Как быстро поднять себе настроение: как поднять настроение, когда ничего не хочется

Содержание

Как поднять себе настроение быстро дома или на работе, когда плохо и одиноко

К сожалению, в современном мире мы сталкиваемся со стрессом гораздо чаще, чем думаем. Даже обыкновенное, казалось бы, плохое настроение, сопровождающее нас изо дня в день — крайне негативный фактор, который может перерасти в стресс и быстро дать о себе знать в виде проблем со здоровьем! 

С чего начать

  • Сядь и напиши, что хорошего происходит в твоей жизни, за что ты можешь быть благодарна. Выпиши все причины для радости. Вот увидишь, настроение моментально поползет вверх, когда ты почувствуешь, что поводов для радости намного больше, чем кажется!
  • Если окружающая действительность слишком сильно тебя расстраивает, а менять ее у тебя нет сил, можно ненадолго сбежать в вымышленный мир любимой книги или фильма. Пусть это будет то, что однозначно спасет тебя от скуки, но не увлекайся: слишком частые «побеги» могут подорвать твое восприятие действительности и привести к завышенным ожиданиям. 
  • Научно доказано, что физические нагрузки положительно влияют на настроение, поэтому в моменты грусти или скуки обращайся за помощью к спорту. Во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья — серотонин, благодаря чему после тренировки ты обязательно испытаешь приподнятое настроение и чувство бодрости духа.

Не пропустите

  • Поднять настроение поможет выброс адреналина в кровь. Наш мозг с подозрением относится к чему-то новому, потому что оно кажется ему пугающим. Не поддавайся на эту ловушку: чтобы выбраться из надоевшей рутины, обязательно соверши какой-нибудь необычный для тебя поступок.
  • Прекрасный способ поднять себе настроение — заняться чем-то творческим. Постоянное хобби делает серые будни ярче и отвлекает от навязчивых и грустных мыслей.

Как сгладить приступ одиночества 

В большом городе множество развлечений и интересных мест, но иногда просто не с кем разделить радостные часы прогулки. Такая ситуация часто возникает, если ты находишься в городе без знакомых и близких, а нередко и просто в такие моменты, когда кажется, что никому нет до тебя дела и все заняты своей жизнью. Одиночество — чувство тоски и уныния, с которым тоже можно и нужно бороться.

  • Первое и самое простое —  позвони тому, кто тебя любит. Кому-то из семьи или лучшему другу, и просто поинтересуйся, как человек провел свой день. Не обязательно вываливать на него все свои невзгоды, наоборот, послушав о делах и мелких проблемах другого, вдоволь наговорившись о мелочах, а, возможно, и дав совет, ты почувствуешь себя гораздо лучше.
  • Когда грустно, не стоит закрываться в замкнутом пространстве одной. Работать вне дома — отличное решение. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
  • Разрешай себе тратить время на бесполезные, но приятные занятия. По вечерам включай легкий и смешной сериал: серия культовых «Друзей» или «Секса в большом городе» обязательно зарядит позитивом.
  • Проводи время на улице. На свежем воздухе, в парке или в шумном центре города твои мысли будут постоянно отвлечены, и скучать будет попросту некогда. Замени дорогу до дома из универа или с работы пешей прогулкой, так ты не только избавишься от приступа одиночества, но и принесешь пользу своему здоровью и сэкономишь на проезде.
  • Найди того, о ком сможешь заботиться ежедневно. Стань волонтером в приюте для животных или помощником социальной программы. В этом мире очень много людей, которые гораздо более одиноки, чем ты.

Как поднять себе настроение, когда грустно в день рождения

Невероятно, но в этот замечательный день, когда, казалось бы, непременно хочется радоваться и выглядеть счастливо, очень многие люди не на шутку грустят и зарываются в свои мысли. А уж если это происходит накануне приема гостей или похода в ресторан — поднять настроение себе быстро становится вопросом чуть ли не первой важности.

  • День рождения у каждой из нас с детства ассоциируется с вкусностями, праздничным столом и угощениями. И так как это твой день, ты вовсе не обязана ждать, а можешь прямо с утра насладиться бокалом шампанского и пирожным. Поверь, плохое настроение после такого вряд ли останется.
  • Нет ничего безрассудного в том, чтобы взять и сделать подарок себе самой, и этот подарок точно будет желанным! 
  • Проблема многих людей в том, что именно в день рождения наиболее часто посещают мысли о жизненных неудачах и вообще кажется, что ты круглая неудачница. Возьми блокнот и составь два списка: в первом напиши все свои личные успехи и достижения за прошедший год, а во втором – все хорошее, что произошло с тобой по воле судьбы (новые встречи, впечатления и все, что придет в голову), и от всей души поблагодари за это.

Не пропустите

Если выдался неудачный день

Иногда мы можем расстроиться действительно на пустом месте. Тогда краски окружающего мира для нас блекнут, а на глаза наворачиваются слезы. Если день не задался с самого утра, все валится из рук и летит кубарем, сделай глубокий вдох и вспомни эти советы:

  • Этот день все-таки закончится, а следующий будет лучше. На работе не всегда будет завал, тебя не всегда будут раздражать люди в общественном транспорте, как сегодня, и ты обязательно помиришься с тем, с кем произошла ссора!
  • Порадуй себя какой-то приятной мелочью: это может быть вкусное блюдо на обеде, покупка новой книги или косметики, поход на вечерний сеанс в кино или на выставку. 
  • Отвлекайся от негативных мыслей простыми делами: уборка в комнате, разбор балкона, приведение в порядок рабочего компьютера, написание реферата и прочее. Очень действенно, а главное — время проведено с определенной пользой!
  • Вечером просто прими горячую ванну с любимыми ароматными маслами. Можно устроить себе настоящее домашнее спа: ванна с пеной, скрабы, маски, и кремы — уход за собой скрасит любой одинокий или грустный вечер.
  • Как ни банально, но когда все плохо, очень эффективно помогают мысли о приятном. Например, ты можешь подумать о предстоящем дне рождении близкого человека и между дел начать выбирать подарок. Или поразмыслить, куда бы поехать в мини-отпуск, который удастся выкроить через пару месяцев.

Как перестать грустить на работе

unsplash.com

На работе мы всегда находимся в легком стрессе, но очень важно не раскисать, ведь от этого зависит не только твоя продуктивность, но работа всего коллектива. Негативные эмоции могут отравлять рабочую атмосферу, так что старайся следить за собой и не поддавайся на провокации. 

  • Универсальное лекарство от уныния — музыка для поднятия настроения. Включай позитивные песни по дороге на работу, чтобы задать нужный ритм на весь день.
  • Делай перерывы в повседневных делах: не зарывайся в монотонную работу надолго, а возьми за правило каждые пару часов выкраивать хотя бы десять минут на себя. В эти десять минут можно позвонить близкому человеку и спросить, как проходит его день, или заварить себе чашечку ароматного чая.
  • Не отказывайся от приятных сторон общения в интернете! Проверяй социальные сети, перекидывайся мемами с подругами, листай смешные картинки для поднятия настроения. 
  • Веди список ежедневных забот: в блокноте, заметках на телефоне или компьютере. Вписывай туда любые мало-мальски важные дела и вычеркивай по одному, как только расправишься с задачей. В конце дня нет чувства более блаженного, чем видеть галочки напротив каждого из них.
  • Каждый день помимо нужных дел планируй одно приятное для себя. Пусть это будет встреча с подругой в обеденный перерыв, поход на йогу после работы или вечерний фильм только для тебя одной. И пусть весь мир подождет.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Как поднять себе настроение быстро, если все плохо

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днём становится все больше. Учёные отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить её и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьёзных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла депрессия являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя апатия и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причём они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Быстро поднять себе настроение можно, если чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое восприятие мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или весёлые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Поднимаем настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение  поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие мотивации к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Если действительно все совсем ужасно, то хватит изображать из себя полубога – пора поделиться проблемами с близкими (или хоть со случайным попутчиком), возможно, сесть на пол и разрыдаться. Признание своего бессилия, того, что тяжело терпеть и нет возможности для радости, освобождает много энергии. Сквозь это освобождение можно начать замечать, что существует что-то хорошее. А если поделиться проблемами с друзьями, то можно получить моральную поддержку, а иногда и вполне себе материальную или действенную помощь.

Как улучшать настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

10 простых способов быстро поднять себе настроение | Интересные факты

Победить плохое настроение непросто, особенно если его источник от вас не зависит. Но кто еще сделает это за вас? Вот 10 простых способов отвлечься от грустных мыслей и улыбнуться.

Поешьте и подвигайтесь

Иногда мы сами не знаем, почему тоскуем и чего хотим. Попробуйте начать борьбу с хандрой, съев что-нибудь вкусненькое. Что-нибудь такое, в чем вы себе обычно отказываете. А чтобы не переживать из-за лишних калорий, разгоните кровь: сделайте коротенький гимнастический комплекс, потанцуйте или просто сходите на прогулку.

Позвольте себе немного больше, чем обычно

Займитесь чем-нибудь творческим

На первый взгляд, угрюмое настроение плохо вяжется с творчеством. В действительности плохое настроение помогает сконцентрироваться, а фокус на актуальных проблемах поможет найти новые грани самовыражения.

Как быстро поднять настроение?

Совершите добрый поступок

Если заставить себя быть счастливым не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь ещё. Это может быть сущий пустяк – придержать дверь идущему сзади человеку, или весомый акт альтруизма – оплатить незнакомой бабушке ее покупки. В любом случае, от хороших поступков настроение повышается.

Сделайте доброе дело – безвозмездно

Включите любимую музыку

Музыка воистину волшебная вещь, считает uznayvse.ru. Одно исследование показало, что всего 10 минут прослушивания классической музыки заставляет забыть о плохом настроении. Конечно, это не обязательно должна быть классика. Включите то, что нравится именно вам: лиричные романсы, бодрый рэп или поп-музыка 90-х. А можно рискнуть и включить что-нибудь совершенно новое – мозг всегда жаждет новых впечатлений.

Сублимируйте негатив в спорт

Хочется кричать и плакать? Но это только усугубит негативные эмоции. Лучше направьте их в физическую активность, например, помутузьте боксёрскую грушу или попрыгайте на батутах. Оба занятия сильно выматывают, так что вскоре на место грусти или агрессии придет приятная усталость. Да и просто потягать штангу в зале после тяжелого рабочего дня – отличный способ снять стресс.

Пусть плохое настроение приносит пользу вашему телу

Испеките что-нибудь

Например, пирожки. Или отберите у ребенка пластилин и займитесь лепкой. Суть одна – контакт с упругим и одновременно пластичным материалом с текстурой: в первом случае это тесто, во втором – пластилин. Это своего рода тактильно-кинестическая терапия.

Лепка помогает снять стресс

Помедитируйте

Размеренное дыхание и очистка разума от посторонних мыслей, то есть медитация, не такое сложное дело, каким может показаться. В этой статье мы подробно рассказывали и о видах медитации, и о ее пользе для организма.

Расскажите о проблемах дневнику

Если плохое настроение – гость частый, попробуйте завести «ритуал контроля» в виде дневника, куда вы будете записывать ваши текущие мысли и чувства. Это, во-первых, поможет слить негатив на бумагу, во-вторых, если вы будете вести дневник регулярно и честно, то сможете найти закономерности и выяснить причины плохого настроения.

Запишите переживания в дневник

Зажгите свет

Причиной плохого настроения может быть недостаток солнечного света, особенно в холодное время года. Причина кроется в нехватке витамина D – симптомы знакомы каждому и сильно портят жизнь. И хотя из искусственного света получить его нельзя, попробуйте разнообразить освещение в квартире. Свечи, ночники, настольные лампы и торшеры придадут вашему жилью уютный вид. В таком милом гнёздышке и грустить не захочется.

Правильное освещение – и вам больше не захочется грустить

Поиграйте с домашним животным

Кошки и собаки – лучшие терапевты. Погладьте вашего питомца или поиграйте с ним. А если у вас никого нет, можно посмотреть забавные видео с животными на YouTube. Или сходите в собачий приют, выберите одного из подопечных и погуляйте с ним на свежем воздухе.

Игры с питомцем в этом плане вне конкуренции

Негативные эмоции нормальны, но если вы чувствуете, что они преобладают в вашей картине мира – это уже не просто грусть. Возможно, вам поможет специалист по психотерапии, а если идти на приём нет желания или возможностей, попробуйте почитать книги из этой подборки – они помогут справиться со стрессом.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Как поднять себе настроение? — Классный журнал

Привет! Меня зовут Марта, и я отвечаю на ваши вопросы о любви и дружбе, об учёбе и семье. Разбираю ситуации, о которых вы мне пишете, и даю советы, которые вам помогут.

Сегодня у нас просьба о помощи от Вовы, которому 10 лет.

Марта, что делать, если и в школе плохо, и дома все кричат, и вообще настроения нет? У меня плохие оценки, а дома я что-нибудь обязательно не сделаю. А настроение плохое из-за того, что скучно и грустно. В общем, у меня весь день школа, тренировка, домашка и спать — скукота

Дорогой Вова, ты, наверное, чувствуешь себя пленником сложившегося режима и так устал, что не видишь выхода из этой гонки.

Но не отчаивайся. В первую очередь тебе необходим отдых, иначе ни с какими делами не справиться.

1. С разрешения родителей проведи выходной в постели: выспись, пей много воды, ешь богатую витаминами пищу. Восстанавливай силы, не отвлекаясь ни на гаджеты, ни на школьные и домашние дела. Иногда всё кажется скучным и не радует просто из-за общей усталости.

2. Подумай, всё ли тебе скучно? Есть ли что-то, радующее тебя и дающее силы? Например, велопрогулка по парку? Ищи возможности ежедневно заниматься любимым делом для пополнения сил.

3. Школьные и домашние дела выполняй нестандартным способом. Нужно выучить стихотворение? Наложи текст на любимую мелодию и разучивай его, напевая и танцуя. Мама просит убраться в комнате? Пока идёшь за тряпкой, двигайся с закрытыми глазами, нащупывая путь рукой. Вноси элемент игры в любые дела, тогда даже самые скучные из них станут намного веселее!

4. Если тебе не нравятся дополнительные занятия, откровенно поговори с родителями и предложи альтернативу. Раздражающие тебя дела не принесут ничего хорошего, смело отказывайся от них и ищи свои.

5. «Почисть» окружение. Возможно, есть люди, забирающие у тебя силы. Ограничь общение с ними, и ты удивишься, сколько может высвободиться энергии.

6. Оставляй время для ничегонеделания. В твоём возрасте важно иногда просто мечтать и фантазировать! Если у тебя вообще нет свободного времени, попроси родителей отказаться от части дополнительных занятий. Время для себя — часть отдыха и пополнения запаса сил.

7. Если всё же ничего не помогает и настроение долго на нуле, обратись за помощью к психологу.

Помни: ты в ответе за свою жизнь и в твоих силах изменить её к лучшему. У тебя обязательно получится побороть скуку и справиться со всеми проблемами!

Идеи новых рубрик, рисунки, благодарности или пожелания присылай по адресу: 123056, г. Москва, а/я 82, «Классный журнал», или по электронной почте [email protected], с пометкой «Классная почта». Или пиши в нашу группу «Классный журнал. Журнал полезных развлечений!» на сайте «ВКонтакте». Вопросы Марте отправляй с пометкой «Для Марты». А мы постараемся ответить! Обязательно укажи свой обратный адрес, ФИО взрослого и электронную почту. Адреса от авторов писем ждём в течение месяца со дня поступления журнала в продажу

Новый номер «Классного журнала» по-прежнему в продаже! Он посвящен нашей чудесной стране!

В России есть столько прекрасных мест — сопки, гейзеры, огромные уникальные болота, загадочные пещеры. Мы решили выпустить номер, в котором расскажем интересные факты о природе, событиях и людях России!

Классные материалы номера:

Новый фильм «Мулан». Конкурс и постер!

Настольная игра: «Путешествие по России»

6 удивительных мест на карте

«Я тут живу»: читатели журнала о своих городах!

2 олимпиады: как это было

А также: 4 комикса, книжные новинки, кроссворд, головоломки, анекдоты!

В продаже с 13 марта

Как поднять настроение за 5 минут? 15 способов или депрессия, иди лесом!

Суета, недосыпание, стрессы, перекусы на ходу – банальные признаки надвигающейся усталости, которая может спровоцировать депрессию. Всё на бегу – этот стиль жизни стал для людей повседневным. Отовсюду только и слышатся фразы: «Жить? Мне некогда! Работа стоит!», «Посиделки с друзьями? Нет времени!», «Дети? После 30 лет о них подумаем!», «На пенсии отоспимся, ерунда!».

А организм бунтует, ему не хватает драйва, ярких эмоций, адреналина, впечатлений, счастья! Но его не слышат, людям некогда. И тогда начинается: плохое настроение, хандра, бессонница, раздражительность, неприятие шумных компаний. А ведь с помощью таких психологических проблем организм призывает человека обратить на себя внимание. Но его не слышат! Дальше – хуже: уставший организм сдается и теряет свои последние защитные барьеры.

«Вуаля!» — и букет из различных заболеваний готов. Депрессия не дремлет, а вместе с нею вирусные и бактериальные инфекции.

Но вы талантливы, умны, красивы, мудры! И не станете доводить до этого, не правда ли?

15 способов поднять себе настроение за 5 минут

Способ № 1. Зажгите на всю катушку!

Поможет это сделать зажигательная музыка. Отберите в своем плей-листе веселые композиции и включите их на полную громкость. Или поставьте проигрываться танцевальные хиты. И танцуйте! Да-да, именно танцуйте! Уже через минуту ваше тело само будет двигаться в такт музыке, а волна адреналина накроет с головой!

Способ № 2. Рисуйте!

Возьмите альбомный или тетрадный лист и рисуйте все, что только в голову взбредет! Надоели нападки начальника? Сделайте карикатуру на него! Хотите отдохнуть? Нарисуйте море, пляж, пальмы!

В каждом человеке дремлет художник! Дайте своей фантазии разыграться! Сначала будут получаться угловатые рисунки, но уже через короткий промежуток времени линии округлятся, а настроение улучшится.

Рисование – отличный антидепрессант, обладающий возможностью приводить мысли в порядок и успокаивать нервную систему.

Способ № 3. Сделайте зарядку!

Вы давно делали зарядку? А знаете, как она благотворно влияет на самочувствие? Уже после 5 минут разминки вы почувствуете разливающуюся по телу приятную слабость! А еще через 10 минут будете думать, что зря не пользовались этим методом раньше. Зарядка отлично тонизирует организм, заставляет мышцы работать. А вместе с мышцами в работу активно включается и ваш мозг, настроенный после упражнений только на позитивное мышление.

Физические упражнения всегда бодрят!

Способ № 4. Займитесь генеральной уборкой!

Вы не ослышались! Включите любимую музыку и займитесь уборкой. Выбросьте все старые вещи, которые давно не носите, освободите полки от ненужного хлама, проведите чистку рядов предметов обихода. Почистите люстры, протрите мебель, вымойте до блеска полы. Сделайте перестановку в квартире! Освободите пространство! Почувствуйте освобождение!

Вы в курсе, что старые вещи замораживают энергетику дома? Избавившись от них, вы даете энергетическому потоку свободно циркулировать по вашей квартире и сами подпитываетесь его полезной энергетикой!

Способ № 5. Улыбайтесь!

Улыбнитесь своему отражению в зеркале! Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу! Признайтесь себе в любви, глядя в него! Похвалите себя! Отметьте свои достоинства: большие глаза, красивые губы, отличную фигуру, шикарные волосы, гладкую кожу! Пошлите воздушный поцелуй собственному отражению!

Улыбайтесь коллегам, друзьям, родственникам, детишкам, просто прохожим! Ответная улыбка обязательно поднимет вам настроение!

Способ № 6. Сделайте доброе дело!

Вы давно делали добрые дела? Уступали место в автобусе пенсионерам или детям? Давали милостыню нуждающемуся человеку? Кормили животных и птиц на улице? Делали комплименты знакомым? Помогали перейти старушкам через дорогу?

Добрых дел много! Вам достаточно сделать один добрый поступок! А потом душа попросит еще. Приносить помощь людям и делать добрые дела очень приятно. Это окрыляет! Люди потому и становятся волонтерами, потому что начинают чувствовать свою нужность.

Способ № 7. Корчите рожицы!

Станьте детьми! Почувствуйте себя ими! Дети искренни в проявлениях эмоций! Дерните за косичку подружку, покажите язык другу, пошлите воздушный поцелуй родственнику! Оборвите разговор на середине фразы и рассмешите коллег неожиданной шуткой!

Корчите рожицы близким, балуйтесь перед зеркалом, будьте непосредственны. Зачем загонять себя в рамки? Позвольте себе подурачиться! Выброс эндорфинов получите колоссальный!

Способ № 8. Сходите на прогулку!

Свежий воздух бодрит! Прогулка в парке позволит отвлечься от неприятных мыслей. Можете даже устроить небольшую пробежку летом, а зимой водрузиться лыжами и отправиться покорять снежные пространства! Проведите на воздухе как минимум полчаса! Взбодритесь вы уже в первые 5 минут, но в последующие минуты начнете замечать окружающую вас красоту и вдохновитесь ею.

Природа изумительна, когда начинаешь ее замечать.

Способ № 9. Посмотрите комедию или смешной видеоролик!

Положительные эмоции от просмотра не заставят себя ждать. Выберите веселую комедию, сделайте себе кофе и бутерброды, создайте комфортные условия для просмотра: приглушите свет, укройтесь пледом, расслабьтесь.

Можете созвать друзей и дружной ватагой отправиться в кинотеатр. Силы быстро восстановятся, настроение улучшится, любовь к жизни вернется!

Способ № 10. Примите ванну!

Позвольте себе принять роскошную ванну! Добавьте в нее аромамасла, пену. Понежьтесь в ней, закройте глаза, подумайте о прекрасном! Помечтайте! Или вспомните нечто хорошее, что случалось в вашей жизни.

Взамен вы получите не только прекрасный успокаивающий эффект, но и оздоровите кожу. А какое блаженство вы испытаете, лежа в горячей воде и мыслями витая в облаках!

Способ № 11. Займитесь любимым занятием!

У каждого человека есть хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает поделки из дерева, кто-то вышивает, а кто-то просто читает. У вас ведь тоже есть любимое занятие? А давно вы им занимались? Только честно?

Пора брать быка за рога! Отложите в сторону домашние дела, работу, обязанности. Рутина и быт никуда от вас не денутся. Пусть всё подождет! И мир тоже! Устройте праздник для души: позвольте себе насладиться минутами, потраченными на любимое хобби. Вы не пожалеете!

Способ № 12. Обнимитесь с близкими!

Нет ничего лучше объятий. Крепкие объятия снимают стрессы, нормализуют сон, помогают избавиться от чувства одиночества. Они обладают омолаживающим действием, дарят счастье и покой.

Обнимитесь с любимым человеком, с детишками, с родителями, прижмитесь к ним крепко. Уже через мгновение вы почувствуете колоссальный заряд энергии, настроитесь на позитив и забудете о любых волнениях!

Способ № 13. Заведите дневник желаний!

Можете сделать его вручную, а можете приобрести в магазине. Сейчас этого добра хватает на каждом шагу. Что собой представляет дневник желаний? Да обыкновенную книжицу, в которую вы будете записывать все свои цели и мечты. Можете даже составить список маленьких желаний, которые могут очень быстро исполниться, а потом перейдите к планам наполеоновским.

Хотите побывать на Средиземном море? Пишите! Научиться играть на флейте? Пишите! Родить ребенка? Пишите! Начав заполнять мечтами дневник желаний, вы удивитесь: их будет становиться все больше, а сбываться они будут все чаще! Не забывайте потом только приклеивать в книжку фотографии, на которых запечатлены свершившиеся желания! Они не только душу согреют, но и подстегнут к новым свершениям!

Способ № 14. Съешьте любимое пирожное или шоколад!

Или любой продукт, который вы любите! Вы давно баловали себя сладостями? Вот то-то же! Пора бы уже и побаловать! Вы же хотите ощутить прилив сил и поднять свое настроение?

Кроме того, сладости – основной источник углеводов и отлично помогают справиться с голодом!

Способ №15. Совершите необычный поступок!

С парашютом прыгните! С нелюбимой работы уйдите! Смените место жительства! Замуж выйдите! Женитесь! Это если кардинально. А если нет, то просто выйдите из зоны комфорта, совершив что-то особенное. Что-то, от чего душа ликует.

Серенаду под окном любимой спойте. Вызовите друга на шуточную дуэль с прутиками. Устройте вечер приятных откровений! Назначьте свидание на крыше дома!

И не забывайте мечтать! Помните: мечты всегда сбываются!

Ну как самочувствие? Настроение поднялось? Улыбка появилась? Настроились на позитивную волну? Жить хочется? Петь хочется? Светиться от счастья хочется? А достигать новых вершин?! Отлично!

А депрессия?.. А что депрессия? Пусть она идет лесом, эта депрессия! И никогда больше к вам не возвращается!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Олеся Селихова

Об авторе: Психолог, специалист в области семейных отношений и воспитания детей. Обожаю рисование, лепку, рукоделие и любое интересное творчество. Мама двоих детей и прекрасная жена!

5 способов быстро поднять себе настроение в выходные

Сегодня, 19 сентября, День выгуливания настроения. Это как, спросите вы? Ведь можно выгулять собаку или кошку, а настроение ведь в ошейник не одеть.


Фото @oxyland.club 


Да, настроение неощутимое понятие, но нуждающееся в прогулке.  Если у человека хорошее, «выгулянное»настроение, он чувствует себя счастливее и свободнее. Особенно это рекомендуется делать осенью, в сезон хандры и смены жаркой погоды вначале на теплую, а потом на прохладную.


Фото @oxyland.club 

Как же можно выгулять и поднять себе настроение:

1. Собрать букеты из красивых разноцветных листьев. Этот букет можно поставить дома или просто сделать с ним яркую осеннюю фотографию. Природа осенью по-особенному магическая и волшебная. 

Фото @oxyland.club 

2. Получить эмоции и адреналин от чего-то нового. Например, поездки на зиплайне  над пропастью. 

3. Захватить горячий чай или глинтвейн и поехать с друзьями в какое-то красивое место

И ваше настроение гарантированно поднимется, и останутся приятные воспоминания от этого дня.


Фото @oxyland.club 

4. Приготовьте что-то вкусное. Мясо или рыбка, картошка или сосиски – не важно, что вы сжарите или сварите на открытом огне

Запах и вкус свежеприготовленного блюда, плюс  свежий воздух заставят съесть все до последней крошки.

5. Интересные занятия и музыка

Это могут быть как подвижные игры, вроде бадминтона или фрисби, так и спокойные посиделки, и песни под гитару. Именно такие моменты запоминаются надолго.

Все эти пункты для поднятия и выгуливания настроения вы можете исполнить в фото-парке OXYLAND* – шикарная природа на берегу Таганрогского залива, множество беседок с мангальной зоной, светом и розетками помогут вам оставить шикарные воспоминания и такие же фотографии.

Адрес: Ростовская область, Неклиновский район, х. Мержаново, (по указателю на Маяк)

Режим работы: круглосуточно 
Инстаграм: @oxyland.club 

 *ОКСИЛЭНД

Ранее мы сообщали, как согреться осенью: банные вечера в GREENWICH-PARK. Даже если осень подкрадется близко, под открытым небом в Гринвич всегда найдется  горячий бассейн. А ещё уха у костра на лобном месте, пиратские пропарки в русской бане от Джека Воробья, банные церемонии от брутальных пармейстеров, живой вокал от Давида Касиева, розыгрыш коктейлей и чаепитие у костра с гитарой и мёдом.

Новости на Блoкнoт-Таганрог

Как поднять себе настроение зимой

Как поднять себе настроение зимой

Опубликовано: Вторник, 14 января 2020 18:43

Автор: Олеся Илларионова

С приходом зимних дней мы начинаем замечать, как постепенно падает жизненный тонус, работоспособность начинает уменьшаться, а усталость, наоборот, копиться. Результатом этого становится то, что мы все сложнее находим взаимопонимание с родными и близкими, не говоря уже о том, что гармония с самим собой также сложнее налаживается.

В холодные январские дни, мне бы хотелось рассказать Вам о самых простых 10 способах, как не потерять настрой, хорошее самочувствие и теплоту внутри себя.

Отсутствие тепла и солнечного света зачастую является причинной плохого настроения и развития апатии или даже депрессии. К сожалению, зимой мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном еще темно, а в организме человека в такое время суток активно вырабатывается гормон сна – мелатонин. Конечно, он нам необходим, но в избытке он и приводит к развитию апатии и депрессии. И как следствие – угнетенное настроение зимой. Но это не прихоть и даже не итог скуки, а реальная проблема, которая требует реальных решений.

1. Больше ярких цветов!
Отсутствие тепла и солнца не есть хорошо, а следовательно нужно обмануть свой организм. Чаще включайте в доме свет, носите одежду светлых или ярких цветов, окружайте себя теплом. В таком случае ваш мозг начнет посылать в клетки организма сигналы о том, что сейчас день и мелатонин перестанет вырабатываться в таких больших количествах.

Верните яркие краски в свой окружающий мир. Не бойтесь ярких цветов! Добавьте в интерьер разноцветные картины, накиньте на диван красный или желтый плед, повяжите на шею яркий малиновый шарф, поставьте на заставку вашего телефона сочную фотографию. Главные борцы с зимней депрессией – красный, оранжевый и желтые цвета. Отдавайте им предпочтение.

2. Кофе и сладости не поднимут вам настроение зимой.
Кажется, что выпив чашечку кофе с вкусным пирожным или конфетами, что остались с новогодних праздников, и станет все намного красочней, настроение улучшится и вы станете самым счастливым человеком! Но нет! Кофеин только ослабляет нашу нервную систему, усугубляя и так наше плохое самочувствие. Сладкое настолько быстро усваивается, что уровень серотонина, который повышается за счет него, уже через час резко падает вниз.

Употребляйте природные «антидипресанты». Существуют продукты, которые при употреблении способны прогнать наше плохое настроение. Есть два типа таких продуктов: 1. способствуют выработке гормона радости (серотонина), 2. продукты, содержащие витамины группы В, которые в свою очередь обеспечивают должное функционирование нервных клеток. Такими продуктами являются: бурый рис, ананасы, яйца, бананы, орехи, тыквенные семечки.

3. Спорт поднимет вам зимой настроение
Помимо того, что физические нагрузки могут занять вас и отвлечь от печальных мыслей, также во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который стабилизирует настроение и отгоняет прочь плохие мысли. Ваше эмоциональное состояние легко поддастся контролю, если вы будете посвящать время тренировкам на регулярной основе.

Кислород способен омолодить все клетки вашего организма, а пешие прогулки заставят кровь циркулировать быстрее. Как результат — ваше самочувствие значительно улучшится, а вместе с ним начнёт подниматься и настроение. Вот только дорога от дома до ближайшей остановки общественного транспорта прогулкой ни при каких раскладах не считается. А потому отдельно выделите время на то, чтобы неспешно пройтись и как следует продышаться.

4. Пейте воду, она поднимает настроение
Очень многие люди считают, что любая жидкость подойдет в качестве насыщения организма (супы, чай, кофе, молоко и т.д.), но ничего не заменит воду! Не забывайте никогда, что в день человеку нужно выпивать примерно 1,5-2л воды, для хорошего самочувствия, а также, чтобы не было обезвоживания организма.

5. Больше общайтесь с друзьями и настроение ваше улучшится.
Не забывайте общаться с друзьями и близкими. Времяпровождение с семьей и друзьями будет держать вас в тонусе и не позволят вам расслабиться и даже немного задуматься о плохом. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.

6. Ухаживайте за собой.
Не забывайте любить себя. Когда на улице холодно, а на душе серо, самое время уделить минутку себе. Примите расслабляющую ванну, закажите вкусной еды, лягте пораньше спать. При необходимости даже возьмите выходной на работе и в этот день забудьте о всех хлопотах и делах. Каждый из нас заслуживает качественного отдыха, а в зимнее время он требуется нам как никогда.

Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.

Как поднять себе настроение 7 действенных способов

Как быстро поднять себе настроение: 7 действенных способов

Может быть, вы проснулись в плохом настроении, или у вас просто был ужасный день, и вы чувствуете себя подавленным. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленными, но есть несколько простых советов, как поднять себе настроение!

Нужна маленькая красота, чтобы забрать меня? Узнайте, как быть красивой. Иногда все, что вам нужно, — это немного повысить уверенность в себе. Эти аффирмации о любви к себе могут помочь повысить вашу самооценку.

Также ознакомьтесь с моими воскресными идеями по уходу за собой и руководством по подаркам для беспокойных людей!

Вы сами саботируете собственное счастье? многие из нас делают это, даже не осознавая этого. Вот несколько простых бесплатных способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным:)

Связанный пост:

Это просто небольшой пост, который поможет вам почувствовать себя лучше 🙂 Итак, я перейду сразу к делу:

Как быстро поднять себе настроение

Аффирмации, чтобы поднять себе настроение

Читать положительные утверждения. Подпитка вашего ума позитивом может мгновенно изменить ваше самочувствие. Попробуйте это с этими аффирмациями уверенности в себе, утренними аффирмациями и аффирмациями любви к себе!

Как поднять себе настроение: забота о себе

Ухаживайте за собой. Уход за собой — это больше, чем пена для ванн и маски для лица. Речь идет о заботе о вашем общем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Посмотрите эти идеи по уходу за собой:

эмоциональная забота о себе

день самопомощи для психического здоровья

духовная забота о себе

Контрольный список по уходу за собой

Как поднять себе настроение: сделай что-нибудь для кого-то еще

Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное. Когда вы делаете что-то хорошее для кого-то другого, вы сразу чувствуете себя лучше. Приятно делать добро, так что делитесь любовью! Вот несколько случайных идей проявления доброты, которые помогут вам начать.

Выйди на улицу, чтобы поднять себе настроение

Выйти на улицу. Прогулка и наслаждение природой — отличный способ заземлить себя умственно и эмоционально, когда вы чувствуете себя подавленным. Узнайте больше о связи между природой и вашим психическим здоровьем!

Прижмитесь, чтобы поднять себе настроение

Прижаться к питомцу или любимому человеку. Snuggles помогают вашему телу вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины! У вас нет домашнего питомца? Прижмите к себе ребенка, парня или даже подушку 🙂

Как поднять себе настроение: позвони другу

Поговорите с другом или членом семьи, которого вы любите! Иногда все, что вам нужно, это хороший разговор с любимым человеком. Позвони маме, просто поздоровайся. Или позвоните старому другу, с которым вы давно не разговаривали.

Как поднять себе настроение: побалуйте себя

Побалуйте себя. Ванна с пеной может творить чудеса для расслабления переутомленного ума. Добавьте в ванну немного горячей воды, успокаивающие пены и немного эфирных масел и позвольте себе расслабиться.

Медитация для поднятия настроения!

Медитация . Это мой любимый способ чувствовать себя хорошо. Медитация позволяет вам отпустить все, что вас беспокоит, и просто быть в настоящем моменте. Это поможет вам быть более внимательным и присутствующим. Проверьте — творческие способы медитации и то, как осознанный образ жизни может помочь вам наслаждаться каждым моментом.

Просто знай, что плохие дни — это нормально! Они проходят. Практикуйте простые способы поднять себе настроение, когда вам плохо, и быстро закончить плохой день!

Как поднять себе настроение

Когда в жизни бывают моменты, когда кажется, что ничего не получается, важно знать, как поднять себе настроение, когда вам грустно, скучно и даже вяло что-то делать. Также есть чувство уныния, что тебя никто не любит.Вы чувствуете себя одиноким и подавленным, и это отражается на вашем лице и поведении. Не каждому посчастливилось иметь близкого родственника или друга, который помог бы ему выйти из этого душевного состояния. Однако это не повод долго оставаться грустным и подавленным, так как люди начнут избегать вас. Это факт, что легче сказать, чем сделать, но вы должны сами приложить усилия, чтобы взбодриться и начать чувствовать себя лучше. Если вы не знаете, как поднять себе настроение, вам в помощь описано множество замечательных и простых способов, описанных в этой статье.

Семь простых советов, чтобы поднять себе настроение

Прошлое не равно будущему

Многие люди остаются грустными и подавленными из-за своих неудач и горького опыта прошлого. Они продолжают нести это огромное бремя на своих спинах даже тогда, когда знают, что прошлые жизненные события не будут определять дальнейший ход их жизни. Просто помните, что вы можете начать новую жизнь в любое время, когда захотите, если у вас есть воля и решимость забыть прошлое.

Начните свой день с упражнений

Утренняя физическая активность полезна не только для тела, но и для ума. Помните, ваше тело — это двигатель, и ваш разум следует его примеру. Если вы можете заставить свое тело чувствовать себя хорошо, ваш ум автоматически начнет чувствовать себя хорошо и свежо. Упражнения снимают весь встроенный стресс, а также помогают высвобождать серотонин в мозгу. Это важный нейротрансмиттер, который регулирует ваши чувства и настроение.

Старайтесь есть здоровую пищу

Все мы являемся рабами своих желаний и поддаемся нашим искушениям при виде фаст-фудов и закусок, которые мы любим жевать. Тем не менее, мы также знаем о пользе для здоровья натуральных продуктов питания. Найдите продукты, которые полезны для вашего здоровья, особенно для вашего мозга. Употребление свежих и натуральных продуктов заставит вас чувствовать себя хорошо, поскольку вы знаете, что делаете что-то хорошее для своего здоровья.

Попробуйте медитацию или отправьтесь на долгую прогулку

Медитация — это простой способ сосредоточиться на своем внутреннем я, поскольку она изолирует вас от окружающего, чтобы помочь вам погрузиться глубоко внутрь себя.Однако, если вам трудно сосредоточиться на себе, лучше пойти на прогулку. Прогулка в одиночестве по утрам позволит вам сосредоточиться на своих мыслях, а также даст вам возможность немного размять свое тело.

Доверьтесь тому, кому небезразлично, о своих чувствах

Поговорить с кем-то, кто является другом, — это хороший способ дать волю сдерживаемым чувствам. Он/она позволит вам увидеть более яркую сторону жизни и попытается мотивировать вас, чтобы вы чувствовали себя лучше.Часто люди узнают о своих ошибках, когда кто-то другой говорит им об этих ошибках. Скажите ему/ей, что вас беспокоит, и он/она расскажет, какие у вас есть варианты.

Вы хорошо отдыхали в последнее время?

Большинство из нас ведут стремительный образ жизни и остаются в стрессе из-за сроков и целей, которые нужно достичь. Если вы ложитесь спать в неурочное время и непрерывно спите всего несколько часов, это может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Ложитесь спать, выбросив все заботы из головы, и как следует отдохните, чтобы ваш мальчик и разум перезарядились.

Взгляните на свой рацион

Говорят, вы становитесь тем, что едите, и это относится не только к вашему телу, но и к вашему разуму. Употребление жирной и жареной пищи, употребление большого количества чая и кофе, курение сигарет и употребление алкоголя — вот некоторые из привычек, которые вам необходимо изменить, если вы хотите преодолеть свое душевное состояние. Ешьте свежие фрукты и овощи и пейте много воды, чтобы восполнить ежедневную потребность в витаминах и минералах.

Если вы будете следовать этим семи простым советам, данным в этой статье, вы заметите ощутимую перемену в своих чувствах и настроении.

 

Изображения: Ася Борош (CC BY 2.0), «Майк» Майкл Л. Бэрд (CC BY 2.0)

Как поднять себе настроение — 11 забавных идей для изучения в плохом настроении

Это случается со всеми нами. Иногда мы просто обнаруживаем, что находимся в плохом настроении и ужасно нуждаемся в поднятии настроения. А вы знаете, как поднять себе настроение, когда у вас плохое настроение?

Советы по изменению вашего настроения от несчастного до радостного могут быть проще, чем вы думаете.Есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы изменить свое мышление и мировоззрение в долгосрочной перспективе. Однако иногда вам нужно что-то, чтобы работать быстро.

Это обычное дело. Все мы время от времени чувствуем себя подавленными. Хорошая новость заключается в том, что почти во всех случаях с этим можно что-то сделать. А что самое лучшее? Большинство из этих способов легкодоступны, недороги и практически не требуют времени.

Ваше отношение в данный момент всегда будет иметь значительное влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.Хорошая новость заключается в том, что если вы понимаете, что скатываетесь в плохое настроение, есть пара проверенных способов быстро поднять себе настроение.

1. Попробуйте медитировать, чтобы поднять себе настроение

Даже 3 минуты медитации могут изменить ваше состояние ума. Различные исследования доказали это. Медитация имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, и обе они одинаково важны.

Когда вы чувствуете себя подавленным, уделите несколько минут себе.Эти минуты медитации могут служить своего рода кнопкой ментальной перезагрузки. Медитация уменьшит стресс, успокоит тревогу и гнев и поднимет вам настроение.

Отличный расслабляющий способ поднять себе настроение — помедитировать или выполнить несколько упражнений на глубокое дыхание.

2. Лучший способ поднять себе настроение — это улыбнуться

Вы, должно быть, уже слышали это тысячу раз. Тем не менее, исследования показали, что улыбка может привести к почти мгновенному выбросу эндорфинов.Даже если ваша улыбка натянута, это помогает.

Выброс эндорфина, который производит ваша улыбка, вызван движением мышц вашего лица. Это означает, что улыбка приносит пользу, даже если вы на самом деле не хотите этого.

Эти эндорфины, которые вы поможете высвобождать, улыбаясь, послужат повышению вашего общего счастья. Они уменьшат стресс, вызывая гормон кортизол, снижающий стресс. Итак, в следующий раз, когда вам понадобится быстро взбодриться, попробуйте улыбнуться!

3.Как насчет ароматерапии?

Знаете ли вы, что эфирное масло лимона вызывает немедленное и ощутимое улучшение настроения? Почему бы не попробовать носить с собой бутылку и понюхать, если вы чувствуете себя подавленным. Еще лучше, держите дома лимоны. Чтобы нанести масло на поверхность лимона, проведите ногтем по его поверхности или скрутите кожуру перед тем, как бросить ее в стакан с водой.

Когда вам нужно быстро поднять себе настроение, запах лимона может помочь вам.И это такой отличный способ уменьшить стресс.

Имейте в виду, однако, что масло лаванды не улучшает настроение, даже если оно имеет репутацию успокаивающего нервы. Нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, продолжайте в том же духе.

4. Выпейте немного шоколада, чтобы поднять себе настроение

Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что шоколад действительно улучшает настроение. Если вы хотите поднять себе настроение в пути, побалуйте себя чем-нибудь сладким.

Обратите внимание, не переусердствуйте. Вы хотите чувствовать себя лучше, а не виноватым. Слишком много шоколада может привести к другим нездоровым механизмам выживания. Бар — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение!

5. Слушайте музыку, которая вам нравится

Музыка влияет на ваши эмоции и душевное состояние. Музыка в той или иной форме существует уже тысячи лет. Неудивительно, что он может излечить ваши расшатанные нервы.

Исследование, опубликованное Университетом Миссури, показало, что участники, которые слушали веселую музыку, сообщали об улучшении настроения и повышении уровня счастья.Это верно, даже если вы слушаете музыку в течение короткого периода времени.

Однако имейте в виду, что для поднятия настроения следует слушать бодрую музыку. Не поддавайтесь своим грустным плейлистам! Вместо этого создайте для себя личный плейлист с оптимистичными песнями, который вы всегда сможете включить, когда вам это нужно.

6. Обнимите своих друзей

Обнять друзей — быстрый и отличный способ поднять себе настроение. Объятия высвобождают множество невероятных гормонов: окситоцин, серотонин и дофамин.Эти нейротрансмиттеры поднимут вам настроение.

Поскольку низкий уровень серотонина связан с депрессией, дофамин является нейротрансмиттером, который дает нам чувство удовольствия. Это помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как гормон любви, и он снижает уровень гормона стресса кортизола. Как будто тебе нужна была еще одна причина, чтобы обнять людей, которых ты любишь!

7. Наслаждайся солнцем

Простой совет, как выйти на улицу и насладиться солнцем. Однако есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время.В это время меньше солнечных дней. Некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью.

Больше солнца сделает вас более внимательным и продуктивным и с меньшей вероятностью будет страдать от таких состояний, как депрессия. Солнечный свет бесплатный, и это быстрый способ поднять себе настроение, когда нужно быстро избавиться от дурного настроения.

Если погода и ваше местоположение позволяют это сделать, выйдите на улицу. Попробуйте сделать несколько вдохов свежего воздуха.Впитайте немного солнечного света. Через несколько минут вы должны начать видеть пользу от солнца.

8. Упражнения всегда важны

Тренировки могут быть сложной привычкой. Но, не стонать! Когда вы двигаете своим телом, ваше настроение улучшается. Это отличный способ снять стресс и выработать здоровую привычку.

Должно быть, у вас было чувство удовлетворения, когда вы полностью избавились от стресса после тренировки? Если нет, то в какой-то момент своей жизни вы должны были выйти на улицу, чтобы «отойти» от плохого настроения после ссоры.

Занятия спортом — это быстрый и полезный способ поднять себе настроение. Во всем мире врачи рекомендуют пациентам с легкой и умеренной депрессией регулярно заниматься спортом. Физическая активность может помочь справиться со многими основными проблемами.

9. Попробуйте сделать что-нибудь для других

Волонтеры часто обнаруживают, что, посвящая свое время и энергию благому делу, они чувствуют себя удовлетворенными. Делая что-то хорошее для других, вы можете найти новых друзей со схожими интересами и ценностями . Кроме того, тот факт, что вы использовали один из своих навыков, чтобы помочь нуждающемуся, может стать отличным способом поднять себе настроение.

Это не значит, что вы должны полностью посвятить себя делу. Нет необходимости в сложной схеме. Как насчет посещения пожилого соседа, чтобы проверить, не нужно ли ему что-нибудь? Отдать старую одежду на благотворительность? Провести день на общей кухне? Все это оставит вас удовлетворенными.

10. Поднимите себе настроение, дав себе передышку

Иногда мы слишком строги к себе, и все вещи, которые мы чувствуем, должны быть сделаны.Лучший способ поднять себе настроение — это позволить себе отдохнуть. Напомните себе, что вы делаете все возможное с теми ресурсами, которые у вас есть.

Если жизнь подбросила вам слишком много лимонов, не будьте слишком суровы. Дайте себе перерыв, чтобы восстановиться. Попробуйте потратить час на то, чтобы позаботиться о себе, вместо того, чтобы доводить себя до предела.

11. Выразить благодарность

Прежде чем вы обнаружите, что у вас плохое настроение, попробуйте подумать о вещах в своей жизни, за которые вы должны быть благодарны.Взгляните на вещи, которые делают вас счастливыми, и поразмышляйте над каждой вещью, которая приходит вам на ум.

Будьте благодарны за все это и, прежде всего, за свое существование. Попробуйте выразить это вслух. Вы удивитесь, насколько это поможет поднять себе настроение. У каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным. Иногда мы просто забываем о них.

COVID 19 БЛОГ 1 — Средняя школа Northern Palms Charter High School

Мы знаем, что столкнулись с новым вызовом, которого раньше не было за всю мою 67-летнюю историю, но знаем, что вы готовы принять этот вызов и превзойти его.Вы неоднократно слышали о мерах предосторожности, поэтому знаете, что нужно мыть руки каждые несколько часов в течение 20 секунд и держаться на расстоянии 6 футов от других. Еще один совет, который я должен дать, — это также социально дистанцироваться от социальных сетей. Смотрите новости час в день или меньше. Не садитесь перед новостями CNN или FOX весь день и не оставляйте их постоянно включенными в фоновом режиме. Это только усилит ваш страх. Не зацикливайтесь на сенсационной информации на вашем компьютере или мобильном телефоне, так как некоторые из самых интересных новостей могут быть ложными или преувеличенными.Стресс может фактически снизить вашу иммунную систему.

Многие люди находятся в состоянии, близком к панике, и чувствуют, что их жизнь вышла из-под контроля. У вас по-прежнему есть контроль над многими вещами, такими как соблюдение рекомендаций CDC и продолжение занятий, которые вам нравятся, например, чтение, игры, прогулка по кварталу и т. д. Упражнения — одно из самых эффективных средств для снятия стресса. Что бы вам ни нравилось делать, постарайтесь изменить это. Вы должны следовать распорядку дня, например, ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день и каждый день выделять время для различных занятий.Например, это хорошее время, чтобы вырвать сорняки во дворе и поработать на улице в течение часа или около того. Вашим родителям это понравится, и вы ненадолго выберетесь из-под них, когда будете на улице. LOL Тогда вы можете вернуться к играм, просмотру телевизора или чему-то еще. Не забудьте выделить определенное количество времени на следующей неделе для вашей классной работы. Вы сможете закончить кредиты онлайн, а Флорида убрала требование сдать государственный экзамен по чтению и алгоритму. 1 тест в этом году! Итак, теперь вы можете закончить школу со стандартным дипломом без необходимости сдавать тесты за этот год, если ваши классные баллы будут сделаны к концу этого учебного года.Воспользуйтесь преимуществом и закончите свои кредиты прямо сейчас. В следующем году такой возможности, скорее всего, не будет.

Из романа Чарльза Диккенса «Повесть о двух городах» мы слышим: «Это были лучшие времена; это были худшие времена». Нам так повезло, что мы можем проводить больше времени с нашими близкими членами семьи, и все же это может быть слишком близко для комфорта. Поймите, что некоторые люди заменяют споры и драму чем-то конструктивным. Не позволяйте спорам и драмам с братьями, сестрами или родителями заменять конструктивную деятельность.Помните, что никто не может свести вас с ума, если вы не дадите им ключи. Когда 2 человека играют в теннис или пинг-понг, они бьют мячом друг о друга. Что произойдет, если один человек не отбьет мяч обратно, — — — игра окончена! Независимо от того, что кто-то в вашем доме говорит вам, вы можете взять на себя ответственность, ничего не говоря в ответ. Если вы знаете, что комментарий ложный, то пусть он будет ложным, ничего не говоря. В конце концов, другой человек будет знать, что нужно перейти к новой цели.
Как сказал Марк Твен: «Лучший способ подбодрить себя — попытаться подбодрить кого-то другого.Еще одно краткое напоминание: покупки в Интернете могут быть мгновенным удовлетворением, а ожидание прибытия посылки может отвлекать внимание, но когда это закончится, счета должны быть оплачены; То же самое касается проката фильмов онлайн, они быстро окупаются большими расходами.
О чем стоит подумать:

1. Общайтесь с землей вокруг вас, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде или просто выходите на улицу каждый день, садитесь и смотрите на закат, или создайте клумбу или садовое пространство рядом с вашим домом.

2.Почитайте или послушайте книгу, загляните на сайт «Audible». В течение следующих 2 месяцев у них есть бесплатные книги для прослушивания. Обычно это около 15 долларов в месяц, но теперь это бесплатно для студентов: stories.audible.com

.

3. Делайте перерывы на релаксацию на 5 или 10 минут в день. Я рекомендую приложение. «Спокойствие.» Каждый день на несколько минут успокаивается каждый день, а на ночь тихий голос читает сказку на ночь для взрослых, которая усыпит вас. Чем больше вы используете его, чтобы заснуть, тем больше он работает. Засыпать нужно с успокаивающими мыслями в голове: www.спокойный.com/

4. Будьте расслаблены и спокойны, обычно проблема не в том, что с нами происходит, а в том, как мы реагируем на события, которые могут создать проблему.

Если вам трудно справиться с ситуацией, помните, что вы можете посмотреть на обратной стороне своей карты медицинского страхования номер службы поддержки и позвонить, чтобы записаться на прием к терапевту. В настоящее время терапия бесплатна или имеет очень недорогую доплату в большинстве страховых компаний.

Другие номера помощи:
Dr.Расс Кроуфорд: 239-296-7088, желательно с 8:00 до 16:30, с понедельника по четверг, в любое время, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи.

Суицид и помощь в кризисных ситуациях:

Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам справиться с требованиями вашей насыщенной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигайся, лучше питайся». Программа призывает чернокожих женщин улучшать свое здоровье с помощью регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь себе, друзьям и членам семьи стать здоровее. Никогда не рано и не поздно начать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, активность и правильное питание могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

  • иметь больше энергии для работы, игр и семьи
  • чувствовать себя лучше
  • лучше справляться со стрессом
  • подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
  • привести свое тело в тонус, не теряя формы

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы работаете над формированием более здоровых привычек. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них также важно быть здоровым.Делая выбор в пользу здорового образа жизни вместе, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите с врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.

Сколько физической активности мне нужно?

Чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, уделяйте умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут во все или большую часть дней недели. Умеренные виды деятельности — это те, о которых вы можете говорить (но не петь) во время выполнения, например быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.Например, начните с легкой или умеренной активности в течение более короткого промежутка времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физическую активность в течение недели. Даже 10 или 15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем никакой.

Чтобы похудеть и не набрать вес, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте по 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю также старайтесь заниматься упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы. Примеры таких занятий включают тренировки с использованием ручных весов или резиновых силовых лент.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к большей активности?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из препятствий, приведенных ниже, кажутся вам знакомыми, воспользуйтесь предложенными советами, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Попробуйте выделить несколько минут физической активности в свой день.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

  • Разбейте свою физическую активность на две или три 10-минутные прогулки в день, если вы можете безопасно делать это рядом с работой или домом.
  • Делайте регулярные перерывы от сидения за компьютером или просмотра телевизора. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Покрутите из стороны в сторону.
  • Запланируйте время, чтобы быть активным, как если бы вы занимались прической или работой, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу свою прическу.

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

  • естественная прическа, короткая стрижка, косы, локоны или парики
  • намотать шарф на волосы; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению солей. Чтобы ваши волосы были здоровыми, пока вы остаетесь в форме:

  • При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
  • Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
  • Ограничьте использование тепла для волос, например, фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
  • Для получения идей по укладке рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическам, чтобы получать информацию и вдохновение.

«Это стоит слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег или вообще не тратя денег:

  • Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
  • Прогуляйтесь по торговому центру, прогуляйтесь или побегайте в парке или на школьной дорожке.
  • Собирайте друзей и соседей из своего жилого комплекса и проводите регулярные групповые тренировки.
  • Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отталкивать физическая активность, особенно если они какое-то время не двигались или получили травму и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

  • Попробуйте быть активными со своими детьми: гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в флаг-футбол или салки или бросайте мяч в софтбол. Дети должны получать час физической активности каждый день.
  • Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Вы можете подбадривать друг друга, иметь компанию и чувствовать себя в большей безопасности, когда находитесь на улице.
  • Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, участвуя в соревнованиях по снижению веса или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойной причине.
Физическая активность может доставлять удовольствие, если вы делаете то, что вам нравится.

Как мне питаться здоровее?

Пример здоровой пищи включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о включении

  • салат или другие разноцветные овощи, такие как шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
  • разноцветные фрукты, включая яблоки, бананы и виноград
  • нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Угощения можно есть, если есть их время от времени.Просто не ешьте такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье каждый день. Ограничьте употребление сладостей особыми случаями и держите порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все виды.

Помните, что алкоголь, соки, газировка и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вам нельзя есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте безлактозное молоко или йогурт. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получать кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, а также консервированной рыбы с мягкими костями, такой как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?

Информация на этикетке с информацией о питании может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и вредных жиров, которые федеральные диетические рекомендации (PDF, 3,94 МБ) рекомендуют ограничивать американцам.

Источник: У.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку с информацией о питании.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени готовить или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я совсем не умею готовить».

Здоровое питание не требует много времени. Вам также не нужно быть поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

  • Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или вегетарианскую обертку с лавашом для быстрого перекуса.Или разогрейте овощи в микроволновке и добавьте их в цельнозерновые макароны.
  • Когда вы готовите, сделайте достаточно для дополнительного приема пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также цельная вареная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не нужно готовить новую еду каждый день. Не забудьте сразу же заморозить или охладить остатки, чтобы их можно было безопасно есть.
  • Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, соедините ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.Посетите веб-сайты, видео и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов по мере того, как ваша уверенность в себе растет.
Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Вам не нужно тратить много денег, чтобы хорошо питаться:

  • Не покупайте порциями закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже. Вместо этого покупайте оптом или в больших количествах и делите на меньшие порции по мере необходимости.
  • Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Вырежьте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
  • Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
  • Попробуйте консервированную фасоль, такую ​​как черная, масляная, почковая, пинто и другие. Они богаты белком, стоят меньше, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их.Часто ингредиенты продукта такие же или очень похожи на популярные бренды.

Как я могу хорошо питаться вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы в пути:

  • Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Оставьте их выключенными или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
  • Старайтесь избегать жареной пищи и фаст-фуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
  • Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
  • Берите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я могу!

Ставьте конкретные цели и двигайтесь к ним в своем темпе. Например, вместо «Я буду более активным» поставьте цель «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вернуться в нужное русло после неудачи и отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Пять упражнений для достижения более высоких прыжков для поднятия настроения

Многим чирлидерам сложно прыгать выше и взрывнее. Скорее всего, вы просмотрели все хэштеги в поисках советов и приемов, чтобы набрать высоту.Но, несмотря на тысячи результатов поиска по запросам #cheerjumps или #jumpdrills, хороших советов о том, как провернуть невероятный трюк, который понравится публике, недостаточно. Это потому, что повторение является ключом к успеху больше, чем техника или мастерство. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться! Давайте взглянем на пять упражнений, которые ваша команда может выполнять ежедневно, чтобы прыгать выше перед большим соревнованием!

Стрэддл Стретч

Один из основных способов выполнения прыжка в высоту — улучшение гибкости.Растяжка расслабит ваши мышцы, что позволит вам работать с большим диапазоном движений. Гибкость также улучшает вашу технику, поэтому у вас меньше шансов получить травму при выполнении взрывного прыжка.

Для этого упражнения выпрямите ноги, широко расставив их, с острыми носками. Наклонитесь и вытяните руки вперед, держа спину как можно более прямой. Задержитесь на 20-30 секунд. Сделайте это в течение 4 подходов. Затем повторите, потянувшись через правую ногу, а затем через левую, выполнив по 4 подхода в каждом.Наконец, приведите ноги в согнутое положение и снова потянитесь руками вперед, задерживаясь на 20-30 секунд в 4 подходах.

Портальные подъемники

Подъемы с двух сторон укрепляют сгибатели бедра, которые важны для более сильных трюков и прыжков выше. Вам нужны сильные сгибатели бедра для полного разгибания бедра.

Как и при растяжке врозь, сядьте, широко расставив ноги и вытянув пальцы ног. Слегка откиньтесь назад и положите руки на пол перед собой для равновесия.Поднимите правую ногу на два-три дюйма от пола на две секунды, затем опустите ее обратно. Не забывайте держать ногу прямо, а пальцы напряжены! Повторить пять раз. Вы должны стремиться к 4 подходам по 5 повторений на каждую ногу.

Когда вы станете лучше, бросьте себе вызов, работая до 10 счетов на каждую ногу. Или поднимайте ногу на дюйм выше в каждом подходе. Затем попробуйте поднять обе ноги одновременно.

Касание пальцев ног сидя

Для этого упражнения начните на полу в положении группировки.Ноги должны быть немного от пола, а руки должны быть в положении кинжала. Быстро вытяните ноги и руки в положение касания носков, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать спину прямо, ноги прямыми, а пальцы ног вытянутыми. Сделайте это в течение 4 подходов.

Прыжки с приседа

Начните с положения сидя на корточках, ноги на ширине плеч. Как можно быстрее подпрыгните и приземлитесь, слегка согнув колени. Когда вы прыгаете, поднимайте руки вверх, чтобы получить более высокую вертикаль.Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Для дополнительной нагрузки держитесь за медицинский мяч весом 10 фунтов.

Упражнения для подготовки к прыжкам

Выполните эту последовательность 3 раза, в общей сложности 19 минут. Отдыхайте по 2 минуты между каждой последовательностью.

Высокое колено — 30 секунд — Бегите на месте и поднимите колени к груди
Бокс-хоп — 30 секунд — Используйте ленту, чтобы создать крест, чтобы сделать четыре квадрата размером 1 фут. Прыжки с ящика на ящик (ноги вместе) по часовой стрелке
Удар ногой – 30 секунд – Бег на месте и подталкивание пяток к ягодицам
Прыжок с ящика – 30 секунд – Отрыв от земли, приземление максимально мягкое
Бёрпи – 1 минута – Приседание (руки на земле) в положение планки (руки вытянуты) в положение приседа (руки на земле), затем прыжок вверх (руки подняты)
Jump Tap – 1 минута – Встаньте возле стены, подпрыгните и коснитесь руки на месте на высоте 1 фута над вашей досягаемостью
Альпинист – 1 минута – Планка с вытянутыми руками, вытяните каждое колено вперед

Напомните своим спортсменам, чтобы они прислушивались к своему телу, выполняя эти упражнения для прыжков, так как результаты могут занять некоторое время.Как только ваша команда получит все необходимое для победы в следующем национальном чемпионате поддержки WSA, зарегистрируйтесь здесь для участия в ближайшем к вам соревновании!

, чтобы развеселить кого-нибудь — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Итак, просто радостно, и я мог бы сказать, что это было очень специфично, когда ты пытался подбодрить кого-то .

Предложить пример

Другие результаты

Лучший способ подбодрить себя до это до попробовать подбодрить кого-нибудь еще до .

Я привел кого-нибудь поболеть тебе до , пап.

Он, вероятно, позволяет кому-то другому подбадривать его прямо сейчас.

Кто-то наверху все еще любит меня.

Нужно быстро заблокировать кого-нибудь .

Пошлите кого-нибудь забрать кого-нибудь .

Чтобы подбодрить , их создания изобрели религию.

Доверьтесь искренним улыбкам ребенка , чтобы подбодрить вас.

Вы действительно умеете развеселить меня до .

Даже мои любимые сережки не , чтобы подбодрить меня.

У кого-то наверху божественное чувство иронии.

Là-haut il a un sacré sens de l’humour.

Он говорил о реформаторах, желающих повесить кого-то на .

Il a dit que les reformistes voudraient pendre quelqu’un .

Что ж, пошлите кого-нибудь по номеру в Атлантик-Сити.

Ну, кто-нибудь, есть промывка.

Кому-то там наверху этот ответ не понравился, г.Оратор.

Им нужно разбудить кого-нибудь здесь.

Il fallait bien faire quelque выбрал pour réveiller le gouvernement.

Пошлите кого-нибудь туда завтра, наблюдайте за домом.