Как развить хорошую память: Как развить память и внимание

Содержание

Можно ли быстро развить память

Родители нередко слышат от своих детей жалобы на то, что им тяжело дается школьная программа. Иногда это связано с тем, что у ребенка недостаточно хорошо развита память. Педагоги часто говорят, что школьникам недостает внимательности: они постоянно отвлекаются на внешние раздражители, потому и не могут быстро запомнить тему урока или выполнить домашнее задание. Конечно же, родители хотят поднять успеваемость своих детей, разносторонне развить их, а потому ищут различные способы повысить концентрацию ребенка и улучшить его память. Рассмотрим самые популярные способы научить школьника легче усваивать информацию.

Возможно ли ускорить развитие памяти

В современном мире большое внимание придается образованию человека. Чтобы устроиться на хорошую работу, нужно окончить школу и университет. Для продвижения по карьерной лестнице необходимо постоянно самосовершенствоваться: изучать иностранные языки, повышать свою квалификацию, учиться новому. Именно так можно добиться действительно высоких результатов в своей работе.

Основополагающим фактором, который позволяет получить качественное образование, является хорошая память. Именно она играет решающую роль в том, как быстро каждый из нас будет усваивать новую для себя информацию.

В течение жизни человек сам тренирует свою память – заучивает стихи в школе, запоминает темы урока для сдачи контрольных работ, готовится к экзаменам и зачетам в высшем учебном заведении. Не всем хватает таких тренировок для того, чтобы развить память на достаточном уровне, у большинства людей навыки восприятия новых знаний оставляют желать лучшего. Безуспешные попытки запомнить новый материал – не редкое явление, которое очень мешает учиться. Поэтому многие интересуются тем, как можно развить хорошую память.

На сегодняшний день существует множество методик, направленных на улучшение навыков восприятия и обработки информации. Большая часть из них предполагает работу с детьми, ведь именно в детстве результаты таких тренировок дают наибольший результат.

С рождения и примерно до совершеннолетия ребенок нарабатывает определенную базу знаний и умений, которые потом помогут ему во взрослой жизни. В детстве любые навыки прививаются быстрее, чем во взрослом возрасте. Будь то изучение иностранных языков или математических формул – детство является идеальной платформой для быстрого развития человека.

По этой причине и тренировку памяти лучше начинать в раннем возрасте, когда мозг больше настроен на такую работу.

Хорошая память у детей – залог успеваемости

С поступления в первый класс и до окончания школы ученик постепенно готовится к взрослой жизни. Он усваивает знания по множеству дисциплин, становится серьезнее, взрослеет, задумывается о своей будущей специальности. Часто успеваемость в школе предопределяет наше будущее: у тех, кто хорошо учился, больше шансов поступить в хорошее высшее учебное заведение, получить востребованную специальность. Тот ребенок, успеваемость которого оставляет желать лучшего, ограничен в своих возможностях.

Нередко родители сталкиваются с тем, что, несмотря на усердность и желание учиться, детям тяжело дается школьная программа. Они тратят много времени на подготовку к урокам, но не достигают высоких результатов на этом поприще. Зачастую это связано с плохой памятью и отсутствием концентрации.

Школьник, который уделяет много времени учебе, но не достигает высоких результатов, испытывает огромный стресс. Недовольство родителей и учителей особенно обидно, когда прилагается много усилий, но заветных пятерок в дневнике не появляется. У таких детей нередко пропадает всякая мотивация учиться, что ведет к еще большим проблемам с успеваемостью.

Нередко случаются проблемы и у тех малышей, которым не хватает внимательности. Они допускают глупые ошибки в контрольных и самостоятельных работах, чем вызывают удивление педагогов.

Даже в первом классе малыш может заметить, что одни его сверстники быстрее учат стихи и запоминают новые темы, чем другие. Это связано с тем, что у каждого память развита на разном уровне. В каких-то случаях с легкостью запоминать информацию удается благодаря врожденным способностям, но чаще всего это результат длительных тренировок.

Чтобы повысить успеваемость, необходимо уделять повышенное внимание развитию интеллекта, а особенно улучшению памяти и внимания. На сегодняшний день существует множество программ, которые учат лучше запоминать информацию и быстро вспоминать ее по мере необходимости.

 

Как правильно развивать память и внимательность

Человеческая память развивается с самого детства. Когда малыш немного подрастает, он начинает учить первые стихотворения наизусть, запоминает цвета, названия животных, растений, транспорта, различных предметов обихода. Но этого недостаточно для того, чтобы развить память на действительно высоком уровне. Поэтому, когда ребенок подрастет, необходимо начинать тренировки, направленные на ее развитие. В этом помогут следующие упражнения:

  • игра в ассоциации.

Предложите малышу приводить ассоциации, которые возникают у него в ответ на то или иное слово. При всей своей простоте, это упражнение выполняет важную роль: оно учит мозг быстрее вспоминать уже изученную информацию.

  • игра «восстанови последовательность».

Для этого упражнения необходимы несколько карточек с самыми разными изображениями, их можно изготовить самостоятельно. Расположите картинки в ряд в произвольной последовательности и попросите ребенка ее запомнить, затем переверните карточки и перемешайте их. Предложите малышу восстановить тот порядок карточек, в котором они лежали изначально. Увеличьте количество карточек в ряду, когда это упражнение покажется ему легким.

  • игра «расскажи что видел»

Предложите малышу рассмотреть какой-нибудь рисунок в течение нескольких секунд, затем попросите его закрыть глаза и максимально точно представить увиденное. Затем ребенок должен детально рассказать о том, что видел на картинке. Это упражнение отлично справляется с тренировкой зрительной памяти детей.

Конечно, хорошо развитая память очень важна, но не стоит забывать и о тренировке внимания детей. Есть множество упражнений, которые позволяют ребенку стать более собранным, все их можно разделить на физические, зрительные и дыхательные.

Зрительные упражнения – самые популярные. Большинство из них сводятся к тому, что необходимо сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте, не обращая внимания на посторонние раздражители. Это учит ребенка лучше концентрироваться на своей работе, а значит не отвлекаться и на уроках в школе.

Дыхательные упражнения больше направлены на то, чтобы успокоить подвижную нервную систему ребенка. Высокой концентрации не добиться без внутреннего спокойствия.

Физические упражнения выполняют похожую функцию, они прививают ребенку усидчивость. Большинство таких способов повысить концентрацию сводятся к тому, что детям предлагается выполнять определенное движение в течение некоторого периода времени: сжимать и разжимать кулаки или стучать пальцем по поверхности стола несколько минут подряд не прерываясь.

Важно понимать, что для хорошей памяти нужно развить внимательность, поэтому необходимо тренировать оба навыка. Чтобы добиться видимых результатов, занятия должны обладать постоянством.

Что нужно для развития памяти ребенка

К сожалению, развитие памяти и внимания – это не быстрый процесс. Придется приложить немало усилий, чтобы научиться быстро усваивать информацию.

В жизни современных детей слишком много различных отвлекающих факторов – лень, интернет, общение с друзьями, компьютерные игры. Их сложно замотивировать на какие-либо постоянные занятия, а ведь для развития памяти нужно долго упражняться. По этой причине дети часто забывают уделять должное внимание таким тренировкам, соответственно и видимого результата добиться не удается.

Поэтому многие родители отдают предпочтение специальным курсам, которые позволяют развить память и внимание детей. Подобные тренировки проходят в небольших группах на базе центров дополнительного развития детей.

Чтобы выбрать действительно хорошие курсы, нужно обратить внимание на следующие их характеристики:

  • Обучение должно вестись по специально разработанной методике, направленной на улучшение памяти, внимательности, концентрации.
  • Вести уроки должны высококвалифицированные педагоги, имеющие подход к детям разных возрастов.
  • Занятия должны проходить в небольших группах, чтобы учитель успел уделить индивидуальное внимание каждому ученику.
  • Программа должна учитывать все особенности мозга ученика, предполагать разные возрастные группы и соразмерно распределять нагрузку.

Курсы, отвечающие этим характеристикам, позволят заметно развить память и концентрацию детей, а значит повысить скорость обработки информации и улучшить успеваемость в школе. В дальнейшем, такие занятия сыграют огромную роль во взрослой жизни ребенка. Они позволят легче сдать выпускные экзамены и поступить в высшее учебное заведение, а также получить профессию своей мечты.

Тренировка памяти / Хабр

Вы когда-нибудь задумывались, насколько важна память для человека и конкретно для вас? Что можно достичь, с помощью хорошей памяти? А давайте прикинем прямо сейчас!? Для начала я думаю, стоит вспомнить образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и все запомнили, экзамены за вечер на 5, язык программирования за месяц… можно продолжать долго.

Некоторые люди рождаются с феноменальной памятью, а остальные могут память тренировать и достигнуть хоть и не феноменальных результатов, но очень даже приличных, которые позволят достичь очень больших высот, не говоря уже о довольно простых вещах, перечисленных чуть выше… Поэтому моя заметка именно о тренировке памяти обычных людей: сжато и по сути.

Способы тренировки

Первый способ:

Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы её заполнили вместе с рестораном. Если это предмет – его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите что-то запомнить, связываете эту информацию с какой-либо ассоциацией из прошлого и она уже с большей вероятностью запомнится. Кроме того это и способ тренировки памяти.

Второй способ:

Второй способ тоже основан на ассоциативном ряде, от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся. Кстати, у него есть книга «Как развить абсолютную память», советую почитать…

Третий способ:

О нем я уже упоминал в другом посте. Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой 🙂 Упражнение повторять ежедневно по 15 минут. Это моё любимое упражнение, действует отлично!

Четвертый способ:

Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики – почти где угодно. Я его тоже применял, сложное и довольно скучное, но эффект стоит усилий!

Итог:

Делайте эти упражнения ежедневно, даже если надо приложить немного воли. Даю гарантию 100% — если делать на протяжении месяца, изо дня в день – результат вас очень удивит и очень порадует!

Да, кстати, по результатам одного исследования, чтобы хорошо запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз на протяжении 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉

Автор:
Никита Семенов (Facebook, VK, LinkedIn)
CEO
Компания «SECL GROUP» / «Internet Sales Technologies»

Как развить хорошую память? Важно для студентов!

5 способов тренировки памяти


Не секрет, что для мозга так же нужна тренировка,  как и для мышц тела. Мозг – это тоже своеобразная мышца.

Для студентов особенно важна хорошая память, так как она позволяет усваивать много полезной информации (например при подготовке к экзамену).

Мы предлагаем вам «не ждать у моря погоды», а заняться развитием хорошей памяти прямо сейчас. Ведь результат тренировки памяти, хоть и отнимет не мало времени, стоит того, поверьте!

Мы уверены, что каждый из вас мечтает о том, чтобы всегда все помнить, ну или хотя бы реже забывать))


Предлагаем вам 5 способов тренировки памяти.

1. Заставляйте мозг запоминать!

Очень часто, услышав информацию от собеседника, мы «пропускаем ее мимо ушей». Элементарный пример – имя  того, с кем вы только что познакомились.

Важно постараться запомнить его, проговорив про себя несколько раз.  При этом, постараться запомнить как можно больше деталей во внешности человека, начиная от цвета глаз, заканчивая вырезом на рубашке. 


В данном случае нужно сделать усилие над собой. Проконтролировать этот процесс мысленно, нацелиться именно на тренировку мозга.

2. Отказ от записей.

Записи – это помощник для вашего мозга. Вы даете ему расслабиться, когда записывайте все на бумагу. Понятно, что страшно все забыть, да еще и не записать. Для начала можно поступить так: запишите важную информацию, но постарайтесь не пользоваться записями. После чего проверьте, что вы забыли. И постепенно можно будет отказаться от записей совсем.

3. Изучение иностранных языков.

Отличный способ тренировать память.  Это  запоминание правил, речевых оборотов,  заучивание слов и т.д. Хорошая тренировка для мозга!

4. Правильный режим дня.

Обязательно необходимо давать отдохнуть себе и соответственно головному мозгу. Очень полезен дневной сон, если у вас есть такая  возможность. Ведь напряжение моральное и физическое может истощить ваш организм. Это обязательно нужно контролировать и давать возможность вашему организму восстановиться.


5. Техники запоминания.

Попробуйте изучить техники запоминания. Они помогут вам совершенствовать возможности вашей памяти.  Вы можете выбрать одну технику, которая вам больше всего понравилась и постоянно ее практиковать. На сегодняшний день интернет «кишит» различной информацией, касающейся техник запоминания. Множество предложений платных семинаров, книг и т.д.  Вы можете воспользоваться каким-нибудь из предложений для своего собственного развития.

Желаем Вам огромных успехов во всех начинаниях! 


Книга «Как развить хорошую память.» Матюгин И Ю

Как развить хорошую память.

В современной школе развивают мышление, воображение, фантазию, но основной функцией интеллекта — памятью — занимаются мало. Считается, что она развивается сама по себе, хотя со времен Древней Греции известно более 20 методов развития памяти, которые достойны того, чтобы их знали как педагоги, так и ученики.Изюминка книги — запоминание стихов, сказок с помощью упрощенного рисунка — пиктограммы. Веселые истории про животных помогут запомнить таблицу умножения. Образ «дерева» поможет легко усвоить разбор слова по составу. Во второй части — орфографический словарь: более чем сто словарных слов с описанием эффективных способов запоминания. В третьей части — тренажер по развитию памяти с помощью палочек.Все игры прошли успешную апробацию в школе № 8 «Экое» г. Долгопрудный Московской области, а также в московских школах.Родителям эта книга подскажет, как развить память детей, а также и свою. Воспитатели детских садов могут использовать некоторые игры этой книги с детьми, начиная с пятилетнего возраста. Для учителей приведен план проведения занятий — в соответствии с программным материалом. Психологические игры позволят разнообразить занятия учителям и школьным психологам.Дети познакомятся с Совой, Бегемотиком, троллями, которые будут их спутниками в играх.Авторы благодарят сотрудников и учащихся школы № 8 «Экое» г. Долгопрудный Московской области за помощь в апробации книги.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Рипол Классик
Год издания:
2002
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
не определен
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
84х108 1/32
Размеры в мм (ДхШхВ):
200×130
Вес:
340 гр.
Страниц:
416
Тираж:
10000 экз.
Код товара:
90539
Артикул:
73217
ISBN:
5-7905-0748-4
В продаже с:
13.11.2000
Аннотация к книге «Как развить хорошую память.» Матюгин И. Ю.:
В современной школе развивают мышление, воображение, фантазию, но основной функцией интеллекта — памятью — занимаются мало. Считается, что она развивается сама по себе, хотя со времен Древней Греции известно более 20 методов развития памяти, которые достойны того, чтобы их знали как педагоги, так и ученики.Изюминка книги — запоминание стихов, сказок с помощью упрощенного рисунка — пиктограммы. Веселые истории про животных помогут запомнить таблицу умножения. Образ «дерева» поможет легко усвоить разбор слова по составу. Во второй части — орфографический словарь: более чем сто словарных слов с описанием эффективных способов запоминания. В третьей части — тренажер по развитию памяти с помощью палочек.Все игры прошли успешную апробацию в школе № 8 «Экое» г. Долгопрудный Московской области, а также в московских школах.Родителям эта книга подскажет, как развить память детей, а также и свою. Воспитатели детских садов могут использовать некоторые игры этой книги с детьми, начиная с пятилетнего возраста. Для учителей приведен план проведения занятий — в соответствии с программным материалом. Психологические игры позволят разнообразить занятия учителям и школьным психологам.Дети познакомятся с Совой, Бегемотиком, троллями, которые будут их спутниками в играх.Авторы благодарят сотрудников и учащихся школы № 8 «Экое» г. Долгопрудный Московской области за помощь в апробации книги. Читать дальше…

Почему важно тренировать память в любом возрасте?

Содержание статьи

Сегодня любую информацию можно найти в интернете, сделав пару кликов. Это касается не только сложных вопросов, но и даже простых правил орфографии и пунктуации. Поэтому люди перестают пользоваться памятью и надеются на поисковик. Однако хорошая память остается по-прежнему важным инструментом в обучении и работе. Рассказываем про 5 весомых причин, почему важно регулярно тренировать память в любом возрасте.

Без хорошей памяти не обойтись в учебе

Чтобы освоить предметы, некоторые данные нужно выучить. Например, в алгебре необходимо запомнить простые формулы, которые затем понадобятся для решения более сложных задач. В иностранном языке — слова и грамматические правила, чтобы понимать текст и общаться с носителями языка.

Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект

Когда мы тренируем память, в мозге формируются новые связи, которые повышают нейропластичность и восстанавливают поврежденные клетки. То есть заучивая информацию, мы одновременно развиваем мышление, воображение и концентрацию.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Память позволяет ориентироваться в информационном шуме

Люди все чаще стали использовать трансактивную память, с помощью которой запоминают не саму информацию, а место, где ее можно найти, — на сайте, в социальных сетях, на YouTube. Мы постоянно сталкиваемся с большим потоком данных, который невозможно запомнить, зато в нем можно легко ориентироваться.

Постоянное развитие памяти помогает отсрочить старение мозга

Чем чаще мы заставляем мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям. Учите стихи, читайте книги и пересказывайте сюжет, вспоминайте приятные моменты из жизни и делитесь с близкими. Регулярно развивайте свою память, чтобы сохранить интеллектуальные способности и снизить риск появления деменции и болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти помогает увеличить багаж знаний

Очевидно, что вы расширяете свой кругозор, запоминая новую информацию. И наоборот, чем больше ваш багаж знаний, тем легче вы сможете заучивать и вспоминать нужные данные, что, несомненно, пригодится в любой сфере жизни.

Пройдите бесплатно онлайн-тест на память и проверьте, насколько хорошо вы можете запоминать информацию.

А если вас не удовлетворят результаты теста, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Память, внимание, логика: как тренировать мозг для карьерного роста». Вы узнаете методы по укреплению памяти, приемы для улучшения внимания и упражнения для развития логики.

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память

Большинство людей рано или поздно борются с проблемой плохой памяти. Или они задаются вопросом, как это улучшить. Что вы можете сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и лучше?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь то новые люди, их имена, лица. Или важные дела, которые нужно сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения друга.

Память — это уникальный навык. Это позволяет не забывать о важных вещах. Это важно для всех, чем бы они ни занимались.

Мы часто слышим, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память! В этих словах есть элемент восторга, а также немного зависти.

Но у меня хорошие новости! Память можно и нужно развивать! Ученые доказали, что определенные условия труда и жизни помогают стимулировать мозг и повышать его продуктивность. Достаточный сон, правильное питание и регулярная физическая активность наилучшим образом влияют на правильное функционирование мозга.

Не принимают во внимание и то, что память — хорошая память — это не только подарок от рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, нужно ее тренировать. Цицерон сказал:

Но что, если вы делаете все это и по-прежнему не можете вспомнить важный номер телефона? Как тренировать память?

Если мы вспомнили какую-то информацию, значит, мы применили эффективные методы запоминания. Однако, если мы не можем вспомнить, это означает, что процесс запоминания был осуществлен неправильно.

Итак, приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться прекрасной памятью!

12 простых упражнений на развитие «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

Когда что-то вспоминаешь, нужно думать об этом и проводить аналогии со своей жизнью. Скажем, чем больше у вас ассоциаций, тем лучше вы запомните, чего хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывает, что вы забываете номер телефона партнера, имя и отчество человека, с которым у вас важная встреча и т. д. Не торопитесь открывать блокнот только для того, чтобы прочитать интересующую вас информацию. Постарайтесь это запомнить. Информация уже лежит «на полке у вас в голове», вам просто нужно ее найти.

3. Создавайте похожие образы

Когда вам нужно вспомнить что-то важное, попробуйте создать в уме образ, который напомнит вам о том, что вам нужно запомнить. Благодаря этому перед вашим мозгом станет проще.

4. Проговаривайте полученную информацию

Если вы хотите запомнить важную информацию, попробуйте рассказать или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания лучше, когда вы говорите об информации.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечего делать в скучных и длинных очередях, попробуйте в уме выполнять очень простые арифметические задачи. Например, умножьте количество ножек этих красных стульев на количество горшков на подоконнике. Или посчитайте сумму чисел на номерных знаках машин, которые вы проезжаете … Эта практика — отличная тренировка памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном в конце дня продумайте в уме все детали дня. Что бы вы делали в течение дня, что бы вы делали для улучшения определенных вещей. Вспомните свой день в обратном порядке. С этого момента, пока ты не проснешься. Поверьте, это непростая задача! Задайте вопрос: «Какое решение, которое я принял сегодня, было наиболее эффективным?»

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем чтение интересной и полезной книги? Чтение книг заставляет ваш мозг запоминать детали. Кроме того, вы включаете свое воображение и начинаете визуализировать все, о чем читаете. Это отличное упражнение для мозга.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нас учили не только стишкам. Запоминание рифмующихся строк и неритмичных фрагментов текста способствует развитию памяти. Так что изучайте стихи. Попробуйте выбрать работы, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе / колледже мы могли запоминать информацию, необходимую для получения хорошей оценки? Забудь об этом. Эта методика не помогает развивать память. Глупое запоминание малоэффективно. Это утомляет мозг и быстро перестает реагировать на получаемую информацию. Лучше подумайте о том, что вы читаете. Вы должны не только учиться, но и понимать, что вы читаете.

10. Повторяйте

Однако стоит повторить то, что вы узнали. Не бездельничайте, а повторяйте — освежите память. Как говорится: «Повторение — мать учения». Пересмотрите информацию, которую вы узнали. Например, каждый день в течение пяти дней. Просмотрите то, что вы узнали. Эта информация будет храниться в долговременной памяти, и оттуда ее будет легко извлечь.

11. Не ленитесь

Никогда ничего не добьешься и помнишь, если ленишься. Лень — это ржавчина ума. Не позволяйте этому завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь соблазну лечь на диван и ничего не делать. Возьмите книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит ваш мозг работать и, таким образом, улучшит вашу память, пока вы отдыхаете физически. А если вам нужно что-то запомнить, быстро подключите все свои ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и сказать «Buongiorno!» проходящему мимо официанту. А потом ловите восхищенные взгляды тех, с кем пришли. Это не? Как известно, изучение иностранного языка помогает развить хорошую память. Это тоже очень интересно! Так почему бы не воспользоваться этим?

Это эффективные методы тренировки памяти. Но есть кое-что интересное. Память неотделима от правильной и хорошей работы мозга. И да, стимулирование его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные упражнения увеличивают мозговую активность и улучшают память;
  2. Не для скучной рутины! Помнить необычные вещи — это хорошо. Попробуйте сменить обстановку, ввести несколько ярких красок, совершить покупки по-новому … Не нужно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новое в свою повседневную жизнь, и ваш мозг продолжит работу с того места, где он остановился;
  3. Добавляйте новые привычки. Например, уборка на столе по утрам — отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, расслабление заставляет ваш мозг переключиться, расслабиться. Это означает, что он будет выполнять новые задачи с вдвое большей энергией;
  5. Музыка волшебным образом влияет на наш мозг. Доказано, что у людей, занимающихся музыкой, лучше память и аналитические способности;
  6. Командная работа. Мозговой штурм снова и снова доказывал свою эффективность. А теперь ученые доказали, что решения, принимаемые в командах, были более точными и быстрыми. Они объясняют это тем, что информация легче усваивается и усваивается при общении. Так что решайте свои проблемы вместе!
  7. Во время сна мозг поглощает и систематизирует информацию. Так что не игнорируйте этот процесс.

Заключение

Это лишь малая часть эффективных методов развития памяти. Но просто прочитать их не получится. Применяйте эти техники. Помните, что только 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой — никогда не достигнешь вершины.

Было ли это полезно? Пожалуйста, поставьте лайк, мы узнаем, что для вас полезно, и я подготовлю больше статей по развитию различных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как развить хорошую память и запоминать цифры

Allgemeine Geschäftsbedingungen

1. Geltungsbereich

Für alle Bestellungen über unseren Online-Shop durch Verbraucher und Unternehmer gelten die nachfolgenden AGB.

Verbraucher ist jede natürliche Person, die ein Rechtsgeschäft zu Zwecken abschließt, die überwiegend weder ihrer gewerblichen noch ihrer selbständigen beruflichen Tätigkeit zugerechnet werden können. Unternehmer ist eine natürliche oder juristische Person oder eine rechtsfähige Personengesellschaft, die bei Abschluss eines Rechtsgeschäfts in Ausübung ihrer gewerblichen oder selbständigen beruflichen Tätigkeit handelt.

Gegenüber Unternehmern gelten diese AGB auch für künftige Geschäftsbeziehungen, ohne dass wir nochmals auf sie hinweisen müssten. Verwendet der Unternehmer entgegenstehende oder ergänzende Allgemeine Geschäftsbedingungen, wird deren Geltung hiermit widersprochen; sie werden nur dann Vertragsbestandteil, wenn wir dem ausdrücklich zugestimmt haben.

2. Vertragspartner, Vertragsschluss

Der Kaufvertrag kommt zustande mit books and more Gbr.

Mit Einstellung der Produkte in den Online-Shop geben wir ein verbindliches Angebot zum Vertragsschluss über diese Artikel ab. Sie können unsere Produkte zunächst unverbindlich in den Warenkorb legen und Ihre Eingaben vor Absenden Ihrer verbindlichen Bestellung jederzeit korrigieren, indem Sie die hierfür im Bestellablauf vorgesehenen und erläuterten Korrekturhilfen nutzen. Der Vertrag kommt zustande, indem Sie durch Anklicken des Bestellbuttons das Angebot über die im Warenkorb enthaltenen Waren annehmen. Unmittelbar nach dem Absenden der Bestellung erhalten Sie noch einmal eine Bestätigung per E-Mail.

3. Vertragssprache, Vertragstextspeicherung
Die für den Vertragsschluss zur Verfügung stehende Sprache ist Deutsch.  

Der Vertragstext wird von uns nicht gespeichert.

4. Lieferbedingungen

Zuzüglich zu den angegebenen Produktpreisen kommen noch Versandkosten hinzu. Näheres zur Höhe der Versandkosten erfahren Sie bei den Angeboten.

Wir liefern nur im Versandweg. Eine Selbstabholung der Ware ist leider nicht möglich.

Wir liefern nicht an Packstationen.

5. Bezahlung

In unserem Shop stehen Ihnen grundsätzlich die folgenden Zahlungsarten zur Verfügung:

Kreditkarte
Mit Abgabe der Bestellung übermitteln Sie uns gleichzeitig Ihre Kreditkartendaten.
Nach Ihrer Legitimation als rechtmäßiger Karteninhaber fordern wir unmittelbar nach der Bestellung Ihr Kreditkartenunternehmen zur Einleitung der Zahlungstransaktion auf. Die Zahlungstransaktion wird durch das Kreditkartenunternehmen automatisch durchgeführt und Ihre Karte belastet.  

SEPA-Lastschriftverfahren
Mit Abgabe der Bestellung erteilen Sie uns ein SEPA-Lastschriftmandat. Über das Datum der Kontobelastung werden wir Sie informieren (sog. Prenotification). Mit Einreichung des SEPA-Lastschriftmandats fordern wir unsere Bank zur Einleitung der Zahlungstransaktion auf. Die Zahlungstransaktion wird automatisch durchgeführt und Ihr Konto belastet.
Die Kontobelastung erfolgt vor Versand der Ware.  
Die Frist für die Vorabankündigung über das Datum der Kontobelastung (sog. Prenotification-Frist) beträgt 14 Tage.  

PayPal 
Im Bestellprozess werden Sie auf die Webseite des Online-Anbieters PayPal weitergeleitet. Um den Rechnungsbetrag über PayPal bezahlen zu können, müssen Sie dort registriert sein bzw. sich erst registrieren, mit Ihren Zugangsdaten legitimieren und die Zahlungsanweisung an uns bestätigen. Nach Abgabe der Bestellung im Shop fordern wir PayPal zur Einleitung der Zahlungstransaktion auf.  
Die Zahlungstransaktion wird durch PayPal unmittelbar danach automatisch durchgeführt. Weitere Hinweise erhalten Sie beim Bestellvorgang.  

Sofort
Nach Abgabe der Bestellung werden Sie auf die Webseite des Online-Anbieters Sofort GmbH weitergeleitet. Um den Rechnungsbetrag über Sofort bezahlen zu können, müssen Sie über ein für die Teilnahme an Sofort freigeschaltetes Online-Banking-Konto mit PIN/TAN-Verfahren verfügen, sich entsprechend legitimieren und die Zahlungsanweisung an uns bestätigen. Weitere Hinweise erhalten Sie beim Bestellvorgang. Die Zahlungstransaktion wird unmittelbar danach von Sofort durchgeführt und Ihr Konto belastet. 

6. Eigentumsvorbehalt

Die Ware bleibt bis zur vollständigen Bezahlung unser Eigentum.
Für Unternehmer gilt ergänzend: Wir behalten uns das Eigentum an der Ware bis zur vollständigen Begleichung aller Forderungen aus einer laufenden Geschäftsbeziehung vor. Sie dürfen die Vorbehaltsware im ordentlichen Geschäftsbetrieb weiterveräußern; sämtliche aus diesem Weiterverkauf entstehenden Forderungen treten Sie – unabhängig von einer Verbindung oder Vermischung der Vorbehaltsware mit einer neuen Sache — in Höhe des Rechnungsbetrages an uns im Voraus ab, und wir nehmen diese Abtretung an. Sie bleiben zur Einziehung der Forderungen ermächtigt, wir dürfen Forderungen jedoch auch selbst einziehen, soweit Sie Ihren Zahlungsverpflichtungen nicht nachkommen.

7. Gewährleistung und Garantien

Es gilt das gesetzliche Mängelhaftungsrecht. Informationen zu gegebenenfalls geltenden zusätzlichen Garantien und deren genaue Bedingungen finden Sie jeweils beim Produkt und auf besonderen Informationsseiten im Onlineshop.

8. Haftung

Für Ansprüche aufgrund von Schäden, die durch uns, unsere gesetzlichen Vertreter oder Erfüllungsgehilfen verursacht wurden, haften wir stets unbeschränkt

  • bei Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit,
  • bei vorsätzlicher oder grob fahrlässiger Pflichtverletzung,
  • bei Garantieversprechen, soweit vereinbart, oder
  • soweit der Anwendungsbereich des Produkthaftungsgesetzes eröffnet ist.

Bei Verletzung wesentlicher Vertragspflichten, deren Erfüllung die ordnungsgemäße Durchführung des Vertrages überhaupt erst ermöglicht und auf deren Einhaltung der Vertragspartner regelmäßig vertrauen darf, (Kardinalpflichten) durch leichte Fahrlässigkeit von uns, unseren gesetzlichen Vertretern oder Erfüllungsgehilfen ist die Haftung der Höhe nach auf den bei Vertragsschluss vorhersehbaren Schaden begrenzt, mit dessen Entstehung typischerweise gerechnet werden muss. Im Übrigen sind Ansprüche auf Schadensersatz ausgeschlossen.

9. Streitbeilegung
Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS) bereit, die Sie hier finden  https://ec.europa.eu/consumers/odr/.  
Zur Teilnahme an einem Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle sind wir nicht verpflichtet und nicht bereit.

Datenschutzerklärung

Wir freuen uns über Ihr Interesse an unserem Online-Shop. Der Schutz Ihrer Privatsphäre ist für uns sehr wichtig. Nachstehend informieren wir Sie ausführlich über den Umgang mit Ihren Daten. 

1. Zugriffsdaten und Hosting

Sie können unsere Webseiten besuchen, ohne Angaben zu Ihrer Person zu machen. Bei jedem Aufruf einer Webseite speichert der Webserver lediglich automatisch ein sogenanntes Server-Logfile, das z.B. den Namen der angeforderten Datei, Ihre IP-Adresse, Datum und Uhrzeit des Abrufs, übertragene Datenmenge und den anfragenden Provider (Zugriffsdaten) enthält und den Abruf dokumentiert.

Diese Zugriffsdaten werden ausschließlich zum Zwecke der Sicherstellung eines störungsfreien Betriebs der Seite sowie der Verbesserung unseres Angebots ausgewertet. Dies dient gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. f DSGVO der Wahrung unserer im Rahmen einer Interessensabwägung überwiegenden berechtigten Interessen an einer korrekten Darstellung unseres Angebots. Alle Zugriffsdaten werden spätestens sieben Tage nach Ende Ihres Seitenbesuchs gelöscht.

Hostingdienstleistungen durch einen Drittanbieter
Im Rahmen einer Verarbeitung in unserem Auftrag erbringt ein Drittanbieter für uns die Dienste zum Hosting und zur Darstellung der Webseite. Dies dient der Wahrung unserer im Rahmen einer Interessensabwägung überwiegenden berechtigten Interessen an einer korrekten Darstellung unseres Angebots. Alle Daten, die im Rahmen der Nutzung dieser Webseite oder in dafür vorgesehenen Formularen im Onlineshop wie folgend beschrieben erhoben werden, werden auf seinen Servern verarbeitet. Eine Verarbeitung auf anderen Servern findet nur in dem hier erläuterten Rahmen statt.

Dieser Dienstleister sitzt innerhalb eines Landes der Europäischen Union oder des Europäischen Wirtschaftsraums.

2. Datenerhebung und -verwendung zur Vertragsabwicklung 

Wir erheben personenbezogene Daten, wenn Sie uns diese im Rahmen Ihrer Bestellung oder bei einer Kontaktaufnahme mit uns (z.B. per Kontaktformular oder E-Mail) mitteilen. Pflichtfelder werden als solche gekennzeichnet, da wir in diesen Fällen die Daten zwingend zur Vertragsabwicklung, bzw. zur Bearbeitung Ihrer Kontaktaufnahme benötigen und Sie ohne deren Angabe die Bestellung nicht abschließen, bzw. die Kontaktaufnahme nicht versenden können. Welche Daten erhoben werden, ist aus den jeweiligen Eingabeformularen ersichtlich. Wir verwenden die von ihnen mitgeteilten Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. b DSGVO zur Vertragsabwicklung und Bearbeitung Ihrer Anfragen. Nach vollständiger Abwicklung des Vertrages werden Ihre Daten für die weitere Verarbeitung eingeschränkt und nach Ablauf etwaiger steuer- und handelsrechtlichen Aufbewahrungsfristen gelöscht, sofern Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüber hinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

3. Datenweitergabe

Zur Vertragserfüllung gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. b DSGVO geben wir Ihre Daten an das mit der Lieferung beauftragte Versandunternehmen weiter, soweit dies zur Lieferung bestellter Waren erforderlich ist. Je nach dem, welchen Zahlungsdienstleister Sie im Bestellprozess auswählen, geben wir zur Abwicklung von Zahlungen die hierfür erhobenen Zahlungsdaten an das mit der Zahlung beauftragte Kreditinstitut und ggf. von uns beauftragte Zahlungsdienstleister weiter bzw. an den ausgewählten Zahlungsdienst. Zum Teil erheben die ausgewählten Zahlungsdienstleister diese Daten auch selbst, soweit Sie dort ein Konto anlegen. In diesem Fall müssen Sie sich im Bestellprozess mit Ihren Zugangsdaten bei dem Zahlungsdienstleister anmelden. Es gilt insoweit die Datenschutzerklärung des jeweiligen Zahlungsdienstleisters.

4. Versand von Bewertungserinnerungen per E-Mail

Sofern Sie uns hierzu während oder nach Ihrer Bestellung Ihre ausdrückliche Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. a DSGVO erteilt haben, verwenden wir Ihre E-Mail-Adresse zur Erinnerung zur Abgabe einer Bewertung Ihrer Bestellung über das von uns eingesetzte Bewertungssystem.  
Diese Einwilligung kann jederzeit durch eine Nachricht an die unten beschriebene Kontaktmöglichkeit widerrufen werden.

5. Kontaktmöglichkeiten und Ihre Rechte

Als Betroffener haben Sie folgende Rechte:

  • gemäß Art. 15 DSGVO das Recht, in dem dort bezeichneten Umfang Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten zu verlangen;
  • gemäß Art. 16 DSGVO das Recht, unverzüglich die Berichtigung unrichtiger oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten personenbezogenen Daten zu verlangen;
  • gemäß Art. 17 DSGVO das Recht, die Löschung Ihrer bei uns gespeicherten personenbezogenen Daten zu verlangen, soweit nicht die weitere Verarbeitung
    — zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information;
    — zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung;
    — aus Gründen des öffentlichen Interesses oder
    — zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen
    erforderlich ist;
  • gemäß Art. 18 DSGVO das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, soweit
    — die Richtigkeit der Daten von Ihnen bestritten wird;
    — die Verarbeitung unrechtmäßig ist, Sie aber deren Löschung ablehnen;
    — wir die Daten nicht mehr benötigen, Sie diese jedoch zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen oder
    — Sie gemäß Art. 21 DSGVO Widerspruch gegen die Verarbeitung eingelegt haben;
  • gemäß Art. 20 DSGVO das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen;
  • gemäß Art. 77 DSGVO das Recht, sich bei einer Aufsichtsbehörde zu beschweren. In der Regel können Sie sich hierfür an die Aufsichtsbehörde Ihres üblichen Aufenthaltsortes oder Arbeitsplatzes oder unseres Unternehmenssitzes wenden.


Bei Fragen zur Erhebung, Verarbeitung oder Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten, bei Auskünften, Berichtigung, Sperrung oder Löschung von Daten sowie Widerruf erteilter Einwilligungen oder Widerspruch gegen eine bestimmte Datenverwendung wenden Sie sich bitte direkt an uns über die Kontaktdaten in unserem Impressum.

********************************************************************
Widerspruchsrecht
Soweit wir zur Wahrung unserer im Rahmen einer Interessensabwägung überwiegenden berechtigten Interessen personenbezogene Daten wie oben erläutert verarbeiten, können Sie dieser Verarbeitung mit Wirkung für die Zukunft widersprechen. Erfolgt die Verarbeitung zu Zwecken des Direktmarketings, können Sie dieses Recht jederzeit wie oben beschrieben ausüben. Soweit die Verarbeitung zu anderen Zwecken erfolgt, steht Ihnen ein Widerspruchsrecht nur bei Vorliegen von Gründen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben, zu.

Nach Ausübung Ihres Widerspruchsrechts werden wir Ihre personenbezogenen Daten nicht weiter zu diesen Zwecken verarbeiten, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die Ihre Interessen, Rechte und Freiheiten überwiegen, oder wenn die Verarbeitung der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen dient.

Dies gilt nicht, wenn die Verarbeitung zu Zwecken des Direktmarketings erfolgt. Dann werden wir Ihre personenbezogenen Daten nicht weiter zu diesem Zweck verarbeiten.

Неявная память против явной памяти: как они работают

Имплицитная память и явная память являются типами долговременной памяти. Информация, которую вы запоминаете бессознательно и без усилий, называется имплицитной памятью, а информация, над запоминанием которой вам приходится работать сознательно, называется явной памятью. Выполнение чего-либо, например, запоминание того, как ездить на велосипеде или читать книгу, опирается на имплицитную память, в то время как сознательное вспоминание элементов вашего списка дел требует использования явной памяти.

Эксплицитная и имплицитная память играют важную роль в формировании вашей способности вспоминать информацию и взаимодействовать с окружающей средой. Знание некоторых основных различий между ними важно для понимания того, как работает память. Люди часто больше внимания уделяют теме эксплицитной памяти, но исследователи все больше интересуются тем, как работает имплицитная память и как она влияет на знания и поведение.

В этой статье обсуждается, что такое неявная и явная память и как они работают.Он также охватывает различия между двумя типами памяти и различные факторы, которые могут повлиять на вашу имплицитную и явную память.

Синди Чанг/Verywell

Что такое неявная память?

Информация, которую люди намеренно не пытаются запомнить, хранится в имплицитной памяти, которую также иногда называют бессознательной памятью или автоматической памятью. Этот вид памяти является как бессознательным, так и непреднамеренным.

Имплицитная память также иногда называется недекларативной памятью, поскольку вы не можете сознательно довести ее до сознания.

Если эксплицитные воспоминания сознательны и могут быть вербально объяснены, то имплицитные воспоминания обычно бессознательны и не артикулируются вербально. Неявные воспоминания часто носят процедурный характер и сосредоточены на пошаговых процессах, которые необходимо выполнить для выполнения задачи.

Процедурные воспоминания, например, о том, как выполнять определенную задачу, например, размахивать бейсбольной битой или произносить тосты, являются одним из видов имплицитной памяти, поскольку вам не нужно сознательно вспоминать, как выполнять эти задачи.Хотя имплицитные воспоминания не вызываются сознательно, они все равно влияют на ваше поведение, а также на ваши знания о различных задачах.

Примеры неявной памяти

Некоторые примеры имплицитной памяти включают пение знакомой песни, набор текста на клавиатуре компьютера и чистку зубов. Езда на велосипеде — еще один пример. Даже после того, как они годами не катались на велосипеде, большинство людей могут сесть на велосипед и ездить на нем без особых усилий.

Другие примеры имплицитной памяти могут включать:

  • Знать, как пользоваться посудой и одеваться каждый день
  • Ориентироваться в знакомой местности, например, в своем доме или районе
  • Вспоминать, как вскипятить воду, чтобы приготовить ужин, или как водить машину
  • Вспоминать слова популярной песни после того, как услышали первые несколько нот

Как видите, это навыки, которые вы изучаете, и затем вам не нужно заново учиться, чтобы выполнять их.Эти воспоминания в основном бессознательны и возникают автоматически; вам не нужно думать обо всех точных шагах, которые вам нужно выполнить, чтобы выполнить каждую задачу.

Резюме

Имплицитные воспоминания бессознательны и автоматически. Это включает в себя воспоминания о том, как выполнять задачи, которые вы делаете каждый день. Вместо того, чтобы сознательно вспоминать, как ездить на велосипеде, вы можете выполнять задание, даже не задумываясь об этом.

Что такое явная память?

Когда вы пытаетесь намеренно что-то вспомнить (например, формулу для вашего класса статистики или список дат для вашего класса истории), эта информация сохраняется в вашей явной памяти.Люди используют эти воспоминания каждый день, от запоминания информации для теста до припоминания даты и времени приема у врача.

Эксплицитная память также известна как декларативная память, поскольку вы можете сознательно вспоминать и объяснять информацию.

Типы явной памяти

  • Эпизодическая память : Это ваши долговременные воспоминания о конкретных событиях, например о том, что вы делали вчера, или о выпускном в средней школе.
  • Семантическая память : Это воспоминания о фактах, понятиях, именах и других общих знаниях.

Примеры явной памяти

Некоторые задачи, требующие использования эксплицитной памяти, включают в себя запоминание того, что вы узнали на уроке психологии, вспоминание своего номера телефона, определение нынешнего президента, написание исследовательской работы и запоминание того, в какое время вы встречаетесь с другом, чтобы пойти в кафе. фильм.

Другие примеры вещей, которые запоминаются посредством явной памяти, включают:

  • Все товары из вашего списка покупок
  • Даты рождения друзей и членов семьи
  • Важные события из вашей жизни, такие как выпускной, свадьба или другое важное событие
  • Названия и местоположения разных стран на карте

Многие примеры эксплицитной памяти включают в себя изучение учебников или эмпирические воспоминания.Это вещи, которые вы сознательно должны довести до сознания.

Резюме

Явные воспоминания — это воспоминания, которые вызываются сознательно. Сюда входят воспоминания о событиях из вашей жизни, а также воспоминания о фактах и ​​другой полученной информации.

Различия между явной и неявной памятью

Чтобы понять некоторые ключевые различия между этими двумя типами памяти, может быть полезно сравнить их:

Явная память
  • Закодировано в память и позже извлечено

  • Часто формируется преднамеренно в результате репетиций

  • Часто кодируются бессознательно и связаны с эмоциями

  • Можно привлечь к осознанию через ассоциации

Неявная память
  • Становится автоматическим со временем при повторении

  • Начинается с изучения навыков и освоения задачи

  • Может привести к праймингу или одинаковой реакции на аналогичные стимулы

  • Часто зависит от контекста и сигналов

Вот краткая демонстрация того, как вы можете попытаться показать, как работает неявная и явная память.Введите следующее предложение, не глядя на свои руки: «Каждый красный перец соблазнителен». Теперь, не глядя, попробуйте назвать десять букв, которые появляются в верхнем ряду вашей клавиатуры.

Вероятно, вам было довольно легко набирать приведенное выше предложение, не задумываясь о том, где на клавиатуре появляется каждая буква. Эта задача требует неявной памяти. Однако необходимость вспоминать, какие буквы появляются в верхнем ряду вашей клавиатуры, требует явной памяти.

Поскольку вы, вероятно, никогда не садились и намеренно не запоминали порядок этих ключей, это не то, что вы можете легко вспомнить.

Влияние на явную и неявную память

Исследования показывают, что существует ряд факторов, которые могут влиять на формирование как явной, так и имплицитной памяти, включая уровень стресса и эмоциональное состояние.

Одно более раннее исследование показало, что высокий уровень стресса влияет на рабочую память, часть кратковременной памяти, которая действует как временное хранилище информации, на которой люди сосредоточены в данный момент.Эта часть памяти важна для формирования явных воспоминаний.

Исследование также показало, что стресс может фактически способствовать формированию неявных воспоминаний для негативной эмоциональной информации. Однако недавнее исследование показало, что нормальные ежедневные колебания уровня стресса, по-видимому, не оказывают пагубного влияния на рабочую память.

Исследования также показали, что настроение также может играть важную роль в формировании и воспроизведении явных и неявных воспоминаний.В одном исследовании люди, которые испытывали депрессивное настроение, чаще демонстрировали имплицитное вспоминание негативной информации. Однако те, кто не был в депрессии, с большей вероятностью имплицитно вспоминали позитивную информацию.

Возраст также может влиять на явную память. В то время как эксплицитная память имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, имплицитные воспоминания, как правило, сохраняются.

Резюме

Имплицитная и явная память играют важную роль в вашей памяти.В то время как явная память включает в себя сознательное воспоминание информации, имплицитная память возникает автоматически вне сознания. Оба типа важны для обучения и нормального функционирования в повседневной жизни.

Часто задаваемые вопросы

  • Почему классическое обусловливание считается формой имплицитной памяти?

    Классическое обусловливание предполагает использование имплицитных, автоматических воспоминаний для создания ассоциации с ранее нейтральным стимулом. Как только эта ассоциация сформируется, люди будут давать условный ответ при предъявлении стимула.Это происходит автоматически и без сознательного осознания этой ассоциации.

  • Где в мозгу хранится имплицитная память?

    Имплицитная память затрагивает две ключевые области мозга: мозжечок и базальные ганглии. Мозжечок посылает и получает информацию от спинного мозга и имеет важное значение для формирования процедурных воспоминаний. Базальные ганглии важны для координации двигательной активности. Эксплицитная память опирается на гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело.

  • Почему имплицитную память трудно изучать?

    Имплицитная память трудно поддается изучению, поскольку она возникает бессознательно. Исследователям сложно исследовать этот тип автоматического знания, которое происходит вне сознательного понимания.

  • Когда вы используете явную память?

    Вы используете явную память, когда сознательно вспоминаете информацию. Примеры включают в себя припоминание событий из вашей жизни, припоминание информации, которую вы узнали во время прохождения теста, и припоминание предстоящих встреч.

Что такое долговременная память? Типы, продолжительность, мощность

Что такое долговременная память?

Долговременная память относится к хранению информации в течение длительного периода времени. Этот тип памяти имеет тенденцию быть стабильным и может длиться долго — часто годами. Долговременную память можно разделить на два разных типа: эксплицитную (сознательную) и имплицитную (бессознательную) память.

Если вы можете вспомнить что-то, что произошло больше, чем несколько мгновений назад, будь то всего несколько часов назад или несколько десятилетий назад, то это долговременная память.

Типы долговременной памяти

Долговременную память обычно делят на два типа — эксплицитную и имплицитную.

  • Эксплицитные воспоминания , также известные как декларативные воспоминания, включают все воспоминания, доступные в сознании. Эксплицитную память можно разделить на эпизодическую память (конкретные события) и семантическую память (знания о мире).
  • Неявные воспоминания — это те, которые в основном бессознательны.Этот тип памяти включает в себя процедурную память, которая включает в себя воспоминания о движениях тела и о том, как использовать объекты в окружающей среде. Как водить машину или пользоваться компьютером — примеры процедурных воспоминаний.

Долгосрочные воспоминания часто находятся за пределами сознательного разума. Эта информация в значительной степени находится за пределами нашего сознания, но может быть вызвана в рабочую память и использована при необходимости. Некоторые воспоминания относительно легко вспомнить, в то время как к другим получить доступ гораздо сложнее.

Длительность долговременной памяти

Через процесс ассоциаций и репетиций содержимое кратковременной памяти может стать долговременной памятью.Долгосрочные воспоминания могут длиться от нескольких дней до многих десятилетий.

Есть ряд факторов, которые могут влиять на то, как долго информация сохраняется в долговременной памяти:

  • Во-первых, способ кодирования памяти может играть существенную роль. Если вы были очень осознанны и бдительны, когда пережили это переживание, то воспоминание, вероятно, будет гораздо более ярким.
  • Количество обращений к воспоминанию также может влиять на силу и продолжительность воспоминаний.Неудивительно, что воспоминания, которые вы вспоминаете, часто имеют тенденцию оставаться и становиться намного сильнее.

Не все долговременные воспоминания одинаковы. В то время как некоторые воспоминания приходят в голову быстро, другие слабее и могут потребовать подсказок или напоминаний, чтобы сосредоточить на них внимание.

Информация, которая имеет большее значение, приводит к более сильному воспоминанию. Обычно вы можете вспомнить важные события, такие как день свадьбы, с гораздо большей ясностью и подробностями, чем обычные дни.

Как формируются и меняются долговременные воспоминания

Модель памяти обработки информации характеризует человеческую память так же, как память компьютера. Информация поступает в кратковременную память (временное хранилище), а затем часть этой информации переносится в долговременную память (относительно постоянное хранилище), подобно тому, как информация сохраняется на жестком диске компьютера.

Воспоминания, к которым часто обращаются, становятся сильнее и легче вспоминаются. Повторный доступ к этим воспоминаниям укрепляет нейронные сети, в которых закодирована информация, что приводит к более легкому запоминанию информации.

Когда информация необходима, она вызывается из этого долговременного хранилища с помощью сигналов окружающей среды, что очень похоже на доступ к сохраненной папке на вашем компьютере. Однако эти сохраненные воспоминания могут быть изменены, а иногда и вовсе потеряны. Воспоминания, которые часто не вызываются, иногда могут ослабевать или заменяться другой информацией.

Доступ к памяти предлагает изменить

Исследования показывают, что воспоминания не сохраняются в статичном состоянии, а затем извлекаются с идеальной ясностью.Исследователи обнаружили, что воспоминания трансформируются каждый раз, когда к ним обращаются.

Нейроны сначала кодируют воспоминания в коре и гиппокампе. Каждый раз, когда воспоминание вызывается, оно затем перекодируется похожим, но не идентичным набором нейронов.

Доступ к воспоминаниям часто помогает сделать их сильнее, однако исследования показали, что такое перекодирование может повлиять на то, как информация запоминается. Тонкие детали могут изменяться, а определенные аспекты памяти могут усиливаться, ослабляться или даже полностью исчезать в зависимости от того, какие нейроны активированы.

Воспоминания хрупки

Воспоминания могут быть на удивление хрупкими и восприимчивыми к изменениям, дезинформации и вмешательству. Эксперт по памяти Элизабет Лофтус продемонстрировала, как легко можно вызвать ложные воспоминания. В одном из своих самых известных экспериментов ей удалось заставить 25% участников поверить в ложное воспоминание о том, что они когда-то были потеряны в торговом центре в детстве.

Почему долговременная память так восприимчива к этим неточностям? В некоторых случаях люди упускают важные детали событий.Чтобы заполнить эти недостающие пробелы в информации, мозг иногда фабрикует детали, которые кажутся логичными.

Старые воспоминания также могут мешать формированию новых, затрудняя припоминание того, что произошло на самом деле.

Часто задаваемые вопросы

Как долго длится кратковременная память?

Информация может храниться в кратковременной памяти от 15 до 30 секунд, но может оставаться и дольше, если ее активно повторять или поддерживать.

Какой тип долговременной памяти наиболее устойчив к потерям?

Имплицитные воспоминания, как правило, являются наиболее прочной формой долговременной памяти. В то время как эксплицитная память снижается с возрастом, здоровые взрослые обычно сохраняют сильные имплицитные воспоминания по мере взросления.

Как улучшить долговременную память?

Стратегии, которые могут помочь улучшить вашу долговременную память, включают регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и использование когнитивных тренировок для укрепления памяти.

Слово из Веривелла

Долговременная память играет жизненно важную роль в повседневной жизни, позволяя вам создавать базу информации, которая позволяет вам жить своей жизнью. Хотя легко думать о воспоминаниях как о чем-то подобном файлам на компьютере, исследования показали, что долговременная память не только долговечна, но и подвержена ошибкам.

7 способов сохранить память острой в любом возрасте

Удивительные способы сохранить острую память с помощью игр для мозга, укрепляющих умственную деятельность

Когда мы становимся старше, мы все начинаем замечать некоторые изменения в нашей способности запоминать вещи.

Может быть, вы зашли на кухню и не можете вспомнить зачем или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Вы даже можете пропустить встречу, потому что она вылетела из головы. Провалы в памяти могут возникнуть в любом возрасте, но мы, как правило, расстраиваемся из-за них, когда становимся старше, потому что мы боимся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмами головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных.

Большинство мимолетных проблем с памятью, которые возникают у нас с возрастом, отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга. Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя быстрое изучение новых вещей или устранение отвлекающих факторов, которые могут мешать памяти и обучению. Конечно, эти изменения могут разочаровывать и казаться далеко не безобидными, когда нам нужно освоить новые навыки или совмещать множество обязанностей. Благодаря десятилетиям исследований существуют различные стратегии, которые мы можем использовать, чтобы защитить и обострить свой разум.Вот семь, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с лучшей умственной деятельностью в пожилом возрасте. Эксперты считают, что углубленное образование может помочь сохранить память, прививая человеку привычку быть умственно активным. Считается, что нагрузка на мозг умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулировать общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но занятие хобби или изучение нового навыка может работать таким же образом.Читать; присоединиться к книжной группе; играть в шахматы или бридж; написать историю своей жизни; разгадывать кроссворды или пазлы; взять класс; заниматься музыкой или искусством; разработать новую планировку сада. На работе предложите или станьте волонтером в проекте, который требует навыков, которые вы обычно не используете. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни своим приоритетом.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше ваш мозг будет задействован в сохранении памяти.В одном исследовании взрослым показывали серию эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили запомнить то, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запахов, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная память для всех изображений, связанных с запахами, и особенно для тех, которые связаны с приятными запахами. Снимки мозга показали, что грушевидная кора, основная область мозга, обрабатывающая запахи, активизировалась, когда люди видели объекты, изначально связанные с запахами, даже если запахи больше не присутствовали и испытуемые не пытались их запомнить.Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в незнакомое место. Например, попробуйте угадать ингредиенты по запаху и вкусу нового ресторанного блюда. Попробуйте лепку или керамику, оцените ощущение и запах материалов, которые вы используете.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с задачами на память, когда они сталкиваются с негативными стереотипами о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительно относятся к сохранению памяти в пожилом возрасте.Люди, которые считают, что не контролируют свою функцию памяти, с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и воплощаете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Экономьте мозг

Если вам не нужно тратить умственную энергию на то, чтобы вспоминать, куда вы положили ключи, или когда день рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании новых и важных вещей.Воспользуйтесь преимуществами календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы рутинная информация всегда была под рукой. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь. Уберите беспорядок из своего офиса или дома, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточиться на новой информации, которую вы хотите запомнить.

5. Повторяйте то, что хотите узнать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что услышали, прочитали или о чем подумали, повторите это вслух или запишите.Таким образом, вы укрепляете память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где ты познакомился с Камиллой?» Если вы кладете одну из своих вещей не на свое обычное место, скажите себе вслух, что вы сделали. И не стесняйтесь просить повторить информацию.

6. Разместите его

Повторение является наиболее эффективным средством обучения, когда оно правильно рассчитано.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы зубрили перед экзаменом. Вместо этого повторно изучайте основы после все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, а затем каждый день. Распределение периодов обучения особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например детали нового рабочего задания. Исследования показывают, что интервальные репетиции улучшают память не только у здоровых людей, но и у людей с определенными физическими когнитивными проблемами, например, связанными с рассеянным склерозом.

7. Сделать мнемонику

Это творческий способ запомнить списки. Мнемонические приемы могут принимать форму аббревиатур (например, RICE, чтобы запомнить советы по оказанию первой помощи при травмах конечностей: отдых, лед, компрессия и возвышение) или предложений (например, классическое «Все хорошие мальчики в порядке», чтобы запомнить музыкальные ноты). E, G, B, D и F на линиях скрипичного ключа).

Изображение: ©Doble-d | ГеттиИзображения

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

6 научно обоснованных методов улучшения памяти

Оказывается, наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, и улучшением нашей общей памяти.

Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных видов деятельности мозга.Вот упрощенная версия, которая поможет нам понять, как происходит этот процесс:

Создание воспоминаний

Наш мозг посылает сигналы в определенном порядке, связанном с событием, которое мы переживаем, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.


Закрепление памяти

Если бы мы ничего не делали дальше, эта память снова вылетела бы из наших голов. Консолидация — это процесс закрепления информации в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить ее позже.Большая часть этого процесса происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает ту же модель мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.

Вспоминая память

Это то, о чем думает большинство из нас, когда мы говорим о памяти, особенно о потере памяти. Воспоминание становится легче, если оно укреплялось с течением времени, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова проходим тот же паттерн мозговой активности, делая его немного сильнее.

Потеря памяти является нормальной частью старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного его замедлить.Давайте взглянем на некоторые из найденных исследованиями способов сохранить наши воспоминания как можно дольше.

1. Медитируйте, чтобы улучшить вашу рабочую память

Рабочая память, которая чем-то похожа на блокнот мозга, — это место, где временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или услышите адрес места, куда собираетесь, вы цепляетесь за эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними. Если они больше не нужны, вы полностью от них отказываетесь. Если они есть, вы фиксируете их в долговременной памяти, где их можно усилить и вызвать позже.

Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, и она делает нашу жизнь намного проще, когда она сильнее. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в своей рабочей памяти, составляет около семи элементов, но если вы не используете свою рабочую память на полную мощность, медитация — это то, что вы можете попытаться укрепить.

Исследования показали, что участники, не имевшие опыта медитации осознанности, могут улучшить свою память всего за восемь недель. Медитация, с ее силой, помогающей нам сконцентрироваться, также, как было показано, улучшает стандартизированные результаты тестов и способности к рабочей памяти уже через две недели.

Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично. Во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно.

На изображении ниже вы можете видеть, как бета-волны (показаны ярким цветом слева), которые указывают на то, что наш мозг обрабатывает информацию, резко уменьшаются во время медитации (справа).


2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти

Можно спорить о том, может ли кофеин улучшить память, если его принять перед изучением чего-то нового.Большинство исследований показали, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не оказывает никакого эффекта. Одно недавнее исследование, однако, показало, что прием таблетки кофеина после учебной задачи фактически улучшил память на 24 часа позже.

Участники запомнили набор изображений, а затем были проверены путем просмотра одних и тех же изображений (мишеней), похожих изображений (приманки) и совершенно разных изображений (фольги). Задача состояла в том, чтобы отобрать те точные картинки, которые они запомнили, не попадаясь на приманки, которые были очень похожи.Это процесс, называемый разделением паттернов, который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень сохранения памяти».


Исследователи в этом исследовании сосредоточились на влиянии кофеина на консолидацию памяти: процесс укрепления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что эффект от употребления кофеина был после обучающего задания, а не до него.

3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти

Другим влиянием на память, связанным с диетой, является растущее количество исследований, подтверждающих, что употребление ягод может помочь предотвратить ухудшение памяти.

Исследование, проведенное Университетом Рединга и Медицинской школой полуострова, показало, что дополнение обычной диеты черникой в ​​течение двенадцати недель повышает производительность при выполнении задач на пространственную рабочую память. Эффекты начались всего через три недели и продолжались на протяжении всего исследования.

Длительное исследование ягод, в ходе которого проверялась память женщин-медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти.(Однако влияние клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике, а другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект).

Необходимы дополнительные исследования в этой области, но наука приближается к пониманию того, как ягоды могут влиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флавоноидов, которые укрепляют существующие связи в мозге.Это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.


5. Жуйте резинку, чтобы укрепить воспоминания

Еще один простой способ улучшить память — это жевать резинку во время изучения новых вещей. Было несколько противоречивых исследований по этой теме, так что это ненадежная ставка, но исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, которые выполнили задание на воспоминание, были более точными и быстрее реагировали, если они жевали жвачку во время исследования.

Одна из причин, по которой жевательная резинка может повлиять на нашу память, заключается в том, что она увеличивает активность гиппокампа, важной области мозга для памяти.Однако до сих пор неясно, почему это происходит.


Другая теория фокусируется на увеличении количества кислорода от жевательной резинки, что может помочь с концентрацией и вниманием. Это может означать, что мы создаем более прочные связи в мозгу, узнавая что-то новое во время жевания жвачки. Одно исследование показало, что у участников, которые жевали жевательную резинку во время тестов на обучение и память, частота сердечных сокращений была выше, чем в контрольной группе, что также может привести к большему поступлению кислорода в мозг.

6. Больше спите, чтобы закрепить воспоминания

Доказано, что сон является одним из важнейших элементов хорошей памяти.Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, имеет смысл, что без достаточного количества сна мы будем изо всех сил пытаться вспомнить то, что мы узнали. Даже короткий сон может улучшить вашу память.

В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить силу своей памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа спала, а другая бодрствовала. После перерыва обе группы были протестированы на память карточек – группа, которая вздремнула, показала лучшие результаты:

К большому удивлению исследователей, группа спящих показала себя значительно лучше, сохранив в среднем 85 процентов паттернов по сравнению с 60 процентами у тех, кто не спал.


Судя по всему, дневной сон действительно помогает нашему мозгу укреплять воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозг, а точнее в гиппокамп, она все еще «хрупка» и легко забывается, особенно если мозгу нужно запоминать больше вещей. Сон, похоже, отправляет воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, предотвращая их «перезапись».

Не только сон после обучения является важной частью процесса создания памяти, но и сон перед изучением чего-то нового также важен.Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и закреплять любые новые воспоминания, которые мы создаем.

Пробовали ли вы какие-либо из этих методов улучшения памяти? Что работает лучше всего для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Эта статья первоначально появилась на Buffer и перепечатывается с разрешения.

Как укрепить память

Когда вы в последний раз смотрели на свой смартфон? Это было в течение последних 30 секунд? В последнюю минуту? В среднем американцы открывают свои телефоны 58 раз в день и проводят в сети три с половиной часа.   Миллионы людей во всем мире полагаются на маленькие компьютеры на своих ладонях, чтобы делать все, от поиска направлений до вызова важной информации, такой как дни рождения, сроки выполнения и списки дел.

По большей части это полезно. Смартфоны организуют наш день, держат нас в курсе новостей и позволяют нам общаться с людьми, которые находятся за пределами нашей физической досягаемости. Но когда дело доходит до роста и развития нашей памяти, технологии помогают нам или вредят?

К сожалению, когда дело доходит до памяти, чаще всего бывает второе.Согласно одному обзору Оксфорда, Королевского колледжа Лондона, Гарварда и Университета Западного Сиднея, смартфоны вредят способности мозга запоминать важные детали. Короче говоря, исследование показывает, что, когда люди полагаются на устройства для запоминания вещей, они часто не могут на самом деле выучить их. Это объясняет, почему, несмотря на то, что вы посетили свой любимый ресторан несколько раз, вы все еще можете полагаться на карты Google, чтобы добраться туда. Вы не тренируете свою память, чтобы запоминать информацию. Скорее, вы обучаете его полагаться на внешние инструменты, которые могут сделать это за вас.

Если вы лидер, эти находки заслуживают вашего внимания. Ваша память, возможно, является одним из самых ценных активов, которые вы можете создать, и не по той причине, о которой вы думаете. Хотя жизненно важно зарекомендовать себя как надежного и заслуживающего доверия, память еще более важна для создания и поддержания основы любого успешного бизнеса: отношений — с членами команды, клиентами и клиентами. Забывчивость — это эрозия, разъедающая эти связи. Будь то обращение к кому-то по неправильному имени, неправильное название или пропуск приглашения на встречу, забывание мелких деталей может привести к серьезным разногласиям.На самом деле было доказано, что чувство забытости наносит серьезный ущерб межличностным отношениям.

Для лидеров этот вид отсева быстро накапливается: когда вы забываете мелкие детали о своих клиентах и ​​командах, вы посылаете сообщение о том, что вы не заинтересованы в них как в людях и не вкладываетесь в свои отношения. Это особенно актуально во времена кризиса, когда люди ищут у вас утешения и поддержки. Память об их индивидуальных обстоятельствах поможет вам скорректировать свое общение и ожидания в зависимости от ситуации каждого человека.В условиях чрезвычайного положения технологии помогут вам только в этом.

Я могу говорить об этом, потому что это вызов, с которым я сталкиваюсь каждый день. Как президент и главный исполнительный директор Sotheby’s International Realty, способность вспоминать была ключом к построению и поддержанию бизнеса, основанного на отношениях — вы не можете добиться успеха в сфере недвижимости, не показывая людям, что они важны для вас. Убедившись, что я могу показать окружающим, что я их ценю и помню, я смог оставаться на связи с агентами в более чем 1000 офисов в 72 странах.Мне нужна была память, чтобы мой бизнес работал до пандемии. Теперь это необходимо.

За эти годы я разработал стратегию, которая помогла мне ограничить мою зависимость от технологий и продолжать развивать сильную активную память, на которую я полагаюсь каждый день. Независимо от того, являетесь ли вы бизнес-лидером, генеральным директором компании или отдельным участником, вы можете использовать этот подход, чтобы делать то же самое.

Выясните, как лучше учиться.

Люди усваивают информацию по-разному, и рассмотрение различных методов обучения может помочь вам определить, как лучше всего запоминать информацию.Например, хотя она оспаривалась и нет веских доказательств ее эффективности в образовательных учреждениях, на своем профессиональном опыте я обнаружил, что модель VARK хорошо работает для меня. Эта модель разбивает стили обучения на визуальные, аудиальные, чтение/письмо и кинестетические типы. Эта простая анкета может указать вам на ваши собственные предпочтения в обучении. Другие структуры, которые вы могли бы изучить, включают в себя Реестр учебных связей, который может помочь вам определить свои модели обучения.Благодаря лучшему пониманию того, как вы учитесь, вы можете настроить свое взаимодействие с другими, чтобы оптимизировать свою способность запоминать подробности о них, их работе и жизни.

Я, например, преимущественно аудиальный ученик; Я лучше всего запоминаю и усваиваю информацию, когда слышу ее вслух. Я столкнулся с этим, когда перешел со своей первой работы в банковской сфере на текущую работу в сфере недвижимости. Сегодня мой успех зависит от моей способности запоминать не только имена моих клиентов и их детей, но и агентов, с которыми я работаю, другие профессиональные связи и любые существенные изменения, которые происходят в жизни каждого из них, включая браки, переезды, смена карьеры.Эта информация приходит ко мне через искренние разговоры и требует активного слушания.

Но одного прослушивания недостаточно. Чтобы по-настоящему извлечь пользу из аудиального стиля обучения, вот несколько тактик, которые я считаю полезными:

  • Часто повторяйте имена в разговорах, когда вы впервые встречаете кого-то — это повысит вероятность того, что их имена и подробности запомнятся.
  • Оставляйте свой ноутбук во время совещаний. Делать заметки на компьютере может отвлекать вас от сохранения информации.
  • Превратите это в игру. Если вы работаете в офисном здании, постарайтесь запомнить имена всех, кто находится на противоположной стороне этажа. Если вы посещаете другие филиалы вашей компании через регулярные промежутки времени, посмотрите, сможете ли вы принести команде их любимые закуски. Например, я регулярно проверяю себя, пытаясь вспомнить, в каких зданиях на Манхэттене живет каждый из наших клиентов. Эти детали имеют решающее значение для процветания в моей отрасли.

Для неслышащих учащихся другие тактики будут работать лучше.Визуальные учащиеся могут отдать предпочтение диаграммам, графикам и флэш-карточкам. Другие обнаружат, что чтение и запись информации закрепляют ее в их сознании — для них ведение заметок не подлежит обсуждению. Кинестетикам нужен практический опыт с моделями или действиями, которые задействуют их тела.

Будьте избирательны в том, что вы делегируете.

Когда я начинал заниматься недвижимостью, я обычно задерживался допоздна и отвечал на звонки. Конечно, я мог бы делегировать эту задачу. Но из-за того, как я учусь, я знал, что это поможет мне вспомнить все тонкости бизнеса быстрее, чем если бы я вовремя заканчивал работу.Выполнение дополнительной работы увеличило объем моей памяти, а также мой список контактов, на который я полагаюсь до сих пор.

Вначале я отслеживал людей в гигантской Rolodex, лично систематизируя информацию о каждом контакте и запоминая ее, как и я. Независимо от того, какой вы ученик, это полезная практика. Даже если ваши контакты сегодня оцифрованы, вводите любую новую информацию, которую вы получаете, в свой смартфон или инструмент управления взаимоотношениями с клиентами самостоятельно.

Хотя может показаться заманчивым делегировать эту, казалось бы, черную задачу кому-то другому — особенно, когда у вас есть миллион других дел на вашей тарелке — вы продаете себя в ущерб обучению, когда делаете это.Вводя информацию, подумайте о том, где и когда вы встречались с каждым человеком. Эта практика способствует достижению моих целей по построению отношений и стала неотъемлемой частью моей программы по укреплению памяти.

Я не хочу сказать, что никогда не следует делегировать утомительные задачи. Вместо этого вам следует регулярно оценивать, действительно ли задачи, которые вы делегируете, могут принести вам пользу. Задания, которые помогают вам повторять и вспоминать информацию, помогают консолидировать память — процесс, посредством которого кратковременные воспоминания превращаются в долговременные.Неоднократное изучение информации укрепляет нейронные сети, формирующие воспоминания, давая мозгу возможность запоминать детали с большей точностью в дальнейшем.  

Приоритизируйте информацию по новизне, а не по важности.

Это может показаться нелогичным, но когда я расставляю приоритеты в том, что запоминаю, я не сосредотачиваюсь в первую очередь на самой важной информации. Вместо этого я отдаю предпочтение новейшей информации. Исследования показывают, что сохранение чего-либо в памяти сразу после того, как вы узнаете информацию, может быть более полезным, чем попытка добавить ее в банк памяти после того, как вы сделали что-то еще.Это происходит потому, что когда вы переключаете свое внимание с одного бита информации на другой, вы замедляете кодирование памяти для первого элемента, с которым имеете дело.

Независимо от того, пытаюсь ли я сохранить лица или факты, смещение акцента с важного на новизну помогает сохранить свежие детали в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Насколько важно, чтобы я это помнил?» Я спрашиваю себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы вспомнить об этом позже?»

Эта практика оказалась особенно полезной, когда речь идет о запоминании людей.Когда я впервые начал вести свой бизнес, у меня было 130 агентов в одном месте. Я завербовал и нанял их — я не мог просто забыть их имена. Я хотел, чтобы они чувствовали, что их ценят и ценят. Кричать: «Эй, приятель!» каждый раз, когда я проходил мимо агента, о котором я не знал, он превращал меня в «отсутствующего генерального директора» — лидера, с которым люди чувствуют, что они не могут иметь отношений и на самом деле не хотят работать. . Мы все знаем, что плохие начальники являются одним из главных факторов неэффективности.Вот почему я взял за правило помнить и, следовательно, ценить в первую очередь мои самые новые контакты.

Когда дело доходит до изучения новой информации, опять же, все зависит от повторения — упражнения, которое вдвойне важно для бизнес-лидеров. Забвение имени регионального менеджера или состава семьи потенциального клиента связано с реляционными издержками. Быстрая подача сведений может спасти вас в долгосрочной перспективе. Используйте эти тактики для практики:

  • Ищите новых людей, которых вы встречаете в Интернете.Увидев их имена в разных контекстах, вы сможете запомнить их.
  • Задавайте много вопросов в беседах, даже если вы, возможно, уже узнали ответ на вопрос в своем онлайн-исследовании. Повторение информации позже поможет ей выделиться в вашем сознании.
  • При встрече с новыми клиентами или кандидатами на работу объединитесь со своей внутренней командой, чтобы объединить детали. Просмотрите список людей, с которыми вы связаны, и подтвердите свои данные относительно группы.То, что помнят другие люди, может помочь вам вспомнить.

Поначалу описанные выше методы могут показаться сложными, но со временем они того стоят. Когда придет время, мой телефон не заменит точный отзыв. Я чаще обнаруживаю, что могу вспомнить информацию, как только она мне понадобится, — навык, который помог сохранить мои отношения и, в свою очередь, мой бизнес и мою работу.

Кроме того, на межличностном уровне, если мы чему-то и научились из этого кризиса, так это тому, что нам нужна связь — не только как лидерам, но и как людям.По крайней мере, знайте, что способность помнить — это способность показать людям, что они важны, и сама по себе это нечто редкое и бесценное.

Примечание редактора (7/1): В предыдущей версии этой статьи модель VARK рекомендовалась без упоминания о том, что существуют доказательства, ставящие под сомнение ее эффективность. Статья была обновлена ​​с учетом этих доказательств.

15 приемов улучшения памяти

  1. Развитие карьеры
  2. 15 приемов улучшения памяти
Авторы редакции Indeed

19 марта 2021 г.

Ваша жизнь и карьера.В этой статье мы рассмотрим ряд методов и упражнений, которые помогут вам улучшить память.

Почему сбои в работе памяти

Потеря памяти — удивительно распространенная часть процесса старения. Когда это начинается, многие люди обнаруживают, что им трудно запоминать имена, числа и факты, которые они использовали в течение многих лет. Этот нормальный процесс называется доброкачественной забывчивостью, при которой информация все еще присутствует, но способность легко вспоминать нарушена.

Еще одна причина проблем с запоминанием, не связанная с возрастом, связана с недостатком концентрации.Память — это функция концентрации, поэтому люди, постоянно работающие в режиме многозадачности, легче забывают. Депрессия и тревога также способствуют нарушению памяти. К счастью, есть несколько полезных методов, которые можно использовать для улучшения функции памяти.

15 методов улучшения памяти

Существует несколько различных типов методов улучшения памяти. Попробуйте эти предложения в следующий раз, когда вам нужно что-то вспомнить:

1. Мнемотехника

Самый мощный мнемонический прием — концепция дворцов памяти.Этот метод работает, связывая биты информации с местами в вашем доме или других знакомых местах. Процесс включает в себя визуализацию себя, идущего по дому, осознанно вспоминая каждую возможную деталь. Это работает так же хорошо, когда вы физически ходите по дому, осознанно воспринимая каждую деталь каждым из своих органов чувств.

Когда вы связываете часть информации, которую хотите запомнить, с конкретным объектом в вашем доме, ваш мозг подчиняется и записывает информацию соответствующим образом, готовый к тому, чтобы снова извлечь ее, когда она вам понадобится.

2. Интервальное повторение

Метод интервального повторения включает в себя подкрепление информации в вашем уме, как только она начинает исчезать, чтобы освежить ее в вашем уме. Подкрепляя информацию через регулярные промежутки времени, вы, скорее всего, будете легко доступны, когда вам нужно ее запомнить.

Некоторые практикуют этот метод с помощью карточек, просматривая их через определенные промежутки времени и разделяя их на стопки в зависимости от сложности их запоминания, и практикуя их чаще.

3. Фрагментирование (метод дерева памяти)

Фрагментирование — это процесс классификации или разветвления объектов на группы. Например, если вы хотите запомнить набор фактов, свяжите их в уме с помощью дерева памяти. Начните с основных ветвей, затем добавьте листья. Каждая ветвь и лист должны быть помечены так, чтобы они имели какое-то значение для вас, а факты («листья») должны быть организованы логически.

Например, число 846384 легче запомнить как «846» и «384», чем как отдельные цифры или длинную последовательность цифр.Этот метод работает, потому что наш мозг инстинктивно ищет закономерности в информации. Хранение данных порциями дает мозгу логическую систему хранения, которая облегчает извлечение информации.

4. Акронимы

Акронимы очень часто используются при создании инструментов для улучшения вашей памяти. Например, аббревиатура NAME обычно используется для запоминания имен (но также может помочь вам запомнить и другую информацию). Это работает следующим образом:

  • Примечание. Сознательное и преднамеренное замечание вещей о человеке, таких как цвет его глаз или цвет волос, и прикрепление звука его имени — это первая часть обучения тому, как запоминать.

  • Спросите: когда вы участвуете в беседе, задавая вопросы, становится легче запоминать детали.

  • Упоминание: Простой совет для запоминания имен или других фактов — многократно произносить их вслух. Это задействует другие наши чувства, чтобы укрепить память.

  • Представление: Представление является частью мнемонического процесса, который включает в себя связывание визуальных характеристик лица с именем человека.

Вы можете составить свои собственные осмысленные аббревиатуры, если это поможет вспомнить ваши воспоминания.

5. Сон

Лишение сна негативно влияет на различные когнитивные способности, включая память. Было доказано, что недостаток сна способствует неправильному воспоминанию вещей или тому, что они вообще не запоминаются. Получение рекомендуемого количества качественного сна помогает формировать процедурную память (обучение новым навыкам) и помогает вспоминать сохраненную информацию. Ваш мозг реорганизует воспоминания, формируя более тесные связи между ними, пока вы спите, и именно тогда ваш мозг связывает новую информацию с существующими данными, поощряя творчество.

6. Продукты питания

Продукты, улучшающие и поддерживающие память, включают грецкие орехи, зеленый чай, чернику, тыквенные семечки, рыбу, устрицы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Эти продукты способствуют усилению префронтальной активности, что приводит к улучшению памяти и когнитивных функций, а также снижает риск слабоумия почти наполовину, в то время как продукты с высоким содержанием холестерина могут не только привести к инсульту или сердечному приступу, но также, как говорят, влияют на потерю памяти.

7. Упражнения

Усиление притока крови к мозгу, которое имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация и более позитивное настроение, является основным преимуществом регулярных физических упражнений.Это не обязательно должны быть энергичные упражнения — совокупных трех часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы пожинать плоды.

8. Общение

Исследования показали, что поддержание близких отношений помогает улучшить память, а также предотвратить потерю памяти при деменции и болезни Альцгеймера.

9. Хобби

Как и физические упражнения, вовлечение вашего мозга в сложные виды деятельности служит для стимуляции мозга, предотвращая образование белка, который, как говорят, вызывает болезнь Альцгеймера.Попробуйте бросить вызов своему разуму с помощью нового хобби, например, изучения нового языка, изучения нового предмета, обучения игре на музыкальном инструменте или игре в стимулирующие размышления игры, такие как шахматы.

10. Медитация

Исследования показывают, что медитация улучшает способность мозга концентрироваться на мельчайших деталях. Если вам трудно усидеть на месте дольше пары минут, совершите медитативную прогулку.

11. Время

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для учебы, даже если вы не всегда чувствуете себя наиболее бодрым, чтобы улучшить обучение и запоминание.

12. Внимательно записывайте

Общеизвестно, что записывание помогает запомнить. Однако, если вы не записываете это осознанно, ваш мозг даже не обработает это. Вместо этого активно сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить, а затем запишите это. Это закрепит информацию в вашем уме. Выполнение этого многократно работает даже лучше, так как поддерживает долговременное сохранение памяти.

13. Вызвать интерес

Намного легче что-то запомнить, когда мы действительно заинтересованы в теме.Некоторым людям полезно активно искать причину для интереса, например, представлять, как они будут использовать информацию в своей работе. Внимательность, необходимая для этого, даст сигнал вашему мозгу отправить больше ресурсов нейронам, укрепляя их для укрепления памяти.

14. Обратите внимание

Исследования определили этот метод как наиболее эффективный. Эффективность концентрации внимания заключается в нейронной цепи, которая помогает вашему мозгу формировать долгосрочные воспоминания.Более высокий уровень концентрации позволяет вашему мозгу усваивать информацию и преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Поскольку нас постоянно бомбардируют информацией и отвлекающими факторами из нескольких одновременных источников, и от нас ожидают многозадачности, становится все труднее блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на чем-то одном. Может оказаться полезным сократить время, проводимое за экраном, что позволит вам восстановить концентрацию внимания и приложить усилия, чтобы работать над одной задачей за раз, переходя к следующей только после того, как вы закончите первую.

15. Визуализируйте

Представьте, что вы делаете действие, которое хотите запомнить. Вы можете использовать этот метод, чтобы хотя бы частично заменить отвлекающий маневр, когда вы достаете телефон посреди разговора, чтобы что-то отметить. Если вы хотите вспомнить, где вы что-то оставили, представьте себе это, чтобы напомнить себе, где оно находится.

Советы по запоминанию фактов

Используйте эти советы в сочетании с описанными выше методами, чтобы улучшить память: вокруг этих вещей.Например, аудиалы лучше запоминают информацию, когда слышат ее, в то время как визуалы лучше запоминают то, что видят, а тактильные учащиеся лучше всего понимают, с чем они могут физически взаимодействовать.

Сделайте карточки

Напишите важное слово или термин на одной стороне карточки и определение на другой стороне. Например, если вы изучаете новый язык, свяжите слово с его определением или функцией. Проверьте себя, прочитав ключевое слово и вспомнив информацию, написанную на другой стороне карточки.Повторение этого упражнения сформирует запоминание, необходимое для успешного усвоения информации.

Продолжайте практиковаться

Чтобы запомнить большое количество информации, вам, вероятно, потребуется практиковаться, пока ее не станет легко вспоминать. Как упоминалось выше, повторение создает длительные воспоминания.

Установка напоминаний на телефоне

Все, что вы, вероятно, забудете, например недавнее изменение в вашем распорядке дня, можно запрограммировать на будильник вашего телефона, чтобы он срабатывал, когда вам нужно что-то сделать.Повторение этой новой рутины скоро станет второй натурой.

Улучшение концентрации/памяти | Консультационный центр повара

Повторное изучение материала

Кратковременная память не очень эффективна в тестовых ситуациях. Наши кратковременные воспоминания имеют ограниченные возможности и плохо реагируют на стресс. Долговременная память намного надежнее в стрессовых ситуациях, а долговременная память имеет неограниченный объем. Перемещение информации из кратковременной в долговременную память требует времени, энергии, понимания и повторения.Когда вы изучаете материал, изучайте его несколько раз, используя разные методы изучения. Кроме того, меняйте порядок изучения материала. «Эффект новизны» говорит о том, что мы помним то, что услышали или узнали, на всю жизнь. «Эффект первичности» говорит о том, что мы лучше всего помним то, что услышали или узнали первым. Если вы всегда изучаете материал в одном и том же порядке, вполне вероятно, что вы не сможете вспомнить информацию, пройденную в середине учебных занятий, поэтому важно изучать эту информацию в начале или в конце на разных занятиях.

Измените свое отношение к обучению

Если предмет покажется вам скучным или неинтересным, его будет труднее выучить. Если вы берете уроки пилотирования, чтобы стать пилотом, вы, как правило, обращаете пристальное внимание на инструктора, потому что изучение материала очень важно для вашей безопасности. Несмотря на то, что уроки не представляют такой же проблемы жизни или смерти, постарайтесь позитивно относиться к своим занятиям — это повысит вашу способность запоминать информацию. Если вы считаете, что что-то будет трудным, и думаете, что вы никогда этого не выучите, вероятно, вам будет трудно выучить материал.Желание выучить материал и вера в то, что вы можете, будет способствовать легкости изучения материала.

Практика нескольких методов обучения для каждого класса

Используйте различные методы обучения для изучения материала. Если вы пытаетесь научиться решать математические или инженерные задачи, решите задачу, обсудите ее с собой, чтобы убедиться, что вы понимаете, как вы перешли от шага A к шагу B и шагу C, а затем просмотрите процесс с другом.Если вы пытаетесь выучить материал из главы книги по социологии для теста, используйте SQ3R, чтобы прочитать главу, периодически просматривать свои конспекты, записывать новые термины на карточках для заметок, которые вы носите с собой, и повторять, когда у вас есть несколько минуты простоя.