Как стать самоуверенной в себе женщиной и повысить самооценку: 5 тайных способов повысить самооценку

Содержание

7 основных правил — karpachoff.com

Уверенная в себе женщина —

кто это

Открытый взгляд без намека на заискивание, приятная улыбка, мигом располагающая к себе, прямая спина и легкая раскованная походка, несмотря на туфли на высоких каблуках и узкую юбку. Она привлекательна и успешна. Мужчины провожают её восхищенным взглядом, а женщины – завистливым. Кажется, что ей всё дается легко: минимум усилий – и вот уже цветы падают к ногам, апартаменты ломятся от подарков, и даже патрульные останавливают её исключительно для того, чтобы пожелать хорошего дня. Уверенная женщина это может с лёгкостью.

Хоть мы так и представляем, на самом деле, всё не так легко, как кажется. Мужчины не падают штабелями, деньги не сыплются с неба, а дети бывают такими же капризными. Но как вы думаете, почему об этом мечтают многие из нас? Почему постоянно ищут способ, как стать уверенной в себе?

Потому что жить в этом амплуа гораздо проще. Такая женщина умеет строить отношения, потому что уважает себя и других и умеет идти на компромиссы. Она быстрее добивается успеха, потому что инициативна, энергична и с легкостью принимает решения. Она уверена в своих силах, потому что пробует себя в разных ролях. Она счастлива и получает от жизни самое лучшее, потому что знает, что достойна этого.

Неуверенным в себе женщинам остается только молча вздыхать в сторонке. Или нет?

Уверенность в себе и высокая самооценка – это не дар богов избранным героям. Она не закладывается в человека раз и навсегда. В ваших силах всё изменить. Нужно только знать, как стать уверенней в себе. 

Быть уверенной или неуверенной в себе – это выбор. Или вы продолжаете слушать заложенный в детстве или обстоятельствами голос, утверждающий, что у вас руки-крюки и вы ни на что не годны. Или выбираете любить себя, верить в себя и быть счастливой.

Если второй вариант вам больше по душе, читайте дальше – вы найдете 7 основных правил, как стать уверенной в себе девушкой. 

Используйте их как руководство к действию: составьте план, распишите что и когда сможете сделать. Работа над собой должна быть комплексной и единовременной по разным направлениям. Только тогда эффект не заставит себя ждать.

7 основных правил, как стать уверенной девушкой

1. Заведите банк похвалы

Чтобы поверить в себя, нужно точно знать, на что вы способны. Для этого создайте список своих достижений, даже самых, казалось бы, несерьёзных. Пишите вы научные труды или великолепно готовите борщ — это всё ваши достижения, и вы должны ими гордиться.

Накапливая достижения, двигайтесь от очевидных «успешно окончила школу, поступила в университет» до менее заметных и обыденных «рассказываю самые весёлые анекдоты» или «страстно пою в душе».

Возможно не сразу, но вы соберёте свой банк похвалы. Ежедневно перечитывайте перечень своих успехов — так вы заложите фундамент веры в себя и свои способности.

Если же вы слишком самокритичны и вам сложно понять, что из сделанного можно считать достижением, заведите личного хвалителя. Попросите подругу или близкого человека хвалить вас ежедневно в течение месяца за всё, что бы вы ни сделали.

Ежедневная похвала действует как психотерапевтическое средство: она поможет вам стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку. С самого детства нам крайне важно, что о нас говорят – это формирует наше мнение о себе.

Соберите банк похвалы или заведите личного хвалителя – и вы сформируете новое видение себя уверенной и успешной.

Читайте также: Как вести себя с мужчиной — 10 основных правил поведения


2. Делайте себе комплименты

Ещё один секрет, как быть уверенной в себе — не ждите, пока вам сделают комплимент, сделайте его себе сами. Идеальный вариант, если вы будете раздавать себе комплименты каждое утро перед зеркалом. Сначала будет неловко и даже немного стыдно, но со временем комплименты превратятся в приятный утренний ритуал, заряжающий энергией и уверенностью на весь день.

Особую роль в этом ритуале играет улыбка. Обязательно улыбайтесь себе тепло и искренне, когда делаете комплимент. Так вы убьёте двух зайцев — полюбите себя еще больше и привыкнете улыбаться открыто и уверенно, что ёще не раз сослужит вам прекрасную службу в общении с людьми (детали в пункте 5).

3. Перепишите историю о себе

Какую историю о себе вы рассказываете? «Я не смогу», «я неудачница», «я пытаюсь, но у меня ничего не выходит»? Если да, то срочно переписывайте. Недаром наши предки считали, что слова сильнее меча – всё сказанное себе влияет на самооценку. 

Лучше задумайтесь, как вам стать самоуверенной девушкой и напишите новую историю о себе – о том, как вы учитесь и овладеваете навыками, как у вас что-то получается лучше, чем у других, как вы умеете радоваться малейшим успехам и находить повод для счастья в каждом дне. То, что вы рассказываете о себе, становится вашей правдой жизни, поэтому вычеркните все «не» из романа о себе – пусть это будет позитивная и весёлая история.

4. Ухаживайте за собой

Первое, что бросается в глаза при виде уверенной в себе женщины – это внешняя привлекательность. Как бы долго мы не рассуждали о внутреннем мире человека, нас встречают по одежке. Поэтому переберите свой гардероб и оставьте в нем только вещи по фигуре. Всё мешковатое и невнятно серое отправьте на свалку, затем возьмите подружку или стилиста и отправляйтесь в магазин за новым образом. Специалист подскажет вам, как стать уверенной в себе девушкой хотя бы в части внешнего вида.

Это касается не только вещей на выход. Перестаньте донашивать дома старые футболки и ходить всё время в халате. Домашняя одежда должна быть не только удобной, но и стильной, чтобы вы чувствовали себя королевой, даже когда никто не видит.

Уход за собой и специальные косметические процедуры также обязательны. Аккуратный маникюр, легкий макияж, сияющая кожа — непременные атрибуты уверенной в себе женщины. Тем более, что обеспечить себе их сегодня не так уж и затратно.

5. Развивайте навыки коммуникации

Один из лучших способов, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – овладеть навыками общения. Учитесь выражать свои мысли правильно и красиво, при этом не забывайте о мимике, жестах, осанке и взгляде.

Прямой взгляд в глаза поможет завоевать доверие собеседника. Мимика и жесты дополнят слова, а осанка продемонстрирует твердость вашей позиции. Завершит образ открытая улыбка, которая поможет сгладить острые углы в разговоре.

Также читайте: 7 советов: как стать интересным собеседником 

6. Займитесь спортом

Любое начинание требует дисциплины. Поэтому совместите работу над самооценкой с занятиями спортом.

Спорт приучит к регулярности, ритмичности, твердому распорядку дня и правильному питанию. Не обязательно сразу бежать в зал и поднимать тяжеленную штангу. Пусть это будет йога, танцы или гимнастика.

Найдите свой спорт, который будет одновременно вдохновлять, заряжать энергией, поддерживать фигуру и радовать достижениями.

7. Станьте примером для подражания

Лучше всего мы запоминаем, как что делать, когда пытаемся научить этому других. Как быть уверенной в себе? Создайте клуб таких же женщин, станьте наставницей по женственности для школьниц или просто дайте несколько советов подругам — так вы поможете не только другим, но и себе.

Став примером для подражания, волей-неволей вы будете стремиться ему соответствовать.

В какой-то момент вы настолько вживётесь в этот образ, что действительно станете той уверенной и успешной женщиной, какой всегда мечтали быть.

Кроме того, любой мужчина задумается, как быть уверенным в себе рядом с такой девушкой. Ведь ему захочется соответствовать ее высоким стандартам. Это вызов, на который откликнутся лишь достойные кандидаты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Следуя указанным 7 советам, вы каждый день будете делать шаг к своему идеалу уверенности и привлекательности. Осталось только запомнить несколько пунктов, которые делать ни в коем случае не стоит:

  1. Не отказывайтесь принимать комплименты и подарки.
  2. Никогда не превращайте свои слабые стороны в основную тему для разговора.
  3. Не придумывайте оправдания чужим поступкам, которые вас задели.
  4. Не говорите «да» там, где следовало категорически отказать.
  5. Не принижайте себя сами, даже в шутку, и не позволяйте этого другим.

Всё. Теперь вы знаете, что и как нужно делать, и как стать уверенной девушкой. Вооружайтесь основными правилами и делайте первые шаги навстречу высокой самооценке.

Как поднять самооценку и уверенность девушке

Фото: Volzhsky.ru

Давина Ладевонская

Психолог, основатель La Ya

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, для начала необходимо понять, что такое уверенность и что она дает молодой девушке, чем она отличается от мужской уверенности и даже от уверенности зрелой женщины.

Содержание статьи

Что такое уверенность

Итак, разберемся с определением уверенности.

По некоторым данным уверенность — это состояние ума, в котором ум выражает согласие суждению без боязни ошибиться; состояние бытия без сомнения, свобода от сомнения.

Как полюбить себя и не стать эгоистичной личностью

Одним словом, уверенность в себе юной девушки — это некий комплекс ясных убеждений относительно своей женской сущности, своих способностей, талантов и навыков, а также свод внутренних правил в общении, который позволяет девушке производить впечатление в первую очередь на саму себя, а значит не сомневаться в себе, в том что она говорит и делает, даже если ее критикуют беспочвенно или же игнорируют.

Такая девушка может и адекватно оценивать свои способности и завышать их, но она с меньшей вероятностью будет строить домыслы о том как была плоха и как ужасно скорее всего выглядела в чьих-то глазах. Какой же секрет дает ей преимущество чувствовать себя свободной от сомнений?

Важно понять, что вопросы уверенности естественным образом поднимают внутри себя многие юные девушки. Они не обладают должным опытом, будущее для них призрачно, а это значит вся уверенность базируется на приобретенном опыте общения со сверстниками, учителями и семьей. Не всегда сумма пережитых впечатлений гарантирует девушке адекватное самочувствие и высокую самооценку.

Если девушку в социальной среде часто унижали, оскорбляли и с ней происходили несправедливые жизненные ситуации, где никто ее защитить не мог — ей понадобится длительная работа с психологом и никакие мгновенные советы и разовые упражнения ей гарантированно не помогут испытать эффект уверенности в себе. Даже если девушка смогла развить в себе таланты и ей есть чем гордится, она все равно может страдать от напряжения и дискомфорта в себе, комплексов, которые ей просто-напросто внушили.

Многие уже зрелые женщины, которые в юности прошли подобный опыт, могут умело скрывать свою неуверенность, а это значит, что с возрастом существует риск замещения естественной харизмы, проявления своего природного характера на некий сфабрикованный и одолженный образ с реакцией самозащиты и с претензией на независимость.

Почему судьба семьи на 90% зависит от женщины

Такой формат демонстративного поведения нельзя назвать уверенностью в себе, ведь если задеть за живое такую женщину — она обязательно проявит свою слабость в виде агрессии или избегания проблемы.

Именно поэтому я бы не рекомендовала развивать в себе уверенность с помощью простого подражания экранным героям, хотя все же отдельные упражнения по самогипнозу временный эффект могут создать. В вопросах уверенности важна начинка, а не внешняя демонстрация напускных манер и игнорирование психологических проблем.

Ощущение уверенности

Ощущение уверенности — это не отдельный навык и не спонтанная или наученная реакция, это комплекс качеств, это некий психический материал, сплав положительных эмоций и впечатлений, который кроется за желанием проявлять свою индивидуальность и не оглядываться на тех кто их не ценит. Поэтому становление внутренней уверенности — это долгоиграющая история.

Ведь один и тот же человек может быть уверен в себе относительно той или иной роли и сомневаться в себе при исполнении другой, ему не свойственной. Но если девушка обретает новый опыт, обучается, самосовершенствуется, получает самоподдержку и поддержку со стороны — ее вера в себя только крепнет.

Не нужно учиться у мужчин

Многие мужчины демонстрируют некую брутальную дерзкую уверенность в себе, потому что для них уверенность означает очень многое, нечто радикально значимое, в отличие от девушек. Для мужского эго — это стиль жизни проявить свою внутреннюю силу, поэтому многие достигают уверенности совершенно разными способами, любой ценой. Есть девушки, которые копируют подобное доминирующее мужское поведение, в особенности если в отношении их не было достаточно проявлено здорового мужского внимания со стороны отца и, конечно же, защиты с его стороны в критических ситуациях.

Что нужно для достижения чувства уверенности в себе

Учиться самоуверенности у мужчин определенно не стоит, ведь за их уверенностью стоят совершенно иные цели и способы, которые девушке доставят одни только проблемы.

И здесь важно проследить закономерность. Если неправильно решить в юности запрос на уверенность в себе — взрослеющая женщина так и остается хрупкой и уязвимой, ранимой, а значит будет привлекать тиранию, чтобы убеждаться в своей незначительной роли в обществе, что закономерно отразиться на ее карьере, выборе спутника жизни и воспитании детей.

На чем основана уверенность в себе

Если юная девушка сможет понять на чем базируется ее уверенность, в каких способностях она может укреплять свое внутреннее позитивное состояние определенности, а не будет стремиться достичь ее искусственными способами, она день за днем, из года в год собственными усилиями сможет создавать внутреннюю опору и созреет гармоничной уверенной в себе женщиной, которая сможет делиться своими знаниями и навыками с будущими поколениями в достатке.

Важно понимать, уверенность уверенности рознь. Одно дело, когда девушка уверенна, что хорошо выглядит, ведь она постаралась, произвела некие манипуляции со своей внешностью и ей действительно улыбаются прохожие, другое дело, когда девушка уверенна, что выступит на сцене и станет незабываемой дивой для публики, хотя мало уделяла внимание развитию своих талантов и потерпела фиаско, что ее также не смутило.

Нет смысла искать в себе уверенность — если нет опоры на те или иные способности и таланты, другое дело, что не все одаренные люди уверены в себе и это уже вопрос коммуникации и поддержки учителей и близкого окружения.

Уверенная женщина — та, кто знает простое правило трёх У

К примеру, одной девушке легко достаются комплименты и поддержка, а другую мало кто замечает. При всех схожих внешних параметрах и интеллектуальных данных — они могут совершенно по-разному держаться в обществе и чувствовать себя. Все потому, что социальная среда одной девушки более позитивна и дружелюбна, а другой не повезло и она ежедневно сталкивается с агрессивной средой, накапливая стресс и не получая психологической помощи, создает сама о себе негативное мнение.

Поэтому, на мой взгляд, позитивная коммуникация между людьми — одна из самых надежных опор, которая дает уверенность не только в себе, но и в окружающем мире. Ведь мы сами выстраиваем эту атмосферу безопасности, демонстрируя свои правила этичного общения через личностные качества.

Одним словом, если девушка с удовольствием изучает себя и заполняет пустые ниши незнания о себе или мире в позитивном ключе — она транслирует естественным образом самоуверенность, она знает, что является хозяйкой своей картины мира и встречает любое сомнение в чем-либо как повод для исследования.

Самоуверенность может быть излишней

Ведь сомнение в себе — это еще и сомнение и недоверие другим людям. Это страх оказаться неинтересной, негативно воспринимаемой, что на самом деле не в наших силах контролировать. Это правда, что нас могут критически оценивать и воспринимать под своим углом, иногда через призму неадекватности. Но наша личная идентичность не разрушится, если ошибки нами будут самими адекватно восприниматься, если будет иметь место обратная связь в должном ключе. Пробелы в умениях не будут являться глобальными, если критику воспринимать за помощь и побуждение к обучению новым качествам. В таких случаях, обрести помощь, психологическую поддержку прежде всего от самой себя — уже половина успеха.

Как принять себя и развить чувство уверенности

Есть и другая крайность, когда отсутствие уверенности в себе позволяет допустить, что сумма личных наработок, качеств, умений и навыков незначительны, а неконструктивная оценка со стороны учитывается как приоритет и догма. При таких обстоятельствах, девушка живет ради чужого мнения, в желании его повысить или наоборот принять за норму, она готова на несвойственные ей поступки, в результате чего создается дикое напряжение, страдает психическое здоровье, что приводит к печальным последствиям.

Если акцент сместить и сбалансировать данные крайности, стараться меняться для себя и ради себя в будущем, образ которого интересен здоровому мнению общества — проблема отсутствия уверенности исчезнет. Здесь важно конструктивно оценивая свое положение и развивая необходимые навыки, не игнорировать наслаждение процессом и конечно же своими победами.

Для человека, который знает, что любой навык можно развить — достижение цели в саморазвитии не проблема. Ведь если заранее знать, что на любой вопрос есть ответ, что каждую проблему уже кто-то решил когда-то — страхи о будущем растворяются, а вопросы неуверенности являются временным явлением.

Получается, избегая излишней самоуверенности, девушка поступает мудро, ведь подвергая сомнению свои ложные убеждения она более склонна менять свое мышление к лучшему, анализировать свое поведение и самосовершенствоваться.

Заключение

Поэтому ключевой вопрос не в том как стать уверенной в себе, а в том, что помогает девушке чувствовать природную и естественную уверенность в себе, что помогает ей оставаться уверенной продолжительное время? И эти вопросы укажут на ее образ жизни, на богатство или отсутствие ее интересов.

Дизайн человека — в чем суть системы и как расшифровать свой тип

Для любой девушки прежде всего важны ответы на вопросы о том, что ее заставляет сомневаться, какие вопросы она еще для себя не решила, какие наставники ей в этом могут помочь, чтобы будущее воспринималось через призму научного и творческого интереса, тогда и уверенность случится с ней естественным образом.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку?

Здравствуйте дорогие, читатели! Как вы думаете, от чего зависит успех? От таланта, трудолюбия, усердия? Конечно, факторов, влияющих на события, происходящие в нашей жизни очень много. Но если разобраться, то одним из главных признаков успешного человека является уверенность в собственных силах. И поэтому сегодня мне хотелось бы дать вам пару советов о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

Из этой статьи вы узнаете:

Я смело могу назвать себя успешной, как в работе, так и в личной жизни. Если вы давно меня читаете, то наверняка знаете, что я бизнес-леди, мама двоих чудесных деток, любящая жена и человек, увлеченный кулинарией, декупажем, спортом, саморазвитием и ещё Бог знает чем.

Но такой я была не всегда. Никто из нас не рождается заведомо успешным. Изначально мы все в равных условиях — руки, ноги, голова. Но вот с головы-то чаще всего и начинаются все наши беды.

Каждый шаг, который мы делаем в своей жизни — это опыт. Положительный опыт дает уверенность в себе, позитивные эмоции, боевой настрой. Отрицательный опыт влечет за собой разочарование и страхи.

Начиная с самого детства негативный опыт оседает в нашем сознании, и уже спустя годы мы боимся делать новые шаги навстречу неизведанному, потому что пугаемся неудач. Логика проста: если ты в себе не уверен, то стоишь на одном месте и не можешь ничего добиться.

Можно ли исправить ситуацию и в корне перевернуть свою жизнь? Конечно же можно!

Уверена, что это под силу каждому из нас в любом возрасте. Даже если вы молодая девушка, зрелая женщина или пенсионерка! Лучше поздно, чем никогда!

Я на собственном опыте могу сказать, что в жизни бывают ситуации, после которых опускаются руки и кажется, что ты никогда не сможешь выбраться из ямы. Буквально несколько лет назад после трагических событий, случившихся в моей семье, мне довелось познакомиться и позаниматься с профессиональным коучем, чтобы избавиться от проблем, которые по сути существовали только в моей голове. Но они мешали мне наслаждаться жизнью, работать и быть собой. Теперь же я хочу поделиться опытом, который извлекла из этих занятий, с вами.

Признаки неуверенного в себе человека!

Расскажу-ка я вам старый добрый анекдот: “Надпись на дверях психотерапевтического кабинета: “Уважаемые пациенты! Убедительно просим, сидя в очереди, не делиться симптомами, так как это затрудняет постановку диагноза”.

Вот так и в нашем случае, есть проблемы реальные, а есть надуманные. Поэтому, прежде чем бросаться в омут с головой, давайте подумаем, действительно ли вы так не уверены в себе?

Вот несколько признаков неуверенности, на которые стоит обратить внимание:

  1. Вы не можете самостоятельно принять решение и постоянно просите совета у друзей или родных.
  2. Вы строите множество планов, но ни один из них не реализуете.
  3. Вы не принимаете себя такой, какая вы есть.
  4. Вы болезненно реагируете на критику
  5. Вы не решаетесь сказать то, что думаете на самом деле
  6. Вы стараетесь соответствовать ожиданиям окружающих.
  7. Вам трудно войти в контакт с незнакомыми людьми.
  8. Вы не любите спорить.
  9. Вы часто сравниваете себя с окружающими.
  10. Бывает очень трудно заставить себя работать, если нет сил, и кажется, что ничего не получится.

Если вы узнаете себя и согласились хотя бы с тремя пунктами, значит, эта статья будет для вас полезной. Читайте дальше!

Представьте, что все так и есть!

Первое правило, которое применимо, пожалуй, к любой жизненной ситуации — просто представьте, как если бы все было возможно. Как будто вы уверенная в себе особа.

Что бы вы сделали?

Открыто выскажите в коллективе свое мнение.

По пути на работу в метро или в автобусе попросите любого молодого человека уступить вам место.

Попросите повышения зарплаты.

Совершая эти действия, не думайте о том, что скажут окружающие. Представьте собственную выгоду.

Конечно, не стоит так делать, если в этом нет необходимости. Во всем должна быть мера, иначе ваша уверенность перерастет в наглость.

Вы можете думать, говорить и делать то, что вам хочется, не стесняя себя никакими рамками, ничего не бояться и просто быть собой.

Нет ничего приятнее ощущения комфорта, которое разливается по телу, когда вы раскованны и свободны.

Подготовьтесь заранее!

Знание — сила! Если вам предстоит важная встреча, свидание, собеседование, то постарайтесь заранее подготовиться к этому событию. Подумайте, каких знаний вам не хватает, чего нужно добавить, почитайте учебники, найдите дополнительную информацию в интернете, порепетируйте вашу речь перед зеркалом.

Помните героиню Ирины Муравьевой в знаменитом советском фильме, которая говорила своему отражению: “Я самая обаятельная и привлекательная”? Попробуйте сделать также.

Да и вообще, почаще хвалите себя и говорите комплименты. Таким образом ваш мозг получит стимул двигаться дальше в заданном направлении. Главное, чтобы такие похвалы не были беспочвенными. Получилось преодолеть трудности — скажите сами себе, что вы молодец! Ведь это действительно так!

Поработайте над речью!

Неуверенные в себе люди зачастую испытывают ряд проблем с речью — заикаются, не могут связно сформулировать свои мысли, путают слова или используют слишком много слов-паразитов. Поэтому становятся замкнутыми, закомплексованными и необщительными.

Красивая речь — это целое искусство, которому можно и нужно обучаться.
Вы можете легко найти ораторские курсы и тренинги в интернете, где квалифицированные мастера помогут вам научиться красиво говорить и выступать на публике.

Для домашнего разбора — попробуйте записать вашу речь на диктофон. После прослушивания записи вы и сами без труда сможете понять свои слабые места.
Общение раскрепощает! Правильные контакты помогают человеку раскрыться!

Мечтайте!

Представьте себя в будущем, через год, пять или десять лет. Главное тут намечтать себе как можно больше того, чего хочется, не стесняясь и не оглядываясь на сегодняшний день. Поэтому смело рисуйте в своем воображении самые радужные перспективы. Как же счастливы вы стали!

А теперь этот довольный жизнью человек должен вернуться в настоящее и проанализировать, что нужно взять и изменить прямо сейчас, чтобы спустя годы не остаться у разбитого корыта.

Еще один хороший способ, который поможет не только стать уверенной в себе, но и задуматься о смысле жизни — представить себя в старости на смертном одре, как будто жить вам осталось считанные дни. Подобные советы психолога вы можете встретить практически в любой книге. Они помогают увидеть упущенные возможности и понять, как ничтожны ваши нынешние страхи и сомнения перед лицом неизбежного конца.

Включайте мужика!

Нам, женщинам, всегда хочется поплакаться в жилетку, поныть о том, как несправедлива жизнь, побыть слабой. Но это все хорошо заканчивается только в мыльных операх и дешевых бульварных романах.

Реальность сурова, “Москва слезам не верит”, а нытиков никто не любит. Говорят, что жалость — плохое чувство. Хуже него только жалость к себе. Она нас размягчает, делает слабыми. и вот мы уже думаем: “Что-то так грустно сегодня, съем-ка я кусочек торта и выпью бокал вина вместо того, чтобы идти в спортзал, ну и что, что лишний вес, как-нибудь само рассосется”. Знакомо?

В результате такого поведения мы можем впасть в депрессию. И вместо того, чтобы двигаться к намеченной цели, будем откатываться назад. А в худшем случае придется обращаться за медицинской помощью. Поэтому перестаньте оправдывать свою слабость.

В трудных ситуациях важно сохранять спокойствие и самообладание. Представьте, что вы мужчина — жесткий, решительный и сильный. Настоящий мужик станет плакать из-за сломавшегося каблука и потерянного бумажника? Конечно же, нет!

Будьте самостоятельными!

Начните с малого — сходите на шоппинг без подруги. Выбрать новое платье и помаду — не самое сложное. Да и более весомые решения будет принимать проще, если потренироваться на мелочах.

Взвешивайте все за и против. Если не можете сделать это в уме, попробуйте выписать доводы на листочек в два столбика. Не идите на поводу у своих эмоций. Больше рассуждайте, представляйте последствия в деталях, тогда выбор станет очевидным.

Чужие советы не должны быть основой для принятий решений. Вы должны брать ответственность за свой выбор только на себя. Иначе ваша жизнь превратится в историю, которую пишете не вы, а кто-то другой. И вместо того, чтобы быть главным героем повести, вы станете сторонним наблюдателем.

Умение брать на себя ответственность — вот главная черта взрослого и уверенного в себе человека, сформировавшейся личности.

Не бойтесь ошибаться. Я уже говорила, что ошибки — это опыт. Только приобретая этот опыт вы можете чему-то научиться. И если что-то пошло не так, всегда есть шанс исправить положение самостоятельно.

Есть у меня печальный пример — две подруги, которые так и не вышли замуж. Как только одна знакомилась с новым мужчиной, так другая сразу же находила в нем недостатки и рекомендовала расстаться с потенциальным женихом. В итоге обе дожив до 50 лет так и не обзавелись семьями.

Вы хотите подобной участи? Нет? тогда вперед, думать своей головой, отвечать за свои поступки!

Шутите!

Смех продлевает жизнь, укрепляет мышцы пресса, а еще помогает преодолевать трудности. Помню, что перед экзаменами, стоя под дверью аудитории, мы всегда шутили. И это хорошо помогало убрать страх и стеснение.

В студенческие годы юмор был защитной реакцией, он появлялся сам спонтанно и неожиданно. Сейчас, спустя годы, я понимаю механизм действия шуток на психику. Поэтому, если у меня возникает трудноразрешимая ситуация, в которой я не знаю, как поступить, то шутка может как минимум разрядить обстановку. Мозг ненадолго переключается, и именно в этот момент в голову может прийти светлая мысль.
Да и вообще, юмор объединяет людей, сближает, помогает почувствовать друг друга и встать на одну волну.

Иногда достаточно только улыбнуться незнакомому человеку, как весь мир начинает улыбаться тебе в ответ, и день проходит легко и гладко.

Одна моя подруга, когда шла на важные совещания с руководством компании, представляла топ-менеджеров голыми. Такой прием позволял ей преодолеть смущение и повысить самооценку. Ей с легкостью удавалось обернуть ситуацию в свою пользу и отстаивать интересы своей рабочей группы.

Примите себя такими, какие вы есть!

Я часто наблюдаю за людьми со стороны. И недавно пришла к выводу, что 90% женщин себя не любят. Они постоянно ищут недостатки в своей внешности, склонны к самокопанию, самокритичны, винят себя в неудачах на личном фронте, недооценивают свои умения. С мужчинами все как-раз таки наоборот, но речь не о них.

Думаю, что эти проблемы тоже родом из детства. Нас недолюбили, нам говорили: “закатай губу”, “так не бывает”, “у тебя не получится”. В общем внушили, что мы никчемные создания.

То, что мы впитали в детстве, изменить сложнее всего. Иногда получается так, что пытаясь искоренить свои страхи и неуверенность, мы подпитываем их еще больше.
А может и не надо бороться с недостатками? Попробуйте их принять и жить с ними дальше, как будто вы одно целое!

Полюбите себя, и мир полюбит вас! Я часто вижу женщин, которых природа не наделила красотой. Но они приняли себя, стали за собой ухаживать, следить за внешностью, правильно наносить макияж, подбирать одежду и аксессуары. Они выглядят достойно, в них есть шарм, притягательность. Таких примеров полно среди звёзд мирового уровня — Барбара Стрейзанд, Сара Джессика Паркер, Тильда Суинтон. Они смогли добиться огромного успеха и сделать головокружительную карьеру, хотя далеко не красавицы.

Делайте ставку на свои сильные стороны!

Очень важно уметь скрывать свои недостатки и подчёркивать достоинства. Это касается не только внешности, но и человеческих качеств.

Вы не разбираетесь в искусстве, но зато в совершенстве владеете иностранным языком. Не лады с химией, зато физика даётся на ура.

Отметьте все свои сильные стороны и сделайте ставку на развитие в этом направлении.
Вы пошли учиться на юриста, потому что мама сказала, что это прибыльная профессия, и забросили занятия музыкой.

Зачем работать бухгалтером, если вам это не нравится? Только для того, чтобы чувствовать уверенность в завтрашнем дне? А так ли хороша эта стабильность? В нашей стране нет ничего постоянного. Вас могут уволить в любой момент, даже если лучше вас сотрудника не сыскать.

Может вы всю жизнь мечтали стать фотографом, и у вас получаются прекрасные снимки?

Нужно пробовать прямо сейчас! Лучший день — сегодня! Ещё не поздно!

Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть!

Победите лень!

Если вы плывете по течению, двигаетесь на автопилоте по одной и той же траектории — дом-работа-магазин-дом, то не удивительно, что рано или поздно впадаете в депрессию и ощутите свою никчемность.

Человек, который себя любит, должен любить и то, чем занимается. Чтобы разнообразить свою жизнь, вспомните, что вы давно хотели сделать, но так и не сделали.

Например, каждую зиму мечтаете покататься на лыжах, но лень собираться и тратить на это целый выходной? Хотели бы сходить в театр, но не хочется ехать на другой конец города по пробкам?

Отметьте дату в календаре, когда вы точно это сделаете! А чтобы не передумать, найдите единомышленников. Пусть друзья или родные составят вам компанию.

И никакие отмазки не принимаются.

Не бойтесь ставить цели и планировать!

Все границы и препятствия только в нашей голове. Все, о чем вы мечтаете, может сбыться! Невозможное возможно! Главное, правильно мыслить и решительно настроиться на успех.

В этом очень помогает визуализация наших желаний. Хотите новую машину? Выберите себе ту, которую хотите. К выбору надо подойти очень тщательно. Как будто вы уже находитесь в автосалоне и собираетесь оплатить покупку. Марка, модель, цвет, комплектация и дополнительные опции. Прокрутить в голове все. А теперь найдите картинку, распечатайте ее и повесьте на видное место в доме или в офисе.

Если сильно чего-то желаете, то вся вселенная помогает вам! Вот увидите, вы подсознательно начнёте двигаться к цели, и уже через пару месяцев к удивлению для себя обнаружите, что до исполнения мечты осталось не так уж и много!

Хотите, чтобы ваши дети выросли счастливыми, полноценными людьми без комплексов, со здоровой психикой? Чтобы они не повторили ваших ошибок? Старайтесь поддерживать их всегда и во всем! Дайте им свободу выбора, свободу быть собой, а не отражением ваших несбывшихся надежд.

Надо чаще говорить детям о любви, хвалить за успехи, помогать преодолевать трудности, давать второй шанс.

Уверенность в себе должна закладываться ещё с младенческого возраста, чтобы потом не пришлось мучиться и ломать самого себя.

Но помните, что здесь важно не перегнуть палку, чтобы уверенность не переросла в самоуверенность. Поэтому хвалить ребенка, да и себя самого надо только за реальные достижения и поступки.

Я искренне надеюсь, что эти советы, основанные на собственном опыте, помогут кому-то из вас сделать хоть один шаг в правильном направлении, обрести уверенность и независимость. Один шаг — не так уж и мало. Ведь порой бывает так трудно хоть на секунду выйти из зоны комфорта. Зато, сделав этот шаг, нам открывается целый новый удивительный мир.

Поделитесь ссылкой на эту статью с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на обновления моего блога. И помните, что все, что ни делается — не напрасно!
Спасибо за внимание!

5 книг, которые помогут стать увереннее в себе

Что такое уверенность в себе? В первую очередь, это уважение и четкое понимание, кто вы, чего хотите и как с вами нельзя обращаться. Это умение любить себя и баловать, когда это необходимо, а также не позволять окружающим создавать вокруг вас ситуации, в которых вам будет некомфортно. Уверенность в себе – это некая философия: видение собственного я, своих целей и того, как мир не должен относиться к вам.

 А если вы еще не можете самостоятельно ответить на эти вопросы, разобраться в своих отношениях с окружающим миром и заглянуть в глубины своей души, вам помогут правильные книги.

 

BeautyHack собрал 5 книг, которые расскажут об особенностях своего я и помогут стать увереннее в себе.

«Подарок моря» Энн-Мерроу Линдберг

 

Если ваша цель – научиться жить в гармонии с собой, а также найти золотую середину между повседневными делами и постоянным ощущением хаоса, то эта книга для вас.

Книга «Подарок моря» была написана знаменитой писательницей, авиатором и матерью пятерых детей, которая, уехав однажды отдыхать на море, увидела мир в другом свете и открыла новую себя. В книге вы найдете все, что поможет вам поменять свое отношение к людям или окружающим вас вещам, по-другому отнестись ко многим своим обязательствам, начать ценить свои желания – все это необходимые условия для того, чтобы наконец обрести уверенность в себе. Книга поможет вам освободиться от всего лишнего, что тянет вас вниз и заставляет сомневаться в собственных силах, и покажет, что на самом деле заслуживает внимания в вашей жизни. Кроме того, автор написала книгу так, что, читая «Подарок моря», вы будто перенесетесь в небольшой домик на берегу моря и даже сможете ощутит дуновение морского бриза (5 фактов о море, которые вы не знали, ищите здесь). 

«Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» Джозеф Халлинан

 

Если вы наступаете на одни и те же грабли и часто совершаете одинаковые ошибки, поэтому привыкли считать себя не самым везучим человеком, то книга «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» поможет вам разложить все ваши сомнения по полочкам и начать наконец двигаться в правильном направлении с полной уверенностью в себе и своих силах!

Многочисленные исследования показали, что людям свойственно ошибаться. Но именно тот факт, что не все готовы признать свою неправоту и исправить свою ошибку, отличает неуверенных людей от более успешных. В этой книге автор раскрывает секрет, какие же ловушки таит наше сознание, и подробно рассказывает, как исправить многие ошибки или вовсе избежать спорных моментов. Все ошибки он рассматривает на примерах из разных сфер жизни, что поможет вам лучше понять себя, научиться не сомневаться в своих действиях и в любой ситуации действовать обдуманно и четко, а значит стать увереннее в себе. 

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Ларсен

 

Книга, в которой автор предлагает долго не размышлять о смысле жизни, а сразу перейти к действиям и стать увереннее в себе с помощью «Адской недели».

Что такое «Адская неделя»? В норвежской армии так называют спецкурс, который при обучении приходится проходить всем бойцам спецназа. Когда-то автор сам прошел такую подготовку, поэтому уверен в эффективности такой системы и разработал свою «гражданскую» версию для обычных людей, которые хотят стать увереннее в своих силах и научиться всегда идти вперед.

Эрик Бертран Ларссен предлагает вам пройти 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. В эту неделю входит четкое соблюдение режима и правил питания, регулярная физическая активность и отказ от всего, что отвлекает вас от намеченной цели, а также качественный отдых и полное погружение в себя и ощущение своих сил.

После такого курса автор обещает, что вы почувствуете вкус жизни и узнаете, на что действительно способны, а главное – станете уверенней в себе и получите импульс для перемен к лучшему.

«Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Энтони Роберт

 

Как вы считаете, у вас есть сила воли? Если с ответом на этот вопрос вы затрудняетесь, то книга «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» точно для вас!

Сила воли – это способность человека мыслить и, на основе своих выводов, принимать самостоятельные решения, после чего действовать согласно принятому решению. Но, по мнению профессора Энтони Роберта, правильного образа мыслей недостаточно для достижения поставленных целей. Поэтому в своей книге он подробно рассказывает, что же нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе человеком. Автор делится, как правильно оценить свое окружение и ситуацию вокруг вас, и показывает, почему именно в этом кроется ключ к саморазвитию и качественному изменению жизни (5 модных книг о женщинах для женщин ищите тут).

«Самый полный курс любви к себе» Луиза Хей

 

Наверное, уже все знают, что на формирование правильной привычки, нужен 21 день. Автор книги «Самый полный курс любви к себе» предлагает использовать этот метод, чтобы научиться поднимать свою самооценку и обрести уверенность в себе.

Для реализации этого плана вам нужна будет лишь ваша дисциплинированность, чтобы выделить два часа в день и сделать несколько простых упражнений.

Психолог Луиза Хей уверена, что после такого курса вы не только повысите свою самооценку, но и избавитесь от многих страхов, в том числе и неуверенности в своих силах, увидите все накопленные вами обиды и сможете наконец справиться с этими эмоциями, а также раскроете новые грани своего потенциала и возможности дальнейшего роста.

Текст: Аня Шерстнева

Как развить уверенность в себе повысить самооценку. Симптомы низкой самооценки

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Порхающая походка, гордо поднятая голова, точеная осанка, глаза излучающие уверенность и харизму: эти качества присущи женщинам, которые смогли стать уверенными в себе и повысить свою самооценку.

Чтобы стать успешной личностью, иметь много поклонников и друзей, важно работать над собой, постоянно стремиться к лучшему . А для этого необходимо воспитать в себе качества абсолютной уверенности и твёрдых убеждений.

На что в жизни женщины влияет самооценка?

По утверждению психологов, проблемы с самооценкой способны влиять на все сферы жизни женщины:

  • успехи на профессиональном поприще;
  • общение с друзьями, коллегами и родственниками;
  • благополучие семейной жизни;
  • физическое и психологическое здоровье.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку? Помогут советы психолога

Статистика показывает, что представительницы прекрасного пола более подвержены заниженной самооценке, нежели мужчины. Интересно то, что почти каждая женщина знает, есть ли у нее проблемы в этом вопросе или нет.

Тест на определение уровня отношения к себе

Психологические тесты помогают точно определить, есть ли у человека проблемы с самооценкой.

Если окажется, что самооценка занижена, то необходимо провести работу по совершенствованию личности.

Представленный ниже тест, даст точное определение уровня отношения к себе. Нужно честно отвечать на все вопросы и сразу вести подсчет набранных баллов. В конце теста все баллы суммируются. Полученная цифра покажет, к какому уровню относится участник опроса.

Тест: Определение уровня самооценки

Часто ли вы думаете о том, что не стоило что-то делать или говорить?

  1. Да, часто – 1 балл;
  2. Нет, не часто – 3 балла.

Во время общения с остроумным и превосходным собеседником, вы:

  1. Сделаете все, чтоб превзойти его в остроумии – 5 баллов;
  2. Не захотите учавствовать в подобном соревновании, показав тем самым превосходство собеседника -1 балл.

Какое из мнений вам наиболее подходит?

  1. Никакого везения, добиться чего-либо, можно только упорным трудом – 5 баллов;
  2. Успех приходит только по счастливому стечению обстоятельств – 1 балл;
  3. В сложных ситуациях везение и упорство не помогут. Настоящая помощь приходит от человека, способного утешить и ободрить – 3 балла.

Что вы почувствуете, увидев свою смешную карикатуру?

  1. От души посмеетесь, обратив внимание на хорошее сходство – 3 балла;
  2. Будете расстроены, но вида не подадите – 1 балл;
  3. Начнете в ответ шутить над собеседником – 4 балла.

Часто ли вы выполняете в одиночку работу, которую должны делать несколько человек?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не знаю 3 балла.

Какие духи вы выберете в подарок подруге?

  1. Те, которые понравятся вам – 5 баллов;
  2. Те, которые не нравятся вам, но, по вашему мнению, понравятся подруге – 3 балла;
  3. Те, которые недавно видели в рекламном ролике – 1 балл.

Часто ли вы представляете себе ситуации, в которых ведете себя так, как никогда не повели бы себя в реальной жизни?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не знаю 3 балла.

Ваш молодой коллега по работе, добился лучших результатов на службе, чем вы. Расстроит ли это вас?

  1. Да – 1 балл;
  2. Нет – 5 баллов;
  3. Не очень – 3 балла.

Испытываете ли вы удовольствие, возражая кому-либо?

  1. Да – 5 баллов;
  2. Нет – 1 балл;
  3. Не знаю – балла.

Закройте глаза и постарайтесь представить любой из цветов. Вы представили:

  1. Голубой, синий, белый – 1 балл;
  2. Зеленый, желтый – 3 балла;
  3. Черный, красный – 5 баллов.

Как считать результаты теста

  • Если сумма баллов от 38 до 50 , то ваша самооценка завышена. Вы уверенный и довольный собой человек. Как в кругу общения, так и в повседневной жизни часто подчеркиваете свое «Я», ставите личное мнение выше других и стараетесь доминировать над собеседниками. Критика окружающих ваше обычное дело, но вам безразлично то, что они думают о вас. «Я не люблю других, но люблю себя». Чем ближе ваша цифра к 50, тем больше эта фраза к вам подходит. Завышенная самооценка мешает вам принимать критику в свой адрес.
  • Если сумма баллов от 24 до 37 , то ваша самооценка адекватная. Вы полностью доверяете себе, и ваша жизнь наполнена согласием с собой. Всегда можете найти выход из сложных ситуаций. Вы обычно довольны собой и окружающими вас людьми. Всегда можете быть поддержкой для своих близких и коллег.
  • Если сумма баллов от 10 до 23 , то ваша самооценка занижена. Вы совсем не довольны собой. Ваш интеллект, внешность, достижения, способности, возраст и даже пол провоцируют в вас неудовлетворенность и сомнения. Вам сложно добиться успеха на работе и мнение окружающих серьезно влияет на вашу жизнь.

Любая женщина, поняв, что относится к третьей группе, должна сделать все, чтобы стать уверенной в себе. Для повышения самооценки, необходимо разобраться в причинах, которые к этому привели.

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

Существует много причин, которые введут к снижению уровня самооценки. Среди самых распространенных следующие:

  • неправильное воспитание в детстве;
  • частые неудачи в детском возрасте;
  • нет конкретных целей в жизни;
  • нездоровое окружающее общество;
  • различные заболевания и дефекты внешности.

Необходимо разобрать каждую причину более подробно, чтобы найти способ ее устранить. Только избавившись от них, можно прийти к результату.

Неправильное воспитание в семье

Основная масса психологических недостатков зарождается еще в раннем детстве. Плохая самооценка не исключение. К ней приводят излишне завышенные требования родителей, упреки, критика, отсутствие ласки и похвалы. Если ребенок привыкает к такому отношению, то в будущем он уже будет вести себя так, словно заслужил это.

Частые неудачи в детском возрасте

Если родители не поддерживают своего ребенка, в случае его неудач, то отношение к себе у их чада будет только ухудшаться. Завышенные требования отца и матери обычно приводят к тому, что ребенок начинает оценивать себя по взрослым критериям. Это ведет к потере самоудовлетворения и разочарованию в себе.

Значительную роль в этом вопросе играет и отношение сверстников, которым свойственно из неудачников делать изгоев. Это способствует потере веры в свои силы и негативно влияет на самооценку.

Отсутствие целей в жизни

При отсутствии четких и реальных целей, как ребенок, так и взрослый человек может стать личностью с отрицательным отношением к себе. Если человек перестает ставить себе задачи, его жизнь лишается красок. Эти люди обычно не хотят обращать внимание на свою внешность, не хотят что-то менять, прекращают мечтать и как следствие уровень самооценки снижается.

Нездоровое социальное окружение

Круг общения играет значительную роль в формировании самооценки, как у взрослых, так и у детей. Здоровое отношение к себе формируется там, где есть хороший пример для подражания. Но при наличии безынициативных друзей, которые постоянно жалуются на жизнь, критикуют окружающих и не хотят ничего менять в своей жизни, самооценка будет только ухудшаться.

В подобных случаях необходимо кардинально менять круг общения и больше приближаться к людям, которые стремятся к успеху, стараются воплотить свои мечты в жизнь, умеют преодолевать трудности и постоянно самосовершенствуются.

Дефекты внешности и здоровья

В случае с дефектами во внешности и при определенных проблемах со здоровьем, у многих детей формируется плохая самооценка. Такой ребенок обычно ощущает себя не похожим на окружающих. Зачастую положение усугубляется безжалостными насмешками и издевательствами сверстников.

В подобных случаях, улучшить самооценку поможет устранение этих недостатков. Если же это невозможно, необходимо развивать в себе качества, которые помогут стать уверенным в себе, более развитым и притягательным для окружающих человеком.

Методы повышения самооценки и уверенности в своих силах

Далее приведены методы, которые помогут каждой женщине стать более уверенной в себе и повысить уровень своей самооценки. Эта работа может занять всего несколько месяцев – это утверждение психологов. Главное иметь желание и стремление к результату.

Да, женщине необходима уверенность в том, что она достойна самого лучшего – самоуважения, любви и уважения окружающих, личностного роста, жизненного успеха. Важно развивать в себе эту уверенность, и для этого есть проверенные методы. Действуйте!

Перестать себя критиковать

Не бывает идеальных людей, и вы – не исключение. Но нельзя постоянно критиковать себя за имеющиеся недостатки. Самокритика – полезное качество, но в разумных пределах.

Для преодоления негативного отношения к самому себе психологи советуют составить подробный список своих достоинств и периодически перечитывать его. Перестаньте себя критиковать, научитесь хвалить. Уверенный в себе человек отличается не отсутствием недостатков, а умением не обращать на них внимание.

Научиться принимать похвалу

Умение принимать похвалу – обязательное качество уверенной в себе женщины. Излишняя скромность так же вредна, как и ее недостаток. Комплимент, принятый с достоинством и благодарностью, приятен обеим сторонам.

Перестать оправдываться

Обязательно найдется кто-то, кому что-то не нравится в вашей жизни. Здесь возможны два варианта развития событий. Если вы неправы – например, начальник недоволен некачественным проектом, – не стоит искать оправдания. Признайте и исправьте ошибку. Умение признать свою неправоту – признак сильного человека, способного отвечать за свои поступки.

Но вы не обязаны пытаться угодить всем окружающим. Например, если кому-то не нравится ваша манера одеваться, вы не обязаны оправдываться. Это ваша жизнь, и только вам решать, чье мнение имеет для вас значение.

Научиться просить помощи

Умение просить о помощи – признак не слабости, а силы. Слабый человек не просит о помощи из-за боязни отказа, опасения оказаться в долгу, ложного стыда и других страхов. Уверенная в себе женщина не боится просить, спокойно переносит отказ и благодарит за помощь искренней улыбкой.

Начните с малого – попросите придержать дверь, поднести тяжелую сумку, объяснить какой-то нюанс. Даже если услышите «нет», это не катастрофа, а новый опыт, который сделает вас сильнее. Не стесняйтесь просить о помощи. И помогайте сами.

Доводить свои дела до конца

Нельзя добиться успеха, если опускать руки после первых трудностей. Незавершенные дела и нереализованные планы значительно снижают самооценку. Успешное преодоление трудностей – прекрасный способ для ее повышения.

Несколько правил, которые в этом помогут:

  • продумайте мотивацию. Утренняя зарядка – стройная фигура, сданный проект – полученная премия и т.д.;
  • не пытайтесь сделать все сразу. Например, учите новый язык по 20 минут, но – каждый день. Главное – начните действовать;
  • найдите единомышленников. Или пример для подражания;
  • не забывайте себя хвалить – даже за маленькие успехи.

Научиться любить свое тело

В современном обществе внешность играет немалую роль. Но для жизненного успеха необязательно обладать безупречным телом. В интернете достаточно примеров успешных харизматичных людей, чья внешность далека от совершенства.

Примите и полюбите себя – вы уникальны. Состояние гармонии придаст вам уверенности – и это обязательно скажется на отношении окружающих.

Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом

Здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки необходимы для женщины, решающей, как стать уверенной в себе и повысить самооценку. Научно доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку дофамина – «гормона радости». Здоровый образ жизни и спорт повышают качество жизни, укрепляют здоровье, улучшают внешний вид, положительно влияют на состояние нервной системы.

Следить за своим внешним видом

Уверенную в себе женщину отличает ухоженность. Она любит себя и заботится о себе. Поход в салон красоты – прекрасное средство от депрессии. Сделайте элегантную стрижку, обновите гардероб. Считайте это инвестициями в свое успешное будущее.

Общаться с оптимистами и успешными людьми

Если в вашем окружении есть люди, живущие по инерции, то они будут высмеивать все ваши амбиции. Ограничьте подобные контакты до минимума.

Ищите успешных, активных и воодушевленных людей, единомышленников. Где? В спортзале, на выставках, семинарах, тренингах, в сети. Целеустремленные, уверенные, сильные люди послужат прекрасной мотивацией для личного роста.

Научиться выходить из «зоны комфорта»

«Зона комфорта» — это место не столько удобное, сколько привычное. Например, привычный ежевечерний просмотр сериалов на домашнем диване. В «зоне комфорта» душно и тесно, но зато привычно и безопасно.

Сломайте комфортный стереотип. Начните с малого – вернитесь домой непривычной дорогой. Вместо лежания на диване пойдите в бассейн, сходите в театр, запишитесь на курсы. Новые ощущения, знания, знакомства – мощный стимул для формирования уверенности в себе.

Читать позитивную литературу

Решив сделать свою жизнь более позитивной, по возможности ограждайте ее от негативных впечатлений. Не стоит читать новости, полные негатива. Да и серьезной, но слишком реалистичной литературы стоит избегать.

Сейчас вполне можно побаловать себя «сказками для взрослых» — романами с хорошим концом, юмористическими детективами и т.п. Очень полезно будет чтение специализированной литературы о воспитании самоуважения.

Найти работу своей мечты

Смена работы – это очень серьезный шаг, решаться на который можно только после подготовки. Сначала дайте себе передышку – допустим, неделю отпуска. И только сбросив накопившийся негатив, можно принимать решение. Может, работа нравится, но не слишком сплоченный коллектив? Или с начальством не сложились отношения? Тогда подавайте резюме и ищите такую же вакансию, но в других условиях.

А если пришло понимание, что занимаетесь не тем? Опять-таки – не торопитесь. Определитесь, что вам нравится, и начинайте действовать. Посещайте курсы, изучите литературу, знакомьтесь со специалистами. И жизнь обязательно подарит вам шанс.

Жить желаниями

Хотите полетать на дельтаплане? Ищите информацию, специалистов – и вполне реально следующий отпуск провести в небе.

Не завидовать чужим успехам

Не следует сравнивать свою жизнь с чужой. Глянцевая жизнь, которую так легко наблюдать в социальных сетях, может оказаться красивой упаковкой, скрывающей ворох проблем. Чужой успех должен не пугать или вызывать зависть, а вдохновлять и учить. Не сравнивайте себя с кем-то, сравнивайте себя саму – вчера и сегодня.

Отбросить лень

Под лежачий камень вода не течет – эта поговорка актуальна и сегодня. Уверенная в себе женщина не позволит лени испортить себе жизнь. Хотите чего-то добиться – действуйте. Существует много способов справиться с ленью: разбивать дела на составные части, сопровождать работу музыкой, придумать вознаграждение и т.д. Выберите свой способ и реализуйте его.

Чтобы понять, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, стоит воспользоваться помощью профессиональных психологов. Разработаны специальные методики, тренинги, упражнения для решения этих задач.

Использовать свои положительные качества

Составьте список своих положительных качеств и проанализируйте их. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

Прослушивать аффирмации

Аффирмации – краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: «Я уверена в себе», «Я люблю и любима», «Я талантлива и успешна».

Дневник успехов и достижений

Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ – хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

  1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
  2. «Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
  3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

  1. Луиза Хей «Исцели свою жизнь»;
  2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»;
  3. Брайан Трейси «Самооценка»;
  4. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
  5. Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»;
  6. Владимир Леви «Искусство быть собой»;
  7. Сергей Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»;
  8. Хелен Анделин «Очарование женственности»;
  9. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар»;
  10. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

  1. «Дьявол носит Prada», США 2006;
  2. «Ешь, молись, люби», США 2010;
  3. «Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
  4. «Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
  5. «Москва слезам не верит», СССР 1979.

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

  • близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
  • хобби. Оно поможет отвлечься;
  • новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
  • путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

  • не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
  • с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
  • не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
  • цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

Как полюбить себя и повысить самооценку:

Как стать более привлекательной:

и обретения уверенности в себе

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким — в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена — и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем — создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано — каждый получит по заслугам. Неудачники — это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть — совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика — это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее — о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом — притягиваем плохое, думаем о хорошем — притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг — это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно — такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься — от того и наберешься». На нашем сайте вы можете — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) — это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается — просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться .

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы — уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы — неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого — сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).


Обсудить на форуме эзотерики :

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

7 ежедневных упражнений, которые повысят вашу уверенность в себе среди женщин

«Просто будь уверенным».

Это, наверное, самый избитый и запутанный совет для свиданий, которым мужчины во всем мире бомбардируют с тех пор, как они становятся достаточно взрослыми, чтобы начать влюбляться в симпатичную девушку с урока математики. Конечно, легко просто сказать парню «быть уверенным», но это совсем другая игра с мячом, чтобы на самом деле определить уверенность и показать кому-то, как именно стать уверенным.

Вот почему я предпочитаю сформулировать этот совет несколько иначе. Я не говорю парням быть уверенными. Вместо этого я говорю им заслужить их доверие. Вот почему каждый раз, когда я слышу, как кто-то говорит, что хотел бы быть более уверенным в себе, мне хочется дать ему пощечину.

Видите ли, уверенность — это не то, что волшебным образом переполняет вас, если вы просто закрываете глаза и желаете этого. Это то, над чем вы понемногу работаете каждый день, пока это не станет естественной частью вашего мышления.

В связи с этим, вот семь ежедневных упражнений, над которыми может работать любой мужчина, чтобы повысить свою уверенность в себе в отношениях с женщинами.

1. Ухаживайте за собой.

Давайте начнем с основ, не так ли? Личный уход; это всего лишь одна из тех вещей, на которые женщины обращают огромное внимание, а большинство мужчин относятся к ним трагически амбивалентно. Видите ли, то, как вы относитесь к своему телу, на самом деле является отражением вашей самооценки. Каждый раз, когда вы выходите за дверь с растрепанными волосами, отросшими ногтями и несколькодневной щетиной, вы фактически говорите всем, кто пересекает ваш путь, что на самом деле вы совсем не думаете о себе.И поверьте мне: женщины мгновенно это понимают.

Теперь я не прошу вас тратить сотни долларов на причудливые стрижки и педикюр. Все, что вам нужно, это всего 20 минут вашего времени каждое утро, чтобы подстричься, побриться и подстричься по мере необходимости. Так что сделайте это упражнение номером один в своем ежедневном режиме укрепления уверенности.

2. Оденьтесь для успеха.

Позвольте задать вам вопрос: когда вы в последний раз по-настоящему задумывались о том, что ваш личный гардероб отправляет в окружающий мир? Как и ваш личный уход, то, как вы одеваетесь, посылает мощное сообщение о том, что именно вы думаете о себе.И это сообщение, которое женщины сразу же улавливают.

И вот в чем дело: вам не нужно тратить тысячи долларов на создание отличного образа. Просто найдите время, чтобы прочитать несколько мужских модных журналов, определить свой собственный уникальный личный стиль, построить гардероб на его основе и уделять немного времени каждый день, чтобы убедиться, что ваш повседневный наряд соответствует вашему личному стилю. Вы сразу же заметите разницу в том, как к вам относятся как женщины, так и мужчины, а это, в свою очередь, почти мгновенно повысит вашу уверенность в себе.

3. Займитесь физическими упражнениями.

Один из самых эффективных способов обрести уверенность в себе — стать уверенным в себе. Теперь некоторые люди могут сказать вам, что ваш внешний вид не имеет значения, когда речь идет о привлечении других; и в некотором смысле это так, но уверенность, которую вы можете обрести, достигнув отличной формы, далеко не бесполезна. Более того, регулярные физические упражнения также могут помочь вам чувствовать себя более расслабленным и высвобождать химические вещества мозга, которые необходимы для вашего психического благополучия.

Так что, если ваша текущая физическая форма оставляет желать лучшего, возьмите за правило каждый день заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. Помните, вам не нужно идти в кроссфит или нанимать дорогого личного тренера или что-то в этом роде; простая 30-минутная пробежка после работы каждый день может творить чудеса с вашим телом и уверенностью в себе.

4. Обратите внимание на язык тела и поработайте над невербальным общением.

Одна из самых невероятных вещей в человеческом разуме — это то, как наша физиология может почти мгновенно влиять на нашу психологию.Например, вспомните время, когда вы чувствовали себя в высшей степени уверенным в себе. Может быть, вы только что пробежали марафон или, может быть, вы только что уговорили в постели безумно красивую женщину.

Вспомни, какой была твоя физиология. У вас была бы высоко поднятая голова, расправленные плечи и выпяченная грудь. Теперь попробуйте подражать этой физиологии в следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно. Это может показаться вуду, но вы почувствуете, по крайней мере, небольшое изменение в своем мышлении.

Это отличная идея — каждый день уделять немного времени работе над языком тела и физиологией. Вы можете начать с таких простых вещей, как встать прямо, выпятив грудь, когда идете на работу, и в конечном итоге перейти к более тонким вещам, таким как поддержание зрительного контакта при разговоре с коллегой или медленная, уверенная речь при обращении к кому-либо.

5. Практикуйте разговорные навыки.

Есть лишь несколько вещей, более разрушительных для уровня уверенности в себе мужчины, чем чувство социальной неадекватности.И эта потеря уверенности может пройти через небольшой лавинный эффект, когда каждое неудачное социальное взаимодействие приводит к падению уверенности, что, в свою очередь, приводит к еще большему количеству неудачных социальных взаимодействий.

Итак, как вы собираетесь исправить это и укрепить доверие общества? Это можно сделать, если делать что-то такое же простое, как практиковаться в разговоре с одним незнакомцем каждый день. Это даже не обязательно должна быть привлекательная женщина, и даже не важно, о чем вы говорите. Просто возьмите за правило работать над тем, чтобы начать и поддерживать разговор с совершенно незнакомым человеком хотя бы пару минут в день.Социальная уверенность, которую это создаст в вас, распространится на вашу уверенность в отношении женщин.

6. Сделайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта.

Оставаться в своей зоне комфорта — очень эффективный способ задушить, задушить и, в конечном счете, уничтожить вашу уверенность в себе. Каждый раз, когда вы уклоняетесь от незнакомой ситуации или задачи, вы фактически говорите своему подсознанию, что недостаточно верите в себя, чтобы принять вызов.

Так что с этого момента активно работайте над выходом из зоны комфорта хотя бы раз в день. Вам даже не нужно делать ничего радикального или опасного, чтобы практиковать это. Вам не нужно начинать с приглашения самой привлекательной девушки, которую вы знаете. Такая простая вещь, как спор с коллегой о проблеме, которую вы упускали из виду, или посещение урока быстрой импровизации, может творить чудеса.

7. Практикуйте позитивные аффирмации.

Вот в чем дело: вы можете сколько угодно работать над своим внешним видом, успехом в карьере и социальными навыками, но если ваш внутренний диалог и мыслительные процессы негативны, вы никогда не начнете строить прочное доверие с женщинами или в жизнь.

Простое упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, состоит в том, чтобы записать одно положительное утверждение о себе и читать его себе каждое утро перед началом дня. Ключевым моментом здесь является искренняя вера в ваше утверждение всеми фибрами вашего существа, пока вы не просыпаетесь каждый день с прочно укоренившимся в вашем уме. Как только вы освоитесь, вы можете начать добавлять все больше и больше аффирмаций, чтобы улучшить свою жизнь и укрепить уверенность.

Как я уже говорил, единственный человек, который когда-либо сможет обрести прочную уверенность в себе, — это вы.Поэтому я надеюсь, что вы не остановитесь на чтении этой статьи и будете активно выполнять эти ежедневные упражнения каждый день, пока не достигнете желаемого уровня уверенности.

12-недельная программа уверенности в себе для женщин

12 онлайн-занятий (1 раз в неделю)
Каждую неделю у нас будет занятие
по понедельникам 1,5 часа + вопросы. Вы можете пересматривать их и пересматривать столько раз, сколько захотите! Мы научим вас мышлению, словарному запасу и инструментам, необходимым для глубокой внутренней работы. См. темы при загрузке полной программы .
6 полудневных мастер-классов. (2 раза в месяц)

Живой семинар с ведущими через каждые два дня Суббота . Здесь мы объединяем знания, работаем друг с другом и с блестящими фасилитаторами, работающими с вами вживую. (Семинары обычно стоят 180-250 долларов каждый.)

12 групповых коучинговых звонков (1 раз в неделю)

Контрольные звонки каждый четверг, на которые вы можете прийти, чтобы мы могли связаться, поделиться и узнать, через что мы проходим.По крайней мере, один из фасилитаторов будет присутствовать, чтобы подсказывать вам и помогать вам ориентироваться во всем, что возникает.

Практические задания каждую неделю.

Уверенность в себе требует действий, это то, что использует нейропластичность мозга для создания изменений. Каждую неделю у вас будет разовая или ежедневная практика. Мы будем привлекать друг друга к ответственности за это.

Рабочие тетради, рабочие листы и дополнительные ресурсы .

После каждого занятия у вас будет несколько вопросов, на которые нужно ответить либо на платформе, либо в виде рабочего листа, либо в виде подсказки для ведения журнала.Занятия могут сопровождаться дополнительными необязательными ресурсами, такими как статьи, книги или видео.

Ежемесячные эксклюзивные сессии послов и наставников.

Наши послы будут регулярно приходить и делиться своими историями. Мы также будем регулярно проводить эксклюзивные наши «круглые столы», семинары, беседы и наставнические сессии.

Доступ к закрытому групповому чату + группа с тренерами.

Здесь мы будем делиться нашим прогрессом, публиковать некоторые действия.

Группа подотчетности

Вам будет назначена группа ответственности, с которой вы будете регулярно связываться.

Преимущества уверенности и высокой самооценки + как этого достичь

(Последнее обновление: 7 мая 2021 г.)

Уверенность и уверенность в себе напрямую связаны со счастливой и полноценной жизнью, и если вы тот, кто интересуется здоровьем, личным развитием и мышлением, вы, несомненно, слышали о популярности (и важности) этого термина сегодня.Уровень нашей уверенности в себе влияет на все, что мы делаем, на то, как мы идем по жизни и на наши путешествия, и на то, добьемся мы успеха или нет. Я много раз оглядывался назад на ситуации, которые произошли в моей жизни, и я знаю, что добился бы другого, лучшего результата, если бы у меня было больше уверенности в себе. Вы можете связать? К счастью, уверенность в себе — это состояние ума, которое находится в пределах досягаемости, поэтому вы можете воспользоваться преимуществами уверенности и высокой самооценки и доминировать в своей жизни и путешествиях.

Что такое уверенность в себе и самооценка?

Уверенность основана на доверии и уверенности.Это чувство или состояние, вера во что-то. Уверенность в себе в этом случае — это доверие или вера в себя, которая исходит из веры в свои способности и ценность.

Уверенность не является чем-то материальным и не статичным. Наш уровень уверенности постоянно колеблется изо дня в день, и он также может зависеть от ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в своих конкретных способностях, когда сосредоточены на одной задаче, но совсем не уверены, когда сталкиваетесь с другой в совершенно новой ситуации.

Ваша уверенность в себе во многом связана с вашим воспитанием и людьми, с которыми вы росли и окружали себя. Уроки, которые мы извлекли, помогли сформировать наши представления о наших способностях и качествах. Наша уверенность также исходит из того, как нам показали и научили реагировать в различных ситуациях.

Самооценка, с другой стороны, немного отличается, хотя и то, и другое во многом связано с тем, как мы думаем и чувствуем себя. Ваша самооценка больше зависит от того, как вы видите себя в целом, и от вашего общего чувства личной ценности и значимости.

Зачем вам быть более уверенным?

Преимущества уверенности безграничны. Проще говоря, уверенность в себе улучшит вашу жизнь во многих отношениях. Уверенность в себе дает вам свободу принимать собственные разумные решения в жизни. Уверенность дает вам силу, люди верят вам, и это помогает вам устанавливать настоящие связи и знакомиться с новыми людьми. Уверенность привлекательна и может помочь вам привлечь тех людей, которых вы хотите видеть в своей жизни.

Хотя между уверенностью и дерзостью определенно есть разница, идея состоит в том, чтобы достичь точки, в которой вам будет комфортно в собственной шкуре и с самим собой, и вы будете ценить свои таланты и то, чего вы можете достичь или привнести в игру. лично и профессионально.Достигнув здорового уровня уверенности в себе, вы сможете жить без какой-либо неуверенности или низкой самооценки и жизнью, в которой вы вкладываете себя в важные вещи, веря в себя.

Почему важна уверенность в себе?

Есть много преимуществ уверенности в себе и в себе, и они в основном связаны с самооценкой и самоуважением. Они похожи на тонкую паутину, в которой все полагаются друг на друга, чтобы хорошо функционировать.Наличие большей уверенности в себе может полностью изменить вашу жизнь: от большего количества друзей и налаживания значимых связей с вашим сообществом до улучшения общего психического здоровья. С другой стороны, низкая уверенность в себе связана с отсутствием круга общения, депрессией, грустью и неуверенностью в себе.

Преимущества уверенности и высокой самооценки

ЗДОРОВЬЕ

Хотя уверенность в себе оказывает косвенное влияние на физическое здоровье, большая часть преимуществ уверенности на самом деле связана с психическим здоровьем.За последние несколько лет важность осведомленности о психическом здоровье в нашем обществе действительно возросла, и это правильно. Наше психическое здоровье напрямую зависит от нашего воспитания и окружающей среды, так же как и от уверенности в себе. Когда мы чувствуем, что уверены в себе, мы чувствуем себя позитивно и верим в свои навыки и таланты, чтобы достичь того, чего мы хотим в жизни.

Такой позитивный настрой является основой крепкого психического здоровья. Наша уверенность в себе создает барьер для критики и негативной энергии, и мы можем отмахиваться от негатива, поскольку мы знаем лучше.Это имеет фундаментальное влияние на наше психическое здоровье.

СЧАСТЬЕ

Исследования показывают, что люди со здоровым уровнем уверенности в себе, как правило, более счастливы и удовлетворены по сравнению с теми, кто не уверен в себе. Уверенность действительно влияет на все аспекты жизни: от мотивации и стремления к достижению целей и ведения той жизни, которой вы хотите, до хороших отношений с семьей и новыми людьми. Наличие жизни, богатой осмысленными целями, также означает лучшее психическое здоровье и мотивацию к поиску физического здоровья.

Уверенные в себе люди также больше уверены в своих собственных решениях и придерживаются их, что позволяет им легче достигать целей в области здоровья и фитнеса. Тогда они смогут легче контролировать свои эмоции, а также положительно влиять на других, что может объяснить, почему мы все предпочитаем находиться среди счастливых, позитивных и целеустремленных людей.

СВОБОДА

Неуверенность в себе может во многом удерживать вас от волшебных переживаний и свободы заниматься любимым делом из-за страха.Низкий уровень уверенности в себе для многих означает жизнь в страхе — боязни пробовать что-то новое и боязни определенных ситуаций. Недостаток самооценки также может удерживать вас от получения того, чего вы хотите в жизни, из-за страха перед недостаточной верой в себя, чтобы идти за тем, чего вы действительно желаете. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства могут дать вам свободу. Свобода от страха и свобода выбора любого пути, который вы выберете, будь он обычным или нетрадиционным.

Когда дело доходит до путешествий, дать себе настоящую свободу исследовать без страха — это подарок.С повышением уровня уверенности в себе вы можете легко встречаться с людьми, говорить о своих планах поездок и быть открытыми для нового опыта без какой-либо неуверенности в себе и страха, сдерживающего вас.

БОЛЬШАЯ САМОЦЕННОСТЬ

Самооценка, уверенность в себе и чувство собственного достоинства идут рука об руку. Когда вы уверены в себе и в том, что вы можете сделать и достичь, вы осознаете свою самооценку. Уверенность в себе позволяет нам отдать себе должное и достоинство, которых мы заслуживаем.

ПОВЫШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Когда вы знаете, чего стоите и в чем заключаются ваши навыки, и вы уверены в том, что вы можете делать хорошо, а что нет, вы становитесь более продуктивным как в своей профессиональной, так и в личной жизни. Зная себя и будучи уверенным в своих силах, вы сможете смело браться за задачи и выполнять их быстро, эффективно и качественно. Те навыки, которых у вас нет, вы можете поработать над ними или отдать задачу на аутсорсинг, оставив вам больше времени для тех вещей, которые действительно требуют вашего времени и внимания.Уверенность в своей работе и в том, что вы делаете, также повышает уровень производительности и продуктивности.

Подумайте о последнем задании, в котором вы не были уверены? Каким был ваш уровень мотивации? Сколько времени у вас ушло на выполнение задания? Все прошло гладко? Скорее всего, вы бы предпочли сделать что-то в своей зоне комфорта, и хотя выход из зоны комфорта иногда очень полезен, именно вера в себя и в то, что мы можем сделать, повышает нашу производительность каждый день.

ТВОРЧЕСТВО

Наличие уверенности в себе, чтобы начать что-то новое и иметь новые идеи, может повысить уровень вашего творчества в жизни и работе. Творчество может исходить из чувства спокойствия, свободы, мотивации и вдохновения — состояний и чувств, которым способствует уверенность в себе. Когда мы знаем свою самооценку, мы с меньшей вероятностью возьмем на себя слишком много или обречены на неудачу, позволяя творчеству войти в нашу жизнь.

СНИЖЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ

Уверенные в себе люди обычно более расслаблены в социальной среде и легко встречаются и разговаривают с людьми.Если вы уверены в себе, вам не нужно искать одобрения других, и вы не позволяете чужим суждениям влиять на вас. Вы можете свободно перемещаться в социальных кругах, не опасаясь отказа. Когда дело доходит до новых вызовов, часто побеждают уверенные в себе люди, поскольку они редко сомневаются в собственной самооценке или способностях. Будучи уверенным в себе человеком, вы можете с нетерпением ждать будущего и того, что оно может принести, зная, что, что бы ни преподнесла вам жизнь, вы справитесь с этим.

В социальных ситуациях уверенность может также привлекать позитив, поскольку уверенные в себе люди обычно обладают положительной энергией, которая естественным образом привлекает других позитивных людей.Уверенность в себе и позитивность заразительны для других.

МЕНЬШЕ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Быть более уверенным в себе может означать, что вы обнаружите, что идете на более разумные риски в своей жизни и окружаете себя позитивом. Принимая на себя больше рисков, даже с теми, кто находится за пределами вашей зоны комфорта и области знаний, вы учитесь и развиваетесь благодаря новому опыту. Я имею в виду, что ничего революционного не получилось из людей, оставшихся в своих зонах комфорта, верно!? Те, кто часто рискует, знают, что могут либо добиться успеха, либо потерпеть неудачу, рассматривая неудачу как не более чем кривую обучения.Это само по себе уменьшает страх и беспокойство, которые могут помешать принятию решений или риску. Уверенные в себе люди обычно живут, мало опасаясь того, что будет, если они пойдут на разумный риск и снизят тревогу по поводу вещей, которые находятся вне их контроля.

МЕНЬШЕ СТРЕССА

В наши дни стресс может подкрасться откуда угодно. Возможно, стрессовая работа и постоянные дедлайны? или, возможно, это стрессовые отношения, которые не дают вам спать всю ночь, или даже возможное давление и стресс из-за того, что вы не знаете, что делать со своей жизнью?

Одним из самых больших преимуществ уверенности является то, что она помогает вам лучше справляться со стрессом по сравнению с теми, кому не хватает уверенности и чувства собственного достоинства.Хотя уверенность в себе на самом деле не снижает уровень стресса и количество стрессовых ситуаций, которые могут возникнуть в вашей жизни, она может помочь вам быть более позитивным в борьбе со стрессом.

Поскольку уверенные в себе люди часто знают и ценят свои сильные стороны, они также лучше понимают, с каким стрессом они могут справиться и когда обратиться за помощью. У уверенных в себе людей меньше страха и беспокойства, большая самооценка и счастье означают, что они также могут лучше и быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, уменьшая любое длительное количество стресса, воздействующего на тело и разум.

ЛУЧШЕ СПАТЬ

С уменьшением стресса, беспокойства и страха, а также с большим количеством счастья и свободы, можно с уверенностью сказать, что преимущества уверенности выходят за пределы эфирного. Однако исследования показывают, что именно сон оказывает наибольшее влияние на уверенность в себе и самооценку. Исследования показывают, что люди с бессонницей и те, кто недосыпал, имеют более низкий уровень самооценки и уверенности в себе в течение дня по сравнению с теми, кто спал по 7-8 часов в сутки.

БОЛЬШЕ ВПЕЧАТЛЕНИЙ В ПУТЕШЕСТВИИ

Отправляясь в путешествие (конечно, безопасным способом), вы настраиваете себя на более богатый и значимый опыт путешествий и связи.Уверенный в себе путешественник с гораздо большей вероятностью выйдет в одиночку, соединится с другими путешественниками и подпишется на приключения, чем неуверенный в себе. С уверенностью в себе и своих инстинктах, когда дело доходит до путешествий, вы можете получить совершенно другой и более положительный опыт по сравнению с тем, кто предпочитает оставаться на своем курорте, глядя в свой телефон из страха перед неизвестным.

Уверенность в себе особенно важна в одиночном путешествии, она позволяет вам верить в себя, чтобы увидеть мир в одиночестве, чувствовать себя комфортно в собственной компании и подталкивать вас к знакомству с новыми людьми.На самом деле, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе, — это отправиться в путешествие в одиночку хотя бы раз в жизни.

ЛУЧШИЕ ОТНОШЕНИЯ

Одним из преимуществ уверенности является ее влияние на ваши отношения. Наличие высокой уверенности в себе, несомненно, положительно скажется на ваших отношениях с близкими. Уверенность в себе часто означает позитивный взгляд на жизнь, который будет иметь прямое влияние на окружающих вас людей, поскольку большинство людей хотят быть рядом с позитивными людьми.Позитивный психологический настрой, здоровая самооценка могут привести к более крепким и здоровым отношениям с другими людьми, а также могут помочь вам в трудные времена и расставаниях, поскольку у вас будет достаточно веры в себя, чтобы прийти в себя и продолжить свою жизнь и свою жизнь. собственные личные цели.

С чего начать, чтобы стать более уверенным в себе ?

Во-первых, все дело в маленьких шагах. Не пытайтесь заставлять себя слишком сильно или ожидать слишком многого в начале. Стоит знать, что все мы разные, мы учимся и адаптируемся с разной скоростью, что совершенно нормально! Развитие большей уверенности не произойдет за одну ночь, это требует времени, работы и терпения, но это достижимо.

Как достичь уверенности и высокой самооценки

Вот мои основные шаги к тому, чтобы стать более уверенным в себе сегодня:

  • Загляни внутрь себя. Заглянув внутрь себя и выяснив, с чем вы боретесь больше всего, вы заложите основу для новой главы вашей жизни, посвященной повышению уверенности в себе. Ваш уровень уверенности низок, потому что вы застенчивы? Может быть, вы избегаете конфронтации? Вы боитесь неудачи? Вы боитесь, что люди будут осуждать ваше мнение/цели/жизненный выбор? Составьте список того, что может помешать вам пойти туда и достичь того, чего вы хотите, и эмоций, которые могут снизить ваше самовосприятие.Запишите их и попытайтесь поставить перед собой цели по борьбе с ними.
  • Обучение. Благодаря обучению и росту мы становимся более уверенными в себе. Учитесь у других гуру личностного развития, спикеров и тренеров, которые могут помочь вам в вашем личном росте и уверенности, но не останавливайтесь на достигнутом. Ваша уверенность в себе может действительно повыситься в результате изучения совершенно новых навыков, таких как маркетинг, кулинария или даже столярное дело. Знания — лучший способ начать повышать уверенность в себе, и они, естественно, помогут вам стать более уверенным в себе человеком.
  • Окружите себя позитивными людьми, которые воодушевляют вас. Компания, которую вы поддерживаете, многое говорит о вас, но она также оказывает огромное влияние на то, как вы себя ведете и что думаете. Окружая себя позитивными людьми, которые воодушевляют и поднимают вас, ваша уверенность в себе не может не расти.
  • Практика благодарности. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, какими бы маленькими они ни были. Подумайте о своих достижениях на сегодняшний день и навыках, которые у вас есть. Запишите все это и похвалите себя за все это.
  • Напишите список целей. Напишите список целей и вещей, которых вы хотели бы достичь, если бы у вас было больше уверенности в себе. Подумайте о сферах своей жизни, над которыми вы хотели бы поработать, и где вы представляете себя через год. Постарайтесь визуализировать это и разбить любые большие цели на маленькие, выполнимые шаги, к которым вы можете приступить уже сегодня.

Как уверенность в себе может помочь современному путешественнику?

Если вы мечтаете путешествовать по миру вдоль и поперек, тогда вера в себя и свои способности имеет решающее значение для вашего путешествия.Уровень уверенности действительно влияет на все в жизни, включая путешествия и то, как вы видите мир. Имея достаточную уверенность в себе и своих действиях, вы сможете пойти на больший, хотя и безопасный риск, узнать больше и получить более богатый опыт в целом. Вот лишь несколько способов, которыми преимущества уверенности в себе могут помочь в ваших путешествиях.

  • Более богатый опыт – уверенность в себе будет означать, что вам будет легче общаться с другими путешественниками и местными жителями, и такой обмен информацией может предоставить вам гораздо более богатый опыт путешествий.Иногда именно вам нужно протянуть руку помощи или попросить о помощи, и уверенность в себе позволит вам сделать это с легкостью.
  • Заводить друзей. Если вы путешествуете в одиночку, я уверен, вы захотите встретить людей по пути. Повышение уверенности в себе может уменьшить страх быть отвергнутым и позволит вам общаться с другими путешественниками-единомышленниками.
  • Лучше в опасных ситуациях — будучи уверенным в себе, своей интуиции и своих навыках, вы сможете избежать неприятных или потенциально опасных ситуаций за границей.
  • Смелость. Уверенность в себе может дать вам смелость путешествовать по миру в одиночку. Вы не всегда сможете найти партнера или друга, который сможет путешествовать в то же время, что и вы, но уверенность в себе придаст вам смелости, чтобы вы могли просто идти самостоятельно. Ожидая, пока нужный человек будет доступен, вы можете ограничить себя от невероятного путешествия. Путешествие в одиночку полезно во многих отношениях, но один из ключей к тому, чтобы заставить его работать, — это большая уверенность в себе.

У вас есть вопросы или комментарии о преимуществах уверенности? Если вы боретесь со своей уверенностью в себе, пожалуйста, не стесняйтесь протянуть руку и подключиться.

НАШЛИ ЭТОТ ПОСТ ПОЛЕЗНЫМ?  Прикрепите и поделитесь

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность в себе сегодня

Идея любить себя может показаться немного глупой, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает большое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор медицинских наук, главный врач JourneyPure, центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И к вашему сведению: «Любовь к себе на самом деле связана с самооценкой», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в Коалиции психического здоровья и клинический психолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминание себе, что вы достаточно, является ключевым моментом».

Вот 17 замечательных способов заставить вас почувствовать любовь к себе — и еще немного.

1. Повторяйте мантры.

Мантры, также известные как упражнение осознанного сострадания к себе, помогают вам подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать практики позитивного разговора с самим собой и осознанности с состраданием к себе, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин. Залив. Если вы чувствуете тревогу, попробуйте «все иногда так себя чувствуют» и «могу ли я быть нежным и понимающим с самим собой.”

      2. Займитесь хобби, которое доставляет вам удовольствие.

      Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся и (б) хороши. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но оно вряд ли укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и психологической устойчивости.

      По словам Патель, это Причина, по которой Candy Crush может казаться ох ~ такой ~ хорошей в данный момент, но точно не поднимает вам самооценку, когда вы кладете трубку.«Ключом к укреплению уверенности является участие в деятельности, которая сочетает в себе удовольствие и мастерство», — говорит она.

      3. Займитесь любимым делом в детстве.

      «Займитесь любимым занятием, например, детским увлечением, — говорит Ветер. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющегося навыка повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова попробовать себя в творчестве?

      «То, что вы делаете за пределами своей зоны комфорта, показывает, что вы сильнее, чем думаете, — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то такое же простое, как ношение несоответствующих сережек или выступление на собрании, если вы обычно говорите последним, предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать пройти обучение по чему-то совершенно не связанному с вашей рулевой рубкой (уроки шведского на Розеттском камне , кто-нибудь?) или присоединиться к онлайн-воркшопу писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

      5. Включите бас.

      Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

      6. Используйте все свои чувства.

      Патель является поклонником упражнения позитивной психологии, основанного на исследованиях, в котором вы сканируете все пять чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые беспокойства на их пути.«Замедлите темп и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент, — говорит она. только сдерживать тебя».

      7. Узнайте что-нибудь.

      «Будь то окончание колледжа, сертификация специалиста или обучение на инструктора по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, медсестра, педагог и писатель для NurseTogether .«В одном из исследований исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает чувство расширения прав и возможностей женщин, что также увеличивает их потенциальный доход и, следовательно, их самооценку».

      8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

      «Неважно, какие они, и это не обязательно должно быть в профессиональной среде», — говорит Торрес-Маки. хороший водитель, а затем водить больше». Исследование показывает, что самоэффективность (вера в то, что вы хороши в чем-то) и самооценка связаны, и чем больше вы делаете вещей — маленьких или больших — в которых вы хороши , тем лучше вы будете относиться к себе.” Даже повседневные задачи могут повысить вашу уверенность, так что не упускайте из виду очевидное!

      9. Заведите дневник любви к себе.

      «Каждый день документируйте одну вещь, за которую вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, прочитайте свои записи вслух после того, как запишете их, чтобы они действительно усвоились. Вы также можете вернуться к этому списку, когда вы чувствуете себя особенно плохо.

      10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~разбили~ цель.

      Прошел курс? Решили устроить вечеринку-сюрприз для любимого человека? Работали волонтером в близкой и дорогой вам организации? Подумайте об этом.

      «Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы добились чего-то сложного, и позволить себе по-настоящему прочувствовать эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

      11. Медитируйте.

      Многие исследования связывают практику медитации с уменьшением беспокойства и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленное множество приложений, учебники Zen YouTube и — новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало как никогда просто.(См.: 7 советов по медитации для людей, которые никогда в жизни не медитировали)

      12. Поговорите с зеркалом.

      «Каждое утро смотрите в зеркало и громко перечисляйте пять вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

      • «Мне нравится, как Я просыпаюсь вовремя каждое утро».
      • «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
      • «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и я могу нести своих детей по лестнице.»
      • «Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей».

        13. Придерживайтесь фактов.

        «Прыжок с «я потерял работу» на «я неудачник» не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. факты «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращалась» может быть объективной истиной

        14. Попробуйте что-нибудь, что сделает вас уверенным внешне

        Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.«Это может быть так же просто, как накрасить губы, накраситься в любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роудс. «Потратив несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранным, вы быстро повысите уверенность в себе».

        15. Сделайте язык тела больше.

        Если вы еще не смотрели выступление Эми Кадди TED Talk о «мощном позировании» для повышения уверенности в себе, пусть это будет ваш момент, чтобы перестать прокручивать дум и проверить это RN. Развивающееся изучение языка тела приводит поговорку «притворяйся, пока не заработаешь» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте осанку и жестикулируйте так, как будто вы уже это делаете.Даже если вы просто разговариваете по Zoom.

        16. Позвони другу.

        Просто напишите короткое сообщение, объясняющее, чем вы восхищаетесь или что цените в своем приятеле, и пишите. Затем сделайте это еще для двух друзей.

        «Неважно, получите ли вы ответный комплимент или просто «спасибо!», — говорит Рубин. начинаем видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что у каждого из нас есть ценность, которой можно поделиться с миром.”

        17. Относитесь к себе так же, как к своим друзьям.

        На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Забавный? Умная? А как бы они тебя описали? Часто мы гораздо лучше относимся к окружающим, чем к самим себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не просто так!

        Перри О. Блумберг Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        5 шагов к уверенности в себе, если вы женщина

        Что такое уверенность в себе?

        Уверенность можно описать как веру в себя и в свою способность добиться успеха. Нахождение здорового баланса между слишком большой и слишком низкой уверенностью может быть сложной задачей.Слишком много, и вы можете показаться дерзким и столкнуться с непредвиденными препятствиями, когда переоцените свои способности или не сможете завершить проекты в срок, потому что недооцениваете время и усилия, которые они требуют. В то же время недостаток уверенности может помешать вам рисковать и использовать возможности — в школе, на работе, в общественной жизни и за ее пределами. Проявление достаточной уверенности поможет вам завоевать доверие, произвести хорошее первое впечатление, справиться с давлением и справиться с личными и профессиональными трудностями.
        Психология сегодня

        Исследование Hewlett-Packard — 100 % против 60 %

        Несколько лет назад Hewlett-Packard провела внутреннее исследование, которое показало, что женщины подают заявления о приеме на работу только в том случае, если считают, что они на 100 % соответствуют перечисленным требованиям. Но мужчины были рады подать заявку, когда считали, что могут выполнить 60% требований к вакансии. Как видите, гендерные различия в уверенности весьма значительны.

        Женщины недооценивают свою работу

        Профессор Скотт Тейлор провел исследование в Школе менеджмента Андерсона Университета Нью-Мексико, посвященное тому, как мужчины и женщины оценивают свою работу.Его команда обнаружила, что женщины-менеджеры более чем в 3 раза чаще, чем мужчины, недооценивают мнение своего начальства о своей работе. С другой стороны, мужчины немного переоценили оценку своего начальства.

        Женщины недооценивают свои навыки и способности

        Как и ожидалось, женщины неправильно оценивают свои навыки и способности. Даже когда их результаты близки к результатам мужчин, женщины все равно считают, что их результаты ниже, чем у мужчин.

        Вот 5 шагов, чтобы обрести уверенность в себе, если вы женщина:

        1.Признайте, что совершенство — чистая выдумка

        Совершенство — чистая выдумка.
        Ариэль Форд

        Через свою некоммерческую организацию Girls Who Code Решма Сауджани знакомит молодых женщин с миром технологий. Ее цель — привлечь к компьютерным наукам миллион женщин к 2020 году. В 2016 году она произнесла замечательную речь на TEDx о девочках: учите девочек храбрости, а не совершенству.

        В своем выступлении она рассказывает о том, как мы, как общество, воспитываем мальчиков, чтобы они были смелыми и шли на риск, в то время как мы учим девочек красиво улыбаться, не рисковать и вести себя прилично.Говоря о своих учениках, которые учатся кодировать, Решма рассказала аудитории, что мальчики просят своего профессора помочь с их кодом, используя следующие слова: Что-то не так с моим кодом . У девушек был другой подход — Со мной что-то не так .

        Верить в то, что вы достойны только тогда, когда вы совершенны, опасно, потому что совершенства не существует. Совершенство — это ментальная тюрьма, в которую женщины запирают себя. Женщины упускают возможности, потому что считают, что они не идеальны для этой задачи.

        Женщинам нужно освободиться от потребности быть совершенными, привыкнуть делать все возможное и радоваться этому.

        2. Перестаньте сравнивать себя с другими

        Мы живем в мире социальных сетей. Мы смотрим посты наших друзей о модных машинах, модной одежде или путешествиях в экзотические места. Это заставляет нас чувствовать себя бедными или недовольными своей жизнью, менее красивыми или удачливыми. Мы сравниваем себя с ними и чувствуем себя плохо. Или мы видим чью-то борьбу, боль или несчастье и чувствуем себя хорошо, потому что мы не те, кто проходит через это.

        Это называется социальным сравнением и может быть нисходящим или восходящим. Оба сравнения могут заставить нас забыть о сильных сторонах человека и ограничить нашу способность сопереживать. Восходящие сравнения могут вызвать у нас чувство зависти и снизить нашу самооценку.

        Не сравнивай свое начало с чьей-то серединой.
        Джон Акафф

        3. Осознайте свои сильные стороны

        Если вы читаете это, возьмите лист бумаги и запишите 10 сильных сторон в течение следующих трех минут.

        Сколько вы на самом деле написали? Три, пять, семь?

        Когда их спрашивают о сильных сторонах других людей, большинство женщин могут без труда насчитать по крайней мере дюжину, но когда их спрашивают о своих собственных, они с трудом находят несколько, если вообще находят.

        Большинству женщин не хватает любви к себе и самопознания.

        Женщинам необходимо осознать свои сильные стороны.

        Вместо того, чтобы пытаться работать над своими слабостями, потратьте энергию и время на развитие своих врожденных навыков, способностей и талантов.

        4. Признавайте и отмечайте свои достижения

        Синдром самозванца был впервые обнаружен и описан психологами в 1978 году. Этот синдром заставляет людей сомневаться в своих достижениях и бояться, что другие разоблачат их как мошенников.

        Незнание своих сильных сторон — первый аргумент, подпитывающий возникновение этого синдрома. Прежде чем вы это осознаете, у вас появляется неуверенность в себе, и вы начинаете верить, что недостойны своей нынешней работы, продвижения по службе или жизни.

        Что вам нужно сделать, так это помнить, что вы не попали в текущую ситуацию случайно.

        За вашими достижениями стоит большой труд, постоянное развитие, амбиции и упорство. Ваш личный набор навыков и способностей представляет ценность для вашего работодателя.

        5. Следите за своими негативными мыслями

        Ты постоянно думаешь Я недостаточно хорош , Я не смогу выступать , Меня не возьмут , Я провалюсь , Я неудачник ?

        Это ваш внутренний диалог, говорящий о негативных мыслях.Почему, когда мы говорим о друге, мы находим так много хороших и положительных аспектов, но когда речь идет о нас самих, мы критичны и осуждаемы?

        Источником этого осуждающего внутреннего разговора могут быть наши родители, учителя или общество. Некоторые могут рассматривать эту мысль как мотивацию к тому, чтобы стать лучше. Но это не тот случай, если это превращается в постоянную критику и осуждение.
        Если бы мы могли относиться к себе с такой же добротой и любовью, как к нашим лучшим друзьям!

        6 шагов к подлинной уверенности в себе для женщин

        Зачем кому-то следовать за неуверенным в себе лидером? Они не будут.
        Женщины борются с уверенностью в себе больше, чем мужчины? Да.
        Тогда почему мы удивляемся, когда женщин-лидеров в нашем бизнесе и обществе не так много, как мужчин? Мы не должны быть.

        Теперь я очень хорошо знаю, что продвигать женщин на более высокие руководящие должности немного сложнее, чем это, и я не пытаюсь предложить легкое решение проблемы неравенства женщин… но я говорю, что слишком долго женщины «покупали» истории, рассказанные нам обществом о том, что мы «не можем руководить, как мужчины» (что, кстати, подтверждается исследованиями) и что «вести, как женщины, не получится» (что, кстати, говорится в исследованиях). не правда.)

        Правда в том, что мы сами можем сделать намного больше, чтобы повысить уровень уверенности в себе, который придаст нам авторитет на пути лидерства.

        Действительно ли женщины лучше мужчин справляются с деловыми рисками, а с личными хуже? Исследования говорят: да.
        Можем ли мы научиться применять к себе такие навыки управления рисками, которые мы так эффективно используем в бизнесе? Абсолютно! – Нажмите, чтобы твитнуть

        6 шагов к уверенности в себе для женщин

        Слишком много целеустремленных женщин оставляют развитие этого важного навыка на волю случая, хотя на самом деле уверенность в себе является одним из самых простых лидерских навыков, которые можно развить самостоятельно.Вам не нужно чье-либо разрешение или согласие, чтобы начать. Великие лидеры понимают это на своем пути, так почему бы не воспользоваться интуитивным процессом, который они используют?

        Все начинается с понимания того, что такое уверенность на самом деле. Уверенность — это не надежное знание, которое вы никогда не обманете. Уверенность — это знание «почти» того, чего ожидать, и знание того, как с этим справиться. Вы должны обрести уверенность, изучая, что происходит в определенных ситуациях, и отрабатывая ответы, пока не узнаете, что работает, а что нет.Вы не можете продумать свой путь к уверенности — вы должны действовать.

        Вот простой рецепт из 6 шагов для укрепления доверия, который работает как для генерального директора, так и для аспирантов начального уровня:

        1. Определите область, в которой вы не чувствуете себя уверенно. Это может быть навык (например, сообщение неприятных новостей таким образом, чтобы стимулировать инновации) или область существенных знаний или способностей (например, знание всех тонкостей вашего сезонная динамика рынка отрасли).
        2. Определите границу своей зоны комфорта. Просто заполните эти поля: Я уверен, что знаю/могу сделать ________________, но я не уверен, что знаю/могу сделать _______________.
        3. Определите, что вы можете СДЕЛАТЬ в течение следующей недели, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта. Можете ли вы вызвать эксперта, чтобы проверить то, что, по вашему мнению, вы знаете? Можете ли вы пойти на встречу и внести вклад «из зоны»? Можете ли вы пригласить на обед кого-то конкретного и вести разговор «не в своей тарелке»? Можете ли вы открыть рот и сказать что-то, что вы никогда не сказали бы другому человеку, которого встретите? Примите решение сделать это, а затем сделайте это.
        4. Обратите внимание, что происходит на самом деле. Это сложная часть. Не просто замечайте то, что подтверждает, что вы находитесь вне зоны комфорта. Вы знали, что найдете такую ​​обратную связь, когда переступите черту. Обращайте на это внимание и извлекайте из этого уроки, но, что наиболее важно, обращайте внимание на другие вещи — обратную связь, которая показывает вам, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете и что вы делаете правильно. Это то, на чем вы хотите основываться и делать больше в будущем. И не бойтесь выглядеть глупо. Просто учитесь на ходу, и вы никогда не будете выглядеть глупо; люди ценят вашу открытость и честность, особенно если вы начальник!
        5. Заговор, чтобы сделать это снова. Перейдите из страшного места за пределами вашей зоны комфорта в свое счастливое место внутри зоны и выпейте чашечку кофе или пробежитесь на беговой дорожке. Расслабьтесь и поразмышляйте над тем, что произошло на самом деле, сосредоточившись на том, что было сделано правильно. Подумайте также о том, что пошло не так, и отпустите любой эмоциональный осадок (помните, вы просили об этом). Если что-то вообще шло правильно (а так почти всегда и бывает), вы просто сдвинули линию своей зоны комфорта немного дальше.
        6. Повтор. Снова и снова, сосредотачиваясь на мелочах.Как только вы разберетесь в этом процессе с небольшими вещами, большие дела станут намного проще.

        Как бы высоко мы ни забрались, у всех нас есть больше вне зоны комфорта, чем внутри нее. Выработайте в себе привычку расширять свою зону комфорта, и вы на пути к тому, чтобы стать очень уверенным в себе лидером способами, которые являются для вас аутентичными и включают в себя ваш женский стиль.

        Ищете аутентичные стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе или глубже изучить уверенность в себе для женщин? Запишитесь на бесплатный коучинг руководителей для женщин – консультацию с Даной, чтобы помочь вам подумать о новых возможностях.

        Присоединяйтесь к нашему женскому вдохновителю

        Не могли бы вы использовать профессиональное сообщество, чтобы помочь вам изучить свой Аутентичный стиль женского лидерства? Ознакомьтесь с нашими предстоящими событиями вдохновения:

        20 апреля: Как стать эффективным союзником женщин на рабочем месте с приглашенным фасилитатором Саундрой Гиллиард

        10 мая: Неформальная встреча Кофе/чай Zoom

        18 мая: Женщины переосмысливают «исполнительную» власть с дробным директором по маркетингу, Бет Ванстори

        15 июня: Глубокое погружение/круговая система о синдроме самозванца поделитесь своей историей и поддержите друг друга

        22 июня: неформальное общение Макет/Коктейль Увеличение

        9 Ложь о повышении уверенности в себе

        Повышение уверенности в себе: Сбросьте десять фунтов, говорили они.Инвестируйте в хороший уход за кожей, сказали они. Соберите как можно больше лайков на своих селфи, сказали они. Найди парня, который тебя любит, говорили они. И ТОГДА вы будете уверены.

        Кажется, это так просто. Итак, почему повышение уверенности, которое дают вам эти вещи, кажется, не сохраняется? Реальность такова, что нам дали так много фальшивых советов по укреплению уверенности в себе, что становится все труднее и труднее отличить правду от лжи. Но не больше.

        В этом посте я покажу вам наиболее распространенную ложь о том, как стать уверенной в себе женщиной, и о том, что НА САМОМ ДЕЛЕ работает.

        Устройтесь поудобнее и возьмите себе кофе или чай, потому что сегодня нас ждет угощение #realitycheck , мама!


        Советы по укреплению уверенности в себе

        #1 Уверенные в себе женщины всегда были такими

        Нет, не были. Если вы исследуете жизни некоторых из величайших икон уверенной в себе женщины, которых мы знаем сегодня, у большинства из них были трудные старты в отношениях с самими собой.

        Опра, Мишель Обама, Рианна, Тейлор Свифт, Дженнифер Лопес… Погуглите! Вы найдете невероятные истории преодоления, а также то, что некоторые из них все еще работают над проблемами самооценки.

        Любовь к себе, принятие себя и уверенность в себе — все это путешествие. Стать тем, кем вы всегда должны были быть, — это решение. Сегодня день начала пути уверенности в себе?

        #2 Изменение тела сделает вас более уверенным в себе

        Ну… Может, сначала.

        Если вы хотите что-то изменить в своем теле (из-за ВАС, а не из-за давления извне), действуйте! Например, я чувствую себя более «похожим на себя», когда мое тело выглядит определенным образом, и это определенно повышает мою уверенность, когда я там.Итак, я понимаю вас.

        Но не попадайтесь в ловушку, думая, что быть на 10 фунтов легче или иметь большую грудь — это то, что сделает вашу уверенность высокой и гордой.

        Чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быть уверенной в себе женщиной, вам нужно решать более серьезные проблемы. То, что внизу, никто не видит – но ты это чувствуешь.

        Проблемы с самооценкой, ограничивающие убеждения и все такое забавное. Без внутренней работы все остальное — просто быстрое решение.

        Деятельность по укреплению уверенности в себе

        #3 Когда кто-то любит тебя, ты, наконец, чувствуешь себя красивой, уверенной и достойной

        О, дорогая, с таким мышлением ты подписываешься на токсичные отношения.Поверь мне, я был там.

        Я знаю, что фильмы и песни о любви создали этот беспорядок, думая, что когда кто-то любит тебя, эта любовь научит тебя любить себя (мы видим тебя, Эд Ширан!) Но это не так.

        На самом деле, возложить на кого-то ответственность за то, чтобы ваши проблемы с уверенностью исчезли, это худшее, что вы можете сделать для отношений!

        У этого человека нет сверхспособностей, и это человек, который занимается своими делами, как и вы.Не выбирайте их, чтобы быть вашим спасителем.

        Несмотря на то, что любящий и поддерживающий партнер может помочь вам увидеть себя с большей добротой и поддержать вас в трудные времена, он не способен выполнять тяжелую работу, чтобы изменить что-то внутри вас.

        Угадайте ТОЛЬКО человека, который способен научить вас любить себя? Подсказка-подсказка: Y-O-U.

        Развитие уверенности в себе и самоуважения

        #4 Уверенные в себе женщины никогда не чувствуют себя неуверенно

        Возвращаясь к первому пункту: да, есть! Но они не позволяют этому управлять или останавливать их.

        Как человеческие существа, переживающие жизнь на этой земле, мы столкнемся с моментами, когда почувствуем себя неуверенно. И это совершенно нормально.

        Что отличает уверенных в себе женщин от тех, кто борется с низкой самооценкой, так это то, что они решают делать в такие моменты.

        Самые крутые за секунду напомнят себе, кто они такие. Думая обо всем, что они уже завоевали, и о том, что следующее испытание может показаться пугающим, но у них есть все, что нужно для успеха.

        Чувство неуверенности время от времени не отменяет и не сводит на нет вашу уверенность в себе. Страх и тревожные чувства — это всего лишь знаки, говорящие нам остановиться и присмотреться, здесь есть чему поучиться.

        №5 Невозможно стать уверенным в себе, если у вас всю жизнь была низкая самооценка

        «Неважно, как тесны врата,

        Как наказан свиток,

        Я хозяин своей судьбы,

        Я капитан своей души.” – Invictus, Уильям Эрнест Хенли

        О, я пошел туда. Я процитировал самое цитируемое стихотворение всех времен. Но только потому, что это подчеркивает: ты хозяин своей судьбы!

        Не верь в ложь, что тебе суждено жить, всегда чувствуя себя нереализованным. Не нужно повторять историю. Вы можете разорвать цикл. Вы можете создать жизнь, в которую будете полностью влюблены. Знаешь, ты можешь стать самой уверенной в себе крутой женщиной!

        Ты капитан своей души, детка.Позвольте себе начать сегодня и написать историю, которую вы хотите прожить и рассказать.

        Развитие уверенности в себе

        № 6. Вы становитесь увереннее в себе, когда перестаете терпеть неудачи

        Как выздоравливающий помешанный на контроле, я знаю, что может быть заманчиво мечтать о жизни, в которой мы никогда не ошибаемся, и все всегда идет по плану. Но это не реальность!

        Цитируя королеву Ханну Монтану:

        Ошибки — это нормальная часть жизни.Даже самая уверенная в себе женщина, которую вы знаете, все равно совершает ошибки. Но, опять же, разница в том, как они видят эти ошибки!

        Когда вы начнете признавать свои ошибки, смотреть внимательнее и с добротой к себе, узнавать, как вы можете поступить лучше в следующий раз… Вы становитесь неудержимы!

        По мере того, как вы будете расти, взрослеть и учиться, возможно, вы будете делать меньше ошибок. Но все же важно помнить, что вы не машина искусственного совершенства, и что… 

        Скажи им, Ханна!

        #7 Вы станете полностью уверенным в себе только тогда, когда достигнете всех своих целей 

        Я могу описать чувство освобождения, которое произойдет с вами , как только вы в глубине души поймете, что жизнь – это путешествие.

        Мы ВСЕГДА идем к новой цели. И вы не должны ждать, чтобы начать жить или стать человеком, которого вы всегда хотели, только когда у вас есть что-то конкретное.

        Угадайте, что? Ваша уверенность не появится волшебным образом, как только вы получите работу своей мечты. Он не появится в одночасье, как только вы станете миссис. Он определенно не станет чудесным образом частью вашей личности, как только ваш целевой вес появится на весах.

        Достижение всех этих целей может повысить вашу уверенность, и достижение их может быть частью вашего пути к укреплению вашей уверенности, но они не являются Святым Граалем.

        Вы можете иметь горячее тело, офис на углу и кольцо с большим бриллиантом на пальце, но все равно чувствовать себя несчастным и неуверенным в себе! Почти как жить во лжи.

        Потому что, хотя у тебя есть все, внутри ты чувствуешь себя пустым, неуместным.

        Сначала поработайте над внутренними проблемами. Все остальное последует.

        И если вы уже:

        «Ради любви к Опре, Изабель! Как я могу иметь больше выпусков, чем Vogue, как я могу начать над ними работать?»

        Не бойся! Вот два поста в блоге, которые дадут вам идеальный толчок к этому:

        Развитие уверенности и самооценки

        #8 Как только вы почувствуете уверенность, вам никто не нужен 

        Хотя уверенность сделает вас более самостоятельным, важно понимать, что по своей природе вы социальное существо. Даже если вы считаете себя интровертом, вам нужно будет иметь дело с людьми.

        Одно из прекрасных качеств уверенности в себе заключается в том, что вы перестаете воспринимать людей как тех, кто должен вас подтверждать и удовлетворять ваши потребности. Вы, наконец, понимаете, что вы единственный, кто может завершить себя.

        Но также важно понимать, что наличие рядом нужных людей может помочь вам сделать жизнь намного богаче!

        Окружите себя хорошими людьми и наблюдайте, как вы расцветаете еще больше. Вы также можете вдохновлять других на их собственное путешествие уверенности в себе!

        #9 Развитие уверенности в себе — это разовый процесс, и как только вы справитесь с ним, вы обретете уверенность на всю жизнь  

        Еще раз: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения. То же самое касается укрепления уверенности в себе, поскольку это непрерывный процесс. Так что наслаждайтесь!

        Это как игра с множеством фаз. В более ранних вы столкнетесь с более простыми проблемами.По мере того, как вы побеждаете и переходите на следующий этап, вы сталкиваетесь с новыми проблемами.

        Кроме того, вы будете повышать свою уверенность, становясь все более уверенным в себе с каждой победой.

        Единственное отличие состоит в том, что в этой игре жизни вы будете приобретать мудрость по пути и использовать ее для решения всех своих новых задач. Вы повысите доверие и уверенность в себе и своих способностях. И то, что пугало вас поначалу, теперь превратилось в сражения, в которые вы вступаете с высоко поднятой головой!

        Отправляйтесь в путешествие!

        📌✨Был ли этот пост полезным, вдохновляющим или заставил вас улыбнуться?
        Сохраните ЭТОТ ПИН-код в Pinterest! 💃🏻

        Теперь мне действительно нужно знать: вы когда-нибудь верили в какую-либо из этих лжи? И что вы чувствуете теперь, когда знаете, что они не реальность? Мне просто не терпится услышать от вас!

        Если вам понравился этот пост или у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять мне комментарии ниже! Я хотел бы услышать от вас!

        .