Как возбудить себя очень сильно самому: «Как девушке возбудиться самостоятельно?» — Яндекс.Кью

Содержание

Методика контроля над семяизвержением — Панацея XXI век

 

  1. Научитесь контролировать дыхание.
    Известно, что дыхание напрямую связано с состоянием человека. Если человек возбужден, то дыхание учащается, если спокоен, то наоборот замедляется и становится более глубоким. Перед семяизвержением дыхание и сердцебиение учащаются, следовательно, для контроля над семяизвержением рекомендуется научиться дышать глубоко и медленно. Вы можете тренироваться в контроле своего дыхания когда угодно, чтобы во время полового акта, почувствовав приближение семяизвержения остановить фрикции и сконцентрироваться на медленных вдохах и выдохах. Так же можно практиковать замедленное дыхание во время всего полового акта, для того, чтобы «притормозить» возбуждение.
  2. Научитесь концентрироваться на ощущениях.
    Чтобы максимально точно определить тот момент, когда необходимо прекратить фрикции и замедлить дыхание, необходимо очень тонко чувствовать процесс возбуждения. Для этого вы можете попросить свою партнершу, которой доверяете, использовать руки для того, чтобы она стимулировала Ваш пенис. Чтобы Вы в это время сконцентрировались на собственных ощущениях. Как только Вы почувствуете, что семяизвержение уже близко, то попросите ее остановиться.
    Дело в том, что мужской оргазм условно можно разделить на 2 фазы. Первая – фаза сокращений простаты. Она длится около 5 секунд, когда Вы просто испытываете приятные ощущения. На второй фазе наступает семяизвержение. Если семяизвержение началось, то остановить его невозможно.
    Ваша задача – научиться безошибочно определять «точку необратимости», для того, чтобы останавливать стимуляцию пениса до того, как семяизвержение началось, и оставаться как можно дольше на фазе сокращений.
  3. Тренируйте “сексуальную” мускулатуру.
    Каждый мужчина способен развить способность к разделению оргазма и семяизвержения тренировкой мускулатуры. Понятно, что, качая бицепсы или грудь, этого не добьешься, поэтому необходимо тренировать другую группу мышц. В промежности есть так называемая лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Она представляет собой мышечный канат, натянутый между лобковой костью спереди и копчиком сзади. Вы знаете, как она работает, когда хотите остановить мочеиспускание. Достаточно просто напрячь мышцу, как мочеиспускание прекратится. Дело в том, что оргазм связан с деятельностью простаты, а ЛК-мышца охватывает простату, служа своеобразным клапаном для семенных и мочевыводящих путей.
    Для тренировки ЛК-мышцы необходимо постоянно останавливать мочеиспускание, когда ходите в туалет. Обычно, за один раз это легко можно сделать более 3 раз.
  4. Останавливайте семяизвержение.
    Для того, чтобы остановить семяизвержение во время полового акта, необходимо сделать несколько действий:
  • Остановка фрикций
    Нужно остановить фрикции за какое-то время, до семяизвержения, на фазе сокращений. В этот момент вы уже будете испытывать приятные ощущения, но еще способны контролировать себя.
  • Замедление дыхания
    Необходимо начать дышать еще медленнее, или задержать дыхание, предварительно сделав глубокий вдох.
  • Сокращение ЛК-мышцы
    Напрягите свою ЛК-мышцу, для того, чтобы сжать простату. Это позволит Вам испытать оргазм без семяизвержения.
  • Продолжение полового акта
    Когда Вы будете уверены, что Вам удалось удержаться на фазе сокращений, и не перейти через «точку необратимости», то, немного снизив возбуждение, можете продолжать фрикции. Такой оргазм можно испытывать несколько раз за один половой акт. Таким образом Вы сможете «финишировать» тогда, когда Вам будет угодно.

Для того, чтобы овладеть этой методикой на хорошем уровне, Вам может потребоваться от пары недель до пары месяцев. Но постоянная тренировка по описанным схемам позволит Вам перейти на качественно новый уровень сексуальных отношений с Вашей партнершей.

(по статье М. Графского)

Как себя возбудить дома самой: инструкция

Уметь отвлечься от повседневных бытовых и рабочий проблем, а также «включить» сексуальное настроение необходимо каждой представительнице прекрасного пола. Данная статья подскажет, как себя возбудить дома самой. Существуют разные способы, как можно себя возбудить дома самой.

Чтобы получать настоящее эмоциональное и физическое удовольствие от интимной близости, необходимо полностью «отключать» голову на период сексуальных ласк. Именно представительницам прекрасного пола сделать это сложнее всего. Ведь им в течении дня приходится переживать за множество моментов — за домашние бытовые дела, рабочие проблемы, детей, супруга и т.п. Кстати, именно неумение переключать мысли — основная причина, по которой девушки не могут достичь оргазма. Чтобы справиться с ней, следует научиться возбуждать себя самой, тем самым настраиваясь на нужный лад. Соответствующее настроение перед интимной близостью и правильная подготовка помогут легко получить настоящее удовольствие и яркий запоминающийся оргазм. Наверняка такие умения впечатлят и партнера женщины.

Конечно, как себя возбудить дома самой инструкции точной не существует. Каждой девушке придется опытным путем находить оптимальные способы. Если она точно знает, к какой группе людей по типу восприятия информации относится, то можно выбрать научный подход в поиске лучших методов.

Проще всего настроиться на сексуальный лад и найти для этого вспомогательные материалы «визуалам». Это люди, которые лучше всего реагируют на «картинку». В их распоряжении сегодня множество объектов, которые усилят возбуждение. Это эротические фильмы, мультфильмы и аналогичные фотографии, картинки. Найти те, которые способны заинтересовать конкретную девушку, можно легко на просторах сети. Кстати, таким девушкам нередко очень нравится смотреть на себя в зеркало в процессе интимных ласк или сексуальных игр с партнером.

Женщинам-«аудиалам» помогут соответствующие аудиозаписи. Например, со звуками сексуального процесса. Кроме того, именно они способны наслаждаться «сексом по телефону». Поэтому в таком случае можно смело воспользоваться услугами соответствующих компаний.

Достаточно легко возбудить себя дома самостоятельно окажется и представительницам прекрасного пола-кинестетикам, которые особенно восприимчивы к прикосновениям. Таким девушкам стоит внимательно изучить схемы эрогенных зон на женском теле и приступить к их активной стимуляции. Можно воспользоваться для этого и дополнительными аксессуарами. Например, всевозможными сексуальными игрушками, которые можно приобрести в тематических магазинах.

Если ни один из описанных способов не помогает девушке достигнуть желанного возбуждения, то, скорее всего, это означает, что она напряжена и скованна. В таком случае потребуется успокоиться и постараться хотя бы на время забыть обо всех существующих в ее жизни проблемах. Помочь в этом представительнице прекрасного пола также смогут пара глотков качественного некрепкого алкоголя. Главное, не злоупотреблять таким «вспомогательным средством».

Не стоит забывать и о натуральных афродизиаках, которые способны усилить сексуальное возбуждение женщины и в целом повысить ее либидо. Среди таких продуктов можно отметить различные орехи, бананы, имбирь, клубнику, авокадо, кунжут, мидии и, конечно же, горький шоколад. Специалисты советуют добавить их в ежедневный рацион женщины в том случае, если она чувствует, что ее влечение к представителям противоположного пола заметно снизилось. Правильно составленное меню поможет скорректировать возникшую проблему.

Можно приготовить для той же цели и специальный травяной отвар. Для этого листья дамианы, корень женьшеня и эхинацею заваривают кипятком (в пропорциях 5/2/1). Готовый напиток употребляется утром и вечером по 2 столовые ложки в течении недели.

Некоторые девушки стесняются для самостоятельного возбуждения и получения удовольствия использовать различные специальные игрушки. На самом деле это отличная возможность «натренировать» свой организм получать оргазм. Если нет возможности приобрести интимный вибромассажер или другие аналогичные товары, то можно воспользоваться самым обычным душем для массажа и стимуляции интимной зоны. Как правило, эффект бывает очень неожиданным и всегда приятным. Подобные ласки помогают достичь оргазма даже тем женщинам, которые никогда ранее не испытывали его в постели с партнером.

Существует множество самых разных способов возбудить себя и достигнуть оргазма самостоятельно. Это может быть подготовкой к сексуальной близости с партнером или просто способ расслабиться и получить удовольствие в одиночестве. Экспериментальным путем девушка сможет выбрать именно те способы, которые идеально ей подходят.

4 упражнения для возвращения желания

Как повысить сексуальность

Психолог Лори Бротто разработала программу повышения сексуальной восприимчивости для женщин, высказывающих жалобы на снижение либидо. Главная ее цель — воссоединить разум и телесные ощущения.

1. Медитация

Зачем: научиться возвращать свой разум в «здесь и сейчас» каждый раз, когда возникают отвлекающие мысли.

Возьмите простой предмет — монетку, изюминку — и медленно, со всех сторон изучите ее: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если мозг начинает отвлекаться, осторожно и спокойно возвращайте его к объекту. Выполняйте упражнение 10 минут в день: во время прогулки, за едой, мытьем посуды. Вариант: медитируйте традиционным способом — закройте глаза и молча, в тишине полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания.

2. Изучение своего тела

Зачем: научиться игнорировать во время секса мысли о своих физических достоинствах и недостатках. Приучить себя смотреть на свое тело без смущения и комплексов.

Рассматривайте свое тело, принимая душ, ванну, вытираясь. Как только в сознании начинает формироваться оценка внешности, тут же возвращайте его к чистому созерцанию тела. В следующий раз повторите упражнение, рассматривая с помощью маленького зеркальца все тело, включая половые органы. Прикасайтесь к ним (не мастурбируя), воздерживаясь от оценочных суждений, концентрируясь только на том, что вы делаете.

3. Аутотренинг

Зачем: помочь изменить отношение к своему телу и научиться испытывать сексуальное удовольствие.

Выполняйте упражнение 2 и говорите себе: «Мое тело сексуально», «Я сексуально привлекательна», «Я наслаждаюсь своей сексуальностью».

4. Гармония души и тела

Зачем: научиться сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие.

Используйте вибратор, посмотрите эротический фильм или сами пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы достичь возбуждения. Через пять минут сделайте перерыв. Выполните упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.

«Инфаркт миокарда опасен многоликостью и внезапностью»

Болезни сердца и сосудов остаются основной причиной смертности и инвалидности во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются причиной смерти практически 17 миллионов человек в год. В России за последние десять лет показатели по смертности и инвалидности превзошли соответствующие показатели экономически развитых стран в 4-5 и более раз и составляют 56 процентов от общего количества всех смертей. В Коми за последние годы распространенность ССЗ среди взрослого населения выросла на 17 процентов. Как повлиять на эту безрадостную статистику и что думают по этому поводу сами медики, в интервью «Республике» рассказала заведующая отделением неотложной кардиологии кардиологического диспансера Татьяна Рауш.

– Что такое инфаркт миокарда?

– Инфаркт миокарда (ИМ) – это поражение сердечной мышцы, вызванное острым нарушением ее кровоснабжения из-за закупорки (тромбоза) одной из артерий сердца атеросклеротической бляшкой. При этом пораженная часть мышцы отмирает, то есть развивается ее некроз. Гибель клеток начинается уже через 20-40 минут с момента прекращения кровотока в сосуде.

 Что же происходит с сердцем?

– Сердце представляет собой мышечный орган, основной функцией которого является «прокачивание» крови по организму. Сердечная мышца (миокард) постоянно подвергается очень серьезной нагрузке (в среднем в покое сердце «прокачивает» за минуту пять литров крови, при интенсивной нагрузке – 15 литров и более). Для того чтобы эффективно выполнять такую работу, миокард должен очень хорошо снабжаться питательными веществами и кислородом.
В стенке сосудов, питающих сердце кровью (коронарных артериях), со временем изнутри появляются содержащие холестерин утолщения, которые называются атеросклеротическими бляшками. Бляшки постепенно растут и вызывают сужение просвета артерии (стеноз), из-за чего приток крови к сердцу закономерно сокращается. Этот процесс принято называть атеросклерозом. В настоящее время выделяют две основные причины развития атеросклероза: нарушение обмена холестерина и повреждение внутренней оболочки сосуда, куда этот холестерин откладывается.
Чаще это постепенный процесс: сердечная мышца довольно долго к нему приспосабливается, человек может длительное время чувствовать себя нормально, не подозревая о происходящем в его сосудах. Но по мере прогрессирования процесса у человека проявляются признаки заболевания – приступообразные боли, которые чаще локализуются в грудной клетке, бывают жгучими, сдавливающими, могут сопровождаться чувством нехватки воздуха, как правило, возникают при физических и эмоциональных нагрузках. Это сигнал того, что сердечная мышца (миокард) в зоне сужения сосуда испытывает недостаток кровоснабжения (ишемию). В этом случае принято говорить об ишемической болезни сердца. Ишемическая болезнь сердца может внезапно проявиться сердечным приступом, в основе которого лежит образование кровяного сгустка – тромба. Тромб образуется на месте повреждения атеросклеротической бляшки, к которой начинают «прилипать» тромбоциты из протекающей по сосуду крови. Тромб вызывает закупорку сосуда. При этом приток крови к соответствующему участку сердца внезапно и резко прекращается. В случае достаточно длительного прекращения снабжения кровью участка сердечной мышцы развивается его гибель – инфаркт.

– Когда нужно начинать бить тревогу?

– Одним из основных симптомов инфаркта миокарда являются боли в грудной клетке. Типичными являются интенсивные (иногда нестерпимо сильные) давящие, сжимающие или жгучие боли за грудиной. Боли могут также ощущаться слева от грудины, редко – справа. Боль может отдавать в челюсть, в горло, в спину под левую лопатку или между лопатками, в верхнюю часть живота. Боли обычно не точечные, а широко разлитые. Могут протекать волнообразно, то нарастая, то ослабевая, прекращаясь и снова возобновляясь. Длительность болей может быть от 20 минут до нескольких часов.
Могут быть такие сопутствующие симптомы, как выраженная слабость, холодный липкий пот, дрожь, ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание, кашель, головокружение, обморок. Человек может испытывать эмоциональное возбуждение, могут наблюдаться и нарушения поведения, вплоть до развития психоза. Также инфаркт или предын-фарктное состояние может сопровождаться тошнотой, рвотой, вздутием живота.
Все перечисленные симптомы могут встречаться в различных комбинациях друг с другом, совершенно не обязательно будут присутствовать все описанные признаки. Боли в груди тоже может не быть (отсутствие болевого синдрома встречается в 20-30 процентах случаев инфаркта миокарда). Симптомов может быть мало, они могут быть не слишком ярко выражены. Нередко инфаркт миокарда протекает бессимптомно у людей с сахарным диабетом и у пожилых больных.
Довольно часто симптомы при инфаркте миокарда бывают нетипичными, например, возникает колющая боль в грудной клетке. Состояние может имитировать обострение остеохондроза, язвенную болезнь желудка и т.д. Повторюсь, если у вас возникли не знакомые вам прежде ощущения и вам кажется, например, что это радикулит, которого прежде не было, вызовите скорую помощь. У части пациентов острый коронарный синдром возникает на фоне уже существующей стабильной стенокардии, когда пациент хорошо знаком с характером ощущений в грудной клетке, возникающих при физической нагрузке. Симптомы при остром коронарном синдроме могут напоминать обычные для человека боли, но значительно более интенсивные, длительные, не прекращающиеся после приема нитроглицерина.
Таким образом, при наличии любых ощущений в грудной клетке (от слабых до сильных) или любых новых симптомов в самочувствии необходимо обратиться к врачу и выполнить врачебные рекомендации.

– Какие формы инфаркта существуют?

– Иногда инфаркт миокарда маскируется под другие болезни. Гастрологический вариант похож на картину «острого живота»: боль в животе, вздутие, а вместе с ними – слабость, падение артериального давления, тахикардия. Внести ясность может только электрокардиограмма. Астматический вариант протекает без сильных болей в сердце, больной начинает задыхаться, ему дают препараты, облегчающие дыхание, лучше от которых не становится.
Церебральный вариант напоминает инсульт, возникает спутанность сознания, речи.
«Немой» инфаркт протекает совершенно без боли, наиболее часто бывает у больных сахарным диабетом. Сильная утомляемость и одышка после физических усилий, которые раньше давались без труда, могут быть его единственными признаками.
Стенокардия напряжения – еще одна маска инфаркта, под которой он «прячется» примерно у десяти процентов больных. Боли у них проявляются только при ходьбе. Часто такие пациенты самостоятельно приходят в поликлинику, где на ЭКГ у них регистрируется инфаркт.

– Назовите факторы риска, характерные для развития инфаркта миокарда?

– Среди факторов риска инфаркта миокарда есть такие, на которые мы повлиять не можем. Например, пол человека, возраст. Чаще инфарктам подвержены мужчины, женщин до определенного возраста защищают их половые гормоны. Возраст – старше 65 лет, наследственность. Хотя, надо признать, в последние десятилетия инфаркт «помолодел», его жертвами все чаще становятся и люди значительно моложе 65 лет.
Вторая группа факторов риска – те, что полностью зависят от нашего образа жизни и могут быть снижены. Это курение, гипертония, повышенный уровень холестерина и глюкозы, гиподинамия, лишний вес.
Знать свой уровень холестерина также необходимо, как и артериальное давление. Если цифры превышают норму, необходимо сделать развернутый анализ крови на липидограмму, чтобы определить, сколько процентов от общего холестерина приходится на липопротеиды низкой и высокой плотности. Это поможет врачу подобрать современные лекарства.
Подчеркну: снижение уровня холестерина в крови всего на десять процентов сокращает смертность от инфаркта на 15 процентов. Необходимо помнить, что повышенный уровень сахара в крови способствует образованию атеросклеротических бляшек.
Относительно веса. Чтобы узнать, в норме ли ваш вес, достаточно определить окружность талии. У женщин в норме она должна быть менее 80 см, у мужчин – менее 94 см.

– Инфаркт, как известно, весьма опасен в рецидивной форме. Что приближает угрозу повторного инфаркта?

– Угрозу повторного инфаркта усиливают четыре основных фактора: атеросклероз, повышенное артериальное давление, повышенная свертываемость крови и нарушения углеводного обмена. Сдержать эти факторы риска можно только с помощью правильно подобранной лекарственной терапии.
Чтобы затормозить дальнейшее развитие атеросклероза, важно предотвратить образование жировых бляшек в сосудах. Для этого назначаются современные препараты. Менять дозировку препаратов по собственному усмотрению нельзя. Если возникли какие-то проблемы, курс лечения скорректирует врач.

– Какую помощь могут оказать больному те, кто находится рядом, до приезда скорой помощи?

– При появлении малейших подозрений на наличие у человека симптомов сердечного приступа необходимо немедленно вызвать бригаду скорой помощи. До приезда бригады больному следует обеспечить покой.

При наличии болей в грудной клетке принять нитроглицерин под язык в виде таблетки или спрея (если нет склонности к низкому давлению) и таблетку аспирина, если нет противопоказаний. При отсутствии эффекта прием нитроглицерина можно повторить, но сразу же вызвать бригаду скорой помощи.
Скорую помощь нужно вызвать, если это первый в жизни приступ стенокардии, а также если боль за грудиной или ее эквиваленты усиливаются или продолжаются более пяти минут, особенно если все это сопровождается ухудшением дыхания, слабостью, рвотой, если боль за грудиной не прекратилась или усилилась в течение пяти минут после рассасывания таблетки нитроглицерина.
Критическими являются первые часы заболевания, не говоря о том, что может наступить внезапная сердечная смерть уже в первые минуты. Таким образом, прогноз зависит в первую очередь от быстроты оказанной медицинской помощи: чем раньше она будет оказана, тем больше шансов спасти мышцу сердца, а также от успеха примененных мер и, соответственно, от того, насколько пострадала сердечная мышца, а также наличия и степени факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у конкретного человека.

– Как вести себя дома после инфаркта миокарда?

– Для восстановления после инфаркта важна правильная диета: минимум жиров, ничего жареного и острого, больше клетчатки, молочных продуктов, фруктов, овощей, рыбы.
Придется отказаться от сосисок и колбас, готовых полуфабрикатов (пельменей, котлет и т.д.) – в них много скрытых жиров, повышающих уровень холестерина. По той же причине запрещены паштеты, блюда из печени, субпродуктов, икра. Молочный жир также опасен: придется резко ограничить сливочное масло, жирный творог, сыр, молоко, кефир, сметану, сливки. При приготовлении курицы или индейки необходимо удалять с тушки весь жир и кожу.
И, разумеется, минимум соли. Водка, коньяк и другие крепкие напитки отменяются. Но иногда можно позволить бокал натурального красного сухого вина. Придется изменить и кое-какие привычки. Если вы раньше курили – на сигареты теперь налагается полное табу. Неоспоримый факт: почти 80 процентов людей, перенесших инфаркт, могут вернуться к нормальной жизни.

– Что вы можете порекомендовать больным, перенесшим инфаркт?

– Для восстановления работы сердечной мышцы важно заниматься лечебной физкультурой. Ходьба – отличное восстанавливающее средство. Уже через полтора-два месяца тренировки можно ходить в темпе до 80 шагов в минуту без одышки, появления слабости. А со временем переходите на очень быструю ходьбу – до 120 шагов в минуту. Полезны также подъем по лестнице, езда на велосипеде, плавание. Танцы два-три раза в неделю по 30-40 минут, которые к тому же подарят человеку дополнительные положительные эмоции.
Однако следите, чтобы частота сердечных сокращений при физической нагрузке не превышала более 70 процентов от пороговой.

– Как это высчитать?

– Из 220 нужно вычесть собственный возраст – это максимальная частота сердечных сокращений. Затем вычисляем проценты. Например, для человека 60 лет пороговая нагрузка рассчитывается так: 220–60=160 сердечных сокращений в минуту, а 70 процентов составит 112. Эта цифра и должна быть ориентиром. Но если при такой частоте появляются неприятные ощущения, нагрузку нужно снизить.
И самое главное: после инфаркта категорически противопоказан подъем тяжестей.

– Какими средствами лечат сегодня инфаркт миокарда?

– У людей, которые перенесли инфаркт миокарда, риск повторного инфаркта, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний очень высок. Для них особенно важно выполнять все рекомендации, которые помогут снизить этот риск. Долгосрочное лечение пациентов после выписки из стационара направлено на достижение двух основных целей. Первая – предупреждение развития повторного инфаркта миокарда и смерти от него (так называемая «вторичная профилактика»). Вторая – коррекция осложнений инфаркта миокарда.
Вторичная профилактика включает в себя максимально возможное воздействие в первую очередь на факторы риска инфаркта миокарда, о которых мы уже говорили. А также лекарственную терапию.
При отсутствии противопоказаний пациентам после инфаркта миокарда назначают нижеследующие группы лекарственных препаратов. Это препараты, разжижающие кровь путем предотвращения склеивания (агрегации) тромбоцитов (клеток крови) между собой и со стенками сосудов. Прием этих препаратов снижает вероятность формирования тромба (сгустка крови в просвете кровеносного сосуда или в полости сердца) в артериях, тем самым блокируется основной механизм развития инфаркта миокарда.
При лечении этими препаратами существует риск развития кровотечений, чаще всего речь идет о желудочно-кишечных кровотечениях. Поэтому следует обращать внимание на наличие черного стула, примесей крови в стуле или других признаков кровоточивости. При возникновении тревожных симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу. Препараты, снижающие уровень холестерина в крови, оказывают непосредственный благоприятный эффект на стенки артерий, «стабилизируя» атеросклеротические бляшки и предотвращая их разрыв. Поскольку разрыв атеросклеротической бляшки – механизм, запускающий свертывание крови и закупорку артерий, прием этих препаратов снижает риск повторного инфаркта. Доктор подбирает дозу таким образом, чтобы достичь целевого уровня холестерина, и особенно холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), целевые цифры – менее 2,6 ммоль/л (лучше менее 1,8 ммоль/л). Препараты назначают на неопределенно долгий срок. Назначает препараты только врач.
Кроме того, есть набор обязательных лекарственных препаратов после инфаркта миокарда, которые указываются в выписке пациента после проведенного лечения в стационаре, и длительность их применения.

– Какие бывают осложнения инфаркта миокарда?

– Наиболее серьезным считается аритмия. Является самым частым осложнением инфаркта миокарда. Наибольшую опасность представляют собой желудочковая тахикардия (вид аритмии, при котором роль водителя ритма берут на себя желудочки сердца) и фибрилляция желудочков (хаотичное сокращение стенок желудочков). Кроме аритмии сердечная недостаточность (снижение сократительной способности сердца). Бывает при инфаркте миокарда довольно часто. Снижение сократительной функции происходит пропорционально размеру инфаркта. А также механические осложнения (аневризма сердца, разрыв межжелудочковой перегородки). Чаще развиваются в первую неделю инфаркта миокарда и клинически проявляются внезапным ухудшением гемодинамики. Смертность у таких больных очень высокая, и только срочная операция может спасти им жизнь.
Рецидивирующий (постоянно повторяющийся) болевой синдром встречается примерно у одной трети пациентов с инфарктом миокарда, растворение тромба не влияет на его распространенность.
Постинфарктный симптомокомплекс. Проявляется воспалением сердечной сумки, сумки легких или воспалительными изменениями в самих легких. Возникновение этого синдрома связано с образованием антител.

– Можно ли человеку, перенесшему инфаркт, использовать биологически активные добавки к пище? Или же, напротив, применять их в целях профилактики?

– Биологически активные добавки к пище (БАД) не являются лекарствами, хотя могут иметь внешнее сходство с лекарствами, например, содержать некоторые действующие вещества (витамины, минералы и др.), которые входят в состав лекарств, и выпускаться в тех же лекарственных формах (таблетках, капсулах, сиропах и т.д.), но в гораздо меньших дозах. Во всех утвержденных документах БАДы определяются как пищевые продукты, поэтому они не могут применяться для профилактики, диагностики, лечения болезни.
Помните, что ни один БАД серьезно не изучался в плане профилактики, а тем более лечения пациентов с инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью. Безопасность БАДов как пищевых продуктов регулируется санитарными правилами и нормами. Их побочные эффекты часто не изучаются, хотя возможны, поэтому в инструкции по их применению могут отсутствовать разделы «Побочные эффекты», «Противопоказания», «Предостережения». Это позволяет производителям БАДов рекламировать их как абсолютно безопасные средства, которые можно использовать без консультации с врачом. К сожалению, практика применения БАДов во всем мире этого не подтверждает.
Необходимо помнить: самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов нужно обращаться к врачу.

– Какие существуют современные методы лечения острого инфаркта миокарда?

– Лечение инфаркта миокарда ставит перед собой задачу в первую очередь обеспечить сердечной мышце жизнеспособность. Это возможно в том случае, если коронарный кровоток будет восстановлен в первые часы после приступа. Это единственный метод лечения инфаркта миокарда, который может спасти жизнь человеку.
Кровоток по коронарным артериям можно восстановить только двумя способами, которые входят в стандарты лечения инфаркта миокарда. Это тромболитическая терапия (растворение тромба с помощью лекарственных препаратов) и оперативное лечение: чрескожная транслюминальная ангиопластика, чаще всего со стентированием коронарного сосуда, иногда экстренное аортокоронарное шунтирование. Тромболитическая терапия с помощью современных лекарственных препаратов в идеальном варианте должна быть проведена силами бригады скорой помощи. Ангиопластика и стентирование коронарных артерий проводятся в кардиологическом диспансере в экстренном порядке тем пациентам, которые своевременно обратились за медицинской помощью; тем же пациентам, которые поздно обратились за помощью, эти процедуры проводятся отсроченно или в плановом порядке и не всегда помогают спасти погибший участок мышцы сердца.

– Что такое стент?

– Стент – это тонкая металлическая трубочка, состоящая из проволочных ячеек, раздуваемая специальным баллоном. Он вводится в пораженный сосуд и, расширяясь, вжимается в стенки сосуда, увеличивая его просвет. Так улучшается кровоснабжение сердца, происходит быстрое купирование болевого синдрома, ограничение размеров ИМ, улучшение сократимости в зоне ИМ, уменьшение выраженности сердечной недостаточности, уменьшение вероятности развития осложнений и как следствие – снижение летальности.
Следует учитывать, что чем раньше начато лечение инфаркта миокарда, тем выше эффективность лечения и ниже вероятность неблагоприятных исходов.
Необходимо помнить, что только после регулярного качественного медицинского осмотра можно считать себя здоровым или имеющим заболевание в состоянии стойкой ремиссии. Равно как и то, что раннее выявление заболевания в начальных стадиях позволит своевременно и качественно проводить необходимое лечение, сохранить работоспособность и качество жизни,
Помните также, что ставить диагноз и лечить может только врач, а пациент должен добросовестно следовать его назначениям и иметь твердую убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни.

Как стимулировать простату и заниматься анальным сексом мужчине

Покупая девайс, не забудьте о смазке, которая вам точно понадобится. С секс-игрушками лучше использовать лубрикант на основе воды или масла, а не силикона, который может их испортить. Но помните, что во время обычного секса с презервативом ни в коем случае нельзя использовать смазку на основе масла, потому что он порвется из-за нее.

Пеггинг

А теперь настало время настоящего анального секса, друзья. В 2009 году в США проводили национальный опрос, посвященный вопросам секса и отношений, в результате которого выяснилось, что женщины, которые регулярно занимаются анальным сексом, испытывают куда более сильный оргазм, чем те, кто ограничивается вагинальным. Понятно, что, чтобы перейти к развлечениям с задницей, нужно начать доверять партнеру, быть в нем уверенным и не бояться экспериментировать. Так что не стоит сразу же пускаться во все тяжкие. Но факт остается фактом: даже женщины, у которых нет простаты, получают большее удовольствие от анала, чем от обычного секса. Что уж тогда о мужчинах говорить? На нескольких БДСМ-форумах мы прочитали, что многие мужчины жалуются, что кончают слишком быстро, когда получают анальный секс. Вот так беда. Они также описывают, что оргазм от пеггинга – сильнее и ярче обычного.

Вам нужно морально подготовиться к тому, что девушка окажется рядом с вашей задницей со страпоном в руке. Первый шаг на пути к оргазму – душ, в котором вам нужно тщательно помыться, чтобы не переживать о последствиях. И советуем не есть продукты, которые вызывают у вашего кишечника бурную реакцию. Думаем, очевидно почему.

Вспомните, как вы впервые занимались анальным сексом с девушкой. Вы наверняка старались не торопиться и не сделать ей больно. Она должна ответить вам тем же. Ее действия должны быть плавными и нежными. И сопровождаться большим количеством смазки, разумеется. Лучше переборщить с ней, чем недобрать. Просто представьте, каково это – скатываться с горки в аквапарке без воды. Так вот горка – это ваш зад.

Скорее всего, многие, кто открыл эту статью, уже пишут в комментариях, что мы придурки. Вполне вероятно, вот только мы бы точно не стали советовать то, что не доставит вам сумасшедшее удовольствие. А отказаться от этого или нет, совершенно ваше дело.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 главных правил современного секса

100 самых сексуальных женщин в истории человечества

А у вас есть энергия большого члена?

Фото: Иллюстрация: Simon Abranowicz; Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

С АРИТМИЕЙ МОЖНО ЖИТЬ

С АРИТМИЕЙ МОЖНО ЖИТЬ!..

Нарушения сердечного ритма широко распространены и часто встречаются в практике врача любой специальности, особенно кардиолога и терапевта. Существуют различные виды нарушения сердечного ритма. Но здесь сразу оговоримся, что нарушение ритма это не заболевание, а синдром, сопровождающий заболевания. Для примера, самый частый вид нарушения ритма сердца – это экстрасистолия – преждевременное возбуждение сердца, которое встречается у 95 % здорового населения. Сердечные аритмии могут быть выявлены у здорового человека, и в этом случае они имеют вполне доброкачественный характер, не отражаясь хоть сколько-нибудь на качестве жизни. И в то же время нарушения сердечного ритма – одно из самых частых и значимых осложнений совершенно разных заболеваний.

Подробно об аритмиях рассказывает заведующий отведением хирургии аритмий и электрокардиостимуляции ГБУЗ ПККБ № 1 Виктор Дмитриевич Брицин:

– Нарушение ритма сердца – распространенный синдром, который может быть обусловлен как патологией сердца, так и разнообразными внесердечными заболеваниями и функциональными изменениями организма. Иногда причину нарушения ритма установить невозможно – идиопатическое нарушение ритма.

К причинам нарушения ритма сердца относятся:

1. Функциональные расстройства организма – это рефлекторные и психогенные. Как говорили древние мудрецы, сердце является зеркалом души и вместилищем наших эмоций. В организме человека есть прямая связь между настроением и ритмом сердца. Наиболее ярко связь настроения и ритма сердца проявляется в стрессовых  и экстремальных условиях.

2. Органические заболевания сердца :

— Ишемическая болезнь сердца.

— Артериальная гипертензия.

— Приобретенные пороки клапанов сердца.

— Миокардиопатии  заболевание мышцы сердца.

— Инфекционно-токсические, к которым относятся: ревматизм, вирусные и очаговые инфекции.

3. Гормональные изменения в организме, связанные с патологией щитовидной железы и беременностью.

4. Токсические причины, к которым относят передозировку и побочные действия медицинский препаратов, алкоголь, табак, отравления органическими соединениями и продуктами биологического происхождения.

5. Врожденные пороки развития сердца.

6. Электролитные нарушения, причиной которых являются различные заболевания организма.

7. Травмы и операции.

– Виктор Дмитриевич, может ли нарушение сердечного ритма представлять угрозу для жизни?

– Аритмии встречаются часто и, как правило, неопасны. В большинстве случаев человек ощущает выпадение одного или нескольких сокращений, перебои в работе сердца  «то бьется, то не бьется», или очень частое сердцебиение. Их опасность может оценить только врач.

Очень частым нарушением ритма сердца является фибрилляция предсердий. Данный вид нарушения ритма сердца нередко приводит к инвалидности пациента за счет свих осложнений. К ним относятся ишемический инсульт и прогрессирование сердечной недостаточности. Когда предсердия фибриллируют, то они не способны адекватно перекачивать кровь в желудочки. Замедление тока крови в предсердиях приводит к формированию сгустков. При отрыве от сгустка небольшого кусочка влечет его пападание в ток крови. Таким образом он разносится по всему организму и закупоривает мозговые артерии, вызывая развитие ишемического инсульта, т.е. повреждение или гибель части мозга, а иногда приводит к смерти. Данная категория пациентов кроме антиаритмических препаратов профилактически принимает препараты, разжижающие кровь.

Существуют аритмии, симптомы которых опасны, вплоть до угрозы жизни. Угрозу внезапной аритмической смерти несут желудочковые аритмии, переходящие в фибрилляцию желудочка; несколько реже – брадиаритмии (редкий пульс), которые угрожают асистолией сердца, иначе остановкой сердечной деятельности.

– Так что же все-таки представляют собой аритмии?

– Аритмия или нарушение сердечного ритма – это неритмичное сокращение сердца и нарушение частоты сердечных сокращений, редкое или частое. Каждый вид нарушения сердечного ритма имеет свой механизм возникновения. В одних случаях нарушается формирование импульса для сокращения сердца, в других – нарушение его проведения. В результате сердечная мышца в целом или ее участки в отдельности сокращаются неритмично или возникает редкое и частое сердцебиение.

– В каких случаях пациенты направляются в ваше отделение?

 В наше отделение госпитализируются:

— больные с жизнеугрожающими брадикардиями для имплантации электрокардиостимулятора;

— больные с жизнеугрожающими желудочковыми тахикардиями для имплантации имплантируемых кардиовертеров-дефибрилляторов, и больные с декомпенсированной сердечной недостаточностью, которым имплантируются кардиорессинхронизаторы;

— больные с тахиаримиями, когда консервативная терапия не эффективна и бесперспективна. Данной категории пациентов проводятся интервенционные катетерные операции на проводящих путях сердца.

Показания для оперативного лечения выставляет врач-кардиолог и сердечно-сосудистый хирург. Больной госпитализируется по направлению врача-кардиолога или терапевта поликлинической службы

– Какие современные стандарты исследования используются в медицинской практике?

– Для диагностики нарушений ритма сердца используют электрокардиографию, холтеровское мониторирование (иначе – суточное мониторирование ЭКГ), чрезпищеводное электрофизиологическое исследование сердца. При сложных нарушениях сердечного ритма с целью уточнения диагноза используется эндокардиальное электрофизиологическое исследование сердца. Эта процедура проводится в условиях специально оборудованной операционной.

– На что нацелены принципы лечения, и в каких случаях необходимо хирургическое лечение?

– Медикаментозную терапию аритмий назначают, когда она отягощает прогноз и угрожает жизни, негативно влияет на кровообращение в организме пациента и когда аритмия субъективно плохо переносится больным. В первую очередь проводится лечение основного заболевания. Целью антиаритмической терапии является купирование аритмии, и профилактика ее возникновения. Хирургическое или интервенционное лечение проводится при неэффективности и бесперспективности медикаментозной терапии. Выше я уже останавливался на показаниях и методах лечения.

– Виктор Дмитриевич, подытоживая наш разговор, само собой напрашивается вопрос: как же сохранить хорошее самочувствие после хирургического вмешательства, и какой образ жизни вести?

– Профилактикой аритмии сердца в первую очередь является своевременное лечение основного заболевания, которое осложняется нарушением сердечного ритма. А в целом – важно придерживаться основных правил Здорового образа жизниправильного режима дня, а также регулярно проводить прогулки на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций и не перегружаться физически. Безусловно, надо следовать рекомендациям врача!

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

медицинской профилактики.

т.241-39-57

Поражения периферической нервной системы — Центр физической реабилитации и спортивной медицины EzraMed Clinic

Всем доброго дня! Очень давно (целый год) собиралась написать отзыв о нашем любимом докторе-логопеде Светлане Андреевне! В силу объективных причин не получалось… Но со временем приятные впечатления и огромная благодарность этой прекрасной женщине и специалисту ничуть не убавились, а желание поделиться своей историей осталось. Моему сыну на момент обращения к Светлане Андреевне только исполнилось 6 лет, он по возрасту был развит хорошо, но плохо произносил все шипящие, а также звуки “л” и “р”. За год до этого у нас уже был опыт обращения к логопеду – в 5 лет, но после 3-х месяцев занятий эффекта не было ни малейшего! Более того, у меня сынишка – товарищ с характером, и на некоторых занятиях он просто отворачивался и устраивал молчаливые забастовки, т. е. контакта не получилось. Спустя некоторое время стоматолог при осмотре – впервые за 5 лет – обнаружила у сынишки короткую уздечку языка, хотя мы с рождения наблюдались в частной клинике и никогда ни один детский специалист нам об этом не говорил, направили нас к челюстно-лицевому хирургу, благо доктор оказался толковый и посоветовал ничего не резать, а найти хорошего логопеда с навыками логопедического массажа и индивидуальным подходом к ребенку, правда, сказал, что искать придется долго, мол, специалистов много, но вот справятся далеко не все… Я пересмотрела кучу предложений в интернете, оставила заявку, но нас брать не спешили. А потом мне просто повезло, от знакомых я узнала о недавно тогда открывшейся клинике “Эзрамед”, зашла на их сайт по своим соображениям и совершенно случайно увидела информацию о приеме логопеда, сразу же позвонила на удачу и записала ребенка на первое диагностическое обследование. После первой встречи стало понятно, что это наш доктор! С родителями – тактичная, вежливая и приветливая, с ребенком сразу же нашла общий язык, диагностика проходила в форме игры и милого общения, но при этом все, что нужно, Светлана Андреевна увидела и поняла, кроме того, она сразу же провела несколько приемов логопедического массажа, причем в положении ребенка и сидя, и лежа на кушетке и – о чудо! – мой сын не вредничал и ни разу не изъявил желание покинуть кабинет, наоборот – уходить не хотел! К слову, у него, как и у многих детей, очень развит рвотный рефлекс, и любые попытки залезть ему в рот, например у стоматолога, не всегда успешны, а тут – все получилось! Для тех, кто не знает, логопедический массаж и артикуляционная гимнастика – приемы, которыми в совершенстве владеет Светлана Андреевна – это комплекс мануальных приемов и специальных упражнений для развития и стимуляции правильной работы речевого аппарата – мышц языка, губ и лица, участвующих в постановке звуков. К стыду своему, я до знакомства со Светланой Андреевной, не знала об этой методике, хотя сама – врач. Кроме логопедических упражнений, на занятиях они играли, читали, рисовали, выполняли ритмические синхронизирующие упражнения и многое другое, и даже если мы приходили на занятие не в настроении, то уходили всегда с положительными эмоциями. Также, по совету Светланы Андреевны, параллельно мы прошли курс обследования и лечения у остеопатов клиники “Эзрамед” в рамках логопедической программы. Итог нашего знакомства таков – спустя 4 месяца посещений часовых занятий 2 раза в неделю, мой сын стал правильно говорить все звуки и начал самостоятельно читать (до этого он знал все буквы и только складывал их в слоги). И никакая уздечка не мешает! Так что, когда в этом году мы пошли в первый класс, то с гордостью отказались от консультации логопеда! В заключении, хочу пожелать Светлане Андреевне здоровья, особенно в наше непростое время, огромного человеческого счастья, удачи во всех начинаниях и успехов в профессиональной деятельности! А всем – здоровья, добра и удачи! Обращайтесь к Коровкиной Светлане Андреевне – не пожалеете!

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, изматывающими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Итак, как вы получаете мотивацию в таких ситуациях? Первый шаг — признать, что наличие мотивации не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить сделать что-то, даже не взволновавшись этим, найдя для этого значимую для вас причину.Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может послужить толчком к тому, чтобы что-то сделать. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, изматывающими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же двигаться в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что наличие мотивации не означает, что вы должны испытать определенное чувство, например волнение или предвкушение.Вместо этого мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить сделать что-то, даже не взволновавшись этим, найдя лично значимый почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это:

  • Уменьшите беспокойство.
  • Принесите пользу тому, кто вам небезразличен.
  • Привести к финансовой выгоде.
  • Избегайте негативных последствий.
  • Сделать так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
  • Очисти свой разум.
  • Соответствовать вашим ценностям.
  • Уменьшить стресс.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду чувствовать себя хорошо в своем выборе».

«Я не хочу делать _______. Но если я выполню ________, то это сделает моего босса счастливым и снизит мое беспокойство каждый раз, когда я встречаюсь один на один.

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к какой-либо задаче, мы можем найти причину двигаться вперед, глядя не только на задачу, но и на результаты.

Второй шаг к успеху включает в себя выработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или отсутствующий эмоциональный драйв. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в своем наборе инструментов, когда у вас есть причина для выполнения задачи, но вы все еще не уверены, как ее выполнить.

Ты и твоя команда Серия

Увеличение объема работы

Один из наборов методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для совместного выполнения задания, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают.Что касается последнего пункта, то для некоторых моих клиентов, занимающихся коучингом по тайм-менеджменту, это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже проведение виртуального сеанса, когда они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, занят. с другой стороны скайп тоже крутит.

Другой набор методов действий связан с тем, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована на примере, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало стремления двигаться вперед:

  • Ставьте низкочастотную активность перед высокочастотной.Например, я не могу открыть свою электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
  • Дайте себе стандартное время. Каждую пятницу с 14:00 до 15:00 в моем календаре выделяется время для планирования на неделю, и я чту это время как священное для этой деятельности.
  • Ограничить время выполнения. Мне нужно работать по 10 минут в день над этой задачей, а затем я могу остановиться, если захочу.
  • Низкая планка. Мне просто нужно делать один шаг действия в неделю в этом упражнении.
  • Заканчивай.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов действий включает в себя сочетание неприятных действий с приятными, чтобы улучшить общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или подготовить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например, в уютном кафе или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать распределить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаста, при организации своего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Я, возможно, был известен тем, что репетировал речи во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного смешно, но я делаю два дела одновременно.

Применяя одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете достичь быстрого или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, что вы, естественно, не хотите делать.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что застряли в колее.На самом деле, нередко возникает ощущение, что вы просто совершаете движения, топчетесь на месте или бегаете на месте. Вы делаете те же самые старые вещи, но не похоже, что вы на самом деле чего-то добиваетесь.

Вещи, которые раньше волновали вас, начинают казаться менее интересными. Вместо того, чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут разочаровать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова быть мотивированным и взволнованным.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

Быть «застрявшим» — это то, что вы можете даже не заметить поначалу. Эти чувства часто накапливаются медленно с течением времени. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку дня. В конце концов, вам кажется, что вы работаете не столько над чем-то, сколько просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

  • Каждый день кажется одинаковым. Возможно, вам даже трудно вспомнить, какой сегодня день недели.Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
  • Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель состоит в том, чтобы продолжать ставить одну ногу впереди другой, пока день не закончится. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
  • Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вам захочется заняться новыми проектами или творческими задачами, но вам кажется, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
  • Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется унылой и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
  • Вы хотите измениться, но опасаетесь связанного с этим временного дискомфорта. Вы знаете, что изменение вещей сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться существующего положения вещей, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застревание в колее.Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например, стойкого депрессивного расстройства (PDD).

Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется симптомами, которые менее серьезны, чем депрессия, но часто могут длиться дольше.

Люди часто испытывают эти симптомы в течение многих лет, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния.Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Поиск источника вашей колеи

Хотя вы можете признать, что застряли в колее, вы можете не знать, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы.

Выясните, что вызывает ваше недовольство, прежде чем вносить радикальные изменения в свою жизнь. Рассмотрите возможность работы с лицензированным консультантом или когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам в этом.

Например, вы можете чувствовать, что находитесь в колее со своим романтическим партнером. Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, ваше семейное положение, ваши друзья, ваши хобби или ваш дом могут вызывать несчастье.

Не критикуйте и не ругайте себя, как только вы поймете первопричину своих чувств. Легко свести проблему к минимуму и попытаться сделать так, чтобы ваши чувства казались тривиальными.

Вы можете подумать: «У меня прекрасная жизнь», или «Я не имею права так себя чувствовать. Но эти мысли контрпродуктивны и удерживают вас в ловушке рутины. Хотя все может быть «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пришло время внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознали, что чувствуете, начните искать способы выйти из тупика. Есть несколько способов разорвать негативный цикл и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выйти из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете, что застряли в колее, боритесь с ней, заботясь о себе.Самосострадание имеет решающее значение для психического здоровья. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Проводили ли вы достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если чего-то не хватает в отделе заботы о себе, сейчас самое время заняться этим. Здоровое питание, достаточный сон, ежедневные физические упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья.

Ищите способы относиться к себе немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас есть энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и радоваться жизни.

Измени свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы изо дня в день следуете одному и тому же распорядку дня. Люди — существа привычки, и иногда ощущение тупика возникает из-за скуки. Ищите способы разнообразить свой день. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

  • Начните разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить свои социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
  • Повеселитесь. Потратьте некоторое время на то, что вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то времяпровождение с друзьями или хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьте свою энергию на том, чтобы хорошо провести время.
  • Попробуйте что-нибудь новое. Независимо от того, идете ли вы по новому маршруту на работу, смотрите новое шоу или записываетесь на курсы, изучение окружающего мира может добавить изюминку в вашу жизнь.
  • Будь спонтанным. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте выйти на улицу

Исследователи обнаружили, что пребывание на природе положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулка на свежем воздухе снижает самореференциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и улучшением психического благополучия.

Пребывание на свежем воздухе может не только улучшить ваше психическое здоровье, исследования показали, что оно также повышает креативность. В следующий раз, когда вы почувствуете, что увязли, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, крутящиеся в вашем мозгу.

Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с обновленным чувством удивления.

Найдите свою цель

Легко впасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь. Наличие вещей, которых можно с нетерпением ждать, и чувство цели являются ключевыми составляющими мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать чувство цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас.Психологи давно признали важность отложенного удовлетворения. Надеясь на большее вознаграждение в будущем, люди лучше владеют собой и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков попросили подумать о предстоящих событиях, как о будущем отпуске. Таким образом, они смогли обуздать свое стремление к азартным играм. Думая о будущем, они могли сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться желанию немедленного удовлетворения. Вот несколько способов подарить себе что-то, чего можно с нетерпением ждать.

  • Планируй. В ожидании заключена огромная сила. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника. Но вы также можете создавать эти моменты намеренно. Запланируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в местное место. Звоните или пишите друзьям и стройте планы на вечер пятницы. Дайте себе то, чего вы с нетерпением ждете и чем восхищаетесь.
  • Не забывайте о мелочах. Даже небольшие ежедневные и еженедельные вознаграждения, такие как возможность сходить в любимое место на обед или включить любимую телепередачу раз в неделю, — отличный способ создать чувство предвкушения будущего.
  • Добровольно служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в ваше сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Стать волонтером в местной организации.Или даже заниматься политической деятельностью. Такие действия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте свою мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно. Например, однажды вы можете чувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встает на место, и чувства исчезают. В других случаях вам может понадобиться более активный подход.

Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации.Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что делаете.

  • Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы хотели бы заниматься, например, новое хобби или программу тренировок. Начните с малого с чего-то, что, как вы знаете, вы можете сделать, но это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто иди. Заставьте себя пройти первый шаг. Как только вы освоите его, выберите еще один маленький шаг и освойте его.В конце концов, выполнение движений останется в прошлом, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
  • Наградите себя. Позитивное подкрепление полезно, когда вы изо всех сил пытаетесь обрести мотивацию. Пообещайте себе вознаграждение за начало задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после выполнения каждого шага. В конце концов, откажитесь от наград, но пообещайте себе большую награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и вызвать больший интерес к тому, над чем вы работаете.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, позволяющих мотивировать себя стать здоровым, с участием тренера по фитнесу Джиллиан Майклс.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Сквош-перфекционизм

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может удерживать вас на одном месте.Как бы вы ни старались, кажется, что то, над чем вы работаете, всегда недостаточно хорошо. Но вам нужно сразу же подавить свои склонности к перфекционизму и признать, что сделанное лучше, чем идеальное. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться сделать проект идеальным, довольствуйтесь тем, что вы его завершили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутиться очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству.

Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше. Со временем вы станете намного продуктивнее и креативнее, когда перестанете быть привязанными к перфекционизму.

Слово из Веривелла

Чувство застрявшего в колее может быть неприятно. Но, приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное.Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с чувством счастья и чувство безнадежности — симптомы депрессии. Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

30 маленьких способов мотивировать себя писать ПРЯМО СЕЙЧАС | Привет Тиффани!

Фото: Kaboompics

Давайте будем реалистами.

Писать приятно, когда мысли вылетают из головы, как крем из торта. Когда мы выкачиваем хороший кусок к концу дня.

Это наши ЛУЧШИХ моментов .

Но время от времени мы попадаем в яму. Наши умы пустеют. Мы выгораем. И как бы мы ни заставляли себя вернуться к письму, мы не можем.

Просто невозможно контролировать разум, который не хочет. В конце концов…

«То, что поглощает ваш разум, контролирует вашу жизнь».
~Кейт Фландерс

Вот почему я поставил перед собой задачу попробовать простые способы вернуть себе писательский ритм. Вот те, которые заставили меня написать хотя бы одно предложение.

Я знаю. Звучит глупо.

Но простое представление о том, как ваши пальцы звенят по клавиатуре или вы что-то пишете ручкой, заставляет ваш разум поверить, что вы действительно чего-то достигли. И только это чувство может поднять вашу мотивацию быстрее, чем простое указание себе сделать это.

«Если вы можете себе это представить,
вы можете этого достичь.
Если ты можешь мечтать об этом,
ты можешь стать этим».
~William Arthur Ward

Не пишите, потому что так сказали другие люди.
Не пиши, потому что слышал, что это полезный навык.
Не пиши только потому, что хочешь что-то сказать.

Пишите, потому что вам это искренне нравится.
Пишите, потому что хотите на этом хорошо заработать.
Пишите, ведь вам есть что сказать.

Речь идет о реализации ценности , которую вы получаете от письма. Поэтому, когда вы, наконец, поймете «почему», стоящее за вашим письмом, письмо не будет казаться препятствием.

200 слов. 1 абзац. 30 минут.1 проект.

Какую бы ежедневную цель вы ни поставили, ПРИНИМАЙТЕСЬ к ней. Никакого нытья. Без отсрочки. Никаких оправданий.

Если вы собираетесь оправдываться, снижайте цифры до тех пор, пока не сможете.

Послушайте, мы все сталкиваемся с этой проблемой — исправлением наших слов, когда мы пишем, с единственной целью произвести впечатление на наших читателей.

Забудьте о том, чтобы быть идеальным. Просто отправьте этот 1-й черновик.

Не имеет значения, если оно короткое, беспорядочное, с недостающим содержанием. Легче исправить черновик, чем создать что-то с нуля.

Чем меньше вы отвлекаетесь, тем качественнее становятся ваши истории.

Так что найдите место, которое не будет истощать вашу энергию, блокируя громкие звуки, глядя на грязные комнаты и приспосабливаясь к плохому освещению.

Вам будет легче начать писать.

Наличие выделенного рабочего пространства упрощает переход в «рабочий» режим.

Но в долгосрочной перспективе это мешает вашему мозгу придумывать новые крутые идеи.

Если это так, попробуйте сменить место работы: парк, кафе, книжный магазин, библиотека, дом вашего друга (если он вас устраивает).

Гарантирую, вам будет что рассказать еще много интересного. 😉

Помните, что вы чувствовали, когда ваша история получила комментарий?
Насколько вы были взволнованы, узнав, что кому-то далеко-далеко понравилась ваша история, и он написал вам записку?
А как сильно вы хотели написать следующее произведение?

Вернитесь к этим ранним постам и прочитайте, что написали ваши читатели. Кто знает? Возможно, вас вдохновит написать о чем-то, что никогда бы не пришло вам в голову. [ссылка на 5 способов получить свежий контент]

Я серьезно.Просто сделай это.

Отбрасывая лишние задачи, вы избавляете себя от лишних забот и можете больше сосредоточиться на письме.

Есть шанс, что ваш друг вдохновит вас на более интересную тему.

Если вы выгорели и у вас нет мотивации писать, дайте себе 20 минут. Час. Пару дней, если это то, что нужно, чтобы восстановиться.

Ваш мозг сообщит вам, когда он будет готов занять новую или старую должность.

Музыка поднимает нам настроение практически во всем — от ужина дома до тренировок.Да хоть писать.

И это особенно эффективно, если вы пишете эмоциональную статью.

Только не выбирайте песни со словами на вашем родном языке, потому что это будет вас отвлекать.

Как вы, возможно, слышали: «Вы становитесь похожими на людей, с которыми проводите больше всего времени».

Окружая себя людьми, которые добились или добьются великих дел, вы почувствуете большее желание начать писать.

Чтобы ты тоже был великим.

Как бы вы это ни ненавидели, упражнения лечат немотивированные умы.

Потому что, когда вы двигаете своим телом, вы накачиваете больше кислорода в свой мозг, давая вам возможность озарения, чтобы просто выложиться на полную.

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди ходят в кофейни писать?

Потому что в одной чашке кофе достаточно кофеина, чтобы сосредоточиться и почувствовать себя на высоте.

**1 чашка кофе = 95 мг кофеина**

«Многие считают письмо трудной и пугающей задачей, но бодрящий эффект кофеина в кофе помогает преодолеть по крайней мере первое из многих препятствий, пустая страница.”
~Derwood Talbot

Запишите результаты своего последнего поста — просмотры, рекомендации, комментарии. Затем приложите 120% усилий, чтобы увеличить эти цифры, в зависимости от того, что для вас важнее.

Одежда из хлопка. Сядьте в удобное кресло. Включите кондиционер или обогреватель.

Даже такие мелочи могут изменить ваше настроение «не хочется писать».

Буду с вами честен. Наличие инструментов для ускорения вашего письма + улучшения звучания повышает ваше настроение, чтобы выдавать больше контента.

Мой удобный список:
50 инструментов для ведения блога, которые помогут вам работать эффективнее, писать быстрее и стать неотразимым для ваших читателей

Присоединяйтесь к группе писателей (советую The Writing Cooperative). Твитните своего любимого писателя. Напишите блоггеру, которого вы уважаете, за советом.

Вы не единственный, кто чувствует себя застрявшим.

Подумайте о том, что вас беспокоит, как вы относитесь к кому-то или чему-то, что вы хотели сделать, но не сделали.

Намного проще (и интереснее) писать о своих личных мыслях.

У каждого есть особый талант. Но не все делятся этим с миром.

Итак, расскажите людям о своем опыте, о том, что вы узнали и о чем они, возможно, еще не знают.

Все это окупится, когда люди будут возвращаться к вам, чтобы узнать о _____ (вашем опыте).

Если вы расскажете всему миру о том, что собираетесь делать, этого будет достаточно, чтобы начать.

В конце концов, потерпеть неудачу публично гораздо позорнее, чем нарушить собственное обещание.

Это трюк, который я проделывал, когда начинал писать. Хотя в то время я чувствовал себя полным идиотом, это привило мне привычку писать.

Может быть, тебе подойдет.

Что бы вы ни читали — информационный бюллетень, рассказ, художественную книгу, мангу — поможет вам расслабиться, хотите верьте, хотите нет. Просто потому, что вы позволяете своему уму работать в своем собственном темпе.

Не говоря уже о том, что у вас появятся отличные идеи для следующего поста.

Ваш разум тайно жаждет вознаграждения за хорошую работу.Подумайте о своей зарплате. Ваши бонусы. Разве вы не чувствуете больше мотивации работать усерднее?

То же самое относится и к письму. Если вы вознаградите себя за завершение поста или хотя бы за одно предложение, вы, не колеблясь, продолжите писать.

Иногда жизнь кажется скучной. И это может ухудшить все ваше настроение до такой степени, что вы даже не захотите думать о писательстве.

Так что перепутай свой день.

Вместо того, чтобы писать утром, попробуйте писать ночью.
Вместо того, чтобы обедать в 12 часов дня, ешьте в 14 часов.
Вместо того, чтобы идти в спортзал после работы, прогуляйтесь с другом, чтобы перекусить.

Эти изменения мгновенно возбуждают ваш мозг, заставляя вас чувствовать себя более счастливыми и более решительными, чтобы снова все исправить.

Вдохновляющие цитаты не только мгновенно поднимают настроение, но и являются отличной отправной точкой для необычной истории.

Вы можете использовать его, чтобы рассказать о своей личной жизни. Или вы можете вставить его, чтобы сделать ваше основное сообщение «популярным».

Я не говорю, что вы должны расстаться со своим парнем или проглотить пачку пива.Но когда вы погружаетесь в свои эмоции, ваш разум выбрасывает все эти мысли, которые невозможно сдерживать слишком долго.

И когда вы переносите это на бумагу/экран, вы просто выплескиваете их наружу.

Устроить праздничную вечеринку. Посмотрите несколько забавных видео на YouTube. Загляните на блошиный рынок.

Пока вы балуете себя тем, что развлекает ваш ум, вы избавитесь от стресса и умственного истощения, которые мешали вам писать.

Пойдите в местный магазин и соберите эти две вещи.

Каждый раз, когда вы пишете, неважно, как долго, подкладывайте под этот день наклейку. Просмотр всех этих достижений в вашем календаре будет поддерживать вас!

Писать очень утомительно. Так что очень приятно получить небольшую записку от себя, в которой говорится, какой ты классный/умный/креативный/________ (здесь положительное прилагательное).

Если вам понравился этот пост, вам может понравиться и этот:
25 идей, которые я узнал, чтобы стать лучшим писателем

Не стесняйтесь поддержать меня на Patreon!

Спасибо за внимание.👊🏻

Воссоединение со своими увлечениями: преодоление Меха

Вы когда-нибудь влюблялись во что-то? Не человек или место, а вещь ? Ну, может быть, не вещь, а активность ; иначе известный как хобби, отдушина, творческое усилие или страсть? Я надеюсь, что каждый знает радость влюбиться в вещь хотя бы раз в жизни.

Страсти и хобби дают людям выход для побега, самовыражения и исследования, отвлечения, медитации и катарсиса.Это может изменить отношение человека к себе, своим близким и окружающему миру. Это может улучшить эмоциональное благополучие и, в зависимости от хобби, физическое здоровье.

Доктор Кевин Эшлеман, профессор психологии штата Сан-Франциско, и его коллеги нашли результаты, подтверждающие эту идею, когда они измерили влияние творческих увлечений на сотрудников на рабочем месте. Эшлеман отметил, что участники «…обычно описывали [хобби] ​​как пышные, как глубокий опыт, который дает им много вещей. Он также отмечает, что они, « …говорят об этой идее самовыражения и возможности действительно открыть что-то о себе…» одна самооценка — сотрудники с творческим хобби с большей вероятностью будут полезны, готовы сотрудничать и проявлять творческий подход на работе. Исследование также показало, что люди, у которых есть хобби, чувствовали себя более расслабленными и контролировали ситуацию вне работы.

Те, кто пережил смерть близкого человека, знают, что значит потерять любимого человека.Это дезориентирующий и разрушительный опыт. Мы говорили о том, как горе заставляет вас чувствовать, что вы сошли с ума, как оно приносит натиск вторичных потерь и как иногда оно требует огромной корректировки. Это время, когда вам нужно задействовать все свои выходы, чтобы осмыслить свою потерю, построить новую норму и пересмотреть свое ощущение себя. Но, к сожалению, для многих, когда они смотрят на свои магазины, они обнаруживают, что потеряли свой ритм.

Ангедония, иначе описываемая как « Meh» или «Я просто не в этом», — это потеря интереса к ранее полезным или приятным занятиям.Потеря интереса может распространяться на все: увлечения, друзей, семью, хобби, работу, школу, еду, секс и так далее. Ангедония является одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства, которое, по мнению экспертов, связано с влиянием депрессии на цепи удовольствия мозга. Горе и депрессия не одно и то же, хотя, как и все остальные, скорбящие могут испытывать депрессию или, возможно, уже были в депрессии на момент смерти близкого человека. Несмотря на это, перед лицом смерти и глубокой утраты кому-либо может быть трудно захотеть заниматься деятельностью, которую он когда-то считал приятной.

Что делать, что делать? Вы скучаете по своим увлечениям и знаете, что положительные эффекты увлечения вашими увлечениями оказывают большое влияние на ваше физическое и металлическое здоровье, но вы просто этого не чувствуете. Вы можете подождать, пока искра вернется, но вы можете добиться лучших результатов, если примете сознательное решение снова погрузиться в то, что когда-то любили, чем бы оно ни было. Вот 12 советов, как восстановить связь со своими увлечениями:

1. Подумайте: похоже ли это на отсутствие интереса или избегание?

Есть разница между отсутствием интереса к деятельности и полным избеганием.Если вы не уверены, какой из них вы испытываете, спросите себя: когда я думаю об этой деятельности, испытываю ли я недостаток чувств или испытываю сильные негативные чувства? Если деятельность вызывает негативные чувства, вы можете предположить, что она связана с чем-то травмирующим, грустным, разочаровывающим или нежелательным.

Возможно, это занятие связано с грустными воспоминаниями, потому что это то, чем вы делились со своим умершим любимым человеком. Возможно, вы беспокоитесь, что занятие вызовет слишком много ваших собственных сложных эмоций.Или, может быть, вы опасаетесь, что потерпите неудачу, сделаете плохо или результаты будут оценены другими. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что может быть вашим препятствием, и провести мозговой штурм, чтобы обойти его.

2. Делайте это ежедневно:

Энн Ламотт в своей выдающейся книге Птица за птицей: некоторые инструкции по писательству и жизни, советует начинающим писателям:

« одно и то же время каждый день. Так вы тренируете свое бессознательное, чтобы оно помогало вам творчески.Итак, вы садитесь, скажем, в девять часов утра или в десять часов вечера. Вы кладете лист бумаги в пишущую машинку или включаете компьютер и вызываете нужный файл, а затем смотрите на него в течение часа или около того».

Это хороший совет для любого творческого начинания, будь то ведение дневника, фотография, живопись, рисование и т. д.; заведите привычку делать это при любой возможности.

Популярным ежедневным проектом среди фотографов является проект 365, где человек делает фото каждый день в течение года.Есть специальные группы на Flickr и хэштег в Instagram (#365). Проект 365 предназначен не только для фотографов. Посмотрите на Брайана Льюиса Сондерса, который рисовал автопортрет каждый день в течение года.

Совет: если вы не готовы к проекту 365, рассмотрите вместо этого 30-дневный вызов.

3. Расписание:

Иногда вы так заняты, что жизнь просто мешает хобби и творчеству. Но я бы солгал, если бы сказал, что иногда не решаюсь посмотреть всего лишь еще один эпизод Сестры-жены вместо того, чтобы читать, писать, заниматься спортом и т. д.

Сознательно занимайтесь деятельностью, которая, как вы знаете, полезна для вашего психического и эмоционального здоровья. Установите время игры, запишитесь на тренировку с личным тренером, наймите няню, чтобы вы могли провести 2 часа в одиночестве, или договоритесь о встрече с самим собой, чтобы заняться тем, что вы любите (любили или хотите любить). Выделите время и придерживайтесь его.

4. Вступите в клуб или найдите приятеля:

Участие в мероприятиях с людьми, которым это тоже нравится, имеет множество преимуществ.Во-первых, это заставляет вас появляться, если вы не столкнетесь с проблемой отмены для вашего приятеля или неявки для группы людей. Во-вторых, те, у кого схожие интересы, могут предоставить вам мотивацию, вдохновение, поощрение, поддержку или даже конкуренцию, которые вам нужны, чтобы вернуться в колею.

5. Запишитесь на занятия:

Запишитесь на занятия с целью изучения новых навыков, мировоззрения и/или повторного погружения в основы ремесла или деятельности.После того, как вы записались в класс, вы, скорее всего, продолжите его, и, как и вступление в клуб, посещение класса — это хороший способ найти компанию и завести друзей со схожими интересами.

Ищите курсы и семинары в Интернете, в местном общественном/развлекательном центре, местных колледжах, спортзалах и на предприятиях. При поиске занятий и семинаров учитывайте стоимость, предпочитаете ли вы личную или онлайн-атмосферу, а также свою доступность.

6. Волонтерство/обучение:

Достигли ли вы момента, когда вы хотите поделиться своими навыками или вам нужно найти им хорошее применение? Рассмотрите возможность добровольного использования своих навыков в местных благотворительных организациях, церквях, школах, клубах, некоммерческих организациях и общественных центрах.

Подумайте об этом внимательно; хотя это может быть именно та возможность, которую вы ищете, многие люди считают, что деятельность становится менее увлекательной, когда они должны это сделать.

7. Выберите специальный проект:

Для скорбящих я рекомендую проект, который включает в себя память о вашем близком человеке. Я написал в блоге о нескольких фотопроектах, которые намеревался завершить, помня о своей матери, и обсуждал здесь проекты других художников. Проекты прекрасны, потому что у них есть фокус, конечная точка, готовый продукт, и вы никогда не знаете, куда они вас приведут.

8. Примите участие в конкурсе или шоу жюри – или – отправьте эссе или стихотворение в издание:

Некоторым нравится мотивация конкурса. Лично мне просто нравится, что конкурсы и подсказки задают направление. Будь то фотоконкурс на лучшую детскую фотографию, местный 5K или конкурс эссе о вашей худшей ошибке; фокус и / или цель обрисованы в общих чертах, и вы можете выполнять их по своему усмотрению.

9. Попробуйте новые магазины:

Иногда просто нужно попробовать что-то новое.Вы любите фотографию, но сейчас вы находите больше утешения в словах. Вам нравится стегать, но вы хотите попробовать свои силы в скрапбукинге. Вы любите играть в баскетбол, но считаете, что йога может дать вашему телу перерыв, в котором оно нуждается. Самое замечательное в том, что каждый новый выход может дать вам более глубокую признательность или понимание тех, кого вы продвигаете дальше. Каждое начинание помогает вам увидеть и познать мир по-новому, а навыки и преимущества, полученные от одного, часто передаются другому.

10. Вернитесь к истокам:

Попробуйте вспомнить, что именно вам нравилось в вашей страсти в первую очередь. Оглянитесь на себя, когда вы впервые влюбились — запишите это в дневник, посмотрите фотографии, посмотрите на ранние работы и восстановите связь с тем, кем вы были в то время. Создавайте и участвуйте как новичок. Играйте, нарушайте правила и совершайте ошибки.

11. Берегите себя:

Спите, занимайтесь спортом, хорошо питайтесь – вы знаете правила. Плохая забота о себе истощает вашу энергию и ваш творческий потенциал.Сделайте один положительный выбор для себя, а затем еще и еще.

12. Станьте одержимыми:

Любите что-нибудь — что угодно — кроме тех вещей, которые разъедают вас и заставляют чувствовать себя хуже. Сделайте «вещь» своей, живите ею, дышите ею, нарушайте правила, находите в ней красоту и ложитесь спать, думая об этом.

Что вы сделали, чтобы восстановить связь с хобби или страстью? Расскажите нам в комментариях ниже.

Подпишитесь, чтобы получать сообщения прямо на вашу электронную почту.

Желание в долгосрочных отношениях: сохранить и найти, когда оно исчезнет.

Возможно, это любовь. Может быть обязательство. В основе может лежать крепкая дружба. Но это не значит, что в долгосрочных отношениях будет желание. Неудивительно, что с ними такая тяжелая работа! Стоит — но тяжело.

Желание питает физическую близость, которая, в свою очередь, питает связь, заботу и защиту отношений. Интимные отношения, в которых угасло желание, могут принять форму соседей по дому или коллег.В этих отношениях все еще может быть любовь и глубокая эмоциональная связь, может быть даже секс, но без желания то, как мы видим себя и чувствуем себя, меняется и в конечном итоге будет проявляться в отношениях. Понимание природы желания является ключом к его возвращению.

Интенсивность желания в отношениях будет уменьшаться и уменьшаться. Дети, работа, жизненный стресс, гормональные изменения и эти «но-они-просто-таки-удобно-чувствуют-их» серые кроссовки, которые прилипают к вам зимой, могут немного потушить огонь, но проблемы происходит, когда он остается слишком долго.Близость может исчезнуть, связь может ослабнуть, и секса просто больше не будет.

Медленно защитная охрана ваших отношений может начать ослабевать. То самое, что отличает ваши отношения от любых других отношений в вашей жизни, постепенно прекращается. Вы можете проводить время с другими людьми, смеяться, плакать, спорить, обедать вместе и ходить с ними на праздники, но секс — это то, что предназначено только для вас двоих, когда вы создаете и поддерживаете близость и связь, разделяемые между ними. из вас и никого другого.Вот почему это заслуживает внимания.

Желание угасает медленно. Это приходит с уборкой пылесосом, уборкой, стрессом, работой, занятостью, знакомством, предсказуемостью и просто попыткой прожить день. Прежде всего, это связано с принятием на себя ответственности за потребности нашего партнера, а не за свои собственные. Как объяснила Эстер Перель, лидер в области желания в отношениях, желание угасает, когда мы отключаемся от самих себя и становимся бескорыстными, что является врагом желания.

Ключ к разгадке в слове — «бескорыстный» — как в отсутствии себя. Невозможно включить желание, если нас нет рядом, чтобы включить его.

Таким образом, желание связано не с тем, что делает наш партнер, а с тем, что делаем мы, и с нашей связью с самими собой. Речь идет о психологическом пространстве, в которое мы попадаем во время близости, где мы находимся с другим человеком, но можем снять с себя ответственность за этого человека и полностью заняться собой — нашими физическими потребностями, нашими сексуальными потребностями, нашими фантазиями.Мы становимся эгоистичными — «эгоистичными» — в самом лучшем смысле этого слова. Появляемся полностью. Мы полностью доступны для себя, и это очень важно для процветания желания.

Что нужно знать о желании.

Из работы Эстер Перель мы знаем, что желание в долгосрочных отношениях включает в себя две потребности, которые противостоят друг другу. С одной стороны, нам нужна безопасность, безопасность, знакомство и предсказуемость.Но нам также нужны приключения, непредсказуемость, тайна и неожиданность.

Нам нужно чувствовать себя в безопасности в отношениях — без этого мы не можем построить близость и близость. Нам нужно чувствовать, что отношения прочны и что человек, которого мы любим, не собирается уходить за дверь. Нам нужно ощущение знакомства и предсказуемости. Нам нужно знать, что происходит, когда мы протягиваем руку помощи, и нам нужно представление о том, куда движутся отношения.

Но нам также нужны приключения и азарт.Насколько нам нужна предсказуемость, нам также нужны тайна и неожиданность. Насколько нам нужны безопасность и безопасность, нам нужны приключения и риск. Это то, как мы чувствуем границы самих себя и не позволяем себе и нашим отношениям застаиваться.

Проблема в том, что мы просим все это от одного человека. Это много. Нам нужен предсказуемый, надежный партнер, которому мы можем доверять, и нам нужен захватывающий, страстный любовник. Мы хотим быть в отношениях, в которых мы чувствуем принадлежность, но мы хотим расширить нашу собственную идентичность.Мы хотим чувствовать себя в безопасности, но мы хотим волнения и роста, которые приходят, когда мы балансируем на кончиках пальцев ног на краю непредсказуемости.

Почему исчезает желание

Есть разница между любовью и желанием. Любить значит иметь, желать значит хотеть.

В любви мы чувствуем обладание, близость, принадлежность. Желание исполнено, и есть уверенность в том, что оно не уйдет, что оно надежно и стабильно. Мы хотим этого от любви. Мы хотим чувствовать, что отдавать себя безопасно, что нас примут и не оставят незащищенными.Мы хотим, чтобы имели человека, которого мы любим. Мы хотим быть физически рядом, как будто между нами нет расстояния. Мы хотим узнать другого, быть знакомыми и почувствовать теплоту этого. Мы хотим чувствовать утешение от их физической близости.

Но в желании мы хотим чего-то другого – чего-то непредсказуемого и незнакомого. Мы хотим волнения, которое приходит, когда мы ищем и обнаруживаем, что тот, кого мы ищем, тоже ищет нас. Мы хотим волнения, которое приходит с тайной, неуверенностью и непредсказуемостью всего этого.

Как объяснил Перель, качества отношений, которые взращивают любовь — взаимность, защита, безопасность, предсказуемость, защита, ответственность за другого — это те самые вещи, которые подавляют желание.

Желающий разум не обязательно политически корректен, но он захватывающий, и мы заслуживаем его испытать. Желание приходит с рядом чувств, которые заставили бы наше повседневное, социально приемлемое «я» задыхаться от неуместности всего этого — ревности, собственничества, озорства, власти, эгоизма.Слишком часто те самые вещи, которые возбуждают нашу сексуальность и наше желание между простынями, являются теми же самыми вещами, против которых мы будем бороться, как только кровать будет заправлена.

Мы совершаем ошибку, не прося о том, что могло бы питать наше желание, потому что путаем это с эгоизмом. Поэтому вместо этого мы действуем с позиции бескорыстия. Проблема в том, что это может заглушить наше желание. Желание по самой своей природе эгоистично — но самый лучший вид эгоизма — это способность оставаться в гармонии с собой, находясь с другим.

Теперь самое интересное – как его вернуть

Секрет желания заключается в способности оставаться на связи с той частью себя, которая является могущественной, страстной, игривой, сексуальной, таинственной, эгоистичной, и в то же время быть щедрым, внимательным, социально приемлемым, ответственным и респектабельным.

Есть время и место, чтобы полностью погрузиться в себя, чтобы мы могли осознавать и удовлетворять свои сексуальные потребности и чувствовать чувства, которые приходят с желанием. Пришло время отложить нашу ответственную, бескорыстную часть в сторону и испытать свое желающее я в полной мере.

Потребность и желание не могут существовать вместе. Ничто не убьет желание быстрее, чем нужда. Никого не заведет кто-то, кто нуждается в них или кто ожидает от них заботы.

В отношениях, чем больше мы связаны, тем более ответственными мы становимся и тем меньше мы способны быть эгоистичными — отпускать — в присутствии другого. Со временем мы теряем связь с той частью себя, которая испытывает желание.

Желание включает в себя отпустить достаточно, чтобы иметь возможность фантазировать, воображать, быть полностью в нашей собственной голове и собственном теле, находясь с другим, но не нести ответственность за другого.Это включает в себя безопасность, чтобы переключить внимание с нашего партнера на себя, чтобы позаботиться о своих сексуальных потребностях, и верить, что отношения останутся, когда мы будем готовы вернуться. Благодаря своим исследованиям Перель нашла несколько способов усилить желание.

  1. Проводите время порознь .

    Мы знаем этого. Желание процветает в отсутствии. Это то, что нас всех объединяет, независимо от пола, культуры или религии. Когда мы в разлуке, мы отвлекаемся от повседневной ответственности, которую мы чувствуем (и разделяем с ней) за нашего партнера, и воссоединяемся с тем, что незнакомо и интересно.Мы переходим от «иметь» к «желанию». Желание стеснено знакомым. На расстоянии мы можем чувствовать тайну, тоску и предвкушение — признаки желания.

  2. Наблюдайте за ними в их стихии.

    Наше желание растет, когда мы наблюдаем, как наш партнер делает что-то, что обусловлено его страстью и знаниями. Мы видим, как к ним тянутся другие, и мы видим, как они излучают уверенность, которую мы обычно не замечаем. Как бы сильно мы ни любили человека, которого видим дома, в отпуске или в повседневной жизни, видя его в непривычном свете как уверенного, знающего, опытного и востребованного, он вдохновляет незнакомца, который, в свою очередь, подпитывает желание.В это время мы не сближаемся. Мы смотрим с комфортного расстояния и в этом пространстве этот человек, который так знаком, становится загадочным, волнующим, непредсказуемым. В этот момент мы ненадолго меняемся и открываемся волнению и тайне, которые находятся на расстоянии прикосновения. Это когда любовь и желание делят пространство.

  3. Знайте, что подавляет желание и что его возбуждает.

    Чтобы найти желание или вернуть его в отношения, мы должны в первую очередь смотреть на себя, а не делать вопрос о том, что может сделать наш партнер, чтобы заставить нас желать его или ее сильнее.

    Задайте себе вопрос: Когда вы отключаетесь от желания? Это когда вы чувствуете себя измотанным? Старый? Когда тебе не нравится, как ты выглядишь? Когда вы не связаны друг с другом? Когда вы чувствуете себя эгоистичным из-за желания? Когда вы чувствуете, что не можете спросить? Когда вы чувствуете, что не можете взять? Когда ты устал отдавать? Когда получение удовольствия кажется неправильным? Когда?

    Точно так же спрашивайте, когда включаете свое желание. Когда ВЫ включаете свое желание. Это другой вопрос, чем вопрос о том, что вас заводит.Одно происходит от самого себя, одно исходит от другого. Это когда вы скучаете по своему партнеру? Когда вы чувствуете себя хорошо? Когда ты не занят? Когда ты умеешь освобождаться от ответственности? Когда ты уверен? Когда вы чувствуете, что заслуживаете заботы о себе?

  4. Кто ты, когда чувствуешь желание? Примите эту часть себя.

    «Желание» — это пространство, в которое вы попадаете, где вы перестаете быть ответственным, хорошо воспитанным человеком, который заботится о других и заботится о вещах.Желание возникает, когда вы можете быть полностью доступны и связаны с собой, пока вы с другим. Куда вы идете, когда вам не нужно быть ответственным? Это духовное пространство, озорное пространство, игровое пространство или место полной отдачи. Как объясняет Перель: «Секс — это не то, что вы делаете, это место, куда вы идете, пространство, в которое вы входите внутри себя или с другим». , спросите своего партнера, каково было бы ему или ей, если бы вы полностью расслабились во время секса.Держу пари, проблем не будет.

  5. Уважайте, что каждый из вас имеет право на сексуальную конфиденциальность.

    Для того, чтобы желание процветало, должна быть способность психологически «покидать» отношения и войти в свое собственное эротическое пространство. Мы совершили ошибку, сблизившись по поводу прозрачности, но это не так. Вам не нужно знать каждую мысль, фантазию и воображение друг друга, чтобы отношения процветали. Это слишком много. Входить в чье-то психологическое пространство – это привилегия, а не право, и хотя быть приглашенным в это пространство важно, постоянное пребывание там будет препятствовать желанию.

  6. Забудьте о спонтанности. Это требует усилий.

    Возвращение страсти в отношения требует целенаправленных усилий. Важно не стоять на месте и ждать его, потому что он не придет к вам сам. Страсть не появится из ниоткуда, когда вы упаковали посудомоечную машину и закончили разговор о том, какая плитка лучше всего подойдет для кухонного фартука. Это просто так не работает. Что действительно работает, так это намеренное создание возможностей и пространства, чтобы быть друг с другом.

Если желание угасло, возродить его поначалу может быть неловко, и это совершенно нормально и совершенно нормально. Не воспринимайте «неловкость» как знак остановиться. Воспринимайте это как знак продолжать, потому что вас уже слишком долго останавливали.

Желание, секс и физическая близость стоят борьбы и никогда не должны рассматриваться как дополнительный бонус. Они являются сердцебиением отношений и жизненной силой связи и близости. Мы заслуживаем испытать желание в полной мере.Мы заслужили это для себя и для наших отношений.

 

(Изображение предоставлено Unsplash | Чарли Фостер)

5 способов лучше узнать свои чувства (для подростков)

Прежде чем продолжить чтение, сделайте паузу. Закройте глаза, если хотите, и сделайте пару спокойных вдохов. Затем спросите себя — как вы сейчас себя чувствуете?

Придумайте односложные ответы, которые описывают ваши чувства.

Обратите внимание, какие слова приходят на ум.Выделяется ли одно чувство? Или есть несколько? Вы можете даже испытывать противоположные чувства одновременно. Например, взволнованный и нервный. Это нормально.

Просто обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Нет правильного или неправильного ответа.

Это простой способ осознавать свои эмоции .

Иногда легко осознавать свои эмоции. Возможно, есть одно сильное и очевидное для вас чувство. В других случаях вы можете не обращать особого внимания на то, как вы себя чувствуете.Но ваши эмоции есть. И все они нормальные.

Чувства — это сигналы тела, которые помогают нам понять себя и принять правильное решение. Например, чувство страха в такой ситуации, как переход улицы в пробке, является полезным сигналом, чтобы оставаться в безопасности.

Умение лучше осознавать свои эмоции — это навык, который может вам помочь:

  • познай себя лучше
  • чувствовать себя лучше и лучше справляться с проблемами
  • будь менее самокритичным
  • пауза вместо действия на сложные эмоции
  • решить, как действовать и поступать в ситуациях
  • лучше ладить с другими

Вот пять способов научиться лучше осознавать свои эмоции:

  1. Заметьте и назовите свои чувства. Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите про себя название чувства. Вы можете чувствовать гордость , когда что-то идет хорошо. Или разочарует , если вы не справитесь с тестом. Вы можете чувствовать себя расслабленным , когда сидите с друзьями за обедом. Или нервный перед тестом.
  2. Отслеживание одной эмоции . Выберите одну эмоцию — например, чувство радости . Отслеживайте весь день. Обратите внимание, как часто вы это чувствуете. Может быть, вы рады, когда происходит что-то хорошее.Или рад, когда появляется друг. Может быть, вы рады, когда кто-то протягивает вам руку или говорит доброе слово. Или рад только потому, что сегодня пятница. Каждый раз, когда вы чувствуете радость, делайте мысленную пометку или записывайте это. Ощущение слабое, среднее или сильное?
  3. Выучите новые слова для обозначения чувств. Сколько слов чувств вы можете назвать? Попробуйте подумать еще. Сколько слов для злой ? Например, вы можете быть раздраженным , расстроенным или злым .Вы можете быть разгневанным , раздраженным или возмущенным .
  4. Ведите дневник чувств. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вы чувствуете и почему. Написание о своих чувствах поможет вам узнать их лучше. Творите, пишите стихи или сочиняйте музыку, чтобы выразить эмоции, которые вы испытываете.
  5. Замечайте чувства в искусстве, песнях и фильмах. Сосредоточьтесь на том, что художник сделал, чтобы показать эти чувства. Что вы чувствуете в ответ?

Найдите время, чтобы лучше узнать свои эмоции.Просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Примите то, что вы чувствуете, не осуждая себя. Проявите к себе немного доброты.

Напомните себе, что все ваши эмоции нормальны. Но то, как вы действуете на эмоции, имеет большое значение. Когда вы знаете свои эмоции, вам легче принимать мудрые решения о том, как действовать, независимо от того, что вы чувствуете.

Если у вас есть эмоции, которые кажутся вам трудными или подавляющими, обратитесь за поддержкой. Взрослый, которому вы доверяете, может помочь вам поговорить о любых сложных чувствах, с которыми вы имеете дело. Иногда люди обращаются за помощью к терапевту, чтобы справиться с трудными эмоциями, которые влияют на повседневную жизнь.

34 невероятно эффективных способа мотивации сотрудников в 2022 году

Поднимите руку, если вы или кто-то из ваших знакомых уволился с работы за последние 6 месяцев? ✋🏽

Поскольку в ноябре прошлого года более 4,5 миллионов сотрудников уволились с работы, многие компании задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы снизить текучесть кадров и сохранить своих сотрудников. Поддержание мотивации сотрудников на рабочем месте является важной частью головоломки удержания сотрудников.

Получите бесплатную коллекцию мотивационных цитат

Из-за выгорания сотрудников, борьбы за баланс между работой и личной жизнью и, не будем забывать, глобальной пандемии может быть довольно сложно поддерживать мотивацию вашей команды.

«Для художников, ученых, изобретателей, школьников и всех остальных внутренняя мотивация — стремление делать что-то, потому что это интересно, сложно и захватывающе — имеет важное значение для высокого уровня творчества». — Дэниел Х. Пинк, Драйв

Мы все были там.Независимо от того, теряете ли вы пар во время работы над проектом или находите любой предлог, чтобы избежать задачи, отсутствие мотивации влияет на каждого сотрудника в какой-то момент. Как работодатель или руководитель команды, вы должны помочь сотрудникам успешно справиться с инерцией и достичь пикового уровня мотивации на рабочем месте.

Учитывая, что 83 % руководителей и 84 % сотрудников считают наличие вовлеченных и мотивированных сотрудников главным фактором, в значительной степени способствующим общему успеху компании, очевидно, что поддержание высокого уровня мотивации должно быть в центре внимания руководителей.Давайте рассмотрим лишь некоторые из многих преимуществ поддержания мотивации вашей команды на рабочем месте!

Каковы преимущества мотивированной команды?


1) Повышение уровня вовлеченности сотрудников

Существует прямая зависимость между уровнями мотивации и вовлеченности. Высокомотивированный сотрудник с гораздо большей вероятностью будет увлечен своей работой по сравнению с теми, кто не мотивирован.

2) Повышенная производительность

Неудивительно, что низкий уровень мотивации негативно влияет на производительность сотрудников.С другой стороны, мотивированные сотрудники демонстрируют более высокий уровень производительности, потому что они активно расставляют приоритеты в своей работе, а не откладывают задачи из-за отсутствия мотивации.

3) Более высокий уровень производительности

Если сотрудник чувствует себя немотивированным, это отрицательно скажется на качестве его работы. Поскольку они сосредоточены и вдохновлены, мотивированные сотрудники производят высококачественную работу, которая успешно соответствует или даже превосходит ожидания работодателя.

4) Помогает удерживать сотрудников

Мотивированные сотрудники, как правило, дольше остаются в компаниях, потому что видят в них потенциал для будущего роста.Отсутствие мотивации является основным фактором, по которому сотрудники ищут работу в другом месте в надежде найти недостающую мотивацию.

5) Счастливая команда с высоким боевым духом

Не стоит недооценивать преимущества счастливой команды! Счастливые, мотивированные команды испытывают большее удовлетворение от работы и повышают моральный уровень.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах мотивированной команды, давайте рассмотрим действенные способы повышения уровня мотивации уже сегодня!


Способы повышения мотивации на рабочем месте

Ободрительная речь в понедельник утром!

Мы поговорили с HR-специалистами в различных отраслях, узнайте о некоторых из их любимых способов мотивации своих сотрудников в 2022 году:

  1. Празднование рабочих годовщин и дней рождения
  2. Поддержка целей ваших сотрудников
  3. Признание побед сотрудника
  4. Помните золотое правило

1) Создайте корпоративную культуру признания и признательности 
Демонстрация признания и признательности ОБЯЗАТЕЛЬНА, когда речь идет о мотивации сотрудников!

Создание культуры признания и признательности важно не только для мотивации сотрудников, но и для общего успеха компании.Хотя «спасибо» приятно (и должно быть стандартной практикой), внедрение надежной программы или инициатив поощрения сотрудников окажет гораздо большее влияние на ваших сотрудников.

Допустим, в вашей команде есть постоянный звездный исполнитель, который всегда делает все возможное в своей роли. Тем не менее, этот сотрудник никогда не признается и не вознаграждается за эти примечательные усилия. Этот звездный исполнитель в конце концов поймет, что его тяжелая работа не ценится, и, таким образом, испытает падение мотивации.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Сотрудникам слишком легко почувствовать, что их игнорируют или недооценивают, что неизбежно приводит к падению уровня их вовлеченности и мотивации. Недооцененный сотрудник чаще, чем немотивированный сотрудник. Простые вещи, такие как проведение дня благодарности сотрудников или выделение сотрудника месяца, могут иметь большое значение для восстановления или повышения уровня мотивации ваших сотрудников, поскольку они показывают, насколько вы цените своих сотрудников и их впечатляющий вклад.

«Более 91 % специалистов по персоналу считают, что признание и вознаграждение повышают вероятность того, что сотрудники останутся. Согласно другому исследованию, работник, получивший признание, на 63% более вероятно останется на своей нынешней работе в течение следующих трех-шести месяцев».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Кто не любит получать признание за хорошо выполненную работу? (Хорошо, возможно, очень застенчивому интроверту не понравится публичная похвала, но я уверен, что он был бы признателен за благодарственную записку).Создание культуры признания — это отличный способ показать своим сотрудникам, насколько они ценны для организации и что их вклад ценится.

 

2) Отмечать вехи
Иди, коротышка, у тебя день рождения! (или 5 лет работы)

Будь то день рождения, годовщина работы или завершение проекта, празднование вех — отличный способ мотивировать и ценить сотрудников.От больших до маленьких, есть так много способов отпраздновать вехи на рабочем месте. Например, если в вашей компании есть новые сотрудники, которые недавно присоединились к команде, раздайте объявление о новом сотруднике, представляющее их и приветствующее их.

Или, если кто-то празднует важную веху в своей карьере, связанную либо с пребыванием в должности, либо с продвижением по службе, попросите руководителя произнести благодарственную речь, подчеркнув их впечатляющий вклад.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Отмечая вехи, вы показываете сотрудникам, что их признают и ценят на рабочем месте, вдохновляя и мотивируя их на постоянное достижение следующей вехи в поле зрения.

«Более 40 % работающих американцев считают, что, если бы их чаще узнавали, они бы вкладывали больше энергии в свою работу».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Важно отмечать важные вехи как в личной, так и в профессиональной жизни. Отмечая вехи на рабочем месте, вы побуждаете команду сделать шаг назад и признать свои достижения. Кроме того, кто не любит веселую (виртуальную) вечеринку по случаю дня рождения?!

Попробуйте это:  Чтобы отпраздновать важные события, такие как годовщины работы или дни рождения, сотрудничайте с Caroo и отправляйте им персонализированные, значимые подарки по этому случаю.Кроме того, с ежемесячными напоминаниями в календаре вы никогда не пропустите важную веху!

 

3) Взаимодействуйте со своей командой виртуально 
Давайте сделаем это виртуальным!

В связи с распространением гибридной и удаленной работы многие компании борются за то, чтобы лучше поддерживать связь между сотрудниками, несмотря на то, что они рассредоточены по разным местам. Взаимодействие с вашей командой виртуально является обязательным, если вы хотите, чтобы ваша команда была мотивирована и успешна.Конечно, вам нужны постоянные деловые/функциональные виртуальные встречи, но подумайте о том, чтобы добавить возможности для виртуального тимбилдинга, например, виртуальный счастливый час или виртуальную ночь игр.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Виртуальное общение с членами команды может помочь повысить моральный дух сотрудников и предоставить им уникальный и запоминающийся опыт. Это также помогает укрепить культуру рабочего места и виртуальное сообщество.

«94% руководителей и 88% сотрудников считают, что особая культура на рабочем месте важна для успеха в бизнесе.

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Нам нравится, что есть несколько замечательных компаний, занимающихся виртуальным хостингом, которые создали уникальные виртуальные командные связи, которые гарантированно придадут вашей команде дополнительную мотивацию, в которой они нуждаются.

Попробуйте это:  Свяжитесь с Weve сегодня, чтобы найти идеальную виртуальную команду для вашей команды. Хотите ли вы организовать «счастливый час», праздничную вечеринку, ледокол или нетворкинг — у Weve есть для вас подходящий вариант.

Вот несколько наших любимых виртуальных занятий, которые помогают повысить мотивацию команды:

 

4) Поощрение профессионального развития 
Отдохните от полива комнатных растений, чтобы вместо этого развивать навыки своей команды!

Да, важно признавать своих сотрудников и отмечать их победы, но также важно создать рабочую среду, в которой поощряется и доступна профессиональная деятельность. Если профессиональное развитие не является главным приоритетом, сотрудники могут чувствовать неуверенность в своем потенциале роста и терять мотивацию продолжать обучение.

Помимо помощи в повышении уровня мотивации, приоритет профессионального развития способствует сохранению сотрудников, поскольку сотрудники могут четко представлять свое будущее в компании, избавляя от желания искать что-то еще.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Предоставление сотрудникам возможностей для профессионального развития и обучения помогает предотвратить скуку и пресное мышление. Это также помогает повысить уровень удовлетворенности сотрудников, потому что сотрудники мотивированы и заинтересованы в изучении новых навыков.

«41 % сотрудников считают возможности карьерного роста в своей организации очень важным фактором удовлетворенности своей работой».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Нам нравится, что есть так много путей, которые вы можете использовать для поощрения профессионального развития вашей команды. Некоторые из них включают семинары по развитию, учебные занятия, программы наставничества и подписки на внешние платформы, такие как LinkedIn Learning.

Попробуйте это:  Делитесь вдохновляющими и информативными информационными бюллетенями, такими как The Assist , со своей командой, чтобы поощрять их к постоянному созданию своего профессионального инструментария.

 

5) Создать соревнование по фитнесу/здоровью 
Встань со стула в домашнем офисе и присоединяйся к соревнованиям по фитнесу!

Программы оздоровления сотрудников — отличный способ поддерживать мотивацию сотрудников и повышать их общее самочувствие. Внедрение надежной программы оздоровления — это немалый подвиг, поэтому начните с малого, создав фитнес или велнес-челлендж для своих сотрудников, к которым они могут присоединиться. Например, вы можете использовать FitBit или приложение Apple Health, чтобы узнать, кто сделает больше шагов в январе.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Удаленным сотрудникам может быть слишком легко оставаться приклеенными к своим столам. Поощряя сотрудников уделять время своему благополучию, они получают возможность обновиться, перезагрузиться и вернуться более мотивированными, чем когда-либо.

«70 % сотрудников, участвовавших в программах оздоровления, сообщили о большей удовлетворенности работой, чем те, кто не участвовал в программах компаний”.

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Поскольку 2022 год только начинается, это идеальное время, чтобы помочь сотрудникам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия, запустив фитнес-челлендж.

Попробуйте это: Станьте партнером Nectar, чтобы стимулировать участие в инициативах по оздоровлению и поддерживать мотивацию и мотивацию ваших сотрудников.

 

6) Поднимите командный дух с помощью соответствующих/уникальных сувениров 
У нас есть дух, да, есть! У нас есть дух, и хабар тоже!

Будь то ваша любимая спортивная команда, альма-матер в колледже или любимая группа, всегда приятно представить что-то важное для вас. Подарите своим сотрудникам снаряжение, которое им нужно, чтобы гордиться своей компанией и поддерживать командный дух.Соответствующие сувениры помогают создать идентичность команды и повысить лояльность к бренду / компании. Как только ваша команда получит свой уникальный подарок, рассмотрите возможность проведения недели духа, чтобы поднять уровень мотивации команды до рекордно высокого уровня.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Каждый любит хорошую добычу! Swag помогает мотивировать сотрудников, создавая значимую точку связи между компанией и сотрудником. Распаковка сувениров создает счастливый момент в течение дня сотрудника и может быть просто стимулом, в котором он нуждался.

«Производительность бизнеса увеличивается на 31%, когда сотрудники счастливы».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  С таким количеством вариантов и настроек для сувениров вы гарантированно найдете идеальный подарок для вашей команды и их уникальных интересов.

Попробуйте это:  Позвольте SwagUp сделать всю тяжелую работу за вас, когда речь идет о добыче сотрудников. Используйте SwagUp для создания, проектирования, хранения и доставки высококачественных коробок для подарков непосредственно вашей команде!

 

7) Поощряйте общение вне работы 
Вопреки распространенному мнению, сплочение команды может быть веселым!

Имея так много различных мероприятий по тимбилдингу, может быть сложно решить, какое занятие лучше всего подходит для вашей команды.Предоставление вашим сотрудникам возможности общаться за пределами рабочего места позволяет им лучше узнать друг друга и помогает укрепить доверие в команде. Это доверие отразится на рабочем месте, создавая культуру прозрачности и командной работы, где члены команды могут мотивировать друг друга.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Возможность познакомиться с коллегами в неформальной обстановке, не связанной с работой, позволяет сотрудникам устанавливать более личные и содержательные связи.Кроме того, пребывание на улице и вдали от компьютера само по себе является мотивационным стимулом.

«Многие из преимуществ, предоставляемых нам зелеными насаждениями, частично связаны с большими возможностями для активной деятельности», — сказал Кондо. «Нахождение на открытых зеленых насаждениях также может повысить мотивацию человека».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Это позволяет вашей команде установить более непринужденное взаимопонимание между собой, в то же время весело проводя время.

Попробуйте это:  Независимо от того, ищете ли вы виртуальное или личное сплочение команды, Outback Team Building может помочь вам найти идеальный вариант!

 

8) Позвольте сотрудникам работать вне офиса 
Попрощайтесь с ноутбуком и приветствуйте новые впечатления!

Виртуальный опыт — это весело, но также приятно выйти и испытать что-то новое.Опыт – отличный способ вознаградить лучших сотрудников. От вечера рисования до дегустации вин и массажа — эмпирические вознаграждения дают сотрудникам возможность делать то, что им нравится, как прямой результат их тяжелой работы.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Предложение удивительных привилегий сотрудникам, например, поощрения, помогает мотивировать ваших сотрудников на достижение такой формы признания за исключительную работу.

«Есть много способов узнать сотрудников, помимо денег.Фактически, 65 % сотрудников предпочитают неденежные поощрения. Согласно опросам сотрудников, 65 % полностью согласны с тем, что и товары, и вознаграждения за поездки запоминаются дольше, чем наличные».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Люди склонны запоминать опыт за деньги или физические подарки. Эмпирические вознаграждения устанавливают эмоциональную связь между сотрудником и компанией, укрепляя лояльность и мотивацию сотрудника.

Попробуйте это:  Станьте партнером Blueboard , чтобы начать предлагать потрясающие эмпирические вознаграждения, такие как личный бариста на дому или приключение на рафтинге по реке!

 

9) Заправляйте сотрудников, где бы они ни находились  Слоган
Snickers «Ты не ты, когда голоден» не просто так находит отклик у всех нас.

Мы все были там. Сейчас 3 часа дня, и вы не можете сказать, голодны ли вы, устали или и то, и другое, но вы точно знаете, что из-за этого работа не выполняется. Независимо от того, работаете ли вы в офисе или работаете удаленно из дома, важно, чтобы у ваших сотрудников было топливо, необходимое им для достижения успеха.

Если вы находитесь в офисе, убедитесь, что у вас есть здоровые закуски и напитки для сотрудников, когда им нужно дополнительное повышение мотивации. Если большинство ваших сотрудников работают удаленно, рассмотрите возможность периодической отправки пакета помощи.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Если ваши сотрудники чувствуют себя вялыми, их работа, несомненно, отразится на этом. Удовлетворяя своих сотрудников, вы можете поддерживать высокий уровень концентрации и мотивации. Это также показывает сотрудникам, что вы заботитесь об их общем здоровье и благополучии.

«Сотрудники с большей вероятностью порекомендуют компанию, которая поддерживает усилия по обеспечению благополучия, как хорошее место для работы». (АПА)

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Поддерживать энергию ваших сотрудников кажется простой концепцией, но она может оказать значительное влияние на вашу команду.Распаковка пакета с закусками и продуктами вашей компании — это отличный личный контакт, который сотрудники обязательно оценят.

T ry this: Snack Нападите на своих сотрудников с помощью SnackNation, чтобы найти лучшее топливо для своих сотрудников!

 

10) Обед и обучающие занятия 
Зачем только обедать, если можно еще и поучиться?

Создание культуры обучения и развития является важным фактором мотивации сотрудников.Даже на руководящем уровне полезно поощрять постоянный рост и обучение. Сессии Lunch n Learn — это отличная возможность для коллег узнать больше о том, что делают другие люди и отделы в компании. Кроме того, вы можете пригласить внешнего спикера на сессию Lunch n’ Learn, чтобы обсудить актуальную тему в отрасли.

Как это помогает мотивировать ваших сотрудников:  Проведение сессий Lunch n Learn дает вашим сотрудникам то, чего они ждут с нетерпением, а также дает им возможность потенциально выделить впечатляющую собственную работу.Попробуйте начать сеанс Lunch n Learn с любимой мотивирующей цитаты или видео!

«Уровень удержания повышается на 30–50 % для компаний с сильной культурой обучения».

Почему нам нравится эта идея мотивации команды:  Это отличный способ поощрять обучение, обмен информацией и создание сообщества. Чтобы получить дополнительную мотивацию, попробуйте начать сеанс Lunch n Learn с любимой мотивационной цитаты или видео.

Попробуйте это:  Устройте Конфетти Командный обед для вашей команды, где они смогут выбрать еду и насладиться ею во время виртуального разговора со своей командой!

 

Бонусные стратегии для мотивации вашей команды в 2022 году

11) Признание хорошо выполненной работы

Как признание будет мотивировать моих сотрудников? Менеджеры и HR-специалисты могут колебаться по поводу внедрения программ признания в своих компаниях, но вот почему это отличная идея.

Признание создает эмоциональную связь между работодателем и работником — важнейший элемент вовлеченности сотрудников — и удовлетворяет основные потребности сотрудников в уважении и принадлежности к группе.

Наши друзья из Bonusly, программного обеспечения для признания сотрудников, предлагают использовать спотовые бонусы, поскольку это простой и эффективный способ распознать и вознаградить положительное поведение.

Если вы новичок в системе спотовых премий, это своего рода премия «на месте», когда вы предоставляете своим сотрудникам вознаграждение, чтобы показать им признательность за их тяжелую работу.Награды могут быть наличными, подарочными картами или деньгами на счет расходов на образ жизни.

Поскольку они даются «на месте», это помогает сотрудникам легко определить, какое поведение приветствуется в организации, и побуждает их работать усерднее и опираться на эти ценности.

Как объясняет Лиз Гатридж, тренер по повышению эффективности из Чарльстона, штат Южная Каролина, и эксперт по вовлечению сотрудников, признание удовлетворяет основную потребность всех нас на рабочем месте:

«Люди жаждут признания.Признание служит достойной цели. Признание подтверждает, что вы поступаете правильно, и побуждает продолжать делать это. Кроме того, акт признания и получения признания заставляет и дарителя, и получателя чувствовать себя хорошо благодаря выбросу дофамина, нейротрансмиттера хорошего самочувствия».

 

Неспособность признать людей за их работу — одна из самых больших ошибок, которые Гатридж видит в своей работе тренера и консультанта.

Сара Пейн, главный редактор WorkHuman, предлагает свою версию:

«Один из лучших способов мотивировать ваших сотрудников — признательность и признание. Чем чаще, тем лучше.В нашем отчете «Будущее работы — это люди» 79% респондентов сказали нам, что признание и вознаграждение заставляют их работать усерднее».

 

Самое приятное то, что распознавание практически бесплатно! Это может быть формализованная программа, а может быть такая же простая, как отправка вдумчивого электронного письма (или, что еще лучше, рукописной заметки) членам вашей команды, рассказывающей об их потрясающей работе.

Так что вопрос не должен быть «почему я должен узнавать свой народ?» но «почему бы мне не узнать свой народ?»

Тони Олдридж, высокоэффективный менеджер по продажам и эксперт по мотивации в SnackNation, копает глубже.Он объясняет, что признание должно быть персонализировано для каждого человека: «Некоторым людям нравится, когда их имя выделяется, а другим нравится простое электронное письмо. Помните, что каждому нравится признание по-своему, и наша работа как лидеров — понять это».

Мотивация — это то, что каждый из нас испытывает по-разному. Не все идеи мотивации персонала работают для всех. Для менеджеров важно прислушиваться к своей команде и адаптировать методы для каждого человека.

Попробуйте это: Запустите программу ежемесячных премий с Bonusly

  • Попросите вашу компанию проголосовать за члена команды, который продемонстрировал лучшую трудовую этику, упорство или отношение в предыдущем месяце.(Google Forms или SurveyMonkey делают это невероятно просто.)
  • Используйте это как возможность укрепить основные ценности вашей компании, привязав награду к члену команды, который воплощает в себе еще одну из них в этом месяце.
    Наградите победителя подарочной картой, обедом с боссом или творческим трофеем.

 

12) Виртуальная культура

Независимо от того, работает ваша команда полностью удаленно или нет, можно с уверенностью сказать, что значительная часть совместной работы происходит виртуально.Имеет смысл только то, что культура и основные ценности, определяющие вашу организацию, должны распространяться и на виртуальную сферу.

Несмотря на то, что концепция использования виртуальной корпоративной культуры для поддержки современной рабочей силы имеет большой смысл в теории, логистика того, как это сделать на самом деле, может сбивать с толку. Мы рекомендуем работать с таким партнером, как Fond. Объединяющий культурный центр, который предлагает доступную ленту социального признания, где сотрудники могут почувствовать себя ценными и более связанными друг с другом.

Одна из многих вещей, которые нам нравятся в Fond, — это то, что он позволяет администраторам программ настраивать индивидуальные случаи признания, что означает, что вы можете поощрять сотрудников узнавать друг друга за культурно значимые достижения. Наш любимый пример — жить в соответствии с основными ценностями компании, но вы можете делать все, что наиболее целесообразно для вашей компании.

Кроме того, Fond позволяет настраивать каталог вознаграждений и объединять вознаграждения, взаимное признание и широкий выбор эксклюзивных корпоративных привилегий на единой платформе, которая виртуально укрепляет культуру вашей компании.

Попробуйте это: Используйте Fond для проведения конкурса признания

Помимо поддержки постоянного взаимного признания, вы можете использовать Fond для проведения разовых испытаний признания, которые объединяют вашу команду и повышают моральный дух сотрудников. Вот как это сделать:

    1. Установите свои случаи признания. В качестве одноразового испытания признания может быть интересно организовать уникальное событие, которое выдвигает на первый план определенный культурный элемент, над укреплением которого вы хотите поработать.Например, может быть, вы хотите работать над улучшением совместной работы. Если это ваша цель, вы можете создать специальную награду под названием «Быть ​​командным игроком». Всякий раз, когда сотрудник видит, что коллега живет этой ценностью, он может легко отметить его за это через Fond.
    2. Наброски целей. Чтобы ваш вызов был эффективным, вам необходимо четко обозначить цели. Начните с установки временной шкалы — будет ли эта задача работать в течение недели? Месяц? Четверть? После того, как вы это прояснили, попросите сотрудников предоставить определенное количество признаний или максимизируйте их бюджет до истечения времени.Имейте в виду, что цели, которые вы намечаете, должны быть направлены на предоставление, а не получение признания, так как это более эффективно для привития культуры благодарности в вашей организации.
    3. Выберите свои призы. Программа будет наиболее эффективной, если она будет поощряться — и тем лучше, если вы сможете сделать эти поощрения эксклюзивными предложениями компании, которые можно получить только за участие в соревновании по признанию. Дорогие корпоративные сувениры (например, фирменные AirPods) и экскурсии вне офиса (например, дегустация вин, любезность компании) — примеры вариантов, которые наверняка понравятся сотрудникам.
    4. Готово, установлено, распознано! Имея все это, вы можете запустить свою задачу и позволить сотрудникам узнать ее. К концу челленджа сотрудники привыкнут узнавать друг друга. Даже когда задача будет решена, привычка к признанию останется обычной практикой компании, которая поможет вашей культуре виртуально процветать.

 

13) Создание дополнительных целей

Расширенные цели — это те, которые поставлены перед текущими возможностями вашей команды (или члена команды).

Подвеска этих целей побудит их выйти за пределы своих предполагаемых ограничений и совершить крупные прорывы, которые помогут вашему бизнесу.

Нас всех объединяет одно – мы хотим быть успешными! Достижение малых и больших целей поддерживает нас и подпитывает наше желание внести свой вклад и оказать влияние. Однако постановка слишком больших целей приведет к перегрузке вашей команды, что может привести к тому, что они будут чувствовать себя переутомленными или выгоревшими.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении постоянных и последовательных целей, которые мотивируют всех, но не завершаются определенным «концом», который можно интерпретировать как восстановление или обозначенный период «расслабления».

У всех нас есть этапы интенсивной работы, за которыми следует техническое обслуживание. В конце концов, мы не можем работать на 110% 110% времени. Но предоставление вашей команде разрешения снять ногу с лепестка создаст еще большую проблему, когда вы захотите вернуться к новой инициативе.

Попробуйте это: Стремитесь к росту на 4% по сравнению с лимитом вашей команды

      • Рост в пределах этого диапазона обычно считается золотым пятном — достаточно большим, чтобы вдохновлять на реальный прогресс, но достаточно достижимым, чтобы избежать чрезмерного стресса.

 

14) Разбейте большие цели на более управляемые части

Даже если всем в вашей команде не терпится заняться новым масштабным проектом, когда придет время приступать к работе, мотивация может пошатнуться. Это не означает, что сотрудники не заботятся о проекте; это может показаться слишком амбициозным — настолько большим, что сотрудники не могут представить, как его завершить.

В своем обширном исследовании производительности Чарльз Дахигг, автор книг Smarter Faster Bette r и The Power of Habit , обнаружил, что один из самых эффективных способов добиться прогресса — разделить работу на сочетание больших целей и С.М.А.Р.Т. цели. Помня о больших целях, вы всегда будете на финишной прямой, а S.M.A.R.T. цели освещают ваш путь.

Учитывать S.M.A.R.T. цели отдельные ступени лестницы, ведущей к вашим более высоким целям. В то время как S.M.A.R.T. цели на самом деле smart , название — это, прежде всего, аббревиатура, которая говорит вам обо всех функциях, которые ваши дополнительные цели должны включать в себя для получения результатов.

  • Специальный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • Хронология

Попробуйте это: Пусть ваша команда запишет список S.М.А.Р.Т. голы

Придумайте список задач, которые помогут вам достичь ваших главных целей. Затем внесите задачи в систему S.M.A.R.T. цели, запустив их через контрольный список выше. Вы выполнили упражнение правильно, если точно знаете, что вам нужно сделать, чтобы начать работать над достижением своих больших целей.

Предположим, ваша компания производит спортивное снаряжение из переработанных материалов. Ваша главная цель — выйти на неосвоенный австралийский рынок фитнеса. Одной из ваших умных целей может быть завершение SWOT-анализа вашего целевого рынка.

  • Конкретный: Вы определите сильные и слабые стороны вашей компании, возможности и угрозы с точки зрения вашего целевого рынка.
  • Измеримый: Простой; вы будете измерять успех тем, завершите ли вы анализ или нет.
  • Достижимо: Абсолютно; у вас есть маркетинговая команда из пяти человек и корпоративная лицензия Nielsen на исследования рынка.
  • Реалистичный: Да; только в прошлом году ваша команда завершила SWOT для канадского рынка.
  • Сроки: Вы будете выделять не менее 2 часов на каждого сотрудника в день для проекта и устанавливать крайний срок на один месяц вперед. Вы создадите ощущение срочности, сообщив сотрудникам, что хотели бы представить SWOT на следующем заседании совета директоров.

 

15) Сделайте похвалу значимой и частой

Прошло время трофеев и сертификатов.

В современном мире, особенно когда большая часть рабочей силы работает в цифровом формате, обеспечение значимого признания и возможность частого признания хорошо выполненной работы может создать или разрушить устойчивость мотивации сотрудников в вашей организации

Значимое, частое и общественное признание помогает сделать признательность основой культуры компании, укрепляет ценности компании и делает работу более человечной за счет визуального признания вклада каждого.

Предоставление командам возможности признавать друг друга за достижения всех размеров помогает создать культуру признательности среди коллег. Слово признательности от коллег может значительно поднять моральный дух сотрудников.

Привязка ваших программ вознаграждений и признания к ценностям компании может помочь привить чувство сопричастности вашим командам и заставить ваших сотрудников чувствовать себя связанными с общими организационными целями. Социальные действия для признания помогают гарантировать, что любое признание между командами усиливается и становится видимым во всей организации.

С такой платформой распознавания, как Empuls, вы можете:

  • Увеличьте видимость признания сотрудников в организации с помощью «дай пять», +1, смайликов, изображений, GIF-файлов, видео и комментариев
  • Подкрепляйте хорошее поведение, связывая признание с основными ценностями компании с помощью вознаграждений, основанных на ценностях
  • Поощряйте взаимное признание, чтобы способствовать доверию и сотрудничеству между коллегами. Используйте таблицы лидеров Empuls, чтобы показать, как каждый сравнивается с коллегами, ведущими участниками и чемпионами, чтобы увеличить участие
  • Позвольте вашим сотрудникам выбирать вознаграждение по своему выбору из постоянно расширяющегося каталога с более чем 20 000 вариантов вознаграждения

 

16) Сосредоточьтесь на ПОЧЕМУ

Представим следующую ситуацию:

Менеджеру нужно, чтобы члены его команды поделились важным объявлением компании в социальных сетях.Какой подход вы считаете наиболее эффективным?

Подход № 1: «Пожалуйста, поделитесь этой записью в блоге на своей странице в Facebook. Это действительно важно».

Подход № 2: «Пожалуйста, поделитесь этой записью в блоге на своей странице в Facebook. Это объявление меняет правила игры для нашего бизнеса, и чем больше репостов мы получим в первые несколько часов после первоначального запуска, это окажет значительное влияние на общее количество людей, которых мы охватим».

Полагаю, вы выбрали номер 2. Но знаете почему?

Потому что, когда вы потратите время на объяснение причин ваших указаний, вы получите гораздо большую поддержку от своих сотрудников.

Ингрид Кэтлин, директор по маркетингу WorkStride, постоянно наблюдает это в компаниях, использующих свое программное обеспечение для вовлечения сотрудников.

«Проблема номер один, с которой мы сталкиваемся, когда менеджеры пытаются мотивировать своих сотрудников, заключается в том, что менеджеры должным образом не обучают своих сотрудников тому, почему они делают то, что делают, а только тому, что должно быть сделано.

Чтобы быть мотивированным, сотрудник должен осознавать влияние своей повседневной работы и полностью понимать, как она влияет на бизнес в целом.

Эта идея также связана не только с простыми директивами. Это распространяется на основную цель вашей компании. Наличие сильного «почему», стоящего за миссией вашей компании, поможет мотивировать каждое действие, которое предпринимает ваша команда.

Как заметил Саймон Синек, большинству компаний легко определить, что и как. Вот почему это сложно — и в этом вся разница.

[идентификатор YouTube = «u4ZoJKF_VuA» ширина = «600» высота = «350» autoplay = «нет» api_params = «» класс = «»]

Для SnackNation наша цель — помочь людям стать лучшими версиями самих себя.Мы делаем это, предоставляя людям удобный способ выбирать более здоровые перекусы на работе и дома. Это «почему» лежит в основе каждого решения, которое мы принимаем, каждого действия, которое мы предпринимаем, и каждой дополнительной секунды, которую мы тратим. Это то, что мотивирует сотрудников здесь, в закусочной.

Попробуйте это: Попросите своих сотрудников определить, почему их самые важные задачи

      • Это упражнение помогает прояснить причины их повседневной деятельности и помогает отделить важные задачи от второстепенных.
      • Убедитесь, что они связывают все свои задачи с Большим «почему», которое лежит в основе миссии вашей компании. Это понимание послужит основным мотиватором в долгосрочной перспективе.

 

17) Сосредоточьтесь на внутренних (НЕ внешних) вознаграждениях

Конечно, деньги важны — мы все должны есть и платить за квартиру. Но как мотиватор, деньги определенно имеют свои пределы. Вот

Исследование, проведенное экономистом из Принстона Ангусом Дитоном и психологом Дэниелом Канеманом, подтверждает это.Они продемонстрировали, что деньги не способствуют нашему общему счастью выше 75 000 долларов. Доход выше этого порога на самом деле не влияет на нашу повседневную удовлетворенность и, следовательно, не является хорошим мотиватором. Здесь на помощь приходит внутренняя мотивация.

Автор и генеральный директор Menlo Innovations Ричард Шеридан наблюдал за этим на протяжении всей своей карьеры. Шеридан является архитектором одной из самых вдохновляющих корпоративных культур, с которыми мы сталкивались, о чем он рассказывает в своей книге Joy Inc. Вот что он говорит о деньгах как мотиваторе:

«Самая большая ошибка, которую я вижу, это когда компании сразу обращаются к внешним вознаграждениям, чтобы мотивировать… звание, зарплату, опционы на акции, поощрения, офис.Нам не нужно заглядывать дальше Wells Fargo, чтобы увидеть, насколько плохо это может обернуться».

 

Хорошо. Итак, если внешние вознаграждения не имеют значения, то что?

Дженн Лим, генеральный директор и соучредитель Delivering Happiness, предлагает альтернативу:

«Внутренняя мотивация, которая поддерживает то, кем является этот человек и во что он верит (например, цель, ценности, автономия, прогресс, отношения), — это не только самое важное, но и то, что делает мотивацию долговечной (т. е. устойчивое счастье).”

 

Для Шеридана, Лима и других такие вещи, как цель и ценности, действительно двигают иглу в долгосрочной перспективе.

Попробуйте это: Сплочение вокруг основных ценностей

      • Создайте основные ценности, которые выражают сущность вашей компании — кому служит ваш бизнес? Какие проблемы вы решаете? Какие нормы и модели поведения определяют подход вашей команды?
      • Сделайте эти ценности заметными и внедрите их в свою культуру с помощью викторин, наград и применяя их на практике.

 

18) Повысьте командный дух с помощью Match Swag

Почему спортивные команды носят одинаковую форму?

Возможно, когда эта практика только начиналась, она просто помогала понять, кто в какой команде, но с годами одинаковая форма укоренилась в чувстве единства, идентичности и сотрудничества как болельщиков, так и игроков.

Когда игроки совпадают, они знают, что работают вместе для достижения общей цели.

Укрепите чувство солидарности сотрудников, раздав соответствующие носимые сувениры.Выглядеть как команда может заставить сотрудников чувствовать себя и действовать как команда, повышая их мотивацию «побеждать» на работе.

Попробуйте это:  Получите фирменные сувениры на следующее корпоративное мероприятие

  • Поощряйте команды получать одинаковые футболки с принтами названий их отделов, их фамилий и, возможно, номеров, если вы действительно хотите обыграть тему спортивной команды.
  • Перед следующим выездным выездным мероприятием, благотворительным днем ​​или групповым мероприятием подарите всем одинаковые фирменные кепки, которые помогут рассказать всему миру, что вы команда.
  • Раздайте фирменные солнцезащитные очки, которые заставят сотрудников чувствовать командный дух всякий раз, когда они их надевают.

Раздайте всем одинаковые бейсбольные футболки и объявите, что вы создаете лигу компании по бейсболу или софтболу.

 

19) Предоставьте своей команде автономию

Сколько раз вы слышали, как кто-то произносит фразу: «Я очень ценю то, как мой начальник контролирует каждый аспект моей работы».

Если вы не лжете, я предполагаю, что… никогда.

Люди ценят автономию. Мы все хотим контролировать свое время и энергию, а отсутствие свободы действий — верный способ подорвать мотивацию вашей команды.

Предоставление автономии также демонстрирует, что вы доверяете своей команде, что будет иметь большое значение для формирования эмоциональной связи между работодателем и сотрудником, которую вы видите в компаниях с высоким уровнем вовлеченности.

Лидер-победитель SnackNation, Тони, вмешивается: «Автономия, безусловно, является самым важным мотиватором. Доверие — основа отношений, особенно в бизнесе.

Я позволяю людям владеть своей работой и просить о помощи, а не держать их за руку на протяжении всего пути. По моему опыту, это укрепляет наши отношения и позволяет им чувствовать, что я здесь, чтобы помочь, а не постоянно продвигать свои собственные планы.

В долгосрочной перспективе это создает больше самодостаточных команд, потому что они создают свой собственный процесс, и я учусь работать с ними и для них».

Но, несмотря на эти преимущества, автономия не является нормой для большинства предприятий. Руководители опасаются, что предоставление своим непосредственным подчиненным слишком большой свободы действий создаст слабую среду, и сотрудники воспользуются этим.Щелканье хлыста из пословицы рассматривается как способ предотвратить расслабление.

Даже когда работодатели признают важность автономии, все равно может быть трудно найти правильный баланс. Джейкоб Шриар, директор по контенту Officevibe, объясняет:

«Самая большая ошибка, которую я наблюдаю у менеджеров, когда дело доходит до мотивации, заключается в том, что они не дают сотрудникам достаточной автономии. У сотрудников часто бывает то, что я называю «квазиавтономией», когда они не могут увидеть проект полностью от начала до конца.Это огромная ошибка.

Когда менеджеры позволяют своим сотрудникам проявлять себя с лучшей стороны и бросать себе вызов, они мотивированы, вовлечены и взволнованы».

Секрет в том, чтобы дать вашей команде истинное чувство сопричастности — не только к самым важным проектам, но и к таким вещам, как расписание и свободное время. Способность контролировать свое время может быть такой же мотивацией, как и удовлетворение, которое приходит от завершения проекта. Отличный совет о том, как сохранить мотивацию сотрудников и взять на себя полную ответственность за их работу.

Попробуйте это: Разрешить сотрудникам устанавливать свое рабочее время

      • Это простой способ показать, что вы доверяете своим сотрудникам, чтобы они выполняли свою работу без того, чтобы начальство постоянно оглядывалось через их плечо.
      • Если вы сосредоточитесь на результатах, а не на правилах, вы удивитесь, насколько ваши сотрудники будут мотивированы принять вызов.

 

20) Выясните, что движет вашими сотрудниками

Одно мы можем практически гарантировать: все ваши сотрудники очень разные.

Некоторые интроверты, некоторые экстраверты. Некоторые предприимчивы и заряжаются неизвестностью, другие предпочитают безопасность знакомого. Некоторым может потребоваться дополнительное руководство, другие гораздо более самостоятельны.

Некоторые, вероятно, только что закончили колледж. Другие могут отправить своих детей в колледж.

Дело в том, что ваши сотрудники имеют разный опыт, находятся на разных этапах своей жизни и мотивированы совершенно разными вещами. Одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, — это попытка навязать универсальное решение для вашей разнообразной рабочей силы.

Президент и соучредитель TaskUs Джаспар Вейр соглашается.

«Самая большая ошибка, которую мы видим, заключается в том, что один размер не подходит всем, когда дело касается управления. Некоторым людям нужно больше контроля и инструкций, другим нужно больше независимости и доверия. Работа менеджера состоит в том, чтобы оценивать и адаптироваться к каждому человеку».

 

Итак, как вы оцениваете и адаптируетесь? Простой. Слушая. Соучредитель Zoomshift Джон Хейнсток выступает за частые проверки.

«Лучший способ мотивировать своих сотрудников — выяснить, что их мотивирует, и как можно лучше согласовать их личные и профессиональные цели с их ролью в вашей компании.Для этого вам нужно часто связываться с каждым сотрудником и задавать им вопросы о том, как идут дела.

Цель этих проверок — понять, что они чувствуют, и, что более важно, почему они так себя чувствуют. Если вы потратите время на то, чтобы выслушать своих сотрудников, это повысит доверие и даст вам представление о том, как вы можете улучшить ситуацию в своей организации».

Попробуйте это: Найдите время, чтобы познакомиться с вашими сотрудниками на личном уровне

      • Выделите 30 минут, чтобы лично познакомиться с каждым членом вашей команды.
      • Не просто спрашивайте о карьерных целях, но узнайте, что их мотивирует вне работы.
      • Вопросы, которые вы можете задать:
        • Какой самый важный урок вы получили от своих родителей?
        • Кто был героем вашего детства? Лучший друг?
        • С кем из вашего прошлого вы не разговаривали более шести месяцев? Что мешает вам обратиться к ним?
        • Что поднимает тебя с постели по утрам?

 

21) Геймифицируйте самые важные задачи

Хотите проверенный мотиватор для всех, кто бы это ни был? Ищете идеи мотивации команды, которые работают? Попробуйте превратить работу в игру.

Одним из способов внести конкуренцию на рабочем месте является геймификация, то есть введение элементов игрового процесса в наиболее важные задачи вашей команды.

Один из самых крутых примеров, которые мы когда-либо видели, находится здесь, в SnackNation.

Недавно команда SnackNation Member Success Team (MST) под руководством Челси Ли, Брендана Ханнигана и Клэя Телфера представила основанную на игре программу достижений и вознаграждений, от которой гудит весь офис.

Подумайте о реальной видеоигре, в которой члены команды разблокируют значки за достижение вех.За исключением того, что вместо цифровых значков для вашего игрового профиля эти значки представляют собой настоящие кнопки, которые Челси разработала сама, а Клэй пробил их с помощью настоящего производителя кнопок.

Как описывает Клэй, программа имеет три аспекта:

      1. Медали за участие в ежемесячных общекомандных кампаниях.
      2. значков, которые отдельные представители MST разблокируют за достижение определенных этапов, таких как пожизненная дополнительная продажа, количество решенных проблем с участниками или общее количество обработанных звонков.
      3. Ежемесячных призов за выдающиеся достижения, например, лучший момент «вау» для участников SnackNation.

Одной из причин успеха программы является то, что Челси, Брендан и Клэй внесли в нее свои личные штрихи, придумав и изготовив собственные пуговицы и награждая их на тщательно продуманной церемонии.

Челси, которая оказалась замечательным мастером по дереву, на самом деле построила деревянные столбы, на которых указано имя каждого представителя MST и область его знаний (согласно голосованию команды).

Попробуйте это: Запустите собственную программу достижений и награждайтесь хабаром!

      • Эта геймификация из реальной жизни определенно производит впечатление «вау», но мы понимаем, если у вас недостаточно пропускной способности. К счастью, вы можете запустить виртуальную программу награждения с помощью игровых платформ, таких как Assembly — , которая совершенно бесплатна !

 

22) Создайте впечатляющую рабочую среду

Мотивация и настроение идут рука об руку.Это потому, что ваше настроение влияет на вашу энергию, способность концентрироваться и общее самочувствие.

Если вы ищете эффективные идеи мотивации сотрудников, возможно, вы захотите инвестировать в свою рабочую среду.

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Огайо и Национальным институтом психического здоровья, рабочая среда серьезно влияет на ваше настроение.

В ходе исследования работники старых зданий с низкими потолками и громкими кондиционерами испытывали больший стресс, чем работники новых зданий с более естественным освещением и открытой планировкой.

Так что имеет смысл инвестировать в рабочую среду, где люди действительно хотят проводить свое время. (Безумие, мы знаем.) Вот почему так много офисов начинают напоминать дома, а кухня становится центром офисной жизни.

Создание домашней атмосферы будет мотивировать вашу компанию, сведет к минимуму отвлекающие факторы и заставит членов вашей команды с нетерпением идти на работу каждый день.

Попробуйте это: Сделай сам мебель

      • Это отличный способ сблизиться с вашей командой, создавая единственные в своем роде предметы для вашего офиса и привнося ощущение прихоти в ваше офисное пространство.(Кроме того, вы сэкономите кучу денег.)
      • Генеральный директор Enplug Наньси Лю (Nanxi Liu) изготовил столы на заказ из восстановленных дверей и основного оборудования. Она подробно описывает свой опыт здесь.

 

23) Товарищеский турнир чемпионов

Акцент делается на дружественном . Конкуренция может быть отличным мотиватором, но если вы позволите ей выйти из-под контроля, конфликт разгорится, поскольку вы увидите, что моральный дух и командная работа ухудшаются.

Если вы решите вовлечь свою команду в какое-либо соревнование, убедитесь, что оно остается в сфере веселья, а не беспощадности.

Задача состоит не в том, чтобы заставить ваших лучших исполнителей работать лучше, а в том, чтобы научить их подтягивать всех вокруг себя и построить хорошо смазанную машину.

Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить:

  1. Планируйте свою конкуренцию вокруг конкретной бизнес-цели
  2. Награждать команды, а не отдельных лиц
  3. Наличие системы сдержек и противовесов

Стефа Кук, один из наших ведущих менеджеров по продажам и уважаемый лидер в SnackNation, объясняет:

«Хитрость в том, чтобы поддерживать дружелюбную конкуренцию на работе, заключается в содействии честной игре.Хотя индивидуальные успехи могут быть очень полезными, часто командные победы могут иметь еще большее значение. Важно найти правильный баланс при стимулировании вашей команды — сочетание индивидуальных и групповых целей наряду с четкими правилами, которые поощряют сотрудничество, а не саботаж, необходимы для долгосрочного успеха».

Попробуйте это:   Проведите соревнование по бизнес-задаче 

      • Это отличный способ поощрить инновации и поддержать новые идеи, а также помочь командам сблизиться, используя возможности для роста.
      • Harvard Business Review описывает 4 правила для максимизации результатов.

 

24) Не настраивайте сотрудников друг против друга

Как мы уже видели, дружеские соревнования могут стать хорошим мотиватором для вашей команды. Все начинает идти наперекосяк, когда дух соперничества превращается в беспощадную культуру корысти.

Чтобы сотрудники не просто «присматривали за первым», убедитесь, что вы не поощряете моральный риск.

Вот снова Ричард Шеридан из MenloInnovation с примером:

 

«Вторая самая большая ошибка [я вижу] — принудительное ранжирование с последующим сокращением нижних 10%. Любая система, противопоставляющая работу отдельного человека работе остальной команды, обречена на провал, а иногда и на впечатляющий результат».

 

Попробуйте это: Празднуйте успехи всей командой

 

25) Поводок с видением

Сотрудники должны знать, что все их усилия к чему-то ведут.Им нужно знать, что цель есть. Вот где приходит зрение.

Шейн Меткалф, вице-президент по работе с клиентами в 15Five, напоминает нам, почему важно не экономить на видении.

«Без убедительного видения, которое вдохновляет всех подняться и воплотить задуманное в жизнь, вы можете испробовать все способы взаимодействия, описанные в книге, и вы получите лишь краткосрочное повышение морального духа, за которым последует падение. Однако, имея видение у руля, вы создаете внутреннее стремление, которое связано с человеческим желанием реализовать индивидуальное и коллективное величие.“

Сара Поллок, директор по маркетингу Clear Company, помогает разобраться в этом.

«Мотивация и вовлеченность сотрудников обусловлены четко изложенной миссией и видением. Без прозрачных целей, которые демонстрируют вашим людям, как их работа способствует достижению целей компании, вам будет трудно по-настоящему вовлечь свой персонал.

На самом деле, когда компании привлекают лучших специалистов для реализации своей миссии, их сотрудники работают на 400 % эффективнее.


Попробуйте это: Создайте доску визуализации компании.

      • Сделайте визуальное напоминание о дорожной карте вашей компании. Вырежьте слова, фразы и изображения, которые выражают цель вашего бизнеса. Каков ваш БИХАГ? Какой вы видите компанию через пять лет?
      • Поощряйте членов команды добавлять к нему. Их участие в этом процессе даст им чувство сопричастности и поможет внедрить видение в свою повседневную деятельность
      • .

 

26) Помните золотое правило

Иногда работодатели забывают, что мы не работаем по совершенно новому набору правил только потому, что находимся в офисе.На самом деле уроки, которые мы усвоили в детстве, сейчас так же актуальны, как и тогда, когда мы впервые усвоили их на детской площадке. Шон Мерфи — генеральный директор Switch+Shift и автор книги The Optimistic Workplace — объясняет:

«Слишком часто я слышу, как менеджеры говорят, что им не нужно сосредотачиваться на мотивации своих людей. Их работа — делать все возможное. Действительно?! С каких это пор доброта, забота и человечность перестали иметь значение на рабочем месте?»

 

Точно так же Риева Лесонски, генеральный директор, президент и основатель GrowBiz Media, напоминает нам, что всем нам было бы хорошо помнить, что большинство из нас когда-то тоже были сотрудниками.

«Если вам нужны мотивированные сотрудники, помните о золотом правиле», — говорит она. «Большинство менеджеров/начальников когда-то были наемными работниками. Помните все, что делал ваш начальник, что сводило вас с ума/разозлило/заставило уволиться? Не делай их».

 

Попробуйте это: Подумайте о лучших и худших боссах, которые у вас когда-либо были

      • Определите своего наименее любимого менеджера на протяжении всей вашей карьеры. Теперь составьте список всего, что раздражало вас в нем.
      • Теперь подумайте о своем любимом боссе. Что же сделало ее такой вдохновляющей? Запиши это.
      • Теперь просмотрите эти списки и найдите черты или модели поведения, которые вы признаете в себе. Разработайте стратегию, чтобы избегать негативного поведения и делать больше позитивного.
      • Примечание. Это упражнение требует серьезного самоанализа. Мы рекомендуем работать над этим с равным — с кем-то, кто знает ваш стиль управления, но не является прямым подчиненным (чтобы они могли быть честными с вами).

 

27) Предоставьте своим сотрудникам право собственности на компанию

На этот раз мы говорим не просто об автономии… мы имеем в виду реальную долю в компании.Сделайте сотрудников акционерами.

Когда сотрудники чувствуют, что они просто обменивают свое время на заработную плату или оклад, отношения начинают восприниматься как транзакционные. Они будут чувствовать себя гораздо менее обязанными тратить свободное время на работе — они могут подумать: «Почему я должен убивать себя, работая допоздна, только для того, чтобы акции какого-нибудь акционера выросли на четверть пункта?»

С другой стороны, когда сотрудники ощутят ощутимое чувство ответственности за бизнес, они будут гораздо больше заботиться о его успехе и с гораздо большей готовностью будут выходить за рамки служебного долга.

Попробуйте это: Предложите сотруднику программу опционов на акции (ESOP)

      • Да, это не произойдет за одну ночь. Чтобы это произошло, вам потребуется значительная поддержка со стороны руководства вашей компании, но есть реальные преимущества в том, чтобы позволить вашим сотрудникам участвовать в успехе бизнеса.
      • Вот руководство, которое поможет вам понять, о чем идет речь.

 

28) Предлагайте чистый путь для продвижения

Ничто так не подрывает мотивацию сотрудника, как ощущение, что он застрял на бесперспективной работе.

Решите эту проблему, наметив путь вперед в карьере вашего сотрудника с помощью программы обучения и развития… даже если это не в вашей компании!

Некоторым работодателям трудно следовать плану роста, когда сотрудники покидают свои ряды. Но в сегодняшней экономике важно ценить «выпускной» больше, чем удержание.

Это потому, что рост вашего бизнеса зависит от роста сотрудников вашей компании, поэтому неизбежно, что люди вырастут из своих ролей.

Иногда это означает, что они переходят в другие компании. Если это произойдет, не расстраивайтесь… это просто означает, что все работает как надо.

Попробуйте это: Реализация индивидуальных планов развития (IDP)

      • Пусть члены команды определят три личные и три профессиональные цели. Убедитесь, что они включают как краткосрочные, так и долгосрочные цели.
      • Затем определите их текущие наборы навыков и сравните их с навыками, которые могут потребоваться для достижения этих целей.Есть ли какие-то конкретные профессиональные или лидерские навыки, над которыми они могут работать в рамках своего плана?
      • Собирайтесь ежемесячно, чтобы привлечь их к ответственности.
      • Поощряйте их к изучению бесплатных ресурсов, таких как бизнес-бюллетень, для получения дополнительных идей и советов.
      • Вот шаблон IDP, который мы используем в SnackNation

 

29) Представляем новинку

Когда ваша команда не может найти мотивацию для выполнения даже простых, знакомых задач, добавление дополнительной работы к рабочим тарелкам за счет нового проекта, вероятно, является последней стратегией, которую вы бы рассмотрели.Тем не менее, переключение передач может стать решением мотивационной колеи вашей команды благодаря нейропластичности, способности вашего мозга меняться.

Ваш мозг довольно хорошо умеет меняться, и ему действительно нравятся перемены. Когда вы даете ему новую задачу или проблему, он с радостью принимает вызов. На самом деле, исследования показывают, что для вашего мозга перемены воспринимаются как долгожданный перерыв. Когда вы переключаете передачи, ваш мозг активизируется всей новой информацией, которую он получает, и проблемами, которые ему приходится решать.

Попробуйте это: Дайте вашей команде что-то новое и интересное для работы

Предложите своей команде новый сложный проект, который полностью отличается от устаревшей работы. Посмотрите, что происходит. К тому времени, когда новый проект будет завершен, старый проект может вернуться в состояние «новизна». Потяните переключатель еще раз, и ваши сотрудники могут погрузиться в старый проект с новым удовольствием.

 

30) Изменить местоположение

Как мы узнали из приведенного выше совета, наш мозг возбуждается новыми вещами, в том числе новыми местами и окружением.Один психолог, Марвин Цукерман, доктор философии, связал любовь и стремление к исследованиям с самой ранней историей человечества:

.

«Homo sapiens были единственной группой ранних гоминидов, мигрировавших по всему миру, что было сопряжено с большим риском, поэтому я думаю, что людям как виду свойственны новизна и стремление к напряжению».

Когда мы отправляемся в новые места, все в нашей жизни кажется новым, включая наше творчество и страсть к работе. На корпоративном уединении ваши сотрудники могут возродить мотивацию, которую, как им казалось, они потеряли навсегда.

Попробуйте это: Спланируйте отступление, чтобы восстановить творческий потенциал вашей команды

Спланируйте уединение, которое унесет сотрудников далеко от офиса и реальной жизни. Если вы работаете в городских условиях, выезжайте с командой за город, чтобы увидеть зеленые холмы и голубое небо. Если ваш офис находится в глуши, забронируйте конференц-зал в шикарном городском многоэтажном доме.

Спланируйте маршрут, сочетающий творческий мозговой штурм с практическими стратегиями. Когда ваша команда воодушевлена ​​идеями, созданными во время мозгового штурма в свободной форме, поднимите ставку, попросив всех придумать способы применения своих инновационных идей в существующем проекте компании.

 

31) Выразить благодарность

Перво-наперво – хоть и похоже, но благодарность отличается от признания.

В то время как признание связано с признанием конкретных людей и результатов их работы, благодарность простирается гораздо дальше. Это включает в себя благодарность за то, что у нас есть в жизни — такие вещи, как здоровье, семья, даже проблемы — вместо того, чтобы оплакивать то, чего у нас нет.

Было доказано, что благодарность поднимает настроение, высвобождая дофамин и серотонин, два химических вещества, отвечающих за хорошее самочувствие мозга.

Благодарность также улучшает работу мозга. Когда мы в стрессе, мы активируем реакцию нашего мозга «бей или беги» в лимбической системе. Это тормозит активность префронтальной коры, которая отвечает за познание, принятие решений и творчество.

Выражение благодарности создает в мозгу спокойную, безопасную среду, которая позволяет вашей префронтальной коре работать с гораздо большей производительностью.

Лучшее настроение и лучшая работа мозга = более мотивированная команда.

Попробуйте это: Сделайте благодарность общекорпоративной практикой

        • Каждую пятницу в SnackNation мы собираемся всей командой, чтобы отметить одного человека, который «сокрушил его», и выразить благодарность за одну вещь в нашей жизни.
          • Это невероятно простая практика, но она является краеугольным камнем нашей культуры и задает позитивный тон выходным.
        • Рукописные заметки — еще один отличный способ выразить благодарность.Наш генеральный директор часто пишет рукописную записку членам команды в день их рождения, выражая благодарность за то, что они являются частью команды SnackNation.

 

32) Практика прозрачности

Отсутствие прозрачности может подорвать доверие и авторитет, которые вы так усердно поддерживали в своей компании. Опередите это, приняв политику радикальной прозрачности.

Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваши сотрудники неверно истолковали ваш страх перед утечкой важной информации из-за недоверия.Кроме того, оставляя ваших сотрудников в неведении, вы даете им возможность подумать о худшем.

В SnackNation мы ежемесячно делимся всеми важными бизнес-показателями со всей командой. Это помогает напомнить всем о наших целях, о том, где мы находимся по отношению к ним, и о том, что нам нужно сделать, чтобы их достичь.

Присутствует ли риск в этой стратегии? Абсолютно. Но преимущества доверия и взаимодействия намного перевешивают потенциальный риск утечки данных, которые вы не хотите раскрывать.

И забавная вещь случается, когда ждешь от людей самого лучшего — чаще всего они оправдывают это ожидание!

Попробуйте это: Делитесь своими номерами, даже теми, которые вас пугают.

      • Мы знаем, что некоторые цифры — например, выручка или убытки — должны оставаться в стенах вашей компании, но это не причина скрывать их от вашей собственной команды.
      • Не поддавайтесь желанию приукрасить или накрутить неверные числа.Ваша команда получит больше пользы от реалистичной оценки, чем от выдуманной. Кроме того, они, скорее всего, увидят это насквозь.

 

33) Заведите привычку самовосхваляться

Сейчас много говорят о любви к себе, но все это не зря. Люди, которые высоко ценят себя, как правило, более оптимистично смотрят в будущее.

Все мы знаем людей, которые излучают позитив и хорошее настроение. С ними здорово быть рядом, потому что они делятся своим счастьем и укрепляют чувство цели и удовлетворения.Верно и обратное: негативные люди могут заставить нас чувствовать себя пессимистично и негативно.

Как мотиватор команды, вы можете оказывать большое влияние на своих коллег. Убедитесь, что вы излучаете положительные эмоции, практикуя самовосхваление.

Не забудьте применить мотивационные трюки и к себе. Важно убедиться, что вы признаете свои достижения.

Попробуйте это:   Начните свой день с признания личных достижений.

      • Вспомните свою работу за предыдущий день и вспомните небольшой успех.Вы начнете свой день на позитивной ноте, и ваша команда разделит ваше чувство достижения и уверенности.

 

34. Празднуйте победы

«Усердно работай» или «усердно работай, играй усердно» не обязательно останавливаться у дверей вашего офиса. Благодарность и признательность могут зайти далеко, но не забудьте воспользоваться моментом, чтобы отпраздновать свой успех. Ничто так не воодушевляет людей, как вечеринка. Вам не нужно выкладываться на полную с площадкой, ди-джеем и кейтерингом.Такие небольшие праздники, как командный обед, пятничный счастливый час или даже кофе-пау-вау, могут отметить хорошо выполненную работу.

Это не только мотивирует вашу команду на достижение целей и участие в сложных инициативах, но и поможет сохранить положительные эмоции в следующем проекте. Встреча с друзьями и коллегами доставляет глубокое удовлетворение и обязательно поднимет мотивацию вашей команды.

Попробуйте это:   Отметьте ежемесячные победы завтраком в социальных сетях

      • В конце каждого месяца поощряйте свою команду думать обо всех своих коллективных победах.Пригласите их принять участие в завтраке.

Заключение

Хотя не существует универсального способа мотивировать своих сотрудников, возьмите некоторые из упомянутых здесь идей и посмотрите, какую пользу они могут принести вашей организации.

Как вы поддерживаете мотивацию своей команды? Что вы видели в работе? Что не удалось?

Дайте нам знать в комментариях ниже.


Люди также задают эти вопросы о стратегиях мотивации сотрудников

В: Почему важно поддерживать мотивацию сотрудников?
  • О: Важно поддерживать мотивацию сотрудников, потому что мотивированные сотрудники более вовлечены, продуктивны и могут выполнять работу высокого качества.

В: Как мотивировать сотрудников на работе?
  • О: Вы можете мотивировать сотрудников на работе, поддерживая их вовлеченность, стимулируя их и постоянно развивая.

В: Как можно мотивировать сотрудников?
  • О: Некоторые способы мотивации сотрудников включают признание и вознаграждение их, поощрение профессионального развития и виртуальное взаимодействие с вашей командой.

В: Как измерить мотивацию сотрудников на работе?
  • О: Распространенным способом измерения уровня мотивации сотрудников на работе является проведение анонимного опроса, в котором задаются конкретные вопросы для оценки мотивации сотрудников.