Что такое одиночество это: Одиночество . Что такое «Одиночество «? Понятие и определение термина «Одиночество » – Глоссарий

Содержание

Проблема одиночества – Психиатрия Удмуртии

Проблема одиночества (С.А. Пуговкина)
В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле.

Артур Шопенгауэр

Люди одиноки, потому,  что вместо мостов они строят стены.

Станислав Ежи Лец

В современных условиях нестабильности в экономической, политической и социальной сферах мы часто можем слышать их уст других людей «Я одинок», но редко задумываемся, а еще реже понимаем, что вкладывает в эту фразу сам говорящий.  Темп нашей  современной жизни высок, вокруг много людей, но количество контактов между ними не расширяет возможностей общения. Уже сам термин «контакт», который больше подходит для описания действия машин, а не общения людей, показывает, что личностные связи воспринимаются как какое – то взаимодействие механизмов. Такое «общение» упрощает и облегчает жизнь, но и отчуждает одних людей от других и, тогда, возникает чувство одиночества.

Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.   Многие люди испытывали мучительное одиночество не в изоляции, а находясь в каком-то сообществе — в кругу семьи или друзей в силу того, что конвейерное производство социально-психологических стереотипов, вкусов, оценок, форм поведения и восприятия уничтожает черты индивидуальных различий, фактически приводит личность к расколу. Одиночество оказывает влияние на возможность самореализации личности, на проявление его творческих способностей и созидательной активности.

С психологической точки зрения одиночество обусловлено отсутствием соответствующего социального партнера, который мог бы способствовать достижению индивидуальных целей личности, т.е. человек становится одиноким тогда, когда его межличностным отношениям не хватает теплоты и эмоциональности, необходимых для доверительного общения.

Также, проблема одиночества затрагивает и другую сторону психологии человека – неуверенность в себе. Большинство личностных контактов заменяется виртуальным общением, например, общением в социальных сетях,  которое не требует  личностного взаимодействия, при котором отсутствует страх оценки себя, страх быть непринятым, смешным.

Внешне чувство одиночества  проявляется в форме эмоциональной подавленности, грусти, тоски, а порой и мрачного, угнетенного настроения, что ведет к снижению активности, работоспособности.

Как избавиться от одиночества

Для начала постарайтесь осознать проблему, убрав все отговорки, сказать себе: «Да, я одинок», поставить цель избавиться от этого состояния. Попробуйте проанализировать своё поведение, подумать, что вы делаете не так. Возможно, стоит пересмотреть свою манеру общения, может быть, стоит поменять гардероб или отказаться от некоторых привычек.  Также  следует разобраться и определится, каких именно впечатлений и информации не хватает, чтобы восполнить именно этот недостаток, ведь потребности у всех разные и одиноки люди по-разному.  Постарайтесь повысить самооценку, и изменить взгляд на мир.  Ведь если  Вы неуверенны,  сами считаете себя недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей, и Вам кажется,  что весь мир против вас, а на самом деле – это Вы против мира. Полюбите себя и мир полюбит вас!

Не забывайте,  мы всегда находим то, что ищем, сознательно или несознательно. Вот вроде бы всем сердцем и душою желаем не быть одинокими, но в то же время отправляем посыл о том, что мы не достойны чего-то большего.  Возможно, вследствие собственного эгоизма и нежелания принимать людей такими, какими они есть, человек, ощущающий себя одиноким, не получает того, что желает, Мы сами  не даём людям  чего-то важного и необходимого.

Хотите получать – научитесь отдавать! Хотите внимания – будьте внимательны! Хотите любви – любите! Одиночество – это когда, разговаривая с человеком, Вы понимаете, что он Вас не слышит, что он сам пытается что-то сказать, но Вы его тоже не слышите. Хотите быть услышанным – услышьте!

Постарайтесь понять, что  лучше сделать что-то и ошибиться, чем не сделать вообще ничего, ведь, как известно, под лежачий камень вода не течет. Измените себя, и мир вокруг Вас тоже изменится. Преображение должно быть как внешним, так и внутренним. Для начала отправляемся в парикмахерскую, в салон красоты, меняем гардероб. Настроение заметно улучшится,  мысли об одиночестве уйдут.  А далее предстоит научиться быть интересным, позитивным и приятным в общении человеком. Помогут в этом психологические тренинги и курсы по личностному росту и развитию, где Вас тоже ожидают новые знакомые, знания, впечатления и эмоции.

Если действительно не хватает людей и требуется расширить круг общения, отправляемся в люди! Посещаем  театры, музеи,  презентации, устраиваем хотя бы просто  прогулку в городской парк. Люди для компании наверняка найдутся. Это могут быть друзья или сослуживцы, соседи или виртуальные знакомые.

Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, запишитесь на какие-нибудь курсы – водительские, иностранного языка, личностного роста или бальных танцев. Предпочтительнее выбирать курсы, которые Вас действительно интересуют и где будет возможность общения с противоположным полом. В этом случае вероятность найти близкого по духу человека возрастает, а свободное время заполняется приятным и познавательным времяпрепровождением.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

27
Мар

Поделитесь информацией в социальных сетях

Одиночество — Психология человека

Несмотря на то, что большинство из нас живут в окружении множества других людей, мы, тем не менее, часто испытываем чувство одиночества, которое лишает нас радости жизни. Одиночество разъедает нашу душу и делает нашу жизнь бессмысленной, иной раз, превращая ее в сплошное мучение. Многие из вас, наверняка, согласятся со мной в том, что одиночество – это плохо, очень плохо и грустно. А между тем, вокруг нас так много людей, что казалось бы, ни о каком одиночестве и речи быть не может, а оно однако есть и мы его чувствуем. Почему же мы чувствуем себя одинокими и почему одиночество воспринимается нами так болезненно? И главное – что нам делать с одиночеством, как от него избавиться? Об этом мы с вами, уважаемые читатели, поговорим в этой статье. И если вы чувствуете себя одиноким человеком – я помогу вам решить эту проблему.

Одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя. Одинокий человек теряет ощущение самого себя из-за отсутствия контактов с другими людьми, он проваливается в пустоту, в которой его, как личности, нет. Это эмоциональное состояние возникает в тот момент, когда человек не получает полноценного внимания со стороны других людей, когда он не чувствует положительной эмоциональной связи с людьми или боится ее потерять. При этом людей вокруг него может быть много и они даже могут с ним общаться. Все дело в форме этого общения – человека могут просто не слушать, не слышать и не понимать. Часто, общаясь с людьми, мы чувствуем, что они нас просто не слышат, а значит и не понимают, и поэтому мы начинаем чувствовать себя одинокими. Получается, что общение с людьми у нас вроде и происходит, но оно напоминает общение со стенкой, от которого мало проку. Так что вовсе необязательно жить на необитаемом острове и быть изолированным от общества, чтобы чувствовать себя одиноким, можно и в окружении огромного числа людей, не только чувствовать, но и действительно быть одиноким человеком – если всем на тебя наплевать.

Но почему нам самим не наплевать на тех, кому наплевать на нас? А потому, что существа мы социальные, мы все зависим друг от друга, потому что являемся частичками единого целого, не говоря уже о том, что каждому из нас необходим партнер для полноценной жизни. Так задумала природа, чтобы человек стремился продолжить свой род и поддерживал жизнь на земле и чтобы заботился не только о себе, но и об окружающих его людях, поскольку это повышает его выживаемость. Вместе, люди способны на многое, они смогли построить цивилизацию и сообща могут решить любые возникающие у них проблемы, а вот поодиночке они просто вымрут. Поэтому такое социально-психологическое явление, как одиночество, вполне объяснимо. Мы чувствуем себя одинокими потому, что мы себя сами такими делаем – мы отчуждаемся, уходим друг от друга, мы подчеркиваем свою индивидуальность, забывая о необходимости вписаться в окружающее нас общество, заметив в нем других людей и став заметными самим. И нам никогда не будет комфортно, пока мы объективно будем одинокими, пока мы не научимся быть не только самими собой, но и частью того общества, в котором мы живем, а желательно, и частью всего человечества. Так что мы не можем быть равнодушными к другим людям, особенно в тех случаях, когда нам не хватает внимания, общения, понимания, уважения и любви. Однако если мы получаем от других людей слишком много внимания, мы неизбежно начинаем им пренебрегать, мы начинаем выбирать – с кем нам интересно и выгодно общаться, а с кем нет. Если у вас нет друзей, нет подходящего партнера – вы конечно же будете чувствовать себя одинокими. Но вполне возможно, друзья, что сами вы тоже в настоящий момент кого-нибудь не замечаете, кто замечает вас. Подумайте об этом.

У одиночества, между тем, есть и положительная сторона – это уединенность. Некоторые люди не нуждаются в постоянном и обильном общении с другими людьми, они могут вести полноценный внутренний диалог с самими собой, они могут размышлять, читать книги, делать какие-нибудь любимые дела и им будет вполне комфортно. Одиночество для таких людей не наказание, а благодать, правда, в умеренных количествах, ибо как уже было сказано выше – в контактах с людьми и в их внимании к нам, нуждаемся мы все. Но в определенной степени мы все нуждаемся и в одиночестве, другое дело, что из-за этого мы не должны закрываться от внешнего мира, иначе мы станем изгоями, одиночками, замкнутыми в себе людьми. А это нам на пользу не пойдет, будьте уверены. Поэтому не старайтесь заменить общение с людьми общением с самим собой, от одиночества вас это не спасет. Дополнить общение с людьми общением с собой – дополните, но не заменяйте им его, живите полноценной жизнью – ищите себе подходящих собеседников и общайтесь с ними.

Но вернемся с вами к негативной стороне одиночества, в конце концов, для большинства людей одиночество является проблемой, а не благом, которую им как-то надо решить, чтобы не страдать из-за нее. А как ее можно решить? Для начала, друзья, необходимо выяснить, что эту проблему вызывает. Обратите внимание на образ вашей жизни и на ваше отношение к другим людям. Если вы ведете отчужденный образ жизни, если вы по каким-то причинам изолированы от других людей, то эту ситуацию вам необходимо исправлять – вам необходимо выходить в люди, чтобы иметь возможность общаться с ними. Если же вы общаетесь с людьми, но при этом не понимаете их, а они не понимают вас, из-за чего у вас возникают конфликты во время общения, вынуждающие вас отстраняться от них или их отстраняться от вас, тогда вам обязательно необходимо поработать над вашей манерой общения. В большинстве случаев мы лишаемся внимания к себе со стороны других людей, из-за нашего их непонимания, которое трактуем, как непонимание ими нас. Но обвинять других людей в том, что они не хотят с нами общаться или не хотят нас понимать – просто бессмысленно. Люди ведут себя с нами так, как им хочется и как они вынуждены себя вести, и что самое главное, они ведут себя с нами так – как мы позволяем им себя с нами вести. Так что если мы не хотим слышать друг друга, тогда наше общение будет настолько бессмысленным, что его можно будет сравнить с общением со стенкой, и следовательно, ни о каком взаимопонимании и речи быть не может при таком мертвом общении. Так почему же мы плюем друг на друга, почему друг друга не замечаем, не слышим друг друга и не хотим друг друга понять? Все дело в нашем воспитании? Да, и в нем тоже, многие люди эгоистичны и поэтому безразличны к другим людям, а те в свою очередь, безразличны к ним. Вот и чувствуем мы все себя одинокими, даже в крупных городах, где полно людей, и даже имея под рукой интернет, в котором можно общаться с кем угодно и на какие угодно темы. Но эгоизм эгоизмом, а основной проблемой для человека, делающего одинокими других людей, а заодно и самого себя, является отсутствие у него необходимости в других людях. Мы не нуждаемся друг в друге настолько сильно, чтобы желать друг друга понять. Вернее, мы считаем, что не нуждаемся друг в друге, и мы чаще видим в других людях больше врагов, чем друзей и поэтому стараемся от них отстраниться или просто не замечать их. Из-за этого, как я уже сказал выше – мы сами делаем себя одинокими. У нас должна быть потребность в тех, кто вокруг нас, тогда мы будем более открытыми и доброжелательными к ним, а если мы этой потребности чувствовать не будем, тогда другие люди нам будут только мешать.

Как часто мы жалуемся на то, что нам не хватает внимания, любви, уважения, понимания? А что лично мы сделали для того, чтобы это все у нас было? Мы принимаем ту любовь, которую предлагают нам другие люди, которые искренне нас любят, мы уважаем их внимание к нам, мы пытаемся понять других людей, когда общаемся с ними? Увы, друзья, но в большинстве случаев мы ничего этого не делаем, во всяком случае, большинство из нас – не ценят должным образом внимание, любовь, понимание и уважение к себе со стороны других людей. И в итоге некоторые из нас приходят к гордому одиночеству, в котором некоторые люди из-за своей гордости и упорства пребывают в течение всей своей жизни. А ведь всего-то надо, попытаться понять других людей, попытаться услышать их и найти с ними общий язык. Но люди слишком эгоистичны для этого, они в основном ориентируются на собственные чувства, на собственные желания, на собственные интересы, а до других им дела нет. Иногда это оправдано, иногда нет, но в большинстве случаев, не чувствуя потребности во внимании к себе со стороны некоторых людей, мы лишаем себя возможности жить насыщенной и полноценной жизнью, в которой у нас будет много друзей и поклонников. Одинокими просто так не становятся, этому обязательно предшествуют определенные действия со стороны человека, которые вынуждают людей отстраниться от него. Иногда друзья, действительно следует быть проще, чтобы к тебе начали тянуться люди.

Однако некоторые люди при всем желании не в состоянии установить положительные контакты с другими людьми, они или сами по себе необщительные, или из-за негативного опыта прошлого стали такими. Также очень часто трудности с общением возникают у людей с низкой самооценкой, из-за которой они просто боятся общаться, боятся быть неуслышанными, непонятыми, непринятыми. Есть и другие психологические факторы способствующие одиночеству. Так вот, если вам трудно устанавливать контакты с людьми, из-за низкой самооценки, из-за страха перед ними, из-за вашей необщительности или по каким-то еще причинам, тогда начните работать над собой, либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. Иначе вы создадите порочный круг, когда ваше неумение и нежелание общаться с людьми, приведет вас к тому, что ваша самооценка упадет еще ниже и ваш страх перед людьми станет еще больше. А дальше у вас может появиться депрессия, со всеми присущими ей «прелестями», способным окончательно отравить нашу жизнь. Вам обязательно необходимо развивать ваши навыки общения, чтобы уметь заводить знакомства с интересными вам людьми. А если вы и без того достаточно общительны, но при этом вокруг вас мало людей, с которыми вы могли бы пообщаться и которые могли бы вас понять, тогда вам срочно следует обратить внимание на свое поведение, чтобы понять, что именно вам в нем следует изменить. У одиночества всегда есть причины, которые заключены в первую очередь в нас самих. Когда мы чувствуем одиночество души, когда нам кажется, что весь мир против нас, что мы никому не нужны и вся наша жизнь сплошное недоразумение, будьте уверены – мы чего-то в этот момент не понимаем, что-то упускаем из виду и чему-то не придаем значения.

Я абсолютно уверен в том, что в каждом из нас нуждаются многие люди, равно как и мы сами, тоже нуждаемся во многих из них. Мы все нуждаемся друг в друге, в той или иной мере. Стоит нам это осознать, и мы непременно откроемся друг другу и станем друг к другу ближе, и не физически ближе, с этим сегодня вроде проблем нет, а духовно. Пора бы нам отказаться от потребительского отношения к людям и перейти на новую ступень восприятия этого мира, при котором наши отношения друг с другом приобретут качественно новую форму. Люди должны расти и развиваться, чтобы такие примитивные и бессмысленные проблемы, как одиночество перестали их беспокоить. Рекомендую вам также заняться какой-нибудь творческой деятельностью, которая с лихвой компенсирует вам недостаток внимания к вам со стороны других людей. Иногда мы просто чувствуем себя одинокими, но не являемся таковыми на самом деле, мы просто не имеем возможности выразить себя и поэтому нам кажется, что никто нас не понимает. Выразите себя в какой-нибудь интересной вам работе, ведь в каждом без исключения человеке есть какой-то талант, выявив и развив который он способен удивить мир своим чудесным творением и выразить этим самого себя. Тогда и внимание, и признание, и уважение, и любовь вам будут обеспечены. Люди не смогут не заметить человека, который создал что-то прекрасное.

И не бойтесь людей, друзья. Они, конечно, не идеальны, а иногда и опасны, но все же без них никто из нас жить полноценной жизнью не сможет. Вам не обязательно общаться со всеми людьми, общайтесь только с теми из них, кто ближе вам по духу и характеру, этого будет вполне достаточно для того, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Старайтесь изучить людей, понять их, изучить их интересы, цели, желания, и тогда вы сможете влиться в их картину мира и помочь им понять вас. Обратите их внимание на себя с помощью своей активности и энергичности, ведь активных и энергичных людей сложно не заметить. Имейте в виду, что многие люди просто не понимают, какой должна быть их жизнь, какими людьми им следует в этой жизни себя окружить, и кому они сами в ней нужны. Поэтому постарайтесь убедить их в том, что им нужны вы, покажите им себя во всей красе. И вас примут. Люди запутались в ими же созданном мире, в котором так много информации, что в ней можно утонуть. Поэтому им часто сложно сосредоточить свое внимание даже на самих себе, не говоря уже о ком-то другом, кто их окружает. Люди вокруг есть, а человек их не замечает, не общается с ними полноценно, поэтому и чувствует себя одиноким. Одиночество – это придуманная нами проблема, в действительности его не существует. Есть только непонимание людьми друг друга и их невнимание друг к другу, из-за которых и возникает это тяжелое чувство.

Статья опубликована: 18.05.2012. Последнее обновление: 01.06.2019

О чём говорят исследования одиночества?

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология


Любите «Моноклер»? Поддержите то, что мы делаем, оформив ежемесячный платеж на Patreon или сделав разовый донат:


Сигнал тревоги, друг болезней, драйвер развития: обозреватель журнала Nautil.us Реган Паналуна и журналист The Guardian

 и Huffington Post Форах Мохаммед рассказывают, что исследования одиночества говорят об этом явлении, чем мозг одинокого человека отличается от обычного и почему некоторые ученые считают одиночество нашим эволюционным преимуществом.

Еще в 2002 году группа взрослых в возрасте 50-ти лет и старше участвовала в опросе по поводу их физического и психического здоровья. Вопросы были такого рода:

Как часто вы испытываете:

1) Нехватку дружеских отношений.

2) Покинутость.

3) Чувство изолированности.

Взрослые оценивали своё состояние по шкале от 0 до 3-х, где «ноль» обозначал «почти никогда или никогда», а «три» — «часто». Три балла или более позволяли квалифицировать человека как «одинокого». Прошло шесть лет. В 2008 году исследователи вновь встретились с участниками опроса. Они обнаружили, что одинокие люди имели большие риски впасть в депрессию и были менее подвижны, чем их неодинокие согруппники. В их случае также увеличивалась вероятность смерти.

Разрушительное действие одиночества на физиологию — не тайна для тех, кто утонул в «совершенном одиночестве», которое, «возможно, является самым большим наказанием, встречающимся человеку», как пишет философ Дэвид Юм. Как мы теперь знаем, кортизол, гормон стресс, заполоняет нашу кровеносную систему, влияя на наше сердце и мозг, аппетит и сон.

В своей книге 2016-го года «Одинокий город»» (The Lonely City) британский писатель Оливия Лэйнг исследует боль своего собственного одиночества, которое она испытывала в Нью-Йорке.

«Каково это, чувствовать себя одиноким? — спрашивает она и тут же отвечает. — Это словно быть голодным, когда все вокруг вас готовятся к празднику». Лэйнг отмечает: «Можно уверенно сказать, что у одиночества нет никакой цели». Она цитирует социолога Роберта С. Вайса, автора одного из первых исследований в этой области в 1970-е годы: одиночество «представляет собой хроническое заболевание без компенсаторных свойств».

В последние годы ученые заострили внимание на проблеме одиночества и пришли к выводу, что у него всё же есть цель и оно обладает компенсаторными свойствами. Исследователи не говорят, подобно Генри Торо, о пользе одиночества для наших творческих умов и для нашего духа. Вслед за Дарвином они говорят об одиночестве как движущей силе изменений — эволюции.


Читайте также Жизнь соло: эксперимент или новая социальная реальность?

«Одиночество — это система предупреждения», — говорит Луиза Хоукли, психолог из Университета Чикаго.

Тело говорит нам, что мы оторвались от социальных связей, которые питали нас как биологический вид. «Мы не в состоянии удовлетворить наше фундаментальное стремление к соединению с другими людьми», — отмечает Хоукли. Чувство изолированности переключает наши тела в режим самосохранения. «С людьми, которые одиноки в течение длительного времени, происходит вот что: активизируется их противооборонная программа», — говорит Стив Коул, профессор медицины и психиатрии в Университете Калифорнии (Лос-Анджелес).

«Тело интерпретирует одиночество как угрозу».

В одном исследовании, проведенном в 2009-м году, ученые использовали фМРТ, чтобы проверить, является ли мозг одинокого человека более чувствительным к угрозам. Двадцать три участника были помещены в МРТ-сканнер, после чего им показывали серию фотографий — некоторые из них были приятными (например, деньги), другие содержали неприятные изображения, в том числе картины, изображающие человеческие конфликты. Учёные обнаружили, что мозг одинокого человека реагирует менее положительно на приятные образы, чем мозг неодиноких людей, и более чувствителен к сценам насилия и неприятных социальных ситуаций. Одиночество погружает мозг в гипербдительное состояние, в котором он не способен расслабиться. «Одинокий мозг» не воспринимает мир пассивно, но активно интерпретирует его как недружественное место.

Хоукли обнаружила, что одиноким людям необходимо больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются в течение ночи и неглубоко спят. Она отмечает:

«Одинокий человек не чувствует себя в безопасности, социальной безопасности, и это способствует нарушению сна».

Как правило, кортизол периодически выделяется в течение дня, регулируя обмен веществ и уровень сахара в крови, но он также выбрасывается, когда мы чувствуем угрозу. Исследования показывают, что у одиноких людей уровень кортизола выше, чем у неодиноких, и что даже краткое ощущение одиночества заставляет кортизол активизироваться.

Повышенный уровень кортизола может вызывать и другие физические изменения. Некоторые исследования показывают, что существует связь между системой, которая регулирует уровень кортизола, и сердечно-сосудистой системой. Хоукли зафиксировала корреляцию между сердечно-сосудистыми заболеваниями и одиночеством. В очередном исследовании она с коллегами обнаружила, что среди одиноких людей среднего возраста с большей вероятностью диагностируется высокое кровяное давление.

У одиноких людей увеличивается вероятность воспалительного ответа, который также связан с высоким уровнем кортизола. Обычно кортизол уменьшает воспаление. Тем не менее, исследования, проведенные на животных, показывают, что высокий уровень кортизола может сделать рецепторы кортизола менее чувствительными, что в свою очередь увеличивает риск воспаления. Коул объясняет, что, когда организм находится под угрозой, он снижает вирусный ответ, а вместо этого тратит свою энергию на подготовку к бактериальной инфекции от ран. Но если социальные угрозы не снижаются, а организм продолжает подавлять свой противовирусный ответ, то он становится более беззащитным перед болезнями.

В любой момент от 20-ти до 40-ка процентов взрослого населения западных стран чувствуют себя одинокими и испытывают на своём организме эти физические изменения, осознают они это или нет.  «Депрессия — это не обязательно плохо, пока она не приобретает хронический характер», — говорит Лия Доун, психолог из Университета штата Аризона. Но около 30-ти процентов людей, страдающих одиночеством, не способны побороть его, — и это уже хроническое одиночество, которое приносит вред.  Исследования одиночества 2010 года показали, что среди одиноких людей шансы на раннюю смерть увеличиваются на 26 процентов, а это в два раза превышает риски смерти людей, страдающих ожирением.

Парадоксально, но это нежелательное и разрушительное состояние может вознаградить нас. Одиночество «является нашим эволюционном преимуществом», как отмечает Доун.

«Если люди воспринимают одиночество как стресс-фактор, их тело может адаптироваться, помогая человеку встать и пойти».

Изучение 7,665-ти голландских близнецов показало, что, как правило, признаки, связанные с одиночеством, почти в 50-ти процентов случаев являются наследственными, что говорит о том, что одиночеству благоволит эволюция.

В 2012-м году Наоми Эйзенбергер, социальный психолог из Лос-Анджелеса, показала, что «социальная» боль использует ту же нейронную схему, что и физическая боль. «Нежелательный крах романтических отношений — пишет она, — активирует ту же область мозга, что и «стимуляция горячим». По-видимому, разбитое сердце — это способ природы сказать нам, что есть опасность сгореть.


Углубляемся «Человек Одинок»: Эрих Фромм о мире потребления и подлинном бытии

Если одиночество оказывается стимулом к действию, есть шанс на успех. После того, как Лэйнг нашла поддержку в картинах одиночества таких художников, как Эдвард Хоппер, она снова обрела себя. Как она говорит, контакт с художниками и опыт в Нью-Йорке научил ее:

«Одиночество и тоска не означают, что человек провалился, они означают, что он жив».

 

«Важно оставаться открытым, оставаясь бдительным»

Это послание разделяют психологи. «Социальное взаимодействие, которое может улучшить наше здоровье и повысить ощущение счастья, столь же просто и сложно реализовать, как стать открытым и доступным для других», — пишет психолог из Университета Чикаго Джон Качиоппо в книге «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» ⓘLoneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. Попытка научиться быть открытым, возвращение к группе, — в конечном счёте это то, что успокаивает древнюю систему предупреждения и тревоги.

По материалам: Loneliness Is a Warning Sign to Be Social / Nautil.us
Обложка: фрагмент картины «Полуночники» Эдварда Хоппера (1942 г.)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Почти половина россиян страдают от одиночества – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сначала коротко

Ситуация: Одиночество — тяжёлое эмоциональное состояние, вызванное дефицитом или отсутствием необходимых социальных связей — с обществом, культурной средой, с близкими и друзьями. Нынешняя ситуация вынужденного ограничения контактов проблему обостряет, однако не только она. И не для всех в равной мере.

На деле: В России одиночество испытывает 43,1% взрослого населения. В первую очередь — пожилые люди, но довольно часто и молодёжь. В каждом возрасте одиночество переживается по-своему, а в определенные периоды становится особенно болезненным.

Теперь подробнее

Возрастные особенности одиночества подтверждаются изучением отдельных групп населения. При этом общая картина остается «достаточно мозаичной и размытой». Социологи НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН исследовали проблему в целом — посмотрели, как одиночество распространяется в обществе в зависимости от возраста и изменения социальной ситуации. Чем человек старше, тем меньше он связан с окружающим, разрываются привычные связи, растет ощущение ненужности — и одиночество усиливается. В дополнение срабатывают и другие факторы — здоровье, место жительства, материальное положение и занятость.

О чем речь?

В России предпосылок для проблемы одиночества немало — от социального неравенства и «смены морально-этических норм, вызвавшей рост индивидуализма» до недостатка доверия и взаимоуважения. Онлайн-коммуникации не содействуют живому общению, растёт число профессий, не предполагающих частых очных встреч. Всё это ускоряется развитием научно-технического прогресса, а теперь ещё и «пандемическим» переходом на удалённые форматы коммуникаций и взаимодействия.

Также читайте

Вместе с тем в поле зрения отечественных учёных тема попала не так давно. Активно над ней работают лишь с постсоветского периода. Социологи трактуют одиночество как «разрушение целостности отношений, потерю связей с реальностью, разлад с самим собой, утрату или ослабление всяческого оптимизма», а проживание этого состояния в разных социальных группах — одно из направлений их научного интереса.

Как изучали?

Для понимания возрастной структуры одиночества, Полина Козырева и Александр Смирнов изучили данные 27-й волны «Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ» (RLMS-HSE, осень 2018).

Объектом исследования стали 10,2 тысячи россиян старше 14 лет. Анализировались их ответы на вопрос «Вы испытываете чувство одиночества?». Вариантов предлагалось несколько: «практически никогда», «редко», «часто», «практически всегда».

Что получили

Оказалось, что в России свыше 43% испытывают в той или иной мере одиночество. Это немало, но и не катастрофа, заключают учёные. Большинство страдает от него редко, и лишь 12,2% — практически всегда или часто. Впрочем, для огромной страны 12% в любом случае цифра серьёзная.

Наибольшая доля одиноких (70%) — среди людей старше 85 лет, в основном не работающих и не живущих со взрослыми детьми. Проблема нарастает после 40 лет на фоне кризиса среднего возраста с переоценкой ценностей и депрессией. Следующий рубеж — после 60-ти. Человек выходит на пенсию, но заслуженный отдых — непростой период с «резким изменением ролей и нарастающим дефицитом близких отношений».

Также читайте

Но и молодость одиночеству не преграда. С ним сталкивается около трети 14–29-летних россиян, из них 6,5% — практически всегда или часто. Активное общение со сверстниками тоже не защищает: студенты дневных вузов в этом смысле не отличаются от тех, кто закончил учиться и начал работать.

Одиноких молодых больше в городах, чем в сельской местности. Однако в сёлах ситуация крайне сложна в самой старшей группе — 70+. В основном из-за женщин, около 38% из них в таком состоянии пребывают фактически постоянно.

Причина, по словам исследователей, в ухудшении качества жизни на селе: «Особенно трудно пожилым, вынужденным доживать оставшиеся годы в глухих или заброшенных деревнях, лишившись полноценного общения и не имея доступа к объектам социальной инфраструктуры».

Распределение испытывающих чувство одиночества по возрастным группам (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

Преимущество за женщинами и в целом по стране. Одиночество они чувствуют острее и по мере старения разница с мужчинами увеличивается. В итоге среди одиноких пожилых женщин оказывается в 8–9 раз больше.

«Болезненное чувство одиночества» реже испытывают состоящие в браке. Спасают дети, но не всегда. «После 60 лет резко увеличивается число остро переживающих одиночество женщин, имеющих детей», — отмечается в исследовании. Одна из причин — занятость детей своими делами и их невнимание к родителям.

Доля мужчин и женщин с детьми и без детей разного возраста, испытывающих чувство одиночества практически всегда или часто (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

С возрастом усиливается зависимость одиночества от материального обеспечения. Так, свыше 70% россиян старше 70 лет, считающих сами себя бедными, одиноки. Больше половины из них — хронически, то есть почти всегда или часто.

Помогает избежать проблемы работа, но только та, что приносит удовольствие. Среди удовлетворённых своей профессиональной деятельностью хронически одиноких в 2,6 раза меньше.

Одинокие в два раза чаще болеют, причем связь здесь двусторонняя: одиночество ухудшает здоровье, а плохое здоровье — усиливает одиночество. В зоне риска главным образом инвалиды, в первую очередь — пожилые, а их в этой группе 73%.

Далеко не все находят утешение в религиозности. Её связь с одиночеством исследование выявило только у россиян преклонного возраста, да и то не в помощь: религиозность усиливает чувство одиночества.

Также читайте

Ослабляет его доверие к людям, но россияне осмотрительны: доверяют посторонним менее 16%, а около 43% считают, что с незнакомцами нужно быть осторожным. Отстраненность от ближнего толкает к самоизоляции и одиночество в итоге только множится. 

Зачем это нужно

«Несмотря на остроту и сложность проблемы, говорить об эпидемии одиночества в российском обществе оснований недостаточно», — делают вывод ученые. Тем не менее оно распространено и «имеет четко выраженную возрастную структуру». Исследование показало, как одиночество нарастает с возрастом. Понять эти механизмы, значит, осмыслить поведение людей, а через него — состояние и перспективы общества.

Также читайте

Особенно важно увидеть молодежь. В силу эмоциональных особенностей и недостатка жизненного опыта быть одинокими им труднее, следовательно, опаснее последствия для физического и психического здоровья. Молодых россиян, знакомых с этим чувством, напомним, около трети, и этот показатель, не исключают учёные, может быть ещё выше.
IQ
 

Авторы исследования:

Полина Козырева, заведующая Центром лонгитюдных обследований Института социальной политики НИУ ВШЭ, первый заместитель директора Федерального научно-исследовательского социологического центра (ФНИСЦ) РАН

Александр Смирнов, ведущий научный сотрудник Института социологии ФНИСЦ РАН 


Подпишись на IQ.HSE

Как быть если чувствуешь себя одиноко. Как избавиться от одиночества

Могли бы вы назвать человека, хоть раз в жизни не испытавшего на себе, что такое одиночество?

Каждый сейчас вспомнил, как терял друга, любимого или просто близкого человека. Все мы разные, соответственно и наше отношение такому чувству, как одиночество, тоже будет разниться.

Могли бы вы назвать человека, хоть раз в жизни не испытавшего на себе, что такое одиночество? Каждый сейчас вспомнил, как терял друга, любимого или просто близкого человека.

Все мы разные, соответственно и наше отношение такому чувству, как одиночество, тоже будет разниться.

Для одних, одиночество выражается в тягости существования, которое наполнено депрессией и чувством собственного ничтожества, от невозможности жить так, как нравится, иметь интересную работу и близкого человека рядом.

Для других, одиночество выражается в серой, размеренной и предсказуемой жизни, от которой просто «тошнит», когда знаешь «расписание» всех своих жизненных событий.

Чувство одиночества знакомо бедным и богатым, успешным по жизни и неудачникам. На некоторое время побыть одному может быть даже полезным. Отдыхаешь от избыточного общения, приводишь в порядок свои мысли, занимаешься творчеством. Но если оставить человека в полной изоляции от внешних раздражителей больше чем на 2-3 суток, у него развиваются психические расстройства. Люди – существа социальные и контакт с другим человеком является неотъемлемой частью нашей жизни.

Чувство одиночества. Определение. Описание.

Вы не задумывались, что период, связанный с одиночеством, зависит не столько от внешних факторов, сколько от личного отношения человека к себе самому? В этот период мы находимся в раздумьях, осмысливаем свой жизненный опыт, выбираем, восстанавливаем силы. Именно пройдя через чувство одиночества, человек, по-другому смотрит на любовные, семейные или дружеские отношения, становится более мудрым и толерантным, а возможно, вновь обретает любовь.

Беря во внимание всё сказанное выше, определение одиночества складывается следующим образом.

Одиночество — это острое комплексное переживание потери доверительного контакта с самим собой и/или с другим значимым человеком.

Состояние одиночества заставляет человека чувствовать потерю связи со значимой частью себя и окружающего мира. Часто, побуждаемые одиночеством действия идут вразрез с ожиданиями самого человека, и, следовательно, воспринимаются как нежелательные. Но в тоже время, это возможность встряхнуться и начать искать выход из создавшегося положения.

Обзор исследований по данной тематике, говорит о том, что в мире науки выделяют 2 тенденции. Рассматривают одиночество в равной степени, как негативно, так и позитивно, не придя к одному бесспорному мнению. Противоречия связаны с тем, что одна сторона находит доводы деструктивного влияния на личность, в то время, как другая считает период одиночества необходимым этапом самоопределения и самопознания. В контексте данной статьи нас больше интересует одиночество как внутренний психологический дискомфорт.

Какие виды одиночества существуют?

В современной социальной психологии выделяется всего два вида одиночества:

  1. Aloneness — одиночество позитивного характера, когда у человека существуют возможности для уединения, и он желает побыть один, переосмысливая и переживая события, происходящие в данный период своей жизни.
  2. Loneliness — одиночество негативного характера, когда у человека появляется острое, мучащее его чувство, как результат отсутствия значимых отношений. Однако, на самом деле, у него всегда остается социальное окружение и люди, которые периодически пытаются наладить с ним взаимоотношения. В то же время, этот человек считает себя убеждённо одиноким и «отталкивает» возможных партнёров. То есть, оставаться в одиночестве является собственной инициативой, выражаемой словами: «не готов», «не могу», «не должен» и прочими.
Постоянное одиночество, что делать?

По большому счёту, мы приходим в этот мир в одиночестве и уходим, так же в одиночестве. И, в течение всей нашей жизни происходит борьба, в тщетных попытках избавиться от этого ощущения. Об этом свидетельствуют практически все известные философские концепции, от Сократа до Гегеля.

Малыш, одинокий без мамы. Подросток, чувствующий непонимание и переживающий насмешки, из-за чего он замыкается в себе. Юноша, самовлюблённый до одиночества. Загнанный в угол, чувствующий разочарование и одиночество взрослый. Старик, больной, испуганный и опять же одинокий. Смерть в одиночестве.

Такая жизнь у постоянно одинокого человека. Такой вы представляете свою жизнь?

Если есть ещё силы и, главное, желание бороться — научитесь доверять естественному ходу событий. За основной причиной одиночества, недоверием к миру, кроется страх: обмана, предательства, обиды, боли. Это обусловлено, не способностью прощать, отпускать и забывать.

Выбирать в любом случае вам, остаться в одиночестве или начать решать обнаруженную проблему. Если не справляетесь самостоятельно, всегда есть специалисты, готовые прийти на помощь.

Одиночество в отношениях

Люди, живущие одни, не могут себе представить, что с партнёром тоже возможно чувство одиночества. По мнению специалистов, эта проблема имеет гораздо большее распространение, чем кажется.

Люди могут годами жить с супругом, боясь осуждения, не желая делить имущество, из-за общих детей, боясь начать всё сначала или других причин. Если это ваша история, то мы хотели бы напомнить, что любой человек имеет право на счастье. А что приносит счастье именно вам, знаете только вы сами.

Подростковое одиночество

Проблемой одиночества подростков часто бывает изоляция от сверстников по разным причинам. Из-за чего появляются негативные переживания фрустрации, тревожности, и депрессии, нарушающие межличностные отношения.

Одиночество во время беременности

Обычно во время беременности все психические расстройства сглаживаются. Тело и мысли женщины как бы настраиваются на новый лад. Но время от времени, неблагоприятные внешние обстоятельства и страх навредить малышу поднимают в душе женщины целый водоворот переживаний. Используйте нахлынувшее чувство одиночества, чтобы подумать об изменениях, стремящихся в вашу жизнь, разберитесь в себе, наконец, пообщайтесь с будущим ребёнком. Он внутри вас, живой, всё слышит и понимает.

А ещё существуют форумы, школы мам, и конечно, психологи. Обращайтесь, и вас услышат!

Одиночество в браке

Слыша жалобу на одиночество в браке, семейный психолог, как правило, советует поговорить откровенно друг с другом. Выяснить, что это, равнодушие или усталость? Если вы оба заинтересованы в сохранении отношений, то всё поправимо. А еще лучше довериться профессионалу.

Способы преодоления одиночества

Одиночество всегда выражается субъективно. Не придумано ещё чудесное средство, помогающее всем одинаково. Следовательно, работать с проблемой нужно индивидуально подходя к каждому человеку, а это уже дело специалиста. Но общие рекомендации, тем не мене, существуют, а именно:

  • Отвлекитесь, почитайте книгу или послушайте музыку.
  • Найдите дело своей жизни. Это может быть освоение нового навыка, открытие бизнеса или просто повышение профессионализма на своей работе.
  • Посетите новое место, где вам давно хотелось побывать.
  • Подумайте о новом дизайне своего дома или просто купите милые сердцу украшения для интерьера.
  • Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно кому-то сейчас так же одиноко как и вам и он с удовольствием ответит на ваше приглашение.
  • Займитесь фитнесом, спортом или творчеством, если есть такое увлечение.
  • Совершите шоппинг. Измените собственный стиль.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на природу.

Отношения созданы для того, чтобы объединять людей, дарить им взаимную радость, поддержку и . Но не всегда сценарий развивается по самому гладкому пути. Бывает такое, что люди, состоя, казалось бы, в хороших крепких отношениях с противоположным полом, все равно чувствуют себя одинокими. Иногда причины ясны, но чаще скрыты от поверхностного взгляда. В данной статье мы попытаемся проанализировать одиночество как явление и дать несколько действенных советов о том, как от него избавиться.

Негативные эмоции: одиночество в отношениях

Одиночество — одно из самых неприятных чувств в мире. Все переживают сложные моменты, борются за «место под солнцем», но когда «накатывает» чувство одиночества — кажется, будто весь мир на время остановился, затих и все что в нем происходит, проходит мимо нас. Увы, даже развитие отношений часто не дает возможности заглушить это чувство.

Естественно, в одиночестве, как в таковом нет ничего плохого. Но чувство одиночества и комфортное пребывание наедине с собой самим — это две абсолютно разные вещи. Во втором случае это лишь естественный аспект жизнедеятельности, в первом же — угнетающее состояние, заставляющее ощущать себя потерянным и отрезанным от остального мира. Чувствовать его можно, как пребывая наедине с самим собой, так и быть «одиноким в толпе», когда происходящее не зависит от внешних факторов, а больше сродни состоянию души и настроения.

Одиночество в отношениях может носить характер психологического расстройства, превращаясь в «ком» стресса и беспокойства. В этом случае бороться с ним сложнее. Перед тем как разбираться в способах устранения такого состояния следует поговорить о причинах его появления. Почему же люди в паре чувствуют себя одинокими, независимо от статуса отношений?

Иногда причиной назойливого чувства одиночества в новых отношениях становится пьянящее «похмелье» прошлой любви. Постоянно пребывая в плену воспоминаний, сложно вносить позитивные изменения в новую жизнь.

  • Копание в прошлом

Чувство одиночества в отношениях может быть родом из детства и «сидеть» на глубине бессознательного. Например, если ребенок с трудом общается со сверстниками, возможно и во взрослой жизни он на уровне подсознания будет чувствовать себя одиноко и неуверенно в компании друзей или любимого.

Развитие отношений — процесс трудоемкий. И порой ворошить прошлое непросто. Однако в случае если причина одиночества кроется настолько глубоко — простая статья в этом вряд ли поможет, а куда лучше обратиться за помощью к психологу.

  • Непонимание собственных желаний

Непонимание собственных ценностей и желаний может заставить человека жить той жизнью, которая ему на самом деле не мила. Выполнение задач не по душе, возможно, жизнь не с тем человеком. Отсутствие чувства удовлетворения от происходящего может усугублять ощущение одиночества в отношениях. Поэтому человеку крайне важно осознавать, чего он хочет от жизни для того, чтобы идти к намеченной цели и счастью. Ведь возможно, рядом находится хоть и хороший человек, но не разделяющий ваши убеждения, жизненные позиции и цели. В такой ситуации следование одним маршрутом будет крайне сложным. Конечно, это вовсе не вина партнера, потому что чрезвычайно сложно удовлетворить человека, который не разобрался в своих желаниях.

  • Отсутствие коммуникации

Самой очевидной причиной появления чувства одиночества в отношениях является отсутствие общения между партнерами. Нехватка коммуникации усложняет определение потребностей друг друга и их дальнейшее удовлетворение. А это один из главных аспектов гармоничного развития пары. Стоит задуматься о том, что именно мешает открыться перед возлюбленным (ной), определить для себя важность самих отношений и решиться на диалог. Иначе статус отношений со временем для вас просто перестанет существовать.

Наверное, нет ни единого человека на свете, желающего прожить жизнь одиноким. А значит, с этим нужно что-то делать. Как же следует вести себя, чтобы не увековечить цикл одиночества и быть счастливым?

  • Больше времени вместе

В век ненормированных рабочих графиков и развития технологий, люди стали реже общаться друг с другом вживую, невзирая на статус отношений между ними. Если партнеры подолгу не видятся и это заставляет одного из них чувствовать себя одиноким, непременно следует об этом поговорить. После высказывания взаимных пожеланий полезно определить время для совместного провождения. Вместо просмотра ленты в соцсетях полезно ложиться спать одновременно, проводя больше времени за разговорами и не только.

Постепенное уменьшение времени взаимодействия друг с другом может привести к взаимному отключению. Важно найти способы проводить больше времени со своим партнером.

  • Привнесение новых

Знакомства с новыми людьми и новые занятия помогут заполнить некую часть душевной пустоты. Мы ни в коем случае не говорим о том, что следует сменить партнера, но в большинстве случаев, вступая в новые отношения, мы отстраняемся от всего мира. Развитие отношений обязывает, люди закрываются от происходящего вокруг, старых друзей, меняется ритм жизни, становится меньше дружеских посиделок. Начинает казаться, что теперь все по-другому, а то, что было раньше под запретом. В конечном итоге это ведет к ощущению тесной клетки вокруг и навязчивому чувству одиночества в паре, вместо комфорта и уюта, которые должны дарить отношения.

Всю нехватку эмоций мы возлагаем на плечи партнера, что в корне неверно. А это ужасно вредно, ведь оказывает давление на обоих, провоцируя дополнительные обиды и недовольство, лишь усугубляя чувство одиночества. В результате человек становится изолированным от своего партнера также как и от всего мира в свое время.

Начните снова встречаться с друзьями, не бойтесь общения с новыми людьми. Положительные эмоции — хорошее средство одиночества. Научитесь делать новые вещи, найдите занятия, которые придутся по душе. Старайтесь оставаться счастливыми, не полагаясь на партнера, ведь человек, ощущающий себя гармонично наедине с самим собой, никогда не будет одиноким.

Пройдите тест

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы романтизировать отношения с вашей второй половинкой или нет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Никто не хочет быть одиноким даже в раю.

Итальянское изречение

Чувство одиночества как качество личности – хроническое пребывание в тягостном переживании ненужности, изолированности, отъединённости и опустошенности, вызванном реальным или воображаемым неудовлетворением потребности в межличностных отношениях.

Пришёл однажды к мудрецу юноша и спросил его, как спастись от одиночества. — Я избавлю тебя от этого чувства, но сначала ты должен пройти трёхдневное испытание, — ответил мудрец. Юноша согласился. В первый день мудрец плотно завязал юноше глаза, чтобы тот ничего не видел. Это было невыносимо тяжело, особенно когда юношу просили что-нибудь принести. На следующий день мудрец плотно закрыл уши юноши, чтобы тот ничего не слышал. Юноше показалось, что весь мир вокруг словно оглох. На третий день мудрец закрыл юношу в маленькой комнате без окон и света на целый день. Юноша с трудом выдержал этот день. Наконец все испытания закончились, и юноша воскликнул: — Как я рад, что всё выдержал! Теперь вы поможете мне? — Разве ты по-прежнему чувствуешь себя одиноким? — спросил мудрец. — Откровенно говоря, нет. Мир так прекрасен. Я даже не догадывался, что вокруг такое множество звуков и красок. — Пока человек может смотреть на солнце, луну и звёзды и наслаждаться дарами земли и моря, он не одинок, — заметил мудрец. — Но вдруг чувство одиночества опять вернётся, — забеспокоился юноша. — Тогда приходи снова, и я устрою тебе новое испытание, — улыбнулся мудрец.

Одиночество – это осознание факта, что ты никому не нужен, что никто не хочет тебя выслушать. Хоть сам с собой разговаривай, словно ампутировали связи с другими людьми или с каким-то конкретным человеком.

Суть одиночества хорошо раскрыта в стихотворении поэтессы Людмилы Крамской:
Ты одна родилась и одна умрёшь,
Жизнь пройдёт по тебе, как по маслу нож.
Раскроит тебя, перештопает,
Отхлестает тебя и отшлёпает.
Мозг иссушит твой, жилы вытянет,
Как ненужный хлам в мусор выкинет,
Плюнет дождь в лицо,
Грязь измажет,
На душе твоей грустью ляжет
Жизнь швырнёт тебя в океан из бед
Одиночество всем так даёт ответ.

Чувство одиночества можно испытывать и в веселой компании, если есть ощущение, что всем до тебя нет никакого дела, а близкого человека нет рядом и уже никогда не будет. Д’Артаньян передает это чувство словами: «Стoю cpeди дpузeй я кaк в пуcтынe, И чтo мнe oт любви ocтaлocь нынe — тoлькo имя… Констанция…» Парадоксально, но на чувство одиночества жалуются чаще всего публичные люди, окруженные восторженными почитателями и фанатами. Арлекин с горечью от своего одиночества произносит:

Всё кажется: вот маску я сниму,
И этот мир изменится со мной,
Но слез моих не видно никому.
Ну что ж, Арлекин я, видно, не плохой.

За чувством одиночества могут скрываться самые разные вещи: месть тому, кто обидел, желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание, заблуждения и предрассудки, неправильный образ жизни, кривые верования, страх действовать. Например, женщина испытала ужас расставания с любимым человеком и теперь страшится искать замену, а вдруг эти муки и страдания опять повторятся. Невыносимо опять чувствовать себя брошенкой. Лучше быть в одиночестве, ибо второй раз я не переживу слов близкого человека, что я ему «больше не нужна».

Эрих Фромм писал: «Осознание своего одиночества и отъединенности, своей беспомощности перед силами природы и общества превращает его отъединенное, расколотое существование в невыносимую тюрьму. Переживание отъединенности вызывает тревогу; более того, это источник всякой тревоги. Быть отъединенным означает быть отрезанным, без какой-либо возможности использовать свои человеческие силы. Следовательно, это значит быть беспомощным, неспособным активно влиять на мир – вещи и людей, это означает, что мир может вторгаться в меня, а я не в состоянии реагировать».

Одиночество – это безбожие, принявшее форму негативной настроенности ума на тоску, разочарование и опустошенность. Заметьте, что человек, имеющий прочную связь с Богом, никогда одиноким себя не считает. Одинокая старушка не испытывает чувства одиночества, ибо ежедневно через молитву разговаривает с Богом. Вера – это связь. Самое оптимальное лекарство от одиночества – это связь с Богом. Почему так происходит? Бог строит отношения с каждым человеком через людей, встречающихся с ним на жизненном пути. Он всё время ведет с нами диалог через других людей. Первый человек – это мама. Бог принял облик мамы и позаботился о нас.

Затем в жизнь приходят другие люди, но они зачастую нам не дороги, поэтому мы не слышим за их словами диалог с Богом. Когда человек становится нам дорог, когда мы видим в нем родственную душу, всё принципиально меняется. Найти родственную душу – означает, найти человека, посредством которого Бог общается с нами. Человек не способен испытывать чувство одиночества, если в его окружении есть человек – проводник Бога. Это важный момент в понимании причин возникновения чувства одиночества. Все способы борьбы с одиночеством половинчаты, если не затронут ее глубинный пласт – безбожие. Чувство одиночества — антипод жизни с осознанием, что ты не один, что ты всегда находишься под защитой и покровительством Бога. Безбожник ощущает себя в этом мире подкидышем.

Американский психолог Ирвин Ялом передает суть чувства одиночества: «Все мы одинокие корабли в темном море. Мы видим огни других кораблей – нам до них не добраться, но их присутствие и сходное с нашим положение дают нам большое утешение. Мы осознаем свое абсолютное одиночество и беспомощность. Но если нам удается вырваться из своей клетки без окон, мы начинаем осознавать других, встречающихся с тем же ужасом одиночества. Наше чувство изолированности открывает нам путь к сочувствию другим, и мы уже не так сильно боимся…»

Одиночество – это духовное нищенство. Карло Досси писал: «Почему люди, как правило, избегают одиночества? Потому что наедине с собой лишь немногие наслаждаются приятным обществом». Сергей Радонежский жил в глухом лесу, но одиноким себя ни минуты не чувствовал. Прав Ромен Роллан, сказав: «Большая душа никогда не бывает одинокой. Как бы судьба ни отнимала от нее друзей, она, в конце концов, всегда их себе создает». Другом Сергея Радонежского стал медведь.

Часто люди говорят: «Люблю побыть в одиночестве». Душе, как капельке океана душ, любить одиночество противоестественно. На самом деле речь идет об уединенности. Когда Артур Шопенгауэр говорит: «Одиночество есть жребий всех выдающихся умов», он подразумевает уединенность.

В уединенности человек может делать открытия, создавать шедевры, решать сложные задачи, генерировать идеи. В уединенном состоянии человек может заняться самонаблюдением и самоанализом. Следовательно, может самосовершенствоваться, идя по дороге личностного роста. Если уединенность – это независимость и самодостаточность, то одиночество – это форма зависимости, не самодостаточности и эмоционального попрошайничества.

В Бытие написано: «И сказал Господь: «Нехорошо быть человеку одному»». Охранник понял, что одиночество — это когда на посту подкармливаешь муху, в надежде, что она никуда не улетит на зиму… Есть такой анекдот: Звонок в дверь. Открывает усталый помятый человек, с красными глазами, бледный, весь в черном, на лице написана депрессия. Безразлично смотрит на звонившего — веселого жизнерадостного румяного здоровяка с противогазом и двумя баллонами за спиной. Здоровяк вопрошает: — У вас крысы есть? — Нет… — А клопы? — Нет у меня клопов… — Ну а хотя бы тараканы есть? — Нет. Я совсем один живу…

Психологи выделяют 12 причин возникновения хронического переживания одиночества:
1. Неспособность переносить вынужденное уединение.
2. Низкое самоуважение по типу: «Меня не любят», «Я — зануда»).
3. Социальная тревожность (боязнь насмешек, осуждения, чувствительность к чужому мнению).
4. Коммуникативная неуклюжесть, неумелость.
5. Недоверие к людям (изоляция, разочарование).
6. Внутренняя скованность (неспособность раскрыться).
7. Поведенческий компонент (постоянный выбор неудачных партнеров).
8. Страх перед соперником, страх быть отвергнутым.
9. Сексуальная тревожность (невозможность расслабиться, чувство стыда, тревоги).
10. Страх перед эмоциональной близостью.
11. Безынициативность, неуверенность в своих желаниях.
12. Нереалистические притязания (все или ничего, выбор по образцу).

Человек с проявленным чувством одиночества, даже находясь в семье и кругу приятелей, всё равно ощущает себя свою ненужность, думает, что никто его не любит, не уважает и не замечает. Хорошо известно, как отрицательно одиночество сказывается на здоровье. Одинокие мужчины и женщины обычно злоупотребляют алкоголем, забывают о правильном питании и режиме дня, слишком много времени отдают работе, ввязываются в различные авантюры, у них нет той эмоциональной стабильности, которая характерна для людей, находящихся в браке. Одинокие мужчины на 10 -12 лет живут меньше женатых. По степени негативного воздействия на продолжительность жизни одиночество приравнивается к курению.

Сатирик Станислав Ежи Лец пишет: «Люди одиноки, потомy что вместо мостов они стpоят стены». Вы совершенно одиноки в огромном мегаполисе? Вечерами вам не с кем перемолвиться словом? За ужином кусок не лезет в горло от щемящей тишины? Позвоните вашим сельским родственникам и пригласите их погостить всей семьей месячишко… И чувство одиночества пройдет.

Петр Ковалев 2013 год

Почему человек не радуется жизни в одиночестве? Что такое одиночество? Какие бывают типы одиночества? Системно-векторная психология Юрия Бурлана отвечает на эти и многие другие вопросы, а также помогает избавиться от гнетущего чувства одиночества навсегда.

Каждому человеку знакомо чувство одиночества, и для каждого оно разное. Это может быть одиночество женщины или мужчины в ожидании отношений. Или одиночество человека, который оказался в непривычном для себя месте, вдали от своей семьи и друзей. А может быть постоянное состояние одиночества, когда даже среди людей и в окружении близких человек чувствует себя одиноким. Это одиночество, от которого не спасает ни дружба, ни брак, ни работа в коллективе.

Как правило, чувство одиночества является источником дискомфорта для человека. Он может испытывать тоску, отчаяние от ощущения своей ненужности и даже депрессию.

Почему это так? Почему человек не радуется жизни в одиночестве? Что такое одиночество? Какие бывают типы одиночества? Системно-векторная психология Юрия Бурлана отвечает на эти и многие другие вопросы, а также помогает избавиться от гнетущего чувства одиночества навсегда.

Что такое чувство одиночества?

Человек ощущает себя одиноким, когда утрачивает связи с другими людьми. С одной стороны, мы не можем без людей, потому что не живем в одиночку, даже если нам так кажется. Мы живем в обществе, взаимодействуем друг с другом и выживаем только сообща. На глубоком психическом уровне мы все объединены единым бессознательным. Все наши беды, но и все наши радости — от других людей.

С другой стороны, в определенный момент своего развития человек ощутил собственную единственность, отделенность от других людей. Это ощущение можно выразить словами «нет никого, кроме меня».

Вот почему именно с этого момента человечество встало на путь «проклятья одиночества». С тех пор мы бессознательно ищем утраченные связи и не можем найти. Человек одинок «от вонючей пеленки до смердящего савана». И в современном мире индивидуализма страдания одиночества только усугубляются.

Однако не все осознают это глубинное одиночество. Чаще всего оно ощущается в определенных жизненных ситуациях — например, когда уходят близкие или в чужой стране, когда утрачиваются привычные связи. Но есть люди, которыми муки одиночества переживаются особенно сильно. Системно-векторная психология различает два основных типа одиночества:

  • зрительное одиночество;
  • звуковое одиночество.

Одиночество — ужасное, жуткое и невыносимое

Именно так определяют свое внутреннее состояние обладатели , когда оказываются наедине с собой. Яркие экстраверты, смысл своей жизни они видят в общении, любви, создании эмоциональных связей с другими людьми. Вот почему, когда этих связей нет, они особенно сильно ощущают тоску. Им плохо и больно в одиночестве. Разрыв же эмоциональной связи переживается ими как сильный стресс.

Когда зрительный вектор не реализован, его обладатель может испытывать многочисленные страхи, среди которых есть и страх одиночества. Он боится, что в старости некому будет подать ему стакан воды. Ведомый этим страхом, зрительный человек может соглашаться на любые отношения, лишь бы не находиться в состоянии одиночества.


Одиночество как способ жизни

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе

Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт .

Одиночество — это хорошо — ЮНПРЕСС

Валерия Салаурова | 16 сентября 2015

Юношеская газета

Одиночество, одиночество…Что же это такое? Вы будете утверждать, что одиночество — это проблема, которая возникает в жизни людей не раз и не два. Вы будете только утверждать, что одиночество — это гигантская проблема, из которой трудно найти выход.Одиночество, одиночество…Что же это такое? Вы будете утверждать, что одиночество — это проблема, которая возникает в жизни людей не раз и не два. Вы будете только утверждать, что одиночество — это гигантская проблема, из которой трудно найти выход. Но разве у этой проблемы нет противоположной стороны? Конечно, есть! И одиночество — это вовсе не проблема. Это свободный выбор каждого человека. Когда человеку хорошо в одиночестве, он продуктивней работает и лучше себя чувствует. Одиночество тесно связано с творчеством, с тишиной, когда ты полностью отключаешься от суеты внешнего мира, когда можешь по-настоящему заглянуть в себя, свою жизнь, на мир, в котором живешь только ты. И такое одиночество — это хорошо. Именно в такое время, время тишины, спокойствия, то, что родилось внутри тебя — мысли обретают форму, и могут стать живыми. Ведь слова для мысли — это не одежда, а её тело. Представьте, что получится, когда мысль соединиться со словом: живое или мёртвое, красивое или не очень, теплое или холодное. Представьте, каким характером будет обладать — это и есть тайна творчества, тайна сотворения.
Вот почему для многих творческих людей одиночество — это не участь, а совершенная необходимость. Особенно, когда ты в тишине, ты можешь создавать новые идеи для творчества, творить чудеса . Ведь только тишина помогает нам рождать новые тексты, стихи, картины, музыку и вообще смысл! Когда мы уединяемся, у нас есть время, чтобы погрузится в свои мысли. Ведь в одиночестве мы можем принять обдуманные и правильные решения. Вспомните, Дантеса и романа «Граф Монте-Кристо», которые пробыв в заключении смог понять, что ему делать дальше в своей жизни. Мы можем оценивать объективно. Как Белла из книги «Сумерки» только оставшись в одиночестве смогла понять, как ей дорог Эдвард. Представьте, мы можем сделать много дел, причем в одиночестве.
Конечно, если всегда оставаться в одиночестве, то это очень плохо. Ведь подумайте сколько можно сделать вместе, когда ты не одинок. Искать равновесие между плохо или хорошо. Просто бесполезно, ведь здесь нет равных сторон. Каждый человек должен сам пережить одиночество, и каждый сделает это по-своему. Но бывает и такое, что одиночество обладает сильным свойством, когда ты впадаешь депрессию и тебе ничего, и никого не хочется видеть, слышать, думать о нем или о ней. Но сильнее всего этим свойством владеет любовь. Часто это бывает с подростками, когда им разбили сердце, они впадают в депрессию, и подолгу не могут выйти из неё. Противоядием может стать только внутренние познание, добрые мысли, и понимание одиночества, когда оно хорошо. А мы подходим к одиночеству с позитивной стороны, и пытаемся только сказать, что оно тоже бывает не всегда плохим!

.

Сочинение на тему: Одиночество (2 варианта)

Главная>Сочинения по темам

Одиночество

Быстрый переход:

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 1

16 предложений/ 229 слов

Одиночество — это очень странное и неоднозначное состояние. С одной стороны, оно вызывает у нас ощущение покинутости и забытости. Нам кажется, что нас никто не любит и не проявляет интереса к нашей судьбе. С другой стороны, одиночество порой может быть желанным, поскольку, только оставшись наедине с собой, мы можем привести в порядок свои мысли.

Вынужденное одиночество всегда сильно давит на человека и часто заставляет его грустить и тосковать. Одинокими мы можем чувствовать себя по разным причинам. Например, от нас на какое-то время уехал близкий друг, мы расстались с любимым человеком или поссорились с родственниками. Иногда чувство одиночества может возникнуть просто потому, что нам никто не звонит и не спрашивает, как дела.

Удивительно, но одиноким вдруг человек может ощутить себя не только тогда, когда он изолирован от других людей, но и тогда, когда находится в их обществе. Такое часто происходит по причине разобщенности взглядов и мнений. Если окружающие не понимают нас, а мы их, то одиночество всегда живо в такой компании.

Я редко испытываю чувство одиночества, поскольку у меня много хороших друзей, которые ценят и понимают меня. Когда мы вместе, нам всегда есть, о чем поговорить, и это большое счастье. Но порой даже от товарищей хочется отдохнуть и немного посидеть дома одному. В такие одинокие дни я обычно смотрю телевизор, читаю и играю в компьютерные игры. Полезно бывает подумать о насущном, разобраться в своих внутренних проблемах и постараться решить их.

Вариант 2

18 предложений/ 238 слов

Одиночество — это очень интересное и противоречивое состояние. Для кого-то оно может стать наказанием, а для кого-то — настоящей наградой. Все зависит от того, как человек переживает проводимое в изоляции время.

С одной стороны, каждому из нас нужно общение. Нам нужно видеть других людей, разговаривать с ними, делиться своими эмоциями и получать ответную реакцию. Такой обмен энергией поднимает настроение, он полезен для здоровья и необходим для саморазвития.

Если человека лишить возможности общаться, он неизбежно начинает тосковать, так как ему не с кем разделить свои мысли. И вот в такой ситуации одиночество может ощущаться, как тяжелый груз. С другой стороны, бывают дни, когда совершенно не хочется выходить из дома и встречаться с людьми. Дни, когда тишина становится твоей лучшей подругой человека, и ничто не способно заставить тебя нарушить молчание.

В такой ситуации одиночество уже является нашим сознательным выбором. Возможно, оно необходимо нам, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Может быть, так мы пытаемся решить какие-либо важные жизненные вопросы и разобраться в себе.

В любом случае, если человек желает побыть один, ему не стоит мешать. Но если мы видим, что одиночество разрушает другого, заставляет его страдать, то тогда можно прийти на помощь ближнему: постараться развеселить его и развлечь приятной беседой.

Мне кажется, самый простой способ избавиться от одиночества — отыскать людей, которые близки тебе по духу. В компании таких друзей ты никогда не будешь чувствовать себя отвергнутым или непонятым. Напротив, товарищи всегда поддержат тебя, не позволят затосковать и впасть в отчаяние.

см. также:
Все сочинения на различные темы

Сочинения по литературным произведениям

Что такое одиночество? — Университет Чикаго Медицина

Такие события, как День святого Валентина, могут вызвать люди, чтобы сосредоточиться на своих отношениях. В то время как некоторые принять независимость или почувствовать объятия близких, других может испытывать чувство одиночества. Но что такое одиночество, и чем это вызвано? Медицинский центр UChicago побеседовал с доктором Стефани Качиоппо, доцентом кафедры психиатрии и поведенческих расстройств. неврология, чтобы выяснить.

Что такое одиночество?

Cacioppo: Одиночество — это состояние ума, характеризующееся диссоциацией между тем, что человек хочет или ожидает от отношений и того, что этот человек испытывает в этих отношениях.

Потому что одиночество — это состояние души, когда ты физически одинок. не является ни необходимым, ни достаточным условием для того, чтобы испытать одиночество. Можно испытать одинокое состояние ума, в то время как быть с людьми на работе, дома или даже в браке. Доход, образование, пол и этническая принадлежность не обязательно защитить вас от одиночества, и это заразно.

Вы сказали, что одиночество — это эпидемия. Каковы последствия одиночества для здоровья и насколько серьезна эта проблема?

Каждый третий житель Америки страдает от одиночества, и один из 12 страдает серьезно.Последствия одиночества не может быть привязан к физическим характеристикам одиноких люди. Скорее, они связаны с последствиями одиночества. на обычных людей.

Одиночество – универсальное состояние, делающее человека раздражительным, эгоцентричен, подавлен и ассоциируется с 26 процентами увеличение вероятности преждевременной смерти. Согласно с эволюционная модель одиночества Cacioppo, одиночество вызывает больше, чем просто психическое здоровье и поведенческую дисфункцию. Например, исследования также сообщают о значительной связи между одиночеством и различными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые болезнь, снижение здоровья (качества) сна, усиление воспаления, и снижение вирусного иммунитета, даже после контроля различные другие факторы.

Одиночество может ощущаться особенно остро в День святого Валентина, когда нас засыпают сообщениями о любви и отношениях. Каковы наилучшие механизмы выживания, чтобы помочь одиноким сердцам?

Одиночество, как правило, обратимо, но решения, основанные на здравом смысле не помогают. Во-первых, нужно понять определение одиночества. Одиночество за ужином в День святого Валентина не то же самое, что быть одиноким; можно быть физически одиноким и мысленно с кем-то, думая о любимом, сохраняя их возлюбленные на фотографиях или ужинающие со своими любимый через видеочат.

В свою очередь, за ужином может быть очень одиноко. с отчужденным партнером в День святого Валентина. Наконец, один может искать уединения в День святого Валентина и быть очень счастливым в одиночестве (как морально, так и физически). Одиночество бывает разным от одиночества.

Что бы вы посоветовали тем, кто чувствует себя изолированным и одиноким?

Самоанализ, связь и взаимодействие. Во-первых, оставайтесь на связи и прилагайте ежедневные усилия, чтобы выразить благодарность. Далее сделайте что-нибудь полезным или приятным для других (не ожидая ничего в вернуть).Сотрудничайте с другими и работайте вместе в гармонии. Станьте волонтером, чтобы помочь нуждающимся. Выбирайте общение с людьми (включая чужих) на разных уровнях и в широком широкий спектр тем, и слушать их. Наконец, делитесь позитивом новостей (а не негативной информации) и ожидать лучшего от людей.

Какие исследования вы предпринимаете для лечения одиночества? Как это может в конечном итоге помочь людям?

Мой главный исследовательский вопрос заключается в том, как человеческий мозг формирует, поддерживает и восстанавливает длительные значимые отношения: как люди перейти от «я» к «мы» и обратно.Чтобы решить этот вопрос, Я изучаю наличие и отсутствие отношений. Лучше наше понимание успешных социальных отношений, наше уважение к значимости и могуществу их роль в физическом и психическом здоровье.

Чем больше мы узнаем о конкретных механизмах, с помощью которых одиночество связано с негативными последствиями для здоровья, новыми поведенческими и фармакологические вмешательства могут быть идентифицированы, чтобы сломать цепь событий и блокировать неблагоприятные исходы внутри один или несколько путей (Cacioppo & Cacioppo, 2018; Cacioppo и Качиоппо, 2015).Например, ассоциация между одиночество и активация HPA и, возможно, другие пути, могут быть изменены с помощью процессов самозащитной оценки которые смягчают неявную повышенную бдительность в отношении социальных угроз (Рюггеберг и др., 2012). Наш недавний обзор литературы и недавние исследования на животных предлагают более конкретное дополнение Фармакологическое лечение одиночества. Воспринимаемый социальный изоляция (одиночество) у мышей и людей усиливает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую оси (HPA), уменьшает биосинтез аллопрегнанолона, снижает экспрессию мозгового нейротрофического фактора (BDNF), и усиливает депрессивное поведение (см. обзор Cacioppo, Капитанио и Качиоппо, 2014 г .; Качиоппо и Качиоппо, 2017).Наше клиническое исследование направлено на нормализацию дефицитных уровней аллопрегнанолона у одиноких людей.

Аллопрегнанолон (АЛЛО) представляет собой эндогенный нейростероид в головного мозга и экзогенное введение АЛЛО (или АЛЛО прекурсоры, такие как прегненолон (PREG)) уменьшает эффекты одиночества на активность HPA, экспрессию BDNF и депрессивные поведения (Agis-Balboa et al., 2007; Cacioppo & Cacioppo, 2015 г.; Качиоппо, Капитанио и др., 2014 г.; Нельсон и Пинна, 2011 г.; Нин, Мартинес, Пибири, Нельсон и Пинна, 2011 г.).То научно обоснованное обоснование для достижения уровней ALLO с помощью PREG (прегненолон), а не СИОЗС: животное исследования показывают, что социальная изоляция связана с снижение уровня АЛЛО по механизму, не зависящему от Ингибирование обратного захвата 5-НТ. Поскольку растущий объем доказательств исследования на животных показывают, что различные антидепрессанты (включая флуоксетин (FLX)) также повышают уровень ALLO в головном мозге – что привело к предположению, что индукция ALLO может быть важным механизмом антидепрессивного действия селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) – СИОЗС (т.е.g., с FLX) можно было бы рассмотреть. Однако, FLX имеет низкую скорость отклика, которая варьируется от 30 до 50 процентов, и созвездие нежелательных побочных эффектов. Таким образом, доклинические работа, означающая прегненолон, который обычно хорошо переносится — избирательно повышает регуляцию ALLO предполагает, что это жизнеспособный подход задействовать АЛЛО в людях.

Одиночество и социальная изоляция связаны с серьезными заболеваниями

Социальная изоляция была связана примерно с
50% повышенным риском деменции и других
серьезных заболеваний.

Одиночество и социальная изоляция пожилых людей представляют собой серьезный риск для здоровья населения, затрагивающий значительное число людей в Соединенных Штатах и ​​подвергающий их риску деменции и других серьезных заболеваний.

В отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) указывается, что более трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, и почти четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше считаются одинокими. социально изолированы. 1 Пожилые люди подвергаются повышенному риску одиночества и социальной изоляции, поскольку они чаще сталкиваются с такими факторами, как одиночество, потеря семьи или друзей, хронические заболевания и потеря слуха.

Одиночество — это чувство одиночества, независимо от количества социальных контактов. Социальная изоляция – это отсутствие социальных связей. Социальная изоляция может привести к одиночеству у некоторых людей, в то время как другие могут чувствовать себя одинокими, не будучи социально изолированными.

Риски одиночества для здоровья

Хотя трудно точно измерить социальную изоляцию и одиночество, существуют убедительные доказательства того, что многие взрослые в возрасте 50 лет и старше социально изолированы или одиноки, что подвергает их здоровье риску.Недавние исследования показали, что:

  • Социальная изоляция значительно увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин, риск, который может конкурировать с курением, ожирением и отсутствием физической активности. 1
  • Социальная изоляция была связана с повышенным риском слабоумия примерно на 50%. 1
  • Плохие социальные отношения (характеризующиеся социальной изоляцией или одиночеством) были связаны с повышением риска сердечных заболеваний на 29% и повышением риска инсульта на 32%. 1
  • Одиночество было связано с более высоким уровнем депрессии, тревоги и самоубийств.
  • Одиночество среди пациентов с сердечной недостаточностью было связано с увеличением риска смерти почти в 4 раза, увеличением риска госпитализации на 68% и увеличением риска посещения отделения неотложной помощи на 57%. 1

Иммигранты, представители ЛГБТ группы повышенного риска

В докладе подчеркивается одиночество среди уязвимых пожилых людей, включая иммигрантов; лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендеры (ЛГБТ); меньшинства; и жертвы жестокого обращения с пожилыми людьми.В нем также указывается, что база литературы по этим группам населения скудна и необходимы дополнительные исследования для определения рисков, воздействий и необходимых соответствующих действий.

Текущие исследования показывают, что иммигранты, а также лесбиянки, геи и бисексуалы испытывают одиночество чаще, чем другие группы. Латиноамериканские иммигранты, например, «имеют меньше социальных связей и более низкий уровень социальной интеграции, чем латиноамериканцы, родившиеся в США». В отчете говорится, что иммигранты в первом поколении испытывают стрессовые факторы, которые могут усилить их социальную изоляцию, такие как языковые барьеры, различия в сообществе, семейная динамика и новые отношения, которым не хватает глубины или истории.Точно так же геи, лесбиянки и бисексуалы, как правило, более одиноки, чем их гетеросексуальные сверстники, из-за стигматизации, дискриминации и препятствий на пути к уходу.

Что делать, если вы испытываете одиночество?

Ваш врач может оценить риск одиночества и социальной изоляции и при необходимости подключить вас к общественным ресурсам для получения помощи. Следующие национальные организации также предлагают полезные ресурсы:

Внешний значок AARP — предоставляет пожилым людям полезную информацию, помогающую улучшить качество жизни, и обеспечивает доступ к инструментам связи с сообществом.

Area Agencies on Agingexternal icon (AAA) — сеть из более чем 620 организаций по всей Америке, которая предоставляет информацию и помощь по программам, включая программы питания и питания (консультации и доставка на дом или групповое питание), поддержку лиц, осуществляющих уход, и многое другое. Веб-сайт может помочь вам найти местную ААА, которая может проводить занятия по тайцзицюань и самоконтролю диабета.

Eldercare Locatorexternal icon — бесплатная национальная служба, которая помогает найти местные ресурсы для пожилых людей, такие как финансовая поддержка, услуги по уходу и транспорт.Он включает в себя брошюру, в которой показано, как волонтерство может помочь вам поддерживать социальные связи.

Национальный совет по проблемам старенияexternal icon — работает с некоммерческими организациями, правительствами и предприятиями для предоставления общественных программ и услуг. Это место, где можно узнать, какие программы для пожилых людей доступны, чтобы помочь в здоровом старении и финансовой безопасности, включая программу Aging Mastery Program®, которая, как показано, увеличивает социальные связи и привычки здорового питания.

Национальный институт старения (NIA) external icon — содержит материалы о социальной изоляции и одиночестве для пожилых людей, опекунов и медицинских работников.Материалы включают информацию о здоровье, печатную публикацию, доступную для просмотра или заказа бесплатных бумажных копий, листовку поставщика медицинских услуг, а также графику и публикации в социальных сетях.

Вмешательства системы здравоохранения имеют ключевое значение

Люди, как правило, общительны по своей природе, и качественные социальные отношения могут помочь им прожить более долгую и здоровую жизнь. Системы здравоохранения являются важным, но недостаточно используемым партнером в выявлении одиночества и предотвращении заболеваний, связанных с одиночеством.

Почти все взрослые в возрасте 50 лет и старше так или иначе взаимодействуют с системой здравоохранения. Для тех, у кого нет социальных связей, визит к врачу или визит медсестры на дому может быть одним из немногих личных встреч, которые у них есть. Это представляет собой уникальную возможность для клиницистов выявлять людей, подверженных риску одиночества или социальной изоляции.

NASEM рекомендует врачам периодически оценивать пациентов, которые могут подвергаться риску, и связывать их с общественными ресурсами для получения помощи.В клинических условиях NASEM рекомендует использовать индекс социальной сети Беркмана-Сайма (для измерения социальной изоляции) и шкалу одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, состоящую из трех пунктов (для измерения одиночества).

Но пациенты должны принимать собственные решения. Некоторым людям может нравиться одиночество. Также важно отметить, что социальная изоляция и одиночество — это два разных аспекта социальных отношений, и между ними нет существенной связи. Однако и то, и другое может поставить под угрозу здоровье.

Факты об одиночестве | Кампания по прекращению одиночества

[1] Валторта, Н.К., Канаан М., Гилбоди С., Ронзи С. и Ханратти Б., 2016 г. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и метаанализ продольных обсервационных исследований. Сердце, 102(13), стр. 1009-1016.

[2] Hawkley, L.C., Thisted, R.A., Masi, C.M. и Cacioppo, J.T., 2010. Одиночество предсказывает повышенное артериальное давление: 5-летний анализ с перекрестным запаздыванием у людей среднего и пожилого возраста. Психология и старение, 25(1), с.132.

[3] Холверда, Т.Дж., ван Тилбург, Т.Г., Диг, Д.Дж., Шуттер, Н., Ван, Р., Деккер, Дж., Стек, М.Л., Бикман, А.Т. и Schoevers, R.A., 2016. Влияние одиночества и депрессии на смертность: результаты продольного исследования старения в Амстердаме. Британский журнал психиатрии, 209(2), стр. 127-134.

[4] Кортин, Э., и Кнапп, М. (2017). Социальная изоляция, одиночество и здоровье в пожилом возрасте: предварительный обзор. Здравоохранение и социальная помощь в сообществе, 25(3), 799-812

[5] Качиоппо, Дж.Т. и Качиоппо, С., 2014. Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, через 4 года демонстрируют ухудшение когнитивных функций. Сестринское дело, основанное на доказательствах, 17(2), стр. 59-60.

[6] Age UK 2018, All The Lonely People

https://www.ageuk.org.uk/globalassets/age-uk/documents/reports-and-publications/reports-and-briefings/loneliness/loneliness-report_final_2409.pdf

[7] Age UK 2016, Никто не должен иметь никого

https://www.ageuk.org.uk/Documents/EN-GB/No-one_Should_Have_No-one_Working_to_end_loneliness.pdf?dtrk=true

[8] https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20160105214013/http://www.ons.gov.uk/ons/rel/census/2011-census-analysis/do-the-demographic-and- социально-экономические-характеристики-тех-живущих-одиночек-в-англии-и-уэльсе-отличаются-от-общего-населения-/story-characteristics-of-the-living-alone.html

[9] Age, UK, 2014. Обзор доказательств: одиночество в дальнейшей жизни. Лондон: Age UK

[10] https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/loneliness, какие характеристики и обстоятельства связаны с чувством одиночества/2018-04-10

[11] https://www.edenprojectcommunities.com/the-cost-of-disconnected-communities

[12] https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/loneliness, какие характеристики и обстоятельства связаны с чувством одиночества/2018-04-10

[13] Бич, Б. и Бамфорд, С.М., 2014 г. Изоляция: возникающий кризис пожилых мужчин. Отчет об исследовании опыта социальной изоляции и одиночества среди пожилых мужчин в Англии, Independent Age, Лондон

[14] https://www.actionforchildren.org.uk/media/9724/action_for_children_it_starts_with_hello_report__november_2017_lowres.pdf

[15] https://www.sense.org.uk/support-us/campaigns/loneliness/

Риски социальной изоляции


Обзор

Кредиты CE: 1

Цели обучения:  Прочитав эту статью, кандидаты CE смогут:

  1. Определите влияние социальной изоляции и одиночества на физическое, психическое и когнитивное здоровье.
  2. Узнайте, чем одиночество отличается от социальной изоляции.
  3. Обсудите научно обоснованные методы борьбы с одиночеством.

Для получения дополнительной информации о том, как получить кредит CE за эту статью, посетите веб-сайт www.apa.org/ed/ce/resources/ce-corner.


Согласно национальному опросу, проведенному Cigna в 2018 году, уровень одиночества достиг рекордно высокого уровня: почти половина из 20 000 взрослых американцев сообщили, что они иногда или всегда чувствуют себя одинокими. Сорок процентов участников опроса также сообщили, что они иногда или всегда чувствуют, что их отношения не имеют смысла и что они чувствуют себя изолированными.

Такие цифры вызывают тревогу из-за риска для здоровья и психического здоровья, связанного с одиночеством. Согласно метаанализу, проведенному в соавторстве с Джулианной Холт-Лунстад, доктором философии, профессором психологии и неврологии в Университете Бригама Янга, отсутствие социальных связей повышает риск для здоровья так же, как выкуривание 15 сигарет в день или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Она также обнаружила, что одиночество и социальная изоляция в два раза вреднее для физического и психического здоровья, чем ожирение. Перспективы психологической науки , Том.10, № 2, 2015 г. ).

«Существуют убедительные доказательства того, что социальная изоляция и одиночество значительно увеличивают риск преждевременной смерти, а величина риска превышает величину многих основных показателей здоровья», — говорит ХолтЛунстад.

В попытке снизить такие риски для здоровья в Австралии, Дании и Соединенном Королевстве были запущены кампании и коалиции, направленные на снижение социальной изоляции и одиночества — воспринимаемого человеком уровня социальной изоляции.Эти национальные программы объединяют экспертов-исследователей, некоммерческие и государственные учреждения, общественные группы и квалифицированных волонтеров для повышения осведомленности об одиночестве и решения проблемы социальной изоляции посредством вмешательств, основанных на фактических данных, и информационно-пропагандистской деятельности.

Но действительно ли одиночество увеличивается, или это состояние, которое люди всегда испытывали в разные периоды жизни? Другими словами, становимся ли мы более одинокими или просто более склонны признавать проблему и говорить о ней?

На эти вопросы сложно ответить, потому что исторические данные об одиночестве скудны.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что социальная изоляция усиливается, поэтому одиночество тоже может усиливаться, говорит Холт-Лунстад. Например, самые последние данные переписи населения США показывают, что более четверти населения живет в одиночестве — это самый высокий показатель из когда-либо зарегистрированных. Кроме того, более половины населения не состоит в браке, а уровень брачности и количество детей на домохозяйство снизились со времени предыдущей переписи. Уровень добровольчества также снизился, согласно исследованию Института добрых дел Университета Мэриленда, и все больше американцев сообщают об отсутствии религиозной принадлежности, что свидетельствует об уменьшении видов религиозных и других институциональных связей, которые могут обеспечить сообщество.

«Независимо от того, растет ли одиночество или остается стабильным, у нас есть множество доказательств того, что оно затрагивает значительную часть населения», — говорит Хольт-Лунстад. «Быть ​​​​социально связанным с другими людьми широко считается фундаментальной потребностью человека, имеющей решающее значение как для благополучия, так и для выживания».

Будучи экспертами в области изменения поведения, психологи могут помочь нации бороться с одиночеством. Благодаря своим исследованиям и работе с общественностью многие психологи предоставляют данные и подробные рекомендации по продвижению социальных связей в качестве U.S. приоритет общественного здравоохранения как на общественном, так и на индивидуальном уровнях.

«По мере старения населения ожидается, что влияние одиночества на здоровье населения будет только усиливаться», — говорит Холт-Лунстад. «Задача, с которой мы сталкиваемся сейчас, заключается в том, чтобы выяснить, что можно с этим поделать».

Кто, скорее всего?

Одиночество — это опыт, который существует с незапамятных времен, и мы все сталкиваемся с ним, по словам Ами Рокач, доктора философии, преподавателя Йоркского университета в Канаде и клинического психолога.«Это то, с чем время от времени сталкивается каждый из нас», — объясняет он, и это может произойти во время жизненных перемен, таких как смерть любимого человека, развод или переезд на новое место. Этот вид одиночества исследователи называют реактивным одиночеством.

Проблемы могут возникнуть, однако, когда одиночество становится хроническим, отмечает Рокач. «Если реактивное одиночество болезненно, то хроническое одиночество мучительно», — говорит он. Хроническое одиночество чаще всего возникает, когда у людей либо нет эмоциональных, умственных или финансовых ресурсов, чтобы выйти из дома и удовлетворить свои социальные потребности, либо им не хватает социального круга, который мог бы обеспечить эти преимущества, говорит психолог Луиза Хоукли, доктор философии, старший научный сотрудник исследовательской организации NORC Чикагского университета.

«Именно тогда все может стать очень проблематичным, и когда могут проявиться многие из серьезных негативных последствий одиночества для здоровья», — говорит она.

В прошлом году исследовательский центр Пью провел опрос более 6000 взрослых американцев, который связал частое одиночество с неудовлетворенностью своей семьей, общественной и общественной жизнью. Около 28% из тех, кто не удовлетворен своей семейной жизнью, чувствуют себя одинокими все время или большую часть времени, по сравнению с 7% тех, кто доволен своей семейной жизнью.Удовлетворенность социальной жизнью следует той же схеме: 26 % неудовлетворенных своей социальной жизнью часто одиноки, по сравнению с 5 % тех, кто доволен своей социальной жизнью. Каждый пятый американец, который говорит, что он не удовлетворен качеством жизни в своем местном сообществе, часто чувствует одиночество, что примерно в три раза больше, чем 7 процентов американцев, которые довольны качеством жизни в своем сообществе.

И, конечно же, одиночество может возникнуть, когда люди окружены другими — в метро, ​​в классе или даже со своими супругами и детьми, по словам Рокача, который добавляет, что одиночество не является синонимом выбранной изоляции или одиночества.Скорее, одиночество определяется уровнем удовлетворенности людей своей связью или их воспринимаемой социальной изоляцией.


Последствия одиночества и изоляции

Как показал обзор последствий воспринимаемой социальной изоляции на протяжении всей жизни, в соавторстве с Хоукли, одиночество может нанести ущерб физическому, психическому и когнитивному здоровью человека ( Философские труды Королевского общества B , Том.370, № 1669, 2015 г. ). Хоукли указывает на доказательства, связывающие воспринимаемую социальную изоляцию с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая депрессию, плохое качество сна, нарушение исполнительной функции, ускоренное снижение когнитивных функций, плохую сердечно-сосудистую функцию и ослабленный иммунитет на каждом этапе жизни. Кроме того, исследование, проведенное в 2019 году под руководством Кассандры Алькарас, доктора медицинских наук, исследователя общественного здравоохранения Американского онкологического общества, проанализировало данные более 580 000 взрослых и обнаружило, что социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смерти от любой причины для каждой расы. Американский журнал эпидемиологии , Том.188, № 1, 2019 г. ). По словам Алькараса, среди чернокожих участников социальная изоляция удвоила риск ранней смерти, в то время как среди белых участников риск увеличился на 60–84 процента.

«Наше исследование действительно показывает, что величина риска, связанного с социальной изоляцией, очень похожа по величине на риск, связанный с ожирением, курением, отсутствием доступа к медицинской помощи и отсутствием физической активности», — говорит она. В ходе исследования исследователи взвесили несколько стандартных показателей социальной изоляции, включая семейное положение, частоту посещения религиозных служб, клубные встречи/групповые мероприятия и количество близких друзей или родственников.Они обнаружили, что в целом раса оказалась более сильным предиктором социальной изоляции, чем пол; белые мужчины и женщины с большей вероятностью попадали в наименее изолированную категорию, чем черные мужчины и женщины.

Исследование Американского общества по борьбе с раком является крупнейшим на сегодняшний день исследованием всех рас и полов, но предыдущие исследования позволили заглянуть в пагубные последствия социальной изоляции и одиночества. Исследование, проведенное в 2016 году под руководством эпидемиолога Ньюкаслского университета Николь Валторта, доктора философии, например, связало одиночество с 30-процентным увеличением риска инсульта или развития ишемической болезни сердца. Сердце , Том.102, № 13 ). Валторта отмечает, что более высокий риск ухудшения здоровья у одинокого человека, вероятно, связан с несколькими комбинированными факторами: поведенческими, биологическими и психологическими.

«Не имея поддержки со стороны семьи или друзей, одинокие люди могут приобрести нездоровые привычки», — говорит Валторта. «Кроме того, было обнаружено, что одиночество повышает уровень стресса, мешает спать и, в свою очередь, вредит телу. Одиночество также может усиливать депрессию или тревогу».

В прошлом году исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Флорида также обнаружили, что одиночество связано с 40-процентным увеличением риска развития деменции у человека ( The Journals of Gerontology: Series B , online 2018).В исследовании, проведенном под руководством доктора философии Анджелины Сутин, были изучены данные о более чем 12 000 взрослых американцев в возрасте 50 лет и старше. Участники оценивали свой уровень одиночества и социальной изоляции и заполняли когнитивную батарею каждые два года на срок до 10 лет.

В частности, среди пожилых людей одиночество чаще возникает, когда человек имеет дело с функциональными ограничениями и имеет низкую поддержку семьи, говорит Хоукли. Согласно исследованию под руководством Хоукли, в котором изучались данные более 2200 пожилых людей, лучшая самооценка здоровья, более активное социальное взаимодействие и меньшее напряжение в семье уменьшают чувство одиночества у пожилых людей. Исследование старения , Том.40, № 4, 2018 г. ). «Даже среди тех, кто начинал в одиночестве, у тех, у кого было лучшее здоровье и кто чаще общался с другими, были гораздо лучшие шансы впоследствии оправиться от одиночества», — говорит она.

Исследование, проведенное в 2015 году под руководством Стивена Коула, доктора медицинских наук, профессора медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, дает дополнительные сведения о том, почему одиночество может нанести вред общему здоровью. ПНАС , Том. 112, № 49, 2015). Он и его коллеги исследовали экспрессию генов в лейкоцитах, белых кровяных тельцах, которые играют ключевую роль в реакции иммунной системы на инфекцию.Они обнаружили, что лейкоциты одиноких участников — как людей, так и макак-резусов — показали повышенную экспрессию генов, участвующих в воспалении, и сниженную экспрессию генов, участвующих в противовирусных реакциях.

Похоже, что одиночество может привести к длительной сигнализации стресса по принципу «бей или беги», что негативно влияет на работу иммунной системы. Проще говоря, люди, которые чувствуют себя одинокими, имеют меньше иммунитета и больше воспалений, чем люди, которые этого не делают.


Борьба с одиночеством

В то время как пагубные последствия одиночества хорошо известны в исследовательской литературе, поиск решений для обуздания хронического одиночества оказался более сложной задачей, говорит Холт-Лунстад.

Разработка эффективных мер вмешательства — непростая задача, потому что не существует единой основной причины одиночества, — говорит она. «Разные люди могут быть одиноки по разным причинам, поэтому универсальное вмешательство вряд ли сработает, потому что вам нужно что-то, что устранит основную причину». Рокач отмечает, что усилия по минимизации одиночества можно начать дома, с обучения детей тому, что одиночество не означает одиночества. Кроме того, по его словам, школы могут помочь создать среду, в которой дети ищут, выявляют и вмешиваются, когда сверстник кажется одиноким или оторванным от других.

Что касается дополнительных способов борьбы с социальной изоляцией и чувством одиночества, исследование под руководством Кристофера Маси, доктора медицины, и группы исследователей из Чикагского университета предполагает, что вмешательства, направленные внутрь себя и направленные на устранение негативных мыслей, лежащих в основе одиночества, в первую очередь кажется, помогают бороться с одиночеством больше, чем те, которые предназначены для улучшения социальных навыков, усиления социальной поддержки или расширения возможностей для социального взаимодействия ( Обзор личности и социальной психологии , Vol.15, № 3, 2011). Мета-анализ рассмотрел 20 рандомизированных испытаний вмешательств, направленных на уменьшение одиночества у детей, подростков и взрослых, и показал, что устранение того, что исследователи назвали неадекватным социальным познанием, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) работает лучше всего, потому что оно позволяет пациентам распознавать и справляться со своими проблемами. негативные мысли о самооценке и о том, как их воспринимают другие, говорит Хоукли, один из соавторов исследования.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что вовлечение пожилых людей в общество и социальные группы может привести к положительному влиянию на психическое здоровье и уменьшить чувство одиночества.В прошлом году Джулен Джонсон, доктор философии, исследователь старения из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучила, как участие в хоре может бороться с чувством одиночества у пожилых людей ( Журналы геронтологии: серия B , онлайн 2018 ). Половина из 12 центров для пожилых людей были случайным образом выбраны для участия в хоровой программе, которая включала еженедельные 90-минутные занятия хора, включая неформальные публичные выступления. Другая половина центров не участвовала в хоровых занятиях.Через шесть месяцев исследователи не обнаружили существенных различий между двумя группами в тестах на когнитивные функции, меньшую силу тела и общее психосоциальное здоровье. Но они обнаружили значительные улучшения в двух компонентах психосоциальной оценки среди участников хора: эта группа сообщила, что чувствует себя менее одинокой и указала, что у них больше интереса к жизни. Старшие из группы, не занимавшейся хором, не заметили изменений в своем одиночестве, а их интерес к жизни немного снизился.

Исследователи из Университета Квинсленда в Австралии также обнаружили, что пожилые люди, которые принимают участие в социальных группах, таких как книжные клубы или церковные группы, имеют более низкий риск смерти ( BMJ Открытый , Том.6, № 2, 2016 г. ). Под руководством психолога Никласа Стеффенса, доктора философии, команда отслеживала состояние здоровья 424 человек в течение шести лет после их выхода на пенсию и обнаружила, что членство в социальной группе оказывает усугубляющее влияние на качество жизни и риск смерти. По сравнению с теми, кто все еще работает, каждое членство в группе, потерянное после выхода на пенсию, было связано примерно с 10-процентным падением качества жизни шесть лет спустя. Кроме того, если участники принадлежали к двум группам до выхода на пенсию и сохраняли их в течение следующих шести лет, их риск смерти составлял 2 процента, увеличиваясь до 5 процентов, если они отказывались от членства в одной группе, и до 12 процентов, если они отказывались от членства. в обоих.

«В этом отношении практические меры должны быть направлены на то, чтобы помочь пенсионерам сохранить чувство цели и принадлежности, помогая им подключаться к группам и сообществам, которые имеют для них значение», — говорят авторы.

С этой целью совместное проживание становится все более популярным среди молодежи и пожилых людей во всем мире как способ улучшения социальных связей и уменьшения одиночества, среди прочих преимуществ. Кохаузинг-сообщества и общежития для разновозрастных людей намеренно строятся, чтобы объединить старшее и молодое поколения, либо в целых кварталах в домах на одну семью, либо в более крупных многоквартирных домах, где они делят столовую, прачечную и места для отдыха.Соседи собираются на вечеринки, игры, просмотр фильмов или другие мероприятия, а совместное проживание позволяет легко создавать клубы, организовывать уход за детьми и пожилыми людьми, а также совместное использование автомобилей. Хоукли и другие психологи утверждают, что такие жизненные ситуации также могут служить противоядием от одиночества, особенно среди пожилых людей. Хотя официальные оценки их эффективности в снижении одиночества остаются скудными, по данным Cohousing Association, в настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается 165 общин совместного проживания по всей стране, а еще 140 находятся на стадии планирования.

«Пожилые люди стали настолько маргинализированы и вынуждены чувствовать, что они больше не являются продуктивными членами общества, что само по себе делает их одинокими», — говорит Хокли. «Чтобы общество было здоровым, мы должны найти способы охватить все слои населения, и многие из этих жилищных программ для разных поколений, похоже, многое делают для того, чтобы развеять мифы о старости и помочь пожилым людям почувствовать, что они важны. и вновь стали ценными членами общества.» 

Пандемия одиночества | Harvard Magazine

У Брэдли Рью 18 года календарь был надежно заполнен с 9 утра до полуночи. Ему это казалось не таким уж плохим. «Знаешь, — говорит он, — у тебя есть девять часов на сон».

Помимо школьных занятий и различных внеклассных занятий, он проводил около 20 часов в неделю, работая волонтером в местных приютах для бездомных. Теперь он признает, насколько хорошо он соответствует стереотипу «переутомленного студента Гарварда», но на втором курсе обязательства не казались ему чем-то необычным.«Я просто делал то же, что и все остальные, — говорит он. «Я был просто поглощен этой культурой «иди, иди, иди, иди, иди».

Но насыщенные дни тянулись друг за другом, работы становилось все больше и больше, и Рью чувствовал себя все более и более истощенным. Классная работа затянулась до поздней ночи, и он лег спать с таким уровнем истощения, который не мог исправить отдых. «У меня действительно не было времени на школьные занятия, — вспоминает он, — и у меня не было времени просто расслабиться или поговорить с кем-нибудь».

У Рью не было проблем с общением с другими, но поддерживать связь и заводить крепкие дружеские отношения было сложнее.Он думал о том, чтобы связаться с кем-то, только чтобы понять, что они не разговаривали месяцами, и решить, что усилия того не стоили. Потенциальные друзья теперь были просто дружескими знакомыми. «И все мои отношения были такими, — говорит он.

Его производительность превышала его социальную жизнь, пока не перестала. Его оценки начали падать, и он начал чувствовать себя подавленным. «Я дошел до того, что мне было все равно, что я делаю», — признается он. «Я делал это, потому что я делал это раньше.После этого года он решил взять отпуск, оставаясь дома в Сент-Луисе. Только когда шум студенческой жизни начал стихать, он, наконец, начал видеть корень своих проблем: хотя он был далеко не одинок, он был одинок.

 

Одиночество — это субъективное переживание, и именно поэтому его так трудно идентифицировать. «Если вы находитесь на Марсе и у вас есть самый мощный телескоп, который может смотреть сквозь стены, вы сможете найти всех изолированных людей на планете Земля», — говорит Джереми Нобель, преподаватель Гарвардской академии им.Школа общественного здравоохранения Х. Чана (HSPH), которая преподает курс одиночества. «Но вы не могли найти одиноких людей».

Верно и обратное, говорит Роберт Уолдингер, профессор психиатрии и психиатр Массачусетской больницы общего профиля (MGH). «Возможно, вы знали людей, у которых, кажется, много друзей, но когда они говорят об этом, они говорят: «Я действительно не чувствую, что кто-то меня знает» или «Я действительно не чувствую близости». для многих людей».

Социальные психологи определяют одиночество как разрыв между социальными связями, которые вы хотели бы иметь, и теми, которые, по вашему мнению, вы испытываете.Согласно отчету Фонда семьи Генри Дж. Кайзера за 2018 год, 22 процента взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они часто или всегда чувствуют себя одинокими или социально изолированными. Национальный опрос 2019 года, проведенный медицинской страховой компанией Cigna, показал, что 61% американцев сообщают, что чувствуют себя одинокими. Такие книги, как Bowling Alone (2000) , , написанные Малкиным почетным профессором государственной политики Робертом Д. Патнэмом, подчеркивают упадок социального капитала в Соединенных Штатах, но в последнее время одиночество стало серьезной проблемой общественного здравоохранения.В 2017 году бывший главный хирург США Вивек Мурти (97 лет) назвал одиночество «эпидемией» общественного здравоохранения. Год спустя в Соединенном Королевстве был назначен «министр по вопросам одиночества».

Последствия одиночества для здоровья со временем стали более очевидными. Согласно исследованию Джулианны Холт-Лунстад, профессора психологии и неврологии в Университете Бригама Янга, и ее коллег, повышенный риск смертности от одиночества равен риску выкуривания 15 сигарет в день или алкоголизма и превышает риски для здоровья, связанные с ожирение.В настоящее время исследователи активно изучают механизмы, с помощью которых одиночество влияет на здоровье, в том числе его связь с воспалением и вредными изменениями в экспрессии ДНК. «Если вы испытываете хронический стресс, ваше тело может все время находиться в низкоуровневой реакции «бей или беги», — объясняет Уолдингер. «Итак, мы смотрим на то, находятся ли некоторые люди в хроническом состоянии легкого воспаления».

COVID-19 еще больше привлек внимание к теме одиночества, поскольку люди по всей стране остались дома, опасаясь заразиться смертельным вирусом и способствовать его распространению.Такие термины, как «социальное дистанцирование», «самоизоляция» и «укрытие на месте», подчеркивают идею о том, что COVID-19 может иметь глубокие социальные последствия. «Основным неблагоприятным последствием пандемии COVID-19, вероятно, станет усиление социальной изоляции и одиночества», — утверждали несколько профессоров в The Lancet Psychiatry в апреле. «Отслеживание одиночества и раннее вмешательство — важные приоритеты». «Сейчас мы все одиноки», — написала писательница Оливия Лэйнг в колонке New York Times через несколько дней после начала карантина.«Социальное дистанцирование жизненно важно, но это не делает его легким».

 

Карестан Коэнен, профессор психиатрической эпидемиологии в HSPH, всегда следит за бедствиями. Это часть ее работы; большая часть ее работы связана с травмами и посттравматическим стрессовым расстройством. Но Коэнен начала гораздо больше думать о COVID-19, когда увидела потенциальные последствия вируса для общественного здравоохранения.

Все началось, когда один из ее магистрантов вернулся в Соединенные Штаты из Шанхая перед весенним семестром 2020 года.Находясь на карантине — первый человек, которого она знала, кто должен был это сделать, — он описал ситуацию, которую наблюдал в Китае. Когда они наконец встретились лично, он начал неудержимо рыдать.

«Он просто начал плакать и говорить, как ужасно он себя чувствует в США, когда все страдают в Китае», — вспоминает Коэнен. «У его коллег было посттравматическое стрессовое расстройство из-за атипичной пневмонии». Он слышал, что в Ухане врачи видели, как умирали целые семьи, не имея полного представления о том, что происходит. Он также стал свидетелем дискриминации жителей провинции Хубэй.Он и Коенен начали продумывать потенциальные меры общественного здравоохранения Китая в ответ на пандемию, и ее поразило, что Соединенным Штатам, возможно, вскоре придется готовиться к аналогичной травме.

В марте, за неделю до того, как Гарвард начал отправлять студентов домой, Коенен и некоторые из ее студентов и коллег решили встретиться, чтобы обсудить различные угрозы психическому здоровью, связанные с COVID-19. Она добавила, что каждый может пригласить тех, кому это может быть интересно. На собраниях группы обычно присутствовало всего несколько человек, но когда начался звонок в Zoom — в тот же день, когда Всемирная организация здравоохранения объявила новый коронавирус пандемией — там было более 100 человек.Вместо группового обсуждения она и ее коллеги представили то, что они знали о последствиях прошлых пандемий для психического здоровья. «Многие думали об этом, и никому некуда было идти, — говорит Коэнен. «Очевидно, что в этом была огромная потребность».

Вскоре их группа стала проводить еженедельные форумы, на которых обсуждалась проблема психического здоровья, которую они считали наиболее актуальной. Сначала темы отражали общие опасения прошлых бедствий: объяснение воздействия пандемии на детей, преодоление смерти и тяжелой утраты, а также рекомендации по сохранению устойчивости, когда будущее туманно.«Мы не знаем, как долго это продлится», — сказала она на первой встрече. «Это марафон, а не спринт… По-настоящему заботиться о себе и соблюдать распорядок очень важно для детей, да и для взрослых тоже».

До сих пор Коенен помнит бешеную энергию связи. Люди вешали таблички для основных работников, организовывали ночные ужины в Zoom, возглавляли книжные клубы Zoom. Но когда стало ясно, что пандемия скоро не исчезнет, ​​людям пришлось приспосабливаться и двигаться вперед совершенно иначе, чем они себе представляли.«Я не думаю, что непосредственным воздействием COVID стало то, что люди одиноки», — говорит Джереми Нобель. «Я думаю, что это сделало то, что подняло сознание людей вокруг изоляции…. Поэтому я думаю, что когда люди начали предвидеть будущее сокращение социальных контактов, это усилило тревогу, а также, поскольку люди начали отдаляться от других, это увеличило риск одиночества».

 

Одиночество не монолитно. Когда большинство людей думают об этом чувстве, они думают о том, что Нобель называет психологическим или межличностным одиночеством.Например: «У меня есть друг? У меня есть кто-то, кому я могу рассказать о своих проблемах?», — говорит он. Но есть и экзистенциальное одиночество: «Вписываюсь ли я во вселенную? Есть ли в моей жизни какой-либо смысл, цель, вес, значимость, миссия?» Он находит такие вопросы особенно неприятными для людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые, как показали исследования, являются самой одинокой группой в стране. Третий тип одиночества — социальный: «Если я войду в комнату, будет ли мой приход одновременно ожидаемым и желанным?» По словам Нобеля, предрассудки могут усилить этот тип одиночества, в первую очередь из-за расизма.«Но это выходит за рамки расы, класса и гендерных предпочтений», — добавляет он. «Это затрагивает всех, кто подвергается исключению, включая людей, которые не соответствуют нашим стандартам красоты, людей с ограниченными возможностями, даже многих пожилых людей… Общество часто систематически исключает людей».

В качестве президента Фонда искусства и исцеления Джереми Нобель запустил «Проект UnLonely», чтобы привлечь внимание общественности к одиночеству и облегчить его бремя.
Фотография Брайана Смита

Одиночество нарастало еще до пандемии.«Современный прогресс принес беспрецедентные достижения, которые облегчают нам техническую связь, — пишет Вивек Мурти в книге Вместе: Целительная сила человеческих связей в иногда одиноком мире , — но часто эти достижения создают непредвиденные проблемы, которые заставляют нас чувствовать себя более одиноким и разъединенным». Социальные сети, например, могут объединять людей с общими интересами или облегчать друзьям составление планов, но они также усиливают разногласия и перекачивают людей во все более разделяющие эхо-камеры.«Я думаю, что из-за этих разногласий многие люди просто сидят на корточках», — говорит Роберт Уолдингер. И, добавляет он, они не обязательно счастливы, ютясь в своих племенах. «Многих людей все это беспокоит, поэтому вы видите, как среди населения растет уровень депрессии и беспокойства».

«Если вы одиноки, едва ли не последнее, что вы хотите сделать, — это протянуть руку», — говорит Карестан Коэнен. — Но ты должен заставить себя.

И одиночество порождает одиночество. «Если вы одиноки, почти последнее, что вы хотите сделать, — это протянуть руку», — говорит Коэнен.— Но ты должен заставить себя. Она видела риски для своей матери, которая страдает депрессией и живет одна в Атланте. Коенен хотел приехать, но это никогда не казалось разумным, поскольку пандемия бушевала в Массачусетсе, а затем охватила Джорджию. Чтобы ее мать была вовлечена в социальную жизнь и сосредоточилась на темах, отличных от политики, Коенен и ее брат решили звонить ей каждый день и просить ее рассказать им, что она делает, чтобы выбраться из своей квартиры или связаться с кем-то еще в Интернете или по телефону. «Нам часто лучше, когда мы подотчетны другим людям», — говорит она.«Вот почему вы делаете это в терапии. Если вы можете попросить кого-нибудь позвонить вам и спросить: «Что ты делал сегодня?», это может немного мотивировать». Ее мать может пойти куда-нибудь просто для того, чтобы рассказать что-нибудь детям, но тем не менее от этого ей станет легче.

Между тем, Коенен чувствовала, что ее собственное общение с другими стало напряженным. «Мы в этом вместе, но чувствуем себя такими одинокими», — говорит она. «Хотя у нас есть этот общий опыт, поскольку мы лишены стольких [других] способов, которыми мы могли бы общаться с окружающими нас людьми, это кажется изолированным.Однажды в субботу она проснулась от сообщения от сестры, в котором говорилось, что ее свекор скончался. Через несколько дней это сделала и его жена. «В жизни до COVID я была бы в Саратоге, помогая и находя утешение в логистике и ритуалах смерти», — написала она в мае. «Как старшая сестра, профессор… и клинический психолог Массачусетской больницы общего профиля, я обычно являюсь человеком в семье, на которого все полагаются, чтобы знать, что делать в кризисной ситуации. Но вместо этого я остаюсь в Бостоне, физически далекий и эмоционально беспомощный.

Постепенное открытие общества не всегда облегчало социальные связи. Иногда новые решения о том, как взаимодействовать с другими людьми, создавали напряженность в отношениях между друзьями и семьей. «Люди, которые в одиночестве в одиночестве, действительно одиноки, — говорит Коэнен, — но люди чувствуют себя изолированными даже с людьми, с которыми они живут, потому что это много стресса и конфликтов». Некоторые пары боролись за то, насколько строго им следует избегать других людей и семей, споря о том, уместно ли пойти в ресторан под открытым небом или пригласить друзей во внутренний дворик.Такие несоответствия в уровне комфорта также имели место среди семей, проживающих в одном районе. В то время как некоторые дети ездят на велосипеде группами или играют в футбол в масках, другим не разрешается приближаться к своим друзьям ближе, чем на 20 футов, даже на открытом воздухе.

«Пандемия заморозила наши жизни, верно?» — говорит Уолдингер. «Это заморозило нас в этих странных позициях, когда мы ближе, чем нам хотелось бы, к некоторым людям, и мы слишком далеки от других». Он упоминает об исчезновении «слабых связей» в качестве еще одной возможной причины чувства одиночества: «Ваши отношения с парнем, у которого вы всегда берете кофе в Starbucks, или с почтальоном, или с человеком, который проверяет вас в продуктовом магазине, с кем вы общаетесь», или отношения с коллегами или знакомыми.Ряд исследований показывает, что эти связи значимы и преимущественно позитивны. Сам Уолдингер обычно каждый день ходил в MGH по работе, но к осени он не был там уже несколько месяцев. Он говорит, что встречаться с коллегами через Zoom — это не то же самое, и есть люди, с которыми он часто общался в кофейне, которых он никогда не увидит во время звонка через Zoom.

Чтобы улучшить психическое здоровье во время стресса, Карестан Коенен рекомендует «скучные вещи»: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, заниматься спортом и планировать приятные занятия.
Photo by Brian Smith

А когда людям самим плохо, строить отношения с другими становится сложнее. Хотя Коэнен заметила, что люди довольно активно устанавливали или возобновляли общение с друзьями, когда начались блокировки, она считает, что некоторые все чаще решают решать свои проблемы в частном порядке. Она видит друзей в Zoom и говорит: «Почему ты никогда мне об этом не говорил?» и они говорят: «Ну, я знаю, что тебе это хреново, так с чего бы мне?»

 

Когда в Соединенных Штатах охватила пандемия, Джереми Нобель и его сотрудники начали действовать.В 2004 году он основал The Foundation for Art & Healing, независимую некоммерческую организацию, призванную помогать людям эмоционально исцеляться посредством деятельности, ориентированной на искусство. Столкнувшись с этой новой угрозой, организация запустила инициативу «Застряли дома вместе». На своем веб-сайте они призывали всех, кто заинтересован, участвовать в различных творческих мероприятиях и делиться результатами с другими участниками группы. Идея возникла благодаря исследованиям Нобеля о том, как творческие процессы могут улучшить самочувствие и помочь облегчить одиночество.«Это был просто способ преодолеть разрыв, — говорит он, — предлагая возможность быть по-настоящему социально связанными, даже во время дистанцирования». Некоторые люди вступили в виртуальные творческие социальные круги; другие «присутствовали» на UnLonely Film Festival, онлайн-показе короткометражных фильмов об одиночестве и изоляции, и обсуждали каждый фильм в группах.

Эти реакции помогли Нобелю кое-что заметить. «Люди обычно смущаются или стыдятся одиночества, потому что думают, что оно связано с какой-то неадекватностью или недостатком с их стороны», — говорит он.Но COVID-19 дает людям очевидные причины чувствовать себя одинокими — вынужденная изоляция, карантин — «Так что отличие этого одиночества в том, что оно на самом деле может объединять».

Этот потенциал для увеличения связи также наблюдался в исследованиях. В июне Тайлер Вандервил, профессор эпидемиологии и директор Гарвардской программы человеческого процветания, обнаружил информацию, которая его удивила. Не связанное с этим сотрудничество с Американским библейским обществом побудило его группу собрать данные о благополучии тысяч участников в январе, а затем в июне.По его словам, результаты дали неожиданное представление о COVID-19: он ожидал, что участники испытают значительное ухудшение своих «близких социальных отношений», но на самом деле эта статистика снизилась лишь незначительно. Исследование оценивало благополучие по шести областям. : счастье и удовлетворенность жизнью, психическое и физическое здоровье, смысл и цель, характер и добродетель, близкие социальные отношения, финансовая и материальная стабильность. Вандервиле заметил, что благосостояние в целом снизилось, особенно в связи с наибольшим снижением «финансовой и материальной стабильности».Но баллы за «смысл и цель», «характер и добродетель» и «близкие социальные отношения» снизились гораздо менее значительно — каждый примерно на одну десятую стандартного отклонения ( Исправление 23/12: «третий».) «Я думаю, что люди переоценивают свою жизнь, — говорит он, — и пытаются найти смысл посреди очень сложного стечения обстоятельств».

Хотя возможности встречаться с новыми людьми и посещать мероприятия уменьшились, Вандервил подозревает, что многие люди — особенно те, кто сообщает об улучшении своих близких социальных отношений за это время — вложили дополнительную энергию в связи, которые у них были до пандемии.«Я склонен думать, что в настоящее время для успешного социального взаимодействия или успешного взаимодействия с сообществом на самом деле требуется использование ресурсов прошлого», — объясняет он. «Какие отношения у вас уже есть? И можете ли вы использовать их и инвестировать в них?» Он считает, что помимо укрепления отношений с членами семьи и близкими друзьями, некоторые люди пользуются возможностью вернуться к прошлой дружбе, которая была потеряна из-за ссоры или спора: восстановить прошлые связи, даже если они формируют новые, сложно.

Тайлер Вандервил надеется, что пандемия может вызвать «возобновление интереса не только к восстановлению социальных отношений, но и к участию в более глубоких и богатых формах общественной жизни».
Фотография Брайана Смита

Вандервил видит некоторые из этих тенденций в своей жизни. Хотя он остро чувствует потерю общения с коллегами по работе и членами своей церковной общины, он перестал видеться со своей большой семьей каждые пару месяцев и стал еженедельно общаться с ними в Zoom.«Это действительно обогатило наши отношения, — говорит он.

Но в то время как общее ухудшение социальных отношений скромно, дисперсия среди этих самоотчетов увеличилась. У одних их отношения улучшились, у других резко ухудшились. Вандервиле считает, что те, кто живет в одиночестве или не имеет большой поддержки со стороны общества, особенно плохо себя чувствуют во время широко распространенных социальных ограничений.

Когда Роберта Уолдингера спрашивают, как улучшить социальные отношения, он подчеркивает необходимость быть активным.«Это тот, с кем можно протянуть руку», — говорит он, даже когда это трудно сделать. «Если вы чувствуете себя хуже в отношении себя или своей жизни, может быть трудно сказать: «Я позвоню тому другу, которого давно не видел».

«Вирус не знает племена, он не знает границ, он просто не знает», — говорит Роберт Уолдингер. «И это, в некотором роде, драматическое напоминание о том, насколько мы связаны».

«В основном мы думаем, что наши отношения такие, какие они есть, и они заботятся о себе сами», — добавляет он.Пандемия сыграла свою роль в том, что люди разуверились в этом понятии, заставив людей больше думать о социальных взаимодействиях, которые у них есть и которых нет, и о том, как они могут их поддерживать. «Единственное, что делает пандемия, так это то, что она действительно подчеркивает нашу взаимосвязанность, верно?» он говорит. «Вирус не знает племен, он не знает границ, он просто не знает… И это в некотором смысле является драматическим напоминанием о том, насколько мы связаны».

«Я думаю, что клеймо одиночества может радикально измениться прямо сейчас», — говорит Нобель.«Сейчас мы одиноки не потому, что мы кому-то можем не нравиться или нас могут отвергнуть… Мы одиноки, потому что вынуждены предпринимать очень конкретные действия в ответ на общего врага». И когда причины одиночества ясны, ответы тоже могут прийти легче.

 

Брэдли Рью потребовалось некоторое время, чтобы понять, что его проблемой, прежде всего, было одиночество. Но это осознание и знание того, что это не его вина, позволили ему что-то с этим сделать.

Вернувшись в 2016 году на учебу в первый класс, он сократил свою волонтерскую деятельность с 20 до 4 часов в неделю.Он много тусовался со своими соседями по комнате и разыскивал студентов, которые ценили «быть рядом с друзьями» так же, как и он, — что не всегда было легко в быстро меняющейся гарвардской среде. Медленно он чувствовал, что его сеть растет; он чувствовал себя менее одиноким и видел, что вокруг есть люди, которым он доверял и которые доверяли ему. «Я понял, что на самом деле не имеет значения, сколько я работаю и сколько материала выкладываю», — говорит он. «Что действительно важно, так это то, с кем я тусуюсь в пятницу? И появляюсь ли я для них, когда они нуждаются во мне?»

Увидев, как инвестиции в связи улучшили его жизнь, он начал работать с Джереми Нобелем в Фонде искусства и исцеления.Он сосредоточил большую часть своей работы на «Неодиноком проекте» организации, где помогал распространять информацию об одиночестве и о том, как с ним справиться. Когда начались блокировки, он помог перевести группу поддержки «Старение без одиночества» для взрослых старше 65 лет в среду Zoom.

Социальные последствия COVID-19, возможно, несколько лет назад поставили Риу в тупик, но теперь они больше кажутся ему личным вызовом: «Ну, хорошо, мы повысим уровень и бросим вам что-нибудь посложнее». .’»

Это все еще тяжело.Он живет в Нью-Йорке, сейчас работает в некоммерческой организации BrainFutures, занимающейся вопросами психического здоровья, но его друзья разбросаны по всей стране. Его коллеги дружелюбны, но на самом деле не друзья, и он больше не видит их лично. Но он не видит причин тихо страдать от одиночества. Возможно, у него не всегда есть силы, чтобы протянуть руку, но он знает, что это поможет ему оставаться на земле и оставаться в здравом уме, даже если это означает долгие прогулки по Центральному парку с друзьями на расстоянии шести футов друг от друга и в масках.

«Я думаю, что есть много людей, которые тихо страдают и не знают, почему. Для части этих людей причина одиночества. Вот в чем дело, — говорит он. «Это как включить свет. Как только вы это увидите, тогда вы поймете, и тогда вы сможете действовать».

«Эпидемия одиночества» | Официальный веб-сайт Управления ресурсов и услуг здравоохранения США

.


Почти каждый третий пожилой американец сейчас живет один, и, по словам экспертов, последствия для здоровья усиливаются.

Одиночество и социальная изоляция могут быть такими же вредными для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день, предупреждают исследователи в недавней интернет-трансляции, и эта проблема особенно остро стоит среди пожилых людей, особенно во время праздников.

Двое из пяти американцев сообщают, что они иногда или всегда чувствуют, что их социальные отношения не имеют смысла, а каждый пятый говорит, что чувствует себя одиноким или социально изолированным. Отсутствие связи может иметь опасные для жизни последствия, сказала профессор Университета имени Бригама Янга Джулианна Холт-Лунстад, давшая показания перед судом США.S. Senate в апреле 2017 г., что проблема носит как структурный, так и психологический характер.

Например, средний размер домохозяйства в США за последнее десятилетие уменьшился, что привело к 10-процентному увеличению числа одиноких людей. По данным Бюро переписи населения США, более четверти населения США и 28 процентов пожилых людей в настоящее время живут одни.

Хорошая новость заключается в том, что дружба снижает риск смерти или развития определенных заболеваний и может ускорить выздоровление заболевших.Более того, простое обращение к одиноким людям может ускорить процесс их взаимодействия с соседями и сверстниками, по словам Робина Карузо из CareMore Health, которая работает в 8 штатах и ​​​​округе Колумбия и уделяет особое внимание пациентам Medicare. Ее инициатива «Вместе» направлена ​​на борьбу с «эпидемией одиночества» среди пожилых людей с помощью еженедельных телефонных звонков, посещений на дому и общественных программ.

Эти двое были среди докладчиков на панельной дискуссии, организованной Национальным институтом управления здравоохранением — некоммерческим исследовательским подразделением индустрии медицинского страхования.

Среди основных выводов: По оценкам, ежегодные федеральные расходы в размере 6,7 млрд долларов связаны с социальной изоляцией пожилых людей. Исследования показали, что плохие социальные отношения были связаны с 29-процентным увеличением риска ишемической болезни сердца и 32-процентным увеличением риска инсульта. Власти ожидают, что последствия одиночества для финансов и общественного здравоохранения будут увеличиваться по мере старения населения страны. Источник: CareMore Health

Что говорит наука:

  • Как сила, влияющая на наше здоровье, медицинская помощь меркнет по сравнению с обстоятельствами сообществ, в которых мы живем.Немногие аспекты сообщества являются более мощными, чем степень связанности и социальной поддержки отдельных лиц.
  • Жизнь в одиночестве, незамужняя жизнь (холостая, разведенная, вдова), отсутствие участия в социальных группах, меньшее количество друзей и натянутые отношения — все это не только факторы риска преждевременной смертности, но и повышают риск одиночества. Выход на пенсию и физические недостатки также могут увеличить риск социальной изоляции.

Узнать больше:

Одиночество — это не шутки.Вот как справиться с

Вы не одиноки в одиночестве.

Почти 40% американцев испытывают одиночество все время или его часть, и больше нельзя игнорировать его дома или на работе.

Давайте рассмотрим риски одиночества, его причины и когда следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Мы также поделимся некоторыми стратегиями преодоления одиночества и некоторыми советами по предотвращению его возникновения.

Как никогда важно избавиться от стигмы и бороться с эпидемией одиночества.

По словам Габриэллы Розен Келлерман, психиатра и директора по продукту BetterUp, платформы для цифрового коучинга и психического здоровья, люди заболевают и обходятся работодателям в кучу денег.

«Одиночество — это дорогостоящая проблема, которая повлияет на их прибыль, осознают они это или нет», — говорит она.

Решение этой проблемы общественного здравоохранения имеет решающее значение для нашего психического состояния, здоровья и общего благополучия. Это влияет на качество нашей жизни дома, на работе и в мире в целом.

Определение одиночества

Одиночество — это разница между вашим реальным уровнем социальных связей и желаемым уровнем связи. В конце концов, одиночество и социальная изоляция — это разные вещи, хотя они часто влияют друг на друга.

Чувства одиночества субъективны и могут быть по-настоящему определены только человеком, который их испытывает. Вы действительно можете быть одиноким, но не одиноким. Например, если у вас много социальных мероприятий, но они связаны с людьми, с которыми вы на самом деле не связаны или которые, по вашему мнению, не понимают вас.

Социальная изоляция, напротив, означает отсутствие близких друзей или нечастые социальные взаимодействия.

Одиночество часто связано с чувством: 

  • Неправильно понят
  • Пропущено
  • неслыханно
  • Нежелательный
  • Невидимый
  • Нелюбимый
  • Пустой

Или смесь всего этого.

Такое чувство может привести к чувству изоляции, что, в свою очередь, ведет к еще большему одиночеству, и порочный круг продолжается.

Что такое хроническое одиночество?

Если одиночество не сдерживается слишком долго, оно укореняется в вашем повседневном опыте, и именно тогда начинается хроническое одиночество. 

Хроническое одиночество – это постоянное чувство оторванности от других людей. Это проявляется в неспособности осмысленно общаться с другими и чувстве глубокого одиночества.

(Источник изображения)

Почему мне так одиноко?

Чувство одиночества может быть вызвано целым рядом вещей, которые мешают вам чувствовать связь.Вот некоторые из главных причин одиночества:

  • Повышенная мобильность: дополнительных возможностей для работы и путешествий дали нам возможность жить где угодно (по крайней мере, до пандемии). Это означает, что мы можем двигаться к новым возможностям. Каждый раз, когда мы переезжаем, мы оставляем позади сообщества и личные связи лицом к лицу. Затем нам приходится строить новые отношения с нуля.
  • Ненормированный рабочий день: Когда работа продолжается по вечерам, мы теряем время, проведенное с членами семьи и друзьями.Вместо того, чтобы так усердно работать, мы должны сосредоточить свое внимание на поиске лучшего баланса между работой и личной жизнью.
  • Чувство непонимания или невидимости: чувство непохожести на других, страдание от хронического или невидимого заболевания или проблемы с знанием того, как взаимодействовать с другими, — все это может привести к чувству одиночества.
  • Отсутствие принадлежности : рабочая или школьная культура, способствующая конформизму или естественно однородная, может создать чувство одиночества.Вы можете чувствовать, что те уникальные черты, которые делают вас «самим собой», не приветствуются и не понимаются. Особенно это касается людей, которые заметно отличаются от нормы. Однако любой, кто чувствует себя неспособным быть самим собой, может чувствовать себя одиноким.
  • Коммуникационные барьеры: языковой барьер, сильное расхождение во мнениях или неспособность понять и сопереживать чужой точке зрения являются распространенными коммуникативными барьерами, которые могут вызвать одиночество.
  • Скорбь о незалеченной травме: Это может быть горе от потери любимого человека, развода или жестокого обращения.Независимо от причины, слишком долгое оплакивание незалеченной травмы — это рецепт одиночества.
  • Отсутствие связи с вашим я: трудно установить глубокую связь с другими людьми, если вы сначала не установили личную связь с самим собой.
  • Борьба с психическим здоровьем: Посттравматическое стрессовое расстройство, беспокойство, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем создают еще больше проблем для создания и поддержания позитивных отношений.
  • Слишком много времени проводят в социальных сетях Приложения : Исследование показало, что проведение более 30 минут в день в социальных сетях может привести к одиночеству, депрессии и беспокойству.Вместо этого попробуйте пройти цифровую детоксикацию и посвятить время общению с близкими.

(Источник изображения)

Что говорят исследования?

Согласно отчету HBR, в 2018 году почти 40% американцев сообщили, что испытывали одиночество. В 2019 году этот показатель вырос до 61%.

Больше всего страдают пожилые люди и молодежь. Вероятно, это связано с серьезным сбоем в системе социальной поддержки во время карантина из-за пандемии коронавируса, из-за которого 36% людей сообщили, что чувствуют себя более одинокими, чем обычно.

(Источник изображения)

Рабочие также вызывают беспокойство.

Самые одинокие рабочие Америки одиноки, бездетны и хорошо образованы. Согласно исследованию HBR, они с большей вероятностью будут государственными служащими, негетеросексуальными и нерелигиозными. Среди них больше всего от одиночества страдают врачи и юристы.

По данным HBR, работники, которые сообщают о крепких социальных отношениях и ощущении общего смысла с коллегами по работе, на 24% реже увольняются.

Каковы признаки и симптомы одиночества?

Чувство глубокой отчужденности и одиночества — первый признак одиночества. Другие признаки одиночества и симптомы включают:

  • Употребление наркотиков и алкоголя: употребление наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с одиночеством.
  • Проблемы со сном : Бессонница или проблемы с засыпанием.
  • Чрезвычайное затворничество: проводят длительные периоды времени без человеческого взаимодействия.
  • Беспокойство: чувство неспособности расслабиться.
  • Боль в теле: чувство боли в различных частях тела (внутри или снаружи).
  • Ухудшение психического здоровья: депрессия, тревога, биполярные эпизоды и т. д. 
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой: учащенное сердцебиение и артериальное давление.

Риски для здоровья, связанные с одиночеством

Несколько исследований показали, что одиночество вызывает в организме стрессовые реакции.Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем у одиноких людей. Риски одиночества для здоровья включают:

  • Деменция: одиночество указывает на 40% повышенный риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
  • Сильное воспаление: когда организм чувствует угрозу (например, стресс или одиночество), он может усилить воспаление.
  • Сердечно-сосудистые заболевания : такие как болезни сердца и инсульт.
  • Риски для психического здоровья: включая тревогу, депрессию и суицид.
  • Наркомания и алкогольная зависимость: преодоление одиночества с помощью наркотиков или алкоголя может привести к зависимости и потребности в медицинской помощи.
  • Повышенный стресс: реакции на физический стресс — это еще один способ, которым организм реагирует на такие угрозы, как одиночество.

(Источник изображения)

Теперь, когда мы рассмотрели риски, давайте перейдем к нашим главным советам по преодолению одиночества.

6 советов, как побороть одиночество

Наши лучшие советы по преодолению одиночества включают в себя:

  1. Более тесная связь с собой: самопринятие, самоуважение и сострадание к себе помогут вам чувствовать себя уверенно.Это может сделать вас более открытыми для общения с другими.

Почему? Когда вы делаете внутреннюю работу, чтобы принять себя и полюбить себя таким, какой вы есть, вы чувствуете себя более комфортно в собственной шкуре. Ежедневная забота о себе помогает чувствовать себя более комфортно среди других.

  1. Найдите среду, в которой приветствуется глубокое общение: это может быть группа поддержки, ваша семья, партнер или круг друзей. Что бы это ни было, убедитесь, что вы нашли среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности и которая побуждает вас открыто говорить о своих чувствах.
  1. Приоритет социальных связей: Увеличение социальных связей:

Не забудьте выделить время для развития ваших связей. Создайте здоровые границы, чтобы полностью присутствовать (например, никаких телефонов за ужином или на собраниях Zoom).

Проверьте своих людей — что они делали? Что у них на уме в последнее время?

  1. Не ожидайте и не сосредотачивайтесь на отказе: людей, которые борются с одиночеством, могут бояться быть отвергнутыми.Хотя вы не можете контролировать поведение других людей, вы можете контролировать, предоставляя людям возможность сомневаться.

Не думайте, что вам откажут, если вы начнете разговор или попытаетесь завязать дружбу — попробуйте в любом случае. И если это не сработает, в мире есть много других людей, которые были бы рады связаться с вами.

(Источник изображения)

  1. Сосредоточьтесь на качественном общении: не важно иметь много друзей или людей в вашей жизни.Что более важно, так это иметь качественную дружбу и общение с другими людьми.

Речь идет о том, чтобы быть частью взаимовыгодных отношений. Оба друга понимают друг друга, заботятся о мыслях и чувствах друг друга и поддерживают друг друга, несмотря ни на что.

  1. Развивайте свой эмоциональный интеллект: оставьте место для своих эмоций и спросите себя: есть ли здесь послание? Каков корень этого? Как я могу извлечь из этого урок?

Когда вы научитесь управлять своими эмоциями в позитивном ключе, вы будете общаться с сочувствием.Это позволяет вам еще глубже общаться с другими людьми. В качестве бонуса вы узнаете, как справляться со стрессом более здоровым способом.

Но что, если вы хотите, чтобы одиночество никогда не закрадывалось?

Здесь на помощь приходит профилактика. 

3 совета, как предотвратить одиночество

Наши три главных совета по предотвращению одиночества:

  1. Оставайтесь на связи со своим сообществом и своей семьей: отправляйтесь на семейные прогулки по своему району или станьте волонтером.Вы также можете участвовать в мероприятиях, планировать вечеринки с друзьями и ходить на свидания.

Если личная встреча невозможна (из-за COVID-19 или по другой причине), проявите творческий подход и оставайтесь на связи в Интернете. Смотрите фильмы вместе онлайн или запланируйте встречу на расстоянии, если это уместно.

  1. Переосмыслите свое отношение к социальным связям: сосредоточьтесь на социальных связях как на части здорового образа жизни.

Развитие социальных связей так же важно, как здоровое питание и физические упражнения для психического и физического здоровья.

Убедитесь, что ваши социальные связи включены в ваш план здорового питания и физических упражнений. Например, избегайте обезвоживания, ешьте овощи при каждом приеме пищи, занимайтесь йогой, ходите на бранч с другом, планируйте свидание с партнером.

  1. Будьте частью доброжелательной рабочей среды: важно чувствовать чувство принадлежности и вовлеченности с коллегами по работе и чувствовать себя ценным на работе.

Будь то обмен сообщениями друг с другом в Slack (если вы работаете удаленно), шутки у кулера с водой или совместное решение насущной проблемы, важно чувствовать, что вы разделяете чувство цели.

Если вы индивидуальный предприниматель, ищите личные и виртуальные коворкинги, чтобы регулярно общаться с такими же людьми, как вы.

(Источник изображения)

Часто задаваемые вопросы об одиночестве

Какая возрастная группа наиболее уязвима?

Хотя одиночество может затронуть любого, пожилые люди и молодые люди являются двумя наиболее уязвимыми группами.

Вот две группы и почему они уязвимы:

Пожилые люди

Молодежь (в возрасте 18–25 лет)

Супруги, друзья и семья уходят из жизни

Сообщить о серьезном намерении покончить с собой

Друзья и семья уезжают или не могут приехать

Берите на себя больше часов и бойтесь откладывать

Начало изнурительной болезни

Испытывать чувство отчуждения или отстраненности от сверстников и «друзей»

Эти группы постоянно переживают большие перемены и потери в своей жизни.Поэтому неудивительно, что они наиболее уязвимы к одиночеству.

Одиночество против одиночества

В отличие от одиночества, одиночество — это позитивный и здоровый способ провести время в одиночестве. Времяпрепровождение в одиночестве может даже быть формой заботы о себе.

Одиночество обычно связано с желанием побыть одному, чтобы перегруппироваться, переориентироваться или расслабиться. Напротив, одиночество включает в себя чувство оторванности от других, когда вы этого не хотите.

Важно отметить, что интроверты могут переживать одиночество иначе, чем экстраверты.В то время как интроверты получают энергию от одиночества, экстраверты черпают энергию от общения с другими людьми.

Все немного интроверты и немного экстраверты. Это означает, что грань между уединением и одиночеством зависит от чувств и интерпретаций каждого человека.

Можно ли умереть от одиночества?

Последствия одиночества в течение длительного периода времени вызывают беспокойство.

Социальная изоляция и одиночество являются факторами риска преждевременной смертности.По словам эксперта по одиночеству и социальной изоляции доктора Джулианны Холт-Лунстад, отсутствие социальных связей эквивалентно выкуриванию до 15 сигарет в день.

Доктор Холт-Лунстад также пришел к выводу, что, хотя вы не можете сразу умереть от одиночества, одиночество оказывает большее влияние на наше здоровье, чем ожирение, отсутствие физической активности и загрязнение воздуха.

Одиночество заразно?

Поскольку люди влияют друг на друга, одиночество может быть заразным. Например, когда «не одинокий» человек проводит время с одиноким человеком.

Исследователи также обнаружили 15 областей генов, связанных с одиночеством, а это означает, что одиночество также может быть наследственным.

Когда следует обратиться к специалисту по психическому здоровью?

Если вам трудно справляться со своим одиночеством или вы достигли состояния хронического одиночества, пришло время обратиться за поддержкой и вмешательством, которые помогут вам преодолеть это.

Некоторые тревожные сигналы, указывающие на необходимость обращения к специалисту, включают: 

  • Суицидальные мысли
  • Чувство беспокойства или депрессии
  • Проблемы со сном
  • Испытывать физическую боль
  • Чувство неблагополучия из-за одиночества или хронического одиночества.

Пришло время избавиться от стигмы, связанной с психическим здоровьем и одиночеством. Нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь — от этого может зависеть ваша жизнь.

Итог: не носите свое одиночество на себе

Одиночество является серьезной проблемой общественного здравоохранения, но это не обязательно. Понимание причин, симптомов и способов справиться с одиночеством может помочь вам преодолеть его. Это также может предотвратить возвращение одиночества в будущем.

Парадокс одиночества и социальной изоляции заключается в том, что их обычно легко исправить.Все, что требуется, — это увеличить наши социальные контакты и чувство связи. Однако часто именно чувство одиночества мешает нам обратиться к другим.

Если вы испытываете одиночество, необходимо обратиться за помощью. Присоединитесь к местной группе поддержки, поговорите с близким другом или членом семьи, заведите новое хобби или попробуйте поработать с профессиональным терапевтом или тренером.


А если вам нужна личная поддержка, обратитесь к одному из наших тренеров.