Сколько нужно цинка в день мужчине: какова суточная норма для мужчин

Содержание

суточная норма, как принимать и чем полезен

Цинк — важный микроэлемент для человеческого организма, который влияет на биохимические реакции, отвечающие за процессы роста и развития организма. Натуральный элемент отвечает за выработку гормона в организме мужчины тестостерон, а также отвечает за формирование костной ткани, устранение воспалительных процессов и вирусных инфекций. В этой статье мы расскажем, для чего нужен цинк в организме мужчины. Сколько составляет дневная доза полезного микроэлемента? Противопоказания и побочные действия натурального элемента.

Для чего нужен цинк в организме мужчины?

цинк в организме мужчиныцинк в организме мужчины

Биологический компонент цинк присутствует в органах, однако, большая его часть находится в предстательной железе и сперматозоидах. Чем полезен цинк для мужчин в разном возрасте? В подростковом возрасте важно принимать цинк, т.к. микроэлемент влияет на правильное половое созревание. Во взрослом возрасте цинк отвечает за выработку тестостерона, увеличивает активность и подвижность сперматозоидов и предотвращает от воспалительных процессов предстательной железы. Доказано, что Zn — это структурный компонент биологической мембраны и клеточных рецепторов. Также этот микроэлемент обладает высокими антиоксидантными свойствами и улучшает функциональность других антиоксидантов.

Для информации! Потребность цинка для спортсменов достаточно высока, потому что при сильной физической нагрузке, микроэлемент выходит вместе с потом.

Доказано, норма цинка в день для мужчин оказывает положительное воздействие на такие процессы:

  • сочетание группы витамин В и цинка обеспечивает правильную функциональность нервной системы;
  • витамин А способен усваиваться при наличии цинка;
  • Zn отвечает за поддержку зрительной функции;
  • укрепляет защитную функцию организма;
  • участвует в выработке инсулина.

Суточная норма цинка для мужчины

Подробнее о суточной норме цинка можно узнать из видеоролика

Количество микроэлемента зависит от весовой категории мужчины. Рассмотрим, сколько цинка нужно в день мужчине. Ежедневный прием 20 миллиграмм натурального компонента Zn, способствует нормальной функциональности организма и выработке тестостерона. Доказано, большая часть микроэлемента выделяется с кишечника вместе с едой, часть с уриной и часть вместе с потом.

Для информации! Суточная норма цинка увеличивает жизненный цикл сперматозоидов.

В процессе эякуляции мужской организм теряет до 2-3 миллиграммов полезного микроэлемента, а при частых половых актах возникает дефицит цинка в организме. Для восполнения потери элемента организмом рекомендуется включить в рацион питания продукты, богатые полезным веществом, а также по возможности исключить потерю микроорганизмов.

Важно! Процесс зачатия зависит от уровня Zn в организме мужчины, его низкий показатель вызывает снижение мужской фертильности.

Как отражается дефицит цинка на организме?

снижение защитной функции организмаснижение защитной функции организма

Определенные симптомы, как правило, свидетельствуют о развитии дефицита цинка в организме человека. Из наиболее распространенных симптомов можно отметить:

Рекомендуем к прочтению:

  • длительное заживление ран, язвочек;
  • снижение защитной функции организма;
  • низкое сопротивление организма в период эпидемии вирусных инфекций;
  • снижение выработки полового мужского гормона тестостерона;
  • нарушение половой функции;
  • снижение качества сперматозоидов;
  • снижение активности сперматозоидов;
  • появление сыпи различного характера;
  • изменение структуры волос и исчерченность ногтевой пластины;
  • отек роговицы, развитие воспаления конъюнктивы, образование катаракты;
  • изменение восприятия вкусовых качеств и запахов;
  • потеря аппетита;
  • неврологические расстройства, проявляющиеся в виде снижения концентрации, внимания, изменении походки, треморе конечностей;
  • сонливость, резкие перепады настроения, повышенная раздражительность;
  • развитие бесплодия;
  • импотенция;
  • развитие атеросклероза;
  • эпилепсия;
  • цирроз;
  • образование злокачественных новообразований.

Для информации! Недостаток полезного микроэлемента в подростковом возрасте способен вызвать и развить слабоумие.

Подробнее о симптомах при дефиците Zn в организме можно узнать з видеоролика

Для восстановления уровня полезных микроэлементов в организме важно понимать, чем вызван дефицит. Рассмотрим причины, способные привести к потере цинка.

Рацион питания

Правильное питание является единственным нормальным источником микроэлементов, способное восполнить суточную потерю цинка в организме у мужчины. Стоит отметить, агрессивная обработка продуктов питания, консервирование, жарка, способны привести к потере полезных микроэлементов.

Антагонисты

Дефицит полезного вещества провоцируется наличием большого количества антагонистов цинкового микроэлемента, например, меди, свинца, кадмия, радиоактивного изотопа.

Алкогольные напитки

Доказано, чрезмерное потребление алкогольных напитков приводит к потере большого количества полезных микроэлементов из организма. Ингибирование полезного вещества происходит вследствие плохого всасывания микроэлементов в желудочно-кишечном тракте в процессе употребления спиртного. При хронической алкогольной интоксикации рекомендуется принимать лекарственные препараты на основе Zn для купирования интоксикации и профилактики алкоголизма. Для того, чтобы понимать, как принимать цинк, рекомендуется пройти лабораторное исследование сыворотки, волос и цельной крови.

Продукты, содержащие цинк

продукты, содержащие цинкпродукты, содержащие цинк

Когда клинически подтверждено наличие дефицита Zn в организме человека, рекомендуется начинать лечение. Как правило, терапия состоит из соблюдения диетотерапии и приема лекарственных препаратов.

Диетотерапия

Для увеличения влияния полезного микроэлемента в организме рекомендуется правильно питаться. Рекомендуется включать в рацион питания продукты, содержащие Zn, к ним относят:

  • бурый рис;
  • дрожжи;
  • орехи;
  • грибы;
  • кунжут;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • сыр;
  • зародышевая часть злаковых культур;
  • отруби;
  • соя;
  • яйца, в особенности желтки;
  • креветки, устрицы, кальмары;
  • красное мясо;
  • почки, печень, язык, легкие.

Для информации! Большое количество цинка содержится в семечках и орехах.

Стоит отметить, наличие фетиновой кислоты в продуктах питания способствует плохому усвоению полезного микроэлемента.

Рекомендуем к прочтению:

Медикаментозное лечение

Лекарственная терапия включает в себя прием витаминных комплексов, богатых на Zn. К  популярным лекарственным препаратовам относят:

  • Цинктерал;
  • Пиколинат Zn;
  • Сульфат Zn;
  • Цинкит;
  • Виадо Форте;
  • Селцинк.

Рекомендуется принимать препараты в дозировке 2 таблетки в день. Продолжительность курса лечения зависит от течения патологии и уровня дефицита полезного микроэлемента.

Для информации! Лечение высыпаний кожного покрова, вызванные недостатком Zn, проводят при помощи лекарственных средств местного действия: гели, мази, пасты.

Как правило, лекарственные препараты содержат в себе растительные компоненты, однако, при самостоятельно увеличенной дозировке, средства провоцируют побочные действия. Побочные действия при увеличении дозировки натурального элемента вызывают:

  • приступы рвоты и тошноты;
  • кишечные спазмы;
  • печеночную недостаточность;
  • нарушение функциональности почек;
  • анемию;
  • кишечное кровотечение.

Важно! Двойная суточная норма цинка для мужчины, вызывает снижение уровня всасывания меди и железа организмом.

 

Подробнее о диетотерапии и цинке в видеоролике.

Противопоказания к использованию лекарственных средств:

  • повышенная чувствительность к компонентам лекарства;
  • непереносимость лактозы (которую часто используют для приготовления препаратов).

Предотвратить потерю полезного микроэлемента поможет:

  • обогащение рациона питания продуктами, содержащими Zn;
  • 2-3 раза в год принимать комплекс витамин.

При обнаружении симптомов дефицита полезного вещества рекомендуется обратиться к диетологу.

Цинк для мужчин отвечает за репродуктивную функцию. Дефицит микроэлемента приводит к снижению иммунитета, защитной функции организма, бесплодию и ухудшению самочувствия. Самостоятельная методика лечения и подбор лекарственных средств приводят к развитию необратимых процессов.

Цинк для мужчин

Ученые доказали, что цинк(Zn) для мужчин - жизненно необходим! Ниже описано почему и сколько должна быть суточная норма и в каких продуктах содержится.

Египетские фараоны еще 5 тысячелетий назад использовали препараты цинка в лекарственных целях. А современные врачи узнали и о других, уникальных свойствах этого микроэлемента. Общее содержание его в организме человека составляет 2-3 грамма. В самой большой концентрации он находится в эндокринных железах: гипофизе, поджелудочной железе, мужских половых железах.

Сколько нужно цинка в день мужчине: какова суточная норма для мужчин

Значение в подростковом периоде

Сегодня врачи называют Zn – важнейшим микроэлементом для здоровья и активного функционирования именно мужского организма. Его первостепенное влияние проявляется с началом полового созревания подростка, так как цинк стимулирует выработку главного мужского полового гормона – тестостерона. В период взросления специалисты рекомендуют юношам соблюдать диету с повышенным содержанием Zn, иначе при его нехватке железы и органы половой сферы могут остаться недоразвитыми.

Почему цинк незаменим для мужского здоровья

Отвечая за гормональный баланс, он помогает сохранять постоянную активность сперматозоидов. Мужчина, имеющий в своем рационе требуемое количество этого микроэлемента, защищен от воспалительных заболеваний предстательной железы, нередко приводящих к аденоме простаты. Это происходит из-за его угнетающего действия на ферменты, запускающие механизм этой болезни. Кроме того, обследования врачей доказывают, что дефицит цинка может выступать одной из причин мужского бесплодия.

Необходимая суточная норма потребляемого Zn надолго сохранит сексуальное желание и потенцию, положительно отразится на качестве спермы, что послужит залогом выполнения репродуктивной функции мужчины.
Это доказывает то, что препараты, содержащие цинк, используют в терапии для лечения импотенции.

Суточная норма

Сколько цинка нужно в день мужчине? Норма Zn для полноценного мужского организма равняется 15-20 мг в сутки. При напряженных физических нагрузках и спортивных занятиях эти значения должны пропорционально увеличиваться, так как он способен оберегать организм от вредных продуктов окисления. При умеренных нагрузках требуется 20-30 мг цинка в сутки, усиленных тренировках - 25-30 мг, а в дни спортивных состязаний - 35-40 мг.

Продукты, содержащие цинк

Zn содержится в пище как животного, так и растительного происхождении, но лучше усваивается из мясных продуктов. Самым главным поставщиком цинка являются устрицы (свыше 1 г на кг) и морепродукты.

Много Zn также в:

  • мясе животных и птиц;
  • печени;
  • свежих яйцах;
  • морской рыбе.

Из растительных источников высокое содержание Zn в:

  • бобовых;
  • грецких и кедровых орехах,
  • тыквенных семечках;
  • грибах, кунжуте, злаках.

Если с помощью пищевого рациона не удается поддержать требуемую норму Zn, следует принимать его в составе искусственных добавок.

Противопоказания

Не рекомендовано употреблять цинк более, чем 100 мг в сутки, так как его большие дозы обладают токсическим эффектом и могут вызывать такие неприятные последствия, как нарушение иммунитета и снижение "хорошего" холестерина. Еще более высокие дозы могут вызывать увеличение частоты сердечных сокращений, расстройство стула, ослабление функции поджелудочной железы и почек.

Контролируйте содержание Zn в организме, и это сохранит Ваше мужское здоровье на долгие годы!

Нас часто спрашивают:

  • витамины с цинком для мужчин какие? / Ответ: посмотрите это селен
  • посоветуйте препараты Zn для мужчин ? / Ответ: не препарат, а аппарат, который заменит вам все упражнения и все функции микроэлементов - Happy man
  • продается ли цинк для мужчин в аптеке? / Ответ: да, конечно, но не переусердствуйте, ограничения написаны выше в противопоказаниях. Все надо делать в норму.

 

Также по теме:

Цинк для мужчин: причины и признаки дефицита, суточная норма, продукты и препараты с содержанием цинка

Выработка тестостерона (полового гормона) зависит от уровня в крови необходимых полезных микроорганизмов, белка, витаминов и других веществ. Незаменимым микроэлементом считается цинк для мужчин, стимулирующий естественным путём повышение уровня тестостерона. Элемент отвечает за полноценную работу половых функций мужчины, потенцию и внешний здоровый вид. Являясь биологическим компонентом, цинк присутствует во многих органах, тканях и клеточных структурах организма.

Максимальная концентрация вещества приходится на простату. В медицине препараты с содержанием цинка используют для профилактических мер от бесплодия и для предотвращения простатита. Большое количество компонента выходит из организма мужчины во время семяизвержения и частые сексуальные контакты приводят к дефициту вещества. Мужчинам, ведущим активную половую жизнь, важно обеспечить себя дополнительными поставками цинка, с чем справляются специальные препараты и добавки.

Также потребность в дополнительной поставке элемента испытывают любители тяжёлой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга. При дополнительных физических нагрузках рекомендуется регулярно повышать суточную норму цинка в организме.

Роль цинка для организма мужчины

Цинк – это химический элемент, необходимый для полноценной работы всех органов и систем организма. Он участвует в формировании более трёхсот ферментов, гормонов и его роль для организма заключается в следующем:

  • Выступая иммуномодулятором, повышает защитные функции организма;
  • При взаимодействии с витамином В улучшает память, концентрирует внимание, благотворно влияет на функции мозжечка;
  • Стимулирует выработку половых гормонов, налаживает работу половых желёз, улучшает качество семени;
  • Содействует половому созреванию подростков;
  • Улучшает состояние ногтей, волос и поддерживает здоровое состояние кожного покрова;
  • Является ранозаживляющим и противовоспалительным средством, ускоряя процесс регенерации повреждённой ткани;
  • Необходим для улучшения зрения;
  • Укрепляет прочность костей и зубов;
  • Нормализует функции поджелудочной железы и органов ЖКТ;
  • Являясь сильным антиоксидантом, очищает организм от радикалов и вредных токсинов, выводя из организма токсические соединения и тяжёлые металлы;
  • Поддерживает нормальное протекание биологических процессов нервной системы;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Поддерживает функциональную активность иммунной системы;
  • Участвует в процессе выработки семенной жидкости;
  • Замедляет старение клеток;
  • Участвует в процессах кроветворения.

Цинк отвечает за многие процессы в организме и помогает мужчинам быть более активными в половой сфере.

Польза и вред цинка для организма мужчин

Перед употреблением цинка необходимо внимательно изучить его воздействие на организм, а также знать, в чём заключается его польза и вред для мужчин.

Полезные воздействия на системы организма

  • Цинк в комплексе с магнием повышает уровень тестостерона, являясь незаменимым продуктом для половой сферы и репродуктивных функций. Дефицит вещества провоцирует половую слабость, низкую фертильность, трудности в зачатии;
  • В комплексе с магнием микроэлемент отвечает за мозговую деятельность и функции нервной системы. Способствует лечению бессонницы, повышению умственной трудоспособности, улучшению памяти;
  • Оптимальный уровень вещества в крови снижает количество эстрогенов (женских гормонов) и препятствует образованию дигидротестостерона;
  • Цинк регулирует выработку допамина в организме, играющего большую роль в нейротрансмиссии и препятствует поглощению дофамина, улучшающего работу половых функций;
  • Положенное количество цинка в крови препятствует развитию депрессии у мужчин. Исследования доказали, что у большинства больных депрессией недостаточное количество цинка в организме;
  • Элемент отвечает за выработку тестостерона, выработку спермы и качественный состав всех сперматозоидов.

Вредные воздействия на системы организма

Уровень микроэлемента рек

Суточная норма цинка для мужчин и как ее пополнить

Цинк считается одним из важнейших элементов для всех структур организма. Особенно важен он для представителей мужского пола, поскольку цинк принимает участие во множестве органических процессов, повышает иммунный барьер, играет огромную роль в половом развитии и сексуальной жизни. Поэтому очень важно, чтобы суточная норма цинка для мужчин соблюдалась, тогда многих проблем с половым здоровьем удастся избежать.

Суточная потребность

Сразу отметим, что суточная потребность мужчины в цинковом микроэлементе составляет 5 мг. Именно такое его количество мужской организм должен получать ежедневно. Необходимость в ее повышении может возникнуть при лечении различных патологий. Также необходимы повышенные дозы людям, профессионально занимающимся спортом. Конкретная норма для спортсменов зависит от множества факторов: интенсивности тренировок, их количества и пр.

Специалисты рекомендуют принимать препараты цинка с комплексным составом, содержащие витамин В₆ и магний. Если микроэлемента поступает в организм недостаточно, то развивается цинковый дефицит, который сопровождается:

  1. Потерей аппетита;
  2. Склонностью к простудным заболеваниям;
  3. Анемическими признаками;
  4. Зрительными нарушениями;
  5. Аллергическими реакциями;
  6. Дерматитами;
  7. Выпадением волос;
  8. Резким похудением.

Кроме того, цинковый дефицит способен спровоцировать задержку у мальчиков полового развития, а у мужчин привести к утрате сперматозоидной двигательной активности, необходимой для продвижения к яйцеклетке и ее оплодотворения.

Ученые выяснили, что для достаточной силы и скорости спортсмену в обычный день необходимо не менее 30 мг цинка, а во время соревнований все 35 мг. Если спортсмен тренирует выносливость, то суточная норма цинка для него составляет 30 мг, а на соревнованиях – 40 мг.

Высокий показатель цинкового микроэлемента тоже может проявиться разного рода недомоганиями:

  • Тошнотно-рвотные проявления;
  • Диарея;
  • Повышенная желудочная чувствительность, сопровождающаяся болезненностью;
  • Мочеиспускательные и поясничные болевые проявления.

В целом любые изменения цинкового уровня нежелательны и могут спровоцировать множество нежелательных последствий от незначительного недомогания до серьезных проблем вроде недоразвитости половых органов или бесплодия.

Значение для мужчин

Цинк невероятно важен для организма мужчины в период активности процессов полового созревания, ведь именно он обеспечивает достаточную тестостеронную секрецию, а без этого гормона мужчина просто не смог бы быть мужчиной. В течение всей жизни тестостерон продолжает играть наиважнейшую роль для мужского организма. Этот гормон обеспечивает половую и сексуальную состоятельность, силу и крепость организма. Но примерно к 40 годам происходит естественный возрастной спад тестостеронной секреции. Поэтому в этом возрасте организм мужчины особенно нуждается в цинке, от которого зависит половое влечение, сексуальное возбуждение и эректильные функции.

Достаточное содержание цинка повышает качественные показатели семенной жидкости, поэтому при планировании беременности рекомендуется обогатить рацион цинкосодержащими продуктами. Мужчина с достаточным содержанием в организме цинкового микроэлемента никогда не узнает всех прелестей такой патологии, как аденома простаты, поскольку цинк способен подавлять ферментные вещества, негативно воздействующие на простатические ткани.

Специалистам удалось обнаружить следующую закономерность – на фоне цинкового дефицита наблюдается чересчур длительное ранозаживление и восстановление тканей в посттравматические периоды.

Также цинк активно участвует в развитии антител и лимфоцитов, повышая защитный иммунный барьер и противомикробную активность. Цинк необходим людям склонным к диабету или уже имеющим подобную патологию, поскольку микроэлемент обладает способностью нормализовать уровень глюкозы в крови. Также цинковый микроэлемент оказывает профилактическое и терапевтическое воздействие на суставные ткани, предупреждает и способствует устранению ревматических поражений, артрита и пр.

Нормальное содержание цинка обеспечивает высокую остроту зрения и предупреждает возникновение близорукости. Обладает цинковый микроэлемент и антиоксидантными способностями, способствует улучшению пищеварительных процессов, нормализует поджелудочную деятельность. Цинк обеспечивает нормальную сократительную мышечную деятельность, поэтому он столь важен для спортсменов. А в комплексе с В-витаминами цинк благотворно влияет на нервносистемную деятельность, сокращает проявления раздражительности, улучшает способности к запоминанию и память в целом, а также повышает настроение и концентрирует внимание.

Продуктовые источники цинка

Цинковый дефицит может развиться на фоне врожденных и генетических заболеваний, а также при неправильном рационе (чрезмерное употребление соли, белка и сахара), из-за обширных ожогов и хронических стрессов. Привести к цинковому дефициту может злоупотребление диуретическими препаратами, цитостатиками, Гистидином или Кортизоном. Алкогольное злоупотребление и вегетарианский подход к питанию тоже способствуют патологическому понижению уровня цинка.

В период тяжелой продолжительной болезни организм теряет половину цинковых запасов, а у лиц, страдающих гиперпотливостью, теряется с потом до 3 мг микроэлемента в сутки.

Восполнить недостающий цинк можно с помощью медикаментов, но гораздо безопаснее и полезнее сделать это, употребляя определенные продукты питания. Основным источником цинковых запасов считаются устрицы и морепродукты. Большое содержание микроэлемента наблюдается в орехах и семечках, грибах и бобовых, чесноке и злаках. Неплохим источником цинка выступает постная говядина, печень, мясо птицы, яйца.

«Как правильно принимать цинк?» – Яндекс.Кью

Какие витамины для поднятия иммунитета нужно принимать и есть ли такие витамины?

Иммунитет...Загадочное и не всем понятное слово. А что самое интересное, оно не до конца изучено и понятно даже светилами медицины. Согласно научным исследованиям, речь должна идти не столько о поднятии иммунитета, сколько об его укреплении и модулировании.

Самые главные "витамины" для иммунитета - это хорошее настроение и здоровый образ жизни. И только дополнением к этому служит прием витаминов

Какие витамины принимать для иммунитета

Прежде всего это солнечный витамин Д

Поделюсь новой важной информацией, которую будет полезно узнать:: согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в снижении риска развития вирусных заболеваний, инфекций дыхательных путей, и профилактике коронавируса COVID-19.

Это исследование на нескольких листах, перевод на русский язык можно посмотреть здесь

Это подтверждает и выводы российских ученых об иммуномоделирующих свойствах витамина Д.

Какие еще витамины принимать для иммунитета

Это такие витамины как витамин С, Цинк (минерал), Кверцетин, Фитокомпоненты, ПНЖК

Прием любых витаминов целесообразно проводить под контролем доктора

Подробнее о витаминах для иммунитета смотрите эту статью:

Как укрепить иммунитет

*Авторское фото. Права защищены.

Поддержите, пожалуйста, мой ответ и проголосуйте за него, так полезную информацию увидят больше людей. Желаю вамздоровья!

!

Цинк для женщин и мужчин в продуктах и препаратах при дефиците в организме

Роль цинка в организме трудно переоценить — является компонентом или кофактором (необходим для проведения конкретной реакции) для 300 ферментов. Цинк участвует в обмене углеводов, белков, жиров, а также в синтезе ДНК и белков.

В организме человека около 2 г цинка. Большая часть содержится в скелетных мышцах и в костной массе. Особенно высокая концентрация цинка наблюдается в сперме, простате и коже.

Содержание:

  1. Роль цинка в организме
  2. Цинк для женщин
  3. Цинк для мужчин
  4. Суточная норма потребления цинка
  5. Дефицит цинка — симптомы (последствия)
  6. Риск передозировки цинка
  7. Источники цинка в пище
  8. Цинк в конфликте с медью
  9. Цинк и риск развития диабета
  10. Препараты и добавки цинка
  11. Инструкция по применению добавок цинка

Роль цинка в организме

Цинк очень важен для правильного функционирования человеческого организма.

  • Цинк поддерживает неспецифический иммунный ответ организма, обеспечивает функционирование нейтрофилов и NK-клеток (Natural Killer). Это первая линия защиты организма при контакте с возбудителем, которую человек развил в ходе эволюции. Имунный ответ носит общий характер, не направлен на конкретного «нарушителя». Снижение содержания цинка в организме приводит к снижению иммунитета и к повышению уязвимости к инфекциям.
  • Цинк также влияет на вкус, запах и память. Он активирует части мозга, отвечающие за эти функции и важен для обмена информацией в мозге.
  • Цинк можно назвать противораковым элементом. Это соединение защищает витамин Е от окисления, принимает участие в превращении витамина А, уменьшает самоокисление липидов.
  • Добавки цинка часто показаны в случае сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертония. Добавки обладают защитным действием на эндотелий сосудов и капилляры.
  • Различные виды препаратов, содержащие цинк, используются для очистки поверхности кожи для поддержания правильного значения pH и для снятия воспаления.
  • В волосах примерно в 100 раз выше концентрация цинка, чем в сыворотке крови, что позволяет более точно определить его содержание в организме. Значительно пониженные уровни цинка в организме проявляются очаговой алопецией или чрезмерным выпадением волос.
  • Он также участвует в генетических процессах и делении клеток. Играет важную роль в правильном функционировании центральной нервной системы, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Необходим для производства и функционирования многих гормонов, в том числе инсулина.

Цинк для женщин

Цинк поддерживает женскую фертильность:

  • Укрепляет иммунную систему и помогает в удалении тяжелых металлов из организма. Благодаря этому женщине легче забеременеть.
  • У женщин цинк участвует в регуляции менструального цикла и отвечает за правильное функционирование эндометрия.
  • Когда в организме содержится достаточное количество цинка, репликация ДНК и деление клеток происходит правильно на ранних стадиях беременности.
  • В рационе будущей мамы не должно быть недостатка цинка, поскольку он снижает вероятность выкидыша.

Цинк для мужчин

  • Цинк связан с выработкой тестостерона. Благодаря антиоксидантной функции он играет важную роль в создании спермы и продлении жизнеспособности сперматозоидов.
  • Микронутриент отвечает за качество спермы, ее жизнеспособность, количество спермы, а также за подвижность сперматозоидов. Чем больше цинка в сперме, тем сперматозоиды спокойнее, менее активны, что позволяет накапливать энергию, которая будет необходима во время их путешествия по женскому половому тракту.
  • Цинк — это антиоксидант, который защищает сперму от свободных радикалов. Недостаток цинка вызывает снижение либидо и сексуальной активности. Дефицит этого элемента у мужчин в репродуктивном периоде может привести не только к нарушениям потенции (снижение уровня тестостерона), но также к снижению жизнеспособности сперматозоидов и даже бесплодию.

Суточная норма потребления цинка

Цинк особенно необходим при развитии организма, поэтому его должно хватать в рационе детей, подростков и беременных женщин.

Суточная доза цинка:

  • Для детей до трех лет составляет 3 мг.
  • Дети с 4-9 лет — 5 мг.
  • Дети с 10 до 12 лет — 8 мг.
  • Девочки-подростки должны потреблять 9 мг цинка в день, а мальчики — по 11 мг.
  • Суточный запас для женщин составляет 8 мг.
  • Во время беременности потребность в цинке увеличивается до 11 мг, а при грудном вскармливании до 12 мг.
  • У мужчин норма составляет 11 мг.

Дефицит цинка — симптомы (последствия)

При оптимальном питании, когда мы пытаемся есть разнообразные блюда без исключения какой-либо группы продуктов, нам не о чем беспокоиться. Все меняется, когда мы ограничиваем хороший источник цинка в рационе. Также дефицит может развиться при заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом. Это приводит к нарушениям проникновения цинка через кишечные ворсинки.

Особенно выражен дефицит цинка у детей, страдающих муковисцидозом, различными видами пищевой аллергии и острой диареей. Среди физически активных людей, спортсменов или вегетарианцев часто наблюдаются симптомы дефицита цинка в организме.

Дефицит цинка

По оценкам, 17% населения страдают от дефицита цинка, причем не только в слабо развитых странах. Для профилактики возникновения дефицита можно использовать натуральные добавки Пастилки с цинком.

Частые проявления дефицита цинка:

  • ухудшение аппетита;
  • расстройства вкуса и обоняния;
  • снижение иммунитета;
  • выпадение волос;
  • трещины в ногтях;
  • нарушения менструального цикла;
  • проблемы с кожей;
  • трудности с заживлением ран;
  • отечность и непрозрачность роговицы;
  • хроническую усталость;
  • депрессию или эректильную дисфункцию.

В случае беременных женщин дефицит этого элемента способствует повышению риска преэклампсии, выкидыша, низкой массы тела при рождении у ребенка и ослаблению двигательной силы.

Дефицит цинка особенно опасен в период интенсивного роста. Вызывает задержку развития, когнитивные нарушения, задержку полового созревания и, по мнению некоторых ученых, может стать причиной аутизма.

Люди с дефицитом цинка менее устойчивы к пневмонии и различным типам инфекций, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и большую склонность к депрессии.

Выраженный дефицит цинка был обнаружен у детей с поражениями кожи. Цинк участвует в переработке жирных кислот, что влияет на процесс регенерации кожи.

Длительный дефицит цинка может быть одним из факторов, ведущих к развитию болезни Альцгеймера.

Риск передозировки цинка

Слишком высокое содержание цинка в организме токсично. Такое возможно только при неконтролируемом приеме добавок цинка. Пищевые продукты не имеют такой концентрации, чтобы вызвать передозировку.

Длительное потребление больших доз цинка ослабляет иммунную систему, снижает концентрацию хорошего холестерина (фракция ЛПВП), вызывает вторичный дефицит меди, вызывает изменение метаболизма железа. Это проявляется в увеличении частоты инфекций, анемии, сердечных расстройств или ухудшении ферментов поджелудочной железы.

Острое отравление возникает после приема более 200 мг цинка и проявляется болями в животе, диареей, тошнотой, потерей аппетита и головными болями.

Если вы подозреваете дефицит или избыток цинка в организме, обратитесь к врачу. Длительное нарушение нормального уровня цинка в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Источники цинка в пище

Хорошими источниками цинка являются мясо, желтый сыр, семена бобовых, гречка, орехи, тыква и семена подсолнечника, а также цельнозерновые злаки. Чуть меньше цинка содержит рыба, устрицы, яйца и рис.

Вот несколько примеров источников этого микроэлемента в 100 г продукта:

  • печень теленка (8,4 мг),
  • семена тыквы (7,5 мг),
  • какао (6,5 мг),
  • жирный сыр Эменталер (4,05 мг),
  • гречка (3,5 мг),
  • миндаль (3,2 мг),
  • овсянка (3,1 мг),
  • ржаной хлеб из непросеянной муки (2,54 мг),
  • темный шоколад (2,43 мг),
  • сардины из банки (2,4 мг).

Биодоступность цинка

Биодоступность цинка для организма, варьируется от 15% до 60% и выше с продуктами животного происхождения. Для повышения биодоступности в добавках используются органические соли, например ацетат цинка.

В то же время стоит отметить, что поглощение цинка зависит от количества его эндогенного запаса в организме и скорости его выделения в желудочно-кишечном тракте и почках.

Есть несколько факторов, которые мешают нам усваивать цинк, не говоря уже о его использовании организмом:

  • Слишком низкий запас белка, питательных веществ, таких как фитаты, содержащиеся в некоторых растительных продуктах (например, в овсяных хлопьях, орехах, кунжуте, коричневом рисе и т. д.). Они создают трудно усваиваемые соединения с цинком.
  • Чрезмерное потребление сахара в различных формах (включая сироп глюкозы-фруктозы) и высокое потребление железа и кальция, особенно у беременных женщин, когда их диета богата этими минералами.
  • Другими компонентами, ухудшающими усвоение цинка, являются: медь, кальций, негемовое железо (содержится в растительных продуктах) и спирт.

Цинк в конфликте с медью

Систематическое потребление большого количества цинковых добавок снижает доступность меди и может спровоцировать возникновение ее дефицита.

Дефицит меди, в свою очередь, может вызвать анемию, повышение общего холестерина и так называемого плохого холестерина ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) и снижение концентрации так называемых хороший холестерин ЛПВП (липопротеиды высокой плотности).

Поэтому решение о приеме добавок следует принимать после консультации с врачом.

Цинк и риск развития диабета

Цинк играет важную роль в поддержании нормального уровня глюкозы в крови. Является важным компонентом, который стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к инсулину.

Исследования на животных показывают, что дефицит цинка приводит к снижению секреции и активности инсулина. Следовательно, к меньшему усвоению глюкозы и нарушению толерантности к глюкозе. Может вызвать повреждение печени, связанное с разрушением клеток.

Исследования качества питьевой воды показывают, что в районах с низким содержанием цинка в подземных водах существует повышенный риск развития диабета.

Дефицит цинка может быть одной из причин развития сахарного диабета 2 типа. А добавление в рацион цинка может благоприятно сказаться на лечении диабета. Результаты исследований показывают, что у пациентов с диабетом уровень сывороточного цинка ниже, чем у здоровых людей.

У больных сахарным диабетом наблюдается повышенная экскреция цинка с мочой и более низкое содержание в организме. Регулярное потребление цинка может снизить уровень сахара в крови натощак (через 8 часов после последнего приема пищи) и сахара в крови через 2 часа после еды.

Добавки цинка и хрома при СД 2 типа

Для повышения эффективности контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете рацион дополняют не только добавками с цинком, но и бадами, содержащими органические соединения хрома. Назначение пищевых добавок при сахарном диабете должен производить только лечащий врач!

Около 200 миллионов людей в мире страдают от диабета. Число случаев заболевания увеличивается. Адекватное потребление цинка может, с одной стороны, уменьшить количество случаев заболевания, а людям с диабетом поддержать лечение и облегчить или предотвратить осложнения.

Препараты и добавки цинка

Обращайте внимание на формулу цинкосодержащего вещества, она влияет на эффективность добавок. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать водорастворимые добавки, например, соли (сульфат, ацетат и глюконат). Не самым эффективным вариантом будет бад с оксидом цинка.

Формы выпуска цинка:

  • таблетки;
  • пастилки для рассасывания;
  • глазные капли;
  • мази;
  • пасты.
Пастилки с цинкомПастилки с цинком компании NSP как дополнительный источник важного биоэлемента. Безопасность и надежность, подтвержденная международными сертификатами GMP. Натуральный состав растительного происхождения. В комплекс включены растения-синергисты, повышающие биодоступность цинка и усиливающие общую эффективность добавки.

Один из лучших вариантов — пастилки. При рассасывании усвоение цинка частично происходит в ротовой полости, минуя желудок с содержащейся там соляной кислотой. Это значительно повышает биодоступность элемента и эффективность препарата.

Пастилки дополняют диету цинком, а также устраняют неприятный запах изо рта желудочного происхождения. Обычно рекомендуется использовать от 2 до 3 таблеток в день. После приема не рекомендуется прием пищи или воды в течение следующих 30 минут.

Другим фактором выбора является количество ионов цинка в порции или таблетке. Зачастую на упаковке указывается количество соли или оксидов цинка, которое превышает содержание чистого цинка.

Дозу и время приема следует согласовать с лечащим врачом или диетологом в зависимости от индивидуальных потребностей.

Инструкция по применению добавок цинка

Рекомендуется принимать цинк в течение 1-2 часов после еды. Кроме того, еда до и после приготовления не должна быть богата белками, клетчаткой и фитатами, такими как бобовые и железо. Важно, что цинк увеличивает выделение меди, поэтому важно дополнять рацион и цинкосодержащими продуктами.

Суточная норма цинка для мужчин, в каких продуктах он содержится

Цинк является важнейшим микроэлементом для человеческого организма. Это блестящий металл с голубоватым оттенком, который хорошо растворяется в кислоте, спирте и щелочи, но не растворим в воде. А также очень гибкий под воздействием высоких температур. Цинк практически невозможно найти в чистом виде в природе, он входит в состав руд и в огромном количестве содержится в земной коре. Данный металл часто используют в промышленной и медицинской сфере. Применение этого микроэлемента в медицине объясняется его значительной ролью в жизнедеятельности человеческого организма. Он участвует в огромном количестве ферментативных реакций, обеспечивает синтез белков, способствует активному метаболизму нуклеиновых кислот, а также укрепляет организм и помогает ему бороться с различными инфекциями и вирусами. Особенно важен цинк в период роста и полового созревания.

Польза цинка для мужчин

Очень важен данный микроэлемент для мужского организма, поскольку улучшает активность мужских половых клеток (сперматозоидов) и предотвращает гормональный дисбаланс путем подавления нежелательной активности некоторых ферментов. В период развития недостаток цинка может негативно сказаться на состоянии мужских половых желез и неполноценному формированию мужских половых гормонов. Именно поэтому так важно, чтобы организм мальчика получал достаточное количество этого элемента.

Мужчина, употребляющий достаточное количество цинка, никогда не столкнется с таким неприятным заболеванием, как аденома предстательной железы. Дело в том, что ферменты, подавляемые цинком, больше не могут негативно воздействовать на ткани предстательной железы.

Помимо прочего, данный микроэлемент повышает иммунную защиту организма путем активного участия в формировании лимфоцитов и развития защитных антител. Благодаря воздействию цинка в клетках значительно повышается антимикробная активность. Очень важен этот металл для тех, кто страдает диабетом или имеет предрасположенность к данному заболеванию, так как за счет выработки инсулина он нормализует сахар в крови. Достаточное употребление цинка является отличной профилактикой близорукости, ведь он повышает остроту зрения и способствует более быстрой адаптации глаз к темноте. Стоит также отметить высокие антиоксидантные свойства данного металла. Еще он улучшает пищеварение и работу поджелудочной железы, поскольку он участвует в синтезе ферментов, ответственных за способность организма переваривать и усваивать пищу. Цинк позволяет избавиться от артрита, ревматизма и других заболеваний суставов. Без данного микроэлемента невозможно нормальное сокращение мышц, поэтому очень важен он для спортсменов. Вместе с витаминами группы В он положительно воздействует на работу нервной системы, улучшает память, снижает раздражительность, способствует концентрации внимания и повышает настроение.

Дефицит цинка в организме

Причиной такого дефицита могут стать генетические или врожденные заболевания. Наиболее распространенными причинами являются снижение активности нуклеозидфосфорилазы, а также экзогенный дефицит алиментарного генеза (недостаточное содержание в пище), избыток в пище соли, сахара или белка. У младенцев причиной может стать ранее введение в рацион коровьего молока. До 50% цинка теряется при тяжелых продолжительных заболеваниях, хронических стрессах, также к огромным потерям ведут ожоги мышечной и костной ткани. Недостаток этого микроэлемента в организме может возникнуть из-за длительного приема медицинских препаратов, таких как Кортизон, цитостатики, Д-гистидин. Вегетарианство, чрезмерное употребление мочегонных средств и алкоголя также являются причинами дефицита цинка, а чрезмерная потливость выводит из организма до 3 мг вещества в сутки.

При недостатке цинка будет наблюдаться: снижение аппетита, анемия, аллергические заболевания, частые простуды, дерматиты, снижение массы тела и остроты зрения, а также выпадения волос. Данный элемент увеличивает уровень тестостерона, а вот при его недостатке будет происходить задержка полового развития мальчиков и потеря активности сперматозоидов для оплодотворения яйцеклетки. Кроме того, при недостаточном его количестве очень плохо заживают раны и долго восстанавливаются ткани после травм.

Передозировка наступает при поступлении более 2 г в день этого вещества. Чаще всего такое наблюдается при усиленном употреблении биологически активных добавок, в результате возникает болезненная чувствительность желудка, тошнота, возможна рвота, диарея, боль в пояснице и при мочеиспускании.

Суточная потребность цинка

Для взрослого мужчины рекомендуемая доза применения этого микроэлемента составляет 15 мг. Если необходимы более высокие концентрации для лечения каких-либо заболеваний, то дозировка цинка в составе комплексных соединений должна составлять 15-20 мг для взрослых, а для детей — 5-10 мг в день. Чрезвычайно важен этот элемент при занятиях спортом, что объясняется его способностью очищать организм от вредных окислений продуктов обмена. Суточная потребность для спортсменов зависит от степени и периода нагрузок. Для выработки скорости и силы потребуется 20-30 мг в сутки при умеренных нагрузках и 30-35 мг в сутки во время соревнований. Если тренировки направлены на улучшение выносливости, то потребуется 25-30 мг в сутки, а в период соревнований — 35-40 мг. Желательно употреблять цинк вместе с магнием и витамином В6. Если дневная доза составляет 30 мг, то потребуется примерно 450 мг магния и 10 мг витамина В6. Эти значения могут немного изменяться в зависимости от весовой категории спортсмена и вида нагрузки, но соотношения между веществами должны быть сохранены.

Главным источником данного микроэлемента являются продукты животного и растительного происхождения. К растительным источникам относят бобовые, грецкие и кедровые орехи, грибы, кунжут, любые злаки, чеснок, свеклу и картофель. Кроме того, микроэлемент содержится в тыквенных семечках, спарже, яблоках, груше, сливах, вишне, меде, в пивных дрожжах, горчице и молоке.

Лидером по составу цинку в группе животного происхождения является устричное мясо (более 1000 мг на кг) и морепродукты. Затем идут свежее и засушенное мясо животных и птицы, печень, яйца, рыба, сушеный концентрат свиной крови. Однако помните, что во время термической обработки продуктов данное вещество разрушается. Следует отметить, что мясные продукты значительно лучше усваиваются организмом, чем растительные. Совсем неудивительно, что в странах, в которых предпочитают растительную пищу, дефицит цинка — обычное явление. Низкий уровень дохода также является причиной ограниченного потребления животных источников этого вещества. Пожалуй, лучшим выходом из данной ситуации станет употребление в пищу витаминных и минеральных добавок. Даже полноценное питание не всегда восполняет суточную потребность организма в цинке. Поэтому даже здоровому человеку для поддержания организма на должном уровне необходимо дополнительно принимать минеральные вещества, в частности, цинк.

Сколько цинка слишком много для человека? | Здоровое питание

Автор: Мишель Кернс Обновлено 14 декабря 2018 г.

Цинк - это важный минерал, в котором нуждается организм, и он поддерживает репродуктивную, иммунную и эндокринную системы. Если вы не получаете достаточно цинка, у вас может быть больше шансов на развитие депрессии, кожных проблем, таких как акне, возрастная дегенерация желтого пятна, выпадение волос и неврологических проблем, таких как синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Однако прием слишком большого количества цинка также может вызвать медицинские расстройства.Чтобы предотвратить отравление цинком, не принимайте пищевые добавки, содержащие цинк, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Верхний допустимый уровень потребления

По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, допустимый верхний уровень потребления цинка для здоровых взрослых мужчин и женщин старше 19 лет составляет 40 миллиграммов. Допустимый верхний уровень потребления, или UL, - это максимальное количество питательного вещества, которое человек может потреблять, не испытывая потенциально опасных побочных эффектов.Это означает, что для взрослого ежедневный прием более 40 миллиграммов цинка - это слишком много. Для детей от 9 до 13 лет более 23 миллиграммов цинка - это слишком много. Подростки от 14 до 18 лет не должны употреблять более 34 миллиграммов в день.

Симптомы токсичности цинка

Употребление цинка в количестве, превышающем UL, может вызвать спазмы в животе, рвоту, диарею, сильные головные боли, тошноту и снижение аппетита. Управление диетических добавок сообщает, что прием от 150 до 450 миллиграммов цинка связан со снижением функции иммунной системы и снижением уровня ЛПВП, или «хорошего» холестерина.

Слишком большое количество цинка также увеличивает риск дефицита меди, поскольку цинк препятствует усвоению меди. Медь необходима для выработки здоровых эритроцитов, поэтому ее недостаток может вызвать анемию - состояние, при котором вы чувствуете усталость, одышку и не можете хорошо сконцентрироваться.

Рекомендуемая суточная доза

Взрослые мужчины и юноши в возрасте от 14 до 18 лет должны стремиться потреблять около 11 миллиграммов цинка в день, в то время как взрослым женщинам от 19 лет и старше требуется около 8 миллиграммов.Девушкам от 14 до 18 лет требуется 9 мг в день. Беременным и кормящим женщинам требуется от 11 до 12 миллиграммов и от 12 до 13 миллиграммов в день соответственно.

Пищевые источники цинка

Лучший способ избежать чрезмерного потребления цинка - это избегать приема пищевых добавок. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых цинком. Хорошие источники цинка - это говядина, моллюски, такие как крабы или омары, курица, сыр, молоко и фасоль. Порция ростбифа на 3 унции обеспечивает 7 миллиграммов цинка, или около 47 процентов от суточной нормы цинка для взрослых.Устрицы - единственная пища с такой высокой концентрацией цинка, поэтому их регулярное употребление может повысить вероятность токсического воздействия цинка. Три унции устриц содержат почти 500 процентов дневной нормы цинка для взрослого человека.

.

Сколько цинка в день? | Здоровое питание

Автор: Джессика Брусо Обновлено 20 июля 2017 г.

Потребление достаточного количества цинка может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и сократить время, в течение которого вы страдаете от таких инфекций, как простуда, по данным Управления диетологии Дополнения. Цинк - это минерал, который в небольших количествах необходим. Это важно для иммунной функции, свертывания крови, заживления ран, функции щитовидной железы, формирования белков и клеточных мембран, деления клеток и формирования ДНК.Поскольку ваш организм не накапливает цинк, вам необходимо ежедневно потреблять продукты, содержащие этот минерал.

Рекомендуемая диета

Младенцам до 6 месяцев необходимо 2 миллиграмма цинка в день, а детям от 7 месяцев до 3 лет - 3 миллиграмма в день. Рекомендуемая суточная норма для детей в возрасте от 4 до 8 лет составляет 5 миллиграммов цинка, а детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 8 миллиграммов в день. Женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны потреблять 9 миллиграммов цинка в день, а женщины от 19 лет и старше - 8 миллиграммов в день.Мужчинам в возрасте 14 лет и старше необходимо 11 миллиграммов цинка в день.

Источники пищи

Цинк из животных источников легче усваивается организмом, чем цинк из растительных источников, но эти продукты по-прежнему являются хорошими источниками цинка. Лучшим источником цинка являются устрицы, а 3 унции жареных и панированных устриц содержат 74 миллиграмма. Другие хорошие источники цинка, обеспечивающие не менее 10 процентов рекомендуемой нормы потребления цинка на порцию, включают говядину, морепродукты, свинину, курицу, индейку, печеные бобы, кешью, йогурт и обогащенные хлопья для завтрака.

Дефицит

Вегетарианцы, люди с желудочно-кишечными заболеваниями, алкоголики, беременные и кормящие женщины, пожилые люди, младенцы старшего возраста, которых кормят исключительно грудью, и люди с серповидноклеточной анемией больше подвержены риску дефицита цинка, поскольку им либо требуется больше цинка, либо они имеют труднее усваивать цинк. Симптомы дефицита цинка включают нарушение иммунной функции, потерю аппетита, диарею, потерю волос, потерю веса, замедленное заживление ран, умственную летаргию, куриную слепоту, кожную сыпь и снижение вкусовых ощущений.

Рекомендации

Не принимайте добавки цинка, не посоветовавшись предварительно с врачом, поскольку существует риск отравления, особенно если вы принимаете более 40 миллиграммов каждый день. Симптомы отравления цинком включают тошноту, диарею, рвоту и боль в животе. Высокие дозы цинка также влияют на способность вашего организма усваивать другие важные минералы, включая медь, железо и хром. Добавки цинка могут взаимодействовать с лекарствами, включая пеницилламин и антибиотики, делая эти лекарства менее эффективными.Спреи для носа с цинком не рекомендуются, так как они могут привести к потере обоняния.

.

Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы получить цинк, необходимый вашему организму? | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 27 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, витаминам и другим минералам уделяется гораздо больше внимания, чем цинку. Хотя вашему организму он необходим в небольших количествах, он по-прежнему имеет решающее значение для оптимального физиологического функционирования и профилактики заболеваний. Цинк содержится в большом количестве во многих вкусных продуктах, которые большинство людей едят регулярно, но в яйцах его не так много.Чтобы получить необходимый организму цинк, вам придется съедать не менее дюжины яиц в день, что вредно для вашего здоровья.

Яйца и суточная потребность в цинке

Одно большое яйцо содержит 0,65 миллиграмма цинка. Это верно независимо от того, является ли яйцо сырым, вареным или жареным, потому что тепло не влияет на количество цинка, содержащегося в яйце.

Взрослой женщине необходимо 8 миллиграммов цинка каждый день. Если беременна, ей необходимо 11 миллиграммов в день, а во время кормления грудью - 12 миллиграммов.Взрослому мужчине также требуется 12 миллиграммов цинка в день.

Это означает, что взрослая женщина должна есть 12 больших яиц в день, чтобы получить достаточное количество минерала, если она не беременна. Если вы беременны или кормите грудью, ей нужно будет съесть от 17 до 18 с половиной яиц, чтобы получить достаточно цинка. Мужчина также должен будет ежедневно потреблять 18 с половиной больших яиц.

Проблемы с избытком яиц

Яйца вкусные и питательные, но кто хочет съесть дюжину или больше в день? Это не только неприятно для большинства людей, но и вредно для здоровья.Дюжина яиц содержит слишком много калорий и жиров и недостаточно других важных питательных веществ.

В дюжине яиц почти 900 калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине необходимо около 2000 калорий в день, поэтому эти 12 яиц составят почти половину ее ежедневного потребления пищи и напитков.

Двенадцать яиц также содержат чрезмерное количество жира и насыщенных жиров. В дюжине яиц содержится 58 граммов жира, что почти вдвое превышает максимальное количество жира, которое взрослые мужчины и женщины должны потреблять каждый день.Из этих 64 граммов жира 19 - насыщенные жиры. Это всего на 1 грамм меньше рекомендуемого верхнего предела для диеты в 2000 калорий. Слишком много насыщенных жиров в рационе может увеличить общий холестерин и холестерин ЛПНП, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Яйцам также не хватает важных питательных веществ, которые вы вряд ли получили бы, если бы половина ваших ежедневных калорий поступала из яиц. Они не содержат клетчатки, что крайне важно для поддержания здоровья пищеварительной системы и снижения риска сердечных заболеваний и диабета.Яйца также не содержат витамина C и являются плохим источником витамина K.

Другие способы получить цинк

Если вам нравятся яйца, вы можете продолжать есть их в умеренных количествах, чтобы удовлетворить дневную потребность в цинке. Однако для сбалансированной диеты вам следует включить в свой рацион другие источники цинка. Употребление разнообразных продуктов гарантирует, что вы будете удовлетворять свои ежедневные потребности во всех питательных веществах. К другим хорошим источникам цинка относятся устрицы, крабы, омары, говядина, курица, йогурт, кешью и нут.

.

Foods с высоким содержанием цинка: преимущества и список

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Цинк - это питательное вещество, которое играет жизненно важную роль в реакции иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков и ДНК и многих других функциях организма.

В организме человека цинк не накапливается, поэтому человек должен получать его из повседневного рациона. При необходимости они также могут принимать добавки.

Из этой статьи вы узнаете о пользе цинка и о том, какие продукты нужно есть, чтобы обеспечить его адекватное потребление.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют следующую суточную дозу цинка:

  • мужчины в возрасте 14 лет и старше: 11 миллиграммов (мг)
  • женщины в возрасте 14 лет и старше: 9 мг
  • беременные женщины: 11 мг
  • кормящие женщины: 12 мг

Хорошо известно, что из всех видов пищи устрицы содержат больше всего цинка на порцию. Однако большинство людей получают цинк из птицы и красного мяса.

Производители пищевых продуктов могут также обогащать пищу цинком, чтобы помочь человеку удовлетворить свои повседневные потребности.

Примеры продуктов с высоким содержанием цинка:

  • устрицы, 3 унции: 74 мг
  • говяжья котлета, 3 унции: 5,3 мг
  • Королевский краб Аляски, 3 унции: 6,5 мг
  • обогащенные хлопья для завтрака, Порция на 3/4 стакана: 3,8 мг
  • приготовленный лобстер, 3 унции: 3,4 мг
  • Приготовленная свиная вырезка, 3 унции: 2,9 мг
  • запеченные бобы, порция 1/2 стакана: 2,9 мг
  • курица с темным мясом, 3 унция: 2,4 мг

Другие источники цинка в рационе человека включают обезжиренный йогурт, семена тыквы, молоко, нут, овсяные хлопья быстрого приготовления, миндаль и сыр Чеддер.

Все они содержат около 1-2 мг цинка на порцию.

Без надлежащего планирования веганская и вегетарианская диета может привести к дефициту таких питательных веществ, как витамин B-12, железо, кальций, йод, витамин D и цинк.

Примеры веганских и вегетарианских продуктов с высоким содержанием цинка:

Источники цинка на растительной основе не так биодоступны, как источники животного происхождения, что означает, что организм не так эффективно усваивает цинк из вегетарианских источников.

Согласно исследованию 2017 года, человеку, придерживающемуся вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться на 50% больше цинка, чем людям, регулярно употребляющим продукты животного происхождения.

Это означает, что мужчинам-веганам и вегетарианцам может потребоваться около 16,5 мг цинка в день, в то время как женщинам, соблюдающим этот режим питания, следует съедать до 12 мг в день.

Если человек решает дополнить свой рацион цинком, он может пожелать не принимать его одновременно с добавками кальция, меди, фолиевой кислоты, железа и магния.Это связано с тем, что эти питательные вещества могут влиять на усвоение цинка организмом.

Цинк играет роль в нескольких функциях организма, в том числе:

  • Рост : Людям нужен цинк для физического роста и развития. Дефицит цинка может привести к нарушению роста у детей и подростков.
  • Функция иммунной системы : Наш организм использует цинк для создания клеток иммунной системы, называемых Т-лимфоцитами.
  • Ферментативная функция : Цинк играет ключевую роль в запуске химических реакций в организме.К ним относятся помощь организму в использовании фолиевой кислоты и создание новых белков и ДНК.
  • Здоровье глаз : Дефицит цинка может способствовать развитию заболеваний глаз, включая дегенерацию желтого пятна.
  • Заживление ран : Цинк способствует здоровью кожи и слизистых оболочек, что ускоряет заживление ран.

По данным NIH, большинство детей и взрослых потребляют достаточно цинка. Однако пожилые люди могут не получать рекомендуемую дозу.

Некоторые из симптомов, связанных с дефицитом цинка, включают:

У врачей нет простого анализа крови, чтобы определить, есть ли у человека дефицит цинка.Вместо этого они часто будут учитывать симптомы человека и среднюю диету при определении дефицита цинка.

И наоборот, человек также может испытывать отравление цинком из-за избыточного приема цинка. Однако употребление в пищу продуктов с высоким содержанием цинка - даже в больших количествах - обычно не вызывает симптомов.

Симптомы отравления цинком включают:

Цинк присутствует во многих натуральных продуктах питания, и многие производители добавляют цинк в такие продукты, как злаки.

Продукты на основе мяса обычно содержат больше биодоступного цинка.Если человек не ест мясо, ему, возможно, придется приложить усилия, чтобы увеличить потребление цинка за счет употребления в пищу бобов, семян и овса, а также других продуктов, содержащих цинк.

Хотя дефицит цинка в Соединенных Штатах встречается редко, люди всегда должны поговорить с врачом, если они обеспокоены потреблением питательных веществ.

Люди могут найти добавки с цинком в местной аптеке, аптеке или в Интернете.

.