почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

© Nicolás Lamas, «Hand», 2016

Дайте ситуации время

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

4 августа 2021Вдохновение

Жизнь будет проще и приятнее, если не сосредотачиваться на этом.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12.

Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также 🧐

• 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
• 5 способов изменить себя к лучшему
• Простой стратегический подход для улучшения своей жизни

Как жить мирной жизнью

11 ноября 2021 г. by Springhouse Village

«Каждый должен найти внутренний покой». Эта цитата Махатмы Ганди намекает на одну из великих жизненных истин: если вы хотите научиться жить мирной жизнью, начните с себя.

Как жить мирной жизнью

Кто не хочет жить более мирной жизнью? В бешеном ритме мира в наши дни имеет смысл хотеть наполнить свою жизнь спокойствием и добротой. Иногда люди пытаются сделать свою жизнь более спокойной, покупая безделушки или оплачивая дорогие занятия. Однако вам не нужен реквизит, когда вы решаете, как жить мирной жизнью. Если вы сосредоточитесь на небольших изменениях, чтобы сделать свою внутреннюю жизнь более спокойной, ваша внешняя жизнь последует за вами.

Проведите время на природе

Вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после прогулки на свежем воздухе? На это есть причина. Исследования показали, что люди, которые проводят время на свежем воздухе, испытывают меньше стресса и больше счастья, чем те, кто этого не делает. Это также полезно для вашего тела, так как помогает вам заниматься спортом и наслаждаться преимуществами свежего воздуха и солнечного света. Вам также не нужно становиться мастером-туристом. Попробуйте совершать короткие прогулки каждый день или даже просто немного посидеть на солнце и сделать несколько глубоких вдохов. Это ежедневная привычка, которую вы будете с нетерпением ждать.

Позаботьтесь о своем теле

Жить мирной жизнью, не заботясь о своем теле, — трудная задача, особенно когда вы достигаете своих золотых лет. Если вы постоянно испытываете последствия обезвоживания, плохого питания или недостатка сна, вы не будете чувствовать себя очень спокойно! Подумайте, как вы можете внести небольшие изменения, чтобы вести более здоровую жизнь. Можете ли вы сегодня лечь спать на полчаса раньше, чем вчера? Можете ли вы начать носить бутылку с водой? Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу за советом специалиста.

Практика благодарности

Вы когда-нибудь задумывались, как счастливые люди остаются такими счастливыми? По мнению экспертов, большую часть работы выполняет настрой счастливого человека. В то время как иногда несчастливые эмоции являются разумной реакцией на событие, пребывание в несчастье и гневе просто приводит к еще большему количеству того же самого. Старайтесь подходить к каждому дню с чувством благодарности. Чего вам ждать? Если вас что-то беспокоит, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?

Практика самопринятия

Также трудно жить более спокойной жизнью, если вы постоянно унижаете себя. У всех нас есть вещи, которые мы хотим улучшить в жизни, и работа над собой — это благородно. Однако эта работа должна быть сбалансирована с самопринятием. Если вы сделали что-то не так, искренне извинитесь, но не корите себя за это. Если вы совершали ошибки в прошлом, примите решение учиться на них, а не повторять их. Если это область особой борьбы для вас, терапевт может быть полезен.

Практика осознанности

Одна из самых сложных частей мирной жизни — научиться отключаться от суеты повседневной жизни. Между мобильными телефонами, пищащими в наших карманах, и бесконечным потоком новостей по телевизору, в наши дни трудно найти минутку для себя. Однако найти эти тихие моменты — это ключ к тому, чтобы научиться жить мирной жизнью. Внимательность — это практика, которая фокусируется на дыхании и медитации, чтобы найти спокойные моменты в повседневной жизни. Можете ли вы уделять несколько минут глубокому дыханию каждое утро или паузу во второй половине дня для медитации? Посмотрите, как вы можете заставить осознанность работать на вас.

_____

Это всего лишь несколько идей, которые помогут вам подумать о том, как вести мирную жизнь. Однако, как заметил Ганди, вы единственный, кто действительно знает, как сделать свою жизнь мирной. Подумайте, что вы можете сделать сегодня для более спокойного завтра.

Мы в Springhouse Village знаем, как важно наслаждаться выходом на пенсию в оживленной и гостеприимной обстановке. Мы облегчаем нашим жителям возможность быть активными участниками нашего сообщества. Будь то поощрение жителей делать покупки на местных фермерских рынках или помощь в открытии садового клуба, мы стремимся помочь нашим жителям процветать. Чтобы узнать больше об удобствах и услугах, которые мы предлагаем, свяжитесь с Springhouse Village сегодня.

Рубрики: Образ жизни

30 маленьких привычек, которые ведут к мирной жизни

В современном мире истинный мир должен исходить из нас самих и наших собственных действий. Вот 30 небольших вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы повысить общее чувство гармонии, мира и благополучия:

1. Не ходите на каждый бой, на который вас приглашают

Особенно, когда вы вокруг тех, кто процветает в хаосе, будьте готовы отклонить приглашение присоединиться к драме.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

В течение дня останавливайтесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Держите стресс под контролем с помощью таких техник, как «квадратное дыхание». Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, затем выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторите этот цикл четыре раза.

3.

Приведите себя в порядок и избавьтесь от старых вещей

Захламленное пространство часто создает дух захламленности. Потратьте время, чтобы избавиться от всего, что вы не использовали в течение года, и инвестируйте в организационные системы, которые помогут вам поддерживать уровень аккуратности.

4. Не осуждайте себя

Всякий раз, когда вы испытываете искушение высказать мнение о чьей-то жизни, проверяйте свои намерения. Осуждение других создает и способствует негативной энергии.

5. Говорите «спасибо» рано и часто

Начинайте и заканчивайте каждый день с чувством благодарности. Ищите возможности в своей повседневной жизни и общении, чтобы выразить признательность.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

6. Больше улыбайтесь

Даже если вам приходится «притворяться, пока не получится», у улыбки и смеха есть много научных преимуществ. Кроме того, обратите внимание на свое выражение лица, когда вы занимаетесь нейтральными видами деятельности, такими как вождение автомобиля и ходьба. Переверни этот хмурый взгляд вверх дном!

7. Не беспокойтесь о будущем

Как бы сложно это ни звучало, существует прямая связь между пребыванием в настоящем и более спокойной жизнью. Вы не можете контролировать будущее. Как гласит старая пословица: «Беспокойство похоже на кресло-качалку. Это дает вам какое-то занятие, но оно никуда вас не приведет». Потренируйтесь мягко возвращать свои мысли в настоящее.

8. Ешьте настоящую пищу

Чем ближе еда к тому состоянию, в котором она появилась из-под земли, тем лучше вы будете себя чувствовать при ее употреблении. Выбирайте продукты, выращенные из растения, а не продукты, которые были сделаны на растении.

9. Лучше быть счастливым, чем быть правым

Слишком часто мы жертвуем внутренним миром, чтобы добиться чего-то. Это редко того стоит.

10.

Держите технику подальше от спальни

Многие исследования, например, проведенное Brigham and Women’s Hospital, связывают синий свет электронных устройств перед сном с неблагоприятным сном и общим состоянием здоровья. Что еще хуже, многие люди сообщают, что они не могут удержаться от проверки электронной почты и социальных сетей, когда их мобильный телефон находится в пределах досягаемости их кровати, независимо от времени.

11. Используйте функции фильтрации в социальных сетях

Возможно, вы не хотите полностью удалять кого-либо из друзей, однако вы можете выбирать, хотите ли вы следить за его публикациями и/или источниками информации, которыми они делятся.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

12. Привыкайте к тишине

Когда вы представляете кого-то, кто находится в абсолютном состоянии покоя, обычно он не разговаривает.

13. Слушайте, чтобы понять, а не для того, чтобы отвечать

Очень часто в разговорах мы используем наши уши, чтобы подсказать нам, когда наступает наша очередь сказать то, что мы хотим сказать. Практикуйте активное слушание, задавайте вопросы, обрабатывайте, , затем  говорите.

14. Поместите свои проблемы в пузырь

Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, визуализируйте ситуацию, окутанную пузырем, а затем представьте, что эта сфера уплывает.

15. Говорите медленнее

Часто отсутствие покоя проявляется в быстрой или отрывистой речи. Сделайте вдох, замедлитесь и позвольте своим мыслям управлять вашими словами.

16. Не откладывайте на потом

Ничто так не добавляет стресса в нашу жизнь, как ожидание до последней минуты.

17. Купите книжку-раскраску

Раскраски мандалы для взрослых становятся все более популярными из-за их связи с созданием внутреннего покоя.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

18.

Расставьте приоритеты для себя

Вы единственный человек, с которым вам гарантировано жить 24 часа в сутки до конца жизни.

19. Прощайте других

Затаивание обиды причиняет вам экспоненциальную боль больше, чем кому-либо другому. Отпусти ситуацию.

20. Проверьте свои ожидания

Самонадеянность часто приводит к драме. Помните старую поговорку: «Ожидания — это преднамеренные обиды».

21. Активно играйте

Позвольте своему внутреннему ребенку выйти наружу и повеселиться. Прыгайте, танцуйте, играйте и притворяйтесь!

22. Прекратите критиковать себя

Мир и так достаточно суров, и критиков более чем достаточно. Ваша жизнь не принесет пользы, если вы станете одним из них.

23. Сосредоточьте свою энергию и внимание на том, чего вы хотите

Мысли, слова и действия создают энергию. Энергия притягивается как энергия. Выложите то, что вы хотите получить обратно.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

24.

Назначьте себе дни без жалоб.

Примите сознательное решение целый день ни на что не жаловаться. Это может быть сложнее, чем вы думаете, и осознание останется с вами.

25. Окружите себя людьми, которые вам действительно нравятся в компании

Личности, как правило, заразительны, и не всех стоит заразить. Будьте благоразумны в своем выборе.

26. Управляйте своими деньгами

Финансовые проблемы занимают первое место в списке причин, вызывающих у людей стресс. Каждый месяц выделяйте время на составление бюджета, подсчитайте, сколько вы на самом деле тратите, и сравните его с поступающими деньгами.

27. Перестаньте пытаться все контролировать

Мало того, что ваш внутренний помешанный на контроле саботирует ваше чувство покоя, он также, вероятно, мешает и внешним отношениям.

28. Практикуйте аффирмации

Повторяйте положительные фразы, отражающие жизнь и качества, которые вы хотите привлечь. Это может не прийти к вам естественно, но это работает.