Как самому себе сделать приятно дома: Как сделать себе приятно без парня в 12 или более лет

Содержание

18 техник мастурбации для женщин и мужчин

Для начала напомним о простом правиле: если вам кажется, что не мешало бы добавить смазки, — вам не кажется. Мастурбация «на сухую» может привести к раздражению из‑за трения.  Так что обязательно используйте лубрикант во всех техниках, приведённых ниже. Лучше на водной основе: такие средства универсальны.

Если вы и так используете смазку, попробуйте увеличить её количество. Лёгкое влажное скольжение может завести ваши пальцы дальше, чем обычно, а движения сделать более уверенными и смелыми. И возможно, именно это станет ключом к оргазму.

Техники мастурбации для женщин

1. С насадкой для душа

Попробуйте массажировать промежность не пальцами, а струйками воды, позвольте им проникнуть в самые укромные места вашего тела. Если такой «щекотки» покажется маловато, насадку можно снять — тогда эффект от струи воды под напором станет ещё более ощутимым.

Вариант: купите в секс‑шопе специальную душевую насадку. Она помогает регулировать диаметр и напор водяной струи, а также точно задавать направление её движения.Как самому себе сделать приятно дома: Как сделать себе приятно без парня в 12 или более лет Такой реквизит можно использовать в том числе и для стимуляции крайне чувствительного клитора.

2. С полотенцем

Эту технику можно назвать симулятором знаменитой позы наездницы. Возьмите стул, положите на него толстое, скрученное валиком полотенце, садитесь на конструкцию верхом и начинайте классические движения формата «женщина сверху». Кстати, мастурбировать таким образом можно не снимая трусиков.

3. С полотенцем и вибратором

Схема та же, что в предыдущем пункте, только заверните в полотенце секс‑игрушку. Естественно, предварительно её включив.

4. Перед зеркалом

Просмотр порно‑роликов возбуждает. Но наблюдение за собой в интимные моменты возбуждает не меньше. Попробуйте заняться мастурбацией перед зеркалом. Можно даже установить его поближе, чтобы в подробностях видеть всё, что делают ваши пальцы.

5. С видеосопровождением

Просто включите ролик, в котором главная героиня успешно и зажигательно удовлетворяет себя сама, и копируйте её, повторяйте движения. Люди склонны сопереживать тому, что видят на экране, отождествлять себя с действующими лицами, поэтому, когда девушка из сюжета испытает оргазм, велика вероятность, что вас тоже накроет ощущениями.

6. Под музыку

Грамотно подобранный плейлист может улучшить ваши результаты на тренировке. Точно так же музыка способна настроить вас на оргазм. Подберите ритмичные композиции, которые кажутся вам особенно возбуждающими, и двигайте пальцами или вибратором в такт.

7. Рукой-«ножницами»

Сделайте из указательного и среднего пальцев любой руки знак V и поместите подушечки пальцев по обе стороны от наружных половых губ. Затем, работая пальцами словно ножницами, начинайте двигать половые губы навстречу друг другу, сжимать их. Увеличивайте или снижайте давление и темп в зависимости от ощущений.

8. Всей рукой

Обхватите наружные половые губы указательным пальцем и мизинцем. А средний и безымянный пальцы аккуратно введите во влагалище — так, чтобы их внутренняя сторона заодно касалась клитора. Делайте средним и безымянным поступательные движения вперёд‑назад. И одновременно ладонью и свободным большим пальцем захватывайте и сжимайте область лобка, чтобы усилить ощущения.

9. Без рук

В принципе, они в мастурбации — штука необязательная. Вот пара простых позиций, в которых оргазма можно достичь без рук. Сядьте на стул, закиньте ногу за ногу и максимально сведите бёдра. Поджимайте и расслабляйте ягодицы, постепенно наращивая темп.

Второй вариант: лягте на живот, разведите ноги и, двигая ягодицами, начинайте тереться клитором о постель (можно подложить под бёдра подушку). Сначала делайте это в максимально медленном, расслабленном темпе, прислушиваясь к ощущениям. По мере того как в паху будет разливаться приятное тепло, ускоряйтесь.

Техники мастурбации для мужчин

1. Трение о ладонь

Обхватите эрегированный член у основания одной рукой и трите его ствол и головку о раскрытую ладонь другой. Из‑за того, что точка контакта постоянно меняется, стимуляция покажется неожиданной, разнообразной и быстро приведёт к оргазму.

2. Спуск‑подъём

Ещё один способ разнообразить стимуляцию. Обхватите член у основания в кулак, сожмите и скользящим движением двигайтесь вверх, до головки. Дойдя до конца, разверните кулак так, чтобы большой палец оказался внизу, и спускайтесь к основанию пениса. Повторяйте движения, разворачивая кулак то вверх, то вниз.

3. «Доение»

Обхватите член у основания любым удобным способом — например, в кулак или в кольцо из указательного и большого пальцев. Скользите рукой к головке пениса так, будто пытаетесь что‑то из него «выдоить». Когда достигнете головки, разожмите пальцы и одновременно обхватите основание органа другой рукой. Повторите. Чередуйте руки, постепенно ускоряя темп.

Кстати, техника «доения» — ключевая в джелкинге. Так называют метод физической стимуляции, который некоторые оптимисты используют, чтобы увеличить член.

4. На боку

Лягте на бок, подожмите колени к животу. Двигая верхней ногой к себе и от себя, вы сможете стимулировать ствол и головку пениса. Когда возбуждение станет ощутимым, выпрямите и вытяните ноги, обхватите член рукой и, двигая бёдрами, завершите процесс.

5. Лёжа на животе

Лягте на бок, обхватите рукой член ближе к головке. Затем перевернитесь на живот — так, чтобы кулак упёрся в матрац. Начинайте входить в руку, как делаете это при обычном сексе — двигая бёдрами.

6. В душевой

Игры с насадками для душа не только для женщин. Возьмите душевой распылитель, направляйте струи тёплой воды на промежность, лобок, основание и ствол пениса, яички. Делайте круговые движения, чтобы поймать наиболее приятный темп и обнаружить самые чувствительные точки.

Когда возбуждение станет невыносимым, не откладывая душ, помогите себе свободной рукой.

7. С игрушками

Самый простой и доступный вариант — мужской мастурбатор. Их существуют десятки видов: гаджеты для симуляции вагинального и орального секса, ручные и автоматические, с подогревом и реалистичным звуковым сопровождением. Просто зайдите в секс‑шоп, попросите показать ассортимент — и ваша мастурбация никогда не будет прежней.

8. С подушками

Положите две подушки рядом, плотно прижав друг к другу, и поместите член в промежуток между ними. Начинайте двигать бёдрами как при обычном половом акте и одновременно сжимайте подушки руками, смещая их под разными углами и регулируя глубину ложбинки.

Учтите: после такой мастурбации наволочки придётся поменять.

9. С элементами анального секса

Простату называют мужской точкой G, и, возможно, именно она — ваш способ достичь потрясающего соло‑оргазма. Попробуйте нащупать её.

Для этого аккуратно исследуйте пальцами (смазка обязательна!) область возле ануса, постепенно проникая в анальное отверстие. Простата расположена на глубине около 5 сантиметров, со стороны лобка. Её легко определить на ощупь — это небольшая округлая выпуклость.

Нежно и осторожно массируйте простату поглаживающими движениями вверх‑вниз. Свободной рукой можно ласкать яички и член, чтобы усилить возбуждение.

Если использовать палец вам некомфортно, попробуйте анальные стимуляторы — эти крохотные вибраторы, адаптированные под мужское тело, можно купить в любом секс‑шопе.

Читайте также 🍓💓🍌

Мастурбация душем: как не навредить себе

Ванная — одно из самых комфортных мест для мастурбации. Здесь заперта дверь, а это значит, что вас никто не потревожит и можно расслабиться. Здесь шумит вода — а это значит, что можно не сдерживать стоны удовольствия. А ещё здесь влажно, уютно и тепло.

Миша Бэттл

Коуч по сексу и свиданиям.

Мастурбируя в ванной, вы получаете максимально безопасное пространство для этого интимного момента.

Вот что нужно знать, чтобы ласки в душе стали по‑настоящему оргазмическими.

1. Позаботьтесь о безопасности

Доставить себе удовольствие в ванной — приятная, но скользкая затея. В прямом смысле. Поверхности, на которые хлещет вода (кафельные стены, пол душевой кабинки, дно ванны), опасны, поскольку повышают риск поскользнуться в самый захватывающий момент.

Предусмотрите это: купите нескользящий коврик для душа или ванны, позаботьтесь о поручнях или силиконовых накладках на бортики.

2. Остерегайтесь мыла и гелей для душа

Да, они улучшают скольжение. Но если это не средства, предназначенные специально для интимной гигиены, им не место внутри тела.

Попав во влагалище, мыло может снизить ваш естественный уровень pH и сделать слизистую более сухой. А это увеличивает риск вагинальной инфекции. Некоторые моющие средства способны раздражать и прямую кишку.

В общем, не стоит исследовать собственные глубины мыльными руками. В таких опытах лучше использовать специально предназначенные для этого составы.

3. Подготовьте секс‑игрушки

Они пригодятся на тот случай, если одной воды будет недостаточно для достижения оргазма или вам просто захочется более глубокого проникновения.

В секс‑шопах можно найти водонепроницаемые вибраторы, предназначенные специально для использования в условиях повышенной влажности. Впрочем, заглядывать в магазин необязательно: для «душевой» мастурбации прекрасно подойдут некоторые неэлектрические сокровища из вашей спальни. Например, силиконовые, пластиковые, металлические фаллоимитаторы или анальные шарики.

Не забудьте после использования промыть их и как следует обсушить.

4. Подберите подходящий лубрикант

Если вы ласкаете себя мощной струёй воды, она быстро смоет естественную смазку. Это может привести к дискомфорту, особенно в том случае, если вы используете проникающие секс‑игрушки.

Поэтому лубрикант в условиях ванной не помешает. Выбирая его, учитывайте вот что:

  • Лубриканты на водной основе не подойдут: их быстро смоет. Лучше использовать силиконовые или масляные смазки.
  • Если выбрали силикон, не применяйте этот лубрикант с игрушкой из того же материала.
  • Смазки на масляной основе могут нарушить целостность презерватива. Поэтому, если вы по каким‑то причинам пользуетесь барьерным средством защиты (например, планируете продолжить мастурбацию обычным сексом), выбирайте силиконовый лубрикант.

Что купить

5. Будьте готовы к экспериментам

Классический способ мастурбации душем — массаж половых органов (вульвы или пениса) и промежности потоком воды из душевой насадки. Это действительно легко и приятно. Но не ограничивайтесь только лейкой.

Используйте смеситель

Отрегулируйте температуру воды, чтобы она была комфортной, и добавьте напора. Если вы девушка, лягте на спину, разведите ноги и подставьте вульву прямо под струю. Двигайте бёдрами, приподнимайте и опускайте их, чтобы поток воды массировал не только половые органы, но и лобок с промежностью. Эти движения вызовут прилив крови к малому тазу, и вам легче будет достичь пика.

Если вы мужчина, встаньте на колени и, помогая себе руками, позвольте воде массировать пенис, пока не появится эрекция. Затем, двигая бёдрами вперёд‑назад, начните проникать отвердевшим членом в плотный поток воды. Это поможет достичь оргазма и эякулировать без помощи рук.

Воспользуйтесь функцией гидромассажа

Проще всего это сделать, если у вас гидромассажная ванна или джакузи. Погрузитесь в воду и примите такую позицию, чтобы поток, создаваемый форсунками, массировал ваши самые чувствительные зоны.

Если функции гидромассажа нет, сымитируйте её. Встаньте на колени в наполненной ванне. Переключите поток на душевую насадку, опустите её и массируйте промежность прямо там, под водой. Такая стимуляция более мягкая и объёмная, чем просто струёй. Возможно, именно это принесёт вам разрядку.

6. Уберите за собой

Свежие сперма и выделения из влагалища хорошо смываются водой. Но если они засыхают, удалить их становится сложнее. А если при этом они смешаются, например, с волосами, застрявшими в сливе, то и вовсе есть риск засорить канализацию.

Вывод: получили удовольствие — сразу же ополосните ванну или душевую кабину, чтобы потом ни о чём не сожалеть.

Читайте также ❤️💦💓

пошаговая инструкция, виды [мнение экспертов Vichy]

1/20

Елена Загоруйко Загоруйко

Производитель заявляет по поводу этой сыворотки-пилинга:
«За 1 ночь: кожа заметно более гладкая и сияющая.
Через 1 неделю: Тон кожи видимо более ровный.
Спустя 2 месяца применения: Пигментные пятна менее выражены.»
И по моему опыту — это правда. Не волшебным образом из чудовища в красавицу, конечно, но в разумных пределах сыворотка работает, как указано. Моей жирной, склонной к воспалениям коже она подходит хорошо. Покупала несколько упаковок по 10 ампул, в этот раз купила сразу 30 одной упаковкой (так стоимость каждой ампулы выходит дешевле).
Наношу на ночь, после умывания, иногда сверху свой обычный крем, иногда ничего, только сама сыворотка. После нанесения лёгкая липкость, но поры не забивает. Очень нежный, но хороший пилинг, кожа после сыворотки словно лучше дышит. И лучше выглядит.
Продукт рекомендую.

2/20

МаргаритаЧекмарева Чекмарева

В какое время суток пользоваться этой сывороткой?

3/20

Кристина Браславская

У меня расширенные поры, пигментация, жирный блеск, тусклый цвет лица. Эта сыворотка просто спасение в период осень/весна. Кожа становится гладкая и мягкая, после курса не использую тональные средства. Сильные пигментные пятна не убирает, но с мелкими справляется отлично.

4/20

ИринаМикрюкова Микрюкова

Подскажите пожалуйста, как часто и на протяжении какого времени надо пользоваться сывороткой?

5/20

Любовь Мешкова

После данной сыворотки, нужно пользоваться кремом с SPF или не обязательно?

6/20

АделинаСамерханова Самерханова

Пользовалась этой волшебной сывороткой зимой, наносила на ночь перед сном. Мне очень понравился результат. Пигментные пятна стали почти незаметны, цвет лица стал ровным, овал подтянулся и ещё не надо было применять скраб. Иногда наносила просто сыворотку без крема, но сухости и стянутости не почувствовала. Рекомендую.

7/20

Елена Хибакова

Сыворотка отличная. Курс 7-8дней для чувствительной кожи. Раздражения нет, кожа великолепная.

8/20

Оксана Логвинюк

Покупала маме на подарок, помолодела после курса.

9/20

ИринаЧиркина Чиркина

Использовала зимой, очень довольна результатом, не стало обычной сухости и стянутости

10/20

Лариса Гущина

Очень понравился продукт, виден результат, после недельного применение.

11/20

Светлана

Очень понравился продукт. Поры не забивает, овал лица немного подтягивает, тон кожи выравнивает, хотя особой борьбы с пигментацией не заметила. Уже на следующий ЗИМНИЙ день после ночного нанесения: кожа отдохнувшая, напитанная, помолодевшая. Этот эффект накапливается, правда через неделю перестаешь помнить чему обязано твое лицо и бросаешь курс 🙂 Делала два курса: 10 и 15 (через месяц). Сейчас осталось 5 ампул, но пока сильная артиллерия не требуется.

12/20

Иблаева Карина Карина

сыворотка классная, заказала второй раз.На утро кожа гладкая, отдохнувшая,сияет . была пигментация на лице,значительно стала светлее. Очень нравится .Советую !!!!

13/20

Екатерина Прыткова

Эту сыворотку порекомендовал косметолог, когда я пришла на лазерное удаление пигментации, от которого она меня благополучно отговорила. Заказала сразу 30 ампул. Ранее косметикой Vichy не пользовалась. От сыворотки чего-то сверхъестественного не ожидала по крайней мере так быстро! Но, сделав все по инструкции: нанесла сыворотку на лицо перед сном, сверху свой обычный крем, наутро обнаружила не только осветление самого яркого пигментного пятна, но и лицо стало выглядеть посвежевшим, отдохнувшим, сияющим что ли! Изменился цвет лица с серого на здоровый) Сказать, что я была в восторге-ничего не сказать! Пользуюсь сывороткой уже неделю! Плюсом к вышесказанному ещё и сузились поры, пропали мелкие высыпания, чему я несказанно рада! Спасибо Vichy за чудодейственное средство! Однозначно буду пользоваться им и далее. Подарила сестре и маме по 10 ампул, они так же как и я сразу оценили эффект от сыворотки! К покупке рекомендую!

14/20

Ирина Попова

Получила эту сыворотку в подарок за покупку, очень понравилась. Впитывается мгновенно, никакой липкой пленки или влажного блеска. На утро кожа увлажнена и подтянута.

15/20

Светлана Плотникова

Мне 57лет. Сами понимаете, что очень хочется ещё побыть молодой и красивой, у меня конечно хорошая генетика.И кремами я стала пользоваться после 45 лет. А так только народными средствами. И вот 4 дня назад я поняла, что надо что то применять более сильные средства. Стали появляться гусиные лапки, между бровями впадинка, носогубнаые морщинки. Цвет лица и кожа мне уже не нравилась. Я долго выбирала косметические средства и в аптеке увидела эти ампулы. Решила купить на пробу 10шт.После первого применения с утра у меня был восторг.
Утром лицо помолодело лет на 10. Я и так выгляжу моложе своих лет, лет на 10. А тут)))Сейчас я пользуюсь уже 4 ночи и с каждым днём всё хорошею и хорошею. Нет. Конечно я ещё купила средства крема во время менопаузы.

Спаибо ВИШИ. Я пока ещё даже и не задумывалась об каких либо уколах. Да мне они и противопаказаны из за купероза. А тут и купероз мой стал менее заметен.И это только 4 дня как пользуюсь.Теперь я тут. На сайте, так как буду пользоваться косметикой ВИШИ. И советовать подружкам и знакомым

16/20

Наталья Киселева

Получила в подарок. Очень довольна. Обязательно куплю полноценный курс. Кожа более упругая.

17/20

Е***а

Получила в подарок три ампулы,очень понравился результат,поэтому заказала полный курс. Видимый результат уже на пятый день использования. Кожа более гладкая,сияющая,заметно выровнялся тон

18/20

Ю***а

Не знаю в чем секрет этой сыворотки, но я сфотографировала лицо до применения и через время. Улучшение заметно. Хочется сравнить по окончанию курса 60 дней. Надеюсь, что пигментные пятна исчезнут полностью.

19/20

Ю***а

Заказываю второй раз этот пилинг, очень довольна его результатом, он работает 100%. Единственное, что огорчило, что пишут гарантированный подарок, выбрать 3штуки пробник, в первый заказ выбрала, положили всего один, этот раз вообще ни одного. Не приятно.

20/20

О***а

Этот пилинг произвел на меня очень хорошее впечатление, лицо стало более свежим, поры с узились. Кожа стала заметно чище

Как вырвать молочный зуб в домашних условия

«Мартинка»

Россия, Москва, м. Новые Черемушки ул. Профсоюзная, д.58, кор.4

+7 (495) 779-49-02

8 (800) 222-30-14

[email protected]

Детский организм постоянно перестраивается, и к 6 годам начинают выпадать первые молочные зубы. В некоторых случаях процесс затягивается, и ребенку требуется помощь для того, чтобы избавиться от расшатавшегося молочного зуба. Рассмотрим, как удалить молочный зуб в домашних условиях быстро и безболезненно.

Подготовка

Как вырвать зуб ребенку в домашних условиях, если он шатается, но выпадать самостоятельно не хочет? Для начала необходимо провести подготовку.

  1. Трезво оцените свои возможности – в некоторых случаях удаление лучше доверить квалифицированному специалисту. Например, если присутствует припухлость или шишечка в области десны, отечность, а сама десна выглядит воспаленной, удалять зуб самостоятельно нельзя, поскольку Вы можете только усугубить ситуацию.
  2. Также необходимо заранее определить, насколько податлив зуб. Если он свободно раскачивается, а десна рыхлая, тогда удалять зубик в домашних условиях можно, не опасаясь последствий. Если же десна все еще плотная, а зуб в ней сидит достаточно устойчиво, торопиться некуда. Обратиться к стоматологу необходимо лишь в случае возникновения дискомфорта или боли.
  3. Сначала необходимо позаботиться об инструментарии, который облегчит Вам выполнение задачи. Заранее подготовьте антисептик, любую емкость для того, чтобы ребенок мог в нее сплюнуть, марлю или капроновую нитку, тампоны из бинта и ваты.
  4. Поговорите с малышом, объясните ему, что процедура абсолютно безболезненная и бояться ему нечего. Если ребенок будет вертеться во время процедуры, капризничать, то это может привести к тому, что зуб Вы удалите неправильно и впоследствии даже потребуется помощь специалиста.
  5. Перед тем, как удалить молочный зуб дома, необходимо сытно покормить малыша. После процедуры есть нельзя будет в течение 2–3 часов для того, чтобы не занести инфекцию в ранку и дополнительно ее не травмировать. Также необходимо предложить ребенку тщательно почистить зубки и прополоскать рот для того, чтобы избавиться от кусочков пищи и т. д.

Выполнение процедуры

Существует несколько способов удаления молочных зубов.

  1. Смачиваем марлю в антисептике, захватываем ею зуб, потихоньку раскачивая, аккуратно его удаляем. Если зуб поддается хорошо, лучше вырывать его быстрым движением – тогда процесс будет не таким болезненным.
  2. Многие мамы спрашивают, как вырвать молочный зуб дома при помощи нитки. Ее также необходимо предварительно смочить в антисептике, после чего закрепить вокруг зуба, используя узел «затягивающая петля». После этого уверенным движением дерните за нитку движением вверх (вбок тянуть нельзя, можно повредить десну, зуб раскрошится, и кусочек может застрять в тканях).

После окончания ранку необходимо обязательно обработать антисептиком. Для того чтобы остановить кровотечение, приложите к лунке марлевый тампон из стерильных материалов и попросите ребенка прикусить его. Спустя 20 минут кровь должна полностью остановиться, и тампон можно будет удалить.

Чтобы малыш не испытывал стресса, многие родители превращают удаление зуба в настоящую игру для ребенка: рассказывают о зубной фее, обменивают зубик на приятные подарки и т. д. Это хорошая идея, которая поможет Вашему малышу не бояться подобных манипуляций.

Как самостоятельно измерить артериальное давление и пульс

Врач может посоветовать вам регулярно измерять артериальное давление и частоту сердцебиения (пульс) в домашних условиях (конечно, вы можете делать это и по собственной инициативе). В любом случае важно научиться проводить точные измерения.

Почему?

Если вы будете следить за собственным кровяным давлением и пульсом, это создаст у вас ощущение, что ваше состояние здоровья у вас под контролем, и повысит доверие к проводимому лечению. Если у вас будет хорошо составленный график, показывающий ваше давление и пульс, измеряемые регулярно, такой график будет полезен врачам и медсестрам. Информация, содержащаяся в этом графике, поможет вашему врачу подстроить лечение под ваши индивидуальные особенности.

Тем не менее, измерение давления в домашних условиях могут вызвать у некоторых больных излишнее беспокойство по поводу своего состояния. Не идите на поводу у своего беспокойства — не замеряйте давление чаще, чем рекомендовал врач. Врач обсудит с Вами уровень кровяного давления и частоту пульса и скажет, какими они должны быть в результате лечения.

Как измерять давление и пульс?

Как правило, тонометр необходимо приобрести за собственные деньги. Как вариант, вы можете позаимствовать его у кого-либо или арендовать. Врач посоветует, какой аппарат лучше купить. Прежде чем начать измерение, попросите врача или медсестру проверить точность показаний купленного прибора и ваше умение им пользоваться.

Замерить пульс в домашних условиях очень просто. Для этого нужны только часы с секундной стрелкой или цифровой секундомер. Найдите тихий уголок, где вас не побеспокоят, сядьте, и не менее чем через десять минут (чтобы гарантировать, что показания пульса сняты в состоянии покоя) посчитайте пульс, несильно прижав два пальца к внутренней стороне запястья, под большим пальцем. Считайте удары в течение 30 секунд. Не следует использовать для измерения большой палец, в этом случае можно перепутать пульсацию артерий с пульсом в пальце. Умножив полученное число на два, вы получите свой пульс в состоянии покоя. Он обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Экспресс-тесты на антиген | Terviseamet

НАЗАД НА СТРАНИЦУ COVID-19 »

 

Как относиться к экспресс-тестам на антиген?

Экспресс-тесты на антиген уже год представлены на рынке, их чувствительность и точность результата уже достигли очень высокого уровня, однако они всё еще не могут сравниться с эталонным стандартом, то есть ПЦР-тестом. Важно знать, что экспресс-тест на антиген распознает вирус только при условии очень высокого содержания вируса в организме, то есть обычно на 4-5 день после появления симптомов. Однако человек может представлять опасность заражения еще до возникновения симптомов и в течение нескольких недель после их появления, и в таком случае тест на антиген является бесполезным.

 

Можно ли самостоятельно использовать экспресс-тест на антиген дома?

На эстонский рынок поступили экспресс-тесты на антиген COVID-19, разработанные для домашнего использования. Известно, что на рынок Европейского Союза поступило более десяти соответствующих требованиям экспресс-тестов на антиген для самостоятельной диагностики, и их количество растет. Поэтому рекомендуем обычным пользователям (то есть, не медицинским работникам) отдавать предпочтение тестам, на которых указано «for self testing», то есть «для самостоятельного тестирования», а рядом с обозначением CE имеется четырехзначный номер учреждения надзора. Такие тесты прошли оценку на соответствие требованиям, производитель несет за них ответственность, а инструкция составлена с учетом обычного пользователя. Информация на упаковке и инструкция по применению должны быть полностью переведены на эстонский язык.

Как делать экспресс-тест на антиген SARS-CoV-2?

До начала лета на рынке Эстонии были доступны только экспресс-тесты на антиген для профессионального использования. Это означает, что такие тесты предназначены для использования медицинским работником или под его руководством. Обычному пользователю не запрещается использовать эти тесты для самостоятельного тестирования, но следует учитывать, что таким образом тесты не используются по назначению. Возможные ошибки при выполнении и интерпретации результата снижают надежность теста, и обычный пользователь с большей вероятностью может получить ложноположительный или ложноотрицательный результат.

В некоторых случаях предпринимались попытки продавать тесты только для профессионального использования как подходящие для самостоятельного тестирования. Департамент здоровья призывает покупателей сохранять бдительность, чтобы избежать ситуации, когда экспресс-тест для медицинских работников ошибочно приобретают для использования дома. Если возникла такая ситуация, потребитель имеет право вернуть тест продавцу. 

 

Какие экспресс-тесты на антиген использовать?  

Обычному пользователю стоит предпочесть тесты на антиген для домашнего пользования (самостоятельного тестирования), доступные на рынке Эстонии.

Медицинским работникам рекомендуется выбирать экспресс-тесты на антиген с достоверным результатом (верифицированные), прошедшие тестирование в странах Европейского Союза. Комитет по здравоохранению постоянно обновляет список тестов, отвечающих минимальным требованиям, которые используются в государствах-членах Европейского Союза, и результаты которых взаимно признаются ими: https://ec.europa.eu/health/sites/default/files/preparedness_response/docs/covid-19_rat_common-list_en.pdf (PDF)

 

Я всё же хочу воспользоваться экспресс-тестом на антиген. Какие шаги мне нужно предпринять?

Выполняя тест, тщательно соблюдайте все инструкции, указанные в информационном листе упаковки. Сначала убедитесь, что вы хорошо взяли пробу, соблюдая все требования инструкции по применению. Взятие пробы из носоглотки – это некомфортная процедура, которая часто вызывает слезоотделение. Брать пробу из ноздри удобнее, однако важный момент при взятии такой пробы – это обязательный контакт со слизистой оболочкой носа. Если вы взяли пробу неправильно, то результат теста тоже будет недостоверным!

Для взятия пробы необходимо выбрать помещение, где не принимают пищу, имеется хорошая вентиляция, возможность очистить и продезинфицировать поверхности. Убедитесь, что в помещении нет посторонних лиц, поскольку забор пробы сопровождается риском заражения. Перед использованием теста очистите руки и поверхности, которыми вы пользуетесь, а также очистите эти поверхности и руки после забора пробы.

 

Что делать, если результат теста оказался положительным?

Положительный результат теста с большой долей вероятности означает, что вы представляете опасность заражения, должны оставаться дома и немедленно позвонить своему семейному врачу или связаться с консультационной линией семейных врачей по номеру 1220. Если врач не решит по-другому, то результат экспресс-теста на антиген необходимо подтвердить с помощью ПЦР-теста, чтобы ваш положительный результат был перенаправлен в информационную систему здравоохранения, и вы получили официальное право взять больничный лист, а также в будущем получить освобождение от изоляции после перенесенного заболевания. Обязательно сообщите о положительном результате теста близко контактирующим с вами людям, чтобы они тоже оставались дома в самоизоляции.

 

Что делать, если результат теста оказался отрицательным?

Если вы уверены, что проба была взята надлежащим образом, у вас нет характерных симптомов инфекции COVID-19 и, насколько вам известно, вы не контактировали с больным COVID-19, то вы можете продолжать жить обычной жизнью. По-прежнему необходимо соблюдать все профилактические меры во избежание заражения (носить маску, мыть руки, соблюдать безопасную дистанцию с другими людьми). Важно также избегать частных праздников, различных собраний и многолюдных мест.

Если у вас был подтвержден контакт с больным COVID-19, или же у вас возникают характерные симптомы COVID-19 (головная боль, усталость, температура, кашель), то результат вашего теста может быть ложноотрицательным, и вам нужно обязательно позвонить своему семейному врачу или связаться с консультационной линией семейных врачей по номеру 1220, а также пройти ПЦР-тестирование

Если вы подозреваете заражение, то вполне вероятно, что количество вируса в организме еще недостаточно велико, чтобы тест на антиген мог его обнаружить. Следите за своим здоровьем и при необходимости пройдите повторное тестирование в течение последующих дней. 

 

В каких случаях целесообразно использовать экспресс-тест на антиген?

Перед посещением людей из группы риска (перед приемом у врача, перед посещением учреждения социального обеспечения). Следует помнить, что отрицательный результат теста не освобождает от обязанности соблюдать дистанцию ​​и носить средства индивидуальной защиты. В некоторых случаях целесообразно провести тестирование перед выходом на работу и использовать тесты для раннего обнаружения заболевания в рабочих коллективах. Также целесообразно проверять людей, близко контактировавших с больным, чтобы убедиться, что они не инфицированы (перед посещением продуктового магазина или аптеки).

Отрицательный результат экспресс-теста на антиген не дает права преждевременно оканчивать изоляцию в случае заражения или близкого контакта с больным! Человек представляет опасность заражения даже тогда, когда экспресс-тест на антиген этого уже не выявляет. Использование экспресс-теста на антиген дает наилучшие результаты, если повторять тестирование регулярно, каждые несколько дней в одних и тех же условиях. Неоднократно полученный в одних и тех же условиях отрицательный результат экспресс-теста, отсутствие симптомов и близких контактов с инфицированными, а также ответственное соблюдение социальной дистанции и использование средств индивидуальной защиты позволяют снизить риск собственного заражения и передачи инфекции другим людям.

Как сделать себе приятно руками без помощи парня?

И почему принято считать, что мастурбация – это плохо? На самом деле, сексуальное самоудовлетворение – это не только процесс единения с самим собой, но еще и способ улучшения своего здоровья за счет повышения качества сна самочувствия в целом, а также снижения уровня стресса и исключения негативных последствий сексуальной неудовлетворенности.

Содержание статьи

Виды мастурбацииi

Существует несколько самых основных видов мастурбации, и каждый человек лично отдает предпочтение тому виду, который подходит ему больше всего. Это предпочтение зависит от физических особенностей каждого и уровня сексуального удовлетворения, которое возможно получить, мастурбируя тем или иным способом.

  • Клиторальная мастурбация, то есть стимуляция женского клитора при помощи пальцев рук или секс-игрушек, подходит для женщин, которые могут испытывать данный вид оргазма.
  • Вагинальная мастурбация, или стимулирование области стенок влагалища или области половых губ, в зависимости от того, какая именно часть женских половых органов является наиболее чувствительной к воздействию. Мастурбировать в данном случае можно как с использованием пальцев рук (в том числе, руки партнера), так и с помощью использовать фаллоимитаторов и вибраторов.
  • Анальная мастурбация – это физическое воздействие на область анального отверстия. Стимулировать можно как чувствительную область кожи вокруг ануса, так и прямую кишку посредством проникновения в нее пальцами или игрушками для анальной стимуляции.
  • Мастурбация при комбинации техник возможна, если женщина может испытывать одновременно несколько видов оргазма, например, клиторальный и вагинальный. При данном способе мастурбации ты можешь одновременно играть своими пальцами с клитором и погружать их во влагалище, а еще использовать одновременно и пальцы, и секс-игрушки доя достижения максимального эффекта от мастурбации.
  • Стимуляция эрогенных зон, которая является сугубо индивидуальной и зависит от того, где именно расположены наиболее чувствительные эрогенные зоны. У кого-то это соски, у кого-то – половые губы или внутренняя часть бедра. Есть те, кто может испытать удивительные сексуальные ощущения при воздействии на область шеи или ушей.

С чего начать?2

Мастурбация – это не самоцель для получения оргазма, самый большой эффект от нее – это получение сексуального удовольствия. Но, если ты хочешь кончить или испытать наиболее глубокие сексуальные ощущения, есть несколько особых методов по настройке собственного тела к получению бури наслаждения.

  • Настройся на нужную волну

Для этого, в первую очередь, необходимо расслабиться, подыскать наиболее удобное место и создать атмосферу полного погружения в свои собственные ощущения. Можно включить приятную музыку, зажечь арома-свечи и наслаждаться романтической обстановкой наедине со своим телом.

  • Используй смазку

При мастурбации процесс выделения естественной смазки не столь активный, как при подготовке к полноценному половому акту. Если ты чувствуешь сухость и дискомфорт во время самоудовлетворения, обязательно используй смазку.

  • Прочувствуй свои самые чувствительные зоны

Используй мастурбацию как возможность для изучения своего тела и поиска новых чувствительных зон, расположенных на нем. Поверь, ты еще многого не знаешь о себе, поэтому старайся как можно больше узнать о своем теле, чтобы получать максимум удовольствия от его возможностей.

  • Разнообразь список игрушек

Фаллоимитаторы, вибраторы и стимуляторы клитора – это, конечно, хорошо, но не забывай о том, что есть другие приспособления, кажущиеся далекими от секса. Например, струя воды из душа или огурец отлично подойдут в качестве заменителей стандартных секс-игрушек.

  • Посмотри порно

Если тебе нужно взбудоражить свое воображение и настроиться на получение сексуального удовольствия, просмотр эротического ролика или прочтение книги с бурными сценами секса отлично подойдут в качестве стимулятора твоей фантазии. Зачем что-то придумывать, если есть возможность использовать уже готовый сюжет?

Мастурбация клитора: все тонкости процесса3

Для начала ответь на вопрос, знаешь ли ты, что такое клитор, и где он расположен? Внешне клитор напоминает своим размером горошину, расположенный в верхней части свода малых половых губ и имеющий тысячи нервных окончаний, делающих этот маленький орган одним из самых чувствительных. Как довести себя до оргазма, массируя свой клитор? Вот самые основные этапы клиторальной мастурбации:

  • массируй область клитора с помощью указательного и среднего пальца, водя ими вверх и вниз вдоль всей длины клитора;
  • почувствовав выделение смазки и увеличение клитора в размерах, ускорь свои движения, сделав их ритмичными и более интенсивными;
  • ты можешь воспользоваться вибратором для дополнительной стимуляции клитора, если ты не уверена в том, что пальцами не доставишь себе неприятных ощущений;
  • ты почувствуешь приятные ощущения и пульсацию в области клитора при достижении оргазма.

Вагинальная стимуляция4

Немногие верят в то, что возможно достичь вагинального оргазма при мастурбации, поскольку полноценной замены мужского полового члена, предназначенного для проникновения во влагалище, не существует. Однако, при правильном подходе к процессу вагинальной мастурбации, ты сможешь не только получить массу приятных ощущений, но еще и достичь яркого оргазма.

Стимулируя точку G, расположенную на внутренней стенке влагалища и оказывая на нее легкое давление с помощью прибора для мастурбации, это ты сможешь получить сексуальное наслаждение и достичь разрядки.

Основные советы и методы достижения вагинального оргазма:

  • легкими массажными движениями приоткрой половые губы для получения полноценного доступа во влагалище;
  • удостоверься, что естественной смазки достаточно для комфортной мастурбации влагалища, в противном случае – используй дополнительную смазку;
  • погрузи во влагалище фаллоимитатор или пальцы, проталкивая их внутрь с помощью толчков, погружая внутрь и извлекая обратно;
  • регулируй скорость движений и меняй их направление: это могут быть как движения с погружением внутрь и извлечением пальцев или игрушки наружу, так и круговые движения внутри влагалища и стимуляция точки G;
  • используй дополнительные функции своей секс-игрушки: скорость и частоту вибраций, массажных движений, силу вакуумного воздействия.

Если ты все делаешь правильно, прислушиваясь к откликам своего тела, то ты обязательно сможешь достичь невероятного вагинального оргазма.

Анальная мастурбация5

Анальная стимуляция позволяет добиться оргазма благодаря тому, что прямая кишка соседствует с влагалищем через общую стенку и дает возможность воздействия на чувствительную точку G.

Важно не забывать про использование смазки, поскольку анус является довольно чувствительной зоной, но не предназначен природой для проникновений и, соответственно, не выделяет смазку.

Советы по достижению удовольствия с помощью анальной стимуляцию:

  • массируя область кожи вокруг входа в анальное отверстие, аккуратно погрузи внутрь один или несколько пальцев;
  • ты можешь как погружать пальцы внутрь и извлекать их обратно, так и использовать круговые движения внутри самого анального отверстия;
  • ускоряйся, если чувствуешь такую необходимость и замедляй движения в случае дискомфортных ощущений;
  • достичь оргазма можно только прислушиваясь к своему телу, поэтому будь внимательна к себе и своим ощущениям;
  • используй игрушки для стимуляции ануса, они помогут тебе добиться потрясающего оргазма без участия рук: вибраторы, пробки, шарики – все, что тебе нравится и доставляет удовольствие.

Комбинированная мастурбация и стимуляция эрогенных зон6

Многие женщины утверждают, что испытывают полноценные и качественные оргазмы при стимуляции сразу нескольких зон, например, одновременно зоны влагалища и клитора.

При задействовании как можно большего количества эрогенных зон, ты можешь получить невероятно приятные ощущения и сильные оргазмы, о которых раньше могла даже не подозревать.

Вот некоторые тонкости комбинированной мастурбации, которые помогут тебе лучше понять свое тело и помочь ему в достижении сексуальной разрядки:

  • используй свои руки или секс-игрушки для одновременной стимуляции зоны влагалища и клитора;
  • сменяй интенсивность движений и глубину проникновений, чтобы получить максимум удовольствия;
  • подключай к своей секс-игре соски, кончики ушей, внутреннюю часть бедер и другие чувствительные зоны на своем теле, помня о том, что не все источники сексуального удовольствия сконцентрированы в районе половых органов.

5 основных позиций для качественной мастурбации5

Процесс самоудовлетворения ни в коем случае не должен быть пресным и скучным! Сменяй позиции, подбирай наиболее комфортные и эффективные для себя и с их помощью достигай ярчайших оргазмов.

Эта поза только на первый взгляд кажется скучной и банальной. Поверь, что для достижения клиторального оргазма нет лучшей позиции, чем поза на спине. Лежа на спине и, подложив подушку под голову или ягодицы, массируй свой клитор, регулируя скорость и силу движений.

  • Поза наездницы

Прекрасная позиция для полноценной вагинальной стимуляции и поиска своей точки G. Для достижения оргазма установи секс-игрушку на горизонтальной поверхности и медленно садить на нее, погружая в себя. Можешь использовать свои пальцы, погружая их внутрь поступательными или круговыми движениями.

  • Поза по-собачьи

Догги-стайл отлично подойдет для анальной стимуляции. Встав на колени и опустив голову вниз, ты получаешь полный доступ к своему анальному отверстию, стимулировать которое можешь как с помощью игрушки, так и используя пальцы своей руки.

  • Миссионерская поза

Конечно, настоящего любовника у тебя не будет, зато будет фаллоимитатор и воображение, с помощью которого ты сможешь ласкать свою грудь или другие чувствительные зоны своего тела, при этом погружая игрушку во влагалище и представляя любимого мужчину или киноактера, который занимается с тобой сексом. Просто представь, что он находится сверху, по-настоящему занимаясь с тобой любовью.

  • Отражение в зеркале

Нравится смотреть на свое сексуальное тело? Оно тебя возбуждает? Тогда вперед, к зеркалу. Разденься, присядь перед зеркалом, смажь все тело маслом и наслаждайся красотой своего отражения, при этом возбуждаясь от вида собственного сексуального тела. Эта поза великолепна как для клиторальной, так и вагинальной стимуляции.

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Сексуальная революция произошла более полувека назад. Поэтому сегодня женская мастурбация – это не стыдно и не порочно. Конечно, не нужно кричать об этом на каждом углу. Но и проваливаться под землю от вопросов о мастурбации также не стоит. Делать себе приятно руками – лучший способ активировать центры удовольствия в мозгу, стимулировать выработку эндорфинов, получить сексуальную разрядку. Каждая женщина заслуживает удовольствия. И советы, представленные в этой статье, отлично помогут изучить собственное тело, расслабиться и достичь вершины наслаждения.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья непросто действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим.Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так много работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на первый.Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и на время расслабиться. Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день.Глубокий дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что этот небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно относитесь к тем небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы впервые подумали.

Улыбка может быть уловкой мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая, но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они увидеть их.Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка могла произвести столько изменений?

3. Оцените себя

Один совет, который мы все может взять, значит больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижения, которых мы достигли, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст новое менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Получили ли вы продвижение по службе, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить Вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума для решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводить 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет растворить негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться, возвращаясь к текущим задачам.

5. Проведите время со своими близкими

Если у вас депрессия и беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если вы должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем пребывание в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время всегда есть получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться всем, что есть на кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. У него даже есть физические преимущества за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Это может быть задыхаясь, оставаться все время на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет конкретного направления.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и ​​сосредоточиться о расслаблении.

8. Упражнение

.

Являетесь ли вы типом человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода достичь вашего мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общую счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это. или нет. Это всего лишь часть жизни, и не следует от нее отказываться. от.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Владелец искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогать другим

Иногда это может быть так просто как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни тех, кто вас окружает, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что ты будешь жить дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантов? Что лучше всего подходит вам? Воспользуйтесь нашими простыми советами для достижения счастья и узнайте, как они поощряют долгосрочные выгоды.


11 простых способов сделать себя счастливее каждый день

Хотите быть счастливее? Начни с хорошего отношения к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приближает вас к достижению этих высоких амбиций, — говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы укрепляете уверенность в себе», — говорит она.

На самом деле, самые счастливые люди стараются изо всех сил относиться к себе правильно и каждый день делают для себя что-то хорошее. Они устанавливайте соответствующие границы и заботьтесь о себе, говоря «нет» вещам, когда они в этом нуждаются ». Когда вы любите себя, вы понимаете, что отказ от того, чего вы не хотите делать, — это проявление доброты, и вы не идете с негативными чувствами к человеку, который просил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать », — говорит Шварц.

Не только доброта к себе полезна для вашей карьеры, но и для ваших отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любви к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают для себя — и вы тоже должны:

1. Сделайте для себя одно хорошее дело каждый день.

Шварц предлагает посетителям своего сайта подписать 31-дневное обязательство «делать все возможное, чтобы делать что-то любящее для себя, независимо от того, большое или маленькое».«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любящей добротой.

Сохранение этого обязательства принесет реальные выгоды, — говорит она.» Это побуждает вас проявлять больше заботы.

2. Слушайте себя.

То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете с собой, и к внутреннему тону голоса, который вы используете. ( Моя, как правило, напоминает мою маму в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя в собственных головах, и это подрывает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что достаточно хороши, и вам нужно перестать говорить с собой в негативных выражениях».

3. Простите себя.

«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это сложно, потому что большинство из нас всю жизнь злились на себя из-за того, что мы делаем неправильно. Люди попадают в неприятности, потому что они так стараются быть идеальными, а затем ругают себя, когда это не так.Любить себя означает признать, что вы застряли внутри своей несовершенной кожи ».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя:« Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» ».

4 . Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы старайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в теле, которое у вас есть, и это все, что вы можете сделать.«

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть, — говорит она.« Это нормально не зарабатывать определенную сумму к тому времени, когда вы достигнете определенного возраста », — говорит она. критики, когда люди говорят: «Зачем вы зря тратите время на это?» или «Ты недостаточно успешен!»

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос: «Довольна ли я тем, что делаю?» Она сама продала успешный бизнес по летнему отдыху, когда обнаружила, что это становится слишком удачным. стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на рабочем месте.

Это легче сказать, чем сделать, но не привязывайте себя к клиентам, деловым партнерам, инвесторам или сотрудникам, которые делают вас несчастными. Очевидно, труднее применять тот же подход к членам семьи, но Шварц говорит, что нет причин мириться с людьми, которые говорят или делают недобрые поступки. «Если люди говорят мне гадости, я даю им знать, если они так со мной разговаривают, я уйду или положу трубку», — говорит она.

6. Сделайте ставку на здоровье.

«Я принимаю пищевые добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из чувства любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод наказать себя, если вы поскользнулись. «Вчера я ела Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно перестали их продавать. Так что я купил и съел их. Я не ругаю себя, когда у меня есть угощение».

7.Перестаньте пропускать приемы пищи.

«Люди говорят:« Я был так занят, что у меня не было времени поесть сегодня », — говорит Шварц. «Это очень неприятное занятие. Возьмите что-нибудь, даже если это просто салат».

Нейробиология говорит нам, что снижение уровня сахара в крови посылает в мозг сигналы стресса. Так что, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, убедитесь, что у вас на столе есть здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстройство, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы глубоко дышите в течение дня, вы можете успокоиться и не позволить стрессу добраться до вас или вызвать тошноту».

9. Создайте уютное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла постель, просто накидывая на нее одеяла. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в спальню, когда постель застелена, я улыбаюсь».

Примените такой же подход к своему рабочему месту, — советует она. Сделайте это как можно более упорядоченным. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставят вас почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать.Но не ограничивайтесь только уборкой мусора. «Убедитесь, что ваша среда и офисные помещения такие, какие вам нравятся, и что это приятное место для работы», — говорит она. «Имейте на столе свежие цветы. Отнеситесь к этому серьезно».

10. Получите немного солнечного света.

«Многие люди работают в темных местах. Это очень нездорово и нелюбимо», — говорит Шварц. Она советует работать в месте, где есть доступ к естественному свету. Если это невозможно, купите лампочки полного спектра.В любом случае не забывайте выходить на прогулку как можно чаще.

11. Покупайте товары премиум-класса для себя.

Это похоже на вас? Если вы приносите кому-то пакет кофе, вы выбираете роскошный бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете бренд в магазине или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех, для кого все кофе одинаковы. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вам следует пойти на это, — говорит Шварц.

«Очень часто мы тратим деньги на других, но бережно относимся к себе», — говорит она. «Лучшая марка — это всего лишь несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы ее используете, вы укрепляете себя в том, что стоите больше».

Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 способов стать счастливее за 30 секунд или меньше

Источник: Антонио Гиллем / Shutterstock

Чувствуете себя подавленным? Получил бла? Этот пост предлагает 10 простых способов почувствовать себя счастливее за 30 секунд или меньше — и каждый метод основан на лучших доступных исследованиях.

Но сначала, , что такое счастье?

Из всех определений счастья мне больше всего нравится психолог Таль Бен-Шахар, который определяет его как «общее переживание удовольствия и смысла». Я считаю правдой, что ни «удовольствие», ни «смысл» сами по себе не описывают счастье. Вам нужен смысл, чтобы дать вам чувство цели в жизни, и вам нужно удовольствие, чтобы дать вам чувство радости или благополучия в настоящий момент.

Если вы хотите быть счастливее, просто добавьте удовольствия или смысла в свою жизнь (при условии, что ваши удовольствия или цели не причиняют вреда вам или другому человеку).Вы обнаружите, что станете счастливее не только в данный момент, но и повысите свою способность быть счастливее в будущем.

Следующие ниже усилители счастья увеличат ваше непосредственное чувство удовольствия или чувство смысла своей жизни, или и то, и другое — в мгновение ока. Вам не нужен другой человек, и вы можете практиковать эти техники практически где угодно — на работе, дома, на улице, в машине. Требуется только ваш добровольный ум.

Как стать счастливым за 30 секунд или меньше

1.Сделайте один глубокий вдох.

Всего один глубокий вдох может подавить ваш инстинкт «бей или беги» и активировать режим «отдыха и восстановления». Есть еще 15 секунд? Сделайте еще один глубокий вдох. Вы почувствуете себя еще более довольным.

2. Найдите в своем дне то, что вызывает чувство благодарности.

Вы хорошо позавтракали, у вас есть работа или вам нравится читать газету этим утром. Погрузитесь в чувство благодарности на несколько мгновений. Сохранение положительного опыта помогает закрепить его в своем мозгу.

3. Найдите время, чтобы оценить то, чего не было в течение вашего дня.

В вашей семье никто не заболел, у вас не было проблем с машиной, и вы ни с кем не ссорились. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.

4. Улыбка.

Многие люди думают о счастье как о чем-то, что исходит изнутри или от вашего разума к вашему поведению. Но счастье также может прийти извне или из ваших действий в ваш разум.Например, осознанное решение улыбнуться на самом деле активирует вызывающие счастье химические вещества, как описано здесь.

5. Поставьте ярлык на свои негативные чувства.

Злой. Беспомощный. Грустный. Тревожный. Простое обозначение эмоций может облегчить ваши страдания. Прикрепление ярлыка переключает деятельность с эмоциональной части вашего мозга на мыслящую, заставляя вас меньше обижаться и чувствовать себя лучше. (Подробнее здесь.)

6. Сядьте прямо.

Плохая осанка может вызвать негативные эмоциональные состояния. Исследования показывают, что сутулые люди испытывают более плохое настроение, более низкую самооценку и меньшую уверенность в себе, чем люди с вертикальной осанкой. Сидение прямо может вызвать положительное эмоциональное состояние — чувство уверенности, напористости и более счастливое настроение. Хорошая осанка также способствует вашему физическому благополучию и предотвращает многие виды проблем с шеей, плечами и спиной. Итак, чтобы поднять настроение, потяните тело вверх. Вы почувствуете себя счастливее.

7. Обращайте внимание на маленькие радости в жизни и цените их.

Автор и Психология сегодня Блогер Рик Хэнсон пишет о пользе для здоровья и счастья «принятия хорошего» в своей новаторской книге Hardwiring Happiness . Он рекомендует ценить мелочи, отмечая: «Большинство возможностей получить хороший опыт приходит без особой помпы. Вы закончили электронное письмо, телефон работает, у вас есть друг». Для достижения наилучших результатов выведите на передний план вашего осознания приятные предметы, мысли и людей.Задержитесь на пять секунд или больше на хорошем переживании, чтобы позволить ему погрузиться в вас. Ваш уровень счастья будет неуклонно расти.

8. Цените себя.

Подумайте о чем-то, что вы уже сделали или хорошо справились сегодня, или сосредоточьтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали, — о начале проекта, телефонном звонке или даже честном разговоре с коллегой, который закончился хорошо. Обращение внимания на свои сильные стороны поднимет вам настроение.

9. Найдите положительный смысл в отрицательных событиях.

Если вы столкнетесь с неудачей, можете ли вы найти быстрый способ превратить ее в лимонад? Начните с того, что думайте о неудаче как о проблеме, а не о неудаче. Это должно занять пять секунд или меньше. В оставшихся 25 начните думать, как двигаться дальше.

10. Используйте фотографию на рабочем столе, чтобы напомнить вам о целях и удовольствиях вашей жизни.

Фотография вашей семьи, ваших путешествий или любимого высказывания может быть восстанавливающим и способствовать моментам счастья.Сделав «небольшой перерыв» и наслаждаясь фотографией на природе, вы сможете укрепить здоровье за ​​счет снижения стресса и кровяного давления, а также получить счастье. Чтобы не привыкать к той или иной фотографии, периодически меняйте ее.

Зачем практиковать привычки к счастью?

Преимущества могут показаться очевидными; в конце концов, чувствовать себя счастливым — это хорошо! Но ценность привычки к счастью идет еще глубже. В книге Hardwiring Happiness Рик Хэнсон указывает, что негатив встроен в наш мозг.Мы предрасположены уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим. Эта предвзятость к негативности помогла нам выжить, так как мы узнали о возможных угрозах, проблемах и факторах стресса в нашей среде. Однако, если нами управляет только наш негатив, мы упускаем возможности для удовольствия, радости, хороших отношений и юмора. Мероприятия по обеспечению счастья помогают сбалансировать предубеждение к негативу, чтобы мы могли видеть и испытывать положительные аспекты жизни.

Переживание и поглощение моментов счастья имеет долгосрочные преимущества для мозга.Счастливые переживания и мысли действительно могут вырастить в вашем мозгу новые нейронные цепи. Эти нейронные структуры придают вам внутренние силы, такие как устойчивость, благодарность, энтузиазм и счастье.

Так что попробуйте эти маленькие шаги. Вы обнаружите, что не только ваш коэффициент счастья растет с каждым микромоментом счастья, но и становится легче сделать себя счастливым по мере практики.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, или переживаете катастрофическое жизненное событие, эти действия могут недостаточно помочь.Подумайте о посещении терапевта.

Подробнее о счастье, здоровье и привычках см. В моей книге Changepower! 37 секретов успеха изменения привычки ( Routledge, 2009), или подпишитесь на меня в Facebook, Twitter или LinkedIn, прокрутив вниз до моей фотографии и щелкнув соответствующий значок.

© Мег Селиг, 2016

18 простых вещей, которые нужно сделать СЕГОДНЯ, чтобы стать счастливее

Чувствуете себя не в духе? Ознакомьтесь с этим списком из 18 простых вещей, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ, чтобы стать счастливее.

Он всегда подкрадывается ко мне. Даже сейчас. Хотя я знаю предупреждающие знаки — я начинаю нетерпеливо постукивать пальцами, начинаю чувствовать, как сжимается челюсть от раздражения…

Я буду занят чем-то (даже бессмысленным заданием), один из детей задаст мне простой вопрос, и я просто … ну, весь стресс, связанный с «занятостью», выходит на поверхность, и я взрываюсь.

Сразу следует вина.

Я вижу удивление на лице моей дочери и знаю…

Где вы застряли, спрашивая себя, говоря себе, что этого не может быть, и задаваясь вопросом: «Как мне остановить этот шаблон? Что я должен делать?»

Случалось ли это когда-нибудь с вами?

За прошедшие годы я научился некоторым приемам, позволяющим добавить в свою жизнь немного повседневной незанятости.Хотите знать , что делать сегодня , чтобы снять стресс? Вот несколько активных способов предотвратить назревание эмоциональных бурь.

18 простых вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы стать счастливее

Ниже приведены восемнадцать простых действий по уходу за собой или вещей, которые вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы принести радость в свою жизнь:

1 | Установите будильник, чтобы напоминать себе, что завтра нужно встречать восход солнца.

У вас есть возможность спокойно начинать утро таким образом каждый божий день.Так что возьми свой телефон прямо сейчас. Вам нужно установить будильник сегодня, , чтобы вы могли воспользоваться преимуществами восхода солнца завтра. Если вы не ранняя пташка, лучшее время года для восхода солнца — осень, после равноденствия, но до перехода на летнее время.

2 | Запишите три счастливые вещи, за которые вы благодарны сегодня.

Использование дневника благодарности — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с радостной ноты. Если слово «дневник» ошеломляет вас, посмотрите эту отличную пятиминутную альтернативу. Мне это нравится.

3 | Что делать сегодня? Сфотографировать.

Многие люди используют медитацию как инструмент осознанности, я считаю, что фотография — лучший учитель. Один из самых приятных, но неожиданных побочных эффектов от знакомства с фотографией — это то, что вы начинаете замечать красоту каждый день — в небольшие моменты с семьей, в том, как падает свет, в мелких повседневных деталях жизни.

4 | Сходите на прогулку, бегите или отправляйтесь в поход.

Что вы можете сделать, чтобы вдохновить себя сделать это привычкой? Подумайте о подписке на 5 км, чтобы дать себе повод выходить и гулять или бегать каждый день.Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, спланируйте отпуск на пробежку или поддержите свою любимую благотворительную организацию с помощью сбора средств. Или сделайте это просто и просто отправляйтесь в поход, чтобы прогуляться.

5 | Практикуйтесь говорить «нет» — вы можете это сделать.

Мы все взяли на себя слишком много. Это не всегда легко, но потренируйтесь говорить «нет». Избегайте отнимающих время занятий, которые не добавляют смысла в вашу жизнь. Скажите «да» меньшему.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Практическое руководство, как сказать №

6 | Что делать прямо сейчас? Посмотрите выступление на TED Talk.

Ознакомьтесь со списком выступлений TED Talks, которые изменят то, как вы используете время, и найдете что-то, что привлечет ваше внимание.

7 | Планируйте путешествие в одиночку.

Запланируйте короткий отпуск на выходных только для ВАС. Ешьте где хотите. Оставайся где хочешь. Делай что хочешь. И все это в ВАШЕМ расписании. Обязательно ознакомьтесь с этими десятью советами для путешествий в одиночку.

8 | Когда вы спрашиваете себя: «Что мне делать со своей жизнью?» Я мог бы ответить… Наслаждайтесь дневным сном.

в середине дня. Без вины.

9 | Назначьте себе свидание в книжном магазине или библиотеке.

Медленно бродите вокруг. Наслаждайтесь тишиной, просматривая заголовки, замедляйтесь и вдохновляйтесь всем, что вас окружает.

10 | Цени красоту нашего мира.

Подарите себе цветы. Закажите их онлайн или купите себе букет на местном фермерском рынке. А еще лучше собрать цветы в своем саду и выставить их в каменных банках на подоконнике на кухне.Мы посадили у себя во дворе подсолнухи, просто чтобы этой осенью дарить друзьям огромные букеты. Клянусь, подсолнухи — самые счастливые цветы.

11 | Попробуйте 5-минутную медитацию.

Перегружено работой или семьей? Что мне делать сегодня, когда у меня бесконечный список дел, и мне просто нужен момент здравомыслия?

Научные исследования продолжают показывать положительное влияние медитации на вашу жизнь. У вас сегодня 1440 минут; найти 1 для себя.Я дважды осмелюсь вам попробовать эту минутную медитацию от Headspace.

12 | Проявите творческий подход на кухне.

Ищете чем заняться ПРЯМО СЕЙЧАС с детьми? Будь вы с семьей или один дома, попробуйте поэкспериментировать и получите новый рецепт. Получайте удовольствие, делая это — а потом ЕСТЬ.

Вы учите своих детей жить так, как вы живете.

13 | Обнимите кого-то, кого вы любите, на 6 секунд.

Что я могу сделать, когда у меня совершенно НЕТ ВРЕМЕНИ.Это занимает буквально менее 10 секунд. Обхватите руками близкого человека и крепко держите его в течение полных шести секунд. Вы ОБЕИХ ощутите преимущества.

14 | Что делать самому? Смотреть фильм.

Да, самостоятельно. Отправляйтесь в спальню (или любое уединенное место) с ноутбуком в руке или идите в местный кинотеатр с деньгами на попкорн в кармане. (Вы можете это сделать. Действительно. Это весело И вы это заслужили.)

15 | Наслаждайтесь свежим воздухом и теплом солнца.

Выйдите на улицу, чтобы отдохнуть на природе, или постойте в свете открытого окна, чтобы почувствовать, как солнечный свет согревает ваше лицо или дует ветер. Чтобы творить чудеса , нужно всего несколько минут, чтобы восстановить ваше настроение.

16 | Вступите в книжный клуб «выздоравливающих читателей».

Любите читать, но давно не брали в руки художественную литературу? Тогда этот книжный онлайн-клуб с низким уровнем стресса для вас. Если вы чувствуете, что вам нужен повод сесть с книгой, это идеально.

17 | Улыбайтесь незнакомцам.

Быстро обойдите квартал, взявшись за руки со своим партнером, и поздоровайтесь с улыбающимися незнакомцами.

18 | Что ты можешь сделать сегодня вечером? Наблюдайте за вечерним небом.

Украдите минуту, чтобы насладиться небом, переходящим из дня в ночь. Полюбуйтесь луной. Звездный взгляд. Другими словами, время от времени смотрите вверх.

Позвольте мне завершить эти вдохновляющие слова прекрасной Анжелы Анагност-Репке…

Пусть ваши дети увидят, как вы замедляетесь.Почитайте книгу, прогуляйтесь по лесу, выпейте кофе рано утром. Потому что, когда они вырастут, они тоже будут знать, как сбавить обороты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Простите себя.

Неужели сегодня прошло не лучшее? Давай… Завтра новый день.

В конце концов, неважно, пишет ли он в дневнике благодарности, занимает ли час на бакрам-йогу или занимаетесь судоку в метро по дороге на работу — вам нужно найти каким-то образом , чтобы побаловать себя несколькими Незанятыми моменты, чтобы поднять настроение.

Нравится этот пост о том, чем можно заняться сегодня, чтобы сделать себя счастливым? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю. 💛

Это была бы наша неделя, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом о том, что делать сегодня, чтобы сделать себя счастливым в своем любимом месте в социальных сетях. Вот как мы знаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!

Прикрепите эти идеи на будущее:

12 интересных способов сделать ваш дом более комфортным

Я рад сообщить, что очень скоро мы с семьей переедем в новый дом, вполне возможно, наш дом.

Хотя это очень интересно, я также стараюсь сделать так, чтобы у нас был удобный и уютный дом. Мы живем в нашем нынешнем доме в течение трех лет, и хотя он является частью нас, он стал местом, которое, если подумать, нуждается в некотором улучшении.

Улучшение домашней обстановки — это заряд энергии для всех, кто нас окружает. Поэтому моя цель — создать уютный и гостеприимный дом.

После исследования я решил, что лучше всего включить чувства и следовать нескольким рекомендациям, которые помогут уменьшить стресс для моей семьи и меня.К ним относятся:

способов сделать ваш дом комфортным

1. Устранение беспорядка

Устранение беспорядка можно считать основной частью более комфортного дома. Иметь дом, в котором слишком много вещей, — это стресс. Беспорядок на кухне может даже заставить вас съесть больше!

Это большой для меня. Мой муж любит машины, и сейчас они занимают наш дом. У нас есть весь гараж на две машины, часть нашей гостиной, часть нашей столовой и одна из спален — это его зона для шитья.

Не поймите меня неправильно, он великолепен в своем деле и приносит неплохой доход, поэтому я не слишком сильно жалуюсь. При этом наличие магазина почти такого же размера, как наш дом, если не больше, будет для нас большим облегчением, и я знаю, что это снимет большую часть стресса из-за того, что наш дом слишком загроможден.

Пока мы упаковываем вещи, я смотрю на предметы в нашем доме и задаю извечный вопрос: «Служит ли этот продукт какой-то цели или делает меня счастливым?» Если ответ отрицательный, я отправляю его в знак доброй воли, чтобы он послужил своей цели с кем-то еще.

Даже если вы не двигаетесь, осмотритесь вокруг своего дома и задайте себе тот же вопрос о некоторых вещах в вашем доме. Начните с одной комнаты и продвигайтесь по дому. Если ответ отрицательный, отдайте его.

2. Начните с фасада

Теперь, когда больше нет беспорядка, создание удобного и привлекательного дома начинается с фасада дома. Помню, свекровь принесла нам первый венок. Это было осенью, и было так весело.

Венок много говорит о тебе и твоей семье.Вы празднуете Марди Гра? Сделайте венок из маски Марди Гра, дополните его бусинками. Может быть, вы фанат Dallas Cowboys, тогда покажите это. Этот венок — ваш первый шанс произвести впечатление на кого-то еще.

Персонализированный венок также является тонкой пятеркой для вас самих, напоминая себе, что вы великолепны в своем собственном, уникальном смысле. Вот каким в конечном итоге должен быть ваш дом!

Посмотрите на это так; входная дверь — это возможность заглянуть внутрь вашего дома. Например, мой сине-серебряный венок — это отражение дерева в нашей гостиной, которое… как вы уже догадались, синего и серебристого.

3. Подумайте о своих стенах

С тех пор, как мы изучали дома без права выкупа, я первым делом заметил, сколько из этих спален окрашено в дикие цвета.

Эти дикие цвета были бы первым, что я бы изменил, поскольку они вызывают у меня некоторое беспокойство. Я предпочитаю более светлые цвета, но тенденция к серому также меня заинтриговала. Исходя из моего исследования , серый цвет подойдет, если у меня есть более светлый оттенок на потолке.

В нашем нынешнем доме у нас белые стены с трех сторон гостиной и одна акцентная стена, которая на оттенок темнее.Это красиво и действительно выделяет комнату. Это хорошо работает в нашей нынешней гостиной, потому что она очень большая. Возможно, нам придется его поменять, если наш следующий дом будет другим.

У каждого дома есть своя индивидуальность, и вы тоже ее привносите. Цвета и декор на стенах должны это отражать.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при работе со стенами, — это необходимость их чистить не реже одного раза в шесть месяцев. Удивительно, что чистые стены делают для духа.

4.Добавьте изображения вещей, которые делают вас счастливыми

Это может показаться очевидным, но иногда это не так. В нашем нынешнем доме по большей части голые стены, за исключением столовой. Я планирую добавить раздел с фотографиями в коридоре (если он у нас есть) в нашем новом доме.

Главное здесь — добавлять картинки, которые делают счастливыми вас, а не других людей. Тебе нравится путешествовать? Добавляйте фотографии из своих путешествий. Вы автомобильный человек? Добавляйте в дом фото крутых машинок.

Сделайте так, чтобы ваше пространство вдохновляло вас!

Одно действительно интересное преимущество заключается в том, что вы можете добавлять эти изображения разными способами.Например, вы можете просто сделать коллаж, поместить изображения в рамку по отдельности или сделать их на холсте.

5. Свежие цветы

Моя коллега купила мне бушель цветов, а через несколько дней — и мой муж. Они заставили меня чувствовать себя так хорошо!

Если на столе не будет беспорядка, прекрасный центральный элемент придаст помещению особую атмосферу. Не говоря уже о том, что они привносят в ваш дом естественную красоту. К тому же вы это заслужили! Сложите эти три вещи вместе, и будет смысл пойти и купить красивый букет цветов и вазу, чтобы сделать свой день.Или, если вы похожи на меня, просто бросьте их в каменную банку.

Чувствуете себя хитрым? Попробуйте добавить блестки в ваши каменные кувшины .

Или, может быть, вы нервничаете из-за того, что расставляете цветы? Вы можете пойти на увлекательный урок или получить несколько хороших советов здесь .

6. Готовить

Это кажется слишком простым, но, эй, у вас чистая кухня и цветы на вашем обеденном столе. Почему бы не приготовить себе отличную еду?

Кушать тоже нужно всем.Если готовить не вы, то пригласите людей и пусть все готовят. Сохраните остатки. Это позволяет вам получать успокаивающий запах и успокаивающую пищу, когда вам это нужно. Плюс ценимое время с друзьями и семьей.

Возможность собрать все воедино, независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на улице с семьей и друзьями, просто вызывает у всех улыбку. Готовим и проводим время с семьей и друзьями — вот что помещает фотографии, о которых мы говорили, на стены!

7.Освещение

Наружное освещение

Я большой поклонник струнных светильников и знаю, что не единственный! Добавление света в такие области, как открытая площадка для стола, только делает ее красивее. Повисла вокруг кровати, и это было почти мечтательно.

Но это не обязательно должны быть струнные светильники. Когда мы впервые сняли дом, из которого переезжаем, мы изменили освещение, и это сделало место более веселым и более нашим.

Освещение также имеет то преимущество, что оно имеет определенный характер.Как только вы определитесь с планировкой и ощущением дома, вы можете выбрать освещение , которое соответствует .

Внутреннее освещение

Это непростой вопрос. Если очень жарко или очень холодно, закройте шторы и закройте шторы. Используйте электрическое освещение и камин (если холодно).

Если погода приличная, например, осенью и весной, я рекомендую максимально использовать естественный свет. Естественное освещение тоже хорошо для фотографии.

Если вы можете открыть двери и окна, это добавит естественного запаха снаружи.Совместите эти три вещи, когда позволяет погода.

Если у вас есть дети, я также очень рекомендую радужный веер. Мы переезжаем из арендуемого в новый дом по просьбе наших детей. Это так весело и подчеркивает цвет коврика, который у них на полу.

Еще один аспект освещения — свечи. Свечи обладают двойным преимуществом: они излучают свет и запах. Удивительно, что несколько свечей могут сделать помещение, чтобы оно стало более уютным.

8. Не бойтесь огня

Огонь исходит от свечей, создавая ощущение уюта.

Но как насчет тех холодных зим, когда идеальное место для отдыха — перед огнем, под одеялом, обниматься, читать или… ну, все, что связано с огнем.

Кроме того, бывает в любое другое время года, когда на улице возле костра доставляет прекрасное чувство. S’mores — это еда, которую можно употреблять круглый год, а костры, как правило, равняются друзьям и семье.

9. Добавьте укромный уголок

Добавление укромного уголка в доме может вызвать чувство «ааааа» после долгого дня.

Самое замечательное в этой области то, что она может быть где угодно в доме, от укромного стола, который используется для завтрака и периодической работы за компьютером, до L-образного дивана, набитого подушками и одеялами, где вы можете читать.

Просто освободите место для себя. Сделайте это удобным. Вы «идете», когда вам нужно время вдали от шума и суеты, которые время от времени случаются даже в доме.

10. Придайте дому приятный запах

Приготовление пищи приносит приятный домашний запах, а цветы — свежий запах.

Вернуться домой в хорошо пахнущий дом — это прекрасное чувство, которое передается даже за пределы дома. Это отвлечет вас от негативных мыслей дня и напомнит вам, что вам повезло, что у вас есть дом, который можно назвать своим.

Разве вы никогда не подходили к кому-нибудь и не думали: «Чувак, они хорошо пахнут»? Часто это передача из дома человеку.

Опять же, есть много способов улучшить запах в доме. Если вам нужен один из этих способов, вот вам идея.

11. Элемент воды

Если вы строите дом или делаете ремонт, потратите немного больше на свою ванную комнату — независимо от того, выбираете ли вы только душ или ванну. Подходящая для вас душевая лейка может иметь решающее значение. Точно так же идеальная ванна для замачивания может даже стать вашим укромным уголком!

Я провожу много времени в ванне, особенно зимой, когда на улице очень холодно. Когда мы получим наш дом, я вкладываюсь в ванну, которая прослужит даже после миллиона (или более) использований.

12. Купите удобные подушки

Не только для вашего дивана или, как мы рекомендовали в укромном уголке, подушки подходят для всех аспектов дома. Покупка хороших подушек — от кровати до улицы — один из способов сделать дом более расслабляющим.

Подушки должны быть разными. Есть подушки, как на кровати, длинные подушки, декоративные подушки для дивана или дивана, и даже подушки, расположенные под углом, чтобы вы могли смотреть фильмы.

Картинка разложенных подушек — стиль форта — при просмотре фильма просто совершенство.Жить такими же моментами, как в собственном доме, — мечта многих людей!

Кажется, будто…

Кажется, что все эти вещи можно объединить в один дом. Вы хотите, чтобы это было место, где вы можете создавать воспоминания на основе того, что вы любите.

Если вы любите отдыхать на природе, выделите подходящую площадку на открытом воздухе. Если вы предпочитаете сидеть у камина, пока идет снег, создайте вокруг него укромный уголок.

Используйте каждое из своих чувств при проектировании дома, который приносит комфорт.Какие запахи тебе нравятся? Что тебе нравится? Что вы хотите увидеть? Эти вещи имеют значение. Ваш дом имеет значение.

Ты имеешь значение.

И ваш дом должен это отражать.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Благодарим вас за полезный отзыв!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания. Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:
Facebook Pinterest

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе новой области психологических исследований, называемой самосостраданием, — насколько добрые люди относятся к себе.Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сострадание к себе, меньше страдают депрессией и тревогой, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «с большой долей вероятности».

  1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
  2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
  3. Когда я терплю поражение в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
  4. Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
  5. Когда я вижу в себе те аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
  6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
  7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
  8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
  9. Когда я терплю поражение в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
  10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе. Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Тем, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает комплекс упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы написали письмо другу, который вас беспокоит.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».

25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно в течение дня

Когда вы были маленькими, вы играли с кукольным домиком, который был совсем не тем, о чем вы мечтали? Так что, может быть, вы взяли картон и плотную бумагу и сделали дополнения. Может быть, вы нашли рождественские огни, завернули их в тюль, чтобы создать воздушный или подводный эффект для ваших русалок и водяных. Или, может быть, вы переделали старый ствол дерева и сделали достойным хоббита Средиземье домом.

Куда бы вы ни попадали в детстве, теперь, когда вы стали старше, возможно, пришло время вернуть себе это воображение.

И теперь, когда вы живете в мире, подключенном к Интернету, который позволяет вам не только видеть дикие творения других, но также предлагает пошаговые инструкции, как создавать видеоролики, а также нишевые магазины, предлагающие удивительные миниатюры, чтобы дополнить и дополнить ваши единственный в своем роде дом мечты, вы можете сделать почти ВСЕ!

Каким бы ни был ваш вкус, взгляните на эти 22 задумчивых и УДИВИТЕЛЬНЫХ кукольных домика! И пусть мир миниатюр снова поглотит вас.

1. Потертый шик Простой

Кто сказал, что все кукольные домики должны быть розовыми ?! Может быть, вы живете в квадратном современном стиле, но мечтаете о белых кружевах и розах где-нибудь на замшелой косе. В этом очаровательном коттедже от Cinderella Moments от Кэролайн Дюпюи вы можете встретить этот глоток свежего воздуха на подоконнике или боковом столике и поразмышлять над возможностями.

2. Дом на дереве другого типа

Начать с нуля — значит просто прогуляться по лесу.Пень может просто валяться и просить вторую жизнь в виде кукольного домика для мышей. Этот дом Мэдди Бриндли вместе с инструкциями можно найти в Mad’s Mouse House на WordPress с дополнительной информацией о мастере.

3. Подобрать правильную ноту

Хлам для одного человека — будущее сокровище! Покоробленная или сломанная гитара снова может стать домом для фантастической игры. Взгляните на гитарный кукольный домик Fairy Meadow Miniatures. Чтобы увидеть фотографии незавершенной работы, посетите их веб-сайт.

4. Заземленный тип кукольного домика

Со ссылкой на Средиземье Дж. Р. Р. Толкина вы знали, что у меня будет один дом хоббита. И вот оно! Вам не обязательно лететь в Новую Зеландию, но на ее создание, как и у Мэдди Чемберс, может уйти год. Чтобы увидеть больше невероятных внутренних картинок, посетите Mads Hobbit Hole на wordpress.

5. Так хочется стать японцем. . .

Как и в случае с английской группой 80-х, The Vapors, вы можете захотеть стать японцем, но, конечно, не сможете.Возможно, вы не сможете переехать в Японию или даже купить суши там, где живете. Зато у вас может быть свой удивительный миниатюрный японский кукольный домик! Этот комплект продается японской компанией по производству кукольных домиков Billy.

6. Мечты стать цыганом

Может быть, вы мечтаете бродить по европейской деревне в образе бродячего цыгана. С появлением принтеров для лазерной резки кукольные домики могут иметь любую форму и размер, например 8-дюймовый караван из Michelle’s Miniatures.

7. Может еще мод!

Ваш стиль может быть скорее ретро или просто радужным, если вы любите Love LOVE этот стильный тренажерный зал.Этот дом-калейдоскоп пока что можно найти только на Ebay или Craigslist, но какой это был бы особенный кукольный домик!

8. Мини-модерн в ваших руках

Этот мини-модерн шедевр, противоположный кукольному домику Виктория, который был кумиром моей юности. Называемый на многих сайтах домом Беннета, вторичный рынок может быть единственным местом, где он существует!

8. Настоящее ретро

Если вы не против изучить земной шар и временную шкалу, вы можете найти это, Plattenbau-Hochhaus 1966 года.Поговорим о заклинателе! Но как ты посмел поиграть с этим!

9. Замковое поместье, забери меня!

Если вам нравится запечатлеть еще одно столетие, а не десятилетие, и вы всегда чувствовали, что подойдете для королевской обработки, то этот вырезанный лазером кукольный домик в замке — это то, что вам нужно. Я не мог найти комплект в продаже, но, возможно, можно было бы найти видео с пошаговой демонстрацией лазерной пилы. О звезде, наверное, можно мечтать и желать!

10. Только настоящие роялти

Может быть, вы могли бы стать миллиардером в наши дни и получить что-то похожее на точный кукольный домик королевы Марии, который был спроектирован сэром Эдвином Лютьенсом в 1924 году.На этом снимке показан день переезда дома в 1924 году. Если вы хотите увидеть замок лично, вам нужно спланировать поездку в Виндзорский замок. Думаю, оно того стоит.

11. Очень викторианский

Если вы хотите викторианский кукольный домик, ваш выбор бесчислен. Есть примеры всевозможных сочетаний цветов и гамм. Это классический вариант, изображенный на нескольких сайтах. Обязательно найдется комплект для начала, который заставит ваше викторианское сердце биться быстрее.

12.Очень тревожные воспоминания

Если это было недостаточно страшно, то и этого не будет, потому что очаровательный дом из Амитивилля соблазняет своих жертв чувствовать, что они находятся в идеальном фермерском доме Новой Англии, прямо перед тем, как все пойдет ужасно, ужасно неправильно . Какая красота памятных вещей из фильмов или фан-арта.

13. Слышали ли вы о Робе Херде?

Скульптуры Роба Херда — это кукольные домики, возвышенные над искусством, бросающим вызов гравитации! Не знаю, есть ли в мире хоть один ребенок, которому посчастливилось сыграть в одном из этих шедевров, но если да, то им фантастически повезло.Я сказал, что бросает вызов гравитации ?!

14. Покупка бутика миниатюр

Если непрерывный шоппинг — это ваша мечта и фантазия, то, возможно, вы мечтаете о лондонском бутик-кукольном домике. Этот будет выставлен на выставке Kinsington Dollshow в Лондоне в мае 2015 года. Просто принесите торговый центр домой, не так ли?

15. Настолько просто, что ребенок сможет собрать ЛЮБОЙ СПОСОБ!

Когда я зашел на ее веб-сайт, я был немного взволнован. Потому что не только дома привлекательны, но и части можно продавать и связывать друг с другом.Это город Лилль. Чтобы узнать больше, посетите Lille Hussets House ..

16. Обувь в

Может быть, у вас так много кукол, что вы не знаете, что делать, поэтому вам может понадобиться эта обувь, или, скорее, дом для ботинок. В сети есть десятки стилей, и разве не было бы забавным испытанием превратить ботинок в домик для маленьких кукол.

17. Проживая сказочную жизнь

Не существовало причудливых самодельных кукольных домиков, которые также были бы круизными лайнерами, но я должен включить круизные лайнеры Barbie или Glamour Gal, потому что они иногда больше, чем дома мечты.Некоторые из них больше детских книжных шкафов. Хотя все из пластика, они потрясающие, а я скучаю по своему!

18. Вертеп художника из кукольных домиков

Я не думал об этом, но воссоздать мастерскую художника было бы потрясающе. Взгляните на Фриду! Детали включают принты ее собственных работ, а также миниатюрную Фриду в ее культовой позе.

19. Колдующий.

Этот дом вуду, созданный Лаурой Денисон, очень красив. Это не страшно, а просто очаровательно.Чтобы увидеть больше ее творений, вы можете проверить ее на G 45 Papers на Typepad. Многослойность и текстура цветов и узоров радуют глаз. Очаровательны маленькие лампы и люстры. Ждать! Это череп на полу… ?!

20. Поистине фантастическое творение!

Фрогмортон, кажется, специализируется на кукольных домиках из территории сказочных гномов. Кажется, это живой дом на дереве, выращенный самой матерью-природой для некоторых из ее лесной семьи. Если вам нужен более фантастический дизайн, загляните в Frogmorton.

21. Стань зеленым! кукольный домик

Для воспитания следующего поколения земледельцев, заботящихся об окружающей среде, некоторые кукольные домики серьезно экологичны, в них используются ветряные мельницы и солнечные батареи. Этот зеленый кукольный домик Planstoy даже снабжен мусорными баками для всех видов материалов. Поговорим о воспитании следующего поколения любви к своей матери-Земле!

22. В старом доме в Париже, поросшем виноградной лозой…

Мне пришлось выбрать точку остановки, так что Старый дом в Париже — это то, что нужно.У меня есть один из этих домов и много кукол и мебели. Книга была любимой с детства. Фильмы j’adore! Мне нравится этот бойкий спрайт Мэдлин. Поэтому, когда я наткнулся на этот кукольный домик в магазине, я был ошеломлен. Они не продают их в Соединенных Штатах, поэтому я не видел и не слышал о них. А я взрослый человек и давно перестал смотреть приключения Мэдлин.

Но поскольку я начал читать книги своей дочери, я не мог удержаться от того, чтобы принести этот кукольный домик в свой дом с таким количеством друзей Мэдлин, которое я смог найти на Ebay! Я думаю, что мне это может понравиться больше, чем моему ребенку, и я действительно волнуюсь, когда нахожу предмет здесь или там.