Утром не стоит почему: причины, отсутствие, должна ли быть

Содержание

Кому, зачем и как нужно измерять артериальное давление

Уровень артериального давления – один из ярких показателей состояния здоровья. Правда, чаще всего о необходимости следить за АД вспоминают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. На самом деле каждый должен знать все о своем давлении, потому что оно меняется по разным причинам.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление (АД) – давление, которое оказывает кровь на стенки артерий. Оно неравномерно и колеблется в зависимости от фазы работы сердца. В систолу, когда сердце сокращается и выбрасывает в сосуды очередную порцию крови, давление увеличивается. А в диастолу, когда сердце расслабляется и наполняется кровью, давление в артериях уменьшается. Давление крови на стенки артерий в систолу называют «верхним» или систолическим, а в диастолу – «нижним» или диастолическим. Значение АД принято записывать через дробь: первым – верхнее, вторым – нижнее.

АД – один из важнейших показателей работы сердечно-сосудистой системы. У большинства здоровых людей он относительно постоянен. Но под воздействием стрессов, физических нагрузок, переутомления, употребления большого количества жидкости и под влиянием других факторов его величина может меняться. Обычно подобные изменения либо не слишком часты, либо не слишком сильны, и в течение суток не превышают 20 мм. рт. ст. – для систолического, 10 мм. рт. ст. – для диастолического. А, вот, неоднократное или стойкое снижение или повышение давления, выходящее за пределы нормы, может оказаться тревожным сигналом болезни и требует незамедлительного обращения к врачу.

Нормы артериального давления по классификации ВОЗ

Артериальное давление (категория)Верхнее артериальное давление (мм. рт. ст.)Нижнее артериальное давление (мм. рт. ст.)
Гипотония (пониженное)ниже 100ниже 60
Оптимальное давление 100–11960–79
Нормальное давление120–12980–84
Высокое нормальное давление130–13985–89
Умеренная гипертония (повышенное) 140–15990–99
Гипертония средней тяжести160–179100–109
Тяжелая гипертонияболее 180более 110

Идеальным считается «давление космонавтов» – 120/80 мм. рт. ст. Впрочем, многие доктора сходятся в том, что у каждого идеал свой, и поэтому нередко спрашивают о «рабочем» давлении пациента. Рабочее АД – привычный постоянный интервал АД, обеспечивающий человеку хорошее самочувствие. Поскольку этот интервал индивидуален, для кого-то 115/80 при рабочем 130/90 может оказаться пониженным, хотя и укладывается в границы нормы. И, наоборот, при рабочем 110/80 повышенным может стать уже 130/90. Знание рабочего давления помогает врачу своевременно выявить патологию, более точно поставить диагноз и правильно подобрать лечение.

Тем не менее, стоит помнить, что давление, выходящее за нижние и верхние границы нормы, рабочим для здорового человека не бывает. И нормальное самочувствие в таком случае – только дополнительный повод обратиться за консультацией к специалисту.

Кому и как необходимо следить за уровнем артериального давления?

Одно из самых распространенных нарушений регуляции АД – гипертония. Нередко за ней кроется гипертоническая болезнь, приводящая к инфаркту миокарда, инсульту и другим тяжелым осложнениям. К сожалению, часто артериальная гипертензия протекает бессимптомно, поэтому следить за давлением необходимо всем. Людям, склонным к его повышению, подверженным факторам риска развития гипертонической болезни и испытывающим ее симптомы, стоит быть особенно внимательными и время от времени измерять АД. Остальным же вполне достаточно ежегодного контроля в период диспансеризации. А вот тем, у кого диагноз артериальной гипертензии подтвержден, хорошо бы подружится с тонометром и проверять уровень давления как минимум два раза в день – утром и вечером.

Обязательно измерять АД при появлении слабости, головокружения, головной боли, потемнения, «пелены» в глазах, шума в ушах, затруднении дыхания, боли и тяжести в области сердца или за грудиной или при появлении других симптомов, которые обычно сопровождают подъем или понижение давления.

Также стоит контролировать АД при физических упражнениях, особенно при подборе нагрузки.

Как правильно измерять артериальное давление?

Если измерение АД плановое, то за час до него нельзя употреблять алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, колу, кофе) и курить, а за пять минут до измерения обеспечить себе состояние покоя.

При первом визите к врачу давление измеряют на обеих руках поочередно. Если результаты отличаются более, чем на 10 мм. рт. ст., то в последующем измерение проводится на руке с большим значением АД. Впрочем, в норме показания примерно одинаковы. Разница же между ними, превышающая 10 мм. рт. ст., говорит о повышенном риске заболеваний сердечно-сосудистой системы и смерти от них или об уже имеющейся патологии.

АД принято измерять сидя или лежа. Рука, на которой проводится измерение, должна быть освобождена от одежды и сдавливающих предметов, расслаблена и неподвижна. Чтобы избежать нежелательного напряжения, ее можно положить на предмет, обеспечивающий точку опоры, например, на стол или край кровати. Лучше всего расположить конечность так, чтобы локтевой сгиб находился на уровне сердца. На руке не должно быть артериовенозных фистул для проведения диализа, следов разреза плечевой артерии, лимфедемы.

Манжету накладывают на плечо на 2 см выше локтевого сгиба. Важно, чтобы она плотно облегала руку, но не сдавливала ее.

В идеале АД измеряют дважды с интервалом в 2 минуты. Если результат отличается более, чем на 5 мм. рт. ст. – через 2 минуты проводят третье измерение и высчитывают среднее значение.

Способ измерения давления зависит от прибора, которым оно проводится, и указывается в инструкции по эксплуатации.

Как выбрать аппарат для измерения давления?

Прибор для измерения давления называется тонометр. Различают два типа тонометров – механический и электронный (автоматический и полуавтоматический).

Механический тонометр недорог, надежен, служит долго, гарантирует высокую точность измерения, несложен в применении, однако требует определенных навыков и им труднее пользоваться без посторонней помощи.

Электронный тонометр удобен и прост, с ним легко можно справиться самостоятельно. Помимо аппаратов, измеряющих давление на плече, есть и те, что измеряют его на запястье. Такой тонометр можно носить с собой, что иногда бывает важно для некоторых гипертоников. А приборы с крупным циферблатом приходятся весьма кстати для пожилых людей. Многие из электронных тонометров показывают пульс, запоминают данные последних измерений и снабжены некоторыми другими функциями, количество и качество которых во многом зависит от цены прибора. Но автоматические и полуавтоматические аппараты дороже механических, менее точны и могут прослужить несколько меньше. К тому же, при некоторых заболеваниях АД очень сложно измерить электронным тонометром, например, при мерцательной аритмии.

Приобретая тонометр, обязательно надо обратить внимание на наличие инструкции на русском языке, паспорта прибора, гарантийного талона и отсутствие видимых дефектов. А при покупке электронного аппарата – еще и на страну-производитель. Лучшими традиционно считаются японские и немецкие приборы.

Если выбор пал на механический тонометр – стоит помнить, что к нему нужен фонендоскоп. Он часто не входит в комплект.

Приборы для измерения давления лучше всего покупать в аптеке или специализированном магазине. Если аппарат приобретается с рук, точность измерения и срок его службы гарантировать невозможно.

Ширина манжеты в среднем должна составлять 13–17 см, для детей – чуть меньше, для полных людей – чуть больше.

Перед использованием тонометр следует проверить и, при необходимости, настроить. Проще и правильнее это сделать с помощью врача.

 

 

Как измерить АД механическим тонометром?

Самостоятельно измерить давление механическим тонометром под силу не всем, поэтому желательна помощь другого человека.

Помимо тонометра, для измерения понадобится фонендоскоп.

Фонендоскоп — прибор для выслушивания звуков, сопровождающих работу внутренних органов. Он состоит из «головки», которую прикладывают к телу, трубок, которые проводят звук, и наконечников, которые вставляют в уши.

Порядок измерения:

  1. На плечо, на 2 см выше локтевого сгиба, накладывается манжета.
  2. Определяется пульс на лучевой артерии у запястья.
  3. В манжету быстро нагнетается воздух. После исчезновения пульса, манжета докачивается еще на 30–40 мм рт. ст.
  4. По нижнему краю манжеты в локтевой сгиб, немного внутрь от центра локтевой ямки, ставится головка фонендоскопа.
  5. Воздух из манжеты медленно выпускается – со скоростью 2-3 мм рт. ст. в 1 с. При этом шкала прибора постоянно находится под контролем. Значение шкалы, при котором появляется первый звук – считают величиной систолического давления, а значение, при котором он исчезает – величиной диастолического.
  6. Когда удары пульсовой волны становятся не слышны, воздух из манжеты стремительно выпускают.

Измерение АД электронным тонометром для конкретного аппарата может иметь свои тонкости и подробно описано в инструкции по эксплуатации.

 

Сдача крови на сахар (глюкозу): подготовка к анализу

Что показывает исследование крови на сахар?

Анализ показывает уровень сахара (глюкозы) в крови, который может говорить о наличии сахарного диабета и других заболеваний.

Пониженный уровень сахара (гипогликемия) может сигнализировать заболеваниях поджелудочной железы, печени, почек и надпочечников, а также гипоталамуса.  

Наиболее распространенная причина повышенного уровня сахара (гипергликемии) — сахарный диабет. Гипергликемия может говорить и о других эндокринных заболеваниях,  проблемах печени и гипоталамуса, постоянном воспалительном процессе в организме.  

Существует также тест толерантности к глюкозе (он же глюкозотолерантный тест или ГТТ), который проводят для выявления преддиабетного состояния, а также назначают беременным. 

Показания к анализу

Симптомы, которые могут быть вызваны пониженным уровнем сахара в крови:

  • постоянная вялость, усталость;
  • повышенная потливость;
  • тревожность;
  • приступы голода.

Симптомы, которые может вызвать повышенный уровень сахара:

  • учащенное дыхание;
  • сухость во рту, жажда;
  • сухость кожи;
  • снижение четкости зрения;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • плохая заживляемость ран;
  • зуд кожи и слизистых оболочек;
  • снижение веса.

Если вы замечаете за собой некоторые из перечисленных симптомов, запишитесь на прием к врачу-терапевту, он проведет диагностику и выпишет направление на нужный анализ.

При обоих отклонениях от нормы может наблюдаться нестабильное психическое состояние, перепады настроения.

Как проходит анализ на сахар

Анализ крови на сахар проходит путем забора крови либо из пальца (капиллярная кровь), либо из вены под локтевым сгибом (венозная кровь).

Нормы сахара в крови

lНорма сахара в крови у взрослого человека составляет:

  • 3,3–5,5 ммоль/л (при заборе капиллярной крови)
  • 3,7–6,1 ммоль/л (при заборе) 

При превышении отметки выше 6,1 ммоль/л нужно обязательно обследоваться.  

Чтобы ваши результаты оказались достоверными, необходима правильная подготовка к сдаче анализа на сахар.

Как правильно сдать анализ крови на сахар

Чтобы результаты анализов не оказались ложными необходимо соблюдать некоторые правила подготовки пациента к анализу крови на сахар. Иначе может потребоваться пересдача анализа (а это трата вашего времени и денег), либо может быть назначен неверный диагноз и лечение.

Можно ли пить воду перед анализом на сахар?

Пить воду можно. Но не более — необходимо исключить алкогольные и содержащие сахар и подсластители напитки.

Подготовка к сдаче анализа на глюкозу

  • Натощак. 8-часовое а лучше 12-часовое голодание. Пить только воду. Алко (за 102 дня лучше исключить) и сладкие напитки строго запрещено.
  • Лучше хорошо выспаться 
  • Избежать напряженной умственной работы, стресса и всплесков эмоций. Организм может повысить уровень глюкозы в крови при стрессовой ситуации. Лишние эмоции могут подавить выработку инсулина.
  • Лучше не чистить зубы сахаросодержащей пастой.
  • Нельзя курить. (при диабете курение лучше вообще исключить)
  • Осторожными быть с приемом лекарств. При необходимости лечение острых или хронических эпизодов болезни следует предупредить врача об имеющихся проблемах и перенести исследование или интерпретировать его результаты в соответствие со способностью некоторых препаратов поднимать или понижать исследуемые показатели
  • В период простуд или иных острых инфекций результат может быть ложноположительный
  • Накануне анализа не стоит участвовать в застольях, плотно кушать перед сном, пить алкоголь, увлекаться жирной пищей, фаст-фудом и т.д.
  • Сразу после терапевтических процедур и серьезных исследований (массаж, узи, рентген, физиолечение) анализ на сахар сдавать нельзя.
  • Накануне и перед тем, как сдать кровь на сахар лучше не заниматься активным спортом. Лучше провести день и утро  перед анализом в обычном спокойном режиме.

Что нельзя есть перед анализом на сахар

Что тогда можно есть перед анализом на сахар?

Если вам нужно подготовиться к сдаче анализа крови на глюкозу, но вас одолел голод, то съешьте что-нибудь легкое и полезное. Например:

  • варенная/запеченная курица
  • зеленые овощи
  • крупы

Можно ли чистить зубы перед сдачей крови на сахар

Не рекомендуется чистить зубы перед исследованием, т.к. в зубных пастах содержится сахар, который отлично всасывается через слизистую оболочку ротовой полости и может повлиять на точность анализа. Откажитесь также и от жевательный резинок.

Подготовка к анализу крови на сахар при беременности

Подготовка к сдаче анализа на толерантность к глюкозе беременным не отличается от вышеперечисленных мер. Рекомендуется делать глюкозотолерантный тест на сроке 24-28 недель.

Обычно беременным такой тест назначают для профилактики чрезмерного увеличения массы плода, которое может быть вызвано повышением уровня сахара в крови матери. А это может произойти, даже если вас никогда не беспокоил диабет. Ведь большие нагрузки, которые испытывает организм при вынашивании плода, могут вскрыть некоторые патологии, которые проявляются исключительно в момент ожидания малыша. К таким заболеваниям относят и сахарный диабет.

Как правильно пить, чтобы не было похмелья

Не пейте натощак

Самое главное правило, которого рекомендуют придерживаться и врачи, и бармены, – не пить натощак. «Обязательно ешьте: употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта», – объясняет диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Маргарита Макуха.

По ее мнению, лучше всего отдать предпочтение пище, богатой жирными кислотами, например, жирной морской рыбе, авокадо, зеленым овощам и орехам. А также медленным углеводам – крупам и изделиям из твердых сортов пшеницы.

«При этом стоит помнить, что прием еды лишь оттягивает скорость развития отравления, но не влияет на конечную концентрацию алкоголя в крови», – добавляет невролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Разият Чупанова.

Илиас Василиадис, бренд-бармен ресторана Molon Lave, советует плотно поужинать за пару часов до начала вечеринки и предупреждает, что, начав пить натощак, можно стремительно опьянеть и потерять связь с реальностью. «На голодный желудок алкоголь усваивается очень быстро. Но если вы плотно пообедаете заранее, то еда в желудке уменьшит скорость поступления алкоголя в кровь», — объясняет он.

Закусывайте

Всасывание алкоголя лучше всего замедляет жирная горячая еда. Но если ваша вечеринка не предполагает пышного застолья со сменой блюд, то хотя бы закусывайте.

«Во время застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать», — объясняет Светлана Черноусова, шеф-бармен ресторана Laduree a-la Russe.

Михаил Кленчев, шеф-бармен ресторана «Китайская грамота», советует избегать во время застолья сладких продуктов. «Сахар очень сильно влияет на степень опьянения и на утренние состояние организма», — объясняет он.

Откажитесь от коктейлей и сладких настоек

Коктейли легко и красиво пьются, но гарантируют быстрое опьянение и головную боль с утра. В первую очередь, речь о коктейлях, в составе которых — несколько крепких алкогольных ингредиентов. К примеру, классический Лонг Айленд состоит из текилы, водки, рома, трипл-сек и джина, к который добавляют лимонный сок и колу. Из-за газировки и лимона коктейль легко пьется — при том, что его крепость около 28 градусов.

«Если рассчитываете выпивать достаточно продолжительное время, не надо пить коктейли. Утро после них гораздо тяжелее, чем после чистых напитков, — предостерегает Сергей Суслин, шеф-бармен ресторана Erwin.РекаМореОкеан.

Он также советует не налегать на газированные и сладкие напитки, в частности, на игристое вино. «Им очень легко напиться, а утром голова будет раскалываться пополам. Особенно если это сладкое игристое», — предупреждает бармен. Это, по его словам, касается и сложных коктейлей на основе игристого вина, и более простых и народных виски- и ром-колы.

Но самое злое похмелье ждет тех, кто отправится в «алкопутешествие» в компании сладких ликеров и наливок.

«Напиваться сладкими ликерами или наливками – это всегда недоброе утро. Сахар в сочетании с алкоголем наутро дает о себе знать всегда», — предупреждает Сергей Суслин.

Илиас Василиадис предупреждает об опасности перехода на сладкие шоты и настойки после чистых напитков. «Если вы весь вечер пили водку, а потом резко перешли на Б-52 или «Егермайстер», утром вас однозначно ждет расплата. Лучше уж переходите на текилу, чем уходить в сладкие настойки», — советует бармен.

Чередуйте алкоголь с водой

Чтобы утром избежать жесткого похмелья, следуйте простому правилу – после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это поможет организму поддерживать в норме водно-солевой обмен и справиться с обезвоживанием. В случае с крепкими напитками Михаил Кленчев, рекомендует выпивать не менее 100-150 мл воды на 50 мл чистого алкоголя.

При этом важно именно запивать, а не разбавлять, считает Илиас Василиадис. «Разбавлять вино водой – не советую, это перевод продукта. Если собираетесь пить много и до утра, чередуйте алкоголь с водой. Так вы, возможно, выпьете меньше спиртного, и не будете болеть с утра», — объясняет бармен.

Светлана Черноусова рекомендует пить воду не только во время алкогольных возлияний, но и перед началом вечеринки и перед сном.

Что пить и можно ли смешивать

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя вообще, но в случае, если это невозможно, рекомендуют отдавать предпочтение светлым напиткам без газов.

«Газированные напитки опьяняют быстрее, а в темном алкоголе содержатся дополнительные ингредиенты, которые усиливают токсическое воздействие спиртного на организм. Белое сухое вино, водка или джин — менее «похмельные», чем красное вино, пиво, виски, коньяк, ром», — поясняет Маргарита Макуха.

Есть популярное мнение, что повышать градус можно, а понижать – нельзя. Илиас Василиадис считает, что самое важное — не смешивать напитки разного происхождения.

«В идеале пить что-то одно весь вечер. Если не получается, хотя бы не прыгайте с виноградных напитков на зерновые», — советует бармен.

Он поясняет, что, если вы начали вечер с вина, но хочется чего-то покрепче, продолжать имеет смысл тоже виноградными напитками – чачей, граппой или самогоном. Но закон, по его мнению, один – не пить слишком много. «Только он очень редко работает. Сложно сказать себе: «Я выпью столько-то и остановлюсь, и действительно остановиться», — признается бармен.

По словам Михаила Кленчева, основное правило при смешивании напитков — не выходить за пределы количества сахара, которое содержится в алкоголе. «Например, с вермута можно перейти на бурбон или коньяк, а вот наоборот делать уже нежелательно», — добавляет он.

Сергей Суслин придерживается мнения, что лучше всего изначально выбрать один напиток, неважно, легкий или крепкий, и придерживаться его весь вечер, не переходя ни на что другое. «И обязательно чередуйте с водой. Тогда наутро будет гораздо легче», — уверяет он.

Что делать, если утром плохо

Головная боль, головокружение, тошнота и рвота, беспокойство, общая слабость организма – лишь часть симптомов, с которыми можно столкнуться, если вы злоупотребили спиртным. Многие пытаются облегчить похмелье с помощью витаминов, БАДов и энтеросорбентов, однако, по словам врачей, это вряд ли облегчит состояние.

«Витамины, БАДы и энтеросорбенты не доказали свою эффективность при предупреждении и лечении алкогольного отравления», – объясняет Разият Чупанова. По ее словам,

на сегодняшний день вообще не существует доказано эффективных средств, которые помогут предотвратить интоксикацию или быстро избавить от нее.

«Единственный гарантированный способ избежать неприятных симптомов с утра – полностью отказаться от спиртного или пить умеренно», — заключает врач. 

Тем не менее, последствия алкогольного отравления можно облегчить. Чтобы справиться с головной болью, можно, проконсультировавшись с врачом, выпить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Маргарита Макуха рекомендует побольше спать и обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Сладкое повысит уровень сахара в крови и придаст сил. «Не помешает и легкая физическая нагрузка, но это в зависимости от самочувствия», — дополняет она.

Бармен Светлана Черноусова советует пить больше жидкости с витамином С. «Вода или черный чай с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок – эти напитки восполняют жидкость в организме», — говорит бармен. Улучшить состояние она предлагает с помощью лимонада с живительным названием «Жозефина». Для приготовления смешайте 50 мл цитрусового чая, 50 мл грейпфрутового сока, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 20 мл свежевыжатого лимонного сока и 130 мл газированной воды.

Невролог Разият Чупанова рассказала также, в каком случае стоит обратиться к врачу.

«Скорую помощь нужно вызвать незамедлительно, если прием алкоголя привел к помутнению сознания, многократной рвоте, судорогам, редкому дыханию – менее 8 вдохов в минуту, — потерям сознания и обморокам», — говорит она.

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи). 

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.   

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак —  это примерно за полчаса до завтрака,

до еды  — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.  

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности. Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Причины частого жидкого стула у взрослых — СМТ Клиника

Диарея (понос) – учащение стула более, чем 3 раза в сутки, изменение его консистенции – жидкий кашицеобразный или водянистый и/или с патологическими примесями.

Диарея может быть острой (из-за инфекций и отравления), или хронической. В случае признаков хронической диареи, запишитесь на прием к гастроэнтерологу.

 

Возможные причины симптома:

— Синдром раздражённого кишечника

— Приём медикаментов (часто антибиотиков)

— Пищевая аллергия

— Частые стрессы и перенапряжения

— Непереносимость молочного и соевого белка

— Непереносимость глютена – белка клейковины (содержится в пшенице ячмене, ржи)

— Воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, язвенный колит)

— СПИД

— Различные опухоли (лимфома, гастринома и др)

— Паразитарные инвазии (лямблии, амёбы, криптоспориды и др)

— Хронические заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз, панкреатит, после удаления желчного пузыря и др).


Отдельно надо сказать о короновирусной инфекции, при которой поражаются органы дыхания. Но у многих заболевших вирус провоцирует расстройства желудочно-кишечного тракта. Диарея возникает из-за поражения вирусом эпителия кишечника. Диарея может возникнут в первые 2-3 дня после заражения, даже раньше респираторных проявлений, может быть со слизью, примесью крови. Длится 4-7 дней.

В большинстве случаев, органы ЖКТ начинают нормально работать уже через 2 недели после выздоровления. У людей с хронической патологией ЖКТ восстановительный период может длиться дольше – до 1-1,5 месяцев.


Причины диареи по механизму возникновения разные:

— Ускорение перистальтики (синдром раздражённого кишечника, функциональная диарея)

— Увеличение секреции жидкости в просвет кишечника (воспалительные заболевания, опухоли)

— Нарушение обратного всасывания воды и солей из кишечника (недостаточность ферментов)

— Поражение клеток кишечника патологическими микроорганизмами (инфекции, на фоне приёма антибиотиков и др).

Опасные осложнения диареи – это обезвоживание, потеря электролитов и микроэлементов. За одним единственным симптомом может скрываться множество болезней. Не стоит диагностировать и лечить диарею самостоятельно! Врач определит причину быстрее и точнее!

Подготовка к исследованиям

Подготовка к диагностическим процедурам

Общие правила подготовки к УЗИ:

Для того чтобы получить максимально полную информацию о состоянии органов необходимо тщательно выполнять все рекомендации, которые вам рекомендует участковый врач. Помешать проведению УЗИ и исказить его результаты могут газы в кишечнике, большая степень ожирения, открытая рана и повязка в исследуемой области, а также высокая активность пациента во время проводимых исследований. Для избавления скопления газов в кишечнике (при подготовке к исследованиям селезенки, желчного пузыря и поджелудочной железы) за 3 – 4 дня до назначенного исследования необходимо исключить из рациона питания сырые овощи, богатые клетчаткой; фрукты; бобовые; черный хлеб; цельное молоко; напитки с газом; высококалорийные кондитерские изделия. Если ребенок склонен к повышенному газообразованию, то рекомендуется приём активированного угля, фестала, мезим-форте, эспумизана и др. Если ребенок в момент исследований получает какие-либо лекарственные препараты, необходимо поставить об этом в известность врача, проводящего исследования.

УЗИ брюшной полости проводится натощак, поэтому за 8–12 часов до процедуры следует воздержаться от приема пищи.
При подготовке к УЗИ органов брюшной полости у грудничков кормить малыша можно в обычном режиме, а на УЗИ необходимо приходить с таким расчетом, чтобы прийти на него через 3 часа после последнего приема пищи. Если ребенок кормится не молоком, а молочной смесью, интервал должен составлять 3,5 часа, так как искусственная смесь усваивается дольше. От овощных и фруктовых смесей желательно отказаться. В случае необходимости грудничка можно допоить чистой питьевой водой (без сахара!). Любые вида чаев не допускаются.

Подготовка к УЗИ почек: При нормальном весе подготовка к УЗИ почек не требуется. Избыточный вес и повышенное газообразование в кишечнике затрудняют выполнение ультразвуковой диагностики, и в этих случаях рекомендуется такая же подготовка к УЗИ почек, как и к исследованию органов брюшной полости.

Подготовка к УЗИ надпочечников: За 3 дня до исследования назначается бесшлаковая диета, исключающая продукты животного происхождения. Можно употреблять в пищу крупы, бобовые, картофель, овощи, фрукты, орехи и семечки, черный хлеб или зерновые хлебцы, макаронные изделия из муки грубого помола, из сладостей – мед и сухофрукты, из напитков – травяные чаи и натуральные (не магазинные) соки. Утром накануне УЗИ необходимо принять слабительное (по назначению врача). Исследование надпочечников проводится натощак. Грудных младенцев достаточно просто принести на процедуру через 3–3,5 часа после последнего кормления.

Подготовка к УЗИ мочевого пузыря: Ультразвуковая диагностика мочевого пузыря выполняется при наполненном мочевом пузыре. При подготовке к УЗИ мочевого пузыря важно выпить за 30–40 минут до исследования 200 — 800 мл негазированной жидкости достаточно для того, чтобы врач на мониторе получил отчетливое изображение. Такой разброс в цифрах вызван тем, что каждый организм имеет индивидуальные особенности, и оптимальное количество жидкости выясняется опытным путем. Если маленькому пациенту трудно выпить разом большое количество воды, можно начинать пить за 1–1,5 часа до сеанса УЗИ и делать это небольшими порциями. В идеале ребенок на момент проведенияУЗИ должен чувствовать ярко выраженные позывы к мочеиспусканию.

Подготовка к УЗИ мочевого пузыря с определением объема остаточной мочи осуществляется в два этапа: сначала выполняется классическое УЗИ мочевого пузыря, потом ребенка просят посетить туалет, после чего проводят исследование повторно, обращая внимания на то, какое количество мочи осталось в мочевом пузыре, то есть полноценно ли происходит его опорожнение.

Подготовка к УЗИ мочевого пузыря у грудного младенца ребенка необходимо будет покормить или попоить за 15–20 минут до начала процедуры.

Подготовка к УЗИ щитовидной железы: При подготовке к УЗИ щитовидной железы необходимо лишь выяснить и сообщить врачу-диагносту вес и рост ребенка на момент исследования. Чтобы не возникло рвотного рефлекса можно привести маленького пациента натощак.

Подготовка к УЗИ малого таза для мальчиков: УЗИ мошонки у мальчиков подготовки не требует, достаточно перед процедурой произвести обычный гигиенический уход за наружными половыми органами.

На УЗИ предстательной железы нужно приходить с наполненным мочевым пузырем. Подготовка к данному исследованию проводится по той же схеме, что и подготовка к УЗИ мочевого пузыря (см. выше).

Подготовка к УЗИ малого таза для девочек: УЗИ матки и придатков у девочек проводится при наполненном мочевом пузыре. Подготовка выполняется так же, как и подготовка к УЗИ мочевого пузыря (см. выше).

Подготовка новорожденного к скрининговому УЗИ в 1–1,5 месяца: Плановое скрининговое УЗИ назначается каждому малышу в возрасте 1–1,5 месяцев и в обязательном порядке включает в себя УЗИ головного мозга (нейросонографию), почек и тазобедренных суставов. Все три УЗИ могут выполняться за один сеанс. Подготовка не нужна. При необходимости дополнительно проводится УЗИ вилочковой железы (тимуса), сердца и органов брюшной полости. К первым двум исследованиям готовиться не надо, а для УЗИ брюшной полости необходимо выдержать 3–3,5 часовой интервал после последнего кормления (строго грудным молоком или молочной смесью). Снова покормить малыша можно будет сразу по окончании УЗИ.

Правила подготовки пациентов к лабораторным исследованиям

Исследование крови:

Забор всех анализов крови делается до проведения рентгенографии, УЗИ и физиотерапевтических процедур.

Если у пациента головокружение или слабость, предупреждайте об этом процедурную сестру — кровь у вас возьмут в положении лежа.
· Общий анализ крови, определение группы крови, резус-фактора, биохимические анализы сдаются натощак, не менее, чем 12-ти часов после последнего приема пищи.
· За 1-2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное.
· Накануне обследования легкий ужин и хороший отдых.
· В день обследования – завтракать нельзя (включая употребление чая, кофе или сока), исключить физические нагрузки, прием лекарств воздержаться от курения.
· Если испытываются трудности с отменой лекарств, то обязательно нужно согласовать с лечащим врачом.
· Употребление воды на показатели крови влияния не оказывает, поэтому пить воду можно.
· Рекомендуем все анализы сдавать в утренние часы, в связи с тем, что показатели крови существенно меняются в течение дня и нормативы рассчитаны на этот период суток.

 

Правила сбора кала для исследований.

Кал собирают в отдельный контейнер без специальной подготовки. Кал собирают из разных участков каловых масс не больше столовой ложки. Не смешивайте кал с мочой. Это условие соблюдайте при любом исследовании кала.

 

Правила сбора мочи для исследования по методу Нечипоренко.

· Перед сбором мочи обязательно нужно провести тщательный туалет наружных половых органов с мылом.
· Для исследования собирается средняя порцию утренней мочи. Первая порция выпускается в унитаз, средняя — в емкость для сбора мочи, последняя — в унитаз.
· Моча доставляется в лабораторию в течение 1 — 2 часов. Нельзя хранить пробу в тепле или холоде. Желательно написать фамилию на контейнере с мочой.

 

Правила сбора мочи для общего анализа.

· Для общего анализа мочи лучше сдавать первую утреннюю порцию, так как она наиболее информативна.
· Перед сбором мочи проводится тщательный туалет наружных половых органов с мылом.
· Моча собирается в чистую посуду, тщательно перемешивается, затем наливается 20-50 мл в контейнер для транспортировки и, как можно быстрее, в течение 1-2 часов, доставляется в лабораторию.

 

Правила сбора суточной мочи на оксалаты, белок и др.

· Моча собирается в течение 24 часов, соблюдая обычный питьевой режим.
· Для этого приготовьте чистую емкость с широким горлом и крышкой, объемом не менее трех литров.
· Первая утренняя порция мочи выпускается в унитаз. Все последующие порции собираются в небольшую емкость и переливаются в большую. Последняя порция собирается на следующее утро в то время, когда был начат сбор. Все это время моча должна храниться в холодильнике.
· Затем точно измеряется весь объем мочи и записывается на направлении.
· После этого моча тщательно перемешивается и отливается в транспортировочный контейнер примерно 50 мл.

 

Правила сбора мочи по Зимницкому.

· Моча собирается в течение суток с 6 часов утра до 6 часов утра следующего дня в 8 стеклянных емкостей для сбора мочи. К каждой из них прикрепляются этикетки с указанием времени сбора мочи.
· За сутки до сбора прекращается прием мочегонных средств (после предварительной консультации с лечащим врачом).
· В 6 часов утра необходимо помочиться в унитаз, далее вся моча собирается в отдельные емкости за каждые 3 часа: с 6 до 9 часов; с 9 до 12 часов; с 12 до 15 часов; с 15 до 18 часов; с 18 до 21 часов; с 21 до 24 часов; с 24 до 3 часов; с 3 до 6 часов.
· Если объем основной емкости не достаточен, то необходимо взять дополнительную посуду и на этой дополнительной емкости указывается соответствующий временной промежуток.
· Если за 3 – х часовой промежуток мочи не было, то соответствующая емкость остается пустой, но доставляется в лабораторию.
· Во время сбора соблюдается обычный водно-питьевой режим. Учитывается количество принятой жидкости: вода, чай, кофе, первые блюда, а также внутривенные вливания. Это количество необходимо сообщить постовой медсестре и записать его в бланк анализа.
· Полученная моча хранится в темном прохладном месте.
· Утром в день окончания собранная моча доставляется в лабораторию.

 

Правила взятия соскоба на энтеробиоз.

Соскоб на энтеробиоз с поверхности перианальных складок в области ануса проводится в поликлинике. Утром желательно ребёнка не подмывать, даже после акта дефикации.

 

 

Рвота у кошки — повод для беспокойства? •

Рвота возникает при воздействии какого-либо раздражителя на организм. Важно выявить причину, чтобы знать, как действовать дальше.
Если раздражающий фактор неопасен, то недомогание пройдет самостоятельно или при помощи домашнего лечения. Если же рвота многократная и сопровождается другими симптомами, то самолечением заниматься не стоит, лучше обратиться к специалисту.

Неопасные причины

Рвота у кошки – явление не редкое, в этом случае необходимо обратить внимание на самочувствие питомца, а также осмотреть рвотные массы. Они не должны быть мутными или цветными, могут содержать различные включения: шерсть, нитки, травинки.

Беременность
Так же как и у людей, у кошек беременность может проходить с токсикозом, возникающим из-за гормонального сбоя. Рвота появляется на 2 неделе беременности, продолжается не более 14 дней. На более поздних сроках причиной могут послужить плоды, которые давят на внутренние органы.
Помощь ветеринарного врача потребуется в случае, если рвотные массы содержат желчь, кровь или слизь.

Вывод шерсти из желудка
Кошки – удивительно чистоплотные животные, они постоянно вылизывают шерстный покров без видимых на то причин. Постепенно в желудке скапливаются комочки шерсти, которые питомец удаляет с помощью рвотного рефлекса.
От данной проблемы чаще всего страдают длинношерстные породы кошек. С трихеобезоарами (комочками шерсти) помогут справиться специальные пасты, растворяющие образования.

Переедание
Некоторые кошки не чувствуют насыщения, и съедают весь корм без остатка. В этом случае организм освобождает переполненный желудок с помощью рвоты.
Корм для животных должен быть дозирован, это поможет избежать рвоты и других проблем со здоровьем, вызванных перееданием.

Голод
Длительные перерывы между кормлениями также могут привести к рвоте. Она возникает из-за раздражения слизистой оболочки желудка пищеварительными соками, которые выделяются даже при отсутствии еды.

Вакцинация
Иногда на прививку возникает аллергическая реакция, которая сопровождается тошнотой, также может наблюдаться диарея, повышение температуры, вялость, отсутствие аппетита. Все симптомы проходят самостоятельно в течение 3-4 дней.

Стресс
Длительный стресс, психологическая травма или шок нередко вызывают тошноту у кошек. Причины могут быть разные: переезд, появление в доме нового питомца, ремонт.

Опасные причины

Многократные и длительные приступы рвоты, которые сопровождаются другими симптомами, такими как диарея, отсутствие аппетита, вялость, апатия, должны насторожить владельца и стать причиной для визита в ветеринарную клинику.

Отравление
Нередко причиной отравления служат просроченные продукты или дешевые корма для животных. Нельзя подпускать кошек к бытовой химии или лекарствам, они должны храниться в недоступном для домашних животных месте.

Инородный предмет
Мелкие игрушки, нитки, веточки или камни могут застрять в пищеводе, раздражая его слизистую и вызывая рвотный рефлекс. Животное может самостоятельно избавиться от инородного предмета, если только оно не застряло слишком глубоко и не имеет острых краев.

Инфекционные заболевания
Рвота является одним из симптомов различных заболеваний: бешенство, кальцивироз, панлейкопения, энтерит и другие. При этом в рвоте можно обнаружить кровь или слизь.

Глистная инвазия
Кишечные паразиты развиваются в организме питомца, отравляя его продуктами своей жизнедеятельности. Назначить антигельминтные препараты в этом случае должен ветеринарный врач. Массовая гибель паразитов может усугубить состояние животного.

Болезни внутренних органов
Онкологические и воспалительные заболевания ЖКТ могут вызывать пенистую рвоту с примесью крови. Аналогичное состояние вызывают проблемы с печенью и почками.

Виды рвоты

Изучив цвет и консистенцию рвотных масс, можно поставить предварительный диагноз. Их желательно сфотографировать, чтобы показать ветеринарному врачу, это поможет установить причину.

Разновидности рвоты:

1. Пенистая – встречается наиболее часто, не имеет запаха. Появляется из-за раздражения слизистой желудка пищеварительными соками. Причиной могут послужить длительные перерывы между кормлениями, переедание, смена корма. Если приступы частые, сопровождаются снижением аппетита, то стоит проверить кота на гастрит.

2. Желтая – говорит о проблемах с печенью или желчевыводящих каналов. Встречается при глистных инвазиях, панкреатитах, несбалансированном питании ( с избытком жиров).

3. С примесью крови – симптом серьезного нарушения внутренних органов. Коричневая рвота указывает на кровотечения в ЖКТ, алая – на проблемы с ротовой полостью или пищеводом.

4. С непереваренной пищей – говорит о переедании.

5. Серая масса – характерна для частично переваренной пищи, например, при токсикозе, переедании.

При появлении рвоты у питомца владельцам необходимо спокойно оценить ситуацию. Обычно причина неопасна и легко устраняется в домашних условиях. Но при появлении дополнительных тревожных симптомов не стоит откладывать визит к ветеринарному врачу.

Материал подготовлен специалистами ветеринарной клиники Дарьи Суховой.

Если вы заметили изменение состояния своего любимца, звоните  +7 (3452) 66-21-29 или приезжайте к нам в ветклинику сразу. Чем раньше ветеринарный врач поставит диагноз, тем быстрее питомец выздоровеет.

Если вы просто не жаворонок, наука утверждает, что вы никогда не станете

Если Кэссиди Соколис нужно проснуться до 11 утра, она разбрасывает по своей спальне три будильника. Даже тогда она все еще часто спит сквозь шум.

«Это очень расстраивает, — говорит мне Соколис, 21-летний первокурсник Университета Северной Аризоны. «Люди издевались надо мной за это, говоря, какой я ленивый, что я недостаточно стараюсь. Это действительно беспокоит меня. Потому что это вина моего мозга, а не моя.»

Так сказал бы студент колледжа. Но ее врачи говорят, что это не просто оправдание.

Когда Соколис было 19 лет, у нее диагностировали задержку фазы сна — расстройство, из-за которого ее внутренние часы постоянно расходятся с остальным миром. Дело не в том, что ей нужно больше сна, чем обычному человеку. Просто ее тело предпочитает, чтобы семи- или восьмичасовой цикл начинался после трех часов ночи.

Пока она еще учится в колледже, Соколис может начинать свой день в 11 утра благодаря гибкому графику занятий.Но сейчас она приближается к выпускному и беспокоится, что ее необычный график помешает ее мечте стать учителем — профессия, которая, как известно, начинается рано. «Если стоит между изменением моей карьеры и поиском способа заставить ее работать, мне определенно придется найти способ заставить ее работать», — говорит она.

Соколис находится на дальнем конце колоколообразной кривой человеческих привычек сна.

У всех нас есть врожденное предпочтительное время для сна. Наука подтвердила идею о том, что есть «утренние люди», «вечерние люди» и те, кто находится между ними.Их называют хронотипами. И точно так же, как редко бывает, чтобы человек был ростом 7 футов, Соколис редко не мог уснуть до 3 часов ночи. У всех нас есть хронотип, точно так же, как у всех нас есть рост.

Даже люди, которые немного больше ориентированы на вечер — скажем, люди, которые хотели бы спать между часом ночи и 9 утра — могут столкнуться с трудным выбором: слушать свое тело или заставить его соответствовать привычкам сна большинства людей. все остальные?

Исследования помогли разобраться в этом вопросе.Оказывается, на наши внутренние часы влияют гены, и изменить их невероятно сложно. Если вы просто не жаворонок, скорее всего, вы никогда им не станете, по крайней мере, до тех пор, пока не начнут проявляться эффекты старения.

Более того, если мы попытаемся жить не в такт этим часам, то, скорее всего, пострадает наше здоровье. Несоответствие между внутренним временем и реальным временем связано с сердечными заболеваниями, ожирением и депрессией.

Все это сводится к доводу — не абсолютному, но все же убедительному — к тому, что мы должны прислушиваться к своему телу, а не к будильнику.

Ваше тело — часы

(Патрик Хоэсли/Flickr) https://www.flickr.com/photos/zooboing/4182510875

Большинство людей — от 30 до 50 процентов — попадают прямо в середину колоколообразной кривой хронотипа, спят с 23:00 до 7:00.

Еще 40 процентов — либо слегка жаворонки, либо слегка вечерние люди, отстающие на час или около того.

Таких, как Соколис, еще меньше: всего около 0.У 2 процентов — одного из 500 — взрослых людей наблюдается задержка фазы сна, как у Соколиса. (Это состояние гораздо чаще встречается среди подростков, часы которых с возрастом постепенно смещаются раньше.) По данным Американской ассоциации сна, еще несколько взрослых (1 процент) имеют прогрессирующий синдром фазы сна и предпочитают ложиться спать около 8 часов вечера. Общество более снисходительно к ним относится.

Чтобы понять, почему одни люди — ранние пташки, а другие — ночные совы, давайте рассмотрим циркадную систему организма.Тело представляет собой оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию. В этой метафоре циркадный ритм является дирижером. (Послушайте эту историю NPR, чтобы услышать классную музыкальную версию.)

Самое важное, что нужно знать о циркадной системе, это то, что она не просто контролирует, когда мы спим. «Каждый нейротрансмиттер, гормон и химическое вещество в организме изменяются в соответствии с ежедневным ритмом», — говорит мне Филип Герман, исследователь сна и клиницист из Пенсильванского университета.«Это не только люди, даже одноклеточные организмы следуют циркадному ритму. Кажется, это действительно фундаментальное свойство жизни».

Наши тела работают по этому жесткому графику, чтобы не отставать от наших действий. Поскольку мы обычно едим после пробуждения, мы производим больше всего инсулина утром. Мы готовы переварить завтрак еще до того, как откусим. Так эффективнее.

У людей, которые больше ориентированы либо на утро, либо на вечер, все, что контролирует циркадная система, задерживается.

«Вечерние люди в среднем достигают самой низкой внутренней температуры тела позже, чем обычно», — говорит мне по электронной почте Леон Лэк, изучающий циркадные ритмы в Университете Флиндерса в Австралии. «Их циркадная система не начинает производить сонливость до более позднего времени или бдительность до более позднего времени». Они также выделяют кортизол, гормон стресса, позже, чем в среднем. Большинство людей достигают своего пика бодрствования около 10 часов утра. Люди вечернего типа могут поразить их часами позже.

Некоторые экстремальные полуночники собираются на Reddit, чтобы обсудить уникальные проблемы, связанные с отставанием от мира.Там я нашел Соколиса и нескольких других, в том числе Кэт Парк, которые поделились своими личными историями. В основном я хотел знать, каково это — быть в графике, не совпадающем с остальным миром.

«Когда я просыпаюсь утром, мне кажется, что я борюсь с конскими транквилизаторами», — говорит Пак, 34-летний администратор здравоохранения, живущий в Оверленд-Парке, штат Канзас. Если бы у нее было по-своему, она бы засыпала около 3 часов ночи и просыпалась около полудня.

Вы также подлежите осуждению, если вы не в настроении, когда другие находятся на пике своей формы, сказали Пак и другие.

«Люди мне не верили», — говорит она о прошлых отношениях с работодателями и семьей. «Они думали, что я тусуюсь всю ночь, что у меня проблемы с алкоголем или наркотиками, или что я просто ленив. И ничего из этого не было».

Для Эми, 26-летней жительницы Сиэтла, поздний сон означает «много эмоционального багажа, связанного с выходом на работу», — говорит она. «Ты приходишь позже, тебе кажется, что тебя нет на самом деле, когда люди задают тебе вопросы, ты даешь глупые ответы.Тогда выходные становятся временем сна, а не отдыха. Это «ужасный цикл», — говорит она.

Быть утренним (или вечерним) человеком является врожденным, генетическим, и его очень трудно изменить

(Лия Тауткуте/Flickr)

«Наши часы не идут точно по 24-часовому циклу, — говорит Герман. Они ближе к 24,3 часам. Поэтому каждый день наши биологические часы должны немного отставать назад, чтобы не отставать от графика.

По большей части об этом позаботится солнце.Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга — супрахиазматическое ядро ​​— отматывать эти три десятых часа назад.

При использовании полуночников этому процессу сброса мешают несколько факторов.

1) Гены: Супрахизматическое ядро ​​является главными часами тела, но не единственными. Каждая отдельная клетка тела имеет гены часов, фрагменты ДНК, которые включаются и выключаются в течение дня. (Как и тело в целом, клеточный метаболизм рассчитан на эффективность.Часовые гены регулируют экспрессию от 5 до 20 процентов всех других генов в клетке.)

Считается, что экспрессия этих генов связана с главными часами организма и помогает устанавливать время. Ученые обнаружили, что небольшие вариации в этих генах приводят к более ранним или поздним ритмам у животных, и начинают идентифицировать гены, вызывающие такие же эффекты у людей.

(Поскольку это генетика, хронотип наследуется: исследования близнецов и наследственности показали, что около половины различий в хронотипах можно объяснить генетикой.)

2) Точно неизвестно, как эти гены заставляют людей двигаться раньше или позже. Одна мысль состоит в том, что у людей вечернего типа биологические часы могут идти дольше, чем в среднем. По словам Германа, часы вечернего типа могут идти от 24,5 до 24,7 часов. Более длинные часы означают, что супрахизматическое ядро ​​должно работать усерднее, чтобы приспособиться. Когда ему не удается перестроиться, время сна сдвигается все дальше и дальше к вечеру.

3) Более поздние типы могут быть более чувствительны к воздействию света в ночное время.Яркий свет в любое время суток говорит нашему телу, что пора бодрствовать. Это не было проблемой в старые времена, когда заход солнца прекращал воздействие дневного света. В наше время свет от наших компьютеров и телевизоров заставляет некоторых людей, склонных к вечернему образу жизни, бодрствовать дольше.

Как только эти хронотипы установлены, они раздражающе упрямы. «На данный момент мы чувствуем, что это, вероятно, неизменные характеристики», — говорит Лэк. (Единственное исключение — когда мы стареем.С течением десятилетий наши часы начинают переводиться раньше.)

Когда наши личные часы расходятся с часами общества, страдает наше здоровье

(artmajor24/Flickr)

У ученых есть термин для рассинхронизации: социальный биоритм. Это социальная неприятность для людей, у которых он есть, но это также создает стресс для организма, который может подорвать здоровье.

В тщательно контролируемом лабораторном исследовании 24 здоровых участника, у которых сон сдвигался на один час каждый день (имитируя смену часовых поясов), после трехнедельного испытания стали выглядеть преддиабетическими.Уровень их метаболизма в состоянии покоя снизился на 8 процентов. «Если не произойдет никаких изменений в активности или потреблении пищи», это «приведет к увеличению веса примерно на 12,5 фунтов за один год», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Science Translational Medicine в 2012 году.

Когда люди испытывают социальную смену часовых поясов, они часто пытаются компенсировать недостаток сна по выходным. Но это тоже раздражает организм и еще больше затрудняет пробуждение в понедельник.

В 2012 году исследователи в Европе проанализировали набор данных самоотчетов 65 000 европейцев и обнаружили, что «социальная смена часовых поясов значительно увеличивает вероятность принадлежности к группе участников с избыточным весом.«Есть также корреляционное исследование, показывающее, что поздние хронотипы могут быть подвержены большему риску депрессии и что они более склонны к рискованному поведению, такому как курение».

Гипотеза здесь не в том, что хронотип по своей сути вызывает эти негативные последствия, а скорее в том, что это несоответствие хронотипа и распорядка дня.

Исследование 2015 года, отслеживающее сон 447 взрослых людей среднего возраста в течение недели, также выявило эту тревожную закономерность. Было обнаружено, что социальная смена часовых поясов коррелирует с резистентностью к инсулину — предшественником диабета — более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего типа), более высоким уровнем триглицеридов, более высокой окружностью талии и более высоким ИМТ.Эти корреляции остались даже после поправки на такое поведение, как физические упражнения, курение и употребление алкоголя.

«Я думаю, что мы показываем здесь, что есть некая важность в том, что мы в идеале можем работать, просыпаться и согласовывать наш график настолько хорошо, насколько это возможно, с тем, к чему мы биологически приспособлены», — Патрисия Вонг, лаборант в статье 2015 года, сказал мне в декабре. Она также подчеркнула, что это были поисковые корреляционные исследования. Для подтверждения связи требуется более тщательное тестирование.

Если поздно спящие хотят проснуться пораньше, они часто получают двойной удар. Они будут не синхронизированы с обществом, которое подвергает организм стрессу, но они также будут недосыпать. Исследование немного проясняет этот вопрос: короткий сон, по-видимому, является значительным фактором риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

В академической литературе короткий сон связывают с повышенным артериальным давлением, индексом массы тела и усилением кальцификации коронарных артерий. В лабораторных экспериментах люди, которые спали всего по пять часов в сутки в течение одной недели, стали менее чувствительными к инсулину, что затрудняет поддержание уровня сахара в крови.В исследовании ночного сна с участием 1024 человек плохой сон был связан с нарушением регуляции гормонов голода лептина и грелина, что объясняет еще один вывод: когда людям отказывают во сне, у них повышается аппетит.

«Я не хочу, чтобы люди паниковали и думали, что умрут, если не будут следовать ритму своего тела», — говорит Герман. «Это общая проблема со здоровьем: идеально следовать своему телу».

Отсроченная фаза сна очень трудно поддается лечению

Hartwig HKD / Flickr

Как правило, существует два способа перевода часов вечерних людей на более раннее начало дня.Но они требуют постоянной бдительности и их трудно поддерживать.

Первый — и самый простой — это комбинация терапии ярким светом и мелатонина. Воздействие яркого света утром помогает перевести биологические часы на более раннее время. Пациенты могут купить для этого специальные лампы или просто постараться пораньше выйти на улицу. (Любой, кто хочет быть более жаворонком, может попробовать это.)

Те, кто пробует световую терапию, также должны помнить о более раннем графике сна.«Поздний сон по выходным может разрушить любой достигнутый прогресс», — пишет мне по электронной почте Чармейн Истман, изучающая биологические ритмы в Университете Раша. «Это как соскальзывание с пищевой диеты».

Мелатонин также отодвигает время назад, но только если доза рассчитана правильно — он наиболее эффективен, когда принимается за несколько часов до сна. (Несмотря на то, что мелатонин продается без рецепта, клиницисты, с которыми я разговаривал, рекомендовали обратиться к специалисту по сну, чтобы правильно подобрать время.)

Второе лечение – хронотерапия.Здесь вместо того, чтобы отодвигать биологические часы назад, они идут вперед. В течение нескольких недель пациент будет ложиться спать на два часа позже каждую ночь, пока не достигнет желаемого времени сна. «Это может сработать очень хорошо, но очень немногие люди имеют абсолютный, полный контроль над своим графиком в течение двух недель, которые требуются для этого», — говорит Герман. Очень немногие из его пациентов выбирают этот вариант.

Парк, 34-летний администратор здравоохранения, попробовал хронотерапию и сдался. Это было слишком сложно поддерживать.

«Как только одна мелочь сбивается, ты сразу же возвращаешься обратно», — говорит она. Ей могут потребоваться недели, чтобы перейти к «нормальному» графику сна, и за одну ночь (возможно, из-за несвоевременного перелета или вечеринки по случаю дня рождения) поспать позже, чтобы вернуться к началу. «Когда я путешествую [по работе] и возвращаюсь домой, я обязательно снова облажался».

По словам Раджа Дасгупты, научного сотрудника Американской академии медицины сна, частота рецидивов у пациентов с задержкой фазы сна составляет около 90 процентов.«Есть люди, которые пытаются приспособиться к обществу, работать, и, несмотря на их усилия и множество методов лечения, они не могут этого сделать», — говорит Дасгупта.

К движению «принятия хронотипа»

Джимми Иларио / Flickr

Проще говоря: общество благосклонно относится к ранним пташкам. Думайте не дальше фраз вроде «Ранняя пташка ловит червя».

Получение официального диагноза может помочь снять бремя с людей, работающих в другое время.«Очень помогает знать, что это не моя вина», — говорит Соколис о своем диагнозе. Но такие, как она, все еще остаются перед трудным выбором. Самая высокооплачиваемая работа начинается с утра. Образовательные возможности тоже. Могут ли они действительно позволить себе пропустить все, что происходит до полудня?

Все страдающие отсроченной фазой сна, с которыми я разговаривал, согласились: единственное, чего они желали, — это большей терпимости к таким людям, как они.

«Иногда одна из полезных вещей, которые я делаю для людей, — это позволяю им следовать расписанию с опозданием», — говорит Герман о своей клинической практике.«Потому что в нашей культуре существует мнение, что с этим что-то не так».


Можно не быть жаворонком

Тим Лахан

Эта статья была опубликована в сети 30 июля 2021 года.

Я могу притворяться.

Каким бы несвежим я ни был со вчерашней ночи, одной ногой, одной ногой, застрявшей в подземном мире, я все еще могу провернуть общительность. Я могу произвести бодрость в ранний час. Доброе утро! Доброе утро! Я даже притворяюсь? Возможно нет. это хорошо проснуться. Я делаю радуюсь восстановлению сознания, великой демократии дневного света. Да! Доброе утро!

Вы же, с другой стороны… Никакого притворства для вас. Вы обречены на великолепную и стонущую достоверность. Пробуждение — это страдание, люди невыносимы, и вы не можете и не хотите скрывать это. Ты вздрагиваешь, ты вздрагиваешь, ты шаркаешь вокруг. Если вам случится по какой-то случайности встретить другого человека, прежде чем вы соберетесь с духом, вы отступите назад, как ошпаренный тролль.Часы сна, оказывается, вас не освежили — они 90 099 содрали с вас 90 100 кожи.

А вот что мне нравится в тебе, неутренний человек: твоя брезгливость. Ваша великая деликатность бытия. Вы не прыгаете с головокружением от забвения к бодрствованию, принимая все как должное, будучи уверенными в том, что найдете вещи более или менее такими, какими оставили их перед сном. Нет, нет, это перемена; это трудно; это настоящие . Дефлекторные щиты: нет. Стойкость: нет. Мир навис над вами как давление, эстетическое оскорбление, ужасный груз шума, бликов и болтающих, скачущих людей.Все будет хорошо, вы доберетесь туда, но вам нужно время. Требуются сложные операции личной пересборки. В том, что вы делаете, есть важная экзистенциальная честность: каждое утро из старых носков и пустых бутылок из-под ибупрофена вы строите себя заново.

Утренний человек против неутреннего человека. Это классическая двойственность, не так ли? Это Харди против Лорел. Это Маккартни против Леннона: Проснулся, упал с кровати, / Провёл гребнем по голове против Пожалуйста, не буди меня, нет, не тряси меня, / Оставь меня, где я .И, поскольку это Америка, мы сильно склоняемся в пользу производительности и стремления к успеху. Какой политик признается, что не может проснуться? Ты немного контркультурный, неутренний человек, утонувший в своих флюидах, увенчанный своей изголовьем. Вы подрывник.

А вот и правда: Утренние люди выдыхаются. Они загружают день вперед, сжигают всю свою энергию до 10 часов, а остальные часы — это просто своего рода высшее зомбирование. К полудню жаворонок бледный и испытывает голод по сахару.Но вы, не утренние люди, становитесь сильнее: Подобно Антею, чья сила возрастала каждый раз, когда Геракл побеждал его, вы питаетесь контактом с Землей. Вы работаете на тяжелом топливе. Ты черпаешь силы из дремлющего ядра планеты, где никогда не наступает утро.


Эта статья появилась в печатном издании за сентябрь 2021 года под заголовком «Ода не быть жаворонком».

Отсутствие утренней эрекции означает эректильную дисфункцию?

Отсутствие «утренней древесины» или эрекция после пробуждения могут быть признаком эректильной дисфункции.Однако это не всегда так.

Узнав больше о том, что вызывает утреннюю эрекцию, вы сможете лучше понять, что происходит с вашим телом.

В этой статье объясняются причины утренней эрекции, что означает ее отсутствие и когда следует беспокоиться.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что вызывает утренний лес?

Эрекция — увеличенное жесткое состояние полового члена — может наблюдаться у мужчин на протяжении всей жизни. Младенцы, дети младшего возраста и мальчики до подросткового возраста имеют эрекцию.Они вызваны физической стимуляцией полового члена, а не сексуальным возбуждением, наблюдаемым у подростков, подростков и взрослых.

Ночные припухлости полового члена — это эрекции, возникающие во время сна или при пробуждении. Последние в народе называют «ипомеей» или «ипомеей».

Они, как правило, начинаются, когда мальчик вступает в период полового созревания, и их частота увеличивается по мере взросления. Утренняя эрекция распространена во взрослом возрасте.

Причина утренней древесины не совсем понятна, но есть две основные мысли:

  • Теория гормонов: Норэпинефрин — это гормон, противодействующий действию нитрергических гормонов, стимулирующих эрекцию.Во время глубокого сна уровень норадреналина падает, вызывая всплеск нитрергических гормонов. Это приводит к эрекции во время сна, которая может сохраняться, когда вы просыпаетесь.
  • Теория мочевого пузыря: Полный мочевой пузырь ночью может спровоцировать рефлекс, препятствующий мочеиспусканию. Крестцовые нервы, отвечающие за эрекцию, могут быть сдавлены увеличенным мочевым пузырем, что может вызвать так называемую «рефлекторную эрекцию». Это может продолжаться до утра, обычно до тех пор, пока вы не пописаете.

Резюме

Считается, что утренняя эрекция вызвана ночным падением уровня гормона норадреналина, подавляющего эрекцию.Они также могут быть вызваны полным мочевым пузырем, который давит на нервы, отвечающие за эрекцию.

Почему ЭД может повлиять на утреннюю эрекцию

Эректильная дисфункция (ЭД) , определяемая как неспособность получить и поддерживать эрекцию, достаточную для секса, является одной из возможных причин, по которой у некоторых мужчин нет утренней древесины.

Этому могут способствовать физиологические причины ЭД, то есть проблемы с нервами, гормонами, кровеносными сосудами и гладкой мускулатурой, обеспечивающие эрекцию.

Однако это не так, если у вас психогенный ЭД . Это форма ЭД, вызванная психологическими проблемами, такими как проблемы в отношениях, беспокойство по поводу производительности, низкая самооценка или депрессия.

Если ЭД является чисто психогенной, у вас все еще могут быть ночные и утренние эрекции. Тесты могут это подтвердить.

Прежде чем предположить, что отсутствие утренней древесины означает, что у вас эректильная дисфункция, полезно знать, что у некоторых здоровых мужчин есть утренняя эрекция.эрекции, о которых они даже не подозревают.

Утренняя древесина может присутствовать, но начинает исчезать, когда вы переходите в состояние бодрствования. Таким образом, утренняя эрекция может исчезнуть еще до того, как вы осознаете, что она была.

Может ли у вас быть эректильная дисфункция?

Если вы подозреваете, что недостаток утренней древесины вызван эректильной дисфункцией, у вас, вероятно, также будут проблемы с эрекцией во время секса. Было бы странно иметь одно без другого.

Тем не менее, отсутствие утренней эрекции может быть первым признаком ЭД, частично, если вы не ведете половую жизнь.

Существует ряд факторов риска, которые могут подтвердить ваши подозрения, некоторые из них включают:

Если вы считаете, что у вас ЭД, поговорите с врачом. Тесты могут быть выполнены для диагностики ЭД, состояния, которое затрагивает около 40% мужчин старше 40 лет и 70% мужчин старше 70 лет. И если ЭД нет, вы можете пройти обследование на предмет других проблем.

Резюме

Считается, что утренняя эрекция вызвана изменениями гормонов во время сна или полным мочевым пузырем, который давит на нервы, вызывающие эрекцию.

Отсутствие утренней древесины может ничего не значить, но это может быть признаком эректильной дисфункции, если ваш случай связан с физиологическими проблемами, такими как проблемы с нервами или кровеносными сосудами. Если это так, у вас, вероятно, также будут проблемы с эрекцией во время секса.

Стоит упомянуть о том, что у вас нет утренней эрекции, особенно если вы испытываете другие признаки ЭД.Они могут провести тесты, чтобы поставить вам диагноз или выяснить, может ли иметь место другое состояние здоровья.

6 изменений образа жизни для лечения эректильной дисфункции

Слово из Веривелла

Если у вас есть проблемы с достижением или поддержанием эрекции, поговорите со своим лечащим врачом или попросите направление к урологу, врачу, специализирующемуся на мочевых путях и мужской фертильности.

Это особенно важно, если вы молоды и не имеете каких-либо распространенных факторов риска ЭД.То же самое относится к любым другим необычным симптомам, независимо от вашего возраста. ЭД может оказаться признаком более серьезного заболевания, такого как рак предстательной железы, которое требует немедленного внимания.

Вот почему вы никогда не голодны, когда просыпаетесь утром

Мы уверены, что вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день.

Но часто, когда вы выбегаете за дверь, завтрак — это последнее, о чем вы думаете, и не только потому, что вы рискуете пропустить утреннюю встречу.

Правда в том, что вы просто недостаточно голодны, чтобы сесть и насладиться тарелкой бекона, яиц и картофеля фри, пока вы просматриваете социальные сети в начале дня. Вам даже не хочется брать в дорогу бублик со сливочным сыром. Возможно, вы даже почувствуете легкую тошноту. Итак, вы в конечном итоге направляетесь в офис, задаваясь вопросом, что у вас с желудком. Вы снова задаетесь вопросом, почему вы никогда не голодны, когда просыпаетесь утром. Что на самом деле здесь происходит?

Elite Daily проконсультировалась с экспертами по питанию Мишель Блюм, Лизой Хайим и Бриджит Беннетт, чтобы получить сенсацию.От слишком большого количества еды до того, как ваша голова коснется подушки, до того, как ваши гормоны вступают в игру, до того, как ваш метаболизм находится в «дремоте», эти эксперты по питанию дали ответы, которые вы ищете, когда просыпаетесь утром. Вы даже можете следовать паре быстрых советов, которые помогут справиться с ситуацией.

Ваш метаболизм понятия не имеет, что происходит

Shutterstock

Как объясняет диетолог Мишель Блюм, ваш метаболизм переходит в совершенно другой режим, когда вы спите. Он как бы нажимает кнопку «отложить».Она рассказывает Elite Daily: «Ваш метаболизм работает как камин: если вы продолжаете бросать палки в огонь (еду), он будет сильно гореть. Если не подливать масла в огонь, он погаснет. Это то, что происходит, когда мы спим, и это нормально, потому что мы не тратим много энергии во время сна».

Однако, когда вы просыпаетесь, ваш метаболизм часто не получает сообщения о том, что пора идти. Завтрак так важен, потому что он запускает ваш метаболизм и заставляет вас работать лучше в течение дня, согласно статье Университета Раша.Итак, постарайтесь съесть питательный завтрак в течение нескольких часов после пробуждения.

Вы слишком много съели перед сном

До сих пор нет единого мнения о том, насколько вредно для вас есть поздно ночью, но эксперты говорят, что тяжелая еда перед сном нарушает сон, потому что организм усердно работает, чтобы ее переварить. Еще одна причина пропустить полуночный перекус? Это может быть причиной отсутствия аппетита по утрам.

Блюм отмечает, что это может быть связано с остатками кислоты в желудке, а Хаим добавляет, что если вы плотно поели около полуночи и проснулись в 6 или 7 часов утра.м., логично, что вы еще не проголодались. Она объясняет: «Ваше тело только что закончило бы пищеварение, а ваши сигналы голода еще не сработали бы». Хотя погружение в холодильник поздно ночью может показаться хорошей идеей, постарайтесь отказаться от него за несколько часов до сна.

Гормоны, гормоны, гормоны

Как и многие другие странные явления, происходящие в нашем организме, гормоны во многом связаны с отсутствием аппетита и утренней тошнотой. Диетолог Бриджит Беннетт объясняет: «Перед пробуждением организм выделяет несколько различных гормонов, которые помогают ему встать и двигаться после (надеюсь) ночного отдыха.Помимо прилива энергии, эти гормоны повышают уровень сахара в крови, что необходимо после ночного голодания. Этот гормональный всплеск может быть одной из причин легкой тошноты по утрам».

Она добавляет: «Пустой желудок может вызвать тошноту, когда он выделяет кислоту в ожидании еды. Приток кислоты может вызвать дискомфорт и легкую тошноту, так что это сигнал от тела, чтобы получить немного пищи, чтобы кислота подействовала!» Будь прокляты эти гормоны (и желудочная кислота, видимо).

Итак, что вы можете сделать?

Shutterstock

Хотя осознанное питание — это всегда хорошая идея, и обычно не следует есть, когда вы не голодны, утро может быть исключением.Хаим рекомендует начинать с малого. Она рассказывает Elite Daily: «Начните с легкой закуски, такой как фрукт или горсть орехов. Это запустит ваш метаболизм, и вы почувствуете голод к завтраку примерно через час».

В интервью Business Insider Рания Батайне, магистр здравоохранения, диетолог и автор книги «Диета One One One», посоветовала пить воду, когда просыпаетесь утром. Это отличная привычка, потому что она помогает вашему метаболизму (в дополнение ко многим другим преимуществам).Вы можете легко включить это в свою утреннюю рутину, чтобы помочь увлажнить ваше тело и запустить ваш метаболизм.

Запомните это экспертное мнение, и, может быть, вы больше не будете просыпаться с вопросом, почему вы не голодны по утрам. Надеемся, что эти быстрые советы дадут вам фору, когда вы встанете с постели.

Это сообщение было первоначально опубликовано 4 ноября 2015 г. Оно было обновлено 29 августа 2019 г.

Эта статья была первоначально опубликована

5 способов выжить в мире с 9 до 5, если вы не жаворонок

Прочтите любой совет по повышению продуктивности, и вы, скорее всего, столкнетесь с таким советом: станьте жаворонком.

Утренние люди, как говорится, более продуктивны. У них есть время для физических упражнений, медитации, ведения дневника и сбалансированного завтрака. Все это время вы — неутренний человек — постоянно нажимаете кнопку «Отложить».

Хотя кажется, что современный рабочий день предназначен для того, чтобы дать жаворонкам преимущество, попытка не отставать от тех, кто встает рано, на самом деле может принести вам больше вреда, чем пользы.

По словам исследователя сна Селин Веттер , до 80% людей на самом деле работают по графику, который противоречит их внутренним часам.  

Другими словами, наши внутренние часы (т. е. когда мы, естественно, наиболее сосредоточены и полны энергии) редко совпадают с внешними часами, управляющими нашим днем ​​(т. е. с вашим рабочим графиком или «утренней рутиной»).

«Наши внутренние часы, которые управляют нашей энергией, редко совпадают с внешними часами, которые управляют нашим днем». Нажмите, чтобы твитнуть

Не все мы жаворонки.Итак, как вы можете получить большую часть своего дня, не просыпаясь рано?

Что делает жаворонок? Циркадные ритмы, хронотипы и научные данные о пиковых рабочих часах

Вставать раньше и продуктивно использовать это время — это больше, чем просто ставить будильник. Наука, биология и генетика играют определенную роль в определении того, жаворонок вы или нет.

Благодаря множеству исследований сна мы теперь знаем, что каждый человек в течение дня следует волнам подъемов и спадов энергии.Это называется циркадным ритмом .

По данным Национального фонда сна, циркадные ритмы — это «24-часовые внутренние часы, которые работают на заднем плане вашего мозга и циклически переключаются между сонливостью и бодрствованием через равные промежутки времени».

Хотя у каждого человека немного уникальный ритм, большинство людей следуют похожему циклу. Вот пример для обычного утреннего человека:

.
  • 6:30-7 утра: Ваш мозг выходит из «спящего режима» и начинает наполняться энергией.
  • 10-11 утра: Память, внимание и концентрация на пике.
  • 14:00-15:00: Падение уровня энергии (так называемый дневной спад).
  • 16:00-18:00: Еще один небольшой всплеск энергии и сосредоточенности.
  • 9–11 вечера: Ваш мозг возвращается в «спящий режим» и начинает выделять мелатонин, который помогает вам уснуть.

Проблема в том, что даже если вы следуете этому «стандартному» циркадному ритму, все равно бывают моменты дня, когда вы боретесь с потребностями своего тела.(т. е. вы пытаетесь работать, когда ваше тело, естественно, хочет отдохнуть.)

Это достаточно сложно учесть в собственном распорядке дня. Но как насчет того, когда вы имеете дело с кем-то, кто находится в совершенно другом цикле, чем вы?

Хронотипы: как работать с людьми по другим внутренним часам, чем у вас

Невероятно сложно работать с человеком, который полон энергии, когда вы только начинаете (или наоборот). Научный термин для этих вариаций циркадных ритмов называется хронотип (он же ваши внутренние часы).

В ходе исследования более 300 000 человек хронобиолог доктор Рённеберг обнаружил, что наиболее распространенным хронотипом являются люди, которые спят примерно с полуночи до 8 утра.

Однако 31% людей ложатся спать раньше, а 56% — позже.

При стандартной работе с 9 до 5 это означает, что 69% людей просыпаются до того, как их организм готов к этому, и вынуждены работать в непиковые часы.

Как объясняет исследователь сна Селин Веттер: 

«Если принять во внимание ваш индивидуальный хронотип и ваше рабочее время, очень высока вероятность того, что существует довольно много несовпадений.

По словам доктора Алекса Димитриу, основателя клиники психиатрии и медицины сна в Менло-Парке, быстрый сон — тот, который вы теряете, когда вынуждены просыпаться раньше, чем вам хочется, — является «ключом к нашим эмоциональным и творческим способностям». энергия».

Когда вы вынуждены работать вне своего естественного времени, вы в конечном итоге совершаете больше ошибок, впадаете в депрессию и даже становитесь более уязвимыми для болезней.

С другой стороны, исследования показали, что мы на 500 % более продуктивны и сосредоточены, работая в часы пик .

Когда

вы должны работать? 3 метода определения вашего хронотипа (и часов пиковой нагрузки)

Хотя у вас может не быть полного контроля над , когда работает, понимание вашего хронотипа является важной частью оптимизации вашего рабочего дня.

Чем больше вы сможете согласовать свою повседневную работу с естественными максимумами и минимумами вашего тела, тем продуктивнее вы будете и меньше будете отвлекаться.

Вот три разных способа узнать свой хронотип: 

1.Пройдите автоматизированный опросник «Утреннее-вечернее настроение» (AutoMEQ)

.

Если у вас есть 5–10 минут свободного времени, AutoMEQ представляет собой анкету из 19 вопросов, которая помогает определить ваш хронотип. Он задает гипотетические вопросы о том, в какое время вы в идеале ложитесь спать и просыпаетесь, насколько вы полагаетесь на будильник и каков уровень вашей бдительности в течение дня.

2. Используйте тест Дэниела Пинка из 3 вопросов

В своей книге « Когда: Научные секреты идеального времени » автор Дэниел Пинк предлагает более простой тест из трех вопросов для определения вашего хронотипа: 

  1. Во сколько вы ложитесь спать в дни, когда вам не нужно вставать к определенному времени?
  2. Во сколько ты просыпаешься в эти дни?
  3. Какова середина между этими двумя временами? (Например, если вы ложитесь спать в час ночи и просыпаетесь в 9 утра, ваша средняя точка будет в 5 утра).
    • До 3:30 утра: Ты жаворонок (т.e вы предпочитаете более раннее время пробуждения)
    • После 5:30 утра: вы сова (т.е. вы предпочитаете более позднее время пробуждения)
    • В промежутке: вы «третья птица» 

    Проблема с обоими этими подходами заключается в том, что они полагаются на то, что вы самостоятельно сообщаете точную информацию.

    Но после многих лет вынужденного рабочего графика, ночных запоев и социальных обязательств практически невозможно честно ответить на эти вопросы.

    Вместо этого вам нужно подойти к этому с научной точки зрения.

    3. Используйте личные данные, чтобы раскрыть свою «Кривую продуктивности» в течение дня

    Вместо того, чтобы полагаться на самоотчеты, персональные данные могут дать вам более точную картину уровня вашей энергии в течение дня.

    Например, отвечая на приведенные выше вопросы, вы можете переоценить или занизить предпочитаемое время пробуждения. Но, отслеживая и измеряя данные о своей производительности и времени, вы можете увидеть разницу между тем, что вы говорите, что хотите сделать, и тем, что вы делаете на самом деле.

    Один из способов сделать это — использовать журнал времени, подобный тому, который популяризирует эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам. Это включает в себя запись того, на что вы потратили свое время каждые 15 или 30 минут.

    Или вы можете использовать такой инструмент, как RescueTime, который автоматически наблюдает, как вы тратите свое время, и регистрирует это для вас .

    RescueTime показывает, куда именно уходит ваше время, когда вы наиболее продуктивны и когда больше всего отвлекаетесь.

    Использование RescueTime поможет вам избежать естественных предубеждений. Это также облегчает улавливание некоторых из ваших более тонких тенденций в течение дня.

    Например, вот краткий обзор моего ежедневного продуктивного времени (в среднем за месяц).

    Этот отчет показывает мне, что моя пиковая производительность происходит в основном между 10 утра и днем ​​с небольшим увеличением снова во второй половине дня. Это становится ориентиром, когда я должен сосредоточиться на своей самой важной работе.

    Прочтите наше полное руководство о том, как определить часы максимальной продуктивности в RescueTime .

    5 способов выжить совой в мире с 9 до 5 (или даже если вы просто не жаворонок)

    Понимание вашего хронотипа и пиковых рабочих часов — это только часть уравнения.

    У большинства людей по-прежнему нет гибкости в течение рабочего дня, а это означает, что вы вынуждены работать в неоптимальное время или с людьми, которые слишком слишком бодры до 10 утра.

    Жесткий сброс вашего циркадного ритма невозможен. Так как же выжить на стандартном рабочем месте с 9 до 5, если вы биологически не жаворонок?

    1. Совместите пиковые рабочие часы с самой важной задачей

    Как бы не совпадали ваш хронотип и распорядок дня, скорее всего, есть как минимум несколько часов, когда они выстраиваются в линию.

    Хорошая новость заключается в том, что если вы сможете извлечь выгоду из этих нескольких часов, вы сможете сделать больше за 2 часа, чем большинство людей за день.

    Когда мы проанализировали более 185 миллионов часов рабочего времени, мы обнаружили, что большинство людей продуктивно работают всего 2 часа 48 минут в день .

    Как сказал нам Алекс Панг, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше :

    «Два часа, когда вы действительно можете погрузиться в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов на встречи и блуждание по каналам Slack.

    Соотнесение вашего продуктивного времени с задачами разного уровня является основной частью стратегии Time Blocking. Узнайте, как получить больше от своего дня с расписанием Time Blocked в нашем руководстве .

    2. Просыпайтесь в одно и то же время (даже в выходные)

    Когда вы вынуждены просыпаться раньше своего идеального времени в течение недели, заманчиво «наверстать упущенное» на выходных.

    Но наши хронотипы не различают будни и выходные.А дополнительные 2–3 часа сна в субботу означают лишь то, что утром в понедельник ваше тело получит дозу смены часовых поясов.

    Это не означает, что вы должны просыпаться в 6 утра каждое воскресенье. Но лучше постараться свести к минимуму сон в будние дни и постараться не слишком сильно нарушать свой обычный распорядок дня.

    3. Используйте метод RISEUP, чтобы сделать утро (несколько) более терпимым

    Если вы не жаворонок, вы, вероятно, не верите всей шумихе вокруг утренней рутины.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше утро было менее болезненным.

    Самый простой способ запомнить, что делать, это использовать аббревиатуру RISEUP:

    .
    • R Efrain от Snoozing

      0 I

      0 I NCREADE Activity для первого часа

      0 S HOHER или WAY FACE
    • E XPORY USTOUT Sunlight

      0 U PBEAT MUSIC
    • 0 P HONE друг

    Сочетание активности, социальных связей и света (который является одним из важнейших факторов, влияющих на наши циркадные ритмы) может помочь вам избавиться от утренней апатии.

    4. Перерывы в расписании согласно ультрадианному ритму

    Циркадные ритмы и хронотипы — не единственные внутренние «часы», определяющие уровень нашей энергии в течение дня. На нас также повлияло нечто под названием Ultradian Rhythms . Это 90–120-минутные сеансы бдительности, прежде чем нам понадобится перерыв.

    Независимо от того, к какому хронотипу вы относитесь — жаворонку или нет, — вы можете поддерживать свой уровень энергии, делая больше перерывов.

    Не хватает времени на перерывы? Узнайте, как использовать микроперерывы в своих интересах.

    5. Научитесь ладить с жаворонками (даже если вы не жаворонок)

    Когда вы не жаворонок, вы не просто боретесь со своим уровнем энергии. Вы также сражаетесь со всеми теми людьми, которые достигают пика в начале дня.

    Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс предлагает несколько советов о том, как утренние и дневные люди могут работать на работе:

    • Согласовать основные правила. Попробуйте установить время для групповых задач (например, совещаний), когда и «совы», и «жаворонки» энергичны и используют асинхронную связь, такую ​​как электронная почта или чат.
    • Расскажите о том, что вы испытываете. Четко определите, на что вы смотрите и как это может повлиять на решения или работу. Предложите альтернативное время или установите ожидания, которые подходят всем.
    • Уважайте друг друга. Несмотря на всю шумиху, жаворонки ничем не лучше любого другого хронотипа. Помните об уникальных потребностях вашего коллеги.

    Для достижения максимальной производительности максимально следите за внутренними часами

    Часы идут большую часть наших дней.Но следовать своей энергии всегда лучше, чем придерживаться произвольного ежедневного графика.

    Используйте один из приведенных выше методов, чтобы понять свой хронотип, а затем создайте день, который будет работать с вашей энергией. Даже если вы не жаворонок, вы все равно можете получить все преимущества производительности, внеся несколько небольших изменений в свой день.

    Как вы ладите с людьми, у которых ритм отличается от вашего? Дайте нам знать в комментариях ниже или в Twitter.

    УТРЕННИЙ ЧЕЛОВЕК | определение в кембриджском словаре английского языка

    Но если вы «не утренний человек », как часто более деликатно называют такую ​​капризность, имеет ли это какое-то значение? Он утром человек , он сказал, так что 6 утра.м. График работы до полудня его вполне устраивает. Если вы не утренний человек , поначалу это будет сложно, но через месяц или около того эта практика станет естественной. 2. Я все еще не утро человек , ни в коем случае.Раньше она была утренним человеком , но все изменилось около 10 лет назад, когда она начала чувствовать себя измотанной, когда тянулись самые темные дни. Делает ли это меня утром человеком ? И если вы не утро человек или вас не беспокоят длинные очереди по выходным, завтрак подается весь день и до позднего вечера.

    Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

    6 вещей, которые вы никогда не должны делать в первую очередь с утра

    Утренняя рутина. Они есть у всех. Все хотят лучшего.

    Но вместо того, чтобы добавлять новые вещи в свое утро в надежде начать свой день более продуктивно, подумайте о том, чтобы исключить из своего распорядка несколько вещей. Рассмотрим это сложение путем вычитания.

    Что должно быть в вашем списке дел , а не , чтобы первым делом с утра?

    1. Не планируйте свой день.

    Вместо этого составьте список дел накануне вечером. Это решает ряд задач.

    Во-первых, ты будешь лучше спать. Как говорит Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done : «Ваша голова предназначена для того, чтобы генерировать идеи, а не хранить их, и уж точно не для того, чтобы их записывать.Без исключения, вы почувствуете себя лучше, если выкинете все из головы». Решение о том, что вы будете делать завтра, особенно решение о том, что вы будете делать в первую очередь, мгновенно снимает стресс и беспокойство.

    И гарантирует, что вы не будете не тратьте время на то, чтобы решить, что нужно сделать в первую очередь. Или ошибочно принимать кажущееся срочным за действительно важное. Или тратить время на сбор всего, что вам нужно, чтобы на самом деле работать над тем, что вы хотите сделать в первую очередь.

    Перед тем, как закончить рабочий день, составьте список того, что вы нужно сделать завтра.Затем определите самое важное, что вам нужно сделать завтра.

    Затем, прежде чем уйти, настройте свое рабочее пространство (которое, как и мое, представляет собой просто рабочий стол вашего компьютера), чтобы вы могли взяться за дело первым делом с утра. Откройте нужные вам отчеты. Имейте под рукой нужные заметки. Убедитесь, что у вас есть ответы на ваши вопросы.

    Если вы начинаете свой день продуктивно, это создает естественный импульс и обеспечивает мотивацию, необходимую для перехода к следующему пункту в вашем списке дел.

    Итак, да: не планируйте. У есть план.

    2. Не принимайте неважных решений.

    Малкольм Гладуэлл пьет только пять видов жидкости: воду, чай, красное вино, эспрессо и молоко. Почему?

    Как Гладуэлл говорит: «Есть так много других вещей, которые я предпочел бы потратить в свое время, чем бесконечно мучиться из-за таких тривиальных решений».

    Кроме того, у всех нас есть ограниченный запас умственной энергии для самоконтроля. У кого-то из нас меньше, у кого-то больше, но в конце концов сила воли у всех иссякает.

    Вот почему чем больше вариантов вам нужно сделать в течение дня, тем сильнее каждый из них нагружает ваш мозг — и тем больше вы начинаете искать короткие пути. Это когда ты становишься импульсивным. Это когда вы принимаете решения, которые, как вы знаете, вам не следует принимать.

    Чем меньше решений вам придется принимать, тем лучше решения, которые вы будете принимать, когда вам делать  принимать решение.

    Может быть, вы начнете есть то же самое на завтрак. Или всегда тренируйся перед тем, как приступить к работе.(Подробнее об этом чуть позже.) Или сканирование одних и тех же ключевых показателей.

    Или, как президент Обама однажды сказал  Vanity Fair : «Вы увидите, что я ношу только серые или синие костюмы. Я пытаюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения о том, что я ем». или носить. Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

    Автоматизируйте как можно больше решений, которые вам нужно принимать утром, особенно если они не повышают вашу эффективность и результативность.

    3.Не забывайте заниматься спортом.

    Исследования показывают, что всего 20 минут умеренных упражнений повышают настроение на следующие 12 часов. (Имейте в виду, что «умеренный» означает среднюю частоту сердечных сокращений от 110 до 120 ударов в минуту. Так что нет: вам не нужно делать все ВИИТ на себе.) 

    Короткая тренировка не только повысит уровень вашей энергии. после этого вы также улучшите настроение на срок до 12 часов.

    Это означает, что выполнение упражнений в первую очередь позволит вам в полной мере воспользоваться «более счастливыми» 12 часами, которые, согласно науке, будут следовать.

    4. Не забывайте включать белок в свой первый прием пищи.

    В The 4-Hour Body, Тим Феррис рекомендует потреблять 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. По крайней мере, один профессор диетологии рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

    Почему? Белок имеет тенденцию поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Белок, как правило, помогает предотвратить всплески голода. Самое главное, исследования показывают, что дофамин регулирует мотивацию, помогая вам «инициировать и упорствовать.» 

    Это именно то, что вам нужно сделать первым делом с утра: начать и продолжать.

    Конечно, выбить 30 граммов белка может показаться сложной задачей, поэтому попробуйте протеиновый батончик или протеиновый коктейль. Я так и делаю. : Мой первый прием пищи всегда протеиновый батончик и стакан воды

    Решение уже принято, протеин потреблен. Беспроигрышный вариант.

    5. Не забывайте делать правильные перерывы. может сосредоточиться на любой заданной задаче только в течение 90–120 минут.После этого нам нужен 15–20-минутный перерыв, чтобы мы могли перезарядиться и быть готовыми к выполнению следующей задачи на высоком уровне.

    Итак, сделайте следующее: разделите свой день на 90-минутные окна. Вместо того, чтобы думать о 6-, 8- или 10-часовом рабочем дне, разделите свой день на четыре или пять 90-минутных окон. Таким образом, у вас будет, скажем, четыре или пять задач — или кусков задач — и вы будете выполнять их намного эффективнее.

    Просто убедитесь, что вы делаете правильный перерыв. Сидеть и расслабляться — это нормально, но перерыв, чтобы выполнить несколько относительно бессмысленных задач, может быть столь же полезным (и вы почувствуете себя немного более продуктивным).

    Подумайте об этом так: Импульс решает все. Перерывы должны укреплять ваше чувство активности и достижений. Так что быстро прогуляйтесь. Возьмите напиток или закуску.

    Или, если вы чувствуете потребность оставаться в группе А, выберите несколько продуктивных задач, которые вам нравится выполнять, и получайте от них чувство выполненного долга – и используйте их для своих «перерывов».

    6. Не придерживайтесь слепо одной и той же утренней рутины.

    Возможно, вам нужно проснуться немного раньше, чтобы воспользоваться «тихим временем» для выполнения первой задачи.Возможно, вам придется проснуться немного позже, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим.

    Возможно, вам все-таки придется тренироваться позже в тот же день, или изменить то, что вы едите, или изменить несколько других ваших «автоматических» решений.

    Чтобы быть более продуктивным, вы не можете делать то, что делали всегда.

    Вы также не должны рабски придерживаться нового распорядка, который вы создаете.