Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Вроде, все хорошо, но что-то не так: суть проблемы

Он уверен, что у него все хорошо (но ничего хорошего на самом деле нет), и внутренний голос не дает об этом забыть.

Психологи часто сталкиваются со случаями, когда люди считают свои семьи нормальными, несмотря на то, что мать регулярно пьет, отец избивает ее, а воспринимается это как норма. Другая жизнь для них – это сюжет из сказочного сериала. С социальной и психологической точки зрения такие нормы нельзя считать нормальными. Они негативно воздействуют в первую очередь на детей, которые вырастают с патологически неправильным восприятием общества и своего места в нем.

Читайте по теме Жизненные сценарии родом из детства

---

“Я знаю, что у меня все хорошо, но почему-то мне плохо, и ощущение, что меня обманули не покидает”.

---

Такое часто говорят люди, не способные жить в гармонии. Им кажется, что они живут как все, звезд с неба не хватают. Они не выходят за пределы собственного мира, потому что это меняет их жизнь, а годами возводимые воздушные замки рушатся. После того, как окружающий мир открывается в новом видении, приходят знания, и возникает чувство, что по общепринятым нормам

все хорошо, но что-то идет не так.

Противоречие “все хорошо” и “на душе плохо”

Внутренний конфликт в том, что при наличии такого ощущения, состояние ложного комфорта не приносит позитивных эмоций.

Это ощущение может уходить корнями в глубокое детство, когда у ребенка формируется восприятие мира. Например, в 2-3 года малыш уже начинает понимать, что живет в обществе, в окружении родителей, братьев и сестер, соседей. Так называемое “стадное чувство” у человека заложено генетически (древние люди вынуждены были сбиваться в группы, чтобы выжить, а лишались этого права либо в наказание, либо по причине болезни, которая могла уничтожить все племя), и редко кто готов отказаться от общения и укрепиться во мнении, что ему никто не нужен.

Стремление быть частью общества побуждает человека записываться в кружки, заводить друзей, ездить вместе на отдых, вступать в группы в соцсетях, и подсознательно он опасается, что может все потерять. Страх одиночества довлеет над неуверенными людьми, которые предпочитают издевательства и унижения, но не лишение шанса быть частью общества. Для “забитого” человека и подобное состояние принимается не иначе как “все хорошо”, хотя это самообман. Иначе говоря, пока все “не плохо”, оно “хорошо”. Даже если в этом состоянии человеку плохо. Такая подмена понятий.

У меня все хорошо, но мне плохо: неумение жить в гармонии с собой

Исправить проколы воспитания и восприятия, заложенные с детства, можно, но изменить их и воспоминания о них, невозможно. Сам человек не может понять, что с ним случилось. Нужен психолог, который ответит на все вопросы, и разложить по полочкам.

Но чувство неудовлетворенности можно преодолеть и самому.

Люди – существа странные, они любят твердить, что им плохо на каждом шагу, но как только им предлагают помощь, он тихо уходят (потому что “им виднее”). Зачастую этим страдают те, кто любит погрузиться в меланхолию, и когда проблем становится больше, хандра тут же проходит и рождается желание бороться за место под солнцем. Они уже рады вернуться в первоначальное состояние “что-то не так”. От этой позиции нужно избавляться.

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец. 

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. 

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

26 февраля, 2020 г.

---

«Вышка для своих» в Telegram

Когда вдруг кажется, что все плохо

КОГДА ВДРУГ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВСЕ ПЛОХО — проверьте следующие шесть пунктов

1. Возможно, вы голодны. Если вы привыкли не обращать внимание на свое тело, вам сложно отслеживать, голодны вы или нет. Если вы привыкли чувствовать себя виноватым, когда хотите есть, вам будет сложно поставить этот пункт в значимые причины. Проверяется это все довольно просто: обратите внимание на то, какие решения вы были готовы принять до еды, и какие — после. Если есть разница, необходимо присматривать за режимом питания, иначе вы рискуете принимать неадекватные решения. Нам легче обесценивать, ссориться, подвергаться дурным предчувствиям или тревожиться, когда мы голодны.

2. Скорее всего, вы не выспались. Если вы спите меньше шести часов за ночь, вы, скорее всего, неадекватны в своих оценках окружающих людей или событий и склонны приписывать несуществующие мотивы или видеть дурные перспективы.

3. Ищите истинный объект раздражения. Если вам хочется пнуть любимого кота, сорваться на том, кого вы обычно любите и бережете, скорее всего, вас разозлил кто-то, кому нельзя это показывать. Кот или ребенок в таком случае будут замещающим объектом для агрессии. Что делать? Простите себя. Признайтесь себе: на самом деле я злюсь на начальника, вот он повел себя как козел и мудак, а остальные не при чем. Само простое признание этого факта снимает напряжение. И, конечно, извинитесь перед котом!

4. Вы давно не делали то, что любите. Даже если вы сверхобязательный человек и живете «не для радости, а для совести», вы — живой. А живым нужна радость. Как дать себе припасть к любимому занятию, даже если оно кажется другим бессмысленным? Ответьте себе на этот вопрос сами и сделайте для себя это. Это ваша драгоценная жемчужина, берегите ее!

5. Ваша причина тревоги спрятана от вашего сознания, как заноза — вы не помните, где вы укололись, но это место болит и на всю ногу наступать нельзя. Часть вашего сознания занята обработкой источника, а часть психики — подавлением тревоги, чтобы не мешала жить и работать. Необходимо сесть, отключить вторую часть, сказав «меня что-то ужасно мучает и тревожит», и дать первой части развернуться в полную мощь: через минуту вы будете знать, о чем беспокоитесь, и примете меры.

6. Вы изолированы от людей. Хорошо быть хикикомори (гуглить), но для психики опасно. Возрадуемся, отшельники, наше время пришло, думаете вы, можно общаться со всем миром, не выходя из дома.

На самом деле нет. Это самый серьезный и опасный фактор из всех перечисленных: высшим приматам для нормальной работы ЦНС нужен ежедневный живой глазной контакт. Выходите из дома в кафе, магазин, просто гулять. Избегание контактов с людьми ведет к усугублению непродуктивных состояний, развитию депрессий, замыкает круг изоляции. Бойтесь этого! Вы должны посмотреть в глаза или услышать голос хотя бы одного живого человека в день, особенно если вы одиночка. Скайп или любые виртуальные контакты этого не заменяют.

Здоровья вам и много всякого хорошего!

Фото взято https://illustrators.ru/illustrations/937882

Как общаться с людьми, у которых всегда все плохо — Психология

Как общаться с такими людьми? Почему они себя так ведут? Нужно ли их пожалеть и попытаться понять? Возможно ли их «поменять», показать лучшее будущее?

Жизненные трудности закаляют. По крайней мере, должны – об этом сообщают многие религии и идеологии. Считается, что человек, переживая определенные проблемы, развивается, получает нужные знания и становится «лучше». Однако есть люди, которые зацикливаются на своих переживаниях: они постоянно недовольны, несчастны и печальны, у них в жизни все плохо, а даже если хорошо, то это просто какое-то недоразумение и станет еще хуже.

Делимся с Вами моделями поведения таких личностей, замеченными в результате общения и терапии:

1. Манипуляция с целью получить подтверждение — «все плохо» 

Как часто Вам встречались люди, которые приходили на дружескую встречу и она превращалась в черную беспросветную полосу? Друг (подруга) вначале нехотя, а потом с нарастающей амплитудой эмоций, говорил(а) о том, что «выхода нет». И это продолжалось от встречи к встрече. В какой-то момент начинаешь думать, что что-то тут не так. На все предложения и варианты решения проблемы, человек, не попробовав, сразу говорит «нет». «Ты не понимаешь», «да я похожее пробовал», «это не поможет» — фразы, как круговорот, завлекают, и ты ловишь себя на желании убежать куда подальше. Часто эта мысль «читается» на лице и собеседник говорит: «о, как я тебя замучил(а), извини, я не хотел(а)», и тут же просыпается чувство вины за свои «недостойные» мысли.

Почему это происходит?

Этот друг (подруга), чаще всего бессознательно, получают внимание и разрешение на бездеятельность. Так как сознание есть у всех и в какой-то момент уединения человек начинает понимать, что он просто не делает ничего со своей жизнью, и что решение проблемы требует слишком больших усилий.

Пообщавшись с Вами и получив подтверждение, что «все-таки плохо», «друг» может спокойно идти домой и без угрызений совести жить дальше по своему сценарию. Попутно рассказчик «слил» Вам весь накопленный негатив, «подзарядился» энергией и вполне сносно может жить дальше.

2. Манипуляция с целью самоутверждения

Знакомый(ая) встречается с Вами и расспрашивает про жизнь. В какой-то момент Вы расскажете про свой успех, достижение или что-то положительное, произошедшее в жизни. И тут появляются фразы: «видишь, как тебе везет», «видишь, как тебе помогают», «видишь, какой у тебя муж (жена, друг, отец)», «везет тебе, у тебя жилье (работа, машина, дом и т.д.)». Вы начинаете чувствовать себя виноватым. За что? Почему? В результате таких бесед становится страшно делиться своей жизнью и начинаешь поневоле вспоминать, что же у тебя плохо, чтобы не выделяться.

Почему это происходит?

Снова, чаще всего неосознанно, человек пытается Вам показать, что Ваши победы и достижения – незаслуженные. Таким способом он утверждает свое «Я», подкрепляет теорию «глобальной несправедливости» и снимает с себя ответственность за личную жизнь и позицию в ней.

3. Манипулятор по имени «плохой»

Такая личность весьма интеллектуально одарена, она не позиционирует себя открыто как жертва, и более того, обидится на такое обращение по отношению к ней. Часто, в разговоре, человек реагирует на любое замечание или просьбу фразой «я ж плохой(ая), что ты от меня хочешь?». В отношениях такой партнер может говорить «со мной ничего не получится, я испорчен(а)», «вот видишь, теперь ты обиделся(ась), я же говорил(а)», «мне лучше быть одному(одной), никто не сможет полюбить такого(ую) как я», «я не нормальный(ая)» и т.д. И вы тут же пытаетесь разубедить человека: «нет-нет, тебя просто недооценили, недолюбили» и т.д., твой партнер просто был «дурак (дура)», а я смогу тебя понять».

Почему это происходит?

Этот человек чаще всего себя позиционирует как жертву несчастной любви, обстоятельств, плохих отношений родителей. Он открыто не претендует на жалость, агрессивно реагирует на откровенное сочувствие, и, тем не менее постоянно повторяет, что «плохой». Таким образом, он получает подтверждение своей уникальности, особенности, и опять же, снимает с себя полностью ответственность за отношения. Ведь он сразу говорил, что он плохой! Что с него взять? Вы сами виноваты. Сами связались. Вас предупредили. И в каком-то смысле он прав, он действительно предупредил.

Как же вести себя с такими людьми?

Последний случай очень хорошо демонстрирует игры в рамках так называемого Треугольника Карпмана – модели взаимодействия между людьми. Согласно этой теории, общение проходит по распределенным ролям: спасатель – преследователь – жертва. Если Вы общаетесь с «жертвой», значит, Вы берете на себя роль «спасателя», а общество, жизнь, обстоятельства становятся «преследователем».

Чтобы разрешить ситуацию, важно признать свою роль и желать выйти из этой игры. Модель Треугольника опасна тем, что спасатель часто становится преследователем, жертва спасателем, преследователь жертвой и т.д. Значит, если человек перед Вами жертва, где-то он преследователь, а где-то спасатель, и у него есть все ресурсы решить проблему. Ваша «спасательская» позиция чаще всего делает Вас жертвой этого же человека, так как в результате манипуляций Вы теряете свою уверенность, энергию или уважение.

Если Вы готовы перестать играть в эти игры, тогда ответьте себе на вопросы:

• зачем мне нужен этот человек?
• что я получаю от этого общения?
• как бы мне хотелось общаться с этим человеком?
• насколько возможно реализовать это общение по-другому?
• готов(а) ли я тратить свои силы на решение проблемы другого человека? — зачем мне нужно слушать его историю?

Главное в таком общении – это честность перед самим собой. Только признавшись себе в своих желаниях «спасателя» (например), возможно снять роль и освободиться от сценария.

Обязательно ли рвать отношения с этим человеком? А если это близкий родственник или партнер? Тогда важно понимать, что Вы не несете ответственность за жизнь другого, если это не Ваш ребенок до 18 лет. У каждого человека есть своя жизненная задача, и Вы не вправе решать ее вместо него, даже если Вам кажется, что Вы лучше знаете решение.

Если от общения нельзя отказаться, тогда задавайте собеседнику прямые вопросы:

• чем я могу тебе помочь — конкретно?
• что ты готов сам(а) делать?

Помните, наша жизнь – это наш выбор, и мы, и только мы несем за нее ответственность.

11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо

Простые и действенные советы от наших любимых блогеров, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку.

---

Наташа Шойхет

@natasha_shoykhet @bookvodom

Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе потом они проявят себя в какой-нибудь проблеме с организмом.

И тренировка — да, да и еще раз да. Фигово? Надо разогнать кровь и взбодриться.

Таня Чулюскина

@sherry_bobbins

Вязание, вышивание — монотонные движения очень успокаивают, уравновешивают, нет лучше занятия для женщины. Раньше я много вязала, сейчас совсем перестала, потихоньку пробую вышивать, но затык в том, что мне как дизайнеру обязательно нужно придумать красивую картинку, и на этом весь энтузиазм теряется.

Смысл же в том, чтобы не думать, моя работа — и так все время думать и креативить. Можно взять любую симпатичную иллюстрацию из пинтереста и вышивать ее.

Екатерина Нигматулина

@nigmatulina

Когда мне особенно грустно, я иду чему-нибудь учиться. Обучение — это новые эмоции, новые люди и новое ощущение самого себя.

Леся Парамонова

@lesiales @les_store

Сходите в лес. Это особенное место, которое замедляет ход мыслей и заставляет просто успокоиться и дышать глубоко.

Екатерина Фурцева

@fotofurez

Помогите тем, кому сейчас сложнее вашего. Установите автоматический ежемесячный платеж на сайте благотворительной организации, помогите кому-то добиться справедливости, подписав петицию, начните разделять мусор.

Предложите оплатить покупку продуктов в магазине одиноким старикам, только обязательно заранее спросите — не против ли они, хотят ли эту помощь принять? Оставьте чаевые официанту, заправщику и не отвозите на место тележку с 10 рублями в торговом центре.

Состройте смешную рожицу ревущему в магазине ребенку, улыбнитесь и пожелайте хорошего дня кассиру.

Позвоните или напишите другу с больной мамой или проблемами на работе. Все это очень и очень не сложно, а окрыляет невероятно!

Не забывайте крепко обнимать мужа, обязательно целоваться и спать под одним одеялом, даже если это и не удобно — зато так сближает.

Ира Фрид

@ira_frid

Прогоните «бубнилку»! Да-да, бубнилку, это та которая приходит в момент раздражения и бесконечно бубнит вам в ухо, как все плохо, как вас не ценят, не любят, заставляют делать, что вы не хотите, список у всех свой и он бесконечен.

И вот в этот момент нужно поймать себя на том, что она (бубнилка) — это не вы, и очень серьезно прогнать ее. Так и сказать: уходи, я запрещаю тебе быть во мне!

Не знаю, получиться у вас с первого раза или нет, но со мной по-настоящему случилось это чудо! И как же прекрасно без нее жить, скажу я вам и это удивительно, как оказывается все просто!

Света Михалева

@adaytoenjoy

Придумайте и срочно начните планировать и реализовывать праздник. Это может быть детский день рождения (даже если он через полгода), семейное торжество или baby shower для сестры, подруги, школьный праздник для класса, фото-пикник.

В общем, повод найдется, важна реализация: придумать тему, идею, декор, угощение, фотозону, активности. Это целый проект, который потребует сил, времени и вдохновения (оно обычно приходит в процессе).

Ольга Маркес

@sektaschool @olymarkes

Соберите компанию старых друзей и сбегите на несколько дней куда-нибудь. Мы так поехали в Черногорию. Сняли виллу на горе, взяли в аренду машину и объездили пол страны. Сходили в поход в горы, ободрали коленки и нацепляли колючек, сгорели, потренировались все вместе на балконе, послушали любимые треки в машине, смеялись, как сумасшедшие.

И у каждого «взрослые проблемы» перестали казаться такими ужасными. Выдыхаешь тревогу, смотришь вокруг и понимаешь, что жизнь — это подарок.

Вероника Калачева

@kalachevaveronika

Конечно же, когда мне плохо, я рисую. Я знаю, что многих людей рисование не успокаивает, а может даже расстраивать. Думаю, что тут ключ в мотивации и постановке задачи. Самое главное — выразить эмоции. Насколько это получится круто с живописной точки зрения, дело второе.

Иногда я просто беру кисть и рисую размашистые полоски через весь лист. Мне нравится, как акварель ложится на лист. Нравится наблюдать, как она смешивается с другими цветами, плавно и мягко. Я слежу за своими ощущениями. Когда мне нужно вытащить себя из темного настроения, я рисую узоры или абстракции. Такие вещи освобождают мозг и выключают внутреннего критика. В таких делах он не советчик.

Таня Литва

@tanyalitva

Отправьтесь в автопутешествие, даже если вы не фрилансер и выходные только дважды в неделю.

Позвоните другу или соберите семью и рваните в другой город на авто, включите громкую музыку и отбросьте мысли, по дороге заезжайте на заправки, подзаправить машину топливом, а себя хот-догом или мороженкой. А как приятно искать на букинге хостел или отельчик, пусть даже для одной ночи!

Ира Якобсон

@ira_yakobson

Заняться спортом. Да-да, друзья, вот уж не подумала бы, что доживу до времени, когда буду давать такой совет. Но дело в том, что я проверила его на себе. Всего 3 раза позанималась на прошлой неделе, а самоощущение уже немного иное, появилось гордость и удивление, и много радости, так что yes, I can.

Кстати, обязательно скачайте себе новых песен, желательно бодрящих, таких которые заставят вас приплясывать. Да, да, да, dance like nobody is watching.

10 вещей, которые нужно помнить, когда все идет не так

Нельзя отрицать силу позитивных мыслей, хотя иногда это может показаться немного клише, когда вы слышите, как люди говорят об этом. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, это клише или нет, умственные и физические преимущества позитивного мышления — это проверенный способ придать вам больше уверенности, повысить вашу самооценку, дать вам мотивацию и в целом улучшить настроение . Обдумывание хотя бы одной положительной мысли каждый день может принести вам значительную пользу.

Некоторые научные исследования даже предполагают, что позитивное мышление может снизить вероятность заболеваний, таких как депрессия, гипертония и множество других расстройств, связанных со стрессом.

Звучит потрясающе, но что на самом деле означает мыслить позитивно?

Позитивное мышление — это не поиск внутренней улыбки. Многие люди редко имеют то, что они считают радостными внутренними мыслями, но это не значит, что они не могут быть довольны собой и своей жизнью.

Позитивное мышление (ежедневное размышление о позитивных мыслях) — это поиск позитивных образов в своей жизни и рассмотрение вещей более оптимистичным взглядом, особенно если вы уже привыкли смотреть на вещи негативно.

Самая большая проблема с позитивными мыслями заключается в том, что они быстро стираются, и такие вещи, как отказ, негативный опыт, неудачи и горе, могут вскоре погрузить вас в нисходящую спираль, которая вернет вас в тот негативный фанк, который вы ненавидите.

И, честно говоря, пребывание в негативном фанке — верный способ лишить вас мотивации и лишить вас возможности работать на том уровне, на который вы знаете, что можете. Если вы ищете способ мгновенно повысить свою мотивацию, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation . Это бесплатное интенсивное занятие, которое поможет вам определить свой внутренний драйв и создать надежный двигатель мотивации. Вы можете записаться на бесплатную сессию здесь.

Итак, как вам сохранять позитивный настрой в мире, который, кажется, одержим идеей сбить вас с толку? Что ж, с правильным распорядком позитивных мыслей вы можете просыпаться каждый день с чувством мотивации и с нетерпением ждете всего, что жизнь может бросить в вас.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать думать о позитиве каждый день.

1. Будьте благодарны, что вы проснулись сегодня утром

Чтобы не начинать на болезненной ноте, но вы проснулись сегодня утром. Некоторые люди этого не сделали. Не думайте, что это угнетающая история о морали, просто используйте ее, чтобы вспомнить, что вы получили величайший подарок, который может предложить жизнь, — вы живы.

Так легко размышлять о негативных аспектах нашей жизни, но мы, кажется, всегда упускаем из виду самое очевидное положительное, что у нас есть — саму жизнь.Сделайте глубокий вдох, посмотрите в окно и полюбуйтесь окружающим миром.

2. Не нужно слушать ненавистников

Нет сомнений в том, что некоторые люди действительно подлые люди, которые с удовольствием испортят вам день. Что ж, я здесь, чтобы сказать, что они не могут. Нет, если ты им не позволишь.

Не обращайте внимания на ненавистников. Откажитесь от их желчи за то, что она есть — за злобные комментарии неудовлетворенных людей. Напомните себе, что вы выше их, и ничто из того, что они говорят, вас не сломит.

3. Не сравнивай себя с другими

Знаю, знаю. Легко сказать: «Не сравнивай себя ни с кем». Но, в конце концов, у всех нас возникают завистливые мысли, когда мы видим кого-то, кого мы считаем более успешным, чем мы.

Но подумайте, действительно ли они лучше вас, и даже если они есть, имеет ли это вообще значение? Тратя время на ревность, вы тратите время на негативные мысли, которые можно потратить на то, что делает вас счастливым.

4. Вы должны рискнуть

Легко уклониться от чего-то, что сопряжено с высоким риском и высокой наградой, из-за страха прослыть неудачником.

Вы когда-нибудь замечали, что это на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже, чем если бы вы просто пошли на риск? Мы знаем, что отказ — это плохо, а неудача может быть тяжелым грузом, но сожаление со временем становится гораздо более сильной эмоцией.

Не сомневайтесь, если у вас есть возможность. Сделайте это и скажите себе, что если вы потерпите неудачу, ничего страшного.По крайней мере ты пытался.

Пожалуй, прекрасным примером такого подхода является Дэвид Гоггинс. Нам всем есть чему поучиться из вдохновляющей истории Дэвида Гоггинса и его бесценных высказываний.

Гоггинс, которого многие считают «самым крутым человеком из ныне живущих», является бывшим морским котиком в отставке и единственным человеком, когда-либо прошедшим обучение SEAL, Школу рейнджеров армии США и подготовку тактического авиадиспетчера ВВС. Он также является одним из лучших атлетов мира на выносливость и занесен в Книгу рекордов Гиннеса по подтягиванию, сделав 4030 подтягиваний за 17 часов.

Он звучит как «одаренный крутой человек», не так ли? Но в своей книге он показывает, что, по его собственным словам, на самом деле был «самым слабым человеком в мире».

Преодолевая ожирение, бедность, расизм, неспособность к обучению, жестокого и жестокого отца, он прошел через другую сторону, вдохновляя людей принять страдания и борьбу, обрести свое величие и внутренний мир. Он воспользовался теми небольшими шансами, которые у него были, и полностью изменил свою жизнь.

5. Примите то, что все закончится

Даже самое лучшее в жизни рано или поздно заканчивается, так что не беспокойтесь о них.Не беспокойтесь о том, что хорошие времена вот-вот кончатся, просто наслаждайтесь ими, пока они длятся. И когда они наконец закончатся, будьте счастливы, зная, что придет что-то не менее хорошее.

6. Не судите других

Это связано с пунктом 2 выше — вам не понравится, если другие будут судить вас, поэтому не судите их. Мы знаем, что может быть трудно удержаться от навешивания ярлыков на других людей, но это верный способ начать спуск в спираль негативных мыслей.

Мы все живем в мире, где терпимо выносить суждения, но принятие людей — это не только отличный способ помочь другим почувствовать себя лучше, но и фантастический способ развить в себе позитивные мысли.

7. Не делайте для других того, что делает вас несчастным

Мы все хотим сделать других счастливыми, верно? Но что, если то, что другие люди хотят, чтобы мы делали, делает нас несчастными?

Если вы делаете что-то только для удовлетворения других, не делайте этого. Прекрати это прямо сейчас. Никогда нельзя жертвовать своим счастьем и своим временем ради удовлетворения кого-то другого. Вы не сможете думать о хорошем каждый день, если в первую очередь несчастны.

8.Не нравится твоя работа? Затем Выйти.

Ладно, это немного драматично, но нет ничего более надежного, чтобы лишить вас счастья быстрее, чем работа, которую вы ненавидите. Если вы проводите вечера и выходные с опасением вернуться в офис, начните что-то делать с этим.

Мы не говорим о том, чтобы поставить под угрозу свои средства к существованию, бросив курить (хотя драматический заголовок этого пункта определенно предполагает это). Мы имеем в виду начало строить планы и формулировать стратегию выхода. Ничто так не способствует развитию позитивных мыслей, как план, который удаляет что-то негативное из вашей жизни.

Начните с простого — сэкономьте средства на внесение изменений и рассылайте свое резюме. Первый шаг может показаться трудным, но чувство облегчения неизмеримо улучшит ваш образ мышления.

Может быть страшно начинать сначала в новом месте и проходить скрининг, который может быть утомительным, но как только вы поймете, что продать себя может быть проще, чем вы думаете, вы на полпути.

9. Возьмите под контроль свое утро

То, как вы начинаете день, задает тон для того, как пройдет остаток дня.Паника — очень эффективный способ запустить негативную эмоциональную спираль. Вставайте рано и ярко и дайте себе время подготовиться к новому дню.

Хотя некоторые ошеломляющие мысли, которые возникают у вас при пробуждении, могут быть для вас положительными и даже значить больше, чем вы думаете, лучше установить фиксированный позитивный распорядок дня.

Подумайте о положительных сторонах своей жизни и скажите себе что-нибудь вроде: «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня я буду потрясающе».«Да, я знаю, это звучит банально, но положительные слова вызывают положительные мысли.

10. Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни, независимо от того, насколько они малы

В течение дня вы будете сталкиваться с препятствиями. Как правило, не все время работает идеально. Хитрость заключается в том, что когда вы сталкиваетесь с проблемой, не зацикливайтесь на ней и сосредоточьтесь на положительных моментах, которые вы можете найти, какими бы незначительными они ни казались.

Если вы застряли в пробке, не беспокойтесь о том, как она вас замедляет.Положительно относитесь к тому факту, что у вас есть дополнительное время, чтобы послушать радиостанцию, которая вам нравится. Если вы отправляетесь в местный магазин и там нет ингредиентов, необходимых для ужина, купите что-нибудь еще и создайте другой кулинарный шедевр.

Сосредоточение внимания на хорошем — отличный способ получить положительный импульс в своей жизни. Огромная сила импульса заключается в том, что даже ряд очень маленьких вещей может накапливаться с огромными результатами — с помощью импульса.

11.Посмотрите на смешную сторону

Даже мрачные ситуации могут иметь юмористическую сторону, если вы посмотрите на них правильно. Находясь в мрачной или сложной ситуации, напоминайте себе, что то, что с вами происходит, вероятно, станет отличной историей в будущем и даже может быть сочтено шуткой. Ищите забавную сторону и смейтесь.

Заключительные мысли

Мы все знаем, что позитивные мысли могут быть невероятно мотивирующими, но в современной жизни может быть трудно оставаться в приподнятом настроении, когда окружающий мир, кажется, полон решимости сбить вас с толку.Следуя некоторым советам из нашего руководства выше, вы сможете использовать силу позитивного мышления и начать каждый день с мотивацией. Итак, начните думать о позитивных мыслях каждый день!

Дополнительные советы, чтобы начать думать о позитивных мыслях каждый день

Автор фотографии: Джейкоб Таунсенд через unsplash.com

Что делать, когда кажется, что все идет не так (это проще, чем вы думаете)

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что в вашей жизни все идет хорошо и неправильно одновременно?

Фотография Риккардо Орицио

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что в вашей жизни все идет правильно и неправильно одновременно? Вы видели, как это происходит: люди, которые выигрывают в лотерею, но разоряются через несколько месяцев.Кто-то встречает любовь всей своей жизни только для того, чтобы понять, что их забрали. Знаменитость, которая убивает его в прокате, но тайно переживает ужасный развод.

Еще в октябре я был на высоте: я только что достиг своего максимального дохода в месяц в бизнесе, моя работа была представлена ​​в нескольких сотнях лучших публикаций и достигла цели, которая стояла у меня на доске идей более трех лет: долгожданное приглашение выступить с докладом на TEDx.

На бумаге это должен был быть лучший месяц в истории.На самом деле я мучился каждую минуту. Я был полностью истощен, чувствовал стресс и работал посреди ночи. Хуже всего то, что мое тело кричало, чтобы я замедлился. Вскоре после выступления на TEDx я рухнул на стул от боли, которую ощущал (и игнорировал) в течение нескольких дней, и мне пришлось дважды в течение недели обращаться в отделение неотложной помощи из-за воспаленной кисты. Я работал на парах.

Я получил все, что думал, что хотел — так что же дает?

Пережить лучший и худший месяц в моей жизни было большим тревожным звонком, поскольку он отдернул завесу над темой, которую многие из нас, особенно предприниматели, игнорируют: критическая важность обращения за помощью, когда она нам нужна.

Вы слышали фразу, что нельзя наливать из пустой чашки. Тем не менее, большинство из нас выросли в обществе, которое боготворит суету, где быть занятым — это знак чести, а выгорание — это норма.

Самое страшное то, что некоторые люди тратят годы, переходя от одной цели к другой, отвлекая себя своей работой и не находя времени или места, чтобы соединиться с тем, что они действительно хотят и в чем нуждаются. Я лично виновен в попадании в эту ловушку (показательный пример). Но какой смысл отмечать большие цели, если вы не чувствуете себя удовлетворенным, не получаете удовольствия от процесса или не заботитесь о себе?

В течение этого месяца несколько человек — включая моих друзей, коллег, семью и сообщество — пытались сказать мне, что что-то не так, и предложить помощь без моей просьбы, но я не позволил себе ее получить.Я стеснялся того, что «должен» людям что-то, беспокоить их или тратить их время зря. В результате я изолировал себя в своей борьбе.

Когда я сделал шаг назад, чтобы проанализировать закономерности, вызывающие выгорание, и способы предотвращения этого в будущем, мое самое большое понимание удивило меня: все стало улучшаться только тогда, когда я отказался от своего собственного пути и позволил себе получать справка. Что, вопреки моим прежним убеждениям, совсем не то, что просить о помощи.

Это выглядело так:

Открытие для близких. Звучит так просто, но многие из нас этого не делают. Вместо типичного «да, я в порядке!» ответьте, когда друг спросит, как вы поживаете, скажите правду. Не бойтесь быть уязвимым и признавать, что вам тяжело. Вот для чего нужны близкие — чтобы поддержать вас, когда вам это нужно.

После того, как я выгорел, мне пришлось откровенно поговорить со своими ближайшими друзьями о том, что происходит, и позволить им указать на мои слепые пятна и высказать свои опасения. Это был потрясающий опыт, когда я увидел, как часто я самоуничтожаюсь, даже не подозревая об этом.

Вместо того, чтобы ждать, пока люди спросят, как у вас дела, признайте, что вы боретесь, и определите, какой тип поддержки вы ищете. Например, это может быть безопасное пространство для вентиляции, помощь с определенной задачей или обсуждение определенных вопросов. Попросите своих близких называть вас в будущем, когда они поймают вас на повторяющемся токсическом поведении, чтобы это больше не повторилось, и оставайтесь открытыми для получения их отзывов вместо того, чтобы сопротивляться им. Помните — что бы вы ни пережили, вы не одиноки.

Дела стали налаживаться только тогда, когда я позволил себе получить помощь.

Layra Marte Фотография

Открытие системы поддержки. Вскоре после посещения отделения неотложной помощи я посетил мероприятие по саморазвитию, на котором группе участников пришлось взобраться на 50-футовый шест в качестве метафоры для преодоления наших страхов.

Я не мог участвовать, так как только что вернулся из больницы, поэтому координатор мероприятия поручил одному из участников подняться на шест в мою честь.Мне было трудно позволить кому-то другому делать то, что я считал, что должен был делать. Когда я выразил это чувство фасилитатору, она ответила: «Когда в последний раз вы позволяли кому-то взобраться на шест вместо вас?»

Я почувствовал прилив печали по поводу правдивости ее заявления. Кто из нас не позволяет людям делать что-то за нас и в результате нести бремя мира на своих плечах?

Вот почему так важно принять участие в сообществе, которое сплотится вокруг вас и поднимет вас, когда вы упадете, группе единомышленников, которые объединяются с аналогичным видением или целью.Это может выглядеть как вдохновитель, коворкинг, группа подотчетности и так далее.

По правде говоря, многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но не говорят об этом. Рассказывая о своем опыте в группе, вы можете создать пространство сострадания и взаимной поддержки для себя и других. Наличие системы поддержки, которой вы доверяете, убережет вас от типичных ошибок и сделает жизнь более управляемой, несмотря на препятствия.

Открытие для себя. Никакая полученная вами помощь не будет иметь значения, если вы сначала не поможете себе. По большей части, из того, что сделало мой месяц «худшим», я причинил себе вред, потому что я скрывался от себя и избегал своих чувств. Чтобы поправиться, мне пришлось столкнуться со своими страхами и принять активное решение не позволять старым повторяющимся шаблонам управлять моей жизнью.

Следующие несколько месяцев я провел, садясь за руль собственной жизни. Я записал свои мысли на бумагу, чтобы я мог видеть и противостоять им. Каждый раз, когда я чувствовал беспокойство или страх в своем теле, я находил время, чтобы сесть, положить руку на сердце и спросить: «Что происходит? Чем я могу помочь вам?» вместо того, чтобы отвлекаться на социальные сети и другие отупляющие действия.Я даже разговаривал сам с собой в зеркало. Я знаю, это глупо, но невероятно эффективно.

До тех пор, пока вы не решите заявить о себе, вам будет сложно внести какие-либо существенные изменения в свою … [+] жизнь.

Фотографии Дерека Симпсона

Медленно, но верно все начало меняться: теперь я беру выходные и устанавливаю временные рамки, когда я перестану работать. Я начинаю делать паузу и праздновать свои победы вместо того, чтобы сразу переходить к следующей цели. Я нанял тренера, чтобы проработать свои ограничивающие убеждения и разработать стратегии, чтобы предотвратить выгорание в будущем, и я проактивно просил и получал поддержку от людей вокруг меня… даже когда это неудобно.

Пока вы не решите заявить о себе, вам будет сложно что-то существенно изменить в своей жизни. В конце концов, это ваша ответственность — наслаждаться плодами своего труда и осознавать, что жизнь не происходит с вами … это происходит для вас.

Успех в мире не будет иметь значения, если вы пересечете финишную черту в одиночестве и несчастным. Позаботьтесь о себе, позвольте себе получить помощь, когда это необходимо, и не бойтесь смотреть на более глубокие причины, по которым вы делаете это в первую очередь.В конце концов, это путешествие несет в себе большую часть магии — так что с таким же успехом оно могло бы стать чертовски увлекательным занятием.

8 вещей, которые нужно помнить, когда все идет не так

Иногда кажется, что в вашем мире все идет не так, как надо. Однако, если вы страдаете от плохого здоровья, сталкиваетесь с неудачами в карьере или лелеете разбитое сердце, вы можете почувствовать благодарность и изменить свое отношение.

В конце концов, счастье не в отсутствии проблем, а в способности решать проблемы .Вот 8 вещей, которые нужно помнить, когда в следующий раз вы почувствуете, что все пошло не так.

8 вещей, которые следует помнить, когда все идет не так

1. Боль помогает расти

Несмотря на то, что боль — это вызов, она никогда не приходит в вашу жизнь без цели. Так что часто это признак того, что вам нужно как-то двигаться вперед. Может быть очень сложно оставить позади устаревшие части своей жизни. Кроме того, напоминайте себе, что боль не является признаком неудачи.

Напротив, большинство великих историй успеха связаны с терпением на своем пути. Боль может причинить вам боль и изменить вас, но вы можете найти личный рост в обоих типах, если перестанете сопротивляться им и вместо этого спросите, чему они могут вас научить. В конце концов, все сойдется.

Бесплатная викторина по закону притяжения:
Что «одна вещь» удерживает вас от эффективного использования закона притяжения?

Пройдите 60-секундную викторину и узнайте прямо сейчас!

Щелкните здесь, чтобы пройти бесплатную викторину сейчас

Plus Получите бесплатное чтение изобилия и бесплатный видеоурок

2.Нет ничего постоянного

Подобно тому, как дождь всегда прекращается и тьма следует за светом, исцеление всегда следует за болью. Не совершайте ошибку, воображая, что ваша боль будет длиться вечно; ничто не предназначено для вечности, хорошее это или плохое. Каждый проходящий момент — это новый шанс сделать свою жизнь лучше и внести огромные изменения.

Принятие непостоянства всего помогает вам отпустить свои собственные намерения, помогая вселенной дать вам то, что вам действительно нужно.Кроме того, то, что вы боретесь с проблемой, не означает, что вы не можете найти способы смеяться и улыбаться.

3. Беспокойство ничего не изменить

Легко зацикливаться на болезненных событиях в своей жизни, но вы можете обрести счастье только тогда, когда откажетесь от жалоб на свои проблемы и начнете быть благодарными за все проблемы, которых у вас нет, .

Существуют убедительные доказательства того, что люди, которые больше всего времени тратят на беспокойство, на самом деле добиваются наименьших результатов.Вместо того, чтобы ничего не делать и беспокоиться о вещах, находящихся вне вашего контроля, спросите, что вы можете контролировать, и попытайтесь сделать что-то великое, используя имеющиеся у вас ресурсы.

4. Гордитесь своими шрамами

Ваши шрамы могут быть предметом гордости. Это символы вашей внутренней силы. Шрамы появляются только тогда, когда рана закрылась. Другими словами, вы перенесли боль, чему-то научились, были достаточно стойкими, чтобы выздороветь, и начали двигаться вперед.

Не позволяйте своим шрамам вызывать страх или парализовать вас из-за того, что в будущем у вас могут появиться новые шрамы.Те, кто пережил боль, являются одними из самых сильных людей, и ваши шрамы доказывают, что вы можете справиться со всем, что бросает вам жизнь.

5. Борьба — это шаг вперед

Развитие терпения означает способность сохранять позитивный настрой, постоянно работая над достижением своей мечты. Чтобы добиться великих дел, вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы, естественно, сталкиваетесь с проблемами, которые иногда могут показаться неудачными.Однако эти испытания вашей решимости можно рассматривать как шаги на пути к успеху, а не как признаки того, что вы никогда не доберетесь до желаемой цели.

6. Вы не несете ответственности за негативную реакцию других людей

Боритесь с негативом позитивом; держитесь за свое представление о том, кем вы хотите быть, и откажитесь от того, чтобы его изменили те, кто злобен, завидует или пытается использовать вас для решения своих собственных сложных проблем.

Если вы собираетесь измениться, сделайте это, вы, , хотите стать лучше в каком-то смысле и стремитесь к лучшему будущему.Невозможно сделать всех счастливыми, так что не тратьте время на попытки. У вас есть только один шанс жить, поэтому проводите это время с людьми, которые понимают взаимность; люди, которые относятся к вам правильно, заставляют вас улыбаться и укрепляют вас.

7. То, что должно быть, найдет путь

Доверяйте вселенной, чтобы она принесла вам то, что нужно. Никакие попытки форсировать определенный результат не приведут к его достижению, а это только сделает вас несчастным и сведет с ума.

Перестаньте сомневаться в каждом своем шаге, а вместо этого позвольте себе наслаждаться тем, как будет разворачиваться ваша жизнь.Он может не всегда развиваться так, как вы думали, но он приведет вас туда, куда вам нужно.

8. Продолжайте движение любой ценой

Наконец, когда вы ловите себя на мысли, что все пошло не так, не бойтесь снова встать и попробовать еще раз. Независимо от того, требует ли повторная попытка смелости мечтать, попытки найти любовь или начать новую карьеру, не позволяйте прошлой боли ожесточить ваше сердце.

Хотя вам, возможно, придется бороться, чтобы выбраться из текущей колеи, это можно сделать, и вы это сделаете! Просто знайте, что очень часто вам приходится проходить через худшее, что может предложить жизнь, чтобы в конечном итоге прийти к самому лучшему.

Как справиться, когда все становится плохо и почему-то продолжает ухудшаться

Как оставаться дома — это серия о том, как изменить «нормальную» жизнь, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.

2020 год был не лучшим годом, вообще говоря… и много дней, кажется, что хиты продолжают приходить. Конечно, существуют и серьезные факторы стресса — пандемия, которая унесла жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и ​​коренным образом изменила нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары на огромных просторах Западного побережья; смерть судьи Верховного суда.Но эти события усугубляются более личными факторами стресса, которые никоим образом не будут отложены в этом году, — такими вещами, как разрывы, потеря работы, заболевание домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драмы с друзьями и семьей. Взятые вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с ним все труднее справляться.

«Текущие события, произошедшие с начала года, нанесли кумулятивный урон большинству людей», — сказала VICE Арайя Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона.«Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».

«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживания опережают или подавляют вашу способность справляться, и я думаю, что именно это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, искоренил их рутину, стал финансовым бременем для их семейного бюджета.Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут похоронить своих близких. Так что все изменилось, и я думаю, что нужно многое обработать ».

Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всего этого и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.

Признайте, что у вас все плохо — сначала для себя, а затем для других.

Называть свои переживания и эмоции — это мощно. Это также просто практично — вы просто не можете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно.Как бы трудно ни было сказать: «Мне страшно» или «Мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.

Также может быть полезно просто напомнить себе обо всем, с чем вы имеете дело в данный момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях отсюда, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Боюсь заразиться COVID-19 и умереть. По тем или иным причинам я каждый божий день беспокоюсь о своей безопасности.Меня беспокоит, что с демократией покончено ». Такое простое выражение также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; Например, из курса у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.

После этого было бы неплохо сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать смелое лицо, когда вы определенно не в порядке, утомляет и делает все намного сложнее. (Если вы имеете дело с более значимым жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вам стоит рассмотреть мой проверенный способ сообщить об этом: привлечь других людей, которые сделают это за вас.)

Не борись со своими плохими чувствами.

Как ни соблазнительно переключиться в режим решения проблем или режим избегания в тот момент, когда все превращается в дерьмо, плохо себя чувствовать, когда все плохо, ну… не хорошо , точно, а правильно .

«Многие люди попадают в колею:« Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать »или« Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать »», — Райан Хоус, терапевт из Пасадены и автор журнала «Психическое здоровье для мужчин: творческие подсказки, практики и упражнения для поддержки», рассказал VICE.«И людям нужно разрешение чувствовать то, что они чувствуют в этот момент. Если вы чувствуете, что вам нужно плакать, найдите время и поплачьте. Выпусти это. Если ты злишься, то, знаешь, садись в машину и кричи ».

Если вы действительно не решаетесь выражать свои эмоции — возможно, потому что боитесь, что, начав кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюньтесь сюда !!!) — Хоус предложил позволить себе быть На 10 процентов эмоциональнее, чем обычно. Просто переход на , маленький , может очень помочь.

Сделайте ставку на удовлетворение ваших самых основных потребностей.

Вы действительно должны есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигать телом и купаться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не смотрели на экран или не мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы напоминания, которые помогут вам оставаться в курсе дел в будущем. Ощущение того, что вас трясет мусором, и вы не получаете отдыха или питания, значительно затрудняет выполнение других важных задач — например, составление бюджета, поиск работы или поиск психотерапевта.

Попросите и примите помощь.

«Часто естественной реакцией людей на трудности, такие как разрыв, потеря работы или другие трудности, является обращение внутрь себя и попытка пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «А это своего рода противоположность тому, что мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди или терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы помочь нам понять, что мы не одиноки в этом ».

Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас или стыдить вас, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, это поймут — потому что велика вероятность, что у них тоже не все так хорошо.«Мы все скорбим», — сказал Бейкер. «Мы все встревожены. Мы все потрясены. Мы все устали. Мы все обеспокоены неуверенностью в том, что произойдет до конца года, а затем и до 2021 года. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг вас обрабатывают.

И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, рекомендации по квартире или работе или объятия — не ждите, пока ситуация станет ужасной, чтобы протянуть руку помощи. Бейкер сравнил это с колледжем.«Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили его [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».

Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на настоящем.

Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофическим, то есть когда вы находитесь в ментальной спирали «все так плохо» и больше не можете представить себе положительный результат.«В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее, — сказал Хоус. «Имея немного сбережений, имея под рукой немного еды. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, — это отправляет вас в темное место и мешает вам выбраться из него ».

Если вы чувствуете себя ужасно, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

• Отвлекитесь — сыграйте в игру на своем телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь вокруг квартала
• Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую можно было бы держаться, например «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
• Сделайте паузу и подключитесь к каждому из ваших чувств, i.е., что я вижу прямо сейчас? Что я чувствую прямо сейчас? Хоус сказал, что это помогает вернуться в настоящий момент и напоминает, что сейчас у вас нет кризиса. «Катастрофическое мышление толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус. «И начинаешь паниковать, как будто уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к: «Хорошо, сейчас я в порядке» ».

Выйти.

Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки / обновления / паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат ​​о том, какие вещи мрачные.Хотя оставаться в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы на это… время, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, на действия или буквально на что-нибудь еще.

«Будут дни, когда вы не сможете следить за новостями, потому что у вас происходят очень реальные дела, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, постоянно возникает необходимость знать, что происходит.И просто невозможно стоять одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это не рационально ».

Так что будьте честны с собой в отношении того, как социальные сети, бесконечное потребление новостей и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и попытайтесь установить для себя некоторые границы и руководящие принципы. (Также было бы неплохо составить короткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку: такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала YouTube, ведение дневника, уборка ванной комнаты, разгадывать кроссворд, обнимать питомца, заниматься спортом и т. д.)

Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите небольшой способ действовать.

Мои друзья, которые работают в политике и общественных организациях, за долгие годы вбили мне в голову это послание, и они на 100 процентов верны: действие — невероятное противоядие от безнадежности.

«Отчасти отчаяние — это беспомощность, — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем:« Я ничего не могу сделать ». И если вы можете просто сделать что-то , которое [дает] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным. все.

Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными — потому что, если мы чувствуем, что предпринимать какие-то действия не стоит того или что нет смысла в голосовании, организации или телефонном банкинге, тогда мы » re, скорее всего, просто сдастся.

Если вы не знаете, что делать, Бейкер посоветовал подумать о том, как вы лично можете лучше всего помочь уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или о политических целях, которые вас волнуют больше всего. «Когда мы думаем об активизме, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть табличка», — сказал он.«Но это не то, к чему будут призваны все, и это не отражает навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои таланты, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не так, как в центре внимания, это все равно ценно ».

«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминание о том, что, хотя кажется, что дела на федеральном и национальном уровне постоянно обостряются, вокруг вас происходят более мелкие победы.”

Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.

Запись в дневник, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический механизм выживания по одной причине — это действительно помогает. Так что, если вы чувствуете себя измотанным, постарайтесь регулярно записывать свои мысли в блокнот или в Google Doc.

«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас есть в голове, в любое время и отточить их до единой линии мысли», — сказал Хоус. «Это помогает вам выразить то, что происходит внутри вас.И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности ».

Дневник — это также место, где вы можете быть полностью самим собой — таким грустным, злым или мрачным, насколько вы хотите. «Одна из лучших составляющих ведения дневника — это то, что он для вас, — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никому не причините вреда, вы не собираетесь никого разозлить. Это отличное место, чтобы дать выход своим эмоциям и поработать над ними без каких-либо последствий.”

Делай меньше.

Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете вести свою обычную жизнь прямо сейчас, рассмотрите обратное: предположим, что в обозримом будущем вы практически ничего не сможете сделать . Вместо того, чтобы говорить да на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится / вам понадобится дополнительное время. Скажите нет или даже «Могу я сообщить вам немного ближе к тому дню?» Выбирайте суперпростые рецепты, а не новые и сложные, или покупайте готовые продукты (замороженные блюда, консервы, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить.Вместо того, чтобы заставлять себя читать кучу книг или проявлять творческий подход, отложите свои побочные проекты и личные цели.

«Другой важной стратегией выживания является противодействие культуре измельчения», — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся« уместными »и« продуктивными »на первый взгляд, но на самом деле наносят психологический урон и физический урон вам изнутри. . »

«Людям нужно чувствовать себя комфортно, снижая скорость и осознавая, что сейчас не время, чтобы пытаться перегонять скорость», — продолжил он.Может быть действительно сложно наблюдать за своей обычной жизнью, и то, что вы любите и видите в качестве основы своей личности, ускользает от досягаемости, и понятно, что можно отреагировать на это, подумав: О, мне просто нужно постараться больше, чем . Но… нет, на самом деле нет.

Итак, пока дайте себе время, чтобы скорбеть о потерях, которые накапливаются, и наберитесь терпения, если вы не почувствуете себя лучше в течение дня или двух. Попробуйте думать об этом как о сезоне (или году) отдыха, о том, как просто прожить. Кризис — не время для самосовершенствования; это время для буквального выживания.Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все, что в ваших силах, чтобы сделать себя и других немного более комфортными, немного менее плохими.

Рэйчел Миллер является автором книги Искусство показывать: как быть там для себя и своих людей . Следуйте за ней в Twitter .

3 способа чувствовать себя хорошо, когда все кажется плохим

«Не то, что происходит с нами, заставляет нас страдать; это то, что мы говорим себе о том, что происходит.”~ Пема Чодрон

Случалось ли в вашей жизни что-то, что полностью меняло все?

Wham. Внезапно вы не выходите из спальни несколько дней, вы не можете вспомнить, каково это принимать душ, и ясно, что единственный друг, на которого вы действительно можете рассчитывать, — это ваша кошка.

И будет ли это серьезным жизненно важным событием или второстепенным, вопрос в том, как я могу чувствовать себя удовлетворенным и спокойным, когда все идет не по плану?

Вот о чем этот пост.Потому что некоторое время назад у меня был турнир M.A.J.O.R. Major . Это было так:

Я только что закончил колледж. У меня была степень магистра. В науке. Питание человека наука, если вам интересно. Я был в восторге от жизни!

Конечно, у меня была нелепая исследовательская работа от двери к двери, и мой сосед по комнате меня раздражал, но у меня были планы — я перееду к своему парню, найду лучшую работу, путешествую, создаю семью, буду тусоваться со всеми своими замечательные друзья, и живите потрясающей жизнью.

Но потом я заболела. Типа тошноты, когда поднятие рук над головой вызывает желание вздремнуть. И вместо того, чтобы начать ту удивительную жизнь, которую планировал, я переехал домой с родителями.

Это был шок, мягко говоря. До этого я был крутым. Я ходил пешком. Я понравился моим друзьям. Я засиделась допоздна. Я не был больным человеком.

И хотя мои родители милые и добрые, они живут в своем подвале в маленьком городке Новой Зеландии, смотрят дневные повторные показы Dr Quinn Medicine Woman, и тусуются с пушистым котом по имени Виски, это было , а не , как планировалось.

Сначала все было не так уж плохо. Но шли месяцы, затем годы, и казалось, что бы я ни делал, я все еще болел.

Я подумал, почему это случилось со мной?

Я плакал. Много. По-видимому, без причины. А если бы кто-нибудь спросил, почему я плачу, я отвечал: «Я так устал». Я так много плакал в некоторые дни, что шел домой и смеялся со своей сестрой по телефону над тем, кого я плакал перед этим днем. Это было комично.

Это было несколько лет назад. И, конечно же, весь этот опыт оказался огромным подарком.В любом случае, по моему опыту, они часто бывают такими, но это забегает вперед.

Вот три идеи, которые помогли в те времена, когда «ты, должно быть, шутишь»:

1. У боли есть исцеляющая сторона.

Когда случается сложное событие — разрыв отношений, болезнь или кража ваших розовых леопардовых чехлов для автомобильных сидений — человеческий разум, каков бы он ни был, думает, что именно из-за этого вы чувствуете себя плохо.

Вы все время слышите: «Бедняжка, потеряв чехлы на автомобильные сиденья.Или: «Она такая крыса, что сделала это с тобой».

По правде говоря, именно ваше восприятие ситуации заставляет вас чувствовать себя плохо. Это означает, что каким бы скомканным и дисфункциональным вы ни чувствовали себя, это не так. Просто ваши мысли немного шаткие. И на самом деле ваши мысли по этому поводу всегда были шаткими; ситуация просто обнажила их.

Возьмем мою ситуацию. Все, на чем я основывала свою самооценку, исчезло: работа, оценки, друзья, парень, способность сидеть прямо более получаса.

Я думал, что расстроен из-за того, что болен, но правда была в том, что моя ситуация вызвала у меня все негативные убеждения о себе. Такие вещи, как:

«Меня можно любить, только если я нравлюсь людям». «Я стою только в том случае, если я занят делами ».

Я так сильно отождествлял себя со всем, что делал, что, когда вы убирали их, я чувствовал себя несчастным. Мне была предоставлена ​​возможность увидеть, что я действительно думал о себе.

Кто-то мог бы сказать мне: «Ты достойный и милый», и я мог бы знать это интеллектуально, но я не чувствовал этого .

Я начал понимать, что за болью со временем менялись мои ошибочные убеждения. Мое чувство собственного достоинства начало исцеляться само.

Боль — это ошибочная система убеждений, вырванная с корнями. Вы чувствуете, что теряете что-то дорогое. Уловка состоит в том, чтобы понять, что это просто исчезновение ошибочного убеждения. А под ним находится карман любви к себе, к которому у вас раньше не было доступа.

Как говорит поэт Халиль Джебран: «Ваша боль — это разрыв оболочки, в которой заключено ваше понимание.Подобно тому, как косточка плода должна расколоться, чтобы сердце его могло стоять на солнце, вы должны знать боль ».

2. Боль исчезает, когда мы отпускаем ожидания.

Большинство из нас живет интеллектуальным путем. Мы строим планы на свою жизнь, а затем стараемся их реализовать. Мы думаем, что знаем, как жить лучше всего.

По правде говоря, большая часть нашей боли вызвана привязанностью к нашим ожиданиям.

Например, одна из причин, по которой мне было так больно жалко себя, заключалась в том, что у меня был план, как вести хорошую жизнь — и он не включал Dr.Куинн.

Я думал, что успех приходит от учебы в колледже, хорошей работы и наличия семьи. Никто ничего не сказал о том, чтобы проводить все это время в постели. Но на самом деле был для меня самым лучшим .

Чтобы проиллюстрировать, насколько сильны ваши ожидания, попробуйте следующее упражнение:

Во-первых, представьте, что вы меня.

А теперь представьте, что вы выросли, думая, что лучший способ иметь отличную жизнь — это провести пять лет в постели для вышивания крестиком подушек.Что так поступали все.

«О да, — скажете вы своему другу, — я только что уезжаю, чтобы провести свои пять лет в постели».

И они бы сказали: «О, круто. Я слышал, ты узнаешь такие удивительные вещи, как чувствовать себя уверенно, и ты получаешь ясность в своем жизненном направлении, и ты начинаешь чувствовать то внутреннее спокойствие, о котором мы всегда читаем ».

Серьезно.

Теперь подумайте о своей нынешней ситуации и представьте, что всю свою жизнь вы верили, что то, что с вами происходит, должно было произойти.И не только это, это лучшее, что может случиться.

Так много боли, которую мы чувствуем, вызвано тем, что мы не можем отказаться от того, как мы думаем, должна выглядеть жизнь. Ваш разум думает, что знает, как лучше всего устроить вашу жизнь, но, проще говоря, это не так; план, который у него был, был изначально ошибочным.

Ваш разум может видеть только вашу жизнь такой, какой она проявляется прямо сейчас. Есть более широкая картина.

3. У вас все хорошо.

Изучение личного осознания и исцеления может быть очень полезным, но помните, что нет правильного или неправильного способа чувствовать.

Чувствовать благодарность, «быть позитивным» и так далее — это прекрасно, и, конечно, это может быть полезно, но если вы не чувствуете этого все время, не беспокойтесь об этом.

Вместо того, чтобы навязывать суждения о том, что вы чувствуете или о чем думаете, попробуйте просто замечать это.

Я считаю, что простое наблюдение и принятие того, как обстоят дела прямо сейчас — какими бы беспорядочными и дисфункциональными они ни казались — является самым действенным и исцеляющим действием, которое вы можете сделать.

Фото: Dahl-Face Photography

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе.Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЕСТЬ В любом случае: ВЫБИРАЙСЯ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

вещей, которые нужно сделать, когда все кажется неправильным | Валери Тейлор

Клянусь, это не конец света. (Фото автора)

Вот несколько шагов, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Есть много моментов, когда кажется, что мир переворачивается с ног на голову. Внезапно океан вливается в небо, и вы идете по изнанке облаков. Иногда все кажется ошибкой, но потом я вспоминаю, что могу делать то, что делаю сейчас, только из-за этих ошибок. Если вы похожи на меня, у меня есть несколько советов. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным, когда все кажется неправильным, вот несколько способов вывести себя из состояния фанка и снова получить мотивацию:

Это то, что мне пришлось усвоить на горьком опыте.Раньше я встречался с одним из тех людей, которые брали похожий кусочек пазла и вставляли его в место, если через некоторое время я не мог найти нужный. Другими словами, у меня не хватило терпения. Пшик. Zippo. Нада. Я бросился к вещам, которые казались неправильными, только потому, что я так отчаянно пытался найти способ освободиться. Моя мама однажды сказала: «Обычно ваша догадка верна, поэтому следуйте своей интуиции», и я ответил: «Всякий раз, когда я иду с интуицией, я попадаю в полный беспорядок. Моя интуиция — придурок ». Из-за этого я, кажется, делаю много дезинформированных шагов, которые сначала кажутся умными, но таковыми не являются.Каждый неверный шаг казался ловушкой, призванной еще больше заманить меня в ловушку, пока я не превратился в комок нервов. Койот откусывает собственную ногу.

Мысленно я заставил себя жить так, как мой дух не соглашался. Физически я заставлял себя выполнять рутины, позы и растягиваться, что травмировало меня… и в некоторой степени нанесло непоправимый ущерб. Я навязал себе отношения и роли, которые не соответствовали тому, кем я являюсь на самом деле. Моя душа знала это. Вселенная знала это. Поскольку я сопротивлялся естественному ходу всего, у меня быстро закончилась энергия, и я чуть не утонул в процессе.

Но что случилось, когда я понял, что веду себя глупо? Что ж, дела пошли лучше. Я нашла работу, занимаясь любимым делом. Я перестал волноваться. Кажется, что все в порядке, и это все, что имеет значение.

Если что-то идет не так, это может быть потому, что вы сколачиваете части, которые могли бы уместиться где-нибудь еще. Найдите момент, чтобы понять, что не все пойдет по плану. Жизнь никогда не бывает прямой.

Лучший совет, который я когда-либо получал, — плыть по течению. Не сопротивляйся течению, путешествуй с ним.Когда мой дядя был жив, он посоветовал мне не паниковать, если я когда-нибудь попаду в ловушку. Спокойно плывите параллельно тяге и постепенно приближайтесь к берегу. Хотя ситуация будет отчаянной и пугающей, неразумные действия лишь втянут вас в тиски ритида.

Плавать против течения утомительно. Никто не может идти вечно. Так что подумайте о ленивой реке, хотя бы ненадолго.

В одной из моих любимых книг, «Дао Пуха» Бенджамина Хоффа, есть идея, что «все просто происходит правильным образом в нужное время.По крайней мере, когда вы позволяете им, когда вы работаете с обстоятельствами, вместо того, чтобы говорить: «Это не должно происходить таким образом» и изо всех сил стараетесь сделать так, чтобы это произошло как-то иначе ».

Короче говоря, иногда вам просто нужно понять, что то, что вы делаете сейчас, может быть всем, что вам нужно сделать.

Один из уроков, который мне нужно было усвоить, заключался в том, что случаются вещи, которые нельзя изменить. Важно то, как вы справляетесь с возникающими ситуациями. По словам одного уважаемого профессора, «жизнь — это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете.Проще говоря, если случилось что-то ужасное, вам следует сделать шаг назад и переоценить, что именно произошло, чтобы вы почувствовали то же, что и вы. Делайте ошибки и двигайтесь дальше. Не позволяйте вещам, которые вы не можете контролировать, контролировать вас.

Легче сказать, чем сделать. Поверьте, я знаю. Однако, как только вы научитесь говорить: «Это то, что есть», ваши плечи внезапно уменьшатся.

Например, если вы сидите на диете, вы, вероятно, понимаете, что есть определенные вещи, которые вам следует и не следует делать, чтобы добиться успеха.Похудение — это похудение. Это то, что есть, и если вы хотите добиться успеха, вам нужно плыть по течению. Поток меняет образ жизни, что приводит к потере веса. Вместо того чтобы мучиться из-за того, что нельзя сделать, сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Переход от одной интересной задачи к другой создаст ритм или поток, если хотите.

То, что вы решили кем-то стать, не означает, что это произойдет. Опять же, вы не можете вставить неправильный фрагмент в головоломку, если хотите увидеть всю картину целиком.Вы можете проявить творческий подход. Вы можете делать то, чего никогда раньше не делали, но вы должны быть искренними. К сожалению, вы не можете стать единорогом или русалкой.

Однако вы можете стремиться к достижению высшей формы своего Я. Вы делаете это с помощью средств, уникальных только для вас — уникальной души со своими собственными способностями. Используйте свое творчество, чтобы копать глубже. То, что вы не считаете «творческим», может оказаться той искрой, которая зажигает вашу истинную цель.

У меня есть друг, который помогает людям создавать их личные бренды.Он зарабатывает на жизнь тем, что рассказывает другим людям, что у них хорошо получается. Звучит просто, не правда ли? Но правда в том, что ему нужно быть смехотворно хитрым в том, как он убеждает других идти и использовать возможности. Он заставляет их поверить, что они супергерои. Круто, правда?

Мораль такова: творчество — это не просто способность создавать картины или технологические инновации. Персональный тренер может составить творческую программу для тех, кому быстро становится скучно. Терапевт использует творческий подход, чтобы помочь клиентам увидеть свои проблемы через новую призму.Учителя должны быть творческими, чтобы быть интересными и интересными. Администрации необходимо постоянно использовать свои творческие соки, чтобы не только вести за собой подчиненных, но и давать советы, предлагать идеи и вести бизнес к успешному будущему.

То, что одна розетка никуда не вела, не означает, что другая не ведет. Продолжайте крутить идеи в уме. В конце концов вы откроете для себя несколько путей. Путешествие будет невероятным.

По мере того, как вы начинаете видеть вещи в другом свете и понимаете, что, возможно, вы заставляли себя вписываться в форму, которую ваша душа не была призвана заполнять, вам, возможно, придется переоценить свои цели.Например, прежде чем я решил вернуться в Японию и попытаться во второй раз построить здесь жизнь, я подумал, что, возможно, я смогу быть счастливым где-нибудь в Америке. Я сказал себе, что мне не нужно жить в Японии, что мне не нужно работать в спортзале или даже писать, чтобы быть счастливым. Я пытался убедить себя, что если бы я стремился жить в ЭТОМ месте, выполняя ЭТУ работу — которая уже является ужасно жесткой и беспорядочной, — со мной все будет в порядке.

Но для меня это было отрицанием желаний, о которых я ложился спать, думая о них каждую ночь.

Я не был собой, если бы не делал того, чего желало мое сердце. Я не был счастлив, потому что жил не там, где раньше расцветала моя душа.

Осознав это, я переоценил свои цели и понял, насколько далеко я отклонился от своего первоначального намерения. По возвращении на этот путь открылся мир возможностей.

Я добавляю это в список, потому что иногда мы настолько погружаемся в работу и жизненные события, что забываем, насколько важно просто быть. Независимо от того, расслабляетесь ли вы или отправляетесь в приключение, убедитесь, что это действительно полезное занятие.Возможно, вам просто понадобится час полежать в ванне в окружении пузырей и свечей. Другой человек может пойти в бар с друзьями, выпить пива и поиграть в бильярд. Все, что заставляет вас смеяться, что снижает стресс и помогает лучше спать по ночам, это то, что нужно делать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что могло бы быть лучше.

Если мир кажется, что он разваливается на части, то вам пора воспользоваться возможностью воссоздать себя. Отрегулируйте картинку. Заполните трещины золотом.Я не говорю, что все это будет легко, но если вы продержитесь, пройдетесь по списку и покатаетесь на волнах, вы найдете место, где сможете быть счастливы.

И если вы когда-нибудь почувствуете, что поскользнулись под водой, я здесь, чтобы помочь. Ты никогда не одинок.

«Что со мной не так?» Что делать, если вы так себя чувствуете

Вы когда-нибудь думали: «Что со мной не так?» Если это так, вы не одиноки.

Почти каждый время от времени думал об этом.Для некоторых это мимолетный момент неуверенности в себе, в то время как для других это может быть ощущение на всю жизнь того, что вы не соответствуете или недостаточно хороши. А в некоторых случаях это может отражать тот факт, что вы в настоящее время находитесь в определенных обстоятельствах, которые заставляют вас сомневаться в том, сможете ли вы выжить.

Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Кроме того, важно не отталкивать это чувство, когда оно возникает.Вместо того, чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. И если мысль о том, чтобы сделать это, кажется невыносимой, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, через что вы проходите.

Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так

Прежде чем мы сможем обсудить, как справиться с чувством, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины. От временных неудач в жизни до длительного физического или психического заболевания — существует множество потенциальных причин, по которым вы можете почувствовать, что что-то не так.Проверьте список ниже и посмотрите, соответствует ли какое-либо из этих обстоятельств вашим текущим жизненным обстоятельствам.

Чувство поражения

Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство подавленности или того, что вы не можете мыслить правильно? Или вам кажется, что вы не справляетесь со всеми своими обязательствами и делами, которые вам нужно делать?

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может отражать то, что у вас просто очень сложный набор жизненных обстоятельств.Это может означать, что у вас слишком требовательная работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любое другое количество ситуаций, которые могут привести к ощущению, что вы не успеваете за ритмом жизни.

Чувствую себя застрявшим

Вы чувствуете себя как-то застрявшим в своей жизни, как будто все остальные уже выяснили, а вы — нет? Или вы изо всех сил пытаетесь пережить разрыв, уйти с работы, которую ненавидите, или освободиться от токсичных отношений?

Если у вас есть конкретные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что живете не той жизнью, которую хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.

Чувство одиночества

Ряд факторов может оставить вас одиноким или одиноким. Возможно, у вас натянутые отношения с семьей или вы беспокоитесь о новых друзьях. Обычно чувство, что с вами что-то не так из-за одиночества, означает, что вы изо всех сил пытаетесь установить социальные связи, которые вы хотите в жизни.

Испытывает травму

Если вы спрашивали, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после травмы.Это может быть очевидная травма, например потеря любимого человека, стать жертвой насилия или пережить трагическое жизненное обстоятельство, например, пожар в доме.

Однако травма может возникать и более коварными способами, например, при жизни с нарциссическим обидчиком. Любая травма может существенно повлиять на ваше психическое состояние; если это то, что происходит с вами, обычно рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

Испытывает физическое заболевание

Связано ли ваше ощущение того, что что-то не так, с чем-то связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированное заболевание и появляются новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще предстоит понять или диагностировать, вы, вероятно, смущаетесь и беспокоитесь о том, что происходит с вашим телом.

В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так». И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью профессионального медицинского работника.

Отсутствие самооценки

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может быть вызвано низкой самооценкой или низкой самооценкой. На самом деле не важно, отражает ли это чувство реальность; ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.

Когда вам не хватает самооценки или самоуважения, это проникает во все сферы вашей жизни, оставляя у вас ощущение, будто вы не чувствуете себя достойным ни в каком качестве. Часто решение в этой ситуации состоит в том, чтобы определить основные ценности, лежащие в основе вашей проблемы с самооценкой, которые могут быть коренятся в чувстве стыда или вины.

Проблемы с психическим здоровьем

Последней потенциальной причиной ощущения того, что с вами что-то не так, на самом деле может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.

Как и в случае с физическим заболеванием, в этих случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Однако также важно развивать навыки совладания с собой, чтобы как можно лучше управлять своим психическим здоровьем.

Как справиться

Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства. Ваш выбор метода выживания будет зависеть от конкретной причины.

План успокоения

Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может возникнуть внезапно и спровоцировать беспокойство и негативные эмоции. В этом случае лучший первый шаг — это сделать то, что поможет вам успокоиться.

Чтобы привести это в действие, составьте список «успокаивающих действий», на которые вы можете ссылаться всякий раз, когда это происходит. Ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете включить в этот список успокаивающих действий.

Затем не забудьте вытащить его и начать работать по списку всякий раз, когда вы начинаете принижать себя или чувствуете, что не можете успокоиться.

• Сходите на прогулку на природу.
• Напишите в дневнике о своих чувствах.
• Позвоните поддерживающему члену семьи, другу или другому чуткому человеку.
• Составьте список «дел» (если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать).
• Используйте приложение для медитации, например Headspace.
• Вдохните эфирное масло (например, лавандовое).
• Пройдите онлайн-класс йоги или другой класс релаксации.
• Прочтите книгу (что-нибудь веселое или интригующее, чтобы отвлечься от своих чувств).
• Посмотрите любимое телешоу или фильм (желательно успокаивающее, смешное или и то, и другое).

Составьте план действий

Затем, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий относительно того, что вы будете с ними делать. Хотя может показаться, что застрять в негативном мышлении легче, принятие мер по решению ваших проблем создаст дополнительную мотивацию, чтобы продолжать действовать, когда дела становятся тяжелыми.

Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут быть следующими:

• Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
• Найдите работу получше или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
• Работайте над улучшением ваших отношений (например, семейных, дружеских, романтических).
• Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
• Читайте книги по саморазвитию на интересующие вас темы.
• Найдите партнера по подотчетности, который поможет вам двигаться вперед.

Наблюдайте за своим телом

Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению стоящих перед вами проблем, важно в дальнейшем следить за своими чувствами, чтобы остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Когда вы будете лучше настроены на ощущения своего тела, вы сможете лучше делать то, что улучшит ваше настроение и мировоззрение.

Ниже приведены некоторые чувства, которые могут у вас возникнуть, и то, что вы можете с ними поделать.

• Перегрузка / туман мозга : Сделайте свалку мозга и составьте список дел или план действий, чтобы выбросить все из головы и записать на бумаге.
• Устал : ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы высыпаетесь (не слишком мало, но и не слишком много).
• Беспокойство / не может сидеть на месте : прогуляйтесь или займитесь физическими упражнениями (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, ходьба на беговой дорожке, йога).
• Боль / болезненность : Определите проблему и найдите решения (например, позвоните своему врачу).
• Напряжение / не могу расслабиться : Практикуйте глубокое дыхание, практикуйте медитацию, используйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR).

Запланировать время для беспокойства

Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите контролировать свой разум.Вы можете сделать это, запланировав каждый день период беспокойства, в течение которого вы записываете все, что беспокоит вас больше всего.

Затем вы можете составить план действий по решению каждой проблемы или изменить то, как вы думаете о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее до предела или создаете катастрофу из ничего).

Чтобы спланировать период беспокойства, выберите каждый день определенное время, в которое вы будете записывать все свои заботы. Установите ограничение по времени для периода беспокойства, а затем не думайте о своих заботах до конца дня.

В период беспокойства убедитесь, что вы не сосредоточены только на проблемах. Составьте список забот, придумайте решения или измените свое представление о проблемах.

Практика самообслуживания

Вы должны специально выделить в свой день время для ухода за собой. Забота о себе относится ко всему, что помогает вам чувствовать себя хорошо (как физически, так и морально). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать хороший уход за собой в течение дня.

• Высыпайтесь (7-8 часов в день; не более 10, иначе вы почувствуете большую усталость).
• Соблюдайте здоровую диету (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т. Д.
• Регулярно выполняйте упражнения, повышая свой темп, а также растягивайте (10 000 шагов — хорошая цель, но 5 000 должны быть минимумом).
• Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете за компьютером, убедитесь, что у вас есть время без экрана).
• Планируйте время для того, что вам нравится каждый день (например, чтение любимой книги, просмотр любимого телешоу).
• Выйдите на природу (это поможет вам получить витамин D и отдохнуть).

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

У вас травматичное прошлое или вы столкнулись с тяжелой жизненной ситуацией? Или вы думаете, что боретесь с психическим расстройством? В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Если вы имеете дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другой проблемой, существуют очень полезные формы лечения (включая лекарства и разговоры), которые могут существенно изменить вашу жизнь.

Лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, а также упростить отработку навыков, которые вы приобретете во время терапии. Терапия может помочь вам разобраться в своем прошлом, а также поработать над вашим взглядом на настоящее.

Справиться с тревогой

Помимо обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой. Ниже приведены некоторые идеи для начала.

• Принимайте пищевые добавки, такие как Ашваганда, чтобы чувствовать себя спокойнее.Данные исследований показывают, что это растение может быть полезно при ряде заболеваний головного мозга.
• Используйте эфирные масла, например, лавандовое.
• Выполняйте упражнения на расслабление, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR).
• Отдохните от социальных сетей и новостей.
• Читайте книги по саморазвитию или слушайте подкасты от экспертов по снижению тревожности.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, например гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.

Справиться с депрессией

Что делать, если вы живете в депрессии? Обязательно сначала обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли лекарства или терапия помочь в вашей ситуации.Депрессия может мешать вашему мышлению и заставлять вас чувствовать, что помощь бесполезна или что у других есть проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.

Если это ваша ситуация, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, по крайней мере. Посмотрите, могут ли они назначить вам встречу.

Если вы живете в депрессии, вы можете не только обратиться к профессионалу, но и кое-что, что может иметь значение.

• Избегайте алкоголя (алкоголь — депрессант, который может усугубить депрессию).
• Регулярно выполняйте физические упражнения (упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить ваше самочувствие, хотя бы временно).
• Соблюдайте регулярный график сна (слишком много или слишком мало сна связано с депрессией).
• Бросьте вызов своим негативным мыслительным процессам (найдите книгу самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом).
• Делайте маленькие шажки каждый день (если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше).
• Ежедневно отслеживайте свое настроение (оценивайте его по шкале от 1 до 10, записывайте ежедневные факторы стресса).
• Ведите дневник счастья (записывайте то, за что вы благодарны, небольшие успехи).

Примите несчастье

Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастливым все время. Мы все будем переживать хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то день за днем ​​или год за годом.

Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы несчастливы, возможно, вам нужно вместо этого на некоторое время принять свое несчастье.

Конечно, если вы боретесь с проблемой психического здоровья, это никогда не следует игнорировать. Но можно с уверенностью отказаться от идеи, что все должны быть всегда счастливы.

Если конкретная ситуация вызвала у вас несчастье, осознайте, что ваши чувства прямо сейчас не обязательно останутся вашими чувствами навсегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принять свои чувства и эмоции, что, как это ни парадоксально, может на самом деле немного улучшить ваше самочувствие.

Что делать, если все в порядке

Интересно, «что со мной не так?» Может вызывать наибольшее недоумение, когда кажется, что в вашей жизни объективно нет ничего плохого. Если стороннему наблюдателю кажется, что ваша жизнь идет хорошо, что могло быть причиной того, что вы так себя чувствуете?

Помимо возможности депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем, у вас может быть множество разных причин. Ниже приведены некоторые возможные причины:

• Возможно, вы пытаетесь жить в соответствии с идеалами других, а не следовать своим собственным ценностям.
• Возможно, вы не чувствуете проблем в своей работе или желаете, чтобы вы выбрали другой путь.
• Возможно, вы достигли большой цели или важной вехи и теперь чувствуете себя немного бесцельно в отношении своего будущего пути.
• Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы захотите что-то изменить.

Общей чертой этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может быть труднее всего решить, потому что для стороннего объективного наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.

Однако в вашей жизни не должно быть ничего катастрофического, чтобы вы почувствовали, что с вами что-то не так. В подобных случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет никаких проблем с психическим здоровьем, которые побудили бы вас обратиться к терапевту.

Делая записи в своем дневнике, проявляйте любопытство и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не начнете находить ответы.Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, с которыми вы, возможно, не сталкиваетесь в повседневной жизни.

Слово Verywell

Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, может быть трудно понять, с чего начать вносить изменения. Часто выяснение причины ваших чувств поможет вам найти лучший курс действий.

Вы плохо себя чувствуете физически? Тогда, возможно, пришло время записаться на прием к врачу.То же самое может быть верно, если вы плохо себя чувствуете психически.

Вы сталкиваетесь со стрессовыми жизненными обстоятельствами, из-за которых вы чувствуете, что что-то не так? В этом случае лучшим вариантом может быть составление плана по снятию стресса и улучшению того, что происходит в вашей жизни.

С другой стороны, если вы не можете точно определить, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так, решить эту проблему может быть труднее всего. В этом случае вам, вероятно, пора замолчать и начать прислушиваться к своим мыслям.

Когда вы начнете распознавать закономерности в своих мыслях и узнаете, как изменить свои мысли, чтобы начать получать желаемые результаты, тогда вы будете в лучшем положении, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы перестать задумываться. Что не так с тобой.

Наконец, если вы боретесь, и вам кажется, что ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, кто думает, что с вами что-то не так, и есть обученные добровольцы, которые ждут, чтобы помочь вам справиться с вашей ситуацией и найти решения, которые помогут вам встать на лучший путь.

.