Чтобы быстро не кончить что надо сделать: Как мужчине дольше продержаться во время секса: 16 техник

Содержание

Как долго не кончать | Ололо

Как долго не кончать – спрашивают себя многие мужчины. Преждевременная эякуляция доставляет неудобства как самому представителю сильного пола, так и его партнерше, которая не успевает получить удовольствие. В этом случае помогут три способа, позволяющие проводить более длительный половой акт, чем обычно.

Три способа, как долго не кончать

Чтобы половой акт продлился, как можно дольше, перед занятием любовью используйте такой простой прием, как мастурбация. Вторая эякуляция будет длится намного дольше, а потому вы удивите партнершу своей силой и выносливостью.

К достоинствам данного способа относится доступность. Не нужно тратить деньги на дорогие лекарства, куда-то идти.

Но есть у метода и свои недостатки:

  • Если свидание проходит вне дома или изначально вы встречаетесь с девушкой в кафе или кино, то эффект от проделанной манипуляции быстро улетучится, а потому семяизвержение даже во второй раз за день произойдет быстро.
  • Очень сложно спланировать «операцию» таким образом, чтобы к половому акту быть в оптимальной кондиции. Если вы ляжете с партнершей в постель слишком рано, то эякуляция может вообще не произойти.
  • Снижение удовольствия от полового акта.

Если мастурбация вам не подходит, то можно во время полового акта воспользоваться презервативом с анестетиком. При использовании нервные рецепторы головки полового органа отключаются, а потому вы сможете снизить свои ощущения. Простота и доступность способа привлекают многих мужчин. К недостаткам такого метода относятся высокая цена и снижение удовольствия от секса.

Если выше описанные способы, как долго не кончать, вам не подходят, то используйте регулярные тренировки. Они очень просты: во время полового акта доведите себя практически до эякуляции, а потом приостановитесь. Такую процедуру можно делать за один половой акт несколько раз, а потому вы кончите тогда, когда сами захотите.

К недостаткам способа можно отнести такие факторы, как:

  • требуются регулярные тренировки, чтобы эффект был максимальным. В противном случае вы рискуете лишить себя самого острого удовольствия;
  • вовремя остановиться бывает очень сложно;
  • можно лишить удовольствия партнершу, у которой тоже подходит пик наслаждения.

Помогают ли способы как быстро не кончать

Все выше описанные способы, как долго не кончать, имеют среднюю эффективность. Все преимущества могут быть перечеркнуты недостатками. Каждый мужчина выбирает оптимальный для себя. К тому же можно все три способа, как долго не эякулировать, можно совмещать, чтобы достичь максимальной эффективности и поразить девушку свой силой в постели.

Как быстро не кончать (таблетки), пролонгаторы

Наступление преждевременной эякуляции и связанного с этим кратковременного полового акта волнует как мужчин, так и женщин. За последние несколько лет данный недуг изучают и рассматривают многие специалисты. Безусловно, когда процесс эякуляции уже начался, остановить его представляется невозможным. Однако отложить во времени семяизвержение вполне достижимая задача. Достаточно большой процент пар стремится всеми доступными средствами продлить половой акт. Для применения доступно большое количество способов, подходов и препаратов. Они позволяют устранить проблемы с мужским здоровьем. Мужчина должен всего лишь подобрать для использования один из них.

Как увеличить длительность полового акта?

Существуют различные способы для откладывания во времени пика мужского возбуждения. Благодаря применению одного из них представитель сильного пола сможет решить проблему преждевременной эякуляции. 

  1. При наличии данной проблемы рекомендуется использовать барьерные методы контрацепции более высокого уровня плотности. Это позволит снизить повышенную чувствительность головки полового органа. 
  2. Еще один способ продлить близость с партнершей – подумать во время секса о посторонних предметах и проблемах.
  3. Также рекомендуется использовать специализированные смазки и медицинские препараты.
  4. Существует возможность отложить момент пикового возбуждения с помощью смены позы. Некоторые из них могут значительно снизить чувствительность головки члена и отсрочить, таким образом, момент семяизвержения. Позиции, в которых партнерша находится сверху, подойдут как нельзя лучше для этого.
  5. Существует немало случаев, когда мастурбация незадолго до предполагаемого секса помогает снизить уровень возбуждения и чувствительности половых органов.
  6. Еще один способ требует наличия навыков и опыта. Когда наступает острое ощущение приближающейся эякуляции, мужчина прекращает фрикции. Чаще всего 20 или 30 секунд достаточно для продолжения процесса соития. Такой подход позволяет доставить полноценное удовлетворение женщине.
  7. Специальных умений требуют не только действия по профилактике ранней эякуляции. Наиболее важным является умение управлять моментом семяизвержения. Обучиться этому существует возможность с помощью специальных упражнений Кегеля. В процессе их выполнения мужчина обучается управлять группами мышц, задействованных в процессе эякуляции. Существуют восточные сексуальные практики, которые делают акцент на растягивании мышц спины и ног. Используются техники, позволяющие достичь расслабления определенной группы мышц.

Продление полового акта при помощи фармацевтических препаратов

Cилденафил

От 140.00 грн

Камагра

От 200.00 грн

Тадалафил

От 140.00 грн

Варденафил

От 200.00 грн

Наиболее удобным методом продолжения полового акта является применение пролонгаторов. Средства могут выпускаться в различных видах: гель, спрей, таблетки, крем. Пролонгаторы действуют на организм с помощью понижения чувствительности головки полового члена. Помимо этого, имеется ощутимый сексуальный, возбуждающий эффект. Когда наступает сильное перевозбуждение, организм мужчины способен успокоиться, что положительно влияет на длительность секса. Среди препаратов наиболее проверенными и хорошо себя зарекомендовавшими являются:

Дапоксетин отличается рядом положительных эффектов, делающих его уникальным. Препарат способен продлить процесс полового акта, делая ощущения мужчины яркими и незабываемыми. Когда присутствует сексуальное перевозбуждение или имеются случаи перенесенного эмоционального перенапряжения, рекомендуется принять такое средство. Действие вещества препарата основано на торможении рецепторов головного мозга, отвечающих за удовольствие и захват гормона серотонина. Остальные функции мужского организма данное вещество не затрагивает.

Применение препарата мужчинами, которые страдают от проблемы преждевременного семяизвержения распространено в странах Европы. Существует возможность купить Дапоксетин в Киеве и Украине. Вещество, содержащееся в таблетках, не вызывает эффекта привыкания. Уже после первого применения наблюдается положительный эффект, который увеличивается при продолжении лечения на протяжении нескольких недель.

Одним из положительных качеств средства является возможность избавиться от тревоги и стресса, напряжения и беспокойства. К тому же, цена препарата отличается доступностью. Стоимость Дапоксетина в городе Киев существенно ниже таких показателей в странах Европы.

Помимо таблеток, бороться с повышенной чувствительностью головки полового члена помогут специальные кремы, гели и мази. Применяются они с помощью нанесения на наиболее чувствительный участок органа (головка, уздечка, крайняя плоть). Использовать средства следует перед планируемым половым актом. Подбор дозировки и частоты применения лучше всего подобрать индивидуально. Основное действующее вещество препаратов – анестетики. Также в их составе имеются дезодорирующие добавки. Все подобные средства имеют разный состав, основание для изготовления и время воздействия на организм.

Оперативный метод лечения преждевременной эякуляции

Наиболее крайней мерой для лечения недуга преждевременного семяизвержения является хирургическое вмешательство. Этот процесс представляет собой микрохирургическую процедуру, в процессе которой вскрывается кожа полового органа, происходит ее перемещение, затем выполняется процедура денервации головки. Когда доступ к нервным окончаниям получен, выполняется их пересечение или сшивание. В конце процедуры чаще всего выполняется обрезание крайней плоти. 

После проведения процедуры чувствительность члена исчезает. Восстанавливается по мере реабилитации и роста нервных окончаний (от 2 до 4 месяцев). Результатом манипуляции является возможность осуществлять длительное соитие, повторять половые акты многократно.

Еще одним оперативным методом для лечения преждевременной эякуляции является обрезание крайней плоти, как частичное, так и полное ее удаление. После процедуры головка полового органа становится менее чувствительной. Это также положительно влияет на продление коитуса и лечение возникающих недугов.

Безусловно, вышеописанные виды хирургического вмешательства характеризуются как отрицательными, так и положительными аспектами. Прежде чем решиться на такой шаг, мужчина должен подробно изучить все особенности процедуры. После использования одного из возможных методов лечения несвоевременного семяизвержения, при отсутствии эффекта, не стоит огорчаться. Нужно всего лишь применить другой метод, который подойдет для вашего организма наилучшим образом.

✅какие таблетки выпить чтобы долго не кончать

✅какие таблетки выпить чтобы долго не кончать

Проходил полный курс, результатом остался доволен. Первые лучики позитива появились уже в течение первой недели. Сначала член стал больше где-то на сантиметр, положительная динамика продолжилась и вот под конец курса прибавил +3 см. Радует, что положительные изменения коснулись не только габаритов, но и мужского здоровья в целом.

как долго не кончать отзывы, секс как сделать долго не кончать
что купить чтоб долго не кончать

посмотреть баба транссексуалка кончает долго
как долго не кончать советы
триггер женского оргазма не могу долго кончить

Только сертифицированные лекарства, доставка в любую аптеку в Москве круглосуточно. Препарат Дапоксетин-СЗ следует применять только в режиме приема по потребности перед предполагаемой сексуальной активностью. Препарат Дапоксетин-СЗ не должен применяться для задержки эякуляции у мужчин, не имеющих подтвержденного диагноза преждевременной эякуляции. Все показания. Цена Если вы выбираете это средство, чтобы долго не кончать и пребывать в форме, то рекомендуется принимать его систематически по 2 таблетки 3 раза на день. 4. Дапоксетин. Дапоксетин (Dapoxetine) отдаляет время наступления финиша, улучшает время соития в несколько раз. Употребить таблетку за полчаса. Принимают систематически во избежание рисков появления преждевременного завершения сессии. Не имеет побочных реакций. Бывают смазки, использующиеся как средство, чтобы быстро не кончать свое дело в спальне. Но они также имеют и ряд других функций. Функции смазок. увлажняют слизистую оболочку, что уберегает от травм поверхности и раздражения; антисептическое воздействие некоторые заболевания нервной системы. Женатые мужчины, которые дольше живут с одним и тем же партнером, менее подвержены этому заболеванию. Длительное половое воздержание. Как мужчины реагируют на преждевременную эякуляцию?. Какие таблетки назначают для прерывания беременности. Новые статьи. Тест CRP – норма, анализ результатов. Ниже будет предложено детальное описание всех разновидностей, а также лучшие таблетки чтобы долго не кончать, рекомендации к покупке, противопоказания. Лучшее средство для продления полового акта. На основе этого подбирается подходящая группа пролонгаторов, какие таблетки нужно выпить, чтобы член стоял как можно дольше. Эффективные медицинские препараты с детальным описанием и ценами были представлены выше. Осталось только принять решение в пользу одного подходящего варианта. Особенности и причины преждевременной эякуляции. Существует ли лекарство от такой проблемы. Диагностика и виды лечения. Возможности и важность психотерапии, где найти хороших специалистов. Народные рецепты для мужчин. Эта половая дисфункция является наиболее распространенной проблемой у мужчин. По статистическим данным, преждевременной эякуляцией страдает от 30% до 50%. Назвать такую неприятность болезнью нельзя, потому прямой угрозы здоровью данная дисфункция не причиняет. Но многим мужчинам она доставляет психологические проблемы. Они начинают чувствовать себя неполноценными, если их партнерша не будет также удовлетворена во время полового акта. Как долго работает таблетка? — Действие таблеток различно. В среднем, 3-5 часов, что достаточно в большинстве случаев. Некоторые новые аналоги работают дольше — до 12-24 часов. Продолжительность действия — вопрос выбора. Многие сексуально активные мужчины выбирают одну таблетку, чтобы быть в форме все выходные. Это удобно: не надо ничего прятать, ни о чем думать. — Качество секса данные препараты улучшают однозначно, если правильно подобрана дозировка, что уменьшает вероятность и так незначительных побочных эффектов. Все мужчины стремятся к более продолжительному сексу и сокращению интервалов между оргазмами: для них это является подтверждением их мужской силы. 15 лучших средств, препаратов и таблеток для продления полового акта мужчине, которые можно купить в аптеке. Смазка с лидокаином анестетиком, может ли помочь?. Также укажем цены на них. Какие таблетки могут продлить половой акт у мужчин? Можно выделить 4 группы препаратов, улучшающих качество половой жизни: Ингибиторы фосфодиэстеразы. Виды препаратов. Самостоятельно решить какие таблетки пить, а от каких лучше отказаться довольно сложно. Но существует классификация препаратов на группы, она поможет разобраться в том, какое влияние оказывают на организм человека вещества, входящие в состав таблеток. Продление интима, получиться, только если выпить лекарство за 1,5 часа до предполагаемого контакта с женщиной. Эффект сохраняется на протяжении 11 часов. Биологически активная добавка, чтобы долго не кончать, купить можно в аптеке или интернет-магазине. Таблетки изготовлены только из натуральных компонентов, поэтому безопасны, не повышают давления, имеют минимум побочных эффектов и противопоказаний. Расстройства эрекции могут быть вызваны также приемом некоторых лекарств. Стойкая эректильная дисфункция может развиться вследствие таких вредных привычек, как употребление алкоголя, курение и прием наркотиков. Какое место среди методов лечения ЭД занимают таблетки для эрекции? В настоящее время существует 5 групп методов лечения расстройств эрекции: Психотерапия и секс терапия, которая применяется только при так называемой психологически обусловленной или психогенной ЭД, реже как вспомогательный метод при соматических или органических ЭД.

что купить чтоб долго не кончать какие таблетки выпить чтобы долго не кончать

как долго не кончать отзывы секс как сделать долго не кончать что купить чтоб долго не кончать посмотреть баба транссексуалка кончает долго как долго не кончать советы триггер женского оргазма не могу долго кончить показать позу какое долго не кончать Maral Gel купить Великом Новгороде

как долго не кончать в домашних условиях как ебать и долго не кончать

какие таблетки выпить чтобы долго не кончать посмотреть баба транссексуалка кончает долго

показать позу какое долго не кончать
Maral Gel купить Великом Новгороде
как долго не кончать в домашних условиях
как ебать и долго не кончать
увеличение половый член крем
как долго кончает кобель

Где в Великом Новгороде купить крем для увеличения члена, что выпить чтоб долго не кончать, какой крем эффективен для увеличения члена, женщина очень долго кончает, какие таблетки пить чтоб долго не кончать, Maral Gel купить Архангельске, как усилить стояк, Maral Gel купить Набережных Челнах, какие таблетки помогают долго не кончать, крем для увеличения члена порно, почему долго не могу кончить. Maral Gel купить Энгельсе, таблетки усиливающие эрекцию, муж долго не кончает что делать, средство усиливающие эрекцию, Где в Челябинске купить крем для увеличения члена, способы долго не кончать мужчине, порно долго не дает парню кончать, долгий куннилингус русской кончают ему в рот, Maral Gel купить Йошкар-Оле, парень дрочит и долго кончает, Где в Калуге купить крем для увеличения члена. мазь чтобы долго не кончать, помогает ли крем для увеличения члена, чтоб долго не кончать мужчине, как долго н кончать, Где в Братске купить крем для увеличения члена, Где в Красноярске купить крем для увеличения члена, техника долго не кончать, Где в Твери купить крем для увеличения члена, лучший крем для увеличения члена, как можно заниматься сексом долго не кончать, что нужно сделать чтобы долго не кончать.

причины, что нужно делать, чтобы быстро не кончать

По статистике, не менее 30% мужского населения планеты быстро кончают во время секса (по-научному – страдают от проблемы преждевременной эякуляции/семяизвержения). Большинство из них предпочитают даже не обсуждать эту щекотливую тему со своей женщиной, что уж говорить о визите к сексологу. Итогом того, что мужчина быстро кончает, становится сексуальная неудовлетворенность обоих партнеров и разлад в отношениях.

МУЖЧИНА БЫСТРО КОНЧАЕТ: ПРИЧИНЫ, ПРОБЛЕМЫ

Партнер может быстро кончать во время секса из-за:

⦁ Повышенной чувствительности головки пениса.

⦁ Продолжительного сексуального воздержания.

⦁ Сильного перевозбуждения.

⦁ Переутомления, депрессии, чувства вины и других психологических факторов.

⦁ Регулярных стрессов.

⦁ Смены партнерши/нестандартных условий для занятий сексом. 

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ СЕКСА БЫСТРО КОНЧАЕШЬ

Если мужчина стал быстро кончать с партнершей, это может связано с выработанным в детстве рефлексом к раннему семяизвержению во время мастурбации. Еще одна распространенная причина проблемы – слишком ранний (а тем, более, неудачный) первый сексуальный опыт или последующие сложности в отношениях с женщинами.      

МОЖНО ЛИ БЫСТРО КОНЧАТЬ?

Ситуация, когда парень/мужчина быстро кончает во время полового контакта, может возникать на фоне острых/хронических заболеваний мочеполовой системы – простатита, уретрита, везикулита или травм позвоночника (пояснично-крестцового отдела). Преждевременная эякуляция также становится следствием злоупотребления алкогольными напитками и продолжительного приема определенных групп лекарственных препаратов.

Гель-пролонгатор умеренного действия для мужчин JO Prolonger Gel – 60 мл.

2 240 р

JO Prolonger Gel – специализированное средство в виде кремообразного густого геля для длительного сохранения эрегированного состояния члена и способствующие замедлению наступления эякуляции. Созданный с использованием только натуральных десенсибилизирующих ингредиентов. Добавление масла перечной мяты, гвоздичного перца и пачули обеспечивает не только продление полового акта, но и оказывает эффект набухания полового органа. Нежная кремовая текстура для приятного нанесения. Идеально подходит для тех, кто предпочитает более мягкое воздействие на чувствительность. Формула лубриканта не содержит бензокаина, лидокаина, глицерина и парабенов. Применение: Небольшое количество геля нанесите на чувствительные части полового члена: головку, уздечку, крайнюю плоть за 5-15 минут до полового акта. Не совместим с натуральным латексом. Артикул: JO42031 Состав: вода, PEG-7 глицерил кокоат, лаурет-9, диметикон, диметиконол, овсяные аминокислоты, полиакриламид, PEG-40, гидрогенизированное касторовое масло, масло пачули,

СРЕДСТВА, ЧТОБЫ БЫСТРО НЕ КОНЧАТЬ

Если мужчина стал быстро кончать, прежде всего, стоит выяснить, почему это произошло – возможно, ему просто необходим отдых, а самим отношениям – «перезагрузка» (как вариант — расширить ассортимент поз или перенести интимные игры в необычное место). Если же эти меры не помогают, необходимо воспользоваться специальными препаратами, чтобы быстро не кончать.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО НЕ КОНЧАТЬ: МЕСТНЫЕ СРЕДСТВА?

Крема, спреи, гели, лубриканты – пролонгаторы с анестетиками из каталога нашего онлайн секс-шопа быстро приводят член в состояние «боевой готовности» и позволяют наслаждаться сексом максимально долго («откладывают» эякуляцию благодаря снижению чувствительности нервных окончаний на головке/стволе пениса).

ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ-ПРОЛОНГАТОРЫ

Крем «Stand Up» от «Sex Expert» обладает легко текстурой, питает, увлажняет кожу и обеспечивает продолжительную устойчивую эрекцию, предотвращает преждевременное семяизвержение. Средство наносится на половой член за 10-15 до полового контакта.

Стимулирующий спрей для мужчин «Power Spray» обладает выраженным пролонгирующим эффектом, улучшает эрекцию, ухаживает за кожей. Наносится на головку/ствол пениса непосредственно перед сексом. 

ДРУГИЕ СРЕДСТВА, ЧТОБЫ БЫСТРО НЕ КОНЧАТЬ

Предотвратить преждевременную эякуляцию также помогут:

⦁ Erotist Power Night – возбуждающий крем с безопасным натуральным составом.

⦁ LoveSpray Active – мужской спрей-стимулятор для продолжительного секса и ярких оргазмов.

⦁ V-activ – натуральный крем с Алоэ с возбуждающими и пролонгирующими свойствами.

ТАБЛЕТКИ, ЧТОБЫ БЫСТРО НЕ КОНЧАТЬ

В нашем каталоге представлены безопасные сертифицированные БАДы (капсулы, капли, таблетки) для мужчин – они улучшают эрекцию, повышают возбуждение и продлевают половой контакт. Популярностью пользуются капли «Solid», «Капли любви» и «Молот Тора», капсулы «Тигр Лаоху» и «Саймы». Препараты принимают за 15-30 минут до сексуального контакта в указанной в инструкции дозировке. 

СЕКС-ИГРУШКИ, ЧТОБЫ БЫСТРО НЕ КОНЧАТЬ

Если Ваш мужчина очень быстро кончает, закажите в нашем интернет-магазине эрекционное кольцо (с/без вибрации), продлевающие презервативы с охлаждающим эффектом и смазки – пролонгаторы: крем «Гармония Люкс», интимный гель «Yes Arctic», силиконовый лубрикант «Silicon Love Cool», гель «Ты и я» и т.д.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНА БЫСТРО КОНЧАЕТ

Чтобы девушка быстро кончила во время секса, важно максимально расслабить/возбудить ее (атмосфера + прелюдия), изучить «карту» эрогенных зон (точки G и клитора недостаточно), подобрать самые подходящие для нее позы (те, в которых она получает максимальное удовольствие). Для усиления эффекта можно заказать возбуждающие средства для женщин из нашего каталога.

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЖЕНЩИНА БЫСТРО КОНЧИЛА: СТИМУЛЯТОРЫ

Капсулы (Lady’s Life, Love Adrenalin), лубриканты (Lovegel C), крема («Вожделение»), гели (J0 Warm & Busy), спреи (ВИ ЭКТИВ, Potential), представленные в нашем онлайн секс-шопе, возбудят, помогут быстро настроить партнершу на нужный лад, усилят либидо, повысят чувствительность эрогенных зон и позволят быстро получить яркие оргазмы. 

ВОПРОС-ОТВЕТ

⦁ Почему мужчина быстро кончает?

Основные причины: перевозбуждение, усталость, частые стрессы, проблемы в отношениях с партнершей, воспалительные заболевания мочеполовой системы, перенесенные травмы позвоночника, предыдущий неудачный сексуальный опыт, последствия детской мастурбации.

⦁ Что сделать, чтобы быстро не кончать?

Приобрести БАДы, спреи, гели, крема, смазки-пролонгаторы, утолщенные/продлевающие презервативы, обсудить с партнершей/сексопатологом проблемы в интимной жизни, дать организму возможность отдохнуть/восстановиться, пролечить заболевания простаты и других органов мочеполовой системы. 

⦁ Какие мужчины быстро кончают?

Те, которые подвергаются регулярным стрессам/переутомлению, не следят за своим здоровьем, сталкивались с неудачным сексуальным опытом, часто мастурбировали, не уделяют должное внимание работе над отношениями с партнершей (не говорят ей о том, что именно им нравится в постели).

⦁ Что значит, если мужчина быстро кончает?

Преждевременная эякуляция может быть следствием физиологических (хронические заболевания, сексуальная дисфункция) или психологических (стрессы, переутомления, неудовлетворенность отношениями, неуверенность мужчины в себе и своих сексуальных «способностях») факторов. 

медицинские факты и научные способы. 18+ Энциклопедия секса

В этой статье не будет необоснованных фактов продления полового акта, сомнительных методов народной медицины для задержки семяизвержения и прочей тупости, которая кишит в интернете. Мы не имеем право обманывать читателей, поэтому расскажем вам правду о том, как долго не кончать и повысить сексуальную выносливость.

Сколько длится нормальный половой акт

С человеческой точки зрения необязательно судить о качестве секса по времени. Это глупо. Главное мерило в сексе — удовольствие партнёров. И оно не всегда связано с минутами.

С медицинской точки зрения — 7-13 минут. Это желательное и удовлетворительное время полового акта без учёта прелюдии. 20-30 минут — это больше похоже на сюжет порнофильма, чем на удовольствие. Мужчина не наслаждается сексом, если он пыхтит в постели около получаса. И старинный опрос мужчин на Реддите тому подтверждение (это пост на Реддите о длительности полового акта).

Преждевременная эякуляция — менее 60 секунд

Проблемы начинаются там, где половой акт длится менее 60 секунд. Или эякуляция происходит без проникновения. Некоторые мужчины могут финишировать от одного прикосновения партнерши.

Что делать, если кончаешь за 1 минуту?

Урологи различают 2 типа преждевременной эякуляции: 

  • Пожизненная — от первого секса.
  • Приобретённая — возникает позже из-за отклонений.
Почему мужчины кончают за 1 минуту?

Пожизненная преждевременная эякуляция происходит во время первого секса. И продолжается с каждым новым сексуальным опытом.

Вот причины пожизненной преждевременной эякуляции:

  • Психологические факторы. Например, детская травма, которая связана с сексом.
  • Воспитание. Например, родители с ханжескими взглядами с детства объясняли ребёнку о том, что секс — это грязь, стыд и позорище.
  • Мастурбация. Многие подростки в юности привыкают быстро мастурбировать, чтобы не быть обнаруженными. Это приводит к преждевременной эякуляции с партнёром.

Приобретённая преждевременная эякуляция — это отпечатки от стресса, тревоги, депрессии, проблем в отношениях, заболеваний.

Вот физические причины приобретённого преждевременного семяизлияния:

  • Заболевания щитовидной железы.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Проблемы с простатой.
  • Склероз, нервные повреждения.

Вот психологические и эмоциональные проблемы приобретённой преждевременного семяизлияния:

  • Страх перед близостью.
  • Недоверие партнёру.
  • Неуверенность в себе.

Как избавиться от тревоги во время секса

Если вы занимаетесь любовью с мыслями о том, что не сможете долго продержаться — вы финишируете ещё быстрее, чем думаете.

Любое беспокойство в голове — это сигнал в мозг об отсутствии безопасности. Когда страх и тревога обволакивает мозг и тело, появляется ускоренная эякуляция. А в запущенных случаях и вовсе импотенция.

Чтобы избавиться от тревоги в сексе, нужно ставить акцент на личностное саморазвитие, повышение уверенности и позитива в жизни. Для этого нужно поговорить с партнёром. Не бойтесь осуждений, если ваши отношения пропитаны настоящей любовью, женщина сделает все возможное, чтобы решить эту проблему.

Научные, подтвержденные методы продления секса

Если вы хотите продлить половой акт, осознайте уровень своей проблемы.

Как избавиться от преждевременного семяизвержения

Всего существует 4 направления для лечения преждевременного семяизлияния:

  • Психотерапевтический способ.
  • Использование анестетиков.
  • Лечение медицинскими препаратами.
  • Хирургическое вмешательство.

Психотерапия — самый длительный, слабо эффективный и требует присутствия женщины. А это подходит не всем мужчинам.

Использование анестетиков (лидокаин, прилокаин) — недостаточно эффективный метод. Обладает побочными действиями:

  • Снижение чувствительности влагалища женщины, развивает аноргазмию (если не пользоваться презервативом).
  • Снижение чувствительности пениса. Развивает импотенцию.

Лечение медицинскими препаратами — эффективный, научно обоснованный метод. Вот препараты, которые используются для лечения преждевременного семяизвержения: сертралин, флуоксетин, пароксетин, циталопрам. Аналогично имеют побочные эффекты. Здесь можно найти результаты обследования пациентов перечисленными лекарствами: (лечение больных с преждевременной эякуляцией российскими медиками).

Не пытайтесь самостоятельно использовать вышеперечисленные лекарства. Только по назначению врача.

Хирургическое лечение — самый эффективный и результативный способ. Не имеет побочных эффектов.

Вот основные операции для лечения преждевременного семяизвержения:

  • Френулотомия — пластика уздечки.
  • Циркумцизио — иссечение крайней плоти.
  • Денервация головки пениса.
  • Инъекционная имплантация.

Как долго не кончать: можно ли продлить секс самостоятельно

Клинический профессор психиатрии из США Джон Винчи (информация о профессоре) считает, что в 21 веке существует всего один достоверный способ продления полового акта.

Винчи говорит, что вы должны быть более авантюрными в сексуальном плане. Доктор Винчи ссылается на австралийский социальный опрос, в котором принимали участие 8656 австралийцев в возрасте от 16 до 64 лет. (здесь можно найти результаты австралийского опроса).

В целом результаты опроса говорят о том, что более длительные сексуальные контакты связаны с оральным сексом и мастурбацией. 

Это официальное подтверждение того, что научно обоснованные методы самостоятельного продления семяизвержения — ваша гибкость сексуального опыта. Ваша раскрепощённость в постели и авантюризм.

Банальные советы, которые помогут долго не кончать

Научно подтверждённые методы — это хорошо, но должно же быть что-то элементарное.

Мастурбация

Самоудовлетворение за 2 часа перед сексом поможет продлить половой акт. Возможно, пропадёт желание, но при ярком возбуждении вам удастся продлить секс на 5 минут.

Толстые презервативы

Используйте толстые презервативы, чтобы снизить ощущения в пенисе.

Остановки во время секса

Остановитесь, когда подходите к финишу семяизвержения. Паузу можно заменить поцелуем, оральной стимуляцией и другими ласками.

Остановки во время секса помогают мужчинам, но дико раздражают женщин. Поэтому заранее поговорите с партнёршей.

Кончай уже! 6 причин, почему мужчина не может кончить

Казалось бы, что тут сложного? Мужской оргазм — процесс быстрый и не требует особенных хитростей. Но бывает, что секс продолжается долго, а конца все не видно — мужчина не может кончить. Почему так случается? Существует несколько причин, о которых мы хотим рассказать.
Почему мужчина не может кончить

Мужчина кончает только после мастурбации

Бывает, что мужчина легко достигает оргазма путем самоудовлетворения, а с женщиной испытывает некоторые трудности. Такое часто случается с теми парнями, которые долго воздерживались от секса по разным причинам: беременность женщины, отсутствие полового партнера или начало романтических отношений, когда до секса еще не дошло. И тут нельзя сетовать на его партнершу — у нее, скорее всего, все в порядке с сексуальностью и возбуждением. Вы не должны чувствовать себя неловко в таких обстоятельствах.
Проблема кроется чуть глубже: мужчина привык делать все буквально за несколько минут и приноровился удовлетворять себя самостоятельно: он точно знает, какая скорость движений ему необходима и как сильно нужно сжать член. А другая причина даже смешная: гиперсексуальный парень может мастурбировать несколько раз в день, поэтому кончить в третий или четвертый раз за сутки ему сложно.

Он смотрит слишком много порнофильмов


Это идет рука об руку с вопросом мастурбации, о которой мы только что говорили. Но на этот раз мы говорим о ментальной обусловленности, а не физической. Тут дело даже не в актрисах порнофильмов, устанавливающих нереалистичные ожидания о том, как должно выглядеть тело женщины, а в том, что тысяча и одна ночь, проведенная в компании порнофильмов с экстремальным сексом, может негативно сказаться на мужской сексуальной реакции.

Тонны порно могут иметь эффект «обезболивающего», если показываются такие сцены, которые трудно воплотить в жизни. Мужчине просто становится трудно испытывать оргазм с низким уровнем стимуляции, то есть во время самого обычного человеческого секса.

Важно заметить: большинство людей смотрят порно без каких-либо негативных побочных эффектов, поэтому нельзя сказать однозначно, что порно — это плохо. Нет, это абсолютно нормально! Но, если ваш парень действительно испытывает проблемы с эякуляцией после просмотра таких фильмов, стоит с ним об этом поговорить.

Мужчина принимает лекарства, влияющие на оргазм


очему мужчина долго не кончает? Антидепрессанты, нейролептики, лекарства против высокого кровяного давления, наркотики и некоторые мочегонные средства — использование таких препаратов может оказывать негативные побочные эффекты на интимную жизнь. Если это так, то стоит поговорить об этом с доктором, который выпишет альтернативу этим лекарствам с меньшим количеством побочных эффектов.

Мужчина изрядно выпил перед сексом


Почему мужчина не кончает во время секса? Ни для кого не секрет, что алкоголь влияет на способность любого человека к оргазму. То есть член-то встанет, он даже сделает свою отважную работу, но сам останется ни с чем — повышенная доза алкоголя, выпитого накануне секса, коварно займет царское кресло, пока мужчина не протрезвеет. Так что бокал вина — всегда пожалуйста, а уж дальше не стоит, если в ваших планах есть секс.

Это может быть связано с инфекцией или состоянием здоровья


Это может быть симптомом инфекции простаты или инфекции мочевыводящих путей, хотя, вероятно, неспособность достигнуть оргазма в таких случаях — не единственный симптом. Трудности в сексе могут возникнуть еще у мужчин с повреждением нерва, неврологическими расстройствами, заболеваниями сердца или гормональными сбоями (например, гипотиреоз или низкий уровень тестостерона). Если вы подозреваете, что причина кроется именно в этом, то стоит обратиться к врачу, который сможет ответить на все волнующие вопросы и при необходимости проведет обследование.

Мужчина не уверен в себе


Одна из самых распространенных причин, особенно в начале сексуальной жизни у мужчин. Это может быть тревога, неуверенность в себе, отсутствие доверия к партнерше или страх сделать что-то не так (кончить слишком быстро или кончить в женщину). В таком случае единственное решение — это время. Нужно немного подождать, чтобы мужчина больше узнал женщину, понял, что ей доставляет удовольствие и что от него требуется, чтобы стать лучшим в ее жизни.

Подписка на новые статьи от Ситифокс — by Email

Как быстро не кончать или проблемы преждевременной эякуляции

Как долго не кончать или проблемы преждевременной эякуляции

В первую очередь нужно понять причину, а лишь потом говорить об этом явлении уже как о проблеме. Никогда не стоит торопиться с выводами. Потому что мужчина может очень болезненно воспринять этот факт и замкнуться в себе. А это не выход. У многих мужчин при определенных условиях могут происходить бесконтрольные эякуляции. Опять же при определенных условиях и в единичных случаях.

Но если быстрые неконтролируемые эякуляции становятся постоянными, тот нужно говорить о них уже как о проблеме и принимать меры. К счастью существуют простые способы по устранению таких проблем. Рассмотрим, что можно сделать и как себе помочь. В первую очередь важно определить причину, по которой происходит столь быстрый финиш. Причин здесь масса, как физиологических, так и психологических. К тому же такие причины могут проявиться просто в какой-то конкретной обстановке.

А могут сформировываться годами. Но на это мужчины просто не обращают внимания до поры до времени. Конечно возраст это основной критерий. К примеру, в подростковом возрасте это вовсе не считается никакой проблемой. Подростки очень быстро возбуждаются и так же быстро получают оргазм. С возрастом у них все замедлится и наладится. Но вот если подросток мастурбирует, и все время боится, что его застанут за этим занятием, то у него становится целью скорее достичь оргазма.

И эта привычка, а она становится уже психологической привычкой, что очень плохо, укореняется глубоко и надолго. Эта привычка вживается в подсознание, и потом, во время секса с женщиной, у таких мужчин и возникает эта же самая проблема. Конечно, есть ряд физиологических причин, вызывающих преждевременное семяизвержение. Но в таком случае, всегда стоит обратиться к врачу, и как можно быстрее. Сюда мы можем отнести именно заболевания мочеполовых органов, воспалительные процессы в них, болезненные ощущения или сверхчувствительность пениса.

Конечно, как можно раньше обратившись к специалисту, мужчина сможет себе в этом помочь. Но, чаще всего преждевременная эякуляция все-таки больше вызывается психологическими причинами. Но это ничуть не лучше. Потому что к таким причинам относятся всевозможные стрессы тревоги, огорчения, переживания. Депрессия, финансовые проблемы, проблемы в бизнесе, на работе, все это отражается на нервной системе, и конечно не может не отразиться на сексуальной жизни. Еще частой причиной преждевременной эякуляции часто бывают страхи.

К таким страхам относится и страх того, что партнерша может забеременеть, мужчину это раздражает, он нервничает и испытывает скорее негативные эмоции от секса, нежели удовольствие. Ну, и конечно длительное отсутствие секса, или перевозбуждение, тоже могут привести к нежелательной и очень быстрой эякуляции.

Теперь ясно, что эти причины могут возникнуть в жизни мужчины в любой момент и так же в любой момент они могут пройти. Соответственно исчезнет и проблема с преждевременным семяизвержением. Но тут есть одно но. Если мужчина не обратит вовремя внимание на эту проблему, они может остаться и после того, как у него все наладится в жизни. Мужчины существа хоть и сильные, но, тем не менее, очень ранимые. И преждевременная эякуляция может сильно ударить по их самооценке.

Когда мужчина понимает, что не может справиться сам со своей проблемой, а вся причина в том, что он не может успокоиться и трезво оценить обстановку, он начинает нервничать и паниковать еще больше. И тут он начинает совершать ошибки. Начинает пользоваться какими-то сомнительными знахарками, народными средствами, полученными у приятелей. Но когда это не приносит должного облегчения, у такого мужчины наступает новый стресс. Тут может уже помочь только специалист, так что не стоит затягивать с походом к врачу, и быстренько и безболезненно разрешить свои проблемы. Еще раз хочется сказать о том, что решить проблему с преждевременной эякуляцией можно лишь найдя ее причину. А потом ее просто нужно устранить.

И в этом может помочь хороший сексолог. К тому же он поможет устранить тревоги, опасения. Придаст уверенности в себе и своих силах, а это для мужчин очень важно. И возможно проблему можно будет решить всего лишь за пару консультаций. Конечно, можно воспользоваться лекарственными препаратами например для лечения раннего семяизвержения рекомендуется воспользоваться препаратом дапоксетин. И когда можно обойтись без лекарств, то лучше это сделать. Врачи не стараются сразу назначить таблетки. Особенно если причина психологического характера.

К тому же, если причиной преждевременной эякуляции является депрессия, то стоит и лечить депрессию, иначе даже лекарственные препараты тут не помогут. Лечить нужно не болезнь, а ее причину. Но есть мужчины слишком внушаемые, способные убедить себя в том, что без лекарств им просто не обойтись. И хотя это тоже причина психологическая, ну, что ж, тут тоже может помочь лишь совет хорошего специалиста. Так же существуют специальные препараты пролонгаторы, которые способны продлить половой акт например дженерик дапоксетин.

В таких вопросах самодеятельность еще никого не довела до добра. Лучше, если уж мужчина не хочет обращаться к врачу, воспользоваться специальными упражнениями. Эти упражнения направлены на развитие мышц тазового пояса. Упражнения решают две задачи. Они позволяют развивать мышцы, чтобы мужчина, когда это потребуется, мог сделать нужную паузу и мог ее контролировать. А также эти упражнения помогают мужчине ощущать и главное контролировать свое тело и свое сексуальное возбуждение. Еще немаловажная деталь.

Чем мышцы тазового пояса сильнее, тем сильнее и обостренные все ощущения, и соответственно оргазм. К тому же мужчины с хорошо развитыми мышцами свободно могут контролировать длительность полового акта и наступление оргазма. И еще несколько слов о роли женщины, которая находится рядом с мужчиной. Если эти отношения длительные, то роль ее огромна. Ведь только любящая понимающая женщина способна дать понять своему мужчине, насколько он для нее важен, дать почувствовать ее любовь, поддержку, внушить уверенность в себе, в своих силах. Ведь если поставить себя на место мужчины, то можно понять, какие чувства он испытывает — смущение, стыд, страх.

И тут в первую очередь нужна моральная поддержка любимого человека. Ну, и, конечно же, над проблемой работать намного легче вдвоем. Конечно, женщине нужно запастись терпением и лаской и ни в коем случае не стоит подвергать мужчину упрекам. Такие проблемы не решаются быстро и легко. Ведь они лежат где-то на глубинном уровне подсознания мужчины. И тут только искренняя поддержка и понимание помогут добиться положительного результата. Но совместные усилия того стоят. Ведь это приведет к укреплению не только сексуальных отношений, но и отношений в целом, и еще больше сблизят партнеров и впоследствии доставят, ни с чем несравнимое сексуальное удовольствие.

7 советов, как ускорить работу

Иногда у вас много работы, но вы понимаете, что время играет против вас. Может быть, вы даже так забеспокоились, что уже не знаете, с чего начать. Возможно, вы старались изо всех сил, но вы не были достаточно быстры, чтобы выполнить каждую задачу вовремя, и каждая из них теперь накапливается перед вами. Не беспокойтесь больше. Мы здесь, чтобы дать вам советы о том, как сделать больше работы за короткое время.

Иногда ты думаешь, что все будет хорошо, стоит только потрудиться.Что ж, вы не совсем не правы. Но если вы хотите сделать больше за короткое время, научитесь работать умнее, а не усерднее. Хватит болтать, давайте сразу к советам.

1. Вставать очень рано

Добавьте больше продуктивных часов в свою жизнь, вставая очень рано утром, чтобы начать дневные дела. Если вы начнете свой день с некоторых задач, у вас останется меньше работы в тот же день. Установите будильник, чтобы будить вас очень рано каждый день. Помимо увеличения количества продуктивных часов в вашей жизни, ваш мозг будет свежим, а ваша концентрация будет чрезвычайно высокой, так что вы сможете проявить себя с лучшей стороны.

2. Составьте список дел

Составьте план действий, записывая задачи, которые вы хотите выполнять каждый день. Список поможет вам двумя основными способами. Ни одна задача не ускользнет от вашего ума, и она также регистрирует некоторую срочность в вашем уме, заставляя вас понять, что у вас еще много дел. Убедитесь, что ваш список дел очень практичен. Не перегружайте список задачами, которые вы точно не сможете выполнить.

3. Начните с сложных задач

Начните с задач, которые кажутся вам наиболее сложными.Вы должны сделать своей привычкой располагать свои задачи в том порядке, в котором вы хотите их выполнять. Многие люди совершают ошибку, начиная с простой задачи. Когда вы начнете с трудных, вы почувствуете облегчение после их завершения, и, следовательно, это сделает вас еще более продуктивным. В следующий раз, когда у вас будет несколько дел, начните с того, что съешьте лягушек, которые есть в вашем списке.

4. Уберите все отвлекающие предметы

Некоторые объекты только замедляют вас, отвлекая.К таким объектам относятся; мобильные телефоны, развлекательные журналы и многое другое. Вы не ожидаете, что будете работать быстро, если продолжаете отвлекать себя предметами, которые не помогают вам в работе, которую вы выполняете в данный момент. Когда у вас есть телефон рядом с вами во время серьезной работы, у вас может возникнуть соблазн проверить почту, просмотреть некоторые сообщения в социальных сетях или ответить на сообщение друга. Все это будет замедлять вас.

5. Отклоняйте ненужные предложения, которые могут отвлечь вас от работы

Может быть, у вас есть друг, который всегда приглашает вас поговорить, поиграть или по любому другому поводу.Вы должны научиться отвергать несущественные приглашения и прогулки. Допустим, вам есть на чем писать, и друг приглашает вас на игру, ничего страшного в этом нет; «Извините, я не могу пойти с вами сейчас, мне нужно написать сочинение, и никто не напишет мое сочинение за меня, если я пойду за вами».

6. Сосредоточьте свою энергию на одной задаче

Не переключайтесь с задачи на задачу. Многозадачность замедлит вас и создаст впечатление, что вы двигаетесь быстро, пока вы тщательно не проанализируете ее.Каждый раз, когда вы выполняете многозадачность и ваш мозг переключается на новую задачу, вам придется проследить некоторые вещи в тот момент, когда вы вернетесь к своей предыдущей работе. Можно даже заблудиться и придется начинать задание заново. Вместо того, чтобы делать каждую работу наполовину, почему бы не посвятить свое время одной задаче и не сделать ее хорошо.

7. Всегда устанавливайте сроки для своих задач

Создайте в уме чувство срочности. Помните, что у вас есть не весь день, поэтому вам нужно установить крайний срок для каждой задачи. Например, служба написания эссе должна применять этот принцип, чтобы преуспеть в отрасли.Однако вы должны это знать; недостаточно просто установить сроки. Вы должны выработать привычку работать строго в соответствии с установленным сроком. Убедитесь, что вы выполняете свои задачи до установленного времени.

Заключение

В стремлении выполнять работу быстрее вам не нужно использовать все 24 часа, которые у вас есть в сутках. Что вам нужно, так это применить советы, которые помогут вам сделать больше за короткое время. У всех нас так много дел в ограниченное время. Секрет успешного решения проблемы заключается в том, чтобы опережать время, а не сокращать задачу.

Легко отвлекается? 11 советов, как не отвлекаться

Как малые предприятия, так и транснациональные корпорации в разных частях мира внедряют политику работы на дому после вспышки COVID-19. Все больше и больше рабочих мест требуют удаленных работников и становятся надомными. Хотя для некоторых это может быть мечтой, переход от структурированной офисной среды к комфорту собственного дома может оказаться сложным неожиданным образом. Научиться работать из дома важно, если вы хотите быть эффективным и действенным на своей работе, поэтому мы начнем с нескольких отличных советов по работе из дома.

Дома много отвлекающих факторов, меньше ответственности и меньше общения, чем когда вы работаете в офисе. Некоторые основные отвлекающие факторы, которые будут конкурировать с вашим продуктивным временем, включают работу по дому, семью дома, электронную почту и обмен мгновенными сообщениями, а также социальные сети. Однако это не означает, что вы не можете быть продуктивным. Существует множество способов продуктивно работать из любого места.

Независимо от того, работаете ли вы из дома каждый день, пару раз в неделю или просто работаете из дома, пока выздоравливаете от болезни, эти советы помогут вам максимально эффективно использовать удаленную работу.

1. Выделите место для работы

Крайне важно выделить рабочее место в вашем доме.

Питер Вандендрисс, основатель и генеральный директор Guestboard.co, говорит:

«Хотя сидеть на диване во время работы за ноутбуком проще, вы не можете добиться правильной осанки и эргономики. А поскольку вы находитесь ближе к телевизору, вас легко можно отвлечь».

Может показаться заманчивым работать с дивана, кресла или даже с кровати, но это может сильно снизить вашу производительность.Старайтесь всегда работать из одной и той же комнаты, стола или стула, чтобы сообщить своему мозгу, что пришло время работать, а не отдыхать.

Когда вы это сделаете, ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать со сном, ваш диван с отдыхом, а ваш письменный стол с работой, помогая соответствующим образом изменить уровень вашей энергии. Вы, вероятно, почувствуете себя более внимательным, уверенным и организованным, если будете работать из домашнего офиса. Позаботьтесь о удобном удобном кресле, просторном письменном столе, хорошем Wi-Fi и унифицированных рабочих инструментах.

Вам нужно найти место в вашем доме, где ваше внимание находится на пике. Это может быть в помещении или на открытом воздухе. Когда вы найдете это место, обустройте свое рабочее место и максимально уменьшите отвлекающие факторы.

Отвлечение остается серьезной проблемой, которую вам придется преодолеть при работе из дома. Вы не сможете обнаружить свою зону фокусировки, если не выделите свои самые большие отвлекающие факторы.

Даже если у вас есть домашний офис, всевозможные отвлекающие факторы могут затруднить продуктивную работу, когда вы работаете дома.Обычные включают:

Цифровые устройства

Ваш телефон гудит: конечно, вы думаете, вам нужна всего минута, чтобы проверить это уведомление Facebook. Даже не осознавая этого, вы втягиваетесь в социальные сети на следующие полчаса.

Когда вы работаете из дома, очень легко попасть в цифровую кроличью нору. Ваш компьютер может получить доступ к любым играм, социальным сетям или развлекательным сайтам по вашему выбору. На вашем телевидении дневные передачи, которые вы обычно не можете смотреть, пока вы на работе.Все это может отвлекать внимание, когда вы работаете из дома.

Дети и домашние животные

У вас есть домашние животные? Ваш муж или жена работают не так, как вы? Ваши дети еще слишком малы для школы или у них каникулы?

Если вы не живете в одиночестве, вы должны научиться продуктивно работать, когда другие дома. Даже если вы попросите их не беспокоить вас, они все равно будут ходить по дому, отвлекая вас.

Домашние дела

Если вы относитесь к «типу А», вы знаете, как может отвлекать раковина, полная посуды.Даже по грязному ковру бывает трудно пройти, не вытащив пылесос.

Если вам трудно продуктивно работать в грязном доме, выделите время до или после рабочего дня для работы по дому. Выполнение нескольких дел по дому до начала рабочего дня может уменьшить беспорядок. Выполнение их сразу после того, как вы выключите компьютер на день, может стать отличным шансом снять стресс.

Хотя устранить все отвлекающие факторы может быть сложно, вы можете уменьшить их количество, следуя этим советам:

  • Наведите порядок на своем столе и в офисе.Оставьте только те элементы, которые относятся к делу.
  • Повесьте табличку «Не беспокоить!», когда работаете над задачами, требующими оптимальной концентрации.
  • Закройте все браузеры и приложения, которые не имеют отношения к выполняемым задачам. Переведите телефон в авиарежим и ответьте на это письмо позже.

Вы можете установить двойной монитор и использовать рабочий или стоячий стол, в зависимости от вашей работы.

Ваше рабочее место должно быть предназначено для работы так же, как ваша кровать предназначена для сна.Обязательно персонализируйте свое пространство. В конце концов, вы будете проводить там много времени!

В этой статье вы можете узнать, как обустроить пространство для домашнего офиса: 20 простых идей организации домашнего офиса для повышения вашей производительности

2. Соблюдайте установленный рабочий день одна из самых важных и основных вещей, которые вы можете сделать, — это составить для себя регулярное расписание. Заманчиво дать себе полную свободу действий в отношении того, когда начинать, делать перерывы и заканчивать работу.

Однако вы оказываете себе медвежью услугу, если не соблюдаете расписание. Установив себе регулярный рабочий день, вы подотчетны себе и своему начальнику. Это повышает вероятность того, что вы выполните всю свою работу, и людям будет легче связаться с вами.

Вот важные факторы, которые следует учитывать при составлении графика работы на дому:

  • Когда начальнику нужно, чтобы вы были доступны
  • Общение с коллегами и клиентами
  • Время суток, когда вы наиболее продуктивны

Это не значит, что нужно работать с 9 до 5 каждый день.Вы должны работать, когда вы наиболее продуктивны. Тем не менее, было бы неплохо узнать, когда вашему боссу действительно нужно, чтобы вы были на работе. Например, будет важно знать, когда запланированы какие-либо конференц-звонки, чтобы вы могли вписать это в свой день.

Например, многие сотрудники проверяют электронную почту каждое утро или им необходимо быть на связи по телефону во второй половине дня. Помимо этого, выбирайте время, когда вы, вероятно, сделаете больше всего работы. Сообщите об этих часах доступности всем, кому может понадобиться связаться с вами, и вы будете на пути к продуктивной, стабильной работе.

3. Создайте свое расписание

Составьте список задач, которые вы хотите выполнять каждый день. Затем выделите время для выполнения каждой задачи.

Если вы ярый приверженец задач, создайте их и вычеркивайте каждое выполненное задание. Не забывайте распределять время перерыва. Таким образом, вы можете быть уверены в реалистичном графике.

По словам Кэти Бернс из Wikihow,

«Расписание — это эффективный способ оставаться сосредоточенным, продуктивным и организованным. Вы можете поэкспериментировать с планировщиком, блокнотом или приложением, чтобы структурировать свое время.”

Отслеживайте, сколько времени вы тратите на рутинные действия в электронной таблице или блокноте. Это действие может помочь вам быть более продуктивным. Например, вы можете проводить 5 часов в социальных сетях каждый день, когда могли бы потратить эти часы на чтение.

Не только это, но и планируйте свой день так, чтобы он отражал вашу энергию. Выполняйте важные задачи, когда ваша энергия высока, и займитесь менее важными задачами, когда вы менее мотивированы. Например, если утром вы чувствуете себя лучше всего, используйте это время для мозгового штурма и выполнения важных задач.

4. Разделяйте рабочее и личное время

Так же, как важно работать, когда вы говорите, что хотите, важно выделять время для домашней жизни, когда вам это нужно. Не продлевайте рабочий день слишком далеко за пределы запланированного, рискуя перегореть.

Один из самых важных советов по работе из дома — разделять работу и личную жизнь, так как это поможет вам оставаться продуктивным, пока вы на работе, и снижает стресс, когда вас нет.Точно так же, как вы устанавливаете свое рабочее время, составляете расписание, общаетесь и планируете, когда вы не сможете работать.

Например, если вам нравится проводить вечера с семьей, обязательно сообщите, что вы не будете проверять электронную почту через определенное время. А затем придерживайтесь этого обязательства!

Чтобы лучше сбалансировать свое время, рассмотрите возможность использования планировщика для организации своего повседневного расписания. Full Life Planner — хороший инструмент, который поможет вам в этом.Возьмите свой ежедневник и начните планировать свое время, чтобы не потерять счет жизни.

5. Установите границы

Вы обязаны научить членов семьи и друзей тому, как относиться к вам и относиться к вашему рабочему времени.

Почему это важно? Многие из них не знают, что вы работаете из дома. Вы должны сказать им, что вы не готовы на долгий обед или перерыв в кино.

Работать дома часто очень выгодно. Вы отвечаете за свой график, и в конечном итоге вы создаете границы, которые работают для вашей конкретной должности.

6. Планируйте свой рабочий процесс

Если вы хотите научиться эффективно работать из дома, один из верных способов поддерживать продуктивность на высоком уровне — разумно планировать свой рабочий день. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы знаете, каковы ваши приоритеты на день, сколько времени, по вашему мнению, вам потребуется, чтобы все сделать, и над чем вы будете работать, если у вас будет дополнительное время.

Возможно, вам будет полезно потратить несколько минут перед сном на планирование следующего дня. Возможно, вы обнаружите, что спите лучше без стресса, связанного с планированием в глубине души.

При планировании учитывайте следующее:

  • Сначала выполняйте задачи с наивысшим приоритетом
  • Планируйте свой день в соответствии со своими естественными циклами — выполняйте самую тяжелую работу, когда у вас больше всего энергии в течение дня
  • Планируйте вознаграждения и перерывы в течение дня

Таким образом, вы всегда сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться.

В этом видео вы можете узнать больше о том, как убедиться, что вы действительно работаете, работая из дома:

7.Разрыв дня

Если вы выполнили последний шаг, то у вас уже запланированы перерывы в течение дня. Обязательно вставайте из-за стола во время этих перерывов — подышите свежим воздухом, перекусите здоровой пищей и поговорите с другим человеком, если это возможно. Все эти действия помогут вам перезагрузиться, разогнать кровь и убедиться, что вы готовы взяться за следующую порцию задач.

Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что работники, которые делали два коротких перерыва, оставались стабильно продуктивными, когда им давали выполнить конкретную задачу, но когда дело дошло до группы, которая не делала перерывов, «производительность значительно снижалась в ходе выполнения задачи».

Это связано с тем, как наш мозг регистрирует то, на что ему следует обратить внимание, и подчеркивает важность перерывов.

Второе исследование показало, что наиболее продуктивными работниками были те, кто работал около 50 минут, а затем делал 15-20-минутный перерыв. Если вы не привыкли делать перерывы, это может быть хорошей моделью для начала.

Если у вас есть проблемы с соблюдением лимита времени на перерывы, установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости вернуться к работе.Для этого отлично подходит метод Pomodoro, поскольку он устанавливает регулярные рабочие часы и перерывы. Вы можете узнать о методе Pomodoro здесь.

8. Изолируйте себя от социальных сетей

Нет ничего более заманчивого, чем социальные сети. Вы можете быть в курсе новостей и того, чем занимаются ваши друзья. Однако попробуйте проверить свое время, и вы обнаружите, что, вероятно, тратили на это более 5 часов каждый день.

Итак, как вы можете избежать этого?

Изолируйте свои мобильные устройства, если вам не нужно пользоваться Интернетом, и придерживайтесь своего ноутбука.Лори Чикд, генеральный директор Cheekd, рекомендует использовать приложения для повышения производительности, такие как StayFocusd, чтобы не отвлекаться. Или вы можете установить временные ограничения с помощью расширения Google Chrome Limit. Как только вы израсходуете выделенное время, выбранные веб-сайты будут заблокированы, и вы не сможете получить к ним доступ до конца дня. Вы также можете загрузить лучшие приложения для повышения производительности Android и лучшие приложения для повышения производительности для iPhone.

Другой подход — заморозить приложения социальных сетей на мобильных устройствах, чтобы сосредоточиться на своей работе.

9. Будь сам себе дворником

В отличие от офиса, у тебя нет уборщика, который будет убирать за тобой, а это значит, что ты должен делать это сам. Поддержание домашнего офиса в чистоте помогает вам оставаться сосредоточенным, организованным и продуктивным. Даже если вас не беспокоит беспорядок на столе, поддержание некоторого подобия порядка поможет гарантировать, что ничего важного не пропадет (или не потеряется в стопке бумаги).

Однако это выходит за рамки простого поддержания чистоты в домашнем офисе.Беспорядок в доме может побудить вас откладывать рабочие задачи в пользу уборки, что плохо сказывается на вашей продуктивности.

Составление еженедельного графика уборки поможет вам всегда следить за уборкой дома, чтобы у вас не возникало соблазна убираться в рабочее время.

10. Настройтесь на вдохновение

Большим преимуществом работы из дома является то, что вы не можете отвлекать своих коллег. Идите вперед и играйте эти накачанные джемы громко и гордо, если это то, что заставляет вас двигаться.Или попробуйте более успокаивающий саундтрек со звуками природы, инструментальной музыкой или даже оставляйте окна открытыми, чтобы впустить звуки снаружи. продолжайте двигаться. Однако некоторым людям лучше работать в тишине. Если вы один из таких людей, не поддавайтесь желанию включить музыку или включить телевизор фоном.

11. Будьте в курсе событий

Одно из лучших преимуществ работы в офисе — возможность сотрудничества и общения.Вам не нужно терять это только потому, что вы работаете из дома. Когда вы учитесь работать из дома, старайтесь связываться со своими коллегами хотя бы пару раз в неделю, будь то электронная почта, телефон, видеозвонок, социальные сети или даже лично.

Убедитесь, что вы не отстаете как на личном, так и на профессиональном уровне. Вы можете сделать это, не затрачивая много времени — просто делитесь тем, что наиболее важно, и поощряйте своих коллег делать то же самое.

12.План физических упражнений

Если вы работаете дома, то идеально включить некоторые физические упражнения в свой график.

Когда вы работаете из дома, легко впасть в апатию и забыть вставать и двигаться. Поэтому важно планировать время, когда вы должны тренироваться.

Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме и быть продуктивным?

Тренируйте мышцы! Вы можете делать это как в помещении, так и на улице.

Во время упражнений укрепляются не только ваши мышцы.Физические упражнения могут повысить производительность вашего мозга. Тренировка может поддерживать поток этих эндорфинов и дать вам естественный прилив энергии.

Британский университет опросил 200 сотрудников в течение дня, независимо от того, занимались они спортом или нет. Угадайте, чем закончилось?

Сотрудники, которые занимались физическими упражнениями, набрали на 21% больше баллов за более высокую концентрацию на работе, на 22% больше за завершение работы и на 25% больше за завершение работы без незапланированных перерывов. Мало того, они также набрали 41 процент за мотивацию на работе.

Другое исследование показало значение пригодности для работы примерно 683 рабочих.

Вы не сможете достичь максимальной производительности, работая дома, если вы не в форме.

Так как же оставаться в форме?

Попробуйте заняться йогой, танцами или бегом на месте. Вам не нужны сложные гаджеты для занятий спортом; просто начните с того, что у вас есть, и оставайтесь приверженными.

13. Держите поблизости источник средств для снятия стресса

Одним из преимуществ работы на дому является то, что у вас есть доступ ко всем средствам для снятия стресса после долгого рабочего дня.Воспользуйтесь ими.

Помимо упражнений, чашка ромашкового чая может творить чудеса, если вы чувствуете беспокойство.

Какое средство для снятия стресса следует избегать? Алкоголь. Хотя это правда, что пиво может помочь вам на мгновение расслабиться, алкоголь на самом деле может вызвать беспокойство из-за эффектов отдачи.

The Bottom Line

Перенести рабочую среду в дом непросто, но с помощью нескольких простых изменений в распорядке дня и пространстве вы обнаружите, что ваш рабочий день все еще может быть продуктивным.Найдите то, что подходит вам и вашей семье, воспользовавшись приведенными выше советами по работе из дома.

Избранное фото предоставлено Коринн Куц через unsplash.com

Страшно закончить свою работу? Вот что делать.

«Я замечаю, что некоторые люди, как плохие бегуны на стадионе, отказываются от своих целей, когда приближаются к воротам; в то время как именно в этой конкретной точке, больше, чем в какой-либо другой, другие обеспечивают победу над своими соперниками.” — Полибий

«Вы начинаете работу и заканчиваете работу». — Шеф-повар Джош Иден, в Work Clean Дэна Чарнаса

Мы должны закончить. Для получателя вашего проекта 90% выполненных работ равносильны 0% выполненных работ. Неважно, как усердно вы работали, чтобы достичь 90%. Если вы не доставляете, вы не создаете никакой ценности. Если вы не закончите, значит, у вас есть инвентарь.

Незавершенная работа занимает физическое место в вашем офисе, на вашем складе. Он занимает виртуальное пространство на рабочем столе вашего компьютера, в ваших папках.Незаконченная работа привлекает внимание. Ваш мозг не хочет забывать, что ему нужно сделать, поэтому он зацикливается на незавершенных задачах, пытаясь вспомнить. Незаконченная работа отвлекает вас и затуманивает мышление.

После завершения проекта вы получаете обратную связь. Ваши клиенты сообщат вам, что нужно улучшить в следующий раз. Они дадут вам знать, когда вы идете по неверному пути. Они дадут вам знать, когда вы столкнетесь с чем-то, что изменит правила игры.

Выполнив задание, вы освобождаете внимание и память для следующего проекта.

Если закончить так важно, почему мы никогда не сможем закончить?

Если вы когда-либо что-то делали, вы встречали Сопротивление. «Война искусств» Стивена Прессфилда исследует идею Сопротивления. Его книга показывает нам, как преодолеть это.

«Сопротивление — это побуждение откладывать, откладывать, ждать, вера в то, что вы не готовы, в общем, все, что мешает художнику создавать свое искусство». – Стивен Прессфилд

Сопротивление идет изнутри.Это ваша неуверенность в себе и перфекционизм, проявляющиеся как прокрастинация.

К сожалению для нас, Сопротивление становится сильнее, когда мы приближаемся к финишу.

«Опасность наибольшая, когда видна финишная черта. В этот момент Сопротивление знает, что мы собираемся победить его. Это его тревожная кнопка. Он готовит последнюю атаку и обрушивает на нас все, что у него есть». — Стивен Прессфилд, Война искусств

К счастью, мы можем победить Сопротивление. Мы можем ослабить Сопротивление в любой момент, борясь с неуверенностью в себе, перфекционизмом и прокрастинацией.

Неуверенность в себе

Реализация проекта раскрывает наши самые глубокие страхи. Глубоко в нас заложен страх социального отторжения. Даже хуже, чем отказ: «А что, если моя работа никому не интересна?»

Последствия отказа гораздо меньше, чем мы думаем. Хотя наши собственные неудачи причиняют боль, наши сверстники быстро забывают о них. Никто не помнит Бэйба Рута за его ауты.

Неуверенность в себе также проявляется как перфекционизм.

Перфекционизм

Улучшая каждую крошечную, несущественную часть нашей работы, мы можем избежать риска отказа.

Мы говорим себе: «Он еще не готов. Мне все еще нужно внести эти изменения».

Мы используем наше «художественное видение» как предлог, чтобы избежать суждений, откладывая проекты как можно дольше. Мы включаем каждую деталь, используем трудоемкие методы и вставляем крошечные пасхальные яйца, которые никто не заметит. Все, чтобы избежать осуждения.

Оставаясь на уровне 90%, мы избегаем осуждения других. Мы можем бесконечно прятаться от нашего страха быть отвергнутыми. Это прокрастинация.

Прокрастинация

И неуверенность в себе, и перфекционизм приводят к прокрастинации.


Анимация через /u/CobraKaiStudent

Неуверенность в себе удерживает нас от выпуска нашей работы в мир. Неуверенность в себе пробуждает нашего внутреннего перфекциониста, требующего идеального произведения искусства, прежде чем показать его миру.

Перфекционизм порождает бесконечный список крошечных доработок. Незавершенный список изменений парализует нас. Незавершенный список подпитывает нашу неуверенность в себе.

В результате прокрастинация, Сопротивление и проект застрял на 90%.

Слишком много мячей в воздухе

Часто мы жонглируем слишком большим количеством проектов.Страх быть отвергнутым побуждает нас начинать новые дела, а не заканчивать их, в надежде, что новый проект получит одобрение, к которому мы стремимся. Теперь мы жонглируем слишком большим количеством мячей. Ни один из них не может получить достаточно внимания. Мы начинаем бросать дико, мы начинаем пропускать ловли, и все же мы начинаем больше новых вещей.

Деление на бесконечность равно нулю.

Даже математика учит нас, что происходит, когда вы распределяете свое внимание повсюду вместо того, чтобы сосредоточиться.

— Эд Латимор (@EdLatimore) 10 ноября 2016 г.

Хотите повысить свою производительность и начать выполнять работу?

Мы создали интерактивный тренер, доступный круглосуточно и без выходных, чтобы дать вам возможность сделать следующий шаг к повышению продуктивности.

Получить тренера по цифровой продуктивности


Введение

Как закончить начатое? Сделайте отделку проще. Мы можем ослабить Сопротивление в любой момент, борясь с неуверенностью в себе, перфекционизмом и прокрастинацией. Мы можем упростить финишную обработку с помощью небольшого, но мощного набора инструментов. Давайте рассмотрим некоторые из этих инструментов.

Сделайте понятные определения

Расплывчатые определения затрудняют начало, трудное продолжение и трудно распознать, когда вы закончили.

  • Зачем я это делаю?
  • Критерии для готового продукта
  • План отделки
  • План неудач
  • Без «почему» мы не можем преодолеть страх быть отвергнутым.

Без четких критериев «законченности» мы навсегда продлеваем сроки с помощью перфекционизма.

Без плана завершения мы берем на себя слишком много, рано выгораем или пропускаем важные шаги, что приводит к задержкам.

Без плана неудач мы падаем при первых признаках неприятностей.

Мы знаем причины, по которым нам трудно закончить. Теперь давайте найдем способы справиться с ними.

Уменьшить масштаб

Хотите технику двойного удара для уменьшения страха и усиления обратной связи? Уменьшите масштаб.

Закончи что-нибудь полегче. Меньший масштаб уменьшает страх осуждения. Вы получаете больше возможностей поделиться своей работой. Обратная связь приходит быстро и часто.

Позже вы можете вернуться к исходному объему. Тем временем у вас будет больше отзывов о вашем проекте.

Например, страшно писать книгу?

  • Поговорите с друзьями.
  • Написать твитсторм.
  • Напишите сообщение в блоге.
  • Написать книгу.

Попутно вы поймете, что находит отклик у ваших читателей, что их смущает, что можно вырезать, а что нужно добавить. Книга Райана Холидей «Маркетинг хакеров роста» выросла из популярного поста в блоге.

Другой пример, страшно начать бизнес?

  • Поговорите с потенциальными клиентами.
  • Создайте целевую страницу с неработающей кнопкой «Купить сейчас» и возьмите их электронную почту.
  • Создать минимально жизнеспособный продукт.
  • Добавьте наименьшую возможную функцию, которая улучшит ваш продукт.
  • Добавить более крупные объекты.
  • Превратитесь в самоокупаемый бизнес.

Дизайнерская фирма IDEO использует прототипы для всего . Прототипы не ограничиваются только физическими продуктами или программным обеспечением. Том Келли отмечает, что «практически каждый шаг на пути создания идеи можно прототипировать — не только на этапе разработки, но и в маркетинге, дистрибуции и даже продажах.

Выберите свои сражения

Будьте честны со временем. Примите творческую лень и выбирайте свои сражения.

Внимание к деталям важно, но нужно провести черту.

Стив Джобс хорошо известен своим скрупулезным вниманием к деталям.

«Детали имеют значение, стоит подождать, чтобы сделать все правильно».

Но помните: Apple выпускает iPhone каждый год с 2007 года. Первый айфон отстой. Нет 3G, нет поддержки копирования и вставки, маленькое хранилище.Но Apple улучшала каждую версию, пока iPhone не стал повсеместным благодаря своему дизайну и простоте использования.

Слишком много проектов

Если у вас слишком много проектов, пора что-то вырезать.

  • Выкиньте другие проекты из головы и отложите их на потом.
  • Сохраняйте ограничение на количество активных проектов.
  • Уберите из поля зрения все, кроме цели. Закройте электронную почту, закройте Slack. Закройте все вкладки браузера, кроме тех, которые связаны с предстоящей вам работой.

Подробнее о работе над одной задачей за раз

Атакующая усталость

Когда вы устали, вы медлительны и делаете ошибки. Нет ничего более непродуктивного, чем наводить беспорядок, который потом придется убирать. Если вы устали, сделайте перерыв. Планируйте перерывы.

Дэн Чарнас, автор книги Work Clean, выделяет 4 типа перерывов.

  • Ментальный — Когда вы больше не можете думать, сделайте умственный перерыв. Сделайте что-нибудь бездумное. Просмотрите Интернет.Проверьте свой телефон.
  • Физический — Когда вы слишком долго сидите за столом. Встаньте, выйдите на улицу, перекусите.
  • Общение — пообщайтесь с другом или коллегой, чтобы проветрить голову.
  • Работа — Некоторое время поработайте над другим проектом.

Помните, это перерывы. Не позволяйте 5-минутному перерыву в Facebook превратиться в час.

Вздремнуть. Двадцать минут сна отлично освежают.

Если вы действительно устали, закругляйтесь. Отделите себя от работы и отдохните дома.Отдохните и будьте свежими для нового дня.

Определения настроек

«Это известная и важная поговорка, что хорошо поставленная проблема решена наполовину». — Джон Дьюи, Логика: теория исследования

Основной причиной нашей неспособности закончить является отсутствие четких определений:

  • Зачем я это делаю?
  • Критерии для готового продукта
  • План отделки
  • План неудач

Четкие определения устраняют неопределенность.Потратьте время на планирование. Дайте четкие определения, чтобы вы точно знали, что делать.

У Себастьяна Маршалла и Кай Зау есть фантастический набор вопросов для прояснения ситуации.

«Чего я здесь пытаюсь добиться? Почему я пытаюсь достичь этого?»

Каково ваше «почему»? Почему ты хочешь закончить? Визуализируйте выгоду. Представьте, что вы заканчиваете. Почувствуйте облегчение, когда ваш проект застопорится, и все эти незавершенные дела перестанут крутиться в вашем мозгу.

«Как я узнаю, что добился успеха? Когда я хочу, чтобы это было завершено?»

Получите четкое представление о том, как выглядит готовое изделие.Как побороть в себе перфекциониста? «Эта функция не входит в мое определение завершенности, я не буду этого делать».

«Сколько времени, по моим оценкам, это займет? Каков мой бюджет времени и денег на это? Какие ключевые преимущества я могу создать для себя на раннем этапе?»

План. Разбейте большое на маленькое и легкое. Когда вы застряли, сосредоточьтесь на самой маленькой возможной задаче, которая будет поддерживать вас в движении.

При планировании уделите особое внимание отделке. Не думайте, что последние 10% займут только 10% всего времени проекта.Хорошее эмпирическое правило: «Когда вы сделали 90%, вы наполовину закончили».

Том Каргилл из Bell Labs однажды заметил: «На первые 90 процентов кода приходится первые 90 процентов времени разработки. Оставшиеся 10 процентов кода составляют оставшиеся 90 процентов времени разработки». Это шутка, но это не так далеко, как вы думаете.

Еще несколько вопросов от Маршалла и Зау:

«Какие наиболее вероятные подводные камни? Если я столкнусь с крупными неудачами, что я буду делать?»

Каким бы удивительным ни был план, вы будете делать ошибки.Неожиданное поднимет голову. Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств, прежде чем он вам понадобится.

Получить Экспедитор

И последнее, но не менее важное в нашем наборе инструментов для финишной обработки: Expediter.

Подотчетность — мощная сила. Мы боимся закончить, потому что боимся социальных последствий, осуждения. Тот же самый страх может быть использован, чтобы подтолкнуть нас к завершению.

Расскажите другу или коллеге о своем проекте и сроках его выполнения. Заставьте их беспокоить вас, пока вы не закончите.

Поставьте на кон деньги.Скажите другу, что вы дадите ему 100 долларов, если не доставите. Или, что еще лучше, автоматизируйте процесс, чтобы не струсить. Stikk, Beeminder и gofuckingdoit.com позволяют делать ставки наличными онлайн.

Если можете, попросите кого-нибудь посмотреть ваш проект. Вы давно застряли в этом проекте. У постороннего взгляд другой. Они могут указать на лишние детали, второстепенные области и поглотители времени.

Завершение — это навык. Практикуйте это.

Мы обсудили некоторые причины нашей неспособности завершить работу и наметили набор инструментов, которые помогут вам выполнить вашу работу за дверью.Какие уроки вы можете превратить в действие?

Помните, что добивание — это навык. Лучший способ стать лучше в отделке — это практиковаться.

Давайте снова послушаем Маршалла и Зау:

«Очень важное правило: не позволяйте себе бросать дела, которые выполнены на 90%. Вы не должны самоуничтожаться на финише. Это создает ужасно плохую привычку. Вы не хотите ни быть кем-то, ни получить репутацию человека, который делает всю работу и не получает ничего из прибыли, саморазрушаясь в конце.Получите повторения в изобразительном искусстве отделки. Завершить сложно, а закончить что-либо стоит. »

Сопротивление никогда не исчезнет. Страх родов никогда не уходит. Но вы можете приучить себя жаждать этого.

Приучите себя бороться со своими страхами, а не отстраняться от них.

«Обязательство доставить. Когда задача почти сделана, завершите ее. Всегда разблокируй». — Дэн Чарнас, Work Clean


Заключение: борьба с неуверенностью в себе и перфекционизмом

«Чем больше ты чего-то боишься, тем больше ты можешь быть уверен, что должен это сделать.” – Стивен Прессфилд, Do the Work

«Вы поймете, что открыли верную дверь, когда почувствуете сильное, непреодолимое желание сделать что-нибудь еще, что угодно еще». – Джулиен Смит, Флинч

Страх закончить никогда не уходит. Неважно, сколько проектов вы отправляете, сколько произведений искусства демонстрируете, сколько раз выходите на сцену, страх останется. Вы никогда не будете готовы на 100%. И это нормально.

Ринго Старр из «Битлз» выступал на сцене бесчисленное количество раз.Тем не менее, он все еще нервничает.

«Мне хочется убежать за три секунды до выхода на сцену. Вот почему я всегда бегу к нему. Я бы хотел хладнокровно прогуляться по сцене, но не могу», — Ринго Старр

Ваш проект готов к сдаче. Ты выбежишь на сцену? Или вы будете прятаться за крыльями, надеясь, что однажды будете готовы?

Если вы хотите стать лучше, то единственный способ это закончить. Каждый раз, когда вы выпускаете что-то в мир, вы получаете обратную связь, которой так боитесь.Положительная или отрицательная, эта обратная связь указывает вам на улучшение. Только повторяя, вы можете стать лучше.

Единственный путь вперед — финишировать.

«Когда мы отправляем, мы открываем себя для осуждения в реальном мире. Нет ничего более вдохновляющего, потому что оно прочно укореняет нас на планете Земля и избавляет от самопожирающих, сосредоточенных на пупке фантазий и самообманов», — Стивен Прессфилд, Do the Work

.

Чтобы стать лучше в отделке, нужно практиковаться в отделке.Единственный путь вперед — закончить.

Вы изо всех сил пытаетесь закончить проект? Отправьте мне сообщение, я помогу вам ускорить его.

Дополнительное чтение


8 простых способов закончить домашнюю работу быстрее

Сколько раз вы ловили себя на том, что все еще смотрите в учебник около полуночи (или позже!), даже если вы начали домашнюю работу на несколько часов раньше? Эти потерянные часы можно объяснить законом Паркинсона, который гласит: «Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения.Другими словами, если вы посвятите всю ночь запоминанию этих геометрических формул для завтрашней викторины, вы неизбежно обнаружите, что 30-минутное задание каким-то образом заполнило весь ваш вечер.

Мы знаем, что у тебя больше домашних заданий, чем когда-либо. Но даже если у вас очень много дел, несколько изменений в вашей учебной программе могут помочь вам тратить меньше времени на достижение большего результата.

Вот 8 шагов, которые помогут закону Паркинсона работать на вас:

1.Составьте список

Это должен быть список всего, что нужно сделать сегодня вечером. И мы имеем в виду все — от перечитывания заметок с сегодняшнего утреннего урока истории до проверки испанского словарного запаса.

2. Оцените время, необходимое для каждого пункта в вашем списке

Здесь можно быть немного безжалостным. Сколько бы времени, по вашему мнению, ни заняла задача, попробуйте сократить время на 5–10 минут. Но будьте реалистами. Вы не станете волшебным образом быстро читать.

3.Соберите все свое снаряжение

Соберите ВСЕ, что вам понадобится для домашнего задания, над которым вы работаете (например, ваш ноутбук для письменных заданий и карандаши для наборов задач). Поход за припасами сбивает вас с курса и значительно усложняет возвращение к домашнему заданию.

4. Отключите

Постоянные побрякушки и гудки ваших устройств могут лишить вас возможности сосредоточиться на том, над чем вы работаете. Выключите телефоны и планшеты, отключите звук или оставьте их в другой комнате, пока не придет время сделать технический перерыв.

5. Засеките время

Отмечая, сколько времени на самом деле занимает что-то, вы сможете лучше оценить и спланировать следующую учебную сессию.

6. Оставайтесь на задаче

Если вы проверяете факты в Интернете, может быть очень легко перейти на совершенно не относящийся к делу сайт. Лучшая стратегия — отметить, какую информацию вам нужно найти в Интернете, и сделать это сразу в конце учебной сессии.

7. Делайте много перерывов

Большинству из нас нужен перерыв между предметами или долгие занятия.Активные перерывы — отличный способ сохранить энергию. Технические перерывы могут быть отличным способом борьбы со страхом упустить что-то, что может случиться, пока вы погружены в свою работу, но они также имеют тенденцию растягиваться намного дольше, чем предполагалось изначально. Придерживайтесь графика перерыва в 10 минут или около того.

8. Наградите себя!

Закончить раньше? Если вы выделили 30 минут на чтение главы по биологии, а на это ушло всего 20, вы можете потратить эти дополнительные 10 минут на короткий перерыв или просто перейти к следующему заданию.Если вы не отклонитесь от графика, возможно, вы справитесь с работой достаточно быстро, чтобы наверстать упущенное на Netflix.

Наш лучший совет? Держись! Не сдавайся. Чем больше вы используете эту систему, тем проще она будет становиться. Вы будете удивлены тем, сколько времени вы можете сэкономить на домашнем задании, просто сосредоточившись и следуя плану обучения без отвлекающих факторов.


Застряли на домашнем задании?

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

Попробуйте бесплатный сеанс


Персонал Принстонского обозрения
Вот уже более 35 лет учащиеся и их семьи доверяют The Princeton Review помощь им в поступлении в учебные заведения их мечты. Мы помогаем учащимся добиться успеха в старшей школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, лучших результатов тестов и более удачных заявлений в колледж. Подпишитесь на нас в Твиттере: @ThePrincetonRev.

36 лайфхаков для более быстрого, легкого и менее напряженного движения

Переезд — это часть жизни.И независимо от того, часто ли вы переезжаете или собираете чемоданы впервые за долгое время, это печально известный стрессовый процесс, который может сказаться даже на лучших планировщиках. К счастью, хотя переезд не всегда дается легко, есть несколько способов ускорить упаковку и распаковку, сократить объем работы и, в конечном счете, сделать процесс более плавным, чем он мог бы быть в противном случае. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Попробуйте наши лучшие лайфхаки по упаковке и переезду и откройте для себя творческие способы улучшить свой переезд.

Как переезжать : подготовка

Лучший способ собраться для переезда — начать раньше, а не позже. Итак, прежде чем мы перейдем к советам и рекомендациям по упаковке, вот несколько подвижных лайфхаков, которые помогут вам начать с правильной ноги.

  • Позвоните в коммунальные службы, как только узнаете, что переезжаете. Вы не только избавитесь от этого раньше, но и убедитесь, что не забудете сделать это позже.
  • Быстро найти грузчиков. Используйте moving.com, чтобы найти ближайших к вам грузчиков, качество и надежность которых мы проверили.
  • Установите свой бюджет. Переезд может обойтись дорого, и вы же не хотите, чтобы вдобавок ко всему прочему вас ждал сильный шок от наклеек. Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором стоимости переезда и посчитайте, на какую сумму вы можете рассчитывать.
  • Спланируйте свои упаковочные материалы. Воспользуйтесь нашим упаковочным калькулятором, чтобы получить представление о том, сколько упаковочных материалов вам потребуется.Таким образом, вы можете быть уверены, что получите то, что вам нужно, при первом посещении магазина.
  • Доедай. Поставьте перед собой цель съесть как можно больше продуктов, которые уже есть в вашем доме, до дня переезда. Превратите это в игру и проявите творческий подход к рецептам, чтобы увидеть, сколько вы можете использовать. В то же время делайте добро, жертвуя нераспечатанные продукты/продукты с неистекшим сроком годности в местный продовольственный банк.

Избавление от вещей

Мы не можем преувеличить, насколько проще будет ваш переезд, если вы будете упорядочивать свои вещи и выбрасывать, перерабатывать или жертвовать то, что вам не нужно, вместо того, чтобы таскать это с собой в дом. новый дом.Это трудная задача, но эти советы могут вам в этом помочь.

  • Проведите уборку в шкафу. Если вещь вам не подходит, вышла из моды и/или вы не носили ее год, избавьтесь от нее.
  • Избавьтесь от вещей, которые вы больше не купите. Принимая решение о том, служит ли предмет какой-либо цели в вашей жизни, спросите себя, пошли бы вы и потратили на него деньги, если бы у вас его еще не было. Если нет, то, скорее всего, вам это не нужно.
  • Организация сбора пожертвований. Если вы знаете, что будете жертвовать крупные предметы, такие как мебель и ковры, запланируйте их получение заранее, чтобы вы могли быть уверены, что ваша организация заберет их. Ознакомьтесь с этим списком благотворительных организаций, которые собирают ваши пожертвования, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, как вы собираетесь все перевезти.
  • Рассмотрим краткосрочное хранение. Если есть какие-то предметы, от которых вы пока не можете избавиться, но не уверены, что они вам нужны, вы можете поместить их в единицу краткосрочного хранения, а затем оценить позже.

Экономия денег при переезде

Переезд не только требует большой работы, но и может стоить вам больших денег. Следуйте этим советам по перемещению бюджета, чтобы сократить расходы.

  • Получите котировки как минимум от трех разных грузчиков. Это помогает гарантировать, что вы получите лучшую цену, и вы даже можете обнаружить, что компания готова уменьшить свою оценку, если это означает получение вашего бизнеса.
  • Посмотрите на все ваши варианты. Лучший способ передвижения — это способ, который соответствует вашим потребностям и вашему бюджету.Сравните цены транспортных компаний с арендой грузового автомобиля или использованием переносного контейнера для перевозки, чтобы выбрать наиболее экономичный вариант.
  • Найдите бесплатные упаковочные материалы. Часто вы можете выиграть бесплатные коробки, позвонив местным продавцам или просто попросив друзей и членов семьи.
  • Будьте гибкими. У вас есть запас хода, когда вам нужно переехать? Сэкономьте деньги, выбрав переезд в середине дня или в середине недели.

Как собраться для переезда

Сбор вещей для переезда может быть наиболее трудоемкой частью всего процесса.Наши лучшие советы по упаковке для переезда — это срезать углы, чтобы вы могли сэкономить время и при этом убедиться, что ваши вещи в безопасности. Имея это в виду, вот советы по упаковке для переезда, которые вам нужно знать для более плавного переезда.

  • Не опустошайте ящики комода. Выньте ящики из комода, оставьте в них предметы и закрепите их, обернув ящик полиэтиленовой пленкой. Если он не слишком тяжелый, можно оставить ящики в комоде, а сам комод обернуть полиэтиленовой пленкой.
  • Оставьте одежду на вешалке. Держите одежду на вешалках и либо сгруппируйте ее, либо заверните в большие мешки для мусора, либо повесьте в гардеробной коробке.
  • Используйте постельное белье, полотенца и другие мягкие вещи. Хрупкие предметы, такие как очки или флаконы духов, заворачивайте в носки для серьезной прокладки и используйте постельное белье и полотенца, чтобы смягчить хрупкие предметы, которые трудно обернуть, такие как лампы и вазы. На кухне используйте кухонные полотенца, чтобы надежно завернуть ножи и другие острые предметы, закрепив их там резинкой.
  • Используйте горшки для хранения мелких предметов. Вместо того, чтобы тратить дополнительные коробки на мелкие кухонные предметы, такие как специи и гаджеты, наполните ими свои большие кастрюли и другие закрывающиеся контейнеры. Вы сэкономите массу места.
  • Оберните небольшой кусок полиэтиленовой пленки вокруг вещей, которые могут пролиться. Предотвратите проливание при транспортировке, используя полиэтиленовую пленку, чтобы закрыть крышки мыла, шампуня, чистящих средств и других предметов, которые вы не хотите рассыпать по своим вещам.
  • Собирайте чемоданы. Вам может сойти с рук упаковка тяжелых вещей в чемоданы, так как их колеса облегчают их перемещение. Используйте чемоданы для упаковки вещей, которые неудобно перевозить в коробках, таких как книги и тяжелая сервировочная посуда.
  • Коробки с цветовым кодом. Сэкономьте время на маркировке коробок, взяв лист с разноцветными наклейками и назначив каждому цвету комнату. Таким образом, вы сможете очень быстро определить, что нужно куда отправить, и вам не придется искать маркер каждый раз, когда вы запечатываете коробку.
  • Сфотографируйте содержимое коробки. Сделайте быстрое фото внутри коробок после того, как они упакованы, на случай, если позже вам понадобится освежить в памяти, что где находится. Хотя вы не сможете запечатлеть каждый предмет в кадре, это должно помочь вам получить общее представление о том, что вы найдете в каждой коробке.
  • Сфотографируйте заднюю часть телевизора. Может быть трудно вспомнить, куда идут все эти провода. Пока ваш телевизор все еще подключен к сети, сделайте снимок его задней панели, чтобы вы могли вспомнить, как настроить его позже.
  • Соберите сумку для перевозки предметов первой необходимости. Соберите небольшую спортивную сумку или чемодан с вещами, которые вам понадобятся во время переезда и сразу после прибытия на новое место, такими как важные документы, лекарства, зарядные устройства, основные туалетные принадлежности, пара сменных вещей. и т. д.

День переезда Советы по переезду

День переезда сам по себе очень утомительный и может быть очень напряженным. Эти движущиеся лайфхаки помогут вам пройти через это.

  • Упакуйте холодильник. Запаситесь в холодильнике предметами, которые легко взять с собой, например, бутылками с водой и быстрыми закусками, которые помогут поддерживать силы в течение дня. Перевозите его с собой в машине, а не в грузовике, чтобы вы могли получить к нему доступ в любое время.
  • Составьте план для маленьких детей и домашних животных. Если ваши дети слишком малы, чтобы помогать в день переезда, лучше всего предложить им пообщаться с друзьями или семьей, чтобы немного снять стресс и обезопасить их.То же самое касается домашних животных. Если можете, организуйте альтернативные планы для своих малышей и пушистых — вы все будете счастливее.
  • Соберите вещи за день до дня переезда.  Упаковка в последнюю минуту может замедлить весь день. Поставьте перед собой цель собрать вещи до прибытия грузчиков или до того, как придет время забирать арендованный грузовик. Таким образом, вы можете сразу сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

Хитрости переезда в последнюю минуту

Иметь много времени для планирования, подготовки и выполнения вашего переезда — это здорово; однако так не всегда получается.Следуйте этим советам по переезду и упаковке, если вы торопитесь.

  • Начните с логистики. Выясните, как добраться из точки А в точку Б, прежде чем делать что-либо еще. Передвигаться можно много чего, но только не это.
  • Упакуйте сейчас, а рассортируйте позже. Сейчас время собираться, а не думать. Позаботьтесь о том, чтобы правильно упаковать ценные вещи, бьющиеся и острые предметы, но не заставляйте себя упорядочивать или маркировать свои коробки — вы со всем разберетесь позже, когда у вас не будет сжатых сроков.
  • Оставьте некоторые задачи грузчикам. Если вы работаете с транспортной компанией, вы можете переложить на них часть задач, например, упаковать мебель и доставить коробки в последнюю минуту. Знайте, что это может добавить некоторое время и, следовательно, немного денег к вашему окончательному счету.

Распаковка

Наконец-то вы прибыли, но еще многое предстоит сделать. Вот как перестать откладывать на потом и ускорить процесс распаковки.

  • Начните с кухни. Приготовив кухню в первую очередь, вы сразу же почувствуете удовлетворение от выполненного долга и сможете сосредоточиться на комнатах, которые легче распаковать.
  • Установите крайний срок. Запланируйте новоселье или более непринужденную встречу на несколько недель после переезда. Это даст вам крайний срок для завершения распаковки.
  • Не оставляйте себе выбора. Чувствуете себя немного садистом? Выбросьте кучу вещей на кровать или в ванну.Теперь у вас нет выбора, кроме как убрать все это и убрать все.
  • Избавляйтесь от ящиков по мере их опорожнения. Как только из ящика выйдут все предметы, разбейте его и утилизируйте. Это даст вам физический маркер прогресса и освободит столь необходимое пространство в вашем новом доме.

Распаковка Развлечения
  • Включите несколько мелодий. Музыка делает все лучше. Пропустить телевизор. Это будет просто отвлечение. Включите несколько хороших мелодий, чтобы развлечь себя во время распаковки и отвлечься от монотонности.
  • Делайте понемногу за раз. Не напрягайтесь, пытаясь сразу же распаковать каждую коробку. Выполняйте основные дела. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что вы можете, как можете. Сделайте перерыв между сеансами распаковки, чтобы заняться чем-нибудь интересным. Достаточно посвятить распаковке всего десять-пятнадцать минут за раз. Все это будет сделано в конце концов.
  • Составьте план питания. Давайте начистоту: вы же не собираетесь готовить, а еще обустраиваться и распаковываться. Подарите себе еду на вынос без чувства вины, чтобы вы могли больше сосредоточиться на всем остальном, что нужно сделать.Посетите новое место, которое вы всегда хотели попробовать, или насладитесь любимыми блюдами. Сделайте это весело.

Переездные лайфхаки помогут вам немного облегчить себе жизнь. Следуйте приведенным выше, и вы увидите, что, возможно, ваш ход не так плох, как вы ожидали.

Жилищные подрядчики должны быстро очистить, собрать и застегнуть текущие проекты жилищного строительства

В связи с указом губернатора Уитмера «Оставайтесь в безопасности, оставайтесь дома» 2020-21 многие жилищные подрядчики не знали, какие шаги они должны предпринять. могли бы «застегнуть» текущие проекты.Было много путаницы в отношении того, могут ли быть завершены существующие проекты или все строительные работы должны быть прекращены немедленно. Последняя проблема представляла значительный риск для подрядчиков, у которых были текущие активные проекты, которые могли представлять потенциальную угрозу для неиспользуемых запасов, оборудования, хранящегося на объекте, и общественной безопасности.

В пятницу, 27 марта 2020 г., прокурор округа Кент Кристофер Беккер разослал письмо всем правоохранительным органам округа Кент с столь необходимыми и долгожданными разъяснениями для подрядчиков по жилищным вопросам по всему округу.

В то время как прокурор Беккер дал понять, что жилищное строительство , а не освобождено от исполнительного распоряжения, а это означает, что нельзя начинать новые проекты, а работа над всеми существующими проектами должна быть остановлена, он мудро заметил, что подрядчикам нужно некоторое время обеспечить безопасность своих рабочих мест, забрать неиспользуемый инвентарь и оборудование и (при необходимости) установить защитное ограждение для предотвращения несанкционированного доступа или травм в результате строительства объектов на момент издания Исполнительного указа.

Частично прокурор Беккер написал:

Ясно, что любое жилищное строительство, которое продолжается, должно быть прекращено до истечения срока действия этого указа. Однако даже в соответствии с этим указом делается исключение для работников, которые «необходимы для выполнения минимальных основных операций» и чье присутствие необходимо, чтобы «позволить предприятию или операции поддерживать стоимость инвентаря и оборудования… (и) обеспечить безопасность.»

Этим строителям жилья должно быть предоставлено разумное количество времени для защиты и сохранения проектов, которые были приостановлены из-за приказа губернатора.… Существуют строительные материалы, такие как инструменты или материалы на рабочих площадках, которые необходимо убрать, чтобы предотвратить кражу, ограждение, которое, возможно, потребуется установить вокруг открытого фундамента в целях безопасности, даже накрыть брезентом или уложить фанеру или закрыть двери и окна, чтобы предотвратить доступ во время работы. нет работы. Очевидно, что эта работа должна выполняться с минимально необходимым количеством людей и придерживаться практики социального дистанцирования и мер по смягчению последствий, чтобы максимально защитить этих работников.

Прокурор Беккер отметил, что время для проведения этой работы по «очистке и застегиванию» ограничено.Поэтому подрядчикам настоятельно рекомендуется позаботиться о том, чтобы вся эта работа по уборке, уборке и застегиванию была завершена в течение одной недели — к 3 апреля — если это вообще возможно.

Каждый строительный проект уникален и имеет свои факторы, влияющие на то, что может потребоваться для защиты здоровья населения, сохранения инвентаря или оборудования или обеспечения безопасности на рабочей площадке. Но Исполнительный указ явно разрешает , а не любую работу, чтобы завершить проект или даже приблизить его к завершению.Это только позволяет выполнять работу по очистке, защите и извлечению инвентаря и оборудования с существующих площадок.

Сотрудники правоохранительных органов продолжат расследование жалоб подрядчиков, подозреваемых в ведении жилищного строительства с нарушением Указа. Любое строительство, которое рассматривается как нарушение Приказа, может повлечь за собой правонарушение, наказуемое тюремным заключением на срок до 90 дней и/или штрафом в размере 500 долларов США за каждое нарушение.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие работы могут или не могут быть охвачены этим исключением из Исполнительного указа, или для получения дополнительной информации о строительных услугах Rhoades McKee, пожалуйста, свяжитесь с сотрудником Rhoades McKee Construction Law Team.

Больше публикаций

Почему вы никогда не заканчиваете свои списки дел на работе (и как это изменить)

Списки дел — один из самых популярных инструментов повышения производительности в мире. И на это есть веская причина.

Простое объяснение состоит в том, что у вас всегда будет множество дел, которые нужно сделать. Чтобы не забыть, лучше всего перечислить их, а затем вычеркнуть после выполнения.

Но почему ожидаемая эффективность так и не материализуется?

Хотя на этот вопрос можно дать несколько ответов, например. это вопрос дисциплины, в этом инструменте действительно есть что-то, что облегчает разочарование.

Один опрос, проведенный LinkedIn, показал, что только 11% профессионалов выполняют все задачи в своих списках дел.

Правда в том, что в списках дел есть кое-что, чего люди обычно еще не понимают. Конечно, это инструмент повышения производительности, но чтобы он был полезен, что-то где-то должно измениться в способе его использования.

В этой статье мы покажем вам, каковы недостатки списка дел и как их преодолеть. Вы будете рады узнать, что есть всего несколько соображений, которые необходимо принять во внимание. После этого несколько изменений, и все будет хорошо.

Затем вы можете закончить свой день с радостью, вычеркнув все эти задачи, потому что вы их выполнили.

ПОЧЕМУ ВАШ СПИСОК НЕРАБОТАЕТ

Очень многие люди были разочарованы этим замечательным инструментом.Некоторые даже говорят, что списки дел не работают. Хотя есть, возможно, веские аргументы, он по-прежнему остается одним из самых популярных инструментов тайм-менеджмента.

Но почему он должен быть популярен, но большинство тех, кто его использует, никогда не получают от него пользы? Ниже приведены некоторые причины этого.

1. Отвлекающие факторы

Это останется самой большой проблемой из всех, и причина довольно проста. Жизнь никогда не происходит именно так, как вы планируете. Что-то всегда всплывет.И хотя этого никогда не ждали, о нем все же нужно позаботиться. Некоторые распространенные отвлекающие факторы:

Импровизированные встречи , которые никогда не были в вашем расписании и о которых не сообщалось заранее. Если и было какое-то общение, наверное, буквально за пять минут до встречи. Это может быть вызвано чрезвычайной ситуацией или начальник увидел необходимость решить проблему.

Социальные сети — одно из самых приятных развлечений.Будучи социальными существами, нет ничего лучше, чем поболтать с другом. Или просто обновить себя на их текущем статусе. Вы также можете транслировать свои мысли и видеть, кто ваши тайные поклонники.

Слишком много разговоров в офисе имеет эффект, аналогичный эффекту общения в социальных сетях, за исключением того, что это общение происходит с людьми в том же месте, где и вы. От офисных сплетен до приключений на выходных, тем может быть множество как они могут быть интересны.

2. Неправильное планирование

Это еще одна важная причина провала списков дел. Планирование играет ключевую роль во всем, что вы делаете, и когда вы не планируете, все, как правило, довольно быстро идет не так, как надо. Это неизбежно, и это гарантия того, что вы почувствуете разочарование в конце дня.

Неправильное планирование может происходить по-разному:

Наличие неоднозначных задач , которые заставляют ваш разум начать работать, чтобы понять характер работы еще до ее начала.Когда в вашем списке есть такие задачи, как «Исследование» или «Работа», вы легко потеряете контроль над списком.

Это потому, что вы не знаете, с чего начать. В некоторых случаях вы можете даже не помнить, что вы имели в виду, когда писали «работает». Несмотря на объем работы в папке «Входящие», ее всегда можно разделить на конкретные задачи.

Например, у вас могут быть такие задачи, как «Файл со счетами за последнюю неделю», или «Проект бюджета отдела», или даже «Источник для поставщиков стационарных товаров.Все эти задачи могут быть частью вашей дневной работы, но быть двусмысленным — все равно, что вообще не иметь списка.

Написание списка в неподходящее время — еще одна проблема. Вы просто не можете ждать до сегодняшнего дня, чтобы планировать на сегодняшний день. Да, вы можете это сделать, но для лучших результатов это не тот путь. Если вы планируете завтра, сделайте это сегодня.

Идея состоит в том, чтобы после пробуждения вы сразу знали, что вам нужно делать. Это очень важно, потому что первые часы дня важны, так как ваш мозг свеж.Поэтому, если вы потратите это время впустую, вы почувствуете себя ленивым и немотивированным еще до полудня.

3. Неверные приоритеты

Это настолько большая проблема, что она влияет не только на вашу работу, но и на вашу жизнь в целом. Если вы не можете правильно расставить приоритеты, то ваша жизнь, как правило, будет нести основную тяжесть насыщенной жизни, которой вы живете.

Вы будете проводить время в повседневной жизни, и прежде чем вы это осознаете, год закончится, и у вас не будет достижений, которыми можно было бы похвастаться.

Если вы не можете решить, что важно, то будете стремиться сделать все.К сожалению, вы не сделаете ничего значимого, чтобы продвинуться к своим жизненным целям. Вы можете начать много дел, но не закончить ни одного. Это независимо от того, насколько вы квалифицированы.

При обсуждении приоритетов часто упоминается слово многозадачность . Для некоторых это самый важный навык, если вы стремитесь к успеху. Аргумент звучит так: «Поскольку нужно сделать так много дел, если я буду достаточно хорошо с ними совмещать, я закончу их все».

Наука, достаточно надежный советчик, указывает, что разум не может функционировать как компьютер.В то время как компьютеры могут работать в многозадачном режиме, вы — нет. Природа вашей рабочей памяти работает значительно иначе, чем у компьютеров.

Хотя компьютеры хорошо справляются с многозадачностью, ваш мозг легко устает от постоянной перетасовки идей и операций, когда вы не можете сконцентрироваться. Если вы не можете расставить приоритеты в своих задачах, вы не сможете правильно использовать свои ресурсы (разум, время и т. д.).

Приоритезация вашей работы

Расстановка приоритетов, безусловно, сама по себе сложная задача.Вы не уверены, является ли задача срочной или важной. Или оба. Это может привести к путанице, но пока вы думаете о различиях, время движется.

Однако существует очень простой и полезный способ установки приоритетов. Этот метод в основном известен как способ победить прокрастинацию. Он называется методом ящика Эйзенхауэра. Вы можете узнать имя, напоминающее имя бывшего президента США Дуайта Эйзенхауэра (14 октября 1890 г. — 28 марта 1969 г.).

Ему приписывают этот метод определения приоритетов задач.Сделав очень успешную карьеру в армии и прожив очень продуктивную жизнь, он стал 34-м -м президентом Соединенных Штатов.

Этот метод разбивает задачи на четыре категории:

  1. Срочные и важные задачи (немедленно)
  2. Важно, но не срочно (будет запланировано позже)
  3. Срочно, но не важно (для передачи другому лицу)
  4. Ни срочные, ни важные (задачи, подлежащие устранению)

Используйте этот метод, чтобы классифицировать задачи, которые у вас есть, и обрабатывать их соответствующим образом.Сделайте это, и хотя поначалу вам может быть трудно классифицировать все, вы скоро увидите преимущества.

Наличие необоснованных списков

Как будто отвлекающих факторов и неправильного планирования недостаточно, у вас также могут быть очень длинные списки. Эти списки могут быть длинными из-за включения некоторых ненужных действий, таких как завтрак или душ.

Во-первых, в такой деятельности нет ничего плохого. Тем не менее, они сделают ваш список слишком длинным для комфорта вашего мозга.Когда вы просматриваете этот список утром, вы быстро устаете, вместо того чтобы мотивироваться отбрасывать выполненные задачи.

Цель: сократить список до минимума. Задач, которые не вызывают затруднений, следует избегать. Например, маловероятно, что ваше тело не напомнит вам о необходимости позавтракать. Пустой желудок надежно запустит общение.

С обрезанным списком смотришь утром и сразу видишь возможность доделать все задания.Вы увидите возможность, поскольку у вас есть только несколько вещей, которые нужно выполнить. Эта ранняя утренняя мотивация подготовит вас к предстоящему дню.

КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ СПИСОК ДЕЛ РАБОТАЮЩИМ

Может быть неприятно, что вы не можете использовать инструмент, который должен помочь вам оставаться на вершине своей игры. Но как всегда есть выход. Ниже мы рассмотрим меры, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Использовать только один список

Стремясь достичь максимальной производительности, вы, возможно, слышали и следовали совету отделять работу от жизни.Это хороший совет, хотя и не очень практичный. Имеется в виду, что то, что происходит дома, остается дома, а то, что происходит на работе, остается на работе.

Когда дело доходит до ваших списков дел, в этом есть некоторая логика. Однако через некоторое время ваш разум перестанет следовать этой логике. Со списком для дома, работы, в дороге и т. д. у вас будет слишком много списков, требующих вашего внимания.

Дело в том, что вы можете не успеть закончить все, что должны были сделать, прежде чем уйти на работу.Вы приступаете к работе уже с некоторым уровнем давления, которое вам приходится компенсировать за потерянное время.

Этот стресс, очевидно, повлияет на вашу работу, и вместе с причинами, указанными выше, по которым ваш список не сработал, вы не сможете завершить свой рабочий список.

Вероятно, вы вернетесь домой очень расстроенным и недовольным собой. Вы выбираете свой домашний список и пытаетесь пройти через него, и все, что у вас есть, это еще больше стресса. У вас действительно будет небольшой успех и, возможно, больше стресса.Незавершенные дела — верный источник стресса.

Когда вы используете один список для всех своих задач, вы выигрываете от наличия центральной точки отсчета. Находитесь ли вы дома или на работе, все в одном списке. Обратите внимание на этот список, и все будет в порядке.

Это поможет вам спокойнее проводить время на работе. Вам не нужно беспокоиться о других вещах, ожидающих вашего драгоценного внимания в другом месте. Если этих вещей нет в этом конкретном списке, то они не имеют значения.

Это также поможет вам видеть ситуацию в перспективе. Видите ли, когда у вас есть несколько списков, в каждом из них может быть пять задач. Если у вас есть только два списка, то вам нужно выполнить десять задач в этот день.

Работая с одним списком, вы можете подумать про себя, что пять пунктов — это еще не много на самом деле, вам нужно вычеркнуть десять пунктов.

Если бы у вас был один список и вы поместили в него все десять пунктов, вы бы поняли, что есть много задач, над которыми нужно работать. Затем вам будет предложено либо удалить некоторые задачи, либо перенести их.Или делегировать некоторые. Это увеличивает ваши шансы завершить дневные задачи.

Используйте правило 1-3-5

Это правило гласит, что на каждый день у вас должно быть одно большое задание, три средних и пять маленьких. Он основан на том факте, что вам будет легче выполнять небольшие задачи. Как только это будет сделано, несколько средних размеров не будут большой проблемой.

И, конечно же, в любой день вы сможете успешно решить только одну большую проблему.

Это правило упрощает задачу, особенно потому, что большие задачи создают самые большие проблемы.При правильном использовании это правило может принести вам столь необходимое облегчение и радость от выполнения ваших задач на работе.

Каким бы ни было ваше положение, вы можете легко распределить свои задачи по категориям. Небольшие, например, ответы на электронные письма и корректура отчета, могут быть обработаны примерно за один час.

Средними задачами могут быть такие задачи, как небольшая встреча с вашим персоналом, собеседование со стажером, получение некоторых отчетов из системы и т. д. Эти задачи обычно занимают от двадцати до тридцати минут каждая.Когда вы соберете их вместе, вам может понадобиться два часа, чтобы завершить их.

Допустим, вы каждый день проводите на работе восемь часов, включая обед. Вы уже потратили три часа, теперь у вас осталось около четырех часов. Если вы посвятите это время своей большой задаче, вы, скорее всего, закончите ее до конца дня.

Прелесть этого правила в том, что вы по-прежнему можете разбивать большие задачи на более мелкие подзадачи и применять к ним одно и то же правило. Однако в этот момент важно помнить, что вы решаете одну большую задачу.

Это означает, что вы не можете оставить ни одну из новых мелких задач висящей. Все они связаны и являются частью более широкой картины. Правило в этом случае будет подспорьем, которое поможет вам выполнить большую задачу.

Иметь список «Готово»

Говоря о списках дел, вы также можете использовать список «Готово». По сути, это список задач, которые вы выполнили. Это очень похоже на простое вычеркивание завершенных задач.

Это поможет вам задуматься о своем успехе.Если у вас было десять дел в списке дел, то в идеале десять должно быть и в вашем списке «Готово». Это ваш трофей, доказательство вашего успеха.

Если в вашем списке «Выполнено» всего семь пунктов, это означает, что вы не выполнили три задачи. Затем вы можете оглянуться назад, чтобы понять, что привело к такому результату. Таким образом, вы получаете возможность оценить свою работу.

То, что вы считаете причиной невыполнения своих задач, — это то, с чем вы сейчас разработаете стратегию. Эффективность всегда является результатом обзоров и улучшений.

Чтобы помочь вам в этом, вот отличный инструмент для использования в наш цифровой век. Программное обеспечение To-Do Prime To-Do поможет вам составить список «Готово», сделав это за вас. Поскольку создание двух разных списков при быстрой работе для достижения ваших целей может быть утомительным, это приложение поможет вам.

У него есть категории слева, а то, что находится на рассмотрении, указано в категории «Входящие». Как только задача выполнена, она перемещается в раздел с надписью «Выполнено». Поскольку вся эта информация доступна в одном окне, в конце дня легко увидеть свой прогресс.

Использовать метод ограничения времени

Метод тайм-боксинга — лучшее дополнение к вашему списку дел. На самом деле, если вы не уверены, какие изменения внести в свои списки дел, воспользуйтесь этим. Независимо от того, какие другие изменения вы сделаете, это все равно будет актуальным и полезным.

Timeboxing работает, определяя период времени, в течение которого вы будете работать над каждой конкретной задачей. Если в вашем списке пять пунктов, в зависимости от того, насколько велики задачи, вы начинаете с оценки времени, которое может потребоваться для выполнения каждой из них.

С этими оценками запланируйте себе отпуск, чтобы знать, что вы начнете работать над задачей в определенное время и закончите к определенному времени. Пример этого показан ниже:

Задание № Имя задачи Оценка времени Распределение времени
1 Хлеб для выпечки (для поста) 1 час 7:00 – 8:00
2 Сеанс физиотерапии 1.5 часов 9:00 – 10:30
3 Ответить на электронную почту 1 час 11:00 – 12:00
4 Анализ еженедельных продаж 1,5 часа 13:00 – 14:30
5 Подготовить отчет (презентацию) 2 часа 15:00 – 17:00

Вы заметите некоторые отклонения в распределении времени.Они будут обсуждаться ниже. Однако это простой пример того, как можно использовать тайм-боксинг.

Когда вы выделяете время для определенной задачи, ваш разум осознает, что что-то приближается. И поскольку это не только в вашем уме, шансы на запоминание увеличиваются. Кроме того, все, что написано, остается в памяти дольше, чем то, что просто отмечается в уме.

Технология пригодится, чтобы помочь вам вспомнить, над чем вы должны работать. В программах для ПК или Mac есть программное обеспечение To-Do, которое включает напоминание и кнопку повтора.После того, как вы поставите задачу и распределите ее по времени, будильник уведомит вас, когда пора над ней работать.

Конечно, вы также можете использовать старый компьютерный будильник вместе с рукописным списком дел. Когда вы слышите сигнал тревоги, вы знаете, что должны делать. Если вы не знаете, хорошо, вы проверяете свой список. Важно то, что вы получили уведомление о времени.

Большинство приложений списка дел также имеют версии для смартфонов IOS и Android. Это полезно, потому что гарантирует, что где бы вы ни находились, пока вы находитесь за своим столом или с телефоном, вы будете получать уведомления о том, что вы должны делать.

План на случай непредвиденных обстоятельств

Помните, мы упоминали ранее, что одной из причин, по которой вы не выполняете задачи в своих списках дел, являются отвлекающие факторы?

Очень трудно, а то и невозможно полностью избавиться от отвлекающих факторов. Для этого вам, вероятно, потребуется пожить где-нибудь в одиночестве в пещере, вдали от всей цивилизации. Тем не менее, вы все еще можете быть отвлечены погодой, диким животным и т. д. Всегда будут отвлекающие факторы.

Как с ними бороться?

Планируя их.Да, планируй отвлечься.

Когда вы выделяете время на развлечения, вы не планируете сознательно отвлекать себя. Вы готовите для себя мягкую посадку на случай, если вас будут отвлекать. Вы можете увидеть это на практике в приведенном выше примере таймбоксинга.