Польза цинка для мужского здоровья

Цинк – незаменимый микроэлемент для мужчин. Он естественным образом повышает уровень тестостерона, отвечает за половую функцию и за твой внешний вид.

Что такое цинк и каковы его функции?

Цинк – важный минерал, который требуется всем клеткам организма. Самое высокое количество цинка сконцентрировано в клетках простаты.

Микроэлемент также находится в:

• поджелудочной железе;
• костных структурах;
• почках;
• печени;
• мышечных волокнах;
• глазах.

Кстати! Если у тебя высокий уровень цинка, то тебе не грозит сексуальное угасание, шизофрения, болезнь Пика и эпилепсия.

Цинк – активный участник различных реакций в организме. Он влияет на скорость заживления ран, регенерацию и деление клеток, молекулы ДНК и на состояние головного мозга.

Минерал способствует:

• улучшению интеллектуальных процессов;
• налаживанию эмоционального фона;
• повышению иммунного статуса;
• нормализации работы половых желез – стимулирует синтез половых гормонов, улучшает качество спермы, предотвращает развитие мочеполовых болезней;
• профилактике сахарного диабета;
• поддержанию зрительной функции;
• очищению организма от токсических соединений.

Женщинам цинк сохраняет красоту и молодость, а мужчинам – продлевает активность и выносливость в сексуальном плане.

Чем цинк полезен для мужчин?

Тестостерон – половой гормон, делающий тебя настоящим брутальным мужчиной. А синтез тестостерона напрямую зависит от концентрации необходимых витаминов, микроэлементов, белков. Но самый важный для тебя – цинк. Ведь именно он стимулирует продукцию тестостерона естественным образом.

Польза цинка для мужчин безусловна, микроэлемент отвечает за:

• Половую функцию. Твоя потенция, либидо и репродуктивное здоровье зависят от уровня тестостерона, который, в свою очередь, зависит от нормы цинка.
• Уровень эстрогена. Нормальная концентрация цинка снижает количество женских половых гормонов в твоём организме. А это является профилактикой облысения и развития болезней простаты.
• Мозговую активность. Микроэлемент наряду с магнием улучшает интеллектуальную деятельность, налаживает сон.
• Стабильность психоэмоционального фона. В депрессивные периоды у человека фиксируется недостаточное количество цинка. Поэтому оптимальная концентрация вещества защищает от апатии и перенапряжения. 

Твоя фертильность напрямую зависит от поступления цинка. Микроэлемент не только влияет на процесс образования сперматозоидов, но и воздействует на их скорость и подвижность. 

Результаты исследования

В иранском отделе анатомических наук было проведено исследование. Его цель – выяснить как цинк воздействует на яички и репродуктивную функцию. Эксперты тестировали яички больных раком мышей мужского пола.

В результате опыта установлено, что цинк:

• восстанавливает ДНК-молекулы и мужские гонады;
• сохраняет стволовые клетки;
• снижает патологическую фрагментацию генетических клеток.

Самое главное открытие – потребление цинка после химиотерапии улучшает сперматогенез и регенерирует структурную организацию яичек. Микроэлемент жизненно необходим всем мужчинам: как здоровым, так и нет.

Дозировка цинка

Ты теряешь существенную концентрацию цинка вместе со спермой, именно поэтому важно ежедневно восполнять недостающее количество элемента. Максимальная суточная доза цинка для взрослого мужчины – 18 мг. А если ты активно занимаешься спортом либо у тебя выявлен недостаток цинка, то ты должен принимать до 25 мг полезного вещества в день.

Причины и признаки дефицита микроэлемента

К снижению концентрации цинка приводят такие факторы:

• эмоциональное перенапряжение;
• большие кровопотери;
• полный отказ от мяса;
• сахарный диабет;
• болезни печени;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• курение;
• злоупотребление алкогольной продукцией.

Любопытно! Элемент оказывает влияние на иммунитет. Если ты часто болеешь и долго восстанавливаешься после этого – возможно тебе не хватает цинка.

Ты можешь заподозрить нехватку цинка по следующим симптомам:

• ухудшению состояния кожи;
• выпадению волос;
• снижению остроты зрения, развитию офтальмологических патологий;
• искажению обонятельной и вкусовой восприимчивости;
• появлению неврологических проблем – дрожи, расстройства координации, неспособности к обучению и запоминанию;
• эмоциональной нестабильности.

Основополагающий признак недостатка вещества – ухудшение эрекции и продолжительная неспособность к оплодотворению.

Способы восстановления недостатка цинка

Если тебе вдруг показалось, что в твоём организме мало цинка, не нужно бежать в аптеку за таблетками. Приём препаратов осуществляется по показаниям врача и только после проведения лабораторных исследований. Ведь опасны оба состояние: как дефицит, так и переизбыток. Но никому не запрещается поддерживать оптимальную концентрацию элемента естественным образом – с помощью определённых продуктов питания.

Продукты, содержащие цинк

Чтобы оставаться здоровым и сексуально активным, старайся регулярно употреблять:

• хлеб;
• картошку;
• отруби пшеницы;
• пророщенный овёс; 
• гречку, чечевицу;
• орехи – кешью, арахис, нут;
• фасоль;
• яйца;
• куриное мясо;
• сыр;
• тыквенные семечки;
• мёд;
• зелёный чай;
• ягоды;
• яблоки;
• цитрусовые.

Лидер по содержанию цинка – устрицы. 3 грамма устриц покрывают 500% от рекомендуемой суточной нормы. Не менее полезно есть крабов, креветок, мидий и рыбу.

Обрати внимание! Алкоголь, кофе и чай понижают усвояемость элемента.

Чтобы улучшить усвоение цинка, рекомендуется также принимать магний, фтор, витамин С, В, Е.

И в итоге

От количества цинка в твоём организме зависит многое: не только твоя потенция и либидо, но и возможность развития рака. Установлено, что в здоровых тканях предстательной железы концентрация цинка намного выше, нежели в раковых. Поэтому ешь правильную еду и регулярно проверяй уровень элемента.

симптомы. Продукты и витамины с цинком для мужчин

Наш организм — сложная и продуманная система, полный контроль над которой нам не подвластен. Но мы всегда можем помочь ему справляться со своими задачами с помощью правильного питания, физических нагрузок, отсутствия стресса. Стоит вымыться из организма какому-либо микроэлементу — и вся система пошатнется, потребует долгого восстановления. Именно поэтому необходимо поддерживать свое тело и помогать ему получить максимум полезных веществ.

Организм мужчины и женщины отличается по многим первичным и вторичным признакам. Поэтому для представителей каждого пола зачастую требуются различные нормы потребления разнообразных витаминов и минералов, каждый из которых играет свою роль в обеспечении здоровой жизнедеятельности в теле любого человека.

Сегодня мы расскажем о таком микроэлементе, как цинк. Недостаточное количество этого вещества в организме может привести к разного рода неприятным последствиям. Особенную пользу для мужчин цинк несет по ряду объективных причин, о которых вы должны знать. Также обратите внимание на список тех продуктов и препаратов, которые помогут поддерживать суточную потребность в цинке у мужчин — 11 мг в сутки.

Поддержка сексуального здоровья

Цинк влияет на фертильность, потенцию и нормальное влечение. Этот элемент необходим для производства сперматозоидов, иначе при недостаточном количестве этого вещества будет происходить планомерное снижение уровня тестостерона. Поэтому, если вы собираетесь создать семью, то добавить немного цинка в рацион будет полезно для повышения вашей фертильности.

Ученые из медицинской школы Уэйнского государственного университета в Мичигане исследовали влияние этого микроэлемента на уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 20 до 80 лет. Исследование показало, что у молодых мужчин, которые ограничивали потребление цинка в течение 20 недель, наблюдалось снижение уровня гормона, в то время как у пожилых мужчин с дефицитом цинка, принимающих добавки с цинком в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение выработки тестостерона.

Снижение риска заболеваний простаты

Также польза цинка для мужчин заключается в том, что он играет важную роль в поддержании и улучшении здоровья простаты. Недавно американские ученые из Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что раковая ткань предстательной железы содержит значительно меньше цинка, чем ткани здоровых органов. В то время как этот микроэлемент содержится в каждом органе, ткани и клетке человеческого тела, конкретно у мужчин в простате содержится больше цинка, чем в любой другой ткани, кроме костной.

Когда представители сильного пола становятся старше, они, как правило, меньше тренируются, и их рацион питания тоже меняется, что часто приводит к нехватке цинка в организме мужчины. Такой вариант чреват учащенными случаями увеличения простаты (воспаления предстательной железы). Также существует научное подтверждение прямой взаимосвязи между дефицитом цинка и развитием рака простаты. Регулярное употребление небольшой горсти орехов поможет свести этот фактор к минимуму.

Предотвращение выпадения волос

Алопеция может проявляться различными способами — от минимального истончения волос до полного облысения. Причина развития такой неприятности кроется или в наследственности, или в дефиците определенных минералов. Цинк же может стимулировать рост волос, улучшая функцию иммунной системы.

Однако, согласно исследованию, проведенному в Австралии, мужчины, которые употребляли постное мясо, реже лысели, чем те, кто предпочитал жирное. Добавки этого микроэлемента могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не придерживаются сбалансированной диеты. Получать необходимую норму цинка для мужчин из обычной пищи может быть сложно. Но у этой проблемы есть довольно простое решение. Существуют специальные препараты, содержащие цинк, которые можно найти в вашей аптеке или в магазине по продаже диетических продуктов.

Облегчение работы печени

Всем известно, что алкоголь наносит вред организму в целом и печени в особенности. Употребление дополнительного цинка может помочь уменьшить этот ущерб, который наносится отчасти потому, что этот элемент способствует образованию энзимов, стимулирующих переработку алкоголя.

Также было обнаружено, что цинк улучшает антиоксидантные способности печени, усиливает детоксифицирующее соединение основного металла, называемое металлотионеином, низкий уровень которого повышает чувствительность печени к потенциальному повреждению. Стабилизируя желудочно-кишечный тракт, металлотионеин сводит вероятность воспаления к минимуму. Алкоголь для организма еще опасен тем, что может снизить уровень цинка в щитовидной железе, что, в свою очередь, приводит к множеству медицинских проблем, в том числе и снижению производительности щитовидной железы и последующему увеличению веса. Поэтому польза цинка для мужчин, которые время от времени употребляют алкоголь, просто неоценима.

Укрепление иммунитета

Часто мы сами можем быть лучшими защитниками своего организма. Соблюдая диету, богатую антиоксидантами, витаминами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы избавиться от целого ряда заболеваний и инфекций. Наши тела производят молекулы, или так называемые свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные элементы.

Исследователи полагают, что нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами может способствовать развитию рака и болезней сердца, а также заболеваний, связанных с возрастом. Чтобы получить нужную норму антиоксидантов в своем рационе, необходимо употреблять достаточное количество правильных продуктов или вводить в рацион витамины и добавки.

Цинк также не только увеличивает количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией, но и добавляет им активности. Этот микроэлемент способствует выработке большего количества клеток-убийц, сражающихся с раком, и помогает белым клеткам выделять больше антител. Цинк увеличивает количество борющихся с инфекцией Т-клеток, особенно у пожилых людей, часто испытывающих дефицит микроэлементов, чья иммунная система может ослабевать с возрастом.

Обеспечение работы щитовидной железы

Чем полезен цинк для мужчин? Он является ключевым минералом, помогающим вырабатывать особые гормоны, которые сигнализируют гипофизу о необходимости производства щитовидной железой другого необходимого фермента, недостаток которого у мужчин может привести к низкому уровню тестостерона в организме. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с симптомами низкой производительности щитовидной железы, о которых мы расскажем дальше, а также употребляете любое количество алкоголя, то задумайтесь о приеме дополнительных препаратов, содержащих цинк.

Щитовидная железа вырабатывает ряд важных гормонов, в том числе тироксин, которые играют жизненно важную роль в обмене веществ, росте и развитии, а также температуре тела. Кроме того, этот микроэлемент необходим на внутриклеточном уровне, чтобы помочь рецепторам щитовидной железы.

Один из самых полезных продуктов, которые помогут вам держать норму цинка на уровне — орех пекан, о пользе и вреде которого мы расскажем дальше.

Регенерация и восстановление

Мужчины могут быть жесткими и требовательными к своему телу. И чем больше мы активны — будь то на работе, в спортзале или во дворе — тем больше стресса получает опорно-двигательная система. Логично, что максимальное количество наших личных запасов цинка находится именно в мышцах, где минерал выполняет функцию создания и восстановления клеток после напряженной деятельности.

Сам процесс упражнений — от силовых тренировок до бега — подвергает наши мышцы стрессу. Мы буквально рвем их на клеточном уровне. В состоянии покоя наши мышцы растут, становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этой процедуре: обеспечивает надлежащую структуру клеток и белков, помогает нам в отдыхе, который для этого необходим.

Кроме того, мышцы в работе расходуют значительную энергию, в итоге происходит выработка опасных свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильному потоотделению и недостаточному потреблению калорий, следствием чего является дефицит цинка в организме.

Защита зрительных органов

Это одна из неизбежных реалий процесса старения — угасание зрения.

Однако прием некоторых пищевых добавок может помочь стабилизировать возрастную дегенерацию желтого пятна у некоторых пациентов. Исследование, проведенное Национальным институтом глаза (США), показало, что прием высоких доз антиоксидантов, витамина С, витамина Е и бета-каротина наряду с цинком может замедлить прогрессирование глазных заболеваний.

Симптомы дефицита минерала

Итак, как понять, что у вас нехватка вещества и необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих цинк? Для мужчин этот аспект несет особо важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма.

Признаки недостаточного количества цинка следующие:

• потеря аппетита;
• анемия;
• медленное заживление ран и кожные заболевания, такие как прыщи или экзема;
• потеря волос.

Что употреблять?

Чтобы получить максимальную пользу из цинка для организма мужчины, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

1. Красное мясо. Сюда можно включить говядину, баранину и свинину. Порция сырого фарша в 100 г содержит 4,8 мг цинка, что составляет 43% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин. Однако необходимо соблюдать баланс и следить за правильной тепловой обработкой продукта: не зажаривать до появления угольной корочки, а отдавать предпочтение более диетическим вариантам.
2. Моллюски (устрицы, крабы, мидии и креветки). Содержание цинка в устрицах составляет 32 мг или целых 290% от дневной нормы! Поэтому будьте аккуратны с их употреблением и не переусердствуйте. Иначе вместо пользы цинка для мужчин вы можете получить неприятности, связанные с чрезмерной концентрацией минерала в организме.
3. Бобовые. Вам подойдут нут, чечевица, фасоль, которые являются отличным источником необходимых микроэлементов для сторонников веганской и вегетарианской диеты. Однако бобовые также содержат фитаты, которые снижают усваиваемость цинка. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.
4. Орехи. Вы можете внести в рацион кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль. Особую ценность несет орех пекан, пользу и вред которого необходимо учитывать при употреблении. Содержание цинка в нем составляет 4,1 мг на 100 г продукта. Пекан содержит в большом количестве мононенасыщенные жиры. В ядрах ореха содержатся гамма-токоферолы, способные предохранять белки, жиры и ДНК клеток от окисления и фитостеролы, которые снижают уровень холестерина и предотвращают развитие варикозной, ишемической болезни и атеросклероза. Однако учитывайте, что организму под силу усвоить не больше 100 г орехов за один прием. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением.
5. Молочные продукты. Например, в 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества цинка в день, в то время как в одной чашке цельного молока — около 9%.
6. Яйца. Одно большое яйцо содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, а также множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.
7. Цельные зерна. Пшеница, лебеда, рис, овес также содержат небольшое количество минерала. Тем не менее, цинк может не абсорбироваться так же, как полученный из других продуктов, из-за присутствия фитатов.
8. Темный шоколад. 100-граммовый батончик с 70–85% какао содержит 3,3 мг цинка, или 30% от рекомендуемой человеку дневной нормы. Но не забывайте, что в этом же количестве шоколада спрятаны и 600 ккал.

Если какие-то из перечисленных продуктов вы не можете употреблять и обеспечить себе достаточную норму цинка, то можно внести в свой рацион специальные добавки. Но не рекомендуем всю надежду возлагать именно на них, поскольку желательно, чтобы организм получал необходимые микроэлементы из пищи.

Где приобрести витамины с цинком для мужчин? Какие лучше купить? Обращайтесь в крупные аптеки, в которых представлен широкий ассортимент БАДов, или в магазины диетического питания. Приобретайте такие известные препараты, как «Цинктерал», «Селцинк-Плюс», «Цинк Хелат». Также существуют целые витаминные комплексы, в которых содержатся еще множество необходимых микроэлементов и витаминов. К таким добавкам относятся «Дуовит для мужчин» и «Алфавит».

Как видите, достаточно быть просто внимательным к своему организму, чтобы услышать своевременные сигналы и обеспечить ему все необходимое. Ведь каждый из нас заинтересован в крепком физическом и психическом здоровье, что является залогом продолжительной и насыщенной жизни.

6 Полезных Свойств Цинка для Мужского Здоровья

Цинк может быть последним по счету в алфавитном списке минералов, но он может стать первым, когда вы узнаете насколько он важен для мужского здоровья. Подсказка №1: предстательная железа содержит высокую концентрацию этого минерала, и природа сделала это не просто так. Подсказка № 2: цинк оказывает влияние на уровень тестостерона, и мы все знаем, насколько это важно! У нас есть еще несколько преимуществ цинка для здоровья мужчин, которые нужно изучить, но прежде чем мы доберемся до них, стоит ознакомиться с некоторыми характеристиками цинка.

Что представляет собой цинк?

Цинк является очередным важным минералом, который необходим для всех клеток. Однако клетки простаты накапливают больше цинка, чем клетки в любом другом месте в организме. Кроме простаты, цинк содержится в высоких концентрациях в костях, глазах, почках, печени, мышцах и поджелудочной железе.

Цинк активно участвует во многочисленных функциях и реакциях в организме, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и белка, клеточный метаболизм, заживление ран, деление клеток, надлежащее чувство обоняния и вкуса и правильный рост. Он также помогает стимулировать около 100 различных ферментов.

Несмотря на его широкомасштабное участие, организму требуется лишь очень небольшое количество цинка: рекомендуемое дневное количество в мужском рационе составляет 11 мг ежедневно. Поскольку у организма нет специальной системы хранения цинка, необходимо пополнять организм им ежедневно.

Низкий уровень цинка или его дефицит приводит к большей восприимчивости к болезням и заболеваниям и потере аппетита. Тяжелые случаи дефицита характеризуются диареей, импотенцией, поражениями глаз и кожи, выпадением волос, потерей веса, вкусовыми изменениями, умственной туманностью, поздним заживлением ран и гипогонадизмом. Уровень цинка нелегко определить с помощью современных лабораторных методов, и требуется больше исследований, поэтому разумно знать о ежедневном количестве потребляемого цинка и симптомах его дефицита.

В каких продуктах содержится цинк?

Одним из продуктов, содержащих цинк в наиболее высоких количествах является устрица, в 100 граммах которой содержится почти 500 процентов рекомендуемой дневной дозы цинка. Менее впечатляющими, но все таки считающимися отличными и очень хорошими источниками цинка, являются крабы, обогащенные злаки, кешью, арахис, горох, фасоль, запеченные бобы, поджаренные зачатки пшеницы и курица.

Какая добавка является лучшей добавкой цинка?

Если вы употребляете достаточное количество правильных продуктов, богатых цинком, вам, вероятно, не нужно будет беспокоиться о приеме добавок цинка. Однако, если вы решите воспользоваться одной из них, доступными типами являются ацетат цинка, хелат цинка, глюконат цинка, пиколинат цинка и сульфат цинка. Хелат цинка представляет собой легко усваиваемую форму цинка.

Польза цинка для мужского здоровья

Достаточно основных характеристик. Теперь давайте перейдем к пользе цинка для здоровья мужчин.

Он способствует улучшению здоровья мозга. Высокая концентрации цинка встречаются в гиппокампе, который является центром в мозге, отвечающим за память и обучение. Команда ученых из Массачусетского технологического института и Университета Дьюка изучила нейроны в этой области мозга и обнаружила доказательства того, каким существенным является наличие цинка для процесса, называемого долгосрочным потенцированием, которое важно для памяти и обучения.

Дефицит цинка, который является мощным антиоксидантом, как представляется, увеличивает способность бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ переходить гематоэнцефалический барьер. Согласно исследованию Института Лайнуса Полинга, достаточное количество цинка, обеспечивает защиту от этого перехода. Здоровый уровень цинка также может помочь защитить от серьезных заболеваний головного мозга, таких как шизофрения, болезнь Пика, болезнь Вильсона и эпилептические припадки, а также алкоголизм.

Цинк помогает поддерживать здоровое сердце. Австралийская команда изучила пользу цинка для сердечно-сосудистого здоровья, указав, что минерал, явно, защищает от болезни коронарной артерии и кардиомиопатии, а также защищает от повреждения миокарда (сердечной мышцы). Противовоспалительные свойства цинка, наряду с его антиоксидантными свойствами, полезны для снижения факторов риска, связанных с атеросклерозом. В исследовании, с участием 40 здоровых пожилых людей, добавка 45 мг глюконата цинка ежедневно в течение шести месяцев снизила у них факторы риска, связанные с атеросклерозом, по сравнению с участниками, которые получали плацебо.

Он поддерживает и стимулирует естественный уровень тестостерона. Добавка цинка может повысить как общий, так и свободный уровень тестостерона. В исследовании с участием элитных борцов мужчинам давали 3 мг / кг / день сульфата цинка в течение четырех недель наряду с их нормальным питанием. После принятия добавок цинка уровни общего и свободного тестостерона были значительно выше после отдыха и изнурительных упражнений, чем до принятия добавок. Результаты исследования показали, что добавление цинка предотвращает ингибирование концентрации тестостерона.

Добавки цинка приносят пользу также не атлетам. При исследовании с участием обычных мужчин в возрасте от 20 до 80 лет концентрации тестостерона измерялись до и во время маргинального диетического дефицита цинка и до и после трех-шести месяцев принятия добавок глюконата цинка. У молодых мужчин, у которых количество цинка было ограниченным, наблюдалось значительное снижение концентрации тестостерона через 20 недель, в то время как добавки цинка, которые принимали пожилые мужчины с маргинальным дефицитом цинка в течение шести месяцев, привели к увеличению тестостерона. Авторы пришли к выводу, что цинк играет важную роль в поддержании уровня тестостерона у нормальных мужчин.

Он может помочь с вашим сексуальным здоровьем и либидо. Роль цинка в сексуальном здоровье и либидо отчасти связана с воздействием минерала на тестостерон. То есть, повышение уровня тестостерона, связанное с добавлением цинка, может улучшить сексуальное здоровье и усилить сексуальное влечение. Если вы испытываете эректильную дисфункцию, связанную с низким уровнем тестостерона, то добавка цинка может способствовать решению ваших проблем с эрекцией.

В обзоре исследований 2010 года, касающихся сексуального здоровья и функции людей с заболеваниями почек, которые являются обычным явлением среди этой группы людей, эксперты изучали влияние приема цинковых добавок. Они сообщили, что использование добавок цинка может не только повысить уровень тестостерона, но также повысить эффективность и частоту половых актов.

Он способствует большей выносливости и дает энергию. Вы хотите быть уверенными, что в вашем организме будет достаточно цинка в дни тренировок в спортзале, на дороге или в поле, когда вам необходимо иметь много энергии и выносливость. В отчете Американского журнала клинического питания эксперты объяснили, что цинк способствует преобразованию энергии из пищи в энергию для работы и физических функций для повышения вашей физической работоспособности. Дефицит цинка приводит к снижению выносливости, мышечной силы и кардиореспираторной функции.

Ряд исследований действия цинка и его влияния на энергию, выносливость и спортивные результаты показывают их связь. Например, одно исследование показало, что добавление цинка может быть полезным для повышения результатов, что требует использования быстросокращающихся мышечных волокон. В другом исследовании изучалось влияние добавок цинка на элитных спортсменов (борцов). Оно показало, что четырехнедельная программа применения добавки сульфата цинка (3 мг / кг / день) может повысить выносливость и результаты.

Добавки цинка улучшили показатели крови (количество эритроцитов, гемоглобин, количество лейкоцитов) у молодых совершеннолетних  тренирующихся спортсменов, что может привести к повышению энергии. В общей сложности 30 участникам для приема была назначена либо ежедневная доза цинка по 3 мг / кг / день без тренировок и борьбы, либо тренировки до 2 часов в день, пять дней в неделю без добавок цинка, либо комбинация физических упражнений и прием цинка. По истечении четырех недель, показатели крови были значительно выше у тех участников, которые принимали добавку цинка, что показывало, что минерал оказывает положительное влияние на показатели крови и энергию.

Он может помочь поддерживать здоровье предстательной железы. Появляется все больше доказательств того, что цинк играет неотъемлемую роль в поддержании здоровья простаты. Фактически, присутствие цинка явно помогает подавить рост опухоли предстательной железы.

Например, эксперты показали, что цинк может помочь предотвратить злокачественность, создавая среду, которая является токсичной для клеток рака предстательной железы. Одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали более 15 мг цинка, произошло 66% снижение риска развития рака предстательной железы. Еще одно исследование показало, что потребление цинка в рационе в большем количестве приводит к 36-процентному снижением риска смерти от рака предстательной железы, и этот уровень защиты составлял 76 процентов среди мужчин, у которых были локализованные опухоли предстательной железы. В общей сложности недавний доклад утверждал, что «Мужчины старше 40 лет должны подумать о добавлении цинка по целому ряду причин, включая поддержание здорового уровня цинка в ткани предстательной железы».

Не пренебрегайте этим важным минералом только потому, что он обычно находится в нижней части списка. Пересмотрите свой рацион и добавки, чтобы принимать добавки цинка, и подумайте о принятии полностью натуральной добавки для мужчин, содержащей цинк, которая может помочь поддерживать и улучшать здоровье мужчин.

польза для организма, для женщин и мужчин.

Цинк, польза для организма которого подробно описана в этой статье.

Суточная норма потребления цинка для мужчин – 11 мг, для женщин – 8 мг, для беременных 11-12 мг.

Цинк участвует почти в каждом биологическом процессе и поэтому его функции очень разнообразны.

Не накаплаивается в организме, поэтому необходимо ежедневное насыщение организма цинком.

В организме человека насчитывается более 300 различных ферментов, которые требуют цинка для нормального функционирования.

Цинк является микроэлементом, который необходим для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням.

Он помогает заживлению ран и играет важную роль в иммунной системе, размножении, роста, вкусе, зрении и обонянии, свертываемости крови и правильной выработки инсулина и в функции щитовидной железы. Содержится он во многих продуктах.

Цинк обладает антиоксидантными свойствами, то есть он помогает защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Дефицит цинка может быть: у пожилых людей, у алкоголиков, людей с анорексией и людей, которые находятся на очень строгой диете.

Содержание статьи

Симптомы дефицита цинка

• потеря аппетита
• плохой рост
• потеря веса
• отсутствие вкуса или запаха
• плохое заживление ран
• проблемы с кожей
• облысение
• понос
• отсутствие менструации
• куриная слепота
• белые пятна на ногтях
• усталость
• депрессия

Кто находится в зоне риска дефицита цинка

Люди с желудочно-кишечными и другими заболеваниями

Операции на желудочно-кишечном тракте и расстройства пищеварения (такие как язвенный колит, болезнь Крона и синдром короткой кишки) могут снизить абсорбцию цинка и увеличить потери эндогенного цинка главным образом из желудочно-кишечного тракта и, в меньшей степени, из почек.

Другие заболевания, связанные с дефицитом цинка:

• синдром мальабсорбции
• хроническое заболевание печени
• хроническое заболевание почек
• серповидноклеточная анемия
• диабет
• злокачественные новообразования
• хроническая диарея

Вегетарианцы

Биодоступность цинка в вегетарианской диете ниже, чем в невегетарианской, потому что вегетарианцы не едят мясо, которое богато биодоступным цинком и может улучшить усвоение цинка.

Кроме того, вегетарианцы обычно едят большое количество бобовых и цельного зерна, которые содержат фитаты, а они препятствуют его усвоению.

Поэтому вегетарианцам нужно использовать методы повышения биодоступности цинка: замачивание бобов, зерен и семян в воде в течение нескольких часов перед их приготовлением и оставление их после замачивания до образования ростков.

Вегетарианцы также могут увеличить потребление цинка, потребляя больше заквасочных зерновых продуктов, таких как хлеб. Потому что заквашивание частично разрушает фитат.

Беременные и кормящие женщины

Беременные женщины подвергаются повышенному риску иметь недостаток, отчасти из-за высоких потребностей плода в цинке.

Лактация также может истощать запасы цинка у матери.

Старшие дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании

Грудное молоко обеспечивает достаточное количество цинка (2 мг / день) в течение первых 4–6 месяцев жизни, но не обеспечивает рекомендуемого количества цинка для детей в возрасте 7–12 месяцев, которым необходимо 3 мг / день.

В дополнение к грудному молоку дети в возрасте 7–12 месяцев должны употреблять пищу, соответствующую возрасту.

Люди с серповидно-клеточной анемией

Результаты большого перекрестного исследования показывают, что 44% детей с серповидноклеточной анемией имеют низкую концентрацию цинка в плазме, возможно, из-за увеличения потребности в питательных веществах и / или плохого состояния питания.

Дефицит цинка также поражает приблизительно 60–70% взрослых с серповидноклеточной анемией.

Алкоголики

Приблизительно 30–50% алкоголиков имеют низкий уровень цинка, потому что потребление этанола снижает кишечную абсорбцию цинка и увеличивает экскрецию цинка с мочой.

Кроме того, разнообразие и количество пищи, потребляемой многими алкоголиками, ограничено, что приводит к недостаточному потреблению цинка.

Симптомы избытка цинка

• Осложнения во время беременности и грудного вскармливания
• Низкий уровень сахара в крови
• Тошнота
• Рвота
• Боль в желудке
• Потеря аппетита
• Головная боль
• Диарея

Продукты – лучшие источники цинка

Цинк лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения.

• красное мясо
• мясо птицы
• сыр (рикотта, Швейцарский, гауда)
• креветки
• крабы и ракообразные.
• бобовые (особенно фасоль)
• крупы
• тофу
• вареная зелень
• грибы
• тыква
• семечки

Польза цинка для организма

Предотвращает и лечит экзему. Частая причина экземы — это дефицит цинка в организме.

Укрепляет кости. Предотвращает остеопороз у женщин.

Помогает нарастить мышечную массу. Организм использует цинк для того чтобы произвести протеины. Это означает, что цинк играет ключевую роль в построении и поддержании мышечной массы. На самом деле, дефицит цинка может вызвать снижение аппетита и потерю веса.

Очищает организм. Помогает в детоксикации организма путем улучшения функции печени и почек. Дефицит цинка часто связывают с циррозом печени. Минерал также полезен для предотвращения болезней почек и поддержании функционирования внутренних органов.

Полезен во время беременности. Цинк является основным питательным веществом во время беременности, необходим для нормального роста и развития плода. Многие женщины детородного возраста испытывают дефицит цинка. В результате дефицита может родится недоношенный ребенок. Также дефицит может привести к внутриутробной недостаточности.

Повышает сексуальное здоровье мужчин. Помогает выработать тестостерон, недостаток которого приводит к эректильной дисфункции. При потребляя 30 мг цинка в сутки происходит  увеличение уровня тестостерона у мужчин. Нормальный уровень минерала также поддерживает здоровье простаты.

Предотвращает болезни мозга. Дефицит цинка связан с нарушением функций головного мозга.

Помогает похудеть. Люди с избыточным весом, как правило, имеют низкий уровни цинка. Это означает, что поддерживая нормальный уровень цинка будет способствовать похудению.

Поддерживает иммунитет. Оказывает благотворное влияние на иммунные клетки. Минерал очень хорошо помогает лечить простуду. Способствует более быстрому заживлению ран.

Даже незначительный дефицит может нарушить иммунную функцию и повысить риск бактериальной, вирусной и паразитарной инфекции.

С другой стороны, чрезмерное количество цинка может подавлять иммунитет. Исследование, проведенное на здоровых молодых мужчинах, показало, что высокие дозы цинка снижают некоторые иммунные функции, включая активацию лимфоцитов и фагоцитоз нейтрофилов

Облегчает симптомы ПМС. Уменьшает спазмы и боли, связанные с ПМС. Он улучшает кровоснабжение матки, а также уменьшает воспаление.

Защищает сердце. Помогает защитить сердечную мышцу и предотвращает окислительный стресс, который повреждает сердце. Цинк также помогает регулировать сердцебиение. Также дефицит может также привести к высокому кровяному давлению.

Улучшает пищеварение. У людей с дефицитом часто возникают расстройства пищеварения, самое распространенное из них трудность в переваривании белка. Это происходит потому, что цинк играет важную роль в производстве эфирных кислот желудка. Минерал также может помочь предотвратить некоторые проблемы желудочно-кишечного тракта.

Цинк борется с аллергией и астмой. Пыльца растений, аллерген, который является основной причиной аллергического ринита во многих частях мира. Цинк увеличивает регуляторные Т-клетки и уменьшает пролиферацию в мононуклеарных клетках периферической крови. Низкие уровни цинка в крови связаны с более тяжелыми симптомами астмы у детей. Он также способен уменьшить воспаление дыхательных путей и гиперчувствительность.

Польза цинка для женщин

Цинк является незаменимым минералом, который женщинам требуется ежедневно для поддержания здоровья.

Хотя цинк необходим в небольших количествах, дефицит цинка может вызвать некоторые серьезные и неприятные побочные эффекты — такие как выпадение волос, проблемы с вашим вкусом и обонянием или плохое заживление ран.

Женщины нуждаются:

• в 8 мг цинка каждый день
• 11 мг при беременности
• 12 мг цинка в день, при кормлении грудью

Поддержка иммунной системы

Получение рекомендуемого количества цинка каждый день, может помочь женщинам поддерживать свою иммунную систему сильной.

Синтез белка

Ваше тело использует цинк для производства белков. Это означает, что цинк играет ключевую роль в создании и поддержании сухой мышечной массы.

Фактически, дефицит цинка может вызвать плохой аппетит и непреднамеренную потерю веса.

Соблюдение ваших ежедневных потребностей в цинке поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а в сочетании с регулярной программой упражнений вы сможете достичь или сохранить — тонус, определенную фигуру.

Здоровые дети

Цинк является ключевым питательным веществом во время беременности, необходимым для правильного роста и развития плода.

К сожалению, многие женщины детородного возраста испытывают дефицит цинка. Недостаток в цинке означает, что у вас есть риск родить недоношенного ребенка.

Сильные кости

Получение суточной дозы цинка может помочь предотвратить остеопороз у женщин, особенно у тех, кто пережил менопаузу.

Польза цинка для мужчин

Здоровье простаты

Здоровье простаты является неудобной темой для большинства мужчин.

Исследования показали, что мужчины, у которых рак простаты имеют более низкий уровень цинка в организме, чем мужчины со здоровой простатой.

Повышает качество спермы

Одним из симптомов дефицита цинка у мужчин является снижение количества сперматозоидов.

Цинк играет жизненно важную роль в производстве сперматозоидов, а также в повышении потенции.

Исследования четко показали, что мужчины, которые принимают меньше цинка, сталкиваются с такими проблемами, как низкий уровень тестостерона и уменьшенный объемом спермы.

Увеличение потребления цинка по сравнению с нормой поможет повысить фертильность.

Ежедневная суточная норма для мужчин составляет 11 мг.

Из растительных источников можно получить цинк из бобов, цельного зерна, орехов, обогащенных злаков и молочных продуктов.

Предотвращает облысение

Цинк может стимулировать рост волос за счет усиления функциональности иммунной системы.

Улучшает спортивные результаты

Цинк напрямую влияет на спортивные результаты и силовые тренировки, поскольку он играет основную роль в выработке анаболического гормона.

Наличие достаточного количества цинка в организме позволяет высвобождать три наиболее мощных анаболических гормона: тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста.

Исследования также доказали, что цинк в сочетании с силовыми тренировками высокой интенсивности позволяет организму вырабатывать еще более высокий уровень тестостерона.

В результате он также восстанавливает силы, энергию и обмена веществ у мужчин.

5 луших продуктов, содержащих цинк для мужчин: список и таблица

Продукты, содержащие цинк жизненно необходимы для мужчин, поскольку данный минерал обеспечивает выработку здорового уровня половых гормонов, а это важнейшее условие здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Пока эндокринная система работает без сбоев, мужчина будет строен, физически и сексуально активен, морально устойчив. Цинк также входит в состав нервных окончаний и ферментов. При его недостатке нарушается баланс нервной и пищеварительной системы. Для поддержания оптимального уровня цинка в организме не обязательно покупать дорогие БАДы, достаточно подкорректировать повседневный рацион.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчин

Морепродукты

Среди морепродуктов лидером по содержанию цинка являются устрицы. На 100 г приходится 60 мг минерала (дневная норма – 11-15 мг). Кроме того, устрицы богаты белками и витамином С. Этот продукт не зря считается эффективным афродизиаком. При регулярном употреблении он действительно стимулирует потенцию.

По вкусовому оттенку устрицы делятся на три типа:

1. Сладковатые.
2. Солоноватые.
3. Нейтральные.

Первые два идеальны в чистом виде с лимонным соком и сливочными гренками. Нейтральные можно смело сочетать с различными овощами, специями и даже фруктами. Жирные углеводные блюда к устрицам не подходят (совмещение чревато расстройством кишечника).

Несвежие устрицы не принесут организму пользы, а, наоборот, вызовут сильнейшее отравление. При подаче в ресторане раковина должна быть плотно закрытой. При покупке в магазине также следует обращать внимание на ее целостность.

Второе место по содержанию цинка занимают мидии – 21 мг на 100 г продукта. Их можно купить практически в любом супермаркете в варено-мороженом виде. Минус такого готового мяса – можно проглотить мелкий осколок раковины и повредить стенки кишечника.

Мы — то, что едим. Стараетесь придерживаться здорового рациона?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Да, стараюсь 49%, 33 голоса

  33 голоса 49%

  33 голоса — 49% из всех голосов

• Иногда 40%, 27 голосов

  27 голосов 40%

  27 голосов — 40% из всех голосов

• Нет 10%, 7 голосов

  7 голосов 10%

  7 голосов — 10% из всех голосов

Всего голосов: 67

26.03.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Любителям японской кухни стоит обратить внимание на угря. Даже после термообработки в нем остается не менее 13 мг цинка на 100 г.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи – отличный вариант здорового перекуса и одновременный вклад в восполнение суточной нормы цинка. Больше всего его содержат кунжутные и маковые семена – в 100 г от 7 до 8,5 мг, немало его и в тыквенных семечках – 7,5 мг. В обычных семенах подсолнуха – 5,3 мг на 100 г. Кунжутные также богаты белком, снижающими холестерин фитостеринами, и поддерживающими баланс гормонов сезаминами. Они станут отличным дополнением к большинству салатов.

Что касается орехов, то больше всего цинка содержится в кедровых (6,45 мг на 100 г), бразильских (4 мг на 100 г), кешью (5,78) и арахисе (3,27 мг). В бразильских также много необходимого мужчинам селена. Орехи полезны для потенции, особенно в сочетании с медом.

Читайте также:

Зародыши и отруби пшеницы

В 100 г пшеничных зародышей содержится 12,29 мг цинка. Зародыши – это проростки семян (до первого листа, не трава). Пророщенная пшеница является эффективным стимулятором иммунитета, естественным источником омоложения организма. Кроме того, в зародышах много витамина А и Е, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы. В день достаточно съедать 10-15 штук.

Кому лень проращивать пшеницу, можно купить масло ростков. В нем также много цинка, фитостирола (вещество, способствующее повышению потенции и общей выносливости мужского организма), витамины А, В1, D, Е.

Неплохим источником минерала являются пшеничные отруби – 16 мг на 100 г. Их можно добавлять в полуготовые блюда, котлеты, супы-пюре или йогурты.

Зерна пшеницы имеют наибольшую пользу и содержат максимальное количество минеральных веществ именно в пророщенном виде

Мясо и субпродукты

В животном и птичьем мясе цинка не так много. Лидером по его содержанию является говядина – около 9 мг на 100г. Усваивается данный вид мяса достаточно быстро и легко. Говядина особенно полезна при повышенной кислотности желудка. Употреблять ее желательно в первой половине дня.

Из субпродуктов наиболее богата цинком телячья печень. В 100 г жареного продукта содержится 15 мг минерала. В 100 г отварных куриных сердечек − 7 мг.

Овощи, крупы

Из овощей в качестве источника цинка подойдет капуста кольраби (3,5 мг минерала на 100 г), чечевица (3,8 мг) и фасоль (3,2 мг).

В кольраби витамина С больше, чем в салатах и цитрусовых (52 мг на 100), а также много калия, кальция, магния и фосфора. Для сохранения нутриентов капусту желательно употреблять в сыром виде в салатах.

Во фруктах цинка мало, поэтому включать их в список не стоит. Из напитков достойно внимания какао. В 100 г порошка содержится 6,5 мг нутриента. Этот напиток хорошо подойдет вместо кофе. Не рекомендуется при сахарном диабете, запорах и повышенной желудочной секреции.

Сводная таблица: какие продукты содержат большое количество цинка

В различных источниках цифры варьируются. Данный факт обусловлен отличиями в сортах продукта, методах измерения.

Полезные факты

Не факт, что при включении в меню того или иного цинкосодержащего продукта даже в большом количестве суточная потребность в этом элементе будет покрыта. При планировании рациона следует учесть, что термообработка растительной пищи и перемалывание круп приводит к потере 50-80% питательных веществ.

Из продуктов животного происхождения цинк усваивается лучше. В растительных источниках присутствует фитиновая кислота, которая при соединении с данным минералом образует нерастворимые соли.

Взаимодействие цинка с другими нутриентами:

1. Витамин А повышает биодоступность.
2. Фосфор, литий и кальций усиливают свойства минерала, степень влияния на биохимические процессы.
3. Медь препятствует усвоению, поскольку конкурирует в процессе всасывания в кишечнике.
4. Не следует принимать цинк вместе с марганцем и железом. Они замедлят его усвоение.
5. Если в организме мало цинка, то дополнительный прием фолиевой кислоты усугубит состояние. Она уменьшает процент его усвоения из пищи.

Взаимодействие цинка с другими нутриентами

Медицинские препараты также оказывают влияние на усвоение цинка. Снижает его концентрацию длительный прием тетрациклина и аспирина.

Польза цинка

Основные функции цинка в организме:

• Усиливает секрецию инсулина, стабилизирует уровень сахара;
• Повышает иммунитет;
• Стимулирует регенерацию тканей;
• Участвует в синтезе половых гормонов;
• Усиливает активность сперматозоидов;
• Поддерживает концентрацию витамина Е в крови;
• Повышает либидо, улучшает эректильную функцию.

Польза цинка для мужского здоровья

Список далеко не полный. Цинк участвует в жизненно важных биохимических процессах, перечень которых широк. Без этого минерала не может функционировать ни одна клетка в организме, в том числе ткани простаты.

Норма цинка для мужчин от 19 до 50 лет составляет 15 мг, от 50 до 80 лет – 13 мг. Максимальная безопасная для организма концентрация – 25 мг.

Запас минерала в тканях и крови зависит от веса, возраста, состояния слизистой кишечника, наличия сопутствующих патологий. В организме взрослого мужчины его примерно 3 г. Всего 2% цинка циркулирует вместе с кровью, остальное распределено по клеточным структурам. Самая высокая концентрация – в предстательной железе (в 7 раз больше, чем в других органах). При простатите количество цинка в тканях железы существенно снижается, а раковые клетки полностью утрачивают способность к его накоплению.

Причины, симптомы и последствия дефицита цинка

Дефицит цинка может быть спровоцирован регулярным обильным потоотделением, приемом мочегонных препаратов, нехваткой белка в рационе и нервными перегрузками. Концентрация нутриента в организме снижается также при злоупотреблении алкоголем и кофе. Патологические причины недостатка цинка:

1. Злокачественные опухоли.
2. Хронические патологии печени и почек.
3. Нарушение всасывания цинка (характерно для вегетарианцев).
4. Дисфункция щитовидной железы.
5. Присутствие в организме солей тяжелых металлов (медь, свинец, ртуть).

Симптомы недостатка цинка могут быть различными, поскольку страдают все органы. Например:

• Ухудшение состояния волос и ногтей;
• Кожные патологии;
• Снижение веса;
• Расстройства пищеварения.

На фоне длительного дефицита минерала нарушается функционирование половых желез и гипофиза. Для мужчины это чревато ухудшением потенции, аденомой и даже злокачественными образованиями в простате.

Бесконтрольное употребление добавок с цинком может спровоцировать передозировку. Максимальное количество поступающего в организм минерала не должно превышать 150-200 мг в сутки. В противном случае начнутся головные боли, расстройства пищеварения, тошнота и рвота.

Заключение

Цинк – один из наиболее значимых «мужских» нутриентов, который легко получить из общедоступных продуктов питания. Не следует бездумно налегать на них и БАДы «для профилактики». Желательно сдать кровь на цинк и оценить необходимость дополнительного введения его в меню.

---

Источники:

1. https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-tsinka-v-predstatelnoy-zheleze-molekulyarnye-aspekty/viewer
2. https://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/#pishchevye-istochniki
3. https://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html#i-4
4. https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fobraz-zhizni%2Fpublikacii%2Fstati%2Fpitanie_i_diety%2F14_produktov_v_kotorykh_mnogo_tsinka%2F

Преимущества цинка для мужского здоровья

Цинк может быть последней записью в алфавитном списке минералов, но он может быть номером один, если учесть, насколько это важно для здоровья мужчин. Подсказка номер один: предстательная железа содержит высокую концентрацию этого минерала, и природа не поместила его туда без причины. Подсказка номер два: цинк влияет на уровень тестостерона, и мы все знаем, как это важно! У нас есть еще несколько преимуществ использования цинка для мужского здоровья, но прежде чем мы доберемся до них, стоит ознакомиться с некоторыми основами о цинке.

Что такое цинк?

Цинк — это необходимый микроэлемент, необходимый для всех клеток. Однако клетки предстательной железы накапливают больше цинка, чем клетки где-либо еще в организме. В дополнение к простате, цинк содержится в высоких концентрациях в костях, глазах, почках, печени, мышцах и поджелудочной железе.

Цинк является активным участником многочисленных функций и реакций в организме, включая функции иммунной системы, синтез ДНК и белка, метаболизм клеток, заживление ран, деление клеток, правильное обоняние и вкус, а также правильный рост.Это также помогает стимулировать около 100 различных ферментов.

Несмотря на широкие возможности, организму требуется очень небольшое количество цинка; Рекомендуемая диета — 11 мг в день для мужчин. Поскольку в организме нет специальной системы хранения цинка, необходимо ежедневно пополнять организм.

Низкий уровень цинка или дефицит цинка связан с большей подверженностью болезням и болезням и потерей аппетита. Тяжелые случаи характеризуются диареей, импотенцией, поражением глаз и кожи, потерей волос, потерей веса, нарушениями вкуса, умственной туманностью, замедленным заживлением ран и гипогонадизмом.Уровень цинка нелегко определить с помощью современных лабораторных методов тестирования, поэтому необходимы дополнительные исследования, поэтому важно знать о ежедневном потреблении цинка и симптомах дефицита.

Какие продукты содержат цинк?

Один из продуктов, наиболее связанных с цинком, — это устрица, которая обеспечивает почти 500 процентов рекомендуемой суточной нормы на порцию 3 унции. Менее впечатляющие, но все еще считающиеся превосходными — очень хорошими и хорошими источниками являются краб, обогащенные злаки, кешью, арахис, нут, фасоль, печеные бобы, поджаренные зародыши пшеницы и курица.

Какая лучшая добавка цинка?

Если вы выбираете достаточно правильных продуктов с высоким содержанием цинка, вам, вероятно, не нужно будет беспокоиться о приеме цинковой добавки. Однако, если вы решите, что можете воспользоваться одним из них, доступны следующие типы: ацетат цинка, хелат цинка, глюконат цинка, пиколинат цинка и сульфат цинка. Хелат цинка — это форма цинка, которая обеспечивает легкое поглощение.

Польза цинка для мужского здоровья

Достаточно основ.Теперь давайте сосредоточимся на пользе цинка для мужского здоровья.

Способствует улучшению здоровья мозга . Высокие концентрации цинка обнаруживаются в гиппокампе, который является центром памяти и обучения в мозге. Команда ученых из Массачусетского технологического института и Университета Дьюка изучила нейроны в этой области мозга и обнаружила доказательства того, как цинк является критическим для процесса, называемого долгосрочной потенциацией, которая важна для памяти и обучения.

Дефицит цинка, который является сильным антиоксидантом, увеличивает способность бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ преодолевать гематоэнцефалический барьер.Считается, что достаточное количество цинка обеспечивает защиту от такого вторжения, согласно исследованию Института Линуса Полинга. Здоровые уровни цинка также могут помочь защитить от серьезных заболеваний мозга, таких как шизофрения, болезнь Пика, болезнь Вильсона, эпилептические припадки, а также алкоголизм.

Цинк помогает поддерживать здоровье сердца . Австралийская команда проанализировала преимущества цинка для сердечно-сосудистых заболеваний, указав, что минерал защищает от ишемической болезни сердца и кардиомиопатии, а также защищает от повреждения миокарда (сердечной мышцы).Противовоспалительные свойства цинка, а также его антиоксидантные свойства полезны для снижения факторов риска, связанных с атеросклерозом. В исследовании 40 здоровых пожилых людей прием 45 мг глюконата цинка ежедневно в течение шести месяцев оказывал положительное влияние на факторы, связанные с атеросклерозом, по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Поддерживает и повышает естественный уровень тестостерона . Добавки цинка могут повысить как общий, так и свободный уровень тестостерона.В исследовании элитных борцов мужчины принимали 3 мг / кг / день сульфата цинка в течение четырех недель вместе с их обычной диетой. Уровни общего и свободного тестостерона были значительно выше после отдыха и изнурительных упражнений после приема цинка, чем до приема добавок. Результаты исследования показали, что добавление цинка предотвращало ингибирование концентрации тестостерона.

Добавки цинка также полезны для спортсменов. В исследовании нормальных мужчин в возрасте от 20 до 80 лет концентрации тестостерона измеряли до и во время предельного дефицита цинка в рационе, а также до и после трех-шести месяцев приема глюконата цинка.У молодых мужчин, у которых был ограничен прием цинка, через 20 недель наблюдалось значительное снижение концентрации тестостерона, в то время как прием цинка у пожилых мужчин с незначительным дефицитом цинка в течение шести месяцев приводил к повышению уровня тестостерона. Авторы пришли к выводу, что цинк играет важную роль в влиянии на уровень тестостерона у нормальных мужчин.

Это может помочь с вашим сексуальным здоровьем и либидо. Роль цинка в сексуальном здоровье и либидо отчасти связана с воздействием минерала на тестостерон.То есть повышение уровня Т, связанное с добавками цинка, может привести к улучшению сексуального здоровья и полового влечения. Если вы испытываете эректильную дисфункцию, связанную с низким уровнем тестостерона, то добавление цинка может способствовать решению ваших проблем с эрекцией.

В обзоре 2010 года, посвященном исследованиям сексуального здоровья и функций у людей с заболеванием почек, которое является частым явлением среди этой группы населения, эксперты рассмотрели влияние приема добавок цинка.Они сообщили, что использование добавок цинка может не только повысить уровень тестостерона, но и улучшить потенцию и частоту половых сношений.

Повышает выносливость и энергию. . Вы хотите быть уверены, что получите достаточно цинка для тех дней в спортзале, на дороге или в поле, когда вам нужна высокая энергия и выносливость. В отчете Американского журнала клинического питания эксперты пояснили, что цинк облегчает преобразование энергии в пище в энергию для работы и физических функций для повышения вашей физической работоспособности.Недостаток цинка связан с уменьшением выносливости, мышечной силы и кардиореспираторной функции.

Ряд исследований цинка и его влияния на энергию, выносливость и спортивные результаты показывают тесную связь. Например, одно исследование показало, что добавление цинка может помочь в улучшении производительности, которая требует использования быстро сокращающихся мышечных волокон. Другое исследование было посвящено влиянию добавок цинка на элитных спортсменов (борцов). Он показал, что четырехнедельная программа приема сульфата цинка (3 мг / кг / день) может повысить выносливость и работоспособность.

Прием цинка улучшает показатели крови (количество эритроцитов, гемоглобин, количество лейкоцитов) у юных взрослых атлетов на тренировках, что может привести к повышению энергии. В общей сложности 30 участникам было назначено принимать ежедневные дозы цинка по 3 мг / кг / день и не заниматься физическими упражнениями, борьбой и физическими упражнениями до 2 часов в день в течение пяти дней в неделю без добавления цинка или сочетать упражнения и цинк. В конце четырех недель показатели крови были значительно выше среди участников, которые принимали цинковую добавку, предполагая, что минерал оказывает положительное влияние на параметры крови и энергию.

Это может помочь с вашим здоровьем простаты. Появляется все больше доказательств того, что цинк играет важную роль в поддержании здоровья простаты. Фактически, присутствие цинка помогает подавить рост опухоли простаты.

Например, эксперты показали, что цинк может помочь предотвратить злокачественность, создавая среду, токсичную для клеток рака предстательной железы. Одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали более 15 мг цинка, риск развития распространенного рака предстательной железы снизился на 66 процентов.Другое исследование продемонстрировало, что более высокое потребление цинка в рационе было связано с 36-процентным снижением риска смерти от рака простаты, и этот уровень защиты составлял 76 процентов среди мужчин, у которых были локализованы опухоли предстательной железы. Как правило, в недавнем отчете говорилось, что «мужчинам старше 40 лет следует принимать добавки с цинком по разным причинам, включая поддержание уровня цинка в здоровой ткани простаты».

Не позволяйте тому факту, что цинк, как правило, находится внизу списка, заставляет вас пренебрегать этим важным минералом.Оцените свою диету и режим приема добавок для цинка и подумайте о том, чтобы принимать полностью натуральные мужские добавки, содержащие цинк, который может помочь поддержать и улучшить здоровье мужчин.

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Цинк является микроэлементом, который необходим для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням и болезням.

Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность по меньшей мере 100 различных ферментов. Только небольшое потребление цинка необходимо, чтобы пожинать плоды.

В настоящее время рекомендуемая диета (RDA) для цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

Элемент естественным образом содержится во многих продуктах, но также доступен в качестве пищевой добавки.

Быстрые факты о цинке

Вот несколько ключевых моментов о цинке. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Цинк является важным аспектом питания.
• Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении диеты или пищевых добавок.
• Дефицит у детей может привести к задержке роста и увеличению риска заражения.
• Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный цинк.

Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильно синтезирует ДНК, способствует здоровому росту в детстве и заживлению ран.

Ниже перечислены некоторые преимущества цинка для здоровья:

1) Цинк и регулирующая иммунная функция

Согласно Европейскому журналу иммунологии , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-клеток).

Т-клетки помогают организму двумя способами:

1. контролируют и регулируют иммунные реакции
2. атакуют инфицированные или раковые клетки

Дефицит цинка может серьезно нарушить работу иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную восприимчивость к различным патогенам».

2) Цинк для лечения диареи

По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительно 1.6 миллионов детей в возрасте до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

PLoS Медицина , которая «последовала за общенациональной кампанией общественного здравоохранения по увеличению использования цинка при детской диарее в Бангладеш», подтвердила, что 10-дневный курс таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы условие.

3) Влияние цинка на обучение и память

Исследования, проведенные в университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет важную роль в регулировании взаимодействия нейронов друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

4) Цинк для лечения простуды

Цинковые леденцы, как было обнаружено, сокращают продолжительность эпизодов простуды до 40 процентов в исследовании, опубликованном в Open Respiratory Medicine Journal .

Кроме того, обзор Cochrane показал, что прием «цинка (пастилки или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, когда принимается в течение 24 часов после появления симптомов».

5) Роль цинка в заживлении ран

Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.Пациенты с хроническими ранами или язвами часто имеют недостаточный метаболизм цинка и более низкие уровни цинка в сыворотке. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

Шведское исследование, которое проанализировало цинк в заживлении ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язвы ног, усиливая реэпителизацию, уменьшая воспаление и рост бактерий. Когда цинк наносится на раны, он не только корректирует локальный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

Тем не менее, исследования не всегда показали, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

6) Цинк и снижение риска развития хронических заболеваний, связанных с возрастом

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что улучшение состояния цинка с помощью диеты и пищевых добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. Уже несколько десятилетий известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с увеличением воспаления при хронических заболеваниях и запуска новых воспалительных процессов.

8) Цинк для предотвращения возрастной макулярной дегенерации (AMD)

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает задерживать прогрессирование AMD и потерю зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

9) Цинк и фертильность

Несколько исследований и испытаний связывают плохое состояние цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было более высокое количество сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что плохое потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

10) Другие возможные преимущества цинка

Цинк также может быть эффективен для лечения:

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфицирования и увеличивать риск диареи и респираторная инфекция.

Рекомендованное потребление для детей 1-8 лет колеблется в пределах 3-5 мг, увеличиваясь с возрастом ребенка.

Мужчины 9-13 лет требуют 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность возрастает до 11 мг в день, что требуется для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в цинке в количестве 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

Лучшими источниками цинка являются бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые крупы и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.

Вегетарианцам может потребоваться до 50 процентов больше, чем рекомендуемое потребление цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

Продукты с самым высоким содержанием цинка:

• сырых устриц (Тихий океан), 3 унции: 14,1 миллиграмма
• говядина, нежирное жареное мясо, тушеная, 3 унции: 7.0 миллиграммов
• печеных бобов, консервы, ½ стакана: 6,9 миллиграммов
• крабов, король Аляски, приготовленные, 3 унции: 6,5 миллиграммов
• говяжьего фарша, постное, 3 унции: 5,3 миллиграмма
• лобстеров, приготовленные, 3 унции: 3,4 миллиграммов
• свиная вырезка, постная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
• дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
• горошек, зеленый, приготовленный, 1 стакан: 1,2 миллиграмма
• йогурта, простого, 8 унций: 1,3 миллиграммов
• пеканов, 1 унция: 1.3 миллиграмма
• арахиса, сухого жареного, 1 унция: 0,9 миллиграмма

Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Тем не менее, допустимый верхний предел для цинка составляет 40 мг для мужчин и женщин старше 18 лет.

Было неоднократно доказано, что выделение определенных питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельной пищи. Сначала сконцентрируйтесь на получении суточной потребности в цинке из пищевых продуктов, затем при необходимости используйте добавки в качестве запасного.Добавки с цинком можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Обычно дефицит цинка происходит из-за недостаточного потребления пищи. Однако это также может быть связано с нарушением всасывания и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевания печени и серповидноклеточной анемии.

Признаки дефицита цинка включают:

• потеря аппетита
• анемия
• медленное заживление ран
• кожные заболевания, такие как прыщи или экзема
• ненормальный вкус и запах
• подавленный рост
• измененное познание
• депрессия (дополнительные исследования необходимо)
• понос
• выпадение волос

Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты от чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

• тошнота
• рвота
• потеря аппетита
• боли в животе
• головные боли
• диарея

Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

Есть также некоторые доказательства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.В настоящее время проводятся исследования этой и других полезных свойств цинка для здоровья, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

4 причины, почему мужчинам нужно больше цинка в своем рационе

Почему цинк так важен?

Цинк

имеет ряд жизненно важных функций, от поддержки иммунной системы и содействия заживлению ран до поддержки здоровых костей, кожи и зрения. Он даже действует как антиоксидант для защиты клеток от окислительного стресса! Однако есть несколько функций цинка, которые могут представлять особый интерес для мужчин.

4 причины, почему мужчины должны получать больше цинка в своем рационе.

1.Цинк помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона может вызывать всевозможные неприятные эффекты, такие как низкое либидо, усталость, потеря мышечной массы или даже эректильная дисфункция. Существует ряд причин, по которым уровень тестостерона может снижаться, от определенных лекарств до генов и возраста.

Недостаточное количество цинка в вашем рационе может быть причиной снижения уровня тестостерона, и, если это вызвано другой причиной, увеличение потребления цинка может помочь! Нормализация уровня тестостерона может помочь исправить некоторые из проблем, перечисленных выше.

2. Цинк способствует здоровью простаты

Проблемы с простатой чаще всего встречаются у пожилых мужчин, но никогда не рано начать ухаживать за вашей простатой! Такие проблемы, как ДГПЖ (увеличенная простата) и простатит, могут вызывать неприятные симптомы, такие как частое мочеиспускание, слабый поток мочи, затруднение мочеиспускания и внезапные позывы к мочеиспусканию, которые действительно могут мешать повседневной жизни и прерывать сон.

Цинк является одним из важнейших питательных веществ для здоровья простаты! Цинк может помочь снизить риск развития увеличенной простаты, а также помочь уменьшить размер предстательной железы у людей с ДГПЖ из-за его противовоспалительных свойств, поэтому его лучше принимать, если у вас ДГПЖ или вы просто стараясь снизить риск.

3. Цинк жизненно важен для синтеза белка

Протеин — это не просто то, о чем думают любители тренажерных залов и культуристы — протеин важен для всех! Когда мы говорим о белке, мы не просто говорим о сильных мышцах. Белок присутствует практически в каждой клетке и структуре организма, от клеток вашего мозга до стенок артерий и даже вашей ДНК!

Это помогает построить сильные мышцы, восстановить повреждения, укрепить здоровую кожу и построить здоровые клетки. Без достаточного количества белка вы почувствуете слабость, усталость и не сможете оправиться от травм, таких как растянутые мышцы.

Хотите ли вы набрать вес или просто хотите получить достаточное количество белка, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым, цинк — это абсолютно необходимо! Когда мы едим белок, он расщепляется организмом на аминокислоты, а затем повторно синтезируется в различные белки, необходимые организму, и цинк является жизненно важной частью этого процесса. Поэтому, даже если вы едите много белка, без цинка вы не сможете его правильно использовать!

4. Цинк способствует укреплению здоровых волос.

Хотя женщины по достоинству оценят пользу цинка для волос, мы знаем, что это может быть особой проблемой для мужчин — особенно когда вы становитесь старше, а линия роста волос начинает медленно отступать!

Поскольку цинк очень важен для синтеза белка, он также важен для создания основного белка, который составляет ваши волосы — кератина! Без достаточного количества цинка ваши волосы станут слабыми, тонкими и с большей вероятностью выпадут, а вашему телу будет труднее расти дальше.

Если вы заинтересованы в продвижении здоровых волос, то комплекс волос A.Vogel может быть именно тем, что вам нужно! Он содержит семена проса, крапиву, пивные дрожжи и цитрат цинка, обеспечивая 40% вашей дневной дозы цинка на две таблетки.

Как я могу получить больше цинка в своем рационе?

Одним из основных источников цинка является красное мясо и птица; однако мы склонны рекомендовать снизить потребление мяса, так как оно может содержать вредные для здоровья жиры и воспалительные химические вещества, которые могут усугубить такие проблемы, как боль в суставах, аденома простаты и болезни сердца.

Вместо этого мы рекомендуем увеличить потребление орехов и семян — особенно тыквенных! Они очень вкусные, поджаренные с небольшим количеством паприки для приправы, и делают идеальный вечерний перекус. Вы также можете приобрести немного масла из тыквенных семечек, такого как это, от Меридиана, которое содержит много цинка и очень вкусно на тосте или в выпечке.

Устрицы

также являются отличным источником цинка, всего 3 унции обеспечивают 493% рекомендуемой суточной дозы. На самом деле устрицы настолько богаты цинком, что чрезмерное употребление может вызвать случайную передозировку цинка, так что будьте осторожны с этим.Помните также, что устрицы являются распространенным источником пищевых отравлений, а также они содержат очень много холестерина — лучше всего придерживаться ваших орехов и семян!

Другой вариант — взять добавку. Вы можете увидеть добавки, предлагающие до 200 мг цинка, но это действительно довольно высокий показатель, учитывая, что рекомендуемая дневная норма цинка составляет 11 мг в день. Мы рекомендуем не более 100 мг в день, особенно если вы едите здоровую, сбалансированную диету с большим количеством орехов и семян.

18 Мощные преимущества цинка, в том числе повышение иммунитета и борьба с раком

Цинк наиболее широко известен благодаря повышению иммунитета и предотвращению насморка. В дополнение к своей роли в поддержании иммунной системы организма и предотвращении инфекции, этот микроэлемент важен для множества функций, включая производство энергии, бдительность, настроение и здоровую работу мозга. Он также играет центральную роль в выработке гормонов, пищеварении, нейропротекции и процессах заживления в мозге и организме.И это еще не все, но вам нужно читать дальше, чтобы узнать все удивительные преимущества этого замечательного полезного для здоровья и целебного минерала.

18 Мощные преимущества цинка

Что цинк делает с вашим телом?

Цинк содержится в клетках всего тела. Это укрепляет ваш иммунитет и даже способствует выработке белков и ДНК. Это также помогает в заживлении ран.

Цинк также присутствует во всех тканях организма и необходим для деления здоровых клеток.Он также обладает антиоксидантными свойствами — минерал борется со свободными радикалами и может даже замедлить старение. Это о цинке в двух словах. Для получения более подробной информации о преимуществах, продолжайте читать.

Вернуться к оглавлению

Какие функции цинк имеет в вашем организме?

Цинк содержится практически во всех 30-100 триллионах клеток организма и играет важную роль в более чем 100 ферментных системах в организме человека. Наряду с сопутствующими питательными веществами, такими как магний и витамины группы В, он необходим для деления здоровых клеток и образования новых клеток.Это также важный антиоксидантный минерал, который необходим для правильной работы мощного антиоксидантного фермента, супероксиддисмутазы Cu / Zn (SOD), которая впитывает высокоактивные свободные радикалы, прежде чем они повредят деликатные клеточные компоненты. Тем не менее, для того, чтобы этот антивозрастной фермент работал должным образом, ему необходимы адекватные уровни как меди, так и цинка — при недостатке любого из этих элементов происходит нарушение функции этой важной защитной ферментной системы.

Это только начало.Для получения дополнительной информации о преимуществах, продолжайте читать.

Каковы преимущества цинка?

1. Создает иммунитет

Цинк играет ключевую роль в иммунитете вашего организма против бактерий, вирусов и грибков. В исследованиях, проведенных как у молодых, так и у пожилых людей, было обнаружено, что добавки цинка снижают окислительный стресс и останавливают выработку воспалительных цитокинов (1). Дефицит цинка ослабляет иммунную систему как у людей, так и у животных, повышая подверженность человека простудным заболеваниям и инфекциям (2).

Благодаря своему ингибирующему действию на вирусы, минерал чудесным образом прекрасно помогает в профилактике и лечении простуды. Хотя вы хотите убедиться, что вы получаете форму цинка, которая производит много ионов цинка (Zn ²⁺ ) при потреблении. Причина этого в том, что именно ионы цинка ингибируют репликацию вируса, связываясь с вирусной РНК. Форма цинка, которая производит большинство ионов, является ацетатом цинка с сульфатом цинка и глюконатом цинка (обычно используемым в холодных формулах), производящим меньшие количества, но прибывающим в ближайшую секунду.

В дополнение к своим усиливающим иммунитет эффектам, цинк также способствует более быстрому заживлению ран. А согласно данным Всемирной организации здравоохранения, добавление цинка также может способствовать улучшению здоровья дыхательных путей у детей (3). Это имеет большой смысл, учитывая его важные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты в организме, но вы не хотите переусердствовать. Все, что вам нужно, это от 15 до 30 мг в день для крепкой иммунной системы и оптимального здоровья.

Слишком много цинка (> 30 мг в день) может потенциально снизить запасы меди в организме, что является еще одним микроэлементом, важным для сильной иммунной системы.Поэтому рекомендуется периодически проверять уровень меди, если вы принимаете ежедневную добавку цинка. Многие поливитамины содержат цинк, сбалансированный с небольшим количеством меди, чтобы предотвратить дефицит меди, но если вы едите много продуктов, богатых медью, таких как миндаль или миндальное масло, другие орехи, семена, шоколад, бобовые, авокадо, цельные зерна, и морепродукты, вам не нужно беспокоиться о своей меди и должно быть в порядке, пока вы не переусердствуете с цинком.

Рекомендуется проверить уровень меди, если вы принимаете ежедневную добавку цинка, превышающую суточную норму в 15 мг и испытывающую необычную усталость, мышечную слабость, низкую щитовидную железу или проблемы с кожей, которые могут указывать на дефицит меди. ,Помните, что все работает в равновесии.

2. Помогает в борьбе с раком

Американское исследование говорит о том, как цинк может помочь в лечении рака. Минерал уменьшает развитие воспалительных кровеносных сосудов и вызывает гибель раковых клеток (4). Другие исследования показали, что цинк может остановить пролиферацию раковых клеток пищевода. Недостаток цинка и других питательных веществ (например, магния, селена, витамина D) часто встречается у больных раком, что указывает на связь между этими питательными веществами и возможной профилактикой различных форм рака (5).

Знаете ли вы? Цинк — 24 тысяч наиболее распространенных элементов в коре планеты. Это составляет 0,0075% земной коры.

3. Лечение СПИДа при диабете

Добавки цинка также могут оказывать положительное влияние на контроль гликемии (6). Согласно другим сообщениям, у женщин с преддиабетом был обнаружен дефицит цинка и других элементов (например, витамина D).

Также было обнаружено, что цинк предотвращает образование амилином (белком) комков в организме, которые могут способствовать диабету и другим хроническим заболеваниям (7).Минерал также необходим для производства инсулина, который играет центральную роль в диабете. Цинк также необходим для производства панкреатических ферментов, которые являются пищеварительными ферментами, необходимыми для правильного расщепления и использования белков, жиров и углеводов в пищевых продуктах, которые мы едим.

4. Защищает сердце

Как антиоксидантный минерал, исследования показали, что цинк может защитить сердечные мышцы от окислительного стресса, который в противном случае может нанести вред сердцу. Он укрепляет сердце — наряду с тремя другими важными антиоксидантными минералами, магнием, медью и селеном — и помогает сердцу справиться с окислительным стрессом и другими связанными с этим проблемами (8).

Цинк также может регулировать сердцебиение. Исследования показали, что у пациентов с застойной сердечной недостаточностью часто наблюдается дефицит цинка. Минерал также регулирует путь кальция через сердце. Другие исследования показали, что достаточное потребление цинка может помочь предотвратить стенокардию (сильные боли в груди) (10).

Как и другие минеральные дефициты, дефицит цинка может также привести к высокому кровяному давлению, которое в конечном итоге может привести к сердечным проблемам.

5. Потеря веса может помочь

Недавние исследования показали, что у людей с ожирением, как правило, низкий уровень цинка.Это означает, что повышение содержания цинка в пище может оказать положительное влияние на энергетический обмен и потерю веса, хотя есть и другие факторы.

Пациенты с ожирением, получавшие добавки цинка, имели улучшенные индексы массы тела, потерю веса и даже показали улучшение уровня триглицеридов. Это может быть связано с тем, что цинк играет важную роль в энергетическом обмене, а дефицит цинка снижает выработку в организме АТФ — энергетической валюты организма, которая питает все процессы организма.

Было показано, что хронический дефицит цинка перенаправляет энергетические резервы организма на накопление жира, а не на сжигание жира.Еще одна причина, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого универсального минерала.

[Читать: Как похудеть быстро дома]

6. Может повысить здоровье мозга

В нескольких исследованиях говорилось о благотворном влиянии цинка на здоровье мозга. Одно из таких исследований рассказывает о том, как этот минерал был успешно использован для лечения определенных типов шизофрении (11).

Цинк также играет важную роль в нейропротекции (то есть в защите клеток мозга), содействует процессам заживления в мозге и нервной системе и модулирует реакцию организма на стресс.На самом деле, наибольшее количество цинка в нашем организме содержится в нашем мозге (в гиппокампе).

Добавки цинка также улучшают обучение и память (12).

7. Укрепляет кости

Цинк является важным минералом для здоровья наших зубов и костей. Было обнаружено, что наряду с другими питательными веществами для костной ткани, такими как магний, витамин D, K2 и бор — цинк, они оказывают положительное влияние на предотвращение и уменьшение потери костной массы. Минерал может использоваться в различных формах для профилактики и даже лечения остеопороза (13).

Дефицит цинка связан с ухудшением метаболизма костей и, как было установлено, стимулирует формирование и минерализацию костей, два важных аспекта здоровья костей. Отчасти это связано с его важной ролью в синтезе белка.

Цинк также является важным микроэлементом для здоровья полости рта. Минерал обладает антибактериальными свойствами и эффективен против заболеваний полости рта, таких как гингивит, кариес и пародонтит (14).

8. Improve Vision

Сетчатка, как известно, содержит высокую концентрацию цинка.Этот минерал работает с витамином А в образовании меланина, который является пигментом, который защищает глаза. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что добавки цинка могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (15).

Плохое ночное зрение и облачные катаракты также связаны с дефицитом цинка (16).

9. Способствует здоровью пищеварительной системы

Было обнаружено, что люди с дефицитом цинка часто испытывают расстройства пищеварения, наиболее распространенными из которых являются трудности с перевариванием белка.Это связано с тем, что цинк играет важную роль в регулировании кислотности желудка, а также в выработке пищеварительных ферментов в тонкой кишке.

Минерал также может помочь предотвратить некоторые желудочно-кишечные проблемы. Это связано с тем фактом, что цинк может улучшить здоровье и целостность барьерной функции желудочно-кишечного тракта (GI), что может помочь при проблемах с желудочно-кишечным трактом (17). Проблемы с пищеварением, включая диарею, являются одними из распространенных признаков дефицита цинка.

[Читать: 15 продуктов, которые помогают с пищеварением]

10.Может быть полезным во время беременности

Исследования показали, что дети с низким весом при рождении, чьи матери принимали добавки цинка во время беременности, имели пониженный риск диареи и дизентерии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит цинка может привести к внутриутробному дефициту во время беременности. Дефицит цинка у матери может также поставить под угрозу здоровье ребенка и привести к плохим исходам родов.

Популяционные исследования показывают, что более 80% беременных женщин в мире испытывают дефицит цинка (18).Наряду с другими питательными веществами, такими как витамины С, D и фолат, было также обнаружено, что цинк способствует благоприятным исходам во время беременности, а также в период лактации.

Цинк является одним из важнейших минералов для фертильности у мужчин и женщин (19). Низкие уровни цинка также были связаны с меланодермией (окрашивание темной кожи, которое происходит особенно во время беременности) (20).

11. Могут облегчить симптомы ПМС

При приеме с дополнительным количеством магния (400-600 мг / сут) и витамина В6 (5-20 мг / сут) было обнаружено, что цинк снимает спазмы и боль, связанные с ПМС (21).Это может быть потому, что это улучшает приток крови к матке, а также уменьшает воспаление.

При приеме витамина B6 важно помнить, что витамины группы B лучше всего работают вместе, поэтому, если вы попробуете немного дополнительного магния и витамина B6, полезно добавить высококачественный мультивитамин с полным спектром витамина B комплекс витаминов. Просто убедитесь, что в нем нет синтетических пищевых красителей (например, FD & C Red 40, Yellow 6) и вредных для здоровья консервантов, таких как BHT, BHA и TBHQ.

12.Повышает сексуальное здоровье мужчин

Цинк позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон, что является одной из причин, по которым недостаток цинка может также привести к эректильной дисфункции. Исследования показали, что добавки цинка могут повысить уровень тестостерона, что позволяет лечить сексуальные проблемы у мужчин — одной из них является эректильная дисфункция (22).

Потребление 15-30 миллиграммов цинка в день является достаточным для предотвращения и коррекции дефицита цинка у большинства мужчин, и если дефицит цинка, хорошо усваиваемая добавка, такая как цинк, связанный с глицинатом, цитратом или монометионином, увеличит мужской тестостерон уровень.

Другое исследование показало, что обоняние может иметь важное значение для либидо — и что недостаток цинка может уменьшить обоняние (23). Это в значительной степени означает, что низкий уровень цинка косвенно снижает либидо. Также было обнаружено, что адекватные уровни цинка поддерживают здоровье простаты.

13. Может бороться с хронической усталостью

В одном бельгийском исследовании говорится, как добавки цинка могут помочь в лечении синдрома хронической усталости (CFS). CFS сопровождается повышенным окислительным стрессом — и поскольку цинк борется с окислительным стрессом, он может помочь бороться с этим состоянием (24).В результате цинк также может повысить уровень энергии.

14. Полезно для бодибилдинга

Хотя об этом меньше информации, некоторые надежные источники говорят, что цинк может помочь в росте и восстановлении мышц. Это может также помочь синтезу белка — который может быть полезным в бодибилдинге.

Знаете ли вы? После меди, алюминия и железа цинк является наиболее часто используемым металлом в мировой промышленности.

15.Детоксикация Body

Цинк может помочь в детоксикации, улучшая функции печени и почек. Дефицит цинка часто связан с циррозом печени, и адекватные уровни минерала могут предотвратить окислительное повреждение печени (25). Минерал также полезен для профилактики заболеваний почек, защиты от воздействия кадмия и ртути, а также для поддержания нормального функционирования органов (26).

16. Лечит шум в ушах

Исследования показывают, что у пациентов с шумом в ушах низкий уровень цинка.Хотя нам нужно больше исследований в этой области, цинк может быть потенциальным средством для лечения шума в ушах (27).

17. Лечит прыщи

Отчеты показывают, что у пациентов с прыщами обычно мало цинка. Минерал, как известно, убивает вызывающие прыщи бактерии. Он также борется с воспалением вместе с другими важными противовоспалительными антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е и селен, которые, как было установлено, имеют низкое содержание, страдают от прыщей и других проблем с кожей.

Что касается витамина А, вы хотите найти животную форму этого питательного вещества (ретинилацетат или пальмитат, ретинол или полученный из масла печени трески), которое является более мощным и активным в организме, чем витамин А растительной формы. — иначе известный как бета-каротин.Цинк и витамин А функционируют в качестве сопутствующих питательных веществ в организме и играют важную роль в росте клеток, восстановлении и заживлении кожи и всех тканей.

Хорошая начальная доза для цинка составляет 15-30 мг в день, в сочетании с 10 000 МЕ животной формы, витамином А в день, который вы можете принимать кратковременно в течение 2-3 месяцев, пока вы пополняете свой витамин. А магазины. Через 3 месяца рекомендуется уменьшить дозу витамина А до 2-3 раз в неделю, что даст вашему организму дополнительно 20-30 000 МЕ витамина А, чтобы предотвратить инфекцию, уменьшить воспаление и помочь в процессе заживления.Витамин А очень безопасен, но, как и все жирорастворимые витамины, он может накапливаться, поэтому полезно периодически принимать перерывы в приеме добавок, как только вы восстановите свой организм до здорового уровня, что можно подтвердить простым анализом крови.

Цинк также уменьшает активацию кератиноцитов — клеток, которые вырабатывают кератин (белок, который связывает клетки вместе). Избыток кератина может привести к закупорке пор и прыщей.

Эти свойства цинка могут сделать вашу кожу чистой. Это также может помочь при заживлении рубцов и предотвращении вспышек герпеса.Вы можете получить кремы и мази в аптеке с цинком в качестве основного компонента. Проконсультируйтесь с врачом перед их использованием. С учетом вышеупомянутых антиоксидантов, антивозрастные свойства цинка также могут помочь предотвратить появление морщин и пигментных пятен.

. Дефицит минерала может привести к ухудшению структуры белка, из которого состоят волосяные фолликулы.В этом аспекте может помочь получение достаточного количества цинка.

Ну, мы сделали с преимуществами. Но чтобы пользоваться этими преимуществами, нужно принимать достаточное количество цинка.

Вернуться к оглавлению

Что такое рекомендуемая дневная норма цинка?

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Лактация
0–6 месяцев	2 мг *	2 мг *	—	—
7–12 месяцев	3 мг	3 мг	—	—
1–3 года	3 мг	3 мг	—	—
4–8 лет	5 мг	5 мг	—	—
9–13 лет	8 мг	8 мг	—	—
14–18 лет	11 мг	9 мг	12 мг	13 мг
19+ лет	11 мг	8 мг	11 мг	12 мг
* адекватный впуск (AI)

В случае, если вы не соответствуете требование, вы можете стать дефицит цинка.Но как узнать, что у вас дефицит цинка? Ну, эти симптомы могут вам сказать.

Вернуться к оглавлению

Каковы симптомы дефицита цинка?

Наиболее распространенные симптомы включают в себя:

— Изменения в аппетите

— Необъяснимое увеличение или потеря веса

— Выпадение волос

— Синдром хронической усталости

— Бесплодие

— Проблемы с пищеварением (чаще всего, диарея

)

— Низкий иммунитет

— Плохая концентрация и память

— Медленное заживление ран

— Ухудшение симптомов ПМС

Как можно избежать этих симптомов и получить адекватные уровни цинка? Просто — потребляйте продукты, богатые минералами

Вернуться к оглавлению

Какие продукты богаты цинком?

Вот некоторые из самых богатых источников цинка.Имейте в виду, что скорость поглощения цинка лучше в продуктах животного происхождения, чем в растительных продуктах.

• Ягненок (3 унции содержат 2,9 мг цинка, что соответствует 35% DV)
• Травяная говядина (3 унции содержат 2,6 мг цинка, что соответствует 32% DV)
• Бобы гарбанзо (1 чашка вареного нута содержит 2,5 миллиграмма цинка, что соответствует 31% DV)
• Семена тыквы (¼ чашка содержит 1,6 мг цинка, что соответствует 20% DV)
• Курица и индейка (по 3 унции каждого содержат 1 миллиграмм цинка, что соответствует 12.5% DV)
• яйца (1 большое яйцо содержит 0,6 миллиграмма цинка, что соответствует 7% DV)
• Грибы (1 чашка содержит 0,6 миллиграмма цинка, что соответствует 7% DV)
• Лосось (3 унции содержат 0,5 мг) цинка, который соответствует 6% DV)
• Какао-порошок (1 столовая ложка содержит 0,3 мг цинка, что соответствует 3% DV)

Вы также можете посмотреть на добавки. Цинк содержится в большинстве поливитаминных и мультиминеральных добавок. Они часто содержат цинк в форме сульфата цинка, ацетата цинка или глюконата цинка, хотя наиболее поглощенными формами цинка являются глицинатная, цитратная и монометиониновая формы минерала, которые содержатся в добавках более высокого качества.

Все хорошо. Но подождите — не уходите за борт.

Вернуться к оглавлению

Каковы побочные эффекты избытка цинка?

• Проблемы во время беременности и кормления грудью

Избыток цинка может вызвать осложнения во время беременности и кормления грудью ..

Избыток цинка может также вызвать тошноту, рвоту, боли в животе, потерю аппетита, головные боли и диарею. ,

Назад к оглавлению

Заключение

Несмотря на то, что он необходим в следовых количествах, цинк является важным питательным веществом для крепкой иммунной системы, здоровой кожи, гормонального производства и регуляции, пищеварения и энергии и играет важную роль в обучении, памяти, и здоровая функция мозга.Последствия его недостатка могут быть довольно неприятными. И по этой причине важно включить достаточное количество цинка в свой рацион. Ваше тело поблагодарит вас.

Расскажите нам, как этот пост помог вам. Просто оставьте свои мысли в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что произойдет, если вы принимаете добавки с цинком натощак?

Вы можете почувствовать тошноту и расстройство желудка. Прием добавок между приемами пищи с водой может помочь лучше всего усваивать цинк.

В чем разница между цинком и пиколинатом цинка?

Цинк не легко усваивается сам по себе. Абсорбция может быть улучшена, когда она присоединена к другому веществу (в данном случае пиколиновой кислоте), которое хорошо абсорбируется. Результирующая комбинация — пиколинат цинка. Цинк это просто минерал.

Какие формы цинка лучше всего усваиваются?

Это пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, монометионин цинка и глицерат цинка. Это формы элементного цинка.Из пищевых продуктов лучше всего усваивается цинк из животных источников.

Список литературы

1. «Цинк в здоровье человека…». Национальная медицинская библиотека США.
2. «Как повысить вашу иммунную систему». Гарвардская медицинская школа.
3. «Добавки цинка у детей с…». Всемирная организация здравоохранения.
4. «Цинк в профилактике рака». Национальная медицинская библиотека США.
5. «Цинк может остановить рост раковых клеток…». ScienceDaily.
6. «Влияние добавок цинка…».Диабетология и метаболический синдром.
7. «Предотвращение повреждения диабета…». ScienceDaily.
8. «Поставка цинка влияет на здоровье сердца». ScienceDaily.
9. «Цинк, мозг и поведение». Национальная медицинская библиотека США.
10. «Высокие дозы цинка…». Национальная медицинская библиотека США.
11. «Роль пищевого цинка в…». Национальная медицинская библиотека США.
12. «Цинк: драгоценный микроэлемент…». Национальная медицинская библиотека США.
13. «Цинк полезен для зрения?».WebMD.
14. «Цинк». Американская оптометрическая ассоциация.
15. «Цинк и желудочно-кишечные заболевания». Национальная медицинская библиотека США.
16. «Добавки цинка во время беременности». Всемирная организация здравоохранения.
17. «Десять способов повысить рождаемость». Ежедневная почта.
18. «Оценка сывороточного цинка…». Национальная медицинская библиотека США.
19. «Обработка цинком предотвращает…». Национальная медицинская библиотека США.
20. «Цинковый статус и сывороточный тестостерон…». Национальная медицинская библиотека США.
21. «Обонятельная чувствительность и сексуальное желание…». Ingenta Connect.
22. «Снижение уровня цинка в сыворотке крови при хронических заболеваниях…». Национальная медицинская библиотека США.
23. «Цинк и болезни печени». Национальная медицинская библиотека США.
24. «Цинк при заболеваниях почек». Национальная медицинская библиотека США.
25. «Роль цинка в лечении…». Национальная медицинская библиотека США.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил Университет SRM, Ченнаи, и более шести лет работает в сфере цифровых медиа. Он имеет профессиональный сертификат в области продуктов питания, питания и исследований в Университете Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным, чтобы разбираться с содержанием и раскрывать его бездействующее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве научного сотрудника, уделяя основное внимание здоровью и здоровью, и в его активе более 250 статей. Рави верит в большие возможности обильного здоровья с натуральными продуктами и органическими добавками.Чтение и театр — его другие интересы.