Как добиться спокойной жизни: 11 секретов спокойной жизни

Содержание

11 секретов спокойной жизни

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

Каждый из нас сталкивается со стрессами в своей жизни, и далеко не всем удается справляться с ними без вреда для своего психического и телесного здоровья. На самом деле, невозможно вычеркнуть стресс из своей жизни – это важная реакция, которая стимулирует человека к действию и позволяет избежать многих опасностей. Но, можно уменьшить его негативное влияние и начать жить спокойной, гармоничной жизнью за счет освоения навыков управления эмоциями.

1. Возьмите себе за правило не спорить с людьми, если вы видите, что их целью является не нахождение истины, а отстаивание собственной правоты. Такие споры не принесут плода, и более того, заставят вас очень сильно понервничать. Спорьте только с теми, кто открыт к слушанью.

2. Выработайте ассертивность и живите в согласии с собой и своими желаниями. Это даст вам уверенность в себе и ощущение свободы. Благодаря ассертивности вас будет невозможно использовать и манипулировать вами, а это поможет избежать лишних эмоциональных нагрузок и стрессов.

3. Если в течение дня вам пришлось пережить сильное нервное напряжение, не ложитесь спать, не приведя в порядок свое душевное состояние. Очень хороший способ, чтобы снять напряжение – это расслабляющий массаж с использованием ароматических масел.

4. Есть в нашей такие ситуации, на которые мы не имеем влияния. Мы не можем, например, изменить погоду, или решение близкого человека о разрыве. Но, если мы будет иметь резкую эмоциональную реакцию на такие события, то о спокойной жизни и речи быть не может. Такие моменты стоит переживать абстрагируясь и занимая позицию наблюдателя.

5. Живите с юмором – ежедневно находите повод для того, чтобы хохотать. Ничто не делает нас такими стрессоустойчивыми, как смех, самоирония, умение находить позитив во всем.

6. Каждому человеку необходимо время от времени быть наедине с самим собой. Только так можно восстановиться энергетически и эмоционально после межличностных контактов, каждый из которых имеет влияние на нашу личность.

7. Не молчите, если хотите что-то спросить или сказать. Не молчите, когда вас что-то не устраивает, но вносите предложения по изменениям вежливо, не обижая собеседника. Слово не воробей, но если не вылетит – выклюет вам мозг и лишит покоя.

8. Научитесь вовремя отказывать людям если то, чего они хотят, идет вразрез с вашими планами и убеждениями. Не давайте себя использовать тем, кто сам ничего не хочет делать. Избегайте отношений, в которых нет симбиоза, и одна из сторон просто паразитирует.

9. Каждый вечер практикуйте планирование следующего дня с записыванием всех обязательных к выполнению пунктов. Это даст вам спокойствие и ощущение уверенности, так как вы будете держать свои дела под контролем.

10. Очень часто причиной стрессов, агрессии и раздражения в нашей жизни бывает психологическая атмосфера, в которой мы находимся. Но, это то, на что мы имеем влияние. Психологическую атмосферу создают люди, а значит вы можете внести в этот процесс свой вклад, и кардинально изменить ситуацию.

11. Еще один важный секрет спокойной жизни – умение фокусироваться на своих сильных сторонах, не переживая из-за недостатков. Вы никогда не будете идеальными, и секрет в том, чтобы развивать сильные стороны, а не работать над слабостями.

Светлана, www.vitamarg.com

Когда мы отрекаемся от мечты и обретаем умиротворение, то вступаем в короткий период спокойной жизни. Но потом убитые мечты начинают разлагаться и тлеть внутри нас, отравляя всё наше существование. Мы становимся жестокими сначала с близкими людьми, а потом и с самим собой.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Мы выбираем не случайно друг друга… Мы встречаем только тех, кто уже существует в нашем подсознании. Сначала мы рисуем человека в своём воображении и только потом встречаем его в реальной жизни.

Зигмунд Фрейд (100+)

Есть одна тонкость, один секрет. Мы думаем, что если всё будет прекрасно, тогда мы будем счастливы. Нет, не работает. Сначала мы становимся счастливыми, и вот тогда всё становится прекрасно.

Неизвестный автор (1000+)

В определенный период жизни мы встречаемся с определенным человеком, необходимым именно в этот период. Такой странный закон притяжения, такое взаимовыгодное спасение.

Эльчин Сафарли (100+)

Порой наш собственный свет гаснет, и потом вновь возгорается от искры другого человека. Каждый из нас имеет основание думать с глубокой благодарностью о тех, кто разжёг пламя внутри нас.

Альберт Швейцер (20+)

В конце концов, мы забываем людей. Сначала мучаемся, а потом наступает момент, и мы их отпускаем. Именно в этот момент люди возвращаются.

Неизвестный автор (1000+)

«Когда-нибудь потом» — опаснейшая болезнь, которая рано или поздно похоронит ваши мечты вместе с вами.

Тимоти Феррис (1)

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.

Джон Драйден (10+)

Наши мечты — это отражение нас самих. Когда мы мечтаем, мы настоящие.

Легенды ночных стражей (8)

Надо прислушаться к голосу ребенка, которым ты был когда-то и который существует еще где-то внутри тебя. Если мы прислушаемся к ребенку внутри нас, глаза наши вновь обретут блеск. Если мы не утеряем связи с этим ребенком, не порвется и наша связь с жизнью.

Сто лет одиночества (Габриэль Гарсиа Маркес) (50+)

Порой конкретные мечты родителей оказываются губительны для детей. Родители должны учить детей получать радость от жизни и, самое главное, стремиться реализовать собственные мечты. Лучшее, что мы можем сделать, — это помочь им самим добиться цели.

Рэнди Пауш (2)

Отец Протасевича назвал издевательством интервью сына белорусскому телеканалу: Белоруссия: Бывший СССР: Lenta.ru

Отец бывшего главреда оппозиционного Telegram-канала NEXTA Романа Протасевича в интервью изданию НВ назвал издевательством показания сына, которые он дал в эфире белорусского телеканала ОНТ.

По его словам, оппозиционер повторил в эфире лишь пропагандистские штампы, которые транслируют белорусские власти, и все это было сделано с целью удовлетворить президента Александра Лукашенко и укрепить его позицию.

«Что «оппозиция живет на деньги Запада»? Мы это слышим 26 лет. Что «в оппозиции раскол»? Это тоже мы слышим! (…) «Они живут на западных грантах, ничего не стоят и как личности ничего из себя не представляют». Вот основной посыл, что от него хотели добиться», — пояснил Дмитрий Протасевич.

Материалы по теме:

Он также рассказал, что его сыну в СИЗО до сих пор не передали ни одно из писем и посылок от родственников. Банковские переводы на его счет в изоляторе также не поступают. «У людей, которые содержатся в СИЗО, есть счет, на который они могут заказывать книги в соседнем магазине. Почему-то книги передавать нельзя. У дочки книгу не приняли, которую она передавала. И денег на счету нет, хотя они туда пошли», — добавил отец задержанного.

3 июня госканал ОНТ показал интервью с Протасевичем, где бывший главред NEXTA сделал ряд громких признаний. В частности, он взял на себя ответственность за организацию протестов в Белоруссии и назвал имена своих сторонников, рассказал о подготовке силового захвата власти, о том, что NEXTA финансируется российским олигархом, а штаб лидера белорусской оппозиции Светланы Тихановской — литовскими бизнесменами.

Также Протасевич на камеру признался, что уважает Лукашенко, а в конце интервью начал плакать и утверждать, что хочет спокойной жизни. Позже Протасевич-старший заявил, что не верит «ни единому слову» сына и заверил, что его показания были выбиты под пытками.

9 июня также стало известно, что журналист перенес в СИЗО тяжелую форму тонзиллита — заболевания, которое сопровождается воспалительным процессом в миндалинах и серьезным отеком горла. О его состоянии здоровья не сообщили даже адвокату.

Истории без цензуры и запретов — в «Ленте дна» в Telegram

5 психологических барьеров, которые мешают поддерживать порядок

Недавно мы рассказывали вам об интересной статистике про то, как люди убираются в разных странах мира и сколько времени на это тратят. Однако что делать, если с уборкой настоящие проблемы, невзирая на гору прочитанных книг по организации порядка и постоянные обещания начать с понедельника новую жизнь в чистом доме? Зачастую мы склонны обвинять в беспорядке свою лень или сваливаем всё на слишком маленькое пространство. Однако, по мнению специалистов, в большинстве случаев ни то, ни другое не имеет к порядку никакого отношения. В сегодняшней статье на How to Green

руководитель школы «Время порядка» Алсу Мухамедшина расскажет об истинных причинах, которые мешают вам добиться успеха в самоорганизации, и тех внутренних барьерах, которые в результате приводят к беспорядку в вашем доме.

Причина 1. Перфекционизм

Как человек, живущий в беспорядке, может быть перфекционистом?! Звучит парадоксально, но это действительно так. Перфекционисты чаще всего встречаются как раз среди тех, кто бросает дело на полпути или вообще к нему не приступает. Например, вы открываете шкаф, который хотите разобрать и привести в порядок, и понимаете, что для этого нужно выделить минимум выходной: вытащить все вещи, протереть полки и ящик, разобрать вещи, что-то постирать, что-то погладить, что-то отвезти в charity shop или раздать подругам. После этого осознания вы понимаете, что у вас нет столько свободного времени, да и энтузиазма тоже. Так что просто закрываете дверцы шкафа до лучших времён. Хотя могли бы начать действовать в ту же секунду, возможно, в середине дела прерваться на более срочные дела, разобрать сначала пару полок, а завтра ещё пару – и в конце концов доделать всё до конца. Профессор Рейчел Анна Ридж даже ввела для данного явления отдельный термин – беспорядочный перфекционизм.

Самый простой приём, который поможет вам справиться с вашим внутренним перфекционистом, – попробовать его отключить. Решили разобрать шкаф – не думайте, а просто начинайте это делать с одной полки. Не важно, что, скорее всего, за один подход вы не сделаете всё идеально, но так хотя бы есть вероятность, что вы это сделаете.

Причина 2. Вы преувеличиваете масштаб уборки

Возможно, вам кажется, что на поддержание дома в порядке нужно много времени и сил. Однако на самом деле если грамотно организовать пространство, то поддерживать порядок будет в разы проще. Профессор Генри Миллер в своих работах выявил пять вещей, которые смогут правильно организовать пространство и увеличить вашу продуктивность на 19 %: яркое освещение, живые растения, температура внутри помещения не выше 25 градусов, заглушающие шум наушники и цветовая палитра помещения. Правильно настроив эти пять пунктов, вы быстро и без труда будете убираться в своём доме каждый день.

Помните, что порядок – это не идеальный дом, а понятная и удобная система, где у каждой вещи есть своё место и предназначение. Уборка в нём занимает минимум времени и сил. Да, здесь тоже появляются разбросанные игрушки, немытая посуда или куча постиранного белья, но они легко исчезают буквально за 20 минут.

Причина 3. Вы уверены, что порядок – это скучно

Так часто заявляют творческие личности. Дескать, думается и творится им лучше в хаосе, а когда пространство упорядочено, то и глазу зацепиться не за что. Это могут подтвердить последние исследования Миннессотского университета и, в частности, профессор Кетлин Вос, которая приводит убедительные доказательства связи между хаосом в рабочем пространстве и успешным творческим процессом. Интересно, что творческим беспорядком прикрываются не только действительно люди творчества, но и те, кто к этому никакого отношения не имеет. Обычно в качестве доводов приводятся в пример великие гении, творившие в хаосе. Но большинство из нас далеко не гении, а обычные люди, которым организованное пространство значительно упрощает жизнь и работу. Да и гениям очень полезно избавиться от хлама, чтобы вздохнуть свободно и творить более ярко и вдохновлённо. Организованность позволяет не отвлекаться на пустяки, не тратить время на поиск необходимых в работе вещей, не забывать важное.

Причина 4. Порядок «до лучших времен»

Вы живёте в предвкушении, что когда-нибудь переедете в собственную квартиру, сделаете ремонт или купите новую мебель. Вам кажется, что нет особого смысла наводить порядок там, где вы жить не собираетесь или не хотите. Поэтому никаких глобальных изменений до часа икс не предпринимаете. Тем временем ваша настоящая жизнь не застывает. Каждый день вы продолжаете опаздывать на работу из-за долгих сборов, подолгу искать документы, пропавшие в самый неподходящий момент, и чувствовать раздражение, просто находясь в неубранном доме. Планы на будущее – это хорошо, но стоит уже начать жить здесь и сейчас, а не ждать лучших времён. Ничто вам не мешает избавиться от хлама и организовать удобное хранение из подручных средств уже сегодня.

Причина 5. Беспорядок как уклонение от реальных жизненных проблем

Возможно, вы целыми днями убираетесь, но видимого результата это не приносит. Вы постоянно что-то намываете и перебираете, выбрасываете и раскладываете, но чувство удовлетворённости так и не приходит. При этом вы чувствуете, что если по-настоящему организуете свой дом, то высвободите много дополнительного времени и энергии, а значит, придётся, наконец, заняться теми вещами, которые вы откладываете. Это может быть как что-то глобальное вроде накопившихся психологических или семейных проблем, так и дела помельче, например написание диплома или поход к врачу. Вместо того, чтобы заняться их решением, вы начинаете мыть полы или разбирать шкафы, считая, что у вас в доме ужасный бардак и дела можно отложить, ведь порядок важнее. Так или иначе, здесь нужно понять, что проблемы сами по себе не рассосутся и, прикрываясь псевдозанятостью, вы только усугубляете ситуацию.

Ну что, нашли в себе признаки, которые именно вам мешают упорядочить свою жизнь? Есть какие-то мысли для того, чтобы изменить ситуацию? Например, можно составить план расхламления и организации. Если такой проект кажется слишком масштабным и пугает, можно начать хотя бы с одного шкафа, комода или заставленного рабочего стола. Поверьте, первый успех окрыляет и даёт силы на новые свершения! Но тут главное – опять не свалиться в перфекционизм и хвалить себя за каждое пусть небольшое достижение.

Проделывая небольшую, но регулярно работу, можно достичь больших успехов. А разобравшись с внутренними барьерами, можно со спокойной душой приступать к организации порядка не только в доме, но и во всех сферах жизни. Если вы будете двигаться именно в такой последовательности, вероятность того, что бардак вернётся, сведётся на нет.

Есть ли жизнь после «Зенита», «Спартака» и ЦСКА?

Бразильцы, оставившие след в российской премьер-лиге, переживают своего рода период возрождения — кто на родине, кто в Казахстане.

Бывший зенитовец заработал в России и Китае, где он защищал цвета «Шанхай СИПГ», на всю оставшуюся жизнь, поэтому со спокойной совестью вернулся доигрывать на родину. В конце января форвард-крепыш подписал двухлетний контракт с «Атлетико Минейро», который сейчас довольно неожиданно лидирует в бразильской Серии А.

Как выяснилось, у Халка до сих пор полно пороху в пороховницах. На сегодняшний день он в разных турнирах провел 48 матчей за «Атлетико», забив в них 21 гол и отдав 11 результативных передач. С восемью забитыми мячами ветеран делит второе место в списке лучших бомбардиров чемпионата страны после 21 тура.

В минувший вторник «Атлетико Минейро» бился с «Палмейрас» в полуфинале Кубка Либертадорес. Встреча в Белу-Оризонти завершилась вничью — 1:1, и команда Халка выбыла из турнира, так как на выезде сыграла 0:0. Преимущества гола на чужом поле в Южной Америке никто не отменял.

Открыть видео

Убедительная игра Халка за клуб не осталась без внимания главного тренера сборной Бразилии Тите. Спустя годы он вновь получил не только вызов, но и шанс сыграть за «селесао». 9 сентября экс-зенитовец вышел на поле в домашнем матче отбора ЧМ-2022 с Перу (2:0), заменив на 84-й минуте Габигола. Да, отыграл совсем не много, зато дорог сам факт возвращения в сборную.

— Когда я решил вернуться в Бразилию, у меня даже в мыслях не было, что буду так счастлив, как сейчас в «Атлетико Минейро», — написал Халк на днях на своей страничке в соцсети. — Благодарен судьбе за то, что могу выходить на поле в футболке этого клуба и чувствовать любовь и поддержку его торсиды.
Фото: © Pool / Pool / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Если Халк остановился за шаг до финала Кубка Либертадорес, то бывший спартаковец, как и год назад, в нем сыграет. Он выступает за тот самый «Палмейрас», который во вторник и выбил «Атлетико Минейро» из самого престижного клубного турнира Южной Америки.

Луиз Адриано перешел в «Палмейрас» из «Спартака» в конце июля 2019 года. Сразу пришелся ко двору — и показал отменную игру в прошлом сезоне. Он поразил ворота соперников 20 раз, став самым метким голеадором команды.

Вишенкой на торте стала победа в финале Кубка Либертадорес над «Сантосом» — 1:0, в котором бывший спартаковец с учетом дополнительного времени отыграл все 120 минут.

В новом сезоне ветеран много пропустил из-за очередной травмы колена и в итоге потерял место в основном составе. Тем не менее в сентябре он обрел былую уверенность.

— Гол в ворота «Шапекоэнсе» был очень важен для меня, поскольку я давно не играл и не мог забить больше 100 дней, — признался форвард две недели назад после победы (2:0) в 21-м туре.

На данный момент у Адриано в 25 матчах в 2021 году четыре забитых мяча и три голевые передачи. Не ахти какая статистка, но главное, что он опять в игровом тонусе, заряжен на голы, думает только о футболе.

А все напасти — позади. Не только футбольные, но и житейские. Ведь Луиз за последний год развелся со второй женой, русской моделью Екатериной Дорожко, переболел коронавирусом, сбил на машине велосипедиста…

Фото: © ФК «Кайрат»

Некогда грозный форвард московских армейцев до сих пор «пылит» на просторах соседнего Казахстана. Причем тоже небезуспешно. В прошлом году его «Кайрат» стал чемпионом страны, а сам бразилец — лучшим футболистом турнира.

В новом сезоне Вагнер напомнил о себе в еврокубках. В июне он забил «Маккаби» из Хайфы, чем помог своей команде выйти во второй отборочный раунд Лиги чемпионов. А в августе — люксембургской «Фоле», уже в Лиге конференций, где «Кайрат» пребывает по сей день на групповой стадии.

Понятно, что Вагнер вряд ли мечтал завершить игровую карьеру в Казахстане. Он хотел вернуться в ЦСКА, где прошли его лучшие годы. Не раз и не два в интервью посылал сигналы руководству красно-синих — что, мол, Гинер относился ко мне, как к сыну, и что армейский клуб навсегда в его сердце. Быть может, Евгений Леннорович вновь бы приютил «блудного сына», которому уже далеко за 30, но он теперь на этом корабле не единственный рулевой.

А вот возвращение Вагнера в ЦСКА в другой роли вполне допустимо. К примеру, по окончании контракта с «Кайратом».

— Взять Вагнера Лав в тренерский штаб — неплохой вариант. Только для начала он должен завершить футбольную карьеру, — обмолвился в июле нынешний наставник армейцев Алексей Березуцкий.

Между прочим, ждать осталось недолго: договор бразильца с алма-атинским клубом истекает в конце декабря.

Педро Роша / Фото: © Nayra Halm / Keystone Press Agency / Global Look Press

Бразильцу, как раз в эту пятницу отмечающему 27-й день рожденья, не позавидуешь. В красно-белом лагере у него дела не заладились — и вот уже несколько лет он вынужден скитаться по арендам. Сначала «Крузейро», потом «Фламенго», в прошлом сезоне и начале этого ссылка в «Спартак-2»…

В августе Педру Рошу одолжили бразильскому «Атлетико Паранаэнсе». Возможно, поклонники «Спартака» удивятся, но в новой команде невезучий нападающий почти сразу вспомнил, как надо поражать ворота соперников.

За минувшую неделю он отличился четырежды! 24 сентября на выезде забил победный гол в первом полуфинальном матче Южноамериканского кубка «Пеньяролю» (2:1), спустя два дня отметился дублем в игре 22-го тура чемпионата Бразилии со своим бывшим клубом — «Гремио» (4:2), а в четверг поразил ворота «Пеньяроля» и в ответной встрече (2:0). Вот вам и «бомбардиришка»!

Открыть видео

Парадоксально, но по ходу воскресного матча на домашней «Арене да Байшада» в цивилизованной в общем-то Куритибе Педру Роша услышал с трибун оскорбления расистского содержания, намекавшие на цвет его кожи и его «прошлое в фавелах». Об этом в соцсетях сообщила жена футболиста Тами Мартинш, опубликовав соответствующее видео. И, между прочим, пообещала добиться наказания хулиганов.

Арендное соглашение Роши с «Атлетико Паранаэнсе» заканчивается в июле 2022-го, а контракт со «Спартаком» — в июне 2023-го.

Фото: © REUTERS / Ricardo Moraes

У этого нападающего по большому счету в России тоже не сложилось — и летом 2018 года армейский клуб продал его на родину во «Фламенго». Как показалось, к взаимному удовлетворению сторон.

Как и в ЦСКА, Витинью начал во «Фла» ни шатко, ни валко, но постепенно освоился и заиграл так, как и ждала от него красно-черная торсида.

Нынешний год, пожалуй, — самый успешный в карьере форварда с точки зрения эффективности. На его счету 12 забитых мячей и столько же результативных передач в 46 матчах. Для сравнения: в 84 играх за армейцев Витя, как его звали в ЦСКА, нанес всего 19 голевых ударов.

Кстати, в четверг Витинью в составе своей команды вышел в финал Кубка Либертадорес, где «Фламенго» встретится с «Палмейрас» Луиза Адриано. Любопытная получится дуэль бывших армейца и спартаковца. 

Топ лучших стран для переезда за рубеж в 2020 году

Обычно решение иммигрировать принимается человеком не по одной единственной причине. Так, молодой россиянин вряд ли бы жил в Испании, если бы его родители не нашли там работу, годы назад, на фабрике. Поскольку он вырос в Мадриде и его теперешние друзья тоже живут там, ясно, что он чувствует себя здесь как дома, лучше, чем в России, его родной стране. Точно так же российский пенсионер, вероятно, никогда бы не переехал в Италию только потому, что там жить приятнее. Мягкий климат, мирная и спокойная обстановка, подходящая для пожилых людей, переселениe по профессиональным причинам его теперь уже взрослых детей и другие изменения в повседневной жизни подтолкнули уехать жить из России.

Многие ищут, в какую страну переехать , так как видят в иммиграции лучшие экономические перспективы. Желание найти работу и получать хорошую заработную плату в большинстве случаев является основной причиной иммиграции. Большинство людей, которые ищут работу за рубежом, делают это с намерением остаться только на определенное время. Фактически, многие покидают свою страну с идеей или надеждой вернуться однажды. Некоторые даже лелеют мечту о том, чтобы заработать капитал за границей, а затем открыть бизнес у себя дома. Но годы, проведенные под другим небом, с другими ценностями и привычками, часто ослабляют контакты со страной происхождения.

Люди с хорошим образованием и свежими идеями чаще всего предпринимают попытки иммиграциииз России в страны ЕС. В целом же, молодые люди иммигрируют, потому что они более смелы и, возможно, менее задумываются о последствиях, уверенные в том, что найдут желанное место под солнцем. Но врата далеко не всех стран мира широко распахнуты перед иммигрантом.

Не секрет, что такие страны как Норвегия, Дания, Австралия, Швеция, Новая Зеландия ведут жесткую иммиграционную политику путем принятия правил и ограничений, которые в некоторых случаях обойти очень непросто, а в других — совершенно невозможно.

В этой информационной статье мы попытаемся прояснить многие моменты. Итак, поговорим о том, в какую страну переехать из России, на примере основных иммиграционных направлений среди выходцев из СНГ — Австрия, Германия, Италия, Испания — узнаем, какие государства предлагают самые лояльные для иммигранта условия (какие самые простые страны для иммиграции), и где внедрение в социальную ткань будет проходить наиболее “безболезненно”.

Куда иммигрировать из России на ПМЖ

Австрия

Австрия — федеративная республика, расположенная в самом сердце Центральной Европы, аграрно-промышленная страна с одним из самых высоких уровней жизни в Европе. Основными отраслями экономики Австрии являются сфера услуг, промышленность и сельское хозяйство. Австрия является важным туристическим направлением, чему во многом помогает горный массив Альп, расположенный на западе и юге страны.

Австрия с отличной экологией и хорошим уровнем социальной защиты является одним из наиболее популярных европейских направлений для иммиграции среди граждан стран СНГ и часто фигурирует в статьях под названием “Лучшие страны для эмиграции 2020”.

ВНЖ и гражданство Австрии

Австрия входит в Шенгенскую зону, поэтому с австрийским видом на жительство можно передвигаться по ЕС без визы. Однако иммигрировать в Австрию из РФ и стран СНГ и затем получить сразу ВНЖ и далее гражданство позволить себе могут лишь хорошо обеспеченные люди: при инвестициях в размере €8.000.000 ВНЖ и гражданство оформляется довольно быстро (то же самое касается тех, кто готов пожертвовать €2.000.000 в благотворительный фонд).  Поэтому, если Вы ищете способы уехать жить из России без денег, Австрия — не Ваш вариант.

Все остальные могут получить австрийский ВНЖ, если они являются беженцами, воссоединяются с членом семьи, проживающим на территории государства, прибыли на работу по приглашению работодателя, записались на курс в австрийский ВУЗ, открыли бизнес в стране.

Рабочую австрийскую визу дают на термин от 6 до 12 месяцев, в том случае, если конкретный работодатель уже готов подписать с иностранцем контракт (включая сезонные работы), по ней оформляется рабочий ВНЖ, а спустя 5 лет работы выдается постоянный вид на жительство в стране.

Обучение с целью трудоустройства в Австрии — также популярный вариант иммиграции. Абитуриентам ВУЗов реально получить сначала учебную визу, а затем ВНЖ, если у них решен вопрос с жильем и подтверждена их платежеспособность (около 10.000 евро на год).

При стандартной ситуации получить гражданство Австрии можно, постоянно проживая в стране дольше 10 лет (статус гражданина предоставляется только при наличии постоянной прописки, хорошем владении языком, отсутствии судимостей и правонарушений, в противном случае гражданства можно ожидать вплоть до 30 лет!).

Бизнес в Австрии

Для получения вида на жительство в Австрии по процедуре бизнес-иммиграции необходимо подтвердить наличие средств на счету для инвестирования и проживания в стране. Австрийская служба занятости детально изучает бизнес-план предпринимателя, который намерен иммигрировать в страну, а иммиграционные власти — достаточность средств на счету для проживания в Австрии иностранца и его семьи.

Обычно необходимая для запуска бизнеса в Австрии сумма инвестиций превышает 100.000 евро, a доход для оформления ВНЖ на семью из двух человек — около 1400 евро в месяц.

Альтернативой ВНЖ для бизнесменов может быть ВНЖ для финансово-независимых лиц. Для этого на счету иностранца должны находиться средства в размере 85000 евро (на каждого взрослого), он должен быть владельцем недвижимости в Австрии, иметь страховку, которая обеспечивает полное покрытие.

Качество жизни в Австрии

Изучая рейтинги качества жизни, можно отметить, что Австрия занимает высокие позиции из года в год, лидируя в категориях безопасность, экология, уровень образования и медицины.

Однако, если всего 10-20 лет назад иммигрировать в Австрию можно было практически без проблем, сейчас ситуация изменилась кардинально: иностранцев в стране, где сегодня царят популистские настроения, принимают неохотно.

Не имеющие квалификации работники получают от 900 евро, в то время как «айтишники» могут претендовать на зарплату в 3000 евро в хорошей компании. Однако найти работу в Австрии иностранцам довольно сложно. При этом стоимость жизни в Австрии довольно высокая (к примеру, выше чем в Испании и Италии).

Стоимость недвижимости в столице также довольно высокая. Так, за однокомнатную квартиру на вторичном рынке просят от €140 000 евро, за частный дом — от €450 000 евро. Единственный вариант для желающих сэкономить — недвижимость в небольших городах и селах.

Общие выводы

Смысл иммигрировать в Австрию сегодня есть лишь для тех, кто не ищет, в какую страну переехать из России без денег, a:

  • тех, кто имеет высокий доход и готов инвестировать огромные суммы в экономику страны;
  • уже приглашен на работу в одну из австрийских компаний или связан родственными узами с гражданами/резидентами страны.

Не стоит забывать и о языковом барьере. Иммигрант в Австрии обязан знать немецкий язык, без которого нельзя получить вид на жительство, работать, да и просто управляться в повседневной жизни.

Испания

Хотя Испания является одной из тех стран, которые сильно пострадали от экономического кризиса, следует отметить, что фискальная политика последних нескольких лет помогла стране продемонстрировать положительные экономические аспекты: налоговые льготы для тех, кто нанимает, рост ВВП, снижение безработицы.

Все эти факторы привлекают иностранных инвесторов и заставляют думать о значительно более ярком будущем страны.

Иммиграция в Испанию из России и стран СНГ всегда была очень популярна, поскольку, как и соседняя Италия, это дружелюбная и гостеприимная страна с хорошим климатом, кухней, медициной, довольно низкими, по сравнению с другими странами ЕС, ценами, где иностранцы чувствуют себя достаточно комфортно.

ВНЖ и гражданство Испании

Еще совсем недавно иностранцы могли приехать в страну, найти любую работу, даже нелегально, а затем, спустя всего 3 года, претендовать на легализацию и получения вида на жительство. Сегодня иммиграционная политика ужесточилась.

Сейчас получить краткосрочный вид на жительство в Испании могут лишь те, кто официально трудоустроен, следует учебной программе в одном из местных университетов (пожалуй, один из самых простых способов получить годовой ВНЖ в стране) или готов инвестировать в экономику/ведет бизнес в стране.

ПМЖ в Испании получают иностранцы, которые в течение 6 лет легально проживали в стране, имея на руках краткосрочный ВНЖ, те, кто приехал сюда по процедуре воссоединения с семьей, а также дети иностранных граждан и беженцы, прожившие в Испании в течение 3 лет.

Как и во многих других странах ЕС, для получения испанского гражданства минимальный необходимый срок проживания в стране — 10 лет (при этом от родного подданства придется официально отказаться).

Бизнес в Испании

Основных способов получения вида на жительство в Испании по процедуре бизнес-иммиграции два: один рассчитан на крупных инвесторов в экономику страны, другой — на тех, кто планирует вести собственное дело в Испании.

Согласно первому способу иностранец должен инвестировать крупные денежные суммы в местную экономику (более 1 млн. евро) либо купить недвижимость (снова же на крупную сумму денег, от 500.000 евро).

Для тех, кто подумывает об открытии бизнеса в Испании, существует другая иммиграционная процедура. В этом случае капиталовложения будут меньшими, чем в первом случае, однако только что образованный бизнес к сроку получения испанского ВНЖ для автономной работы его владельцем уже должен быть запущен, работать и платить налоги в казну.

Отметим, что иммиграционная процедура для бизнесменов в Испании является довольно длительным процессом (да здравствует бюрократия!)

Качество жизни в Испании

Сколько стоит жить в Испании? Это зависит от того, где вы живете. Сегодня самым дорогим городом страны является Барселона. Аренда среднестатистической квартиры площадью около 60 квадратных метров в этом городе стоит 800 евро без учета коммунальных счетов. В Мадриде цены на аренду ниже, но не на много. Если же вы переедете в такие города, как Бильбао и Валенсия, затраты будут ниже.

Стоимость жизни в Испании немного ниже, чем, к примеру, в соседней Италии, когда речь идет о еде и развлечениях (рестораны здесь немного дешевле итальянских), но и зарплаты в стране ниже итальянских.

Минимальная заработная плата в Испании по последним доступным данным Евростата составляет 1 050 евро.

Средняя заработная плата — 1 291,4 евро

Зарплата бухгалтера в Испании — 1 718,6 евро

Зарплата няни в Испании — 670,2 €

Зарплата официанта в Испании — 998,6 €

Общие выводы

Испания является одной из тех европейских стран, которые наиболее сильно пострадали от глобального и европейского экономического кризиса.

Уровень безработицы в стране высок, и в последние годы этот фактор привел к бегству сотен тысяч иммигрантов, которые вернулись в свои страны происхождения или переехали в другие европейские страны.

Хотя недавняя политика страны выводит Испанию из экономического кризиса небольшими шагами, не следует недооценивать тот факт, что и многие испанцы каждый год покидают свою страну в поисках счастья в другом месте.

Заработная плата в Испании не всегда соответствует прожиточному минимуму, да и без знания испанского языка здесь практически не выжить, хотя и, в отличие от Австрии, незнание языка не влияет на получение вида на жительство в стране.

Бюрократия в стране не очень подвижная.

Испания не признает двойного гражданства, поэтому при оформлении гражданства Испании необходимо отказаться от всех иных подданств.

Германия

Для тех, у кого есть желание иммигрировать и жить за границей, безусловно, Германия также является одной из первых стран, которая рассматривается в качестве финальной цели, как с точки зрения возможностей трудоустройства, так и потому, что она является одной из стран с высоким качеством жизни.

Тем не менее, адаптироваться в Германии непросто: это страна с очень отличным от нашего менталитетом, «более холодной» реальностью, страна, где принято жить по правилам и расписанию.

Да и места в рейтинге «Самые простые страны для иммиграции в 2020 году» Германии не светит…

ВНЖ и гражданство Германии

Экономическая стабильность Германии привлекает тысячи иностранцев, которые, безусловно, ставят себе в качество основной цели получение немецкого гражданства. Сразу необходимо сказать, что получить гражданство Германии очень сложно, да и еще на начальном этапе иностранец сталкивается с массой трудностей: в отличие от радушных итальянцев немцы сразу расставляют точки над «и» и демонстрируют иммигрантам, что им здесь не слишком рады.

Получить гражданство Германии можно спустя 8 (при прохождении интеграционной процедуры 7) лет легального, с краткосрочным и долгосрочным видом на жительство, проживания в Германии (при этом тот период, когда вы жили в стране по студенческому ВНЖ, в общий срок не включается). Как и в случае с Испанией, Германия не позволяет своим подданным иметь двойное гражданство, поэтому при получении немецкого гражданства от родного (и всех других) придется официально отказываться.

Наиболее реально и просто получить гражданство Германии этническим немцам и евреям. Это та категория иммигрантов, которая уже по приезду в Германию может претендовать на получение ПМЖ (хотя и здесь нужно сделать оговорку: с 2005 иммиграционная процедура для евреев из экс-СССР была усложнена).

Остальным желающим переехать в Германию остается пробовать один из четырех доступных способов иммиграции: работа по найму, бизнес, учеба или брак с гражданином страны.

Первый из них — трудоустройство по найму — является самым популярным среди иностранцев, но это совсем не значит, что данный путь является самым легким.

Найти работу в Германии сегодня непросто и местным гражданам. Стоит заметить и тот факт, что местный рынок труда ищет узкоквалифицированных опытных специалистов. Чтобы быть востребованным как профессионал в Германии, нужно обладать квалификацией, которая занесена в список особо недостающих и редких, к примеру, быть IT-специалистом, инженером узкой направленности, врачом, исследователем. В этом случае государство идет иммигранту навстречу, облегчая получение ПМЖ, в остальных ждать долгосрочного ВНЖ придется 4 года.

Даже с иммиграцией на основании обучения в Германии не все просто и гладко. Чтобы поступить в ВУЗ страны, иностранцу требуется, как минимум, завершить один учебный год в отечественном ВУЗе, обучаясь той же специальности, что и будущая выбранная в Германии, знать немецкий язык на хорошем уровне и иметь достаточные финансовые средства: если студент не является лауреатом стипендии для особо одаренных, на его счету в банке Германии должны лежать минимум 8000€ в качестве финансовой годовой гарантии.

Бизнес в Германии

Начнем с того, что регистрация любого типа и формы предпринимательской деятельности в Германии иностранным предпринимателем разрешается и без ВНЖ в стране. Но вот если Вашей целью является именно переезд на ПМЖ, Вам придется разрабатывать детальнейший бизнес-план и доказывать, что экономике страны выгодно, чтобы Ваша компания работала на ее территории. В двух словах, если Вы жаждете иммигрировать в Германию в качестве бизнесмена, обязательно нужно будет убедить местные власти, что Ваше предприятие не окажется банкротом.

Чтобы получить бизнес-визу в Германию, Ваш вид предпринимательской деятельности должен быть востребован в городе/регионе, куда Вы намереваетесь переехать, и должен быть перспективен. Тем, кому дадут шанс, выдается ВНЖ сроком на год или два, если же доход от бизнеса не будет достаточен, бизнесмену придется покинуть страну вместе с семьей. В случае удачного ведения дел, спустя 3 года разрешено подать документы на ПМЖ.

Качество жизни в Германии

Стоимость жизни в Германии вполне разумна по сравнению с такими странами как Норвегия и Швеция, однако гораздо выше, чем в соседних Испании и Италии. Между различными городами существует значительная разница: вероятно, Вы будете удивлены, но жить в столице, Берлине, немного дешевле, с точки зрения аренды и ежедневных расходов, чем в некоторых других городах, такие как Мюнхен.

К примеру, без учета аренды, в месяц студент в Берлине тратит около 590 евро, а в Мюнхене — около 620 евро. Что касается семьи из четырех человек, на минимальные расходы, без учета аренды жилья, в месяц понадобится около 2600 евро.

Конечно же, при такой стоимости жизни зарплаты в Германии выше среднеевропейских. Больше всех получают специалисты, занятые в сфере IT и инжиниринга  — это одни из самых высокооплачиваемых профессий (к слову, Мюнхен занимает 15-е место среди городов мира, где инженеры, работающие в области машиностроения, получают больше всего). Зарплата инженера может достигать 45.000 евро в год, чего не скажешь, к примеру, о зарплате кассира в супермаркете, который получает. в среднем, 13. 500 евро в год.

Общие выводы

Иммиграционный кодекс Германии — один из самых сложных, Германия — это не та страна, куда можно иммигрировать без проблем из России. Для иллюстрации вышесказанного можно привести несколько ярких примеров.

Так, иностранцы, которые работают в Германии и затем решают провести процедуру воссоединение с членами семьи, должны не только доказать наличие хорошего дохода, подходящего жилья и медстраховки. Прибывающие в Германию родственники резидентов должны предъявить властям сертификат знания немецкого на уровне А1 — без него невозможно оформить визу на въезд практически во всех случаях.

Не радужны перспективы удачной иммиграции и для лиц старше 45 лет, если они не входят в категорию беженцев, евреев и этнических немцев. Даже если они планируют открыть бизнес в Германии, им понадобится предоставить властям доказательства перспективности их бизнеса, а также гарантировать наличие финансовых средств, которые покроют расходы государства, к примеру, на медобслуживание пожилых лиц.

Италия

Италия является одной из самых популярных стран для иммиграции, страна, которую стоит рассматривать в качестве одной их лучших для иммиграции в Европе: сюда стремятся люди, которые мечтают жить в государстве с достаточно стабильной экономикой, бесплатной! медициной, качественным образованием.

Стоит ли говорить об известных каждому истинах: прекрасном климате, качественных продуктах, гостеприимности местных жителей и их дружелюбному отношению к иностранцам.

Как правильно хотеть, чтобы добиться всего

Алексей Ситников — психотерапевт и консультант первых лиц российского бизнеса, доктор психологических наук, политтехнолог. В конце восьмидесятых годов XX века привез метод НЛП и эриксоновский гипноз в Россию, в десятых годах XXI века работал консультантом «Сбербанка» в команде, которая трансформировала корпоративную культуру. Весной 2020 года присоединился к клубу персонального развития Forbes Ontology. Смотрите его интервью главному редактору Forbes Life и Forbes Woman Юлии Варшавской. 

Реклама на Forbes

Как понять, туда ли вы идете

Когда в конце 90-х я был консультантом премьер-министра Украины Юлии Тимошенко, был у нас такой случай. Она говорит: «Алексей, завтра приходи планировать избирательную кампанию моего зама, будет человек 6-7». Прихожу — а там одна Юлия в кабинете. Спрашиваю: «А вы же говорили, нас много будет?». Она: «Знаешь, этот заболел, тот сломал ногу, этот проспал, но едет». Я ей: «Юлия Владимировна, вам не кажется, что мы не туда идем?»

Если идешь к реализации не своей внутренней цели, то бессознательное не дает вам на это энергии. Первый способ — понижает иммунитет. Оставляет в постели с температурой, с насморком, кости ломит. Если человек не слышит этого сигнала – бессознательное подключает другие инструменты.  Вы проспите, не услышите будильник. Либо создает ассоциативные блоки. Вы забываете пропуск, паспорт, билет, ключи. А если вам и этого недостаточно, то бессознательное начинает работать через мозжечок и моторную кору, и вы начинаете везде спотыкаться, что-то ломать.

Это работает и на уровне компании: ведь руководитель транслирует свои ценности, свои какие-то глюки даже и комплексы. Они же все спускаются на первый уровень, а потом первый уровень транслирует на следующие. Если первое лицо опаздывает, то люди уровня минус один будут опаздывать, потому что они приходят с совещания, которое закончилось позже. Если первый перед ними не выполняет обязательства, то и они не могут выполнить свои перед своими сотрудниками. И вся корпоративная культура компании становится такой.

Почему не всем надо быть лидерами

У меня уже 40 лет практики — я веду тренинги, работаю с первыми лицами компаний. С 2011 года я в течение трех лет помогал Грефу создавать корпоративную культуру в «Сбербанке» как его советник. Первый звонок Грефа был такой: «Алексей, мне нужен лучший мозговед страны. Все говорят, что это ты. Нужно изменить мозги моим сотрудникам». И нам реально это удалось. Согласитесь, «Сбербанк» изменился. Даже книга про это вышла — «Как научить слона танцевать», где как раз описывается, как мы это сделали.

В последние годы исследования показывают, что лидерские программы ведущих университетов мира и бизнес-школ мира оказались фикцией (одно из исследований, например, сделали швейцарский и бельгийский офисы McKinsey в 2014 году, — прим. ред.). А это огромный рынок, на котором зарабатывают миллиарды. Но увы, не работает. McKinsey приводят свои причины. А я просто и по опыту могу сказать: у человека есть некий коридор, из которого он не выйдет. Вырастить из кухарки министра — генетически неправильная задача. Растить всех в компании в вице-президентов или гендиректоров, — абсурдная идея. У многих людей нет такой возможности, просто по своей внутренней конструкции.

Лидерство – это наполовину гены, а наполовину – результат жизненного пути. Нет ни одного нобелевского лауреата, у которого было легкое детство. И лидера никакими тренингами, ни на каких лекциях, никакими книжками сделать нельзя. Его можно просто найти и дальше сопровождать. Дать ему профессиональных консультантов, коучей, чтобы он развивал свои компетенции. Но при этом обязательно нужно ставить ему задачи для «закаливания», в которых ему можно будет дальше развиваться как лидеру. И в этом плане — чем более комфортные условия мы ему создадим, тем хуже ему будет на самом деле.

Работая с компанией, я подключаю свою команду, а сам индивидуально работаю с руководителем. Прежде всего мы смотрим на шесть сфер жизни человека. Первая – это его деятельность. Вторая – семья, личное пространство. Третья – здоровье. Четвертая – социум. Пятая – личное развитие. И шестое – интересная жизнь. Без здоровья все остальное не нужно, без деятельности на «остальное» не будет денег, если жизнь неинтересная, — тогда вообще зачем это все? И важно, чтобы вот эти гирьки на тарелочке были сбалансированы, и чтобы она сама была устойчива. И тогда, даже если что-то под ней шатается, — кризис, санкции, коронавирус, —  можно оставаться в устойчивом состоянии.

И не всем надо быть лидерами. Важно уметь разглядеть свою истинную цель. Не навязанную, а свою. Про это — моя любимая фраза Фрейда: «Свобода – это способность хотеть то, что хочешь на самом деле».

Дорога к своей цели дается легко

Приведу в пример себя: мне фантастически везло с учителями. Я нейрофизиолог по образованию, работал в лаборатории Новосибирского государственного университета, занимался моделированием биологических процессов: мы описывали математическую модель рака крови, цирроза печени. И вот меня, девятнадцатилетнего мальчишку, который был просто ассистентом, однажды вызывает к себе Гурий Иванович Марчук, тогда президент Академии наук Советского Союза. Говорит: «Слушай, у нас такая задача, мы все математики, ничего в этом не понимаем. Нашли потрясающего врача тибетской медицины. Хотим тебя отправить к нему учеником». И меня, с учебниками — я еще изучал физиологию, отправляют учиться к Галдану Ленхобоеву. Мне посчастливилось быть его учеником два года. Он сформировал мое холистическое мировоззрение. Фактически я изучал западную физиологию в контексте восточного целостного подхода к человеку. Когда я вернулся в академгородок Новосибирска, меня передали другому учителю. Это Константин Бутейко. Врач, который создал метод оздоровления через дыхание. Фактически первым правильно переведя вот этот санскритский термин «пранаяма» — его сейчас знают все, кто занимается йогой.

Потом — опять посчастливилось оказаться в США и стать первым российским учеником профессоров Джона Гриндера и Ричарда Бендлера, описавшим метод нейро-лингвистического программирования — НЛП. Автор метода — американский психиатр и психотерапевт Милтон Эриксон во второй половине XX века был одним из самых известных в мире практиков. Сам очень больной человек, на инвалидной коляске. И после нескольких серьезных болезней, в том числе полиомиелита, он практически не двигался, и не имел других способов самореализации, как просто говорить. А Гриндер и Бендлер, молодые аспиранты Калифорнийского университета в Санта Круз, начали наблюдать за тем, как он работает. И систематизировали его метод. Также внутри системы НЛП описана и практика медицинского гипноза.

В 1989 году я вернулся с этими знаниями из Калифорнии в Новосибирск. В 1990-м начал проводить первые тренинги. Это был двухнедельный марафон, с шести утра до двух – трех ночи. С полным погружением. Начиналось все с уроков айкидо в шесть утра и заканчивалось психологическими играми в два, в три ночи. Тогда я провел за три года 74 таких марафона. К нам шли те, кто понимал, что должны измениться, чтобы активно действовать в новой реальности. Это и Влад Листьев и его команда, многие другие медийщики. Заведующие кафедрами психологии и психиатрии. Огромное количество банкиров. Мы не давали в чистом виде НЛП, мы давали и все эти инструменты – пиар, брендинг, самогипноз. Тренинг гремел по стране — мы гастролировали в том же режиме, что и «Ласковый май», если кто-то помнит такую группу 80-х. Параллельно было сразу несколько «лже-Ситниковых»: тренеров, которые представлялись мной. Бывало, приеду в Кемерово или в Барнаул, а мне говорят, что я тут уже провел семинар. И только потом люди понимали, что это был не тот Ситников.

А потом мне сказали: «Все НЛП будет в подполье, пока кто-то не защитит докторскую». Потому что только тогда официально появится новое направление, признанное и российской наукой. Дисциплину разрешат преподавать в ВУЗах. И я защитил докторскую диссертацию по психологии — выбрав темой НЛП.

Японский секрет: как правильно хотеть

Я уверен, что люди в Японии живут дольше на 15 лет, чем в России, не потому, что экология или еда лучше. И стресса точно не меньше: там же этих рамок, ограничений, требований, каких-то ролей, которые надо выполнять, ритуалов — в сотни раз больше. Экология ужасная — на улицах кислород продают. Они правильней питаются, чем мы? Я бы не сказал. С точки зрения искусственных красителей и антибиотиков, всего этого у них в продуктах питания столько же, сколько и у нас, если не больше.

Но фокус в том, что до семи лет детям в Японии ничего не запрещают. Это тот возраст, пока у ребенка формируется способность воспринимать мир через «ид» (или бессознательное «оно» по Фрейду, — прим. ред.) — ему не навязывают цели и ценности. Потом уже, с 7 лет возникает способность к абстрактному мышлению и разивается эго, дети начинают жить не только рептильным мозгом — «хочу». Появляется социальные надстройка, то, что Фрейд называл «супер-эго». И вот ребенок попадает в эту фазу с полноценной способностью принимать решения. Если я сам принял решение, что этого делать не буду – то не чувствую стресса от того, что мне это запретили. То есть мне сказали: «Можно. Только платно. Да, пожалуйста, только это стоит вот столько». Я говорю: «Нет, для меня это дорого». И сам решил этого не делать. И никакого стресса. То, что японский человек сильно зажат рамками, но при этом не испытывает стресса — важно. Ведь именно дистресс начинает разрушать организм, приводит к старению, изнашивает физиологический механизм.

А наша культура живет в формате: «Мама, я хочу яблоко». — «Нет, через полчаса будет обед, ты испортишь аппетит». И через какое-то время европейский ребенок перестает чувствовать, чего хочет. И вот мы, уже взрослые, приходим в ресторан, берем меню, и часто не знаем, что хотим — мясо или рыбу. А если я даже этого не могу понять, кто сказал, что я правильно выбрал между этим и тем бизнесом? Одним или другим человеком для создания семьи? Как услышать голос своей интуиции: что не надо садиться в этот самолет, покупать эти акции, или связываться с этим человеком для какого-то совместного дела?

Реклама на Forbes

Про счастье в процентах

Откуда берется счастье и как оно связано с умением правильно мечтать и ставить цели? Ощущение счастья — на 50% генетика. Это генетически предопределенный уровень четырех нейромедиаторов: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Его можно регулировать через триптофановые диеты, есть бананы, получать солнечный свет, заниматься спортом. На 40% счастье зависит от того, насколько ты правильно ставишь цели, и удовлетворяешься их результатами. Это все — дофаминовые механизмы. И только на 10% ощущение счастья зависит от обстоятельств: страны, денег, должности, работы, отношений с коллегами, с учредителями, со своим начальством, курса рубля и последствий карантина.

Сейчас так много говорят о продлении жизни, биохакинге. Я поездил на все эти конгрессы. Удивительная штука. Все обсуждают теломеразы и антиоксиданты. Но почти не говорят о том, как психика влияет на долгожительство. Я абсолютно убежден, что больше, чем наполовину, долгожительство зависит от того, как устроены мозги. Вот пример: на земле продолжительность жизни в разных странах отличается больше, чем в два раза. В Монако — 90 лет. А в Африке есть страны, где не больше сорока. Но и там, и там дольше всего живут люди с определенной жизненной программой. Это люди, занимающиеся следующими видами деятельности: селекционеры, коллекционеры, дирижеры. Почему? А у них длинный горизонт планирования. Это вот так: я сижу, ем яблоко с яблони, которую посадил 20 лет назад. Но 19 лет назад я тоже что-то посадил. И я хотел бы это попробовать через год. И в этом году я тоже что-то посажу и через 20 лет я попробую это яблоко. У меня нет окончательного результата сегодня. Каждый раз я ожидаю что-то на следующий год — и смотрю на жизнь как продолжительный, радостный процесс.

Кто управляет вашими целями

Семь лет назад после одного из семинаров мы создали группу в фейсбуке. И участники этой группы начали обмениваться своими представлениями о том, что такое судьба — какие у нее законы, как на это смотрят разные религии и философы. Для студента это может быть — пятачок под пятку, для верующего – «не укради». Через несколько месяцев из моего киевского офиса звонок: «Алексей, посмотри, что там происходит». Захожу — к нашему обсуждению присоединились 300 тысяч человек. На шести языках. Люди присылали свои любимые заповеди, обсуждали их, рассказывали истории из жизни. И через три года я к ним обратился с просьбой: «Выберите из этих тысяч законов судьбы, которые вы прислали, наиболее важные. Просто поставьте галочку: какие важны независимо от возраста, профессии, страны, языка, религии». Голосованием оставили главные 54 закона. Мои любимые — «Мы любим не тех, кто заботится о нас, а тех, в кого сами вложили время, заботу и труд» и «Если ты не управляешь своими целями, то твоими целями управляет кто-то другой». Или — очень полезный: «Когда тебе платят деньги – задумайся, вполне возможно, тебе их платят за отказ от собственной цели».

Из этого краудсорсингового исследования и выросла книга «Karmalogic». Там советов вообще нет. Нет ни одного «делай так» или «не делай так». Я долго искал модальность общения с читателем. И я сам не люблю книжки, где мне говорят, как мне нужно делать. Книга написана в таком формате: похоже, мир устроен вот так, и вам полезно это знать и соблюдать.

Осознанные — новая раса

Если вы слушали Юваля Ноя Харрари на мировом экономическом форуме (видео его выступления в Давосе в 2019 году тут, — прим. ред.), то хочу обратить ваше внимание, что суть его речи — это такой фактически новый расизм. Он говорит: те, кто освоит эту осознанность, те смогут впрыгнуть в XXI век — по интеллектуальному, эмоциональному, внутреннему состоянию. А те, кто не сможет — это уже как будто другая раса, и они на обочине. Это тоже сегрегация — не по деньгам, не по цвету кожи, а по уровню осознанности.

Реклама на Forbes

Сейчас мы все проходим проверку — огромное количество людей входит в состояние выгорания, теряют интерес к жизни. Накладывается внешняя огромная тревога — нас страшит эпидемия, начавшаяся экономическая рецессия. Раньше мотивировали путешествия, сейчас уже все объездили и Парижи, и Венеции, и уже в десятый раз туда не хочется. Даже сейчас, когда целые страны закрыли на карантин. Ну и что? Сколько-то побудем дома. И мы ищем опору внутри. Самое время рассмотреть свою настоящую мечту и перестать через «не хочу», болезни и обстоятельства непреодолимой силы, работать на цели других.

Весенний интенсив Forbes Ontology переносится на осень, в связи с указом мэра Москвы о запрете на оффлайн-мероприятия с участием больше 50 человек, который вступает в действие c второй половины марта. Клуб начинает работать онлайн: в понедельник 23 марта в инстаграм-эккаунте проекта стартуют бесплатные анти-кризисные эфиры от тренеров клуба — марафон Keep Calm & Ontology продлится двадцать один день, сколько обычно длится карантин. Присоединяйтесь, чтобы потратить время в самоизоляции с пользой для себя. 

Как жить мирной жизнью

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь движется так быстро, что у вас нет времени наслаждаться ею? Возможно, вы заняты семейными обязанностями и ожиданиями других. Может быть, вы погрязли в дедлайнах. Или, может быть, вы просто забыли, как замедлиться и жить настоящим моментом. Буря повседневной жизни часто не позволяет сделать шаг назад.

Мы живем в обществе, где мы часто торопимся с задачами, пытаясь выполнить их как можно быстрее и заканчивая как можно больше каждый день (даже для тех из нас, кто живет на Внешних берегах!).К сожалению, мы не торопимся осознать, насколько ненужным является безумие повседневной жизни, которое мы создаем. В конце дня мы часто устаем и испытываем стресс из-за «повседневной рутины» и повседневного хаоса. Большая часть проблемы состоит в том, что мы не уделяем времени тому, что для нас важно — тому, чем мы действительно хотим заниматься, например, проводить время с близкими или заниматься тем, чем мы увлечены.

Хорошая новость в том, что так быть не должно. Можно жить более простой жизнью — такой, когда вы действительно получаете удовольствие от каждого занятия и находите свое собственное внутреннее, спокойное место.Тот, в котором вы присутствуете во всем, что делаете. Жизнь, в которой вы довольствуетесь замедлением, а не торопливостью, чтобы закончить каждую задачу из вашего списка «дел». Если вы хотите жить более мирной жизнью, вот несколько советов о том, как можно не торопиться и жить настоящим моментом.

Решите, что для вас важно.

Сделайте шаг в сторону от суеты повседневной жизни и подумайте о том, что для вас действительно важно. Чем ты действительно хочешь заниматься? С кем ты хочешь проводить время? Чего вы хотите добиться в своей профессиональной жизни? Попробуйте составить короткий список из 4-5 вещей, которыми вы хотели бы заниматься в своей жизни, 4-5 человек, с которыми вы хотите проводить время, и 4-5 вещей, которых вы хотели бы достичь в своей карьере.

Изучите свои обязательства.

Большая часть нашего стресса возникает из-за того, что наша жизнь «забита». Мы не сможем делать все, что в нашем календаре, и мы определенно не сможем получать удовольствие от этих вещей, если будем пытаться делать их все. Примите тот факт, что вы не можете делать все, и находите время, чтобы делать то, что для вас важно. Вскоре вы обнаружите, что избавиться от не столь важных обязательств легко.

Еще один совет — если у вас есть дети, постарайтесь не затягивать их жизнь.Они тоже могут научиться вести простую и мирную жизнь.

Делайте меньше каждый день.

Не забивай каждый день как можно больше; вы в конечном итоге поспешите попытаться закончить все в своем списке задач. Если вы обычно пытаетесь выполнить 7-10 дел, попробуйте вместо этого сделать три важных (с еще тремя меньшими делами, если вы их выполнили). Это даст вам время сделать то, что вам нужно, и не торопиться.

Оставляйте время между задачами или встречами.

Еще одна ошибка — это попытка составить расписание подряд.Это не оставляет никаких шансов на случай, если что-то займет больше времени, чем планировалось (что они всегда делают), а также дает нам ощущение спешки и стресса в течение дня. Вместо этого оставьте достаточно большой промежуток между встречами или задачами, чтобы вы могли больше сосредоточиться на каждой из них и иметь время перехода между ними.

Сбавьте скорость и наслаждайтесь каждым заданием.

Чем бы вы ни занимались … будь то работа, еда, чистка зубов, приготовление обеда или даже поездка на работу: просто притормози.Старайтесь получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Старайтесь уделять внимание поставленной задаче, а не думать о других вещах. Будьте в данный момент. Это непросто, как вы часто забываете, но найдите способ напомнить себе.

Ешьте медленно. Еда — это то, чем мы занимаемся каждый день, поэтому она заслуживает особого внимания.

Езжайте медленнее. Вождение — это то, что мы делаем так часто, что оно становится бессмысленным и стремительным. Вместо этого замедляйтесь и наслаждайтесь путешествием.

Однозадачность; не выполняйте несколько задач одновременно.

Если ваше внимание разделено между несколькими задачами, невозможно жить настоящим моментом.Вместо этого выберите одну задачу и полностью сосредоточьтесь на решении поставленной задачи. Дзенские монахи практикуют это во всех аспектах своей жизни. Если они подметают, они полностью сосредотачиваются на подметании. Если они режут овощи, они режут овощи и ничего больше. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и живите настоящим.

Не позволяйте технологиям завладеть вашей жизнью.

В мире смартфонов, iPad и ноутбуков легко быть в курсе того, что происходит вокруг вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Попробуйте установить границы для электронной почты, Facebook, Twitter, текстовых сообщений и смартфонов — например, сделайте обеденный стол зоной, «свободной от технологий».Это уменьшит ощущение хаоса в вашей повседневной жизни. Это просто. Найдите в своей жизни причины стресса и найдите способы их устранить.

Ничего не делайте и найдите время для уединения.

Иногда хорошо забыть о постоянно растущем списке задач и ничего не делать. Так что, даже если это всего на мгновение, игнорируйте свой список, ничего не делайте и не волнуйтесь.

Помимо того, что ничего не стоит делать, очень важно уделять время себе. Если вы не будете замедляться и время от времени не будете сосредотачиваться на себе и своем благополучии, вы не сможете заботиться о других в своей жизни.

Практикуйте присутствие и найдите время для простых удовольствий.

Вы можете практиковаться в текущем моменте в любое время дня. Ключевые методы присутствия включают в себя сосредоточение внимания вместо мечтаний, наблюдение за происходящим вокруг, внимательное дыхание и медитацию.

Знание своих простых удовольствий и ежедневное занесение нескольких из них в список задач может во многом сделать жизнь более приятной.

Живите настоящим.

Вместо отсроченного удовлетворения попробуйте наслаждаться жизнью прямо сейчас.Время летит быстро, и нам нужно не забывать жить настоящим. Вы откладываете отпуск на пляже с семьей, потому что «сейчас не подходящее время» или «работа сейчас слишком занята?» Забудь это! Вы заслуживаете возможности жить настоящим и обрести покой … и что может быть лучше для этого, чем запланировать поездку на Внешние берега?

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Мы все знакомы с термином «погоня за счастьем».

Вопрос:

Как именно вы добиваетесь счастливой жизни? Особенно ежедневно? Что такое счастье в первую очередь?

У всех нас бывают моменты внезапных открытий, когда мир становится немного ярче, но как их интегрировать в повседневную рутину?

Хорошее место для начала — определение того, что для вас означает термин «счастье».

Существует множество различных определений этого слова, и мы говорим о , о многих, . Оно может исходить от действий, от того, что вы думаете, от благодарности и так далее.

Если вы проанализируете это с научной точки зрения, вы можете найти несколько интересных открытий.

Например, знаете ли вы, что женатые люди на 10 процентов счастливее, чем неженатые?

А как насчет того факта, что счастье достигает максимума при 57 градусах по Фаренгейту?

Возможно, самое простое определение их всех — это тот факт, что счастье, по сути, является выбором .Это действенно.

Это то, чего мы можем добиться, потому что мы это выбираем.

Это, естественно, означает, что счастье — это то, что находится в нашей власти. С нами такое не случается. Мы должны схватить это в стиле carpe diem.

И поэтому мы здесь, да?

Давайте разберем некоторые ключевые способы, с помощью которых мы можем активно стремиться к счастью, от следования нашим страстям до отказа от ожиданий и всего, что между ними.

Другими словами, выберите это счастье.

Как определить счастливую жизнь?

Чтобы понять, что такое счастливая жизнь, лучше разобраться в том, что такое счастье. Существует множество определений счастья, но современная психология более практична для определения счастья.

Психология разбивает это на две части

  • Во-первых, счастье — это эмоция.
  • Во-вторых, счастье — это удовлетворение жизнью.
Счастье — это эмоция

Счастье — это эмоция, которая предполагает, что кто-то испытывает положительные эмоции, такие как удовольствие, волнение и радость.Мы все хорошо знакомы с этим во многих формах.

Вспомните времена, когда у вас была хорошая еда, новая одежда, прогулки по пляжу, общение с друзьями. Подобные вещи заставляют нас испытывать эти эмоции.

Счастье — это удовлетворение жизни

Вторая часть — об удовлетворенности жизнью — нам не так знакома. Это не так просто, как набивать рот хорошей едой, делать массаж или находиться на пляже.

Напротив, он включает в себя преднамеренный процесс, в ходе которого мы открываем себя и развиваем правильные умственные установки, чтобы жить счастливой жизнью.

Это мощно, потому что развиваемое отношение остается на месте, несмотря на то, что наши эмоции и наша жизнь являются эмоциональными американскими горками.

Почему счастье имеет значение

Счастье — это глубокое чувство процветания, не просто приятное чувство или мимолетная эмоция, но оптимальное состояние бытия — Матье Рикар

На вопрос о том, имеет ли значение счастье, люди отреагируют на него удивительно по-разному. Некоторые говорят, что есть более важные вещи, о которых нужно беспокоиться; в то время как другие будут рассматривать это как важный краеугольный камень своей жизни.

Чувство счастья также важно для того, чтобы мы максимально использовали хорошее времяпрепровождение. Однако полезно также эффективно справляться с плохими временами.

Кроме того, было доказано, что счастье предлагает широкий спектр преимуществ в плане производительности, здоровья, отношений и многого другого.

Во-первых, эмоции, которые мы испытываем — как положительные, так и отрицательные — служат определенной цели.

Отрицательные эмоции

Отрицательные эмоции, такие как страх и гнев, помогают нам защитить себя и избежать опасности.

Положительные эмоции

Однако положительные эмоции помогают нам общаться с другими людьми и повышать нашу способность справляться с ситуацией.

Некоторые другие причины важности счастья, как показывают исследования:

  • Счастье связано с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.
  • Счастливые люди, скорее всего, будут соблюдать меры предосторожности (например, пристегивать ремни безопасности) и попадать в меньшее количество аварий.
  • Более счастливые люди несут большую финансовую ответственность, склонны больше откладывать и контролировать свои расходы.
  • И они во всех отношениях лучшие люди для сообществ, в которых они живут, поскольку они стремятся внести положительный вклад в общество.

10 секретов счастливой жизни

Вот 10 секретов активного стремления к более счастливой жизни. Они работают для всех возрастов, и вы обнаружите, что некоторые из них сосредоточены на внешнем, а другие больше стремятся к самосовершенствованию.

Однако, независимо от того, какой «хакер счастья» вы решите попробовать, помните, что все они работают, только если вы открыты для них в первую очередь.

1. Используйте силу сообщества

«Говорят, человеку нужно всего три вещи, чтобы быть по-настоящему счастливым в этом мире: кого-то любить, что-то делать и на что надеяться». — Том Бодетт

Концепция сообщества в том, что касается счастья, стара как мир. Люди всегда находили утешение в компании других.

Но глубинная правда об общем счастье состоит в том, что дело не в том, что мы получаем от сообщества; — это то, что мы в него вкладываем. .

Сообщество — это концепция, которая работает только тогда, когда принимается во внимание целое, а не каждый отдельный человек.

Например, одно исследование мегаполисов в США во время недавнего экономического кризиса показало, что районы с наиболее ориентированным на гражданское население социальным капиталом, как правило, приносили наивысший уровень счастья.

Другими словами, районы с наиболее функционирующими и связанными сообществами были наиболее довольными в тяжелые времена.

Но что это значит для нашего повседневного счастья?

Это означает, что нам нужно разделить наше долгосрочное стремление к счастью с другими.Очень важно найти в нашем сообществе области, в которых мы можем подключиться и принять участие.

Помощь в вашей церкви. Найдите местный продуктовый банк или приют для животных. Выступай волонтером в школе на переходе. Тренируйте спортивную команду. Есть так много способов стать волонтером в рамках нашего общества.

Тем не менее, вы делаете это, подключаясь к окружающему миру и помогая, где можете, — это один из самых мощных способов разжечь огонь счастья и удовлетворения в человеке.

2. Практикуйте благодарность

По правде говоря, без небольшого усилия невозможно получить благодарность. И это не должно вызывать удивления. Разве не всегда так обстоит дело с важными вещами?

Но борьба за благодарность стоит затраченных усилий.

Исследования показали «прочную связь» между благодарностью и благополучием человека (например, его счастьем).

Простое проявление благодарности может помочь в борьбе с такими неприятными вещами, как:

  • Стресс и депрессия;
  • помогает нам ценить отношения, которыми мы часто недостаточно дорожим;
  • и даже дарить маленькие скрытые подарки, например, лучше выспаться.

Итак, как же нам получить благодарность?

Один из самых простых способов проявить благодарность — это уделить время тому, чтобы записать то, за что вы благодарны.

Если вы хотите реальных перемен, поставьте перед собой задачу раз в день сесть и от руки написать список из трех-пяти вещей, за которые вы благодарны.

Почерк гораздо более личный и может помочь нам дольше задерживаться на каждой теме, а не просто печатать их.

Не волнуйтесь, если вам сложно начать работу.Когда мы изо всех сил пытаемся быть благодарными, может быть трудно увидеть все причины, по которым мы должны быть счастливы.

Однако есть шанс, что если вы начнете работать, вы будете писать больше пяти вещей в день.

Вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни, чтобы вы могли начать.

3. Волонтер

Когда мы слышим о волонтерстве, легко закатываем глаза. В конце концов, разве это не просто отнимание большего количества нашего драгоценного времени?

Ответ — громкий нет .

Волонтерство не только выполняет то призвание сообщества, о котором мы уже говорили, но и открывает нам двери для приобретения новых навыков.

Это часто столь же мощная мотивация, как и зарплата, и может иметь более длительные преимущества для нашей жизни и хорошего самочувствия.

Кроме того, это открывает новые двери и позволяет нам общаться с другими единомышленниками.

Постарайтесь найти поблизости некоммерческую организацию, которая напрямую связана с вашими собственными увлечениями и даст вам возможность посвятить себя тому, что вам действительно небезразлично.

Если вы не можете этого сделать, поищите что-нибудь, что бросит вам вызов, поможет развить вашу индивидуальность и навыки в этом процессе.

4. Проводите время с друзьями и семьей

«Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем». — Рой Т. Беннетт

Никогда, никогда не недооценивайте силу друзей и семьи. Это люди, на которых вы можете рассчитывать, что они будут рядом с вами, несмотря на все трудности, взлеты и падения, в печальные и счастливые моменты.

Друг олицетворяет отношения, заслуживающие внимания и которые, если о них позаботиться, могут принести подлинное счастье в нашей жизни.

Семья берет ту же концепцию дружбы и увеличивает ее до одиннадцати.

Связь между членами семьи очень сильна. Напряженный или сломанный, он может стать серьезной причиной несчастья и депрессии в нашей жизни.

Найдите время, чтобы конструктивно поговорить со своими близкими. Это так просто.

Вам не нужно покупать им вещи или выходить за рамки обычного, любящего жеста.Простое объятие, поцелуй, телефонный звонок, текст, заметка или другое подтверждение.

Эти вещи могут творить чудеса, объединяя семью и друзей, способствуя счастью, которое мы все разделяем в процессе.

5. Отключить от сети

Исследование за исследованием показывают, что счастье — это не то, что можно купить или найти в Интернете.

На самом деле, наше постоянное внимание к нашим устройствам и нашему «онлайн-образу жизни» приносит все, кроме счастья.

Важно, чтобы мы нашли время, чтобы выключить эти устройства, выйти из этих учетных записей социальных сетей и сосредоточиться на близких, которые находятся прямо перед нами.

Если вы похожи на многих из нас, которые пытаются найти баланс между технологиями в своей жизни, было бы неплохо провести день «отдыха», когда вы не пользуетесь никакими экранами. Вы даже можете установить часы утра и ночи, когда вы отказываетесь прикасаться к своим устройствам.

Но это только половина дела. Как только технология отключена, именно тогда вы можете начать предпринимать серьезные усилия по установлению связи и связи с нашими друзьями и семьей, волонтерством и т. Д.

Вы можете попробовать эти 5 простых способов отключиться и быть более внимательными в своей жизни.

6. Отказ от ожиданий

Осознаем мы это или нет, но огромное количество наших действий совершается с учетом установленных ожиданий.

Если мы проливаем на что-либо какое-либо количество крови, пота или слез, мы обычно ожидаем увидеть довольно конкретные результаты от наших усилий.

Отрыв от этих ожиданий без полного отрыва от человека или события — сложный процесс для освоения. Но это не невозможно.

Фактически, некоторые учат, что идея «непривязанности» часто понимается совершенно неправильно.

Вместо того, чтобы отключаться или отпускать, мы должны полностью полюбить себя.

Это можно сделать, как сказал Тич Нат Хан, если намеренно любить других посредством , «внимательно глядя и слушая, чтобы знать, что делать и чего не делать, чтобы сделать других счастливыми».

Эта преднамеренная любовь предназначена для того, чтобы найти то, что нужно другим, а не то, что мы хотим им дать.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете помочь любимому человеку, не делайте этого, давая ему то, что, по вашему мнению, ему нужно.Ищите настоящие потребности других и старайтесь их удовлетворить.

Счастье, которое это приносит, стоит затраченных усилий.

7. Играй снова как ребенок

«Подумай обо всей красоте, которая еще осталась вокруг тебя, и будь счастлив». — Анна Франк

Это заблуждение, что веселье заканчивается в детстве. Однако верно, что у взрослых всех возрастов есть множество обязанностей, забот и забот, которые необходимо решить.

Но есть разница между тем, чтобы заботиться о наших обязанностях и позволять этим обязанностям ограничивать нашу способность получать удовольствие.

Простая невинность играющего ребенка волшебна. От машинок из спичечных коробок и теневых марионеток до танцев, которые вы никогда раньше не танцевали.

Обычное, неподдельное веселье может быть невероятным источником счастья с первых лет жизни вне утробы матери и до подросткового возраста.

Испытайте себя, найдите одно детское занятие, в котором можно было бы участвовать. Постарайтесь освободиться от своих запретов и заняться им. Позвольте себе повеселиться.

Скорее всего, вы сразу же улыбнетесь.

8. Сделайте это игрой

Все и их мать знают, что упражнения полезны для борьбы с депрессией, что, естественно, также делает их хорошим способом способствовать счастью.

Но, честно говоря, бывает сложно заставить себя встать с дивана и пойти прогуляться.

Один из способов, которым мы можем помочь превратить все упражнения и оздоровление в наши повседневные дела во что-то более привлекающее внимание, — это превратить это в игру.

Знаете ли вы, что, согласно данным App Developer Economics 2016, в этом году было доступно 259 000 приложений для здоровья и образа жизни, которые в совокупности были загружены более трех миллиардов раз?

И что? Дело в том, что есть масса разных способов отслеживать свой прогресс, ставить себе задачи и смотреть, что делают другие, чтобы двигаться дальше.

От семиминутного приложения для тренировки до счетчика калорий или углеводов (и тысячи других вариантов) — выберите приложение сегодня и начните составлять план.

9. Никогда не переставай учиться

«Счастье зависит от нас самих». — Аристотель

Хобби — отличный вариант, который позволяет нам заниматься своими увлечениями и одновременно узнавать новое.

Некоторые хобби, такие как скалолазание, катание на горных велосипедах и йога, позволяют справиться даже с двумя зайцами одним выстрелом, обеспечивая опыт обучения и одновременно помогая вам прийти в форму.

Конечно, существует множество других вариантов, зависящих от ваших личных интересов.

Найдите время, чтобы перечислить то, что вам нравится.

Не хобби сами по себе, заметьте, а реальные дела, которые вызывают у вас интерес, особенно те, которыми вы никогда не могли заниматься.

Теперь возьмите этот список и посмотрите, какие увлечения соответствуют вашим интересам.

Когда у вас будет матч, погрузитесь в игру и начните бросать вызов себе, чтобы узнать что-то новое!

10.Обратитесь за профессиональной помощью (при необходимости)

Иногда счастье действительно может быть недостижимым, какие бы методы мы ни применяли.

Если вам действительно трудно избавиться от вялого и несчастного мышления, возможно, вы имеете дело с чем-то более серьезным.

В этом нет ничего необычного.

По оценкам, каждый четвертый взрослый в США страдает депрессией, не говоря уже о других проблемах с психическим здоровьем.

Если это ваш случай, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Важно понимать, что это не признание поражения, а, скорее, мудрый шаг, направленный на поиск истинного счастья в долгосрочной перспективе.

Обращение за профессиональной помощью может стать важным первым шагом на пути к истинному счастью.

Боитесь обратиться за помощью? Измените свое мировоззрение, чтобы стремиться к высокому уровню!

Счастье зависит от нас

Помните, счастье — это выбор, и мы должны стремиться к нему и испытать его.

Важно, чтобы мы не просматривали подобные списки и не двигались дальше, ничего не предпринимая.

Если вы готовы искать счастье в своей жизни, сделайте это сейчас.

Выберите один или два элемента из списка и начните применять их сегодня. Осваивая каждую вещь, возвращайтесь и найдите что-нибудь еще, что можно применить.

Прежде чем вы это узнаете, вы будете улыбаться от уха до уха.

Подробнее о том, как вести счастливую жизнь

Кредит на фотографию: Джейми Браун через unsplash.com

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох.Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

  • Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
  • Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам умиротворение и спокойствие. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
  • Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

  • Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
  • Примите теплую ванну.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
  • Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
  • Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

  • Займитесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
  • Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
  • Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
  • Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
  • Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В дополнительной и альтернативной медицине Мосби: подход, основанный на исследованиях, 3-е изд.С. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Четыре способа успокоить разум в стрессовые времена

Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье. В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс на рабочем месте.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конце концов сможем добиться цели.

Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем перед всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения. И наука также указывает простые способы, которыми мы можем задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотической жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Stress никогда не задумывался как работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как объясняет профессор Стэнфордского университета Роберт Сапольски, на самом деле нужно чувствовать стресс только в течение пяти минут перед смертью.Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс призвана спасти вам жизнь — она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности. Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы восполнить их ресурсы.

Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию.Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно запутались, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

Вы тоже иначе воспринимаете мир. Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим.Обычно, когда люди делают это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их душевное состояние стало более внимательным.

Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете общаться с ними более действенными способами. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания.Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидали. Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы обратиться к нему и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы.Спокойствие помогает сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество. Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не слишком сосредоточены и не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. В самом деле, люди, которые отправились на четырехдневный отдых на природе с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50 процентов творческим потенциалом.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения производительности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.

Как развить спокойное состояние ума

Мы умеем испытывать стресс. У большинства из нас действительно хорошо получается активировать надпочечники и нервничать. Тогда возникает вопрос, как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают настроение, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был офицером морской пехоты США, руководившим Хамви в колонне, пересекавшей Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине.Это давало ему присутствие духа, чтобы отдать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — мощный способ управлять своими эмоциями, и это то, что мы принимаем как должное. Через дыхание вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию своего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам, 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств.Ветераны отнеслись к этому скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это сохранялось до года спустя.

Используя дыхание, вы можете изменить свое самочувствие. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания.Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание и затем выдохнуть вдвое дольше (например, на счет до шести или восьми). Вы можете слегка сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании.Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

2. Самосострадание. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость. Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках.Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также к неспособности оправиться от борьбы.

Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то в стороне говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально. Ты такой классный, ты полностью убиваешь это.”

Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также включает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Исследования показывают, что когда мы занимаем такую ​​позицию, мы становимся спокойнее: у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола.Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении самих себя.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле на 100 процентов присутствуем перед другим человеком? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100%, даже ваш супруг?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества. Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти.А стресс и отсутствие спокойствия в сегодняшнем мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

Наша самая большая человеческая потребность после еды и крова — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу. И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум.Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать такое состояние души, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и своем благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными. Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям.Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью занятия альтруизмом, служением и состраданием.

Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и воспитать, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как в детской книге: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

Чтобы добиться спокойствия, нужно избегать всяких стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.

Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии выступлений по позитивным ссылкам, проводимой Центром позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.

7 привычек к спокойствию

Лео Бабаута

Я пришел к выводу, что высокий стресс, постоянная тревога по поводу задач, работы и жизни, социальная тревога… все это часть современного образа жизни.

Большинство людей просто не испытывают чувства покоя, покоя, безмятежности в течение всего дня.

Должен признать, что иногда я веду себя так же, но я узнал несколько вещей, которые помогли мне создать чувство спокойствия гораздо чаще, чем когда-либо прежде.

Это набор привычек, выработанных за последние несколько лет. Я не совершенен в них, но я практикую их, и они всегда мне помогают.

Это привычки, а не разовое изменение моего окружения или рабочего режима. Изменить свое окружение — это здорово, но вы не можете контролировать то, что происходит с вами большую часть времени, и, конечно же, вы не можете контролировать действия других людей. Единственное, что вы можете контролировать, — это ваш ответ — и этот ответ имеет значение. Вы можете отреагировать на одно и то же событие тревогой или гневом, а можете ответить миром и спокойствием.

Давайте разберемся, как это сделать.

Привычки к спокойствию

Это привычки, которые помогут вам развить спокойствие (на основе моего опыта):

  1. Спокойный утренний ритуал . Многие люди спешат по утрам, начиная день в напряженной спешке. Я просыпаюсь немного раньше (в наши дни в 5 часов утра, хотя это меняется) и начинаю с небольшой медитации, а затем с нескольких поз йоги. Затем я начинаю писать, прежде чем впустить в себя шум. Физические упражнения — еще один компонент моего утреннего распорядка.Вам не нужно делать то же самое, но найдите тишину утра и максимально используйте ее.
  2. Научитесь следить за своим ответом . Как вы реагируете, когда случается что-то стрессовое? Некоторые люди сразу же приступают к действиям, хотя, если стрессовой ситуацией является другой человек, иногда действие может быть вредным. Другие злятся или ошеломлены. Третьи начинают жалеть себя и желают, чтобы все было по-другому. Почему другие люди не могут вести себя лучше? Следите за этой реакцией — это важная привычка.
  3. Не принимайте вещи на свой счет . Часто реакция (которую вы заметили в Привыке 2) заключается в том, чтобы принимать вещи на свой счет. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто склонны интерпретировать это как личное оскорбление. Наши дети не убирают свои комнаты? Они бросают нам вызов! Наш супруг сегодня не проявляет любви? Он / она не должны заботиться так сильно, как должны! Кто-то грубо действует на работе? Как они могли так к нам относиться ?! Некоторые люди даже думают, что Вселенная лично против них.Но правда в том, что это не личное — это проблема другого человека, с которой они имеют дело. Они делают все, что в их силах. Вы можете научиться не интерпретировать события как личное оскорбление, а вместо этого рассматривать их как некое внешнее событие неличного характера (например, падение листа, пролетающую мимо птицу), на которое вы можете либо реагировать без стрессового мышления, либо не требовать ответа. чтобы вообще.
  4. Будьте благодарны . Конечно, многие люди говорят о благодарности … но как часто мы применяем ее к событиям нашего дня? На работе все рушится, или наш начальник злится, или наши коллеги грубые, или наши дети плохо себя ведут, или кто-то не любит нас так, как мы хотели бы … вызывает ли это гнев / беспокойство / несчастье, или можем ли мы быть благодарными? Отбросьте жалобы и найдите способ быть благодарным, несмотря ни на что.А потом улыбнитесь. Эта непреклонная привычка может изменить вашу жизнь.
  5. Формируйте привычки справляться со стрессом . Часто, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникают нездоровые реакции — гнев, чувство подавленности и отстраненность, употребление нездоровой пищи, употребление алкоголя или наркотиков, покупки или другие покупки вещей, посещение сайтов, которые тратят время, откладывание на потом и т. Д. . Вместо этого нам нужны здоровые способы справиться со стрессом, который неизбежно наступит. Когда вы замечаете стресс, посмотрите, как вы с ним справляетесь, а затем замените любые нездоровые привычки на более здоровые.Здоровые привычки справляться со стрессом включают: чаепитие, упражнения, йогу, медитацию, массаж шеи и плеч, прогулку, питье воды, разговоры с близким человеком.
  6. Однозадачная . В прошлом я много раз писал о противопоставлении однозадачности и многозадачности, но я думаю, что сейчас многозадачность у людей больше, чем когда-либо. Люди пишут сообщения в поезде, во время прогулки, а за рулем . Они пишут в Твиттере и публикуют сообщения в Facebook и Instagram, они пишут по электронной почте и читают блоги и новости, они смотрят видео во время работы, они смотрят телевизор во время еды, они планируют свой день, выполняя работу по дому.Это отличный способ вызвать уровень беспокойства, который пронизывает все, что вы делаете, потому что вы всегда беспокоитесь, что должны делать больше, делать что-то еще. Что, если вместо этого вы просто сделаете одно дело и научитесь верить, что вам не следует делать ничего другого? Это требует практики: просто ешьте. Просто вымойте свою миску. Просто гуляй. Просто поговори с кем-нибудь. Просто прочтите одну статью или книгу, не переключаясь. Просто пиши. Просто напишите письмо по одному, пока ваш почтовый ящик не опустеет. Вы узнаете, что есть мир в том, чтобы просто делать одно и отпускать все остальное.
  7. Уменьшить шум . Наша жизнь наполнена всевозможным шумом — визуальный беспорядок, уведомления, социальные сети, новости — все, что нам нужно прочитать. И, честно говоря, в этом нет необходимости. Уменьшите все это и многое другое и создайте в своей жизни немного места, немного тишины.

Полное руководство по чаю для новичков

Говоря о спокойных привычках, я помог создать новое руководство / курс по чаю: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Это не партнерская ссылка, и я не зарабатываю денег, если вы ее покупаете — я просто рекомендую ее, потому что Джесси Джейкобс — отличный учитель чая, и он создал что-то замечательное в Samovar Tea Lounge.Это одно из моих любимых мест в мире, и чай прочно вошел в мою жизнь.

Проверьте это и узнайте больше о чае со мной и Джесси: полное руководство по чаю для новичков.

Самый простой способ сделать вашу жизнь более спокойной

«Я клянусь отпустить все заботы и тревоги, чтобы быть легким и свободным». ~ Тхич Нхат Хан

На этой неделе я завалил. Мне повезет, если вы поставите мне пятерку за мое спокойствие.

В общем, никто не может усомниться в моем стремлении вести меньшую стрессовую жизнь. Я очень стараюсь. Я очень стараюсь.

Возможно, вы даже будете впечатлены моим здоровым питанием, большим количеством сна и моими регулярными физическими упражнениями. Вы не могли винить тщательное обдумывание и планирование, которые уходят в мои дни и недели. Черт, я даже могу утверждать, что медитация, внимательность и самосознание — это давние, хорошо отработанные навыки.

Но в некоторые недели вы не обращаете внимания на мяч, не так ли.

И я не могу винить общие факторы стресса, которые предсказуемо усложняют жизнь: никаких болезней или травм, никаких конфликтов в семье или отношениях, никакого дополнительного давления на работе или чрезмерного финансового напряжения.

На той неделе я потерпел неудачу, потому что не останавливался. Я не отпускал. Слишком много спешки, слишком много мыслей, слишком много запланированного.

И, конечно же, я был на грани из-за того надоедливого и тревожного волнения, которое беспокоит вас, когда стресс берет над вами верх.

Он чувствует себя непоколебимо, он скрывает, что лишает вас простых удовольствий, лишает вас всякой радости вашего дня. Если флажок не установлен, он будет обостряться. Все мы знаем, что стресс может пройти с небольшими последствиями, но позвольте ему уйти и уйти, и он мутирует в депрессию, тревогу или деструктивное поведение, разрушая работу, отношения или ваше здоровье.

Несмотря на то, что на протяжении многих лет я упорно трудился над созданием своего репертуара трюков и приемов для восстановления спокойствия, в этом случае больше удача, чем усилия изменили ситуацию для меня.

Удивительное противоядие прибыло в субботу днем.

Незапланированное, неожиданное затишье (и как это происходит)

«Наклоните голову вперед, чтобы смотреть вниз», — проинструктировала Клэр, и мальчик, это было странно. «Да, это будет странно, как будто ты плывешь вниз», — продолжила она.

Тьфу. Что я здесь делал? И почему?

Что ж, я записала нас с мужем на занятия по плаванию — решила выбрать общий опыт, который ему понравится на день рождения, а не покупать больше вещей.

Но вот я был ближе к концу беспокойной недели, с очень полной головой, стопками оставленных без присмотра электронных писем и множеством вещей, которые нужно было вымыть. В то время плавание казалось хорошей идеей, и я знал, что ему это понравится, но, возможно, я мог бы пропустить его, выполнить кое-какую работу и присоединиться к нему после обеда.

Тогда это случилось.

Клэр снова: «Проплывите небольшое расстояние, которым вы можете управлять без дыхания, двигайтесь как можно медленнее и постарайтесь свести к минимуму всплески. Как это чувствуется, что вы замечаете? »

Я заметил, что чувствую себя лучше!

Теперь она привлекла мое внимание, и с каждой инструкцией она вытаскивала меня из моей головы (со всеми ее заботами и заботами) в мое тело, полное новых мускулов, положений тела и ощущений водянистости.

Я отпустил и смирился с настоящим моментом.И почему бы нет? Электронная почта и стирка были вне досягаемости, и мои рабочие заботы не исчезли, когда я вернусь к своему столу. В любом случае, чтобы следовать инструкциям Клэр, мне нужно было настроиться!

Я должен был слушать и интерпретировать ее слова своим телом и движениями.

Клэр — тренер по плаванию с полным погружением, и этот метод плавания заключается в том, чтобы сначала замедлиться, чтобы повысить точность гребка: чтобы получить правильный баланс и движение, чтобы максимизировать тягу и минимизировать сопротивление.Это очень внимательный. Это требует, чтобы вы сосредоточились на настоящем моменте и сосредотачивались на себе.

Спокойствие было на мне, ура.

Насладитесь романтическим видом и представьте себе чувственное переживание прохладной и тихой воды, медленных и ритмичных движений тела. Или простая наука: эта деятельность требовала, чтобы я задействовал мою префронтальную кору, таким образом устраняя доминирование лимбической системы, подпитываемой стрессом и подпитывающей стресс.

Ваш путь — лучший путь

Сеанс плавания напомнил мне об уроке, который я усвоил раньше, о моем стремлении к осознанности и медитации.Много лет назад после травматической потери любимого человека я выжила благодаря йоге и прогулкам по пляжу.

Еще раньше, во время тревожных экзаменов, я почувствовал это на вкус, когда я испытал некоторое физическое и психологическое облегчение, танцуя по комнате и подпевая Тельме Хьюстон и песне The Pressure Cookers «Музыка во мне есть».

Некоторые из моих друзей также являются приверженцами йоги и медитации, но многие из них нет. У них есть свой способ выбраться из головы в свое тело.Из ловушки злобных воспоминаний о вчерашнем споре с боссом или из-за охваченных тревогой представлений о завтрашнем напряженном семейном собрании.

Они находят свой путь в настоящий момент и в свои тела через всевозможные, иногда забытые, но всегда любимые занятия, такие как серфинг, игра на гитаре, садоводство, рисование, выпечка.

Они заново открывают для себя эти заветные занятия и посвящают себя им, и узнают, как я снова это сделал на уроке плавания, что они восстанавливают ваши истощенные запасы спокойствия и останавливают разрушительное действие стресса.

Какое у вас успокаивающее действие? Когда вы это делали в последний раз? Или пора заняться чем-то новым?

(Само собой разумеется, что отвлекающие факторы, такие как игра, в которую вы играете на телефоне по дороге домой, не режут — они ничего не делают, чтобы перенести вас в настоящее или в ваше тело!)

Я уверен, что вы хотите больше спокойствия в своей жизни, и я могу дать вам длинный-длинный список способов его достижения. Но самый простой и лучший способ начать — это найти свой собственный путь и придерживаться его.Но будьте осторожны.

Уловка для начала на пути к более спокойному.

Найти свой путь, выбранную вами деятельность не сложно. Сделать это сложнее. Ты должен остановиться. Вы должны остановиться и отпустить. Конечно, когда я ошибаюсь, я ошибаюсь — я не останавливаюсь.

Вы не найдете на это времени; Вы должны найти для этого время. Слава богу, я забронировал это плавание за несколько недель до этого.

Вы должны остановиться и позволить себе отпустить свои проблемы, пусть даже ненадолго.

Это не решит ваших проблем, но, по крайней мере, заземлит вас и позволит почувствовать себя лучше. И это, вероятно, позволит вам лучше подготовиться к решению ваших проблем.

Обязательно развивайте свои навыки и практику медитации. Но самый простой способ сразу же успокоиться — выбрать себе успокаивающее занятие и выделить для него время. Это уловка.

Затишье будет.

Когда вы изо всех сил пытаетесь выбраться из головы и отпустить все, что вас раздражает, ваша активность — это правильный путь.И этот легкий косвенный способ отпустить, к счастью, формирует привычку.

Вы будете все лучше и лучше останавливаться. Все лучше и лучше возвращаться в настоящий момент. Все лучше и лучше восстанавливает спокойствие.

Тхич Нхат Хан сказал: Я клянусь отпустить все заботы и тревоги, чтобы быть легким и свободным.

Слушайте, слышите. Я повторяю свою клятву отпустить все заботы и тревоги, чтобы быть легким и свободным. Я сделаю все возможное. И с этой целью, особенно когда я борюсь, я найду время, чтобы плавать, заниматься йогой или чем-то еще, что принесет больше спокойствия.

Как насчет вас?

Мужчина отдыхает на пляже. Изображение предоставлено Shutterstock.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

5 маленьких принципов, которые помогут вам жить мирной жизнью

Время чтения: 7 минут

Вы находитесь в хаотической ситуации, когда все вокруг, кажется, не помогает вам жить мирной жизнью? Тот, о котором вы, возможно, мечтали.

Или, может быть, вы чувствуете, как на вас бушуют жизненные бури, и вы сбились с курса, и хотите восстановить мир и спокойствие, поэтому вам нужно вернуться на правильный путь.

Если это так, то вам нужно признать решающий факт, и это так; ВЫ СЛИШКОМ ЗАНЯТО! В этом случае вам вообще будет трудно обрести покой.

Гоша! Вы слишком заняты, чтобы хоть как-то обрести покой. Если это вы, то пора на несколько минут забыть обо всем остальном и сосредоточиться на ВАС!

Вам нужна вся энергия и хорошие флюиды, которые вы можете получить, чтобы иметь возможность жить мирно, как и все идет гладко, но ваше нынешнее истощенное «я» никогда не сможет этого добиться.

Многие из нас слишком заняты работой, чтобы заработать деньги, или просто старыми, пытаясь свести концы с концами. Мы вкладываем столько усилий в то, что нам нравится делать, при этом стремясь обеспечить лучшее для себя и близких.

Все это хорошо само по себе, но если вы будете делать это на свой страх и риск, то ничего не добьетесь. Тяжелая работа без достаточного отдыха и заботы о себе только утомляет, разочаровывает и в большинстве случаев ставит вашу жизнь в режим стресса.

Мы живем в тяжелые времена.Сегодня, как никогда раньше, мы работаем дольше, нас все больше отвлекает, и мы беспокоимся о том, что есть, пить и надевать.

В этой хаотической среде у нас может возникнуть соблазн поверить в то, что единственный способ сбежать и обрести истинный мир — это попытаться выбраться из нее и стать более занятыми в процессе. Как будто это отвлечет наше внимание от хаоса, который мы с трудом выносим. g

Планы побега — это круто, но, к сожалению, этот план не дает постоянного решения, поскольку не устраняет основную причину нашей ситуации.

Чтобы быть спокойным в хаотических и сложных обстоятельствах, вы должны быть готовы смотреть в эпицентр бури, зная, насколько неудобно вы можете себя чувствовать, и готовы смириться с этим.

Принятие этого не означает, что вы ничего не делаете; это означает лишь то, что вместо того, чтобы бежать или сопротивляться, вы стойко стойте перед лицом всего, что приносит жизнь, потому что вы полны решимости осуществить трансформацию.

Когда вы перестаете придумывать способы избежать своих проблем и вместо этого находите смелость двигаться вперед с открытым умом и сердцем, вы начинаете наслаждаться миром и обретаете уверенность, необходимую для движения вперед.

Моя жизнь была чередой трансформационных событий. Я видел очень много; нерешаемые проблемы тают по мере развития Внутреннего мира. Иногда ничего не делать — значит что-то делать.

Возможно, я не имею представления о том, через что вы прошли, но я знаю, что у вас были тяжелые времена, и, может быть, вы сейчас переживаете через них?

Может быть, вы просто хотите, чтобы шторм утих, к тому же вы больше не хотите попадать в такие хаотичные ситуации.

Если вы хотите вести мирную жизнь, эти 5 стратегий как раз для вас.

Возможно, вы читали или слышали эти советы раньше, я настоятельно рекомендую не позволять знакомству лишить вас вашего чуда. Вложите душу в эти короткие советы, и вы увидите, насколько хорошо они работают!

Сделайте это и поверьте мне, вы на правильном пути к мирной жизни.

1. Самый быстрый способ жить мирной жизнью — уделять внимание своим мыслям

Есть ли у вас чувства, которые делают вас несчастными, злыми или разочарованными?

Вы хотите, чтобы эти чувства ушли?

Чем вы занимаетесь?

Я призываю вас начать обращать внимание на мысли, которые занимают место в вашей голове.

Загляните внутрь себя и поймите, что происходит у вас в голове. Как только вы распознаете эти вредные мысли, у вас появится возможность их изменить.

Когда вы осознаёте свои мысли, какими бы плохими вы ни казались, не сопротивляйтесь им, просто всегда напоминайте себе, что ваши мысли — это просто мысли.

Без вашего разрешения ваши мысли никогда не воплотятся в реальность. Таким образом, у вас может быть наихудшая серия мыслей о своей жизни, которые заставляют вас обижаться и никогда не успокаиваться, но если вы поймете, что мысли — это просто мысли, вы сможете отбросить их, придать им меньшее значение и стать менее обремененным. или боюсь.

Если вы хотите вести мирную жизнь, начните обращать внимание сейчас, чтобы изменить свои мысли. Это улучшит ваше самочувствие, успокоит ваш разум и сделает каждый новый день подарком.

2. Действуй, не реагируй

Многие из нас считают, что если мы не реагируем на негативные действия или недостатки других людей, люди могут воспринимать нас как слабаков, потому что они причиняют нам боль, а мы не реагируем.
Это не способ жить мирной жизнью.

Люди часто начинают воспринимать вас как должное, думая, что вы не можете сопротивляться.Ничего мирного в этом нет.

Но посмотрите на это так, в большинстве случаев, когда вы реагируете на недостатки других людей, вы делаете это не задумываясь и по привычке. Другими словами, вы реагируете с помощью заданного шаблона, но реакция в разгар ситуации никогда не приносит мира или спокойствия.

Помните, что ничего не делать — значит что-то делать.

Не торопитесь, чтобы заметить, что всякий раз, когда вы реагируете на проблемы, это лишает вас покоя. Даже если вы чувствуете, что да, я соответствую этому человеку, отвечая в гневе, вы никогда не почувствуете покоя.

Что бы вы могли сделать вместо этого, возможно, вам интересно?

Действуйте, но не реагируйте!

Что я здесь имею ввиду? Есть ли разница между действием и реакцией?

Ну да! Есть разница.

Игра — это то, что делает вас счастливыми; реакция — вот что делает вас несчастным.

Реагирование основано на моменте, и оно не принимает во внимание последствия, которые за этим следуют, это похоже на защитный механизм, который обычно автоматически активируется в человеке, что впоследствии может вызвать сожаление.

Каждый раз, когда вы действуете, вы делаете сознательный выбор, решая, что вы собираетесь делать. Вы несете ответственность за свои действия. Но когда вы реагируете, вы следуете чужому выбору и откликаетесь на волю этого человека.

Когда вы действуете, а не реагируете, у вас появляется возможность ясно мыслить, контролировать ситуацию и совершать действия, которые принесут вам именно тот результат, которого вы хотите, и это не что иное, как жизнь в мире, радости и счастье.

3. Будьте верны себе

Большинству из нас передали то, что мы можем назвать «жизненным сценарием», который передавался от одного поколения к другому.

Например, вы слышите, как родители говорят своим детям такие вещи, как «наша семья известна тем, что производит лучших врачей, и я уверен, что вы не можете быть меньше».

Такой ребенок вырастает и становится не чем иным, как врачом, хотя это не обязательно то, чем он или она хотел бы быть, но они делают это, чтобы доставить удовольствие родителям, семье или обществу. Многие стали жертвами этого и продолжают ненавидеть свою работу и ту жизнь, которой они живут. Они чувствуют себя взаперти, неспособными осуществить свои мечты и желания, неспособными вести мирную жизнь.

Другими словами, для большинства людей слишком легко впасть в модель «как мы это делаем», основанную на ожиданиях других, вместо того, чтобы прокладывать свой собственный путь по жизни.

Если вы сейчас находитесь в такой ситуации, не унывайте, вы все равно можете построить жизнь своей мечты. Вы снова можете заниматься любимым делом.

Вы можете начать жить своей жизнью, основываясь на собственных мечтах и ​​желаниях, научитесь думать и действовать не на основании мнения других людей, а на основе собственных творческих и независимых идей.

Примите решение начать жить жизнью своей мечты, и мир, которого вы желаете, последует за вами.

4. Сосредоточьтесь на своих благословениях

Очень немногие люди не забывают считать свои благословения; в основном мы сосредотачиваемся на том, что неправильно в нашей жизни, и забываем замечать или распознавать то, что правильно.

Хотя очень важно замечать неправильные вещи в нашей жизни, чтобы внести необходимые коррективы.

Но задайте себе вопрос: сосредотачиваетесь ли вы на неправильных вещах в своей жизни, чтобы сделать их лучше, или вы сосредотачиваетесь на неправильных вещах, жалуясь и выходя из гнева?

Когда вы уделяете больше времени своим благословениям и меньше времени видите, что в вашей жизни не работает, вы заметите, что становитесь более удовлетворенными, наполненными, благодарными и благодарными.И что еще вам нужно, чтобы вести мирную жизнь помимо этого?

Сосредоточьтесь на своих благословениях и восстановите мир в своей жизни сегодня.

5. Смейтесь каждый день

Часто вы заканчиваете свой день усталым и подавленным всеми суматошными вещами, через которые вам пришлось пройти за день, и просыпаетесь на следующий день не чувствуя себя лучше. Круг продолжается, и вы удивляетесь, почему никогда не чувствуете покоя.

Что ж, вам нужно знать, что вы относитесь ко всему слишком серьезно !!! Вы слишком заняты, у вас совсем нет времени на себя! Находить повод для смеха каждый день — отличное начало мирной жизни.

И вы заслуживаете быть счастливыми, смеяться, любить, улыбаться и наслаждаться покоем.

Так что же вы делаете, когда вокруг нет ничего, что могло бы вас рассмешить, особенно когда кажется, что только вы против всего мира?

Найдите способ посмеяться! Узнайте, что заставляет вас смеяться.

Может быть, вы могли бы устроить встречу, например, во время обеденного перерыва, чтобы встретиться с другом и поговорить о том, как хорошо вы провели время вместе, или посмотреть фильм, возможно, комедию?

Все, что вам подходит, при условии, что вам не придется проходить весь день, каждый день с длинным суровым лицом.

Улыбнитесь, потому что, когда вы улыбаетесь, вам гораздо труднее впасть в депрессию или даже расстроиться. Смейтесь, это отвлечет вас от всего, что вас беспокоит, и убедит вас, что все может и будет красиво.

Улыбка и смех известны как хорошее лекарство для создания мира, спокойствия, радости и счастья в жизни.

Так что найдите способ смеяться каждый день, и вы автоматически измените свою жизнь к лучшему.

Когда вы начнете превращаться в человека, на которого не влияют стресс и хаос, вы обнаружите, что в вашем сердце больше любви, радости и мира.

Кроме того, вы сможете уделять больше внимания своим мыслям и больше ценить то, чего вы достигли в жизни. Приносить больше вещей, которые нужно ценить. В конце концов, подобное притягивает подобное.

Вы станете более отзывчивым и щедрым человеком. Вы можете по-прежнему обижаться на других, но вместо того, чтобы реагировать из-за гнева, вы простите их по мере необходимости, и, прежде всего, вы найдете причины смеяться и быть спокойными все свои дни.