Мне очень плохо что делать: Здравствуйте! В последнее время мне очень плохо. Я не знаю что делать. Я не вижу ничего после лета. Совсем. Темнота.

Содержание

Мне очень плохо,очень.Я ненавижу себя.Бога ради помогите мне.

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Мне очень плохо,очень… Я ненавижу себя. Бога ради помогите мне, я уже пыталась покончить с собой, мне плохо…..
Мне нужно с кем то поговорить…а у меня никого нет.
Психологи напишите мне..я не могу так жить

Несчастье , возраст: 13 / 10.06.2010

Отклики:

почему тебе плохо… должна быть причина…
И эту причину можно как-то решить не нужно ненавидеть себя, давай поговорим только больше не пытайся покончить с собой а…. лучше заведи собаку… тогда придется жить хотя бы ради нее /него
это такое преданоое любящее существо, которое…. обыкновенно слизывает мои слезы и ВСЕГДА всегда меня утешает и любит….
ты просто чудесный человек в тебе очень очень много хорошего ты наверняка умеешь любить, рисовать, петь, писать, читать, лечить людей, что-то продавать, знаешь иностранный язык

надо мной в 13 издевались каждый день я плакала теперь мне лучше намного лучше. мне уже 24 у меня есть работа родители домашнее животное
убить себя это не выход, Солнышко, послушай, учись в школе. Не обращай внимания на сверстников, не обращай ни на кого присЛУШАЙСЯ К СЕБЕ ЧТО??? ТЫ ХОЧЕШЬ ДЕЛАТЬ ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ВЫБЕРИ… НУ ЖЕ ВЫБИРАЙ ПРОФФЕСИИЙ МОРЕ МИЛЛИОН… ПРОСТО ОТВЕДИ ДУШУ РИСУЙ ПОЙ КРИЧИ СЛУШАЙ МУЗЫКУ ТАНЦУЙ
ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОЕМУ СЕРДЦУ, ЧТО ОНО ТЕБЕ ГОВОРИТ??? НЕТ… НЕ ПРАВДА ОНО ХОЧЕТ ЖИТЬ ХОЧЕТ ВЫРАСТИ ТЕБЕ ВЕДЬ ТОЛЬКО 13 СКОРО БУДЕТ 14 ПОТОМ 15 ПОТОМ…. УВИДИШЬ ПРОСТО ПОДУМАЙ ЧТО ЕЩЕ… ЕЩЕ НУЖНО УСПЕТЬ ЕЩЕ ТАК МНОГО.
«верь сам в себя наперекор Вселенной»
цем!!!!!!

Чаранабелль , возраст: 24 / 11.06.2010


Что случилось? Кого нет кто есть? Почему все так произошло? Что бы там не было, помни что все поправимо. Нет ничего непоправимого, кроме смерти.
Ты знаешь что ненавижу себя и Бог- вещи несовместимые? Ненавидеть нужно только грех. А Бог создал тебя прекрасную и неповторимую!
Заходи ка ты форум и все напиши подробно. Там можно проконсультироваться у психолога. Почитай ка пока все что слева находится в меню!
Бог с тобой! даже сейчас..

Рита , возраст: 25 / 11.06.2010


У меня есть преданное существо—кошка. Есть 5 собак,но я к ним безразлична. Порой я держусь только за кошку, но иногда я и ради нее не могу продолжать жить
Своей жизнью я обязана человеку которого ненавижу(не матери) другому который устроил меня после травмы в больницу

Несчастье , возраст: 13 / 11.06.2010


Давай поговорим=))))
Расскажи, как ты, что случилось????????
если надо, хоть на форум заходи
https://pobedish.ru/forum/
хоть сюда пиши, я жду, я прочитаю, скажи, что происходит, откуда такие мысли? попытки? что такое?
расскажи?
НАДО БОРОТЬСЯ ЗА СЕБЯ НЕ СМОТРЯ НИ НА ЧТО!!!!!
И ДЕРЖАТЬСЯ ТОЖЕ=)
ДЕРЖИСЬ!!!
И НАПИШИ: ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?

Солнце , возраст: 17 / 11.06.2010


в мае я получила травму сотрясение мозга средней степени тяжести. у меня был тяжелый шок который впоследствии перешел в то состояние которое у меня сейчас—может быть это дипрессия. как только мне стало легче я завалила экзамен. потом пробовала покончить с собой но тупо проснулась—доза была небольшой. родители ничего не знают. все.
Как страшно или смешно, не знаю что вернее.

Несчастье , возраст: 13 / 11.06.2010


Милая!! Очень хорошо, что ты написала! Ты большая умница! Не каждый готов открыть свою боль. И из этого следует очень важный вывод о котором ты должна знать, я говорю тебе как профессионал — тот, кто нашел в себе силы обратиться за помощью УЖЕ ИМЕЕТ РЕСУРСЫ РАЗРЕШЕНИЯ СВОЕЙ ПРОБЛЕМЫ! И это на самом деле так, поверь! Мы намного сильнее, чем часто думаем о себе. Буду рада помочь и всегда буду рада общению. Не отчаивайся, есть люди готовые придти на помощь

omella , возраст: 36 / 11.06.2010


Звездочка моя…. я не психолог, я тоже девчонка, которая когда-то не хотела жить, вот и попала на этот сайт.
Кстати, эта история одна из первых, которую я прочитала, она меня очень поразила тогда…
понимаешь, мы ведь живем не только для себя?

https://pobedish.ru/main/story?id=55

Я понимаю, что тебе плохо, дорогая…. потерпи. Ты должна справиться и жить счастливо. Зачем тебе играться с жизнью, кстати, это все ведь еще и физиологические последствия имеет, можно инвалидом остаться? А если и не останешься инвалидом…. это даже хуже, поверь. почитай вот про смерть. и пойми, что жить — лучше.
https://pobedish.ru/main/smert

почитай вообще этот сайт, не только данные мной ссылки… и… ОДУМАЙСЯ, в общем!!!!!
Если уж совсем плохо и сил нет…. да скажи маме, постарайся сделать так, чтобы она правильно тебя поняла!!!!!

родители ведь тоже тебя любят? по-любому — любят!!
https://pobedish.ru/main/rodnie?id=207
https://pobedish.ru/main/rodnie

У ТЕБЯ ВПЕРЕДИ ЕСТЬ БУДУЩЕЕ, ДАЙ ЕМУ ОСУЩЕСТВИТЬСЯ! ВЕРЬ В СЕБЯ И ИДИ НАВСТРЕЧУ БУДУЩЕМУ, И ТОГДА ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!!

ДЕРЖИСЬ!!!
ПИШИ, ПИШИ ОТВЕТ!!!!

Солнце , возраст: 17 / 11.06.2010


я не могу жить в этом аду мама на меня кричит…
я залила слезами клавиатуру, наврала маме что все в порядке, господи за что? я не могу молиться,стала читать правило чуть не упала от приступа головной боли. я вылила в стакан 2 бутылки валерьянки но кошка выбила его у меня из рук.не дал господь.а зря.меня не пугает даже то что будет после смерти—меня пугает жизнь

Несчастье , возраст: 13 / 12.06.2010


Депрессия может иметь разное происхождение. У некоторых людей она возникает как у тебя, после сильных потрясений, есть химическая депрессия- от некоторых лекарств. Ты принимаешь что-нибудь? Вдруг что-то из них вызвало депрессию. Нужно обязательно посоветоваться с врачом. Вот прочти https://pobedish.ru/main/depress?id=119
и давай ка лечиться!!
Это состояние- болезнь, которую нужно вылечить, понимаешь? Когда ты в нем находишься, все вокруг страшно, плохо, больно. Скажи маме, чтобы отвела к тебя к неврапотологу.
А пока планируешь поход к врачу, больше прогуливайся во дворе, где деревья, или по приятным улицам твоего города, дыши воздухом. Кошку бери с собой)))

Рита , возраст: 25 / 12.06.2010


Мама считает, что вся моя «мнимая»как она говорит депрессия только от того, что я не помогаю по дому,говорит что я маскирую лень и ничем не больна. я ничего не ем не сплю по ночам у меня болит голова, тем более если я скажу маме, что меня надо отвести к врачу последуют расспросы «зачем? и т.д. и т.п., крики…
Я устала, можно я просто покончу с собой? НЕ МОГУ БОЛЬШЕ!!!!!!!!!!!

Несчастье , возраст: 13 / 12.06.2010


Несчатье, хватит во первых себя так называть!
Что нужно сделать в твоей ситуации:
Так и сказать матери, что было сотрясение мозга и голова болит часто и сильно. Если есть документ (выписку из карточки в поликлиннике, там ее можно и получить) то покажи ей. Если документа нет и в карточке ничего не написано — иди к врачу. Пусть обследует — это дело пяти минут — определяется по состоянию глазного дна у невропатолога. Кстати, если ты была в больнице, то выписку из истории болезни можно попросить у лечащего врача. Мать ничего слышать не хочет — так и скажи ей, что очень удивительно, когда мать не любит своего ребенка и не содействует в организации лечения. Просто у мамы по-видимому у самой какие-то психологические проблемы, вот она и срывается, а на тебе легче всего сорваться — ты ж отпора не даешь. Еще скажу: о сотрясении если ты ей не говоришь — она не знает, поэтому считает всю твою депрессию и головную боль ленью. Скажи ей истинную причину. Не бойся, за это она тебя убивать не будет. Если есть друзья — попроси помощи. Просите и вам дано будет. Не просишь — никто не знает и не помогает.

Хамелеон , возраст: 33 / 13.06.2010


Миленькая, тебе надо срочно бежать в церковь и исповедаться, рассказать все священнику и попросить у него помощи. И молись! Через силу, сквозь слезы и боль — молись!
Обязательно выходи на форум, там будет легче разговаривать.
А сегодня — обязательно в храм.
Храни тебя Господь и Пресвятая Богородица!

Агния Львовна , возраст: 70 / 13.06.2010


Спасибо Вам люди! Я за эту ночь очень многое поняла. Жизнь—это счастье. Я никогда не сделаю с собой ничего. Простите меня за все что я пыталась сделать.
Теперь я буду жить даже через бури и все страсти, у меня есть счастье, СПАСИБО ВАМ!!!
Последняя просьба перед тем, как я уйду отсюда—может навсегда… Удалите эту просьбу и все к ней комментарии.
Искренне ваше Счастье

Счастье—бывшая Несчастье , возраст: 13 / 13.06.2010


Посмотри, как много людей который тебя совершенно не знают’ но готовы помочь. Самый лучший способ обрести смысл в жизни-это помочь кому-то.

ольга , возраст: 35 / 22.11.2014



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

«Очень плохо себя чувствовала в первые дни, были даже мысли, что мне, наверное, нечего делать на Олимпиаде», сообщает Наталья Непряева — Лыжи

Российская лыжница Наталья Непряева рассказала о сложностях, которые испытывала после приезда в Пекин.

– Вспоминая дни перед гонкой, Юрий Бородавко сказал, что вы были близки к истерике после ознакомления с трассой и условиями.

– Он, конечно, немного перебарщивает, но я действительно очень плохо себя чувствовала в первые дни, и были даже немного пессимистические мысли, что мне здесь, наверное, нечего делать. Было очень тяжело делать проработки и вообще тренировки. Возможно, это была акклиматизация, возможно – перестройка организма, я не знаю. Но я рада, что на гонке все сложилось хорошо.

– Ваш первый тренировочный день после приезда выпал на понедельник, когда шел снег, дул сильный ветер, трассу заметало, солнца не было. Кошмар?

– Это был ужас просто, настолько такая погода для меня непривычна. Из теплой Италии в такой холод, я была просто в шоке, не понимала, как вообще в такую погоду можно бежать и показывать результат.

– Все уже высказались, что трасса очень тяжелая, суммарный набор за пять километров почти предельный с точки зрения правил FIS.

– Действительно очень тяжелая. Очень длинные тяжелые рабочие подъемы. Но, возможно, в каких-то моментах это нам на руку, ха-ха.

– Как готовились к гонке с точки зрения погодных условий?

– Очень тщательно подбирала одержу, потому что когда ты замерзнешь, то уже ничего не успеешь сделать.

– Не хотелось бы загадывать, но, пробежав по этой трассе гонку, изучив условия, выделяете какие-то следующие дисциплины здесь, на Играх?

– Настраиваюсь на все, потому что при хорошем своем самочувствии я могу бороться в любой. Тут все зависит от моего внутреннего состояния, от того как будет вести меня мой организм, – сказала Непряева.

Всё очень плохо — отзыв о Beton Brut, Анапа, Россия

Коротко и по делу расскажу про этот отдых
Читали отзывы и спрашивали знакомых все говорили что будет очень круто и здорово! Планировали отдых за месяц и за 2 недели купили номера. Заплатили 50 тысяч за 2 номера 3 ночи и подумать не могли что будет очень грустно.
Началось с дедушке на въезде на территорию отеля. Очень долго по советски в журнал записывал все данные.

РЕСЕПШЕН: отдельная тема, где всегда одна девочка, которая не успевает. Большие очереди на въезд и выезд. Без улыбок. Без приветствия.
Вечером подошли спросить, где ресторан, девочка не отвлекаясь от своих дел, смотря куда то вниз, показала рукой вперед и сказала «прямо и направо». Не здороваясь, не подняв даже голову! это не 4 звезды, это отель у бабушки в частном номере.

ЧИСТОТА НОМЕРОВ: Фото прилагается, зашли в якобы чистый номер. Интересный стиль, красиво выглядит, но на этом все. Декоративной подушкой было прикрыто пятно на постельном белье. Обнаружили перед ужином, это пятно. Позвонили на ресепшен, попросили поменять белье. Вернулись через час, не поменяли. Ресепшен трубку не брал, иду сам туда. На стойки был только охраник. подошел начальник службы безопасности, не поверял про пятно. Пошли смотреть вместе. Перед нами не спеша горничная. Сняли простынь, пятно на матрасе. Это просто ужас. Сказал менять матрас. Снямают матрас, под матрасом грязные ватные палочки. ЖЕсть! Отодвинули кровать, так как уже стоял только грязный каркас. И тут под кроватью просто ужас!!! Фото внизу есть. Мебельная пыль! Грязь, пяль. Еще ватные палочки. ПИЛОЧКА для ногтей! Вот как это называется! и цена этого 50 тысяч.
За 4 дня поменяли 1 раз полотенца и 1 раз убрались в номере.

Бассейн. В первый же день увидели у детского бассейна чью-то блевотину. Сказал на ресепшен, и охранику.
Утром сказал об этом управляющей Виктории
Днем (вторая фото) так и остались следы, неужели так сложно хорошо отмыть, чтобы не остались следы.
По самому бассейну, не понимаю что они моют каждую среду. Песок на дне, следы по всему периметру в месте где заканчивается вода.
Сауна не работает. В гидромассажной ванне не работает одно место.

Питание скудное и не вкусное, на 3 день уже ничего не хотелось кушать. Обычная столовая без излишеств. Грязные желтые диваны, видимо хим.чистку делать не надо. Пятна и грязь это норма для этого отеля.

НА 3 день с нами связался директор Анапского моря Антон. Встретились, я показал ему все фотографии, и показал остатки следов возле бассейна.
Нам предложили продлить отдых, но дела и оставаться тут не хотелось. Предложили ужин за счет заведения в ресторане сам пришел, но мы предложили и Антон согласился в Брют8, якобы по меню от шеф-повара.
В ресторане Сам пришел, до этого кушали хинкали, которые готовятся из полуфабрикатов (как такое возможно подавать в Грузинском Ресторане!)

Пошли на ужин, пришли во время и тут сразу удивились. Меню от шеф-повара это оказывается Цезарь с курицей и макароны с мясом (ой, извините Карбонара). это два блюда которые можно приготовить дома и я не заказываю их в ресторане. Да и в прицепе, что за меню от шеф-повара цезарь и макароны.
Нас не спросили, чтобы хотели покушать, все таки извиняются за грязный номер и за отношение. Но нет. Бармен нам сразу предложил алкогольные напитки. Звучало как будто это входит в ужин. В конце ужина нам выставили счет на алкоголь, вот так и извинились. Фото счета есть в приложение.
Вот так отель перед нами извинился.
Учитывая что в отели примерно 200 номеров. По 8 тысяч в сутки за каждый номер это 1.5 миллиона в день или 45 миллионов в месяц.
и за такие деньги нет не обслуживания, не отношения. Даже меню от шеф-повара и алкоголь не могут себе они позволить.

Было много еще всяких мелочей, но то ладно.
Последнее это день отъезда, подошли отдали браслеты. Их приняли и попросили нас подождать, пока уборщица примет номера. Ждали минут 10, потом сам подошел на ресепшен, спросил долго еще. И мне ответили что уже давно приняли, просто нам не сказали и мы просто так сидели в холле отеля.

Не рекомендую вообще этот отель. Не стоит он своих денег и не оправдывает свои день, внешний вид и репутацию.

«…я приезжала, садилась в пустую пока аудиторию и начинала бесконтрольно рыдать…»

Скажи, влияют ли на твою жизнь ментальные проблемы?

Я не знаю точно, где заканчиваются мои ментальные проблемы и начинаются простые «бичи» всех студентов — прокрастинация, тревога и тому подобное. У меня пару раз бывала ситуация, что из-за груза навалившейся ответственности (с дедлайнами и стрессом) просыпалась тревога, начинались панические атаки, настолько сильные, что я просто лежал часами и залипал в стены. Часто тревога о том, что скажу что-то не то, чувствуется на семинарах, но проблема опять в том, что я часто путаю ее с обычным волнением, просто многократно усиленным.

Как думаешь, связано ли было развитие болезни с университетом?

Да, связь прямая, первые признаки начал замечать на первом курсе университета, особенно обострилось в конце второго года обучения. Грешу на вечно сбитый режим, периодически неправильное питание и обилие стрессов.

Испытываешь ли ты трудности в организации собственного учебного процесса?

Да, при расстройстве у меня разительно выросла рассеянность, я стал забывать про свои внеучебные планы и учебные дела, так что приходится постоянно все записывать (палка о двух концах, кстати, когда я смотрю на календарь с дедлайнами, я обычно и начинаю сильно тревожиться). Еще с преподавателями — начинает сильно трясти, если подхожу уточнить какой-то вопрос, довожу ситуации в голове до абсурда о том, что меня сейчас за что-то засмеют условно. На экзамене постоянно ощущение, что меня сейчас завалят, и я поеду первым поездом домой с плохими вестями.

Знаю, что ты активно занимаешься студенческими инициативами. Мешает ли тебе тревожное расстройство в этом? Если да, то как и как справляешься?

Внезапно, но нет, студактив для меня как раз выступает в роли рекреации, там и людей по интересам больше, и все какие-то понимающие, что ли. В общем, среди этих людей невроз если не пропадает, то очень сильно гасится.

Знают ли о твоем диагнозе одногруппники? Если да, говорите ли вы с ними об этом?

Собственно, нет. Знаю, что у одногруппников и знакомых есть подобные диагнозы, но мы редко это обсуждаем. Разве что курс таблеток и эффекты от них. Периодически ловлю себя на мысли, что спокойнее отношусь к людям с подобными проблемами, потому что могу проследить, чем обусловлены трудности в коммуникации. И становится немного полегче. Ну то есть мне нужно в период таких приступов тревоги четко все расставлять в голове: «этот преподаватель наоборот натягивает тебе оценку, а не хочет тебя завалить», «одногруппник не стебет тебя, а просто шутит» и всё такое. И когда подобные логические цепочки прослеживаются, мне лучше удается ладить со своей головой.

Знают ли о твоем диагнозе преподаватели? Если да, то как относятся, оказывают помощь/делают поблажки в дедлайнах?

Нет, не знают, и не думаю, что корректно об этом рассказывать. Я не сильно отличаюсь от других студентов, разве что какие-то отрасли общественной жизни мне даются посложнее. Это, как по мне, сродни тому, чтобы просить отсрочек дедлайнов, потому что живешь в Дубках (больше времени тратишь на проезд и читать не успеваешь всё).

Обращался ли ты за поддержкой в психологический центр ВШЭ? Если да, то как ощущения?

Только туда и обращался. Ощущения смешанные, записали очень вежливо, предложили выбрать даты, звонили с уведомлениями о сеансе и всё такое. Сам врач показался очень отрешенным, не особенно эмпатичным и вечно спешащим. Я это, может, конечно, додумал, но мне было как-то стремно ему всё выкладывать. В итоге мне сказали, что-то, что происходит со мной — ненормально, и отправили к обычному врачу в частную клинику. Я не пошел — ни денег, ни времени, ни желания у меня особенно нет.

Считаешь ли ты, что Вышка должна оказывать студентам не только психологическую, но и психотерапевтическую помощь? И что вообще может сделать Вышка, чтобы помогать студентам с психическими проблемами в университете?

Да, определенно считаю, потому что для меня это было бы ключевым фактором, например, что не нужно таскаться куда-то за ещё одной консультацией, медикаментами, et cetera. Мне кажется, было бы здорово увидеть какие-то организованные мероприятия по агитации психологической помощи в Вышке. Вон, есть же Sex in HSE, который говорит, что секс — это нормально и о нем можно говорить. Почему бы не сделать то же самое для mental illnesses?

Что делать, если… предлагают попробовать наркотики, закурить или выпить

«Ещё не предлагали? Или уже?»

Ребята во дворе, на даче, одноклассники. Чаще всего они немного постарше. А иногда и нет — просто такие «бывалые».

Знаешь, всем детям когда-нибудь предлагают. Или закурить. Или выпить пива (вина, водки).! Или клей понюхать. Или, того хуже, наркотики попробовать.
Наступает момент, когда вы сидите где-то в укромном месте и кто-то достаёт сигареты, бутылку или пакет с чем-то химически пахнущим и говорит: «Давай! Это так круто! Ты что, до сих пор не пробовал? Ну даёшь! Да мы все уже давно! Да ты один такой придурок! Мелочь! Маменькин сынок!»

Или может быть по-другому.

Никто не дразнит и не обзывает. А просто у тебя очень плохо на душе в этот день. Всё не так и дома, и в школе, ты со всеми в ссоре, перед всеми виноват или всеми обижен, и ничего-ничего не хочется, кроме как деться куда-нибудь далеко от всего этого. И тут кто-то понимающий, старший и вроде бы добрый скажет: «Ничего! Вот я тебе дам попробовать — увидишь, сразу станет легче! Конечно, бесплатно, ведь мы друзья! Другому бы не дал, только тебе, ты такой клёвый парень! Давай, выбрось из головы проблемы».

И ты, конечно, знаешь, как это вредно и опасно, и вообще ужас.

И, ты, конечно, знаешь, что делать — отказаться и всё такое.

Кто ж не знает? Наверняка родители сто раз говорили, и в школе тоже. И по телевизору, и в рекламе.

Все знают. И всё же… очень многие ребята НЕ отказываются.

Потому что

  • все смотрят и ждут, и вот-вот назовут слабаком и трусом;
  • так давно хотелось с этими ребятами дружить, и если сейчас отказаться, как стать для них своим?
  • все друзья уверяют, что они давно это пробовали-перепробовали и ничего страшного не случилось; всё надоело и хочется нового чего-нибудь;
  • это можно только взрослым, а значит, попробовать — быстрее повзрослеть;
  • правда паршиво на душе и очень хочется, чтоб стало легче;
  • все обидели, никто не понимает, и пусть они перепугаются как следует, когда узнают, и тут они поймут, и тут они забегают;
  • просто ужасно интересно — а как это?
  • и вообще, почему бы и нет, если один раз попробовать, ничего плохого не случится.

Вот по каким-нибудь таким причинам и соглашаются. И, кстати, эти причины не только мы с тобой знаем. Их очень хорошо знают те, кто предлагает. И умело используют: где-то поддразнят, где-то уверят, что опасности нет, или скажут, что только тебе доверяют — вон какой ты хороший друг.

Зачем они это делают?

По-разному.

Давай сначала о самом опасном — о наркотиках.

В этом случае причина — ДЕНЬГИ. Очень много денег, которые им будет потом приносить тот, кто попробовал и втянулся. Для таких людей (их называют наркодилерами) каждый, кто согласился попробовать, — как сказочная курица, которая несёт золотые яйца, как скатерть-самобранка, как неразменный рубль.

Попробовал, понравилось, очень хочешь ещё?

Извини, друг, теперь не бесплатно.

У самого мало.

Давай, неси деньги.

Нету? Попроси у родителей на кино. Не дают? Возьми потихоньку, ты что, маленький? Они и не заметят.

Неси, неси, сегодня, и завтра, и потом, и всегда.

Понимаешь теперь, почему такой человек скажет ВСЁ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ УСЛЫШАТЬ, лишь бы ты попробовал?

Что ты лучший, что все виноваты, а ты прав, что ничего вредного в этом нет, что это прекрасно и чудесно, что все музыканты и актёры так делают — и всё у них хорошо, что это круто, модно, современно, а не понравится — так можно больше и не пробовать, что это вообще не наркотик, а просто витамины для улучшения настроения — ВСЁ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ УСЛЫШАТЬ.

Ради тех будущих денег, которые ты им принесёшь.

Вот и всё. Очень просто.

Им неважно, что человек, пойманный ими в сети наркотиков, будет болеть, поглупеет и не сможет учиться, станет врать и воровать, потеряет всех друзей, что он, скорее всего, очень рано умрёт. Им нужны деньги.

Продажа наркотиков во всех странах считается очень тяжким преступлением.

Ведь, по сути, это убийство — только медленное и очень жестокое, потому что прежде чем человек от наркотиков умирает, он очень сильно мучается.
Когда наркотик попадает в организм человека, он ведёт себя там как слон в посудной лавке. У нас ведь внутри всё очень тонко и мудро продумано, отлажено, проверено, всё в равновесии, чтобы тело и ум работали надёжно, без крайностей, чтобы на долгую жизнь хватило. Ну, а наркотику на все эти тонкости наплевать. Он вламывается в мозг — и давай создавать КАЙФ. Удовольствие, которое не связано ни с чем, кроме химии.

А потом действие наркотика прекращается и человеку становится плохо. Вместо кайфа приходят тоска, страх, упадок сил. Это как маятник или качели: сильно качнулись в одну сторону — значит, сильно полетят и в другую.

С настоящей радостью так не происходит, потому что радость — БЫЛА И ЕСТЬ. Она настоящая.

Если ты победил в трудных соревнованиях, если ты нашёл нового друга, если тебе подарили то, о чём ты давно мечтал, если родители сказали, что летом вы едете на море — это настоящая радость. И ты засыпаешь в этот день с радостью в душе и просыпаешься — вспоминаешь то хорошее, что вчера случилось.

А наркотик — это только наркотик. От того, что человек его принял, у него не появилось ни друзей, ни успехов, ни одна проблема не решилась, ничего к лучшему не изменилось. Поэтому, когда искусственная радость уходит, становится ещё хуже, чем было до неё.

И что тогда? А тогда, как ты понимаешь, хочется, чтобы снова стало хорошо. Чтобы вернулся кайф. И теперь человек уже знает, как это можно быстро сделать. У кого попросить.

И идёт — ты уже догадался — к тому самому «доброму» наркодилеру. А тот в ответ: «Извини, друг, бесплатно больше нету. Неси деньги». А может, ещё разок даст без денег, чтобы рыба крючок проглотила поглубже и не раздумала.

Дальше — ёще хуже. Раз, другой, третий, и наркотическая радость полностью заменяет собой настоящую. Наркотик словно локтями распихивает все чувства и желания, которые были у человека, а потом и убивает их, полностью захватывая власть. Даже если теперь что-то хорошее случится в жизни человека — ему всё равно.

Ему нужен только кайф. И если плохое — тоже всё равно. Лишь бы был кайф. Это и называют НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМ0СТЬ.

Не просто плохо, а ОЧЕНЬ плохо. Так плохо, что не описать словами. К тяжёлым чувствам тоски, страха, безысходности присоединяются боль, озноб, судороги, становится трудно дышать, невозможно есть и спать. Это значит — внутри организма начался полный разброд и хаос, и теперь даже врачи не всегда могут человеку помочь.Тогда человек обречён. Ведь ему придётся не просто постоянно принимать наркотики — их потребуется всё больше. Уже не будет никакого кайфа — принимать дозу надо будет просто, чтобы меньше страдать. Страх перед муками будет заставлять его искать деньги на наркотики любыми способами: обмануть, украсть, отнять. Сам не понимая как, он начнёт предавать друзей и родных и вскоре всех потеряет. Конечно, его больше не будут интересовать ни учёба, ни книги, ни спорт, ни музыка. Только доза. Мозг будет разрушаться всё больше, человек уже не сможет ясно мыслить, не будет ничего чувствовать, кроме тяги к наркотику, не сможет владеть собой. Однажды доза окажется такой, какую его организм переварить не сможет, и тогда наступит конец — и зависимости, и жизни.

Ужас в том, что иногда всё это происходит очень быстро. Некоторым людям достаточно попробовать ОДИН РАЗ, чтобы появилась зависимость. И уже через год-два они погибают от наркомании. Никто не знает про себя заранее, сколько раз нужно будет именно ему. Один? Три? Десять? Проверить можно только на себе. Когда узнаешь ответ, будешь уже наркоманом. Ты действительно хочешь узнать?

Как видишь, наркотики — это не то, что можно «просто попробовать разок из интереса». Мухе, знаешь ли, тоже было интересно посмотреть, что это там так поблёскивает и покачивается на потолке? А это была паутина. И в ней — паук, беспощадный убийца. Кстати, наркодилеров часто называют пауками: они так же расставляют сети на своих жертв, которые прилипают, дёргаются, запутываются всё больше и погибают.

Так что выход только один.

НЕ ПОПАДАТЬ В ПАУТИНУ, НЕ пробовать НИКОГДА, НИ РАЗУ. Не давать паукам НИ ОДНОГО шанса.

Ты же не муха, чтобы дать себя обмануть и скушать?

У тебя голова есть. Умная, человеческая.

Которую, как ты помнишь, мы договаривались НЕ ТЕРЯТЬ. Так вот, когда тебе предлагают попробовать:

  • просто таблеточку;
  • просто «травку»;
  • просто дыхнуть пару раз из пакетика;
  • просто разок кольнуться или ещё что-нибудь подобное,

СРОЧНО ВКЛЮЧАЙ ГОЛОВУ И ГОВОРИ «НЕТ»

Конечно, тебя начнут уговаривать. Говорить, что маленький, что боишься, что не понимаешь ничего. Ты уже знаешь почему. Скажи самому себе: «Это паук. Ну, а я не муха».

Иногда уговаривает не сам паук, а другие жертвы. Они ещё не поняли, насколько сильно влипли. А может, поняли и хотят вовлечь других, чтобы не было так страшно, чтобы быть «как все». В этом случае им тем более важно услышать, как ты скажешь «нет». Вдруг для кого-то твой пример станет спасением, и он тоже решит порвать с паутиной?

Важно: отказывайся сразу и твёрдо. Помни: чем решительнее ты скажешь «нет», тем быстрее отстанут. Если начнёшь: «Не сегодня», «Что-то сейчас не хочется», «Лучше не надо» — будут давить дальше. Поймут, что ты серьёзно, — оставят в покое.

Скажи:

«Нет. Это не для меня» — и точка.

Не поняли, не поверили? Повтори. Спокойно, кратко, твёрдо. Пока ОНИ не почувствуют себя дураками и не отстанут. Труднее бывает сказать «нет» близким друзьям. В главе «Что делать, если твои друзья задумали плохое» написано подробно, как это сделать.

И ЕЩЁ ОДНО:

обязательно скажи взрослым, что тебе предлагали наркотики. Иначе наркодилеры поймают в свои сети других детей.

Теперь про курение и алкоголь (спирт).

Это тоже наркотики, но «медленные». Их так называют потому, что они тоже отравляют и разрушают здоровье, но не так стремительно.

Значит ли это, что «ничего страшного, можно немного и побаловаться»?

Понятно, что в твоём возрасте совсем не пугает, что когда-то, лет через 20, ты, может быть, — а может и не быть — заболеешь раком. И ты видишь вокруг людей, взрослых, которые пьют и курят, и вроде ничего.

Конечно, если ты девочка, то тебе неприятно будет однажды обнаружить, что твои зубы и ногти стали жёлтыми, а изо рта воняет. (Как воняет? Ну, понюхай при случае пепельницу, узнаешь — как. Не розами и не фиалками точно.)

А если мальчик — будет обидно, что ты растёшь медленнее, чем некурящие ребята. И так и не вырастешь таким, каким мог бы. И устаёшь быстрее, когда надо долго бежать или карабкаться в гору.

Но, может быть, тебе это неважно? Ну, воняет. Ну, не вырос. Зато круто и «как взрослый». Или «как все».

Потом всю жизнь будешь платить деньги за сигареты. Довольно много, кстати. Посчитай, сколько получится в месяц. А в год? А за пять лет? Машину можно купить. Или полмира объехать.

За что платить? За то, чтобы портить своё здоровье, конечно. Удовольствия-то от курения, в общем, никакого, но если начнёшь и привыкнешь — бросить трудно.

Так что извини, платить придётся.

А без машины и путешествий можно и обойтись, правда?

Или пиво. Нуда, сначала оно противное, потом нравится, потом без него уже не можешь.

А алкогольные коктейли ещё и сладкие.

Пьёшь вроде как лимонад — вкусно.

Пьянеешь, дурачишься. Ничего вроде страшного.

К пиву и коктейлям, правда, довольно быстро привыкают. Сначала пьют, чтобы со всеми, потом — чтобы весело, потом как-то так получается, что не выпил — и не по себе. Потом совсем плохо, если пива вечером нет.

Узнаёте?

Это ЗАВИСИМОСТЬ.

Зависимость от спиртных напитков называется АЛКОГОЛИЗМ. И очень многие подростки становятся алкоголиками как раз из-за пива и коктейлей. Потому что думают: а что, это ж не водка, это ж слабенькое. Мы ж только сегодня. Ну, и вчера. И завтра, наверное. А потом уже ничего не думают — алкоголику трудно думать.

Но ведь можно пару баночек? Вместе со всеми?

Решай сам, можно или нельзя.

Только имей в виду вот что. Сейчас ты растёшь. И тело растёт, и мозг. Но растут они по-разному. Дело в том, что когда ребёнок рождается, всё его тело уже более-менее готово к жизни. То есть оно, конечно, маленькое и слабенькое, но вполне «доделанное». Руки-ноги, сердце-почки, всё как надо. Вырастет, натренируется и станет большим и сильным. А вот мозг — с ним другая история. Он при рождении ещё «не готов». И доделывается в течение всего детства, «дозревает». Как ты думаешь, почему пятилетки не могут решать уравнения? Потому что ещё не проходили? Вовсе нет. У них просто ещё «не готовы» те участки мозга, которые позволяют понимать такие сложные вещи. А почему годовалые малыши не разговаривают? Ведь у них есть и язык, и горло? В том-то и дело — мозг не готов. Он должен «созреть» для речи.

Поэтому, пока ребенок растёт, лет до 16—17, никто не знает, на что будет его мозг способен в конце концов. Какие у него будут таланты и способности. Будет ли он очень умным, или так себе. Бывает, что медленно созревает, зато потом ка-а-а-ак рванёт вперёд! Бывает, что никак не получается что-то, не понимаешь, не можешь, сколько ни стараешься. А потом вдруг — раз! — и так легко, как будто всю жизнь умел.

Это значит — созрел какой-то участок мозга, сложились связи. Или вдруг какая-то способность проявилась, которой раньше не было.

И ОКАЗАЛОСЬ, ЧТО ТЫ — ТАЛАНТ. СТИХИ, НАПРИМЕР, ПИШЕШЬ. ИЛИ ПРОГРАММИРУЕШЬ НА КОМПЬЮТЕРЕ ЛУЧШЕ ВСЕХ.

Так вот. Спирт (наркотик, который есть в пиве, вине, водке) и никотин (это тот наркотик, который в сигаретах) действуют на твой мозг. Который растёт.

Ты не чувствуешь этого, но наркотик ломает, портит, искажает связи, губит клетки — с каждым глотком и с каждой затяжкой. В результате какие-то части мозга так и не смогут развернуться в полную силу. Не «созреют» до конца. Знаешь, что это значит?

Что ты никогда уже не станешь таким, каким был задуман и создан.

Никто не узнает о талантах, которые могли у тебя быть.

Никто не будет знать, каким умным, интересным, ярким ты мог бы быть, если бы не…

И ты сам не узнаешь тоже. Уже никогда.

Понимаешь теперь, почему алкоголь и курение запрещены именно детям?

Вот поэтому.

А теперь решай: «ничего страшного» или чего.

И ещё одно, очень важное: мы говорили о том, что наркотик— это поддельная радость, которая вытесняет и убивает радость настоящую. Поэтому перед ним слаб тот, у кого мало радости, а жизнь скучная.

Как у тебя с радостью?

Есть хорошие друзья? Интересное увлечение? Любимые книги, фильмы, музыка? Любимые места, где хорошо гулять? Хорошие отношения дома? Мечта о будущем?

У человека в жизни обязательно должно быть достаточно места для радости. Поэтому если чего-то не хватает — надо искать!

Найти дело, познакомиться с новыми ребятами, запланировать что-то на каникулы, на выходные. Что-то смастерить, чему-то новому научиться. Попросить родителей побыть с тобой, сходить куда-нибудь вместе. Или просто сказать тебе что-нибудь хорошее, посидеть рядом.

Если на душе тяжело и ничего не радует — рассказать кому-нибудь о своих чувствах: другу, маме, дедушке, любимому учителю, школьному психологу, священнику в церкви, написать в Интернете. Не соглашаться жить в тоске и скуке, бороться за свою радость, искать её.

Она на самом деле всегда рядом, только надо её увидеть.

Трудности переезда за границу: психологические проблемы эмигрантов ‹ GO Blog

Когда мы думаем о переезде за границу на ум сразу приходят бытовые сложности. Как найти квартиру и работу? Сколько нужно денег на первое время? Какие документы нужно собрать? Как оформить медицинскую страховку? И так далее.

Но не менее важно подумать о психологических трудностях, которые ожидают эмигрантов. Испытывать их абсолютно нормально. Нужно просто быть готовым.

Одиночество

Изменение круга общения — первое, что замечаешь после переезда. Нужно время, чтобы обрести друзей и знакомых на новом месте, и энергия, чтобы сохранить старые связи. Сложно поддерживать отношения на расстоянии. Даже самые близкие друзья могут отдалиться или вовсе прекратить свами общение. На фоне стресса от переезда это воспринимается особенно болезненно. Вы чувствуете себя в социальной изоляции и испытываете состояние покинутости.

Что делать?

Ищите интересные сообщества в новом городе. Спортивные секции, клубы по интересам, студенческие объединения — отличные места для новых знакомств. Если вы переехали по учебе, воспользуйтесь помощью бадди. Во многих вузах существует культура помощи иностранным студентам. Подробнее писали в статье «Тьютор, ментор и бадди — кто помогает иностранным студентам учиться за рубежом»

Если вы не хотите потерять связь с близкими людьми, составьте себе план по общению. Старайтесь общаться не только онлайн — обменивайтесь бумажными открытками или небольшими подарками по почте. Это точно принесет положительные эмоции. Подробнее писали об этом в статье «Как справиться с тоской по дому, находясь за рубежом»

Хроническая усталость

На первых этапах адаптации мозг ежедневно обрабатывает огромное количество информации. Вы заново учитесь повседневным действиям: как пользоваться транспортом, как открыть счет в банке, когда и как выносить мусор (прочитайте про recycling и цветные контейнеры).

Вам нужно иначе планировать время и решать, когда заниматься домашними делами, если по воскресеньям закрыты супермаркеты, а пылесосить дома нельзя, иначе есть шанс нарваться на жалобу от соседей. Поход в магазин превращается в стрессовую ситуацию из-за иногда непонятных названий продуктов и непривычного выбора.

Отдельная нагрузка — общение на иностранном языке. Я хорошо помню уничижительные взгляды продавщиц в берлинских супермаркетах, когда я не понимала банальные вопросы. Не будет преувеличением сказать, что в начале эмиграции каждый день — это маленькая борьба. А жизнь в состоянии постоянного напряжения изматывает.

Что делать?

Забота о себе, физическая нагрузка (особенно полезны йога и бег), хороший сон и регулярный отдых — ваши верные помощники. Любите себя, сохраняйте хорошее настроение и не переживайте, когда что-то идет не так. Научились ходить вы тоже не сразу!

Период кризиса

Согласно универсальной теории адаптации, предложенной антропологом Калерво Обергом в середине ХХ века, каждый эмигрант проходит через кризис. При чем он может быть настолько тяжелым, что приводит к клинической депрессии, рассказывает автор проекта «Умелая эмиграция».

Это самый сложный период после переезда, когда все видится в черном свете. Эмигранта постоянно преследуют негативные мысли: «Эта страна меня не принимает, мне здесь плохо, я никому не нужен, я хочу домой» и тому подобное. В таком состоянии сложно оценить реальность объективно и увидеть светлые пятна.

Что делать?

Делитесь своими переживаниями! Если вам очень плохо, обращайтесь за помощью: группы поддержки, психологи, психотерапевты. Так вы избежите более тяжелого состояния, например, клинической депрессии, которая может длиться годами. Будьте бережны к себе и к своему психическом здоровье.

Тревожность и страхи

Когда вы еще плохо знакомы со страной, её законами и порядками, любое столкновение с бюрократией пугает. Как и хроническая усталость, тревожность исчерпывает ресурсы и лишает сил.

Что делать?

Не экономьте на своем спокойствии и уверенности в завтрашний день. Если у вас есть надежные консультанты, к которым можно обратиться по правовым и бюрократическим вопросам, сделайте это.

Не спрашивайте советов на форумах и в интернет-сообществах, там легко получить недостоверную информацию и еще больше запутаться. Мы уже писали о работе заграницей и пользе юридической страховки. Советуем ознакомиться.

Кризис идентичности

Еще один кризис, через который проходят эмигранты, но чуть позже — это кризис идентичности. Жизнь в другой стране приводит к глубинным изменениям личности. Вы обнаруживаете, что уже не являетесь тем человек, который уехал из своей страны. Это пугает. Кажется, что ваша идентичность утрачена, вы себя потеряли.

Оксана Корзун в книге «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине» пишет, что страх потери себя может даже препятствовать освоению иностранного языка.

Что делать?

В этом пункте главное — время. Нужно запастись терпением. Еще помогает осознанность — объективный и доброжелательный взгляд на себя, свои переживания и мир вокруг. Замечайте свои эмоции — понимание того, что с вами происходит, важно для выхода из кризиса. И не забывайте, что мы меняемся в течение всей жизни. Общество, культура, события в мире — всё это влияет на нас, и это нормально. Не будьте к себе слишком критичны.

В заключение поделюсь личным опытом:
В 2014 я уехала на два года учиться в Израиль, а в 2016 переехала в Берлин, где живу до сих пор. Сейчас здесь вся моя жизнь, моя семья, работа и друзья. Здесь родилась моя дочь. Здесь я реализую проекты, которые бы не получились в Москве. Я освоилась в городе и вообще в немецкой системе. Но так было не всегда. Оба переезда дались мне крайне тяжело, и я прошла все возможные кризисы вплоть до депрессии. Когда-то я ненавидела Берлин и мечтала уехать отсюда, мне казалось, что здесь ничего никогда не сложится. Друзей рядом не было, я была уверена, что не найду работу, от немецкого языка тошнило, постоянная серость утомляла. Но прошло время, все встало на свои места, и я счастлива, что переехала. Так что новым эмигрантам пожелаю терпения — вам тоже станет легко и в новой стране!

Фото Ryutaro Tsukata from Pexels

От первой сигареты — к последней: личный опыт

«Я начала в 13 лет курить. У нас был большой девичник — нас было 8 девчонок и мы были все счастливые, молодые и красивые, и у кого-то была пачка сигарет и это был следующий этап чего-то нового в нашей жизни, и я влюбилась в сигареты просто с первой сигареты и я сразу же начала курить по 10 сигарет, наверное».

 

«Вот эта сигарета – это было моё. И я была одна из первых, которая так серьёзно начала курить в моём классе. И мне это, может быть, придавало какое-то мужество».

 

«Сначала каждый месяц, потом каждый год, потом каждые полгода я говорила — в следующем году я перестану, я ещё годик покурю».

 

«Я помню момент, когда мне было лет 16, когда я поняла, что нет, я не брошу курить и одновременно это было страшно, но это тоже как-то меня освободило, потому что вот эта ложь, которую я себе говорила — вот завтра, в понедельник, с первого числа, она всё равно тяготила, а тут я просто всё, я знаю я буду курить всю оставшуюся жизнь или пока меня силой не заставят остановиться, и я как бы сдалась уже».

 

«Я решила бросить курить, потому что я поняла, что я очень хочу детей и скоро и я решила серьёзно постараться бросить курить».

 

«Я решилась бросить 7 января. 1 января я не хотела, потому что это день, когда все бросают и все точно также успешно начинают опять курить на следующий день и я решила, что седьмое число, во-первых, седьмое число счастливое, во-вторых, это русское Рождество – я думала, что может быть у меня будет «сверху» какая-то помощь в этот день».

 

«Как только я поняла, что всё, я бросаю курить, я очень серьёзно начала к этому подходить и поняла: так, если я серьёзно буду бросать курить, значит, мне нужно сделать, чтобы это было как можно менее болезненным».

 

«Я знала, что для меня самая важная сигарета, наверное, это первая – когда я делаю себе кофе и пью две чашки кофе и выкуриваю две-три сигареты. Для меня это райское наслаждение было, и я знала, что мне нужно что-то с этим сделать. И я начала думать о завтраке, потому что я обычно пропускала завтрак, поскольку сигареты мне хватало. И я накупила всяких вкусных йогуртов, булочек, хлопьев, всевозможных вкусностей, которых я точно так же могла бы ждать каждый день, как вот этой сигареты. И это мне очень помогло».

 

«Я встала с утра счастливая и не курила и потом где-то в час дня ко мне пришла подружка и я поняла, что мне опять хочется курить. И у меня опять вот это чувство ужаса, что мне опять не удастся. Подружка, естественно, не знала, что в этот день я бросаю курить, она сидела и со мной разговаривала, и я потянулась и зажгла сигарету и начала рыдать перед ней. И она мне очень помогла, она мне сказала: «Ну и что? Ты можешь теперь разозлиться на эту сигарету, она тебе испортила день. Ненавидь эту сигарету и вообще больше о ней не вспоминай». И мне это очень помогло. После этого всё изменилось.

 

«Я вообще не помню о том, что я когда-то курила. Меня очень стал раздражать запах дыма, то есть я стала вот тем человеком, которых я раньше ненавидела как курильщик — вот эти некурящие, которые на тебя смотрят, тебя осуждают. И я стала одной из них. И я такая счастливая!»

«Почему мне плохо, если моя жизнь хороша?» 5 основных причин

Автор: zoetnet

У тебя хорошая работа, друзья, деньги в банке. Вы должны чувствовать себя прекрасно. Тогда почему мне плохо, если моя жизнь так хороша? Что со мной? И что я могу с этим поделать?

[Тебе так плохо, что ты не уверен, что сможешь продолжать? Забронируйте у нас сегодня, чтобы поговорить с терапевтом по Skype уже завтра. И все это по доступной цене.]

Почему мне все время плохо? Это нормально?

Многие люди, которые приходят на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все усилия, чувствуют затяжную печаль или тревогу.

И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связаны с одним или несколькими из следующих факторов.

1. Вы игнорируете собственные ценности.

У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши «личные ценности».

Если мы пойдем против этих внутренних побуждений, потому что мы хотим быть похожими на наших коллег и друзей, или потому что мы чувствуем, что вместо этого должны жить в соответствии с ценностями наших родителей? Если мы гонимся за стабильной жизнью, когда верим в приключения, или за жизнью на виду у публики, когда ценим уединение? Это как идти против течения.

Мы чувствуем себя все более и более истощенными и все меньше и меньше себя. Неудивительно, ведь мы предаем себя каждый день. На самом деле игнорирование личных ценностей стоит за многими кризисами среднего возраста и нервными срывами.

2. Вы действительно одиноки.

Автор: Фредерик Вуазен-Демери

Одиночество не в том, сколько людей есть или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся.

Связь означает, что мы можем быть собой рядом с другими и позволять другим быть собой вокруг нас.

Наличие друзей и даже большая семья не спасают от чувства одиночества, если никто не видит и не принимает тебя настоящего.

3. У вас есть прошлые травмы, которые всплывают на поверхность.

У вас есть странное ощущение, что опыт детства мог быть хуже, чем вы себе представляли? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной?

Когда запускаются подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы можем внезапно чувствовать себя плохо все время.Ваши эмоции будут необоснованными, вы можете начать вести себя странно. Вы даже можете видеть странные сны или визуальные эффекты наяву.

Не обязательно что-то большое, что вызывает детскую травму. Иногда это так же просто, как ваш начальник кричит на вас, или партнер говорит вам, что любит вас в первый раз.

4. Ваше детство не подготовило вас к взрослой жизни настолько, насколько вам хотелось бы верить.

Автор: Игорь Спасич

Конечно, ваше детство было прекрасным.Может быть, у вас даже было никогда не разведенных родителей, хороший дом, все атрибуты «счастливой семьи».

Только за закрытыми дверями один или оба ваших родителя не смогли дать вам любви и безусловного принятия, в которых нуждается ребенок.

Нам нужен опекун, который не только позаботится о нас на практике, но и на которого мы можем положиться, чтобы быть рядом с нами, когда мы нуждаемся в нем эмоционально.

Без этого мы получим тревожных взрослых с проблемами привязанности и низкой самооценкой.Жизнь никогда не кажется безопасной или определенной.

5. Вас никогда не учили, как быть счастливым.

Многих из нас не только не учат быть довольными, нас тщательно и методично учат быть несчастными!

Это может принимать форму родителей с очень негативными представлениями о других и мире. Пытаясь научить вас «оставаться в безопасности», они на самом деле учат вас ожидать худшего.

Или, возможно, вы выросли в сообществе или культуре, которые, к сожалению, стали жертвами . Это может означать, что во взрослом возрасте вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если они чувствуют, что мир против них?

У некоторых из нас был брат, сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который постоянно нас критиковал. Их голос становится вашим внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.

Что, если я таким родился?

Возможно ли, что у вас просто «что-то не так»? Что вам, так сказать, суждено никогда не чувствовать себя счастливым, какой бы хорошей ни была жизнь?

Мы рекомендуем вам сначала ознакомиться с приведенными выше пунктами.Найдите поддержку, чтобы справиться с ними, например, профессионального консультанта или психотерапевта.

Да, некоторые из нас могут быть рождены более чувствительными, чем другие, или более склонными к проблемам с психическим здоровьем. Но исследования показывают, что поддержка и хорошие терапевтические беседы помогают, даже если в конечном итоге у вас диагностируют расстройство личности.

Терапия Harley связывает вас с некоторыми из ведущих лондонских терапевтов, которые могут помочь вам начать лучше относиться к себе и своей жизни.Не в Лондоне? Воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти терапевта по всей Великобритании, или закажите терапевта по Skype, где бы вы ни находились.


Все еще есть вопрос «Почему мне так плохо, когда моя жизнь кажется такой хорошей?». Напишите в поле для комментариев ниже.

Как перестать чувствовать вину за вещи, которые вы не можете изменить

Рефлекс чувства вины, когда мы подозреваем, что наши слова или действия перешли черту, является супер обычным.Опрос 2000 американских родителей, проведенный в 2017 году, показал, что они испытывают в среднем 23 приступа вины каждую неделю из-за принятых ими решений. А в ходе опроса 450 студентов колледжей, проведенного в 2012 году, от 60 до 70 процентов из них продемонстрировали высокую склонность к вине, что означает, что они фактически предчувствуют чувство вины еще до того, как сделают что-либо. Но хотя чувство вины не так уж и плохо (это часть того, что побуждает нас действовать в своих интересах и интересах других), затянувшееся чувство вины бесполезно, особенно если оно связано с чем-то, что вы не можете изменить.К счастью, научиться тому, как перестать чувствовать вину, можно со временем и новым взглядом на вещи.

Во-первых, важно классифицировать, что именно вы пытаетесь перестать чувствовать плохо, и заслуживает ли это какого-либо чувства вины. С одной стороны, некоторые из этой гильдии могут даже служить продуктивной цели: «Чувство вины может быть чрезвычайно позитивным, потому что именно оно побуждает людей извиняться, делать что-то по-другому, пытаться исправить разрыв в отношениях или какой-то конфликт. », — говорит клинический психолог и психоаналитик Дана Чаратан, PsyD.На самом деле, исследования показывают корреляцию между людьми, склонными к чувству вины, и склонностью к проявлению сочувствия, проявлению другого просоциального поведения, которое может принести пользу отношениям, и даже к самопрощению.

«Большинство людей склонны чувствовать себя виноватыми, даже если они не сделали ничего плохого, когда они предъявляют к себе слишком высокие требования.» — Тея Галлахер, PsyD

Но, с другой стороны, чувство вины за то, что вы не можете изменить, или что-то, что не оказывает большого влияния ни на кого, кроме вас самих, например, на то, что вы не выполняете упражнения по расписанию или не выполняете упражнения стирка в один прекрасный день — контрпродуктивно.«Большинство людей склонны чувствовать себя виноватыми, даже если они не сделали ничего плохого, когда они возлагают на себя сверхвысокие ожидания», — говорит клинический психолог Теа Галлахер, доктор психологии. «Они почему-то чувствуют, что подводят себя, когда не оправдывают этих ожиданий».

Related Stories

И когда этому бесполезному чувству вины дается место, чтобы гноиться, оно может начать физически отягощать вас. На самом деле, когда исследователи, проводившие исследование вины в 2013 году, попросили участников вспомнить время, когда они сделали что-то неэтичное, а затем оценить свои субъективные ощущения относительно собственного веса тела по сравнению со своим средним значением, большинство людей на самом деле чувствовали себя на тяжелее.Чтобы облегчить это бремя, прочтите советы экспертов о том, как перестать чувствовать вину и двигаться вперед с более позитивным настроем.

Вот 13 действенных советов, как перестать чувствовать вину, согласно экспертам в области психического здоровья

1. Принимайте решения самостоятельно.

Как только вы действуете в соответствии с выбором, который вы сделали, он сделан, и мучения из-за того, что вы должны были сделать по-другому, ничего в нем не изменят и не помогут вам понять, как перестать чувствовать себя виноватым. «Важно понимать, что вы приняли решение, используя наилучшую информацию, которая у вас была на тот момент», — говорит доктор.Галлахер.

Размышление о том, что вы сделали или не сделали, только ухудшит ваше самочувствие. «Возьмите на себя ответственность за свой выбор, чтобы положить конец чрезмерному размышлению», — говорит лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор книги «Семейная подгонка: найдите свой баланс в жизни» . Если вам трудно принять свой выбор, попробуйте следующую технику: подумайте о принятом вами решении, знайте, что вы сделали все возможное, и осознайте, что в будущем вы можете подойти к нему по-другому. Тогда отпусти.

2. Раннее поймать чувство вины.

Поскольку люди по-разному переживают чувство вины, распознавание собственных ранних предупредительных сигналов может помочь вам обойти это чувство до того, как оно повлияет на вас на более глубоком уровне. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что именно происходит, когда вы начинаете чувствовать себя виноватым; Вы чувствуете тревогу, паранойю, непродуктивность?

«Есть разница между чувством вины 2-го уровня и чувством вины 10-го уровня, — говорит доктор Чаратан. Она рекомендует пытаться поймать чувство вины, когда оно находится на уровне 3 — стадии, когда вы все еще можете сделать с ним что-то продуктивное.

3. Взгляните на вещи в перспективе.

Легко думать, что что-то важнее, чем есть на самом деле. «У нас есть склонность преувеличивать важность негативного опыта», — говорит терапевт Лесли Доарес, LMFT. Но возможность более реалистично взглянуть на любое конкретное действие или событие может оказаться чрезвычайно полезным на пути к тому, чтобы научиться перестать чувствовать вину.

Отлично… но как? Для начала практикуйте благодарность за основные жизненные потребности, которые у вас есть, такие как еда, одежда и кров.Как только вы научитесь это делать, такие мелкие вещи, как забывание выгрузить посудомоечную машину или даже забывание позвонить другу, не будут казаться вам такими монументальными неудачами. (И знаете что? Их просто нет.)

4. Сосредоточьтесь на великих делах, которые вы делаете.

Большинство людей склонны к негативизму, то есть они расставляют приоритеты в негативных ситуациях и последствиях, чтобы избежать вреда и боли, говорит лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, PsyD, автор книги Hack Your Anxiety . Но сосредоточение внимания на положительных моментах в вашей жизни может помочь нейтрализовать эту склонность, что, в свою очередь, ослабит тревогу и чувство вины.

Итак, бросьте себе вызов, чтобы сбалансировать каждую критическую или виноватую мысль позитивной. Например, если вы чувствуете вину за то, что опоздали на спектакль подруги, поддержите эту мысль, напомнив себе, что вы все равно пришли поддержать ее.

5. Спросите людей в вашей жизни, что они на самом деле чувствуют.

Вы можете предполагать, что ваш партнер или друг чувствует себя так, как будто получает стержень, например, из-за вашего интенсивного рабочего дня, но реальность может быть совершенно другой, поэтому важно напрямую спросить их, как ваши действия или заявления заставили (или заставляют) их чувствовать.

«Если они чувствуют себя обиженными, также важно получить от них примеры поведения или действий, которые вы предприняли, которые заставили их чувствовать себя так. Кроме того, спросите, как они чувствуют, что вы заботитесь о них, и есть ли что-то еще, что вы можете сделать, чтобы они тоже почувствовали заботу», — говорит Доарес. «Часто мы делаем предположения о том, что нас поддерживает, вместо того, чтобы позволить другому человеку сказать нам». Оперативная обратная связь (или, возможно, знание того, что вы вовсе не пренебрегаете любимым человеком) дает вам возможность эффективно реагировать на ситуацию, а не пытаться разобраться в ней самостоятельно.

6. Разберитесь с тем, что подпитывает вашу спираль вины.

Возможно, вы чувствуете себя виноватым из-за того, как всегда вели себя в подобных ситуациях? Если это так, доктор Галлахер рекомендует «следовать по цепочке вниз». Во-первых, определите, действительно ли вы сделали что-то не так. Затем попытайтесь понять, что подпитывает ваши эмоции. «Спросите себя: для какой цели это служение?», — говорит Галлахер. Если вы не можете найти правильный ответ, пришло время немного расслабиться.

7. Подумайте, как бы вы поступили с другим человеком в такой же ситуации.

Люди, как правило, гораздо добрее к другим, чем к самим себе, говорит доктор Галлахер, поэтому разумно определить, как бы вы разговаривали с другом, который испытывает угрызения совести. «Вероятно, вы бы не сказали: «Ты действительно отстой в этом». Лучше соберись», — говорит она. «Вы придерживаетесь для себя иных стандартов, чем для других, и это несправедливо по отношению к вам».

8. Практикуйте самопрощение.

Точно так же важно развивать способность быть добрым к себе — независимо от масштаба действия или заявления, которое вызвало чувство вины.«Все мы люди. Все делают то, о чем сожалеют. Это часть жизни», — говорит доктор Чаратан. Если у вас нет сострадания к себе, трудно ожидать, что кто-то другой пожалеет вас или что вы сможете сострадать другим, добавляет она. Сформулировав таким образом свои потенциальные поездки с чувством вины, вы с меньшей вероятностью станете самокритичными до такой степени, что это непродуктивно.

9. Поймите, что вещи не всегда бывают «правильными» или «неправильными».«Нет ничего хорошего или плохого, включая людей», — говорит Доарес. «Ошибки — это просто действия, а не черты характера». Кроме того, важно понимать, что не обязательно существует правильный или неправильный способ делать многие вещи в жизни — просто много разных способов. И выяснение того, как перестать чувствовать вину, может заключаться просто в том, чтобы рассматривать свои действия или поведение просто как отличные от социальных или личных ожиданий, но не обязательно хуже.

10. Смиритесь с дискомфортом

Подобно тяжелой тренировке или медитативной практике, направленной на то, чтобы научиться быть в порядке со спокойствием, ключевой аспект обучения тому, как перестать чувствовать себя плохо из-за того, что вы не можете изменить, включает в себя способность терпеть связанное с этим разочарование.«Не всегда нужно что-то улучшать, чтобы облегчить чувство вины», — говорит доктор Чаратан. «Вместо этого речь идет о том, чтобы смириться с горем из-за невозможности что-то исправить».

Как только вы сможете сидеть с чувством вины достаточно долго, чтобы понять, откуда оно исходит и что вы можете с ним сделать, что может быть репаративным (а не вызывать чувство стыда или беспокойства), чувство вины вполне может рассеять.

11. Примите тот факт, что заботиться о своих потребностях — это здорово

«Забота о своих потребностях — это естественная и здоровая часть жизни, — говорит д-р.Галлахер. «Если вы не позаботитесь о себе, как вы можете помочь кому-то еще?»

В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым, скажем, за то, что посещаете занятия йогой, потому что они сокращают время, которое вы могли бы провести с семьей, или потому что вам приходится тратить деньги на себя, подумайте о том, какую пользу приносит вам личное время. Вы чувствуете себя более энергичным и свежим? Лучше позаботиться о своих близких? Если да, то оно того стоит. «Рассмотрите это как инвестиции в себя как в личность», — говорит доктор Галлахер.

12. Практика осознанности

Регулярная практика осознанности поможет вам понять, почему вы действуете тем или иным образом, а также поможет вам сделать передышку.Найдите минутку, чтобы вдохнуть и настроиться на то, что происходит с вашим телом, — говорит Доарес. Как только вы определите, что вы чувствуете, проследите за мыслью до точки ее возникновения, а затем определите, происходит ли это прямо сейчас или отражает что-то в прошлом — и вне вашего контроля.

13. Примите тот факт, что чувство вины часто является бесполезной эмоцией

Иногда чувство вины может быть положительным источником мотивации, но часто оно просто не имеет смысла. «Вина связана с прошлым, и ничто не может изменить прошлое», — говорит Доарес.«Возможно взять на себя ответственность за любую роль, которую вы сыграли в прошлом, и сосредоточиться на настоящем и будущем».

Если вы попробовали эти методы, чтобы перестать чувствовать себя виноватым, и все еще чувствуете, что надоедливые эмоции управляют вашей жизнью, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может предложить индивидуальные решения, чтобы вы могли избавиться хроническая вина, раз и навсегда.

Дополнительный отчет Сары Энгл.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и сразу же получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Что делать, если в последнее время вы чувствуете себя особенно плохо из-за своего тела

Уход за собой — это колонка о том, как заботиться о себе, устанавливать границы и вести трудные разговоры для людей, которые борются со всеми тремя факторами.

Не знаю, как вы, а я чувствую, что пандемия состарила меня как минимум на пять лет, как физически, так и морально. В некоторые дни — как правило, в те дни, когда у меня не было встреч в Zoom или причин покинуть дом, — я прекрасно отношусь к течению времени и его влиянию на старый мясной мешок. В другие дни — особенно когда я провел много времени в TikTok и/или смотрел реалити-шоу — я ловил себя на том, что изучаю дорогие сыворотки, в полной панике по поводу того, что надеть этим летом, и, в конце концов, думаю о том, сколько лет я провел в этом мясном мешке. даже ушли.

Очевидно, что повторный вход — для тех из нас, кто провел внутри большую часть прошлого года и сейчас проходит вакцинацию, — может быть чреват. Волнение от возможности снова безопасно видеть людей омрачается реальностью того, что тебя видят в телах, которые, возможно, выглядят не совсем так же, как год назад… тела, которые больше или меньше, или менее мускулистые, или более серые. , или более лысые, или менее светящиеся (или даже не такие! но мы верим, что они есть).

По словам Пей-Хан Ченг, нью-йоркского психотерапевта, специализирующегося на проблемах образа тела, совершенно понятно, что в данный момент вы беспокоитесь о своей внешности.Во-первых, пандемия вызвала невероятный стресс и лишила нас повседневных дел, а также многих занятий, которые обычно заставляют нас чувствовать себя хорошо, в том числе проводить время с близкими. «Когда у нас нет доступа к нашей обычной практике преодоления трудностей или заботы о себе, это действительно может повысить нашу уязвимость к тревоге, негативному образу тела и разговору с самим собой», — сказал Ченг VICE. Это также был год, наполненный взлетами и падениями; в настоящее время мы находимся в точке, когда грядут хорошие вещи, но будущее все еще кажется очень неизвестным.«Когда меняется наша жизнь, меняются и наши тела», — Мишель Эльман, автор книги «». Я уродливая?» Путь одной женщины к бодипозитиву и Радость быть эгоисткой: зачем нужны границы и как их установить , рассказал VICE. «И неважно, какие изменения или в каком направлении — люди в целом не очень хорошо справляются с изменениями».

В этом году мы также тратили гораздо больше времени на просмотр телефонов и телевизоров (и, возможно, все еще проводим, поскольку ждем полной вакцинации), что не помогает.«Мы смотрим на больше изображений и историй, которые действительно прославляют худобу, атлетизм, молодость и фэтфобию», — сказал Ченг. И если в вашей жизни не происходит ничего нового или захватывающего — нет желания читать или заниматься творчеством, нет сплетен, нет тусовок, которые отвлекают вас от TikTok и The Circle , — это может усугубить проблему. «У нас было больше времени для размышлений, поэтому, если вы не использовали это время для продуктивного мышления, вы использовали его для анализа неуверенности и недостатков», — сказал Элман.

И, конечно же, мы получали нелепые сообщения о суете, шлифовке, написании Короля Лира и т. д.во время этой пандемии, а это означает, что возвращение к чему-то, напоминающему нормальную жизнь, может вызвать опасения, что другие люди осудят нас за то, как мы провели свое время. Ченг сказал, что прямо сейчас многие люди могут задаться вопросом: « Будут ли люди смотреть на меня и осуждать меня за то, что я в кавычках «ленив» или не позабочусь о себе? Существует много неуверенности в суждениях других людей и, возможно, самих себя тоже.

Если что-то из этого кажется вам правдой — если вы были взволнованы встречей с друзьями и семьей, но также испытываете ноющее чувство страха перед возвращением в мир в своем пандемическом теле, а затем также чувствуете вину за этот страх — вот некоторые вещи, чтобы иметь в виду.

Знайте, что то, как вы сейчас себя чувствуете, на самом деле может не так уж сильно зависеть от того, как вы выглядите.

«Наши отношения с нашим телом, наша внешность иногда могут стать полем битвы, когда мы испытываем сильный внешний стресс», — сказал Ченг. «И поэтому я думаю, что нам нужно сделать шаг назад и действительно разделить наше беспокойство: Я беспокоюсь о своей внешности и изменениях в моем теле, потому что это области, которые меня беспокоят? Или, в каком-то смысле, [у меня] на самом деле есть это более общее беспокойство о том, что происходит, со всей неуверенностью в других вещах, которые меняются или происходят в моей жизни? »

«Я думаю, что наши тела часто используются в качестве нашего величайшего оправдания», — сказал Элман.«Поэтому, если вы чувствуете беспокойство по всему миру, вы проецируете его на свое тело. Что «легче» — я ставлю проще в кавычках, — так это сосредоточиться на контроле своего веса, когда вы не можете контролировать мир вне себя. И в мире так мало мы можем контролировать прямо сейчас».

Избегайте поиска дополнительных «доказательств» того, что вы плохо выглядите; вместо этого поработайте над контрнарративом.

Ченг сказал, что когда мы застреваем в определенных мыслях, таких как неуверенность или стыд, «у нас может быть туннельное видение, и мы продолжаем искать вещи, которые подтвердят или даже усугубят наши чувства.Так что, возможно, пришло время перестать смотреть на свое лицо в увеличительное зеркало в течение часа два раза в день или с тоской смотреть на свои фотографии, когда вы выглядели «лучше». (Эльман сравнил романтизацию старых фотографий с «смотрением на фотографии своего бывшего и взятием из него того, что вы хотите, чтобы навредить себе».)

«Спросите себя: ‘Это поведение, которое сделал бы человек, который любит себя?’» Эльман продолжил. «Многие люди, когда я говорю это, говорят: «Но я не люблю себя». Я такой: «Хорошо, , ты хочешь, чтобы ?» сначала изменить свое поведение; даже если вы не верите, что достойны этого, сделайте это, и тогда вы станете этого достойны.»

Элман сказал, что если вы пытаетесь отучиться от определенного убеждения (например, «я уродлив»), важно регулярно противопоставлять ему новое, противоположное убеждение. И если у вас какое-то время было негативное убеждение — скажем, в прошлом году или даже с тех пор, как вы были подростком, — потребуются реальные усилия, чтобы противодействовать ему. Для этого она предложила каждую ночь записывать три причины, по которым вы красивы, заканчивая фразу «Я красивая, потому что _______». И это не обязательно должны быть физические вещи, сказал Элман; это может быть: «Я красивая, потому что я сострадательный человек.” 

То, что делает это упражнение, – продолжила она, – переключает ваши мысли в течение дня. «Когда вы путешествуете по миру, ваш мозг будет сосредоточен на этом, потому что вы будете знать, что в конце дня вам придется писать эти вещи», — сказала она.

Делайте все, что в ваших силах, чтобы думать не только о своей внешности.

Элман сказала, что думает меньше о своем теле, это ключ к уверенности в себе. Когда вы обнаружите, что размышляете, скажем, о своей коже или волосах, постарайтесь переключиться на что-нибудь — на что угодно!! — еще.«Вы можете буквально сказать себе: «У нас нет на это времени. Мы собираемся найти лучшее занятие прямо сейчас», — сказал Элман, добавив, что стоит составить реальный список альтернативных занятий, к которым вы можете обратиться, когда обнаружите, что одержимы своей внешностью. «Поместите его на свой телефон, чтобы он был доступен», — сказала она. «Вы можете взять книгу, посмотреть телешоу, постирать белье, убрать счета… буквально практические вещи, которые вы можете делать, чтобы лучше использовать свое время».

«Когда вы чувствуете себя неуверенно, — продолжила она, — вы на самом деле физически тратите на это время.Я имею в виду часы, которые я тратил на переодевание. Так что наденьте первый наряд и говорите: У меня нет времени переодеться . Я мог бы что-нибудь приготовить или пообедать, пойти на прогулку — заняться чем-то более продуктивным, чем переодеться, когда с первым было все в порядке».

Элман сказал, что речь идет не о попытках «исправить» свои негативные мысли, которые придают им больше энергии и могут заставить вас стыдиться своего стыда. Речь идет о мягком перенаправлении, возможно, с помощью фразы вроде «перестань комментировать мое тело», которую вы повторяете в своей голове всякий раз, когда появляются мысли, ненавидящие себя.Она сказала, что это похоже на разговор с реальным человеком и установление границы с ним, давая ему один и тот же ответ снова и снова, пока он не начнет его понимать. Со временем, сказала она, «твоя мысль почти учится, О, я не получаю той реакции, которую хочу, когда говорю это . Ладно, этот разговор никуда не годится . Итак, давайте попробуем другую мысль».

Если ваша одежда вам больше не подходит, купите новую.

Одевание может стать большим стрессом, если ваше тело изменилось, равно как и покупка новых вещей.Но это колебание, скорее всего, превратится в облегчение, как только вы начнете путешествовать по миру в новой удобной одежде.

«Когда вы выглядите по-другому и чувствуете себя плохо, вы почти одеваетесь так, чтобы это отражало», — сказал Элман. «Вы укрепляете свою веру в то, что плохо выглядите. Итак, допустим, вы набрали вес. Если вы втиснетесь в свои старые джинсы, вы почувствуете себя некомфортно, потому что у вас в животе вдавливается пуговица.

Весь ланч вы будете думать о том, как вы выглядите, потому что у вас буквально физическое ощущение давления на живот — вместо того, чтобы относиться к своему телу так, как будто оно столь же прекрасно, как и [когда] было меньше.” 

Проводите меньше времени в Instagram или других приложениях, которые портят вам настроение из-за того, как вы выглядите.

«Вы должны ограничить время, проводимое за экраном», — сказал Элман. «Есть момент, когда вы циклически перебираете приложения — я называю это циклическим просмотром, когда вы открываете приложение и не знаете, что именно ищете. Будьте осознанны в том, что вы делаете: Я собираюсь открыть это приложение, потому что хочу опубликовать фото ». Как человек, который раньше часто переключался между приложениями, я обнаружил, что полезно скрывать приложения от себя, чтобы вам приходилось намеренно искать их, а не открывать по привычке.

Когда вы используете приложения, Ченг сказал, чтобы регулярно проверять себя. «Вы можете спросить себя: . Испытываю ли я чувство легкости, экспансивности и уверенности в себе после прочтения этого? Или я чувствую себя стесненным и испытываю желание спрятаться или сделать больше, чтобы чувствовать себя достаточно? , — сказала она. Если это последнее, возможно, пришло время отключить звук, отписаться, выйти из системы или даже полностью удалить приложения на некоторое время. «Если вы используете это как инструмент для самоуничижения, вам может понадобиться не просто взять час без социальных сетей… вам может понадобиться неделя без социальных сетей», — сказал Элман.

Если вам действительно нужно быть в приложении для работы или для творческого вдохновения, рассмотрите возможность создания отдельной учетной записи, где вы будете подписываться исключительно на людей, от которых хотите/нужно получать известия, или подписываетесь только на те учетные записи, которые заставят вас чувствовать себя лучше. о себе. (У жительницы VICE Swole Woman, Кейси Джонстон, есть больше советов, как это сделать, здесь.) Таким образом, вы все еще можете удовлетворить свое желание прокручивать, но без дерьмовых ощущений, которые часто сопровождают это.

Честно рассказывайте другим людям о своих чувствах.

Ченг сказал, что такие чувства, как незащищенность и стыд, «действительно похожи на секретность и вызывают желание спрятаться».

«Часто, когда мы начинаем избегать/прятаться, мы также начинаем чувствовать себя все более и более неуверенно и стыдно, потому что вы действительно не позволяете себе получать позитивную или подтверждающую поддержку от других людей», — продолжила она. «Не скрывайте и не держите все при себе; важно поговорить с кем-то, кому вы можете доверять».

Кроме того, Ченг сказал, что намерен проводить время с людьми, которые подтверждают и подтверждают ваши чувства, и которые будут поддерживать вас в вашей цели — больше принимать свое тело.И если вы имеете дело с людьми, которые часто комментируют вашу внешность, не стесняйтесь прямо говорить о том, как вы себя чувствуете, или скажите им, чтобы они прекратили. Элман сказал, что вы можете ответить на замечание о своей внешности что-то вроде «вау, это грубо» или «ой, как больно»… или просто сидеть в тишине, позволяя их комментариям висеть неловко. «Это дает понять, что это не нормально», — сказала она. «И вы можете позволить этому человеку чувствовать себя некомфортно в этом молчании, потому что он не должен был этого говорить.

Признайте, что вы не всегда можете самостоятельно справиться с негативным образом тела, и что может наступить момент, когда вы обратитесь за помощью к профессионалу.

Ченг сказал, что когда вы пробовали много способов перенаправить свои мысли или почувствовать себя лучше, и это просто не работает, возможно, самое время поговорить с психотерапевтом (или найти группу поддержки). Она также сказала, что озабоченность своей внешностью (или каким-то ее аспектом) может быть признаком того, что пришло время обратиться за помощью, как и серьезные изменения в поведении.«Например, если вы начинаете избегать прогулок или отменяете планы с друзьями из-за чувства неуверенности в своем теле, или из-за того, что вы не хотите есть на людях, или вы начинаете проводить больше времени, занимаясь спортом с более жестким мышлением, » она сказала. И что бы вы ни делали, будьте нежны с собой; в мире сейчас многое происходит, поэтому постарайтесь не слишком расстраиваться из-за плохого самочувствия.

Рэйчел Миллер является автором книги  Искусство показывать себя: как быть рядом с собой и своими людьми .Подпишитесь на нее в Твиттере .

%PDF-1.5 % 1 0 объект >поток ; изменено с использованием iText 2.1.7 автором 1T3XT2009-09-28T19:09:31-04:00

  • конечный поток эндообъект 2 0 объект >/Шрифт>>>/MediaBox[0._z!Nb٥s\ۥpBA tK?J ‘6g 6rä}_>}xO|w)1’#P1t6? y*#~ |bO/e𤖙S(~kD>la’

    How To Make Someone

    Когда кто-то причиняет вам зло или заставляет вас чувствовать себя плохо, вы можете захотеть, чтобы карма послала ему небольшую расплату. как заставить их чувствовать себя такими же ужасными, как вы. Часто кажется несправедливым и неоправданным не иметь возможности отомстить или быть вынужденным отпустить ситуацию. Мы можем хотеть заставить другого человека чувствовать себя так же плохо, как и мы, но это Тип поведения может привести к тому, что мы будем держаться за ядовитые обиды, которые в конечном итоге причинят нам больше вреда.

    Мы можем спросить себя: «Почему некоторые люди так жестоко обращаются с другими?» Если какой-то человек всегда заставляет вас чувствовать себя несчастным, грустным или злым, должны ли вы что-то с этим делать? Лучше отмахнуться от этого и двигаться дальше, или вам следует прямо обратиться к своим негативным чувствам? В этой статье мы поговорим о том, как лучше всего справляться с оправданным гневом.

    Выражение своих чувств может показаться трудным, но это требует практики и усилий.


    Источник: pexels.com

    Помогите им понять, что их действия были неправильными

    Если вы считаете, что кто-то причинил вам вред, один из лучших способов отомстить — помочь ему понять, как его или ее действия повлияли на вас.Если вы поговорите с ними один на один, вы сможете рассказать о том, что произошло между вами двумя, и предложить другую точку зрения. В лучшем случае этот человек увидит, как вас обидели его действия, извинится и избежит такого поведения в будущем.

    Чтобы иметь наилучшие шансы на успех, обязательно соберите свои мысли, прежде чем говорить с ними, и приготовьтесь с тем, что вы хотите обсудить. Старайтесь быть в спокойном, уравновешенном настроении и говорить четко и лаконично, не переходя на лишнее, не имеющее отношения к тому, что произошло.Может быть даже полезно отрепетировать то, что вы планируете сказать, или сначала разыграть разговор с кем-то, кому вы доверяете.

    Однако есть шанс, что человек, с которым вы столкнулись, не поймет или не согласится с тем, что его действия были неправильными. В этом случае вам, возможно, придется согласиться или не согласиться, но, по крайней мере, у вас будет возможность выразить свои чувства. Надеемся, что уважительное высказывание своего мнения поможет рассеять негативные чувства, которые вы испытываете. Если нет, есть другие способы очистить эту негативную энергию.


    Источник: freepik.com

    Возмездие — не выход

    Возможно, этот человек сделал что-то непростительное. Возможно, вы почувствуете необходимость отомстить, чтобы спасти свою гордость. Хотя это и понятно, это не лучший вариант для всех участников. Тоже ничего не дает.

    Хотя в данный момент вы можете почувствовать себя оправданным, это чувство вряд ли продлится долго. Тогда вам придется иметь дело с чувствами от изначальной несправедливости, помимо чувства вины, которое будет сопровождать возмездие.Если вы считаете, что то, что они сделали, непростительно, разве вы не смогли бы простить себя за это? Вы уверены? Мы никогда не рекомендуем причинять кому-либо эмоциональную или физическую боль. Если вы уже пытались поговорить с ними, пришло время рассмотреть другие варианты.

    Обработка эмоций

    Поговорите с другом или членом семьи о том, что произошло. Скорее всего, они согласятся с тем, что вас обидели, и иногда подтверждение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставить что-то позади.В качестве альтернативы они могут предложить другую точку зрения на вопрос, которая позволит вам двигаться дальше.

    Также неплохо посидеть с чувствами, которые вы испытываете. Чувства со временем проходят; как волна, они в конце концов разбиваются о берег. Чем лучше вы научитесь сидеть с чувствами и позволять им пройти, тем лучше вы будете осознавать, что эти чувства не причинят вам вреда. Часто самое худшее, что они могут сделать, — это заставить вас чувствовать себя некомфортно на некоторое время. Это не весело, но это лучше, чем иметь дело с последствиями, если вы отомстите.И подумайте о том, как возмездие заставит вас чувствовать себя. Не поставит ли это вас на один уровень с человеком, который вам не нравится? Проработайте эти чувства и двигайтесь дальше.

    Выражение своих чувств может показаться трудным, но это требует практики и усилий.

    Источник: pexels.com

    Сострадание

    Один из лучших способов изменить свое мышление — попытаться проявить сострадание к человеку, который обидел вас. Может быть, они набросились на вас, потому что реагировали на то, что произошло в их собственной жизни? Это может быть вообще не о вас.Они могут даже не знать, что вы были побочным ущербом в чем-то, что не имело к вам никакого отношения.

    Сострадание к другим может дать нам возможность лучше понять других и увидеть, что они не так уж сильно отличаются от нас. Конечно, это не оправдывает определенные действия, но может помочь нам понять, что их вызвало.

    Границы

    Наконец, установите границы. Здоровые границы в отношениях гарантируют, что к каждому человеку относятся так, как он того заслуживает.Честно сообщайте о своих убеждениях и чувствах, чтобы установить здоровые границы, чтобы вы оба чувствовали себя уважаемыми и понятыми. Мы учим других, как обращаться с нами, и со здоровыми границами отношения могут процветать,

    Закрытие дела путем консультирования

    Если вы решите, что хотите избавиться от гнева, который испытываете к этому человеку, вы можете заметить, что это не так просто сделать в одиночку. Консультант может помочь вам разобраться в том, что они сделали, и помочь вам смириться с этим.

    Все большее количество исследований указывает на онлайн-терапию как на эффективный метод помощи людям с сильными эмоциями, такими как гнев или печаль, управлять этими чувствами.Например, в одном исследовании исследователи изучили влияние онлайн-терапии на людей, испытывающих вредный или деструктивный гнев, отметив, в частности, ее негативное влияние на межличностные отношения. Исследование показало, что онлайн-консультирование может помочь значительно уменьшить гнев участников. Платформы онлайн-терапии часто предоставляют удаленный доступ к ресурсам, включая консультации, интерактивные упражнения и образовательные ресурсы, которые могут помочь людям, сталкивающимся со сложными эмоциями, пройти лечение, даже когда они не на сеансах.

    Как упоминалось выше, если вам трудно избавиться от эмоций, вызванных конфликтом с другом или любимым человеком, онлайн-терапия поможет вам справиться со своими чувствами. С BetterHelp у вас есть возможность участвовать в терапии полностью анонимно. Вам не нужно будет предоставлять свою контактную информацию при регистрации — просто выберите «псевдоним», и ваша личность будет защищена. А поскольку нет дорогих офисов или подобных расходов, онлайн-терапия через BetterHelp часто более доступна, чем традиционная очная терапия.Членство в BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю, и вы можете отменить его в любое время. Лицензированный онлайн-консультант может направить вас на путь избавления от нездоровых эмоций, направленных на определенных людей в вашей жизни. Читайте ниже отзывы о терапевтах BetterHelp от тех, кто обращался за помощью в прошлом.


    Источник: freepik.com

    Отзывы консультантов

    «За короткое время работы с Тенекой я чувствую, что меня понимают и поддерживают больше, чем я думал.После нашего самого первого сеанса она привлекла мое внимание так много по-новому, что я никогда раньше не задумывался о вещах. Я действительно с нетерпением жду своих сеансов и чувствую, что она помогла мне раскрыть глубокие проблемы и раны, которые я испытал в детстве, которые действительно изменили и сформировали то, как я смотрю на себя и свою жизнь. Мне нравится, что она честная, но позитивная. Происходя из низкого положения в жизни, часто именно этот маленький день света может вывести кого-то из подавляющей тьмы. Так благодарен, что мне посчастливилось работать с Тенекой.»

    » Мэри Смит очень внимательная и умеет слушать. Я могу сказать, что у нее большой опыт работы со многими ситуациями и людьми, что меня успокаивает. Она всегда идет в ногу с моими проблемами и целями и всегда предлагает помощь предложения и инструменты, которые помогут мне справиться с проблемами. Я определенно рекомендую Мэри Смит всем, кто чувствует, что застрял на своих ядовитых путях, сформированных трудным прошлым опытом, но хочет преодолеть. Я верю, что у Мэри есть навыки, чтобы помочь тому, кто действительно хочет измениться. к лучшему.»

    Заключение

    Чувство, что нам нужно отомстить кому-то, может быть ядовитым, влияя на наши мысли и действия негативным и нездоровым образом. Нас всех обидели в тот или иной момент, но впереди свет. Ваши чувства к этому другому человеку никогда не изменятся полностью, но вы можете научиться отпускать обиду ради собственного счастья. По-настоящему полноценные отношения возможны — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

    Почему я плохо себя чувствую и как мне почувствовать себя лучше — Исцеление цветком кактуса

    Как перестать плохо себя чувствовать?

    Развивайте сострадание к себе. Сострадание к себе включает в себя доброту к себе и обращение с собой так, как мы обращались бы с кем-то, кто нам очень дорог, вместо того, чтобы резко критиковать себя. Это напоминает нам, что как человеческие существа мы совершенно несовершенны. Каждый переживает моменты страдания (это неизбежная часть жизни!) Сострадание к себе также напоминает нам о необходимости осознания и безоценочного принятия чувств (позитивных или негативных), возникающих у нас здесь и сейчас.Когда мы можем «быть со» своими чувствами, с непредвзятым осознанием, мы можем видеть себя и свою ситуацию более ясно. Мы не делаем себе одолжений, продолжая избегать своих чувств и подавлять их. Все это лишь преувеличивает и усиливает наши чувства, когда они снова всплывают на поверхность.

    Простые способы практики

    Если вам трудно найти в себе сострадание к себе, когда вам это нужно, попробуйте выполнить это упражнение, чтобы понять, как вы относитесь к другу.Подумайте, что бы вы сказали хорошему другу, если бы он плохо себя чувствовал или переживал те же трудности, что и вы, прямо сейчас. Что изменилось бы, если бы вы вели себя так же, как обычно реагируете на близкого друга?

    Попробуйте сделать перерыв на сострадание к себе. Эту практику можно использовать в любое время, когда вы плохо себя чувствуете (есть также аудиомедитация!)

    Попробуйте формальную практику медитации, например, нежное дыхание.

    Узнайте больше о медитации любящей доброты.Вы можете использовать эту практику для себя, близких вам людей и людей, с которыми у вас возникают трудности.

    Если вы находитесь в районе Меса, мы можем помочь вам ответить на вопрос «почему я так плохо себя чувствую» и проработать боль прошлого, чтобы начать любить себя. Мы также оказываем поддержку женщинам, борющимся с депрессией, травмами и жизненными переменами.

    Свяжитесь с нами, чтобы договориться о бесплатной консультации по телефону.

    Поделись добрым словом!

    Следуйте за нами в социальных сетях:

    Instagram: @cactusflowerhealing

    Facebook: Исцеление цветком кактуса

    Нормально ли чувствовать себя плохо из-за того, что вам стало лучше?

    В нашей серии «Спросите терапевта» вы найдете ответы на ваши вопросы о психическом здоровье от настоящих терапевтов.Подпишитесь на @idontmind в Instagram, чтобы узнать больше и задать свои вопросы.

    Сегодняшним терапевтом является Линн. Она лицензированный психотерапевт, ведет частную практику в Калифорнии и была приглашенным экспертом в многочисленных теле- и радиопрограммах. Она также построила «кроличью будку» на заднем дворе для спасенных кроликов.

    Нормально ли плохо чувствовать себя лучше?

    Абсолютно нормально чувствовать себя некомфортно всякий раз, когда вы вносите изменения, и этот дискомфорт является подтверждением того, что вы растете! У вас может быть немного «вины выжившего», что означает, что вы все еще можете винить себя за плохое самочувствие и еще не дали себе разрешения насладиться самочувствием.Плохое самочувствие из-за улучшения самочувствия также может быть связано с тем фактом, что мы чувствуем себя в безопасности с тем, что знакомо, даже если оно не кажется приятным, поэтому улучшение самочувствия является частью неизвестного нового опыта, который поначалу может быть немного пугающим, но потом будет ощутим. и становиться еще лучше со временем.

    У моей мамы депрессия. может и у меня будет?

    Несмотря на то, что депрессия имеет генетический компонент, поскольку вы выросли, наблюдая за борьбой своей матери, вы, вероятно, лучше осведомлены о красных флажках, которые обозначают депрессивные мысли, чувства и поведение.Хорошая новость заключается в том, что осведомленность и знание — это сила, поэтому вы также обладаете уникальными возможностями, чтобы вовремя заметить любые предупреждающие знаки и предпринять активные шаги, чтобы избежать их и исправить.

    Считаете ли вы себя склонным к суициду, если готовы на все, чтобы умереть, но отказываетесь покончить с собой?

    Желание умереть известно как пассивное суицидальное поведение или суицидальные мысли, в то время как мысли о том, чтобы покончить с собой, считаются активными суицидальными намерениями. Хотя последнее является более серьезной причиной для беспокойства, к чувству, что вы принадлежите к любой из этих категорий, следует относиться серьезно.

    Важно обратиться к профессионалу, который поможет вам почувствовать себя лучше и оставаться в безопасности. Ваша жизнь слишком важна, чтобы рисковать ею, и если вы не уверены в этом, попросите людей, которые вас любят, помочь вам вспомнить, что вы важны для них и принадлежите этому миру.

    Если вы находитесь в кризисной ситуации или вам просто нужно с кем-то поговорить, отправьте текстовое сообщение IDM на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом, или позвоните по номеру 1-800-273-8255. В экстренных случаях звоните по номеру 911.

    Как я могу справиться с социальной тревожностью?

    Некоторые отличные способы справиться с социальной тревожностью включают дыхательные техники и простые разговорные стратегии.Сделайте пару глубоких вдохов, прежде чем войти в социальную ситуацию, и сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это активирует часть вашей нервной системы, которая поможет вам расслабиться.

    Помните, что большинство людей в комнате будут испытывать такое же беспокойство, поэтому вовлекайте других таким образом, чтобы разговор проходил один на один или в небольшой группе, а не с массой незнакомцев. Затем задайте два вопроса, дождитесь ответов и предложите одну часть информации. Например: «Как дела? Как узнать хозяина? Мне тоже нравятся янки.Продолжайте в том же духе, пока разговор не примет естественный оборот, и вы не только поможете себе расслабиться, но и поможете другому человеку почувствовать себя более комфортно.

    Как мне сказать другу, что ему нужна профессиональная помощь?

    Каким хорошим другом ты должен быть, раз задаешь этот вопрос!

    Ответ прост. Делайте это нежно и с любовью. Используйте Я-утверждения, чтобы показать другу, что вы заботитесь о нем, беспокоитесь, хотите, чтобы он был здоров и счастлив, и спросите его, чем вы можете ему помочь.