Спортзал и девушки: Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Содержание

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base


В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы The Base x Pro Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии The Base x Pro – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу The Base x Pro — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

  • TOTAL BODY STRENGTH

  • BODYPUMP

  • HOT BUNS


Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Будем честны. Девушка, которая красится, одевается и тренируется «только для себя» — нагло врет. Чаще это стремление обосновано желанием нравиться противоположному полу. Да, любят не за красивую фигуру. Но аппетитные формы и блеск в глазах привлекают и удерживают на внимание. Причем не только мужское.

Почему спортивная девушка привлекательна?

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.


Как тренировки влияют на организм и сексуальность женщины?

  • Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает. 
  • Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

  • Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

  • Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению. 
Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Спорт-антидепрессант?

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22403029/


Как тренировки увеличивают женскую сексуальность?

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес? 

Спортивный инвентарь для девушек. Топ 10.
  • Фитнес-резинки и эспандеры
  • Петли для функционального тренинга TRX
  • Скакалка
  • Сэндбэг или сумка 
  • Сэндгиря
  • Медбол
  • Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Резиновые петли + фитнес-резинки


Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Функциональные петли TRX+ фитнес-резинки


Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медбол 4 кг+фитнес-резинки + скакалка


Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Сэндгиря 4 кг + резиновые петли +фитнес-резинки


Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Массажный абмат + скоростная скакалка + сэндбэг 10 кг


Сэндбэг- представитель силовой артиллерии. Снаряд для функционального и силового тренинга. Сэндбэг- крепкая сумка с песком и кучей ручек. Обычно такие снаряды шьются огромными, тяжелыми и неподходящими для тренировок женщин. В наборе же представлен сэндбэг, разработанные специально для девушек. Он меньшего размера и веса. С ними может заниматься даже ребенок. Таже в набор входит знакомая всем со школы скакалка и массажный абмат. 

Медбол 4 кг + фитнес-резинки + резиновые петли + функциональные петли 


Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Сэндбэг 10 кг + абмат массажный + фитнес-резинки + скакалка + функциональные петли 


Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки. 

 Медбол 6 кг + фитнес-резинки + сэндбэг 20 кг


Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку. 

Медбол 4 кг +скакалка + резиновые петли +сэндбэг 10 кг

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Медбол 6 кг+ абмат массажный + резиновые петли +сэндгиря 4 кг


Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев. 

Спорт- источник сексуальной энергии. 

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны. 

Красивые фото фитнес девушек (100 фото)

Девушка, которая занимается спортом, всегда на особом счету у парней. Это очень просто объясняется. Во-первых, если девушка ходит на фитнес, значит она поддерживает свою форму и будет выглядеть привлекательно ещё долгое время. Во-вторых, это знак того, что девушка готова работать, в том числе и над собой для того, чтобы достичь определенных результатов. И это очень важно при выстраивании отношений в семье. Ну и кроме того, просто приятно кинуть взгляд на красивую ухоженную девушку. Красивые фото фитнес девушек представлены в этой подборке.

жгучая брюнетка стройная девушкаспортсменкаспортивная фигура накаченное тело

 

с гантелямиспортивные упражненияшикарная девушка серьезный настройидеальная девушкав спортзалепрекрасная фигура накаченный прессаппетитные формыс бутылкой водыв фитнес клубе качать прессспортивная девушкакрасивая спинабольшие бицепсы девушки с гантелямибрюнетка в спортивной формекрасивая девушкау дереваблондинка с гантелями любовь к спортурадость от занятийна тренажерахнакаченная девушка в розовом костюмес большими гантелямис тренажеркенакаченные мускулызанятие с мячом серьезный настроймодная штучкаяркая девушкаспортивное телосложениев минишортахсимпатичные формысексуальное фотозанятие на большом мячестройная девушканакаченный пресс стильное фотошикарная девушказанятие спортомспортивные формымолодая девушкав голубых лосинахотличные тренировкиидеальная брюнеткатяжелый трудс гантелямиупражнение на прессяркая брюнеткаблондинка со спиныоткровенное фотона берегу моряпосле тренировкиидеальное телодевушка со скакалкойв кепкеспортивное телофигура мечтыв тренажерном залекрасивая блондинка

 

 

сильно накаченное телодевушка в розой формезанятие спортомкубики прессаспортивная девушкаидеальная фигурас гантелямияркая девушкакрасивый прессв спортивном залемолодая девушка с гирейяркая брюнеткаподтянутая формас косичкамисерьезные упражнениятяжелый трудаппетитные формыэффектная брюнетказанятия спортом на природес гантелямишикарная фигуракачаем прессспортивная формасильная девушкакубики прессаблондинка в спортзалеспортсменкив спортивном залечерно-белое фото

Оставьте свой голос

9 очков

ЗА ПРОТИВ

Комиксы о том, какие девушки есть в каждом фитнес-клубе

Многие девушки мечтают быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Ради этого они покупают абонемент в спортзал и честно ходят на тренировки. Вот только кто-то действительно пашет в зале, а кто-то больше развлекается. Концептуальный художник и иллюстратор из Алматы (Казахстан) Леонид Кан (Leonid Khan) решил проиллюстрировать все типажи девушек, занимающихся фитнесом. Смотрите сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

11 забавных комиксов о том, как девушки ведут себя в спортзале

Если вы и сами туда ходите, то без труда узнаете всех героинь.)

1.Начинающая спортсменка

© Fitnes Center/Facebook

Приходит в зал перед Новым годом, сразу после, весной или за две недели до летнего отпуска с твердым решением подкачаться. Спрашивать тренера о работе тренажеров стесняется или думает, что разберется сама, поэтому часто попадает в неловкие ситуации и все-таки нуждается в помощи, иногда в медицинской.

2. Любительница поболтать

© Fitnes Center/Facebook

Ей не нужна подкачанная фигура, ей нужны свободные уши. Она передвигается по залу в поисках очередной жертвы, чтобы скоротать время между подходами, и не замечает, как на улице темнеет, а люди расходятся. Фигуру своей мечты она снова будет оттачивать в следующий раз, а пока… есть минутка?

3. Фитоняшка с телефоном

© Fitnes Center/Facebook

Она жить не может без селфи и Инстаграма. Ну а откуда же ей выкладывать фоточки, если не из фитнес-клуба? Ведь она вся такая “на спорте”, борется с лишними килограммами (которых часто нет), следит за фигурой и здоровьем, и вообще придерживается правильного питания и образа жизни. По мнению подписчиков, конечно. А в реальности проходя мимо очередного зеркала, не может не остановиться, чтобы не поймать удачный ракурс. Когда же тут заниматься?

4. Модница-красавица

© Designed for Fitness/Facebook

Местная фешн-королева. Приходит в зал как на дискотеку, в обтягивающей блестящей кофточке, лосинах и при полном боевом раскрасе. Потеть это не для нее – еще макияж, не дай бог, потечет! Так и ходит томно между тренажерами, привлекая к себе всеобщее внимание. Собственно, ради него она спортзал и посещает. А вы что подумали?

5. Влюбленная парочка

© Designed for Fitness/Facebook

Они всегда и везде вместе: и в горе, и в радости, и в фитнес-клубе, разумеется. Эти голубки не замечают никого вокруг, страхуют друг друга, хихикают и держатся за руки. Раздражают своим счастьем остальных посетителей и мешают другим тренироваться. А они что? А у них любовь и спорт в данный момент. Потерпите немного, они скоро уйдут. Вместе, конечно.

12 правдивых комиксов о том, чем отличается жизнь в городе от жизни в деревне

6. Лежащие качки

© Fitnes Center/Facebook

Занимают место, но ничего не делают. Вернее, они очень заняты, но не тренировкой. Обычно там, где скапливаются эти качки, wi-fi ловит лучше всего. Они качают музыку из интернета, но не мышцы. Непонятно, зачем они вообще приходят в тренажерный зал.

7. Секси-леди

© Designed for Fitness/Facebook

При ее появлении в зале резко становится жарко. Работа останавливается и все сбегаются поглазеть на фитнес-бомбу, а она особо ничего и не прячет. Носит ультра короткие шортики и микроскопический топ. Соблазнительно стонет под штангой и будоражит мужские умы своими изгибами. И что это так людно сегодня? Да потому что некоторые ходят в зал, только чтобы на нее посмотреть!

8. Верная поклонница фитнеса

© Designed for Fitness/Facebook

Тренировки не пропускает, ходит регулярно и выкладывается по полной программе. Страшно раздражается, если ее тренажер занят лежачими или сезонными качками. Проклянет взглядом, если взять ее гантели без спросу и не вернуть назад. Терпеть не может всех, кто приходит в зал не для работы, а для красоты. Уж она-то видела таких и всех их здесь пережила. Ну и где они? А она тут, занимается.

9. Профи

© Диетолог Анастасия/Facebook

Фитнес-маньячка, которая не ищет отговорок и легких путей. Обычные упражнения придуманы для слабаков без фантазии, а не для нее. Она найдет способ прокачаться так, что с утра не встанет с кровати, зато почувствует каждую мышцу и вселенское счастье. Еще один подход? Нет проблем! Ну-ка расступились все!

10. Неугомонная бабуля

© Fitnes Center/Facebook

Пока другие отдыхают между подходами, она шустро угоняет гантели и бодро размахивает ими в углу. Этот живчик еще всем покажет, где раки зимуют! В ее присутствии как-то стыдно зависать в интернете и жаловаться на проблемы. Ну какие у вас могут быть проблемы? Взяли быстренько гантели, пока свободные, и вперед тренироваться! Не отставать же от бабули?

11. Мисс “В другой раз”

© Fitnes Center/Facebook

Настроившись решительно на тренировки, она покупает абонемент сразу на год, потому что так дешевле. Ходит от силы месяца три, все реже и реже, пока не пропадет окончательно. Возможно испытает приступ мотивации и еще вернется, но это не точно. Скорее всего, абонемент как и форма ей не пригодятся и будут заброшены подальше.

А вы ходите в спортзал? Расскажите в комментариях, а еще не пропустите комиксы, в которых вы наверняка узнаете себя.

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?


Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровьевсе это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга

Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

  • Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
  • Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
  • В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
  • Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
  • Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
  • И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Силовая тренировка для женщин: проводим занятия в домашних условиях

Как уже было сказано выше, силовые тренировки подразумевают работу и с собственным весом, и с утяжелением, поэтому заниматься вы можете весьма эффективно и дома. Если вы только начали худеть, то ваш комплекс силовых тренировок дома должен включать в себя базовые техники.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка – обязательный элемент. Обезопасит вас от травм, растяжений и разрывов мышечной ткани. 2 минуты.
  2. Скручивания – работа на верхний пресс. На начальном этапе выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Скручивания с поворотом корпуса – задействуются боковые мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз.
  4. Подъем ног в положении лежа – упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
  5. Выпады с гантелями – работают бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении техники обязательно переносите вес тела на согнутую ногу. 4 подхода по 10 раз.
  6. Боковые выпады с приседом – работают бедра и ягодицы. 3 по 10.
  7. Отжимания – работа бицепса, грудных мышц и трапеции. 3 по 15.
  8. Разведение рук с гантелями стоя или лежа – упражнение на бицепс и грудные мышцы. 4 подхода по 10.

Уровень гормонов

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам ().

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Медленное кардио сделает вас слабее

Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.

Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.

И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.

Шесть ярких типов посетительниц тренажерного зала

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки :).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «Мы сами знаем, как надо!».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами :).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика!», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите. Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

цена тренировок для похудения от МультиСпорт

Какая женщина не мечтает обладать изящными формами, соблазнительно выглядеть в облегающей одежде и ловить на себе восторженные взгляды мужчин? К сожалению, мало кому идеальная фигура дается от природы — в большинстве случаев достижение таких результатов требует упорной и регулярной работы.

Мы приглашаем Вас присоединиться к тренировкам в спортзале для девушек, начинающих занятия спортом, и вместе с командой «Мультиспорт» прийти к желаемой цели. Под руководством первоклассных тренеров Вам удастся получить настоящее удовольствие от тренировок и спустя несколько недель наблюдать ожидаемые результаты.

Мы организовываем занятия в спортзале для похудения, а также предлагаем составление программ, ориентированных на набор массы. Выбирайте задание и обращайтесь к нашим специалистам.

Ищете спортзал, который подойдет для начинающих спортивный путь девушек?

Если Вы упорно ищете лучшие фитнес-залы Москвы, то стоит приостановить поиски для ознакомления с нашими предложениями. Вам гарантируются эффективные тренировки в оборудованных необходимыми тренажерами помещениях, которые проводятся под наблюдением высококвалифицированных тренеров.

Представленные тренажеры — надежные и функциональные, а их наличие в большом количестве поможет избежать очередей. Занятия с персональным наставником проводятся по максимально соответствующей Вашим потребностям программе, а клиентам, которые самостоятельно осваивают силовые упражнения, дежурные инструкторы всегда готовы оказать необходимую помощь.

К Вашим услугам предлагаются ВИП-раздевалки, фито-бары и ряд дополнительных бесплатных опций. В соответствующем разделе официального сайта «Мультиспорт» можно ознакомиться с фото всех помещений, списком тренеров, готовыми программами и полным перечнем направлений нашей деятельности.

Вы можете прийти в спортзал на пробную тренировку для девушек, направленную на похудение, и оценить качество нашей работы.

Смотрите конкретные цены на занятия в спортзале, а также изучайте список абонементов

Мы разрабатываем множество клубных карт, разнообразных по условиям посещения зала и стоимости, пытаясь удовлетворить пожелания большинства клиентов. Вы можете выбрать золотую карту, утреннее или дневное членство, а также абонемент выходного дня. Изучайте представленную на сайте информацию, выбирайте наиболее подходящий Вам порядок посещения спортзала для девушек, начинающих свой путь к похудению!

Ждем Вас!

Поделиться:

15 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал

1. Наша любимая мозоль номер один = люди, которые ненавидят наш образ жизни в спортзале. Почему нас не устраивает тот факт, что мы любим правильно питаться и оставаться здоровыми? Вы никогда не знаете, какая чья-то история стоит за их стремлением привести себя в форму, поэтому не отрицайте тот факт, что мы хотим попытаться позаботиться о себе. Это не значит, что мы не веселые и замечательные люди.

2. За ними следуют… люди, которые говорят нам, что мы станем громоздкими, если будем поднимать тяжести. Нам нужны кровь, пот и протеиновые порошки, чтобы хотя бы немного отрастить бицепс (хорошо, может быть, не кровь). Женщины-бодибилдеры не просто поднимают один вес и выглядят вот так. Если для того, чтобы стать стройнее и здоровее, нам нужно немного набрать массу, мы не против этого, и вы тоже должны быть такими. Красота бывает всех форм и размеров.

3. Мы не обязательно хотим идти в спортзал на свидание с вами. Некоторые пары тренируются вместе, и это здорово, но многие из нас смотрят в спортзал как на время в одиночестве и съеживаются при одной мысли об этом.

4. Если вы тоже занимаетесь спортом, это круто. Но мы встречаемся не только с парнями, которые поднимают тяжести. В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни.

5. Наверное, мы довольно организованы. Чтобы вписать все эти тренировки и приготовление пищи в наш напряженный образ жизни, нужно тщательно спланировать.

6. И сильный АФ. Вызовите нас на армрестлинг на свой страх и риск. О, и если мы победим тебя, правильный ответ — впечатлиться нашей огромной силой, а не дуться.

7. У нас определенно есть отношения со спортзалом. Но это не значит, что нам не нравится время от времени напиваться или увольняться из спортзала для участия в марафоне Netflix. Потому что всем нужны дни отдыха. И дни вина и пиццы.

8. Благодаря тренировкам мы чувствуем себя более уверенными, счастливыми и менее напряженными. Все эти эндорфины означают, что с нами в принципе приятно находиться рядом (хорошо, не все время, но всем разрешены выходные).

9.  Мы не в спортзале, чтобы к нам приставали. Чувак, мы вспотели и сейчас делаем около 20 приседаний. И есть 60% шанс, что мои леггинсы вот-вот порвутся. Сейчас не время.

10. И не хочу, чтобы тебя опекали или пугали во время тренировки. Если вы не являетесь личным тренером/экспертом по фитнесу и моя форма выглядит ужасно/опасно, мне не нужно, чтобы вы объясняли, как использовать вес, или говорили мне, что мой фитнес-план «совершенно неправильный».

11. Мы любим поесть. Вся еда. Это тупое клише, что девушки, которые занимаются спортом , мало едят и с ними невозможно поужинать. Мы не будем хотеть Макдональдс каждый чертов день, потому что это мерзко, но нам нужно хорошо питать наши тела, чтобы тренироваться, и любить углеводы и протеины. О, и мы также ЛЮБИМ читмил (мой бургер и картофель фри, пожалуйста, с молочным коктейлем с арахисовым маслом сверху).

12. Вы, вероятно, обнаружите, что наши шкафы полны посуды, орехового масла и протеинового порошка. Кстати, миндальное масло с причудливым вкусом, которое я купила в Интернете, для меня дороже золота, так что не угощайтесь случайно.

13. У нас есть около 40 различных пар леггинсов, 20 спортивных бюстгальтеров, 32 жилета…  Тем не менее, ПОСТОЯННО мы постоянно чувствуем потребность покупать больше. Они нужны нам. Не сомневайтесь. Это означает меньше стирки каждую неделю.

14. В нашей ленте Instagram полно фитспо. Эти полуголые люди, которые появляются на наших телефонах? Не волнуйтесь, возможно, это просто новый тренер по фитнесу, за которым мы начали следить, или потрясающие фотографии прогресса друга.

15. Мы могли бы сделать много селфи в спортзале. Но, пожалуйста, без суждений. Мы просто измеряем наш прогресс и гордимся нашими достижениями.


Подпишитесь на Лорен в Instagram 

Лорен Смит руководитель соц. Лорен Смит является руководителем отдела социальных сетей Cosmopolitan UK и занимается учетными записями сайта в социальных сетях, а также время от времени освещает на сайте информацию о фитнесе, здоровье, образе жизни и путешествиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как поговорить с девушкой в ​​спортзале, не будучи тем мерзавцем, которого она ненавидит

Один из последних традиционных способов познакомиться с девушкой — в спортзале. Но вам нужно знать, как поговорить с девушкой в ​​спортзале, не будучи

таким подонок.

На самом деле, я должен вас предостеречь. Выяснение того, как поговорить с девушкой в ​​спортзале, — рискованное дело, потому что некоторым девушкам это очень нравится, а некоторым девушкам *меня* это очень НЕ нравится.Хотел бы я дать вам надежный способ узнать, какие девушки хотят поболтать в спортзале, но почти невозможно узнать наверняка. Метод проб и ошибок, мои чуваки, метод проб и ошибок.

Я не могу передать словами, как раздражает быть посреди становой тяги и смотреть в зеркало на чувака позади меня. Он полностью проверял мою задницу, и о, отлично, теперь он идет ко мне. Нет, сэр, я не хочу болтать. Я здесь не для того, чтобы тебе было с кем флиртовать — я здесь, чтобы выглядеть горячо голой *для людей, которые не ты*.Привет. [Читать: 10 типов парней, которых все девушки считают жуткими]

Как поговорить с девушкой в ​​спортзале, не будучи жутким парнем

Что ж, теперь, когда я избавился от ответственности, давайте перейдем к грязным деталям. Ладно, на самом деле это совсем не грязно, просто звучало круто.

#1 Не смотрите в глаза людям, находящимся на другом конце спортзала. Боже мой, НЕТ. Не ставьте перед собой цель установить с ней зрительный контакт. Как бы то ни было, проверяй ее, сколько хочешь, но не позволяй ей увидеть.Если вы установите зрительный контакт один раз, хорошо.

Но, пожалуйста, если вы смотрите ей в глаза более трех раз, прервите миссию, потому что, скорее всего, она уже считает вас жутким. Если она тебе улыбнется, ты в деле. Иначе? Уходи, пока есть шанс. [Читайте: 12 важных советов по флирту, которые должен знать каждый парень]

#2 Без ухмылки. Этот взгляд всегда меня бесит, и я знаю, что многие девушки в этом образе СО МНОЙ! Если вы в конечном итоге установите зрительный контакт, не улыбайтесь ей этой грубой улыбкой.Подарите ей полную улыбку или не улыбайтесь вообще!

#3 Глаз не бьет. Ребята, вы знаете, о чем я. Не смотри ей в глаза «трахни меня». Ты Н А С Т И, мальчик. Разве ты не можешь просто быть крутым хотя бы на секунду? [Читайте: 10 тонких движений флирта при зрительном контакте, которые всегда будут работать]

#4 Помните, что она здесь не для того, чтобы встречаться с парнями. Ладно, может быть, я ошибаюсь. В моем спортзале есть несколько девушек, которые, скорее всего, будут там встречаться с парнями, но я бы сказал, что 85% из них здесь, чтобы разогреться для СЕБЯ.Это не бар.

Если вы хотите узнать, как заговорить с девушкой в ​​спортзале и сделать это правильно, помните, что девушки ходят в спортзал не для свиданий; они идут поднимать тяжести. Уважайте это. Если вы войдете в это с мыслью об этом, вы добьетесь успеха.

#5 Просто будь дружелюбным. В моем спортзале есть группа парней, которые просто ПОТРЯСАЮЩИЕ. И знаете почему? Потому что они классные ребята! На девушек там не напирают, просто тусуются и помогают, когда нужно.Всегда приятно видеть дружелюбное лицо в спортзале, и если вы будете часто видеть ее в спортзале, она со временем узнает вас. Поэтому убедитесь, что она помнит вас как дружелюбного парня, а не как жуткого парня, который смотрит ей в глаза через весь спортзал. [Читайте: 15 черт, которые все девушки находят привлекательными и привлекательными в парне]

#6 Не действовать в первый день. Не приставай к девушке, когда впервые увидишь ее там. Я имею в виду, что я не ваш тренер по жизни, делайте, что хотите, но уверяю вас, вы добьетесь большего успеха, если будете играть в долгую.Если вы часто бываете в этом спортзале, и она тоже, вы увидите ее снова.

Не хватайтесь за эту возможность, потому что вы можете ее упустить. Если вы пригласите ее на свидание в первый раз, когда увидите, она решит, что вы просто влюблены в нее, потому что на ней узкие штаны и она делает приседания — К Р Е П И.

#7 Медленно и уверенно выигрывает гонку. Каждый раз, когда ты видишь ее, делай что-то , но не все подряд. Улыбнись ей в первый раз, а в следующий раз потренируйся рядом с ней.В конце концов, вы можете перейти к светской беседе. Обещаю, быть дружелюбным парнем будет намного лучше, чем набрасываться на нее, как на свежее мясо. [Читать: Руководство современного джентльмена по ухаживанию за дамой]

#8 Взгляд на приз. Ради бога, не цепляйся к каждой красотке в спортзале, потому что у тебя будет плохая репутация, и девушки больше не будут чувствовать себя особенными. Если я могу дать тебе какой-нибудь совет, то он таков: девушки болтают, так что будь осторожен.

Даже если я никогда раньше не разговаривал с девушкой, если я увижу, как жуткий чувак пристает к девушке в спортзале или где-то еще, я вмешаюсь и спасу ее.О, и я собираюсь рассказать ей все подробности, которые знаю об этом парне. Это женский код, и это хардкор. Я бы не стал с этим связываться, будь я на твоем месте.

#9 Найдите повод поговорить с ней. Возможно, вам будет легче набраться смелости и поговорить с ней, если у вас есть аргументы. Когда дело доходит до выяснения того, как поговорить с девушкой в ​​тренажерном зале, самый простой вариант — спросить ее, знает ли она, используется ли рядом с ней тренажер или можете ли вы им воспользоваться. Это абсолютно оправданный вопрос, и он не вызовет у нее подозрений.Она заметит вас, и это может стать началом чего-то великого. [Читайте: 25 идеальных способов начать разговор, которые работают почти во всех случаях]

#10 Не пытайся произвести на нее впечатление. Я не могу говорить за всех девушек, но когда я вижу парня, пытающегося поднять намного больше, чем он может вынести, или сбрасывает вес, когда ему это надоело, у меня выкатываются глаза. Это не мило, чуваки. Я никогда не был поклонником образа «мачо», и я знаю, что многие девушки тоже. Но эй, если это твой план игры, я желаю тебе всего наилучшего.

#11 Оставайтесь скромными. Думаю, многие боятся задавать вопросы, особенно в спортзале. Многих из нас пугает тренажерный зал, потому что кажется, что все остальные знают, что делают, и иногда *особенно в начале* мы чувствуем себя потерянными.

Если она делает упражнение, которое кажется вам интересным, не бойтесь спросить ее об этом. Спросите ее, может ли она показать вам, как это делать правильно, или на какие мышцы оно нацелено. Девушкам нравится чувствовать себя умными, и видеть, как парень задает вопросы, — отличное качество для многих девушек.[Читайте: что вам нужно знать о кодексе современного рыцарства]

#12 Не делай ей комплиментов. Я знаю, это звучит нелепо, но если вы сделаете ей комплимент *снова в обтягивающих штанах, пока она приседает*, она подумает, что вы большой извращенец. Даже если вы хвалите ее форму или контроль, она все равно обдумает ваше утверждение и подумает, что вы противны. Просто избегайте комплиментов вообще. Вне спортзала? да. Внутри? Черт возьми нет.

[Читайте: Тренировочный этикет — 13 оплошностей, из-за которых вы выглядите полным мудаком]

Понять, как разговаривать с девушкой в ​​спортзале, может быть непростой задачей, но если вы будете следовать этим 12 советам, вы быстро станете профессионалом!

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Как организовать домашний спортзал: что нужно знать

Мы все стараемся делать все возможное в нашей напряженной жизни. Для некоторых из нас тренажерный зал — это своего рода рай, место, где мы можем полностью сосредоточиться на себе. Однако для многих просто посещение спортзала — не говоря уже о тренировках! — увязла в сложной логистике.

Домашний спортзал, от простого и минималистского до более экстравагантного, в последние годы становится все более популярным. Отсутствие необходимости учитывать время на транспортировку в спортзал и обратно, не говоря уже о том, чтобы потом принять душ в собственной ванной комнате, безусловно, имеет свои преимущества.

Вы думали о создании домашнего спортзала? Может ли этот вариант подойти вам? Вот несколько соображений, которые помогут вам определить, что лучше всего сработает в вашей уникальной ситуации.

Сколько места у вас действительно есть?

Космос должен стать вашей отправной точкой. Независимо от того, насколько вы амбициозны, пространство, которое у вас есть, будет определяющим фактором при создании зоны для тренировок или организации домашнего тренажерного зала. Хорошей новостью является то, что домашние тренажеры очень универсальны и могут быть разработаны в соответствии с вашим пространством.

Собираетесь ли вы занять весь свой гараж, создать уголок для тренировок в подвале или просто заниматься в своей гостиной, существует множество доступных вариантов, чтобы вы могли приступить к работе прямо сейчас. Нет необходимости ждать, пока освободится «идеальное» пространство (чего может и не случиться).

Будь организованным!

Когда вы представляете свое пространство, нужно помнить об организации, как с точки зрения практичности, так и с точки зрения безопасности. Если вы тренируетесь дома в общем пространстве, интеллектуальные решения для хранения могут помочь вам договориться о занятости и не дать никому наткнуться на оборудование, разбросанное по всему помещению.

Если вы планируете приобрести более крупное оборудование, не забудьте сначала измерить его — по-настоящему! Как бы вы ни были увлечены тренировками, эта стойка для приседаний, которая выглядела идеально на веб-сайте, может занять всю вашу гостиную (правдивая история!)

Не забывайте Мать-природу

Планируя домашний фитнес-центр, имейте в виду, что свет и климат могут иметь значительное влияние на то, сколько вы фактически будете использовать это пространство… или нет! Хотя ваш гараж или подвал могут показаться идеальным вариантом, подумайте о том, на что похоже это пространство в любое время года, а также в течение дня.

Ты собираешься отморозить себе задницу, когда температура упадет? Есть ли у вас достаточное освещение, чтобы чувствовать себя комфортно, даже когда на улице темно? Летом неоправданно жарко? Есть ли нормальная вентиляция? Вам нужен вентилятор?

Если вы любите тренироваться под громкую музыку, возможно ли это в то время, когда вы планируете тренироваться? Выбранное вами пространство имеет общую стену с соседями? Ответив на эти вопросы заблаговременно, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сделать правильный выбор.

Каков ваш бюджет, правда?

Что касается соображений, деньги, очевидно, являются еще одним важным определяющим фактором.Оборудование домашнего спортзала может стоить от пары сотен до нескольких тысяч долларов. Четкое представление о том, сколько вы готовы инвестировать, не только будет направлять ваши покупки, но и побудит вас быть максимально творческим, чтобы максимально использовать имеющиеся ресурсы.

Потратьте некоторое время на изучение цен и помните, что «мусор» одного человека может стать сокровищем сильной женщины! От распродажи до гаражных распродаж, от онлайн-объявлений до простого расспроса — вы можете получить невероятные скидки на подержанное оборудование и найти то, что вам нужно, за долю от их обычной розничной стоимости.

Недорогие варианты

Не верьте, что вы не можете получить хорошую тренировку с небольшим бюджетом! Некоторое из самого базового доступного оборудования по-прежнему обладает мощным ударом и может стать отличной отправной точкой для вас!

Если у вас есть место (и вы не тренируетесь наверху от кого-то, кто пытается спать или работать!), вы можете устроить интенсивную интервальную тренировку с помощью простой скакалки и таймера. То же самое касается слэмболов (опять же, при условии, что вы никому не мешаете внизу).

Перекладина для подтягиваний, вставленная в дверную раму, может иметь большое значение, и вы можете создать базовую тренировочную станцию, установив набор гимнастических колец в точку крепления. Безопасность всегда должна быть на первом месте. Примите необходимые меры, чтобы убедиться, что ваш турник и система подвески надежно закреплены.

Слайдеры

являются одними из самых универсальных и недорогих тренажеров и предлагают замечательную задачу, если добавить их в программу фитнеса, выводя такие упражнения, как выпады, отжимания и альпинизм, на совершенно другой уровень.(Если они все еще недоступны вашему бюджету и вы хотите попробовать их, можно использовать большие мебельные слайдеры аналогичным образом.)

Эластичные эспандеры различной толщины и размеров легко хранить и легко упаковывать, что делает их незаменимыми, если вы хотите не отставать от тренировок во время путешествий.

Наконец, стабилизирующий мяч и коврик для йоги являются доступными основными элементами домашнего тренажерного зала. Мячи для устойчивости могут быть отличным инструментом для тренировки кора, но их также можно использовать вместо скамьи для таких упражнений, как жим гантелей от груди и разгибания спины, и это лишь некоторые из них.Коврик для йоги предоставит вам удобную поверхность для занятий, когда другие варианты резинового покрытия недоступны.

Варианты среднего класса

Если вы работаете с немного большим бюджетом, гири и гантели — отличная инвестиция. Регулируемые гантели, хотя и стоят дороже, отлично подходят, если вы работаете с ограниченным пространством, поскольку они занимают место только двух больших гантелей по сравнению со стойкой гантелей. Чтобы снизить расходы, не забывайте искать подержанное или бывшее в употреблении оборудование в вашем районе.Вы сэкономите немного денег и избавите кого-то от ненужного оборудования. Это беспроигрышный вариант!

Подвесные кроссовки

— еще одно универсальное и компактное дополнение к домашнему тренажерному залу. Они могут показать вам тренировку всего тела, от перевернутых тяг до приседаний на одной ноге с помощником и сложных основных упражнений, и все это в минимальном пространстве. Рискуя показаться повторяющимся, в первую очередь соблюдайте технику безопасности! Убедитесь, что подвесной тренажер надежно закреплен, прежде чем начать его использовать.

Скамейка, если есть место, достойная покупка.В зависимости от того, что доступно и что вы можете инвестировать, а также того, что может потребоваться для ваших тренировок, вы найдете как плоские, так и регулируемые скамьи.

Дополнительные опции

Если у вас больше места и больше денег, подумайте о приобретении стойки для приседаний, особенно если вы хотите включить в свои тренировки работу со штангой. Штанги и пластины являются одними из самых дорогих предметов, но они также чрезвычайно долговечны.

Наконец, вы можете рассмотреть кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер или гребной тренажер.Если вы готовы инвестировать в одну из этих машин, рассмотрите свои варианты и позвольте своим личным предпочтениям направлять вас вместо того, чтобы подчиняться тому, что, по вашему мнению, должен делать .

Как и в случае со многими другими частями оборудования, упомянутыми до сих пор, ищите гаражи или распродажи недвижимости, ищите объявления и онлайн-списки и спрашивайте знакомых. Вы часто можете найти бывшие в употреблении штанги и пластины, а также кардиотренажеры (иногда б/у или почти б/у!) по разумной цене.

Какие занятия вам действительно нравятся?

Хотя может показаться заманчивым получить все оборудование, разумно расставить приоритеты и четко уяснить две вещи:

  1. Что вы будете использовать чаще всего?
  2. Что тебе действительно нравится?

Последнее, что вам нужно, это оборудование, которое в конечном итоге будет собирать пыль или служить вешалкой для очень дорогой одежды (да ладно, мы все это видели, у себя дома или у кого-то еще!)

Будьте честны с собой, прежде чем инвестировать в какое-либо оборудование для фитнеса.Если вам не нравится заниматься греблей в спортзале и вы обычно избегаете этого, каковы шансы, что вы внезапно разовьете безудержный энтузиазм к гребле дома? Если вы ненавидите бег, возможно, вы можете определить несколько других видов кардио, которые вам нравятся, вместо прыжков на беговой дорожке.

Другие советы

Хотя приведенные выше вопросы являются надежной отправной точкой, есть несколько других советов, которые стоит учитывать при подготовке к созданию домашнего тренажерного зала или зоны для тренировок.

Будьте терпеливы

Можно начинать с малого.Спросите практически любого, у кого есть хорошо оборудованный домашний спортзал, и он скажет вам то же самое: им потребовались годы, чтобы получить все, что у них есть сейчас. На самом деле, для некоторых людей выяснение того, что имеет смысл в их пространстве, было процессом проб и ошибок на протяжении многих лет. Сначала сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах и ​​помните, что вы можете строить (а также менять вещи!) по ходу дела и по мере развития ваших предпочтений и знаний.

Проявите творческий подход

Возможно, вы не сможете получить все необходимое оборудование сразу, поэтому не бойтесь мыслить нестандартно.Постоянно помня о безопасности, вы можете модифицировать многие упражнения для работы с имеющимся у вас оборудованием. (Долгие годы моей «скамейкой» был прочный журнальный столик с ковриком для йоги наверху.)

Что у вас есть сейчас, что вы могли бы использовать по-другому? Набор полос? Ваша лестница? Найдите минутку, чтобы посмотреть на то, что у вас есть, через новую линзу, и вы можете быть удивлены тем, что обнаружите!

Помните о вдохновении

Если вы хотите украсить свое пространство вдохновляющими плакатами, изображениями, лозунгами или мантрами, подумайте, какое влияние эти изображения и слова на самом деле оказывают на вас.Не все «вдохновение» одинаково: вы выбираете сообщения, которые слегка стыдят вас и заставляют чувствовать себя недостойным? Типа, в глубине души вам не хватает того, что вы есть сейчас?

Помните об этом и окружайте себя вдохновением, которое на самом деле поднимает вам настроение и придает сил!

130 лучших цитат о спортзале для девочек с вдохновляющими изображениями


Цитаты о спортзале для девочек

Лучшие цитаты о спортзале для девочек, чтобы вдохновить вас никогда не переставать работать над своим телом.Также, чтобы мотивировать вас чувствовать себя как дома в тренажерном зале.

  • Чтобы привести себя в форму, требуется определенная одержимость.
  • Я счастлив, когда нахожусь в спортзале или в бассейне.
  • Возраст — это всего лишь цифра.
  • Ваше тело является отражением вашего образа жизни.
  • ОТДЫХ также является частью фитнес-программы.
  • Приведите себя в форму в тренажерном зале и похудейте на кухне.
  • Фитнес подобен лекарству, которое нужно принимать ежедневно.
  • Никогда не поздно выработать новые привычки.
  • Пот ЖИРНО плачет.
  • Боже, благослови девушек с амбициями.
Быть сильным — это образ мышления.

Цитаты о фитнесе для девочек

  • Чертовски больно, но все же вернусь за добавкой.
  • Сор — это новая сексуальность.
  • Сделай свое тело самым сексуальным нарядом, который у тебя есть.
  • Внешний вид — это всего лишь отражение того, что вы строили изнутри.
  • Мое лекарство и лекарство — ФИТНЕС.
  • Когда вы видите эти достижения, это становится зависимостью.
  • Убейте его в спортзале, выиграв эту битву в своем воображении.
  • Питайтесь правильно и оставайтесь в форме.
  • Пристрастился к самосовершенствованию.
  • Лучший проект, над которым вы когда-либо работали, — это вы.
Хотите лучшего завтра? Нажимай сильнее, чем вчера.

Цитаты дня о фитнесе

  • Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись. Верьте в то, как далеко вы еще можете зайти.
  • Вы становитесь ближе шаг за шагом.
  • Чем усерднее вы боретесь, тем славнее будет ваш триумф.
  • Придерживайтесь стандарта изящества, а не совершенства.
  • Моя терапия идет в спортзал.
  • Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя в форме.
  • Здоровье — это отношения между вами и вашим телом.
  • Твое тело — твой единственный дом, береги его.
  • Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней.
  • Вы можете потерпеть неудачу, только если сдадитесь.
Будь девушкой, которая решила пойти на это.

Дорога к цитатам о фитнесе

Поделитесь этими цитатами о спортзале для девочек со своими друзьями, чтобы поднять им настроение и расширить их возможности.

  • Ты сильнее, чем думаешь.
  • Будь диким, а не средним.
  • Работайте в тишине. Пусть ваш успех будет шумом.
  • Тренировки дают вам время поработать над собой физически и умственно.
  • Работайте над этим, и вы обязательно это получите.
  • Будь лучшей версией себя.
  • Вставай, завязывай, показывай и никогда не сдавайся.
  • Боль сегодня, сила завтра.
  • ты всегда должен быть сильнее своих оправданий.
  • Погоня за мышцами.
Не думай о других, радуй себя.

Цитаты о фитнесе с изображениями

  • Момент, когда вы хотите бросить курить, — это момент, когда вам нужно продолжать настаивать.
  • Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам.
  • Без приседаний, без попки
  • Мечты требуют суеты.
  • Никто никогда не жалеет о тренировках.
  • Самое большое богатство — это здоровье.
  • Легче не бывает. Ты просто становишься сильнее.
  • Будь девушкой, которая решила пойти на это.
  • Верь в себя, и тебя не остановить.
  • Просто будь своим вдохновением.
Избавься от боли.

Цитаты и изображения о фитнесе

  • Делайте приседания. Пейте воду.
  • Сильнее, чем вчера.
  • Выгляди как красавица и тренируйся как зверь.
  • Стань самым трудолюбивым человеком сейчас.
  • Дисциплина побеждает мотивацию.
  • Вы не находите силу воли, вы ее создаете.
  • Я могу и буду
  • Речь идет о формировании мышления, способного достичь чего угодно.
  • Лучше быть дисциплинированным, чем мотивированным.
  • Сначала гордитесь собой.
Доверьтесь процессу.

Фитнес — моя страсть Цитаты

  • Я хочу, чтобы мое ТЕЛО было похоже на мой КОФЕ, горячий и крепкий.
  • Оправдания бесполезны, результаты бесценны.
  • Работа над собой, для себя.
  • Фитнес не имитируешь.
  • Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.
  • Делай берпи, когда тебе грустно.
  • Доверься своей борьбе.
  • Ничто не закончено, пока вы не перестанете пытаться.
  • Пот. Время. Преданность. Это окупается.
  • Ты сильнее, чем думаешь.
Никогда не забывайте, почему вы начали.

Мотивационные цитаты Фитнес-путешествие

  • Перестаньте позволять еде управлять вами.
  • Каждый день — еще один шанс стать сильнее.
  • У тебя хорошие мускулы.
  • Будь крутым с хорошей задницей.
  • Все хотят результатов, но забывают наслаждаться путешествием.
  • Построй свою судьбу.
  • Избавься от боли.
  • Боль в мышцах — новое похмелье.
  • Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.
  • Двигайтесь сильнее, чем вчера, если хотите лучшего завтра.
Усердно работайте в тишине, пусть успех будет вашим шумом.

Фитнес — это жизнь Цитаты

  • Доминируй над своей жизнью.
  • Фитнес становится тем, чего вы постоянно жаждете.
  • Ничто не закончено, пока вы не перестанете пытаться.
  • Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться.
  • В процессе создания ЭПИКА.
  • Мысленно приготовьтесь убить свой день.
  • Подтолкните себя, потому что никто другой не сделает это за вас.
  • Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.
  • Самая тяжелая жизнь — это когда ты отрываешься от дивана.
  • Волшебная таблетка — пот и интенсивность.
Скоро скопируют.Не сдавайся.

Назад к цитатам о фитнесе

  • Делай то, что необходимо, чтобы стать тем, кем ты хочешь быть.
  • Фитнес — это не только физическое испытание, это умственное испытание.
  • Ваше тело — ваш шедевр.
  • Не останавливайтесь, когда вы устали. Остановитесь, когда закончите.
  • Ни одна цель не была достигнута без пота и жертв.
  • Усердно работать, чтобы стать сильнее, а не тоньше.
  • Работайте изо всех сил, в спортзале, в постели и в жизни.
  • Крутые тренировки строят крутые тела.
  • Прекрати эту дерьмовую девчонку. ПОДНИМАТЬ.
  • Просыпайтесь и тренируйтесь
Вы можете изменить свою жизнь. Никто другой не сделает это за вас.

Цитаты о мотивации фитнеса 2020

  • Тренировки меняют мое настроение.
  • Это ваша дорога и только ваша. Другие могут пройти его вместе с вами, но никто не сможет пройти его за вас.
  • Вы создаете сами.
  • Не просто тренируйтесь для лета, тренируйтесь для жизни.
  • Поскольку я тренируюсь, моя лучшая одежда — это быть в форме.
  • Ты заслуживаешь лучшего.
  • Если вы будете готовы, вам не нужно будет готовиться.
  • Назовите себе причины, почему вы можете.
  • Делайте это для себя, а не для других.
  • Почувствуй, кем ты будешь.
Лучшие цитаты о спортзале для девочек

Цитаты о фитнесе, чтобы жить от

  • Продолжайте, когда почувствуете, что становится сложнее.
  • Вообразите всем своим разумом. Верьте всем своим сердцем. Добивайтесь изо всех сил.
  • Боль от процесса носит временный характер, а чувство достижения остается навсегда.
  • Страх либо создаст вас, либо уничтожит.
  • Стать здоровым — лучшее решение, которое вы когда-либо примете.
  • Это не всегда легко, но оно того стоит.
  • Найдите время для тренировки.
  • Сбой не может справиться с настойчивостью.
  • Пусть тренировка поможет вам снять стресс.
  • Ваш мозг делает 99% работы.
Звериный режим

Цитаты о фитнесе для женщин

  • Сохраняйте спокойствие и сосредоточьтесь на тренировке.
  • Fit не является пунктом назначения. Это образ жизни.
  • Если ты усердно тренируешься, тебя будет трудно победить.
  • Проснись и надери задницу.
  • Наслаждайтесь путешествием.
  • Добивайтесь прогресса, а не оправдывайтесь.
  • Последовательность — единственный способ увидеть результаты.
  • Ничто не сработает, если вы этого не сделаете.
  • Люблю первый ПОДЪЕМ.
  • Занимайтесь утром, пока ваш мозг не понял, что вы делаете.
Цитаты о спортзале для девочек

Цитаты о фитнесе для Instagram

Поделитесь этими цитатами о фитнесе для Instagram в своем профиле, чтобы вдохновлять и мотивировать вас, подписчиков.

Да начнутся успехи. Быть в форме — мое лучшее платье. Это всегда ты против тебя Делайте это для себя, а не для других. Не бойтесь быть новичком. Каждый день на шаг ближе. приседания — это разница между задницей и задницей. Вы получаете то, ради чего работаете. Ты живешь только один раз, будь крутым!
Рекомендуемое чтение

Лучшие цитаты для девочек с красивыми изображениями

Цитаты о силе оставаться сосредоточенным

Следуйте за нами на

Facebook

Инстаграм

Пинтерест

Оформить заказ на эти вдохновляющие цитаты


[Пример эссе], 691 слово GradesFixer

Иметь здоровое тело и идеальную массу тела – мечта каждого.Спорт – один из способов добиться этого. Можно выбрать разные виды спорта. Есть много видов спорта, которые можно использовать для поддержания здорового тела. Для тела и здоровья физические упражнения оказывают положительное влияние. Заниматься спортом можно дома, в парке/поле или в тренажерном зале. Выбор правильного места и занятия спортом вызовут у вас азарт. Гимнастический спорт — это вид спорта, который популярен среди многих людей, особенно в городских районах, потому что в нем есть полное оборудование, которое поддерживает наши тренировки, и все удобства (ванные комнаты, раздевалки, раздевалки и т. д.).) Тем не менее, большинство женщин чувствуют себя некомфортно, неуверенно и немного боятся заниматься фитнесом. Это из-за мифов о том, что у фитнес-женщины большое тело, и это опасно для женских суставов. На самом деле фитнес-программа очень полезна для вашей физической формы и здоровья. Специально для женщин, которые также занимаются бегом и йогой, программа фитнес-тренировок очень помогает в достижении максимальных результатов.

Фитнес имеет множество преимуществ, и женщины должны им заниматься. Каковы преимущества? Во-первых, занимаясь фитнесом, мы можем поддерживать здоровье сердца.Тренировки в тренажерном зале могут снизить артериальное давление до стабильного уровня, повысить уровень гормона инсулина, уменьшить давление на сердце, улучшить работу сердечной мышцы и контролировать кровоток, чтобы он не замерзал. Исследование показывает, что те, кто редко занимается силовыми тренировками, как правило, имеют высокий уровень сахара, гипертонию, большую талию и риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердца и инсульта). Несмотря на то, что частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировки с отягощениями, артериальное давление значительно снижается после тренировки с отягощениями.

Далее, тренировки в тренажерном зале могут улучшить здоровье костей. Повреждение костей — это тип заболевания, риск которого можно снизить, если усердно заниматься в тренажерном зале. Тренировки в тренажерном зале имеют хорошее качество, особенно с точки зрения облегчения движений костей тела. Женщины подвержены большему риску остеопороза, чем мужчины. Это связано с тем, что в пожилом возрасте и в период менопаузы женский организм больше не вырабатывает эстроген. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде обнаружили, что регулярные физические упражнения увеличивают мышечную массу позвоночника на 9%.Это показывает, насколько важно заниматься фитнесом для женщин в молодом возрасте, чтобы предотвратить преждевременное старение.

Занятия в тренажерном зале также очень полезны для поддержания дыхания. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше ваши легкие тренируются регулировать дыхание. Вот почему тем из вас, кто часто испытывает проблемы с дыханием, рекомендуется попытаться поддерживать ровное дыхание, занимаясь в тренажерном зале. Вы можете сразу почувствовать преимущества, когда вы занимаетесь другими видами деятельности. Вы становитесь сильнее, и ваше дыхание становится ровным и плавным.Поэтому убедитесь, что вы всегда поддерживаете свое респираторное здоровье.

Обычно женщины занимаются фитнесом, чтобы попытаться похудеть и сформировать фигуру, поэтому те из вас, кто хочет похудеть, устранив жиры в организме, начните ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Кроме того, самое желательное для женщины – иметь красивую и идеальную фигуру. Когда вы наращиваете мышечную массу с помощью фитнеса или силовых тренировок, жир в вашем теле уменьшается, а мышцы вашего тела становятся более сформированными.Это то, что делает ваш внешний вид лучше. Регулярные физические упражнения сбалансируют уровень жира и мышц в теле и вознаградят вас идеальными изгибами тела. Обычно люди используют фитнес, чтобы попытаться похудеть, поэтому те из вас, кто хочет похудеть, избавляясь от жиров в организме, начните ходить в спортзал, чтобы тренироваться.

В заключение хочу сказать, что занятия в тренажерном зале приносят нам много пользы. Помимо формирования тела, чтобы быть более красивым, занятия в тренажерном зале также могут поддерживать здоровье нашего тела.Мы, женщины, должны начать здоровую жизнь с занятий спортом, одним из которых является фитнес, потому что фитнес не является экстремальным видом упражнений. Итак, занимайтесь в тренажерном зале, чтобы повысить свою выносливость и стать намного сильнее, чтобы противостоять различным заболеваниям.

Вирусный женский тренажерный зал разделяет зрителей на TikTok из-за уникальной политики раздел комментариев должен сказать.

В конце апреля 23-летняя Хизер Хьюсман опубликовала видео о своей поездке в местный тренировочный центр BLUSH FITNESS. Согласно его веб-сайту, BLUSH «является единственным полноразмерным оздоровительным клубом в районе Канзас-Сити — Оверленд-Парк, штат Канзас, — который предназначен для женщин».

Видео начинается с Хьюсмана и его друга за пределами объекта. С помощью опции «текст в голос» на TikTok она говорит зрителям «взгляните на этот тренажерный зал для девочек».

Она отмечает, что тренажерный зал «открыт 24/7 только для женщин» и что «парадная дверь заперта, поэтому войти могут только члены и женщины.»

Среди предлагаемых удобств окна затемнены, чтобы посторонние не могли заглянуть внутрь, часы работы их сотрудников-мужчин вывешены по всему зданию, а женские гигиенические принадлежности предоставляются бесплатно. Тренажерный зал также может похвастаться множеством тренажеров и мест для индивидуальные или групповые тренировки.

Хьюсман завершает свое видео, написав: «Отлично провела тренировку без мужчин!» В подписи она назвала BLUSH «ЛУЧШИМ ЗАЛОМ». Так безопасно и удобно ходить в спортзал, это будет мое новое любимое место!» — добавила она.

Хьюсман рассказала Newsweek , что, хотя апрельский видеоролик был первым, когда она посетила BLUSH, она сразу поняла, что должна поделиться им с другими.

«Моя мама и сестра пошли туда и рассказали мне об этом, поэтому я пошла проверить это, потому что мне нужно было пойти в спортзал, но я слишком нервничала, чтобы пойти в [совместный] спортзал», — объяснила она. «Это было как глоток свежего воздуха, когда я вошел в этот спортзал.

«Я знал с первой секунды, когда я вошел, я хотел, чтобы все знали об этом, чтобы в КАЖДОМ городе было такое место!»

Владелец BLUSH FITNESS Келли Геллери Newsweek , что они соблюдают миссию по обеспечению «безопасной и комфортной среды для тренировок для женщин».»

«На создание BLUSH FITNESS мы с мужем [вдохновились] необходимостью для женщин иметь собственное пространство для занятий спортом без осуждения, пристального взгляда или приближения со стороны противоположного пола», — объяснила она.

«Мой муж был тренером в течение многих лет, и всякий раз, когда его клиентки приходили тренироваться, они избегали зоны свободных весов из-за того, как мужчины заставляли их чувствовать себя. Вот где мы обнаружили потребность в защищенном и безопасном месте для женщин.»

Видео, опубликованное 28 апреля, было просмотрено почти 6 миллионов раз и понравилось 1 раз.7 миллионов зрителей. В то время как многие согласились с Хьюсманом и высоко оценили работу BLUSH, некоторые в комментариях утверждали, что «нам нужен один из них для мужчин».

«Это современная сегрегация», — написал один из зрителей.

«Да, мы любим сегрегацию», — написал другой.

Геллерт рассказал Newsweek , что в среду в учреждение даже поступил телефонный звонок от раздраженного зрителя, в котором он просит их указать на учреждение, которое не обслуживало чернокожих.

«Каждый раз, когда я иду в спортзал, всегда есть группа чернокожих, которые смотрят на меня, глазеют на меня и беспокоят меня, и я просто хочу уйти от этого», — сказал он в разговоре с Newsweek .»Мне интересно, может быть, вы, ребята, знаете… Я не хочу заниматься другими расами. Они всегда меня беспокоят.

«Вот и вся логика, которую вы используете, верно?» «Ваша сегрегация — это нормально, потому что женщины по своей сути являются жертвами, а мужчины никогда не могут быть жертвами». мусор.»

Геллерт подчеркнул, что из-за случаев агрессии, таких как телефонный звонок, они твердо выступают за женский тренажерный зал.

«Если бы женщины могли заниматься в тренажерных залах с совместным обучением, не чувствуя осуждения, пристального взгляда, приближения или дискомфорта, нам бы не понадобился этот вариант», — сказал Геллерт Newsweek. «Тренажерные залы только для женщин необходимы для женского здоровья».

Сотни женщин стекались в комментарии в защиту BLUSH и Huesman.

«Я бы чувствовала себя гораздо безопаснее, неправильно используя машину, потому что я новичок. Я бы чувствовала себя менее осужденной и чувствовала бы себя более комфортно, когда обращалась за помощью», — написала одна зрительница.

«Это фантастика и для мусульманок!» отметил другой.

Некоторые выступили с критикой заявлений о «сегрегации», утверждая, что мужчины, заставляющие женщин чувствовать себя небезопасно в общественных местах, являются причиной, по которой им нужен тренажерный зал только для женщин.

«Подождите… мужчины… чувствуя себя исключенными… из космоса… вау… интересно, что женщины чувствуют буквально каждый день», — написала одна женщина.

«Все мужчины в разделе комментариев сумасшедшие и не понимают, что это не было бы проблемой, если бы они могли просто контролировать себя», — добавил другой.

Женщина, хвастающаяся своим местным женским тренажерным залом, разделила зрителей во мнениях относительно того, является ли пространство, предназначенное только для женщин, новаторским или дискриминационным. ДЭНИЭЛЬ ЛЕАЛ-ОЛИВАС/AFP/Getty Images

Хьюсман категорически не согласен с обвинениями в дискриминации, выдвинутыми некоторыми зрителями-мужчинами в комментариях.

«Это вовсе не сегрегация. Я думаю, что все мужские спортзалы тоже должны быть повсюду», — сказала она Newsweek . «Если это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, работая в спортзале, я только за.Сумасшедшие люди и есть проблема!»

«Мне нравится ходить в спортзал, зная, что я в безопасности и защищена, — добавила она. путешествие, несмотря ни на что.»

В целом Хьюсман был рад узнать, что так много женщин восприняли видео положительно.

«Мне нравится, что женщинам оно понравилось. Я знала, что так и будет!», — сказала она Newsweek.

«Я также видел комментарий, в котором говорилось, что она хотела открыть собственный женский тренажерный зал, но была слишком напугана, и получила так много ответов, которые успокаивали ее и советовали ей открыть один», — добавил Хьюсман. так много новых возможностей для женщин».

Хьюсман — не единственный посетитель тренажерного зала, привлекший к себе внимание в Интернете. На прошлой неделе молодая женщина шокировала зрителей, когда, по-видимому, заставила свои органы исчезнуть во время «ужасающей» тренировки.

Newsweek, в партнерстве с NewsGuard занимается предоставлением точной и поддающейся проверке информации о вакцинах и здоровье.С расширением браузера NewsGuard HealthGuard пользователи могут проверить, является ли веб-сайт надежным источником медицинской информации. Посетите веб-сайт Newsweek VaxFacts, чтобы узнать больше и загрузить расширение для браузера HealthGuard.

Что можно и что нельзя при знакомстве с девушками в спортзале

Как знакомиться с девушками в спортзале

Давайте будем честными, в большинстве спортзалов есть по крайней мере одна девушка, которая слишком сексуальна, чтобы ее игнорировать. Хотя спортивные залы не должны были быть местами для пикапа, они превратились в них.Оглянитесь вокруг своего спортзала, и вы, вероятно, увидите, как братан пытается подцепить девчонку.

Проблема в том, что большинство этих братьев не слишком хорошо умеют производить впечатление на женщин. Знакомство с девушками в спортзале — это совсем другое. Вы, конечно, не хотели бы произвести неправильное первое впечатление на будущую мать ваших детей.

Что делать

Хорошо одевайтесь

Мы понимаем, что одежда может изнашиваться в тренажерном зале, но вам не обязательно одеваться как бездомный.Вы смотрите на себя в зеркало большую часть времени, когда находитесь в тренажерном зале, поэтому хорошая одежда может повысить вашу мотивацию.

Следующее, что отталкивает многих цыпочек в спортзале, это запах тела. Ношение дезодоранта в спортзале должно быть обязательным, и вы не должны входить в спортзал без спрея для тела в спортивной сумке.

Будьте вежливы

Если вы уже некоторое время занимаетесь спортом и кое-что знаете о фитнесе, в тренажерных залах всегда найдутся новички, которым может понадобиться ваша помощь.Вежливость и грациозность могут поставить вас в хорошие руки людей в вашем тренажерном зале.

Вам даже не нужно из кожи вон лезть, чтобы кому-то помочь. Если вы заметите кого-то или поможете ему с формой, вы станете незаменимым помощником во всем. Кто знает, может быть, девушка твоей мечты попросит тебя присесть, увидев твою теплоту.

Сделай первый шаг

Большинство людей совершают ошибку, ожидая, пока девушка подойдет и заговорит с ними. Какими бы большими ни были ваши мышцы и какой бы вы ни были красивой, большинство женщин не привыкли приближаться к парням.

Если в вашем спортзале есть кто-то, кто вам нравится, вы должны быть готовы сделать первый шаг, соблюдая надлежащий этикет в спортзале. Ожидание идеального момента может быть хорошей идеей, но не ждите так долго, пока истечет срок ее членства в спортзале.

Что нельзя делать

Будь мерзавцем

В спортзалах нет недостатка в крипах, а девушки издалека чуют извращенца. Смотреть на цыпочку, пока она выполняет приседания, ее не впечатлит. Если вам нравится девушка в вашем спортзале, лучше подойти и поздороваться, чем неловко смотреть на нее.

Прерывание

Завязать беседу в спортзале — это само по себе искусство. Вы не должны прерывать кого-либо, если они находятся в середине своих сетов. Заводить знакомства лучше в спортзале у кулеров с водой или после того, как люди закончили свои тренировки.

Как только вы начнете разговор, вам не обязательно рассказывать истории своей жизни друг другу при первом общении. Оставляйте свои разговоры на интересных моментах, чтобы в следующий раз вам было с чего взяться.

Показуха

Шум и ворчание, издаваемые братанами, прямо пропорциональны близости девушек к ним. Хотя небольшое хрюканье — это нормально, вам не обязательно звучать как женщина, у которой начались схватки во время исполнения сета.

Возможно, вам лучше тренироваться в углу, чем поднимать тяжелые веса или выбрасывать свои цифры на скамейке или распространять факты среди девушек. То, сколько ты будешь делать в становой тяге, это последнее, что волнует девушку.


Вы когда-нибудь пробовали познакомиться с девушкой в ​​спортзале? Дайте нам знать в комментариях ниже.Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

.