Алфавит мужские витамины: Витамины для мужчин с L-картинином и сибирским женьшенем
Витамины для мужчин с L-картинином и сибирским женьшенем
В состав входят
13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка). Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.
Сибирский женьшень+ Таблетка № 1 (утренняя, розовая)
| Витамины | % от РУСП | |
|---|---|---|
| B1 | 1,7 мг | 121*** |
| C | 40 мг | 67 |
| Фолиевая кислота | 200 мкг | 100 |
| A | 0,5 мг | 63 |
| Минералы | ||
| Железо | 15 мг | 107*** |
| Медь** | 1 мг | 100 |
| Другие компоненты | ||
| L-таурин** | 60 мг | 15 |
| Элеутерозиды** | 1 мг | 100 |
| Полифенольные вещества** | не менее 20 мг | 7 |
Каротиноиды+ Таблетка № 2 (дневная, голубая)
| Витамины | % от РУСП | |
|---|---|---|
| E | 15 мг | 150*** |
| Никотинамид (PP) | 16 мг | |
| B2 | 1,6 мг | 100 |
| B6 | 2 мг | 100 |
| Минералы | ||
| Цинк | 15 мг | 100 |
| Марганец** | 2,3 мг | 115*** |
| Йод | 200 мкг | 133*** |
| Селен | 100 мкг | 143*** |
| Магний | 60 мг | 15 |
| Каротиноиды** | ||
| Бета-каротин | 3 мг | 60 |
| Ликопин | 1 мг | 20 |
| Лютеин | 1 мг | 20 |
L-карнитин+ Таблетка № 3 (вечерняя, зеленая)
| Витамины | % от РУСП | |
|---|---|---|
| Биотин (H) | 50 мкг | 100 |
| B5 | 5 мг | 83 |
| B12 | 3 мкг | 300*** |
| K1** | 120 мкг | 100 |
| Фолиевая кислота | 200 мкг | 100 |
| D3 | 5 мкг | 100 |
| Минералы | ||
| Хром** | 50 мкг | 100 |
| Кальций | 150 мг | 15 |
| Другие компоненты | ||
| L-карнитин** | 45 мг | 15 |
– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).
– процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
– не превышает верхний допустимый уровень потребления.
– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.
Как принимать
Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.
При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Для мужчин можно принимать:
Интервалмежду приемами
4-6 часов
За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.
Два раза в день
Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.
Три раза в течение дня
Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
витаминно-минерального
комплекса.
Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток.
Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.
Форма выпуска
60 таблеток в блистерах
Показания
к применению
для мужчин в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника каротиноидов, L-таурина, L-карнитина, элеутерозидов.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не является лекарством. СГР №RU.77.99.11.003.R.000605.03.20 от 03.03.2020
Дополнительная
информация
Существуют ли специальные витамины и минералы для мужчин? По сути, эти полезные вещества необходимы всем. Что же касается «женского» и «мужского» витаминного комплекса, то здесь есть некоторые различия. Как это ни странно звучит, но мужской организм хуже адаптируется к изменениям окружающей среды и является более уязвимым. А если к этому добавить постоянные стрессы и хроническую усталость, то становится понятным, что мужскому организму просто необходима дополнительная помощь, мощный заряд, который могут дать витамины и минералы. Именно прием полноценного витаминно-минерального комплекса, такого как АЛФАВИТ Для мужчин, обеспечит:
- хорошее самочувствие;
- здоровый вид;
- более устойчивый иммунитет;
- заряд бодрости на каждый день.
Витамины для мужчин – это комплекс тех веществ, которые наиболее благоприятно влияют на мужское здоровье. К примеру, без витаминов группы В, а также витаминов С, А, Е, D3 организм не способен противостоять различным инфекциям.
Минералы, например, магний и цинк, помогают повысить концентрацию, внимание и настроение.
Помимо витаминов и минералов в состав АЛФАВИТА Для мужчин включены каротиноиды – бета-каротин, ликопин и лютеин – витаминоподобные вещества, которые отвечают за поддержку зрения, а также мощные природные энергетики – L-карнитин и сибирский женьшень, который отвечают за бодрость и положительный настрой.
Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*
* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 1818. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.
Витаминно-минеральный комплекс Алфавит для мужчин таблетки 60 шт.
Краткое описание
Витамины для мужчин: комплекс витаминов для поддержания мужского здоровья.
Содержит все витамины и необходимые минералы, каротиноиды, таурин, L-карнитин, а также источник элеутерозидов (сибирский женьшень).
В отличие от других комплексов разработан с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ.
В результате:
- вероятность аллергических реакций сведена к минимуму;
- витаминная профилактика эффективнее в среднем на 30-50%.
- способствуют поддержанию нормальной работы мужской половой системы;
- повышают общий тонус и выносливость организма;
- стимулируют умственную и физическую работоспособность.
Фармакологическое действие
Существуют ли специальные витамины и минералы для мужчин- По сути, эти полезные вещества необходимы всем. Что же касается -женского- и -мужского- витаминного комплекса, то здесь есть некоторые различия. Как это ни странно звучит, но мужской организм хуже адаптируется к изменениям окружающей среды и является более уязвимым. А если к этому добавить постоянные стрессы и хроническую усталость, то становится понятным, что мужскому организму просто необходима дополнительная помощь, мощный заряд, который могут дать витамины и минералы.
Именно прием полноценного витаминно-минерального комплекса, такого как АЛФАВИТ Для мужчин, обеспечит:
- хорошее самочувствие;
- здоровый вид;
- более устойчивый иммунитет;
- заряд бодрости на каждый день.
Показания
Для мужчин в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника каротиноидов, L-таурина, L-карнитина, элеутерозидов.
Способ применения и дозировка
Суточная доза — 3 таблетки разного цвета.
Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной. При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером.
Итак, АЛФАВИТ Для мужчин можно принимать: Интервал между приемами 4-6 часов Два раза в день Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) — эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса. Три раза в течение дня Такой режим приема позволит получить максимум пользы от приема АЛФАВИТА — она будет на 30-50 % больше, чем от приема традиционного витаминно-минерального комплекса.
Если вы забыли принять таблетку — ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток. Помните, что степень нехватки витаминов и минералов — индивидуальный показатель.
Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2-3 курса, с интервалом 10-15 дней между ними.
Побочные действия
Возможны аллергические реакции.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Состав
Таблетка -Сибирский женьшень- (утренняя): витамин В1 и фолиевая кислота, элеутерозиды;
Таблетка -Каротиноиды- (дневная): каротиноиды бета-каротин, ликопин и лютеин,
витамин Е, минералы цинк, селен и марганец;
Таблетка -L-карнитин- (вечерняя): аминокислота L-карнитин, кальций и витамин D3, витамин K1.
АЛФАВИТ ДЛЯ МУЖЧИН N60 ТАБЛ
АЛФАВИТ д/мужчин таблетки 510мг №60
АЛФАВИТ для мужчин комплекс витаминов для мужчин: для повышения жизненного тонуса и поддержания мужского здоровья Содержит все витамины и необходимые минералы, каротиноиды, таурин, L-карнитин, а также источник элеутерозидов (сибирский женьшень). В отличие от других комплексов разработан с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ. В результате: вероятность аллергических реакций сведена к минимуму. Витаминная профилактика эффективнее в среднем на 30–50%. Компоненты комплекса: — способствуют поддержанию нормальной работы мужской половой системы. — повышают общий тонус и выносливость организма. — стимулируют умственную и физическую работоспособность. Рекомендован для мужчин в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника каротиноидов, L-таурина, L-карнитина, элеутерозидов.
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
В состав входят 13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка). Сибирский женьшень+ Таблетка № 1 (утренняя): Витамины: B1, C, фолиевая кислота, A. Минералы: железо, медь Другие компоненты: L-таурин, элеутерозиды, полифенольные вещества Каротиноиды+ Таблетка № 2 (дневная): Витамины: E, B2, никотинамид (PP), B6. Минералы: магний, марганец, селен, йод, цинк Каротиноиды: бета-каротин, ликопин, лютеин L-карнитин+ Таблетка № 3 (вечерняя): Витамины: D3, пантотенат кальция, фолиевая кислота, B12, биотин (H), К1 Минералы: хром, кальций Другие компоненты: L-карнитин
Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Одновременный прием всех таблеток равен по эффекту приему обычного витаминно-минерального комплекса. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной. При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Интервал между приемами 4-6 часов 1. Один раз в день. Все три таблетки одновременно, то есть как обычный витаминно-минеральный комплекс. Тогда и польза от АЛФАВИТА будет такая же, как от обычного витаминного комплекса. 2. Два раза в день. Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса. 3. Три раза в течение дня. Такой режим приема позволит получить максимум пользы от приема АЛФАВИТА – она будет на 30–50 % больше, чем от приема традиционного витаминно-минерального комплекса. Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток. Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.
Алфавит Для мужчин табл. №60 — Планета Здоровья
Наименование
Алфавит для мужчин.
Форма выпуска
Таблетки.
Упаковка
60 таблеток.
Фармакологическое действие
АЛФАВИТ Для мужчин — это витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для поддержания и укрепления мужского здоровья .Составляющие элементы АЛФАВИТА дарят жизненную энергию, повышают защитные свойства организма и стрессоустойчивость, предотвращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают в норме функционирование мужской половой системы. Чтобы учесть все изменения, происходящие в мужском организме в течение дня, комплекс содержит три разные таблетки, каждая из которых четко и целенаправлено воздействует на определенные сферы организма. В связи с этим, прием таблеток должен осуществляться в определенное для них время. Все компоненты в составе таблеток совместимы и хорошо усваиваются.
Показания
Алфавит рекомендован для мужчин в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника каротиноидов, L-таурина, L-карнитина, элеутерозидов.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление.
Особые указания
Перед приемом препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Состав
Таблетка «Сибирский женьшень+» (утренняя): витамин В1 и фолиевая кислота, элеутерозиды; Таблетка «Каротиноиды+» (дневная): каротиноиды бета-каротин, ликопин и лютеин, витамин Е, минералы цинк, селен и марганец; Таблетка «L-карнитин+» (вечерняя): аминокислота L-карнитин, кальций и витамин D3, витамин K1.
Способ применения и дозы
Чтобы получить максимум пользы от приема АЛФАВИТА, рекомендуется в течение дня раздельно принять три таблетки разного цвета. Желательно, чтобы интервал между приемами составлял 4–6 часов. За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей. Если вы пропустили прием одной или двух таблеток, возобновите прием АЛФАВИТА Для мужчин с таблетки, которая соответствует времени суток.
Условия хранения
Хранить в сухом, защищенном от света месте, при температуре от +4 до +25°C.
Срок годности
2 года.
Витаминно-минеральный комплекс Алфавит Для мужчин для повышения жизненного тонуса и выносливости с витамином С, витамином Д3, цинком таблетки 60 шт — ПАО ВИТАМИНЫ — Витаминно-минеральные комплексы
«Алфавит Для мужчин» — комплекс витаминов для поддержания мужского здоровья.
Особенности
- В состав витаминно-минерального комплекса включены каротиноиды — бета-каротин, ликопин и лютеин — витаминоподобные вещества, которые отвечают за поддержку зрения, а также мощные природные энергетики — L-карнитин и сибирский женьшень, который отвечают за бодрость и положительный настрой.
- Компоненты комплекса способствуют поддержанию нормальной работы мужской половой системы, повышают общий тонус и выносливость организма, стимулируют умственную и физическую работоспособность.
- Магний и цинк помогают повысить концентрацию, внимание и настроение.
- В состав входят 13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка).
Состав
«Сибирский женьшень+» — таблетка №1 (утренняя) содержит:
- Витамин B1 — 1,7 мг.
- Витамин C — 40 мг.
- Фолиевая кислота — 200 мкг.
- Витамин A — 0,5 мг.
- Железо — 15 мг.
- Медь — 1 мг.
- L-таурин — 60 мг.
- Элеутерозиды — 1 мг.
- Полифенольные вещества — не менее 20 мг.
«Каротиноиды+» — таблетка №2 (дневная) содержит:
- Витамин E — 15 мг.
- Витамин B2 — 1,6 мг.
- Никотинамид (PP) — 16 мг.
- Витамин B6 — 2 мг.
- Магний — 60 мг.
- Марганец — 2,3 мг.
- Селен — 100 мкг.
- Йод — 200 мкг.
- Цинк — 15 мг.
- Бета-каротин — 3 мг.
- Ликопин — 1 мг.
- Лютеин — 1 мг.
«L-карнитин+» — таблетка №3 (вечерняя) содержит:
- Витамин D3 — 5 мкг.
- Пантотенат кальция — 5 мг.
- Фолиевая кислота — 200 мкг.
- Витамин B12 — 3 мкг.
- Биотин (H) — 50 мкг.
- Витамин K1 — 120 мкг.
- Хром — 50 мкг.
- Кальций 150 мг.
- L-карнитин — 45 мг.
Способ применения
Суточная доза — 3 таблетки разного цвета.
Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.
При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером.
Интервал между приемами таблеток — от 4-х до 6-ти часов.
Если рекомендованный график приема был нарушен, допускается восстановление с любой из таблеток, в том числе и прием пропущенной таблетки вместе с очередной.
Помните, что степень нехватки витаминов и минералов — индивидуальный показатель.
Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2-3 курса, с интервалом 10-15 дней между ними.
Меры предосторожности
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
- индивидуальная непереносимость компонентов
- гиперфункция щитовидной железы
- бессонница
- повышенная нервная возбудимость
- повышенное артериальное давление
Условия хранения
Хранить в сухом, защищенном от света месте, при температуре от +4 °C до +25 °C.
Срок годности — 2 года.
Алфавит детский сад 3-7 лет 60 таблетки жевательные
Состав
Таблетки жевательные в комплекте.
1 комплект состоит из 3 жевательных таблеток разного вкуса
Таблетка N1 (желто-зеленая) — с яблочным вкусом 1 табл.
витамины: витамин C 20 мг, витамин B1 0,9 мг, бета-каротин 0,9 мг,фолиевая кислота 80 мкг
минералы: железо 5 мг медь 0,55 мг
Таблетка N2 (желто-оранжевая) — с апельсиновым вкусом 1 табл.
витамины: витамин C 20 мг, никотинамид (витамин PP) 7 мг, витамин E 5 мг, витамин B2 0,8 мг, витамин B6 1 мг, бета-каротин 0,9 мг
минералы: магний 25 мг, цинк 5 мг, йод 30 мкг, селен 20 мкг, марганец 0,5 мг
Таблетка N3 (розовая) — с клубничным вкусом 1 табл.
витамины: кальция пантотенат 2,5 мг, фолиевая кислота 80 мкг, витамин B12 1 мкг, витамин D3 2,5 мкг (100 МЕ)
минералы: кальций 90 мг
Вспомогательные вещества: изолят соевого белка, фруктоза, лактоза, подсластитель (стевиозид) Е960,
красители Е 129 — красный очаровательный, Е 142 — Зелёный S,ароматизаторы идентичные натуральным, крахмал Е 1403.
Не содержит искусственных красителей.
Форма выпуска
В упаковке по 20 жевательных таблеток каждого из трёх видов
Фармакологическое действие:
Восполняющее дефицит витаминов, восполняющее дефицит макро- и микроэлементов.
Витаминно-минеральный комплекс с разделением компонентов по характеру взаимодействия. Разработан для детей в возрасте 3-7 лет.
Не содержит искусственных красителей.
Витамины и минералы комплекса разделены на 3 табл., принимаемые с интервалом 4-6 ч. В каждой из этих таблеток содержатся только совместимые вещества.
Вещества-антагонисты (например такие, как кальций и железо, цинк и железо и др) содержатся в разных таблетках.
При раздельном приеме все витамины и минералы усваиваются полностью, а значит — повышается эффективность действия комплекса и обеспечивается его гипоаллергенность.
Показаия к применению
В качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов для детей в возрасте 3-7 лет.
Способ применения и дозы
Детям от 3 до 7 лет три таблетки (N1, N2, N3) в течение дня во время еды, по одной таблетке за завтраком, обедом и ужином, в любой последовательности
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы.
Особые указания:
Не является лекарственным средством. Перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
Условия хранения:
В сухом, защищенном от света месте, при температуре 4-25 °C и относительной влажности не более 75%
Алфавит мужской, 60 шт. — ApoZona
Характеристика
Существуют ли специальные витамины и минералы для мужчин? На самом деле, эти питательные вещества нужны каждому. Что касается «женского» и «мужского» витаминного комплекса, то здесь есть некоторые отличия. Как это ни странно звучит, но мужской организм хуже адаптируется к изменениям окружающей среды и более уязвим. А если к этому добавить постоянный стресс и хроническую усталость, становится понятно, что мужскому организму просто нужна дополнительная помощь, мощный заряд, который могут дать витамины и минералы.Именно прием полноценного витаминно-минерального комплекса, такого как АЛФАВИТ Для мужчин, обеспечит:
крепкого здоровья;
здорового вида;
более стабильный иммунитет;
заряд бодрости на каждый день.
Минералы, такие как магний и цинк, могут помочь повысить концентрацию, внимание и настроение.
Помимо витаминов и минералов, в состав АЛФАВИТ для мужчин входят каротиноиды — бета-каротин, ликопин и лютеин — витаминоподобные вещества, отвечающие за поддержание зрения, а также мощные природные источники энергии — L-карнитин и сибирский женьшень, которые являются отвечает за бодрость и позитивный настрой.
Фармакологический эффект
Алфавит для мужчин — это витаминно-минеральный комплекс для поддержания здоровья, повышения работоспособности и жизненного тонуса у мужчин. Комплекс создан специально для мужчин, внимательных к своему здоровью. Компоненты Alphabet для мужчин повышают энергетический тонус, укрепляют иммунную и нервную системы, участвуют в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают нормальное функционирование мужской репродуктивной системы. Каждая из трех таблеток Алфавита для мужчин — это самостоятельный сбалансированный витаминно-минеральный препарат, обладающий определенным, четко выраженным действием и учитывающий изменение энергетических потребностей мужского организма в течение дня.Поэтому каждую таблетку нужно принимать в определенное время. Компоненты каждой таблетки совместимы и поэтому легко усваиваются.
Рекомендовано
Алфавит рекомендован мужчинам как дополнительный источник витаминов, макро- и микроэлементов, источник каротиноидов, L-таурина, L-карнитина, элеутерозидов.
Противопоказания к применению
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление.
Дозировка
Чтобы получить максимальную пользу от приема АЛФАВИТА, рекомендуется принимать по три таблетки разного цвета отдельно в течение дня. Желательно, чтобы интервал между приемами составлял 4-6 часов. За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, будут полностью усвоены и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.
Если вы пропустите одну или две таблетки, возобновите прием АЛФАВИТ для мужчин с таблетки, которая соответствует времени суток.
Познакомьтесь с буквой Витаминный алфавит
Витамины — это важные питательные микроэлементы, которые необходимы организму для ежедневного развития.
Фактический термин «витамин» не был введен до 1912 года польским биохимиком Казимиром Функом, который первоначально выделил витамин B3 (ниацин). У человека есть 13-буквенные витамины, которые можно классифицировать как жиро- или водорастворимые. Витамины A, D, E и K жирорастворимы, что означает, что они всасываются с помощью липидов через кишечник. Группа B-комплекса и витамин C растворимы в воде, что означает, что они легко растворяются в воде. До 1935 года единственным способом получения витаминов была пища, но сегодня витамины доступны для поддержания сбалансированного самочувствия с помощью добавок, обогащенных продуктов, фруктов и овощей.Давайте пройдемся по алфавиту из 13 букв витаминов, которые ежедневно питают наш организм.
Витамин A
Витамин A наиболее известен тем, что поддерживает здоровье глаз, но он также способствует здоровью иммунной системы. ** Пищевые источники витамина A включают морковь, тыкву, кабачки, молоко, листовую зелень и сладкий картофель. Витамин A также необходим для поддержания здоровья кожи. **
Витамин B-1
Витамин B-1, входящий в группу водорастворимых комплексов B, также известен как тиамин.Источники питания B-1 включают свинину, дыню и длиннозерный рис. Витамин B-1 является неотъемлемой частью поддержания здоровья нервной системы и поддержания энергетического обмена. **
Витамин B-2
Знаете ли вы, что витамин B-2 на самом деле флуоресцирует в УФ-свете и используется для обнаружения промышленных утечек? Витамин B-2, также известный как рибофлавин, содержится в молочных продуктах, яйцах, грибах, миндале и цельнозерновых продуктах. Также известно, что он помогает в метаболизме углеводов, жиров и белков, чтобы поддерживать выработку энергии для тела.**
Витамин B-3
Витамин B-3, также известный как ниацин, наиболее известен своим вкладом в энергетический обмен и нервную систему. ** Он также поддерживает рост клеток и кожи. ** Пищевые источники B -3 включают яйца, тунец и грибы. Интересно, что между 1906 и 1940 годами более 100 000 американцев умерли от пеллагры, то есть от дефицита ниацина. Из-за этого открытия дефицит сегодня встречается редко.
Витамин B-5
Витамин B-5 также известен как пантотеновая кислота и в небольших количествах содержится почти во всех продуктах питания, больше всего в говяжьей печени.Название происходит от греческого слова, означающего «везде». В организме витамин B-5 необходим всем клеткам, и он помогает преобразовывать жиры, углеводы и белки в энергию. **
Витамин B-6
Картофель, индейка, древесные орехи и бананы — все источники витамина B-6, также известного как пиридоксин. Витамин B-6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях в организме, в основном участвующих в энергетическом и белковом обмене. **
Витамин B-7
Витамин B-7, наиболее известный под названием биотин, содержится в цельной пшенице. хлеб, малина, яичные желтки, печень и арахис.Биотин способствует энергетическому обмену в клетках и играет роль в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей. **
Витамин B-9
Витамин B-9 или фолиевая кислота поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы как у мужчин, так и у женщин. ; однако это особенно важно для беременных женщин. ** Фолиевая кислота также поддерживает развитие новых клеток и энергетический обмен. ** Пищевые источники фолиевой кислоты включают цельнозерновые, листовые зеленые овощи и молочные продукты.
Витамин B-12
Витамин B-12 участвует в каждой клетке тела, особенно в реакциях, которые участвуют в расщеплении питательных веществ, таких как аминокислоты, для поддержания энергетического обмена.** Поскольку он не содержится в овощах в значительных количествах, многие веганы и вегетарианцы добавляют витамин B-12. Источники питания B-12 включают лосось, говядину и крабов. Поскольку после 50 лет он недоступен, пожилым людям рекомендуется употреблять продукты, обогащенные витамином B-12, или принимать добавки.
Витамин C
Витамин C — своего рода суперзвезда, вероятно, самый известный из всех буквенных витаминов. То, что он делает для тела, тоже впечатляет! Витамин C обеспечивает антиоксидантную поддержку, поддерживает общее самочувствие и способствует укреплению иммунитета.** Пищевые источники витамина С включают апельсины, лимоны, воду и грейпфрут.
Витамин D
Витамин D, «солнечный витамин», помогает поддерживать здоровую иммунную систему, поддерживает здоровье костей и играет важную роль в усвоении кальция. ** Людям с ограниченным пребыванием на солнце может потребоваться добавка витамина D. Сардины, грибы и яйца — все источники витамина D.
Витамин E
Витамин E — это антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами и поддерживает иммунную функцию.** Дефицит встречается редко, поскольку витамин Е присутствует во многих продуктах, включая орехи, семена и овощи. Масло витамина Е также является питательным увлажняющим средством для сухой кожи.
Витамин К
Последним из буквенных витаминов является витамин К, часто известный как «забытый» витамин. Витамин К, участвующий в нормальном свертывании крови и здоровье костей, бывает двух видов: K1 и K2. ** Пищевые источники K1 включают листовую зелень, чернику и кедровые орехи. K2 содержится в натто, твороге и курице с темным мясом.
Похожие сообщения
ВИТАМИН | ПРЕИМУЩЕСТВА | РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУММА (дневная RDA * или ежедневная AI **) | ВЕРХНИЙ ПРЕДЕЛ (UL) в сутки | ИСТОЧНИКИ ХОРОШИХ ПРОДУКТОВ | ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? |
| РЕТИНОИДЫ И КАРОТЕН (витамин А; включает ретинол, ретиналь, сложные эфиры ретинила и ретиноевую кислоту, также называемые «предварительно сформированным» витамином А.Бета-каротин при необходимости легко превращается в витамин А.) | Необходим для зрения Ликопин может снизить риск рака простаты. Сохраняет ткани и кожу здоровыми. Играет важную роль в росте костей и в иммунной системе. Рацион, богатый каротиноидами, альфа-каротином и ликопином, снижает риск рака легких. Каротиноиды действуют как антиоксиданты. Продукты, богатые каротиноидами, лютеином и зеаксантином, могут защитить от катаракты | M: 900 мкг (3000 МЕ) W: 700 мкг (2333 МЕ) В некоторых добавках витамин А указывается в международных единицах (МЕ). | 3000 мкг (около 10000 МЕ) | Источники ретиноидов: говяжья печень, яйца, креветки, рыба, обогащенное молоко, масло, сыр чеддер, швейцарский сыр Источники бета-каротина: сладкий картофель, морковь, тыква, кабачки, шпинат, манго, зелень репы | Многие люди получают слишком много преформированного витамина А из продуктов питания и пищевых добавок. Большое количество дополнительного витамина А (но не бета-каротина) может быть вредным для костей. Нормальный 0 ложный ложный ложный EN-US X-NONE X-NONE |
| THIAMIN (витамин B 1 ) | Помогает преобразовывать пищу в энергию.Необходим для здоровой кожи, волос, мышц и мозга и имеет решающее значение для работы нервов. | M: 1,2 мг, W: 1,1 мг | Неизвестно | Свиные отбивные, коричневый рис, ветчина, соевое молоко, арбузы, кабачок из желудей | В большинстве питательных продуктов содержится немного тиамина. |
| РИБОФЛАВИН (витамин B 2 ) | Помогает преобразовывать пищу в энергию. Необходим для здоровой кожи, волос, крови и мозга | M: 1,3 мг, W: 1.1 мг | Неизвестно | Молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые листовые овощи, цельные и обогащенные зерна и крупы. | Большинство американцев получают достаточно этого питательного вещества. |
| НИАЦИН (витамин B 3 , никотиновая кислота) | Помогает преобразовывать пищу в энергию. Необходим для здоровой кожи, клеток крови, мозга и нервной системы | M: 16 мг, W: 14 мг | 35 мг | Мясо, птица, рыба, витаминизированные и цельнозерновые, грибы, картофель, арахисовое масло | Ниацин естественным образом содержится в продуктах питания, а также может вырабатываться организмом из аминокислоты триптофана с помощью B 6 . |
| ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА (витамин B 5 ) | Помогает преобразовывать пищу в энергию. Помогает вырабатывать липиды (жиры), нейротрансмиттеры, стероидные гормоны и гемоглобин | M: 5 мг, W: 5 мг | Неизвестно | Разнообразные питательные продукты, включая курицу, яичный желток, цельнозерновые продукты, брокколи, грибы, авокадо, томатные продукты | Дефицит вызывает жжение в ногах и другие неврологические симптомы. |
| ПИРИДОКСИН (витамин B 6 , пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин) | Способствует снижению уровня гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний. Помогает преобразовывать триптофан в ниацин и серотонин, нейромедиатор, который играет ключевую роль в сне, аппетите и настроении.Помогает вырабатывать эритроциты Влияет на когнитивные способности и иммунную функцию | 31–50 лет: M: 1,3 мг, W: 1,3 мг; 51+ лет: M: 1,7 мг, W: 1,5 мг | 100 мг | Мясо, рыба, птица, бобовые, тофу и другие соевые продукты, картофель, нецитрусовые фрукты, такие как бананы и арбузы | Многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества. |
| КОБАЛАМИН (витамин B 12 ) | Способствует снижению уровня гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний.Помогает в создании новых клеток и расщеплении некоторых жирных кислот и аминокислот. Защищает нервные клетки и способствует их нормальному росту Помогает вырабатывать эритроциты и ДНК | M: 2,4 мкг, W: 2,4 мкг | Неизвестно | Мясо, птица, рыба, молоко, сыр, яйца, обогащенные злаки, обогащенное соевое молоко | Некоторые люди, особенно пожилые люди, испытывают дефицит витамина B 12 , потому что им трудно усваивать этот витамин из пищи. Те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, часто не получают достаточного количества B 12 , поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.Возможно, им потребуется принимать добавки. Недостаток витамина B 12 может вызвать потерю памяти, слабоумие и онемение рук и ног. |
| БИОТИН | Помогает преобразовывать пищу в энергию и синтезировать глюкозу. Помогает вырабатывать и расщеплять жирные кислоты. Для здоровья костей и волос | M: 30 мкг, W: 30 мкг | Неизвестно | Многие продукты, включая цельнозерновые, мясные субпродукты, яичные желтки, соевые бобы и рыбу | Некоторые из них вырабатываются бактериями желудочно-кишечного тракта.Однако неясно, сколько из них усваивается организмом. |
| АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (витамин С) | Продукты, богатые витамином С, могут снизить риск некоторых видов рака, в том числе рака полости рта, пищевода, желудка и груди. Длительное употребление дополнительных витаминов С может защитить от катаракты. Помогает вырабатывать коллаген — соединительную ткань, которая связывает раны и поддерживает стенки кровеносных сосудов. Помогает сделать нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин. Действует как антиоксидант, нейтрализуя нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки.Укрепляет иммунную систему | M: 90 мг, W: 75 мг Курильщики: Добавить 35 мг | 2000 мг | Фрукты и фруктовые соки (особенно цитрусовые), картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, клубника, помидоры, брюссельская капуста | Доказательства того, что витамин С помогает при простуде, неубедительны. |
| ХОЛИН | Помогает производить и высвобождать нейромедиатор ацетилхолин, который помогает во многих нервных и мозговых действиях.Играет роль в метаболизме и транспортировке жиров | M: 550 мг, W: 425 мг | 3500 мг | Многие продукты, особенно молоко, яйца, печень, лосось и арахис | Обычно организм вырабатывает небольшое количество холина. Но специалисты не знают, достаточно ли этого количества в определенном возрасте. |
| КАЛЬЦИФЕРОЛ (витамин D) | Помогает поддерживать нормальный уровень в крови кальция и фосфора, которые укрепляют кости.Помогает формировать зубы и кости. Добавки могут уменьшить количество переломов неспинного отдела позвоночника | 31–70: 15 мкг (600 МЕ) 71+: 20 мкг (800 МЕ) | 50 мкг (2000 МЕ) | Обогащенное молоко или маргарин, обогащенные злаки, жирная рыба | Многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества. Хотя организм использует солнечный свет для производства витамина D, его недостаточно, если вы живете в северном климате или не проводите много времени на солнце. |
АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛ (витамин Е) | Действует как антиоксидант, нейтрализуя нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки.Защищает витамин А и некоторые липиды от повреждений. Диеты, богатые витамином Е, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. | M: 15 мг, W: 15 мг (15 мг соответствует примерно 22 МЕ из природных источников витамина E и 33 МЕ из синтетического витамина E) | 1000 мг (почти 1500 МЕ натурального витамина Е; 2200 МЕ синтетического) | Широкий выбор продуктов питания, включая растительные масла, заправки для салатов и маргарины, приготовленные из растительных масел, зародышей пшеницы, листовых зеленых овощей, цельного зерна, орехов | Витамин Е не предотвращает появление морщин и не замедляет другие процессы старения. |
| ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (витамин B 9 , фолат, фолацин) | Жизненно важен для создания новых клеток При приеме на ранних сроках беременности помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника; следует принимать регулярно всем женщинам детородного возраста, поскольку женщины могут не знать о своей беременности в первые недели беременности. Может снизить уровень гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний. Может снизить риск рака толстой кишки. Снижает риск рака груди у женщин, употребляющих алкоголь | M: 400 мкг, W: 400 мкг | 1000 мкг | Зерновые и злаки, спаржа, окра, шпинат, зелень репы, брокколи, бобовые, такие как черноглазый горох и нут, апельсиновый сок, томатный сок | Многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества.Иногда фолиевая кислота маскирует дефицит B 12 , что может привести к тяжелым неврологическим осложнениям. Это не причина избегать фолиевой кислоты; только не забудьте получить достаточно B 12 . |
| ФИЛЛОХИНОН, МЕНАДИОН (витамин К) | Активирует белки и кальций, необходимые для свертывания крови. Может помочь предотвратить переломы бедра | M: 120 мкг, W: 90 мкг | Неизвестно | Капуста, печень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки, капуста, листовая капуста и другие зеленые овощи | Кишечные бактерии создают форму витамина К, которая составляет половину ваших потребностей.Если вы принимаете антикоагулянт, поддерживайте постоянное потребление витамина К. |
| МИНЕРАЛ | ПРЕИМУЩЕСТВА | РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУММА (дневная RDA * или ежедневная AI **) | ВЕРХНИЙ ПРЕДЕЛ (UL) в сутки | ИСТОЧНИКИ ХОРОШИХ ПРОДУКТОВ | ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? |
| КАЛЬЦИЙ | Строит и защищает кости и зубы.Помогает при сокращении и расслаблении мышц, свертывании крови и передаче нервных импульсов. Играет роль в секреции гормонов и активации ферментов. Помогает поддерживать нормальное кровяное давление | 31–50: M: 1000 мг, W: 1000 мг 51-70: M: 1000 мг, W: 1200 мг, 71+: M: 1200 мг, W: 1200 мг | 2,500 мг | Йогурт, сыр, молоко, тофу, сардины, лосось, обогащенные соки, листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста (но не шпинат или мангольд, у которых есть связующие вещества, уменьшающие абсорбцию) | Взрослые усваивают примерно 30% поступающего кальция, но это может варьироваться в зависимости от источника.Диета с очень высоким содержанием кальция может увеличить риск рака простаты. |
| ХЛОРИД | Уравновешивает жидкости в организме. Компонент желудочного сока, необходимый для пищеварения | 14-50: М / Ж: 2,3 г, 51-70 М / Ж: 2,0 г, 71+: М / Ж: 1,8 г | Неизвестно | Соль (хлорид натрия), соевый соус, полуфабрикаты | Институт медицины разрабатывает новые рекомендации (DRI) для хлоридов. |
| ХРОМ | Повышает активность инсулина, помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и необходим для высвобождения энергии из глюкозы | 14–50: M: 35 мкг, 14-18: W: 24 мкг 19-50: W: 25 мкг 51+: M: 30 мкг, W: 20 мкг | Неизвестно | Мясо, птица, рыба, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр | Неочищенные продукты, такие как пивные дрожжи, орехи и сыры, являются лучшими источниками хрома, но пивные дрожжи могут иногда вызывать вздутие живота и тошноту, поэтому вы можете получать хром из других пищевых источников. |
| МЕДЬ | Играет важную роль в метаболизме железа и иммунной системе. Помогает вырабатывать красные кровяные тельца | M: 900 мкг, W: 900 мкг | 10 000 мкг | Печень, моллюски, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль, чернослив, какао, черный перец | Всасывается более половины меди, содержащейся в пищевых продуктах. |
| ФТОРИД | Способствует формированию прочной кости.Предотвращает возникновение или ухудшение кариеса | M: 4 мг, W: 3 мг | 10 мг | Вода фторированная, зубная паста с фтором, морская рыба, чаи | В чрезмерном количестве вредно для детей. |
| ЙОД | Часть гормона щитовидной железы, который помогает установить температуру тела и влияет на функцию нервов и мышц, репродуктивную функцию и рост. Предотвращает зоб и врожденное заболевание щитовидной железы | M: 150 мкг, W: 150 мкг | 1,100 мкг | Йодированная соль, полуфабрикаты, морепродукты | Чтобы предотвратить дефицит йода, некоторые страны добавляют йод в соль, хлеб или питьевую воду. |
| утюг | Помогает гемоглобину в красных кровяных тельцах и миоглобину в мышечных клетках переносить кислород по всему телу. Необходим для химических реакций в организме и для выработки аминокислот, коллагена, нейромедиаторов и гормонов | 19–50: M: 8 мг, W: 18 мг 51+: M: 8 мг, W: 8 мг | 45 мг | Красное мясо, птица, яйца, фрукты, зеленые овощи, обогащенный хлеб и зерновые продукты | Многие женщины детородного возраста не получают достаточного количества железа.Женщины, у которых нет менструации, вероятно, нуждаются в том же количестве железа, что и мужчины. Поскольку из растений сложнее усвоить железо, эксперты предлагают вегетарианцам получать вдвое больше рекомендованного количества (при условии, что источником является еда). |
| МАГНИЙ | Необходим для многих химических реакций в организме. Работает с кальцием при сокращении мышц, свертывании крови и регулировании кровяного давления. Помогает укрепить кости и зубы | 18+: M: 420 мг, W: 320 мг | 350 мг (Примечание: этот верхний предел применяется к добавкам и лекарствам, таким как слабительные, а не к диетическому магнию.) | Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, бобовые, кешью, семена подсолнечника и другие семена, палтус, цельнозерновой хлеб, молоко | Большая часть магния в организме содержится в костях. Если у вас низкий уровень в крови, ваше тело может задействовать эти резервы для решения проблемы. |
| МАРГАНСКИЙ | Помогает формировать кости. Помогает метаболизировать аминокислоты, холестерин и углеводы | M: 2,3 мг, W: 1,8 мг | 11 мг | Рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые, чай | Если вы принимаете пищевые добавки или в питьевой воде присутствует марганец, будьте осторожны, чтобы не превысить верхний предел.Особую бдительность следует проявлять тем, у кого повреждена печень или в рационе которых содержится много марганца. |
| МОЛИБДЕН | Часть нескольких ферментов, один из которых помогает предотвратить тяжелые неврологические нарушения у младенцев, которые могут привести к преждевременной смерти | M: 45 мкг, W: 45 мкг | 2000 мкг | Бобовые, орехи, зерновые продукты, молоко | Дефицит молибдена встречается редко. |
| ФОСФОР | Помогает укрепить и защитить кости и зубы.Часть ДНК и РНК. Помогает преобразовывать пищу в энергию. Часть фосфолипидов, которые переносят липиды в кровь и помогают переносить питательные вещества в клетки и из них | M: 700 мг, W: 700 мг | 31–70: 4 000 мг 71+: 3 000 мг | Разнообразные продукты питания, включая молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца, печень, зеленый горошек, брокколи, картофель, миндаль | Некоторые лекарства связываются с фосфором, что делает его недоступным и вызывает потерю костной массы, слабость и боль. |
| КАЛИЙ | Уравновешивает жидкости в организме. Помогает поддерживать стабильное сердцебиение и посылать нервные импульсы. Необходим для сокращения мышц. Кажется, что диета, богатая калием, снижает кровяное давление. Получение достаточного количества калия из рациона может принести пользу костям | M: 4,7 г, W: 4,7 г | Неизвестно | Мясо, молоко, фрукты, овощи, зерна, бобовые | Источники пищи не вызывают токсичности, в отличие от пищевых добавок в высоких дозах. |
| СЕЛЕН | Действует как антиоксидант, нейтрализуя нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки. Помогает регулировать активность гормонов щитовидной железы | M: 55 мкг, W: 55 мкг | 400 мкг | Органическое мясо, морепродукты, грецкие орехи, иногда растения (в зависимости от состава почвы), зерновые продукты | Исследователи изучают, может ли селен помочь снизить риск развития рака, но с неоднозначными результатами. |
| НАТРИЙ | Уравновешивает жидкости в организме.Помогает посылать нервные импульсы. Необходим для сокращения мышц. Влияет на артериальное давление; даже небольшое сокращение потребления соли может снизить кровяное давление | M: 2300 мг, W: 2300 мг | Не определено | Соль, соевый соус, полуфабрикаты, овощи | Хотя эксперты рекомендуют людям ограничивать потребление натрия до 2300 мг, большинство американцев потребляют 4000–6000 мг в день. |
| СЕРЫ | Помогает формировать мосты, которые формируют и стабилизируют некоторые белковые структуры.Необходим для здоровых волос, кожи и ногтей | Неизвестно | Неизвестно | Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, птица, орехи, бобовые | Сера является компонентом тиамина и некоторых аминокислот. Рекомендуемого количества серы нет. Недостатки возникают только при сильном недостатке белка. |
| ЦИНК | Помогает формировать множество ферментов и белков и создавать новые клетки. Освобождает витамин А от накопления в печени.Необходим для иммунной системы, вкуса, запаха и заживления ран. При приеме с некоторыми антиоксидантами цинк может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна | M: 11 мг, W: 8 мг | 40 мг | Красное мясо, птица, устрицы и некоторые другие морепродукты, обогащенные злаки, фасоль, орехи | Поскольку вегетарианцы потребляют меньше цинка, эксперты предполагают, что они получают вдвое больше рекомендуемой потребности в цинке из растительной пищи. |
| * Рекомендуемая диета ** Достаточное потребление | |||||
Азбука букв витаминов
Для достижения ваших целей доступно множество пищевых добавок, но ни одна из них не может сравниться по важности с основами.Если вам нужно напомнить, как витамины с буквой поддерживают ваше благополучие, мы поможем вам.
Витамин А
Этот витамин хорошо известен своей ролью в здоровье глаз и зрения, но он имеет гораздо большее значение, чем это. Фактически, это своего рода мастер на все руки. Он играет роль в экспрессии генов и иммунном ответе. Он также поддерживает поддержание защитной оболочки определенных тканей тела. Кроме того, он помогает в формировании и сохранении костей и зубов.Витамин А также поддерживает обновление клеток кожи, способствуя нормальному, здоровому внешнему виду и текстуре кожи.
Витамин B
В отличие от витаминов с другой буквой, здесь больше, чем один витамин B. Фактически, всего их восемь: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, B-6, B-12, биотин и пантотеновая кислота. Хотя каждый из витаминов группы В выполняет свою функцию, они часто работают вместе друг с другом. Витамины группы B облегчают работу каждой клетки — некоторые помогают генерировать энергию, а другие помогают производить белок и новые клетки.Думайте о витаминах группы B как о помощниках: углеводы, белки и жиры, которые мы едим, обеспечивают нам топливо, а витамины группы B помогают нам превращать это топливо в энергию.
Витамин C
Витамин с этой буквой выполняет множество функций в организме, но наиболее известен своей работой как защитный антиоксидант. Например, клеткам иммунной системы необходим витамин С для защиты от свободных радикалов, образующихся в результате борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Помимо того, что он действует как антиоксидант, витамин С участвует в синтезе коллагена и необходим для образования коллагена.Вы также можете увидеть витамин С в списке аскорбиновой кислоты.
Витамин D
Возможно, вы знаете, что это один из ключевых витаминов, содержащихся в молоке, обогащенном витамином D. Существенная роль, которую витамин D играет в здоровье костей, хорошо известна, и новые исследования теперь показывают, что он важен и для здоровья клеток. Витамин D уникален тем, что действует как витамин и гормон. Одна из его основных ролей — поддержание уровня кальция и фосфора в крови в пределах здорового диапазона, что достигается за счет повышения их усвояемости в тонком кишечнике.Дефицит витамина D может привести к тому, что организм не сможет должным образом регулировать уровень кальция и фосфора. Витамин D не содержится во многих продуктах питания, поэтому ежедневный прием добавок может обеспечить диетическую поддержку для поддержания его адекватного уровня.
Витамин E
Витамин E является основным жирорастворимым антиоксидантом в организме и действует как телохранитель, защищая клеточные мембраны от вредного воздействия свободных радикалов. Эритроциты зависят от витамина Е для своего функционирования, а нервная система полагается на витамин Е для поддержания своего здоровья.Фактически, функция многих систем организма поддерживается ежедневным приемом витамина Е, включая сердце, легкие, простату и пищеварительный тракт.
Витамин К
Если вы когда-нибудь наблюдали, как порез останавливает кровотечение, вы видели витамин К в действии. Основная функция этого витамина — способствовать выработке белков, которые позволяют крови свертываться, предотвращая чрезмерное кровотечение. Витамин К также является важным питательным веществом, участвующим в здоровье костей. Он необходим для производства ключевых белков костей и поддерживает процесс строительства костей.Исследования показывают, что возрастное снижение витамина К связано со снижением плотности костей. Добавки витамина К также могут улучшить костную массу у женщин в постменопаузе.
витаминов и минералов для пожилых людей
Витамины и минералы — это два основных типа питательных веществ, которые необходимы вашему организму для выживания и сохранения здоровья. Найдите информацию о некоторых основных витаминах, рекомендуемых для пожилых людей, и о том, как получить рекомендуемое количество витаминов в своем рационе.
Витамины помогают вашему телу расти и работать должным образом.Существует 13 незаменимых витаминов — витамины A, C, D, E, K и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, B 6 , B 12 и фолиевая кислота).
Витамины выполняют разные функции, помогая организму работать должным образом. Некоторые витамины помогают противостоять инфекциям и поддерживать здоровье нервов, в то время как другие могут помочь вашему организму получать энергию из пищи или способствовать правильному свертыванию крови. Следуя рекомендациям по питанию, вы будете получать достаточное количество этих витаминов с пищей.
Как и витамины, минералы также помогают вашему организму функционировать. Минералы — это элементы, необходимые нашему организму для функционирования, которые можно найти на земле и в продуктах питания. Некоторые минералы, такие как йод и фторид, необходимы только в очень небольших количествах. Другие, такие как кальций, магний и калий, необходимы в больших количествах. Как и в случае с витаминами, если вы соблюдаете разнообразную диету, вы, вероятно, получите достаточно большинства минералов.
Как я могу получить необходимые мне витамины и минералы?
Обычно необходимые питательные вещества лучше получать из еды, чем из таблеток.Это потому, что продукты, богатые питательными веществами, содержат и другие полезные вещества, например клетчатку.
Большинство пожилых людей могут получать все необходимые им питательные вещества из пищи. Но если вы не уверены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, не хватает ли вам каких-либо важных витаминов или минералов. Он или она может порекомендовать витамины или диетические добавки.
Если вам действительно нужно дополнить свой рацион, поищите добавку, которая содержит необходимый вам витамин или минерал без множества других ненужных ингредиентов.Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что доза не слишком велика. Избегайте добавок с мега-дозами. Слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным, и вы можете платить за добавки, которые вам не нужны. Ваш врач или фармацевт могут порекомендовать бренды, которые соответствуют вашим потребностям.
Различные продукты в каждой группе продуктов содержат разные питательные вещества. Выбор ассортимента из каждой группы продуктов в течение недели поможет вам получить много питательных веществ. Например, дважды в неделю выбирайте морепродукты вместо мяса.Разнообразие блюд также сделает вашу трапезу более интересной.
Измерения витаминов и минералов
Витамины и минералы измеряются различными способами. Наиболее распространены:
- мг — миллиграмм (миллиграмм составляет одну тысячную грамма)
- мкг — микрограмм (микрограмм составляет одну миллионную грамма. 1000 микрограммов равны одному миллиграмму)
- МЕ — международная единица (перевод миллиграммов и микрограммов в МЕ зависит от типа витамина или лекарства)
Рекомендуемое потребление натрия для пожилых людей
Натрий — еще один важный минерал.В рационе большинства американцев натрий в основном поступает из соли (хлорида натрия). Когда вы добавляете соль в пищу, вы добавляете натрий. Но диетические рекомендации показывают, что большая часть потребляемого нами натрия поступает не из солонки — его добавляют во многие продукты во время обработки или приготовления. Нам всем нужен натрий, но слишком большое его количество со временем может привести к повышению артериального давления, что может повысить риск сердечного приступа или инсульта.
Сколько натрия можно? Людям от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день.Это примерно одна чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли. Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество получаемого натрия. Старайтесь использовать меньше соли при приготовлении пищи и не добавляйте соль перед первым укусом. Если вы будете вносить изменения медленно, вы привыкнете к разнице во вкусовых качествах.Также обратите внимание на продуктовые продукты с пометками «с низким содержанием натрия», «несоленый», «без добавления соли», «без натрия» или «без соли». Также проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать, сколько натрия содержится в порции.
Также помогает употребление большего количества свежих овощей и фруктов — они от природы содержат мало натрия и обеспечивают больше калия. Возьмите соус и заправку и используйте ровно столько, сколько вам нужно для вкуса.
| Витамин / минерал | Мужчины 51+ | Женщины 51+ | Источники пищи |
|---|---|---|---|
| Витамин D | Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ).Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ). | Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ). | Вы можете получить витамин D из жирной рыбы, рыбьего жира, обогащенного молока и молочных продуктов и обогащенных злаков. |
| Витамин B12 | 2.4 мкг каждый день. | 2,4 мкг каждый день. | Этот витамин можно получить из мяса, рыбы, птицы, молока и обогащенных хлопьев для завтрака. Некоторые люди старше 50 лет плохо усваивают витамин B12, который содержится в продуктах питания. Им может потребоваться принимать добавки с витамином B12 и есть продукты, обогащенные этим витамином. |
| Кальций | Мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет требуется 1000 мг в день. Мужчинам в возрасте 71 года требуется 1200 мг в день. Не употребляйте более 2000 мг в день. | 1200 мг каждый день. Не употребляйте более 2000 мг в день. | Кальций — это минерал, который важен для крепких костей и зубов, поэтому есть особые рекомендации для пожилых людей, которые подвержены риску потери костной массы. Вы можете получать кальций из молока и других молочных продуктов, некоторых форм тофу, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, консервированных сардин и лосося с костями, а также продуктов, обогащенных кальцием. |
| Магний | 420 мг каждый день. | 320 мг каждый день. | Этот минерал обычно содержится в продуктах, содержащих пищевые волокна, таких как зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Сухие завтраки и другие обогащенные продукты часто содержат магний. Магний также присутствует в водопроводной, минеральной или бутилированной питьевой воде. |
| Калий | Мужчинам требуется 3 400 мг в день. | Большинству женщин в возрасте 51 года и старше требуется 2600 мг в день | Многие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты содержат калий.К продуктам с высоким содержанием калия относятся курага, чечевица и картофель. Взрослые получают много калия из молока, кофе, чая и других безалкогольных напитков. |
| Натрий | Мужчинам от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли. | Женщинам от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли. | Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество получаемого натрия. |
| Витамин B6 | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,7 мг каждый день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 1,5 мг каждый день. | Витамин B6 содержится в самых разных продуктах питания. Самые богатые источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, картофель и другие крахмалистые овощи и фрукты (кроме цитрусовых). |
| Витамин А | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 900 мкг РАЭ. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 700 мкг RAE каждый день. | Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца и молоко. Его также можно найти в овощах и фруктах, таких как морковь и манго. |
| Витамин C | Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 75 мг каждый день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 90 мг каждый день. | Фрукты и овощи — одни из лучших источников витамина С. Цитрусовые, помидоры и картофель могут быть большим источником витамина С. |
| Витамин E | Большинству мужчин в возрасте 51 года и старше следует стремиться к дозе 15 мг каждый день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 15 мг каждый день. | Витамин Е содержится в орехах, таких как арахис и миндаль, а также в растительных маслах. Его также можно найти в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат. |
| Витамин B1 (тиамин) | Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,2 мг каждый день. | Большинству женщин старше 51 года следует стремиться к дозе 1,1 мг каждый день. | Вы можете найти витамин B1 в мясе, особенно в свинине, и рыбе.Он также содержится в цельнозерновых и некоторых крепленых хлебе, крупах и макаронных изделиях. |
| Витамин B2 (рибофлавин) | Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,3 мг каждый день. | Большинству женщин старше 51 года следует стремиться к дозе 1,1 мг каждый день. | Вы можете найти витамин B2 в яйцах и мясных субпродуктах, таких как печень и почки, а также в нежирном мясе. Вы также можете найти его в зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи. |
| Витамин B3 (ниацин) | Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 16 мг каждый день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 14 мг каждый день. | Витамин B3 содержится в некоторых типах орехов, бобовых и зерновых. Его также можно найти в домашней птице, говядине и рыбе. |
| Витамин К | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 120 мг каждый день. | Большинство женщин должны стремиться к дозе 90 мг каждый день. | Витамин К содержится во многих продуктах, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также в некоторых фруктах, таких как черника и инжир.Его также можно найти в сыре, яйцах и другом мясе. |
| Фолиевая кислота | Большинство мужчин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к потреблению 400 мкг DFE каждый день. | Большинству женщин в возрасте 51 года и старше следует стремиться к ежедневному потреблению 400 мкг DFE. | Фолиевая кислота содержится в овощах и фруктах, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и апельсины. Его также можно найти в орехах, бобах и горохе. |
Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
01 января 2021 г.
Домашняя страница> Проблемы со здоровьем> Диабет / диабетическое здоровье> Домашняя страница> Проблемы со здоровьем> Метаболизм глюкозы>
|
Добавить комментарий