В себе уверенная: 20 признаков уверенной в себе женщины

Содержание

20 признаков уверенной в себе женщины

Уверенность в себе (не путать с самоуверенностью) позволяет тебе жить так, как ты хочешь, делать то, что хочешь и достигать любых поставленных целей, а если ты свернула по дороге, значит, не очень-то и хотелось. И это правильно, потому что, по большому счету, рассчитывать можно только на себя.

Мы собрали 20 признаков по-настоящему уверенной в себе женщины, которая как Бэтмен – крутая и бесстрашная – только гораздо лучше, потому что она существует!

  1. Не боится сомневаться

Сомнение – явный признак работы ума, не случайно почти все гении ужасно, порой до нервных расстройств и сгрызенных ногтей, в себе сомневаются. Оно и понятно: если человек радостно принимает на веру все, что ему говорят, то проблемы у него не только с объективной оценкой реальности, а значит, и себя, но и с головой.

  1. Знает свои сильные и слабые стороны

То есть не готовит обед на 12 персон, если самое сложное, что ей удается, – это попкорн в микроволновке, не пытается сыграть в мать Терезу, помогая подружке пережить развод с восьмым мужем, если цинизма и черного юмора в ней больше, чем сострадания. Но, к примеру, легко продаст снег зимой эскимосам или прочитает «Войну и мир» за неделю, попутно переводя ее на хинди, если нужно.

  1. Не обращает внимание на мнение посторонних

Обычно люди так заняты собой, что на других практически не обращают внимания, а если и обращают, так это для того, чтобы указать, что юбка не той длины, последний доклад совершенно точно не удался (не читали, но осуждаем), да и сама ты что-то в последнее время не очень. Как говорится, в далекое пешее эротическое путешествие – это вон туда.

  1. Не пытается казаться лучше, чем есть

Потому что знает, что другой все равно не будет. Кроме того, рано или поздно, истина все равно откроется, так что к чему тратить силы и изображать из себя кактус, если ты не он? По-настоящему близкие люди и так знают всю подноготную, а больше никому ее знать не надо. Даже тот увлекательный эпизод с паяльником и тремя метрами крепкой веревки.

  1. Искренность и открытость

Конечно, пить водочку с сантехником дядей Вовой, болтая «за жизнь», или отдавать фамильные бриллианты первым попавшимся кришнаитам – не дело, но быть готовой к переменам, искренне радоваться или огорчаться, охотно знакомиться и общаться с новыми людьми – это ли не признаки уверенности?

  1. Помогает другим

Потому что каждый из нас, даже самый уверенный в себе человек иногда не справляется без помощи. Согласны, в одиночку втащить рояль на седьмой этаж без лифта как минимум проблематично.

  1. Имеет четкую точку зрения по принципиальным вопросам

Если это гей-браки, новое государство на Луне, кастрация котиков или вегетарианство. И самое главное – скромно держит его при себе, пока не спросят. А уж если спросят – запрягайте, хлопцы, коней, давно не брала я в руки шашку и далее по тексту. Сами нарвались.

  1. Принимает свои и чужие недостатки

Но без фанатизма. Конечно, можно простить человеку, если он разбрасывает фантики или ходит в разных носках, а себе – длинный нос, но принять факт, что твой друг всерьез рассказывает всем, что он прямой потомок Тутанхамона, которого во младенчестве украли инопланетяне прямо из рук агента Малдера – увольте. Пусть это кто-нибудь другой принимает, а мы пойдем примем грамм пятьдесят.

  1. Умеет хвалить себя

Потому что сама себя не похвалишь – никто не похвалит. А похвала, между прочим, благотворно влияет на настроение, либидо и самооценку, без которых уверенности в себе днем с огнем не сыщешь.

  1. Не боится неудач

Еще китайцы говорили, что любая неудача – это новая возможность. На ситуацию всегда можно посмотреть с другой точки зрения и найти поводы для радости. Например, у соседа украли штаны – как хорошо, что не у меня!

  1. Знает себе цену

Этим оборотом очень любят щеголять на женских форумах: «Маша знает себе цену! Он подарил ей две шубы, а она попросила три и только после этого дала!». А между тем знать себе цену – это прежде всего не иметь никаких отношений с мудаками, не верить пустым обещаниям и не размениваться по мелочам.

  1. Следит за здоровьем

Сложно быть уверенной в себе, если то тут кольнет, то здесь прострелит, то глазик задергается, то ногу сведет. Если знаешь, что с твоим телом все в порядке и сердце не откажет от счастья в самый неподходящий момент, когда у тебя в гостях Джонни Депп вместе с Брэдом Питтом, то чувство уверенности растет как на дрожжах!

  1. В меру сумасшедшая

Нет, с Жанной Хасановной на Марс летать необязательно и разговаривать с воображаемыми друзьями тоже. Но прыгнуть с парашютом, выкрасить волосы в ярко-синий, попробовать живую саранчу, делать то, что «все приличные девочки» не делают под страхом смерти и уехать покорять Северный Полюс – почему бы и нет?

  1. Не оправдывается

Потому что все про себя знает, да и не царское это дело! Пора покрасить корни? Ну да, пора. Спустила всю зарплату на новую сумку? Ну да, спустила. Все выходные лежала на диване с пачкой чипсов, мороженым (и не одним!) и смотрела «Игру престолов»? Ну да, смотрела. Вернулась домой в 7 утра пьяная? Ну да, так получилось. Хотя последний пункт, конечно, требует объяснений, а то как-то нехорошо вышло.

  1. Не парится по пустякам

Вот этих девочковых штучек «ах, сад мой, бедный сад мой» с заламыванием рук не дождетесь. Во-первых, пустяки на то и пустяки, чтобы быстро и бесследно исчезать, во-вторых, доподлинно известно единственная вещь, которую нельзя исправить – это смерть, все остальное можно. В-третьих, волноваться вообще вредно – от этого преждевременно появляются морщины, выпадают волосы и пропадает тонус.

  1. Не стесняется

Позвонить Папе Римскому и договориться об интервью? Легко! Вытрясти душу из ленивого специалиста техподдержки, чтобы он в пятидесятый раз объяснил, как устроена эта страховая программа? Вообще не вопрос! Выйти с голой грудью на митинг в поддержку арктических пингвинов? Пожалуйста! Но перед этим необходимо хорошенько подумать раза три или четыре, особенно, если на улице стойкий минус.

  1. Не боится отказывать

Потому что не боится потерять чьи-то симпатии. Нет – это нет, а не «может быть», «возможно», «ах, я такая внезапная, такая противоречивая вся!». Никакие «по дружбе», «ну Кать, ну ты че», «вообще-то, в Штатах все это давно уже делают», «в твои годы я уже троих родила!» и «да мы быстро, никто не узнает» не подействуют.

  1. Не жалуется напоказ

Так, чтобы все кинулись убеждать в том, что нос у тебя отличный; попа – орех; он еще вернется, вонючий козел; этот цвет на самом деле тебе очень идет и утешать, рассказывая о том, что этот Коля страшный как смертный грех, ты найдешь себе в сто раз лучше. Да ну! Хотя иногда пожалеть себя очень приятно, согласны. Только одной и за закрытыми дверями. А еще лучше – в шкафу, чтобы никто не видел.

  1. Стойко переносит невзгоды

Снег, зной, метеоритный дождь, курс доллара, развод, неприятности на работе, ссору с подругой и вот это все. Потому что жизнь продолжается и будет продолжаться вне зависимости от нашего желания. Можно, конечно, немножко поплакать – ты же девочка! – а потом громко сказать «Да ну и х@#$% c ним со всем!» и жить дальше.

  1. Не ханжа

Викторианские нравы давно вышли из моды, так к чему скрывать свои желания, пускай даже и самые необычные? Если партнер согласен, то почему бы и не попробовать что-то новенькое? Например – о боже! – секс с включенным светом, оуе! Смешно тебе? А для некоторых – это настоящий подвиг. Как же! Там же попа голая!

Фото: Shutterstock

Уверенная женщина — та, кто знает простое правило трёх У

Фото: pentad.ru

Татьяна Енсен

Основатель TJ Hypnose

О том, какое правило нужно соблюдать, чтобы стать уверенной в себе женщиной рассказывает Татьяна Енсен, гипнотерапевт, ментальный тренер, эстрадный гипнатизёр. Основатель клиники гипноза «TJ Hypnose» в Дании.

Правило трёх У

Никто со мной не поспорит, что уверенная женщина притягивает к себе взгляды мужчин, добивается лучших результатов и с улыбкой воспринимает разговоры за её спиной.

Но ведь это не самое главное в уверенной женщине. Уверенная в себе женщина испытывает удовлетворение от своей жизни. Такие женщины не грязнут в омуте повседневных проблем, они не злятся на жизненные испытания и уж точно не обвиняют других в своих поступках.

Такие женщины по факту не ошибаются. Потому что в их мире нет ошибок, только уроки. Любая жизненная ситуация, несмотря на её эмоциональный заряд, помогает нам познать свой собственный мир. Поэтому не бывает ошибок. Уверенная в себе женщина это знает. Она с высоко поднятой головой выносит уроки из проблемы и идёт дальше.

Уверенная женщина раскрыла секрет правила трёх У:

Уверенность = Успех = Удовлетворение

Сегодня и вам настало время овладеть этим правилом. И я научу вас им пользоваться так, чтобы ваша жизнь заиграла новыми красками.

В своей клиники гипноза я встречаю сотни обаятельных и умных девушек. На первый взгляд всё в них идеально. Но начиная терапевтическую работу с ними, я раз за разом сталкиваюсь с их низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Эти чудесные женщины не видят в себе все те внутренние ресурсы, которые заложены в них от рождения: ценность, любовь и радость. А ведь с этим мы родились все. Просто кто-то сумел сохранить это в себе, а кто-то медленно забыл. Забыл, что в этом постоянно меняющемся мире, есть нечто вечное и неизменяемое.

Давайте вспомним малыша в свой первый год жизни. Это источник любви и искренней радости. Малыш не думает о мнении других людей, о своей внешности и уж тем более о том, что у Маши из соседнего подъезда нос намного краше. Согласитесь, что малыш просто наслаждается существованием.

Но с годами этот малыш начинает меняться. В этом ему умело помогают родители, семья, воспитатели и учителя. Если раньше малышу можно было мечтать по-крупному, то теперь с годами ему вселяют «чувство реальности». И вот так превращается малыш в неуверенную в себе девушку с миллионами комплексов. Эта самая девушка перерастает в несчастную женщину.

Амбиции и память: как люди, ориентированные на достижение цели, думают о достижении успеха

И так идёт по кругу. Такая женщина воспитает такую же дочь. И всё опять повториться. Не может неуверенная в себе женщина воспитать эмоционально сильную дочку. Мы перекладываем свои внутренние убеждения на своих детей. Поэтому меняться нужно нам самим, а не нашим детям. Уверенная в себе женщина это знает.

Неуверенность в себе – это навык, которому мы научились. Он нам не был дан от рождения. Поэтому реально переучить себя. Легко и быстро.

Давайте вернёмся к правилу трёх У:

Уверенность = Успех = Удовлетворение

Уверенность в себе меняет внешнюю реальность. Наши мысли формируют нашу действительность. Мы все, независимо от возраста и культуры, воспринимаем действительность через наше внутреннее состояние. Всё, что нас окружает и влияет на нас, мы пропускаем через наш фильтр сознания. Через наш опыт, наши страхи и мечты, наши убеждения и генетику. И уже после миллионов искажений мы видим то, что нам кажется реальностью. А на самом деле это является иллюзией вашего собственного мозга.

Уверенная в себе женщина пропускает все жизненные ситуации через призму «Я молодец! Я ценна и любима!». Тем самым она творит свой успех. Уверенность и успех идут всегда рядом. Вы наверняка знаете таких женщин, от их уверенности исходит радуга успеха. И согласитесь, представляя себе успешную женщину, мы автоматически думаем об уверенности в себе. Не умеют эти два качества жить друг без друга.

А что чувствует уверенная в себе женщина, купаясь в успехе? Конечно, удовлетворение. Удовлетворение от самой себя, своей жизни и своей судьбы. Она полностью берёт ответственность за своё счастье. Она сама его творит.

Психология денег: почему одни богаты, а другие нет

Может ли такая женщина злиться или печалиться? Естественно. Наш мир полон контрастов: день и ночь, лето и зима, горечь и радость. И нет в этом ничего плохого. Отнюдь, это даёт нам возможность саморазвития. Нет плохих эмоций, уверенная женщина это знает. Грусть или злость освещают вам, что вы сбились с дороги. Что вы идёте не на своём пути. Если представить свои эмоции, как навигатор в машине, то вы поймёте их важность и цель. Они вам помогают. Поэтому уверенная в себе женщина не бежит от негативных эмоций, а наоборот она их исследует. Она им благодарна.

Теперь вам понятно, как действует правило трёх У. Но согласитесь, понять это не сложно. Сложно то, как именно получить ту самую первую У, уверенность, которая потянет за собой и успех, и удовлетворение.

Не отчаивайтесь, это не так сложно, как может показаться. Я вас научу самому эффективному методу для достижения уверенности в себе. Этому методу пользуются миллионы успешных людей по всему миру. Этот метод я практикую со своими клиентами. И этот метод включает в себя две техники: самогипноз и визуализация.

Если вы никогда ещё не пробовали гипноз или самогипноз, то спешу вас поздравить. Сегодня вам откроется новый мир. Мир, в котором нет преград, и где вы можете творить свою новую реальность.

  • Сядьте в спокойном месте, где вас никто не потревожит следующие 15–20 минут. Найдите приятную позу тела, закройте глаза и начинайте дышать ровно и плавно.
  • Обратите внимание на ваше дыхание. Просто внутренне наблюдайте, как воздух попадает в нос и движется дальше в лёгкие. Сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Вдох и выдох.
  • Вы начнёте замечать, что мышцы расслабляются и тело тяжелеет. Наблюдайте за этим приятным состоянием. Усиливайте эффект расслабления своим дыханием. И помните, вы не можете сделать что-то неверно или навредить себе. Этот метод полностью безопасный и может быть использован всеми.
    • Представьте теперь огромный экран. Это может быть большой телевизионный экран или экран с кинотеатра.
  • Представьте теперь, что на этом экране вы видите себя. Но это уже ваш образ, когда вы добились всех три У: уверенности, успеха и удовлетворения. Представьте себе этот образ во всех деталях: красочно и ярко. Что на вас одето? Как вы выглядите? Обратите внимание на ваши улыбку, походку, жесты. Не торопитесь никуда, а просто наблюдайте с интересом и любопытством.
  • И вот теперь вы готовы прочувствовать все те эмоции, которые испытывает ваш образ на экране. Что вы испытываете в теле, когда вы уверены и успешны? Может это радость и гордость? А может спокойствие и благодарность? Дайте себе возможность проникнуться в эти чувства. Окунитесь в них с головой. Проживите их.
Быть собой или «овцой»?

Секрет этого метода заключается в том, что наш мозг не видит разницы между теми событиями, которые были в реальности, и теми, которые вы визуализировали по вышеописанной схеме. Ваш мозг всё это берёт за чистую монету. И таким образом вы обманываете свой собственный мозг и творите тот опыт, который выведет вас на уверенность, успех и удовлетворение.

Может в начале вам будет сложно расслабиться и заняться таким вроде «несерьёзным делом». Но поверьте, мои 10 лет практики и сотни часов гипноза не врут. Практикуясь каждый день, вы бережно будете обходить все ловушки мозга. Вы наконец-то начнёте думать, как уверенная женщина. А дальше, вы уже знаете, что будет по правилу трёх У:

Уверенность = Успех = Удовлетворение

12 качеств уверенного в себе человека

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2022-01-06

Уверенность в себе принимает подчас самые разные формы, от кричащей заносчивости до тихой непреклонности, и подлинная уверенность, в отличие от напускной, имеет свои характерные признаки.

Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете — вы правы». Когда речь идет об уверенности в себе, одно можно сказать точно – уверенный в себе человек, в отличие от всех прочих, может дерзать и достигать, а также вдохновлять на это других.

 

Итак, учиться уверенности в себе, безусловно, важно, но что именно характеризует уверенного в себе человека? Мы выделили 12 ключевых качеств. Попробуйте культивировать их в себе, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

 

 

1. Ему не нужно причин для счастья

Счастливый человек с куда большей вероятностью окажется уверен в себе. Ведь прежде, чем быть уверенным в том, что он делает, он должен быть доволен тем, кто он есть. Уверенный человек способен наслаждаться самим фактом существования и получать удовольствие от своей деятельности, а не от реакции окружающих на ее результат.

2. Он не спешит судить

Уверенный в себе человек не судит других, потому что знает, что каждый хорош по-своему, и поэтому сравнивать себя с другими или принижать их, чтобы самому казаться лучше нет никакого смысла.

3. Он говорит «да» только если действительно хочет это сказать

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом показывает, что чем труднее вам сказать «нет», тем чаще вы переживаете стресс, выгорание и даже депрессию. Уверенный человек знает, когда можно сказать «нет» и как сделать это так, чтобы собеседник вас понял. Уверенный человек знает цену своему слову и избегает таких фраз, как «я не уверен»  и «не думаю, что смогу».

4. Он слушает больше, чем говорит

Уверенному человеку нет необходимости что-то доказывать, поэтому слушать для него куда важнее, чем говорить. Он знает, что имеет возможность узнать что-то новое, слушая других. Разговор для него интересен сам по себе, а не как возможность утвердиться за счет собеседника.

5. Он выражается однозначно

От уверенного в себе человека редко услышишь «не скажу наверняка» и «мне кажется». Он говорит однозначно и ясно, потому что знает, как трудно заставить людей себя слушать, и раз уж его готовы выслушать, выражаться нужно со всей определенностью.

6. Он ценит маленькие победы

Уверенный в себе человек любит ставить себе цели и достигать их. Такие маленькие победы активизируют андрогеновые рецепторы мозга, а они, в свою очередь, отвечают за мотивацию и вознаграждение. Повышенная активность андрогеновых рецепторов влияет на выработку тестостерона, что еще сильнее увеличивает уже присущую им уверенность в себе, поэтому несколько маленьких достижений могут обеспечить вас энергией на месяцы вперед.

7. Он держит себя в форме

Данные, предоставленные Восточным Исследовательски Институтом Онтарио показывают, что люди, уделяющие физическим упражнениям хотя бы два дня в неделю чувствуют себя куда более уверенными во всех сферах жизни. Их самооценка и отношение к своему телу также улучшаются. Помимо уверенности, вызываемой состоянием своего тела, такая практика даст вам мгновенный прилив эндорфина, вызванный физической активностью.

 

8. Он не охотится за чужим вниманием

Те, кто постоянно требует внимания, вызывают у окружающих только отторжение. Вместо того, чтобы стремиться к чужому вниманию, уверенный в себе человек старается распределить его равномерно. Если он заслуживает похвалу, то стремится обратить внимание на всех тех, кто ответственен за сделанное помимо него самого. Его самооценка зависит от него самого, поэтому ни похвала, ни признание для такого человека не имеют особенной ценности сами по себе.

 

9. Он не боится ошибиться

Такому человеку интересно высказать мнение, чтобы проверить, насколько оно жизнеспособно, и признание ошибки или опровержение со стороны никак не повлияет на его самооценку.

 

10. Он открыт всему новому

Увидев новую возможность, уверенный в себе человек пользуется ей, поскольку знает, что нельзя добиться успеха, даже не взявшись за дело.

 

11. Он ценит окружающих его людей

Неуверенного в себе человека характеризует постоянно присутствующее чувство собственной неуместности, поэтому порой он пытается оказаться в центре внимания и доказать свою ценность. Уверенный же человек, напротив, не испытывает этих метаний, и заинтересован в том, чтобы отметить заслуги других, а не напомнить о своих собственных.

 

12. Он не боится попросить о помощи

Уверенного в себе человека во многом определяет знание собственных сильных и слабых сторон. И если он чувствует свою неспопобность справиться с тем или иным делом, то наверняка попросит помощи, ведь содействие более сведущего человека поможет не только справиться с проблемой, но и даст возможность научиться чему-то новому.

 


При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Уверенная в себе женщина • EstPortal

Ничто так не украшает женщину, как её вера в свои достоинства.

Софи Лорен

Далеко не только внешность или прекрасная душа выделяет одну девушку среди других. Существует море примеров не весьма красивых от природы женщин, имеющих толпы поклонников. Гораздо важнее то, как мы умеем себя подать. Как сделать это правильно может знать только уверенная в себе женщина.

Уверенность – такая характеристика личности, которая обеспечивает ей более адаптивное поведение, в противовес неуверенности и самоуверенности. Уверенность – это высокая оценка своих способностей и личностных характеристик, убеждение, что их достаточно для достижения поставленных перед собой целей. Самоуверенность, в свою очередь, означает переоценку своих возможностей, формирование недостижимых целей, убеждение в том, что любые задачи подвластны личности.

То есть, уверенность – залог формирования правильных целей в жизни и умения их достигать оптимальным путём. Кроме того, уверенность помогает нам строить отношения с людьми, находить друзей и партнёров, легче переживать неудачи. Именно поэтому практически все люди хотят сформировать в себе эту черту.

На самом деле, уверенных в себе женщин гораздо меньше, чем мужчин. У нас намного чаще встречается заниженная самооценка. Но уж когда женщина достигла уверенности в себе – никакой мужчина перед ней не устоит. Мужчинам нравятся женщины, которые нравятся себе. Это в действительности так, ведь мужчина воспринимает конечный образ, а мы этот образ себя формирует. Когда женщина нравится себе – она настолько в этот убедительна, что другие принимают это как истину.

Составляющие женской уверенности, конечно же, намного шире, чем просто внешность. Это также мотивационная и волевая сферы, поведение, речь, её мысли и желания. В целом уверенность считывается во всём, когда она присутствует в женщине.

Можно выделить основные черты, которые характеризуют женщину, как уверенную в себе:

  1. Понимание своих сильных и слабых сторон. Уверенность не означает самоидеализирование. В каждом человеке есть как достоинства, так и недостатки. Когда мы чётко понимаем свои сильные стороны, то можем использовать это. Познание слабых сторон – помогает найти способы их компенсации.
  2. Работа над собой. Начиная от внешности и заканчивая эрудицией – нужно постоянно совершенствоваться. Все великие женщины никогда не позволяли себе остановливаться в своём развитии. Красота – это постоянный труд, так же как и другие сферы развития.
  3. Наличие своего мнения. Всегда стоит прислушиваться к другим людям, но никогда не стоит позволять их мнению о нас влиять на нашу личность. Одним людям мы нравимся, другим нет, но это не должно отображаться на нашей самооценке. В принципиальных для себя вопросах, уверенная женщина всегда имеет своё мнение, ведь она – личность.
  4. Умение принимать критику. Чем более нестабильна наша самооценка, тем сложнее нам слышать замечания. Наличие внутренней уверенности помогает объективно принимать критику и извлекать из неё пользу.
  5. Не пытается казаться лучше, чем есть на самом деле. Уверенная женщина никогда не будет строить из себя ту, которой она не есть. Она скорее будет стремиться на самом деле стать лучше, чем просто создать такое впечатление.
  6. Искренность и открытость. Ей нет смысла врать, ведь она не стыдиться себя и своих мыслей. Она открыта новому опыту и готова показать себя такой, какая она есть.
  7. Умение себя похвалить. Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать себе пару тройку одобрительных слов, когда ты этого заслуживаешь или чтобы ободрить себя.
  8. Любовь к себе. Это то, что в интернете часто называют «знать себе цену», но не в смысле указывания себе материальной стоимости. Когда человек любит себя, он более продуктивен в своей деятельности и не вредит своему телу и психологическому состоянию.
  9. Понимание себя. Чтобы обрести уверенность, нужно понимать свои мысли и чувства, познать себя и узнать чего же ты хочешь на самом деле.
  10. Умение рассчитывать свои ресурсы и рационально оценивать свои способности. Поскольку уверенная женщина знает себя, она осознаёт грани своих возможностей и количество ресурсов. А потому как она любит себя, то не будет чрезмерно истощать свои ресурсы.
  11. Постановка реалистичных целей. Это залог их достижения. Чем больше целей  достигли, тем мы  увереннее в себе. Когда мы увереннее и опытнее, тогда больше становятся цели, которых мы можем достичь.
  12. Готовность к неудачам. Если не учитываем вероятность поражения, то мы скорее самоуверенны, чем уверены. Каждый победитель был готов к поражению, и это дало ему больше шансов выиграть. Если мы готовы к проигрышу – он не отразится на нашей уверенности.
  13. Отсутствие потребности в оправданиях. Когда уверенная женщина знает, что она не права, умеет признать это и, если нужно, извинится. Если знает, что не виновата – оправданий искать себе никогда не будет. Она может привести аргументы в свою пользу, но если они не получат отклика, продолжать не станет.
  14. Умение говорить нет. Без этого, ни о какой уверенности не может быть и речи. Если нам стыдно сказать нет – мы не уверены. Соглашаться в ущерб себе противоречит правилу рационального расходования ресурсов.
  15. Не застревает в чувстве вины или стыда. С каждым случаются разные ситуации, но прокручивать в голове одну и ту же сцену неделями не имеет смысла. Внутренняя уверенность помогает справиться с психологическим дискомфортом в неловких ситуациях и успешно их преодолеть.
  16. Не заостряет внимание на пустяках. Мелкие невзгоды и проблемы не должны забирать много времени и ресурсов. Когда мы цепляемся за каждую деталь, наша продуктивность падает в разы.
  17. Не ноет и не жалуется напоказ. Для неё в этом нет смысла. Она самодостаточна и не нуждается в наигранном сочувствие. Если ей действительно плохо, она обратится к близким людям, но использовать своё состояние для манипуляций – ниже её достоинства.
  18. Умеет попросить о помощи. Поскольку уверенная женщина знает свои возможности, она понимает, что не всё находится в зоне её компетенции. Попросить о помощи не постыдно, а вот тащить всё на себе – глупо и бессмысленно.
  19. Не гонится за идеалами. Идеальная внешность, как и идеальный человек – понятия нереальные и весьма субъективные. Нужно стремиться к развитию, но не гнаться за шаблонными образами.
  20. Принятие себя и окружающих. Уверенная женщина знает, что она не идеальна, знает, что другие не идеальны. Но она уважает себя и других, имеет чувство достоинства, и не будет опускаться до осуждения.

Уверенной в себе женщине проще жить в этом мире, ведь она более адаптивна к различным ситуациям. Внутренняя уверенность помогает быть решительнее и открывает новые возможности. Именно поэтому стоит стремиться к обретению данной характеристики. Развивайте в себе уверенность, вам есть за что уважать и любить себя, теперь осталось только показать это миру.


Анна БУНЯК – психолог

Пять привычек уверенных в себе людей

1. Мыслить оптимистично

Переживания из-за внешних обстоятельств подтачивают нашу уверенность в себе, потому что мы не чувствуем контроля над собственным будущим. Возможно, именно это имел в виду Марк Аврелий, сказав: «Вы обладаете властью над своим разумом, но не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обнаружите в себе силу».

Попробуйте не беспокоиться о неподвластных вам обстоятельствах, а подумать о своей реакции на них. Например, расстройство от негативных мнений заметно уменьшается, если самому относиться ко всем встречающимся людям с добротой и симпатией.

Чтобы стать увереннее в себе, отпустите мысли о вещах, находящихся вне зоны вашего контроля. С оптимизмом думая о посильных изменениях, вы быстрее перестанете переживать из-за будущего.

2. Гордиться своей внешностью

Недооценка своей внешности сильно снижает нашу уверенность в себе. Чтобы справиться с этим ощущением, не нужно задумываться о пластической операции: как правило, для повышения самооценки вполне достаточно обновить гардероб и стрижку.

Важно помнить, что другие люди не будут воспринимать вас как уверенного в себе человека, пока вы сами себя им не почувствуете. Подумайте, почему вы можете гордиться своей внешностью, и держите эти мысли в голове.

Кертис Джексон высказался по этому поводу лучше всего: «Ваше представление о себе становится вашей реальностью. Если у вас есть сомнения, тогда в вас никто не поверит, и все пойдет не так. Если вы думаете об обратном, произойдет обратное. Это так просто».

3. Не осуждать других людей

Мы часто осуждаем других людей прежде всего потому, что осуждаем самих себя. И ждем того же в ответ: нам кажется, что общество будет порицать нас за недостатки, которые мы сами в себе видим.

Здесь снова нужно вспомнить, что не все аспекты жизни нам подвластны, и переживать из-за них бессмысленно. Гораздо лучше сосредоточиться на улучшении тех вещей, которые можно контролировать.

Иными словами, с чужим осуждением все равно ничего поделать нельзя, поэтому даже не стоит о нем думать. А вот отказаться от осуждения других людей мы можем. Как сказал Эпиктет: «Есть только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые находятся за пределами нашей воли».

4. Признавать важность языка тела

Невербальная коммуникация может сказать собеседнику больше, чем слова, поэтому ее не стоит недооценивать. Начать можно с простых шагов: расслабленной позы, поддержания зрительного контакта и выражения заинтересованности с помощью мимики.

Язык тела автоматически считывается и быстро располагает человека к вам, поэтому уверенные в себе люди постоянно его используют.

5. Выходить за пределы зоны комфорта

Исследования показывают, что выход за пределы зоны комфорта — отличный способ повысить самооценку. Если мы готовимся столкнуться с трудностями и своими самыми большими страхами, то гораздо увереннее себя ведем.

Так что для повышения уверенности придется привыкнуть к непривычным вещам. Здесь можно процитировать музыканта Джимми Кокса: «Жизнь изменится только тогда, когда ваша преданность мечте станет сильнее, чем преданность зоне комфорта».

Каждый день спрашивайте себя: «Какие действия я могу предпринять сейчас, чтобы выйти из зоны комфорта и раскрыть свой потенциал?» Для начала этого вполне достаточно.

Источник.

6 привычек уверенных в себе людей / Хабр

Бесстрашные дети часто превращаются в неуверенных в себе взрослых. Как люди умудряются сохранять уверенность в себе, невзирая на поражения? В этой статье Stephanie Vozza, расскажет о привычках, которые типичны для всех уверенных в себе людей.

Когда моему сыну было 4 года, он носил плащ супергероя. Все время. Я отлично помню поездку в магазин товаров для ремонта Home Depot, когда он оделся в шорты и рубашку, ковбойские сапоги, очки для плавания, перчатки для работы в саду и плащ. И хотя он привлекал удивленные взгляды окружающих, все же спокойно топал через магазин, уверенный в себе и своем наряде.

Многие из нас вырастают из детских идеалов, но почему мы зачастую также оставляем позади и чувство уверенности, которое нас тогда сопровождало?

Сомнения в себе нередки — особенно среди женщин — и для многих это чувство является постоянным. Исследование британских ученых института Лидерства и Управления выявило, что 50% респондентов-женщин и 31% мужчин не чувствовали уверенными в себе в отношении работы и карьеры.

«Мы рождены со способностью быть самыми лучшими, быть теми, кто мы есть на самом деле», — говорит Джен Синсеро, автор книги «Вы — герой: как перестать сомневаться в своей исключительности и начать жить удивительной жизнью». «Но потом мы прислушиваемся к мнениям, существующим в нашем, основанном на страхе, обществе, и нас забивают. Быть уверенным в себе означает снять шелуху сомнений, страхов, терзаний и вернуться к своей сути. Уверенные в себе люди поняли, как вернуться к своему истинному Я».

Кэтти Кэй и Клайр Шипман, соавторы книги «Код уверенности: наука и искусство уверенности в себе — что должны знать женщины», считают, что уверенность в себе не просто мироощущение. «Мы потратили много времени, пытаясь определить уверенность, потому что чувствовали, что будет легче развить тему, зная, что это такое», — написали они в книге. «В конце концов, мы пришли к выводу: уверенность является фактором, который делает возможным саму жизнь — это то качество, которое превращает мысли в действия».

Приобретение уверенности в себе требует практики, продуманного риска и изменения способа мышления, утверждают Кэй, Шипман и Синсеро. Далее приведены 6 привычек, которые типичны для всех уверенных в себе людей.

1. Они заставляют себя выйти из зоны комфорта

Ничто не помогает стать более уверенным в себе, как действия, особенно, когда действие включает в себя риск неудачи, считают Кэй и Шипман. Уверенные люди начинают с малого и продолжают действовать, пока не начинают чувствовать себя увереннее при исполнении данной задачи.

«Нервы — это нормально, это происходит со всеми», — пишут Кэй и Шипман. Разница между уверенным и неуверенным человеком просто в том, что уверенный человек действует в соответствии со своими амбициями и желаниями и не дает страху поражения его остановить».

2. Они смотрят на поражение как на данность

Уверенные в себе люди не защищены от поражения, но вместо того, чтобы позволить поражению себя остановить, они относятся к неудаче, как к информации к размышлению.

«Это еще одна засечка в линейке их опыта и доказательство того, что они начали двигаться в том направлении, куда хотят попасть», — говорит Синсеро. «Уверенные в себе люди благодарны опыту за урок, позволивший скорректировать свой курс».
Выживают не сильнейшие виды, а те, которые могут лучше приспособиться, утверждают Кэй и Шипман.

3. Они контролируют свою речь

Синсеро подчеркивает, что уверенные в себе люди не говорят плохо про себя. Вместо этого они подвергают сомнению свои сомнения. «Вместо того чтобы верить, что идея является 100% правдой (например, чувство „я — лузер“), они понимают, что позволили себе поверить во что-то, не являющееся абсолютной правдой, и добавили к этому постулату собственные чувства», — говорит автор.

Кэй и Шипман называют это избавлением от НАМ (Негативных Автоматических Мыслей): «Женщины особенно предрасположены к НАМ. Мы думаем, что совершили одну маленькую ошибку, а потом обдумываем ее часами… и это убивает нашу уверенность в себе».

Чтобы избавиться от НАМ, соавторы советуют вспомнить о трех хороших вещах, которые вы сделали, за каждую негативную мысль. При постоянном использовании, этот способ поможет вам устранить привычку думать о себе плохо.

4. Они берут ответственность

«Вместо того чтобы чувствовать себя, как жертва обстоятельств, уверенные люди берут ответственность за ситуацию и что-то делают, чтобы ее изменить», — говорит Синсеро.

«Они не винят своих родителей или окружающих, но берут ответственность и меняют то, что встает на пути достижения их целей», — указывает автор.

5. Они ищут вдохновения и совета

Синсеро подчеркивает, что уверенные люди читают книги, учатся на курсах,

практикуют медитацию

и находят коучей и учителей, которые достигли успеха в том, что они хотят сделать.

«Если вы уверены в себе, тогда вы не чувствуете себя неуютно, позволяя окружающим увидеть ваши слабости и, тем самым открываясь изучению нового от других людей», — говорит она. «Неуверенные в себе люди остаются там, где они были, потому что боятся признаться в своих слабостях».

6. Они используют позы власти

Если сесть прямо, то это даст вам кратковременный приток уверенности, объясняют Кэй и Шипман. Соавторы советуют держать пресс и приподнятый подбородок, что они называют «удивительно простым способом, применяемым крайне редко».

Также попробуйте кивать головой: «Делая это, вы почувствуете себя увереннее, когда говорите — и также вы посылаете подсознательный сигнал, который побуждает других людей с вами согласиться».

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме – Ежедневные 60 секунд и одно слово могут снизить стресс.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Статья опубликована: 11.01.2012. Последнее обновление: 23.02.2020

Как быть увереннее

Verywell / Цзяци Чжоу

Уверенность в себе определяется как чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Исследования показывают, что это важно для вашего здоровья и психологического благополучия.

Уверенность может относиться к общему чувству веры и уверенности в своей способности управлять своей жизнью или может быть более конкретной ситуацией. Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но менее уверены в других областях.

Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Это может сыграть роль в вашей мотивации к достижению своих целей и повлиять на то, как вы представляете себя другим людям. Например, исследования показали, что более уверенные в себе люди обычно более успешны в учебе.

В этой статье рассказывается о некоторых преимуществах уверенности в себе и о том, как стать более уверенным.

Характеристики Confident vs.Неуверенные люди

Уверенные люди
  • Празднуйте успех других людей

  • Оставайтесь открытым

  • Мыслить позитивно

  • Готовность рисковать

  • Умеет смеяться над собой

  • Решающий

  • Всегда учиться и расти

  • Допустить ошибки

  • Принять ответственность

К счастью, есть вещи, которые помогут вам повысить уверенность в себе.Эти стратегии могут помочь, если вам не хватает уверенности в какой-то одной конкретной области или вы изо всех сил пытаетесь обрести уверенность в чем-либо.

Преимущества уверенности в себе

Уверенность в себе может принести много пользы дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько положительных эффектов уверенности в себе:

  • Лучшая производительность : Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям.В конечном итоге вы станете лучше, когда почувствуете себя уверенно.
  • Здоровые отношения : Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы уйти, если вы не получаете того, чего заслуживаете.
  • Открытость пробовать новое : Когда вы верите в себя, вы с большей готовностью пробуете новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываете на кулинарные курсы, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
  • Стойкость : вера в себя может повысить вашу стойкость или способность оправляться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Резюме

Повышение уверенности в себе может иметь ряд положительных последствий для вашей жизни. Это не только поможет вам лучше понять себя и свои способности, но и укрепит ваши отношения и сделает вас более устойчивыми к стрессу.

Слово Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами уверенности.К счастью, есть вещи, которые помогут вам почувствовать себя увереннее. Во многих случаях обучение тому, как вести себя уверенно, может на самом деле помочь вам, , почувствовать себя более уверенно.

Иногда низкая самооценка может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Если ваша неуверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам лучше понять проблему, порекомендовать методы лечения и поработать с вами, чтобы развить навыки, которые помогут вам обрести уверенность.

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему так важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие самооценку и влияющие на нее

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

  • Ваши мысли и представления
  • Как на вас реагируют другие люди
  • Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
  • Болезнь, инвалидность или травма
  • Возраст
  • Роль и статус в обществе
  • Медиа сообщения

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, пожалуй, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашей власти. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться с течением времени в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы чувствуете себя подавленным, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако в целом самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

  • Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

    У вас могут возникнуть трудности с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или учебе.

  • Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, ее трудно переборщить. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и заниженной самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

  • Напористо выражает свои потребности и мнения
  • Уверен в своей способности принимать решения
  • Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью остаться в нездоровых отношениях
  • Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
  • Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

14 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование. Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
  3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе — это уровень веры в свои способности или навыки для выполнения определенной роли или функции. Разочарование, жестокое обращение, пренебрежение, физическое или психическое заболевание могут снизить самооценку, что, в свою очередь, может повлиять на вашу уверенность в определенных ситуациях.Социальная тревожность также подрывает ваше чувство способностей.

К счастью, вы можете сделать простой выбор, чтобы укрепить уверенность в себе. Подобно тому, как есть много способов укрепить свое тело, есть способы укрепить свою решимость, ставя небольшие цели, делая более здоровый выбор, взращивая свой дух и находя поддержку. Выполнение этих шагов даст вам возможность:

  • Узнай и прими себя.
  • Освободитесь от саботажных мыслей и моделей поведения.
  • Расширьте свои знания, навыки и опыт.
  • Станьте физически, умственно и духовно здоровее.
  • Углубить межличностные отношения.

PeopleImages / Getty Images

Проведите время с собой

Саморефлексия важна для понимания того, кто вы и почему вы так думаете. Выделите время для оценки своих сильных и слабых сторон и основных ценностей и запишите свои мысли. Рассмотрите проблемы, которые угрожают вашей уверенности в себе, чтобы вы могли решать их шаг за шагом.

Принять или поддерживать духовную практику

Существует положительная корреляция между воспитанием своего духовного «я» — вашим чувством «цели, внутренней, взаимосвязанности и превосходства» — и удовлетворением жизнью и самооценкой. Такие ритуалы, как йога, медитация, молитва и пение, помогают вам успокоить свой ум, более ясно увидеть себя и свою ситуацию и соединить вас со своим высшим «я». Ежедневные духовные упражнения также дают вам последовательность в практике, которая может повысить вашу уверенность в себе.

Используйте позитивный разговор с самим собой

Психологи говорят, что разговор с самим собой играет ключевую роль в наших действиях, эмоциональных реакциях и достижении цели. Большая часть наших разговоров с самим собой — как положительных, так и отрицательных — происходит, когда мы не задумываемся об этом.

Используйте подтверждающие утверждения

Когда на ум приходят автоматические негативные мысли (АНТ), противодействуйте им с помощью таких утверждений, как:

  • «Я научусь» вместо «Я никогда не пойму»
  • «Я постараюсь» вместо «Это слишком сложно» для меня »
  • « Я знаю, как лучше в следующий раз »вместо« Я такой неудачник »

Ведите здоровый образ жизни

Исследование 2017 года показывает, что физическая активность и здоровое питание помогают повысить самооценку и эффективность.Здоровая пища и упражнения наполняют ваше тело питательными веществами и эндорфинами (химическими веществами, которые снимают боль и снимают стресс), которые могут поднять вам настроение. Такой образ жизни помогает сделать вас более физически и психологически пригодными для решения жизненных задач.

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность означает уверенность человека в своей способности контролировать свои убеждения, поведение и социальную среду.

Вырезать для самосравнения

Сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, может снизить вашу самооценку и уверенность в себе, способствуя тревожности и депрессии.Это нормально признать, что вы несовершенны, но имейте в виду, что никто другой также не совершенен.

Ты единственный, кто когда-либо будет существовать.

Ставьте маленькие цели

Достижение целей повышает вашу самоэффективность. Начните с постановки достижимых, но сложных целей и вознаградите себя за их достижение. Примеры включают:

  • Цель : Я буду тренироваться 15 минут. Награда : Создание нового плейлиста тренировки для следующей тренировки.
  • Цель : Я завтра рано встану. Награда : Попробовать новое кофейное заведение.
  • Цель : Приготовление нового полезного рецепта. Награда : Наслаждайтесь тем, что вы сделали с другом.

Ищите хорошие отношения

Покойный мотивационный оратор Джим Рон сказал, что мы средние из пяти наших ближайших знакомых. Общайтесь с людьми, которые будут поощрять и вдохновлять вас на улучшение в тех областях, в которых вы чувствуете себя слабыми.Установите границы с теми, кто вас унижает.

Рассмотрим профессиональную помощь

Иногда у нас есть глубоко укоренившиеся психические блоки, которые трудно преодолеть самостоятельно. Лицензированный терапевт или консультант может научить вас стратегиям, которые помогут вам повысить вашу самоэффективность. Они также могут помочь вам выявить основные проблемы, такие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое может ограничивать вашу уверенность в себе.

Сводка

В определенных обстоятельствах ваша уверенность в себе может казаться сильной или слабой.Однако вы можете расти бесчисленными способами с помощью простых позитивных изменений. Укрепите мышцы уверенности, развивая более сильные ум, тело и дух. Методы, которые могут помочь в этом, включают в себя проведение времени наедине с собой, принятие духовной практики, позитивный разговор с самим собой, отказ от сравнения себя с другими, постановку небольших целей и поиск вдохновляющих отношений.

Слово Verywell

Ваш уровень уверенности в себе может варьироваться в разных ситуациях и со временем может снижаться и уменьшаться.Однако, если вы постоянно испытываете проблемы с уверенностью в себе, немедленно обратитесь к врачу или психиатру. Вместе вы сможете составить план решения этой проблемы. Помните: у вас есть это.

Часто задаваемые вопросы

  • Является ли низкая самооценка симптомом депрессии?

    Обширные исследования показывают, что низкая уверенность в себе может сделать людей более уязвимыми к депрессии. Исследование 2014 года показало, что у подростков с низкой самооценкой вероятность развития депрессивных симптомов выше к 30 годам.Низкая уверенность в себе также, по-видимому, ведет к поведению и механизмам преодоления, которые могут усугубить депрессию.

  • В чем разница между самоуверенностью и дерзостью?

    Уверенность в себе — это внутренняя уверенность в своих силах. Самоуверенность показывает ложное чувство превосходства, коренящееся в заниженной самооценке. Дерзость заставляет людей чувствовать угрозу со стороны достижений других, заставляя их чрезмерно компенсировать недостатки. Уверенные люди используют свою силу, чтобы помогать другим, но дерзкие люди пытаются доминировать над другими.

  • Как я могу научить своего ребенка уверенности в себе?

    Воспитание детей или влияние на них, чтобы они поверили в себя, — стоящая цель с пожизненными преимуществами. Проявляйте им безусловную любовь каждый день. Поручайте ребенку в своей жизни обязанности в соответствии с его способностями и делитесь тактичной обратной связью. Позвольте им делать ошибки и учиться на них. Не забудьте также проявить уверенность в себе.

5 простых способов повысить самооценку

Уверенность — чувство, которое все хотят, но большинство из нас по-прежнему считает, что нам нужно время от времени его повышать.

«Уверенность в себе сводится к вере в себя и вере в свои способности», — говорит Эллен Хендриксен, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогой». . И хотя самоуверенность часто заменяют термином самооценка, на самом деле эти два чувства не совсем одно и то же.

«Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка на самом деле зависит от того, насколько вы себя цените», — объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии.Д., клинический психолог и автор книги «Выйди из красной зоны: трансформируй свой стресс и оптимизируй настоящий успех» . «Таким образом, кто-то может думать:« Я хороший человек »- это чувство собственного достоинства, -« но я не верю в социальные ситуации ».

Уверенность в себе — это ваши навыки, а самооценка — это то, насколько вы себя цените.

Чувство некомпетентности может быть связано с негативным прошлым опытом, особенно с тем, который мы превозносили, — продолжает Ломбардо.«Может быть, вы в детстве споткнулись, когда читали отчет перед классом, так что теперь мысль о выступлении перед группой вовлекает вас. Возможно, вы были на провальном свидании, так что теперь у вас нет уверенность в свиданиях. Или, может быть, твоя мать всегда с любовью говорила: «Дорогая, ты плохо разбираешься в математике», и ты перестала доверять себе ».

Хендриксен заявляет, что пол также может быть фактором. «Я думаю, что женщин часто воспитывали, чтобы они помогали или играли вспомогательную роль», — объясняет она.«Быть ​​уверенным — значит идти впереди себя и быть впереди». Интересно, что исследование, проведенное учеными из Корнельского университета, показало, что женщины чаще недооценивают свою работу, в то время как мужчины склонны переоценивать свои способности.

И наш внутренний критик. «Это голосок в твоей голове, который говорит:« Ты не знаешь, что делаешь! Вы в пути над головой! Люди будут смеяться над вами! »- говорит Ломбардо. «Иногда голос действительно тихий, иногда тихий, а иногда властный.И у всех нас есть внутренний критик. Почему? Потому что мы люди! »

Хотя любой может чувствовать себя неуверенно в любой сфере, Ломбардо считает, что пандемия COVID-19 может быть причиной одной из текущих тем. «FOGO — это страх выйти из дома, и я думаю, что многие люди чувствуют себя менее уверенными в своих социальных навыках, потому что они давно не встречались лично».

Кроме того, Ломбардо заявляет, что неуверенность в себе может привести к другим проблемам, таким как несбалансированные личные и профессиональные отношения («Мы могли позволить людям ходить по нам повсюду»), неспособность быть устойчивыми («Если нам не хватает наших способностей. , мы можем перестать пытаться »), и даже повлиять на наше здоровье (« Недостаток уверенности может вызвать ужасный стресс »).И Хендриксен добавляет, что это может помешать вам жить своей лучшей жизнью.

«Я думаю, что неуверенность в себе — это порочный круг, потому что он может помешать нам взять на себя инициативу и, говоря клише, выставить себя вперед», — говорит она. «И тогда мы никогда не узнаем, что мы можем добиться успеха — и что мы более способны, чем мы когда-либо думали».

Однако хорошая новость заключается в том, что уверенности можно научиться и укрепить (или, в некоторых случаях, восстановить). Здесь Ломбардо и Хендриксен предлагают пять практических стратегий, чтобы повысить вашу уверенность в себе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стратегия № 1: Практика

PeopleImagesGetty Images

Хотя это может показаться контрпродуктивным — даже нелогичным, — оба психолога говорят, что первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в себе, — это продолжать работать над этим.«Нас часто тянет к мысли, что мы должны чувствовать себя уверенно, прежде чем действовать, но все наоборот», — заявляет Хендриксен. «Я формулирую это так: ставьте действия выше уверенности».

Она предлагает аналогию с постепенным погружением в бассейн, в то время как Ломбардо ссылается на аналогичное сравнение мягкого погружения в гидромассажную ванну (например, она придумала синдром горячей ванны). «Мы опускаем палец ноги в воду и вынимаем из нее до тех пор, пока не сможем опустить всю ногу, затем ногу и, в конечном итоге, все тело», — объясняет Ломбардо.«Мы делаем это, чтобы привыкнуть к тому, что раньше было стрессом. Чем больше мы что-то делаем, тем комфортнее нам будет ».

Один из способов начать — начать с малого. «Если вам не хватает социальной уверенности, не начинайте со свадебного приема на 300 человек, на котором вы никого не знаете», — говорит Хендриксен. «Вместо этого начните с небольшого собрания людей, которых вы хорошо знаете, а затем двигайтесь вверх». Ломбардо советует воспользоваться занятиями и консультационными услугами. «Например, если вам не хватает уверенности в себе как родителя, пройдите обучение для родителей.Есть курсы почти по всему! »

Стратегия № 2: Окружите себя людьми, которые поднимают вас вверх

Getty Images

«Наша уверенность уменьшается, когда мы находимся рядом с теми, кто указывает на наши не очень положительные качества», — заявляет Ломбардо. «Мы все слышали, как люди говорят избавиться от токсичных людей в нашей жизни, но правда в том, что бывают моменты, когда мы не можем удалить всех из своей жизни». Она говорит, что ключом к общению с энергетическими вампирами является ограничение времени и взаимодействия с ними.

Например, если вы собираетесь провести День Благодарения с свекровью, чьи постоянные критические замечания подрывают вашу уверенность, займите себя. «Приготовьтесь к выходу, например, к прогулке с собакой или мытью посуды», — продолжает она. «Затем вознаградите себя, например, купив любимый кофейный напиток или прочитав книгу. Эти действия помогут снизить уровень стресса ».

Стратегия № 3: Уйти из «красной зоны»

МихайломиловановичGetty Images

Да, стресс может сыграть важную роль в вашей уверенности.«По шкале от 1 до 10, когда уровень стресса равен 7 или выше, мы находимся в красной зоне — это когда наша нервная система перехватывает наше рациональное мышление», — объясняет Ломбардо. В результате мозг начинает интерпретировать людей, ситуации и события через негативный фильтр, и наша уверенность падает. «Мы находимся в состоянии борьбы или бегства, нам может казаться, что мы тонем, а наш внутренний критик звучит гораздо громче».

Цель состоит в том, чтобы попасть в Зеленую зону, область, где разум и тело находятся в низком уровне стресса, и мы используем лобную долю мозга — часть, связанную с речью, моторикой, организацией и рассуждением.Ломбардо предлагает перейти от красного к зеленому, следуя ее подходу ELM. «E означает упражнения, и я не имею в виду 90-минутные тренировки. Быстрая прогулка, несколько приседаний или отжиманий могут вызвать биохимические реакции, связанные со стрессом [например, учащенное сердцебиение или повышенное кровяное давление] ».

«L» означает смех. Фактически, обзор, опубликованный в журнале American Journal of Lifestyle Medicine , обнаружил, что смех приводит к химическим изменениям в организме, которые способны минимизировать стресс — так что попробуйте посмотреть забавный фильм Netflix.Наконец, «М» означает музыку. «У моих клиентов есть плейлист для тех, кто не хочет выходить из красной зоны, потому что музыка очень сильно влияет на наше настроение», — продолжает Ломбардо. «А еще лучше, если песня будет оптимистичной, вы можете танцевать для упражнений, слушая музыку!»

Стратегия №4: Позвольте себе испортить

Иван БайичGetty Images

Поскольку борьба с уверенностью в себе обычно возникает из-за чрезмерного обдумывания и чрезмерной строгости по отношению к себе, Хендриксен повторяет, что любые так называемые промахи служат ценным жизненным уроком.«Попробуйте, сделайте несколько ошибок, извлеките уроки из этих ошибок и помните, что это не экзамен».

Ломбардо добавляет, что стремление к совершенству может удерживать вас от успеха. «Перфекционизм — это все или ничего — ты либо идеален, либо неудачник», — заявляет она. Но чтобы обрести больше баланса в своем мышлении и достичь самоуверенности, выберите слова, которые изменят ваше мышление. «Избавьтесь от слова« должен »и замените его на« нравится », — советует она. «Вместо того, чтобы:« Я, , должен, , лучше выступать на публике », — скажите себе:« Я бы хотел, чтобы лучше выступал на публике.«Слово« должен »очень осуждающее, тогда как использование слова« подобное »расширяет возможности».

В случае сомнений Хендриксен предлагает спросить себя, что самое худшее, что могло бы случиться, если бы вы не думали, что хорошо справились с . Заполните пустые поля . «Часто худший сценарий не так уж и плох», — говорит она. «Вам не нужно быть лучшим собой, просто будьте собой».

Стратегия № 5: Фокус на других

СкайнешерGetty Images

«Наше внимание похоже на прожектор, и мы можем выбирать, на что его направить», — заявляет Хендриксен.«Если мы направляем его внутрь себя, что мы, естественно, делаем, когда чувствуем беспокойство или менее уверены в себе, мы выделяем нашего внутреннего критика и начинаем задумываться». Поэтому, если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно взаимодействовать с другими людьми (например, вы посещаете сетевое мероприятие или идете на свидание), направьте центр внимания на другого человека. В конце концов, вы не обязаны «действовать» на протяжении разговора.

«Мы склонны чувствовать себя лучше, когда отвлекаем от себя внимание», — добавляет она. «Это не чудо, и хотя внутренний критик все еще может шуметь, громкость значительно снизилась.”

Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни более 15 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самооценка CMHC


CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

Что такое самооценка?
Плохо vs.Здоровая самооценка
Откуда взялась самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три лица низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

Однако ваша самооценка — это нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

Самоуважение бедных и здоровых людей

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на свои нынешние дела, чтобы определить, что они думают о себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда берется самооценка?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились семья, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

  • Слушают
  • С уважением обращаются
  • Получение должного внимания и привязанности
  • Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

Детские опыты, которые могут привести к заниженной самооценке, включают:

  • Жесткая критика
  • Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
  • Быть проигнорированным, высмеиваемым или дразнящим
  • Ожидается, что он всегда будет идеальным.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы он был разговорным, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:
  1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
  2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые являются важными или влиятельными — не имеют значения. Живет в постоянном гневе из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Постоянно необходимо доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
  3. The Victim: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или равнодушие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
  • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
  • вызвать проблемы в дружбе и романтических отношениях
  • серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
  • приводят к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы согласились или, по крайней мере, захотите допустить возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — это начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.
  • Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, оно не было идеальным, но я много работал над этой презентацией и хорошо поработал. Я горжусь собой».
  • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
  • Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это значит, что я ему не нравлюсь! »
    Challenge нелогично:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, стоит спросить «.
  • Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-нибудь, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

Шаг 2: Практикуйте Сострадание к себе

Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать трудность и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:
  • Простите себя, если вы не делаете все, на что надеялись. Старайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли делать это, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
  • Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
  • Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не погружаясь полностью в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
  • Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о вас хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание немного, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
  • Обратитесь за помощью к учителям и другим помощникам. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они помогут вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
  • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда заниженная самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

Материалы для чтения

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

Сайты

Self-Compassion Homepage

Где я могу найти помощь?

Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по номеру 512-471-3515, чтобы узнать, как записаться на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Как быть самым уверенным в себе человеком в мире

«Привет, Селес, как вы сохраняете достаточно веры в себя, чтобы быть уверенным в себе? Иногда меня переполняет такая неуверенность в себе, что это становится парализующим ». — Майк

Сегодня я затрону тему уверенности в себе, вызванную вопросом читателя Майка. На протяжении многих лет многие читатели и клиенты консультировались со мной по вопросу обретения уверенности в себе, и в этом посте рассказывается о важных изменениях мышления для достижения этой цели.

Вы уверены в себе?

«Уверенность в себе — необходимое условие для больших начинаний». — Сэмюэл Джонсон

В следующую минуту подумайте о том, как вы себя видите. В целом, насколько вы уверены в себе? Насколько вы уверены в своей работе? Как насчет того, чтобы быть с друзьями? Ваш партнер, если он у вас есть? Ваша семья? Насколько вы уверены в своих финансах? Как насчет других вещей, например, презентации на работе или разговора с незнакомцем? Вы полностью уверены в себе во всех вышеперечисленных ситуациях? Вы чувствуете себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь?

Что такое уверенность в себе?

(Изображение: Людмила Сундикова)

Уверенность в себе означает уверенность в собственной значимости, способностях и силе , независимо от ситуации, в которой вы находитесь.У уверенного в себе человека есть сильное чувство уверенности в себе. Он / она излучает спокойствие, хладнокровие и самосознание.

Уверенность в себе часто связана с наличием определенных знаний, навыков и способностей, приобретенных или врожденных. Хотя наличие способностей в определенной области может помочь повысить вашу самооценку, это не является необходимым условием для уверенности в себе. Тот, кто совершенно не разбирается в чем-либо, все еще может быть уверен в себе. Мы рассмотрим это подробно во второй половине статьи.

Недостаток уверенности в себе калечит вас

Знакомы ли вы когда-нибудь с кем-то с низким уровнем уверенности? Как этот человек вам знаком? У человека, которому не хватает уверенности, неуверенность в себе, обычно вызванная чувством неуверенности в чем-то.

Вот 8 типичных форм поведения людей с низкой самооценкой:

  1. Недооценка того, на что они способны
  2. Брать на себя вину, даже если это не их вина
  3. Чрезмерная застенчивость и сдержанность
  4. Чрезмерно критично к себе Например, невротические перфекционисты
  5. Зацикленность на отрицательных результатах и ​​прошлых «неудачах»
  6. Озабоченность отрицательными результатами и неудачами, даже если они еще не произошли
  7. Пугающее и негативное отношение к большинству вещей
  8. Делать что-то, что нужно угождать другим

Люди с низкой самооценкой склонны отталкивать окружающих.Из-за их ограниченного мышления и поведения они чувствуют себя «тяжелыми» и «скучными». Эти люди обычно вибрируют в сознании на уровнях страха, апатии, стыда и вины.

Отсутствие уверенности в себе — парализующая черта, потому что она ограничивает ваши возможности и ставит под угрозу ваши шансы на успех, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству.

Представьте, что вам поручили проект. Допустим, вам не хватает уверенности в себе и вы предсказываете, что не оправдаете ожиданий других. Как вы думаете, что будет дальше? Это отсутствие веры повлияет на ваши мысли и действия, как сознательно, так и подсознательно.Когда вы постоянно думаете о негативном исходе, это отвлекает вас от того, что вам следует делать для достижения идеального состояния, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству. А когда проявляется нежелательный результат, ваше (негативное) убеждение усиливается, и вы по-прежнему имеете низкую, если не более низкую уверенность в себе.

С другой стороны, что, если вы — уверенный в себе человек, попавший в точно такой же сценарий? Как ты думаешь, что произойдет? Скорее всего, все пойдет по-другому.Поскольку вы уверены в неминуемом успехе, вы делаете все необходимое для его достижения. Если у вас нет навыков, вы их приобретете. Если у вас нет знаний, вы их усвоите. Если случается сбой, вы ломаете голову в поисках решения. Эта уверенность настраивает вас на успех, который впоследствии укрепляет вашу самооценку и ведет к большему успеху. Даже если вы начали с того же места, что и другие, простая уверенность продвинет вас намного дальше, чем тот, у кого ее нет.

Таким образом, уверенность в себе — очевидный актив в жизни. Это не только улучшит ваше эмоциональное и психологическое состояние, но и настроит вас на достижение ваших целей. Когда вы уверены в себе, это помогает вам бесстрашно добиваться своих целей. Это дает вам веру в преодоление трудностей, какими бы непреодолимыми они ни казались.

Однако у большинства людей низкая уверенность в себе из-за прошлых событий в их жизни. Они попадают в бесконечный цикл, когда они чувствуют себя неуверенно, думают обо всех возможных плохих результатах и ​​получают плохие результаты из-за этого мышления, которое затем укрепляет их негативную веру в себя.

Как же тогда мы можем вырваться из такого цикла?

Как повысить уверенность в себе

Есть разные способы, которые можно использовать для повышения уверенности. Хотя некоторые веб-сайты могут использовать длинные «101 способ» или «50 шагов» для повышения уверенности, на самом деле все они представляют собой одни и те же советы с разными нюансами. В общем, я нашел три основных стратегии повышения уверенности в себе.

1. Обусловленность

Первый — обуславливание, чтобы навязать чувство уверенности в себе .Это внешний, внешний подход, при котором вы предпринимаете действия, чтобы вызвать уверенность в себе. Это самый популярный метод в сообществе самопомощи, а также самый быстрый метод получения результатов. Вы когда-нибудь были на мотивационных семинарах или читали книги по саморазвитию по повышению уверенности? Обычно они просят вас сделать разные вещи, например, повторить положительное утверждение, притвориться, что вы уже достигли определенного уровня, говорить и действовать уверенно и так далее.

Вот несколько примеров использования кондиционирования для повышения уверенности в себе:

  • Одежда: Элегантная одежда, презентабельный вид, чистый и ухоженный вид
  • Язык тела: Уверенная ходьба, уверенная речь, спокойствие и спокойствие. составлен, Поднимая голову, Имея хорошую осанку, Улыбаясь
  • Психологические техники: Позитивное мышление, Визуализация положительных результатов / сценариев, Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, а не на слабостях, Повторение положительных мантр
  • Другое: Слушать оптимистичные музыку, знакомство с вдохновляющими материалами, техниками НЛП и т. д.

Эти действия полезны, потому что они повышают уверенность почти сразу после их выполнения. Однако эффекты редко бывают продолжительными — вам нужно постоянно напоминать себе, что нужно делать это, иначе результаты со временем исчезнут.

2. Приобретение символов ценности

Второй — это , работающий над проблемами, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно . Это более практичный подход к повышению уверенности в себе.

Как уже говорилось в начале статьи, уверенность в себе часто связывают с обладанием определенными знаниями, навыками и способностями .Многим людям не хватает уверенности, потому что они чувствуют, что им не хватает определенной компетентности. Например, если вы не уверены в своей роли на работе, это может быть связано с тем, что вам не хватает информации и ноу-хау для хорошей работы. В результате люди с высоким уровнем компетентности в определенной области часто развивают высокую уверенность в себе в этой области.

Компетентность всегда можно развить путем чтения и практики. Ключ к развитию компетенции — это учиться и повторять это многократно до тошноты .Например, вы изучаете академический предмет, читаете все, что сможете, из разных источников, чтобы расширить свой кругозор. Если это спортивная техника, продолжайте тренироваться каждый день. Если это презентация или публичное выступление, постоянно практикуйтесь перед разной аудиторией, чтобы развивать свои навыки. Если это что-то социальное, например, общение с кем-то новым, просто начните с небольших шагов, например, поздоровайтесь, а затем продолжайте разговор на разные темы. В конце концов вы обнаружите, что настолько компетентны в этой области, что почувствуете в ней естественную уверенность.

Помимо компетенции, существуют и другие символы ценности, наиболее распространенными из которых являются:

  1. Атрибуты , такие как уровень привлекательности, популярности, изящества, энергичности
  2. Материальное имущество , например, количество вашего богатства , автомобили, недвижимость, люксовые бренды и т. д.
  3. Символы статуса , например, ваша академическая квалификация, достижения, должность
  4. Успехи , например, выигрыш в игре; ситуации, в которых вы выходите победителем

В зависимости от символа ценности, имеющего отношение к вам, вы можете приобрести его, чтобы повысить свою уверенность в себе.Например, вы видите, как разные люди преследуют разные цели, чтобы повысить свою самооценку. Некоторые люди стремятся стать более привлекательными и популярными. Некоторые люди пытаются приобрести материальные блага, например, зарабатывать больше денег и покупать материальные блага. Некоторые люди стремятся получить символы статуса и титулы. Некоторые люди стремятся к успеху во всем, что они делают.

Проблема с приобретением значимых символов для повышения уверенности в себе заключается в том, что повышение уверенности в себе длится только до тех пор, пока символы действительны .Если они будут удалены от вас или потеряют свою значимость как символ достоинства, ваша уверенность в себе соответственно изменится.

Представьте себе теннисиста, который измеряет себя на основе своих побед в своих теннисных играх. Он продолжает тренироваться, чтобы увеличить свои шансы на успех. Когда он побеждает, его уверенность в себе повышается; однако всякий раз, когда он проигрывает, его уверенность в себе получает удар. Уверенность этого человека в себе колеблется в зависимости от исхода игр.

Или представьте кого-то, кто неуверен в себе, работая руководителем начального уровня.Свое положение в карьере (символ статуса) он видит как показатель своей ценности. Он очень много работает в своей компании и становится менеджером. Хотя это повышает его уверенность, его чувство собственного достоинства становится привязанным к его положению. В случае, если его титул будет лишен его титула, например, когда его уволят, он снова начнет чувствовать низкую самооценку. Вот почему многие люди чувствуют себя подавленными после увольнения — помимо финансовых проблем, многие связывают свое чувство собственного достоинства со своей должностью.То же самое, когда люди теряют свое богатство из-за неправильных инвестиционных решений — они связывают свою ценность со своим материальным имуществом и впадают в депрессию.

Рассмотрим случаи, когда символы теряют свою значимость. Поскольку значение символов во многом определяется обществом, они открыты для изменений. Давайте посмотрим на это в разные периоды времени. Подумайте о некоторых материальных благах, которые вы купили в прошлом, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо в этот момент, но перестали оказывать влияние через некоторое время.На ум приходят такие модные вещи, как одежда и аксессуары, а также тип автомобиля, которым вы управляете. Еще одна переменная — это контекст. В США автомобиль — это товар. Но в Сингапуре автомобиль считается предметом роскоши из-за чрезвычайно высокой стоимости его владения. В разных контекстах символы будут иметь разный уровень значимости.

Следовательно, чтобы постоянно и надолго поднять вашу уверенность в себе, у нас есть третий метод.

3. Работа непосредственно над вашим убеждением в том, что представляет собой ценность

Третий метод направлен непосредственно на недостаток уверенности, а не на устранение симптомов.

Как уже говорилось ранее, хотя предыдущие два метода определенно помогают в определенной степени и могут быть быстрым способом улучшить ваше психическое состояние, они, как правило, краткосрочные, а не постоянные. Обусловленность подобна быстрому решению, вызывающему временное чувство, в то время как приобретение значимых символов помогает только в той мере, в какой они у вас есть, и они все еще актуальны. Оба направлены на симптомы проблемы, а не на ее корень.

Допустим, у вас нет друзей. Хотя вы лечите эту проблему, становясь богатым и успешным, посещая множество вечеринок или даже платя за компанию, все это действия, направленные на устранение симптома.Эти действия могут помочь вам временно почувствовать связь, но они не решат вашу проблему, поскольку корень не решен. Если вы посмотрите глубже, вы можете найти корень в том, что вы боитесь встречаться с новыми людьми, потому что боитесь, что вы им не понравитесь.

Я хочу сказать, что чувство неуверенности из-за якобы недостаточной компетентности, недостаточного успеха и т. Д. — это всего лишь симптомов проблемы .

Настоящий корень проблемы — это ваша вера в то, что вам нужно быть такими, прежде чем вы сможете ощутить самооценку.

Например, вы думаете, что вам нужно уметь что-то делать, прежде чем вы почувствуете себя уверенно. Вам нужно добиться определенных успехов, прежде чем вы почувствуете некое подобие самооценки. Вы можете видеть уверенность в себе как хорошую осанку, умную одежду и медленную речь. И так далее.

Тем не менее, вопреки распространенному мнению, человек с абсолютно нулевыми способностями, без прошлых успехов и с абсолютно плохим имиджем в умах людей может быть самоуверенным. Вам необходимо понять следующее:

Единственное необходимое условие для уверенности в себе — это чувство уверенности в себе.

Подумайте о символе или символах, представляющих вам ценность. Это компетенция? Это сумма денег, которую вы зарабатываете? Насколько привлекательно ты выглядишь? Сначала определите их. Затем спросите себя: почему вы воспринимаете это как символы ценности? Почему они должны быть у вас, прежде чем вы сможете почувствовать себя достойным или уверенным в себе? Кто сказал что-нибудь о том, что это предварительные условия, прежде чем вы даже почувствуете чувство собственного достоинства?

Эти предположения о том, что представляет собой ценность, в основном являются социальными представлениями. Вера в то, что нам необходимо обладать тем или иным навыком или другим поведением, прежде чем мы сможем почувствовать себя уверенно, сформировалась в нас через общество и средства массовой информации, а не является твердой истиной.

Проблема, которую здесь необходимо решить, — это прикрепление своей ценности этими символами. Все ваши представления о том, что представляет собой ценность, могут быть правдой, только если вы позволите им быть правдой. Ключ в том, чтобы разорвать связь между всеми внешними факторами (такими как прошлое, его / ее текущий уровень навыков / способностей, результаты, мнения других и т. Д.) и собственной оценкой ценности . Если вы не рассматриваете компетенцию как выражение вашей ценности, значит, это не так. Если вы не рассматриваете деньги как оценку вашей ценности, тогда это не так.Если вы не рассматриваете привлекательность как то, что делает вас достойным, тогда это не так. Помните, что это просто внешние объекты, а не вы. Если вы не позволяете чему-то олицетворять вашу ценность, значит, это не так.

Мой личный пример

В моей жизни было много раз, когда я чувствовал себя очень уверенным в себе и в исходе событий, даже когда на самом деле не было причин, по которым я должен быть.

Например, когда я проходил стажировку в своей бывшей компании, я был полностью уверен, что буду хорошо работать и смогу пройти стажировку — даже несмотря на то, что это была моя первая стажировка, когда я впервые работал на реальной корпоративной работе, и я абсолютно ничего не знал о том, во что ввязываюсь.

Другой раз был, когда я учился в университете на первом курсе. Мои коллеги постоянно обсуждали ежемесячную оплату новых выпускников, которая составляла около 2000 долларов. Это было еще в начале 2000-х. В то время я просто отмахнулся от этого и был уверен, что получу начальную зарплату не менее 3000 долларов и выше. Самое смешное, что это было просто произвольное число, которое я вытащил из воздуха, и которое мне было удобно. У меня не было абсолютно никаких оснований или исследований, которые заставили бы меня указать на эту цифру.

Более свежий пример — это когда я уволился с работы, чтобы заняться своей страстью. Хотя у меня было широкое видение того, чем я хочу заниматься, я не разработал свой план до конкретных деталей. Даже тогда меня это не волновало. Я не беспокоился о деньгах, о том, как они будут работать, или о проблемах, с которыми мне придется столкнуться. Все, что я знал, это то, что я достигну своей конечной цели, и ничто меня не остановит.

Эти цитаты Джона Элиота из книги « сверхдостижения » прекрасно резюмируют это:

«Уверенность — это непоколебимое состояние ума, при котором вы верите, что нет ничего невозможного.»

« Уверенность — это не гарантия успеха, это образ мышления, который повысит ваши шансы на успех, настойчивый поиск способов заставить все работать ».

Во всех этих случаях не было абсолютно ничего, что оправдывало бы мою уверенность в себе. Но в итоге все сложилось так, как я хотел, если не лучше. Во время стажировки я был одним из немногих практикантов, получивших предварительное предложение о работе в моей бывшей компании. Для моей стартовой зарплаты я получил цифру, которая была выше запланированной.Что касается моего бизнеса по личному развитию, он очень быстро рос, и мой блог стал одним из лучших блогов по саморазвитию в мире в течение первых трех лет после запуска.

Неужели только уверенность в себе помогла мне достичь этих целей? Конечно, нет. Есть разница между (а) слепым высокомерием и ожиданием результатов без тяжелой работы, и (б) чувством уверенности и , подкрепляющими вашу уверенность неустанным планированием, выработкой стратегии и упорным трудом. Не просто уверенность помогла мне реализовать мои цели, но уверенность помогла мне полностью сосредоточиться на достижении цели, вместо того, чтобы бороться с чувством неуверенности в себе на каждом этапе пути, что на самом деле ничего не делает, кроме как служить формой самости. — саботаж.

Точно так же уверенность — это то, что вы можете иметь прямо сейчас. Для этой уверенности вам вообще не понадобится или — даже если у вас ничего нет прямо сейчас, даже если вы только начинаете заниматься чем-то новым. Хотя это не единственный шаг к достижению успеха, это важный первый шаг, потому что вместо того, чтобы бороться со своими собственными убеждениями, вы можете двигаться вперед как единое единство.

Станьте уверенным в себе человеком

Всякий раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы не чувствуете себя уверенно, спросите себя: Почему я не чувствую себя уверенно? Откуда эта неопределенность? К чему я привязываю свою самооценку?

Когда вы осознаете, с чем связываете свою ценность, освободитесь от ограничивающего убеждения, что вы можете чувствовать себя достойным или уверенным только тогда, когда выполняете определенные условия.Когда вы сделаете это, вы почувствуете себя наполненным чувством собственного достоинства, которое присутствует, что бы ни случилось. Вы обнаружите, что эта самооценка ведет вас к желаемым результатам и помогает вам стать наивысшим «я». 🙂

Получите версию манифеста этой статьи: Манифест самоуверенности [Манифест]

Также посмотрите: 7 советов по преодолению синдрома самозванца

12 способов стать полностью уверенным в себе

Исследования показали, что предприниматели в высшей степени уверены в себе.Однако, вопреки распространенному мнению, уверенность в себе не заложена в вашей ДНК. Как и любой другой жизненный навык, это то, чему вы можете научиться и развить.

На основании отличного поста моего друга Шьяма Раманатана, вот несколько отличных способов обрести непреодолимую уверенность в себе.

1. Запишите свои достижения.

Начиная с самых ранних воспоминаний, перечислите все достижения, которые вы уже испытали. Включите положительный опыт (изучение языка, победа в конкурсе и т. Д.) и времена, когда вы преодолевали препятствия (например, пережили семейный кризис, перенесли болезнь и т. д.).

2. Вести журнал побед.

Добавляйте в свой список достижений по мере того, как вы добиваетесь больших и малых побед в своей карьере и личной жизни. Отслеживание и анализ ваших достижений создает и укрепляет ваше представление о себе как о победителе, что, в свою очередь, способствует повышению уверенности в себе.

3. Определите свои сильные стороны.

Укажите свои сильные стороны (самодисциплина, честность, дружелюбие, смелость и т. Д.).). Знание своих сильных сторон поможет вам применять их в повседневных ситуациях, добиваясь большего количества побед и повышая вашу уверенность в себе.

4. Пересмотрите свои слабости.

Составьте список ваших слабых сторон (откладывание на потом, нетерпение и т. Д.). Рядом с каждым напишите соответствующее пособие. Например, «нетерпение» становится «проактивным». Добавьте преимущества к своему списку сильных сторон. Скомкайте свой список «слабых мест» и выбросьте его в мусорную корзину.

5. Углубляйте свою мотивацию.

Пересмотрите свои цели и углубите их эмоциональное притяжение. Для каждой цели спросите: «Почему я хочу это?» и «Что я буду чувствовать, когда достигну этого?» Чем сильнее вы визуализируете эмоциональное вознаграждение, тем больше мотивации вы чувствуете, тем самым создавая больше уверенности в себе.

6. Подтвердите свой тактический план.

Знание о том, что у вас есть хороший план для достижения целей, дает больше уверенности в своей способности достичь их. Избавьтесь от занятий, которые не служат вашим целям, и увеличьте количество занятий, которые продвигают вас вперед.Больше импульса — больше уверенности в себе.

7. Найдите лучших наставников.

Как отмечает Раманатан, «с Интернетом вы можете получить доступ к мастерам в своей области намного проще, чем когда-либо в истории. Читайте их блоги, слушайте их подкасты, документируйте то, что вы узнали, и делитесь этим. с вашей сетью «.

8. Читайте классику самоуверенности.

Прочтите (или перечитайте) Семь навыков высокоэффективных людей , Как заводить друзей и оказывать влияние на людей , Магия большого мышления , Как мыслит человек и Думай и богатей .Внедряйте идеи из этих книг с уверенностью, что они проработали миллионы.

9. Признайте свое невежество.

Когда вы сталкиваетесь с ситуациями, когда вы не знаете ответов, не поддавайтесь желанию вырваться наружу. Признание того, чего вы не знаете, подтверждает то, что вы действительно знаете, создавая прочную основу для реальной уверенности в себе.

10. Общайтесь с уверенными в себе людьми.

Уверенность в себе заразительна, поэтому найдите множество возможностей проводить время с людьми, которые верят в себя и свои способности.Если вам нужно проводить время с робкими и нерешительными, будьте хорошим примером для подражания. Поднимите их до своего уровня; не позволяй им сбивать тебя с ног.