Как выражать свои мысли красиво: Как научиться выражать свои мысли правильно? 12 советов

Содержание

Как выражать свои мысли грамотно

Как выражать свои мысли грамотно, логично, красиво? Об этом задумываются многие школьники, стремящиеся к личностному росту. Любящие родители могут помочь детям приобрести эту способность.

Умение правильно, красиво, логично говорить и писать – великое искусство. Постоянно развивать данный навык, совершенствовать необходимо и для комфортного общения с окружающими, и для хорошей учебы и успешной сдачи экзаменов, а в дальнейшем – карьерного роста,  счастливой жизни в кругу друзей и единомышленников.

Первое, что могут родители, – как можно больше разговаривать на различные темы, обсуждать, делиться своими мыслями, мнениями. Спросите себя, сколько времени вы общаетесь с ребенком. Когда он был маленьким, бесспорно, много. Но это было обусловлено его полной несамостоятельностью и поэтому, как следствие, необходимостью постоянно быть рядом с ним. Но ребенок подрастает, и родители постепенно все меньше времени уделяют ему, углубляясь в решение своих проблем. И меньше общаются с ним, ограничиваясь только наставлениями, нравоучениями, критикой.

Как ни странно прозвучит, может быть, для некоторых пап и мам, но умению красиво и стройно излагать свои мысли способствует … выполнение школьных домашних заданий. Изучение и пересказ параграфов, выполнение письменных работ, заучивание текстов наизусть развивает память, мышление, речь, расширяет кругозор. Чтобы выполнить заданное, нередко приходится привлекать и новую информацию, которую ребята должны дополнительно самостоятельно найти, обработать, понять и усвоить. Уделять должное внимание качественному ответственному выполнению домашнего задания – важная задача родителей.

Чтение хорошей литературы – отличный способ научиться у мастеров словесности. Но быстрое чтение, «по диагонали», совершенно бесполезно. Оно не дает пищи уму, не обогащает словарный запас, не учит правильно выражать свои мысли. Обязательно необходимо обдумывать прочитанное, заучивать отрывки. Да, да. Без приложения труда результат от поверхностного чтения будет минимальным.

Личный дневник. Поощряйте ребенка записывать все происходящее в его жизни полно, красочно, эмоционально. И роль родителей в этом процессе немаловажна. Ведь для того, чтобы было что написать в дневнике, нужно чтобы в жизни что-нибудь происходило. Это может быть и поход в кино, театр, на выставку, в гости. Встречи с интересными людьми. Экскурсии, поездки по стране и за границу. Значимые события в жизни семьи, друзей, знакомых. Прогулки, катание на лыжах, коньках, сноубордах и т.д. Задача родителей – наполнить жизнь ребенка событиями и научить видеть хорошее в происходящем вокруг.

Если же в семье неблагоприятная обстановка, разговоры ведутся только о бытовых проблемах, постоянны выяснения отношений, крики, оскорбления, ребенок ограничен рамками дом – школа, то о чем интересном он может написать в своем дневнике? Разве что описать очередной неприятный скандал, чем еще больше усугубить свои переживания по поводу неблагополучных отношений в семье. Ведь делясь своими мыслями, переживаниями с дневником, подросток заново переживает описываемую ситуацию и испытываемые при этом эмоции.

Существуют кружки и курсы, которые одновременно подразумевают и активное общение ребят, и развитие умения формулировать свои мысли. Можно попробовать увлечь ребенка занятиями в театральной студии, курсами «Журналистика», «Искусство общения» и т.д.

Уделяйте внимание и развитию коммуникабельности ребенка. Чем легче он находит общий язык с окружающими, тем больше обогащается его внутренний мир, расширяется опыт общения, становится богаче эмоциональный мир, шире и разнообразнее речевая практика.

Поощряйте изучение иностранных языков. Иностранные языки подразумевают определенную строгую конструкцию предложений, логическую связь слов в предложении и в тексте. Порядок слов четко определен, и поэтому именно при изучении иностранных языков ребенок глубоко проникает в значение каждого слова.

Нередко ребенку мешает выразить свои мысли неумение сосредоточиться на предмете, объекте обсуждения. Мысли скачут быстрее, чем он успевает высказать их словами. Не удается логически правильно построить свою речь. Привести мысли в порядок помогут курсы по изучению логики. Сейчас они пользуются все большим спросом у детей и родителей.

Правильно, красиво, убедительно излагать свои мысли можно и нужно учиться. Но для этого придется приложить немало усилий.

 

Likes(0)Dislikes(0)

Как научиться правильно выражать свои мысли и красиво говорить. Как научится красиво говорить

Экология жизни. Лайфхак: Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику, которую нам задавали читать в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1) Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику, которую нам задавали читать в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

3) Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4) Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5) Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.

6) Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать об этой сковородке, ни разу не повторившись в фразах.


Это Вам будет интересно:

Постепенно пополняя словарный запас и используя все эти знания в разговоре, вы заметите, что вы приобрели власть над словами и теперь они будут служить вам.

Черпать информацию нужно отовсюду: из книг, статей, газет. Изучайте значение неизвестных вам слов, учитесь их правильно произносить.

Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей. опубликовано

Вы правильно, грамотно и красиво говорите, если можете подбирать верные слова и без проблем говорить о любом предмете часами. И при этом вас не скучно слушать, но наоборот – приятно и полезно. Это не дар, а умение, которым можно овладеть.

1. Существует одно довольно забавное и интересное упражнение для развития ваших литературных способностей

Возьмите абсолютно любой предмет домашнего быта, например, скалку или даже стиральную машину, и в течение 5- 7 минут попробуйте рассказывать о нем на литературном красивом языке.

Такие как: «блин», «еее»,«типа», «как бы», «ну», «в общем», «ну это» и т. д. В разговоре пытайтесь не употреблять сильных эмоций.

3. Вам обязательно нужно следить за темпом своей речи

Зачастую монотонная вялая речь вызывает скуку и безразличие. Старайтесь выдержать паузу и некоторые моменты пробуйте выделять эмоциями, но не переборщите.

4. Во время разговора используйте поговорки, цитаты, и т.п.

Это придаст вашей речи большое преимущество. Ну, и куда же без юмора. Шутите, как и над собой, так и в целом, разумеется, если юмора требует ситуация.

5. Для того чтобы хорошо тренировать свои навыки хорошей речи, вам нужен большой круг общения

В случае, если такового нету, тогда можно воспользоваться телевизором, интернетом или радио. Можно брать пример с любимого телеведущего или какого-то шоумена: повторять его фразы, смотреть на его эмоции, копировать интонации.

6. Больше читайте: книги, журналы, статьи, газеты

Очень хорошим вариантом является чтение классической литературы, да да, именно той, что нам ещё в школе задавали. При чтении не нужно спешить, здесь нужно думать над каждым прочтённым предложением. Это даст вам возможность научиться правильно выстраивать слова в грамотные предложения и значительно увеличит ваш словарный запас.

Работая каждый день, вы будете пополнять свой словарный запас и пользоваться всеми этими знаниями в повседневном разговоре, вы заметите, что стали значительно лучше говорить, и получили власть над словами, и теперь они будут служить вам, но при условии, что вы будете ежедневно практиковаться.

Инструкция

Ищите любые возможности для тренировки вашей речи. Для этого можно обратиться к вашей профессиональной деятельности: студенты могут вступить в научное сообщество и выступать на публике с исследовательскими работами. А если вы работаете в офисе, то всегда можно попросить начальство поручить вам подготовку доклада или отчета, с которым вы также выступите перед коллегами.

Тренируйте спонтанность. Говорить без подготовки вначале кажется очень сложным, но в дальнейшем это поможет вам улучшить свою речь и сделать ее свободной. Для этого чаще знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми. Учитесь быстро подбирать тему для разговора в зависимости от ситуации, а также быстро реагировать на реплики собеседника.

Подучите грамматические и синтаксические нормы русского языка, если у вас проблемы с правильным или отдельных фраз. Если же вы испытываете трудности с поиском нужных слов, то можно почитать различные словари и лексические сборники. Обязательно обратите внимание на ударение в словах.

Читайте больше книг. При этом лучше делать это вслух. Помимо того что это значительно улучшит ваш словарный запас, вы научитесь делать акцент на нужных словах при разговоре с другими людьми, говорить и выражаться яснее.

Применяйте стандартные упражнения для тренировки речи, которыми пользуются дикторы, политики и другие люди, которым важно научиться и свободно. Быстро и вслух произносите различные скороговорки (можно усложнить упражнение, положив небольшой предмет в рот или произнося скороговорки на бегу). Говорите, глядя на свое отражение в зеркале, представляя, что разговариваете с другим человеком или публикой. Читайте доклады и произносите речь перед вашими друзьями или родственниками.

Старайтесь не запинаться, не проглатывайте слова, сохраняйте ровный . При этом добавьте вашей речи эмоциональности: используйте больше вопросительных и восклицательных предложений, чаще обращайтесь к цитатам известных людей. Можно даже добавить немного юмора. Все это сделает вашу речь по-настоящему красивой и свободной.

Видео по теме

Умение красиво говорить дано не каждому. Очень часто человек не может донести свою мысль до собеседника. Никому не хочется, чтобы его речь была неуверенной и неинтересной. Как научиться правильно говорить и добиться успеха в красноречии?

Вам понадобится

  • Магнитофон или диктофон

Инструкция

Пополняйте свой словарный запас. Старайтесь каждый день выучить хотя бы одно новое . Особенно это касается людей, которые вынуждены использовать в речи большое количество специальных терминов. Говорите только о том, в чем вы действительно разбираетесь.

Уделите особое внимание эмоциональной окраске речи. Меняйте интонацию, выделяйте голосом главные мысли и помогайте себе красивыми жестами. Это обязательно привлечет внимание собеседников и запомнится ими.

Будьте оратором. Не бойтесь выступать перед большим количеством людей. Для снятия страха пишите небольшие выступления на бумаге и отрабатывайте их перед зеркалом. Попросите близких людей послушать вас и оценить вашу речь. Репетируйте во время дружеских посиделок и праздников – говорите тосты, ведите вечер. Повышайте уверенность в себе.

Постоянно тренируйтесь. Добейтесь безупречного согласования и . Не перескакивайте с темы на тему, будьте последовательны и логичны. При разговоре будьте спокойны, доносите свои мысли без монотонности. Однако не стоит говорить слишком эмоционально – это может отпугнуть слушателей. Обращайте внимание, как дикторы и радио. Анализируйте их речь и старайтесь запомнить то, что вас привлекло.

Видео по теме

Многие люди мечтают научиться красиво говорить — очень часто умение внятно излагать свои мысли считается одним из основных факторов успеха и реализации в жизни, в первую очередь, разумеется, в профессиональной деятельности.

Разговор — важная составляющая взаимодействия между людьми. Часто от того, насколько правильно, свободно и красиво человек говорит, зависит его профессиональная карьера. Это важно и в повседневном общении. Но речь также влияет на самочувствие и уверенность самого человека.

Инструкция

Учитесь правильно и доходчиво формулировать свои мысли. Часто письменно сделать это бывает проще, поэтому потренируйтесь записывать свои соображения на бумаге. Попробуйте вести дневник.

Когда разговариваете, не спешите. Старайтесь говорить четко и понятно. Дышите животом, чтобы голос был более звучным.

Найдите золотую середину между излишне эмоциональной и монотонной речью. Используйте интонации, тогда людям не будет скучно вас слушать. В то же время не выражайте свои эмоции слишком бурно, если для этого нет повода.

Старайтесь говорить лаконично. Если собеседник постоянно перепрыгивает с одной темы на другую, не закончив свою предыдущую мысль, люди устают и им сложно следить за ходом его мыслей.

Если у вас есть какие-либо дефекты речи, постарайтесь исправить их. Если вы, к примеру, не выговариваете букву «р», возьмите несколько уроков у логопеда. Посетите тренинг по . Чем правильнее и вы будете говорить, тем охотнее вы будете это делать и тем приятнее вам будет себя слушать.

Работайте над повышением уверенности в себе. Уверенный человек чувствует себя свободно, не переживает о том, какое производит впечатление. Он сосредоточен не на своих переживаниях, а на собеседнике и на теме разговора, поэтому ему проще находить слова, быть находчивым. Интересные идеи легче приходят ему в голову.

Когда находитесь дома одни, представьте, что вы известный человек, а ведущий телепередачи берет у вас интервью. Он задает вопрос, а вы начинаете на него отвечать вслух. Можете встать перед зеркалом. Потом оцените себя — быстро ли вы ответ на вопрос, как вы формулировали предложения, были ли паузы в вашей речи. Обратите внимание на свои интонации, понравились ли они вам. В следующий раз можете записать монолог на диктофон, чтобы услышать себя со стороны.

Почаще рассказывайте близким о вещах или событиях, которые вам интересны. Постарайтесь донести свою мысль до собеседника. Чем шире ваш кругозор, тем больше тем вы найдете

Избавиться от страха и фобии

Психологи утверждают, что низкий уровень подготовки людей в области публичных выступлений свидетельствует о наличии комплексов и скромности у человека. Главное, чтобы вы осознали ваш страх и поняли, откуда исходят его истоки. Нужно понять, что смелость и уверенность, а также способность говорить ясно, выступая перед публикой, нужно выработать в себе. Это вовсе не трудно и не талант, которым одарены отдельные выдающиеся личности. Известные ораторы говорят, что публика – стимул, который помогает им вдохновляться и заставляет их работать с большей интенсивностью. Не бойтесь озвучивать ваши новые мысли и идеи, важно начать упорно тренироваться.

Учиться говорить красиво и грамотно

В настоящее время не трудно найти тренинги или курсы риторики и ораторского мастерства, но все они стоят денег, при этом зачастую не совпадают с вашим графиком работы. Есть менее затратный, но достаточно эффективный способ – учиться на чужих примерах. Необходимо смотреть выступления людей самых разнообразных профессий во всем мире для того, чтобы понять, что их объединяет, и чем они привлекают публику. Обратите внимание не только на диалог с аудиторий, но и на заготовленные фразы и одежду оратора.

Тренируйте свою речь перед зеркалом. Продумайте текст, который бы вы хотели озвучить перед публикой. Представьте, что зеркало – это народ, для которого нужно вещать. Ваша речь должна быть убедительна. Постарайтесь максимально четко выговаривать каждое слово, чтобы публика вас услышала. Проведите небольшое собрание перед парой-тройкой реальных слушателей. Не нужно волноваться, важно быть уверенным в себе. Полезный прием – взаимодействие с публикой. Можете рассказать какие-то из жизни, главное, не переусердствуйте. Делайте небольшие паузы в вашей речи, так речь будет выглядеть более естественной и эмоциональной.

Смотреть на публику

Не нужно постоянно смотреть в свои заготовленные записи. Необходимо поднимать глаза и обращаться к публике. Можно выбрать среди всей аудитории наиболее дружелюбных – тех, кто одобряет и поддерживает ваши слова.

Не критиковать свою речь

Даже если ваше выступление не идеально – похвалите себя. Вы сумели преодолеть неуверенность, вышли к публике и общались с ней. Не отказывайтесь от выступлений, ведь только так можно стать хорошим оратором. Обращаясь к слушателям вновь и вновь, ваш страх и неуверенность исчезнет, а выступления будут более свободными, живыми и увлекательными.

Видео по теме

Задумываясь о том, как научиться выражать свои мысли, нужно приготовиться к тому, что это займет некоторое время. Этот навык формируется в результате тренировок. Поможет разговор с собой, ведение блога или дневника, чтение книг. Причем важно совмещать эти техники, заниматься постоянно.

Чтение всему голова!

Невозможно научиться правильно говорить и писать без достойного примера. Таковым является качественная литература. Читайте в день хотя бы несколько страниц. Жанр может быть любым, но задаваясь вопросом, как научиться правильно выражать свои мысли, лучше остановиться на классике. Подойдут произведения современников, но если автор вкладывает в уста своих героев сленг или использует просторечия, научиться у него будет сложно.

Раскладывание сложного на простое

Присутствие в речи неологизмов, сложных терминов, заимствованных из иностранного языка слов может как указать на широкий кругозор и ум, так и испортить впечатление о человеке. Нужно не только обогащать словарный запас новыми словами, но и уметь их доступно объяснить.

Сбор информации

Еще одна польза чтения – сбор информации. Она должна быть достоверной, познавательной, емкой. Если человек будет часами разглагольствовать о том, как корабли бороздят вселенную, даже удивительное красноречие не спасет его публику от скуки. Вооружившись правдивой и подтвержденной фактами информации, оратор будет чувствовать себя уверенней.

Сочинение на свободную тему

Есть действенное упражнение, которое поможет как научиться излагать свои мысли письменно, так и впоследствии проговаривать их. Нужно выбрать любой бытовой предмет в доме, например, кухонную печь. Далее следует написать сочинение о ней примерно на 400 слов (это один печатный лист А4). Можно усложнить задачу − без подготовки 5-7 минут говорить о приборе.

Чтобы сделать упражнение еще интересней, можно превратить печь в «главную героиню» рассказа, рассмотрев ее с разных сторон.

  • Описать историю появления плиты в доме. Причина покупки, где было сделано приобретение, по какому принципу ее выбирали.
  • Описать достоинства и недостатки печи, будто кто-то спросил, хорошо ли она работает. Можно даже представить, что кто-то берет интервью о том, каково это жить в одном доме с этой плитой.
  • Рассмотреть технические характеристики прибора и технику безопасности работы с ней. Для этого потребуется изучить информацию из сети или инструкции к ней.
  • Сочинить мини-роман о печи. Жанр не важен, так как здесь тренируется еще и фантазия. Это может быть сказка, фантастика, женский роман, драма.

Проговаривание действий

Можно превратить любое действие в игру. Например, представить себя в роли ведущего кулинарного проекта. В процессе приготовления пищи нужно описывать каждое действие, объясняя, как нарезать петрушку, в какой последовательности закладывать продукты. Можно рассказать, откуда взялся рецепт, или делать ремарки о пользе того или иного ингредиента.

Проделывать то же самое можно с любым домашним процессом. Например, в процессе уборки рассказывать, какие средства используются для наведения чистоты. Перебирая вещи в шкафу, проговорить историю, которая связана с ней: платье, в котором ходили на первое свидание; свитер, на который был пролит суп.

По тезисам

Проверено, что текст лучше усваивается, если он записан тезисно. Короткие абзацы или список воспринимаются гораздо легче и быстрее запоминаются. Чтобы подстраховать себя, можно запомнить количество пунктов и проговаривать их нумерацию. Например, нужно назвать 10 достоинств крема. В речи можно открыто их называть: первое, второе, третье и т.д.

Если предстоит публичное выступление, где можно пользоваться шпаргалкой, сориентироваться в ней будет проще, если подчеркнуть самое важное и представить тезисно.

Ведение личного дневника

Личный дневник – хранитель сокровенных секретов и тренер по выражению мыслей. Главное условие, не только делать записи, но и перечитывать их. Ведя дневник, человек сможет увидеть свой прогресс, первые записи могут быть простыми, дальше речь будет наполняться новыми словесными оборотами. Можно ввести привычку – описывать день как минимум пятью эпитетами или фразами. Чтобы немного усложнить задачу, можно поставить условие – словосочетания не должны повторяться, хотя бы в пределах одной недели. Это подтолкнет к поиску синонимов, развитию словарного запаса.

Разговор с собой

Не все могут сразу легко говорить на публике, потому можно попробовать отточить свою речь наедине с собой. Говорить можно обо всем – о переживаниях, о том, как прошел день, о планах и мечтах. Внутреннего критика нужно немного приглушить, ведь вы только учитесь выражать мысли, но важно сохранить объективность.

Еще один неплохой способ – запись своей речи на диктофон. Ее можно прослушать позже, чтобы оценить не только качество речи, но и темп, тембр.

Темп речи

Важно не только логично излагать мысли, но еще и правильно говорить. Речь должна быть выразительной, не слишком быстрой, но и не монотонной. В ней должны присутствовать паузы, выражение. Вот тут и пригодится диктофон. После прослушивания записи, следует разобрать, насколько чистая дикция, произношение.

Выработать правильную речь можно, прослушивая выступления звезд и просто публичных людей. Обращать внимание следует не только на то, что они говорят, но и на то, как они это делают. Важна мимика, жестикуляция.

Ведение диалогов

Этот пункт важен, когда хочется научиться выражать мысли устно. Можно вызубрить речь, натренировать поведение, но стоит кому-то задать дополнительный или наводящий вопрос и мысли вроссыпь. Чтобы этого не произошло нужно больше общаться. Делать это можно лично или переписываясь на форумах. Подойдут комментарии в социальных сетях.

Помощь со стороны

Как научиться выражать свои мысли, знает далеко не каждый человек, но этот навык можно в себе развить. Он поможет при выступлениях на публике, позволит наладить взаимопонимание, так как иногда неумение доходчиво говорить чревато ссорами и обидами.

Каждому человеку полезно знать, как правильно выражать свои мысли. Слова имеют необычайную силу. Они становятся причиной войны, благодаря им рушатся цивилизации, происходят самые судьбоносные события. Если до собеседника грамотно донести нужную информацию, можно добиться любой цели в жизни. Искусство ораторства под силу любому интересующемуся новичку. В мире создано огромное количество литературы на тему коммуникации между людьми.

Недопонимание — проблема 21 века

Неудачно сказанная фраза часто становится поводом разжигания конфликта в семье, на работе, между народами. Важно при общении знать, как правильно выражать свои мысли. От непонимания собеседника рушатся семьи, принимаются неверные решения. Бывает, исправить ситуацию так и не получается.

Провалы на новых собеседованиях или в бизнесе связаны с неумением говорить. Озвучив мысли вслух в нужный момент, человек может занять высокий пост или порадовать близких. Непростая задача — устроить общественную дискуссию на любую тему. Но в любом деле нужно усердие.

Ни один оратор не родился с уже ясной головой и чётко поставленной дикцией. Все они учились в своё время сквозь страх и стеснение, преодолевая окружающее равнодушие. Легко смотреть как выступающий у микрофона быстро и связно произносит целые поэмы, рассказы, доносит насущную проблему до окружающих.

Чтобы стать мастером в любом деле, нужно начать делать ошибки. Только через собственные шишки приходит понимание того, как правильно выражать свои мысли. Переходить сразу нужно к практике, тогда будет гарантировано приобретение реального опыта. Помимо этого, изучают методы формирования четкого мышления.

Подготовка к речи

В начале обучения ораторскому мастерству опытные заводилы рекомендуют записывать свои мысли при любом удобном моменте. Будущую речь нужно обдумывать постоянно в поисках изъянов и некрасивых словосочетаний. Чтобы получить лишь один лист идеально связанного текста, у вас может уйти месяц каждодневных изысканий.

Письменно излагать мысли полезно, можно на следующий день оценить своё творчество со стороны. Порой будет казаться, что на листе отразилась полная чушь. Но делать не стоит, а лучше позже взять и доработать текст. Не зря знаменитые поэты ждут месяцами музу, чтобы написать всего две строчки. Аналогично работает мозг любого человека.

Возможно, в дороге появится идея, но произнести мысли вслух будет как-то неудобно. На помощь придёт смартфон или классический листок бумаги. Поэты до сих пор пользуются чернилами, развивается Да и с такого носителя легче воспринимается написанное собственной рукой.

Диктофон и жесты

Лишние повторы слов лучше исключить. Излагать мысли нужно вкратце без использования шаблонов. Текст придётся заучить. Можно читать с листка, но такой оратор не воспринимается всерьёз. Грамотность — основа привлечения внимания.

На видео можно часто обнаружить, как руки пытаются найти карманы. Держать позу придётся до окончания дискуссии, и этот момент нельзя упускать из вида. Собеседник должен улавливать смысл разговора, а не наблюдать застенчивость и нелепые движения.

Мимика важна в любом разговоре, чтобы собеседник не уснул. Желательно выражать доброжелательность и серьёзность. Вечно улыбающееся лицо будет сравнимо с простотой и незаинтересованностью дел.

Дикция

Поставленная речь — залог половины успеха. Громкий и отчетливый голос всегда привлекает внимание толпы. А если собеседник один, то он точно не заскучает. Этому можно обучиться, если у человека нет физических дефектов гортани. Но на смысловое содержание звонкость тона никак не повлияет.

Практиковаться сначала лучше не в людных местах. Во время зачитывания речи рекомендуется громко орать. Лучше, если это будет происходить в поле или пустом зале. Так быстро изучают иностранное произношение. Существуют практические примеры, когда человек из одинокого поселения совершенно не имеет акцента, изучив чуждый язык.

Тональность голоса также важна, собеседник не должен воспринимать речь, напрягая слуховой аппарат. Монотонность недопустима, излагать мысли нужно всплесками и перепадами слов. Лучше если иногда появляются незначительные паузы, в этот момент слушатель старается собраться и продолжить общение. Вернуть внимание получается разбавочным материалом в виде заранее подготовленной шутки.

Грамотность

Чтобы правильно излагать мысли по избранной тематике, нужно в первую очередь вникнуть в основы предмета. Без понимания вопроса слова будут путаться, а подготовленный текст станет похож на работу дилетанта. Прочтение книг помогает исправить ситуацию.

Грамотному человеку доверия оказывается больше. В неделю нужно прочитывать по одному труду в избранной области минимум в 100 страниц. Подбирать литературу рекомендуется под руководством квалифицированного специалиста. Поднять свой словарный запас помогут русские классики.

Тренировка памяти и техники разговора

Недостаточно говорить на выбранную тему и понимать её, ещё нужно знать, как научиться правильно выражать свои мысли. Для этого работают над мышлением. Ведь одно дело высказать заученные заранее слова, а другое — грамотно провести беседу в нужном русле.

В процессе обсуждения проблемы приветствуется немногословность. Однако длительное молчание тоже никому не нужно. Во время периода болтливости собеседника можно вспомнить материал, собраться с мыслями.

Разговор поддерживают стандартными фразами, свидетельствующими о том, что вы слушаете.

Не рекомендуется отвлекаться и переводить взгляд в сторону. Лучше улыбнуться и покачать головой в знак согласия. Когда в мыслях снова наведен порядок, нелишним будет мягко перебить оппонента и начать говорить о более насущных вещах. Помогут поднять свой опыт в таких вещах случайные знакомства и обсуждение с первым встречным любого вопроса.

Побороть боязнь публичных выступлений

Умение выражать свои мысли крепнет во время массовых дискуссий. Каждому случалось выступать с докладом в классе перед сверстниками. Некоторым школьникам было очень дискомфортно во время своей речи. Побороть стеснение поможет только практика. Случайная публика в автобусе скажет только спасибо, если прочитать им любой отрывок из прозы.

На это тяжело решиться, и может получиться конфуз. Но опыт растёт пропорционально накопленным неудачам. При первых попытках рекомендуется помнить, что память человека короткая. Если даже выступление вызовет смех, на следующий день каждый слушатель погрузится в свои заботы и забудет не только слова, но и самого несостоявшегося оратора.

Зато на десятую попытку в голове возникнут правильные мысли, и их без труда можно будет донести толпе. Причиной спутанного сознания становится часто неуверенность в себе. Существует огромное число методик, поднимающих самооценку.

Как найти в себе силы?

У многих новичков пропадает желание после первых попыток. Однако при неудачах нужно начать описывать происходящие события ранее. Концентрироваться на нелепых моментах не стоит, следует понять причину конфуза. Часто при публичных выступлениях попадается один негативный слушатель. Он как раз и портит весь настрой.

Задача оратора найти в толпе симпатизирующее лицо и начать излагать мысли как бы ему. Тогда спутаться языку не получится, а положительная энергия отразится через говорящего в зал. Однако начало тренировок лучше проводить в знакомой компании, чтобы не получить неприятности.

Помощь профессионалов

Воспользоваться посторонней помощью совершенно не зазорно. Накопленный опыт имеют лучшие ораторы, уже выступавшие публично. Психологи исправляют скованность характера за короткий срок.

Выбирать лучше известные и проверенные курсы роста самооценки. Но и забывать о ежедневной практике не стоит. Только реальное общение способно вывести человека из состояния улитки. Ни одна прочитанная умная книжка не повысит уровень мыслительного процесса так, как попытка заговорить с незнакомцем на интересующую именно вас тему.

Презентация «Учитесь правильно выражать свои мысли» (37 слайдов)

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Учитесь правильно и красиво излагать свои мысли!
Советы тем, кто пишет сочинения

Слайд 2

Американский физик Джордж Тригг, будучи редактором журнала ThePhysical Rewiew Letters постоянно, но безуспешно пытался втолковать сотрудникам, что статьи должны быть грамотны. В конце концов он опубликовал несколько ехидных советов для не совсем грамотных сотрудников. Возможно, они пригодятся и вам.

Слайд 3

Джордж Тригг, американский физик

Слайд 4

Плохо зная грамматику, сложные конструкции должны употребляться с осторожностью.

Слайд 5

Что касается незаконченных предложений.

Слайд 6

Между нас говоря, падеж местоимения тоже важен.

Слайд 7

НЕ надо НИГДЕ НЕ использовать лишних отрицаний.

Слайд 8

КОТОРЫЕ являются придаточными предложениями, составлять надо правильно.

Слайд 9

МЫ хотим отметить, что менять лицо, от которого ведется изложение, АВТОР не рекомендует.

Слайд 10

ПРАВИРЯЙТИ по СЛАВАРЮ написание слов!

Слайд 11

Автор ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ ПРИЧАСТНЫЕ ОБОРОТЫ не должен забывать о пунктуации.

Слайд 12

В письмах статьях докладах ставьте запятые при перечислении.

Слайд 13

СКАЗУЕМОЕ всегда ДОЛЖНЫ согласовываться с ПОДЛЕЖАЩИМ

Слайд 14

Вводные слова ОДНАКО всегда следует выделять запятыми!

Слайд 15

ДРУЗЬЯ обращения тоже надо как-то выделять!

Слайд 16

НЕ сокращ.!

Слайд 17

Проверьте в тексте пропущенных слов.

Слайд 18

Автор должен усечь насчёт статьи: хочешь не слабо засветиться – завязывай с жаргоном!

Слайд 19

Маленькое замечание о повторениях, КОТОРЫЕ иногда встречаются в статьях, КОТОРЫЕ печатаются и у нас, и за рубежом, КОТОРЫЕ иногда затуманивают мысль, КОТОРУЮ хотел высказать автор, о КОТОРЫХ мы и хотели сделать это замечание.

Слайд 20

По нашему глубокому убеждению, мы полагаем, что автор, когда пишет статью, определённо не должен использовать чересчур много ненужных слов, которые в действительности совершенно не являются необходимыми для того, чтобы выразить мысль.

Слайд 21

Будьте более или менее конкретны.

Слайд 22

Нанизывание существительных друг на друга приводит к затруднению понимания метода решения уравнения.

Слайд 23

Не используйте, запятые, там, где, они не нужны.

Слайд 24

Если хочешь быть правильно понятым, не используй foreign language и варваризмы. Ферштейн?

Слайд 25

Если неполные конструкции – плохо.

Слайд 26

А вы не забываете ставить вопросительный знак в конце вопросительных предложений.

Слайд 27

И, ради всего святого, ставьте восклицательный знак в конце восклицательных предложений

Слайд 28

Незнаешь, невидел, ненадо и небудешь писать НЕ с глаголом слитно!

Слайд 29

Кроме того, НЕ один автор, НИ понимающий, когда писать НЕ, а когда НИ, НИ заслуживает уважения.

Слайд 30

У слова «нет» НЕТУ форм изменения!

Слайд 31

Не забывайте про букву Ё, иначе не различить ПАДЕЖ и ПАДЕЖ, НЕБО и НЕБО, ОСЕЛ и ОСЕЛ, ВСЕ и ВСЕ, ПЕРЕДОХНЕТ и ПЕРЕДОХНЕТ.

Слайд 32

Повторно повторять все повторяющиеся однокоренные слова – это тавтология, ЛИШНЕЕ ИЗЛИШЕСТВО!

Слайд 33

Одного восклицательного знака вполне достаточно!!!

Слайд 34

И ещё, кстати, никогда, да-да, НИКОГДА не используйте лишних повторений.

Слайд 35

Склонять числительные можно СТО ДВАДЦАТЬ ПЯТЬЮ способами, но только один из них правильный

Слайд 36

Использование терминов, значения которых вы не понимаете, может привести к аффектированным инсинуациям в ваш адрес.

Слайд 37

Ни пуха ни пера!

Как научиться красиво выражать свои мысли

Умение красиво излагать свои мысли – настоящее искусство, открывающее двери во многие сферы деятельности, связанные с общением и необходимостью донести информацию до людей.

Как научиться красиво излагать свои мысли

Инструкции

Шаг 1

Словарный запас играет огромную роль в речи — чем он богаче, тем ярче вы сможете выражать мысли. Поэтому приходится постоянно работать над его пополнением.Для этого необходимо систематически выполнять упражнения, направленные на развитие словарного запаса. При этом важно не только помнить о существовании тех или иных слов, но и активно вводить их в повседневную речь.

Шаг 2

Ежедневно выбирайте для себя одно слово (существительное, прилагательное или глагол) и старайтесь подобрать к нему как можно больше синонимов, а затем и антонимов за определенный период времени. Желательно, чтобы они были близки к вашей профессиональной области.Обязательно запишите результат на листочек, а потом поищите другие возможные варианты, которые вам не пришли в голову, из альтернативных источников, например, из интернета. Не обязательно освобождать время для обучения, ведь это можно сделать по дороге на работу и обратно.

Шаг 3

Каждый день добавляйте в свою речь несколько новых слов, которые вы никогда не использовали или использовали очень редко. Их можно взять из списка синонимов/антонимов, написать на отдельном листе и повесить на видное место.Так вы будете постоянно сталкиваться и помнить их. Не пытайтесь усвоить большое количество новых слов и выражений, лучше постепенно включать их в речь, не более 1-3.

Шаг 4

Тренируйте память — запоминайте стихи и отрывки. Это ключ к красивому изложению мыслей. Таким образом, вы сможете впоследствии избежать ситуации, когда слово как бы крутится в языке, но никак не запоминается.

Шаг 5

Читайте больше и среди разнообразия литературы отдавайте предпочтение классикам, произведения которых являются эталоном красноречия, например Пушкину, Чехову, Булгакову, Достоевскому.

15 модных английских фраз, чтобы лучше выразить свои эмоции

Что бы вы ответили, если бы кто-то спросил вас о вашем текущем настроении? Вы скажете «Счастливый», «грустный» или «сердитый». Но неужели вы думаете, что этого достаточно, чтобы описать ваше настроение? Как бы описать чрезвычайно удивительный отпуск? Как «счастливый»? Но сколько раз можно использовать happy. Слово потеряет смысл. Вы можете использовать синтаксический разбор «над луной», чтобы выразить счастье и проявить справедливость в выражении своих эмоций.

Есть много слов, которые вы можете использовать, чтобы выразить текущую форму эмоций.Это поможет вам описать весь спектр ваших эмоций. Это поможет другим точно знать, что вы чувствуете. Итак, вот вам несколько модных английских фраз, которые вы можете использовать, чтобы выразить всю свою гамму эмоций.

Happy

1. Высоко летать:

Например: Она высоко летает после успешного интервью.

2. Накачан

  • Значение: Очень взволнован чем-то

Например: Он накачан до своей первой зарплаты.

3. Рай для дураков:

  • Значение: Ситуация, когда кто-то счастлив, потому что игнорирует проблему или не понимает ее существования.

Например: Вы, должно быть, находитесь в раю для дураков, если думаете, что в такое жаркое лето пойдет дождь.

Грусть

4. Быть в депрессии:

  • Значение: Чувствовать себя несчастной или без надежды

Пример: Она немного в депрессии, потому что ей снова нужно сдавать экзамен.

5. Быть на пределе возможностей

  • Значение: чувствовать себя очень расстроенным из-за того, что вы больше не можете справляться с трудной ситуацией

.

6. Убитый горем

Например: После того, как его жена погибла в автокатастрофе, он был убит горем.

Злой

7. Откусить кому-нибудь голову:

  • Значение: Ответить гневом на кого-то

Например: Я задал ему один простой вопрос, и он откусил мне голову.

8. Черное настроение:
  • Значение: быть раздражительным, злым или подавленным.

Например: Она боится попросить о поездке на выходные, так как ее мать сегодня в плохом настроении.

9. Подъехать к стене:

  • Значение: Досадить или разозлить кого-то.

Например: Его беззвучное пение и барабанная дробь по столу доводят меня до мурашек.

Испуганный

10. Иметь/получать/чувствовать бабочек в животе:

  • Значение: Испытывать беспокойство, как правило, перед тем, когда вы собираетесь что-то делать

Например: Невеста ее живот, когда она собиралась идти по проходу.

11. Бояться собственной тени:

  • Значение: Быть очень напуганным (настолько испуганным, что вы бы подпрыгнули, если бы увидели собственную тень на свету).

Например: Иногда люди, которые кажутся самыми уверенными в себе, на самом деле боятся собственной тени.

12. Окаменение от:

  • Значение: Крайне напуган, особенно так, что вы не можете пошевелиться или решить, что делать.

Например: Мысль о том, что мы живем в полной слепоте, окаменела!

Запутался

13.Почувствовать себя вне этого:

  • Значение: Не чувствовать себя в состоянии нормального ума.

Например: Он только что проснулся после пьяной ночи и чувствовал себя совершенно не в своей тарелке.

14. Головоломка:

Значение: Долго думать о ком-то или о чем-то и пытаться понять их.

Например: Долго ломали голову над вопросом.

15. Амбивалентность относительно:

Значение: одновременное ощущение двух разных вещей о ком-то или чем-то, например, что они вам нравятся и не нравятся.

Например: Она неоднозначно относится ко многим вещам, которые могут показаться читателю ужасными.

Прочтите: Список слов с альтернативным написанием

Прочтите: 40 латинских слов, которые сделают ваши обычные разговоры по-настоящему интересными Хорошо жил

Если вы ищете стихи ободрения для себя или стихи о жизни, чтобы отпраздновать кого-то, кого вы любите, вы найдете замечательную коллекцию вдохновляющих сообщений ниже.

Некоторые цитаты о жизни так красиво написаны, они абсолютно поэтичны. Вот двенадцать коротких стихотворений, призванных вдохновить на красивую и достойную жизнь, на которые я наткнулся, когда искал ежедневное вдохновение для UnBusy.

1. Когда я думаю о вдохновляющих стихах для женщин, я думаю о Брук Хэмптон и Barefoot Five. Люблю это короткое, уникальное, сильное женское стихотворение о жизни!

Я занят;
, но не так, как
принимает большинство людей.
Я занят успокоением своего страха
и обретением смелости.
Я занят, слушаю своих детей.
Я занят тем, чтобы связаться с
тем, что реально.
Я занят выращиванием вещей и
общаюсь с миром природы.
Я занят вопросом своих ответов.
Я занят присутствием в своей жизни.
— Брук Хэмптон, «Босоногая пятерка»

2. Когда я думаю о стихах ободрения, на ум приходит этот сборник вещей, которыми вы можете управлять, независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Ваши убеждения
Ваше отношение
Ваши мысли
Ваша точка зрения
Насколько вы честны
Кто ваши друзья
Какие книги вы читаете
Как часто вы занимаетесь спортом
Тип пищи, которую вы едите
Сколько рисков вы принимаете
Как вы интерпретируете ситуация
Насколько вы добры к другим
Насколько вы добры к себе
Как часто вы говорите: «Я люблю тебя.
Как часто вы говорите «спасибо».
Как вы выражаете свои чувства
Просите ли вы о помощи
Как часто вы практикуете благодарность
Сколько раз вы сегодня улыбаетесь
Количество усилий, которые вы прикладываете
Как вы тратите/вкладываете свои деньги
Сколько времени вы тратите на беспокойство
Как часто вы думаете о своем прошлом
Независимо от того, судите ли вы других людей
Пытаетесь ли вы снова после неудачи
Насколько вы цените то, что у вас есть
— Калеб Л.П. Полностью под вашим контролем

3.Иногда короткие стихотворения или простые стихотворения все еще занимают больше места в наших сердцах.

И тогда я понял
что для того чтобы быть
более живым
я должен был
быть менее
бояться
так
я сделал это…
я потерял свой
страх
и приобрел
всю свою жизнь.
— Автор неизвестен

4. Иногда стихи о жизни заставляют остановиться и подумать: «ДА».

Жить довольствуясь небольшими средствами;
искать элегантность, а не роскошь,
и утонченность, а не моду,
быть достойным, а не респектабельным,
и состоятельным, а не богатым;
учиться усердно, думать тихо,
говорить мягко, действовать откровенно,
слушать звезды и птиц,
младенцев и мудрецов,
с открытым сердцем,
все сносить с радостью,
всем мужественно ждать случая,
никогда не спешить .
Одним словом, позволить духовному непрошеному
и бессознательному прорасти через общее.
Это будет моя симфония.
— Уильям Генри Ченнинг

5. Одно из моих любимых вдохновляющих стихотворений, такая замечательная коллекция мотивирующих слов.

Вступите в эту неделю
с позицией, что
ваш мир,
ваше здоровье ума,
и ваше сердце
означают больше, чем
выполнение всего остального.
Что важна твоя улыбка,
Что чувство отдохнувшего важно.
То, что вы держите за руку
своих близких, имеет значение.
Так что делайте паузы,
функционируйте в темпе
, который не разобьет вас на части.
Уважайте то, что
заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри,
то, что заставляет вас чувствовать себя живым.
Уделите время этим вещам на этой неделе.
Сделайте время подарком,
посвятив его тому, что действительно важно для вас.
— SC Lourie of Butterflies and Pebbles

6. Когда я думаю о глубоких вдохновляющих посланиях или о том, что я считаю искренними стихами о жизненной борьбе, я всегда думаю о прекрасной писательнице Кристе О’Рейли Дэви-Диги.

Страх громкий и властный.
Иногда она может быть злой.
И хуже всего то, что
она часто смешивает правду с вымыслом.
Но вы должны научиться бросать вызов
историям, которые она вам скармливает.
Вы станете хозяином своих мыслей.
Вы можете научиться спрашивать
,
все ли, что она вам говорит
, правда,
чистая правда,
и ничего, кроме правды.
Поскольку вы проделали работу
по углублению самосознания
и сострадания к себе,
когда она бросит вам в лицо все ваши прошлые неудачи
вы не сломаетесь
потому что вы уже знаете, что вы несовершенны…
И вы прекрасны
и жизнестойкий
и достойный
построить продуманно созданную жизнь
.
— Криста О’Рейли Дэви-Диги из A Life in Progress

НЕЗАНЯТЫЙ РЕСУРС : 5 способов идти нос к носу со страхом

7. Мотивирующие стихи о жизни побуждают нас взглянуть на нее по-новому.

Удивительная вещь происходит, когда
ты становишься честным с самим собой и
начинаешь заниматься любимым делом,
тем, что делает тебя счастливым.
Вы перестаете мечтать о выходных.
Вы перестаете просто ждать особых событий.
Вы начинаете жить
в каждый момент
и начинаете чувствовать
как человек.
Ты просто плывешь на волне жизни,
с этим чувством
удовлетворения и радости.
Вы двигаетесь плавно,
уверенно,
спокойно
и благодарны.
Завеса поднимается,
и рождается совершенно новая перспектива
.
— Автор неизвестен

8. Пожалуй, одно из лучших стихотворений о жизни и успехе.

Часто и много смеяться;
Завоевать уважение умных людей
и привязанность детей;
Заслужить признание честных критиков
и вынести предательство ложных друзей;
Ценить красоту,
находить лучшее в других;
Чтобы сделать мир немного лучше,
будь то здоровый ребенок,
грядка в саду,
или искупленное социальное положение;
Знать хоть одну жизнь стало
легче вздохнуть
потому что ты прожил.
Это должно было получиться.
— Автор неизвестен, исследовательские выставки вдохновлены Ральфом Уолдо Эмерсоном

9. Когда я думаю о стихах о силе, я часто думаю, что лучшие стихи о сильном чувстве принятия себя.

Я не для всех.
Я знаю свою правду,
Я знаю, кто я,
Я знаю, что я делаю и
Не приношу к столу.
Мне нелегко иметь дело с
, но я приношу огромную пользу.
Я приношу любовь и силу,
но я не совершенен,
и если я не вписываюсь в
с человеком или группой
это нормально для меня.
— Сильвестр МакНатт III

10. Когда я думаю о стихах матери и дочери, я вспоминаю этот вечный совет для родителей.

Не просите своих детей
стремиться к необычной жизни.
Такое стремление может показаться замечательным,
но это путь глупости.
Вместо этого помогите им найти чудо
и чудо обычной жизни.
Подарите им удовольствие от дегустации
помидоров, яблок и груш.
Покажи им, как плакать
, когда умирают домашние животные и люди.
Подарите им бесконечное удовольствие
одним прикосновением руки.
И оживить для них обыденное.
Необыкновенное само о себе позаботится.
― Уильям Мартин, Родительский Дао Дэ Цзин

11. Одни из лучших стихов о жизни – это песни.

Вот как это работает
Ты молод, пока не станешь
Ты любишь, пока не перестанешь
До их последнего вздоха
Нет, так это работает
Вы заглядываете внутрь себя
Вы берете то, что вам нравится
И пытаетесь любить то, что вы взяли
А затем вы берете эту любовь, которую вы сделали
И втыкаете ее в кого-то
Чужое сердце
Перекачивать чужую кровь
И ходить рука об руку
Ты надеешься, что оно не пострадает
Но даже если это случится
Ты просто сделаешь это снова
— Регина Спектор, On The Radio

12.Последнее вдохновляющее стихотворение о жизни, прежде чем вы отправитесь в путь.

Помните, когда вы отправляетесь в мир
, держите глаза и уши широко открытыми.
И будь добр.
Любите друг друга.
Берегите друг друга.
Скажи правду.
Всегда делай все возможное.
Слушайте больших людей и маленьких людей.
Исследуйте новые пути и получайте удовольствие.
Знай, что тебя безумно любят.
Поблагодарите за все ваши благословения.
Прежде всего,
Любите, и вы сделаете
замечательных вещей в этом мире.
— Ребекка Пуч

Незанятые цитаты из жизни

Ищете больше вдохновляющих цитат? Ознакомьтесь с нашей полной коллекцией цитат из жизни.

Понравился этот сборник стихов о жизни? Если мы поделимся им (или любым из отдельных вдохновляющих стихотворений), это сделает нашу неделю.

Если бы вы на секунду поделились этим сборником стихов о жизни в своей любимой социальной сети, у нас была бы отличная неделя. (Вот откуда мы знаем, что мы на правильном пути и должны продолжать писать подобные посты!)

Хотите сохранить эту коллекцию на другой день? Закрепите это на потом!

Как научиться хорошо и уверенно говорить.Как научиться красиво говорить и завоевать внимание аудитории Что нужно делать, чтобы хорошо говорить

Речь — прекрасный и красивый способ обмена и пополнения информации. Слушая речь оратора, который легко варьирует свои словесные обороты, невольно начинаешь завидовать, а потом задумываешься, как бы научиться красиво говорить.

Положительные эмоции, которые присутствуют при общении с таким человеком, толкают вас на невероятные поступки для собственного развития.Чтобы не скрывать желание неопределенное время, скажите: «Я тоже хочу красиво говорить», и сразу приступайте к занятиям.

Краткость мысли, сформированный красивый навык говорения требует большого терпения, выделения определенного периода времени, изменения устоявшегося образа жизни, признания допустимых ошибок.

Если вы готовы кардинально изменить свое мышление, научиться прислушиваться к чужим рекомендациям — правильный путь.В дальнейшем, когда будут видны первые успехи и спектакль будет принят зрителями, может быть разработана другая схема обучения.

Рассмотрим каждый совет более подробно ниже.

Расположение будущих слов

Возьмите за правило каждое занятие начинать фразой: «Мечтаю, хочу красиво говорить». , обязательно воплотится в реальность, а правильные действия по продвижению мечты в жизнь приобретут особый настрой.

Итак, перейдем к первому пункту, который приблизит вас к пониманию основной задачи:

  • Построение предложений важно для общения и понимания.Рассказчик, сообщая информацию другим, должен мысленно расположить события в хронологическом порядке, чтобы не нарушить тему.
  • У людей, не имеющих опыта, мысли могут путаться, а речь получится бессвязной, нелогичной. Поэтому заведите дневник, где на страницах опишите услышанные диалоги, интересные подробности, дневные размышления, внутрисемейные отношения.
  • Бумага, скрывающая нелепые выражения, постепенно преподнесет красивый сюрприз.Разлинованные красивые высказывания сформируют толковое содержание с красноречивыми цитатами, разумными оборотами, логичными фразами. Забитый ненужным «мусором» мозг, освободившись от большого количества новостей, историй, переживаний, даст волю новому потоку мыслей, приближая вас к ответу на вопрос: «Как научиться правильно говорить и красиво».

Пополнение словарного запаса

Увидев незнакомое слово, обязательно определите его значение.Толковый словарь дает их подробную объяснительную характеристику, объем. У представителей разных профессий, вековых категорий и социальных слоев редкие слова имеют свое особое положение.

Накапливая новые знания, повышается статус, возникает серьезное уважение, приобретаются интересные знакомства. Как научиться красиво говорить не стоит нерешенной дилеммы, ведь красивый слог и удивительные фразы проскальзывают в ваш разговор, становясь отличной основой.

Чтение книг

Желание — хочу сказать красиво — не возникает просто так. Классические произведения способствуют возникновению чистых, красивых речевых оборотов, заложенных известными писателями.

Напевая каждое слово, играя с различными допустимыми сочетаниями, авторы стремились донести до читателя гармонию, неповторимость и грамотность.

Великий язык остался примером для многих поколений, жаждущих познать и испытать удовольствие от написанных сюжетов, разборов характеристик персонажей, выведенной морали.

Нельзя, конечно, полностью отрицать современную литературу, которая нарушает сложившиеся веками стереотипы, даря молодости неведомый поток воздуха.

Любая книга побуждает к мышлению, человек может незаметно научиться думать и говорить по-другому. Но, сравнивая классический и современный роман, знаток того, как научиться красиво и грамотно говорить, с большим уважением посмотрит на старый потертый переплет.

Публичное выступление

Наступает решающий момент, когда ваше выступление рассчитано на большую аудиторию:

  • Здесь желательно продумать все диалоги, реплики.Запишите пункты плана. По плану постепенно развивайте тему разговора.
  • Запишите свою речь на диктофон. Прослушав речь несколько раз, вы заметите слабые выражения. Заранее подготовьте свою речь, чтобы было достаточно времени на исправление пробелов и тогда девиз дня: «Хочу говорить красиво» станет незаменимым спутником.
  • Научиться красиво говорить без публики невозможно. Близкое окружение привыкает к стилю общения, не замечает ошибок в речи.Незнакомые слушатели сразу отреагируют на неинтересный рассказ, покажут это своим поведением и заметным шумом. Перед выступлением важно знать возрастные особенности предстоящих собеседников.
  • Посоветуйтесь с друзьями, которым приходилось выступать публично. Рассмотрите их красивое выступление, речь, отметьте ключевые моменты, используйте полученную информацию как «палочку-выручалочку».
  • Для ожидаемых вопросов выберите ответы, чтобы узнать, как направить презентацию в правильном направлении.Изучайте книги на эту тему, записывайте крылатые фразы, известные цитаты. Основывайте свой отчет на знакомых именах. С такой основой ваша презентация приобретет научный и фундаментальный вид.
  • Искусство говорить требует обязательного обучения. Сначала довольствуйтесь небольшой и знакомой аудиторией. Развив навыки общения с группой людей, постепенно увеличивайте их количество, чтобы научиться менять ход беседы и тематическую направленность.

Наличие жестов и мимики

Живой разговор всегда предполагает движение рук и тела. Сухая подача материала без ярко выраженной эмоциональной окраски скучна, неправдоподобна.

Оратор, проживая содержание речи, заставляет аудиторию приобщиться к тому, что ему дорого, близко. Это не просто неуклюжие качели. Каждый его жест красив и логичен. Под влиянием искренности получается богатый, открытый диалог совершенно незнакомых людей.

Полезно тренировать жесты и мимику перед зеркалом. Сразу видны недостатки, некоторые перегибы в движениях. Открытый красивый взгляд помогает справиться с ненужными и глупыми жестами, не вписывающимися в общую картину.

Иногда сопровождающие жесты кажутся неуместными, вызывающими. Но холодное выражение его лица склонно к отталкиванию и непониманию. Найдите гармонию слова, тела, голоса.

Упорство и желание

Хочу красиво говорить — это не просто красивый слоган.Длительные упражнения, повторяемые изо дня в день, помогут вам научиться и приведут к положительному результату благодаря огромному желанию, упорству и терпению. Иметь в виду конкретную цель, ради которой вы намеренно отказываетесь от свободного часа, будет руководством к сложному ораторскому искусству.

Разукрасьте свои занятия играми. Например, начните описывать любой предмет, не останавливаясь. Неважно, что вы говорите. Главное, исключая паузы, научиться говорить не думая. Постепенно «чушь» перерастет в связную красивую историю.Детализация развивает внимание, речь, мышление. Меняется отношение к внешнему миру.

Развитие уверенности

Когда нет уверенности, невозможно научиться красиво говорить. Страх сжимает мышцы, голос начинает предательски дрожать.

Чтобы, попробуйте обратиться за консультацией к специалисту или почитать литературу по психологии. Выявят истинную причину, снимут зажимы. Интернет наполнен методичками и обучающими упражнениями, простыми и понятными.

Низкая самооценка провоцирует нежелание преодолевать чувство страха. Такое избавление кажется человеку невозможным и непреодолимая преграда возрастает. Любите все, что вы делаете. Вам нужно научиться работать над собой. Отпустите прошлое, живите здесь и сейчас. Начните историю своей жизни с чистой страницы.

Каждый голос прекрасен и уникален. Не стыдись этого, что бы это ни было. Умейте очаровать правильной подачей. Слушатель примет любой необычный тембр, когда тема доступна и интересна.Эксперимент. Произнесите простое предложение «Хочу красиво говорить» в разных диапазонах: высоком, низком, среднем. После варьирования вы заметите особую изысканность и с радостью отметите, что ваш голос самый лучший.

Подсветка основного

В искусстве ораторского искусства придается большое значение контакту с аудиторией. Когда речь идет, опытный оратор моментально чувствует любое отклонение от намеченного хода повествования и вовремя исправляет себя.

Хочу красиво говорить — прекрасное начало прекрасного мира культуры и этики.Наблюдая за своей речью, можно научиться говорить без лишних слов, стать воспитанным, умным, грамотным.

Во время занятий сохраняйте записанные на диктофон записи, выписывайте красивый словесный оборот и используйте его при составлении следующей речи.

Умение красиво говорить выделяет человека из толпы и дает ему преимущества. Он способен совершать великие дела, вести за собой толпу. Пусть желание — красиво говорить хочется, навсегда перевернуть ум и придать сил в выступлениях.

Основные принципы психологии общения основаны на литературных работах исследователей поведения человека в обществе. Ряд правил, разработанных Дейлом Карнеги еще в 40-х годах, актуальны и сегодня.

Чтобы правильно строить предложения и произвести хорошее впечатление на собеседника, используйте психологические приемы:

  1. Будьте заинтересованы. Не зевай и не умничай. Покажите, что вы симпатизируете человеку, проявите интерес к его деятельности.
  2. Вызывает положительные эмоции. Не прячь свою улыбку. Ученые доказали, что улыбающиеся люди более успешны.
  3. Позвоните другу по имени. Личное обращение – это словесный комплимент, которым вы показываете, что информация предназначена именно собеседнику.
  4. Будьте осторожны. Важным качеством является умение не только слышать, но и слушать.

    Проявляйте уважение к оппоненту, задавайте наводящие вопросы, удивляйтесь услышанным фактам и проявляйте больше эмоций.

  5. Найдите общую тему. Постарайся расположить к себе, не стесняйся и уходи в себя.

    Подружитесь с соседями и деловыми партнерами.

  6. Будь искренним. Приседать и льстить — не лучший ход. Разыгранный восторг только оттолкнет собеседника. Хвалите те качества, которыми вы действительно восхищаетесь в человеке.

Совет! Если вам сложно общаться с незнакомыми людьми, потренируйтесь по телефону.

Отсутствие зрительного контакта уменьшит смущение. Позвоните в парикмахерскую или салон красоты.

Заранее подготовьтесь к разговору, составьте список вопросов, если запутаетесь в процессе общения.

Развитие коммуникативных навыков

Психология общения – это искусство. Даже замкнутый в себе интроверт может стать душой компании. Просто нужно знать несколько «хитростей» построения отношений.

Навыки Разработка
Наблюдение Обращайте внимание на детали, следите за невербальным поведением собеседника, чтобы подобрать стиль общения, в котором вы придете к пониманию
запоминание Вспомни, о чем говорит твой друг.Уделить внимание личным подробностям его жизни, увлечениям, вскользь упомянуть в разговоре
Эрудиция Комплексная разработка расширяет круг общих тем. Эрудированный человек поддержит любой разговор
Понимание Будьте чуткими. Поведение человека показывает его настроение. По выражению лица можно рассмотреть волнующие эмоции. Поддержка и понимание — ключ к началу дружбы
Обучение Общайтесь каждый день.Ученые доказали, что регулярное общение повышает эффективность и продуктивность. Чем больше вы общаетесь, тем легче найти общий язык с людьми

Важно! Будьте естественны, не превращайте искусство общения в игру.

Невербальная психология

Какой бы интересной ни была информация, владелец должен правильно преподнести ее суть. Кто будет слушать гулкий шепот неуверенного оратора? Поведение и умение вести себя в обществе — вот что заставит окружающих к вам прислушаться!

  • «Язык» глаз. Избавьтесь от неуверенности, смело смотрите в глаза собеседнику и показывайте, что заинтересованы в сохранении дружеских отношений.

    Беглый взгляд — признак неуважения, показывая, что вам скучно.

  • Мимик. Каждая эмоция отражается на лице. Можно даже флиртовать только уголком рта.

    Не говорите о грустном с улыбкой или о хорошем с поджатыми губами. Соедините внутреннее состояние с внешним.

  • Жестикуляция. Невербальное поведение — это целая наука. Держите руки на уровне живота или бедер, скрещенные ладони – это скованность и недоверие к окружающим.

    Открытая поза подсознательно настраивает собеседника. Научитесь владеть невербальными техниками общения.

Совет! Ежедневно тренируйтесь перед зеркалом. Почитайте стихи, произнесите речь или притворитесь учителем.

Такой тренинг поможет вам преодолеть замкнутость и чувствовать себя спокойно при общении с людьми.

Упражнения для свободного и легкого общения с незнакомцами

Обратитесь за помощью к психологу, если ваш близкий круг друзей не пополняется. Но есть способ помочь побороть застенчивость в домашних условиях.

Небольшой тренинг — начало работы над собой:

  1. Монолог вслух. Сядьте удобно, возьмите любимую детскую игрушку или книгу. Включите воображение и представьте, что предмет в ваших руках – это ваш слушатель.

    Эта тренировка не так проста, как кажется. Расскажите о себе, о своей деятельности, говорите красиво, связными предложениями.

    Это упражнение поможет структурировать ход мыслей в голове и правильно выражать их вслух.

  2. Диалог с незнакомцем. Разговор на улице. Спросите у прохожего, как пройти в библиотеку, уточните у продавца качество товара, спросите совета.

    Встретиться с кем-нибудь в кафе или кинотеатре. Такая тренировка избавит от страха перед первым шагом.

  3. Запомните детали. После диалога с незнакомцем вспомните, во что он был одет, какого цвета у него глаза, волосы, что сказал собеседник.

    Развивать долговременную память, воспроизводить в памяти лицо, стиль и голос человека. Упражнение тренирует внимательность.

  4. Хвала. Делайте комплименты, у каждого человека есть достоинства. Найдите их и полюбуйтесь вслух. Но будьте искренними, не забывайте, что ложь легко распознать.

Совет! Следите за речью.Говорите четко и ясно, без запинок и запинок.

Лучшие книги и литература

Заинтересованы? Узнайте больше из книги. Исследователи человеческого поведения опубликовали множество работ по психологии.

Ознакомьтесь с лучшей литературой, которая поможет вам улучшить свои навыки общения:

  • Эрик Бирн, Игры, в которые играют люди.
  • Дейл Карнеги Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей.
  • Ларри Кинг Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно.
  • Зигмунд Фрейд «Психология масс и анализ человеческого Я».
  • Карен Прайор Не растите собаку.

Полезное видео

Z765

9912

Дружелюбный:

02.04.2015: Как научиться правильно говорить по-русски?

Если своевременно не обратить на это внимание, такое произношение может надолго закрепиться в речи ученика. Он перебрал массу сообщений, пришедших по лентам агентств, позвонил нескольким балетмейстерам, даже поговорил с руководителем труппы! Конечно, русский язык очень подвижен, иностранные слова, так или иначе, проникают в него, одни приживаются, другие нет, однако следует сохранять уважение к родному языку.И это при том, что он уже давно взрослый и отец.

Как правильно говорить по-русски в России – вопрос, который интересует не только иностранцев, но и русское население нашей страны. Это, в частности, подтверждают толковые словари русского языка. Удивляет тот факт, что ваш питомец почти сразу же попытается подпевать, и вскоре запомнит те фразы, которые все время повторяются. Мужчины ведь тоже любят, чтобы к ним внимательно относились, они тоже требуют уважения к себе, а для некоторых из них еще и очень важно, чтобы их слушали.

Что касается тембра, старайтесь говорить тише. И конечно, ни в коем случае нельзя раздражаться на клиента, если он не понимает, о чем вы говорите. В рабочем коллективе вы станете популярным, грамотная речь поможет вам завоевать внимание начальства и коллектива, продвинуться по карьерной лестнице.

Человек, умеющий говорить правильно, понятно, убедительно и красиво, всегда добьется того, что ему нужно. Но, поскольку речь идет о рабочих моментах, то на них и остановимся.

У «Прости» есть соперник, такое странное слово — «Прости». Им всегда приятно слышать о том, как на них можно положиться, в хорошем смысле. Если отправлять им инструкции и просьбы в письменной форме, то вероятность их выполнения значительно возрастет. Вам понятна какая-то специальная терминология, но не ему. Это неизбежно, ведь знание литературного языка – необходимая составляющая образованности, интеллекта, непременный элемент статуса современного человека.Пока они находятся в магазине, сотрудники которого знают, где можно заказать отопление на дачу по выгодной цене, они должны изучить товар и убедиться в преимуществах вашего магазина, запомнить его как «хороший».

Если ваши финансовые трудности носят временный характер, достаточно звонка в банк с обещанием погасить долг в ближайшее время. Но может случиться и так, что родители девушки попросят время для обсуждения предложения руки и сердца. Это будут ваши начальные задания для изучения разговорной речи.Вы многое поймете о себе, услышав свою речь и увидев себя в ситуации общения. Однако постарайтесь вести беседу профессионально, не нарушая ни своих прав, ни прав инспектора ГИБДД.

При выражении своей точки зрения используйте как можно меньше слов. Например: вместо «Ой, мы опаздываем!» Так как же именно нам, мужчинам, общаться с представителями противоположного пола, чтобы мы были им приятны в таком интересном занятии? Но во всем должна быть мера.Просто выслушайте, что спрашивает клиент, и расскажите ему об этом. Это все люди. Это его культура, его язык. Ну, а если это его обычная манера говорить, то работы придется много.

********** ********** ********** **********

Другие новости по теме:

    Инструкция и особенности заполнения кассовой книги
    Если все данные уже заполнены, то таблица на оборотной стороне, а также пустые графы на лицевой стороне зачеркиваются буквой З.В графе «Корреспондентский номер счета» указан корреспондентский счет с 50 счетами «Касса» по дебету или кредиту.
    Книги, которые меняют жизнь!
    Многие учителя были благословением в моей жизни, каждый из которых внес свой вклад в написание этой книги. Мой первый редактор, Дженис Галлахер, задавала вопросы и делала комментарии, которые помогли оформить эту книгу.
    Образец заполнения кассовой книги
    Кассовая книга – документ бухгалтерского учета, ведение которого обязательно в каждой организации, где имеется контрольно-кассовая машина.Ведение кассовой книги облегчает подсчет денег, зачисленных в кассу или выданных в течение дня.
    Краткая биография Л.Н. Толстой | Все композиции
    В последнее десятилетие своей жизни Толстой стал признанным главой русской литературы, защитником реалистического направления. В 1830 году, когда умерла мать Толстого, урожденная княгиня Волконская, заботы о детях взял на себя двоюродный брат отца.
    В Санкт-Петербург приехал известный писатель и оратор Николай Вуйчич.Петербург
    Я понимаю, что не могу заставить человека поверить — очень сложно поверить в то, чего ты не видишь и не понимаешь. Я всегда бросаю вызов людям: «Кто ты?» Я не хочу жить по принципу «надежда умирает последней».
    Короткие поздравления с новым годом в прозе и стихах 2015
    Поздравляю вас и желаю только позитивных перемен в наступающем году! «Традиционно мы встречаем Новый год с шампанским.» Хорошие мои! Пусть цветы счастья распускаются на вашем жизненном пути! Потому желаю вам новой машины, новой квартиры.
    Лев Николаевич Толстой. Биография Льва Толстого
    Стремясь избежать растущего недовольства жены, в октябре 1910 года Толстой вместе с младшей дочерью Александрой отправился в паломничество. Н.; вместе с более поздними рассказами «Отрочество», 1852-54, и «Юность», 1855-57, составили автобиографическую трилогию).
    День памяти А.С. Пушкина
    Через три дня он содрогался в судорожных рыданиях, лежа на снегу перед Конюшенной церковью, где был похоронен поэт. Его впору называть великим русско-эфиопским поэтом. «Пушкин и его эпоха», «Пушкинские рассказы» (Пречистенка, 12/2).
    -> Сайт учителя русского языка и литературы
    Эта ошибка обычно возникает, если вы устанавливаете какую-нибудь старую компьютерную игру на более-менее современный компьютер. Следующим шагом будет извлечение файла из архива, он сжат для экономии вашего трафика и увеличения скорости загрузки.

Образ каждого человека на двадцать пять процентов зависит от его речи. Неважно, какой у вас социальный статус, если вы хотите добиться внимания и расположения окружающих, то вам придется над этим поработать. Для того, чтобы собеседник проявил к вам интерес, необходимо иметь хорошую дикцию И грамматически правильную речь , также следует обратить внимание на постановку голоса.

Умение вести беседу поможет в самых непредсказуемых жизненных ситуациях.С вашим мнением будут считаться не только близкие люди, но и коллеги по работе, ваша карьера резко пойдет вверх, вы станете отличным собеседником, с которым интересно общаться, и вы легко сможете выступать перед огромной аудиторией.

Этот навык пригодится и менеджерам, ведь, например, найти партнеров для сделок проще, чем удержать их внимание и заинтересовать своим предложением. И в этом поможет правильный деловой разговор .

Научиться правильно говорить легко, для этого нужно лишь вооружиться терпением и вниманием.

Учимся хорошо говорить

1. Первое, что вам нужно сделать, это завести приятную привычку читать, хотя бы по 15-20 минут в день.

Благодаря чтению вы пополните словарный запас, научитесь правильно излагать свои мысли и строить предложения.

Свежее на форуме

3. Не стоит использовать в разговоре слова, значение которых вам незнакомо. Толковые словари и справочники в помощь, благодаря им вы расширите свой словарный запас, заодно и обратите внимание на ударение в некоторых словах.

4. Попробуйте увеличить время разговора с собеседником. Но, если нет возможности ни с кем поговорить, советую найти видео, где диктор четко и безукоризненно произносит каждую фразу, и повторять за ним. Такое упражнение способствует расширению словарного запаса и формирует правильную речь, с интонационными паузами.

5. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о фильмах, телепрограммах или книгах на досуге.

6. Время от времени записывайте свою речь на диктофон, так вы будете уверены, что находитесь на правильном пути к совершенству.Не забывайте обращать внимание на связность речи и длину пауз. Намеренно затянутые паузы придают речи некоторую театральность, которая сразу отталкивает собеседника.

7. Научитесь правильно и красиво подавать информацию. В этом вам поможет простое упражнение – «давайте поговорим ни о чем». Попробуйте описать предмет, например вазу, литературным языком в течение 4-5 минут, затем переходите к следующему предмету. С каждым днем ​​увеличивайте время упражнения, и вы не заметите, как в ближайшее время в разговоре легко сможете переключиться на любую тему.

8. Забудьте нецензурные слова, не используйте непонятные собеседнику термины. Не используйте шаблонные фразы.

9. Научитесь правильно составлять предложения, в этом вам помогут два упражнения:
1) подобрать определение к слову, например: «радость — это…»;
2) Напишите несколько слов на бумаге и составьте из них предложения.

10. Глядя в зеркало, рассказывайте себе о событиях, произошедших с вами в течение дня, при этом контролируя жесты и мимику.

И помните лучшим показателем уровня ваших достижений будет реакция слушателя на ваше выступление .

  • Уважаемый посетитель, вы вошли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Рекомендуем зарегистрироваться или войти на сайт под своим именем.

В стремлении овладеть модными и престижными языками — английским, немецким, китайским — современная молодежь все меньше внимания уделяет родной речи . Кто-то не считает это нужным, кто-то делает ставку на текстовые редакторы, а есть и те, кто уверен, что для их текущей деятельности достаточно школьного курса.

Тем не менее, работодатели обращают внимание на грамотность составленных документов, поэтому для многих актуальным является самостоятельное изучение русского языка. Но можно ли добиться желаемого результата без репетитора?

Вот несколько советов от учителей:

Начните с грамматики. Немногие люди обладают врожденной способностью «чувствовать» язык. Чтобы свободно лавировать среди подавляющего большинства правил, достаточно освоить учебники для 5-10 классов. Еще проще, если у вас были хорошие оценки в школе. Русский язык. В этом случае «вернуться в форму» помогут схемы и шутливые картинки-правила, которых достаточно в интернете.

Старайтесь как можно меньше пользоваться текстовыми редакторами. Во-первых, они часто ошибаются, а во-вторых, снижают вашу уверенность в себе.

Не расслабляйся.

Как научиться красиво говорить

Самостоятельное изучение русского языка предполагает постоянную работу над собой, поэтому даже во время общения с друзьями нужно следить за орфографией и пунктуацией.

Работайте над своим произношением. Неправильные акценты в таких словах, как «торты» и «звонок» при общении выдадут ваши пробелы в образовании.

Читайте классику. Так вы запоминаете на визуальном уровне, как пишутся те или иные слова. В этом случае у вас есть огромный выбор. Отличной альтернативой «скучному чтению» Достоевского станут произведения зарубежных авторов, переведенные на русский язык. Правда, перед чтением следует попросить отзывы о качестве перевода.

И еще один совет. Чтобы улучшить свое произношение, повторяйте за дикторами новостных программ или передач на культурных каналах. Именно здесь вы, скорее всего, «впитаете» породистый звук. классический русский язык. И если вы хотите учиться у нас, добро пожаловать! На сайте много интересного материала для изучения русского языка!

Присоединяйтесь к нам на Facebook !

Умение красиво говорить и правильно излагать свои мысли полезно каждому человеку, независимо от рода деятельности.Аудитория или отдельные собеседники всегда положительно реагируют на грамотно поставленную дикцию и правильно построенные фразы.

Многие профессии, востребованные сегодня, основаны на умении красиво и правильно излагать свои мысли. Адвокаты, адвокаты, политики, профессора, теле- и радиоведущие должны уметь говорить так, чтобы публика их слушала и восхищалась ими.

Для достижения красивого произношения необходимо развивать диалект по следующим направлениям:

Умение красиво говорить означает грамотную, членораздельную и убедительную речь.

Четкое произношение гласных и согласных, ударение в голосе, красивая интонация и разнообразие лексики помогут вам расположить к себе собеседника, убедить в том, что вы правы или что вас нужно выслушать до конца. Красивая и грамотная речь может оказать влияние практически на любого человека.

Когда человек выражает свои замечания, суждения и оценки одними и теми же словами, это свидетельствует о его скудном словарном запасе. Такому человеку сложно излагать свои мысли из-за недостатка знаний.Такое исполнение отпугивает зрителей. При скудном словарном запасе будет сложно завоевать авторитет, особенно среди тех, кто свободно владеет речью.

Самый простой и проверенный способ быстро расширить и разнообразить свою речь – это читать книги.

Читайте ежедневно по 5-6 страниц, при этом старайтесь делать это не только перед сном, но и в течение дня. В это время мозг работает более интенсивно.

Лексика и грамотность речи в целом зависят от того, какие книги человек читает.Чтобы не только обогатить словарный запас, но и приобрести навык красиво говорить, рекомендуется читать произведения классической литературы. В таких книгах язык богат и точен.

Однако не стоит быть слишком ограниченным в этом вопросе. Решайте больше кроссвордов и сканвордов, они помогут вам научиться разбираться в многозначности слов. Также не пренебрегайте чтением экономических журналов, даже если вы предпочитаете другую литературу. Заметки и новости в финансовой и юридической сферах значительно обогатят вашу речь, познакомят со многими терминами, которые пригодятся вам в будущем.

Вы можете расширить свой словарный запас, читая книги по психологии. Идеальным вариантом обогащения речи будет расширение круга общения. Общаясь с юристами, врачами, IT-специалистами, учителями, творческими людьми и т. д., вы волей-неволей будете учить новые для вас слова. Постепенно, изучая их значение, вы сможете заносить их в свой собственный архив слов.

Ставим дикцию

Еще одним важным компонентом красивой речи является четкая дикция.Распространенной ошибкой во время речи является невнятное произношение некоторых согласных и гласных. Чаще всего при выражении своих мыслей человек испытывает затруднения в произнесении мягких и твердых знаков. Также из-за невозможности нормально дышать мы часто проглатываем буквы или слоги, из-за чего зрителям сложно воспринимать спектакль в целом.

Прежде чем переходить к постановке дикции и отработке звуков, необходимо выстроить правильное дыхание. При игнорировании этого требования могут возникнуть некоторые трудности, например, срыв голоса, ненужные паузы в виде заикания, что приведет к искаженному пониманию слов.

Повторить одно и то же предложение несколько раз, при этом четко произнося каждое слово. Затем каждый раз старайтесь произносить предложение быстрее, также не проглатывая слова. Повторите это упражнение с разными предложениями. Это поможет почувствовать сочетание гласных и согласных, сложные речевые обороты.

Кроме того, вы можете записывать произношение фраз на диктофон. Прослушав запись, вы сможете сделать дополнительный вывод и устранить те речевые дефекты, которые плохо воспринимаются или вредят вашему слуху.Иногда можно обратиться за помощью к логопеду. Но при правильном подходе к задаче вы сможете справиться самостоятельно.

Человек, обладающий некоторыми знаниями по разным темам, пусть даже минимальными, будет чувствовать себя увереннее в любом обществе. Очень важно иметь базовые знания по различным темам, в этом случае аудитория не сможет застать вас врасплох.

Как отмечалось ранее, чтобы иметь информацию, которая сейчас интересует общество, следует регулярно читать различные новостные издания: о политике, спорте, экономике и других сферах.Таким образом, вы всегда будете в курсе всех событий, сможете поддержать любую беседу и будете отличным собеседником для людей разных интересов и поколений.

Использование языка тела

Во время разговора, чтобы ваша речь произвела впечатление на слушателя и была убедительной, важны не только слова, но и жесты, мимика, положение тела. Чаще всего, когда человек выступает перед большим количеством людей, у него мешаются руки, он не знает, куда их деть.Это может вызвать некоторую нервозность не только у оратора, но и у слушателей, а само выступление не произведет ожидаемого эффекта.

Оратор добьется успеха только в том случае, если он выглядит гармонично, его выражение лица искренне, а жесты естественны. Поэтому перед публичным выступлением найдите время, чтобы записать свое выступление на камеру. Это поможет выявить слабые места и отработать жесты. Не забывайте, что активные телодвижения не сделают вашу работу лучше, главное в этом деле – умеренность.

Чтобы научиться красиво говорить и излагать свои мысли, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие речевого аппарата, а также способствующие более четкому произношению слов.

Самое главное при выступлении на публике – это правильное дыхание. Таким образом, вы сможете избежать невнятных и незаконченных фраз или затяжных пауз. Такие дефекты сильно искажают произносимые фразы. Нужно научиться экономить воздух и вовремя его выдыхать.Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам научиться дышать диафрагмой, не заикаться и четко и отчетливо выражать свои мысли.

Пять эффективных упражнений для развития речи:

  • Учимся говорить на выдохе. Для выполнения упражнения вам нужно будет разбить выражения на небольшие фразы, затем произносить их строго на выходе воздуха. Затем спокойно сделайте небольшой вдох и произнесите оставшуюся часть предложения.На следующем этапе нужно научиться произносить предложения целиком, не разбивая их на фразы. При этом следите за тем, чтобы ваше дыхание было спокойным и ровным;
  • Произнесите слова в другом темпе. Сначала произносите их быстро, затем медленно, четко произнося каждое слово. Обратите внимание на то, как вы говорите, для этого можно использовать зеркало. Постепенно можно добавлять жесты и мимику, это поможет чувствовать себя увереннее и свободнее;
  • Скороговорки. Выберите несколько скороговорок, начните произносить медленно, затем постепенно увеличивайте темп. Следите за тем, чтобы звуки были четкими и без ошибок. Говорите скороговорки до тех пор, пока не добьетесь нужной дикции;
  • Акценты. Также можно выбрать несколько скороговорок или общеупотребительных выражений и, произнося фразы, ориентироваться сначала на одни согласные, потом на другие;
  • Положи в рот маленькие орешки и произнеси разные фразы. Делайте это до тех пор, пока ваша речь не станет нормальной, как будто вас ничего не беспокоит.Начните с медленного тона, затем ускорьте его, чтобы не задохнуться.

Как правильно излагать свои мысли?

Красивое изложение мыслей необходимо не только ораторам или представителям определенных профессий, хорошо структурированные фразы имеют много преимуществ в повседневной жизни. Умение лаконично изложить мысль лежит в основе взаимопонимания и является основным инструментом в обмене информацией между людьми.

Правильная и грамотная речь может быть признана по трем критериям:

  • выразительность и уверенность;
  • Быстрое формирование предложений;
  • Разнообразие использованных слов.

Чтобы научиться правильно излагать свои мысли, рекомендуется читать вслух хотя бы одну-две страницы в день. Таким образом, ваш мозг может не только видеть, но и слышать красивую и грамотную речь. Это будет тренировать память, которая невольно начнет формировать шаблонные заготовки.

Крайне важно не бояться дискуссий. С помощью спора между людьми рождается не только истина, но и умение высказать свою точку зрения. Во время разногласий вы получаете хорошую разминку – анализируете речь оппонента, опровергаете его доводы и приводите свои.

Говорящий должен быть уверен в себе, а также уметь контролировать собственные эмоции. Вам нужно научиться справляться с волнением, если оно возникает перед публичным выступлением.

Человека, который не уверен в себе, можно сразу узнать. Его мысли и доводы звучат неубедительно, в словах чувствуется нервозность.

Научитесь интерпретировать свою точку зрения так, чтобы собеседник понял, о чем идет речь. Не обязательно использовать сложные речевые обороты и научные термины, чтобы показать свою способность говорить.Лучше говорить простым языком, но при этом дать понять оппоненту, что вы не глупый человек.

Читайте больше художественной литературы, не только отечественной, но и зарубежной. Выбирайте тех авторов, чей стиль вам нравится и наиболее близок. Конечно, это дело вкуса, но чаще всего рекомендуют Набокова, Паустовского, Чехова, Бродского, Хьюго, Митчелла, Остина и т.д.

Колонками не рождаются, ими становятся. Как научиться красиво говорить? На этот вопрос ответил древнегреческий оратор Демосфен.У Демосфена не было никаких данных для красноречивой речи: он не выговаривал половины букв, его легкие были очень слабыми, вдобавок его плечо нервно подергивалось.

Демосфен поставил перед собой цель стать оратором: собирал в рот морскую гальку и произносил речи, вырабатывал навыки громкой речи на берегу моря. Морской воздух вошел в его легкие, делая их все сильнее и сильнее. Через плечо он закрепил острый меч, и с каждым движением плеча меч вонзался в него, причиняя мучительную боль.Вскоре нервные судороги прошли.

Тот факт, что его имя дошло до нас сквозь века, доказывает, что его усилия стать оратором не были напрасны. И вы можете повторить его опыт. Чтобы научиться красиво говорить, важны постоянные тренировки и знание теории.

9 Основные навыки публичных выступлений

Чтобы грамотно говорить, человек должен обладать следующими навыками:

  1. Навыки подбора литературы;
  2. Навык изучения литературы, выбранной для написания выступления;
  3. Навыки планирования речи;
  4. Навыки написания речи.На этом моменте стоит остановиться подробнее. При составлении текста важно адаптировать его к устной речи. Исключаются слова, о которые можно запинаться, длинные и заумные предложения превращаются в короткие и передающие основной смысл предложения;
  5. Навыки самоконтроля. Прежде чем думать о том, как научиться ярко, красиво и грамотно говорить, необходимо поработать над своим психическим состоянием. Один из известных ораторов, например, научился правильно говорить перед статуями.Таким образом он подготовился к пресловутому равнодушию публики, и когда он вышел в публику, волнение его прошло;
  6. Ориентация по времени. На защиту, например, диссертации отводится определенное время. Чтобы закончить выступление вовремя, важно написать текст выступления, который будет длиться на минуту меньше, чем положено. Например, если на выступление отведено 7 минут, текст должен уместиться в 6 минут;
  7. Применение технических средств. Чтобы красиво выступать перед аудиторией, свои слова лучше дополнять визуальными образами: презентациями, графиками и т.д.;
  8. Навыки контакта с аудиторией. Какой бы великолепной ни была ваша речь, вы не научитесь говорить правильно, пока не сможете наладить контакт с аудиторией. Вовремя пошутить, сделать паузу, подчеркнуть мысль мимикой и артикуляцией — все это имеет значение в ораторском искусстве;
  9. Возможность отвечать на вопросы аудитории. К ним тоже лучше подготовиться, так как в режиме live сложно ответить интересно и непринужденно.

6 характеристик хорошей речи

Чтобы правильно и красиво выступать на публике, важно помнить следующие ключевые моменты:

  1. Громкость голоса.Должен быть оптимальным. Вам не нужно говорить громко. Это может сильно нервировать публику. Чтобы вас нормально слышали на средней громкости, важно соблюдать одно простое правило: не бояться открывать рот шире. При произнесении ударных звуков между зубами должно проходить 2 пальца, при безударных звуках — один;
  2. Интонация. Чтобы научиться красиво говорить, помните, что тема разговора или речи должна зацепить слушателя, не давать ему отвлечься.И содержание здесь еще не все. Важно правильно, уместно изменить интонацию, выделить голосом главные моменты, вопросительные места;
  3. Темп и ритм речи. Чтобы грамотно говорить, делайте упражнения на развитие темпа речи. Здесь нет особых техник. Можно экспериментировать с темпом, размеренной речью, записывая ее на диктофон. Ищите оптимальный темп речи, чтобы она не была слишком быстрой или слишком медленной;
  4. Жесты.Правильная артикуляция — самый важный шаг в обучении красиво говорить. Отточить жесты поможет только одно упражнение – тренировка перед зеркалом;
  5. Мимик. И здесь снова важна уместность и уместность к моменту разговора или речи;
  6. Изображение. Внешний вид важен. Как бы вы ни учились красиво излагать свои мысли, если вы явитесь на серьезное мероприятие в джинсах, к вам будут относиться соответственно.

Как быстро научиться говорить красиво, четко и правильно? Даже если вы знаете всю теорию наизусть, без подготовки вы вряд ли сможете грамотно говорить.Упражнения очень важны, и лучше, если они будут регулярными.

Упражнения для выступлений перед аудиторией

Классический

Базовое упражнение, позволяющее понять, как научиться красиво говорить, не изменилось со времен Демосфена. Это свойственно и студентам театральных вузов, и будущим менеджерам. Следует ковырять во рту орехи и произносить скороговорки, стараясь делать это правильно и четко.

Но не спешите набирать в рот орехи.Это упражнение очень важно, но не менее важно исправление отдельных речевых проблем. Грамотно в наше время, к сожалению, не говорят даже дикторы на центральных каналах. Будет хорошо, если вы все-таки попробуете поискать записи советских ораторов (которые, собственно, и говорили правильно) и возьмете за образец их речь.

Проверка ошибок

Для того, чтобы ваше публичное выступление было компетентным, вы должны сначала определить, где вы делаете ошибки в разговоре.В каждой области есть свои нарушения речи. Например, москвичи кают, а в Пермском крае «жрут» слова. Хорошо, если о ваших ошибках вам расскажет посторонний человек, желательно иногородний, так как вы можете не ощущать речевых нарушений, которые повсеместно распространены в вашем окружении. Как научиться грамотно и красиво строить беседу или выступать перед публикой? Вам нужно помнить свои ошибки, и исправлять их в соответствии с принятыми стандартами.

33 Егорки

Во время выступления нужно задерживать дыхание, особенно если говорить приходится долго.Для тренировки дыхания есть интересное упражнение «33 Егорки». Для его выполнения нужно произнести текст: во дворе, на пригорке, 33 Егорки. Затем приступаем к пересчету Егорок: раз Егорка, два Егорка и так далее. Егорок должно быть столько, сколько вам хватит воздуха. Надо стремиться добраться до 33-го Егорока. Упражнение позволит вам не выдохнуться и оставаться в форме после получасового выступления.

Чтобы научиться грамотной речи, нужно знать нормы русского языка.Словарь с акцентом — лучший друг говорящего. Делайте упражнения с произношением слов, в которых вы делаете ошибки, для развития автоматизма. Найдите распространенные речевые ошибки. Обязательно разберитесь с ударением в словах, потому что слово «четверть» с ударением на 1-й слог испортит впечатление от мастерской речи.

Вспомогательная литература

Для того, чтобы научиться говорить, вы можете поискать следующие книги, в которых есть упражнения, рекомендации, правила:

«Секреты великих ораторов.Говори как Черчилль, действуй как Линкольн».

«Разговор в стиле TED».

Книга с материалами по особенностям построения речи, правилам подачи материала;

Книга по убеждающей речи, которая поможет как руководителям, так и менеджерам

«Искусство говорить и слушать».

8 способов выразить свое высшее «Я» в социальных сетях

Последнее десятилетие стало свидетелем взрыва в мире социальных сетей. То, что было в зачаточном состоянии всего несколько лет назад, стало всемирным явлением, охватывающим несколько платформ и миллионы, если не миллиарды пользователей.Многие из нас ежедневно используют одну или несколько социальных сетей, включая Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn, Pinterest, Reddit или Snapchat. Эти инструменты предоставляют увлекательный способ поделиться идеями, изображениями, социальными комментариями, новостями и нашей личной жизнью с более широкой, потенциально бесконечной аудиторией. Они также представляют собой мощное средство влияния и формирования нашего мировоззрения и более широкого коллективного сознания.

Социальные сети: Эго, Загружено

Но что такое социальные сети и что они собой представляют? Если мы присмотримся повнимательнее, социальные сети — это то, что я называю Ego Uploaded .Согласно йоге и веданте, эго — это ваше отдельное чувство себя или образ себя; местопребывание я, меня, моего и моего, которое глубоко отождествляется с положением и достоянием жизни. Эго, известное на санскрите как Аханкара или «Я-прежний», представляет ту вашу сторону, которая строит границы и ищет безопасности посредством контроля и постоянной потребности в одобрении. Поэтому, когда я говорю, что 90 499 эго загрузили 90 500, я имею в виду тот аспект себя, который вы цифровым образом проецируете в онлайн-мир.

Подумайте об этом на мгновение — изображения, комментарии, ссылки, видео и статьи, которыми вы делитесь, — разве они все так или иначе не говорят: «Это я, и это мой мир. Это то, что я думаю, что я чувствую, что я поддерживаю или отстаиваю, и на что я обращаю внимание». Таким образом, ваш онлайн-профиль на самом деле является проекцией этой стороны вашего существа; тот, который вы выставляете на обозрение всему миру. То, как вы ведете себя в социальных сетях, может многое сказать о том, кто вы и что для вас важно.

Это не хорошо и не плохо — это просто так. По самой своей природе социальные сети затрагивают то, как вы относитесь к другим. Эти отношения часто строятся на том, как ваше эго и ваши личные истории формируют связи с другими.

8 советов по выражению своего Высшего Я в социальных сетях

Помня об этом, вы должны признать, что, как и любой инструмент, социальные сети можно использовать для улучшения или во вред обществу. Поэтому, как пользователь, вы несете ответственность за его надлежащее и полезное использование.

Но как это сделать? Как сделать так, чтобы ваше загруженное эго не вышло из-под контроля? Далее следует список рекомендаций по выражению своего Высшего Я в социальных сетях. Вместо того, чтобы думать об этих предложениях как о жестком списке того, что можно и чего нельзя делать, считайте их рекомендациями для жизни на уровне вашей души в онлайн-мире.

При общении через социальные сети иметь намерение:

1. Делиться позитивом. Когда люди посещают страницу или приложение в социальных сетях, маловероятно, что они делают это в поисках негатива, разглагольствований, тирад или комментариев, которые заставляют их чувствовать себя плохо.Поэтому сделайте выбор стать аплифтером в сети. Делитесь постами и комментариями, которые привлекают людей, а не расстраивают их. Используйте социальные сети как форум, чтобы делиться миром, гармонией, счастьем, смехом и любовью. В современном мире, несомненно, более чем достаточно негатива, поэтому постарайтесь уравновесить силы гнева и нетерпимости, привнося свет и любовь в свои онлайн-взаимодействия.

2. Подумайте, прежде чем публиковать. Это просто напоминание о последствиях того, что вы говорите в Интернете.Закон кармы напоминает нам, что каждое действие (загруженный контент или пост) создает силу энергии, которая возвращается к нам в том же виде, поэтому очень важно, чтобы вы внимательно рассматривали эффекты, которые вы приводите в действие, оставляя комментарий или публикуя мем. .

Как недавно стало до боли очевидным для людей, находящихся в поле зрения общественности, то, что вы публикуете или пишете в Твиттере, становится постоянной частью онлайн-банка данных, как только вы нажимаете «Опубликовать». Вы не можете отключить звонок, и даже удаленный контент можно восстановить и воскресить.Таким образом, перед загрузкой потратьте лишнюю секунду, чтобы спросить себя: «Какие последствия я привожу в действие этим постом? Как это повлияет на меня и тех, кто прочитает или увидит это?» Если ответ кажется хорошим и правильным, сделайте пост. Если это кажется неправильным, возможно, пришло время отредактировать или полностью отказаться от публикации.

3. Обязательство делиться правдой (точной информацией) . Многие из нас рассматривают социальные сети как источник текущих событий и мировых новостей. Нам также нравится делиться историями или статьями о политике, социальных проблемах или мировых событиях.Социальные сети — отличная среда для передачи такой информации; однако существует реальная опасность распространения дезинформации или ложных новостей. Следовательно, вы должны стремиться проявлять бдительность при проверке достоверности рассказов, которыми вы делитесь, а также следить за тем, чтобы не было сильно предвзятого или одностороннего описания события. Поверьте, что ваши подписчики смогут принять объективное решение, основанное на фактической информации. Исходить из своего высшего «я» означает говорить правду, не намереваясь вводить в заблуждение или манипулировать взглядами других.

4. Подавите свое эго. Когда публикуете сообщения, не забудьте подумать о том, как вы можете помочь более широкому мировому обсуждению проблем, которыми вы делитесь или комментируете. Знайте, что ваше эго действует из потребности в признании и одобрении. Эго говорит: «Все во мне». Он любит социальные сети , так как он дает ему мощную, охватывающую весь мир мыльницу, из которой он может говорить о себе, публиковать бесчисленные селфи и комментировать каждый аспект повседневной жизни.

Как я уже упоминал ранее, это не хорошо и не плохо; это просто то, как играет эго. Чтобы исходить из своего высшего «я», вам нужно превзойти эго, сопротивляться желанию сделать все только для себя и спросить: «Чем я могу помочь, как я могу служить?» Когда вы приходите из этого пространства, эго ставится в угол, и душа сияет через наши посты, позволяя вам установить гораздо более глубокую и полезную связь со своими друзьями и контактами.

5. Поддерживайте мирное общение с другими. Важно понимать, что социальные сети — это сообщество людей, выражающих самые разные идеи, мысли и убеждения. Эти взгляды не всегда будут согласовываться с вашими собственными, и когда это произойдет, вы должны оставаться верными мирному и сострадательному обмену мнениями с другими.

Это может быть особенно сложно при общении в сети, поскольку анонимность и отсутствие зрительного контакта часто создают то, что психологи считают Неприятным эффектом . В этом состоянии чрезвычайно легко обращаться с другими как с недочеловеками или невеждами, и быстро перерасти простое разногласие в полномасштабную войну.Интернет-тролли процветают в этой среде, и важно, чтобы вы сделали сознательный выбор и отказались от обидных дискуссий и выбрали высший путь мудрости и мира. Признайте, что маловероятно, что вы измените чье-то мнение по легковоспламеняющейся теме; береги свою энергию, практикуй беззащитность и иди дальше.

Наконец, в качестве превентивной меры рассмотрите возможность полного отказа от цепочек комментариев к любому сообщению. Поскольку многие разделы комментариев быстро перерастают в рукопашную ссору, отказ от участия может быть самым мирным вариантом.

6. Делитесь самыми ценными дарами жизни. Социальные сети представляют собой замечательный форум, на котором вы можете поделиться подарками, которые вам так приятно получать: вниманием, привязанностью, признательностью и любовью.

  • Уделите внимание , ставя лайки сообщениям, делясь контентом, который, по вашему мнению, понравится другу, или отмечая то, чем они поделились.
  • Подарите привязанность с помощью персонализированного приветствия, фотографии или какого-либо способа «прикоснуться» к другу и сообщить ему, что вы думаете о нем.
  • Поблагодарите других, поблагодарив их, чтобы они знали, что вы благодарны им за то, что они сделали или кем они являются.
  • Любите других, регулярно проявляя доброту, нежность и поддержку.

Эти простые действия имеют большое значение для получателя и могут открыть дверь для получения большего из того, что вы даете.
7. Делись качеством, а не количеством. У всех нас насыщенная жизнь, и никому не нравится, когда нас заваливают бесконечным потоком сообщений и твитов, которые постоянно отвлекают нас от наших повседневных обязанностей.Поэтому поддерживайте высокое качество того, что вы публикуете, и в то же время сохраняйте низкое количество сообщений. Несколько слов, вдохновляющая цитата, статья, дающая пищу для размышлений, или красивая картинка могут оказать гораздо большее влияние на вашу социальную сеть, чем сбрасывать тонны контента на ваших подписчиков, на чтение которых у них нет времени.

Помните, социальные сети — это расширение эго; то, что и сколько вы публикуете, является отражением вашего внутреннего «я», и если вы публикуете от 20 до 30 раз в день, это может быть признаком того, что вы ищете удовлетворения от внешнего одобрения, а не от осознания своего истинного «я».

8. Практика пяти Яма . Первая из восьми частей йоги, описанных в Йога-сутрах Патанджали , известна как Ямы , что обычно переводится как «правила социального поведения». Применительно к социальным сетям эти рекомендации обеспечивают идеальную основу для всех наших онлайн-взаимодействий. Хотя некоторые из Yamas вплетены в более ранние рекомендации, полезно рассматривать их вместе как основные принципы работы для нашего общения с другими.Что касается социальных сетей, то Yamas :

  • Практика ненасилия: Говорить, публиковать и делиться мирным, не причиняющим вреда контентом.
  • Говорить правду: отличать наблюдения от интерпретаций и всегда искренне и правдиво общаться.
  • Надлежащее управление энергией: поддержание контроля над своими страстями, сохранение равновесия, создание умеренности во всех ваших действиях и избежание искушения стать зависимым от иллюзорной онлайн-жизни.
  • Не воровство: Отдавать должное владельцу общего контента, не брать то, что не было предоставлено (например, фотографии или личный контент), и не участвовать в онлайн-активности, которая подпитывает эксплуатацию, социальную несправедливость или угнетение.
  • Нежелание: Отпустить потребность в материальном или эгоистическом владении, быть отстраненным участником онлайн-мира и помнить о своей истинной природе духа.

Эти советы могут иметь большое значение для преобразования вашего взаимодействия в социальных сетях с эгоистического на духовное.Используйте их, чтобы исходить из уровня вашей души, когда вы играете увлекательную роль виртуального существа в онлайн-мире. Но помните, социальные сети никогда не смогут заменить качество, близость или духовную связь возможностей живых и дышащих отношений в реальном времени. Знайте его ограничения, получайте удовольствие от него и наслаждайтесь танцем.

Способность излагать свои чувства на бумаге

Вы, наверное, слышали о пользе ведения дневника, например, для улучшения самочувствия и метапознания.Но когда вы видите красиво детализированные журналы со сложными трекерами настроения по всему Instagram, легко подумать, что вы никогда не найдете на это времени. На самом деле, хотя многие люди сообщают о своем желании, большинство не ведет дневник.

Но есть более быстрое решение: когда мысли и эмоции начинают захлестывать вас, возьмите ручку и бумагу и запишите свои чувства. Через письмо, составление карт памяти или даже рисование — все, что вам подходит. Это не обязательно каждый день, только тогда, когда вам это нужно.И для чего-то, что может быть таким быстрым и веселым, у него все еще есть много преимуществ. Вот почему.

 

Почему это важно?

Записывая свои мысли и чувства, вы сможете обозначить свои эмоции. Навешивание ярлыков является ключом к пониманию того, что вы чувствуете и почему. Это помогает вашему самосознанию, а также вашей способности анализировать то, как вы думаете (также известное как метапознание). Навешивание ярлыков также помогает вам обрабатывать свои чувства, что может снизить интенсивность эмоций, позволяя вам более эффективно справляться с ними.

Напротив, если вы позволите своим чувствам запереться, это может негативно сказаться на вашем самочувствии. Исследования показали, что подавление эмоций может нанести ущерб благополучию учащихся, а также их социальной и академической успеваемости. Это также может увеличить стресс и привести к пренебрежению благополучием, например, из-за того, что вы не регулируете прием пищи, физические упражнения или достаточное количество сна. Это сказывается на вашей способности хорошо работать, эффективно учиться или общаться, а также ограничивает ваше метакогнитивное осознание. Но есть простой способ исправить это…   

 

Как следить за своими эмоциями
  • Пишите — Вам даже не нужно писать полные предложения.Просто запишите его. Пытаетесь понять математическую задачу? Напишите «Я расстроен». Думаете о своем последнем выступлении и боитесь предстоящего конкурса? Напишите «Я нервничаю». Чувствуете, что коллега держит вас в стороне? Напишите «Я расстроен».
  • Интеллект-карта — Мы не имеем в виду ревизию. Нанесите на карту различные сферы вашей жизни и добавьте свои чувства к каждой из них. Это поможет вам определить, откуда исходят негативные чувства, а также поможет вам вспомнить, какие ответвления являются положительными в данный момент.Помните, что это не обязательно должно быть идеально спланировано, просто изложите эти чувства на бумаге.
  • Дудл — Некоторые люди могут не записывать свои чувства, опасаясь, что их прочитают другие. Так почему бы не рисовать, проявлять творческий подход и превращать эти эмоции в рисунки? Это может быть особенно полезно для выражения сложных эмоций, которые трудно выразить словами. Иногда то, что мы считаем бессмысленными каракулями, на самом деле раскрывает интересное понимание того, что происходит внутри нашего разума.

 

Чем помогает запись своих эмоций?
  1. Обработка эмоций
    Изложение эмоций на бумаге любым способом поможет вам распознать и прояснить эти глубинные эмоции, обработать свои чувства и очистить разум. Давая время и пространство своим эмоциям, вы не будете чувствовать себя увязшими в тяжелых мыслях.
  2. Снимает стресс
    Сокрытие эмоций увеличивает стресс.Изложение их на бумаге может помочь уменьшить стресс, связанный с негативными эмоциями, что, в свою очередь, положительно влияет на самочувствие.
  3. Предотвращает чрезмерную реакцию
    Записывая свои чувства, вы сможете определить свои эмоциональные триггеры. В моменты стресса выплескивайте свои эмоции на бумагу, чтобы нейтрализовать их. Обработка импульсивных мыслей и чувств таким образом поможет вам оставаться спокойным и рациональным, что поможет избежать эскалации и без того напряженной ситуации.
  4. Растапливает «снежки» мыслей
    «Снежный ком» происходит, когда мы позволяем негативным эмоциям накапливаться и выходить из-под контроля. Когда вы начинаете испытывать стресс и ваши негативные мысли начинают нарастать как снежный ком, возьмите лист бумаги и напишите, что вы чувствуете. Четкое определение своего снежного кома может помочь вам сосредоточиться на том, почему накапливаются негативные чувства, и остановить это ускорение.
  5. Развитие метапознания
    Как только ваши эмоции выражаются на бумаге, вы можете спросить себя: «Почему я так себя чувствую? И что я могу с этим поделать?».Этот самовопрос помогает вам обрабатывать эмоции. Размышление о своих чувствах может привести к тому, что вы бросите вызов бесполезным или иррациональным мыслям, которые могут вызывать у вас такие чувства, улучшая ваше самосознание и понимание собственного мышления. Научиться задавать себе вопросы — это мощная метакогнитивная техника, которая даже может помочь в обучении.
  6. Помогает сосредоточиться, сконцентрироваться и улучшить память
    Наконец, заметки могут освободить место для более высокого уровня мышления, выбрасывая детали и мысли из вашей головы, а также помогая вам войти в более расслабленное состояние ума.Например, рисование мыслей и чувств после периода интенсивного сосредоточения может освежить вас и повысить концентрацию внимания после этого. Исследования также показали, что рисование во время работы действительно может облегчить память и воспоминание информации.

 

Заключительные мысли

У всех нас бывают моменты, когда что-то выходит из-под контроля, и мы изо всех сил пытаемся справиться со своими эмоциями. Что бы ни вызывало у вас стресс, будь то предстоящие экзамены, важная игра или рабочие требования, запись ваших эмоций в данный момент может быть полезной разрядкой.Это простой способ улучшить свое самочувствие с важными последствиями для вашей производительности и социальной жизни, а также с приятным перерывом в работе.

Еще один эффективный инструмент, который поможет вам справиться с эмоциями и стрессорами, читайте в нашем блоге Почему помогает глубокий вдох?

Прекрасная дружба: Социальный обмен эмоциями улучшает субъективные чувства и активирует нейронную схему вознаграждения | Социальная когнитивная и аффективная неврология

Аннотация

Люди имеют сильную склонность к объединению с другими людьми, особенно в эмоциональных ситуациях.Здесь мы предполагаем, что критический механизм, лежащий в основе этой тенденции, заключается в том, что социальное разделение эмоциональных переживаний само по себе воспринимается как гедонически позитивное и тем самым способствует регуляции индивидуальных эмоций. Мы исследовали влияние социального обмена эмоциями на субъективные чувства и нейронную активность, предложив парам друзей просматривать эмоциональные (отрицательные и положительные) и нейтральные изображения либо в одиночку, либо вместе с другом. В то время как два друга оставались физически разделенными на протяжении всего эксперимента — один проходил функциональную магнитно-резонансную томографию, а другой выполнял задание в соседней комнате — в ходе проб за пробой им сообщалось, видят ли они изображения одновременно со своим другом. (общий) или отдельно (неразделенный).Оценки субъективных ощущений были значительно улучшены, когда участники просматривали эмоциональные картины вместе, а не поодиночке, эффект, который сопровождался увеличением активности в вентральном стриатуме и медиальной орбитофронтальной коре, двух важных компонентах схемы вознаграждения. Поскольку эти эффекты происходили без какого-либо общения или взаимодействия между друзьями, они указывают на важное приближенное объяснение основной человеческой мотивации присоединяться к другим, особенно в эмоциональных ситуациях.

ВВЕДЕНИЕ

Одной из самых фундаментальных характеристик человека является его социальная природа. У людей есть сильная мотивация формировать социальные связи с сородичами и делиться с ними своим опытом (Baumeister and Leary, 1995; Rimé, 2009). Было высказано предположение, что с эволюционной точки зрения эта базовая человеческая «потребность принадлежать» берет свое начало в преимуществе сотрудничества над индивидуальной работой (Baumeister and Leary, 1995). Даже когда нет конкретной задачи для выполнения, люди, как правило, предпочитают испытывать окружающую среду вместе со сверстниками, а не в одиночку.В частности, в ситуациях усиленного эмоционального воздействия люди ищут компанию других (Schachter, 1959). Социально делясь своими эмоциональными переживаниями, люди, по-видимому, могут изменить свое субъективное восприятие этих переживаний в положительную сторону. Соответственно, на индивидуальном уровне аффилиативная мотивация человека может быть связана с фундаментальным гедонистическим механизмом, связанным с регуляцией индивидуальных эмоций (Rimé, 2009). Для иллюстрации возьмем простой повседневный пример похода в кино: когда люди идут в кинотеатр, чтобы посмотреть фильм, они редко делают это в одиночку, а в большинстве случаев идут вместе с партнером или другом.Помимо того, что они ожидают, что сам фильм их эмоционально тронет, они ожидают положительного субъективного воздействия от того, что они поделятся этим эмоциональным опытом со сверстником, даже если оба они лишь пассивно наблюдают за событием и у них есть лишь минимальные возможности поговорить друг с другом во время просмотра. просмотр. Ценят ли люди компанию других, потому что их субъективное вознаграждение приносит простое знание о присутствии сверстника, разделяющего с ними тот же эмоциональный опыт?

Здесь мы проверили эту идею с помощью субъективных оценок и данных функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) участников, которые просматривали эмоциональные картинки, в то время как друг либо смотрел (разделял эмоциональный опыт), либо не смотрел (неразделенный эмоциональный опыт) одни и те же стимулы одновременно.Мы предсказали, что социально разделенные эмоциональные переживания, в отличие от неразделенных эмоциональных переживаний, поведенчески приведут к более позитивным аффективным оценкам, а нейробиологически — к сопутствующей активации дофаминергической системы вознаграждения в мозге, охватывающей вентральное полосатое тело (VS) и вентромедиальную префронтальную/орбитофронтальную кору (VMPFC/ OFC) (Шульц, 2006; Петерс и Бюхель, 2010; Грабенхорст и Роллс, 2011). Если это подтвердится, это раскроет важный непосредственный механизм, лежащий в основе изначально социальной природы людей.

Хотя прямые доказательства все еще отсутствуют, несколько цепочек доказательств позволяют предположить, что социальное разделение эмоционального события действительно носит субъективно полезный характер. Исследования мимических проявлений показали, что в присутствии друзей улыбка усиливается, а грустное выражение уменьшается (Fridlund, 1991; Hess et al. , 1995; Jakobs et al. , 2001). В этих исследованиях участники смотрели эмоциональные сцены фильма в одиночестве, вместе с другом или осознавая, что друг одновременно смотрит в другой комнате.Совместный просмотр увеличил частоту улыбок и уменьшил частоту грустных выражений. Однако с учетом дискуссий об интерпретации мимики как непроизвольных коммуникативных сигналов, а не отражений субъективных эмоциональных состояний, эти данные не обязательно подразумевают подлинно измененные индивидуальные чувства (Fridlund, 1991; Parkinson, 2005).

Что касается нейровизуализации, ряд недавних исследований фМРТ продемонстрировал социальную чувствительность системы вознаграждения человека.Например, VS показывает активацию как денежного, так и социального вознаграждения (Izuma et al. , 2008; Rademacher et al. , 2010), а выигрыш для друга в азартной игре считается таким же вознаграждением, как и выигрыш. для себя (Braams и др. , 2014). Точно так же взаимодействие с друзьями, даже при имитации в среде фМРТ, может быть полезным и активировать области мозга, связанные с вознаграждением, включая полосатое тело, а также VMPFC (Guroglu et al. , 2008).Наконец, совместное внимание, возникающее при взгляде на один и тот же объект в качестве партнера по взаимодействию, воспринимается как более приятное, чем созерцание в одиночестве, и задействует нейронные сети мозга, связанные с вознаграждением, в том числе медиальные OFC и VS (Schilbach et al. , 2010). В совокупности эти исследования ясно показывают, что система вознаграждения человека реагирует на различные манипуляции с обработкой социальной информации. Однако на сегодняшний день ни одно исследование не исследовало социальную роль системы вознаграждения человека в базовой обработке вызванных извне эмоций, независимо от решений в игровых задачах или прямых социальных сигналов от лица партнера.В настоящем исследовании мы стремились исследовать участие системы вознаграждения человека в модификации индивидуальных эмоций посредством простой веры в то, что аффективная ситуация является социально разделяемой. Таким образом, наше исследование критически расширяет существующие парадигмы и обращается к новому и до сих пор игнорируемому функциональному аспекту этой системы, а именно к внутренней мотивационной основе склонностей человека к аффилиации даже в отсутствие внешних социальных сигналов.

Преимущественно негативный или позитивный эмоциональный опыт, который мог быть социально разделен или нет, был получен с помощью стандартизированного набора фотографий с эмоциональным содержанием (Lang et al., 2005). Аналогично упомянутым выше процедурам в исследованиях выражения лица (Fridlund, 1991; Hess et al. , 1995; Jakobs et al. , 2001), исследование проводилось с парами друзей, и для каждого изображения манипулирование социальным контекстом сводилось к простой информации о том, что друг, сидевший в соседней комнате, одновременно будет или не будет смотреть ту же картинку. Таким образом, в отсутствие какого-либо онлайн-обмена социальной информацией или принятия решений социальное измерение ситуации определялось исключительно субъективной интерпретацией генерируемого извне эмоционального опыта как того, которым делились или не делились с другом.

Перед показом изображения в объявлении указывалось, увидит ли его и друг (рис. 1). Когда изображение должен был видеть только участник, друг выполнял несвязанную задачу на внимание. После каждого изображения участники оценивали свое текущее эмоциональное состояние по рейтинговым шкалам валентности (от отрицательного к положительному) и возбуждения (от низкого до высокого). Согласно нашей гипотезе о том, что социальное разделение эмоций само по себе является гедонически полезным, мы ожидали положительного сдвига оценок валентности при обработке общих (относительно неразделенных) эмоциональных образов, независимо от первичного эмоционального состояния, вызванного изображением (отрицательного или положительного), и что этот эффект будет сопровождаться активацией VS и VMPFC/OFC.Хотя наша гипотеза относилась в первую очередь к обмену эмоциональными переживаниями (отрицательными или положительными), мы также включили нейтральные изображения, которые позволили нам изучить, в какой степени любые эффекты социального обмена были специфичны для изначально эмоциональных переживаний.

Рис. 1

Пробная конструкция. Каждое испытание начиналось с подсказки, объявлявшей, будет ли последующая картинка смотреться вместе с другом (общий опыт, как в этом примере) или в одиночку (неразделенный опыт).Затем предъявлялась картинка, содержание которой могло быть эмоционально положительным (как в этом примере), эмоционально отрицательным или нейтральным, после чего следовала субъективная оценка эмоциональной валентности (от очень отрицательной до очень положительной) и возбуждения (от очень низкой до очень высокой). Чтобы участники всегда знали об условиях эксперимента, во время просмотра изображения также были видны маленькие символы для общих (два ромба) и неразделенных (один ромб) условий .

Рис. 1

Пробная конструкция.Каждое испытание начиналось с подсказки, объявлявшей, будет ли последующая картинка смотреться вместе с другом (общий опыт, как в этом примере) или в одиночку (неразделенный опыт). Затем предъявлялась картинка, содержание которой могло быть эмоционально положительным (как в этом примере), эмоционально отрицательным или нейтральным, после чего следовала субъективная оценка эмоциональной валентности (от очень отрицательной до очень положительной) и возбуждения (от очень низкой до очень высокой). Чтобы участники всегда знали об условиях эксперимента, во время просмотра изображения также были видны маленькие символы для общих (два ромба) и неразделенных (один ромб) условий .

МЕТОДЫ

Участники

Шестьдесят женщин-добровольцев (30 пар друзей) завершили эксперимент после того, как дали информированное согласие. Данные магнитно-резонансной томографии (МРТ) были получены у 30 из них. Они были набраны из Charité Universitätsmedizin Berlin и Свободного университета Берлина, а также с помощью рекламы в социальных сетях. Исследование было одобрено комитетом по этике Charité Universitätsmedizin Berlin, Campus Mitte.Участники были в возрасте от 20 до 33 лет (90 201 M 90 202 = 24,76, SEM = 0,364) и соответствовали общим критериям включения в исследование фМРТ. Каждый участник получил 25 или 30 евро в зависимости от продолжительности сеанса. Контрольный опросник подтвердил, что двое участников каждой пары относились друг к другу как к близким друзьям [по шкале от 0 (совсем неверно) до 10 (полностью верно) оценивался пункт «Насколько близок вам этот друг?» с М = 8,00, с.д. = 1,775; пункт «Насколько важна эта дружба для вашей жизни?» получил оценку M = 8.667, с.д. = 1,348]. Два участника были исключены из анализа фМРТ из-за технической ошибки при получении изображений мозга. Еще два участника сообщили о развитии головной боли в сканере и поэтому были исключены из анализа данных как поведенческого, так и фМРТ. Таким образом, поведенческий анализ включал n = 58 участников, а фМРТ-анализ n = 26 участников.

Задание и экспериментальный план

Участники оценивали свои эмоции в ответ на негативные, позитивные и нейтральные изображения из Международной системы аффективных изображений, из которых изображения были выбраны на основе их оценок валентности женской стандартизационной выборкой (Lang et al., 2005). Пятьдесят четыре изображения были выбраны для негативного (например, автомобильные аварии), позитивного (например, еда) и нейтрального (например, предметы домашнего обихода) контента соответственно. Эмоциональные изображения были выбраны как можно более экстремальными, в то время как положительные и отрицательные изображения в среднем оставались одинаково экстремальными, путем балансировки расстояния от средней точки шкалы. Нейтральные изображения сгруппированы вокруг середины шкалы (подробности наборов стимулов перечислены в дополнительной таблице S1). Назначение наборов изображений для общих условий и без общего доступа было уравновешено между субъектами.Чтобы еще больше уменьшить возможные смещения при сравнении внутри субъектов, мы применили процедуру коррекции внутри субъектов для расчета поведенческого эффекта разделения (см. ниже).

Чтобы исключить возможные путаницы из-за тонких эффектов, вызванных социальным и несоциальным содержанием самих изображений, социальность содержания изображения была сопоставлена ​​в каждой категории изображений в каждом наборе изображений. В частности, среди негативных, позитивных и нейтральных изображений на одной трети изображений были изображены люди с видимыми лицами, люди без видимых лиц и неодушевленные мотивы, соответственно, в соответствии с классификацией содержания, проведенной Colden et al. (2008 г.). Контрольный анализ, включающий содержание изображения в качестве фактора дополнительного анализа дисперсии (ANOVA), показал, что этот фактор не взаимодействовал с эффектом разделения в рейтингах валентности [ F (2,112) = 0,931, P = 0,397] и поэтому не учитывался. в дальнейших анализах. Программное обеспечение E-Prime (v2.0, Psychology Software Tools, Inc) использовалось для программирования и управления предъявлением стимулов. Предъявление стимулов было псевдорандомизированным, так что последовательно предъявлялись не более двух изображений из одной и той же категории валентности (отрицательной, положительной и нейтральной).Точно так же не более двух последовательных испытаний имели одинаковые условия совместного использования («по отдельности» 90 201 против 90 202 «вместе»).

Каждое испытание (см. рис. 1) состояло из письменного объявления продолжительностью 2500 мс об условиях обмена («ВМЕСТЕ с [имя друга]» или «ОДНИ»), за которым следовала картинка-стимул, представленная в течение 8000 мс. Условие совместного использования дополнительно указывалось одним (неразделяемым) против двумя (общими) небольшими вытянутыми ромбиками в правом верхнем углу каждой картинки, чтобы даже в фазах ослабленного внимания участники не могли забыть, смотрели ли картинку поодиночке или вместе с другом.После исчезновения изображения с экрана участники оценивали свои субъективные ощущения с точки зрения валентности и возбуждения. Для каждой из двух оценок (валентность и возбуждение) у участников было 4 секунды, чтобы записать свою оценку, перемещая курсор по шкале от «очень отрицательной» до «очень положительной» для валентности и от «очень низкой» до «очень высокой». ‘ для возбуждения. Порядок двух оценок был случайным для каждого испытания. В то время как шкала оценки состояла из немаркированной линии, курсор перемещался небольшими шагами (не непрерывно), в результате чего шкала составляла 13 баллов.Каждое испытание завершалось фиксационным крестом, представленным в среднем в течение 7000 мс (с флуктуацией; диапазон = 5500–8500 мс).

Эксперимент был завершен внутри томографа одним участником и в соседней комнате другим. Во время «совместных» испытаний оба участника, находясь в разных комнатах, просматривали одну и ту же картинку в одно и то же время. Во время «одиночных» испытаний участник предположительно просматривал картинку в одиночестве, а друг выполнял в то же время несвязанную задачу на внимание (отвечая нажатием кнопки на пять однозначных чисел, отображаемых последовательно в течение 2 с каждое, определяя, было ли каждое число больше). или меньше пяти).На самом деле два участника выполнили точно такой же порядок испытаний и стимулов. Тем не менее, включенные несвязанные испытания с задачами на внимание сделали правдоподобной установку общих испытаний против . Эксперимент состоял из трех запусков по 36 представляющих интерес испытаний плюс по 5 несвязанных испытаний на внимание в каждом, в результате чего общая продолжительность составила около 50 минут. Перед каждым прогоном экспериментатор напоминал участникам, что их друг одновременно заканчивает эксперимент в другой комнате.

В сканере стимулы проецировались на экран за головой участника, который участник мог видеть через систему зеркал, установленную на головной катушке. В соседней комнате эксперимент одновременно проводился на ноутбуке для друга. Чтобы регистрировать свои ответы, участники использовали три заранее определенные клавиши на четырехкнопочном блоке (в сканере фМРТ) или на клавиатуре ноутбука (в соседней комнате). Две из трех клавиш позволяли участникам перемещать курсор, указывающий положение на шкале рейтинга, влево или вправо, третья клавиша служила для подтверждения текущего положения курсора на шкале в качестве окончательного рейтингового ответа.

Практическая фаза перед основным экспериментом служила для ознакомления участников со структурой испытания и общей процедурой, а также для разъяснения того, что они будут выполнять эксперимент одновременно, с просмотром одних изображений вместе и других по отдельности. Для этого два друга выполняли эту фазу практики бок о бок на двух непосредственно соседних компьютерах, чтобы каждый из друзей мог одновременно видеть монитор своего компьютера и монитор друга. Фаза практики была построена таким образом, чтобы участники могли видеть, что «одиночные» испытания отличаются от «совместных» испытаний в соответствии с экспериментальной установкой.

Анализ поведенческих данных

Основной интересующей поведенческой переменной был эффект разделения в субъективных оценках валентности участников в ответ на картинки, т. е. разница между оценками в общих и неразделенных условиях (с положительными значениями, указывающими на сдвиг в сторону более позитивных чувств в общих условиях). состояние). Эффект социального обмена был протестирован против нуля, чтобы определить, был ли эффект социального обмена в целом или в эмоциональных или нейтральных условиях отдельно.Сравнения общих эффектов между состояниями выполняли с помощью однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями и (в случае сравнений, включающих два состояния) парных t -тестов.

В дополнение к уравновешиванию назначения наборов изображений для общего состояния и для разных субъектов, мы ввели процедуру внутрисубъектной коррекции: для каждого участника и каждой категории средняя разница в оценках между общими и неразделенными изображениями образец стандартизации (Lang et al., 2005, адаптировано для диапазона шкалы от 0 до 12) вычиталась из собственной средней разницы в оценках участника между общими и нерасшаренными фотографиями. Хотя эти различия в оценках стандартизированной выборки были небольшими из-за нашей процедуры сопоставления изображений, они, естественно, все еще немного отличались от нуля по отдельности и, таким образом, могли до некоторой степени смещать столь же тонкий эффект совместного использования без этой коррекции. Хотя анализы с использованием нескорректированного необработанного эффекта совместного использования вместо скорректированного эффекта совместного использования дали по существу те же результаты (см. Дополнительную таблицу S2), в этой статье мы сообщаем скорректированные значения как оценку фактического эффекта совместного использования с поправкой на погрешность.Однако необработанные данные сообщаются, когда представлены абсолютные рейтинги, а не различия между общими и неразделяемыми условиями.

Поскольку общие эффекты в оценках эмоций не отличались между участниками внутри сканера фМРТ и участниками вне ( P > 0,20, для всех эффектов, включающих группу внутри по сравнению с группой вне сканера), групповой фактор не учитывался в дальнейшем. анализы.

Сбор и анализ данных фМРТ

Данные МРТ

были получены на МРТ-сканере Siemens Tim Trio 3T в Берлинском центре передовой нейровизуализации с использованием 12-канальной катушки для головы.Функциональные изображения были получены в порядке убывания с помощью T2*-чувствительной последовательности EPI в 32 смежных аксиальных срезах по 3 мм в наклонной ориентации -18° для оптимизации обнаружения сигнала в вентральных префронтальных областях (TR/TE/угол поворота = 2000 мс/ 30 мс/78°, FOV = 192 мм × 192 мм, толщина среза 3,0 мм). Анатомические изображения всего мозга были получены после окончания экспериментальной задачи с помощью MPRAGE T1-взвешенной последовательности (TR/TE/угол поворота = 1900 мс/2,52 мс/9°, FOV = 256 мм × 256 мм, толщина среза 1 мм). ).

Изображения были проанализированы с использованием SPM 8 (Wellcome Department of Imaging Neuroscience, London, UK; http://www.fil.ion.ucl.ac.uk/spm). Коррекция движения выполнялась путем повторного выравнивания по первому изображению. После коррекции движения EPI были восстановлены на основе карт полей, полученных в конце сеанса сканирования, и скорректированы с учетом задержки получения данных с использованием 17-го (среднего) среза в качестве эталона. Затем EPI были нормализованы по стандартному шаблону MNI EPI и сглажены с помощью ядра Гаусса с шириной 8 мм на полувысоте.К данным был применен фильтр верхних частот с периодом отсечки 128 с, чтобы удалить дрейф внутри сеансов.

Статистический анализ был выполнен с использованием двухэтапного подхода общей линейной модели (GLM) со смешанными эффектами, реализованного в SPM8. На первом этапе (одиночные субъекты) функции box-car в начале стимула для различных типов событий были свернуты с функцией гемодинамического ответа SPM8 для формирования ковариатов GLM. GLM включал шесть регрессоров, представляющих экспериментальные условия (общие/неразделенные × положительные/отрицательные/нейтральные) во время фазы изображения (8 с).Четыре дополнительных регрессора — два регрессора, представляющие фазу обучения (общая/неразделенная; 2,5 с), один регрессор для несвязанных испытаний на внимание (2,5 с инструкция + 8 с задача) и один регрессор для фазы оценки (8 с) — были смоделированы как ковариаты не представляют интереса. Кроме того, шесть параметров движения, полученные в результате перестройки, были включены в качестве регрессоров, не представляющих интереса для учета остаточной дисперсии движения. Время фиксации служило базовым уровнем, а одна константа представляла собой среднее значение по сканированию.

На втором этапе модели отдельные t -контрастные карты были подвергнуты анализу случайных эффектов второго уровня с применением полнофакторной внутрисубъектной модели ANOVA (независимость не предполагается, предполагается равная дисперсия) с двумя факторами (совместное использование: 2 уровня/категория эмоций: 3 уровня). Запланированные сравнения были рассчитаны как линейные контрасты оценок параметров в рамках этой модели.

Порог значимости на уровне вокселя был установлен на P < 0.001 без поправок и минимальный размер кластера 10 вокселей. Пороговое определение кластерного уровня для анализа всего мозга было выполнено с помощью AFNI AlphaSim (Ward, 2000), реализованного в SPM8 (с поправкой на весь мозг P <0,05). Анализ областей интереса (ROI) был выполнен на основе наших априорных гипотез об участии VS и OFC в обмене эмоциями. Для OFC вероятностный ROI на основе литературы был создан с использованием ранее описанного алгоритма (Schubert et al. , 2008; Zweynert et al., 2011). С этой целью координаты пиков VS и OFC были выбраны из предыдущих исследований фМРТ (для VS: Zweynert et al. , 2011; для OFC: Schott et al. , неопубликованные данные, см. также дополнительную таблицу S4). Эти ROI представляют собой две основные области обработки вознаграждения, особенно положительное вознаграждение, как было определено в комплексном метаанализе Liu et al. (2011).

Оценка социальных мотивов

Чтобы непосредственно изучить роль социальных мотивов, связанных с дружбой, в наблюдаемых вознаграждающих эффектах социального обмена, мы рассчитали корреляции с показателями самооценки (полученными после сканирования) социальных мотивов, которые были оценены с помощью модифицированной версии опросника Джейкобса. и др. (2001). Анкета включает четыре пункта, касающихся осведомленности и мыслей о друге («Я думал о своем друге», «Я знал о присутствии моего друга», «Мне было интересно, как она найдет фотографии» и «Я был интересно, как она себя чувствовала, когда смотрела фотографии») и три вопроса, касающиеся намерений общаться с подругой («Я хотел сказать ей, что я думаю о фотографиях»; «У меня возникло желание поговорить с ней о фотографиях» ; и «Я представил, как мы будем говорить о картинках после эксперимента»).Таким образом, оцениваются два разных, хотя и связанных, аспекта социальных мотивов, которые можно обозначить как «осознание друга» и «коммуникативные мотивы» соответственно. Оценки производились по 7-балльной шкале Лайкерта от 0 (совершенно неверно) до 6 (полностью верно). С целью грубой проверки манипулирования вопросы задавались как для разделяемых, так и для неразделяемых условий отдельно, а в этих условиях отдельно для эмоциональных категорий и нейтральных изображений (т.грамм. для общего/негативного: «Когда я видел негативные фотографии вместе с моим другом, я знал о присутствии моего друга»). Эти дифференциальные ответы подтвердили более сильные социальные мотивы (осведомленность и общение) для совместного опыта по сравнению с неразделенным ( P < 0,001) и для эмоционального по сравнению с нейтральным опытом ( P < 0,001), как и ожидалось.

Чтобы проверить, связаны ли эффекты социального обмена в VS и/или OFC напрямую с индивидуальными социальными мотивами, были рассчитаны корреляции между оценками социальных мотивов и степенью наблюдаемых эффектов совместного использования при активации мозга.Мы использовали оценки общих условий для расчета корреляций с активацией мозга, поскольку эти условия по своей сути наиболее соответствуют социальным мотивам.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Влияние социальных сетей на субъективные оценки эмоций

Как и предполагалось, участники сообщали о более положительных чувствах при просмотре эмоциональных изображений с другом, чем при просмотре в одиночку, о чем свидетельствует положительный эффект совместного использования на оценки валентности эмоциональных (отрицательных или положительных) изображений [ M = 0.112, SEM = 0,045, t (57) = 2,469, P = 0,017], без разницы между двумя категориями эмоций [отрицательные: M = 0,088, SEM = 0,057, против положительные: М = 0,136, стандартная ошибка среднего = 0,074; t (57) = 0,502, P = 0,618]. Что касается нейтральных изображений, то наблюдался положительный, но незначительный эффект совместного использования [ M = 0,064, SEM = 0,068; t (57) = 0,933, P = 0,355]. При прямом сравнении нейтральных изображений с категориями эмоциональных изображений не было существенной разницы [ t (57) = 0.578, P = 0,565], а эффект разделения оставался значительным при включении нейтральных изображений [ M = 0,0956, SEM = 0,0373; t (57) = 2,559, P = 0,013]. Таким образом, положительный эффект социального обмена на субъективном уровне распространяется, по крайней мере, до некоторой степени на нейтральные стимулы (рис. 2).

Рис. 2

Эффект разделения в оценках валентности (средняя разница между общим и неразделенным состоянием, с поправкой на стандартные оценки) для эмоциональных и нейтральных изображений ( n = 58).Социальный обмен увеличивает субъективно воспринимаемую валентность, на что указывают общие положительные значения, особенно когда переживают изображения с эмоциональным содержанием (* P < 0,05, для отличия от нуля). Панель для эмоциональных картинок сочетает в себе эффекты обмена для позитивных и негативных картинок, которые не отличаются друг от друга. Столбики погрешностей представляют ± 1 SEM.

Рис. 2

Эффект разделения в оценках валентности (средняя разница между общим и неразделенным состоянием, с поправкой на стандартные оценки) для эмоциональных и нейтральных изображений ( n = 58).Социальный обмен увеличивает субъективно воспринимаемую валентность, на что указывают общие положительные значения, особенно когда переживают изображения с эмоциональным содержанием (* P < 0,05, для отличия от нуля). Панель для эмоциональных картинок сочетает в себе эффекты обмена для позитивных и негативных картинок, которые не отличаются друг от друга. Столбики погрешностей представляют ± 1 SEM.

Социальный обмен не влиял на оценки возбуждения (см. Дополнительные результаты и Дополнительную таблицу S2 для всех необработанных данных о субъективных оценках валентности и возбуждения).

Результаты фМРТ

Сравнение ответов мозга на общие и неразделенные эмоциональные картинки (общие_эмо > неразделенные_эмо; таблица 1) выявили активацию в правой ПС и левой ОФК ( P <0,05, семейная ошибка малого объема (FWE)- с поправкой на соответствующие ROI). Хотя пиковые активации были правосторонними для VS и левосторонними для OFC, контрольный анализ показал, что положительные (но подпороговые) активации также присутствовали в соответствующих контралатеральных областях, и не было статистически значимого эффекта латерализации.Исследовательский анализ дополнительных связанных с совместным использованием различий в активности мозга за пределами этих ROI выявил повышенную активацию левой дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC) и двустороннего предклинья ( P <0,05, с поправкой на весь мозг). В отличие от эмоциональных картинок, нейтральные картинки не вызывали эффекта социального обмена (shared_neu > unshared_neu: нет надпороговой активации мозга при P < 0,001, без поправки), а вышеупомянутая активация для обмена эмоциями была ослаблена до подпорогового уровня, когда эмоциональные и нейтральные изображения были объединены (общий > нераспространенный).В язычной извилине была обнаружена повышенная активация для неразделенных по сравнению с общими испытаниями как для эмоциональных, так и для нейтральных стимулов (дополнительная таблица S3).

Таблица 1

Региональная активация при просмотре изображений

+ Frontopolar коры головного мозга девяносто один тысяча семьсот тридцать шесть л 9 3,91 л 40 передней части поясной извилины девяносто один тысяча семьсот тридцать шесть +
Область мозга . Подол. . Район Бродмана . Координаты пикового вокселя
.
T -значение . Размер кластера .
. . х . г . г .
Shared_emo> unshared_emo
VS + R 9 5 -2 4,09 19
VMPFC / ОФК + Л 11 −9 32 −11 4.4 61
передней части поясной извилины л 32 -18 32 19 4,17 14
R 32 15 32 19 4,07 19
л 10 -3 59 -5 3,87 18
л 10 -18 59 22  3.58 18
ДЛПФК б девяносто одна тысяча шестьсот девяносто-семь 91 698 л 8 -33 26 43 4,22 280
л 9 -18 35 49 4,15
-24 35 40 3,85
предклинье + б + L / R 7 0 −55 31 4.31 274
R 31 6 -49 37 4,09
л 7 -3 -61 49
теменной дольки Низший -51 -61 40 3,52 40
Мозжечок R 33 -82 −32  3.56 23
Shared_emo> unshared_emo (маскируется с разделением взаимодействия × эмоции)
В.С. + R 9 5 -2 4,09 13
VMPFC / ОФК девяносто одна тысяча шестьсот девяносто восемь л 11 -9 32 -11 4.4 55
л 32 -18 32 19 4,17 12
R 32 15 32 19 4,07 18
ДЛПФК б л 8 -33 26 43 4,22 161
л 9 -18 35 49  4.15
предклинье R 31 6 -49 37 4,09 13
л 7 -6 -58 43 3,82 11
теменной дольки Низший л 40 -51 -61 40 3,52 17
   
(shared_pos > unshared_neg) > (shared_neg > unshared_neg) 
нет надпороговых вокселей на P < 0.001 откорректированы, к> 10
( shared_neg> unshared_neg )> ( shared_pos> unshared_pos )
нет сверхпороговых вокселей при P <0,001 откорректировано, к> 10
shared_neu > unshared_neu  
нет надпороговых вокселей на P < 0,001 нескорректировано, k > 10
3 9 область мозга . передней части поясной извилины девяносто одна тысяча семьсот тридцать шесть + л 9 -51.09 л 11 + л 9062
Подол. . Район Бродмана . Координаты пикового вокселя
.
T -значение . Размер кластера .
. . х . г . г .
Shared_emo> unshared_emo
В.С. 91 698 R 9 5 -2 4.09 19
VMPFC / ОФК 91 698 девяносто один тысяча шестьсот девяносто-семь л 11 -9 32 -11 4.4 61
л 32 -18 32 19 4,17 14
R 32 15 32 19 4,07 19
Frontopolar кортекс л 10 −3 59 −5 3.87 18
л 10 -18 59 22 3,58 18
ДЛПФК б девяносто одна тысяча шестьсот девяносто семь л 8 -33 26 43 4,22 280
-18 35 49 4,15
л 9 -24 35 40 3.85
предклинье б 91 697 L / R 7 0 -55 31 4,31 274
R 31 6 -49 37 4,09
л 7 -3 -61 49 3,91
теменной дольки Низший л 40 −61 40 3.52 40
Мозжечок R 33 -82 -32 3,56 23
shared_emo> unsshared_emo (маскирован с разделением взаимодействия × эмоция)
против A R R 13
VMPFC / ОФК + + -9 32 -11 4.4 55
передней части поясной извилины л 32 -18 32 19 4,17 12
R 32 15 32 19 4,07 18
+ ДЛПФК б 8 −33 26 43 4.22 161
л 9 -18 35 49 4,15
предклинье R 31 6 -49 37 4,09 13
л 7 -6 -58 43 3,82 11
теменной дольки Низший л 40 -51 -61 40  3.52 17
(shared_pos> unshared_pos)> (shared_neg> unshared_neg) не
нет сверхпороговых вокселей при P <0,001 Неправильно, K> 10
( SHARED_NEG> UNSHARED_NEG )> ( SHARED_POS> UNSHARED_POS )
NO SUPRATHRESHOLD VXEL VOXRELS VOXRELS VOXRELSELSLER.001 откорректированы, к> 10
shared_neu> unshared_neu
нет сверхпороговых вокселей при P <0,001 откорректировано, к> 10
Таблица 1

региональной активации во время просмотра изображений

+ передней части поясной извилины девяносто одна тысяча семьсот тридцать шесть + л 9 -51.09 л 11 + л 9062
Область мозга . Подол. . Район Бродмана . Координаты пикового вокселя
.
T -значение . Размер кластера .
. . х . г . г .
Shared_emo> unshared_emo
В.С. 91 698 R 9 5 -2 4.09 19
VMPFC / ОФК 91 698 девяносто один тысяча шестьсот девяносто-семь л 11 -9 32 -11 4.4 61
л 32 -18 32 19 4,17 14
R 32 15 32 19 4,07 19
Frontopolar кортекс л 10 −3 59 −5 3.87 18
л 10 -18 59 22 3,58 18
ДЛПФК б девяносто одна тысяча шестьсот девяносто семь л 8 -33 26 43 4,22 280
-18 35 49 4,15
л 9 -24 35 40 3.85
предклинье б 91 697 L / R 7 0 -55 31 4,31 274
R 31 6 -49 37 4,09
л 7 -3 -61 49 3,91
теменной дольки Низший л 40 −61 40 3.52 40
Мозжечок R 33 -82 -32 3,56 23
shared_emo> unsshared_emo (маскирован с разделением взаимодействия × эмоция)
против A R R 13
VMPFC / ОФК + + -9 32 -11 4.4 55
передней части поясной извилины л 32 -18 32 19 4,17 12
R 32 15 32 19 4,07 18
+ ДЛПФК б 8 −33 26 43 4.22 161
л 9 -18 35 49 4,15
предклинье R 31 6 -49 37 4,09 13
л 7 -6 -58 43 3,82 11
теменной дольки Низший л 40 -51 -61 40  3.52 17
(shared_pos> unshared_pos)> (shared_neg> unshared_neg) не
нет сверхпороговых вокселей при P <0,001 Неправильно, K> 10
( SHARED_NEG> UNSHARED_NEG )> ( SHARED_POS> UNSHARED_POS )
NO SUPRATHRESHOLD VXEL VOXRELS VOXRELS VOXRELSELSLER.001 откорректирован, к> 10
shared_neu> unshared_neu
нет сверхпороговых вокселей при P <0,001 откорректировано, к> 10
+ Frontopolar коры головного мозга девяносто один тысяча семьсот тридцать шесть л 9 3,91 л 40 передней части поясной извилины девяносто один тысяча семьсот тридцать шесть +
Мозг области . Подол. . Район Бродмана . Координаты пикового вокселя
.
T -значение . Размер кластера .
. . х . г . г .
Shared_emo> unshared_emo
VS + R 9 5 -2 4,09 19
VMPFC / ОФК + Л 11 −9 32 −11 4.4 61
передней части поясной извилины л 32 -18 32 19 4,17 14
R 32 15 32 19 4,07 19
л 10 -3 59 -5 3,87 18
л 10 -18 59 22  3.58 18
ДЛПФК б девяносто одна тысяча шестьсот девяносто-семь 91 698 л 8 -33 26 43 4,22 280
л 9 -18 35 49 4,15
-24 35 40 3,85
предклинье + б + L / R 7 0 −55 31 4.31 274
R 31 6 -49 37 4,09
л 7 -3 -61 49
теменной дольки Низший -51 -61 40 3,52 40
Мозжечок R 33 -82 −32  3.56 23
Shared_emo> unshared_emo (маскируется с разделением взаимодействия × эмоции)
В.С. + R 9 5 -2 4,09 13
VMPFC / ОФК девяносто одна тысяча шестьсот девяносто восемь л 11 -9 32 -11 4.4 55
л 32 -18 32 19 4,17 12
R 32 15 32 19 4,07 18
ДЛПФК б л 8 -33 26 43 4,22 161
л 9 -18 35 49  4.15
предклинье R 31 6 -49 37 4,09 13
л 7 -6 -58 43 3,82 11
теменной дольки Низший л 40 -51 -61 40 3,52 17
   
(shared_pos > unshared_neg) > (shared_neg > unshared_neg) 
нет надпороговых вокселей на P < 0.001 откорректированы, к> 10
( shared_neg> unshared_neg )> ( shared_pos> unshared_pos )
нет сверхпороговых вокселей при P <0,001 откорректировано, к> 10
shared_neu > unshared_neu  
нет надпороговых вокселей в P < 0,001 без поправок, k > 10

(shared_emo > unshared_emo) был включен с F-контрастом обмена по контрасту взаимодействия категории (общий/нераспространенный × отрицательный/положительный/нейтральный).Активации в схеме вознаграждения (VS, OFC) оставались значительными ( P <0,05, FWE с поправкой на объемы ROI) после маскирования, что указывает на специфичность общих эффектов в этих областях для эмоциональных стимулов (таблица 1, рисунок 3). Связанные с совместным использованием различия активации в DLPFC и предклинье также были расположены в пределах маски, хотя коррекция на уровне кластера всего мозга оставалась значимой после маскирования только для DLPFC (таблица 1).

Рис. 3

Активация мозга в областях интереса, связанных с социальным обменом эмоциями (в отличие от общих_эмо > неразделенных_эмо, замаскированных обменом взаимодействием × эмоция), показано как P < 0.001, не исправлено. Слева: вентральное полосатое тело. Справа: вентромедиальная префронтальная кора/орбитофронтальная кора. Активации значимы при P < 0,05, FWE скорректирован в пределах ROI.

Рис. 3

Активация мозга в областях интереса, связанных с социальным обменом эмоциями (в отличие от общих_эмо > неразделенных_эмо, замаскированных взаимодействием обмена × эмоция), показана на P < 0,001, без поправок. Слева: вентральное полосатое тело. Справа: вентромедиальная префронтальная кора/орбитофронтальная кора.Активации значимы при P < 0,05, FWE скорректирован в пределах ROI.

Мы не нашли доказательств дальнейшей модуляции эффекта разделения для эмоциональных испытаний положительной против отрицательной валентности, как прямое сравнение эффектов разделения для отрицательных и положительных стимулов (shared_neg > unshared_neg) > (shared_pos > unshared_pos) и (shared_pos > unshared_pos) > (shared_neg > unshared_neg) не вызвал надпороговой активации на P < 0.001, нескорректированное (Таблица 1), хотя отдельное взаимодействие контрастирует для сравнения эффекта разделения для отрицательных и положительных стимулов с нейтральным условием, то есть (shared_neg > unshared_neg) > (shared_neu > unshared_neu) и (shared_pos > unshared_pos) > (shared_neu > unshared_neu), показали надпороговую активацию в ROI только в первом случае.

Для более детального анализа картины активации как в VS, так и в OFC мы извлекли фактические оценки параметров (бета-значения) для активации мозга отдельно для всех экспериментальных условий для статистических сравнений.Этот анализ подтвердил (i), что паттерн действительно отличался между эмоциональными и нейтральными состояниями (с более высокими значениями общего, чем неразделяемого условия для эмоциональных (отрицательных и позитивных) изображений, но более низкими значениями общего, чем неразделяемого условия для нейтральных изображений ( средние значения ± SEM для общих vs неразделенных условий в VS: эмоциональные картинки 0,165 ± 0,033 vs 0,094 ± 0,030, нейтральные картинки 0,089 ± 0,036 vs 0,110 ± 0,034; F (1,12502) (1,12502)3, P = 0,003, для взаимодействия; в ОФК: эмоциональные картинки 0,043 ± 0,013 vs — 0,008 ± 0,015, нейтральные картинки — 0,012 ± 0,036 vs 0,015 ± 0,014, F (1,25) = 18,9, P = 18,9, P для взаимодействия (ii) что в эмоциональных картинках не было статистической разницы между эффектом совместного использования для негативных и позитивных изображений, хотя численно эффект был сильнее для негативных, чем для позитивных стимулов (среднее ± SEM для общих против неразделенных условий в VS: негативные изображения 0 .210 ± 0,040 vs 0,100 ± 0,029, положительные снимки 0,121 ± 0,035 vs 0,089 ± 0,038, F (1,25) = 2,50, P = 0,13, для взаимодействия; в OFC: негативные изображения 0,039 ± 0,017 против -0,027 ± 0,016, положительные изображения 0,046 ± 0,017 против 0,012 ± 0,018, F (1,25) = 1,52, P
2 для взаимодействия).

Мы также извлекли оценки параметров для регрессоров, относящихся к фазе инструкции, предшествующей представлению фактического изображения в каждом испытании, чтобы выяснить, будет ли активация в VS или OFC заранее вызвана объявлением о том, что последующее изображение будет видно. вместе с другом, а не в одиночку.Такой упреждающий эффект не был обнаружен, поскольку оценки активации мозга существенно не отличались между слайдами с инструкциями «ВМЕСТЕ» и «ОДНИ», с фактически даже более низкими значениями в условии «ВМЕСТЕ», чем в условии «ОДИН» (среднее значение ± SEM для условий «ВМЕСТЕ» и «ОТДЕЛЬНО» в VS: 0,004 ± 0,058 и 0,041 ± 0,060, t (25) = -0,91, P = 0,5 против 0,09, в OFC: 1 ± 0,03 -0,028 ± 0,035, t (25) = -0,35, Р = 0.73).

Независимо от условий совместного использования сильные основные эффекты эмоций (эмоциональные > нейтральные) возникали во время просмотра изображений, в основном в двусторонней миндалине, в двусторонней медиальной височной извилине и в предклинье/задней поясной извилине (см. дополнительную таблицу S3, для подробной информации об активации мозга в противопоставляет эмоциональное > нейтральное, отрицательное > положительное и отрицательное > положительное).

Корреляции социальных мотивов с общими эффектами в ROI

Осознание друга коррелировало с активацией правой ПС при предъявлении эмоциональных картинок ( r = 0.42, P = 0,03) и в то же время предсказал степень положительного эффекта разделения в оценках валентности ( r = 0,41, P = 0,03). Корреляции между коммуникативными мотивами и эффектами разделения также были положительными, но не достигали значимости. Ни осознание друга, ни коммуникативные мотивы не коррелировали с активацией ОФК при просмотре изображения (все значения P > 0,67). Также не было значительной прямой корреляции между эффектом совместного использования в оценках валентности и увеличением активации мозга, вызванным общим использованием, в VS или OFC.

ОБСУЖДЕНИЕ

Люди, будучи по своей сути социальными существами, проявляют сильную склонность к объединению друг с другом и, в частности, к тому, чтобы делиться своими эмоциями со сверстниками (Baumeister and Leary, 1995; Rimé, 2009). Этот обмен обычно сопровождается вербальными и невербальными коммуникативными сигналами между партнерами. Чтобы однозначно выявить эффекты социального обмена как такового, независимо от (а) любого связанного прямого социального взаимодействия или общения и (б) когнитивной обработки, связанной с конкретными задачами, связанными с вознаграждением, мы исследовали, как простой факт того, что друг одновременно делится одним и тем же эмоциональные переживания (вызванные негативными и позитивными картинками) изменяли индивидуальные аффективные состояния в отношении субъективных ощущений и активации мозга.Участники сообщили о значительно большем положительном эффекте при просмотре эмоциональных картинок вместе с другом, чем при просмотре их в одиночку, и этот эффект сопровождался активацией областей мозга, связанных с вознаграждением, то есть VS и OFC. Примечательно, что этот эффект не зависел от того, было ли эмоциональное состояние, вызванное изображениями, отрицательным или положительным. Наши результаты предполагают психологический и нейробиологический механизм, лежащий в основе человеческой склонности искать компанию сверстников в эмоциональных ситуациях.Психологически эмоциональные эпизоды становятся более приятными, когда ими делятся, а нейробиологически такой обмен активирует нейронную систему вознаграждения.

Поведенческие данные согласуются с предыдущими выводами о влиянии совместного использования на выражение лица, показывая усиление положительного и уменьшение отрицательного выражения лица, когда участники смотрели эмоциональные фильмы вместе с другом, даже если друг смотрел его в отдельной комнате (Fridlund, 1991; Hess и др. , 1995, Jakobs и др., 2001). Однако, в отличие от этих исследований, наши результаты также демонстрируют существенное положительное влияние обмена на субъективные чувства. Автоматически управляемые выражения лица, вероятно, более чувствительны к тонким манипуляциям социального контекста, чем явные субъективные оценки. Таким образом, тот факт, что мы обнаружили эффект разделения в субъективных оценках, может быть результатом более мощного внутрисубъектного дизайна, использованного здесь, с большим количеством показанных стимулов, который был в состоянии обнаружить даже относительно небольшой эффект.Что касается дебатов о том, будет ли эффект обмена эмоциями одинаковым или разным для позитивных и негативных эмоциональных ситуаций (Fischer et al. , 2003; Rimé, 2009), настоящие результаты показывают, что обмен эмоциями делает все эмоциональные переживания более приятными. являются ли они внутренне отрицательными или положительными. Более того, в отличие от упомянутых выше исследований о совместном использовании, в которых демонстрировался исключительно эмоциональный (положительный или отрицательный) киноматериал, который можно было смотреть вместе или в одиночку, мы также включили сюда нейтральные стимулы и обнаружили, по крайней мере на психологическом уровне, что положительный эффект совместное использование в некоторой степени распространялось на нейтральные изображения (где не вызывалось никаких первичных эмоций, которыми можно было бы поделиться), хотя в количественном отношении оно было менее выраженным, чем когда изображения действительно вызывали эмоции.

Эти результаты подтверждают и расширяют существующие представления о регуляции социальных эмоций (Rimé, 2009; Gable and Reis, 2010; Zaki and Williams, 2013). В частности, идея этих отчетов о том, что совместное использование социальных сетей положительно влияет на индивидуальные эмоции, явно поддерживается, и, как и в предыдущей литературе по обмену эмоциями, положительный эффект был обнаружен одинаково как для отрицательных, так и для положительных эмоций (Rimé 2009; Gable and Reis, 2010; Заки и Уильямс, 2013 г.). Однако это предыдущее исследование в первую очередь относится к явному совместному использованию, т.е.е. акт общения с другим человеком об эмоциональном событии постфактум (см. Echterhoff et al. , 2009, о различных семантических аспектах термина «совместное использование» в социальной психологии). Настоящие результаты расширяют это направление исследований, показывая, что простое знание о присутствии сверстника улучшает субъективные чувства в отсутствие какого-либо прямого контакта, общения или взаимодействия — неявный эффект, который присутствует уже в то время, когда эмоция проявляется. возникло, возможно, в результате воображаемого контакта с другом.

В соответствии с нашими гипотезами поведенческий эффект совместного использования дополнялся на нейронном уровне повышенной активацией системы вознаграждения в VS и медиальном OFC во время совместных (по сравнению с неразделенными) испытаний. Множество предыдущих исследований уже показали, что эти области системы вознаграждения человека чувствительны к обработке социальной информации. Например, активность в СС постоянно связана с представлением как основных вознаграждений, так и социальных вознаграждений (Izuma et al., 2008 г.; Радемахер и др. , 2010). Точно так же обмен денежными выигрышами от азартной игры активирует VS больше при обмене с друзьями, чем с другими сверстниками или компьютером (Fareri et al. , 2012). Еще более уместными для настоящего исследования являются исследования, в которых использовались минимальные манипуляции с социальным взаимодействием. Например, Schilbach и др. (2010) показал, что совместное внимание воспринимается как приятное и активирует VS и OFC. Другие исследования показали активацию ВС при симуляции взаимодействия с друзьями (Guroglu et al., 2008) и активация медиальной OFC путем переживания эмоциональной синхронии, т. е. наблюдения эмоционального выражения лица, соответствующего собственным текущим эмоциям (Kühn et al. , 2011). Настоящее исследование критически расширяет эти выводы, еще больше минимизируя социальную ситуацию до символического уровня, без лицевых сигналов от партнера по взаимодействию. Таким образом, мы могли бы интерпретировать эффекты как результат внутренней социальной мотивации, а не как эффект коммуникативных сигналов или реальных взаимодействий.Интересно, что даже эта минимальная социальная обработка оказывала такое же вознаграждающее воздействие на негативные и позитивные эмоциональные состояния, как и эмоциональная синхронность между двумя людьми, наблюдаемая Kühn et al. (2011). Тот факт, что такие реакции могут быть вызваны символическими индикаторами социального обмена, демонстрирует внутреннюю ценность, которую мы, люди, находим в общении с другими людьми (Baumeister and Leary, 1995; Fiske, 2004). Положительные корреляции степени эффекта разделения со степенью выраженности социальных мотивов, о которых сообщают испытуемые, дополнительно подтверждают мнение о социальных мотивационных факторах как источнике эффектов, но также показывают, что здесь необходимо учитывать индивидуальные различия.

В дополнение к нашим предопределенным областям интереса мы наблюдали повышенную активацию предклинья и DLPFC и предклинья для общих по сравнению с неразделенными испытаниями с коррекцией всего мозга. В настоящем контексте задействование этих структур, вероятно, связано с осознанием и мыслями о друге во время просмотра изображения. Примечательно, что DLPFC также известна как одна из основных областей мозга, участвующих в регуляции эмоций (Ochsner and Gross, 2005; Walter et al. , 2009). Таким образом, активность в этой области может также отражать регулирующий эмоции эффект социального обмена, в этом случае даже при отсутствии каких-либо прямых инструкций по регулированию эмоций, расширяя предыдущие данные о роли DLPFC в преднамеренной индивидуальной регуляции эмоций.

Хотя мы не обнаружили различий в эффектах разделения для отрицательных и положительных эмоциональных стимулов, ни поведенческих, ни нейронных, дополнительный исследовательский вопрос заключался в том, в какой степени эффекты разделения, предсказанные для эмоциональных событий, будут распространяться на нейтральные события. Последствия обмена нейтральным опытом кажутся труднее предсказать и еще не рассматривались в предыдущих исследованиях. Кажется правдоподобным, что эффекты совместного использования будут зависеть от наличия эмоции, которая обеспечивает социальную буферизацию (отрицательных чувств) или усиление (положительных чувств).В связи с этим нейтральные ситуации останутся незатронутыми, потому что нет ни потребности в комфорте, ни возможности разделить удовольствие. Наши данные показывают, что обмен нейтральным опытом действительно менее полезен, чем обмен эмоциональным опытом, по крайней мере, на нейронном уровне. Тем не менее, на поведенческом уровне результаты показали, что субъективная валентность также была в некоторой степени более положительной для общих, а не неразделенных нейтральных стимулов. Эти частично расходящиеся результаты на нервном и психологическом уровнях могут в некоторой степени отражать методологические проблемы, возможно, возникающие из-за эффектов переноса между испытаниями в нашем внутрисубъектном дизайне, которые могут быть более очевидными на поведенческом уровне, чем в медленно реагирующем гемодинамическом ответе в фМРТ. .

Мы намеренно выбрали близких друзей, потому что это люди, с которыми люди предпочитают делиться эмоциями в повседневной жизни. Возможно, наш вывод о гедонистической выгоде, вызванной обменом эмоциями в целом, то есть как отрицательным, так и положительным опытом, характерен для дружбы или близких отношений. На основании этих открытий можно предположить, по крайней мере, некоторые функциональные сходства между обменом положительными и отрицательными эмоциями.Например, в обоих случаях может усилиться чувство связи с другом, что еще больше укрепит отношения. Кроме того, базальные ганглии, к которым относится ВС, известны как структура мозга, критически участвующая в инициации произвольной двигательной активности (например, Nelson and Kreitzer, 2014). Таким образом, как для отрицательного, так и для положительного эмоционального контекста активация ВС, помимо воздействия на субъективные ощущения, может также свидетельствовать о повышенной готовности к действию, в данном случае, скорее всего, к совместному действию.Такие вторичные последствия могут вызвать дополнительные долгосрочные эффекты, выходящие далеко за рамки первоначального гедонистического выигрыша, полученного в исходной ситуации.

Мы не утверждаем, что близкая дружба абсолютно необходима для того, чтобы вызвать эффект разделения, наблюдаемый здесь, но ситуация могла бы быть иной, если бы два человека, разделяющие эмоциональный опыт, были не друзьями, а незнакомцами или даже противниками. Вполне вероятно, что в таких случаях совместное использование может даже негативно повлиять на индивидуальные чувства, и что эффект совместного использования может быть разным в позитивных и негативных эмоциональных ситуациях, в зависимости от контекста и индивидуальных факторов.Предыдущие исследователи уже отмечали, что эффекты совместного использования могут зависеть от отношений с другим человеком, а также от типа ситуации, в которой они разделяются (Hess et al. , 1995). В соответствии с этим данные нейровизуализации показывают, что вместо усиления положительных эмоций присутствие неизвестного сверстника во время принятия решений о ставках увеличивает активацию миндалины, возможно, в результате повышенной бдительности (Nawa et al. , 2008). Более того, способ взаимодействия — сотрудничество против конкуренции — влияет на то, как мы по-разному обрабатываем действия знакомых и незнакомых людей.Это было показано в отношении получения выигрыша или проигрыша в канонической игре-стрелялке, где незнакомые другие вызывали разные реакции в зависимости от режима взаимодействия (de Bruijn et al. , 2009). Будущая работа должна расширить это направление исследований для более систематического определения определяющих факторов совместного воздействия, изучения эффектов присутствия целого ряда других людей, от друзей до антагонистов, в различных режимах взаимодействия, а также изучения возможной роли личностных факторов и пол в этих эффектах.

В заключение интересно сравнить нашу парадигму с феноменом совместного внимания, измеряемым интерактивными парадигмами взгляда (Schilbach et al. 2006, 2010, 2011). В частности, как уже отмечалось, активация в одних и тех же областях, связанных с вознаграждением, наблюдалась, когда за взглядом участников на объект следовал взгляд другого человека на тот же объект (Schilbach et al. 2010). На самом деле, в определенном смысле нашу парадигму можно также рассматривать как своего рода парадигму «совместного внимания», поскольку она также включает двух людей, которые испытывают, что другой человек привлекает или не привлекает внимание к одному и тому же стимулу.Приглашая двух настоящих друзей для одновременного выполнения задачи, наша парадигма также вписывается в подход «второго лица» в социальной нейробиологии, целью которого является разработка экспериментальных парадигм для лабораторных исследований, которые могут отражать социальные явления реальной жизни лучше, чем традиционные парадигмы (Schilbach ). и др. , 2013). Однако два исследуемых участника в нашей парадигме никак не взаимодействуют, в отличие от типичных парадигм совместного внимания, в которых взгляд одного партнера влияет на взгляд другого партнера.Таким образом, парадигмы взгляда по своей сути исследуют внешние эффекты, зависящие от поведения партнера, в то время как наша парадигма интересуется внутренними эффектами, которые не зависят от текущего фактического поведения партнера (хотя такое поведение может психологически присутствовать в форме воображения). В соответствии с классическим определением социальной психологии, данным Гордоном Олпортом, как «попыткой понять и объяснить, как на мысли, чувства и поведение людей влияет фактическое, воображаемое или подразумеваемое присутствие других» (Олпорт, 1985), мы сосредотачиваются на последнем аспекте (воображаемое или подразумеваемое присутствие других), который и в реальной жизни, безусловно, так же важен, как и наблюдаемое поведение других людей в определении наших индивидуальных психологических процессов.Исследование таких эффектов, основанных на воображаемой социальной связанности, не находится в центре внимания современных моделей регуляции межличностных эмоций, которые относятся к эффектам открытого коммуникативного поведения (Риме, 2009; Гейбл и Рейс, 2010; Заки и Уильямс, 2013), но на наш взгляд, заслуживают большего внимания не только в этой области, но и в социальной психологии и социальной нейробиологии в целом.

В заключение, настоящее исследование демонстрирует, как обмен эмоциональными стимулами с другом смягчает воздействие негативных стимулов и усиливает воздействие позитивных стимулов.На нейронном уровне это отразилось на задействовании схем вознаграждения, включая VS и OFC. Результаты дополняют существующие доказательства важности социальных связей для нашего благополучия и открывают новые и интересные направления исследований эффектов простого присутствия (Guerin, 1986; Levine et al. , 1993), которые до сих пор были сосредоточены на на выполнение когнитивных задач, а не столь же важные эффекты в эмоциональной области.

Конфликт интересов

Не объявлено.

Благодарим Катарину Гёссманн, Иоганна Крушвитца и Торстена Вюстенберга за квалифицированную техническую помощь.

Эта работа была поддержана Deutsche Forschungsgemeinschaft (WA 1539/2-1), Швейцарским национальным научным фондом (105514_123671), Советом по экономическим и социальным исследованиям Великобритании (RES-062-23-1563) и Европейским научным фондом. (08-ECRP-028).

ССЫЛКИ

. , .

Исторический фон социальной психологии

,

Справочник по социальной психологии

,

1985

Нью-Йорк

Mc Graw Hill

Потребность в принадлежности: стремление к межличностным привязанностям как фундаментальная мотивация человека

117

 (стр. 

497

529

),  ,  , и др.

Нейронные реакции, связанные с вознаграждением, зависят от получателя

Социальная когнитивная и аффективная неврология

2014

, vol.

9

 (стр. 

1030

7

),  ,  .

Содержание человека в аффективных стимулах: вторичный анализ Международной системы аффективных изображений

,

Мотивация и эмоции

,

2008

, том.

32

 (стр. 

260

9

),  ,  ,  .

Когда ошибки вознаграждаются

,

The Journal of Neuroscience

,

2009

, vol.

29

 (стр. 

12183

6

),  ,  .

Общая реальность: переживание общности с внутренними состояниями других людей о мире

4

 (стр. 

496

521

),  ,  ,  .

Модуляция социальной сетью сигналов, связанных с вознаграждением

32

 (стр. 

9045

52

),  ,  .

Социальные влияния на эмоциональный процесс

,

European Review of Social Pschology

,

2003

, vol.

14

 (стр. 

171

201

). , 

Социальные существа: основные мотивы в социальной психологии

2004

Хобокен

Джон Уайли и сыновья

.

Социальность и одинокая улыбка: потенциация имплицитной аудиторией

60

 (стр. 

229

40

),  .

Хорошие новости! Использование позитивных событий в межличностном контексте

,

Успехи экспериментальной социальной психологии

,

2010

, том.

42

 (стр. 

195

257

),  .

Ценность, удовольствие и выбор в вентральной префронтальной коре

15

 (стр. 

56

67

).

Эффекты простого присутствия у людей: обзор

,

Journal of Experimental Social Psychology

,

1986

, vol.

22

 (стр. 

38

77

),  ,  ,  ,  ,  .

Почему друзья особенные? Реализация задачи моделирования социального взаимодействия для исследования нейронных коррелятов дружбы

39

 (стр. 

903

10

),  ,  .

Интенсивность выражений лица определяется лежащим в основе аффективным состоянием и социальной ситуацией

69

 (стр. 

280

8

),  ,  .

Обработка социальных и денежных вознаграждений в полосатом теле человека

,

Нейрон

,

2008

, том.

58

 (стр. 

284

94

),  ,  .

Влияние социального контекста на лицевую активность в негативной эмоциональной обстановке

1

 (стр. 

51

69

),  ,  ,  ,  ,  .

Нейронные корреляты эмоциональной синхронии

,

Социальная когнитивная и аффективная неврология

,

2011

, vol.

6

 (стр. 

368

74

),  ,  . , 

International Affective Picture System (IAPS): Рейтинги эмоционального восприятия изображений и руководства по эксплуатации (Технический отчет A-6)

2005

Гейнсвилл

Центр исследований в области психофизиологии, Университет Флориды

,  ,  .

Социальные основы познания

,

Ежегодный обзор психологии

,

1993

, том.

44

 (стр. 

585

612

),  ,  ,  .

Общие и различные сети, лежащие в основе валентности вознаграждения и этапов обработки: метаанализ исследований функциональной нейровизуализации

35

 (стр. 

1219

36

),  ,  ,  .

Вы имеете значение? Социальный контекст в букмекерской задаче

,

Социальная когнитивная и аффективная неврология

,

2008

, vol.

3

 (стр. 

367

76

),  .

Переоценка моделей функции и дисфункции базальных ганглиев

37

 (стр. 

117

35

),  .

Когнитивный контроль над эмоциями

9

 (стр. 

242

9

).

Движения лица выражают эмоции или мотивы?

,

Обзор психологии личности и социальной психологии

,

2005

, том.

9

 (стр. 

278

311

),  .

Нейронные репрезентации субъективной ценности вознаграждения

213

 (стр. 

135

41

),  ,  ,  ,  ,  .

Диссоциация нейронных сетей для ожидания и потребления денежных и социальных вознаграждений

,

Нейроизображение

,

2010

, том.

49

 (стр. 

3276

85

).

Эмоции вызывают социальное разделение эмоций: теория и эмпирический обзор

1

 (стр. 

60

85

). , 

Психология аффилиации

1959

Stanford, CA

Stanford University Press

,  ,  , et al.

Бытие с виртуальными другими: нейронные корреляты социального взаимодействия

,

Нейропсихология

,

2006

, том.

44

 (стр.

718

30

),  ,  , и др.

Мысли, созданные для совместного использования: инициирование совместного внимания задействует нейросхемы, связанные с вознаграждением

22

 (стр. 

2702

15

),  ,  ,  ,  ,  .

Взгляд на меня: фМРТ-исследование влияния социального взгляда на контроль действий

6

 

4

(стр.

393

403

),  ,  , и др.

На пути к нейронауке от второго лица

36

 

4

(стр.

393

414

),  ,  , и др.

Амплитудные модуляции SEP, связанные с пространственным вниманием, коррелируют с ЖИРНЫМ сигналом в S1 — одновременное исследование ЭЭГ — фМРТ

,

Кора головного мозга

,

2008

, vol.

18

 (стр. 

2686

700

).

Поведенческие теории и нейрофизиология вознаграждения

,

Ежегодный обзор психологии

,

2006

, том.

57

 (стр. 

87

115

),  ,  ,  ,  ,  .

Временная динамика произвольной регуляции эмоций

,

PLoS One

,

2009

, vol.

4

стр.

e6726

 . , 

Одновременный вывод для данных фМРТ. Документация AFNI AlphaSim

2000

Милуоки

Медицинский колледж Висконсина

,  .

Межличностная регуляция эмоций

,

Эмоции

,

2013

, vol.

13

 

5

(стр.

803

10

),  ,  , и др.

Мотивационная значимость модулирует подавление повторения гиппокампа и функциональную связность у людей

5

стр.

144

Примечания автора

© Автор(ы) (2014). Опубликовано издательством Оксфордского университета.