Осознанность и пробуждение сознания — Психология PRO

Осознанность (пробуждение сознания) – главная ключевая практика для каждого человека, которая, проходя красной линией, через всю нашу жизнь, добавляет ко всему, что мы делаем гармонию, эффективность, ясность, аккуратность и точность. Если возникает ощущение, что ситуация дисгармонична, а поступки неправильные, необходимо просто пробудить осознанность. И это – лучший выход из любого положения.

Что такое осознанность?

Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.

Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором где-то на бессознательном уровне происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата.

Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. Осознанность пробуждает дремлющее сознание.

Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас». Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание.

По сути, осознанность и медитация – синонимы. Отличие медитации в том, что во время ее выполнения, вы практикуете осознанность в максимально комфортных «тепличных» условиях. Однако человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика, требующая большей зрелости сознания. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения бессмысленны, их отсутствие также, не имеет никакого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния непроявленной нирваны.

Мудрость – в деятельной, созидающей ясности. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «мотивация».

Практика осознанности

Соль в том, чтобы сделать внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой постоянной бодрости сознания, появляется невероятное тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.

Окружающее пространство и предметы лишаются размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. При взгляде на привычные формы становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать – большие они или маленькие, далеко или близко, и это нисколько не затрудняет передвижения, и даже наоборот – делает его более проникновенным и точным.

При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее здесь и сейчас было всегда, а расстояния до предметов могут казаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны. Скорость всех явлений также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом.

Как освоить практику осознанности?

Поначалу практика осознанности для большинства людей оказывается чем-то почти невозможным для выполнения. Но со временем, особенно в связке с регулярной сидячей медитацией, осознанность становится все более естественной и спонтанной. Как правило, для полной ее реализации нужны годы работы над собой. Это действительно непросто, однако именно

развитие осознанности – настоящий ключ личной эволюции – это нить, которая подтягивает за собой все параметры успешной личности.

Самая сложная битва – это битва с самим собою. И чем больше мы прилагаем усилий, тем сложней она становится. Вся штука в том, чтобы перестать прилагать усилия и подавлять ум. Необходимо оставить все старания, сдаться и расслабить голову. Тогда осознанность льется спонтанно, как естественная пробужденность. Обыватель пребывает в непрерывном напряжении ума, что препятствует ясному восприятию действительности. Начинающий практик, зачастую своими стараниями склонен еще больше усиливать эту напряженность, что приводит к стрессу и нервозности. Правильная практика происходит без усилий, когда ум расслаблен. Сознание льется само собою, вам просто не нужно ему мешать.

В сравнении со «случайными» природными циклами, личное развитие заметно ускоряется, благодаря намеренной практике. По мере углубления осознанности все те (кармические) ощущения, что вам было суждено пережить на событиях, начинают проживаться без видимых причин, без зависимости от внешних обстоятельств, и проходят при наименьшем сопротивлении – не так долго и мучительно, как на событийном уровне. Хотя сопротивление и уровень смирения спонтанной расслабленности – также индивидуален.

Некоторое время, пока личные кармы высвобождаются без зависимости от событий, со стороны вы можете выглядеть странным, или даже неадекватным для других. Чтобы этого избежать, существует практика «сталкинга» (учение толтеков), «иллюзорного тела» (в буддизме), когда вы, не обременяя других своими удивительными переживаниями, ведете себя нормально, в соответствии с событийным уровнем, а не с вашим внутренним миром, который другие люди не увидят и не смогут понять.

Первое время, открывая новые миры, почти у каждого появляется ярое желание показать свои открытия окружающим. В большинстве случаев этого делать не стоит, потому что каждый упрямо цепляется за свою картину мира, остерегаясь любых перемен. Можно пробовать делиться знаниями аккуратно без всякого навязывания и обид, если вас не желают услышать. Каждый мир живет по своим законам. И если человеку необходимо пережить драгоценный опыт мирских иллюзий, вряд ли вы сможете изменить его судьбу.

В повседневной практике для поддержания осознанности допустимо использовать установки, при помощи которых можно научиться вводить себя в соответствующее состояние.

Эти установки как бы пробуждают понимание и меняют состояние, если вы отдаетесь им без всяких сомнений. Это могут быть установки, данные в конце статьи «Техника концентрации и медитации (часть II)», и полезная в общении установка (данная в статье «исполнение желаний — чудо самопрограммирования ») – «Никто не может иначе». А также такие повседневные установки как: «Я уже и так пребываю в непрерывном сейчас», «Мое внимание и так спонтанно и непрерывно» или любые другие, которые подойдут вам лично.

Напоследок, хотел бы напомнить, о том, как читать тексты о саморазвитии. Их нужно читать так, словно они могут спасти вам жизнь. Каждую технику и любой анализ стоит соотносить с собственной жизнью. Важно понять, что все то полезное, о чем вы прочли, можно и нужно применять прямо сейчас. Если вы откладываете «на лето» – это иллюзия.

© Игорь Саторин

В продолжение темы:

Что такое осознанность? —

Вы наверняка слышали, что осознанность — способность полностью присутствовать в настоящем моменте — приносит большую пользу: уменьшает стресс, повышает сосредоточенность, помогает реже грустить и чаще радоваться.

Об этом свидетельствуют и многие исследования. Но что именно мы называем осознанностью? Как узнать это состояние и получить обещанные им преимущества? Медитация осознанности — один из способов по-настоящему переживать настоящий момент и интегрировать осознанность в повседневность. С чего начать? Сейчас расскажем обо всём, что нужно.

Различие между осознанностью и медитацией

Важно понять один момент: осознанность — это не просто временное состояние разума, которое возникает во время медитации, а затем исчезает и больше не появляется в течение дня. Осознанность — это стиль жизни, который позволяет нам, когда мы об этом помним, замедляться и присутствовать в настоящем моменте независимо от ситуации.

Осознанность не убирает стресс или другие трудности — дело в другом. Когда мы осознаем неприятные мысли и эмоции, которые появляются в сложных ситуациях, то можем выбрать, как отреагировать на них в настоящий момент. Практикуя осознанность, мы повышаем вероятность того, что отнесемся к стрессу и трудностям спокойно и с пониманием.

Конечно, то, что мы учимся осознанности, не означает, что мы никогда не будем злиться. Но этот навык поможет нам подумать и решить, как следует откликнуться на ситуацию: сдержанно, с эмпатией или с умеренной степенью гнева.

Медитация — тренировочная площадка для изучения осознанности. Сначала мы медитируем, чтобы побыть в состоянии «здесь и сейчас» какой-то ограниченный срок. Со временем, регулярно упражняясь в осознанности, мы вырабатываем в себе способность присутствовать в настоящем моменте в течение всего дня и каждый день.

Принцип действия медитации осознанности

Медитация осознанности меняет не только мировоззрение и восприятие, но и наш мозг. По данным общих нейровизуализационных исследований, через восемь недель медитации осознанности в мозгу начинает возникать больше положительных мыслей и эмоций.

Прежде всего, медитация регулирует частоту мозговых волн. Снижение этой частоты активирует (и, что еще более важно, деактивирует) определенные участки мозга. Например, занятия медитацией уменьшают число нейрологических связей с префронтальной корой головного мозга, так называемым «Я-центром», что снижает проявления страха, стресса и тревожности. Кроме того, при медитации формируются новые нервные пути — связи с участками мозга, которые отвечают за сосредоточенность и принятие решений.

И это еще не все: медитация осознанности реально меняет форму мозга, благодаря такому процессу, как нейропластичность. Ученые доказали, что при регулярных занятиях медитацией объем серого вещества (область мозга, ответственная за регуляцию эмоций, планирование и решение проблем), а также толщина коры (характеристика обучающей способности и памяти) увеличиваются. Миндалевидное тело, регулирующее проявления стресса, страха и тревоги, напротив, уменьшается в размерах.

Преимущества осознанности

Более качественный сон

Все мы не понаслышке знаем, к каким серьезным физическим и психическим последствиям приводит регулярное недосыпание. Но есть и хорошие новости: важнейший положительный эффект медитации осознанности — улучшение сна. По данным исследования, в котором приняли участие люди зрелого возраста, страдающие бессонницей, эта практика помогла им в короткий срок устранить проблемы со сном и повысить его качество. Ученые отметили, что благодаря медитации пациенты также стали меньше страдать от последствий недосыпания в дневное время, что благотворно отразилось на качестве жизни.

Успешная борьба с лишним весом

Если вы боретесь с резкими колебаниями веса, испробовали множество диет и других способов похудания, знайте, что медитация осознанности помогает достичь успеха и в этом направлении. Данные клинического исследования с участием женщин с избыточной массой тела и ожирением свидетельствуют о том, что осознанность помогает контролировать привычку заедать стресс. Хотя медитация не предназначена для снижения веса, эти занятия помогают стабилизировать его. Ученые также выяснили, что осознанный прием пищи в определенной мере способствует похудению: «Эти методики, как минимум, помогают испытуемым удерживать вес, а у участниц, которые старались питаться осознанно, отмечено фактическое снижение массы тела».

Опрос членов Американской психологической ассоциации, проведенный журналом Consumer Reports, выявил, что лицензированные специалисты считают осознанность, когнитивную терапию и терапию решения проблем «отличными» или «хорошими» стратегиями снижения веса. Всё дело в том, что людям, которые хотят похудеть, недостаточно только ходить на тренировки, подсчитывать калории и ограничивать себя в еде. Они должны лучше понять, какую роль в контроле веса играют их эмоции.

Снижение уровня стресса

Высокий темп жизни современного общества способствует возникновению и усугублению повседневного стресса. Умение управлять стрессом и уменьшать его влияние на тело и разум очень важно для общего здоровья и самочувствия. Результаты 47 клинических исследований подтвердили, что программы медитации осознанности помогают «достичь небольших улучшений в уровне стресса/дистресса и психическом компоненте здоровья и качества жизни». Это хорошая новость. Еще одно исследование установило, что сосредоточение на настоящем моменте, упражнение в осознанности, снижает уровень гормона стресса кортизола.

Снижение кратковременных негативных эмоций

Постоянное сидение за столом или перед компьютером вредно для здоровья и самочувствия. Самый распространенный совет в такой ситуации — вставать и двигаться, и польза этих мер хорошо подтверждена наукой. Одно из исследований было посвящено изучению ежедневной двигательной активности студентов колледжа. Ученые выяснили, что чем осознаннее они двигались, тем меньше мимолетных отрицательных эмоций испытывали. Такая двигательная осознанность, очевидно, полезна для здоровья.

Улучшение внимания

Исследователи выяснили, что короткие курсы медитации (в течение четырех дней) развивают способность удерживать внимание. Другие положительные эффекты от этих занятий — улучшение кратковременной памяти, исполнительных функций, зрительно-пространственного восприятия, уменьшение тревожности и усталости, увеличение осознанности.

Управление хронической болью

Миллионы людей живут с хронической болью, причиной которой могут быть тяжелые долгосрочные последствия несчастных случаев, посттравматическое стрессовое расстройство после боевого ранения или онкологическое заболевание. Управление хронической болью без причинения вреда здоровью — тема многих современных исследований. Чтобы помочь пациентам легче переносить такую боль, ведется активный поиск и клинические испытания альтернатив лекарственным средствам. Терапевтические программы снижения стресса на основе практик осознанности (MBCT), сочетающие в себе медитацию и йогу, доказали свою эффективность для уменьшения боли, тревожности, улучшения самочувствия и способности заниматься повседневными делами.

Профилактика повторной депрессии

По данным большого числа исследований, когнитивная терапия на основе практик осознанности (MBCT) является эффективным способом профилактики повторной депрессии. Одно из особенных преимуществ этой психофизической методики заключается в том, что она учит человека отделять себя от крайне разрушительных мыслей, вызывающих сильный эмоциональный отклик, которые возникают во время депрессии. Исследование 2011 года установило, что терапия MBCT успешно предотвратила рецидив у пациента с тремя предшествующими эпизодами большого депрессивного расстройства (БДР). Согласно выводам другого исследования, MBCT достаточно надежно защитила от повторной депрессии особо уязвимых к ней испытуемых с детскими травами.

Снижение тревожности

Постоянно беспокоитесь? Ученые установили, что даже одно занятие медитацией осознанности помогает снизить тревожность. Это исследование проводилось среди группы людей с высоким уровнем тревожности, но нормальным кровяным давлением. Измеримые улучшения были отмечены после единственного занятия медитацией. Спустя неделю эти результаты стали еще заметнее. По оценкам исследователей, даже одна медитация осознанности уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с умеренной тревожностью.

Увеличение объема серого вещества мозга

Помимо хорошо изученных преимуществ медитации осознанности, следует назвать одно довольно неожиданное — оказывается, данная психофизическая практика способствует увеличению объема серого вещества мозга. Чтобы оценить состояние серого вещества до и после терапии MBCT и оценить возможные изменения, вызванные участием в ней, проводилось контролируемое лонгитюдное исследование. Ученые зафиксировали увеличение концентрации серого вещества в левом гиппокампе, коре задней части поясной извилины, височно-теменной области и в мозжечке. Эти области участвуют в процессах запоминания и обучения, регулирования эмоций, самореферентного восприятия и формирования точки зрения.

Снижение кровяного давления

Высокое кровяное давление — важный фактор риска развития инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний, двух главных причин смертности в стране. Несмотря на существование эффективных лекарств, факторы образа жизни также играют важную роль в регуляции высокого кровяного давления, дополняя положительное действие медикаментов.

Исследования последних двух десятилетий выявили связь между регулярными занятиями медитацией и снижением кровяного давления. Последний мета-анализ всех полученных данных подтвердил благотворный эффект осознанности.

Когда мы учимся осознанности, то начинаем по-другому относиться к жизни, получать от нее удовлетворение. Осознанность помогает наслаждаться маленькими радостями в каждый момент времени, полноценно участвовать в делах и занятиях и легче переносить неблагоприятные обстоятельства. Сосредоточившись на настоящем моменте, люди, которые практикуют осознанность, могут отпустить тревогу о будущем и сожаление о прошлом. Они меньше беспокоятся по поводу успехов и самооценки, им легче устанавливать прочные связи с другими людьми.

Занятия медитацией осознанности

Медитация осознанности — отличный способ управления стрессом, развития сочувствия, внимательности, эмпатии, терпения и энергичности. Новичкам лучше всего начать с медитации осознанности с подсказками — под руководством инструктора или с помощью нашего приложения. Надежный и опытный учитель поможет освоить основы этой практики, чтобы вы извлекли нее максимальную пользу.

У большинства медитаций осознанности похожий формат: инструктор объясняет, как разум ведет себя во время упражнения, проводит вас по шагам конкретной методики, а в конце занятия дает рекомендации по ее внедрению в повседневную жизнь.

Сегодня существует множество практик осознанности, основанных на разных традициях и с уникальным центром внимания. Но у большинства из них одна и та же цель — выработка двух основных качеств, спокойствия и ясности, при сохранении сосредоточенности и развитии природной осознанности.

8 медитативных практик для развития осознанности

Ниже представлены описания восьми наиболее популярных практик осознанности. Все из них применяются в нашем приложении. Какие-то методики вас заинтересуют, другие нет. Выберите ту, которая подходит вам лучше всего.

1. Сосредоточение. Как и самая распространенная форма медитации, эта методика использует для удержания разума и поддержания осознанности дыхание. Сосредоточьте внимание на дыхании — подъеме и опускании грудной клетки — и возвращайтесь к этом ощущению всякий раз, когда отвлечетесь или начнете думать о посторонних вещах.

2. Сканирование тела. Эта методика позволяет ощутить связь с телом. Во время такой медитации мы выполняем сканирование тела от макушки головы до пальцев на ногах, обращая внимание на дискомфорт, осязательные ощущения или боль (которые могут указывать на стресс и тревогу).

3. Отмечание. Во время этого упражнения в осознанности мы «отмечаем» отдельные мысли и чувства, на которые отвлекаемся во время медитации. Отмечание позволяет создать пространство в разуме и лучше понять свои привычки, склонности и состояние.

4. Любящая доброта. Следуя этой методике, вместо дыхания мы сосредотачиваемся на образах разных людей — знакомых и незнакомых, тех, кого мы любим, и тех, кто нам неприятен. Мы направляем пожелания добра сначала на себя, а затем, словно под действием цепной реакции, на остальных людей. Это помогает отпустить неприятные чувства, которые мы можем испытывать.

5. Полезное сопереживание. Эта методика похожа на медитацию любящей доброты, только на этот раз мы сосредотачиваемся на образе человека, которого мы знаем и любим, и обращаем внимание на ощущения, которые исходят от сердца. Название этой практики связано с тем, что она как будто помогает нам открыть свое сердце и разум ради блага других людей, и в ответ на эту открытость в нас зарождается ощущение счастья.

6. Визуализация. В рамках этой методики мы останавливаем внимание на каком-то человеке или более абстрактном предмете. Идея заключается в том, что знакомый образ помогает спокойному сосредоточению и удержанию внимания.

7. Покоящаяся осознанность. Вместо того, чтобы фокусировать внимание на дыхании или визуализации, выполняя это упражнение, мы даем разуму отдохнуть. Мысли могут приходить, но вместо того, чтобы отвлекаться на них, мы остаемся в настоящем моменте и позволяем им уйти.

8. Размышление. Следуя этой методике, мы ставим перед собой вопрос, например: «За что ты больше всего благодарен?» (обязательно во втором лице, чтобы наш интеллектуально ориентированный разум не пытался ответить на него рационально). Во время медитации, сосредотачиваясь на вопросе, мы обращаем внимание на чувства, а не на мысли.

Упражнение в осознанности вне медитации

Какую бы методику вы ни выбрали, помните, что переживание осознанности во время медитации — только первый шаг. Развивать эту способность следует и после упражнения, в течение дня, когда наш разум больше склонен отвлекаться. Чем чаще мы будем замечать, что убежали мыслями из настоящего момента, тем легче будем в него возвращаться. В конце концов, это и есть главная цель занятий медитацией — сохранять осознанность и меньше отвлекаться в обычной жизни.

Как же напомнить себе об этом вне упражнений? В конце каждого занятия прислушивайтесь к состоянию разума и обещайте себе сохранить его в течение всего дня. Бывает полезно четко представить себе, что вы собираетесь делать дальше — например, принять душ или выпить чашку кофе. Выполните это задание с тем же уровнем осознанности, что и во время медитации. Неважно, чем вы займетесь после занятия, но постарайтесь найти моменты в повседневности, чтобы вернуться к тому же состоянию разума и переживанию настоящего момента, какое ощутили, выполняя упражнение.

Что такое осознанность и какие преимущества она даёт

Осознанность даёт множество преимуществ. Первое и главное: вы перестаёте жить на автомате, включаетесь в процесс, в происходящее с вами прямо сейчас. Осознаёте, что ваша жизнь зависит только от вас. И ничего не изменится, если вы не решите поменять ход вещей. Благодаря осознанности человек способен обнаружить свои истинные увлечения, настоящее призвание — достаточно честно задать себе вопрос и дождаться ответа, который даст сердце.

Осознанность помогает в коммуникации с окружающими. Меньше эмоциональных реакций — больше обдуманности. Осознанный человек спокойно и рационально подходит к общению с людьми, не критикует, не бросается бездумно обвинениями и негативом. Он хорошо чувствует границы, старается оберегать свои и не нарушать чужих. Осознанный человек руководствуется хорошо известным правилом: «Поступай так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Благодаря этому осознанному человеку проще поддерживать хорошие отношения. А они, в свою очередь, помогают продвигаться в карьере, формировать семью и крепкую дружбу.

Осознанность предполагает жизнь именно сейчас. Но при этом осознанный человек хорошо понимает, что должен думать о завтрашнем дне. Это важно для его безопасности и благополучия. Поэтому осознанный человек создаёт финансовую подушку безопасности, регулярно обновляет резюме, следит за новостями, чтобы не выпадать из реальной жизни.

Для осознанности важна регулярная рефлексия. Осознанный человек анализирует свои поступки и полученный опыт, обдумывает, что можно улучшить. В этом ему часто помогают дневники, запись благодарностей.

Осознанность позволяет контролировать потребление, а значит, и экономить. Осознанный человек внимательно подходит к выбору вещей, которые его окружают. И не станет покупать десятую рубашку и пятнадцатую помаду. Осознанность не равна аскезе, она лишь помогает отсеивать предметы, которые не принесут ощутимой пользы в будущем.

Что такое осознанность

Почему осознанность сегодня так высоко ценится? Что это — модное веяние или долгосрочный тренд? И есть ли польза от осознанности обычному человеку? Об этом мы расспросили Марию Самарину, специалиста по работе с подсознанием и осознанностью, блогера, предпринимателя.

Мы живем в ментальном шуме

Канадский писатель Дэвид Кейн говорит, что осознанность — это «уважение к настоящему моменту». Мы погружены в состояние непрерывного шума. Разговоры, музыка, новости, бесконечные оповещения от гаджетов, звуки с улицы, поток мыслей, который не останавливается ни на минуту. Даже если нам кажется, что мы не обращаем на все это внимания, внешние и внутренние раздражители постоянно сигналят нашему подсознанию: «Эй, тут что-то происходит!» Наш рептильный мозг всегда настороже. Ему приходится отвлекать на себя ту энергию, которую могла бы потратить другая часть мозга — неокортекс. То есть то самое «серое вещество», которое занимается у нас в голове логикой и анализом. Получается, у разума часть сил оттягивает подсознание. И происходит это просто из-за избытка раздражителей.

   

Как усилить осознанность и зачем это делать

Осознанность, как концентрация на текущем моменте, становится способом прокачать свой мозг. А как прокачать саму осознанность? Практики для тренировки осознанности могут быть самыми разными: от медитаций до тяжелых физических нагрузок. Но все же чаще всего используется анапана — медитация на кончике носа. Вы должны просто следить за дыханием. Не отвлекаясь, не позволяя мыслям вмешиваться в процесс. Вдох, выдох — ровное, спокойное дыхание. Только дыхание. Такое, как есть. Если пришла мысль, возвращаете внимание к ощущениям от движения воздуха у носа. Все остальное — потом. Вы здесь и сейчас, в моменте и чувстве.

Да, вначале вам будет трудно удержать внимание на дыхании даже 5 минут, но это дело тренировки. Просто повторяйте это упражнение, и вы заметите, что скоро вам будет несложно это делать и 15, и даже 30 минут. А больше и не надо.

Тренировка осознанности позволяет сконцентрироваться. Научившись держать фокус, не отвлекаясь ни на что внешнее, человек способен быстрее и качественнее решать стоящие перед ним задачи. Как личные, так и рабочие. Он делает меньше ошибок, полностью погружен в процесс и способен выдать действительно стоящую идею. Если он общается с коллегами или клиентами, они чувствуют, что действительно небезразличны ему, и это тоже отражается на результате. При этом человек сохраняет спокойствие и не накапливает стресс, который губит здоровье.

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии Читать

Компании, использующие практики осознанности

Когда западные компании увидели такой эффект от развития осознанности, они начали массово внедрять ее в корпоративную культуру своих предприятий. В Штатах медитируют сотрудники IT-компаний. Google, конечно, впереди всех, но Intel тоже не отстает. Залы для медитаций там уже никого не удивляют. Для сотрудников сети супермаркетов Target работает специальная программа обучения медитации осознанности. Крупная медицинская страховая компания Aetna подсчитала, что меньше тратит на поддержание здоровья своих служащих, если они занимаются практиками. О положительном влиянии медитаций на бизнес-результаты говорят в Apple и даже Пентагоне. Американские полицейские тренируют осознанный подход ради снижения посттравматического стресса. На постоянной основе занимались медитациями баскетболисты легендарной команды Chicago Bulls вместе с гениальным Майклом Джорданом.

В России этот тренд тоже появился. Да, для нас это пока экзотика. Но, похоже, фраза Никиты Рожденственского, который ведет программу для предпринимателей «Капитаны России» в РЭУ им. Г. В. Плеханова: «Интеллектуально мы перекачаны, а ментально совершенно необузданны, не гигиеничны, не экологичны по отношению к себе и окружающим, а ключ к успеху лежит на уровне ментальной подготовки», — четко показывает направление, в котором стоит двигаться.

И уже не приходится удивляться, что в 2017 году Герман Греф пригласил выступить знаменитого индийского йогина Садхгуру перед сотрудниками Сбербанка. А в 2018-м тот же Садхгуру приехал на Петербургский экономический международный форум.

И, конечно, он назвал способ, как людям избавиться от напряжения и стресса: «Надо фокусироваться не на том, как выживать, а на том, как освободить себя». Без умения использовать медитацию как живой опыт сделать это крайне сложно. А для умеющих слышать себя, управлять собственным разумом, мыслями, эмоциями причин для страданий в жизни становится значительно меньше.

Что такое практика осознанности

Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберём вначале, что означает её отсутствие, ведь мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела, не умеем справляться с тяжелыми эмоциями, отравляем себе жизнь самокритикой или стрессом.

Осознанность — это фундаментальный навык полного ежемоментного присутствия во всём, что происходит с нами, вокруг и внутри, в теле, чувствах и уме.

Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберём вначале, что означает её отсутствие. Мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела, не умеем справляться с тяжелыми эмоциями, отравляем себе жизнь самокритикой или стрессом. Мы постоянно отвлекаемся от того, что есть прямо сейчас, привычно находясь в уме, вспоминая прошлое или планируя будущее. Исследования показывают, что в отвлечённом состоянии, в состоянии отсутствия, мы проводим почти половину дня (1), совсем не сознавая то, что действительно происходит вокруг и внутри нас. Другими словами, действуем на автопилоте.

Если вы когда-нибудь пропускали свою остановку в метро, не могли вспомнить, куда положили ключи, хотели съесть только несколько печений, но «очнулись» уже с пустой упаковкой, часами не могли перестать думать об уже прошедшей или ещё не случившейся ситуации, упускали возможность пережить красивый закат, пока раздражались на севшую батарею смартфона, или поступали под воздействием эмоций так, о чём впоследствии жалели — то вы знаете, о чём я говорю.

Хорошо, осознанность помогает быть в более полном контакте с жизнью, быть более адекватными и иметь хорошую память… Замечательно, но есть ли что-то ещё?

Да, присутствие в настоящем моменте делает нас более счастливыми и психологически здоровыми — в чём согласны и современные исследователи из лучших научных центров мира, и древние духовные традиции. Например, осознанность позволяет легче справляться или даже полностью искоренить тревожность, стресс и депрессии, меньше зависеть от вредных привычек, снижает количество негативных эмоций и их влияние на нашу жизнь и поведение. Осознанность помогает быть более внимательными в отношениях, развивает эмоциональный интеллект и даёт больше эмпатии и сострадания (2), позволяет лучше понимать и принимать себя и других.

Более того, осознанность оказывает позитивный эффект и на физическое здоровье. Например, в результате практики осознанности повышается иммунитет — возрастает способность организма справляться с различными вирусными болезнями (3), — а также снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление, замедляется старение клеток мозга (4, 5) и развитие болезней, связанных с общим старением организма (6).

Наконец, с помощью практики осознанности можно стать более успешным в работе и учёбе (7, 8), поскольку она влияет на память, способность к концентрации и сосредоточении на том, что действительно нужно (9), помогает принимать более взвешенные и адекватные решения, и улучшает когнитивные способности.

Всё это похоже на какое-то магическое чудодейственное средство, которое делает лучше практически любую сторону жизни, если бы не одно уточнение:

Для того, чтобы осознанность «работала», позволяя достичь устойчивых позитивных изменений во всех вышеперечисленных областях, необходима регулярная грамотная практика, и эту практику — практику осознанности — необходимо сделать частью своей ежедневной жизни.

Её можно выполнять самостоятельно, а можно — с индивидуальным инструктором или в группе. Практика осознанности только недавно начала набирать популярность в русскоязычном мире, но уже сейчас существует несколько проектов коллег и единомышленников — преподавателей и инструкторов осознанности — посвященных её развитию во всех сферах жизни, от осознанной работы с эмоциями или физической болью, и до осознанных отношений или спорта.

Что значит — регулярная практика осознанности?

Практика осознанности бывает двух видов:

1. Формальная, когда мы занимаемся собственно только ей. В таком случае она выглядит как определённые упражнения на сосредоточение, которые мы выполняем сидя, лёжа или при ходьбе.

2. И неформальная, когда мы развиваем осознанность в приложении к любым повседневным делам, будь то заваривание чая, мытьё окон или общение с любимым человеком. В таком случае, мы делаем всё то же, что и обычно, но чуть более внимательно, с ощущением присутствия, ясности и открытости.

Собственно, оба этих типа практики и развивают наше сознание определённым образом, формируя привычку нового отношения к тому, что и как мы делаем, думаем, чувствуем, говорим и воспринимаем. И как показывают современные исследования ведущих нейропсихологов, по мере того, как такое новое отношение закрепляется как новая позитивная привычка, на уровне нервной системы происходят важные структурные изменения: у нас в самом прямом смысле слова меняется мозг (10, 11)!

Регулярная формальная практика — ежедневное выполнение упражнений по развитию осознанности — ведёт к тому, что в повседневной жизни мы всё чаще начинаем относиться ко всему происходящему из состояний покоя, ясности, сердечности, принятия и открытости, которые и приводят ко всем тем волшебным эффектам практики, о которых было написано выше.

И наоборот, чем больше мы начинаем осознанно присутствовать в своей жизни, тем глубже мы можем познакомиться с этими состояниями во время формальной практики, что приводит к ещё большему переживанию осознанности и присутствия во всём, что нам приносит жизнь.

Как это практиковать?

Короткий ответ — переводя внимание в настоящий момент, и исследуя его с открытостью, ясностью, спокойствием и принятием. Что бы в этот момент ни происходило, мы раскрываемся этому навстречу, и с полной ясностью, не пытаясь навязать этому моменту свои ожидания, мнения или суждения, изучаем, как оно ведёт себя прямо сейчас. И конечно, вся идея в том, что делать-то мы это не очень умеем. Ум и тело начинают отвлекаться, находя сотни причин, чтобы срочно начать делать что-то, лишь бы из этого момента убежать. Всё, что нужно в такие мгновения, это осознать происходящее, и с ясностью, спокойствием и открытостью принять это, продолжая в настоящем моменте оставаться.

Например, формальная практика может выглядеть как-то так:

1. Сядьте на стул с прямой спиной, слегка потянитесь через макушку вверх, на выдохе расслабляясь в этом положении, не меняя позу.

2. По желанию, закройте глаза, или оставьте их раскрытыми в мягком расфокусе.

3. Сделайте три спокойных и глубоких вдоха и выдоха, на вдохе направляя внимание в ощущения в груди (расширяется), на выдохе — в животе (расслабляется), затем вернитесь к своему естественному дыханию.

4. В течение следующих нескольких минут сознавайте все ощущения от дыхания, возникающие с каждым новым вдохом и выдохом в области ноздрей или живота.

5. Если внимание будет убегать в мысли, отмечайте это, и спокойно возвращайте его обратно к ощущениям от дыхания столько раз, сколько потребуется.

6. Перед тем, как закончить практику, проверьте: возможно, ощущения стали чуть более яркими, а сознание — чуть более ясным и спокойным. Если это так, нет никакой причины терять это состояние после окончания формальной сидячей практики и перехода к следующим делам.

Дыхание — это один из классических объектов сосредоточения, но есть много разных техник, в которых наблюдение происходит за любыми ощущениями в теле, за мыслями и образами, за эмоциями, за окружающими звуками.

В любом случае, формальная практика — это упражнение по развитию определённых навыков сознания и внимания, которое ведёт нас — и в этом соглашаются и древние духовные традиции, и современные нейроучёные из Гарварда, Оксфорда, Беркли и других ведущих научных центров мира — к более счастливой, здоровой и наполненной жизни. И что вдвойне приятно: чтобы почувствовать все эти замечательные эффекты осознанности, достаточно 10−20 минут регулярной ежедневной практики.

Постепенно, практика осознанности станет настолько же естественным делом, как чистить зубы перед сном. Ещё сто лет назад польза чистки зубов не была очевидна широким массам, сейчас же это стандартная процедура. Моя задача заключается в том, чтобы через несколько лет гигиена сознания, ясный ум, физическое и эмоциональное здоровье, и счастливая наполненная жизнь стали таким же естественным и здоровым делом, как гигиена тела. Всё, что для этого нужно — научиться управлять своим вниманием и направить его на то, что происходит прямо сейчас.

Что такое осознанность? — Медитации Здесь и Сейчас

На этой страничке мы хотим поделиться нашим видением практики Осознанности.

Итак, что такое осознанность?

Осознанность или майндфулнесс в оригинале, можно охарактеризовать двумя ключевыми словами – здесь и сейчас. Это умение полностью находиться в текущем моменте, направив все внимание внутрь себя, на то, что вы делаете и чувствуете.

Вы когда-нибудь наблюдали затем, как дети увлеченно заняты игрой или просмотром любимых мультфильмов? Они полностью поглощены тем, чем занимаются. Они живут и думают настоящим, и, с завидной любознательностью и без критики, познают этот мир. Или вспомните тот момент жизни, когда вы сами были настолько заняты любимым делом, что просто не замечали, как пролетало время. В этот момент вы в полной гармонии с самим собой и миром вокруг вас, вы спокойны, вы достигаете своего потенциала, вы живете настоящим, не отвлекаясь на прошлое и не забегая в будущее. Это состояние полного сознания и есть Осознанность.

Мы привыкаем жить в режиме автопилота действий и мыслей о прошлом или будущем, оценивать и осуждать, прогнозировать, красочно преувеличивать и преуменьшать события и воспринимать наши мысли как неоспоримую реальность происходящего. Осознанность учит нас уважать реальность, фокусироваться на текущем моменте любознательно, открыто, без критики и осуждения. Мы учимся жить в режиме осознанного присутствия, принятия и выбора действий и словно наблюдать за собой со стороны. Осознанность улучшает нашу способность осознавать свои намерения, мысли и поступки. Это умение понять и принять себя здесь и сейчас без желания, чтобы все было иначе, что неоценимо и полезно в неизбежные моменты душевных мук.

Осознанные медитации — это основная практика осознанности. Это своего рода спортзал для тренировки навыков осознанной жизни, психологической и энергетической зарядки и расслабления. Это пауза, которая помогает прояснить разум и приостановить непрерывный бег мыслей. Ведущие ученые и врачи мира пришли к выводу, что регулярное осознанное медитирование повышает стрессоустойчивость, тренирует внимание и память, снижает тревожность и раздражительность, улучшает сон. Осознанные медитации помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, снять напряжение, снизить боль и улучшить общее самочувствие.

Большое количество Экспертов поведенческой психологии пришли к заключению, что практика осознанности повышает чувства счастья и благосостояния, помогает защищаться от депрессии и более эффективно управлять эмоциями. Она также полезна в повышении физической выносливости и продуктивности. Регулярно медитирующие люди в большей степени удовлетворены отношениями и дома, и на работе. Мы тратим большое количество времени на гигиену и здоровье тела, почему бы не потратить немного времени на гигиену и здоровье нашего сознания?

Практика осознанности — это не волшебная пилюля и требует каждодневной практики, как например, чистка зубов. Как только мы прекращаем на время чистить зубы, появляется кариес, так и с сознанием. Гигиена сознания важна не меньше гигиены тела. Осознанные медитации — это доступный и практичный навык, который мы все можем освоить, чтобы жить полноценной, гармоничной жизнью.

Это научно доказанная, популярная во многих странах практика, которая поддерживается на государственном уровне и внедряется в государственных органах, учебных заведениях, больницах и крупных частных компаниях, среди которых такие гиганты как Эппл, Гугл, Найк, Проктэр энд Гэмбл, Яху, Дойче Банк и Амазон. Осознанность — это путь к душевному спокойствию, самопознанию, гармонии сознания и тела, психологической гибкости, расширению границ осознания себя и своего места в мире, радости жизни и доброму отношению к себе и окружающим, чего так в нашей быстротечной жизни.

«Здесь и сейчас» — это  команда энтузиастов. Наша цель — нахождение и изучение передового опыта и рекомендаций признанных экспертов в области осознанности и психологии, и донесение этой полезной информации русскоязычному населению мира по средством нашей программы.

Мы хотим, чтобы медитация и осознанность стали новой антистресс поп-культурой среди русскоязычных людей!

Мы будем рады, если вы поддержите проект «Здесь и Сейчас», став подписчиком программы, и поделитесь информацией об осознанности с вашим окружением!

 

Осознанность — Психологос

Фильм «Ликвидация»

Осознает ли эта заботливая женщина, что сейчас не до нее, что ее разговор только тяготит? Скорее всего, нет. Эта женщина живет, не приходя в сознание.
скачать видео

​​​​​​​Человек в темноте мало что может разглядеть, он путается, ошибается и не понимает. Когда человек не умеет или не привык жить осознанно, он живет как будто в темноте, путается в своих планах и намерениях, импульсивно начинает отношения и так же неожиданно для себя самого их бросает, отвлекается в делах, действует безотчетно, не замечает что и как он делает и говорит, не чувствует своего собственного состояния.

Осознанность как способ жизни — способность, умение и привычка сопровождать сознанием свои актуальные состояния, свои действия, свою деятельность, течение своей жизни. Осознанность — результат включения сознания на происходящее. Осознанное — освещенное светом сознания, то, на что обратили достаточное внимание: внимание, достаточное для нужных различений и, возможно, решений и выводов. Осознанное — то, что мы видим и позже можем вспомнить, описать как увиденное.

Осознанное — альтернатива тому, в чем мы не отдаем себе отчета: неосознанному.

Неосознанное — происходящее без участия сознания. Неосознанные психические процессы — то, что в человеке или с человеком происходит само собой, естественно, без сознательного контроля и не требующее дополнительных сознательных усилий.

Когда человек «не видит, не понимает, не соображает, отвлекся, увлекся, действует безотчетно» — это все описание неосознанного поведения. Возразил — но не заметил этого. Повысил голос — и удивился, когда ему на это указали. Занялся одним, через какое-то время понял, что занимается уже совсем другим… Большинство людей большую часть времени своей жизни проводят в неосознанном состоянии. Живут, не приходя в сознание.

Из дневника Л.Н.Толстого, запись 1 марта 1897 года:

«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

Самая простая и четкая метафора осознанности: это ясный свет сознания и наличие умного наблюдателя. Если есть умный наблюдатель, но состояние сознание сумеречное (усталое), то осознанность невысока. Если мозг бодр, у ребенка ясная голова, но он постоянно крутится (шило в попе), то внимательный наблюдатель отсутствует. Если голова ясная, наблюдатель внимателен, но культуры и знаний у человека мало, то и осознанность будет невысокого уровня.

В синтон-подходе, осознанность – это сумма восприятия, внимания, мышления и памяти, результат их слаженной совместной работы. Если внимание человека гуляло в стороне от того, что он говорил или делал, осознанности в его словах или поступках не было. Если человек, говоря или делая что-либо, не думал, не сопоставлял это со своими намерениями и целями, с представлением о должном, не квалифицировал это никак, не анализировал и и не осмыслял – осознанность отсутствовала. Если человек дейстовал в беспамятстве, не помнит ничего о том, что он говорил или делал – также об осознанности говорить не приходится.

Строго говоря, осознанность может не сопровождаться произвольностью, возможностью как-то влиять на происходящее, однако чаще, говоря об осознанности, люди имеют в виду как раз возможность вмешиваться в то, что мы осознаем, будь то осознанные поступки, осознанное дыхание, осознанные мысли, осознанные эмоции или осознанные сновидения. Таким образом, для целей практики осознанность можно понимать как совместную, командную работу всех психических функций. Качество и уровень осознанности определяется как развитостью каждой из этих функций, так и слаженностью их работы.

Как развивается осознанность у детей

По крайней мере некоторые дети уже с года осознанно управляют родителями и другими взрослыми.

Из ранних воспоминаний людей о своём детстве, рассказ: «Помню, мне было около года, лежу я в кроватке, заходит дедушка, и улыбается мне, хочет, чтобы я ему тоже улыбнулась. Я дедушку любила и относилась к нему хорошо. Я с ним играла и ему улыбалась. А бабушку я мало любила, ей не улыбалась, и часто ей плакала в лицо».

Обычно дети быстрее развивают свою осознанность в той деятельности, которая у них оказывается ведущей. Если мальчик занимается в футбольной секции, с помощью тренера он будет очень осознанно вести мяч и разыгрывать комбинации у ворот. Если девочка учится танцам или занимается в модельной школе, она будет очень осознанно двигаться в танцевальном зале или по подиуму.

Развитие осознанности

Осознанность можно развивать, осознанность нельзя развить. В этом парадоксе говорится о том, что развитие осознанности — это не один определенный процесс с определеным завершением, а ветвящийся бесконечный путь, следующие этапы которого открываются только тем, кто прошел уже его часть. Фраза Сократа: «Чем больше я знаю, тем больше понимаю, как мало я знаю» в полной мере применима и к осознанности: чем более человек начинает жить осознанно, тем в большей мере он начинает понимать, сколько еще неосознанного в его жизни.

Тем не менее, человека с как либо развитой осознанностью несложно отличить от человека, живущего безотчетно, и развивать осознанность — можно и нужно. См.→

Что такое осведомленность? | Психология сегодня

Как бы часто мы ни думали иначе, стоит помнить, что мы не то, что мы делаем, что мы говорим, что мы думаем или даже то, что мы чувствуем. Хотя эти вещи могут определять наш жизненный опыт, они не определяют, кем мы являемся. Тренировать ум — значит убедиться в этом сами. Убедиться в этом самим — значит обрести душевный покой.

Теперь, читая это, вы, возможно, испытали одну из многих различных реакций.Первый — облегчение, один из «Слава богу, я знал, что в жизни должно быть что-то большее, чем это». Второй — страха, один из «Ну, если я не такая, то что или кто я, черт возьми?» Третий — удивительный, один из «Вау, неужели это правда?» и четвертый — скептицизм, один — «Этот парень не понимает, о чем говорит». Излишне говорить, что, учитывая, что мы не то, что думаем, на самом деле не имеет значения, что это было!

На этом этапе было бы легко потеряться во всевозможных философских спорах о том, как мы определяем, кто или что мы есть.Но речь не об этом. Внимательность — это поиск некоторого пространства в уме, меньшего количества суждений, большего чувства перспективы, в котором мы видим эту фундаментальную истину для самих себя очень прямым и личным образом.

Речь идет о признании того, что только потому, что в уме появляется мысль, мы не являемся этой мыслью, и только потому, что мы можем чувствовать определенным образом в определенное время, мы не являемся этим чувством. Это разница между пребыванием в шторме и свидетелем бури. Это разница между пребыванием на улице во время шторма, унесенным ветром и дождем, и сидением внутри, уютно и тепло у огня, наблюдая, как шторм проходит.

Как это выглядит на практике? Хорошо, подумайте, сколько раз вы переживали мысль, но не воспринимали ее всерьез. Может быть, это было, когда вы были за рулем, когда хотели вернуть кого-нибудь после того, как вас только что порезали. Но вы видите, насколько безумна эта мысль, насколько вы цените свою машину, не говоря уже о своей жизни, и решаете отпустить ее. Возможно, это было как родитель, который не спал несколько дней, желая поместить ребенка в звукоизолированную палатку, спрятать где-нибудь в красивом и безопасном месте, предпочтительно на улице, в саду.Но вы видите, насколько нелепа эта мысль, и снова отпускаете ее. Или, может быть, это было, когда ваш босс только что унизил вас перед всеми вашими коллегами, и вы представили, как столкнули его или ее с крыши очень-очень высокого здания. Но вы подумали об этом еще немного и в конце концов поняли, что эту мысль не стоит принимать всерьез.

Итак, у нас уже есть этот фильтр, у нас уже есть способность распознавать, что мысль — это просто мысль, что нам не нужно принимать ее всерьез, покупать ее или потакать ей.Просто потому, что что-то всплывает в уме, не делает его чем-то реальным, чем-то, что нам нужно действовать или во что мы должны верить. Это не то, кем мы являемся. То, что что-то всплывает в уме, не означает, что это отражает тот тип человека, которым мы являемся, что это делает нас хорошим или плохим человеком. Представьте себе давление осуждения каждой мысли, возникающей в уме, ощущения некоторого чувства ответственности или ответственности за каждую возникающую мысль и чувство. Конечно, мы несем ответственность за то, решим ли мы задействовать мысль и довести ее до уровня речи или действия, но мысль — это просто мысль.Это похоже на радугу в небе … яркую, красочную, удивительную, вдохновляющую, полную потенциала, но, в конечном счете, в ней нет вообще ничего осязаемого.

Когда мы относимся к своим мыслям слишком серьезно, жизнь становится тяжелой. Когда мы слишком сильно отождествляем себя со своими эмоциями, мы начинаем в них теряться. Когда мы предполагаем, что наши слова определяют нас, мы начинаем слишком много думать. И когда мы не можем найти прощения в том, что нам не удается сделать в жизни, мы начинаем чувствовать горечь.

Разум больше этого. Жизнь больше, чем это. Есть что-то за пределами мысли, за пределами чувств, за пределами речи и действия. Это место осознания. Мы можем называть его любым именем. Мы можем связать это с определенным образом мышления, философией, верой или вообще не иметь для этого названия. Это действительно не имеет значения. В любом случае, это не меняет этого качества осознания, этой точки зрения, с которой мы можем видеть мысль такой, какая она есть, и с легкостью отпускать ее.

Хотите больше советов о том, как сделать медитацию частью своего дня? Headspace — это медитация, сделанная простой, доступной и актуальной для повседневной жизни. Зарегистрируйтесь бесплатно в нашей программе Take10, чтобы получить базовые знания с помощью управляемых аудиопрограмм и поддержки, а также получить Headspace в любое время и в любом месте в приложении Headspace. И если вы обнаружите, что чувствуете преимущества Headspace, почему бы не воспользоваться нашим фантастическим предложением для читателей Psychology Today.

Что такое «естественная осведомленность»? — На десять процентов счастливее

Осведомленность — это способность человеческого разума.Как мы обычно понимаем, это способность непосредственно знать и воспринимать, ощущать, чувствовать или осознавать опыт. Мы можем думать об осознании просто как о состоянии осознания чего-либо.

Каждое живое существо осознает в этом смысле слова. Но люди (и, кто знает, может быть, некоторые животные) также обладают дополнительной способностью: осознавать осознанность или осознавать, что они осведомлены.

И вот здесь становится интересно, потому что «осознание осознанности» было центром медитации на протяжении сотен лет.

Давайте попробуем этот простой эксперимент: прямо сейчас оторвитесь от экрана на мгновение и не обращайте внимания. Понятно? Пожалуйста, перестань осознавать. Я серьезно. Готов идти . . .

Ты вернулся? Не могли бы вы знать? Нет, не могла. Мало того, что в этом упражнении вы заметили, что осознали и что перестать осознавать невозможно.

То, что в некоторых медитативных традициях называется «естественным осознаванием», является состоянием бытия, в котором мы сосредоточены на самом осознании, а не на вещах, которые мы осознаем.Это «осознание осознанности». Как правило, он непринужденный, легкий и просторный. Вы уже понимаете, почему это интересно многим.

Субъективно естественное осознание может казаться очень сильным. Это может быть глубокое чувство покоя, радости, любви, удовлетворения, безмятежности, связи и многого другого. Его можно вызвать с помощью определенных практик, и это сам по себе тип медитации. Это может стать привычным состоянием, доступным в повседневной жизни и регулярно испытывать, когда вы медитируете с ним с течением времени.

Поскольку естественное осознание трудно определить («осознание осознания» — это довольно сложно), оно в первую очередь распознается на опыте. Позвольте мне дать вам несколько отметок об этом. Естественное осознание может быть таким:

● Ваш разум полностью осознает и не отвлекается, и вы не делаете ничего особенного.

● Ваш разум подобен широкому открытому пространству, и все в нем просто проходит мимо.

● Ваш разум чувствует себя спокойным, даже если мысли появляются и исчезают.

● Вы замечаете, что замечаете, и зависаете в этом осознании.

● Кажется, все происходит само по себе.

● Вы просто существуете — без повестки дня — и это «бытие» создает ощущение легкости.

Поскольку каждый испытывает естественное осознавание по-своему, вы можете обнаружить, что некоторые из этих маркеров «приземляются» больше для вас, чем другие. Это хорошо. Нет необходимости спрашивать, является ли это «действительно» естественным осознанием или нет. Если вы думаете, что ощутили вкус естественного осознания, поверьте этому. Любое эмпирическое ощущение естественного осознания станет пробным камнем, к которому вы всегда можете вернуться во время практики медитации или в жизни.Есть много способов практиковать естественное осознание.

Что такое осведомленность?

---

Многие люди путают осознанность с сознанием и со своим наблюдающим умом. Прочтите, чтобы узнать разницу. И если у вас есть проблемы с медитацией или когда вы медитируете, вы погружаетесь в свои мысли, эта информация поможет вам понять, почему.

---

Осведомленность — это состояние сознания, в котором вы можете «видеть» или свидетельствовать себя, как если бы вы смотрели на себя извне.

Это состояние, к которому вы можете получить доступ с помощью техник медитации и осознанности (таких как карма-йога) — до тех пор, пока вы можете оторваться от своего ума, который часто считает, что это то же самое, что и осознанность.

Есть также степени осознанности. Таким образом, вы можете быть немного осознанными или испытать состояние полного осознания.

Осведомленность — это то, что естественным образом растет, когда вы выполняете голосовой диалог (прочтите мою домашнюю страницу, если вы только что прибыли сюда и впервые участвуете в голосовом диалоге).

Осознание — это не то же самое, что стать более осознанным

Осведомленность — это аспект сознания.Потому что, чтобы сознание росло, вам также нужно познать мир. И вы переживаете мир через множество «я», которые составляют то, что вы есть (см. Страницу «Голосовой диалог» для получения дополнительной информации о том, как психика состоит из многих «я»).

И тогда вам нужно иметь возможность выбрать, как вы реагируете на мир.

Но для действительно есть выбор, вы должны испытать противоположности. Перспективы, реальности или истины — обеих сторон полярности, таких как ответственность против безответственности, организация против хаоса, разум против чувства, щедрость против эгоизма, действие против бытия.

Вот что такое эго, осознающее , . Осознаваемое эго — это то, что зажигается и укрепляется при выполнении техники голосового диалога.

Три аспекта сознания

Три аспекта сознания — это осознание, опыт и осознающее эго.

1. Осознающее эго само по себе не является сознанием — оно существует по отношению к нам и нуждается в осознании, чтобы быть «осознающим» эго.
2. Сами по себе «я» не обязательно желает осознавать других «я» или даже самих себя.Они воспринимают жизнь только со своей точки зрения. У них есть убеждения, правила, чувства, если они являются чувствующим я, и суждения (Подсказка: если вы обнаруживаете, что судите что-то, вы в этот момент отождествляете себя с собой. Ни осознание, ни осознающее эго не судят. Так что вы можете использовать свои суждения как учителя — узнайте, как это работает во взаимоотношениях здесь.)
3. И осознание само по себе позволяет вам воспринимать, что такое , , но не позволяет вам действовать .

Осведомленность и наблюдающий ум

Важно различать осознавание и наблюдающий ум, который часто может маскироваться под осознание.

Как отличить?

Ваш наблюдающий ум будет много знать о вас и других вас самих, а также о других людях, с которыми вы связаны. И это знание можно будет выразить словесно.

Наблюдающий ум — это умственная энергия, и кажется, что она находится высоко в вашей голове.

С другой стороны, осознание — это также состояние, в котором есть знание, но оно имеет другое качество: оно может «знать» ум, а также знать полностью не относящееся к разуму «я», такое как сущее «я».

Он свидетельствует о себе, без суждений и без повестки дня. А осознание не говорит и не анализирует.

Простое упражнение для развития осведомленности

Выберите простое занятие, которое вы делаете регулярно, например чистку зубов, упаковку посудомоечной машины или прогулку с собакой. Выполняя это действие, постарайтесь осознать, что вы делаете это. По-настоящему обращайте внимание на то, что вы делаете в каждый момент. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, в уме и со своими эмоциями.

Если вы участвовали в сеансе голосового диалога и встречали некоторых из себя, постарайтесь определить, кто в вас присутствует, пока вы занимаетесь своей деятельностью.

Это ваш Толкатель, заставляющий вас быстро чистить зубы, чтобы вы могли заняться чем-то другим? Ваш внутренний критик наблюдает за вами? Вас отвлекают мысли своего перфекциониста или, может быть, фантазии вашего внутреннего искателя приключений? Как эти «я» заставляют вас себя чувствовать?

Повторите это упражнение несколько раз, и вы обнаружите, что испытать состояние осознанности становится легче.

Внимательность против осознания: есть ли разница? | ZENAGOY

Психическому здоровью все больше и больше уделяется внимание в западной культуре. Поскольку такие приложения, как Headspace, становятся популярными среди демографических групп, а компании постоянно придумывают обязательные ритуалы самообслуживания, трудно понять, откуда взялись некоторые из этих основных концепций и практик или как их применить в нашей жизни. Некоторые слова, которые вы, возможно, слышали в связи с психическим здоровьем, — это «внимательность» и «осознанность».«

Разница между внимательностью и осознаванием заключается в том, что, хотя оба они относятся к состояниям ума, внимательность включает в себя гораздо больше самоанализа и корректировки мыслительного процесса. Осведомленность в большей степени основана на чувствах и является ментальной концепцией, которая позволяет нам больше присутствовать в окружающем мире. Обе эти концепции используются в практике медитации.

Осведомленность похожа на внимательность. Обе концепции — это способ оставаться в настоящем моменте, но осознанность также учитывает мир вокруг вас, в то время как осознанность — это внутренняя концепция.Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих концепциях заботы о себе и о том, как вы можете применить их в своей жизни.

Что такое внимательность?

За последние несколько десятилетий внимательность стала частью популярной концепции самообслуживания. Когда человек ищет осознанности, это означает, что он пытается найти больше способов жить настоящим моментом. В кругах психиатров хорошо известно, что некоторым расстройствам можно помочь, а их негативные симптомы уменьшаются с помощью базовых практик и ритуалов внимательности.

Два расстройства, которым может помочь внимательность, — это тревога и депрессия.

• Тревога — проблема, которая обычно сопровождается множеством тревожных, навязчивых мыслей о будущем.
• Депрессия , с другой стороны, обычно коренится в негативных чувствах по поводу прошлых ситуаций и событий.

Практики осознанности могут помочь любому расстройству, потому что они помогают человеку, страдающему от них, избежать размышлений о вещах, которые вызывают у него тревогу или депрессию.

Внимательность позволяет людям жить настоящим, не опасаясь неизвестного будущего или не стыдясь неизменного прошлого. Однако эта концепция требует много умственных тренировок и упражнений, таких как медитация. Из-за того, как работает человеческий мозг, нам очень легко переходить к различным состояниям сознания и сосредотачиваться либо на прошлом, либо на настоящем.

Вот еще несколько важных фактов о внимательности:

• Внимательность требует целенаправленных усилий, чтобы сосредоточиться на моменте, что является одной из причин, по которой ее нужно обучать людям, которые хотят как можно чаще жить в таком образе мышления.
• Медитация способствует осознанности, и ее можно выполнять с помощью приложений (Headspace, Insight timer, Sattva) или практикуя медитацию с группой или учителем.
• Ключевой аспект внимательности — позволить мыслям о различных прошлых или будущих размышлениях проходить через ваш разум без навязчивых идей или суждений. Позволить этим мыслям течь и уходить, не оседая в нашем сознании и не влияя на наше настроение или поведение, — это основа внимательности. Вместо этого изучающие осознанность стремятся принять свои чувства, признать их и уйти от них.

Йога для осознанности

Хотя йога — отличное упражнение для тела, она также может помочь напрячь ум, повышая внимательность. Медленные движения и расслабляющая музыка — это практика, которая научит вас мирно существовать в собственном теле.

Работа с дыханием, которой обучают (и используют) в йоге, позволяет ученику быть в мире с тем, кто он есть, как физически, так и умственно. Усилие, связанное с удержанием сложной позы в йоге, закрепляет ум человека в настоящем моменте без усилий медитации.Удерживая позу и сосредотачиваясь на работе с дыханием, трудно зацикливаться на неприятном разговоре с начальником две недели назад или на том, что может случиться на вашем следующем свидании вслепую.

Вовлечение этого акта преднамеренной внимательности в вашу повседневную жизнь может помочь вам научиться осознанному присутствию и спокойствию вне коврика для йоги, прежде чем вы это заметите. Но, как и любой другой навык, он требует практики и рассчитанных усилий, чтобы стать хорошим в йоге или любой другой практике, основанной на внимательности.

В зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, или от учителя йоги, с которым вы сталкиваетесь, внимательность может поощряться по-разному. Для некоторых работа с дыханием является тяжелой точкой фокусировки. Что касается других практик йоги, то такие позы, как шавасана , тадасана или знаменитая поза собаки лицом вниз, побуждают к осознанности.

Преимущества внимательности

Помимо облегчения, он может оказать помощь людям, страдающим тревогой и депрессией; есть много других преимуществ, которые можно получить от практики внимательности.

Внимательность и связанные с ней умственные упражнения могут помочь в следующем:

• Более быстрое восстановление после болезни и травмы
• Пониженное артериальное давление
• Повышенный фокус

Причина, по которой осознанность настолько эффективна, заключается в том, что намного легче сосредоточиться на текущей задаче — даже если это черновая задача — когда вас не беспокоит ничего, кроме того, что вы делаете прямо сейчас.Вашему телу также легче выздоравливать, когда вы не испытываете постоянных эмоциональных потрясений. Ваше кровяное давление обязательно повысится, если вы беспокоитесь о учащенном сердцебиении.

Связь — это то, чего жаждут все люди, и это важная потребность, которой вы обладаете. Когда вы стремитесь жить настоящим моментом, каждый ужин с другом или кофе с членом семьи кажется гораздо более преднамеренным. Ваше присутствие без отвлечения посторонних мыслей способствует более глубокому и содержательному разговору.Связность имеет преимущества, которые человек может испытывать на протяжении всей своей жизни на нескольких уровнях.

Внимательность оказывает существенное влияние на ваш образ жизни. Хотя это часто сбрасывают со счетов, как ерунду Нью-Эйдж, эта практика во многом положительно повлияла на психологическое и физическое здоровье многих людей . Стоит ли удивляться тому, что люди уходят на ретриты осознанности и ищут более мелкие способы внедрить их в свою повседневную жизнь? Даже если это всего лишь десятиминутный сеанс Headspace, как можно чаще, это не повредит.

Что такое осведомленность?

Проще говоря, осведомленность — это знание или восприятие ситуации или фактов. Однако концепция осознания, относящаяся к ментальному состоянию сознания, немного сложнее.

Осведомленность — это не обязательно то же самое, что внимательность, но эти две концепции взаимосвязаны. Осведомленность действует как своего рода фильтр, и когда у вас в целом сильное чувство осведомленности, вы можете легко различить, какие из ваших мыслей имеют отношение к делу и на которые следует действовать, а какие мысли навязчивы или разрушительны для повседневной жизни.

В основе концепции осознания лежит то, что люди легко увлекаются своими мыслями, и это вызывает у них эмоциональные и психические расстройства. Осведомленность учит уровню непривязанности, который позволяет вам быть свидетелем собственных эмоций, а не только позволять им захлестывать вас и реагировать на них.

Осведомленность — это разновидность внимательности. Внимательность, естественно, предполагает осознанность. Осведомленность — это часть внимательности, которая позволяет вам вести свой мыслительный процесс без осуждения, поскольку отдельные мысли преходящи и в конечном итоге не важны. Осведомленность — это процесс, который учит студента различать, какие мысли являются настоящими эмоциями, а не мыслями, а какие — просто непрерывным монологом излишней информации от сенсорного беспорядка.

Развитие самосознания

Найти время и место, чтобы услышать и распределить свои мысли по категориям, может быть непросто в современном мире. Время от времени размышлять — это здорово, но в настоящий момент гораздо больше пользы приносит развитие самосознания.

Медитация — это практика, которая может развивать как внимательность, так и самосознание, поскольку это практика, направленная на очищение ума. Эта практика требует как сенсорного восприятия, так и самосознания. Оба этих типа осознания могут привести к лучшему пониманию себя как во время, так и после сеанса медитации.

Другими инструментами, которые хороши для развития самосознания, являются свалки мыслей и запись потока сознания, которые могут выявить следующее:

* Подсознательные мысли

* Мечты

* Страхи

Как только вы увидите эти внутренние мысли на странице, вы сможете глубже заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть источник этих мыслей.Затем вы можете оценить эти мысли, чтобы определить, какие из них истинны, а какие иллюзорны. В свою очередь, вы можете поработать над переосмыслением или исцелением любых подсознательных травм или психических проблем, с которыми вы столкнетесь.

Постановка целей — еще одна эффективная практика для развития самосознания.

Распознавание и выработка стратегии поможет вам лучше понять, что вам нужно делать, как думать и как действовать для их достижения. Эта практика также позволяет вам определить имеющиеся у вас мыслительные процессы, которые не способствуют достижению этих целей.

Что такое медитация?

Медитация — это практика, полезная независимо от того, хотите ли вы улучшить свою внимательность или осознанность. Но хорошая новость заключается в том, что все три концепции идут рука об руку, поэтому, улучшая одну, вы улучшите другие, независимо от того, является ли это вашей целью или нет.

Медитация с фокусированным вниманием — это практика, в которой вы стремитесь сосредоточиться на чем-то одном и мирно размышлять над этой темой, не отвлекаясь либо от внешних сил, либо от бурь внутренних эмоциональных мыслей.Эта форма медитации является одним из многих типов, но в этой статье это тот тип медитации, на который ссылаются, когда упоминается медитация.

Как медитировать

Медитация — это практика с множеством различных методов, поэтому ее нельзя выполнять правильно или неправильно, если вы не пытаетесь следовать определенной школе медитации.

Во время медитации идеально сидеть прямо и в тихой обстановке. Кроме этого, самое полезное, что вы можете сделать, — это установить намерение или фокус вашего медитативного сеанса. Управляемая медитация может быть хорошим способом для новичков в медитации научиться сдерживать свои мысли и возвращаться к своему сосредоточению, когда они начинают мысленно сбиваться с пути во время сеанса медитации.

Самая важная часть медитации — это уделить время присутствию своих мыслей, а это практика, которую многие люди считают более сложной на практике, чем в теории. Никто не осознает, насколько неудобным может вызвать их поток сознания, до тех пор, пока они не сядут и не погрузятся в него в течение получаса, не отвлекаясь.

На веб-сайте Headspace все изложено идеально: сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Осведомленность формируется, когда вы учитесь перенаправлять свои мысли обратно к исходной точке фокуса. Даже короткий сеанс медитации может помочь развить силу духа, необходимую для улучшения практики медитации.

Типы медитации

Есть много разных видов медитации. Хотя все они сосредоточены на концепциях внимательности и осознанности, они требуют разных реализаций.Некоторые (например, отмечать) требуют гораздо более активного осознания, чем другие. Существуют практики медитации, которые могут принести пользу практически любому человеку в плане самоанализа и успокоения.

Вот несколько интересных вариантов практики, которые стоит попробовать:

• Примечание: Этот метод включает в себя возвращение своих мыслей и активную практику осознания, как упоминалось ранее, чтобы держать свой мозг в нужном русле и в контролируемой обстановке. «Отмечать» означает сохранять мысленную заметку, к которой нужно возвращаться, когда вы замечаете, что ваш ум начинает блуждать.

Некоторые также называют это методом привязки . Это также дает вашему мозгу повод задуматься, не направляя его случайно в кроличью нору. По сути, это просто фокус, который позволяет вам не реагировать и сохранять спокойствие при повторном центрировании.

Это также очень распространенная практика в управляемой медитации. Гиды могут очень легко перенаправить вас к вашей заметке или центру, не нарушая полностью и не нарушая ваш мыслительный процесс.Полезно видеть, к чему блуждает ваш разум, чтобы вы могли подумать о том, почему позже, но это трудно сделать, если вы чувствуете, что должны все время оставаться на верном пути. Управляемая медитация придает практике немного снисходительности.

• Reflection: Это именно то, на что это похоже — медитация, сосредоточенная на размышлении о своем прошлом и установлении вашего взгляда на то, куда вы хотите пойти. Есть совпадение — кто вы на самом деле и как это положительно или отрицательно повлияет на то, кем вы хотите быть.

Эта практика медитации освещает внимательность. Вы должны быть немного внимательны, чтобы не скручиваться по спирали при анализе ваших мрачных мыслей, но вы также должны углубляться в мысли, выходящие за рамки настоящего момента. Это может стать отличным продвинутым навыком медитации, если вы действительно отточите свои навыки осознания и сможете легко перенаправить свои мысли, чтобы сохранить положительный опыт.

Говорят, что это может помочь людям усовершенствовать свои ремесла, заново открыть для себя старые таланты, которыми они пренебрегли, или найти новые, а также прояснить ваши цели и то, как вы можете мешать, пытаясь их достичь.Это можно рассматривать как промежуточный уровень медитации, поскольку он требует немного продвинутой внимательности. Тем не менее, с практикой любой вид медитации может быть продуктивным и полезным.

• Медитация на чакрах: Эта разновидность медитации немного больше относится к Новой Эре, чем некоторые другие дисциплины, обсуждавшиеся ранее. Этот тип медитации направлен на баланс чакр и настройку как на свое физическое, так и на духовное «я».

Вместо того, чтобы контролировать мысли, медитация на чакры направлена ​​на контроль передачи энергии к определенным частям вашего тела.Это тип медитации, который легче выполнить, если вы хорошо разбираетесь в практике, поскольку он требует, чтобы как элементы осознанности, так и внимательности были достаточно сильными.

Это одна из самых продвинутых практик медитации, потому что она выходит за рамки мозга и требует уровня осознания всего тела, которого, вероятно, будет трудно достичь даже тем, кто хорошо разбирается в других медитативных методах.

Преимущества медитации

Помимо уменьшения беспокойства и уменьшения количества депрессивных мыслей или эпизодов, медитация полезна по-разному. Увеличиваются энергия и концентрация, расширяются творческие способности, легче находить сочувствие, и ваша память тоже может улучшиться.

Медитация также замедляет старение мозга людей, создавая более счастливые чувства и стабильность. Следовательно, это буквально может изменить химический состав вашего мозга при соответствующей практике и тренировках.

Повышенная осведомленность и внимательность оказались положительными сами по себе, но они выходят за рамки поверхностных преимуществ.Когда вы меняете мыслительные процессы и тренируете свой мозг, чтобы быть на вашей стороне, оказывается, что в результате вы можете улучшить свои эмоции, здоровье мозга и свою жизнь.

Заключение

Хотя внимательность и осознанность разные, они опираются друг на друга и работают рука об руку, чтобы улучшить вашу жизнь. И хотя большинству людей они кажутся не более чем модными словечками, их можно использовать для улучшения своего психического, физического и эмоционального здоровья.

Что означает осведомленность?

Энди довольно часто использует слово «осведомленность» в сессиях Headspace.Но мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, что он имел в виду под этим. Это совершенно правильное слово, но я потратил много времени на путаницу между вниманием и осознанием .

Так в чем разница? Мы должны обращать внимание или осознавать?

Ну, ответ на второй вопрос — оба. Когда мы медитируем, мы работаем со вниманием, сосредоточивая внимание на дыхании и замечая, когда наш ум блуждает.

Но осознание более тонкое.Мне нравится думать об этом с помощью простой аналогии. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов в одиночестве, дома, с выключенным светом. Мы все это сделали. Фильм владеет вами. Это ужасно. Это все, что вы знаете, и поэтому он полностью контролирует ваши эмоции.

Теперь сравните это с просмотром фильма дома в одиночестве, но на этот раз с включенным светом. Это тот же фильм; ты все еще один. Но с включенным светом у вас появляется больше контекста. Вы видите, что фильм идет по телевизору.Вы можете видеть другие вещи в комнате, которые напоминают вам, что вы дома и смотрите фильм. Это все еще страшно, но не так плохо, как с выключенным светом, потому что у вас немного больше перспективы.

Итак, осознание наших мыслей подобно включению света, когда мы думаем — у нас все еще одни и те же мысли, но, постоянно осознавая их, мы не полностью принадлежим им, потому что мы можем видеть их такими, какие они есть. . У нас больше перспективы. Они приходят, они уходят. Это просто мысли.

Когда свет выключен, очень легко увлечься и поверить в то, что наши мысли представляют собой абсолютную истину. Мы совершаем ошибку и думаем: «Я плохой человек», и это оказывает соответствующее эмоциональное и психологическое воздействие. Но при включенном свете мы видим эту мысль, и хотя мы можем заметить, что, совершая ошибку, мы думаем: «Я плохой человек», эта мысль не делает ее истиной.

Психологи называют эту способность отступить от содержания наших мыслей «когнитивной дезинтеграцией» и считают ее гораздо более здоровым способом мышления, чем его противоположность.

Что мне интересно, так это то, что это осознание, кажется, возникает почти как побочный эффект практики медитации. Постоянно сосредотачиваясь на дыхании, и замечая, когда наш ум блуждает, , мы естественным образом начинаем развивать осознание того, где находится наш ум и куда он направляется. И, конечно же, Энди также призывает нас практиковать осознанность в течение дня. Чем больше мы практикуем, тем больше мы привыкаем осознавать свои мысли, и поэтому это начинает становиться второй натурой.

И это решающий момент. Психологическая польза огромна. Конечно, жизнь по-прежнему происходит, и вещи по-прежнему будут отвлекать нас, но когда мы по умолчанию осознаем, где находятся наши мысли, мы более уравновешены, психологически здоровее и гораздо менее зависимы от них.

3 типа осознания

Мы часто говорим о самосознании как о «осознании». Даже в Институте мы подчеркиваем важность познания себя. Но знаете ли вы, что существуют другие типы осознания, которые, вероятно, не менее важны? Сегодня мы хотим поговорить обо всех трех типах осведомленности и дать вам несколько советов относительно того, с чего начать развивать каждый из них.

1 | Самосознание

Самосознание — самый известный тип осознания. Это способность познать себя, иметь глубокое понимание того, что делает нас такими, какие мы есть — не только наши сильные и слабые стороны, но и то, что вызывает наши эмоции и поведение или каковы наши основные ценности. По мере того, как мы становимся старше и получаем все больше и больше опыта, мы меняемся с течением времени, поэтому самосознание также является способностью развивать наши знания о себе. Не застревать по одну сторону от нас, а видеть, где мы находимся, откуда мы и куда мы идем как личности.

Некоторые размышления (помимо очевидных «сильных и слабых сторон») :

• Как вы изменились за последние годы?
• Что вы узнали о себе?
• Какие ошибки вы сделали?
• Какое поведение служит вам каждый день?
• Что вы продолжаете делать, что вам не подходит?
• Что для вас успех?
• Какова ваша история?
• Как вас сдерживает?
• Что бы вы делали, если бы были свободны от собственных барьеров и страхов?

> Подробнее: полный список всего, что вы должны знать о себе

2 | Социальная осведомленность

Социальная осведомленность — это способность понимать других, ваши отношения с ними и их отношения друг с другом.Это также касается понимания того, как вы реагируете в различных социальных ситуациях и в разных контекстах.

Некоторое размышление:

1. Какие социальные ситуации вам наиболее комфортны?
2. В каких ситуациях вы чувствуете себя не в своей тарелке или чувствуете себя неловко?
3. Как вы взаимодействуете с незнакомыми людьми?
4. Какой у тебя стиль общения?
5. Как вы реагируете, когда у людей нет того же стиля общения, что и у вас?
6. Как вы строите близость с другими?

Важные социальные навыки :

• Наблюдение за языком тела
• Задание вопросов
• Активное слушание
• Адаптация вашего общения к различным контекстам

3 | Организационная осведомленность

Организационная осведомленность, вероятно, самый сложный из всех трех типов.Он может быть абстрактным и почти казаться чуждым, но его так важно развивать и поддерживать, особенно для вашей карьеры. Офисная политика — это большое дело, особенно если вы надеетесь подняться по служебной лестнице, но это не единственное. В каждой группе, к которой вы принадлежите, есть ценности и нормы, которым следует группа, но это не всегда ясно. Понимание их поможет вам найти подходящее место в этой группе.

Немного размышлений :

• К каким группам вы принадлежите? Перечислите их все (семья, группа друзей, компания, отдел, клуб и т. Д.).)
• Как люди взаимодействуют внутри каждой группы? Чем он отличается / похож на другие ваши группы?
• Какие недосказанные и неписаные правила группы?
• Кто лидер? Что делает его лидером?
• Как вы участвуете в группе?
• Как группа вас обслуживает?

Важные навыки :

• Внимательность
• Наблюдение за взаимодействиями между разными уровнями
• Интуиция, интуиция

Что такое самосознание и как оно развивается?

Самосознание включает в себя осознание различных аспектов себя, включая черты характера, поведение и чувства.По сути, это психологическое состояние, в котором вы сами становитесь объектом внимания.

Самосознание — один из первых компонентов самовосприятия. Хотя самосознание является чем-то центральным для вас, это не то, на чем вы остро сосредоточены в каждый момент каждого дня. Вместо этого самосознание вплетается в ткань того, кто вы есть, и проявляется в разных точках в зависимости от ситуации и вашей личности.

Люди не рождаются полностью осознающими себя.Тем не менее, исследования также показали, что у младенцев действительно есть элементарное чувство самосознания.

Младенцы обладают осознанием того, что они отделены от других, о чем свидетельствует такое поведение, как рефлекс укоренения, при котором младенец ищет сосок, когда что-то касается его или ее лица. Исследователи также обнаружили, что даже новорожденные могут различать прикосновения к себе и не к себе.

Появление самосознания

Исследования показали, что более сложное чувство осознания себя начинает проявляться примерно в возрасте одного года и становится намного более развитым примерно к 18 месяцам.Исследователи Льюис и Брукс-Ганн провели исследования, изучающие развитие самосознания.

Исследователи нанесли красную точку на нос младенца, а затем поднесли ребенка к зеркалу. Дети, узнавшие себя в зеркале, потянулись к собственному носу, а не к отражению в зеркале, что указывало на то, что у них был хотя бы некоторый уровень самосознания. Льюис и Брукс-Ганн обнаружили, что почти никто из детей младше одного года не тянется к собственному носу, а не к отражению в зеркале.

Около 25% детей в возрасте от 15 до 18 месяцев достигли своего собственного носа, в то время как около 70% детей в возрасте от 21 до 24 месяцев сделали это.

Важно отметить, что исследование Льюиса и Брукса-Ганна указывает только на визуальное самосознание младенца; На самом деле дети могут обладать другими формами самосознания даже в этот ранний период жизни. Например, исследователи Льюис, Салливан, Стангер и Вайс предположили, что выражение эмоций включает в себя самосознание, а также способность думать о себе по отношению к другим людям.

Развитие самосознания

Исследователи предположили, что область мозга, известная как передняя поясная кора, расположенная в области лобных долей, играет важную роль в развитии самосознания. Исследования также использовали изображения мозга, чтобы показать, что эта область активируется у взрослых, которые осознают себя.

Эксперимент Льюиса и Брукса-Ганна предполагает, что самосознание начинает проявляться у детей в возрасте примерно 18 месяцев, возраста, который совпадает с быстрым ростом веретенообразных клеток в передней поясной коре головного мозга.Однако одно исследование показало, что пациент сохранял самосознание даже при обширном повреждении областей мозга, включая островок и переднюю поясную кору.

Это говорит о том, что эти области мозга не требуются для большинства аспектов самосознания, и что осведомленность может вместо этого возникать в результате взаимодействий, распределенных между сетями мозга.

Уровни самосознания

Итак, как именно дети осознают себя как отдельные существа? Исследователи предполагают, что дети развиваются через серию уровней самосознания от рождения до примерно 4-5 лет.Самосознание наблюдается по тому, как дети реагируют на собственное отражение в зеркале.

Типы самосознания

Психологи часто разделяют самосознание на два разных типа: публичное и частное.

Общественное самосознание

Этот тип возникает, когда люди осознают, как они кажутся другим. Общественное самосознание часто возникает в ситуациях, когда люди находятся в центре внимания, например, при проведении презентации или разговоре с группой друзей.

Этот тип самосознания часто заставляет людей придерживаться социальных норм. Когда мы осознаем, что за нами наблюдают и оценивают, мы часто пытаемся вести себя социально приемлемо и желательно.

Общественное самосознание также может привести к оценочной тревоге, когда люди начинают беспокоиться, беспокоиться или беспокоиться о том, как их воспринимают другие.

Частное самосознание

Этот тип случается, когда люди осознают некоторые аспекты самих себя, но только в частном порядке.Например, видеть свое лицо в зеркале — это своего рода личное самосознание.

Ощущение, что у вас скатывается живот, когда вы понимаете, что забыли подготовиться к важному экзамену, или ощущение трепетания сердца, когда вы видите кого-то, кто вас привлекает, также являются примерами личного самосознания.

Самосознание

Иногда люди могут стать чрезмерно самосознательными и отклониться от так называемого самосознания. Вы когда-нибудь чувствовали, что все наблюдают за вами, оценивают ваши действия и ждут, чтобы увидеть, что вы будете делать дальше? Это повышенное состояние самосознания может в некоторых случаях вызывать чувство неловкости и нервозности.

Во многих случаях это чувство самосознания носит временный характер и возникает в ситуациях, когда мы «в центре внимания». Однако у некоторых людей чрезмерное самосознание может отражать хроническое состояние, такое как социальное тревожное расстройство.

Люди с личным самосознанием обладают более высоким уровнем личного самосознания, что может быть как хорошо, так и плохо.

Эти люди, как правило, лучше осведомлены о своих чувствах и убеждениях и поэтому с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей.Однако они также чаще страдают от негативных последствий для здоровья, таких как повышенный стресс и беспокойство.

Люди, которые публично застенчивы, обладают более высоким уровнем общественного самосознания. Они склонны больше думать о том, как другие люди видят их, и часто обеспокоены тем, что другие люди могут судить их по их внешнему виду или их действиям. В результате эти люди склонны придерживаться групповых норм и стараются избегать ситуаций, в которых они могут плохо выглядеть или чувствовать себя смущенными.

Слово Verywell

Самосознание играет решающую роль в том, как мы понимаем себя и как мы относимся к другим и миру. Самосознание позволяет вам оценивать себя по отношению к другим.

Для людей с чрезвычайно высоким чувством самосознания может возникнуть чрезмерное самосознание.