Как выйти из депрессии самостоятельно девушке: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

Для начала бывает полезно:

  •  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
  • Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
  • Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
  • Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
  • Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
  • Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
  • Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
  • Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
  • Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
  • Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
  • Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
  • Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
  • Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
  • Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
  • Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.
Добавить комментарий

Как выйти из депрессии: самостоятельное избавление и советы психолога для женщин и мужчин

Люди в большей или меньшей степени сталкиваются с психологическими расстройствами. Депрессия является наиболее серьёзным из них.

Вы когда-нибудь задумывались, не является ли ваше плохое настроение началом этой болезни? Ведь от её проявлений можно страдать много лет, но при этом постоянно уверять себя, что это временные проблемы.

В этой статье – советы о том, как распознать расстройство и как выйти из депрессии, если болезнь диагностирована.

Содержание:

Депрессия: что это такое?

Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и точку зрения самого пациента.

Хорошо сказал о депрессии Уильям Стайрон (романы «Уйди во тьму», «Выбор Софи»), которому довелось прочувствовать тёмные стороны болезни: «В тяжёлой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда не испытывал их. Они иногда убивают, потому что невыносимы».

Депрессия не выбирает между богатыми и бедными, неизвестными и знаменитыми. Тревожными оттенками окрашены картины Врубеля и Филонова, Ван Гога и Пикассо. Острые переживания слышатся в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского, Баха.

Депрессия – это болезнь, которая забирает радость жизни и делает людей по-детски беззащитными. По крайней мере, так описывают её больные. «Ничего не чувствую, встаю утром и не знаю, что с собой делать. А если начинаю дела, не могу их закончить. Плачу по любой причине. Совершенно не имею сил» – рассказывает молодая женщина.

Депрессия – это вневременная и не зависящая от возраста болезнь. Это душевная буря, которая накрывает, забирая силы и желание действовать. Размеры этой бури пугают. В мире, по разным оценкам, от депрессии страдают до 350 миллионов жителей планеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2020 году депрессия вышла на второе место после болезней сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что у тебя депрессия?

Граница между «нормальным» унынием и депрессией, как заболеванием, нечёткая, но есть симптомы, которые отличают одно от другого. Депрессия – это потеря интереса к происходящему. Человек функционирует в замедленном ритме, смотрит на мир мрачно и пессимистично, будущее видит только в тёмных тонах.

Общие симптомы депрессии

Среди симптомов, характеризующих депрессию, чаще всего упоминают следующие:

  • Ощущение одиночества, безразличия, печали или сожаления о чём-либо
  • Чувство усталости и потеря энергии
  • Нежелание общаться с другими людьми, даже с родственниками и друзьями
  • Отсутствие интереса к повседневным делам и обязанностям
  • Постоянное чувство неудовлетворенности, плаксивость
  • Чрезмерное возбуждение, раздражительность, неконтролируемые приступы агрессии
  • Нарушение аппетита и сна, снижение либидо, потеря или увеличение веса
  • Необъяснимое чувство вины, ощущение никчёмности существования, беспомощность, безнадёжность, тревожные и суицидальные мысли.

Диагноз – первый ответ на признаки депрессии. Болезнь диагностируется, если не менее четырёх симптомов проявляются одновременно и сохраняются не менее двух недель.

Формы и причины депрессии

Спектр оттенков депрессии также велик, как и количество пациентов, которым поставлен диагноз. Мы говорим о депрессии, когда у кого-то возникают перепады настроения, связанные с сезоном (сезонная депрессия) или травмирующие психику ситуации (психогенная форма). Причиной может быть тяжёлое событие, например, утрата близкого человека (эндогенная форма), или биохимические изменения, происходящие в организме в случае болезни (соматогенная форма).

Есть ли разница между мужской и женской депрессией?

Нет неоспоримых доказательств, указывающих на то, что женская и мужская депрессия – это разные формы. Симптомы у женщин и у мужчин могут быть одинаковыми. Однако статистика показывает, что пол во многом определяет предрасположенность к депрессии.

Между полами есть социальные, психологические и биологические различия.

1. Социальные различия

Специалисты утверждают, что до 65% случаев мужской депрессии остаются не выявленными. Об этом свидетельствует факт, что мужчины реже обращаются за терапевтической помощью. Во многом потому, что стыдятся симптомов и предпочитают выйти из депрессии самостоятельно. Поэтому чаще, по сравнению с женщинами, впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

2. Психологические различия

Мужской и женский мозг различаются подходом к решению проблем. Женщины исследуют причину сложной ситуации, анализируют прошлое и рассматривают его аспекты. Мужчины предпринимают конкретные действия для решения проблемы. В безвыходной ситуации они гораздо чаще совершают попытки самоубийства. По оценкам судмедэкспертов, до 80% суицидальных случаев происходит с мужчинами.

3. Биологические различия

Биологические факторы, такие как внешние особенности или гормональные проявления, тоже могут по-разному влиять на развитие депрессии у мужчин и женщин.

Как выражается депрессия у женщин?

Депрессия у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин. Это обусловлено гендерными особенностями, гормональными факторами, психологическим восприятием действительности и стилем поведения.

Факторы, влияющие на женскую депрессию:

1. Семейное положение

Это один из наиболее частых факторов риска. У одиноких женщин депрессия встречается реже, чем у замужних, тогда как у мужчин наоборот. Объясняется это влиянием социальных ролей. Стоит отметить, что такое явление почти не встречается в определённых культурных кругах, например, в странах Средиземноморья, где традиционно ценится уход женщины за домом.

2. Семейные отношения

Риск развития депрессивного синдрома у женщин связан не только с фактом вступления в брак, но и с качеством семейных отношений, на которое часто влияют трудности взаимодействия с партнером. Отсутствие близости, доверия, затяжной семейный конфликт вызывают стресс, который лишает женщину источника поддержки и снижает самооценку.

3. Профессиональная ситуация

Риск развития депрессии повышает безработица. Доказано, что работа делает женщин устойчивыми к негативным жизненным событиям. Она организует, развивает активность, целеустремлённость и чувство контроля.

4. Мыслительные процессы

Гендерные различия в стилях мышления тоже способствуют развитию депрессивных расстройств. Женщины обычно имеют более низкую самооценку, чем мужчины, в ответ на негативные события больше сосредотачиваются на себе и своих эмоциях, чем на действиях. Им труднее самостоятельно отвлечься от тревожных мыслей и, тем самым, улучшить самочувствие.

5. Послеродовой период

Ещё один фактор риска – послеродовой период. На это влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.

6. Период менопаузы

Для этого периода характерны единичные депрессивные синдромы. Женщины, которые ранее страдали депрессией, имели сильное предменструальное напряжение и испытывали тяжёлые послеродовые симптомы, более склонны к таким проявлениям.

Как выражается депрессия у мужчин?

Мужчины, как правило, с большей вероятностью добиваются власти и успеха, чем женщины. Им не нравится признаваться в слабости, поэтому они реже рассказывают о переживаниях.

Факторы, влияющие на мужскую депрессию:

1. Партнерские отношения

Исследования показывают, что наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях. Споры и ссоры доставляют мужчинам физический дискомфорт, поэтому они стараются их избегать. А если не получается, уходят в себя и не могут выйти из депрессии.

2. Секс

Депрессия вынуждает мужчину терять интерес к собственному телу и, как следствие, к сексу. Антидепрессанты на этом фоне только усугубляют положение. Иногда отмечается повышение либидо, как способ улучшить настроение.

3. Беременность и дети

Обнаружено, что каждый десятый мужчина испытывает психологические проблемы, когда становится отцом. Необходимость отдавать больше времени матери и ребёнку приводит к утомлению и невозможности сосредоточиться на работе. Депрессия усугубляется, если партнерша в похожем состоянии, если отношения не ладятся или в семье финансовые трудности.

4. Отсутствие работы

Утрата работы, независимо от причины, может вызвать сильный стресс. Согласно исследованиям, каждый седьмой безработный мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после потери работы.

5. Уход на пенсию

Достижение пенсионного возраста и выход на пенсию могут быть трудными для мужчины, особенно когда его партнерша ещё работает. Ему сложно самостоятельно приспособиться к новым жизненным условиям.

6. Темперамент

Депрессия часто встречается у застенчивых мужчин, которые не имеют постоянных отношений, и которым сложно отстоять свои права и устроиться в жизни.

Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?

Не существует лекарства, которое идеально подошло бы любому пациенту. Но это не значит, что выхода из депрессии нет.

Чтобы преодолеть депрессию, её нужно признать. Болезнь напоминает о том, что тёмная сторона реальности является не меньшей частью нашего существования, чем её яркие красочные стороны. Депрессия может стать возможностью для умственного и духовного развития. Однако при отсутствии лечения состояние может перерасти в серьёзное психическое заболевание.

К сожалению, лечение проходят только 50% пациентов. Человек, страдающий депрессией, попадает в своего рода порочный круг: болезнь требует энергии и воли, которые отсутствуют. Поэтому люди не всегда могут вылечиться самостоятельно, просто «взяв себя в руки».

При депрессии используют несколько методов лечения. Однако решать, что будет лучше в том или ином случае, должен врач. В менее тяжёлых случаях можно ограничиться изменением образа жизни. В сложных ситуациях на помощь приходят фармакология и психотерапия. При тяжёлых депрессивных состояниях необходима госпитализация. Лечение депрессии – долгий процесс. Но при обращении к врачу 80-90% больных выздоравливают.

Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога

При огромном желании выйти из состояния депрессии справиться можно самому. Более того, если сам больной не совершает никаких действий, направленных на выздоровление, то ни психолог, ни психиатр ему не помогут.

Как действовать в различных ситуациях?

Если депрессию противопоставить счастью, дарите себе больше счастливых моментов.

1. Счастье в отношениях

Как справиться с депрессией, если она является результатом токсичных отношений? Стоит попробовать разрешить недопонимание и погасить конфликты. Если это невозможно, старайтесь максимально ограничить контакты с токсичными людьми. Если вы живете с таким человеком под одной крышей, сделайте всё, что в ваших силах, чтобы освободиться от деструктивных отношений. Если они связаны с работой, меняйте работу, даже если отдали ей много лет. Работа не заменит здоровья.

2. Счастье в общении

На нашей планете многие существа ведут одиночный образ жизни. Но мы – стадный вид, а это означает, что нам нужны люди, чтобы поддерживать наше психическое здоровье и счастье. Иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно одного человека. Его тёплое участие, принятие и доброта совершают чудо. Не замыкайтесь в себе. Найдите в окружении такого человека и установите с ним доверительные отношения.

3. Счастье на тарелке

На то, как мы себя чувствуем, влияет еда. Если питание основано на вредных продуктах, шансы на выход из депрессии практически равны нулю. Изменить пищевые привычки сложно, но можно делать это небольшими шагами. Замените колу на воду и натуральные соки, пиццу – на зерновые хлебцы, сладости – на фрукты и орехи. Постепенно вы превратите питание в исцеляющую диету. Остерегайтесь соблазна употреблять алкоголь. Он даст временное облегчение, но на самом деле, только усугубит состояние.

4. Бег за счастьем

Как нет счастья без здорового питания, так нет его и без физической активности. Не обязательно проводить в спортзале полдня. Непродолжительной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы оживить организм. Насыщенный кислородом мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Вот почему бегуны испытывают эйфорию после пробежки. Все, что нужно – это энергичные упражнения, желательно, на открытом воздухе. Занимайтесь не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю.

5. Счастье в четыре лапах

Выйти из депрессии помогают домашние животные. Трудно отрицать успокаивающую силу кошачьего мурлыканья. А общение с собаками помогает поддерживать психический настрой, снижает уровень стресса и повышает самооценку.

Благодаря животному в доме, мы сосредотачиваемся на нём, а не на негативных мыслях. Домашние питомцы дарят тепло, безусловную любовь и радость, никогда не осуждают и всё прощают. Поэтому их роль в лечении депрессии остаётся неоспоримой.

6. Счастье в порядке вокруг нас

В тяжёлом состоянии мы иногда не замечаем, насколько загромождено пространство вокруг нас и насколько беспорядочна наша жизнь. Объявите войну депрессии, начав большую уборку. Постарайтесь избавиться от вещей, которыми не пользовались больше года. Аналогичную очистку проведите и в документах. Организация архива бумаг, писем, фотографий даст ощущение стабильности и контроля над собственной жизнью, и определённо улучшит настроение.

7. Счастье на природе

Когда повседневная жизнь полна забот и проблем, природа даёт силы с ними бороться. Свежий воздух, лесные и солнечные ванны, поездки по красивым уголкам действуют удивительным образом.

Зелёная терапия помогает расслабиться, снижает уровень стресса. Психическое состояние улучшает труд в саду. В Лондоне есть парк Сиденхем, где проводятся сеансы лечебного садоводства. «Это оазис покоя. Когда вы приходите сюда, внешний мир перестаёт для вас существовать,» – рассказывает женщина, которая сначала пришла в парк как пациентка, а теперь работает там волонтером. Это отличный пример для того, чтобы заняться полезным делом на природе.

Подробнее о том, как справиться с депрессией, в нашем видеоматериале:

Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?

Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Главное – обратиться к врачу, который поможет установить диагноз и спланирует лечение. Сделать это нужно хотя бы потому, что сам больной часто не распознает симптомы, видимые окружающими, и не в состоянии выполнить такую активность самостоятельно.

Лечение от депрессии – это время, необходимое для освобождения от тяжёлых эмоций. Снижение мотивации выполнять повседневные обязанности или общаться – самые распространенные симптомы заболевания. Поддержка близкого человека выражается в том, чтобы быть рядом, не судить, проявлять сопереживание, помогать в повседневных делах.

Иногда это сложно. Тем не менее, пробуйте, ведь на кону человеческое здоровье, а иногда и жизнь. Важный посыл: «Я здесь, если тебе понадобится помощь».

Что делать точно не стоит?

Как вы уже поняли, депрессия – это не то же самое, что плохое настроение. Депрессия – это когда человек не хочет жить. Когда он просыпается и не понимает, зачем. Когда ему всё равно, как он выглядит, когда нет сил и желания выполнять самые простые действия.

Кто-то скажет: «Да он просто обленился». Потому что такое состояние часто связывают с ленью. Самое разрушительное для людей, испытывающих депрессию – непонимание. Поэтому так важно не употреблять выражений, от которых человек чувствует себя ещё хуже.

Каких высказываний стоит избегать?

1. «Ты преувеличиваешь»

Это означает: «Проблема надуманная». Говоря о том, что ничего особенного не происходит, мы заставляем чувствовать другого человека виноватым. Мы даём ему понять, что реальность нужно просто пересмотреть, а он не хочет прилагать для этого никаких усилий.

2. «Не веди себя как ребёнок»

Вести себя как ребёнок – значит не уметь самостоятельно справляться с трудностями. Между тем, взрослые испытывают намного больше трудностей, чем дети, которые их ещё не осознают, и ощущают проблемы намного сильнее. Они по-другому воспринимают раздражающие факторы, у них другая осознанность и другие эмоции.

3. «Да ладно, разберёшься»

Разобраться можно с беспорядком в комнате, а не с беспорядком в душе. Депрессия – это не столовые приборы, которые можно разложить в кухонном ящике. Осознавая болезнь, человеку приходится разбираться с огромным пластом проблем, включая проблемы из детства. Даже с помощью психотерапевта такой процесс может длиться больше года.

4. «Сходи на вечеринку»

Активность при депрессии рекомендуется. Но вы имеете дело с человеком, которому приходится бороться с собой, чтобы просто выбраться из постели. Не стоит пытаться вытаскивать его куда-то. Вероятнее всего, дело не пойдёт дальше завязывания шнурков. Встречаться с людьми – последнее, что человек хочет, если ему плохо. Так что уважайте его решение, если он отказывается выходить из дома.

5. «У нормальных людей нет проблем»

Между тем, испытывать не всегда приятные чувства – это нормально. Ситуация, в которой человек оказался и из которой хочет выйти – нормальная. Всё, что вы можете сделать – это помочь ему в этом. А если не хотите или не можете, не усложняйте ему задачу.

6. «Тебе не хватает работы»

Наивно полагать, что депрессию можно преодолеть с помощью плотного рабочего графика и силы воли. Конечно, работа помогает не думать о плохом хотя бы временно. Но при этом недостаточно просто встать с постели и найти, чем заняться, чтобы проблема исчезла. В лучшем случае, она будет отложена на час-другой.

7. «Хватит жаловаться и жалеть себя!»

А почему бы и нет? Любой человек имеет на это право. Проблемы, плохое настроение и самочувствие часто вызывают потребность поплакаться и пожаловаться. В этом случае наш долг – остаться с человеком и терпеливо выслушать его.

8. «А кому сейчас легко?»

Вы утверждаете, что у человека нет права плохо себя чувствовать, потому что беды и несчастья происходят со всеми. Таким образом, вы лишаете его права на собственные переживания. Вы заставляете его чувствовать себя виноватым, потому что в мире есть войны, голодные дети и коронавирус. А ведь дело не в том, что всем сейчас трудно, а в том, что это плохо конкретно для него.

9. «Представляю, что ты сейчас чувствуешь»

Нет, не представляете. Человек, который сам не испытывал депрессию и не был близок с тем, кто страдал от неё, обычно не понимает, с чем имеет дело. То, что мы злимся на начальника или испытываем усталость – не то же самое, что чувствует страдающий от депрессии человек.

10. «Не делай этого, я не могу на тебя смотреть»

Один из самых эгоистичных посылов. «Меня не волнует, что ты чувствуешь, мне это не важно. И мне плохо, глядя на тебя» – вот, что вы транслируете человеку. В лучшем случае, это означает: «Мне тебя жаль». Подумайте, те ли это слова, которые вы хотели бы услышать в аналогичной ситуации?

Литература в помощь

Чтобы помочь лучше понять природу депрессивных расстройств и их различные оттенки, мы выбрали несколько книг, которые вам понравятся:

1. Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!»

Бестселлер российского практикующего психотерапевта и телеведущего, в котором он описывает профессиональный опыт лечения болезни и советует избавиться от неё без медикаментов.

2. Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Психиатр Джон Кабат-Зинн рассказывает о практиках, разработанных в медитативной традиции буддизма. Используя медитации в терапии, он подтвердил их эффективность при лечении депрессии.

3. Антони Кемпиньски «Меланхолия»

Это книга о депрессии, печали и невротических состояниях, возникающих в жизни людей разного возраста. Несмотря на то, что польский психотерапевт написал её в 70-х годах прошлого века, она актуальна до сих пор.

4. Майкл Каннингем «Часы»

Роман, удостоенный престижной Пулитцеровской премии, затмевается экранизацией с Мерил Стрип, Джулианной Мур и Николь Кидман в главных ролях. Между тем, книжная версия «Часов» ещё глубже вникает в закоулки разума, контролируемые депрессией, представляя различныё ее виды. Ведь все страдают от депрессии по-разному.

5. Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя»

Руководство, написанное практиком, профессором клинической психологии и психиатрии. Автор охватывает распространённые проблемы, обусловленные депрессией, и объясняет, как их решать. Это обязательное чтение для тех, кто испытывает симптомы болезни и не видит из неё выхода.

6. Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Подлинная история автора – мужчины, который пережил кризис, победил депрессию, остался в живых и научился жить заново.

7. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Почти всё, что заставляет нас чувствовать себя на высоте, связано с одним из гормонов счастья. Автор, клинический психолог и исследователь, предлагает несколько способов их повысить. Книга научит вас испытывать счастливые мысли и чувства, даже когда окружающий мир не даёт вам поводов для улыбки.

Депрессия – тяжёлое хроническое заболевание с тенденцией к рецидивам. Само по себе оно не пройдёт, следовательно, требует лечения. Чем раньше придёт помощь, тем больше шансов на выздоровление. Человеку, который столкнулся с проблемой, важно помнить, что жизнь дорога, и в жизни он не одинок. При поддержке врачей, родных и близких всегда есть надежда, что болезнь можно победить. Очень часто так и происходит.

 

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

  • Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
  • Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

  • Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
  • Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
  • Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
  • Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
  • Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
  • Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
  • Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

  • Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
  • Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
  • Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
  • Наркотики.
  • Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
  • Изменения климата.
  • Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
  • Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
  • Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

  • Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
  • Высокая раздражительность, как при ПМС.
  • Повышенная плаксивость и обидчивость.
  • Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
  • Снижение аппетита.
  • Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
  • Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

  • Снижение интереса к карьере.
  • Сложно сосредоточиться на одной задаче.
  • Увеличение употребления алкоголя, курение.
  • Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

  • замедленная реакция;
  • тревожность;
  • нет сосредоточенности на любой проблеме;
  • отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

  • Расстроенное настроение.
  • Измененное поведение.
  • Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

  • Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
  • Смерть близкого человека.
  • Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
  • Постоянное использование снотворных лекарств.
  • Физические болезни (соматические) головного мозга.
  • Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

  • Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
  • Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
  • Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

  • Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
  • Алкоголизм.
  • Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

  1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
  2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
  3. не находитесь в одиночестве;
  4. не отказывайтесь от помощи;
  5. найдите духовные ориентиры;
  6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
  7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
  8. занимайтесь спортом;
  9. делайте добрые дела;
  10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

  • осознать расстройство;
  • обратиться к специалисту;
  • полностью выполнять его рекомендации;
  • при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

  • В постели следует только спать – не читать, не работать.
  • Ложитесь до полуночи.
  • Нормальное время – от 6 до 10 часов.
  • Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

  • лечиться самостоятельно;
  • обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг


Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!


«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит


Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.


«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга


Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.


«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора


Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!


«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона


Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.


«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова


Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии?

Различные стрессовые ситуации могут вызвать у женщины депрессивное расстройство. Чаще всего впадают в хандру неуравновешенные и слишком самоуверенные особы. К угнетённому состоянию могут привести неприятности и разочарования в личной жизни, сложности во взаимоотношениях, отсутствие спутника жизни, материальные затруднения, смена места жительства, уход за маленьким ребёнком, одиночество. От лёгкой степени депрессии несложно избавиться при соблюдении некоторых условий.

Занимаемся собой

С начальной стадией депрессивного расстройства может справиться любой человек. Не следует доводить заболевание до тяжёлого состояния. Как только вы заметили у себя даже самые незначительные симптомы недуга, сразу же займитесь собой. На этом этапе можно выйти из депрессии самостоятельно.

Женщине важно самореализоваться. Многим дамам приносит радость посещение магазинов. Покупка нового наряда, красивого нижнего белья, удобной обуви избавляет от плохого расположения духа и поднимает настроение. При внимательном отношении к самой себе можно обойтись без профессиональной помощи. Попробуйте изменить свой образ жизни.

Диета

Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, магний, кальций и другие необходимые микроэлементы. Но при этом не забывайте периодически баловать себя различными лакомствами. Они отлично поднимают настроение.

Старайтесь не переедать, устраивайте разгрузочные дни. Не употребляйте пищу перед отходом ко сну.

Сон

Плохой сон расшатывает психику человека. Субъект, который не выспался, подвержен влиянию негатива. Он легко теряет контроль над ситуацией и над самим собой. Отрегулируйте свой сон. Спать ложиться надо сегодня, а не завтра – человек должен заснуть в 22-23 часа, но никак не после полуночи. Только хороший отдых способствует восстановлению нервной системы индивида. Психологическое и эмоциональное самочувствие улучшается, стрессоустойчивость повышается. Здоровый и продолжительный сон помогает справиться с унынием.

Хорошо выспавшаяся, отдохнувшая женщина всегда чувствует бодрость и прилив сил для новых свершений. Ко сну следует готовиться заблаговременно. Не нужно на ночь смотреть фильмы, изучать новости, устраивать шумные посиделки, усиленно работать, болтать по телефону. Лучше примите горячую ванну с душистыми травами, послушайте спокойную музыку. Можно выпить кружку горячего чая или стакан тёплого молока. Не используйте алкоголь в качестве средства от бессонницы, иначе утром вы ощутите уныние и подавленность. Надо обязательно проветрить спальню. Желательно спать не менее 6-8 часов в сутки.

Спорт

Перенаправьте свои тягостные размышления на занятия спортом. Любые интенсивные движения усиливают приток крови ко всем внутренним органам. Этот процесс способствует выработке гормона счастья – серотонина. Утренняя зарядка, лёгкая пробежка, закаливание, различные физические упражнения хорошо помогают в борьбе с депрессивным расстройством.

Запишитесь на фитнес. Справиться с хандрой можно с помощью плавания, лыжных прогулок, езды на лошади и велосипеде, катания на роликах и коньках.

Свежий воздух

Не забывайте почаще выходить из дома. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают кровоснабжение, ускоряют обмен веществ в организме, положительно влияют на кожный покров, способствуют повышению аппетита и хорошему сну. Солнечный свет благоприятно воздействует на организм человека. Нехватка солнца приводит к эмоциональному истощению и угнетённому состоянию. Устраивайте с подружками или родственниками выходы в парки и скверы, организовывайте поездки на природу. Почаще бывайте на горнолыжных склонах.

Медитация

В борьбе с депрессией неплохо помогает применение различных медитативных техник. Большое значение имеет правильное распределение дыхания. Очень важно занять удобную позу. Сначала надо лечь на спину и закрыть глаза. Затем следует концентрировать своё внимание поочерёдно на какой-то из частей тела. Удерживайте фокус в течение 15 секунд на шее, плечах, руках, груди, животе, бёдрах, ногах. Почувствуйте внутреннюю энергию и проведите её от макушки до пяток. Затем эту энергетическую волну пустите в обратном направлении.

Не торопитесь. Почувствуйте целостность энергетического поля. Ощутите собственное тело единым целым. В эти мгновения человек наполняется положительной энергией изнутри.

Данная медитация помогает расслабиться, что способствует восстановлению душевного равновесия. Она устраняет последствия стресса, убирает панические атаки и тревожность. Эффект наступает уже на третий день после начала выполнения медитативных упражнений.

Водные процедуры

Лучшим лечением осенне-зимней хандры являются пропаривания в русской баньке. Также можно попариться в финской сауне или турецкой бане. Организм человека обновляется и омолаживается. Сразу же улучшается общее физическое состояние, поднимается настроение. Неплохой эффект оказывают спа-процедуры и плавание в бассейне.

Боремся всеми методами

После расставания с мужчиной очень важно не потерять смысл жизни. Не зацикливайтесь на этом неприятном событии, не стройте из себя жертву. Найдите преимущества данной ситуации. Попробуйте взглянуть на прежние отношения как на забавное приключение. Не прокручивайте в голове прошлые события. Не думайте о том, что могло бы произойти, если бы вы поступили иначе. Живите настоящим днём, планируйте своё будущее.

Если у вас произошёл разлад с деловым партнёром, то приложите усилия к налаживанию взаимоотношений. Не бойтесь довериться близкому человеку. Расскажите ему открыто о своих переживаниях. Любые откровенные беседы облегчают душу.

Если вы одиноки, то общайтесь больше с представителями сильного пола, заводите новые знакомства. Каждая женщина должна учиться жить по-новому. Не бойтесь сменить работу, круг друзей, место жительства. Ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями.

Если вы потеряли близкого человека или пережили другое трагическое событие, то не сдерживайте свои негативные эмоции. Нужно выплеснуть их наружу – поплачьте, покричите во весь голос, погрустите. Одновременно с этим ищите поддержки у подруг и родственников. Примите утешение от любимого человека. Боль постепенно начнёт стихать.

Жизнь продолжается. У вас есть крыша над головой, интернет, электричество, горячая и холодная вода. Вы живёте в достатке, обладаете прекрасным здоровьем. Значит, вы самый счастливый человек на свете. Наметьте себе какую-нибудь новую цель. Попробуйте кардинально изменить свою жизнь. В борьбе с депрессией все методы хороши.

Ароматерапия

Ароматическая терапия прекрасно избавляет представительниц слабого пола от апатии и плохого расположения духа. Она очень хорошо помогает справиться молодой матери с послеродовой депрессией. Душистые эфирные масла проникают через поры в организм и улучшают общее самочувствие женщины. Приятный запах положительно воздействует на кору головного мозга и поднимает даме настроение.

Существует 3 эффективных способа применения ароматического масла:

  • при приёме водных процедур добавляют в ванну несколько капель душистого вещества;
  • пользуются во время массажа;
  • просто вдыхают ароматы эфирного масла в помещении.

Обычно женщины предпочитают запах масла лаванды, розмарина, мелиссы, перечной мяты, розы, персика, какого-нибудь цитруса и многие другие приятные ароматы. Можно приобрести специальные лампы, предназначенные для фитотерапии, и использовать их.

Новые впечатления

Не всем удаётся побороть угнетённое состояние в привычных условиях. Некоторым требуется кардинально сменить обстановку. Поменяйте интерьер в квартире, обновите свой гардероб. Окунитесь в другой мир. Запишитесь на какой-нибудь мастер-класс. Посетите клуб по интересам. Единомышленники поделятся с вами своими свежими идеями. Новые и необычные впечатления можно получить при более детальном изучении местности, в которой вы живёте. Побывайте на различных выставках и презентациях.

Путешествия

Экскурсия по незнакомому городу прекрасно избавляет от депрессии. Поездка к морю, поход в горы и любые другие путешествия способствуют приливу жизненных сил и энергии. Приятные впечатления обычно остаются после поездок в разные города и страны. Положительные эмоции, полученные во время различных турне, помогают надолго забыть о депрессивном состоянии.

Волонтёрство

Проявляйте к окружающим милосердие и любовь. Добрые дела вдохновляют, вселяют веру в собственные силы и улучшают общий эмоциональный фон. Кормите птиц и бездомных животных. Помогайте всем бескорыстно, делайте полезные вещи близким и посторонним людям. Не проходите мимо нуждающихся в вашей помощи. Искренняя людская благодарность доставит вам радость и повысит собственную самооценку.

Дружеские посиделки

Иной раз близкие по духу люди не хуже любых психологов помогают человеку справиться с депрессией. Только не используйте встречи с подругами для выплеска потока нытья. Попробуйте заразиться положительными эмоциями от своих друзей. В этот непростой жизненный период лучше всего встречаться с позитивно настроенными приятелями. Они помогут вытеснить ваши страхи, беспокойства и все отрицательные ощущения. Сами устраивайте праздники с весёлыми играми и развлечениями. От души веселитесь с подружками. Вскоре мрачные мысли выветрятся из вашей головы, вы забудете о своём одиночестве и кажущейся ненужности.

Хобби

Вывести себя из депрессивного состояния можно с помощью своих увлечений. Займитесь вязанием, вышиванием, макраме, рисованием, пением. Можно записаться на бальные или восточные танцы, йогу. Посещайте тренажёрный зал. Попробуйте пойти на курсы кройки и шитья. Обучитесь вождению автомобиля или мотоцикла. Займитесь профессиональным фотографированием. Любые увлекательные занятия помогают переключиться с тягостных размышлений на приятные мысли.

Профилактика и советы

Не стоит бояться своего депрессивного состояния. Насильно побороть его вряд ли получится. Упорное сопротивление плохому настроению и попытка его избежать только усиливают хандру. Примите сам факт нарастающей депрессии. При правильном подходе к недугу тягостные размышления постепенно развеются.

Психологи советуют структурировать свою жизнь с помощью плана, разработанного на ближайшее время. Правильно составленный режим дня играет немаловажную роль в борьбе с депрессией. Соблюдение режима дня, чётко сформулированные цели отвлекают от мрачных дум. Бессистемное времяпрепровождение приводит к эмоциональному истощению и пессимистическому настрою.

Предупредить развитие депрессии может любая женщина. При появлении первых признаков хандры необходимо приложить некоторые усилия для их устранения. О надвигающемся депрессивном состоянии могут свидетельствовать начавшиеся проблемы со сном, частая смена настроения, раздражительность, вспыльчивость, утрата интереса к повседневной деятельности. В этом случае срочно задумайтесь о полноценном отдыхе, смене работы либо налаживании личной жизни.

Специалисты рекомендуют переключать своё внимание. Например, если ваше угнетённое состояние возникло из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь от неё и сосредоточьтесь на личной жизни. При семейных неурядицах больше времени уделяйте своей карьере. Посещайте различные мероприятия, ходите в музеи и театры, принимайте все приглашения друзей.

Некоторым помогает переключение на более масштабный проект, например, ремонт квартиры или перестановку мебели. Занимайте себя полезными делами, не оставляйте времени на самобичевание.

Повышение квалификации, изучение иностранного языка и другие виды образования способствуют улучшению личной самооценки. Развивайтесь духовно. Ходите на различные концерты, посещайте экспоцентры и храмы.

Для предотвращения депрессивного состояния психологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • постарайтесь понять причину своих переживаний;
  • ищите выход из создавшейся ситуации;
  • не бойтесь принять ответственность на себя;
  • не пренебрегайте помощью других людей;
  • избегайте уединения и одиночества;
  • читайте художественную литературу;
  • просматривайте лёгкие фильмы и кинокомедии;
  • занимайтесь любимыми и интересными делами;
  • не уходите с головой в работу, не увеличивайте нагрузку;
  • не взваливайте на себя непомерную ношу;
  • полностью исключите табакокурение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
  • не употребляйте антидепрессанты и другие медикаментозные препараты без назначения врача.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Боремся с депрессией: 10 современных препаратов

Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.

Что подразумевают под

 депрессией

Врачи знакомы с ней еще со времен Древней Греции и Египта. Гиппократ описывал ее как меланхолию — состояние, которое сопровождается беспокойством, унынием, бессонницей, отказом от пищи, раздражительностью. Чаще всего причиной становятся детские психотравмы или сильные, частые стрессы во взрослом возрасте. Провоцирующих факторов множество: смерть близкого человека, ухудшение жизненных условий, алкоголизм, болезни головного мозга. Такие случаи относят к психогенной депрессии.

Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.

Сколько времени длится депрессивный период

Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.

Что происходит с организмом

Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу. Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.

Как проходит 

лечение депрессии

Лечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.

Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.

Назначение

Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:

  • улучшить психологическое состояние;
  • избавиться от раздражительности;
  • панического страха;
  • повысить мыслительную и физическую активность;
  • преодолеть тоскливое настроение.

Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие. Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.

Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы. Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.

Меры предосторожности

  • Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
  • Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
  • Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до опасного уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы, например, Ципралексом. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.

  • Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.

Лучшие антидепрессанты

В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet. Предлагаем список лучших.

1. Агомелатин

Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.

Плюсы

+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.

+ Отсутствует заторможенность в течение дня.

+ Нет сексуальных отклонений.

+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.

+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.

Минусы

— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.

— Возможна повышенная усталость, сонливость.

— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.

2. Амитриптилин

Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.

Плюсы

+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.

+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.

+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.

Минусы

— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.

— Снижение артериального давления.

— У отдельных пациентов возникают запоры.

— Сонливость.

3. Эсциталопрам

Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.

Плюсы

+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.

+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

+ Мягкое действие.

Минусы

— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.

— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.

— Противопоказан при беременности и лактации.

4. Миртазапин

Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно. Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.

Плюсы

+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).

+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.

+ Полный эффект — уже через 4 недели.

+ Не влияет на сексуальную функцию.

Минусы

— Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.

— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.

— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.

5. Пароксетин

Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм. Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.

Плюсы

+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.

+ Быстро проходят тревога и бессонница.

+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.

+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.

Минусы

— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.

— Снижает либидо.

— Опасный для плода при приеме в период беременности.

6. Флуоксетин

Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.

Плюсы

+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.

+ Не вызывает седативного эффекта.

+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.

Минусы

— Может вызывать снижение массы тела.

— При сахарном диабете возможна гипогликемия.

— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.

7. Флувоксамин

Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.

Плюсы

+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.

+ Более быстрое действие по сравнению с ним.

+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).

Минусы

— Противопоказан при сахарном диабете.

— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.

— У некоторых пациентов вызывает тошноту.

8. Сертралин

Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.

Плюсы

+ Нет кардиотоксического действия.

+ Психомоторная активность пациента не меняется.

+ Не увеличивает массу тела.

+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.

Минусы

— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.

— Побочные эффекты сексуального характера.

— Противопоказан беременным.

9. Эсциталопрам

Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями. Ежесуточная доза — 20 мг.

Плюсы

+ Эффективен при поздней дискинезии.

+ Один из наиболее мощных СИОЗС.

+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.

Минусы

— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.

— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.

— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.

10. Венлафаксин

Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.

Плюсы

+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.

+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.

+ Меньшее количество противопоказаний.

Минусы

— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота,  сонливость, сухость во рту, диарея или запор.

— Может повышать глазное давление.

— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.

Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!

 

11 Натуральные средства от депрессии

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Вы не. Наряду с терапией, а иногда и лекарствами, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дать отпор. Изменение своего поведения — физической активности, образа жизни и даже образа мыслей — все это естественные методы лечения депрессии.

Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше, начиная прямо сейчас.

1. Займитесь рутиной. Если у вас депрессия, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, доктор медицины.Он психиатр и директор Программы исследований и лечения депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Один день растворяется в другом. Спокойный распорядок дня может помочь вам вернуться на правильный путь.

2. Ставьте цели. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать. От этого ты чувствуешь себя хуже. Чтобы оттолкнуть себя, поставьте перед собой ежедневные цели.

«Начните с малого, — говорит Кук. «Сделайте своей целью то, в чем вы можете преуспеть, например, мыть посуду через день.

По мере того, как вы почувствуете себя лучше, вы можете добавлять более сложные ежедневные цели.

3. Упражнения. Временно повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Это также может иметь долгосрочные преимущества для людей, страдающих депрессией. Регулярные По словам Кука, физические упражнения, по-видимому, побуждают мозг перенастраивать себя в положительную сторону. 4.Здоровое питание. Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы следить за тем, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, контроль над своим питанием поможет вам чувствовать себя лучше.

Хотя ничего окончательного нет, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (такие как лосось и тунец) и фолиевой кислотой (такие как шпинат и авокадо) могут облегчить депрессию.

5. Высыпайтесь. Депрессия может затруднить получение достаточного количества сна, а недостаток сна может усугубить депрессию.

Что ты умеешь делать? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть. Уберите из своей спальни все отвлекающие факторы — никакого компьютера и телевизора. Со временем вы можете обнаружить, что ваш сон улучшится.

6. Возьмите на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Не. Активное участие и ежедневные обязанности помогут вам вести образ жизни, который поможет противостоять депрессии.Они заземляют вас и дают чувство выполненного долга.

Если вы не готовы учиться или работать полный рабочий день, ничего страшного. Подумайте о неполный рабочий день. Если это кажется слишком большим, подумайте о волонтерской работе.

7. Бросьте вызов негативным мыслям. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы связана с умственными способностями — изменением вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы делаете самые худшие выводы.

В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии.Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому реальные доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете подавить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

8. Перед применением пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. «Есть многообещающие данные о некоторых добавках для лечения депрессии», — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы узнаем наверняка.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы находитесь в колее. Заставьте себя делать что-то другое. Сходите в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером на бесплатной кухне. Возьмите языковой класс.

«Когда мы бросаем себе вызов сделать что-то новое, в мозгу происходят химические изменения, — говорит Кук. «Попытка чего-то нового изменяет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который связан с удовольствием, удовольствием и обучением.»

10. Постарайтесь развлечься. Если у вас депрессия, найдите время для того, что вам нравится. Что, если больше ничего не кажется веселым?

Как бы странно это ни звучало, но для того, чтобы получать удовольствие, нужно работать Планируйте дела, которые вам нравились, даже если они кажутся вам рутиной Продолжайте ходить в кино Продолжайте ходить с друзьями на ужин

11. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков. Злоупотребление психоактивными веществами часто встречается у людей, страдающих депрессией. Вы можете с большей вероятностью обратиться к алкоголю, марихуане или другим наркотикам, чтобы справиться с симптомами депрессии. Неясно, вызывает ли употребление алкоголя и наркотиков депрессию. Но длительное употребление наркотиков может изменить работу вашего мозга и ухудшить или привести к проблемам с психическим здоровьем.

Когда вы в депрессии, вы можете потерять способность радоваться жизни, говорит Кук. Вы должны заново научиться делать это. Со временем забавные вещи снова станут забавными.

Типы, причины, симптомы и лечение

Различные формы депрессии

У женщин много жизненных ролей. Мать, жена, сотрудник, друг, целитель, опекун, и этот список можно продолжить. Сложность всех этих ролей может вызывать взлеты и падения на протяжении всей жизни. Некоторые из этих изменений настроения могут быть связаны с жизненными событиями (например, ссорой с другом) или с гормонами (например, беременностью, менструальным циклом). В общем, через несколько дней ваши эмоции, как правило, выравниваются, и вы больше не чувствуете себя подавленным.Но если вы страдаете депрессией, ваши «падения» не проходят через несколько дней и могут мешать вашей повседневной жизни и отношениям. Это может быть изнурительным циклом и может произойти из-за ряда причин. Симптомы могут длиться недели, месяцы или годы и могут быть прерывистыми или разовыми.

Депрессия почти в раз чаще поражает женщин , чем мужчин, и, как правило, у женщин другие причины, чем у мужчин. Способствующие факторы включают репродуктивные гормоны, различную реакцию женщин на стресс и социальное давление, уникальное для жизненного опыта женщины.Ниже перечислены различные формы депрессии, наиболее распространенные среди женщин.

Статья продолжается ниже

Вы чувствуете себя подавленным?

Пройдите наш 2-минутный тест на депрессию, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройди тест на депрессию

Великая депрессия

Большая депрессия — это тяжелая форма депрессии, при которой женщина теряет способность находить удовольствие в деятельности, которая когда-то считалась приятной. Кроме того, это влияет на способность женщины нормально и эффективно работать, спать и есть и обычно негативно влияет на межличностные и социальные отношения.При большой депрессии, также известной как большое депрессивное расстройство, ваше депрессивное состояние может сохраняться в течение длительного периода времени и часто сопровождается низкой самооценкой.

Послеродовая депрессия

Это особая форма депрессии, возникающая после рождения ребенка, которую часто называют «бэби-блюз». Типичные симптомы депрессии проявляются через несколько месяцев после родов, а у некоторых женщин они могут проявиться еще во время беременности.

Персистирующее депрессивное расстройство

Считается более легкой формой депрессии, это продолжительное депрессивное настроение, которое длится два года и более.Серьезные депрессивные эпизоды (т. е. более тяжелые формы депрессии) все еще могут возникать во время персистирующего депрессивного расстройства.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Депрессия, связанная с менструальным циклом женщины. При этой форме депрессии сильные перепады настроения, тревога и негативные мысли проявляются за неделю до начала менструации и исчезают с ее началом. Депрессивные симптомы достаточно серьезны, чтобы негативно влиять на межличностные отношения и мешать повседневной деятельности.

Среди факторов, отличающих депрессию у женщин и мужчин, можно выделить следующие:

  • Женщины испытывают тревогу и страх; мужчины чувствуют себя защищенными
  • Женщины винят себя в депрессии; Мужчины обвиняют других
  • Женщины обычно чувствуют себя грустными, бесполезными и апатичными, когда подавлены; мужчины склонны раздражаться и злиться
  • Женщины чаще избегают конфликтов в состоянии депрессии; мужчины чаще создают конфликты
  • Женщины обращаются к еде и друзьям, чтобы заняться самолечением; мужчины обращаются к алкоголю, телевидению, сексу или спорту для самолечения
  • Женщины чувствуют себя вялыми и нервными; мужчины чувствуют себя взволнованными и беспокойными
  • Женщины легко говорят о своих чувствах неуверенности в себе и отчаянии; мужчины скрывают чувства неуверенности в себе и отчаяния, считая это признаком слабости

Что вызывает депрессию у женщин?

Существует множество генетических, гормональных, психологических и социальных факторов, которые играют роль при указании причин депрессии у женщин.

Биология и гормоны

С биологической точки зрения, депрессия передается по наследству — с научными данными, что некоторые генетические особенности более склонны к депрессии, тогда как некоторые генетические особенности более устойчивы к ней. Однако считается, что факторы окружающей среды взаимодействуют с генетической предрасположенностью. То есть только потому, что вы можете быть более склонны к депрессии из-за ваших генов, здоровые семейные и социальные отношения могут повысить устойчивость.

Другие биологические и гормональные факторы также могут увеличивать вероятность депрессии.Проблемы с беременностью, фертильностью, перименопаузой, менопаузой и менструальными циклами увеличивают факторы риска развития депрессии у женщин. Большинство из них связано с гормональным дисбалансом и быстрыми колебаниями репродуктивных гормонов. Проблемы со здоровьем в целом, особенно хронические заболевания или инвалидность, могут спровоцировать депрессию у женщин, как и изменения в медицинской жизни, такие как частые диеты и отказ от курения.

Психологические причины

Женщины более склонны к психологическим причинам депрессии, чем мужчины.Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины чаще перефразируют негативные мысли во время приступов депрессии. Плакать, разговаривать с друзьями и пересказывать причины своего депрессивного состояния — это нормальная реакция, но исследования показали, что размышления о депрессии могут продлить ее и даже усугубить. Напротив, мужчины склонны отвлекать себя от своего депрессивного состояния, что, как было показано, сокращает продолжительность симптомов. Дополнительными психологическими факторами, которые больше влияют на женщин, чем на мужчин, являются негативные образы тела и депрессия, вызванная стрессом.Женщины более склонны к стрессу, чем мужчины, потому что повышенный уровень прогестерона предотвращает выравнивание уровня гормонов стресса. Проблемы с негативным образом тела обычно начинаются в подростковом возрасте и, по-видимому, связаны с началом полового созревания у женщин.

Социальные причины

Навыки совладания, выбор отношений и образ жизни влияют на женщин иначе, чем на мужчин. Как женщина, у вас больше шансов развить депрессию из-за проблем в браке или отношениях, проблем с балансом между работой и личной жизнью, финансовых проблем и стрессовых жизненных событий, включая потерю любимого человека.

В дополнение к биологическим, психологическим и социальным причинам депрессии, упомянутым выше, Национальные институты здравоохранения указывают на следующие факторы повышенного риска депрессии у женщин:

  • Смерть одного из родителей в возрасте до 10 лет
  • Потеря работы, проблемы в отношениях, развод
  • Физическое или сексуальное насилие в детстве
  • Расстройства настроения в анамнезе
  • Использование некоторых лекарств

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы депрессии варьируются от женщины к женщине.Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов перечислены ниже:

  • Чувство пустоты, безнадежности, отчаяния и печали
  • Раздражительность, тревожность и чувство вины
  • Чувство истощения, сильная усталость
  • Потеря интереса к ранее доставляющим удовольствие занятиям
  • Неспособность сосредоточиться или запомнить детали
  • Суицидальные мысли или попытки самоубийства
  • Нарушения сна; слишком много или слишком мало сна, бессонница
  • Изменения аппетита – есть слишком много или слишком мало
  • Физические симптомы – боли, судороги, головные боли, проблемы с пищеварением, болезненность молочных желез, вздутие живота
  • Недостаток энергии
  • Чувство неконтролируемости
  • Перепады настроения и чувство плаксивости
  • Панические атаки
  • Чувство напряжения
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям

Варианты лечения

Если вы женщина и страдаете депрессией, лучше сразу обратиться за лечением, чтобы улучшить качество своей жизни.Вашим первым курсом действий должен быть визит к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ваш врач задаст вам ряд вопросов и проведет тесты, чтобы исключить основное заболевание, вызывающее вашу депрессию, или определить, могут ли определенные лекарства быть причиной вашего подавленного психического состояния. Ваш лечащий врач также задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах: как долго они длятся, когда они начались, серьезность ваших симптомов, насколько они постоянны (частота рецидивов) и история депрессии в вашей семье.Если ваш врач подозревает, что вы можете страдать от депрессии, он или она направит вас к специалисту по психическому здоровью, который сможет официально поставить диагноз вашего состояния и дать рекомендации по лечению.

Наиболее распространенные варианты лечения женщин, страдающих депрессией, включают лекарства и терапию. Обязательно сообщите своему врачу, если вы беременны или можете забеременеть во время лечения, поскольку некоторые лекарства для лечения депрессии могут повлиять на вашего растущего ребенка. Если у вас депрессия, врач может назначить вам антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с депрессией и уменьшить ее симптомы.Если вы начинаете принимать антидепрессанты для подавления настроения, важно следить за своими симптомами и отмечать любые побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты антидепрессантов могут усугубить депрессию у небольшого процента людей. В частности, было обнаружено, что повышенный риск суицидальных мыслей, суицидальных попыток и раздражительности связан с использованием антидепрессантов у некоторых людей. Другие более распространенные побочные эффекты включают:

  • Тошнота
  • Головные боли
  • Нарушения сна
  • Агитация
  • Сексуальные проблемы

Однако со временем эти проблемы обычно уменьшаются.

Терапия

также показала себя как очень эффективный метод лечения, если вы страдаете от депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее распространенных форм разговорной терапии или психотерапии при лечении депрессии. Этот метод терапии фокусируется на обучении новым способам мышления и механизмам преодоления, когда наступает депрессия. Кроме того, терапия помогает женщинам понять сложные отношения и понять, как их улучшить, а также как изменить привычки, которые могут способствовать их депрессии.В дополнение к индивидуальной терапии групповая терапия или семейная терапия являются полезным методом лечения депрессии, если семейный стресс является фактором, способствующим вашему депрессивному состоянию.

К сожалению, частота ошибочных диагнозов депрессии у женщин может достигать 50%, и менее половины женщин, страдающих тяжелой депрессией, когда-либо обращаются за лечением. К счастью, депрессия показала высокие показатели успешности лечения. Более 80% женщин с депрессией успешно лечатся антидепрессантами, терапией или их комбинацией.

В дополнение к лекарствам и терапии приведенные ниже методы самопомощи могут помочь улучшить ваше настроение, если вы страдаете от депрессии:

  • Не держите свои чувства взаперти – найдите группу поддержки с людьми, которым вы доверяете
  • Оставайтесь вовлеченными в общественную деятельность и социальные функции
  • Регулярные физические упражнения
  • Высыпайтесь – 8 часов в сутки идеально
  • Медитируйте, занимайтесь йогой или практикуйте другие методы релаксации

Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, вы не одиноки.Обратитесь за помощью в подавленном настроении, чтобы улучшить качество жизни. Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте следующие ресурсы:

  • Семейные врачи
  • Программы помощи сотрудникам
  • Центры психического здоровья
  • Социальные агентства
  • Специалисты по психическому здоровью (психиатры, социальные работники, консультанты по психическому здоровью)
  • Частные клиники
  • Поликлиники государственной больницы
  • Медицинские организации

Последнее обновление: 21 мая 2021 г.

Помощь девушке, находящейся в депрессии или склонной к суициду

Когда вы заботитесь о ком-то, может быть трудно видеть его подавленным или подавленным, особенно если вы не знаете, как помочь.Быстрый поиск в Google — «как помочь моей девушке с депрессией» — дает более 77 миллионов результатов, и при их сортировке бывает сложно отделить факты от вымысла. Вот что вы должны знать и какие шаги предпринять, если ваша девушка борется с депрессией.

Она в депрессии или просто грустит?

У всех нас бывают грустные дни, но если вы хотите помочь своей девушке справиться с депрессией, первое, что вам нужно сделать, это научиться отличать депрессию от повседневной грусти.

В чем разница между периодическим синим настроением и депрессией? В то время как грустные чувства могут приходить и уходить из-за личных или профессиональных проблем, депрессия может длиться месяцы или годы. Кроме того, депрессия обычно включает потерю интереса к деятельности, неконтролируемые приступы плача, потерю или набор веса, суицидальные мысли и/или проблемы с концентрацией внимания.

Депрессия может принимать разные формы. Это может быть ситуативным, вызванным недавними жизненными событиями, или оно может быть вызвано химическими изменениями в мозге.Некоторые типы, такие как стойкое депрессивное расстройство, имеют длительное и постоянное присутствие, в то время как другие, такие как сезонное аффективное расстройство, проявляются в определенное время года. . Женщины в два раза чаще испытывают депрессию, чем мужчины. Исследование 2016 года показало, что если 9,3% женщин испытывали депрессивные симптомы, то только у 5,4% мужчин они были диагностированы.

Вышеупомянутые симптомы — это больше, чем просто остаточная грусть — хотя продолжительное несчастье — общий сигнал.Сочетание симптомов часто мешает вести обычный образ жизни. Регулярные занятия, такие как душ, учеба или прогулки с друзьями, могут стать необычайно трудными или утомительными.

Не существует какой-то одной причины, по которой некоторые люди испытывают депрессию, но одно можно сказать о каждом человеке, который живет с этими симптомами, — депрессия НЕ является их ошибкой.

Факторы риска депрессии

Факторы риска депрессии варьируются от человека к человеку, но они могут включать:

  • Генетика и семейный анамнез — если депрессия встречается в семье вашей подруги, у нее может быть более высокий риск развития этого состояния.
  • Нарушения циркадного ритма — сезонные изменения, недосыпание и даже такие вещи, как переход на летнее время, могут способствовать симптомам депрессии.
  • Индивидуальная биохимия мозга — Депрессия вызывается химическим дисбалансом в мозге. У некоторых людей индивидуальная химия мозга делает их более склонными к депрессии и другим психическим заболеваниям.
  • Дефицит витаминов — Если в вашем рационе недостаточно витаминов и минералов, это может сделать вас более склонным к развитию депрессии.Недостаток витамина D, например, может быть связан с сезонным аффективным расстройством.
  • Уровень гормонов — Гормональные изменения, вызванные половым созреванием, менопаузой, менструацией или введением искусственных гормонов, подобных тем, которые содержатся в противозачаточных средствах, могут увеличить риск развития депрессии.
  • Уровни стресса и жизненный опыт — Высокий уровень стресса и травмирующие события могут увеличить риск развития депрессии в течение жизни.
  • Злоупотребление психоактивными веществами — Злоупотребление психоактивными веществами часто возникает наряду с депрессией и другими психическими заболеваниями, поскольку люди пытаются заниматься самолечением или употребляют наркотики и алкоголь, чтобы сбежать от своих негативных чувств.

Помощь в центре лечения депрессии в Иллинойсе или в другом местном центре поможет вашей девушке или другому близкому человеку справиться с симптомами депрессии. Если также присутствует злоупотребление психоактивными веществами, все становится сложнее. Сочетание психического заболевания и злоупотребления психоактивными веществами создает нисходящую спираль, цикл депрессии и злоупотребления, из которого почти невозможно вырваться без посторонней помощи.

Серьезные проблемы, на которые следует обратить внимание

Если у вашей девушки депрессия, возможно, вам следует обратить внимание на более серьезные проблемы, такие как риск самоубийства.Поймите предупреждающие знаки, чтобы убедиться, что ваши будильники начнут звонить, если произойдет следующее:

  • Одержимость или регулярный разговор о смерти
  • Вербализация желания совершить самоубийство
  • Разработка конкретного плана самоубийства
  • Использование фраз, указывающих на то, что она хотела бы покончить с собой или что другим будет лучше без нее
  • Внезапный переход от депрессии к покою и счастью без объяснения причин

Как помочь моей девушке с депрессией: что вы можете сделать

Если ваша девушка находится в клинической депрессии, а не просто переживает день или два, которые бывают у всех, вам, вероятно, нужен ответ на вопрос «как помочь моей девушке с депрессией.

Помочь любимому можно:

  • Предложите практики осознанности, такие как йога и медитация. Когда люди учатся сосредотачиваться на настоящем посредством осознанности, они часто чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными.
  • Поощряйте ее говорить с вами или другими поддерживающими людьми. Люди — социальные животные, и депрессия заставляет людей замыкаться в себе. Помогите ей увидеть ценность во взаимодействии с другими.
  • Предложите лечение депрессии. Вашей девушке может быть полезна краткосрочная консультация.Или ей может понадобиться терапия в долгосрочной перспективе. Напомните ей, что нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ей нужна помощь в связи с проблемой психического здоровья.
  • Поощрите ее обратиться за лечением от зависимости. Если ваша девушка пытается похоронить свои плохие чувства в наркотиках и алкоголе, необходимо профессиональное лечение в виде одновременной помощи при депрессии и токсикомании. Без посторонней помощи обе проблемы могут стать намного хуже.

Что можно и чего нельзя делать при оказании помощи людям, борющимся с депрессией

Когда вы пытаетесь понять, как помочь человеку с депрессией, может быть сложно понять, что сказать.Это особенно верно, когда это кто-то близкий вам, например, ваш любимый человек. Вы, очевидно, хотите говорить правильные вещи, не говоря непреднамеренно что-то, что может оказаться бесполезным.

Не беспокойтесь — самое главное, что вы стараетесь изо всех сил. Помните о том, что можно и чего нельзя делать, чтобы вести вас к конструктивному диалогу.

Что делать: шесть полезных способов поддержать свою девушку

  1. Поощряйте ее искать и придерживаться терапии : Это может повлечь за собой помощь ей ​​в поиске и поиске лучших консультаций в вашем районе.Она может хотеть, чтобы кто-то пошел с ней на терапию и предложил свою поддержку, или ей может понадобиться толчок, чтобы продолжать ходить на терапию, даже если ей этого не хочется.
  2. Проведите исследование:  Чем больше вы знаете, тем больше можете помочь. Потратьте время, чтобы прочитать о депрессии, понять ее симптомы и подумать, каково это для вашей девушки. Вы узнаете полезные стратегии и получите ценную информацию о борьбе, с которой она сталкивается.
  3. Найдите практические способы помочь:  Люди, борющиеся с депрессией, часто обнаруживают, что им не хватает энергии или мотивации для выполнения действий — даже необходимых повседневных дел.Будь то помощь с продуктами, приготовление еды или быстрая уборка дома, ищите конкретные, осязаемые способы вмешаться и помочь.
  4. Наберитесь терпения:  Депрессия часто требует времени для лечения или может длиться долго. Увлекательное занятие или полезная консультация не избавят ее от депрессии за одну ночь — на это нужно время. Проявите терпение и дайте ей понять, что вы здесь, чтобы поддержать ее на пути к успеху, не требуя немедленного улучшения.
  5. Проявите сочувствие:  Хотя вам может быть неприятно, когда ваша девушка отказывается от вас в последнюю минуту, эмоционально отказывается или отказывается от социальных приглашений, постарайтесь поставить себя на ее место.Поймите, что даже простые действия, вероятно, кажутся огромными усилиями, а общение с людьми может казаться подавляющим. Вербализируйте свое сострадание и сочувствие, предоставив ей свободу выбора другого занятия или не торопясь, чтобы выразить свои эмоции.
  6. Позаботьтесь о себе:  В ваших благих намерениях заботиться о своей девушке не пренебрегайте заботой о себе. Сделайте шаг назад и подзарядите свои собственные батареи, когда вам это нужно. Убедитесь, что у вас есть возможность безопасно выражать свои эмоции и переживания.Займитесь своими хобби, дружбой и здоровьем.

Чего нельзя: шесть действий, которых следует избегать

  1. Минимизация ее опыта:  Хотя это может показаться полезными фразами, такие фразы, как «у вас есть за что быть благодарным» или «просто сосредоточьтесь на положительных моментах», могут принести больше вреда, чем пользы. Эти утверждения подразумевают, что депрессия — это вина вашей девушки за то, что она ведет себя негативно, тогда как депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или неудовлетворенность.
  2. Отказ от лекарств: Если врач прописал вашему партнеру лекарства, никогда не пытайтесь вмешиваться в его лечение и не подталкивайте его к выздоровлению самостоятельно.
  3. Избегание обсуждения суицида:  Замечаете какие-либо признаки или симптомы того, что ваша девушка может быть склонна к суициду? Не бойтесь говорить с ней напрямую и, если необходимо, привлекайте других. Обращение к этой теме может показаться пугающим, но открытие двери может иметь огромное значение.
  4. Если принять это на свой счет:  Когда вы кого-то любите, естественно хотеть сделать его счастливым. Не принимайте близко к сердцу, что ваша девушка борется с депрессией или может быть эмоционально замкнутой.Это не отражается на вас. Ее борьба не твоя вина.
  5. Давать нежелательные советы:  Глядя со стороны, вы можете получить множество отличных советов, которые, по вашему мнению, помогут вашей девушке почувствовать себя лучше. Однако ваш совет может показаться невозможным, бесполезным или нежелательным для тех, кто борется с депрессией. Если вас не попросят, лучше просто выслушать и предложить поддержку и ободрение.
  6. Сравнение вашего опыта:  Если вы также не сталкивались с депрессией, избегайте фраз вроде «Я знаю, что ты чувствуешь» или «Я тоже через это прошел.«Ваши попытки наладить отношения и отождествить себя со своей девушкой могут привести к тому, что она будет чувствовать себя менее понятой или как будто вы преуменьшаете ее депрессию. Вместо этого подтвердите ее опыт такими словами: «Я не могу представить, как это тяжело, но знайте, что вы не одиноки».

Преобразующее лечение зависимости и депрессии

Gateway — центр лечения наркомании в Чикаго, штат Иллинойс. Здесь наши специалисты по зависимостям добираются до сути проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, чтобы помочь им вылечиться на всех уровнях.Мы понимаем, как зависимость и депрессия часто идут рука об руку, и предлагаем эффективное лечение сопутствующих психических расстройств.

Наши услуги включают:

Вы или ваш близкий человек можете оправиться от пагубных последствий алкогольной и наркотической зависимости, если обратитесь к нам за помощью. Наша сострадательная команда готова направить вас к исцелению и выздоровлению. Свяжитесь сегодня по телефону 877-381-6538.

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Примерно в два раза больше женщин, чем мужчин, страдают депрессией.Несколько факторов могут увеличить риск депрессии у женщин.

Персонал клиники Майо

У женщин почти в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия. Депрессия может возникнуть в любом возрасте.

Некоторые изменения настроения и чувство подавленности происходят при нормальных гормональных изменениях. Но гормональные изменения сами по себе не вызывают депрессию. Другие биологические факторы, унаследованные черты, личные жизненные обстоятельства и опыт связаны с более высоким риском депрессии. Вот что способствует депрессии у женщин.

Половое созревание

Гормональные изменения в период полового созревания могут увеличить риск развития депрессии у некоторых девочек. Однако временные перепады настроения, связанные с колебаниями уровня гормонов в период полового созревания, нормальны — сами по себе эти изменения не вызывают депрессию.

Половое созревание часто связано с другими переживаниями, которые могут играть роль в депрессии, такими как:

  • Возникающие вопросы сексуальности и идентичности
  • Конфликты с родителями
  • Возрастающее давление на достижения в школе, спорте или других сферах жизни

После полового созревания уровень депрессии у женщин выше, чем у мужчин.Поскольку девочки обычно достигают половой зрелости раньше мальчиков, вероятность того, что депрессия у них разовьется в более раннем возрасте, выше, чем у мальчиков. Имеются данные, свидетельствующие о том, что этот гендерный разрыв в депрессии может сохраняться на протяжении всей жизни.

Предменструальные проблемы

У большинства женщин с предменструальным синдромом (ПМС) такие симптомы, как вздутие живота, болезненность молочных желез, головная боль, тревога, раздражительность и хандра незначительны и кратковременны.

Но у небольшого числа женщин наблюдаются серьезные и инвалидизирующие симптомы, которые мешают их учебе, работе, отношениям или другим сферам их жизни.В этот момент ПМС может перейти в предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — тип депрессии, который обычно требует лечения.

Точное взаимодействие между депрессией и ПМС остается неясным. Вполне возможно, что циклические изменения эстрогена, прогестерона и других гормонов могут нарушить работу химических веществ мозга, таких как серотонин, которые контролируют настроение. Унаследованные черты, жизненный опыт и другие факторы, по-видимому, играют роль.

Беременность

Во время беременности происходят резкие гормональные изменения, которые могут повлиять на настроение.Другие проблемы также могут увеличить риск развития депрессии во время беременности или во время попыток забеременеть, например:

  • Изменение образа жизни или работы или другие жизненные факторы стресса
  • Проблемы в отношениях
  • Предыдущие эпизоды депрессии, послеродовой депрессии или ПМДР
  • Отсутствие социальной поддержки
  • Непреднамеренная или нежелательная беременность
  • Выкидыш
  • Бесплодие
  • Прекращение приема антидепрессантов

Послеродовая депрессия

Многие молодые матери чувствуют себя грустными, злыми и раздражительными, и вскоре после родов у них начинаются приступы плача.Эти чувства, иногда называемые бэби-блюзом, нормальны и обычно проходят в течение недели или двух. Но более серьезные или продолжительные депрессивные переживания могут указывать на послеродовую депрессию, особенно если признаки и симптомы включают:

  • Плачет чаще, чем обычно
  • Низкая самооценка или ощущение, что вы плохая мама
  • Беспокойство или ощущение онемения
  • Проблемы со сном, даже если ваш ребенок спит
  • Проблемы с повседневным функционированием
  • Неспособность ухаживать за ребенком
  • Мысли о причинении вреда вашему ребенку
  • Мысли о самоубийстве

Послеродовая депрессия — серьезное заболевание, требующее безотлагательного лечения.Это происходит примерно у 10-15 процентов женщин. Считается, что это связано с:

  • Основные гормональные колебания, влияющие на настроение
  • Ответственность по уходу за новорожденным
  • Предрасположенность к аффективным и тревожным расстройствам
  • Осложнения беременности и родов
  • Проблемы с грудным вскармливанием
  • Осложнения у младенцев или особые потребности
  • Плохая социальная поддержка

Пременопауза и менопауза

Риск депрессии может увеличиться во время перехода к менопаузе, стадии, называемой перименопаузой, когда уровни гормонов могут хаотично колебаться.Риск депрессии также может повышаться во время ранней менопаузы или после менопаузы — в обоих случаях, когда уровень эстрогена значительно снижается.

У большинства женщин, испытывающих неприятные симптомы менопаузы, депрессия не развивается. Но эти факторы могут увеличить риск:

  • Прерванный или плохой сон
  • Тревога или депрессия в анамнезе
  • Стрессовые жизненные события
  • Увеличение веса или более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • Менопауза в более молодом возрасте
  • Менопауза, вызванная хирургическим удалением яичников

Жизненные обстоятельства и культура

Более высокий уровень депрессии у женщин связан не только с биологией.Жизненные обстоятельства и культурные факторы стресса также могут играть роль. Хотя эти факторы стресса также встречаются у мужчин, обычно в меньшей степени. Факторы, которые могут увеличить риск депрессии у женщин, включают:

  • Неравная сила и статус. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, живут в бедности, вызывая такие опасения, как неуверенность в будущем и ограниченный доступ к ресурсам сообщества и здравоохранения. Эти проблемы могут вызвать чувство негатива, низкую самооценку и отсутствие контроля над жизнью.
  • Рабочая перегрузка. Часто женщины работают вне дома и при этом выполняют домашние обязанности. Многие женщины сталкиваются с проблемами одинокого родителя, например, работают на нескольких работах, чтобы свести концы с концами. Кроме того, женщины могут ухаживать за своими детьми, а также ухаживать за больными или пожилыми членами семьи.
  • Сексуальное или физическое насилие. Женщины, подвергшиеся эмоциональному, физическому или сексуальному насилию в детстве или во взрослом возрасте, чаще испытывают депрессию в какой-то момент своей жизни, чем те, кто не подвергался насилию.Женщины чаще, чем мужчины, подвергаются сексуальному насилию.

Другие состояния, сопровождающие депрессию

Женщины с депрессией часто имеют и другие психические расстройства, требующие лечения, например:

  • Беспокойство. Тревога обычно возникает вместе с депрессией у женщин.
  • Расстройства пищевого поведения. Существует тесная связь между депрессией у женщин и расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем. Некоторые женщины с депрессией также имеют некоторую форму нездорового употребления психоактивных веществ или зависимости. Злоупотребление психоактивными веществами может усугубить депрессию и затруднить ее лечение.

Распознавание депрессии и обращение за лечением

Хотя депрессия может показаться невыносимой, существует эффективное лечение. Даже тяжелая депрессия часто поддается успешному лечению. Обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо признаки и симптомы депрессии, такие как:

  • Постоянное чувство грусти, вины или безнадежности
  • Потеря интереса к тому, что вам когда-то нравилось
  • Значительные изменения в вашем режиме сна, такие как проблемы с засыпанием или продолжительным сном или слишком долгий сон
  • Усталость или необъяснимая боль или другие физические симптомы без очевидной причины
  • Проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей
  • Изменения аппетита, приводящие к значительной потере или увеличению массы тела
  • Физические боли
  • Чувство, будто жизнь не стоит того, чтобы жить, или мысли о самоубийстве

Не знаете, как лечиться? Подумайте о том, чтобы сначала обратиться к своему лечащему врачу, например, к семейному врачу, терапевту, практикующей медсестре, акушеру или гинекологу.При необходимости ваш лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на диагностике и лечении депрессии.

Помните, что депрессия распространена и поддается лечению. Если вы думаете, что у вас депрессия, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.29, 2019 Показать ссылки
  1. Депрессивные расстройства. В: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  2. Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women/index.shtml. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  3. Депрессия. Управление женского здоровья.https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/depression. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  4. Депрессия у женщин. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  5. Kuehner C. Почему депрессия более распространена среди женщин, чем среди мужчин? Ланцет Психиатрия. 2017; 4:146.
  6. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия.Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  7. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ057. Предменструальный синдром (ПМС). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Предменструальный синдром-ПМС. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  8. Гендер и психическое здоровье женщин. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/.По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  9. Льюис Г. и др. Связь между пубертатным статусом и депрессивными симптомами и диагнозом у девочек-подростков: популяционное когортное исследование. PlosOne. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0198804. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  10. Министерство здравоохранения и социальных служб США и др. Характеристики населения: женщины и бедность. В: Женское здоровье США, 2013 г. Роквилл, штат Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2013. https://mchb.hrsa.gov/whusa13/index.html. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  11. Маки, ПМ, и др. Руководство по оценке и лечению перименопаузальной депрессии: Резюме и рекомендации. Журнал женского здоровья. Под давлением. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  12. Факты послеродовой депрессии. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/postpartum-depression-facts/index.shtml. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
  13. Нинас Дж. и соавт. Депрессия и беспокойство после потери беременности на ранних сроках: рекомендации для поставщиков первичной медико-санитарной помощи.Помощник по первичной медико-санитарной помощи при расстройствах ЦНС. https://www.psychiatrist.com/pcc/article/Pages/2015/v17n01/14r01721.aspx. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
  14. Холл-Флавин Д.К. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 12 декабря 2018 г.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание

.

Типы, симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое депрессия?

Депрессия — это заболевание, которое влияет на ваше настроение и способность функционировать.

Депрессивные симптомы включают чувство грусти, беспокойства или безнадежности. Состояние также может вызывать трудности с мышлением, памятью, приемом пищи и сном. Диагноз большого депрессивного расстройства (клиническая депрессия) означает, что вы чувствуете грусть, подавленность или бесполезность большую часть дней в течение как минимум двух недель, а также имеете другие симптомы, такие как проблемы со сном, потеря интереса к деятельности или изменение аппетита.

Без лечения депрессия может ухудшиться и продлиться дольше. В тяжелых случаях это может привести к членовредительству или смерти. К счастью, лечение может быть очень эффективным в облегчении симптомов депрессии.

Насколько распространена депрессия?

Депрессия распространена во всем мире. Медицинские работники считают, что почти 7% взрослых американцев страдают депрессией каждый год. Более 16% взрослых американцев — примерно каждый шестой — в течение жизни переживают депрессию.

Какие бывают виды депрессии?

Медицинские работники называют типы депрессии в зависимости от симптомов и причин.Эти эпизоды часто не имеют очевидной причины. У одних людей они могут сохраняться намного дольше, чем у других, без ясной причины.

Типы депрессии включают:

  • Большое депрессивное расстройство (БДР): Большая депрессия (клиническая депрессия) имеет интенсивные или подавляющие симптомы, которые длятся более двух недель. Эти симптомы мешают повседневной жизни.
  • Биполярная депрессия: У людей с биполярным расстройством чередуются периоды плохого настроения и периоды чрезвычайно высокой энергии (маниакальные).Во время низкого периода у них могут быть симптомы депрессии, такие как чувство грусти, безнадежности или нехватки энергии.
  • Перинатальная и послеродовая депрессия: «Перинатальная» означает околородовая. Многие люди называют этот тип послеродовой депрессией. Перинатальная депрессия может возникнуть во время беременности и в течение года после рождения ребенка. Симптомы выходят за рамки «детской хандры», которая вызывает легкую грусть, беспокойство или стресс.
  • Персистирующее депрессивное расстройство (PDD): PDD также известно как дистимия.Симптомы ПРД менее выражены, чем большая депрессия. Но люди испытывают симптомы PDD в течение двух лет или дольше.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма предменструального расстройства (ПМС). Это поражает женщин в дни или недели, предшествующие их менструальному периоду.
  • Психотическая депрессия: Люди с психотической депрессией имеют симптомы тяжелой депрессии и бред или галлюцинации. Бредовые идеи — это убеждения в вещах, которые не основаны на реальности, в то время как галлюцинации включают в себя видение, слух или осязание вещей, которых на самом деле нет.
  • Сезонное аффективное расстройство (САР): Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство обычно начинается поздней осенью и ранней зимой. Весной и летом часто проходит.

Симптомы и причины

Что вызывает депрессию?

Различные факторы могут вызвать депрессию:

  • Химия мозга: Нарушения химических уровней мозга могут привести к депрессии.
  • Генетика: Если у вас есть родственник с депрессией, у вас может быть больше шансов впасть в депрессию.
  • Жизненные события: Стресс, смерть близкого человека, неприятные события (травмы), изоляция и отсутствие поддержки могут вызвать депрессию.
  • Заболевания: Постоянная физическая боль и болезни могут вызвать депрессию. Люди часто страдают депрессией наряду с такими состояниями, как диабет, рак и болезнь Паркинсона.
  • Лекарство: Побочным эффектом некоторых лекарств является депрессия. Рекреационные наркотики и алкоголь также могут вызвать депрессию или усугубить ее.
  • Индивидуальность: Люди, которые легко перегружаются или с трудом с этим справляются, могут быть склонны к депрессии.

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия может повлиять на ваши эмоции, разум и тело. Симптомы депрессии включают:

  • Чувство сильной печали, безнадежности или беспокойства.
  • Не получать удовольствия от вещей, которые раньше приносили вам радость.
  • Легко раздражается или расстраивается.
  • Есть слишком много или слишком мало.
  • Изменения в продолжительности сна.
  • Трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей.
  • Испытывает физические проблемы, такие как головная боль, боль в животе или сексуальная дисфункция.
  • Думая о том, чтобы причинить себе боль или убить себя.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли причинить себе вред, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800.273.8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную частную эмоциональную поддержку людям, находящимся в состоянии суицидального кризиса или эмоционального стресса, 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром депрессии?

Каждый человек время от времени может чувствовать себя грустным или подавленным. Однако клиническая депрессия имеет более интенсивные симптомы, которые длятся две недели или дольше.

Чтобы определить, есть ли у вас клиническая депрессия, ваш лечащий врач задаст вопросы. Вы можете заполнить анкету и предоставить историю семьи. Ваш лечащий врач может также провести осмотр или заказать лабораторные анализы, чтобы узнать, есть ли у вас другое заболевание.

Управление и лечение

Как лечится синдром депрессии?

Депрессия может быть серьезной, но ее также можно вылечить. Лечение депрессии включает:

  • Самопомощь: Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и общение с людьми, которые вам небезразличны, могут облегчить симптомы депрессии.
  • Консультация: Консультация или психотерапия — это беседа со специалистом в области психического здоровья. Ваш консультант поможет вам решить ваши проблемы и развить навыки преодоления трудностей.Иногда краткая терапия — это все, что вам нужно. Другие люди продолжают терапию дольше.
  • Альтернативная медицина: Люди с легкой депрессией или продолжающимися симптомами могут улучшить свое самочувствие с помощью дополнительной терапии. Терапия может включать массаж, иглоукалывание, гипноз и биологическую обратную связь.
  • Лекарства: Лекарства, отпускаемые по рецепту, называемые антидепрессантами, могут помочь изменить химический состав мозга, вызывающий депрессию. Эффект от антидепрессантов может занять несколько недель. Некоторые антидепрессанты имеют побочные эффекты, которые со временем проходят.Если нет, поговорите со своим провайдером. Другие лекарства могут работать лучше для вас.
  • Терапия стимуляции мозга: Терапия стимуляции мозга может помочь людям с тяжелой депрессией или депрессией с психозом. Типы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию (ЭСТ), транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и стимуляцию блуждающего нерва (ВНС).

Профилактика

Кто подвержен риску депрессии?

Депрессия может затронуть любого, независимо от возраста, пола и обстоятельств.Около 16 миллионов американцев ежегодно переживают депрессию.

Женщины могут испытывать депрессию чаще, чем мужчины. А ваша генетика или другие состояния здоровья могут увеличить вероятность того, что у вас будет хотя бы один депрессивный эпизод в жизни.

Можно ли предотвратить депрессию?

Вы можете помочь предотвратить депрессию, высыпаясь, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь самообслуживанием, например, занимаясь физическими упражнениями, медитацией и йогой.

Если у вас уже была депрессия, у вас больше шансов испытать ее снова.Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь за помощью. Забота поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с депрессией?

Депрессия может быть легкой или тяжелой. И оно может быть кратковременным или продолжительным. Важно получить помощь сразу.

Без лечения депрессия может:

  • Стать хуже.
  • Увеличьте вероятность возникновения других заболеваний, таких как слабоумие.
  • Привести к членовредительству или смерти.
  • Вернитесь, даже если вы почувствуете себя лучше.

Жить с

Что делать, если у меня депрессия?

Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь к врачу. Они могут поставить вам точный диагноз, направить вас к специалисту или предложить варианты лечения.

Если вы или кто-то из ваших знакомых думает причинить себе вред или покончить с собой:

  • Позвоните по номеру 911 или по национальной линии спасения от самоубийств: 1-800-273-8255 (TYY: 1-800-799-4TTY (4889).
  • Обратитесь в отделение неотложной помощи вашей больницы.
  • Обратитесь к поставщику медицинских услуг.
  • Поговорите с надежным другом, членом семьи или духовным лидером.

Записка из клиники Кливленда

Депрессия является распространенным заболеванием, от которого ежегодно страдают миллионы американцев. Любой человек может испытывать депрессию, даже если кажется, что для нее нет причины. Причины депрессии включают жизненные трудности, аномалии биохимии мозга, прием некоторых лекарств и физические состояния.Хорошая новость заключается в том, что депрессия поддается лечению. Если у вас есть симптомы депрессии, поговорите со своим лечащим врачом. Чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы почувствуете себя лучше

Как я могу помочь моему взрослому ребенку с депрессией?

Уважаемый GoodTherapy.org,

Моя взрослая дочь невероятно одарена (IQ около 130), но у нее довольно серьезная депрессия. Спит весь день, забывает поесть. Ей потребовалось еще два года, чтобы закончить колледж, потому что она постоянно сдавала задания с опозданием.Как только она получила диплом инженера, все думали, что она легко найдет работу, но она провалила все свои собеседования. В итоге она устроилась работать официанткой.

Она проходит терапию уже год, и ее более серьезные симптомы улучшились. Моя дочь говорит, что хочет бросить работу и поступить в аспирантуру. Однако она продолжает откладывать заявки и срывать сроки. Когда я пытаюсь спросить о ее успехах, она замолкает и отгораживает меня.

Я знаю, что она уже взрослая.Я не могу сделать все для нее. Но мне бы очень не хотелось, чтобы депрессия моей дочери саботировала ее карьеру. Все, что ей нужно, это небольшая поддержка в ее состоянии.

Должен ли я играть более активную роль в руководстве своим ребенком? Или промедление моей дочери является признаком того, что она на самом деле не готова к поступлению в аспирантуру? Я хочу, чтобы она полностью раскрыла свой потенциал, но я не хочу толкать ее в ситуацию, с которой она не может справиться. — Еще не пустое гнездо

Задайте свой вопрос терапевту

Дорогой не пустой гнездышек,

Может быть так тяжело смотреть, как кто-то, кого ты любишь, борется.Это может быть еще тяжелее, когда вы чувствуете себя таким беспомощным. Ваша дочь взрослая, проходит терапию и должна отвечать за свое будущее. Ваше желание помочь ей исходит из любви, но, к сожалению, это не та помощь, в которой она нуждается.

Часто, когда мы пытаемся помочь нашим детям, выравнивая их путь или заботясь о них, мы непреднамеренно сигнализируем, что не уверены в их способности управлять вещами. Это может усилить их неуверенность в себе и усилить чувство беспомощности и неэффективности.Наши дети чаще нуждаются в том, чтобы услышать и увидеть от нас, что мы верим, что они могут управлять своей жизнью, и что мы доступны для поддержки, если они этого хотят. Затем мы должны сделать шаг назад, дать им упасть и снова подняться. Наблюдать за этим может быть мучительно, и, конечно же, мы можем вмешаться, когда они находятся в серьезной или угрожающей жизни опасности. Однако неспособность реализовать потенциал не соответствует этому стандарту.

Если она будет владеть своим выбором и результатами этого выбора, хорошими или плохими, она войдет во взрослую жизнь на лучших условиях.

Для детей также нередко, даже когда они становятся взрослыми, сопротивляться ожиданиям, которые, по их мнению, другие (особенно родители) возлагают на них. Если ваша дочь считает, что вы больше заинтересованы в ее поступлении в аспирантуру, чем она, она может потерять часть собственной мотивации. В конце концов, ей придется решить, чего она хочет и насколько сильно она хочет этого добиваться. Если она будет владеть своим выбором и результатами этого выбора, хорошими или плохими, она войдет во взрослую жизнь в лучшем положении.Может быть, аспирантура — правильный выбор для нее сейчас, а может и нет. В любом случае, она должна выбрать, как прожить свою жизнь и проложить свой собственный путь.

Если вам интересно, как лучше поддержать вашу дочь, не могли бы вы попросить о встрече с ней и ее терапевтом? Ее терапевт может предложить идеи о том, как эффективно общаться с вашей дочерью, и предложить ей любящую поддержку таким образом, чтобы укрепить ее чувство самоэффективности. Если нет, возможно, вы могли бы найти психотерапевта, с которым можно было бы поделиться своими страхами и опасениями и найти способ справиться с беспокойством, которое вы испытываете от имени вашей дочери.

Удачи,

Эрика Майерс, MS, MEd, LPC, NCC

Эрика Майерс, MS, MEd, LPC, NCC, является лицензированным психотерапевтом и бывшим педагогом, специализирующимся на работе с семьями в переходный период (часто из-за раздельного проживания или развода), а также с людьми, ищущими поддержки в вопросах отношений, воспитания детей, депрессии, беспокойства, горя / потеря/тяжелая утрата и управление серьезными жизненными изменениями. Хотя ее теоретическая ориентация эклектична, в своей практике она чаще всего использует личностно-ориентированный подход, основанный на сильных сторонах, и когнитивно-поведенческую терапию.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

песен для борьбы с депрессией | Banyan Mental Health

Ваше сердце колотится. Вы не можете отдышаться.

Человек с депрессией может потерять интерес к нормальной деятельности и изолировать себя от близких. Помимо лечения депрессии, существует множество способов, с помощью которых люди справляются со своими симптомами депрессии, один из которых включает прослушивание музыки.Хотя музыка не является мгновенным лекарством от психических заболеваний, она может быть источником утешения для тех, кто страдает психическими расстройствами. Ниже приведен список песен для борьбы с депрессией, которые могут утешить вас или вашего близкого человека.


Песни для борьбы с депрессией

У каждого есть одна песня, которую он может слушать на повторе часами. Как центр психической терапии, который предлагает музыкальную терапию, чтобы помочь пациентам справиться со своими симптомами, мы понимаем, как прослушивание песен для борьбы с депрессией может быть полезным для лечения симптомов./p>

Наша стационарная реабилитационная психиатрическая больница делится списком песен, помогающих справиться с депрессией, которые могут помочь вам или близкому вам человеку пережить день, когда ваши симптомы угрожают взять верх.


«Нездоровый» от Matchbox Twenty

Первые несколько строк песни сразу описывают чувство одиночества и нехватки сил человека. Такие слова, как «всю ночь слышу голоса, говорящие мне, что мне нужно немного поспать, потому что завтра может быть что-то хорошее», иллюстрируют безнадежность будущего, которую часто испытывают люди, страдающие депрессией.Остальная часть песни продолжает демонстрировать решимость человека убедить слушателя, что он не «сумасшедший» или больной, а просто «нездоровится».

Эта песня может имитировать мысли и чувства многих людей с депрессией и психическими расстройствами. Большинство людей с такими состояниями испытали на себе, каково это «быть на грани срыва», и иногда песни, рассказывающие о том, через что мы проходим или через что прошли, помогают нам почувствовать, что мы не одиноки.


«Лучшее место» Рэйчел Платтен

Забавный факт: когда Рэйчел Платтен записывала свой клип на песню «Better Place», она хотела провести своего рода социальный эксперимент, в ходе которого ее поклонники записывались, слушая эту песню.Она смогла посмотреть эти записи самостоятельно, чтобы увидеть, как ее песня повлияла на ее поклонников.

Песня открывается словами: «Я расскажу миру, я спою песню. С тех пор, как вы пришли, это место стало лучше», — и продолжает выражать любовь и поддержку слушателям. «Better Place» — это напоминание о том, насколько вы важны и любимы, а такие строчки, как «с тех пор, как вы появились, стало лучше», утешают своих слушателей, напоминая им, что их любят, что они важны и что они не один.


«Экран» от Twenty One Pilots

Эта песня описывает человека с экраном на груди, который отображает его мысли и эмоции, не позволяя ему скрывать свои чувства от других. С такими текстами, как «есть некоторые люди и я, которым очень трудно прожить эту жизнь» и «мы сломленные люди», песня также действует как гимн поддержки для тех, кто тоже так думает.


«Последняя надежда» от Paramore

«Last Hope» — одна из тех песен, которая поражает многих людей, когда дело доходит до описания того, что такое депрессия.В нем описываются приливы и отливы симптомов депрессии, которые могут быть связаны со многими, начиная с идеи о необходимости отпустить контроль, попасть в хорошее место, а затем испытать еще одно падение.

Песня описывает эти изменения в настроении такими словами: «Я совсем себя не знаю. Я думал, что уже буду счастлив. Чем больше я пытаюсь подтолкнуть его, я понимаю. Должен отпустить контроль», и «Каждую ночь я изо всех сил стараюсь мечтать. Завтра сделает лучше. Потом я просыпаюсь в холодной реальности. И ничего не изменилось.


«Тяжелый» от Linkin Park

Честер Беннингтон, бывший солист Linkin Park, стал голосом многих людей, страдающих от психических заболеваний. Хотя его безвременная смерть разбила сердца многих, он оставил наследие в своей музыке, которое помогло многим преодолеть депрессию.

Среди многих других их песен о победе над депрессией «Heavy» — одна из тех песен Linkin Park, которые точно описывают потерю контроля, грусть, переосмысление и смятение, вызванные депрессией.Это еще одна песня, к которой люди с депрессией могут относиться и находить утешение в том, что они не одиноки в своих чувствах.


«1-800-273-8255» от Logic с участием Алессии Кара и Халида

«1-800-273-8255» был назван в честь горячей линии по предотвращению самоубийств, и это правильно. Песня о суицидальных мыслях и о том, насколько изолирующими они могут казаться. Он сопровождается музыкальным видео, в котором изображен подросток, у которого есть друзья, популярность и семья, но он все еще чувствует себя оторванным от жизни и подумывает о самоубийстве.

Это чувство знакомо многим людям с депрессией. Однако, несмотря на то, что песня начинается с душераздирающей ноты, ее основная цель — предложить поддержку тем, кто подумывает о самоубийстве.


«Миллион причин» Леди Гаги

В исполнении талантливой Леди Гаги «Million Reasons» — мощная песня о силе одной веской причины над миллионами причин для чувства сомнения, разочарования и безнадежности. Песня призывает слушателей найти свет в конце туннеля, найти ту единственную вескую причину продолжать борьбу, когда есть миллион других причин, чтобы уйти.


«Титан» Дэвида Гетты с участием Сиа

Еще одна мощная певица, Сия, покорила своих поклонников песней «Titanium». Если вы не знаете, что такое титан, это очень прочный металл, устойчивый к коррозии морской водой и другим элементам, поэтому это идеальное название для этой песни.

С такими песнями, как «Ты стреляешь в меня, но я не упаду. Я титан», — призывает Сия своих слушателей думать о себе как о титане, непобедимом перед внутренними и внешними силами, которые угрожают им навредить.Будь то депрессия или любое другое психическое заболевание, мысль о том, что вы «тверды как камень, как пуленепробиваемое стекло», может стать столь необходимым повышением уверенности в себе в трудные времена.


Лечение депрессии

Хотя песни о преодолении депрессии могут быть источником утешения в трудные времена, они не являются решением. Если вы заметили какие-либо признаки депрессии у себя или близкого человека, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Banyan Mental Health — это центр психиатрической помощи, который предлагает помощь при различных расстройствах, от депрессии до тревоги и шизофрении.Если вам нужно лечение депрессии или любая другая форма помощи, мы здесь, чтобы помочь.

Независимо от того, ищете ли вы стационарное лечение психических заболеваний или просто хотите поговорить с кем-то, мы здесь. Позвоните нам в любое время по телефону 888-280-4763, чтобы узнать, как мы можем помочь вам восстановить контроль над своей жизнью.


.