Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Избавляемся от упадка сил и слабости

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

На эту тему

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

На эту тему

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

На эту тему

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Причины постоянной слабости и усталости

Безразличие, слабость, нежелание общаться с друзьями и выполнять свои обязанности – как часто такое состояние списывают на лень. На самом деле все гораздо серьезнее – так может проявляться апатия. Как не пропустить первые симптомы такого состояния у себя и близких – будем разбираться вместе.

Апатичного человека можно заметить сразу. У него усталый, потухший взгляд. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие вокруг ведут оживленную беседу. Не стремится поддержать разговор. Все, что он хочет – лежать и ничего не делать.

Состояние апатии можно перепутать с депрессией, но у этого заболевания совсем другие проявления, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.

При апатии человеку трудно на чем-то сосредоточиться, он «заставляет себя» выполнять простые домашние дела. Он пытается сконцентрироваться на чем-то, и не может. В голове только одна мысль: «Мне все равно». У него не вызывают отклика ни радостные, ни грустные события и отсутствуют побуждения к любой деятельности. Он практически не проявляет никаких эмоций, так как для этого нужны силы, а у него их нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться. Человек, находящийся в состоянии апатии, чувствует постоянную вялость и усталость.

Некоторые апатию приравнивают к лени. Считается, что если человек лежит и ничего не хочет делать, он просто ленится. С таким отношением можно пропустить начало заболевания, когда легко помочь, а позже нужно приложить много усилий, чтобы вывести человека из состояния апатии. Будьте внимательны к своим родным и близким, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении, чтобы не пропустить начало развития серьезных заболеваний.

На приеме у психолога Игорь, 22 года. Пришел с мамой. Мама эмоционально рассказывает, что Игоря перестали интересовать родные и друзья, его не допросишься помочь по дому. Он не хочет никуда идти, надо на работу устраиваться – а он лежит целыми днями и ничего не делает. Женщина настроена «вытащить сына из лени», как она выразилась. Просит воздействовать на сына, так как он «не ценит ее и ее усилий». Игорь грустен и безучастен. Он отвечает на вопросы спокойно, но с некоторым усилием. В ходе беседы выясняется, что он только что окончил институт, хотел найти работу, но что-то с ним случилось. Каждый день с самого утра у его нет сил. Не хочется никуда ехать и ничего делать. Он готов спать целыми сутками, думает, что с ним что-то не в порядке. Психолог уточняет, какие события предшествовали такому состоянию. Оказывается, очень трудной была подготовка к госэкзаменам. Долго по ночам писал диплом и еще подрабатывал. А потом вдруг не стало сил…

Неспециалисту трудно понять, что это проявления апатии, вот и мама Игоря говорит о лени. Когда выясняется, что ее сын нуждается в помощи, она долго молчит, потом начинает плакать, но быстро берет себя в руки и начинает спрашивать, что им делать. Апатия у Игоря возникла, как следствие длительного стресса в ходе подготовки к экзаменам. Это пока легкая форма, и психотерапевт дает рекомендации, которые могут помочь Игорю.

Учитывая, что апатия редко возникает как проявление одного явления, молодому человеку предлагают психотерапию, курс – 10 сессий.

В ходе работы со специалистом выясняются и другие моменты, невозможность соотнести свои желания и амбиции с теми реальными перспективами устройства на работу, которые есть сейчас, страх предъявлять себя другим, который усилился после тяжелой сдачи экзаменов, неумение регулировать свое эмоциональное состояние. Общее ощущение безвыходности, безнадежности, субъективное представление о том, что все усилия бессмысленны – все это в комплексе привело к наступлению апатии. Совместная работа клиента и психотерапевта, которая в итоге длилась полгода, помогла не только решить все эти внутренние проблемы Игоря, но и в разы снизить вероятность возникновения апатии в будущем.

Почему ничего не хочется делать

Практически каждому с юных лет знакомо душевное состояние, когда хочется лежать и ничего не делать. Любому индивиду бывает сложно заставить себя трудиться. Подобное явление вполне нормально. Однако порой за описываемым состоянием бывает сокрыто абсолютное безучастие к происходящему, полная незаинтересованность бытием. Человека не тянет гулять, он не желает следить за внешним видом, трудиться ему не хочется, даже утренний подъем с любимого дивана ему кажется лишенным смысла. Подобное состояние именуется апатией. Оно зарождается при отсутствии желаний, стремлений и мотивирующего фактора.

Полное безучастие к событиям, отрешенность и безразличие, отсутствие желаний и интересов, ослабление побуждений, равнодушие, эмоциональная инертность – это все ярчайшие проявления апатии.

Причины описываемого состояния могут крыться в стрессорах, ежедневно сказывающихся на душевном состоянии индивидов. Также апатия может являться ответным реагированием на сильнейшее эмоциональное потрясение или выступать механизмом самозащиты. Она может защищать индивидов от чрезмерных нагрузок или избыточного всплеска эмоций.

Помимо того, проявления апатии нередко сигнализируют об истощенности организма. При этом к вышеперечисленным симптомам присоединяются сонливость, квелость, головокружение, отсутствие аппетита.

Часто бессилие, являющееся признаком апатии, ошибочно принимается за банальные проявления лености. Однако состояние апатии и леность являются абсолютно разными проблемами психологического характера.

Состояние, когда ничего не хочется делать, нередко спровоцировано ленью. Леность может наступать вследствие низкого уровня мотивации к определенному делу, дефицита силы воли. Отдельные индивиды позиционируют лень в качестве образа бытия. Помимо того, леность может быть порождена боязнью ответственности.

А при состоянии апатии индивид утрачивает ощущение реальности, теряет заинтересованность действительностью, появляется желание одиночества, возникает безволие и нехотение выполнять элементарные действия. Внешне апатичность проявляется заторможенностью реакций.

Состояние, когда хочется лежать и ничего не делать, помимо лености, бывает вызвано эмоциональным выгоранием. Чаще подобное явление наблюдается у работников медицины и правоохранительных органов, поскольку им ежедневно приходится сталкиваться с людским горем и болью. По сути, эмоциональное выгорание также является утратой мотивационного фактора, интереса к бытию в целом и деятельности.

Депрессивные настрои нередко порождают нежелание действовать, работать, совершать элементарные ежедневные манипуляции. Депрессия оказывает воздействие на интеллектуальную сферу, чувства, социальное взаимодействие.

Усталость также может вызывать бездельничество. Особенно данная проблема актуальна сегодня, когда социум нацелен на скорейший результат, когда темп жизни просто зашкаливает. В условиях сегодняшней эпохи у человеческих субъектов из-за постоянной гонки за благами цивилизации, времени на духовное развитие не остается. Такой темп лишает индивидов энергии и отравляет существование.

Чувство собственной ненужности снижает самооценку, нивелирует смысл бытия, что порождает желание ничегонеделания. Отсутствие цели либо чересчур масштабная цель также приводят к безделью.

Часто, когда индивид руководствуется лишь обязательствами и фраза «я должен» – является своеобразным его девизом, это ведет к своего рода психологическому рабству. Непреходящий долг не доставит никогда радости и будет лишь непосильной ношей, приводящей к апатии и депрессивным настроям.

Поскольку человеческие субъекты по своей сути являются социальными существами, то отсутствие коммуникативного взаимодействия порождает дефицит в признании собственной персоны социальным существом. Последствием этого является нежелание трудиться, выполнять необходимые ежедневные манипуляции, действовать.

Зацикленность на определенном занятии либо односторонность деятельности провоцируют в конечном итоге желание все бросить. Если развит лишь один аспект бытия, то остальные стороны он не вытянет, поскольку человеческие субъекты нуждаются в гармонии.

Жизненный интерес способна погубить монотонность существования. Ведь жизнь является непрерывным процессом, движущимся вперед. Жизнь – это перво-наперво рост. При отсутствии прогресса человеческое бытие превращается в трясину.

Неумение радоваться пустякам, мелочам, ежедневным банальностям также является виновником апатии и депрессивных настроений.

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

• беспричинные головные боли;
• гипертермия до 38°;
• увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
• боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
• непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
• частые фарингиты и простудные заболевания;
• аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса – именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» – спросите вы, – «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии – еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.             

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире – не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

 Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

Материалы, которые могут быть интересны:

• Как справиться с апатией
• Как побороть зависимость от соцсетей

Основные причины депрессии и похожих состояний:

• Потеря близких людей, питомцев;
• Утрата важных отношений;
• Аварии, катастрофы и другие ситуации, связанные с угрозой жизни;
• Переезд  в другой город, смена работы, смена круга общения;
• Даже, казалось бы, такие позитивные изменения в жизни, как замужество и рождение ребенка;
• Систематические конфликты на работе или дома;
• Разочарования, предательства, крушение надежд и планов.

С такими периодами в жизни, когда радость куда-то пропадает, наверное, сталкивается каждый. Только одни люди могут с относительной легкостью справиться и пережить этот период, позволив себе погрустить, пожаловаться друзьям, позлиться на окружающих и вновь начать чувствовать радость, а другие застревают в серости и унынии на долгие недели, месяцы и даже годы.

Установите режим

И придерживайтесь ей. Не нарушайте свои циркадные ритмы даже на выходных. Что это значит? Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже если у вас есть возможность поспать подольше. Более длительный сон – не залог бодрости. Напротив, если вы проспите больше, чем нужно организму, после пробуждения вы будете чувствовать себя вялыми и невыспавшимися. И старайтесь не смотреть в экран перед сном – это снижает качество сна.

Причины нежелания жить: результат стресса или душевной травмы

Ежедневный стресс оказывает негативное воздействие на все сферы жизни человека — работу, отношения в семье, дружеское общение. Большинство людей предпочитает общаться с друзьями или знакомыми, когда они выражают позитивные эмоции. Но их внешнее наличие еще не говорит о внутреннем благополучии человека.

У некоторых людей нежелание жить проявляется в результате осознания бессмысленности окружающей жизни — суеты, бесконечной гонки за карьерой, финансовыми благами или техническими новинками. При этом внешне у человека может быть вполне благополучная жизненная ситуация. У другой категории оно возникает в качестве реакции на стресс. В обоих случаях нежелание жить — свидетельство расстройства психики, для лечения которого может потребоваться психотерапия.

Близкие человека, не желающего жить, также испытывают негативные эмоции, хотя стараются оказывать поддержку и выражать сочувствие. Чтобы вернуться в нормальное психическое состояние, некоторые находят новое дело, новые отношения или уходят в работу. Другим может потребоваться помощь психотерапевта.

Что такое эмоциональное выгорание?

Понятие «синдром эмоционального выгорания» ввёл американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Оно описывает состояние деморализации, разочарования и крайней усталости, которые Фрейденбергер наблюдал у работников психиатрических учреждений.

Эмоциональное выгорание – это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, которое сопровождается чувством опустошённости и беспомощности, циничным отношением к работе и другим людям. Это защитная психологическая реакция, при которой «выключается» проявление эмоций на те воздействия, которые могут задеть или травмировать человека. Так организм защищается от чрезмерной перегрузки, заставляет нас дозировать и экономить энергетические ресурсы.

— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

Упражняйтесь разумом и телом

Если в вашей жизни мало физической активности, то неудивительно, если вы часто чувствуете себя вялыми. Физическая активность не только жизненно важна для повышения уровня энергии, но и способствует хорошему настроению и счастью, поскольку высвобождает эндорфины. Даже если вам очень лень, выделите хотя бы десять минут в день, чтобы размяться, сделать несколько упражнений и растянуться.

Но не забывайте и о стимуляции мозга: выполняйте каждый день различные упражнения, такие как чтение, прослушивание музыки или освоение нового навыка.

Это может Вам понравиться:

— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

Запомните, что апатия «боится» любых проявлений активности, поэтому в борьбе с ней хороши такие средства, как:

• Занятия спортом.
• Бег.
• Прогулки и путешествия.

Но эти меры будут действенны, если речь идет о легкой форме заболевания, в запущенных случаях от апатии поможет избавиться только совместная работа с психологом или психотерапевтом поможет добиться нужного результата.

Лечение этого заболевания начинается с того, что специалист помогает больному осознать свою проблему. Важно, чтобы человек сам хотел избавиться от нее.

Иногда нужно провести самоанализ и понять, что в вашей жизни идет не так. Если самостоятельно определить причину не удается, нужна помощь психотерапевта. В тяжелых случаях необходима коррекция с помощью лекарственных средств.

Самое главное, вовремя понять, что же мешает вам радоваться жизни, и начать борьбу с врагом «по всем фронтам».

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Услуги Центра

Сотрудничество

Контакты

Центр Прогрессивных Технологий FIDEM — психотерапия и логопедия © 2008-2021, Санкт-Петербург / СПб

Как выйти из изоляции без рисков для психики?

Синдром потерянного лета: как справиться с постковидными тоской и унынием

Разбираемся, как на наш организм влияет музыка

Что делать, если чувствуете упадок сил и вообще ничего не хочется

Повышенная потребность в витаминных комплексах возникает, когда организм максимально ослаблен. Особенно это заметно в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Дефицит каждого витамина проявляется по-разному. Так, например, дефицит витамина Авыражается в нарушении остроты зрения, сухости кожи, желтизне зубов. Для пополнения запасов этого витамина необходимо потреблять продукты, богатые им, например говяжью печень, морепродукты, смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. 

Дефицит витамина В1 можно определить по сухости и увяданию кожи, а также зуду. Сигналом является и слабость мышц, нарушение ритма сердца, дыхания, снижение аппетита. Восполняется недостаток витамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сигналами дефицита витамина В2являются потеря веса и аппетита, поражения слизистых, кожи, воспаления внутренней полости рта, светочувствительность. Наибольшее количество витамина В2 содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. 

Недостаток витамина В6 также является распространенной проблемой. Его дефицит может приводить к возникновению приступов тошноты, судорог в мышцах нижних конечностей, особенно по ночам, развитию психозов. Среди продуктов, богатых витамином В6, следует выделить яичные желтки, говяжью печень, запеченный картофель, шпинат, морковь. 

Дефицит витамина С также нередко встречается и проявляется через кровоточивость десен, кариес, проблемы с дыханием, нарушение пищеварения, утомляемость и слабость, частые заболевания ОРВИ. Для лечения необходимо ввести в рацион большие дозы аскорбиновой кислоты, например через овощи и ягоды — черную смородину, томаты и шпинат, отвары шиповника, киви, цитрусовые плоды, — а также посредством таблеток или инъекций.

Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется это через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина D можно как через продукты, в которых он содержится в большом количестве, так и с помощью витаминных комплексов. 

Фото: GETTY IMAGES, @_JEANETTEMADSEN_

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Время от времени каждый испытывает недостаток мотивации. В такие дни вы можете чувствовать себя усталым, раздражительным или просто неспособным пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Случайные периоды такого чувства совершенно нормальны. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти ощущения временные и обычно ничего серьезного.Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдых своему разуму и телу.

В других случаях эти сохраняющиеся чувства, при которых вы не чувствуете желания что-либо делать, могут быть симптомами более серьезных проблем, таких как депрессия или какой-либо другой тип расстройства настроения. Если вы теряете интерес к вещам, которые обычно приносят вам удовольствие, или испытываете чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, поговорите со своим врачом.

Если эти чувства кажутся временным состоянием ума, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Сделайте перерыв

Ощущение, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком стресса или истощения. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв и немного позаботиться о себе.

Подумайте о том, чтобы устроить себе «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания в отношении того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на делах, которые помогут вам почувствовать себя восстановленным и успокоенным.

Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой.Главное — провести это время, расслабляясь и давая отдых вашему разуму и телу.

Иногда довольно простой уход за собой может помочь вам улучшить настроение. Примите душ, сделайте растяжку и выпейте стакан воды.

Относитесь к себе по-доброму

Сострадание к себе включает не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью человеческого бытия и осознания собственных эмоций, хороших и плохих.

Проявление сострадания и внимания к себе может иметь важные преимущества для психического здоровья.Исследования показали, что когда люди проявляют к себе сострадание, это может помочь облегчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и тревоги и снизить общий психологический стресс.

Так что, если у вас бывает один из тех дней, когда вам действительно не хочется что-либо делать, побалуйте себя немного добротой. Примите это, примите себя и позвольте себе пространство, время и вещи, которые вам нужны.

Было обнаружено, что проявление такого самосострадания помогает улучшить мотивацию, когда вы боретесь с проблемами.

На прогулку

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Было доказано, что упражнения эффективны как для лечения, так и для профилактики депрессивных симптомов.

Исследования также показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе имеет множество преимуществ для психического здоровья. Одно исследование 2019 года показало, что контакт с природой связан с улучшением самочувствия, улучшением настроения, более позитивным социальным взаимодействием и увеличением счастья.

Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и плохой мотивацией, даже прогулка на свежем воздухе может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия, будь то обычная прогулка по кварталу или поход по местной тропе.

Поговорите с кем-нибудь

Когда вы в панике, общение с другим человеком может стать отличным способом избавиться от скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.

С кем вы можете поговорить, кто мог бы понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вы хотите кого-то, кто может вдохновить вас на движение?

Если вы не в настроении гулять с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто быть в присутствии других людей.

Выпить чашку кофе в оживленном кафе, улыбнуться людям в продуктовом магазине или поздороваться с соседом — все это простые социальные события, которые могут помочь изменить ваше настроение.

Планируйте что-нибудь

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы того, чем вы, возможно, хотели бы заниматься в будущем. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация вещей, которые вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение от этих запланированных действий.

Планирование поездки или другого занятия может дать вам повод с нетерпением ждать и волноваться. Обдумывание будущего проекта или цели может включать в себя такие вещи, как визуализация результата, планирование необходимых шагов или даже создание доски настроения для вдохновения.

Старт с малого

Когда доходит до того, чтобы найти энергию, чтобы что-то сделать, зачастую труднее всего начать. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, начните с чего-то небольшого.

Вместо того, чтобы вас перегружать горами задач, на которые у вас не хватает умственной или физической энергии, выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать, а затем сделайте это.

К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:

• Мыть посуду
• Изготовление кровати
• Складывание белья
• Ответ на одно электронное письмо
• Запись на один прием
• Сброс счетчиков
• Оплата счета

Работа по дому может показаться скучной, но даже самые простые задачи могут показаться непосильными, если вы позволите им накапливаться.Иногда достаточно начать с одной небольшой задачи, чтобы сдвинуть с мертвой точки. Как только вы закончите эту легкую работу, вы можете подумать, что выполнить еще одну может быть не так уж и плохо.

И если вы решите остановиться всего через час, это тоже хорошо! Дайте себе немного благодати и делайте все, что можете, и когда можете.

Записать в журнал

Когда вы боретесь со сложными эмоциями, иногда полезно написать о них. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника может быть полезным инструментом психического здоровья.

Этот подход, который часто называют экспрессивным письмом или письменной терапией, показал в различных исследованиях, что он помогает снизить кровяное давление, облегчить симптомы тревоги и уменьшить симптомы депрессии.

Проведение некоторого времени в дневнике может быть прекрасной возможностью поразмышлять о том, что вы чувствуете, и изучить некоторые из причин, по которым вы можете так себя чувствовать.

Найдите то, что работает для вас

Если эти идеи не работают для вас, начните искать что-то, что подходит для вашей ситуации и того, что вы чувствуете.Вот некоторые стратегии, которые могут вдохновить вас в те дни, когда вам не хочется ничего делать:

• Список шагов, необходимых для достижения цели
• Запись на музыку, которая вас вдохновляет
• Сосредоточение на позитивных мыслях
• Чтение книги или прослушивание аудиокниги
• Приготовление или заказ любимого блюда
• Практика глубокого дыхания
• Медитация

Если вы пробовали эти и другие вещи, но по-прежнему чувствуете себя вялым и апатичным, возможно, пришло время взглянуть на свои симптомы и решить, не в чем-то более серьезном.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оцените свои симптомы

Если ваше настроение сохраняется и сопровождается другими симптомами, это может быть признаком депрессии. Некоторые другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Раздражительность
• Изменения режима сна
• Изменения аппетита
• Чувство безысходности
• Чувство никчемности
• Стойкое плохое настроение

Обратитесь к своему врачу или терапевту за помощью, которая может включать терапию, прием лекарств, изменение образа жизни или сочетание этих подходов.

Слово Verywell

В дни, когда вам не хочется что-либо делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать в результате голода, усталости, жажды или даже просто ощущения запертости в помещении.

Обдумайте свое текущее состояние и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Принимая меры для изменения настроения и заботы о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным и заинтересованным.

15 вещей, которые я узнал из своего нервного срыва… и как они могут помочь вам прожить лучшую жизнь

По сценарию Тодда Паткина

В 36 лет у меня случился нервный срыв — это был прорыв. Вот 15 важных вещей о жизни и счастье, которые я узнал и которые, я надеюсь, вы примете близко к сердцу в наступающем году.

Я хочу, чтобы вы сделали мне одолжение. Посмотрите на наступающий год и спросите себя — реалистично — что вас ждет в 2012 году? Если вы похожи на большинство людей, большая часть вашей жизни будет потрачена с тревогой на работу, которая может вам понравиться, а может и не понравиться, с коллегами, которые могут вам нравиться, а могут и не нравиться.Хорошо, да, вы много работаете, чтобы улучшить жизнь своей семьи. Но вот вопрос: у вас будет время насладиться ими? Вы будете слишком измотаны, чтобы бросить мяч вместе с сыном? И сколько ночей вы придете домой слишком поздно, чтобы уложить его в этом году?

Этот образец стресса и стремления должен прекратиться. Мы уже живем в неопределенные и депрессивные времена, и наш образ жизни ведет нас не к новым высотам, а к краю пропасти. И если вы не будете осторожны, вас может постичь та же участь, что и я.

Когда мне было 36 лет, я успешно руководил семейным бизнесом по производству автозапчастей, меня уважали в обществе, у меня были замечательные жена и сын… и я также перенес нервный срыв. Да, в тот момент моей жизни мне нравилось то, что я делал, и я искренне гордился своими успехами, но я также слишком сильно давил на себя и уделял приоритетное внимание неправильным вещам, и в конечном итоге все это настигло меня.

В течение нескольких месяцев до срыва я страдал от парализующей депрессии и беспокойства, и мне было трудно выполнять такие простые задачи, как принятие решения о том, заказать ли мне салат из капусты или картофельный салат на обед.Но я по-прежнему считаю, что мне очень повезло.

Каким бы ужасным это ни было, моя поломка на самом деле была моим прорывом. Это был звонок для пробуждения прямо в лицо, который заставил меня понять, что я слишком сильно загонял себя, и по неправильным причинам. В конце концов мне пришлось сказать: «Довольно! Я закончил разрушать себя и разрушать свою жизнь! » Признание самому себе, что мой прежний образ жизни не работал, было началом моего пути к выздоровлению и истинному счастью.

За последнее десятилетие я внимательно посмотрел на то, что действительно делает людей счастливыми и несчастными, и заметил, что большинство моих целей и приоритетов меняются.Точно так же в ваших интересах изменить свои привычки и сосредоточиться в 2012 году. Назовите это новогодним решением просто быть счастливым.

Я пришел к выводу, что то, насколько вы счастливы и удовлетворены, во многом находится под вашим контролем и что это не так связано с успехом и достижениями, как вы думаете. Я считаю, что большинство людей испытывают многие — если не все — стрессоры, которые привели к моему срыву, поэтому, пожалуйста, не ждите, пока вы тоже достигнете критической точки, чтобы внести изменения в свою жизнь.Теперь я полностью убежден, что настоящее счастье возможно для всех, поэтому я прошу вас усвоить уроки, которые я усвоил, наизусть.

Если вы готовы изменить свой подход к жизни, прежде чем доведете себя до крайности, прочтите 15 жизненных уроков, которые я усвоил:

1. Вы должны выбрать счастье и расставить приоритеты — это не так. просто случилось. Если вы согласитесь с убеждением, что ваше счастье полностью зависит от того, что с вами происходит, вы всегда будете недовольны.По правде говоря, ваше удовлетворение во многом зависит от того, какой выбор вы делаете: как вы видите мир, что вы позволяете влиять на себя, на чем вы сосредотачиваетесь и как вы реагируете на обстоятельства, независимо от того, хорошие они или плохие. Другими словами, это не то, что с вами происходит; это то, как вы смотрите на то, что с вами происходит.

Если вы хотите снизить уровень стресса, вы должны делать выбор счастья своим приоритетом каждый день. С учетом всех обязанностей на наших тарелках ничего, скорее всего, не произойдет, если мы специально не сосредоточимся на этом.Так что сделайте счастье одним из двух или трех приоритетов, которые вы обязательно должны выполнять каждый день. Чтобы напомнить себе, поставьте записку на видном месте — например, на холодильнике или зеркале в ванной. И если это звучит эгоистично, это не так. Если вы испытываете сильный стресс или впадаете в депрессию из-за своего образа жизни, вы причиняете боль гораздо большему количеству людей, чем только себе. А что может быть важнее, чем научить своих детей быть счастливыми? Всегда помните, что дети учатся на собственном примере. Если они видят, что вы живете изнуренной, напряженной жизнью, то по этому же образцу последуют и их жизни…и их дети гонятся за ними и так далее.

2. Стремление к балансу работы и личной жизни на вес золота. Времена тяжелые, и некоторые из нас считают необходимым работать сверхурочно, чтобы сохранить свои рабочие места и средства к существованию. Другие попали в ловушку зависимости от работы и эго: со временем вы попадаете на крючок того «кайфа», которое испытываете, когда что-то достигаете, получаете повышение и т. Д., И начинаете проводить все больше и больше времени в офисе. . Какой бы ни была причина, если чрезмерно долгие часы работы становятся для вас привычкой, прекратите ее.Независимо от того, насколько хороши ваши намерения, из-за перегрузки на работе пострадают ваши отношения, образ мышления и даже здоровье.

До моего срыва для меня было нормальным работать семьдесят или восемьдесят часов в неделю. В моем личном словаре «отдых» и «расслабление» были синонимами «безответственности» и «расслабленности». Боже, я был неправ. Работать столько, сколько я делал, — это больше, чем человеческое тело предназначено для непрерывной работы. Если вы будете так сильно водить себя, то рано или поздно начнете работать на парах, прежде чем полностью отключитесь.Твердость в создании и поддержании здорового баланса между работой и личной жизнью не более эгоистична, чем ставить во главу угла счастье — в данном случае речь идет о простом самосохранении! И если вы все еще настроены скептически, запомните следующее: никто не оглядывается на свою восьмидесятилетнюю жизнь и не говорит: «Ну и дела, как бы мне хотелось проводить меньше времени с семьей и друзьями и больше времени в офисе».

3. Мы сами себе худшие критики. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, склонны сосредотачивать много своей умственной энергии на том, что вы напортачили, а не на том, что делаете хорошо, — хотя большинство из нас делает сотни правильных вещей в каждом конкретном случае. делать неправильно.И хотя вы можете этого не осознавать, сосредотачиваться на одной неправильной вещи очень опасно, потому что наши мысли невероятно сильны. Пока вы не дадите себе разрешение вырваться из цикла самообвинения и негатива, из-за которого вы застреваете, требуя от себя совершенства в каждой ситуации, у вас никогда не будет шанса быть по-настоящему расслабленным, довольным и счастливым человеком.

Перестроить привычный мыслительный процесс непросто, но нужно больше строить себя и меньше ругать себя.Раньше я ожидал от себя ничего, кроме совершенства, что было бредом! Все мы люди, а это значит, что время от времени мы будем совершать ошибки. Это не означает, что мы в каком-то смысле недостойны или не заслуживаем любви. Фактически, научиться любить себя было основой моего пути к счастью. Если вас не устраивает то, кем вы являетесь, вы всегда будете искать подтверждения вне себя… и никогда не будете по-настоящему довольны. И, как и я, вы также можете выйти за рамки здорового образа жизни, чтобы получить похвалу от других людей.

4. Никогда не поздно начать жить настоящим. Как часто ваши мысли «живут» в настоящем? Более того, как часто они вместо этого зацикливаются на вашем «разочаровывающем» или «тревожном» прошлом или беспокоятся о вашем будущем? Если вы похожи на большинство людей, ваш процент времени, которое вы не проводите в настоящем, слишком высок, и, следовательно, вы упускаете из виду саму жизнь. Если вы позволяете тому, что уже произошло, разъедать вас или беспокоитесь о том, что может произойти, вы не наслаждаетесь благословениями вокруг вас.Вы усугубляете свое беспокойство и несчастье, решая сосредоточиться на вещах, которые не можете изменить или контролировать.

Раньше я тратил большую часть своего времени на переосмысление своих прошлых ошибок и беспокойство о том, что может случиться в будущем, но ни одно из этих событий не помогло мне в душевном спокойствии или самооценке. Фактически, эти нездоровые и самокритичные мысли были главной причиной моего срыва. Теперь, когда я прилагаю сознательные усилия, чтобы жить настоящим, я на самом деле наслаждаюсь всеми великими вещами в моей жизни, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо меня незамеченным.Кроме того, теперь я стал намного продуктивнее, когда освободилось все то умственное пространство, которое раньше было занято заботами!

5. Сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, лучше всего для всех. Если у вас что-то не получается, особенно если это связано с работой, скорее всего, вы будете вынуждены тратить много времени и усилий, чтобы улучшить свои навыки. Желание подкрепить свои слабости — это естественно, но факт в том, что эта стратегия, как правило, вызывает у вас много стресса и, скорее всего, приводит к посредственным результатам.Вместо того, чтобы пытаться быть хорошим во всем, старайтесь как можно больше придерживаться своих сильных сторон. Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, вы будете счастливее и будете работать лучше.

Как я уже сказал, я был абсолютным перфекционистом. Я чувствовал себя неудачником, если не преуспевал абсолютно во всем, что пытался. Наверное, не будет сюрпризом услышать, что все, чего я добился, — это сделалось несчастным, когда я не смог соответствовать своим невероятно высоким стандартам. Если это звучит знакомо, я бы посоветовал для начала уделять больше времени хобби или личным интересам, даже если вы занимаетесь им всего двадцать минут через день.И если вы решите, что ваша карьера не использует ваши сильные стороны, начните искать онлайн-объявления о вакансиях или местные классы в вашей области интересов. Никогда не рано или поздно начинать делать то, что делает вас счастливыми.

6. Физические упражнения стоят своего веса в терапии. Да, вы слышали это (миллион раз) раньше, но упражнения — это одно маленькое изменение, которое приносит действительно большую пользу, меняющую жизнь. Во-первых, он заставит вас чувствовать себя более расслабленным, сильным и более способным справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваш сон и станет естественным антидепрессантом, который поможет вашему настрою и мировоззрению.Фактически, упражнения открывают вам путь к будущим изменениям, укрепляя ваш разум и тело.

Я убежден, что упражнения — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас. Оглядываясь назад, я считаю, что мой нервный срыв произошел тогда, когда я сломал ногу и не мог работать. До этого упражнения по сути действовали как лекарство, которое помогало противодействовать последствиям стрессового образа жизни, который я вел, а после того, как я выздоровел, они продолжали повышать мою энергию и мировоззрение.Если тренировки уже стали частью вашей жизни, отлично! Если это не так, начните ходить пешком хотя бы двадцать минут через день. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, записываться на утомительные занятия и полностью менять порядок своей жизни, чтобы воспользоваться преимуществами этих инвестиций!

7. Вы должны кормить свой разум здоровой «пищей». Когда вы в последний раз смотрели вечерние новости и выключили телевизор, чувствуя себя позитивным и приподнятым? Во всяком случае, заголовки, скорее всего, будут угнетать и обескураживать.Хотя многие из нас не хотят этого признавать, то, что мы слышим, читаем и переживаем, влияет на наши собственные взгляды и взгляды, поэтому важно сознательно «подпитывать» свой разум позитивными материалами.

Это может звучать банально, но с годами я стал большим сторонником мотивационных книг, аудиозаписей и DVD. На работе ли мы, разговариваем с друзьями, дома смотрим телевизор или просматриваем веб-страницы, большинство из нас сталкивается с гораздо большим количеством плохих новостей и прогнозов, чем хороших. Неудивительно, что мы становимся негативными и циничными! Важно искать положительные моменты, которые будут противодействовать этим влияниям и снимать ненужный стресс.Изучите новые, конструктивные вещи и откройте для себя новые способы мышления, чтобы не застрять в саморазрушительной колее.

8. Окружите себя позитивными людьми. Если вы остановитесь, чтобы попить у кулера с водой, и обнаружите, что ваши коллеги недовольны тем, сколько работы им приходится делать и насколько неразумным является ваш начальник, вы, вероятно, не задумываетесь об этом. Фактически, в зависимости от того, как проходит ваш собственный день, вы можете даже присоединиться к нему. И хотя вы можете этого не осознавать, ваше отношение начнет ухудшаться.Дело в том, что если вы проводите значительное количество времени с другими людьми, которые настроены негативно, ваше собственное мировоззрение начнет отражать их.

Другим гораздо легче утащить вас, чем вам их укрепить. Что касается вашего отношения и уровня счастья, вы будете средним из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому вам нужно быть рядом с другими людьми, которые разделяют ваше стремление к счастью, если вы хотите избежать ненужного стресса. Я не предлагаю вам полностью разорвать отношения, которые не воодушевляют, но постепенно вам нужно больше тяготеть к позитивным людям и дистанцироваться от тех, кто склонен вас опускать.Это может означать позвонить позитивному другу и попросить встретиться за кофе или пивом, или уйти от кулера с водой, когда ваши коллеги начнут жаловаться и жаловаться.

9. Вкладывайтесь в свои отношения, особенно в брак. Когда мы подходим к краю пропасти, личные отношения обычно страдают в первую очередь. В конце концов, чем больше времени вы проводите на работе, тем меньше времени и энергии вы тратите на друзей и семью. Поначалу вы не осознаете этого, но это постепенное ухудшение может оставить вас недооцененным, злым, одиноким и тревожным.Однако помните, что любящие, поддерживающие отношения значительно повысят ваш уровень счастья, и что друзья и семья заботятся о вас и принимают вас так, как никогда не будет ваш работодатель.

Это никогда не будет пустой тратой времени, чтобы связаться с людьми, которые значимы для вас, и сказать им, насколько они важны для вас, или попытаться ответить на любые нерешенные жалобы и извиниться за то, о чем вы можете сожалеть. И есть одни отношения, на которых вам нужно сосредоточиться особенно: отношения с вашим супругом или второй половинкой.Вкладывайте в эти отношения больше работы, чем во что-либо другое: дом, машину, работу и т. Д. Каждый день празднуйте своего супруга. Все время говори ей (или ему!), Какая она красивая и как тебе повезло, что она есть в твоей жизни. Поверьте мне: это может иметь огромное значение для вашего эмоционального здоровья, уровня стресса и вашего общего счастья! Я искренне верю, что не был бы так счастлив, как сегодня, без любви моей жены, и я также верю, что мой распад был бы намного хуже без ее поддержки.

10. Возьмите все под контроль. Если вы читаете это, скорее всего, ваша жизнь не совсем без стресса. В современном мире практически невозможно жить без миллиона забот, начиная от сроков работы и заканчивая счетами и забитыми желобами. Хотя вы не всемогущ, вы, вероятно, можете повлиять по крайней мере на несколько вещей, вызывающих ваше беспокойство. Постарайтесь исключить или свести к минимуму ситуации, которые являются факторами стресса, вместо того, чтобы постоянно бороться с их последствиями. Часто именно мелочи имеют наибольшее значение, когда дело доходит до снятия стресса.

Начните с последовательного определения двух или трех вещей, которые вызывают у вас наибольший стресс. Возможно, грязный дом — одна из них. Часто вы обнаруживаете, что есть конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или даже устранить давление. Например, вы можете откровенно поговорить с супругом и детьми о домашних делах. Или вы можете наконец нанять уборщика, который будет помогать вам один или два раза в месяц, если теперь вы можете себе это позволить. Кроме того, если вы не можете устранить или изменить фактор стресса, например работу, которую ненавидите, но не можете позволить себе бросить ее, поставьте перед собой задачу справиться с этим по-другому.В частности, заранее решите, как вы будете более осознанно реагировать на определенные стрессовые ситуации — на самом деле визуализируйте, как вы справляетесь с ними уравновешенно, вместо того, чтобы быть внешне или внутренне возбужденным. Наличие плана игры до того, как «зверь» поднимет свою уродливую голову, действительно может уменьшить вашу негативную реакцию на стрессоры — большое время.

11. Дружелюбие — хорошее вложение. В нашей культуре походить с важным видом и каменным лицом стало почетным знаком.В конце концов, если вы слишком заняты, чтобы поздороваться, вы, должно быть, важны. Да, легко увлечься своими обязанностями, но вы не делаете себе никаких одолжений, отгораживаясь от остального мира. Даже если у вас нет времени отвечать на все электронные письма, вы все равно можете улыбнуться людям в холле и дружески поздороваться с кассиром в продуктовом магазине. Установление позитивных связей принесет больше счастья вам и другим.

Вы заметили, что, хотя наше общество все больше и больше «связано» технологиями, мы все меньше и меньше взаимодействуем с другими людьми на значимом, личном уровне, чем когда-либо прежде? Наш привычный образ жизни не приносит нам столько пользы, как мы думали.Даже когда мы не на работе, мы, вероятно, будем приклеены к нашим смартфонам или ноутбукам, что усиливает наш стресс. Сделайте сознательное усилие, чтобы отключиться и установить дружескую связь с другим человеком — даже простая улыбка или приветствие — это здорово. Дело в том, что каждый на Земле несет какую-то ношу. Вы не можете заставить их боль, стресс или горе просто волшебным образом исчезнуть … но вы можете быть тем, что я называю «зажигалкой для ламп» — кем-то, кто заставляет других чувствовать себя немного легче и счастливее в их путешествии, даже если только для пять секунд.Когда вы сделаете дружелюбие привычкой, вы привлечете в ответ доброту и улыбки… и вы будете чувствовать себя прекрасно, потому что изменили мир к лучшему!

12. Помощь другим — пища жизни для души. Одним из (многих) негативных побочных эффектов нашей занятой жизни является то, что мы склонны думать в основном о себе: сколько работы у нас осталось на этой большой презентации, как мы собираемся найти время, чтобы водить детей на спортивные тренировки покупать продукты и многое, многое другое.Независимо от того, насколько вы заняты сейчас, подумайте о том, чтобы помогать другим быть неотъемлемой частью здорового баланса между работой и личной жизнью, который поможет вам избежать несчастья. Это даст вам перспективу, заставит вас чувствовать себя хорошо и не позволит вам оставаться в негативном цикле, сфокусированном на мне, который изначально делал вас несчастными.

После моего срыва я очень увлекся благотворительностью. Я обнаружил, что действительно лучше давать, чем получать, и что протягивание руки помощи тому, кому не повезло, как вам, как правило, подавляет эгоистичные импульсы и подчеркивает свои собственные благословения.Самостоятельное пожертвование не обязательно требует денег — помните, что ваше время, таланты и сострадание так же ценны, как и деньги, если не больше. Подумайте о том, чтобы навестить ветерана-инвалида в VA или просто перекатить мусорное ведро вашего соседа по подъездной дорожке! А если у вас есть дети, вы будете для них прекрасным примером. Я обещаю вам, тратите ли вы время, энергию, деньги или воодушевление, щедрость повысит вашу самооценку, расширит ваши взгляды, удержит вас на якоре в реальности и соединит вас с вашими благословениями — всеми составляющими счастливого жизнь.

13. Важно общаться с чем-то большим, чем вы сами. Да, духовность (как и политика) — щекотливая тема. Но вера в нечто большее, чем вы сами, необходима для развития такой точки зрения, которая необходима вам для счастья. Считаете ли вы свою Высшую Силу Богом, Яхве, Аллахом, Буддой, Кришной, Вселенной или даже просто Природой или другим существом, если вы желаете и можете увидеть и почувствовать Его (или Ее, если хотите!) Присутствие в вашем жизнь позволит вам отойти от эгоизма и сосредоточить свою энергию и заботы на более широком сообществе.Это также утешит и придаст смысл печальным событиям и тревожным жизненным обстоятельствам.

Лично я был связан с иудейской верой всю свою жизнь. Но только после того, как я потерпел поражение, я действительно позволил моей вере расти. Моя личная вера в то, что Бог существует и заботится обо мне, изменила мой взгляд на мир, но вам не нужно поддерживать мои убеждения или даже присоединяться к организованной религии и регулярно посещать службы. Я действительно надеюсь, что вы сделаете усилие, чтобы прояснить свои мысли о вере, а также приложить усилие для связи со своей Высшей Силой, будь то через молитву, медитацию, запись в дневнике, случайные добрые дела или просто проводить время на природе.В конце концов, я надеюсь, что вы начнете видеть в своей Высшей силе источник вдохновения, обновления, силы, руководства и помощи — как и я.

14. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Очень легко принимать вещи как должное: информацию, присланную вам коллегой по электронной почте, тот факт, что ваша машина работает, и даже еда, которую вы едите на ужин. Дело в том, что большинство из нас привыкло игнорировать все хорошее в своей жизни. Вместо этого мы сосредотачиваем свою умственную энергию на том, чтобы расстраиваться из-за того, что не так и чего у нас нет.Да, культивирование «отношения благодарности» может быть клише, но смирение, которое исходит от осознания того, что вы многим обязаны многим другим, в свою очередь, побудит вас чаще отдавать тем, кому повезло меньше, чем вам. Кроме того, исследования показали, что благодарные люди на 25% здоровее своих коллег!

Чтобы начать использовать силу благодарности, просто скажите «спасибо» людям, которые помогают вам в течение дня. И помимо этого, постарайтесь заметить все благословения в своей жизни.Если вы живете в Америке, у вас есть доступ к прекрасному образованию, здравоохранению, а также свобода поклоняться Богу и работать по своему усмотрению. Это огромные вещи, за которые стоит быть благодарным прямо из ворот! Мы воспринимаем эти «основы» и многое другое как должное, и часто у нас есть другие — будь то наш предок, ветеран или коллега — чтобы поблагодарить за них. Чрезвычайно важно осознавать все свои благословения, а также уважать и благодарить тех, кому вы должны.

15. Просить о помощи — не признак слабости. Все, что я узнал из своего расстройства, поможет вам снизить уровень стресса, а также поможет вам жить более уравновешенной и счастливой жизнью. Но также важно понимать, что чувство тревоги, подавленности или депрессии — все это очень серьезно, и не стоит ожидать, что вы легко «исправите» эти проблемы самостоятельно.

Если вы чувствуете, что заблуждаетесь, или если все ваши усилия не работают, обратитесь и попросите о помощи. Я мог бы никогда не выздороветь после срыва без помощи друзей, семьи и медицинских работников.Это все большие вещи. Вам не следует — фактически, вы не можете — вносить большие изменения в свою жизнь в одиночку. По крайней мере, вам понадобится поддержка тех, кто вас любит.

В конечном итоге я понял, что качество вашей жизни во многом зависит от вас. Если вы чем-то похожи на меня — и если вы честны с собой, — вам придется признаться, что напряженный, напряженный образ жизни не делает вас счастливым. Я признаю, что многие изменения, которые я прошу вас сделать, чтобы избежать большего несчастья (и, возможно, даже срыва), идут вразрез с тем, что общество говорит, что вы должны делать, если хотите добиться успеха.Но я на собственном горьком опыте выяснил, что «успешная», но в то же время напряженная и несчастная жизнь определенно не является по-настоящему успешной жизнью.

Тодд Паткин — автор книги «В поисках счастья: поиски одного человека, чтобы победить депрессию и тревогу и — наконец — позвольте солнечному свету» (StepWise Press, 2011, ISBN: 978-0-9658261-9-8, 19,95 доллара США). Книгу можно приобрести в книжных магазинах по всей стране, у крупных книжных онлайн-магазинов и по адресу www.findinghappinessthebook.com.

4 способа помочь человеку с нервным срывом — мосты к выздоровлению

Причина и продолжительность нервного срыва варьируются от человека к человеку, поэтому не существует единого плана лечения.Вам необходима оценка психического здоровья и план лечения, адаптированный к вашим потребностям и позволяющий наилучшим образом диагностировать любые потенциальные расстройства психического здоровья, такие как депрессия и / или тревога. Лечение в стационаре предоставит индивидуальный план лечения, среду, предназначенную для выздоровления, семейное программирование, круглосуточную поддержку, групповую и семейную терапию, а также целостные и альтернативные подходы к исцелению. Основа лечения нервного срыва — индивидуальная терапия.

Лицензированные терапевты помогут пациентам понять, что вызвало этот кризис психического здоровья, и работать с ними, чтобы разработать здоровые механизмы преодоления, а также обучат стратегиям и методам релаксации для предотвращения будущих срывов.

Я убедил Джоша, что ему нужно сесть с Джен и поговорить с ней о том, через что он проходит. Мы с Джен работали вместе, чтобы помочь Джошу получить необходимую поддержку и заботу. Мы нашли центр комплексного лечения для Джоша и убедили его, что кратковременное пребывание в жилом учреждении было лучшим вариантом для него и его семьи. В ходе обследований и тестирования у Джоша был официально диагностирован генерализованное тревожное расстройство. Теперь он мог полностью сосредоточиться на своем выздоровлении и научиться справляться со стрессом, чтобы предотвратить срывы в будущем.Все это время я думала, что у Джоша «это всегда было вместе» — оказалось, что он просто функционировал и справлялся со своим беспокойством, и никто не знал, что это было, пока он не достиг точки, когда он больше не мог этого скрывать. Лечение позволило Джошу и Джен получить инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с его тревогой, сбалансировать работу и дом, а также создать более здоровую среду для их растущей семьи.

Лечение нервного срыва

Bridges to Recovery предлагает комплексное лечение для людей, страдающих психическими расстройствами, а также сопутствующими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому встать на путь к прочному благополучию.

Эмоциональный срыв? 15 способов перецентрировать себя

Эмоциональный срыв может проявляться в форме кризиса, когда вы достигли пика стресса в своей жизни.

Признаки нервного срыва могут проявляться в приступах паники, депрессии или полномасштабной панике. Эти эмоциональные сбои могут сбить вас с неверного пути и заставить сожалеть о последствиях, когда уже будет слишком поздно.

По крайней мере, это будут одни из самых неприятных моментов в вашей жизни.

Хорошо то, что вы можете не сбежать со скалы, потому что сегодня вы узнаете 15 быстрых исправлений, которые помогут вам переориентироваться в эти моменты.

1. Выбирайте собственные мысли

Вам не нужно соглашаться с каждой мыслью, которая приходит вам в голову, особенно когда у вас эмоциональный срыв. Многие из этих мыслей бывает довольно сложно проглотить.

Может быть, вам этого никто не говорил, но вы действительно можете выбирать свои мысли.

Как?

Начните с того, что помните обо всех ваших идеях. Не связывайтесь с ними, просто наблюдайте за ними.

Пока вы занимаетесь этим, научитесь отличать хорошие мысли от плохих.

Хорошие мысли приведут вас к лучшему. Плохие мысли в основном причиняют боль или приводят только к другим нежелательным мыслям или эмоциям.

Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным срывом, большинство мыслей, которые будут приходить вам в голову, будут болезненными и вредными.От таких мыслей нужно избавиться.

Итак, как вы это делаете?

Вы отказываетесь взаимодействовать с плохими мыслями.

Мало что можно сделать, если вы «обдумали мысль». В конце концов, это уже есть в вашей голове. Но вы можете отказаться от участия с последствиями такой мысли.

Вы заметите, как эти мысли приходят вам в голову. Но после того, как вы поймете, что они не держат вас в руках, они просто уйдут; а также.вы быстро восстановите эмоциональную стабильность.

2. Сойти с беговой дорожки

Жизнь похожа на беговую дорожку, и иногда она идет быстрее, чем мы можем справиться.

Эмоциональный срыв — это индикатор, который говорит о том, что беговая дорожка работает слишком быстро. А поскольку мы не можем использовать шкалу для снижения скорости, вы должны сделать следующее лучшее:

Сойдите с беговой дорожки.

Когда вы начинаете чувствовать, что с чем-то просто не справиться, просто прервите все, что вы делаете.Выделите 5 минут себе, и в течение этих 5 минут ничего не делайте, кроме себя. Игнорируйте все вокруг и сосредоточьтесь на вы .

Небольшой перерыв в напряжении никогда никому не повредил, и это отличный способ сломать нисходящую спираль.

Не привязывайтесь слишком к тому, чтобы «слезть с беговой дорожки», потому что это было бы уклонением.

3. Сделайте шаг назад и вдохните

Нервный срыв — это следствие чрезмерной увлеченности своими проблемами.

Мы слишком привязываемся к своим проблемам и обстоятельствам; и это понятно, потому что они влияют на нас. В конце концов мы верим, что они определяют нас; но так быть не должно.

Все меняется, когда вы практикуете непривязанность.

Как вы это делаете? Дышите глубоко, мысленно сделайте шаг назад и откажитесь видеть в своих проблемах что-то, что определяет вас или как часть вас самих.

Расслабившись, взгляните на свои проблемы по-новому, и вы заметите несколько вещей:

• Из-за накопившегося напряжения у вас нереалистичный взгляд на свои проблемы.
• Такие задачи проще, чем вы думали, и на все, что вы чувствуете, есть ответ.
• Если вы еще не видите ответа, не привязывайтесь к чувству отчаяния; вместо этого откажитесь от ответа № и продолжайте поиски.
• Уловка состоит в том, чтобы сделать шаг в сторону своих эмоций, потому что они затуманивают ваше суждение.

Может быть, вы этого не заметили, но ваше дыхание меняется в зависимости от вашего настроения. Это случается со всеми нами, и становится особенно поверхностным, когда мы переживаем эмоциональный срыв.

Практика Пранаяма (дыхательные техники в йоге) окажет немедленное и положительное влияние на ваш разум и ваши эмоции.

Хотя существует множество техник, вам нужно запомнить только очень простое упражнение:

1. Чтобы прервать ваш образ мышления, быстро выдохните, пока ваши легкие не «опустеют», не чувствуя никакого напряжения.
2. Вдохните 6 секунд, убедитесь, что вы расширяете живот, чтобы легкие втягивали как можно больше воздуха.
3. Задержите дыхание на 3 секунды.
4. Затем за 6 секунд максимально выдохните, не напрягаясь.
5. Повторите с шага 2.

Это так просто.

Выдох, 6 секунд на вдох, задержка на 3 секунды, 6 секунд на выдох и затем повторить.

Продолжайте делать это хотя бы 5 минут, и ваш разум и ваши эмоции будут в совершенно другом состоянии.

Вы также можете посмотреть это видео о пранаяме: