Как избавиться от интернет зависимости советы: Как избавиться от интернет зависимости: 10 способов лечения

Содержание

Как избавиться от интернет зависимости: 10 способов лечения

26 февраля 2019 в 22:41

Как избавиться от интернет-зависимости, если реальность не всегда отличается простотой?

Проблемы на работе или в учебе, сложности в отношениях, невозможность бросить «насиженное» место и отправиться путешествовать заставляют людей искать источник положительных эмоций, возможность реализовать свои фантазии и желания.

Одни играют в онлайн-игры, другие посвящают себя социальным сетям, третьи просматривают видеролики.

Если подобное времяпрепровождение начинает конфликтовать с реальностью, а нарисованные персонажи заменяют личность, то можно говорить о психологической привязанности.

В статье рассказано, как определить у себя интернет-зависимость, что сделать самостоятельно и чем помогут специалисты.

Прочитайте текст и вы сможете стать на путь, в конце которого интересная, красочная и реальная жизнь.

 

Проблемы зависимых

Многие люди не признают у себя интернет-зависимости, однако, по данным Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) до 10% общего числа пользователей интернета проводят чрезвычайно много времени за компьютером.

В некоторых случаях человек просиживает перед гаджетом 15-18 часов. Это пагубно влияет на здоровье:

  • Портится осанка — искривление позвоночника приводит к протрузии межпозвонковых дисков.
  • Увеличивается нагрузка на внутренние органы, которые постоянно сжаты из-за позы человека.
  • Развивается карпальный туннельный синдром — постоянное напряжение мышц запястья, неправильное положение руки при использовании клавиатуры и мыши, приводит к нарушениям работы нервов. В результате появляется боль в запястье, немеют пальцы.
  • Переутомляются глаза, пересыхает слизистая оболочка, потому что перед монитором реже моргаешь.
  • Появляется лишний вес — при снижении физической активности, полученные в течение дня калории не расходуются, а «складируются» в виде жировых отложений.
  • Развивается тревожность, ведущая к стрессовому состоянию — формируется фобия, что в онлайне произойдут важные события, в которых зависимый не примет участия.

Совокупность перечисленных факторов приводит к серьезному ухудшению физического и психологического состояния, а ситуация усугубляется пропорционально времени.

Чем дольше человек не принимает факт интернет-зависимости, тем сложнее будет избавиться от проблемы.

Как определить подверженность влиянию сети

Многие слышали об интернет-зависимости, но не воспринимают ее как опасность, поэтому не стараются найти в своем поведении характерных признаков аддикции.

Врачи выделяют следующие особенности психологического отклонения:

  • Желание постоянно быть онлайн и раздражение, если обстоятельства мешают зайти в интернет.
  • Расстройство внимания, сложности с долгой концентрацией.
  • Отказ от общения в реальной жизни, замена живого разговора перепиской.
  • Готовность вкладывать деньги в виртуальные предметы.

Если к пользователю сети можно применить один или несколько из признаков, то требуется помощь. Промедление только усугубит ситуацию.

Полезные советы

Зависимость от интернета признана ВОЗ психологическим расстройством и по уровню вреда для психофизического состояния сравнима с наркоманией.

Больной человек все свободное время посвящает соцсетям, онлайн-играм, просмотру контента для взрослых и прочей активности, которая связана с всемирной сетью.

Такой образ жизни пагубно влияет на здоровье, снижает социальные навыки, разделяет пары и рушит семьи. В хронических случаях происходит полная смена личности.

Чтобы справиться с аддикцией (привязанностью, болезненной тягой) понадобится приложить много усилий.

На пути вас ждет много сложностей и не один раз появится желание отказаться от борьбы, но награда оправдывает вложения.

Если вы действительно осознаете проблему и хотите избавиться от интернет-зависимости, то следуйте рекомендациям профессионалов.

Отключение телефона и интернета снизит тягу

26 января отмечается день без интернета.

Активные онлайн-пользователи выключают компьютеры, откладывают в сторону телефоны, не выкладывают фотографий, прекращают обновлять статусы и проводят время с семьей или друзьями в реальности.

Но одного дня мало. Если вы хотите избавиться от интернет-зависимости, то устраивайте себе регулярные «разгрузки».

Дополнительно помогут специальные программы, которые блокируют доступ в конкретное время.

Устанавливая на телефон или ПК такой софт, вы делаете вклад в выздоровление.

Придерживайтесь жесткого распорядка

Бездумный интернет-серфинг отнимает время, которое можно потратить на решение проблем, физические упражнения, уборку или другие полезные занятия.

Составьте себе жесткий график, расписав время на каждый вид деятельности, и точно соблюдайте распорядок дня.

При таком образе жизни у вас не будет лишней минуты, которая станет подпитывать интернет-зависимость.

Если получится выдержать три недели без перерыва, то полезная деятельность войдет в привычку.

Психологи утверждают, что за 21 день формируется алгоритм, при котором подсознание перестает сопротивляться, а человек начинает испытывать положительные эмоции от действий.

Выключайте компьютер

Включенный ПК или телефон, лежащий перед глазами, создают психологическую ловушку, которая требует от зависимого уделить внимание соцсети, просмотру фото или играм.

Если после пробуждения не включать технику в течение часа, а потратить время на домашние дела, зарядку или составление планов, это принесет пользу.

Схожая схема применяется за два часа до сна. Выключите компьютер и займитесь деятельностью, которая требует внимания.

Регулярно соблюдая жесткий распорядок выхода в онлайн, вы освободитесь от массы мелких проблем, на которые постоянно не хватает времени из-за интернет-зависимости.

Прикиньте варианты

Чтобы избавить от тяги к интернету, нужно найти альтернативное занятие, которое заполнит свободное время и принесет пользу.

Обдумайте интересные варианты, вспомните о мечтах, поймите, что некоторые «хотелки» можно реализовать, приложив усилия.

  • Начните изучать иностранный язык.
  • Займитесь спортом, чтобы увидеть заветные «кубики» пресса.
  • Сходите на выставку, съездите на экскурсию, погуляйте в городе и узнайте новые подробности о месте, в котором живете.
  • Найдите развлечения, не связанные с интернетом. Квест-комнаты, каток, игры на свежем воздухе и активная деятельность поможет забыть о виртуальности.

Составьте список, в который внесите свои желания и возможность их воплощения. Вы удивитесь, как просто достичь мечты, если оторваться от компьютера.

Можно снизить тягу к компьютеру, удалив аккаунты в соцсетях

Если подумать, то соцсети отдаляют человека от социальной жизни.

Пользователи заменяют живое общение виртуальной перепиской, обменом «смайликами» и обновлением статусов.

Происходит подсознательная замена понятия дружбы, а пять тысяч подписчиков аккаунта ценятся сильнее, чем настоящий человек, который поможет и поддержит, не ограничится «лайком» под записью в ленте.

В погоне за «сердечками» владельцы аккаунтов отказываются от реальных отношений с обществом, снижают социальные навыки, отдаляются от бывшего окружения.

Удаление аккаунта в социальной сети это возможность избавиться от необходимости постоянно смотреть в экран телефона, листать ленту, комментировать чужую жизнь.

Вернувшись в реальность можно восстановить отношения с друзьями, найти новых товарищей, завести полезные или интересные знакомства.

Это поможет осознать, что виртуальность — лишний груз, который мешает двигаться вперед. Понимание и принятие проблемы поможет избавиться от интернет-зависимости.

Переходите в реал

Большое количество интернет-знакомых это не показатель социальной активности, а его суррогат.

Если вам интересно общаться с человеком в онлайн-игре, заинтересовал пользователь сайта знакомств или в соцсети появился собеседник, разговоры с которым оставляют приятное «послевкусие», то постарайтесь найти точки живого общения.

Беседа складывается не только из слов, в разговоре принимают участие глаза, жесты, мимика.

Они дополняют сказанное, усиливают смысл или показывают, что собеседник говорит неправду.

Сетевое общение ограничивает возможность понять суть, не дает полной картины происходящего.

Встретившись в реальности можно глубже узнать человека, пересмотреть отношение, найти новые темы для разговора, а не ограничиться «смайликом» в ответ.

Не распылять внимание — совет психологов

Одной из распространенных проблем у пользователей сети с интернет-зависимостью стал синдром дефицита внимания.

Болезнь выражается в невозможности сосредоточиться на объекте, сложностях с восприятием информации и нарушениях памяти.

Листая ленту, человек просматривает десятки постов, читает истории или рассматривает фото.

Полученная информация создает в мозгу нейронные связи, но большой поток данных, который не подкрепляется изучением и пониманием проблемы, просто «занимает место».

В итоге новая информация, вытесняет или отодвигает на задний план полезные знания.

Пользователи начинают меньше времени тратить на изучение текста, не вникают в суть, а просто жмут «лайк».

Развивается привычка просматривать, а не понимать, а большие объемы данных пропускаются.

Если вы постараетесь понять прочитанное, то загрузите мозг и заставите его разобраться.

Осознание информации развивает критическое мышление, учит вычленять ключевые части, стимулирует на поиск альтернативных источников, которые подтвердят или опровергнут факты.

Это поможет избавиться от интернет-зависимости, потому что короткого поста будет мало, а длинные тексты сеть не любит.

Вам станет неинтересно, и появится желание выключить компьютер.

 

Хобби — помощь подростку и взрослому

Постарайтесь вспомнить детство, когда вам было интересно собирать марки, играть в футбол с друзьями, придумывать занятия, развивающие фантазию.

Во взрослой жизни детские мечты и желания забываются.

Заваленные текущими проблемами, они остались в самом темном уголке памяти.

Но если покопаться и вспомнить, что вас интересовало в юном возрасте, то получится найти хобби.

Интересное занятие полностью завладеет вниманием, отвлечет подростка от онлайн-игры, помешает взрослому зайти в социальную сеть, чтобы бездумно листать ленту.

Переключение и привлечение внимания поможет избавиться от интернет-зависимости, потому что появится дело, которое вызывает настоящий интерес, привлекает и манит.

Не используйте компьютер без необходимости

Научитесь различать тягу к бездумному интернет-серфингу и полезное времяпрепровождение в сети.

Если вам понадобилась информация, нужно проверить рабочую почту, посмотреть заказы или приобрести товар в интернет-магазине, то смело включайте ПК или телефон.

Если не знаете чем себя занять, то не приближайтесь к технике.

Психологическое воздействие на зависимого сравнимо с тягой к алкоголю.

Человек убеждает себя, что сможет ограничиться одной рюмкой, но выпитого оказывается мало, а опьянение не наступает и рука тянется налить вторую стопку.

Интернет-зависимость работает по схожему алгоритму: просмотр одного поста, тянет за собой второй, третий и вы очнетесь только через несколько часов.

Начните использовать доступ в сеть, как инструмент для получения пользы или знаний. После окончания работы — выключайте компьютер и занимайтесь другими делами.

Откажитесь от использования сайтов, которые отнимают время

Каждый пользователь сети проводит часы, дни и недели изучая любимые страницы.

Большая часть контента на них несет развлекательный характер, не помогает развиваться. Сообщества выкладывают старые шутки или воруют контент у конкурентов, не предлагая новой информации.

Если отказаться от посещения таких порталов, то подпитка интернет-зависимости снизится.

Вы поймете, что проводите в сети много времени, не получая взамен ничего. Осознание и принятие этого факта поможет избавиться от аддикции.

Как избежать болезненной привязанности к сети

Чтобы не стать интернет-наркоманом, который раз в десять минут заходит в соцсеть для обновления статуса, нужно понять одну вещь.

Мировая компьютерная сеть это склад информации. Непроверенные данные, мысли людей, «вбросы» и подобный контент не несут пользы.

Большая часть пользователей воспринимает интернет как площадку для реализации своих желаний.

Фобии, непрофессионализм в любых вопросах, желание вызвать конфликт между социальными группами и насладиться процессом делают большую часть сети лишней.

Но если вы начнете использовать оставшийся сегмент для конкретной цели, не будете пытаться просто «убить» время, сможете различить настоящее и виртуальное, то избежать интернет-зависимости получится без труда.

Профессиональная помощь

В ряде случаев без вмешательства квалифицированных специалистов избавиться от аддикции не получится.

Длительное течение болезни, психологические изменения, нежелание признавать проблему и отсутствие мотивации на излечение, мешают активному пользователю сети отложить телефон и заняться настоящими делами.

В такой ситуации поможет обращение в клинику. В специализированном центре помогут избавиться от интернет-зависимости, выработать цель в жизни и найти силы для достижения задуманного результата.

Работа психотерапевта

Интернет-аддикция — психологическая проблема, поэтому в первую очередь лечением занимаются психологи. Врач проведет работу, которая поможет избавиться от проблемы:

  • определит степень привязанности;
  • мотивирует принять решение бороться с зависимостью;
  • разработает индивидуальную методику с учетом особенностей личности.

После установки проблемы и определения пути лечения, психотерапевт приступает к реализации плана, который поможет вернуть интерес к реальной жизни, снизит, а впоследствии уберет интернет-зависимость.

Медикаментозная поддержка

Пациенты клиники, которые стремятся избавиться от интернет-зависимости, проявляют психологические проблемы.

Появляется депрессия, апатия, отказ от питания, нарушения режима сна, появляется усталость без физической активности.

Такое состояние оказывает негативное влияние на организм.

Отдельно от психологического вмешательства лекарства предложат только временное решение, но в комплексе с лечением врача медикаменты помогут избавиться от угнетения психики, снизят тревожность и уберут отрицательные эмоции.

Возвращение социальных навыков

Групповая терапия демонстрирует выдающиеся показатели в деле избавления от интернет-зависимости.

В группе людей с похожими проблемами пациент ощущает уверенность, перестает замыкаться в себе, начинает сначала слушать, а после нескольких сеансов принимает участие в обсуждениях.

Появляется привязанность, товарищеские или дружеские отношения с участниками терапии.

После прохождения курса лечения, полученные навыки остаются, помогают заводить друзей, не отказываться от реального общения.

Если вы понимаете, что слишком много времени проводите за компьютером, не оставляете телефон даже на пять минут, чувствуете дискомфорт, когда вынуждены быть «офлайн», но не знаете, как избавиться от интернет-зависимости, то обратитесь к профессионалам.

Специалисты клиники вернут радость настоящей жизни, мотивируют отказаться от виртуальных достижений.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

https://ria.ru/20190205/1550384810.html

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости — РИА Новости, 05.02.2019

Французский психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

Французский психиатр и специалист по лечению зависимостей Лоран Карила рассказал РИА Новости, как выявить зависимость от социальных сетей и какие шаги… РИА Новости, 05.02.2019

2019-02-05T04:14

2019-02-05T04:14

2019-02-05T04:14

наука

франция

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151850/99/1518509939_0:386:7360:4526_1920x0_80_0_0_2b786592e9fac72f28928aca212e30a3.jpg

ПАРИЖ, 5 фев – РИА Новости. Французский психиатр и специалист по лечению зависимостей Лоран Карила рассказал РИА Новости, как выявить зависимость от социальных сетей и какие шаги предпринять, чтобы от нее избавиться – например, отключать уведомления о новых сообщениях, не брать смартфон в руки перед сном.Психиатр перечислил пять общих симптомов любой зависимости: потеря контроля, безудержное желание употреблять, компульсивное поведение, продолжительное употребление и, наконец, употребление, несмотря на последствия для здоровья.»Когда мы замечаем все эти критерии, можно говорить о том, что существует зависимость от чего-то. Это также распространяется на социальные сети. Если мы видим все эти критерии, надо обратиться к специалисту», — пояснил Карила, который работает в больнице Paul-Brousse, входящей в Дирекцию государственных больничных учреждений Парижа (AP-HP).Он дал несколько простых советов, которые помогут справиться с интернет-зависимостью. «Первое – необходимо отключать уведомления о новых сообщениях, новых опубликованных статусах . Второе – нужно контролировать время, которое вы проводите в социальных сетях. Третий совет – не заходить в социальные сети перед тем, как вы ложитесь спать. Это нарушает сон и связано в большой степени не с социальными сетями, а использованием экрана», — сообщил Карила.Он также посоветовал отказаться от случайного просмотра соцсетей. «Кроме того, не стоит отвечать и комментировать все, что опубликовано», — добавляет специалист. Если у человека портится настроение после прочтения комментариев, нужно взять паузу и на время забыть про соцсети, считает психиатр.В свою очередь, французский психолог и психоаналитик Микаэль Стора указывает на то, что на официальном уровне не существует такого понятия, как «зависимость от социальных сетей». «Единственная зависимость, которая была признана, – это зависимость от видеоигр. Поэтому будем говорить, скорее, о чрезмерном поведении. А зависимость больше характерна для играющих в онлайн-игры», — пояснил он.Тем не менее, тяга к соцсетям иногда требует вмешательства специалистов. «Эксцессивное поведение может скрывать депрессию. Но вопрос в том, что мы не можем постоянно избегать того, что с нами происходит. А депрессию нельзя вылечить самостоятельно, надо обращаться за помощью. В какой-то момент человек может осознать, что это (социальные сети – ред.) способ прятаться», — отмечает Стора.

https://ria.ru/20190126/1549897539.html

https://ria.ru/20171227/1511771267.html

франция

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151850/99/1518509939_172:60:5036:3708_1920x0_80_0_0_fd0f71dbfc534a484bb37215cb854694.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

франция

ПАРИЖ, 5 фев – РИА Новости. Французский психиатр и специалист по лечению зависимостей Лоран Карила рассказал РИА Новости, как выявить зависимость от социальных сетей и какие шаги предпринять, чтобы от нее избавиться – например, отключать уведомления о новых сообщениях, не брать смартфон в руки перед сном.

Психиатр перечислил пять общих симптомов любой зависимости: потеря контроля, безудержное желание употреблять, компульсивное поведение, продолжительное употребление и, наконец, употребление, несмотря на последствия для здоровья.

26 января 2019, 08:00НаукаПоколение iGen: ученые обнаружили ахиллесову пяту современной молодежи

«Когда мы замечаем все эти критерии, можно говорить о том, что существует зависимость от чего-то. Это также распространяется на социальные сети. Если мы видим все эти критерии, надо обратиться к специалисту», — пояснил Карила, который работает в больнице Paul-Brousse, входящей в Дирекцию государственных больничных учреждений Парижа (AP-HP).

Он дал несколько простых советов, которые помогут справиться с интернет-зависимостью. «Первое – необходимо отключать уведомления о новых сообщениях, новых опубликованных статусах . Второе – нужно контролировать время, которое вы проводите в социальных сетях. Третий совет – не заходить в социальные сети перед тем, как вы ложитесь спать. Это нарушает сон и связано в большой степени не с социальными сетями, а использованием экрана», — сообщил Карила.

Он также посоветовал отказаться от случайного просмотра соцсетей. «Кроме того, не стоит отвечать и комментировать все, что опубликовано», — добавляет специалист. Если у человека портится настроение после прочтения комментариев, нужно взять паузу и на время забыть про соцсети, считает психиатр.

27 декабря 2017, 08:00

«Привыкают жить напоказ». Молодежь массово «заболела» интернет-зависимостью

В свою очередь, французский психолог и психоаналитик Микаэль Стора указывает на то, что на официальном уровне не существует такого понятия, как «зависимость от социальных сетей». «Единственная зависимость, которая была признана, – это зависимость от видеоигр. Поэтому будем говорить, скорее, о чрезмерном поведении. А зависимость больше характерна для играющих в онлайн-игры», — пояснил он.

Тем не менее, тяга к соцсетям иногда требует вмешательства специалистов. «Эксцессивное поведение может скрывать депрессию. Но вопрос в том, что мы не можем постоянно избегать того, что с нами происходит. А депрессию нельзя вылечить самостоятельно, надо обращаться за помощью. В какой-то момент человек может осознать, что это (социальные сети – ред.) способ прятаться», — отмечает Стора.

10 способов раз и навсегда избавиться от интернет-зависимости

Еще недавно маркетологи и исследователи активно оперировали термином FOMO (Fear of missing out — «страх что-то пропустить»), означающим навязчивое желание людей непрестанно обновлять новостные ленты в социальных сетях. Но прошло немного времени, и ему на смену пришло новое понятие JOMO (joy of missing out — «радость пропускать события») — удовольствие от сознательного игнорирования того, что не касается лично тебя. Желание уберечь себя от ненужной информации — новая потребность человека эпохи «постоянно онлайн».

Время, когда знания ценились превыше всего, прошло. Интернет обесценил их своей доступностью. Теперь наступила эра информационной гигиены, когда самым важным стало умение сохранять концентрацию, не расплескивать интерес, удерживать внимание на задаче. А этот навык находится в зависимости от информационного шума, который преследует нас повсюду. И чем насыщеннее он, тем слабее наш фокус. Чем больше чужих мыслей, тем тише собственный внутренний голос. Сосредоточиться на чем-либо с каждым днем становится все сложнее. Мы выхватываем огромное количество фактов в очень короткий промежуток времени, бесконечно переключаемся. Это приводит к перегрузке рабочей памяти и дефициту внимания — оно становится слабым и расщепленным. Ослабевают нейронные связи, ответственные за глубокую концентрацию. А без умения фокусироваться невозможно добиться успеха ни в одном деле.

Поэтому задача каждого из нас — фильтровать поток поступающей информации, тщательно отбирать то, чему мы посвящаем свое время. Технологии должны работать на нас, а не мы на них. Вот десять способов защиты от цифрового рабства.

1. Создайте такие условия, чтобы утреннее и вечернее время было свободным от Wi-Fi. Мы часто заходим в интернет по инерции — тогда, когда в этом нет никакой необходимости. Например, сразу после пробуждения или перед сном. А ведь как раз эти часы лучше всего провести наиболее осмысленно. Практически каждый современный беспроводной роутер можно настроить так, чтобы он включался/выключался в заданное время. Если вы работаете из дома, вы можете установить «режим отдыха» для устройства с 9 вечера до 9 утра. А подаренные самому себе часы посвятите реальной жизни.

2. Отключите на телефоне все уведомления и звуковые сигналы, которые отвлекают, а лучше удалите сами приложения, если только они не жизненно необходимы вам по работе. На любой сайт можно зайти через браузер — в специально отведенное для этого время.

3. Выделите время на просмотр почты и соцсетей, например полчаса утром и полчаса вечером. Заранее запланируйте подобное отвлечение и перед тем, как зайти в какое-либо приложение, установите таймер. Он напомнит вам о том, что пора остановиться.

4. Скачайте приложения, которые бы стимулировали более осознанное использование смартфона, например Moment, Mute или Forest. Последние два — это трекеры, «анализирующие» время, которое вы проводите в своем гаджете, и позволяющие вам устанавливать определенные лимиты. В Forest вы выбираете период (скажем, 20 минут или час), и за этот промежуток, если вы не прикасаетесь к гаджету, «вырастает» дерево. Впоследствии может получиться целый «цифровой» лес.

5. Если вы пока еще не готовы удалять приложения соцсетей, воспользуйтесь новыми функциями по ограничению их использования — они есть у YouTube, Facebook и Instagram. Отследите, сколько времени вы провели в мобильном приложении за последнюю неделю. В Instagram этот график находится в разделе Your Activity («Ваши действия»), в Facebook — в разделе «Ваше время в Facebook». Укажите, сколько времени вы бы хотели проводить там. Когда лимит, указанный в настройках, выйдет, вам пришлют оповещение. В YouTube можно активировать функцию «Напоминать мне, что нужно отдохнуть от просмотра» (нажмите на иконку профиля, откройте «Настройки» и перейдите во вкладку «Общие»). Установите таймер на 15, 30, 60, 90 или 180 минут. По истечении заданного времени воспроизведение ролика будет приостановлено, а на экране появится напоминание с предложением немного отдохнуть.

6. Заведите хорошую традицию устраивать себе регулярный digital-detox и проводить минимум один день в неделю без телефона/интернета. В этот офлайн-день вы можете гулять, читать, встречаться с друзьями, готовить, убираться в доме, смотреть кино, медитировать, танцевать — делать все что угодно, но не включать интернет, не проверять почту и телефон. Отключитесь от всех гаджетов и побудьте в потоке жизни, а не в потоке статусов, смайлов и ссылок.

7. Для психики не важно, что именно вы делаете, чтобы успокоиться: играете в компьютерную игру или пьете вино. C точки зрения физиологии поведенческая и химическая зависимости очень похожи. Поэтому самый простой способ устранить вредную привычку — заменить ее на другую, полезную. Например, положить интересную книгу рядом с местом, где вы обычно «залипаете» в телефоне. Или поместить приложение для чтения на главный экран, а все соцсети спрятать подальше. Так, бездумно взяв в руки гаджет, вы с большей вероятностью потратите время на что-то полезное.

8. Прежде чем сделать пост, сообщающий о том, что вы нашли новую работу или выходите замуж, подумайте, с кем из друзей вы хотели бы встретиться лично и поделиться радостной новостью. Живое общение не сравнится с обновлением статусов.

9. Чтобы стать продвинутым медиааскетом, купите новомодные девайсы. Такие, как, например, платок My Phone is off for you дизайнера Ингрид Цвайфел из нью-йоркской компании The Way We See The World. Он блокирует прием сигнала на то время, пока вы с кем-то, таким образом демонстрируя собеседнику важность общения с ним (кстати, отличная идея для подарка). Или вещи из коллекции японского дизайнера Кунихико Моринаги Focus Life Gear. Материал одежды блокирует прием сигнала телефона, где бы ее обладатель ни находился, таким образом давая возможность сфокусироваться на аспектах физической реальности, а не виртуальной.

10. Еще больше способов защиты от цифрового рабства можно узнать на ежегодной конференции Wisdom 2.0 ( «Мудрость 2.0»), которая проходит в Калифорнии. Среди ее хедлайнеров — топ-менеджеры Google, Twitter, LinkedIn, Cisco, Ford, а также духовные учителя и философы. Изначально «Мудрость 2.0» — это книга, написанная Сореном Гордхэмером, в ней он описал слабость нашего века перед новыми технологиями, а позже ему пришла идея собрать вместе людей, которые смогут поделиться своими способами не впадать в зависимость от социальных сетей. Десятая конференция Wisdom 2.0 пройдет с 1 по 3 марта 2019 года в Hilton Union Square, San Francisco, и соберет около 2500 человек из более чем 25 стран.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Реальность гораздо интереснее, насыщеннее и ярче, чем виртуальная жизнь. Да, Интернет дал нам многое. Найти музыку, фильмы, нужную информацию, а ещё поделиться с миром своими проблемами и радостями можно не вставая с дивана. Но так ли всё замечательно?

Есть ли зависимость?

Если виртуальная жизнь лишает Вас времени на сон, хобби, активный отдых, то Вашу жизнь сложно назвать полноценной.

Дайте себе правдивый ответ на ряд вопросов. Вы не можете уснуть, не ответив на сообщения и не пролистав ленту? Часто ли Вы собираетесь с друзьями за общим столом? Извлекаете ли Вы полезную информацию от сидения в Интернете? Много ли?

Если Вы не сможете признать проблему, то и избавиться от этого невозможно.

Как избавиться?

Конечно, по щелчку пальцев это сделать не получится, а избавляться абсолютно от Интернета глупо. Многим он необходим для работы, учёбы, да и что греха таить – он действительно скрашивает наш досуг. Вместе с тем всё чаще и громче звучат голоса тех, кто утверждает, что Интернет стал для них источником переживаний и психологических проблем. Если ситуация вышла из-под Вашего контроля, и Вы чувствуете, что столкнулись с пагубной зависимостью, пора перейти к активным действиям.

  1. Научитесь просыпаться и засыпать без Интернета. Через дней 10 Вы поймёте, что это реально и к тому же дарит Вам много радости.
  2. Выделите определённое количество времени на проведение в социальных сетях. Придерживайтесь этого графика. Проводите всё свободное время за прогулкой, посещением театра, коньками, роликами, книгой и другими полезными для себя занятиями.
  3. Ограничьте себя полностью от тех сайтов, на которые тратите почти всё своё время. Лучше вообще удалите свой аккаунт в любимой социальной сети, ведь с тем, кто действительно дорог и нужен, всегда можно созвониться, а лучше встретиться лично.
  4. Займитесь собой и своим самообразованием. Можно почитать развивающие и мотивирующие книги, заняться спортом, танцами, плаваньем. А вообще начинайте воплощать все свои мечты по мере возможностей, а не откладывайте в долгий ящик. Тогда жизнь засверкает новыми красками.
  5. Не стоит свои эмоциональные порывы изливать в сети, не нужно искать там отдушину. Не ждите одобрения и жалости.
  6. Не демонстрируйте каждый свой шаг. Гуляйте, смейтесь, фотографируйтесь, общайтесь – прочувствуйте всю прелесть самих моментов, а не радость от чьего-то одобрения. Опубликовать фото из поездки можно и через час, и через несколько дней. А можно не опубликовать вообще. Ничего от этого не изменится.
  7. Посещайте те сайты, где есть полезная для вас информация. Не тратьте время на просмотр картинок с котиками и собачками.
  8. Желательно удалить с телефона ненужные приложения, чтобы не брать его в руки при каждом оповещении и не смотреть хоть одним глазком. Со временем Вы отвыкнете и будете заходить в сеть только при крайней необходимости.

Как избавиться от цифровой зависимости за 30 дней

Недавно мы писали в нашем блоге о привычках: о том, как взглянуть свежим взглядом на устоявшийся распорядок и избавиться от всего, что не оказывает положительного влияния на нашу продуктивность, умение концентрироваться или на творческие способности. Очень важно время от времени пересматривать свои привычные действия, отказываясь от лишнего и оставляя только то, что полезно.

В противном случае мы можем уподобиться такому зависимому от техники человеку, как Эндрю Салливан, основателю и автору политического блога The Dish (ранее — The Daily Dish). Недавно он написал эссе на 6000 слов о том, как зависимость от новостей и информации в интернете подорвала его здоровье. За последний год, публикуя по несколько статей в день, он четыре раза переболел серьезным бронхитом, и его собственная шутка об опасности интернета для жизни неожиданно стала слишком похожей на правду. Он пишет:

Если, как я когда-то шутил, интернет действительно убивает, то я рискую проверить это утверждение на себе. Теперь эта шутка уже не кажется мне смешной.

Можно очень легко привыкнуть к цифровым инструментам, которыми мы пользуемся каждый день и при любой возможности. Даже на работе 44% специалистов, по их собственному утверждению, проверяют свои мобильные устройства чаще 20 раз в день!

Поэтому нам нужно пересматривать свои привычки и время от времени спрашивать себя, зачем мы пользуемся тем или иным инструментом. Действительно ли они делают нашу жизнь лучше? Или только мешают сосредоточиться и успешно работать?

Два противоположных суждения о цифровых инструментах

Я буквально слышу, как вы спрашиваете: «А зачем задаваться вопросом о том, нужны ли мне инструменты и приложения, которыми я пользуюсь? Ведь все они мне в чем-то помогают!»

Возможно.

Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтаунского университета и автор книги «В работу с головой», утверждает, что есть всего два подхода к использованию цифровых инструментов.

Первый из них направлен на получение любой пользы, то есть, он подразумевает использование инструмента до тех пор, пока он приносит хоть какую-то выгоду. Среди сторонников этого подхода вы найдете людей, оправдывающих привычку сидеть на Facebook по 12 часов в сутки тем, что это позволяет им поддерживать связь с бывшими одноклассниками. Или людей, уверенных, что четырехчасовое общение в Twitter необходимо им, чтобы узнавать новости.

 

Если вам очень хочется поработать с новым приложением, потому что им пользуются остальные ваши сослуживцы, подумайте еще раз. Поможет ли оно вам в достижении действительно важных целей? Или просто станет очередной отвлекающей игрушкой на экране мобильного телефона?

Не забывайте: приложения для того и создаются, чтобы вызывать зависимость

Знаете, почему так трудно выйти из Facebook или Twitter? Потому что они изначально разрабатывались с целью быть как можно более привязчивыми.

Нир Эяль, автор книги «Покупатель на крючке» и специалист по психологии создания продуктов, вызывающих зависимость, проанализировал приложения и понял, почему от них невозможно оторваться.

«Есть четырехэтапный процесс, — объясняет Эяль, — который связывает вашу проблему с решением и делает это так часто, что становится для вас привычкой.

Все начинается с триггера, напоминающего о том, что нам нужно это приложение. Это ведет нас к совершению действия в приложении. Результатом становится награда, которую мы хотим получить и за которой постоянно возвращаемся. Тем самым мы психологически вкладываемся в это приложение».

По сути, если что-то занимает наши мысли, то это и будет первой иконкой, к которой мы прикоснемся. «Успешным будет именно тот программный продукт, который вытеснит из нашей головы все остальное», — объясняет Эяль.

Классический пример: когда вы скучаете в очереди, какое приложение вы запускаете? Если вам нужно быстро получить информацию, на какой веб-сайт вы пойдете?

Все это — типичные примеры повседневных проблем, и именно эти приложения и программные продукты смогли объединить проблему и решение. Они поймали вас на крючок.

Так как же избавиться от зависимости?

Так что же делать, чтобы избавиться от цифровой зависимости? Предлагаем несколько советов, которые дадут вам шанс изменить свою жизнь.

Вырабатывайте по одной новой привычке в день в течение месяца

Возможно, один из лучших способов отказа от цифровой зависимости заключается в том, чтобы заменять вредные привычки более здоровыми и не связанными с цифровыми технологиями.

В своей статье для Forbes «Попробуйте избавиться от цифровой зависимости за 30 дней» писательница Нэнси Колье советует заново приучить себя к таким привычкам, как отказ от использования любых устройств при живом общении (2 день) или от ношения мобильного телефона в кармане (3 день), а также рекомендует превратить свою ванную комнату в зону, свободную от техники (13 день).

Каждый день вы добавляете всего одну новую привычку, пока не начнете использовать все тридцать одновременно. Это очень простая и в то же время действенная методика.

Ограничьте использование технических устройств


Когда в детстве родители запрещали вам слишком долго смотреть телевизор, они были правы.

Наложение жестких ограничений на использование техники поможет вам не свалиться в кроличью нору, заманивающую вас постоянно доступной и самой свежей информацией.

Совет. StayFocusd — расширение для браузера, ограничивающее время просмотра таких развлекательных сайтов, как Facebook или Youtube.

Совет. Прекратите искать каждую очередную новинку. Изучайте маршруты, а не карты. Пользуйтесь словарями и энциклопедиями, а не поисковиками.

Совет. Предусмотрите в своем расписании периоды, свободные от использования технических устройств, например в первый час прогулки или сразу после обеда, чтобы вы могли потратить это время с большей пользой.

Займитесь спортом, чтобы получать дофамин


Помните, что написал Нир Эяль о наградах, заставляющих нас вновь и вновь открывать приложение? Но повысить уровень гормона дофамина можно и другими способами.

Холланд Хаис, специалист по борьбе с цифровой зависимостью и автор книги «Consciously Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World», делится с читателями своей мудростью:

«Гормон дофамин вырабатывается в мозгу благодаря непредсказуемости новостей, которые мы получаем из социальных сетей, электронной почты или мгновенных сообщений. Это порочный круг, и чтобы его разорвать, вам нужно найти такой же действенный источник непредсказуемых впечатлений, которым могут стать физические упражнения. Вы же не знаете заранее, что можно увидеть за поворотом во время пробежки, езды на велосипеде или прогулки пешком».

Так чем же можно заменить Facebook? Для начала наденьте кроссовки.

Сократите список приложений


На вашем мобильном устройстве установлено гораздо больше приложений, чем вам нужно. Да и среди расширений для браузера, скорее всего, много лишних. Попытайтесь понять, какие из программных инструментов вам действительно полезны, и избавьтесь от остальных. Предлагаем несколько советов.

Совет. Удалите приложения Facebook и Twitter. Вы задумывались о том, почему батарея садится так быстро? Потому что именно эти два приложения все время включены и постоянно отслеживают ваше местоположение и привычки. Они пожирают не только свободное время, но и заряд аккумулятора. Если вам понадобится зайти в Facebook или в Twitter, воспользуйтесь мобильным браузером.

Совет. Если вы не можете вспомнить, что это за приложение или расширение браузера, сразу же его удаляйте. Значит, вы им не пользуетесь и даже не знаете, для чего оно нужно. Вон!

Совет. Ведите список новых приложений или расширений, которые вы установили на пробу. Запишите дату установки и выделите неделю на пробное использование. Если за неделю они доказали свою полезность, оставьте их. В противном случае безжалостно удалите!

Попробуйте полностью завязать


Социальные сети могут быть важнейшим инструментом маркетолога, но многих из нас, простых смертных, они лишь отвлекают от работы.

В своей книге «В работу с головой» Кэл Ньюпорт предлагает достаточно жесткий способ оценить полезность социальных сетей: откажитесь от них полностью на 30 дней, никому об этом не сказав, а затем, после тридцатидневного перерыва, ответьте на два вопроса:

  1. Ухудшило ли вашу способность выполнять работу или приносить пользу компании отсутствие социальной сети?
  2. Заметил ли кто-нибудь, что вы не появляетесь в социальной сети?

Если вы ответили да на оба вопроса, значит, эта социальная сеть вам нужна. Если нет, то перестаньте ею пользоваться!

Хотя Ньюпорт и признает, что отказ от социальных сетей возможен далеко не для всех, он продвигает следующую мысль: пользуйтесь социальной сетью только в том случае, если она помогает вам в работе и достижении поставленных целей. Но если нет, если вам удалось успешно отказаться от нее на месяц, значит, вы можете отказываться от нее и дальше.

Пришло время бороться с зависимостью

Если мы довели себя до такого состояния, когда наше внимание рассеивается слишком быстро и не позволяет поддерживать даже самый короткий разговор, в этом некого винить, кроме самих себя.

Пришла пора пересмотреть свои привычки в отношении устройств и приложений.

Если мы способны контролировать свой режим питания, значит, можем позаботиться и о своих умственных способностях, внимании и продуктивности.

Как избавиться от интернет-зависимости. Советы психологов

Иногда я ловлю себя на мысли, что сижу в интернете абсолютно бесцельно. Прокручиваю ленту, обновляю страницу и не понимаю, что я вообще сейчас делаю, чем занимаюсь? Мне неинтересно, но я все равно продолжаю это занятие.

А ведь есть куча недоделанных дел, которые откладываются снова и снова, пока я сижу в интернете.

Что же на этот счет могут посоветовать православные психологи?


Петр Дмитриевский, ведущий курса «Психотерапия зависимого поведения. Христианский подход». Автор книги «Путь независимости», вышедшей в издательстве Никея

Константин Зорин и Петр Дмитриевский — православные психологи-консультанты. Специализируются на лечении разного рода зависимостей, в том числе и интернет-зависимости. Из их книг «Путь независимости» и «Одержимые» я взял советы, как можно бороться с этим недостатком дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета

На мой взгляд, бороться с интернет-зависимостью стоит, если это отнимает у вас время, которое вы бы потратили более полезно.

Если, к примеру, подросток все свободное время проводит, играя в игры или сидя в интернете, что ему даст отказ от этого занятия? Он займется спортом или начнет выпивать с друзьями на улице?

Прежде, чем что-то менять в своей жизни давайте сверимся, насколько социальные сети для нас вредны. Ответьте на несколько вопросов:

1. Есть ли в моей жизни какое-либо дело, которое я хочу сделать, но откладываю из-за социальных сетей?

2. Ловлю ли я себя на мысли, что хочу перестать сидеть в интернете, но не могу этого сделать?

3. Случались ли у меня конфликты на работе или дома из-за социальных сетей?

4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящее для этого время? Например, за рулем.

5. Провожу ли я в социальных сетях больше времени, чем год назад?

6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тягостных переживаний? Например, после конфликта или ссоры.

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 1 вопрос, то весьма вероятно, у вас есть признак психической зависимости от интернета. Я у себя нашел все шесть.

Выделяют также и биохимическое проявление зависимости:

1. Тревожное состояние на протяжении нескольких дней.

2. Рассеянность, забывчивость, неспособность запомнить простые вещи.

3. Проблемы со сном (долгое засыпание).

Любая проблема из этого списка — повод серьезно заняться собой.

Способы лечения зависимости в домашних условиях

Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.

Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.

Нужно действовать обходным путем.

Осознайте причину

Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.

Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.

Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других. Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс.

А некоторые настолько боятся неудачи в важном деле, что постоянно откладывают его на потом, сидя при этом в социальных сетях. Это называется прокрастинация.

Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.

Избавьтесь от токсического стыда

Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.

Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».

Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».

Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.

Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?

Поддерживайте дофаминовую систему

Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.

Этот гормон помогает избавиться от стресса. Он вырабатывается также и когда мы сидим в социальных сетях, поощряя это занятие. Поэтому нам нужно «перебить» дофамин от социальных сетей чем-то более сильным.

Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.

Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.

Заходите в интернет с четкой целью

Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.

Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.

Используйте технику «Только сегодня»

Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.

Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.

Что в итоге

1. Социальные сети не вредны сами по себе. Это один из множества способов борьбы мозга со стрессом.

2. Если не устранить причину стресса, то вместо интернета ваше внимание может запросто перекинуться на переедание, чрезмерное увлечение играми/кино/книгами, или на что-то более опасное.

3. Осознайте, что, пропустив новость вы ничего не потеряете. Дискуссии в интернете не дают вам никакой ценной информации. И не важно, сколько лайков вам поставили друзья.

4. Вспомните все, что хотели сделать и используйте освободившееся время для полезных дел.

5. Читайте книги о психологии. Это поможет вам не только побороть свои недостатки, но и стать более приятным в общении человеком. Развивайтесь.

Андрей Погожев

 

Советы психолога как избавиться от интернет зависимости

При постоянном входе в интернет и чрезмерном его использовании возникает опасность стать от него зависимым. То есть развить навязчивую охоту регулярно использовать интернет. Из-за этого у человека большее количество времени тратиться на виртуальный мир. Поэтому мы рассмотрим, как избавиться от интернет зависимости, и какие советы психолога помогут побороть зависимость от интернета, компьютерную, а также игровую кабалу?

Многие знают, что подобного рода зависимость — плохо, и это, правда, но есть один положительный момент в его использовании. Учёные обнаружили, что интернет провоцирует активацию мозговых центров, у взрослых и пожилых людей. К сожалению это только один из немногих позитивных моментов.

По данным статистики, около 10% всех пользователей в мире, страдают этой зависимостью. Ярким примером интернет зависимости, может послужить история одного жителя Пекина. Этот человек, провёл 27 дней, почти не отвлекаясь от компьютера, который находился в интернет-кафе. Итак, приступим, но вначале стоит провести небольшой тест, чтобы определить страдаете ли вы этой проблемой, а затем обсудим некоторые шаги по ее преодолению.

Тест на интернет зависимость

Определить зависимость очень легко, можно пройти специальный тест интернет зависимости, все это можно сделать дома и прямо сейчас. Из вопросов теста можно узнать являетесь ли вы или ваш подросток «информационным наркоманом». О некоторой степени зависимости можно говорить если вы:

  • Первое что делаете, проснувшись утром или вернувшись домой вечером, а также перед сном — проверяете электронную почту и социальные сети либо какие-то другие новости в интернете.
  • Постоянно находитесь в своем мобильном устройстве, когда находитесь вдали от дома или на учебе.
  • Не можете отказаться от компьютера, чтобы выйти на улицу, заниматься спортом или просто погулять с друзьями. А когда находитесь в компании, то лучшим вашим собеседником становится смартфон с доступом в социальную сеть.
  • Постоянно размещаете в Facebook, Twitter, Вконтаке или Instagram сообщения о всех ваших встречах, делах, учебе или отдыхе с друзьями. Вы буквально не выпускаете из рук камеру смартфона с одной целью, — чтобы быстрее выложить в инстаграм очередную фотографию.
  • У вас не получается заняться новыми важными делами из-за нехватки времени на все ваши социальные сети: ведение страничек, проверка новых сообщений, общение на форумах, отзывы о товарах.
  • Вас одолевает чувство беспокойства, если вы полностью отключены от интернета больше чем на 10 минут.
  • Не можете себя представить целый день без доступа к всемирной сети. Вам не понятно чем можно заниматься вне интернета и как проводить время?

Если ничего из перечисленного списка не является для вас проблемой, значит, у вас нет интернет зависимости. Но если вы видите себя в чем-то из перечисленного, тогда вам следует задуматься. Кстати, советуем пройти тест на игровую зависимость от компьютерных игр).

Пошаговая инструкция того, как бороться с интернет зависимостью

Не знаете, с чего начать? Тогда исследуйте эти несколько простых советов, которые можно применить уже сегодня. Борьбу с компьютерной зависимостью лучше всего начинать с маленьких простых шагов в оценке и изменении привычек, умении вести сбалансированную жизнь.

Оцените свои привычки

Вначале подумайте, что больше всего вас увлекает в интернете? Из-за чего теряете счет времени? Для этого в течение нескольких дней держите при себе ручку / карандаш и удобный маленький листок бумаги разграфленный по разделам: соцсети, ютуб, инстаграм, поиск и чтение информации.

В него записывайте любое ваше движение в интернете, ставя метку рядом с этими вещами на листке бумаги. Это поможет вам понять, с чем вы имеете дело.

Приучите себя к короткой паузе

Зависимость — это то, что мы часто делаем автоматически, не задумываясь. Поэтому после определения своих привычек стоит постараться разорвать эту цепочку: желание-привычка-автоматическое действие, вставив небольшую паузу между ними. Например, когда у вас появляется желание поиграть в интернете, просто остановитесь на несколько секунд.

Во время этой паузы спросите себя: «Я столько раз думал, как избавиться от игровой зависимости? Неужели я действительно хочу снова сесть играть и разве эта привычка сильнее меня»? Даже если после этого  вы все равно уступите своему желанию, так как интернет связал вас цепью, но важно то, что уже была некоторая маленькая пауза в ваших автоматических действиях.

Каждый час небольшой перерыв

Даже застряв на сайтах, которыми вы увлекаетесь, постарайтесь сделать двухминутный перерыв один раз в час. Настройте напоминание на своем компьютере, чтобы оно напоминало каждый час о необходимом вам перерыве. Как только всплывет напоминание, встаньте из-за стола и прогуляйтесь 5-10 минут вместо двух.

Сделайте некоторые отжимания или приседания. Можно даже провести уборку комнаты или рабочего места. Поговорите с кем-то лично. Выпейте немного воды и съешьте фрукты.

Вернувшись к компьютеру, попробуйте открытый браузер закрыть (не свернуть, а именно закрыть) и сделать, прежде чем вернуться в интернет что-то не связанное с ним. Например, начертить какой-то график или составить таблицу в XML, нарисовать картинку в фотошопе. Поначалу будет трудно, но со временем станет легче и продолжительность перерывов увеличится.

Изменение привычек

Когда речь заходит о том, как избавиться от компьютерной зависимости то важным шагом является полное изменение человеком своих привычек. Возможно, чтобы полностью изменить привычку, связанную с интернет зависимостью вам потребуется месяц, два, а может и более, но это того стоит. Потому что любое изменение, сделанное наполовину, не будет долго продолжаться.

Начните с самого большого триггера. Итак, вы определили свои привычки и научились делать короткие перерывы, как было рекомендовано выше. Теперь важно узнать свои самые распространенные триггеры — вещи, из-за которых вы «прячетесь, спасаетесь» в интернете. Это могут быть конфликты на рабочем месте, усталость, стресс, семейные ссоры, нежелание делать домашние учебные задания, скука, тайные страсти.

Какими бы ни были ваши триггеры, выберите тот, который чаще всего побуждает вас «залезть» в интернет. Если их несколько, просто выберите жребием один из них.

Подумайте чем лучше всего заменить проверку электронной почты, социальных сетей, компьютерные игры или блуждание по мировой сети в поисках какой-либо информации? Выберите что-то положительное и веселое, что можно сделать за 5 минут всякий раз, когда вас одолевает выбранный вами триггер.

Это может быть аудио прослушивание нескольких страниц романа, ведение личного дневника, спортивное занятие, прогулка, рисование карикатур, чтение анекдотов или практика в обучение иностранного языка. Последующая борьба с интернет зависимостью будет эффективна только тогда, когда вы научитесь выбранным вами занятием всякий раз заменять триггер, который с вами происходит. Это поможет разорвать цепь зависимости.

Замена старой привычки на новую

Выполняйте новую привычку всякий раз после произошедшего триггера. Не допускайте никаких исключений, иначе вряд ли получится создать положительную привычку. Новая привычка формируется гораздо быстрее и сильнее, если ее делать последовательно сразу после триггера. Если быть непоследовательным и по-прежнему медлить с заменой, это значит позволять старой привычке оставаться на месте.

Даже если вы несколько раз сорвались, это не значит, что вы должны сдаться — просто начните снова и постарайтесь быть более последовательными. Выясните, почему вы потерпели неудачу, и планируете превзойти это препятствие. При этом установите себе правило — никаких исключений, как бы вам этого не хотелось!

(Кстати, советуем узнать, в какие виды интернет зависимости может попасть как взрослый, так и подросток?)

Учитесь вести сбалансированную жизнь

В конечном счете, хорошо иметь представление о том, какой будет жизнь, если над вами не будет иметь власти зависимость от интернета. Какими будут ваши успехи на работе, учебе? Как вы будете выглядеть, если не будете постоянно сидеть в интернете? Насколько улучшится ваше здоровье и внешний вид? Но для этого нужно кое-что понять и сделать.

Постарайтесь понять правильную цель ваших действий

Цель состоит не в том, чтобы устранить все источники информации и быть отключенным от онлайн-мира. Это не означает выбросить ваш iPhone, планшет или ноутбук. Эти инструменты невероятно полезны и даже необходимы (некоторые, используя их, зарабатывают себе на жизнь). В них есть много положительных сторон.

Но когда дело касается того, как побороть интернет зависимость, то важно не позволять этим источникам информации контролировать вашу жизнь и не превращать себя в скелет сидящий перед монитором. А наоборот вести жизнь, в которой есть достаточно полезного времени для других видов деятельности.

Составьте расписание дел

Запланируйте список дел не связанных с интернетом. Это поможет вам зарезервировать время для этих занятий. К примеру, вы хотите тренироваться, выделите некоторое время в течение недели для упражнений (даже 30 минут 3 раза в неделю). Включите в расписание время для гостей, для прогулок в одиночестве, для некоторых увлечений: рыбалка, спорт, баня с друзьями — все, что посчитаете нужным.

Работайте без отвлечения

Каждое утро определите 1-3 важные вещи, которые вы собираетесь сделать в тот день.

  1. Сделайте первое дело, прежде чем погрузиться в электронную почту или интернет игры, серфинг.
  2. Приступая ко второму важному на сегодня делу, закройте браузер интернета, (если сможете). На крайний случай попросите кого-то из домашних отключить маршрутизатор и оставить его выключенным в течение часа.
  3. Перед третьим запланированным делом отключите все уведомления на своем компьютере и мобильном устройстве. Закройте все, кроме того, что вам нужно для выполнения вашей задачи.

Всем этим действиям есть как минимум одно объяснение: вы должны научиться фокусироваться на выполнении конкретной задачи, если желаете избавиться от интернет зависимости и бороться с нею.

Ограничьте время присутствия в интернете

Запланируйте время (непродолжительное) для своих источников информации. Подумайте, как часто вы хотите проверять электронную почту и свои странички в соцсетях (или другие сайты)? Выберите время и составьте график использования этих инструментов в своей жизни, установив также ограничение — два раза в день всего 15 минут за сеанс.

Этот предел позволяет эффективно использовать ограниченное время. Побуждая решать, что важно в пределе этого времени сделать в интернете, а не бесцельно блуждать по всемирной паутине.

Выбирайте источники с умом

Устраните все источники информации, оставив только те без которых вам не обойтись. Иногда мы используем эти вещи только потому, что они есть у всех остальных. Или потому что сегодня популярно иметь страничку в инстаграм, фейсбук или Вконтакте, но при этом они нисколько не улучшают или облегчают нашу жизнь.

Например, некоторые удалили свои учетные записи из одноклассников, а на странички в Facebook, инстаграм или Вконтакте не заглядывали больше года. Их жизнь продолжается!

Вы можете поступить подобным образом, чтобы спасти себя от бесконечного просмотра вещей, которые не очень важны. Или можно выбрать, поставив в закладки только 10 действительно хороших блогов, а не 50, которые когда-то чем-то привлекли ваше внимание. Ваше время и внимание бесценны, поэтому их растрачивать стоит только на то, что действительно делает вашу жизнь лучше.

Сделайте сон своим приоритетом

Недостаток отдыха делает нас менее способными сосредоточиться, а значит быстрее и легче отклоняться от запланированного самоконтроля. Согласно некоторым исследованиям, это также делает нас более восприимчивыми к интернету.

Советы психолога о том, как избавиться от интернет зависимости

  • Просите своих друзей и семью, чтобы он напоминали вам о времени проведенном за монитором ПК, если вы долго находитесь в сети.
  • Используйте будильник или таймер. Прежде чем использовать компьютер, установите ограничение по времени, например 30 минут. Когда установленные часы или таймер напоминают, что ваше время в сети превысило допустимый лимит, старайтесь выходить из сети. Делайте это постоянно при этом, стараясь хоть немного сократить время, которое вы находитесь на просторах интернета.
  • Не ешьте еду сидя за информационным устройством. Еда на кухне отдельно от компьютера поможет вам не выходить в интернет.
  • Подумайте о сэкономленных средствах на счетах за электричество, интернет, которые вы получите, уменьшив время пользования компьютером и интернетом в целом. (Вам понравятся эти практические способы как сэкономить деньги)
  • Составьте список причин, благодаря которым вы будете счастливее, если станете меньше пользоваться интернетом. Что даст вам свобода от него?

  • Избавление от интернет зависимости вряд ли станет возможным, если не научиться отвлекаться от компьютера и выхода в сеть. Например, одна из возможностей этому научиться — это вместо общения с друзьями в сети, звонить им и просить их выйти на улицу и где-то погулять, пройтись или посидеть в каком-то кафе либо спортклубе. Это хорошая возможность отвлечься от компьютера.
  • Старайтесь избегать сайтов, которые вызывают зависимость, таких как: Фейсбук, Вконтакте, Инстаграм, Одноклассники, Телеграмм и др. Если возникли проблемы с выходом из этих сайтов, то просто заблокируйте свои странички на них.
  • Попробуйте использовать компьютер в общественной библиотеке, а дома на виду у всей семьи. Тогда будет меньше искушений смотреть некоторые нежелательные сайты, например, с порнографическим содержимым или игровым. В библиотеках также существует предел, как долго вы можете оставаться онлайн. Кроме того, она является хорошим местом для чтения интересных книг и журналов.
  • Отключите уведомления по электронной почте на подписки или что-нибудь еще, что может привлечь ваше внимание к интернету.
  • Если есть страницы, к которым вы часто обращаетесь в процессе выполнения учебного задания (энциклопедии, справочники), то просто скопируйте весь нужный вам текст и сохраните его в файле или даже распечатайте. Это не позволит вам часто использовать интернет или перейти на другую страницу, тем самым, начав блуждания в сети.
  • Если интернет стал для вас проблемой и зависимостью, тогда избавьтесь от него. Просто не оплатив счет, тем самым, ограничив себе доступ к нему.
  • Как и любая проблема, зависимость имеет своё решение. И самый эффективный способ решения этой проблемы — блокирование интернет страниц.
  • Если вам нужно найти информацию в интернете, сделайте это как можно быстрее, но, не садясь за стол. Просматривая информацию стоя и не в удобном положении, вам будет легче справиться с желанием подольше задержаться в сети.
  • Избегайте мест, где есть бесплатный доступ в интернет, например, кафе.
  • Ограничьте время работы компьютера. Не включайте его слишком часто. Если у вас есть ноутбук, обязательно поместите его в том месте, где он не будет ежедневно у вас на виду. Выходя из-за компьютерного стола, закрывайте крышку ноутбука. Когда монитор закрыт, вы с меньшей вероятностью станете использовать данное устройство.

Заключение

Всем известно, что интернет является мощным средством и важной частью современной жизни. Он позволяет нам зарабатывать или работать более эффективно, встречаться с новыми и интересными для нас людьми и, конечно же, позволяет развлекаться. Интернет также является важным образовательным инструментом, поэтому может быть полезен для обучения. Через интернет можно легко загружать книги, видео или программы, которые помогают в учебе. Однако не стоит сбрасывать со счетов и опасность, которую он собой представляет.

К примеру, его предложения могут быть до такой степени заманчивы, что реальный мир уже не кажется привлекательным или интересным. Он может настолько затягивать, что человек попадает в интернет кабалу. Если это произошло с вами или вашими близкими, то важно знать как избавиться от интернет зависимости? Начинать борьбу или избавление нужно с простых вещей. Тогда процесс отвыкания от него будет гораздо легче и эффективней. Также важно помнить, что естественная жизнь, гораздо прекрасней, чем виртуальный мир.

Рекомендуем посмотреть видео о борьбе с интернет зависимостью.

10 советов по преодолению интернет-зависимости

Если вы считаете неизбежным снова и снова смотреть в свой телефон, проверять свои учетные записи в социальных сетях и часто входить в систему, возможно, вы страдаете интернет-зависимостью. Интернет-зависимость возникает, когда вы становитесь зависимыми от использования Интернета, будь то текстовые сообщения, постоянный просмотр или использование социальных сетей. Специалисты сравнивают эту зависимость с наркозависимостью, потому что она влияет на ваше здоровье, производительность труда, повседневную жизнь, взаимодействие с другими людьми и умственные процессы так же, как наркотики.

В течение 2014 года около 420 миллионов человек были зависимы от Интернета. Американская психиатрическая ассоциация также заявила, что дети в возрасте 13-17 лет почти постоянно находятся в сети. Такая статистика показывает, что интернет-зависимость с каждым днем ​​становится все более распространенной и реальной. Если вы обнаружите, что вы или ваш близкий страдаете от этого, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы преодолеть это. Например:

1. Признай это

Первый шаг к решению любой проблемы — выйти из фазы отрицания и признать, что у вас есть проблема.Это ваша первая победа на пути к тому, чтобы стать лучше. Говоря о том, что у вас есть проблема, вы становитесь честным с самим собой, и это вносит ясность во всю ситуацию. Кроме того, это заставляет вас осознать, насколько вредно для здоровья использование Интернета.

2. Ищите терапию

Теперь, когда вы признали, что у вас есть проблема, почему бы не сделать что-нибудь с ней? Вы можете попросить надежного друга помочь вам в этом или обратиться за профессиональной терапией. Вы сможете снова и снова рассказывать об эмоциях, которые заставляют вас выходить в интернет.Когда вы делитесь этими вещами с кем-то еще, это помогает открыться, а затем вы также можете установить с ними некоторые цели в отношении поведения, которое будет держать вас в узде.

3. Ограничьте использование смартфона

Цифровой детокс

— это то, что вы можете сделать самостоятельно, если у вас есть для этого решимость и сила. Как только вы поймете, что интернет-зависимость вредна для вас и берет под контроль вашу жизнь, вы можете начать держать дистанцию. Вы можете ограничить онлайн-сеанс до 30 минут.Вы можете установить некоторые правила о том, чтобы не пользоваться Интернетом после определенного времени каждый день. Это будет держать вас всех управляемым и самоконтролируемым.

4. Общайтесь

Выйдите из Интернета и поделитесь опытом из реальной жизни. Пригласите своих друзей и проведите с ними веселое времяпрепровождение. Чаще выходите на улицу и сделайте своих близких своим приоритетом. Проводите с ними время, делайте то, что вам нравится, и старайтесь поддерживать отношения в реальной жизни больше, чем в Интернете.

5.Изменить шаблоны общения

Когда вы целый день переписываетесь с другом по телефону, измените шаблон и встретитесь с ним, чтобы поговорить с ним лицом к лицу. Точно так же, если вы увлекаетесь онлайн-играми, вы можете заменить их подвижными играми. Или вы можете пойти в магазины видеоигр и поиграть там с друзьями, чтобы держать руки подальше от компьютера и консолей.

6. Следуйте рутине

Рутина делает вас более организованным и управляемым. Если вы живете резкой жизнью без какой-либо рутины, вам нужно это изменить.Тайм-менеджмент — ключ к решению проблем с интернет-зависимостью. Вам нужно составить расписание и выделить время для нескольких других вещей наряду с использованием Интернета. Таким образом, желание проверять свой телефон после каждого короткого интервала будет удалено. Вы также можете выбрать время для использования Интернета, но это будет частью рутины.

7. Расставьте приоритеты в своих потребностях

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сделать в первую очередь. Это зависит от того, что вы делаете и как вы это делаете. Например, если вы студент, вы можете решить сначала закончить домашнюю работу, когда придете домой, а сделать все позже.

Точно так же, если вы бизнесмен, вы можете сначала расставить приоритеты для своих встреч и расписаний, а затем для всего, включая использование Интернета. Таким образом, вы увидите, как интернет-зависимость заставляла вас упускать важные вещи в вашей жизни.

8. Держите устройства недоступными

Если ситуация выходит из-под контроля, и с каждым днем ​​вы замечаете, что зависимость становится все больше. Вы можете предпринять серьезные шаги, избавившись от своих цифровых устройств на определенный период времени, особенно от тех, которые вас сильно беспокоят.Это может быть ваша игровая приставка, ваш смартфон, ноутбук и т. д. Вы можете попросить помощи у друга и позволить ему оставить ваши вещи на некоторое время, чтобы сохранить необходимое место.

9. Поиск действий за пределами

Есть много вещей, которые вы можете сделать без использования компьютера или смарт-устройств. Вы можете участвовать в спортивных командах, волонтерских программах, общественных группах и других подобных сообществах, чтобы чувствовать себя достойным и проводить свое время с пользой.

Эти вещи требуют, чтобы вы вышли на улицу и были заняты часами, чтобы не думать о том, что происходит в Интернете.Вы можете поделиться своими эмоциями с людьми и чувствовать себя удовлетворенным без использования Интернета.

10. Знай причину

Почему ты так зависим от интернета? Это потому, что ты чувствуешь себя таким одиноким? Или вам не с кем поделиться своими эмоциями? Или вы ищете общественного одобрения? Это возможные причины чрезмерного использования Интернета. Выясните причину и найдите способ ее решить. Как только вы узнаете чувства, которые приводят вас к ненужному использованию Интернета, вы сможете решить эти проблемы самостоятельно.

Заключение

Использование этих советов может оказаться очень полезным, если вы хотите выбраться из этой неразберихи. Чтобы не впадать в интернет-зависимость снова и снова, убедитесь, что вы знаете, как контролировать себя, как только вы поймете, что становитесь зависимыми от нее. Держите глаза и разум открытыми — это хороший способ оставаться бдительным и здоровым. Воспользуйтесь этими советами и обязательно следуйте им регулярно.

Интернет-зависимость | Служба персональной помощи

Виды интернет-зависимости

  • Игры: онлайн-игры
  • Сетевое принуждение: онлайн-азартные игры, покупки или торговля акциями
  • Кибер-отношения: социальные сети, онлайн-знакомства и другое виртуальное общение
  • Поиск информации: веб-серфинг или поиск в базе данных, которые являются киберсексуальными

Почему люди становятся интернет-зависимыми?

Доступность: Большинство американцев могут легко и почти сразу выйти в интернет в любое время дня и ночи.

Контроль: Люди могут выходить в интернет, когда хотят и без ведома других людей, что позволяет им чувствовать себя под контролем.

Возбуждение: Выход в интернет дает людям своего рода «кайф». Неожиданное участие в торгах на онлайн-аукционах, в азартных играх или играх может быть особенно захватывающим, как « выброс дофамина ».

Сочетание доступности, контроля и азарта заставляет зависимого человека продолжать выходить в интернет.

Вы имеете дело с интернет-зависимостью?

Если вы согласны с большинством приведенных ниже утверждений, возможно, пришло время обратиться за помощью:

  • Я почти постоянно думаю о том, что нахожусь в сети.Если я не в сети, я думаю о том, когда смогу быть в следующий раз, или о том, когда я был в последний раз.
  • Мне нужно быть онлайн все дольше и дольше каждый раз, прежде чем я почувствую удовлетворение.
  • Я пытался контролировать, сократить или прекратить использование Интернета, но мне это не удалось.
  • Я чувствую раздражение или депрессию, когда пытаюсь сократить время, проводимое в Интернете, или когда я не могу выйти в Интернет.
  • То, как я пользуюсь Интернетом, угрожает отношениям с кем-то, кто мне дорог, моей работе или учебе.
  • Когда я онлайн, я теряю счет времени.
  • Иногда я лгу важным людям в своей жизни о том, сколько времени я провожу или в каких видах деятельности я участвую в Интернете.
  • Пребывание в сети помогает мне забыть о проблемах или улучшить настроение, когда мне грустно, тревожно или одиноко.

Есть ли лечение?

Некоторые специалисты классифицируют интернет-зависимость как обсессивно-компульсивное расстройство, в то время как другие сравнивают ее с расстройством импульсивного контроля.Поэтому не существует какого-либо конкретного лечения интернет-зависимости.

Лечение интернет-зависимости направлено на установление границ и баланса в отношении использования Интернета, а не на его полное устранение. Однако, если есть определенное приложение, игра или сайт, которые, по-видимому, являются источником зависимости, прекращение их использования может быть частью лечения.

Терапия почти всегда включена в лечение интернет-зависимости. Распространены когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и групповая терапия.

Лекарства могут быть использованы для лечения симптомов основного психического заболевания и контроля навязчивых мыслей о выходе в интернет.

Упражнения могут быть включены в программу лечения интернет-зависимости, чтобы облегчить последствия снижения дофамина в мозге в результате ограниченного использования Интернета.

Взять под контроль использование Интернета

  • Делайте перерывы. Например, попробуйте делать 15-минутный перерыв каждые 45 минут использования Интернета.
  • Заполните свое свободное время занятиями, которые физически интенсивны или требуют большой концентрации, чтобы отвлечь вас от мыслей о выходе в Интернет.
  • Не берите с собой смартфон или планшет, выходя из дома.
  • Отслеживайте второстепенное использование Интернета (например, использование, не связанное с учебой или работой), чтобы увидеть закономерности. Вы выходите в интернет, когда вам скучно? Вы собираетесь в Интернет, чтобы избавиться от чувства одиночества или депрессии?
  • Составьте список того, что вам нравится делать или что нужно сделать, кроме Интернета. Если вы чувствуете искушение выйти в интернет, вместо этого выберите занятие из своего списка.

Источник: mentalhealthamerica.net

Как избавиться от интернет-зависимости

Жизнь в 21 веке означает, что мы приклеены к Интернету на наших компьютерах или телефонах. Мы проверяем наши учетные записи в социальных сетях, новости, играем в игры, просматриваем веб-страницы и т. д. Узнав, как преодолеть нашу интернет-зависимость, вы сможете больше открыться миру за пределами экранов и получить реальный опыт.

Эмоциональное здоровье, связанное с зависимостью

Чтобы избавиться от интернет-зависимости, важно понять, почему вы чувствуете себя таким приклеенным к экрану.Возможно, вы чувствуете себя одиноким и вам трудно заводить друзей в реальном мире, поэтому вам гораздо проще общаться с другими людьми в Интернете. Если вы не признаете, что у вас есть такая проблема, как тревожность или депрессия, вам будет трудно оторваться от экрана компьютера или телефона. Таким образом, когда вы пойдете на лечение от интернет-зависимости, вы также сможете позаботиться о своем психическом здоровье.

Отключить уведомления

Если вы получаете уведомления на свой компьютер или телефон о любых новых обновлениях или новых комментариях, которые вы получаете из социальных сетей, лучше отключить их.Вы должны сказать себе, что время для проверки любых новостей в ваших учетных записях в социальных сетях должно приходиться на определенный час дня. В противном случае каждый раз, когда вы получаете уведомление, вы никогда не сможете оторвать взгляд от экрана. Вы ответите на комментарий, а затем получите еще одно уведомление, когда получите ответ. Проверьте настройки приложения на телефоне или компьютере, чтобы не получать немедленные уведомления.

Управление счетами

Возможно, вы подписаны на несколько веб-сайтов, где вы можете получать новости и обновления, которые могут вас заинтересовать.Проблема в том, что вам может казаться, что вы должны оставаться приклеенными к своему телефону или компьютеру, чтобы убедиться, что вы получаете важные электронные письма. Проблема в том, что электронные письма, которые вы можете получать, могут быть теми, которые вы просматриваете на секунду, а затем удаляете, потому что вы действительно больше не заботитесь о получении новостей от них. Просмотрите каждое электронное письмо, которое вы получаете, и отмените подписку на те, которые вы больше не посещаете, или зайдите на такие веб-сайты, как Unroll.me, чтобы мгновенно отписаться от многих веб-сайтов одновременно. Вы также должны посмотреть, как долго вы находитесь на сайтах социальных сетей, таких как Facebook и Instagram, и решить, следует ли вам удалить свои учетные записи или деактивировать их на некоторое время, пока у вас больше не будет зависимости.

Составьте план

Отказ от интернета может иметь серьезные последствия для здоровья, как отказ от наркотиков или алкоголя. Вместо этого вам следует составить план, сколько часов в день проводить в Интернете, чтобы не перегружаться, когда вы больше не пользуетесь им. Например, вы можете сказать себе, что сегодня вы установите таймер для использования Интернета на три часа, чтобы в конечном итоге сократить его до одного часа. Продолжайте сокращать количество до получаса, пока не достигнете своей цели.

Здоровые развлечения

Если вы не знаете, что делать с собой вдали от Интернета, вам следует провести это время со здоровыми развлечениями, чтобы использовать свои умственные способности. Если вы учитесь в школе, продолжайте учебу. Если вы работаете в офисе или дома, сосредоточьтесь на этом. Это будет лучший способ улучшить ваши результаты и повысить вашу здоровую продуктивность. Если ваша работа связана с работой в Интернете, обязательно закройте все окна и вкладки и используйте только те, которые связаны с вашей работой.

Новые увлечения

Вы должны говорить себе, что компьютер и ваш телефон предназначены для работы и общения с друзьями и семьей, когда вы не можете видеть их лично. Это могут быть занятия в тренажерном зале или прогулки. Вы также можете присоединиться к клубу книг, вязания, кулинарии, спорта, шахмат и т. д. Смысл в том, чтобы выйти из дома и найти другие способы развлечься, вместо того, чтобы думать, что Интернет — это единственный способ может чувствовать себя хорошо.

Обратитесь к терапевту

Когда выход в Интернет мешает вашей жизни, вам следует поговорить с терапевтом, чтобы выяснить, откуда берется корень вашей зависимости и что вы можете с этим поделать. Несмотря на то, что интернет-зависимость еще не включена в DSM-5, это не означает, что это не серьезная зависимость или что она не поддается лечению, поскольку считается поведенческой зависимостью. Терапевт может научить вас, как отучить себя от зависимости от Интернета и как вам не нужно полагаться на него для счастья.

Группа поддержки

Вы не единственный, кто проводит слишком много времени в Интернете и уходит от реального мира. Вы можете найти группы поддержки в вашем регионе, такие как «Анонимные интернет-зависимые» и «Технозависимые». Вы также можете найти группы поддержки при беспокойстве или депрессии, поскольку ваша интернет-зависимость может быть симптомом этих психических расстройств. Занимаясь своим психическим здоровьем и находя здоровые способы проводить время, вы научитесь более разумно использовать свое время в Интернете.

Расположенный на берегу Южного Нью-Джерси, Enlightened Solutions — это реабилитационный центр, который использует доказательную терапию и целостное лечение для лечения зависимостей и психических заболеваний. Имея возможность узнать о методах лечения, направленных на исцеление человеческого духа, и узнать о новых методах снижения стресса, основанных на 12-шаговой сети, вы обеспечите длительное выздоровление. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону 833-801-LIVE, так как мы открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

 

8 способов контролировать свою интернет-зависимость

Интернет взбудоражен результатами нового исследования счастья, проведенного Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом, которое показывает, что чем больше наш разум блуждает, тем менее мы счастливы. Независимо от того, доставляет ли задача удовольствие или нет, исследования показывают, что мы счастливее, когда сосредоточены на одной задаче.

Если бы только найти способ сосредоточиться было так просто. Ежедневно на нас обрушивается приливная волна информации, и фокус быстро становится самым дефицитным товаром 21 века. Имея это в виду, я собрал несколько лучших приложений для борьбы с постоянными отвлекающими факторами нашей цифровой жизни.

1. Самоконтроль: блокируйте отвлекающие веб-сайты на определенное время.

Если вы обнаружите, что скатываетесь в дыру в Твиттере, когда вам нужно обновить свой бизнес-план, приложение Self-Control может быть тем, что вам нужно.Например, установите его на четыре часа, и ваш браузер будет вести себя так, как будто он отключен от сети в течение этого периода времени. Никакие перезапуски браузера или перезагрузки компьютера не остановят его. Прежде чем у вас учащенное сердцебиение, знайте, что вы можете добавить определенные сайты в белый или черный список. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отключать весь Интернет, вы можете выборочно решить, какие сайты можно или нельзя посещать в течение периода концентрации внимания.

2. Сконцентрируйтесь: максимально сосредоточьтесь, переключаясь между разными задачами.

Концентрат

отлично подходит для переключения между задачами, требующими разного мышления. У меня есть множество повторяющихся задач, требующих разных инструментов: 1) Написание текстов, 2) Управление социальными сетями, 3) Планирование мероприятий. Concentrate позволяет мне настраивать разные наборы инструментов для каждой задачи. Когда я активирую «Письмо», приложение автоматически закрывает мой почтовый клиент и интернет-браузер; блокирует меня в Twitter, Facebook и YouTube; запускает Microsoft Word; и устанавливает мой статус обмена мгновенными сообщениями на «нет».Затем, когда я хочу сосредоточиться на «Управлении социальными сетями», я могу настроить совершенно другой набор действий, которые будут выполняться в соответствии с этой деятельностью. Также есть удобный таймер «концентрации».

3.  FocusBooster: сосредоточьтесь на отдельных задачах по 25 минут на каждую.

Это приложение основано на принципах Pomodoro Technique, системы управления временем, которая предлагает вам сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем дать себе 5-минутный перерыв. Сочетая в себе функции списка дел и тренера по тайм-менеджменту, FocusBooster позволяет вам составлять список ваших ежедневных задач, а затем отслеживать ваше время по мере их выполнения.По истечении 25 минут звучит сигнал будильника, и вы получаете перерыв. Это простой способ попрактиковаться в расширении концентрации внимания, не переусердствуя.

4. Думайте: ограничивайте свое внимание одним приложением за раз.

Это чрезвычайно простое приложение, похожее на Spaces на Mac. При активации Think позволяет вывести только одно приложение на передний план на вашем компьютере, в то время как все остальное скрыто под почти непрозрачным фоном. Хотя вы можете легко переключаться между другими приложениями, когда вам это нужно, это создает чистое пространство для сосредоточения внимания на текущей задаче.(Он также хорошо работает в паре с FocusBooster.)

5. FocusWriter: создайте среду для письма, не отвлекающую внимание.

Если вы регулярно пишете, невероятно полезно иметь простой способ создать обстановку, не отвлекающую внимание. FocusWriter воссоздает среду, подобную текстовому процессору, блокируя абсолютно все на вашем экране, кроме слов, которые вы печатаете на простом сером фоне — все меню (дата, таймер, док-станция и т. д.) спрятаны до прокрутки.Несмотря на первозданный внешний вид, FocusWriter обладает обычными функциями текстового редактора, такими как проверка орфографии и подсчет слов. Плюс несколько бонусов, таких как ежедневная цель письма (количество слов или время письма) и очень приятные звуки пишущей машинки для каждого нажатия клавиши.

6. Анти-социальный: Мгновенно блокируйте социальные сайты, которые отвлекают ваше внимание.

Anti-Social представляет собой облегченную версию полнофункционального интернет-блокировщика Freedom. Вместо того, чтобы полностью блокировать Интернет, Anti-Social автоматически блокирует все известные временные точки на установленный период времени.Запрещенные сайты включают Twitter, Facebook, Flickr, Digg, Reddit, YouTube, Hulu, Vimeo и все стандартные программы электронной почты в Интернете. Он ничем не отличается от Самоконтроля (см. выше), за исключением того, что он поставляется с предварительно установленным черным списком (который вы, конечно, можете добавить). Если вы не можете справиться с воздержанием от Интернета, вы можете отключить Anti-Social, перезагрузив компьютер.

7. StayFocusd: сокращайте время, которое вы тратите на просмотр сайтов, которые тратят время впустую.

Это расширение для пользователей браузера Google Chrome работает в обратном порядке по отношению к Anti-Social или Self-Control.Вместо того, чтобы устанавливать период времени, в течение которого вы НЕ МОЖЕТЕ пользоваться Интернетом, он позволяет вам установить период времени, в течение которого вы можете посещать сайты, которые тратят время впустую. Хотите уделять себе только 60 минут в день для Твиттера, тщеславного поиска в Google и обновления своей очереди Netflix? Это ваше приложение. Как в детстве, когда можно было смотреть телевизор только два часа в день.

8. Тайм-аут: напоминайте себе о регулярных перерывах, чтобы сохранять концентрацию.

Для оптимальной концентрации нам необходимо регулярно делать перерывы, чтобы расслабиться и восстановить энергию.Time Out — суперпростое приложение, которое работает в фоновом режиме, пока вы работаете. Через определенные промежутки времени (скажем, каждые 90 минут) он постепенно появляется и мягко напоминает вам сделать 5-10-минутный перерыв. Вы также можете использовать его, чтобы напомнить себе делать 1-минутные «микро-перерывы», чтобы избежать напряжения глаз от того, что вы смотрите на свой компьютер, как зомби, в течение нескольких часов подряд.

Этот пост от J. K. Glei основан на исследовании, проведенном командой Behance. Behance запускает Behance Creative Network, аналитический центр с производительностью 99%, приложение для управления проектами Action Method и список творческих вакансий.

Интернет-зависимость — признаки, симптомы и лечение

Что такое интернет-зависимость?

Вы слишком много играете в видеоигры в Интернете? Вы навязчиво делаете покупки в Интернете? Не можете физически перестать проверять Facebook? Мешает ли чрезмерное использование компьютера вашей повседневной жизни – отношениям, работе, учебе? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете расстройством подключения к Интернету, которое также обычно называют компульсивным использованием Интернета (CIU), проблемным использованием Интернета (PIU) или iDisorder.Первоначально это обсуждалось как «реальная вещь», но в 1995 году д-р Иван Голдберг, доктор медицинских наук, сатирически описал это как расстройство, которое сравнило его первоначальную модель с патологической склонностью к азартным играм. После этого своего рода обмана расстройство быстро получило распространение, и многие исследователи, консультанты по психическому здоровью и врачи уделяют ему серьезное внимание как действительно изнурительному расстройству. Хотя он официально не признан расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-IV), его распространенность в американской и европейской культурах ошеломляет — затрагивает до 8 человек.2% всего населения. Тем не менее, некоторые отчеты предполагают, что им страдают до 38% населения в целом. Широкие различия в показателях распространенности могут быть связаны с тем фактом, что для расстройства интернет-зависимости не выбраны истинные и стандартизированные критерии. Ученые и специалисты в области психического здоровья исследуют его по-разному. И это исследуется по-разному в разных этнических культурах.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь о том, что у вас может быть интернет-зависимость?

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на интернет-зависимость, чтобы узнать, сможете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на интернет-зависимость

Отсутствие стандартизации в этой области отрицательно сказалось на прогрессе в изучении интернет-зависимости. Однако среди исследователей было общепризнано, что интернет-зависимость является лишь частью технологической зависимости в целом. Как следует из названия, его концентрация связана с Интернетом по принуждению, поскольку другие области медиазависимости можно увидеть в телезависимости, радиозависимости и других видах медиазависимости.Из-за стремительного развития цифровой эпохи болезнь интернет-зависимости взяла на себя бразды правления, поскольку в последнее время главным виновником является зависимость от технологий. Беспокоит в этом расстройстве то, что если вы страдаете от него, вы бесконечно окружены технологиями. В цифровую эпоху Интернет взял верх. Большую часть того, что мы делаем, как население в целом, можно делать в Интернете. Не можете найти нужную рубашку в магазине? Не беспокойтесь – в Интернете это есть! Нужно сделать заказ на пиццу? Зачем звонить? Выполните онлайн-заказ! Не можете позвать друга поиграть в видеоигру в 3 часа ночи, когда страдаете от бессонницы и не можете снова заснуть? Бьюсь об заклад, есть кто-то по всему миру, кто не спит и готов играть! Вот, в сущности, почему это расстройство может быть таким тревожным — даже с точки зрения лечения.В наши дни трудно жить, избавившись от Интернета. Мы всегда окружены им — и для большинства из нас мы используем его ежедневно.

Тот факт, что вы много пользуетесь Интернетом (смотрите много видео на YouTube, часто совершаете покупки в Интернете или любите заглядывать в социальные сети), не означает, что вы страдаете расстройством интернет-зависимости. Проблемы возникают, когда эти действия начинают мешать вашей повседневной жизни. В целом расстройство интернет-зависимости подразделяется на различные категории. Наиболее часто идентифицируемые категории интернет-зависимости включают игры, социальные сети, электронную почту, ведение блогов, онлайн-покупки и неуместное использование порнографии в Интернете.Другие исследователи предполагают, что особую проблему представляет не количество времени, проведенное в Интернете, а то, как он используется. То есть риск использования Интернета может быть столь же важен, как и количество затраченного времени. Есть ли у вас подросток, использующий сайты знакомств для подростков, на которых могут скрываться растлители малолетних? Это рискованно и является одним из многогранных аспектов расстройства интернет-зависимости. Другие выявленные многомерные факторы риска расстройства интернет-зависимости включают физические нарушения, социальные и функциональные нарушения, эмоциональные нарушения, импульсивное использование Интернета и зависимость от Интернета.

Чем это вызвано?

Как и при большинстве расстройств, маловероятно точное определение причины расстройства интернет-зависимости. Это расстройство характеризуется наличием множества способствующих факторов. Некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы страдаете интернет-зависимостью, структура вашего мозга аналогична мозгу тех, кто страдает от химической зависимости, такой как наркотики или алкоголь. Интересно, что некоторые исследования связывают расстройство интернет-зависимости с физическими изменениями структуры мозга, особенно с влиянием на количество серого и белого вещества в областях префронтальной области мозга.Эта область мозга связана с запоминанием деталей, вниманием, планированием и расстановкой приоритетов задач. Предполагается, что одной из причин расстройства интернет-зависимости являются структурные изменения в префронтальной области мозга, которые наносят ущерб вашей способности расставлять приоритеты в жизни, лишая вас возможности расставлять приоритеты в своей жизни, т. е. Интернет имеет приоритет над необходимой жизнью. задачи.

Нарушение интернет-зависимости, в дополнение к другим расстройствам зависимости, по-видимому, влияет на центр удовольствия мозга.Аддиктивное поведение вызывает высвобождение дофамина, что способствует получению удовольствия, активируя высвобождение этого химического вещества. Со временем требуется все больше и больше действий, чтобы вызвать один и тот же приятный отклик, создавая зависимость. То есть, если вы находите онлайн-игры или онлайн-покупки приятным занятием и страдаете зависимостью от Интернета, вам нужно будет вовлекаться во все более и более активное поведение, чтобы создать такое же приятное чувство, предшествующее вашей зависимости.

Другой причиной такого поведения является переменный эффект подкрепления интернет-зависимости.Согласно теории графика переменного соотношения подкрепления (VRRS), причина, по которой вы можете быть настолько зависимы от интернет-активности (например, игр, азартных игр, покупок, порнографии и т. д.), заключается в том, что она обеспечивает несколько уровней вознаграждения. То есть ваш постоянный серфинг в Интернете приводит к многочисленным вознаграждениям, которые непредсказуемы. Возможно, ваша зависимость от Facebook обеспечивает многочисленные и непредсказуемые вознаграждения в том смысле, что каждый раз, когда вы регистрируетесь, чтобы читать свои обновления, вы получаете повторяющиеся и неожиданные хорошие новости.Может быть, вы узнали, что один из ваших лучших друзей только что обручился. В следующий раз, когда вы зарегистрируетесь, вы узнаете, что у другого друга только что родился ребенок! Или, возможно, мужчина, который вас действительно интересует, только что опубликовал новость о том, что он и его давняя девушка только что расстались. Каждый вход дает вам непредсказуемые результаты, которые заставляют вас развлекаться и возвращаться снова и снова. Некоторые игры, такие как MMROPG (массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры), в том числе World of Warcraft и Everquest, могут привести к интернет-зависимости, потому что, по сути, они никогда не заканчиваются.

Биологическая предрасположенность к расстройству интернет-зависимости также может быть фактором, способствующим этому расстройству. Если вы страдаете от этого расстройства, ваши уровни дофамина и серотонина могут быть недостаточными по сравнению с населением в целом. Этот химический дефицит может потребовать от вас большего количества действий, чтобы получить такую ​​же приятную реакцию по сравнению с людьми, не страдающими от привыкания к Интернету. Чтобы получить это удовольствие, люди могут больше вести себя по отношению к широкой публике, увеличивая свои шансы на зависимость.

Предрасположенность к интернет-зависимости также связана с тревогой и депрессией. Часто, если вы уже страдаете от беспокойства или депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы облегчить свои страдания от этих состояний. Точно так же застенчивые люди и люди с социальной неловкостью также могут подвергаться более высокому риску интернет-зависимости. Если вы страдаете от беспокойства и депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы заполнить пустоту. Если вы застенчивы или социально неловки, вы можете обратиться к Интернету, потому что он не требует межличностного взаимодействия и приносит эмоциональное удовлетворение.

Каковы симптомы?

Признаки и симптомы интернет-зависимости могут проявляться как в физических, так и в эмоциональных проявлениях. Некоторые из эмоциональных симптомов интернет-зависимости могут включать:

  • Депрессия
  • Нечестность
  • Чувство вины
  • Беспокойство
  • Ощущение эйфории при использовании компьютера
  • Неспособность расставлять приоритеты или соблюдать расписания
  • Изоляция
  • Нет чувства времени
  • Защитность
  • Уклонение от работы
  • Агитация
  • Перепады настроения
  • Страх
  • Одиночество
  • Скука с рутинными задачами
  • Прокрастинация

Физические симптомы интернет-зависимости могут включать:

  • Боль в спине
  • Синдром запястного канала
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Плохое питание (отказ от еды или чрезмерное употребление пищи, чтобы не находиться вдали от компьютера)
  • Плохая личная гигиена (напр.г., не купаться, чтобы оставаться на связи)
  • Боль в шее
  • Сухость глаз и другие проблемы со зрением
  • Увеличение или потеря веса

Каковы последствия интернет-зависимости? Если вы страдаете от этого расстройства, оно может повлиять на ваши личные отношения, работу, финансы или школьную жизнь. Люди, страдающие от этого состояния, могут изолировать себя от других, проводить долгое время в социальной изоляции и негативно влиять на их личные отношения.Проблемы недоверия и нечестности также могут возникать из-за того, что интернет-зависимые пытаются скрыть или отрицать количество времени, которое они проводят в сети. Кроме того, эти люди могут создавать альтернативные образы в сети, пытаясь замаскировать свое онлайн-поведение. Серьезные финансовые проблемы также могут возникнуть в результате ухода с работы, банкротства из-за продолжающихся покупок в Интернете, онлайн-игр или азартных игр в Интернете. У интернет-зависимых также могут возникнуть проблемы с развитием новых отношений и социальной замкнутостью, поскольку они чувствуют себя более непринужденно в онлайн-среде, чем в физической.

Как это диагностируется?

Несмотря на то, что оно набирает обороты в области психического здоровья и недавно было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам как расстройство, требующее дополнительных исследований, стандартизированный диагноз расстройства интернет-зависимости не обнаружен. Это также является важным фактором, способствующим общей изменчивости расстройства в целом и широкому диапазону распространенности в популяции от 0,3% до колоссальных 38%.

Одна из наиболее общепринятых диагностических оценок расстройств интернет-зависимости была предложена в статье К. У. Берда в 2005 году в журнале CyberPsychology and Behavior.Бирд предлагает пять диагностических критериев для выявления интернет-зависимости среди населения в целом:

  • Занят Интернетом (постоянно думает о прошлом или будущем использовании)
  • Потребность в использовании Интернета в течение большего количества времени, чтобы получить удовлетворение
  • Предпринял безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование Интернета
  • Беспокойный, капризный, подавленный или раздражительный при попытке контролировать использование Интернета
  • Пробыл в сети дольше, чем предполагалось

Кроме того, Beard (2005) предполагает, что при диагнозе интернет-зависимости также должно присутствовать по крайней мере одно из следующего:

  • Поставил под угрозу или рисковал потерять важные отношения, работу, образование или возможность карьерного роста из-за Интернета
  • Врал членам семьи, терапевтам или другим лицам, чтобы скрыть свою связь с Интернетом
  • Использует Интернет как способ убежать от проблем или снять дисфорическое настроение (напр.г., вина, тревога, депрессия, беспомощность)

Если вы обращались за помощью в связи с интернет-зависимостью, вам, вероятно, дали психологический тест или какую-то анкету для оценки вашей зависимости от Интернета. К наиболее распространенным инструментам оценки, используемым для постановки диагноза интернет-зависимости, относятся:

.
  • Тест Янга на интернет-зависимость
  • Опросник проблемного использования Интернета (PIUQ)
  • Шкала компульсивного использования Интернета (CIUS)

Какие существуют варианты лечения?

Первым шагом в лечении является признание того, что проблема существует.Если вы не верите, что у вас есть проблема, вы вряд ли обратитесь за лечением. Одна из всеобъемлющих проблем с Интернетом заключается в том, что часто нет ни ответственности, ни ограничений. Вы спрятаны за экраном, и некоторые вещи, которые вы можете сказать или сделать в Интернете, вы никогда бы не сделали лично.

В литературе ведутся споры о том, необходимо ли лечение вообще. Некоторые считают расстройство интернет-зависимости «причудливой болезнью» и предполагают, что оно обычно проходит само по себе.Исследования показали, что самокорректирующее поведение может быть достигнуто и успешно. Корректирующее поведение включает в себя программное обеспечение, контролирующее использование Интернета и типы сайтов, которые можно посетить, при этом большинство специалистов согласны с тем, что полное воздержание от компьютера не является эффективным методом коррекции.

Некоторые специалисты утверждают, что лекарства эффективны при лечении расстройства интернет-зависимости, потому что, если вы страдаете от этого состояния, вполне вероятно, что вы также страдаете от основного состояния тревоги и депрессии.Обычно считается, что если вы лечите тревогу или депрессию, интернет-зависимость может исчезнуть вместе с этим подходом к лечению. Исследования показали, что успокоительные и антидепрессанты оказали сильное влияние на количество времени, проводимого в Интернете, в некоторых случаях снижая показатели с 35+ часов в неделю до 16 часов в неделю. Физическая активность также свидетельствует об эффективности повышения уровня серотонина и снижения зависимости от Интернета.

Некоторые из наиболее распространенных психологических методов лечения интернет-зависимости включают:

  • Индивидуальная, групповая или семейная терапия
  • Модификация поведения
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Лошадиная терапия
  • Арт-терапия
  • Рекреационная терапия
  • Терапия реальностью

Из-за распространенности этого расстройства среди населения в целом в США и по всему миру начали появляться лечебные центры и программы.В некоторых случаях для отлучения людей от интернета применялась электрошоковая терапия — с тех пор этот метод был запрещен. В 2009 году в Сиэтле, штат Вашингтон, было запущено стационарное лечебное учреждение ReSTART для патологического использования компьютеров. В 2013 году было создано клавиатурное устройство с USB-подключением, чтобы обеспечить очень низкое напряжение для пользователей, посещающих определенные веб-сайты. В других местах по всей стране и за рубежом были открыты центры избавления от зависимости для помощи людям, страдающим интернет-зависимостью.

Во многих случаях для лечения интернет-зависимости применялись мультимодальные методы лечения. В этом методе лечения, если вы страдаете от этого состояния, вам могут быть назначены как лекарства, так и психотерапия для лечения зависимости от Интернета.

Продолжение или сомнительное существование?

Несмотря на то, что первоначально диагноз был поставлен как «ложное» расстройство, нарастающая цифровая эпоха подтолкнула нас к эпохе Интернета, и интернет-зависимость стала по-настоящему реальной «вещью».Однако многие исследователи не уверены в том, является ли интернет-зависимость расстройством само по себе или, скорее, симптомом других основных состояний.

Создание еще более проблематичного взаимодействия связано с тем, что в настоящее время все находится в сети. Трудно провести различие между онлайн и оффлайн мирами. Все основано на Интернете. От заказа еды, общения с друзьями, игр и даже просмотра телевизора. Дополнительный слой путаницы и различий добавляет тот факт, что другие цифровые технологии также захватывают мир, делая доступ к компьютерам еще проще.Теперь нам не нужно физически сидеть перед компьютером — мы можем делать что угодно из любого места, используя только наши телефоны, планшеты или другие электронные устройства.

Тем не менее, другие исследователи задаются вопросом, является ли чрезмерное использование Интернета зависимостью или обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством импульсивного контроля. Действительно, «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» верно признает, что для изучения этого расстройства необходимо гораздо больше исследований.

Последнее обновление: 6 мая 2021 г.

Интернет-зависимость — Better Health Channel

Интернет-зависимость — это когда у человека возникает навязчивая потребность проводить много времени в Интернете до такой степени, что другие сферы жизни (такие как отношения, работа или здоровье) могут страдать.Человек становится зависимым от использования Интернета и должен проводить все больше и больше времени в сети, чтобы достичь того же «кайфа».

Существует ряд видов поведения, которые можно назвать интернет-зависимостью. Другие термины для этой зависимости включают расстройство интернет-зависимости (IAD) и сетевую зависимость.

В целом, опросы показывают, что мужчины, привыкшие проводить время в сети, предпочитают просматривать порнографические веб-сайты, в то время как женщин привлекают чаты для установления платонических и киберсексуальных отношений.
 

Интернет-зависимость вызывает споры


Медицинские мнения расходятся во мнениях относительно того, существует ли интернет-зависимость как самостоятельное психическое расстройство или же она является выражением ранее существовавших психических расстройств или поведенческих проблем. Например, человек, который навязчиво просматривает Интернет в поисках мест для азартных игр в Интернете, может иметь проблемы с азартными играми, а не интернет-зависимость.

Необходимы дополнительные исследования этого аспекта интернет-зависимости «курица или яйцо», прежде чем будут известны какие-либо окончательные ответы.Недавнее исследование в США показало, что четыре процента студентов колледжей (университетов) в возрасте от 18 до 20 лет демонстрируют проблемное поведение в Интернете.

Студенты колледжей и университетов могут быть особенно уязвимы к зависимости, однако в исследованиях интернет-зависимости у студентов обычно используются только онлайн-опросы, выбранные самостоятельно, без контрольных групп для сравнения. Иногда опросные исследования не дают надежных результатов, поскольку они могут изучать только один класс, поэтому данные нельзя обобщить на более широкую группу или совокупность, а построение и использование опросов могут дать результаты, которые трудно интерпретировать.

 

 

Признаки интернет-зависимости


По данным Американской психиатрической ассоциации, интернет-зависимость может включать в себя три или более из следующих:

 

 

    9 испытывать такое же чувство удовлетворения.
  • Если они не могут выйти в интернет, у пользователя возникают неприятные симптомы отмены, такие как тревога, капризность и навязчивые фантазии об Интернете.Использование Интернета облегчает эти симптомы.
  • Пользователь обращается к Интернету, чтобы справиться с негативными чувствами, такими как чувство вины, тревога или депрессия.
  • Пользователь тратит значительное количество времени на другие виды деятельности, связанные с Интернетом (например, на поиск интернет-магазинов, интернет-книг).
  • Пользователь пренебрегает другими сферами жизни (такими как отношения, работа, учеба и досуг) в пользу проведения времени в Интернете.
  • Пользователь готов потерять отношения, работу или другие важные вещи в пользу Интернета.

Различные виды зависимости


Категории интернет-зависимости включают:

  • Секс – человек использует Интернет для просмотра, загрузки или обмена порнографией или для случайного киберсекса с другими пользователями. Это приводит к пренебрежению их реальной сексуальной жизнью со своим партнером или супругом.
  • Отношения – человек использует чаты для установления онлайн-отношений («онлайн-свидания») за счет проведения времени с реальной семьей и друзьями.Это может включать в себя онлайн-связь («киберпрелюбодеяние»).
  • Игры — это может включать в себя проведение чрезмерного количества времени за играми, азартными играми, покупками или торговлей. Это может привести к серьезным финансовым проблемам.
  • Информация — пользователь одержим поиском и сбором информации.

Зависимость от социальных сетей – включает желание постоянно следить за сайтами социальных сетей, таких как Facebook и Twitter. Это включает в себя постоянное обновление сообщений профиля и проверку сообщений, чтобы информировать друзей о том, что вы делаете в настоящий момент.

Ряд теорий


Истинная причина неизвестна. Текущий набор теорий компульсивного использования Интернета включает:

  • Проблемы с личностью — у пользователя могут быть проблемы с личностью, из-за которых он может стать зависимым от ряда вещей, таких как сигареты, алкоголь, азартные игры, другие наркотики или Интернет — учитывая подходящие обстоятельства.
  • Застенчивость. Людей, которые стесняются в реальных жизненных ситуациях, может привлекать анонимность Интернета, и они верят, что могут быть «настоящими собой» в сети.
  • Биохимические реакции — мозг человека реагирует на онлайн-вознаграждения химическими веществами «хорошего самочувствия», и этот биохимический «кайф» вызывает зависимость.
  • Эскапизм – Интернет настолько увлекателен, что пользователь может забыть о своих проблемах или сбежать от негативных эмоций в сети. Поскольку это заставляет их чувствовать себя лучше, это побуждает их все больше и больше обращаться к Интернету за облегчением.
  • Мгновенное удовлетворение – поисковые системы помогают пользователям быстро найти то, что им нужно – например, информацию, возможности для азартных игр или порнографию.Это мгновенное удовлетворение побуждает их оставаться в сети.

Советы по самопомощи


Если вы думаете, что у вас может быть зависимость от Интернета, и вы хотите изменить свое поведение, вы можете попробовать следующие стратегии:

  • Обратите внимание на свои симптомы – например, отслеживайте ваше поведение, мысли и чувства.
  • Подумайте, почему вы так много пользуетесь Интернетом. Что заставляет вас выходить в интернет? Есть ли реальная проблема, с которой вы не сталкиваетесь?
  • Придумайте (подумайте) другие способы решения вашей проблемы, не связанные с Интернетом.Выберите те, которые будут работать, и применяйте их на практике.
  • Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы справиться с симптомами тревоги.
  • Заново откройте для себя заброшенные сферы своей жизни – например, пообщайтесь с друзьями, займитесь любовью с партнером, отведите детей на пляж, прогуляйтесь и будьте активными.
  • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Профессиональное лечение


Совсем отказываться от интернета не обязательно.Профессиональное лечение направлено на то, чтобы позволить человеку использовать Интернет позитивно, а не навязчиво.

Интернет-зависимость хорошо поддается когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот тип терапии фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит то, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и производят поведение. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации и направления.Существуют также группы поддержки интернет-зависимых, которые могут помочь в лечении вашей зависимости.

 

 

Где получить помощь

 

 

  • Ваш врач
  • Психолог
  • Австралийское психологическое общество Тел. (03) 8662 3300 или 1800 333 497

О чем следует помнить

  • Интернет-зависимость — это общий термин, обозначающий навязчивую потребность проводить много времени в Интернете до такой степени, что отношения, работа и здоровье позволяют страдать.
  • Мнения врачей относительно того, существует ли интернет-зависимость как самостоятельное психическое расстройство, разделились.
  • Профессиональное лечение, которое может включать когнитивно-поведенческую терапию, направлено на то, чтобы позволить человеку использовать Интернет правильно, а не навязчиво.

10 способов борьбы с симптомами интернет-зависимости

Время чтения: 5 минут

Каким бы незначительным ни казалось серфинг в сети, некоторые люди могут попасть в цикл излишеств, который в конечном итоге приводит к зависимости, если их оставить без присмотра.Несмотря на то, что он был изобретен всего 20 лет назад, достаточное количество людей стали жертвами диагностируемого состояния, известного как расстройство интернет-зависимости.

Люди, которые борются с симптомами интернет-зависимости, хорошо знают, как привлечение Интернета может привести к серьезным нарушениям в их повседневной жизни. Симптомы интернет-зависимости работают почти так же, как и любое поведение, основанное на зависимости, вмешиваясь и в конечном итоге захватывая важные области в жизни человека. Если вы распознаете симптомы, важно внести необходимые изменения и обратиться за помощью.

Симптомы интернет-зависимости могут принимать различные формы, в том числе:

Установление границ и ограничение времени пребывания в сети помогут вам бороться с интернет-зависимостью. Обратитесь за помощью, если вы не можете сделать это самостоятельно.

  • Азартные игры онлайн
  • Киберсекс-отношения
  • Веб-серфинг
  • Онлайн-игры
  • Социальные сети

Неудивительно, что борьба с симптомами интернет-зависимости требует такого же внимания и решимости, как и преодоление любого другого типа поведения, основанного на зависимости.

Симптомы интернет-зависимости

Согласно Американскому журналу психиатрии, интернет-зависимость является зависимостью, основанной на процессе, в отличие от зависимостей, основанных на веществах, включая наркотики и алкоголь. Зависимости, основанные на процессе, связаны с компульсивным поведением, которое со временем превращается в навязчивое поведение.

Подобно расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, полное игнорирование негативных последствий больше всего характеризует интернет-зависимость. Другие определяющие характеристики включают в себя:

  • Планирование или организация дня, связанного с проведением времени в Интернете
  • Пренебрегать важными отношениями, чтобы проводить больше времени в сети
  • Озабоченность действиями в сети, даже когда он не за компьютером
  • Проведение большого количества времени в сети
  • Отрицание проблемы

Как и другие виды зависимости, эмоциональный «выброс», возникающий при работе в Интернете, играет ключевую роль в развитии проблемы зависимости.Если вы или кто-то из ваших знакомых не может контролировать свое время, проведенное в Интернете, вот 10 способов борьбы с симптомами интернет-зависимости —

10 способов борьбы с симптомами интернет-зависимости

1. Признание проблемы

Видеть проблему зависимости такой, какая она есть, может быть одним из самых сложных симптомов интернет-зависимости. Эмоциональные всплески, возникающие при нахождении в сети, вызывают высвобождение химических нейротрансмиттеров точно так же, как наркотики и алкоголь.

При частом и постоянном использовании Интернета в мозгу укореняется состояние химического дисбаланса. Вскоре этот дисбаланс начинает влиять на систему вознаграждения мозга, которая регулирует модели мышления, мотивацию и стремление.

Эта система тесно взаимодействует с лимбической системой, областью, которая регулирует эмоции. Эти события объясняют, почему так трудно признать наличие интернет-зависимости.

2. Сократите время

Постепенное сокращение времени, проводимого в Интернете, может помочь в борьбе с симптомами интернет-зависимости.Несмотря на то, что на самом деле это не связано с веществом, полное прекращение использования Интернета, вероятно, приведет к эффектам отмены, некоторые из которых включают:

  • Чувство грусти
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность

Постепенное снижение дозы позволяет мозгу ослабить влияние Интернета и восстановить естественный химический баланс.

3. Выявление основных проблем и работа над ними

Как и в случае любой формы зависимости, глубинные эмоциональные проблемы часто вызывают потребность убежать от повседневной жизни.Базовые выпуски могут принимать форму:

  • Высокий уровень стресса
  • Прошлые травмы, связанные с горем или потерей
  • Проблемы со злоупотреблениями в прошлом или настоящем
  • Плохие навыки межличностного общения

Работа над глубинными проблемами, вызывающими симптом интернет-зависимости, позволяет вам решить проблему в ее основе и постепенно устранить эмоциональную потребность, которая приводит к навязчивой онлайн-активности.

4. Установите границы

Со временем интернет-зависимость отнимает все больше времени, поскольку мозг становится все более зависимым от химических эффектов, возникающих при нахождении в сети.Если ничего не контролировать, человек теряет контроль над своей способностью ограничивать время, проведенное в сети.

Установка ограничений на использование Интернета может помочь в борьбе с этим симптомом интернет-зависимости. Это может повлечь за собой планирование определенного времени суток для пребывания в сети или ограничение видов деятельности, которыми вы занимаетесь в сети.

5. Измените свой распорядок дня

Зависимость в целом порождает собственные привычки, поведение и распорядок, которые постепенно превращаются в стиль жизни. Борьба с симптомами интернет-зависимости означает замену рутины, поддерживающей зависимость, другими видами деятельности или занятиями.Например, вместо того, чтобы выходить в интернет, как только вы вернетесь домой, отправляйтесь на прогулку или пригласите друга.

В сущности, как только вы выходите в Интернет, ваша способность контролировать принуждение резко падает. Если вы откладываете время, проведенное в Интернете, или занимаетесь чем-то другим, вам будет проще контролировать количество времени, которое вы проводите в Интернете.

6. Подотчетность

Просьба к друзьям и родственникам привлечь вас к ответственности за установление ограничений на активность в Интернете может облегчить борьбу с симптомами интернет-зависимости в течение дня

7.Избегайте развлекательных онлайн-мероприятий

Хотя некоторые виды деятельности, такие как оплата счетов и выполнение рабочих задач, могут потребовать использования Интернета, симптомы интернет-зависимости могут легко проявиться, если вы проводите слишком много времени за развлечениями в Интернете.

8. Планируйте свое свободное время

Искушение попрыгать в сети в свободное время может быть непреодолимым. Оставляя эти временные интервалы пустыми, вы только открываете двери для симптомов интернет-зависимости.Планирование свободного времени с другими видами деятельности, такими как режим упражнений или работа во дворе, может значительно уменьшить искушение зайти в Интернет.

9. Развитие других интересов

Человек, у которого развилась интернет-зависимость, тратит значительное количество эмоциональной энергии в сети. Развитие других видов приятных интересов дает новые здоровые способы заполнить эмоциональную пустоту, оставленную интернет-зависимостью.

10. Рассмотрите возможность консультации

В случае хронической, длительной интернет-зависимости у человека нередко развиваются другие психологические проблемы, такие как тревожные и депрессивные расстройства.В этом случае лучше всего обратиться за профессиональной помощью в виде консультации или психотерапии. В этих условиях симптомы интернет-зависимости будут только ухудшаться без какой-либо помощи профессионального лечения.

Соображения

По данным исследовательского центра Pew Research Center, опрос 2013 года показал, что 85 процентов взрослых американцев регулярно пользуются Интернетом. Учитывая выдающуюся роль Интернета в сегодняшнюю эпоху технологий, полностью отказаться от Интернета нецелесообразно.

По этим причинам важно оставаться в курсе любой тенденции или побуждения проводить избыточное количество времени в Интернете.