Быть уверенной себе в: Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Содержание

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся...» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 


«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн


 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

  1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
  2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
  3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
  4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
  5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
  6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
  7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
  8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
  9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
  10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
  11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 


«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон


 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

  • Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
  • Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
  • Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
  • Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
  • Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать, любить и принимать себя.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
  • Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов

Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.

Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.

Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола. Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:

  • Любовь к самой себе;
  • Выбор правильного окружения;
  • Уважение собственного достоинства;
  • Внимание к своей внешности;
  • Материальная независимость;
  • Поощрения себя за маленькие победы;
  • Активная жизненная позиция.

Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Любовь к самой себе.

Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!

2. Выбор правильного окружения.

Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.

3. Уважение собственного достоинства.

Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих. Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.

Пройти тест на самооценку

4. Внимание к своей внешности.

Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.

5. Материальная независимость.

Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.

6. Поощрения себя за любые победы.

В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.

7. Активная жизненная позиция.

Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.

Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.


Что такое уверенность в себе


Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

  • решительность, 
  • проактивность, 
  • настойчивое продвижение к цели, 
  • качественные отношения с окружающими, 
  • широкий круг общения, 
  • устойчивость к трудностям. 

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 


Как стать уверенным в себе: 10 советов 


Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  


1. Ставьте себе цели
Читайте также

👑

Вт., 18/08 Карьера

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.


2. Действуйте в направлении желаемого

Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  


3. Признавайте свои достижения

Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

  • Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
  • Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
  • Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)  Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) Окружение (кто или что окружало в этот период)Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)
     
     

Делайте такую практику каждый год. С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 


4. Создавайте поддерживающее окружение 

Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    


5. Используйте свои сильные стороны

В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

  • хорошо изучить себя и свои особенности; 
  • объективно оценивать свои возможности;
  • осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
  • знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
  • понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста. 

Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.

Определить свои сильные стороны поможет и наш онлайн-тест на профориентацию →

Тест


6. Найдите занятие для души 

Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 


7. Постоянно обучайтесь
Читайте также

👑

Чт., 31/10 Карьера

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 


8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  


9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним 

Не с кем-то другим, а только с собой!

Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.


10. Полюбите изменения 

Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

Читайте также

👑

Ср., 05/08 Карьера

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

Будьте успешны и верны себе!

Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

Вакансии

Читайте также

Личный опыт: три истории о работе с менторами

Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку

Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами. Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.

И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком. Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.

Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?

Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.

  • Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.

    Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх. Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.

    Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.

  • Определите пик сомнений и уверенности.

    На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей. Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?

  • Опирайтесь на достигнутые успехи.

    Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.

  • Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.

    Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.

  • Не бойтесь мнения окружающих.

    Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.

  • Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?

    Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других. Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.

  • Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.

    Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны. Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.

  • Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.

    Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете. Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.

  • Действуйте!

    Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности. Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.

  • Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности. Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.

    10 трюков стать уверенным в себе человеком

    Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

    Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

    Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

    При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

    Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

    А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

  • Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

    Визуализация - это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

    Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

    Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

  • Утвердите себя

    Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

    Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

    Утверждения - это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

    Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

    Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

    Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

    Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

    Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

  • Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

    Лучший способ преодолеть страх - столкнуться с ним лоб в лоб.

    Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

    Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!


    Читайте также



  • Задавайте вопросы своему внутреннему критику

    Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

    Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

    Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

    Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

    Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

    Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

  • Примите 100-дневный марафон отказов

    Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

    Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

    Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

    Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

  • Настройтесь на победу

    Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

    Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

    Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

    При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

    Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, - отличный способ стать уверенным в своих навыках.


    Читайте также



  • Помогите другому

    Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

    Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

  • Ухаживайте за собой

    Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

    Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

    Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

    Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

    Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

    Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

  • Создайте личные границы

    Научитесь говорить «нет».

    Научите других уважать ваши личные границы.

    Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

    Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

  • Переходите к менталитету равенства

    Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

  • Как стать уверенной в себе девушкой

    Каждая девушка должна быть слабой по велению природы, ведь даже ее половой признак называют именно этим прилагательным. В противном случае, зачем тогда нужно надежное крепкое плечо рядом, беззащитность, которая так привлекает мужчин и трепетная ранимость, покоряющая и влюбляющая в себя навеки?

    И, тем не менее, для многих женщин подобное мнение считается «пережитком прошлого», ведь современная представительница прекрасного пола должна излучать самодостаточность и уверенность. Как же этого достичь?

    Пора меняться: 7 правил женской уверенности

    Женская психология сама по себе полна сомнений: так устроен женский организм, его гормональный фон и моральный склад. Никто не застрахован от слабости в непростой борьбе с жизненными обстоятельствами жестокого мира. Но следующие 7 правил помогут превратить неуверенность в источник внутренних сил.

    Для этого нужно научиться:

    • знать себе цену: никаких «я ничего не стою», «я никому не нужна» или «да кто я вообще такая?» – подобные установки должны быть ликвидированы, что называется, «на корню». Найдите человека, который действительно нуждается в вас. Нет человека – заведите домашнее животное. Будьте необходимы какому-то живому существу, центром его маленькой Вселенной. Задумываясь об этом, вы поймете свою важность в этом мире, ведь абсолютно одиноких людей просто не бывает.

    • думать о людях: если вы убеждены, что неуверенность в себе – исключительно ваша участь, то вы очень заблуждаетесь. Как и абсолютно одиноких, так и идеально уверенных в себе людей попросту не существует. Обратите внимание на людей, которые считают вас авторитетом, помогите им поднять мнение о себе – и тогда сами станете более уверенной.
    • демонстрировать свои способности: вы же наверняка располагаете своими индивидуальными талантами и уникальными способностями, которые присущи далеко не каждому человеку, даже если вам кажется, что это не так. Найдите что-то, что выделяет вас из толпы, и не оставайтесь в своем «домике». Творческие задатки существуют для того, чтобы демонстрировать их миру.
    • быть безупречной. Поднять эту высокую планку на нужный уровень достаточно тяжело, но само стремление поможет понять, как стать уверенной в себе девушкой. Каждая женщина стремится к какой-то картинной идеальности – так вот, подумайте о ней хорошенько. Какой вы хотите стать? Рисуйте в голове максимально яркий образ, получая удовольствие от каждого мановения фантазии.

      После того, как работа над «картиной» будет завершена, предпринимайте активные действия по ее воплощению в жизнь. Не бойтесь быть безупречной во всех аспектах существования – манерах и одежде, жестах и ведении беседы, разговоре и застенчивом молчании. Все, к чему вы прикасаетесь, делайте с достоинством, всегда идите на контакт, но отмалчивайтесь только в крайних случаях.

    • быть контактной и доброжелательной – при сковывающей постоянно неуверенности, делать это тяжелее всего. Главное, постараться совершить первый шаг, если будет первый, обязательно появятся силы для последующих. Просто скажите слово, бросьте свой открытый взгляд. Не бойтесь быть назойливой.
    • привлекать внимание: отбросьте любые сомнения по поводу недостаточно привлекательного внешнего вида, природной красоты и прочего. Смените имидж, купите вещь своей мечты, сходите в салон красоты – и не забудьте показать новую себя другим, пусть даже это будут случайные прохожие. Это поможет поднять самооценку.
    • не бояться ошибок – каждый человек их совершает и ни у одного из людей нет стойкой «страховки» от каких бы то ни было промахов. Важно понимать, что никакая ошибка не в силах поколебать неуверенность. Научитесь быть собой, превращая застенчивость в «изюминку», а не недостаток. Отнеситесь к неуверенности как к вредной привычке типа сигареты, от которой не только нужно, но и можно избавиться. Разумеется, если этого действительно захотеть.

    Адекватная самооценка: с чего начинается уверенность?

    Неудачи и непонимание, равнодушие и обиды, которые ежедневно окружают человека в жизни – еще не повод заниматься самоуничижением. Чтобы узнать, как повысить самооценку девушке, необходимо начать с малого:

    1. Анализа родительских установок. Мысленно разделите свои детские воспоминания на 2 половины – теплые и такие, которые ваша психология классифицирует как неприятные. Важно прийти к выводу, что маленький ребенок не может служить инструментом критики и недовольства взрослых. Если вы пришли к выводу, что в детстве вам не хватило любви со стороны близких, обязательно компенсируйте ее недостаток светлыми чувствами к себе самой.
    2. Самопознания. Считаете себя бестолковой, глупой и ни на что неспособной? Такого не бывает: в каждой человеке «зарыт» свой драгоценный камень таланта. Займитесь тем, что приносит вам максимальное удовольствие – возможно, тогда, вы сможете, наконец, отыскать ту самую, исключительно свою уникальность.
    3. Принятия собственных недостатков. Психология неуверенности основывается на том, что каждый промах то и дело «прокручивается» в голове. Но его не нужно заучивать и стараться запомнить. Достаточно просто посмотреть открыто в лицо своим недостаткам. У вас слишком маленький рост? Зато ваши ноги вряд ли помешают кому-то в переполненном общественном транспорте. Не умеете петь так, как хотелось бы? Наверняка ваш вокал все-таки лучше как минимум 10% звезд отечественного шоу-бизнеса.
    4. Самоанализа и саморазвития. Опираясь на свои самые сильные стороны, идите вперед и работайте над собой ежедневно, маленькими шажками.
    5. Выбора друзей. Ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны и старайтесь сохранить его с родными и любимыми вашему сердцу. Ведь вы никогда не сможете поднять себя в собственных глазах, постоянно соприкасаясь с людьми, которые опускают вашу самооценку «ниже плинтуса».
    6. Примерки идеального образа. Если вы всегда мечтали узнать, как стать уверенной в себе девушкой, пришло время сделать это, причем не на словах. Каждая женщина актриса по природе своей, так поиграйте роль! Роль, в которой ваша героиня – хладнокровная, уверенная и самодостаточная. Хорошо, если у вас перед глазами будет конкретный пример такой женщины.
    7. Отказа от перфекционизма и поиска лишних, надуманных проблем. Помните, что мир не идеален.

    Самоирония и специальные психологические приемы

    Знакома ли вам следующая ситуация: вы «ляпнули» что-то невпопад, просто попали впросак – и от всего этого хочется «сквозь землю провалиться»? Так вот прежде чем начнут смеяться над вами, начините хохотать над собой сами, говоря что-то типа: «Ну, и сказанула же я!». Подобная самоирония сможет обезоружить даже самых отпетых циников, которые попросту не рискнут уколоть вашу самооценку.

    Для тренировки уверенности в себе хороши и специальные упражнения.

    1. Встаньте перед зеркалом и постарайтесь улыбнуться слегка приподнятыми уголками губ. Сделайте свое лицо и взгляд максимально открытыми и постарайтесь запомнить это выражение мимики, удерживая его как можно дольше. При необходимости уединяйтесь, чтобы подправить «макияж».
    2. Представьте свою неуверенность в виде старого изношенного платья. Мысленно визуализируйте, как вы выбрасываете надоевший наряд и приобретаете новый – модный и красивый.

    Женская психология знает, как вам помочь – и вы тоже. Поэтому начинайте действовать прямо сейчас.

    *при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

    Определение уверенности от Merriam-Webster

    кон · фи · дент | \ ˈKän-fə-dənt , -ˌДент \ 1 : обвинительный приговор : определенный уверен в успехе уверен, что условия улучшатся

    2 : имея или демонстрируя уверенность и уверенность в своих силах уверенный в себе молодой бизнесмен уверенно

    Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

    Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности - просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает.Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы вы были уверены в себе.

    Но такое мышление - вера в то, что ты уже красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, хотя твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе - приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

    Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

    Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, а затем они пытаются это делать.

    Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.

    Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, вы, по крайней мере, делаете что-то из-за неуверенности в себе. И вообще, будет работать - но ненадолго.

    Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

    Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки, связанной с доверием. И чувствовать себя так, как будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, - гораздо хуже.

    Прочтите это еще раз.

    Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы, , не достигаем .

    Уверенные в бизнесе люди уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача - это просто часть понимания того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

    Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно, когда их отвергают. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.

    Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

    Как быть более уверенным на работе

    Галерея: 10 способов быть более уверенными в работе

    10 изображений

    Есть много причин, по которым вам может не хватать уверенности на работе. Возможно, вы занимаетесь работой, требующей навыков, которых у вас нет, или вы менее опытны, чем кто-либо из окружающих. Или вы новичок в компании и беспокоитесь о своей способности добиться успеха. Или вы чувствуете угрозу со стороны коллег, боитесь потерять работу или просто слишком строги к себе.Публичное унижение и ошибки в суждениях тоже могут помочь.

    Однако есть только одна наиболее частая причина, говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant : босс. Эта незащищенность будет длиться до тех пор, пока отношения будут натянутыми ».

    Негативные отношения со сверстниками также часто подрывают доверие, особенно если существует менталитет стаи, добавляет она.«Группа может, например, почувствовать угрозу и попытаться подорвать работника. Но поскольку менеджеры держат карты на будущее сотрудника, состояние такого взаимопонимания оказывает наибольшее влияние на уровень уверенности ».

    В фотографиях: 10 способов быть более уверенными в работе

    Хорошая новость в том, что вы можете управлять поведением вокруг себя, чтобы улучшить отношения, повысив как вашу самооценку, так и карьеру, говорит Тейлор. И вы обязательно захотите это сделать.

    Зачем быть более напористым? Во-первых, к вам будут относиться более серьезно, если ваши слова и действия будут убедительными, - объясняет Тейлор. «Это поможет вам продвинуться в работе и карьере». Однако между уверенностью и высокомерием есть тонкая грань, поэтому не переусердствуйте, проявляя эгоизм в моменты низкой самооценки.

    «Регулирование и уравновешивание чувства уверенности требует значительного самосознания и знаний», - говорит д-р Кэтрин Брукс, директор Службы карьерного роста гуманитарных наук Техасского университета в Остине и автор книги В чем вы специализировались? Маршрут от хаоса к карьере .«Точно так же, как вы не хотите терять уверенность, вы также не хотите быть слишком самоуверенными. Чрезмерная самоуверенность может заставить вас браться за проекты, которые выходят за рамки ваших возможностей, и вы не сможете их завершить ».

    Однако здоровый уровень уверенности повысит вероятность того, что вы будете участвовать в сложных, но управляемых проектах, поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта и позволит достичь новых целей - все это важные характеристики успешных сотрудников. - говорит Брукс.«Работодатели будут знать, что они могут доверять вам проект и что вы, вероятно, также сможете хорошо мотивировать других».

    Уильям Арруда, эксперт по личному брендингу и автор книги Ditch. Дерзай. Делать! говорит, что уверенность важна, потому что это самый привлекательный атрибут личного бренда. «Когда кто-то излучает уверенность, мы хотим работать с ними. Мы с большей вероятностью последуем их примеру. Уверенность - это побочный продукт номер один в процессе личного брендинга, потому что в брендинге вы открываете то, что делает вас исключительным, и используете это для выбора карьеры и обеспечения выдающейся ценности.”

    Уверенность также является ключевым качеством лидерства, добавляет Тейлор. Если вы решительный человек и обладаете полномочиями, подтверждающими это, у вас будет больше возможностей для продвижения в компании. «Вы также сможете привлечь и удержать качественную команду, потому что они будут доверять вам и чувствовать, что у вас все под контролем. Если вы знаете свой предмет и позицию, верите в себя и говорите уравновешенно и убедительно, вы, естественно, излучаете уверенность ». И наоборот, неопределенность порождает неопределенность. Если вы сомневаетесь в себе, то и другие тоже.

    Дебора Браун-Фолькман, карьерный тренер и президент SurpassYourDreams.com, говорит, что без уверенности вы не будете выделяться, вам не будут назначены отличные проекты, и у вас меньше шансов быть узнаваемым или получать прибавки и бонусы. , и акции.

    В фотографиях: 10 способов быть более уверенными в работе

    Оказывается, ваша уверенность может принести пользу и вашему работодателю.

    «Все больше и больше сотрудники становятся лицом компании», - говорит Арруда.«Когда сотрудники уверены в себе, они лучше представляют компанию. Компаниям с компактными кадрами нужно, чтобы все были вовлечены и воодушевлены. Отсутствие уверенности препятствует полноценному взаимодействию ».

    Тейлор добавляет, что работодатели получают выгоду от уверенных в себе работников, потому что они вносят больше положительного вклада, более продуктивны, обладают хорошей мотивацией и являются отличным примером для подражания. «Кроме того, уверенные в себе сотрудники, особенно на должностях, связанных с клиентами или продажами, напрямую способствуют восприятию бренда, начиная с администратора или административного сотрудника», - говорит Тейлор.«Компании хотят проявить себя наилучшим образом и в макро-смысле, демонстрируя лидерство и уверенность, а сотрудники представляют части для целого».

    Хорошие сотрудники проводят много времени в скромности, - говорит Александра Левит, автор книги Слепые пятна: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху . «Иногда мы действительно так себя чувствуем, а иногда не думаем, но думаем, что именно так мы должны действовать, чтобы мы нравились другим людям.Однако иногда мне кажется, что это имеет обратный эффект. Другие люди не считают нас талантливыми или достойными, потому что мы, кажется, не считаем себя такими ».

    Если у вас низкая самооценка или ваша уверенность в какой-то мере находится под угрозой, вот что, по мнению экспертов, вы можете сделать, чтобы укрепить свой костяк и поднять моральный дух:

    Сосредоточьтесь на себе

    Тейлор говорит, что вы должны делать все возможное, чтобы оставаться на задаче и сосредоточиться, независимо от политики, слухов или непродуктивных маневров, которые так же распространены, как кулер для воды в офисе.«Уверенность возникает из проверенной временем хорошей работы в сочетании с прекрасным отношением», - добавляет она.

    Определите свои сильные стороны и используйте их

    «Один из лучших способов укрепить уверенность в себе - это понять свои сильные стороны и найти способы интегрировать их в то, что вы делаете каждый день», - говорит Арруда. Когда вы руководствуетесь своими сильными сторонами, вы полны энергии и вовлечены. Вы уверены в себе.

    После инвентаризации того, что вы делаете лучше, чем кто-либо другой, спросите себя, как вы можете использовать эти сильные стороны для выполнения своей работы, добавляет Арруда.«Если ваша текущая роль не дает вам возможности максимизировать свои сильные стороны, подумайте о других ролях, которые это сделают.

    Выявление слабых мест и работа над ними

    Если есть слабые места, которые влияют на вашу уверенность, составьте план по их уменьшению или устранению, - советует Арруда. Вы не должны зацикливаться на этих вещах, но знайте, что устранение своих слабостей и усердные усилия по их преодолению могут повысить уверенность в себе.

    Верьте в себя

    Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте сказать себе: «Я могу это сделать», и верьте этому.Арруда предлагает произносить себе три аффирмации каждую ночь перед сном - рассказывать себе три вещи, которые вам нравятся в себе, или три вещи, которые прошли хорошо в тот день.

    Внимательно следите за своими успехами

    Следите за своими ежедневными достижениями, - говорит Тейлор. Составьте список «дел». Таким образом, когда вы вычеркиваете задачи из своего списка, вы лучше осведомлены о своих постоянных достижениях.

    Она также предлагает вести цифровой «файл похвалы», чтобы записывать свои успехи.Здесь вы можете хранить поздравительные электронные письма, достигнутые вехи, похвалы от начальства или коллег, заметки о преодоленных трудностях, благодарственные письма, а также признание и похвалу внутри и вне компании. «Регулярно просматривайте файл, чтобы проверить свои таланты на практике и получить личную похвалу по спине. Это также пригодится, когда вы запустите будущий поиск работы ».

    Знайте, что вашей уверенности иногда могут угрожать

    «Примите то, что это должно произойти», - говорит Левит.«Если вы получили грубый комментарий, который поколебал вашу уверенность, дайте себе от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя, прежде чем отвечать или принимать какие-либо важные решения».

    Ищите поддержки у других

    Спросите людей, которых вы уважаете, что они считают вашими тремя самыми сильными сторонами, - говорит Арруда. «Тогда найдите способы использовать эти сильные стороны».

    Брукс говорит: «Получите отзывы от коллег, друзей или даже своего руководителя о том, как у вас дела. Попросите их назвать ваши сильные стороны и те области, в которых они хотели бы видеть, что вы делаете больше.Иногда другие люди видят в нас больше таланта, чем мы признаем в себе ».

    Испытайте себя

    Достижение того, что вы не считали возможным, может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. «Найдите проекты и задания, которые дадут вам возможность использовать свои сильные стороны и взяться за проекты, которые вас напрягают», - говорит Браун-Фолькман.

    «Попробуйте что-нибудь новое, даже если вы не уверены или боитесь», - добавляет Брукс. «Делайте маленькие шаги, если необходимо, но начните погружаться в новый проект или занятие и посмотрите, как все пойдет.Постарайтесь воздержаться от слишком ранней оценки своих результатов или сравнения своих результатов с теми, кто занимался этим в течение гораздо более длительного периода времени ».

    Будьте образцом для подражания позитивного отношения

    Развивайте позитивный настрой, - говорит Брукс. Позитивный не всегда означает «счастливый» - он также может означать стойкий. «Сосредоточьтесь на том, как вы можете найти решения, а не тратить много времени на обсуждение проблемы».

    Тейлор добавляет: «Рабочих привлекают те, у кого оптимистичный настрой, особенно когда возникают проблемы, и это может начаться с вас.Это заразно даже для вашего босса, и оно будет излучать уверенность, когда вы сделаете эту часть своего «личного бренда» ».

    Внимательно обдумайте, как вы реагируете на действия начальника и коллег

    «Один из наиболее эффективных способов обрести уверенность в себе - это поднять свой эмоциональный радар на рабочем месте», - говорит Тейлор. «Прочтите действия своего начальника и коллег, особенно если они влияют на вашу уверенность в себе. Поймите, что они могут вести себя так, как мы все, как дети или даже малыши, когда они находятся в состоянии стресса или разочарования.«

    Как только вы воспользуетесь этой «линзой легкомыслия» и увидите, как люди защищают свою территорию или эго, или хотят похвалы, как дети, вы отреагируете более адекватно, а не страдаете молча или обвиняете себя. «Попытайтесь воспитывать детей без покровительства при таких обстоятельствах. Это придаст вам силы и вызовет уверенность, которой другие захотят подражать ».

    В фотографиях: 10 способов быть более уверенными в работе

    10 эффективных способов быть увереннее

    Уверенность - сильное слово и еще более сильное чувство.Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым ... на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

    Уверенность не только приносит удовольствие, но и помогает использовать потенциальные возможности, рисковать и делать большие перемены или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере. Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, - лишь часть пути.

    Так как быть увереннее?

    Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

    Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера недоступна вам, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой бизнес, я не предприниматель».

    Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе. Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши».Возможно (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим - другом, коллегой или супругом.

    Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает - отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

    В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

    У всех нас есть кризисы уверенности.Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас на плохой работе или в плохих отношениях - или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

    Уверенные люди против сомнительных людей

    Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

    Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и неуверенным в себе человеком:

    Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

    1.Будьте конкретны - в чем вы не уверены?

    Прежде всего, давайте конкретизируем.

    Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где вам не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

    Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько ошеломляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

    Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла из себя и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

    Как?

    Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где именно вы хотите быть больше уверенности?

    2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

    Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

    Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

    Как?

    А теперь подумайте, что такое в те времена , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

    Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

    3. Будьте верны себе

    Один из самых верных способов потерять уверенность - это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

    Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь, каждая часть вас сопротивляется этому.Вы не все. Вы это вы. И чем больше вы сможете понять, , кто вы, и , что вы цените, , тем сильнее вы будете.

    Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

    Как?

    Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

    4. Помни, что ты на 100% умный

    Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учитель дал задание под названием «100% умный».В этом упражнении детям нужно было составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

    Например, моя дочь была умна телом на 25%, но умна была только на 5%. Для нее это было таким проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, несмотря на то, что ей не хватало уверенности в искусстве, было очень много других областей, в которых она превзошла .

    Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

    Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

    Как?

    Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте как минимум 3 дела, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

    5. Перестаньте сравнивать себя

    Ничто так не разрушает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Отсутствие уверенности возникает из-за того, что вы не видите себя и того, кем, по вашему мнению, должны быть.

    Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших спикеров в мире, выступающими со своими выступлениями на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

    Как?

    Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто перестань. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении - сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли - . Посмотрите, насколько улучшен , вы сделали . Признайте своими победами и успехами.

    6. Осознай, что тебе хватит

    Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

    Как?

    Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

    Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

    Я храбрый. Я сильный. Я умный. Я красивая. Я уверен. Я понял это.

    7. Приобретайте новые навыки

    Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить уверенность в себе - это получить новые навыки или опыт и выйти из зоны комфорта.

    Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, по мере того, как вы работаете над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

    Убедитесь, что вы проверили себя - действительно ли я не умею это делать, или я не так хорош, как хочу быть , только что ?

    Как?

    Спросите себя: есть ли какая-то конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

    8.Измени свое состояние

    Изменение своего физического и психического «состояния» - один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

    Как?

    Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

    • Помните - подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
    • Представьте себе - Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
    • Моделирование - подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

    9. Найдите себя чирлидером

    Да, хотя я понимаю, что уверенность - это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

    Как?

    Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые подбадривают, позитивно и вдохновляют.

    Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие - и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

    10. Просто сделай это

    Когда Nike придумал этот слоган в конце 80-х, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это тоже отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

    Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь о том, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность. К вам подкрадываются страхи, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

    Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

    Как?

    Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная особенность человеческого мозга заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он поддерживает этот импульс!

    Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track - Больше никаких промедлений . На этом целевом сеансе вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги, чтобы достичь своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

    Последние мысли

    Быть более уверенным начинается с одного - ВАС.

    ВЫ принимаете решение принять меры. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

    ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность, а не страх и неуверенность в себе.

    Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

    Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

    И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

    Дополнительные советы по укреплению уверенности

    Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

    Что такое уверенность в себе?

    Что такое уверенность в себе?

    Уверенность в себе - это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

    С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

    Высокая или низкая самооценка редко связана с вашими реальными способностями, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие - это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

    Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

    Как повысить уверенность в себе

    • Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
    • Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
    • Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
    • Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
    • Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
    • Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
    • Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
    • Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

    Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

    11 способов укрепить уверенность и выглядеть более привлекательно

    Исследователи постоянно находили корреляцию между уверенностью и успехом. Уверенные в себе люди считаются более привлекательными, они лучше продают и преуспевают в передней части комнаты. Они также верят, что могут справиться со всем, что бросает им жизнь, и идти на больший риск, что, естественно, приводит к открытию возможностей. Если вы хотите видеть в себе больше этих характеристик, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.

    1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.

    Даже если ваша жизнь в целом спокойна и лишена приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то другим, кроме "Немного". Уверенные в себе люди - хорошие собеседники, но это умение, которое некоторым людям нужно практиковать больше, чем другим. Вы планируете отпуск? Ремонт части вашего дома? Запускаете детей на спортивные мероприятия? Инвестировали в большой проект на работе, требующий вашего внимания? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-нибудь начнет разговор.

    2. Проявлять любознательность.

    Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявлять неподдельный интерес к людям вокруг вас. Вот хорошие вопросы, которые заставят людей говорить о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь в данный момент? Что дальше? Вы также должны быть готовы ответить на эти вопросы самостоятельно - это поможет вам подготовиться к рассказу хорошей истории.

    3. Практикуйте правильную осанку.

    Не сутулитесь - это говорит о том, что вам не хватает веры в себя. Если это для вас слабое место, попробуйте разместить заметку на краю дисплея компьютера с напоминанием, например стрелкой вверх в толстом красном маркере. Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что тянете за веревку с макушки, удлиняете позвоночник и поднимаете подбородок в нейтральное положение лицом вперед.

    4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.

    Менее уверенные люди часто не могут присутствовать и проявлять себя лучше, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Я произвел впечатление столь же уверенного в себе? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Они думали, что я сказал глупо? По правде говоря, вы никогда не узнаете, что о вас думают другие.Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, о чем вы хотите сообщить, например, задавая хорошие вопросы, не ведя пустую трату времени на светские разговоры и глядя людям в глаза.

    5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой.

    Обращайте внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то положительным, например «Я постараюсь сделать все возможное». Ключ в том, чтобы выйти из себя и посмотреть на свой разговор с самим собой как на постороннего.Что бы вы почувствовали, если бы кто-то сидел рядом с вами и сказал: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. Д.]»? Довольно жестко, правда? Поддерживайте себя в своей мысленной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.

    6. Улыбка.

    Он вселяет уверенность, независимо от того, о чем вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек симпатичным или нет.

    7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.

    Также важно, как вы справляетесь с ошибками. Уверенные люди понимают, что никто не идеален, и, как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько серьезной будет казаться эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте сделать лучше в следующий раз.

    8. Научитесь публично выступать.

    Если это не ваша сила, найдите возможности развить этот важный навык.Прежде чем выступить с докладом, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неудобно, но поможет вам упростить то, что вы хотите сказать, и представить себе, что вы находитесь в передней части комнаты.

    9. Пройдите урок импровизации.

    Этот пугающий, но удивительно эффективный. Несколько успешных руководителей сказали мне, что они приписывают импровизационному театру успех, которого они смогли достичь в бизнесе и жизни. Обычно вам дается место и ситуация, и вам нужно создать значимый рассказ, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми.По сути, такая игра помогает людям привыкнуть к неуверенности - черта, которой обладают все уверенные в себе люди.

    10. Станьте физически сильнее.

    Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности. Во-первых, это может помочь вам похудеть, поскольку ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы. Это также может улучшить вашу осанку. Укрепление основных мышц, включая пресс, спину и бедра, помогает стабилизировать позвоночник и поддерживать его ровное положение.

    11. Инвестируйте в свою внешность.

    Будь то покупка новой одежды, хорошая стрижка, устранение стоматологических проблем или посещение косметолога, люди, которые хорошо выглядят снаружи, чувствуют себя лучше внутри. Фактически, исследователи обнаружили, что, когда люди думают, что они более физически привлекательны, они верят, что принадлежат к более высокому социальному классу, независимо от того, насколько они красивы на самом деле или их реальный социальный статус.

    Мнения, выраженные здесь Inc.com - их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

    Как стать более уверенным

    Читать 8 мин

    Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

    Предпринимателю может быть сложно быть уверенным, когда существует так много переменных, которые влияют на успех вашего бизнеса.Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. На самом деле, в первую очередь, уверенность в себе и в том, чего вы можете достичь, поможет вам добиться успеха.

    Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя - это постоянное расширение границ и выход за пределы зоны комфорта, уверенность в себе легче сказать, чем сделать. Неуверенности в себе легко установить, что что-то идет не так, как планировалось, или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно сделать».«Это ваша уверенность, которая помогает вам двигаться вперед, сказать« да »возможности и доказать, что это возможно.

    Как руководитель вашего стартапа или компании работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и рост лидерства. Уверенные в себе люди, которые являются лидерами, могут влиять на других и заставить их поверить в то же видение. Однако низкая уверенность в себе остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

    Связанный: 5 предпринимателей, которые купили себя Назад от своих основных инвесторов - и чему они научились

    Разберитесь со своими сомнениями в себе и поднимите уровень уверенности, чтобы брать на себя все, от деловых решений до публичных выступлений и социальных ситуаций, с помощью этих мысленных приемов.

    1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

    Были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми людьми в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или на том, что может никогда не быть возможным. Однако помните, что когда-то мы были детьми-энтузиастами, которые верили, что можем быть или делать что угодно!

    По возможности, важно успокаивать негативные мысли, которые служат причиной того, что вы не можете что-то сделать.Вместо этого возьмите на себя неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что произойдет. Если вам это удастся, вы сможете навсегда отказаться от многих самоограничивающих убеждений.

    2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации

    Наша память действительно служит нам в определенных ситуациях. Однако он также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что он имеет уже встроенную предвзятость подтверждения.

    Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в котором она была первоначально представлена.То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

    Если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию подтверждать эти идеи, укрепляя вашу неуверенность. Каждый раз, когда вы вспоминаете определенное событие, вы думаете о его плохих сторонах, например, о сделанных вами ошибках.

    Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить свою самооценку и укрепить уверенность, важно получить другие точки зрения на эти ситуации. Эти точки зрения лучше всего получить от кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, например от члена семьи, друга, коллеги или наставника.Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему перспективу, помогут вам не думать о том, что вы думаете по этому поводу. Эти внешние впечатления могут быть неоценимыми, помогая вам переосмыслить вещи и переориентировать внимание на положительные моменты.

    Связано: 5 способов превратить ваш бизнес в устойчивый

    3. Отговорите себя от негативных разговоров с самим собой

    Негативные мысли наносят ущерб уверенности, но вы можете повысить свою самооценку, используя позитивные утверждения, которые изменят ваше мышление.Можно много сказать о силе позитивного разговора с самим собой как способе преодолеть прошлые проблемы и препятствия, в том числе те, которые вы ставите перед собой.

    Вы можете избавиться от страха, неуверенности в себе и фиксации на прошлых ошибках, напоминая себе о своих способностях и достижениях. Эти «воодушевляющие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Благодаря активным обсуждениям с самим собой о том, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

    4. Противодействуйте негативным мыслям положительными

    Недостаток уверенности часто возникает из-за негативных мыслей, которые разрушают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. От них тоже нелегко избавиться. Для этого вам нужно подавить каждую негативную мысль множеством позитивных мыслей. Будьте готовы сказать себе или вслух положительные аффирмации. Обдумайте каждое положительное понятие, прежде чем говорить или думать о другом.

    Не думайте об этом как о игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все равно будут там, чтобы впоследствии подорвать вашу уверенность в себе.Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из позитивных идей, включая ваши достижения и способности.

    Связано: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

    5. Будьте любопытными

    Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для свежих взглядов и идей. Переживание этих новых вещей, взглядов и идей может помочь укрепить уверенность в себе.

    Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами. Это также может указать вам новые направления, о которых вы даже не подозревали. Поступая так, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, укрепят вашу уверенность в себе.

    6. Получите контроль, столкнувшись со своими страхами

    Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Это когда мы боимся, что больше всего теряем контроль.Хотя это может показаться нелогичным, сейчас самое время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу. Поступая так, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это сделаем, мы сможем устранить угрозу и страх.

    Результат таких действий вселяет в нас уверенность, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами ничего плохого не случилось, когда мы преследовали то, что нас пугало, это победа, которую нужно добавить в нашу таблицу показателей уверенности.

    Связано: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

    7.Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

    Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете себя уверенно. Связано ли это с вашими знаниями и опытом в делах, связанных с вашим бизнесом? Это ваш образ тела? Или вам сложно публично выступать и смотреть в глаза незнакомцам?

    Укрепление уверенности по-прежнему может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области.Вы также можете подкрепить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточив внимание на тех областях, в которых вы уже уверены. Обдумывание ситуаций, в которых вы чувствовали себя уполномоченными, может помочь вам повторно задействовать эти эмоции или действия в тех областях, в которых вы все еще не уверены в себе.

    8. Не сравнивайте себя

    Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что потерпели неудачу или недооценили себя, потому что похоже, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

    Ничего хорошего не получается из сравнения самих себя. Эти другие люди - не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибки. Нет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, тщательно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

    Если нужно сравнивать, то считайте себя меркой. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения.Эти достижения должны заставлять вас стремиться к лучшему.

    Связанный: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к завершению рабочих проектов

    9. Получите новые навыки и опыт

    Внесите изменения в тех областях, где, по вашему мнению, вам не хватает, посещая занятия, которые помогут вам приобрести новые навыки . Затем примените эти навыки на практике и получите новый опыт. По мере того, как вы овладеваете этими навыками и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти.Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы укрепить доверие.

    Уверенность начинается с вас

    Повышение уверенности начинается и заканчивается вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор. Напоминание себе о том, что вы можете быть уверенным, имеет большое значение для того, чтобы действительно быть уверенным.