Кто такие перфекционист: Кто такой перфекционист и что с этим делать

Содержание

Перфекционист кто это

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Рекомендуем: Как избавиться от перфекционизма?

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Излишняя рефлексия.
  • Изведение себя самокритикой.
  • Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
  • Неуступчивость и бескомпромиссность.
  • Невосприятие критики.
  • Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Рекомендуем: Что такое эннеаграмма личности?

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Рекомендуем: Как добиться успеха в жизни?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что означает слово перфекционизм? Смысл и определение

Смысл перфекционизма.

Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм. Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает «идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

Кто такие перфекционисты

Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают патологическим перфекционизмом — по отношению к своему внешнему виду.

При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть,

перфекционизм на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

Что означает?

1. Слово «эгоизм»?

Перфекционист – кто это такой и как бороться с перфекционизмом?

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

  • потребность держать все под контролем;
  • все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
  • стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
  • прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
  • боязнь ошибок, неудач;
  • критицизм к себе и другим;
  • «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

  • трудолюбие;
  • конструктивную критику;
  • требовательность;
  • дисциплинированность;
  • постоянный личностный рост;
  • желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

  • трудоголизм;
  • непереносимость критики;
  • навязчивость;
  • зацикленность;
  • заумность;
  • стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

  • смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
  • совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
  • перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
  • меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
  • без ошибок нет опыта;
  • перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

  1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
  2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
  3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
  4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

  1. Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
  2. Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
  3. Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
  4. Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
  5. Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

  1. «Перфекционист / Un Grand Panron» французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
  2. «Черный лебедь / Black Swan» Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
  3. «За морем/ Beyond The See». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
  4. «Джобс: империя соблазна / Jobs». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
  5. «Амадей / Amadeus». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

 

Кто такой перфекционист? Отвечаем на вопрос

Перфекционист: значение термина

Некоторые люди спрашивают: перфекционист — кто это? Для этого необходимо определить еще одно понятие: перфекционизм (от французского perfection — совершенство) — повышенное стремление к совершенству человека во всех его действиях и поведении, создаваемое воспитанием и окружающей средой. Соответственно, перфекционист — это человек, который характеризуется перфекционизмом. Он убежден в возможности и необходимости достижения совершенства в первую очередь по отношению к самому себе. Однако многие психологи считают, что перфекционизм — это вовсе не достоинство, а серьезная личностная проблема, которая формирует заниженную самооценку индивида и также негативно влияет на результаты его деятельности. Перфекционист не видит “золотой середины”, у него есть только две крайности: худшая и лучшая-это его идеал. Он не видит серого, для него есть только черное и белое. Для него существует только «идеальное» и «неидеальное», а «неидеальное» — это абсолютно все, кроме идеала. Другими словами, он стремится делать все идеально, лучше других, или вообще ничего не делать, и он в этом абсолютно уверен. Он считает просьбу о помощи слабостью.

Перфекционист – кто это?

Это тот, кто скорее хотел бы ничего не достичь, чем достичь чего-то не полностью. Тот, чьи мысли ставят перед ним нереально высокие цели. Перфекционисты очень чувствительны к общественному мнению. Любая критика причиняет им боль. Перфекционисты стараются скрыть свои недостатки от окружающих. Они боятся показать свои слабости. Поэтому они делают все, что в их силах, чтобы стать совершенными. Неудача или неудача показывает им, что они не в состоянии улучшить себя. В результате они чувствуют себя никчемными, и их самооценка падает. Как вы определяете, насколько слово” перфекционист » применимо к вам? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

А что, если перфекционизм не всегда является пороком? Представим себе, чем был бы мир без великих произведений мировой литературы, живописи, архитектуры, без великих и замечательных композиторов? Давайте взглянем на это с другой точки зрения. Перфекционист — кто это? Это человек творчества, творец, созидатель. Творец просто обязан быть перфекционистом, иначе писатель, который создает свое произведение, может махнуть рукой и сказать, написав с первой попытки: «сойдет и так» или «и так нормально». Неужели смогли бы мы прочитать «Фауста», «Собор парижской Богоматери», если Гете и Гюго не были бы перфекционистами? Смогли бы мы лицезреть Мону Лизу и сейчас, если бы да Винчи решил бы не доводить до совершенства изображение улыбки вышеупомянутой дамы?

Мы бы не услышали «Времен года», если бы Вивальди, играя на скрипке, сказал: «Я не буду отрабатывать партию, и так это нормально.» Таким образом, Перфекционизм хорош только в некоторых областях нашей жизни, которые действительно требуют идеала, к которому нужно стремиться. Однако в обычной жизни достичь идеала очень трудно, потому что общество, в котором мы живем, далеко от идеала. Так стоит ли кормить себя бессмысленными иллюзиями? Вам просто нужно жить и наслаждаться каждой мелочью?

Человек для которого все должно быть идеально. Кто такой перфекционист: определение, примеры

Начинали писать реферат по далеко не самому важному предмету, надеясь быстро «надергать» текста из пары книг, а в итоге сидели над работой полночи, оттачивая каждую формулировку?

Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»?

Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим сложным англоязычным словом называют человека, который плохо переносит, если он сам или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе.

Хорошо это или плохо?

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Показательный пример здесь — музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое вот стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма — непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество сильно выражено, человек находится в постоянном напряжении, постоянно ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря — так называемый «синдром отличника».

Эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если это не нужно, для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным.

Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…

Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить?


Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет?

Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям. Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т. д. В итоге человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.

Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь, благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание все сделать идеально мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.

А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы это ваша особенность приносила вам только пользу. Как минимум, пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все. Это непросто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют его и окружающие вас люди.

Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовительную работу с самим собой. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого где-то придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей работы.

Если вы никак не можете приступить к какому-то делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самого страшного произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать в ответ не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать — решиться будет уже гораздо легче.

«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача — научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им. И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса.

А когда человек увлечен процессом — и результат не заставит себя долго ждать. Но главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.

Еще одна проблема перфекционистов — неумение расслабиться, неумение отдыхать, не думая о заботах и делах. Ваша задача — целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.

Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы — ценность сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.

Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха, помогает самосовершенствоваться.

Если привык все делать «тяп-ляп», а любимая фраза — «И так сойдет», можно ли что-то с этим сделать?

Во-первых, осознать, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих.

Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить».

Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами.

Помните, что, только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого.

Стремление к совершенству — это, на самом деле, замечательно, главное — на нем не зацикливаться!

Кто такой перфекционист, знает далеко не каждый. Однако встречался с перфекционистом, пожалуй, каждый человек. Перфекционистом может быть каждый: знакомый, прохожий, коллега по работе, друг, начальник, родственник. Так кто же это такой, перфекционист? Ответить на этот вопрос призвана данная статья.

Слово перфекционист произошло от английского слова perfect – совершенство. Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству во всем. Человек, которого можно назвать перфекционистом, всегда и во всем стремится достичь самых лучших результатов.

Перфекционист – это черта человека. Данная человеческая черта интересна психологам. Психологам эта человеческая черта интересна потому, что она иногда превращается в патологию. Человек, у которого с течением времени развилась патология, отвергает все результаты. И свои, чужие. Отвергает потому, что он считает любые результаты недостаточно совершенными. Кроме того, что он не принимает результаты какой-либо деятельности, он не принимает также и самих людей. Перфекционизм как патология, зачастую доводит людей до невроза. Такое состояние людей уже нуждается в лечении.

Если отбросить все предрассудки, то слово перфекционист по сути своей не есть нечто плохое. Это слово может относиться к вполне нормальному человеку и относится.

Особенности слова перфекционизм

Итак, известно, что слово перфекционист относит к каждому человеку, который все пытается сделать совершенным. Такая черта человека может проявляться в совершенно разных областях жизни. Такой человек очень усердно и чрезвычайно внимательно следит за порядком, за своей внешностью, и доводит иногда это до маразма. Такой человек требует от себя и от окружающих высочайших профессиональных навыков, любые из которых всегда считает недостаточно совершенными. Такая черта человека еще называется «синдромом отличника».

Не отвергая вышесказанного, слово перфекционист следует рассматривать в более широком смысле этого слова. То есть это слово имеет больший смысл. Не нужно думать, что слово это непременно означает то, что стремление сделать все вокруг лучше – это психическое отклонение. Нет, перфекционизм не психическое отклонение. Если стремление сделать все лучше доводить до маразма, тогда да, перфекционизм может перерасти в психическое отклонение. Слыша слово перфекционизм, многие люди думают, что так говорят о ненормальном человеке. Нет, это не так. Напротив, это может быть вполне нормальный человек. Ведь стремление сделать весь мир лучше не патология.

В чем проявляется перфекционизм

Перфекционист как нормальный человек, может направлять улучшение всего к себе. При этом он стремится подогнать самого себя под некий идеал, который сам же и придумал. Это является некой сверхжесткой самокритикой. Некоторые люди доводят это до маразма, но в большинстве своем, это является всего лишь самокритикой, хоть и жесткой. Это нормальное явление.

Перфекционизм может также проявляться в потребности того, чтобы каждый человек соответствовал заявленным самым высоким требованиям. Еще такой человек может требовать от всего существующего высочайших характеристик. Такие люди постоянно все контролируют, чтобы все функционировало наилучшим образом.

Перфекционист стремится в любом деле добиться наилучших результатов – он стремиться все подвести под лучший знаменатель. Перфекционист также во всем проявляет тончайшую скрупулезность. Он всему уделят внимание, даже самым мельчайшим деталям.

Помимо всего прочего, перфекционист часто может пребывать в напряженном и подавленном состоянии. Это уже может привести к психическим расстройствам.

Философия перфекционизма

Кто такой перфекционист? Значение слова этого знает не каждый. Однако, каждый человек в своей жизни встречался с перфекционистами. Это, прежде всего, убежденность, что стремление к совершенству, относящееся не только к себе, но и к каждому человеку, это то, о чем должны думать все. Это то, к чему должен стремиться каждый человек. То есть это убежденность в том, что каждый без исключения человек должен стремиться к совершенству. При чем это не просто закон, но прямо-таки смысл жизни.

Сам же термин – перфекционизм носит, в основном, негативный оттенок. Положительных оттенков в нем мало, хотя ничего негативного в нем нет.

Люди, стоящие на стороне перфекционизма, полагают, в основном, так, что стремление к совершенству – это первостепенная задача каждого человека. Смысл жизни не посадить дерево и родить сына, а стремление к совершенству.

Существуют концепции, которые говорят о самосовершенствовании, как о идее сверхчеловека. К слову говоря, Фашист был перфекционистом. Он так сильно был увлечен идеей сверхчеловека, что довел это до маразма, результаты чего знакомы всем – к чему это привело, знает каждый. Все сторонники марксизма тоже являются перфекционистами. Но сторонники марксизма настолько извратили идеи сверхчеловека, что с ними даже обыкновенные ортодоксальные перфекционисты не согласятся.

В искусстве под перфекционизмом подразумевается стремление достичь художественного совершенства.

Четыре признака перфекционизма

Чтобы понять, кто стоит перед вами, достаточно знать четыре признака перфекционизма.

Во-первых, перфекционист – тугодум. Он всегда очень долго думает. Это связано с тем, что такой человек тщательнейшим образом все обдумывает. Чтобы не совершить ни единой ошибки и сделать все совершенно правильно. Для этого у него, как правило, уходит много усилий и времени.

Во-вторых, перфекционист , за что бы он ни взялся, никогда не доделывает все до конца. Он бросает любое дело на полпути и каждый раз начинает все с самого начала.

Третий признак перфекционизма – это отвержение любого результата. Текущий результат любого перфекциониста, как правило, не устраивает. Но и довести до совершенства он ничего, к слову говоря, не может, потому всегда останавливается на полпути и всегда начинает все с самого начала.

Четвертый признак перфекционизма – это излишняя раздражительность, необоснованная злоба и тому подобное. Человек может совершенно без причины вспылить. Такой человек свою злобу часто вымещает на окружающих.

Как бы там ни было, человека, у которого были бы все эти четыре признака перфекционизма, просто не может существовать в природе. Ведь мы все имеем разные моральные устои, у каждого из нас свои правила поведения и т. п. У каждого перфекциониста может быть только часть этих признаков, всех же четырех нет ни у кого.

Кроме отпетых перфекционистов существуют и умеренные перфекционисты. Такие люди могут доводить дела до конца. Они лишь подолгу могут думать о планах, о реализации каких-либо проектов. Такие люди тоже перфекционисты, но – умеренные. Отпетые перфекционисты любое дело начинают с самого начала, умеренные же перфекционисты могут начать дело не с начала, а на основе готовой чьей-то базы. Но, в любом случае, перфекционист всегда стремится сделать все так, как никто другой, поскольку совершенство – его цель. Каждый перфекционист сделает все по-своему, по-разному, но раздражительность – черта характера, присуща каждому.

Встает вопрос, можно ли убедить перфекциониста в том, что то, что он сделал – это уже идеал. Нет, нельзя. Перфекционист всегда скажет, что это не идеал, что есть место для совершенства. Можно, конечно, попробовать его убедить в идеальности сделанного, но в этом нет смысла, поскольку это невозможно. Можно также попробовать подойти к данному вопросу с другой стороны – изменить сам метод оценивания. В данном случае перфекционист может сказать, что если рассматривать предмет разговора под этим углом, то да, он совершенен, но потом он все равно вернется к своей системе, к своему методу оценивания, к своей точке отсчета и уже не будет находить предмет разговора совершенным.

Перфекционизм – это болезнь?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понимать, норма ли это или это патология. Если какой-либо человек просто всегда стремиться что-то улучшить, просто стремиться всегда достичь наилучшего результата, то это нормально. Если же у человека наблюдается излишняя раздражительность, даже некая злоба, если он теряет массу времени на то, что, казалось бы, можно было бы сделать за считанные часы, то это уже патология.

Что касается состояний человека, связанных с перфекционизмом, то здесь беспокоиться не нужно. Тут беспокоиться не о чем. Если это не выходит за рамки понимания, то это нормальное явление. Бояться этого не надо. Если это умеренный перфекционизм, то здесь ничего страшного нет. Такой человек знает, что делает. Такой человек отдает себе отчет в том, что относительно текущего положения вещей он делает все правильно и максимально хорошо. Это умеренный перфекционизм и он не страшен для окружающий. Он не представляет опасности для окружающих. Такому человеку приятно знать, что его дела идут наилучшим образом, ему приятно, что то, что он делает, идеалом хоть и не является, но очень близко к идеалу.

Если вы решили связать свою жизнь с таким человеком, как перфекционист, то ничего страшного в этом нет. Правда, тут могут возникать частые разногласия, недопонимания, но это все решаемые вопросы. Если понимать, что за человек рядом с вами, то все подобные вопросы можно решить.

Болезненный перфекционизм

Если человек не принимает никакого другого результата, кроме идеального, чего – в его понимании – нет и быть не может, то это уже болезненное состояние, которое может представлять опасность для окружающих. Но даже и в таком состоянии перфекционисты не страшны, потому что они понимают, что лучше они все равно уже не сделают и сдаются. Однако то, что он сдался, не дает ему покоя. Потому он постоянно возвращается к недоделанному с его точки зрения делу и, что совершенно понятно, доделать не может, потому что думает, что нет предела совершенству. Такое состояние нуждается в лечении.

Если вы видите, что какой-либо человек что-то делает с болезненным упорством, то это первый сигнал к беспокойству. Если вы видите, что ваш знакомый постоянно начинает сначала одно и то же дело, никак не может довести его до конца, бойтесь такого человека, он – отпетый перфекционист.

Если вы знаете одного из таких людей, если среди ваших друзей или знакомых есть такой человек, то не спешите расстраиваться. Больным такого человека назвать нельзя лишь за то, что он стремиться сделать все лучше. Если это умеренный перфекционизм, то это не страшно. Само это состояние не представляет опасности для окружающих и не страшно. Однако, оно может перерасти в нечто большее. Благо, что это случается крайне редко. Человек в таком состоянии может зациклиться на чем-то одном. Он может внушить сам себе какую-либо идею и будет делать что-то с такой дотошностью, так неистово правильно, что это уже становится болезнью. Специалисты рекомендуют такого человека показать врачу. Нет необходимости уточнять, какому именно врачу его следует показать?

Такое состояние как перфекционизм, может вызывать тревожные черты характера. В таком состоянии может необоснованно вспылить и нагрубить вам. Нередко в состоянии перфекционизма люди совершают поступки, о которых потом сожалеют, однако, ничего вернуть не могут. Если вы замечаете такое состояние у какого-либо человека, то знайте, что это может вызвать у него депрессию. А если случится депрессия, то вскоре могут развиться какие-либо психосоматические болезни. Тогда этот человек уже будет представлять серьезную опасность для окружающих.

А не перфекционист ли вы?

А не перфекционист ли вы? Интересный вопрос. Каждый человек, знающий о существовании перфекционистов спрашивал однажды себя, не является ли он сам перфекционистом? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно, опять же, понимать положение вещей – знать все критерии перфекционизма. Кто такой перфекционист? Значение этого слова, как видно, понять не сложно.

Если вы замечаете за собой то, что вам постоянно хочется что-то отложить на потом, не заканчивать какое бы то ни было дело до конца, то это – сигнал. Здесь надо обратить внимание на то, что это может быть вызвано банальной ленью, желанием просто отдохнуть. Если это так, то нет повода беспокоиться. У перфекционистов все не так. Перфекционист никогда не завершает начатое дело не потому, что он просто хочет отдохнуть, или ему просто лень, а потому что он – перфекционист. К тому же, у перфекциониста это может быть связано с неуверенностью в своих силах. Он не уверен в том, что может довести дело до конца, потому что, опять же, он полагает так, что нет предела совершенству.

То, что он полагает так, что нет предела совершенству, и не дает ему возможности завершить начатое дело. Это уже болезненное состояние. В таком состоянии человек способен на необдуманные поступки, о которых он потом будет жалеть всю свою жизнь. Болезненность этого состояния заключается в том, что перфекционист зачастую даже и не хочет браться за какое-либо дело, потому что он думает, зачем браться за это дело, если его довести до совершенства невозможно? Вот таких людей следовало бы остерегаться.

Если у вас самих такие мысли имеют место быть, то это уже сигнал. Если такие мысли касаются обыденных вещей, – самых простых бытовых обыденных вещей, то вы – перфекционист. Это может привести к серьезным проблемам и нарушениям. Чтобы это не привело к серьезным проблемам и нарушениям – последствиям чего-либо, специалисты рекомендуют обратиться к психотерапевту, ведь это излечимо. И бояться этого не стоит. Если вовремя обратиться к врачу-психотерапевту, то все можно поправить.

Откуда вырастает «синдром перфекционизма»?

Если кто-то своему ребенку уделял недостаточно внимание в детстве его и не хвалил за то, что ребенок делал, то это в будущем на психике ребенка может отразиться негативно – может развиться так называемый «синдром перфекционизма». Чтобы этого не происходило, хвалите ваших детей даже за то, что у него не получается. Скажите, мол, ничего, в следующий раз получится. Детей надо хвалить. Если ваш ребенок сделал какую-либо поделку, которая выглядит не вполне правильно, не так как хотелось бы, все равно похвалите его.

Если ребенок не получает от взрослых должного внимания, то у ребенка может возникнуть раздутое эго. Он будет думать, что он сделал что-то недостаточно хорошо, потому его и не похвалили. И такие дети с самого детства стараются сделать что-то лучше, — стараются добиться полного совершенства. Если это так, то в будущем у таких детей непременно развивается перфекционизм. Такие дети в будущем становятся перфекционистами.

Недостаток внимания либо неправильная оценка деятельности ребенка приводит к тому, что он потом всю жизнь будет стремиться дополучить это внимание. А это, в свою очередь, и приводит к развитию «синдрома перфекционизма».

Чем грозит окружающим «синдром перфекционизма»

Кто такой перфекционист? Это слово знает не каждый знает, потому что оно ново. Потому слова перфекционист вы не найдете ни в одном словаре мира. Просто это слово – новое слово. С течением времени оно непременно войдет во все словари. Но речь не об этом. Перфекционизм существует. А опасно ли это для окружающих?

Чтобы ответить на вопрос, опасен ли перфекционизм для окружающих, можно рассмотреть некоторые обстоятельства. Если, к примеру, одному из детей в детстве родители постоянно вбивали в голову, что все нужно делать лучше, что ты, мол, сделал недостаточно хорошо, то это приведет к негативным последствиям. Такие дети, подростая, превращаются в перфекционистов. Они любое дело делают уже не для себя самих, а для окружающих, чтобы получить оценку своей деятельности от окружающих. Поэтому любое дело перфекционисты стараются выносить напоказ – чтобы видели все, и чтобы все дали свою оценку. И если хотя бы одна из оценок будет не высочайшая, то у такого перфекциониста будет развиваться скрытая агрессия. И однажды эта скрытая агрессия найдет выход. И дай бог, чтобы в этот момент он был подальше от вас.

В заключении можно рассмотреть роли перфекционизма в вашей собственной жизни. Кто такой перфекционист, уже известно.

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

  • Излишняя рефлексия.
  • Изведение себя самокритикой.
  • Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
  • Неуступчивость и бескомпромиссность.
  • Невосприятие критики.
  • Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

  • потребность держать все под контролем;
  • все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
  • стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
  • прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
  • боязнь ошибок, неудач;
  • критицизм к себе и другим;
  • «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

  • трудолюбие;
  • конструктивную критику;
  • требовательность;
  • дисциплинированность;
  • постоянный ;
  • желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

  • трудоголизм;
  • непереносимость критики;
  • навязчивость;
  • зацикленность;
  • заумность;
  • стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

  • смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
  • совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
  • перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
  • меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
  • без ошибок нет опыта;
  • перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

  1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
  2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
  3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
  4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:


Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

  1. «Перфекционист / Un Grand Panron » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
  2. «Черный лебедь / Black Swan » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
  3. «За морем/ Beyond The See ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
  4. «Джобс: империя соблазна / Jobs ». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
  5. «Амадей / Amadeus ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

С давних времен в России заимствуются иностранные слова,смысл которых подчас не всем понятен.Так случилось и со словом «перфекционизм «.

История возникновения термина «перфекционизм»

Это слово было заимствовано из английского языка «perfection «, что в переводе означает «совершенство»,»идеал». Используется для определения установок,которые заставляют гражданина постоянно стремиться к недостижимому совершенству.
У некоторых людей «перфекционизм » принимает подчас настолько искаженные формы, что гражданин болеющий подобным недугом относится к любой ошибке или неточности настолько плохо,что лучше вообще не сдаст свою работу,чем покажет ее недоделанной.

Кто такие «перфекционисты»

Для перфекционистов существует особенная черта характера,так называемая «прокрастинация «. Эти люди могут откладывать на потом большинство своей работы,ожидая одного им известного вдохновения,либо особенного состояния души,когда можно будет творить и создавать вещи наполненные гармонией и совершенством.Приступая к своей обычной каждодневной работе перфекционист будет чувствовать тревогу,а в некотором запущенном состоянии даже приступы паники за то,каким будет результат его трудов.Поэтому у таких индивидуумов частенько возникает прокрастинация ,то есть говоря простыми словами,желание оттянуть момент начала работы,которая может получиться не идеально.
Перфекционист в тяжелой стадии ненавидит то,что хочет сделать совершенную работу.

Возникает «перфекционизм » и в повседневной жизни.Наверное любой может найти среди своих знакомых женщин,которые просто больны наведением порядка в своем жилище.Некоторые дамы не могут спокойно лечь спать,если не помоют за собой посуду,либо не вытрут пыль на полочке.
Вспомните свои школьные годы,наверняка вам встречались девочки,которые рыдали из за четверки в своем дневнике.
Булимики и анорексики,как правило страдают сильнейшей формой перфекционизма , именно поэтому они так строго относятся к своей внешности.

При всем при этом,такой худущей девушке совершенно наплевать на порядок в своей квартире,как правило это ее совершенно не интересует.Ее «бзик» — это ее внешность,остальное побоку.Школьница-отличница обращает все свое внимание на оценки,не уделяя внимание своей внешности.
То есть «перфекционизм » практически никогда не затрагивает все сферы деятельности,он всегда склонен концентрироваться только на значимых для конкретного индивидуума вещах.

что это такое простыми словами

На первый взгляд «перфекционизм» звучит как что-то хорошее. Ведь разве стремиться к идеалу – плохо? Но не все так однозначно.

Редакция MC.today разобралась, что такое перфекционизм, как и почему он может вам навредить и как от него избавиться.


Что такое перфекционизм

Перфекционизм – это убеждение, что идеала можно достичь, и склонность не принимать все небезупречное. Это значит, что если перед вами стоит какая-то задача, например покрасить дверь, то вы захотите сделать ее или идеально, или никак.

Психолог и автор книг по психологии Дон Хамачек в 1978 году разделил перфекционизм на два вида:

  1. Нормальный, или здоровый. В таком случае человек ставит себе реалистичные рамки, здраво себя оценивает и радуется результату работы.
  2. Невротический. При невротическом перфекционизме человек хочет идеальных и часто недостижимых результатов. У него завышенные стандарты, он всегда недоволен своими результатами, ему сложно быть гибким и смотреть на ситуацию под разным углами.

Если у вас невротический перфекционизм, вы можете навязчиво себя критиковать, постоянно бояться неудач и откладывать задачу, потому что нужно сделать идеально либо никак.

Кто такие перфекционисты

Перфекционисты – это люди, которые постоянно хотят достичь идеала. Часто это касается всех сфер жизни: работы, увлечений, внешности, отношений, быта. Такие люди обращают внимание только на конечный результат. При этом он должен быть идеальным. Перфекционисты не смотрят на процесс работы и для них не бывает промежуточных итогов: есть или успех, или полный провал.

Из-за такого отношения к работе и жизни перфекционисты могут страдать прокрастинацией откладывать важные дела и заниматься неважными. – Прим. ред.. Если человек уверен, что не достигнет идеала, он будет откладывать задачу как можно дольше. Ведь, по его логике, нет смысла что-то начинать, если не будет идеально.

Перфекционизмом страдали многие известные люди. Например, из-за перфекционизма Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки книги, в которой нашли ошибку, а Микеланджело считал работу незавершенной до тех пор, пока она не соответствовала его внутренним стандартам.

В чем причина перфекционизма

Если вы периодически стремитесь к идеалу и хотите все сделать «в лучшем виде» – это нормально. Беспокоиться стоит тогда, когда перфекционизм превращается в вечного спутника жизни и всех занятий.

Кандидат психологических наук Светлана Воликова в своем исследовании перфекционизма пишет, что детский перфекционизм часто появляется из-за влияния родителей.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал: важное и интересное для активных людей

Невротический перфекционизм чаще всего появляется в детстве и во многом зависит от воспитания.

Вот какое поведение взрослых может причиной этого:

  • родители критикуют и не замечают достижений – классический пример: «Почему ты получил 11 баллов, а не 12?»;
  • ждут от ребенка больше, чем он может сделать, например, записывают на большое количество кружков или ждут, что ребенок будет вести себя и реагировать как взрослый;
  • сравнивают с другими детьми;
  • не поддерживают эмоционально и не одобряют поведение ребенка;
  • взрослые сами к себе относятся слишком строго, и ребенок копирует их поведение.

Часто случается так, что родители дают ребенку негласный сигнал, что он хороший и его любят, только когда он получает хорошие оценки или убирает в своей комнате и так далее. Такой ребенок может столкнуться с перфекционизмом во взрослой жизни. Особенно сложно таким детям адаптироваться в обществе, где нет конкретных и понятных оценок, как в школе или в университете.

Источник: gifer.com

Последствия перфекционизма

Светлана Воликова и другие психологи находят связь перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, перфекционисты могут страдать анорексией заболевание, при котором человек полностью или частично отказывается от еды, сильно себя ограничивает, может полностью терять аппетит. – Прим. ред..

Помимо этого, перфекционисты часто не уверены в себе и своих силах. Они постоянно боятся совершить ошибку, из-за чего могут вообще не приступать к работе. При этом перфекционист может постоянно совершенствовать себя: учиться, ходить на курсы и мастер-классы, тренироваться.

Психолог Алла Рожкова приводит пример перфекционистки, которая хотела сменить работу, закончила несколько курсов, получила образование и выучила английский, но так и не пошла на собеседование, потому что боялась, что ее знаний недостаточно. Это типичное поведение тех, кто постоянно стремится к идеалу. Его называют «параличом перфекциониста», потому что оно не дает человеку двигаться в выбранном направлении.

Другой пример от Аллы – девушка, которая хотела написать книгу, но остановилась на первых страницах, потому что постоянно их переписывала и не была довольна результатом.

Перфекционисты постоянно прокрастинируют и переделывают свои задачи, потому что хотят добиться идеала.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе

Чаще всего перфекционизм мешает выпустить продукт, если он «неидеальный», а идеальным, по мнению перфекциониста, он не станет никогда. Либо перфекционист вообще не приступает к работе, потому что боится ошибиться или сделать недостаточно хорошо.

Валерия Ионан, заместительница министра цифровой трансформации, выделяет пять типов перфекционизма на работе:

Сомнения

Перфекционист во всем сомневается и тратит рабочее время на то, чтобы выяснить неприоритетные вопросы. Часто при этом такая дотошность только мешает проекту и никак не продвигает его. Валерия считает: сначала нужно запускать продукт, а потом уже решать, нужно ли «полировать» его. Но перфекционист редко бывает согласен работать с MVP minimum viable product – продукт с минимальными, но достаточными для работы функциями. – Прим. ред..

«Лечить» сомнения перфекциониста Валерия предлагает как раз с помощью выпуска MVP, пусть в нем даже будет одна или две рабочих функции.

Подписывайтесь на нашу Facebook-страничку. Победы, советы, полезные новости и тексты.

Постоянный поиск недостатков

Перфекционисты, особенно если они руководители, любят бесконечно искать и исправлять ошибки. Это может затянуться настолько, что работа так и не будет закончена.

Валерия советует в этой ситуации получать обратную связь от потенциальных клиентов и проверять гипотезы. Потому что важно учитывать мнение тех, кто будет покупать ваш продукт, и корректировать работу для них. Но не стоит распыляться на все комментарии и постоянно «шлифовать» задачу.

Согласования и пересогласования

Это тоже связано с поиском идеала и корректировками работы, проекта или продукта. Валерия обращает внимание, что в погоне за мнимой идеальностью часто теряется основная идея работы.

Много внимания чужому мнению

Перфекционист часто не уверен в своих действиях и навыках. Это значит, что постороннее мнение может выбить из колеи и человек в очередной раз начнет переделывать задачу. Важно обращать внимание на мнение тех, кто действительно разбирается в вопросе, или на отзывы клиентов. Но не реагировать на тех, кто не авторитет в вашей области.

Страх тестировать идею

Валерия отмечает, что продукты часто не доходят до финальной стадии, потому что руководитель-перфекционист боится его протестировать и услышать о неидеальности. Хотя на старте никто не ждет от продукта полного функционала и продуманности.

Чтобы избавиться от такого перфекционизма, Валерия советует смотреть, как клиенты реагируют на MVP, анализировать и составлять прогнозы и планы развития. А еще вкладывать в маркетинг и продвижение с параллельной доработкой продукта.

Еще среди побочных эффектов перфекционизма в работе есть такие:

  • вы не доверяете коллегам и сотрудникам и думаете, что справитесь лучше;
  • вы считаете, что должны нести ответственность за все процессы на работе и пытаетесь все контролировать;
  • загружаетесь мелкими операционными задачами и хотите довести их до идеала, но при этом забываете о своем главном фокусе/идее/задаче;
  • начинаете заниматься микроменеджментом детальный контроль за работой подчиненных. – Прим. ред.;
  • вы не умеете делегировать и из-за этого постоянно перегружены задачами;
  • у вас много незаконченных задач, потому что вы их постоянно переделываете в попытке достичь идеала.

Источник: gifer.com

Признаки, что перфекционизм вам вредит

Если перфекционизм нездоровый, он может вредить на любом уровне: от рядового сотрудника до руководителя. При этом чем выше должность человека, тем больше людей страдает от его перфекционизма. Потому что руководитель-перфекционист ждет идеального выполнения не только от себя, но и от всей команды. Из-за чего сотрудникам приходится постоянно вносить правки и/или работать под жестким контролем.

Доктор психологических наук Элизабет Ломбардо в своей книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» называет вот такие признаки «плохого» перфекционизма:

  1. Вы не уверены в себе и ваша уверенность зависит от чужого мнения.
  2. Вы считаете, что работа должна быть сделана идеально или никак.
  3. Вам никогда не хватает времени сделать все как нужно.
  4. Вы часто откладываете начало и завершение работы, потому что боитесь, что будет неидеально.
  5. Вы заранее настраиваетесь на плохой результат работы.
  6. Часто ставите интересы других выше собственных.
  7. Забываете об отдыхе и своих потребностях, из-за чего чувствуете себя вымотанным.
  8. Вы считаете, что будете счастливы, если добьетесь какого-то результата, но этого никогда не случается: либо результат оказывается неидеальным, либо вы выматываетесь настолько, что не можете ему радоваться.

Эти признаки в той или иной мере могут встречаться и у тех, кто не страдает от перфекционизма. Но, если вы замечаете за собой их все или большинство, возможно, вы действительно «невротический» перфекционист.

Важно: не стоит себе ставить самостоятельно диагнозы, лучше посоветоваться со специалистом.

Упражнение, чтобы определить, как мешает перфекционизм

Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной федерации коучинга в Украине, предлагает вот такое упражнение, чтобы понять, как именно вам мешает перфекционизм:

  • Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
  • Выпишите основные сферы жизни в первую колонку. Например, здоровье, отношения, работа, развлечения, финансы.
  • Во вторую колонку выпишите, какие плюсы и минусы вы получаете от того, что стремитесь к идеалу в этих сферах.
  • В третьей колонке напишите то же самое, только со стороны человека, который стремится к счастью, а не к недостижимому идеалу.

Потом сравните результаты. Такое упражнение помогает понять, насколько далеко ваши идеалы от жизни, в которой меньше стресса и больше радости. И как именно ваш перфекционизм вредит конкретно вам.

Как управлять своим перфекционизмом

Нездоровый перфекционизм может сильно мешать в работе и в жизни: человек недоволен собой, срывает сроки и контролирует каждую мелочь.

Алла Рожкова дает такие советы перфекционистам:

Составляйте план

Перфекционисты часто не укладываются в дедлайны, потому что откладывают задачу, либо постоянно ее переделывают, либо и то, и другое. Алла говорит, что перфекционистам важно научиться планировать и, что самое важное, следовать своим планам. Часто объем задачи вызывает тот самый «паралич перфекциониста», поэтому важно разделять задачу на подзадачи, ставить себе реальные сроки и стараться не переделывать каждую деталь.

Разрешите себе ошибаться и учитесь делегировать

Если вы руководитель, то разрешите ошибаться и своим сотрудникам тоже. Перфекционисты часто «тащат» все на себе, потому что думают, что лучше них никто не справится. Это ведет к микроменеджменту и выгоранию. Если вы руководитель, такое отношение к сотрудникам может привести к тому, что от вас могут уйти самые ценные люди. Важно найти тех, кому вы можете доверять, отдать им часть работы и стараться не контролировать каждый их шаг.

Помните о цели

Стремление к идеалу и бесконечная «шлифовка» деталей часто уводит от первоначальной цели. Чтобы не сбиваться и не отвлекаться на мелочи, зафиксируйте свою цель в плане и постоянно напоминайте себе о ней. Так вы сможете научиться правильно расставлять приоритеты и не тратить время и другие ресурсы, на то, что на самом деле неважно.

Определите зоны развития

Алла отмечает, что у перфекционистов много хороших качеств. Например, они внимательно относятся к деталям, отлично умеют организовывать работу, следят за своим внешним видом и хорошо ведут документацию. Но у перфекциониста есть и зоны развития, на которые стоит обратить внимание. Например, борьба с перфекционизмом 🙂

Чтобы получить объективную обратную связь, лучше обратиться к друзьям или коллегам. Сам перфекционист часто занижает собственные навыки и достижения. А качественная оценка со стороны поможет разобраться, где действительно стоит заниматься саморазвитием, а где вы снова бежите за недостижимым идеалом.

Резюмируя, Алла дает такие пять советов для управления перфекционизмом:

  1. Разрешите себе ошибаться.
  2. Научитесь ставить цели и составлять планы.
  3. Придерживайтесь намеченных планов.
  4. Определите свои сильные и слабые стороны и развивайте только то, что действительно необходимо.
  5. Поймите, что вы уже многого достигли, и хвалите себя за это.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы полностью избавиться или минимизировать перфекционизм, может понадобиться помощь психолога. Но самое первое, что вам нужно сделать – отделите себя от своих действий. Так советует Ирина Стрельникова. Дело в том, что перфекционист часто «сливается» со своими действиями. И вместо «Я ошибся» такой человек думает: «Я – ошибка».

Человек, который не страдает перфекционизмом, воспринимает свои ошибки не так болезненно. Он анализирует, что пошло не так, и понимает, что может исправить, а что – нет. Перфекционист же часто начинает считать себя неудачником и определяет себя только через этот негативный опыт. Поэтому важно отделить себя от своего негативного опыта: ошибок, неудач и страхов.

Есть простая практика, как постепенно сменить шаблон поведения из «я ошибся, значит, я неудачник» на «я ошибся, ничего страшного». Попробуйте относиться к себе как к другу и говорить себе то, что вы сказали бы другу.

Если бы ваш лучший друг или другой близкий человек пришел к вам и сказал бы, что плохо выполнил работу или ошибся, вряд ли вы сказали бы ему: «Ты неудачник и ничего недостоин». Скорее всего, вы бы захотели поддержать человека и сказать ему, что так бывает, все ошибаются и он обязательно справится. Попробуйте сказать так себе. Сначала может быть некомфортно, но в длительной перспективе это поможет быть к себе добрее, разрешить себе ошибаться, делать не всегда идеально и избавиться от перфекционизма.

Еще могут помочь юмор и самоирония. Перфекционисты часто слишком серьезно ко всему относятся. Они боятся показаться нелепыми или глупыми. Но важно дать себе возможность быть живым человеком со своими слабостями. Иногда самоирония помогает быстрее справиться с неприятными ощущениями от ошибки или провала. Чтобы развить юмористическое отношение к жизни, можно иногда спрашивать себя: «Что смешного есть в этой ситуации?»

Вывод

Перфекционизм – это бесконечное стремление к идеалу. Он бывает здоровым, когда человек время от времени хочет сделать все «в лучшем виде», а бывает нездоровым, когда человек постоянно переделывает свою работу.

Главные негативные последствия перфекционизма:

  • человек неуверен в себе и не удовлетворен своими результатами;
  • он откладывает задачи, потому что нужно «идеально или никак»;
  • постоянно переделывает работу, чтобы достичь идеала;
  • контролирует каждую деталь, в том числе в работе других людей;
  • постоянно самосовершенствуется, что приводит к выгоранию;
  • часто срывает сроки;
  • винит себя за ошибки.

У перфекционистов есть и положительные качества, ведь, если они все-таки доделывают свою работу, она, скорее всего, действительно будет сделана очень хорошо. Но такой режим изматывает и самого человека, и тех, кто с ним работает.

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно разрешить себе ошибаться и быть неидеальным. А еще постараться относиться к себе так, как вы бы относились к близкому другу. То есть не ругать за ошибки, не обзывать неудачником, а поддерживать и обращать внимание на сильные стороны.

Перфекционистам важно научиться делать «достаточно хорошо» и разрешить себе отдавать работу в таком «неидеальном» состоянии. Еще им важно планировать и следовать своему плану, даже если хочется растянуть какой-то пункт и переделать задачу пять раз.
Если вы руководитель-перфекционист, хорошо будет научиться доверять своим сотрудникам и делегировать им часть работы без лишнего контроля. Так вы убережете себя от выгорания, а сотрудников – от микроменеджмента.

Еще тем, кто страдает от перфекционизма, нужно обращать внимание на свои достижения и хвалить себя за них. Это поможет развить уверенность в собственных силах и навыках.

определение, особенности, плюсы и минусы

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Я расскажу, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

С феноменом перфекционизма я знакома не понаслышке. Поэтому расскажу про собственный опыт, чтобы вы лучше понимали механизм формирования этой особенности.

С первого класса школы я была круглой отличницей. Родители тщательно следили за моей успеваемостью и ждали от меня только лучших оценок. Впоследствии я и сама стала требовать от себя только идеального результата. Плохие оценки, а ими считались все, кроме пятерок, вызывали у меня сильный стресс и чувство неполноценности.

Окончив школу, я поступила в университет, где мой перфекционизм укрепился и расцвел пышным цветом. Я продолжала учиться на одни пятерки уже по инерции, хотя никто за моей успеваемостью не следил. Мне самой было неприятно получать тройки и четверки, ведь в такие моменты я чувствовала себя глупой.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела. Давайте выделим основные черты:

  1. Долгие размышления перед принятием решения. Ситуация выбора и принятия решения всегда болезненна для перфекциониста. Он может очень долго взвешивать плюсы и минусы, пытаться предугадать последствия каждого варианта. Все эти размышления очень изматывают и демотивируют.
  2. Проблемы со сроками. Перфекционисты часто не укладываются в оговоренные дедлайны. А все потому, что сначала долго готовятся к работе, затем корпят над каждой мелочью, в итоге просто не успевают закончить в срок.
  3. Привычка начинать все сначала. Если работа у перфекциониста не ладится по каким-то причинам, он может 10 раз начинать ее с чистого листа, вместо того чтобы исправить существующие недочеты.
  4. Нетерпимость к досадным мелочам. Перфекционист может разразиться праведным гневом и даже агрессией, если обнаружит какие-то мелкие несовершенства. Например, разный по величине отступ на страницах квартального отчета.
  5. Избегание ответственности. Перфекционистам свойственна гиперответственность и связанная с ней тревожность. Ситуации, которые сами по себе требуют от человека высокого уровня ответственности, для перфекционистов становятся непосильной ношей. Они просто не могут справиться со стрессом и поэтому избегают их.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

  1. Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.
  2. Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.
  3. Отсутствие ошибок. Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.
  4. Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям. К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.
  5. Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

  1. Нерациональная трата ресурсов. Пытаясь довести результат до совершенства, перфекционист тратит очень много ресурсов. Эти ресурсы можно было пустить на другие дела и проекты и получить гораздо большую отдачу. Вместо этого они уходят в никуда. Поэтому перфекционисты часто чувствуют себя опустошенными и могут впадать в депрессию.
  2. Срыв сроков. Как я уже говорила, перфекционисты часто не укладываются в оговоренные сроки. Поэтому им сложно работать в тех сферах, где очень важна пунктуальность.
  3. Чрезмерная самокритика. Перфекционисты склонны к самоедству. Они очень болезненно реагируют на неудачи и не прощают себе даже малейших ошибок. Очень часто им не хватает стрессоустойчивости.
  4. Повышенная тревожность. Между высоким уровнем тревожности и перфекционизмом существует прямая связь. Очень часто патологическое стремление к совершенству служит средством подавления тревоги и стресса.

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно я советую людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога. Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как я уже говорила, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

Всего доброго!

черт перфекциониста: 10 признаков перфекционизма

Перфекционист — это человек, стремящийся к безупречности. Это часто достигается зацикливанием на несовершенствах, попытками контролировать ситуацию, упорным трудом или критикой себя или других.

Если вам интересно, являетесь ли вы перфекционистом, есть большая вероятность, что так оно и есть, по крайней мере, до некоторой степени. Есть также хороший шанс, что вы вложили некоторые средства в личность перфекциониста из-за положительных коннотаций слова «идеальный».»

В этой статье обсуждается, что представляет собой перфекционизм и почему он иногда может иметь негативное влияние на вашу жизнь. Он также предлагает советы, которые помогут вам решить, сколько вы хотите работать над модерированием некоторых из этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Нажмите Play, чтобы узнать, как справиться с перфекционизмом

Ведущий главного редактора и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind Podcast с участием инструктора Peloton Элли Лав рассказывает, как сосредоточиться на прогрессе, а не стремиться к совершенству.Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

ловушек перфекционизма

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вам нужно знать, обладаете ли вы перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные успешные люди.

Быть перфекционистом усложняет задачу достижения совершенства или даже достижения личного рекорда.

Нездоровый перфекционизм характеризуется чрезмерной сосредоточенностью на контроле. Люди могут стать чрезвычайно придирчивыми и озабоченными тем, чтобы все было безупречно, что может привести к попыткам контролировать ситуацию или людей. Это может способствовать стрессу и негативно сказываться на межличностных отношениях.

Стресс, вызванный этим уровнем перфекционизма, может привести к чувству беспокойства и связан с такими последствиями, как низкая самооценка, расстройства пищевого поведения, нарушения сна и психологические расстройства.

Резюме

Нездоровый перфекционизм может затруднить достижение ваших целей. Это также может привести к беспокойству, стрессу, беспокойству и депрессии, среди других потенциальных негативных последствий.

10 черт перфекциониста

Перфекционисты очень похожи на успешных людей, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять отличительных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Что-то из этого звучит знакомо?

Мышление «все или ничего»

Перфекционисты, как и успешные люди, склонны ставить перед собой высокие цели и усердно работать над их достижением.Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не полностью достигнуты. Перфекционисты не примут ничего, кроме совершенства. «Почти идеально» воспринимается как провал.

Очень критично

Перфекционисты более критичны к себе и другим, чем успешные люди. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и несовершенства.Они заостряют внимание на недостатках и с трудом видят что-либо еще. Они более осуждают и суровы к себе и другим, когда случается «неудача».

Резюме

Перфекционисты часто могут быть самокритичными, но они также могут быть более осуждающими других людей.

Чувство страха

успешных людей, как правило, тянет к их целям и желанию их достичь. Они радуются любым шагам, сделанным в правильном направлении.Перфекционисты, с другой стороны, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что , а не , достигнут их, и рассматривают все, что меньше, чем идеально достигнутая цель, как неудачу.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны. В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, что идут немного дальше после достижения целей, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.

Отличники, как правило, счастливее и успешнее перфекционистов в достижении своих целей.

Фокусировка только на результатах

Успешные люди могут наслаждаться процессом достижения цели так же или даже больше, чем фактическое достижение самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше. Они так озабочены достижением цели и избеганием страшной неудачи, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

Чувство депрессии из-за невыполненных целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные люди.В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше корят себя и погрязают в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Резюме

Перфекционистам часто трудно двигаться дальше, когда дела идут не так, как они надеялись. Это может затруднить восприятие всего, что не идеально, как нечто большее, чем провал.

Страх неудачи

Перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные люди.Из-за того, что они придают такое большое значение результатам и так разочаровываются во всем, кроме совершенства, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, это затрудняет начало чего-то нового.

Прокрастинация

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может нанести ущерб продуктивности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это связано с тем, что перфекционисты, опасаясь неудачи, иногда настолько сильно беспокоятся о том, чтобы сделать что-то несовершенно, что становятся обездвиженными и вообще ничего не могут сделать.

Прокрастинация может привести к еще большему ощущению неудачи, еще больше увековечивая порочный и парализующий круг.

Защитность

Поскольку несовершенное исполнение причиняет перфекционистам боль и страх, они склонны защищаться от конструктивной критики. Это отличает их от успешных людей, которые воспринимают критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Успешные люди, как правило, пользуются одинаково высоким уважением; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критический характер и жесткость также могут оттолкнуть других. Это может привести к снижению самооценки.

Резюме

Поскольку перфекционисты часто так строги к себе, это может способствовать снижению самооценки.В конечном счете, это может оказать серьезное влияние на самооценку человека и общую удовлетворенность жизнью.

Резюме

Здоровый перфекционизм может побуждать людей работать лучше всех, но нездоровый перфекционизм может привести к стрессу, беспокойству, низкой самооценке и другим проблемам, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Перфекционисты часто критичны, движимы страхом, имеют нереалистичные ожидания, боятся неудачи и защищаются, когда сталкиваются с любой критикой.

Слово от Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь.Признание того, что изменение может быть необходимо, является очень важным первым шагом. Как только вы осознаете, как эти тенденции могут негативно влиять на вас, вы можете начать работать над более здоровым подходом, который по-прежнему позволит вам достигать своих целей с меньшим стрессом и негативом.

Часто задаваемые вопросы

  • Что вызывает перфекционизм?

    Перфекционизм может быть вызван боязнью осуждения или неодобрения со стороны других. Опыт раннего детства, например, родители с нереально высокими ожиданиями, также могут играть роль.Состояния психического здоровья, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), также могут проявлять склонность к перфекционизму.

  • Как побороть перфекционизм?

    Стратегии, которые могут помочь вам преодолеть перфекционизм, включают использование позитивного внутреннего диалога и избегание сравнения себя с другими. Также может быть полезным использование методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), таких как борьба со своими негативными мыслями. Практика осознанности также может помочь вам научиться сосредотачиваться на настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем.

  • Как перфекционизм может привести к беспокойству?

    Перфекционисты часто борются с чувством неадекватности и беспокоятся, что не оправдают собственных ожиданий. Это постоянное беспокойство может способствовать чувству беспокойства, особенно когда перфекционизм имеет тенденцию сосредотачиваться на самокритичности.

  • Как помочь ребенку-перфекционисту?

    Существует ряд стратегий, которые могут помочь ребенку, проявляющему нездоровый перфекционизм.Родители и другие взрослые должны иметь разумные ожидания и сосредоточиться на похвале усилий своего ребенка, а не на результате. Также важно моделировать здоровый, позитивный внутренний диалог, который показывает, как вы можете быть добрым и сострадательным к себе, даже когда совершаете ошибки.

9 признаков того, что вы перфекционист (и это нехорошо)

«Я немного перфекционист». Подобные фразы часто являются чем-то вроде скромного хвастовства, произносимого людьми, которые настаивают на том, что, хотя их стремление к совершенству может быть немного обременительным, это также знак чести.

И хотя стремление к совершенству может быть ключом к успеху — элитные спортсмены, новаторские исследователи и успешные лидеры должны возлагать на себя большие надежды — перфекционизм не позволит вам реализовать свой потенциал.

Вот девять предупреждающих признаков того, что ваши склонности к перфекционизму приносят больше вреда, чем пользы:

1. Вы ожидаете совершенства от всех

Перфекционисты не просто ожидают безупречной работы от себя, они также предъявляют нереалистичные требования ко всем.У них мало терпения к людям, которые не соответствуют их стандартам. Они критически относятся к окружающим, и, следовательно, их отношения страдают.

2. Вы с трудом выполняете задачи вовремя

Люди со здоровым драйвом эффективно выполняют задачи. Но перфекционисты изо всех сил пытаются что-то сделать. Они могут переписывать письмо десятки раз, чтобы убедиться, что оно идеально, или никогда не сочтут свое предложение достаточно хорошим, чтобы его можно было представить.Они могут пропустить важные сроки, потому что не считают свою работу достаточно хорошей, чтобы считать ее выполненной.

3. Вы рассматриваете ошибки как доказательство своей неадекватности

Перфекционисты не считают ошибки возможностью учиться. Вместо этого они думают, что каждая ошибка, которую они совершают, является доказательством того, что они недостаточно хороши. Они говорят сами с собой с резкой критикой, и даже самые незначительные ошибки заставляют их чувствовать себя побежденными.

4. Вы вкладываете много энергии в маскировку своих недостатков

Перфекционисты боятся, что их сурово осудят за недостатки.Пытаясь избежать этого осуждения, они стараются поддерживать видимость совершенства. И многие из них научились убеждать других людей, что все «просто идеально», даже когда им кажется, что все разваливается.

5. Вы избегаете делать то, что может привести к неудаче

Перфекционисты больше озабочены демонстрацией своих текущих навыков, чем изучением новых. Они выбирают менее сложные виды деятельности, где успех почти гарантирован, а не новые задачи, требующие быстрого обучения.Они не хотят пробовать что-то новое, потому что боятся, что не смогут овладеть навыками, необходимыми для успеха.

6. Нельзя праздновать свой успех

Перфекционистам неудобно заявлять о победе, какими бы успешными они ни были. Вместо того, чтобы признать свой талант, они могут списать свои достижения на удачу. В других случаях они продолжают критиковать себя, говоря что-то вроде: «Я должен был достичь своей цели быстрее» или «Если бы я был умнее, мне бы не пришлось так много работать.»

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

Перфекционисты чувствуют себя хорошо только тогда, когда они делают что-то новое или достигают чего-то большого. Одна маленькая неудача, незначительная ошибка или небольшой отказ могут отправить их в штопор, потому что они чувствуют, что не соответствуют своей жизни.

8. Стремление к совершенству ухудшает ваше психическое здоровье

Попытка достичь нереального уровня успеха сказывается на психическом здоровье перфекционистов.Исследователи связывают перфекционизм с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и депрессией. Несколько исследований даже определили перфекционизм как фактор риска самоубийства.

9. Вы не удовлетворены своей жизнью

Постоянный страх неудачи мешает перфекционистам чувствовать себя по-настоящему довольными своей жизнью. Исследования показывают, что перфекционисты часто преуспевают в среде с низким уровнем стресса. Но ясно, что невозможно создать жизнь без проблем.А повседневные хлопоты и стрессовые жизненные события могут серьезно сказаться на их удовлетворенности жизнью.

Как преодолеть перфекционизм

В незначительных случаях перфекционизма осознание проблемы может стать хорошим началом для ее преодоления. Испытайте себя, чтобы установить более реалистичные ожидания от себя и признать, что ошибки и неудачи часто являются частью процесса.

Хотя перфекционизм еще не является диагнозом психического здоровья, с ним может справиться специалист по психическому здоровью.Разговорная терапия может помочь вам научить свой мозг думать по-другому, чтобы вы могли нарастить умственную мускулатуру, необходимую для раскрытия вашего наибольшего потенциала — с недостатками и всем остальным. Поэтому, если перфекционизм мешает вам жить лучшей жизнью, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Перфекционист: черты и признаки стремящихся к совершенству

Вы когда-нибудь встречали кого-то, полностью зацикленного на том, чтобы быть лучшим и делать все правильно и лучше всех? Или, может быть, вы знаете кого-то, кто думает, что все должно быть «определенным образом», чтобы оно было «правильным», и пытается сделать так, будь то в их окружении, в отношении окружающих их людей или даже в их внешности и образе жизни?

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете

Этот веб-сайт принадлежит и управляется компанией BetterHelp, которая получает все сборы, связанные с платформой.

Если это звучит знакомо, вы, вероятно, знаете перфекциониста или даже можете распознать в себе часть его менталитета. Но что такое перфекционизм и как он влияет на тех, кто идентифицирует себя как перфекционист или отрицает свою одержимость делать все правильно?

Что такое перфекционизм?

Некоторые люди мотивированы усердно работать, и они стремятся быть лучшими, будь то успех в выборе карьеры, достижение определенных целей в спорте или другой соревновательной области, или даже достижение определенных целей в фитнесе, чтобы улучшить свои здоровье и тело.

Перфекционизм, однако, принимает эти потребности за успех или «совершенство» и идет на крайние меры, пытаясь их достичь. Перфекционисты устанавливают чрезмерно высокие стандарты для себя, а иногда и для других людей в своей жизни. Они проецируют это на окружающий мир, часто очень критично относясь к себе и другим. Им нужно, чтобы все было «в самый раз», и они не могут справиться, когда эти ожидания не оправдываются.

Три типа перфекционизма

Человек может испытывать три типа перфекционизма:

  • Самоориентированный перфекционизм : Это самый распространенный тип перфекционизма, который приходит на ум, когда люди слышат этот термин.Те, кто испытывает эгоцентричный перфекционизм, устанавливают для себя невероятно высокие стандарты, будь то нездоровая сосредоточенность на своей внешности и стремление к крайним мерам для достижения этих целей или такие высокие ожидания в отношении своего положения в жизни и стремление к определенным достижениям. что они настаивают на переутомлении, пытаясь выполнить эти задачи и заставить их произойти.

Некоторые могут утверждать, что этот тип перфекционизма не всегда плох, но он связан с теми, кто борется с различными расстройствами пищевого поведения, тревогой и депрессией.Ориентированные на себя перфекционисты чрезмерно критичны к себе и к каждому выбору, который они делают, и это может легко привести к чувству депрессии из-за неспособности успешно делать все то, что они стремятся сделать, и избиения себя за это, поскольку а также вызывает беспокойство из-за страха неспособности выполнить даже незначительные задачи с идеальной точностью и успехом. Прокрастинация может быть обычным явлением для тех, кто боится начать задачу или проект, потому что они установили такие высокие стандарты и боятся не соответствовать этим стандартам, чтобы не разочаровать себя еще больше.Ориентированный на себя перфекционизм часто сопровождается изнурительными и неуместными чувствами неадекватности и неудачи.

  • Социально предписанный перфекционизм : В то время как ориентированный на себя перфекционизм исходит из ваших стандартов в отношении себя, социально предписанный перфекционизм обусловлен потребностью угодить другим из-за воспринимаемых ожиданий, которые человек основывает на окружающих. Люди с этим типом перфекционизма постоянно беспокоятся о том, что о них могут подумать окружающие.Это может быть основано на их работе, внешнем виде или других факторах, которые, как они беспокоятся, могут привести к тому, что их каким-то образом отвергнут, и эти постоянные беспокойства о том, что они недостаточно совершенны, чтобы соответствовать или быть принятыми, могут вызывать сильное беспокойство.

Часто социально предписываемый перфекционизм связан с «общественными» взглядами и представлениями. Люди, которые борются с этой изменчивостью, чрезмерно сосредоточены на удовлетворении требований того, что их конкретное общество и культура, кажется, прославляют, и находят наиболее приемлемые и предпочтительные черты или достижения.

  • Перфекционизм, ориентированный на других : Этот тип перфекционизма фокусируется на проецировании необоснованно высоких стандартов на других. В то или иное время многие из нас, вероятно, знали кого-то, кто, кажется, думает, что у него нет проблем внутри себя, но многого ожидает от других и настаивает на проецировании своих представлений о том, каким вы или кто-то другой должны быть. Эти люди часто очень осуждают и могут контролировать, когда предоставляется возможность.

Люди с ориентированным на других перфекционизмом могут возлагать свои требования и потребность в совершенстве на членов своей семьи, своих друзей, людей, с которыми они работают, и даже на своих партнеров, когда они находятся в отношениях. Коллега может постоянно пытаться указывать вам, как делать свою работу, родитель или другой член семьи может настаивать на том, что они знают, что лучше для вашей жизни, и пытаться диктовать вам ваш выбор, или ваш партнер может даже придираться и подталкивать вас к изменениям. о том, как стать «лучше», чтобы соответствовать их конкретным представлениям о том, каким может быть совершенство.

В то время как перфекционизм, направленный внутрь себя, может быть невероятно разрушительным для этого человека, перфекционизм, ориентированный на других, может привести к очень токсичным отношениям с другими.

Общие черты перфекционистов

Различные типы перфекционизма могут быть представлены немного по-разному в зависимости от того, на чем может быть сосредоточен человек, испытывающий его. Тем не менее, есть довольно много общих черт, которые человек может проявлять или чувствовать, стремясь к совершенству в какой-то области своей жизни.

  • Низкая самооценка — Самооценка перфекционистов часто определяется их достижениями и восприятием их другими. Когда они не могут достичь своего собственного или общественного представления о «совершенстве» в том аспекте своей жизни, который для них наиболее важен, они чувствуют себя побежденными и неадекватными, что приводит к депрессии и низкой самооценке. Совершенство на самом деле недостижимо, поэтому, когда их самооценка и уверенность в себе зависят от их достижения, неудивительно, что они не будут удовлетворены собой или своими достижениями до сих пор.
  • Крайне критичен Само собой разумеется, что человек, одержимый совершенством, внимателен к деталям и может быть очень осуждающим и критическим как по отношению к себе, так и к другим. Если для них это не «идеально», у них, как правило, довольно твердое мнение о том, что можно сделать, чтобы сделать что-то (или кого-то) намного лучше, и они часто недовольны, потому что сосредотачиваются на ошибках и несовершенствах, независимо от того, насколько хорошо они работают. цель или задача достигнута или завершена.
  • Прокрастинация — Как упоминалось выше, некоторые перфекционисты также прокрастинаторы, потому что они боятся сделать что-то недостаточно хорошо, чтобы соответствовать своим или чьим-то стандартам, поэтому часто кажется безопаснее даже не начинать.
  • Проблемы с завершением задачи или проекта, потому что они думают, что могут сделать это лучше. Как и  прокрастинация, перфекционисты также борются с полным завершением задачи или проекта, потому что они не могут быть удовлетворены на финише и постоянно чувствуют, что могут сделать больше, чтобы сделать его лучше.
  • Нереалистичные стандарты для себя или других — Совершенство субъективно и поэтому недостижимо почти во всех случаях, поэтому стандарты перфекциониста для себя или окружающих просто нереалистичны и невозможны, а зачастую и очень неразумны.
  • Мышление «все или ничего» — Перфекционизм может привести к очень черно-белому мышлению, потому что перфекционист не может принять ничего, кроме своего представления о совершенстве. «Почти идеально» или «достаточно близко» для них неприемлемо и приравнивается к полному провалу, поскольку они не достигли своего представления о том, что такое совершенство.Это черно-белое мышление делает их неспособными увидеть золотую середину между хорошим и плохим или идеальным и совершенно неправильным.
  • Страх неудачи — Этот страх тесно связан со склонностью перфекционистов к прокрастинации и связан с тревогой, которую они часто испытывают. Они знают, что не могут достичь таких нереалистичных стандартов в любой области своей жизни, которую, кажется, диктует их перфекционизм.

Что вызывает перфекционизм?

Существует довольно много факторов, способствующих развитию перфекционизма у человека, и все они, как правило, возникают в первые годы жизни.

Те, кто вырос в контролирующих или жестоких обстоятельствах в детстве, возможно, выросли, поверив, что их самооценка (или самосохранение) зависит только от удовлетворения определенных критериев для их опекунов или других людей, на которые они смотрели или на которые полагались, что может сохраняться далеко во взрослую жизнь. Они становятся одержимы совершенством внутри себя и своих целей, потому что их приучили верить, что это единственный способ стать принятыми другими или быть любимым кем-либо.

Культурные ожидания и влияние перфекционистских членов семьи или других личностей в ранние годы развития также могут способствовать образу жизни, основанному на концентрации на достижениях и стремлении к совершенству.Это считалось бы «нормальным» и прививалось бы как образ жизни внутри человека.

По мере того, как человек достигает школьного возраста, перфекционизм также может быть спровоцирован издевательствами и принуждением его к тому, чтобы чувствовать себя никчемным или неполноценным в каком-либо отношении, что заставляет его чувствовать, что он должен стремиться к совершенству в определенных областях своей жизни, чтобы получить признание сверстниками.

Другие состояния, связанные с перфекционизмом

Когда перфекционизм человека выходит из-под контроля, это может привести к развитию других психических расстройств более серьезного характера, некоторые из которых следующие:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Социальная тревожность
  • Хронический стресс
  • Расстройства пищевого поведения
  • Дисморфическое расстройство тела
  • Обсессивно-компульсивное расстройство
  • Членовредительство и саморазрушительное поведение
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Плюсы и минусы перфекционизма

Кто-то может возразить, что перфекционизм может быть полезной чертой, побуждающей человека стремиться к лучшему.Это может быть хорошо, когда это умеренно, а недостатки или критика рассматриваются как возможность для обучения и улучшения. Однако в большинстве случаев перфекционизм вызывает гораздо больше проблем и горя, чем полезно для здоровья.

Перфекционизм может не только привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в долгосрочной перспективе, но и повлиять на несколько областей жизни человека как до этого момента, так и после него.

Перфекционисты часто тратят значительную часть своего времени либо на прокрастинацию из-за страха неудачи, либо на то, чтобы слишком сосредоточиться на попытках усовершенствовать каждую деталь проекта или цели, тем самым лишая себя времени на изучение других возможностей, которые могли бы привести к успеху. к новым проектам, новым интересам или даже шансу получить более позитивный опыт в своей жизни и деятельности.

Перфекционисту также трудно наслаждаться своей жизнью, когда он постоянно взвешивает воспринимаемые недостатки и неудачи, которые постоянно съедают их. Они не могут просто заниматься задачей или опытом, если их перфекционизм также не играет свою роль и не заставляет их придираться и зацикливаться на деталях. Обычный человек, которому нравится играть в видеоигры, может получить удовольствие от игры и расслабиться после долгого дня. Напротив, перфекционист может быть настолько одержим своими оценками или достижением определенных достижений, что испытывает невероятный стресс, пытаясь добиться этого.Перфекционисты с проблемами восприятия тела и расстройствами пищевого поведения, возможно, даже не смогут насладиться едой со своей семьей из-за беспокойства о калориях или того, как конкретный прием пищи может повлиять на их тело, вес или режим тренировок. Радость от этих регулярных занятий теряется из-за такого мышления.

Ограничения перфекционизма также мешают человеку находить то, что ему нравится или нравится, потому что он настолько сосредоточен на производительности, что не может свободно исследовать и экспериментировать или даже полностью погрузиться в свое творчество.Человек, который пытается узнать что-то новое, может открыть для себя целый мир возможностей. Напротив, человек, ограниченный своей перфекционистской чертой, будет по-прежнему слишком озабочен совершением ошибок и исправлением недостатков и, возможно, даже не попытается сделать что-то новое в первую очередь из-за своего беспокойства о потенциальной «неудачи», будь то в собственных глазах или в глазах окружающих. другие. Это может привести к большому количеству упущенных возможностей.

Перфекционизм также может быть самосаботажем, препятствуя человеку получать конструктивную критику и отзывы, которые могли бы помочь ему улучшить свои навыки и другие качества, когда человек так беспокоится о недостатках, что отказывается показывать их другим.Трудно добиться значительного прогресса в любой области без поддержки и положительного вклада другого человека, который покажет вам, что можно улучшить или изменить, чтобы помочь вам лучше достичь своих целей.

Как перфекционизм может повлиять на отношения

Перфекционизм может начать разрушать отношения с самого начала жизни человека, начиная с отношений между родителем и ребенком.

Годы развития в жизни ребенка часто приходятся на то время, когда его потенциал для перфекционистского поведения позже впервые проявляется.Многие родители хотят, чтобы ребенок хорошо учился в школе и в других видах деятельности, в которых они могут участвовать, когда он растет, но это часто может быть доведено до крайности до такой степени, что все, что «не идеально» (будь то оценки или успеваемость в других областях). ) считается приемлемым. Это оказывает огромное давление на ребенка и заставляет его чувствовать, что любовь и признание родителей зависят исключительно от их способности делать все «идеально». Независимо от того, воспринимается ли это или действительно имеет место в некоторых обстоятельствах, такое мышление часто сохраняется у них во взрослом возрасте и даже на всю оставшуюся жизнь, и было показано, что нездоровые отношения с опекунами в детстве вызывают многие длительные проблемы для человека по мере взросления.

Ощущение, что любовь и признание со стороны других можно завоевать или заслужить, только будучи «совершенным», может привести ко многим недостаткам в последующих отношениях человека, будь то семейных, романтических или на работе. Даже дружеские отношения могут быть затронуты, в зависимости от типа перфекционизма, к которому склонен человек.

Перфекционисты могут оказаться в ловушке оскорбительных или ядовитых отношений из-за их предполагаемых несовершенств и того, что их партнер использует этот менталитет, чтобы эмоционально контролировать и принижать их, еще больше нанося ущерб их низкой самооценке и ставя их в безвыигрышную ситуацию.С другой стороны, перфекционист может оказаться жестоким (независимо от того, осознают они это или нет), предъявляя высокие требования к своему партнеру в отношениях и критикуя каждое его действие или настаивая на жестких требованиях к своей жизни или внешнему виду ради того, чтобы оставаться вовлеченным в отношения. их.

Может быть трудно поддерживать здоровые отношения, если вы сосредоточены на совершенстве, потому что никто не совершенен. Они могут попытаться изменить своего партнера совершенно несправедливым образом, разорвать отношения, не пытаясь работать с ними как с равными, или даже остаться в одиночестве, потому что никто другой не «достаточно хорош», чтобы соответствовать их стандартам.

В браке это может привести к неверности, если супруг чувствует, что его партнеру в конечном итоге не хватает чего-то, что когда-то делало его идеальным. Они больше не соответствуют предпочтительным критериям. Нередко можно услышать, как муж изменяет своей трофейной жене после того, как она, например, «отпустила себя» после рождения ребенка. Успех также может сыграть свою роль в этом, например, перфекционист, желающий быть лучшим и чувствующий угрозу успехам своего супруга в жизни. Это усугубляет неуверенность этого человека и может вызвать проблемы в отношениях, когда перфекционист изо всех сил пытается быть счастливым за другого человека, достигающего своих целей, но не отвечающего их стандартам.

На близость также влияет, когда перфекционист может иметь представление о том, как его физические отношения с партнером «должны» сравниваться с опытом других или даже с вымышленными сценариями. Они могут быть не в состоянии найти удовлетворение, если эти требования не выполняются. Это также может быть связано с образом тела и чувством неполноценности, которые могут повлиять на эту область отношений.

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете

Потребность перфекциониста скрывать свои недостатки и ошибки может также привести к неспособности по-настоящему открытых и честных отношений с другим человеком, потому что они склонны скрывать что-то о себе.Отношения зависят от честности и наличия глубокой связи с другим человеком. Если вы не можете признаться партнеру в своих недостатках или даже озвучить свою неуверенность из-за того, насколько вы обеспокоены тем, что он воспринимает вас как что-то далекое от совершенства, вы не можете искренне быть собой и рассчитывать на сбалансированные и здоровые отношения с партнером. кто-то другой, особенно долгосрочный. Общение является ключом к тому, чтобы любые отношения работали, и перфекционизм сильно мешает этой свободе говорить открыто и быть самим собой.

Как взять перфекционизм под контроль

Не может быть мгновенного «лекарства» от перфекционизма. Тем не менее, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться с основными причинами их перфекционистского поведения и встать на правильный путь к здоровой и полноценной жизни. Перфекциониста нельзя просто попросить перестать критиковать и перестать быть таким, какой он есть, но уменьшение страха неудачи и отказа, связанного с таким поведением, является лучшим методом решения большинства проблем.

  • Осознайте свое стремление к совершенству . Вы не можете изменить то, о чем не подозреваете, но как только вы заметите черты и действия, вытекающие из вашей потребности в совершенстве, вы сможете начать процесс изменения этих привычек. Это дает прекрасную возможность углубить и укрепить отношения с близкими вам людьми, попросив их честного мнения и информации о том, как ваше поведение может повлиять на них.
  • Работа над негативным внутренним диалогом .Перфекционисты всегда корят себя, беспокоясь о том, что они «недостаточно хороши», или боясь быть отвергнутыми другими, когда они не могут соответствовать необоснованным стандартам. Научитесь принимать ошибки и неудачи, используйте их как строительные блоки для совершенствования и сосредоточьтесь на положительных моментах и ​​достижениях, которых вы уже добились! У вас есть вся ваша жизнь, чтобы стать лучше в чем-то и стать лучше, чем вы хотите быть, поэтому помните, что может потребоваться некоторое время, чтобы достичь своих целей и полностью реализовать изменения, которые вы хотите сделать.
  • Запишите список плюсов и минусов . Независимо от того, насколько продуктивно вы можете думать, стремясь к совершенству, чрезмерная сосредоточенность и привычки, связанные с перфекционизмом, вероятно, сказываются на вашей жизни в некоторых, а возможно, и во многих областях. Составьте список плюсов и минусов того, как ваш разум влияет на вашу производительность, вашу работу, вашу жизнь и ваши отношения. Осознание этих факторов может помочь вам увидеть влияние, которое оказывает такое мышление, и поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы начать вносить изменения к лучшему.
  • Притормозите и двигайтесь маленькими шажками, работая над своими привычками . Перфекционисты часто могут сосредоточиться только на цели и ни на чем другом, но на этом пути нужно многому научиться, когда вы начинаете вносить изменения. Постарайтесь замедлиться и вносить изменения по одному или по несколько за раз, чтобы не перегружаться и убедиться, что изменения, которые вы пытаетесь внести, выполняются эффективно и надолго. Это также следует применять к вашим задачам в целом, чтобы вы могли регулярно быть более продуктивными, вместо того, чтобы быть полностью поглощенными стрессом и беспокойством, когда вы пытаетесь сделать что-то быстро и чувствуете давление.
  • Научитесь принимать и реализовывать критику . Последнее, чего хочет перфекционист, — это чтобы кто-то нашел в своей работе или жизни что-то, что должно быть «лучше». Тем не менее, вы не можете стать лучше и вырасти как личность, если не будете открыты для конструктивной критики и не научитесь смотреть на вещи с реальной точки зрения других. Критика может быть полезной при оттачивании навыков или талантов или даже при работе над собой.
  • Научитесь принимать «достаточно хорошо ».«Честно говоря, никто не идеален, и все люди. Мы совершаем ошибки и иногда не доводим до конца, но это не значит, что все, что мы делаем, и все, что касается нас, плохо или неприемлемо. Перфекционистам нужно усвоить, что их требования часто просто невозможно выполнить, и что «достаточно хорошо» может быть совершенно нормально, вместо того, чтобы тратить время и энергию на каждую деталь.
  • Перестаньте сравнивать себя с другими . Это может быть полезно, если делать это правильно, но перфекционистам нужно перестать так сильно беспокоиться о достижениях и прогрессе других и сосредоточиться на своих собственных.Если они хотят стать лучше, шкала, по которой они должны оценивать себя, должна быть улучшена на основе их личных качеств и того, что они уже сделали самостоятельно. У всех разные таланты и способности, а также уровни навыков в этих областях, и ругать себя за стремление быть похожим на кого-то может быть проблематично. Судите о себе по тому, насколько вы улучшили по сравнению с самим собой ; если у вас был навык, который вы хотели улучшить, и вы практиковались и усердно работали, чтобы улучшить себя в этой области, а затем преуспели даже в небольшой степени, это прогресс, и вы преуспели!

Получение профессиональной помощи

Если вы или кто-то из ваших близких боретесь с перфекционизмом, это, вероятно, сказывается на качестве вашей жизни и отношениях в ней.ReGain доступен по любому удобному для вас графику, не выходя из дома, на рабочем месте или где бы вы ни находились, когда возникает возможность поговорить с кем-то. Лицензированные и обученные специалисты находятся на расстоянии одного клика на вашем телефоне или компьютере и готовы помочь вам разобраться в ваших проблемах, предоставив руководство и понимание для лечения перфекционизма, его основных причин, помогая улучшить ваши отношения с друзьями и любимыми, или даже просто быть доступным для вас, чтобы выразить свои заботы и разочарования, оставаясь при этом полностью анонимным, если вы решите это сделать.Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, которых вы заслуживаете и в которых нуждаетесь, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

Характеристики перфекционизма — пустышки

Вот как работает перфекционизм: Во-первых, у вас низкая самооценка. Затем, чтобы справиться с этим чувством, вы ставите нереалистичные и недостижимые цели, чтобы раз и навсегда доказать себе и другим, что вы действительно имеете ценность, что вы компетентны и важны.

Но поскольку цели невыполнимы, вы потерпите неудачу.Эта неудача приводит к чувству гнева на себя. Если бы вы только потратили больше времени, если бы вы больше старались, вы могли бы достичь этих целей. Эта злость превращается в еще большую заниженную самооценку.

Итак, попробуйте еще раз. Вы ставите еще более высокие нереалистичные цели, не достигаете их, испытываете еще более глубокую злость на себя, и ваша низкая самооценка становится еще глубже. В конце концов, вы можете сдаться и вообще не пытаться достичь своих целей, потому что считаете себя таким неудачником.

Перфекционизм проявляется по-разному.

После того, как вы прочтете следующий список, используйте свой блокнот, чтобы записать все перфекционистские тенденции, мысли и поведение, которые у вас есть в течение недели. Каждый вечер перед сном просматривайте прошедший день и записывайте каждый раз, когда вы чувствовали, что сделали что-то недостаточно хорошо, каждый раз, когда вы считали себя неудачником или недостаточно хорошим, а также мысли, которые приходили вам в голову, когда эти вещи происходили.

Через неделю просмотрите свой список и отметьте, какие тенденции, мысли и поведение были наиболее частыми.Затем напишите о том, как вас и окружающих ранит то, что вы заметили о себе.
  • Глубокое огорчение, если вы делаете какие-либо ошибки

    Быть перфекционистом означает, что вы верите в то, что совершенство определенно может и должно быть достигнуто во все времена. Не надо вам этого мамби-пампа «Все ошибаются»! Даже если задача не вызывает у вас особого интереса, вы считаете, что должны быть лучшими в ней, потому что вы должны быть лучшими во всем, что делаете.

  • Думать, что вы глупы, если работаете несовершенно

    Если вы перфекционист, вы считаете, что с вами что-то не так, если вы делаете что-то небезупречное. Вы должны выкладываться на 100 процентов во всем, что делаете, иначе вас могут считать «средним», что ужасно.

  • Редко позволять другим помогать в ваших проектах

    Поскольку крайне важно, чтобы все делалось на высшем уровне, вам очень трудно позволить другим помогать вам во всем, что вы делаете.Вы должны довести его до конца, убедившись, что каждая мелочь выполнена правильно.

  • Ожидание, чтобы сделать что-то в последнюю минуту — или, может быть, вообще не делать

    Если у вас есть склонность к перфекционизму, когда вы боитесь, что потерпите неудачу, вы откладываете выполнение того, что необходимо сделать. Вы медлите. Вы настолько обездвижены тревогой и страхом, что что-то пойдет не так, что не можете найти мотивацию, чтобы начать делать то, что вам нужно сделать.

  • Защита, если другие критикуют вас

    Если перфекционизм — это то, с чем вы живете каждый день, ваша самооценка низкая, и вы, по сути, неуверенный в себе человек.У вас есть чувство неполноценности.

    Это чувство некомпетентности заставляет вас проявлять себя через то, что вы делаете. Ваше желание быть совершенным, показать другим, что вы очень способны, — это стремление сделать положительное заявление о себе.

  • Плохое обращение с отношениями

    На самом деле вы боитесь людей, потому что они могут указать на вашу несовершенство и некомпетентность. Это не приводит к близким отношениям. Это ведет к изоляции и одиночеству.

    Вам трудно открываться людям. В глубине души вы чувствуете, что должны всегда оставаться сильными и контролировать свои эмоции. Поэтому вы не можете говорить с другими о своих заботах, недостатках и разочарованиях.

20 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

iStock

Перфекционизм связан с депрессией и тревогой. Хотя многие люди считают перфекционизм положительным качеством, он может привести к высокому уровню стресса. Иметь высокие стандарты и усердно работать для достижения успеха — это хорошо.Однако перфекционизм — это движущая потребность в достижении необоснованных или недостижимых целей.

Как правило, перфекционисты связывают свою самооценку со способностью быть совершенными. Например, учащийся может подумать, что он неудачник, если он получает на тесте четверку вместо пятерки. Перфекционисты также обычно считают, что плохие вещи могут случиться, если они не достигнут совершенства. Они винят любой негативный результат в том, что недостаточно старались или не сделали что-то достаточно хорошее.Жизнь таким образом вызывает стресс.

Как узнать, перфекционист ли вы или у вас просто высокие стандарты? Ниже приведены 20 характеристик перфекционистов.

1. Вам трудно смириться с тем, что вы занимаете второе место в любом начинании , даже в том, что вам не очень интересно. Вы очень конкурентоспособны и не можете терпеть поражение… ни в чем.

2. Вы можете избегать любых действий или задач, когда знаете, что не будете лучшим. Например, предположим, что вы отличный баскетболист, но посредственно играете в бейсбол.Вы отказываетесь играть в бейсбол даже в непринужденной обстановке, потому что вы не лучший в команде.

3. Вы скорее откажетесь от задачи, чем не сделаете ее идеально. Если вы опаздываете на собрание, вы не входите. Если вы не думаете, что ваш отчет идеален, вы не утруждаете себя его сдачей. Если вы не можете сделать это идеально, вы не утруждаете себя тратить время на попытки.

4. Вы жертвуете собственным благополучием, чтобы сделать что-то идеальным. Вы можете пропустить прием пищи или сон, чтобы продолжить работу над проектом, потому что он еще не идеален.

5. Вы верите, что для большинства вещей есть «правильный» и «неправильный» способы. Вы не понимаете, что одну и ту же цель можно достичь разными способами.

6. Вы не принимаете посредников. Все либо идеально, либо провал. Вы не верите, что все может быть «хорошо». Если вы не достигли совершенства, вы потерпели неудачу. В вашей жизни нет серых зон, есть только черное и белое.

7. Вы очень критично относитесь к ошибкам. Вы можете быть чрезвычайно ориентированы на детали, потому что не только окончательный проект должен быть правильным, но и каждая деталь на этом пути также должна быть идеальной. Вы замечаете любую ошибку или ошибку, сделали ли вы ее или кто-то другой.

8. Вы зацикливаетесь на предыдущих ошибках, обдумывая, что вы сделали и что сделали неправильно. Вы переживаете, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.

9. Вы занимаете оборонительную позицию, если кто-либо указывает на какие-либо ошибки или критикует вашу работу, потому что это подразумевает, что вы не были или не совершенны.

10. Вы умеете угождать людям. Вы хотите, чтобы все высоко ценили вас и были довольны тем, чего вы достигли или сделали. Вы испытываете стресс, если кто-то не доволен вашей работой.

11. Вы осуждаете и критично относитесь к другим. Вы хотите совершенства не только в том, что делаете, но и во всем, что вас окружает. Вы быстро критикуете любые ошибки окружающих.

12. Вам трудно эмоционально общаться с другими людьми. Поскольку у вас есть острая потребность в том, чтобы вас принимали, и вы очень боитесь быть отвергнутым, вам может быть проще не общаться и, следовательно, не рисковать быть отвергнутым.

13. Вы знаете, что достичь совершенства невозможно, и знаете, что ваши попытки сделать это вредны для вас. Несмотря на это, вы, кажется, не можете остановить себя, потому что результаты будут катастрофическими. Вы не можете представить себе жизнь с самим собой, если не пытаетесь быть совершенным и уверены, что ваш мир рухнет, если вы перестанете пытаться.

14. Вам тяжело, очень тяжело, когда вы не достигаете совершенства. Из-за того, что совершенство так важно для вас, вам очень трудно иметь дело с чем-то меньшим. Когда вы сталкиваетесь с проблемами или ошибками, которые вы сделали, вы впадаете в уныние.

15. Вы продолжаете работать над проектом, который уже давно завершен, иначе другие остановились бы. Это потому, что сколько бы ты ни работал, в твоих глазах это никогда не будет закончено. Всегда есть еще одно редактирование, еще одно изменение, еще один последний штрих.Вы верите, что остановитесь, когда все станет «идеальным».

16. Вы чувствуете облегчение, когда кто-то терпит неудачу. Хотя вы знаете, что не должны этого делать, видя, как кто-то ошибается или не справляется с заданием, вы чувствуете себя лучше, по крайней мере, ненадолго. Это подтверждает, что вы «лучший».

17. Вам очень тяжело, если другие люди видят, что вы делаете ошибку. Вы можете слишком остро реагировать, плача, крича, крича или оправдываясь за свою ошибку.

18.Вы думаете, что просить о помощи — признак слабости. Вы считаете, что если вы не можете сделать все это, то вы не можете быть совершенным, и это неприемлемо.

19. Вы делаете только то, что имеет цель. Вам не нравятся бессмысленные увлечения. Вместо этого все, что вы делаете, имеет цель в вашей жизни.

20. Вам нужно все контролировать. Если вы работаете над групповым проектом, вы автоматически берете на себя инициативу и решаете, какие задачи будут выполнять все остальные. Вы берете на себя дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно.Вы верите в то, что «хочешь, чтобы все было сделано правильно, сделай это сам». Вам трудно работать в группе, если вы не контролируете ситуацию.

Наличие некоторых из этих качеств не означает, что вы перфекционист, однако, если вы видите себя в нескольких из этих качеств, вы можете быть перфекционистом. Есть способы преодолеть перфекционизм и начать получать удовольствие от жизни и отношений вокруг вас. Когнитивно-поведенческие терапевты работают, чтобы помочь вам найти способы изменить свои модели мышления и больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и отношений.

Ссылки:

«Многоликий перфекционизм», Этьен Бенсон. Американская психологическая ассоциация, 2003 г.

Познакомьтесь с нашим писателем

Эйлин Бейли

Эйлин Бейли — отмеченный наградами автор шести книг о здоровье и воспитании детей, а также внештатный писатель, специализирующийся на таких темах, как СДВГ, тревога, сексуальное здоровье, уход за кожей, псориаз. и рак кожи. Ее желание состоит в том, чтобы предоставить читателям актуальную и практическую информацию о состоянии здоровья, чтобы помочь им принять обоснованное решение относительно своего медицинского обслуживания.

Что делать, если ваш ребенок перфекционист

Возможно, вы слышали, как родители с гордостью говорили что-то вроде: «Мой сын не спал всю ночь, выполняя свой научный проект как надо. Он немного перфекционист!» Но любой родитель, который думает, что перфекционизм — это символ статуса, вероятно, не понимает, что перфекционизм — это серьезная проблема.

Если вы воспитываете перфекциониста, вы, вероятно, воочию видели, насколько это может быть сложно. Разорванные бумаги, поздние ночи и эпизоды плача — вот лишь некоторые из поведений, которые вы можете наблюдать у подающего надежды перфекциониста.

Вне зависимости от того, впадает ли ваш ребенок в ярость всякий раз, когда совершает ошибку на спортивной площадке, или тратит часы каждый день, пытаясь сделать идеальное селфи, перфекционизм сказывается на детских жизнях. И когда это не контролируется, это может иметь долгосрочные последствия.

Что такое перфекционизм?

Детям полезно возлагать на себя большие надежды. Но если они ожидают, что все будет идеально, они никогда не будут удовлетворены своей работой.

Перфекционисты ставят перед собой нереалистичные цели.Затем они оказывают огромное давление на себя, чтобы попытаться достичь своих целей. Они вовлечены в мышление по принципу «все или ничего». Независимо от того, получают ли они 99 баллов вместо 100 на контрольной по математике или пропускают один из 10 штрафных бросков, перфекционисты объявляют свою работу удручающей неудачей, когда они не достигают своих целей.

Когда они добиваются успеха, они изо всех сил пытаются насладиться своими достижениями. Они часто списывают свои достижения на удачу и беспокоятся, что не смогут повторить результаты или сохранить свой уровень успеха.

Типы перфекционизма

Некоторые исследователи считают, что можно быть адаптивным перфекционистом, а это означает, что нереалистично завышенные ожидания ребенка могут сослужить ему хорошую службу в жизни. Но другие исследователи утверждают, что настоящий перфекционизм всегда вреден.

Исследователи также выделили три различных типа перфекционизма:

  • Ориентированные на других перфекционисты : Устанавливают нереалистичные стандарты для других людей
  • Самоориентированные перфекционисты : Имеют нереалистичные ожидания от себя
  • Социально предписанные перфекционисты : Верят в то, что другие люди, такие как родители или тренеры, имеют нереалистичные ожидания. из них

Все три вида совершенства могут нанести вред благополучию ребенка.

Симптомы

Предупреждающие признаки перфекционизма варьируются в зависимости от возраста вашего ребенка и типа перфекционизма, который он испытывает. Но в целом симптомы перфекционизма могут включать:

  • Трудности с выполнением заданий, потому что работа никогда не бывает «достаточно хорошей»
  • Высокая тревога по поводу неудачи
  • Высокая чувствительность к критике
  • Низкая устойчивость к фрустрации при совершении ошибки
  • Откладывание на потом, чтобы избежать сложных задач
  • Самокритичны, застенчивы и легко смущаются
  • Проблемы с принятием решений или расстановкой приоритетов задач
  • Очень критично относится к другим людям

Факторы риска

Ученые считают, что есть несколько факторов, которые могут способствовать перфекционизму у детей.

  • Академическое давление : Дети могут опасаться, что неудовлетворительный средний балл или неудовлетворительные результаты тестов саботируют их усилия по поступлению в хороший колледж. Другие стараются быть идеальными, чтобы получать стипендии. Это академическое давление может заставить их чувствовать, что они должны быть идеальными, чтобы добиться чего-то в жизни.
  • Биологические факторы : Исследования показывают, что перфекционизм тесно связан с некоторыми психическими заболеваниями, такими как обсессивно-компульсивное расстройство и расстройство пищевого поведения.Это заставляет ученых полагать, что в перфекционизме может быть биологический компонент.
  • Желание угодить : Некоторые дети хотят вызвать восхищение и любовь, показывая, что они могут быть совершенными во всех отношениях. Это может быть связано с желанием уменьшить стресс родителей или это может быть единственный способ, которым молодой человек знает, как привлечь внимание.
  • Низкая самооценка : Дети, которые плохо относятся к себе, могут думать, что они настолько хороши, насколько хороши их достижения. Однако перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на своих ошибках и преуменьшают свои достижения, что мешает им чувствовать себя достаточно хорошо.
  • Родительское влияние : Если вы хвалите своего ребенка за то, что он самый умный во всей школе, или за то, что он точно выполняет каждое приземление в гимнастике, это может заставить его поверить в то, что ошибки — это плохо. Они могут думать, что должны добиться успеха любой ценой.
  • Родители-перфекционисты : Родители-перфекционисты чаще воспитывают детей-перфекционистов. Это может быть следствием усвоенного поведения, если ребенок наблюдает стремление родителей к совершенству, или может также отражать генетическую предрасположенность.
  • Сенсация успеха и неудачи : От элитных спортсменов до новейших поп-звезд средства массовой информации часто изображают людей совершенными. В то же время другие СМИ делают сенсацию о том, как одна ошибка привела кого-то к полному провалу. Эти истории в СМИ могут убедить молодых людей в том, что им нужно быть совершенными во всем, что они делают.
  • Травма : Травматический опыт может заставить детей чувствовать, что они нелюбимы или что их не примут, если они не совершенны.

Потенциальные опасности перфекционизма

Перфекционизм не поможет вашему ребенку подняться на вершину. На самом деле перфекционизм может иметь противоположный эффект.

  • Боязнь совершить ошибку мешает некоторым перфекционистам добиться успеха . Их страх неудачи мешает им пробовать что-то новое.
  • Дети-перфекционисты часто скрывают свою боль и смятение . Они чувствуют себя обязанными казаться совершенными снаружи, и, следовательно, многие из них молча страдают, когда возникают проблемы.
  • У перфекционистов более высокий уровень стресса . Поскольку перфекционисты вынуждены избегать ошибок, они постоянно находятся в состоянии сильного стресса. А слишком сильный стресс может плохо сказаться на физическом и эмоциональном здоровье человека.
  • Перфекционизм может привести к проблемам с психическим здоровьем . Перфекционисты могут подвергаться более высокому риску депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем.

Как бороться с перфекционизмом

Если вы видите тревожные признаки того, что ваш ребенок — подающий надежды перфекционист, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь ему.

  • Помогите ребенку развить здоровую самооценку . Поощряйте вашего ребенка заниматься деятельностью, которая помогает ему чувствовать себя хорошо в отношении того, кто он есть, а не только в том, чего он достигает. Волонтерство, изучение нового и участие в творческих начинаниях — это лишь несколько способов помочь вашему ребенку развить более здоровую самооценку.
  • Помогите ребенку определить, что он может контролировать, а что нет . Независимо от того, хочет ли ваш ребенок стать лучшим баскетболистом во всей школе или сдать все экзамены по биологии, дайте понять, что он не может контролировать многие обстоятельства, влияющие на успех, например, насколько сложно учитель составляет тесты или как хорошо работают их сверстники.Но они могут контролировать свои усилия.
  • Моделируйте здоровый внутренний диалог . Научите ребенка проявлять сострадание к себе, а не самокритику. Разговаривайте с собой вслух, чтобы показать ребенку, что вы относитесь к себе с добротой, даже когда совершаете ошибку. Скажите что-то вроде: «Я забыл пойти в банк сегодня до его закрытия. Завтра постараюсь сделать лучше», или «Я не обращал внимания на плиту и спалил ужин. Я найду что-нибудь еще для нас, чтобы поесть, и буду следить, когда буду готовить.”
  • Контролируйте свои ожидания . Убедитесь, что вы не оказываете давление на своего ребенка, чтобы он был идеальным. Создайте высокие, но разумные ожидания. И следите за своими ожиданиями с течением времени, чтобы убедиться, что вы не ожидаете слишком многого от своего ребенка. Если они не могут достичь ваших целей или хотят прекратить попытки достичь этих целей, возможно, вы слишком многого ожидаете от своего ребенка.
  • Хвалите ребенка за усилия, а не за результат . Не хвалите ребенка за то, что он получил 100 баллов за проверку орфографии.Вместо этого похвалите их за усердную учебу. Кроме того, похвалите их за то, что они относятся к другим с добротой или за то, что они хорошие друзья. Дайте понять, что достижения — не единственная важная вещь в жизни.
  • Ставьте перед ребенком реалистичные цели . Поговорите со своим ребенком о целях, которых он хочет достичь. Если эти цели требуют совершенства, поговорите об опасностях постановки нереально высоких целей и помогите им установить более реалистичные цели.
  • Расскажите о своих неудачах . Дайте ребенку понять, что вы не идеальны. Расскажите им о случае, когда вы не получили работу или провалили тест. Объясните, как вы справились со своей неудачей.
  • Обучать здоровым навыкам выживания . Неудача неудобна, но не невыносима. Научите ребенка справляться с разочарованием, отказом и ошибками здоровым образом. Разговор с другом, запись в дневнике или рисование — это лишь некоторые из навыков преодоления трудностей, которые могут помочь им справиться со своими чувствами.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обращайте внимание на признаки того, что перфекционизм вашего ребенка вызывает социальные проблемы. Например, если ваш ребенок отказывается от общения, потому что он стремится получить отличную оценку, или он плачет всякий раз, когда не получает пятерки в классе, его социальная жизнь, скорее всего, пострадает, и ему может понадобиться профессиональная помощь.

Трудности в обучении являются еще одним предупреждающим признаком того, что вашему ребенку может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.Например, если ваш ребенок не может закончить проекты, потому что считает свою работу недостаточно качественной, или рвет бумаги всякий раз, когда совершает ошибку, может потребоваться профессиональная помощь.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок перфекционист, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Обсудите признаки, которые вы видите, и расскажите, как эти проблемы влияют на жизнь вашего ребенка.

Врач может направить вашего ребенка к специалисту в области психического здоровья для оценки. Если лечение оправдано, вашему ребенку может помочь терапия, чтобы уменьшить его перфекционизм и беспокойство.

Вы любите или ненавидите быть перфекционистом? – Клиника Кливленда

Вы считаете себя перфекционистом? Некоторые из нас желают совершенства в бесконечных поисках. На пике это может показаться благородным, особенно когда вы видите успехи в своих занятиях. Но на самом низком уровне вы можете чувствовать себя совершенно неадекватным, что приводит к чувству беспокойства и низкой самооценке.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как же уравновесить стремление к достижениям, подпитываемое перфекционизмом, с потребностью в заботе о себе и доброте?

«Первый шаг — это познать себя», — говорит психолог Скотт Би, доктор психологических наук. «Определите, является ли ваш внутренний диалог позитивным или негативным. Кроме того, поймите, что такое перфекционизм и как он может действовать в вашей жизни».

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это стремление к безупречности.«Это означает иметь очень высокие стандарты производительности, часто в сочетании с жесткой самокритикой и боязнью критики со стороны других», — говорит доктор Би.

У многих людей перфекционизм зарождается в детстве.

«Это могут привить родители, учителя, священнослужители или другие авторитетные лица», — говорит он. «Любой, кто нас стыдит, или любой, кто заставляет нас чувствовать себя достойными, зависит от наших достижений».

Перфекционизм и высшие устремления

Высокие стандарты имеют свои преимущества.Это может помочь людям улучшить свои навыки, хотя (смеем ли мы это сказать?) на самом деле никто не становится совершенным.

«Музыканты, спортсмены и врачи, например, могли бы не добиться успеха, если бы они не стремились постоянно совершенствоваться», — говорит доктор Беа.

Перфекционизм и прокрастинация

Конечно, стремление к совершенству может иметь и определенную темную сторону.

«Прокрастинация — самое распространенное последствие перфекционизма, — говорит доктор Беа. «Если вы боитесь, что ваши результаты не будут идеальными, это создает много беспокойства.Отказ от этого беспокойства — скажем, просмотр телевизора вместо работы над презентацией, которую вы должны провести, — снимает напряжение, которое вы чувствуете».

Это приводит к циклу избегания задач, которые вызывают у вас тревогу, что, в свою очередь, еще больше усиливает вашу тревогу.

Проблемы психического здоровья

Для некоторых последствия перфекционизма еще более ужасны.

«Я вижу перфекционистские черты у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, телесным дисморфическим расстройством и расстройствами пищевого поведения, — говорит доктор.говорит Беа. «Это фактор риска самоубийства. Это способствует социальной тревожности. Это может быть очень изнурительно».

5 советов перфекционистам: Как найти баланс

Нужно расслабиться? У доктора Беа есть несколько предложений. Если вы ориентированы на достижение, вам нужно найти ту золотую середину, в которой вы движимы (и продуктивны), но не истязаете себя.

  1. Примите смирение . «Насколько это возможно, цените свою человечность», — говорит он. Примите тот факт, что совершенство — недостижимая цель, и что иногда вы будете совершать ошибки, терпеть неудачи или смущаться — как и все остальные.Это может дать сильное освобождение.
  2. Развивайте способность смеяться над собой . «Относитесь серьезно к своим обязательствам, но не относитесь так серьезно к себе», — говорит он.
  3. Обратите внимание на свою способность переживать ошибки. Скорее всего, вы можете вспомнить несколько довольно серьезных ошибок, которые вы допустили. Эти ситуации, возможно, были неприятными в то время, но вы справились. На самом деле, возможно, вы даже чему-то научились.
  4. Сопоставьте затраты на стремление к совершенству и преимущества. Вы можете обнаружить, что цена выше, чем вы думали: например, постоянное самобичевание, неспособность расслабиться, нежелание пробовать что-то новое и низкая самооценка. Это невероятно освобождает, когда ты принимаешь себя за кого-то, кто иногда бывает неряшливым и несовершенным.
  5. Поэкспериментируйте с намеренным созданием несовершенных вещей. «Перепутайте журналы на кофейном столике», — говорит доктор Би. «Положи рамку картины набок». Практикуйте терпимость к этим относительно незначительным несовершенствам.

Некоторым людям также может быть полезна помощь специалиста.