ответ дан 26 сен 2016 в 23:27

6 45611 золотых знаков1616 серебряных знаков3333 бронзовых знака

Вы должны войти, чтобы ответить на этот вопрос.

Ваша конфиденциальность

Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь с тем, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой использования файлов cookie.

Принять все файлы cookie Настроить параметры

Упражнение: Сколько мне нужно каждый день?

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

• Аэробная активность. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели. Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь сбросить вес или сохранить его, рекомендуется уделять не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег, тяжелая работа во дворе и аэробные танцы.Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, тяжелых мешков, резиновых трубок или весла в воде, а также таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели стремитесь ежедневно уделять не менее 30 минут умеренной физической активности. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Также важно сократить время сидения. Чем больше часов вы сидите каждый день, тем выше риск метаболических проблем.Слишком много сидения может негативно сказаться на вашем здоровье и долголетии, даже если вы выполняете рекомендуемую ежедневную физическую активность. И некоторые исследования показали, что люди, которые похудели, могут с большей вероятностью сохранить потерянный вес, меньше сидя в течение дня.

Не хватает длинных отрезков времени? Даже короткие периоды активности приносят пользу. Например, если вы не можете вместиться в одну 30-минутную прогулку в течение дня, попробуйте вместо этого несколько пятиминутных прогулок. Любая активность лучше, чем никакой.Самое главное, чтобы регулярная физическая активность стала частью вашего образа жизни.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Упражнения и болезни
• Упражнения: считается ли подъем по лестнице?

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 15 июня 2021 г.
2. СпроситеMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
3. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 15 июня 2021 г.
4. Роак Дж. и др. Время сидения, тип и контекст среди тех, кто поддерживает долгосрочную потерю веса. Ожирение. 2021; doi:10.1002/oby.23148.
5. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Продукты и услуги

1. Диета клиники Мэйо онлайн
2. Книга: Диета клиники Мэйо

.

Находите время для важной работы

Больше часов в сутках.Это то, чего все хотят, и все же это невозможно достичь. Но что, если бы вы могли высвободить значительное количество времени — может быть, до 20% вашего рабочего дня — чтобы сосредоточиться на действительно важных обязанностях?

Последние три года мы изучали, как работники умственного труда могут повысить свою продуктивность, и пришли к выводу, что ответ прост: исключить или делегировать неважные задачи и заменить их задачами, создающими добавленную стоимость. Наше исследование показывает, что работники умственного труда тратят большую часть своего времени — в среднем 41% — на дискреционные действия, которые не приносят личного удовлетворения и могут быть компетентно выполнены другими.Так почему же они продолжают их делать? Потому что избавиться от работы легче сказать, чем сделать. Мы инстинктивно цепляемся за задачи, которые заставляют нас чувствовать себя занятыми и, следовательно, важными, в то время как наши начальники, постоянно стремящиеся сделать больше с меньшими затратами, наваливают на нас столько обязанностей, сколько мы готовы взять на себя.

Однако мы верим, что путь вперед есть. Работники умственного труда могут повысить свою продуктивность, сознательно думая о том, как они проводят свое время; решение, какие задачи наиболее важны для них и их организаций; и отказ от остальных или творческий аутсорсинг.Мы попробовали это вмешательство на 15 руководителях в разных компаниях, и им удалось резко сократить свою вовлеченность в малоценные задачи: они сократили офисную работу в среднем на шесть часов в неделю, а время совещаний — в среднем на два часа в неделю. И преимущества были очевидны. Например, когда Лотта Лайтинен, менеджер скандинавской страховой компании If, отказалась от совещаний и административных задач, чтобы уделять больше времени поддержке своей команды, это привело к увеличению продаж ее подразделения на 5% за трехнедельный период. .

Хотя не все участники нашего исследования добились таких успехов, результаты все же поразили нас. Просто попросив работников умственного труда переосмыслить и изменить баланс своей работы, мы смогли помочь им высвободить почти пятую часть своего времени — в среднем один полный день в неделю — и сосредоточиться на более важных задачах с помощью сэкономленных часов. .

Почему это так сложно

Работники умственного труда представляют собой настоящую проблему для менеджеров. За работой, которую они делают, трудно наблюдать (поскольку многое происходит у них в голове), и качество ее часто субъективно.Менеджер может подозревать, что сотрудник тратит свое время неэффективно, но ему трудно диагностировать проблему, не говоря уже о том, чтобы найти решение.

Мы опросили 45 работников умственного труда в 39 компаниях восьми отраслей в США и Европе, чтобы узнать, как они проводят свои дни. Мы обнаружили, что даже самые целеустремленные и впечатляющие исполнители тратили много времени на утомительные, не добавляющие ценности занятия, такие как офисная работа и «управление всей организацией» (например, встречи с людьми из других отделов).Это задачи, которые сами работники умственного труда оценивают как малопривлекательные для себя и малоценные для компании.

Это происходит по многим причинам. Большинство из нас чувствует себя запутанным в паутине обязательств, из которой может быть болезненно выпутываться: мы беспокоимся, что подведем наших коллег или работодателей, если перестанем выполнять определенные задачи. «Я хочу казаться занятым и продуктивным — компания ценит командных игроков», — заметил один из участников. Кроме того, менее важные пункты в наших списках дел не совсем бесполезны.Исследование показало, что прогресс в решении любой задачи, даже второстепенной, повышает наше чувство вовлеченности и удовлетворения. И хотя встречи часто высмеивают как пустую трату времени, они предлагают возможности для общения и общения с коллегами. «На самом деле я очень жду личных встреч», — сказал нам один из респондентов. «Звонок более эффективен, но это холодная и безжизненная среда».

Организации разделяют часть вины за неоптимальную производительность. В последнее десятилетие преобладало сокращение расходов, и работникам умственного труда, как и большинству сотрудников, приходилось брать на себя некоторые маловажные задачи, такие как организация поездок, которые отвлекали их от более важной работы.Несмотря на то, что деловая уверенность восстанавливается, многие компании не решаются добавить ресурсы, особенно административные. Более того, усложняющаяся нормативно-правовая среда и более жесткие системы контроля во многих отраслях способствовали формированию корпоративной культуры, не склонной к риску, которая не поощряет делегирование старшими сотрудниками работы менее опытным коллегам. Последствия предсказуемы: «Моя команда недоукомплектована и недостаточно квалифицирована, поэтому мой календарь — это кошмар, и я участвую в гораздо большем количестве совещаний, чем должен», — сообщил один из испытуемых.Другой прокомментировал: «Я сталкиваюсь с ограничением работоспособности людей, которым делегирую полномочия».

Некоторые компании стараются помочь своим работникам умственного труда сосредоточиться на той части их работы, которая создает добавленную стоимость. Например, один из нас (Джордан Коэн) помог Pfizer создать сервис под названием pfizerWorks, который позволяет сотрудникам отдавать на аутсорсинг менее важные задачи. Мы также видели корпоративные инициативы, запрещающие электронную почту по пятницам, ограничивающие время встреч и запрещающие внутренние презентации PowerPoint.Но изменить институциональные нормы очень сложно, и когда работники умственного труда не верят таким директивам сверху вниз, они находят творческие способы сопротивления системе или игры с ней, что только усугубляет ситуацию. Мы предлагаем разумную золотую середину: разумные, самостоятельные меры, поддерживаемые руководством, которые помогают работникам умственного труда помочь себе.

Что могут сделать рабочие

Наш процесс, вариант классического упражнения «Старт/Стоп/Продолжить», предназначен для того, чтобы помочь вам внести небольшие, но существенные изменения в ваш повседневный рабочий график.Мы организовали это упражнение с 15 руководителями, упомянутыми выше, и они добились замечательных результатов.

Выявление малоценных задач.

Используя эту самооценку, просмотрите все свои повседневные действия и решите, какие из них (а) не так важны ни для вас, ни для вашей фирмы и (б) относительно легко отказаться, делегировать или отдать на аутсорсинг. Наше исследование показывает, что по крайней мере четверть деятельности типичного работника умственного труда подпадает под обе категории, поэтому вы должны стремиться найти до 10 часов времени в неделю.Участники нашего исследования определили ряд расходуемых задач. Лотта Лайтинен, менеджер If, быстро определила несколько совещаний и рутинных административных задач, от которых она могла бы отказаться. Шантану Кумар, генеральный директор небольшой технологической компании в Лондоне, понял, что слишком увлечен деталями планирования проекта, а Винсент Брайант, менеджер GDF SUEZ Energy Services, был удивлен, увидев, сколько времени он тратит на сортировку документов.

Решите, отказаться ли, делегировать или перепроектировать.

Рассортируйте малозначительные задачи по трем категориям: быстрых убийств, (вещи, которые вы можете перестать делать сейчас без негативных последствий), возможностей разгрузки, (задачи, которые можно делегировать с минимальными усилиями) и долгосрочных. редизайн (работа, требующая реструктуризации или капитального ремонта). Участники нашего исследования обнаружили, что этот шаг заставил их тщательно обдумать свой реальный вклад в свои организации. «Я сделал шаг назад и спросил себя: «Должен ли я делать это в первую очередь? Может ли это сделать мой подчиненный? Готов ли он к этому?», — вспоминает Иоганн Барчехат, менеджер BNP Paribas.«Это помогло мне понять, что ценно для банка, а что — для меня, а что нам вообще не следовало делать». Другой участник отметил: «Я понял, что большое изменение, которое я должен сделать, — это отказаться от малоценных задач и вообще не брать на себя никаких обязательств».

«Я понял, что большое изменение, которое я должен сделать, — это отказаться от малоценных задач и вообще не брать на себя никаких обязательств».

Задачи разгрузки.

Мы слышали от многих участников, что делегирование изначально было самой сложной частью, но, в конечном счете, очень полезной.Один участник сказал, что не может перестать беспокоиться о задачах, которые он переназначил, в то время как другой сказал нам, что у него проблемы с запоминанием «толкать, подталкивать и преследовать». Барчехат заметил: «Я узнал о важности своевременности делегирования чего-либо — можно делегировать слишком рано».

Эта статья также появляется в:

Большинство участников в конце концов преодолели эти камни преткновения. Они делегировали от 2% до 20% своей работы без снижения производительности ни своей, ни своей команды.«Сначала я переоценил возможности своего подчиненного, но через некоторое время стало легче, и даже частично выполненная часть работы придавала мне энергии», — сказал Барчехат. Бонусом было то, что младшие сотрудники выиграли от более активного участия. «[Она] несколько раз говорила мне, что очень ценит это», — добавил он. Винсент Брайант решил передать задачи виртуальному личному помощнику и говорит, что, хотя он и беспокоился о том, чтобы ускорить работу со службой, «все прошло гладко».

Распределить освободившееся время.

Цель, конечно, в том, чтобы быть не просто эффективным, а результативным. Итак, следующий шаг — определить, как лучше всего использовать сэкономленное время. Запишите две или три вещи, которые вы должны делать, но не делаете, а затем ведите журнал, чтобы оценить, используете ли вы свое время более эффективно. Некоторые из участников нашего исследования смогли вернуться домой немного раньше, чтобы повеселиться со своими семьями (что, вероятно, сделало их более счастливыми и продуктивными на следующий день). Некоторые, к сожалению, сообщили, что их время было немедленно поглощено непредвиденными событиями: «Я очистил свой почтовый ящик и обнаружил, что тушу пожар.

Эта статья также появляется в:

Но больше половины использовали дополнительные часы, чтобы работать лучше. «Для меня самой полезной частью было определение важных вещей, на которые у меня обычно не было времени», — сказал Кумар. «Я перестал тратить время на свой инструмент планирования проектов и вместо этого сосредоточился на стратегических действиях, таких как дорожная карта продукта». Лайтинен использовала освободившийся график, чтобы прослушивать звонки клиентов, наблюдать за своими лучшими продавцами и обучать своих сотрудников один на один. Результатом стал ошеломляющий трехнедельный скачок продаж на 5%, причем наибольший прирост пришелся на исполнителей ниже среднего.Анкета показала, что сотрудники ответили на эксперимент положительно, и Лайтинен обнаружила, что ничего не упустила, отказавшись от части своей работы. «Первая неделя была действительно напряженной, потому что мне нужно было так много планировать, но к середине тестового периода я стал более расслабленным и был доволен, когда каждый день ходил домой».

Придерживайтесь своего плана.

Хотя этот процесс полностью зависит от вас, очень важно поделиться своим планом с начальником, коллегой или наставником.Объясните, от какой деятельности вы отказываетесь и почему. И договоритесь обсудить, чего вы достигли за несколько недель. Без этого шага слишком легко вернуться к плохим привычкам. Многие из наших участников обнаружили, что их менеджеры помогали и поддерживали нас. Начальник Лайтинен Свен Кярнекулл предложил людей, которым она могла бы делегировать свою работу. Другие участники обнаружили, что простое озвучивание обязательства перед другим человеком помогло им выполнить его. При относительно небольших усилиях и без каких-либо указаний руководства предлагаемое нами небольшое вмешательство может значительно повысить производительность работников умственного труда.Такие сдвиги, конечно, не всегда даются легко. «Трудно внести эти изменения без дисциплины кого-то, стоящего над вами», — заметил один из участников нашего исследования. Но все согласились с тем, что это упражнение было полезным «механизмом принуждения», который помог им стать более эффективными, результативными и заинтересованными сотрудниками и менеджерами. Чтобы сделать то же самое, вам не нужно перепроектировать какие-либо части организации, реорганизовать рабочий процесс или трансформировать бизнес-модель. Все, что вам нужно сделать, это задать правильные вопросы и действовать в соответствии с ответами.В конце концов, если вы работник умственного труда, разве ваше суждение не является тем, для чего вас наняли?

Сколько времени вы тратите на деятельность в течение жизни

При средней ожидаемой продолжительности жизни 80 есть ли смысл растрачивать четыре года на телефон на работе, больше года в пробках и, по мнению новый опрос Британской парковочной ассоциации, 248 дней в поисках места для парковки?

С другой стороны, потратить год на то, чтобы сходить в паб, не так уж и плохо.Для фанатов розничной торговли восемь с половиной лет, проведенных за покупками, не имеют значения, в то время как 13 лет прослушивания музыки кажутся блаженством.

Так что найдите минутку, чтобы рассмотреть растущее количество свидетельств того, как именно мы занимаем нашу жизнь. Для вдохновения это может быть лучшее время, которое вы когда-либо проводили. . .

На секс мы тратим менее 0,5% своей жизни. Это всего лишь 117 дней из средних 29 000 дней

Заниматься сексом

Соотношение между мыслями и разговорами об этом и реальным занятием поразительно, если учесть, что мы тратим меньше 0.5 процентов нашей жизни занимаются сексом.

Это всего лишь 117 дней из средних 29 000 дней, составляющих всю жизнь, согласно глобальному опросу 2016 года, в котором приняли участие более 9 000 человек.

Мужчины, кажется, получают большую часть сделки. Они проводят около девяти часов и 18 секунд своей жизни в состоянии оргазма, если верить данным, собранным немецким сексологом Рольфом Дегеном. Напротив, женщина проводит всего один час и 24 секунды в подобном состоянии блаженства.

Люди, дожившие до 80 лет, крепко спят в течение 26 лет своей жизни

Сон  

По подсчетам Организации экономического сотрудничества и развития, люди, дожившие до 80 лет, крепко спят в течение 26 лет. лет их жизни.

Смех и плач  

Мы проводим в среднем восемь месяцев смеясь, пять недель споря и 30 часов плача за свою жизнь, согласно опросу 3000 взрослых британцев. Во взрослом возрасте типичный британец плачет 315 раз.

За свою жизнь мы проведем в среднем восемь месяцев смеясь, пять недель споря и 30 часов плача. Если мы им верим, это означает, что они проводят 15 месяцев во взрослом возрасте, тренируясь.

Каждую неделю 40-летние британцы обычно тратят на поддержание формы три часа и 25 минут, а люди старше 65 — один час и 27 минут.

Семь из десяти жителей Великобритании утверждают, что регулярно занимаются спортом. Если мы им верим, это означает, что они проводят 15 месяцев во взрослом возрасте, работая

Работая

Британцы проводят в общей сложности 12 лет на работе в течение своей жизни, и 15 месяцев из этого времени будут сверх их контрактных часов.

Но в течение четырех лет они будут разговаривать по телефону в офисе, говорят исследователи из Лондонского университета Метрополитен.

Социальные сети  

Пользователи Facebook посвящают более трех лет своей жизни публикации в социальных сетях новостей об этой жизни, вместо того, чтобы жить ею.

Онлайн-порно  

Просмотр порно онлайн занимает почти десять месяцев жизни среднего британского подростка.

Это 87 часов в год — не менее одного часа 40 минут в неделю.

Опрос, проведенный исследовательской компанией OnePoll.com среди более чем 1000 британских подростков в возрасте от 13 до 15 лет, показал, что подростки также потратили еще один час и 35 минут на просмотр веб-сайтов и форумов, посвященных диете.Еще 68 минут уходит на изучение веб-сайтов косметической хирургии, чтение информации о подтяжке груди, подтяжке ягодиц и коллагеновых имплантатах.

Анализ покупательских привычек около 2000 женщин предполагает, что они потратят около восьми с половиной лет своей жизни на шопинг-терапию

Покупки  — полтора года их жизни в розничной терапии, говорит OnePoll.

Но это еще не все магазины.Британцы тратят больше недели своей жизни на поиски партнеров, которых потеряли во время похода по магазинам, предупреждает опрос Online Opinions. Кроме того, мы коротаем 235 дней своей жизни, покорно ожидая в очередях.

Ogling  

Взрослые мужчины тратят в среднем более 11 месяцев своей жизни на любование дамами.

Каждый день они смотрят на десять женщин, любуясь ими в среднем 43 минуты.

Опрос 3000 человек показал, что супермаркеты являются наиболее распространенным местом для этой деятельности.

Прихорашивание  

Согласно опросу, проведенному Ридерз Дайджест, мужчины тратят на бритье 3000 часов (около четырех месяцев) своей жизни.

После того, как они закончат, им все равно придется ждать, пока женщины потратят год своей жизни, решая, что надеть, согласно данным, собранным розничным продавцом Matalan. Не говоря уже о 18 месяцах расчесывания, мытья, сушки феном, выпрямления, завивки и стрижки волос.

Курильщики тратят 45 минут в смену на то, чтобы перекусить сигаретой, что в сумме составляет целую неделю в году или 11 месяцев трудовой жизни

Курение перерывы.

В сумме это составляет целую неделю каждый год или 11 месяцев трудовой жизни.

Встречи

В среднем люди проводят за корпоративным столом в общей сложности два года своей жизни. Исследование 500 рабочих показало, что более четверти этого времени тратится на бессмысленные обсуждения и ненужные мелочи.

В сумме это составляет чуть более года отупляющей бесполезности трудовой жизни, сообщает Management Today в 2013 году. завершение опроса

Поездка на работу

Британские рабочие теряют более полутора лет своей жизни в попытках добраться до работы и с работы, говорится в опросе 1000 человек, проведенном Toshiba в 2015 году.

Вождение или сидение в автобусе или поезде занимает в среднем 588 дней.

Нахождение в пробке

Лондонские водители более шести месяцев простояли в пробках, в то время как по всей Великобритании в прошлом году водители провели в пробках в среднем 30 часов — это более двух месяцев за всю рабочую жизнь — согласно анализу Global Road -монитор трафика, Inrix.

Благодаря быстрому увеличению трафика в наших переполненных городах пятая часть британских автомобилистов пожертвует годом своей жизни из-за пробок, говорится в исследовании, проведенном AA Tyres с участием более 20 000 водителей.

В общей сложности британский автомобилист сейчас проводит три года и четыре месяца своей жизни за рулем и эквивалентно двум дням в году на красный свет.

Выполнение работы по дому

Один год и три месяца мы посвящаем работе по дому и уборке дома.

Из этого времени приготовление пищи составляет четыре часа и 13 минут каждую неделю; мытье посуды и уборка кухни занимает еще час 38 минут в неделю; в то время как чуть более часа тратится на уборку ванной комнаты.

Еще два часа в неделю связаны с глажкой и уборкой пылесосом соответственно.

В среднем англичане проводят в пабе 368 дней в течение своей жизни, валлийцы 279 дней, северные ирландцы 299 и шотландцы 298 дней

Похмелье 

паб в течение своей жизни, валлийцы 279 дней, северные ирландцы 299 и шотландцы 298 дней.

За все это приходится платить. Согласно опросу 2000 взрослых британцев, два года будут потеряны из-за похмелья.

Постукивание ногами  

Согласно опросу 1000 человек, мы проведем около 13 лет своей жизни, слушая музыку.

Большие экраны  

Мы проводим примерно два года и три месяца в кино, включая время, которое мы тратим на очереди, покупку попкорна, поиск места и ерзание среди бессмысленной рекламы, говорят исследователи из британского онлайн-форума AVForums.

Восемь лет и десять месяцев нашей жизни посвящены просмотру телевизора. Затем мы проводим около восьми месяцев, говоря об этом

Маленькие экраны  

Восемь лет и десять месяцев нашей жизни посвящены просмотру телевизора.Затем мы проводим около восьми месяцев, обсуждая сюжетные линии и персонажей с друзьями и коллегами, говорится в недавнем отчете Freeview.

Но что смотреть? Пытка выбора стоит нам одного года, четырех месяцев жизни, пока мы просматриваем тысячи фильмов и сериалов на постоянно растущем числе каналов.

Глава 6: Время работы и досуга, закономерности в зависимости от пола и структуры семьи

Совмещая оплачиваемое и неоплачиваемое рабочее время, американские мужчины и женщины трудоспособного возраста очень мало различаются по общему рабочему времени.Анализ сводных данных Американского обследования использования времени с 2003 по 2011 год показывает, что в среднем мужчины тратят примерно на 10 часов в неделю больше, чем женщины, на оплачиваемую работу, хотя женщины тратят примерно на шесть часов больше, чем мужчины, на работу по дому и примерно на три дополнительных часа. в уходе за детьми, доведя общее рабочее время до 45,6 часов в неделю для мужчин и 45,2 часов для женщин.

Однако мужчины тратят больше времени, чем женщины, на досуг, который включает просмотр телевизора, игры, спорт и ряд других занятий.Гендерный разрыв в досуге составляет около пяти часов в неделю.

Наличие детей в доме меняет модели использования времени людьми. Мужчины, у которых есть дети, тратят больше времени на оплачиваемую работу, в то время как женщины наоборот. Отцы с детьми в возрасте до 18 лет в среднем тратят на оплачиваемую работу 38 часов в неделю, что на семь часов больше, чем количество оплачиваемого рабочего времени, затрачиваемого мужчинами, не имеющими детей дома, однако матери тратят на оплачиваемую работу меньше времени, чем лица трудоспособного возраста. женщины без детей дома (22 часа в неделю vs.25 часов).

Несмотря на то, что матери по-прежнему выполняют больше работы по дому и уходу за детьми, чем отцы, общее рабочее время отцов (включая неоплачиваемую домашнюю работу) фактически на два часа больше, чем у матерей. У отцов также больше свободного времени, чем у матерей; разрыв приближается к трем часам в неделю. Для взрослых, не имеющих дома маленьких детей, гендерный разрыв в общем рабочем времени минимален, хотя разрыв в досуге больше: мужчины, не имеющие дома маленьких детей, тратят на досуг примерно на пять часов в неделю больше, чем женщины в той же ситуации.

С середины 1960-х годов общее рабочее время родителей немного увеличилось, и разрыв между отцами и матерями стал довольно небольшим. В 1965 г. отцы трудоспособного возраста тратили около 49 часов в неделю на оплачиваемую и неоплачиваемую работу вместе взятые; матери проводили 51 час в неделю.

Однако распределение рабочего времени между матерями и отцами резко изменилось. В 1965 г. 83% рабочего времени матерей приходилось на работу по дому и уход за детьми; доля неоплачиваемой работы для отцов составила всего 14%.Более четырех десятилетий спустя общее рабочее время отцов увеличилось примерно до 54 часов в неделю; их доля в неоплачиваемой работе составляет около 31%. Общее рабочее время матерей также немного увеличилось до почти 53 часов в неделю в 2011 году, но их доля в неоплачиваемой работе снизилась примерно до 60%.

Отцы и матери в разных семейных условиях

Несмотря на то, что общий уровень брака значительно снизился, большинство родителей, имеющих детей дома, состоят в браке. Согласно объединенным данным ATUS за 2003–2011 годы, около 80% родителей в возрасте от 18 до 64 лет, имеющих детей младше 18 лет, состоят в браке и живут с супругом, еще 16% родителей не состоят в браке, и около 4% родителей живут с партнером. .Отцы чаще, чем матери, состоят в браке и живут с супругом.

По сравнению с отцами-одиночками и отцами, живущими с партнером, женатые отцы работают дольше всех и имеют наименьшее количество свободного времени. Их время работы по дому и уходу за детьми также относительно велико. Отцы-одиночки тратят 10 часов в неделю на работу по дому (аналогично женатым отцам), но меньше времени занимаются уходом за детьми, чем мужчины, состоящие в браке или сожительствующие. У отцов, живущих с партнером, больше всего свободного времени, в среднем 33 часа в неделю.

Как и женатые отцы, замужние матери проводят меньше свободного времени, чем матери в других семейных условиях. Замужние матери тратят больше всего времени на работу по дому (19 часов в неделю) по сравнению с матерями-одиночками (14 часов) или матерями, живущими с партнером (16 часов). Одинокие матери тратят меньше времени на уход за детьми, чем замужние или сожительствующие матери, но их часы на оплачиваемой работе больше, чем у матерей в других семейных условиях.

Гендерный разрыв среди состоящих в браке или совместно проживающих пар

Родители, живущие с партнером, составляют незначительное меньшинство родителей (4%).По сравнению с супружескими парами сожительствующие пары моложе, менее образованы и с меньшей вероятностью будут трудоустроены. У них также меньше детей дома, чем у супружеских пар, и их дети немного моложе.

Судя по общей рабочей нагрузке, супружеские пары с детьми более эгалитарны, чем сожительствующие пары. В среднем время женатых отцов на оплачиваемой и неоплачиваемой работе составляет 55,5 часов в неделю, что на 1,4 часа больше, чем у замужних матерей. Общее количество рабочих часов у сожительствующих отцов почти на три часа меньше, чем у сожительствующих матерей.

По сравнению с совместно проживающими парами супружеские пары кажутся более «специализированными» в распределении своего времени: папы тратят больше времени на оплачиваемую работу, а мамы берут на себя больше работы по дому и уходу за детьми. Женатые отцы тратят на оплачиваемую работу на 18 часов в неделю больше, чем женатые мамы, а взамен мамы тратят примерно на 10 часов больше на работу по дому и на семь часов больше на уход за детьми, в результате чего общее рабочее время женатых отцов составляет примерно один час в неделю. неделю больше, чем мамы.

Отцы, живущие с партнером, тратят на оплачиваемую работу гораздо меньше времени, чем женатые отцы, но матери, живущие совместно, проводят на оплачиваемой работе примерно столько же времени, сколько и замужние матери.В результате гендерный разрыв в оплачиваемой работе среди совместно проживающих пар меньше, чем среди супружеских пар. Сожительствующие матери тратят меньше времени на работу по дому, чем замужние матери (16 часов в неделю против 19 часов), но их время ухода за детьми примерно такое же. Более продолжительное время сожительствующих матерей по уходу за детьми и работе по дому не компенсируется более продолжительным оплачиваемым рабочим временем их партнеров, и поэтому гендерный разрыв в общем рабочем времени среди сожительствующих пар на самом деле больше.

У отцов больше свободного времени, чем у их партнеров, независимо от семейного положения.

Как пары относятся к разделению труда дома?

Данные об использовании времени показывают, что среди состоящих в браке и совместно проживающих пар с детьми матери тратят примерно в два раза больше времени, чем отцы, на работу по дому и уход за детьми. Результаты опроса общественного мнения показывают, что пары, как правило, хорошо понимают, кто больше делает дома.

Отвечая на вопрос, как распределяется работа по уходу за детьми дома, четыре из десяти отцов признают, что их партнеры обычно делают больше, чем они сами: только 5% говорят, что они больше заботятся о детях, чем их партнеры.Половина матерей говорят, что они делают больше, чем их партнеры; только 4% говорят, что их партнеры больше заботятся о детях. Около половины отцов (53%) говорят, что они делят обязанности по уходу за детьми наравне со своими партнерами, по сравнению с 44% матерей.

Отцы и матери, кажется, меньше согласны друг с другом по поводу того, кто берет на себя больше домашних дел и обязанностей. Три из десяти отцов говорят, что их партнеры делают больше работы по дому, чем они, а каждый десятый говорит, что они делают больше работы по дому, чем их партнеры.Более высокая доля матерей (54%) говорят, что они больше занимаются домашними делами; только 6% говорят, что их партнеры делают больше.

С точки зрения отцов, работа по дому — это скорее общая задача. Шесть из десяти отцов, состоящих в браке или живущих с партнером, говорят, что они делят домашние дела и обязанности наравне со своими партнерами; 40% матерей говорят то же самое.

Пары с двойным доходом

Среди родителей трудоспособного возраста с маленькими детьми, состоящих в браке или живущих с партнером, большинство (59%) составляют пары с двойным доходом, а еще 32% попадают в модель «Оззи и Харриет», где отец является кормильцем. а мама домохозяйка.Около 6% пар отказались от традиционной модели, когда матери стали единственными кормильцами семьи. В небольшой группе пар (3%) ни один из родителей не работает за плату.

Поскольку обоим партнерам приходится совмещать работу и домашние обязанности, общее рабочее время среди пар с двумя работниками примерно равное: 58 часов в неделю у отцов и 58,6 часов у матерей. Пары с двойным доходом не обязательно делят свою работу 50 на 50. Отцы проводят около 42 часов в неделю на оплачиваемой работе, почти на 11 часов больше, чем матери.Вместо этого матери тратят больше времени на уход за детьми и работу по дому, чем отцы. Однако у отцов в домохозяйствах с двойным доходом больше свободного времени, чем у матерей, поэтому разрыв составляет 4,5 часа в неделю.

Одной из причин того, что работающие матери проводят меньше времени на оплачиваемой работе, является то, что они гораздо чаще, чем отцы, работают неполный рабочий день. В 2011 году только около 7% отцов в возрасте от 18 до 65 лет работали неполный рабочий день по сравнению с примерно 27% матерей.

Отцы-домохозяйки против мамочек-домохозяек

Папы-домохозяйки встречаются гораздо реже, чем мамы-домохозяйки.Только около 6% отцов, состоящих в браке или живущих с партнером, остаются дома и заботятся о детях и доме, по сравнению с 30% матерей в аналогичном положении. По сравнению с отцами, которые либо работают на двоих, либо являются единственным кормильцем семьи, отцы-домохозяйки немного старше (средний возраст — 41 год), с меньшей вероятностью являются белыми и имеют высшее образование. Матери-домохозяйки немного моложе матерей, работающих за плату (36 лет против 38 лет), у них, как правило, больше детей, и их дети также моложе.

Когда матери являются единственным кормильцем в семье, они тратят примерно на 25 часов в неделю больше общего рабочего времени, но на 20 часов меньше отдыхают, чем их неработающие партнеры. Напротив, когда работающие отцы являются единственными кормильцами, их общее рабочее время примерно на 11 часов в неделю больше, чем у их партнеров, а их свободное время примерно на четыре часа меньше, чем у их партнеров.

Отцы-домохозяйки больше помогают по дому и уходу за детьми, чем работающие отцы. В среднем они тратят около 18 часов в неделю на работу по дому и 11 часов на уход за детьми, что является самым высоким показателем среди всех отцов.Их часы работы по дому и уходу за детьми больше, чем у их партнеров, хотя разница невелика. Домашние отцы тратят на работу по дому примерно на четыре часа в неделю больше, чем их партнеры по работе, и примерно на два часа больше в неделю на уход за детьми. При этом их свободное время почти вдвое больше, чем у их партнеров (43 часа в неделю против 23 часов).

Напротив, когда мамы остаются дома, а папы работают за плату, они в среднем тратят около 26 часов в неделю на работу по дому и около 20 часов на уход за детьми, что более чем в три раза больше, чем их партнеры по работе тратят на эту деятельность.У матерей-домохозяек больше свободного времени, чем у их партнерш, работающих за деньги, но не более чем на четыре часа.

В небольшой группе пар с детьми ни один из партнеров не работает за плату (около 3% с 2003 по 2011 год). Интересно, что даже когда ни один из партнеров не обязан выполнять оплачиваемую работу, матери по-прежнему тратят почти в два раза больше времени на работу по дому и уходу за детьми, чем отцы (38 часов в неделю против 22 часов).

Свободное время: заблуждение или реальная сделка?

Свободное время обычно измеряется остаточным временем после вычитания времени, затрачиваемого на оплачиваемую работу, работу по дому, уход за детьми, поездки на работу и уход за собой, в то время как свободное время больше связано с деятельностью, связанной с отдыхом.В период с 2003 по 2008 год у отцов было в среднем 32 часа свободного времени в неделю; у матерей был 31 час. У отцов также было больше свободного времени, чем у матерей, как обсуждалось ранее в главе с использованием ATUS с 2003 по 2011 год: в среднем отцы тратят около 28 часов в неделю на досуг, примерно на три часа больше, чем матери.

Отцы и матери проводят свободное время по-разному. Свободное время матерей часто прерывается, что может мешать им расслабиться (Bianchi, et al.2006 г.; Маттингли и Бьянки, 2003 г.). Более того, матери, как правило, тратят больше времени, чем отцы, на многозадачность; дополнительные часы, затрачиваемые на многозадачность, в основном связаны со временем, затрачиваемым на работу по дому и уход за детьми (Offer & Schneider, 2011).

В ходе недавнего опроса Pew Research респондентов спросили, считают ли они, что у них достаточно свободного времени, чтобы заниматься тем, чем они хотят заниматься. Удивительно, но не обнаружено гендерных различий в том, как мужчины и женщины оценивают свое свободное время, также не различаются взгляды отцов и матерей.Более шести из десяти взрослых говорят, что в целом они чувствуют, что у них достаточно свободного времени, чтобы делать то, что они хотят делать.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше чаще, чем взрослые в более молодом возрасте, говорят, что у них достаточно свободного времени, а взрослые в возрасте от 30 до 40 лет говорят об этом реже. Около восьми из десяти взрослых в возрасте 65 лет и старше (83%) говорят, что у них достаточно свободного времени, чтобы делать то, что они хотят делать, по сравнению с 63% взрослых в возрасте от 18 до 29 лет и 64% в возрасте от 50 до 64 лет.