Нет ни на что настроения: О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Содержание

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

  • Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше
  • Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.
  • Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.
  • Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

«Не имея ни сил, ни желания что-либо делать»

Еще Гиппократ знал, что есть болезнь, когда человека настойчиво преследует уныние, чувство вины, разочарование в жизни, и назвал ее «меланхолией». Латинское «депрессия» нынче употребляют все, кому не лень, или у кого плохое настроение. Но всегда ли уныние, подавленное состояние – это депрессия? Об этом беседуем с врачом-психиатром из Минска Андреем Бутько.

– Согласно международным стандартам, депрессия – это устойчивое снижение настроения в течение двух и более недель. Это болезнь, из которой при определенной глубине заболевания самостоятельно, усилием воли, без медикаментов выйти невозможно. Если человек перешагнул какую-то черту, то, как бы ни старался, уже не может справиться с депрессией. Он как разряженная батарейка, где нет энергии.

– Андрей Владимирович, опишите явные симптомы этого расстройства.
– Классическая депрессия проявляет себя в снижении настроения, психической (замедленность всех психических процессов, трудно концентрировать внимание, принимать решения, трудно даже думать) и физической заторможенности, когда все движения и мимика замедленны. Плохой сон во второй половине ночи, раннее, в 4-5 утра, пробуждение. При нарастании заторможенности человек большую часть времени лежит в постели, не имея ни сил, ни желания что-либо делать. Настоящее, прошедшее и будущее видится «в черном цвете». Нарастает чувство безысходности и вины, появляется желание покончить с собой.

Снижение настроения проявляется в уменьшении радости от жизни, удовольствия от простых, повседневных событий – от общения, от того, что утром проснулся, вкусно поел, посмотрел хороший фильм, от погоды, от запахов и другого.

– А что означит обозначение «классическая», есть и другие?
– Депрессия многолика. Бывает атипичная депрессия, когда настроение снижено, а человек может этого не осознавать, он чувствует только физическое недомогание – усталость, разнообразные боли. Осознавать свое внутреннее состояние – это тоже способность, которая может быть хорошо или плохо развита. Когда нет аппетита, отвращение к еде, болит живот, суставы, мышцы, голова, сердце, нарастает общая слабость, человек обращается к врачам с целью обследовать разные органы. Пациент, если и отмечает снижение настроения, то считает, что оно плохое из-за болей. Рано или поздно терапевты отправляют пациента к психиатру на консультацию, тогда выясняется что, да, вначале радость пропала, а потом все физические симптомы появились. Специалист назначает антидепрессанты – улучшается настроение и проходят все боли.

– Говорят, есть болезни от естества, а есть духовные, относится ли это и к депрессии?
– Да, депрессию можно разделить на два вида. Эндогенную, связанную с нарушением обмена веществ. И невротическую, возникающую вследствие стрессов и особенностей характера, низкой стрессоустойчивости.

К эндогенным можно отнести и сезонную депрессию. У страдающих ею людей за счет особенностей биохимии мозга настроение хорошее, когда световой день длинный. Когда более короткий – настроение снижается. Мы все этому подвержены, но у некоторых это снижение происходит до такой степени, что человек не справляется с повседневными бытовыми делами – по работе и дома. И это может длиться весь осенне-зимний период. Наступает весна, настроение улучшается, и он наводит порядок во всех своих делах.

– А почему освещенность так серьезно влияет на нас?
– Наш мозг биохимически устроен достаточно сложно, многое влияет на его работу. В частности, длительность светового дня влияет на выработку мелатонина. Это вещество участвует в регуляции активности и ритмов сон-бодрствование, согласовании их с окружающей средой. У кого-то эти механизмы дают сбой, и тогда настроение слишком сильно зависит от освещенности. Но на сегодняшний день есть антидепрессанты, которые действуют именно на мелатониновую систему.

– Значит, в зимний период попил таблеток – и никакого уныния?
– Для заболевших – именно так, плюс не медикаментозные способы. Например, кому-то от депрессии может помочь терапия ярким светом. Слабость, нестабильность обмена веществ в головном мозге, по сути, носит наследственный характер. Это – слабое звено, которое при обычных, повседневных перегрузках может дать сбой. Все, вроде бы, в жизни человека прекрасно, он здоров, жизнерадостен, как вдруг… будто ручку рубильника дернули – и начинается депрессия. Это заболевание не зависит от социальных обстоятельств – просто нужно рубильник переключить в положение «включено».

– А какова невротическая депрессия?
– Если использовать аналогию с компьютером, эндогенная депрессия – это поломка «железа», механическая поломка. Причина невротической депрессии – «программные нарушения». В этом случае при здоровом обмене веществ и физически крепком организме заболевание порождают мощные внешние стрессы или низкая стрессоустойчивость личности, часто их комбинация.

– Насколько хорошо депрессия поддается лечению?
– Очень хорошо лечится, главное ее распознать, а пациенту принять реальность болезни и соблюдать схему лечения.

– Можно ли сказать, что это болезнь нашего времени, современного образа жизни? Ведь согласно статистике ожидается рост количества заболеваний, несмотря на то, что депрессия легко лечится…


– Это интересный вопрос, ведь заболеваемость эндогенной депрессией практически неизменна. Нацисты в Германии физически уничтожили психически больных людей, борясь за «чистоту нации», а сегодня среди немцев количество таких пациентов такое же, как и в других странах.
А вот на невротическую депрессию влияют стрессы. Количество запредельных стрессов в нашем мире увеличивается. Можно сказать, что мир стал более интенсивным. Но человек прекрасно приспосабливается. Сравните нынешних детей с прошлыми поколениями.

– Но мы более наших предков оторваны от природы, появились компьютеры с их виртуальным миром, мы живем в бетонных мегаполисах, где много замкнутых пространств…
– Если брать в целом, можно сказать, что количество внешних стрессов увеличилось, и это мало зависит от нас.

Но одновременно происходит изменение самого человека, адаптация. Стрессоустойчивость, способность адаптироваться, очень сильно зависит от нас, от воспитания. Можно об этом спорить, ломать копья, но воспитание, если судить по росту количества депрессии, становится хуже.

Что формирует стрессоустойчивость личности? Атмосфера беременности, родов, раннего детства, семьи, юности, все в возрасте до 21 года.

– Что такое – стрессоустойчивость?
– Способность адаптироваться, внутренняя гибкость, пластичность. Идеальный вариант стрессоустойчивого человека – максимальная гибкость при максимальной силе. Это нельзя сформировать через образование.

– Значит, эти качества воспитываются на основе чьего-то примера?
– Если родители гибкие и стрессоустойчивые, то они воспитывают такого же ребенка. И наоборот – негибкие воспитывают таких же детей.

– Получается цепная реакция…
– Абсолютно точно. Поколения внутренне негибких, больных людей.

– Кто-то из этой череды поколений имеет шанс все-таки улучшить свою устойчивость к стрессам?


– Конечно. Ребенок не всегда с родителями, он ходит в садик, а там может быть гибкая, гармоничная воспитательница. В школе могут быть такие же учителя. Плюс друзья, родственники. Если окружение здоровое, то за счет копирования поведения, гибкость, способность адаптироваться ребенка увеличивается.
Вопрос не в том, что мы имеем, а в том, что мы дальше делаем с тем, что имеем. В любом возрасте можно увеличить свою стрессоустройчивость, с помощью той же психотерапии. Просто возможности изменения разные. Человек с возрастом менее способен обучаться, соответственно, менее способен меняться.

– А какой возраст более подвержен депрессии?
– Как правило, это болезнь молодых – с 25 до 35 лет самый пик. Хотя она может возникнуть в любом возрасте.

– Мне очень запомнилось, как один священник в ответ на чье-то горькое «я разочарован!» сказал: «Не надо очаровываться». И депрессия связана с чувством глубокого разочарования. Вы согласны?
– Взглянем шире. Можно сказать так: депрессия – это крах иллюзий. Вот человек склонен создавать и поддерживать иллюзии – его так воспитали. Но рано или поздно наступает момент, когда любые иллюзии рушатся.

Пример: жена убеждает себя, что муж у нее хороший. А он женщин меняет как перчатки, уже к себе домой приводит, все соседи знают. А жена все убеждает себя: мне показалось, он хороший, у него тяжелая работа. Но рано или поздно наступает такой момент, когда она застает его с другой. Тут уж сохранить иллюзию просто невозможно – она рассыпается. И наступает депрессия.

– А можно ли такому «иллюзионисту» открыть глаза на реальность? И каково ему тогда будет?
– Процесс психотерапии, как и процесс духовного роста, никогда не бывает легким. Эти процессы строятся на осознавании. Но одно дело, когда человек целенаправленно начинает работать над собой и предполагает, что в чем-то он не прав, тогда он готов к напряжению, готов к приятным и неприятным открытиям, к духовному поиску. И совсем другое дело, когда не готов. Ему будет во сто крат тяжелее, если иллюзия разрушится внезапно, в самый неподходящий момент. И никто не спросит – готов он к этому или нет.

– Давайте затронем еще один аспект. Христос дал нам «рецепт» от всякого рода страстей: «Научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим». Всегда ли депрессия – следствие наследственности или стресса извне? Ведь та же зависть, несбывшиеся мечты способны породить уныние, а там и депрессию.
– Что касается наследственности и воздействия внешнего стресса, то здесь все проще. Я же больше говорю о невротической депрессии, о стрессоустойчивости, как способности «держать удар». Пытаясь сопоставить душевную жизнь, психотерапию с духовной жизнью, с верой мы переходим к более сложной области.

То, что мы говорили до сих пор, – это азбука для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов). А вот является ли гибкость духовным свойством? Как связаны гибкость и духовность? Не знаю, трудно сказать. А ведь чем гибче человек, тем более стрессоустойчив. На этот параметр будет влиять степень гармоничности личности. То, какие у человека ценности, насколько они согласованы друг с другом, как выстроена их иерархия.

Например, если денежное благополучие, обладание автомобилем занимают высокое место в списке ценностей, то потерять их – это сильный удар. А если нет, то и удар будет поменьше. Когда для человека высшая ценность – дети, тогда гибель ребенка – самая глубокая травма.

Но часто ценности отдельной личности бывают противоречивыми, взаимоисключающими друг друга. Например, для человека ценно быть христианином, стремиться к духовности. А с другой стороны, есть у него и гедонистические ценности (гедонизм – этическое учение, согласно которому удовольствие является главной добродетелью, высшим благом и целью жизни. – Ред.).
Стрессоустойчивость человека, который имеет только христианские ценности, и человека с чисто материальными ценностями может быть выше, чем у того, у кого присутствует то и другое, у кого есть их несогласованность.

С точки зрения христианина человек-гедонист далек от духовности. Но если у него хорошая работа, зарплата, здоровье, он получает от жизни много удовольствия, то он вполне стабилен. Но вот он пришел к вере. Начинается конфликт ценностей, и этот человек менее стабилен до тех пор, пока он их противоречие не принял и не пережил, пока не выстроилась новая иерархия ценностей.

Если человек встал на путь христианства, это увеличит его стрессоустойчивость в перспективе, но на время перемен она может снизиться из-за того, что у него есть внутренний конфликт. В духовном плане он однозначно растет, а в плане стрессоустойчивости неоднозначно. Подверженность всем видам невротических расстройств, в том числе невротической депрессии на период переживания внутреннего конфликта может увеличиться.

Когда мы говорим, что человек более духовный менее подвержен депрессии, то это относится к тому, у кого духовность устоялась, закрепилась. Это о духовно зрелом человеке, ценности которого, старые и новые, переоценены и обрели свое место.

– А разве можно согласовать, сочетать противоположности?
– Всю нашу жизнь мы свою иерархию ценностей пересматриваем и согласовываем. Расставляем в другом порядке, переживаем противоречие ценностей, их конфликт. В переживании этого состояния и состоит последующая гармонизация.

Говоря языком православия, человек после грехопадения – существо противоречивое, на языке психологии – амбивалентное. И во многом личностный рост, развитие состоит в том, чтобы переживать в себе сочетание несочетаемого, учиться принимать себя и окружающих как существ противоречивых и совершать ответственный выбор.

Если родители умели переживать любовь и ненависть в «одном флаконе», то и ребенок умеет. А когда человек с детства не умеет этого делать, то подобное противоречие вызывает у него высокое внутреннее напряжение. Я думаю, не только курс психотерапии, но и любой личностный рост, в том числе духовный, связан с принятием своей собственной амбивалентности.

– Но христианин призван возлюбить ближнего, как самого себя, и не сочетать любовь с ненавистью. Вообще, есть в жизни вещи, которые негативными однозначно называет только христианство, а наука и медицина не считает так.
– Думаю, что путь христианства и путь психотерапии – это пути, которые где-то идут параллельно, а где-то расходятся. Это не одинаковые пути. И есть места в душевно-духовном пространстве, где они работают вместе. Где-то психотерапия научилась строить шестиполосные автострады, а у христианства – узкая тропиночка по кочкам. Оно тоже проводит через это болото, но дорога менее изучена. А есть места, где, наоборот, святыми отцами широкая дорога проторена, а для психотерапевтов это малоизученный маршрут.

– Может, разница в том, что психотерапия нацелена на то, чтобы человеку стало жить лучше, а христианство – чтобы сделать человека лучше?
– Затрудняюсь ответить, когда мы говорим оценочно это уже относительно чего-то. Психотерапевт в любом случае транслирует клиенту свои ценности. Психотерапевт христианин – христианские. Но клиент сам решает куда он хочет двигаться, в чем ему нужна помощь. Психотерапевт так же решает будет ли он помогать этому человеку на этом его пути.

Думаю, и священник, и психотерапевт могут работать в синергии, возможна взаимопомощь, взаимопонимание и продвижение человека в одном направлении. Духовный и душевный рост личности может идти с их помощью параллельно – в разных плоскостях. Но иногда эти дороги могут расходиться и тогда это надо признавать, и выбирать…

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

  • Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
  • Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.


Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Как избежать депрессии и как с ней бороться. Газета «Томские новости»

По наблюдениям сибирских психиатров, сезонным депрессиям в нашем регионе подвержены до 20% людей.

За окном противный дождь и холодный ветер, а на душе – кошки скребут. То, что еще недавно приносило удовольствие – не радует. И кажется, что впереди нет и не будет ничего хорошего – одна лишь осень, дождь и ветер….

В том, чтобы погрустить пару дней нет ничего предосудительного. Сезонным колебаниям настроения подвержены все: мы радуемся солнцу и хандрим, когда небо затянуто тучами. Главное, чтобы плановая осенняя тоска не переросла в настоящую депрессию.

— Депрессией называется плохое настроение, которое возникает без видимой причины и длится больше, чем две недели, — поясняет психолог Первой частной клиники Оксана Алексеевна Редчиц, – Зачастую депрессии сопровождаются снижением активности, потерей интереса к жизни, нарушением аппетита и сна. Человек попадает во власть таких эмоций как грусть, тоска, плаксивость, раздражительность. Усиливается неуверенность в своих силах и появляется ощущение полной бессмысленности жизни.

Осень и зима – время, когда психологически неустойчивые люди наиболее подвержены депрессивным настроениям. Такие депрессии психологи называют сезонными.

— Колебаниями настроения, связанным с наступлением холодных, малосолнечных времен года страдают прежде всего женщины, — продолжает Оксана Алексеевна. — Если обычные депрессии, как правило, сопровождаются снижением веса и бессонницей, то для сезонных характерно повышение аппетита, непреодолимое стремление к употреблению сладкого, и сонливость.

Пара лишних килограммов в таком случае – не самое страшное последствие сезонной депрессии.

— У людей, подверженным депрессивным настроениям, увеличивается риск суицида, — продолжает Редчиц. — Кроме того, депрессия может стать хронической.

Психологи называют хроническое снижение настроения дистамией. Говорят, что дистамии могут длиться годами. При этом страдает не только сам больной, но и те, кто его окружает. Проблематичным становится построение новых отношений и сохранение старых – с семьей, друзьями, коллегами.

— Если человек понимает, что он не в состоянии самостоятельно справиться с плохим настроением, стоит обратиться к профессионалу: психологу, психотерапевту или к психиатру, — советует Оксана Алексеевна. – Грамотный психолог всегда распознает депрессию, а психиатр – назначит лечение.

Психологу Редчиц известно множество случаев, когда на предложение пройти курс лечения у психотерапевта, клиент реагировал испуганным отказом:

— Дело в том, что люди бояться принимать антидепрессанты – считают, что лекарства вызывают привыкание. Но я могу заверить, в случае, если лечение назначает врач – этот риск сводится к минимуму. Кроме того, есть формы депрессий, при которых медикаментозное лечение – единственный способ вернуться к полноценной жизни.

Но есть и пути, которые позволяют депрессии избежать. Ведь глубокие психические расстройства не возникают в одночасье – накапливаются, как снежный ком, из мелких неприятностей:

— Важно всегда обращать внимание на свое настроение, — рекомендует Оксана Алексеевна. — Ведь зачастую людей интересует сыты ли они, одеты, много ли зарабатывают, и все ли исправно дома – в житейской суете душевный дискомфорт становится нормой. А это неправильно.

— Если у человека насыщенная жизнь, — продолжает Оксана Алексеевна, — Если у него есть цель, планы на будущее, если он сам строит и организует свою жизнь, то вероятность возникновения депрессии у него гораздо меньше, чем у кого либо другого.

Наша Таня громко плачет…

Детские депрессии: как понять ребенка и помочь ему.

Дети в меньшей степени подвержены сезонной хандре. Но и для них осень – непростое время. Это связано с необходимостью идти в школу, с которой не все дети готовы безболезненно мириться.

— В школьной ситуации первоклассник впервые сталкивается с оценками, — рассказывает Светлана Александровна Бурлуцкая. — Оценки становятся очень важной частью жизни, и у ребенка может возникнуть ощущение, что оцениваются не результаты его конкретной деятельности, а он сам. Очень важно, чтобы родители объяснили, что оценка ставится ребенку за конкретное умение, которое, если балл невысок, всегда можно улучшить.

Если родитель требует от ребенка только отличных оценок, а плохие становятся поводом для домашнего скандала, у школьника появляется страх совершить ошибку – это может стать поводом для подавленности и дурного настроения.

Кроме проблем с оценками у ребенка, особенно если он ранее был лишен общения в социуме, в школе могут возникнуть проблемы с коллективом.

— Если это случилось – всегда важно быть на стороне собственного ребенка. — рекомендует Бурлуцкая. — Верить в него, поддерживать в трудностях, чтобы он не чувствовал себя одиноким и беззащитным.

Еще одна причина детских депрессий – «дефицит радости».

— Для ребенка радость – как воздух, — напоминает Бурлуцкая. — Радуясь, ребенок получает силы расти и развиваться. Поэтому школьник в свободное от уроков время должен заниматься любимыми делами. Если он получает удовольствие от занятий в музыкальной школе – это замечательно, а если нет, то и заставлять его не нужно.

Бурлуцкой нередко приходится видеть на приеме депрессивных детей.

— При этом от родителей не звучит жалоб на депрессивное состояние ребенка, — рассказывает Светлана Александровна. — Они просто перечисляют такие симптомы, как снижение успеваемости, раздражительность, или непослушание. А в процессе работы становится ясно, что ребенок не ленивый, не глупый, не балованный – он просто в депрессии и не может самостоятельно справиться со своим дурным настроением.

Миф vs Факт | «Депрессия — одна из самых частых причин нетрудоспособности»

Развеиваем мифы и подтверждаем факты о депрессии вместе доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии и наркологии Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова Юрием Сиволапом

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Фото:  medq.ru

 1  Депрессия — это плохое настроение

Действительно, депрессия, как правило, проявляется снижением настроения. При этом плохое настроение при депрессии отличается от плохого настроения обычного человека. Если апатия, тоска, грусть длятся очень долго, если им на смену не приходят другие состояния, то, скорее всего, эти состояния — признак депрессии.

Правда, бывают депрессии, при которых пациенты не ощущают снижения настроения. В этом случае депрессию диагностируют по клиническим шкалам, по жалобам пациента, например, на нарушение дыхания или боли. Есть такие случаи, когда пациент жалуется, например, на боли в сердце, обследование показывает, что кардиологических нарушений нет, боли продолжаются… В этом случае причиной болевых симптомов может быть депрессия.

 2  Главная причина депрессии — это стресс

Да, стресс — это главная причина депрессии. Большую роль играет также генетическая предрасположенность. Так называемая эндогенная депрессия вообще никак не связана с внешним влиянием. Она развивается у человека даже несмотря на его внешнее процветание в результате нарушения нееротрансмиссии норадреналина, дофамина и серотонина, например.

 3  Антидепрессанты нейтрализуют лишь симптомы, а не причины депрессии

Ни одно лекарство, кроме, разве что, антибиотиков, не устраняет причину заболевания. С пневмонией легче: антибиотик убивает стрептококк, человек выздоравливает. Что касается таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, то лекарства от них нормализуют уровень сахара в крови и давление, но ничего не делают с причиной. При этом, как правило, в случаях с гипертонией и диабетом ни у кого нет сомнений, что лекарства надо принимать. Ведь они продлевают жизнь человека. С случае с депрессией происходит то же самое: антидепрессанты держат состояние человека в норме, повышают качество и длительность его жизни.

 4  Антидепрессанты делают человека «овощем»

Если использовать антидепрессанты старого поколения, давать слишком большие дозы и не учитывать побочных эффектов, то да, это возможно. С современными антидепрессантами этих крайних состояний не наблюдается.

 5  Травы и БАДы могут заменить антидепрессанты

А когда человек сломал ногу, не обязательно идти к травматологу и накладывать гипс, можно травки дома попить, всё само срастётся… У сформулированного вами заблуждения примерно такой же посыл.

 6  Во время депрессии нужно посещать психотерапевта

Когнитивно-поведенческая психотерапия обязательно нужна. Иногда она может заменить антидепрессанты. Но это касается только лёгких случаев депрессии. Хочу подчеркнуть, что только когнитивно-поведенческая психотерапия имеет доказанную клиническую эффективность. Арт-терапия, лечение травами такой доказанной эффективности не имеет.

 7  Люди, живущие в солнечных странах, реже страдают депрессией

Для людей, предрасположенных к депрессии, отсутствие солнца, вполне может стать одной из причин депрессии. На этом даже построен один из видов помощи людям, страдающим этим заболеванием. Есть так называемая фототерапия — лечение светом при помощи специальных приборов. Его прописывают в случае, когда не вполне работают антидепрессанты.

 8  Осень и весна — время, когда есть риск возникновения депрессии или рецидива

Осенью и весной обостряются многие заболевания. Депрессия не является исключением. Есть даже отдельная разновидность депрессии, которая называется сезонной. Она возникает у человека каждый год примерно в одно и то же время, иногда даже в один и тот же день. Трудно сказать, почему так происходит. Возможно, дело в биологических часах пациента или в механизмах поведения самой болезни. Есть много разных гипотез, почему так происходит. Ясного ответа на этот вопрос пока никто не дал.

 9  От депрессии может развиться рак

Если депрессия не лечится, то при ней может снижаться иммунитет. В том числе, и раковый. Поэтому риск заболеть повышается. То есть между раком и депрессией нет прямой связи, но косвенная имеется, она действительно может способствовать появлению раковой опухоли при наличии предрасположенности у пациента.

 10  Депрессия — это эпидемия. С каждым годом количество заболевших растёт

Я не сказал бы, что растёт. Но страдающих этим заболеванием действительно много. Это самое частое психическое расстройство. Депрессией заболевает, в среднем, каждый седьмой человек на планете. Женщины болеют депрессией в два раза чаще, чем мужчины. И на сегодняшний день это заболевание занимает четвёртое место как причина нетрудоспособности.

Все «Миф vs факт»

Твитнуть

Поделиться

Поделиться


«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Депрессия| Фонд психического здоровья

У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя подавленными, но депрессия — это нечто большее, чем чувство грусти или усталости в течение нескольких дней. Депрессия вызывает плохое настроение, которое длится долгое время и влияет на вашу повседневную жизнь.

*Последнее обновление: 18 февраля 2022 г.

Легкая депрессия может заставить вас чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все становится труднее. Тяжелая депрессия может привести к чувству безнадежности и, в некоторых случаях, к самоубийству.

Если у вас депрессия, вы не одиноки.Каждую неделю в Англии трое из каждых 100 человек испытывают депрессию. Еще больше — восемь из каждых 100 — будут испытывать смешанную депрессию и тревогу.

Помните, что помощь и поддержка доступны, и выздоровление возможно, даже если вы долгое время чувствовали депрессию. Различные методы лечения работают для разных людей, поэтому поговорите со своим лечащим врачом об альтернативах, если что-то не работает для вас.

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия влияет на людей по-разному.Это может повлиять на ваш разум, тело и поведение.

Вы можете почувствовать:

  • грустный, расстроенный или плачущий
  • виновный или бесполезный
  • беспокойный или раздражительный
  • пустой и онемевший
  • отсутствие уверенности в себе и чувства собственного достоинства
  • не может наслаждаться вещами, которые обычно доставляют удовольствие
  • беспомощный или безнадежный
  • встревожен или обеспокоен
  • склонны к суициду или хотят навредить себе.

Физические симптомы могут включать:

  • усталость и упадок сил
  • двигаться или говорить медленнее
  • проблемы со сном: трудно заснуть или очень рано просыпаться
  • изменения веса или аппетита
  • запор
  • отсутствие полового влечения и/или сексуальных проблем
  • необъяснимые боли.

Вы можете вести себя по-другому. Вы можете:

  • избегайте других людей, даже близких друзей
  • трудно функционировать на работе, в колледже или школе
  • трудно принимать решения или ясно мыслить
  • быть не в состоянии сконцентрироваться или запомнить вещи.

Некоторые люди испытывают психоз во время тяжелого эпизода депрессии. Это означает, что вы можете увидеть или услышать то, чего нет, или поверить в то, что не соответствует действительности.

Различные виды депрессии

Ваш врач может диагностировать у вас депрессию и сказать, что она легкая, умеренная или тяжелая, в зависимости от ваших симптомов и их тяжести. Или у вас может быть диагностирован определенный тип депрессии, например:

  • дистимия – легкая депрессия, длящаяся несколько лет
  • сезонное аффективное расстройство (САР) – депрессия, которая приходит и уходит в зависимости от сезона
  • послеродовая депрессия – депрессия, которую испытывают многие родители после рождения ребенка.Некоторые люди испытывают антенатальную депрессию во время беременности.

Что вызывает депрессию?

Депрессия — сложное состояние. К этому могут привести различные факторы, в том числе генетика, проблемы с физическим здоровьем, тяжелые детские переживания и стрессовые жизненные события, такие как безработица, разрыв отношений, издевательства или нападения.

Возможно, вы обнаружите, что к депрессии привела комбинация факторов, а может быть и неочевидной причины.

Получение поддержки

Первый шаг к получению поддержки — поговорить с врачом общей практики. Многие люди долго ждут, прежде чем обратиться к своему врачу общей практики, но чем раньше вы пойдете, тем быстрее вы начнете выздоравливать. Если вы долгое время пребывали в депрессии, вам может казаться, что она всегда будет частью вашей жизни, но постарайтесь оставаться открытыми для возможности перемен. Сейчас существует множество различных видов помощи.

Обычное лечение депрессии включает в себя сочетание самопомощи, разговорной терапии и лекарств.Правильное лечение будет зависеть от типа вашей депрессии и ее тяжести.

Ресурсы самопомощи

Ваш семейный врач может предложить вам ресурсы для самопомощи. Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Они включают в себя книги по самопомощи, онлайн-когнитивную поведенческую терапию (КПТ) или групповые занятия физическими упражнениями — есть доказательства того, что упражнения могут помочь при депрессии.

На веб-сайте Национальной службы здравоохранения есть дополнительная информация о самопомощи, включая ссылки на книги, приложения и онлайн-форумы.

Разговорная терапия

Разговорная терапия включает конфиденциальный разговор с обученным специалистом о ваших чувствах и беспокойствах. Существует множество различных методов лечения депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию, психотерапию и консультирование. Ваш лечащий врач может посоветовать вам, какой из них может оказаться наиболее полезным.

Если вы живете в Англии, вы можете направить себя на терапию.

Списки ожидания NHS

для разговорной терапии могут быть длинными, поэтому спросите своего врача общей практики, что вы можете сделать, чтобы помочь себе во время ожидания.Вы также можете найти частного терапевта, если можете себе это позволить — дополнительную информацию см. на нашей странице, посвященной разговорной терапии.

Лекарства

Другой вариант — принимать антидепрессанты. Вы можете принимать их самостоятельно или во время разговорной терапии.

Существует несколько различных типов антидепрессантов, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них вам больше подходит. Если один не работает, вам могут прописать другой. Обычно вам нужно принимать их в течение одной или двух недель, прежде чем вы начнете чувствовать пользу.

Узнайте больше об антидепрессантах на веб-сайте NHS.

Способы заботы о себе

Если вы в депрессии, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь своему выздоровлению. Эти шаги могут помочь, если вы были в депрессии в прошлом и хотите оставаться здоровым.

  • Расскажите о своих чувствах. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, или поиск поддержки сверстников может помочь вам почувствовать себя лучше и менее одиноким.
  • Хорошо питайтесь. Здоровая диета может поднять настроение и сохранить психическое здоровье.
  • Оставайтесь физически активными. Упражнения могут показаться последним, чем вы хотите заниматься, но они могут ослабить симптомы депрессии. Исследования показывают, что он может быть так же эффективен, как антидепрессанты, помогая вам чувствовать себя лучше.
  • Проведите время на природе. Исследования показывают, что пребывание на природе может заставить нас чувствовать себя счастливее, чувствовать, что наша жизнь более ценна, и снизить уровень депрессии.
  • Избегайте сигарет и алкоголя. Сначала им может казаться, что они помогают, но в конечном итоге они только ухудшают ситуацию.
  • Подумайте об осознанности — технике, которой вы можете научиться, чтобы полностью погрузиться в настоящее. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить симптомы депрессии.
  • Попробуйте разговорную терапию, чтобы выздороветь. Руководящие принципы NICE рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию или когнитивную терапию, основанную на осознанности, если в прошлом у вас была депрессия.

10 способов избавиться от плохого настроения

«Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее». ~ Неизвестно

У всех нас бывает плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.

Возможно, вы не выспались прошлой ночью. Или вы чувствуете себя переутомленным и подавленным. Или, возможно, что-то произошло, и вы продолжаете останавливаться на этом, снова и снова прокручивая в голове, как вы замерли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.

Как бы то ни было, вы чувствуете то, чего не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.

Реальность такова, что вам не нужно действовать в зависимости от того, что вы чувствуете.Тем не менее, эмоциональные реакции происходят так быстро, что становится сложно найти промежуток между чувствами и действиями.

Может показаться, что ответ состоит в том, чтобы перестать реагировать на жизнь эмоционально, но это просто нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, предполагает, что практически невозможно обойти эмоциональную реакцию из-за того, как устроен наш мозг.

Возможно, лучшая цель — быстро определить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние вместо того, чтобы реагировать на чувства еще большими чувствами.Скорее всего, если вы выберете последнее, вы сделаете то, о чем потом пожалеете.

Я придумал десять способов преодолеть негативное состояние ума:

1. Получить корень.

Если вы когда-нибудь огрызались на человека, который не сказал и не сделал ничего, что вас обидело, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком громкие. Или телевизор слишком маленький. Или машина слишком грязная.

Возможно, вы боитесь признать, что кто-то причинил вам боль, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочарованы в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пришло время быть честным. Срыв не решит проблемы, которые вызывают ваши чувства.

2. Будь настоящим.

Нет смысла притворяться, что ты светишься солнечным светом, когда внутри хочется плакать или кричать. Вы имеете право чувствовать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам нужно.Не беспокойтесь о том, чтобы унизить других людей; вы сделаете это, только если будете пребывать в негативе.

Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не очень хорошо себя чувствую, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда…»

3. Закончите предложение «Мне станет лучше, когда я…».

У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Игра с вашей собакой. Смотрю повтор сериала Друзья . Прыгайте на скакалке под плохую музыку восьмидесятых.Полезно иметь этот туз в кармане, чтобы вытащить его, когда вам нужна улыбка. (Если вы зарегистрированы на Facebook, прочтите здесь больше идей, которые заставят вас улыбнуться.)

Я знаю, что йога всегда поднимает мне настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации ходить на йогу. Это помогает напомнить себе, что в конце концов это того стоит, если я буду преодолевать дискомфорт, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.

4. Возьмите на себя ответственность.

Иногда, когда тебе плохо, может показаться, что ты должен остаться там.Но правда в том, что мы можем влиять на то, что мы чувствуем, выбирая, что нам делать. Сидеть, дуясь, вызывает длительную печаль. Делая что-то активное, вы начнете чувствовать себя лучше.

Когда вы понимаете, что только вы стоите между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. Вот что касается чувств: вы не можете сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны сделать что-то, чтобы изменить их.

5. Подумай.

Лучший способ изменить свои чувства — изменить свое отношение к тому, что вас беспокоит.Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, чему вы научились и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.

Вместо того, чтобы зацикливаться на всем, что не в ваших руках, сосредоточьтесь на вещах, которые вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете ее. Вы не можете избежать чувств, но не должны усугублять их негативными мыслями.

6. Измените историю в своей голове.

Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает искушение уцепиться за историю, которая его оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это… А потом я сделал это… А потом я облажался…

Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — ту, в которой вы не жертва, в которой вы не бессильны, в которой вы принимаете то, что произошло, и идете дальше, чтобы не терять больше времени на другую книгу.

7. Хотите понять.

Даже если случилось что-то, вызвавшее у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хотел вас обидеть, или мир против вас, или ваш босс не повысил вас, потому что хочет вас достать.

Вместо того, чтобы разжигать свой гнев на свою подругу, почувствуйте сострадание к ее боли; она никогда не причиняла тебе вреда намеренно.Вместо того чтобы думать, что мир настроен против вас, взгляните на свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш начальник хочет вас достать, осознайте, что ей пришлось сделать трудный выбор, и у вас будет больше возможностей для продвижения по карьерной лестнице.

8. Возвысь себя.

Разрядите свои негативные чувства, породив позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что люди хорошие — жизнь хороша.Я рекомендую Валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.

9. Используйте технику глупого голоса.

По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в вашей голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.

Когда вы начнете думать об интервью, которое провалилось, сделайте это как Багз Банни. Когда вы перефразируете ссору со своим парнем, сделайте это как одна из тех мышей с высоким голосом из Cinderalla .Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.

10. Повтор.

Вы перепробовали все, но ваш разум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.

Повторяйте про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что не буду всегда чувствовать себя плохо, и это изменится, как только я буду готов. Простое подтверждение того, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо — что вам не суждено вечно злиться, грустить или расстраиваться — и что вы контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.

Каковы ваши советы по преодолению плохого настроения?

Изображение счастливой женщины с Shutterstock

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

За последние два года я прошла через множество безуспешных попыток лечения бесплодия, пытаясь завести второго ребенка. Сказать, что стресс и горе от этого повлияли на мое настроение и уровень тревоги, было бы преуменьшением.Было трудно не погрузиться в глубокую депрессию, и я периодически чувствовал себя подавленным. Тем не менее, мне удалось оставаться достаточно функциональным и продуктивным. Как? Используя советы из моего тренинга по психологии, которые я изложил здесь.

Если у вас депрессия, ваша задача номер один — позаботиться о себе. Продуктивность вторична по отношению к вашему психическому здоровью. Тем не менее, научиться быть продуктивным, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь в восстановлении после депрессии. Если ваша первая реакция на эту тему заключается в том, что это похоже на дополнительное давление, оставайтесь со мной, пока я объясняю, как и почему продуктивность может помочь при депрессии.

У всех эмоций есть развитая цель. Грустные, депрессивные, апатичные эмоции заставляют нас остановиться, уйти в себя и глубоко задуматься. Это имеет аспекты самозащиты. Иногда разумно укрыться от опасности. Иногда разумно задаться вопросом, в чем мы находим смысл, а не продолжать продираться вперед, делая одно и то же. Но при депрессии этот самозащитный, замкнутый, низкоэнергетический режим по существу застревает во включенном состоянии и становится бесполезным. Вместо подавленных чувств, сигнализирующих о необходимости задаться вопросом, достаточно ли осмысленно то, что мы делаем со своей жизнью, все начинает казаться бессмысленным.Эмоции – это сигнальная система. Они помогают сообщать вам, когда вы в безопасности, а когда в опасности, движетесь ли вы в правильном или неправильном направлении. Однако, когда они становятся продолжительными, они теряют свою эффективность в качестве сигналов.

Когда люди находятся в депрессии, их энергия, активность и настроение снижаются по спирали. Чем меньше энергии вы чувствуете, чем меньше вы делаете, тем хуже вы себя чувствуете эмоционально, и цикл продолжается. Продуктивность может помочь прервать эту негативную спираль и повернуть ее вспять. Вот с чего начать.

1. Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

Для здорового настроения нам нужны два типа деятельности: те, которые дают чувство выполненного долга, и те, которые доставляют удовольствие. На этом принципе основана хорошо изученная терапия депрессии под названием «Поведенческая активация».

Как правило, старайтесь иметь один источник достижений и один источник удовольствия каждое утро, день и вечер. Они могут быть очень простыми. Например, источником удовольствия может быть посиделка у залитого солнцем окна и попить утренний кофе.Чувство выполненного долга может исходить от тренировки, уборки пылесосом под кроватью или выполнения рабочего задания.

Некоторым людям полезно планировать занятия заранее, чтобы им было легче выполнять рекомендации по одному развлечению и одному мастерству утром, днем ​​и вечером. (В итоге у вас будет шесть штук в день — три для удовольствия и три для чувства выполненного долга.)

Если вы в депрессии, удовольствие, которое вы получаете от деятельности, обычно будет приглушено по сравнению с нормальным состоянием.Таким образом, может быть немного сложнее определить занятия, которые вам понравятся. Это еще одна причина планировать заранее. Начните с мозгового штурма списка занятий, которые доставляют вам либо удовольствие, либо чувство мастерства или достижения. Попросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает, помочь, если вы чувствуете, что застряли.

Этот совет прямо и косвенно повышает производительность. Действия, которые дают ощущение мастерства или выполненного долга, продуктивны, и структура этого подхода пойдет на пользу вашим биологическим ритмам и вашему настроению.

2. Сократите свою обычную рабочую нагрузку.

Когда вы боретесь со своим настроением и высоким уровнем стресса, не рекомендуется пытаться работать на 100% от вашей обычной производительности. Тем не менее, не работать вообще, как правило, тоже не помогает. Почему?

Регулярная работа помогает структурировать ваш день. Когда у вас есть структура регулярных действий, это помогает регулировать ваши биологические ритмы, например, связанные с едой и сном. Без структуры регулярной деятельности, включая работу и общение, эти биологические ритмы станут более нерегулируемыми, что, как правило, усугубит депрессию.

Пятьдесят процентов вашей обычной деятельности — это хорошая золотая середина между недостаточной работой и чрезмерными ожиданиями от себя. Возможно, вы даже обнаружите, что при таком подходе ваша продуктивность не сильно снижается. Это заставит вас расставить приоритеты в глубокой работе и других действительно важных задачах. Ограничив себя 50 % своей обычной работы, вы сможете отказаться от действий, которые изначально были лишь среднепродуктивными. Пятьдесят процентов — не жесткое правило. Вы можете выбрать другое число, если хотите, но придерживайтесь принципа.

3. Чередуйте простые, средние и сложные задачи.

Еще один элемент гигиены хорошего настроения заключается в том, что вы не должны выполнять все простые или очень сложные задачи в течение длительного времени. Откуда эта рекомендация? Отчасти это связано с наблюдениями за тем, как лучше всего учатся дети, и людьми с нарушениями развития. Для этих групп негативные чувства часто проявляются в виде поведенческих вспышек. Мы видим, что поведение и уровень счастья улучшаются, когда людям постоянно не мешают или не перегружают.

Вам не нужно верить мне на слово, вы можете легко наблюдать сами, как вы себя чувствуете, если вам постоянно бросают вызов на пределе ваших возможностей, по сравнению с тем, если вы чередуете это со знакомыми действиями, в которых вы чувствуете себя уверенно, но все еще чувствуете себя содержательные и продуктивные (например, стрижка газона или написание ежемесячного информационного бюллетеня).

Когда вы планируете три дела в день, которые дадут чувство выполненного долга, стремитесь к одному сложному, одному легкому и одному среднему.

4. Выработайте привычку глубокой работы, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

Если у вас депрессия, вам следует как можно меньше полагаться на самоконтроль, потому что в плохом настроении все кажется более трудным. Лучший способ снизить уровень самоконтроля, необходимый для высокопродуктивной работы, — это выработать крепкие привычки. Под этим я подразумеваю ежедневную рутину выполнения глубокой работы в одно и то же время каждый день в течение пары часов.

Вы можете выработать глубокую рабочую привычку, выполняя ее в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день и последовательно отмечая начало своей привычки.Привычку, которую вы делаете каждый будний день в одно и то же время, будет легче поддерживать, чем ту, которую вы делаете в разное время, например, выполняйте свою глубокую работу в 10 утра каждый день, а не в 10 утра по понедельникам и в 15:00 по средам. Этот подход также помогает снизить усталость от принятия решений.

Когда у вас есть очень постоянная привычка, сигналов, связанных с этой привычкой, становится достаточно, чтобы вызвать ее, и вам не нужно слишком много самоконтроля. Этот эффект хорошо задокументирован исследованиями, но может потребоваться несколько месяцев соблюдения той же рутины, чтобы он больше не требовал такого самоконтроля.

Благодаря постоянству вам будет намного легче начать работу и выдерживать ее в течение вашей глубокой рабочей сессии. В конце концов вы сможете начать глубокую работу на автопилоте, не чувствуя при этом большого подъема. Например, я начинаю свои сеансы глубокой работы, смешивая напиток с электролитом и устанавливая таймеры в моем Google Home на 60, 90 и 120 минут. Сначала я наткнулся на этот распорядок, но как только он стал моей привычкой, я продолжил его. Моя первоначальная причина использования таймеров заключалась в том, чтобы помочь мне научиться концентрироваться в течение двухчасовых блоков и помочь мне лучше понять, каковы колебания моего внимания в течение моего рабочего периода.Таймеры также помогают мне контролировать себя, избегать непродуктивного переутомления и циклов активности. Третья причина, по которой я использую таймеры, заключается в том, что мне труднее сосредоточиться на втором часу. Мне нужно больше защищать свою концентрацию во время второго часа интенсивной работы. Таймеры напоминают мне об этом.

После прочного закрепления привычки поддерживать ее станет намного легче, независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какие сильные чувства у вас могут быть.

5.Подумайте о лечении вашего психического здоровья.

Это может показаться очевидным, но способ быть более продуктивным, если вы в депрессии, — это перестать быть в депрессии или уменьшить ее. Почти повсеместно люди слишком долго ждут, прежде чем обращаться за лечением своего психического здоровья. Когда я был терапевтом, я спрашивал клиентов, когда возникла проблема. Часто ответ был бы много лет назад, а не месяцы или недели.

Существует множество подходов, которые вы можете попробовать, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности или медикаментозное лечение.Прием поливитаминов и минералов на широкой основе также может помочь вам быть устойчивым к стрессу и является простым вариантом, особенно если ваши привычки в еде ухудшились из-за депрессии. Обучение навыкам самосострадания также может быть чрезвычайно полезным при депрессии, стрессе и беспокойстве, если вы склонны к самокритике. Важно овладеть навыками выявления и разрушения размышлений, поскольку размышления ухудшают настроение, продуктивность и решение проблем.

Лечение может помочь вам понять, как депрессивные чувства влияют на ваше функционирование.Например, депрессивные чувства заставляют людей искать любые признаки межличностного отторжения. Это часть их эволюционной цели, поскольку в эволюционном смысле быть исключенным из нашего племени опасно. На самом деле это не всегда полезно. На работе это может проявляться в том, что вы воспринимаете других людей как неподдерживающих, не любящих вас или не признающих ваши таланты и способности, даже если это не так. И это может привести к неуместной раздражительности и враждебности по отношению к начальству, коллегам или клиентам.

Когда вы в депрессии или испытываете такие эмоции, как горе или беспокойство, вы не всегда сможете быть настолько продуктивными, как вам хотелось бы в идеале. Дайте себе благодать в этом. Попробуйте 5-минутную медитацию сострадания к себе, если вам это нужно. Будьте терпеливы с собой, но также попробуйте рекомендуемые советы. Депрессия часто вызывает у людей негативные ожидания, которые могут включать ожидание того, что совет не сработает на вас. Если вы знаете это, вы можете избежать этой ловушки и поэкспериментировать с предложенными стратегиями.

5 признаков того, что это больше, чем просто плохое настроение

У всех бывают дни простоя. Переживание различных эмоций и периодическое огорчение не делает вас сломленным, это делает вас человеком.

Но в то время как совершенно естественно колебаться между счастьем и грустью или волнением и апатией, бывают моменты, когда негатив может чувствовать, что он поглощает все хорошее — и это неправильно или несправедливо, что вы тратите свою жизнь на борьбу ту тьму, когда можно было наслаждаться всем, что может предложить свет.

Так чем же отличается плохое настроение, которое можно победить, или знак того, что пора просить о помощи?

1. Вы не хотите видеться с друзьями

Когда в нашей жизни что-то идет не так, мы обычно обращаемся к людям, которых любим больше всего, а для большинства из нас даже ночью перед кино или наверстывание упущенного за бутылкой просекко может заставить нас чувствовать себя такими же счастливыми, как раньше мы чувствовали себя грустными.

Исключать друзей из своей жизни — плохой знак, особенно если, когда вы все-таки встретитесь с ними, вам больше не нравится проводить время в их компании.Одна из самых сложных вещей в депрессии — это то, как она изолирует вас, делая в десять раз более трудным протянуть руку помощи, поэтому старайтесь изо всех сил приложить два пальца к облаку печали и строить планы с друзьями, когда вы чувствуете, что можете. . Если это хорошие яйца, как вы всегда считали, они понадобятся вам на этом пути.

2. Изменились ваши привычки в еде

Поднимите руки, если вы склонны к сладкому? Эээ… тогда это будет для всех нас, но для тех, кто живет с депрессией, изменения в аппетите гораздо более экстремальны, чем ночная коробка Krispy Kremes, обмакнутая в Nutella (виновны…)

Есть два распространенных способа, которые настроение может повлиять на аппетит — вообще не хотеть есть или есть больше, чем необходимо или удобно, и ОБА могут серьезно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Недоедание может вызвать у вас чувство слабости и беспокойства, в то время как переедание может сделать ваше тело вялым и подавленным, и в любом случае это признак того, что вы прилагаете слишком много усилий, чтобы заботиться о своем теле — проблема, которую необходимо решить. Приложите сознательные усилия, чтобы питаться сбалансированно 3 раза в день, и всегда обращайтесь за советом к врачу, если считаете, что ваши привычки в еде выходят из-под вашего контроля.

Гетти Изображений

3.Ты постоянно устаешь

И нет, не в «тьфу, мой будильник только что прозвенел, и я как-то завязал с понедельниками — по-настоящему измученным, безнадежным образом, даже если ты только что выпил полную восьмерку» часы. Усталость, которая приходит с депрессией, возникает в вашем теле и в вашем разуме — вы можете в конечном итоге спать больше часов, чем бодрствовать, и обнаружить, что объем вашего внимания сократился, и вы не можете сосредоточиться даже на самых простых часах или чтении. больше.

На противоположном конце спектра неспособность заснуть вообще является частой проблемой для людей с депрессией — на самом деле нередко бодрствовать всю ночь, особенно если вы сосредоточены на конкретной проблеме, которая сразу не решить.Упражнения, отказ от кофеина и методы релаксации могут помочь, но до тех пор, пока ваши эмоциональные симптомы не будут устранены, ваш режим сна, скорее всего, останется нарушенным.

4. Вы не заинтересованы в сексе

Сексуальные влечения — это совершенно личные звери — вы можете заниматься им два раза в день, совершенно счастливы, занимаясь сексом раз в месяц, или просто не увлекаться этим вообще, и любой из этих вариантов вполне нормально. Что бы ни плавало в вашей лодке, понимаете?

Обратите внимание на важное изменение, если вы когда-то вели довольно активную сексуальную жизнь, но теперь у вас совсем нет мотивации заниматься сексом.Депрессия, по сути, лишает вас способности испытывать удовольствие, и точно так же, как ваше плохое настроение может мешать вам беспокоиться о встречах с друзьями, еде ваших любимых блюд или развлечениях, часто вы перестаете заботиться о том, что происходит между листы тоже. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете, и не чувствуйте себя принуждаемым к сексу, когда вы этого не хотите, но если вы этого хотите, пришло время разобраться.

5. Вы не можете смотреть вперед в будущее

Плохой день заставляет вас с нетерпением ждать выходных — плохой месяц заставляет вас чувствовать, что вам нечего ждать.Ключевое различие между плохим настроением и чем-то более серьезным заключается в том, что депрессия будет преследовать вас так долго, как только возможно, что затрудняет планирование или даже представление времени, когда она не душит вас полностью.

В конечном счете, если у вас есть какой-либо из вышеперечисленных симптомов в течение длительного периода времени или у вас есть другие причины полагать, что у вас может быть депрессия, вам нужно знать две вещи: вы не одиноки, и это не т навсегда. Первый шаг — признать, что вам нужна поддержка, а следующий — попросить о ней — не откладывайте ни одного из них.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией и нуждается в помощи, посетите сайт mind.org.uk

Понравилось? Приходите и проверьте нас на Snapchat Discover.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — Диагностика и лечение

Диагностика

Даже при тщательном обследовании вашему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья иногда может быть трудно диагностировать сезонное аффективное расстройство, потому что другие виды депрессии или другие психические расстройства могут вызывать аналогичные симптомы.

Для диагностики SAD тщательная оценка обычно включает:

  • Медицинский осмотр. Ваш лечащий врач может провести медицинский осмотр и задать подробные вопросы о вашем здоровье. В некоторых случаях депрессия может быть связана с основной проблемой физического здоровья.
  • Лабораторные тесты. Например, ваш поставщик медицинских услуг может сделать анализ крови, называемый полным анализом крови (CBC), или проверить вашу щитовидную железу, чтобы убедиться, что она работает правильно.
  • Психологическая оценка. Чтобы проверить наличие признаков депрессии, ваш лечащий врач или специалист в области психического здоровья спросит о ваших симптомах, мыслях, чувствах и моделях поведения. Вы можете заполнить анкету, чтобы ответить на эти вопросы.

Лечение

Лечение сезонного аффективного расстройства может включать светотерапию, психотерапию и медикаментозное лечение. Если у вас биполярное расстройство, сообщите об этом своему лечащему врачу и специалисту в области психического здоровья — это важно знать при назначении светотерапии или антидепрессантов.Оба метода лечения потенциально могут спровоцировать маниакальный эпизод.

Светотерапия

При светотерапии, также называемой фототерапией, вы сидите в нескольких футах от специального светового короба, так что вы подвергаетесь воздействию яркого света в течение первого часа после пробуждения каждый день. Светотерапия имитирует естественное наружное освещение и, по-видимому, вызывает изменение химических веществ в мозге, связанное с настроением.

Светотерапия является одним из средств первой линии лечения начала падения SAD .Обычно он начинает работать через несколько дней или недель и вызывает очень мало побочных эффектов. Исследования по светотерапии ограничены, но, похоже, она эффективна для облегчения симптомов у большинства людей.

Перед покупкой светового короба поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них лучше всего подходит для вас, и ознакомьтесь с различными функциями и опциями, чтобы купить высококачественный, безопасный и эффективный продукт. Также спросите о том, как и когда использовать световой короб.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является еще одним вариантом лечения SAD . Вам может помочь тип психотерапии, известный как когнитивно-поведенческая терапия:

  • Научитесь здоровым способам справиться с SAD , особенно с уменьшением поведения избегания и планированием значимых занятий
  • Определите и измените негативные мысли и поведение, которые могут ухудшить ваше самочувствие
  • Узнайте, как справляться со стрессом
  • Формируйте здоровый образ жизни, например увеличивайте физическую активность и улучшайте режим сна

Лекарства

Некоторым людям с SAD помогает лечение антидепрессантами, особенно если симптомы тяжелые.

Версия антидепрессанта бупропиона с пролонгированным высвобождением (Wellbutrin XL, Aplenzin) может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с SAD в анамнезе. Другие антидепрессанты также могут обычно использоваться для лечения SAD .

Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать начать лечение антидепрессантом до того, как ваши симптомы обычно проявятся каждый год. Он или она также может порекомендовать вам продолжать прием антидепрессантов после того времени, когда ваши симптомы обычно исчезают.

Имейте в виду, что может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите полную пользу от антидепрессанта. Кроме того, вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, прежде чем вы найдете то, которое хорошо работает для вас и имеет наименьшее количество побочных эффектов.

Образ жизни и домашние средства

В дополнение к вашему плану лечения сезонного аффективного расстройства:

  • Сделайте свое окружение солнечнее и ярче. Откройте жалюзи, обрежьте ветки деревьев, которые блокируют солнечный свет, или добавьте в свой дом световые люки. Сидите ближе к ярким окнам дома или в офисе.
  • Выйти на улицу. Совершите длительную прогулку, пообедайте в ближайшем парке или просто посидите на скамейке и понежьтесь на солнышке. Даже в холодные или пасмурные дни уличный свет может помочь, особенно если вы проводите некоторое время на улице в течение двух часов после пробуждения утром.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения и другие виды физической активности помогают снять стресс и тревогу, которые могут усилить симптомы SAD .Если вы будете в хорошей форме, вы также почувствуете себя лучше, что поднимет вам настроение.
  • Нормализация режима сна. Назначайте надежное время для пробуждения и отхода ко сну каждый день. Специально для осенне-зимнего периода SAD уменьшите или устраните сонливость и сонливость.

Альтернативная медицина

Определенные лекарственные травы, добавки или психофизические методы иногда используются для облегчения симптомов депрессии, хотя неясно, насколько эффективны эти методы лечения сезонного аффективного расстройства.

Травяные лекарственные средства и пищевые добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) так же, как лекарства, поэтому вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете, и в том, безопасно ли это. Кроме того, поскольку некоторые травяные и пищевые добавки могут мешать действию рецептурных препаратов или вызывать опасные взаимодействия, поговорите со своим лечащим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Убедитесь, что вы понимаете риски, а также возможные преимущества, если вы выбираете альтернативную или дополнительную терапию.Когда дело доходит до депрессии, альтернативные методы лечения не заменяют медицинскую помощь.

Преодоление и поддержка

Эти шаги могут помочь вам справиться с сезонным аффективным расстройством:

  • Придерживайтесь своего плана лечения. Следуйте своему плану лечения и посещайте сеансы терапии по расписанию.
  • Берегите себя. Высыпайтесь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, но будьте осторожны, чтобы не отдыхать слишком много, так как симптомы SAD часто заставляют людей чувствовать, что они впадают в спячку.Примите участие в программе упражнений или займитесь другой формой регулярной физической активности. Выбирайте здоровые блюда и закуски. Не прибегайте к алкоголю или рекреационным наркотикам для облегчения.
  • Практика управления стрессом. Узнайте, как лучше справляться со стрессом. Например, вы можете попробовать методы релаксации, такие как йога, тай-чи и медитация. Неуправляемый стресс может привести к депрессии, перееданию или другим нездоровым мыслям и поведению.
  • Общение. Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно общаться. Постарайтесь общаться с людьми, с которыми вам приятно находиться рядом. Они могут предложить поддержку, плечо, на котором можно поплакать, или общий смех, чтобы немного подбодрить вас.
  • Отправляйтесь в путешествие. По возможности проводите зимние каникулы в солнечных, теплых местах, если у вас зима SAD , или в более прохладных местах, если у вас лето SAD .

Подготовка к назначенному приему

Вы можете начать с посещения своего лечащего врача или специалиста в области психического здоровья, например, психиатра или психолога.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед назначением составьте список:

  • Ваши симптомы, такие как плохое самочувствие, недостаток энергии, избыточный сон и изменения аппетита
  • Ваши модели депрессии, например, когда начинается ваша депрессия и что делает ее лучше или хуже
  • Любые другие проблемы с психическим или физическим здоровьем у вас есть — и то, и другое может повлиять на настроение
  • Любые сильные стрессоры или изменения в жизни недавно перенесенные вами
  • Все лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
  • Вопросы, которые следует задать вашему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья

Некоторые основные вопросы, которые следует задать, могут включать:

  • Вероятно, мои симптомы вызваны SAD или они могут быть вызваны чем-то другим?
  • Что еще может вызывать или усугублять мои симптомы депрессии?
  • Каковы наилучшие варианты лечения?
  • Поможет ли использование светового короба моим симптомам?
  • Есть ли какие-либо ограничения, которым я должен следовать, или шаги, которые я должен предпринять, чтобы улучшить свое настроение?
  • Должен ли я обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
  • Могут ли лекарства улучшить мои симптомы?
  • Есть ли непатентованная альтернатива лекарствам, которые вы мне прописываете?
  • Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш лечащий врач или специалист в области психического здоровья, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда у вас впервые появились симптомы?
  • Ваши симптомы были постоянными или случайными?
  • Как ваши симптомы влияют на вашу повседневную деятельность?
  • Что, по-видимому, улучшает ваши симптомы?
  • Что, по-видимому, ухудшает ваши симптомы?
  • Есть ли у вас какие-либо другие физические или психические заболевания?
  • Принимаете ли вы какие-либо лекарства, добавки или лечебные травы?
  • Употребляете ли вы алкоголь или легкие наркотики?
  • Есть ли у кого-нибудь из ваших кровных родственников SAD или другое психическое заболевание?

Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью задаст дополнительные вопросы, исходя из ваших ответов, симптомов и потребностей.Подготовка и предвосхищение вопросов помогут вам максимально эффективно использовать время встречи.

14 декабря 2021 г.

Как понять, что это нечто большее, чем просто плохое настроение

«Мы не знаем, как долго продлится эта пандемия», — сказал доктор Нил Гринберг, психиатр из Королевского колледжа Лондона, изучающий влияние стихийных бедствий на психическое здоровье. . «Чего не следует делать, так это просто скрестить пальцы и надеяться. Подход «подавить в зародыше» — это абсолютно то, что мы все должны делать.В противном случае ваше психическое здоровье может ухудшиться».

Ознакомьтесь с физическими и психическими маркерами депрессии. Или пройдите самодиагностику. По словам доктора Джошуа Гордона, директора Национального института психического здоровья, когда депрессия не тяжелая, может быть достаточно обычного ухода за собой.

«Если вы просто чувствуете себя немного подавленным, возможно, у вас проблемы со сном, но вы хорошо себя чувствуете, есть вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения, социальные контакты, регулярные циклы сна и здоровое питание», — говорит доктор.— сказал Гордон. «Соедините их вместе, и вы получите в целом хорошую программу для предотвращения симптомов легкой депрессии».

При необходимости найдите тренировки для дома. Попросите других держать вас в рутине. Или обратитесь за виртуальной поддержкой: онлайн-форумы и приложения существуют для всего, с чем вы боретесь, будь то неправильное питание или недостаток сна. Поначалу может показаться, что вы идете напролом. Но вы создаете петлю обратной связи, в которой действия улучшают настроение, позволяя вам следить за вещами, чтобы улучшить настроение еще больше.

«Я думаю о своем автомобильном аккумуляторе, — сказал доктор Маркес. «Я должен вести его, чтобы перезарядить, другого пути нет. Наши тела похожи. Вы должны тратить энергию, чтобы чувствовать себя лучше».

Однако для некоторых людей один только уход за собой не сработает. Возможно, вы уже склонны к депрессии. Возможно, вас постигла крупная потеря или финансовые трудности. Передовые работники подвержены более высокому риску депрессии; исследование показало, что более 20 процентов медицинских работников в китайской больнице все еще имели серьезные симптомы депрессии через три года после вспышки атипичной пневмонии.В прошлом месяце два спасателя Нью-Йорка покончили жизнь самоубийством с разницей в несколько дней.

«Если вы действительно не можете спать, ваш аппетит меняется, вы не можете функционировать, не можете работать, не можете позаботиться о своих детях или не можете купить продукты, это признак того, что вам нужна профессиональная помощь, — сказал доктор Гордон. «Если вы задаетесь вопросом: «Почему я должен вставать с постели или обращаться за помощью?», то сами эти вопросы являются симптомами вашего расстройства».

Менопауза и депрессия, изменения настроения


Некоторым женщинам также может быть полезно изменить свой образ жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

Важно, чтобы медицинский работник помог женщине решить, испытывает ли она стресс или грусть, или у нее клиническая депрессия (большая депрессия). Большая депрессия — это состояние, связанное с химическим дисбалансом в головном мозге, и изменение гормонального фона во время перименопаузы может быть связано с этим дисбалансом. Он характеризуется такими симптомами, как длительная усталость, упадок сил, потеря интереса к нормальной деятельности, грусть, раздражительность, нарушения сна, возбуждение, изменения веса и снижение полового влечения.Хотя большинство людей будут испытывать эти симптомы время от времени, они должны длиться более 2 недель, чтобы предположить глубокую депрессию.

Признаки глубокой депрессии

Если вы испытываете некоторые из этих признаков и симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум 2 недель, возможно, у вас глубокая депрессия, и вам следует обратиться к врачу.

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или пессимизма
  • Раздражительность
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби и деятельности
  • Снижение энергии или усталость
  • Медленнее двигаться или говорить
  • Чувство беспокойства или проблемы с неподвижным сидением
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
  • Изменение аппетита и/или веса
  • Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
  • Боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без явной физической причины и/или которые не проходят даже при лечении

При тяжелой депрессии антидепрессанты и/или когнитивно-поведенческая психотерапия могут исправить химический дисбаланс.У большинства женщин наблюдается заметное улучшение при приеме антидепрессантов и относительно мало побочных эффектов, хотя может пройти несколько недель, чтобы полностью ощутить действие препарата. Общие нежелательные явления включают увеличение веса и трудности с сексуальным желанием и возбуждением. Также было показано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективно лечит депрессию у некоторых женщин. Антидепрессанты наиболее эффективны в сочетании с психотерапией. Для некоторых людей психотерапия без лекарств может быть не столь эффективной.

Также было показано, что эстроген значительно улучшает настроение у некоторых женщин во время перименопаузы. Медицинский работник может порекомендовать пробную системную терапию эстрогенами женщинам с симптомами депрессии наряду с неприятными симптомами менопаузы. Это может быть рекомендовано женщинам, которые не могут или не хотят принимать антидепрессанты, или эти два метода лечения можно использовать в комбинации, если одних только антидепрессантов недостаточно.