Как справиться с кризисом среднего возраста у мужчин: Кризис среднего возраста: симптомы и когда начинается

Содержание

Кризис среднего возраста: симптомы и когда начинается

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

Жак Эллиотт. Смерть и кризис среднего возраста — Международный журнал психоанализа

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Как помочь в эмоциональный кризис — Американская психологическая ассоциация

Симптомы могут включать:

  • изменение сна: жалобы на нарушения сна, желание спать чаще или реже, чем обычно;
  • пренебрежение личной гигиеной;
  • набор или потерю веса;
  • снижение продуктивности на работе;
  • пренебрежение привычными занятиями или отношениями.

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Доказательства существования кризиса среднего возраста у человекообразных обезьян — Researchgate

НОВЫЙ КУРС

Как сделать ремонт и не сойти с ума

Разбираемся, как начать и закончить ремонт без переплат: от проекта до приемки

Покажите!

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

В преддверии стресса: американцы и кризис среднего возраста — журнал Motivation and EmotionPDF, 1,1 МБ

Восприятие старения американцами в 21 веке — исследование NCOAPDF, 311 КБ

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь.

Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Больше данных о кризисе среднего возраста — статья на NPR

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.


Середина в голову – Огонек № 4 (5599) от 03.02.2020

Кризис среднего возраста может быть связан… с нашей биологией, считают специалисты. Обречен ли человек пройти этот непростой период, выяснял «Огонек».

Кирилл Журенков

Профессор экономики авторитетного Дартмутского колледжа (входит в «лигу плюща») Дэвид Бланчфлауэр, похоже, нашел идеальное оправдание для всех, кому за сорок и кто чувствует: пора что-то менять! Профессор доказал: кризис среднего возраста — это неизбежность!

Тут надо пояснить: Дэвид Бланчфлауэр — известный эксперт, специализирующийся на замерах счастья. Кризис среднего возраста, по сути связанный с ощущением счастья, также в сфере его научных интересов, а новое исследование, опубликованное Национальным бюро экономических исследований США, во многом закрепляет находки предыдущих. Одна из таких находок связана с распространенным мифом, мол, кризис среднего возраста — это причуда западных стран. Профессор Бланчфлауэр это категорически опровергает: депрессия настигает всех и повсюду, вне зависимости от заработной платы или продолжительности жизни.

Теперь подробнее. Собрав огромный массив данных по 132 странам, профессор искал связь между благополучием и возрастом.

Искал — и нашел. Он вывел так называемую кривую счастья: оказывается, счастье имеет форму буквы U, а самой низкой точки в развитых странах достигает, когда человеку исполняется 47,2 года (для развивающихся стран — это 48,2).

К примеру, именно 40-летние респонденты в Великобритании показали наиболее низкий результат удовлетворенности жизнью из всех других групп: где-то между 7,70 и 7,90 (при условии, что 0 — это полностью неудовлетворен, а 10 — совершенно удовлетворен)…

Впрочем, еще более сенсационно (хоть, возможно, и спорно) звучит другой намек исследователя: дело, похоже, в биологии.

Профессор ссылается на другую нашумевшую работу, в рамках которой исследователи изучали… 508 человекообразных обезьян. Понятно, что обезьяны не имеют представления ни о карьере, ни о семейной жизни, однако и они, как выяснилось, тоже испытывают кризис середины жизни (примерно с 28 до 35 лет) и, кстати, знают, что такое давление со стороны социума.

— Возможно, есть что-то в генах,— осторожно объясняет это профессор Бланчфлауэр. Мол, у нас с ними «общая биология» — там и надо искать. И кстати, признается, что сам испытывал кризис среднего возраста, причем в том же временном отрезке.

Конечно, одними генами кризис среднего возраста тоже не объяснить. Эксперты, оперативно опрошенные западными журналистами, предлагают вспомнить термин «поколение сэндвича», обозначающий людей, зажатых между старыми родителями (о которых надо заботиться) и маленькими детьми (о которых также надо заботиться). Карьера в этом возрасте зачастую стопорится: кто-то уже достиг ее потолка, при этом до пенсии еще далеко, идет «прозябание» на средних позициях. Как тут не загрустить?

— Кризис среднего возраста связан с ограничением временной перспективы, или перспективы будущего,— говорит заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, профессор Дмитрий Леонтьев.— Человек оказывается в такой точке своего жизненного пути, когда он начинает осознавать: все то, что некогда планировалось и о чем мечталось, реализовать не получится. Американский психотерапевт Адам Блатнер говорил об этом как об инициации. В подростковом возрасте мы проходим инициацию, когда осознаем, что что-то в этом мире можем. А в середине жизни — когда понимаем, что чего-то в этом мире, напротив, уже не сможем. В карьере пик уже пройден, понятны горизонты возможностей. В семейной жизни нередко приходится пересмотреть брак: например, вместо совместного преодоления трудностей на первое место выходит проблема взаимопонимания. В плане здоровья как раз в этот период заканчивается «гарантийный срок» организма, теперь нужно заботиться о нем иначе, чем раньше. То есть ряд независимых друг от друга кризисных точек могут сходиться в один период времени, обострять и усиливать друг друга.

Что касается конкретной «точки кризиса», то она, как отмечает Леонтьев, отчасти зависит от общей продолжительности жизни и, к примеру, от срока выхода на пенсию. Вполне возможно, что сегодня кризис более размыт у фрилансеров, работающих на самих себя, а также зависит от конкретной страны и культурных особенностей. При этом эксперт согласен: сам по себе кризис среднего возраста в принципе предопределен.

Его американский коллега, профессор Бланчфлауэр, собственно, о том же: кризис неизбежен, вопрос в том, как с ним справляться? Например, на фоне финансовой турбулентности 2008 года социальные связи стали распадаться, а ведь именно они являются «подушкой безопасности», помогающей преодолеть экзистенциальные невзгоды. Впрочем, есть и хорошая новость: после спада кривая счастья вновь начинает идти вверх. А ведь раньше считалось, что с возрастом человек становится все несчастнее… Теперь, оказывается, надежда есть.

О приметах нового века стоит сказать отдельно: ну, например, звучат предположения, что точка несчастья может скоро сместиться (с 40–50 на 50–60 лет) — ведь продолжительность жизни упорно растет.

Или вот еще современная особенность: раньше считалось, что кризис среднего возраста — это молодая любовница, алкоголь и спорткар. И вдруг оказывается: устарело! Современный мужчина, попавший в такой вот кризис, бежит марафон, подписывается на соцсети и пьет пробиотики каждый день (исследование, доказывающее это, несколько лет назад провел крупный автопроизводитель).

А как вам так называемый квартальный кризис? Его уже успели назвать новым кризисом среднего возраста. Речь, по сути, о том, что миллениалы теперь переживают общий экзистенциальный кризис в возрасте от 25 до 35 лет, так как стартуют раньше и живут интенсивнее, чем поколение их родителей.

Есть ли у кризиса среднего возраста российская специфика? Вопрос также открыт.

— Вообще кризис среднего возраста был первоначально описан на Западе. В России он протекает очень похоже,— говорит Дмитрий Леонтьев из НИУ ВШЭ.— Есть, конечно, отечественная специфика: ну, например, мужчины у нас живут в среднем довольно недолго, потому и перспектива жизни у них другая, чем у мужчин на Западе. К тому же кризис среднего возраста у нас усугубляется бедностью и всем, что связано с пенсией: она гораздо скромнее, чем в западных странах.

В свою очередь, известный психолог, основатель Института групповой и семейной психотерапии Леонид Кроль указывает на настроения в России в целом: они, мол, и так на довольно низком уровне. Надеялись на многое, а в результате получили мало. То ли кризис среднего, то ли подросткового возраста — только в масштабах целой страны.

— Вообще-то настроение человека колеблется вне зависимости от возраста: он то чувствует себя моложе, то старше, то более собранным, то менее. К тому же все зависит от индивидуальности,— говорит эксперт.— Для кого-то 47 лет — это повод вздохнуть с облегчением. Наконец-то все социальные долги раздал, детей в жизнь выпустил, можно и для себя пожить. А для другого это катастрофа: времена, когда был плейбоем, уже позади, остается лишь с завистью смотреть на молодых. Одним словом, в общий кризис, привязанный к конкретному возрасту, я не очень верю. Но хотел бы обратить внимание на общее настроение в стране. Много лицемерия, проблемы с экономикой, отсутствие ясных социальных лифтов (социальным лифтом сегодня фактически становятся социальные сети). Все это влияет на то, как мы себя чувствуем, на ощущение всеобщего уныния, вялости и одновременно — возбудимости. Это, впрочем, к кризису среднего возраста прямого отношения не имеет, зато имеет отношение к счастью.

Брифинг

Алексей Улановский, карьерный консультант, тренер персонального развития, автор книг и исследований по лидерству, карьере

Сейчас абсолютная эпидемия кризиса среднего возраста. Это глобальный тренд. 20 лет назад наша жизнь была структурирована, стабильна. Сейчас мы живем в ситуации непредсказуемого будущего, увеличения продолжительности жизни — и еще и поэтому — множественных карьер. Наши родители покоряли один пик, сейчас пиков несколько. Есть замечательная книжка «Столетняя жизнь». Она описывает, как будет меняться жизнь из-за того, что увеличивается продолжительность жизни и увеличивается срок активной фазы нашей карьеры. Мы можем пройти несколько циклов и менять иногда радикально свою жизнь.

Источник: Forbes

Ольга Милорадова, психотерапевт

Из-за смещения взрослости сместились и рамки. Кто-то в 25 только окончил университет, а у кого-то в 30 уже пять-семь лет карьеры за плечами и наступает переоценка достижений. Другой сценарий: карьера движется, но личной жизни нет; или с точностью до наоборот — есть ребенок, но ни года карьеры. Кризис — это ощущение либо полного тупика, либо продолжительного застоя. После вуза он может наступить, если, например, человек учился не для себя, а ради «корочки», мам и пап, а сам мечтал о совершенно другом. Когда приходит понимание, что вы уделяли время совсем не тому, о чем всегда мечтали, то новые вещи начинают казаться важными и происходит перестройка жизни под новые идеалы.

Источник: Wonderzine

Влада Титова, врач-психотерапевт Единого европейского реестра (EAP), доцент кафедры психосоматики и психотерапии СПб ГПМУ

Иногда пусковым механизмом для подобных переживаний может стать и более простая причина. Например, сравнение собственных достижений с тем, чего добились бывшие одноклассники или другие сверстники. Причем если раньше люди наблюдали только за жизнью своих соседей и коллег, то в эру бурного развития социальных сетей у нас есть возможность следить, скажем, за однокурсником, переехавшим на Багамские острова. Некоторые на таком фоне начинают чувствовать себя неудачниками, ничего собой не представляющими и упустившими все подвернувшиеся возможности. В результате возникает глубочайшее разочарование, обида или страх. Дело в том, что в социальных сетях всем нам свойственно выставлять свою жизнь с наиболее привлекательной стороны. После просмотра таких «идеальных картинок» у кого-то может появиться чувство, что он не с теми людьми проводит время, не так веселится, не ту одежду носит и т.д. Это вызывает ощущение ущербности. На Западе уже несколько лет активно обсуждается феномен Facebook-депрессии. С этой точки зрения соцсети могут усиливать негативные эмоции и затруднять выход из депрессивного состояния.

Источник: ИА «Росбалт»

🧬 Блог клиники GMS — авторские статьи и интервью с врачами

После тридцати, как утверждает статистика, кризис среднего возраста грозит почти каждому второму. Разбираемся вместе с психологом, как выявить симптомы этого эмоционального состояния, а также помочь пережить его — себе и окружающим.
Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.


Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях.

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

«Я ничего не добился». Как помочь мужчине преодолеть кризис среднего возраста

В юношеские годы людям кажется, что перед ними открыты все пути, что будущее счастливое и безмятежное. Проходит время, появляется семья, работа, круг постоянных обязанностей, связанных с переменами в жизни. Человек крутится как белка в колесе, особо не задумываясь о своих настоящих желаниях, пока не замечает первую седину в волосах и морщины на лице. В этот период между молодостью и наступлением старости наведывается так называемый кризис среднего возраста. У всех он проявляется по-разному. Но чаще сильному полу приходится тяжелее, чем слабому. Как понять, что у мужчины наступило непростое время и как помочь ему справиться с трудностями – консультацию для нас провела клинический психолог Оюна Харнуева.

— Оюна, расскажите, что же такое кризис среднего возраста у мужчин? Почему он так называется?

— Кризис среднего возраста у мужчин – это период, когда у представителей сильного пола появляется особое эмоциональное долговременное состояние. Оно возникает в среднем возрасте и отмечается депрессивными проявлениями из-за переоценки жизненного опыта. Другими словами, это время, когда мужчина, оглядываясь на свое прошлое, задает себе вопросы. О чем он мечтал? Чего когда-то хотел? Что он имеет сейчас? И, конечно, не каждый мужчина может похвастаться, что всё получилось. У кого-то в большей, у кого-то в меньшей степени ожидания оказываются не оправданы. Чаще всего мужчины реагируют на это негативно. 

— В каком возрасте обычно возникает кризис? Можно ли разделить его на периоды? 

— Чаще всего мужчины сталкиваются с данной проблемой в возрасте 50 — 55 лет. Но в современном мире она нередко встречается и до 40 лет. У разных людей кризис проявляется по-разному. Поэтому чёткого разделения на периоды не существует. Но однозначно от такого поворота никто не застрахован: ни прилежный семьянин, ни успешный бизнесмен, ни одинокий мужчина со случайными заработками. Абсолютно все люди мужского пола проходят через этот непростой период.

— Как же его распознать? По каким «симптомам» можно понять, что мужчине сейчас трудно? 

— Обычно в самом начале кризисного периода мужчина начинает «философствовать» на такие темы, как: «А если бы я тогда сделал по-другому», «Как быстротечно время», «Вот раньше я был сильным и здоровым», «Мне уже 45, а я ещё ничего не успел» и другие. 

Внешние проявления подавленного состояния у мужчин:

— обесценивание достигнутых в жизни успехов, невзирая на уважение окружающих;
— опустошенность, самокопание и жалость к себе;
— ощущение несправедливости жизни, ловушки брака или карьеры;
— депрессия и потеря интереса к ранее значимым сторонам жизни;
— смена ценностей и круга общения;
— некоторые могут начать обвинять в своих неудачах родителей и близких людей. 


— Как кризис среднего возраста у мужчин проявляется в разных жизненных сферах? Всегда ли из-за этого периода страдают семейные отношения? 

— В таких ситуациях страдают абсолютно все сферы жизни мужчины: семья, работа, друзья, родственники. Потому что человек замыкается, испытывает раздражительность и жалость к себе. Появляется апатия и отчужденность. Близкие люди переживают за мужчину, пытаются помочь и дать советы. Иногда заводят разговор «по душам», иногда ругают. Кризис может длиться и более десяти лет. В конце концов, люди сокращают общение, кто-то может совсем отстраниться от человека. Иногда мужчины разводятся, заводят отношения с более молодыми женщинами. На работе тоже могут появиться проблемы из-за упадка сил, апатии. Возникает желание сменить сферу деятельности. 

— Есть ли отличия между кризисом среднего возраста у мужчин и у женщин? 

— Отличия в основном внешние: женщины чаще плачут, иногда без видимой причины, чаще проявляют эмоции, начинают метаться от одной деятельности к другой. У мужчин же чаще все переживания находятся внутри, они замыкаются в своих мыслях и чувствах. Но у представителей обоих полов причина кризиса одинакова: переосмысление ценностей, тоска по упущенным возможностям, увядание красоты, потеря здоровья, взросление детей, уход из жизни ровесников и другие.

— Можно ли бороться с кризисом среднего возраста, а главное, нужно ли? 

— Кризис среднего возраста неизбежен, через это проходят все. У кого-то ситуация тяжелее, у кого-то проще. Вы можете только принять этот период и поменять к нему отношение. Понять, что это не трагедия, а время, когда человек из одной жизненной фазы переходит в более усовершенствованную. Так сказать, на новый уровень. У каждого возраста есть свои прелести. Чем раньше человек примет новую действительность, тем быстрее он выйдет из этого кризиса. Помогайте себе. Делайте всё, чего требует душа: 

— хотите заниматься танцами — начните! В современном обществе есть танцевальные школы для людей всех возрастов;
— хотите открыть свой бизнес – открывайте;
— если вы одиноки, попробуйте завести серьёзные отношения; 
— если считаете, что слишком много времени проводите дома, займитесь карьерой;
— считаете, что мало путешествовали за свою жизнь, тогда вперёд, к новым странам, городам, приключениям… 

Главное, чтобы всё новое было безопасным для вас и окружающих. К сожалению, чем дольше человек не принимает реальное положение вещей, тем продолжительнее он находится в подвешенном состоянии. Принятие проблемы, поиск её причины – это уже большой шаг к выходу из сложной ситуации.

— Как большинство мужчин проходят это испытание? Кризис среднего возраста происходит у всех без исключения? 

— Как я уже говорила, кризис среднего возраста касается абсолютно всех, но все проходят его по-разному. Кто-то на долгие годы замыкается в себе, растеряв многих близких людей, а иногда лишается семьи, работы. Некоторым достаточно года, чтобы переосмыслить свою жизнь. Человек делает выводы, решает личные проблемы, не боится просить помощи у друзей и супруги, позволяет себе что-то новое, снова делает выводы и выходит из этого состояния обновлённым и счастливым. И это идеальный вариант проживания проблемы и выхода из кризиса.  Большинство же людей, если обратиться к моему опыту, примерно в течение года находятся в подавленном состоянии. Главные жалобы поступают на угасание здоровья, внешнего вида, на потерю сил и энергии. 

— Что делать, если мужчина понял, что кризис наступил? 

— Самое главное – не замыкаться в себе надолго. Порой побыть наедине с собой – это прекрасно. Однако если закрыться от людей совсем,  это путь в никуда. Легче и экологичней выйти из кризиса помогут специалисты, друзья, знакомые, родственники и, конечно, семья. Прислушивайтесь к своим мыслям, ощущениям. Анализируйте их, делитесь ими с близкими. Тогда кризис может стать для вас периодом вашего личного обновления, избавления от страхов и комплексов, временем открытия «второго дыхания».

— Какие советы вы можете дать женам? 

— Все мужчины разные, поэтому универсальных советов для жён нет. Но ни в коем случае не отворачивайтесь от своих супругов в этот период и не жалейте их сильно. Жалость от женщины меньше всего сейчас нужна мужчине. Проявите терпение, выдержку, дарите ласку, заботу и любовь своему избраннику. Выберите момент, когда можно поговорить с ним «по душам». Набросайте план действий, продумайте совместный отдых, похвалите за что-то реальное. Покажите его значимость для вас, предложите, если это необходимо, обратиться к психологу, съездить к друзьям, уехать в глушь, в конце концов. Но постарайтесь не навязываться – излишняя забота может превратиться в гиперопеку, что повлечёт за собой ещё большие проблемы и усугубление кризиса. 

На «приеме» у психолога побывала Юлия Ламажапова

фото: pixabay.com


Как пережить кризис среднего возраста: женская версия

Возрастной кризис — всегда подведение итогов. В этот момент любой человек (трехлетний малыш, бунтующий подросток или 35-летний взрослый) понимает, что не хочет жить дальше по тому же сценарию, что прежде. Он хочет что-то изменить — только не всегда понимает, что именно и как это сделать.

Кризис среднего возраста (КСВ) — понятие условное. Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Как правило, недовольство копится постепенно, по капле, и в какой-то момент чаша переполняется.

Кризис: мужская модель

У мужчин КСВ обычно связан с достижением некоего потолка в карьере (или, наоборот, с пониманием, что желанных вершин уже никогда не достичь). Как результат — апатия, депрессия, отсутствие мотивации. Здоровый выход из кризиса — постановка новых задач и устремление к новым смыслам. Фокус внимания смещается. Человек может резко поменять профессию, вспомнить про юношескую мечту, которую когда-то не решился осуществить. Часто люди начинают больше ценить свободное время, общение, хобби, больше внимания уделяют детям. Но есть обязательное условие: человек должен оценить результаты, которых достиг к моменту КСВ, признать свой успех и двигаться дальше.

Реклама на Forbes

Нередки и другие сценарии.

Самый распространенный — «седина в бороду — бес в ребро», когда после 20-ти с лишним лет семейной жизни мужчина уходит от жены-ровесницы к молодой девушке, которая смотрит на него с нескрываемым восхищением.

А он говорит про внезапно нахлынувшие сильные чувства, про заевший его быт, про надоевшую предсказуемость. За всем этим стоит, как правило, самоутверждение. Ему надо успеть доказать себе, что «я еще о-го-го». На фоне молодой подруги он чувствует себя успешным. А она, в отличие от бывшей жены, пока еще ничего не знает о его недостатках.

Другой типичный вариант как раз для тех, у кого не сложилось с достижениями ни в карьере, ни в личной жизни, — сдаться, опустить крылья. Кто-то запивает и ищет уважения у собутыльников, кто-то становится домашним тираном-самодуром, пытается построить детей, жену и тещу: боятся — значит уважают.

Мотив всегда один и тот же — поиск уважения извне. Потому что самоуважения человеку в период КСВ отчаянно не хватает.

Двойной удар

Женщинам тоже не чуждо подведение предварительных итогов жизни. Однако по традиции они чаще измеряют свою успешность именно личной и семейной жизнью. Как пошутила одна моя хорошая знакомая, женщину можно считать человеком, если у нее есть муж и норковая шуба. А уж если муж не просто есть, а еще и радует, а дети здоровы и хорошо учатся — это и вовсе прекрасно.

У женщины КСВ обычно связан с гормональными изменениями и пониманием, что очень скоро она уже не сможет больше произвести на свет потомство, еще каких-то пару лет — и все.

Именно в этом возрасте женщины отчаянно хотят родить ребенка (или еще одного ребенка) и готовы платить за это почти любую цену.

А теперь давайте посмотрим на современную успешную женщину — ту, что читает эти строчки сейчас. Когда она вступает на мужское поле, то есть в бизнес, она автоматически дополняет свою сущность мужскими ценностями, целями и критериями оценок.

Тогда она вынуждена переживать КСВ и как женщина (с точки зрения успехов в личной жизни и способности к деторождению), и как мужчина, который измеряет свою успешность деньгами и должностями.

К чему это приводит, нетрудно догадаться. Такая женщина получает не только двойной удар по самооценке, но и совершенно противоречивые критерии оценки своих достижений. Именно поэтому одним из самых насущных вопросов оказывается, как совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и материнством. Она просто разрывается между «умными» и «красивыми». И продвижение в одной из областей почти неизбежно приводит к снижению активности в другой. И если она при этом смотрит не на свои победы, а на то, чего не успевает, депрессия очень вскоре раскрывает ей свои уютные объятия.

Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

1. Во-первых, перестаньте смотреть на себя как на двужильного Терминатора. Взгляните в зеркало в эти уставшие глаза — они уже давно не высыпаются. Обратите внимание на тщательно замазанные дорогой пудрой морщинки на лбу. На зажатые от стресса плечи… И скажите ей: «Ты вовсе не обязана быть совершенной, чтобы тебя любили и чтобы ты сама могла собой гордиться». Не дайте перфекционизму разрушить свою жизнь.

2. Второе: переключите свой фокус внимания на то, что есть, и игнорируйте все внутренние нашептывания о том, чего не хватает. Бессовестно хвалите себя и «гладьте по голове». Создайте себе список достижений и смело заносите туда все, чего вы добились к этому возрасту. Не пренебрегайте комплиментами и не отмахивайтесь от восхищенных взглядов и слов. Проводите больше времени с теми, кто вас любит, и держитесь подальше от завистников и конкурентов. Никому ничего не доказывайте. Вы молодчина. И это не должно подвергаться никакому сомнению. Одной клиентке я даже дала задание, чтобы она попросила своих знакомых на день рождения написать ей, почему они ее ценят и любят. Она просто захлебнулась шквалом положительных эмоций, которые были вложены в эти письма.

3. Доставляйте себе удовольствие. Каждый день.

Реклама на Forbes

Перестаньте видеть жизнь как результат и почувствуйте ее как процесс — во всей красе и полноте ощущений.

Спросите себя, а чем бы я хотела заниматься, если бы все работы в мире оплачивались одинаково? Что бы я выбрала и почему? Отвлекитесь от привычной суеты и обязательств — позвольте себе прикоснуться к своим истинным желаниям… и найдите возможность их осуществить.

Помните, как бодрит сознание этот банальный вопрос — как бы вы провели остаток своей жизни, если бы узнали, что жить осталось совсем немного? И почему бы, собственно, не ориентироваться на эти рамки в любом случае?

Переломный момент

Я отлично помню, как мой собственный КСВ лет в 35, кажется, запустился с такого вот открытия: мне подумалось, что очень многое в своей жизни я уже пережила. Да, я могу больше путешествовать, больше зарабатывать, придумать еще какие-то новые тренинги, родить еще одного ребенка или еще раз выйти замуж. Но качественно это уже не ново — все это в моей жизни уже было. Стало невыносимо скучно… И вот с этим настроением я ходила пару недель.

А потом приехала в Питер проводить очередной обучающий семинар и поделилась этим своим страшным открытием с моим тамошним организатором. Он был старше меня лет на восемь, и у него уже была взрослая дочь.

Реклама на Forbes

И он тогда ответил: «Ну, внуков-то у тебя еще не было! Я пока не проверял, но говорят, что это совсем другое ощущение».

И еще через год я снова была в Питере с очередными гастролями, и мы пошли в театр после семинара, а после театра поехали на Финский залив. Стояли белые ночи, было тепло, и после просмотренной «Вестсайдской истории» настроение было прекрасное. И мне ни с того ни с сего вдруг захотелось встать и высунуться в люк машины. А потом я сказала: «А помнишь, год назад я жаловалась, что ничего нового в моей жизни уже не будет? Так я ошибалась — вот так я еще никогда не ездила».

13 способов пережить кризис среднего возраста — Delo.ua

Что делать, чтобы справиться с собой и найти новый смысл

Покупка дорогих «игрушек», смена гардероба на яркую одежду и аксессуары, слишком активное увлечение косметологическими процедурами… Все это может быть признаком среднего возраста.

Кризис может случиться и у мужчин, и у женщин в возрасте от 35 до 55 лет. Большинству людей удается преодолеть этот кризис без особых проблем, но у некоторых он проходит очень болезненно, полностью нарушая баланс жизни.

Что такое кризис среднего возраста?


Фраза «кризис среднего возраста» была впервые представлена Эллиотом Жаком в 1965 году и широко использовалась психологами. Этот период описывался как нормальный период жизни, когда человек переходит из поколения молодежи в поколение людей старшего возраста. В это время люди оценивают свои достижения, цели и мечты, сравнивают их с тем, к чему они стремились в молодости, и анализируют то, чего добились.

Подписывайтесь на наш YouTube канал

Мужчины чаще сосредотачиваются непосредственно на своих достижениях и желании доказать свой успех окружающим, в то время как женщины склонны фиксировать свою внешность, сексуальное влечение и то, чем они могут заниматься после того, как вырастут дети.

Люди, которые живут со стремлениями и целями, менее склонны к переживаниям по поводу кризиса среднего возраста, а те, кто проживает на автопилоте, в это время начинают осознавать, что они становятся старше, много времени прошло, а достигнуто совсем немного.

Все новости

Термин «кризис среднего возраста» известен также под названиями переход середины жизни, поиски личности, изменение жизни, синдром «пустого гнезда», проверка личности или оценка идентичности.

Основными причинами проявлений симптомов кризиса среднего возраста могут быть (но не ограничиваются):

1. Мысли о старости и смерти: это может быть ваша первая пара очков для чтения, выпадение волос, наступление менопаузы или смерть ровесника.

2. Ухудшение здоровья.

3. Чувство неудовлетворенности карьерой.

4. Конец (или отсутствие) значимых отношений в вашей жизни.

5. Взросление детей и их уход в самостоятельную жизнь.

6. Сожаление о не достигнутых жизненных целях и достижениях.

Как справиться с кризисом?

Для начала определите, является ли для вас проблемой кризис среднего возраста

У мужчин может возникнуть желание внезапных или радикальных изменений в своей жизни — в карьере, в семье, в месте жительства. Женщины могут испытывать снижение уровня мотивации для продвижения по карьере или начать сомневаться в целесообразности каких-то усилий, которые они прикладывали до этого, будь то в семье или на работе. Иногда состояние, которые вы можете принять за кризис среднего возраста, на самом деле является этапом психосоциального развития, называемым продуктивность vs. стагнация. И решить эту проблему может помочь участие в волонтерских проектах вместе с молодым поколением или наставничество.

Примите проблему

Возможно, вы чувствуете, что застряли в существующих отношениях, хотите перейти на новую работу или поменять должность. Подумайте, что конкретно делает вас несчастным, а затем попытайтесь найти решение этого вопроса. Например, если вы чувствуете себя несчастным в браке, это не значит, что нужно его рушить. В совместной жизни часто возникают сложности, над ними нужно работать. Попробуйте поговорить откровенно со своим партнером или обратитесь вместе к специалисту. Отследите свои мысли — как часто вы думаете о безнадежности, о плохом. Научитесь ловить их и менять на позитивные.

Найдите новые цели

Оцените реально свои стремления. Возможно, они слишком не реалистичны. Откажитесь от того, чего достичь невозможно, и найдите новые цели, которые принесут вам удовлетворение. Возможно, вы никогда уже не напишете книгу и не станете астронавтом, но наверняка в вашей жизни много других достижений. Убедитесь, что вы не сравниваете себя с другими людьми. Если все-таки это есть, сделайте перерыв в общении в социальных сетях — многие фотографии в них — лишь красивая картинка, не отражающая суть.

Цените свою жизнь

Вы взрослый человек и несете ответственность за свою жизнь. Вместо того, чтобы оставаться недовольным своими ролями и обязанностями, найдите то, за что вы можете быть благодарны. Подумайте о том, что в мире много людей, которые только мечтают о том, что вы считаете само собой разумеющимся. Начните ежедневно вести дневник благодарности, чтобы увидеть, как много хорошего есть в вашей жизни, и привыкнуть к счастью.

Читайте также: «Больше не хочу»: Что делать, если вы выгораете на работе

Сделайте осознанный выбор

Если вы думаете, что принятие резкого решения — единственный выход или единственное, что сделает вас счастливым, подумайте еще раз. Скорее всего, есть и другие варианты. Например, если вы недовольны своей работой, подумайте о переходе в другой отдел, на другую должность или в филиал в другом городе. Не позволяйте импульсивным решениям взять над вами верх. Собирайте информацию, анализируйте все варианты.

Если вы покупаете много «ненужных» вещей и считаете, что это способ достичь счастья, подумайте о том, как вы можете это сделать иначе. Например, начните разводить цветы, запишитесь в танцевальную студию, займитесь рисованием. Заведите привычку ждать 24-48 часов, прежде чем покупать то, что якобы вам очень нужно.

Читайте также: Zero Waste: Що робити, щоб продукувати менше сміття

Просите совета

Если вы чувствуете готовность принимать какие-то важные решения, попросите совет у человека, которому вы доверяете. Выслушайте его, даже если вам не нравится то, что он говорит. Вы можете услышать какую-то мысль, о которой даже не задумывались. Если вы планируете бросить работу, развестись с партнером, сделать большую покупку, поговорите с кем-то, прежде чем действовать.

Двигайтесь вперед, а не назад

Многие люди, которые входят в кризис среднего возраста, думают, что поворот назад может быть продвижением вперед. Ваши проблемы не решит постоянное общение с молодежью, покупка спортивного автомобиля или яркой ультрамодной одежды. Это не повернет время вспять. Самое лучшее, что вы можете сделать, — это признать свой возраст и постараться получать от него удовольствие. Все становятся старше и никто не избежит старости. Важно, насколько спокойно вы принимаете цифру, отражающую время, которое вы прожили на земле до сегодняшнего дня. Вам никто не мешает инвестировать в свою внешность здоровыми неинвазивными способами, например, работая с личным тренером или пользуясь услугами хорошего салона.

Проводите некоторое время в одиночестве

Если большую часть жизни вы провели в заботах о детях и семье, в постоянном общении с коллегами и руководством, начните выделять время только для себя. Делайте это ежедневно. Позвольте своему уму рассеиваться и размышлять о том, как вы живете. Дайте себе некоторое пространство, чтобы думать, чувствовать и жить на своих условиях. Гуляйте, проводите время на природе, медитируйте…

Общайтесь с друзьями

Время, проведенное с друзьями, может стать хорошим лекарством от стресса. Каждую неделю выделяйте время на то, чтобы пообщаться с другом, пообедать или погулять вместе. Встречайтесь с теми, с кем чувствуете себя спокойно и комфортно.

Избегайте употребления алкоголя и психотропных препаратов

Никакие возбуждающие вещества не помогут решить ваши проблемы, они могут только добавить новых.

Работайте с депрессией и беспокойством

Некоторые люди испытывают эти ощущения в середине жизни. Возможно, вы грустите о том, что не достигли желаемых целей или не получили то, что ожидали. Беспокойство может возникнуть и из-за того, что вы начинаете замечать физические изменения, чувствовать приход старости. Не игнорируйте свои чувства и не отключайте их. Признайте их и не бойтесь обращаться за помощью.

Ведите дневник

Записывание своих мыслей, чувств и переживаний может помочь вам задуматься о той жизни, которой вы живете, и о том, какой жизни вы хотите. Перечитывание дневника позволяет увидеть ситуации и события с нескольких точек зрения.

Обратитесь к терапевту

Выберите терапевта, который поможет вам пережить период кризиса, а не попытается прекратить его как можно быстрее. Будьте откровенны и честны с собой и позволяйте себе выражать свои мысли и эмоции во время терапии.

Читайте также: Потрібна кнопка: 4 типи енергії та способи керування ними

советы мужчинам и женщинам — Юлия Гридасова

На протяжении всей жизни мы проживаем ряд кризисов. Каждый из них подвергает испытаниям наши взгляды, самооценку, мотивы, ценности. В середине пути мы можем проживать особенно яркий кризис, который все переживают по-своему. Для кого-то это новый трамплин, другие погружаются в туман и депрессию, кто-то разрушает и отрицает все, что было до. К вопросам «а что дальше?» или «а правильно ли я живу?» каждый приходит своей дорогой, но как пережить кризис среднего возраста и извлечь из него пользу?

Что такое кризис среднего возраста

Жизнь человека циклична. Каждый период ставит свои задачи. В подростковом возрасте — это познакомиться с собой, начать путь самоутверждения и отделения от родителей. Потом уход в самостоятельность, построение отдельной жизни. В 29-35 лет начинается так называемый «кризис вопросов». Человек поддает сомнению правильность пути, который выбрал, профессии, в целом жизненных ценностей. Начинается поиск новых смыслов для второй половины жизни, второй мощный виток поиска себя. В 35-43 года начинается «кризис безотлагательности» — приходит четкое понимание собственной смертности. Этот период принято называть «кризисом среднего возраста». Хотя все эти возрастные рамки достаточно условны, большинство людей проживают схожие ситуации. Их начинает беспокоить, правильно ли проходит жизнь, ведь она не бесконечна? Приносит ли счастье то, чем они занимаются? Исполнились ли мечты? Что они оставят после себя?

Этот возрастной кризис проявляется такими признаками:

  • подведение итогов пройденного пути, столкновение мечты и реальности;
  • страх своего возраста, приближающейся старости;
  • человек отказывается от достигнутого, даже если другие высоко оценивают его достижения;
  • поведение становится более эксцентричным и вызывающим, раскованным;
  • теряется интерес к ранее важным сферам жизни;
  • меняются ценности и приоритеты;
  • появляются трудности в уже устоявшихся отношениях;
  • человек испытывает жалость к себе, недостаток самоуважения, могут настичь депрессия и опустошенность;
  • появляется ощущение того, что жизнь несправедлива, загоняет в ловушку, требует непосильных жертв.

В США задались вопросом, насколько распространен кризис середины жизни. Оказалось, что только 23% опрошенных отмечали у себя его признаки. Большинство людей благополучно или относительно спокойно проживают эту часть жизни. Это связано с многими причинами, главная из которых — особенности личности.

Причины возникновения кризиса среднего возраста у мужчин

В возрасте 37-41 лет многие переживают нестабильные времена. Нельзя сказать, что до этого никаких проблем не было: раньше тоже случались взлеты и падения. Но в этот раз накладывается нечто глобальное — понимание, что половина пути уже пройдена. Кризис среднего возраста у мужчин подогревается несколькими причинами.

Здоровье. Самочувствие хромает, происходит спад жизненных сил. Обостряются хронические заболевания, могут проявляться первые признаки эректильной дисфункции. Даже если человек полностью здоров, проявляются естественные физические изменения — вестники приближающейся старости. Принять это непросто, особенно, если образ тела — то, как я выгляжу, — представляет огромную ценность.

Смена ролей. В этом возрасте происходит смена ролей. Подрастают дети, у кого-то уже появляются внуки. На работе все ходят за советом, приходится брать на себя больше ответственности. Некоторые к этому оказываются не готовы. Смена роли еще говорит о том, что формально молодость прошла, и это невозможно отрицать.

Погружение вглубь себя. Появляются вопросы к себе: как я прожил первую половину жизни? Делал ли я по-настоящему важные и правильные поступки? Куда они меня привели? Стал ли я счастливее? И эти вопросы не ограничиваются анализом своей успешности. Нередко состоятельные люди, вложившие всех себя в карьеру, в середине жизни чувствуют себя одинокими и уставшими, несмотря на успехи.

Особенности кризиса средних лет у мужчин

Кризис среднего возраста у мужчин чаще всего связан с переосмыслением социальных и профессиональных успехов: насколько удалась карьера и принесло ли это обещанное счастье? Особенно подвержены кризису те, кто вложил всю жизнь в карьеру, а счастья так и не обрел. Но это не единственная причина. Чаще всего кризис усугубляется, когда недовольство и напряжение накапливаются в разных сферах жизни.

Считается, что кризис 40 лет у мужчин может развиваться по трем сценариям.

  1. Часть мужчин ощущают сильный спад. Часто это связано с тем, что работа оказалась не такой перспективной, как мечталось, или выбранный образ жизни привел в тупик. В таком случае нередки депрессии, подавленное состояние, из которого они тяжело выбираются или в некоторых случаях даже остаются в нем.
  2. Другой сценарий — это полная переоценка своего пути. Такие люди начинают жизнь с чистого листа. За таким решением следуют 8-10 лет перестройки собственной жизни.
  3. Тем не менее, не так страшен черт. Множество мужчин проходят этот период если не спокойно, то с явным подъемом. Появляется мотивация сделать последний рывок, что-то в корне изменить, дожить жизнь так, как всегда мечтал. Мужчины начинают активно развиваться в своей профессии, принимают на себя роль наставников и экспертов, снова засиживаются на работе допоздна. У них будто открывается второе дыхание.

Советы как побороть проблему

Кризис середины жизни не обязательно должен быть болезненным. Можно помочь себе пройти через этот период мягче.

Проанализируйте и примите свою жизнь такой, какая она есть

Новая страница начинается тогда, когда мы принимаем прошлое. Принять не значит насильно обрадоваться и продолжить в том же духе. Принять — значит признать. Есть, как есть. Но то, как будет, — мой выбор. Откажитесь от самообвинений, болезненного самокопания, постоянной жизни прошлым. Цените все успехи и ошибки, которые были, и с благодарностью двигайтесь дальше.

Определите свои ценности

Отнеситесь к кризису середины жизни как к возможности пересмотреть свои ценности. Они могут меняться из года в год и это нормально. С возрастом ощущение личностного роста и целеустремленности уменьшаются. Но набирают силу и ценность хороших отношений с другими людьми, умение ориентироваться в обстановке и проявлять свое мастерство. Подумайте, что по-настоящему важно лично для вас, и как это можно реализовать?

Сбалансируйте жизнь

Баланс всех сфер жизни помогает чувствовать, что все под контролем. Уделяйте время семье, друзьям, работе, отдыху. Не пытайтесь выжать себя полностью, будьте чуткими к своему состоянию.

Позаботьтесь о здоровье

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, не оттягивайте визит к врачу. Перепады настроения, подавленность или раздражительность могут быть связаны с уменьшением уровня тестостерона. В таком случае обратитесь к андрологу.

Старайтесь вести здоровый и активный образ жизни, сократите количество алкоголя и вредной пищи, добавьте разумные физические нагрузки.

Укрепляйте отношения

Переживать радости и горести легче с теми, кто нам дорог. Контакт с другими людьми делает нас более стрессоустойчивыми. Говорите с близкими, слушайте их, просите о помощи и помогайте сами. Действительно участвуйте в жизни важных для вас людей.

Ставьте новые цели, создавайте новые смыслы

Постановка новых целей поможет перевести фокус внимания. Вместо того, чтобы думать о том, как могло бы быть, сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее. Откажитесь от иллюзий, поставьте реальную цель и двигайтесь ей навстречу.

Занимайтесь тем, что любите

В этом периоде важно чувствовать свое мастерство и получать удовольствие от дел. Парадоксально, но чем меньше активности, тем меньше у нас сил. Пассивность может приводить к упадку настроения и даже к депрессии. Займитесь тем, что любите делать. Встречайтесь с друзьями, найдите хобби, зажгите себя.

Продолжайте развиваться

Будьте любопытны, открыты жизни. Продолжайте развиваться во всех важных областях. Мир не стоит на месте, и вам останавливаться не стоит. Запишитесь на курсы, посетите семинар. Забудьте о предрассудках «я слишком стар для этого», «быть новичком — удел молодых». Мы молоды настолько, насколько сами себе это позволяем.

Основные причины возникновения кризиса среднего возраста у женщин

Кризис среднего возраста у женщин тоже бывает. Часто наступает раньше, чем у мужчин, в 30-40 лет. Основные причины:

  • Изменения во внешности. Если до 30 лет внешность не требовала особенного ухода, то после 30 в этом появляется необходимость. Некоторые женщины начинают преуменьшать свой возраст или попросту его скрывать. Особенно уязвимы к этому возрастному кризису женщины, которые очень хотят замуж, родить ребенка, но еще не нашли спутника жизни. От них часто можно услышать фразу «часики тикают». Естественные возрастные изменения ощущаются как большая угроза личной жизни.
  • Гормональный фон и здоровье. Тело требует особенного ухода, чаще появляется необходимость показаться врачу. Энергии уже не так много, как раньше.
  • Статус, отношения, приоритеты. Как и мужчины, женщины пересматривают свой путь: туда ли они идут, тем ли занимаются, тот ли выбрали темп, правильны ли приоритеты? Иногда накладывается декрет или последекретный период, когда нужно заново приступать к работе, восстанавливаться в профессии. Мучает неуверенность в себе, страх не справиться, не успеть за более молодыми коллегами. Однажды женщина может проснуться и понять, что всю себя отдавала семье, детям, но так и не реализовала свой творческий или профессиональный потенциал, и это ее угнетает. Кажется, что лучшие годы потеряны, и уже не успеть. Или наоборот, отдав себя работе, она резко чувствует одиночество. Замужние же могут разочароваться в своем муже, который тоже не молодеет и может переживать свой кризис. Отношения становятся более механическими, холодными, отстраненными.

Особенности кризиса 30-40 лет у женщин

Две трети женщин меняют что-то в середине жизни, особенно в возрасте 37-43 лет. Многие в этот период хотят родить ребенка или резко изменить род деятельности. Некоторые делают пластические операции, скрывают свой возраст или другими способами отрицают естественное течение времени. В 45-55 лет приходит менопауза. Для большинства женщин этот период — первое реальное столкновение с наступающей старостью. Меняется гормональный фон, это влияет на настроение и самочувствие. Многие женщины переживают в этот период тяжелые чувства, депрессию, раздражительность, беспокойство.

Конечно, не все женщины подвержены кризису и не все переживают его остро. Если есть безусловное принятие себя, вера в свои силы, поддержка и любовь близких, баланс в жизни, увлечения и навыки заботы о себе, этот период проходит мягко.

Простые советы как справиться с кризисом

Позаботьтесь о здоровье

Если вы испытываете перепады настроения, которые вам не свойственные, обратитесь к гинекологу-эндокринологу. Врач назначит курс лечения, и это облегчит ваше состояние. Не затягивайте с обследованием, если вас беспокоит что-то еще. Тело требует заботы и внимания, и это нормально.

Цените и слушайте себя

Не стремитесь быть идеальной — цените себя без условий. Часто женщина ощущает себя ценной только когда служит другим: мужу, детям, внукам. И когда дети вырастают и перестают остро нуждаться в ней, появляется чувство ненужности и пустоты. Вы ценны сами по себе, без всяких условий! И заслуживаете счастья, спокойствия и заботы со стороны своих близких. Прислушивайтесь к своему настроению и состоянию, учитесь чуткости по отношению к себе.

Найдите хобби

Вы половину жизни отдали семье или работе, все силы инвестировали в то, как «надо». Подумайте теперь о том, чем бы вам хотелось заняться, если дети подросли и в профессии вы уверенно стоите на ногах? Займитесь танцами или рисованием, йогой или катанием на коньках. Найдите то, от чего вы бы получали удовольствие.

«Я» ≠ «моя внешность»

Не отождествляйте себя только с внешностью. Она важна, но это далеко не все. Вы — нечто большее, чем просто тело, кожа, лицо, цвет волос. Заботьтесь о себе, но не превращайте это в культ. Чем больше вы зациклены на внешности, тем дальше вы от принятия реальности. И тем больше дисбаланс в других сферах. Женщина красива в любом возрасте, если она счастлива.

Укрепляйте отношения

Эта рекомендация универсальна. Будьте с теми, кто дорог вам. Создавайте традиции, которые укрепят ваши отношения с другими людьми.

Соблюдайте баланс, выделяйте время только для себя

Сбалансируйте все сферы своей жизни и добавьте важную нишу — время только для себя. Устраивайте свидания с самой собой — в кафе, СПА, в парке и на катке. Делайте себе подарки, радуйте себя, проявляйте заботу. Если вы всю жизнь посвящали себя близким, подумайте о том, какие радости могут быть только вашими и только для вас.

Развивайте стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир

Обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Часто кризис наслаивается на эмоциональное выгорание. Если вы замечаете, что выгорели, помогите себе восстановиться. Развивайте общую стрессоустойчивость. И постарайтесь не попадать в ловушку пессимистичного мышления.


Лучше относиться к процессам в середине жизни как к «коррекции», а не как к «кризису». Помните, что все относительно. Пик эффективности футболиста в 25 лет, а музыканта — в 50-60 лет. Вы прошли какую-то часть своего пути, стали мудрее и опытнее. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисе, пусть это будет подарком — возможностью понять, что не так, дать оценку пройденному пути и изменить жизнь к лучшему.

Обратитесь за помощью к психологу Юлии Гридасовой, чтобы прожить кризис среднего возраста с пользой для себя:

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость. Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет).Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни. Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году.(Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура».)

Но недавние исследования показали, что большинство людей среднего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возраста. Фактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без оправдания.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы скрыть свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — и нет выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы увидеть, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Следует повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста. Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя взрослых среднего возраста думать, что у них кризис.Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь фактором стресса в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки.Кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где вы есть». И, с большим согласием, я не мог согласиться. Именно здесь и начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как я принял решение — нет, нерушимое обещание самому себе — что я собираюсь изменить свою жизнь.И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Остановите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но при этом даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым. Однако исследования снова и снова показывают, что нескончаемые поиски счастья зачастую являются именно тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье — тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Медитируйте

То, что я считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным. Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное занятие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном и ваш разум блуждает от одной мысли к другой. В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы переживаете личный кризис, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита. Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я — нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир — это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы вам благодарны. А еще лучше запишите их.Это могут быть обычные, повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность — это прежде всего способ увидеть, который меняет наш взгляд».

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6.Следуй за своими увлечениями

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, — это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве. Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьей карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне преследуйте их. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнения

Упражнения, безусловно, являются наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте. Вы можете поплавать, потанцевать, отправиться в поход или покататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, пропустить сорняк в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Поставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени.Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь настолько, насколько это возможно по-человечески

Тот, кто придумал фразу «смех — лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вам будет приятно, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, — это не просто повод для празднования, это чудо — настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарварда и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с вашей мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка, а также все, кто был до них — за миллионы лет до появления первых Homo sapiens — должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилду было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин — это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из тупика

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость.Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет). Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни.Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году. (Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура»).

Но недавние исследования показали, что большинство средних Люди старшего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возраста.Фактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без оправдания.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы скрыть свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — и нет выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы увидеть, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Следует повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста.Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя взрослых среднего возраста думать, что у них кризис. Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь фактором стресса в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки. Кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг на пути к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь.«И я не мог согласиться с большим. Именно здесь и начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как я принял решение — нет, нерушимое обещание самому себе — что я собираюсь изменить свою жизнь. И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Остановите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но при этом даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым.Однако исследования снова и снова показывают, что нескончаемые поиски счастья зачастую являются именно тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье — тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Медитируйте

То, что я считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным.Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью. Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное занятие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном и ваш разум блуждает от одной мысли к другой.В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы переживаете личный кризис, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита.Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я — нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир — это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы вам благодарны. А еще лучше запишите их. Это могут быть обычные, повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность — это, прежде всего, способ видеть, который меняет наш взгляд.”

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6. Достигайте своих увлечений

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, — это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве.Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьей карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне преследуйте их. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнения

Упражнения, безусловно, являются наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте.Вы можете поплавать, потанцевать, отправиться в поход или покататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, пропустить сорняк в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Поставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени. Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь настолько, насколько это возможно по-человечески

Тот, кто придумал фразу «смех — лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вам будет приятно, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, — это не просто повод для празднования, это чудо — настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарварда и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с вашей мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка, а также все, кто был до них — за миллионы лет до появления первых Homo sapiens — должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилду было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин — это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из тупика

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость.Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет). Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни.Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году. (Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура»).

Но недавние исследования показали, что большинство средних Люди старшего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возраста.Фактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без оправдания.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы скрыть свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — и нет выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы увидеть, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Следует повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста.Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя взрослых среднего возраста думать, что у них кризис. Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь фактором стресса в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки. Кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг на пути к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь.«И я не мог согласиться с большим. Именно здесь и начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как я принял решение — нет, нерушимое обещание самому себе — что я собираюсь изменить свою жизнь. И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Остановите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но при этом даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым.Однако исследования снова и снова показывают, что нескончаемые поиски счастья зачастую являются именно тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье — тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Медитируйте

То, что я считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным.Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью. Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное занятие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном и ваш разум блуждает от одной мысли к другой.В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы переживаете личный кризис, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита.Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я — нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир — это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы вам благодарны. А еще лучше запишите их. Это могут быть обычные, повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность — это, прежде всего, способ видеть, который меняет наш взгляд.”

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6. Достигайте своих увлечений

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, — это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве.Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьей карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне преследуйте их. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнения

Упражнения, безусловно, являются наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте.Вы можете поплавать, потанцевать, отправиться в поход или покататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, пропустить сорняк в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Поставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени. Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь настолько, насколько это возможно по-человечески

Тот, кто придумал фразу «смех — лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вам будет приятно, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, — это не просто повод для празднования, это чудо — настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарварда и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с вашей мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка, а также все, кто был до них — за миллионы лет до появления первых Homo sapiens — должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилду было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин — это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из тупика

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

6 способов справиться с кризисом среднего возраста

Предыдущий
3 способа восстановить связь с вашим партнером
След.
Как справиться с тревогой во время праздников

Для многих средний возраст — это время в жизни, которое мы на мгновение останавливаемся, чтобы задуматься.В начале жизни нас как будто выстрелили из пушки. Момент, кажется, никогда не замедлится, поскольку многие из нас получают образование, заводят друзей, выбирают карьеру, связывают себя со значимым другом, заводят детей, растят их как можно лучше и планируют выход на пенсию.

В конце концов жизнь замедляется, и у нас появляется больше времени, чтобы подумать о своей жизни; того, кем мы стали и куда мы, кажется, движемся. Многие люди начинают оглядываться на свою жизнь и замечать, что работает, а что нет.Затем мы внезапно осознаем, что жизнь конечна — и время идет.

У многих это осознание может вызвать чувство тревоги и кризис среднего возраста.

Некоторые могут иметь дело с незнакомыми подростками, разводом или окончанием долгих отношений. Другие могут столкнуться с болезнью или потерей близкого человека. Некоторые понимают, что их карьера — не то, чего они на самом деле хотят. Для женщин это могло быть начало менопаузы. Для мужчин это может означать осознание того, что мы не те, кем хотим быть.

Развод может вызвать кризис среднего возраста.

Скорее всего, мы были так заняты, пытаясь обеспечить финансовую стабильность и безопасность, не отставая от Джонсов и угождая всем вокруг, что не всегда принимали решения, руководствуясь собственными интересами.

Может быть, мы потерялись и не в состоянии признать свою жизнь чем-то, что мы когда-то представляли.

Общие признаки кризиса среднего возраста

Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться без всяких на то оснований.

Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста может вызвать у человека грусть, беспокойство, возбуждение или просто несчастье.

Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянные скачки ума могут существенно мешать нашему сну.

Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других и могут пойти на все, чтобы попытаться это сделать.

Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста часто обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы замаскировать свои негативные эмоции и заниматься самолечением.

Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, неудачном браке, плохой ситуации — без выхода.

Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о своей собственной смертности.

Оценка безжалостной жизни: Кризис среднего возраста может привести к навязчивым и задумчивым образцам мышления о своей жизни.

Импульсивность: Люди, борющиеся с кризисом среднего возраста, часто проявляют импульсивное поведение, совершая внезапные крупные и дорогие покупки или внезапные изменения в своей жизни, такие как внезапное прекращение отношений.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Кризис среднего возраста часто является просто тревожным сигналом к ​​тому факту, что нам нужно начать лучше заботиться о себе.

Каждый человек в среднем возрасте сталкивается с проблемами, как и на любом другом этапе жизни. Но не все эти вызовы представляют собой настоящий кризис. Что-то сложное, что было решено и от чего нужно было двигаться дальше, естественно, будет включать в себя некоторую грусть и гнев.

Кризис среднего возраста, однако, вызывает негативные мысли и новые эмоции, которые кажутся подавляющими и угрожающими. Это почти всегда связано с продолжающейся депрессией и / или тревогой.

1. Примите свою творческую сторону

Проявите творческий подход, чтобы вдохновить вас.

Каждый имеет творческую сторону. Но многие из нас игнорируют свои творческие порывы из-за нехватки времени или убежденности в том, что мы недостаточно талантливы. Использование своего творчества — один из лучших способов восстановить связь с самим собой.

Начните смотреть на свою жизнь как на один большой художественный проект и делайте что-нибудь, чтобы подкрепить свое творчество.

Напишите в дневник. Не знаете, что написать? Начни мемуары. Напишите одну из биографий ваших бабушек и дедушек. Свободно общайтесь и удивляйтесь мыслям, которые крутятся у вас в голове.Научитесь рисовать. Возьмите уроки серфинга.

Творчество может вызвать неподдельное чувство радости, а также сохранить ваш мозг молодым и активным и предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

2. Осознанная медитация

Осознанная медитация — отличный способ восстановить связь со своим внутренним «я» и обрести новые идеи.

Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.

Сидя в позе лотоса, вам не нужно очищать свой ум или повторять фразу. Внимательная медитация — это просто акт осознания своих мыслей посредством самоанализа и размышлений. Как только вы начнете практиковать, вы можете делать это в любое время и в любом месте — будь то 2 минуты или 1 час.

Чтобы получить несколько быстрых советов, чтобы начать работу, ознакомьтесь с Как медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой.

3. Внесите некоторые изменения

Пересмотрите, что нужно оставить и что нужно сделать в вашей жизни.

Midlife — это возможность внести некоторые изменения. Это может быть так же просто, как покрасить комнату в вашем доме, наконец прийти в форму, отказаться от нездоровой дружбы или изменить карьеру, о которой вы мечтали.

Пришло время начать делать выбор, основываясь на своих собственных потребностях , а не на потребностях других. Для многих это может быть сложно, поскольку некоторые начинают испытывать чувство вины, полагая, что мы эгоистичны. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, возможно, пришло время пересмотреть свои границы.Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с How To Set Healthy Boundaries .

Если у кого-то в вашей жизни есть проблема с тем, что вы начинаете больше интересоваться своими собственными интересами, то, возможно, они не имеют в виду ваши.

4. Практикуйте благодарность

Воспитание чувства благодарности может привести к глубоким изменениям.

Каждое утро, пока вы ждете, пока заварится кофе, потратьте 2 минуты на написание трех вещей, за которые вы благодарны.Это могут быть обычные повседневные вещи, такие как красивый закат, или ваш партнер, или вчерашний момент с вашим трехлетним ребенком.

Придерживайтесь его, когда он переходит от быстрого и легкого к необходимости думать. Это когда ваш образ мышления начинает меняться . Сдача, когда становится трудно, не ведет к никаким изменениям.

Скажите кому-нибудь, что вы любите, как сильно вы его цените. Включайте случайные добрые дела в каждый день. Станьте волонтером в организациях, которые придерживаются ваших ценностей.Делайте комплименты партнеру, когда он хорошо выглядит. Скажите спасибо за те мелочи, которые они для вас делают.

Изменение вашего мышления на благодарность может быть одним из самых глубоких изменений, которые вы можете произвести в своей жизни. Однако дело не в том, чтобы просто «постараться» быть более благодарным. Вы должны действительно участвовать в перечисленных выше действиях и делать это последовательно , пока они не станут естественной частью вашей жизни.

5. Держитесь подальше от социальных сетей

Когда вы в последний раз чувствовали себя хорошо, проведя время в социальных сетях?

Не секрет, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности.Кроме того, обычно это пустая трата времени.

Представьте, чего вы могли бы достичь, вместо того, чтобы часами прокручивать ролики из жизни других людей.

Прочтите книгу. Сделайте 5 минут глубокого осознанного дыхания. Пересмотрите свои жизненные цели. Позвоните другу или члену семьи, с которым давно хотели связаться.

Когда вы в последний раз клали телефон после прокрутки и испытывали оптимизм, надежду, вдохновение или мотивацию?

6.Общайтесь с единомышленниками

Друзья-единомышленники важны для перехода к зрелому возрасту.

Социальное взаимодействие — ключ к счастливой и здоровой жизни.

Но многие из нас проводят большую часть своей взрослой жизни с людьми, которые нам могут не очень нравиться или с которыми мы чувствуем себя близкими, а именно с коллегами и родителями друзей наших детей. Пришло время окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас и разделяют общие увлечения и интересы.

Восстановите связь со старыми друзьями.Участвуйте в общественных мероприятиях, которые вызывают у вас интерес, где вы встретите единомышленников. Не уверен, где начать? Посетите Meetup.com, чтобы получить некоторые идеи.

Кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть кризисом, он должен быть для вас шансом взять под контроль и сделать другой выбор в своей жизни. Если вы пробовали эти вещи и все еще оказались на распутье, найдите классного психотерапевта, который вам нравится и которому доверяете, он поможет вам проложить путь к следующей главе вашей жизни.

Джеймс Киллиан, LPC , главный терапевт и владелец Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на помощи слишком мыслящим, успешным и перфекционистам в снижении стресса, повышении самореализации и повышении производительности, чтобы они могли перейти от выживания к процветанию.

предупреждающих знаков кризиса среднего возраста у мужчин и продолжающихся дел — любить как можно лучше

С возрастом мужчины часто оглядываются на более ранние годы своей жизни. Некоторые испытывают чувство удовлетворения и облегчения. Некоторые, однако, испытывают некоторую тоску или даже сожаление. Некоторые чувствуют себя потерянными, в то время как некоторые думают, что им что-то не хватает в жизни, и что они могли бы быть счастливее, если бы радикально изменились. Это именно те настроения, которые часто вызывают у мужчин кризис среднего возраста, и за ними часто следуют и дела.

Кризис среднего возраста описывается как психологический кризис, который часто вызывается событиями, которые подчеркивают старение, возможное отсутствие достижений и, как следствие, подсчет нашей собственной смертности. Часто у людей в возрасте от 45 до 65 лет эти сильные чувства часто приводят к угрызениям совести, тревоге и депрессии.

Люди, переживающие кризис среднего возраста, имеют множество симптомов, и часто они демонстрируют противоположный диапазон поведения. Многие хотят вернуть себе молодость, одни хотят изменить прошлые события и решения, другие кардинально меняют свой образ жизни.Некоторые сомневаются в своем жизненном выборе и не слишком ли поздно спасать их наследие. Некоторые станут более тщеславными и изменят свой стиль, чтобы идти в ногу с текущим трендом. Некоторые мужчины отказываются от своего брака и в конечном итоге изменяют своим супругам, что также известно как кризис среднего возраста.


Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Хотя многие мужчины в конечном итоге получают новый спортивный автомобиль или новую стрижку, чтобы снова почувствовать себя молодыми, это не всегда так. В большинстве случаев это экзистенциальный кризис, заставляющий мужчин сомневаться в своем жизненном выборе.Хотя легко предположить, что этот психологический кризис вызван страхом старения, он может быть спровоцирован основными жизненными событиями, такими как медицинский диагноз, смерть любимого человека (в частности, друзей или родителей), вехи дня рождения, дети. переезд из дома, развод и т. д.

В любом случае эти признаки сложно заметить. Вот общие признаки кризисов среднего возраста у мужчин.

Мыслить, что жизнь — зануда

Если мужчина внезапно выражает апатию и беспокойство в своей работе, которую он любил раньше, он может оказаться на пороге кризиса среднего возраста.Некоторые мужчины достигают среднего возраста и замечают, что их амбиции и мечты не осуществляются. Таким образом, они чувствуют себя неудовлетворенными и хотят изменить свой распорядок дня. Некоторые в конечном итоге бросают работу и проводят больше времени со своими приятелями.

Когда мужчины среднего возраста чувствуют себя неудовлетворенными в своем браке, это может сказаться на отношениях.

Повышенная потребность в приключениях

Еще одним распространенным признаком кризиса среднего возраста у мужчин является повышенная потребность в приключениях и переменах. Покупка крупного билета (спорткар, большой байк и т. Д.)) является контрольным признаком. К сожалению, некоторые в конечном итоге заводят роман, чтобы получить это чувство возбуждения.

Классические признаки депрессии

Есть много признаков, на которые стоит обратить внимание; крайняя печаль, пессимизм, беспомощность, безнадежность, потеря интереса к вещам, которые когда-то были для них приятными, неспособность сосредоточиться или принимать решения, нехватка энергии, необычный режим сна и внезапная потеря или увеличение веса. Для мужчин среднего возраста это может быть признаком кризиса среднего возраста.

Внезапная потребность в изменении внешнего вида или стиля

Говорят, если хорошо выглядеть, значит, хорошо. Вот почему мужчины, страдающие кризисом среднего возраста, будут пытаться изменить свой внешний вид. Они начинают делать косметику для лица, пробки для волос, а некоторые могут полностью обновить свой гардероб в соответствии с новым стилем.

«Бьет по голове»: смогу ли я пережить кризис среднего возраста? | Здоровье и благополучие

Как хорошо приспособленный мужчина средних лет, я люблю определять себя по тем вещам, которых у меня нет.У меня нет алого Lamborghini, заметной татуировки или 22-летней подруги, которая способствовала бы моему либидо. Также у меня нет склонности к экстремальным видам спорта или дорогостоящей психотерапии. В середине своего пятого десятилетия я избежал очевидных ловушек и считаю, что справляюсь достаточно хорошо, поэтому я собираюсь обсудить кризис мужского среднего возраста с терапевтом Эндрю Маршаллом, который написал книгу о предмет. Это задача, требующая холодного и бесстрастного взгляда. Мы будем как два врача, решаю я, объективно диагностирующие чужие проблемы.

В своей терапевтической комнате Маршалл направляет меня к креслу и наклоняется, чтобы налить немного воды. Первые впечатления вряд ли могут быть более обнадеживающими: Маршалл — успокаивающий, трезвый человек в яркой одежде. Он спрашивает о моем прошлом и здоровье, о моем переходе из детства в нынешние обстоятельства. Я отвечаю так честно, как могу, все еще уверенный, что все будет ясно. Я говорю ему, что миновал свой 40-летний юбилей без каких-либо проблем. После этого, надо признать, было тяжелое время, которое длилось, наверное, четыре года.Я перечисляю все, что произошло. Я говорю ему, что мои отношения распались, и я уехала из дома. Я сказал ему, что мой лучший друг внезапно умер, и это поставило меня в тупик. Я упоминаю, что мой отец заболел. Ох, и что я тоже женился. Я говорю ему, что тогда у меня был второй ребенок, которого я завела вместе с моей 11-летней дочерью от предыдущих отношений. Я говорю ему, что бросил работу и уехал из Лондона, и что теперь мы живем на западе. Я говорю ему, что думаю об этом, хотя, возможно, кое-что я забыл.Но сейчас я запыхался, потрясен. Перечисленные в виде списка, последние четыре года звучат позитивно экзистенциально.

Маршалл делает записи в своем блокноте. Он спрашивает, к кому я обратился за помощью в этот трудный период. Я говорю ему, что я ни к кому особо не обращался: я прошел через худшие моменты в одиночку. Почему мне нужно, чтобы люди видели во мне беспорядок?

«Это довольно интересно, — говорит он. «Вы принадлежите к тому, что мы сегодня называем столичной элитой. У большинства моих клиентов к вашему возрасту было как минимум три терапевта.Вы прошли через этот невероятный период и не только не обратились за профессиональной помощью, но и отдалились от друзей ».

Многие люди не прошли тест. Они обезболивают себя — в основном, питьем. Или компьютерные игры, или порно. Или работа

Я покорно киваю, но кое-что из того, что он сказал, уже застряло у меня в голове. Я не считаю себя частью столичной элиты, и меня раздражает, что он беспечно засунул меня в этот ящик. Кроме того, я не уверен, что у меня был кризис среднего возраста, несмотря на очевидные свидетельства тех жарких четырех лет.Но такова природа клише. Мы можем рассматривать себя как одно целое, уникальное и специфическое; мир видит нас как других — как социальную демографию или группу симптомов.

Собственные интересы Маршалла основаны как на личном, так и на профессиональном опыте. Его партнер умер, когда ему было под тридцать, и это привело его к тому, что он описывает как «самый мрачный период в моей жизни». Между тем, все его пациенты преодолевали похожие препятствия. По данным Управления национальной статистики, наиболее тревожной возрастной группой являются люди в возрасте от 40 до 59 лет.Маршалл считает, что это беспокойство вызвано внезапным осознанием смертности и страхом неудачи; ноющее, кошмарное чувство, что мы никогда не реализуем свой истинный потенциал.

Никто не хочет признаваться в кризисе среднего возраста: состояние пахнет слишком многими плохими шутками. Собираясь написать свою новую книгу, Маршалл даже подумал, прежде чем поместить термин в заголовок, опасаясь, что простое упоминание может отпугнуть читателей. Наконец, он выбрал хитрую маскировку, сославшись на состояние, отрицая его существование.Книга называется «Это не кризис среднего возраста, это возможность», подзаголовок: «Как быть за сорок или пятьдесят, не сойдя с рельсов».

Маршалл в свое время видел много жертв — людей, которые, столкнувшись с проблемами среднего возраста, сразу разбиваются и сгорают. «Многие люди не проходят тест», — говорит он. «Они обезболивают себя — в основном, выпивкой. Или с компьютерными играми, или с порнографией. Или с работы. А если вы не ответите на вопросы, вы станете ожесточенным, замкнутым и циничным.”

Неудача, и вы страдаете L-образной жизнью, вы резко падаете и вылетаете вниз. Пройдите и выиграйте U-образную жизнь: блестящее позднее цветение

Я начинаю задаваться вопросом, не провалил ли я тест. Маршалл определенно считает меня виновным в том, что я закрылся. Он говорит: «Я получаю очень сильное сообщение о том, что вам нельзя быть уязвимым. Что вас нужно любить, но, когда становится трудно, вы отдаляетесь от всех. Странная дихотомия. Потому что, с одной стороны, вы — открытая книга, которую вы контролируете, в том смысле, что вы журналист и, следовательно, отвечаете за слова.Но все остальные полностью закрыты ».

«Я не думаю, что полностью закрылся», — говорю я. «Я просто не хотел, чтобы люди видели меня в смятении».

«Прошу прощения, — твердо говорит он, — но это полностью закрыто. Вы только хотели, чтобы люди видели маску ».

«Хорошо, — говорю я. «Отлично.»

И все же, на самом деле, все не в порядке: вся его предпосылка — чушь собачья. Посмотрите на нас здесь. Посмотрите, что мы делаем. Почти крича, я говорю: «Это смешно, ты говоришь, что я закрыт. Я собираюсь написать эту чертову сессию, чтобы все могли прочитать.

Маршалл невозмутимо улыбается. «Да, хорошо, — говорит он. «Часто во второй половине нашей жизни нам приходится делать все то, чего мы не делали в первой».


Термин «кризис среднего возраста» был придуман в 1965 году канадским психологом Эллиоттом Жаком. Маршалл считает, что этикетка изжила себя. Он предпочитает называть это «переходом среднего возраста». По его словам, при правильном подходе это шанс заняться серьезными вопросами: кто я? Каковы мои ценности? Что придает смысл моей жизни? Вы можете встретить свое истинное «я».Вы можете стать самим собой.

Маршалл разработал упражнения, чтобы сгладить наш прогресс. Он описывает простую медитацию на счет, чтобы уменьшить беспокойство, объясняет, как «записывать свои чувства» и события, которые их вызывают. Он также предлагает нам изобразить на графике взлеты и падения нашей жизни, переходя от младенчества к среднему возрасту. Последний пробую сам. Линия самоотверженно прыгает и опускается. Моя жизнь выглядит как череда остановок сердца.

Маршалл говорит, что есть три очевидных маршрута через проход среднего возраста.Провалите испытание, и вы будете страдать от того, что он описывает как L-образную жизнь, когда вы падаете на Землю, а затем по существу до самой смерти. Пройдите испытание, и вы выиграете U-образную жизнь: великолепный подъем, блестящее позднее цветение. Тогда есть третий вариант, джокер в стае, обратный путь W-образной жизни. Это происходит, когда вы пытаетесь найти быстрое решение (захватывающий роман, алый Lamborghini) или то, что Маршалл называет «мифом о великом другом». Эффект может быть мгновенным, гальваническим.Но это искусственный кайф, прыжок дохлой кошки, который только усугубляет душевную боль.

Естественно, это заставляет меня задуматься о моих собственных обстоятельствах. Буря прошла; У меня новая жизнь в новом городе. Мои дни — это водоворот смены подгузников и загородных прогулок, дополненных случайностями и кучей полурегулярной работы. Я почти уверен, что это не L-образная жизнь. Но это W или U?

Кризис среднего возраста — это проблема первого мира? Маршалл не согласен: «Это присуще человечеству. Бьет по голове ‘

Совершенно неожиданно я обнаружил, что рассказываю Маршаллу о человеке по имени Мирослав Новотный.Я думаю, он родом из Чехии; он говорит на элементарном английском. Я представляю Мирослава Новотного чем-то вроде картины Эдварда Хоппера, этюда городского одиночества. Он носит брюки слишком высоко на талии. Он употребляет слишком много тоника для волос, курит дисконтные сигареты. Я объясняю, что мы с женой придумали игру, в которую мы будем играть, путешествуя по окраинам южного Лондона, в которой мы выясняем, где Новотны больше всего хотел бы жить. Так что мы помещаем его в этот безличный многоквартирный дом возле A20 или едим яйцо с жареным картофелем в какой-то грустной жирной ложке.Новотного, конечно, не существует — мы его придумали, — но неприятная правда в том, что он альтернатива мне. Он ни у кого ничего не просит и ничего не дает взамен.

Все сразу, я это ясно вижу. «Если бы я выбрал другой путь, я был бы Мирославом Новотным», — говорю я. «И я рад, что нет. Но в том, чтобы быть Мирославом Новотным, есть определенное утешение ».

Маршалл кивает. Он говорит: «Жизнь мала, но она безопасна». И я с облегчением киваю в ответ, потому что именно так.

Был ли у меня кризис среднего возраста, спрашиваю я Маршалла.

«Да, это так». Он добавляет, что не всегда целесообразно бросать абсолютно все в воздух, как я, кажется, сделал. Но это кстати. Дверь конюшни, лошадь заперта. «Вы прошли через это, прошли через него и имели достаточно мягкую посадку».

Он спрашивает, есть ли у меня еще вопросы. Поэтому я спрашиваю, считает ли он кризис среднего возраста проблемой, характерной для стран первого мира, своего рода роскошным аксессуаром, предоставляемым тем, у кого слишком много свободного времени.Не уверен, что он у вас есть, если вы находитесь в осаде в Алеппо.

Маршалл сомневается. «Это не тот случай, когда у вас слишком много свободного времени», — настаивает он. «Он идет с большим молотком и бьет тебя по голове. Так что я думаю, что это что-то присущее человечеству. Первое различие между миром и третьим миром — неправильная идея ».

Мой второй вопрос более личный: я спрашиваю, считает ли он, что можно одновременно быть ужасно тревожным и в основном счастливым, потому что именно так я себя чувствовал в течение последнего года или около того.

«Да, думаю, можно», — отвечает он. «Но если бы мы продолжали работать вместе, мы бы столкнулись с беспокойством. Я думаю, что беспокойство и гнев могут быть для вас лейтмотивом ».

Если вы выполнили работу среднего прохода, значит, вы находитесь в очень хорошем месте, на солнечных возвышенностях жизни

Однако он стремится подчеркнуть положительное. «Мне кажется, вы полностью изменили свою жизнь. Вы прошли путь от закрытого к открытому. От работы к семье.От самодостаточности к более подключенным. Из маленького мира…

«Мирослав Новотный».

«Из маленького мира Мирослава Новотного в большой мир семьи, детей и нового города. Но над тревогой я бы работал. Беспокойство и депрессия подобны брату и сестре ».

Я иду обратно к трубе в каком-то изумлении. Мне кажется, что последние 90 минут я болталась вверх ногами за лодыжки, наблюдая, как весь мусор выпадает из моих карманов.Некоторые из этих беспорядков были безобидными эфемерами, но другие были зазубрены и заржавели. Некоторые из них были зловонными, некоторые были испачканы засохшей кровью. Когда их нет, мне легче.


Через месяц я снова встречаюсь с Маршаллом, на этот раз в книжном магазине над кафе. Сейчас конец августа, терапевт в отпуске. У него голые колени в коричневых шортах, на розовом коже его головы красуется изящная соломенная шляпа — копия Waterland Грэма Свифта, припаркованная на сгибе руки. Видеть его здесь немного сбивает с толку, как если бы он натолкнулся на учителя вдали от школы.

Он спрашивает, как я себя чувствую, и я уверяю его, что со мной все в порядке. На самом деле я говорю ему, что со мной все было подозрительно хорошо. Я начал задаваться вопросом, была ли сама сессия чем-то вроде быстрого исправления. Боюсь, что я изобразил себя в слишком позитивном свете; Боюсь, что он слишком быстро двинулся, чтобы одобрить мое изображение. Обычно это занимает около шести месяцев. Мы прошли через это примерно за 90 минут.

«Ну да, — соглашается Маршалл. «Это не лучший способ сделать это, поэтому будьте осторожны. Я имею в виду, если бы я знал о действительно ужасных вещах, я бы откатал их, потому что я не хочу открывать эту банку с червями.Если бы мы увидели полную автомобильную катастрофу за кулисами, я мог бы это признать, но я бы не стал подниматься и смотреть в окно.

«Но, к счастью, этого не было. И даже если бы это было так, у меня было ощущение, что вы пройдете через это относительно невредимым ».

Я чувствую, что смирился со своим кризисом, но что будет дальше? Я хочу знать, с какими еще препятствиями я столкнусь в свои 50 лет, чтобы по возможности избегать новых проблем.

Но терапевт усмехается. Он в режиме отпуска.«Что будет дальше? Что ж, чудесные времена. Если вы выполнили работу среднего отрывка, то вы находитесь в очень хорошем месте, на солнечных возвышенностях жизни. Следующий вопрос не в том, что придает смысл вашей жизни, а в том, что придает смысл жизни каждого. Это более духовный вопрос: «я» против бесконечного ». Еще одна ухмылка. «Я даже не уверен, подходит ли терапия для ответа на эти вопросы. Возможно, тебе придется засучить рукава и пойти и сделать это самому ».

Дом, в котором я сейчас живу, расположен высоко на холме, в 15 минутах крутого подъема от ближайшей железнодорожной станции.Я стараюсь совершать это путешествие пешком как можно чаще (если я теряю волосы, я думаю, что смогу хотя бы немного сбросить вместе с ними вес). Иногда мне интересно, как я должен смотреть на проезжающих мимо автомобилистов. Потный мужчина средних лет с красным лицом и плохой осанкой, иногда изо всех сил толкает багги, чтобы добавить комедийности. Этот человек — развалина. Каждый шаг — это испытание. Но около вершины холма дорога сворачивает из тени. Город исчезает, и горизонт бесконечно. И это, я решил, моя любимая часть путешествия.Можно было бы почти войти в солнечные возвышенности жизни, приблизившись к дому, который ощущается почти как дом.

сожалений после кризиса среднего возраста: примирись со своим прошлым

Кризис среднего возраста — это период в жизни, когда человек начинает оценивать все аспекты жизни. От достижений, карьеры, семьи и характера. Это часто случается с людьми в возрасте от 35 до 60 лет. Возрастной диапазон у мужчин и женщин разный.

Это период, когда человек может испытывать длительное истощение, горе или стресс.Некоторые люди на этом этапе предпочитают вести хорошую и беззаботную жизнь, а не беспокоиться об ответственности.

В начале кризиса среднего возраста вы должны подготовиться к своим планам на будущее и тому, что вы будете делать. Принятые планы и решения окажут значительное влияние на вашу жизнь и окружающих вас людей. Кризис среднего возраста — это личный переходный период с неприятными признаками, такими как отстраненность и безрассудные действия или мысли. Вот что вам следует знать о кризисах среднего возраста.

Причины кризиса среднего возраста

Супружеские пары, испытывающие кризис среднего возраста, сильно страдают, что достигают точки, когда они думают о разводе. Желание иметь нового партнера, новую и лучшую карьеру, лучший дом и машину или новую жизнь в целом — вот возможные основные мотивы для развода. С желанием открыть новую страницу вы думаете, что развод — это ответ, который заставит вас почувствовать себя лучше, а ваши проблемы и сожаления исчезнут.

Предположим, вы думаете, что кризис среднего возраста меняет вашу текущую ситуацию.В этом случае вам также следует учитывать, что это сильно влияет на ваше психическое благополучие и всю вашу семью. Хорошо знать возможные причины кризисов среднего возраста, чтобы подготовиться, если эти события произойдут. Вот некоторые из причин кризиса среднего возраста:

Смерть любимого человека

Потеря близкого человека вызывает крайнюю печаль и отрицание. Неспособность принять смерть вызовет сильный стресс и беспокойство. Смерть также может стать поводом для сомнений в том, прожили ли вы хорошую жизнь до того, как тоже перейдете в загробную жизнь.

Физические изменения

По мере того, как человек становится старше, его внешний вид постепенно меняется. Вы можете начать видеть морщины и дряблую кожу. Ваши волосы могут стать тоньше. Может произойти столько изменений, что вы почувствуете себя половиной того, кем были. Вы бы пожелали снова стать молодыми.

Если вы не можете принять эти изменения, вы будете разочарованы, если не сможете что-то с этим сделать сразу. Те, у кого есть деньги, выберут косметическую операцию.Но что, если у вас нет на это финансовых средств? Это может вызывать стресс каждый раз, когда вы видите себя в зеркале.

Неудача в карьере

Вы только что закончили колледж и мечтаете о хорошей работе, которая обеспечит вам хорошую жизнь. Вы постепенно продвигаетесь по служебной лестнице и сможете жить той хорошей жизнью, о которой всегда мечтали. Но что, если ваши ожидания о повышении по службе, большом предложении по проекту и тому подобном не сбылись.

Вы начнете спрашивать, ошиблись ли вы или что сделали не так.Вы возлагали большие надежды на себя, что к этому моменту в вашей жизни вы уже добьетесь успеха. Эти неудачи могут вызвать у вас сильный стресс.

Семейные отношения

Человек, движимый карьерой, внезапно понимает, что его отношения с партнером и детьми далеки. Вы больше не милы и близки со своим партнером. Ваши дети больше не дети, а взрослые люди со своими семьями. Вы начинаете чувствовать себя одиноким и сбитым с толку.Это замешательство и обида могут вызвать стресс и неуверенность в себе.

Признаки кризиса среднего возраста

Поскольку кризис среднего возраста не является подтвержденным диагнозом или состоянием, его сложно изучить. Это будет зависеть от реакции человека относительно того, переживает ли он кризис среднего возраста. Большинство признаков кризиса среднего возраста эмоциональны. Это заметно по изменению поведения человека. Ниже приведены некоторые из знаков, на которые следует обратить внимание:

Чувство ностальгии

Ностальгия — это чрезмерное желание вернуться к своей прежней жизни.Вы склонны оглядываться назад, когда вы были моложе, и желаете повернуть время вспять. Вы могли бы с большим энтузиазмом говорить о своей прошлой версии. Размышления о прошедших годах приносят временное ликование и, в конечном итоге, продолжительную печаль.

Пустота и скука

Работая по фиксированному графику и живя в обычном режиме в течение примерно 20–30 лет, у человека может казаться более низкая мотивация, целеустремленность и страсть к жизни. Вы будете чувствовать себя опустошенным и скучным, просто думая о том, что вам нужно делать.Вы больше не тот целеустремленный и целеустремленный человек, которым вы когда-то были.

Недовольные жизнью

Вы смотрите на свою настоящую жизнь и сравниваете ее со своими друзьями. Вы начинаете чувствовать себя неполноценным в своей жизни. В этот момент вы начинаете завидовать достижениям других людей. В ваш разум начинают закрадываться несчастья и сожаления.

Резкое изменение отношения

У людей, переживающих кризис среднего возраста, частые перепады настроения, повышенная тревога и гнев, необоснованные всплески, принятие поспешных решений.

Супружеская измена

В браке тема супружеской связи не является табу. Раскрытие романа — обычная проблема в браке, которая может сломать мужа и жену, причиняя эмоциональную боль паре. Возникнут серьезные проблемы с доверием. Однако не все браки заканчиваются разводом. Если пара искренне стремится к примирению, их брак может выжить и процветать.

Переживает кризис среднего возраста

За 5 лет около 33% разводов заявили, что сожалеют о своем решении подать заявление о разводе.Если причиной развода являются злоупотребления и несовместимость, высока вероятность, что пара пожалеет о разводе. Некоторые сожалеют о своих решениях и понимают, что им следует оставаться в браке.

Само чувство сожаления не вредит. Сожаление — это нормально, и каждый человек его чувствует. Если чувство сожаления регулируется хорошо, вы можете использовать эти чувства, чтобы увидеть свои прошлые ошибки как возможность стать лучше.

Развод не является результатом неудачного брака; вместо этого оно является результатом эгоистичного желания супруга.Когда кто-то начинает испытывать сожаление и задает страшный вопрос, «А что, если…» отсюда все может пойти под откос. Вот шесть этапов кризиса среднего возраста, о которых стоит задуматься:

6 этапов кризиса среднего возраста

  • Отказ : Это первая стадия кризиса среднего возраста, когда люди отрицают, что они стареют.
  • Гнев: Это чувство возникает, когда мужчина или женщина разочаровываются в своей неспособности справиться с этим кризисом.
  • Повтор : Это этап, когда человек вспоминает то время, когда он был моложе и находится на пике своей молодости.
  • Депрессия : Человек может впасть в депрессию, когда воспроизведение стадии 3 не удается.
  • Отстранение : В качестве защитного механизма человек, находящийся в депрессии, дистанцируется от своей семьи и друзей.
  • Принятие : Эта заключительная стадия — это когда человек наконец признает, что он стареет.Затем они ищут реальные возможности насладиться этим новым этапом.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Разводов во время кризиса среднего возраста также можно избежать. Пара должна отказаться от своего личного мнения и вести здоровый разговор о своем браке и отношениях. Как муж и жена, они должны помнить об обещании, которое они дали друг другу в браке. Развод не должен быть концом любого брака.

Им следует признать, что они оба находятся в среднем возрасте и испытывают разные уровни эмоций.Они должны поддерживать друг друга на этом этапе трансформации. Также было бы лучше обратиться за советом или советом к терапевту. Вот несколько советов о том, как справиться с кризисом среднего возраста:

  • Вы должны проводить больше времени в медитации . Вы должны расслабиться. Душевное спокойствие поможет вам создать позитивный взгляд на вашу текущую ситуацию.
  • Вы должны проявлять творческий подход и мыслить нестандартно. Вы могли вступать в художественные клубы и заводить друзей.Это может серьезно избавить вас от стресса и негатива.
  • Следует учесть, что пора меняться к лучшему. Пора кардинально изменить свою жизнь. Было написано так много историй успеха о людях, которые преодолевают свои разочарования, сожаления, гнев и негатив.
  • Вы должны быть благодарны за брак, супругу и семью. Вы должны быть благодарны за то, что вы хорошо выросли с возрастом, сделали многообещающую карьеру и имели хорошее здоровье.
  • Вам следует ограничить время, проводимое перед экраном и посещением социальных сетей. Вам следует больше сосредоточиться на построении лучших отношений со своим партнером и семьей. В вашем возрасте вам следует искать способы, которыми вы можете сблизиться со своей семьей. Вы можете больше путешествовать и делать больше памятных вещей вместе.
  • В ближайшие недели пора восстановить связь с семьей и друзьями. Пора перестать сожалеть и поверить в то, что жизнь хороша и что этот кризис — лишь временная фаза.

В общем, средний возраст — это всего лишь переходный период в жизни человека. Не все переживают эту фазу. Этот этап не отражает всей картины работы и достижений человека. У мужчин эта стадия может длиться около 3-10 лет, у женщин — 2-5 лет.

«А что, если…»

Все сожалеют о кризисе среднего возраста и жизненных неудачах. Большинство людей, переживающих кризис среднего возраста, сожалеют о том, что они не прожили полноценной и хорошей жизни.Потому что они были неправдой по отношению к себе и жили жизнью, основанной на одобрении других.

Не зацикливайтесь на «а что, если это» или «что, если то». Это только вызовет замешательство и неуверенность в себе. Скорее сосредоточьтесь на красоте и мудрости, которые приходят с возрастом. Помните, возраст — это просто число.

Не сдавайся

Вы не должны отказываться от партнера и брака. Если возможно, не желайте развода. Пришло время заново изобрести себя и стать лучшей версией.Правильный терапевт может предложить поддержку и дать дельный совет.

Консультационный центр Кентукки (KCC), онлайн-сайт консультирования по вопросам психического здоровья, предлагает лучшие ресурсы и услуги по терапии брака и развода. Разберитесь со своими сожалениями после кризиса среднего возраста и поговорите с терапевтом. Выйди из пепла неудачного брака и развода.