Как научиться грамотно излагать свои мысли: Как научиться выражать свои мысли. Что поможет сделать свою речь более грамотной

Содержание

Советы подросткам «Как научиться грамотно выражать свои мысли?»

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1) Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.
2) Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3) Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4) Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5) Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.

6) Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать об этой сковородке, ни разу не повторившись в фразах.

Постепенно пополняя словарный запас и используя все эти знания в разговоре, вы заметите, что вы приобрели власть над словами и теперь они будут служить вам.

Черпать информацию нужно отовсюду: из книг, статей, газет. Изучайте значение неизвестных вам слов, учитесь их правильно произносить.

Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как научиться красиво выражать свои мысли

Нашей главной задачей является научиться с легкостью трансформировать мысли, которые находятся у нас в голове, в слова.

Давайте рассмотрим наиболее частые ошибки в этой области и разберемся, что с этим можно сделать.

Одна из причин отсутствия навыка изложения своих мыслей — низкий словарный запас. Поможет нам это исправить чтение литературы. Чтение книг это наиважнейший инструмент в попытках овладеть искусством изложения и формулировки своих мыслей. Для этого прекрасно подойдет русская классическая литература. Этим вы расширяете словарный запас, а также, поглотив большое количество литературы, Вы научитесь писать без ошибок. Во время чтения мы невольно запоминаем правильное написание слов.

Отличным упражнением для того, чтобы научиться излагать мысли, будет пересказ прочитанной книги. Не случайно нас учили делать пересказы в школе, такая практика поможет нам облекать мысли в слова.
Обдумайте в голове прочитанную книгу и попытайтесь рассказать сюжет своими словами, так Вы научитесь воспроизводить прочитанное, грамотно выделяя главное и откидывая второстепенное. Пересказывайте текст вслух не торопясь, не пытаясь сделать задание не как можно быстрее, а как можно интереснее и красочнее.

Есть еще одно хорошее упражнение, направленное на оттачивание навыка изложения мыслей, заключается в следующем. Возьмите книгу, прочитайте любое предложение из нее, а затем скажите то же самое, но другими словами. Так вы научитесь подбирать синонимы к словам, что будет способствовать обогащению ваше речи.

Опишите любой предмет у вас в доме, например, диван. Попытайтесь описать его внешний вид, его свойства, используя как можно больше эпитетов и синонимов. Добавьте к этому его историю, то, как он попал к вам в дом, что происходило с ним до этого. Не бойтесь подключить фантазию! Данное упражнение можно делать в любой удобный момент, даже когда Вы просто идёте на работу или едете в метро. Посмотрите вокруг и опишите, что вы видите, не жалея при этом эпитетов.

Чтобы стало понятно к чему Вас нужно стремиться упражняясь в описаниях, прочитайте, как Александр Сергеевич Пушкин описывает комнату:

Почему важно научиться грамотно и красиво выражать свои мысли?

Когда человек появляется на свет, мы слышим его крик. Он возвещает всему миру, что жизнь продолжается. Прежде, чем сделать свой первый шаг, ребёнок начинает издавать звуки, пытаясь копировать услышанное. Родители всячески стараются ему помочь, подбирая простые, доступные для произношения, слоги: «ма-ма», «па-па», «ба-ба», «ням-ням», «би-би» и так далее. Со временем слоги складываются в слова, слова во фразы, фразы в предложения.
И вот здесь начинается непростой период в жизни ребёнка. На данном этапе нужна терпеливая и непрестанная работа взрослого, который научит правильно складывать слова в предложения. Но чтобы делать это, он должен быть грамотным сам.Не зря русский язык является одним из самых сложных. Наши падежи, склонения, спряжения доступны тому, кто с самого начала старается научиться говорить и писать грамотно. Шаг за шагом дети постигают науку грамотности. Рядом обязательно должен быть взрослый, который подскажет верный путь, поправит ошибку и поможет закрепить усвоенный материал. В это же время необходимо много разговаривать с малышом, рассказывать ему сказки, читать стихи, объяснять явления природы. И от того, насколько грамотно взрослый излагает свои мысли, зависит усвоение правил ребёнком.Часто бывает неприятно слышать в общественных местах некоторые разговоры молодых людей. В такой ситуации невольно задаешься вопросом: «А зачем нам даны органы речи?!» Столько брани, нецензурщины, гадости сыплется у некоторых изо рта. Даже хочется, чтобы стало как в сказке: после каждого бранного слова изо рта вылетала лягушка, например, или паук какой-нибудь.Для чего нам дана возможность говорить? Чтобы выразить своё восхищение или передать информацию, предостеречь от опасности. Но не для хамства, грубости, ругани. Говорят, если люди влюблены, они понимают друг друга с полуслова. А ещё можно слышать сердцем. Говорят, если Бог хочет наказать человека, он лишает его разума. Но почему же грубияны, которые позволяют себе осквернять свои уста и уши других непозволительными оборотами, продолжают своё «грязное» дело. Почему привилегией определенных людей стало хамство, неуважение друг друга и окружающих. Что посеем, то и пожнём! Эта народная мудрость на все времена!Всегда умение правильно говорить было привилегией образованной части населения. Но это совсем не значит, что и простые семьи не могли воспитывать тех, кто потом стал бы оратором, учёным, деятелем культуры и искусства. Наоборот, среди дворянства зачастую можно было встретить так называемых «недорослей», не способных к наукам, не могущих продолжить семейное дело. Со временем образование стало более доступно. Дети рабочих и крестьян получили возможность учиться, становиться врачами и учителями, конструкторами и изобретателями. В настоящее время наблюдается обратный процесс. Возможностей учиться стало гораздо больше, а вот желания стать первоклассными специалистами поубавилось. Многие предпочитают купить диплом, чем приобрести знания и навыки. Соответственно, такие «спецы» приходят на работу в больницы, в школы, в конструкторские бюро. А потом у нас не взлетают ракеты, повышается смертность, снижается грамотность и общечеловеческая культура.О, великий и могучий, русский язык! Язык Пушкина и Толстого, Есенина. Да не оскудеет земля наша талантами! Да пребудет со всеми нами мудрость и достоинство наших великих предков!

Учебный проект по русскому языку: «Как хорошо уметь писать, свои мысли выражать». | Проект по русскому языку (2 класс) на тему:

Методический паспорт проекта

Тема :Как хорошо уметь писать, свои мысли выражать».

Предмет:  Русский язык

Класс:  2-й  

Тип проекта: творческо-поисковый

Актуальность :

Выражение своих мыслей в речи ,а особенно в письменной –очень важный навык. Дети должны научиться выражать мысли в правильной форме. Они не должны бояться выражать свои мысли. Умение выражать   мысли даёт ребёнку огромное преимущество и надежду быть услышанным .

Планируемый результат :  

1.Предметные:

-систематизировать и обобщить  знания уч-ся по разным видам орфограмм;

— уч-ся научатся выполнять творческую работу;

-уч-ся научатся соблюдать  нормы произношения и написания слов ;

2.Метапредметные:

Регулятивные :

-выполнение учебных действий ,руководствуясь изученными правилами;

-уч-ся получат возможность научиться намечать действия ,составлять план при создании проекта;

— научатся самостоятельно организовывать своё рабочее место;

Познавательные:

-научатся осуществлять поиск необходимой информации; получат возможность свободно ориентироваться в книге;

Коммуникативные :

-научатся слышать, точно реагировать на реплики, получат возможность продуктивно взаимодействовать и сотрудничать со сверстниками и взрослыми для реализации проектной деятельности;

-научатся быть терпимыми к другим мнениям;

Время работы над проектом:   конец  марта

Сроки:2 недели

Материально-техническое и учебно-методическое оснащение:  

— ресурсы Интернета, видеоматериалы,   справочники, школьная и  городская библиотеки.

Дополнительно привлекаемые участники: родители .

Цели:

— вовлечь каждого ученика в активный познавательный процесс;

 -уточнить источники информации, учить  составлять текст – обращение, приглашение, письмо, выполнять записи о событиях своей жизни;

-учить грамотно излагать свои мысли как в устной ,так и в письменной речи;

— развить навыки наблюдательности, основ исследовательской работы  ;

— прививать бережное отношение к  слову;

Осуществление учебного проекта

1 этап:

Подготовительный.(презентация)

 *Определение темы проекта, сроков.

Основополагающие вопросы:

Важно ли выражать свои мысли грамотно?

В каких жизненных ситуациях это необходимо?

Как научиться грамотно выражать свои мысли на письме?

Обсуждение способов решения проблемы.

2 этап:

Планирование.

Деление класса на группы и распределение задания.

В ходе обсуждения проекта вырабатывается план действий, создается банк идей и предложений. На протяжении всей работы учитель помогает в постановке цели, корректирует работу.

1 группа:

Подбор материала для составления справочника   «Безударные гласные в речи».

1.Найти и красочно  оформить 2 загадки. В отгадке должна быть данная  орфограмма  .

2.Найти 2 ребуса и 1 пословицу. Слова с данной орфограммой выделить.

МОЖНО ПРИДУМАТЬ СВОЙ РЕБУС НА ДАННЫЙ ВИД ОРФОГРАММЫ .

2группа:

Подбор материала для составления справочника   « Парные согласные  в речи».

1.Найти и красочно  оформить 2 загадки. В отгадке должна быть данная  орфограмма  .

2.Найти 2 ребуса и 1 пословицу. Слова с данной орфограммой выделить.

МОЖНО ПРИДУМАТЬ СВОЙ РЕБУС НА ДАННЫЙ ВИД ОРФОГРАММЫ .

3 группа:

Подбор материала для составления справочника   « Непроизносимый согласный в речи».

1.Найти и красочно  оформить 2 загадки. В отгадке должна быть данная  орфограмма  .

2.Найти 2 ребуса и 1 пословицу. Слова с данной орфограммой выделить.

МОЖНО ПРИДУМАТЬ СВОЙ РЕБУС НА ДАННЫЙ ВИД ОРФОГРАММЫ .

3 этап:

 Самостоятельное исследование.  

Варианты выполнения проекта сопровождаются рисунками, краткими описаниями, выбирается базовый вариант.

4 этап :

Презентация.

Результаты представляются на обсуждение .  

Рефлексия и оценка работы.

Этапы работы над проектом:

1.Знакомство с тематикой проекта, распределение обязанностей групп.

 Русский язык.

2.Знакомство с технологией написания письма .

Цель: Обратить внимание на то ,что излагать свои мысли нужно грамотно и правильно.

Беседа: Как появилось первое письмо? Просмотр видеофильма. Обсуждение.

Творческое задание: Написать письмо  однокласснику или близкому родственнику.

 3.Внеклассная деятельность.

Беседа: Как путешествует письмо? Знакомство с частями письма, с технологией доставки и сортировки писем .Экскурсия на почту.

Технология .

4.Изготовление конверта .

5.Подписывание конверта с учётом правил.

6.Игра «Путешествие в страну Грамматики».

Игра «Путешествие в страну Грамматики». 2-й класс


Цели: воспитание интереса к изучаемому предмету; формирование творческих способностей – смекалки, сообразительности, нестандартного мышления.

Учитель. Сегодня мы совершим увлекательное путешествие в страну со строгим названием – Грамматика.

 

Грамматика, грамматика –
Наука очень строгая!
Учебник по грамматике
Всегда беру с тревогой я.
Она трудна, но без неё
Плохое было бы житьё!
Не составить телеграмму
И открытку не отправить.
Даже собственную маму
С днём рожденья не поздравить!
Сколько правил! Правил сколько!
С непривычки бросит дрожь!
Будь внимательным и только!
Всё запомнишь, всё поймёшь!

 

Учитель. Путешествие будет весёлым и интересным. Нам  предстоит путешествовать на поезде, мы будем делать разные остановки. Каждая станция встретит нас испытаниями. Правда, вам придется немного подумать над заданиями.

Первая станция – “Словарная”. 

Вставьте пропущенные буквы, разделите слова на группы.

 .нварский, т.традь,   уч.ник, р.бята,  .ващ.ной,  с.нтябрьский,  .ллея,  .ктябрьский,  

Учитель. Молодцы! Вы хорошо знаете словарные слова.

Вторая станция – “Алфавитная”.

Что такое алфавит?

 -сколько букв в нём?

-каких  больше: гласный букв или согласных?

-назови буквы, которые обозначают парные согласные звуки.

-назови буквы, которые обозначают мягкие согласные звуки.

Составь слово по описанию из букв алфавита:

9 буква ,после з, перед н,перед б.(зима_)

  • Продолжаем наше путешествие и следующая станция –

“Учебная”.

  •  Попробуйте найти и исправить ошибки, которые допущены в словах(на доске)

  майка, корова, бинт, мишка манька, киска,чюдаки,крылов,земовать

  • Назовите слова, в которых букв больше, чем звуков.
  • Угадайте слова.

Вот обычные слова.
Все их знает каждый.
-допиши нужные буквы

б р б н

к р н д ш

 тннс

 пльт

м р к в ь

 смья

 пнл

 хккй

Умницы! На нашем пути станция с необычным названием

– “Фразеологический  зверинец”. Фразеологизмы-это популярные  устойчивые выражения,в которых  могут быть  сравнения.

Нужно добавить недостающее слово в предложение.

Голоден как… (волк)
Труслив как… (заяц)
Колючий как … (ёж)
Надут как… (индюк)
Болтлив как… (сорока)
Хитёр как… (лиса)
Здоров как… (бык)
Изворотлив как… (уж)
Нем как… (рыба)
Упрям как… (осёл)

На станции “Игровая” мы поиграем.

Сначала я задам вопрос,
А вы затем, над ним всерьёз
Подумав, одно из двух –
“Да” или “нет” – ответьте вслух.
Поможет рифма, но она
Настолько хитрая у нас,
Что может с толку сбить подчас.


Скажи, приветствуя рассвет,
Поёт ли сом усатый? (Нет.)
А, рассекая гладь пруда,
Умеют гуси плавать? (Да.)
А если солнцем снег согрет,
Он станет льдом холодным? (Нет.)
Ответь, а может резеда
Цвести в саду зимою? (Нет.)
А крокодил собрать букет
Из белых лилий может? (Нет.)
Неужто пятятся всегда,
Передвигаясь, раки? (Да.)
Верблюд способен – дай ответ –
Идти три дня без пищи? (Да.)
Бегут по рельсам поезда,
Они имеют ноги? (Нет.)
Растёт ли в море лебеда?
Ну, что на это скажешь? (Нет.)
Скажи мне, злые холода
Для обезьян опасны? (Да.)
Ну, а любимая еда
У волка мёд и груши? (Нет.)
В конце спросить пришла пора,
Вам понравилась игра?

Станция “Смекалкино”.

  • Перед вами  загадки деда Буквоеда. Какие слова в них зашифрованы?
  • Что это?

 Кулик невелик,

Целой сотне велит:

То сядь да учись,

То встань, разойдись. (Звонок)

– Не цветы, а вянут; не ладоши, а ими хлопают, если чего-то не понимают; не бельё, а их развешивают чрезмерно доверчивые и любопытные. (Уши.)

– Его проглатывают, упорно не желая о чём-нибудь говорить; он хорошо подвешен у человека, который говорит бойко, легко; за него тянут, им дёргают, настойчиво заставляя высказаться; его держат за зубами, когда не хотят говорить лишнего. (Язык.)

Правильно запиши эти слова.

  • А сейчас самое трудное задание.

Путаница

Хозяйка оставила своего любимого кота соседке и уехала отдыхать. Перед отъездом она просила дать телеграмму о том, как поживает без неё любимый котик. Через неделю пришла странная телеграмма. Попробуйте её расшифровать.

ТРУД НОС КОТОМКА ПРИЗНИЧАЕТ

(Трудно с котом – капризничает)

А теперь наш путь – в сказку.

  И последняя станция – “Лесная”.

Здесь нас ожидает ёжик. Ему нужна наша помощь.

Под ольхой в тени ветвей
Серый ёж созвал гостей.
Усадил их всех на кочку,
Дал росы им по глоточку.
Но внезапно за бугром
Громкий-громкий грянул гром.
Гости все свалились с кочки,
Разлетелись на кусочки.
Раз, два, три, четыре, пять
Помогите их собрать!

м.д

 чок

 с .

т.л

дя

ведь

 в .л

са

 л.

за

 ва

Учитель. Вот и подошло к концу наше путешествие. Осталось последнее задание – расшифровать предложение ёжика. Подумайте, как найти ключ к шифру. Прочитайте шифрограмму.

16

9

5

11

3

8

1

7

2

12

15

4

10

13

6

14

!

М

Т

Л

Б

Ы

Р

В

Е

О

Ы

Я

О

Д

А

Ц

(Ребята, вы молодцы!)

 

Учимся грамотно излагать мысли

Существуют навыки и умения, которые могут пригодится практически в любой сфере жизни, в том числе и в построение карьеры. Например, умение грамотно излагать свои мысли. Приятная форма подачи информации на порядок увеличивает ее ценность. Потому есть смысл заняться этим вопросом как можно раньше. Процесс усовершенствования коммуникативных навыков не столь простой, но результат стоит того, чтобы прилагать максимум усилий и учиться говорить ясно, доступно и интересно.

Существуют общие рекомендации о том, как научиться красиво высказываться, и конкретные советы, которые помогут более точно «озвучивать» Ваши мысли. Начнем с конкретики.

Во-первых, научитесь сначала думать, а потом говорить. То есть, прежде чем что-то сказать, убедитесь в том, что это законченная мысль. Рассуждая вслух, мы не всегда излагаем связную речь, что может раздражать наших собеседников. Другими словами, формируйте утверждение полностью и не растекайтесь мыслью по древу. Излишние детали могут помешать процессу коммуникации, как и недосказанность мыслей.

Во-вторых, изрекайтесь доступно. Исключите из своей речи слова-паразиты, жаргон, сленг и чересчур сложную терминологию. Старайтесь лишний раз «не умничать». Чем понятнее Ваша речь для других, тем лучше. Курт Воннегут писал, что если ученый не может за пять минут объяснить пятилетнему ребенку, чем он занимается, то это не ученый, а шарлатан. Так вот, этот принцип касается не только ученых.

В-третьих, старайтесь максимально оживлять свою речь. Примеры из жизни, любимые афоризмы, хорошие сравнения, юмор, метафоры — используйте все известные Вам приемы. Ровное монотонное изложение очень быстро становится скучным, не допускайте такого в своей практике.

В-четвертых, следите за темпом речи и тоном голоса. Наверное, у каждого из нас в жизни был такой преподаватель, на уроках/парах которого очень сильно хотелось спать. Общее впечатление зависит от того, приятен ли нам голос собеседника и как он умеет им пользоваться. Кстати, большую роль также играют грамотно расставленные ударения. Как в отдельных словах, так и в полноценных предложениях.

В-пятых, говорите по существу. Четко и конкретно. Без лишних намеков и тайных смыслов между строк. Не стоит слишком торопиться, делайте паузы и выделяйте самые важные утверждения.

Что касается общих советов, все они сводятся к одному — развивайтесь! Чем более Вы всесторонне развиты, чем проще Вам будет излагать свои мысли вслух.

Как это ни банально звучит, но старайтесь побольше читать. Ничто так не увеличивает словарный запас, как чтение разнообразной литературы и СМИ. Чем больше слов имеется в Вашем распоряжении, тем богаче речь.

Научитесь красноречиво писать. Если у Вас хорошо получается излагать мысли на бумаге, то рано или поздно получится и интересно высказываться устно. Например, можно вести свой блог в интернете.

Развивайте память. Ситуация, когда Вы быстро не можете вспомнить подходящее слово может изрядно подпортить впечатление о Вас. Не менее важно и наличие логического мышления. Оно помогает правильно связывать слова в предложения.

Расширяйте свой круг общения. Чем интереснее и разнообразнее Ваше окружение, тем оно полезнее для Вас. Все познается только на практике, так что уж позаботьтесь о том, чтобы было с кем ежедневно практиковаться.

Познайте ораторское искусство. Пусть это будет одной из Ваших дисциплин в учебном заведении, пройдите специальные курсы или посетите качественный тренинг — не важно как, но познакомиться с подобным искусством точно стоит. Это азы, без них не обойтись.

Правильно ли вы излагаете свои мысли?

Наверное, каждый замечал, что после горячего спора, противоборствующие, казалось бы, стороны могут выяснить, что на самом деле они имели в виду одно и то же. Но почему же тогда вышел конфликт? Каждый говорил то, что думает, но две стороны так и не смогли понять друг друга и договориться. К сожалению, это очень распространенная ситуация и относится она не только к спорам, но и другим жизненным обстоятельствам. Почему так случается?

Человек может думать очень правильно и логично, прекрасно понимать свои мысли, но когда он пытается облечь их в слова, не всегда удается правильно передать смысл. Именно в этом часто заключается проблема. Мы говорим фразы, которые кажутся нам отражением своих размышлений, в то время как на самом деле слова очень далеки от того, что мы думали на самом деле.

Если вы хотите выстраивать гармоничные отношения с людьми, то взаимопонимание является здесь основополагающей вещью. Чтобы достичь этого понимания нужно научиться говорить то, что думаешь, но не в том смысле, в котором это обычно имеется в виду. Говорить именно то, что хочешь сказать таким образом, чтобы собеседник правильно понял сообщение. Это может быть не так просто, но если вы хотите понять, как научиться излагать свои мысли, то можете прийти к нам и записаться на курсы риторики.

«Игрокс» предлагает всем желающим уроки ораторского мастерства и другие курсы, которые помогут вам научиться четко и грамотно говорить, покажут, как правильно излагать свои мысли так, чтобы смысл в точности доходил до адресата. Если вы научитесь этому, то общение с окружающими станет заметно проще, удастся избежать множества конфликтных ситуаций. Большинство конфликтов вызваны тем, что люди неправильно выражают то, что думают, искажают смысл. Навыки, которые вы можете приобрести на наших курсах ораторского мастерства, сделают вас ещё более приятным собеседником, помогут расположить к себе людей и добиваться поставленных целей как на работе, так и в личной жизни.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли?

Часто на своих тренингах «Презентации и публичные выступления» я вижу людей, которые не умеют правильно формулировать свои мысли. Это ничего не говорит об умственных или деловых качествах человека: это замечательные люди! Но отсутствие умения правильно формулировать свои мысли значительно затрудняет их жизни, а иногда и просто «тормозит» на нужном пути.

Я сразу хочу оговориться: речь идет не только о правильном формулировании своих мыслей, но и о способности донести их до окружающих так, чтобы люди поняли, не запутались и захотели сделать то, что предложено спикером.

Главная проблема — преувеличение значимости содержания спича, что приводит к перенапряжению и срыву при любом отходе в сторону от заготовленного текста.

Как научиться формулировать мысли?

Правильная базовая установка в этом случае:
Не важно, о чем вы говорите, важно как!

Проблемы, возникающие из-за неумения формулировать и доносить свои мысли:

*непонимание между людьми,
*потеря внимания аудитории,
*неправильное восприятие информации оппонентом или аудиторией и как результат отсутствие нужного вам результата в переговорах,
*на совещании ваше слово ничего не значит,
*в споре всегда выигрывает кто-то, но не вы.

Как научиться формулировать мысли?

Кто-то считает, что нужно много и часто читать…. Не работает!

Чтение, как самостоятельное действие, не научит вас формулировать мысли. Это можно сделать только через практику, практику и еще раз практику.

Это могут быть как публичные выступления, так и переговоры или ведение дневника или блога в Интернете. Чтение даст вам богатый словарный запас, но не используя этот запас, вы просто теряете его. Здесь хорош пример с иностранными языками: я знаю людей, которые имеют в своем арсенале 50-70 английских слов, научились ими «жонглировать» и переставлять местами, что вполне себя спокойно чувствуют в англо-говорящей среде. А есть и такие, кто слов знает много и в школе хорошо учился, но вот складывать все эти слова в предложения – это проблема.
Мои короткие мысли, почему книги не меняют жизнь.

Почему заканчиваются слова?

Одно дело когда, пытаясь выразить свои мысли, вы ищете подходящее слово, а стресс не позволяет его найти. Для исправления этой ситуации, на своих тренингах я часто использую упражнение, которое я шуточно называю «Бла-бла».
Суть в том, что вам задается совершенно не понятная и не известная вам тема, здесь можно выбрать и не существующие и только что придуманные темы. Например, «Зеленые листья, как факторы успешной карьеры» или «Эти странные волосатые пендырчики». Чем бредовее тема, тем лучше. В этом упражнении, не нужны ваши знания в обсуждаемой теме, нужно просто расслабиться и рассказывать все что в голову придет, не оценивая или задумываясь над сказанным. В вашей голове столько знаний и слов, что с помощью этого упражнения мы просто помогаем вам снять психологический барьер и немного «развязать» вам язык. Попробуйте потренироваться и вы увидите, что проблем с говорением на любую тему нет в принципе.
Общительному человеку всегда проще найти слова, чтобы выразить свою мысль. Если вы не относите себя к таковым развивайте коммуникативные навыки общения. К ним относятся: коммуникативная продуктивность или умение делать «бла-бла-бла», о которой мы говорили выше и коммуникативная гибкость, о нем стоит сказать несколько слов. Коммуникативная гибкость – это умение использовать разные стили общения с разными людьми. Умение говорить тише или громче, быстро или медленно, вести и подстраиваться и т.д.

Коммуникативные навыки общения – это тренируемый навык. Ничего врожденного, только ваше время, желание развиваться и добиваться результатов через общение с другими людьми.

Если вы не знаете о чем говорить, то воспользуйтесь простыми техниками формулирования мысли

Прием Чукчи. Что вижу, то пою.
Пример:
1) У вас отличные часы, наверное, вы очень пунктуальный человек.
2) За окном жалкое лето, но я бы хотел поговорить с вами, о том, что давно заморозило движение нашей компании вперед.
3) В зале собралось много интересных людей и я рад, что у вас столько замечательных клиентов, которые…. Бла-бла-бла
Прием «Когда я ехал к вам».
Пример:
1) Когда я ехал к вам, я увидел что на трассе стоит много рекламных щитов ваших конкурентов, но вы все равно остаетесь лидером в своей области….
2) Когда я ехал к вам, перед моей машиной дорогу перебежало несколько человек. Создались серьезные аварийные ситуации и могли пострадать не только переходы-нарушители, но и водители автомобилей и их машины, но и ни в чем не повинные люди, и мне в голову пришла интересная идея продвижения вашего продукта в этом городе.
• Иногда сформулировать мысль мешают внешние, отвлекающие или смущающие факторы. Не обращайте внимание и не зацикливайтесь на внешней обстановке.
Прием storytelling.
Вы знаете много примеров, историй и новостей, и этим всегда можно заполнить неудобные паузы или дать себе паузу, чтобы собраться с мыслями.
• Часто проблемой формулирования мысли является ее недодуманность. Надо четко и конкретно понимать то, что вы хотите сказать.
• Формулируя свои мысли, сосредоточьтесь на основной, на той которую хотите донести.
• И т.д.

Если вы считаете, что эта статья была полезной для вас, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях! 

 

Как выражать чувства… и как не выражать

Мы запрограммированы на чувства. Если мы выражаем эти чувства в непривычной форме, эта проводка может вызвать разрыв в наших отношениях. Напротив, выражение чувств безопасным способом может привести к тому, что мы почувствуем себя более связанными, особенно с близкими. Поэтому умение тактично выражать чувства жизненно важно, если вы хотите чувствовать себя ближе к людям и поддерживать отношения.

Позитивные чувства укрепляют отношения.Любовь, признательность, благодарность, восторг — разделение этих чувств создает нежные узы.

В то же время стрессы случаются в жизни каждого, оставляя после себя грустные, испуганные или злые чувства. Кроме того, время от времени между любыми двумя людьми, которые регулярно общаются, будут возникать разногласия и обиды. Разделение чувств позволяет вам обсудить ситуацию, вызвавшую трудности. Таким образом, вы сможете выяснить, как возникла проблема и что делать, чтобы ее исправить.Совместное решение проблем снимает негативные чувства. В противном случае проблема может затянуться или усугубиться, негативные чувства могут наскучить, и от этого пострадают и вы, и ваши отношения.

Какой надежный и конструктивный способ выразить свои чувства?

Эффективное разделение чувств часто начинается с двух простых слов: « Я чувствую… ». Затем заполните пробел «словом чувства» — то есть таким словом, как «замешательство», «восторг» или «истощение». Если у вас возникли проблемы с определением чувства, вы можете сделать множественный выбор.Попробуйте выбрать что-то из этих четырех основных: злость, грусть, радость или страх.

Ошибка, которую люди часто совершают, пытаясь поделиться чувством, заключается в том, что они говорят: «Я чувствую , что …» Слово , что указывает на то, что то, что последует, будет мыслью, а не чувством.

Мыслями можно делиться. При этом мысли передают сухую информацию, а не сок того, что вы переживаете внутри. Чувства сильнее влияют на отношения. Таким образом, хотя обмен мыслями создает чувство связи, эта связь менее интенсивна, чем когда вы также заглядываете внутрь себя и делитесь чувствами, которые вы там обнаруживаете: надеждой, разочарованием, удовлетворением, настороженностью, разочарованием, восторгом и т. д.

Какая самая распространенная ошибка?

Слишком часто вместо того, чтобы сказать «Я чувствую…», люди начинают с ошибочной фразы «Ты заставляешь меня чувствовать…»

«Ты заставляешь меня чувствовать…» — это одна из фраз, которые я, как семейный терапевт, съеживаю, когда слышу. И я слышу это слишком часто — не потому, что я работаю с плохими людьми, а потому, что большинство людей не знают, что « Ты заставляешь меня чувствовать…» вызывает обиду и споры.

Почему фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» постоянно приводит к плохому началу обсуждения чувств? Вот пять причин, почему — и почему замена этого на «Я чувствую …» стоит усилий.

1. «Ты заставляешь меня чувствовать…» воспринимается как обвинение или обвинение, а не выражение ваших чувств.

Высказывания о чувствах, особенно уязвимых, таких как грусть, замешательство или тревога, вызывают сопереживание у большинства слушателей. Обвинения, напротив, отталкивают, побуждая к обороне и антагонизму.

Сравните следующие группы фраз. Что бы вы предпочли услышать?

Группа A: «Мне неудобно». «Мне грустно.» «Я чувствую себя глупо.»

Группа B: «Ты заставляешь меня чувствовать себя некомфортно». — Ты меня огорчаешь. «Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо».

Вы почувствовали разницу? Если нет, прочитайте их снова, медленно и вслух.

2. « Ты заставляешь меня чувствовать…» обескураживает.

«Ты заставляешь меня чувствовать…» отдает вашу силу исправить ваши негативные чувства.Эта фраза превращает вас в беспомощную жертву. Хотя эта фраза вызывает чувство вины или стыда у вашего партнера, она одновременно делает вас бессильным.

Напротив, фраза «Я чувствую…» дает вам, а не другому человеку, возможность выяснить, что делать, чтобы чувствовать себя лучше. Возможно, ваше чувство является результатом усталости, голода или перегрузки. Может быть, это чувство возникает из-за сложной ситуации, которая требует серьезных размышлений, чтобы выяснить, как ее исправить.

Выражение своих чувств, начав с местоимения «я» и фразы «я чувствую…» , придает силы, потому что фокусирует и вас, и другого человека на вашей дилемме.Теперь вместе вы можете открыть дверь для поиска решений.

3. «Ты заставляешь меня чувствовать…» вызывает встречные обвинения .

Поскольку фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» звучит как атака, а атаки порождают контратаки, вскоре ваш разговор может перерасти в гневный спор.

Вот пример:

Линда: Ты заставляешь меня чувствовать себя непривлекательной. Ты почти никогда не делаешь мне комплиментов.

Лен: Ну, это потому что ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!

И вот так они отправляются в бой.Когда Лен слышит фразу Линды «Ты заставляешь меня чувствовать», он настраивается на обвинение и отключается от ее беспокойства.

Напротив, когда другая пара, Джина и Джеральд, сталкиваются с той же ситуацией с другим началом предложения — «Я чувствую…» — диалог оказывается весьма продуктивным.

Джина: Я чувствую себя непривлекательной. Когда ты почти никогда не делаешь мне комплиментов, я думаю, что не должен выглядеть хорошо для тебя.

Джеральд: Мне так жаль, что ты так себя чувствуешь. На самом деле, это тем более грустно, что мне почти всегда нравится, как ты выглядишь.Я, наверное, мог бы чаще говорить тебе, как я ценю твою одежду или твои волосы, и особенно твою улыбку. И теперь, когда я думаю об этом, я вижу, что в последнее время я был настолько занят работой, что не замечал ничего другого.

Джина: Я так рада, что мы говорим об этом. Я уже чувствую себя лучше, просто лучше понимаю, что с тобой происходит. Я также задавался вопросом, почему у меня вдруг возник такой всплеск желания получить комплименты. Я думаю, что чувствую себя немного брошенным из-за того, что ты тратишь так много времени на работу, когда ты дома.

Начав со слов «Я чувствую…», Джина призывает к сочувствию и совместному решению проблем вместо встречных обвинений.

4. «Ты заставляешь меня чувствовать…» основано на непонимании того, что вызывает чувства .

Обычно один человек сам по себе не заставляет другого чувствовать что-либо. Имеет значение сочетание того, что один человек говорит (или делает) и интерпретации слов или действий другого человека.

Например, если вы попытаетесь рассмешить меня, я могу отреагировать легким весельем, но также могу ответить презрением, раздражением, разочарованием или большой любовью.Именно сочетание того, что вы говорите и делаете, и того, что я приношу, определяет ситуацию. То есть реакция слушателя исходит как от факторов внутри самого слушателя, так и от того, что другие сказали или сделали.

5. «Ты заставляешь меня чувствовать…» концентрирует ваше внимание на партнере, отвлекая внимание от человека, за понимание которого вы несете ответственность, — себя.

«Ты заставляешь меня чувствовать…», за которым следует отрицательная эмоция, настраивает тебя на критическую позицию по отношению к партнеру. «Я чувствую…» начинает исследование того, что вы сами чувствуете и почему. Это путь самопознания.

Например: «Я чувствую себя брошенным, когда ты по вечерам приносишь домой работу, оставляя меня наедине с собой. Может быть, мне нужно расширить свои возможности, чтобы наслаждаться вечерами в одиночестве, а не тосковать по твоему вниманию. Раньше я любил читать романы— может быть, я начну снова».

Какой самый продуктивный способ выразить чувства?

Вот пять рекомендаций, которые могут принести успех:

  1. Сделайте паузу, чтобы заглянуть внутрь себя и обозначить свое внутреннее чувство.
  2. Гнев побуждает к обороне. Если вы чувствуете себя «сумасшедшим» или «сердитым», успокойтесь, прежде чем начать говорить. Злой голос приглашает в ответ сердитый голос.
  3. Затем, чтобы оптимизировать вероятность того, что вас услышат без защиты, выберите слово, отличное от слова из семейства гнева, для оставшегося чувства — попробуйте слово, например, «грустный» или «испуганный».
  4. Начните со слов «Я чувствую…» «Я чувствую…» или «Я чувствую…» Например, «Я разочарован из-за…»
  5. Расскажите подробнее об источнике чувства.Хорошее начало предложения для этого объяснения: «Меня беспокоит…». Например, «Меня беспокоит то, что я не вижу конца тому, что ты каждый вечер приносишь работу домой».
  6. Если вам нужно указать роль вашего партнера в этом чувстве, начните это предложение со слов «Когда вы…». Например: «Когда вы вчера поздно пришли с работы, мне было очень страшно». Затем продолжите: «Меня беспокоило…». В этот момент вы находитесь на пути к взаимопониманию.

Итог

То, как вы выражаете чувства, имеет огромное значение для того, насколько восприимчиво ваши чувства будут услышаны.

В то же время человек, с которым вы делитесь своими чувствами, играет главную роль в том, будет ли дискуссия позитивной или нет. Нарциссические люди, например, могут воспламеняться раздражением, когда слышат выражения уязвимых чувств партнера, независимо от того, как это чувство было представлено. Другие могут воспринять на свой счет негативные чувства, которые вы описываете, как критику в свой адрес.

К счастью, эти реакции будут исключением.

В основном, следуя приведенным выше рекомендациям о том, как выражать чувства, и особенно избегая фраз «Ты заставляешь меня чувствовать…» — скорее всего, приведет к эмпатическим реакциям. Более того, если вы поделитесь своими внутренними чувствами, это может усилить чувство близости между вами двумя.

«Близость» происходит от слова «интима», которое в переводе с латинского означает нежную и уязвимую оболочку самых внутренних тканей тела. Успешно делитесь сокровенными чувствами, и диалог, который возникнет, скорее всего, принесет вам успокаивающие ответы.

(c) Сьюзен Хайтлер, доктор философии.

Руководство по продуктивному выражению своих чувств

Многие из клиентов, с которыми нам довелось работать, часто испытывают серьезные трудности с выражением своих чувств.Этому нас не учат в школе, и, поскольку люди редко этим занимаются, это может показаться неудобным и неловким.

Мы часто подавляем сильные чувства

Мы научились подавлять сильные чувства, и могут существовать негласные социальные правила их выражения. Многие клиенты, которых мы видим, не знают, как это сделать. Иногда мы можем выражать чувства таким образом, что причиняем боль другим, самим себе, или заставляем наши собственные чувства не быть услышанными другими, используя агрессивный, пассивно-агрессивный или пассивный стили общения.

Сообщить о своих чувствах, особенно чувствительных, обычно нелегко, но преодоление кратковременной боли может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе. Это того стоит, и все ваши чувства того стоят, как я объясню подробнее в следующем разделе. Продуктивное общение о ваших чувствах проникнет за пределы вашей личной жизни и проникнет в вашу профессиональную обстановку в офисе, на собраниях или в полевых условиях.

Мы здесь, чтобы помочь Запланируйте сеанс онлайн-терапии сегодня

Все ваши чувства В ПОРЯДКЕ и ВАЖНЫ!

Иногда может казаться, что наши чувства плохие, неправильные или что мы не должны их чувствовать.Дело в том, что наши чувства автоматические, и мы не выбираем их. Поскольку у вас нет никакого контроля над ними, не извиняйтесь и не увольняйте их. Используйте их, чтобы принести больше счастья и мира себе и своим отношениям. Но прежде чем мы сможем их использовать, нам нужно узнать, что представляют собой наши чувства.

Выясните, что вы чувствуете

Знание того, что мы чувствуем, позволяет нам правильно решать проблему и работать над ней, поэтому следующим шагом к продуктивному выражению своих чувств является…

Назовите свои чувства

Наш список чувств может помочь увеличить ваш эмоциональный словарный запас при выражении своих чувств.

Я знаю, что у всех нас в жизни были времена, когда мы общались с кем-то, и это заставляло вас чувствовать себя неловко, но вы просто не совсем уверены, что вы действительно чувствовали, или, как мы обсудим далее, почему вы так себя чувствовали.Это действительно может помочь увеличить ваш эмоциональный словарный запас. Выберите одно или два слова, которые описывают то, что вы чувствовали. Это может сбивать с толку, потому что иногда мы испытываем две противоречивые эмоции одновременно.

Сладко-горький — термин, который является прекрасным примером этого. Вы можете быть счастливы, что ваша коллега получила новую работу, но очень опечалены тем, что вы больше не работаете с ней. Или вы можете быть очень взволнованы всеми возможностями и новыми вещами, которые нужно узнать и испытать, когда начинаете новый бизнес, но в то же время боитесь потерпеть неудачу.

Ищите более глубокие и уязвимые эмоции

Есть поверхностные эмоции и есть более глубокие эмоции. Или мы можем назвать их первичными и вторичными эмоциями. Вторичными (поверхностными) эмоциями могут быть вина, разочарование, подавленность, беспокойство, тревога или гнев. Мы можем чувствовать разочарование, но основное чувство, которое скрывается за этим, — неадекватность. Мы можем чувствовать гнев на поверхности, но на самом деле мы чувствуем боль. Или мы можем чувствовать вину, когда на самом деле чувствуем горе. Обозначение более глубоких эмоций, а не просто определение всех эмоций как гнева, очень полезно, потому что, когда вы используете более глубокие эмоции, другому человеку легче действительно понять и понять проблему.

Я вижу много пар, которые видят своего партнера просто злым. Злой человек не объясняет чувства уязвимости, скрывающиеся за гневом. Когда кто-то приходит к вам в гневе, это трудно услышать и не защищаться, но если этот же человек говорит вам, что он чувствует, что его не любят или что он не важен, когда его партнер не помогает по дому, это намного проще. услышать чувства другого человека.

При гневе полезно подумать о том, что было первым чувством, которое вы испытали перед тем, как разозлиться, и выразить и объяснить это.Например, бесполезно кричать на ребенка, который выбежал на улицу, но полезно рассказать ему, как вы боялись, что его может сбить машина. Это чувство уязвимости, а чувства уязвимости — неотъемлемая часть продуктивного выражения своих чувств.

Если гнев представляет собой серьезную проблему, для решения основных проблем может оказаться полезным консультирование по управлению гневом. Кроме того, мы проводим семинары по управлению гневом, которые многие считают полезными.

Выясните, почему вы так себя чувствуете

Задайте себе несколько уточняющих вопросов, например: «Что привело вас к таким чувствам?», Что произошло непосредственно перед тем, как вы почувствовали это?».Цель здесь состоит в том, чтобы найти первопричину. Довольно часто мы хотим начать обвинять, но это никогда не решает проблему и никогда не помогает продуктивно выражать свои чувства. Вас задело то, что сказал ваш партнер? Вы были унижены тем, что ваш начальник сделал вам выговор и упомянул о вашей ошибке перед всеми вашими коллегами? Вы боитесь начинать новую работу? Может быть полезно обсудить это с другом, терапевтом или лайф-коучем.

Ведение дневника может быть очень полезным для выяснения причин.Также полезно задать себе несколько вопросов, например, когда вы впервые почувствовали это? Вы всегда чувствовали себя так? Вы чувствовали это раньше? Когда? Что похожего в этих обстоятельствах?

Выберите лучшее время и место для разговора

Не ведите важных разговоров, если вы знаете, что человек, с которым вы разговариваете, не сможет вас слушать. Выберите время, когда вы оба чувствуете себя расслабленными, спокойными, хорошо отдохнувшими, сытыми и не занятыми чем-то другим. Выберите тихое место с ограниченным количеством отвлекающих факторов.Может быть, сделайте это после того, как вы только что хорошо посмеялись или пошутили, или вы обнимаетесь и чувствуете себя очень близко.

СОВЕТ: Очень полезно сначала прослушать . Чем больше другой человек чувствует себя услышанным, тем больше вероятность того, что он прислушается к тому, что вы хотите сказать.

Используйте «Я»-высказывания

Существует огромная разница между использованием утверждений «я» и «вы». Утверждение «ты» может заставить слушателя почувствовать себя виноватым и атакованным и заставить его защищаться, что мешает слушателю быть услышанным.Это обостряет конфликт, вызывая у слушателя чувство вины, осуждения и критики. Слушатель мог разозлиться. Пример: «Вы не убрали посуду!» или «ты снова опоздал на наше свидание».

С другой стороны, высказывание «я» менее агрессивно и конфронтационно. Он фокусируется на том, что говорящий берет на себя полную ответственность за свои чувства. Я-утверждения гораздо легче услышать слушателю, что способствует позитивному общению. Например: «Я чувствую стресс, когда ты не вымыл за собой посуду, потому что это означает, что мне придется убирать ее утром», «У меня важная встреча, и я не могу опаздывать», и «Я злюсь из-за того, что вы критиковали мой способ воспитания детей».

Примером поиска более глубоких эмоций (как описано выше) может быть признание и выражение того, что под гневом вы, вероятно, действительно чувствуете себя неадекватным и неуверенным в себе как родитель, когда чувствуете, что ваш способ воспитания подвергается критике. Это может вас особенно разозлить, потому что вы так любите детей и заботитесь о них. Поскольку они так важны для вас, вы хотите быть для них лучшим родителем, и вам стыдно и кажется, что вы недостаточно хорошо справляетесь, когда кто-то еще ставит под сомнение ваше воспитание.Если бы вы могли выразить эти более глубокие чувства своему партнеру, он, скорее всего, действительно услышал бы и понял, что вы чувствуете, и с большей вероятностью сменит свою критику на более продуктивную технику общения.

Принесите решения

Например, вместо того, чтобы кричать на меня, когда вы злитесь, можете ли вы рассказать мне обо всем, что заставляет вас злиться, используя утверждения «Я чувствую». Или давайте начнем с рутинной работы, чтобы мы знали, кто что делает, и чтобы я не чувствовал необходимости ворчать.

Расскажите другому человеку, как эти изменения принесут пользу всем

Если бы мы чаще готовили вместе, это сэкономило бы нам деньги на заказе или походе на ужин, это было бы весело и помогло бы нам вести здоровый образ жизни. Использование утверждений «Я чувствую гнев» избавит вас от этого чувства, и вы почувствуете себя лучше, это поможет нам иметь здоровые отношения и навыки общения, а также чувствовать себя хорошо по отношению к себе и друг к другу.

СОВЕТ

: Иногда людям наплевать на ваши чувства.Они могут разозлиться на вас за то, что вы их имеете и делитесь ими. Они могут отмахнуться от них, сказав, что вы слишком чувствительны или что вы драматизируете. Эти люди не те люди, с которыми вы хотите поделиться своими чувствами, и вы можете пересмотреть, насколько вы позволяете им быть частью вашей жизни. Люди, которые заботятся о вас, будут относиться к вашим чувствам как к важным и заботиться о вашем благополучии и счастье. Правильные люди будут любить и поддерживать вас, прислушиваясь к вашим чувствам.

Переживание и выражение эмоций | Консультационный центр Университета Иллинойса

Эмоции являются частью нашей повседневной жизни.Иногда может показаться, что наши чувства контролируют то, как мы думаем и действуем, до такой степени, что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию. Переживание и выражение эмоций – неотъемлемая часть жизни. Но для многих людей эмоции остаются загадочными, запутанными и трудными для конструктивного выражения. В этой брошюре содержится информация о том, как научиться включать эмоции в свою жизнь здоровыми способами, в том числе о том, как выражать их способами, способствующими построению здоровых отношений.

Принятие и оценка своих чувств

Часто между событиями в вашей жизни и вашими чувствами существует тесная связь — например, чувство грусти в ответ на потерю или чувство счастья в ответ на что-то желаемое.Иногда чувства связаны с прошлыми событиями или даже с ожиданиями на будущее. Например, печаль о том, что произошло недавно, может вызвать печаль о других прошлых потерях. Многие студенты могут испытывать беспокойство по поводу выбора будущей профессии. Вместо того, чтобы игнорировать или импульсивно выражать свои чувства, важно думать о них, чтобы вы могли учиться и улучшать свои реакции. Когда вы что-то чувствуете, попробуйте задать себе следующие вопросы:

  • Что это за чувство?
  • Что это чувство говорит мне об этой ситуации?
  • Почему это чувство возникает сейчас?

Определение чувств

Чтобы научиться определять связь между вашими чувствами и конкретными событиями (или факторами стресса) в вашей жизни, может потребоваться время, но это важно для того, чтобы научиться справляться с эмоциями здоровым образом.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при обучении распознавать свои чувства:

  • Вы можете заметить физическую или телесную реакцию на эмоцию (например, страх может ощущаться как комок в животе или комок в горле; смущение может вызвать у вас покраснение).
  • Реакции вашего тела могут указывать на закономерность (например, нервозность перед началом каждого экзамена).

Чувства также связаны с вашим поведением. Если вы не уверены в своих чувствах, но понимаете, что действуете таким образом, что посылаете ясное сообщение другим, вы можете сделать вывод о том, что вы чувствуете, по своему поведению.Например, если у вас сердитое выражение лица или тон голоса, когда вы разговариваете с определенным другом, возможно, вы злитесь или расстроены этим человеком, не осознавая этого. Установление связи между жизненными событиями и вашими чувствами очень полезно. Продолжая тот же пример, как только вы осознаете свои чувства, вы сможете более четко понять и сформулировать свои опасения своему другу.

Интерпретации и восприятия

Часто чувства связаны с вашими интерпретациями событий больше, чем с самими событиями.Хотя естественно думать, что вы реагируете только на события своей жизни, вы делаете интерпретации или суждения об этих событиях, основываясь на своем восприятии события или человека. Когда вы перестанете думать об этом, каждое событие может вызвать множество эмоциональных реакций; ваша интерпретация события помогает связать конкретную эмоциональную реакцию с этим событием.

Ваши интерпретации могут казаться настолько быстрыми (или автоматическими), что вы можете не осознавать, что они происходят. Когда ваша эмоциональная реакция непропорциональна событию, скорее всего, это связано с вашей быстрой, необнаруженной интерпретацией этого события, а не с самим событием.Дальнейшее изучение этого может помочь вам получить представление о ваших эмоциональных реакциях. Вот несколько распространенных, повторяющихся саморазрушительных интерпретаций:

  • Дихотомическое мышление. При таком образе мышления вы интерпретируете события как крайности (все или ничего). Другими словами, события могут быть прекрасными или ужасными, без распознания серых зон между ними.
  • Чрезмерная персонализация. Здесь кто-то делает вывод, что чужое поведение или настроение из-за него. Поэтому, когда друг в плохом настроении, человек предполагает, что это его вина.
  • Чрезмерное обобщение. Это когда кто-то оказывает большее влияние на что-то, чем оно есть на самом деле. Например, кто-то может считать себя ужасным учеником, потому что он плохо справляется с одним тестом.
  • Фильтрация. Это когда мы преувеличиваем негативные события и обесцениваем позитивные. Например, учащийся может обратить внимание только на один негативный комментарий после презентации в классе, вместо того, чтобы рассматривать множество других положительных комментариев.
  • Эмоциональное мышление. Это предполагает смешение ваших эмоций с правдой.Например, если вы чувствуете себя одиноким, вы решаете, что не достойны отношений или друзей. Признание этих пагубных тенденций может быть трудным, но это не определяет вас как личность. Они могут помочь нам научиться выражать свои чувства более точно и продуктивно.

Выражение своих чувств

Культурные традиции, семейные ценности и многие другие факторы могут влиять на то, как мы выражаем эмоции. Как правило, мы учимся выражать свои эмоции двумя основными способами: либо напрямую выражая их кому-то другому (например,г., в личной конфронтации), или скрывать чувства и держать их при себе. Изучение способов выражения наших эмоций, которые соответствуют нашим культурным ценностям, но при этом учитывают наши потребности и чувства, может быть полезным как для нас самих, так и в наших отношениях с другими.

Например, рассмотрим сценарий близкого друга, планирующего уехать. Вы можете чувствовать грусть, разочарование или даже разочарование в связи с этим изменением. Есть множество способов отреагировать:

  • Вы можете быть так расстроены, что захотите избегать друга, пока он не шевельнется.
  • Вы можете оставаться занятым или с нетерпением искать новых друзей, чтобы не чувствовать себя одиноким или грустным.

Однако у вас также есть возможность более продуктивно выражать свои эмоции:

  • Вы можете сказать своему другу, что будете скучать по ним.
  • Вы можете приложить особые усилия, чтобы увидеть их больше, прежде чем они начнут двигаться.

Вот несколько полезных вопросов, которые следует учитывать при принятии решения о том, как реагировать на свои чувства:

  • Соответствует ли интенсивность моих чувств ситуации?
  • Есть ли у меня несколько чувств, на которые мне нужно обратить внимание?
  • Какие интерпретации или суждения я делаю об этом событии?
  • Какие у меня есть варианты для выражения своих чувств?
  • Каковы последствия каждого варианта для меня?
  • Каковы последствия каждого варианта для других?
  • На какой результат я надеюсь?
  • Что я хочу сделать?
  • Что, если я ничего не сделаю?

Даже такие действия, как глубокий вдох или прогулка, чтобы подумать, могут стать ответом на ваши чувства.Помните, что у вас есть много вариантов выражения эмоций.

Понимание влияния вашей культуры и семьи

Как упоминалось ранее, наши семьи и культурный фон помогают формировать наше отношение к эмоциям, наши способности идентифицировать эмоции, наши способы интерпретации событий и наши способы выражения эмоций. Многие люди не помнят, чтобы их учили «семейным правилам» в отношении эмоций, но такие учения происходили прямо или косвенно. Тонким примером может быть случай, когда родитель отдалялся от вас или выходил из комнаты всякий раз, когда вы злились, показывая тем самым, что выражение гнева неприемлемо.В других семьях родитель может кричать: «Не повышай на меня голос», предлагая правило против выражения гнева ребенком, но тонко передавая правило о том, что выражение родительского гнева допустимо. Иногда изучение или определение правил вашей семьи и культуры может помочь вам начать распознавать свои собственные реакции и начать вносить изменения.

  • Некоторые распространенные примеры выученных/непродуктивных правил для эмоций:
  • Всегда относитесь к чувствам других людей как к более важным, чем свои собственные.
  • Никогда не делайте ничего, что может вызвать конфликт или негативные чувства к другому человеку.
  • Не выражайте гнев.
  • Используйте гнев, чтобы привлечь внимание.
  • Не обращай внимания на свои чувства.
  • Не доверяй другим свои чувства; держи их при себе.
  • Никогда не доверяй своим чувствам; верь только своей логике.
  • Будьте всегда счастливы.

Иногда мы также учимся «приемлемым» эмоциональным реакциям, основанным на нашем поле или сексуальной идентичности, от наших семей, когда на самом деле здоровое эмоциональное выражение важно для всех.Став взрослым, у вас есть больше возможностей, в том числе замена тех правил, которые бесполезны.

Последнее примечание

Научиться полностью переживать свои чувства и выражать их адаптивными и здоровыми способами — не простой процесс, но есть несколько ключевых компонентов, которые могут помочь. В общем, важно стать хорошим наблюдателем своих чувств, принимать и ценить их и обращать внимание на то, что они вам сигнализируют. Обратите внимание на то, как ваши интерпретации и мысли влияют на ваше самочувствие, а также на то, как уроки, полученные в вашей семье о выражении эмоций, продолжают влиять на ваше поведение.Решая, как выразить свои чувства, подумайте обо всех возможных вариантах. И самое главное, наберитесь терпения. Не расстраивайтесь, когда вы обнаружите, что боретесь с этим процессом. Научиться испытывать и выражать свои эмоции — это процесс на всю жизнь.

Хотите узнать больше?

Файерстоун, Лиза (2018). Как эмоции управляют нашей жизнью. Психология сегодня. Получено с сайта психологии сегодня.

Бек, Джули (2015).Как научиться лучше выражать эмоции. Атлантический океан. Получено с сайта theatlantic.com/health/archive/2015/11/how-to-getter-at-expressing-emotions/416493/.

Дэвид, Сьюзен (2017). Дар и сила эмоционального мужества [видеофайл]. Получено с сайта ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage.

Как выразить свои чувства словами

Хотите, чтобы чувствовал себя комфортно, выражая свои эмоции? Это лучшие 14,95 долларов, которые вы когда-либо тратили.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете подобрать слова, чтобы выразить то, что вы действительно чувствуете?

Вы когда-нибудь не были уверены, что именно вы чувствуете?

Да, потребность в самовыражении присуща человечеству.

Жизнь сложна и приносит с собой как прекрасные, так и ужасные переживания. Опыт, который мы получаем, формирует наш мир, нашу личность, то, как мы воспринимаем вещи, то, как мы взаимодействуем с людьми, как мы доверяем и как мы действуем.

Способность выражать свои чувства и эмоции словами так важна для того, чтобы вас поняли.

В конце концов, на этой планете проживает более семи миллиардов человек. Это семь миллиардов различных восприятий, сформированных опытом и взаимодействием этих людей.

Выражение своих эмоций словами необходимо для наведения мостов с другими людьми, будь то незнакомцы, превращающиеся в друзей, укрепляющие узы любви или путешествующие по миру с семьей, друзьями или другими близкими.

Способность выражать свои чувства также важна для понимания себя и того, как вы взаимодействуете с миром. Гораздо легче определить сильные и слабые стороны или потенциальные проблемы, если вы можете выразить словами свои эмоции.

Как вы собираетесь это делать?

1. Создайте среду, в которой вы сможете критически мыслить и обрабатывать информацию.

Существуют особые условия, в которых вам будет трудно заниматься каким-либо качественным созерцанием.

Итак, во-первых, найдите или создайте для себя пространство, где вы сможете посидеть со своими мыслями и обработать то, что пытаетесь решить.

То, что представляет собой хорошую среду для размышлений, может означать разные вещи для разных людей. Кто-то предпочитает покой и тишину, кто-то предпочитает какой-нибудь белый шум или даже музыку.

Также помогает, если ваше окружение может поместить вас в подходящее мысленное пространство, чтобы вы могли чувствовать те эмоции, которые вы пытаетесь выразить.

Письменный прием, который может помочь вам войти в нужное мысленное пространство, заключается в том, чтобы надеть наушники и слушать музыку, отражающую тип эмоций, о которых вы пытаетесь написать.

Если что-то грустное, слушай грустную музыку. Если это что-то злое, послушайте более злую музыку. Наушники оптимальны, потому что они заглушат другие отвлекающие факторы, которые могут быть вокруг вас, и прервут ход ваших мыслей.

Также может помочь прослушивание хорошо знакомой песни в цикле. Поскольку вы уже знаете слова песни, вы можете переключиться на музыку и освободить свой разум от мыслей о том, что вы слушаете. Это дает вашему творческому уму больше возможностей для функционирования и потока.

2. Занимайтесь свободным письмом с ручкой и блокнотом.

Свободное письмо — это упражнение, которое писатели используют для преодоления неуверенности в себе, апатии и писательского ступора.

По сути, писатель просто садится и начинает писать все, что приходит на ум, позволяя своему разуму идти туда, куда он хочет, вместо того, чтобы пытаться вести его по определенной дороге к конкретному месту назначения.

Это дает писателю возможность сдуть паутину и дать волю творчеству, не беспокоясь о техническом совершенстве.

При свободном письме вы не беспокоитесь о грамматике, структуре или даже написании полных предложений или мыслей.

Мы немного изменим этот подход для выражения наших чувств.

Вместо того, чтобы позволять своему разуму идти туда, куда он хочет, постарайтесь направить его в общее русло того, что вы чувствуете, и записывайте все, что к вам приходит.

Таким образом, у вас, надеюсь, будет страница или две соответствующей информации, которую вы сможете отсортировать, чтобы уточнить то, что вы пытаетесь выразить.

Бывают моменты, когда слова найти труднее, чем другие. Обязательно дайте себе хотя бы час, чтобы сесть, очистить свой разум и поработать.

В этом упражнении вы должны использовать ручку и бумагу. Физическое письмо происходит намного медленнее и преднамереннее, чем печатание. Это заставит вас думать о том, как сформулировать свои слова, когда вы пишете их способом, который отличается от набора текста.

Ведение дневника также должно осуществляться ручкой и бумагой по тем же причинам.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

3. Используйте то, что вы написали, чтобы отточить то, что вам нужно выразить в одном предложении.

Работа по формулированию своих чувств начинается с определения того, что на самом деле является источником этих чувств.

Вы хотите максимально приблизиться к сути проблемы и сформулировать ее в виде одного предложения.

Почему одно предложение?

Цель состоит в том, чтобы прояснить, в чем на самом деле заключается проблема, чтобы ее можно было легко сообщить любому, кто является целевой аудиторией, или даже самому себе, если вы не собираетесь говорить об этом вслух.

У вас должно быть приличное количество информации, связанной с эмоциями, которые вы пытаетесь выразить. Посмотрите, что вы написали бесплатно, и попытайтесь определить корень эмоций.

Например, если вы находитесь на консультации из-за проблем в отношениях, просто заявить, что у вас проблемы в отношениях, не так уж и ясно. Потребуется дополнительная доработка, чтобы действительно добраться до корня проблемы, чтобы ее можно было решить.

С другой стороны, если вы можете перейти к фразе «Я не чувствую, что могу доверять моему нынешнему партнеру», тогда у вас будет краткая отправная точка для поиска причины и решения этой проблемы.

Связывая это предложение с целевой аудиторией, вы можете обнаружить, что они по-разному воспринимают события или чувства по поводу того, что произошло. Это позволит вам найти точки соприкосновения и начать работать над любой проблемой.

4. Проанализируйте общую ситуацию и определите, нужно ли говорить то, что вы хотите сказать.

Есть много людей, которые требуют, чтобы вы говорили правду, не сдерживались и чтобы ваш голос был услышан.

Вообще говоря, это не такой уж плохой совет. Однако есть оговорки.

Допустим, например, что Эми из неблагополучной семьи. Мама и папа не великие люди, братья и сестры токсичны.

Эми понимает, что что-то не так с ее семейной динамикой, и признает, что их токсичность и дисфункция, вероятно, являются причиной ее беспокойства и депрессии.

Она может решить пойти на терапию, чтобы разобраться с этим, определить это как проблему и решить противостоять этой проблеме.

Но озвучивание этих откровений поможет ей или навредит? Что она выиграет от этого?

Хуже того, если у нее есть члены семьи, которые манипулируют ею, они могут использовать ее собственные эмоции как оружие против нее.

Она может, наконец, решить постоять за себя, и родитель-манипулятор может перевернуть это, чтобы представить ее как «неблагодарную за наши жертвы» и использовать это как рычаг, чтобы повлиять на восприятие других членов семьи или друзей.

Найти способ выразить себя и сказать то, что вам нужно сказать, хорошо и полезно, но иногда это знание лучше оставить в голове или доверить сертифицированному консультанту по психическому здоровью, где оно не будет использовано в качестве оружия. против тебя.

Действительно найдите время, чтобы проанализировать, что вы получите, раскрывая свои эмоции, потому что в мире есть много людей, которые увидят в этом только слабость, которую можно использовать и использовать.

Иногда лучше промолчать, чтобы токсичные люди не смогли использовать против вас собственные слабости и уязвимые места.

Нам хотелось бы думать, что Эми окажется в положении, когда окружающие ее люди будут заботиться о ней и захотят работать над разрешением этих чувств, если они вовлечены, но это не всегда так.

Некоторые люди просто злые и грубые, им все равно, как их действия повлияют на других, и они не видят причин менять свой подход или точку зрения.

Таким образом, во что бы то ни стало используйте упражнения из этой статьи, чтобы помочь вам выразить свои чувства словами. Тогда вам решать, будете ли вы делиться этим с другими, и если да, то с кем.

Способность понимать и выражать свои эмоции является ценным инструментом для определения способов борьбы с ними (при условии, что они каким-то образом беспокоят вас).

Итак, создайте идеальную среду для изучения своих чувств и используйте музыку и письмо, чтобы отточить те элементы, которые вы хотите прояснить в своем уме. Затем решите, хотите ли вы поделиться своими открытиями с миром и как это сделать.

Может ли эта управляемая медитация помочь вам легче выражать свои чувства ? Мы так думаем.

Как преодолеть застенчивость и выразить себя


Знакомство с новыми людьми может быть пугающим.Вы хотите убедиться, что вы производите хорошее первое впечатление. Кроме того, вы не хотите говорить ничего, что может оскорбить другого человека, и вы не хотите застрять в неловкой ситуации, когда смотрите друг на друга, не зная, что сказать. Это нормально иногда стесняться, но иногда это чувство может ухудшить вашу способность нормально вести себя в социальных ситуациях. Если вас беспокоит ваша застенчивость, возможно, пришло время что-то изменить. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо в жизни.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Социальное тревожное расстройство

Когда ваша застенчивость начинает мешать вашей способности взаимодействовать с другими, у вас может быть то, что известно как «социальное тревожное расстройство». Типичные симптомы этого расстройства включают чувство крайней неуверенности в себе, трудности с пониманием того, как выразить себя , уверенность в том, что все осуждают вас отрицательно, и избегание социальных ситуаций. Люди с социальной тревожностью обычно чувствуют себя неадекватно при общении с другими, что может привести к чувству депрессии и унижения.

Социальная тревожность проявляется в различных формах. Это может быть связано с конкретной ситуацией, например, чувство крайнего дискомфорта при выступлении перед большой группой, или это может быть более общее чувство дискомфорта во всех социальных ситуациях. Возможно, это только с небольшими или большими группами людей, или, возможно, мысль о взаимодействии с кем-либо заставляет вас чувствовать себя немного нервно внутри.

К сожалению, многие люди борются с этой широко распространенной проблемой; на самом деле, вполне вероятно, что вы знаете несколько человек, у которых есть эта проблема.Хорошая новость заключается в том, что вы можете обрести свободу от беспокойства, если захотите попробовать что-то новое и, возможно, обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Вы чувствуете себя некомфортно в этих ситуациях?

Если вы чувствуете дискомфорт или высокий уровень тревоги в любой из следующих ситуаций, у вас может быть социальное тревожное расстройство:

  • Необходимость общаться со многими людьми на вечеринке
  • Первая встреча с новым человеком
  • Если кто-то наблюдает за вами, пока вы что-то делаете
  • Вопрос на месте, без времени на подготовку ответа
  • Позволить себе быть уязвимым с другим человеком, будь то друг, любовник или знакомый
  • Необходимость говорить по телефону или в видеочате, когда вы не можете хорошо читать язык тела другого человека

Для ясности, физические симптомы тревоги включают:

  • Повышенный пульс
  • Повышенная потливость
  • Расстройство желудка
  • Одышка
  • Дрожь
  • Учащенное сердцебиение

Узнать больше о

Как Экспресс Самому

Почему ты стесняешься? Понимание корня проблемы — первый шаг к ее решению.Хотя вы можете быть просто интровертом, могут быть и другие факторы.

У вас проблемы с самооценкой? Ваш внутренний голос обычно негативен? Проведите день, сосредоточившись на своих мыслях о себе. Если вы обнаружите, что они в основном негативны, начните культивировать позитивные мысли. Составьте список всего, что вам в себе нравится, каким бы маленьким или незначительным ни казался каждый пункт. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, постарайтесь уравновесить их позитивными.Когда кто-то делает вам комплимент, примите его, а не пытайтесь с ним не согласиться.

Второй шаг к преодолению застенчивости — просто признать, что вы можете быть застенчивы. Постарайтесь не думать об этом как о чем-то исключительно негативном: многие люди застенчивы, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Примите эту часть себя и поймите, что, хотя вы никогда не сможете полностью преодолеть это чувство, вы можете найти способы облегчить его в большинстве ситуаций. Чтобы достичь этой цели, попробуйте составить список социальных ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и спросите себя, почему они заставляют вас чувствовать себя так.Для каждой ситуации из списка визуализируйте, как вы могли бы чувствовать себя более уверенно.

Как самовыражение помогает в социальных ситуациях

Преодоление застенчивости не произойдет в одночасье, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Притворяйся, пока не получится

Если вы целыми днями пытаетесь избежать социального взаимодействия, вы застрянете в порочном круге. Знание того, как выражать себя, может поначалу пугать, но первый шаг к преодолению социальной фобии — поставить себя в социальную ситуацию.Вы можете знакомиться с одним новым человеком в день, звонить другу, с которым не разговаривали годами, или завести светскую беседу с кассиром в местном супермаркете. Вы также можете попробовать сделать комплимент прохожему — это небольшой шаг, который, скорее всего, сделает день человека лучше, и вы, скорее всего, никогда больше его не увидите! Знание того, что вы можете больше никогда не увидеть кого-то, может дать некоторое облегчение, чтобы быть собой или научиться быть более уверенным.

Также может помочь притвориться, что вы актер, притворяющийся кем-то другим.Представьте, что вы играете роль человека, который настолько общителен, насколько вам хочется. Затем действуйте так, как вы представляете, что они будут действовать. Возможно, они входят в комнату и тепло приветствуют всех. Может быть, они с любопытством задают другим вопросы о себе или вступают в разговор, чтобы поделиться шуткой или идеей.

Поначалу эти действия могут показаться пугающими, но со временем вы к ним привыкнете и по умолчанию станете более комфортно и уверенно общаться с другими людьми. Вы можете понять, что роль общительного человека — это уже не роль, которую нужно играть, а то, кем вы являетесь на самом деле.

Найди новое хобби

Вы когда-нибудь хотели заняться вязанием или присоединиться к спортивной команде? Вам интересно попробовать себя в живописи? Запишитесь на курсы или присоединитесь к клубу, основанному на том, что вас интересует. Таким образом, само хобби открывает легкую дверь для общения. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что сказать, вы можете обсудить спорт, которым вы занимаетесь, или проект, над которым работаете.

Практика уверенности

Когда вы разговариваете с кем-то, говорите уверенно.Держитесь прямо, поддерживайте зрительный контакт и произносите слова правильно. Если вы будете ерзать руками, избегать зрительного контакта или бормотать, это только усилит ваше чувство неполноценности. Чем больше вы будете практиковаться в уверенной речи, тем легче вам будет. На самом деле, если вы будете вести себя так, как будто вы уверены, это поможет обмануть ваш мозг, заставив его поверить в то, что вы чувствуете себя более уверенно.

Сохраняйте позитивный настрой

В основе социальной тревожности часто лежит страх перед негативным суждением со стороны других; это может ухудшиться, если вы представляете большое количество негативных исходов для любой социальной ситуации.Попытайтесь признать эту закономерность и начните представлять положительные результаты. Визуализируйте, как вы ведете легкий, беззаботный разговор с кем-то. Подумайте о том, каково было бы смеяться вместе с ним, делиться своими мыслями и чувствовать, что этот человек понимает и ценит ваши чувства. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о том, что может пойти не так, попытайтесь перевернуть эту мысль, визуализируя, как она может пойти правильно.

Беседы с самим собой

Практикуйтесь в разговорах, прежде чем они у вас появятся.Например, если вы знаете, что вам нужно поговорить о важном деле с вашим начальником, посмотрите на себя в зеркало и скажите именно то, что вам нужно сказать. Вы даже можете сначала записать его и прочитать вслух, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с этим человеком напрямую. Постарайтесь представить, как они отреагируют, и придумайте правильный ответ на каждый результат. Хотя вы не можете подготовиться к каждому разговору, выделив себе немного времени для практики для важных, вы повысите свою уверенность.

Другие решения

Вы можете постепенно чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях, но у вас могут быть проблемы с правильным выражением. Говорить о погоде и текущих событиях — это одно, но разговоры о своих страхах, желаниях и убеждениях могут быть более пугающими. Как преодолеть разрыв между светской беседой и настоящим, глубоким разговором? Попробуйте поговорить о чем-то, чем вы увлечены, или об интересе, который вы разделяете с другим человеком. Чем больше вы знаете о предмете, тем комфортнее вам будет говорить о нем.

Иногда проще изложить свои мысли на бумаге. Запишите, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и во что вы верите. Затем сделайте еще один шаг — запишите, почему эти вещи делают вас счастливыми, почему у вас есть эти цели и почему вы верите в эти вещи. Чем лучше вы поймете себя, тем легче будет узнать, как выразить себя другим.

Чтение поможет вам лучше понять, как выразить себя. Многие ситуации и разговоры в популярных романах и научно-популярных книгах похожи на те, с которыми вы можете сталкиваться в повседневной жизни.Чтение также помогает расширить словарный запас, что позволяет быть более кратким и красноречивым при объяснении своей точки зрения.

  • Признать, что все разные

Не все согласятся со всем, что вы скажете. Это нормально! Прелесть разговора в том, что он позволяет людям выражать разные точки зрения, уважая при этом точки зрения других. Есть способы не соглашаться с людьми, не умаляя и не оскорбляя их, и чем больше вы обсуждаете свои мысли с другими, тем больше вы открываете свой разум для новых идей и взглядов на мир.Если вы практикуете эмпатию и позволяете себе увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, он тоже будет чувствовать себя более принятым и уверенным в выражении своих убеждений и идей.

Шаг за шагом

Для обретения большей уверенности в социальных ситуациях требуется время. В некоторые дни может показаться, что вы не добились никакого прогресса, но каждый маленький шаг, который вы делаете, приближает вас к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно и красноречивее. Относитесь к каждой ситуации как к опыту обучения.Если разговор идет не так, как вы хотите, подумайте, как вы могли бы исправить ситуацию в будущем.

Попутно помните, что вам не нужно нравиться всем. Только половина каждого разговора находится под вашим контролем. Когда в дело вовлечен кто-то другой, невозможно точно определить, как он может отреагировать. Если кто-то не согласен с вами или критикует ваш способ самовыражения, помните, что с вами все в порядке. Характеры некоторых людей просто не совпадают, поэтому старайтесь не принимать все на свой счет и знайте, что не соглашаться — это нормально.

Если вы хотите преодолеть свою застенчивость, начните с малого и постепенно знакомьтесь со все большим количеством социальных ситуаций, которые ранее вызывали у вас дискомфорт или тревогу. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам станет.

BetterHelp может помочь

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Недавние исследования показывают, что онлайн-терапия является эффективным способом лечения социального тревожного расстройства, проблемы, лежащей в основе многих моделей поведения и эмоций, связанных с застенчивостью.Одно исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале PLOS One , показало, что 64% ​​участников с социальным тревожным расстройством испытали значительное улучшение после лечения с помощью онлайн-терапии. В исследовании специально изучались эффекты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Интернете, которая помогает тем, кто имеет дело с негативными мыслями, окружающими социальные ситуации, создавать более позитивные ассоциации. В отчете исследователи называют терапевтические онлайн-платформы наиболее перспективным способом повышения доступности когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих социальным тревожным расстройством, особенно благодаря способности терапевтов работать с пациентами в любое время и из любого места.

Если вы уже испытываете беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы не захотите усугублять проблему, сидя в комнате ожидания или общаясь с персоналом. К счастью, с онлайн-терапией вы можете конфиденциально поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, что вызывает вашу застенчивость. Через онлайн-платформу психического здоровья BetterHelp вы также можете отправлять сообщения своему терапевту вне сеансов, чтобы у вас была возможность описать свои встречи и чувства по мере их возникновения.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

Отзывы консультантов

«Лори такая дружелюбная и добрая. Она быстро успокаивает меня, и я чувствую себя комфортно, разговаривая с ней. Я бы порекомендовал ее всем, кто немного застенчив или нервничает и нуждается в нежном прикосновении.»

«Я был в очень плохом состоянии, когда начал консультироваться с Ванессой. Я тонул в своих негативных мыслях, особенно о переезде на новое место.Ванесса помогла мне встретиться с этими мыслями, противостоять им. Это непросто, но я тренируюсь и совершенствуюсь в этом. Она помогает повысить мою уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашел руководство, сочувствие, непредубежденность и умение слушать. Ванесса никогда тебя не подведет!»

Заключение

Не всегда легко преодолеть застенчивость и научиться выражать себя, но это определенно возможно. Если вы объедините инструменты, описанные в этой статье, с помощью терапевта, вы окажетесь на пути к полноценным отношениям и искреннему веселью в социальных ситуациях.Сделайте первый шаг сегодня.

Преимущества выражения своих эмоций

Когда мы слышим вопрос «Как дела?» наша инстинктивная реакция такова: «Я в порядке», несмотря на то, что с нами может быть не все в порядке. Обычай и практика нашего общества заключаются в том, чтобы маскировать то, что мы на самом деле чувствуем, и отвечать стандартным бойким ответом.

Но что, если вы пойдете против ожиданий и выразите то, что действительно чувствуете? Что, если бы вы прямо говорили о своих эмоциях и не скрывали их? Что ж, люди были бы удивлены.Но все мы знаем, что честность и искренность в том, что мы чувствуем, создает прочные личные связи.

На самом деле, показать свою уязвимость – один из самых верных способов установить более глубокие и близкие отношения. Никогда не думайте, что демонстрация уязвимости показывает слабость. Для этого требуются сила и стойкость, и отдача в виде лучшего, мгновенного взаимопонимания и более глубоких отношений определенно есть.

Итак, в следующий раз, когда вас спросят: «Как дела?», подумайте дважды, прежде чем бездумно ответить: «Я в порядке.Вместо этого подумайте о том, чтобы раскрыть часть своего внутреннего мира, выразив то, что вы действительно чувствуете. В конце концов, честность — лучшая политика. Задача не в выражении ваших положительных эмоций и положительных чувств, связанных с ними. возникающие в результате негативные чувства, которые требуют более глубокого размышления и практики. Выражение этих эмоций создаст уважительное эмоциональное осознание с обеих сторон. Вы продемонстрируете, что осознаете свои эмоции и имеете смелость быть искренним в их выражении.

У сильных эмоций длинный хвост. Особенно, когда эмоция негативна, когда внешние раздражители или события действуют как спусковой крючок, событие и его присутствие в вашем сознательном и бессознательном уме иногда остаются с вами навсегда. Однако, полностью осознавая процесс, с помощью которого это происходит, вы, наконец, сможете решить эти старые проблемы и свести к минимуму их долгосрочные последствия. Вы делаете это, создавая для себя новую реальность, корректируя свои ограничивающие убеждения и действуя с позиции позитивных, а не негативных чувств.

Так с чего же начать?

После определения своих чувств и понимания того, какая эмоция вызвала эти чувства, вы можете использовать «светофор», чтобы быть менее реактивным и более активным. Это работает так:

1. Красный свет : Определите любое текущее негативное чувство, которое вы испытываете в конкретной ситуации.

2. Желтый свет : Определите конкретное событие, которое спровоцировало это чувство, и растворите негативное чувство с помощью:

• Назовите основную осуждающую мысль, которая создала это чувство, и обозначьте ее.

• Придумайте несколько альтернативных нейтральных и положительных значений для вашей основной оценочной мысли. Делая это, вы придадите событию новые, переосмысленные значения.

• Выбор наиболее привлекательного альтернативного значения, которое вы придумали на шаге выше.

• Обозначение альтернативного положительного чувства, которое было сознательно выбрано на предыдущем шаге.

3. Зеленый свет : Почувствуйте альтернативу, положительные ощущения в теле.

Выполнение этого упражнения позволит вам выражать себя позитивно, ответственно общаясь и предпринимая активные действия, которые заставят вас гордиться тем, кем вы становитесь, повысят ваш оптимизм и улучшат ваши межличностные отношения.

Существуют три основных столпа самовыражения, каждый из которых важен для того, чтобы вы могли искренне выразить себя. Они:

• Эмоциональное самовыражение

• Уверенность

• Независимость

Эмоциональное самовыражение   включает выражение своих чувств вербально и невербально.

Важно быть искренним и выражать свои чувства конструктивно. Это строит полноценное общение.Если вы открыто поделитесь своими мыслями и чувствами, это поможет построить отношения, основанные на доверии и уважении. Говорят, что все наши средства связи состоят из трех разных компонентов:

1. Язык тела: 55%

2. Тембр голоса: 38%

3. Слова: 7%

Основываясь на этих процентах, легко увидеть, что, не зная о них, вы можете оказывать непреднамеренное влияние на других и пренебрегать достижением своих коммуникативных целей.

Как указывает Перл С.Бак, «Самовыражение должно перейти в общение для его осуществления». Если вы выражаете свои чувства неконгруэнтно (например, ваш язык тела, тон голоса и слова не совпадают), вы будете выглядеть неискренним человеком. Такое неконгруэнтное поведение повлияет как на доверие, так и на уважение в ваших отношениях.

Напористость — прямое следствие уверенности.

В своей высшей форме напористость представляет вашу способность общаться с другими в уважительной манере, искренне выражая свои чувства и мысли и называя свои убеждения и права, не будучи агрессивным или оскорбительным.

Уверенность начинается с:

1. Четкое распознавание чувства, которое вы испытываете.

2. Прямое выражение этих чувств конструктивно и уважительно, осознавая все три компонента общения.

3. Твердо отстаивать свои убеждения и права.

4. Эмпатическое понимание противоположных точек зрения.

Настойчивость помогает вам выражать чувства, убеждения и мысли в позитивной, недеструктивной форме.Это золотая середина между пассивным и агрессивным. По мере того, как вы будете находить золотую середину, вы обнаружите компромиссы, создающие беспроигрышный вариант. Конечно, требуется мужество, чтобы выразить свою реальную точку зрения вместо того, чтобы жаловаться самому себе и звучать как закольцованная лента отработанных ответов и непродуманных ответов.

Независимость – это способность жить и действовать без чрезмерного контроля, влияния, поддержки и т.п.

Независимость основана на уверенности в себе и вашей интуиции.Быть самостоятельным и самоконтролируемым в своих мыслях и действиях позволяет вам быть свободным от эмоциональной зависимости. Это позволяет вам быть решительным и идти на риск, используя свою интуицию и уверенность в себе.

Вспомните слова Авраама Линкольна: «Часто требуется больше мужества, чтобы осмелиться поступать правильно, чем бояться поступить неправильно». Когда вы практикуете независимость, вы отпускаете свой страх неудачи и сосредотачиваетесь на доверии и вере в себя.

Выражение чувств | Публикации расширения штата Северная Каролина

 

«Чувства потенциально очень созидательны, поскольку именно через переживание и выражение чувств строятся и поддерживаются близкие дружеские отношения.
Дэвид Джонсон, Связь с общественностью (стр. 87)

Почему чувства так важны в межличностных отношениях? Потому что общение лежит в основе отношений, а чувства лежат в основе эффективного общения. Когда мы способны общаться на уровне чувств, мы можем устранить большую часть недоразумений, которые возникают в большинстве отношений.

Качество вашей жизни может быть значительно улучшено благодаря опыту и выражению чувств.Ваше удовольствие от дома, ребенка или сада ограничено вашей способностью чувствовать и выражать реальность происходящего. Таким образом, наш поиск качества жизни на самом деле является поиском более широкого диапазона и разнообразия эмоций и желанием строить отношения, в которых эмоции пробуждаются, допускаются позитивное выражение и в то же время контролируются, обеспечивая радость для всех участников.

Выражение теплоты по отношению к другому человеку почти всегда вызывает ответную реакцию принятия, доверия и желания более близких отношений.Обмен теплыми чувствами — мощный инструмент в построении и поддержании дружеских отношений. Атмосфера принятия поддерживается искренним выражением искренних чувств. Однако многим людям трудно выразить словами свои чувства.

Некоторые люди отрицают или игнорируют свои собственные чувства или игнорируют чувства других. Возможно, вы слышали, как кто-то выражал чувства только для того, чтобы вам сказали: «Не чувствуй себя так.Людям, которые чувствуют себя обескураженными, можно сказать: «Не унывайте. Не позволяй этому сломить тебя». Мы можем попросить разгневанного человека успокоиться. Выражая радость, мы можем сказать: «Гордость предшествует падению». Наши семьи, возможно, в значительной степени препятствовали выражению определенных эмоций, таких как гнев. Часто открытое выражение допускается только положительным чувствам. Так называемые негативные чувства часто отрицаются, игнорируются или подавляются.

Легче всего обсуждать далекие и далекие вещи.Вопросы или чувства, относящиеся к настоящему, более сложны. Обратите внимание, как следующие темы становятся все более и более сложными:

Я расскажу вам, как Джейн относилась к Джону, когда ни один из них не присутствовал.

Я расскажу вам, как Джейн относится к Джону, когда ни один из них не присутствует.

Я рассказываю вам о своих прошлых чувствах к Сэму, которого нет.

Я расскажу тебе о своих настоящих чувствах к Сэму, которого нет.

Я рассказываю тебе свои прошлые чувства к тебе.

Я рассказываю тебе о своем настоящем чувствах о тебе.

Есть как минимум три причины, по которым они становятся «ближе к дому». Во-первых, самораскрытие делает вас открытым для отказа. Во-вторых, многие люди чувствуют, что теряют контроль над отношениями, если выкладывают свои чувства напоказ, потому что реакции других нельзя предсказать или контролировать. Наконец, многие люди не осознают или не принимают многие из своих собственных чувств.

Общество говорит нам, что отношения улучшаются, когда они становятся более рациональными, логичными и объективными. Наоборот, межличностная эффективность человека повышается по мере того, как все его или ее соответствующие чувства и информация выражаются, обсуждаются и становятся контролируемыми.

Если вы будете скрывать или подавлять свои чувства, это может повлиять на ваши отношения следующим образом:

  • Если с чувствами не разобраться, будут вынесены предвзятые и необъективные суждения.Например, хорошая идея может быть отвергнута из-за того, что вы злитесь на человека, который ее предложил.
  • Скрытые чувства вполне могут исказить ваше восприятие событий и информации. Неприятные факты можно игнорировать. «Любовь слепа» выражает нереалистичный взгляд на отношения.
  • Подавленные чувства приводят к барьерам, усилению конфликтов и ухудшению отношений.

Описание чувства должно быть личным утверждением с использованием «я», «мне» или «мой».Есть как минимум четыре способа описать чувство.

  • Определите или назовите чувство. «Я чувствую себя любимым» или теплотой, гневом, грустью, смущением и т. д.
  • Используйте сравнения или метафоры. «Я чувствую себя облаком в воздухе» или «Я чувствую, что на меня наступили».
  • Сообщите о действии, которое побуждают вас сделать ваши чувства. «Мне хочется тебя обнять», «Мне хочется дать тебе пощечину» или «Мне хочется драться». Сказать что-то — это не то же самое, что сделать это .
  • Используйте собственные обороты речи, чтобы описать чувства, например: «Я чувствую, что Бог улыбается мне» или «Я чувствую, что на меня всегда льет дождь.

Люди, которые не осознают своих чувств, не умеют их принимать и умело выражать, испытывают трудности в отношениях. Чувства проявляются следующими негативными способами:

  • Маркировка др. Злой человек называет других враждебными и т. д.
  • Команд, таких как «Заткнись».
  • Обвинения, такие как «Ты не заботишься обо мне».
  • Оскорбления, такие как «Ты подонок».
  • Сарказм, например: «Ты действительно заставляешь человека чувствовать, что его ценят.
  • Ненужное одобрение, например, «Ты замечательный».
  • Ненужное неодобрение, например: «Ты ужасен».

Человек, который работает над ясным и точным изложением своих чувств, обнаружит, что это помогает в межличностных отношениях. Во-первых, описание своих чувств поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете. Во-вторых, описание чувства часто инициирует дискуссию, которая улучшит отношения с другим человеком. Даже отрицательные чувства, когда они ясно выражены, могут укрепить отношения.

Во многих случаях люди могут видеть то, что мы чувствуем, гораздо точнее, чем мы можем описать наши эмоции. Невербальные выражения чувств составляют около 65% всех социальных значений, придаваемых нашим коммуникационным сообщениям. К невербальным выражениям относятся то, как вы одеваетесь, ваша поза, напряжение тела, выражение лица, степень зрительного контакта, движения рук и тела, тон голоса, количество физического пространства между вами и другим человеком, вариации речи и любые другие проявления. осязания.Все это необходимо учитывать в процессе общения.

Невербальные выражения могут сбивать с толку или быть неясными. Например, румянец может указывать на смущение, удовольствие или даже враждебность. Гнев может выражаться застывшей неподвижностью или преувеличенными движениями тела. Наше невербальное восприятие чувств человека необходимо сверять с тем, что он или она действительно чувствует.

Человек может говорить одно, а его тело говорит другое. Некоторыми примерами этого являются родители, которые кричат: «Я хочу, чтобы в этом доме было тихо!» или учитель, который говорит: «У меня всегда есть много времени для моих учеников», поглядывая на часы и складывая бумаги в портфель.В таких обстоятельствах слушатель получает «смешанное» сообщение, и невербальное сообщение обычно говорит громче, чем вербальное. Четкая передача чувств зависит от навыков вербального и невербального выражения.

Уэйн Мэтьюз
Почетный доцент
Сельскохозяйственные и гуманитарные науки

Дополнительную информацию можно найти на следующих веб-сайтах расширения штата Северная Каролина:

Дата публикации: авг.1, 1995 г.
Пересмотрено: 4 ноября 2020 г.
FCS-276-04

NC Cooperative Extension запрещает дискриминацию и домогательства независимо от возраста, цвета кожи, инвалидности, семейного и семейного положения, гендерной идентичности, национального происхождения, политических убеждений, расы, религии, пола (включая беременность), сексуальной ориентации и статуса ветерана.

.