как бороться с апатией (и выиграть эту битву)

ЛизаПсихология

Такое эмоциональное состояние — первый шаг к депрессии. Не паникуй — Lisa.ru узнала у психолога, что делать, чтобы не дойти до ручки.

Полина Еремец

Источник фото здесь и далее: Pexels

Апрель — это то время, когда в окошко стучится не только солнышко, но и весенняя сонливость и хандра. Просыпаться по утрам все труднее, мысли становятся спутанными, а жить активной жизнью и выходить из дома и совсем не хочется (вот бы снова забраться под одеяло!). Возникает вопрос: как побороть это состояние и как избавиться от апатии?

Что такое апатия и как с ней бороться

Шшш! Слышишь? — «Не хочу я ничего. Все лень… Охота спать и ничего не делать. Туплю за экраном смартфона, смотрю сериалы или социальные сети целый день или большую часть дня, ничего полезного делать не хочется. Будущее не так радостно. Ухаживать за собой лень. Даже поесть — лишняя задача. А бессмысленность процветает.

Раньше я могла сделать 20 дел за день, теперь это кажется нереальным. 1—3 телодвижения, и все вновь тянет обратиться к бессмысленному дуракавалянию и просмотру любимых видео-роликов».

Психолог Дмитрий Шамша:

«Услышала, да? Знакомься, это твоя апатия — симптом,выражающийся в безразличии к происходящему вокруг,в отсутствии стремления к какой-либо деятельности. Сопровождается он обычно отсутствием внешних эмоциональных проявлений».

Будешь много с ней общаться — эта подруга затащит тебя в депрессию. На первых этапах разорвать с ней отношения легче, дальше будет только хуже.

Если углубиться в историю, со времен античности: апатию относили к неразумному движению души, для которого характерно уклонение от правильности, истинного проявления.

Ответь себе лишь на один вопрос: «Реализую ли я все свои личностные возможности разумно? Или в моей жизни есть части, где я ограничена в своем истинном проявлении души?».

Не торопись, возьми листок (даже если очень лень) и запиши этот вопрос, а затем взвешенно и обдуманно ответь на него. Может быть ограничения — это сфера карьеры? Или отношений? Или семейной ситуации? Или иного стресса?

Причины апатичного настроения

Тщательно их проанализируй (и снова не ленись). Это поможет понять, что на самом деле привело к такому состоянию. Вот несколько простых объяснений (найди свое).

• Ты недавно перенесла сильный стресс

Самая распространенная причина.

• Серьезное физическое или моральное переутомление

Это происходит, когда человек вынужден очень много работать в ненормированном режиме, следовательно, не высыпаться и пренебрегать здоровым режимом дня.

Если Вас раздражает все вокруг

Мы все были когда-то маленькими девочками. Советский институт семьи был построен на нерушимых догматах: мужчина – глава семьи, он должен быть добытчиком, а женщина должна посвятить себя полностью семье – готовка, уборка, воспитание детей, или незначительная работа, для своего утешения. Мир не стоит на месте и в современной жизни действуют совершенно другие истины, другие правила и другой ритм. Женщина должна все успевать – убирать, стирать, воспитывать, да еще и зарабатывать на ровне с мужчиной, так как в наше время, женщины очень часто бывают единственными на ком держится вся семья. Да и выглядеть мы должны на все сто, никаких оправданий и быть не может! Об отпуске, да просто о походе в кино не может быть и речи, никаких капризов. Особенно остро все бывает перед днями «Х», когда гормоны устраивают настоящий ураган внутри нас. Нежность, женственность и хрупкость – для нас непозволительная роскошь! Но ведь и современной женщине так хочется быть такой же женственной и мягкой, отсюда и происходит хандра и плаксивость — так хочется хоть на пять минут забыть об ответственности, о долге, и просто побыть слабой! Важно, не заниматься самоедством и не стыдится этих желаний. Куда хуже погрузиться в эти проблемы с головой и закапывать их все глубже и глубже!!! Запомните, если такие отрицательные эмоции все время игнорировать, то они могут привести к серьезным последствиям и пошатнуть ваше здоровье. Не стесняйте, если чувствуете в этом необходимость, обратиться за психологической помощью. Быстрое решение. Каждый имеет право ошибиться или сделать что-либо не так, как от него ожидали. Ясно, что беспомощное состояние вас угнетает. Все сделано и ошибку уже невозможно исправить. Такое часто со всеми происходит. Вас просто колотит и очень трудно сдержать напряжение, хочется зарыдать во весь голос, накричать на всех вокруг! Не сдерживайте этот порыв! Уйдите ненадолго из кабинета, чтобы никто не заметил вашего настроения, найдите уединённое место и сразу сделайте глубокий вдох — выдох, можно даже в голос. Потом напрягите каждую мышцу своего тела и вдохните полной грудью, потом медленно выдохните, так повторите несколько раз. После таких упражнений станет горазда легче. По завершению рабочего дня, не спешите садиться за руль и не садитесь в автобус, лучше прогуляйтесь недолго, подышите свежим воздухом, поразглядывайте витрины магазинов, помечтайте о чем-нибудь очень приятном вы и не заметите, как утренняя «катастрофа» давно уже испарилась. «Подводные камни» независимости У вас много друзей, вы часто вместе собираетесь компаниями на выходных. Ни забот, ни хлопот… Рай, да и только, можно лишь позавидовать! Вам горько смотреть на подруг, обремененных семьей и домом, ведь у них такой возможности, как у вас, делать что и когда захочется. Жизнь подруг подчинена особому распорядку дня.  Но, услышав разговор о свадьбе или о том, что одна из ваших подруг(знакомых) ждет ребенка, вы начинаете немного расстраиваться, а может быть даже и злиться. Вы задумываетесь о своей жизни, такая ли она должна быть? Или может это совсем не то, чего бы вам хотелось? В голове поселяется целый рой разноплановых мыслей по этому поводу. Так и до депрессии недалеко. Что же делать? Чем себе помочь? Быстрое решение. Обязательно проговорите эту проблему. У каждой женщины найдется лучшая подруга, родственница с которой сложились теплые и доверительные отношения. Поплачьте в жилетку, покажите себя настоящей, обсудите все что вас волнует. Во время разговора, может быть вы найдете выход для себя, а может вам дадут дельный совет. Да и просто такой разговор будет на пользу, даже теплое отношение к вам, ласковое слово поддержки, приободрят вас и настроят на положительный лад! Пофантазируйте на тему ваших отношений. Помечтайте о своей свадьбе. Представьте, как выглядел бы ваш супруг, какие бы у вас были дети. Счастливая ли получилась ваша семья? Если да, то может быть стоит задуматься об этом? И сделать шаг к семейной жизни. Обдумайте другой вариант, может быть эти отношения не были бы такими удачными и от них остался бы только один негатив. Ясно одно, отказавшись от своей свободы, совсем еще юной девушкой, вы бы не имели такого количества друзей и знакомых, жизнь была бы не такая насыщенная и красочная. Представьте, сколько чудесного уже с вами произошло и сколько еще новых и прекрасных открытий вас ожидает!!! Так что не вешать носик, все самое интересное впереди. Перфекционист и его страхи Вы мама. Помимо домашних(нескончаемых) дел у вас есть еще и работа, на которую приходиться ходить. Вы живете по определенному нерушимому расписанию — дом, работа, детский сад, школа, супермаркет, дом. Но, дома ждет не отдых, а все та же работа – сделать уроки, приготовить ужин, убрать квартиру, приходится хвататься за несколько дел сразу. Вы уже научились делать все машинально, не давая себе и малейшей слабости.  О вас можно сказать «да она же просто робот!» Все идет хорошо, но однажды случается «сход лавины» — каша убежала, детей разбудили не вовремя, кругом опоздали, на работе просто завал и пришлось остаться там допоздна. Магазин вылетел из головы и вот вы сидите дома, сил нет и еды тоже. Кажется, весь мир против вас. Слезы так и наворачиваются из глаз. Быстрое решение. Даже, в самые сложные и максимально загруженные дни, вы должны вспоминать о себе! Это совсем не сложно, хотя бы 10 минут посвятите себе. Не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Всему, хотя бы на несколько минут, надо сказать: «Стоп!». И отдаться себе и своим чувствам, расслабить все свои мышцы и мысли. И пусть все подождут! Пусть это сложно, но это необходимо. Если в вашей семье совсем маленькие дети и весь день приходится посвящать им, то вечером попросите мужа помочь вам. Если же вы воспитываете детей одна и помочь некому, уложите всех спать пораньше, отложите «глажки, стирки» (ваше психоэмоциональное состояние намного важнее) на потом и посвятите свободное время себе и только себе. Полежите, послушайте плеер, хотя бы просто выпейте кофе в тишине. Это принесет только пользу! Запомните — вы не обязаны быть на побегушках у всей семьи круглосуточно.  Если же ваши дети уже достаточно взрослые и не нуждаются в вашем постоянном присутствии, то подарите себе целый. Съездите в гости к друзьям, прогуляйтесь по магазинам, сходите в кафе. Попросите родных, чтобы не тревожили вас телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, семья увидит, как много дел лежит на ваших плечах, а вы получите положительный заряд и новые силы. Даже успеете соскучиться по всем. Затянувшийся кризис Вы очень упорно и долго откладывали деньги на путешествие. Тщательно готовились к поездке, как узнаете о банкротстве турфирмы. Поездка срывается, деньги неизвестно будут ли возвращены, вы мотаетесь по юридическим конторам в поисках помощи, начальство вас срочно вызывает на работу, потому что дела не ждут и от этого зависит ваша карьера. Вы пытаетесь держать себя в руках, но тут же вам сообщают, что строители, делавшие ремонт в вашей квартире куда-то испарились, оставив после себя недоделанный ремонт и кучи строительного мусора. Голова идет кругом, сил и денег для поиска новой бригады нет, родственники заваливают сообщениями о том, что вы эгоистка и не интересуетесь их делами, перестали звонить и т.д. Вам хочется «рвать и метать», хочется кричать, но вы понимаете, что без вас это всё не разрешить и не исправить. Быстрое решение. Не всегда есть возможность уйти от стрессовой ситуации. Возникает ощущение замкнутого круга. Но, раз стресса не избежать, то надо встретить его во всеоружии. Во-первых, надо сказать себе, что все имеет начало и конец. Во-вторых, постараться успокоиться и попробовать найти выход – возможно, найдутся друзья, которые смогут помочь вам в сложившейся ситуации. И, в-третьих, если вы чувствуете, что не справляетесь и нервное состояние приобретает хронический характер, стоит обратиться психологу.   Не бывает безвыходных ситуаций Чаще всего, рекомендации по борьбе с хандрой и стрессом многогранны. Но, надо учитывать, что все мы индивидуальны, все по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Тут, главное, подобрать эффективный способ борьбы, который подходит именно вам. Если вам сложно, вы испытываете стеснение при разговоре с другими людьми о своих неудачах, то можно просто поплакать. Найдите укромное место и поплачьте столько, сколько потребуется. Не ищите своей вины, это необходимый ответ вашего организма на происходящее. Во время плача, вы освободитесь от ощущения тяжести и раздражительности, со слезами уйдет и горечь переживаний. Если можете уехать на пару дней в гости, чудесно! Развейтесь. Пойдите на работу другим маршрутом, сделайте покупки в новом магазине, переставьте мебель в доме — это поможет переключить мозг. Купите себе цветы и конфеты! Сделайте то, на что раньше не могли решиться, к примеру, прокатитесь на американских горках, встряхните себя! Вы и не заметите, как вместо стресса появится отличное настроение, улыбка на лице и жизнь заиграет новыми, яркими красками!

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Почему всё достало. И как с этим бороться — Кто студент

В 2020 году постоянная конкуренция, скорость информации и ритм жизни повышают уровень тревожности людей. Как вовремя распознать и не допустить эмоционального выгорания?

Что такое эмоциональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» [от англ. burnout] впервые ввёл в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Это синдром физического и эмоционального истощения, которое сопровождается заниженной самооценкой, негативным отношением к работе, депрессией и апатией. По-простому — когда всё достало, ничего не хочется, а сам ты чувствуешь себя ничтожеством.

Обычно выгорание возникает у людей, для которых работа стала основным способом самореализации. А семья, друзья, хобби и другие важные составляющие жизни уходят на второй план или вообще исчезают.

Причины эмоционального выгорания

Главная причина — несоответствие требований к себе и своих возможностей. Когда пытаешься прыгнуть выше головы и берёшь на себя больше обязательств, чем можешь выполнить.

Причины условно можно разделить на внешние и внутренние факторы. Например, внешний фактор — это работа, а внутренний — это отношение к ней.
К внешним относится всё, что происходит на работе: напряжённый график, дедлайны, конфликты в коллективе. Самый главный внешний фактор — низкая плата за тяжёлый труд.

«Не стоит забывать, что работа в первую очередь — зарабатывание денег. Если денег вы не получаете — это хобби, волонтёрство и что угодно, но не работа. Когда вы получаете достойную оплату, можно напрячься и без риска выгорания», — Ольга Литвинова, психотерапевт.

Ольга Литвинова, психотерапевт

Внутренние — отношение к работе: гиперответственность, перфекционизм, желание довести всё до идеала, готовность работать без перерывов и выходных в ущерб отдыху, семье и увлечениям.

В группе риска находятся трудоголики, перфекционисты, люди с «синдромом отличника». Также большой риск выгореть есть у новичков в профессии — всё начинается с энтузиазма, желания стать крутым специалистом и готовности работать без перерывов и выходных. Но потом приходят усталость, рутина, непонимание со стороны коллег и руководства, и второй этап выгорания.

Этапы эмоционального выгорания

Современные психологи выделяют четыре последовательных этапа развития этого состояния. Каждому этапу соответствуют определённые симптомы.

Удовольствие от работы

На этом этапе чувствуются эмоциональный подъём, увлечённость. Кажется, что энергии полно, отдых не нужен, работа занимает ещё и свободное время. Это очень коварный этап, потому что он не воспринимается, как нечто плохое. Ты чувствуешь себя полным сил, готовым свернуть горы и пахать 24/7.

В итоге это приводит к тому, что работа вытесняет из жизни всё остальное. Эмоциональных ресурсов (хобби, отдыха, общения с близкими людьми), откуда можно было бы брать силы и энергию не остаётся, и постепенно приходит усталость — второй этап эмоционального выгорания.

Усталость

На втором этапе появляются первые признаки эмоционального истощения. Его распознать легче, потому что он сопровождается негативными эмоциями: пессимизм, неудовлетворённость работой и коллегами, физическая усталость, разочарование и потеря идеалов.

На этом этапе также могут начать проявляться физические проявления стресса: головные боли, тошнота, сонливость или наоборот бессонница.

Хроническая усталость

Этот этап характеризуется гневом, враждебностью, избеганием коллег и клиентов. Нервная система перегружена, сон нарушен, усталость чувствуется даже с утра. Раздражают не только люди и работа, но даже звуки или яркий свет.

Нередко это приводит к злоупотреблению алкоголем или наркотиками.

Эмоциональное истощение

Последний и самый опасный этап — можно довести себя до психического расстройства и качественных изменений личности.
Безразличие к работе, частые перепады настроения, упадок сил. Низкая самооценка, неспособность взаимодействовать с коллегами и клиентами, цинизм и тотальное недовольство собой.

На этом этапе уже не обойтись без помощи специалиста. Чаще всего помочь может только длительное медикаментозное лечение. Необходимы долгий отпуск, смена работы или даже профессии.

Как распознать выгорание

Надо иметь в виду, что за собой тяжело заметить симптомы выгорания. Со стороны это виднее — поэтому важно, чтобы был кто-то, кто может вам об этом сказать.

Но если убедить себя, что это может случиться с каждым и знать симптомы, то всё же есть шансы заметить и правильно среагировать

Основные симптомы:

• 1. Снижение умственных возможностей и психологической активности.
• 2. Холодность в общении с близкими и родными людьми.
• 3. Цинизм в общении с коллегами.
• 4. Безразличие к профессии и в целом к обязанностям.
• 5. Снижение работоспособности и мотивации.
• 6. Неудовлетворенность результатами работы.
• 7. Ощущение профессиональной непригодности.
• 8. Необоснованная агрессия и недовольство окружающими и собой.
• 9. Головные боли, плохой сон и аппетит.

Если узнали в них себя, или если вам об этом говорят окружающие, лучше как можно раньше обратиться к психотерапевту за помощью

Профилактика

Лечить эмоциональное выгорание долго, сложно и, как правило, дорого. Чтобы этого не допустить, нужно принять, что ни у кого нет иммунитета от выгорания, и не думать: «это со мной никогда не случится».

Если допускать, что это может произойти с кем угодно и быть внимательным к себе, есть шанс вовремя заметить и предотвратить тяжёлые последствия.

Вот несколько советов, которые помогут не допустить выгорания:

• Следите за собой и своими эмоциями. Замечайте, когда рабочая нагрузка превышает «обычный» предел выносливости. Чем раньше заметите, тем больше шансов предотвратить серьёзные последствия.
• Соблюдайте режим работы и отдыха, делайте перерывы в работе в течение дня. Хотя бы один выходной в неделю — день, когда вы можете заняться тем, что вам действительно приносит радость. Обязательно уходите в отпуск, во время отпуска — никакой работы.
  Не пытайтесь доводить всё до идеала. Скорее всего, разницы между «очень хорошо» и «идеально» никто не заметит, а вы напрасно потратите силы. Это не значит, что нужно халтурить,
• Делайте зарядку и упражнения на рабочем месте: разминайте шею, делайте зарядку для глаз. Это поможет лучше чувствовать себя физически.
• Радуйте себя с каждой зарплаты чем-то приятным. Это может быть вкусная еда, которую вы редко себе позволяете, новая красивая одежда, или гаджет, о котором давно мечтали. Или любая другая приятная мелочь, которая поднимет вам настроение. Главное, чтобы это можно было почувствовать и получить удовольствие.
• Соблюдать баланс между работой, домом и собой. В этом поможет колесо жизни — круг, поделённый на 8 равных частей. Для начала можно упростить и обобщить до трёх равных секторов: «работа», «дом» и «я». Дело в том, что, если в какой-то сфере жизни будут неприятности, другие сферы будут компенсировать это чем-то хорошим.
• Планируйте дела, крупные задачи разбивайте на маленькие. Это поможет избавиться от ощущения, что задача большая и неподъёмная.

Проявите к себе внимание и заботу

«Важно помнить, что в вашей жизни навсегда остаётесь только вы сами. Поэтому между собой и чем угодно, выбирайте себя. Работа — это не вся ваша жизнь, и даже не бОльшая её часть», — Таисия Рудакова, психотерапевт

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

 

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Что делать, если все бесит?

Каждый человек в разные времена переживает противоречивые эмоциональные состояния.

Белая полоса сменяет черную, сегодня – ты само очарование, а завтра внутри все кричит: «меня все бесит».

Человек – организация тонкая, и вывести его из равновесия не сложно. Особенно если это женщина. Да и мужчины не исключение.

И что же делать, если Вы замечаете, что наступает состояние души, когда все бесит: погода на улице, голуби, оставляющие следы на подоконнике, звонки друзей, молчание телефона.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

А после Вас уже бесит уже сам факт того, что все вокруг раздражает. От этого состояния очень быстро приходит усталость.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Итак, что делать в этом случае и как справиться с раздражением? Разберемся с проблемой по порядку.

С чего начать?

Каждый пытается себя как-то оправдать: «они меня достали», «это от отца передалось», «я просто очень чувствительный».

Но, несмотря на объяснения, сам человек измучен состоянием, когда его все бесит. К тому же его раздражительность портит отношения с другими.

Проблема в том, что могут меняться партнеры, работа, друзья, место жительства, но человек-то остается со своим характером. И когда вне зависимости от ситуации в жизни раздражение остается – пора что-то делать.

Если Вы «заблудились» и не знаете, что делать, попробуйте сделать первый шаг. Примите свое состояние как факт.

Когда человек успокоится, он может увидеть всю реальную картину. Второй шаг – признайте, что Вам нужна помощь понимающего человека.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В чем причина раздражения?

Важно понять, что у любого раздражения есть основание. Порой достаточно понять корень проблемы, и полдела сделано. Вот некоторые причины появления раздражения:

1. Ответ на вопрос «почему меня все бесит» может быть на поверхности. Это характер. Может, он передался наследственным путем, а может быть, сформировался в процессе жизни.

В любом случае, такой типаж личности, которую всё бесит и все раздражают, является отрицательным персонажем в социуме. С ним рядом всем некомфортно, его общества стараются избегать. Если у Вас мало друзей рядом, стоит задуматься, не такой ли я человек.

2. Возможно, Вы – перфекционист, болезненно переживающий любое несоответствие идеальной картине мира. Эта категория людей отличается вечным недовольством, им трудно угодить.

Рекомендуем: Перфекционист — кто это?

Их любимое выражение: «Если бы это было по-другому, я был бы доволен». Но для него такой идеальной ситуации не существует априори. Если Вы – такой идеалист, лучше выйти за рамки своего представления об идеале.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Жизнь намного шире и разнообразнее со всеми ее плюсами и минусами. Примите ее такой.

3. Другой вариант, когда раздражает внешняя ситуация. Возможно, прямо сейчас складываются обстоятельства, выбивающие из «седла» даже самого выдержанного и уравновешенного человека.

Позаботься о себе сам

Благодаря внешним раздражителям человек может дойти до невроза. Невроз, это состояние, когда все бесит:

• На любое обращение Вы отвечаете — «оставьте меня в покое!»
• Список людей и событий, кто раздражает, увеличивается, не имея, казалось бы, основания.

Частые неврозы наблюдаются у жителей больших городов, если они без отдыха проводят в активной городской суете неделя за неделей. Выход из подобного нервного напряжения очевиден: бросьте все и дайте себе отдых.

Идеальный вариант – выехать на неделю другую за город или в путешествие!

Итак, основные причины раздражительности разделяются на внутренние и внешние. Поэтому и способы защиты от нее разные. Главное, разобраться в причине.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Свобода рядом

Очевидно, что бороться с внешними факторами легче и быстрее, чем с собственным характером, так как характер – это устоявшиеся качества человека, влияющие на его образ жизни и поведение.

Но это можно делать при условии, если Вы уже устали от своей гневливости и частых конфликтов на этой почве.

Вымотались? Поняли, что это я – раздражительный и конфликтный человек? Значит, свобода от самого себя близка. Главное, принять решение: «У меня получится, я изменю свою жизнь».

Полезно начать с практического задания: проанализировать и написать список под заголовком «Меня это бесит». Люди, вещи, ситуации, все, что раздражает, должно лечь перед глазами.

Раздражение не уйдет, если не понять его причину. Своего «врага» надо знать лицом к лицу, лично. Пока характер не изменен, по возможности, нужно избегать ситуаций или людей, вызывающих негативную реакцию.

Если есть возможность. Например, лучше воздержаться от компании, куда приходит человек, являющийся раздражителем.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У вас получится!

Вы можете сказать: «Что делать, когда я оказался в ситуации, от меня не зависящей, но которая бесит?» Вот здесь придется потренировать «мышцы» самообладания и самоконтроля.

Можно попробовать абстрагироваться от обстоятельства или нежелательного человека. Или использовать обычный счет, чтобы успокоиться и привести свое состояние в более стабильное.

Очень правильно будет натренировать характер при помощи простого слова «стоп» внутри себя. Стоп – своему раздражению, поднимающемуся эмоциональному взрыву.

После этого нужно спокойно выдохнуть и «перевести стрелку» мыслей на другую тему, более комфортную и приятную. Это и есть ежедневная работа над новой привычкой отказаться от раздражения.

Не лишним будет в такой момент подумать о возможных последствиях нахлынувшего гнева для дальнейшего общения с человеком. Это отрезвит и поможет успокоиться.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Человек, умеющий руководить своими эмоциями – очень сильная личность, достойная уважения. У Вас есть чего достигать! Однажды Вы будете собой гордиться.

Критикую других, делаю то же самое

В это трудно поверить, но психологами доказано: то, что мы не переносим в других, имеем сами. Мы можем даже поспорить или отвергнуть эту идею: «Я не сумасшедший, чтобы делать то, что бесит в других. Это неправильно, поэтому мне это и не нравится».

Душа человека – очень противоречива. Стоит внимательно понаблюдать за своим внутренним миром, реакциями и поведением, и исследование покажет, что психология права.

То, что раздражает в других, есть на уровне подсознания в Вашей натуре. Факт!

Вы словно смотрите в кривое зеркало. Нам что-то не нравится в себе, поэтому именно эта черта так бросается в глаза и раздражает в других людях. Хотя сознательно мы можем об этом даже не задумываться.

Чужие недостатки, которые так бесят нас, только демонстрируют нам возможность изменить это в себе! Если я вижу это в другом – это есть у меня.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Живи своими приоритетами

Стоит сказать, что есть еще две немаловажные причины нашего раздражения:

1. Обстоятельства или люди препятствуют задуманному Вами плану, когда окружение не позволяет делать, что хочется.
2. Другие ожидают от Вас то, что Вы не можете делать или просто не хотите.

Посмотрим на эту причину философски. Вы сотворены уникальной, неповторимой личностью, что дает право жить так, как хотите именно Вы. Из расчета личных ценностей, желаний, способностей.

Рекомендуем: Как успокоиться и не нервничать?

Но, с другой стороны, люди, находящиеся рядом, так же индивидуальны. Со своими намерениями и планами, которые могут противоречить Вашими.

Никто не обязан жить соответственно Вашим ожиданиям, да и Вы свободны в своем выборе. Границы каждого человека должны быть четко обозначены. Способность свободно произносить слово «нет», и также спокойно слышать его в ответ, избавит от излишнего раздражения.

Человеку возможно почти все, если он захочет. Раздражительность можно победить шаг за шагом. Радуйтесь маленьким достижениям и придете к большим. Если Вы еще раздражаетесь, но уже научились в интонацию «добавлять сахарку», это – достижение. Победа не за горами!
Автор: Дарья Киселева

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы сваливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или недовольны жизнью, но не знаете почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но это может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и вам кажется, что все навалилось на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справляетесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но и определить, что не так, и стать добрее к себе.

«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании.Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности по отношению к человеку или ситуации? »

5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а потом были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что злятся, пока не реагируют гневом», — говорит BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «обращать внимание на то, не напрягаются ли ваши плечи, не сжимаете ли вы челюсти или не сжимаете ли вы кулак. Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »

Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждую секцию в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь забавное.

Вы когда-нибудь были в разгаре драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы проголодались? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся на грани страха и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”

Blog Therapy, Терапия, Терапевтический блог, Блог-терапия, Терапия, ..

Я все время раздражительна. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли что-то еще, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал.—Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я задался вопросом, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки. Я не врач, но мне известно, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе нарушения питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда ваши чувства и ваше поведение изменились.Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, а гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь.На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите.Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Самое сильное, что вы можете сделать, когда кто-то вас бесит

Ладно, ты злишься. И вы очень стараетесь не реагировать, терять хладнокровие или драматизировать ситуацию.

Я мог бы дать вам несколько нежных цитат Будды, чтобы облегчить ваш темперамент, но я сомневаюсь, что они помогут прямо сейчас. Боксерская груша, наверное, была бы полезнее. Или, может быть, терапия для котят.

Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, значит, вы не единственный человек, который злится. Кажется, что гнев — главный продукт этой американской жизни, и он уверенно растет.

Esquire и NBC провели интересное социально-политическое исследование и обнаружили, что 68% их аудитории читают или слышат в новостях что-то, что их злит, по крайней мере, один раз в день. Они идут с процентами относительно расы, религии и политической принадлежности — интересно, но, как всегда, следует воспринимать с долей скептицизма.

Учитывая все происходящее в этом мире и все негативные эмоции, которые они вызывают, легко понять, почему мы все на грани, готовы схватить друг друга из-за пролитого молока.

Но гнев не доставляет нам удовольствия, и мы знаем, что гнев не делает ничего полезного ни для нас, ни для остального мира.

(Я ничего не могу с собой поделать. Я люблю цитаты Будды.)

Почему ты так зол

Вы злитесь, потому что люди делают не то, что вы от них ожидали. Как известно, ожидание — убийца номер один во всех отношениях.

Вы злитесь еще и потому, что не можете контролировать ситуацию. Даже если вы не считаете себя помешанным на контроле, вы человек.А это означает, что внутри вас есть гремлины, которые хотят контролировать ваше окружение, включая других людей. И вы очень хорошо знаете, что для того, чтобы контролировать свой гнев, вы должны отпустить необходимость контролировать все.

Мы злимся, когда что-то идет не так. Прямо как малыши. Но мы не дети — мы взрослые люди, ответственные за свои чувства и счастье. А это значит, что мы не можем впадать в истерики и ныть, чтобы выбраться из вещей.

Поскольку мы не можем контролировать свои обстоятельства или других людей, мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить нашу потребность в важности.Нам нужно знать, что наши чувства имеют значение, и поэтому мы находим другие способы удовлетворить гремлинов.

Гнев заставляет вас чувствовать себя сильным

Поскольку гнев не может превратить ситуацию в то, что мы хотим, мы обращаемся к расширению прав и возможностей. Мы позволяем гневу быть нашим авторитетом.

Видите ли, наша потребность в контроле — это, по сути, борьба за власть с остальным миром. Наши гремлины хотят, чтобы мы контролировали все внутреннее и внешнее. А когда мы не контролируем ситуацию, наши гремлины чувствуют угрозу, как будто кто-то или что-то пытается отнять у нас власть.

Но превосходство — это иллюзия. У нас этого никогда не будет. Который только увековечивает наш гнев.

Итак, мы решили твердо придерживаться этого представления о том, что проявление гнева прививает силу, страх, власть над обстоятельствами и людьми. И когда кто-то нас бесит, мы выбираем гнев в качестве оружия в отчаянной попытке спасти нашу самооценку.

Тем не менее, мы быстро обнаруживаем, что гнев ничего не стоит.

Самое мощное, что вы можете сделать

Когда кто-то вас бесит, выражение гнева не доказывает вашего превосходства.Это только оставит вас бессильным перед ситуацией и бросит в глубокую яму ненависти к себе.

Но я знаю кое-что, что вы можете сделать . То, что сделает вас самым могущественным человеком в вашей жизни.

Хочешь услышать?

Хорошо, вот оно.

Это самая мощная вещь, которую вы можете сделать, когда кто-то вас бесит:

Не думай об этом человеке.
Не позволяйте этому человеку занимать какую-либо недвижимость в вашем сознании.
Не позволяйте этому человеку занимать свободное место в вашем потоке мыслей.
Не оставляйте этого человека живым и реальным в своей жизни.
Мысленно отпустите этого человека.

Мы говорим, что умершие люди «живут», когда мы их вспоминаем. Посещаем могилы, играем их любимые песни, смотрим их фото.

Но они не живы физически. Их тела больше не существуют на Земле в том виде, в каком мы их знали. Независимо от нашего представления о том, что происходит с людьми, когда они умирают, они остаются частью нашей реальности просто потому, что мы думаем о них.

То же самое и с живыми.

Всякий раз, когда мы думаем о человеке, мы храним его в своей памяти.

Поэтому, если присутствие кого-то давит на вас, освободите этого человека от своих мыслей. Тогда их больше не будет.

Для ясности, вы никого не убиваете

Хорошо, просто для ясности моим более буквальным читателям, я не предлагаю убивать людей мысленно.

Я повторяю: я не предлагаю, не намекаю, не рекомендую или что-то еще, что мы убиваем людей в наших мыслях или думаем об убийстве людей.

Уф, я думаю, это был достаточно приличный отказ от ответственности… 

Отсутствие мыслей о ком-то освобождает их от контроля над нашими мыслями. А если их нет перед нами физически, значит, их нет вообще.

Может быть, это становится слишком глубоким, слишком абстрактным. Я вернусь.

Когда вы позволяете кому-то занимать ваш разум, вы рискуете подвергнуть себя его словам и действиям вместо того, чтобы брать на себя ответственность.Вы рискуете позволить этому человеку контролировать свои чувства вместо того, чтобы контролировать свои чувства самому.

Освобождая кого-то от мыслей, запрещая ему занимать вашу драгоценную ментальную недвижимость, вы делаете сознательный выбор блокировать любой связанный входящий или исходящий негатив. По сути, вы берете на себя ведущую роль в своей жизни и не позволяете обстоятельствам нарушать ваш внутренний мир и самооценку.

ОТРАЖАТЬ

Подумайте, как вы обычно реагируете, когда чувствуете гнев.

Насколько продуктивна ваша реакция? рационально? стоит так чувствовать?

Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, как вы реагируете, когда что-то идет не так. Вспомните прошлые времена, когда вы злились и плохо себя держали. Затем подумайте о случаях, когда вы злились или недовольны, и хорошо справлялся с собой.

Подумайте, что вы чувствовали в каждой ситуации и что вы могли бы сделать по-другому. Подумайте, что сработало и что вам следует делать дальше.

И, прежде всего, подумайте о гневе в целом и о том, что значит сдерживать его.

Подумайте, откуда исходит гнев, где он коренится и почему растет.

И всякий раз, когда вы начинаете разгораться, вообще ни о чем не думайте.

---

Источники:
Редакторы Esquire: American Rage: The Esquire / NBC News Survey
Free Vector Design by Vecteezy.com

---

Связанные

25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь

Гнев — это естественная, примитивная эмоция, которая служит ряду различных целей, от помощи нам устанавливать границы, когда нам нужно пространство, до наполнения нас дополнительным адреналином, когда мы сталкиваемся с ссорой.Другими словами, это очень полезно. Это также крайне нет, поскольку это может возникнуть в неправильных ситуациях, а нападение — это простой способ изолировать себя от семьи и друзей. При попытке справиться с гневом менеджера цель состоит не в том, чтобы никогда не игнорировать эмоции, а в том, чтобы понять, какие инструменты управления гневом могут помочь вам контролировать его. Какие инструменты управления гневом наиболее полезны? Это то, о чем мы просили различных терапевтов, каждый из которых предлагал уловки, помогающие распознать, понять и погасить эмоцию, чтобы она не выстрелила, как солнечная вспышка, и не опалила тех, кто этого не заслуживает.Итак, вот 25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь.

Счет в обратном направлении от 10

«Быстрый способ успокоиться — это практиковать осознанное дыхание, считая в обратном порядке от десяти. Когда мы злимся, нас захватывает наша реакция «бей или беги» в миндалевидном теле, которая отключает части нашего мозга, отвечающие за решение проблем. Сосредоточение внимания на дыхании помогает успокоить миндалевидное тело, а счет помогает активировать лобную долю мозга, что помогает нам решать проблемы.»- Элизабет Эйтен, LMSW, CCTP, психотерапевт

Запишите свои мысли

« Если можете, запишите. Если вы злитесь на кого-то или что-то, а его нет, идите и начните писать. Записывание наших чувств и мыслей может не только рассеять гнев, но и дать нам понять, почему мы вообще разозлились ». — Д-р Руди Рахбар, Psy.D

Крик в машине

«Если у вас есть время или пространство, вы можете кричать в машине, трясти руками или даже бежать на месте.Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете ходить, менять положение или делать большой выдох, чтобы разрядить энергию ». — Николь Зигфрид, доктор философии, CEDS

Отвлекитесь

«Иногда мы слишком сильно полагаемся на бесполезные эмоции, которые поддерживают наши эмоции. Хотим мы это признать или нет, но иногда мы попадаем в ловушку фантазии об этих эмоциях и подпитываем гнев. Мы можем повторять это снова и снова в уме или искать подтверждения у друзей, близких или коллег, чтобы «доказать», что наши эмоции оправданы.Но если мы отвлечемся от эмоции гнева хотя бы на несколько минут и «продуктивно отвлечемся», сосредоточившись на других вещах, мы действительно сможем увидеть сдвиг в наших эмоциях к лучшему ». — Анни М. Варварян, Psy. D., лицензированный клинический психолог

Упреждающий фокус на себе

«Один из лучших способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — это повысить общий уровень заботы о себе в дневное время. Тренировки, регулярные посещения терапевта и надежная система поддержки — все это поможет вам перейти с 10-го на 6-й уровень.

Чем сильнее ваша способность заботиться о себе, тем спокойнее вы будете вечером. Кроме того, вечерние процедуры по уходу за собой, такие как питье зеленого чая без кофеина, принятие теплой ванны, йога или чтение книги перед сном, могут помочь вам расслабиться ». — Луи Лавес-Уэбб, LCSW, LPC-S

Берите на себя ответственность за свои чувства

«Измените разговор, который вы ведете с собой. Отрицательный разговор с самим собой бесполезен. Возьмите на себя личную ответственность за свои чувства, а не обвиняйте других, и бросьте вызов своему автоматическому мышлению.Кроме того, тренируйтесь мыслить как оптимист. Всегда считайте стакан наполовину полным. И скорректируйте свои ожидания. Вы слишком многого ожидаете от других? Вы слишком многого ожидаете от себя? Это только разжигает гнев ». — Кэтрин Лефф, LMFT, CCTP, кандидат наук

Поместите свой гнев в контекст

«Научитесь масштабировать свой собственный гнев. Чем лучше вы научитесь использовать свою способность регистрировать гнев, тем лучше вы успокоитесь. Сначала попытайтесь выяснить, что происходит, когда вы злитесь.Что вы делаете? Что вы чувствуете — жарко, холодно, пульсирует в голове и т. Д.? Затем спросите себя, насколько вы злитесь по шкале от 1 до 10. Если получено 9 из 10, то спросите себя, что вы можете сделать, чтобы перейти к 8 или 7 из 10. Бонусные баллы за то, чтобы попросить партнера об ответственности. помочь тебе сделать это в самый разгар ». — Карла Бак, Массачусетс, LMHCA

March In Place

«Гнев — это естественная эмоция, и часто это маска страха. Чтобы успокоиться, визуализируйте себя в безопасном спокойном месте или маршируйте на месте.Можно даже прогуляться. Марш и ходьба могут открыть ваш мозг, который обычно закрывается, когда вы злитесь ». — Бриттани А. Джонсон, LMHC

Поймите, что вы можете выбрать, чтобы не сердиться

«Сначала мы должны осознать наш гнев или другое расстройство в данный момент и понять, что мы можем чувствовать себя по-другому, даже если это может занять когда-то. Как только мы разовьем осознание нашей реактивности в настоящем, гнева или любого другого способа его выражения, и даже пока мы работаем над его развитием, мы можем понять, что делаем выбор в отношении того, как реагировать.Отвечать кому-то или чему-то гневом и местью — все равно что пить яд и ожидать, что он убьет другого человека ». — Розелин Г. Смит, доктор философии

Возьмите под свой контроль себя

«Верните себе контроль. Злость — верный способ понять, что он не контролирует ситуацию. Например, во время вождения автомобиля человек, который рассердился, может начать превышать скорость или нарушать другие правила дорожного движения, например, бегать по знакам остановки. Я знаю человека, который так разозлился на своего парня-обманщика, проехал на лежачем полицейском и покончил с собой.Теперь ее сын должен расти без матери. Чтобы контролировать гнев, остановитесь и подумайте. Затем спросите себя: стоит ли злиться? » — Montrella Cowan, MSW, LICSW

Слушайте успокаивающую музыку

«Слушайте музыку в наушниках. Когда вы злитесь, это может быть полезно, если мы настроимся на самих себя. Суть в том, что вы слушаете успокаивающую музыку, а не мелодии, которые еще больше раздражают вас ». — Лорен Кук, MMFT.

Подводя итоги того, что вас окружает

«Упражнения на заземление — это полезная техника медитации, при которой вы сканируете себя и комнату на 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые вы касаетесь, 2 вы чувствуете запах и 1 чувствуете на вкус. .Некоторые простые головоломки, такие как «найди 5 синих вещей в этой комнате», помогают вывести наш мозг из слепой ярости в более познавательную область ». — Кэрри Кравец, LMFT

Идите на прогулку

«Гнев часто начинает проявляться физически. Вы можете почувствовать жар или дрожь. Прогулка может реагировать на физические сигналы гнева физической активностью. Это также выводит человека из ситуации, вызывающей гнев ». — Майкл Бернштейн, Массачусетс, LPC

Планируйте свой гнев впереди

«Первое, что нужно признать, — это то, что когда гнев активизируется, вы не можете ясно мыслить, чтобы принимать правильные решения.Никто не может. Поэтому вы должны принять эти решения заранее и подумать про себя: Когда это произойдет, я сделаю это. Например: «Когда я начинаю злиться на свою жену, я говорю ей, что мне нужен тайм-аут, и иду гулять вокруг квартала». Вы должны планировать заранее, чтобы выйти из ситуации, в которой вы знаете, что будете принимать неправильные решения ». — Дэвид Годо, Psy.D.

Изучите эмоцию

«Гнев — не первая эмоция, которую вы испытываете.Взгляните изнутри на то, какое первоначальное чувство вызвало у вас гнев. Скорее всего, это было что-то вроде страха, смущения, ревности, разочарования или печали. Гнев — это вторичная эмоция, которая пытается противодействовать первичной эмоции, из-за которой вы чувствуете себя слабым. Подумайте о том, что гнев пытается сделать для вас. Вероятно, у него хорошие намерения, и он во многом связан с получением или восстановлением контроля. Есть ли способ выполнить эту работу, сохраняя при этом свою честь, достоинство и чувство собственного достоинства? Это вещи, которые гнев иногда может растоптать, когда на самом деле пытается защитить.Скорее всего, да, да, и это включает в себя нежность по отношению к себе ». — Лиза Чокетт, LPC, CFP

Напомните себе, что вы можете выжить в этом чувстве

«Успокойте мысли, которые приводят к гневным чувствам. Часто гнев проистекает из убеждения, что вам никогда не следует расстраиваться, доставлять неудобства или раздражать. Однако все это часть жизни, поэтому полезно напоминать себе о чем-то вроде: «Я могу чувствовать раздражение и сохранять спокойствие» или «Это неудобно, но я могу дышать медленно и спокойно и пройти через это», или «Эта ситуация отвратительная, но я все еще могу быть добрым.’– Триша Андор, LPC

В фокусе AdMe.ru

« Начните думать о том, как то, что только что произошло, может оказаться хорошим. Например, я был в ярости, что наш кондоминиум решил, что все арендаторы собираются ремонтировать наши трубы. «Как они посмели заставить меня делать то, что я не хочу делать в своем доме», — продолжал я думать. Затем я начал сосредотачиваться на всех возможностях, связанных с работой, таких как установка душа вместо ванны, которая у меня была, добавление светодиодных ламп, о которых я всегда мечтал, используя возможность выбросить старые вещи и приобрести новую мебель.И теперь мне не терпится закончить эту работу ». — Лучио Баффалмано, Знакомства, Отношения, Лайф-коуч

Спросите себя, случалось ли эта ситуация до

«В большинстве случаев, когда мы злимся, мы руководствуемся прошлым опытом. Что-то напоминает вам о том, как вас ругали в детстве, ругал бывший, стыдил начальник. Итак, навык следующего уровня для поддержки вашего гнева — это полностью пережить его и позаботиться о нем. Напомните себе, что это могло быть давней обидой. Я знаю, это звучит как терапевт, но обычно это суть реакции гнева.Напомните себе, что вы можете защитить себя, с вами все будет в порядке, и что бы вы ни были моложе, вы выжили и, надеюсь, стали мудрее. Размышления о наших триггерах могут в долгосрочной перспективе помочь нам в быстрой реакции гнева ». — Бриттани Буффар, LCSW, психотерапевт

Дайте себе временную шкалу

«Обычно одно из первых действий, которое нужно предпринять, когда ваша кровь достигает точки кипения и начинается гнев, — это вывести себя из ситуации, если возможно.Затем вы можете спросить себя, будет ли эта проблема оставаться проблемой в следующие несколько мгновений, в следующие несколько дней или в следующие несколько лет? Если вы можете сказать «нет», значит, вы на пути к тому, чтобы найти менее сердитого человека ». — Адина Махалли, CMHC

Думайте о том, что вы говорите

«Убедитесь, что ваши мысли реалистичны и точны. Когда мы злимся, мы склонны говорить абсолютные вещи — всегда, никогда, все, ничего, все — и чаще всего мы в конечном итоге разглагольствуем о том, что не соответствует действительности.Попробуйте перефразировать свои мысли на что-то более нейтральное или основанное на фактах ». — Меган Кэннон, LCSW

«Представьте, что вы наблюдаете за собой»

«Представьте, что вы муха на стене, наблюдающая за собой в ситуации, которая вас злит. Спросите себя: «Почему другой человек может вести себя таким образом?» Попробуйте использовать этот угол, чтобы дать себе немного пространства, и спросите себя, чему этот новый угол может научить вас ». — Сара Моррис, основатель и директор, Brain Happy

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева

«Как только вы поймете, что вы злитесь, обратите внимание на то, где в вашем теле удерживается гнев.Стесненное сердце, сжатие в горле, напряжение или расстройство желудка? Сосредоточьте свое внимание на этом возбужденном участке тела, положив на него руку. Вдыхайте и выдыхайте этой частью тела в течение двух-трех минут. Сосредоточьтесь на этой части тела каждый раз, когда вы отвлекаетесь. — Шарлин Римша, LMSW и тренер по холистическому образу жизни

Погладьте свою собаку (серьезно)

«Общение с домашним животным может иметь положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.Когда мы проводим время с домашним животным, наш мозг выделяет окситоцин, гормон, отвечающий за наше настроение. Повышенный уровень окситоцина полезен, поскольку снижает уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивает наше счастье и стремление к социальным связям. « — Д-р Джефф Налин, Psy.D

Нарушить процесс мышления

» Используйте модель ABC из рационально-эмоционально-поведенческой терапии. A: что вас активирует? B: Что вы думаете об этом активаторе? C: каковы Последствия этого убеждения? Эта быстрая техника позволяет вам «отключиться» от абсолютных понятий о активирующем человеке или событии и оставаться как можно более нейтральным.Речь идет о том, чтобы ответить или отреагировать, принять или попытаться быть правым.

Легче сказать, чем сделать, но эта техника дает больше возможностей, чем все другие полезные инструменты, такие как дыхание, заземление, прогулка или запись своих мыслей ». — Доктор Нэнси Ирвин, психолог

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, посыпавшие нас своим ядом.Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.

Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классическую реакцию: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям».Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать травм, то велика вероятность, что это не вы, а очень много их.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия. Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы с этим делаете, и любая идея, которая может возникнуть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах.Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить. Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло.«Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Посмотрите, почему это работает для них?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится.Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь. Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вы чувствуете, что единственный, кто поддерживает отношения, вы, вероятно, правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас.Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен. «Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают своих чувств.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими. Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, человек, который злится, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как: «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас.Четко определите, что принадлежит вам, а что — их. Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдываться или защищаться или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их.Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму. «Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить.Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не поделятся вашей радостью.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими новостями. Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной -« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, гадая, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живым или просто игнорирующим вас — что иногда может ощущаться одинаково.Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются. Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится.Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужасно. И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад.Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему. Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они будут думать о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от вопроса, который был важен для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет.Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла. Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей без чувства вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции.Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков. Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что их затрагивает, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей сделает ваш радар более точным, что сделает манипуляции более заметными и понятными. Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного сумасшествия.Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше. Не всегда нужно давать это, но если вы это сделаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Как перестать злиться на каждую мелочь — Блог Bad Yogi

На днях я опубликовал кое-что, что действительно нашло отклик у многих из вас, о том, как мы нервничаем над мелочами.Как часто вы обнаруживаете, что действительно злитесь из-за чего-то мелкого или беспокоитесь о «а что, если», которое может никогда не произойти?

Наверное, довольно часто, правда ?!

Итак, вопросы и ответы на этой неделе посвящены тому, как перестать злиться на каждую мелочь.

1. Потратьте 15 минут, чтобы отписаться от людей / аккаунтов, которые вас обидели.
Я знаю, что это может показаться отстойным временем, но в конце концов оно того стоит. Чрезмерное воздействие раздражающих людей или новостных агентств НЕ делает нас более эффективными гражданами или более сострадательными людьми.Все это только ослепляет нас яростью, и вместо того, чтобы использовать это разочарование для решения проблемы, мы втягиваемся в пустые споры в Интернете. Не полезно.

2. Прекратите соцсети!
Будьте внимательны, когда вы в социальных сетях и читаете новости. Если вы тратите больше нескольких минут на то, чтобы наверстать упущенное, отпишитесь. Выйди на улицу, почитай книгу, позвони другу, займись йогой! Ваше время в этой жизни драгоценно и ограничено, поэтому не позволяйте себе увлекаться вещами, которые тянутся из вашей энергии; вместо этого выходите и делайте то, что вас наполняет.

3. Не затыкайте бутылки.
Когда уже слишком поздно, а вы уже полностью разозлились на что-то, снимите это с груди. Сделайте это другу, которому вы доверяете, или собаке (я бы хотел, чтобы у меня была собака, хаха), или просто запишите это. Снимите его с груди, чтобы очистить голову и обрести некоторую перспективу. … Что напоминает мне…

4. Держите под контролем свою перспективу.
Некоторые вещи действительно не представляют большого труда в долгосрочной перспективе. Если через 3 года вы этого не вспомните, забудьте об этом.Но другие вещи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеют значение, поэтому, если это важно, подумайте, как вы можете предпринять реальные действия, чтобы улучшить ситуацию или, по крайней мере, сыграть свою роль. Откровенно говоря: если вы не собираетесь что-то делать с проблемой, забудьте о ней и не позволяйте ей нервировать вас.

За вами! Как вы справляетесь с мелочами, которые вас бесят? Например, когда я снимал «Вопросы и ответы» на этой неделе, я понял, что при редактировании ВСЕ звук УДАЛСЯ! Просто картинка и без звука. Я был в ярости, потому что это заняло у меня целую вечность, и у меня не было времени переснимать и бла-бла-бла.Но эй — отступив назад, я вижу, что в этом нет ничего страшного. Мы сделаем это на этой неделе, а в следующий раз вернемся к нормальной жизни! А теперь не стесняйся! Поделитесь своими историями и советами о том, как оставаться крутым, ниже! Не могу дождаться, чтобы увидеть 🙂

[Бесплатная электронная книга] Не беспокойтесь о том, правильно ли вы выполняете позу или делаете что-то, что в конечном итоге потребует нескольких поездок в отделение неотложной помощи.