Психология как научиться любить себя: Как полюбить себя: советы психолога

Содержание

Как полюбить себя: советы психолога

Признаки того, что вы любите себя

— Вы получаете удовольствие и наслаждение от жизни.

— Вы находитесь в состоянии счастья.

— Вы здоровы и полны энергии.

— Вы свободно двигаетесь и естественно жестикулируете.

— Вы умеете идентифицировать и выражать чувства, которые вы испытываете.

И, пожалуй, самое главное: вы не врете себе. Это самое настоящее искусство, которое нужно постигать в течение жизни — учиться быть честной с самой собой и окружающими, ведь любой самообман в конечном счете ведет к разрушению и разочарованию.

Как научиться любить и принимать себя?

Заняться собой и своим здоровьем

Наше тело — это база: здоровый образ жизни — это отличная почва для любви к себе и достижений. Если же человек не следит за собой и за своим здоровьем, остальные сферы его жизни начинают разрушаться. Поэтому, чтобы полюбить себя, прежде всего нужно начать заниматься собой: проанализировать, что вы едите, есть ли у вас вредные привычки, какова ваша физическая активность и сексуальная жизнь, остается ли время на здоровый сон. Все, что связано с физиологией, считается. Ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, умение расслабляться и отдыхать — это ваша опора, если вы стремитесь научиться себя любить и принимать. Без этого легко провалиться в негативные состояния. Тело способно к самоисцелению, если оно получает удовольствие и расслабление.

Развивать эмоциональный интеллект

Чтобы любить и принимать себя, нужно работать над эмоциональным интеллектом. Последите за своими чувствами. К примеру, если у вас много страхов, нужно с ними разобраться: они повышают уровень тревожности и не дают проявляться истинным чувствам. Это влияет на принятие себя. Нужно самостоятельно, с помощью книг или со специалистом разбираться со страхами и учиться жить в позитивном ключе, искать радости, которые вы можете чувствовать. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение. Анализируйте, какие люди вас окружают, как вы общаетесь с близкими. Возможно, через негатив, постоянные упреки и недовольство? Или ищете что-то позитивное, положительное, относитесь к ним с любовью, поддерживаете и подталкиваете к росту? Ваше окружение — это отражение вашего внутреннего состояния. Напряжение и страхи всегда притягивают к себе похожую энергетику. Старайтесь присоединяться к положительно заряженным людям и улавливать их состояние, примерять его на себя. Способность улавливать свой эмоциональный фон, направлять его на получение счастья и удовольствия — это важный фактор любви к себе.

Расширять границы сознания

Так вам будет легче осознать, что вы достойны большего, в том числе и любви к себе. Убирайте из головы ограничивающие вас убеждения, прописывайте установки, которые вам нравятся и приводят вас к состоянию комфорта. Не важно, будете вы это делать самостоятельно или со специалистом, — главное, чтобы был результат.

Если вы будете развиваться на трех упомянутых уровнях — тело, эмоции, разум, вы сможете сделать первые шаги на пути к тому, чтобы полноценно полюбить себя. Самое главное — научиться чувствовать себя, идти за своими желаниями и слушать сердце. Когда это получится, вы станете предельно честны с собой и сможете принять себя и окружающих. Транслируйте в мир то, что вы чувствуете, и не давайте страхам ограничивать ваше счастье.

Фото: Кадры из фильма «Ешь, молись, люби»

5 легких способов полюбить себя чуть больше

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе. А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Используйте упражнение «Рука»

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку. Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

Практикуйте благодарность

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день. Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Станьте себе другом: плохим и хорошим

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить. Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

Создайте полезную рутину

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»). Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Радуйте себя. Ежедневно

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

что это такое, и как научиться любить себя.

1. Внимательное отношение к сигналам своего тела. Любые его сигналы (жажда, головная боль, усталость, голод и т. п.) — своего рода подсказки, говорящие о том, в какой форме любви вы нуждаетесь здесь и сейчас. Если вы головную боль глушите таблетками, а при переутомлении не даете себе и часа отдыха, вы не любите себя. А полный релакс в ответ на усталость и сеанс расслабляющего массажа вместо таблетки — признак заботы о своем теле, а значит и любви к себе.

2. Внимание, направленное на свои истинные желания. Если вы жертвуете долгожданным походом в бассейн или, например, на йогу, ради того, чтобы заняться домашними делами, о любви к себе не может быть и речи. Если отказываетесь приготовить любимое блюдо только потому, что супруг хочет что-то другое, это опять про нелюбовь.

3. Время, которое вы выделяете для себя. Вам нравится прогуляться перед сном, почитать увлекательное произведение или заняться рукоделием, но на это хронически не хватает времени? Оно, на самом деле, есть, только вы не позволяете выделить его для себя, а значит, считаете себя человеком, недостойным этого.

4. Общение с теми людьми, которые привносят в вашу жизнь позитивные эмоции. Если вы отметаете пустое общение с теми, кто вам не особо приятен, значит заботитесь о своем окружении и сами выбираете его формат. В противном случае вы себя не любите совсем.

5. Умение вносить ясность в отношения с партнером и уходить оттуда, где вас не ценят и не уважают, например, со скучной работы, из компании знакомых с чуждыми вам интересами, от нелюбимого человека (даже если вас связывают общие дети, жилье, ипотека и т. п.).

6. Подходить ответственно к своей роли в жизни. Вы в ответе за свои решения, интересы и увлечения. Что себе разрешаете, то и получаете, но при условии, что делаете выводы ответственно.

7. Способность получать удовольствие от жизни. Вам нравится наслаждаться чашечкой кофе в постели, побездельничать в обед или до ночи зачитываться любимыми книгами? Позвольте себе так жить, если любите себя!

8. Не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи. Принимать ошибки, внимание фокусировать на успехах и никогда не критиковать себя — алгоритм действий человека, который любит себя.

9. Принимать свои эмоции и уметь их выражать. Человек имеет права на негативные эмоции, и это абсолютно нормально, т. к. он не механический робот. Любя себя, вы позволяете озвучивать эмоции, которые испытываете: «мне страшно», «мне неприятно», «я скучаю» и т. п.

10. Независимость от мнения других людей. Это значит, что вы сами влияете на свое настроение, а не уходите в состояние депрессии или глубокой обиды, из-за слов, сказанных в ваш адрес, или чьих-то поступков.

11. Симпатия к самому себе. Вам не нужно одобрение других людей по поводу внешнего вида. Достаточно посмотреться в зеркало, и вы понимаете, что сами себе нравитесь, причем не только с точки зрения физического тела, но и внутренне.

12. Отсутствие хронического чувства вины за сделанное или еще не совершённое. Человек априори не виноват за чьи-то ошибки, плохое настроение начальника, рассеянность супруга, грубость продавщицы в магазине и т. п. Если вы действительно ничего плохого не совершили, не взваливайте бремя вины на свои плечи — это еще один критерий любви к себе.

13. Умение выделять время для труда и отдыха, отказ от работы на износ. Да, можно буквально «сгореть» на работе, стараясь быть лучше всех и заслужить доброе слово от начальника. Вам это нужно? Разве это делает вас счастливее? Люди, которые себя любят, никогда так не поступают, потому что ни один трудоголик не спас мир и не сделал его счастливее.

14. Позволение себе быть разной. Любящий себя человек не старается играть роль, которую он для себя придумал, чтобы нравиться всем. Он позволяет быть себе разным, в зависимости от обстоятельств, а не становится в собственной жизни актером.

15. Умение уважать других людей. Отношение к окружающим — проекция вашего отношения к себе. Скажите нет, когда это нужно. Помогите, если вас об этом попросили, и помощь не является для вас жертвой. Уважайте личное пространство других людей и оберегайте свое от «несанкционированных вторжений».

16. Верить в себя. Самый ценный человек — вы сами. Вы всего можете добиться, хоть горы свернуть, потому что для этого вам не нужно чье-то одобрение или критика. Если вы отыщете в себе тот самый внутренний стержень (а он есть у каждого), значит вам и полмира обойти будет под силу. Вера рождает силу, и, как сказал американский психотерапевт Дайер Уэйн: «Когда поверишь, тогда увидишь».

17. Бережное отношение к своему здоровью. И это не постоянные походы по врачам и покупка целого списка медикаментов — это умение чувствовать свое тело и отзываться на его запросы, оказывать своевременную поддержку с помощью эффективных, но безопасных методов. Вместо иммуностимуляторов — закаливание и продукты, улучшающие работу иммунной системы; вместо кофе, когда вы буквально валитесь с ног — пару часов полноценного релакса и т. п.

Любовь к себе – это труд, да-да, здесь нет никакой ошибки! Она не берется ниоткуда, ведь это – результат вашей работы над собой (самостоятельно или вместе с психологом, психотерапевтом). Ее еще сравнивают с мышцей, которую необходимо тренировать, чтобы она не атрофировалась.

Любить себя: что это значит

Все мы слышали, как важно любить себя, но это что значит на самом деле? Мы едим, потому что знаем, что нуждаемся в питании, — таков инстинкт. С любовью к себе все гораздо сложнее. Как ни печально, многие отчаянно бьются за успех, признание и счастье, но при этом не понимают, что все начинается с любви к себе.

Мы не сможем искренне полюбить кого-то, пока не научимся безусловно себя любить. Все просто: нельзя дать другому то, чего нет у тебя самого. Восприятие такой любви закладывается еще в детстве и чаще всего формируется неосознанно: мы усваиваем его, наблюдая за теми, кто нас воспитывает.

Любить себя — это больше, чем носить шикарные наряды и пользоваться дорогой косметикой. Это широкое понятие, в котором соединяется множество смыслов, материальных и духовных. На свете немало ухоженных и прекрасно одетых людей, которые не представляют, что означает настоящая любовь к себе. В ней нет эгоизма — только проявление доброты к окружающим, потому что тот, кто себя любит, не перекладывает на других свои проблемы.

Такая любовь складывается из четырех аспектов: самосознания, самооценки, самоуважения и заботы о себе. Если выпадает хотя бы один, это значит, что мы не очень-то себя любим. Путь к этой любви лежит через противостояние внутренним «демонам». Это непросто: не каждый отважится на откровенный разговор с собой. Зависимость от окружающих и привычек заставляет нас идти на компромисс — обменивать безусловное чувство на кратковременные удовольствия. Поэтому так сложно себя полюбить: нам приходится избавляться от конкретных склонностей и даже людей.

Рассмотрим четыре слагаемых любви к себе подробнее.

Самосознание

Речь об умении контролировать психику: осознавать, как мысли влияют на эмоции и как эмоции влияют на действия. Можете ли вы определить, какие мысли вызывают гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они взялись и чем объясняются? Почему вы поступили так, а не иначе? То же самое касается радостных ощущений. Почему вам весело? Это и означает посмотреть на себя со стороны, чтобы понять свое состояние.

Самосознание — ключ к эмоциональному интеллекту. Определить причину злости еще не значит перестать злиться, но так вы сможете отреагировать умнее или не реагировать вообще. У людей с высоким эмоциональным интеллектом те же эмоции, что у всех, но они умеют ими управлять. В том числе не допускать ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства и реакции. Когда сгладить конфликт или избежать его совсем не получается, самосознание позволяет перенаправить отрицательную энергию в конструктивное русло. Один из способов развить самосознание — вести дневник мыслей, эмоций и поступков.

Самооценка

Поскольку в мире постоянно случаются несчастья, мы невольно фокусируемся на плохих новостях и переносим весь негатив на себя, сами того не желая. Мы рождаемся с неограниченным потенциалом, который сохраняется всю жизнь. Он есть у всех, только одни его используют, а другие не замечают. Самооценка — это наше отношение к себе, и очень часто оно далеко не лучшее. Причина тому — прошлый неудачный опыт, который мы прожили, но не сумели отпустить.

Адекватная самооценка заключается в умении видеть свои лучшие стороны (ведь хорошее есть в каждом). Если вы пытаетесь восстановить самооценку, выделите час на то, чтобы припомнить все случаи, когда вам что-то удавалось, и людей, которые вас благодарили. Что если вы считаете себя ничтожеством всего лишь потому, что не знаете себе цены? У самооценки нет критериев: не нужно чего-то достигать, чтобы ценить себя. Вы — это вы. Ваши достоинства, таланты, добрые дела — все это подтверждения вашей ценности.

Самоуважение

Высокая самооценка — это осознание своей ценности, независимо от достижений и выдающихся качеств, однако на них завязано самоуважение. Упражнение, о котором говорилось выше, поднимает самооценку, но оно же работает для укрепления самоуважения. Когда растет первое, вслед за ним повышается второе.

Самоуважение зависит от трех факторов: насколько нас любили в детстве, чего добились наши сверстники и чего достигли мы сами по сравнению с нашими родителями. Это в том числе означает жить в мире с собой и быть довольными тем, кто мы, где находимся и чем владеем. Хотите уважать себя — повышайте самооценку. Каждый день напоминайте себе, что не должны ни перед кем отчитываться за то, как живете.

Забота о себе

Этот аспект в большей степени связан с телом, хотя не только с ним. Забота о себе подразумевает все, что мы делаем ради своего здоровья: принимаем ванну, сбалансировано питаемся, пьем достаточно воды, отдыхаем и балуем себя. У нее есть и другие формы: музыка, которую мы слушаем, фильмы и программы, которые смотрим, люди, с которыми общаемся. Заботиться о себе довольно просто. Начните с этого — и вы понемногу научитесь любить себя.

Как можно чаще спрашивайте себя: «Как поступил бы тот, кто себя любит?» Задавайте этот вопрос всякий раз, когда надо принять решение, простое или сложное. К этому нехитрому упражнению прилагается одна подсказка и одно предупреждение.

Подсказка: доверяйте своим инстинктам, ваше «Я» знает, что ему необходимо.

Предупреждение: вам может не нравиться то, что говорят инстинкты, и это нормально. Но все-таки продолжайте. Удачи!

Как научиться любить себя? | Психология

Существует еще скромность — заниженная самооценка, занижение своих достоинств и своих способностей. Необходимо осознавать свои достоинства и недостатки, и если вы чувствуете, что ваши заслуги принижают, не стоит скромничать. Достоинство — результат правильной самооценки. Поэтому стремитесь к уважению своей личности со стороны окружения.

Выделяйте себе несколько часов в неделю, которые вы будете посвящать только тому, что нравится вам. Вы любите рисовать смешные коллажи на своих знакомых. Рисуйте! Вам нравится нежиться в кровати несколько лишних часов в выходной день — пожалуйста, отдыхайте, не вскакивайте рано, оттяните удовольствие. Вы имеете на это право.

Напишите, что вам нравится в себе и что можно изменить. Указывайте только то, что действительно думаете вы, а не навязано вам подругами, родителями, знакомыми и т. п. Существует один замечательный психологический тренинг. Надо написать на бумаге десять своих недостатков. А потом выделить среди них те, что присудили вам окружающие люди. Так, окажется, что бесхозяйственность вам совсем не мешает, а мешает вашей подруге, которая желает доказать вам, что она лучшая мать. Подумаешь, ваш муж превосходно справляется с домом сам. Или ваше желание заниматься спортом вместо просмотра очередного кинофильма вместе с любимым человеком — вовсе не ваша вредность, а вредность вашего любимого. Ему хочется больше проводить времени с вами, вам тоже, но здоровье — важная часть вашей жизни, а просмотр кинофильмов — его жизни.

Дайте себе право ошибаться. Все опечатки можно замазать, все слова можно переплюнуть поступками, все действия можно объяснить. Ошибайтесь. Нет такого человека, который никогда не ошибался. Правильно говорят, что учиться лучше на чужих ошибках, но вот на практике — пока сам не попробуешь, вряд ли поймешь. Ошибки — неотъемлемая часть жизненного опыта. Поэтому рискуйте, ошибайтесь — выиграете в конечном счете все равно больше.

Простите себя за то, что сделали когда-то в прошлом. Если вы будете нести весь груз ошибок, обид, оскорблений, вы не сможете двигаться дальше. Простите своих знакомых, если они причиняли вам когда-то боль. Вы получите от этого только пользу. Не зря считается, что обиды и здоровье взаимосвязаны. Простите все, включая себя, и вы почувствуете себя значительно лучше.

Живите каждым днем. Просыпаясь утром, улыбайтесь. Радуйтесь тому, что у вас появилась возможность сделать столько всего хорошего. День начался. Создайте себе прекрасное настроение любимой музыкой. Если хотите — попрыгайте, как в детстве, на кровати или потанцуйте. Жизнь — это движение. Почувствуйте это, открыв глаза. Попробуйте прочувствовать каждую клеточку своего тела. Можно сделать зарядку.

И помните, что у вас есть целый день, чтобы воплотить свои мечты, цели, надежды. Это время нельзя упускать ни в коем случае. Это ваша жизнь и стоит жить так, как хочется вам. Любите себя, живите в гармонии со своим телом, мыслями и желаниями.

Как научиться любить себя? Способы, заставить снова любить и уважать себя, советы психологов.

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Большинство очень слабо представляет себе, в чём же смысл в жизни и как научиться любить себя? На самом деле, поставить основной целью своей жизни любовь к себе было бы довольно эгоистично, но для полного счастья необходимо учитывать и свои интересы, а не только помогать всем вокруг и быть «образцом благодетельности».

 

 

Почему сложно быть плохим?

Если верить одному очень даже неглупому человеку, быть плохим и эгоистичным гораздо сложнее, чем быть хорошим:

  • Для хороших мальчиков и девочек есть целые «национальные руководства», во всех культурах и религиях.
  • Деятельность хороших людей поощряется в любом обществе, им всегда оказывается моральная поддержка.
  • С ранних лет ребёнку рассказывают, как надо поступать. И в рамки этих рассказов умещается именно парадигма «хорошего человека».
  • Плохие люди лишь со временем узнают, что на самом деле «можно было и так».
  • В рамках эгоистичного поведения всегда необходимо придерживаться какой-то «золотой середины», чтобы все окружающие от тебя не отвернулись.
  • Нигде нет никаких советов или руководств на эту тему, до всего приходится доходить самостоятельно, на собственном опыте.
  • Люди со схожим мировоззрением никогда не помогут, не дадут совета или напутствия. У тех, кто решил поддерживать имидж хорошего парня или девушки с этим всё проще.

Зачастую, пытаясь создать вокруг себя имидж плохого человека, из-за недостаточного запаса знаний и не слишком развитой фантазии совершаются элементарные ошибки. И всё, окружающие воспринимают как полного «отморозка» или не слишком умного человека. А такой славы никому не надо.

 

Почему важно уметь любить себя?

На самом деле, в основе любви к собственной персоне лежат вполне альтруистические намерения:

  1. Невозможно кого-то искренне полюбить, когда не любишь даже самого себя.
  2. Любовь всегда была светлым чувством, сложно найти в этом что-то плохое.
  3. Только будучи любимым, можно полноценно взаимодействовать с окружающим миром.
  4. Всегда необходимо иметь строгую систему координат и придерживаться установленных в своей жизни ценностей.
  5. Не стоит превозносить в своей собственной жизни чью-то персону выше своей. В конечном то счёте, этот человек наверняка ценит себя гораздо больше, чем вас. А это уже какое-то смещение равновесия и нарушение гармонии.

Длительные и не очень удачные отношения могут пошатнуть веру в самого себя. Проблемы могут возникнуть и на почве семейных отношений, не у всех было счастливое детство.

Но с имеющимися неприятностями необходимо как-то бороться, нельзя жить с ними до конца своих дней. Они будут преследовать, и мешать, во всём, в каждом начинании.

 

Источники любви

Любовь может исходить как от окружающих, так и от самого себя:

 

Любовь окружающих

Любовь к себе

Подтверждение того, что ты действительно хоть чего-то стоишь, кому-то нужен и для кого-то важен.

Позволяет вернуть самооценку на какой-то допустимый уровень, прибавляет уверенности в общении.

Не всегда бывает бескорыстной, взаимной и долгой. Но иногда лучше просто «ловить момент».

Базовый этап осознания значимости собственной личности, хотя бы в своём же маленьком мирке.

За просто так, мы получаем любовь только наших родителей. Чтобы нас любил кто-то другой, необходимо приложить усилия.

В трудную минуту спасёт от принятия скоропостижных и необдуманных решений, изменить которые уже не получится.

 

Всегда приятно, когда тебя кто-то любит, особенно, если просто так. Но невозможно быть любимым на каждом этапе своей жизни, иногда приходится побыть в одиночестве. Так почему бы в перерыве между отношениями не попытаться как-то восстановить свою самооценку и снова начать себя уважать?

Каждый разрыв это стрессовая ситуация, но некоторые переживаются особенно тяжело. Всё зависит от того, насколько долго вы были с человеком, насколько были близки, и сколько было совместных планов.

 

Как научиться себя любить и уважать?

Если необходимость в восстановлении душевного равновесия возникла после расставания:

  1. Поймите, что вокруг вас десятки и сотни потенциальных партнёров. Часть из них – гораздо интереснее того человека, с которым вы расстались.
  2. Избавьтесь от мысли о том, что с ушедшим человеком есть какая-то связь, предназначение и тому подобное.
  3. Забудьте большую часть того, что вам говорили. Особенно перед расставанием. Часть была сказана в порыве злости, другая часть вполне может оказаться обыкновенной ложью.
  4. Попытайтесь как можно быстрее восстановить социальные связи. Друзья и товарищи всегда помогут прийти в себя.
  5. Познакомьтесь с парой новых человек, их положительная оценка ваших знаний, умений, да пусть даже внешности, способна показать, что всё с вами не так уж плохо.
  6. Не пытайтесь целенаправленно опровергнуть чьи-то слова. Вы и так знаете, что всё сказанное во время прощания – слишком далеко от правды.

Отношения могли подарить множество положительных эмоций, но теперь придётся самостоятельно пытаться вновь полюбить себя.

 

Как восстановить веру в себя?

Если проблема тянется с самого детства, всё может оказаться чуть сложнее:

  • Начните говорить с самим собой, когда никого нет рядом. Звук собственного голоса успокаивает и такие разговоры – ещё не признак помешательства.
  • Обращайтесь к своему изображению, задавая какие-то элементарные вопросы.
  • Давайте окружающим возможность чаще оценивать плоды вашей деятельности. Особенно это может быть важно в профессиональном плане.
  • Поймите, наконец, что собственной жизнью распоряжаться можете только вы. И что в её основе лежит ваша личность, намерения и стремления.
  • При столь высокой значимости собственной персоны, не стоит даже пытаться себя недооценивать. Ведь счастливым себя может сделать только сам человек, никто другой.

Как научиться любить себя: психология

Помимо очевидного, есть несколько маленьких хитростей, которые ускорят процесс формирования влюблённости, даже в самого себя:

  1. Поменьше себе в чём-то отказывайте. В лишениях можно прожить всю жизнь, но зачем? Это не принесёт счастья, вообще ничего хорошего не принесёт.
  2. Радуйте себя, пусть даже и по мелочам. Делайте какие-то приятные для себя вещи каждый день, не стоит окружать себя депрессивным настроением.
  3. Подарки самому себе – не причуда, а необходимость. Регулярная.
  4. Давайте понять окружающим, что чего-то вы всё же стоите. Но с этим не следует «перебарщивать», от имиджа самовлюблённой личности очень сложно избавиться.
  5. Прекратите экономить на себе, особенно когда речь идёт о базовых потребностях. Всё вокруг должно быть должного уровня качества.
  6. Фильтруйте высказывания окружающих. Не стоит принимать близко к сердцу, как откровенную лесть, так и выраженную злобу.
  7. Не стесняйтесь просить у людей оценить ваши действия, только таким образом можно получить действительно объективную оценку.

Важно не только знать, как научиться любить себя, но и уметь придерживаться «золотой середины». Ибо перебор в этом вопросе всегда выливается в заносчивость, чванливость и эгоизм. А вот здоровый эгоцентризм ещё никому не помешал.

 

Видео: как полюбить самого себя?

В этом видео психолог Анастасия Скрипкина расскажет о самых лучших способах полюбить себя, принять себя таким, какой ты есть:

Как научиться любить себя | Советы психолога

Каждый человек хотел бы узнать, как начать и как научиться любить себя, так как это действительно важно и необходимо каждому. Тот человек, который смог влюбиться в самого себя, достигнет грандиозного успеха в жизни, а тот, кто не любит себя, является неуверенным в себе и закомплексованным. Конечно, любовь не должна переходить к эгоизму.

 

Эгоизм это скорее комплекс неполноценности, который скрывается чрезмерной любви к себе. Человек начинает любить только себя, не обращая на окружающий никакого внимания, даже на родственников и семью. Психологи и ученые выяснили, как же полюбить самого себя и не стать эгоистом. Применяйте на практике их советы, данные в этой статье и у вас все получиться.

 

 

Как научиться любить себя

За что можно полюбить себя

Известно, что научиться любить себя просто так невозможно и очень сложно. Для того чтобы упростить задачу и полюбить себя, создайте список того, чем вы можете гордиться. Данный список будет называться журналом успеха, в который вы ежедневно будете писать то, что вы такого полезного и интересного сделали за день. Это поможет не только проявить уважение и любовь к себе, но и вы начнете развиваться в правильном направлении и с большой скоростью. Так же можете прямо сейчас выписать то, что вы успели сделать за свою жизнь, чем бы вы могли гордиться, это так же в большой мере повлияет на вас.

 

Начните изучать себя

К удивлению, но любить себя нужно всегда и всю жизнь. Даже ученые и мудрецы продолжают изучать себя, чтобы узнать как можно больше о человеке. Вы так же можете прочитать статью: природа человека, где подробнее описано то, как начать изучать себя и человека, повлияв полностью на развитие и перевоспитание. Сам процесс изучения самого себя, достаточно интересен и прекрасен. Вы с каждым днем узнаете и продолжаете узнавать о себе много нового. Будьте уверенны, что вам не хватит даже нескольких жизней, чтобы полностью изучить себя, так как это невозможно. Поэтому вы просто можете выбрать себе жизненную цель и начать изучать в себе все, что поможет помочь достичь данной цели и начать действовать.

 

Как полюбить себя

Уровень уверенности

Некоторые люди хотят любить себя, с целью поднять свой уровень уверенности. Но все действует также и наоборот, чтобы полюбить себя, нужно поднять сначала уровень уверенности. Но в связи с не знаниями, человеку не удается этого сделать. Но все намного проще чем, кажется, чтобы поднять уверенность в себе, нужно найти то, за что бы вы могли гордиться всю жизнь. Цените и уважайте то, что у вас есть, но стремитесь к лучшему, что приведет вас к заветной цели.

 

Уверенность создается так же и самовнушением, когда человек веря, произносит многочисленно фразу о том, что с каждым днем он становиться еще увереннее. Уверенность это эмоция и внутреннее состояние, поэтому иначе поднять ее не получиться.

 

Займитесь любимым делом

Чтобы начать и научиться любить себя, не доводя этого до полного эгоизма, то разумнее всего, это просто взять и заняться любимым делом. Уже многие психологи, ученые и успешные люди подтверждают то, что занятия любимым делом, работой или увлечением, делают из человека успешного и счастливого, и любовь поднимается еще выше, а с ней и уверенность. Некоторые люди отговариваются, говоря, что не могут найти любимого дела, его не существует и так далее.

 

Как полюбить себя и свое тело

Но уже давно доказано, что для каждого конкретного человека есть как минимум 10 любимых дел, работ и увлечений. Поэтому вам просто не нужно терять веры в себя, нужно просто верить и все, тогда вы добьетесь своей заветной мечты. Конечно занимаясь одним делом, оно со временем может надоесть, и тогда нужно снова будет искать, но это не всегда, так как многие успешные люди занимались только одним любимым делом на протяжении всей жизни.

 

Как вы к себе относитесь

Если вы не просто хотите любить себя, но и хотите чтобы вас полюбили, то вам в любом случае нужно начать относиться к себе, так как вы хотите чтобы к вам относились другие. Люди сами видят, как вы любите или нет себя, и будут относиться к вам ровно с такой мерой, как вы отнеслись к себе. Если вы даете слабость и терпите унижения, тогда вас будут унижать, пока вы сами не захотите это прекратить. Запомните, что все, что вы хотите, будет происходить с вами. Если вы боитесь, что вас будут оскорблять и унижать, то вас действительно будут унижать и оскорблять. Относитесь к себе иначе, и думайте о чем-то прекрасном, направленном больше на позитивный настой.

 

Как полюбить себя такой какая ты есть

Наши мысли творят действительность

Любить себя можно путем подсознательных упражнений. Немногие люди знают, но недавно ученые сделаны доказательства открытий того, что все наши мысли, которые сильно укоренились в нашей голове, имеют свойство сбываться. Каждая мысль, идея, желание, материально, это только вопрос времени и того как сильно вы ее укоренили в свое голове. Это исследование было открыто уже давно, но доказано только недавно, так как люди не верили во все это, и думали что все это фантастика.

 

Все, что вы хотите достичь в жизни, вы достигните, если будете часто думать о том, что вы уже добились желаемого результата. Успеха и счастья хватит абсолютно на всех, поэтому будьте, немного наглее и возьмите, столько, сколько вы хотите, ведь наша вселенная не жадная и предоставит вам абсолютно все, что вы можете вообразить в своей голове. Это не значит, что все будет сделано за вас, нет, просто мир вам даст новые идеи и предоставит очень простые методы достижения желаемого. Конечно, возможно судьба сложиться так, что вы просто достигните желаемого, даже не заметив этого.

 

Как научиться любить себя – психология

Но нужно быть осторожнее с желаниями, так как, то, что происходит с нами сейчас, результат того, о чем мы страстно думали в прошлом. Но, конечно же, есть некоторое ограничение во времени, и все ваши желания сбудутся не стразу. Еще неопределенно точного времени, но известно то, что чем сильнее человек думает и хочет достичь желаемого, тем быстрее он этого добьется. Детальнее нужно так же знать о том, какое предназначение человека, как его найти и добиться.

 

Многие люди живут без предназначения и без целей, эти люди неудачники. Спросите у любого успешного человека, какое у него предназначение в жизни и он вам обязательно быстро и честно ответит. Спросив у неудачника, то он вам не ответить абсолютно ничего. Поэтому задумайтесь над своей жизнью, и вы полюбите себя за ваши старания и достигшие победы.

 

Как можно научиться любить себя

Спросите у себя — почему вы не любите себя?

Что стало причиной вашей нелюбви к себе? Лишний вес, глупое поведение, неуверенность или неумение вести себя на людях?

 

Все можно исправить при большом желании. Главное в данной ситуации — найти причину и поставить цель — изменить себя в лучшую сторону.

 

Если вам не нравится ваше отражение в зеркале — займитесь спортом, измените свое питание, сходите в парикмахерскую, попробуйте новый макияж. Многих пугает само только слово «диета». Но вас никто не заставляет сидеть только на чае и сухарях. Выберите себе рацион, который будет насыщать ваш организм нужными микро- и макроэелемнтами, витаминами, полезными веществами. Что, в принципе, разумнее любых строгих диет.

 

Как можно полюбить себя

Хотите похудеть быстрее — помимо изменения в рационе делайте разгрузочный монодень раз в неделю (например, на яблоках или на белковой пище). Если проблема в поведении и неумении вести себя на людях — прочтите основные рекомендации поведения в обществе. Интересуйтесь этикой и эстетикой.

 

Посещайте галереи, выставки, музеи, приобщайтесь к высокому, к искусству. Бывайте в том обществе, частью которого вы хотите стать. Не стоит появляться в пабах, где любят заседать дяденьки с пивными животами в то время, как вы загорелись желанием полюбить балет. Согласитесь, глупо.

 

Как полюбить себя психология 

Если боитесь действовать в одиночку

Найдите себе новых знакомых в социальной сети с помощью тематических групп и приобщайтесь к новому обществу не одни. Вы — не единственный пример замкнутого и неуверенного в себе человека. Таких как вы — очень много. И, объединившись в небольшие компании, вы можете помочь другу другу полюбить самого себя.

 

Балуйте себя

Раз в неделю исполняйте свои маленькие желания. Если вы хотите пройтись по магазинам — идите, даже если еще не насобирали на новую сумку с красивыми туфлями на высоком каблуке. Идите, примеряйте, ищите новые образы. Вас не выгонят из бутика, если вы примерите два-три модных образа.

 

Если есть вопросы, пишите в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Полное руководство о том, как начать любить себя

  • Любовь к себе означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
  • Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и устранение токсичных людей из вашей жизни.
  • Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте аффирмации.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Есть только один человек, с которым ты проводишь каждую секунду каждого дня своей жизни — ты сам. Развитие любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими моментами в жизни и поверить в свою способность справиться с плохими временами», — говорит Эйми Дарамус, психолог, клинический психолог Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть затруднено из-за интернализированных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или из-за чувства вины за то, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Любви к себе присуще изменение точки зрения, когда человек начинает ставить свои внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе может потребовать времени, терпения и практики, но любовь к себе заслужена и достижима всеми.Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1. Практикуйте уход за собой 

Забота о себе — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

2. Стань осознанным

Внимательность это осознание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент без осуждения.Осознанность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — это лучшее, что можно сделать конкретно для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный лайф-коуч и лицензированный профессиональный консультант.

Что говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Некоторые способы практики осознанности: 

3.Задавайте вопросы негативным мыслям

Когда в вашей голове возникает мысль, говорящая: «Я недостоин» или «Я не могу этого сделать», задайте ее. Что заставляет вас чувствовать себя так и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Также подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы неэффективны на работе, но иногда их ожидания эксплуататорские», — говорит Дарамус. «Иногда тебя нет рядом с другом или второй половинкой, но иногда их потребности необоснованны.

4. Установите границы 

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать то, как вы относитесь к себе и как другие относятся к вам, что очень важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет вам озвучить, каковы эти потребности.

Установление границ может выглядеть следующим образом:

  • Научиться говорить «нет» без чувства вины
  • Принимать решения независимо от мнения других о вас
  • Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут меняться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с куратором онлайн-присутствия человека может нанести ущерб любви к себе.

«Помните, что социальные сети — это экстремальная версия публичного образа или проекта людей в масках, но они представляют собой лишь часть проблем, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

Что говорится в исследовании: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети, чтобы сравнивать себя и искать положительные отзывы от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали поддержки в автономном режиме.

6. Удалите токсичных людей из своей жизни

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе. Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, легче, когда окружающие вас люди поддерживают вас и уважают.

Согласно Хендерсону, признаки токсичного человека могут включать:

  • Сопротивление или боязнь своего роста
  • Говорить только негативные вещи
  • Игнорировать ваше мнение
  • Игнорировать границы, которые вы устанавливаете
  • Оставляя вас истощенными время, проведенное вместе

После разговора с кем-то спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как развивать любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них зависит от человека.

«Проснувшись в 5 утра, медитация , и ведение дневника действительно может дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с тренером по жизни или терапевтом, — говорит Хендерсон. — Постоянство — это ключ к любви к себе и поиску того, что работает для вас.»

Вот несколько конкретных техник для развития любви к себе, которые стоит попробовать:

  • Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства. Они могут мягко указать вам, откуда может возникнуть неуверенность, а затем помочь вам преодолеть ее. «Терапевт также может проверить основные проблемы, такие как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
  • Проведите медитацию любви к себе. Как и осознанность, медитация любви к себе включает в себя сидение с самим собой и пробуждение чувства любви и доброты к себе.
  • Журнал . Письмо может улучшить ваше самочувствие, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, качества, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
  • Слушайте аффирмации. Аффирмация — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Аффирмации могут включать «Я достоин» или «Меня любят». Существуют приложения и журналы подтверждения, которые помогут вам начать.

Вывод изнутри

Любовь к себе — это путешествие длиною в жизнь со взлетами и падениями.Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью. Любить себя означает прислушиваться к своим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас расстраивают.

10 шагов к любви к себе | Психология сегодня

Раньше я думала, что любовь к себе означает быть самой красивой, какой я могу быть, показывать миру фасад совершенства в социальных сетях и отрицать любые свои скрытые страхи и сомнения.

Как же я ошибался.

Любовь к себе начинается и заканчивается внутри. Оно не может зависеть от того, что другие думают о нас, что они думают о нас или что они говорят о нас. Подтверждение со стороны других вызывает привыкание; мы можем стать
нездорово зависимыми от него. Помните, что любовь к себе можно взрастить только внутри. Вот как:

1. Чтобы обрести чувство собственного достоинства, начните с достойных уважения вещей.

Это может показаться простым, но только тогда, когда мы доводим уровень осознания до несоответствия в наших ценностях и действиях, мы действительно осознаем, насколько неуравновешенными могут быть эти двое.Я могу иметь в виду хорошо, но активно сплетничать. Я могу верить в честность, но лгать своим сверстникам. Если мое внутреннее и внешнее не совпадают, я не могу и не буду чувствовать себя хорошо. Это называется когнитивный диссонанс.

2. Признайте все части себя.

Даже — и особенно — те части, которые вы хотите скрыть. Пролейте свет на них: ваши эмоции, ваши страхи, ваше тело, ваш голос. Все, что делает тебя тобой. Книга, которая может помочь вам сделать этот шаг, — « Braving the Wilderness, » Брене Браун.

3. Аффирмации.

Раньше я думал, что это банально и странно, но в последний год или около того я стал записывать утверждения «я есть»: я красив, я компетентен, я страстный, я достаточно , и скоро. Когда я меняю свой внутренний нарратив, я меняю свое отношение к себе. Я найду то, что ищу. Это означает, что если я ищу доказательства того, что я недостаточно хорош, я их найду. С другой стороны, если я ищу доказательства того, что я достоин любви и принадлежности, я их тоже найду.

4. Говорите правду.

Мы можем привыкнуть регулярно отклоняться от истины. Вам действительно понравился этот фильм? Вы действительно слышали об этой группе? Если вы расстроены или злы, можете ли вы сформулировать свои чувства и сказать об этом другому человеку? Попытайтесь разрушить все, что мешает вам говорить правду (страх, угождение людям и т. д.).

5. Ежедневные инвентаризации.

Хотя это один из 12 шагов, я заметил, что те из нас, кто занимается восстановлением, редко делают это правильно.Мы должны не только признать или записать, где мы были обижены, эгоистичны, нечестны или напуганы, но также определить, что мы сделали хорошо и что мы вложили в поток жизни в тот день. Десятый шаг учит нас не быть мучениками, но мы часто сосредотачиваемся на том, где мы потерпели неудачу, вместо того, чтобы учитывать наши победы. Поэтому перед тем, как лечь спать, проведите мысленную или физическую инвентаризацию своих сильных сторон и побед за день, а также то, что вы хотели бы улучшить.

6.Общайтесь с теми, кто питает вашу душу.

Ваши друзья принимают вас таким, какой вы есть, но также призывают вас продолжать расти? Способны ли вы удовлетворить свою врожденную человеческую потребность в общении с людьми в вашей жизни? Или вы похожи на актера на сцене, который носит разные маски и костюмы в течение дня?

7. Развивайте благодарность.

Учитель йоги однажды сказал мне: «Счастье не ведет к благодарности. Благодарность ведет к счастью.Это также относится к внутреннему счастью и любви к себе. За что вы сегодня благодарны себе?

8. Практикуйте сострадание и прощение.

Да, важно практиковать это с другими. Но можете ли вы также практиковать это внутренне? Вы человек. Вы потерпите неудачу. Вы будете делать ошибки. Но что еще более важно, какую историю вы рассказываете себе о своих ошибках? Можете ли вы культивировать в себе непредвзятое осознание и прощать себя (оставаясь при этом ответственным) ежедневно, даже ежеминутно?

9.Научитесь смеяться над собой.

Следуя принципам сострадания к себе, постарайтесь включить юмор в свой внутренний рассказ. Вместо «Почему я ничего не могу сделать правильно?» или «Я ненавижу свое тело», я приглашаю вас посмеяться над своей человечностью. Почти все мы стремимся к этой нереальной цели совершенства. Дело в том, что мы соединяемся через наше несовершенство — нашу человечность.

10. Будьте полезными.

Каждый раз, когда мы выходим за пределы самих себя и выходим на арену помощи другим в любом качестве, мы говорим себе, что нам есть что предложить — что нас достаточно и что мы можем изменить ситуацию.Будьте внимательны, чтобы не соскальзывать на заботу и попытки спасти других; мы можем контролировать только свои собственные действия и реакции. Но мы можем проявить себя, быть светом, вселять надежду и быть полезными. И тем самым мы освобождаем себя.

Это 10 простых шагов, но мы, люди, склонны все усложнять. Я призываю вас рассказать об этих шагах в терапии, позволить другим помочь вам разрушить то, что блокирует вас от любви к себе, и попытаться связаться с людьми, которые приближают вас к вашему идеалу, а не с теми, кто заставляет вас жить в когнитивном диссонансе.

И, как всегда, помни: ты достоин. Тебе хватит. Вы целы.

Как любить себя больше

Вы когда-нибудь пытались полюбить себя? Если да, то вы не одиноки. Когда мы любим себя, мы ценим собственную ценность или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате у нас, как правило, более высокий уровень самооценки, самооценки и уверенности в себе.

Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. Например, мы можем почувствовать:

  • Неадекватность
  • Позор
  • Злой
  • Ведомый (чтобы показать себя другим)
  • Одинокий
  • Виновен (Вегшайдер-Круз, 2012)

Мы также можем навязчиво использовать вещи, которые улучшают наше самочувствие в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции.

Почему важно любить себя

Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Возможно, вы ведете себя негативно, например, говорите себе: «Я ничего не стою», «Я никогда не преуспею в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

С другой стороны, исследования показали, что позитивное отношение к себе может быть решающим фактором счастья, успеха и популярности (Crocker, & Knight, 2005).Так что любовь к себе может быть ключом к хорошей жизни.

К счастью, со временем любовь к себе можно улучшить.

Как полюбить себя

Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача, у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Существует множество научно обоснованных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы начать больше любить себя. Но имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете.Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вам это нужно. Вот несколько способов начать работу:

1. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание включает в себя сочувствие (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает в себя доброту к себе, человечность и внимательность (Neff, 2003).

2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим. Медитация любящей доброты — это тип медитации, который помогает развивать безусловное доброе отношение к себе и другим.Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015). Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь.

3. Прости себя. Исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и обиды, чем люди, не прошедшие курс обучения (Harris, et al., 2006).Они также почувствовали больше оптимизма сразу после тренинга и спустя четыре месяца.

4. Практика самоблагодарности. Один из видов благодарности включает чувство благодарности за то, кто мы есть, и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по спине за то, что заставили кого-то улыбнуться. Или мы можем быть благодарны за наши милые щечки, наше спокойное поведение, нашу способность готовить лучшее печенье. Итак, постарайтесь каждый день находить минутку, чтобы замечать в себе то, за что вы благодарны.

5. Покажите себе, что вы любите себя. Очень важно предпринимать действия, чтобы показать себе, что мы любим себя. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так что покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете сделать это, отпросившись с работы во второй половине дня, купив себе что-нибудь, что поможет вам достичь ваших целей, или заступившись за себя против хулигана на рабочем месте. Любое доброе действие, которое вы совершаете, демонстрируя любовь к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя.

Многие из нас борются за то, чтобы любить себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Надеюсь, эти идеи помогут вам начать.

Этот пост также опубликован The Berkeley Well-Being Institute.

Изображение Facebook: Rido/Shutterstock

Любовь к себе и что это значит

Что такое любовь к себе?

Прежде чем человек сможет это практиковать, сначала нам нужно понять, что это значит.

Любовь к себе — это состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Любовь к себе означает высокое уважение к собственному благополучию и счастью. Любовь к себе означает заботиться о собственных потребностях и не жертвовать своим благополучием в угоду другим. Любовь к себе означает не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

Любовь к себе может означать что-то свое для каждого человека, потому что у всех нас есть много разных способов позаботиться о себе.Выяснение того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью вашего психического здоровья.

Что для вас значит любовь к себе?

Для начала это может означать:

  • Разговор с собой и о себе с любовью
  • Расставить приоритеты для себя
  • Дайте себе передышку от самоосуждения
  • Доверять себе
  • Быть верным себе
  • Быть добрым к себе
  • Установка здоровых границ
  • Прощение себя, когда вы не были правдивы или добры к себе

Для многих любовь к себе — это еще один способ сказать забота о себе.Чтобы практиковать заботу о себе, нам часто нужно вернуться к основам и

.
  • Слушайте наши тела
  • Делайте перерывы в работе и двигайтесь/разминайтесь.
  • Отложите телефон и подключитесь к себе или другим или займитесь чем-нибудь творческим.
  • Питайтесь правильно, но иногда балуйте себя любимой едой.

Любовь к себе означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент, для всего, что вы есть. Это означает принимать свои эмоции такими, какие они есть, и ставить на первое место свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие.

Как и зачем практиковать любовь к себе

Итак, теперь мы знаем, что любовь к себе побуждает вас делать правильный выбор в жизни. Когда вы высоко цените себя, вы с большей вероятностью выберете то, что способствует вашему благополучию и служит вам хорошо. Это может быть здоровое питание, физические упражнения или здоровые отношения.

Способы практиковать любовь к себе включают:

  • Стать осознанным. Люди, у которых больше любви к себе, как правило, знают, что они думают, чувствуют и хотят.
  • Действия, основанные на необходимости, а не на желании. Сосредоточившись на том, что вам нужно, вы отказываетесь от автоматических моделей поведения, которые доставляют вам неприятности, заставляют вас застревать в прошлом и уменьшают любовь к себе.
  • Уход за собой. Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем любви к себе ежедневно питают себя здоровой деятельностью, такой как правильное питание, физические упражнения, правильный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
  • Освобождение здоровых привычек. Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как тренируетесь и на что тратите время. Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вы «должны», а потому, что вы заботитесь о себе.

Наконец, чтобы практиковать любовь к себе, начните с того, что будьте добры, терпеливы, нежны и сострадательны к себе, как если бы вы были с кем-то, кто вам небезразличен.

 – Автор Джеффри Боренштейн, доктор медицины., президент и главный исполнительный директор Фонда исследования мозга и поведения. Эта запись в блоге также появляется в блоге Gravity Blankets.

Найдите другие статьи, содержащие советы и рекомендации, нажав здесь.

Терапия любви к себе, Терапевт проблем любви к себе

Любовь к себе относится к акту оценки собственного счастья и благополучия. Любовь к себе — это своего рода принятие, которое можно описать как безусловное чувство поддержки и заботы, а также ядро ​​сострадания к себе.Это также можно рассматривать как готовность удовлетворять личные потребности, позволять непредвзятое мышление и рассматривать себя как по существу достойное, хорошее, ценное и заслуживающее счастья.

Те, кому сложно практиковать любовь к себе или есть барьеры, которые мешают им испытывать сострадание или любовь к себе, могут найти поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья, которая будет полезна, поскольку они исследуют причины этих трудностей. .

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе считается важным компонентом самооценки и общего благополучия.Как правило, трудно, если вообще возможно, чувствовать себя удовлетворенным, не сумев сначала полюбить и принять себя. Исследователи обнаружили, что практика любви к себе связана с множеством преимуществ, таких как большее удовлетворение жизнью, большее счастье и большая устойчивость.

Было показано, что люди с высоким уровнем сострадания к себе часто могут легче преодолевать трудные жизненные события, такие как развод, чем те, кто более строг к себе. Способность утверждать себя также связана с улучшением способности решать проблемы и уменьшением прокрастинации, потому что она может помочь людям распознать последствия негативных привычек и поведения (например, прокрастинации), не приводя к чрезмерно негативному образцу мышления.

Риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога и перфекционизм, также может быть снижен с помощью практики любви к себе. Эта практика также может увеличить оптимизм и может быть полезна для снижения стресса, особенно перед лицом различных жизненных проблем.

Любовь к себе также может привести к улучшению отношений. Идея о том, что человек должен практиковать любовь к себе, прежде чем пытаться добиться любви к другим, принимается многими, и исследования показали, что практика любви к себе и сострадания к себе, вероятно, улучшит самочувствие в контексте межличностные отношения.Люди, которые проявляют сострадание к себе и практикуют любовь к себе, обычно сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и более искренними в своих отношениях, и, таким образом, они могут лучше отстаивать свои потребности и мнения. Кроме того, те, кто сначала проявляет доброту и сострадание на личном уровне, могут лучше проявлять доброту и сострадание к другим и, как правило, с большей вероятностью будут это делать, поскольку способность заботиться о себе и любить себя обычно указывает на то, что человек будет испытывать большая способность любить и заботиться о других.

Обычно считается нормальным, когда у людей бывают периоды, когда они чувствуют себя лучше, и периоды, когда уверенность и чувство собственного достоинства снижаются. Например, после неудачи в важной задаче человек может усомниться в личных способностях и самооценке. Любовь к себе считается непрерывным актом, а не постоянным состоянием. Для многих людей требуются усилия, внимание и осознанные попытки практиковать сострадание к себе, утверждать и принимать себя.

Может ли любовь к себе быть плохой вещью?

В этом контексте можно сказать, что любовь к себе отличается от нарциссизма, поскольку любовь к себе в значительной степени считается положительной: любовь к себе обычно полезна для счастья и благополучия, и те, кого поощряют практиковать себя любовь может с большей вероятностью достичь и испытать успех.В то время как нарциссизм иногда можно назвать любовью к себе, нарциссизм можно более точно описать как чрезмерный личный интерес в сочетании с общим пренебрежением к другим и отсутствием сочувствия.

В избытке себялюбие может стать эгоцентризмом. Высокий уровень хрупкой или поверхностной самооценки, которой могут способствовать пустые похвалы благонамеренных родителей, учителей или других опекунов в детстве, может привести к развитию у людей, особенно подростков, черт нарциссизма.Исследования также показали, что завышенная самооценка, которая может быть связана с чрезмерной любовью к себе, часто связана с цинизмом, отсутствием мотивации, вербальной защитой и, в некоторых случаях, агрессией.

Любовь к себе в терапии

Определенные искаженные мыслительные процессы могут затруднить практику любви к себе. Некоторые люди могут полагать, что они недостойны любви, например, из-за отсутствия успеха в выбранной ими профессиональной сфере или из-за определенных личных качеств, которые они считают негативными или ущербными.Проблемы с отношениями или дружбой также могут привести к тому, что у некоторых возникнет ощущение, что они никогда не испытают близкой дружбы или любви, что может способствовать возникновению негативных мыслей, которые также могут негативно повлиять на способность любить себя. Часто когнитивная и краткосрочная терапия оказывается полезной, поскольку она направлена ​​на исправление этих мыслей, чтобы улучшить способность любить себя и развить большее сострадание к себе.

Ранние переживания, такие как травма, отказ или пренебрежение, также могут заставить людей чувствовать, что они недостойны любви.Терапия может помочь людям выявить любые возможные причины, по которым может быть трудно практиковать любовь к себе. В терапии люди, обращающиеся за лечением, могут лучше понять, как ранние переживания все еще влияют на них, и с помощью терапевта могут преодолеть прошлую травму и любое чувство ненависти к себе.

Терапия также может предоставить пространство, где человек чувствует себя любимым и принятым. Концепция безусловного положительного отношения, первоначально разработанная Карлом Роджерсом и использованная в личностно-центрированной (роджерианской) терапии, утверждает, что создание отношений, в которых человек действительно принимается, без каких-либо условий или суждений, в большинстве случаев позволяет произойти исцелению.Предоставляя безусловное положительное отношение, терапевт также может помочь людям, проходящим терапию, научиться питать эту степень любви и принятия по отношению к себе. Для людей, которые никогда не испытывали любви или принятия и которым в результате трудно практиковать любовь к себе, эта терапевтическая связь может способствовать развитию сострадания к себе и любви, что приводит к улучшению состояния психического здоровья.

Культурные различия любви к себе

Выражение любви к себе может меняться в зависимости от культурного контекста, хотя любовь к себе, по-видимому, представляет собой важный аспект человеческого существования.Люди из некоторых культур могут с меньшей вероятностью говорить о себе положительно, особенно о других в сферах, не относящихся к близким друзьям и семье, поскольку в этих культурах скромность и смирение могут цениться больше. Одно исследование показало, что, хотя было обнаружено, что люди из некоторых восточноазиатских культур любят и чувствуют себя так же хорошо, как и опрошенные американцы, представители восточноазиатских культур оценивают себя менее позитивно на когнитивном уровне.

Примеры корпусов

  • Терапия для устранения барьеров любви к себе: Малия, 26 лет, проходит терапию, чтобы обратиться за помощью в отношениях.Она жалуется на своих близких друзей, у которых, кажется, мало времени для нее, и сообщает, что она также расстроена тем, что ее шестимесячная подруга заявила, что не вкладывает в их отношения, и сказала, что думает, что им следует расстаться. . Расстроенная, Малия говорит терапевту, что чувствует себя отвергнутой, нелюбимой, бесполезной и считает, что никто не хочет быть с ней или рядом с ней. Терапевт побуждает Малию подробно рассказать о своих чувствах и отношениях и начинает осознавать, что Малия пытается максимально угодить другим, жертвуя при этом своими потребностями и благополучием.Вместе они исследуют эту возможность, и терапевт помогает Малии осознать, что ее попытки сделать других счастливыми могут быть настолько чрезмерными, что в результате они отталкивают людей. Малия с детства раскрывает чувство неадекватности: будучи младшим ребенком, она всегда чувствовала, что она была второстепенной, что потребности и желания трех ее старших братьев и сестер были на первом месте. Чтобы угодить своим родителям и быть замеченной, она пыталась быть лучше, чем могла, но чувствовала себя нелюбимой и бесполезной, когда ее усилия оставались незамеченными.Терапевт помогает Малии понять, что ее поиски любви и привязанности могут быть безуспешными, если она сначала не сможет полюбить себя и осознать свою ценность. В течение нескольких недель терапии Малия начинает исследовать свою личность и желания, а также раскрывать свое ощущение себя, чего она раньше никогда не делала. Она расстается со своей девушкой, говоря ей: «Может быть, мы попробуем еще раз, когда я кое-что проясню в себе». Ее положительный ответ повышает уверенность Малии, поскольку она начинает развивать сострадание к себе и учится любить себя.
  • Устранение культурных различий при консультировании пар: Ами, 29 лет, и Гас, 31 год, приглашаются на консультацию для пар через несколько месяцев после свадьбы. Ами работала переводчиком в США четыре года, но родилась и выросла в Японии. У этих двоих нет серьезных проблем как партнеров, но Гас выражает терапевту свою обеспокоенность тем, что Ами слишком самоуничижительна. Он заявляет, что у нее пессимистический взгляд, граничащий с негативом, и она постоянно принижает себя, разговаривая с его родителями, друзьями и другими знакомыми.Ами возражает и говорит, что считает Гаса хвастливым и напористым, говоря терапевту, что она была воспитана скромной и скромной в отношении своих достижений. Она заявляет, что говорить с гордостью о своих достижениях — это «американский путь», и что ее родителям было бы стыдно услышать, как она это делает. Терапевт призывает Гаса и Ами продолжать заниматься этой темой и любыми другими проблемами, которые могут быть связаны с культурными различиями, поскольку эти различия являются единственной проблемой, о которой они сообщают.Вместе они изучают способы, с помощью которых Ами могла бы разъяснить Гасу, что она не имеет негативного отношения к себе и что то, что он принимает за пессимизм, является просто прагматизмом, а также способы, с помощью которых Гас мог бы лучше понять культурную идентичность Ами, не навязывая ее. его собственные культурные ценности выше ее собственных.

Каталожные номера:

  1. Кай, Х., Браун, Дж. Д., Денг, К., и Оукс, Массачусетс (2007). Самооценка и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии, 10, 162-170.
  2. Кэмпбелл, В.К., Фостер, К.А., и Финкель, Э.Дж. (2002). Ведет ли любовь к себе любовь к другим? История нарциссической игры. Журнал личности и социальной психологии, 83 (2), 340-354.
  3. Фрейре, Э. (2013). Целительная сила любви к себе. Therapy Today, 24 (9), 34-35.
  4. Холмс, Л. (2014). Пять научно обоснованных причин, по которым важно любить себя. The Huffington Post. Получено с http://www.huffingtonpost.com/2014/09/30/love-yourself-science-study_n_5
  5. 8.html
  6. Нефф, К. (2015). Пять мифов о сострадании к себе: что мешает нам быть добрее к себе? Журнал Psychotherapy Networker, 39 (5), 30-47.
  7. Нефф, К.Д., и Беретвас, С.Н. (2013). Роль сострадания к себе в романтических отношениях. Я и личность, 12 , 78-98.

Что такое сострадание к себе и что такое любовь к себе? PositivePsychology.com

Вы, наверное, слышали о том, как важно любить себя, прощать себя и относиться к себе с сочувствием.

Но так ли это необходимо? Разве вы не можете прекрасно обходиться без всей этой мягкой, обидчивой любви к себе?

Как оказалось, вы можете прекрасно уживаться, но вы, скорее всего, никогда не преуспеете!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сострадании к себе, любви к себе и о том огромном влиянии, которое обе эти концепции могут оказать на нашу жизнь.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

В чем смысл самосострадания и любви к себе? (Определение)

Сострадание к себе и любовь к себе — два взаимосвязанных, но разных понятия.

Самосострадание можно определить как «доброту и понимание при столкновении с личными недостатками…» (Neff, n.d.). Это означает, что вы поступаете по отношению к себе, когда переживаете трудные времена, так же, как поступили бы по отношению к дорогому другу: замечая страдания, сопереживая или «страдая» вместе с собой, предлагая доброту и понимание.

С другой стороны, любовь к себе — это «состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост» (Khoshaba, 2012). Речь идет о том, чтобы ценить себя как человека, достойного любви и уважения. Любовь к себе — более устойчивая конструкция, чем сострадание к себе; в то время как вы можете проявить сострадание к себе в любой момент, любовь к себе, вероятно, — это то, что вам нужно развивать.

 

Самосострадание vs.Самоуважение и уверенность

Если вам интересно, чем самосострадание отличается от других подобных концепций, таких как самооценка или уверенность в себе, не удивляйтесь больше! Известный эксперт и ведущий исследователь сострадания к себе доктор Кристин Нефф объясняет, чем они отличаются.

«Хотя самосострадание может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы нравимся себе… В отличие от самооценки, сострадание к себе не основано на самооценке.Люди испытывают к себе сострадание, потому что все люди заслуживают сострадания и понимания, а не потому, что обладают каким-то определенным набором черт…»

(Нефф, nd).

Что касается уверенности в себе, то отсутствует ключевой компонент, который есть у сострадания к себе:

«Несмотря на то, что уверенность в себе заставляет вас чувствовать себя лучше в отношении своих способностей, она также может привести к тому, что вы сильно переоцените эти способности. Сострадание к себе, с другой стороны, побуждает вас признать свои недостатки и ограничения, позволяя взглянуть на себя с более объективной и реалистичной точки зрения»

(Вонг, 2017).

 

Любовь к себе против нарциссизма

Хотя мы легко можем представить себе, как любовь к себе превращается в нарциссизм, если довести ее до крайности, на самом деле это два совершенно разных понятия.

Любовь к себе заключается в том, чтобы любить себя без необходимости проводить нисходящие социальные сравнения, гордиться своими действиями и достижениями, давать себе необходимую оценку и признавать, что чувствовать себя неуверенно и сомневаться в себе время от времени — это нормально.

Нарциссизм противоположен: нарциссы сравнивают себя с другими, чтобы чувствовать себя лучше, зациклены на том, чтобы «выглядеть» как настоящие, а не становиться таковыми, жаждут постоянного подтверждения со стороны других и видят вещи в черно-белых тонах (Well, 2017).

Любовь к себе — это честное и подлинное признание себя, в то время как нарциссизм — это доказательство того, что вы лучше всех остальных, и уверенность в том, что другие видят вас такими, какими вы хотите, чтобы вас видели. Любовь к себе сосредоточена на себе, а нарциссизм ориентирован на других.

 

Психология любви к себе и сострадания к себе

За десятилетия теоретизирования и исследования этих концепций мы знаем, что любовь и сострадание к себе не только не эгоистичны, но и на самом деле отличный способ убедиться, что вы делаете все возможное и положительно влияете на других.

Вы, наверное, слышали такие фразы, как «Вы не можете никого любить, пока не полюбите себя» и «Вы не можете позаботиться ни о ком другом, пока не позаботитесь о себе». Эти фразы основаны на истине — все начинается с вас! Если вы не в хорошем состоянии, характеризующемся уравновешенностью, состраданием и внутренним миром, вы, вероятно, не в состоянии делать свою работу наилучшим образом или быть лучшим партнером, родителем или другом, каким вы можете быть.

Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©

 

5 примеров здоровой любви к себе и сострадания к себе

Итак, мы знаем, что любовь к себе и сострадание к себе важны, но как они выглядят? Как можно любить себя и проявлять к себе сострадание?

Вокруг нас множество примеров, в том числе:

  • Обычно хорошо успевающая ученица, которая проваливает тест, но говорит себе: «Все в порядке, все мы иногда терпят неудачу.В целом ты все еще довольно хороший ученик.
  • Отец, который выходит из себя и повышает голос на своего ребенка, может сказать себе: «Ты не плохой отец, ты просто вышел из себя. Все время от времени теряют самообладание. Я извинюсь перед своим ребенком, прощу себя и обязуюсь в будущем работать лучше».
  • Жена, которая проговаривает мужу что-то оскорбительное о свекрови, проявляет сострадание к себе, думая: «Все ошибаются. Я совершил ошибку и сожалею об этом, но это не делает меня плохим человеком.
  • Человек, который забывает о встрече с другом и чувствует себя ужасно из-за этого, может показать свою любовь, сказав: «Иногда я могу быть забывчивым, но я всегда прощаю, когда друг что-то забывает, поэтому я буду прощать». себе тоже. Я все еще хороший друг, и я планирую исправить это».
  • Сотрудник, не получивший повышения, на которое он надеялся, проявит сострадание, сказав себе: «Получение этого повышения не определяет вас.Вы по-прежнему отличный человек и хороший работник, вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свои навыки в нескольких областях. У тебя получится в следующий раз!»

Эти люди, безусловно, не нарциссы и не бессердечные, бесчувственные люди; они просто относятся к себе так, как если бы они относились к другу в трудную минуту.

 

Исследование сострадания к себе

Исследования на тему сострадания к себе обнаружили, что сострадание к себе состоит из трех основных компонентов:

  1. Доброта к себе
  2. Обычное человечество
  3. Внимательность (Нефф и Дам, 2015)

Доброта к себе предполагает воздержание от критики и осуждения себя за ошибку или недостаток, а также понимание и поддержку самих себя.Общая человечность относится к признанию того, что все время от времени совершают ошибки и терпят неудачу, а также к признанию того, что это простой факт человеческой жизни. Внимательность — это то, что позволяет нам осознать наш негативный внутренний диалог и идентифицировать наши трудные чувства и мысли, чтобы противостоять им или обращаться к ним с любовью и состраданием к себе.

Основной вывод о цели сострадания к себе заключается в том, что оно «позволяет людям меньше страдать, а также помогает им процветать» (Neff & Dahm, 2015).Оказывается, сострадание к себе — довольно важная составляющая здоровой и счастливой жизни, и оно приносит много пользы, но мы вернемся к этому чуть позже.

 

Использование самосострадания в психотерапии

Сострадание к себе может сыграть большую роль в эффективной психотерапии. Помимо формы терапии, в которой сострадание занимает центральное место — терапии, сфокусированной на сострадании, — самосострадание также может быть успешно интегрировано во все другие формы психотерапии.

Терапевт и писатель Тим Десмонд (2016) описывает пять способов, которыми он любит привносить сочувствие к себе в лечебный терапевтический процесс:

  1. Высвобождение естественного кладезя сострадания клиента путем сосредоточения внимания сначала на человеке, домашнем животном или объекте, который ему глубоко дорог, а затем помогая ему расширить его.
  2. Использование сострадания для преобразования страданий клиента в настоящем, помогая ему принять текущую борьбу, разрешая себе чувствовать то, что он чувствует, и предлагая себе доброту, любовь и понимание в текущий момент.
  3. Использование сострадания для преобразования прошлых страданий клиента, размышляя о прошлом, представляя себя ребенком и предлагая ребенку любовь и сострадание.
  4. Помочь клиентам понять, почему они занимаются самокритикой — связано ли это с депрессией, тревогой или просто вездесущим внутренним критиком — и показать им, как они могут преодолеть это, — привнося любящее присутствие к своему внутреннему критику и выявляя их сострадательная сторона.
  5. Практика сострадания к себе в качестве терапевта или консультанта — часто упускаемая из виду часть помощи клиентам в развитии сострадания к себе заключается в том, что вам также необходимо развивать свое собственное сострадание к себе. Умение принимать свои чувства, сопереживать себе и предлагать себе понимание и сострадание поможет вам подготовиться к тому, чтобы помогать другим делать то же самое.

 

Кристофер Гермер и внимательное самосострадание

Хотя осознанность упоминается в трех компонентах сострадания к себе, некоторые исследователи считают, что она должна стоять на переднем крае работы по состраданию к себе, а не быть одним из трех (или более) компонентов.

Кристофер Гермер — один из таких исследователей; он учит внимательности и состраданию на своих психотерапевтических сеансах и является одним из разработчиков программы обучения Mindful Self-Compassion.

Гермер заметил, что внимательность часто является первым шагом на пути к состраданию к себе, и отметил, что сочетание осознанности и сострадания к себе может принести гораздо больше пользы, чем простое внимание или сострадание к себе. Как мы рассмотрим более подробно позже, Гермер отмечает, что сострадание к себе тесно связано с эмоциональным благополучием, преодолением трудностей, снижением тревоги и депрессии, привычками здорового образа жизни и улучшением отношений.

И самое главное, этому может научиться каждый!

 

Кристин Нефф и Self-Compassion.org

Для получения дополнительной информации и ресурсов о сострадании к себе посетите страницу Кристин Нефф на сайте self-compassion.org. В нем есть определения, примеры, упражнения и рекомендации для дальнейшего чтения, которые помогут вам узнать все, что нужно знать о сострадании к себе.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с исследованием сострадания к себе.

 

Почему любовь к себе важна для благополучия?

Исследование любви к себе и сострадания к себе подчеркивает важность проявления любви к себе; помимо того факта, что мы просто чувствуем себя хорошо и делаем нас счастливее, когда любим и прощаем себя, есть множество других преимуществ, которые мы приносим, ​​любя себя.

 

Самосострадание и депрессия

Сострадание к себе является жизненно важным компонентом факторов, защищающих нас от депрессии и ее негативных последствий. Исследования показали, что люди с низким уровнем сострадания к себе подвержены большему риску избегания своих проблем, большему размышлению о своих негативных мыслях и чувствах и худшему функционированию (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig, & Holtforth, 2013).

Кроме того, сострадание к себе может действовать как буфер между нами и самоосуждением, изоляцией и чрезмерной идентификацией — общими проблемами при депрессии.Людей с более высоким самосостраданием не только обычно меньше беспокоят эти симптомы, но они также лучше справляются с ними, чем те, кто не проявляет к себе такого же сострадания (Кёрнер, Корою, Коупленд, Гомес-Гарибелло, Альбани, Зенгер). , & Брехлер, 2015).

 

9 преимуществ самосострадания

Как мы упоминали ранее, самосострадание дает много преимуществ. Потребовалась бы целая статья, чтобы перечислить все различные способы, которыми сострадание к себе может принести вам пользу, поэтому вместо этого мы перечислим некоторые из наиболее распространенных и наиболее значительных преимуществ.

К этим преимуществам относятся:

  • Больше счастья
  • Высший оптимизм
  • Более положительный эффект (хорошее настроение)
  • Большее чувство мудрости
  • Больше мотивации и готовности проявлять инициативу
  • Повышенное любопытство, обучение и исследования
  • Более высокая приятность
  • Больше добросовестности
  • Большая экстраверсия (Firestone, 2016)

Сострадание к себе не только приносит нам большую пользу, но и позволяет избежать негативных последствий, связанных с отсутствием любви к себе и сострадания к себе.

 

Синдром дефицита любви к себе (включая пирамиду)

Синдром дефицита любви к себе, или SLDD, звучит как очень официальный диагноз, но на самом деле его легко описать и еще легче понять: это своего рода переименованная «созависимость».

Его можно определить как отсутствие любви к себе, когда у человека развивается неуверенность, которая мешает ему практиковать здоровое поведение, устанавливающее границы, и продуктивно справляться с нарциссическими близкими (Rosenberg, 2016).

У этих людей, как правило, сложные и неблагополучные отношения — скорее всего, их череда — потому что их проблемы не могут быть решены любовью других, только любовью, которую они могут дать себе.

Если вы не уверены, почему возникла необходимость переосмыслить « созависимость » и сформулировать новое понимание лежащих в ее основе проблем, пирамида дефицита любви к себе может помочь вам понять важность новой теории.

Пирамида точно показывает, как у людей с SLDD возникают проблемы, с которыми они борются.В основе лежит первопричина: травма привязанности. SLDD обычно развивается, когда человек растет с нарциссическим родителем — тем, кто предлагает ему только условную и осуждающую любовь вместо безусловной и безоговорочной любви. Они могут подавлять свою травму, чтобы выжить в окружающей среде, но она не исчезает и не остается скрытой; это просто побуждает их расти, чувствуя себя никчемными и непривлекательными.

По мере того, как человек взрослеет, у него развивается базовое чувство стыда, которое дает ему искаженное представление о себе.У них могут возникнуть такие мысли, как «Я хорош настолько, насколько хорош для других» или «Я достоин любви только тогда, когда я невидим». Эти мысли разжигают пламя их искаженного представления о себе и внутреннего стыда, которые обычно подпитывают патологическое одиночество.

Страдающие SLDD будут изолировать себя и подталкивать других, в то же время чувствуя себя невероятно одинокими и отчаянно нуждающимися в любви и привязанности. Нарцисс уникально подходит для того, чтобы уловить и воспользоваться этим состоянием, и люди с SLDD часто оказываются в отношениях с одним из них.

Сначала они могут быть счастливы найти кого-то, кто их любит, но вскоре они обнаружат, что нарцисс — это трудный и часто невозможный человек, с которым невозможно поддерживать здоровые отношения. Их нарциссический партнер будет манипулировать ими и использовать их, но также будет давать им достаточно любви и привязанности, чтобы поддерживать отношения. Это приводит к своего рода зависимости от этого нездорового типа отношений.

Конечным результатом всего этого является SLDD, при котором человек пытается контролировать других, заставляя их любить их.Это иллюстрирует долгий путь от детской травмы до взрослого SLDD, но также дает идеальное представление о том, над чем нужно работать, чтобы преодолеть SLDD: разрешение старой травмы, устранение основного стыда и лечение патологического одиночества путем улучшения их навыков отношений. и повышение их способности любить себя.

Когда они научатся любить себя, они обнаружат, что большая часть их боли, одиночества и разочарования исчезает (Rosenberg, 2016).

 

Шкала самосострадания Кристин Нефф

Если вы заинтересованы в изучении сострадания к себе или просто хотите узнать, сколько сострадания вы регулярно проявляете к себе, шкала Кристин Нефф — самая популярная и часто используемая шкала.

Шкала самосострадания, или SCS, представляет собой шкалу, состоящую из 26 пунктов, оцениваемых по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда). Респондентам предлагается оценить пункты в зависимости от того, как они обычно ведут себя по отношению к себе в трудные времена.

SCS состоит из шести компонентов:

  1. Доброта к себе
    а. Пример: «Когда мне очень тяжело, я дарю себе заботу и нежность, которые мне нужны».
  2. Самооценка
    а. Пример пункта: «Я нетерпим и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся.
  3. Обычное человечество
    а. Пример: «Когда я чувствую себя неадекватным, я пытаюсь напомнить себе, что чувство неадекватности разделяет большинство людей».
  4. Изоляция
    а. Пример: «Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя более обособленным и отрезанным от остального мира».
  5. Внимательность
    а. Пример: «Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь относиться к своим чувствам с любопытством и открытостью».
  6. Чрезмерная идентификация/чрезмерная идентификация
    а.Пример: «Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неадекватности».

Чтобы рассчитать балл по каждой подшкале, просто сложите все пункты по доброте к себе, общечеловеческим качествам и внимательности, но оцените в обратном порядке пункты по трем другим подшкалам, прежде чем складывать их вместе для получения подбалла (т.е. , 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Для получения общего балла все, что вам нужно сделать, это вычислить среднее значение всех элементов. Более высокие баллы представляют более высокое сострадание к себе.

Эти весы просты в управлении и использовании, и д-р Нефф разрешает бесплатное использование своих весов любым исследователям или другим заинтересованным сторонам. Вы можете найти масштаб и цитирование статьи, в которой он был первоначально разработан здесь.

 

Как практиковать любовь к себе (и принятие)

Первый шаг к принятию и любви к себе — определить, где вы находитесь на этих фронтах. Вы можете использовать приведенную выше шкалу, чтобы оценить свой уровень сострадания к себе, но просто сядьте и подумайте о том, что вы склонны чувствовать, думать и говорить с собой, и это может дать вам довольно хорошее представление.

Как только вы узнаете, где вы находитесь, вы сможете понять, куда вы хотите отправиться, и решить, как лучше всего туда добраться. Используйте эти советы, чтобы перейти от точки А (ваш текущий уровень сострадания/любви к себе) к точке Б (ваш желаемый уровень сострадания/любви к себе).

Узнайте больше, прочитав: 5 шагов к развитию сострадания к себе и преодолению внутреннего критика и как практиковать сострадание к себе: 8 методов и советов.

 

6 советов по состраданию к себе и любви к себе

Эксперт по любви к себе Маргарет Пол (2014) описала 6 жизненно важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свою любовь к себе.

Пол называет этот процесс «внутренней связью» и отмечает его мощные исцеляющие способности — все, что вам нужно делать, это регулярно практиковать эти шесть шагов, чтобы постепенно повышать свою способность любить себя.

Вы можете найти его 6 подсказок здесь.

 

Письмо о сострадании к себе и техники мантр

Самосострадательное письмо

Надеюсь, вам понравится писать, потому что после выполнения этого упражнения вы станете своим любимым другом по переписке!

Письмо о сострадании к себе — отличный способ привнести в свою жизнь регулярное сострадание к себе.Выполните следующие действия, чтобы попробовать:

  1. Определите что-то в себе, что заставляет вас чувствовать стыд, неуверенность или просто «недостаточно хорошо».
  2. Запишите это и опишите, как вы себя чувствуете; обязательно определите эмоции, которые оно вызывает.
  3. Напишите себе письмо, в котором проявите сочувствие, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится. Следуйте пяти важным рекомендациям, чтобы убедиться, что это полезное упражнение:
    a.Представьте кого-то, кто любит и принимает вас безоговорочно, и попытайтесь подумать, что этот человек сказал бы вам о той части себя, которая вам не нравится.
    б. Напомните себе, что у всех есть недостатки и что все сталкиваются с похожими проблемами.
    с. Подумайте, как ваша природа (например, гены) и воспитание (например, семья, окружение в детстве) могли сформировать ваше негативное представление о себе.
    д. Спросите себя, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию или справиться с ней, но сосредоточьтесь на конструктивных изменениях, которые сделают вас счастливее и здоровее.
    эл. Закончив письмо, отложите его на некоторое время. Вернитесь к ней позже и прочитайте еще раз, чтобы получить небольшой заряд сострадания к себе. Это может быть особенно полезно, когда у вас плохой день (Greater Good Science Center, 2015).

Написание сострадательного письма самому себе поможет вам научиться относиться к себе так, как вы относитесь к любимому члену семьи или другу, и будет способствовать развитию здорового чувства сострадания к себе. Стремитесь писать сострадательное письмо хотя бы раз в месяц.Вы можете прочитать больше об этом, нажав здесь.

 

Мантра самосострадания

Мантры — это фразы или предложения, которые вы можете повторять про себя в течение дня по мере необходимости, чтобы сосредоточиться на своих целях, помнить о том, что происходит в вашей голове, и чувствовать себя спокойно и уравновешенно.

Вы можете использовать приведенные выше фразы как мантру:
«Это момент страдания.
Страдание — часть жизни.
Позвольте мне быть добрым к себе.

Тем не менее, нет никаких причин, почему вы должны придерживаться этой мантры — вы всегда можете создать ту, которая лучше всего подходит для вас.

Выполните следующие шаги, чтобы создать хорошую персонализированную мантру:

  1. Убедитесь, что первая фраза напоминает о том, что вам больно.
  2. Используйте вторую фразу, чтобы напомнить себе, что это естественная и неизбежная часть человека.
  3. В третьей фразе убедитесь, что вы привносите чувство заботы и беспокойства в свой нынешний опыт; покажи себе немного любви!
  4. Наконец, убедитесь, что ваша последняя фраза содержит намерение проявить сострадание к себе.

Чтобы узнать больше о создании мантры сострадания к себе, см. этот полезный раздаточный материал из программы Кристин Нефф «Осознанное сострадание к себе» (MSC).

 

Еще 6 упражнений и занятий для развития сострадания к себе

У нас есть еще несколько замечательных упражнений на развитие сострадания к себе, как от доктора Неффа, так и из других источников.

Вы можете найти эти упражнения на самосострадание здесь.

 

11 рабочих листов и раздаточных материалов для тренировки самосострадания (PDF)

Если вам нравится составлять списки, заполнять пробелы и отвечать на подробные вопросы, рабочие листы могут быть именно тем способом, который поможет вам развить чувство сострадания к себе.Ознакомьтесь с этими 5 популярными таблицами ниже.

 

Раздаточный материал «Самоуважение против сострадания к себе»

Этот раздаточный материал — отличный способ начать погружаться в сострадание к себе. В нем описываются различия между самооценкой и состраданием к себе по пяти различным параметрам:

  1. Определение
  2. Проблемы, связанные с недостатком
  3. Проблемы, связанные с избытком
  4. Отношение к другим
  5. Стабильность/согласованность

Чтобы получить представление о том, что такое сострадание к себе и чем оно отличается от родственного, но отдельного понятия самооценки, щелкните здесь и загрузите раздаточный материал.

 

Рабочий лист для отслеживания медитации любящей доброты

Этот рабочий лист простой; все, что для этого требуется, — это ручка и ваше намерение практиковать медитацию любящей доброты и писать об этом каждый день в течение недели.

Рабочий лист включает одну таблицу с днем ​​недели в левом столбце и вопросами, которые нужно задать себе после тренировки в другом столбце:

  • Что произошло во время практики?
  • Заметил ли я какие-либо изменения в результате практики?
  • Повлияла ли тренировка на то, как прошел мой день?

Отмечайте свои впечатления от каждой тренировки в течение недели, затем оглядывайтесь назад и размышляйте над тем, чему вы научились.Используйте эти вопросы, чтобы направить свои размышления:

  1. Испытывали ли вы какие-либо трудности при выполнении практики ЛКМ на этой неделе? Опишите их ниже.
  2. Сталкивались ли вы с чем-то, что делало LKM проще или эффективнее? Опишите их ниже.
  3. Сказал(а) ли твой самокритик что-нибудь о практике любящей доброты? Говорит ли ваш критик, что эта практика ленива, эгоистична, снисходительна, или что вы делаете это неправильно или что вы этого не заслуживаете? Или ваш критик говорит что-то другое?
  4. Как вы думаете, что вы должны узнать из практики LKM?

Заполнение этого листа (и регулярное выполнение практики медитации любящей доброты) — отличный способ побудить себя быть более любящим и сострадательным к себе, а также к другим.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение и соответствующую таблицу (вам придется скопировать и вставить текст в рабочий лист, если вы хотите выполнить его таким образом).

Еще 9 рабочих листов по состраданию к себе вы можете найти здесь.

 

Рабочая тетрадь осознанного сострадания к себе

Если вы любите рабочие листы, но считаете, что этих примеров недостаточно, вы можете попробовать рабочую тетрадь осознанного самосострадания.

Эта рабочая тетрадь была создана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, двумя крупнейшими именами в области исследований и применения сострадания к себе.Учебник позиционирует себя как «Проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть».

Он приближается к этой цели с помощью набора основанных на фактических данных упражнений, техник, практик, управляемых медитаций и тематических исследований людей, которые успешно их использовали. Эта рабочая тетрадь поможет вам извлечь выгоду из присущей вам способности к состраданию к себе и превратить ее в процветающее и здоровое чувство сострадания к себе.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше или приобрести для собственного использования.

 

6 Групповые занятия и вопросы для обсуждения, которые способствуют самосостраданию

Замечательно работать над состраданием к себе в одиночку, но вы можете обнаружить, что еще эффективнее работать над развитием сострадания в группе. Вы можете питаться позитивом друг друга, буферизовать любой негатив и обмениваться идеями друг с другом.

Попробуйте возглавить или принять участие в этих шести групповых мероприятиях и вопросах для обсуждения, чтобы дать шанс групповой работе.

 

Практика самосострадания

Это упражнение поможет вам представить тему сострадания к себе, поможет вашим слушателям понять, что это такое и как оно помогает,

им несколько методов, чтобы попытаться создать дальнейшее сострадание к себе.

Во-первых, вы можете немного рассказать о сострадании к себе; эта информация находится на странице 1 PDF-файла.

Затем пусть ваша группа запишет ответы на каждый из этих четырех вопросов:

  1. Подумайте о случае, когда друг или член семьи переживал тяжелые времена или плохо себя чувствовал. Что вы делали в этой ситуации (как вели себя, что говорили, каким тоном)?
  2. Теперь подумайте о времени, когда вы боролись или чувствовали себя плохо.Что вы сделали в этой ситуации (как вы поступили, что сказали себе о ситуации, были ли вы самокритичны или добры)?
  3. Есть ли разница между тем, как вы относитесь к страдающему другу, и тем, как вы относитесь к себе? Если да, то почему?
  4. Как бы вы могли относиться к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку в следующий раз, когда вы страдаете или чувствуете себя «недостаточно хорошим»?

После того, как ваша группа напишет свои ответы на эти вопросы, вы можете перейти к ключевым моментам и вопросам для обсуждения:

  1. Спросите у группы, что они думают о сострадании к себе.После того, как они ответят, поделитесь определением и тремя компонентами со страницы 1.
  2. Попросите группу высказать свои мысли и отзывы об упражнении.
  3. Кто-нибудь чувствует, что уже очень хорошо умеет сострадать себе? Кто-нибудь считает, что это то, над чем им нужно работать?
  4. Почему мы склонны так критично относиться к себе?
  5. Какими еще способами мы можем практиковать сострадание к себе?
  6. Расскажите о случае, когда вы чувствовали себя неадекватным или совершили ошибку, и как вы с этим справились.Затем спросите, не хочет ли кто-нибудь из членов команды поделиться. Делиться опытом человеческого несовершенства и борьбы, чтобы помочь нам увидеть нашу общую человечность и стать более сострадательными к себе и друг к другу.

Этот PDF-файл был создан по мотивам книги Кристин Нефф «Как бы вы относились к другу?» упражнение, можно скачать, нажав здесь.

 

Круг самосострадания и отражение

Это занятие отлично подходит для учащихся, будь то учащиеся средней школы, колледжа или группы по обучению взрослых.

Начните с представления идеи сострадания к себе и расскажите о важности сострадания к себе, а также о том, как его можно применить в медитации.

Разбейте группу на пары или небольшие группы и предложите им следить за хорошим и полезным поведением других.

Проведите учеников через медитацию под руководством, подобную этой.

Далее начните групповую активность:

  • Раунд 0: Разбейте учащихся на группы по четыре человека и назначьте учащимся партнера в этой группе: учащиеся 1 и 2 являются партнерами, а учащиеся 3 и 4 являются партнерами.
  • Раунд 1: Ученик 1 рассказывает ученику 2 о времени, когда он был самокритичен или недобр. Студент 2 просто слушает. После того, как студент 1 закончит, студент 2 может задать студенту 1 несколько уточняющих вопросов, но ему следует избегать заявлений. Пока Студент 1 рассказывает свою историю Студенту 2, Студент 3 рассказывает свою историю Студенту 4. Студент 4 является слушателем для Студента 3. Этот раунд должен длиться 2-3 минуты.
    1. Рассказчик
    2. Слушатель, задает вопросы
    3. Рассказчик
    4.Слушатель, задает вопросы
  • Раунд 2: Студент 2 становится рассказчиком. Ученик 2 рассказывает историю ученика 1, но переформулирует историю «как друга» (т. е. включая элементы сострадания к себе). Студенты 3 и 4 слушают активно, но молча. Учащийся 1 может захотеть сделать заметки о том, как переосмыслена его история. Этот раунд должен длиться 2-3 минуты.
    1. Ведущий заметки
    2. Рассказчик (рассказ 1)
    3. Активный слушатель
    4. Активный слушатель
  • Раунд 3: Студент 4 становится рассказчиком.Ученик 4 рассказывает историю ученика 3, но переформулирует историю «как друга» (т. е. включая элементы сострадания к себе). Студенты 1 и 2 слушают активно, но молча. Учащийся 3 может захотеть сделать заметки о том, как переформулирована его история. Этот раунд должен длиться 2-3 минуты.
    1. Активный слушатель
    2. Активный слушатель
    3. Ведущий записи
    4. Рассказчик (рассказ 3)
  • Раунды 4, 5 и 6: повторите раунды 1, 2 и 3, но поменяйте местами первоначального рассказчика и слушателя (т. е. на этот раз рассказчиками являются ученики, которые слушали и пересказывали как друзья, разделяя момент, когда они были самокритичными). ).Каждый раунд должен длиться 2-3 минуты. Когда раунд 6 закончен, каждый член группы поделился самокритичным моментом и услышал, как он пересказывается с точки зрения сострадания к себе.
  • Раунд 7: Отдайте приказ группе (работает по часовой или против часовой стрелки). Каждый студент перескажет свой первоначальный момент самокритики с точки зрения сострадания к себе. Поощряйте эти окончательные версии рассказа включать в себя добрые слова, которые они услышали, пересказывая свои собственные или чужие истории в ходе урока.

После завершения всех раундов перейдите к подведению итогов со следующими вопросами для обсуждения и размышления:

  1. Как этот опыт помог вам найти способы проявить сострадание к себе?
  2. Какие конкретные способы, которыми ваши партнеры пересказали вашу историю, помогли вам проявить сострадание к себе?
  3. Расскажите в нескольких предложениях о своем первоначальном самокритическом моменте и о том, как вы изменили свое мышление во время выполнения упражнения.
  4. Что особенно хорошо сегодня сделал участник группы?
    а.Примеры: Как кто-то помог вам увидеть то, чего вы раньше не видели? Насколько уязвимыми были члены вашей группы, позволяя себе быть самокритичными? Какие эффективные навыки слушания вы заметили? Какие эффективные стратегии использовали другие, пересказывая историю своего партнера?

Чтобы прочитать об этом упражнении из источника, посетите эту страницу вдохновленной организации.

 

Четыре дополнительных задания и вопросы для обсуждения из «Беседы о сострадании»

Этот ресурс Института Фетцера — отличный способ узнать больше о сострадании к себе и о том, как применять его в своей жизни и поощрять его в других.

На странице 15 перечислены четыре упражнения и вопросы для обсуждения для групп, которые помогут им работать над состраданием к себе. К ним относятся:

  1. Спросите, что больше знакомо членам группы с самоуважением или состраданием к себе. Что члены группы научились ценить по мере взросления?
  2. Обсудите три компонента сострадания к себе: доброту, взаимосвязанность и внимательность. С чем людям труднее всего?
  3. Пусть члены группы объединятся в пары и обсудят их самый большой камень преткновения на пути к состраданию к себе.Когда большая группа снова соберется, попросите любого, кто захочет, описать свой камень преткновения и то, что они могут сделать, чтобы взрастить больше сострадания к себе.
  4. Попросите членов группы объединиться в пары и поделиться тем, как они в настоящее время практикуют сострадание к себе и что они могут взять на себя, чтобы практиковать чаще. Когда вы просите людей рассказать, как они практикуют сострадание к себе, запишите их ответы на доске или флипчарте. Попросите участников записать свои обязательства перед собой.

Используйте эти обсуждения, чтобы заинтересовать вашу группу в сострадании к себе и в идее регулярно практиковать его для собственной выгоды.

 

Вызов любви к себе и кампания

Есть много 30-дневных «челленджей», о которых вы, возможно, слышали: здоровая пища, занятия йогой, случайные добрые дела.

Возможно, вы уже слышали об этом, но если нет, я уверен, что вы не удивлены, узнав, что есть еще и 30-дневный челлендж для любви к себе!

Чтобы узнать больше о вызове, вы можете щелкнуть здесь, но вы, вероятно, уже поняли его суть: любовь к себе и забота о себе важны, и мы расцветаем, когда учимся прощать себя, поэтому бросьте себе вызов, чтобы показать себе любовь 30 дней подряд!

Список предлагаемых упражнений на любовь к себе хорош, но не стесняйтесь заменять, адаптировать или иным образом изменять его по мере необходимости, чтобы убедиться, что он подходит вам и тем вещам, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и заботливыми.В этот список входят:

  • Перечислите 5 причин, почему вы благодарны сегодняшнему дню
  • Зажги свечу, когда вернешься домой
  • Читать за 10 минут до сна
  • Решите головоломку или творите
  • Растяжка в течение 5 минут
  • Проведите 15 минут без электронных средств
  • Выпейте 60 унций воды
  • Получите 7 часов непрерывного сна
  • Выпейте чашку чая
  • Очистить или организовать что-то
  • Перечислите 5 вещей, в которых вы хороши
  • Примите 20-минутную ванну
  • Перечислите 5 причин, почему вы благодарны сегодняшнему дню
  • Выпейте 60 унций воды
  • Проведите 20 минут без электронных средств
  • Медитация 5 минут
  • Выпейте чашку чая
  • Растяжка в течение 5 минут
  • Очистить или организовать что-то
  • Избегайте сладких продуктов
  • Решите головоломку или творите
  • Зажги свечу, когда вернешься домой
  • Получите 7 часов непрерывного сна
  • Журнал о вашем дне
  • Примите 20-минутную ванну
  • Читать в течение 10 минут перед сном
  • Перечислите 5 причин, почему вы благодарны сегодняшнему дню
  • Медитируйте 5 минут
  • Очистить или организовать что-то
  • Журнал о том, что вы любите и почему вы это любите (Ghekiere, 2017).

 

Самосострадание и медитация

Самосострадание и медитация идут рука об руку; один из лучших способов развить в себе сострадание к себе — это лучше понять себя, улучшить свое осознание того, что происходит в вашей собственной голове, и взрастить в себе чувство любви и доброжелательности ко всем — так уж случилось, что осознанность медитация делает именно это!

 

Управляемые медитации для любви к себе и сострадания

Ознакомьтесь с управляемыми медитациями, если вы заинтересованы в развитии практики медитации сострадания к себе.

Глубокая управляемая медитация для любви к себе и спокойного сна от Лорен Островски Фентон

10-минутная управляемая медитация для самосострадания от живой Сонимы

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего самовосприятия от Джо Т. в Hypnotic Labs

Любовь к себе: управляемая медитация о безусловной любви к вам из журнала Positive Magazine Meditation

Управляемая медитация для самосострадания от Green Mountain в Fox Run

Медитация под руководством любви к себе с положительными аффирмациями из Великой медитации

 

3 приложения, которые помогут тренировать любовь к себе

Простое бытие — управляемая медитация для расслабления и присутствия

Это приложение предлагает планирование медитации, управляемые медитации и даже музыку и звуки природы, которые помогут вам настроиться на нужный лад.Медитация — отличный способ развить любовь к себе и сострадание к себе, особенно если вы сделаете это привычкой.

Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение.

 

Блеск

Это радостное приложение будет присылать вам «ежедневное сообщение, которое поможет вам добиться успеха» — скачивание не требуется! Если вы любите получать заряд позитива каждый день, чтобы настроить себя на правильный лад, это приложение для вас.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

 

Таймер понимания

Это приложение может помочь вам научиться медитировать и превратить это в регулярную практику.Он предлагает тысячи вариантов управляемой медитации для различных контекстов и целей, в том числе для повышения вашей любви к себе и сострадания к себе.

Загрузите приложение сегодня, чтобы начать практику медитации любящей доброты.

 

Популярные подкасты о сострадании к себе и любви к себе

  • Ваша коррекция любви к себе Мара Глатцель и Кристи Инге (ссылка)
  • Подкаст «Я просто есть: осознанность, любовь к себе, самосознание» Джоша Беккера (ссылка)
  • Бесстрашная любовь к себе Андреа Кэтрин (ссылка)
  • Любовь к себе от GlamorulousDope (ссылка)
  • Проект «Люби меня» Кристин Баррелл (ссылка)
  • Подкаст Greater Good: The Power of Self-Compassion от Greater Good Science Center и Кристин Нефф (ссылка)
  • Любите себя с Даниэль Линн от Contact Talk Radio Network (ссылка)
  • Путешествие любви к себе 101 Эрика Шонта Томпсон (ссылка)
  • Университет любви к себе Тима Беннета (ссылка)

 

8 выступлений TED и вдохновляющих видео на YouTube

Если вы предпочитаете визуальное обучение и хотите видеть выступающих во время их прослушивания, вам повезло — на эту тему есть несколько отличных выступлений TED Talks и видео на YouTube.Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о сострадании к себе:

Пространство между самооценкой и самосостраданием Кристин Нефф

Компоненты самосострадания Кристин Нефф

Внимательность и самосострадание Кристин Нефф

Представьте, если бы вы были на 10% более сострадательны к себе, Ронни Гранделл

Гнев, сострадание и что значит быть сильным Рассел Колтс

ДОЖДЬ Сострадания к себе от Тары Брач ​​

Осмельтесь перенастроить свой мозг для самосострадания, Вэйян Се

Сострадание к себе от Школы Жизни

 

Самосострадание шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе

К настоящему времени вы должны знать, что Кристин Нефф — блестящий и страстный исследователь, который многому научил нас состраданию к себе; вы также должны знать, что она отличный писатель и тренер по состраданию к себе!

Ее шестисеансовый тренинг по развитию чувства сострадания к себе называется Сострадание к себе шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе , и вы можете найти эту аудиокнигу здесь, бесплатно с пробной версией Audible.

Этот курс поможет вам создать основу для самопринятия, любви к себе и сострадания к себе с помощью управляемых медитаций, эмпирических практик и техник на месте. Следуйте по пути, указанному в этой книге, и вы откроете себя для трансформирующего опыта и дадите себе возможность вести более здоровую жизнь, полную любви, радости, счастья и удовлетворения, чем когда-либо прежде.

 

Эксперимент с любовью к себе

Если вы больше читатель, чем «наблюдатель» или «слушатель», не беспокойтесь — у нас есть несколько рекомендаций и для вас!

Если вы хотите повысить свою любовь к себе и сострадание к себе, вы не ошибетесь с книгой Шеннона Кайзера T «Эксперимент любви к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принимать себя».

Слоган этой книги вдохновляет и одновременно серьезен: «Прекратите самосаботаж и преодолейте свои страхи, чтобы вы могли обрести уверенность, необходимую для достижения своих целей, и стать своим лучшим другом».

Чтобы прочитать эту книгу и применить 15 принципов в своей жизни, нажмите здесь.

 

9 других книг о сострадании к себе и любви к себе

Книга

Кайзера хороша, но она точно не единственная. Вот девять других настоятельно рекомендуемых книг и рабочих тетрадей, которые помогут вам больше узнать о сострадании к себе и повысить вашу любовь к себе:

  • Самосострадание: доказанная сила доброты к себе Кристин Нефф (Amazon)
  • 21-дневный вызов любви к себе: научитесь безоговорочно любить себя, развивать самооценку, сострадание к себе и уверенность от 21-дневного челленджа (Amazon)
  • Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Камаль Равикант (Amazon)
  • Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей Кристофер К.Гермер и Шэрон Зальцберг (Amazon)
  • Сострадание к себе: мне не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо Симеона Линдстрема (Amazon)
  • Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания Тима Десмонда (Рабочая тетрадь) (Amazon)
  • Учебное пособие по самосостраданию для подростков: навыки внимательности и сострадания для преодоления самокритики и принятия того, кто вы есть Карен Блат и Кристин Нефф (учебное пособие) (Amazon)
  • Самосострадание в психотерапии: основанные на внимательности практики исцеления и трансформации Тима Десмонда (Amazon)
  • Колода самосострадания: 50 практик, основанных на осознанности Кристофера Уилларда, Митча Эбблетта и Тима Десмонда (Amazon)

 

Любовь к себе — лучшая любовь: 7 цитат и утверждений о сострадании к себе

Все любят хорошие цитаты! Вернитесь к этим цитатам о самопринятии, когда вам понадобится быстрое вдохновение, чтобы полюбить себя.

«Влюбиться в себя — это первый секрет счастья».

Роберт Морли

«Люби себя безусловно, так же, как ты любишь самых близких, несмотря на их недостатки».

Лес Браун

«Любить себя прямо сейчас, такой, какая ты есть, значит подарить себе рай. Не жди, пока умрешь. Если ты подождешь, ты умрешь сейчас. Если ты любишь, ты живешь сейчас».

Алан Коэн

«Будьте нежны с собой, научитесь любить себя, прощать себя, ибо только имея правильное отношение к себе, мы можем иметь правильное отношение к другим.

Уилфред Петерсон

Если эти цитаты не вызывают у вас чувства любви к себе и сострадания к себе, попробуйте вместо этого принять одно из следующих утверждений.

  • «Я одобряю себя. Я люблю себя глубоко и полностью».
  • «Я достоин любви и радости».
  • «Моя жизнь — это подарок. Я буду использовать этот дар с уверенностью, радостью и изобилием».

Чтобы прочитать об этом и найти другие образцы аффирмаций на веб-сайте «Развивайте хорошие привычки», нажмите здесь.

 

Домашнее сообщение

Если вы остались со мной на протяжении всей этой статьи — спасибо! Я так рада, что вы вместе со мной отправились в это извилистое путешествие по информации, ресурсам и методам повышения вашей любви к себе и сострадания к себе.

Надеюсь, путешествие было полезным для вас и вы узнали хотя бы несколько новых вещей. Если вы это сделали, я хотел бы услышать, что помогло. Если бы не вы, я бы тоже хотел об этом услышать! Оставьте нам комментарий о своем опыте практики любви к себе и повышения сострадания к себе.

Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

  • Десмонд, Т. (2016). Пять способов применить сострадание к себе в терапии. Журнал Greater Good: научно обоснованные идеи для осмысленной жизни. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_to_put_self_compassion_into_therapy
  • Файерстоун, Л. (2016). Многочисленные преимущества самосострадания. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201610/the-many-benefits-self-compassion
  • .
  • Germer, C. (nd). Внимательное самосострадание (MSCTM). Крис Гермер.com. Получено с https://chrisgermer.com/mindful-self-compassion-msctm/
  • Гекиере, Э. (2017). 30 дней любви к себе. Слон Джихи. Получено с https://www.jihielephant.com/self-love-challenge/
  • Гилберт, П.и Проктер, С. (2006). Тренировка сострадательного ума для людей с сильным стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия, 13, 353-379.
  • Большой научный центр. (2015). Самосострадательное письмо. Высшее благо в действии. Получено с https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassionate_letter#
  • Хошаба, Д. (2012). Семиступенчатый рецепт любви к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
  • Кернер, А., Коройу, А., Коупленд, Л., Гомес-Гарибелло, К., Альбани, К., Зенгер, М., и Брехлер, Э. (2015). Роль самосострадания в подавлении симптомов депрессии у населения в целом. PLoS One, 10.
  • Кригер, Т., Альтенштейн, Д., Беттиг, И., Дериг, Н., и Холтфорт, М. Г. (2013). Самосострадание при депрессии: ассоциации с депрессивными симптомами, размышлениями и избеганием у амбулаторных пациентов с депрессией. Поведенческая терапия, 44 , 501-513.
  • Пол, М. (2014, 18 сентября). Как на самом деле научиться любить себя? Зеленое тело разума. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-15295/how-do-you-actually-learn-to-love-yourself.html
  • Нефф, К. (nd). Определение самосострадания. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Нефф, К., и Дам, К.А. (2015). Самосострадание: что это такое, что оно делает и как оно связано с внимательностью.В Б. Д. Остафине (ред.), Справочник по внимательности и саморегуляции (стр. 121-137). Спрингер.
  • Розенберг, Р. А. (2016). Переосмысление созависимости/выздоровление от синдрома дефицита любви к себе. Блог The Huffington Post. Получено с https://www.huffingtonpost.com/ross-a-rosenberg/reinventing-codependency-_b_11036330.html
  • Ну, Т. (2017). Любовь к себе здорова или нарциссична? Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201702/is-self-love-healthy-or-нарциссический
  • Вонг, К. (2017). Почему самосострадание побеждает уверенность в себе. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2017/12/28/smarter-living/why-self-compassion-beats-self-confidence.html

10 сверхспособностей, которые вы обретаете, когда учитесь любить себя

Все мы в какой-то момент своей жизни общались с людьми, которым не хватало сочувствия. Это может быть кто-то на работе, в наших личных отношениях и даже в нашей группе друзей.Этот опыт может вызвать у нас чувство разочарования, беспокойства, гнева, разочарования и даже предательства, особенно когда нам нужна поддержка.

Это становится особенно болезненным, если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто не может поставить себя на ваше место. Особенно, когда мы считаем некоторых из этих людей нашими друзьями, или, может быть, даже хуже, когда эти люди являются членами семьи, и нам приходится часто с ними контактировать.

В этой статье я поделюсь с вами признаками того, что кому-то не хватает эмпатии, почему у некоторых людей ее не хватает, как с ними бороться, и познакомлю вас с синдромом дефицита эмпатии, который возникает у некоторых людей.Это понимание поможет вам не чувствовать себя таким разочарованным и разочарованным, поможет придать вам смысл и поможет вам вести более счастливую жизнь.

Содержание

  1. Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)
  2. Заключительные мысли

Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)

5 Точно эмпатия?

Согласно Dictionary.com, эмпатия это:

психологическая идентификация или замещающее переживание чувств, мыслей или отношений другого человека.

Слово происходит от греческого слова «empatheia», означающего физическую привязанность или страсть.

PsychologyToday.com определяет эмпатию как:

опыт понимания мыслей, чувств и состояния другого человека с его точки зрения, а не с вашей собственной. Вы пытаетесь представить себя на их месте, чтобы понять, что они чувствуют или переживают.

Далее они говорят, что эмпатия способствует просоциальному (помогающему) поведению, которое исходит изнутри, а не по принуждению, так что мы ведем себя более сострадательно.

Другими словами, эмпатия — это когда вы можете поставить себя на место другого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

Кроме того, Эмпатия является одной из определяющих характеристик и основополагающих элементов эмоционального интеллекта. Mental Health America определяет эмоциональный интеллект как

способность управлять как своими эмоциями, так и понимать эмоции окружающих вас людей

Из пяти ключевых элементов эмоционального интеллекта (самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки) эмпатия способствует развитию навыков межличностного общения.

Истинное сострадание означает не только чувствовать чужую боль, но и желание облегчить ее — Дэниел Гоулман

Важное примечание: эмпатию часто можно спутать с сочувствием, что не одно и то же. См. 7 запутанных различий между сочувствием и сочувствием для фантастического сравнения между ними.

Короче говоря, эмпатия означает, что вы понимаете чувства другого человека, тогда как сочувствие означает, что вы разделяете чувства другого человека.Иногда сочувствие может показаться другому человеку непреднамеренно осуждающим, потому что ему не хватает того, чтобы поставить себя на место другого человека.

Признаки того, что кому-то не хватает сочувствия

Несмотря на то, что люди по своей природе являются социальными существами, эмпатия не является естественной для всех нас. Некоторые люди более эмпатичны, чем другие. В более крайних случаях, когда людям не хватает эмпатии, некоторые люди страдают от синдрома дефицита эмпатии (EDD).

Как Дуглас Лабир, Ph.Д., бизнес-психолог, психоаналитический психотерапевт и директор Центра прогрессивного развития в Вашингтоне, округ Колумбия. сказал,

Расстройство дефицита эмпатии является широко распространенным, но игнорируемым состоянием. На самом деле, наша все более поляризованная социальная и политическая культура последних нескольких лет показывает, что EDD серьезнее, чем когда-либо. Это имеет глубокие последствия для психического здоровья как отдельных людей, так и общества.

Он объясняет, что когда вы страдаете от ЭДР, вы не можете выйти за пределы себя и настроиться на то, что испытывают другие люди, особенно те, кто чувствует, думает и верит иначе, чем вы.Это делает его источником личностных конфликтов, нарушения коммуникации в интимных отношениях и враждебного отношения, в том числе ненависти, к группам людей, отличающихся своими убеждениями, традициями или образом жизни от ваших собственных.

Вот несколько признаков, которые помогут вам определить, не хватает ли кому-то из окружающих вас сочувствия:

  • Они быстро начинают критиковать других, не ставя себя на их место.
  • Они кажутся холодными или просто оторванными от людей, которые страдают или менее удачливы.
  • Они на 100% верят в правоту своих собственных идей и/или убеждений и считают любого, кто не придерживается их убеждений, неправильным, невежественным или глупым.
  • Им трудно чувствовать себя счастливыми за других.
  • У них проблемы с заведением или сохранением друзей.
  • Им трудно ладить с членами семьи.
  • Они чувствуют себя вправе получать услуги и используют вас для удовлетворения своих потребностей, не выказывая признательности. Они даже обидятся, если не добьются своего.
  • В группе они будут много говорить о себе и своей жизни, не заботясь о том, что разделяют другие люди.
  • Они делают или говорят что-то, что ранит друга или любимого человека, и склонны обвинять их в своих действиях. Они искренне верят, что вина лежит на человеке, которому причинили боль, потому что он плохо отреагировал, был груб или был слишком чувствителен.

Правда в том, что без эмпатии трудно общаться с другими и создавать глубокие эмоциональные связи.Это может вызвать проблемы в отношениях, так как люди не чувствуют себя увиденными или услышанными.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия

Эмпатия — это врожденный и приобретаемый навык, который определяется тем, как мы устроены при рождении, а также нашим окружением и жизненным опытом. Чтобы испытать эмпатию в какой-то степени, это означает, что мы должны войти в контакт со своими эмоциями.

Многие люди, которым не хватает эмпатии, выросли в семьях, которые избегали контакта со своими чувствами и даже осуждали других за то, что они чувствуют их эмоции.Люди в такой среде научились отключать свои чувства в начале своей жизни до такой степени, что они закрывали свое сердце и изо всех сил пытались соединиться со своими собственными чувствами. Неспособность соединиться со своими чувствами приводит к тому, что им трудно понять чувства других людей.

В результате этим людям не хватает сострадания к себе, любви к себе и они отсоединяются от своего подлинного «я» и божественной связи с источником. Они, вероятно, даже не осознают, что такое отключение является своего рода защитным механизмом от их эго, потому что, если они сочувствуют, им нужно установить отношения, соприкоснуться со своими чувствами и почувствовать боль.

В большинстве случаев развитие и взращивание эмпатии возможно только в том случае, если люди готовы изменить свое отношение к другим. Людей, которые хотят измениться, ждет путешествие самопознания, и они предпринимают важные шаги, чтобы сознательно перетренировать свой мозг и изменить свои поведенческие предпочтения. Людям повезло, что они обладают высокой степенью нейропластичности мозга, что позволяет нам создавать новые модели мозга.

Однако есть и другие случаи, когда отсутствие эмпатии связано с тяжелыми расстройствами, такими как нарциссизм, антисоциальные расстройства личности и психопатия.В этих случаях этим людям больше всего помогает обращение за советом и руководством к специалисту, который специализируется на этих расстройствах.

Как вести себя с людьми, которым не хватает сочувствия

Я знаю, как трудно иметь дело с людьми, которым не хватает сочувствия, когда ты чувствительный и заботливый человек. Когда вы пытаетесь выразить свои чувства, вместо сострадания и понимания вы получаете в ответ гнев или осуждение. Это может вызвать сильный стресс, когда вам больше всего нужна поддержка.

Это болезненно, потому что иногда мы можем застрять в порочном круге, когда чем больше кто-то вас не понимает, тем больше вам больно и тем больше вы хотите, чтобы они поняли ваши чувства.Это почти как если бы вы умоляли о подтверждении.

Вот в чем дело:

В большинстве случаев общение с этими людьми ни к чему не приведет и оставит чувство полного истощения.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с людьми, которым не хватает эмпатии:

1. Не принимайте их гнев или суждения на свой счет

Делая это, вы можете сойти с эмоциональных американских горок. Дело не в тебе. Напомните себе, что именно у них есть проблемы с эмоциональным общением с другими на более глубоком уровне.С тобой все в порядке! Может быть очень сложно не принимать их действия на свой счет, и могут потребоваться сознательные усилия, чтобы отложить в сторону вашу первоначальную эмоциональную реакцию.

Иногда сопереживание по отношению к этому человеку действительно может помочь вам подняться над собственными чувствами по поводу ситуации. Если вы сможете утешиться тем фактом, что вы более крупный человек, это поможет вам отбросить эмоции и не принимать их на свой счет.

2. Не пытайтесь заставить их понять ваши чувства

Попытка привить им сочувствие или понимание — пустая трата времени и энергии.Это только усилит их гнев и осуждение. Это станет довольно цикличным, поскольку вы пытаетесь заставить их понять вас и заставить их реагировать без сочувствия.

Попытка добиться понимания разочарует и вас, и их, что контрпродуктивно.

Это может быть сложно, но важно, поскольку вы отказываетесь от ожидания сочувствия от человека.

3. Говорите с ними о фактах

Вместо того, чтобы говорить с ними о том, что вы чувствуете, или о том, как то, что они сделали или сказали, заставило вас чувствовать, говорите о фактах и ​​о том, что вы думаете.Так легче общаться, потому что они не будут чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это очень важно для поддержания открытых линий связи.

Снизьте свои ожидания от человека. Может быть легко удерживать человека на одном уровне. вы можете сдерживать себя, но отсутствие у них сочувствия будет по-прежнему вызывать у вас чувство разочарования. Установление разумных ожиданий от взаимодействия с человеком поможет вам управлять своими эмоциями при общении с ним.

Когда вы рассказываете человеку факты, старайтесь моделировать то, как вы проявляете свои эмоции.Это может быть особенно сложно, так как вы можете переживать трудные времена, но постарайтесь сохранять нейтралитет и ограничить проявление эмоций.

4. Если вы не живете с этим человеком, постарайтесь дистанцироваться от его компании

Вам не нужно прекращать дружбу или прекращать посещать члена семьи, но вам нужно установить некоторые границы и помнить о своем взаимодействии с ними. Держите связь поверхностной, чтобы избежать споров, и не ожидайте глубины и понимания.

Если вы должны сохранить этого человека в своей жизни, скорректируйте свои ожидания от ваших текущих отношений. Вам нужно будет смириться с мыслью, что у вас могут быть поверхностные отношения с этим человеком и что они могут не соответствовать вашим ожиданиям.

Можно перевести этого человека из друга в знакомого. Общие группы друзей могут создавать проблемы при попытке ограничить контакты с кем-либо, поэтому лучше всего сделать ваши отношения очень легкими и поверхностными.

Дистанцирование от семьи может быть более сложным в эмоциональном плане, в зависимости от вашей ситуации. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были поддерживающие отношения, включая семью. У нас часто бывают сложные истории с членами нашей семьи, что затрудняет создание необходимой дистанции. Помните, что вы заслуживаете только лучшего от ваших отношений, поскольку вы ограничиваете контакты с отношениями, которые не служат вам.

5. Развивайте или развивайте отношения с людьми, которым вы доверяете

Чтобы наполнить свою эмоциональную чашу.отличная идея провести время с людьми, которым вы доверяете и которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно, делясь с ними своим внутренним миром и своими чувствами. Это люди, которые могли проявлять признаки эмпатии в прошлом.

Это отношения, которые помогут вам справиться с чувствами, которые вы испытываете из-за проблем, которые вы испытываете от человека, который не проявляет сочувствия.

Также найдите время, чтобы подумать о своем опыте, поскольку вы развиваете новые отношения на протяжении всей своей жизни.Следите за признаками в ваших новых отношениях того, что другой человек проявляет сочувствие, чтобы вы могли расставить приоритеты в своей жизни.

6. Знайте, что ваша ценность и значимость не зависят от их одобрения и мнения о вас

Хотя так легко попытаться получить одобрение от других, наша самооценка никогда не должна основываться на одобрении других. Ваша ценность исходит изнутри вас, и не имеет значения, что другие думают о вас. Это может потребовать некоторой практики и может быть навыком, требующим некоторой практики.

Понимание и связь со своей собственной ценностью может быть сложной задачей. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам осознать свою истинную ценность: Как повысить самооценку (Руководство по реализации вашей скрытой силы)

7. Делайте добрые дела по отношению к себе

Сохранение любви к себе критически важно в отношениях, когда вы имеете дело с кем-то, кому не хватает сочувствия.

Подарите себе доброту и делайте то, что отражает любовь к себе: питайтесь здоровой пищей, достаточно отдыхайте, следуйте за своей мечтой, работайте над собой, развивайте духовную жизнь, окружайте себя любящими и позитивными людьми.

Чтобы дать вам больше идей о том, как развивать и любить себя в будущем, вот список из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы по-настоящему полюбить себя

8. Если вы чувствуете себя слишком подавленным, обратитесь за профессиональной помощью

Получение профессиональной помощи, где это возможно, является одной из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Найдите заботливого и сочувствующего терапевта или лайф-коуча, который поможет вам и подскажет в трудные времена. Получение помощи от профессионала стало распространенным и более доступным, чем когда-либо, доступны как личные, так и виртуальные варианты.Многие профессионалы будут общаться через видеочат и даже текстовые сообщения. Хотя мы хотим опираться на наши личные отношения, где это возможно, к сожалению, наши друзья и семья не всегда могут предоставить всю эмоциональную поддержку, в которой мы нуждаемся время от времени.

Если человек, с которым вы имеете дело, проявляет готовность быть более открытым к изменениям и становиться более чутким и заботливым, то у вас есть реальная возможность укрепить с ним отношения.

Заключительные мысли

Есть много причин, по которым некоторым людям не хватает эмпатии.Иметь дело с этими людьми нелегко, и вы можете почувствовать разочарование и разочарование. В то время как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях, важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию. С моим советом вы узнаете, что вы не можете изменить кого-то, однако вы можете изменить свое отношение к ним. Изменение вашего мышления станет одним из ваших главных инструментов в успешном общении с людьми, которым не хватает эмпатии.

Помните, что вы не можете спасти всех, и хотя некоторые люди хотят получить помощь, не все хотят и не могут ее контролировать.Вы можете любить себя достаточно, чтобы не позволять людям, которым не хватает сочувствия, одолеть вас. Установите границы и делайте то, что делает вас счастливым. В конце концов, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда вы перегружены.

Автор фото: Stocksnap через stocksnap.io

.