Мужской стержень как развить: Как развить мужской внутренний стержень

Содержание

Как развить мужской внутренний стержень

Я уверен, что в каждом мужчине с рождения есть основа внутреннего стержня. Наша задача — его развивать.

Что такое внутренний стержень мужчины?

  • это четко выстроенная система своих жизненных принципов и ориентиров
  • это способность отличать важное от второстепенного
  • это наличие цельного мировоззрения , представления о том, что есть что в жизни
  • это последовательность в своих мыслях и поступках
  • это мудрость, осознанность , независимость от мнений, оценок и шаблонов, практичность и информированность

Зачем мужчине развивать внутренний стержень?

    • чтобы не дергаться от ветров обстоятельств и чужих мнений,
    • чтобы эффективно противостоять трудностям
    • чтобы принимать мудрые, последовательные решения
    • чтобы быть хозяином своей жизни, а не подражателем или рабом
    • чтобы быть для своей женщины и детей реальным авторитетом

Кстати, по мнению подавляющего большинства женщин, наличие внутреннего стержня у мужчины – одно из ключевых качеств мужской привлекательности и сексуальности.

Рекомендации: как развить мужской внутренний стержень

1. Определись со своей жизненной миссией, с которой ты будешь сверять все остальные дела в своей жизни. Миссия – это то, что определяет направление развития внутреннего стержня мужчины.

2. Поставь перед собой цели в основных сферах жизни. Мы так устроены, что без целей теряем жизненные силы и смысл жизни. Цель – это то, что стимулирует внутренний стержень мужчины работать.

3. Саморазвитие — это единственная цель, для которой не существует препятствий. Поэтому любые цели формулируй как то, чему ты хочешь научиться. Внутренний стержень без саморазвития имеет тенденцию скорее мешать, чем помогать.

4. Больше читай, осваивай новые знания, умения, профессии, накапливай практичные знания, каждый день учись чему-то новому и главное – анализируй, систематизируй и применяй. Именно системный взгляд на вещи позволяет сформулировать жизненные принципы, которые лежат в основы развития внутреннего стержня мужчины.

5. Нарабатывай жизненный опыт. Личный опыт – это ключевой фундамент развития мужского внутреннего стержня. Количество действий для опыта важнее качества.

6. Внутренний стержень – это качество взрослого человека. Поэтому оставь свои детские проблемы в прошлом, перестань обвинять родителей, и начни строить себя и свою жизнь по своему усмотрению. Чтобы развить мужской внутренний стержень нужно этим целенаправленно заниматься, а не жаловаться на судьбу.

7. Делай свою жизнь, а не смотри на чужие. Перестань себя сравнивать. Внутренний стержень – это качество индивидуальности. Чужие внутренние стержни тебе не подойдут.

8. Выработай свои личные взгляды по ключевым вопросам: счастье, саморазвитие, деньги, работа, отношения, семья и т.п. Каковы твои ориентиры в этих вопросах? Что такое «хорошо» и что такое «плохо»? В основе развития внутреннего стержня должна лежать система личных взглядов на все, что есть в жизни.

9. Стремись жить осознанной жизнью, во всем руководствуйся сознательными выборами, а не рефлекторными реакциями. Развивать мужской внутренний стержень – значит развивать способность следовать своим выборам. А для этого нужно хотя бы ответить себя на вопросы: что и зачем я выбираю.

10. Большое проявляется в малом. Каждый твой поступок должен соответствовать твоим личным жизненным выборам и ориентирам. Внутренний стержень проявляется не только в том, что ты говоришь, но прежде всего в том, что ты делаешь.

Развить внутренний стержень

индивидуальная коучинг-программа

Александр Печерский в социальных сетях:

Похожие записи

Внутренний стержень человека — как развить у мужчины и женщины?

Внутренний стержень человека – это метафорическое понятие, которое описывает внутреннюю силу личности, осознанность, практичность, свободу от оценок, шаблонов и чужих суждений. Внутренний стержень личности помогает выстоять под давлением жизненных неудач, ориентирует в надежном направлении выполнения задач, что подготавливает личность к духовному развитию.

Об индивиде с очень устойчивой жизненной направленностью, который осознает свою ответственность, понимает личную жизненную миссию, говорят – у него личностный стержень. Чем крепче он будет, тем сильнее станет человек, чем слабее он будет, тем менее устойчива личность будет к любым жизненным событиям. Индивид, у которого искажено восприятие мира и отсутствует внутренний стержень, любой отрицательный опыт использует для превращения себя в несчастную жертву, чтобы другие сочувствовали и помогали ему во всем.

Как обрести внутренний стержень? Его можно обрести и укрепить, если стать более деятельным, творческим, активным, творить свою жизнь, создавая собственные взгляды и принципы. Умеренная нагрузка, развитие самостоятельности, нахождение собственной цели, воспитание самостоятельности перед обязательствами – это все содействует формированию внутреннего стержня.

Внутренний стержень личности являет собой систему личных ориентиров и принципов, логичность действий и мыслей. Это общее представление человека обо всём, способность отличить существенное от второстепенного. Женщина, у которой есть внутренний стержень, не судит других, не критикует и признает любые человеческие проявления. Эта женщина сама формирует собственную реальность, излучая любовь всем окружающим.

Внутренний стержень мужчины представляет его психологическую устойчивость к различным проблемам, самым большим трудностям.

Внутренний стержень женщины

У женщины с внутренним стержнем все жизненные события и судьба создаются именно самой женщиной, её мыслями, эмоциями и намерениями.

Внутренний стержень личности женщины представляет её личное «Я», выражает её, как сформировавшуюся личность, взрослого индивида, живущего в текущем состоянии, настоящем времени. Такая женщина сама решает все актуальные вопросы, не отсрочивая их, и сама делает выбор. Эта женщина обладает самоуважением и не позволяет унизить себя. У неё особое видение мира, собственный взгляд на все события и на других людей.

Внутренний стержень личности женщины позволяет ей оставаться твердой в желаниях и решениях, не замалчивая их и не подавляя. Он помогает ей входить в состояние «мужского начала», проявлять мужскую смелость и твердость в решениях, говорить нет, когда она так захочет. Также он помогает сообщать о желаниях всему миру, близким и своему мужчине; искренне их озвучивать, чтобы мужчина смог действовать соответственно с её желаниями. Такая женщина творит сама свою судьбу, пользуясь красками души, которыми наполнена она и её внутренняя энергия. Женщине необходимо концентрироваться на себе, своём внутреннем пространстве, мечтать и любить. Мужчина, окруженный любовью такой женщины, будет более отзывчивым к ней и воодушевленным. Женская энергия, которую она имеет, дает её мужчине силу двигаться вперед.

Нередко женщина, которая целиком посвящает себя социальной роли, забывает о личных желаниях и важности любви. Она отдает энергию другим индивидам, живет их сценарием. Истинной женской натуре не свойственна твердость и категоричность, что больше подходят мужскому полу. Женщина, посвящающая себя жизненному круговороту, живет в чуждой для неё природе реальности, выявляя мужские качества и черты, хотя чаще всего её душа не принимает эту роль. Женщина перешагивает через свою истинную женственность, когда поступает, как мужчина. У неё, безусловно, есть внутренний стержень, поскольку она достаточно смелая, но это не её истинность.

Любимая и любящая женщина сияет гармонией, радостью и счастьем, она уверена, её любовь к родным дает ей силы и способность защитить родных. Это и выражает её внутренний стержень. Такой женщине легче достигать целей и оставаться свободной.

Внутренний стержень мужчины

Мужчина, который имеет личностный стержень – это хозяин жизни, какой не станет рабом других. Мужчина нуждается во внутреннем стержне, дабы суметь стать своему ребенку и жене подлинным авторитетом.

Внутренний стержень личности даёт мужчине способность действенно противостоять любым трудностям, принимать последовательные и мудрые решения, оставаться свободным, не внимать мнению других, не зависеть от всяких назойливых внешних обстоятельств.

В понимании многих женщин внутренний стержень у мужчины является тем качеством, которое прибавляет привлекательности, что наблюдается в манере человека говорить, заинтересовывать, располагать. Мужчина, имеющий сильный характер, сумеет вступить в напряженную дискуссию, и обосновать личную позицию. Даже при недоразумении, он останется при индивидуальном мнении, и выдержит поток лжи оппонента, он также способен смолчать если надо. Такому мужчине легко адаптироваться к непрерывным сменам обстоятельств. Ему легко преодолевать депрессии, не позволять развиться отрицательным эмоциям, поддерживать остальных в их нужде. Такой мужчина умеет приглушить свои чувства, воспоминания и мыслить позитивно в негативной ситуации. Он готов всегда защищать персональные интересы. Мужчина без личностного стержня не решителен, не тверд в намерениях, его легко принудить, переубедить или склонить к решениям, которые противоречат его настоящим взглядам.

Как развить внутренний стержень

Развитие внутреннего стержня зависит от личной осведомленности человека, зачем ему необходимо это. Если у индивида слабый характер, и он желает укрепить его, стать сильнее, он должен следовать некоторым рекомендациям.

Развитие внутреннего стержня начинается с того, что человек прекращает перекладывать собственную ответственность на других. Ведь все события и ситуации, случающиеся с ним, лишь его выбор. Когда человек сваливает ответственность за произнесенные слова и действия на кого-то, он становится слабее, чем разрушает свою личность. Так же происходит, если он позволяет эмоциям управлять собой.

Как обрести внутренний стержень? Поверить в собственные силы, принять себя, как есть, свои мысли, недостатки и достоинства. Человек, представляющий себя исключительно с наилучшей стороны, пытается быть приятным и доброжелательным ко всем – распадается, как полноценная личность, перестает быть целостным, поскольку не признает существование своей другой половины. Зависимость от других, переживание относительно того, как остальные воспринимают человека, становится проблемой, которая ослабляет характер.

Как обрести внутренний стержень? Необходимо определиться с жизненной целью, к которой будут прилагаться и остальные незначительные цели. Цель или жизненная миссия определяют личностную ориентацию, что стимулирует развитие твердости и решительность личности. Важно определить свои цели в главных жизненных сферах (семья, работа, социум). Человек устроен так, что без наличия цели он лишается жизненной силы.

Саморазвитие является единственной целью, которая не имеет препятствий, поэтому цели целесообразно формировать так, чтобы сразу чему-нибудь научиться.

Развитие внутреннего стержня невозможно без чтения, определенных умений, поэтому важно читать, больше осваивать новую информацию, накапливать практичные умения, учиться каждый день новому, анализировать, систематизировать и применять.

Развитие внутреннего стержня зависит от жизненного опыта, который является важным компонентом в личностном развитии и свидетельствует о взрослости и зрелости человека. Поэтому следует оставить детские заботы в прошлом, перестать обвинять других в своих проблемах, начать создавать жизнь по собственному усмотрению.

Необходимо создавать свою жизнь, не смотря на то, как живут другие, следует устанавливать свои правила, проявлять в них индивидуальность. Чужие стереотипы не помогут в создании собственной счастливой жизни, а также в развитии выдержки и характера. Следует вырабатывать персональные взгляды по популярным темам, которые обсуждаются в обществе. Создавать собственные ориентиры, выстраивать категории. В основе внутреннего стержня должна быть система собственных взглядов на всё, происходящее в жизни. Чтобы развить его, личность должна пытаться жить осознанно, руководствуясь сознательным выбором.

Развитие внутреннего стержня предусматривает, что человек будет развивать у себя умение следовать личному выбору. Для этого необходимо всё время в любой решающей ситуации ставить вопросы перед собой: что я делаю, для кого, зачем и т. п. Человек, который развивает внутренний стержень, должен осознавать, что все его поступки обязаны соответствовать его ориентирам и жизненным выборам.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое внутренний стержень и как его развить? Как развить мужской внутренний стержень

Внутренний стержень — как его развить?

Когда беды и неприятности сваливаются одна за другой, когда рушится мир, в котором живешь, и не видно выхода, каждый человек реагирует и ведет себя по-разному. Кто-то знает, что есть свет в конце туннеля, и продолжает сквозь ад идти вперед. Кто-то сдается и опускает руки. Кто-то ждет, пока другие помогут решить его проблемы. И о том, кто не сдается ни при каких обстоятельствах, мы говорим, что это настоящая личность со внутренним стержнем, который не сломать.

Что такое внутренний стержень и вообще для чего он нужен?

Я думаю, это, прежде всего, внутренняя опора. Столь же важная для нашей души, как позвоночник для нашего тела. На нее мы можем опереться, чтобы устоять в сложных жизненных ситуациях, которые могут с нами происходить. Сплав из воли к жизни и веры в себя. Твердость и гибкость одновременно. То, что позволяет нам выжить, справиться, возродиться из пепла, когда привычный улыбающийся нам мир поворачивается к нам спиной.

Можно ли развить в себе внутренний стержень, и какие есть для этого способы?

1. Самый простой способ обретения внутреннего стержня, это научиться быть самим собой. Не сравнивать себя с другими, не ориентироваться в своих поступках на мнение окружающих, не быть от них зависимым. Принять на себя ответственность за свою жизнь. Знать, что тебе нужно и идти по выбранному пути.

2. Иметь свою четкую систему ценностей и мировоззрения и придерживаться ее. Определить свои ориентиры. Не метаться от стороны в сторону, соглашаясь и принимая каждую точку зрения. Ты выслушиваешь все точки зрения и выдвигаешь свою, соответствующую твоим представлениям и ощущениям.

3. Внутренний стержень формируется и из морально-нравственных качеств личности. Которые важнее чем животные инстинкты или человеческие страсти. Например, такие как честность и чувство собственного достоинства. Обычно такие моральные принципы, которым человек беспрекословно руководствуется в любых жизненных обстоятельствах, закладываются еще в детстве строгими и высокоморальными родителями. Но можно и постараться воспитать их самому. Особенно хорошо это удается религиозным людям.

4. Строить свой внутренний храм, куда беде не дотянуться своими руками. Внутренний стержень – это еще и особый внутренний настрой. Настрой и вера, что все преодолимо и безвыходных ситуаций не бывает. У человека со внутренним стержнем есть свои духовные ценности, которые невозможно разрушить или уничтожить. Пусть его дом сравняло с землей ураганом, но его внутренний храм не разрушен. С ним осталась его Душа, Любовь и Вера.

5. Человек со внутренним стержнем понимает в чем смысл его жизни. У него есть конкретные цели, к которым он идет. Он не мечется в поиске пути и не сворачивает с выбранной дороги. Его слова не расходятся с делом, и за мыслью следует действие.

6. Внутренний стержень формируют наши победы. И прежде всего над собой. Внутренний стержень развивается в испытаниях, в преодолении себя. Можно начать тренировку силы воли и своих слабых черт характера. Взять в пример спортсменов, которым точно не откажешь в наличии внутреннего стержня и силе воли. Даже простая утренняя гимнастика или отказ от курения – это уже тренировка силы воли. Постоянная работа над собой, над изменением своих недостатков также способны укрепить силу воли.

7. Внутренний стержень человека должен, как и наш позвоночник быть гибким. Чтобы сила личности не обрела негативный оттенок и не превратилась в твердолобость и косность взглядов. Поэтому нужно учиться признавать свою неправоту и свои ошибки и уважать чужое мнение также как и свое.

Внутренний стержень человека, сильной личности – такими словами описывается строение человека сильного и уверенного в себе. Внутренний стержень помогает человеку выстоять перед лицом жизненных трудностей, не сломаться, найти силы продолжать борьбу и не отступаться от своих принципов.

Тут все зависит от силы человека зависит крепость его внутреннего стержня, его способность принимать и анализировать негативный опыт. Если человек слаб, то он не может вынести большую долю негатива, начинает ломаться, еще больше ослабляется, считает себя жертвой и всячески способствует тому, чтоб удержать и укрепить этот образ.

Люди с крепким внутренним стержнем при появлении трудностей задают себе вопросы о том, почему на их долю, они выпали, что им сделать, чтобы извлечь из этого пользу для себя. Они принимают жизнь такой, какая она есть, не плача и не страдая при этом.

Однако все это им не дается при рождении, человек выращивает в себе стержень, постоянно укрепляя его. Это трудный путь, но он стоит того, чтобы его проделать, чтобы быть сильной и самодостаточной личностью.

Итак, что нужно сделать для того, чтобы вырастить в себе внутренний стержень ?

  1. Во–первых, не стоит перекладывать ответственность за случившееся на кого–либо, каждый ответственен за все только сам. Важно понимать, что все события, которые случились и которые будут случаться с вами – это результат вашего выбора. Когда мы перекладываем ответственность за свои слова, действия, поступки, мысли и т.д. на кого–то, это ослабляет нас, разрушает стержень. То же самое происходит, если мы позволяем гневу управлять нами.
  2. Во–вторых, нужно поверить в себя, в свои силы и способности справляться с трудностями. Важно принять себя таким, какой вы на самом деле, со всеми своими достоинствами и недостатками, мыслями, желаниями и поступками. Выставляя напоказ только ту часть себя, которая кажется нам хорошей и приятной, мы обесцениваем себя как личность, распадаемся на части, перестаем быть целостными. Зависимость от чужого мнения, переживание по поводу того, как мы выглядим в глазах чужих людей – также способствует растрачиванию себя, искривлению и ослаблению внутреннего стержня.
  3. В–третьих, не стоит стремиться все сделать как можно быстрее. Прежде чем стать на путь исправления, следует подготовиться, спросить себя о том, что нужно, что следует делать, а чего не следует. Также важно осмыслить свое окружение, все ли люди положительно влияют на нас или стоит с кем–то уменьшить или вовсе прекратить общение?

Выращивание внутреннего стержня – долгий и кропотливый процесс, однако он стоит этого.

___________________________________________________________

Речь пойдет о мужских качествах. В частности, о ВНУТРЕННЕМ СТЕРЖНЕ . Я считаю это вообще основой (фундаментом) не только в соблазнении. Любой человек, последовательный в своих действиях и наделенный умением отличать главное от второстепенного уже имеет свой внутренний стержень. Ко всему прочему необходимо наличие своих жизненных убеждений и принципов, чтобы не зависеть от мнения окружающих.

Любой мужчина должен развивать свой внутренний стержень. Только это поможет ему противостоять любым невзгодам, научиться правильно принимать решения, быть самодостаточным и самому руководить своей жизнью. Только такой мужчина будет занимать главенствующее место в семье и быть в ней авторитетом. И еще один немаловажный факт — мужчины с внутренним стержнем наделены повышенной привлекательность, как считают большинство представительниц прекрасного пола.

Развитие внутреннего стержня.
Для того, чтобы развить свой внутренний стержень, в первую очередь необходимо поставить перед собой жизненные цели, которые будут стимулировать к работе. Формулировать их нужно как то, чему необходимо научиться, ведь саморазвитие — это единственное, для чего не существует никаких преград. Для этого стоит осваивать новые сферы знаний, заниматься обучением, проявлять интерес к чтению и аналитике. Внутренний стержень без саморазвития скорее будет разрушать, чем помогать строить. Ко всему прочему не следует забывать и про жизненный опыт, который представляет из себя основной фундамент развития внутреннего стержня. Ведь это качество присуще только взрослому, состоявшемуся человеку, поэтому пора оставить детство позади и начать жить взрослой жизнью, жить осознанной жизнью, в которой нет места рефлексам, а есть место только сознательным действиям, за которые не стыдно быть в ответе. Каждый шаг должен максимально соответствовать жизненным принципам. У мужчины, имеющего внутренний стержень, всегда есть свой взгляд на любой вопрос, будь то саморазвитие, карьера, дом. Он имеет свое собственное мнение в любой ситуации. И главное — не боится его озвучить и обосновать.

Порой случается, мужчина, который у истоков отношений зарекомендовал себя, как человек с внутренним стержнем, в дальнейшем оказывается совсем не тем, кем казался. Нелегко быть идеальной спутницей такому мужчине. Увы, но встретить его в наши дни, не редкость. Любой, кто стремится к тому, чтобы его жизнь была качественной, может соответствовать образу идеального мужчины.

Случается, что женщина в разговоре может обвинить мужчину в отсутствии мужского стержня. Но спроси ее, что это, а она и сама не сможет ответить на этот вопрос. А все от того, что интуитивно понимает, а сформулировать не может, потому что знаний не достает. Такая картина присуща подавляющему большинству пар, но встречаются и те, к которым таких вопросов нет. Ведь многое зависит от правильного воспитания.

Не редко нам встречаются семьи, где мальчик вырос без отца и далеко не каждая женщина способна вырастить из него настоящего мужчину, потому что сама она, будучи «матерью-одиночкой», не смогла создать настоящую семью, загнав мужчину в такое положение, что он стал «бездарем».

Мужской стержень .
Все составляющие мужского стержня, которые мы озвучим далее, любой мужчина должен знать как «Отче наш» и повторять на протяжении дня. Любая женщина, являющаяся матерью — посмотреть, как нужно воспитывать своего сына. А жена — взять на заметку, что можно требовать от мужчины на законных основаниях.

«Стремление познавать, деятельность, ответственность» — это и есть самая основная триада для развития мужского стержня. Вооружившись ею раз и навсегда, жизнь поменяется невероятным образом. Давайте рассмотрим, как это работает.

Желание познавать.
Желание познавать — есть мировоззрение, являющееся одной из самых важных частей мужского стержня. От этого и зависит, способен ли мужчина обеспечить будущее своим близким, сохранить свои сильные качества на протяжении всей жизни, можно ли полагаться на его мужское плечо или он не оправдает ожиданий и скатится вниз по социальной и моральной лестнице.

Деятельность.
Говоря «деятельность», мы подразумеваем любое занятие кроме работы, будь то увлечение дайвингом или хобби в виде коллекционирования монет. Нельзя относиться спустя рукава ко многим составляющим жизни человека. Когда мужчина не знает себе применения, то он найдет, чем заняться в образовавшееся свободное время, влача, например, бесцельную жизнь перед экраном компьютера, играя в игры, или найдет утешение в алкоголе, что еще хуже. Увы, но таким мужчиной гордиться нельзя, и уж тем более брать с него пример. А на вопрос: «Чем занимается твой муж» любая женщина только опустит глаза в пол.

Обязательность.
Обязательным нужно быть всюду. Здесь важно являться педантом во всем и так же педантично относиться к каждому своему слову и действию. Когда женщина не сдержала слово или поменяла свое мнение, это нормально, это сугубо женская черта, присущая доброй половине прекрасного пола. Но мужчине такое не позволительно, потому что только обязательный мужчина, знающий вес своему слову, может рассчитывать стать авторитетом в кругу своей семьи, иначе это приведет к бесконечным разногласиям, что рано или поздно загонит отношения в тупик. Хорошим советом послужит взять всю ответственность на себя, чтобы стать лидером и завоевать уважение в семье.

И, подводя итог вышесказанному, хочется пожелать всем мужчинам быть достойными мужьями и отцами семейства, и поддерживать свой внутренний стержень , чтобы по праву называться НАСТОЯЩИМИ мужчинами!

Я уверен, что в каждом мужчине с рождения есть основа внутреннего стержня. Наша задача — его развивать.

Что такое внутренний стержень мужчины?

это четко выстроенная система своих жизненных принципов и ориентиров
это способность отличать важное от второстепенного
это наличие цельного мировоззрения, представления о том, что есть что в жизни
это последовательность в своих мыслях и поступках
это мудрость, осознанность, независимость от мнений, оценок и шаблонов, практичность и информированность

Зачем мужчине развивать внутренний стержень?

чтобы не дергаться от ветров обстоятельств и чужих мнений,
чтобы эффективно противостоять трудностям
чтобы принимать мудрые, последовательные решения
чтобы быть хозяином своей жизни, а не подражателем или рабом

чтобы быть для своей женщины и детей реальным авторитетом

Кстати, по мнению подавляющего большинства женщин, наличие внутреннего стержня у мужчины – одно из ключевых качеств мужской привлекательности и сексуальности.

1. Определись со своей жизненной миссией, с которой ты будешь сверять все остальные дела в своей жизни. Миссия – это то, что определяет направление развития внутреннего стержня мужчины.

2. Поставь перед собой цели в основных сферах жизни. Мы так устроены, что без целей теряем жизненные силы и смысл жизни. Цель – это то, что стимулирует внутренний стержень мужчины работать.

3. Саморазвитие — это единственная цель, для которой не существует препятствий. Поэтому любые цели формулируй как то, чему ты хочешь научиться. Внутренний стержень без саморазвития имеет тенденцию скорее мешать, чем помогать.

4. Больше читай, осваивай новые знания, умения, профессии, накапливай практичные знания, каждый день учись чему-то новому и главное – анализируй, систематизируй и применяй. Именно системный взгляд на вещи позволяет сформулировать жизненные принципы, которые лежат в основы развития внутреннего стержня мужчины.

5. Нарабатывай жизненный опыт. Личный опыт – это ключевой фундамент развития мужского внутреннего стержня. Количество действий для опыта важнее качества.

6. Внутренний стержень – это качество взрослого человека. Поэтому оставь свои детские проблемы в прошлом, перестань обвинять родителей, и начни строить себя и свою жизнь по своему усмотрению. Чтобы развить мужской внутренний стержень нужно этим целенаправленно заниматься, а не жаловаться на судьбу.

7. Делай свою жизнь, а не смотри на чужие. Перестань себя сравнивать. Внутренний стержень – это качество индивидуальности. Чужие внутренние стержни тебе не подойдут.

8. Выработай свои личные взгляды по ключевым вопросам: счастье, саморазвитие, деньги, работа, отношения, семья и т.п. Каковы твои ориентиры в этих вопросах? Что такое «хорошо» и что такое «плохо»? В основе развития внутреннего стержня должна лежать система личных взглядов на все, что есть в жизни.

9. Стремись жить осознанной жизнью, во всем руководствуйся сознательными выборами, а не рефлекторными реакциями. Развивать мужской внутренний стержень – значит развивать способность следовать своим выборам. А для этого нужно хотя бы ответить себя на вопросы: что и зачем я выбираю.

10. Большое проявляется в малом. Каждый твой поступок должен соответствовать твоим личным жизненным выборам и ориентирам. Внутренний стержень проявляется не только в том, что ты говоришь, но прежде всего в том, что ты делаешь.

Внутренний стержень — как его развить?

Внутренний стержень — как его развить?

Когда беды и неприятности сваливаются одна за другой, когда рушится мир, в котором живешь, и не видно выхода, каждый человек реагирует и ведет себя по-разному. Кто-то знает, что есть свет в конце туннеля, и продолжает сквозь ад идти вперед. Кто-то сдается и опускает руки. Кто-то ждет, пока другие помогут решить его проблемы. И о том, кто не сдается ни при каких обстоятельствах, мы говорим, что это настоящая личность со внутренним стержнем, который не сломать.

Что такое внутренний стержень и вообще для чего он нужен?

Я думаю, это, прежде всего, внутренняя опора. Столь же важная для нашей души, как позвоночник для нашего тела. На нее мы можем опереться, чтобы устоять в сложных жизненных ситуациях, которые могут с нами происходить. Сплав из воли к жизни и веры в себя. Твердость и гибкость одновременно. То, что позволяет нам выжить, справиться, возродиться из пепла, когда привычный улыбающийся нам мир поворачивается к нам спиной.

Можно ли развить в себе внутренний стержень, и какие есть для этого способы?

1. Самый простой способ обретения внутреннего стержня, это научиться быть самим собой. Не сравнивать себя с другими, не ориентироваться в своих поступках на мнение окружающих, не быть от них зависимым. Принять на себя ответственность за свою жизнь. Знать, что тебе нужно и идти по выбранному пути.

2. Иметь свою четкую систему ценностей и мировоззрения и придерживаться ее. Определить свои ориентиры. Не метаться от стороны в сторону, соглашаясь и принимая каждую точку зрения. Ты выслушиваешь все точки зрения и выдвигаешь свою, соответствующую твоим представлениям и ощущениям.

3. Внутренний стержень формируется и из морально-нравственных качеств личности. Которые важнее чем животные инстинкты или человеческие страсти. Например, такие как честность и чувство собственного достоинства. Обычно такие моральные принципы, которым человек беспрекословно руководствуется в любых жизненных обстоятельствах, закладываются еще в детстве строгими и высокоморальными родителями. Но можно и постараться воспитать их самому. Особенно хорошо это удается религиозным людям.

4. Строить свой внутренний храм, куда беде не дотянуться своими руками. Внутренний стержень – это еще и особый внутренний настрой. Настрой и вера, что все преодолимо и безвыходных ситуаций не бывает. У человека со внутренним стержнем есть свои духовные ценности, которые невозможно разрушить или уничтожить. Пусть его дом сравняло с землей ураганом, но его внутренний храм не разрушен. С ним осталась его Душа, Любовь и Вера.

5. Человек со внутренним стержнем понимает в чем смысл его жизни. У него есть конкретные цели, к которым он идет. Он не мечется в поиске пути и не сворачивает с выбранной дороги. Его слова не расходятся с делом, и за мыслью следует действие.

6. Внутренний стержень формируют наши победы. И прежде всего над собой. Внутренний стержень развивается в испытаниях, в преодолении себя. Можно начать тренировку силы воли и своих слабых черт характера. Взять в пример спортсменов, которым точно не откажешь в наличии внутреннего стержня и силе воли. Даже простая утренняя гимнастика или отказ от курения – это уже тренировка силы воли. Постоянная работа над собой, над изменением своих недостатков также способны укрепить силу воли.

7. Внутренний стержень человека должен, как и наш позвоночник быть гибким. Чтобы сила личности не обрела негативный оттенок и не превратилась в твердолобость и косность взглядов. Поэтому нужно учиться признавать свою неправоту и свои ошибки и уважать чужое мнение также как и свое.

Источник: http://kinglena.com/content/vnutrennii-sterzhen-kak-ego-razvit

Билеты на Семинар Казани Программа «Мужской стержень», Казань, Бизнес центр на Щапова

Тренинг продолжается 3 дня (27, 28, 29 марта)

ЧТО ТАКОЕ «МУЖСКОЙ СТЕРЖЕНЬ»?

Это Программа, которая длится 2,5 дня с интервальной нагрузкой для Вашего сознания — интенсивная работа, сменяющаяся теоретическим материалом. Вы увидите то семя величия, которое заложено в Вас от самого рождения, чтобы никогда больше не забывать об этом. Вы получите реальные инструменты для развития своего мужского стержня. Здесь Вас никто не пожалеет, и не будет работать за Вас, все в ваших руках. И от того, насколько серьезно Вы к этому подойдете, зависит результат этих «выходных».

ЧТО Я УЗНАЮ НА ПРОГРАММЕ?

На Программе Вы узнаете:

  • Как развивать семя величия, заложенное в каждого мужчину от рождения;
  • Как быть источником перемен в своей жизни, не дожидаясь внешних обстоятельств. Игра на опережение;
  • Как легко и играючи достигать поставленных целей. И почему подавляющему большинству мужчин приходится «добывать хлеб в поте лица своего»;
  • Кто такой мужчина-лидер, и как им стать;
  • Как в балансе развивать все сферы жизни;
  • Как развить в себе абсолютную, независящую от внешних факторов уверенность в себе;
  • Как, наконец, стать авторитетом для своей избранницы, а если таковой нет, стать источником притяжения самых достойных женщин.

КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНА ЭТА ПРОГРАММА?

  • Женщинам! Дорогие и всегда прекрасные девушки, как бы ни было велико Ваше желание присутствовать на Программе, мы Вас не запустим внутрь, по соображениям Вашей безопасности. Как физической, так и психологической. Работа с мужчинами – это жесткая и беспринципная работа по формированию устойчивого стержня.
  • Коллекционерам тренингов, теоретикам, не желающим ничего в своей жизни менять. Вас не хватит и на один день. Так как практические упражнения будут выводить Вас из «зоны комфорта».
  • Критикам-всезнайкам. Здесь Вам придется туго, потому как Программа, не рассчитана на дебаты и обсуждения. В рамках Программы есть жесткие правила, при нарушении которых, участник удаляется из зала, при этом деньги не возвращаются.

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА?

  • Для каждого мужчины, кто так ни разу и не познал, что такое быть уверенным в себе;
  • Для каждого мужчины, кто растерял былую уверенность в себе, чей жизненный быт и рутина увели его взгляд с великих целей;
  • Для каждого мужчины, который понимает, что постоянное развитие — это единственный путь настоящего мужчины;
  • Для каждого мужчины, не удовлетворенного собой, своим положением, и жаждущим перемен;
  • Для каждого мужчины, ищущего свой путь;
  • Для каждого мужчины…

КТО ВЕДЕТ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Программу ведет ее автор — тренер Алмаз Тухватуллин.

Тренер персональной эффективности, Предприниматель, Общественный деятель, Тренер по единоборствам, Индивидуальный коуч, с пошаговой инструкцией «От понимания дела жизни до старта бизнеса».

Обучался у ведущих экспертов России в области: публичных выступлений, личностного роста, тайм-менеджмента, финансового планирования.

Мастер спорта по кикбоксингу, 24 года занимается единоборствами.

4 года опыта работы независимым финансовым советником.

Автор и Старший тренер Уникального курса по самообороне «К1-Ультиматум»

Автор первого курса по коррекции фигуры с гарантией результата

Совладелец проекта RUFF`S — Уникальной сети фитнес-центров и кафе.

Опыт проведения тренингов в таких областях как: Харизма, Лидерство, Успешные продажи, Основы финансовой грамотности.

Возрастное ограничение 18+

Список касс, в которых можно приобрести билеты


Внутренний стержень человека – как его развить

Внутренним стержнем называется комплекс сильных качеств, которые делают человека сильным, уверенным в себе, самодостаточным, независимым от окружающих людей, свободным от комплексов, страхов, шаблонов и стереотипов. Можно сказать, что мужчина или женщина со стержнем – это сильный человек, которого очень трудно поколебать, управлять, манипулировать и сбить с его пути. Поскольку внутренний стержень дает стойкую жизненную позицию человеку, многие желали бы его в себе развить. Как это сделать, попробует рассмотреть интернет-журнал psytheater.com.

Внутренний стержень – это собирательное понятие, которое включает в себя множество сильных внутренних качеств индивида. Говоря о внутреннем стержне, сразу возникают ассоциации с:

  1. Силой.
  2. Принципиальностью.
  3. Уверенностью в себе.
  4. Самодостаточностью в любом понимании данного слова.

Человек с развитым внутренним стержнем – это сильный индивид, который знает, чего хочет, идет в четко заданном направлении, непоколебим и невозмутим. У внутреннего стержня есть множество положительных сторон, которые делают человека стабильным, уверенным в себе, умиротворенным и спокойным. Однако у данного явления есть и минусы:

  • Нередко внутренний стержень подразумевает некоторую принципиальность человека, а это значит, что у него есть убеждения, которые невозможно разрушить даже реальными доказательствами того, что может быть как-то иначе. Другими словами, внутренний стержень лишает человека гибкости мышления в различных ситуациях, которые могут по-разному складываться.
  • Достаточно часто внутренний стержень делает людей консервативными и жесткими. Они не приемлют инакомыслия, что является некоторым перекосом в развитии внутреннего стержня.

Но все же данное внутреннее состояние человека дает больше плюсов. Поэтому рассмотрим, что это такое и как его в себе развить.

Что такое внутренний стержень?

Одни люди, которых большинство, ищут опору, надежду и поддержку среди окружающих. Но есть небольшая часть людей, которые пытаются найти поддержку у самих себя, сами себе помогают, подсказывают, успокаивают, надеются, опираются на внутренние качества и знания – их и можно назвать теми, кто обладает внутренним стержнем. Что это такое? Под внутренним стержнем понимается сила личности, которая свободна от оценок и суждений окружающих, практична, осознанна, надеется только на себя и полагается на собственные суждения и представления.

Благодаря внутреннему стержню человек становится сильным в ситуациях неудачи или давления извне. Чем меньше человек уверен в себе и опирается на самого себя, тем больше он становится подверженным влиянию окружающего мира. Поэтому внутренний стержень нужно развивать, в чем помогает активность, творчество, деятельность, бесстрашие. Нужно учиться брать ответственность и быть инициативными, при этом не бояться последствий, даже если некоторые поступки будут неправильными.

Окружите себя людьми, которые позволяют вам быть сильными, уверенными в себе, принимать самостоятельно собственные решения и совершать поступки без спроса и разрешения. Здоровым окружением можно назвать то, которое состоит из психологически здоровых людей. А эти люди чувствуют себя уверенными, сильными, самостоятельными и ответственными, давая возможность другим людям быть такими же.

В современном обществе можно проследить, как люди стараются быть сильными и уверенными в себе. Это делается за счет унижения и подавления окружающих. Обратите внимание, как люди критикуют, насмехаются и пытаются манипулировать друг другом. Это такими способами они стараются хоть ненадолго почувствовать себя сильными и уверенными в себе.

Дело в том, что очень мало людей на сегодняшний чувствуют себя уверенными, сильными, всего способными достичь и преодолеть. Они сами в себе не чувствуют этого. Но когда они выходят в общество, они желают казаться теми, кем не являются. Поэтому они оскорбляют, унижают, манипулируют, командуют, дают советы, когда их не просят, и т. д. Ведь если им удастся подчинить себе, кого-то «опустить», победить, то именно тогда они хоть ненадолго почувствуют себя сильными и уверенными.

Что же касается ответственности и самостоятельности, то многие люди бегут от этого. Они с удовольствием перекладывают свою жизнь на чужие плечи, избегают ответа за собственные поступки, обвиняют во всем других. Это их выбор, за который они все равно расплачиваются тем, что живут бедно, несчастно и в подчинении.

Но если вам надоели эти игры, когда вы с одними пытаетесь быть сильными за счет их унижения, а с другими становитесь слабыми, потому что им удается подчинить вас, тогда постарайтесь избавить себя от общества людей, которые не являются сильными, уверенными в себе, самостоятельными и ответственными. Таких людей мало, но они есть, которые сами себя чувствуют сильными, уверенными, самостоятельными и ответственными. И если вы найдете хотя бы одного такого человека, то постарайтесь стать ему другом. Это вам воздастся.

Чтобы стать сильным и уверенным в себе человеком, нужно:

  1. Окружить себя людьми, которые сами себя считают сильными и уверенными. Речь не идет о тех, кто, унижая, подчиняя и манипулируя другими, самоутверждается. Эти люди себя не считают сильными и уверенными. Здесь говорится о тех, кто уважает других людей, позволяет им сами принимать решения, всегда договаривается и предлагает, не претендуя. Эти люди уверены в себе и сильны, поэтому и не претендуют за ваш счет самоутверждаться. Как говорится, такие люди сами живут и другим позволяют жить.
  2. Взрастить в себе эти чувства. Сильным и уверенным в себе человек становится тогда, когда сам себя таковым считает. Во-первых, вы должны сами к себе относиться, как к сильному и уверенному. Во-вторых, вы должны сами себя считать сильным и уверенным человеком. В-третьих, ваша сила и уверенность подтверждаются вашими поступками. Нет ничего лучше, чем доказать свою силу и уверенность путем достижения своих целей. У вас ведь есть какие-то мечты, не так ли? Таким образом, начните реализовывать свои желания. Это докажет вам самим вашу силу и придаст уверенности.

Очень мало на сегодняшний день существует людей, которые на самом деле являются сильными и уверенными в себе. Основная масса людей лишь стараются казаться таковыми за счет унижения, подчинения и манипулирования друг другом. Но это не доказывает их силы, а лишь подтверждает их слабость. Поэтому, если есть такая возможность, то постарайтесь избавить себя от общества слабых людей, которые всего лишь пытаются казаться сильными и уверенными в себе. Окружите себя людьми, в обществе которых вы ощущаете, как становитесь сильными и уверенными в себе.

Более того, в их обществе вы ощущаете, как становитесь самостоятельными, решительными, ответственными. Эти люди позволяют вам жить, ошибаться, принимать решения, не спрашивать их разрешения и отвечать за все это. Это ли не высшее общество! Это, пожалуй, самое совершенное общество, где каждый член становится сильным, уверенным, самостоятельным и ответственным за счет того, что окружающие его люди считают его таковым, поскольку сами являются такими.

Внутренний стержень – это наличие системы ценности и убеждений, взглядов на мир, которыми человек оперирует при решении и выборе действий. Женщина с внутренним стержнем никого не осуждает и не критикует, а занимается тем, что творит свою жизнь. Мужчинам внутренний стержень помогает быть сильными в любой сложной ситуации и решать все свои проблемы.

Внутренний стержень женщины

Женщина, у которой есть внутренний стержень, ориентируется на собственные эмоции, мнение, взгляды. Она предпочитает сама решать свои проблемы, надеяться в первую очередь на себя, имеет свое мнение по любому поводу. Она не любит откладывать дела на потом, предпочитает сама делать выбор. При этом за ней наблюдается самоуважение, причем она уважительного отношения требует и со стороны окружающих.

Женщина с внутренним стержнем сама творит свою жизнь. Она становится гармоничной в своих эмоциональных проявлениях, поскольку берет ответственность на себя за то, какие эмоции ее переполняют. Она остается твердой и непоколебимой в своих желаниях. В некоторой степени она обладает мужской смелостью в выражении своих желаний и стремлении их реализовать.

Внутренний стержень мужчины

Мужчине очень важно обладать внутренним стержнем, поскольку он должен быть авторитетом для самого себя, своей жены и детей. Внутренний стержень позволяет мужчине быть хозяином своей жизни и не позволять ни миру, ни другим людям манипулировать им, делать его своим рабом.

Внутренний стержень позволяет мужчине:

  1. Решать все жизненные проблемы и не бежать от них.
  2. Быть ответственным.
  3. Принимать мудрые решения.
  4. Быть независимым (свободным) от мнения окружающих.
  5. Спокойно реагировать на любые раздражающие факторы, в том числе критику людей.

Внутренний стержень придает мужчине больше привлекательности. Женщины готовы идти за мужчинами, которые обладают внутренней силой.

Как развить внутренний стержень?

Всем людям нравятся представители, которые имеют внутренний стержень. Будь то мужчина или женщина, но если у человека есть своя внутренняя опора, собственный внутренний компас добра и зла, определенность и конкретные ориентиры, то он куда более привлекательный, чем человек, который просто красив собой. Человек с внутренним стержнем разительно отличается от окружающих. Он спокоен, стабилен, знает, что говорить, что делать и чего желать. Он непоколебим и в то же время гибок. Он счастлив сам по себе, поскольку нашел свой путь, который дает ему радость и реализацию желаний. Все хотят иметь собственный внутренний стержень, но мало кто может действительно его обрести. Поэтому следует научиться этому.

Вся работа начинается с того, чтобы избавиться от внешнего воздействия на себя и обратиться во внутрь. Ваш внутренний стержень находится внутри, а не снаружи. Поэтому вам сперва следует определиться, чего вы хотите больше всего: быть самим собой или быть хорошим для других людей человеком? Вы хотите руководствоваться собственными желаниями и убеждениями или ваш страх не позволяет вам перечить родителям, друзьям, любимому человеку и другим людям? Вы должны выбрать всего лишь одну сторону: либо вы сам себе хозяин, либо вы поддаетесь влиянию окружающих людей.

Как только вы выбрали путь «быть самим собой», не думайте, что он будет легким, потому что люди, которых вы раньше слушались, захотят вернуть свое господство над вами. Они начнут вас критиковать, обижаться на вас, что-то выяснять, быть недовольными, лишь бы вы снова вернулись под их «крылышко» и послушно слушались их советов. Но как только вы решитесь быть самими собой и сами решать, что, куда и как, то вам придется быть настойчивыми в своих желаниях.

Что касается желаний, это будет вторым пунктом, который вы должны пройти. Очень мало людей действительно понимают, чего они хотят. Это удивительно, ведь все имеют желания и какие-то цели. Но на самом деле многие из этих целей людям навязаны обществом, а желания не имеют четкой определенности. Например, мало сказать «Я хочу быть любимой», нужно еще понимать, что такое любовь, как она проявляется и чего именно вы желаете для себя.

Второй шаг на пути обретения внутреннего стержня будет определенность в собственных желаниях, страхах, убеждениях, стереотипах, целях, программах и т. д. Вы должны познакомиться с собой – внутренним человеком. Вы должны увидеть четкую и яркую картину любого явления. Как вы боитесь темноты? Каким вы хотите выглядеть внешне? Что значит для вас успех? И прочие вопросы. Вы должны познакомиться с самим собой, потому что наверняка вы многого не знаете.

После этого поработайте над следующим:

  • Ваша стабильность и внутреннее состояние не должны зависеть от внешних факторов.
  • Вы ни для кого не должны быть хорошим человеком. Ваша жизнь дана вам для того, чтобы вы были счастливы сами для себя.
  • Вы не нуждаетесь в разрешении или одобрении других людей. Вам нужно лишь ваше внутреннее разрешение.

Доведите себя до такого состояния, когда эти три правила будут работать автоматически. После всех этих шагов вы почувствуете уверенность в себе. Ведь именно это качество является ключевым для того, чтобы внутренний стержень функционировал. Пройдите все этапы, внедрите в себя правила, и тогда вы уже не будете зависеть от окружающего мнения или настроения. Важным будет лишь то, как вы чувствуете себя сами.

Как в итоге развить внутренний стержень?

Внутренним стержнем нужно обладать, чтобы просто не быть жертвой обстоятельств или рабом окружающих людей. В этом помогут такие факторы:

  1. Берите ответственность за свою жизнь на себя. Только вы можете влиять на себя и собственную жизнь.
  2. Не бойтесь оценок окружающих. Более того, вообще прекратите обращать внимание на то, что думают о вас другие люди.
  3. Примите себя целиком со всеми своими достоинствами и недостатками.
  4. Будьте уверенными в себе, в чем поможет познание собственных возможностей и принятие того, что вы не все знаете и умеете.
  5. Поставьте перед собой цель, которую будете достигать, и не сходите с пути, что бы ни происходило. Постоянно двигайтесь к своей цели, как бы сложно ни было.
  6. Делайте выбор самостоятельно. Не позволяйте другим людям влиять на то, что вы выберете.
  7. Устанавливайте свои правила и живите по ним. Не нужно навешивать свои правила другим людям, позвольте им жить так, как они сами того хотят. При этом не позволяйте им навязывать свои правила вам.

Живите в реальном мире, познавайте его, познавайте себя и принимайте вместе со всеми своими недостатками. Понимайте, что недостатки – это не плохо. Если вы в чем-то слабы, можно попросить других людей вас заменить в данном вопросе, а им в ответ помочь тогда, когда вы будете сильнее их.

советы амурского психиатра — Амурская правда

Иван Дудин: «Мальчика надо растить по «мужским лекалам»


Фото: Архив АП

— Иван Иванович, часто ли к вам за помощью и советом обращаются мужчины, которые страдают от того, что в себе не уверены,  постоянно слышат упреки вроде «Ты не мужик!» от своих жен?

—  Гораздо чаще, чем вы думаете. Но я бы хотел начать разговор о мужчинах с такого аспекта, как характер. Не зря психологи говорят: характер — это судьба.  А мы, психиатры,  еще каждую личность рассматриваем с позиции биопсихосоциальной  модели. Когда ко мне на консультацию приходит пациент, я обязательно должен выяснить о нем все — начиная от того, как у его мамы проходили беременность и роды…

— А при чем тут мамины роды? 

— Притом что процентов семьдесят наших пациентов — это изначально дети с так называемым органическим фоном. В декабре я выступал на совещании в детской областной больнице. Предполагая, что мои слова могут вызвать непонимание в медицинском сообществе, я сослался на доводы главного психиатра России Зураба Кикелидзе, подтвержденные психиатрической  практикой.  А доводы такие: дети, которые рождаются глубоко недоношенными, с экстремально низкой массой тела — до килограмма или чуть больше килограмма, их выхаживают, — в дальнейшем рискуют получить задержку психического развития или другие диагнозы по линии психиатрии. Это, конечно, не обязательно, но, к сожалению, очень часто.  Это, что касается «био».  Второе — это «психо», то есть характер. И третье — это «социум». Имеет значение, в какой семье ребенок родился и растет. Полная ли это семья: сегодня часто бывает, что у мальчика нет папы. Вот три аспекта, от которых во многом зависит, станет мальчик настоящим мужчиной или нет.

— Считается, что любой мальчик уже рождается мужчиной, с мужскими качествами характера — нужно просто помочь их вытащить наружу,  не заглушить.

—  Чей тип характера мальчик унаследует — папин или мамин, не известно. Это уже как даст природа. Вот Чингисхан — умнейший был человек. Он все мужское население делил по большому счету на две категории: есть воины — быстрые, дерзкие, смелые, а есть пастухи — спокойные размеренные трудяги.  И в наше время это тоже актуально.  Но что я хочу сказать как психиатр: если подросток осознает, что он по характеру — не воин, то не надо думать, что это плохо. Каждый из нас должен жить по своей биологической конституции. Допустим, ты психастеник, то есть  робкий, застенчивый, мнительный, ранимый, чувствительный, эмоциональный, но зато — аккуратный, педантичный и очень ответственный. Когда я читал лекции в медицинской академии, то говорил студентам: «Если вы нашли у себя психастенические черты характера, то вам нечего делать в хирургии, анестезиологии и реаниматологии, вам нечего делать в оперативном акушерстве. Вы будете разрушать себя каждый день. Это специальности не для вас.  

 — И что же — им надо бросать академию и уходить из медицины?

— Зачем? Можно выбрать другое направление в медицине. К примеру, психиатрию, где психастеник просто незаменим. Потому что они интуитивные, тонко чувствуют людей, фальшь, ложь.  Как говорил Зигмунд Фрейд, чтобы быть счастливым человеком, нужно сделать правильно два выбора в жизни. Нужно близко к своей биологической конституции выбрать профессию, специальность, и нужно правильно выбрать мужа или жену — вторую половину. Если какой-то из выборов будет сделан неправильно, ты будешь разрушать себя либо на работе, либо в семье. А что значит правильно? Это с учетом характера. Поэтому работа должна быть у всех разная и жена или муж тоже у всех — разные.

В семье должно быть правило: каждый день нужно делать три дела, которые очень не хочется делать.

Когда ко мне приходит на консультацию молодой человек, студент какого-нибудь вуза — скромный, застенчивый, весь зажатый, я объясняю: да, вы такой, вы не будете летчиком или десантником, но ваша сила  — в вашей слабости. И этим нужно пользоваться. Вы по-другому видите, чувствуете — вот в чем ваша сила. И не нужно ориентироваться на других мальчишек или одногруппников, которые смелее, играют на гитаре, вокруг которых девчонки вьются. А вы — другой, и свою индивидуальность нужно беречь. Конечно, волю воспитывать нужно любому человеку. Но, по большому счету, стержень останется на всю жизнь психастенический.  Жизнь вас немного подравняет, но ломать, деформировать себя не надо.

— У моих друзей два сына: один бойкий, другой тихий, застенчивый. И все родственники — отец, брат даже мама с бабушкой — ребенка затюкали. Только и слышишь: «Ты слюнтяй, ты нюня, мальчики не плачут!»   

—  Вот у таких ребят, как правило, потом будет занижена самооценка. Еще раз повторюсь, характеры у всех разные. Не надо стыдить мальчика, если он проявляет свои эмоции. Мальчики тоже могут плакать. Но и бежать, каждый раз целовать, если он упал и ударился, тоже не надо. Все нормально: дети падают, больно бывает, любая царапина — не повод для жалости. Но ребенку надо дать понять: если случится что-то серьезное,  родители всегда придут на помощь.

И обязательно мальчика надо хвалить. Отмечайте какие-то его достижения, небольшие успехи —  это основа его будущей уверенности в своих силах и умения не бояться экспериментировать. Это поднимет его самооценку. Иногда ко мне приводят мальчика лет 10—12 — зажатый, не уверенный в себе. Мама спрашивает: «Вот что с ним делать?»  Я объясняю, а потом говорю: несмотря на то что мальчик робкий, все равно волевые  качества формировать нужно. У психотерапевтов есть такое понятие — «вооруженность». Чем больше ребенок вооружен, тем более он адаптирован к социуму, к жизни. 

— И чем застенчивого мальчишку «вооружать»?

—  Задаю маме вопрос: «Сын умеет в шахматы играть?» — «Нет». — «Научите!»  Смотришь, самооценка у ребенка возросла. «Плавать умеет?» — «Не умеет».  Родители научили, самооценка возросла. «На велосипеде умеет ездить?» — «Не умеет».  Купили, научили.  Еще самооценка возросла.  Вот она — вооруженность! Овладев этими навыками, мальчик становится увереннее в себе: я могу!

— Вы согласны с утверждением, что в неполных семьях вырастают неполноценные мальчики?

— Это утверждение неверно, и, более того, оно опасно тем, что действует как самореализующийся прогноз. Многие женщины растят детей самостоятельно, и у них вырастают прекрасные сыновья, не испытывающие проблем в личной жизни.  Хотя  не буду отрицать,  рассказывая о себе, мужчины с проблемами часто вспоминают: «Папа оставил маму сразу  после моего рождения…» или  «Отец ушел из семьи, когда мне было года три (пять-семь)»… Воспитывал мальчика кто? Мама, бабушка, хорошо, если дедушка включался. 

Одной материнской любви для формирования мужских черт недостаточно. Мальчик вырастает мужчиной, когда он видит рядом с собой образец мужского поведения, когда его воспитывают по «мужским лекалам».  Папа позволяет, отпускает, провоцирует и общается на равных, тем самым прокладывая сыну дорогу к самостоятельности и зрелости. А многие мальчишки в детстве не получают должного мужского влияния, этот волевой стержень: «Нужно вот так!» Либо папа есть, но он злоупотребляет алкоголем.

— Но если отца нет, как из сына вырастить настоящего мужчину?  

— Наглядный пример модели мужского поведения мальчику просто необходим. Если нет папы, то надо позаботиться о том, чтобы ребенок хотя бы периодически общался со взрослым мужчиной. Это может быть и дедушка, и дядя, и какой-то достойный друг семьи или тренер в спортивной секции.

Еще очень важно, как сама мама строит отношение с сыном. Допустим, она может сказать подростку: «Сынок, я так устала, помоги мне. Ты же мужчина, ты у меня сильный». А может в этой же ситуации сказать жестко: «Я сказала — пошел и быстро сделал!» Тем самым мама свое женское «я» ставила выше мужского. А дети ведь, как губка, все впитывают. Вообще женщины, воспитывающие сыновей самостоятельно, часто впадают  в одну из крайностей: они или отдают всю себя ребенку без остатка, или стараются держаться с сыном подчеркнуто строго и сухо, стараясь восполнить пробел сурового мужского воспитания. И та и другая позиция формируют искаженную картину мира. В первом случае мальчик, скорее всего, вырастет нерешительным и безвольным. Излишняя строгость тоже не поможет воспитать в нем мужественность. Эту же ошибку совершают и некоторые папы. Завышенные требования, тем более в сочетании со страхом наказания, — это прямой путь к тому, что мальчик вырастет не уверенным в себе.

ото: Архив АП

— Обязательно ли сыну с детских лет читать книжки о рыцарях, героях, выбирать фильмы, где мужчины ведут себя героически?

 — Обязательно. Это настолько важно, что в психотерапии есть даже целый раздел, он называется библиотерапия. Я всегда рекомендую мамам читать мальчикам таких авторов, как Джек Лондон.  Его книги воспитывают волю к жизни.

—  А если мальчик не хочет заниматься спортом, надо ли заставлять?

—  Надо. Пусть не силовыми видами спорта, не боксом, не хоккеем, но шахматами или плаванием, айкидо. Человек должен формироваться гармонично. А в жизни очень часто наблюдаю перекосы. Отдали мальчишку в спорт, он такой накачанный-перекачанный, а в голове пусто. Или наоборот: заумный ботаник, начитанный, интеллект развит, но в физическом плане он никакой. Приходят молодые люди, а у некоторых даже кисть от мышки компьютерной деформирована. Потому что сидит целыми днями за компьютером и с другими гаджетами. Должна быть золотая середина. Ребенку без спорта, без двигательной активности нельзя. Особенно мальчику.

Еще совет, как воспитывать волю с детства. В семье должно быть правило: каждый день нужно делать три дела, которые очень не хочется делать. Как я иногда шучу над собой, пациентам рассказываю: сегодня профессор Дудин будет работать сантехником. У меня раз в полгода на кухне забивается труба. Я купил трос, мне показали, как надо трубу прочищать, и раз в полгода я делаю это сам. Хочу не хочу, а делаю, потому что надо. И у ребенка тоже должны быть домашние обязанности. Устал, не успеваешь, не хочешь, а сделать надо!

— 40 лет. Холост. Живет с мамой… Ситуация для сегодняшнего дня очень распространенная. «Пуповину» между сыном и мамой нужно перерезать. И чем раньше это произойдет, тем лучше. Мальчишку нужно вот туда — в социум, и побыстрее, — советует профессор. —  Пускай в кружках занимается, спортивных секциях. Пусть сам набивает шишки, а иначе не адаптируется в жизни. Вот недавно мама приводит сына — 26 лет, вес под 130 кг. Окончил университет, нигде не работает. Весь день его строится так: туалет — компьютер — холодильник — диван. На занятие по психотерапии его привела бабушка, которой восьмой десяток, а она еще работает.  Спрашиваю: «Жилье у парня есть?» —  «Есть, от второй бабушки квартира осталась». — «Так отселите его, и он вынужден будет что-то делать.  Если от кормушки его не оторвете, так и будет безвольным нахлебником».

Архив «Амурской правды». Впервые статья вышла 22.02.2018 г.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Пять вопросов детскому амурскому психиатру об аутизмеКак не впасть в депрессию: советы психологаПсихиатр и юристы — о причинах дедовщины среди подростков и способах ей противостоятьКак настроить ребенка на учебу: советы психологаСпокойствие, только спокойствие: советы психотерапевта, как избежать нервного срываВоспитать паралимпийца: как настроить детей с ограниченными возможностями на полноценную жизньБез паники: советы специалиста помогут сохранить душевное и физическое здоровьеКризисный психолог: «Ромео и Джульетта не пример для подражания»Почему мы такие злые: амурский психотерапевт о причинах агрессии и обыдливанияЗейский загс откроет комнату примирения для молодых пар

Показать еще

10 лучших основных упражнений и тренировок для мужчин

Ни один современный мужчина не спорит с сильным прессом, и лучшие упражнения для мышц кора для мужчин помогут в этом. Тем не менее, вы можете быть удивлены, обнаружив, что традиционные скручивания и приседания, условно говоря, не подходят. Во-первых, они не так хороши для спины. Кроме того, они просто не так эффективны, как лучшие упражнения для мужчин, которые укрепляют не только пресс, но и всю цепочку мышц от внутренней поверхности бедер до верхней части спины (т.е. ваши основные мышцы). Это может заставить вас задуматься: если скручивания и приседания исключены, то что остается? Не смотри дальше, мой друг. Вот лучшие основные упражнения и тренировки для пресса для мужчин. Они принесут вам шесть кубиков, минус проблемы со спиной.

Вам также может понравиться:
Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин
План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Что такое базовые упражнения для мужчин?

Как следует из названия, ваш «ядро» — это центральная средняя часть вашего тела, служащая основой для ряда ежедневных движений.Каждый раз, когда вы скручиваетесь, сгибаетесь, поворачиваетесь или наклоняетесь, вы используете эту цепочку мышц, которая включает не только пресс, но и подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, трапеции и отводящие бедра. Самое главное, ваши основные мышцы помогают вам сохранять равновесие.

Когда вы молоды и подвижны, такие вещи, как баланс и ловкость, практически данны. Таким образом, вы можете воспринимать основные мышцы как должное и в более поздние годы. Затем, в один прекрасный день, эти проворные движения уже не такие проворные. Это плохая новость, в частности, если вы отец, поскольку вам нужно функциональное и сбалансированное ядро, чтобы не отставать от своего ребенка.Введите лучшие основные упражнения для мужчин.

Каковы преимущества основных упражнений для мужчин?

Совершенно очевидно, что лучшие тренировки на пресс и основные упражнения дают мужчинам ряд преимуществ, однако у этого режима больше преимуществ, чем кажется на первый взгляд. Да, вы укрепите пресс, улучшите чувство равновесия, укрепите среднюю часть тела, сохраните лучшую осанку и повысите свою ловкость, но вы также устраните боль в спине.

Для взрослых мужчин боль в спине может быть постоянной и изнурительной проблемой, которая мешает вам выполнять множество основных функций. Внедрив режим фитнеса, ориентированный на основные мышцы, вы фактически решите проблему, а не просто лечите ее. Конечно, это предполагает, что вы выполняете правильные упражнения для спины и пресса, в то время как неправильные упражнения могут только усилить боль в спине.

Еще одно преимущество качественной тренировки кора? Это подпитывает ваши другие спортивные усилия.Это особенно актуально для бодибилдеров, которым нужен сильный корпус для сохранения стабильности при выполнении жимов лежа и становой тяги. Правильные упражнения для кора не только обеспечивают прочную основу для этих упражнений, но и снижают риск получения травмы. Точно так же все, от баскетболистов до марафонцев, получат пользу от основных упражнений по одним и тем же причинам.

10 лучших основных упражнений для мужчин

Несмотря на то, что традиционные скручивания и приседания популярны среди учителей физкультуры в старших классах и университетских тренеров, они гораздо менее эффективны, чем ряд альтернатив.На самом деле, некоторые эксперты утверждают, что скручивания и приседания, требующие постоянного сгибания позвоночника, являются одним из самых простых способов получить травму поясницы. Напротив, лучшие упражнения для кора улучшают силу спины, в то же время приближая вас на один шаг к прессу, как у стиральной доски.

Говоря о прессе как стиральная доска, одним легче достичь его, чем другим. Таким образом, вам может быть трудно увидеть результаты, готовые к публикации в журнале, к которым стремится большинство мужчин. Однако, если вы придерживаетесь плана и придерживаетесь оптимальной диеты, мы более чем уверены, что вы начнете замечать разницу раньше, чем позже.Вот 10 лучших основных упражнений, с которых можно начать.

1. Ролик для пресса

Возьмите колесо для пресса и встаньте на колени на пол. Держите колесо в мертвой точке под плечами, напрягите пресс и катитесь вперед, пока не потеряете напряжение в коре. Теперь вернитесь в исходное положение. Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что не можете выполнять упражнение, не нарушая форму. Вы сразу почувствуете ожог от этого, и это хорошо.

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, косые, мышцы, выпрямляющие позвоночник
Необходимое оборудование: колесо для пресса, коврик для упражнений (дополнительно)

2. Удар набивным мячом

Для этого вам понадобится «хлопающий» мяч, так как он дает больше отскоков, чем стандартный набивной мяч (который вообще не дает отскоков). Слегка согнув колени, вытяните руки и поднимите мяч прямо над головой. Затем поднимитесь на носки, задействуя мышцы кора, когда вы ударяете мячом по земле, наклоняясь вперед в талии.Поймай мяч, пока он отскакивает, и повтори движение. Вы работаете не только с прессом, но и с плечами.

Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, дельты, бицепсы, трицепсы, широчайшие, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры
Необходимое оборудование: медицинский мяч

3. Трехточечная планка

Основная особенность планок в том, что ваше тело довольно быстро приспосабливается к ним, поэтому для достижения максимальной отдачи вам следует включать переменные. Один из способов добиться этого — выполнить трехточечную планку, которая включает в себя удаление точки контакта с полом.Встаньте в планку, держите позвоночник совершенно прямым, поднимите ногу над землей и удерживайте ее на месте. Избегайте наклонов в любом направлении и меняйте ногу каждые 5-10 секунд.

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, квадрицепсы, плечи, ягодицы, нижняя часть спины
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

4. Румынская становая тяга на одной ноге

Удерживая гантель или гирю с одной стороны, поднимите противоположную ногу, сохраняя колено слегка согнутым.Сохраняйте нейтральный позвоночник, когда вы сгибаетесь в бедре, вытягивая свободную ногу за собой. Опускайте вес, пока ваша спина не станет параллельной полу, а затем вернитесь в вертикальное положение. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Начните с более легких весов и меньшего количества повторений, увеличивая нагрузку в обоих направлениях.

Задействованные мышцы: кор, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, трапециевидные мышцы, стабилизаторы спины, стабилизаторы плеч
Необходимое оборудование: гантели или гири

5.Стеклоочистители

Лежа ровно на полу, держите штангу над грудью. Держите руки зафиксированными, а ноги вместе, когда вы переводите ноги в L-образное положение. Опустите ноги вниз и в стороны, не касаясь пола, при этом держите штангу идеально поднятой.

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, косые
Необходимое оборудование: коврик для упражнений, штанга

6. Обратные скручивания

В то время как обычные скручивания могут повредить спину и осанку, обратные скручивания остаются верны своему названию, делая противоположное.Это делает их одним из лучших упражнений на пресс для мужчин, хотя вам придется выполнять их много, чтобы действительно почувствовать жжение. Держите верхнюю часть спины прямо на земле, когда вы поднимаете ноги, ягодицы и нижнюю часть спины к груди. Повторять до боли.

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, косые
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

7. Подъем ног в висе

Найдите ближайшую перекладину и сложите руки в форме буквы V. Опуститесь на мертвую руку и поставьте ноги вместе.Держите ноги прямыми, когда поднимаете их в положение L (по отношению к туловищу). Осторожно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторить.

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, приводящие мышцы, косые мышцы живота
Необходимое оборудование: высокая перекладина

8. Тазобедренный мостик

Держите спину ровно на земле, руки по бокам, колени согнуты. Поставьте ноги на пол, расставив их на ширине плеч и достаточно близко к туловищу, чтобы ваши руки могли достать до пяток, когда вы находитесь в исходном положении.Теперь поднимите бедра, держа спину прямо. Задержитесь на 15 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторяйте процесс, постепенно увеличивая задержку.

Задействованные мышцы: брюшной пресс, косые, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенное сухожилие, нижняя часть спины, кор
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

9. Комбинация отжиманий/подъемов ног

Несмотря на свою популярность, это упражнение для мужчин довольно сложно выполнить.Направляйтесь к станции для отжиманий и подвешивайте себя между параллельными брусьями. Слегка согните колени и поднимите ноги в положение L, удерживая их параллельно полу. Приготовьтесь поздороваться с сильным прессом, потому что они скоро появятся.

Задействованные мышцы: пресс, плечи, трицепсы, нижняя часть спины, сгибатели бедра
Необходимое оборудование: штанга для отжиманий

10. Крепость Супермена

Лягте на живот, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.Вытяните обе руки и обе ноги одновременно, как если бы вы были Суперменом, летящим по воздуху. Ваша талия и пупок должны быть единственными вещами, касающимися пола. Удерживайте позицию в течение 15 секунд в течение первых раундов и постепенно увеличивайте это время по мере продвижения. Убедитесь, что верхняя и нижняя часть тела двигаются синхронно.

Используемые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхние трапеции, кор
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

Бонус: Флаттер Кик

Вот классическое упражнение на пресс, которое приносит и боль, и результат, поэтому мы включаем его в качестве бонуса.Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Поднимите пятки примерно на 6 дюймов от земли и быстрым движением махните ногой. Посмотрите, как долго вы сможете продержаться, и работайте по мере улучшения.

Используемые мышцы: прямая мышца живота, косые, сгибатели бедра
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

Вам также может понравиться:
Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин
План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Какие 5 основных упражнений?

5 отличных основных упражнений: обратные скручивания, трехточечная планка, бросок набивного мяча, подъем ноги в висе и тазовый мостик.

Какие упражнения укрепляют ваше ядро?

Самый эффективный способ укрепить корпус — это базовые движения, такие как скручивания и становая тяга.

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Руководство по укреплению вашего ядра после 50 лет

Подождите.мне больше 50? Как это произошло?! Может ли это быть правильным? Эх, мне кажется… Многие из нас выросли на футбольном поле, играя и смотря по воскресеньям. Бейсбольный мяч был нашим любимым времяпрепровождением в прямом эфире или по радио. Широкий мир спорта на телевидении подарил нам радость победы и агонию поражения. Это были все горы, на которые мы могли подняться и покорить без особых усилий, но теперь некоторые из этих испытаний пугающе напоминают того лыжника, который вылетел из национального телевидения.

Размышление о фитнесе после 50 лет

По мере того, как мы становимся старше, мы можем быть более склонны к травмам, которые могут замедлить, если не сорвать программу упражнений.Подход к упражнениям так, как будто мы все еще готовимся к пятничным играм нашей юности, часто может привести к болезненным, а иногда и опасным травмам. Будь то в тренажерном зале или в классе кроссфита, перетренированность может привести к травмам (*хм, среднего возраста). Вращательные манжеты, разрывы менисков и подошвенный фасциит, и это лишь некоторые из них, могут варьироваться от срывов до безработицы.

С возрастом нарастить мышечную массу становится все труднее. (К сожалению, кажется, что набрать вес очень легко, что совершенно несправедливо.) Чтобы бороться с обоими негативными факторами, движение остается ключевым, но необходима тщательная самооценка и более разумные упражнения. Возможно, нам придется перейти от более эффективных упражнений к более последовательным и мягким формам, таким как ходьба или плавание. Несмотря на то, что они здоровы, некоторые мужчины считают, что такая адаптация тяжела для ума, потому что становится признанием старения. К счастью, из того, что мы не можем тренироваться, как раньше, не следует, что мы не можем укреплять и тренировать тело после 50 лет.Начать с тренировки кора или укрепить мышцы живота, позвоночника и таза — отличный способ убедиться, что вы в хорошей форме.

Как усилить ядро?

Наше ядро ​​действительно является центральной командой в нашем теле. Работая изнутри наружу, все движения, которые мы делаем на тренировках и в повседневной жизни, имеют основу в нашем ядре. Движение либо начинается в нашем ядре, либо движется через него. Сохранение этого фундамента прочным гарантирует, что по мере нашего продвижения по жизни все, что находится вовне, будет поддерживаться.Есть преимущества как для фитнеса, так и для реальной жизни. Подумайте обо всех случаях в течение дня, когда вы что-то доставали, поворачивали, наклоняли или поднимали. Ваше ядро ​​— не такой уж секретный помощник, поддерживающий все это движение. Сидите ли вы за столом, убираете продукты, играете в гольф с друзьями или прогуливаетесь по лесу, вашему телу нужна стабильность и подвижность. Как и большинство вещей в мире фитнеса, есть несколько способов достичь наших целей. Лучшее движение — это то, которое вы действительно будете выполнять и получать от него удовольствие!

Какая тренировка для мышц кора самая лучшая?

Итак, как лучше всего сохранить наше ядро ​​​​сильным и усердно работать на нас? Классический поиск в Google в основном показывает первую десятку типов конкретных упражнений, которые мы можем выполнять.

Наиболее распространенные основные упражнения для мужчин включают:

Некоторые отличные тренировки в студии или тренажерном зале с преимуществами укрепления мышц кора включают:

В частности, давайте поговорим об этих двух последних типах систем укрепления и кондиционирования в этом списке, которые, хотя и не новы, но новее для мужчин. Пилатес и GYROTONIC® становятся все более популярными среди мужчин всех возрастов, которые хотят нарастить мышечную массу и укрепить мышцы кора. Эти системы упражнений предлагают улучшенный баланс, устойчивость, уменьшение болей в спине, большую гибкость и многое другое.

Эти тренировки дополняют другие увлекательные занятия, улучшают качество нашей жизни и помогают двигаться без боли. Другие действия, которые дополняют эти тренировки, включают:

Пилатес

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом еще в 1920-х годах. Его размышления о фитнесе начались с того, как помочь раненым солдатам, и на него также повлияли древние статуи богов и их мускулатура. Он даже изучал движения животных при разработке своих упражнений.

Пилатес — это система, разработанная, чтобы помочь вам укрепить и мобилизовать ваше тело.Существует множество упражнений, направленных на силу и подвижность всего тела, которые всегда начинаются с корпуса. Их можно выполнять на коврике или уникальном оборудовании, специально разработанном для обеспечения наиболее полного выражения движения. Некоторые элементы оборудования, которые вы, вероятно, найдете в своем сеансе, включают реформатор, кадиллак, стул и бочку.

На любом занятии, включая вводное, тренер будет стремиться провести вас через все возможные плоскости движения позвоночника, если это возможно.Ваша сессия будет включать в себя упражнения, которые двигают позвоночник вперед и назад, в стороны и вращаются по спирали. Вас также научат стабилизировать позвоночник и таз с помощью корпуса.

Популярность этой инновационной системы упражнений для ума и тела продолжает расти. Пилатесом занимаются многие профессиональные спортсмены из самых разных видов спорта, в том числе Леброн Джеймс, Джейк Арриета, Мартеллус Беннетт и Остон Мэтьюз. Пилатес — это также безопасная и эффективная программа, которую мужчины старше 50 лет могут с большим успехом использовать для поддержания физической формы и отдыха.Какой бы ни была ваша кондиционная цель, пилатес — это эффективный, действенный и безопасный способ увеличить вашу подвижность, укрепить, развить мышцы кора и снять напряжение.

Преимущества пилатеса для мужчин

Мы не можем все быть Леброном Джеймсом (уверяю вас, что я им не являюсь), когда отправляемся играть в баскетбол, но все мы можем ощутить преимущества пилатеса для мужчин. Мой личный опыт с пилатесом показывает, что это сложная тренировка, направленная на развитие силы кора, общей силы и подвижности тела.Это действительно оттачивает то, через что проходят некоторые парни моего возраста, и поддерживает другие наши активные жизненные занятия. Помимо укрепления мышц во время сеанса, он также направлен на создание и улучшение гибкости и баланса. Это не легкие тренировки. Сосредоточенность и контроль, необходимые для выполнения упражнений, делают эту систему уникальной и эффективной. Другие преимущества пилатеса включают предотвращение травм и восстановление (а не производство травм).

Лучшие упражнения пилатеса для укрепления кора

Отличное начало? Посмотрите это простое 15-минутное видео Men’s Core Session.Это не займет много времени, чтобы заставить это ядро ​​​​активироваться и усердно работать! Эта тренировка — отличный способ начать свой день или расслабиться вечером.

Или вот несколько наших любимых основных упражнений пилатеса для мужчин, которые помогут вам начать заниматься дома. Попробуйте добавить их в свои обычные тренировки.

Сотня
  • Лягте на твердую поверхность, ноги вместе, колени согнуты, ступни ровные.
  • Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните, чтобы углубить брюшной пресс, чтобы отпечататься и поднять ноги, либо вместе, либо по одной на поверхность стола.
  • Вдохните, чтобы вытянуть заднюю часть шеи и мягко кивнуть подбородком. На выдохе прогнитесь вверх через верхнюю часть грудной клетки, держа нижние кончики лопаток на полу, вытяните ноги прямо (или, когда вы только начинаете, держите колени согнутыми или на полу).
  • Начните пульсировать руками. Вдохните на пять счетов и пять пульсаций рук. Выдохните на пять счетов и пять пульсаций рук. Повторите 10 раз, чтобы в общей сложности получилось 100 импульсов.
  • Один последний вдох, чтобы остаться приподнятым, пока ноги складываются в столешницу, и выдох, чтобы контролируемо опустить верхнюю часть тела.
Растяжка на одной ноге
  • Лягте на твердую поверхность, ноги вместе, колени согнуты, ступни на полу.
  • Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните, чтобы углубить брюшной пресс, чтобы отпечататься и поднять ноги, либо вместе, либо по одной на поверхность стола.
  • Вдохните, чтобы вытянуть заднюю часть шеи и мягко кивнуть подбородком. На выдохе прогнитесь вверх через верхнюю часть грудной клетки, держа нижние кончики лопаток на полу, руки достают до колен. Вдохните, чтобы остаться.
  • Выдохните, чтобы выпрямить одну ногу, постукивая руками по бокам согнутого колена или, для испытания, внешней рукой до лодыжки, внутренней рукой до колена.
  • Вдохните, чтобы начать перестановку ног, и выдохните, чтобы вытянуть другую ногу.
  • Повторить 6-10 раз с каждой стороны.
  • Вдохните, чтобы согнуть ноги к столешнице, и выдохните, чтобы опуститься вниз с контролем.
Боковой удар ногой
  • Исходное положение лежа на боку, позвоночник вытянут, ноги прямые под углом немного впереди туловища, верхняя нога на уровне бедра. Нижнюю ногу можно согнуть, если это необходимо для равновесия. Голова может либо лежать на руке, либо рука может быть длинной или сложенной на полу, чтобы создать опору для головы.
  • Вдохните, чтобы махнуть верхней ногой вперед, согнув ступню, на два легких импульса, но только до тех пор, пока позвоночник остается в нейтральном положении.
  • Выдохните, чтобы направить стопу и отвести ногу назад на один длинный вымах, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  • Держите бедра прямо и не позволяйте им перекатываться вперед или назад.
  • Не позволяйте грудной клетке выдвигаться вперед, особенно когда нога уходит назад.
  • Выполните 8-10 повторений, а затем повторите с другой стороны.

GYROTONIC® Упражнение

Еще один отличный вариант упражнений для корпуса для мужчин — GYROTONIC® Exercise.Это менее известный вид тренировок, не имеющий такой популярности, как пилатес. Тем не менее, стоит попробовать эту многообещающую программу, которая предлагает сочетание йоги, балета, тай-чи, гимнастики и плавания.

Метод GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® был создан Юлиу Хорват около 40 лет назад. Хотя это может показаться странным для тех, кто вырос на силовой скамье, упражнения GYROTONIC® позволяют пользователям растягивать и укреплять мышцы, одновременно стимулируя и укрепляя соединительные ткани в суставах и вокруг них для пользы всего тела.Упражнения включают в себя серию круговых и плавных движений на тренажерах с отягощениями и блоками, скоординированных с дыхательными моделями для поддержания аэробного и сердечно-сосудистого здоровья. Все это в одном комплексе тренировок. Что не нравится?

Преимущества упражнений GYROTONIC® для мужчин

В 2016 году великий британский теннисист Энди Мюррей признал, что упражнения GYROTONIC® помогли ему вернуться на Уимблдон после операции на спине. Для остальных из нас мы можем получить доступ к длинному списку преимуществ для повседневной жизни, включая:

  • Сильные мускулы.
  • Повышенная гибкость, координация и равновесие.
  • Повышенная подвижность и артикуляция суставов.
  • Легкость передвижения.
  • Увеличение циркуляции крови, лимфатической жидкости и энергии.

Кроме того, GYROTONIC® Exercise:

  • Дополняет/дополняет физиотерапию и другие реабилитационные работы с телом.
  • Помогает замедлить процесс старения благодаря умственной и физической стимуляции и регенерации.
  • Снимает боль в пояснице и постуральные эффекты сидения.
  • Улучшает сосредоточенность, концентрацию и координацию.

Тренировки GYROTONIC® также полезны для мужчин «определенного» возраста, поскольку они способствуют развитию силы, равновесия и гибкости, предотвращая травмы и поддерживая жизнедеятельность. Для меня упражнения GYROTONIC® просто приятны. Это не значит, что это легко, я чувствую, что спиралевидные движения укрепляют все мое тело, а не одну группу мышц за раз. Это отличается от того, к чему я привык в тренажерном зале.Я делаю это еженедельно, и в периоды времени, когда я не могу, я определенно чувствую себя хуже из-за износа.

Укрепление вашего ядра после 50 лет

Я занимаюсь пилатесом и упражнениями GYROTONIC® уже 5 лет. Хотя я все еще любитель и до сих пор выгляжу таким на оборудовании, я могу сказать, что они улучшили качество моих движений и жизни. Я просто чувствую себя лучше, когда тренируюсь таким образом. Независимо от того, являетесь ли вы лесорубом или офисным жокеем, вы заметите, как эти методы приносят ежедневное улучшение.

Вы можете начать прямо сейчас

Упражнения

Pilates и GYROTONIC® являются эффективными методами функциональной тренировки, которые помогут вам в повседневной жизни, когда вы будете отмечать больше дней рождения. В MOVE Wellness работают опытные инструкторы, которые помогут вам безопасно и эффективно тренироваться и предоставят помощь при любых травмах или ноющих болях. Поговорите со своим тренером о ваших личных целях в движении, которое имеет значение в вашей жизни, чтобы мы могли поддержать вас в достижении этих целей. MOVE предлагает частное обучение лично или онлайн, а также MOVE Livestream с интерактивными групповыми занятиями в прямом эфире, которые вы можете посещать, не выходя из собственного дома.Кроме того, MOVE On Demand предлагает программы и занятия, к которым вы можете получить доступ в любое время и в любом месте.

Позвоните нам сегодня по телефону 734-224-2560, чтобы узнать больше, или начните прямо сейчас онлайн, чтобы записаться в студии. У нас также есть 14-дневная бесплатная пробная версия классов MOVE Livestream, которыми вы можете воспользоваться.

Об авторе: Патрик Дж. Конлин мл.

Патрик Конлин вырос в районе Анн-Арбор и является судьей окружного суда округа Ваштено. Патрик — это парень, которого вы все можете понять, читая этот блог.Он достиг того этапа жизни, когда ему за 50, и он не может работать так, как раньше, но не понаслышке знает, насколько важны движения, и у него есть 3 сына, за которыми нужно не отставать. Внимание, спойлер… Если вы еще не знали, Патрик также является мужем соучредителя MOVE Элейн Эконому. Занимается пилатесом более 20 лет. В основном, пока он знает Элейн. Он добавил Gyrotonic в свой тренировочный комплекс примерно в то время, когда MOVE Wellness открылся 6 лет назад. Патрик знает о ценности упражнений и их мощном влиянии на его жизнь и долголетие.

25 лучших упражнений для пресса — упражнения для пресса для укрепления мышц кора

Существует множество различных способов построить сильное и динамичное ядро, и не все тренировки на пресс одинаковы. Чтобы построить сильное ядро ​​​​и добиться шести кубиков пресса, о которых вы всегда мечтали, вам нужно подходить к тренировкам пресса стратегически. Уже недостаточно просто сделать несколько скручиваний и на этом закончить, если ваша цель — построить сильное ядро.

Для действительно пуленепробиваемого корпуса нам необходимо разнообразие в тренировках на пресс.Выбор упражнений на пресс, которые развивают каждый аспект ядра, является обязательным. Таким образом, использование упражнений на пресс, которые воздействуют на все ядро ​​​​в целом и нацелены на такие мышцы, как косые, поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие мышцы, ягодичные и все другие более мелкие мышцы, составляющие ядро, необходимы для долгосрочных результатов.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Создавая полный кор, мы можем улучшать другие упражнения, спорт и повседневную жизнь.Слишком часто мы думаем о коре как о «одном» (также известном как пресс, ваши классические мышцы с шестью кубиками), но это гораздо больше. MH директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. говорит, что это означает также пригласить на вечеринку разгибатели нижней части спины и ягодичные мышцы. «Одна только тренировка пресса мало что дает», — говорит он. «Вам нужен хорошо сбалансированный корпус, чтобы стабилизировать все ваше тело и сделать вас более спортивным».

Давайте разберем наши самые любимые упражнения на пресс, чтобы включить их в ваши тренировки на пресс.Эти упражнения на пресс помогут вам построить пуленепробиваемый, динамичный корпус, о котором вы всегда мечтали, и сделают вас лучше практически во всем, что вы делаете.

Упражнения для укрепления пресса

Планка

Возможно, вы уже использовали доски на тренировках раньше, но вам нужно убедиться, что вы делаете их правильно. Это означает, что вы не просто опираетесь на локти и пальцы ног с прогнутой спиной и плечами. Напряжение — это название игры для планки. Вы должны напрягать нижнюю часть спины, ягодицы и корпус, а это значит, что у вас не будет идеально прямой линии от плеч до пяток.Просто убедитесь, что вы держите ягодицы опущенными. Верните планку примерно через 1 минуту. Вы должны создавать достаточное напряжение, чтобы удерживать его так долго было проблемой. Дополнительные советы см. здесь.

Альпинисты

Вы начнете это движение так же, как и доску выше, но это только начало.

После того, как вы примете идеальное положение планки (руки ровно лежат на полу, а запястья находятся прямо под плечами, а не локтями здесь), вы добавите к упражнению еще один сложный элемент.Перемещайте колени, чередуя обе ноги, при этом держите ягодицы опущенными, позвоночник прямым и шею в нейтральном положении. Держите свои шаги преднамеренно, как если бы вы бежали.

Начните с 3-4 повторений по 30 секунд работы для начала. Чтобы получить дополнительные советы, ознакомьтесь с этим руководством.

Полый держатель

Положение полого тела является основным гимнастическим маневром по одной причине: оно чрезвычайно эффективно для развития силы кора и точной настройки правильной осанки.

Ключ к упражнению заключается в том, чтобы согнуть пресс, чтобы прижать поясницу к полу, когда вы поднимаете руки и ноги в воздух.Таким образом, вы сможете сохранять правильное положение на протяжении всего удержания, не беспокоясь о сгибании позвоночника, которое может возникнуть при скручиваниях.

Попробуйте сделать от 3 до 4 повторений, удерживая положение от 45 секунд до минуты. Проверьте здесь для получения более подробных советов.

Птичья собака

Это обманчиво сложное упражнение на пресс требует концентрации. Вы можете подумать об этом как о натяжке, но вам придется работать усерднее, чем вы ожидаете, чтобы это окупилось.

Встаньте в четырехточечную стойку, обеими руками и ногами на земле.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, плечи расположены прямо над запястьями, а колени находятся в одной плоскости с запястьями. Держите шею в нейтральном положении.

Напрягите пресс, затем поднимите противоположную руку и ногу прямо вверх. Двигайтесь медленно, чтобы не упасть, и держите плечи и бедра обращенными к земле. Если это слишком сложно, попробуйте работать с конечностями по отдельности, чтобы овладеть балансом.

Попробуйте выполнить от 3 до 4 подходов по 8 повторений. Проверьте здесь для получения дополнительной информации.

Удар по мячу

Это упражнение — больше, чем просто сжигатель пресса, но оно может быть эффективным и интересным способом размять мышцы кора, пока вы выпускаете пар.

Обязательно используйте все тело для движения. Поднимите мяч в положении становой тяги, затем поднимите мяч обеими руками как можно выше и поднимите его на носки, позволяя стопам подняться в тройном разгибании.

Достигнув высшей точки, надавите на пятки, сядьте на корточки, затем опустите руки вниз, чтобы вбить мяч в землю.

Меняйте способ использования удара по времени или количеству повторений. Узнайте больше здесь.

Серия тренажеров для пресса со смещением от центра

Возьмите одну легкую гантель и приступайте к работе с этой базовой программой от Эбенезера Сэмюэля и главного редактора журнала Women’s Health Лиз Плоссер. В этой серии используется идея «смещенной нагрузки», чтобы сделать положение полого тела намного более сложным. С гантелью только в одной руке неравномерное сопротивление будет постоянно пытаться вытащить вас из положения полого тела, но ваш пресс и косые мышцы живота должны быть напряжены, чтобы этого не произошло.

Узнайте больше о сериале здесь.

Полый камень штопора

Поднимите свой пресс на новый уровень с этой серией полых камней со штопором. Этот переход к положению полого тела заставляет вас держать косые мышцы живота в напряжении, когда вы качаетесь; это единственный способ держать противоположный локоть и колено связанными. Это заставляет вас использовать пресс для вращения туловища, что отличается от многих других упражнений для пресса, которые часто подталкивают вас к борьбе с вращением.

Доска Супермена

Планка Супермена усложняет стандартную планку, добавляя полосу сопротивления, которая пытается сбить вас с центра. Сможете ли вы зафиксировать свое ядро ​​​​и сражаться с этой полосой, одновременно удерживая планку только на одном предплечье? Это ваша задача, и она укрепит косые мышцы живота и пресс, а также бросит вызов мышцам нижней части спины.

Пресс Паллофа

Жим Паллофа использует натяжение, создаваемое лентой или тросом, чтобы заставить ваши основные мышцы работать как единое целое.

Натяжение ремня или троса является ключом. Чтобы противостоять этому, вам придется подготовиться, чтобы оставаться в правильном положении. Сделайте движение еще более жестким, сойдя с ног, встав на одно или оба колена.

Независимо от того, стоите ли вы или стоите на коленях, используете ленту или трос, начните с 3 подходов по 8 повторений, когда впервые пробуете это упражнение.

Игра Partner Hollow Body Pallof

Основная работа не обязательно должна быть монотонной. Придайте пикантности тренировке пресса, прихватив друга и эспандер для этой игры.Вся ваша цель: сдвинуть вашего партнера с центра с помощью ленты сопротивления, побуждая его принять положение полого тела и бороться с этим сопротивлением. Это интересный способ поработать с партнером над прессом.

Разминка корпуса в наклоне с гирями

Добавьте пару гирь к стандартному приседанию на наклонной скамье, чтобы вывести его на новый уровень. Во-первых, вы больше нагружаетесь в этой вариации приседания с наклоном, что поможет серьезно нарастить мышцы живота. Во-вторых, поднимая одну гантель, но удерживая другую у груди, вы добавляете в каждое повторение элемент, препятствующий вращению.

3-этапная базовая установка


Турецкий подъем — сложное движение, которое трудно освоить, поэтому, если вы еще не готовы встать под тяжестью тела, начните с этой упрощенной трехшаговой версии.

Вместо того, чтобы полностью встать, вы остановитесь на том, чтобы поднять бедра и туловище от земли. Поскольку вы все еще выполняете столько движений, вы будете использовать ягодичные мышцы, пресс, мышцы нижней части спины и косые мышцы вместе, чтобы выполнить это упражнение.

Начните с легкой нагрузки, пока не опустите форму, с 3 подходов по 8-10 повторений.Подробнее о деталях и тонкостях переезда смотрите здесь.

Кабельный зажим

Как и другие мышцы, ваш пресс должен принимать нагрузку от нагрузки, чтобы действительно нарастить размер и силу, поэтому придерживаться тренировок только с собственным весом не получится, если вы хотите реального роста. Тем не менее, вам не нужно постоянно работать с тяжелыми весами — сопротивление с помощью лент может быть эффективным, используя такие движения, как скручивание кабеля.

Эта конкретная программа буквально добавляет скручивание, а также несколько статических задержек, чтобы усилить напряжение и стимулировать основные мышцы.Считайте от 1 секунды до 5 секунд, чтобы закончить сет.

Попробуйте 3 подхода на счет до 5 секунд, чтобы опробовать этот тренажер для пресса. Подробнее о тренировке читайте здесь.

Флаг дракона

Упражнение, которое выглядит невероятно круто и сокрушают вас — что еще любить?

Этот вариант флага дракона также помогает вам тренировать координацию нижней части тела, когда вы двигаете ногами вперед и назад, имитируя бег.Просто будьте готовы напрячь корпус и высоко поднять ноги.

Попробуйте выполнить 3 подхода по 8-10 повторений этого сжигателя.

Фритюрница с гантелями на наклонной скамье

Это движение Сэмюэля ставит вас на наклонную скамью, а затем просит ваш корпус в тандеме с косыми мышцами и мышцами нижней части спины поддерживать идеальное равновесие, несмотря на то, что вы держите вес в одной стороне. Этот вес создает длинный рычаг, который пытается повернуть ваше туловище вниз в сторону; Вы можете предотвратить это? Это вызов, когда вы делаете приседания повсюду.

Планка

Вы уже умеете брать доску. Сделайте это еще сложнее и добавьте динамический элемент к статическому движению, потянув за собой вес.

Двойная природа этого упражнения означает, что вы будете работать не только над корпусом, но и над руками и широчайшими мышцами. Изолирующие движения могут быть отличными, но вы добьетесь большего успеха, если смешаете свои тренировки, чтобы проработать несколько групп мышц одновременно.

Найдите хорошую дистанцию ​​для тяги, затем сделайте по 3 подхода на каждую руку.Для получения более подробной информации, проверьте здесь.

Рулоны Gator

Полые зацепы великолепны, но вы действительно можете усложнить задачу, добавив дополнительное движение. Этот анималистический вариант еще сложнее и может помочь отточить вашу концентрацию и контроль.

Все в этом упражнении предназначено для того, чтобы вывести вас из равновесия, от положения рук со смещением до сложных кувырков и маневра раскачивания. Однако, если вы сможете сконцентрироваться на поддержании формы, вы будете в более сильной форме.

Попробуйте 3 раунда серии.Если вам нужны дополнительные советы, проверьте здесь.

Полая цепь

Эта полностью пустая схема удержания использует эспандеры, чтобы сделать положение еще более сложным. Это тренировка, чтобы завершить тренировку — после нее вы не захотите двигаться.

  • Примите положение полого тела перед якорем с прикрепленной лентой, ноги вверх и руки вытянуты за собой.
  • Возьмитесь за ленту правой рукой и выполните 8 повторений подтягивания прямых рук вниз.Сожмите широчайшие, чтобы натянуть ленту до талии.
  • После 8 повторений держите руку с лентой прямо вверх так, чтобы рука была перпендикулярна туловищу. Задержитесь на 8 секунд.
  • После того, как вы задержитесь на 8 секунд, сохраните свое положение и выполните 8 порхающих ударов ногой.
  • Повторить ряд с левой стороны.
    Тренировка с боевым канатом

    Упражнения для пресса не нужно просто прикреплять к концу тренировки. В этом упражнении с боевой веревкой от тренера Мэтью Форцальи используются сокрушительные движения на протяжении всего 10-минутного периода.

    Вы будете разогреваться менее интенсивными движениями, а затем начнете хлопать и скручиваться, чтобы избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу. Полный список ходов смотрите здесь.

    L-Sit

    Готовы совершить действительно впечатляющий абс-центрический маневр? L-приседание сложное, но вы можете научиться его выполнять, если будете следовать инструкциям тренера Джея Мариняка. Работа над тем, чтобы овладеть движением, сама по себе является тренировкой, но вы должны делать ее только один или два раза в неделю, как только вы ее освоите.

    Русский твист

    Русский твист — это классическое базовое движение, которое толкает ваш пресс для создания вращения, и это движение, которое вы можете делать где угодно. Делайте это правильно, и даже с собственным весом ваш пресс получит хорошую тренировку. Обычно это делается с некоторым сопротивлением, например, с медболом или гантелью, хотя вы также можете проявить больше творчества. У вас нет весов? Возьмите галлоновый кувшин воды и используйте его; вы все равно получите хорошую тренировку.

    Испытание медболом Dragon Flag

    Это не просто упражнение для пресса; это фитнес-вызов.Флаг дракона — один из лучших способов тренировать корпус, потому что он тренирует корпус как единое целое, пресс, нижние мышцы спины и ягодичные мышцы должны работать в полном и идеальном унисоне, чтобы удерживать положение, которое, по сути, является положением тела. идеальная осанка.

    Добавьте к этому медбол, и все эти основные мышцы должны работать еще более безупречно, чтобы выдержать дополнительное сопротивление. Это непросто, но это интересный способ разнообразить основные тренировки.

    Наклонный жим с одной рукой и двойным взрывом

    Когда жим лежа является упражнением на пресс? Когда все ваше ядро ​​​​должно быть полностью заблокировано, чтобы ваш торс не вращался со скамьи.Вот что происходит в этом жиме одной рукой на наклонной скамье: ваш пресс борется за то, чтобы удержать туловище на скамье, но вес пытается повернуть вас вниз.

    Делайте это неаккуратно, и ваш пресс почти не почувствует. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра и плечи были прямыми, и вы столкнетесь с неприятной основной задачей, которую вы можете в конечном итоге загрузить большим весом.

    TRX Reach Row to Perfect Row

    Среди ключевых функций вашего ядра есть две идеи: оно должно создавать вращение туловища и сопротивляться вращению.Вы будете делать и то, и другое в этом движении TRX, движение назад, которое также поднимет ваш пресс. Когда вы выполняете повторения, которые подталкивают вас к тому, чтобы вытянуться как можно выше, ваш корпус должен создавать вращение. Когда вы делаете «идеальные» повторения, ваш корпус борется с вращением. Самое приятное: это постоянное переключение между двумя идеями. «Это заставляет вас не только работать над прессом, но и укреплять связь между мозгом и мышцами и думать о том, как вы их используете», — говорит Сэмюэл, автор этого движения.

    Приседания спереди

    Ни один вариант приседания не нагружает ваш пресс так сильно, как фронтальный присед, который заставляет вас зафиксировать корпус, чтобы стабилизировать штангу, которую вы держите прямо перед собой.Добавьте к своей тренировке приседания со штангой на груди, и вы мгновенно превратите эту тренировку в тренировку пресса, а также проработаете квадрицепсы и подколенные сухожилия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучшие основные упражнения для мужчин, которые ищут сбалансированную тренировку тела

    Ядро — это не просто гламурная мышца.И лучшие упражнения для кора для мужчин направлены на повышение нашей способности переносить тяжелые грузы (например, детей и белье), а не на укрепление мышц с помощью упражнений на укрепление кора.

    Папам нужны гибкие, уравновешенные, а главное, полезная физическая форма и сила. Вот почему основные упражнения для мужчин необходимы. Отличная тренировка кора, наполненная лучшими упражнениями для кора, — это ваш билет к ловкому и прочному телу.

    Многие читают «кор» и думают о приседаниях. Но ваше ядро ​​относится к цепочке мышц, которая проходит от внутренней части бедер до верхней части спины.Да, это включает в себя ваш пресс, но также ваши подколенные сухожилия, отводящие бедра, ягодицы, широчайшие и трапеции. Это мышцы, которые, среди прочего, помогают вам лучше сгибаться, наклоняться, поворачиваться, наклоняться и балансировать.

    Вот семь основных упражнений для укрепления кора, предложенных Дэном Газом, специалистом по упражнениям программы здорового образа жизни клиники Мэйо. Добавьте их к своим стандартным тренировкам, и вы станете более крепким, функциональным и выносливым отцом.

    Крепость Супермена

    Почему?

    Это движение, согласно Газу, отлично укрепляет ягодичные мышцы и пресс, а также хорошо растягивает сгибатели бедра.

    Как это сделать?

    Лечь на живот. Поднимите обе руки и обе ноги одновременно, как будто вас связывают в лук, удерживая только талию и пупок в контакте с землей. Задержитесь, затем опуститесь обратно вниз. Начните с удержания в течение 15 секунд. Увеличивайте количество времени, которое вы удерживаете, с шагом в 15 секунд, до 1 минуты. Если вы можете легко продержаться 1 минуту, увеличьте количество подходов.

    Старайтесь не делать:  Рассинхронизация.Если это произойдет, вы создадите чрезмерную нагрузку на одну область. Газ советует сначала двигаться медленно, следя за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела двигались одновременно.

    Доска

    Почему?
    Одно из самых важных основных упражнений. В дополнение к работе брюшного пресса планка задействует подколенные сухожилия, ягодицы, спину и плечи

    Как это делать
    Поставьте руки на землю на ширине плеч и вытяните обе ноги назад, как при толчке -вверх.(Вы должны отталкиваться пятками, чтобы икры удлинялись, и опускать плечи вниз по спине, чтобы не перенапрягать трапециевидные мышцы.) Втяните пупок, чтобы упираться животом, и сжимайте ягодицы. Смейте вашего партнера поставить свой стакан на вас.

    Газ предлагает начать с удержания в течение 15 секунд, а затем увеличивать количество времени, которое вы удерживаете, с шагом 15 секунд, пока не достигнете 1 минуты. Если вы можете легко продержаться 1 минуту, увеличьте количество подходов.

    Старайтесь не делать:  Позвольте пояснице провиснуть. Вы хотите, чтобы ваше ядро ​​​​и ягодицы были задействованы, чтобы предотвратить любое падение.

    Тазобедренный мостик

    Почему?
    «Это нацелено на более глубокие мышцы живота, а также на ягодицы и подколенные сухожилия, которые часто становятся слабыми от сидения», — говорит Газ. «Они также помогают при наклоне таза и нижней части спины».

    Как это сделать
    Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер.Оттолкните бедра от пола, держа спину прямо. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

    Начните с удержания в верхнем положении в течение 15 секунд, постепенно увеличивая до 30 секунд, а затем до 45 секунд. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

    Старайтесь не делать: Испортите свою опору. «В исходном положении, когда ваши руки лежат по бокам, вы должны быть в состоянии дотянуться до пяток», — говорит Газ. «Если ваши ноги находятся слишком далеко, вы можете сильно напрячь спину.

    Птица

    Почему?
    «Это повышает устойчивость бедер и помогает удлинить плечи и бедра, — говорит Газ. «Это создает хороший постуральный контроль». Это также дает вам повод сказать «охота за птицами».

    Как это сделать

    Встаньте на четвереньки, удерживая позвоночник и шею в нейтральном положении. Одновременно вытяните левую ногу за собой и вытяните правую руку вперед, сохраняя при этом устойчивое положение и напрягая корпус.Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, вытягивая правую ногу и левую руку. Выполните от 2 до 3 подходов по 15 повторений.

    Старайтесь не делать:  Двигайтесь слишком быстро. «Bird Dogs лучше всего делать медленно и с контролем; импульс — это нехорошо», — говорит Газ. Если ваши бедра покачиваются из стороны в сторону, значит, вы двигаетесь слишком быстро.

    Жим/пас груди с набивным мячом

    Почему?
    Это простое комплексное движение нацелено на верхнюю часть тела и общую стабильность корпуса.

    Как это сделать
    Встаньте на расстоянии 3-4 фута от стены, обеими руками держите набивной мяч. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Поднесите мяч к груди и бросьте его в стену. Поймай мяч, когда он отскочит к тебе. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

    Старайтесь не делать:  Наклонитесь вперед. «Вам нужна высокая, прямая осанка, — говорит Газ. «Если вы потеряете стабильность, вы приложите усилие к нижней части спины». И не позволяйте мячу попасть вам в зубы.

    Боковой бросок набивного мяча с вращением

    Почему?
    Этот поворотный бросок с отягощением задействует все основные мышцы и заставляет вас сосредоточиться на зрительно-моторной координации.

    Как это сделать
    Встаньте на 3-4 фута перпендикулярно стене, держа медицинский мяч обеими руками. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Бросьте мяч в стену. Поймай мяч, когда он отскочит к тебе. Выполните от 2 до 3 подходов по 10 повторений на каждую сторону. Может быть, назовете себя Атлас, пока вы в этом.

    Старайтесь не делать: Слишком тяжело. «Это должно быть похоже на удар в гольфе. Слишком большой вес, и вы не сможете делать это плавно», — говорит Газ. «Это должно быть довольно плавное движение».

    Румынская становая тяга на одной ноге

    Почему?
    В дополнение к укреплению нижней части спины и подколенных сухожилий, это упражнение на одной ноге повышает устойчивость корпуса и равновесие, устраняя мышечный дисбаланс.

    Как это сделать
    Стоя с гантелью или гирей на боку, поднимите ногу, противоположную весу.Слегка согнув стоячее колено, согните бедро и вытяните свободную ногу позади себя. Опускайте вес, пока ваша спина не будет параллельна земле. Затем поднимитесь в вертикальное положение. Поменяйте стороны. Начните с легкого веса и выполните по 5 повторений на каждую ногу. Прогрессируйте до 10-15 повторений на каждую ногу, 2-3 подхода.

    Старайтесь не делать:  Выполнять движение слишком быстро. Это создает нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к тому, что вы и пакет со льдом будете заняты на диване.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    Основная тренировка для мужчин, которые хотят рельефный пресс

    Работайте над прессом под разными углами, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон, и сохраняйте напряжение в коре на протяжении каждого подхода. Там мы это сказали. В этом заключается тренировочный «секрет» создания невероятных шести кубиков пресса (конечно, при условии, что вы уделяете диете такое же внимание и заботу, как и тренировкам).

    Эта тренировка пресса из шести движений, разбитая на два трехходовых подхода, задействует верхнюю, нижнюю и боковые части пресса, а также глубоко расположенные мышцы кора, чтобы разогреть среднюю часть тела, чтобы ваше тело у него нет другого выбора, кроме как сделать эти важнейшие мышцы больше, сильнее и четче.

    Выполняйте эту тренировку два раза в неделю в течение месяца, увеличивая вес или количество повторений каждую неделю, и вы накачаете пресс.

    Как выполнять тренировку

    Эта сессия состоит из шести движений, разделенных на три трисета, которые представляют собой мини-схемы, содержащие три упражнения.Это означает, что вы будете выполнять движения 1А, 1В и 1С по порядку, придерживаясь подробного количества повторений и отдыхая только после всех повторений движения 1С.

    Вы сделаете три круга первого тройного подхода, который прорабатывает верхнюю часть пресса, нижний пресс, затем быстросокращающиеся мышцы обоих, затем переходите ко второму тройному подходу, где все три движения работают всю вашу core, повторяя ту же схему с ходами 2A, 2B и 2C.

    Чтобы усерднее проработать пресс, задействуйте его перед первым повторением каждого сета, чтобы он стабилизировал корпус с самого начала.

    1A гантели хрустящие досягаемости

    Targets верхний ABS

    (изображение кредит: неизвестно)

    наборов 3 REPS 12 REST 10SEC

    лежат на спине с коленями согнуты, держа гантель в обе руки. Используйте пресс, чтобы согнуться, держа руки прямыми, чтобы поднять вес как можно выше. Задержитесь в этом верхнем положении, затем медленно опустите туловище обратно в исходное положение.

    Цели нижний пресс

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Повторения 12 Отдых 10 сек

    Лягте на спину, руки за голову или по бокам.Поставив ноги вместе, поднимите их как можно выше, сохраняя при этом ноги прямыми. Сохраняйте напряжение в нижней части пресса, пока медленно опускаете ее в исходное положение.

    Мишени ядро ​​

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Повторения 30 Отдых 2 мин

    Начните с упора. Не позволяя бедрам провисать, поднимите одно колено и подтяните его к локтю. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение.Делайте повторения быстрыми, но контролируемыми.


    см.

    См. ваши виски и ноги от пола. Подтяните колени к груди, скручивая туловище так, чтобы локти проходили за колени. Опуститесь обратно в исходное положение. Не позволяйте пяткам касаться пола.

    Цели ядро ​​

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Повторений 12 Отдых 10 секунд

    Сядьте на пол, согните колени и слегка приподнимите ступни перед собой, держа гантель. Повернитесь в одну сторону, сделайте паузу, а затем снова повернитесь в другую сторону, а затем вернитесь в середину. Это одно повторение. Старайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения.

    2C Т-подъем гантели

    Цели ядро ​​

    (Изображение предоставлено: неизвестно)

    Повторений 6 на каждую сторону Отдых 2 мин в положении гантелей вверх Начинайте с жима гантелей вверх

    3 90.Удерживая корпус напряженным, поднимите один вес и поверните туловище так, чтобы он был направлен прямо вверх. Ваша голова должна следовать за весом. Верните движение в исходное положение и чередуйте подъемную руку с каждым повторением.

    Как построить прочный животик

    Создание сильного кора является основой любой программы тренировок. Иметь подтянутый рельефный живот — цель многих мужчин, когда они приступают к новым упражнениям. Но сильный кор — это не только пресс с шестью кубиками.

    В то время как мышцы живота составляют большую часть корпуса, существует ряд других групп мышц, которые вносят свой вклад, включая мышцы бедер, таза и нижней части спины.

    Эти мышцы иногда называют пояснично-тазобедренным комплексом, и все они должны быть задействованы для достижения сильного кора.

    Нацеливание на все ядро ​​приведет к улучшению баланса, координации и стабильности.

    Это, в свою очередь, поможет снизить травматизм во время тренировок или даже просто при выполнении повседневных дел. Многочисленные исследования изучали взаимосвязь между силой кора и травмами нижней части спины и нижних конечностей.

    Мета-анализ этих статей пришел к выводу, что комплексная тренировочная программа, включающая стабилизирующие тренировки кора, необходима для удовлетворения требований, связанных с повседневной деятельностью, физическими упражнениями и спортивными тренировками (1).

    Другие преимущества основных тренировок для мужчин

    Упражнения для кора также оказались полезными для уменьшения хронической боли. Например, одно исследование, посвященное эффективности упражнений для стабилизации кора, показало, что укрепление кора более эффективно уменьшает боль в пояснице по сравнению с обычными физиотерапевтическими упражнениями (2).


    Также было обнаружено, что упражнения для укрепления кора улучшают мышечный дисбаланс, улучшают осанку и улучшают сердечно-сосудистую систему, гибкость и силу у пациентов с болью в пояснице (3).

    Сильные мышцы кора позволят вам выполнять другие действия с большей силой и легкостью. Ежедневные занятия, такие как поднятие предметов по дому или работа на улице, требуют сильных мышц кора.

    Даже такие развлекательные мероприятия, как игра в гольф или бег, требуют сильных мышц кора, чтобы избежать травм и повысить производительность. Чтобы быть в лучшей форме в своей жизни, нужно действительно начать с сильного кора.

    Как включить основные тренировки для мужчин

    The Fit Father Project стремится предоставить комплексные тренировки и режимы фитнеса, которые включают силу корпуса и наращивание мышечной массы, такие как те, которые включены в нашу бесплатную тренировку.


    Эти тренировки отлично подходят занятым мужчинам для достижения своих целей в фитнесе.

    Существует множество других основных упражнений, которые мужчины могут добавить в свою программу фитнеса. Один из важнейших моментов, который следует помнить при любой деятельности, — это добавить разнообразия и тренировать мышцы под разными углами.

    Использование различных движений позволяет получить максимальную отдачу от тренировок. При выполнении основных упражнений речь идет о качестве, а не обязательно о количестве.

    Медленные, обдуманные движения действительно проверят основные мышцы и сделают фигуру рельефнее.Ознакомьтесь с некоторыми базовыми тренировками для мужчин ниже, которые специально нацелены на среднюю часть тела.

    Включение от трех до пяти таких упражнений для мышц кора для мужчин три раза в неделю в вашу тренировочную программу поможет вам на пути к рельефному и сильному кору.

    Десять основных тренировок для мужчин Сядьте на пол, согнув колени. Держите набивной мяч на уровне груди, выпрямив руки. Слегка откиньтесь назад в положение «V».

    Держите спину прямо.Не двигая туловищем, поверните руки далеко влево, затем далеко вправо. Это одно повторение. Продолжайте двигаться вперед и назад так быстро, как только сможете.

    Для новичков вы можете начать без набивного мяча и просто сцепить руки перед собой и двигать руками из стороны в сторону, касаясь земли.

    Попробуйте выполнить 12-15 повторений.

    Возьмитесь за перекладину, расставив руки примерно на ширине плеч. Повисните на перекладине, поставив ноги вместе. Держите ноги прямыми, поднимая их в L-позицию.

    Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Старайтесь не раскачивать свое тело и действительно задействуйте мышцы живота, чтобы принять L-позицию вместо того, чтобы использовать инерцию тела.

    Лягте на правый бок. Положите правую руку на грудь или левое плечо, а левую положите за голову.

    Прижмите туловище к левому бедру, одновременно поднимая левое бедро в воздух. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 12-15 повторениям.

    Планка — отличное упражнение для укрепления мышц кора и стабилизации. Существует множество вариантов нацеливания на ядро ​​под любым углом.

    При правильной технике планки задействуют пресс, нижнюю часть спины и бедра. Вы также почувствуете это в своих плечах и верхней части спины в зависимости от вариации.

    Боковая планка:

    Это отличное упражнение для укрепления косых мышц живота и бедер. Лягте на левый бок, подперев верхнюю часть тела левым локтем и предплечьем и держа колени прямыми.

    Поднимите бедра так, чтобы туловище было немного выше параллели с полом, а тело составляло прямую линию от головы до лодыжек.

    Задержитесь на десять секунд, если это ваша первая попытка. Постепенно старайтесь удерживать это положение дольше, по мере того, как вы набираете силу.

    Планка для локтей:

    Встаньте лицом вниз на пол, опираясь на предплечья и пальцы ног. Напрягите мышцы живота, чтобы держать себя в вертикальном положении и не дать нижней части спины и ягодицам торчать в воздухе.

    Держите спину ровной на протяжении всего упражнения. Держите так долго, как вы можете. Вначале стремитесь к 10-20 секундам и постепенно увеличивайте до одной минуты (или дольше!), по мере того, как становитесь сильнее.

    Планка с одной рукой:

    Встаньте в планку на локтях, как указано выше, согнув локти и перенеся вес на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию.

    Поднимите правую руку, пока она не окажется на одной линии с вашим телом, когда вы напрягаете пресс. Старайтесь держать спину прямо и не наклонять бедра в любую сторону.

    Попробуйте удерживать 10 секунд для начала, а затем постепенно увеличивайте время по мере набора силы. Повторите с другой рукой.

    Поднимая руку, вы заставляете корпус стабилизировать тело в большей степени, чем если бы обе руки были на земле.

    Доска «птица-собака»:

    Начните с положения для отжимания, вытянув руки и упираясь ладонями в пол, запястья под плечами. Поднимите правую ногу прямо позади себя, затем поднимите левую руку прямо перед собой.

    Держите тело по прямой линии от кончиков пальцев до пальцев ног. Это очень сложное движение баланса, которое заставит вас сокращаться и задействовать основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие.

    Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете удерживать больше нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время по мере улучшения силы корпуса и баланса.

    Это отличное упражнение, нацеленное на мышцы нижней части спины. Вы также почувствуете это в ягодицах, подколенных сухожилиях и верхней части спины.

    Лягте на живот, шея и позвоночник в нейтральном положении. Вытяните обе руки и обе ноги одновременно, как если бы вы были Суперменом, летящим по воздуху.

    Ваша талия и пупок должны быть единственными предметами, касающимися пола. Удерживайте позицию в течение 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время по мере продвижения.

    Это упражнение — отличный способ проработать нижнюю часть пресса и нижнюю часть спины, а также отлично подходит для улучшения осанки.

    Лягте на спину, ноги полностью выпрямлены, руки вдоль туловища, ладони на полу.Руки должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.

    Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов и параллельны полу.

    Вдохните и подтяните ноги к туловищу, откатывая таз назад и отрывая бедра от пола. В конце этого движения колени касаются груди.

    Задержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.

    Опуститесь на коврик на руки и колени. Держите позвоночник и шею в нейтральном положении. Одновременно вытяните левую ногу за собой и вытяните правую руку вперед, сохраняя при этом устойчивое положение и напрягая корпус.

    Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, вытягивая правую ногу и левую руку. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений. Это отличное упражнение для стабилизации бедер, которое также укрепит нижнюю часть спины.

    Лягте на спину и напрягите пресс, потянув пупок к полу.Медленно поднимите плечи и ноги от земли, полностью выпрямив руки и ноги и вытянув пальцы ног.

    Ваши руки и голова должны быть подняты вместе с плечами. Старайтесь, чтобы нижняя часть спины касалась пола.

    Цель состоит в том, чтобы найти самое нижнее положение, в котором вы можете держать руки и ноги, не касаясь пола и не нарушая контакта поясницы.

    Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Постепенно увеличивайте время по мере набора сил.

    Это отличное упражнение для пояснично-тазобедренного комплекса, а также подколенных сухожилий.

    Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты. Держите ноги на полу на расстоянии ширины бедер друг от друга. Оттолкните бедра от пола, держа спину прямо.

    Медленно опуститесь в исходное положение. Начните с удержания в верхнем положении в течение 15 секунд и постепенно старайтесь увеличивать время по мере набора силы. Стремитесь к 8-10 повторениям.

    Сядьте, откинув спину назад под углом 45 градусов, ноги прямые, а руки вытянуты в стороны.

    Поднимите пятки примерно на 6 дюймов над землей и быстрым движением махните ногой. Посмотрите, как долго вы сможете продержаться, и работайте по мере улучшения.

    Примите меры с помощью этих основных тренировок для мужчин

    Как видите, основные тренировки для мужчин включают в себя гораздо больше, чем просто скручивания. Ядро — это целая группа мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и таза, которые помогают стабилизировать тело для всех упражнений и действий в повседневной жизни.

    Сильный корпус является основой для наращивания мышц всего тела и необходим для общего состояния здоровья и физической формы.

    Включение вышеуказанных основных тренировок для мужчин позволит вам поддерживать правильную форму и осанку и снизить риск травм или хронической боли.

    И работа над ядром не ограничивается только определенными «основными» днями. Практически каждое движение с поднятием тяжестей, которое вы выполняете, включает в себя стабилизацию кора.

    Убедитесь, что во всех упражнениях вы действительно задействуете мышцы кора, чтобы поддерживать правильную форму.

    Будь то выпады, жим от плеч или сгибание рук стоя, задействование кора позволит вам не только укрепить мышцы кора, но и выполнить любое движение, которое вы делаете, с максимальным потенциалом наращивания мышц.

    Проект «Здоровый отец» также включает в себя несколько других отличных тренировок и планов питания, которые помогут вам укрепить мышцы кора. Ознакомьтесь с этими отличными бесплатными планами питания и тренировками здесь.

    Кроме того, в рамках проекта Fit Father Project предлагается план тренировок Fit Father 30X (FF30X).Это комплексный план питания и упражнений, который поможет вам не только добиться скульптурного корпуса, но и стать в целом более здоровым и сильным телосложением.

    С таким количеством отличных вариантов нет причин не начать сегодня!

    Ваш новый тренер и друг,

    Холли сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным личным тренером с сертификатом NASM-PES.

    Холли — заядлый бегун, триатлонист, энтузиаст фитнеса и здорового питания. Она завершила четыре полных Ironman, двенадцать марафонов, бесчисленное количество половинных Ironman, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

    Холли присоединилась к проекту «Подходящий отец» в мае 2019 года в качестве постоянного автора статей о здоровье, хорошем самочувствии, физических упражнениях и питании.

    *Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о тренировках для мужчин.

    Каталожные номера:

    1) Huxel Bliven KC, Anderson BE. Тренировка устойчивости корпуса для предотвращения травм. Спортивное здоровье. 2013;5(6):514–522. дои: 10.1177/1941738113481200

    2) Ахтар М.В., Карими Х., Гилани С.А. Эффективность упражнений по стабилизации кора и обычной лечебной физкультуры при лечении боли при хронической неспецифической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.Пак J Med Sci. 2017;33(4):1002–1006. дои: 10.12669/pjms.334.12664

    3) Аашима Датта, Сиддхартха Сен, Шивприя (2014) Влияние укрепления кора на сердечно-сосудистую выносливость, гибкость и силу у пациентов с болью в пояснице. J Ноя Физиотер 2:202. дои: 10.4172/2165-7025.1000202

    тренировок для пресса: 50 лучших основных упражнений всех времен

    Спортсмены всех видов спорта — от бейсбола до футбола и хоккея — строят свою физическую подготовку на повышении силы своего кора с помощью составных движений.

    Это отлично подходит для профессиональных спортсменов, но как насчет парней, которые просто хотят накачать пресс? Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-спектре, лучшие тренировки для пресса должны включать три плоскости движения: фронтальную, сагиттальную и поперечную.

    Бесчисленное множество упражнений для всего тела воздействуют на ваш кор, но целевые тренировки для пресса могут действительно помочь укрепить ваш кор со всех сторон. А выполнение основных упражнений по кругу поддерживает высокую интенсивность и, вероятно, приведет к большей потере жира.

     

    Но мы должны признать суровую правду: не все упаковки из шести кубиков одинаковы. Некоторым парням нужно накачать свой живот до изнеможения, прежде чем они смогут накачать пресс, в то время как другие чуваки, кажется, заставляют свой живот трещать без единого приседания.

    Чтобы похудеть и потерять любовные ручки, вам нужно очистить свой рацион, быть терпеливым в прогрессе и оставаться последовательным.

    Ниже мы выделили 50 убийственных упражнений для кора, так что вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать бесконечный набор упражнений для пресса.Не знаете, сколько повторений и подходов нужно сделать? Следуйте этому руководству.

    50 лучших упражнений на пресс всех времен

    martvisionlk / Shutterstock

    Как это сделать

    1.