Поднятие настроение: 13 ритуалов для поднятия настроение на протяжении дня

Содержание

13 ритуалов для поднятия настроение на протяжении дня

Вторник - день тяжелый, а если впереди еще таких три дня, то без хорошего настроения просто не обойтись.

Настроение — дело тонкое, оно то появляется, то пропадает. Как бы хотелось, чтобы положительные эмоции не покидали на протяжении всего дня и усталость не давала о себе знать. Но, к сожалению, такое бывает крайне редко, поэтому необходимо стимулировать приток хорошего настроения самостоятельно. Мы собрали несколько способов, как зарядиться положительными флюидами и протестировали их на себе.


Способ №1: Собираться на работу под арома-свечу

Превратить рутинные сборы на работу в приятный ритуал возможно, с помощью ароматических свечей. Почему принято считать, что этот атрибут декора предназначен исключительно для вечерней медитации и расслабления, но на самом деле это не так. Свеча поможет вам избавиться от утреннего стресса и беготни и превратить сборы в приятное времяпровождение. Любимый аромат, издаваемый свечей, придаст вам жизненной энергии и успокаивающее пламя фитиля подарит равновесие и баланс. Так что попробуйте хотя бы одно утро начать с арома-свечи и посмотрите на результат, возможно, в вашем списке появится новый утренний ритуал.

Читайте также: TO-DO LIST: КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ АПРЕЛЬ


Способ №2: Планируйте время для ничегонеделанья

Что может быть приятней раздумий на тему: » Как я проведу свое свободное время?» Подобный ритуал отвлечет от стрессов и усталости, и поможет построить планы на вечер или выходные. Согласитесь, приятно осознавать, что у вас найдется время для этого самого ничегонеделанья и можно будет откинуть рабочие моменты и все нерешенные (и неприятные) вопросы на потом. 

Устройтесь поудобней на мягком диване, заварите любимый ароматный чай и окунитесь с головой в любимую книгу — один из вариантов приятного ничегонеделанья.


Способ №3: Общайтесь в общем чате с подругами

Когда плохое настроение внезапно «накрывает» вас посреди рабочего дня, значит это знак, что необходимо срочно отвлечься. В этом вам сможет помочь общий дружеский чат, в котором вы обычно обсуждаете с подругами последние новости (и сплетни), делитесь проблемами или просто скидываете смешные видео с котиками. Сделайте небольшую рабочую паузу и уделите время такому чату. Как показывает практика, подруги и непосредственная беседа действуют лучше любого успокоительного чая. Так что скорее открывайте свой Facebook или Viber и поговорите с тем, кому вы действительно рады.

Способ №4: Закажите персонально для себя букет

Интересное наблюдение, что люди готовы тратить много денег на оформление подарков другим людям, но редко балуют себя подобным способом. Почему бы не заказать себе оригинальный букет в цветочной лавке с красивым оформлением. Создайте особую композицию из цветов любимых оттенков, а после работы заскочите к флористу и заберите свой уникальный букет. Что может быть приятней букета из свежих цветов, который точно вам придется по душе?

Способ №5: Продумайте меню на ужин

Нет-нет, мы не говорим о том, что необходимо подумать какой борщ приготовить сегодня — красный или зеленый. Сделайте себе и своим домочадцам ужин, которго не вы, не они не ожидали. Пускай это будет французский вечер с легкой закуской в виде сырной тарелки и бутылочки хорошего вина или классический итальянский ужин с салатами, брускеттами и морепродуктами. Мысли о вкусном и красивом ужине точно поднимут вам настроение и повысят продуктивность.


Читайте также: ВЕСЕННИЙ DETOX:КАК ОЧИСТИТЬ СВОЙ МОЗГ ОТ НЕНУЖНОЙ ИНФОРМАЦИИ

 


Способ №6: Создайте свой happy playlist

Знаете ли вы о том, что музыка, как и запахи – это один из самых мощных триггеров нашего эмоционального состояния? Музыка очень часто накладывается на эмоции, которые мы переживаем в тот момент, когда ее слышим, и способна погружать нас в эти эмоции снова и снова. Так что вспомните, какие песни вызывают у вас ощущение счастья и легкости и создайте такой плейлист. В любой ситуации, когда грусть и тоска захлестнут вас, просто включите свой волшебный плейлист и наслаждайтесь хорошей музыкой. Положительное настроение на протяжении дня вам гарантировано!

Способ №7: Начните заниматься волонтерской деятельностью

Помогать другим всегда вдохновляет и приносит истинное удовольствие. Задумайтесь над тем, чтобы заниматься волонтерской деятельностью. Неважно кому и как вы соберитесь помогать, главное, чтобы это доставляло вам положительные эмоции и дарило хорошее настроение. Осознание того, что вы можете помочь и, собственно, помогает тем, кто в этом нуждается, точно поднимет вам настроение.


Способ №8: Напишите письмо от руки

Вспомните, как давно вы писали кому-то письмо от руки и отправляли его по почте? Мы точно давно. А ведь это определенный вид терапии, когда вы остаетесь один на один со своими мыслями и чистым листом. Напишите теплые слова тому, кто непременно это оценит, например, бабушке. Верните себя в юношеские годы, когда было популярным заводить друзей по переписке и с нетерпением ждать ответа. 

Способ №9: Смойте и заново нанесите свой макияж после обеда

Избавиться от плохого настроения поможет заново нанесенный макияж. Это символическое действие, которое означает, что вы смываете маску из негативных эмоций, которые накопились до обеда и с чистого листа начинаете вторую половину дня с кардинально новым макияжем. Единственная сложность состоит в том, что при себе необходимо иметь полный арсенал косметики, чтобы можно было устроить себе бьюти-пятиминутку. 

Способ №10: При покупке чего-то нового, попросите упаковать это в подарочную упаковку

Это такой же ритуал, как и с цветочным букетом. Если вам давно нужно что-нибудь себе купить (белье, косметику, одежду и т. д.), то когда на кассе вам предложат подарочную упаковку, соглашайтесь. Пусть вашу покупку красиво упакуют, вам будет так приятно раскрыть этот подарок дома! Это не шопинг ради поднятия настроения, вы купили бы себе эту вещь и так — просто небольшое дополнение к рутинной покупке.

Подарочная упаковка стоит недорого, а настроение у вас поднимется на октаву, ведь ваш внутренний ребенок будет в восторге.

Читайте также: КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ГНЕВ

Способ №11: Переобустройте что-то в своем доме

Ничто так не отвлекает, как мини-перестановка. Не стоит передвигать мебель, можно ограничиться минимальными вложениями в ванную своей мечты или приобрести новую шкатулку для бижутерии или косметики. Также можете найти на Pinterest интересные идеи по декору комнаты и воплотить их в жизнь. Увлекающая работа отвлечет вас от плохого настроения.

Способ №12: Научитесь чему-нибудь новому

Найти какой-нибудь канал на yotube и научиться чему-то, чего вы раньше никогда не пробовали. Например, изучить йогу для лица. Или научиться наливать молоко в капучино так, чтобы получалось сердечко. Или вот: как насчет того, чтобы научиться вязать пледы… руками?! Серьезно, это самый популярный хэндмейд тренд сезона, и вы найдете кучу мастер классов по теме.

И даже если это будет абсолютно бесполезный навык, но сам процесс обучения заставит вас смеяться и доставит вам удовольствие.

Способ №13: Отправляйтесь на прогулку в красивое место

В каждом городе есть места, которые вам по душе – парки или улочки, где вам нравится находиться. Почему бы не взять вкусный кофе на вынос и не пригласить саму себя на прогулку по таким местам? Минимум затрат, максимум позитивных эмоций.

 

Настроение меняется внезапно. Как жить с «биполяркой»?

Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Жизнь на разных полюсах

Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.

Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.

Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.

Генетика или образ жизни?

БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека

Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.

Не соскучишься

БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).

На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.

Тяжело, когда на душе плохо

Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.

Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.

Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).

Плохо, когда слишком хорошо

Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/

Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).

К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.

Благими намерениями

Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.

БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.

Как «лечить»?

В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.

Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.

При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой

БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.


Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

Что нужно есть, чтобы настроение было хорошим? :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.

От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом  веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые  нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан.

Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме  уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности.

Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:
1.

Мясо
Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека.

К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

2. Рыба
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.

3. Капуста морская
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

4. Бананы
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

5. Острый перец
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

6. Орехи
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

7. Шоколад
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети.

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс.

Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса

8. Овсяная и гречневая каши
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.

Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья

9. Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Простая яичница — залог бодрости и хорошего настроения

10. Сыр
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое.

 Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты.

 Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть.

Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние.

Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.  

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем.

Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение.

Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица – эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе).

Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry.

Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс.

Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме.

По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома.

Исследование показало, что 70%  людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», –  говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме.

Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге.

Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые.  Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Еда и настроение: что съесть, если стало грустно

Как сахар влияет на наше настроение?

Сахар действует на систему вознаграждения мозга. Его употребление приводит к повышению синтеза нейромедиатора дофамина, который «заставляет» нас повторять какую-то активность снова и снова.

Всплеск уровня дофамина довязан с приятными ощущениями и эмоциями. Если у нас дефицит подобных эмоций или мы не можем их получить, например, через общение или хобби ─ мы легко начинаем использовать для этого сахар.

Это один из способов влияния сахара на настроение.

При усвоении сахара гормон инсулин, который отвечает за запасы его излишков, забирает из кровотока не только сам сахар, а также все аминокислоты, кроме одной ─ триптофана.

А эта аминокислота является предшественником известного многим серотонина, который часто называет гормоном счастья.

Триптофан таким образом без преград попадает в мозг, а мы испытываем всплеск производимого из него серотонина.

Однако, это очень неустойчивый в долговременной перспективе механизм улучшения настроения. Частое употребление сахара приводит к частым перепадам настроения связанного со скачками уровня сахара в крови, к воспалительным процессам в кишечнике, новости о которых через ось «мозг-кишечник» передаются в мозг и способствуют развитию депрессии, нервозности, снижению когнитивных способностей.

Благодаря углеводам, организм вырабатывает серотонин, отвечающий за хорошее настроение, верно? Подскажите пять продуктов, которые отвечают за хорошее настроение?

Не столько углеводы способствуют выработке предшественника серотонина ─ триптофана, сколько физиологический механизм их усвоения, о котором я сказала выше. В целом, если говорить о продуктах, то хорошими источниками триптофана являются семечки и орехи, птица, творог, бобовые.

Можно ли есть сладкое перед сном?

Регулярное употребление сахара приводит к нарушению регуляции уровня сахара в крови (дисгликемии). Из-за постоянных его скачков организм не может точно оценить, сколько инсулина потребуется для сохранения «на черный день» лишней сахарной энергии. И проявляются нарушения регуляции уровня сахара в крови не только днем, но и ночью!⠀

Если ночью, когда мы, как правило, не едим, уровень сахара в крови упал ниже оптимального, организму необходимо его повысить. И делает он это с помощью гормона стресса ─ кортизола! Это гормон, который нас бодрит по утрам. Поэтому при его производстве ночью мы просыпаемся.

Если у вас есть подобные нарушения, то употребление крахмалимых продуктов на ужин ─ картошка, тыква, свекла, гречка или фрукты и ягоды ─ может помочь вам пережить ночь без подобных скачков. А еще хорошо в таком случае добавить источник жира ─ семечки, авокадо, оливковое масло.

  • Но есть сладкое в виде выделенного сахара или белой муки не стоит, так как из-за быстрого усвоения (из-за отсутствия клетчатки) оно может спровоцировать лишь большие скачки уровня сахара в крови и усугубить ситуацию.
  • Растения и настроение: пять самых лучших съедобных растений, которые влияют на настроение?
  • Авокадо ─ за счет жирных кислот, необходимых для здоровья мозга, производства гормонов и нейромедиаторов.
  • Орехи и семечки ─ за счет высокого содержания аминокислоты триптофан, которая является предшественником серотонина.
  • Грибы, особенно лесные ─ из-за их высокого содержания витамина Б6, очень важного для здоровой психики.

Темный качественный шоколад (80%+) ─ за счет содержания триптофана, вещества под названием анандамид, называемого также молекулой наслаждения.

Квашеные продукты ─ квашеная капуста, квас за счет содержания дружественных бактерий, производящих в кишечнике около 90% всех нейромедиаторов. Без здоровья кишечника даже самая здоровая еда не принесет ни радости, ни хорошего настроения.

Главные пять продуктов в рационе ребёнка, которые могут улучшить настроение?

Для здоровья детского мозга и хорошего настроения очень важны жиры, в частности жирные кислоты Омега 3. Продукты для хорошего настроения: дикая жирная рыба, желтки, орехи и все продукты из списка выше.

Говорят, что яркие растительные продукты повышают настроение например, салат из овощей всех цветов радуги. Это правда?

Не видела исследований о связи между цветом растения и настроением. Ну разве только если речь идет о радости, которую доставляет яркий цвет растений ─ от насыщенного красного цвета помидора или бодрящей зелени огурца.

Что такое суперфуды, которые по словам маркетологов лучшее средство от хандры и грусти, и насколько они действительно помогают нам с энергией и хорошим самочувствием?

Суперфуды ─ питательно насыщенные продукты. Они помогают получить питательные элементы, которые очень важны для нашего здоровья и дефицит которых многие ощущают.

Он связан с употреблением переработанных продуктов, обедненной почвой, повышенной нагрузкой на здоровье ─ стрессом, приемом медикаментов, которые приводят также к их дефициту. Важно, чтобы основой рациона были питательно насыщенные продукты, но это необязательно иностранные суперфуды в порошках.

К их числу я бы отнесла такие продукты, как квашеные овощи, зелень, капуста, ягоды, лесные и древесные грибы, дикие растения, икру диких рыб, субпродукты.

Часто во время стресса хочется что-то погрызть и чем-то похрустеть. Что полезное это может быть ─ как альтернатива печенью и чипсам.

Если у вас состояние стресса, то первый шаг ─ это взять его под контроль. Подышите глубоко ─ глубокое дыхание за счет стимуляции блуждающего нерва переводит нас на использование нервной системы покоя и расслабления.

Прогуляйтесь по парку, сходите на тренировку. Есть стоит только в состоянии покоя, только тогда еда может нормально перевариваться.

В состоянии стресса переваривание отходит на задний план и главной задачей организма становится физиологическое обеспечение протекания нервной реакции.

Что есть и пить если грустно?

Очень важно не заедать грусть, а разобраться в её причинах.

Как рассказывала выше, еда, особенно сахар, приводит лишь к кратковременному всплеску позитивных эмоций, на смену которым приходит новый виток грусти, нервозности, даже депрессия.

Важно не путать наше стремление к позитивным эмоциям и чувство голода. Иначе образуются пищевые зависимости, которые приводят к большим нарушениям здоровья.

Вместо еды найдите активность, которая будет источником приятных эмоций ─ пообщайтесь с друзьями, примите расслабляющую ванну с английской солью и лавандой, просто останьтесь наедине с собой и попытайтесь разобраться, в чем причина грусти и какие действия помогут испытывать больше радости.

Продукты для настроения: великолепная пятёрка

Чем питаться, чтобы всегда быть в хорошем настроении? Какую взаимосвязь имеют наша еда и настроение. Рассмотрим зависимость продуктов и настроения.

Содержание:

Гормоны на страже настроения

Гормоны на страже настроения

Знаете ли вы, что уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение, у каждого человека индивидуален? Наверное, поэтому мы все делимся на пессимистов и оптимистов, жизнелюбов и ворчунов. Кто в этом виноват, трудно сказать, наверное, наследственность или какие-то другие факторы, на которые сложно повлиять. Но с другой стороны, вполне в нашей власти отказаться от вредных привычек, которые, как оказывается, также оказывают сильное влияние на наш организм, значительно снижая выработку гормонов, отвечающих за настроение. Что же это за гормоны?

Если не вдаваться в подробности, то на настроение человека влияет целый спектр веществ, которые, в зависимости от нехватки или переизбытка в организме, делают нас не очень приятными в общении, например:

  • низкий эстроген или высокий тестостерон у женщин делает их вспыльчивыми и нервными;
  • низкий уровень тироксина способен превратить человека в задерганного невротика;
  • нехватка серотонина запросто может привести к депрессии.

На настроение также влияют такие гормоны, как: мелатонин, отвечающий за сон, дофамин, ответственный за удовольствие, адреналин, поддерживающий активность и бодрость духа, окситоцин, отвечающий за чувство доверия и многие другие.

В погоне за настроением

Еда и настроение

Люди всегда стремились улучшить свое настроение, ведь никто не любит грустить или скучать. Изобретались все новые и новые способы ощутить радость и полноту жизни, от вполне безобидных и даже полезных, как, например, искусство или спорт, до полностью разрушающих личность и здоровье, как наркотики.

Но, к счастью, есть способ поднять настроение, не затрачивая больших усилий и не вредя организму – это некоторые продукты. Учёные исследовали их состав и обнаружили вещества, имитирующие химический состав человеческих гормонов, улучшающих настроение, или способных усилить выработку этих гормонов.

Еда, как способ поднять настроение

Молоко для настроения

Еда сама по себе способна поднять настроение. Каждый замечал, что на сытый желудок и жить веселей. Раздражение исчезает, окружающие становятся как-то ближе и родней. Это свойство еды многим продолжает служить нехорошую службу, приводя к избыточному весу, ведь заедать стресс – одна из самых распространенных привычек, уходящая корнями в далекое детство, когда мать, следуя инстинктам, прижимала нас, плачущих, к груди, и все проблемы забывались, стоило почувствовать вкус молока.

Люди вырастают, а организм помнит, что нужно сделать, чтобы стало легче пережить неприятность.

Только, к сожалению, часто мы выбираем не самые полезные продукты, таким образом, это приводит к перееданию, проблемам с пищеварением и ожирению.

Поэтому и стоит знать заветный список продуктов, повышающих настроение, и есть не всё подряд, когда становится грустно, а налегать именно на те продукты, которые словно созданы природой нам в помощь в борьбе с плохим настроением.

5 продуктов для хорошего настроения

Банан для хорошего настроения

Рекордсменом в списке продуктов, помогающих избавиться от хандры, по праву считаются бананы. Этот солнечный фрукт не только обладает замечательным вкусом и высокими питательными свойствами, он также содержит триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина, который иногда называют «гормоном счастья». Недостаток серотонина приводит к подавленности, депрессии и головным болям.

Второй продукт родом из детства – молоко, как уже говорилось, оно способно даже на чисто психологическом уровне помочь вынырнуть из подавленного настроения.

Но и его состав содержит всё необходимое для поддержания нервной системы: тот же триптофан, витамины группы В и кальций.

Молоко не обязательно пить в чистом виде, прекрасно подойдет и мороженое, в идеале, в комбинации с любимым кинофильмом.

Почетное третье место заняли помидоры. Этот жизнерадостный овощ бодрящего красного цвета может оказать ощутимое содействие в борьбе с плохим настроением за счет содержащихся в нем витаминов группы В, фолиевой кислоты и триптамина, это практически аналог триптофана, также помогающий организму вырабатывать серотонин.

Рыба жирных сортов, к которым относятся лосось, форель, сельдь, скумбрия и другие жирные породы, так замечательно подходящие к картошке – кладезь полинасыщенных жирных омега-3 кислот, защищающих нас от стресса и помогающих справиться с психологическими нагрузками.

И завершает наш хит-парад продуктов, помогающих справиться с дурным настроением, любимец поклонников острых ощущений – стручковый перец. Капсаицин, алкалоид, содержащийся в этом овоще, как эндорфин, при регулярном приёме способен свести на нет любую депрессию, причем, чем более жгучую разновидность перца вы предпочитаете, тем вернее будет эффект.

Теперь вы знаете, на какие продукты стоит налегать, чтобы настроение было в порядке. К этому хочется добавить, что любимая еда способна улучшить настроение ничуть не хуже, чем любые продукты из списков, созданных учёными.

Главное не увлекаться и не переедать. Лучше уделить больше внимания тому, чтобы продукты были свежими, а блюда хорошо приготовленными и красиво сервированными, тогда хорошее настроение, как и аппетит, придёт во время еды.

Еда для повышения настроения. Какие есть продукты-антидепрессанты.

Каждое утро я ем этот продукт. Причина вызывает удивление у всех!

Бананы Диета Настроение Орехи Продукты Рыба Шоколад Яйца

С плохим настроением и депрессивным состоянием каждый борется по-своему. Кто-то днями напролет поет блюз, ведь блюз — это когда хорошему человеку плохо. Кто-то «закидывается» антидепрессантами, выбирая свою пилюлю, как в «Матрице». Кто-то отправляется спускать состояние в казино или организует шопинг.

Но есть средства, которые помогут отразить депрессию легко, дешево и быстро. Всего-то и надо — есть правильные продукты, поднимающие настроение! Ниже приведен перечень из 7 продуктов, которые изменят твой внутренний мир…

Продукты для настроения

  1. Морская капуста
    Данный продукт — бездонное море витаминов. Употреблять морскую капусту следует в свежем виде.

    Либо готовьте блюда из сухой, так как консервирование убивает всю пользу. В морской капусте ценно наличие полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и главное — йода.

  2. Яйца
    Незаменимые жирные кислоты, триптофан, витамины группы В и так далее. Яйца улучшают метаболизм, дарят телу энергию и позволяют чувствовать себя отлично!
  3. Орехи
    Калий, витамин Е, магний, кальций, витамины группы В, жирные полиненасыщенные кислоты — вся эта корзина полезностей помещена в маленьком ядрышке ореха.

    Употребляй каждый день несколько штук — и ты будешь чувствовать себя на пике энергии!

  4. Фрукты и овощи (яркие)
    Воздействие цвета на психику человека доказано давно. Но медики не потому рекомендуют употреблять в пищу яркие овощи и фрукты — перец, помидоры, апельсины, мандарины.

    Всё дело в наличии в них биофлавоноидов, которые укреплят стенки сосудов, помогают кровоснабжению мозга и улучшают настроение.


  5. Рыба
    Удивительно, но не вызывающая особых эмоций рыба способна улучшить эмоциональное состояние человека. Кроме массы полезных веществ, в ней есть триптофан, который способствует выработке гормона счастья — серотонина.
  6. Бананы
    Это очень полезный фрукт. В нём много витаминов группы В и калия, а также есть полезные сахара и аминокислота триптофан. Если есть бананы постоянно, в организме будет вырабатываться серотонин, и настроение у тебя будет отменным.
  7. Шоколад
    Ну как не назвать лидера среди антидепрессантов — шоколад?! В нём содержится аналог гормона счастья — фенилэтиламин. Несколько кусочков шоколада — и спорятся дела, улучшается самочувствие, повышается работоспособность.

Все указанные продукты для хорошего настроения всегда присутствуют в моем рационе! Завтракай в хорошем расположении духа, и твой день пройдет как по маслу… Не забывай добавлять в еду специи: их роль тоже очень важна для всех процессов, протекающих в организме.

Поделись этой информацией с друзьями, пожелай им хорошего настроения!

Прогоняем грусть: 10 продуктов для хорошего настроения

Как утверждают диетологи, наш настрой напрямую зависит от поступления в организм с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества: серотонин и эндорфин, вызывающие прилив хорошего настроения. Знакомься: «продукты счастья»!

Бананы

Банан — широко известный продукт, повышающий настроение и тонус. При употреблении этого фрукта в пищу организм вырабатывает серотонин, что вызывает настоящую эйфорию.

Содержащийся в бананах магний и витамин В6 отлично воздействуют на нервную систему и улучшают сон. Некоторые диетологи даже рекомендуют для хорошего сна съесть один банан перед отбоем.

При синдроме хронической усталости, апатии и просто при плохом расположении духа — ешь бананы, это действительно помогает.

Инжир и финики

  • «Я не могла улыбаться»: Селена Гомес высказалась о личной жизни

Эти экзотические и очень вкусные фрукты в своем составе содержат огромное количество калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана.

Получив материал, наш мозг быстро реагирует, а мы чувствуем прилив хорошего настроения.

В инжире и финиках, кроме калия, имеется большое количество полезных веществ (магния, железа, фосфора), которые оказывают прекрасное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом.

Орехи и семечки

Орехи и семечки замечательно зарекомендовали себя в борьбе со стрессом и унынием. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, витамина В6 и селена. Такое сочетание полезных элементов отлично активирует работу мозговых клеток и снимает депрессию. Небольшое количество орешков позволит тебе поднять настроение всего за несколько минут.

Морская капуста

Говорят, что недостаточное количество адреналина в крови сказывается на настроении не в лучшую сторону.

Чтобы этого не случилось, почаще ешь морскую капусту, в которой содержится приличное количество триптофана. Самой полезной считается капуста, которую продают вразвес, а не консервированная.

Добавив в нее специи и другие ингредиенты, ты получишь вкусное блюдо, от которого твое плохое настроение как рукой снимет.

Свежие зеленые овощи

Еще одним веществом, помогающим избавиться от хандры и депрессии, является фолиевая кислота. Ее очень много в спарже, веточках укропа, листьях шпината, перьях зеленого лука, разных видах капусты, поэтому не забывай баловать себя вкусными блюдами с этими овощами, которые добавят тебе сил, бодрости и позитива.

Цитрусовые

Плоды цитрусовых отлично поднимают настроение не только своей сочностью и яркими цветами, но и огромным содержанием витамина С. Он принимает участие в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, внимание и бодрость.

Овсяная каша

Этот популярный продукт также содержит достаточное количество триптофана, который преобразуется в серотонин.

Кроме того, он способствует нормализации сахара в крови, который оказывает прямое воздействие на настроение.

От него зависит количество инсулина, он доставляет аминокислоту к клеткам мозга, где идет переработка в серотонин. Иначе говоря, не забывай почаще завтракать такой полезной овсяной кашей.

Авокадо

Поправить свое настроение можно очень приятным лекарством — авокадо. В нем есть и фолиевая кислота, и триптофан, и витамин В6. Этот экзотический фрукт отлично сочетается с овощами и подходит для приготовления салатов, соусов, паст и помогает смотреть на мир веселее.

Мед

О полезных свойствах меда не слышал только ленивый. Обладая замечательными вкусовыми качествами, этот продукт к тому же является хорошим антидепрессантом. Попробуй съесть ложечку меда в момент, когда ты нервничаешь или находишься в состоянии тревоги, — это поможет снять стресс. А еще мед считается афродизиаком: при его употреблении организм получает прилив сил и хорошее настроение.

Травяной чай

Травяные чаи приносят пользу всему организму, а в качестве бонуса еще и успокаивают. По утрам пей чай из лимонника, лаванды, дягиля — эти виды трав прекрасно тонизируют и настраивают на рабочий лад. В конце нервного и напряженного дня выпей чашку чая из ромашки, мяты, мелиссы, добавив в нее ложку меда. Это прекрасно повлияет на твое настроение и снимет усталость.

Употребляй правильные продукты, больше двигайся, много общайся и мысли позитивно — и ты никогда не узнаешь, что такое хандра и депрессия!

Почему у меня всегда хорошее настроение и нет депрессии | Сайт Котовского

Иногда читатели пишут, что, судя по моим статьям, я произвожу впечатление довольного жизнью человека, но так ли это на самом деле? ???? Да, друзья, это абсолютно так.

Сколько себя помню, никогда не страдал депрессиями или приступами плохого настроения. Весь негатив, который если и был, приходил извне, внутри всегда было спокойно.

Отчасти это проявление характерных черт Тельца, но не меньше и работы над собой. В какой-то момент я понял, что трепать нервы, реагируя на внешние факторы — очень и очень разрушительно для психики.

Уже много лет практикую философский взгляд на жизнь, фатализм и довольство тем, что имею. В то же время монотонно долблю лбом свои стены, чтобы однажды было так, как я хочу. И так будет.

Вот некоторый свод правил, который позволяет мне всегда оставаться спокойным и довольным. Полагаю, что соблюдение этих простых правил поможет любому человеку найти равновесие в жизни и жить в хорошем настроении.

Отсекай всё, что вызывает отрицательные эмоции. Вообще не реагируй на критику, не смотри новости, не читай политические сайты и форумы, не дискутируй со знакомыми на острые темы.

Если ты думаешь, что создашь слишком «тепличную» среду для психики, то не обольщайся, этого не случится. Установить непроницаемый барьер не выйдет, информация все равно будет просачиваться вам в мозг.

Однако, получая дозированную информацию, мы больше склонны к критическому мышлению, чем тогда, когда на нас льется непрерывный поток нечистот из интернетов и телевизора.

Общайся только с теми, кто разделяет твои взгляды. В настоящем, искреннем споре не рождается ничего, кроме непонимания и сомнений. Совершенно незачем вступать в разговоры с теми, кто не на твоей волне: лично тебе от этого не будет ничего хорошего. Ищи друзей по интересам. Беседа с такими людьми заряжает хорошим настроением и энергией.

Верь в добро. Даже если всё плохо, всё равно верь в то, что найдется добрый человек, который поможет. Если видишь кого-то в беде, то стань для него тем самым добрым человеком. Помогать кому-то — невероятно сильно заряжает хорошей энергией.

Оставайся бодрым. Не переутомляйся, работа не волк, в лес не убежит. Не высыпаясь, не отдыхая сегодня, ты берешь в долг у завтрашнего дня. Рано или поздно окажется, что по счетам платить нечем. Лучше заработать меньше, но сохранить хорошее самочувствие, здоровье и ясность мысли. Уделяй больше времени общению с семьей, родителями, друзьями.

Не менее двух часов в сутки активно проводи время на свежем воздухе. Тренажер в спортзале — это лишь имитация, лучше пройдись по улице или прокатись на велосипеде. Если возможно — выходи раньше из дома утром, чтобы пройтись пешком несколько остановок. Гуляй перед сном, это сильно очищает мозг от накопленной негативной энергии и позволяет хорошо выспаться.

Хорошо высыпайся каждый день, а не только на выходные. Нормальному человеку молодого и среднего возраста нужно не менее восьми часов спокойного сна. Не стоит бравировать умением спать по три часа в сутки — это как раз один из кирпичиков в фундаменте депрессий.

Крайне важно идти в кровать не позже полуночи. Что бы там не говорили, биоритмы существуют, и чем ближе мы подойдем к естественным процессам, тем лучше для психики. Нужно добиться того, чтобы утренний подъем происходил без будильника.

После 20:00 не включай компьютер с целью поиска информации, общения в социальных сетях, форумах или почте. Вообще взять в привычку не открывать письма после восьми — как минимум два часа перед сном должны быть разгрузочными для психики.

Вечером — только отдыхать (впрочем, отдыхом может быть и несложная работа на компьютере). Главное — никаких эмоций, это позволяет очень хорошо спать и быть наутро свежим и жизнерадостным.

Никогда не дергайся. Каждый день случаются какие-то нехорошие ситуации, требующие мгновенной реакции: то на дороге подрезали, то в магазине обхамили. Сразу подавляй в себе злость и агрессию, не давай набрать обороты. Знаю, как это трудно, но вот совет: весь негатив тут же гаси юмором.

Вместо ответного хамства сделай какой-нибудь шутливый комментарий, заставь себя улыбнуться. И так всегда, что бы ни случилось — скоро это войдет в привычку. Со временем тебя будет просто невозможно привести в дурное расположение духа внешними факторами.

Всегда смотри на вещи философски. Летишь на самолете, думай о том, что статистически это самый безопасный транспорт. Ты ничего не можешь изменить, будь спокоен.

Устраивай своей психике контролируемые стрессы. Например, разгон в кабинете начальника — это вредный, неконтролируемый стресс. А вот изучение иностранного языка — стресс полезный. Уволиться с работы, пожить за границей, проехать несколько тысяч километров на велосипеде без денег — это тоже хороший стресс.

Любой сознательный выход из зоны комфорта прекрасно сказывается на психике, такие встряски нужно устраивать себе регулярно.

Ищи новые горизонты. Как только видишь, что твои интересы и занятия устоялись, а жизнь приобрела приглаженный вид, начинай смотреть по сторонам. Никогда не позволяй себе жить только семьей или работой. Всегда нужно иметь что-то еще, нечто, что забирает не менее трети твоего внимания. Хобби, общение, помощь людям — всё, что угодно, главное не давать себе жить по графику.

На мой взгляд, хорошее настроение — это просто, главное — быть здоровым и духом, и телом. Не ругайся, не спорь, принимай всё, как есть. Будь добрее — и мир станет к тебе добр.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Продукты, которые помогут улучшить настроение

Чтобы настроение было хорошим, нужно есть правильные продукты.

Плохое настроение, рассеянность, повышенная тревожность, упадок сил, депрессия — очень частые состояния, характерные для зимы. Причиной этому может быть нехватка серотонина — одного из основных нейромедиаторов (передает нервный импульс). Его еще называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения». «Летидор» расскажет, что нужно есть, чтобы радоваться жизни.

Повысить уровень серотонина в организме можно, и для этого есть несколько способов: почаще находиться под яркими лучами солнца, уделять внимание занятиям спортом и активному отдыху, но не менее важно есть продукты, богатые аминокислотой триптофан. Именно из триптофана в организме вырабатывается серотонин.

В жирной морской рыбе (горбуше, треске, тунце, форели, атлантической сельди, палтусе, сардинах, сайре, скумбрии, лососе, кете и других), помимо триптофана, содержатся Омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты.

Они помогают укрепить иммунитет, повышают сопротивляемость человеческого организма инфекциям, снижают риск развития ишемической болезни сердца, важны для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов.

Исследования показывают, что потребляющие большое количество жирной рыбы люди практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имеют атеросклеротических повреждений. Употребление в пищу жирных сортов морской рыбы не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь.

Рекомендуемая Минздравом России норма адекватного потребления Омега-3 в сутки составляет 1 г.

Самыми распространенными и доступными для употребления являются куриные яйца. В яйцах содержится большое количество жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

В целях предупреждения попадания инфекций в организм предпочтительно перед употреблением проводить тепловую обработку яиц. Перед тем как приготовить яйцо, его необходимо промыть, чтобы очистить от грязи и вредных организмов.

Промывается яйцо тёплой водой (40-45 градусов), что создает условия, препятствующие проникновению внутрь бактерий и частичек грязи.

Яйца можно сварить, запечь в духовке, пожарить, распустить и даже засолить или замариновать.

Выбирайте любой из множества рецептов и поднимайте свое настроение! О том, сколько яиц в день или даже в неделю можно есть без вреда для здоровья, медики пока не договорились между собой.

Проводят много исследований, подсчитывают уровень вредного холестерина, который может образовываться при избытке яиц в пище, но данные отличаются.

Поэтому если вы следите за здоровьем, то лучше спросить об этом у своего доктора. Детям, не имеющим аллергии на куриный белок, блюда из яиц лучше давать не чаще двух раз в неделю.

Крупы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ. Содержание в крупах полисахаридов, то есть углеводов, которые имеют более длительный период переработки в организме (по сравнению с моносахаридами), позволяет поддерживать уровень энергии без резких колебаний сахара в крови.

Регулярное употребление овсяной и гречневой круп положительным образом сказывается на самочувствии человека, помогает справиться с нервным напряжением. Овсяная и гречневая крупы являются незаменимыми компонентами в популярном сегодня здоровом питании.

Рекомендуется употреблять крупы утром и в первой половине дня.

Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами (в том числе Омега-3), являются источниками витаминов E и B2, белков и минералов.

В большинстве своем орехи имеют очень низкий гликемический индекс, поэтому их рекомендуют включать в свою диету людям, страдающим от инсулинорезистентности (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания). Однако будьте аккуратны! Орехи относятся к группе аллергоопасных растений.

К наиболее аллергенным видам орехов причислены арахис, кешью и миндаль, но именно в них триптофан содержится в очень большом количестве: в арахисе — 750 мг, в миндале – 630 мг, а в кешью – 600 мг на 100 г продукта.

Бананы являются богатым источником триптофана, витаминов группы B, кальция и фосфора. Всего в мире известно порядка 500 культивируемых сортов бананов.

Во многих странах бананы являются одним из основных источников питания.

Сорта бананов, употребляемые в пищу, условно можно разделить на две группы: десертные — употребляемые в сыром или сушёном виде, и плантаны, которые перед употреблением требуют термической обработки.

Существует мнение специалистов, что есть бананы натощак не рекомендуется, так как это может нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. Бананы перевариваются долго, поэтому диетологи не рекомендуют запивать их водой или другими жидкостями и есть на ночь.

Кашпо-сумочка «Для поднятия настроения!» — заказать букет с доставкой в Киев, Одессу, Львов, Харьков, Днепр и по всей Украине — Flowers.ua

Доставка в

Киев

(изменить регион)

Доставка цветов по Киеву  —  бесплатно

Показывать цены в UAHUSDRUBEUR

Описание букета:
Для такого чудесного презента совсем не нужно ждать особенного повода — поднимите настроение близкому человеку просто так!
Состав: 5 розовых роз, 3 ветки разноцветной эустомы, статица, зелень, декоративное кашпо, флористический материал.

Ближайшее дата доставки: 03.01.2022.

Последние фото доставок

Отзывы (1)

5 из 5

Сергій

Дякую,все було гарно та вчасно)

Добавить отзыв

Смотрите также

Цветочная терапия для поднятия настроения / Flower-shop.ru

Однообразные серые будни наводят тоску? Хочется добавить в жизнь красок и положительных эмоции? С Flower-shop.ru это легко: великолепные цветы не только поднимают настроение, но и делают жизнь красочней. Над созданием композиций в нашем магазине работают опытные флористы, поэтому вы обязательно найдете то, что порадует вас и ваших близких.

Купить букет из оранжевых роз

Психологами доказано, что краски влияют на настроение и состояние человека. Существует даже наука о целительных свойствах цвета, которая называется цветотерапией. Цветы – уникальное создание природы: они украшают нашу жизнь, наполняют ее разнообразными красками. Flower-shop.ru предлагает вам цветотерапию – множество живых композиций, в состав которых вошли самые разные цветы: розы, тюльпаны, подсолнухи и многие другие.

Посмотрите на королеву цветов – розу, которая покоряет своей роскошью и сочностью красок. Букет из шикарных бархатных роз Гран При «Татьяна» насыщенного красного цвета или композиция «Рыжик» из великолепных оранжевых роз разбавят серые будни. Украсите такими яркими цветами интерьер, и все вокруг наполнится атмосферой праздника и веселья, а преподнеся своим любимым яркие композиции, вы подарите им хорошее настроение, которым они обязательно поделятся с вами.

Купить букеты из роз Гран При

Объемный «Весенний букет» — фейерверк оттенков и чувств. В этой композиции воплотились все краски жизни, она пропитана настроением весны, ярким солнечным светом и положительными эмоциями. Фиолетовые анемоны, оранжевые тюльпаны и белые ромашки – великолепное цветное трио.

Букет «Анюта» – это взрыв ярких эмоций. Дуэт желтого, цвета радости, солнца, весны, и красного, который ассоциируется с языками пламени, страстными чувствами и романтикой заката, останется в памяти разноцветной вспышкой. Не менее великолепный и запоминающийся букет «Ласковые ирисы» насыщенного фиолетового цвета, на котором удобно устроилась большая белая бабочка. Ирисы сочетают яркость, броскую красоту и нежность, природную гармонию.

Купить букеты из ирисов

Эффектный букет «Атлантида» отличается не размером, а дизайном. Великолепные соцветия голубой гортензии, цвета лазурного неба, в сочетании с розами Акито и эустомами объединились в поистине сказочную композицию. Этот воздушный букет способен покорить любого и подарить ощущение радости и легкости. Не менее экзотично смотрится чудесный структурный букет «Умиротворение», цветы в котором расположены группами. Если хотите внести в жизнь разнообразие красок и природную красоту, обратите внимание на эту яркую запоминающуюся композицию, очарование которой добавляет расположившаяся на букете веселая стрекоза.

Купить букеты из гортензий

Никого не сможет оставить равнодушным сочная вертикальная композиция в корзине с настоящими подсолнухами «Сельский пейзаж». Это воплощение положительных эмоций и летних красок. Удивительное дизайнерское решение и насыщенная цветовая гамма этой композиции – заряд бодрости и хорошего настроения. Праздничный солнечный букет «Школа» – оригинальный подарок учителю. Эта композиция из подсолнуха и кустовой хризантемы в плетеном каркасе декорирована настоящими карандашами. Ваша неординарность в выборе подарка и яркость красок этого букета принесут вашему учителю массу хороших эмоций, приятных воспоминаний. Не менее оригинально и жизнеутверждающе выглядит композиция «Дуэт», в которой сочетание подсолнухов и свежих яблок дает ощущение полноты жизни, а веселая камилла добавляет букету задорное настроение.

Купить букеты из подсолнухов

Чудесные цветы скрасят серые будни и подарят ощущение праздника. Дарите великолепные жизнеутверждающие букеты своим любимым, а Flower-shop.ru вам в этом поможет. Доставим тюльпаны, розы, ромашки – любые цветы, чтобы подарить вам и вашим близким хорошее настроение.

Служба доставки цветов Flower-shop.ru

Поднятие настроения: что выпить | Рестораны

В рамках большой инструкции Time Out по поднятию твоего настроения: что надо пить

Николай, «29»

Чтобы поднять настроение в холодную зиму и не переборщить при этом, я выбрал бы что-то из long drink. Я сам предпочитаю классику и могу с уверенностью посоветовать коктейль Pino Сollada. Этот коктейль очень мягкий, с нежным кокосовым вкусом. При этом в нем совсем не чувствуется алкоголя. Pino Сollada стопроцентно помогает поднять настроение, отлично провести время, но при этом не напиться!

Как приготовить
В ром и малибу добавить ананасовый сок и кокосовое молоко, все это интенсивно взбить в шейкере с большим количеством льда. Залить в классический вариант стакана paco grand. В качестве украшения можно использовать дольку ананаса и коктейльную вишенку, желательно красного цвета — она оттеняет и придает колорит. В сам коктейль добавить несколько капель гранатового сиропа, который придаст красок.

Ильдар, Vogue bar

Взбодриться, конечно, можно от любого коктейля. У всех вкусы разные, все зависит от количества алкоголя. В Vogue bar мы создали свой коктейль «Алматинский областной суд» — легкий алкогольный напиток, который точно поднимет настроение. Коктейль содержит свежие фрукты, грейпфрут, апельсин и лайм. Необходим еще ром, кокосовый сироп и смородиновый сок.

Как приготовить
Мадлером выжимаются грейпфрут, апельсин и лайм. Этот сок вливается в гибралтар, засыпается краш-льдом, затем добавляется ром, кокосовый сироп и смородиновый сок. Как украшение можно поставить пару долек яблока.

Азат, Seven Seven Jazz Bar

Я могу посоветовать Sky Line, состоящий из 3 слоев. Этот коктейль существовал давно, но я его немного переделал. Если раньше он был больше красного цвета, а после смешивания становился коричневого, то сейчас стал приятного цвета морской волны, то есть нижний слой голубой, центральный слой желтый и верхний — голубой. Коктейль идет как long drink. Это слабоалкогольный напиток, попивая его, можно наслаждаться не только приятным вкусом, но и эстетическим видом коктейля.

Как приготовить
Для Sky Line понадобится 2 вида сиропа, 1 лимон, банан, апельсиновый сок, текила, хорошие руки и шейкер. Готовится коктейль в шейкере, применяется метод “пуск кафе”. Нижний слой состоит из сиропа Tropical blue, центральный — из бананового сиропа, лимоный и апельсиновый сок взбивается в шейкере, добавляется краш-лед, а верхний слой состоит из текилы и ликера «Блю кюрассао». При подаче все смешивается и получается приблизительного одного цвета — морской волны.

Ренат, L’affishe

Я советую старый добрый, всем известный коктейль «Мохито». Вкус у него необычный, кисло-сладкий. К тому же мята освежает, а поднять себе настроение можно даже простым отжиманием этой самой мяты.

Как приготовить
Ингредиенты: свежая мята, 1 лайм, сахарный сироп, ром Bacardi, краш-лед, содовая или минеральная вода с газом. В стакане должна быть мята, отжимаете ее и сверху кладете лайм, поделенный на 4 части, который также затем лайм отжимаете. Краш- льдом наполняете стакан, добавляете 50 г белого рома, около 70 г сахарного сиропа и все это заливаете содовой или минеральной водой. Перемешиваете и добавляете еще краш-лед. Украсить можно долькой лайма.

Арман, Fame

В холодный зимний вечер, наверное, все-таки хочется крепкие напитки. Девушкам я порекомендовал бы Cosmopolitan или Mai Tai — классические коктейли. Я люблю угощать гостей shot drinkами, которые выпиваются залпом. Я могу посоветовать один шот, авторский, к сожалению, названия ему я пока не придумал. Он однозначно поднимет настроение, потому что напиток крепкий, без добавления сиропов.

Как приготовить
Коктейль состоит из 3 слоев. Нижний слой — миндальный ликер, средний — мартини, верхний — 12-летний Chivas. В приготовлении ничего сложного нет: по 20 мл каждого ингредиента, ничего не мешать и выпивать залпом.

Перепады настроения

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:
  • серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
  • дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
  • адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
  • эндорфины – гормоны радости и эйфории;
  • за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
  • за уверенность в победе – тестостерон;
  • окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.
Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

границ | Гармоническая структура предсказывает удовольствие от воодушевляющей транс-музыки

1. Введение

Взаимодействие между повторением и вариацией — фундаментальный элемент музыки. Исследователи музыкального познания и музыковеды уже давно отмечают важность паттернов, последствий и ожиданий, а также их нарушений в создании эмоциональных реакций во время прослушивания музыки (Meyer, 1957; Narmour, 1990; Huron, 2006). Поскольку музыкальные элементы повторяются или изменяются, происходит соответствующее воздействие на внутренние механизмы прогнозирования, ответственные за ожидания (и удивление), которые, как считается, лежат в основе эмоциональных реакций слушателей (Huron, 2006).Хотя исследователи использовали разнообразный набор методов для определения того, как элементы музыкальной структуры влияют на эмоции, многие подходы сосредоточены на количественной оценке сложности музыки.

Как обсуждали Гавер и Мандлер (1987), «уровни структуры [в музыке] и степень изменений внутри и между уровнями определяют сложность пьесы. Эту сложность можно описать с точки зрения информационного содержания музыки, используя термин «информация», который используется в теории информации.Действительно, использование теории информации для количественной оценки сложности музыкальных стимулов использовалось на протяжении десятилетий (см., Например, Vitz, 1966; Werbik, 1971; Abdallah and Plumbley, 2009). Гавер и Мандлер (1987) называют информацию избыточностью, утверждая, что: «Если следующая нота в музыкальном произведении относительно определяется предыдущей, она не содержит новой информации о произведении. Произведение со сложными изменениями… можно сказать, содержит больше информации, чем относительно повторяющееся произведение… »Чтобы изучить, как структура музыки влияет на эмоциональные реакции слушателей, исследователи оценили, насколько повторяющимися или сложными являются отдельные аспекты музыки, и тестируйте музыкальные стимулы, которые варьируются от повторяющихся на одном конце спектра до сложных на другом конце спектра.

1.1. Повторение, сложность и кривая Вундта

Предыдущие исследования показали, что люди обычно демонстрируют субъективное предпочтение определенной степени вариации или сложности слуховых или визуальных стимулов (описанных Хейдуком, 1975 как «оптимальная сложность»). Стимулы, которые менее или более сложны, чем субъективный оптимум человека, менее предпочтительны, таким образом формируя колоколообразное распределение предпочтений, известное в литературе как кривая Вундта. Как описано Berlyne (1970), эта перевернутая U-кривая указывает на то, что новый и сложный стимул, вероятно, будет оценен как неприятный, и «повторение должно делать его все менее неприятным и, наконец, все более и более приятным, пока после достижения пика приятность, она должна стать равнодушной.Отношение перевернутой буквы U между удовольствием (или симпатией, или наслаждением) и сложностью было продемонстрировано для нескольких музыкальных жанров и с различными подходами к экспериментальному манипулированию сложностью или повторением стимулов (Vitz, 1966; Heyduk, 1975; North and Hargreaves , 1995; Huron, 2006; Temperley, 2014; Witek et al., 2014). Например, Моулз (Moles, 1966) применил этот принцип к теории информации, используя теоретико-информационные меры для определения сложности кривой Вундта, предположив, что слишком малая сложность вызывает скуку, в то время как слишком большая сложность трудна и неприятна для обработки.Точно так же Саймонтон (2001) наблюдал перевернутую U-связь между мелодической оригинальностью и наслаждением, так что максимальное музыкальное наслаждение возникает, когда мелодия находится в середине диапазона мелодической оригинальности. В текущем исследовании мы считаем, что кривая Вундта отражает диапазон удовольствия (а не связанные конструкции, такие как скука), и мы получаем оценки удовольствия от участников.

Помимо использования информационного содержания для измерения сложности пьесы, гармоническая сложность также может быть определена в терминах движения между аккордами в тональном пространстве.Используя компьютерное моделирование, это можно зафиксировать как евклидово расстояние между геометрическими центрами двух последующих аккордов в тональном пространстве (Chew, 2013), как описано в модели тонального напряжения спирального массива (Herremans and Chew, 2016a). Концепция напряжения широко изучалась в контексте ожиданий (Lerdahl, 2004; Margulis, 2005; Huron, 2006; Farbood, 2012), и мы предположили, что аналогичная перевернутая U-образная кривая описывает взаимосвязь между тональным напряжением и удовольствием. .

1.2. Репетиция и транс музыка

В отличие от описанного выше отношения перевернутой буквы U между сложностью и удовольствием, некоторые музыкальные жанры, по-видимому, ограничивают вариативность и сложность с целью создания эстетических реакций (и даже изменений в феноменологических состояниях), основанных на длинных отрезках очень повторяющейся музыки. Например, повторение, присущее различным формам транс-музыки, считается решающим для пробуждения альтернативных состояний слушания (см. Walsh, 1989), таких как повышенное наслаждение, продолжительные периоды удовольствия и чувство «потерянности в музыке». (Гарсия, 2005; Сакс, 2006).Некоторые нейрофизиологические данные подтверждают эти феноменологические отчеты о прослушивании трансовой музыки: интенсивная активация или повторяющаяся гиперстимуляция височной доли, гиппокампа и миндалевидного тела может вызывать измененные состояния сознания (Joseph, 1992), а повторяющиеся ритмические элементы могут стимулировать работу сетей мозга. динамически реконфигурируемые, потенциально лежащие в основе состояния транса (Hove et al., 2016). То есть повторение, кажется, играет особенно важную роль в основе феноменологических переживаний, которые, вероятно, способствуют мотивации слушателей слушать этот жанр и стимулируют получение удовольствия от транс-музыки.Возникает вопрос, все ли аспекты транс-музыки наиболее эффективны (для достижения повышенного удовольствия), когда они очень повторяются, или же некоторые музыкальные элементы все еще придерживаются баланса между повторением и вариациями, описанного Вундтом и Берлайном.

Принимая во внимание, что предыдущие исследования были сосредоточены на интуитивной связи между повторяющимися ритмическими / ударными элементами и физиологическим увлечением, лежащим в основе повышенного удовольствия и состояний транса (Neher, 1962; Becker-Blease, 2004; Fachner, 2011; Becker, 2012; Trost et al., 2014; Hove et al., 2016), конкретные повторяющиеся элементы, влияющие на аффективную реакцию слушателей, остаются неясными, и, насколько нам известно, до сих пор не исследовалось относительное влияние гармонического повторения на аффективные или физиологические реакции на транс-музыку. Настоящее исследование предоставит авторам первое свидетельство того, что гармоническая структура способствует получению удовольствия от транс-музыки.

Чтобы решить вопрос гармонической структуры удовольствия, мы сосредоточились на поджанре электронной танцевальной музыки под названием Uplifting Trance (UT), который характеризуется использованием повторяющихся тонов и последовательностей аккордов в повторяющихся ритмических паттернах (Мадрид, 2008). .Части UT включают в себя такие разделы, как разбивка, наращивание и гимн, и каждая из этих частей предназначена для выполнения определенной функции или воздействия на восприятие аудитории и эмоциональные реакции. В этом исследовании мы сосредоточились на одном из наиболее характерных и фундаментальных элементов пьесы UT: гимне, который, возможно, является высшей точкой слушания UT. Гимн в пьесе UT можно сравнить с припевом в популярной песне. Как правило, в нем используется большинство инструментов, используемых в пьесе, и он призван быть запоминающимся и запоминающимся.Гимнам UT обычно предшествуют два последовательных раздела, которые называются «разбивка» и «наращивание» соответственно. В первом случае энергия постепенно уменьшается, после чего происходит накопление энергии, которое завершается мощным гимном. Более подробное описание функциональных разделов транс-музыки можно найти в Conklin (2016). Создавая отрывки из гимнов UT, различающиеся по повторяемости и гармонической сложности, мы смогли выяснить, могут ли повторяющиеся гармонические паттерны (т.е., последовательности аккордов) влияют на наслаждение транс-музыкой таким образом, что более повторяющиеся структуры приводят к большему удовольствию, или гармоническое повторение в этом жанре имеет отношение типа Вундта к удовольствию слушателя, схожее с другими более разнообразными жанрами, такими как классика и джаз. Хотя мы были ограничены использованием только кратких отрывков (чтобы дать время представить ряд стимулов), и поэтому необходима осторожность при обобщении результатов для всего прослушивания трансовой музыки, последовательность аккордов в разделе гимна часто идентична те, что можно найти в других основных частях произведения о трансе (т.е., разрушение и нарастание), что дает некоторые основания для обобщения.

2. Поведенческий эксперимент: повторяющиеся структуры и удовольствие

Чтобы выяснить связь между повторением гармонической структуры и субъективным наслаждением, мы провели поведенческий эксперимент, в котором слушатели оценили удовольствие от гимнов UT, различающихся по гармоническому повторению (в частности, повторяемости последовательностей аккордов). Последовательности аккордов, сгенерированные для этого эксперимента, различались с точки зрения заранее определенных семиотических структур (например,g., паттерны аккордов), что позволило нам изучить, как типы сложности или повторения влияют на удовольствие от последовательностей. В этой работе семиотические паттерны представлены как паттернов с переменными (Angluin, 1980; Conklin, 2016), где вхождения одной и той же переменной в паттерне должны быть заменены одним и тем же аккордом. Например, если семиотический паттерн имеет структуру ABCD-BCDB, аккорд, заменяющий ‘B’, должен быть одинаковым для всех трех экземпляров этой переменной в этом шаблоне (обратите внимание, что другой аккорд может быть заменен на ‘B’ в другой семиотический узор).Кроме того, не разрешается использовать аккорд для замены более чем одной переменной в шаблоне.

Мы подошли к этой работе с двумя альтернативными гипотезами: во-первых, слушатели отдают предпочтение повторяющимся гармоническим структурам, так что более разнообразные / сложные паттерны приносят меньше удовольствия, как показано на левом графике Рисунка 1, и, во-вторых, удовольствие отражает обратное. -U соотношение между предпочтением и сложностью, предсказанное кривой Вундта (Berlyne, 1970) (показано на правом графике рисунка 1).

Рис. 1. Слева изображена гипотеза 1, согласно которой удовольствие уменьшается по мере того, как стимулы становятся менее повторяющимися и более сложными . Справа изображена Гипотеза 2, которая отображает взаимосвязь между предпочтением и сложностью, предсказанную кривой Вундта. Поскольку в это исследование не было включено никаких очень сложных стимулов, исследование затрагивает только часть кривой, обозначенную серым пунктиром.

Очень сложные или непредсказуемые последовательности (которые должны давать очень низкие оценки удовольствия в соответствии с правой частью кривой Вундта) не были включены в это исследование, потому что исследование было направлено на поддержание как можно большей экологической обоснованности, и потому что генерирование очень сложные последовательности часто были невозможны из-за используемых простых семиотических структур (подробности см. в следующем разделе).В результате в данном исследовании рассматривается диапазон стимулов от чрезвычайно повторяющихся до довольно сложных, примерно та часть гипотезы Вундта, которая обозначена серым пунктиром на рисунке 1. По сути, здесь предсказывается то, что стимулы с меньшей повторяемостью или большей гармоникой сложность обычно приводит к большему удовольствию, хотя самых сложных стимулов не должны приводить к наивысшим оценкам удовольствия (самые сложные стимулы соответствуют правой части вершины кривой Вундта или правой стороне пунктирной рамки на рисунке 1).

Мы использовали три подхода к количественной оценке гармонической структуры стимулов. Во-первых, мы классифицировали гармоническую повторяемость стимулов с использованием трех категориальных переменных повторения (специфичных для нашего набора стимулов). Каждый из этих трех давал значение в диапазоне от «очень повторяющиеся» до «неповторяющиеся», а стимулы, которые не повторялись, считались более сложными. Во-вторых, мы использовали информационный контент для измерения средней непредсказуемости и сложности каждой последовательности (см. Разделы 2.1.4.2 и 3.1). И, в-третьих, мы вычислили сложность как среднее тональное напряжение, измеренное между последующими аккордами каждого стимула (описано в разделе 3.2).

Чтобы проверить две вышеупомянутые гипотезы, мы реализовали две стратегии. Как обсуждалось в данном разделе, мы сначала исследовали взаимосвязь между рейтингами участников и тремя категориальными переменными повторения, упомянутыми выше (и подробно обсуждаемыми ниже). Затем, как описано в разделе 3, мы использовали вычислительные подходы для изучения взаимосвязи между рейтингами участников и двумя непрерывными измерениями сложности : среднее информационное содержание , и среднее тональное напряжение (или Cloud Momentum , подробно обсуждаемое в разделе 3).Обратите внимание, что тестирование непрерывных переменных позволило нам более легко сравнить соответствие как линейных, так и квадратичных функций (соответствующих гипотезам 1 и 2) при учете дисперсии в ответах участников.

2.1. Методы

2.1.1. Участников

Рекламные объявления и листовки по электронной почте вокруг кампуса Лондонского университета Королевы Марии были использованы для набора двадцати добровольцев для эксперимента (средний возраст = 28,6 года, стандартный срок = 7,9 года; 6 женщин и 14 мужчин). Получившаяся группа участников состояла из студентов и аспирантов.Каждый из них сообщил о предыдущем опыте прослушивания транс-музыки, и за участие в эксперименте была выплачена компенсация в размере 7 фунтов стерлингов. Как описано Steck и Machotka (1975), были выбраны участники, имеющие опыт прослушивания трансовой музыки, чтобы уменьшить влияние знакомства на удовольствие.

2.1.2. Стимулы

Чтобы варьировать повторение / сложность стимулов в эксперименте, генерация аккорда для каждого отрывка UT ограничивалась лежащим в основе семиотическим паттерном, который управлял структурой повторения музыки.В этом исследовании используются 14 различных семиотических моделей (как описано ниже). Обратите внимание, что метки A, B, C и т. Д. Указывают порядок и повторение аккордов и не относятся к явным названиям аккордов. Каждый стимул имеет продолжительность 16 тактов и состоит из 8 аккордов (каждый аккорд имеет продолжительность в два такта).

Чтобы создать стимулы с адекватным изменением семиотической структуры, при создании семиотических паттернов следовали нескольким рекомендациям. Эти рекомендации касались степени повторяемости в первой половине стимула, степени повторяемости во второй половине стимула и, наконец, степени сходства между обеими половинами стимула (повторяемость в музыкальной форме).Обратите внимание, что музыкальное повторение более высокого уровня (например, 8-тактный паттерн, который повторяется несколько раз) в этом исследовании не исследовалось. Также обратите внимание, что полностью факторный план был невозможен, учитывая сами особенности повторения (см. Ниже), и чтобы ограничить утомляемость слушателя (каждый стимул длился 30 с, и можно было протестировать только определенное количество семиотических структур). Соответственно, семиотические паттерны были ограничены следующими признаками:

Первая половина (первые четыре аккорда) семиотического паттерна имела форму ABCD или AABB, причем более поздняя структура считалась более повторяющейся и менее разнообразной, чем первая.Чтобы сохранить структуру первой половины стимула во второй половине (чтобы лучше отразить фактические фрагменты, обнаруженные в корпусе транса), последовательности, начинающиеся с AABB, должны были иметь как минимум два повторяющихся аккорда во второй половине стимула, и Последовательности, начинающиеся ABCD, не имели последовательных повторяющихся аккордов во второй половине. Учитывая это условие, количество уникальных (т. Е. Неповторяющихся) аккордов во второй половине семиотической структуры варьировалось от 1 аккорда (AAAA) до 4 аккордов (ABCD или EFGH), причем 1 уникальный аккорд представляет максимальную повторяемость, а 4 аккорды, представляющие максимальное разнообразие и сложность аккордов.Обратите внимание, что в семиотических образцах, начинающихся с AABB, не может быть 4 уникальных аккорда во второй половине, а в семиотических образцах, начинающихся с ABCD, не может быть 1 уникального аккорда во второй половине. Затем, при сравнении обеих половин семиотической структуры, есть три уровня повторения по форме, если рассматривать конкретный аккорд и , его метрическое положение в половине семиотического образца, так что (1) семиотическая структура первой половины полностью сохраняется во второй половине (как в AABB-AABB и ABCD-ABCD), (2) сохраняется только часть семиотической структуры первой половины (это может варьироваться от 1-2 аккордов, как в AABB-AACC, и в ABCD-CECF, где повторяющиеся аккорды выделены жирным шрифтом) или (3) никакая семиотическая структура первой половины не сохраняется (например,g., AABB-CCDE и ABCD-EFGH). Наконец, в попытке сохранить экологическую достоверность в отношении корпуса UT, созданного для этого исследования (как описано в разделе 2.1.4.1), стимулы были созданы для отражения естественных структур (т. Е. Семиотических паттернов, встречающихся в корпусе, описанном в разделе 2.1. 4.1) везде, где это возможно. Полученные семиотические структуры, использованные в эксперименте с слушанием, показаны в Таблице 1.

Таблица 1. 14 семиотических структур, использованных в эксперименте .

Чтобы избежать возможного смешения фактических представленных аккордов (в отличие от всеобъемлющей семиотической структуры), для каждой семиотической структуры, перечисленной в таблице 1, были сгенерированы четыре различных стимула. Были выбраны два основных ключа, общих в музыке UT, D и G, как а также их относительные минорные тональности, си минор и ми минор. Таким образом, первым аккордом каждой последовательности был ре мажор, си минор, соль мажор или ми минор. Генерация была выполнена с использованием метода, который позволяет производить выборку хордовых последовательностей с высокой вероятностью относительно заданной семиотической структуры (Conklin, 2016) (см. Раздел 2.1.4.2). Для создания последовательностей аккордов использовалась статистическая модель для кодирования вероятностей перехода аккордов из корпуса из 100 восходящих трансовых аккордовых петель, скомпилированных специально для этого исследования (описано в Разделе 2.1.4.1). Были отобраны последовательности (сгенерированные статистической моделью) с наибольшей вероятностью между последовательными аккордами, и ключевые модуляции внутри последовательностей избегались, насколько это возможно. Для создания аудиофайлов, используемых в исследовании прослушивания, выбранные последовательности аккордов затем были визуализированы в Digital Audio Workstation Logic Pro X (LPX), начиная с существующего шаблона возвышающего транса и применяя как можно меньше изменений высоты звука, необходимых для придания его гармоничности. структура соответствует сгенерированной последовательности аккордов (Bigo, Conklin, 2015).Поскольку эта задача преобразования оставляет неизменными ритм, инструментарий и звуковые эффекты, в результате генерируется набор стимулов, которые различаются в первую очередь своими гармоническими свойствами. Весь процесс генерации был автоматизирован с помощью системы, которая взаимодействует с LPX через протокол MIDI (Conklin and Bigo, 2015).

2.1.3. Процедура

Во время поведенческого эксперимента участникам было представлено в общей сложности 56 отрывков UT (4 экземпляра на один семиотический паттерн, как описано выше в предыдущем подразделе), каждый продолжительностью 30 с.Каждый участник получил различный рандомизированный порядок стимулов. Эксперимент начался с двух практических испытаний, чтобы помочь слушателю познакомиться с экспериментальной процедурой. После прослушивания каждого стимула задача слушателя заключалась в том, чтобы дать оценку удовольствия по 7-балльной шкале Лайкерта, где 1 было эквивалентно «Совсем не понравилось», а 7 — «Очень понравилось».

Участники сидели в тихой комнате и в наушниках с комфортным уровнем громкости слушали раздражители.Для сбора данных использовался ноутбук MacBook Pro, на котором был установлен графический интерфейс, созданный специально для этого эксперимента. По завершении экспериментальных испытаний участники заполнили краткую демографическую анкету и были проинформированы о целях исследования.

2.1.4. Генерация и рендеринг стимулов UT
2.1.4.1. UT транс корпус

Чтобы сгенерировать последовательности аккордов для гимнов транса UT, небольшой корпус из 100 петель аккордов гимна UT был вручную расшифрован путем прослушивания трансовых миксов и определения петли последовательности аккордов, встречающейся в разделе гимна каждой песни.Исполнитель и название каждого произведения, из которого был извлечен гимн UT, перечислены в Приложении A (Дополнительные материалы). При отборе 100 пьес приоритет был отдан пьесам, признанным авторами наиболее репрезентативными для стиля Uplifting Trance. Избегали пьес с неоднозначной гармонической интерпретацией.

Петля представлена ​​в корпусе последовательностью аккордов, каждая из которых связана с длительностью в тактах, где такт соответствует 4 последовательным ударам ногой. Для каждой песни кодируется один экземпляр цикла.В таблице 2 показан пример записи в корпусе. Эта запись указывает последовательность аккордов, которая повторяется во время части гимна песни Velocity на французском языке исполнителя Адама Эллиса . Символы аккордов представлены в корпусе диатонической записанной основной нотой {C, C♯, Db… B}, дополнительной басовой нотой в случае перевернутых аккордов и систематическим сокращением типа аккорда до минорного или мажорного. Корпус включает в общей сложности 568 аккордов (39% минор и 61% мажор), и 96% гимнов считаются «тонально согласованными», так как все составляющие аккорды могут рассматриваться в одной тональности (диатонической или минорной). гармонический).Обратите внимание, что, поскольку аккорды связаны с длительностью в тактах, в корпусе нет самостоятельных переходов аккордов.

Таблица 2. Пример записи корпуса UT trance .

2.1.4.2. Статистическая модель для генерации хордовой последовательности

Метод генерации стимулов основан на работе Конклина (2016), с расширениями здесь для размещения петель или циклических последовательностей аккордов. Статистическая модель первого порядка для триад обучалась из корпуса (раздел 2.1.4.1) с использованием метода точек обзора (Конклин и Виттен, 1995; Конклин, 2010, 2016), и эта модель была использована для создания точных хорд, которые будут использоваться для последовательностей в исследовании. Во время фазы обучения последовательности в корпусе снова дополнялись их первым аккордом, чтобы имитировать эффект петли. После того, как статистическая модель сгенерировала каждую конкретную последовательность аккордов (в пределах ограничений наложенного семиотического шаблона), аккорды затем были визуализированы в виде аудиофайла, как описано ниже в Разделе 2.1.4.3.

Точки обзора — это функции, которые вычисляют абстрактные характеристики музыкальных событий в последовательностях. Точка зрения, используемая здесь для моделирования последовательности аккордов, представляла собой связанную точку зрения на корневой диатонический интервал и сдвиг моды (подробности см. В Conklin, 2016): например, переход аккорда от до мажор к ре минор имеет корневое движение в мажорную секунду (указано как M2), и изменение режима с основного (M) на второстепенное (m), отсюда значение связанной точки обзора 〈M2, Mm〉. Эта точка зрения обладает желаемым свойством инвариантности к транспозициям диатонических корней, что особенно необходимо при создании статистической модели из небольшого корпуса.Для заданной длины ℓ для каждой возможной последовательности хорд e = e 1 ,…, e статистическая модель первого порядка обеспечивает вероятность P (e) ∑i = 2ℓP (ei | ei-1). Информационное содержание последовательности e : I ( e ) = −log 2 P ( e ).

Последовательности аккордов, которые создают конкретный семиотический паттерн, были сгенерированы с использованием модифицированного метода случайного блуждания (Conklin, 2003) для минимизации информационного содержания, который на каждом шаге фильтрует возможные аккорды для согласованности с заменой переменных, назначенной предыдущим аккордам.

Целью генерации последовательности аккордов было создание последовательностей, которые можно было бы зациклить, где первый аккорд зависит от последнего аккорда. Поскольку количество аккордов в различных семиотических паттернах является переменным, для последовательности аккордов e = e 1 ,…, e , мы вычисляем среднее значение (т. Е. Для каждого аккорда). информационное содержание в бесконечном пределе повторений e , согласно следующему выводу:

limn → ∞ I (en) ℓ × n = limn → ∞ nI (e) + (n − 1) I (eℓ + e1) ℓ × n = I (e) ℓ + I (eℓ + e1) ℓ = I ( е + е1) ℓ (1)

Чтобы сгенерировать последовательности аккордов для рендеринга, для каждого паттерна Таблицы 1 были сгенерированы четыре последовательности аккордов: две начинались с мажорного трезвучия, а два — с минорного трезвучия.Четыре последовательности были сгенерированы с использованием 1000 итераций случайного блуждания. Две последовательности с наименьшим содержанием циклической информации были выбраны из каждого семиотического шаблона (и ключа). В случаях, когда две последовательности были почти идентичны друг другу, вместо этого выбиралась последовательность аккордов с наименьшим информационным содержанием.

2.1.4.3. Шаблон и рендеринг

Профессиональная композиция Uplifting Trance от композитора электронной танцевальной музыки (EDM) была использована в качестве шаблона для создания различных сгенерированных последовательностей аккордов в контексте реалистичных аудиопоследовательностей гимна UT.Доступность собственного произведения в виде редактируемого файла в Digital Audio Workstation (DAW) Logic Pro X (LPX) сделало возможным изменение высоты звука его нот, что привело к преобразованию исходной последовательности аккордов. Файлы DAW обычно состоят из набора параллельных дорожек (аудио или MIDI) на общей временной шкале. Каждая дорожка относится к определенному инструменту (например, ударным, бас-гитаре, синтезатору и т. Д.) И может содержать цифровые звуковые эффекты. Аудиодорожки сохранялись только в том случае, если они не вносили непосредственный вклад в родные аккорды, и удалялись в противном случае.Все миди-треки были сохранены.

Чтобы адаптировать файл шаблона в соответствии с заданной последовательностью аккордов (определенного семиотического шаблона), отдельные ноты собственных аккордов (которые образованы арпеджио-паттернами и сложными мелодическими линиями) должны быть изменены в MIDI-треках Шаблон LPX. Эта задача была реализована за счет: (1) экспорта исходного шаблона MIDI-трека; (2) обновление высоты звука каждой ноты в аккорде для соответствия новому аккорду с учетом его положения в исходном аккорде и (3) повторная интеграция преобразованных MIDI-треков в файл LPX.Задачу 1 можно выполнить напрямую с помощью функции «экспорта» LPX. Задача 2 была выполнена с помощью алгоритма, основанного на специальном методе гармонического преобразования, разработанном Конклином и Биго (2015). Наконец, для задачи 3 была разработана специальная библиотека Java для автоматизации процесса потоковой передачи MIDI-треков в файлы LPX. Процесс преобразования хорды показан на рисунке 2.

Рисунок 2. Преобразование файла шаблона LPX . Исходные MIDI-треки извлекаются из шаблона, трансформируются и затем импортируются в исходное положение в шаблоне.

Теперь мы расширяем задачу 2. Замена аккорда другим в MIDI-файле требует обновления высоты каждой ноты, возникающей при звучании аккорда. Эти изменения высоты тона были ограничены, чтобы сохранить высоту нот в пределах их исходного диапазона. Гармоническая функция каждой ноты (то есть, соответствует ли высота тону, третьей или пятой части аккорда) также сохранялась во время преобразования высоты звука. Например, F минорного аккорда D преобразовывалась в E, если замещающий аккорд был до мажор, так что его гармоническая функция (т.е., треть аккорда) сохранится. Этот метод также гарантирует, что инверсия аккордов происходит в тех же местах, что и в шаблоне. Перед преобразованием шаблонные MIDI-треки были упрощены таким образом, что неаккордовые ноты, хотя и очень редко в шаблоне гимна, были перемещены на ближайший тон от текущего аккорда. Как следствие, каждый шаг можно было преобразовать без двусмысленности.

Применение этого процесса к каждой MIDI-дорожке исходного файла LPX позволило каждой преобразованной последовательности аккордов сохранить собственные производственные особенности исходной дорожки, такие как цифровые инструменты, звуковые эффекты и т. Д.Эта система использовалась для рендеринга каждого из 56 сгенерированных гимнов UT (и двух практических стимулов) в виде реального аудиофайла UT.

2.2. Результат

Чтобы проверить влияние повторения на рейтинг удовольствия, был проведен ANOVA 2 × 4 × 3 для трех типов повторения, ограничивающих семиотические структуры, описанные выше. Этими тремя переменными повторения являются: (1) Семиотическая структура первой половины: структура первой половины семиотического шаблона (AABB или ABCD), (2) Повторение второй половины: количество уникальных аккордов во второй половине семиотического шаблона. (от 1 до 4 аккордов) и (3) Структурное перекрытие: количество общих аккордов, и в одной и той же метрической позиции, между первой и второй половинами последовательности.Эта последняя переменная была разделена на три уровня, включая «Все одинаковые» (4 общих аккорда), «Частично одинаковые» (1 или 2 общих аккорда) или «Все разные» (0 общих аккордов).

Наблюдался значительный эффект повторения второй половины, F (3, 47) = 4,24, p <0,01, так что большее разнообразие аккордов дает более высокие оценки удовольствия (показано на рисунке 3). Хотя первая половина семиотической структуры и структурного перекрытия не дала значимых основных эффектов, между этими двумя переменными было обнаружено значительное взаимодействие: F (2, 47) = 4.09, p <0,05, что показано на рисунке 4. Здесь самые высокие оценки удовольствия возникают, когда все одни и те же аккорды присутствуют (и в одинаковых положениях) в первой и второй половинах стимула (т. Е. AABB-AABB и ABCD-ABCD), и когда в первой и второй половине стимула нет одинаковых аккордов (только для стимулов, начинающихся с ABCD). Наименьшие оценки удовольствия возникают, когда стимул начинается с AABB, а вторая половина стимула содержит только частично такие же аккорды или не содержит таких же аккордов, как первая половина.Эти результаты обсуждаются далее в Обсуждении. Ни один из режимов не оказал значительного влияния, F (1, 46) = 0,94, p = n . с ., Или Ключ, F (3, 46) = 0,63, p = n . s ., Когда эти факторы были добавлены в анализ ANOVA.

Рис. 3. Средняя оценка удовольствия от повторения второй половины (количество уникальных аккордов во второй половине стимула) .Планки погрешностей отображают стандартную ошибку среднего.

Рис. 4. Значимое взаимодействие между семиотической структурой первой половины (семиотическая структура первой половины стимула) и структурным перекрытием (общие аккорды между первой и второй половинами стимула) . Планки погрешностей отображают стандартную ошибку среднего.

Наконец, в таблице 3 показаны семиотические структуры, перечисленные в порядке от самого высокого до самого низкого среднего рейтинга удовольствия.

Таблица 3.Семиотические структуры, ранжированные от наивысшего среднего рейтинга удовольствия до самого низкого (стандартные отклонения указаны в скобках) .

2.3. Обсуждение

Несколько интересных выводов следует из результатов трех дискретных повторяющихся переменных. Значительный эффект повторения второй половины указывает на общую тенденцию увеличения удовольствия от стимулов с меньшим повторением (то есть с более уникальными аккордами) во второй половине стимула. Однако следует иметь в виду, что только стимулы, начинающиеся с AABB, могут иметь 1 уникальный аккорд во второй половине, и только стимулы, начинающиеся с ABCD, могут иметь 4 уникальных аккорда во второй половине; следовательно, этому результату может способствовать тип семиотической структуры первой половины стимула.Таким образом, открытие можно частично объяснить очень низкими оценками удовольствия, вызванными стимулами в форме AABB-AAAA (вторая семиотическая структура с самым низким рейтингом в исследовании). Это может быть связано с предполагаемым нарушением подразумеваемой стилистической формы, например, кульминацией семиотического паттерна с АА, когда ожидается изменение аккордов в позиции третьего аккорда второй половины стимула. Нарушение подразумеваемой стилистической формы также может объяснять относительно низкие оценки стимулов с двумя уникальными аккордами во второй половине, потому что последовательности, которые начинаются с AABB, но завершаются BBAA, нарушают форму, подразумеваемую первой половиной стимула (в данном случае , слушатель ожидает смены аккорда в первой позиции второй половины стимула, но вместо этого слышит повторение BB).Обратите внимание, что в отличие от стимулов AABB-BBAA (получивших оценку как минимум из семиотических структур исследования), стимулы семиотической формы AABB-AABB были вторыми из наиболее стимулов, которыми пользовались в исследовании, несмотря на схожие характеристики (включая два уникальные аккорды во второй половине). Опять же, этому результату, возможно, способствовала семиотическая структура первой половины стимула. Кроме того, возможно, что общее количество смен аккордов (из которых три в AABB-AABB и только два в AABB-BBAA) влияет на удовольствие, однако эта мера также будет зависеть от структуры первой половины стимула. .Полезным направлением для будущих исследований могло бы стать тщательное построение стимулов для конкретной проверки того, как количество смен аккордов влияет на удовольствие от трансовых последовательностей. Следовательно, хотя результат повторения второй половины дает некоторую поддержку предпочтению более разнообразных и сложных структур, необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить влияние стилистической формы на аффективную реакцию и отделить этот аспект от структуры повторения в более общем плане.

Взаимодействие между семиотической структурой первой половины (семиотическая структура первой половины стимула) и структурным перекрытием (общие аккорды между первой и второй половинами стимула) является дополнительным доказательством того, что структура первой половины стимула задается ожидания и предпочтения в отношении второй половины стимула , влияющего на удовольствие .В частности, результаты показывают, что наибольшие оценки удовольствия вызываются семиотическими паттернами, которые либо очень повторяющимися, а именно AABB-AABB и ABCD-ABCD, либо довольно сложными, такими как ABCD-EFAB и ABCD-BCDB. Последовательности, начинающиеся с AABB, очень нравятся, когда вторая половина идентична первой, но когда вторая половина частично или полностью изменена (как в AABB-AACC, AABB-CCDE, AABB-AAAA и т. Д.), Слушатели присваивают низкие оценки удовольствия. к раздражителям.

В целом, результаты, основанные на категориальных переменных повторения, обеспечивают ограниченную поддержку обеих гипотез; поэтому мы предполагаем, что удовольствие слушателя отражает комбинацию этих двух факторов.Хотя не во всех семиотических паттернах были найдены доказательства, подтверждающие первую гипотезу (что большее повторение дает большее удовольствие), некоторые из наиболее понравившихся последовательностей в исследовании были те, у которых полное повторение между половинками стимула (AABB-AABB и ABCD-ABCD). Вторая гипотеза о том, что удовольствие увеличивается с увеличением сложности до определенной точки (кульминация кривой Вундта), после которой удовольствие уменьшается по мере увеличения сложности, также частично подтверждается следующими выводами: (1) стимулы, содержащие наименьшее количество повторение с точки зрения разнообразия аккордов (AABB-AAAA) не использовалось, (2) увеличение разнообразия аккордов во второй половине стимула привело к более высоким оценкам удовольствия (что отражает восходящий наклон левой части кривой Вундта), ( 3) семиотические структуры, начинающиеся с большей сложности (ABCD), пользовались большим успехом, чем структуры с большим количеством повторений (AABB), и (4) наиболее сложный (наименее повторяющийся) семиотический паттерн в соответствии с тремя переменными повторения, ABCD-EFGH, не соблюдался. был оценен с наибольшим удовольствием (скорее, он занял пятое место в рейтинге удовольствия из 14 семиотических паттернов), предполагая, что этот паттерн уже находился на нисходящем склоне после вершины кривой Вундта.

В целом, эти результаты, кажется, обеспечивают большую поддержку нашей второй гипотезе о том, что взаимосвязь между повторяющимися гармоническими структурами и удовольствием может быть описана кривой Вундта. Чтобы прояснить этот несколько сложный набор результатов для категориальных переменных повторения, мы используем непрерывные меры сложности в следующем разделе вычислительного моделирования. Эти меры охватывают аспекты повторения / сложности, не закодированные в дискретных, жестко закодированных переменных повторения, и имеют то преимущество, что позволяют нам напрямую проверить, является ли взаимосвязь между сложностью и средним рейтингом удовольствия линейной или U-образной.

3. Вычислительное моделирование поведенческих результатов: информационное наполнение и напряжение как меры сложности

Мы используем два вычислительных подхода, чтобы смоделировать, как вариации в гармонической структуре могут вызывать удовольствие у слушателей. Первый подход использует информационный контент (как определено в разделе 2.1.4.2) в качестве меры предсказуемости и сложности. Второй вычисляет Cloud Momentum , полученный из модели тонального напряжения спирального массива (Herremans and Chew, 2016a), как меру сложности с точки зрения количества движения в тональном пространстве.Напряжение — это сложное понятие, охватывающее многие аспекты музыки, включая ритм, громкость, тональность и тембр (Farbood, 2006). Поскольку большинство этих аспектов напряжения не изменяются в данном исследовании, мы решили использовать модель, которая улавливает тональную составляющую напряжения. Напряжение / расслабление в музыке обычно вызвано нарушением или завершением ожидания при прослушивании музыки (Lerdahl, 2004; Livingstone et al., 2005; Margulis, 2005).

Хотя и напряжение, и информационное содержание связаны с воспринимаемой ожидаемостью музыкального сигнала (Маргулис, 2005), эти меры были выбраны потому, что они отражают различные аспекты сложности музыки (которые, следовательно, вычисляются по-разному), а также потому, что и информационное содержание, и Было показано, что модели когнитивного напряжения объясняют аффективные реакции слушателей (Huron, 2006; Abdallah and Plumbley, 2009).

Теоретико-информационные меры использовались для изучения эмоциональных реакций на музыку (Meyer, 1957; Gaver and Mandler, 1987) и, более конкретно, отношения обратной U между предсказуемостью или изменчивостью сигнала (с использованием таких мер, как энтропия или информационное содержание) и эстетическая ценность или приятность (Vitz, 1966; Abdallah and Plumbley, 2009). Информационное содержание, в частности, использовалось в нескольких исследованиях как мера непредсказуемости или неожиданности восприятия (Vitz, 1966; Abdallah and Plumbley, 2009; Pearce and Wiggins, 2012).Чем сложнее и непредсказуемее последовательность, тем выше информативность.

Аспект напряжения, захваченный Cloud Momentum , отражает движение в тональном пространстве, как определено трехмерной моделью спирального массива для тональности (Chew, 2013). Это связано с функцией «расстояние между хордами», как это определено в модели Лердалом и Крумханслом (2007). Мы включили его в это исследование, чтобы уловить сложность с точки зрения напряжения через движение в тональности между аккордами в пределах каждого стимула (а не среднюю сложность последовательности, измеренную по содержанию информации).Исследование Huron (2006) подтверждает связь между напряжением и эмоциями. Крумхансл (2002) также заметил, что возрастающее напряжение сильно коррелирует с тремя основными эмоциями (счастьем, грустью и страхом). Однако Ливингстон и др. (2005) указывает на тот факт, что «слишком большое напряжение может быть плохо». В текущем моделировании тонального напряжения мы прогнозируем обратную U-зависимость между напряжением и удовольствием, в результате чего оптимальное значение требуемого напряжения для получения максимального удовольствия находится где-то в середине диапазона.

Поскольку эти меры являются непрерывными, мы можем формально проверить, имеет ли сложность отрицательную корреляцию или взаимосвязь в виде перевернутой буквы U с оценками удовольствия участников. Это даст нам представление о том, как стимулы, попадающие в разные места в спектре повторяемости-сложности, обычно нравятся слушателям.

3.1. Модель информационного содержания

Модель, используемая здесь для количественной оценки информационного содержания , аналогична модели, описанной выше в разделе 2.1.4.2. Среднее информационное содержание последовательности вычисляется, как представлено в уравнении (1).

3.1.1. Информационное содержание Результаты

Результаты линейного и квадратичного регрессионного анализа, соответствующие гипотезам 1 и 2, соответственно, представлены ниже.

Линейная регрессия показывает, что Среднее информационное содержание объясняет значительную долю дисперсии в средних оценках удовольствия [R2 = 0,39, F (1, 54) = 34,77, p <0,001]. В этом анализе Среднее информационное содержание достоверно предсказывает рейтинг удовольствия [β = 0.62, t (54) = 5,90, p <0,001], однако значение R 2 ниже, чем у квадратичной регрессии, представленной ниже.

Результаты квадратичной регрессии показывают, что Среднее информационное содержание объясняет значительную долю дисперсии в средних оценках удовольствия [R2 = 0,44, F (2, 53) = 20,62, p <0,001], где Среднее информационное содержание значительно предсказывает рейтинг удовольствия [β = 0.57, t (53) = 5,31, p <0,001], как и ( Среднее информационное содержание ) 2 [β = -0,22, t (53) = −2,08, p. <00.05]. Поскольку квадратичная регрессия учитывает большую дисперсию оценок удовольствия по сравнению с линейной моделью (обратите внимание на более высокий R 2 ), наши результаты показывают, что квадратичная модель лучше описывает взаимосвязь между средним информационным содержанием и рейтингом удовольствия.

На рисунке 5 показана функция квадратичной регрессии, которая сопоставляет среднее информационное содержание со средним рейтингом удовольствия. График показывает статистически значимую обратную U-зависимость между средним информационным содержанием и удовольствием, что подтверждает нашу вторую гипотезу.

Рис. 5. Квадратичная зависимость между IC и удовольствием .

3.2. Модель натяжения спиральной решетки

Возрастающее напряжение, воспринимаемое через музыку, описывается Фарбудом (2012) как «чувство нарастания интенсивности или надвигающейся кульминации, в то время как уменьшение напряжения можно описать как чувство расслабления или разрешения.«Поскольку основное внимание в этом исследовании уделяется структуре переходов аккордов, мы используем вычислительную модель для оценки эффекта тонального напряжения, вызванного изменениями аккордов.

Herremans и Chew (2016a) разработали модель, которая фиксирует тональное напряжение на основе спирального массива, трехмерную модель тональности (Chew, 2013). Спиральный массив образован тремя спиралями, которые представляют классы высоты звука, хорды и тональности. Спираль, которая включает классы шага, показана на рисунке 6.Пространственное расположение массива приводит к тому, что близкие тональные отношения отражаются геометрической близостью, например, классы высоты тона, расположенные рядом друг с другом, образуют идеальную пятую часть, а те, что расположены друг над другом, — основную треть. Геометрическое представление высоты звука, аккордов и тональности в спиральном массиве вдохновлено более ранними работами по пространству высоты звука (например, Шепард, 1962; Крамхансл, 1979; Кон, 1997). Модель Chew (2013) использовалась для многих приложений, включая обнаружение клавиш (Chuan and Chew, 2005), тональную сегментацию (Chew, 2005), оценку сходства (Mardirossian and Chew, 2006), создание музыки (Herremans and Chew, 2016b) и правописание (Chew and Chen, 2005).

Рис. 6. Триады до мажор (темно-синий) и до мажор (королевский синий) вместе с их ce (маленькие зеленые точки) в спиральном массиве . Остальные классы поля представлены голубым цветом.

При применении модели Херреманса и Чу (2016a) каждый аккорд гимна UT представлен в виде облака точек (каждая точка в массиве представляет ноту в аккорде, а точки аккорда образуют облако) в спиральный массив. На основе этих облаков могут быть вычислены три характеристики, отражающие различные аспекты тонального напряжения: диаметр облака, деформация при растяжении и импульс облачности.Диаметр облака фиксирует наибольшее тональное расстояние в облаке (т. Е. Аккорд). Поскольку в этом исследовании мы используем только основные и второстепенные трезвучия, эта мера не варьируется между стимулами и поэтому была опущена. Деформация растяжения отражает тональное расстояние между облаком и глобальным ключом. Во время генерации стимула в настоящем исследовании по возможности выбирались аккорды, принадлежащие к глобальной тональности гимна. Таким образом, влияние растягивающей деформации на удовольствие от игры минимально и, следовательно, не исследуется в этом исследовании.Настоящая работа посвящена характеристике Cloud Momentum , которая характеризует движение между аккордами в тональном пространстве. Чтобы зафиксировать Cloud Momentum , мы смотрим на «центр эффекта», или ce , каждого облака, функция, которая конденсирует музыкальную информацию облака. ce — геометрический центр облака в спиральном массиве. Измеряя расстояние между ce s двух следующих друг за другом облаков, мы фиксируем движение (показатель воспринимаемого напряжения) в тональном пространстве.Большой сдвиг между в.э. и с отражает изменение тональности между двумя аккордами. На рисунке 6 движение между трезвучиями до мажор и до мажор представлено в виде массива. ce обоих аккордов отмечены зелеными точками в тональном пространстве. Поскольку мажорные аккорды до и до тонально не проксимальны, расстояние между их центрами эффектов в спирали довольно велико (как показано зеленой линией, соединяющей две точки). В текущем исследовании использовалось триадное представление каждого аккорда для расчета среднего Cloud Momentum для каждой последовательности.

3.2.1. Результаты Cloud Momentum

Что касается среднего информационного содержания , результаты для Cloud Momentum предоставляются путем сравнения линейного и квадратичного регрессионного анализа, соответствующего гипотезам 1 и 2.

Линейная регрессия показывает, что Cloud Momentum объясняет значительную долю дисперсии в средних оценках удовольствия [R2 = 0,27, F (1, 54) = 20,12, p <0,001]. В этом анализе Cloud Momentum значительно предсказывает рейтинг удовольствия [β = 0.52, t (54) = 4,49, p <0,001], однако, как и в случае с информационным содержанием , линейное значение R 2 ниже, чем у квадратичной регрессии, описанной ниже.

Результаты квадратичной регрессии показывают, что Cloud Momentum объясняет значительную долю дисперсии в среднем рейтинге удовольствия [R2 = 0,38, F (2, 53) = 16,03, p <0,001], где Cloud Momentum значительно предсказывает Рейтинг удовольствия [β = 0.47, t (53) = 4,28, p <0,001], как и ( Cloud Momentum ) 2 [β = -0,32, t (53) = −3,00, p <0,01]. Поскольку этот регрессионный анализ учитывает большую вариабельность рейтингов удовольствия (согласно линейным и квадратичным значениям R 2 ), результаты показывают, что Cloud Momentum имеет отношение перевернутой буквы U с удовольствием.

На рис. 7 показана значимая обратная U-зависимость между Cloud Momentum и средним рейтингом удовольствия, что снова подтверждает гипотезу кривой Вундта, описанную выше.

Рис. 7. Квадратичная зависимость между Cloud Momentum и оценками удовольствия .

3.3. Обсуждение

Оба показателя сложности, смоделированные выше, дают значительную квадратичную регрессию и учитывают большую дисперсию данных, чем соответствующая им линейная регрессия. Следовательно, результаты моделирования информационного контента и Cloud Momentum подтверждают вторую гипотезу, что удовольствие имеет перевернутую U-связь с повторяемостью / сложностью (для настоящего исследования более повторяющиеся последовательности считаются менее сложными) .В обоих случаях возрастающая сложность приводит к большему удовольствию до определенной точки (вершина кривой Вундта), после которой рейтинг удовольствия начинает снижаться.

4. Общие обсуждения

Взятые вместе, эмпирические и вычислительные результаты показывают, что сложность лежащей в основе гармонической структуры действительно имеет измеримое влияние на наслаждение музыкой воодушевляющего транса. В целом результаты обеспечивают большую поддержку отношения перевернутой буквы U между сложностью и удовольствием (гипотеза 2), чем прямая линейная зависимость (гипотеза 1).Интересно, однако, что было исключение из этого открытия: очень повторяющиеся стимулы (AABB-AABB) также вызывают очень высокие оценки удовольствия. Обзор механизмов удовольствия от вождения подробно обсуждается ниже.

Систематически исследуя повторяемость семиотических структур, мы обнаружили определенные контексты, в которых повторение аккордов влияет на удовольствие от музыки UT. На общем уровне мы обнаружили различные свидетельства того, что семиотическая структура первой половины стимула устанавливает предпочтения для остальной части стимула.Например, хотя слушатели в целом отметили большее удовольствие от гимнов, начинающихся на ABCD, а не на AABB (то есть большее предпочтение более сложным образцам), когда стимулы начинались с более повторяющейся семиотической структуры AABB, слушатели предпочитали точное повторение больше, чем аккорд. разнообразие. Это может указывать на то, что первоначальная гармоническая структура устанавливает ожидания и предпочтения для более поздней части семиотической структуры. Другими словами, повторяющиеся аккорды устанавливают ожидание (и даже предпочтение) еще большего повторения семиотического паттерна, тогда как более сложный начальный набор аккордов порождает более слабые ожидания, позволяя большее разнообразие гармонических воплощений генерировать удовольствие.Этот результат может быть интересен как ди-джеям транс-музыки, так и исследователям в области компьютерного творчества и создания музыки.

Мы также обнаружили, что слушатели предпочитают гармоническое повторение в стилистически стандартных семиотических структурах по сравнению со структурами, нарушающими подразумеваемую форму. Например, хотя в целом вторые по рейтингу стимулы в исследовании имели семиотическую структуру AABB-AABB, стимулы с самым низким рейтингом имели структуру AABB-BBAA, которая содержит те же аккорды, но порядок которых нарушает ожидаемую гармоническую последовательность. .Мы полагаем, что эта связь между нарушением формы и неприязнью также способствует выводу о том, что слушатели предпочитают стимулы с меньшим повторением аккордов во второй половине стимула: общая неприязнь к AABB-BBAA (а также, в некоторой степени, к AABB- CCAA и AABB-AACC, где можно было бы утверждать, что AA не такой, как ожидалось, как аккорды, отличные от A) понижает средний рейтинг для структур с «2 уникальными аккордами во второй половине». Кроме того, второй самый низкий паттерн, AABB-AAAA, нарушает ожидание изменения в позиции 7-го аккорда (и обратите внимание, что это единственный семиотический паттерн, который содержит только «1 уникальный аккорд во второй половине».Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как аффективные реакции связаны с ожидаемой формой и повторяемостью. В целом, однако, было найдено больше доказательств гипотезы 2 о желательности умеренного уровня сложности.

Вычислительное моделирование двух показателей сложности последовательности, Среднее информационное содержание и Cloud Momentum (среднее тональное напряжение последовательности), обеспечило поддержку отношения перевернутой U между сложностью гармонической структуры и удовольствием.Полный правый хвост кривой Вундта не был обнаружен, потому что, как отмечалось в разделе 2.1.4.2, были включены только последовательности с низким информационным содержанием (последовательности с высоким информационным содержанием имеют низкую вероятность по сравнению со статистической моделью, используемой при генерации, и поэтому были нестилистическими и часто нетональными, что оправдало их исключение из настоящего исследования). Тем не менее, результаты показывают, что увеличение сложности обычно приводит к более высокому среднему рейтингу удовольствия, но самые сложные последовательности (например,g., ABCD-EFGH) получают более скромные оценки, чем последовательности только с умеренно сложной структурой (например, ABCD-BCDB).

Важное сообщение здесь, по оценке авторов, заключается в том, что наслаждение возвышающей транс-музыкой, измеренное с помощью этой экспериментальной процедуры, обычно следует кривой Вундта, с оговоркой, что точное повторение семиотических структур (таких как AABB-AABB) также является очень понравилось. Привычка и стилистические ожидания формы также способствуют симпатии. Мы утверждаем, что такие переживания, как наслаждение (и возникающие в результате состояния аудитории «поток») в транс-музыке, могут отражать динамическое взаимодействие между повторением и сложностью.

Будущая работа будет исследовать связь между повторяющимися гармоническими элементами и измененными состояниями слушания, обозначающими повышенное удовольствие, такими как «поток» аудитории и повышенное чувство сплоченности группы. Чтобы исследовать эту связь, будущая работа будет направлена ​​на контекстуализацию этого направления исследований в соответствующих условиях; Хотя в настоящем исследовании используется контролируемый экспериментальный план, необходимый для систематического тестирования элементов гармонической структуры транса, оно не отражает экологических условий прослушивания.Например, исполнение более длинных отрывков (с несколькими петлями семиотических паттернов) в музыкальном заведении обеспечит большую экологическую значимость и позволит исследовать результирующее поведение группового слушания. Представление более длинных отрывков также предложит более близкое приближение к опыту прослушивания полного транса (которое полно повторяющихся петель) и, следовательно, предоставит слушателям более надежное, феноменологическое переживание музыки Uplifting Trance.

Заявление об этике

Это исследование было одобрено Комитетом по этике исследований королевы Марии.Участники прочитали обзор исследования и получили письменные и устные инструкции, прежде чем подписать форму согласия, в которой указывалось их информированное согласие на участие в задаче прослушивания. В это исследование не были включены уязвимые группы населения.

Авторские взносы

К.А. руководил исследовательским проектом, хотя все авторы были задействованы почти на каждом этапе исследовательского процесса. В частности, К.А. руководил теоретической мотивацией, экспериментальным дизайном, сбором данных, статистическим анализом, интерпретацией результатов и написанием.DH помогал с экспериментальным дизайном, программным обеспечением для сбора данных, статистикой, компьютерным моделированием и написанием. LB собрал корпус, используемый для этого исследования, обработал все стимулы и написал материал, соответствующий этим компонентам, в разделе «Метод». DC был вовлечен в теоретическую мотивацию, решения по экспериментальному дизайну, статистический анализ, статистическое моделирование, создание хордовой последовательности, и он написал материал, описывающий статистическую модель, используемую для генерации хордовой последовательности.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Это исследование является расширением расширенной аннотации Agres et al. (2016). Он поддерживается проектом Lrn2Cre8, который финансируется программой Future and Emerging Technologies (FET) в рамках Седьмой рамочной программы исследований Европейской комиссии в рамках гранта FET номер 610859.Этот проект также получил финансирование от исследовательской и инновационной программы European Unions Horizon 2020 в рамках грантового соглашения № 658914. Авторы благодарят Герайнта Виггинса и Керстин Нойбарт за их ценные комментарии к рукописи.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2016.01999/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Абдаллах, С., и Пламбли, М. (2009). Информационная динамика: закономерности ожидания и неожиданности в восприятии музыки. Connect. Sci. 21, 89–117. DOI: 10.1080 / 095400903756

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Агрес, К., Биго, Л., Херреманс, Д., Конклин, Д. (2016). «Влияние повторяющейся структуры на удовольствие от возвышающей транс-музыки», Труды 14-й Международной конференции по музыкальному восприятию и познанию (ICMPC) (Сан-Франциско, Калифорния), 280–282.

Англуин Д. (1980). Поиск закономерностей, общих для набора строк. J. Comput. Syst. Sci. 21, 46–62. DOI: 10.1016 / 0022-0000 (80) -0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беккер, Дж. (2012). «Ритмическое увлечение и эволюция», в Музыка, наука и ритмический мозг: культурные и клинические последствия , глава 3, том. 1, ред. Дж. Бергер и Г. Туроу (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж), 49–72.

Беккер-Близ, К. А. (2004).Диссоциативные состояния через музыку нью-эйдж и электронную транс-музыку. J. Trauma Dissoc. 5, 89–100. DOI: 10.1300 / J229v05n02_05

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биго, Л., Конклин, Д. (2015). «Точка зрения подхода к трансформации символической музыки», в Труды 11-го Международного симпозиума по мультидисциплинарным исследованиям компьютерной музыки (CMMR), (Плимут), 56–70.

Чу, Э. (2005). С уважением, Мессиан: сегментация посттональной музыки с использованием расстояний контекста высоты тона в спиральном массиве. J. New Music Res. 34, 341–354. DOI: 10.1080 / 09298210600578147

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чу, Э. (2013). Математическое и вычислительное моделирование тональности: теория и приложения, том 204 из международной серии по исследованиям операций и науке управления . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.

Google Scholar

Chew, E., and Chen, Y.-C. (2005). Правописание высоты тона в реальном времени с использованием спирального массива. Comput.Музыка J. 29, 61–76. DOI: 10.1162 / 0148926054094378

Chuan, C.-H., и Chew, E. (2005). «Обнаружение полифонических звуковых ключей с использованием алгоритма CEG спиральной матрицы», Труды Международной конференции IEEE по мультимедиа и Expo (Амстердам), , 21–24.

Кон, Р. (1997). Неоримановы операции, экономные трихорды и их «тоннецкие» представления. J. Теория музыки 41, 1–66. DOI: 10.2307 / 843761

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конклин, Д.(2003). «Создание музыки на основе статистических моделей», в Труды симпозиума AISB по искусственному интеллекту и творчеству в искусстве и науке (Аберистуит), 30–35.

Конклин, Д. (2010). Открытие отличительных закономерностей в музыке. Intell. Data Anal. 14, 547–554. DOI: 10.3233 / IDA-2010-0438

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конклин, Д. (2016). Генерация последовательности аккордов с помощью семиотических паттернов. J. Math. Музыка 10, 92–106.DOI: 10.1080 / 17459737.2016.1188172

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конклин, Д., Биго, Л. (2015). «Генерация транса путем трансформации», в Труды Международного семинара по машинному обучению и музыке (MML) (Ванкувер, Британская Колумбия), 4–7.

Конклин Д. и Виттен И. (1995). Системы с несколькими точками зрения для предсказания музыки. J. New Music Res. 24, 51–73. DOI: 10.1080 / 09298219508570672

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фахнер, Дж.(2011). «Время — это ключ — музыка и измененные состояния сознания», в Altering Consciousness: A Multidisciplinary Perspective , Vol. 1, ред. Э. Кардена и М. Винкельман (Санта-Барбара, Калифорния: ABC-CLIO / Greenwood Publishing Group), 355–376.

Фарбуд, М. М. (2006). Количественная, параметрическая модель музыкального напряжения . Кандидат наук. докторская диссертация, Массачусетский технологический институт.

Фарбуд, М. М. (2012). Параметрическая временная модель музыкального напряжения. Музыкальное восприятие. 29, 387–428. DOI: 10.1525 / mp.2012.29.4.387

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гавер У. В. и Мандлер Г. (1987). Включи еще раз, Сэм: о любви к музыке. Cogn. Эмот. 1, 259–282. DOI: 10.1080 / 02699938708408051

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Херреманс, Д., и Чу, Э. (2016a). «Натяжные ленты: количественная оценка и визуализация тонального напряжения», Труды Международной конференции по технологиям нотной записи и репрезентации (TENOR) (Кембридж), 8–18.

Херреманс, Д., и Чу, Э. (2016b). «MorpheuS: автоматическая генерация музыки с повторяющимися ограничениями паттернов и профилями натяжения», в протоколе Proceedings of IEEE TENCON (Сингапур).

Хейдук, Р. Г. (1975). Оценил предпочтение музыкальных композиций с точки зрения сложности и частоты воздействия. Percept. Психофизика. 17, 84–90. DOI: 10.3758 / BF03204003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хов, М. Дж., Стельцер, Дж., Нирхаус, Т., Тиль, С. Д., Гундлах, К., Маргулис, Д. С. и др. (2016). Реконфигурация мозговой сети и разделение восприятия во время поглощающего состояния сознания. Cereb. Cortex 26, 3116–3124. DOI: 10.1093 / cercor / bhv137

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гурон, Д. Б. (2006). Сладкое ожидание: музыка и психология ожидания . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

Джозеф Р. (1992).Лимбическая система: эмоции, латеральность и бессознательный разум. Психоанал. Ред. 79, 405–456.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Крумхансл, К. Л. (1979). Психологическое представление музыкальной высоты звука в тональном контексте. Cogn. Psychol. 11, 346–374. DOI: 10.1016 / 0010-0285 (79)

-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крумхансл, К. Л. (2002). Музыка: связь между познанием и эмоциями. Curr. Прямой. Psychol.Sci. 11, 45–50. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00165

CrossRef Полный текст

Лердал, Ф. (2004). Пространство тонального шага . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Lerdahl, F., and Krumhansl, C. L. (2007). Моделирование тонального напряжения. Музыкальное восприятие. 24, 329–366. DOI: 10.1525 / mp.2007.24.4.329

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ливингстон, С. Р., Браун, А. Р., Мулбергер, Р. (2005).«Игра с аффектом: музыкальное исполнение с осознанием партитуры и аудитории», в Proceedings of the Australasian Computer Music Conference (ACMA) (Брисбен, QLD: Австралазийская ассоциация компьютерной музыки), 92–98.

Мадрид, А. Л. (2008). Nor-tec Rifa !: Электронная танцевальная музыка из Тихуаны в мир: Электронная танцевальная музыка из Тихуаны в мир . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Мардиросян А., Чу Э.(2006). «Обобщение музыки с помощью ключевых распределений: анализ оценки сходства в вариациях», Труды Международного общества поиска информации о музыке (ISMIR) (Виктория, Британская Колумбия), 234–239.

Моль, А. А. (1966). Теория информации и эстетическое восприятие . Урбана, Иллинойс: Университет Иллинойса Press.

Google Scholar

Нармур, Э. (1990). Анализ и познание основных мелодических структур: модель импликации-реализации .Чикаго, Иллинойс: Издательство Чикагского университета.

Google Scholar

Neher, A. (1962). Физиологическое объяснение необычного поведения на церемониях с участием барабанов. Hum. Биол. 34, 151–160.

PubMed Аннотация | Google Scholar

North, A.C., и Hargreaves, D.J. (1995). Субъективная сложность, близость и симпатия к популярной музыке. Психомузыкология 14, 77–93. DOI: 10,1037 / h0094090

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пирс, М.Т., Виггинс Г.А. (2012). Слуховое ожидание: информационная динамика восприятия и познания музыки. Верх. Cogn. Sci. 4, 625–652. DOI: 10.1111 / j.1756-8765.2012.01214.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шепард, Р. Н. (1962). Анализ близости: многомерное масштабирование с неизвестной функцией расстояния. части I и II. Психометрика 27, 125–140. DOI: 10.1007 / bf02289630

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саймонтон, Д.К. (2001). Психология творчества: историческая перспектива . Дэвис, Калифорния: Серия лекций Зеленого колледжа о природе творчества: история, биология и социокультурные аспекты. Университет Британской Колумбии.

Google Scholar

Стек, Л., Мачотка, П. (1975). Предпочтение музыкальной сложности: эффекты контекста. J. Exp. Psychol. 1, 170–174. DOI: 10.1037 / 0096-1523.1.2.170

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Темперли, Д.(2014). Информационный поток и повторение в музыке. J. Теория музыки 58, 155–178. DOI: 10.1215 / 00222909-2781759

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Trost, W., Frühholz, S., Schön, D., Labbé, C., Pichon, S., Grandjean, D., et al. (2014). Получение ритма: увлечение мозговой деятельности музыкальным ритмом и приятностью. NeuroImage 103, 55–64. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2014.09.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уолш Р.(1989). Шаманизм и ранние человеческие технологии: технология превосходства. ReVision 21, 34–40.

Google Scholar

Вербик Х. (1971). Informationsgehalt und Emotionale Wirkung von Musik . Майнц: Б. Шотт.

Витек, М. А., Кларк, Э. Ф., Валлентин, М., Крингельбах, М. Л., и Вууст, П. (2014). Синкопа, движения тела и удовольствие от грув-музыки. PLoS ONE 9: e94446. DOI: 10.1371 / journal.pone.0094446

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Этот вдохновляющий твит, которым вы только что поделились? Русский тролль прислал

Интернет-троллей не тролли.По крайней мере, не профессионалы. Профессиональные тролли не заходят в социальные сети, чтобы противостоять либералам или принижать консерваторов. Они не недалекие, пьяные или злые. У них неплохие базовые знания английского языка. Они определенно не «те, кто сидит на своей кровати и весит 400 фунтов», как однажды выразился президент. Ваши стереотипные тролли действительно существуют в социальных сетях, но любители не представляют угрозы для западной демократии.

С другой стороны,

профессиональных троллей — острие копья на новом цифровом поле идеологической битвы.Чтобы бороться с угрозой, которую они представляют, мы должны сначала понять их — и отнестись к ним серьезно.

22 августа 2019 года @IamTyraJackson получил почти 2

лайков в Твиттере за один твит. Для сравнения: типичный твит, который президент Трамп рассылает своим 67 миллионам подписчиков, набирает около 100 000 лайков. Этот вирусный твит @IamTyraJackson был невиновен: пара вдохновляющих изображений бывшего профессионального футболиста Уоррика Данна и описание его вдохновляющей благотворительной деятельности по строительству домов для одиноких матерей.Для анонимного аккаунта, который существовал всего несколько месяцев, «Тайра» хорошо знала свою аудиторию. Бывший тренер Уоррика Тони Данги ретвитнул его, как и рэпер и продюсер Чак Д. Сотни тысяч реальных пользователей просмотрели твит Тайры и связались с его посланием. Однако для «Тайры» подобные вдохновляющие сообщения были инструментом совсем для другой цели.

Мы полагаем, что цель рассказа Тайры заключалась не в том, чтобы донести до американцев душевные послания. Скорее, твит об Уоррике Данне на самом деле был троянским конем, призванным привлечь сторонников в более крупном плане иностранного противника.Мы думаем так, потому что считаем, что @IamTyraJackson была учетной записью, управляемой преемниками Российского агентства интернет-исследований (IRA). Специальный советник Роберт Мюллер обвинил ИРА в развязывании массовой информационной войны во время выборов в США в 2016 году. С тех пор ИРА, похоже, вошла в состав Федерального информационного агентства России, но ее работа продолжается. В случае с @IamTyraJackson IRA преследовала двоякую цель: увеличить аудиторию частично за счет трогательных, вдохновляющих сообщений и использовать эти подписки для распространения сообщений, пропагандирующих разделение, недоверие и сомнения.

Мы потратили последние два года на изучение онлайн-дезинформации и выработку глубокого понимания стратегии, тактики и влияния России. Основываясь на данных, опубликованных Twitter, мы читаем русские твиты до крови. Глядя на ряд поведенческих сигналов, мы начали разрабатывать процедуры для выявления кампаний дезинформации и работали с Твиттером, чтобы заблокировать аккаунты. В процессе работы мы поделились тем, что узнали, с людьми, имеющими значение как в правительстве, так и за его пределами.Изучая то, что произвела ИРА, мы испытали ряд эмоций, от отвращения к их явному расизму до веселья по поводу их иногда саморефлексивного юмора. Однако в основном мы были впечатлены.

Профессиональные тролли хорошо делают свое дело. Они изучали нас. Они понимают, как использовать наши предубеждения (и хэштеги) в своих целях. Они знают, на какие точки давления нужно оказывать давление и как лучше всего заставить нас не доверять нашим соседям. Профессионалы знают, что с медом можно поймать больше мух.Они не ходят в социальные сети в поисках драки; они ищут новых лучших друзей. И они их нашли.

Операции по дезинформации — это обычно не фейковые новости или откровенная ложь. Дезинформация — это чаще всего просто раскрутка. Вращение сложно обнаружить, и в него легко поверить, особенно если вы уже склонны к этому. В то время как остальной мир научился проводить современную кампанию дезинформации от русских, ИРА научилась их ремеслу в мире связей с общественностью и рекламы.Чтобы оценить влияние и потенциал российской дезинформации, нам нужно рассматривать их меньше как Бориса и Наташу, а больше как Дона Дрейпера.

Как хорошие маркетологи, профессиональные тролли тонко манипулируют нашими эмоциями. Осенью 2018 года, например, обнаруженный нами российский аккаунт @PoliteMelanie переработал старую городскую легенду, написав в Твиттере: «Мой двоюродный брат изучает социологию в университете. На прошлой неделе она и ее одноклассники опросили более 1000 консервативных христиан. «Что бы вы сделали, если бы узнали, что ваш ребенок — homo sapiens?» 55% заявили, что отрекутся от них и заставят покинуть дом.Этот твит, в котором говорилось, что консервативные христиане не только гомофобны, но и невежественны, был достаточно тонким, чтобы не испытывать явной ненависти, но также был направлен непосредственно на многочисленные культурные стрессовые точки, вбивая клин в точку, где встречаются религиозность и идеология. Твит также имел огромный успех, получив более 90 000 ретвитов и почти 300 000 лайков.

Этот твит не был направлен на то, чтобы рассердить консервативных христиан или спровоцировать сторонников Трампа. Она даже не разговаривала с ними.20 000 подписчиков Мелани, кропотливо созданных, не были из #MAGA America (в России есть и другие аккаунты, нацеленные на них). Скорее, аудитория Мелани состояла из образованных городских левых американцев, у которых была доля самодовольства. Она не продавала своей аудитории кандидата или должность — она ​​продавала эмоции. Мелани продавала отвращение. Русские знают, что в политической войне отвращение — более мощный инструмент, чем гнев. Гнев толкает людей на избирательные участки; отвращение разъединяет страны.

таких аккаунтов, как @IamTyraJackson, продолжили работу @ PoliteMelanie. Профессиональная дезинформация не распространяется через аккаунт, с которым вы не согласны — как раз наоборот. Эффективная дезинформация встроена в учетную запись, с которой вы согласны. Профессионалы не отталкивают, а тянут к себе. Публикуя в Твиттере вдохновляющие сообщения о реальной благотворительной деятельности Уоррика Данна, Тайра и несколько аккаунтов, которые мы с ней связали, также распространяли сообщения, соответствующие прошлой российской дезинформации.Важно отметить, что они подчеркнули проблемы расового и гендерного неравенства. Твит о деле Брока Тернера об изнасиловании в Стэнфорде получил 15 000 лайков. Другой о том, что полиция преследует черных граждан в Лас-Вегасе, понравились более 100 000 раз. Вот что затрудняет обсуждение дезинформации: в то время как эти твиты указывают на актуальные проблемы, вызывающие озабоченность — вопросы, которые занимали центральное место в таких важных социальных движениях, как Black Lives Matter и #MeToo, — они созданы для того, чтобы служить интересам России, подрывая доверие американцев к наши учреждения.

Эти аккаунты также используют добрую волю, которую они создали, участвуя в этих сообществах для определенных политических целей. В соответствии с прошлой российской деятельностью, они атаковали умеренных политиков как метод поддержки более поляризующих кандидатов. В последнее время вице-президент Байден был наиболее частой целью этой стратегии, о чем свидетельствуют десятки твитов, таких как «Джо Байден наносит ущерб наследию Обамы своим расизмом и глупостью!» и «Джо Байден не заслуживает наших голосов!»

Качество работы в России было отточено за несколько лет и миллионы сообщений в социальных сетях.Они появились в Instagram, Stitcher, Reddit, Google+, Tumblr, Medium, Vine, Meetup и даже Pokémon Go, демонстрируя не только нигилистический творческий подход, но и безжалостную эффективность в объеме производства. IRA называют «фермой троллей», но это, несомненно, фабрика.

Хотя такие персонажи, как Мелани и Тайра, были важны для усилий России, в конечном итоге они были просто инструментами, взаимозаменяемыми частями, созданными для определенной аудитории. При закрытии они были быстро заменены другими бесплатными анонимными учетными записями.Завод не останавливается. Они атакуют проблемы с обеих сторон, пытаясь отразить общепринятые точки зрения в полярных и крайних направлениях.

В свободном обществе мы должны признать, что плохие актеры попытаются воспользоваться нашей открытостью. Но нам нужно научиться ставить под сомнение свои собственные и чужие предубеждения в социальных сетях. Нам нужно научить людей всех возрастов, что мы не должны просто верить или репостить анонимных пользователей, потому что они использовали тот же хэштег, что и мы, и мы также не должны обвинять их в том, что они являются российскими ботами просто потому, что мы не согласны с их точкой зрения.Нам нужно учить цифровой цивилизации. Это не только ослабит иностранные усилия, но также поможет нам лучше взаимодействовать в Интернете с нашими соседями, особенно с теми, с которыми мы не согласны.

Российская дезинформация касается не только президента Трампа или президентских выборов 2016 года. Сработали ли они, чтобы избрать Трампа? Да, старательно. Наше исследование показало, как Россия стратегически использовала социальные сети, чтобы заручиться поддержкой Трампа справа и снизить явку избирателей слева за Клинтон.Но IRA не была создана для сговора с кампанией Трампа. Они существовали задолго до того, как Трамп спустился по этому эскалатору и объявил о своей кандидатуре, и мы предполагаем, что они будут существовать в той или иной форме и после его ухода. Цели России — еще больше усилить существующие разногласия в американском обществе и уменьшить нашу веру и доверие к институтам, которые помогают поддерживать сильную демократию. Если мы сосредоточимся только на прошлом или будущем, мы не будем готовы к настоящему. Дело не в выборах 2016 или 2020 года.

IRA создала больше контента в социальных сетях в год после выборов 2016 года, чем за год до них.Они также переместили свой офис в более просторное здание, где есть место для расширения. Их работа никогда не сводилась только к выборам. Скорее, ИРА поощряет нас очернять нашего соседа и усилить наши разногласия, потому что, если мы становимся неспособными к компромиссу, не может быть никакой значимой демократии. Россия окопалась в долгую кампанию. Пока что мы помогаем им побеждать.

Даррен Линвилл — адъюнкт-профессор коммуникации в Клемсоне. Его работа посвящена государственным кампаниям по дезинформации, а также стратегиям и тактикам, используемым в социальных сетях.Патрик Уоррен — адъюнкт-профессор экономики в Клемсоне. Исследования доктора Уоррена сосредоточены на деятельности организаций в экономике, таких как коммерческие и некоммерческие фирмы, бюрократия, политические партии, армии и пропагандистские бюро.

uplifting — Англо-испанский словарь — WordReference.com

WordReference Англо-испанский словарь © 2022:

Основные переводы
возвышение прил. прилагательное : Описывает существительное или местоимение — например, « девушка ростом » и интересная книга «» большой дом образный (вдохновляющий) inspirador / a adj adjetivo : Describe el sustantivo. Puede ser posesivo, numeral, demostrativo (« casa grande »,« mujer 6 alta.
Все вдохновляющие книги этого автора стали бестселлерами.
Мои вдохновляющие книги и бестселлеры. к человеку, месту, вещи, качеству и т. д. (восходящий) levantamiento nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el o un en singular, y los o unos. Примеры: el televisor, un piso.
alzamiento nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el or un sing los or en pl Примеры: el televisor, un piso.
Плиты земной коры сталкиваются, в результате чего земля поднимается.
Las Placas de la superficie de la Tierra chocan entre sí, lo que provoca un levantamiento de la tierra.

WordReference Англо-испанский словарь © 2022:

Основные переводы
uplift [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, «» Скажи что-нибудь .»» Она нашла кота. « буквальный (поднять, поднять) alzar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (» di la verdad «,» encontré una moneda «).
levantar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (» di la verdad «,» en
Сейсмические события подняли часть долины.
Actividades sísmicas alzaron una sección del valle.
uplift [sb],
uplift [sth] ⇒
vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение — например, « Say something». «Она нашла кота».
образный (вдохновлять или подбадривать) ( figurado ) levantar⇒ vtr verbo transivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré moneda ).
elevar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
animar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
Проповеди предназначены для воодушевления собрания.
El sermón pretende levantar a la congregación.
Дополнительные переводы
подъем n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т.д. nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el o un в единственном числе, y los o unos en множественном числе. Примеры: el televisor, un piso.
aliento nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el или un en singular or en singular or unos Примеры: el televisor, un piso.
estímulo nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el or un sing los or en pl Примеры: el televisor, un piso.
Надеюсь, у вас есть хорошие новости; Я мог бы использовать подъемник.
подъем n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т.д. lleva los artículos el o un en единственном числе, y los o unos en множественном числе. Примеры: el televisor, un piso.
uplifting ‘ aparece también en las siguientes entradas:

В англоязычном описании:

Испанский:


Специальный комитет по поддержке цветных девочек и женщин в Калифорнии

Венди Каррильо (председатель) Dem — 51 Связаться с членом Ассамблеи Венди Каррильо

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 5730

с.О. Box 942849, Сакраменто, CA 94249-0051; (916) 319-2051

Ребекка Бауэр-Кахан Дем — 16 Связаться с членом Ассамблеи Ребеккой Бауэр-Кахан

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 6320

P.O. Box 942849, Sacramento, CA 94249-0016; (916) 319-2016

Осенний Р. Берк Дем — 62 Связаться с членом Ассамблеи Отэм Р. Берк

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 5230

с.О. Box 942849, Сакраменто, Калифорния 94249-0062; (916) 319-2062

Лиза Кальдерон Дем — 57 Связаться с членом Ассамблеи Лизой Кальдерон

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 4120

P.O. Box 942849, Sacramento, CA 94249-0057; (916) 319-2057

Винс Фонг Представитель — 34 Связаться с членом Ассамблеи Винс Фонг

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 4630

P.O. Box 942849, Sacramento, CA 94249-0034; (916) 319-2034

Эдуардо Гарсия Дем — 56 Связаться с членом Ассамблеи Эдуардо Гарсия

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 8120

с.О. Box 942849, Сакраменто, CA 94249-0056; (916) 319-2056

Лорена Гонсалес Дем — 80 Связаться с членом Ассамблеи Лорена Гонсалес

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 8220

P.O. Box 942849, Sacramento, CA 94249-0080; (916) 319-2080

Реджинальд Байрон Джонс-Сойер, старший Дем — 59 Связаться с членом Ассамблеи Реджинальд Байрон Джонс-Сойер, старший

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 5210

с.О. Box 942849, Сакраменто, Калифорния 94249-0059; (916) 319-2059

Эван Низкий Дем — 28 Член контактной ассамблеи Эван Лоу

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 6110

P.O. Box 942849, Sacramento, CA 94249-0028; (916) 319-2028

Чад Мэйс Инд — 42 Связаться с членом Ассамблеи Чадом Мэйсом

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 4710

P.O. Box 942849, Sacramento, CA 94249-0042; (916) 319-2042

Джанет Нгуен Представитель — 72 Связаться с членом Ассамблеи Джанет Нгуен

Capitol Office, 1021 O Street, Suite 5330

с.О. Box 942849, Сакраменто, CA 94249-0072; (916) 319-2072

Воодушевляющие истории | Книга Иона Батлера | Официальная страница издателя

Эта коллекция вдохновляющих рассказов, созданная популярным основателем Uplifting Content , , обязательно изменит вашу точку зрения — и, возможно, даже вернет вам веру в человечество.

Если вам не терпится смотреть новости в последнее время, вы не одиноки. К счастью, Ионе Батлер здесь, чтобы предложить вам альтернативу — и, возможно, даже восстановить вашу веру в человечество.Как основательница Uplifting Content, платформы социальных сетей, за которой следят более 1,4 миллиона человек, она взяла интервью у некоторых из самых вдохновляющих людей в мире. Здесь она делится их замечательными историями и уроками, которые они извлекли, чтобы помочь вам преодолеть множество жизненных проблем.

Среди удивительных людей, с которыми вы встретитесь, — Кайл Мейнард, мотивирующий оратор и первый человек с ампутированными конечностями, достигший вершины горы Килиманджаро без протезирования — благодаря его позиции «без оправданий».Вы также встретите Дестини Уотфорд, старшеклассницу, чья страстная активность помогла спасти ее город, когда-то названный «самым загрязненным почтовым индексом в Америке», и Кохьяра Мосташфи и Грега Смита, двух мужчин из Огайо с совершенно противоположными политическими взглядами, которые придерживаются сделали кажущееся невозможным и отложили в сторону свои разногласия, чтобы стать хорошими друзьями. В конце каждой истории вы также найдете упражнения, которые помогут вам действовать в собственной жизни — будь то задавая более глубокие вопросы о том, что для вас важно, налаживая новые связи и укрепляя существующие отношения, или размышляя о вкладе, который вы хотите внести. сделать в мире.

Истории исследуют такие темы, как человеческие связи, служение другим и погоня за страстью. Батлер, которая сама боролась с депрессией, твердо убеждена, что сосредоточение внимания на хорошем в мире помогло ей вернуться с пропасти. Воодушевляющие истории напоминает вам, что мир по-прежнему полон великих людей, даже если их голоса иногда теряются в шуме.

Отцовский подъемник

Отцовский подъемник

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра всего сайта.

Пожертвовать

Воодушевляющие отцы и семьи по всей стране

Первое в стране психиатрическое и наркологическое учреждение для отцов и семей.

Пожертвовать Услуги

Отцовство — это

Любовь

Мощность

Сервис

Респект

Fathers ‘UpLift предоставляет консультации по психическому здоровью, наставничество, защиту и ресурсную поддержку, чтобы помочь отцам преодолеть барьеры (расизм, эмоциональные, травматические и связанные с зависимостью), которые мешают им продолжать участвовать в жизни своих детей.

О нас

Наши программы

Первое в стране психиатрическое и наркологическое учреждение для отцов и семей.

Терапия

Комфортный и дружелюбный терапевтический опыт, предоставляемый клиницистами, имеющими общее происхождение нашего населения.

Об этой программе

Воодушевляющий тренер

Помощь отцам в управлении стрессорами, связанными с отцовством, а также в достижении желаемых целей.

Об этой программе

Обогащение молодежи

Обучает молодых людей путям к зрелости, личному развитию и общественным работам.

Об этой программе

Реплика FUL

Отец-обезьяна: программа отцовства, основанная на доказательствах

Чтобы расширить влияние отцовской программы UpLift, чтобы большее количество мужчин могли получить доступ к уходу и поддержке, которые им необходимы для позитивного участия в жизни своих детей, Fathers ’UpLift начинает свою программу лицензирования.Ежегодно мы будем распространять десять лицензий среди организаций, заинтересованных в повторении наших усилий. Мы будем привлекать организации для реализации двух групповых программ отцов UpLift Managing Emotions и / или Pre-Father Care в рамках нашей непрерывной заботы об отцах и будущих отцах.

НАЧАТЬ

Наше влияние

10 000+

Возрождение отцов и семей

95%

Процент обслуженных отцов, сообщивших об улучшении самоощущения и улучшении отношений со своими детьми

2 880

Обучение персонала, работающего с отцами и семьями

При поддержке нашего сообщества мы стали свидетелями изменения многих жизней с момента нашего начала в 2011 году.Прочтите наш Отчет о воздействии за 2020 год, чтобы узнать больше о нашем влиянии каждый год.

Скачать отчет Отец дня

Отцы дня — 1 неделя

Объявления и кампании

Объявление о праздновании Дня отца 2021 года

Наши партнеры

Наша цель — помочь как можно большему количеству семей, и мы не смогли бы сделать это без
помощи наших преданных партнеров.

вдохновляющих лидеров | Воодушевляющие спортсмены

Каждый год воодушевляющие спортсмены собирают студентов-спортсменов-лидеров колледжа на уик-энд для тренировок и развития.

«Ежегодная конференция по развитию лидерских качеств спортсменов — это грандиозное событие. Я всегда ухожу на выходные, заряженный целеустремленностью и целеустремленностью этой группы студентов-спортсменов, — говорит Бретт Брэкетт, директор Sports Impact. «Несмотря на свою беспокойную жизнь, им нужно время, чтобы развить передаваемые навыки, одновременно изучая, как они могут работать с воодушевляющими спортсменами, чтобы использовать свою платформу и вселить надежду в сообщество редких заболеваний».

После обеда в пятницу вечером конференция начнется в субботу с целого дня программирования, движимого четырьмя столпами воодушевляющих спортсменов — воодушевляющими лидерами, воодушевляющим опытом, осведомленностью о редких заболеваниях и исследованиями редких заболеваний.

Одним из многих ярких моментов с точки зрения студентов-спортсменов является дискуссия с группой бывших студентов-спортсменов, которые теперь являются профессионалами в чем-то другом, кроме футбола.

«Лучшая часть уик-энда была у бывшей студенческой группы спортсменов. Быть студентом-спортсменом — это привилегия, требующая огромного количества времени и усилий. Но рано или поздно футболу придет конец. Нам всем нужен план действий, когда это произойдет », — сказал лидер Сиракузского отделения Нолан Куни.«То, что бывшие спортсмены поговорили с нами, было невероятной возможностью услышать мнение игроков, которые сейчас достигают невероятных успехов в корпоративном мире.

«Разговор не был приукрашен, он был мощным, забавным и увлекательным. Наличие спортсменов из разных школ, с совершенно разной жизнью, создало связь со всеми в зале ».

Поднимающие настроение спортсмены Директор по стратегическому развитию Роб Лонг — бывший пациент с редким заболеванием и игрок в американский футбол.Он делится своей историей, чтобы позволить студентам-спортсменам установить более личную связь с делом перед тем, как посетить местную детскую больницу во второй половине дня для посещения пациентов с редкими заболеваниями.

Мы попросили Трея Клока из Северо-Западного университета поделиться своим опытом конференции по лидерству среди спортсменов 2018 года. Вот что он сказал:

Для меня было честью представлять футбол Северо-Запада с моим товарищем по команде Питером Снодграссом на ежегодной конференции по развитию лидерства.У меня появилось много новых друзей, и я с удовольствием узнал об усилиях новых отделений, таких как Алабама, Западный Мичиган, Дэвидсон, Лихай и других. Это была моя третья Конференция по развитию лидерских качеств, и я продолжал много узнавать о том, что мы можем сделать, как студенты-спортсмены, для повышения осведомленности и получения денег на борьбу с редкими заболеваниями. Мне понравилось встречаться с Бреттом Брэкеттом и больше общаться со Скоттом (Ширли), Робом и Энди (Шей). Все они исключительные люди, которые сделали несколько потрясающих вещей с воодушевляющими спортсменами.Мне особенно понравилось посещать детскую больницу и встречаться с множеством молодых людей, которые сейчас сталкиваются с некоторыми трудностями. Это заставило меня осознать, насколько мне повезло, что я могу играть в великий футбол. У нас также была возможность услышать мнение Бет Нгуен, лауреата премии NORD Rare Impact Award 2017. Она мать, жена, медсестра, пациентка и защитник сообщества редких заболеваний. В 2012 году Бет поставили диагноз сирингомиелия, и позже она создала рабочую группу (WSCTF), чтобы улучшить понимание болезни во всех медицинских дисциплинах и улучшить непосредственный уход за пациентами.Она также создала регистр пациентов для проведения исследований, организовала группы поддержки и разработала первые в истории пропагандистские модели лечения как сирингомиелии, так и мальформации Киари. Все были заинтригованы ее посланием и очень уважали ее миссию. Размышляя о выходных, я очень благодарен за каждый шанс проснуться и повлиять на мир.

Помимо посещения детской больницы, моей любимой частью уик-энда была сессия вопросов и ответов бывшего студента-спортсмена.У нас была возможность услышать от группы игроков бывших студентов-спортсменов, живущих в районе Атланты. Мы задали много вопросов о переходе из колледжа в профессиональный мир. Все они были очень успешными людьми, и я многому у них научился. В центре внимания уик-энда было узнать больше о борьбе с редкими заболеваниями и разработать цель для наших отдельных глав, но мне также очень понравилось узнавать о части «Воодушевляющие лидеры», которая состояла из инструментов и советов по подготовке к жизни после футбола. .

{«preview_thumbnail»: «/sites/default/files/styles/video_embed_wysiwyg_preview/public/video_thumbnails/S_UYxKbANJU.jpg?itok=QXilE9lc», «video_url», «https://www.