Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Содержание

16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Человек – это не просто биологический организм, который нуждается в удовлетворении таких базовых потребностей, как воздух, пища, сон и т.д. Каждый из нас постоянно испытывает те или иные эмоции, и это очень хорошо, ведь именно эмоции делают нас живыми людьми. Без эмоций мы были бы бездушными роботами, выполняющими все действия в автоматическом режиме.

Хотя практически все психологи советуют не сдерживать свои эмоции и выплескивать их наружу, но мало кто из них поднимает вопрос о самообладании и эмоциональном балансе. Человек, который не умеет контролировать свои эмоции, чем-то напоминает машину без тормозов! Такой автомобиль едет по дороге на максимальной скорости и не замечает никаких знаков. Долго ли транспортное средство без тормозов сможет мчать на всех парах? До тех пор, пока не столкнется с другим автомобилем и не станет виновником ДТП.

Если мы не научимся контролировать свои эмоции, то они будут не созидать, а разрушать нас изнутри! Самообладание – очень полезный и нужный навык, если вы желаете изменить жизнь в лучшую сторону, найти общий язык с окружающими вас людьми, обрести самого себя и стать духовно развитой, счастливой и свободной личностью.

Эмоции нельзя держать в себе, но проявлять их нужно в правильном месте, в правильное время и правильным способом, иначе вы в одночасье можете разрушить все то, чего так долго добивались и к чему так упорно стремились. Дело в том, что эмоции могут застать нас врасплох в самый неподходящий и ответственный момент, ведь они непредсказуемы и стихийны.

Чтобы эмоции не мешали нам действовать правильно и разумно, необходимо уметь ими управлять! Как научиться контролировать свои эмоции? В данной статье рассмотрим самые популярные и эффективные техники и упражнения.

1. Осознайте свои эмоции

Если вы желаете научиться управлять своими эмоциями, то сначала вам нужно научиться их осознавать. На любую возникшую в вашей жизни ситуацию необходимо смотреть объективно и как бы со стороны. Сначала эмоционально отстранитесь от проблемы, проанализируйте, какие именно эмоции у вас эта проблема вызывает, а затем мысленно или письменно зафиксируйте сделанные выводы.

Давайте себе полный отчет и четко осознавайте то, что происходит вокруг вас. Сделать это можно лишь в том случае, если вы не будете поддаваться эмоциями, а возьмете себя в руки, успокоите свою душу и начнете мыслить рационально. Сделать это можно при помощи специальной медитации или правильного дыхания.

«Как я пойму, начал ли я осознавать свои эмоции?» — резонный вопрос, ответ на который найти достаточно просто. Если вы из-за злости, которую испытываете по отношению к определенному человеку, не смогли сдержаться и поговорили с этим человеком на повышенных тонах, но при этом в вашей голове крутились мысли о том, что вы опять поступаете плохо, злитесь по пустякам и портите себе нервы, то можете себя поздравить! Вы сделали один из существенных шагов на пути к осознанию собственных эмоций! Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте работать над собой!

Почему так важно осознавать свои эмоции? Дело в том, что осознание позволяет вам взять на себя ответственность за испытываемые вами эмоции и чувства, а не обвинять в этом другого человека. Благодаря осознанию эмоции можно обезличить, а обезличенные и лишенные индивидуального оттенка эмоции намного проще и легче научиться контролировать.

2. Сохраняйте баланс

Эмоции не только можно, но и нужно регулировать. Подобно температуре на термостате, мы можем изменять градус своих эмоций. Не забывайте, что вы являетесь хозяином, а не рабом своих внутренних порывов.

Чтобы чувствовать себя хорошо, спокойно и гармонично, ваши эмоции не должны быть ни слишком «горячими», ни слишком «холодными». Ищите золотую середину! Только сбалансированные эмоции способны сделать вас счастливым и свободным человеком.

И переизбыток положительных эмоций, и излишне депрессивное или агрессивное поведение – это не только плохо для вашего здоровья, но и не всегда уместно! Ярко выраженные эмоции, которые всем нам время от времени приходится испытывать, нарушают нашу душевную гармонию и действуют на нас очень деструктивно. Это касается и негативных, и позитивных эмоций.

Чтобы не испытывать эмоциональных потрясений и не перезагружать нервную систему, старайтесь сохранять баланс. Как только вы чувствуете, что какая-то эмоция захлестывает вас и скоро накроет с головой, сфокусируйте свое внимание на чем-то другом: займитесь домашними делами, отправляйтесь в тренажерный зал, приготовьте новое блюдо или просто начните мысленно или вслух считать от одного и до тех пор, пока эмоция вас не отпустит.

3. Почаще отдыхайте

Человек, который полноценно не отдыхает, становится раздражительным, медлительным, апатичным и злым. Отсутствие отдыха делает человека слишком мнительным и эмоциональным.

Полноценно отдохнувший человек, в отличие от постоянно уставшего трудоголика, имеет намного больше внутренних ресурсов для обдумывания и решения той или иной жизненной проблемы. Чем сильнее мы устаем и чем меньше мы отдыхаем, тем сильнее снижается качество нашего мышления, благодаря которому мы обрабатываем полученную информацию. Если вы уже давно нормально не отдыхали и испытываете хроническую усталость, то на полученную извне информацию вы будете просто эмоционально реагировать, сделать же какие-то выводы и найти оптимальный вариант решения проблемы у вас не получится.

Многие люди думают, что отдых – это какое-то абстрактное и никому ненужное явление, поэтому часто пренебрегают им. А зря, ведь научно доказано, что из-за усталости люди слишком эмоционально реагируют на ту или иную проблему, совершают массу серьезных ошибок и принимают неверные решения. Люди же, которые полноценно отдыхают и хорошо высыпаются, намного лучше контролируют свои эмоции. Последним намного проще стать уравновешенными личностями и обрести контроль над своими внутренними порывами.

Как научиться контролировать свои эмоции

4. Не ищите себе оправданий

Эмоционально нестабильные люди, не умеющие контролировать свои внутренние порывы, начинают оправдывать свои действия. Они утверждают, что ведут себя так эмоционально, потому что у них такой характер, это свойственно их сущности, погода на улице не соответствует их требованиям, трамвай не приехал вовремя, дорогу перебежала не одна, а несколько черных кошек и т.д.

Все эти внешние аспекты влияют на человека определенным образом, но они не влияют на него настолько, чтобы стать оправданием того, что он не умеет контролировать себя и свои эмоции.

Как только какая-то эмоция начнет накрывать вас с головой, не ищите себе оправданий во внешнем мире, а посмотрите на себя со стороны и подумайте, на какой именно фактор вы реагируете так бурно и почему это происходит. Как только вы докопаетесь до источника негативных эмоций и разложите все по полочкам, вы сможете начать решать возникнувшую проблему, а не думать, что во всем виноваты звезды, магнитные бури или неаккуратные водители.

5. Возьмите небольшую паузу

Если вы чувствуете себя чайником, который совсем скоро закипит, то вам следует взять небольшую паузу, чтобы остыть, ведь такое состояние очень опасно и для физического, и для психического здоровья.

Не реагируйте на вызывающую у вас негативные эмоции ситуацию сразу же. Задумайтесь о том, как данную ситуацию можно решить. Придумайте несколько вариантов, а затем выберите из них тот, который для вас является самым оптимальным.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, следует помнить, что сначала необходимо остыть и успокоиться, и только потом можно начинать решать проблему. Проанализируйте ситуацию объективно, посмотрите на неё не как непосредственный участник, а как сторонний наблюдатель, на которого эта ситуация не имеет никакого влияния и у которого она не вызывает никаких чувств.

Если вы под влиянием эмоций примите скоропалительное решение, то потом будете испытывать горькое и неприятное чувство сожаления. Взяв небольшую паузу, вы сможете сфокусировать свое внимание на тех деталях, которые во время эмоционального всплеска остаются незамеченными.

6. Начните вести дневник

Кому-то это упражнение может показаться странным. Какое отношение может иметь дневник к эмоциям? Очень даже непосредственное! Ведение дневника поможет вам научиться контролировать эмоции и сдерживать свой гнев. Купите красивый блокнот или тетрадь, а на обложке напишите «Дневник моих эмоций». Как только какая-то негативная или позитивная эмоция начнет накрывать вас с головой, сразу же открывайте дневник и записывайте в него все, что вы чувствуете на данный момент.

Если вы испытываете негативную эмоцию, то сначала поделитесь с дневником всем те, что накипело внутри, а затем переключитесь на позитив: осознайте, почему у вас возникла та или иная эмоция, как вы отреагировали на то или иное замечание, почему вы отреагировали именно так и т.д. Как только вы избавитесь от эмоции и её прессинга, то вспомните и запишите в дневник все то хорошее, что произошло с вами за день, и те события, которые вызвали у вас радость, счастье, смех и т.д.

7. Не обожествляйте свои эмоции

Все испытываемые вами эмоции являются обычной реакцией нервной системы на тот или иной внешний раздражитель. Все химические процессы – это вполне нормальное и привычное явление, которое происходит в вашем организме, а не какие-то божественные проявления нематериального характера.

Эмоции можно сравнить с ярлыками на нашем рабочем столе, которые, как и элементы интерфейса, необходимы нам для более легкого и продуктивного взаимодействия с системой. Сделав всего лишь несколько кликов, вы попадаете в нужное вам место компьютерной системы. И эмоции, и компьютерные ярлыки, указывая нам самый краткий путь, ведут нас к месту назначения.

Если бы эмоций не существовало, мгновенное принятие простых и обыденных решений превратилось бы в запутанный, сложный и непонятный процесс. Без эмоций все решения будут выглядеть для нас совершенно одинаково, ведь любое возможное развитие событий будет нам абсолютно безразличным и ненужным.

Если бы люди не испытывали никаких эмоций, то они бы не смогли продуктивно работать, наслаждаться жизнью, ставить перед собой цели и достигать их, выполнять поставленные задачи и т.д. Если лишить человека всех чувств и эмоций, то его жизнь превратится в ад, где каждый предыдущий день ничем не будет отличаться от каждого последующего дня.

Если вы будете обожествлять эмоции, относиться к ним, как к божественному откровению и бездумно следовать их зову, то никогда не сможете сделать свою жизнь проще и легче.

8. Медитируйте

Медитация не только очистит голову от негативных мыслей, восстановит душевное равновесие, разовьет силу воли и улучшит качество жизни, но и научит контролировать свои эмоции. Любая эмоция является вашей реакцией на то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Все эмоции начинаются с ваших мыслей. Сначала вы подумали, и только потом почувствовали.

Благодаря медитации вы достигните состояния душевной гармонии, умиротворения и трезвого ума. Несколько медитативных сеансов в неделю научат вас бороться со страстями, обходить стороной пороки и брать под контроль свои чувства и эмоции. При помощи медитации вы избавитесь от эмоциональной пелены и сможете объективно посмотреть на себя и свою жизнь.

Рекомендуем: Медитация перед сном. 5 эффективных техник

9. Скажите «нет» эмоциональным перегрузкам

Сильные эмоции, которые вам приходится испытывать, если вы не умеете себя контролировать, становятся причиной возникновения эмоциональной перегрузки, которая негативно влияет на ваш организм и ухудшает состояние вашего здоровья!

Если какое-то чувство вас захватило настолько, что ваше дыхание и сердцебиение участились, колени начинают дрожать, тело чрезмерно потеет, а вы испытываете тошноту и головокружение, то это свидетельствует о том, что вы стали жертвой эмоциональной перегрузки.

Не сдавайтесь и не расстраивайтесь! Не плывите по течению и не становитесь рабом собственных эмоций! Всю полученную информацию сначала разделите на несколько частей, а затем начните их анализировать. Если сделать это мысленно не получается, то не поленитесь взять в руки ручку и записать все в блокнот.

Начав анализировать и рассматривать со всех сторон полученную информацию, вы сможете прийти в себя и взять свои эмоции под контроль. Полученные результаты вы сможете оценить уже трезво и объективно, а решение, которое вы примете в нормальном эмоциональном состоянии, будет реально рациональным и эффективным.

10. Начните вести здоровый образ жизни

Наш образ жизни влияет на наши эмоции самым непосредственным образом. Если хотите научиться контролировать свои эмоции, то обязательно пересмотрите свой образ жизни. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи, алкогольных напитков, курения и других вредных привычек. Начните заниматься спортом, правильно питаться и вовремя ложиться спать. Больше времени уделяйте своему духовному росту и личностному развитию.

Найдите увлечение, которое станет вашей отдушиной. Если в школе вы посещали кружок юного натуралиста и любили собирать грибы, то почему бы сейчас не отправиться в лес и не насладиться общением с природой? Хобби поможет вам забыть о проблемах и заботах, подарит вам возможность отвлечься от рутины и повседневной суеты, будет способствовать развитию силы воли и повышению жизненного тонуса.

11. Развивайте и тренируйте силу воли

Благодаря силе воле можно легко и просто научиться контролировать свои эмоции. Сила воли – это ваш внутренний ресурс, при помощи которого вы будете управлять не только своими эмоциями и телом, но и измените жизнь в лучшую сторону.

Эмоции, как и наркотические вещества, искушают нас, вызывают привыкание и превращают в рабов. Сила воли помогает преодолеть это искушение.

Развить силу воли можно при помощи аскез, медитации, занятий спортом, планировки дня, соблюдения личной гигиены, поддержания порядка вокруг себя, борьбы с гастрономическими слабостями, избавления от вредных привычек и т.д.

12. Научитесь правильно дышать

Эмоциональные перегрузки самым непосредственным образом влияют на сердце и мускулатуру. Если вы испытываете сильное эмоциональное потрясение, то через некоторое время будете чувствовать себя уставшим, разбитым и обессилившим человеком. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не стать жертвой очередной эмоциональной перегрузки, вам следует начать практиковать глубокое и медленное дыхание.

Специальная дыхательная техника не только поможет расслабиться и взять контроль над своими эмоциями, но и насытит ваш мозг кислородом. Как только вы почувствуете, что эмоции берут над вами верх, а вы больше ни о чем другом думать не можете, то найдите укромное место, где вас никто не потревожит, закройте глаза и начните медленно дышать через нос.

Каждый вдох должен длиться не менее 5 – 7 секунд. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте. Каждый выдох, как и вдох, должен длиться не менее 5 – 7 секунд. Сделайте 10 – 12 повторов или дышите медленно до тех пор, пока не успокоитесь и не начнете трезво мыслить.

13. Совершайте противоположные возникшей эмоции действия

Чтобы научиться контролировать эмоции, необходимо совершать противоположное тому, на что провоцирует вас возникшая эмоция. Если вы испытываете злость по отношению к какому-то человеку, то не поддавайтесь эмоции и не кричите на этого человека, а улыбнитесь ему и пожелайте хорошего дня.

Если ваша гордыня страдает от того, что кто-то оказался быстрее, сильнее, выше, успешнее, счастливее или просто лучше вас, то не завидуйте этому человеку, а искреннее похвалите его и порадуйтесь его успехам.

Если вы стали жертвой апатии, уныния или лени, то поднимайтесь с дивана, выходите из квартиры и начните заниматься чем-нибудь полезным.

Если какая-то эмоция накрыла вас с головой и вы спешите к телефону, чтобы позвонить своей подруге, родственнице или коллеге и рассказать обо всем этом в мельчайших подробностях, то займитесь медитацией и сделайте все возможное, чтобы избавиться от эмоции без посторонней помощи.

Если же вы не в силах совершить противоположное возникшей эмоции действие, то постарайтесь просто проигнорировать эту эмоцию. Ведите себя так, будто вы не испытываете сейчас эту эмоцию.

14. Прекратите общаться с токсичными людьми

Почему вам необходимо ограничить или полностью прекратить общение с токсичными людьми? Дело в том, что люди обладают способностью передавать свои эмоции другим людям. И если вы общаетесь с положительными и приятными собеседниками, то ваше настроение заметно улучшается, а сами вы начинаете себя чувствовать намного лучше.

Постоянное же общение с токсичными и негативными людьми может превратить самого веселого оптимиста в недовольного никем и ничем ворчуна, который смотрит на мир сквозь призму чернейшего пессимизма. Если вы желаете научиться контролировать свои эмоции и быть в гармонии с собой и внешним миром, то от общения с такими людьми однозначно стоит отказаться. Если полностью оборвать связь не получается, то сделайте все возможное, чтобы свести общение с токсичным человеком к минимуму.

15. Думайте о решении, а не о проблеме

Если в вашей жизни возникла какая-то сложная ситуация, то она однозначно вызовет у вас определенную негативную реакцию. Чем больше вы будете думать о проблеме, чем больше будете жевать «мысленную жвачку» и обдумывать тот или иной аспект сложившейся ситуации, тем больше негативные эмоции будут брать над вами верх. Мысли о проблеме чаще всего вызывают злость, гнев, разочарование, грусть, печаль и т.д. Испытывать такие эмоции в данном случае вполне нормально, но очень неэффективно.

Не стоит зацикливаться на проблеме, ведь сложившуюся ситуацию изменить уже невозможно. Машины времени, которая перенесла бы вас в прошлое, пока не существует, поэтому стоит задуматься о том, что вы будете делать в будущем. Не думайте о проблеме, думайте о том, как её решить.

Займитесь составлением списка всех возможных решений проблемы! Пока вы будете обдумывать дальнейший план действий, эмоции перестанут быть для вас в приоритете. Вы сможете трезво оценить сложившуюся ситуацию и найдете в себе силы двигаться дальше.

16. Смотрите на мир глазами реалиста

Научитесь принимать реальность такой, какой она есть на самом деле. В нашем мире живут самые разные люди: есть добрые и порядочные личности, есть злые и завистливые людишки, есть благородные джентльмены, есть заядлые сплетницы и т.д. С этими и многими другими типами личностей нам приходится ежедневно общаться и взаимодействовать.

Одни люди поднимают нам настроение и делают наш день лучше, другие же стараются испортить нам нервы и сделать все возможное, чтобы получить от нас желаемый ресурс в виде злости, ненависти, гнева, печали, грусти, раздражения и т.д.

Не стоит зацикливаться на том, почему тот или иной человек сказал вам то или иное слово, совершил то или иное действие, нагрубил вам, нахамил, вызвал у вас агрессию и т.д. У каждого человека своя история, свои проблемы, переживания, свой характер и свой способ мышления.

Ваша задача заключается не в том, чтобы разобраться во внутреннем мире совершенно чужого вам человека, а в том, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Повлиять на других людей мы не можем, зато мы можем изменить свое отношение к той или иной жизненной ситуации.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как научиться не нервничать и контролировать свои эмоции: советы психолога

Эмоции могут быть неприятными, а порой страшными и угнетающими. Но вы должны понимать, что никакие эмоции не являются «плохими» по своей сути. Контролировать свои эмоции – это не значит игнорировать их или подавлять, контролировать – это научиться воспринимать их и реагировать на них здоровым образом.

Когда вы научитесь контролировать свои эмоции, вы не только будете чувствовать себя более уверенно и уравновешенно, но и ваше физическое здоровье также обязательно улучшится!

Как контролировать эмоции в конкретной ситуации

#1. Попробуйте сосредоточиться на происходящем

Очень легко поддаться чувствам и реагировать нерационально на происходящие вещи. Когда вы чувствуете, что погружаетесь в спираль неконтролируемых эмоциональных реакций, сделайте мысленно шаг назад и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Это поможет вам «отвлечь» ум от эмоций, мешающих вам воспринимать окружающую действительность.

  • Если вы испытываете сильные эмоции, у вас также возникнут различные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, скованность мышц и ускоренное поверхностное дыхание.
  • Сознательно следите за своими физическими реакциями. Представьте, что вы врач, смотрящий на пациента. Например, если вы внезапно почувствуете сильное беспокойство, обратите внимание на то, что с вами происходит: «Мое сердце очень сильно колотится и потеют ладони», «Появляется внезапное головокружение», «Сильно разболелся живот» и т.д. Осознайте эти чувства и примите их такими, какие они есть. Не пытайтесь классифицировать их как «плохие» и не пытайтесь от них избавиться.
  • Сознание формируется из множества информационных путей, которые объединяются в одно целое. Чувство перегруженности эмоциями может быть вызвано эмоциональными реакциями и переживаниями, которые терзают вас. В случае любого резкого эмоционально всплеска всегда сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, на запахе, прикосновении или зрительном восприятии. Это поможет вашему мозгу более эффективно обрабатывать эти информационные пути, избегая эмоциональных перегрузок.

#2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Когда ваше тело испытывает сильные эмоции, включается защитная реакция, возникает напряжение и спазм в организме. Мозг начинает работать по принципу «атака или бегство».

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Чтобы этого избежать необходимо успокоить тело и мозг. Именно поэтому рекомендуют в любой стрессовой ситуации глубокое дыхание. Когда вы дышите глубоко и равномерно, то в организм поступает кислород, который необходим для расслабления и нормализации психических процессов.

  • Положите одну руку на грудь, а другую – на живот под грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох носом и сосчитайте до четырех. Почувствуйте, как легкие и живот растягиваются.
  • Задержите дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохните ртом. Попробуйте дышать около 6-10 раз в минуту.
  • Если вам трудно досчитать до четырех, вы можете начать с двух, постепенно увеличивая продолжительность. Важно дышать как можно глубже.

#3. Используйте методы визуализации

Этот способ помогает некоторым людям расслабиться даже в стрессовых ситуациях. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы этому научиться, но как только вы для себя найдете подходящую визуализацию, она поможет вам более уверенно справляться со стрессовыми ситуациями.

  • Найдите «безопасное место». Это может быть любое тихое и спокойное место, например, пляж, природа или ваша спальня. Это должно быть место, где вы чувствуете себя хорошо и расслабленно.
  • Закройте глаза и представьте это место. Сосредоточьтесь на деталях и постарайтесь вспомнить их как можно больше. Какие звуки вы слышите? Что вы видите? Что вы чувствуете? Что вы ощущаете?
  • Дышите медленно и тихо. Если вы чувствуете какое-то напряжение в своем теле, избавьтесь от него путем постепенного расслабления мышц, посредством равномерного глубокого дыхания.
  • Возможно, воображение такого места в самом начале покажется для вас довольно странным, но это совершенно нормально. Поверьте, что это упражнение поможет вам.
  • Если вы испытываете некоторые негативные эмоции во время визуализации, вы можете представить их как физические объекты, от которых вы можете избавиться из своего безопасного места. Например, вы можете представить свой стресс как гальку, которую вы можете выбросить с пляжа далеко в море.
  • Представьте, что как только вы выбросите камень, стресс покинет ваше тело.

Как научиться контролировать свои эмоции и обладать ими всегда

#1. Научитесь терпеть неопределенность

Неопределенность для большинства людей не является приятной эмоцией. Но нужно понимать, что в современной жизни вы часто будете сталкиваться с неуверенностью в своей жизни. Неспособность терпеть неопределенность может привести к постоянному страху, беспокойству или чрезмерной зависимости от других. Это может помешать вам действовать в своих интересах и делать то, что вам нравится, потому что вы будете бояться, что у вас ничего не получится. Просто научитесь принимать свою неопределенность, и через некоторое время вы сможете ее терпеть.

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Как это сделать?

  1. Начните вести дневник в течение дня. Запишите все, что вызвало у вас чувство неуверенности или беспокойства. Обратите внимание на то, что происходило как раз перед тем, как вы осознали эти чувства. Как вы отреагировали на них в тот момент, как вы к этому отнеслись?
  2. Напишите список вещей, которые вызывают у вас неопределенность. У большинства людей есть ряд вещей, которых они боятся, или от которых они испытывают дискомфорт. Попытайтесь оценить эти вещи по шкале от 1 до 10. Например, «поход на свидание в новый ресторан» – 2, «выступление перед публикой» – 9.
  3. Начните практиковаться в более привычных ситуациях. Делайте небольшие шаги и постепенно избавляйтесь от ситуаций, которые есть в вашем списке. Например, вы можете пойти в свой любимый и привычный ресторан, но заказать что-то, чего никогда еще не пробовали.
  4. Напишите в своем дневнике все об этом опыте. Как вы себя чувствовали? Все ли прошло так, как вы надеялись? Как вы думаете, могли бы реагировать по-другому в будущем?

#2. Воспользуйтесь проверенными методами успокоения

Важно иметь в своем арсенале как можно больше успокаивающих методов, готовых помочь вам, когда вы находитесь в состоянии стресса. У каждого могут быть свои собственные методы успокоения и контроля над эмоциями.  Но в основном они все должны быть направлены на расслабления как психического состояния, так и физического.Поэкспериментируйте и найдите то, что вам больше всего подходит:

  • Слушайте спокойную музыку. Специально для таких случаев британская академия Sound Therapy научным способом подготовила сборник самой спокойной музыки в мире. Там представлены такие артисты, как Marconi Union или Enyu.
  • Делайте что-нибудь спокойное и повторяющееся, например, в этом помогает плавание, вязание, покачивание в кресле качалке, или простое повторение мантры.
  • Получите расслабление от тактильных ощущений. Погладьте вашу собаку или кошку. Помимо концентрации внимания на простых прикосновениях к чему-либо, регулярный контакт с вашим любимым животным также может помочь вам избавиться от депрессии.
  • Отправляйтесь на прогулку и сфокусируйтесь на ландшафте, по которому вы идете.
  • Примите горячий душ или ванну. Физическое тепло согреет вас и расслабит все ваше тело.
  • Пойдите на свидание с самим собой. Найдите хороший ресторан, где вам будет комфортно и закажите свою любимую еду. Помните, что вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя.

#3. Попробуйте успокоить себя прикосновениями

Людям нужны настоящие, теплые и живые прикосновения, чтобы ощутить счастье. При приятных прикосновениях высвобождается окситоцин – мощный гормон, который улучшает настроение, снимает стресс у людей и вызывает сближение.

Вот несколько методов, которые могут помочь вам получить эмоциональное расслабление:

  1. Положите руку на сердце и почувствуйте тепло своей кожи. Почувствуйте, как бьется ваше сердце, и заметьте, как поднимается грудь, когда вы дышите. Скажите себе какую-нибудь позитивную фразу, например: «Я заслуживаю любви» или «Я хороший человек».
  2. Обнимите себя. Скрестите руки перед грудью и ладони на верхнюю часть рук. Затем сожмите их немного. Обратите внимание на те ощущения, которые возникают у вас. Проговорите себе положительные фразы, например, «Я люблю себя».
  3. Возьмите свое лицо руками, как если бы вы хотели ласкать ребенка и дразнить. Почувствуйте тепло ваших рук на лице и произнесите себе добрые слова, например: «Я красивая/ый, я милая/ый».

#4. Медитируйте

Медитация, особенно тренировка осознанности, доказала, что она уменьшает тревогу и депрессию. Она также может помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Регулярная медитация позволяет научиться справляться со стрессом более эффективно.

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Вы можете записаться на уроки медитации, найти видео в интернете, или попытаться медитировать самостоятельно:

  • Найдите тихое и спокойное место, где ничто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул или на пол. Не сутультесь, потому что это затрудняет дыхание.
  • Сосредоточьтесь на одном элементе вашего дыхания. Это может быть звук вашего дыхания, расширение легких при вдыхании или ощущение глубоких очищающих вдохов. Сосредоточьтесь на этом элементе в течение нескольких минут, делая глубокий вдох.
  • Расширьте свое восприятие для остальной части своего тела. Обращайте внимание на то, что чувствуют другие ваши чувства, старайтесь не сосредотачивать слишком много внимания на одном чувстве.
  • Примите каждую мысль и каждое чувство, которое приходит к вам. Это поможет вам осознать свой опыт.
  • Если вы перестанете концентрироваться, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • UCLA Mindful Awareness Research Center или BuddhaNet предлагают бесплатно скачать уроки по медитации. Существуют также мобильные приложения, которые дадут вам множество коротких бесплатных уроков по медитации.

#5. Попробуйте методы осмысления ситуации

Основной принцип осознанности – это принимать то, что вы испытываете в данный момент, не осуждая и не сопротивляясь этому. К сожалению, это легко сказать, но сложнее сделать, но когда вы сосредоточитесь на этих методах, вы скоро изучите их и привыкнете к ним.

Повторяйте себе успокаивающие вещи в эмоционально напряженных ситуациях. Вы можете говорить это вслух или про себя. Они должны помочь вам успокоиться.

Попробуйте проговаривать следующие фразы:

  • Это чувство скоро пройдет, и я больше не буду чувствовать себя так.
  • Мне нужно разобраться со своими эмоциями.
  • Я не против этого момента, даже если он не очень приятен.
  • Эмоции приходят и уходят, в прошлом мне уже удавалось их побороть.

Скажите себе, что вы принимаете все эмоции, которые вы чувствуете. Это может помочь вам поверить в это. Помните, что эмоции являются естественной частью человеческой жизни. Приняв их, у вас будет больше шансов научиться их контролировать в будущем.

#6. Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда люди могут пытаться контролировать свои эмоции всеми силами, но они все равно ничего не получается. Неспособность контролировать эмоции порой может быть индикатором более серьезной проблемы, симптомом психического расстройства, такого как депрессия.

Поиск хорошего психолога поможет вам избавиться от бесполезных способов справиться с эмоциями и научит вас, как справляться со своими эмоциями здоровым и полезным способом.

Как реагировать на неприятные эмоции

Напишите все факты, которые поддерживают или опровергают мыслительные процессы, вызвавшие эти эмоции. Начните комбинировать все детали и выясните, почему вы отреагировали так, как вы отреагировали.

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Задайте себе вопрос: «Могу ли я увидеть ситуацию более рационально и сбалансировано, чем это было ранее?» Подумайте о различных вариантах. Когда вы думаете о других возможных интерпретациях, вы понимаете, что существует много разных сценариев и что делать поспешные выводы нехорошо.

Подумайте о своих вариантах. Теперь, когда вы знаете, с какими эмоциями вы имеете дело, попробуйте придумать, по крайней мере, два различных способа реагирования на них.

Когда вы чувствуете, что есть только один способ реагировать, ваши эмоции будут контролировать вас, но вы не должны забывать, что у вас всегда есть выбор. Например, если кто-то оскорбляет вас, а вы злитесь, первоначальной реакцией, вероятно, будет оскорбление и его.

Неважно, какие у вас эмоции, у вас есть как минимум две альтернативы, а может и больше:

  1. Ничего не делать. Этот подход особенно полезен, если вы знаете, что кто-то пытается вас раздражать. Если вы сохраняете спокойствие, человек, скорее всего, расстроится и вскоре перестанет вас оскорблять.
  2. Расслабиться. Да, это легко сказать, но трудно сделать, но есть способы расслабиться, которые не требуют сложной тренировки, сильной воли или опыта. Когда вы злитесь или недовольны, вы сжимаете челюсти и напрягаетесь. Сделайте глубокий вдох – это простой и эффективный способ избавиться от этих накопленных эмоций. Вы не избавитесь от ярости, но сможете немного успокоиться, чтобы не наговорить и не сделать то, о чем позже пожалеете.
  3. Делать противоположное тому, что вы обычно делаете. Например, если вы всегда раздражаетесь, когда ваш партнер не моет посуду, попробуйте помыть посуду, а не ссориться, а затем идите к партнеру и спокойно скажите ему, что вы бы хотели получать больше помощи от него по дому.

Когда вы решаете, что вам делать, важно сознательно выбирать, а не полагаться на поспешные решения и эмоциональные реакции. Например, когда кто-то оскорбляет вас, а вы ничего не делаете, то это ваше собственное решение или реакция на страх конфронтации?

Старайтесь руководствоваться одним из двух аспектов:

  • Принципам – Кем вы хотите быть? Каковы ваши моральные принципы? Какой результат вас устроит? Каким решением вы бы больше всего гордились?
  • Логикой – какое решение, скорее всего, принесет вам желаемый результат?

Как подобрать для себя оптимальные способы борьбы с эмоциями

Вспомните, как члены вашей семьи борются с эмоциональными всплесками. Психологи говорят, что дети учатся эмоциональной регуляции и способности контролировать свои эмоции, наблюдая и подражая поведению родителей и других членов семьи.

В зависимости от того насколько вы были близки со своими родителями в детстве, в более зрелом возрасте вы по аналогии будет поступать в той или иной ситуации, переняв их опыт.

Когда вы поймете, как ваши близкие люди справляются с эмоциями, это поможет вам понять ваши нынешние эмоциональные привычки и устои. То есть, вы можете увидеть решение проблемы на конкретном примере одного из своих родителей, и рассудить насколько он поступает правильно или нет.

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Если подход близкого человека к решению проблемы вас не устраивает, то вы в состоянии сделать так как считаете нужным. Если думаете, что родители справляются со стрессом эффективно, то просто делайте как они. Это самый простой способ разобраться с проблемой.

Хотя лучше всего обратиться с этим вопросом к опытному психологу. Ну, а если нет возможности, то постарайтесь ответить на некоторые вопросы самостоятельно: 

  1. Когда вы были ребенком, семейные конфликты были открытыми, или было «неписаное правило» – не говорить о неприятных вещах?
  2. Как твои родители справлялись с эмоциями? Они показывали или скрывали их?
  3. Есть ли у вас какие-либо конкретные эмоции, связанные с конкретным членом семьи?
  4. Какая эмоция вам наиболее неприятна? Как члены вашей семьи справляются с этой эмоцией?
  5. Есть ли эмоции, которые иногда были «неприемлемыми» в вашей семье?

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить ситуацию. Иногда вы можете чувствовать, что не можете контролировать свои эмоции, потому что не можете найти решение ситуации, которая вызывает у вас эти негативные ощущения.

Это может привести к постоянному психологическому давлению, где вы будете одержимы единственной негативной идеей или чувством. Постарайтесь сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы можете изменить в своей ситуации.

Например, простое представление о проблемах на работе может выглядеть так: «Что со мной не так? Почему у меня никогда ничего не получается? Почему я не могу сделать это нормально? ». Эти расплывчатые, общие идеи очень непродуктивны и бесполезны.

Вместо этого напишите список вещей, которые вы можете решить. Например, вы можете поговорить со своим начальником о том, как быть более продуктивным, обратиться к более опытному коллеге за помощью или сосредоточиться на методах управления стрессом, которые позволят вам чувствовать себя лучше в рабочей обстановке.

В основном есть вещи, которые вы не можете решить самостоятельно, они не зависят от вас. Важно принять это. Например, если у вас есть коллега, которому плохо и неудобно со всеми, к сожалению, вы не измените его поведение. Вы можете поговорить с ним о том, как его поведение влияет на вас, но вы должны признать, что он может справиться с этим по-своему. Если вы избавитесь от идеи «исправить» или «контролировать» все элементы ситуации, вы почувствуете себя намного лучше.

Естественно, что каждому человеку важно научиться контролировать свои эмоции, но не нужно их стараться подавлять и отрицать, делая это регулярно. Когда вы подавляете свои эмоции, вы можете спровоцировать развитие физических заболеваний и серьезных психо-эмоциональных проблем.

При этом, стоит учитывать, что многие эмоциональные проблемы настолько сложные, что требуют профессиональной помощи опытного психолога или социального работника.

Видео к материалу

Как научиться не нервничать и контролировать свои эмоции: советы психолога Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Как научиться сдерживать эмоции

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Как научиться сдерживать свои негативные эмоции

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

Как научиться сдерживать свои эмоции

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Как сдерживать свои эмоции в отношениях

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Как научиться сдерживать эмоции психология

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Как научиться сдерживать эмоции и контролировать

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Как научиться сдерживать свои эмоции советы психолога

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение "инвентаризации" собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать по пустякам

Вас часто посещают негативные мысли, от которых хочется избавиться? Зачем нужно вообще контролировать эмоции? А всё очень просто если не возьмёте контроль над эмоциями, то они будут управлять вами! В итоге вы перестанете рационально мыслить и вести себя адекватно, а это даёт возможность другим людям вами манипулировать. Потому что люди, которых нетрудно вывести из себя легко внушаемы.

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?
К тому же такие чувства, как гнев непредсказуемы, а значит накрыть может в любое время, а в такие моменты уже невозможно ничего с собой поделать.

Как научиться контролировать свои эмоции: основные правила

Не контролировать свои эмоции и пустить свои чувства на самотёк, то же самое, как управлять бракованной машиной, которая вроде едет, но неожиданно может сломаться, а последствия в таких случаях весьма печальные. Вы будете чувствовать уверенность за рулём такого автомобиля? Конечно, нет! Итак, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать? На самом деле всё очень легко, просто применяйте следующие правила.

Научитесь вовремя останавливаться

Прежде всего научитесь останавливаться сразу, ведь огонь проще погасить в самом начале. Есть правило трёх вдохов, которое работает следующим образом. Если на вас кричат, но у вас нет желания участвовать в подобном диалоге, просто сделайте три глубоких вдоха, после которых, сможете полностью взять контроль над собственными чувствами. Чтобы сдержать свою бурную реакцию, достаточно просто выйти из помещения и в иной обстановке вы заметите, как гнев сходит на нет.

Особенно актуально держать себя под контролем в рабочее время. Ведь каждый пользователь интернета может получить информацию на ту или иную тему из любой области и части мира за считанные секунды. Такое легкодоступное знание дало людям равные возможности. Таким образом, даже со всеми имеющимися способностями и образованием вы легко заменимы. Ведь кто-то другой всегда может знать больше.

Единственное, что отличает нас от остальных, так это эмоциональный интеллект. То, как мы управляем своими эмоциями, помогает правильно использовать имеющиеся умения. Можно быть самым умным математиком в мире, но если не можете контролировать свою ярость из-за непредвиденных обстоятельств, в то время, когда необходимо применить математические навыки, вы бесполезны для всех вокруг.

Это также играет важную роль в отношениях с мужем и детьми. Любовь и забота могут быть оценены, только если сможете управлять эмоциями, связанными с этими чувствами.

Побороть волнение поможет самовнушение

Чтобы справиться с волнением, говорите про себя фразу следующего содержания: «Я абсолютно спокоен и полностью контролирую ситуацию, я выполню поставленную задачу на самом высоком уровне». Начните дышать равномерно, расслабьте мышцы и через несколько минут заметите, как вышли из стрессовой обстановки победителем.

Как побороть страх и негативные эмоции, когда на вас кричат или угрожают

Когда на вас кричат достаточно представить, что агрессор —маленькое избалованное дитя, которое разговаривает тоненьким смешным голоском, как будто только что надышался гелием. Такой способ особенно актуален, когда на вас орёт начальник или кто-то другой. В итоге негативные чувства и страх улетучиваются моментально.

Научиться контролировать свои эмоции на работе и в отношениях очень просто. Нужно начать относиться к таким токсичным людям как к некоему эксперименту. В минуты нападок мысленно отойдите в сторону и сосредоточьтесь на анализе оппонента. Такой подход поможет изучить привычки объекта, а это уже даст возможность манипулировать этим человеком в будущем. Со временем вы научитесь хладнокровно реагировать на подобные истерики и извлекать из них выгоду.

Другой выход в такой ситуации — полностью абстрагироваться. Нужно постараться переключиться на что-нибудь другое. Прочитать пару новостей или главу из любимой книги, выполнить какое-то упражнение. Как только, сконцентрируетесь на ином объекте нежелательные эмоции моментально исчезнут.

Не боритесь с волнением, просто смиритесь и отпустите ситуацию

Чем больше волнуемся, к примеру, из-за своего мнения или поступка, тем хуже себе делаем. Если культивировать эти негативные эмоции, они нарастают как снежный ком и внутри нас начинает всё кипеть. Поэтому, если идёте на какую-то конференцию или вынуждены выступать перед аудиторией не надо накручиваться и переживать кто как на вас посмотрит. Просто спокойно проговорите: «Да, я немного волнуюсь, да, я могу попасть в какую-то нелепую ситуацию, но это абсолютно нормально».

Не теряйте контроль над собой, сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне

Психологи рекомендуют сосредоточиться не на завтрашнем дне, а на настоящем. Ведь многие переживания по поводу неопределённого будущего, либо, наоборот, поедание себя из-за каких-то проблем в прошлом мешают полноценно жить в данный момент. Запомните, прошлое изменить уже невозможно, а повлиять на будущее крайне сложно. Слишком много переживать по этому поводу верный способ потерять контроль над собой.

Когда накрывает негативными чувствами или мыслями попробуйте записать их на бумагу. А спустя два дня прочитайте и вполне вероятно, что эта запись вам покажется незначительной ерундой.

Как побороть страх перед экзаменом или другим важным событием

Если впереди какое-то волнительное мероприятие запишите свои эмоции. А после этого события прочитайте, что вы перечислили и поймёте, насколько ничтожны и бесполезны были переживания и страхи. Подобное упражнение поможет избавиться от ненужных эмоций в будущем.

Ведь не так страшен экзамен, как боязнь перед ним. Мы всегда волнуемся перед чем-то ответственным, а как этот самый день наступает, то сразу концентрируемся на нём.

В советском союзе был термин трудотерапия, чтобы избавиться от депрессии и переживаний либо сильного горя нужно просто взять и начать что-то делать. Так устроен мозг, как только начинаем напрягать его работой совершенно не остаётся времени на эмоции и лишние мысли.

Не копите негатив, научитесь выговариваться

Попробуйте высказать переживания психологу или просто другому человеку. Когда вы честно и откровенно рассказываете вслух о проблемах, то чувствуете облегчение и неурядицы становятся гораздо менее острыми.

Настройтесь на позитив

Чтобы контролировать эмоции и мысли никогда не ставьте себе условий, которые содержат частицу «не». Утверждения всегда должны быть положительными, не говорите: «Я не буду волноваться». Наоборот, давайте следующую установку: «Я абсолютно спокоен».

Если мы говорим: «Я не волнуюсь!», то мозг воспринимает фразу, как «Я волнуюсь» в итоге получается обратный эффект.
Представьте, как улучшится жизнь, если научитесь полностью контролировать свои эмоции и мысли.

Как научиться контролировать свои эмоции с детьми

Проблемы на работе, отсутствие времени на себя, всё это знакомо большинству современных мам, как результат повышенная раздражительность. Когда, даже самая невинная детская шалость может обернуться срывом и криком на ребёнка. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать с детьми, нужно сначала разобраться с причинами таких срывов и найти действенные способы борьбы с ними.

Заботьтесь о себе

Многие мамы живут под девизом: “Всё лучшее детям!”, лишая себя отдыха и нормального режима. Как результат: постоянное пребывание на грани срыва. Поэтому нужно ценить и беречь себя. Ведь от настроения и самочувствия мамы зависит атмосфера в семье.

Осознайте ответственность

К сожалению, очень часто, срываясь на собственного ребёнка, мы забываем об ответственности за своё поведение, ведь дети копируют всё, что делают мама и папа. Задача родителей непросто подавить в себе раздражение или злость, а показать малышу как нужно справляться с эмоциями. Так что отнеситесь к решению этой проблемы всерьёз.

Откорректируйте питание

Плохое настроение зависит от внешних факторов, например, перекус на бегу, однообразный или неполноценный рацион. Всё это может вылиться в нарушение химических процессов в организме. Научитесь уделять питанию должное внимание, употребляйте больше продуктов, способствующих повышению серотонина (гормона счастья). Включите в меню также говядину, индейку, морепродукты, шпинат, капусту, сухофрукты, бананы, апельсины и дыни.

Прислушивайтесь к себе

Учитесь прислушиваться к своим чувствам, тут речь идёт об умении распознавать нарастающую злобу, потому что взрыв не происходит на пустом месте. Не позволяйте раздражению доходить до критического уровня. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, выйдите из комнаты или отойдите на некоторое расстояние от ребёнка, сделайте пару глубоких вдохов и спросите себя действительно ли поступок малыша заслуживает вашего гнева.

Выражайте эмоции

Перестать срываться на детях и подавлять свои чувства это не одно и то же. Большая ошибка сдерживать в себе злость, обиду или другие эмоции. Нужно лишь научиться выражать их не криком и оскорблениями, а более спокойным и эффективным способом. Например, придумайте условный знак, какое-нибудь слово или жест, который будет означать что ваше терпение на исходе. Это позволит не только предотвратить срыв, но и научить ребёнка управлять своими эмоциями.

Выделите время для отдыха

Самое эффективное средство от регулярных взрывов — периодическая разрядка. Посиделки с подругами, спа-процедуры, время наедине с мужем. Это может быть любое занятие, которое поможет расслабиться. Выделите на свой отдых хотя бы несколько часов в неделю и пусть это станет правилом в вашей семье.

Будьте снисходительны к себе

Ещё одна распространённая причина чрезмерной раздражительности это перфекционизм и завышенные требования к себе и детям. В погоне за идеалами мы загоняемся в состояние стресса и становимся более уязвимыми для раздражителей. В результате любая мелочь может вывести нас из себя. Научитесь спокойнее относиться к своим несовершенствам и тогда причин для срывов станет гораздо меньше.

Как управлять гневом себе во благо

Вспышки гнева говорят о том, что вы надели на лицо своеобразную маску. Например, когда хамят, вместо того, чтобы выйти из ситуации победителем, вы молчите и терпите. Как говорится: улыбаемся и машем. Такая попытка избежать конфликта чревата взрывом эмоций, поэтому сдерживаться без конца не целесообразно.

Если научиться управлять гневом, а не копить его, то даже не заметите, как взлетите в личностном и карьерном развитии. Что такое гнев? Это колоссальный ресурс, который даёт решимость и смелость. С чего начать? Просто снимите маску, а вместо того, чтобы постоянно избегать конфликтов дайте деструктивной энергии выход. Используйте эти эмоции как своеобразный мотор, который подстёгивает чего-либо достичь, стать лучше и выше других в карьерном и жизненном плане.

Нахамили? Достойно и с умом убедите собеседника, что он неправ. Накричали? Сразу же спокойно и уверенно поставьте оппонента на место. Таким образом, вы не только не копите негатив, но и избавляете себя от будущих конфликтов. Ведь зная, что безнаказанно задеть вас уже не получится, такие люди будут сами избегать подобных конфузий.

Такой подход применим не только на работе с коллегами и боссом, но и в отношениях с мужем и детьми. Всё, что нужно, это не бегать от проблем, а научиться управлять своими эмоциями, откровенно разговаривать с близкими, не замыкаться в себе. Благодаря контролю над собой вы сможете много добиться в жизни и карьере.

Like

Like Love Haha Wow Sad Angry

1

«Как научиться проживать эмоции? Есть ли какие-то упражнения?» – Яндекс.Кью

Для начала можно начать с их осознавания и поименования. Сказать «осознайте свои эмоции» довольно просто, но на практике человек, который их никогда не осознавал, может столкнуться с некоторыми сложностями. Начать можно с ознакомление с диаграммой Плутчика:

Диаграмма ("Колесо эмоций") Плутчика. Источник: [1; 2, стр. 76]

Опять же, теорий происхождения и классификации эмоций есть много, но колесо Плутчика мне нравится своей наглядностью. Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы попробовать вспомнить свои состояни и реакции в различных ситуациях, пытаясь найти соответствующую эмоцию на диаграмме.

В этом вам могут помочь следующие таблицы:

From DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan. Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

From DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan. Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

В этих таблицах представлены характерные «триггерные» события, которые вызывают ту или иную эмоцию, а также специфические для различных эмоций физиологические реакции, по которым вы можете отследить и идентифицировать эмоцию.

Возможно, первым упражнением станет именно тренировка, направленная на осознание того, что те или иные эмоции у вас вообще есть.

После того (а часто — и параллельно с этим), как вы осознаете наличие у себя тех или иных эмоций, сможете надёжно их идентифицировать, можно начинать работу с их выражением.

На мой взгляд, самой эффективной техникой является их прямое проговаривание в социальных ситуациях, где эти эмоции возникают: «Я беспокоюсь о тебе потому, что ты поздно пришла домой», «Я злюсь на тебя потому, что ты не сдержал сроки по проекту», «Меня бесит то, что ты постоянно опаздываешь» и т.п.

Одним из допустимых вариантов тренировки выражения эмоций является написание соответствующих «писем»: вы вспоминаете некую ситуацию, в которой переживали сильную эмоцию по отношению к человеку, группе лиц или явлению, и пишете письмо от второго лица. Отправлять не обязательно, здесь главное — сама тренировка в формулировании своих переживаний на вербальном уровне.

Сторонники экстатических направлений («катарсис», разного рода запрещённые в РФ психоделические техники) предлагают вводить человека в состояние «эмоциональной накачки» и позволять ему выражать эмоции «естественным» образом, например в групповом активном танце, «активной медитации» и в рамках иных методик.

Есть такая штука, как «психодрама» — когда клиент проигрывает различные ситуации с психологом, при этом психолог корректирует выражение эмоций клиента (если это требуется), неплохой способ «обучения с учителем».

Существует групповая психотерапия, когда клиент может наблюдать за тем, как другие люди выражают эмоции, сверять свои чувства с чувствами других людей, получать обратную связь относительно того, насколько корректно получается у него выражать эмоции, и всё это в безопасной обстановке.

Способов много, но есть один вопрос: зачем? Дело в том, что есть некоторая отличная от нуля вероятность, что эмоции, которые вы попытаетесь «прожить» окажутся слишком разрушительными, и вам понадобится поддержка со стороны другого человека. Поэтому постарайтесь придерживаться здравого смысла и не насиловать себя в попытках «выразить всё и сразу».

Литература:

  1. Athar, Atifa & Khan, M.Saleem & Ahmed, Khalil & Ahmad, Aiesha & Anwar, Nida. (2011). A Fuzzy Inference System for Synergy Estimation of Simultaneous Emotion Dynamics in Agents.. International Journal Scientific & Engineering Research.

  2. Turner, Jonathan H. On the origins of human emotions : a sociological inquiry into the evolution of human affect. Stanford, Calif: Stanford University Press, 2000. Print.

  3. DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Как контролировать свои эмоцииKate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Эмоции

Как контролировать свои эмоции и принимать правильные решения? Умение управлять эмоциями помогает добиваться значительных успехов в жизни, ведь самообладание позволяет найти лучшее решение в ситуациях, когда нужна логика и трезвость мышления.

Люди по-разному реагируют на ситуации. Кто-то держит себя в руках и остается спокойным, как тибетский монах. А кто-то рвет на себе волосы и сходит с ума от ярости. Секрет заключается в самоконтроле. Разберем проблему подробнее.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

  • Чувства могут выдать в неподходящий момент.
  • Это может быть неуместно.
  • Неприятно для окружающих.
  • Это может обидеть близких людей.
  • Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда он расшатан, человека кидает из стороны в сторону. Сначала он сильно злится, после наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна чувств. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее потом маятник качнётся в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, после наступает необъяснимая грусть, слезливость.

Занимаясь проблемой контроля над эмоциями, важно не только научиться их сдерживать. Подавление не решит проблему. Необходимо успокоить колебания маятника.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Любая эмоция может стать патологической с точки зрения влияния на организм. Известны случаи, когда и положительные чувства вызывали негативные последствия. Пример: пожилая женщина, вдова. Она прошла в юности через войну и голод. Потом долго работала на целине. Похоронила мужа. И всё это выдержала, как боец. На здоровье не жаловалась. А в один прекрасный день она узнала, что ее лотерейный билет выиграл большую сумму денег. Чувства захлестнули, вызвав сердечный приступ. Женщину спасли, но врач прописал ей полный покой. Нервничать нельзя. А нервничать — означает, раскачивать маятник. И не важно, в какую сторону.

В контроле нуждается преобладающая эмоция. Ее направленность зависит от врожденного темперамента человека. Мешать нормальной жизни может страх, злость, зависть, ревность, неуверенность. У каждого свое. Но чаще других, люди жалуются психологам на агрессию и страхи.

Эго

Эмоции и внешние факторы

Проявление эмоций напрямую связано с самооценкой человека. Люди с большим самомнением остро реагируют, если их кто-то пытается осадить. А те, кто вовсе себя не ценит, становятся мишенями для насмешек и ругательств. Они испытывают страх перед агрессорами из внешнего мира. Но даже люди с нормальным, здоровым эго не могут рассчитывать на полное душевное спокойствие. Если внутренний мир человека отлажен, всегда есть внешние факторы, которые воздействуют на нервную систему и могут привести к тому, что маятник будет делать солнышко, как детские качели.

Слабости

В каждом человеке есть некая доля мазохизма. Люди получают наслаждение от эмоций. В психологии широко известен синдром, называемый «комплекс Пьеро». Вечно грустные и переживающие люди, на самом деле, получают удовольствие от своих страданий. Это завязано на подсознательном уровне. В детстве их гладили по голове, жалели, когда им было грустно. И теперь каждый из нас, демонстрируя ту или иную эмоцию, подсознательно ждет сочувствия или другой реакции со стороны окружающих. Заигравшись, можно привести свою нервную систему в плачевное состояние.

Слабости человеческой натуры могут базироваться на агрессии. Возможно, человек чувствует себя лидером, проявляя такое поведение. Он ублажает свое эго в ущерб отношениям с окружающими и собственным нервам. Это в любом случае неверно.

Жажда сильных переживаний

Строчка из песни легендарного Виктора Цоя: «Перемен требуют наши сердца» очень точно описывает состояние многих людей. Все периодически нуждаются в сильных эмоциях. Они вдохновляют, оживляют. Эмоции, по сути, — это химические реакции. Они вызывают выброс в кровь гормонов удовольствия. Например, это происходит при влюблённости или когда один человек доминирует над другим.

Многие получают настоящую адреналиновую зависимость. Это превращается в патологию: люди идут на кражу даже не для получения прибыли, а просто, чтобы испытать эмоции. И это уже патология. Маятник эмоций необходимо привести в состояние, близкое к покою.

Теория контроля эмоций

Человек — существо самоопределяющееся. Нельзя сваливать свои эмоциональные всплески на внешние обстоятельства. Необходимо понять, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Теория контроля эмоций базируется на простых правилах. Это осознание, оценка, гармония с собой, самоконтроль. Разберемся подробнее.

Перестаньте обожествлять эмоции

Эффективный способ, как научиться контролировать себя. Люди, зависимые от чувств, жаждут выброса в кровь веществ, вызывающих удовольствие. Необходимо понять, что эмоции и чувства — это лишь реакции, гормоны. Они даны человеку, чтобы направить его действия в нужное русло. Агрессия дана нам природой, чтобы защищать себя и близких от опасности. Страх, чтобы вовремя спастись.

Не придавайте большого значения эмоциям. Это только набор гормонов, которые нужны, но в минимальном количестве.

Осознавайте свои эмоции

Анализ своих эмоций

Природа происхождения эмоций уходит корнями к нашим далеким предкам. У человека выработались определенные инстинкты. От природы каждый из нас наделен врождённым темпераментом, который и отвечает за преобладающую эмоцию. Осознайте весь этот процесс. Поймите, что ваши чувства выполняют определенную роль в жизни. Чтобы контролировать себя, сначала необходимо себя понять. Какие ситуации вызывают у вас сильные чувства? Почему так происходит? Загляните глубже в себя, вспомните, какие детские травмы могли бы вызвать патологические эмоции во взрослой жизни? Проанализируйте.

Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Чтобы вынести вердикт о том, является ли чувство полезным, ответьте на несколько вопросов.

  • Какие ситуации вызывают у вас сильные эмоции?
  • Комфортно ли вам в этот момент, уверены ли вы в себе?
  • Вы получаете наслаждение от этих моментов?
  • Помогают ли эмоции решать проблемы, выходить из ситуации?
  • Испытывает ли большинство людей те же чувства в подобных ситуациях?

Ответы помогут прояснить, не являются ли ваши всплески надуманными. Возможно, вы просто искали повод, чтобы выплеснуть чувства. Возможно, они бесполезны, не несут никакой пользы.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Разбираясь в том, как контролировать свои эмоции, не переходите другую грань. Да, излишняя эмоциональность вредна для тела, это вызывает некие проблемы в общественной жизни. Если вы начнете переживать из-за того, что часто переживаете, круг замкнется. Лишним звеном, конечно, будут чувства. Расслабьтесь.

Читая эту статью, вы обретете самую полную инструкцию, как получить контроль над собой. Вы это читаете, а значит, уже осознали существование проблемы, работаете над ее решением. Ничего страшного в этой ситуации нет.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Подытожим вышесказанное.

  1. Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
  2. Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
  3. Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
  4. Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
  5. После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Не поддаваться эмоциям

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Практика воспитания эмоций

Есть несколько дополнительных способов развить в себе способность контролировать чувства и эмоции. Работая над ними, вы станете спокойным, как скала.

Развивайте силу воли

О том, как контролировать эмоции, часто говорят на тренингах по развитию силы воли. Чувства — результат инстинктивности. А сила воли — напротив, проявление осознанности. Каждый день делайте то, что вам не нравится. Вы станете сильнее. Учитесь действовать вопреки своим чувствам — это полезная практика.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

Как научиться сдерживать эмоции

Чтобы понять, как научиться сдерживать свои эмоции, напоминайте себе, что есть только два пути. Или вы контролируете их или они вас. Когда вас захлёстывает злость, проявляйте сострадание, сочувствие. Пожалейте человека, помогите ему, вместо того, чтобы накричать. Если вы волнуетесь или вам страшно, совершите действие, мысль о котором вызвала страх.

Принимайте реальность такой, какая она есть

Бесполезно ругаться на жизненные обстоятельства. Научитесь искусству смирения. Наиболее широко оно рассматривается в библии. Смирение — ключ к спокойствию. А это наша цель.

Медитируйте

Еще один способ, как контролировать свои эмоции и гнев. Медитация способствует душевному равновесию. Человек, занимающийся медитацией, отключает мысли, чувства. Обнуляется. Это полезная практика для здоровья тела и психики.

Что делать, когда одолевают эмоции

Как научиться контролировать эмоции, когда напряжение зашкаливает? Вспышки гнева рекомендуют останавливать счетом, сосредоточением на дыхании. Если вам страшно, пробуйте часто дышать через открытый рот. Любые всплески можно снять, изменив выражение лица. Начните улыбаться. Несколько секунд просто наблюдайте за дыханием. Представьте, что бы на вашем месте сделал другой человек: любимый герой фильма, отец или наставник. Освойте эти методы, и вы станете более уравновешенным, поймете, как сдерживать вспышки гнева.

Вывод

Многие задумывались о том, как научиться контролировать свои эмоции. Прочитав эту статью, вы получили подробную инструкцию, руководство к действию. Эти советы помогут вам, только если вы действительно начнете их применять. Практикуйтесь дома. Мысленно воссоздавайте неприятные ситуации и тренируйтесь. Вы поймете, как контролировать эмоции в той или иной ситуации. Вы получите долгожданный контроль над чувствами, если проявите твердость и доведете дело до конца.

Как научиться сдерживать эмоции

Автор статей. Студентка Московского международного университета, факультет психологического консультирования. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

5 рекомендаций, как контролировать свои эмоции

ТОП лучших рекомендаций, которые научат вас контролировать свои эмоции щелчком пальцев.

И снова очень рад приветствовать вас на страницах нашего полезного сайта - «Мотивационные советы»!

Каждый день мы переживаем множество разных чувств: радость, грусть, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.

В то время как положительные чувства можно испытывать как можно дольше, следует немедленно устранять отрицательные.

Более того, старайтесь не позволять себе их чувствовать.

Эта статья научит вас, , как контролировать свои эмоции .

Поверьте мне: процесс управления своими чувствами и эмоциями, чтобы они не контролировали вас, довольно прост.

Нужно ли контролировать эмоции?


Возможно, вы уже знаете тот факт, что всех людей можно разделить на психотипы.

Например, экстраверты сразу же вспыхивают эмоциями, оскорбляя как свои чувства, так и других людей.

Напротив, интроверты остаются очень замкнутыми и скрытными и держат свои эмоции при себе.

Многие люди даже не думают о том, чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать свое раздражение или смягчать свои беспокойства.

Такое поведение объясняют такими словами: «Успокойся! Вот какой у меня характер, я ничего не могу с этим поделать! »

Очевидно, что винить свои врожденные качества намного легче, чем посещать тренинг «Как контролировать свои эмоции?» и приложите некоторые усилия, чтобы изменить своего персонажа.

Не следует недооценивать разрушительную силу негативных чувств.

Психологи уже обнаружили свое опасное влияние на человека:

  1. Состояние возбуждения может превратиться в состояние аффекта намного легче и быстрее, чем вы думаете.

    Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает свои грязные носки под кровать вместо корзины для белья.

    Вы взволновались и начинаете спорить с мужем по этому поводу.

    Однако, вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит примерно так: «Сделай сам, мне все равно, где они должны быть».

    Хорошо, если кончаешь только ссорами, потому что иногда ссоры переходят в преступления.

    Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.

  2. Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими людьми.

    Даже если вы действительно счастливы иметь любящих родителей, друзей, супруга и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете оказаться в одиночестве.

  3. Если не удается справиться с негативными эмоциями и долго их лелеять, они не исчезнут бесследно.

    Этот след будет увеличиваться с каждой новой негативной эмоцией, которую вы испытываете, и вы будете охвачены негативной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.

  4. Неспособность контролировать эмоции - один из симптомов психических расстройств человека.

    И это действительно так страшно, как кажется.

    Не волнуйтесь, если вы один раз загорелись, но если каждая мелочь вызывает в вас всплеск негативных эмоций, начните менять свое отношение!

    Прежде всего, обратитесь к профессионалу за квалифицированной консультацией.

  5. Начальники склонны избегать слишком эмоциональных людей (это относится как к отрицательным, так и к положительным эмоциям).

    Никто не доверит умственно неуравновешенному человеку управлять компанией или подписывать важный контракт, поэтому успешная карьера становится несбыточной мечтой для таких людей.

Как контролировать эмоции?

«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более, когда тебе хорошо… Действительно, все мы почему-то стали на удивление тупыми. Бесстрастный. Наши чувства могут пробудить только трагедия, катастрофа, а это даже не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, не ценим то, что есть… Просто не успеваем замечать… »
Олег Рой« Матери и дочери, или Каникулы в Атяшево ».

Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций

  1. Если кто-то наступит вам на ногу в общественном транспорте, с вами грубо обошлись в магазине или оскорбил ваш коллега, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на обидчика.

    Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы дойдете до «10», вам больше не захочется оскорблять или ссориться.

  2. Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.

    Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда идете на рынок за покупками из-за того, что однажды поссорились с продавцом?

    Делайте покупки в Интернете, покупайте продукты в супермаркете или попросите маму / супругу выполнить эту неприятную работу за вас.

  3. Визуализируйте возникшие эмоции.

    Представьте зарождающийся гнев как пламя, а затем визуализируйте, как он гасится огромной волной и превращается в груду пепла.

    Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не будет никаких трудностей с «гашением» отрицательных эмоций!

  4. Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас отрицательные эмоции.

    Вы только посмотрите на своего начальника, который регулярно сводит вас с ума.

    Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что никто не ждет ее дома, кроме ее кошек. Единственная ее радость - вызвать в вас гнев. Почему ты не позволяешь ей почувствовать эту радость?

  5. Разрешение конфликтов.

    Тебя ударила женщина в автобусе, которая вместо извинений сказала тебе что-то грубое?

    Забудь об этом!

    Ты сойдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту строптивую, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.

Если хочешь как следует контролировать эмоции, уступи своим чувствам!


Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такую обиду часто сложно простить и забыть.

Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:

  1. Разбивание посуды.

    Купите дешевый обеденный сервиз и разнесите его вдребезги на заднем дворе друга.

    П.С. И не забудьте потом все убрать.

  2. Игра в боулинг или дартс.
  3. Танцы.

    Позови друзей и отправляйся в клуб. Танцуй, пока у тебя не начнут болеть ноги!

  4. Крик.

    Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше заранее предупредить соседей, иначе они могут вызвать полицию.

  5. Занятия спортом.

    Вы должны иметь привычку делать физические упражнения дома или в спортзале.Это полезно для здоровья и фигуры, а также помогает справиться со стрессом.

  6. Долгая прогулка на свежем воздухе.
  7. Сжигание твоей обиды.

    Это старый и хорошо известный способ борьбы с отрицательными эмоциями.

    Вам следует составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.

  8. Смена сцены.

    Съездите в другой город с друзьями или в одиночку хотя бы на выходные.

    Могу вас заверить, что вы вернетесь домой совсем в другом настроении.

Очевидно, что контролировать свои эмоции, , намного труднее, чем их выплескивать, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того, чтобы сохранять спокойствие и сдержанность.

Однако, если через пять лет вы будете заперты в красивой камере с чудесными барами и без друзей или семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

,

Как контролировать свои эмоции (15 эффективных советов)

Шесть основных универсальных эмоций, которые испытывают люди, - это счастье, печаль, гнев, отвращение, страх и удивление. Каждым человеком движут эмоции, и эмоции могут диктовать, как человек справляется с любой ситуацией или реагирует на нее.

На наше поведение влияют наши эмоции. Управление эмоциями похоже на развитие навыка или привычки. Сосредоточение внимания на положительных эмоциях и умение преодолевать отрицательные эмоции создают основу для здорового образа жизни.

Первый шаг к управлению своими эмоциями - это понять их. С эмоциями нужно обращаться с логикой и чувством контроля. Это нормально - испытывать все шесть основных эмоций. Это ненормально позволять грусти, гневу, страху или отвращению управлять своей жизнью. Выполните следующие шаги, чтобы научиться эффективно справляться со всеми своими эмоциями.

Вот несколько шагов, которые помогут вам эффективно контролировать свои эмоции.

  1. Будь в курсе своих эмоций. Попытайтесь определить свои чувства.Если вы не знаете, когда вы эмоциональны или остро реагируете, вам будет трудно управлять своими эмоциями. Назовите свои эмоции, чтобы распознать их. Если вы чувствуете зависть, злость или грусть, обозначьте это чувство в уме. Будьте честны и признайтесь в этом себе. Выявляя свои эмоции, отслеживайте их, чтобы определить триггеры и области, над которыми нужно работать.
  2. Проанализируйте, почему вы чувствуете то же самое. Определив свои чувства, исследуйте причины, по которым вы чувствуете то, что вы чувствуете, и что их вызвало.Спросите себя: «Что случилось? Что заставляет вас испытывать эту эмоцию? »В большинстве случаев то, как вы думаете о ситуации, может заставить вас чувствовать то же, что и вы. Научитесь понимать свои чувства, а не защищать их.
  3. Измените то, как вы думаете о ситуации. Как только вы узнаете корень проблемы, вы можете изменить свое отношение к ней. Ваши мысли и убеждения формируют ваши чувства. Итак, примите во внимание свои мысли. Они основаны на истине? Они логичны? Если вы начнете думать о ситуации по-другому, вы почувствуете себя лучше.
  4. Выбери свою реакцию. Управление эмоциями - это навык, который вам нужно развивать с дисциплиной и постоянными усилиями, пока он не станет привычкой. Если вам трудно изменить свои мысли, начните с изменения своей реакции на эмоциональные триггеры. Когда вы тревожитесь или злитесь, научитесь глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться.
  5. Измените свои ожидания. Взгляните на свои ожидания. Если они нереалистичны, вы обязательно будете разочарованы или подчеркнуты.Например, если вы ожидаете, что ваш дом будет все время чистым и организованным, даже небольшой беспорядок может разрушить ваше душевное спокойствие. Итак, скорректируйте любые ожидания, которые нереалистичны, а также примите вещи, которые вы не можете изменить.
  6. Избегайте негативного мышления. Когда вы находитесь в эмоциональном смятении, легко попасть в ловушку негативного образа мыслей. Вы склонны переигрывать ситуацию и снова испытывать чувства. Избавьтесь от негативного мышления. Есть несколько приемов и приемов, которые помогут вам в этом.Например, наденьте резиновую ленту на запястье, а когда вы поймете, что думаете негативно, защелкните ее. Это послужит физическим напоминанием о необходимости контролировать свои эмоции. Еще вы можете сознательно заменить негативные мысли позитивными. Подумайте о чем-то позитивном, что сделает вас счастливым - это может быть место, которое вы любите, или кто-то, кто делает вас счастливыми.
  7. Сдвиньте фокус. Отведите внимание от вещей или людей, которые вызывают ваши эмоции.Если вы страдаете от низкой самооценки, перестаньте сосредотачиваться на людях, которые, по вашему мнению, превосходят вас. Когда вы слишком много внимания уделяете другим, вы ставите себя в центр внимания и постоянно сравниваете себя с ними. Это всегда будет делать вас несчастным. Вместо этого сосредоточьтесь на людях и ситуациях, которые заставляют вас чувствовать уверенность в своих силах.
  8. Избегайте ситуаций, вызывающих негативные эмоции. Избежать обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции, не всегда легко. Вы можете научиться контролировать свои эмоции, но вы не всегда можете контролировать мир вокруг вас.Если представится возможность, вы можете изменить свое поведение, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Например, если вас беспокоят определенные коллеги, найдите способ держаться от них на расстоянии без ущерба для производительности. Потратьте некоторое время на размышления о ситуации и возможных триггерах. Это размышление поможет вам научиться двигаться вперед и справляться с повседневными проблемами.
  9. Выведите себя из положения. Когда вы находитесь в ситуации, в которой вы не можете контролировать свои эмоции, и вы можете наброситься на нее ненадлежащим образом, просто извинитесь.Найдите уединенное место, где вы можете безопасно дать волю своим негативным эмоциям и собраться вместе с ясным умом.
  10. Не реагируйте импульсивно. Немедленная реакция, основанная на ваших эмоциях, может быть ошибкой, о которой вы позже пожалеете. Часто то, что вы говорите или делаете во время эмоционального всплеска, только усугубляет ситуацию, а не улучшает ее. Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что сердитесь, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и обдумайте ситуацию. Остановите свой импульс реагировать. Скажите себе, что это временно.
  11. Подышите, чтобы успокоиться. Научитесь делать глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете вдохов и мыслях внутрь себя. Глубокое дыхание снимает напряжение, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет разум и тело, чтобы придать ясность.
  12. Найдите здоровый выход для своих эмоций. Эмоции никогда не должны сдерживаться. Найдите здоровый способ избавиться от сдерживаемых чувств. Поговорите о ситуации с кем-нибудь, кому вы доверяете. Может помочь другая точка зрения. Ежедневное записывание своих мыслей и чувств поможет избавиться от эмоций.Медитация осознанности или медитация мантры успокаивает и расслабляет для некоторых, в то время как упражнения, такие как кикбоксинг или боевые искусства, помогают другим. Найдите здоровую отдушину, которая вам подходит.
  13. Заставьте свой мозг работать. Ваши эмоции могут ослепить вас и вызвать чрезмерную реакцию. Когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля, заставьте работать мыслящую часть вашего мозга. Например, когда вы начинаете злиться на что-то, постарайтесь вспомнить детали чего-то важного. Это поможет подавить вашу эмоциональную реакцию.
  14. Учитесь у других. Понаблюдайте, как другие справляются со своими эмоциями. Обратите внимание, как они справляются со своими разочарованиями и разочарованиями. Спросите их: «Как вы сохраняете спокойствие, когда чувствуете гнев или тревогу?» Вы можете применить их идеи и стратегии, чтобы справиться со своими эмоциями.
  15. Простите себя и других. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваши друзья, коллеги, начальник, члены семьи или даже вы сами. Вы можете почувствовать внезапный всплеск эмоций, когда думаете о чем-то в прошлом, что вы могли бы сделать иначе, или когда кто-то делает то, что вы абсолютно презираете.Ключевым моментом здесь является простить себя и другого человека за то, что произошло, и тем самым уменьшить силу ваших триггеров. Когда вы прощаете, вы отстраняетесь от негативных эмоций.
.

Распознавание эмоций и управление ими | SkillsYouNeed

На нашей странице об эмоциональном интеллекте объясняется, почему важно понимать свои эмоции и эмоции других людей.

Эта страница поможет вам распознать и понять свои собственные эмоции и объяснит, почему они иногда бывают такими сильными. Он предлагает некоторые практические идеи о том, как вы можете управлять своими эмоциями, чтобы вы могли использовать и обуздывать их, но не полностью ими управляли.

Что такое эмоции?

Эмоции - это чувства.Чтобы начать понимать свои эмоции, вам нужно задать себе два вопроса:

  • Как я себя чувствую?
  • Как я узнаю?

Но и у других есть эмоции. В то же время, как осознавать свои собственные чувства, вам также необходимо осознавать чувства других.

Также нужно спросить:

  • Что чувствуют другие и откуда мне знать?

Есть несколько способов, которыми мы можем сказать, что чувствуют другие, но особенно наблюдая за тем, что они говорят и как ведут себя, включая их язык тела .Исследования показывают, что более 80% общения является невербальным, что означает, что оно исходит от языка тела и выражения лица. Многие из нас не любят говорить о своих эмоциях, особенно если они действительно важны для нас, поэтому они, как правило, еще больше выражаются на языке нашего тела. См. Нашу страницу о Невербальное общение для получения дополнительной информации.

Эмоции и мозг

Эмоции не контролируются сознательно. Часть мозга, отвечающая за эмоции, - это лимбическая система.Считается, что эта часть мозга эволюционировала довольно рано в истории человечества, что сделало ее довольно примитивной. Это объясняет, почему эмоциональная реакция часто бывает довольно простой, но очень сильной: вы хотите плакать, убегать или кричать.

Это потому, что эти ответы основаны на необходимости выжить.

Эмоции тесно связаны с памятью и опытом. Если с вами ранее случалось что-то плохое, ваша эмоциональная реакция на тот же стимул, вероятно, будет сильной.

Младенцы чувствуют эмоции, но не могут рассуждать. Эмоции также тесно связаны с ценностями: эмоциональная реакция может сказать вам, что одна из ваших ключевых ценностей подверглась сомнению. См. Нашу страницу о логических уровнях Дилтса , чтобы узнать больше об этом.

Понимание этой связи с памятью и ценностями дает вам ключ к управлению своей эмоциональной реакцией. Ваши эмоциональные реакции не обязательно имеют прямое отношение к текущей ситуации или разуму, но вы можете преодолеть их с помощью разума и осознавая свои реакции.

Попробуйте это:


Найдите время, чтобы заметить свои эмоциональные реакции и подумать, что может стоять за ними, будь то ценности, воспоминания или переживания.

Также подумайте, что вызывает положительные эмоции, а что - отрицательные.

Помните, вы можете изменить свои чувства.

Подробнее об этом см. На нашей странице нейролингвистического программирования.


Учимся управлять эмоциями

Многое было сказано и написано о том, как управлять эмоциями и контролировать их.

Вы можете выбирать, как вы себя чувствуете. - Анон


Вы не можете контролировать других людей, но вы можете контролировать свою реакцию на них. - Аноним.


Любой может разозлиться - это легко, но злиться на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным способом - это далеко не всем по силам и не может легко. - Аристотель

Сетка ниже показывает баланс между высокой и низкой, а также отрицательной и положительной энергией:

Emotional Energy Matrix showing the various states arising from high and low and negative and positive energy.

Высокая положительная энергия позволяет вам хорошо работать, но вы не можете оставаться в этом состоянии вечно.Рано или поздно нужно снизить энергию. Сохраняйте позитивный настрой, и вы быстро поправитесь. Погрузитесь в более негативные чувства, и вы почувствуете себя выгоренным.

Высокая отрицательная энергия - довольно неудобное место для пребывания: такое ощущение, что вы все время боретесь за выживание. Опять же, вам придется в какой-то момент уменьшить энергию, поскольку это может привести к выгоранию.


Позитивные действия, которые помогут вам управлять эмоциями

Существует ряд действий, которые помогут вам управлять своими эмоциями.Многие из них носят общий характер, но попробуйте их, потому что вы можете просто обнаружить, что они работают.

  • Упражнение: оно высвобождает в мозгу химические вещества для вознаграждения и удовольствия, такие как дофамин, что помогает вам чувствовать себя лучше. Кроме того, физическая форма делает вас более здоровым, что помогает справляться с эмоциями.
  • Будьте добры к другим , потому что это поможет вам перестать беспокоиться о себе.
  • Будьте открыты и принимайте то, что происходит вокруг вас. Научитесь ценить происходящее и избегать чрезмерной критики других или ситуаций.Это связано с осознанностью , которая связана с осознанием того, что происходит в данный момент.
  • Приятно поговорить. Проводите время с другими людьми и наслаждайтесь их обществом.
  • Отвлечься. Да, вы действительно такие мелкие. Просмотр телевизора, чтение или поиск в Интернете, вероятно, поможет вам забыть, что вы чувствуете себя немного подавленным.
  • Не поддавайтесь негативному мышлению. Если у вас возникли негативные мысли, бросьте им вызов, ища доказательства против них.
  • Проведите время на улице. Пребывание на свежем воздухе, особенно на природе, очень помогает унять эмоции. Есть свидетельства того, что нам нужно видеть горизонты, так что если вы можете подняться на холм и посмотреть на пейзаж, то сделайте это.
  • Будьте благодарны. Поблагодарите людей лично за то, что они сделали для вас хорошие вещи, и запомните это.
  • Используйте свои сильные стороны. Это часто означает делать то, что вам нравится, но это также означает делать то, что полезно для вас.
  • Обращайте внимание на хорошее в своей жизни. Выражаясь старомодно, считайте свои благословения.

Этот список может показаться довольно старомодным, но, возможно, наши бабушка и дедушка кое-что знали об управлении эмоциями, о чем мы, возможно, забыли. Поиск правильного баланса может помочь снизить уровень стресса и помочь бороться с депрессией .

Применение разума к эмоциям

Как мы уже говорили выше, вы можете изменить свои чувства.Главное - осознавать свою эмоциональную реакцию и понимать, что за ней может стоять. Таким образом, вы можете применить причину к ситуации.

Например, вы можете задать себе несколько вопросов о возможных вариантах действий, например:

  • Как я отношусь к этой ситуации?
  • Что я должен с этим делать?
  • Как это повлияет на меня и на других людей?
  • Соответствует ли это действие моим ценностям?
  • Если нет, что еще я могу сделать, что лучше?
  • Могу ли я спросить об этом еще кого-нибудь, кто может мне помочь?

Это поможет вам применить причину к эмоциональной реакции, прежде чем реагировать.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Нейролингвистическое программирование .

Пример


Предположим, вы боитесь оказаться в темноте, потому что однажды вы заперлись в темной комнате, когда были ребенком.

У вас всегда есть эмоциональная реакция на тьму из-за вашего предыдущего опыта. Но вы можете напоминать себе, что теперь вы выросли и вам нечего пугать. Все, что вам нужно сделать, это подойти к свету и включить его.

Практикуя это, вы можете помочь своему мозгу понять, что не нужно пугаться, и постепенно переучивать свою лимбическую систему.

Принятие решений с помощью эмоций

Когда вы принимаете решения, вы можете опираться на разум, эмоции или их сочетание.

Эмоциональные решения иногда воспринимаются как «горячие», но эмоции играют большую роль в большинстве решений, чем мы можем себе представить. Если вы, например, женаты, то знаете, что при принятии решения о женитьбе или отказе в браке могут возникнуть серьезные размышления.Однако очень немногие будут утверждать, что решение принимается исключительно на основе логики.

Лучшие решения принимаются с использованием как логики, так и эмоций.

Если вы используете только одно или другое, ваши решения могут быть либо не очень сбалансированными, либо не поддерживать ваши эмоциональные потребности. Вместо этого вам нужно сочетать эмоциональную реакцию с более рациональными соображениями.

Это можно сделать по:

  • Остановиться, прежде чем принять решение, чтобы дать себе возможность подумать.
  • Подумайте, как вы будете себя чувствовать в результате каждого возможного действия.
  • Подумайте, что может произойти в результате и как ваше решение может повлиять на других. Вы были бы довольны этими эффектами?
  • Выделите немного времени, прежде чем принять решение.
  • Рассмотрите решение вопреки вашим ценностям. Подходит ли это им? Если нет, то почему?
  • Подумайте, что подумает о вашем решении тот, кого вы уважаете. Вы довольны этим?
  • Наконец, подумайте, что бы произошло, если бы все предприняли одно и то же действие.Если это будет катастрофой, то, вероятно, лучше этого не делать.

Эмоции важны

Стоит знать о своих чувствах и чувствах других людей. Люди с высоким эмоциональным интеллектом делают это постоянно. Как и любой другой, это навык, который можно развивать и который стоит приобрести.

Я узнал, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать.

Майя Анжелу


Understanding and Developing Emotional Intelligence

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для тех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.


,

Шесть шагов к эмоциональному мастерству

Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться? Как научиться сдерживать эмоции: 16 способов контролировать свои эмоции. Как этому научиться?

За последний месяц я перечитал одну из своих любимых книг, «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинса .

Я до сих пор помню, как читал его, когда мне было 19 лет, когда я впервые посетил Торонто. Книга оказала огромное влияние на мою жизнь, и поэтому я подумал, что стоит взять ее в руки и просмотреть. Если вы еще не читали его, сделайте себе одолжение и прочтите - это окажет глубокое влияние на вашу жизнь.

В Awaken The Giant Within Тони Роббинс много говорит о , как управлять своими эмоциями. и изложил 6 шагов к эмоциональному мастерству. Я нашел этот раздел книги бесценным и подумал, что стоит поделиться им в этом блоге.

Управляйте своими эмоциями, управляйте своей жизнью.

Во-первых, поймите, что ЕДИНСТВЕННАЯ ПРИЧИНА кто-либо делает что-либо - это изменить свои чувства.

Если вы хотите заработать больше денег, похудеть или купить новую одежду - вы делаете это из-за того, что, по вашему мнению, это даст вам, а именно из определенных эмоций.Например, вы верите, что, похудев, вы почувствуете себя увереннее. Или, привлекая такого человека в свою жизнь, вы почувствуете себя любимым. Или, заработав миллион долларов, вы почувствуете себя счастливым.

Большинство людей ждут и откладывают эмоции, которые они хотят испытать, вместо того, чтобы осознавать правду: вы способны почувствовать эти эмоции ПРЯМО СЕЙЧАС!

Посмотрите видео ниже:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть на YouTube.

tony robbins emotional triad tony robbins emotional triad

Эмоциональная триада

Есть три фактора, которые определяют то, что вы чувствуете от момента к моменту. Тони Роббинс и другие психологи называют это «эмоциональной триадой».

1) Ваша физиология

Каждая эмоция, которую вы испытываете, сначала ощущается в вашем теле. Если вы хотите почувствовать страсть, начните с того, что говорите быстрее, двигайтесь быстрее и примите «физиологию» страсти. То же самое касается и тех, кто хочет чувствовать себя более уверенно - стоять прямо, быть заземленным, дышать полной грудью, громко говорить и т. Д.

Точно так же, если вы хотите впасть в депрессию, это означает, что вы согнетесь, смотрите в землю, неглубоко дышите, хмуритесь и говорите тихо.То, как вы используете свое тело, биохимически меняет то, как вы себя чувствуете.

Одна хорошая фраза, которую я всегда люблю помнить: Эмоции создаются движением.

2) На чем вы сосредоточены

Следующее, что определяет ваши чувства, - это то, на чем вы решаете сосредоточиться. Чтобы чувствовать себя счастливым, сосредоточьтесь на вещах в своей жизни, которые сделают вас счастливыми. Возможно, он задает такие вопросы, как: «Чему я сейчас счастлив в своей жизни?» или даже вспоминая счастливые моменты из прошлого, например, веселый день рождения.

На чем бы вы ни сосредоточились, вы чувствуете.

Точно так же, чтобы чувствовать себя подавленным, вы должны сосредоточиться на вещах совершенно по-другому. Вы должны удалить все хорошее, что происходит в любой момент, и сосредоточиться на негативе. Если бы вы спросили себя: «Что действительно отстой в моей жизни прямо сейчас?», Я уверен, что вы смогли бы найти что-то и в конечном итоге почувствовать себя дерьмово. Или если бы я сказал: «Вспомните время, когда вы чувствовали себя подавленным», например, когда умерла ваша собака, или что-то в этом роде - вы бы испытали те эмоции, которые испытывали.

Что не так, всегда доступно, и то, что правильно.

3) Ваш язык

Ваши слова и языковые привычки также меняют ваше самочувствие. Если вы скажете что-то вроде «Я очень устал» или «Это слишком сложно», вы буквально почувствуете усталость или то, что вы пытаетесь сделать, сложно. Это просто не дает вам силы.

Со всеми словами связаны разные эмоциональные состояния.Некоторые фразы, которые вы используете, лишают вас силы и влияют на ваше самочувствие от момента к моменту. Знание своего словарного запаса, утверждений, фраз и метафор имеет решающее значение для управления своим состоянием.

По правде говоря, вы можете почувствовать любые эмоции, РЕШИТЕ ​​испытать их.

Счастье - это выбор. А также депрессия, гнев, разочарование или любые другие эмоции.

Никто не заставляет вас чувствовать себя «счастливым» или «злым». Это основано на том, как вы интерпретируете каждую ситуацию в своей жизни, и на том значении, которое вы с ней ассоциируете. Подробнее об этом позже.

4 способа борьбы с негативными эмоциями

Одна вещь, которую я нашел в Awaken The Giant Within, это 4 способа, которыми люди справляются с негативными эмоциями.

1) Избегание

Это просто избегание всех ситуаций, которые потенциально могут привести к негативным эмоциям. Например, люди избегают риска или сближения с незнакомцем, потому что они пытаются избежать чувства отвержения или неудачи.

Также помогает не испытывать отрицательных эмоций.Например, занимайтесь самолечением с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Или многие проводят время перед телевизором, заходят в Facebook или используют другие средства массовой информации как способ самовнушения и побега.

2) Отказ

Это отключает связь с негативной эмоцией, говоря что-то вроде: «Все не так уж плохо». Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что игнорирование сообщения усиливает эмоции - они усиливаются, пока вы, наконец, не обратите внимание.

3) Конкуренция

Это когда отрицательные эмоции становятся частью вашей личности и способом быть уникальным.Это то, о чем вы постоянно говорите другим, говоря такие вещи, как «Думаешь, у тебя все плохо? Подождите, пока вы не услышите мою историю… »

4) Обучение и использование

В конечном итоге, вы хотите УЧИТЬСЯ на своих отрицательных эмоциях и найти способы их использовать.

Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями , это понять, что все эмоции служат вам. Ваши отрицательные эмоции - это призыв к действию, также известный как «Сигналы действия». , как описано в «Пробуди внутреннего гиганта».

Когда вы меняете значение отрицательных эмоций на «сигналы действия», ваши эмоции внезапно становятся вашим наставником, союзником и тренером - они направляют вас. Эмоции, которые вы сейчас испытываете, - это подарок, руководство, система поддержки или призыв к действию.

Ваши сигналы действия сообщают вам, что то, что вы делаете в данный момент, не работает.

Единственная причина, по которой вы испытаете негативные эмоции, заключается в том, что либо через то, как вы воспринимаете вещи, либо через процедуры, которые вы используете , в частности, то, как вы сообщаете людям свои потребности и желания, или действия, которые вы используете. забираем.

И, как я упоминал ранее в отношении эмоциональной триады, ваше восприятие контролируется вашим вниманием и тем, как вы интерпретируете значение вещей. Вы можете легко изменить свое восприятие, изменив свою физиологию или задав лучший вопрос, чтобы изменить свое внимание и, следовательно, то, как вы себя чувствуете.

Это главное, что нужно запомнить: ВЫ - источник всех своих эмоций, именно вы их создаете.

Вы можете чувствовать себя так, как захотите, в любой момент времени.Вам не нужна особая причина, чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете просто решить чувствовать себя хорошо прямо сейчас, просто потому, что вы живы, или потому что вы этого хотите.

Мы хотим убедиться, что мы используем наши отрицательные эмоции или сигналы действия, чтобы учиться у них и чувствовать то, что мы хотим чувствовать.

Шесть шагов к эмоциональному мастерству

Я собираюсь обрисовать здесь 6 шагов эмоционального мастерства из Awaken The Giant Within .

1) Определите, что вы действительно чувствуете

Когда вы испытываете эту негативную эмоцию или сигнал действия, спросите себя: : «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?»

Проясните эмоции. «Я злюсь или что-то еще?»

2) Признавайте и цените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас

Будьте благодарны, что они отправили вам сообщение. Развивайте чувство признательности за все свои эмоции. Они здесь, чтобы служить вам.

3) Интересуйтесь сообщениями, которые предлагает вам эта эмоция

Любопытство помогает вам справиться со своими эмоциями, решить проблему и предотвратить возникновение той же проблемы в будущем.

Вот несколько расширяющих вопросов , чтобы найти воодушевляющее значение в любой негативной эмоции или ситуации:

а) Что еще это могло значить?

б) Что я могу извлечь из этого?

в) Как я хочу себя чувствовать?

г) Во что я должен верить, чтобы почувствовать это прямо сейчас?

д) Что я готов с этим делать прямо сейчас?

4) Будьте уверены

Самый быстрый, простой и действенный способ справиться с любой эмоцией - это вспомнить время, когда вы испытывали аналогичную эмоцию, и понять, что вы успешно справлялись с этой эмоцией раньше.

Если вы имели дело с этим в прошлом, вы можете справиться с этим снова сегодня.

Спросите себя, «Что я тогда сделал, чтобы справиться с этой эмоцией?»

Если вы сделаете то же самое, вы получите аналогичные результаты.

5) Убедитесь, что вы справитесь с этим не только сегодня, но и в будущем

Опять же, вы хотите вспомнить, как вы справлялись с этой негативной эмоцией в прошлом, и репетировать, как справляться с ситуациями, в которых этот сигнал действия может возникнуть в будущем.

Спросите себя, «Какими 3-4 способами я могу изменить свое восприятие, когда появляется сигнал действия?»

Вот несколько предложений:

Чтобы изменить свое восприятие, спросите себя, «Что еще это могло значить?» или « Что в этом хорошего?»

Еще один отличный вопрос: «Что мне теперь делать, чтобы чувствовать себя так, как я хочу?»

Сначала ваш мозг может сказать: «НИЧЕГО!» Но если вы будете настаивать и продолжать спрашивать, вы найдете ответ.

6) Возбуждайтесь и действуйте

Последний шаг - воодушевиться тем фактом, что вы можете легко справиться с этой эмоцией, и сразу же предпринять некоторые действия, чтобы доказать, что вы справились с ней.

И когда лучше всего справляться с эмоциями? Когда впервые начинаешь это чувствовать!

Вы хотите убить монстра, пока оно маленькое.

Очевидно, , чтобы знать, как управлять своими эмоциями , требует практики. Чем больше вы будете использовать эти 6 шагов к эмоциональному мастерству, тем лучше вы научитесь управлять своими эмоциями.

10 сигналов действия

emotional mastery emotional mastery Как я уже упоминал в этом сообщении в блоге, Тони Роббинс называет отрицательные эмоции «сигналами действия». Это означает, что каждая отрицательная эмоция имеет сообщение или призыв к действию, которое она пытается вам дать. Мы хотим идентифицировать это сообщение, а затем изучить и использовать свои эмоции, чтобы улучшить себя.

Вот 10 сигналов действия, описанных в «Пробуди гиганта внутри»:

1. Дискомфорт

Это также известно как скука, нетерпение, беспокойство, беспокойство или легкое смущение.

Сообщение: Дискомфорт - это ХОРОШО, потому что это ваше подсознание говорит вам, что вы можете быть больше. Суть в том, что вам нужно либо изменить свое восприятие, либо изменить свои действия.

Решение:
а) Используйте эмоциональную триаду, чтобы изменить свое состояние.
б) Уточните, чего вы хотите.
c) Уточните свои действия. Попробуйте другой подход и посмотрите, сможете ли вы немедленно изменить свое отношение к ситуации и / или изменить качество получаемых результатов.

2. Страх

Это также известно как низкий уровень беспокойства, сильного беспокойства, беспокойства, испуга и ужаса.

Сообщение: Ожидание того, что что-то, что должно произойти в ближайшее время, должно быть подготовлено. Это хорошо, так как дает массу энергии для подготовки.

Решение:
a) Проанализируйте, чего вы боитесь, и оцените, что вы должны сделать, чтобы подготовить себя морально. Выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы справиться с ситуацией наилучшим образом.
б) Чтобы избавиться от страха, примите решение верить. Знайте, что вы сделали все возможное, чтобы подготовиться, и поймите, что очень немногие страхи в жизни когда-либо осуществятся.

3. Ранение

Также известно как чувство потери или невыполнение ожиданий.

Сообщение: У нас есть ожидания, которые не оправдались. Или произошла потеря близости или доверия. Это хорошо, потому что показывает, что у вас большое сердце и вы заботитесь о своей жизни.

Решение:
a) Поймите, что на самом деле вы могли ничего не потерять. Возможно, вам нужно избавиться от ложного представления о том, что этот человек пытается ранить или причинить вам боль.
б) Переоценить ситуацию. Неужели здесь потеря? Или я осуждаю эту ситуацию слишком рано или слишком резко?
c) Элегантно и уместно передать свое чувство утраты заинтересованному лицу? Например, «На днях, когда произошло x-y-z, я неверно истолковал это как означающее, что вам все равно, и у меня есть чувство потери.Вы можете пояснить мне, что произошло на самом деле? »

4. Гнев

Также известен как обиженный, разъяренный, разъяренный или раздраженный.

Сообщение: Важное правило или стандарт, которого вы придерживаетесь в своей жизни, был нарушен кем-то другим или, возможно, вами. Это хорошо, так как дает вам энтузиазм и желание делать все правильно.

Решение:
a) Поймите, что вы, возможно, полностью неверно истолковали ситуацию.Может быть, человек, нарушающий ваши правила, не понимает, насколько это важно для вас.
b) Поймите, что даже если человек нарушил один из ваших стандартов, ваши правила не обязательно являются «правильными».
c) Задавайте более вдохновляющие вопросы: «В долгосрочной перспективе, правда ли, что этот человек действительно заботится обо мне?», «Чему я могу научиться из этого?», «Как я могу сообщить о важности этих стандартов? держаться за этого человека так, чтобы он захотел помочь мне и больше не нарушать мои стандарты в будущем? »

5.Разочарование

Сообщение: Это волнующий сигнал. Это означает, что ваш мозг полагает, что у вас может быть лучше, чем сейчас. Решение находится в пределах допустимого диапазона, но то, что вы сейчас делаете, не работает, и вам нужно изменить свой подход. Этот сигнал говорит вам быть более гибким в своем подходе.

Решение:
a) Осознайте, что разочарование - ваш друг. Мозговой штурм, как добиться результата. Как вы можете изменить свой подход?
b) Получите информацию о том, как действовать в ситуации.Найдите образец для подражания, того, кто нашел способ получить то, что вы хотите.
c) Будьте очарованы тем, что вы можете узнать, что поможет вам справиться с этой задачей не только сегодня, но и в будущем.

6. Разочарование

Также известен как разочарование, печаль или поражение.

Сообщение: Ожидания, которые у вас были, вероятно, не сбудутся, поэтому пришло время изменить ваши ожидания, чтобы сделать их более подходящими для этой ситуации, принять меры, чтобы установить и немедленно достичь новой цели.Это хорошо, так как показывает глубину вашей заботы и высокие стандарты вашего образа жизни.

Решение:
a) Немедленно выясните, чему вы можете научиться из ситуации, которая могла бы помочь вам достичь именно того, что вам нужно в первую очередь.
b) Установите новую цель, что-то, что будет еще более вдохновляющим, и что-то, к чему вы можете немедленно продвинуться.
c) Поймите, вы можете судить слишком рано. Часто это просто временная проблема.Помните: «Божьи промедления - это не отрицание Бога». Возможно, вы просто отстаете или имеете нереалистичные ожидания.
d) Поймите, что ситуация еще не закончена, и наберитесь терпения. Переоцените то, что вы хотите, и разработайте более эффективный план.
e) Воспитывайте позитивное ожидание того, что произойдет в будущем, независимо от того, что происходило в прошлом.

7. Вина

Также известно как раскаяние или сожаление.

Сообщение: Сообщает вам, что вы нарушили один из своих высших стандартов и должны немедленно что-то предпринять, чтобы гарантировать, что вы больше не собираетесь нарушать этот стандарт.Это хорошо, потому что это ваш внутренний компас, позволяющий делать то, что вы считаете правильным.

Решение:
a) Признайте, что вы нарушили критически важный для себя стандарт.
b) Обязательно возьмите на себя обязательство сделать так, чтобы подобное поведение никогда не повторилось в будущем.
c) Репетируйте в уме, как, если бы вы могли пережить это снова, вы могли бы справиться с той же ситуацией, в которой чувствуете себя виноватой, в соответствии с вашими высочайшими личными стандартами.Используйте чувство вины, чтобы подтолкнуть себя к более высоким стандартам в будущем.

8. Несоответствие

Также известен как недостойность, когда мы чувствуем, что не можем сделать то, что должны быть в состоянии сделать.

Сообщение: Что у вас в настоящее время нет уровня навыков, необходимого для выполнения поставленной задачи. Вам нужно больше информации, понимания, стратегий, инструментов или уверенности. Это хорошо, потому что побуждает учиться, расти и помогать другим.

Решение:
a) Спросите себя: «Действительно ли мне нужно испытывать эту эмоцию в данной ситуации?» «Я действительно неадекватен или мне нужно изменить свое восприятие?» Если да, то вам нужно найти способ сделать что-то лучше, чем вы делали раньше.
b) Оцените побуждение к совершенствованию. Поймите, что вам не нужно быть идеальным. Вы можете начать чувствовать себя адекватным, взяв на себя обязательство постоянно совершенствоваться.
c) Найдите образец для подражания - получите от них наставничество.

9. Перегрузка или перегрузка

Также известно как горе, депрессия и беспомощность.

Сообщение: Пересмотрите то, что для вас наиболее важно в этой ситуации. Может иметь нереалистичные ожидания попыток разобраться со слишком многими вещами одновременно или попыток что-то изменить в одночасье.Горе случается, когда вы чувствуете, что нет смысла воодушевления или на вашу жизнь негативно влияют люди, события или силы, которые находятся вне вашего контроля.

Решение:
a) Решите, на чем нужно сосредоточиться больше всего.
б) Запишите все важные вещи и внесите их в список приоритетных.
c) Возьмитесь за первое дело в вашем списке, продолжайте действовать, пока не овладеете им.
d) Начните сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать.Осознайте, что должно быть значение, расширяющее возможности.

10. Одиночество

Также известно как чувство одиночества, разлуки или разлуки.

Сообщение: Необходимо общаться с людьми. Это хорошо, потому что показывает вашу любовь к людям.

Решение:
a) Поймите, что вы можете связаться с вами и немедленно установить связь и положить конец одиночеству. Везде есть неравнодушные люди.
b) Определите, какое соединение вам нужно.
c) Напомните себе, что хорошее в одиночестве означает: «Я действительно забочусь о людях, и мне нравится быть с ними. Мне нужно выяснить, какая связь мне нужна с кем-то прямо сейчас, а затем немедленно принять меры, чтобы это произошло ».
d) Протяните руку и подключитесь.

Вот и все. Это 10 сигналов действий, их послание и решение их освоения.

Качество вашей жизни - это качество эмоций, которые вы постоянно испытываете.

Одна из причин, по которой я хотел написать этот всеобъемлющий пост в блоге, заключается в том, чтобы я мог использовать его как руководство, чтобы вернуться ко мне, всегда помните, что каждая эмоция служит мне, несет сообщение и что я должен изменить либо мое Perception , либо мое Actions.

Я надеюсь, что вы получили от этого некоторую пользу - используйте это как руководство по , как управлять своими эмоциями . Я верю, что с постоянной практикой и постоянным стремлением изменить смысл ситуации или действий мы сможем достичь этого уровня эмоционального мастерства.

tony robbins awaken the giant within tony robbins awaken the giant within

И, конечно же, чтобы узнать больше о , как управлять своими эмоциями и Emotional Mastery , я настоятельно рекомендую книгу Тони Роббинс Пробуди гиганта внутри .

Это одна из моих любимых книг всех времен, и она научит вас, как немедленно взять под контроль свою ментальную, эмоциональную, физическую и финансовую судьбу. Это изменит вашу жизнь.

Я обязательно напишу подробный обзор книги об этом когда-нибудь в будущем и, скорее всего, буду ссылаться на статьи Тони Роббинса и других его программ в этом блоге.

tony robbins awaken the giant within tony robbins awaken the giant within Загрузка ....