У меня комплекс неполноценности: Как избавиться от комплекса неполноценности самостоятельно

Содержание

Как избавиться от комплекса неполноценности самостоятельно

Недавно одна девушка озадачила меня вопросом, который вылился в запись видео и написание вот этой статьи. Про низкую самооценку и комплекс неполноценности можно говорить много и по-разному, ведь главная цель здесь — достучаться. Что ж, постучим еще раз!

Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash

Итак, вопрос (перефразирован с сохранением смысла):

«Алуника, есть ли у вас в планах видео про синдром самозванца? Дело вот в чем. Недавно у меня наконец-то стало что-то получаться: я открыла Ютуб канал и уже приближаюсь к 6 тысячам подписчиков, люди комментируют, делятся.

Вначале меня накрыла радость, но практически сразу появилось это странное чувство, будто тебя вот-вот разоблачат. Слишком уж быстро я получила результаты! А что, если люди поймут, что я понятия не имею, о чем я говорю? Что все мои слова не стоят их просмотров и комментариев? Ведь во мне нет ничего особенного, соответственно, все внимание ко мне — ошибка. Узнав, какая я на самом деле, подписчики точно убегут.»

Давайте разбираться. Прежде всего хочу отметить, что знание всех этих «синдромов» включает в человеке “ипохондрика”, обнаруживающего у себя все загугленные болезни. Потому не увлекайтесь этими определениями и не спешите «навешивать» на себя синдромы.

А теперь непосредственно к связи заданного вопроса и комплекса неполноценности. Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это иррациональное чувство недостойности того, чего другие, вроде как, достойны. Как комплексы и заниженная самооценка, так и синдром самозванца — это последствия слов, а конкретнее — убеждений других людей о жизни и о нас, которые те любезно нам всучили. А убеждения — это несущие стены нашей жизни.

Представьте себе прекрасную девушку 30 лет. Зовут её Наташа.

Когда Наташе было где-то 4-6 лет, мама (из самой искренней заботы) говорила, что Наташе нужно много учиться и усердно работать, чтобы обеспечивать себя в будущем. Само по себе утверждение правильное, но! Делать это она должна потому, что все мужчины — козлы, и любят и обеспечивают они только модельных красоток, а им, «обычным женщинам», не дождаться такого отношения к себе. «Если ты родилась обычной, то обязана работать и не рассчитывать на внимание мужчин». 

Наташа выросла во взрослую, весьма симпатичную женщину — на неё поглядывают мужчины, а симпатичный и вполне адекватный в роли потенциального партнера сотрудник даже предлагает пересечься на выходных и «обсудить её отчет». Но у Наташи есть одна проблема: побороть свои комплексы, любезно встроенные ей мамой, она так и не смогла.

И вот тут есть 2 варианта:

1. Наташа не видит всего этого, пропуская реальность через фильтр убеждения о своей внешности и её возможностях. Она встречается только с мужчинами, которые подтверждают это убеждение — с безразличными, порой насмешливыми; некоторые из них садятся ей на шею. Убеждение крепчает, а вместе с ним — неуверенность в себе и низкая самооценка. Самый плохой вариант.

2. Наташа видит это и встречается с хорошим мужчиной, но «любит» мозг себе и ему. Она с ужасом ждет его осознания, как он с ней промахнулся. У неё нет оргазма, потому что во время секса она думает о складке сбоку, неровности своего носа и тусклых волосах. Она поникает в обществе ярких женщин, видя в каждой из них потенциальную угрозу своему счастью и самооценке. Так, она считает, что побороть комплексы и неуверенность в себе можно, лишь изменив «первопричину» — внешность. В ход идут косметологи, фитнес-тренеры, диетологи. И это прекрасно — она похорошела, поздоровела. Но преодолеть комплекс неполноценности она так и не смогла — тот заявляет о себе мучительными мыслями, чуть на горизонте видится красивый женский объект. Слова мужчины о том, что она прекрасна, не доходят до подсознания — Наташа к ним глуха. Бесконечная гонка, в которой Наташа пусть и совершенствуется, но хорошие отношения страдают , а комплекс крепчает.

Так происходит не только с Наташей и не только с внешностью. Так происходит со всеми нами в разных контекстах жизни на разных её этапах.

Если заслуженный дядя в ютубе сказал, что вы далеки от экспертности (а случилось так, что дядя вам нравится и вы его уважаете), то отсюда начнется ваша кривая дорожка недостойности. Комплекс неполноценности и его преодоление в конкретном контексте жизни станет для вас ежедневной реальностью. Вы будете учиться-учиться-учиться, но все равно никогда не будете готовы. И это при том, что дядя-то и знать ничего не знает о вас, ваших способностях или регалиях. Но в своих словах он почему-то очень уверен.

Это может быть начальник, который любит говорить вам, что дабы быть как он, вам нужно будет пройти через медные трубы с полчищами орков. А пока что вы — Бэмби, да и соображаете вы туго. Вы будете работать-работать-работать, но, как та лошадь из анекдота, «председателем» так и не станете. Или станете, но будете уверены, что  кого-то обманули и не достойны. А таких в «председателях» долго не держат.

Но всё-таки гораздо хуже, когда это говорят родители, а вам 4-7 лет. Вот тогда ваш мозг открыт, как книга, в которую вписывают вашу будущую историю. Перестать комплексовать в этом случае будет тяжелее.

Справиться с комплексами можно следующим образом:
  1. Перестать думать о комплексах как о «двигателях своего прогресса»

Трудно бороться с комплексом неполноценности, если считаешь, что без него всё рухнет. Когда уверен, что травишь себя заслуженно, и единственное решение — это «исправить себя», как бракованный товар.

Да, я знаю многих выдающихся людей (некоторых даже лично), которые через боль этой мотивацией создали себе целые империи, но внутри так и остались надломленными. Большие боссы, которые так и не справились со своими маленькими болевыми точками. Да, многие произведения искусства созданы невротиками для невротиков — еще бы, сотворить трогательную драму в стократ сложнее, когда ты в полном дзене.

Знаете, что я на это скажу? В этом моменте и проявляется настоящее мастерство. Если актер хорошо исполняет роль потому, что проживает её, то он посредственный актер. Играть то, что тебе близко — легко. А ты попробуй сыграть боль, когда ты счастлив! Попробуй выдать истерику (если надо), когда внутри царит спокойствие. Вот тогда ты Актер.

Считая комплексы единственным двигающим прогресс инструментом, вы обедняете свой выбор. Вы можете достичь много без внутреннего слома. Самое время его признать и обесценить.

  1. Начать подтверждать обратное

Сильная неуверенность в себе и чувство собственной недостойности есть следствие чужих слов. Соответственно, чтобы избавиться от чувства неполноценности, нужно призвать на помощь слова противоположные. Нужно дать себе право их услышать.

Но одних слов было достаточно лишь раньше. Сейчас словам нужно искать подтверждения. Почему так?

Во-первых.

Негатив залетает в голову и оседает там гораздо легче, чем позитив. Хотя бы потому, что из 7 базовых эмоций 5 — отрицательные. У нас на подкорке к негативу заложено больше доверия, так как именно отрицательные эмоции в большей степени были полезны для выживания. “Всё плохо, говорите? Ну так я и знал… Что? Говорите, все хорошо? Да что вы врете!”. Вот почему побороть комплекс неполноценности очень трудно: негативные мысли о себе воспринимаются нами, как более рациональные и правдоподобные.

Во-вторых.

К нынешнему времени вы насобирали из жизни огромную кучу оснований своему чувству неполноценности, и эта куча бодро хозяйничает в той части жизни, в которой находится. Она обращает ваше внимание на то, на что хочет, руководит вашими поступками, спускает ваши возможности в трубу. И просто так эта куча свою зону влияния отдавать не станет. Это — ваша сильная неуверенность в себе. Разве вы хотите, чтобы ваша личная и профессиональная жизнь была под контролем какой-то глупой фразы?

Потому, безапелляционно начинаем искать подтверждения хорошего. Кучу подтверждений. Как? Об этом я подробно писала в статье о том, как нам разрушают уверенность в себе.

Перестаньте искать подтверждения своим комплексам. Ищите подтверждения обратного! Все наши радости и печали именно от того, что мы всегда находим то, что ищем. 

Перестать комплексовать можно только тогда, когда вы увидите, что есть и другой взгляд на вас, на ваши способности, на вашу внешность. Если надо, внаглую галлюционируйте и придумывайте подтверждения. Не стесняйтесь, это работает. Это доказывает уже тот факт, что многие из вас нашли подтверждения своей глупости, беспомощности, некрасивости там, где на это не было ни намека. Просто потому, что когда-то кто-то так сказал.

Мы постоянно навешиваете на слова и поступки других людей то, чего там нет — смотрим через свой фильтр, слышим через свою обработку исходя из опыта и картины мира. Так сделайте это с пользой для себя, наконец-то!

От вашей самооценки зависит чуть ли не вся ваша жизнь. И если в вашем прошлом были сказаны слова, травмирующие вас, это прошлое нужно переписать. С помощью этой техники НЛП , например.

Ведь в таком важном деле все методы будут хороши!

(По материалам Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности – это комплекс психологических и эмоциональных болезненных переживаний человека, которые выражаются в чувстве собственной ущербности и превосходства окружающих. Комплекс неполноценности может возникнуть из-за психологических травм, дискриминации, неудач и по ряду других причин. Это состояние существенно влияет на самочувствие и поведение человека, и в некоторых случаях может даже привести к развитию депрессии. Комплекс неполноценности — в целом, негативное явление, однако иногда он может мотивировать человека на позитивные достижения в жизни. Чтобы у ребенка не развился комплекс неполноценности, родителям очень важно сформировать у него правильное отношение к различным видам деятельности и к его окружению.

На чем основан комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности был впервые описан венским психоаналитиком Альфредом Адлером. Он считал, что этот комплекс может развиться по нескольким причинам: из-за физических недостатков (например, маленького роста или неполноценности какого-то органа), чрезмерной родительской опеки, которая не дает возможности научиться решать проблемы самостоятельно, или же, наоборот, из-за отсутствия родительского внимания. Переизбыток родительского внимания и его недостаток в одинаковой степени могут спровоцировать развитие комплекса неполноценности, так как мешают формированию самодостаточности и уверенности в себе.

Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

Альфред Адлер считал, что в основе комплекса неполноценности лежит страх оказаться отвергнутым и ненужным, а также страх одиночества. Венский психаналитик говорил, что чувство неполноценности зарождается в раннем детстве, когда ребенок сталкивается с различными ограничениями, обусловленными возрастом, физическим и умственным развитием. Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

В подростковом и взрослом возрасте человек, страдающий комплексом неполноценности, пытается компенсировать недостаток того, чего не получил в полной мере в детстве, за счет определенных действий, и у него вырабатывается реакция гиперкомпенсации. Ощущение неполноценности базируется на заложенном в психике очень сильном болезненном эмоциональном воспоминании. Обычно человек не помнит, чего именно он недополучил в детстве, однако само ощущение недостатка чего-то постоянно сопровождает его в повседневной жизни. Эта эмоциональная, психологическая составляющая фиксируется в мозге человека таким образом, что ее невозможно восполнить, и в итоге компенсация оказывается бесполезной.


Каковы симптомы и проявления комплекса неполноценности?

Комплекс неполноценности может проявляться в виде следующих симптомов: постоянной и сильной неуверенности в себе, чрезмерно заниженной самооценки, неразвитого чувства собственного достоинства и ощущения превосходства окружающих над собой. По сути человек верит в свою несостоятельность, ничтожность, ущербность, бесполезность и отсутствие у себя положительных черт и способностей.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих.

Развитие комплекса неполноценности может привести к различным психологическим нарушениям и психическим расстройствам. У человека могут появиться суицидальные мысли, психологическая зависимость от других людей, различные проявления неврозов, деградация личности. Человек, страдающий комплексом неполноценности, может впасть в затяжную депрессию, заниматься самобичеванием, испытывать постоянное чувство жалости к себе. Такие люди могут страдать от проблем в отношениях с окружающими.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих. Другими проявлениями могут быть замкнутость, боязнь совершать ошибки, постоянное напряжение. Комплекс неполноценности иногда является также подсознательной причиной дефектов речи.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Чувство неполноценности может развиться в контексте не только психологических факторов, но и демографических, социальных, политических, религиозных, этнических и даже сексуальных. Нередко комплексом неполноценности страдают представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации. Среди людей, выросших в бедных семьях, на фоне усмешек или буллинга со стороны более обеспеченных людей, может сформироваться комплекс классовой неполноценности.


Как различаются проявления комплекса неполноценности у разных людей?

У каждого человека комплекс неполноценности может ощущаться и проявляться по-разному. У кого-то он может выражаться в виде жажды власти, – такие люди часто становятся домашними тиранами или унижают своих подчиненных на работе. Зачастую мужчины и женщины по-разному решают проблему комплекса неполноценности. Однако, например, реализация на профессиональном поприще может затрагивать их одинаково. Обычно те, кто компенсируют ощущение неполноценности в профессиональной сфере, – это люди, подвергавшиеся в детстве насмешкам из-за неуспеваемости в школе. Часто бывает, что у мужчин гиперкомпенсация любви проявляется в виде беспорядочных половых связей. Однако это не помогает полностью компенсировать недостаток любви и внимания, и испытать удовлетворенность от жизни.

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими.

Нередко люди компенсируют комплекс собственной неполноценности, занимая позицию жертвы и выставляя эту роль напоказ. Молодые мужчины для вытеснения ощущения неполноценности часто проявляют повышенную агрессивность или употребляют большое количество алкоголя, что может привести к лечению алкоголизма. Также они могут выставлять напоказ символы статуса, такие как золотые украшения, спортивные автомобили, дорогую одежду и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Читайте также

Депрессия в большом городе  

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими. Например, человек, который жил в глубокой бедности в детстве и получал насмешки от более обеспеченных одноклассников, скорее всего будет изо всех сил стараться стать богатым именно из-за комплекса неполноценности. Если же окружающие не создавали ажиотажа вокруг того, что он живет в бедной семье, во взрослой жизни он может стать богатым по другим причинам. Например, он может просто уметь зарабатывать деньги и получать от этого удовольствие.


Как можно выявить комплекс неполноценности и справиться с этим состоянием?

В подавляющем большинстве случаев люди, страдающие комплексом неполноценности, обращаются за помощью к психотерапевту в связи с какими-то внешними симптомами: из-за подавленности, неустроенности, проблем в семье или на работе. Напрямую пациенты не приходят с проблемой комплекса неполноценности, так как это состояние для начала необходимо выявить и разглядеть за другими симптомами.

Во время психологической диагностики психотерапевт должен определить возможные причины жалоб, с которыми изначально пришел пациент. Как правило, эти причины кроются в прошлом. Специалисту необходимо понять, какое событие предшествовало началу развития комплекса неполноценности. Причина любых психологических симптомов, как правило, кроется в общении с другими людьми, поэтому очень важно выяснить, в какой момент прошлого и с кем у пациента произошло травмирующее взаимодействие. Таким образом можно выявить комплекс неполноценности и начать его лечение.

Комплекс неполноценности – это состояние, которое определяет психоаналитик, а значит и лечить его нужно психоанализом. Скорее всего психотерапевты других направлений не будут определять подобное состояние пациента именно как комплекс неполноценности. Они выявят какие-то другие причины его состояния и переживаний, и будут лечить его другими терапевтическими инструментами. Если все-таки пациент обратится за помощью к психоаналитику, терапия может продлиться от года до пяти лет.

Комплексы неполноценности. Как родители с детства рушат нашу целостность и можно ли снова стать уверенным в себе?

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Насибян, я психоаналитический коуч, бизнес-тренер, психолог, и еще, наверное, можно много всего про меня сказать, чего говорить не стоит. Сегодня такая тема, про неполноценность, если говорить в полном фразеологизме, то очень часто мы используем это в своей риторике и речи как комплекс неполноценности. И очень часто люди дают друг другу разного рода диагнозы таким образом, типа «А, это комплекс неполноценности» или «У него такой комплекс неполноценности или такой». Этих комплексов неполноценности, в общем-то, мне кажется, список достаточно обширный, и он пополняется регулярно. Как Всемирная организация здравоохранения все время пополняет список болезней, так в общем-то психологи будут пополнять список комплексов неполноценности. И это вечная жизнь, и вечный труд.

Но я бы хотел отделить эти два понятия, комплекс и неполноценность, и определить это не как диагноз какой-то, и не как симптоматику, а именно как идею о том, что вот есть какая-то полноценность, есть какая-то неполноценность. Каким образом мы сталкиваемся с собственной неполноценностью? Например, человек говорит, не знаю, я не могу говорить на всех языках мира, или я не могу говорить нормально на каком-то одном языке мира, или я недостаточно хорошо рисую, или я толстый, или я худая, или у меня этого нет, или у меня того не хватает. То есть по сути, что это означает? Это означает, что человек все время находится в определенном контексте недостаточности. Целью этой достаточности для него является ощущение вот этой полноты, полноценности, я полноценен, то есть меня можно ценить как нечто полное. И он пытается наполниться, отсюда рождается колоссальное состояние психического голода, которое невозможно утолить, или как буддисты и индуисты говорят, это равносильно тому, что пить соленую воду, она не утоляет жажду.

И я знаю одну историю, это мой, так сказать, клинический случай, если это можно так назвать, одной дамы, которая пришла ко мне на тренинг со словами, что она хочет выйти замуж, уже давно и очень сильно. Но при этом, когда я у нее спросил, расскажи мне, как ты прожила последние семь лет, условно говоря, она с невероятной гордостью, тут работа группы такая очень важная, она с гордостью сказала о том, что за семь лет она изучила пять языков. На мой вопрос, как это связано, то есть ты действительно рассчитывала расширить спектр поиска этими пятью языками, она удивилась, впала в ступор и сказала: «А как это? Нет». Я говорю: «Ну, не знаю, может ты теперь можешь искать совершенно спокойно франкоязычных мужчин, италоговорящих, не знаю, англоговорящих, японцев. Как, зачем ты учила языки?». Очевидно, что голод отношенческий, неспособный привести ее к созданию отношений по какой-то причине, я не буду ее обсуждать, заставлял ее каким-то образом, так сказать, наполнять себя чем-то другим. И вот это ощущение неполноценности, оно конечно же формирует внутри нас вот это стремление, вот эту жажду к чему-то новому, к постоянному наполнению, наполнению, наполнению, пока меня не стошнит, такое вот, когда переедаешь.

Так вот суть заключается в том, что действительно это рождается в самом, наверное, раннем детстве. И как это рождается, дело в том, что мы все, когда говорим слово «детство», у нас есть там магазины «Мир детства», мы смотрим рекламу, и там если детство, то обязательно какая-нибудь красная машина с новогодними огоньками, с песенкой, и там обязательно будет какой-нибудь добрый волшебник Дед Мороз или кто-то еще, то есть там будут разные архетипические образы, которые возвращают взрослого в детство, чтобы взрослый купил своему ребенку тот или иной предмет.

Мы, кстати говоря, в следующий раз можем обсудить, у меня есть глубокое убеждение, что материнский инстинкт отсутствует как факт и его придумали маркетологи, потому что только как бы убедив мать в том, что она мать, и вот это «ты же мать», и как бы наградив ее этим материнским инстинктом, можно продать ей что-то дороже, чем она могла бы купить. Это такая добавочная стоимость создается. Так вот когда мы говорим про детство, понятно, что все мы как будто бы погружаемся в какой-то сладкий мир, мир грез, мир, не знаю, волшебства, мир каких-то трогательных моментов, романтики, романтизма и всего, что с этим связано.

Но реальность совсем не такая. Ребенок проживает самый трудный этап своей собственной жизни по нескольким причинам. Дело в том, что детство это период колоссального дробления личности. Детство это период, когда ребенка социализируют, а социализация возможна только при помощи двух, на мой взгляд, самых страшных вещей, которые допускают взрослые, и никогда по-другому не будет. Я буду делать это всегда, мои дети будут делать это всегда, ваши дети будут делать то же самое, с вами делали то же самое.

Необходимо сделать две вещи. Первое, это нарушить границы ребенка, ворваться в его жизнь и порушить его самое главное — уверенность в себе, потому что если человек способен быть уверенным в себе и способен защищать свои границы, этого человека нельзя воспитать. Единственный пример, который я могу привести, это исторический персонаж, как бы это ни звучало, не хочу обидеть ничьих чувств, это Иисус Христос, человек, которого не надо было воспитывать, он был рожден богом, и мать в это верила. И поэтому она не могла его воспитывать, она могла только наслаждаться, радоваться, смотреть за ним. В Индии, кстати, до сих пор есть такая традиция, когда одного ребенка посвящают богу и прекращают его воспитывать. Я до сих пор не могу более глубоко и детально разобраться в этой традиции, потому что мало источников, она уже прямо совсем-совсем отходит, но я встречался с такими детьми во время своих путешествий по Индии, когда исследовал, но я уверен, что здесь больше тренировка родителей происходит, потому что жить рядом с абсолютно свободным человеком это невыносимо для социального человека. Когда ты не воспитываешь ребенка, он все время будет провоцировать в тебе самые страшные чувства, эмоции, мотивы и порывы.

И поэтому ребенка начинают дробить, а именно как, ребенку, например, говорят о том, что он принадлежит к той или иной религии, а значит, ему нельзя то или иное и можно то или иное. Понимаете, что такое это для ребенка? Он не может понять разницу между жареной свининой и бараниной, но при этом при всем ему объясняют, что это нельзя, и потом объясняют еще, почему нельзя. Если этот ребенок говорит на каком-то языке, то на этом языке он оказывается в колоссальной власти, я бы даже сказал, в тирании слов, потому что слова, которые мы понимаем на русском языке, невозможно перевести на английский, на японский, еще на какой-то. И мы не можем разговаривать, мы очень поверхностно общаемся с другими людьми, если человек, конечно, не изучает глубоко и культуру этого языка, безусловно, такие примеры возможны.

И дальше у ребенка возникает, в результате этого дробления, возникает большое количество субличностей, и они никогда не собираются в целое. И они начинают между собой огромное количество диалогов, и там огромное количество противостояний, потому что, что можно Юпитеру, не можно быку. И вот это все происходит внутри этого человека, и этот человек раздроблен, и это означает, что он, к сожалению, забывать начинает потихонечку, а что же такое целостность.

Именно об этом писал Ницше, хотя, как сказать, нельзя, наверное, называть Ницше самым умным философом, потому что он, конечно, очень сильно упростил философию, но по крайней мере, сделал ее доступной для понимания. Ницшеанская философия это такой комикс в общем-то, если сравнивать ее с Гегелем, не знаю, и многими другими философами европейскими. Но при этом при всем Ницше сделал это доступным, и Ницше говорил, на самом деле в какой-то степени повторяя слова Конфуция, о том, что развитие личности происходит по трем этапам: это верблюд, лев и третий, самый высокий уровень развития, это ребенок. То есть по сути, взрослый человек должен прийти к той целостности, в которой он был рожден, и это долгий труд, это большой труд, это большая работа. И как бы детский ум это не в смысле, что инфантильный ум, нет, это ум, абсолютно свободный от всякого рода ограничений, а самое главное, что это такое полное тотальное соединение с целостностью. Конфуций немножко говорил еще о том, что человек должен прийти к удовлетворению ребенка, потому что когда ребенок родился, он получает удовлетворение от двух вещей, это первый вдох и первый глоток материнского молока. И в этот момент ему больше ничего не надо, больше никогда у этого человека не будет такого, чтобы ему больше ничего не было надо. Бывают такие моменты, вспышки, когда мы понимаем, что вот сейчас хорошо. Помните, в этом фильме «Квартет И», когда «Тише! Представляете, хо-ро-шо». Ложка в стакане, поезд стучит колесными парами, и мы сидим в плацкарте, и нам хо-ро-шо. Вот это и есть момент достижения абсолютной гармонии и целостности.

 Но для того, чтобы ее достичь, конечно же мы должны понять, что мы от нее ушли, к ней нельзя прийти, к ней надо вернуться. А для того, чтобы к ней вернуться, нужно конечно же научиться, как сказать, определять внутри себя вот это самое количество субличностей, это разные маски, они, как правило, социальные. И если мы начнем задаваться этим вопросом, мы просто увидим, во имя кого, во имя чего и для чего мы надевали те или иные маски. И таким образом в общем-то увидим, что мы одновременно стараемся играть многоликого Януса на одной сцене, вот и все. И в этом случае невозможно достичь того, что мы называем целостностью и того, что мы называем полноценностью. Я как бы к этому отношусь так, это, наверное, в большей степени философская категория, чем психологическая, но все же, вот таков у меня подход.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Комплекс неполноценности… Как от него избавиться? Что такое комплекс неполноценности?

И.Д.Булюбаш
Знакомое сочетание слов, не правда ли? “У него(нее) комплекс неполноценности!” — говорят о знакомом человеке. “Я с детства бы “закомплексованный…” — жалуются врачу-психотерапевту
А что Вам приходит на ум в первую очередь, когда Вы слышите эти слова? Потупленный взгляд, неуверенная походка или молчание в общем разговоре? А может быть перед Вашими глазами появляется образ человека, пропускающего всех без очереди… в кассу… во Дворец Бракосочетаний… на более высокую должность? Скромно стоящего в сторонке, пока другие “делят пирог”? И что означает, что комплекс был с детства и куда он девается у других, выросших детей?
Чаще всего под комплексом неполноценности подразумевают неуверенность в своих силах, ощущение своей никчемности, переживания по поводу неспособности занять более высокое место в иерархии отношений. Не обязательно при этом иметь болезнь, физические недостатки или реальные ограничения.
Говорят клиенты психотерапевта.
“Меня постоянно лупили во дворе. И не то, чтобы я был какой-нибудь слабый, нет!. Обыкновенный мальчишка. Просто комплекс какой-то был (читай — убеждение), думал, что не смогу справиться с ними…что они сильнее” — вспоминает тридцатилетний мужчина, неудовлетворенный своей карьерой.
“Я всегда чувствовала, что я не такая красивая, как другие, хуже одеваюсь, не нравлюсь сокурсникам. Поэтому и вышла замуж за первого мужчину, который проявил ко мне интерес. Я всегда боялась, что останусь одна.” А это слова привлекательной сорокавосьмилетней женщины на грани развода с мужем…
“ Я из себя ничего не представляю и сейчас. У других деньги, машины, интересная работа. Я чувствую так, как будто бы меня нет…” говорит недавний выпускник престижного ВУЗа.
Так как же создается комплекс?
Подумаем, что общего в словах этих людей? Что именно они делают для того, чтобы сохранять и лелеять свой комплекс? Во всех трех случаях они сравнивают себя с другими людьми (как правило теми, кто успешнее, сильнее, богаче и т.п. ), а затем переживают свою “неполноценность”, т.е. отличие от них, впадая в уныние, апатию и безысходность. Хроническая привычка сравнивать себя с другими не в свою пользу или придумывать себе “идеальчик”, до которого невозможно дотянуться — самый верный путь к супернеприятному времяпрепровождению.
Есть и другая возможность для приобретения знаменитого комплекса — привычка обесценивать то, что есть. И семья не такая, и друзья не те, и начальник мог бы быть получше. И вывод напрашивается — “какой-то я неполноценный…”
Нередко в формировании такой патологической привычки принимают самое активное участие родители. Они так много знают и умеют… А если еще постоянно напоминают ребенку, чего он ( в силу возраста, конечно…) не знает и не умеет, да еще сравнивают его с более успешными сверстниками, закладка первого камня в фундамент комплекса неполноценности уже состоялась. Привести к этому может и чрезмерная опека и родительское отвержение (нежеланные дети).
Родители обладают огромным авторитетом для ребенка, их стереотипы отношения к нему усваиваются надолго. И вот уже подросток начинает мысленно сравнивать себя с другими сам. Результат? Неудовлетворенность жизнью, бессилие, плохое настроение, самоупреки, сомнения…
Так ли уж плох комплекс неполноценности?
Значит комплекс неполноценности однозначно плох? Не совсем так! Американский психоаналитик Альфред Адлер считал, что неполноценность — нормальное, естественное для человека чувство. Он даже сформулировал афоризм “Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности.” Как же это понимать?
По мнению Адлера основной источник комплекса неполноценности — детство. Это подчинение родителям, зависимость от них, оценка действий ребенка. Но и отношения между самими детьми совсем неидиллические. Множество драматических историй имеют своим источником детские прозвища -“Жирный”, “Крыса”, “Бомжара”… И пока ребенок не повзрослел, он чувствует себя неполноценным. Чувство неполноценности обостряется при вступлении в каждую новую возрастную стадию, при поражении в борьбе за лидерство или престиж. Особенно часто страдают этим подростки, вступающие в жизнь, где надо проявлять ум, силу, осведомленность, самостоятельность…
Однако тот же самый комплекс неполноценности может послужить импульсом к действию. Вспомним хрестоматийный пример с оратором Демосфеном. Ведь сумел же он преодолеть и дефект и комплекс! Люди, у которых комплекс неполноценности является стимулом к преодолению трудностей и совершенствованию себя, достигают замечательных результатов. Путь многих известных психотерапевтов и психологов к их выдающимся открытиям начинался нередко с преодоления комплекса неполноценности в области человеческих отношений.
Как избавиться от комплекса неполноценности?
Конечно, то что произошло с человеком в детстве накладывает отпечаток на всю его жизнь. Но ситуация не столь фатальна. Каждый человек имеет возможность свободно создавать свой собственный стиль жизни и использовать все наличные комплексы для совершенствования. А, чтобы избавиться от уже имеющегося у Вас комплекса,
перестаньте делать то, что Вы обычно делаете
постоянно создавать “идеальчики” и постоянно соотносить себя с ними
сравнивать себя с более успешными, богатыми или умными людьми и страдать при этом
заниматься девальвацией того, что имеете и после этого впадать в депрессию
мысленно говорить о себе строгим голосом своих родителей, у Вас может быть и свое, более благоприятное, мнение о себе
и делайте то, что Вы обычно не делаете
наметьте конкретные цели для того, чтобы добиться успеха в “слабой” области. Перечислите себе цели и действия по их осуществлению. Определите сроки.
попросите знакомых, которые по Вашему мнению хорошо делают то, что Вы не можете, рассказать Вам, как это у них получается и как они этого добились.
приобретите отличную привычку получать удовольствие от того, что у Вас есть и радоваться мелочам
поговорите о своей жизни с хорошим психотерапевтом
Будьте здоровы! Успеха Вам в Ваших начинаниях!

Как понять, что у человека комплекс неполноценности: ответ психолога

Редакция ХОЧУ решила отвечать на самые волнующие наших читателей вопросы в рубрике «Ответ психолога». Несколько раз в неделю мы будем публиковать ответы на сайте. Отвечает практикующий психолог, кандидат психологических наук – Валерия Цыхоня. Свои вопросы вы можете присылать на [email protected] с пометкой «Ответ психолога».

 

В последние годы психология настолько крепко вошла в повседневную жизнь, что любой обыватель может весьма ловко уличить другого человека в каких-то комплексах. Наиболее популярными стали комплексы с весьма выразительными названиями. К примеру, комплекс Наполеона (он невысок, и от этого все его беды), комплекс Квазимодо (он некрасив и от этого не уверен в себе), комплекс жертвы (она мазохистка, и этим все сказано). Одним из таких красноречивых комплексов является комплекс неполноценности. 

 

Справедливым будет, сперва обратиться к истории вопроса. Впервые данный феномен описал австрийский психолог и психиатр Альфред Адлер. Адлер знал о неполноценности не понаслышке. В детстве он болел рахитом. Болезнь сковывала движения. Позже он достаточно часто вспоминал о той душевной боли, которую испытывал, когда наблюдал за тем, как на улице играли другие мальчишки. Это переживание собственной непригодности и ущербности  в личном опыте и опыте своих пациентов позже было описано в рамках его концепции.

 

Комплекс неполноценности  является совокупностью психологических и эмоциональных ощущений человека, которые выражаются в чувстве собственной ущербности и вере в превосходство окружающих над собой. 

 

Адлер говорил о том, что существует несколько причин развития комплекса неполноценности. К ним можно отнести физические недостатки, а именно особенности роста и конституции, внешние недостатки, болезни.  Родительская гиперопека, которая не способствует формированию самостоятельности, тоже влияет на формирование подобных ощущений. Это переживание того, что без старшего (или в более позднем возрасте просто «другого авторитетного») ты ноль без палочки. Или, наоборот, родительское безразличие, которое не дает уверенности в собственных силах. 

 

Не менее важны и социальные, религиозные, политические, национальные, сексуальные факторы. Они влияют в том случае, когда человек чувствует себя «белой вороной» по причине разности.

 

Комплекс неполноценности – это далеко не всегда плохо, как принято считать в современном обществе. Именно он часто стимулирует человека к росту, изменениям, совершенствованию. Сам австрийский психиатр предполагал, что все великие люди, добивались вершин и превосходили себя, именно борясь с комплексом неполноценности. Например, тот,  кто в детстве страдал от избыточного веса, во взрослой жизни может стать человеком с идеальным телом (моделью, спортсменом, фитнес тренером).

 

Хотя чаще бывают ситуации, когда комплекс неполноценности, в силу различных причин, преодолевать не удается. Тогда его симптомами могут быть неуверенность в себе, переживание собственной никчёмности, ощущение постоянного напряжения, страх допустить ошибку. 

Такие люди могут быть черезмерно замкнутыми, избегающими новых контактов. Критика, даже самая безобидная, таких людей может сильно ранить и демотивировать.

 

Люди с комплексом неполноценности не уверены в том, что их можно любить. Часто их отношения с противоположным полом имеют компромиссный характер. Лучше синица в руках, ведь журавель в небе – это не для меня, – их жизненное кредо. Соответственно, настоящего удовольствия от жизни они не получают. Все у них «с серединки на половинку».

 

Часто комплекс неполноценности может принимать причудливые формы и компенсироваться внешней и напускной заносчивостью, хвастливостью, высокомерием. Это неосознаваемое желание переубедить окружающих (а прежде самого себя) в собственной состоятельности.

 

Подобные переживания под воздействием определенных жизненных причин и обстоятельств могут усугубляться, перерасти в депрессию, расстройства адаптации, алкогольную и наркотические зависимости. Поэтому, если подобные симптомы вы отмечаете у себя или у близких людей – обратитесь к специалисту.

Материалы по теме:

Комплекс неполноценности — Психологос

Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер.

Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи. У молодых мужчин для маскировки ощущения неполноценности часто наблюдаются повышенная агрессивность и потребление алкоголя, а также символы статуса, такие как спортивные автомобили, характерная одежда и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Психотерапевты говорят о комплексе неполноценности только в случае тяжелых, запущенных клиентов с серьезно заниженной самооценкой. У многих пациентов на его почве развиваются депрессии, за которыми в тяжёлых случаях может последовать опасность самоубийства. В быту понятием «комплекс неполноценности» пользуются гораздо проще, используя это как обзывалку в отношении не очень уверенных людей, и легко оправдывая этим понятием собственную лень, страхи и нерешительность.

Причины комплекса неполноценности различны. Как правило, это неблагополучное детство, критика и негативные внушения от окружающих, неуспешность в делах и невезучесть по жизни, отсутствие привычки к уверенному поведению, негативные самовнушения… Смотри От чего зависит самооценка

Комплекс неполноценности — чаще всего следствие сильно заниженной самооценки (смотри Адекватная самооценка). Впрочем, человек, должно переживающий по поводу своего комплекса неполноценности, обычно снижает свой личностный уровень и через некоторое время низкая оценка его качеств, возможностей и достоинств оказывается вполне адекватной.

«Доктор, у меня комплекс неполноценности! — Ну что вы, у вас не комплекс неполноценности, у вас настоящая неполноценность!»

Как развивать уверенность в себе? Смотри «Работа с неуверенностью», «Уверенность начинается с вас», «Как стать интересным».

Комплекс неполноценности — Психолог Кучинский Андрей Львович


Понятие “комплекс неполноценности” фактически не используется в современной психологии, но довольно прочно вошло в повседневную лексику. Часто можно слышать подобные высказывания: “Я не могу – у меня комплекс”; “Он меня замучил своими комплексами” и т.п.

Когда мы говорим о комплексе неполноценности, то чаще всего подразумеваем некий вид невротического расстройства личности, связанный с самооценкой. Мне очень нравится следующее определение гармоничного состояния человека – мир с самим собой. Комплекс неполноценности – это отсутствие мира с самим собой, неприятие какой-либо части себя: внешнего вида, физических или умственных способностей, национальной или расовой принадлежности, социального положения и т.п. Тяжесть данного состояния проявляется в том, что, даже преодолевая проблему, связанную с комплексом, человек испытывает тревогу. Он пытается избавиться от тревожного состояния неким подчеркнутым поведением.

Например, женщина имеет комплекс неполноценности, связанный с ее полнотой. Работая над собой, ей удалось похудеть и построить свою фигуру в соответствии с эталонными стандартами 90-60-90.
Но теперь каждый человек, способный нарушить ее распорядок тренировок или угрожающий диете, – это враг. О своих недавних любимых подругах она начинает говорить как о толстухах, которые много едят и не следят за собой. Полные люди ее раздражают и вызывают отвращение. Т.е. можно говорить о том, что даже при устранении проблемы в человеке осталось чувство ущербности, вызванное чужим оценочным мнением, установкой, связанной с душевной травмой, полученной, скорее всего, еще в детском возрасте.

Комплекс неполноценности связан с категоричностью и косностью суждений, нежеланием личности воспринять новые идеи, отсутствием широты взгляда, зашоренностью. Проявляться комплекс неполноценности может двумя способами: это стеснительное самоуничижение, признание чужих заслуг в ущерб своим, раболепие перед руководством, с одной стороны, и агрессивное, заносчивое поведение по отношению ко всем, кого подобная личность считает ниже себя, с другой стороны. Потребность компенсировать внутреннее ощущение несостоятельности выражается в мелочном деспотизме и ксенофобии.

Родители и средства массовой информации постоянно навязывают нам стереотипы о том, как мы должны выглядеть, какими обладать знаниями, что должны есть и как любить Родину. Если взрослый человек способен отфильтровывать получаемую информацию, то подросток не всегда способен к критической оценке, особенно когда речь идет о вопросе вероисповедания, политики, нравственности и сексуальных отношений.

Находясь под влиянием ложных, навязанных извне стереотипов, подростки начинают себя и друг друга оценивать, делясь друг с другом мнением о количестве прыщей, жира, размера груди или пениса, умственных или иных способностей. Развивается некая подростковая мифология о людях. Пробелы знаний заполняются фантазией, и делается все это в категоричной форме, которая свойственна подросткам. К сожалению, развлекательная индустрия использует подростковую тягу к знаниям для своей наживы, публикуя сомнительные социологические, психологические и сексологические статьи, бездарные тесты и анкеты. Они культивируют страхи у подростков для формирования потребительского спроса на товары и услуги, навязывают подросткам политические убеждения, религиозные взгляды и форму поведения в социуме.

Подростки вырастают, а искаженный взгляд на мир остается с ними на всю жизнь, мешает развитию личности, мешает почувствовать себя счастливыми.

Комплекс неполноценности является причиной ревности и разводов, разрушает карьеру, и в целом влияет на способность создать личную жизнь или получить хорошую работу. Озлобленность и одиночество – удел людей с комплексом неполноценности.

Нельзя ставить успех своей жизни в зависимость от глупых установок вашей юности. Работа с психологом поможет вам принять себя и полюбить.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Вы когда-нибудь были в группе, где вы не можете сказать ни слова, потому что чувствуете себя хуже других? Чувство неадекватности и незащищенности, а также склонность к сравнению не являются чем-то необычным. Но если эти чувства становятся самопоглощающими до такой степени, что ваша самооценка падает, возможно, у вас развился комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Термин «комплекс неполноценности» был введен психологом Альфредом Алдером в 1907 году.Комплекс неполноценности — это преобладающее и интенсивное личное чувство неадекватности, слабости и незащищенности. Вы чувствуете, что ваши достижения, привлекательность или счастье не идут ни в какое сравнение с другими. Постоянно думать, что вы недостаточно хороши, — это ошибочное убеждение, которое может нанести вред вашей психической и социальной жизни.

У вас негативное представление о себе. Вы испытываете постоянное чувство разочарования по отношению к себе и своему общему благополучию. Вам трудно справляться из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности.

Хроническая низкая самооценка

В настоящее время термин комплекс неполноценности более уместно называть хронической низкой самооценкой, то есть чувством неполноценности, которое помогает вам определить, где вы находитесь. Когда у вас хроническая низкая самооценка, вы чувствуете следующее:

  • Вы не уверены в себе и часто недооцениваете себя
  • Вы видите только недостатки и несовершенства
  • Вы не приветствуете критику и боитесь осуждения
  • Вы привыкли сравнивать себя с другими
  • Вы развиваете неуверенность в себе и себя сознания из-за определенных стандартов, которые вы навязываете себе

Два типа комплексов неполноценности

Есть два типа комплексов неполноценности, на которые следует обратить внимание: первичная неполноценность и вторичная неполноценность.Что это за комплексы неполноценности? Давайте копнем глубже.

Первичная неполноценность

Этот тип неполноценности начинается в детстве, когда родители часто сравнивают своих детей. Дети чувствительны; они высоко ценят мнение своих родителей. Если ребенка часто ругают за уязвимость и неадекватность, у него повышенный риск вырасти со сломленной неуверенностью. Это самовосприятие неполноценности может повредить их взрослым социальным и личным отношениям.

Вторичная неполноценность

Когда предполагаемые недостатки ребенка переносятся во взрослую жизнь, проявляется вторичная неполноценность. Взрослый с вторичной неполноценностью имеет низкую самооценку. Они часто борются в общественных собраниях. Человек считает, что не может поддерживать здоровые взрослые отношения.

Признаки комплекса неполноценности

Вот список общих признаков комплекса неполноценности:

  • У вас всегда плохое настроение, постоянная депрессия, нет желания меняться
  • У вас низкая самооценка, самооценка и уверенность в себе
  • Вы чувствуете себя беспомощным или психологически слабым
  • У вас низкая мотивация
  • Вы часто беспокоитесь, беспокоитесь или чувствуете себя неадекватным
  • Вы чувствуете вину за свой выбор и действия
  • Вы легко обижаетесь, когда люди критикуют вас в социальных ситуациях
  • Вы не можете установить правильный зрительный контакт
  • Вы часто говорите низким и мягким тоном
  • Вы принижаете свои достижения и положительные качества
  • Вам трудно говорить себе комплименты
  • Плохой и непредсказуемый режим сна
  • Вы не можете долго оставаться ни в каких отношениях
  • Ищу внимание, притворяясь больным или проявляя агрессию

Что вызывает комплекс неполноценности?

Существует так много факторов, способствующих развитию у человека комплекса неполноценности.Двумя общими факторами являются жизненный опыт человека и генетическая предрасположенность. Другие факторы перечислены ниже:

  • История травм, жестокого обращения, стресса, депрессии и беспокойства
  • Депрессия и неспособность достичь реалистичных целей для себя могут привести к неудаче. Мысль о неудаче может стать самосбывающимся пророчеством.
  • Если у вас есть члены семьи с таким психическим расстройством
  • Психические расстройства, такие как избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD)

Важным фактором, который следует учитывать при определении причины комплекса неполноценности, является стиль воспитания.Если вы выросли в доме, где ваши родители часто испытывают стресс, вы, скорее всего, вырастете со страхом, сомнением и неуверенностью. Дети из семей, где царит стресс, имеют низкую самооценку и, скорее всего, с трудом обретают уверенность в себе.

Внешние факторы, такие как общественное давление, могут играть большую роль в возникновении комплекса неполноценности. У человека, скорее всего, разовьется комплекс неполноценности, если он имел негативный опыт в социальных сетях и подвергался преследованиям со стороны сверстников, коллег и романтических партнеров.

Последствия комплекса неполноценности

Наличие комплекса неполноценности сильно повлияет на вашу повседневную жизнь. Вы не можете нормально функционировать дома, на работе или в школе. В ваших романтических отношениях вы, вероятно, склонны принимать желания своего партнера, вплоть до того, что жертвуете своими личными потребностями, желаниями и целями.

Эти люди не приписывают своей тяжелой работе, способностям и достижениям на работе. Из-за этого они не получают продвижения по службе и не получают прибавки к зарплате.

Суицидальные мысли распространены среди людей с комплексом неполноценности. Исследования в области медицины показали, что люди с комплексом неполноценности могут испытывать сильное чувство самоубийства. Они думают, что лучше убить себя, чем жить и страдать.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс превосходства означает чувство превосходства над другими, и вы считаете себя намного лучше их.Это преувеличение своих достоинств, способностей, талантов и достижений.

Комплексы превосходства часто вызываются гиперкомпенсацией комплекса неполноценности. Таким образом, эти два комплекса накладываются друг на друга. Однако если присмотреться, человек с комплексом превосходства чувствует себя беспомощным и психологически слабым.

Это становится их механизмом выживания, где они могут спрятаться от своего чувства неполноценности. Быть выше других — их единственный способ справиться с ситуацией и чувствовать себя хорошо.

Комплекс знаков превосходства

  • У вас завышенная самооценка
  • Вы очень амбициозны и перфекционист
  • Вы постоянно хвастаетесь своими способностями и талантами

Психическое здоровье и лечение

Комплекс неполноценности официально не признан психическим расстройством. Чтобы убедиться, что у вас есть комплекс неполноценности, вы должны пройти обследование и лечение у специалиста по психическому здоровью.

Если вы хотите лечиться, вы должны полностью понимать, что это такое и его причины.У вас развился комплекс неполноценности из-за вашего детского опыта? Или это связано с психическими расстройствами, такими как депрессия или расстройство личности?

Терапия

Терапия — всегда лучший выбор для решения проблем с психическим здоровьем. Терапевтом может быть психолог, социальный работник или консультант, который может провести полную и тщательную оценку вашего состояния. Специалисты по психическому здоровью также могут спланировать пошаговое лечение, специально разработанное для вашей ситуации.

Если установлено, что причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, вы можете пройти лечение тревожности, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и приверженности (АКТ) или диалектическую поведенческую терапию (ПБТ).

Терапия

используется, чтобы бросить вызов разрушительным взглядам и заменить их более здоровыми, чтобы ускорить ваше выздоровление. Терапевт очень важен для вашего выздоровления. Именно они составляют ваш план лечения и следят за его эффективной реализацией.

Лекарство

Сопоставление причины и симптомов комплекса неполноценности при оценке личности имеет важное и решающее значение в лечении комплекса неполноценности. Для лечения комплекса неполноценности не существует универсального лекарства. Лекарство варьируется в зависимости от причины.

Например, если причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, психотерапевт может порекомендовать вам принимать антидепрессанты или успокаивающие средства.

Лекарства не нужны, если неполноценный комплекс не связан с психическим здоровьем.Вместо этого короткая психотерапия может помочь им разобраться в своих мыслях и действиях.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Время, усилия и терпение очень нужны, когда вы хотите преодолеть свой комплекс неполноценности. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, если хотите преодолеть свои комплексы неполноценности:

Ведение дневника и медитация

Доказано, что ведение дневника очень эффективно справляется с симптомами комплекса неполноценности.Это также эффективно для отслеживания ваших чувств и определения основной причины проблемы. Это хорошее начало и может быть полезным при переходе к терапии.

Если вы испытываете тревогу из-за низкой самооценки, притормозите и сосредоточьтесь на своем внутреннем покое. Медитация — это хороший способ расслабиться и сосредоточить свое внимание на себе.

Позитивный разговор с самим собой

Пришло время перестать беспокоиться о том, что другие люди скажут о вас. Вы должны быть добры к себе каждый день и не сравнивать себя ни с кем.Каждый раз, когда вы просыпаетесь утром, начинайте с позитивного мышления и говорите себе слова ободрения.

Будь с позитивными людьми

Окружите себя большим количеством позитивных людей, чтобы иметь здоровую самооценку. Ошибки легко принимаются, когда вы находитесь среди людей, которые воодушевляют и воодушевляют вас.

Последние мысли

Многие люди ежедневно борются со своей неуверенностью. Вы не должны быть поглощены грустью и безнадежностью.Если вы хотите вылечиться, вы должны признать симптомы и обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Консультационный центр

Кентукки (KCC) и его команда опытных терапевтов и консультантов готовы выслушать вас и помочь вам раскопать корни вашей неуверенности. Вам не нужно жить в тени своих низших чувств. Подарите себе немного любви к себе. Вы можете стать лучше и освободиться, если вложите в это свое сердце.

Что такое комплекс неполноценности? Симптомы, причины, диагностика и лечение

Исследования показывают, что поведенческие и психологические характеристики, связанные с комплексом неполноценности, возникают в результате сочетания факторов, в том числе:

Генетическая предрасположенность Например, исследование Академия наук обнаружила, что люди, унаследовавшие вариант рецептора окситоцина, гормона, который способствует положительным эмоциям, чувствовали себя менее оптимистично, имели более низкую самооценку и чувствовали меньше личного мастерства, чем люди, унаследовавшие другой тип рецептора для положительных эмоций. окситоцин.(5)

Родная семья По словам Мэддакса, который десятилетиями изучал самооценку, ваши ранние опекуны могут иметь огромное влияние на то, будет ли генетическая склонность к неуверенности в себе «обостряться» или «смягчаться». Ребенок, чьи очень критически настроенные родители постоянно говорят что-то вроде «Ты глупый», «Ты недотепа» или «Ты никогда ничего не делаешь правильно», может настолько глубоко усвоить эти предупреждения, что перенесет их во взрослую жизнь.

«Когда вы очень молоды и впечатлительны и сталкиваетесь с постоянной критикой, вы большую часть времени чувствуете себя бессильным, бесполезным, пристыженным, застенчивым и лишенным энтузиазма», — объясняет психолог Элейн Н.Арон, доктор философии, автор книги «Недооцененная личность ». «Чувствуя, что во всем виновата только ты, ты хронически недооцениваешь себя».

Общество Нереалистичные стандарты, исходящие от рекламодателей, социальных сетей, знаменитостей и других авторитетных фигур, могут создать или укрепить представление о себе, которое приведет к огромной неуверенности в себе. «Когда общество бомбардирует нас сообщениями о том, как мы должны действовать, что мы должны приобрести, а также о том, какого типа, размера и цвета должны быть наши тела, мы усваиваем и чувствуем себя униженными до такой степени, что это влияет на нашу собственную оценку того, кем мы являемся. и какова наша реальная ценность», — говорит Карен Шапиро, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке.

«Люди с очень низкой самооценкой склонны больше сравнивать себя с другими, — отмечает Флауэрс. — И когда они сравнивают себя, то сравнивают себя только с самыми успешными людьми».

Узнайте больше о причинах комплекса неполноценности

Признаки и симптомы комплекса неполноценности

Скорее всего, в какой-то момент вы испытывали чувство неуверенности в себе. повседневной жизни, у вас может быть то, что называется комплексом неполноценности.

Состояние, впервые описанное психологом Альфредом Адлером в 1907 году, характеризуется отчетливыми психологическими симптомами, которые мешают нормальной деятельности.

Хотя в современной психиатрии это не считается «состоянием», такое мышление по-прежнему признается потенциальным источником дистресса. Эти чувства несоответствия другим могут быть реальными или воображаемыми. Оставленные без внимания, они могут перерасти в более глубокое чувство неадекватности и вызвать различные другие симптомы, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в Североамериканском журнале медицинских наук .(1)

Наиболее распространенные симптомы

Симптомы комплекса неполноценности выходят за рамки случайных приступов низкой самооценки или беспокойства о своих способностях; они настойчивы. Некоторые общие симптомы включают:

  • Чувство незащищенности, неполноценности или недостойности
  • Отказ от повседневной деятельности и социальных ситуаций
  • Сравнение себя с другими
  • Чувство враждебности, разочарования, нервозности или агрессии
  • Бессонница6 900 задания
  • Признаки депрессии, тревоги или других психических расстройств

Иногда люди с комплексом неполноценности проявляют признаки самоуверенности или нарциссизма, но это не совсем так.Наоборот, это способ замаскировать непреодолимое чувство неполноценности. Эти симптомы могут включать:

  • Высокая конкурентоспособность
  • Перфекционизм или чувствительность к критике
  • Поиск недостатков в других
  • Поиск внимания
  • Проблемы с признанием ошибок детства, которые подпитывают их симптомы. Одного изолированного эпизода обычно недостаточно, чтобы вызвать долгосрочное расстройство.(1,2,3)

    Комплекс неполноценности: склонность обвинять других

    Люди с комплексом неполноценности часто обвиняют других в своих проблемах и приписывают свои слабости факторам, которые они не могут контролировать, например, тому, как они были воспитаны. В большинстве случаев такие действия — это способ компенсировать свои негативные мысли о себе, отмечает Depression Alliance. (4)

    Признаки неполноценности и ощущение неполноценности

    Осознание того, что вы на самом деле неполноценны, и ощущение неполноценности — две разные вещи.Например, вы можете обнаружить, что кто-то выше вас. Или что вы физически уступаете профессиональному спортсмену. Это нормальные и разумные наблюдения.

    Но только потому, что вы осознаете, что уступаете кому-то в определенных отношениях, это не означает, что это должно заставлять вас чувствовать себя хуже. Усвоение чувства неполноценности может привести к навязчивым мыслям, которые могут сигнализировать о комплексе неполноценности.

    Два типа комплекса неполноценности

    Адлер описал комплекс неполноценности как два разных типа:

    • Первичная неполноценность Считается, что этот тип начинается в детстве в результате чувства беспомощности и невыгодного сравнения с другими.Это может привести к комплексу неполноценности во взрослом возрасте.
    • Вторичная неполноценность Затем возникает, когда взрослые не могут достичь своих собственных субъективных целей в отношении безопасности и успеха. В результате, согласно GoodTherapy.com, может усилиться оставшееся с детства чувство неполноценности. ( 5)

    Комплекс неполноценности и комплекс превосходства

    Несмотря на то, что они считаются противоположными расстройствами, комплексы неполноценности и комплексы превосходства часто пересекаются и сосуществуют.

    Комплекс превосходства означает, что человек считает, что он превосходит других в определенных отношениях. Они могут хвастаться собой и преувеличивать свои достижения и способности. Хотя эти действия могут показаться несовместимыми с тем, у кого есть комплекс неполноценности, в теории психологии Адлера тот, кто ведет себя превосходно, часто на самом деле скрывает чувства слабости, беспомощности и зависимости. (6,7)

    Согласно трудам Адлера:

    «Комплекс превосходства является одним из способов, которыми человек с неполноценностью … комплекс может использовать как метод бегства от своих трудностей. Он полагает, что он выше, когда это не так, и этот ложный успех компенсирует ему состояние неполноценности, которое он не может вынести. У нормального человека нет комплекса превосходства, у него даже нет чувства превосходства. У него есть стремление быть выше в том смысле, что у всех нас есть стремление к успеху; но пока это стремление выражается в работе, оно не ведет к ложным оценкам, лежащим в основе душевной болезни.(8)

    Распознавание человека с комплексом неполноценности или превосходства

    Выявление человека с комплексом неполноценности или превосходства может быть сложной задачей, поскольку его действия не всегда совпадают с его истинными мыслями и чувствами.

    Некоторые знаки могут включать:

    • Они пытаются заставить вас чувствовать себя неуверенно.
    • Они постоянно ищут подтверждения у других.
    • Они всегда рассказывают о своих достижениях.
    • Много жалуются.
    • Слишком чувствительны к критике.
    • Они регулярно критикуют других.
    • У них частые перепады настроения.
    • Они часто избегают социальных ситуаций.
    • Им трудно признать, что они не правы.
    • Они делают себя центром внимания.

    Признание того, что у кого-то, кого вы любите, может быть комплекс неполноценности, поможет вам лучше понять его поведение. Вы также можете помочь им преодолеть трудности и побудить их обратиться за профессиональной помощью.(9,10)

    Что вызывает комплекс неполноценности?

    Как и большинство психологических состояний, комплекс неполноценности представляет собой многослойное расстройство, которое обычно имеет более одной причины. От детских травм до встреч во взрослом возрасте, есть много переживаний, которые могут вызвать чувство неполноценности, которое влияет на человека на протяжении всей его жизни.

    Выявление причин комплекса неполноценности может помочь вам преодолеть свой токсичный мыслительный процесс, согласно энциклопедии New World.(1)

    Теория Адлера: расстройство компенсации

    Альфред Адлер, австралийский психолог, впервые описавший комплекс неполноценности в начале 1900-х годов, полагал, что это расстройство связано с компенсацией, то есть с тем, что человек проявляет определенное поведение для компенсации негативного чувства у них есть. Если кто-то не может успешно компенсировать неадекватные убеждения о себе, у него может развиться комплекс неполноценности.

    Адлер считал, что эти реакции начинаются в младенчестве, когда младенец по своей природе уступает взрослому.Он считал, что младенец, который чувствует себя беспомощным и неполноценным, пытается преодолеть эти эмоции, достигнув более высокого уровня развития. По словам Адлера, этот цикл компенсации чувства неполноценности следует за детьми на протяжении всей их жизни. По мере того как дети лучше осознают свои недостатки и сравнивают себя с другими, у них начинают формироваться мысли о неполноценности, которые мотивируют их и направляют их действия.

    Адлер назвал чувство неполноценности «минусовой ситуацией», которое становится мотивацией для того, что он назвал «плюс-ситуациями», которые побуждают ребенка в конечном итоге развивать рост и мастерство, необходимые для успешного прохождения взрослой жизни.(1)

    Наиболее распространенные причины и триггеры комплекса неполноценности

    Эксперты считают, что комплексу неполноценности могут способствовать определенные факторы или их сочетание.

    Опыт детей и взрослых

    Встречи в детстве и во взрослой жизни могут вызвать комплекс неполноценности. Например, у детей, которые постоянно слышат неодобрительные замечания о поведении или способностях, могут развиться негативные убеждения о себе, которые со временем ухудшатся. Взрослые могут пережить тот же тип переживаний, который приводит к деструктивным разговорам с самим собой и — если этот негативный образ себя проявляется во многих аспектах жизни — в конечном итоге к комплексу неполноценности.

    Состояние психического здоровья

    Некоторые люди могут быть более склонны к развитию комплекса неполноценности. Например, люди с низкой самооценкой и пессимистичным взглядом уже подвержены риску развития чувства некомпетентности. Хотя чувство неполноценности может быть реальным или воображаемым, если у вас есть психическое заболевание, вы не сможете распознать и опровергнуть ложные или вредные представления о себе. Например, люди с депрессией в анамнезе более подвержены развитию комплекса неполноценности.

    Физические проблемы

    Люди, которым приходится преодолевать физические недостатки, с большей вероятностью могут развить комплекс неполноценности. Некоторые примеры включают в себя проблемы с:

    Адлер даже использовал Наполеона Бонапарта в качестве примера человека, у которого развился комплекс неполноценности из-за физической черты (его низкий рост). Сейчас это широко известно как «синдром Наполеона». (1)

    Социальное неблагополучие

    Люди, выросшие в неблагополучных социальных условиях, часто испытывают чувство неполноценности.Например, человек с низким социально-экономическим статусом может с большей вероятностью развить комплекс неполноценности.

    Культурные сообщения

    Культурные идеалы могут вызвать комплекс неполноценности. Например, представление о том, что женщины должны иметь идеальное и стройное телосложение, может вызвать у некоторых чувство неполноценности. (2,3)

    Связь с детством

    Чрезмерно строгое воспитание может вызвать у кого-то чувство неполноценности. Например, родители, которые говорят своим детям, что они никогда не бывают достаточно хороши, могут иметь детей с глубоко укоренившимся чувством неудачи, которое никогда не исчезнет.Это может привести к их чрезмерной или недостаточной эффективности, в зависимости от того, как они реагируют.

    Другие сценарии, которые могут подготовить почву для комплекса неполноценности в более позднем возрасте, включают чрезмерное давление со стороны сверстников, поддразнивание, соперничество между братьями и сестрами и другие переживания в детстве, которые могут заставить молодого человека чувствовать себя слабым, беспомощным и неполноценным, согласно Альянсу депрессии. . (4)

    Комплекс неполноценности: причина другого комплекса?

    Комплекс превосходства — состояние, при котором кто-то считает себя выше других — считается противоположностью комплекса неполноценности.Но Адлер считал, что чувство неполноценности, вероятно, влияет на поведение многих людей с комплексом превосходства.

    Согласно трудам Адлера:

    «Если человек хвастается, то только потому, что он чувствует себя неполноценным, потому что он не чувствует себя достаточно сильным, чтобы соревноваться с другими в полезной стороне жизни. Вот почему он остается на бесполезной стороне. Он не в гармонии с обществом. Кажется, это черта человеческой натуры, что когда люди — и дети, и взрослые — чувствуют себя слабыми, они хотят решать жизненные проблемы так, чтобы получить личное превосходство без всякой примеси общественного интереса.Комплекс превосходства — вторая фаза. Это компенсация комплекса неполноценности [чувства]». (5)

    С другой стороны, Адлер также считал, что некоторые люди с комплексом неполноценности скрывают чувство превосходства, написав: комплекс превосходства, более или менее скрытый». (5)

    Практический результат

    Хотя единой причины комплекса неполноценности нет, расстройство, вероятно, коренится в недостатках детства и взрослой жизни, которые влияют на человека на протяжении всей его жизни.Большинство людей в какой-то момент будут чувствовать себя неполноценными, но если эти чувства переполняют их и негативно влияют на их жизнь, у них может возникнуть комплекс неполноценности.

    7 признаков того, что у вас может быть комплекс неполноценности и что с этим делать

    Каждый время от времени чувствует себя подавленным, особенно если вы чувствуете, что другие живут лучше, чем вы. Обычно так себя чувствуют. Но если это постоянное чувство, и вы действуете так, что это вредит вам или другим, говорят эксперты, у вас может быть комплекс неполноценности.

    «Мы все знаем термин «комплекс неполноценности», поскольку он связан с культурными отсылками, однако немногие понимают, как он проявляется в повседневной жизни человека», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Алана Барлиа, LMHC. «Термин «комплекс неполноценности» принадлежит основателю и отцу индивидуальной психологии Альфреду Адлеру. По сути, это термин, используемый для обозначения сильного чувства непричастности или ощущения того, что ты меньше чем-то».

    По мнению Барлиа, комплекс неполноценности может возникнуть из-за переживаний человека.Например, человек может развить его, взрослея в «инвалидирующей среде», в которой родители, братья, сестры и другие люди вокруг них говорят вещи, которые заставляют ребенка чувствовать себя хуже или хуже.

    Как вы понимаете, подобные детские переживания могут повлиять на ваши мысли и поведение во взрослой жизни. Поскольку это «подсознательный опыт», Барлиа говорит, что он обычно проявляется по-разному в зависимости от человека. Вот некоторые признаки того, что у вас может быть комплекс неполноценности, по мнению экспертов.

    1

    Вы перфекционист

    Эшли Бэтц/Бастл

    Комплекс неполноценности обычно проявляется двумя противоположными способами. Некоторые могут чрезмерно компенсировать то, что заставляет их чувствовать себя хуже. «Человек может стремиться к совершенству и достижениям во всем, что он делает», — говорит Барлиа. «Иногда они могут быть дерзкими в своих презентациях, почти до такой степени, что вы задаетесь вопросом, насколько это реально».

    2

    Вы чувствуете себя наиболее комфортно, уходите на задний план

    Эшли Бэтц/Суета

    Второй способ проявления комплекса неполноценности — избегающее поведение.Например, вы можете чувствовать себя более комфортно, скрываясь на заднем плане, или вы можете избегать появления в социальных ситуациях, потому что боитесь быть отвергнутым. По словам Барлии, это может дойти до того, что другие заметят дискомфорт, который вы испытываете по отношению к себе.

    3

    Вы очень чувствительны к критике

    Эндрю Зах для Bustle

    «Люди с комплексом неполноценности очень чувствительны к тому, что думают другие, и часто обижаются, даже если обида не намерена», лицензия профессиональный консультант Никия Лоуэр, MHS, NCC, рассказывает Bustle.Любая критика или критика останется с вами надолго. Вы плохо отвечаете на поддразнивания или шутки, сделанные в ваш адрес. Если вы когда-нибудь почувствуете неуважение, вы можете проявить агрессию, чтобы запугать других и уменьшить свое чувство «нападения».

    4

    У вас есть склонность находить недостатки в других

    Эндрю Зах для Bustle

    Когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете иметь привычку находить недостатки в других людях.Например, у вас может быть друг, который, по вашему мнению, более успешен, чем вы. Если у вас есть чувство неполноценности, вы можете сказать себе, что их карьера не так хороша, как они думают, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливыми за них. По словам Лоуэра, некоторые могут даже пойти еще дальше и будут запугивать других или постоянно их унижать.

    5

    Вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда думаете, что у вас дела идут лучше, чем у других

    Эшли Бэтц/Бастл

    Человеку свойственно сравнивать себя с окружающими.Но, как говорит Эйми Дарамус, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог, существуют здоровые и нездоровые способы справиться с этим. Если вы справляетесь с этим здоровым способом, ваше внимание будет сосредоточено на улучшении себя. Но когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать лучше других людей. «Возможно, вы видели это в спортзале, который в значительной степени является храмом чувства неполноценности», — говорит Дарамус. «Люди со здоровым взглядом на это сосредоточены на своих тренировках и, вероятно, хорошо сотрудничают с другими.Люди с нездоровой точкой зрения изгибаются, чтобы хвастаться, издают громкие хрюкающие звуки на машинах или пытаются заставить других чувствовать себя слабыми или менее важными». Внутри они пытаются скрыть свое «болезненное» чувство неполноценности.

    6

    Вы не верите, когда люди делают вам комплименты

    Эшли Бэтц/Bustle

    Когда у вас проблемы с самооценкой, уходящие корнями в детство, это может повлиять на то, как вы воспринимаете комплименты. Как Др.Фрэн Уолфиш, семейный и семейный психотерапевт, говорит Bustle: «Людей с комплексом неполноценности не утешит положительная обратная связь, а если и утешит, то она не продержится слишком долго».

    7

    Вы поспешили предположить худшее причинам», — говорит Шерри Мерфи, президент и основатель Elite Connections International.Например, если свидание отменяется по уважительной причине, вы отказываетесь назначить другое свидание, потому что предполагаете, что они, вероятно, не так сильно вас привлекают. «Люди, которые быстро сдаются из-за малейших нарушений, как правило, имеют комплексы неполноценности», — говорит Мерфи. «Они хотят быть теми, кто уходит из-за эгоизма, и обычно ожидают негативных результатов от всех, кого встречают».

    Комплекс неполноценности вредит не только вам, но и окружающим. Так что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством того, что вы меньше чем.Во-первых, Лоуэр говорит, что вы можете попробовать практиковать любовь к себе с помощью позитивных слов поддержки. Вы также можете попробовать использовать позитивный внутренний диалог каждый день, говоря себе успокаивающие слова всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным. Ведение дневника также может помочь вам разобраться в своих чувствах неполноценности и понять, откуда они берутся.

    Конечно, терапия тоже может быть полезной. «Терапевт может помочь справиться с некоторыми из тех старых ран, которые вы, возможно, получили в детстве или в результате какого-либо другого травматического события, чтобы вы могли начать исцеляться», — говорит Лоуэр.»Как говорится в старой поговорке, «люди причиняют боль людям».

    В конце концов, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Нет никаких причин, по которым кто-то должен чувствовать, что он меньше, чем кто-либо другой.

    Комплекс неполноценности: 23 признака и что делать, от экспертов

    Что такое комплекс неполноценности?

    «Комплекс неполноценности — это сильное чувство личной неадекватности, которое проистекает из убеждения, что человек несовершенен или имеет определенные ограничения по сравнению с другими», — объясняет сертифицированный психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, М.D.

    Люди с этим комплексом часто сравнивают себя с другими и постоянно считают, что они недостаточно хороши, говорит она. «Это ошибочное убеждение, что человек обладает вещами, которые могут повлиять на психическое благополучие и социальную жизнь. Он чувствует, что не сможет справиться с определенными аспектами своей жизни из-за какого-то реального или воображаемого физического или психологического недостатка».

    Мысль о скорой неудаче может стать самосбывающимся пророчеством, ведь человек, борющийся с комплексом неполноценности, может полностью игнорировать свои положительные качества и заниматься самосаботажем.

    Термин комплекс неполноценности был придуман в 1907 году австрийским психоаналитиком Альфредом Адлером, который считал, что сознательная или подсознательная сверхкомпенсация этого чувства неадекватности приводит ко многим другим психическим и эмоциональным состояниям. Адлер утверждал, что каждый был мотивирован на определение и достижение собственного чувства удовлетворения, но чтобы достичь этого желаемого момента, мы все должны балансировать между сотрудничеством с другими (семьей, одноклассниками, коллегами и обществом в целом) и стремлением к большему. .Когда эти элементы выведены из равновесия, он утверждал, что это может привести либо к комплексу неполноценности, склонности к чрезмерному приспособлению и недооценке своей ценности по сравнению с другими, либо к комплексу превосходства , модели поведения, которая предполагает, что способности и достижения человека намного лучше, чем у других.

    За 90 лет, прошедших с тех пор, как Адлер впервые дал определение этому термину, наше понятие комплекса неполноценности эволюционировало. Сегодня специалисты в области психического здоровья признают комплексы неполноценности и превосходства как разные стороны одной медали, при этом комплексы превосходства обычно являются прикрытием комплекса неполноценности.По словам Араша Джаванбахта, доктора медицинских наук, психиатра и директора Клиники исследования стресса, травм и тревог в Университете Уэйна, термин «комплекс неполноценности» больше не используется в клинической диагностике. Тем не менее, «чрезвычайно низкая самооценка, не основанная на правде или разумной причине, нехороша — это никогда не бывает нормальным. Я всегда считал бы это патологией».

    Чтобы выяснить, является ли ваша неуверенность в себе комплексом неполноценности, который Адлер назвал комплексом неполноценности, важно изучить коренные причины чувства неадекватности.Джаванбахт говорит, что чрезвычайно низкая самооценка может быть связана с клинической депрессией или тревогой, которые можно лечить с помощью разговорной терапии или лекарств.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Два типа.

    Согласно классификации Адлера, существует два различных типа комплексов неполноценности: первичная неполноценность и вторичная неполноценность.

    Первичная неполноценность

    Согласно Гонсалес-Берриос, первичная неполноценность начинается в раннем детстве в результате того, что родители или опекуны проводят сравнения между детьми.

    «Если одному ребенку постоянно напоминают о том, что он недостаточно адекватен или недостаточно хорош, он может чувствовать себя беспомощным, уязвимым и тревожным. У него разовьется заниженная самооценка в сочетании с неуверенностью в себе. Это неблагоприятное сравнение дает ощущение неадекватности и дефицит для ребенка», — объясняет она. «Неуверенность раннего детства переносится во взрослую жизнь и может мешать социальным отношениям, адаптации на рабочем месте и т. д.».

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Вторичная неполноценность 

    Вторичная неполноценность – это взрослое проявление, которое может быть вызвано или не вызвано остаточными переживаниями детства. Этот тип мешает людям достигать своих целей, потому что проявляется в низкой самооценке и изнурительной неуверенности. Человек может изо всех сил пытаться общаться или поддерживать здоровые отношения из-за своих самоуничижительных эмоций.

    Знаки, на которые следует обратить внимание.

    Согласно Джаванбахту и Гонсалес-Берриосу, некоторые признаки комплекса неполноценности или низкой самооценки включают:

  • Чрезмерная застенчивость и самокритичность
  • Чувствительность к критике
  • Социальные фобии или замкнутость
  • Поиск внимания
  • Необъяснимая или крайняя привязанность
  • Чрезмерная неспособность соревноваться с другими
  • 6
  • 6 ответственности
  • Депрессия, тревога и безнадежность
  • Высокие и нереалистичные ожидания от себя
  • Пассивность в романтических отношениях
  • Постоянный контроль в романтических отношениях
  • Чувство недостойности
  • Агрессивность, когда чувствуешь неуважение со стороны других
  • перфекциони SM
  • Ощущение грустного и одинокого
  • Замедленное мышление и проблемы с концентрацией
  • Чувствующие нервные и беспокойные
  • Тяжелое дыхание и повышенное чувство опасности
  • Настойчивые заботы
  • Нарушения пищевого поведения или Дисморфия
Реклама
97

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Гонсалес-Берриос напоминает, что проявления комплекса неполноценности трудно отличить от его симптомов. Вместо того, чтобы спорить о том, что является телегой, а что лошадью, она советует следить за этим поведением и чувствами.

Почему у человека развивается комплекс неполноценности?

Понимание того, когда и как развилось это чувство неполноценности, является ключом к выяснению того, как лучше всего от него избавиться, объясняет Джаванбахт.

Некоторые люди постоянно сталкиваются с комментариями или обстоятельствами, которые укрепляют их низкое мнение о себе, говорит он.Например, эти мнения могли исходить из состояния, такого как неспособность к обучению или физическое ограничение, которое либо никогда не диагностировалось, либо не лечилось должным образом. Запугивание из-за этих ограничений может привести к тому, что у человека разовьются негативные представления о себе, которые чрезвычайно трудно разрушить. В таком случае убеждение человека может быть глубоко укоренено, потому что его опыт подкрепляет его.

«Наши мысли и наши эмоции всегда связаны друг с другом», — говорит Джаванбахт.«Хотя реальность такова, что у каждого из нас может быть слабость, человек может — из-за хронического характера этого состояния или из-за своего окружения — слишком много внимания уделять этой слабости».

Самооценка человека может также отражать неявные предубеждения. В местах, где преобладают определенные расовые, гендерные, телесные или эйблистские предубеждения, люди, которые не соответствуют привилегированным нормам или группам предпочтений, оказываются в аутсайдерах — независимо от того, как сильно они стараются или насколько конкурентоспособны их навыки. Постоянное столкновение с ситуациями структурного неравенства может заставить людей, принадлежащих к разным группам идентичности, поверить в то, что они индивидуально или коллективно несовершенны.Например, женщины в сфере, где доминируют мужчины, могут регулярно отказываться от продвижения по службе, которое легко получают их коллеги-мужчины, а цветные дети в преимущественно белых учебных заведениях могут усвоить, что они недостаточно хороши, когда учебные программы исключают или принижают голоса позитивных чернокожих. и коричневые исторические фигуры. Длительное воздействие таких ситуаций может привести к развитию у детей и взрослых выученной беспомощности и низкой самооценки во многих аспектах жизни.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как преодолеть комплекс.

Лечение корня патологии — будь то тревога, депрессия, системные проблемы или что-то еще — облегчит симптомы и минимизирует последствия низкой самооценки или чувства неполноценности. В зависимости от первопричины психотерапия или медикаментозное лечение действительно могут улучшить качество жизни человека и, таким образом, его самовосприятие.

В психотерапии или разговорной терапии обученный психолог должен развивать отношения с рассматриваемым человеком и внимательно слушать его разговор с самим собой.Терапевт знает, как справиться с низкой самооценкой, и он, в отличие от благонамеренной семьи и друзей, не стал бы просто игнорировать тревожный внутренний диалог. Вместо этого психологи будут работать с человеком, чтобы бросить вызов его мышлению, предлагая контрапункты, чтобы пересмотреть искаженные представления, которые они несут о своей ценности, ценности или способностях по сравнению с другими.

«Если у них более биологическая причина, то лекарства могут очень помочь», — добавляет Джаванбахт, отмечая, что для назначения наилучшего решения может потребоваться помощь психиатра.

Кроме того, Гонсалес-Берриос говорит, что научиться преодолевать комплекс неполноценности — значит научиться преодолевать трудности, которые уменьшат душевный дискомфорт. Вот несколько примеров:

  • Регулярно говорите себе о хорошем, например: «Я достаточно хорош», «Я способен на многие вещи, которые другие не могут» или «Я могу добиться чего-то по-своему». (Только убедитесь, что вы действительно верите в утверждения, иначе они не помогут!) 
  • Определите триггеры. Затем устраните тех, кого вы можете контролировать, и поработайте с профессионалом, чтобы наилучшим образом справиться с нежелательными реакциями на ситуации, которые вы не можете контролировать.
  • Практикуйте любовь к себе и устанавливайте границы в отношениях.
  • Не сравнивай себя с другими.
  • Поддерживайте связь с позитивными людьми, которые помогут вам развить позитивный настрой.
  • Проявите сострадание к себе, чтобы уменьшить свои недостаточные и неадекватные чувства.
  • Поделитесь своими взглядами и мнениями с другими. Будьте настойчивы и дайте людям понять, чего вы стоите.
  • Встретьтесь со своими самыми глубокими страхами и избавьтесь от них, а не прячьтесь от них.
  • Следите за питанием, сном и физическими упражнениями, чтобы оставаться эмоционально сбалансированным.
  • Если чувство незащищенности проистекает из детства, подумайте о том, чтобы поработать над своим внутренним ребенком, чтобы начать залечивать раны, полученные в детстве.

Если основной причиной действительно является системное угнетение, участие в защите (и самозащите) против социальной несправедливости также может способствовать индивидуальному и коллективному исцелению.

Итог.

Человеку, который очень долго думал о себе так плохо, бывает очень трудно легко или быстро преодолеть эти чувства.Джаванбахт говорит, что низкая самооценка всегда является частью более широкой экосистемы состояний. Работа с терапевтом или психиатром может помочь вам раскрыть биологические или экологические причины этого чувства неадекватности. Также учтите, что низкая самооценка может проявляться во всем, от беспокойства, депрессии, нездоровых привязанностей, расстройств пищевого поведения или членовредительства, и все это можно лечить и управлять под присмотром медицинских работников.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности включает в себя чувство неполноценности или неполноценности.Эти чувства могут быть результатом реального физического дефекта или проявляться в ситуациях, когда мы чувствуем себя менее умными, чем наши сверстники. В других случаях предполагаемая неполноценность может быть выдумана из чисто воображаемых недостатков.

Чувство неполноценности выходит за рамки недовольства тем, что коллега получил повышение по службе, или даже чувство грусти из-за низкого балла на общеклассном тесте — это ожидаемая и даже здоровая реакция на разочарование, и обычно не о чем беспокоиться.

Однако с этим комплексом человек нередко выглядит замкнутым в присутствии других, которые заставляют его чувствовать себя неполноценным. В некоторых сценариях такой человек может попытаться чрезмерно компенсировать любой предполагаемый недостаток, который у него есть, ведя себя чрезмерно соревновательно. В других случаях они могут действовать агрессивно по отношению к другим.

Чтобы распознать комплекс неполноценности, нужно обратить внимание на несколько признаков. В этой статье мы расскажем об этих признаках, причинах и о том, как справиться с чувством неполноценности.

Признаки комплекса неполноценности

  • Демонстрация признаков низкой самооценки
  • Склонность чрезмерно анализировать комплименты и критические замечания
  • Настойчиво ищет подтверждения и похвалы от других
  • Отстранение от семьи, друзей и коллег, особенно в социальных ситуациях
  • Попытка заставить других чувствовать себя неуверенно, чтобы компенсировать чувство неадекватности
  • Отказ от участия в соревновательных мероприятиях из-за боязни сравнения с другими

Что вызывает комплекс неполноценности?

Если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы равняться на других или отказываться от приглашений, чтобы избежать общения с людьми, которые, по вашему мнению, лучше вас, скорее всего, это чувство неадекватности появилось не сразу.

Комплекс неполноценности, скорее всего, является следствием одного или комбинации факторов, некоторые из которых могли развиться с течением времени. Общие причины комплекса неполноценности описаны ниже.

Детский опыт

В то время как чувство неадекватности, как правило, проявляется во взрослом возрасте, эти симптомы могут быть результатом негативных событий, которые произошли в гораздо более молодом возрасте.

Дети, которые растут в окружении взрослых, особенно тех, кто обычно заботится обо всех их потребностях, могут вырасти слабыми и неспособными позаботиться о себе без присмотра.Это может усугубиться в ситуациях, когда детей намеренно заставляют чувствовать себя маленькими и беспомощными.

Точно так же, когда дети растут в среде жестокости, постоянно заставляющей их сомневаться в своей ценности, они, как правило, вырастают робкими и неуверенными в своей ценности, когда дело касается других.

Физические характеристики

Понятно, что вы беспокоитесь о своей внешности. Однако бывают случаи, когда человек может считать свой вес, черты лица или другие черты тела реальными причинами для беспокойства.Это может привести к крайнему самосознанию.

Другие характеристики, такие как наличие дефекта речи (например, заикание), могут способствовать чувству неадекватности.

Экономические и социальные проблемы

Существуют очевидные последствия жизни с финансовыми трудностями, такие как жертвование важными потребностями для оплаты более насущных проблем, проживание в более бедном обществе и т. д. Однако есть одна связь, которую легко упустить из виду. разум.

В тех случаях, когда человек наименее финансово успешен в своей группе друзей или постоянно вынужден обращаться за помощью к сверстникам и членам семьи, это может негативно повлиять на его самооценку. То же самое может произойти, когда человек вырос в тяжелых экономических условиях, которые постоянно вынуждали его просить о помощи или деньгах.

В дополнение к этим проблемам комплекс неполноценности может также проявляться во взрослом возрасте из-за таких обстоятельств, как невозможность найти работу, социальные неудачи, такие как трудности с поиском супруга, или публичное смущение, которое приводит к разрушительному чувству неполноценности.

Последствия жизни с комплексом неполноценности

Когда вы живете, полагая, что все остальные лучше вас, это может негативно сказаться на вашей способности выполнять повседневные дела. Жить с комплексом неполноценности вредно по причинам, изложенным ниже.

Повышенный риск развития опасных зависимостей

Постоянное общение с людьми, которых вы поставили на пьедестал, и работа с последствиями таких взаимодействий могут оказаться утомительными, если вы живете с комплексом неполноценности.Исследования показали, что люди, живущие с этим комплексом, чтобы сбежать и справиться с этими трудностями, склонны прибегать к опасным наркотикам.

Точно так же нередко становится зависимым от алкоголя, чтобы прожить день, живя с чувством недостаточности. Хотя эти механизмы преодоления могут принести некоторое утешение, их эффективность ярко выражена в снижении чувства собственного достоинства. Более того, эти зависимости могут даже привести к осложнениям со здоровьем.

Депрессия

Когда вы не чувствуете себя достаточно сильным или достойным, чтобы общаться с друзьями, семьей и коллегами на равных, это может сильно повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.

Постоянные догадки и сужение себя иногда могут привести к чувству депрессии и, как было показано, вызывают разочарование у людей, обремененных этим комплексом.

Более низкое качество социальной жизни и работы

Если вы слишком беспокоитесь о том, чтобы показаться некомпетентным по сравнению с коллегами, это может отвлечь вас от работы. Чувство неадекватности также может повлиять на правильное выполнение вашей роли.

Точно так же, когда все, о чем вы можете думать, — это отвечать на вопросы сверстников и членов семьи о статусе в жизни и достижениях, это может побудить вас избегать социальных взаимодействий с близкими.

С другой стороны, чрезмерная компенсация кажущейся неадекватности жестокостью по отношению к другим может повлиять на то, как другие воспринимают вас.

Жизнь с комплексом неполноценности также может увеличить склонность к развитию расстройства сна. Шансы испытать чувства суицидальных мыслей также выше, если вы живете с комплексом неполноценности.

Как справиться с комплексом неполноценности

Идти по жизни с верой в то, что другие лучше вас или считают вас неадекватным из-за того или иного недостатка, может быть невероятно сложным.

Но важно признать, что вы уникальная личность, наполненная различными сильными сторонами и способностями, которые могут сделать вас позитивным дополнением к любой обстановке.

Это не всегда может быть легко достичь такого мышления. Чтобы помочь справиться с комплексом неполноценности, давайте рассмотрим, что вы делаете, чтобы справиться с чувством неполноценности.

Посетить терапию

Рассказывать незнакомому человеку о своих проблемах с самооценкой может показаться плохой идеей, когда вы имеете дело с комплексом неполноценности, но вам может понадобиться профессиональная помощь.

С помощью таких подходов, как когнитивно-поведенческая терапия, негативные мысли и идеи о вашей ценности могут быть выявлены и изменены на более позитивные взгляды. Кроме того, терапия может стать направляющей рукой, когда вы бросите вызов неблагоприятным представлениям о себе.

Ведите дневник

Записывание истинных чувств о себе и триггеров, которые вызывают эти мысли, может помочь вам следить за своим прогрессом в более доброй оценке себя.

Выявление факторов, которые заставляют вас думать о себе негативно, и описание того, чем вы на самом деле достойны уважения и любви, может помочь усвоить более позитивные представления о себе.

Практикуйте позитивные аффирмации

Выработав привычку говорить себе, насколько вы ценны, красивы и талантливы, вы можете резко изменить свое восприятие себя.

Обычно это не только меняет то, как вы думаете и говорите о себе; это может помочь укрепить вашу веру в свои способности.

Слово из Веривелла

Это нормально время от времени бороться с чувством неполноценности, но когда это чувство превращается в калечащий страх не соответствовать другим, это может сигнализировать о комплексе неполноценности.