Одиночество что делать: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Содержание

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Как побороть одиночество? Работа — нам в помощь

Коммуникации
Тим Леберехт

Нам всем хочется уйти от одиночества. Исследования показали, как оно вредно для здоровья: подрывает и когнитивные способности, и иммунную систему, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, попросту сокращает нашу жизнь. Столь же ужасны и психологические последствия: исследования показали, что нам для счастья и смысла жизни требуются прочные социальные связи, что многие скорее предпочли бы подвергнуться электрошоку (правда, не очень сильному), чем сидеть в одиночестве.

Казалось, технологический прогресс вот-вот избавит нас от одиночества, но в итоге изоляция только усиливается. Согласно опубликованному в The Atlantic отчету, каждый четвертый американец жалуется, что не с кем поговорить по душам. 30 лет назад таких было лишь 10%. Также проведенный Lifeboat в 2013 году опрос выявил, что у среднестатистического американца всего лишь один друг. The Guardian утверждает, что мы вступили в «век одиночества».

Почему так получилось? Потому что множество людей в окружении и «френдов» в социальных сетях не гарантируют нам моментов истинной человеческой близости. Как говорил писатель Ричард Бах, «противоположность одиночеству — не общение, а душевность».

Что же делать читателям HBR? Поскольку мы очень много времени проводим на работе, давайте там и начнем борьбу против одиночества. Компаниям нужны довольные, эффективные сотрудники, и этому поспособствует сближение на работе. Разумеется, управленцы не могут в приказном порядке заставить подружиться своих сотрудников, но есть способы поощрять хорошие отношения в коллективе. Вот шесть приемов:

Общайтесь на ходу. В лекции Нилофер Мерчант на TED «У вас встреча? Прогуляйтесь» приводится такое рассуждение: «В среднем мы 9,3 часа в сутки проводим сидя… Сидячий образ жизни — бич нашего поколения, как бич прежнего — курение». Она предлагает простое и эффективное средство — не заседать, а проводить встречи на ходу, и мне кажется, это поможет преодолеть одиночество. Когда вы выбираетесь из кабинета и вместе с коллегами направляетесь куда-то — это сблизит вас, поспособствует большей продуктивности и родит больше инновационных идей. Нейробиолог Джон Медина, автор книги «Brain Rules», утверждает, что скорость 3,5 км/ч идеальна для «деловой прогулки», а недавнее исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что на ходу креативность возрастает на 60%. В дизайнерской компании NBBJ к этим открытиям прислушались и вместо сидячих собраний с традиционной повесткой теперь проводят деловые прогулки по определенному маршруту.

Читайте материал по теме: Как (не) правильно обрастать деловыми связями

Играйте в рулетку. Обеденная рулетка — старая идея, но она и сейчас помогает выйти из зоны комфорта, хотя бы на время перерыва. И после того как вы вместе пообедаете, уже естественно будет поздороваться в коридоре и постепенно сложатся новые, плодотворные отношения. Можно соединять сотрудников за столом случайным образом или предоставить им самим выбирать сотрапезников. Есть даже приложения — Spark Collaboration, нью-йоркский стартап, появившийся из английского Randomised Coffee Trails (RCT). Он только что получил награду Северо-американского общества поощрения вовлеченности сотрудников за программное обеспечение, которое «знакомит человека с теми людьми, с которыми у него не было бы шансов встретиться в обычной жизни».

советуем прочитать

Гройсберг Борис,  Ли Джеремия,  Прайс Джесси,  Чэн Йо-Цзюд

Брандо Грэг,  Лайнбек Кент,  Линда Хилл,  Трулав Эмили

Редакция «HBR — Россия»

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Что делать с одиночеством? Что делать, если ты одинок?

Одиночество… На наш сайт часто приходят письма людей, страдающих от одиночества. Одиночества в семье и одиночество без семьи, одиночество в храме и одиночество на работе… И тогда мы решили спросить, как люди вокруг нас с одиночеством борются? Расскажите и вы нам о своем опыте!

***

Анна: У меня есть два способа борьбы с одиночеством.  Первый — наполнять жизнь. Эти слова я прочитала в какой-то книге. Когда одиноко, плохо, никто, вроде как, не любит, никто не понимает — нужно пойти к тем, кого тоже никто не любит и не понимает. Например, в храме с бабушками поговорить после службы. Соседку старенькую пойти послушать. Не подружке позвонить, а именно кому-то, у кого и нет никого. еще больше, чем  у тебя. Кому часто одиноко. Послушать их рассказы про жизнь… сколько они всего пережили… И нам урок — и им радость — поговорить с кем-то… И вот так, отдавая свое время и силы другим и можно прогнать одиночество!

А еще. Мы ездим иногда в детские интервнаты. Психоневрологические. Приезжаешь туда, берешь с собой пакетик конфет — самых дешевых карамелек — и раздаешь их всем. И вот эти две-три конфетки с какой же радостью люди принимают…. Они не ждут, что кто-то вообще про них вспомнит… И тяжело там бывает, а возвращаешься домой настолько одаренный теплом человеческим…

***

А надо ли бороться с одиночеством? Мне кажется, что это может быть промыслительным обстоятельством: когда есть возможность повнимательней отнестись к самому себе и послужить Богу. В те минуты, когда мне казалось, что я одинок и никому не нужен, я напоминал себе, что это не так: ведь есть Бог, и я ему нужен. И сейчас Бог миловал: даже когда я один, я всегда знаю, что я с Ним

***

Елена: По-моему причины одиночества бывают разные. Особенно в приходе, семье и в других местах, где рядом есть люди. Есть люди, кого не понимают. Может быть они только так думают? Может быть они сами себя не понимают? Не понимают, чего хотят или не видят, что другие их понимают и, не обращая внимания на какие-то кажущиеся «проблемы», стараются из этих проблем человека вытащить? Может быть требования к другим завышенные или мешает общаться с другими собственная гордыня?

Один раз моя знакомая позвонила бесплатному психологу по телефону. Объяснила, что сидит с утра до вечера дома, что ей скучно и одиноко. Ей ответили: «Займитесь пожалуйста домашними делами…»  В американской деревеньке (а живем мы в Америке) есть одинокие люди. Их одиночество не зависит от них. Так сложились обстоятельства. В прошлом году мы столкнулись лично с одинокими и, я бы даже сказала «забытыми», пенсионерами, больными одинокими людьми, не имеющими образования. Единственной радостью было то, что в твоем доме зазвенит звонок, и какой-то малыш, зайдя в него, будет ожидать от тебя конфетку или печенье, которые многие из них пекут для детей на сами.

Так что есть одиночество, которое зависит от обстоятельств, есть то, в которое загоняет себя человек сам. И способы борьбы в каждом случае тоже разные.

***

Светлана: Лучший способ борьбы с одиночеством — участие в Таинствах Церковных…

***

Причина одиночества, на мой взгляд — душевная пустота. Какие-бы рецепты не предлагали все это будет попытка забыться в суете. Заполнить душевную пустоту можно лишь встретившись в душе с Богом. Ветхозаветный ад Шеол, был местом без Бога, т.е. местом самого полного одиночества. Что было самым страшным в страданиях Христа? Его слова перед тем как он испустил дух: «Боже Мой, Боже Мой! Для чего меня оставил?» Христос прошел вместе с нами через чувство отсутствия Бога. Лекарство от одиночества — обретение Бога, а путь к этому у каждого свой, длиною в жизнь.

***

Мария: меня от одиночества не спасает ничто. Ни дела, ни общение с друзьями. Только на Литургии после Причастия я не одинока. С одной стороны, это тяжело, с другой стороны — без этого я никогда бы не поняла какой Бог прекрасный!

***

Екатерина: Настоящее одиночество — это просто здорово. Но достигнуть его очень сложно.
Имею в виду, что все люди, которые жили с Богом, были одиноки. И я не думаю, что они искали как справиться со своим одиночеством, но, наоборот, всячески к нему стремились.

***

Что такое одиночество в негативном смысле слова? Как правило это ощущение ненужности, покинутости. А все от чего? От саможаления.
Нужно просто перестать жалеть себя, оглянуться вокруг, вспомнить про то, что на все есть Божия, и если ты один, то значит так надо, и постараться поискать, чтобы ты мог сделать такого хорошего, полезного и нужного для окружающих. Вот, собсно, и все. Вся грусть-тоска пройдет!

«Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней!»

***

Одиночество — всесильно. От него спасает только общение с Богом. Но и оно не спасает….
Вспомним Св. Иоанна Лествичника: уныние увидев одинокого (монаха), радостно улыбается, подбегает к нему и не отходит от него до самой смерти….

***

От одиночества спасает осознание того, что ты не одинок. Господь всегда с тобой, и это больше чем, присутствие кого бы то ни было. Вот это и надо пытаться осознать. Уныние — это потеря связи с Богом.
А вот как человек востанавливает связь — это уже дело очень личное и субъективное. Одному достаточно сходить в храм,
другому нет. Исповедаться хорошо, причаститься тоже. Но и это может не помочь.
Надо постараться во всем увидет присутствие Бога во всем, не только в храме, а в твоей жизни.
Ты блуждаешь, а он все время держит светильник над тобой. Как это почувствовать? Не знаю. Но знаю, что можно, если захотеть.

***

Как только приходит осознание внутренних причин одиночества, как только ты решаешься самому себе признаться в своей недоверчивости, так сразу и появляются решения. Ну, в первую очередь, исповедь в собственной чёрствости. Потом — новые знакомства. Не бояться больше общаться с людьми. Даже по работе, к примеру, можно несколько лет к ряду приветственно кивать по утрам коллеге из соседнего отдела и не знать, что он открытый добрый человек. А стоит не просто кивнуть, а спросить о здоровье, о детях, которые иногда забегают к нему на работу, и вот уже вы с ним добрые знакомые.

Ссылки по теме:

Что делать с одиночеством?
Одиночество: рассказ о преодолении

Будем рады услышать и ваше мнение!

 

Что делать, если ты одинок: одиночество или свобода

Подумаем сегодня том, что же делать, если ты ощущаешь себя одиноким, у тебя нет друзей, любимого человека и близких людей. Также рассмотрим ситуацию, когда у тебя вроде бы есть близкие люди и даже партнёр, но ты всё равно ощущаешь себя бесконечно одиноким. Как бороться с этим чувством одиночества и что же делать? Может быть, нужно кого–то найти? Как изменить свою жизнь кардинально?

На самом деле одиночество – это нормально. Ну почему-то для некоторых людей, которые уже давно не дети одиночество – это то, что пугает, расстраивает и порой даже приводит в ужас.

Ну давай подумаем, когда мы в своей жизни были не одиноки? Тебе не кажется, что это было только тогда, когда ты находился в животе у своей матери? Дело в том, что мы в одиночестве в этот мир приходим, рождаемся, какие-то люди периодически нас окружают, но в итоге мы всё равно остаёмся одни. И это абсолютно нормально.

На самом деле одинок каждый из нас, важно лишь то, как мы относимся к этому одиночеству. Возможно ты слышал, что творческие люди называют одиночество свободой. Задумайся об этом. Если ты остановишься и прекратишь бояться, то сможешь понять, какое этого самом деле благо.

Также ученых всегда интересовала эта проблема, этим занимались психологи и проводили очень много опросов. Большинство людей сходятся в том, что одиночестве быть приятно, но в любом случае лучше, когда рядом есть какой-то любимый человек, который поддержит. Одинокие люди обычно считают иначе. Они полагают, что их одиночество – это что-то вроде заключения. Они очень часто ощущают боль и страдания. При этом одиночество так сильно их угнетает, что они не могут думать о будущем. И несмотря на то, что одиночество – это может быть очень тяжело, существуют способы, которые могут помочь тебе выбраться из этого состояния.

Содержание статьи

Что делать если ты одинок

1. Конечно, для начала стоит чётко и ясно признаться себе в том, что ситуация такова. Ты одинок и что-то нужно делать, если ты хочешь всё изменить. Сидеть на месте – это не выход. Так что сначала обозначь проблему, и потом уже скажи себе, что ты способен изменить это в лучшую сторону. Это можно назвать аффирмациями, когда ты сам воодушевляешь себя и говоришь себе о том, что у тебя всё будет хорошо. Эти фразы должны быть убедительными, они должны тебя вдохновлять и ещё быть положительными, а для этого избегай частицы «не» и любого другого отрицания. Неплохо подойдёт такой вариант «я готов измениться и попрощаться со своим одиночеством» / «у меня обязательно хватит на это сил».

2. Когда ты обозначил перед собой данную проблему, тебе нужно начать действовать. Даже если ты не готов сейчас идти в толпу, и знакомиться с кем-то, ты должен начать хотя бы с уборки. Между прочим, доказано, что уборка очень хорошо помогает бороться с хандрой и очищать негатив не только из квартиры, но и из твоей головы.

3. Кстати, очень многие психологи советуют во время уборки громко что-то напевать. Включи свой любимый плейлист и подпевай. Запомни, что ты живой человек и можешь развлекать себя. Так ты прекратишь ощущать себя одиноким. И можно будет двигаться дальше.

Стоит рассказать о плейлисте поподробнее: воздержись от прослушивания печальных треков, даже если они твои любимые. Все песни, которые содержат слова «скучаю/люблю/ какие-либо страдания и сожаления» не нужно включать. Когда-нибудь, когда ты уже не будешь в таком подавленном состоянии, ты можешь слушать данные треки, но сейчас, когда тебе плохо, не забывай о том, что музыка очень сильно воздействует на психику, а если ты выбираешь негатив и грусть, то именно так ты и будешь настроен. Лучше не станет. Социологи рекомендуют выбирать треки, которые бодрят по максимуму. Пусть это будут горячие латиноамериканские хиты, а также бодрая классическая музыка вроде маршей.

4. Следующим шагом должно быть изменение стиля. Да, от себя тебе не убежать, но изменяя свой имидж и стиль кардинально, ты включаешься в игру, это может тебя раззадорить, а также может привлечь окружающих людей. Так ты познакомишься с кем-нибудь и уже не будешь одиноким. Если же ты ни с кем не познакомишься, когда сменишь внешность, то с помощью нового стиля ты неплохо отвлечешься и убежишь поначалу от себя, что тоже неплохо для первых шагов. Попрощайся с собой старым, грустным, одиноким и несчастным. Чем более кардинально ты изменишься, тем лучше. В идеале ты должен стать другим человеком.

5. Как только ты разобрался со своей внешностью, тебе нужно будет придумать новый образ себя. В этом тебе могут помочь какие-нибудь твои любимые фирмы, книги. Постарайся сделать так, чтобы ты стал тем, кем всегда хотел быть. Возможно, у тебя есть какой-то идеал. Постарайся быть более позитивным. Для этого тебе нужно будет тренироваться перед зеркалом, начни хотя бы с улыбки. Да, достаточно сложно улыбаться каждый день, если ты сгораешь от одиночества. Но если ты будешь продолжать страдать, то не изменится абсолютно ничего. Так почему бы не попробовать какой-то другой подход?

6. Достаточно распространённый совет и порой кому-то он может показаться наивным, но он действительно работает. Его суть заключается в том, что нужно избавиться от всех старых вещей в доме, и конечно же первым делом тебе надо выкинуть старую одежду. Скорее всего, у тебя есть заношенная футболка или пуловер, который характеризует тебя самого: такого несчастного, серого и одинокого. Расстанься с ним без сожаления и пусть его подберет тот, у кого вообще нет одежды. Купи себе что-то новое. Пусть это будет таким, что ты вообще не носил раньше: чем-то необычным и возможно, даже странным.

7. Каким бы странным это ни казалось, попробуй обратиться к стихиям. Что это значит? Это не совсем про эзотерику, а скорее про атмосферу в доме. К примеру, стихия огня поможет тебе создать в твоей квартире уют. Ведь одиночество – это не значит, что ты должен сидеть в холодных четырёх стенах и страдать. Уют – это прежде всего свечи, ведь правда? У очень многих людей свечи ассоциируется с теплом и чем-то приятным. Купи себе набор ароматических свечей и зажигай по вечерам. Заметишь, как изменится атмосфера.

Далее обратимся к воде. Все, наверное, знают, что вода неплохо помогает справиться со стрессом. Это и контрастный душ, и пенная ванна. Если тебе хочется быть спокойным и уравновешенным, обратись к воде, она успокоит тебя.

Воздух тоже помогает. Если ты думаешь, что делать, если ты одинок, то подумай о своём дыхании. Да, именно дыхание очень сильно влияет на твоё мироощущение. Если ты ещё не пробовал медитации и дыхательные упражнения, то пора начинать. Гимнастика с помощью смены различных дыхательных циклов поможет тебе бороться с депрессией и не только с ней.

Что касается земли, здесь можно начать с выращивания растений. Причём не нужно идти в магазин и покупать себе готовый цветок в горшке. Отнесись к этому как к выращиванию нового друга. Для этого ты можешь купить авокадо (лучше сразу три штуки). Его косточки достаточно легко проращиваются. Когда ты съешь плоды, вытащи косточки и очисти их от кожуры, потом воткни с 3 сторон зубочистки и погрузи нижнюю часть косточки в стакан с водой. В течение пары недель косточки начнут прорастать. Когда белый новый корешок достигнет 3-4 см, пойди в магазин и купи горшок и землю. После чего посади все три косточки вместе неподалеку друг от друга. Не нужно выбрасывать сами косточки, потому что корешки будут получать от них питательные вещества. Когда ростки пойдут вверх, начни сплетать ствол. В итоге у тебя получится небольшое и милое деревце авокадо, которое ты вырастил себе самостоятельно. Это очень хорошо помогает бороться с одиночеством (имеется в виду общение с землёй).

Также полезно ходить босиком. Да, в любую погоду. Найди какой-нибудь сквер, где ты можешь прогуляться и каждый день выходить туда хотя бы на 5-10 минут, чтобы походить босиком.

8. Научись разговаривать с собой. Возможно, это покажется тебе ненормальным, но в этом нет ничего плохого. Некоторые психологи советуют вести личный дневник и записывать туда все свои переживания и планы. Но если ты ощущаешь одиночество, то лучше проговаривать свои планы и мечты вслух. Это будет действовать на тебя гораздо лучше. Для чего это нужно? Такая методика помогает тебе показать, что ты не один, что у тебя есть ты и этого может быть достаточно для комфортной жизни без нервов, без сожалений и без грусти.

9. Попробуй обратиться к цветовой терапии. Возможно ты знаешь, как сильно могут воздействовать на нас определенные цвета. Купи яркие шторы, покрывало или кухонную утварь. Когда выходишь на улицу, постарайся обращать внимание на различные вещи, предметы интерьера и конечно же, на одежду. Купи себе несколько ярких вещей и надевай их почаще. Неплохо, если это будет домашний костюм.

10. Помимо цветов обратись к ароматерапии. Ранее уже было сказано про ароматические свечи, но также ты можешь воспользоваться освежителем воздуха (очень хорошая фирма это glade и их освежители отлично передают различные реальные места типа соснового леса и запахи). Поэтому не нужно отказываться от этого. Действенным вариантом будет сменить свой парфюм. Это очень хорошо воздействует на психику и практически меняет твой образ кардинально.

Конечно, запахи обязательно должны быть такими, которые будут тебе нравиться. Если ты выберешь что-то неприятное, то тебе станет только хуже.

11. Больше общения. Когда ты думаешь, что делать, если ты одинок, то обратись к самому очевидного варианту, а именно, к общению с другими людьми. Если у тебя есть проблемы со знакомством, то попробуй записаться на какие-нибудь курсы, где у тебя не получится молчать и сидеть в сторонке. Лучше всего работают языковые курсы с носителями языка. В этом случае тебе, хочешь ты или не хочешь, придётся общаться с окружающими. И если поначалу тебе будет некомфортно, то впоследствии ты справишься, а также найдёшь себе друзей. Так ты убьёшь двух зайцев сразу, выучишь новый язык, и перестанешь быть одиноким. Если языки – это не твоё, то смело отправляйся на танцы. Несмотря на то, что во время танцев особенно много не поговоришь, но там намного легче познакомиться с людьми, нежели сидя дома, не так ли?

12. Когда ты познакомился с кем-то на курсах, то ответом на вопрос: что делать, если ты все еще одинок, будет приглашение гостей. Перед этим тебе нужно приготовить что-то классное и вкусное, после чего ты можешь позвать своих новых знакомых на домашнюю вечеринку. Если ты стесняешься это сделать, то позови хотя бы ближайшего знакомого или соседа. Так вы сможете сблизиться, и несмотря на то, что это не твоя вторая половинка, ты уже не будешь одиноким, а это большой прорыв вперёд.

Если тебе хочется понять, насколько ты одинок и протестировать себя, то попробуй посмотреть на выражения, которые тебе близки.

Первая группа выражений

  • Мне очень хорошо, когда я нахожусь в одиночестве. Меня никто не достаёт.
  • Когда я один, никто не нависает надо мной, и я могу творить спокойно и свободно.
  • когда я одинок, я могу развиваться, ни на что, не отвлекаясь.
  • Я спокоен и в целом доволен своей жизнью.
  • У меня есть режим дня, и я могу легко его соблюдать.
  • Я готовлю только на себя одного, и мне не нужно париться, создавая кулинарные шедевры на целую семью.
  • Когда я хочу позаниматься спортом, то могу сделать это в любое время, не опасаясь косых взглядов своих домочадцев.
  • Мой телефон не трезвонит постоянно и мне хорошо, когда никто не беспокоит меня звонками.
  • У меня семья из меня.

Вторая группа выражений

  • Я мучаюсь от того, что мне не с кем поговорить.
  • Я урод.
  • Я никому не нужен.
  • Я скучный и мне не интересно наедине с собой.
  • Я абсолютно никому не интересен.
  • Со мной совершенно определённо что-то не так.
  • Зачем я родился на этот свет.
  • Никто не думает обо мне.

Если твоё мнение об одиночестве и о своей жизни больше схоже с выражениями из первой группы, то у тебя, скорее всего, всё в порядке, и тебя не должен заботить вопрос, что делать если ты одинок. Это не является твоей проблемой. Потому что ты в целом более-менее гармонично живёшь сам с собой.

Если же для тебя более близкими являются выражения из второй группы, то ты вряд ли себя любишь, ценишь и скорее всего, ты постоянно пытаешься понравиться кому-то, но безуспешно и в итоге замыкаешься в себе. Что делать в этом случае? Конечно же, не ныть, не страдать, а взять себя в руки и пахать над собой и над этой проблемой. А какой ещё ответ ты ожидал на вопрос: «Что делать если ты одинок?»

Как бороться с чувством одиночества?

Если ты оглядываешься по сторонам, и видишь только счастливые парочки, которые тебя бесят, но при этом ты им завидуешь, то пора что-то делать с твоим чувством одиночества. Всего-то нужно понять, что одиночеством надо наслаждаться.

Начать надо с того, что ни в коем случае нельзя формировать мнение о себе, исходя из того, есть ли у тебя вторая половинка или её нет. Пойми, что ты ценный сам по себе, независимо от того, есть ли у тебя красивая девчонка, или нет. Да, возможно это будет для тебя сложно, ведь почему-то в современном мире успешными считаются те, кто создал семью, родил детей и так далее. Но на самом деле никто не может указывать тебе, как жить. И если ты добьёшься того, что твоё одиночество прекратит тебя терзать, то всё будет в порядке, ведь ты будешь счастлив.

Если же ты будешь избегать своего одиночества и страдать по этому поводу, то оно будет пугать тебя всё больше и больше.

Обязательно найти для себя то, чем ты будешь заниматься, когда ты один. Если у тебя всё ещё нет хобби, то самое время заняться его поиском. Во всех интервью успешных людей выделяется тот момент, что они горят своим делом. Если у тебя есть что-то такое, что греет твоё сердце и мотивирует тебя на деятельность, то ты не будешь чувствовать себя одиноким, потому что постоянно будешь занят. Причем занят не опостылевшей работой, а именно тем, что помогает тебе ощущать себя живым.

Научись ценить то, что у тебя уже есть на данный момент. Часто люди задают вопрос: «Что делать если ты одинок», но даже не замечают то, что у них есть родители, есть домашние животные и в целом они живут достаточно обеспечено. Да, счастье не в деньгах, но без них человеку будет намного хуже существовать. Да и стоит всё-таки обращать внимание на своих родственников. Возможно, они тоже чувствуют себя одинокими, потому что ты не хочешь с ними общаться.

Быть благодарным. Это очень важно, и помогает тебе заводить новые знакомства, а также заслуживать любви окружающих.

Научись отдавать. Конечно, многие люди хотят только получать и это желание объяснимо, но дело в том, что в нашем обществе потребления получать хотят все, а вот отдавать – лишь малая часть. Если ты начнёшь помогать другим людям, то не только избавишься от одиночества, но и будешь ощущать себя более счастливым, чем был до этого.

Научись себя любить. Да, сегодня у нас вопрос звучит так: «что делать если ты одинок?» и ты можешь подумать, что любовь к себе ни при чём. Но на самом деле это очень важно и без любви к себе у тебя не получится избавиться от одиночества.

Дело в том, что если ты в целом несчастлив, то тебе не помогут отношения с окружающими. Сначала ты должен научиться обретать гармонию вместе с собой, и потом только ты сможешь найти себе кого-то ещё. К тому же, отношения – это не самое главное в жизни. Важнее всего-то, чтобы ты сделал свою жизнь интересной, и тогда окружающим захочется познакомиться с тобой и стать ближе к тебе.

Попробуй взглянуть на ситуацию иначе: да, ты одинок. Но так ли это плохо? Подумай о том, что может быть хуже твоего одиночества. (спойлер: очень много чего). К примеру, многие люди просто очень серьёзно болеют, а также у них, возможно, серьёзные проблемы с деньгами или умер кто-то из близких. Это намного хуже того, что ты сейчас сидишь и ноешь, вопрошая всех вокруг: «Что делать, если я так одинок?»

Запишись к психотерапевту. Хороший специалист поможет тебе побороть свое одиночество, и объяснить себе, что это не так важно. Возможно, у твоего одиночества есть причины, и они связаны с тем, что ты привык себя накручивать. Возможно, ты думаешь, что другие тебя никогда не примут и не поймут и поэтому не пытаешься ни с кем познакомиться. С психологом ты сможешь обсудить это и разобраться в деталях своих загонов.

Ищи общения сам. Кто найдёт тебя в твоей уединённой берлоге? Кто знает, что ты сидишь там один и страдаешь? Никто. Поэтому тебе нужно показать, что тебе необходимо это общение.

Для этого как можно чаще выходи на улицу и знакомься с людьми. Да, возможно, знакомства в реале для тебя – это что-то сверх твоих возможностей. Тогда постарайся хотя бы общаться в интернете, знакомясь на различных форумах и сайтах знакомств. Чтобы быть интересным, тебе нужно проявлять интерес к окружающим людям. Ведь все любят рассказывать о себе. Научись быть внимательным и запоминать детали. Тогда ты будешь намного более желанным собеседником.

Постарайся заняться творчеством. В поиске ответа на вопрос: «Что делать если ты одинок?», тебе поможет всё то, что будет позволять тебе самовыражаться. Это может быть рисование картин, пение, творчество вроде лепки из глины или резьбы по дереву. В общем, это может быть всё, что может увлечь тебя надолго и заставит тебя забыть о своём одиночестве. Кроме того, творчество и особенно его результат приносит чувство удовлетворения, которое имеет очень важное значение в борьбе с одиночеством.

Тебе нужно объяснить себе, что одиночество – это не навсегда. В любом случае ты не сможешь прожить всю жизнь без того, чтобы не общаться вообще ни с кем. Если сейчас ты одинок, то это не значит, что нужно страдать. Попробуй воспользоваться этим временем себе на пользу. Возможно, позже ты будешь скучать по тому времени, когда ты сидел один и мог наслаждаться тем, что никто тебя не отвлекал от твоих мыслей и ты мог делать всё, что хотел.

Научись возрождать в себе надежду, раз за разом, даже если ты дико устал от этого чувства покинутости. Ведь завтра или очень скоро ты можешь встретить человека, который перевернёт твоё одиночество навсегда.

Если ты будешь действовать этим советам, то у тебя появится больше шансов на то, чтобы успокоиться и кардинально изменить свою жизнь, а может быть даже и встретить свою любовь. В любом случае под лежачий камень вода не течёт, и тебе следует об этом помнить.

Новый год и одиночество: что делать?

Как бы это странно не звучало, но одиночество в новогодние праздники — весьма распространенная штука.

Со всех сторон — с витрин магазинов, с экранов кинотеатров или телевизоров, из интернета — на нас оказывается мощное давление, что в Новый год и Рождество мы должны быть счастливы, веселы, непременно в хорошей компании, мы дарим и получаем подарки, а вокруг нас праздничная иллюминация, красивые елки с игрушками, брызги шампанского, наши идеальные близкие любят нас и всё такое.

Такая жизнь должна начинаться с наступлением декабря и длится как минимум неделю после Рождества. Как в хорошем американском рождественском кино.

Однако в реальной жизни все может быть совсем не так радужно. Может быть, и правда так у всех, кроме … кроме вас.

На самом деле одиночество и чувство изоляции может больно ранить тех, у кого нет второй половинки, кто недавно пережил развод, утрату и расставание с близкими.

По мнению некоторых зарубежных психологов (Ross Rosenberg), люди с нестабильной самооценкой, а также те, кто пережили в прошлом (в особенности в детстве) психологические травмы, тоже могут испытывать сильное чувство одиночества в этот период.

По степени интенсивности одиночество бывает разное: от отсутствующего к сильнейшему, которое только можно себе представить. Чем ближе к этой части континуума, тем больнее может быть одиночество, даже физически.

Сильное чувство одиночества может приводить к злоупотреблению алкоголем, возврату к давно изжитым нежелательным привычкам, к разрушающим, токсическим связям с другими людьми.

Что можно предпринять?

Всё-таки поищите компанию

Постарайтесь преодолеть себя: одиночество подкармливает само себя, поэтому преодолевайте ваше желание остаться в одиночестве. Идите в гости, в магазин, позвоните подруге. Посетите храм или другое религиозное место.

Дневники для самостоятельной КПТ психотерапии

Помогают работать с уверенностью в себе, самооценкой, тревогой, депрессией.

Разработаны психологом

Тем не менее, может оказаться так, что в компании вы чувствуете себя по-прежнему в одиночестве или в стороне от всех. Задумайтесь, может быть, дело не в вас, а в том, что вас окружают не подходящие для вас люди? Может быть, они не уважают или не ценят вас? Осознание этого может стать большим шагом вперёд.

Поделитесь вашими чувствами

Скажите тем людям, кому вы доверяете, что вы чувствуете себя одиноко. Подобное разделение чувств с другими людьми может сработать совершенно «магическим» образом. Большая часть людей захочет вам помочь.

Попросите прямо!

Зачастую люди почему-то уверены, что окружающие способны «видеть их насквозь» и угадывать желания. А когда того, что мы хотим, не происходит, мы чувствуем себя разобщёнными и покинутыми. Скажите мужу прямо, что хотите, чтобы он обнял вас; скажите маме без намёков, что хотите тот самый пирог из детства.

Ограничивайте время в соцсетях

Уже не новость и не секрет, что на многих людей соцсети действуют подавляюще. Так уж повелось, что люди публикуют для всеобщего обозрения только «позитивные», на их взгляд, вещи: красиво сервированную пищу, оригинально подобранную одежду, дорогостоящий отпуск, вечеринки. Редко кому придёт в голову «запостить» свой портрет с простудой на губе или скучный вечер перед телевизором с пачкой чипсов. Когда на нас обрушивается поток информации такого типа, мы не успеваем сообразить, что бывает что-то ещё, сравниваем то, как нам кажется, живут другие люди, со своей жизнью…и не в свою пользу.

Если вы чувствуете, что соцсети начали портить вам настроение — ограничьте время на их посещение, или вовсе прекратите на несколько дней.

Возьмите за принцип заботу о себе

Каждый день (и не только в праздники!) уделяйте себе внимание. Научитесь релаксационному дыханию. Достаточно спите. Побалуйте себя чем-то вкусненьким или купите себе что-нибудь. Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие. Обязательно составляйте план на день, особенно, если это выходной.

Проверьте, реалистичны ли ваши ожидания

Вам может быть скучно и одиноко из-за того, что ваши ожидания относительно того, какие должны быть праздники, не совсем реалистичны. Или совершенно нереалистичны. Неудивительно, что они не оправдываются. И вполне логично, что из-за этого у вас портится настроение.

Если ваша мама не в состоянии проявить сочувствие к кому бы то бы ни было, не стоит ожидать от нее какой-то эмоциональной близости накануне Нового года. Некоторые психологи считают, что каждый человек способен к определенному типу поддержки: у кого-то хорошо получается поддерживать эмоционально, у кого-то — словами, кому-то другому лучше удается сделать что-нибудь хорошее для тебя и так далее. Подумайте, может быть, ваша мама гораздо лучше, чем проявлять сочувствие, умеет приготовить вкусное пирожное?

Иными словами, не ожидайте от людей того, чего они не способны вам дать. Не ожидайте «хорошего» или «плохого». Просто принимайте вещи такими, какие они есть.

Если ничего не помогает

Если на протяжении нескольких недель вас одолевает одиночество, апатия, упадок сил и постоянно сниженное настроение (а также печаль, грусть, нарушение сна или аппетита), пожалуйста, обратитесь за помощью. У вас может быть депрессия, и в этом случае консультация психолога может вам помочь справиться с вашим настроением.

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

  • Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
  • Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
  • Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
  • Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
  • Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
  • Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
  • Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
  • Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

  • Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
  • Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
  • Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

  • Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
  • Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
  • Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
  • Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

  • Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
  • Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
  • Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
  • Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.


виды и причины. Как справиться с одиночеством?

Нашу эпоху некоторые называют эпохой одиночества. И правда, мы даже перестали замечать, как отдаляемся друг от друга, смотря постоянно в экран компьютера или телефона. Что же такое одиночество? Откуда оно берется? Как с ним бороться и стоит ли это делать?

1 7 582

Что такое одиночество?

Одиночество – это такое психоэмоциональное состояние, когда ты остаешься наедине с собой. Без паники! Давай сначала разберемся. Что ты чувствуешь, когда остаешься один? Спокойствие или разочарование, чувство равновесия или тревоги? Дело в том, что одиночество бывает двух видов – добровольным и принудительным.

Добровольное одиночество

Некоторым людям комфортно быть наедине с собой. Такие люди больше нуждаются в личном пространстве и это нормально. Наверное, у тебя иногда возникает желание надеть наушники и прогуляться в одиночестве, размышляя обо всем на свете. Если время от времени тебе нравится состояние растворения в себе, то это не повод для тревоги.

_____________________________________________________________________________________________

Почему люди избегают одиночества? Потому что наедине с собой только некоторые наслаждаются приятным обществом.

_____________________________________________________________________________________________

Принудительное

одиночество

Другое дело, когда ты остаешься наедине с собой и чувствуешь себя опустошенным и изолированным, лишним и ненужным. Такое состояние, наверное, пережил каждый. В такие моменты кажется, что ты оторван от мира и наблюдаешь за происходящим сквозь непонятное молчание с окружающим миром.

Причины такого одиночества могут быть разными:

  1. Твой друг переехал в другой город, и вы стали меньше общаться.
  2. Возможно, тебе тяжело соглашаться с позициями окружающих. Кажется, что люди делают, все не так, как тебе бы хотелось.
  3. Ты не уверен в себе. Думаешь, что другие – лучше тебя во всем.
  4. Тебе страшно сделать первый шаг в общении. Ты не можешь начать диалог, боясь сказать что-то не то.

Такое одиночество имеет свои особенности. Оно может быть агрессивным и пассивным.

Так как же лучше поступить?

Если твое

одиночество — агрессивное…

Поставь себя на место подруги. Возможно, ты единственная, кому она может что-то рассказать. Она может так же думать и про твое отношение к ней. Поговорите! Обидевшись, вы только потеряете время, которое можно весело провести вместе.

Если твое одиночество — пассивное…

Не стоит зря беспокоиться. Не нужно бояться показаться смешным. У каждого бывают «промахи». Может, к вам тоже кто-то хочет подойти, но страх его пересиливает. Ты перестанешь бояться, когда начнёшь действовать, а не думать!

Как же противостоять одиночеству?

Как научиться управлять таким сложным психоэмоциональным состоянием?

  • Прежде всего, ты должен понять, что все зависит только от тебя. Ты обладаешь невероятной силой и способен на все в этом мире. Главное – почувствовать, чего ты хочешь, и подобрать правильные пути достижения своей цели.
  • Полюби свою жизнь и откройся миру. Поищи позитивные стороны. Найди время сделать что-то приятное для того, кто рядом с тобой. Сделай комплимент однокласснику – подари ему улыбку.
  • Вспомни про старых друзей и знакомых. Позвони им. Удели часть своего внимания.
  • Найди того, кому нужна твоя любовь. Вспомни про своих родных и близких. Поверь, когда услышишь «спасибо» от мамы за то, что ты заварил ей чай утром, тебя окутает чувство окрыленности.
  • Займись новым делом. Найди себе новое увлечение. Смена деятельности всегда способствует новым знакомствам.

_____________________________________________________________________________________________

Совет от Пустунчика: Не давай одиночеству полностью овладеть собой. По природе, человек – существо социальное. Общение необходимо нам для полноценной жизни. Не стоит слишком копаться в себе и постоянно винить себя в чем-то. Учись общаться просто так и получать от этого удовольствие.

_____________________________________________________________________________________________

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Другие материалы по теме

Нет результатов.

Что делать, когда тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо. Друзья, родственники и незнакомцы, живущие далеко друг от друга, могут мгновенно общаться благодаря социальным сетям и электронной почте. Любой может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов. В крупных столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур смешиваются и преломляют хлеб. Как будто время и пространство рушатся, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что США переживают «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Kaiser Family Foundation (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими. Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений по всему телу.

Оказывается, связь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания. Так что же делать, когда тебе грустно, и нет никого, на кого можно было бы опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи о некоторых из лучших способов справиться с одиночеством:

1. Назовите это. Подтвердите это.


Рассказывать другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и губительно. Но выражение этого чувства может стать началом освобождения от него.

«Мы склонны стигматизировать одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии Аризонского университета. «Эта стигма побуждает нас избегать признания того, что мы одиноки. Отрицание нашего одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честными — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем».

2. Оцените уже имеющиеся связи.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть, что находится прямо перед нами.

«У многих из нас возникает узкий кругозор, когда дело доходит до привязанности и близости, поскольку мы «учитываем» только определенные виды поведения, не принимая во внимание другие», — говорит профессор Флойд. «Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что любят меня, или не любят мои посты в социальных сетях, но я упускаю из виду тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширить свои определения привязанности и любви, включив в них более широкий спектр поведения, они часто обнаруживают, что они не так лишены, как они изначально думали.»

borcheeGetty Images

3. Признайте, что вы не одиноки (в чувстве одиночества).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте, что если вы чувствуете себя изолированными, вы делитесь тем же опытом с миллионами других людей.

«[Когда я одинок] я напоминаю себе, насколько всепроникающим является одиночество, и я представляю, что связан со «всеми одинокими людьми там». домой», — говорит Меган Брюно, терапевт и бизнес-тренер.«Одиночество — это здоровая эмоция, открывающая места, где мы жаждем связи».

4. Проявите любопытство. Задавать вопросы.

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все равно чувствуется, что чего-то не хватает. Спросите себя, как выглядит одиночество для вас.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Брюно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценящей независимость, более одинокой, чем когда-либо, культуре.Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, мне становится любопытно, что это за сдвиг. Изменилось ли что-то в моих отношениях, что привело к тому, что я стал чувствовать себя более отчужденным? Поддерживаю ли я свои нынешние связи и создаю ли возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолирую [себя]?»

Независимо от того, краткое ли наше одиночество или хроническое, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с этим, предлагает она.

5. Найдите время, чтобы замедлить темп.

Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или испытываете стресс из-за всех совещаний на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

«Иногда, когда люди слишком долго следуют друг за другом, они начинают отключаться от себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они переутомляются из-за переутомления и чрезмерной стимуляции. Поэтому практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу».»

Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение без дела и негде быть. снова на связи с вами.

«Вы должны быть сами себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу отпустить беспокойство, страх и одиночество, чтобы я могла просто побыть с собой». они находят приятными — например, океан или дельфинов — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, изменяет негативное мышление», — говорит она.

7. Проводите время на природе

Одиночество и прогулки на природе тоже могут быть медитативными, «главным образом потому, что мы можем заметить, сколько жизни действительно существует за пределами человеческой жизни и насколько естественно мы связаны со всем это», — говорит Мариэль Буке, доктор философии, лицензированный психолог-травматолог и адъюнкт-профессор Колумбийского университета.

Погружение рук в землю также может иметь лечебный эффект.Согласно метаанализу 2017 года в Preventive Medicine Reports , садоводство может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые, как упоминалось выше, являются двумя состояниями, которые могут быть связаны с одиночеством. По крайней мере, «Свежий воздух и компания зарядят вас энергией», — говорит Хелен Д’Джей, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Newport Healthcare.

8. Совершайте анонимные добрые дела.

И признавай доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может хотеться изолировать себя от мира, который только продолжает цикл одиночества.В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или зайти на большую социальную сцену может показаться слишком много. Так почему бы не начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца», — говорит доктор Орлофф. «Придержите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин в своем теле. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что матери получают, когда рожают. Поэтому окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче, с любым человеком, с которым вы регулярно встречаетесь», — говорит Сьюзан Пинкер, психолог и писатель. из Эффект деревни . Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие».

Клаус ВедфельтGetty Images

9. Отдайте должное своему сообществу.

Другим способом создания новых, значимых отношений может стать добровольное участие в ближайшем окружении. «Ключ в том, чтобы сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Уолевер, доктор медицинских наук, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера в Медицинском центре Университета Вандербильта. «Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать строить лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы общения с другими людьми.

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета по коучингу в области здоровья и хорошего самочувствия, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, очная спортивная команда или книжный клуб), может обеспечить легче общаться, так как вы будете работать над поставленной задачей в тандеме.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — это «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Вулевер, даже если вы не сразу уходите с новым другом.У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, общественный форум, который может подсказать вам, как заняться благотворительностью в вашем районе. область.

10. Вступите в клуб.

Возможно, вы хотите развивать более глубокие содержательные отношения. В этом случае вы, возможно, захотите изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи на основе общих интересов. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер.«Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Пообщайтесь с кем-нибудь из-за своей любви к гончарному делу на местном художественном уроке. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы. Или, может быть, попробовать что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

11. Покажите себя полностью.

Иногда одиночество присутствует, даже если вы уже являетесь частью сообщества. Это может произойти, например, когда вы обнаружите, что вы единственный, кто принадлежит к определенной культуре, а люди вокруг вас не имеют того же воспитания или происхождения, что и вы.Вы можете чувствовать себя неправильно понятым или не решающимся поделиться этими уникальными частями себя с другими. Доктор Бюке называет это «культурной бездомностью».

«Это ощущение, что у вас нет родной базы в пространстве, в котором вы держите себя, и оно укрепляет идею о том, что вы не принадлежите ни к какому данному пространству и что вы должны скомпрометировать часть себя, чтобы чтобы полностью вписаться в любое данное сообщество», — говорит она. «Таким образом, это усиливает эту идею подавления, чтобы приспособиться и быть менее «одиноким», даже если только внешне.

Решение? Сначала работать над принятием всех частей, которые делают вас собой, независимо от того, куда вы идете, — говорит доктор Буке. тем меньше вы общаетесь поверхностно. Чем менее поверхностно вы общаетесь, тем больше вы даете пространства для более глубокого и здорового общения с людьми».

11. Положите руку на сердце.


одиночество.Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «гу-гу-гага» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был в центре чувства безопасности, защищенности и заботы. Но знайте, что вам не нужен любовник, друг или массажист, чтобы подбодрить вас. Это можно сделать, положив руку на сердце.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, таким же образом, как и заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги «Сострадание к себе ». . «Поддерживающие» прикосновения воздействуют на парасимпатическую нервную систему человека, что на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин».

Однако все люди разные, говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают руку на животе.Другие предпочитают держать лицо. Некоторые любят обнимать себя. Если вы в одиночестве, это может быть шансом понять, как быть вашим собственным приятелем.

12. Создайте что-нибудь.

Эскиз. Покрасить. Вязать. Все, что угодно, чтобы дать волю своим творческим сокам.

«Творчество обладает необычайной способностью возвысить и превзойти наши негативные эмоциональные переживания посредством самовыражения, а также более глубоко и достоверно связать нас друг с другом», — говорит доктор Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely. Проект.

Одной из любимых стратегий доктора Нобеля является экспрессивное письмо. Если вы записываете мысли и чувства, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, результат будет таким же, как, скажем, поход в кино. В театре вы делите комнату с группой людей — возможно, незнакомцев — которые вместе с вами переживают одно и то же путешествие. Даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом, объясняет доктор Нобель. Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если никогда не делитесь этим с душой.Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь с другими.

Westend61Getty Images

13. Заведите домашнее животное.

Недавнее исследование Центра Пью показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете дыру в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицинских наук, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, предполагает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти больше удовлетворения в повседневной жизни.Если вы можете справиться с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в своей повседневной жизни.

14. Проверьте, как вы пользуетесь социальными сетями.

Пока еще не принято решение о том, вызывает ли рост популярности социальных сетей одиночество и депрессию, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для установления значимых связей? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас отступать бесполезным образом?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Аризонского университета.«В социальных сетях кажется, что у всех остальных есть лучшая работа, лучшие дома, лучший отпуск и лучшие отношения, чем у нас. На самом деле это, конечно, не так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

15. Восстановите связь со старыми друзьями

Если поддерживать связь с людьми через Instagram и Facebook не получается, «пройдите через свою онлайн-сеть или телефонную книгу и снова свяжитесь с друзьями или членами семьи за обедом, кофе или онлайн-встречей». увеличить дату», — говорит Д’Джей.Иногда общение с людьми в реальной жизни — лучший способ помочь вам почувствовать связь.

16. Переоцените этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов. Достаточная физическая нагрузка в течение недели и установление здорового режима сна стоят для некоторых на первом месте в списке, но анализ того, сколько вы пьете (а также употребление каких-либо рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это обычно может усугубить ваше состояние», — говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук , доцент психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, Медицинском колледже Вейл-Корнелл и ведущий предстоящий подкаст Personology . Алкоголь, как и другие наркотики, может усилить чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку со временем вы развиваете толерантность. «[Алкоголь] может на самом деле снять тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и вот как начинается зависимость.»

Хотя вам и не нужно полностью воздерживаться от алкоголя, доктор Сальц говорит, что сокращение ежедневного количества выпитого может на самом деле уменьшить интенсивность вашего чувства одиночества на более длительный период времени.

17 … Постарайтесь подтолкнуть себя и распознайте, когда вы не можете.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, является шагом в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами?Доктор Ховард Л. Форман, доктор медицинских наук, Психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка говорит, что мотивация, направленная на то, чтобы попытаться почувствовать себя более сбалансированным среди своих сверстников, может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться.«Если вы записываетесь на уроки физкультуры или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это сигнал о том, что вы можете быть одиноки, но у вас есть мотивация решить эту проблему».

Не существует четкого пути к избавлению от одиночества, но доктор Форман говорит, что если вы просто попробуете себя в чем-то новом, это поможет прорваться к лучшим временам. «Если вы попробуете достаточное количество вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится». Он добавляет, что чувство одиночества часто бывает эпизодическим, а не чем-то вроде пожизненного заключения; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Однако просто пробовать что-то новое, когда у вас на самом деле нет желания этого делать, ситуация не облегчится. Важно принять меры, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит д-р Форман.

18. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, удерживающих нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе», — говорит профессор Флойд. «Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем того, чтобы быть одинокими, и что никто никогда не будет любить нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, что в конечном итоге мы остаемся одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия разработана привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации поможет вам найти лицензированного терапевта в вашем районе.

      Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный фитнес-тренер, модель и писатель.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      9 Тайных признаков одиночества

      Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вы чувствуете себя одиноким даже в переполненном помещении? Даже среди семьи и друзей все мы можем чувствовать себя одинокими и одинокими.В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкона, музыканты годами напевали об одиночестве.

      Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезан от других; грустно от одиночества .

      Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными — они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к ранней смерти, — говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

      По данным клиники Мэйо, наличие надежной сети социальной поддержки необходимо в трудные времена, будь то стресс на работе или год, наполненный потерями или болезнью. Сеть социальной поддержки состоит из семьи, друзей и сверстников. Близкие отношения с другими помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества приводят к более сильному иммунитету, который помогает бороться с болезнями и стрессом.

      В качестве альтернативы, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа целительной силы близости, среди пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или предыдущий сердечный приступ.

      «Исследование за исследованием показывает, что люди, которые одиноки, подавлены и изолированы, в три-пять раз чаще умирают преждевременно, чем люди, которые чувствуют связь в своей жизни», — говорит доктор Орниш. Психическое здоровье: борьба со стигмой и построение доверия

      В исследовании Медицинского центра Университета Дьюка среди 1400 мужчин и женщин, по крайней мере, с одной серьезно закупоренной артерией, неженатые пациенты, не имеющие близких друзей, имели в три раза больше шансов умереть в течение следующего дня, чем остальные. пять лет.Аналогичные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком молочной железы. Через семь лет после постановки диагноза 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь, выжили; только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица, выжили. Необходимым видом близости является эмоциональная связь с кем-то, а не обязательно сексуальные отношения.

      Другое вспомогательное исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (менее социальной изоляцией) имеют большую устойчивость к инфекциям верхних дыхательных путей.

      Но как справиться с одиночеством? Каждый время от времени чувствует себя немного одиноким, и эксперты говорят, что это одиночество на самом деле может быть полезным, если вы что-то с этим делаете. «Одиночество на самом деле является эволюционной адаптацией, которая должна побудить нас вернуться к общению, состоянию, в котором мы счастливее и безопаснее», — говорит доктор Качиоппо.

      Можете ли вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

      Как я перестал чувствовать себя одиноким

      Если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки — и здесь есть много помощи.Сара Брили получает советы о том, как справиться с одиночеством, от людей, которые вышли с другой стороны. Кроме того, посмотрите наше эксклюзивное видео.

      Не всегда легко признаться в одиночестве, но это чаще, чем вы думаете. Потеря партнера, окончание работы, плохое здоровье или переезд в новый район могут внести свой вклад. Опрос, проведенный Age UK ранее в этом году, показал, что более миллиона пожилых людей — это каждый десятый — сказали, что они часто или всегда чувствуют себя одинокими.

      Но одиночество не ограничивается пожилыми людьми.Одиночество влияет на людей по-разному. Некоторые люди чувствуют себя одинокими, даже когда проводят много времени с другими. У других людей может не быть большого количества социальных контактов, но они вполне комфортно себя чувствуют при этом. Зима может быть особенно плохим временем, когда погода может сделать нас менее склонными выходить на улицу. А Рождество, когда нас засыпают образами праздников и счастливых семей, тяжело пережить, если чувствуешь себя одиноким или потерял любимого человека.

      Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, будь то волонтерство, просьба о помощи или обращение к другим.

      Обретение дружбы с BHF

      Посмотрите, как волонтерство помогло Хилари справиться с одиночеством в нашем эксклюзивном видео:

      «Я чувствовала себя ужасно одинокой», — говорит Хилари Серридж, чей муж Бен умер от сердечного приступа два года назад. Они были женаты 31 год и знали друг друга с тех пор, как Хилари исполнилось 16 лет. У нее не было работы, а их дочь Ребекка съехала.

      Хилари, 53 года, говорит: «Я чувствовала, что мне незачем вставать по утрам.Я встал только потому, что кролики Ребекки все еще живут здесь, и они не могли прокормить себя». Однако через десять месяцев после смерти Бена Хилари увидела объявление о наборе волонтеров в новый магазин BHF в Лотоне, Эссекс. Ей потребовалось несколько дней, чтобы набраться смелости и позвонить, но она думает, что это лучшее, что она когда-либо делала. Она говорит: «Если бы не BHF, я не думаю, что справилась бы. Магазин очень помог».

      Для Хилари чувство одиночества смешивалось с низкой уверенностью в себе и депрессией.Она не работала 30 лет и чувствовала себя оторванной от рабочего места. Сейчас, после года работы в магазине, она говорит: «Я так многому научилась! Меня научили пользоваться кассой, маркировать товары и делать банковские операции. Я обнаружил, что неплохо разбираюсь в клиентах».

      Она говорит, что магазин был большим источником социальной поддержки. «В магазине так много хороших людей. Большинство из них молодые люди, и это как иметь дочерей». Управляющая магазином Эмили Эллиот заметила изменения в Хилари.«Теперь она совсем другой человек, — говорит она. «Когда она только начинала, она была очень тихой и эмоциональной. Она часто приходила в дополнительные дни просто для того, чтобы составить компанию, так как дома одной было слишком много. Я так горжусь удивительно сильной женщиной, которой мы помогли ей стать».

      Если бы не БГФ, я не думаю, что справился бы с

      Хилари

      Эмили говорит, что Хилари вносит большой вклад в развитие магазина, сама руководя отделом аксессуаров и помогая обучать новых волонтеров.Она добавляет: «Хилари сказала мне, что если бы не BHF, она, вероятно, сдалась бы одиночеству и перестала бы выходить на улицу. Я так рада, что она нашла нас, так как для меня большая честь знать ее и наблюдать, как она растет день ото дня».

      Встреча с другими людьми

      У 41-летнего Марка Остина болезнь сердца способствовала чувству одиночества и низкой уверенности в себе. В 2010 году у него был сердечный приступ, в результате которого у него остановилось сердце, и теперь у него есть кардиостимулятор для коррекции аномального сердечного ритма.

      Марк говорит: «Мне было всего 37 лет, и я был самым сильным из всех, что когда-либо был, поэтому это стало огромным шоком. Я действительно чувствовал себя изолированным из-за проблем с сердцем, особенно будучи таким молодым. Я жил один и не знал никого моего возраста с больным сердцем. Я пошел на кардиологическую реабилитацию, но всем остальным было за 70 или 80».

      Он присоединился к группе по сбору средств BHF в Кроули, сначала потому, что думал, что это группа поддержки. «Вскоре я понял, что это не так, но все они были такими дружелюбными, что я решил, что могу остаться», — говорит он.«Это похоже на способ придать позитивный оттенок тому, через что я прошел, и дать что-то взамен.

      Они присматривают за мной, а я присматриваю за ними. Мы как маленькая семья

      Марк

      «Наш филиал очень общительный. Они присматривают за мной, а я присматриваю за ними. Мы как маленькая семья». Марк собирает уличные сборы и помогает организовывать мероприятия по сбору средств, и говорит, что люди часто спрашивают его о его истории. Он стремится повысить осведомленность о симптомах сердечного приступа, особенно потому, что сначала не понял, что у него сердечный приступ.

      Несмотря на продолжающиеся проблемы со здоровьем, Марк вернулся к работе в качестве социального работника, а в начале этого года женился на своей невесте Хелен. Он также вовлекает Хелен в волонтерскую деятельность, и они планируют вместе организовать танцы в сарае. «Я люблю волонтерство, — говорит он. “Я действительно рекомендую это.”

      Что касается Хилари, она хочет, чтобы другие люди знали, что, как бы одиноко или низко вы себя ни чувствовали, все может стать лучше. Она говорит: «Это похоже на счастливый конец моей истории».

      Что происходит с вашим телом, когда вы одиноки? – Клиника Кливленда

      Ах, посмотрите на всех одиноких людей.Нас больше, чем когда-либо прежде, несмотря на множество удобных способов связи, включая текстовые сообщения, Facebook и другие сайты социальных сетей.

      Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      «Одиночество — это эпидемия», — говорит психолог Эми Салливан, психотерапевт. «Мы являемся наиболее социально связанным обществом, но так много людей испытывают крайнее одиночество.

      Проблема одиночества имеет удивительное значение; она может улучшить как психическое, так и физическое здоровье, говорит она.

      Как болит одиночество?

      Чувство одиночества — неприятное переживание, которое также может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

      «Мы четко знаем, что сидение, курение и ожирение связаны с хроническими заболеваниями, — говорит доктор Салливан. «Но я думаю об одиночестве как о еще одном факторе риска хронических заболеваний».

      Доктор Салливан отмечает, что одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция.Это больше о том, как вы воспринимаете свой уровень связи с другими.

      «Кто-то, кто социально изолирован и не имеет большого количества социальных контактов, может вообще не чувствовать себя одиноким, но кто-то другой может чувствовать себя одиноким, даже когда его окружает множество людей», — говорит она.

      Что происходит с вашим телом, когда вы одиноки?

      «Когда вы испытываете одиночество, у вас повышается уровень кортизола, гормона стресса», — говорит она. «Кортизол может ухудшить когнитивные функции, поставить под угрозу иммунную систему и увеличить риск сосудистых проблем, воспалений и сердечных заболеваний.

      Одиночество также является фактором риска более серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

      Доктор Салливан предлагает следующее, чтобы избавиться от одиночества:

      • Станьте более внимательными к своим чувствам. Время от времени чувствовать себя одиноким — это нормально, но если вы замечаете, что чувствуете себя одиноким чаще, чем нет, пришло время принять меры.
      • Понимание воздействия на здоровье. Многие люди, которые заботятся о своем здоровье, правильно питаясь и занимаясь спортом, игнорируют этот важный аспект хорошего самочувствия.Но социальные связи так же важны, как соблюдение здоровой диеты и достаточное количество сна.
      • Работа для расширения социальных связей.  Примеры? Планируйте проводить время с другом вместо того, чтобы общаться с помощью текстовых сообщений. Даже выбор телефонного разговора вместо электронной почты может помочь вам чувствовать себя более связанным. Небольшие ежедневные решения также могут помочь. Возьмите за правило идти по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять мгновенное сообщение или электронное письмо.
      • Оказывайте людям небольшие услуги или случайные добрые дела. «Такие вещи действительно эффективны и помогают улучшить вашу связь», — говорит доктор Салливан. Кроме того, когда вы даете другим, это также отвлекает вас от себя.
      • Сделайте перерыв в социальных сетях. «Мы обнаружили, что когда люди отказываются от социальных сетей, они гораздо более целенаправленно ищут настоящих отношений», — говорит она.
      • Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Свидание за чашечкой кофе с другом, с которым у вас настоящие отношения, сделает больше, чтобы подавить ваше одиночество, чем наличие тысяч друзей в Facebook или Instagram.
      • При необходимости обратитесь к профессиональному консультанту. Чувство одиночества иногда является симптомом депрессии. Терапевт может помочь вам справиться с этим и разработать стратегии восстановления связи с другими людьми.

      Иногда одиночество превращается в колею, из которой трудно выбраться. Это может означать, что вы немного вытолкнете себя из своей зоны комфорта.

      «Я думаю, что люди могут бояться протянуть руку помощи», — говорит доктор Салливан. «Если ты выставляешь себя напоказ, то есть риск быть отвергнутым.Но, в конце концов, выигрыш намного превышает риск».

      Одиночество | Консультационный центр | Университет Бейлора

      Как справиться с одиночеством

      Есть разные виды одиночества и разные степени одиночества.Вы можете испытывать одиночество как смутное чувство, что что-то не так, своего рода незначительную пустоту. Или вы можете чувствовать одиночество как очень сильное лишение и глубокую боль. Один тип одиночества может быть связан с отсутствием определенного человека, потому что он умер или потому что он так далеко.

      Другой тип может включать в себя чувство одиночества и отсутствия контакта с людьми, потому что вы фактически физически изолированы от людей. Вы даже можете чувствовать себя эмоционально изолированным, когда вас окружают люди, но вам трудно с ними связаться.

      Одиночество отличается от одиночества

      Одиночество — это не то же самое, что одиночество. Бывают моменты, когда мы выбираем быть в одиночестве или оказываемся в одиночестве. Скорее, одиночество — это чувство одиночества и грусти по этому поводу. И, конечно же, все мы время от времени чувствуем себя одинокими. Когда нам кажется, что мы застряли в своем одиночестве, это становится настоящей проблемой.

      Как мы вносим свой вклад в собственное чувство одиночества?

      Одиночество — это пассивное состояние.То есть она поддерживается за счет того, что мы пассивно позволяем ей продолжаться и ничего не делаем для ее изменения. Мы надеемся, что в конце концов он исчезнет, ​​и ничего не делаем, кроме как позволяем ему окутывать нас. Как ни странно, бывают моменты, когда мы можем даже принять это чувство. Тем не менее, принятие одиночества и погружение в связанные с ним чувства обычно приводит к чувству депрессии и беспомощности, что, в свою очередь, приводит к еще более пассивному состоянию и еще большей депрессии.

      Признать чувство одиночества и выразить его

      Чтобы перестать чувствовать себя одиноким, мы сначала должны признать, что чувствуем себя одинокими.Иногда признаться себе в этом сложно. Затем мы должны каким-то образом выразить это чувство одиночества. Мы можем обнаружить, что пишем в дневнике, пишем воображаемое письмо другу или родственнику, рисуем или раскрашиваем картину, сочиняем песню или делаем что-то еще, что позволяет нам начать выражать чувства, которые у нас внутри, включая разговоры с другие люди!

      Выражение наших чувств может привести к тому, что мы обнаружим ряд вещей, которые могут быть связаны с нашим чувством одиночества, включая печаль, гнев и разочарование.Возможно, мы сможем начать понимать, откуда берутся эти чувства — с чем они связаны в нашей жизни. Когда мы начнем видеть связи, у нас будет больше возможностей начать вносить изменения.

      Стать более активным

      Большое изменение, конечно, состоит в том, чтобы перестать быть пассивным и стать более активным. Если нам не хватает кого-то, например, родителей, членов семьи или друзей, мы можем позвонить, написать, отправить текстовое сообщение, электронную почту или навестить их. Разговор с понимающим другом также часто может помочь изменить наше настроение.Если у нас нет понимающего друга, можно начать с разговора с пастором, учителем или советником.

      Если мы одиноки, потому что скучаем по кому-то, кто умер, то возможность выразить свое горе по поводу его утраты и начать вспоминать наши счастливые моменты с ним, а также знание того, что эти воспоминания всегда могут быть с нами, может отдалить нас от одиночества. чувства. Это также может относиться к потере важных друзей или партнеров.

      Участие в мероприятиях или клубах

      • Участие в каком-либо мероприятии или клубе может привести к нескольким результатам.
      • Это может отвлечь нас от чувства одиночества, когда мы займемся приятным делом.
      • На самом деле таким образом можно напрямую изменить наше настроение. Это может дать нам возможность познакомиться с людьми со схожими интересами.
      • Это может придать некоторую структуру нашей жизни, чтобы нам было чего ожидать с нетерпением.
      •  Это может напомнить нам о том, как хорошо мы могли чувствовать себя в прошлом, делая подобные вещи.

      Иногда эти эффекты могут проявляться очень быстро, а иногда медленнее.Возможно, нам действительно нужно заставить себя ходить на собрания, разговаривать с людьми или посещать какие-то мероприятия, прежде чем мы начнем чувствовать себя комфортно в том, что делаем, и начнем видеть прогресс. Возможно, чего-то, чего следует избегать, — это попытки вступить в клуб или организацию или развить новый интерес только потому, что мы думаем, что это сделает нас лучше или интереснее.

      Лучшей стратегией может быть участие в чем-то, потому что мы знаем, что нам это нравилось в прошлом, или потому что мы думаем, что это может быть весело.

      Так мы с большей вероятностью получим удовольствие от того, что делаем, и от общения с людьми, которым действительно нравится то же самое. Мы также можем обнаружить, что некоторым людям мы нравимся такими, какие мы есть. Дополнительным бонусом является то, что мы могли бы также начать понимать, что мы могли бы заниматься некоторыми из этих видов деятельности или интересов полностью самостоятельно, не чувствуя себя одинокими.

      (Каждый семестр в Консультационном центре работает «Группа социального доверия», приходите в Консультационный центр и запишитесь сегодня)

      Почему мы чувствуем себя такими одинокими?

      Одиночество может сделать вас больным

      Одиночество может вызвать у вас такой сильный стресс, что ваше тело переходит в режим «бей или беги».Джордин Роллинг (@jordynrolling) может объяснить!

      Buzz60

      Facebook, Twitter, LinkedIn, Snapchat.

      Электронная почта, текстовые сообщения, мгновенные сообщения, звонки на мобильный телефон.

      Существует больше способов общаться с другими, чем когда-либо, но многим из нас знакома пустая боль одиночества.

      Одиночество не ограничивается возрастом, полом, семейным положением или должностью. Руководители это чувствуют. Как и обитатели кабинки. Как и молодые мамы, дедушки, недавние выпускники колледжей и ученики начальной школы.

      Даже королевские особы не застрахованы. Герцогиня Кейт Кембриджская сказала в апреле, что она чувствовала себя одинокой и изолированной как мать.

      И да, некоторые из тех друзей на Facebook, которые постоянно публикуют фотографии из баров и семейных встреч, тоже могут быть довольно одинокими.

      Подробнее: Никто не любит признаваться в одиночестве, но вы должны

      Распространенность одиночества «на удивление высока», говорит Джон Качиоппо, директор Центра когнитивной и социальной неврологии Чикагского университета, изучавший тему широко.

      Одиночество может иметь негативные последствия для психического и физического здоровья. (Май — месяц психического здоровья.) Как общество, мы уделяем повышенное внимание эмоциональному благополучию, но одиночество остается серьезной проблемой. На прошлой неделе Специальный комитет Сената США по проблемам старения провел слушания о влиянии изоляции и одиночества. Сенатор Сьюзен Коллинз, штат Мэн, сказала: «Последствия изоляции и одиночества серьезны — негативные последствия для здоровья, более высокие расходы на здравоохранение и даже смерть».

      В 2015 году У.Главный хирург С. Вивек Мурти, один из назначенцев президента Обамы, которого недавно попросили уйти в отставку, указал на опасности для здоровья, которые могут возникнуть из-за «изоляции, отсутствия смысла и потери самооценки».

      Что такое одиночество? Большинство из нас чувствовали это в той или иной форме. Это чувство возникает, когда существует разрыв между социальными взаимодействиями, которые вы хотите, и реальностью. Это чувство отчужденности, даже отчужденности, которое может длиться в течение короткого или длительного периода времени.Важно отметить, что вы можете чувствовать себя одиноким, «даже когда вы находитесь рядом с другими людьми», — говорит Качиоппо.

      Одиночество — это проблема, которая так или иначе охватывает все возрастные группы. организации по предотвращению жестокого обращения с детьми говорит, что в прошлом году она проконсультировала почти 4 100 детей и подростков, которые боролись с одиночеством. Некоторым из нуждающихся в помощи было всего 6 лет. Мне бессмысленно находиться здесь», — сказал один анонимный 15-летний подросток в расшифровке, предоставленной NSPCC.»Я не чувствую, что кто-то заботится обо мне, и я все время одинок». Я ненавижу быть таким несчастным, но я не могу это контролировать. Я чувствую себя таким одиноким. Всякий раз, когда я думаю о будущем, я боюсь, что всегда буду один, потому что я недостаточно хорош собой или забавен».

      Это страшное будущее одиночества является реальностью для многих пожилых людей.Согласно новому опросу Фонда AARP, почти половина американцев в возрасте 62 лет и старше испытывают некоторую степень одиночества.Двое из 10 говорят, что они часто бывают одиноки.

      То, как мы разговариваем друг с другом во время работы и во время игры, не помогает

      Наша рабочая нагрузка и стиль работы могут вызывать чувство одиночества, говорит Дженнифер Кодл, семейный врач-остеопат и доцент Школы остеопатической медицины Университета Роуэна.

      Многие из нас проводят долгие дни, и после ухода мы просматриваем электронную почту, читаем отчеты и просматриваем презентации, а не в полной мере общаемся с друзьями и семьей. Почти половина У.По данным опроса CareerBuilder, проведенного в 2016 году, работники S. проверяют электронную почту после ухода с работы, а 45 % работают в нерабочее время. что те, кто работает удаленно от других, также могут чувствовать себя изолированными.

      В те дни, когда она не общается со студентами или пациентами, Кодл говорит, что чувствует это.

      «Я могу целый день не общаться с человеком напрямую», — говорит она. «Я весь день сижу за компьютером, и иногда в конце дня, несмотря на то, что я был продуктивным, я чувствую себя немного опустошенным.

      Технологии и социальные сети могут сыграть свою роль. Мы все чаще внедряем цифровые устройства, и использование социальных сетей резко возросло. — взаимодействие с лицом, — говорит Качиоппо из Чикагского университета.

      Даже в Skype и FaceTime «не хватает так много подсказок», — говорит Качиоппо.

      Мы можем быть сами себе злейшими врагами

      Факторы риска кажущейся или фактической социальной изоляции включают жизнь в одиночестве, незамужнюю жизнь и мало друзей, говорит профессор психологии и неврологии Университета имени Бригама Янга Джулианна Холт-Лунстад.

      Другие факторы включают хронические заболевания и нарушения подвижности.

      Одинокие люди могут автоматически проявлять бдительность, что, в свою очередь, может затруднить установление долгожданных связей, – говорит Качиоппо.

      «Когда вы чувствуете себя изолированным, вам кажется, что нет никого, кому вы можете доверять», — говорит он. «Мозг переходит в режим самосохранения».

      Клеймо, которое может прийти к признанию одиночества, означает, что иногда мы боремся молча. «Никто не хочет говорить: «Эй, мне одиноко», — говорит Шарлотта Йе, главный врач службы AARP.

      Если одинокий человек находит полезный ресурс, он или она вряд ли поделится им с другими, которые могли бы им воспользоваться, говорит она, поскольку это в первую очередь означало бы признание того, что он чувствует себя одиноким.

      Чувствуете себя одиноким? Сделайте это

      Поднимите трубку и позвоните кому-нибудь. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Проводите больше времени, общаясь с другими лично, а не в социальных сетях. Единого ответа нет — справиться с одиночеством может быть сложно, — но некоторые небольшие активные шаги могут помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете, что ваше одиночество серьезно и негативно влияет на ваше психическое здоровье, есть куда обратиться:

      Почему нам нужно одиночество — Vox

      Одиночество — это эпидемия, и в ближайшие годы она может взорваться.

      Сорок процентов людей в возрасте 65 лет и старше иногда чувствуют себя одинокими. И процент людей, живущих в одиночестве, неуклонно растет с 1960-х годов.

      Посмотрите на этот GIF-файл того, как Америка будет стареть до 2050 года. Это волна нарастающей старости, но она также может представлять душераздирающую волну одиночества, когда бэби-бумеры стареют до 70-летнего возраста.

      Пью

      Люди — социальные существа; вся наша психология построена на сосуществовании друг с другом.Социальные отношения определяют наши решения присоединиться к группе, пойти на войну, получить статус, сочувствовать, наказывать, жениться и спариваться. Эволюция таким образом означает, что мы страдаем без общения с другими.

      «Исследования также показывают, что [одиночество] имеет реальные физиологические последствия», — говорит Майке Луманн, психолог из Кельнского университета в Германии. «Артериальное давление повышается, и оно может повышаться постоянно. Вы можете видеть, что эти механизмы приводят к более общим проблемам со здоровьем у людей.И, в конце концов, заставляет их умирать раньше.»

      Мета-обзор 70 исследований 2015 года показал, что одиночество увеличивает риск смертности на 26 процентов. «Риск, связанный с социальной изоляцией и одиночеством, сравним с хорошо известными факторами риска смертности», такими как ожирение, злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, говорится в исследовании. «Некоторые говорят, что одиночество влияет на продолжительность жизни так же, как курение», — говорит Луманн.

      Хотя одиночество наиболее остро проявляется в пожилом возрасте, Луман находит новые доказательства того, что оно не щадит молодых.Чувство может естественным образом достигать пика и опускаться в течение нашей жизни предсказуемым образом.

      «Около 30 лет наблюдается повышенный уровень одиночества, а затем снова в возрасте 50 лет», — говорит Луманн. Это то, что она увидела в исследовании 16 000 немцев, недавно опубликованном в Developmental Psychology. » Такого раньше не находили.»

      «Как бы стары вы ни были, дружить всегда полезно. … Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не стать одиноким»

      Это угнетает, но есть и много поводов для надежды.Как Луманн недавно сказал мне по телефону, не так уж много нужно, чтобы оставаться на связи с другими и что-то менять.

      Следующая беседа (о нашем телефонном звонке и некоторых последующих электронных письмах) была отредактирована для увеличения длины и ясности.


      Как хорошо одиночество

      Шаттерсток

      Брайан Резник: Что такое одиночество?

      Майке Луманн: Люди — социальный вид.Мы действительно зависим от наличия социальных связей. И большинство из нас страдает, когда у нас их нет — не все из нас, но большинство из нас.

      Некоторые люди большую часть дня проводят в одиночестве или живут одни где-то в пустыне, и, возможно, их это устраивает. Быть одному — не то же самое, что чувствовать себя одиноким. Одиночество — это ощущение, что у человека меньше значимых социальных связей, чем хотелось бы.

      Для некоторых людей это может означать, что у них есть одно значимое соединение, и с ними все в порядке. Для других это может означать, что им нужно 10.Это действительно отличается от человека к человеку.

      Вот почему мы не можем реально посмотреть на количество друзей у человека. Они женаты? Эти объективные вещи не говорят нам, насколько одиноким может быть человек.

      Одиночество действительно причиняет боль. Это буквально больно. Исследования мозга показывают, что когда вы испытываете социальную боль, загораются те же области мозга, что и при реальной физической боли.

      BR: Как вы измеряете одиночество?

      МЛ: Есть два пути.Один спрашивает: «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» Но есть проблема с использованием слова «одинокий», потому что это клеймо. Даже люди, которые чувствуют себя одинокими, могут не признаваться в этом даже самим себе. В нашем исследовании мы использовали более косвенные вопросы, например: «Чувствуете ли вы связь с другими?»

      «Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что существует постоянная угроза. Это может быть ненастоящая угроза, но мы воспринимаем вещи как угрозу».

      BR: Все время от времени чувствуют себя одинокими.Это проблематично?

      МЛ: Для каждого из нас совершенно нормально время от времени чувствовать себя одиноким. Каждый чувствовал себя одиноким. Это неплохо. На самом деле это хорошо.

      БР: Правда? Одиночество может быть благом?

      МЛ: Пока мы делаем то, что должны делать — восстанавливаем связь с людьми — тогда одиночество — это хорошо. Это сигнализирует о том, что нам нужно что-то делать с нашими социальными связями. Это сигнал нашей психологической системы о том, что что-то не так.

      Становится плохо, когда становится хроническим. Именно тогда начинают проявляться последствия для здоровья. И чем дольше вы находитесь в состоянии одиночества, тем сложнее становится общаться с другими людьми.

      Одиночество может превратиться в порочный круг

      иллюстратор / Shutterstock

      БР: Это так трагично. Почему чем дольше ты одинок, тем сложнее наладить отношения?

      МЛ: Есть интересная теория.

      Мы зависим от других, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда мы чувствуем себя одинокими, мы чувствуем постоянную угрозу. Это может не быть реальной угрозой, но мы воспринимаем вещи как угрозу.

      Итак, что это означает, когда мы находимся в нормальной, нейтральной социальной ситуации, мы с большей вероятностью интерпретируем другого человека как угрожающего. Кто-то может смотреть на нас нейтрально, и одинокий человек подумает: «Этот человек меня не любит».

      Порочный круг одиночества. Перспективы психологической науки

      БР: Звучит так, будто порочный круг трудно разорвать.

      МЛ: Это очень тяжело. Итак, если я воспринимаю свое окружение как враждебное и становлюсь недружелюбным, то других человек уходят. Тогда мое субъективное одиночество становится объективной изоляцией.

      Осознание, вероятно, является первым шагом из цикла.

      BR: Есть ли люди, которым никогда не бывает одиноко? С ними что-то не так?

      МЛ: Наверное, есть люди, которым никогда не бывает одиноко, независимо от обстоятельств.Я не знаю ни одного исследования, в котором изучались бы такие люди, возможно, потому, что было бы необходимо отслеживать одних и тех же людей в течение длительного периода времени.

      Люди различаются по количеству социальных контактов, которые им нужны и которые они желают.

      То, насколько кто-то экстраверт, может объяснить, почему некоторые люди чувствуют себя одинокими, когда они одни, а другие чувствуют себя прекрасно, когда они одни. Люди также различаются по тому, каких социальных отношений они хотят. Для некоторых принципиально важно иметь романтического партнера, и они чувствуют себя одинокими, если они одиноки, независимо от того, сколько у них друзей.Других не так заботят романтические отношения, и поэтому они прекрасно себя чувствуют в одиночестве.

      Одиночество может естественно прибывать и отступать на протяжении всей нашей жизни

      Шаттерсток

      BR: В своем недавнем исследовании 16 000 немцев y мы нашли доказательства того, что средние уровни одиночества достигают максимума и падают в течение жизни.И что одиночество в зрелом возрасте может быть более распространенным явлением, чем многие думают. Можете ли вы объяснить эту закономерность?

      МЛ: Во-первых, мы обнаружили, что в пожилом возрасте, после 80 лет, мы наблюдаем существенное увеличение среднего уровня одиночества. Это не удивительно. Это нашли и другие.

      Что интересно, так это то, что до старости мы обнаружили различия во взрослой жизни.

      Около 30 лет наблюдается повышенный уровень одиночества, а затем снова в возрасте 50 лет. Или, говоря по-другому, наблюдается спад одиночества в возрасте около 40 лет, а затем снова в возрасте от 65 до 70 лет.

      И это довольно интересно, потому что раньше такого не было. Мы не совсем знаем, почему это происходит. Таким образом, большая часть предыдущих исследований была сосредоточена на пожилом возрасте, и на то есть веская причина, потому что это период, когда уровень одиночества высок.

      Но исследователи проигнорировали тот факт, что одиночество может случиться в любое время. И кажется, что есть определенные времена или определенные возрастные группы, когда это более распространено.

      Психология развития

      BR: Это моментальное исследование людей в определенный момент времени.Может ли быть следствием просто поколения, что 30 что-то всего лишь более одинокое поколение?

      МЛ: Это очень хороший момент и одно из самых важных ограничений нашего исследования. Эти эффекты могут быть поколенческими. Нам нужны лонгитюдные данные, охватывающие несколько лет и несколько поколений, чтобы выяснить, в какой степени возрастные различия, которые мы наблюдали, обусловлены старением или различиями между поколениями.

      BR: Есть шанс, что эта схема применима только к немцам?

      ML: Похоже, что эта модель характерна для западных стран.Мы проводим анализ американских данных и обнаруживаем довольно похожую закономерность. Мы обнаруживаем, что в пожилом возрасте уровень одиночества значительно возрастает, но в более раннем возрасте уровень одиночества также повышается. Эти результаты говорят нам, что, вероятно, это можно обобщить. (Но это еще даже не представлено для публикации.)

      «Мы должны помнить, что здоровье имеет значение, когда у людей плохое здоровье. Мы все равно должны следить за ними и следить за тем, чтобы они не отключались» быть более склонным к одиночеству в определенные периоды жизни?

      МЛ: У нас на удивление мало [для объяснения этого].

      Вы можете представить себе тех, кому около 30, у них есть первый ребенок, и это может сделать их более одинокими, потому что у них будет меньше времени для своих друзей. А тем, кому около 50, может быть одиноко, потому что их дети уехали, и они одни дома. Но ни того, ни другого мы не нашли.

      Когда мы контролируем детей, ничего не меняется. Это объясняет некоторые различия [между людьми], но не меняет закономерности. Так что это одно.

      Мы пробовали такие вещи, как доход, здоровье, жили ли они одни или с другими людьми, работали они или нет.

      Все это объясняет индивидуальные различия в одиночестве, но не объясняет, почему люди в определенном возрасте более или менее одиноки, чем в другом возрасте. Единственное, что объясняет это старость.

      BR: Значит, что-то вроде кризиса среднего возраста?

      МЛ: Возможно. Мы не смогли это объяснить. Это действительно открытый вопрос.

      BR: Я думаю, по крайней мере, это показывает, что одиночество может поразить всех на протяжении всей жизни. И если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки в этих чувствах.

      В своей статье вы приводите интересное предположение — что колебания происходят потому, что критерии одиночества могут меняться с возрастом.

      МЛ: Мы думали о том, что важно в разном возрасте. Когда вы молодой взрослый, у вас есть эти задачи развития. Вы должны найти партнера. Может быть, выйти замуж, завести детей. В то же время найти работу, начать карьеру — все это люди должны делать в этом возрасте. Это означает, что определенные социальные отношения могут быть важнее в определенные периоды жизни, чем в другие.

      BR: Мне понравилась эта строчка в вашей статье: «Например, девочка-подросток может чувствовать себя одинокой, если у нее есть только два хороших друга, тогда как 80-летняя женщина может чувствовать себя очень связанной, потому что у нее все еще есть два хороших друга. »

      МЛ: Это то, что мы упоминали, но на самом деле мы обнаружили, что количество друзей имеет одинаковое значение на протяжении всей жизни.

      Но есть надежда: дружба имеет значение

      Шаттерсток

      BR: Как лучше всего избежать одиночества?

      МЛ: В общем, важны социальные связи, социальные отношения.Это может показаться очевидным, но факт заключается в том, что чем больше у вас друзей и чем чаще вы общаетесь с ними, тем менее одиноким вы будете.

      Здоровье также является важным предиктором.

      Одиночество защищает здоровье, но на самом деле оно двустороннее. Так что здоровье влияет и на одиночество. Когда у вас плохое здоровье, и вы не можете выйти из дома, и вы не можете хорошо ходить, или если у вас есть какие-то другие ограничения, тогда у вас будет меньше контактов, и вы будете более одиноки, чем другие.

      Количество друзей, как часто вы разговариваете с соседом — эти вещи действительно имеют одинаковое значение на протяжении всей жизни, но есть некоторые факторы риска, которые в определенные периоды важнее, чем в другие. Работаете ли вы, более важно в молодом и среднем возрасте, чем когда вы выходите на пенсию.

      Мы должны помнить, что здоровье имеет значение, когда у людей плохое здоровье. Мы все еще должны следить за ними и следить за тем, чтобы они не отключались. Им тяжело. Возможно, нам будет проще предотвратить это.

      BR: Есть ли у вас какие-либо идеи о том, как мы можем лучше бороться с эпидемией одиночества среди пожилых людей?

      ML: С одиночеством нужно бороться на нескольких уровнях.

      Как члены семьи, мы можем следить за признаками одиночества у наших пожилых родственников и пытаться помочь им. Из нашего исследования мы знаем, что функциональные ограничения являются распространенным источником одиночества среди пожилых людей. Как родственники и друзья, мы могли бы оказать очень практическую поддержку, например, отвезти нашу бабушку на ее любимые мероприятия, когда она больше не может водить машину сама.

      Я думаю, что также важно информировать людей о негативных последствиях одиночества для здоровья. Например, в Соединенных Штатах многие пенсионеры переезжают в южные штаты, где всегда светит солнце, но их семья и друзья находятся далеко. Это не всегда может быть разумным шагом с точки зрения здоровья и психологии.

      Первый шаг — осознать, как отдельные люди, так и общество, что одиночество весьма распространено среди пожилых людей и представляет собой серьезную проблему для здоровья.

      [Примечание: существуют организации, занимающиеся уменьшением одиночества в пожилом возрасте.]

      BR: Какой самый важный вывод, по вашему мнению, люди должны извлечь из исследований одиночества?

      МЛ: Сколько бы вам ни было лет, всегда полезно заводить друзей и поддерживать связь с друзьями. Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не стать одиноким.

      .