Как продлить пол акт у мужчин без всяких добавок: 20 советов, которые помогут мужчине продлить половой акт

Содержание

20 советов, которые помогут мужчине продлить половой акт

Перед тем, как рассказать о том, как продлить секс в домашних условиях, выясним, почему возникает преждевременная эякуляция.

Причины быстрого оргазма у мужчин

  • Чрезмерное употребление спиртных напитков, особенно пива, в котором содержится эстроген.
  • Небольшой опыт общения с женщинами.
  • Секс с незнакомой девушкой, которой вы пока не доверяете.
  • Курение.
  • Частые стрессы и волнения.
  • Повышенная чувствительность головки (индивидуальная особенность).
  • Инфекционные патологии интимных органов.
  • Недостаток сна.
  • Сомнения в своей мужской привлекательности, проблемы с самооценкой.
  • Небольшой размер уздечки полового члена.
  • Длительное половое воздержание.
  • Нарушения гормонального баланса.
  • Неправильная мастурбация, при которой вы часто теряете сперму.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Хронический остеохондроз, грыжа в позвоночнике.
  • Страх перед нежелательной беременностью.

А сейчас мы расскажем про 20 секретов продления полового акта.

  • Не задерживайте дыхание
  • Соблюдайте основные принципы правильного дыхания во время секса:
  • Дышите глубоко и с равномерным ритмом во время фрикций.
  • Не задерживайте воздух перед наступлением оргазма: это не предотвратит семяизвержение.
  • Не допускайте сбивчивого дыхания.

Народные методики

  • Отвар из мяты.
  • Настойка тонизирующего женьшеня.
  • Сухие листья малины.
  • Настойка из васильков.
  • Свежие семечки тыквы.
  • Эфирное масло пшеницы.

Выполняйте гимнастику Кегеля

Упражнения предусматривают сжатие и расслабление лобково-копчикового мускула, делать это можно в любом месте (тренировки совершенно не заметны для других людей). Найти мышцу просто:

Доведите член до эрекции и напрягите интимные мышцы, чтобы пенис слегка подпрыгивал.

Остановите поток жидкости при мочеиспускании и заметьте, какой мышцей вы это сделали. После того, как вы расслабите мускул, жидкость снова потечет.

Упражнения Кегеля помогу продлить половой акт мужчине без искусственных добавок.

Следите за временем:

  • Напрягайте мускул на пять секунд, потом расслабляйте на такое же время.
  • Напрягайте на 20 секунд и отдыхайте полминуты.
  • Делайте серию коротких и серию длинных сжатий.

Преимущества упражнений:

  • Улучшение движения крови и повышение тонуса мышц.
  • Профилактика простатита.
  • Увеличение длительность секса в несколько раз.
  • Профилактика недержания мочи.

Следите за вдохом и выдохом

Дышите осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе, держите размеренный ритм.

Такую тактику можно сравнить с медитацией.

При быстром дыхании биение сердца учащается, оргазм наступает быстрее (включается древний инстинкт распознавания опасности).

Не рассматривайте фигуру девушки

Многие девушки имеют красивую стройную фигуру.

Если вы будете любоваться формами партнерши, включать свою фантазию, эякуляция не заставит себя долго ждать.

Представьте, что перед вами обычная женщина, в которой нет ничего особенного.

Правильно мастурбируйте

Самоудовлетворение – это нормальная и даже полезная практика.

  • При мастурбации не следует терять семя, умейте вовремя останавливаться.
  • Часто теряя семя, вы теряете и свою мужскую энергию.
  • В возрасте 20 лет допускать семяизвержение можно раз в 4 дня.
  • В возрасте 30 лет сократите это количество до раза в неделю.
  • После сорока лет не делайте это чаще одного раза в 10 дней.
  • После 50 – не чаще одного раза в месяц.
  • После 60 лет семяизвержения лучше не допускать.

Употребляйте продукты для яркого секса

Вам будут полезны:

  • Овсянка.
  • Натуральный мед.
  • Свежая капуста.
  • Цитрусовые фрукты.
  • Свежая морковь.
  • Дары моря.
  • Орехи.
  • Белые грибы.
  • Зелень.
  • Картофель.
  • Бананы.
  • Перепелиные яйца.

Это натуральные и вкусные продукты, которые помогут избавиться от преждевременной эякуляции без таблеток.

Выберите расслабленную позу

Быстрая эякуляция возникает из-за неверно выбранной позиции. Ниже приведены оптимальные варианты:

  • Женщина стоит на коленях, а мужчина располагается сзади.
  • Позиция, напоминающая ложечку (партнеры лежат на боку и прижимаются друг к другу).
  • Девушка находится сверху, а вы максимально расслабленно лежите на спине.
  • Отвлекитесь на неприятные вещи

Во время секса можно подумать о сложных логарифмах или о противных вещах, с физиологическими подробностями (опорожнение кишечника, человеческие выделения, ссора с начальником – мысли об этом гарантировано отвлекут вас от оргазма).

Контролируйте свою стадию влечения, измеряйте напряжение в фазах

  1. На первой фазе у вас вообще нет мыслей о сексе.
  2. На второй фазе член начинает увеличиваться.
  3. На третьей фазе вы испытываете влечение и готовы к сексу, но можете контролировать себя.
  4. На четвертой фазе вам хочется увеличить темп.
  5. На пятой фазе в пенисе начинаются характерные для оргазма сокращения.

Как применять фазы на практике:

  • Отдавайте себе отчет, на какой стадии вы сейчас находитесь.
  • Сколько времени прошло до того, как наступила предпоследняя фаза? Если всего пара минут – пора отдохнуть или сбавить темп.
  • Когда вы дошли до предпоследней фазы, замедлите дыхание или начните считать до 100 в обратном порядке, смените позицию.
  • Благодаря таким советам вы научитесь понимать свой организм и контролировать его.

Замедлитесь в начале полового акта

Когда вы начали заниматься сексом, попробуйте некоторое время не делать фрикций и подождать, пока не спадет первое напряжение.

После этого начинайте не спеша задавать ритм.

При приближении новой волны снова прекратите движения и переключитесь на другие ласки.

Двум партнерам важно сохранять терпение и не торопить события.

Общение между партнерами обеспечит долгий секс

Если вы не будете говорить девушке, что скоро кончите, и ей нужно перестать двигаться, ничего хорошего из этого не выйдет. Иногда партнерша просто неправильно расценивает ваше молчание, поэтому не стесняйтесь вести с женщиной диалог даже в такой интимный момент. Заранее договоритесь с подругой о следующих командах:

  • Начало фрикций.
  • Полное прекращение движений.
  • Медленный темп.
  • Быстрый темп.

Вы можете придумать свои команды, которые помогут вам общаться в постели на одном языке.

Таблетки для продления секса

Вот самые популярные медикаменты:

Гимнастика для глаз полезна и в сексе

Перед оргазмом глаза часто закатываются вверх.

Если это происходит, значит, вы входите в состояние эйфории.

Как только ваши глаза закрываются, широко откройте их и начните глубоко дышать.

Делайте это каждый раз при приближении оргазма, так вы обманите свой организм.

Не превращайте быстрый секс в трагедию

Воспринимайте ситуацию правильно:

Если вы просто посмеетесь над тем, что произошло, женщина также не воспримет это слишком серьезно и быстро забудет ваш промах.

Если вы хотите поговорить о деликатной проблеме, делайте это честно, без страха и смущения.

Избавьтесь от волнения удачной шуткой, которая разрядит обстановку.

Не нужно быстро одеваться после неудачного секса: немного отдохните и попробуйте еще раз!

Если вы не уверены в своих способностях, можно доставить удовольствие даме с помощью долгой и качественной прелюдии. Ласки языком и губами сгладят неловкую ситуацию.

Помните про технику двадцати минут

20 минут – это тот важный этап, который вы должны продержаться во что бы то ни стало.

Научитесь держаться 20 минут – сможете делать это и больше.

Начните контролировать силу влечения и собственный организм.

Для удобства включите любимый плейлист на 20 минут и держитесь, пока музыка не закончится.

Сделайте секс комфортным, а отношения – доверительными

Приведем несколько советов для вашего комфорта:

  • Старайтесь, чтобы в комнате было тепло, но не душно.
  • Свет не должен бить прямо в глаза, можно приглушить его и создать интимный полумрак.
  • В квартире не должно быть посторонних людей, которые могут отвлечь вас в самый неожиданный момент.
  • Позаботьтесь, чтобы в комнате было тихо (звук дрели из квартиры соседа может мешать сосредоточиться).
  • Купите хорошую кровать с удобным матрасом, чтобы на ней хотелось предаваться любовным играм.

Стискивайте челюсти и напрягайтесь

Как только вы почувствуете, что окончание близко, стисните челюсть и изо всех сил напрягите пальцы на ногах – это поможет отсрочить оргазм.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Вот несколько примеров физической активности, которая позволит крови свободно поступать в таз:

  • Приучите себя каждый день отжиматься.
  • Подтягивайте ноги к бедрам в положении, в котором вы отжимаетесь.
  • Регулярно приседайте.
  • Лежа на животе, тяните руки и ноги вверх, это своеобразная имитация лодочки.
  • Регулярно делайте упражнения на пресс удобными для вас способами.

Такую гимнастику можно выполнять утром или вечером. Со временем вы не только забудете о проблемах с потенцией, но и станете выносливыми.

Помощь от женщины

Девушке не следует давить на своего партнера и высмеивать его.

Рассматривайте себя как одну команду и единое целое.

Выслушивайте пожелания партнера.

Относитесь к ситуации легко и не делайте проблему из-за одного неудачного раза.

Чего делать не следует

Пользоваться продукцией с лидокаином, которая будет продлевать секс, однако при этом снижать чувствительность пениса и влагалища. Так вы лишитесь потрясающих ощущений!

Это ключевые рекомендации, которые помогут вам без проблем продлить половой акт в домашних условиях без помощи врача и долгого лечения. Выбирайте понравившиеся советы или используйте их в совокупности.

14 способов продлить половой акт: эффективные советы для скорострелов

Преждевременная эякуляция – проблема многих мужчин, независимо от возраста. Часто таких сексуальных партнеров пренебрежительно называют скорострелами: разберемся в сути проблемы и методах ее решения.

Как понять, что вы заканчиваете половой акт слишком быстро?

  • Ситуация повторяется в постели с одной женщиной или с разными партнершами.
  • Половой акт длится не более трех минут.
  • Девушка выглядит раздраженной и неудовлетворенной после секса.
  • В паре существует психологическое напряжение.

Причины преждевременной эякуляции

  • Повышенная чувствительность головки или неопытность в постели.
  • Волнение и стресс вследствие негативного опыта в прошлом.
  • Длительное воздержание.
  • Частые занятия мастурбацией.
  • Желание создать благоприятное впечатление, повышенное психологическое напряжение.
  • Инфекционные, воспалительные, венерические заболевания.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Гиподинамия приводит к застойным явлениям в области малого таза.
  • Курение (нарушает работу сосудов).
  • Гормональный дисбаланс.
  • Недостаточный тонус ЛК-мышцы.
  • Травмы в области позвоночника и копчика.

14 полезных советов для скорострелов: делаем секс долгим

Выберите правильную позу
  • Женщина может быть сверху, при этом вы придерживаете ее за бедра и задаете темп движениям.
  • Вы оба лежите на боку.

Миссионерская позиция – не лучший вариант, поскольку в ней мужчина довольно быстро приходит к финишу.

Не торопитесь
  • Ваш ритм не должен быть суетливым и сбивчивым, не бойтесь делать паузы.
  • Возьмите паузу после первых нескольких фрикций и понаблюдайте за своими ощущениями.
  • Останавливайтесь при сильных волнах возбуждения.
  • Выберите спокойное место, где вам никто не будет мешать.
  • Не ориентируйтесь на порнографию, в которой актеры все делают быстро: в жизни это не всегда работает.
Не дышите слишком часто
  • Чем интенсивнее ваше дыхание, тем быстрее наступит оргазм.
  • Многим мужчинам просто не хватает воздуха во время полового акта.
  • При сбивчивом дыхании в тело поступают сигналы об опасности, поэтому от стресса выброс семени происходит быстрее.
  • Делайте глубокий вдох и после этого не менее глубокий выдох.
  • Старайтесь дышать носом, а делать выдох – ртом.
Попросите партнершу прикасаться к вам не только в эрогенных зонах
  • Суть – в смещении центра внимания.
  • Девушка может покусывать ваши мочки ушей или губы.
  • Если оргазм подступает, будет полезным резко ущипнуть кожу на внутренней части бедра.
Сжимайте половой орган
  • Когда оргазм приближается, у мужчины начинает интенсивно сокращаться вена около уздечки пениса.
  • Попробуйте найти это место и начать интенсивно нажимать на него пальцами.
  • Дополнительно можно сжать пенис у основания, образовав своеобразное кольцо.
  • Не стоит имитировать возвратно-поступательные движения, на время остановитесь.
Удовлетворяйте себя правильно
  • Во время мастурбации старайтесь периодически не доводить дело до оргазма и сохранять семя.
  • Это особенно полезно, если вы редко занимаетесь сексом.
  • Разработайте для себя шкалу возбуждения и постарайтесь держаться подальше от финиша.
  • Благодаря этому вы будете тренировать свою выносливость, и в постели с девушкой проявите себя как опытный любовник.
Помните о физической активности
  • Регулярно совершайте вращательные движения тазом в качестве разминки.
  • Делайте простое упражнение «велосипед» лежа на твердой поверхности.
  • Можете практиковать йогу.
  • Займитесь ежедневными утренними пробежками.

Все это позволит держать в тонусе органы малого таза, обеспечить поступление крови к ним.

Заведите постоянные отношения

Преимущества долгосрочных отношений с одной девушкой следующие:

  • Отсутствие давления с ее стороны и полное взаимопонимание.
  • Комфорт в постели, отсутствие психологических барьеров.
  • Привыкание к особенностям ее фигуры.
  • Регулярная половая жизнь без длительного воздержания.
Метод «тысячи»
  • Во время секса считайте в голове до тысячи раз.
  • Дайте себе установку не заканчивать половой акт, пока не дойдете до 1000.
  • Это дисциплинирует и делает вас выносливым, с каждым разом вы будете заходить все дальше.
Сходите в туалет перед сексом

Переполненный мочевой пузырь – неизбежный путь к преждевременной эякуляции, поскольку полный орган давит на предстательную железу.

Отвлекайтесь

Мысли о неприятных насекомых, отвратительных сценах из фильмов и общественных туалетах помогут вам снизить градус сексуального напряжения.

Создайте комфортную обстановку
  • Убедитесь, что никто не постучится в вашу комнату, а незваные гости не побеспокоят вас.
  • Обеспечьте себе достаточно времени, лучше – освободите целый вечер.
  • Поставьте негромкую романтичную музыку.
  • Вместе сходите в душ (чистая кожа – непременное условие хорошего секса).
  • Не стоит включать яркий свет, лучше оставить интимный полумрак (некоторые девушки очень стесняются своей фигуры, к тому же и вы будете чувствовать себя увереннее).
Добавьте в рацион полезные продукты

Для долгого секса полезны продукты с цинком и магнием:

  • Тыквенные семечки.
  • Горький шоколад.
  • Говядина.
  • Морепродукты.
  • Горох.
  • Фисташки.
  • Овсяная каша.
Не корите себя за неудачу

Даже если «первый заход» был быстрым, вы всегда можете отдохнуть и продолжить: второй половой акт всегда длиться дольше.

Соблюдая эти несложные советы, вы легко превратитесь из скорострела в опытного и желанного любовника.

Автор: Людмила Руденко

Специальность: Врач-андролог Стаж работы: 15 лет

долго не кончает член таблетка

долго не кончает член таблетка

долго не кончает член таблетка

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое долго не кончает член таблетка?

Biomanix — это конечно полезное средство, больше месяца принимал его, правда его нельзя назвать мощным, оно постепенно помогает, но пользу не оспариваю, мне таблетки помогли, но эффект я стал ощущать только к концу первой недели, ну и дальше потенция наладилась, я это чувствовал, ведь эрекция была хорошей, такой у меня точно давно не было, к тому же таблетки не имеют вредных последствий.

Эффект от применения долго не кончает член таблетка

Не скрою, что с возрастом сексуальная мощь снизилась и теперь у меня всё чаще стали происходить осечки в постели. Чтобы решить свою проблему стал читать информацию в интернете о таблетках для потенции Biomanix. Решил попробовать и не ошибся. Принимал по 2 капсулы ежедневно и через три недели стал ощущать себя как в молодости, мужская сила вернулась и я доволен.

Мнение специалиста

Заказывала Биоманикс уже 2 раза. У мужа проблемы на работе и постоянно какие-то стрессы, а когда еще и в постели осечки, то вообще расстраивается. Решили попробовать натуральное поддерживающее средство (от виагры сразу отказались) и не прогадали. Эффект есть!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ долго не кончает член таблетка необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Основным преимуществом Биоманикса перед другими препаратами, изготовленными на основе ингибирующих веществ, является то, что он включает органические компоненты. Они, в свою очередь, положительно сказываются на состоянии мочеполовой системы и всего организма: повышают активность и выносливость, укрепляют иммунитет, оказывают профилактику различным вирусным заболеваниям.

Маша

Я еще вполне моложой мужчина, я и подумать не мог, что со мной в 35 может случиться такое… видимо постоянные стрессы на работе.. и в постели стали появляться осечки… страшно стало с женой в постель ложиться, она-то у меня еще молодая, ей секса хочется.. купил боиманикс, пропил курс и стало лучше, никаких проблем какбудто и не было. Так бонусом еще и член стал больше в размерах.

Получить первый результат пациент может уже после нескольких дней приема Biomanix. С каждым последующим приемом его эффект будет проявляться более интенсивно. Препарат обеспечивает высокое либидо на протяжении нескольких часов, увеличивая длину пениса на несколько сантиметров. Он подходит мужчинам, страдающим хроническим простатитом. Где купить долго не кончает член таблетка? Заказывала Биоманикс уже 2 раза. У мужа проблемы на работе и постоянно какие-то стрессы, а когда еще и в постели осечки, то вообще расстраивается. Решили попробовать натуральное поддерживающее средство (от виагры сразу отказались) и не прогадали. Эффект есть!
Рейтинг препаратов-пролонгаторов для мужчин чтобы долго не кончать. . Таблетки и капли, позволяющие продлить половой акт сегодня пользуются большой популярностью среди мужчин, которые страдают от преждевременной эякуляции. Такие препараты продляют половой акт на длительный промежуток. Узнайте, какие препараты помогают мужчинам долго не кончать. . Издавна считается, что способность мужчины долго не кончать является показателем его . Этот препарат продается в таблетках для перорального применения и относится к. И КАК ДОЛГО НЕ КОНЧАТЬ И СОХРАНИТЬ ЭРЕКЦИЮ 0:00 Продление половых актов . Среди способовдля продления половых актов многие мужчины применяют фармакологические препараты: таблетки, биологические активные добавки. 15 лучших средств, препаратов и таблеток для продления полового акта мужчине, которые можно купить в аптеке. Смазка с лидокаином анестетиком, может ли помочь? Стоит ли применять таблетки для продолжительности полового акта? Лучшие таблетки, продлевающие половой акт. . Препарат предназначен при неудовлетворительной потенции и длительности полового акта. Презервативы, чтобы долго стоял у мужчин. . К таблеткам для продления эрекции и полового контакта может возникнуть психологическое . Распыляют спрей на возбужденный половой член перед сексом, дожидаются его полного высыхания. Гели / смазки тоже наносятся на эрегированный пенис, высыхать не должны. На счет быстро кончать не переживать, даже если кончишь, то стоять будет всё равно, просто другой през одевай и трахай 2 палка будет намного дольше кидаться, ну а 3, походу уже всю ночь. все эти колеса со схожим действием, так что не. Для начала давай разберёмся в понятиях: твой партнёр кончает объективно слишком быстро или слишком быстро для тебя? К сожалению, медицинский термин преждевременная эякуляция многие дамы используют всуе, толком не разобравшись в его значении. С точки зрения российской медицины, идеальная для. Почему долго не могу кончить? . Иногда наступление оргазма у мужчин может замедляться из-за неграмотно выбранной позы, когда стимуляция головки полового члена . Поэтому если вы долго не можете кончить, пересмотрите свои знания и научитесь употреблять качественные продукты, спите не менее 6 часов. Консультация на тему — Во второй раз долго не кончаю — Здравствуйте Доктор!, вот я хотел спросить, когда я занимаюсь половым актом, 1 контакт идет хорошо, в среднем могу заниматься . Только тогда я смог кончить впервые во второй контакт, в жизни. В итоге первый контакт 15-20 минут, а второй длился 2 часа, это. Таблетки для долгого стояния полового члена у мужчин имеют множество ограничений в применении. . Существует множество препаратов для того, чтоб мужчине долго не кончать. Многие мужчины убеждены в том, что Виагра. И все-таки, как долго не кончать и при этом не мучить себя нетрадиционными . Таблетку дапоксетина принимают, запивая водой, за час до секса один раз в день. . Читайте также: Что принять, чтобы долго стоял член, если нужен быстрый эффект. Кому не следует принимать дапоксетин? Не следует принимать. Что делать чтобы долго не кончать парню во время секса и отсрочить эякуляцию. . Таблетки. Продлить половой акт можно при помощи рецептурных медикаментов . При приближении оргазма мужчине следует вынуть член, замереть на несколько секунд без дыхания, затем с силой втянуть воздух, напрягая. Сколько себя знаю всегда быстро кончал( время п.акта длится до 1 мин.) и ничего не изменилось. . Так что не ведитесь на всякие препараты с реклам, которые надо принимать постоянно, это делают намеренно, чтоб выкачивать с вас деньги. Обязательно гляньте, удачи. (Гость) Гена 06.05.2009 07:36. Какие таблетки пить чтобы долго не кончать мужику? Как выбрать препараты и витамины от быстрого семяизвержения? . анатомические особенности – чрезмерная насыщенность кожи члена и головки нервными окончаниями, травмы и патология спинного мозга. Все остальные многочисленные причины.
http://vampireshop.cz/files/Biomanix_v_Mikhailovske5284.xml
http://itwiki.by/upload/tabletki_dlia_uvelichenie_chlena_v_aptekakh8093.xml
https://jmonline.com.br/userfiles/tabletki_ot_chtoby_muzhskoi_chlen_ne_vstal4933.xml
http://www.radiopunk.cz/images/preparaty_i_bady_dlia_povysheniia_potentsii5010.xml
http://softandroid.ru/upload/tabletki_dlia_rosta_polovogo_chlena2869.xml
Не скрою, что с возрастом сексуальная мощь снизилась и теперь у меня всё чаще стали происходить осечки в постели. Чтобы решить свою проблему стал читать информацию в интернете о таблетках для потенции Biomanix. Решил попробовать и не ошибся. Принимал по 2 капсулы ежедневно и через три недели стал ощущать себя как в молодости, мужская сила вернулась и я доволен.
долго не кончает член таблетка
Biomanix — это конечно полезное средство, больше месяца принимал его, правда его нельзя назвать мощным, оно постепенно помогает, но пользу не оспариваю, мне таблетки помогли, но эффект я стал ощущать только к концу первой недели, ну и дальше потенция наладилась, я это чувствовал, ведь эрекция была хорошей, такой у меня точно давно не было, к тому же таблетки не имеют вредных последствий.
Натуральные средства для повышения тестостерона у мужчин без рецепта в аптеках. . Препараты тестостерона имитируют активность эндогенного (собственного) мужского гормона. Чтобы купить препараты повышающие тестостерон у мужчин в аптеке не нужен . Тестостерон – главный мужской гормон, который отвечает за функциональную . Для повышения уровня тестостерона в крови необязательно принимать таблетки или колоть уколы, можно использовать средства местного применения. Препараты тестостерона — список самых эффективных медикаментов и БАДов. Для лечения нарушений гормонального фона у мужчин используются препараты тестостерона, которые в аптеках представлены таблетками и растворами. Лекарства являются гормональными. Тестостерон играет важную. Почему тестостерон так важен для мужчин, как он влияет на организм, медикаментозное повышение уровня . Практически каждый из перечисленных в рейтинге препаратов для повышения тестостерона можно приобрести в аптеке. Стоит отметить, что не все добавки отпускаются без рецепта врача. Перечень препаратов для повышения тестостерона. Тестостерон – важный гормон, который продуцируется в мужском организме и оказывает прямое . Лекарства, повышающие тестостерон, можно купить в аптеке по рецепту врача. Чтобы избежать избытка гормона в крови, в период терапии важно. Рекомендации и описание препаратов в таблетках для повышения тестостерона, а так же продуктов, с помощью . • Усиление плотности костей. При дефиците тестостерона у мужчин зрелого возраста возможно развитие остеопороза. Гормон оказывает влияние и на поведение человека, состояние его. 17 способов естественного повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях: рецепты, народные средства, препараты. Виктор Румянцев. Понижение количества тестостерона у мужчин происходит по разным причинам. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин . Кому-то тестостерон необходим для повышения сексуальной активности, а ещё кому-то . Пациенты, применяющие препараты, повышающие тестостерон, должны до начала терапии и периодически во время лечения посещать врача для. Купить препараты для увеличения тестостерона: таблетки, капсулы в интернет-магазине Фитомаркет. Каталог добавок для повышения тестостерона с бесплатной доставкой по всей России. . Косметика для мужчин. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. В организме женщин присутствует, но в значительно меньшей концентрации. Вырабатывается в коре надпочечников, в яичках — у.

4 естественных способа повысить вашу сексуальную выносливость

«Сексуальная выносливость» может означать много разных вещей. Люди часто говорят это, чтобы описать продолжительность времени, которое требуется кому-то, чтобы достичь оргазма.

Но сексуальная выносливость может также относиться к физической подготовке или количеству времени, которое вы можете потратить на секс, прежде чем устанете.

Некоторые люди также используют фразу «сексуальная выносливость», чтобы рассказать о своей способности выступать в постели или удовлетворять своего партнера.

Как долго должен длиться секс?

Исследования показывают, что среднее время, необходимое для эякуляции во время полового акта, составляет 5 с половиной минут, но каждая пара индивидуальна.Некоторые люди предпочитают не торопиться, в то время как другие предпочитают, чтобы секс был быстрым.

Ваши личные обстоятельства также могут повлиять на продолжительность сексуальной активности. Например, занятые родители могут заниматься сексом, когда у них есть время, в то время как новая пара может проводить больше времени вместе в постели.

Если вам интересно, как повысить свою сексуальную выносливость, вы можете попробовать кое-что.

Как улучшить свою сексуальную выносливость?

Регулярно занимайтесь спортом

Недавние исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут защитить от ряда сексуальных проблем и улучшить эректильную функцию.Регулярные физические упражнения также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысив общую выносливость.

Имеются также некоторые (ограниченные) данные, свидетельствующие о том, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить сексуальную функцию.

Американская кардиологическая ассоциация и Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендуют вам уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям каждую неделю или 75 минут активной деятельности, но вы сами решаете, как это разделить.

Вам также не нужно ходить в спортзал.Ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы — все это хорошие формы упражнений. Менее традиционные способы упражнений, такие как толкание газонокосилки или походы, также учитываются.

Но очень важно каждую неделю немного заниматься силовыми тренировками, а это значит, что вам нужно будет заниматься чем-то вроде йоги, пилатеса или поднятия тяжестей, чтобы сохранить мышцы здоровыми.

Силовые тренировки могут сделать вас физически сильнее. Мышечная сила может облегчить вашу повседневную деятельность.

Упражнения, которые могут помочь увеличить силу рук, включают сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.Если вы хотите развить силу верхней части тела, попробуйте отжимания. Чтобы увеличить силу мышц кора, можно попробовать такие упражнения, как приседания и планка.

Попробуйте выполнить упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для укрепления мышц, окружающих мочевой пузырь, ягодицы, влагалище или половой член. Эксперты считают, что упражнения для мышц тазового дна могут улучшить сексуальную функцию и привести к более удовлетворительному сексу.

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, представьте, что вы отчаянно хотите помочиться, и напрягите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить себя.Задержитесь на столько секунд, сколько сможете, максимум до 10 секунд, затем отпустите и дайте мышцам расслабиться на 5 секунд.

Вы можете повторять это движение столько раз, сколько захотите, но лучше придерживаться 10-15 сжатий в день, если вы только начинаете. Вы всегда можете добавить больше по мере увеличения вашей выносливости. Старайтесь не переусердствовать и отдыхайте между сжиманиями.

Соблюдайте здоровую диету

Хотя нет никаких реальных доказательств, подтверждающих идею о том, что определенные продукты могут помочь вам дольше оставаться в постели, некоторые исследования показывают, что сбалансированное и здоровое питание может улучшить вашу сексуальную функцию, помогая вам снизить вес или поддерживать здоровый вес.

Более качественная диета также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что опять же может помочь улучшить вашу выносливость.

Такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют диету, богатую питательными веществами, включая различные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, орехи и бобовые.

Вам также следует избегать продуктов, содержащих много сахара, соли или насыщенных жиров.

дрочить

Мастурбация может помочь вам улучшить вашу сексуальную выносливость, научив вас контролировать свои оргазмы, если вы испытываете преждевременную эякуляцию.Некоторые люди также считают, что мастурбация помогает им понять, как довести себя до оргазма, что может привести к более приятному сексу.

Могу ли я принимать травяные добавки для повышения выносливости?

Возможно, вы слышали, что экстракты некоторых трав помогут вам повысить вашу сексуальную выносливость или дольше продержаться в постели.

Есть исследования, в которых изучалась идея о том, что некоторые растительные экстракты могут помочь улучшить сексуальную функцию, но недостаточно исследований, чтобы оправдать их использование.Стоит отметить, что некоторые растительные экстракты могут иметь потенциально опасные побочные эффекты.

Постарайтесь сосредоточиться на безопасных и здоровых методах повышения вашей сексуальной выносливости, описанных выше, и помните, что вы можете поговорить с врачом или фармацевтом о любых проблемах или если ваши симптомы сохраняются.

Ключевые точки

  • «сексуальная выносливость» может означать много разных вещей
  • исследований показывают, что среднее время эякуляции во время секса составляет 5 с половиной минут
  • регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысив общую выносливость
  • экспертов считают, что упражнения для мышц тазового дна могут улучшить сексуальную функцию
  • мастурбация может помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость
  • недостаточно исследований, чтобы обосновать использование травяных добавок для улучшения сексуальной функции

30 способов повысить сексуальную выносливость для мужчин (Руководство на 2022 год)

Итак, вопрос, который вы, вероятно, задаете прямо сейчас, звучит так: «Как повысить сексуальную выносливость?»

Сексуальная выносливость и, что более важно, повышение сексуальной выносливости – это то, о чем регулярно думает большинство мужчин.

Подсчитано, что среднему мужчине хватает на 6 минут во время полового акта.

Однако существует сильное желание продержаться еще дольше.

Совет профессионала: Хотите узнать, как долго должен длиться секс, узнайте здесь.

Для большинства парней беспокойство о выносливости стоит наравне с их беспокойством о размере пениса, когда дело доходит до оценки их сексуального мастерства.

Самый большой страх в том, что они каким-то образом не будут соответствовать предыдущим встречам своего возлюбленного в спальне.

Но возможность повысить сексуальную выносливость в постели — это то, что придаст каждому мужчине больше уверенности между простынями, а также во всех других аспектах их жизни.

К счастью, есть и хорошие новости.

Хотя нет никакого святого Грааля, когда речь идет о повышении сексуальной выносливости для каждого парня, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы работать лучше и дольше.

Один из способов — спрей Promescent Delay

.

Следующие 30 советов помогут вам начать путь к преодолению низкой сексуальной выносливости.

30 советов по повышению сексуальной выносливости у мужчин

1. Оставайтесь активными

Упражнения помогают не только хорошо выглядеть.

Это отличный способ повысить сексуальную выносливость. В конце концов, секс — это всего лишь форма упражнений, и он действительно может заставить сердце биться быстрее, если вы все делаете правильно.

В то время как возня в мешке не похожа на бег Бостонского марафона, 20-30 минут кардио два-три раза в неделю сохранят ваше сердце достаточно здоровым для секса.

Врачи обычно рекомендуют пройти два лестничных пролета без тяжелого дыхания, прежде чем стать слишком резвым.

2. Ешьте фрукты и овощи

Твоя мама знает лучше: фрукты и овощи действительно делают тебя большим и сильным.

Правильная диета — один из лучших способов естественного повышения сексуальной выносливости.

Яблоки, брокколи и перец продолжают содержать антиоксидант кверцетин, известный своей способностью повышать выносливость.

Не забудьте дополнительный кусочек или два арбуза, продукта, богатого L-аргинином.

Запить все это гранатовым соком, который отлично стимулирует кровоток.

Для получения дополнительной информации о еде, которая может повысить либидо и сексуальную активность, мы рекомендуем прочитать: 10 лучших продуктов для повышения либидо и сексуального желания.

3. Получите небольшую помощь со спреем задержки

Для тех мужчин, которые хотят более надежный способ повысить свою сексуальную выносливость, не стыдно получить небольшую дополнительную помощь от науки.

Спрей Delay может помочь продлить время, необходимое для достижения оргазма с высокой удовлетворительной скоростью..

Существует множество брендов, из которых вы можете выбирать, но они не все одинаковы.

Для достижения наилучших результатов ищите продукт, который полностью впитывается вашей кожей.

Использование специально разработанного раствора, такого как Promescent, позволит вам уменьшить десенсибилизацию вашего партнера даже без необходимости носить презерватив.

4. Включите в свой рацион большое количество жирных кислот Омега-3

Известно, что жирные кислоты

Омега-3 повышают остроту ума, улучшают качество сна и укрепляют иммунную систему.

Тем не менее, это также отличный способ защитить здоровье сердца и уменьшить боль в суставах. Здоровое сердце и гибкость — это две вещи, от которых невозможно оторваться.

Чем лучше вы себя чувствуете, тем дольше вы можете идти. Жирная рыба, такая как тунец и лосось, является отличным источником жирных кислот Омега-3, а также авокадо и оливкового масла.

5. Уменьшите стресс, повысьте уровень секса

Стресс повышает кровяное давление, и это смертельно опасно как в спальне, так и вне ее.

Цитата: «Стресс не только снижает либидо и разрушает мужскую сексуальную выносливость, но и является частой причиной эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.»

Вы можете помочь контролировать стресс в своей жизни, занимаясь медитацией или йогой.

Если вы страдаете от таких проблем, как ЭД или ПЭ, которые вызывают у вас чувство смущения, разговор с вашим партнером вне романтических моментов может помочь вам успокоиться.

6. Бросьте курить сигареты

Есть много причин, чтобы бросить курить, но если вам нужна еще одна, отказ от курения может повысить вашу сексуальную выносливость.

Исследования показывают, что курение может иметь ряд негативных последствий для сексуального здоровья мужчин, в том числе:

  • снижение либидо
  • снижение физической выносливости
  • снижение качества вашей эрекции

На самом деле, курение напрямую связано с увеличением вероятности эректильной дисфункции.

К сожалению, переход на вейпинг тоже не поможет. Исследования показывают, что никотин, независимо от его источника, может снижать сексуальное возбуждение.

7. Прекратите или сократите употребление алкоголя

Каждый парень знает, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к разочарованию в сексе.

Отказ от алкоголя или сокращение его потребления может помочь повысить вашу сексуальную выносливость за счет снижения вероятности:

  • прибавка в весе
  • уменьшить тираж
  • плохое здоровье сердца
  • депрессия
  • снижение либидо

8.Ставьте потребности вашего партнера на первое место

Иногда стресс от мыслей о том, что вы не удовлетворите своего партнера, или чрезмерная сосредоточенность на собственном удовольствии могут вызвать проблемы в сексе.

Вместо того, чтобы думать о себе, сконцентрируйтесь на заботе о своем партнере.

Вы можете сделать это, продлив прелюдию, чтобы убедиться, что она полностью возбуждена, или просто обращая больше внимания на то, как ваши движения вызывают ее реакцию.

Когда вы ставите потребности своего партнера выше своих собственных, могут происходить волшебные вещи.

9. Выберите правильное положение

У всех нас есть свои уникальные анатомические особенности, которые заставляют нас предпочитать одну сексуальную позу другой. Если вы хотите повысить выносливость в спальне, попробуйте выбрать менее стимулирующую позу.

Многие парни обнаруживают, что они могут дольше заниматься сексом, если ваш партнер находится сверху. Пенис получит меньше стимуляции в таких позах и поможет вам повысить выносливость.

Секс стоя также увеличивает время до оргазма.

10. Смените технику

Помимо смены позы для секса, вы можете подумать о том, чтобы найти новые модели движений, которые помогут вам дольше продержаться в постели.

Большинству парней нравится работать как можно сильнее и быстрее. Это не только ускоряет кульминацию, но и утомляет их самих, оставляя их партнеров неудовлетворенными.

Попробуйте поэкспериментировать, регулируя глубину толчков от мелкой до глубокой, а также скорость толчков.

Большинство парней, как правило, дольше, когда они используют более поверхностные толчки, поскольку головка полового члена меньше стимулируется, но поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.

11. Улучшите свой сон, повысьте свою сексуальную выносливость

Вы не ложитесь спать допоздна на вечеринках по выходным? Если вы хотите иметь больше и лучше секса, не надо.

Исследования показывают, что дополнительный час или два сна, вероятно, ответственны за более высокое либидо и, конечно же, гораздо больше энергии, чтобы продержаться.

Помните, что у большинства людей качество сна после секса выше, так что это самоподдерживающийся цикл хорошего сна и отличного секса.

12. Отправляйтесь в местную кофейню, прежде чем звонить по номеру

.

Исследование Техасского университета показало, что мужчины, которые выпивали одну или две чашки кофе в день, реже страдали от симптомов ЭД, чем мужчины, которые воздерживались от кофе.

Не волнуйтесь, если вы терпеть не можете кофе. Кофеин, кажется, является наиболее важным фактором.

В двух чашках кофе содержится около 180 мг кофеина, как и в 90 граммах темного шоколада.

13. Используйте более толстый презерватив

Чрезмерная чувствительность может снизить вашу сексуальную выносливость.

Простое решение, которое многие парни считают эффективным, — это надеть презерватив или перейти на более толстый презерватив, если вы уже им пользуетесь.

Бренды

обычно не рекламируют свои презервативы как более толстые, поэтому обратите внимание на такие слова на упаковке, как «Extra Strength» или «Extra Safe».»

Презервативы не только помогают повысить сексуальную выносливость, но и необходимы для профилактики ЗППП. Просто убедитесь, что если вы переходите с презервативов без презерватива на презервативы, добавьте немного смазки, чтобы облегчить переход вашему партнеру.

14. Измените свои сольные сессии

Каждому спортсмену нужно какое-то время тренироваться, а мастурбация — отличный способ научить свое тело продержаться дольше во время секса.

Если вы склонны достигать оргазма немного раньше, вы можете повысить свою выносливость, пытаясь продлить оргазм во время мастурбации.

Хотя это и не то же самое, это идеальное место, чтобы опробовать новые методы, которые помогут вам обрести контроль над своим телом, подобные перечисленным ниже. Большинство из этих техник лучше всего работают с партнером, но рекомендуется заранее проработать любые изгибы.

15. Почему бы не попробовать окантовку?

Окантовка имеет несколько разных названий, таких как метод остановки и начала и метод сжатия. Основная цель состоит в том, чтобы привести себя в состояние непосредственно перед эякуляцией, а затем восстановить контроль, уменьшив стимуляцию.

Освоение процесса окантовки требует времени и практики, и это не всегда самое практичное решение, но есть много преимуществ.

Мужчины, которые являются экспертами в окантовке, сообщают, что они не только могут контролировать свою эякуляцию, но и испытывают более сильные и мощные оргазмы. Некоторые даже утверждают, что испытывают множественные оргазмы!

Существуют приложения для iOS и Android, которые помогут вам в этом процессе. Наше любимое — приложение PEA. Вы можете получить его бесплатно здесь.

16. Сделайте несколько упражнений Кегеля

В любом случае, упражнения Кегеля (тазового дна) полезны для вашего тела, хотя бытует миф, что эти упражнения приносят пользу только женскому населению.

Если вы мужчина, укрепление тазового дна может дать вам больший контроль над эякуляцией, что является несомненным плюсом, если вы стремитесь к более длительному опыту. В одном исследовании у 82,5% парней, которые выполняли упражнения для мышц тазового дна, повысилась сексуальная выносливость — цифры, безусловно, весьма впечатляющие.

По сути, упражнения Кегеля включают в себя поиск мышц, которые вы используете, чтобы ограничить поток, когда вы мочитесь. Как только вы обнаружите, что можете напрячь эти мышцы, вы можете выполнять повторяющиеся подходы для увеличения силы и мышечного тонуса.

Вот полный обзор того, как делать упражнения Кегеля мужчине.

17. Избегайте обезвоживания

Увлажнение очень важно для вашей выносливости при любой физической активности, включая секс. Во-первых, у вас меньше шансов пересохнуть в середине более продолжительного сеанса и поторопиться.

Но, что наиболее важно, достаточное количество воды означает лучший приток крови к пенису. При достаточном количестве воды объем вашей крови увеличивается, что помогает крови течь по артериям и венам без особых усилий.

Еще один важный факт: при обезвоживании организм может вырабатывать ангиотензин, вызывающий сужение кровеносных сосудов. Этот суженный кровоток может затруднить поддержание эрекции.

Для справки: мужчины должны ежедневно выпивать 3,7 литра жидкости, возможно, больше, если у них высокий уровень активности.

18. Держитесь подальше от простых углеводов

Перед сексом убедитесь, что вы получаете хорошую смесь сложных углеводов. Напротив, сложные углеводы расщепляются медленно, что обеспечивает более устойчивый уровень энергии.

Вы можете найти сложные углеводы в таких продуктах, как:

  • Овсянка, лебеда или цельнозерновой хлеб
  • Сладкий картофель
  • Сушеная фасоль и бобовые
  • Коричневый или дикий рис

Простые углеводы могут дать вам прилив энергии, но этот заряд кратковременный.Вы получаете больше простых углеводов из продуктов с высоким содержанием сахара, таких как фрукты и молоко.

19. Практикуйте метод остановки и сжатия

Метод стоп-сжимания, также называемый техникой сжатия, представляет собой простой способ замедлить перекаты во время секса, и на самом деле он может привести к лучшему контролю над эякуляцией.

По сути, стоп-сжатие включает в себя вытягивание, когда вы чувствуете приближение эякуляции, и сильное сжатие головки или уздечки вашего полового члена в течение примерно пяти секунд или до тех пор, пока ваше побуждение к эякуляции не утихнет.

После небольшой паузы, когда вы находитесь вне красной зоны, вы можете продолжить. Вовлечение вашего партнера в этот процесс может быть очень увлекательным. Получите полное изложение того, как выполнять технику сжатия здесь.

20. Позагорать

Солнечный свет полезен не только для души, но и для мужского тела, когда дело касается сексуальной активности. Так что, если вы ищете бесплатную зарядку, немного солнца может принести вам пользу.

Если вы проводите много времени в помещении, как это делают многие люди, по возможности постарайтесь выйти на солнечный свет хотя бы на 30 минут.Воздействие солнца может повысить уровень витамина D, а витамин D связан с улучшением эректильной функции и усилением либидо.

В одном исследовании у мужчин, получавших добавки с витамином D, наблюдалось улучшение сексуальной функции и даже увеличение естественного уровня свободного тестостерона.

21. Найдите время для прелюдии

Проще говоря, если у вас возникли проблемы с сокращением разрыва между вами и вашим партнером, попробуйте немного замедлить темп. Вместо того, чтобы идти ва-банк до эякуляции с прямым сексом, делайте перерывы здесь и там для прелюдии.

Если вы доставите своему партнеру немного удовольствия, это даст вам время остыть.

Хотя использование тайм-аута может звучать как окантовка и имеет схожие атрибуты, тайм-ауты — это не совсем одно и то же. Вы можете просто сделать паузу в любой момент во время проникновения, даже если вы совсем не близки к эякуляции.

22. Рассмотрите некоторые травяные добавки

Несмотря на то, что вам нужно следить за сомнительными добавками, некоторые травы имеют надежную репутацию, когда речь идет о помощи в мужской сексуальной активности.

Женьшень, например, был изучен исследователями на предмет его способности помогать мужчинам с ЭД. В рандомизированном контролируемом исследовании 143 мужчины получали культивированный горный женьшень в течение восьми недель. Симптомы ЭД значительно улучшились.

Исследования на животных показали, что китайские ягоды годжи также улучшают сексуальную функцию.

Конечно, любое намерение попробовать травяное лекарство следует обсудить с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

23. Накачайте нижнюю часть пресса

Как было сказано в совете номер один, упражнения, безусловно, важны. Тем не менее, некоторые силовые упражнения действительно могут помочь вам в плане сексуальной выносливости. Прекрасный пример, ваш нижний пресс.

Во время секса все эти толчки и движения нижней части тела требуют большой нагрузки от нижней части пресса. Если у вас недостаточно силы кора или мало тонуса мышц нижней части тела, вы можете быстро утомиться.

Как известно, сильные мышцы пресса могут дать вам больше контроля в некоторых из наиболее сложных сексуальных поз.Итак, если вы хотите попробовать что-то необычное, чтобы замедлить эякуляцию, сила вашего живота может помочь вам справиться с этим.

24. Контролируйте потребление натрия

Хотя потребление слишком большого количества соли может негативно сказаться на вашей работоспособности, соль может быть важным фактором в регуляции дофамина. Дофамин может иметь некоторое отношение как к общему возбуждению, так и к эякуляции.

На протяжении всей истории соль считалась чем-то вроде афродизиака, и в некоторых отчетах даже рекомендовалась в качестве средства от ЭД.Хотя исследования по этому вопросу отсутствуют, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, соблюдающие диету с ограничением натрия, могут иметь проблемы с сексуальной функцией.

Если у вас в спальне проблемы с выносливостью или слабой эрекцией, возможно, стоит попробовать слегка соленую закуску за несколько часов до следующей встречи. Конечно, делайте это только в том случае, если ваши врачи не советуют вам избегать соли.

25. Попробуйте очистку с задержкой

Салфетки с задержкой

работают с теми же механизмами, что и спрей с задержкой, но некоторым парням салфетки нравятся немного больше, потому что они могут обеспечить большую точность во время нанесения.

По сути, салфетки предварительно смочены десенсибилизирующим раствором. Вы можете нанести раствор, втирая салфетку точно в самые чувствительные места.

Например, если стимуляция уздечки обычно приближает вас к эякуляции, вы можете использовать салфетку, чтобы воздействовать на эту зону.

26. Попробуйте новую среду

Постоянство не всегда является ключевым фактором, когда дело доходит до секса. Иногда выход из рутины одной и той же старой рутины может вдохнуть новую жизнь в сексуальный контакт, независимо от того, с какими сексуальными проблемами вы можете столкнуться.

Например, если вы и ваш партнер обычно ведете дела в спальне, миссионерские участники, та же среда и обычная методология могут оставить вас в том же старом мышлении, что и обычно. Это может быть проблематично, если у вас проблемы с производительностью, эректильной дисфункцией и даже выносливостью. одинаковость случая может поощрять те обычные мысли и чувства, которые мешают.

Подумайте о том, чтобы сделать необычный секс своей целью.Может быть, вы могли бы снять номер в отеле на ночь, заняться сексом в другой комнате дома или даже просто слегка преобразить спальню, добавив другое освещение, музыку или аранжировку.

Небольших изменений часто может быть достаточно, чтобы привести вас в совершенно иное отношение к сексу.

27. Сделайте что-нибудь, чтобы поддержать свой уровень уверенности

Ощущение того, что вы хороши в постели, несомненно, может повысить уровень вашей уверенности и заставить вас почувствовать себя Мужчиной .Но уверенность в сексе имеет круговое преимущество; Хорошее самочувствие может многое сделать для ваших сексуальных возможностей.

Несколько способов почувствовать себя немного лучше в отношении того, кто вы есть как мужчина, попробуйте:

  • Причешитесь, постригитесь, подстригите бороду
  • Поставьте несколько небольших целей и работайте над их достижением
  • Рассмотрите возможность изучения нового навыка

Еще один способ повысить самооценку. Держите свой негативный внутренний голос под контролем. Если у вас есть постоянная катушка с лентой, которая постоянно говорит вам, что вы недостаточно хороши, выбросьте эту катушку на обочину.Вместо этого напоминайте себе о том, что вы преодолели, о прошлых успехах и о том, что вы делаете хорошо.

Небольшой позитивный внутренний диалог может творить чудеса, если вы боретесь с беспокойством о сексуальных возможностях.

28. Попробуйте рукав для полового члена

Рукав для полового члена надевается на пенис и может защитить наиболее чувствительные части от чрезмерной стимуляции во время секса. В то время как вы можете найти все виды причудливых рукавов и удлинителей пениса, все, что вам действительно нужно, это базовый рукав без всех наворотов.

Тем не менее, выбор рукава для пениса с особыми характеристиками, такими как текстурированная поверхность или небольшой объем, может понравиться вашему партнеру.

Просто держитесь подальше от рукавов с « внутренними функциями для него » или со встроенными вибраторами, которые могут привести к преждевременной потере.

Насадки для полового члена

действительно были исследованы как вспомогательное средство при определенных формах сексуальной дисфункции, включая ПЭ и ЭД.

29.Попробуйте проверенную мастурбацию перед сексом

Это может быть старомодным, но все же хорошим советом просто потому, что он работает. И Бен Стиллер сделал этот акт довольно печально известным в «Кое-что о Мэри ».

Если у вас проблемы с постельным режимом, подумайте о мастурбации примерно за несколько часов до ожидаемого полового акта. Обычно второе время до кульминации будет немного дольше.

30. Общение во время секса

Общение во время секса может иметь огромное значение, независимо от того, какую проблему вы пытаетесь решить.Точно так же, как вы должны говорить о том, что вам нравится, работайте над словоблудием, чтобы ваш партнер знал, что вы слишком сблизились.

Нет ничего постыдного в том, чтобы быстро сказать « помедленнее » или « полегче » во время полового акта, если вы понимаете, что особенно возбуждены и близки к эякуляции.

Что мужчины должны знать о сексуальной выносливости?

Крайне важно понимать, о чем мы говорим, когда говорим о сексуальной выносливости.

Как и большинство мужчин, вы хотите кончить, но вы же не эгоистичный придурок, не так ли? Вы хотите убедиться, что ваш сексуальный партнер тоже получает удовлетворительный опыт.

Поэтому, если вы похожи на большинство мужчин, у вас есть одно намерение, когда дело доходит до секса: позаботьтесь о себе, убедившись, что вы ставите своей женщине большое «О».

Вот загвоздка: большинство женщин никогда не достигают оргазма только от вагинального секса. Это простая биология.

Вы ведете проигрышную битву, если вы тот, кто судит о том, насколько вы жеребец, по тому, доводите ли вы своего любовника до оргазма или нет.

Почему? Потому что есть действительно большая вероятность того, что ваш партнер достигает оргазма чуть более 50% времени во время секса. Эту сексуальную дилемму часто называют «разрывом в оргазме».

Что такое разрыв оргазма?

Узнайте, как дольше оставаться в спальне и оставить своего партнера с чувством удовлетворения.

Подробнее

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы достичь точки, в которой вы чувствуете себя комфортно с вашим уровнем производительности.

Еда на вынос

Жизнь с низкой сексуальной выносливостью может иметь чрезвычайно пагубные последствия для вашего уровня уверенности в себе.

Низкая самооценка в области любовных отношений может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и беспокойство по поводу производительности.

Вы обнаружите, что по крайней мере несколько из этих советов могут помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость и обрести больше смелости и свободы, когда дело доходит до занятий любовью.

Итак, если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, все сводится к самосовершенствованию.

Это выполнимо, но требует усилий и готовности пробовать что-то новое.

И всегда помните, что концентрация на развитии сексуальной выносливости никогда не должна заменять истину о том, что секс — это совместное переживание.

В конце концов, связь, которую вы формируете со своим сексуальным партнером, — это то, о чем идет речь. Будь то минута или час, важен сам опыт.

Статьи по теме:

Как повысить сексуальную выносливость

Сексуальная выносливость: основы

Прежде чем мы перейдем к конкретным способам повышения сексуальной выносливости, давайте кратко рассмотрим, что такое сексуальная выносливость на самом деле.

Сексуальная выносливость, как ее определяет большинство людей, — это ваша способность поддерживать секс до того, как вам понадобится сделать перерыв. Различные факторы могут ограничивать вашу сексуальную выносливость, в том числе:

  • Оргазм и эякуляция . Для многих парней достижение оргазма и эякуляция являются основным фактором, ограничивающим их сексуальную выносливость. После того, как вы эякулируете, вам, как правило, нужно сделать перерыв и дать пройти рефрактерному периоду. Если у вас преждевременная эякуляция (ПЭ), вам может быть трудно заниматься сексом дольше нескольких минут, прежде чем вы достигнете оргазма и эякуляции.

  • Эректильная дисфункция (ЭД) . Иногда ваша способность поддерживать эрекцию может мешать вашим сексуальным возможностям. Если у вас ЭД, вы можете начать терять эрекцию во время секса, что повлияет на вашу выносливость.

  • Физическое истощение . Секс может быть утомительным, особенно если вы и ваш партнер любите делать это жестко и тяжело. Если ваша физическая форма не самая лучшая, вы можете начать чувствовать усталость еще до того, как будете готовы достичь оргазма.

  • Психологические факторы . Иногда ваш разум может влиять на вашу способность вести себя в постели так, как вам хотелось бы. Если вы чувствуете тревогу, депрессию или стресс, это может помешать вашему сексуальному удовольствию и повлиять на вашу выносливость и работоспособность.

Повышение вашей сексуальной выносливости заключается в выявлении конкретных факторов, которые ограничивают ваше удовольствие и производительность в постели, а затем в принятии мер по их устранению.

24 способа повысить выносливость и дольше оставаться в постели

Существует множество способов повысить вашу сексуальную выносливость и увеличить количество времени, которое вы проводите в постели со своим партнером.Мы поделились 24 ниже, а также последними исследованиями, подтверждающими каждое из них.

Делайте много упражнений для сердечно-сосудистой системы

Поскольку секс — это легкая или умеренная форма сердечно-сосудистых упражнений, все, что вы можете сделать для улучшения здоровья своего сердца, должно положительно сказаться на вашей сексуальной выносливости и работоспособности.

Старайтесь выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Вы можете сделать это, быстро прогуливаясь по окрестностям, катаясь на велосипеде, занимаясь дома на беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере, или просто совершив пробежку в парке.

Регулярные физические упражнения укрепляют ваше сердце, позволяя заниматься физическими упражнениями дольше, прежде чем вы устанете. Он также отлично подходит для усиления кровотока, что необходимо для стойкой эрекции и оптимальной сексуальной функции у мужчин.

Работайте над своей силой и выносливостью

Несмотря на то, что ваша сердечно-сосудистая система оказывает наибольшее влияние на вашу выносливость, также важно работать над своей силой и выносливостью.

Более сильные мышцы и более здоровые суставы значительно облегчают физическую сторону секса, позволяя вам больше заниматься в постели.Вы также будете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и обретете уверенность в себе — все это имеет ключевое значение для сексуальной активности.

Старайтесь тренировать мышцы как минимум два дня в неделю. Это могут быть тренировки с отягощениями в тренажерном зале, групповые силовые тренировки, такие как кроссфит, или отжимания, приседания и другие формы упражнений с собственным весом дома.

Тратьте больше времени на прелюдии

Один из простых и эффективных способов продлить ваши сексуальные сессии — это уделять больше времени прелюдии со своим партнером.

Это может означать поцелуи, прикосновения или оральный секс друг с другом. Попробуйте действовать немного медленнее, чем обычно, и сосредоточьтесь на том, чтобы как можно теснее и сильнее соединиться с вашим партнером с физической точки зрения перед проникновением.

Дополнительная прелюдия может не только увеличить количество времени, которое вы проводите вместе в постели, но и сделать проникающий секс более интенсивным, захватывающим и приятным.

Отдайте предпочтение продуктам, содержащим L-аргинин

L-аргинин — это аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком.Ваше тело превращает L-аргинин в химическую молекулу, называемую оксидом азота, которая играет важную роль в увеличении диаметра ваших кровеносных сосудов и улучшении кровотока по всему телу.

Из-за своей роли в улучшении кровотока L-аргинин часто рассматривается как натуральное соединение для улучшения эректильной функции и сексуальной активности.

Вы можете найти L-аргинин в большинстве источников белка животного происхождения, включая рыбу, птицу, красное мясо и молочные продукты.

Помимо продуктов, содержащих L-аргинин, лучше придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, богатой витаминами и минералами.

Сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирных источниках белка и цельнозерновых продуктах, ограничивая при этом простые углеводы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы доставить удовольствие партнеру

Иногда, когда вы сосредоточены исключительно на том, чтобы сделать секс максимально приятным для вас, легко достичь оргазма раньше.

Чтобы улучшить свою выносливость, попробуйте сделать мысленный шаг назад и заняться сексом о том, как вы можете максимально угодить своему партнеру.

Это может означать переключение между различными скоростями и уровнями интенсивности, попытка позы, которая нравится вашему партнеру больше, чем вам, или перерыв от проникновения для орального секса.

Поскольку вы сосредоточены на удовольствии своего партнера, а не на своем собственном, вы можете обнаружить, что можете заниматься сексом дольше без необходимости постоянно бороться с желанием достичь оргазма.

Старайтесь поддерживать здоровый вес

Исследования показывают, что ожирение связано с повышенным риском сексуальной дисфункции как у мужчин, так и у женщин.

Для мужчин избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития эректильной дисфункции на 30-90 процентов.

Для оптимального здоровья и сексуальной функции старайтесь поддерживать индекс массы тела или ИМТ в пределах нормы.

Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь похудеть. В нашем руководстве по ожирению и эректильной дисфункции содержится дополнительная информация о том, как ваш вес может повлиять на ваше сексуальное здоровье, а также о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свои сексуальные возможности и выносливость.

Проверьте свое сердечно-сосудистое здоровье

Поскольку эрекция зависит от здорового, постоянного кровотока, хорошее здоровье сердца необходимо для поддержания оптимальной выносливости и сексуальной активности.

Если вы беспокоитесь о своей выносливости в постели, вы можете поговорить со своим лечащим врачом о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Ваш основной лечащий врач может проверить ваше кровяное давление, профиль липопротеинов (холестерин) и уровень глюкозы в крови, чтобы увидеть, есть ли у вас предупреждающие признаки болезни сердца, диабета или других состояний, которые могут повлиять на ваш кровоток и сердечно-сосудистую функцию.

При необходимости они могут прописать лекарства или предложить изменения, которые вы можете внести в свои привычки и образ жизни, чтобы улучшить работу сердца и добиться оптимальной сексуальной активности.

Получите много глубокого и качественного сна

Согласно данным CDC, более 35 процентов взрослых американцев имеют «короткую продолжительность сна», что означает, что они спят в среднем менее семи часов в сутки. .

Недостаток сна связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая диабет, ожирение, подавленное настроение, беспокойство, гипертонию (высокое кровяное давление) и сердечно-сосудистые заболевания.

Исследования также выявили четкую взаимосвязь между плохим сном и некоторыми проблемами сексуальной активности, включая эректильную дисфункцию.

Если вы часто спите менее семи часов в сутки, попробуйте изменить свои привычки, чтобы улучшить качество сна.

Это может означать составление графика сна и его соблюдение или использование безрецептурных или отпускаемых по рецепту снотворных, чтобы быстрее заснуть.

Наше руководство по быстрому засыпанию содержит 11 научно обоснованных методов, которые помогут вам легче заснуть и не спать всю ночь.

Делайте это медленно и уверенно

Многие парни достигают оргазма и эякуляции слишком рано, потому что они спешат заняться сексом и едва успевают замедлиться.

Чтобы повысить свою выносливость, попробуйте делать это медленно и равномерно. Вместо того, чтобы заниматься интенсивным сексом, сбавьте темп и займитесь сексом в немного более медленном темпе, сосредоточившись на том, чтобы как можно больше наслаждаться общим опытом с партнером.

Чтобы было интереснее, попробуйте смешивать разные уровни интенсивности. Когда все станет немного более интенсивным и вы почувствуете приближение оргазма, снова замедлите дыхание, чтобы отдышаться.

Это не только отсрочит оргазм и повысит вашу выносливость, но и сделает секс более динамичным и интересным для вас обоих.

Выпейте чашку кофе или две

Если эректильная дисфункция мешает вам наслаждаться долгим, удовлетворяющим сексом, вы можете подумать о том, чтобы выпить чашку кофе, две или три.

Несмотря на то, что потребление слишком большого количества кофеина может вызвать беспокойство, исследования, проведенные с использованием данных Национального обследования здоровья и питания, показывают, что мужчины, которые потребляют две-три чашки кофе в день, менее склонны к развитию ЭД, чем их сверстники.

Мы углубились в это исследование в нашем руководстве по связи между кофеином и эректильной дисфункцией.

Только не переусердствуйте с кофе, если вы обычно занимаетесь сексом по вечерам, так как длительный период полураспада кофеина означает, что он может мешать вам спать по ночам.

Ограничьте потребление алкоголя

Несмотря на то, что вы можете насладиться стаканом-другим пива, вина или коктейля, когда вы находитесь вне дома и наслаждаетесь жизнью, чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на вашей сексуальной выносливости.

Несмотря на распространенное мнение, что алкоголь замедляет оргазм и эякуляцию, исследования показывают, что алкоголь чаще является источником проблем с сексуальной активностью, таких как виски-член.

Исследование мужчин с алкогольной зависимостью, опубликованное в 2007 году, показало, что 72% мужчин имеют одну или несколько форм сексуальной дисфункции, наиболее распространенными из которых являются преждевременная эякуляция, низкое половое влечение и эректильная дисфункция.

Для более надежной эрекции и повышения выносливости обязательно ограничьте употребление алкоголя до одной-двух рюмок перед сексом.

Попробуйте мастурбировать перед сексом

Как мужчине, после достижения оргазма и эякуляции, требуется дополнительное время для восстановления перед вторым раундом.Это называется рефрактерным периодом, и он может длиться от нескольких минут до целого дня.

Если вы часто достигаете оргазма слишком рано, вы можете попробовать мастурбировать за несколько часов до секса, чтобы замедлить оргазм и эякуляцию во время второго раунда.

Если все сделано правильно, эта техника может быть удивительно эффективной. Однако важно правильно подобрать время. Мастурбируйте слишком близко к сексу, и вы застрянете в рефрактерном периоде, из-за чего вашему партнеру будет трудно возбуждаться.

Мастурбируйте слишком задолго до секса, и вы не заметите такой пользы. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, какое время, будь то несколько часов до секса или целый день, подходит вам лучше всего.

напрягись, оставайся сильным
настоящая Виагра® делает это возможным

Попробуйте упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, тренируют мышцы, идущие от лобковой кости к копчику.

Эти мышцы участвуют в управлении мочеиспусканием, а также в некоторых аспектах процесса эякуляции.

Исследования показали, что упражнения для мышц тазового дна могут повысить сексуальную выносливость у мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией.

Есть также некоторые доказательства того, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь улучшить эректильную функцию у мужчин с ЭД.

Большинство упражнений Кегеля выполнять легко. В нашем руководстве по упражнениям для мышц тазового дна мы поделимся простым упражнением Кегеля, которое вы можете выполнять по несколько минут в день, чтобы улучшить контроль над эякуляцией и потенциально повысить свою выносливость.

Если вы курите, постарайтесь бросить

Курение оказывает негативное влияние на многие аспекты вашего здоровья, от работы сердца до риска развития рака, респираторных заболеваний, диабета 2 типа и других заболеваний.

Это также серьезно вредит вашей сексуальной активности, поскольку никотин — вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в табаке, — является сосудосуживающим средством, которое может сужать ваши кровеносные сосуды и ограничивать кровоток по всему телу.

В исследовании, опубликованном в журнале BJU International, исследователи обнаружили, что у курящих мужчин проявлялись симптомы ЭД, которые значительно коррелировали с уровнем их воздействия курения.

Другими словами, чем дольше мужчины курили и чем большее количество сигарет они выкуривали ежедневно, тем больше у них было признаков тяжелой ЭД.

Исследователи также обнаружили, что многие мужчины, бросившие курить, продемонстрировали реальное улучшение эректильного здоровья и сексуальной функции через год.

Если вы курите и считаете, что ЭД или снижение функции легких могут повлиять на вашу сексуальную выносливость, вам следует попытаться бросить курить.

В нашем руководстве по отказу от курения рассказывается о методах, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, противостоять тяге и навсегда бросить курить.

Дженерик виагры (силденафил)
На 90% дешевле, но все еще одобрен FDA

Ограничьте потребление порно

Время от времени смотреть порно — это нормально, но когда это становится привычкой, есть шанс, что это может иметь негативные последствия на ваше половое влечение, выносливость и общую сексуальную активность.

Как мы писали в нашем руководстве по эректильной дисфункции, вызванной порнографией, некоторые исследования обнаружили связь между просмотром порнографии и снижением сексуального удовлетворения — проблема, которая может способствовать снижению уровня интереса к сексу.

Если вы часто смотрите порно и чувствуете, что оно оказывает негативное влияние на вашу сексуальную активность в реальной жизни, попробуйте сократить потребление порно или вообще отказаться от порно.

Подумайте об использовании лекарств от ЭД

Если у вас иногда пропадает эрекция во время секса или вам трудно поддерживать эрекцию, достаточную для полового акта с проникновением, вы можете подумать об использовании лекарств от ЭД.

Такие лекарства, как силденафил (активный ингредиент Виагры®), тадалафил (Сиалис®) и другие, усиливают приток крови к половому члену.

Быстродействующие и надежные, что делает их отличным вариантом, если ЭД мешает вам оставаться в постели.

В нашем справочнике по ингибиторам ФДЭ-5 подробно рассказывается о том, как действуют эти лекарства, а также о том, как они могут способствовать более сильной эрекции и улучшению сексуальной активности.

Мы предлагаем несколько одобренных FDA лекарств от ЭД через Интернет после консультации с лицензированным поставщиком медицинских услуг, который определит, подходит ли рецепт.

Остерегайтесь безрецептурных таблеток для потенции мужчин

Хотя настоящие, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) лекарства от ЭД могут улучшить вашу эрекцию и сексуальную выносливость, лучше избегать любых таблеток для потенции мужчин, которые продаются без рецепта.

Эти таблетки обычно продаются как натуральные средства для повышения выносливости и улучшения половой функции.

В то время как некоторые из них действительно содержат натуральные ингредиенты, многие содержат немаркированные лекарства и другие вещества, которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Вы можете узнать больше о рисках, связанных с этими продуктами, в нашем руководстве по лекарствам, отпускаемым без рецепта, или используя список испорченных продуктов для повышения сексуальной активности FDA.

Использование техники «стоп-старт» для задержки эякуляции

Простой способ отсрочить эякуляцию — использовать технику «стоп-старт». Это включает в себя обычный секс до тех пор, пока вы не достигнете оргазма, а затем либо замедление, либо прекращение, пока желание эякуляции не исчезнет.

Для лучших результатов попробуйте глубоко дышать во время фазы «стоп» или думать о чем-то другом, кроме секса.

Технику «стоп-старт» легко выполнять, и она, как правило, эффективна, хотя вам может потребоваться попрактиковаться в ней несколько раз перед сексом, чтобы правильно выбрать время.

Хотя исследования долгосрочной эффективности этой техники неоднозначны, исследования показали, что от 45 до 65 процентов мужчин сообщают о краткосрочных улучшениях.

Попробуйте технику сжатия

Еще один способ избежать преждевременной эякуляции и увеличить продолжительность секса — использовать технику сжатия.

Техника сжатия похожа на технику стоп-старт, но она включает в себя сжатие головки полового члена непосредственно перед достижением оргазма, затем ожидание около 30 секунд, пока ваше тело постепенно восстановится, прежде чем продолжить секс.

Как и техника стоп-старт, техника сжатия может потребовать некоторой практики. Вы можете комбинировать эту технику с техникой «стоп-старт» для достижения оптимальных результатов или попросить своего партнера выполнять эту технику, когда вам нужна помощь.

Используйте спрей от преждевременной эякуляции

Если вы считаете секс слишком физически чувствительным и склонны к раннему достижению оргазма и эякуляции, вы можете попробовать спрей от преждевременной эякуляции, такой как наш спрей для мужчин с задержкой.

Содержит местный анестетик лидокаин, снижает чувствительность полового члена, не вызывая чрезмерного онемения.

Вы по-прежнему будете наслаждаться приятными ощущениями во время секса, но они не будут настолько интенсивными, чтобы достичь оргазма всего за несколько минут.

Наносимые за 10–15 минут до полового акта средства для местного применения, такие как спреи, позволяют легко настроить уровень ощущений во время секса так, чтобы вам было комфортно.

В нашем руководстве по лидокаиновому спрею от преждевременной эякуляции более подробно рассказывается о том, как работают эти продукты, а также о том, как их можно эффективно использовать для повышения сексуальной выносливости и более приятного секса.

Практика окантовки во время мастурбации

Окантовка — это форма контроля оргазма, которая включает практику сексуальной стимуляции, обычно в форме мастурбации, до тех пор, пока вы не достигнете точки оргазма, а затем отступаете от «края».

Это похоже на технику стоп-старт, только ее можно выполнять во время мастурбации, а не во время сексуальной активности с вашим партнером.

Идея состоит в том, что по мере того, как вы лучше знакомитесь с ощущением достижения оргазма, вы лучше контролируете себя и не выходите за грань.

Хотя исследований о пользе окантовки не проводилось, некоторые парни верят в то, что она помогает повысить сексуальную активность и повысить выносливость.

При более тяжелой форме ПЭ рассмотрите рецептурные лекарства

Если самостоятельные методы, такие как стоп-старт или метод сжатия, не работают, вы также можете рассмотреть возможность использования пероральных препаратов для задержки эякуляции и улучшения ваша выносливость.

Хотя рецептурных препаратов, специально предназначенных для замедления эякуляции, не существует, некоторые антидепрессанты годами использовались не по прямому назначению для лечения преждевременной эякуляции у мужчин, которые не реагируют на изменения образа жизни.

В настоящее время для лечения преждевременной эякуляции назначают два препарата: сертралин (активный ингредиент препарата Золофт®) и пароксетин (Паксил®).

Применяемые по назначению, эти лекарства могут помочь вам контролировать оргазм и значительно дольше продержаться в постели.

Переход на более толстый тип презерватива

Иногда самое простое решение оказывается самым эффективным. Если вы находите секс чрезмерно возбуждающим, попробуйте во время секса надевать презерватив немного толще.

Многие бренды презервативов продают презервативы «длительного удовольствия» или «отсрочки», которые созданы специально для замедления эякуляции.

Некоторые из них толще обычных презервативов, в то время как в других используются вещества, вызывающие онемение, чтобы уменьшить физические ощущения от секса.

Имейте в виду, что вам, возможно, придется попробовать несколько презервативов, прежде чем вы найдете тот, который предлагает правильное сочетание удобной посадки, задержки оргазма и приемлемой чувствительности.

Получите профессиональную помощь при тревоге или депрессии

Наконец, если вы считаете, что на вашу сексуальную выносливость может повлиять психологическая проблема, всегда лучше обратиться за профессиональной помощью.

Широкий спектр проблем с психическим здоровьем, от депрессии до беспокойства о сексуальных возможностях, может повлиять на ваше сексуальное здоровье.

Например, исследования показали, что депрессия «связана со значительно повышенным риском преждевременной эякуляции».

Вы можете обратиться за помощью, поговорив со своим лечащим врачом или связавшись со специалистом в области психического здоровья в Интернете с помощью наших онлайн-служб психического здоровья.

В рамках лечения вы можете получить лекарства, терапию или комбинацию различных вариантов, которые помогут вам преодолеть любую психологическую проблему, влияющую на вашу сексуальную функцию.

дженерик виагра (силденафил)
получи или верни деньги

Полная и неполная сексуальная выносливость

Повышение выносливости означает более удовлетворительный секс как для вас, так и для вашего партнера. От упражнений и здорового питания до приема лекарств — есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою выносливость и увеличить время между простынями.

Для начала попробуйте применить одну, две или более из вышеперечисленных техник, а затем посмотрите, не улучшится ли ваша сексуальная активность.

Если вы хотите поговорить с поставщиком медицинских услуг о повышении вашей сексуальной выносливости, вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом проверенных, научно обоснованных методов лечения преждевременной эякуляции онлайн.

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора поставщиков, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

  1. Сколько физической активности нужно взрослым? (2020, 7 октября).Получено с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  2. Преимущества упражнений. (2021, 21 сентября). Получено с https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  3. L-аргинин. (2021, 4 августа). Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/natural/875.html
  4. Esposito, K., et al. (2008, 10 апреля). Ожирение и сексуальная дисфункция у мужчин и женщин. Международный журнал исследований импотенции. 20, 358–365.Получено с https://www.nature.com/articles/ijir20089
  5. Скрининги здоровья сердца. (2019, 22 марта). Получено с https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovassal-disease/heart-health-screenings
  6. Короткая продолжительность сна среди взрослых в США. (2017, 2 мая). Получено с https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
  7. Колтен, Х.Р. и Альтевогт, Б.М. (2006). Нарушения сна и лишение сна.Издательство национальных академий. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  8. Чо, Дж.В. и Даффи, Дж. Ф. (2019, сентябрь). Сон, расстройства сна и сексуальная дисфункция. Всемирный журнал мужского здоровья. 37 (3), 261–275. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704301/
  9. Lopez, D.S., et al. (2015, 28 апреля). Роль потребления кофеина в эректильной дисфункции у мужчин в США: результаты NHANES 2001-2004. ПЛОС Один. 10 (4), e0123547.Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25919661/
  10. Араккал, Б.С. и Бенегал, В. (2007 г., апрель-июнь). Распространенность сексуальной дисфункции у мужчин с алкогольной зависимостью. Индийский журнал психиатрии. 49 (2), 109–112. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2917074/
  11. Pastore, A.L., et al. (2014, июнь). Реабилитация мышц тазового дна у пациентов с пожизненной преждевременной эякуляцией: новый терапевтический подход.Терапевтические достижения в урологии. 6 (3), 83–88. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003840/
  12. Дори, Г., Спикман, М.Дж., Фенели, Р.К., Свинкелс, А. и Данн, К.Д. (2005, сентябрь). Упражнения для мышц тазового дна при эректильной дисфункции. БЖУ Интернэшнл. 96 (4), 595-597. Получено с https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-410X.2005.05690.x
  13. Влияние курения сигарет на здоровье. (2020, 10 декабря).Получено с https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
  14. Pourmand, G., Alidaee, MR, Rasuli, S., Maleki, A. & Mehrsai, А. (2004, декабрь). Помогут ли курильщики с эректильной дисфункцией бросить курить?: проспективное исследование. БЖУ Интернэшнл. 94 (9), 1310-3. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15610111/
  15. Двулит, А.Д. и Ржимски, П. (2019, июль). Потенциальные ассоциации использования порнографии с сексуальными дисфункциями: интегративный обзор литературы обсервационных исследований.Журнал клинической медицины. 8 (7), 914. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679165/
  16. Испорченные продукты для повышения сексуальной активности. (2021, 18 августа). Получено с https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sexual-enhancement-products
  17. InformedHealth.org. (2019, 12 сентября). Преждевременная эякуляция: что я могу сделать самостоятельно? Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547551/
  18. Мохи, А.и Эрдли, И. (2011 г., октябрь). Медикаментозная терапия преждевременной эякуляции. Терапевтические достижения в урологии. 3 (5), 211–222. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3199591/
  19. Xia, Y., et al. (2016, август). Связь между преждевременной эякуляцией и депрессией. Медицина. 95 (35), е4620. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008563/
  20. Planned Parenthood. (н.д.). Преждевременная эякуляция. https://www.planparenthood.org/learn/sex-pleasure-and-sexual-dysfunction/sexual-dysfunction/premature-ejaculation
  21. Беновиц, Н. Л., и Бербанк, А. Д. (2016). Сердечно-сосудистая токсичность никотина: последствия использования электронных сигарет. Тенденции сердечно-сосудистой медицины, 26 (6), 515–523. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958544/
  22. Международное общество сексуальной медицины. (н.д.). Что такое «окантовка» и для чего ее можно использовать? https://www.issm.info/sexual-health-qa/what-is-edging-and-why-might-it-be-employed/

Домашние средства от преждевременной эякуляции: работают ли они?

Как и для большинства сексуальных расстройств, существует множество методов лечения преждевременной эякуляции. Некоторые из них, такие как спрей с отсроченным действием лидокаина, действуют путем физической десенсибилизации полового члена. Другие, такие как сертралин и другие СИОЗС, работают, изменяя поведение вашего мозга во время сексуальной активности.

Существует множество домашних средств от преждевременной эякуляции.Ниже мы перечислили несколько наиболее распространенных методов лечения ПЭ в домашних условиях, а также научные данные, подтверждающие каждое из них.

Продукты, богатые цинком и магнием

Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что существуют продукты для лечения преждевременной эякуляции, мы с комфортом скажем, что существуют некоторые научные данные, подтверждающие влияние определенных продуктов на либидо, ПЭ и сексуальное здоровье. .

Продукты, богатые цинком и магнием, связаны с некоторым улучшением сексуального здоровья, от повышения уровня тестостерона (один из нескольких гормонов, ответственных за оптимальное половое влечение) до потенциального повышения выносливости и энергии.

Есть также некоторые доказательства того, что дефицит магния может повлиять на ваше сексуальное здоровье, способствуя преждевременной эякуляции.

В исследовании 2001 года исследователи сравнили содержание магния в сперме нормальных здоровых мужчин со спермой мужчин с преждевременной эякуляцией. Исследователи обнаружили, что мужчины с преждевременной эякуляцией имели более низкий уровень магния в сперме, чем их сверстники.

Хотя прямой причинно-следственной связи между низким уровнем магния в семенной жидкости и преждевременной эякуляцией не существует, исследователи полагают, что низкий уровень магния может привести к сужению сосудов, влияя на сексуальную активность и способствуя ПЭ.

Решение? Продукты, богатые магнием, такие как зеленые листовые овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, а также некоторые виды рыбы (например, лосось). Эти продукты также, как правило, богаты цинком, что приводит к повышению уровня двух наиболее важных минералов для оптимального сексуального здоровья.

спрей для замедления семяизвержения для мужчин
более продолжительный секс – ваш выбор

Таблетки и добавки от преждевременной эякуляции

Существуют все типы таблеток и добавок от преждевременной эякуляции, но вопрос, как всегда, в том, работают ли они?

Добавки, особенно содержащие цинк, часто рекомендуются в Интернете для лечения преждевременной эякуляции.

Хотя есть некоторые доказательства того, что цинк может повышать уровень тестостерона и усиливать либидо (в исследовании 2000 года исследователи наблюдали заметное увеличение свободного и общего тестостерона у мужчин, принимавших добавку цинка), нет никаких доказательств того, что он конкретно лечит ПЭ.

Означает ли это, что добавка цинка бесполезна? Конечно, нет. Цинк является одним из самых важных минералов для мужчин. Просто не ожидайте, что это — или любые другие таблетки и добавки от преждевременной эякуляции — увеличат время эякуляции, особенно без других видов лечения.

Мастурбация перед сексом

Мастурбация перед сексом является распространенным методом увеличения времени эякуляции и лечения преждевременной эякуляции.

Несмотря на то, что за этим стоит точная наука, он относительно не проверен, считается, что метод мастурбации перед сексом работает, помещая ваше тело в рефрактерный период — короткий период между оргазмами, в течение которого вам будет труднее достичь оргазма. опять таки.

Здесь важно время. Хотя ожидание в течение часа может облегчить занятие сексом, важно дать вашему телу достаточно времени для частичного восстановления, чтобы избежать эректильной дисфункции.

Как и большинство домашних средств от преждевременной эякуляции, нет никаких реальных научных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что мастурбация перед сексом улучшает сексуальные возможности. Тем не менее, многие парни используют этот метод для увеличения времени эякуляции.

Методы предотвращения ПЭ

Помимо мастурбации, существует несколько других методов улучшения сексуальной активности и лечения ПЭ. Мы рассмотрели две из наиболее распространенных стратегий — «стоп-старт» и «сжатие» — ниже.

Стратегия «Старт-стоп»

Стратегия «Старт-стоп» — это простой способ избежать ранней эякуляции.Это включает в себя остановку движения, когда вы чувствуете приближение оргазма, а затем возобновление движения, когда вы уверены, что не собираетесь эякулировать.

При правильном выполнении стратегия «стоп-старт» может помочь вам дольше оставаться в постели без использования лекарств для задержки оргазма. Однако важно правильно подобрать время. Остановитесь слишком поздно, и существует реальный риск того, что вы можете достичь оргазма раньше, что сделает стратегию неэффективной. Продолжать до того, как вы будете уверены, что не собираетесь испытывать оргазм, также может создать значительный риск раннего оргазма.

Наука склонна подтверждать эффективность стратегии «стоп-старт». В одном исследовании исследователи обнаружили, что, хотя долгосрочные результаты не были окончательными, о краткосрочных улучшениях сообщили от 45 до 65 процентов мужчин, которые использовали эту технику.

Техника «сдавливания»

Техника «сдавливания» — еще один метод лечения преждевременной эякуляции. Как и стратегия «стоп-старт», она используется с 1950-х годов. Техника сжатия проста: просто осторожно сожмите основание пениса, когда почувствуете, что приближаетесь к оргазму.

Несмотря на то, что не существует определенной продолжительности сжатия пениса, большинство источников предлагают около 30 секунд. Подобно технике «стоп-старт», технику сжатия можно использовать во время секса столько раз, сколько вы хотите, что позволяет отсрочить эякуляцию на довольно длительный период времени.

Итак, техника сжатия действительно работает? Как и в случае со стратегией «стоп-старт», не так много долгосрочных научных данных о ее эффективности. Тем не менее, это широко рекомендуемая тактика с 1950-х годов и анекдотический фаворит для мужчин, страдающих ПЭ.

Презервативы с увеличенным удовольствием

Если вы предпочитаете не менять свои привычки в еде или использовать методы задержки эякуляции, вы можете увеличить время эякуляции и избежать ПЭ, используя специальные презервативы.

Презервативы с расширенным наслаждением, такие как Durex Performax® или Trojan Extended Pleasure®, содержат местные анестетики, вызывающие онемение полового члена при ношении. Во время секса это означает, что вы почувствуете немного менее интенсивное ощущение, что поможет вам избежать случайного слишком раннего оргазма.

Хотя прямых научных доказательств того, что эти презервативы могут лечить преждевременную эякуляцию, нет, есть доказательства того, что бензокаин — активный ингредиент большинства презервативов для продленного удовольствия — помогает мужчинам продержаться дольше перед эякуляцией.

В исследовании 2017 года у мужчин со средним временем задержки интравагинальной эякуляции (IELT) не более двух минут наблюдалось среднее увеличение на 231,5 секунды после использования бензокаиновых салфеток для местного применения в течение двух месяцев.

Также можно отсрочить эякуляцию, используя более толстый презерватив, который снижает чувствительность и помогает избежать слишком раннего оргазма.

Научно обоснованные методы лечения

Помимо продуктов, богатых минералами, методов профилактики и других домашних средств, существует несколько научно обоснованных способов лечения преждевременной эякуляции. Некоторые эффективные методы лечения включают:

  • Спреи с лидокаином, , которые снижают чувствительность и помогают избежать слишком раннего оргазма, не требуя использования презерватива. Наше руководство по лидокаиновому спрею от преждевременной эякуляции более подробно описывает, как работает этот тип спрея.

  • Кремы с лидокаином, , действие которых аналогично спреям с лидокаином. Наш путеводитель по основным различиям между лидокаиновым спреем и кремом сравнивает эти два метода лечения по эффективности, удобству и другим факторам.

Лечение преждевременной эякуляции
Повышение производительности с помощью проверенных врачом методов лечения

Узнайте больше о преждевременной эякуляции

Преждевременная эякуляция может вызывать разочарование и стресс как для вас, так и для вашего партнера.Это может повлиять на все, от вашей сексуальной уверенности в себе до ваших отношений в целом. К счастью, это излечимое состояние, с которым вам не нужно жить вечно.

В нашем руководстве «Преждевременная эякуляция 101» более подробно рассказывается о том, как может произойти преждевременная эякуляция, а также о факторах, используемых для диагностики ПЭ. Вы также можете узнать больше о лечении ПЭ в нашем руководстве по остановке преждевременной эякуляции с помощью научно обоснованных методов лечения.

Что касается домашних средств от преждевременной эякуляции… Мы не можем сказать, но мы думаем, что есть определенные вещи, которые вы можете делать дома, чтобы помочь с проблемами ПЭ.

Нужна помощь, чтобы вернуться в спальню? У нас есть вещи и для этого.

Упражнения против преждевременной эякуляции: проверенные упражнения для задержки эякуляции

Как и эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция (ПЭ) может серьезно повлиять на ваше сексуальное здоровье. Но есть и хорошие новости: если вы регулярно выполняете упражнения против преждевременной эякуляции, чтобы отсрочить эякуляцию, вы будете лучше контролировать себя во время полового акта.

Вот некоторые упражнения для задержки эякуляции .Хотя эти упражнения и методы контроля эякуляции не являются пожизненным лечением, они могут помочь отсрочить оргазм, чтобы вы и ваш партнер могли заниматься любовью несколько раз в день дольше.

Упражнение Кегеля при преждевременной эякуляции

Выполнение упражнения Кегеля от преждевременной эякуляции поможет укрепить седалищно-кавернозную и бульбокавернозную мышцы, расположенные в области мышц тазового дна. Они находятся вокруг полового члена и активны, когда он возбуждается.

Это лучших сексуальных упражнения для преждевременной эякуляции . Подумайте о том, чтобы сначала выполнить упражнения для мышц тазового дна, прежде чем искать другое лечение. Упражнения Кегеля просты и не требуют специального оборудования.

Вот упражнения, нацеленные на напряженные мышцы тазового дна, которые могут предотвратить преждевременную эякуляцию.

Метод обратного сжатия

Лягте на пол, руки согните в коленях и направьте вверх.Втяните пенис внутрь к телу и удерживайте в течение пяти секунд, прежде чем отпустить. Затем сожмите мышцы ануса и удерживайте их в течение пяти секунд, прежде чем отпустить. Убедитесь, что мышцы тазового дна задействованы.

Метод бокового сжатия

Лягте на пол на бок. Вставьте подушку между ногами, чтобы помочь раздвинуть ноги. Сожмите ноги вместе и удерживайте в течение пяти секунд, прежде чем отпустить.

Метод сжатия стула

Сядьте на стул и устройтесь поудобнее.Сожмите свой пенис, как будто вы останавливаете поток мочи. Держите его в течение пяти секунд.

Выполняйте любое из этих лечебных упражнений в три-пять подходов по восемь-десять повторений в каждом. Регулярное выполнение этих упражнений поможет отсрочить эякуляцию .

Если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, немедленно обратитесь к врачу.

Что делать, если эти упражнения для преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции не работают?

Если ни одно из этих упражнений для мышц тазового дна при преждевременной эякуляции не работает, у вас есть другие варианты.

Техника сжатия

Если вы чувствуете, что вот-вот эякулируете во время полового акта, может помочь техника паузы-сжимания. Это включает в себя сжатие головки полового члена в течение нескольких секунд, пока не пройдет ощущение спермы. Вы также можете попросить своего партнера сделать это за вас, если это ваше предпочтение. Техника сжатия поможет контролировать эякуляцию.

Техника остановки и запуска

Идея состоит в том, чтобы отсрочить эякуляцию с помощью практики.Вам нужно мастурбировать до оргазма. Но прежде чем вы достигнете завершения, немедленно остановитесь. Позвольте себе расслабиться и сделать это снова до конца.

Делайте это несколько раз в неделю. Упражнения по контролю эякуляции , подобные этому, учат вас контролировать свой оргазм во время секса.

Замедлить

Когда слишком много физической стимуляции, мужчина может чрезмерно возбуждаться, что приводит к преждевременной эякуляции . Одно из лучших упражнений для отсроченной эякуляции — научиться делать паузу в сексе.

Во время секса научитесь делать передышку. Обычно рекомендуется, чтобы вы и ваш партнер могли перейти к прелюдии во время секса.

Использовать презервативы

Презервативы хороши не только как противозачаточное средство, но и для снижения чувствительности у мужчин. Это означает, что вы избежите преждевременной эякуляции, а также обезопасите свою партнершу от половых заболеваний и возможной беременности.

Смена сексуальных позиций

Найдите сексуальную позу, которая оказывает давление на ваш пенис.Хорошая техника — делать это в положении ложки. Известно, что эта позиция предотвращает слишком быструю эякуляцию у мужчин. В качестве альтернативы можно было бы лечь на спину, а ваш партнер был бы сверху.

Альтернативы упражнениям для задержки эякуляции

Если вы не хотите прибегать к упражнениям и сексу, вы можете обратиться к медицинскому лечению.

Например, некоторые кремы и спреи для местного применения содержат анестетики, которые можно применять для обезболивания полового члена.Однако это требует предварительного планирования, так как вам нужно наносить кремы для местного применения за 30 минут до секса и мыть пенис за пять минут до полового акта.

Вы также можете рассмотреть возможность приема пищевых добавок. Есть исследования, которые говорят, что у мужчин с бесплодием снижено количество цинка в семенной жидкости. Прием добавок цинка повысит либидо у мужчин, что улучшит сексуальную дисфункцию, что хорошо для вас, если вы не хотите быстро эякулировать.

Другое исследование связывает магний с преждевременной эякуляцией.В нем говорится, что низкий уровень магния способствует преждевременному оргазму у мужчин. Эти данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества магния в вашем рационе может помочь в решении ваших проблем.

Вы также можете поговорить с врачом о приеме медицинских препаратов для задержки оргазма. Некоторые пациенты с преждевременной эякуляцией наслаждаются более длительными и лучшими сексуальными контактами, когда принимают лекарства от:

  • Антидепрессанты (лексапро, золофт и др.)
  • Анальгетики (Ultram и др.)
  • Ингибиторы фосфодиэстеразы-5 (Виагра, Сиалис и др.)

Прежде чем принимать какое-либо из упомянутых выше лекарств, вам следует поговорить с врачом, поскольку некоторые антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты.Врач может рассмотреть ваше дело, чтобы узнать, имеете ли вы право на лечение. В конце концов, вы не хотели бы рисковать своим здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение лучше всего помогает при преждевременной эякуляции?

Регулярное выполнение ряда упражнений Кегеля может укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, поможет предотвратить преждевременную эякуляцию .

Как уменьшить преждевременную эякуляцию?

Тем, кто страдает преждевременной эякуляцией, можно выполнять простые упражнения Кегеля, пройти обучение или принимать лекарства для увеличения продолжительности полового акта.

Сколько времени должно пройти у мужчины до эякуляции?

Согласно исследованию, опубликованному Business Insider, время, которое пара занимается сексом, может варьироваться от 33 секунд до 44 минут. Таким образом, среднее значение составит 5,4 минуты.

Что вызывает раннюю эякуляцию?

Ни одно исследование полностью не объясняет причины ранней эякуляции. Но врачи теперь знают, что здесь задействованы психологические и биологические факторы. К ним относятся ранний сексуальный опыт, сексуальное насилие, плохой образ тела и депрессия.Факторами также могут быть эректильная дисфункция, тревога и проблемы в отношениях.

Вы также можете страдать от ранней эякуляции, если у вас аномальный уровень гормонов, который может потребовать терапии гормоном роста, или если у вас воспаленная простата или уретра.

К какому врачу следует обратиться, если у меня преждевременная эякуляция?

Если вас беспокоит преждевременная эякуляция, вы можете обратиться к лечащему врачу или урологу. Но вы также можете получить направление к сексопатологу или психологу, если это необходимо.

Специалисты медицинского центра Premier Men’s Medical Center в Орландо специализируются на лечении заболеваний, влияющих на мужское здоровье. Наш консьерж-подход ставит ваш уникальный случай в центр нашего внимания. Мы не просто даем вам таблетку от преждевременной эякуляции и отправляем в путь. Мы лечим основные проблемы, которые привели к состоянию ТЭЛА. Свяжитесь с нашим офисом сегодня, чтобы назначить встречу.

Как увеличить приток крови к половому члену

Хотя ряд причин может привести к эректильной дисфункции (ЭД), большинство случаев сводится к недостаточному притоку крови к половому члену.Положительная сторона этого? Поскольку как физические, так и психические факторы могут вызвать нарушение кровообращения, несколько натуральных средств могут помочь улучшить кровообращение и эрекцию без лекарств.

В этой статье я опишу, почему кровоток необходим для достижения и поддержания эрекции, причины ЭД, как поставить диагноз, а также естественные и лекарственные методы увеличения притока крови к половому члену. Поскольку ЭД может быть симптомом более серьезного основного заболевания, я также объясню, когда важно поговорить с врачом, чтобы определить причину вашей ЭД и какие варианты лечения могут быть правильными для вас.

Что такое эректильная дисфункция и какое отношение она имеет к притоку крови к моему пенису?

Эректильная дисфункция (ЭД) является распространенным заболеванием, которым в первую очередь страдают мужчины старше 40 лет. Наиболее распространенным симптомом ЭД являются трудности с получением и поддержанием эрекции, достаточной для удовлетворительного полового акта.

Хотя эрекция может показаться простой, наука, стоящая за ней, сложна. На базовом уровне эрекция происходит благодаря балансу притока крови к половому члену и от него.Когда сосудистые, гормональные, нервные или другие физические или психологические изменения нарушают кровоток, труднее достичь и сохранить эрекцию.

Получите таблетки от эректильной дисфункции всего за 0,90 доллара США за дозу.

Начать сейчас

Причины эректильной дисфункции

Поскольку мозг, сердце, нервы, мышцы, эмоции и многое другое влияют на способность мужчины к эрекции, многие факторы могут вызвать ЭД. В том числе:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Символное давление
  • Ожирение
  • Ожирение
  • Низкий тестостерон
  • Стресс и беспокойство
  • Депрессия
  • Особенности
  • Эти причины ЭД могут быть классифицированы на два типа: психогенные (психическое) и органическое (физическое).

    • Психогенные причины включают депрессию, низкую самооценку, тревогу и негативное отношение к сексу.
    • Органические причины составляют около 80 процентов случаев ЭД и могут быть далее классифицированы как эндокринные или неэндокринные. Эндокринные причины часто связаны с низким уровнем тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как они пересекаются. Из неэндокринных причин ЭД наиболее распространены васкулогенные причины, влияющие на кровоснабжение и кровоток.

    Как диагностировать эректильную дисфункцию

    Медицинский работник, например врач или уролог, может официально диагностировать ЭД. Для этого они оценят вашу медицинскую и сексуальную историю и проведут осмотры психического и физического здоровья.

    Хотя может быть сложно обсуждать с кем-то эту интимную тему, чем больше ваш врач знает о вашем здоровье, образе жизни и истории болезни, тем больше вероятность, что он сможет помочь определить причину вашей ЭД и выбрать правильный курс лечения.

    Естественные методы увеличения притока крови к половому члену

    Некоторые немедикаментозные методы могут естественным образом увеличить приток крови к половому члену. Вы можете попробовать их отдельно или в сочетании с лекарствами.

    Диета

    Массачусетское исследование мужского старения связало более здоровый образ жизни, включая здоровое питание, со снижением риска ЭД, а также заболеваний, которые могут способствовать ЭД, таких как диабет 2 типа и ожирение. Диета, богатая цельными зернами, фруктами, овощами, орехами и бобовыми, и с низким содержанием полуфабрикатов, сахара и красного мяса, может быть особенно полезной.

    Другие исследования также поддерживают употребление в пищу большего количества растений. В одном исследовании около трети мужчин, которые сократили потребление холестерина и насыщенных жиров (которые содержатся в основном в продуктах животного происхождения) и увеличили потребление клетчатки (содержащейся в растениях), восстановили нормальную сексуальную функцию.

    Витамины

    Хотя некоторые витамины могут улучшить кровоток и общее кровообращение, было доказано, что немногие из них увеличивают приток крови к половому члену. Некоторые данные свидетельствуют о том, что многие мужчины с ЭД также испытывают дефицит витамина D.Им может помочь прием пищевых добавок. Однако другие исследования не обнаруживают связи между уровнями Д и ЭД.

    Если вы считаете, что витамин D может быть проблемой для вас, поговорите со своим врачом. Они могут сделать анализ крови, чтобы проверить ваши уровни и, при необходимости, порекомендовать добавку.

    Дополнения 

    Некоторые безрецептурные добавки могут помочь увеличить приток крови к половому члену и смягчить симптомы ЭД. Имейте в виду, что, поскольку FDA не контролирует и не одобряет эти добавки, вы можете не получать постоянную дозу.Кроме того, добавки не всегда могут содержать рекламируемый ингредиент или могут содержать другие ингредиенты, не указанные в списке.

    • Женьшень : Небольшое количество исследований показывает, что красный женьшень или корейский красный женьшень может увеличить кровоток полового члена и помочь в лечении ЭД.
    • L-аргинин : Некоторые мужчины с ЭД имеют низкий уровень этой аминокислоты. В сочетании с тадалафилом (Сиалис) или пикногенолом (соединение, обнаруженное в сосновой коре) это может помочь улучшить ЭД, но необходимы дополнительные исследования, поскольку исследования были небольшими.
    • Горох козлятник : Это растение уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения эректильной дисфункции и сексуальной дисфункции. Однако одно исследование 2017 года показало, что, хотя есть некоторые доказательства того, что он помогает повысить сексуальную активность у кастрированных крыс, прямых доказательств того, что он увеличивает кровоток в половом члене у мужчин, практически нет.

    Растяжки

    Хотя не доказано, что какие-либо упражнения на растяжку увеличивают приток крови к половому члену, исследования показывают, что некоторые упражнения могут помочь укрепить мышцы тазового дна.Эти мышцы имеют решающее значение для поддержания притока крови к половому члену и облегчения эрекции.

    В частности, упражнения для мышц тазового дна улучшают приток крови к гениталиям и могут помочь в лечении эректильной дисфункции при использовании отдельно или в сочетании с другими видами лечения. Опытный терапевт тазового дна может научить этим упражнениям и убедиться, что вы выполняете их правильно, чтобы получить пользу.

    Получите таблетки от эректильной дисфункции всего за 0,90 доллара США за дозу.

    Начать сейчас

    Лекарственные методы увеличения притока крови к половому члену

    Существует несколько одобренных FDA препаратов-ингибиторов фосфодиэстеразы-5 (ФДЭ5) для лечения ЭД у мужчин.Эти лекарства усиливают действие оксида азота, расслабляя мышцы полового члена, расширяя кровеносные сосуды, входящие в половой член, и улучшая кровоток полового члена. Это помогает улучшить способность получать и поддерживать эрекцию.

    Виагра

    Виагра, предназначенная для приема по мере необходимости незадолго до сексуальной активности, может занять от 30 минут до часа, чтобы подействовать. Он может сохраняться в вашем организме до 4-5 часов и поможет вам встать в эрекцию в любое время в течение этого периода. Наиболее распространенная доза составляет 50 миллиграммов (мг), и ее не следует принимать во время еды.Вместо этого Виагра наиболее эффективна при приеме натощак.

    Силденафил

    Силденафил — это дженерик Виагры, препарата первой линии, предлагаемого многими врачами, потому что он находится на рынке дольше всех, а его побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами хорошо известны. Силденафил действует точно так же, как и Виагра, и может вызывать те же побочные эффекты, включая головокружение, тошноту, сыпь, боль в руках или ногах и нарушение зрения.

    Сиалис

    В отличие от силденафила или виагры, Сиалис может оставаться в организме до 36 часов и может помочь мужчинам достичь эрекции в любое время в течение этого периода.Его можно принимать по требованию или в более низкой суточной дозе. В отличие от Виагры или силденафила, Сиалис можно принимать независимо от приема пищи.

    Тадалафил

    Тадалафил является дженериком Сиалиса. Он может вызывать те же побочные эффекты, включая головную боль, расстройство желудка, боль в спине, заложенность носа, покраснение, мышечные боли и боль в руках или ногах.

    Факторы риска и осложнения эректильной дисфункции

    Поскольку ЭД часто указывает на системное заболевание, это состояние имеет несколько факторов риска, в том числе:

    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Гипертония
    • Диабет Mellitus
    • TOBACCO Использование
    • Hyperlipidemia
    • Гипогонадизм
    • Симптомы Meatabilipidism
    • более низкий уровень мочевыводящих путей
    • Депрессия

    Осложнения

Осложнения ЭД могут возникать, когда корневая причина не идентифицирована или обращаются, а ЭД не лечат.Эти осложнения могут включать:

Когда обращаться к врачу

Если вы испытываете симптомы ЭД, важно поговорить с врачом, чтобы определить причину. Затем они могут помочь определить, какой естественный метод лечения, лекарство или их комбинация подходят именно вам.

Чем может помочь K Health

Работа с эректильной дисфункцией не обязательно должна быть одиночной. Знаете ли вы, что вы можете получить недорогую первичную помощь с помощью приложения K Health? Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, узнать о заболеваниях и методах лечения и, при необходимости, отправить сообщение врачу за считанные минуты.Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты помогают вам стать твердым?

Диета, богатая цельными зернами, фруктами и овощами и с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и красного мяса, может помочь поддерживать здоровую и крепкую эрекцию.

Что вызывает слабую эрекцию?

Потенциальные причины эректильной дисфункции включают основные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, проблемы с психическим здоровьем и проблемы, влияющие на кровоснабжение и кровоток.

Как быстро набраться сил без таблеток?

Некоторые естественные методы, такие как улучшение вашего рациона здоровой пищей и регулярные физические упражнения, могут помочь улучшить приток крови к половому члену.Однако эти методы вряд ли обеспечат быстрое облегчение эректильной дисфункции.

Какие продукты работают так же, как Виагра?

Виагра работает, усиливая действие оксида азота, расслабляя мышцы полового члена, расширяя кровеносные сосуды, входящие в половой член, и улучшая кровоток полового члена.До сих пор ни одно исследование не обнаружило каких-либо продуктов, которые обеспечивают такие же преимущества при ЭД.

Все статьи K Health написаны и рецензированы докторами медицинских наук, докторами наук, НП или докторами фармацевтических наук и предназначены только для информационных целей.Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

14 ИСТОЧНИКОВ

K Health имеет строгие правила выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок.

20 продуктов, которые повышают вашу сексуальную выносливость и половое влечение — ешьте это, а не то

Есть определенные вещи, которые определенно не должны длиться очень долго, например, визиты к стоматологу, визиты к родственникам и похмелье. Что-то, что никогда не возглавит этот список? Секс.Когда вы ложитесь спать со своей второй половинкой или новым пламенем, последнее, чего вы хотите, — это закончить слишком рано.

Хотя никто не хочет быть мелким человеком, исследования показывают, что вам не нужно ходить всю ночь, чтобы доставить удовольствие своему партнеру. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine , сообщается, что среднее время, которое пары тратят друг на друга, колеблется от трех до 13 минут. Другие исследования показывают, что большинство женщин хотят, чтобы «сексуальное время» длилось от 15 до 25 минут, а не часами, как некоторые думают.В любом случае, ничего плохого не может произойти, если вы будете заниматься этим немного дольше!

Хотите верьте, хотите нет, но есть несколько продуктов, которые потенциально могут помочь вам повысить выносливость в спальне. Ниже мы подробно описали 20 примеров, чтобы у вас было множество вариантов для работы. И после этого не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, заменимой аминокислоты, которая в организме превращается в L-аргинин.И именно L-аргинин может помочь сделать вашу эрекцию, за неимением лучших слов, более жесткой. Как и та маленькая синяя таблетка, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

Приведите свое тело в порядок, добавив немного перца серрано в жаркое, халапеньо в гуакамоле или кайенский перец в яйца. Почему весь перец? Согласно NPR , каждый фрукт содержит значительное количество капсаицина, соединения, которое делает соус табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и выделяют эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие.Суть? Употребление этих острых блюд не только ускорит ваш метаболизм, но и создаст настроение для вечерних гуляний, а также увеличит продолжительность вашего пребывания в постели. Чтобы еще больше разогнать свою печь для сжигания калорий, не пропустите эти лучшие способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Одно яблоко в день не просто отпугивает доктора; это также может помочь увеличить вашу сексуальную выносливость. Это все благодаря высокому уровню кверцетина в яблоках, антиоксидантного флавоноида, который, как было установлено, играет роль в повышении выносливости.А поскольку ваше тело претерпевает многие из тех же физических изменений во время секса, что и во время упражнений — учащение пульса, ускорение метаболизма, сжигание калорий и сокращение мышц, — вы можете приравнять выносливость к увеличению времени, проведенного в постели. По словам диетолога Сары-Джейн Бедвелл, RD, LDN, автора книги Schedule Me Skinny: планируйте похудеть и сохранить вес всего за 30 минут в неделю, кверцетин «может помочь создать новые митохондрии в клетках организма и увеличить окислительная способность, которая означает максимальное количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать.Это еще не все. Кверцетин также может помочь предотвратить высвобождение кортизона, который вызывает разрушение мышц, а это означает, что вы сможете работать дольше, не испытывая преждевременной усталости.

Shutterstock

Если вы любите еду так же, как любите своих любовников — сладкую и острую, — вам повезло. Имбирь — еще один продукт, который может улучшить вашу сексуальную жизнь, улучшая кровоток и здоровье артерий. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале кардиологии , употребление всего одной чайной ложки этого вещества несколько раз в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья сердца.Итак, сделайте второй заказ суши на этой неделе — только не оставляйте имбирь на тарелке.

Shutterstock

Пытаетесь разогреть обстановку после ужина? Обязательно закажите дикого лосося. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food & Function , рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют выработке оксида азота, помогая вам оставаться твердым. Кроме того, дополнительные исследования показали, что сокращение калорий и соблюдение средиземноморской диеты, богатой продуктами, рыбой, цельными зернами и полезными жирами (такими как омега-3), может улучшить эректильную функцию у мужчин с метаболическим синдромом, согласно исследованию . Международный журнал исследований импотенции исследование.

Та же группа исследователей обнаружила аналогичные результаты улучшения сексуальной функции у женщин при соблюдении средиземноморской диеты.

Shutterstock

Сексуальные намеки также могут помочь вам подготовиться к вечерним гуляниям. Это потому, что этот тропический фрукт богат простыми углеводами, которые обеспечивают вас энергией, и калием, который поможет вам двигаться дальше. Минерал, расслабляющий мышцы, предотвращает судороги и мышечные спазмы, которые могут помешать вашему сексу. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что калий может помочь снизить кровяное давление, что может повысить сексуальную активность за счет обеспечения надлежащего притока крови к определенным частям тела, включая половые органы.

И не пропустите 20 самых полезных продуктов, снижающих кровяное давление.

Shutterstock

Если вы хотите продержаться достаточно долго, чтобы помочь вашей девушке достичь большого O (подсказка: вам следует), достаньте немного овсянки. Популярные зерна для завтрака являются богатым источником важнейших аминокислот, которые обычно используются для лечения эректильной дисфункции. Кроме того, цельные зерна, такие как овсянка, также помогают снизить уровень холестерина, как показано в обзоре American Journal of Lifestyle Medicine .

Высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу, состоянию, которое закупоривает и сужает артерии, ухудшая кровоток.В конечном итоге это может привести к проблемам с сердцем, но вы, вероятно, сначала заметите проблемы ниже пояса. Артерии, окружающие область гениталий, уже, чем коронарные кровеносные сосуды, поэтому они более восприимчивы к тромбам. Проще говоря: чем выше уровень холестерина, тем лучше будет и ваша эрекция. Итак, начните свой день с этих рецептов ночной овсянки.

Shutterstock

По мнению историков, древние египтяне использовали чеснок для повышения выносливости. Исследование Journal of Nutrition подтвердило, что употребление экстракта чеснока может помочь остановить образование новых жировых отложений, называемых бляшками, внутри стенок артерий.Да, это касается и артерий, ведущих к вашему пенису. Поддерживайте здоровье своего сердца и сильную эрекцию, добавляя немного чеснока в свои еженедельные блюда. Но имейте в виду, что чеснок не придаст вашему дыханию особенно соблазнительного запаха, поэтому исключите его из своей диеты для свиданий. Shutterstock

Чтобы вы могли продержаться столько, сколько пожелает ваш партнер, когда придет время, добавьте в свой рацион немного орехов. Фисташки, арахис и грецкие орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая является одним из строительных блоков оксида азота — природного газа, который помогает мужчинам поддерживать эрекцию.Эти орехи также богаты магнием, который повышает энергию и выносливость.

Подумайте о том, чтобы заменить обеденную булочку на порцию лебеды, если вы ищете способ дольше продержаться в спальне. Киноа является не только одним из немногих растительных источников полноценного белка, но и одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки. Поскольку вашему организму требуется больше времени для переваривания клетчатки, употребление в пищу этих богатых питательными веществами продуктов обеспечивает ваш организм более длительным уровнем энергии, чтобы вы могли преодолеть расстояние.

Shutterstock

Для быстрого заряда энергией вам подойдет витамин B12. Микронутриент связан с оптимальной умственной функцией и высокой энергией, потому что помогает поддерживать здоровье ваших нервов, мозга и эритроцитов. Согласно гарвардскому исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine , типичные симптомы дефицита витамина B12 включают в себя три недомогания, которые являются плохими новостями для спальни: усталость, низкое либидо (включая эректильную дисфункцию) и слабость.

К счастью, один из пяти лучших источников питательных микроэлементов — это тот, который вы, вероятно, уже едите: консервированный тунец. Откройте банку и положите на ломтик цельнозернового хлеба или салата эту дешевую рыбу, которая входит в наш список лучших белков для похудения.

Не пропустите Дефицит витамина B может быть причиной вашей постоянной усталости.

Shutterstock.Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долговременную эректильную реакцию, поэтому его определенно стоит попробовать — в буквальном смысле. Перекусите или немного разбавьте сок водой: одна чашка кислого POM Wonderful содержит 34 грамма сахара.

Нитраты помогут увеличить общий кровоток, что не только хорошо для «там внизу», но и полезно для вашего мозга. В недавнем исследовании Physiology & Behavior  взрослым участникам давали дозу свекольного сока, а затем они выполняли ряд когнитивных задач.Исследователи обнаружили, что свекольный сок заметно улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции. Тайная сила этих корней? Нитраты, содержащиеся в свекле и превращающиеся в организме в нитриты.

Shutterstock

Секрет шпината и повышение сексуальной выносливости? Высокое содержание аргинина. Когда эта аминокислота попадает в вашу систему, она превращается в оксид азота, который помогает инициировать и поддерживать эрекцию. Нужна еще одна причина, чтобы добавить немного зелени в свою тарелку? Оксид азота может также помочь ускорить рост мышц и время восстановления, согласно исследованию Molecular Biology of the Cell .

Shutterstock

Ваше беспокойство по поводу того, что вам придется оказаться между простынями, может повышать уровень стресса, который резко снижает либидо и может помешать более длительному сексу. Это не все. Недостаток витаминов группы В — питательных веществ, поддерживающих здоровье нервов и клеток мозга, — также может еще больше усугубить стресс, говорится в исследовании Nutrition Journal . Решение? Насладитесь гуаком. Мало того, что авокадо богат витаминами группы В, снимающими стресс, они также являются источником мононенасыщенных жиров, которые, согласно исследованию Journal of Hypertension , улучшают кровоток во всем теле, включая пенис.

Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что бег на 90 процентов умственный и только на 10 процентов физический? Ну, то же самое можно сказать и о сексе. Чтобы убедиться, что ваш мозг мысленно находится в игре, развивайте острое чувство концентрации, нагружая фолиевой кислотой. Этот витамин B помогает поддерживать уровень кислорода в нашей крови и производит здоровые клетки. Известно, что он помогает в концентрации внимания, энергии и бдительности. Спаржа — один из лучших источников фолиевой кислоты в нашем рационе: всего 6 побегов обеспечивают треть рекомендуемой суточной нормы.

Shutterstock

Теперь у вас есть еще один повод заказать стейк. Когда дело доходит до повышения и поддержания либидо, особенно полезен ниацин (витамин B3). Исследование Journal of Sexual Medicine показало, что мужчины, страдающие импотенцией, которые принимали добавки с ниацином, сообщали о значительном улучшении своих показателей в спальне, чем мужчины, принимавшие плацебо. Всего 3 унции говядины обеспечат 30% рекомендуемой суточной нормы.

Shutterstock

Благодаря оптимальному соотношению белков, полезных жиров и клетчатки семена чиа дают вам стабильную энергию, поскольку они не вызывают скачков и падений уровня сахара или инсулина в крови.Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваш вечер был испорчен из-за голода и усталости.

Shutterstock

Тыквенные семечки — суперзвезды в питании и убийца-ведомый. Вы можете поблагодарить их источники цинка и магния: два основных минерала, которые, как было показано, повышают уровень тестостерона, особенно в сочетании, были обнаружены в исследовании Международного журнала эндокринологии . Магний, в частности, уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, что затем увеличивает кровоток и, следовательно, возбуждение.