Почему визуальный контакт имеет такую большую силу

• Кристиан Джаррет
• BBC Future

15 января 2019

Автор фото, Getty Images

Встреча взглядов двух незнакомцев — распространенный сюжет романтического кино. Впрочем, когда мы смотрим в глаза другого человека, в нашем мозгу происходят сложнейшие и бессознательные реакции, выходящие за рамки любой кинофантазии.

Каждый может вспомнить момент жизни, когда в шумной и переполненной комнате вы вдруг встречаете внимательный взгляд другого человека. Остальной мир погружается в серые тона, словно меркнет, пока вы и ваш визави на миг соединились во взаимном понимании того, что вы смотрите на него, а он на вас.

Конечно, визуальный контакт не всегда так увлекателен — ведь мы смотрим в глаза любому человеку, когда разговариваем с ним, — но почти всегда очень важен.

Мы делаем предположение о личности человека, исходя из того, как она ведет себя во время разговора: смотрит она в глаза, или наоборот отводит взгляд.

И когда незнакомые люди на улице не смотрят нам в глаза, у нас может возникнуть неприятное ощущение, что нами не интересуются.

Это все нам известно из собственного повседневного опыта. Впрочем, психологи и нейробиологи, которые уже много лет изучают этот вопрос, обнаруживают немало интересного.

Встреча взглядом имеет чрезвычайную силу: наши глаза много рассказывают о нас самих, а зрительный контакт с другим человеком меняет наше впечатление о нем.

Например, визуальный контакт с другим человеком так захватывает наше внимание, что мы на мгновение действительно прекращаем осознавать, что происходит вокруг.

Кроме того, когда мы встречаемся с кем-то взглядом, в нашем мозгу сразу включается множество когнитивных процессов, поскольку мы понимаем, что вступаем во взаимодействие с разумом другого человека.

Это заставляет нас сконцентрироваться на мысли, что перед нами другой человек с собственным разумом и взглядом на вещи, от этого осознания иногда становится не по себе.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Исследования показывают, что взгляд другого человека всегда привлекает наше внимание

Этот эффект прежде всего заметен, если вам приходилось встречаться взглядом с гориллой или шимпанзе в зоопарке. В такой момент всегда возникает ощущение, что они сознательно рассматривают и изучают нас.

На самом деле, даже когда мы смотрим в глаза человека, изображенного на портрете, в нашем мозгу активизируются участки, связанные с социальным взаимодействием, то есть те, что отвечают за мысли о себе и других.

Осознание того, что мы становимся объектом другого разума, очень отвлекает.

В ходе одного исследования, проведенного японскими учеными, участники хуже выполняли тестовые задания, когда испытывали на себе пристальный взгляд другого человека.

Похоже другое исследование также показало, что встреча со взглядом другого человека мешает и нашей кратковременной памяти, воображению и способности концентрироваться на важной в данный момент информации.

Именно это объясняет, почему мы бессознательно отводим глаза во время разговора, когда пытаемся что-то вспомнить или сосредоточиться на том, о чем говорим.

Встреча взглядами также формирует наше впечатление о другом человеке.

К примеру, люди, которые во время общения смотрят нам прямо в глаза, кажутся умнее, добросовестнее и искреннее (по крайней мере, в западных культурах). То, что они говорят, тоже кажется более убедительным.

С другой стороны, слишком длительный визуальный контакт заставляет нас чувствовать себя неудобно, а люди, которые пристально смотрят, не отводя взгляд, выглядят мягко говоря странными.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда мы встречаемся взглядом с другим человеком, мир вокруг словно меркнет

В одном исследовании, проведенном в научном музее, психологи выяснили, что приемлемая продолжительность зрительного контакта составляет около трех секунд. А взгляд, который затягивается более чем на 9 секунд, не нравится никому.

Еще один интересный эффект встречи взглядов помогает объяснить, почему этот момент выглядит таким привлекательным. Недавнее исследование показало, что человек, с которым мы встретились взглядом, кажется нам более похожим на нас как внешне, так и внутренне.

Возможно, в ситуации, когда все вокруг заняты разговорами, встреча взглядами создает ощущение, что с этим человеком вы разделяете особый момент.

И это еще не все. Если встреча взглядами происходит на близком расстоянии, зрачки людей начинают двигаться в унисон. Раньше это объясняли формой социальной мимикрии, то есть подсознательным копированием жестов и мимики собеседника.

Впрочем, теперь у исследователей есть менее романтичное объяснение. Изменение размера зрачка является реакцией на изменение яркости глаз собеседника (то есть когда его зрачки увеличиваются, глаза становятся темнее, и соответственно расширяются зрачки другого человека).

Впрочем, расширение или сужение зрачков все же связано с психологическим состоянием человека. Еще в 1960-х годах психологи обнаружили, что увеличение зрачков отражает эмоциональное или физическое возбуждение, в частности сексуальный интерес.

Некоторые исследования доказывали, что глаза с расширенными зрачками кажутся нам более привлекательными. Также известно, что наш мозг автоматически замечает расширение зрачков у другого человека.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Даже когда мы смотрим на портрет, в нашем мозгу активизируются участки, связанные с социальным взаимодействием

Так или иначе, а в народе давно известно, что расширенные зрачки придают взгляду привлекательность. В разные времена женщины даже применяли растительный экстракт, чтобы намеренно расширить себе зрачки.

Разговорное название растения вполне отражает ее предназначение — это белладонна (с итальянского «красивая женщина»).

Впрочем, когда мы внимательно смотрим другому человеку в глаза, мы не только замечаем размер ее зрачков, но и «считываем» сложные эмоции по движению глазных мышц. Например, мы сужаем глаза, когда чувствуем отвращение, и собеседник подсознательно понимает это выражение глаз.

Еще одной важной частью глаза является лимбальное кольцо — темный ободок вокруг радужки. Последние исследования показывают, что у молодых и здоровых людей лимбальное кольцо более выраженное, и собеседник это подсознательно замечает.

Так, эксперименты показали, что гетеросексуальные женщины во время быстрого просмотра фотографий мужчин, считали сексуально привлекательнее тех из них, у кого лимбальные кольца были более заметными.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Загляните в глаза гориллы и вы почувствуете, что нас вас смотрит разумное существо

Все эти исследования доказывают истинность старой поговорки, что глаза являются зеркалом души. На самом деле, глубокий взгляд в глаза другого человека имеет большую силу. Ведь наши глаза — единственная часть мозга, которая непосредственно открыта миру.

Когда вы заглядываете в глаза другого человека, вы максимально приближаетесь к его разуму или, если вам больше нравится поэтическое название, душе.

Неудивительно, что если вы приглушите свет и будете смотреть в глаза другого человека 10 минут непрерывно, вы увидите, как начнут происходить удивительные вещи.

Удивительнее всего, что вам когда-нибудь приходилось пережить.

Следите за нашими новостями в Telegram

Боюсь смотреть людям в глаза: Почему возникает этот страх: system_psiholog — LiveJournal

— Не смей больше так делать. Ты меня поняла? Поняла меня? В глаза смотри! Сейчас же посмотри мне в глаза!

Мама кричит на меня, ругая за очередную провинность. Она хочет убедиться, что я все поняла и больше не буду баловаться. Она кричит и злится, а я больше всего на свете боюсь смотреть ей в глаза именно в эту минуту. Мне страшно поднять глаза от пола и увидеть ее взгляд, полный безжалостной злобы.

Мама не выдерживает и рукой поднимает мою голову вверх. Ужасная пытка — смотреть ей в глаза.

— Ты все поняла? — спрашивает она.

Я быстро киваю. Слезы заливают мир вокруг. Слезы спасают меня.

Время смывает из памяти все плохое. Детские шалости и наказания давно позади. Теперь я взрослая и сильная, но по-прежнему боюсь смотреть людям в глаза. Боюсь встречаться взглядом с прохожими и коллегами. Это усложняет взаимоотношения с людьми. Лишь в компании немногочисленных друзей чувствую себя в безопасности. Как перестать бояться смотреть людям в глаза?

Когда глаза не только зеркало души

Глаза являются мощными сенсорами, благодаря которым человек получает до 90% информации. И хотя глаза есть у всех людей, некоторые обладают глазами повышенной чувствительности. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет таких людей как обладателей зрительного вектора.

Человек со зрительным вектором воспринимает посредством глаз больший объем информации об окружающем мире: тысячи оттенков цветов, мельчайшие детали одежды или оттенки эмоций на лице другого человека. Помимо этого, зрительный вектор наделяет психику человека высокой эмоциональной амплитудой. Отсюда богатое воображение, мечтательность и впечатлительность, а еще фантастическая память на образы — эйдетическая память.

Для обладателя зрительного вектора жизненно необходим контакт глазами. Как иначе построить эмоциональную связь с другим человеком? «Разглядеть» его характер, почувствовать настроение. Все начинается с контакта глаз.

К сожалению, мир наполнен не только красотой, которая так привлекает зрительных людей. Когда сверхвосприимчивые глаза зрительника сталкиваются с чем-то пугающим, тут же возникает страх, как естественная реакция, помогающая сохранить себя.

Атомная бомба маминого взгляда

Человеческая психика работает по принципу наслаждения. Мы желаем то, что приносит удовольствие и любыми путями избегаем то, что причиняет страдание. Для девочки — обладательницы зрительного вектора — неприятны моменты контакта глазами с ее разгневанной матерью. Взгляд, который призван давать подтверждение любви, ощущение безопасности, вызывает ужас.

Природа «подсказывает» родителям самые сильные методы воздействия на собственного ребенка. Именно поэтому мама требовала контакта глазами на пике воспитательной ссоры. Мамин взгляд, полный злобы, больше всего страшил девочку потому, что ее чувствительные глаза в этот момент воспринимали всю палитру негативных эмоций любимого человека.

Мама дает базовое чувство защищенности и безопасности, которое является той самой твердыней, на которой ребенок, а потом и взрослый, строит свою счастливую жизнь. А если фундамент слабый, то и счастье будет шатким, непрочным. Страшный мамин взгляд приносит невероятные страдания: подобно атомной бомбе уничтожает чувство защищенности и безопасности, лишает полноценного развития чувственности. Не дает развиться у ребенка со зрительным вектором самому главному его природному таланту — эмпатии, умению строить эмоциональные связи, любить.

Почему я боюсь смотреть людям в глаза

Ребенок не может избежать принуждения смотреть в глаза разозленной маме. Напуганный и беззащитный, он воспринимает это как наказание. Опыт детства оказывает сильное влияние на жизнь. Став взрослым, человек будет избегать того, что столько раз приносило невыносимую душевную боль и страх. Человек со зрительным вектором будет бояться смотреть людям в глаза даже в 60-летнем возрасте.

Парадокс в том, что зрительник нуждается в постоянном обмене эмоциями с другими людьми. Поэтому он будет стремиться к общению, но даже в самой веселой и непринужденной обстановке ему будет трудно поднять глаза на собеседника. Боязнь увидеть в них малейшую неприязнь и испытать столь знакомый с детства страх будет сковывать и мешать общению.

Проблему усугубляет наличие анального вектора, для которого характерны стеснительность и фиксации на опыте прошлого. Плюс чувство вины и неполноценности, возникающее от постоянных обвинений со стороны мамы — самого важного человека в жизни любого ребенка. А для ребенка с анальным вектором мама — центр вселенной. Благодарность и чувство неоплатного долга на всю жизнь. А может быть, обида или чувство вины — тоже на всю жизнь.

Счастливая жизнь без страха

Человек приходит в этот мир, чтобы прожить счастливую и интересную жизнь, полную радостных впечатлений, а не страхов. Каждый от природы обладает всеми врожденными качествами психики, чтобы прожить по-настоящему счастливую жизнь среди других людей и насладиться красотой этого мира.

Многое в жизни человек не выбирает, особенно в детстве. И может случиться так, что став взрослым, человек понимает: боюсь смотреть людям в глаза и страдаю от этого. И все же можно преодолеть свой страх. Можно забыть о том, как это мучительно — бояться смотреть в глаза другому человеку. Можно заново научиться смотреть людям в глаза и получать от этого удовольствие.

Многие уже поделились результатами о том, как тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана помог им навсегда избавиться от страха и открыл путь в счастливую жизнь.

«…Я иду по улице и смотрю людям в глаза. Смотрю, и у меня нет желания отвернуться. И они тоже смотрят на меня. И в голове не проносится мысль, что со мной что-то не так, что я — сумасшедшая, что я не имею права находиться среди этих людей…»
Вера Ю., Киров
«…по профессии архитектор-инженер-промоутер в клубе, скоро пойду учится на диджея, нравится все, с пятницы с первой лекции еще начал замечать, что внимание мое обострено, замечать стал движение людей и смотреть на них, раньше не любил смотреть на людей…»
Дмитрий — Moscow midnight city, слушатель вводной лекции

Позвольте себе смотреть на мир без страха. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» прямо сейчас.

Автор: Мария Крохмаль

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Трудный подросток. Кто он?
Как нужно прощать людей
Куда поступить учиться после школы: послушать родителей или свое сердце?

Очаровать взглядом: простые приёмы агентов ФБР

Долгий взгляд глаза в глаза помогает лучше понять эмоции человека. Это доказано наукой. Рассказываем, почему зрительный контакт так важен.

Ты часто смотришь в глаза другим людям? А они тебе? Долгий взгляд в глаза позволяет достичь взаимопонимания, распознать ложь, влюбиться или влюбить в себя. Бывший агент ФБР Джек Шафер в книге «Включаем обаяние по методике спецслужб» рассказывает, почему смотреть в глаза собеседнику так важно, как стать очаровательным, достигнуть своих целей и изменить жизнь, используя эту информацию.

Как правильно смотреть в глаза, чтобы расположить к себе людей

Правильный взгляд в глаза поможет тебе создать благоприятное впечатление о себе как о человеке, которого можно воспринимать как потенциального друга.

Выбери человека, которому ты хочешь послать дружелюбный сигнал, и посмотри ему в глаза одну секунду. Не стоит смотреть дольше: это будет воспринято как агрессия, то есть как враждебный сигнал. Длительный зрительный контакт на первых этапах знакомства (особенно на свидании или собеседовании) является вторжением в личное пространство человека.

Завершай зрительный контакт лёгкой улыбкой. Если тебе ответили тем же, значит, ты сумел вызвать к себе симпатию и доверие. Если человек смотрит в глаза тебе, потом ненадолго отводит взгляд, а затем снова восстанавливает зрительный контакт, можешь смело подходить к нему и начинать разговор. Ты ему интересен, и он будет рад общению.

Длительный взгляд в глаза

В незнакомом окружении, например в толпе на улице, взгляд глаза в глаза длится лишь долю секунды, а большинство людей и вовсе избегают зрительного контакта. Долгий зрительный контакт обычно передаёт сильную эмоцию: это знак либо близости и симпатии, либо вражды и агрессивности. Может быть настолько неприятно, что обычно мы избегаем контакта дольше одной или двух секунд.

Долгий взгляд прямо в глаза — превосходное средство для установления взаимопонимания.

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Такое поведение не следует путать с бесцеремонной привычкой пялиться на незнакомых людей. Обычно при установлении зрительного контакта ты смотришь в глаза партнёру не дольше секунды, поскольку более долгий взгляд будет воспринят как угроза. Уставившись на незнакомца, ты посылаешь ему сигнал враждебности. Однако, когда люди знакомы и хорошо друг к другу относятся, зрительный контакт может продолжаться несколько секунд и дольше. Например, влюблённые часто подолгу смотрят друг другу в глаза. Если ты применишь описанную ниже технику, то сможешь безопасно использовать длительный зрительный контакт для установления лучшего взаимопонимания с незнакомцем.

После того, как ты научишься правильно смотреть в глаза мужчине, женщине, близкому и незнакомому человеку, твои навыки общения улучшатся. Всё достаточно просто. Повторяй нижеописанную технику.

Как смотреть людям в глаза

Когда установишь зрительный контакт, продолжай ещё пару секунд смотреть человеку в глаза, постепенно отворачиваясь от него, но продолжая держать фокус. Увидев, что ты отворачиваешься, человек подумает, что ты прервал контакт, поэтому взгляд не будет воспринят как бесцеремонное разглядывание.

Эта техника позволит тебе усилить эмоциональное воздействие дружелюбного сигнала. Будь осторожен: длительный зрительный контакт нельзя применять, чтобы преждевременно сблизиться с малознакомым человеком. Мужчины часто используют эту технику не к месту и портят потенциально возможные отношения. А вот длительный зрительный контакт влюблённых, напротив, может быть признаком взаимопонимания.

Задействуй брови

Чтобы усилить воздействие короткого зрительного контакта, добавь дружелюбную игру бровями. Это означает мгновенное вскидывание бровей. Когда люди смотрят в глаза и вскидывают брови, они тем самым показывают, что не представляют друг для друга угрозы. Наш мозг подсознательно распознаёт этот сигнал. Получив его, мы посылаем партнёру ответный невербальный сигнал о том, что нас можно не бояться, потому что у нас нет враждебных намерений.

Большинство людей даже не осознают этого жеста, не замечают, как делают его другие, и не ощущают, как совершают его сами, поскольку он почти всегда выполняется машинально и неосознанно. Попробуй сам понаблюдать за людьми, встречающимися в первый раз в жизни, и, если возможно, за развитием их общения.

Обрати внимание на зрачки

Расширенные зрачки говорят о повышенном интересе. Если ты видишь симпатичного тебе человека, то у тебя непроизвольно увеличиваются зрачки. Чем сильнее симпатия, тем шире зрачок. Конечно, это очень прозрачный намёк на то, что ты для кого-то привлекателен. Заметить его в обыденной жизни не всегда легко, ведь важную роль играет и освещение в помещении или на улице (чем ярче свет, тем уже зрачки). Следовательно, ценность этого дружелюбного сигнала очень ограничена.

Расширение зрачков лучше всего заметно у людей со светлыми глазами.

Темноглазые люди часто выглядят необычно и более располагают к себе именно потому, что их зрачки кажутся всё время расширенными. Зрачки увеличиваются и при недостаточно ярком свете, поэтому при оценке этой физиологической реакции надо быть внимательным и осмотрительным и руководствоваться здравым смыслом.

Кратковременного эффекта расширения зрачков можно добиться, если представить, что тебя что-то очень сильно удивило.

Не закатывай глаза

Закатывание глаз при виде другого человека считается враждебным знаком, который обрывает и делает невозможным дальнейшее взаимодействие. Этим ты сообщаешь человеку, что считаешь его поведение глупым или неприемлемым. Если, например, находясь в большой компании, ты слышишь, как кто-то, по твоему мнению, говорит глупости, то можешь в ответ театрально закатить глаза. Если тот, кого это касается, заметит твоё движение, считай, что позитивные взаимоотношения в будущем между вами невозможны. Впрочем, имеет значение, знаком ты с этим человеком или нет и как долго и близко вы общаетесь.

Наблюдать, как кто-то закатывает или округляет глаза на встречах и совещаниях, — это очень увлекательное занятие, которое помогает понять, как люди относятся к разным высказываниям. Если они не разделяют мнения говорящего, то часто закатывают или округляют глаза, когда выступающий отворачивается или углубляется в свои записи. Этот невербальный сигнал позволяет сразу выявить несогласных.

Если, сказав что-то, ты увидел, как кто-то закатил глаза, обрати пристальное внимание на этого человека, чтобы впоследствии постараться убедить его в том, что твоё мнение заслуживает внимания. Помни: не стоит тратить силы на убеждение сторонников, которые и без того слушают тебя, подавшись вперёд, кивая и улыбаясь. Лучше научиться смотреть в глаза тем, кто с тобой не согласен.

Улыбайся глазами

Если ты улыбаешься только губами, то это выглядит фальшиво. А вот если ты улыбнёшься одними только глазами (вокруг них появляются лёгкие морщинки), даже не используя губы, будешь выглядеть очень обаятельно. Морщинки вокруг глаз — чёткий признак настоящей и искренней улыбки. Обрати на это внимание, когда будешь устанавливать зрительный контакт с парнем или девушкой.

Смотри на человека, когда слушаешь его

Говорящий всегда замечает, что его не слушают. Лучше всего дать собеседнику знать, что ты внимаешь его словам, поддерживая с ним постоянный зрительный контакт. Таким образом ты подаёшь доброжелательный невербальный сигнал, который ещё больше скрепляет дружеские узы.

Необязательно неотрывно глядеть в глаза собеседнику. Достаточно смотреть на него две трети или три четверти времени, в течение которого он говорит. Этого вполне хватит, чтобы добиться взаимопонимания и убедить человека в том, что тебя и правда интересует то, что он рассказывает.

С помощью взгляда можно стать очаровательным, достигнуть своих целей и изменить жизнь.

Главное — пусть твоё зеркало души будет полно искренности и доброты.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

боязнь зрительного контакта, неприятные ощущения при встречах — Психология

Здравствуйте, уважаемые эксперты!

Хочу посоветоваться с вами по поводу своей проблемы. Мне 20 лет, я учусь. Уже несколько лет мне довольно трудно удерживать зрительный контакт с собеседником, но раньше мне это не причиняло таких сильных неприятностей. Помимо этого, мне часто трудно перемещаться, например, по комнате, где собрались люди, я как будто не знаю, куда девать взгляд, и мне хочется, чтобы вруках в этот момент что-то было, чтобы чувствовать себя увереннее. Точно так же я испытывала и раньше не очень приятные ощущения, когда с кем-то встречалась (именно момент встречи): нужно занять чем-то руки, глаза…

Раньше я как-то не очень сильно об этом думала, но в последнее время последняя проблема, неприятные ощущения в момент встречи и расставания, очень обострилась и, к сожалению, перестала быть незаметной. Если ситуация происходит на ходу, если я к кому-то подхожу или кто-то ко мне, мне как бы непонятно, что делать со своим телом, какое-то ощущение беззащитности в области груди. Нужно за что-то держаться, уткнуться в телефон, даже вцепиться во что-нибудь. Если это просто знакомый, с которым сталкиваюсь в коридоре, всё еще ничего, хотя у меня уже появилась боязнь ходить по коридору, когда там нет людей.

Но если нужно встретиться с кем-то, скажем, на станции метро, когда нужно преодолеть какое-то расстояние, становится не по себе. Такое, что я не справлялась с собой, было дважды: один раз, когда в пустом коридоре встретилась с преподавателем, и один раз, когда нужно было пройти большое расстояние до друга на улице. Сложно описать, что происходит, во втором случае было отчётливее: сначала просто трудно заставить себя идти, пытаюсь зацепиться мыслями за сообщение в телефоне, взгляд убегает от человека, в конце я то ли специально, то ли нет, закрываю лицо рукой, как козырьком, как будто у меня кружится голова, и говорю что-то вроде «голова закружилась».

Причём во втором случае, где я волновалась заранее по поводу встречи (именно момента встречи), я даже не могу сказать, что на самом деле происходило с головой, может, она и правда закружилась.)

Возможно, проблема развилась из-за того, что среди некоторых из моих друзей принято на прощание и при встрече обнимать друг друга, но это мы делаем не всегда. С некоторыми из них я чувствовала в тот момент напряжение, потом это переросло в боязнь встречи. Я не боюсь встречи, если человек окажется рядом со мною, лоб в лоб. Но если нужно пересечь расстояние, стоя попрощаться, особенно с какими-то жестами (поцелуй, рукопожатие, объятие) — начинаю волноваться.

В связи с этой проблемой хотела бы задать Вам следующие вопросы:

1) Есть ли вероятность, что лекарственные препараты (например, Тенотен) помогут мне отчасти справиться с ней.

2) Не могли бы вы посоветовать какие-то практические приемы, помогающие преодолеть этот страх при контакте с человеком.

3) И как вообще это называется.

Большое спасибо за помощь и за внимание!  

Психологи разобрались, почему люди редко смотрят в глаза собеседнику

+ A —

Как оказалось, зрительный контакт мешает сосредоточиться

Многие во время разговора стараются не смотреть в глаза человеку, с которым они говорят. Существует несколько версий относительно природы этого феномена. Некоторые эксперты считают, что люди, избегающие прямого зрительного контакта, боятся быть уличенными во лжи. По мнению других ученых, дело в опасении, что чересчур пристальный взгляд будет расценен как навязчивость или угроза. Однако исследование японских специалистов из Киотского Университета показало, что обе эти версии, вероятно, ошибочны.

Учёные провели ряд экспериментов с участием 26 добровольцев. Им было предложено называть ассоциации к тем или иным словам во время того, как на мониторе перед ними появлялись автоматически созданные с помощью компьютерной программы лица людей. В некоторых эти лица «смотрели» в сторону, а в некоторых — непосредственно на участника исследования.

Как отмечают специалисты, необходимость смотреть кому-то в глаза не мешала добровольцам, если им придумать ассоциацию к слову было изначально несложно. К примеру, люди, которых просили придумать глагол, ассоциирующийся со словом «нож», довольно быстро давали ответ — к примеру, «резать». Однако в случае, если ассоциации были менее очевидными, или же их было так много, что одну было выбрать затруднительно, участники ощутимо быстрее определялись с ответом, если при этом им не было нужно смотреть «в глаза» изображению перед ними.

На основании полученных выводов исследователи выдвинули предположение, что зрительный контакт отвлекает человека и не позволяет направить все мысли на что-либо ещё, включая тему разговора. Это означает, что многие люди не смотрят в глаза во время диалога для того, чтобы не «перегружать» свой мозг без необходимости.

Свою научную работу учёные опубликовали в журнале Cognition. Специалисты также напоминают, что ранее влияние зрительного контакта на разум было выявлено в ходе другого исследования — тогда исследователи из Италии обнаружили, что некоторые люди, которых просили в течение десяти минут смотреть кому-то в глаза, спустя некоторое время после начала такого «сеанса» начинали видеть галлюцинации.

Секреты мозга — Что происходит, когда мы смотрим друг другу в глаза / НВ

Долгий взгляд повышает доверие и усиливает привязанность, но только если речь идет о близких людях

В наш век смартфонов мы смотрим друг на друга намного меньше. Хочется, чтобы мы подарили своим любимым и близким нечто большее, чем подарки — свое чистое время, искреннее внимание и взгляд глаза в глаза.

Наши глаза созданы для общения. Белая склера глаза человека развилась по необходимости отслеживать движения глаз и направление взгляда. Люди обладают наибольшим соотношением открытой склеры в контуре глаза (что может быть демаскирующим) и наш контур глаз горизонтально удлинен. Новорожденные уже с пятого дня отслеживают взгляд и различают, когда им смотрят в глаза. У детей взгляд глаза в глаза стимулирует развитие социальных навыков, речевой памяти.

Когда мы устанавливаем взгляд глаза в глаза, это запускает в нашем мозге мощные процессы. Усиливается активность «социального мозга», передней поясной извилины, мозжечка, лимбической системы, увеличивает активность «зеркальных» нейронов. Мы становимся более чувствительны и эмпатичны, взгляд «разогревает» нас для общения, повышает самоосознанность. Подсознательно запускается «автоматическая мимикрия», когда люди синхронизируют свои движения глаз, образуя «танец» взглядов, когда выдерживаются достаточная частота и продолжительность взглядов, и по мере роста доверия продолжительность контакта плавно возрастает. Те, кто прошли тест визуальной синхронизации, уже могут претендовать и на более близкое общение.

Наши глаза созданы для общения

Окситоциновые положительные петли сильно зависят от конгруэнтного взгляда глаза в глаза. Когда вы смотрите, уровень окситоцина растет, вам приятно и хочется еще больше смотреть в глаза, чаще прикасаться, быть рядом. Так формируются долгосрочные петли привязанности у родителей и детей, у влюбленных, у собаки и хозяина. Уверен, многие из вас чувствовали приятное головокружение от долгого взгляда любимого человека.

А вот если человек избегает взгляда, окситоцин снижается, вам меньше хочется искать контакт и смотреть на человека, и связь между вами ослабевает (отрицательная окситоциновая петля).

Однако долгий взгляд приятен только от близких людей, а от чужих он вызывает только враждебность. Почему? Дело в том, что окситоцин усиливает парохиальный альтруизм.

Наши предки жили в маленьких сплоченных группах и враждовали с другими группами (межгрупповой отбор). Именно поэтому наши лучшие качества тесно связаны с худшими. Так, альтруизм у людей изначально был направлен только на членов своей группы и развивался в едином комплексе с враждебностью к чужакам. Парохиальный альтруизм связан с окситоциновой системой. Окситоцин вызывает более благожелательное расположение к другим людям, позволяет верить словам конкретного человека, однако только в определенных случаях: это относится только к внутригрупповым отношениям. При этом окситоцин также стимулирует уменьшение доверия к посторонним и усиление культурных и расовых предрассудков.

Мы оценивает тех людей, кто поддерживает с нами дружелюбный контакт глазами (не избегает и не пялится), как более умных, более искренних, и сильнее верим тому, что они говорят. Исследования показывают, что незнакомцы, с которыми мы установили дружелюбный зрительный контакт, оцениваются как более «похожие», «имеющие нечто общее с нами».

Вместе с тем, окситоцин усиливает желание защищать своих и может стимулировать нанесение «упреждающих ударов» по чужакам с целью защиты от возможной агрессии с их стороны. Длительный контакт расценивается как вторжение в личное пространство. Пристальный взгляд постороннего человека вызывает враждебность и расценивается как вызов, а «пялиться» может быть опасно («ты чо уставился?»). При статусных столкновениях долгий взгляд является вызовом, а способность выдержать пристальный взгляд другого человека — показателем силы.

Большое значение имеет установление зрительного контакта у людей противоположного пола, у родителей и детей, а также у собак и их хозяев. Чем чаще собака смотрит на хозяина, а он на нее, тем выше уровень окситоцина у обоих.

Окситоцин отвечает не только за доверие и привязанность: он также полезен для здоровья как гормон, оказывающий нейропротективное действие, снижающий уровень стресса, стимулирующий тонус блуждающего нерва, снижающий голод, имеющий противовоспалительный и иммуностимулирующий эффекты.

Долгий зрительный контакт — серьезная штука, она используется в тантрическом сексе, а ученые показали, что 10-минутный контакт может приводить к измененным состояниям сознания. А вот мозг аутистов слабо реагирует на взгляд и не дает на него отклик. Любопытно, что даже с портрета взгляд в глаза усиливает активность социальных отделов мозга.

Однако зрительный контакт так нагружает мозг, что истощает когнитивные резервы — поэтому часто мы отводим взгляд, чтобы сфокусироваться на том, что говорим. Взгляд глаза в глаза снижает рабочую память и контроль, поэтому врать, глядя в глаза, становится намного сложнее.

Взгляд глаза в глаза — это важный инструмент установления контакта и сближения. Ведь не только прикосновения стимулируют выделение окситоцина — еще и взгляд, комплименты, переживание единства. Сейчас все чаще наше внимание и наш взгляд поглощаются смартфонами, и мы все чаще чувствуем отчужденность и одиночество. Помните, что самый большой подарок на праздники (и не только), который мы можем дать своим близким — чистое внимание и сопереживание. А это невозможно без зрительного контакта. Отложите телефоны и чаще смотрите на любимых, отвечайте на обращенные на вас взгляды, формируйте положительные окситоциновые связи. Ваш зрительный контакт стимулирует выработку окситоцина, стимулирует вашу связь, укрепляет вашу любовь.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Как научиться смотреть в глаза

Можешь смотреть в глаза, только если на тебе темные очки? Мы знаем, как это исправить.

• Смотреть в глаза — признавать тот факт, что общаешься с равным человеком, у которого может быть свое мнение и который даже может тебя подавить. Боишься этого — значит, не уверена в себе: или вообще, или только в том, что говоришь прямо (вспомни, как страшно смотреть в глаза родителям, когда они спрашивают правду).
• Скорее всего, когда-то тебя пытались «взломать» (вспомни учительницу, которая видела твою душу).

• Люди смотрят в глаза друг другу до 50% времени разговора. Влюбленные — 60-80%. Лидеры — до 100% времени. Уверенный взгляд — признак сильного человека.
• Если ты аудиал или кинестетик, то зрительный контакт может даже затруднить для тебя восприятие речи.

 

1. Не смотри на переносицу собеседника — в «третий глаз» смотрят гипнотизеры.

2. Смотри чуть расфокусированно, не в одну точку, а как бы на все лицо сразу — как на любимого актера во время крупных планов.

3. Чтобы взгляд был мягче, улыбнись или представь, что держишь собеседника за плечо или за руку.

4. Смотри в глаза не дольше 5 секунд, потом — на руки человека или на яркий аксессуар, потом снова в глаза.

5. Если все равно страшно, проделай такую штуку — слушай и смотри в пространство, время от времени меняя направление взгляда: вниз налево-направо, чуть вверх и в сторону. Если так и хочется отвести взгляд при встрече, добавь извиняющуюся улыбку — человек поймет, что это просто стеснение.

2 упражнения:

• Начни со своих глаз — смотри на себя в зеркало издали, вблизи, чтобы увидеть каждое пятнышко на радужке. Потренируйся с подругой. Смотри на нее спокойно, а потом напряженно вглядывайся, будто хочешь понять ее мысли. Постарайтесь не смеяться.
• Поймай взгляд парня в метро. Отведи взгляд, потом снова посмотри. По взгляду можно многое узнать, но мысли читать люди все-таки не умеют (в большинстве своем), поэтому тебе нечего бояться.

Фото: Axel Bueckert/Fotolia.com

Какая ваша реакция на статью?

Лучшие способы преодолеть тревогу при зрительном контакте

Тревога при зрительном контакте может мешать повседневному социальному взаимодействию. Точно так же способность поддерживать хороший зрительный контакт — важный аспект социального взаимодействия. Люди, которые смотрят другим в глаза, считаются дружелюбными и гостеприимными. Однако многие застенчивые и социально тревожные люди испытывают трудности с этой частью общения.

Что такое тревога при зрительном контакте?

Тревога при зрительном контакте — это дискомфорт, который человек испытывает, глядя кому-то прямо в глаза.Человек с тревогой при зрительном контакте может избегать зрительного контакта при разговоре с кем-либо. Если они смотрят в глаза, они часто чувствуют, что их осуждают или изучают.

Почему люди избегают контакта с глазами

Люди испытывают тревогу при зрительном контакте по разным причинам. Для тех, у кого нет диагностированного психического состояния, избегание зрительного контакта может быть связано с застенчивостью или неуверенностью. Смотреть кому-то в глаза во время разговора может быть неудобно для тех, кто не имеет большой практики ведения разговора или предпочитает не находиться в центре внимания.

Контакт с глазами и социальное тревожное расстройство

Часто люди с социальным тревожным расстройством (SAD) описывают взгляд в глаза как вызывающий тревогу и дискомфорт. Отчасти это, вероятно, связано с генетической связью.

Исследования показали, что люди с диагнозом SAD имеют ярко выраженный страх прямого зрительного контакта. Если у вас есть SAD, часть вашего мозга, предупреждающая вас об опасности (миндалевидное тело), ​​может быть активирована при зрительном контакте.

Попадание в глаза и аутизм

Исследования аутизма показывают, что люди с этим заболеванием сверхчувствительны к зрительному контакту, так что их мозг демонстрирует более высокую, чем обычно, активность в путях, которые обрабатывают выражения на лицах людей.Это означает, что люди с аутизмом избегают зрительного контакта, потому что это может вызвать сильный дискомфорт и даже боль.

Преодоление тревоги при зрительном контакте

Во время разговора важно поддерживать зрительный контакт. Этот навык жизненно важен как для вашей карьеры, так и для личных отношений. Хотя некоторые люди могут быть предрасположены к страху или избеганию зрительного контакта, большинство из них может научиться совершенствовать свои навыки зрительного контакта и научиться устанавливать хороший зрительный контакт.

Чтобы научиться зрительному контакту, нужно пройти два этапа:

1. Уменьшите беспокойство по поводу зрительного контакта.
2. Улучшить навыки зрительного контакта.

Уменьшить беспокойство по поводу контакта с глазами

Людям с диагностированным тревожным расстройством, вероятно, будет полезно лечение, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и / или лекарства. Большинство людей с социальным тревожным расстройством могут научиться преодолевать реакцию страха и поддерживать лучший зрительный контакт. Таким образом, зрительный контакт — это лишь один из аспектов социального взаимодействия, к которому вы можете потерять чувствительность через практику и воздействие.

Если у вас не диагностировано тревожное расстройство, но вы все же чувствуете, что зрительный контакт вызывает у вас беспокойство, вы можете повысить свою толерантность, со временем увеличивая количество зрительного контакта. Постепенно чувство дискомфорта должно уменьшиться, поскольку вы делаете это чаще.

Начните с малого с людей, которые заставляют вас чувствовать меньше беспокойства, например с хорошим другом, и постепенно переходите к более провоцирующим тревогу ситуациям, например, поддерживая зрительный контакт со своим руководителем.

Вы даже можете попробовать начать с зрительного контакта с персонажами на телевидении, в онлайн-видео, через Facetime или в других видеочатах, если в реальной жизни зрительный контакт поначалу кажется слишком напряженным.Если вы заметили, что ваше беспокойство нарастает до или во время ситуаций, в которых вам необходимо смотреть в глаза, попробуйте практиковать глубокое дыхание, чтобы замедлить сердечный ритм и успокоиться.

Улучшение навыков зрительного контакта

Если вы разговариваете с кем-то один на один (или смотрите на людей в группе), выберите место прямо между глазами слушателя или немного над ними. Если вам это неудобно, попробуйте позволить глазам немного расфокусироваться, что дает дополнительное преимущество в виде смягчения и расслабления вашего взгляда.

Вы также можете и должны иногда отводить взгляд. Слишком пристальный взгляд заставит людей чувствовать себя некомфортно.

Использование этих двух стратегий для улучшения зрительного контакта заставит ваших слушателей почувствовать себя более связанными с вами и увеличит вероятность того, что вы будете чувствовать себя более комфортно при разговоре — либо с группой, либо с отдельным человеком.

Советы по достижению зрительного контакта

• Установите зрительный контакт в начале . Установите зрительный контакт, прежде чем начать с кем-то разговаривать
• Используйте правило 50/70 . Поддерживайте зрительный контакт 50% времени, когда говорите, и 70% — когда слушаете.
• Найдите 4–5 секунд . Удерживайте зрительный контакт в течение четырех-пяти секунд за раз, или примерно столько времени, сколько вам нужно, чтобы определить цвет их глаз. Когда вы прервете зрительный контакт, посмотрите в сторону, прежде чем возобновить взгляд.
• Медленно посмотрите в сторону . Когда вы отводите взгляд, делайте это медленно. Слишком быстрый взгляд в сторону (быстрый взгляд) может сделать вас нервным или застенчивым.
• Используйте технику треугольника . Вместо того, чтобы отводить взгляд или смотреть вниз (поскольку это свидетельствует об отсутствии уверенности), вы также можете взглянуть на другое место на их лице. Представьте себе перевернутый треугольник, соединяющий их глаза и рот. Каждые пять секунд вращайте точку треугольника, на которую вы смотрите.
• Сделай жест . Прервите взгляд, чтобы сделать жест или кивнуть, поскольку это кажется более естественным, чем отводить взгляд, потому что вам стало неудобно смотреть в глаза.
• Посмотри в глаза . Если смотреть кому-то прямо в глаза слишком сложно, вместо этого посмотрите на точку на его носу, рту или подбородке.

Когда вы разговариваете с группой людей, вместо того, чтобы думать о группе в целом, представьте, что вы ведете индивидуальные беседы с одним человеком в группе за раз.

Во время разговора выберите одного человека в группе и сделайте вид, что говорите только с этим человеком. Смотрите на этого человека, когда заканчиваете мысль или предложение.Когда вы начинаете новое предложение или идею, выберите другого человека в группе и посмотрите ему в глаза, когда закончите свою мысль. Убедитесь, что вы в конечном итоге включили всех в группу.

Исследование контакта с глазами при социальном тревожном расстройстве

Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Current Psychiatry Reports , показал, что социальная тревожность связана со смесью настороженности и избегания обработки эмоциональных социальных стимулов. Это означает, что на вечеринке вы оба можете искать людей, которые кажутся чтобы судить вас, но также старайтесь избегать ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас судят.

Кроме того, обзор показал, что социально тревожные люди склонны избегать зрительного контакта. Опять же, это, вероятно, связано со страхом быть осужденным.

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что ваша социальная тревожность настолько серьезна, что смотреть кому-то в глаза вызывает чрезмерное беспокойство, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью или к своему семейному врачу. Если вам еще не поставили диагноз SAD, будут оценены ваши симптомы и составлен план лечения для вашей уникальной ситуации.

Если вы не знаете, почему зрительный контакт доставляет вам дискомфорт, вот оно

Нам говорят, что зрительный контакт необходим для социальных навыков, для успешной презентации и для выражения уверенности в себе как лидера, особенно в западных культурах. Но трудно отрицать, что в этом есть что-то странно сбивающее с толку. Что такого нервирует в зрительном контакте?

Все дело во внимании.

Внимание — дорогой товар. В нашем городском социальном мире все и каждый всегда борются за внимание.

Ваши глаза привлекают ваше внимание. Вы направляете свой взгляд на то, что привлекает ваше внимание, и удерживаете его там, если оно удерживает ваше внимание. Глядя на что-то, вы рассказываете миру, что у вас на уме.

Когда кто-то смотрит прямо на вас, он думает о вас.

Ваша самооценка растет, если кто-то смотрит вам в глаза в позитивном контексте — если они улыбаются, делятся общими идеями и задают вам приятные вопросы — потому что вы обгоняете всех остальных за внимание.В этот момент вы единственный, кто «достоин» внимания.

Наблюдайте за своим отражением в зеркале.

Когда вы общаетесь с кем-то лицом к лицу, вы подсознательно улавливаете невербальные сигналы, чтобы попытаться угадать, что у него на уме. Вероятно, они смотрят на то, о чем думают.

Поскольку их взгляд говорит вам, о чем они думают, вы пытаетесь проследить за их взглядом. Если они смотрят на потолок, вы тоже смотрите на него. Если они посмотрят на следующий стол, вы тоже.Следя за их взглядом, вы сосредотачиваете свое внимание на том, на что они смотрят.

Но что происходит, когда они смотрят на вас? Ты тоже на себя смотришь? Вы уделяете собственное внимание себе?

Посмотри в глаза.

Кажется, да. Прямой зрительный контакт повышает самосознание — так же, как когда вы смотрите на свое отражение в зеркале.

Самосознание бывает разных форм — вы можете сосредоточиться на том, как вас видят другие, или вы можете сосредоточиться на себе, и стать более интроспективным или более интероцептивным (чувствительным к таким вещам, как сердцебиение).Прямой зрительный контакт также заставляет вспомнить вещи, которые имеют к вам личное отношение.

Согласно недавней статье, прямой зрительный контакт увеличивает обработку ссылок на себя.

Сосредоточьтесь на себе.

Самореферентная обработка — это ментальное состояние, при котором вы интерпретируете все, что происходит вокруг вас, с чрезмерным вниманием к себе.

Например, в одном исследовании группе студентов университета было предложено угадать перевод подчеркнутых местоимений в предложениях на языке, который они не понимали.Те, кто выполнили задание сразу после зрительного контакта, использовали гораздо больше местоимений первого лица единственного числа, таких как «я» и «меня», чем те, кто не смотрел в глаза заранее. (Интересно, что это не сработало, если ученики смотрели в глаза на видео с лицами, а не с реальными людьми).

Это может работать либо в вашу пользу, либо против него, в зависимости от того, соответствует ли ваше подлинное «я» тому, что говорится.

Что это значит для вас.

• Подлинность: прямой зрительный контакт открывает дверь человеку внутри вас без вашего разрешения.Чем менее искренним вы являетесь и чем больше беспокоитесь о том, что вас будут судить, тем больше это вызывает дискомфорт. Если вы преодолеете это за счет чрезмерной компенсации, вы можете потерять доверие. Вместо этого работайте над тем, чтобы чувствовать себя комфортно с искренностью и над повышением самооценки.
• Мировоззрение: прямой зрительный контакт имеет неприятные последствия, если вы не согласны с тем, что говорится на личном или базовом уровне, или чувствуете угрозу в связи с этим. Здесь дверь, открывающая ваше подлинное «я», также открывает доступ к вашим основным ценностям и убеждениям.Если это противоречит тому, что говорится, зрительный контакт может помешать, а не помочь убеждению.
• Сочувствие: Прямой зрительный контакт заставляет другого человека связывать то, что вы говорите, с самим собой, без его сознательного ведома. Сочувствие — мощный инструмент убеждения. Искренний и расслабленный, прямой зрительный контакт в сочетании с хорошо подобранными словами поможет вам уловить сочувствие аудитории — и завоевать ее расположение, особенно если они уже на полпути.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как побороть страх контакта с глазами

Я поговорил со своей подругой Грейс, и она дала мне представление о разговоре об уличной фотографии и зрительном контакте:

1. Что такого страшного при зрительном контакте?

Прежде всего, почему так страшно смотреть в глаза окружающим?

Глаза — зеркало души. Когда мы смотрим в глаза кому-то, это может быть воспринято как угроза.

Мы можем заметить зрительный контакт с расстояния в полквартала. Это то, что удерживало нас от смерти в прошлом — в прошлом мы неправильно смотрели на кого-то из соседнего племени, что могло означать смерть.

2. Глаза — зеркало души

Когда вы смотрите на кого-то и смотрите в глаза — это личное. Это неудобно. Вы можете увидеть эмоциональное состояние человека через его глаза.

Не только это, но и когда вы смотрите в глаза, возникает определенная степень близости.Вы можете смотреть кому-то в глаза и впервые влюбиться. С другой стороны, это может вызвать у вас дискомфорт, потому что вы не уверены, зловещий ли этот человек или потенциальный новый друг.

3. Преодоление страха зрительного контакта

Для меня научиться снимать уличную фотографию — это преодолеть страх зрительного контакта. Я помню, как проводил с друзьями конкурсы на зрелище. Кто первым отвел взгляд, тот проиграл.

Я помню своего друга Робина, который действительно умел смотреть в глаза незнакомцам и не отводить взгляда.Я хорошо помню, как мы в In and Out ели гамбургер, а он смотрел на кого-то через окно. Этот человек посмотрел в глаза, а затем сразу отвернулся.

Знайте, что зрительный контакт — это не смерть. Практикуйте зрительный контакт с людьми, которых вы любите, или с незнакомцами дольше, чем вы привыкли.

4. Успех = способность смотреть в глаза

Я думаю, что зрительный контакт очень поможет в жизни, чтобы обрести уверенность в себе:

• Успешные бизнесмены умеют поддерживать зрительный контакт.
• Успешные отношения основаны на хорошем зрительном контакте.
• Успешные фотографы умеют хорошо запечатлеть взгляд — запечатлеть душу снимаемого.

5. Как не бояться зрительного контакта

Детские ступеньки. Вот несколько предложений:

а. Начните с того, что удобно смотреть на себя в зеркало:

Установите зрительный контакт с собой. Комфортно ли вам смотреть на себя, в свои глаза и душу?

Вы можете попрактиковаться в создании автопортретов.

г. Начните смотреть в глаза своим близким:

Посмотрите в глаза своим детям, партнеру и членам вашей семьи. Установите зрительный контакт с друзьями. Им будет комфортно с вами.

г. Затем начните смотреть в глаза незнакомцам:

Когда они оглянутся на вас, нежно улыбнитесь и поздоровайтесь.

Заключение

Не бойтесь зрительного контакта. Это первый шаг к тому, чтобы победить свои страхи перед уличной фотографией, сделать ваши фотографии более близкими и стать более уверенным в себе человеком.

Всегда,
Эрик

Глаз и фотография

Узнайте больше о важности глаза в фотографии:

Победите свои страхи

Как победить свои страхи:

Если вы хотите, чтобы задания преодолели страх перед съемкой уличной фотографии, прочтите бесплатную электронную книгу: «31 день, чтобы преодолеть свой страх в уличной фотографии»

Вот почему некоторым людям так неудобен зрительный контакт — Science of Us

Фото: Cimmerian / Getty Images

Зрительный контакт — одна из тех черт Златовласки: слишком много, и люди находят вас напряженным; слишком мало, и люди думают, что ты лукавый.Однако сделать все правильно — может быть непросто, особенно если учесть, что так много людей находят все это неловким с самого начала (даже у рок-звезд есть проблемы). И у вас тоже не так много времени, чтобы понять это правильно: исследования показали, что для превращения взгляда из комфортного в жуткий требуется всего несколько секунд.

Проблема усугубляется тем фактом, что у всех нас разный уровень комфорта, когда дело доходит до блокировки глаз. Дружелюбный зрительный контакт одного человека — мучительный момент для другого, в зависимости от вашей личности и когнитивных способностей.Психопатия, посттравматическое стрессовое расстройство и алекситимия (иногда известная как «эмоциональная слепота») часто связаны с большим дискомфортом при зрительном контакте. Так же как невротизм, застенчивость, социальная тревожность и аутизм.

В одном исследовании, например, чем выше уровень невротизма у участника, тем быстрее он чувствует необходимость оторвать взгляд от другого человека. Те же испытуемые также считали более приятным встречаться с кем-то, чьи глаза были отведены. Авторы исследования, в том числе Яри Хиетанен, психолог из финского университета Тампере, также проанализировали два специфических аспекта невротизма: отстранение и непостоянство.Данные показали, что отстранение, связанное с чувством подавленности и уязвимости, было ключевой чертой, объясняющей желание избегать зрительного контакта.

У людей с аутизмом стресс от зрительного контакта проистекает из близости, которую он способствует, объясняет Нушин Хаджихани, директор лаборатории нейролимбических исследований Гарварда. Хотя большинству людей в конечном итоге становится некомфортно при постоянном зрительном контакте, порог этого дискомфорта ниже для людей с аутизмом, которые «сверхчувствительны к зрительному контакту», — говорит она.Все мы запрограммированы на обработку лиц (иногда даже на случайные изображения и объекты), но у людей с аутизмом это происходит немного по-другому. В исследовании, опубликованном в прошлом месяце в журнале Scientific Reports , Хаджихани и ее коллеги обнаружили, что мозг людей с аутизмом показывает необычно высокую активность в подкорковых путях, которые обрабатывают выражения лица. «В повседневной жизни такая сверхчувствительность может привести к попыткам снизить уровень возбуждения, — писали исследователи, — а отчеты из первых рук предполагают, что просто избегание внимания другим является одной из распространенных стратегий.”

Не только люди демонстрируют различия в предпочтениях при зрительном контакте. Фумихиро Кано, сравнительный психолог из японского университета Киото и заповедника шимпанзе и бонобо Кумамото, использует отслеживание взгляда, чтобы изучить, что движения глаз приматов говорят об их социальных отношениях и психических процессах. Его исследование показало, что бонобо, которые, наряду с шимпанзе, являются нашими ближайшими родственниками-приматами, имеют большее стремление к социальной принадлежности, чем шимпанзе, а также ближе к нам по своему поведению при зрительном контакте.«Шимпанзе имеют сильную тенденцию не смотреть в глаза, а смотреть в рот — это менее похоже на человека», — объясняет Кано. «С другой стороны, бонобо имеют сильную тенденцию смотреть в глаза, но не в рот — это на больше, чем на человека».

Однако, как и мы, оба вида также изменяются от обезьяны к обезьяне. Например, в исследовании Кано шимпанзе, испытавшие социальную депривацию (выросшие в исследовательской лаборатории), были менее внимательны к глазам и ртам, чем другие шимпанзе.А среди людей, объясняет Кано, культурные различия также могут влиять на предпочтения при зрительном контакте: «Люди из западных культур обычно смотрят в глаза и рот более прямо, чем люди из восточных культур, которые обычно смотрят в центр лица вокруг. нос », — говорит он.

Почему все это имеет значение? Во-первых, несоответствующие уровни зрительного контакта могут иметь реальные последствия. Британская организация Right to Remain, которая поддерживает людей, ищущих убежища, заявила, что ходатайства о предоставлении статуса беженца были отклонены, потому что заявители не смотрели в глаза во время собеседований и, следовательно, считались лживыми.В более общем плане прямой взгляд — невероятно мощный источник социальной и эмоциональной информации. Зрительный контакт ассоциируется с сильным общением, памятью на лица и социальной связью. Часть этой информации можно получить с помощью языка тела или тона голоса, но не всю.

Таким образом, Хаджихани говорит: «Важно, чтобы в конце концов люди могли смотреть в глаза и читать все эти тонкие знаки». Хотя людей с аутизмом и других людей, испытывающих трудности с зрительным контактом, не следует чрезмерно принуждать к развитию более типичного взгляда, она считает, что мягкие корректировки, позволяющие облегчить зрительный контакт, могут иметь большое значение.

Это может быть сложно, учитывая, что поведение при зрительном контакте обычно укореняется в довольно молодом возрасте. Хотя нет никаких опубликованных исследований, посвященных этой конкретной проблеме, Хиетанен считает, что неловкость по поводу зрительного контакта начинается примерно в возрасте от 2 до 3 лет.

И слишком много размышлений о зрительном контакте также может иметь контрпродуктивный эффект, заставляя людей больше стесняться своих поступков. Кано, который изучает зрительный контакт, зарабатывает себе на жизнь показательный пример: «Я определенно более осведомлен об этом!» он говорит.«Иногда я слишком неловко смотрю в глаза своим друзьям из-за такой неловкости».

«Но в целом, — добавляет он, — изучение роли зрительного контакта и невербальных жестов полезно, особенно когда мне нужно произвести впечатление на людей в таком случае, как собеседование».

Как отмечает Хиетанен, менее полезным является наш современный технологичный образ жизни. «В настоящее время наш взгляд довольно часто направлен на экраны компьютеров или мобильных устройств, даже когда мы вместе с другими людьми», — говорит он.«Совершенно очевидно, что это не способствует плавному социальному взаимодействию». Зрительный контакт всегда был чреват неловкостью; теперь же, возможно, это вернее, чем когда-либо.

Четыре причины, по которым зрительный контакт может вызвать чрезмерную стимуляцию мозга

Есть несколько причин, по которым люди избегают зрительного контакта, которые не имеют ничего общего с высокомерием или грубостью.

Если кто-то не смотрит вам в глаза во время разговора, он может показаться грубым, отстраненным или подозрительным.Хотя избегание зрительного контакта может передать эти вещи — или застенчивость — некоторые люди избегают зрительного контакта, просто чтобы избежать короткого замыкания в своей дисрегулируемой неврологии.

Избегание зрительного контакта и аутизм

Например, избегание зрительного контакта особенно распространено среди людей с расстройством аутистического спектра (РАС).

Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили неврологические причины, по которым зрительный контакт вызывает стресс у людей с аутизмом.Зрительный контакт чрезмерно стимулирует подкорковую систему, область мозга, отвечающую за чтение эмоций на лицах других людей.

Подкорковая система — это слой непосредственно под корой головного мозга, внешний слой мозга, который играет роль в сознании и мышлении.

Прямой и продолжительный зрительный контакт и просмотр мимики активируют подкорковую систему. Эта реакция позволяет новорожденным инстинктивно реагировать на человеческие лица. Но для человека с РАС зрительный контакт чрезмерно активирует подкорковую систему, вызывая сильный стресс и дискомфорт.

Ученые предполагают, что это следствие дисбаланса между мозговыми сетями, которые активируют и подавляют активность мозга, что приводит к чрезмерной активации и возбуждению.

В результате «социальный мозг» не может развиваться должным образом. Другие исследования показали, что эту черту можно определить в младенчестве.

Принуждение этих людей поддерживать зрительный контакт может быть неврологически неприемлемым и вызывать стресс.

Мягкое, постепенное привыкание к зрительному контакту с течением времени, однако, может мягко усилить и расслабить сверхактивную подкорковую область.

Попадание в глаза вызывает реакцию страха у людей с посттравматическим стрессовым расстройством

Люди с аутизмом — не единственные, кто борется с неврологическим дисбалансом.

Было показано, что люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и сложным посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также становятся возбужденными при зрительном контакте.

Исследование, проведенное в 2019 году среди женщин с посттравматическим стрессовым расстройством в результате жестокого обращения с детьми, показало, что их мозг ассоциирует зрительный контакт с угрозой. Их мозг также должен был компенсировать повышенную эмоциональную регуляцию по сравнению с мозгом контрольной группы.

В исследовании 2018 года проводилось сканирование мозга субъектов с посттравматическим стрессовым расстройством и контрольной группы во время зрительного контакта с видеомоделированием. В контрольной группе зрительный контакт активировал префронтальную кору, которая участвует в принятии решений, личности и социальном поведении. Префронтальная кора также помогает человеку оценить характер человека, на которого он смотрит.

Однако в группе посттравматического стрессового расстройства имитация зрительного контакта активировала не префронтальную кору, а периакведуктальную серую область, связанную с болью, страхом и тревогой.Эта область мозга также связана с покорными и пассивными защитными реакциями на посттравматическое стрессовое расстройство, такими как диссоциация и деперсонализация.

Сложный зрительный контакт для людей с социальной тревожностью

Избегание зрительного контакта также распространено среди людей с социальной тревожностью, поскольку это повышает их уровень тревожности. Избегание зрительного контакта ассоциируется со стыдом, смущением и неловкостью, от которых страдают люди с повышенной тревожностью.

При зрительном контакте мышление и концентрация могут быть сложнее

Иногда нам всем нужно прервать зрительный контакт, чтобы сформулировать свои мысли связными предложениями.Эта тенденция может быть более выражена у людей, которые не являются прирожденными ораторами.

Исследования показывают, что вы можете говорить более вдумчиво, отводя взгляд от собеседника. Японское исследование показало, что участники изо всех сил пытались найти правильные глаголы для языковой задачи, когда смотрели в глаза лицам на экране. Ученые утверждали, что зрительный контакт истощает наши когнитивные ресурсы, необходимые для решения других задач — чем сложнее ваша история (или ложь?), Тем сложнее вам будет поддерживать зрительный контакт.

---

Почему некоторым людям так неприятно смотреть в глаза

Хотите, чтобы чувствовал себя более комфортно, глядя в глаза? Это лучшие 14,95 доллара, которые вы когда-либо потратили.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вам трудно смотреть в глаза?

Ты не единственный.

Он играет важную роль в здоровой социализации, но многим людям это очень неудобно.

Люди склонны рассматривать тех, кто поддерживает зрительный контакт в разговоре, как более дружелюбных, гостеприимных, открытых и заслуживающих доверия.

И, к сожалению, те, кто этого не делает, могут быть восприняты скептически, как ненадежные или закрытые.

Кроме того, существует распространенный миф о том, что отказ или мимолетный зрительный контакт может быть истолкован как признак нечестности и лжи.

На самом деле, хорошие лжецы не могут подавать знаки языка тела, указывающие на нечестность. Они знают, что другие следят за этими знаками. Вместо этого они могут смотреть человеку прямо в глаза, когда они лгут, зная, что этот человек с большей вероятностью им поверит.

Это проблема для людей, которые искренне не любят поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Отсутствие зрительного контакта обычно не имеет ничего общего с характером. Это больше связано с застенчивостью, тревогой, умственными причудами или психическими заболеваниями, которые затрудняют этот аспект социализации. Тревога при зрительном контакте также может быть связана с невротизмом, психопатией, посттравматическим стрессовым расстройством и аутизмом.

Почему некоторым людям так мучительно трудно смотреть в глаза и что вы можете сделать, чтобы это облегчить?

Что такое тревога при зрительном контакте?

Тревога при зрительном контакте — это дискомфорт, который человек испытывает при зрительном контакте или продолжая смотреть кому-то в глаза.

Тип дискомфорта, который испытывает человек, будет зависеть от того, почему он так себя чувствует. Когда дело касается зрительного контакта, у всех разные уровни комфорта.

Некоторые могут испытывать легкий дискомфорт. Другие могут испытывать резкую эмоциональную реакцию, которая вызывает у них сильное расстройство — например, человек с аутизмом испытывает перегрузку и истерику, или человек с тревогой переживает приступ паники.

Тревога при зрительном контакте также может быть вызвана застенчивостью или неуверенностью в людях, не имеющих поддающихся диагностике проблем психического здоровья.

Прямой зрительный контакт с другим человеком вызывает определенные реакции в мозгу, некоторые из которых могут быть затруднены или проблематичны в зависимости от личности человека.

Эта интерпретация информации может быть нарушена еще больше из-за свидетельств того, что вербальная интерпретация также связана с теми же частями разума, которые управляют зрительным контактом.

Зрительный контакт и аутизм

Трудности с зрительным контактом — частый атрибут, связанный с аутизмом.

У людей с аутизмом больше активности в областях мозга, отвечающих за интерпретацию мимики. Они избегают зрительного контакта, потому что это может вызвать сенсорную перегрузку, сильный дискомфорт и даже боль.

Аутичный человек также может испытывать дискомфорт, потому что для многих людей зрительный контакт — это интимная вещь.

Он может вызвать множество эмоций, которые аутистам трудно переживать и обрабатывать из-за осложнений расстройства.

Зрительный контакт и социальная тревога

Человек с социальной тревожностью может испытывать сильный дискомфорт и страх перед зрительным контактом с другими людьми.

Это действие заставляет миндалевидное тело — часть мозга, отвечающую за реакции страха — предупреждать человека об опасности, когда реальной угрозы нет.

Человек с социальной тревожностью может изо всех сил избегать зрительного контакта и социализации, чтобы не испытывать чувства дискомфорта, неправильности или приступов паники.

Может показаться удивительным, насколько разнообразными могут быть люди с социальной тревожностью. Это не всегда тихие, замкнутые люди, которые любой ценой избегают внимания публики.

Есть множество артистов, комиков и музыкантов с социальной тревогой, которые выступают перед толпой, но испытывают трудности в общении один на один.

Какое количество зрительного контакта уместно?

Лучшее место для зрительного контакта зависит от социальной среды.

В личных отношениях часто приветствуются более длительные периоды зрительного контакта, потому что между людьми существует общая близость.

Эта длина может увеличиваться в зависимости от того, насколько близки эти люди. Повседневная дружба должна становиться легче при зрительном контакте, в то время как более глубокие и интимные отношения позволяют делиться взглядами дольше.

В профессиональном мире лучше нацеливаться на умеренный промежуток времени или прерывать взгляд через разумные интервалы, если вам нужно время, чтобы прийти в себя или перезагрузиться.

В идеале вы должны обращать внимание на ритм, поток и эмоциональный вес ситуации.

Например, часто лучше поддерживать зрительный контакт, чтобы не посылать невербальный сигнал о том, что ваша позиция мягкая или слабая в серьезном разговоре, споре или деловых отношениях.

В обычном разговоре вы можете разрывать и восстанавливать зрительный контакт через каждые несколько предложений, и никто не станет думать дважды.

И люди обычно не обращают внимания, если вы не уделяете много времени выступающему, когда находитесь в группе.

Это требует времени и практики, но через некоторое время вы можете уловить и почувствовать поток разговоров, чтобы найти правильные места, чтобы прервать зрительный контакт.

Долгий взгляд лучше, чем пристальный взгляд. Хорошее общее правило — около 5-10 секунд на долгий взгляд.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Где вы на самом деле ищете для поддержания зрительного контакта?

Фраза «зрительный контакт» может показаться довольно простой вещью, но это не так.

Зрительный контакт не обязательно означает, что вы всегда и постоянно смотрите в глаза другому человеку.

Фактически, вы можете получить аналогичные социальные и невербальные преимущества, глядя в общую область глаз или даже в другие части лица человека.

Возможно, кому-то будет трудно смотреть прямо в глаза другому человеку, но они могут испытывать меньший дискомфорт, если вместо этого будут смотреть на переносицу или прямо над глазами.

Если вы работаете над созданием большего комфорта для зрительного контакта, вы также можете немного переключаться во время разговора.

Посмотрите на человека в глаза на короткое время, прервите взгляд и вместо этого посмотрите на переносицу. Обычно люди не замечают разницы.

Одно небольшое предупреждение: вы не должны переводить взгляд с их глаз на переносицу, не отрывая взгляда, потому что это заставит их задуматься о том, на что вы на самом деле смотрите.

Как уменьшить дискомфорт, вызываемый тревогой при зрительном контакте?

Способность человека уменьшить дискомфорт, который они испытывают при зрительном контакте с тревогой, будет зависеть в первую очередь от того, почему они его испытывают.

Более серьезные проблемы, такие как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и аутизм, необходимо будет решить по сути, прежде чем можно будет изменить второстепенные проблемы.Для этого может потребоваться помощь сертифицированного специалиста или соответствующие лекарства.

Тем не менее, есть и другие способы уменьшить тревогу при зрительном контакте.

Пытаясь справиться с подобными проблемами, часто полезно постепенно погрузиться в то, что доставляет вам дискомфорт.

Возможно, будет проще практиковать зрительный контакт с кем-то, кому вы доверяете, или с любимым человеком, если вам трудно общаться с незнакомцами или авторитетными людьми.

Видеочат также может быть хорошим вариантом для практики зрительного контакта и ощущения темпа разговора.Этот дополнительный технологический слой между людьми может обеспечить более мягкую среду для занятий.

Когда вы освоитесь с таким зрительным контактом, вы можете продолжать практиковаться в разговоре с коллегами по работе и незнакомцами.

Установите зрительный контакт с другими людьми, прежде чем начать с ними разговаривать. Поступая так, вы можете создать привычку, которая станет мышечной памятью и инстинктом, вместо того, чтобы думать о том, как вы собираетесь взаимодействовать.

После того, как эта первоначальная связь будет установлена, вы можете более свободно отводить взгляд или прервать взгляд языком тела в подходящее время.

Обычно важнее поддерживать зрительный контакт во время слушания, чем при разговоре. Люди могут не чувствовать, что вы активно слушаете, если ваше внимание явно находится где-то в другом месте, пока они говорят.

Хорошее практическое правило — поддерживать зрительный контакт примерно 70% времени во время слушания и 50% во время разговора.

Развитие себя не происходит в одночасье. Чтобы справиться с этим типом беспокойства, требуются настойчивые, последовательные усилия.

Улучшение обычно будет развиваться постепенно в течение длительного периода времени — и это нормально! Это нормально, потому что этот тип самосовершенствования, вероятно, будет с вами всю оставшуюся жизнь.

Прерывание контакта с глазами

Есть правильный и неправильный способы разорвать зрительный контакт. Никогда не стоит смотреть вниз и в сторону, поскольку это может быть истолковано как проявление нервозности или нечестности.

Никогда не стоит отвлекаться от телефона, уделяя ему больше внимания, чем собеседнику.

Когда вы прерываете зрительный контакт, можно смотреть в сторону или вверх и в сторону.

Вы также можете использовать язык тела, чтобы прервать зрительный контакт, например, решительно кивнув в знак согласия с точкой зрения другого человека.

Или, если к разговору присоединяется новый человек, это тоже отличное время, чтобы переключить внимание.

Развитие и оттачивание социальных навыков

Нельзя недооценивать важность здорового зрительного контакта. Многие люди сознательно и подсознательно основывают свои интерпретации других людей на невербальных сигналах, зрительный контакт является одним из самых важных.

Возможно, это не факт, но люди склонны интерпретировать друг друга именно так. Качественный зрительный контакт может передать честность и порядочность в отличие от слов.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете беспокойство из-за зрительного контакта с другими людьми. Это может быть вызвано проблемой, для решения которой требуется более индивидуальная и профессиональная помощь.

Может ли эта управляемая медитация помочь вам победить страх зрительного контакта ? Мы так думаем.

Как чаще поддерживать зрительный контакт

Независимо от того, вызвано ли это социальной тревогой или это просто укоренившаяся привычка, для многих сильный зрительный контакт с окружающими является неудобной ситуацией. Но ваш уровень зрительного контакта с другими людьми влияет на все отношения в вашей жизни.

От коллег до друзей и романтических партнеров, зрительный контакт многое говорит о вас, ваших отношениях с другим человеком и многом другом.

На рабочем месте ваша способность поддерживать зрительный контакт может повлиять на все, от получения новой работы до продвижения по карьерной лестнице.

Итак, какие сигналы мы посылаем, когда смотрим в глаза (или избегаем его)?

Какой зрительный контакт говорит о нас другим:

---

• Люди с высоким статусом чаще смотрят в глаза, чем люди с меньшим статусом.
  Но — люди с высоким статусом также избегают зрительного контакта с теми, кто, по их мнению, имеет более низкий социальный статус.
• Зрительный контакт говорит окружающим, что вы заслуживаете доверия, уверены в себе и заинтересованы.
• Отсутствие зрительного контакта может сказать другим, что они вам не интересны или что они хотят сказать.
• Избегание зрительного контакта может сигнализировать о том, что вы стесняетесь или не уверены в себе.

Почему люди избегают контакта с глазами

Если вы постоянно пытаетесь установить сильный зрительный контакт, у вас может быть тревога при зрительном контакте.

Тревога при зрительном контакте — это выраженный дискомфорт при зрительном контакте.

Человек с тревогой при зрительном контакте может быть не в состоянии смотреть прямо в глаза другим людям во время разговора.При зрительном контакте они часто чувствуют, что их осуждают или изучают.

Зрительный контакт и неуверенность

Для тех, у кого нет диагноза, избегание зрительного контакта может быть связано с застенчивостью или неуверенностью.

Зрительный контакт во время разговора может вызывать дискомфорт у людей, которым вообще некомфортно разговаривать. Они стараются избегать всеобщего внимания.

Контакт с глазами и социальное тревожное расстройство

Люди с социальной тревожностью часто описывают зрительный контакт как вызывающий тревогу и дискомфорт.

Отчасти генетическая связь и отчасти усвоенное поведение, люди с социальным тревожным расстройством испытывают повышенный страх прямого зрительного контакта.

Если у вас социальное тревожное расстройство, зрительный контакт может вызвать срабатывание миндалины, части вашего мозга, которая предупреждает вас об опасности.

Исследование контакта с глазами и социального тревожного расстройства

Обзор, опубликованный в журнале « Current Psychiatry Reports », показал, что социальная тревожность — это сочетание настороженности и избегания социальных стимулов.

Это означает, что на вечеринке вы можете быть сосредоточены на выявлении людей, которые, кажется, судят вас, и избегании взаимодействия с этими людьми.

Обзор показал, что социально тревожные люди избегают устанавливать и поддерживать зрительный контакт, потому что они чрезмерно застенчивы.

«Чтобы зрительный контакт был приятным, один человек не может навязать свою визуальную волю другому; это общий опыт. Возможно, сначала взгляды встречаются только на секунду; затем один из партнеров пробует воду и пытается несколько секунд, и когда это происходит тепло, пара может начать нарастать зрительный контакт вместе, пока они не соединятся в прекрасном танце глаз и взглядов.”

Майкл Эллсберг: Сила зрительного контакта

---

Советы по установлению и сохранению зрительного контакта

Ваши навыки зрительного контакта могут улучшиться.

Использование этих стратегий для улучшения зрительного контакта уменьшит ваше беспокойство и заставит слушателей почувствовать себя более связанными.

• Смотрите в глаза, когда начинаете с кем-то разговаривать.
• Поддерживайте зрительный контакт 50 процентов времени, когда говорите, и 70 процентов, когда вы слушаете.
• Позвольте глазам немного расфокусироваться, чтобы уменьшить интенсивность и расслабить взгляд.
• Время от времени отводите взгляд, чтобы не смотреть «жутко».
• Удерживайте зрительный контакт примерно по пять секунд за раз, а когда вы прервете зрительный контакт, посмотрите в сторону, прежде чем возобновить взгляд.
• Когда вы отводите взгляд, делайте это медленно, чтобы не выглядеть застенчивым или нервным.
• Не смотрите вниз, когда вы закрываете взгляд, потому что это может сигнализировать о неуверенности.
• Вместо того, чтобы смотреть в сторону, вы также можете посмотреть на другую часть лица.
• Разорвите взгляд, делая жест для более естественного разъединения.
• Если зрительный контакт вызывает стресс, посмотрите на пятно на его носу, рту или подбородке.

Больше зрительного контакта в группе

Зрительный контакт с аудиторией — одна из самых страшных вещей в публичных выступлениях.

Говоря, выберите одного человека из своей аудитории и сделайте вид, что говорите только с этим человеком.

Когда вы начинаете новое предложение или идею, выберите другого человека в группе и установите зрительный контакт, когда закончите свою мысль. Включите в группу как можно больше людей.

Больше зрительного контакта во время интервью

Интервью для многих может быть неудобным. Добавьте к этому страх зрительного контакта и социальную тревогу, и просто пройти собеседование может быть пыткой.

Не говоря уже о вероятности того, что вас не устроят на работу.

Но когда вы работаете над тем, чтобы привыкнуть к зрительному контакту, беспокойство и социальная неловкость во многом уменьшаются.

Советы по улучшению зрительного контакта во время интервью

• Рукопожатие

  Важно сразу же смотреть в глаза, когда вы пожимаете руку интервьюеру. Такое сочетание придает уверенности.

• Прослушивание

  Поддерживайте зрительный контакт, когда интервьюер задает вопросы.Сосредоточьтесь на сочетании зрительного контакта с соответствующим выражением лица. Не смотри!

• Расширьте свой взгляд

  Вы можете пройти собеседование более чем одним человеком. Медленно переводите внимание и зрительный контакт с одного интервьюера на другого, отвечая на вопросы.

• Подчеркните важные моменты

  Для ключевых моментов, которые вы действительно хотите, чтобы интервьюеры запомнили, особенно пристально смотрите в глаза.

Используйте эти советы по попаданию в глаза на работе

1. Поддерживайте постоянный зрительный контакт со своим начальником, переводя взгляд каждые несколько секунд в ту или иную сторону.

   Ваш начальник расценит это как уверенное и дружеское общение, которое оставит неизгладимое впечатление.

2. Познакомьтесь с глазами новых клиентов или коллег всего на секунду или две и коротко подтвердите их кивком.

   Это говорит им, что вы не угроза и что вы не видите в них угрозы.

3. В группах медленно обводите взглядом комнату, ненадолго сосредотачиваясь на лицах других.

   Это заставляет людей чувствовать себя более заинтересованными и открытыми для вашего присутствия.

Преимущества зрительного контакта на работе

Зрительный контакт делает вас более запоминающимися.

Совместное исследование университетов Вулверхэмптона и Стерлинга показало, что если вы хотите, чтобы люди запоминали, что вы говорите, поддерживайте хороший зрительный контакт.

Зрительный контакт и движение побуждают других заметить и запомнить вас.

Согласно исследованиям зрительного контакта и движений, движение, такое как резкое движение руки или поворот головы при зрительном контакте, имеет глубокий эффект.

Зрительный контакт делает людей более честными.

Иногда лжецы смотрят в глаза больше, чем рассказчики правды, но зрительный контакт, как правило, делает большинство людей более честными, когда им приходится сталкиваться.

Наши глаза выдают гораздо больше о наших внутренних процессах, чем нам хотелось бы.

Каким бы ни был сценарий, помните, что зрительный контакт фундаментально связан с нашим восприятием истины и честности.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по навыкам межличностного общения электронных книг.