12 способов провести день в одиночестве с пользой для себя

Сделайте то, что давно откладывали

Хотели разобрать старые фотографии на жёстком диске, но руки не доходили? Самое время сделать это. Одной задачей в списке «когда-нибудь займусь этим» станет меньше.

Станьте волонтёром

Можете выйти на прогулку с собаками из приюта или провести время с воспитанниками детского дома. Узнайте, какие благотворительные акции проходят в вашем городе, и сделайте доброе дело.

Составьте план на неделю, месяц или год

Поставьте цели на ближайшее будущее. Или просто распланируйте следующую неделю и придумайте меню на каждый день.

Сходите в баню или сауну

Поход в баню кажется занятием для компании, но кто вам мешает сделать это в одиночку? Если у вас нет противопоказаний, это отличный способ расслабиться.

Освойте интересный рецепт

Приготовьте необычное блюдо и устройте романтический вечер для одного.

Отправьтесь в короткое путешествие

Посетите соседний город — почему бы и нет? Почитайте, какие достопримечательности стоит увидеть, возьмите рюкзак со всем необходимым и смените обстановку.

Займитесь творчеством

Нарисуйте небольшую картину, напишите стихотворение или рассказ, сочините песню. Может быть, вы обретёте хобби или обнаружите в себе скрытый талант.

Напишите письмо

Ручкой или карандашом на обычной бумаге. Электронных писем вам наверняка хватает и в будни. Адресуйте его кому угодно — себе, другу, родственнику или кумиру. Напишите всё, что хотите, положите в конверт и отправьте.

Научитесь новому

Попробуйте, например, сшить плюшевую игрушку или прослушайте интересный онлайн-курс. Нам повезло жить в то время, когда информации достаточно и она доступна. Этим стоит воспользоваться.

Устройте генеральную уборку

Разберите шкаф, избавьтесь от ненужных вещей, вытрите пыль в самых дальних углах, отмойте плиту и холодильник. В квартире станет чисто, в шкафу — свободно, а вы отвлечётесь от насущных проблем.

Сходите на массаж или спа

Побалуйте себя, расслабьтесь, посвятите день отдыху и наберитесь сил для следующей недели.

Посмотрите старые фильмы

Федерико Феллини, Дэвид Линч, Джим Джармуш, Стенли Кубрик — покопайтесь в списках культовых фильмов от известных режиссёров и восполните пробелы. Или просто пересмотрите что-нибудь из любимого. Главное — получить от этого удовольствие.

---

Не бойтесь быть наедине с самим собой, извлекайте из этого пользу и наслаждайтесь жизнью.

Читайте также

10 главных правил эффективного отдыха

Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться хорошо провести выходной — так, чтобы время не уходило впустую. Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности. Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.

---

Содержание

 

1. Не работайте

С распространением цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами и руководителям. Но если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому постарайтесь в выходные отвлечься от дел. Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.

2. Сведите к минимуму домашнюю работу

Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.

3. Выделяйте время для размышлений

Еженедельная рефлексия — мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни. Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи. Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.

4. Занимайтесь физическими упражнениями

Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность. Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают — лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.

5. Уделяйте время своим увлечениям

Занятия своим хобби на выходных — отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.

6. Проводите выходные с семьей

Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

7. Устраивайте мини-приключения

Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.

8. Вставайте в одно и то же время

Большой соблазн — отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна. Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим. Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.

9. Отводите утром время «для себя»

Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням. Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.

10. Готовьтесь к предстоящей неделе

Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.

Теги

Как провести выходные? 101 идея для выходного дня

Чем заняться в выходные, чтобы не потратить много денег, но хорошо развлечься? Существует много отличных занятий, которые помогут отдохнуть, развеяться и насладиться выходными днями по полной. Как провести время в одиночестве или с компанией? Приятные и полезные идеи для выходных.

Какой самый долгожданный день на неделе? Конечно пятница! Это самый ценный и самый ожидаемый еженедельный праздник. Дети, подростки, мужчины и женщины всегда с нетерпением ждут выходных.

Это замечательное время, которое вносит небольшой хаос в нашу рутинную и обычную жизнь. В выходные мы можем заниматься теми удовольствиями, на которые нам не хватает время в обычные жизненные будни. Выходные – это маленькая новая жизнь, насыщенная чем-то новым и интересным.

Содержание статьи

Как провести выходной день в зависимости от личных предпочтений?

«Пятница! Закричала жопа и утащила меня в неизвестном направлении.» Народная мудрость

Как выбирать занятия для выходных? Выбор отдыха и времяпровождения, на выходных, зависит от многих факторов. Это возраст человека, характер, темперамент, настроение, семейное положение, уровень финансов, место проживания и психологическое состояние.

Чем заняться в выходные, которые так отличаются от серых будней? Все зависит от твоего настроения и целей выходных. Порой нужно просто отдохнуть от работы или учебы. Но иногда хочется устроить экстремальный и отвязанный отдых, чтобы оттянуться по полной. Выходные можно разделить на несколько типов.

• Развлекательные, безбашенные и шумные выходные
• Познавательные, образовательные и творческие выходные
• Активные, спортивные и экстремальные выходные
• Релаксирующие выходные для приятного отдыха
• Коммуникабельные выходные для общения и знакомств

Подумай над тем, как ты видишь свои выходные дни, а затем выбирай из списка времяпровождений. Хотя порой нужно сделать что-то отличное от того, что обычно делаешь на выходных. Выйти из привычной зоны и попробовать что-то кардинально новое.

Немного статистики про выходные

Часто выходные называют «уик-энд». Это пошло от английского слова «weekend», которым называют субботу и воскресенье. Но у нас к ней часто добавляют пятницу. В простонародье ее называют «пятница-тяпница», «пятница-ребяница» или «пятница-развратница».

Замечал, что по субботам и воскресеньям мало кто пишет в социальных сетях или в мессенджерах? Сразу видно, что люди не на работе сидят, а всерьез развлекаются и отдыхают. В выходные у нас есть время, но нет его на разные и ненужные мелочи.

Женщины больше любят выходные, чем мужчины. Они думают об выходных и вспоминают чаще в два раза. Это 34 % женщин против 16 % мужчин. При слове «пятница» 15 % людей предвкушает отдых. 9 % мужчин хотят выпить и 3 % женщин хотят тоже бухнуть. 3 % людей хочет выспаться на выходных или отдохнуть с семьей.

Как провести выходные? Лучшие идеи для времяпровождения

«Выходные — лучшее время для вечеринок, походов в клубы и пабы.» Кэрол Маринелли

Некоторые считают, что выходные ограничиваются временем и деньгами, но это не так. Все ограничивается только фантазией отдыхающего. Выходные придумали не только для того, чтобы спать до упора и ничего не делать. Долой скуку и лень! Выходные – это время для души и счастья.

Сохрани для себя список интересных времяпровождения для выходных и тех моментов, когда будет скучно, а фантазия не будет работать. Тебе обязательно что-то понравится из этого списка 101-ой интересной и хорошей идеи. Этим можно заниматься в одиночестве, с девушкой или с друзьями. Погнали!

1. Найди бесплатные и интересные мероприятия в интернете, которые будут на выходных. Всегда есть достойные и любопытные варианты.

2. Прогуляйся по улице или парку, насладившись прогулкой или знакомством с окружающими людьми.

3. Собери друзей, весело проведите время, общайтесь и развлекайтесь. Ходите вместе куда-либо или закатывайте вечеринку дома.

4. Выходи на спортивную площадку, где можно сыграть в футбол, баскетбол или волейбол. Можно делать это в своем дворе или в спортивном комплексе.

5. Почитай книгу, послушай аудиокнигу или подкаст. Чтение – это безграничный мир, которые никогда не надоедает.

6. Поиграй в настольные игры или карты с друзьями. Играй с девушкой на раздевание или любое желание.

7. Приготовь что-нибудь вкусное по изысканному рецепту или своему личному. Можно заготовить еду на следующую неделю.

8. Займись своей внешностью, поухаживай за кожей, измени прическу или смени стиль. Это сделает тебя привлекательнее для противоположного пола.

9. Сделай или смастери что-нибудь интересное своими руками.

10. Займись спортом используя приложения для телефона или ролики на YouTube. Ходи в тренажерный зал. Это твой личный салон красоты. Ты же всегда мечтал о кубиках пресса и больших бицепсах.

11. Наведи порядок дома, устроив кардинальную уборку.

12. Поиграй в компьютерные игры. Это может увлечь тебя надолго и всерьез.

13. Отправляйся в поход, чтобы ощутить себя частью природы. Нет ничего лучше для морального отдыха от города.

14. Напиши или позвони старым знакомым, с которыми давно не общался. Может вам нужно восстановить связи? Но не пиши бывшим.

15. Определи список новых целей в жизни и составь подробный план. Жизнь иногда следует менять. Кардинально.

16. Слушай громко музыку, пой караоке и танцуй под нее. Что может быть лучше музыки на выходных? Ничего!

17. Посмотри интересный фильм или сериал, руководствуясь обзорами фильмов. Это мой самый любимый отдых не только на выходных, но и буднях.

18. Научись фотографировать и сделай хобби своей профессией. Устрой фотосессию для девушки. Можно в стиле ню.

19. Изучи основы какой-то новой профессии, которая тебя интересует и перспективна. Пора менять работу!

20. Выпей алкоголя в одиночестве, в шумной компании друзей или с прелестной девушкой. Ты этот совет знал и без нас, брат!

21. Освой элементы йоги или медитации. Что-то в этом есть.

22. Изучай звездное небо сравнивая с картами созвездий и используя приложения для телефона. Будешь потом удивлять девушек, перед тем, как достанешь свой телескоп.

23. Устрой себе день отдыха от суеты и дел. Выспись, отдохни и лентяйничай. Ты же этого так хотел.

24. Разбери старые вещи, фотографии или файлы на компьютере. Надо же когда-то это сделать? Главное не утонуть в воспоминаниях.

25. Проанализируй свою жизнь и подумай над тем, что следует в ней улучшить. У тебя наверняка есть задумки, которые давно вертятся в голове.

26. Начни вести блог в интернете или видео блог на YouTube. Это очень модная идея, которую выбирают многие.

27. Изучай иностранный язык. Это не только интересно, но и перспективно и полезно

28. Выберись на пробежку, чтобы сделать свою форму более спортивной и стройной. Жирных и дряблых никто не любит. Бодипозитив – это для лузеров.

29. Сделай доброе дело окружающим или займись волонтерством. Мир нуждается в тебе. Сделай его немного лучше.

30. Установи приложение для знакомств и пригласи на свидание симпатичную девушку. Пора влюбляться, встречаться и заниматься непристойностями.

31. Прогуляйся по магазинам и развейся.

32. Устрой себе отдых на даче или в деревне. Самогон, баня и девки в помощь. Особенно последнее. Это идеальные выходные в стиле ретро.

33. Отправляйся с друзьями или девушкой на пикник, чтобы отведать шашлыки. Не забывай про алкоголь. Девушки любят, когда им подливают винишко.

34. Встреться с другом или родственниками, которых давно не видел.

35. Составь генеалогическое дерево своих близких.

36. Найди себе новых друзей и подруг, посещая общественные мероприятия. Время для расширения круга знакомств.

37. Отгадывай ребусы, загадки, кроссворды или проходи интересные тесты. Это очень увлекательно.

38. Изучи свой город более подробно и отправься на самостоятельную экскурсию, заглянув в самые далекие уголки.

39. Составь новый плейлист музыки для телефона.

40. Отправься в другой город, стань туристом и насладись впечатлениями.

41. Научись танцевать, смотря видео в интернете и ролики на YouTube.

42. Изучай карты в google.ru/maps, полеты самолетов на flightaware.com/live и корабли на marinetraffic.com. Мужикам точно понравится.

43. Научись рисовать и дай свободу своему буйному воображению. Размещай свои картины в интернете и в одно утро приснись знаменитым.

44. Запиши все дни рождения родственников и друзей в одном месте. Сколько можно пропускать поздравления и приглашения на вечеринки?

45. Придумай как ты можешь зарабатывать еще деньги? Устрой мозговой штурм.

46. Напиши стихотворение, рассказ или статью в журнал.

47. Научись методу слепой печати на компьютере и выучи горячие клавиши. Это ускорит твою работу за компьютером.

48. Спланируй свое будущее составив карту желаний или карту визуализации. Как выглядит твое светлое будущее?

49. Найди группу единомышленников по любой теме в социальных сетях, а затем приди на встречу.

50. Покатайся на машине, мотоцикле, велосипеде, скейтборде, роликах, коньках, лыжах или сноуборде. Движение – это жизнь.

51. Тебе нужны перемены. Измени обстановку дома или укрась квартиру.

52. Заведи домашнее животное. Собака или кошка не дадут тебе скучать.

53. Купи металлоискатель или начни коллекционировать раритетные вещи.

54. Познакомься с соседями, жителями во дворе или незнакомыми людьми.

55. Сделай кому-нибудь подарок своими руками.

56. Научись делать интересные фокусы, которыми потом будешь удивлять окружающих, а особенно девушек.

57. Навести родителей или бабушку с дедушкой. Как давно вы виделись? Время бежит слишком быстро, чтобы откладывать все на потом.

58. Пройди онлайн-курс по той теме, которая тебе интересна.

59. Составь свое резюме, поищи новую и более высокооплачиваемую работу. Только не говори, что об этом не мечтаешь.

60. Спланируй будущий отдых и изучи все интересные варианты для путешествий. Планирование отдыха – это уже отдых.

61. Поиграй на музыкальном инструменте или освой его, если не умеешь. Гитара, губная гармошка, варган, фортепиано или баян?

62. Научись работать с деревом, металлом, кожей или другими вещами. Стань настоящим мастером! Может это твое призвание и будущий бизнес?

63. Найди ненужные вещи дома и продай их через интернет.

64. Поухаживай за комнатными растениями, садом или дачей.

65. Стань более смешным: читай анекдоты, смотри развлекательные передачи, подражай рэп-батлам. Это сделает твой язык более острым.

66. Открой для себя новую музыкальную группу, новых авторов, нового режиссера.

67. Приведи документы, вещи и рабочий стол в порядок.

68. Научись чему-то новому, что никогда не умел, но всегда хотел научиться. В выходные у тебя появилась возможность попробовать что-то интересное и новое.

69. Прими ванну и устрой спа-процедуры. Это хороший отдых для выходных. Особенно тогда, когда захватил с собой бутылочку вина и подружку.

70. Сходи в кафе, в театр, в кино или на выставку.

71. Изучите интересные статьи на Википедии или почитай мужской журнал Mensby.com. Не забудь подписаться на нас!

72. Сделай массаж с подружкой друг другу или сделай его сам себе. Интернет в помощь.

73. Посети спортивное состязание по футболу, хоккею, баскетболу или теннису.

74. Научись жонглировать или другим хитростям.

75. Найди свои любимые цитаты, песни, стихи.

76. Посети блошиный рынок, антикварный магазин, букинистическую лавку.

77. Изучи религию, сходи в храм и почитай библию.

78. Запускай мыльные пузыри, самолетики или тарелку фрисби.

79. Попробуй экстремальные виды спорта: паркур, дайвинг, спелеология, геокешинг.

80. Сходи на рыбалку, охоту или займись другим интересным хобби. Следуй своим увлечениям на выходных, пока есть свободное время.

81. Научись изготавливать или метать ножи.

82. Отправляйся путешествовать прямо сейчас, пусть даже автостопом.

83. Измени свой график жизни, план питания и составь новый распорядок для четкой дисциплины

84. Подумай над тем, кем ты хочешь быть через 5-10 лет. Как ты себя представляешь?

85. Напиши новую запись в дневник или составь мемуары.

86. Путешествуй не выходя из дома используя карты и онлайн камеры.

87. Посети поэтический вечер или другое схожее общество.

88. Хочешь выглядеть всегда молодо и быть в форме? Делай упражнения для лица под названием «фейсбилдинг». Хочешь иметь железный стержень не только в характере? Делай упражнения Кегеля.

89. Проанализируй свои сильные и слабые стороны. А теперь займись самосовершенствованием.

90. Сходи искупаться на речку, бассейн, баню, сауну или аквапарк. Вода всегда снимает напряжение и усталость будней.

91. Сядь в случайный транспорт и выйди на случайной остановке. А теперь делай что решишь сам.

92. Отправляйся любоваться закатом или рассветом. Выбирай красивый вид возле речки или с крыши дома. Бери с собой в компанию девушку.

93. Купи что-нибудь нужное или ненужное через интернет.

94. Займись сексом с девушкой или расслабься самостоятельно.

95. Сходи в гараж или почини какую-нибудь железку. А что еще делать в выходные?

96. Изучи новую программу в совершенстве, которую хотел освоить: Photoshop, видео редактор и другие программы.

97. Займись единоборствами и научись драться. Это придаст уверенности и пригодится, когда тебя попытается обидеть какой-то негодяй.

98. Прогуляйся по лесу, собери грибов или гербарий.

99. Изучи подробно навыки выживания и составь свой тревожные чемоданчик. Сейчас время тревожное и войны случаются неожиданно.

100. Мечтай, фантазируй и наслаждайся полетом мысли.

101. Отправься туда, куда глаза глядят. Делай то, что хочешь.

Пятница-развратница заканчивается у всех в воскресенье. В пятницу, субботу и воскресенье мы живем настоящей жизнью, а с понедельника по четверг только мечтаем об выходных. Это и есть взрослая жизнь. Но без будней выходные были бы не такие яркие и красочные.

Отдыхать нужно так, чтобы выходные пошли с пользой для тебя и психологического состояния. Чтобы они запомнились, а не прошли серой тенью. Иногда после выходного требуется выходной, чтобы отдохнуть от него, избавиться от перегара и прийти в себя от активных развлечений.

Выходные начались. Оставь скуку, совесть и стеснительность дома. На старт! Внимание! Марш!

Как провести выходные незабываемо и продуктивно и с пользой

 

Раздумываете, как лучше провести выходные? Прежде спросите себя: хотите ли вы просто валяться на диване у телевизора или вам нужен активный отдых. Многое зависит от того, как именно проходит рабочая неделя. Немаловажен и психотип человека. Одному по душе просиживать выходной день у компьютера, а другому хочется заниматься чем-то интересным, активным, экстремальным. То есть, во главу ставятся личные предпочтения.

Есть пословица: «Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает». Так оно и есть. Полноценный отдых является залогом продуктивной работы. Поэтому просто пообещайте себе, что каждые выходные вы будете проводить интересно и с пользой. Желательно сказать лени «прощай». Те, кто выбирают телевизор, компьютер, не могут наслаждаться красками жизни в полной мере. Так не теряйте же бесценное время зря. Неспроста время называют единственный ресурсом, который нельзя восполнить.

Задумайтесь уже сейчас, как хотели бы провести выходные свои, как планируете отдохнуть в полной мере? Быть может, вам хочется отправиться в мини-путешествие, или вы мечтаете покататься на роликовых коньках. Не отказывайте себе в удовольствии. Наполняйтесь новыми и новыми ощущениям, эмоциями, впечатлениями.

Как провести выходные: идеи, способы, варианты

Итак, вы уже решили, зачем вам вообще нужны выходные дни? Отдохнуть? Прекрасно. Так скажите же «да» полноценному активному отдыху и незабываемым развлечениям. Если вы хотите узнать, как провести день с пользой, то вам точно надо будет забыть про диван и «придется» выбрать нечто интересное, необычное. Отличные идеи по проведению выходного дня:

1. Съездите в другой город. Такое небольшое путешествие обязательно подарит новые впечатления. Нет тех городов, в которых нельзя было бы найти хоть какую-то достопримечательность. Поэтому отправляйтесь на вокзал, берите билет на поезд или автобус и вперед — к новым ощущениям. Не обязательно оставаться на ночь в незнакомом городе, можно постараться вернуться домой в этот же день.
2. Организуйте выброс адреналина. Экстремальные выходные — выбор активных молодых людей. С таким подходом вы легко разбавите свою рутинную жизнь новыми впечатлениями. Как вариант, можно покататься на роликах, коньках, скейте, сноуборде, лошадях, можно поиграть в пейнтбол, прыгнуть с парашютом.
3. Устройте детский праздник. Как давно ходили с малышней в зоопарк, цирк, кукольный театр? Это полезно не только для детей, но и для вас. Это ваш шанс окунуться в мир беззаботного детства. И потом, возможность побыть со своим ребенком наедине не всегда выпадает. Нет своих детей? Можете с племянниками и племянницами поиграть в бадминтон, настольные игры и пр. Не сомневайтесь, время, которое вы проведете в окружении детей, будет очень полезно для вашей души.
4. Устройте субботник. Любой двор, парк нуждается в своевременной уборке. А труд на свежем воздухе всегда вдохновляет. Можете привлечь друзей, знакомых, соседей. Будьте уверены, после таких выходных вам еще больше захочется радоваться жизни. А главное — вы окажетесь весьма полезным человеком, что тоже важно.
5. Уделите внимание спорту. В здоровом теле живет здоровый дух. Займитесь бегом, запишитесь в фитнес клуб, спортивный зал. Быть может, однажды это увлечение быстро станет привычкой, и вам захочется всегда следить за своим телом.
6. Отдохните на природе. Вылазки к реке, озеру, на лесную поляну всегда ассоциируется с шашлыками. Вполне хороший вариант. И покушаете вкусно, и отдохнете как следует. Можете вообще организовать настоящий поход с палатками и т.д. Отдыхая на лоне природы, не забудьте походить босиком по траве, песку. Сделайте как можно больше фотографий.
7. Встретьтесь с друзьями, коллегами, родственникам. Беседы по душам важны для многих. Можно встретиться с кем-то в кафе, а можно пригласить гостей к себе домой, или же самому сходить в гости. Это отличный способ отвлечься. Творческим людям можно сделать подарки своими руками. Вашим друзьям, родным будет очень приятно.
8. Устройте себе культурные выходные. Давно посещали музей, театр? Признавайтесь. А ведь сейчас так много постановок, так много интересных выставок. Просвещение еще никому не повредило. О таком отдыхе не забудете, да и рассказать будет о чем.
9. Уделите внимание своему хобби. Есть так много увлечений, на которые у нас всегда не хватает времени. Выходной день — отличный вариант для того, чтобы, наконец-то, найти время для своего хобби. Просто уделите один день (или хотя бы пару часов) тому, что вы так любите.
10. Займитесь саморазвитием. Существуют бесплатные вебинары, семинары. Можете посетить их, просветиться. И при желании можете найти «живые» тренинги. На них вы сможете решить какие-то свои проблемы. Да и просто прочитать книгу будет полезно. Саморазвитие — лучшее вложение.

К сожалению, в современное быстротечное время у многих из нас нет времени на отдых. И очень зря. В выходной день не стоит работать. Благо, идей на тему «Как провести выходные» предостаточно. Поэтому заранее распланируйте, что и как будете делать в предстоящую субботу и воскресенье. Зная, как провести выходные, не откладывайте наслаждение в дальний ящик. Желательно так провести день отдыха, чтобы он запомнился вам хотя бы на неделю, а лучше – на всю жизнь.

7 советов, как отдохнуть за выходные одной — Wonderzine

Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

 

Ненадолго смените внешний вид

и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

 

 

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

 

 

 Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner’s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

 

 

 Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

 

 

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

 

 

Вслушивайтесь в музыку 

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

 

 

Косметические процедуры

Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

10 советов, на основе которых можно эффективно провести день

Английский ученый Дэниел Броуни в книге «Источник энергии» поделился советами о том, как сохранять свои силы в течение всего дня. Приведенная ниже глава будет полезна для тех, кто больше не хочет приходить с работы уставшим и сидеть весь вечер у телевизора. Есть шанс, что энергии будет хватать и на друзей, и на вечеринки, и на уроки английского языка.

«Вы можете создать отличный день, просто сделав десять шагов. Вам не обязательно всегда выполнять все пункты, но именно они обеспечат наилучший результат.

1. Начните утро с освобождения от внутреннего диалога

Для того чтобы ваш день был отличным, нужно сформировать четкое намерение, как вы хотите его провести. Главное – поверить в то, что ваш психологический настрой способен создать отличный день. Иногда даже самые лучшие намерения не помогают избежать проблем, которые, несомненно, омрачают ваш день, но если вы настроены провести его хорошо, то проблемы предстают в другом свете и вы лучше с ними справляетесь.

2. Приступайте к работе не откладывая

Итак, вы создали свой день – теперь пора приниматься за работу. Точно определите, когда вы возьметесь за основной объем: сразу или после того, как проверите электронную почту. Я рекомендую тратить на проверку электронной почты и написание ответов не более пятнадцати минут. Затем оцените, не вступают ли ваши действия в противоречие с тем, что вы уже запланировали.

На «поедание лягушки» – выполнение основного объема работы – выделите по крайней мере один час (а лучше два). Лягушка – это та часть вашего труда, которая по-настоящему двигает вас вперед. Даже если в этот день ничего больше не успеете сделать, осознание того, что вы решили главную задачу, обеспечит чувство удовлетворения. «Съев лягушку», принимайтесь за решение оставшихся вопросов. Если на утро у вас были запланированы какие-то неотложные дела, беритесь за них не откладывая. Если вы «сова», то, скорее всего, наиболее продуктивный период для вас – вторая половина дня. Тогда утром займитесь тем, что не потребует максимальной эффективности.

3. Используйте намерение и всплески концентрации

Перед тем как приступить к решению задачи, сформируйте свое намерение. Так вы сможете настроить свой мозг на достижение цели и избежать прокрастинации. Запишите намерение на листок бумаги и обращайтесь к нему по мере необходимости.

Определите предел своей концентрации – время, в течение которого вы способны сосредоточиться на эффективном выполнении одной задачи. Этот период может составлять от тридцати минут до двух часов. Большинство из нас способны сохранять концентрацию в течение одного-двух часов. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность работы составляет около девяноста минут, что соответствует циркадным ритмам.

4. Поддерживайте рабочий темп

Минимизируйте количество собственных отвлекающих факторов или проявлений синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В качестве поставщика отвлекающих факторов может выступать собственный разум. Если ваша голова занята множеством задач, вы, скорее всего, будете переключаться на то, что забыли сделать или что предстоит еще сделать. Если не можете полностью сконцентрироваться на решении текущей задачи, возьмите блокнот и запишите в него все нерешенные вопросы. Так вы дадите мозгу установку, что подумали обо всех делах, и вернетесь к ним в более удобное время. В противном случае рискуете не добиться желаемого результата, так как большая часть вашего времени будет потрачена не на выполнение важной работы, а на метания от одного дела к другому.

5. Разделите свой день – сделайте перерыв на обед

Выйдите на улицу – прогуляться и подышать свежим воздухом, особенно если большую часть дня вам приходится сидеть за столом. Это будет не только полезно для вашей спины и глаз, но и позволит избежать негативных последствий постоянного напряжения. И главное – не забывайте об обеденном перерыве.

Многие люди тратят время обеда на работу, перекусывая на скорую руку. Не делайте этого, избавьтесь от иллюзии экономии времени. Пропустив тридцатиминутный перерыв на обед, вы, вероятно, сможете уйти с работы на тридцать минут раньше, но к концу дня запасы вашей энергии иссякнут.

Поэтому поставьте перед собой цель провести время обеденного перерыва так, чтобы вернуться к работе отдохнувшими и восстановившимися. Помните о том, что если во время перерыва на обед вы будете расслаблены, то пища хорошо переварится и усвоится.

6. Не забывайте об энергетическом уровне

Как правило, после обеда энергетический уровень снижается, так как организм начинает переваривать пищу. Поэтому отведите это время на выполнение работы, не требующей больших умственных усилий, например на телефонные звонки.

7. Вовремя уходите с работы домой

Одна из самых распространенных ловушек, подстерегающих нас в конце рабочего дня, – взяться за новую задачу незадолго до его окончания и задержаться. Определите для себя границы и не позволяйте новым задачам их нарушить. Например, последний час своего рабочего дня я трачу на подведение итогов, завершение текущих дел и составление плана на следующий день. При необходимости сообщите коллегам о том, что у вас срочная работа и вы не можете отвлекаться на дополнительные задачи, или уйдите в конференц-зал.

8. Снимите стресс в конце рабочего дня

В конце рабочего дня выделите хотя бы десять минут на то, чтобы оценить проделанную работу: каких результатов достигли, какие вопросы не решили и какие дела следует запланировать на следующий день. Вы должны четко понимать, что сделали, что не сделали и что предстоит сделать на следующий день. Это отличный способ завершить рабочий день и отпустить его.

9. Наслаждайтесь вечером

На предыдущем этапе вы провели психологический рубеж между работой и оставшейся частью дня. Поэтому, вернувшись домой, не бросайтесь сразу проверять электронную почту, а займитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя замечательно. Развлекитесь, побалуйте себя, проведите время с близкими людьми. К сожалению, многие люди приходят с работы домой неудовлетворенными, раздраженными или разочарованными. Если это происходит и с вами, то хороший вечер станет своеобразным буфером между работой и ночным отдыхом – он не позволит переживаниям рабочего дня нарушить ваш сон. Если после работы вы чувствуете себя уставшими, выполните упражнения, помогающие восполнить запасы энергии.

10. Хорошо высыпайтесь

Отведите часть времени перед сном на то, чтобы расслабиться. Выпейте горячего чая, почитайте книгу или примите ванну. Избегайте работы за компьютером, которая обычно переводит ваш мозг в состояние высокой активности. Если после работы вы столкнулись с какой-то задачей, рассмотрите ее и отпустите, чтобы лечь спать с ясной головой».

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер».

Как интересно провести день — Портал Обучения и Саморазвития

Автор TAMALUKU На чтение 7 мин. Просмотров 11.4k.

Как можно интересно проводить свой день

Сегодня мы будем учиться тому, как правильно и самое главное как интересно провести свой день. Можно даже сказать, как провести лучший день в своей жизни, так как при грамотном планировании дня, с этого момента каждый следующий день вашей жизни будет становиться постоянно все веселее, эффективнее, правильнее, и самое главное счастливее чем предыдущие.

Давайте подумаем объективно, что реально необходимо человеку для самого счастливого, интересного и правильного дня. Первая составляющая идеального дня, это конечно наверняка возможность заниматься самым любимым вашим делом и исполнять свое жизненное предназначение. Ладно допустим это и так, но думаю для занятия любимым делом вам хватит и 5-8 часов в день.

Кроме этого должно быть еще что-то, что поможет нам этот день разнообразить, ведь любое однообразие рано или поздно надоест. Конечно же любой подход к вопросу о том, как можно интересно и правильно провести день вам скажет, что проводить этот день надо максимально насыщенно. И для этого мы будем делать еще 6 интересных и полезных дел для саморазвития и успеха во всех основных сферах жизни. Иначе посмотрите, к чему может привести однообразие в развитии.

Как нельзя проводить свой день

Ведь нельзя же весь день заниматься одним делом, иначе вы станете похожими на программистов или хакеров которые по 18 часов в сутки сидят за компьютером, а остальные 6 часов спят. Людей которые даже боятся выйти на улицу, так как их глаза начинает резать непривычный дневной свет, у них конечно же нет не семьи ни даже подруги.

Они становятся несчастными сразу как отходят от компьютера, на их физическое тело смотреть вообще страшно, питаются чаще всего в макдональдсе или пиццей из доставки. И наверняка не доживут даже до 30-40 лет, отставив этот бренный мир и свой любимый компьютер «по состоянию здоровья». Надеюсь это не план вашего правильного проведенного дня, и вы не думаете что так день проводить интересно.

Как нужно проводить день

И в связи с этим, в первой части статьи про то, как организовать свой день. Я предложил вам попробовать делать каждый день хотя бы по 30 минут, шесть различных дополнительных задач, которые напрямую связаны с вашим саморазвитием во многих сферах человеческой жизни.

Как интересно провести день и объединить все эти шесть по своему интересных дел с вашим основным, вы можете выбрать сами. Это может быть три дела до работы и три после, вы можете вставать рано и выполнять все утром, или не ложиться спать пока не сделаете последнего. Или даже половину этих задач вы можете решить просто во время поездки в метро или автобусе на работу, на тренировку или куда угодно еще по своим основным делам.

Также эффективно можно попробовать разделить свою основную работу на блоки. Например 3-4 блока по 2 часа работы каждый, а в перерывах вы можете перекусить, отдохнуть, проверить почту, или заняться одним из наших 6 дополнительных развивающих вас задач.

Такой подход также может серьезно повысить производительность вашего рабочего дня, так что вы можете поэкспериментировать с различными вариантами того, как можно правильно провести свой день.

Как провести интересный день

Только не забывайте одну интересную вещь, которую упускают многие начинающие. Если вы уже взялись за одно дело, доведите его до конца, потратьте все 30 минут на него, а не заходите в середине по привычке в контакт, фейсбук, или проверить почту.

Можете даже ваше основное дело делать не так долго, даже 3-6 часов работы в день над главной задачей достаточно, чтобы достигать просто молниеносных и невероятных результатов за день. Конечно если вы еще и развиваетесь гармонично в других направлениях саморазвития. Ну и главное, если вы реально решили делать это дело, а не будете все время отвлекаться на разные мелочи.

Проводить день эффективно

Ведь считается что даже 2-3 минуты отвлекающего фактора, сильно понижают вашу общую работоспособность и эффективность. И вам затем понадобиться 10-20 а для некоторых и 30 минут чтобы снова выйти на пик своей максимальной эффективности.

А может вы вообще бесцельно потеряете несколько часов вашего интересно проведенного дня. Поэтому когда вы работаете над основными важными задачами жизни, по возможности отключите мобильный телефон, скайп, контакт и что там у вас еще есть.

Именно так поступают все максимально успешные бизнесмены, зато неудачники всегда на связи, вдруг именно в эти пару часов произойдет нечто жизненно важное. Вспомните когда оно в последний раз происходило на самом деле? И таки перестаньте отвлекаться на мелочи когда вы заняты делом, и пытаетесь эффективно и интересно провести свой день.

Конечно если вдруг зайдет ваша жена или ребенок не надо с остервенелым и недовольным лицом на них кидаться и просить выйти. Уделите им пару минут от этого также нечего смертельного не произойдет, зато обид потом будет гораздо меньше. Надо правильно расставлять свои жизненные приоритеты, хотя все равно куда эффективнее будет если вам никто не будет мешать.

Интересно проводить день

Да и не забывайте самую главную вещь, а то вы наверняка уже потеряли осознанность и заснули от моих длинных разговоров, про какие-то там десятки страшных, ужасных, трудных, непосильных и очень длинных дел.

Вы я думаю упустили самый главный момент разговора. Ведь это же ваш самый интересный день и сейчас мы думаем над тем, как интересно провести день, а не как побольше нагрузить себя и умереть от передозировки работы.

Если вам не нравиться то что вы делаете, вы никогда не добьетесь успеха это самое важное правило. Ну мало ли, может вы считаете что 30 минут это необычайно много, или 6 дел это огромное количество, или вы только начинаете первые осознанные шаги в этой жизни тогда и 3 часа для вас много.

Возможно даже, что вы действительно сейчас обязаны работать по 16 часов без перерывов чтобы выжить, так тоже иногда бывает, хотя вы что-то явно делали не так в своей жизни. Тогда в первое время не надо себя заставлять делаете эти 6 по 30 минут, для начала делайте по 20 минут, тогда все займет у вас всего 2 часа. Или даже по 10 минут, тогда вам понадобиться всего 1 час.

Провести день с удовольствием

Самое главное делайте эти задачи с надеждой и удовольствием, да хоть по 5 минут в день. И если у вас действительно есть желание расти, ваша жизнь измениться невообразимо даже за эти 5 минут.

Поверьте, даже 5 минут в день работы с удовольствием, миллиард раз более эффективно чем не делать ничего, и скоро с вашим ростом вы увидите как у вас появиться все больше и больше времени на саморазвитие, и тогда скорость вашего роста станет выше еще на 2 порядка чем раньше.

Ну а если у вас свободного времени хоть отбавляй, и вы уже знаете как интересно провести день, но делать вы ничего так и не начинаете, да и не нравиться вам работать над собой. Тоже хорошо. Просто в вашей жизни ничего не измениться, и если раньше вы были счастливы и работали на любимой работе, то поздравляю вас, все примерно так и останется, хотя советую и вам не забывать о саморазвитии.

А вот если вы до этого момента находились как принято говорить в России в жопе, и не хотите себя мотивировать к действию сами, то отвечу вам словами своего знаменитого однофамильца, известного дизайнера, Артемия Лебедева:»Вам нужна мотивация? Зачем. Просто оставайтесь в жопе.»

Конечно это немного грубый пример из области обратной мотивации, но реальность на самом деле именно такова, если вы не осознаете что работать и развиваться это очень здорово и интересно, то вы в этой жопе дальше и останетесь.

Поверьте саморазвитие это просто необычайно интересно. Да реально нету в жизни просто более интересных дел чем это. И в следующей, наконец уже последней статье про то, как интересно провести день, и про то, как правильно проводить свои дни, я вам это докажу, и постараюсь вас хоть немного но мотивировать стать наконец счастливым, чего вам конечно и желаю, а также читайте первую часть о том как правильно организовать свой день, об основах тайм менеджмента, о проблемах современного образования и как стать лидером.

15 способов хорошо провести день

Качественный сон имеет решающее значение. Он нужен вам для того, чтобы ваша биологическая машина оставалась включенной и точно настроенной.

Лучшее здоровье, снижение стресса и повышение умственной активности — все это преимущества хорошего сна.

Ваше тело спит 4 уровня.

Первые 3 уровня — это сон без быстрого сна (быстрое движение глаз). Четвертый уровень — REM.

Уровень 1 (NREM)

· легкий сон

· легко просыпается

· активность мышц и мозга начинает замедляться

· склонность к легким мышечным спазмам

Level 2 (NREM)

· не так легко разбудить или разбудить

· мозговые волны продолжают замедляться

· частота сердечных сокращений начинает замедляться

Уровень 3 (NREM)

· известный как глубокий NREM

· Восстановление для разума и тела

· Трудно разбудить кого-то во сне 3 уровня

Уровень 4 (REM)

· Известен как сон во сне

· Мозговые волны более активны, чем уровни 2 и 3

· ​​Может просыпаться с ощущением тумана или усталости после уровня 4 сна

Ваше тело любит рутину.Постарайтесь вставать каждое утро в одно и то же время, а вечером ложиться спать в одно и то же время.

Некоторые люди — полуночники. Другие живут всего за 4 часа сна. Не существует универсального решения для всех.

Делайте то, что работает для вас. Но обязательно получите качественный сон.

Используйте возможности поведенческой науки, чтобы изменить свою трудовую жизнь (CROWN BUSINESS): Уэбб, Кэролайн: 9780553419634: Amazon.com: Книги

The Science Essentials

Я поверю во что угодно, каким бы диким и нелепым оно ни было, если для этого есть доказательства.Однако чем более дикое и нелепое будет что-то, тем более твердым и надежным должны быть доказательства.

—Исаак Азимов

Мы живем в золотой век бихевиористской науки, когда каждая неделя, кажется, дает нам свежий взгляд на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Нейробиологи, психологи и экономисты заняты разгадыванием важных загадок нашего времени, задавая такие вопросы, как: «Как я могу завоевать свой почтовый ящик?» «Почему совершенно разумные люди перекрещивают провода?» «Что мне нужно сделать, чтобы перестать откладывать на потом (или сегодня позже, или завтра)?» Научные исследования могут еще больше сказать в ответ на такого рода насущные вопросы.

У вас есть основания поинтересоваться, что изменилось. Почему так много статей в СМИ внезапно иллюстрировано изображениями мозга? В конце концов, три дисциплины, составляющие основу этой книги — психология, поведенческая экономика и нейробиология — существуют уже столетие или даже больше. Но прямо сейчас мы находимся на пересечении нескольких крупных тенденций, которые делают эти три науки о поведении более применимыми в нашей повседневной жизни. Позвольте мне описать некоторую предысторию, прежде чем я изложу три большие перекрестные научные темы, которые проходят через остальную часть книги.

Психология: больше внимания к благополучию

На протяжении большей части своей истории психология в основном занималась исследованием причин негативного поведения. Исследователи проделали важную работу, чтобы понять такие патологии, как паранойя и депрессия; они исследовали динамику страха и агрессии. Учитывая это, возможно, неудивительно, что одним из самых известных экспериментов в психологии было противоречивое исследование Стэнли Милгрэма того, насколько люди готовы подчиняться авторитету — тот эксперимент, в котором он проверял, готовы ли добровольцы наносить потенциально смертельный электрический шок незнакомцам, когда им об этом говорят. сделать это кем-то в белом халате.1 (Вызывающее беспокойство количество из них повиновались.) Очевидно, что такого рода исследования во многом пролили свет на сложности человеческого разума и заложили основы современной науки о поведении. Но результаты не сразу стали вдохновляющими рекомендациями для хорошей жизни.

Однако в последние годы баланс сместился в сторону изучения условий, способствующих позитивному поведению. Возможно, наиболее заметным катализатором сдвига стало то, что Мартин Селигман, профессор Пенсильванского университета, был избран президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году.Собственное исследование Селигмана ранее было сосредоточено на изучении беспомощности. Но он с некоторой помпой объявил, что темой его срока полномочий будет «позитивная психология», серьезное изучение того, что нужно для нас, чтобы стать лучшей версией самих себя. И с тех пор психологи направили больше энергии на понимание более веселой стороны человеческого опыта — того, что помогает нам процветать, поднимает настроение и повышает нашу продуктивность. Это именно те вещи, о которых большинство из нас жаждет узнать больше, особенно в те дни, когда наши рабочие места похожи на эксперимент Милгрэма.

Экономика: больше реализма в теориях поведения

В то же время экономика также перешла к более всестороннему взгляду на условия жизни человека. По сути, экономика — это изучение того, как люди делают выбор: как мы взвешиваем затраты и выгоды от различных вариантов и что в результате мы решаем делать. Выбор может быть обыденным, например, решить, какую закуску купить, или иметь значение, например, решить, какой многомиллионный проект будет продвигаться вперед. В любом случае, чтобы предсказать выбор людей, экономисты строили теоретические модели, которые предполагали, что люди всегда точно и независимо оценивают преимущества каждого варианта, доступного им.Но эти модели не могли объяснить большую часть поведения в реальной жизни: например, то, как мы часто принимаем поспешные решения на основе небольшого количества информации; тот факт, что мы иногда меняем свое мнение, основываясь на том, что думают другие; то, как мы иногда делаем приятные вещи другим людям, не ожидая вознаграждения.

Это побудило двух психологов — Дэниела Канемана из Принстона и Амоса Тверски из Стэнфорда — пересечь линию фронта в 1979 году и опубликовать статью в влиятельном экономическом журнале Econometrica.В статье они подчеркнули, что люди не ведут себя как машины, когда дело доходит до выбора, который они делают2. Эмоциональные и социальные соображения определяют наш выбор, часто по уважительной причине и вполне предсказуемым образом. И этим они устроили революцию. Вскоре возникло новое движение под названием «поведенческая экономика», посвященное применению мощных аналитических инструментов экономики к тому, как реальные люди принимают решения в реальном мире. Результат? Что ж, Канеман получил Нобелевскую премию по экономике в 2002 году.Но для нас важнее то, что экономисты теперь имеют гораздо более тонкое и точное понимание того выбора, который мы делаем изо дня в день, и того, что нам нужно, чтобы так или иначе подтолкнуть наше поведение.

Нейробиология: более сложные измерения мозговой активности

Наконец, нейробиология извлекла выгоду из значительных достижений в методах наблюдения за обычным мозгом в действии. Нейробиологи уже давно имеют доступ к целому ряду методов сканирования, которые помогают выявить структуры и деятельность мозга.Зачастую эти сканирующие технологии обходились дорого: мозг подвергался значительному воздействию радиации, поэтому они не подходили для немедицинских исследований. Однако с 1990-х годов постоянное совершенствование менее рискованных технологий визуализации (включая открытие функционального МРТ-сканирования) облегчило нейробиологам наблюдение за тем, что происходит с мозгом здоровых людей, в то время как с ними происходят нормальные вещи. Это означает, что исследователи могут видеть, какие области мозга становятся активными, когда человека щекотает доброта или наполняет энергией достижения.Они могут наблюдать нервную активность, связанную с тем, что кто-то чувствует себя несчастным или испытывает стресс (по причинам, не связанным с тем, что они лежат в шумной металлической трубке или к их головам привязаны электроды).

В результате нейробиологи все лучше понимают биологические механизмы, лежащие в основе наших повседневных мыслей, чувств и действий. А это означает, что они изучают поведенческие темы, которые также интересуют психологов и экономистов, например, вопросы о том, как мы решаем сложные проблемы и справляемся со сложными социальными взаимодействиями.Фактически, многие исследования, которые я цитирую в этой книге, являются результатом сотрудничества между тремя дисциплинами науки о поведении; кажется, что мы живем в эпоху «нейропсихоэкономики». (Или что-то в этом роде.) И это междисциплинарное месиво — отличная новость для нас. Это означает, что мы получаем пользу от дополнительных точек зрения (биологических, наблюдательных и аналитических) по темам, которые важны для нас на рабочем месте, что, в свою очередь, приводит к более подробным рекомендациям о том, как оставаться в отличной форме.

В общем, сейчас отличное время подумать о том, как наука может помочь нам процветать.

Три большие темы

Итак, как мы применим всю эту развивающуюся, захватывающую науку к повседневным деталям нашей трудовой жизни? Вот где приходит «Как хорошо провести день». Эта книга посвящена переводу наиболее ценных исследований в контекст сегодняшнего рабочего мира — сложных заданий, плотных графиков, сложных взаимоотношений — чтобы показать вам, как надежно справляться с каждым днем. более приятным и продуктивным.

Прежде чем мы углубимся в советы по созданию семи строительных блоков хорошего дня, я собираюсь выделить три важные научные темы, которые выходят за рамки дисциплин и повторяются на протяжении всей книги, чтобы дать вам основу для доказательства и советы вы найдете в каждой главе. (Если вы предпочитаете сразу перейти к части I книги и приступить к практическому применению, это нормально — в конце книги есть глоссарий, и вы всегда можете вернуться к этому разделу позже.Вкратце, три темы:

1. Двойная система мозга. Активность мозга разделена на две взаимодополняющие системы: одна преднамеренная и контролируемая, другая автоматическая и инстинктивная. Сочетание этих двух факторов делает нас умными и продуктивными. Но мы можем расширить наши познавательные ресурсы, если скорректируем методы своей работы, чтобы отразить сильные и слабые стороны каждой системы.

2. Ось «обнаружение и защита»: подсознательно мы постоянно ищем угрозы, от которых нужно защищаться, и награды, которые нужно обнаруживать.Чтобы перевести наш мозг в оборонительный режим, требуется совсем немного времени, и в этом режиме мы не самые умные. Однако некоторая доля самосознания и погоня за определенными видами вознаграждения могут помочь нам вернуться в режим более ясного мышления и открытий.

3. Петля разум-тело. Состояние наших тел и разума взаимосвязаны гораздо глубже, чем мы обычно думаем. В результате некоторые простые физические вмешательства могут немедленно повысить нашу интеллектуальную работоспособность, эмоциональную устойчивость и личную уверенность.

Тема 1: Двухсистемный мозг

Наш мозг впечатляет по любым меркам. Они поддерживают работу наших телесных функций, предлагая нам огромную емкость для хранения сложных воспоминаний и идей. Они также способны замечательно обрабатывать и вычислять подвиги, давая нам возможность делать такие разнообразные вещи, как ментальная арифметика, угадывать мотивы других людей, сохранять хладнокровие перед лицом провокации и рассказывать банальные анекдоты. Если бы мозги были смартфонами, они бы разлетелись с полок.

Чтобы все это стало возможным, наш мозг параллельно запускает две очень разные системы. У каждого есть свои сильные стороны, и именно их сочетание дает нам такую ​​интеллектуальную мощь. Психологи на протяжении многих лет наблюдали, что в нашем сознании существует два совершенно разных режима: один более аналитический, а другой более инстинктивный.3 Но именно Даниэль Канеман привлек к этой концепции внимание общественности, когда получил Нобелевскую премию по экономике в 2002 году. В своей благодарственной речи он сосредоточил внимание на описании разницы между «интуицией без усилий» и «осознанным рассуждением», которые являются центральными в его бестселлере «Мышление быстро и медленно».4 Давайте посмотрим, что он имел в виду и что это значит для нас на рабочем месте.

Обдуманная система

Во-первых, давайте поговорим о системе, о которой мы более осведомлены, о той, которая контролирует то, что мы делаем сознательно и тщательно. Большая его часть находится в части мозга, называемой префронтальной корой, и носит множество разных названий. В научных кругах ее иногда называют «контролируемой», «явной» или «рефлексивной» системой. Даниэль Канеман называет это «медленной» системой, потому что это действительно более медленная из двух систем.5 Я буду называть это сознательной системой.

Эта осознанная система в целом отвечает за поведение взрослых, которое удивило бы нас в детстве (или даже в подростковом возрасте): рассуждение, самоконтроль и дальновидное мышление.

Под рассуждением я имею в виду не только логическое мышление; Я имею в виду любые попытки выработать лучший ответ на нестандартную ситуацию. Исправляем ли мы документ с ошибками или выясняем, как помочь находящемуся в стрессе коллеге, мы опираемся на нашу преднамеренную систему и просим ее сделать следующее: просмотреть некоторую информацию, связать эту информацию с нашим прошлым опытом, понять ее все, генерируйте варианты и разумно оценивайте их.В этом процессе может быть задействована логика, равно как и сочувствие и творчество.

Самоконтроль — это также более широкое понятие, чем вы думаете. Совершенно очевидно, что это происходит всякий раз, когда мы сопротивляемся искушению — например, когда нам удается прикусить язык, а не выпалить глупость, которую мы отчаянно хотим сказать своему коллеге с новой стрижкой. Но функция сознательного самоконтроля нашей системы также играет центральную роль в том, что ученые называют «эмоциональной регуляцией», то есть в том, чтобы не терять хладнокровие, когда мы расстроены, и в нашей способности концентрироваться перед лицом отвлекающих факторов.

Наконец, наша усердная осознанная система отвечает за планирование, то есть за постановку целей и разработку того, как их достичь. Это требует от нас мыслить абстрактно: представить себе, как выглядит будущее, рассмотреть различные пути его достижения и оценить возможные выгоды от вступления на любой из этих путей. Мы проводим такие сложные вычисления каждый день, даже если наша цель — организовать себя, чтобы прийти на встречу вовремя.

Короче говоря, сознательная система отвечает за то, чтобы мы вели себя наилучшим образом.Когда он находится под полным контролем, он делает нас мудрыми, уверенными в себе и надежными. Но давайте будем честными: мы не всегда такие. Это потому, что наша преднамеренная система имеет несколько ограничений.

Умный, но маленький, последовательный и медленный

Во-первых, он имеет ограниченную емкость, потому что он сильно зависит от того, что называется рабочей памятью. Часть блокнота для входящих новых данных, часть библиотекаря для доступа к сохраненному опыту, наша рабочая память — это пространство, где мы храним информацию в нашем сознании, когда мы выясняем, что с ней делать.И в нашем блокноте не так много места. В течение многих лет считалось, что мы можем хранить в уме около семи единиц информации одновременно, но более поздние исследования показывают, что их может быть максимум три или четыре6.

Эти три или четыре блока информации могут быть большими или маленькими. Например, предположим, что у вас есть тщательно продуманная новая идея для проекта. Ваша рабочая память полна ваших мыслей об этой новой идее. Но тут на ум приходит имя коллеги — того, кому вы должны позвонить. Затем на экране появляется сообщение перед вами.Может быть, на вашем телефоне мигает индикатор. И все это требует места в вашей рабочей памяти. Внезапно ваша продуманная система не может так ясно мыслить о вашей новой идее проекта, потому что некоторые из ваших идей были перемещены из блокнота, чтобы освободить место для имени, сообщения и света. (Опять-таки, что это была за идея?) Итак, размер нашей рабочей памяти ограничивает способность сознательной системы преуспевать во всех действиях по рассуждению, самоконтролю и планированию, которые я описал выше.

1. Милграм С. (1963). Поведенческое исследование послушания. Журнал аномальной и социальной психологии, 67 (4), 371-378.

2. Канеман Д. и Тверски А. (1979). Теория перспектив: анализ решения в условиях риска. Econometrica, 47 (2), 263-291.

3. Кейт Станович и Ричард Уэст, в частности, написали влиятельную статью, в которой эти две системы были определены как Система 1 и Система 2, терминология, которую также использует Даниэль Канеман. Станович К.Е., Уэст Р.Ф. (2000). Индивидуальные различия в рассуждениях: последствия для дебатов о рациональности? Поведенческие науки и науки о мозге, 23, 645-726.

4. Версия речи Даниэля Канемана о вручении Нобелевской премии 8 декабря 2002 г. была опубликована как: Kahneman, D. (2003). Взгляд на суждения и выбор: отображение ограниченной рациональности. Американский психолог, 58 (9), 697–720.

5. Канеман Д. (2011). Мыслить быстро и медленно. Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

6. Когда строка данных — например, группа цифр — достаточно тесно связана в нашей памяти, что при вызове одной ее части вытягиваются остальные, ее можно считать одним «фрагментом».Таким образом, мы можем запомнить семизначный телефонный номер потому, что мы превратили его в два фрагмента по три и четыре цифры соответственно — или даже, с повторением, в один единственный фрагмент. См .: Коуэн Н. (2008). В чем разница между долговременной, краткосрочной и рабочей памятью? Прогресс в исследованиях мозга 169, 323–338. См. Также: Cowan, N. (2001). Магическое число 4 в кратковременной памяти: переосмысление емкости умственной памяти. Поведенческие науки и науки о мозге, 24, 87–185.

Как хорошо провести день

Как хорошо провести день

Используйте возможности науки о поведении, чтобы изменить свою трудовую жизнь

In How to Have Good Day, Экономист и бывший партнер McKinsey Кэролайн Уэбб показывает читателям, как использовать последние результаты поведенческой экономики, психологии и нейробиологии для изменения качества нашей повседневной жизни — на работе и за ее пределами.

Достижения в области поведенческих наук дают нам все более глубокое понимание того, как работает наш мозг, почему мы делаем выбор, который мы делаем, и что нужно для того, чтобы быть на высоте. Но до сих пор не всегда было легко увидеть, как применить эти идеи в реальной жизни. В книге How to Have a Good Day Кэролайн Уэбб переводит три большие научные идеи в пошаговое руководство, которое позволяет нам сделать каждый день более похожим на наши лучшие дни, показывая нам, как: расставлять приоритеты, делать наши время идти дальше, совершенствоваться в каждом взаимодействии, проявлять себя умнее, усиливать свое личное влияние, быть устойчивым к неудачам и повышать нашу энергию и удовольствие.Вкратце: она показывает нам, как лучше контролировать качество наших дней — будь то «дневная работа», когда мы видим нас в офисе, студии, на улице или дома.

Как хорошо провести день Книга была названа Forbes «деловой книгой, которую необходимо прочитать», по мнению Fortune, как одна из своих лучших книг по «самосовершенствованию с помощью данных», а по версии Inc она была названа одной из 15 лучших. книги по лидерству и личному развитию за последние пять лет. Написанная доступным и увлекательным стилем для всех, кто интересуется самосовершенствованием на основе фактических данных, книга получила широкую хвалу в средствах массовой информации, получив одобрение таких разнообразных изданий, как Financial Times, журнал TIME и Cosmopolitan.Сьюзан Кейн описала его как «экстраординарный», Касс Санстейн как «мудрый и гуманный», Том Питерс — как «авторитетный», а Дэн Пинк — как «умный, тщательный и в высшей степени практичный». (Вы можете прочитать больше отзывов ниже.) Как хорошо провести день на данный момент опубликован на 14 языках и более чем в 60 странах.

В наличии у этих розничных продавцов

10 простых и надежных способов сделать сегодняшний день вашим лучшим днем ​​на свете

Я закрываю глаза, чтобы видеть.- художник Поль Гоген

Лео Бабаута.

Этим утром, когда я водил своих детей в школу, я чувствовал себя спешащим и измотанным. Уровень стресса высокий, мое лицо постоянно хмурилось, мой разум был в миллионе разных мест, и двое моих младших детей (3 года и 20 месяцев) сидели тихо на своих автомобильных сиденьях.

Тогда я понял: пока я думаю о другом, я скучаю по некоторым важным моментам, связанным с моими детьми. И не очень наслаждаюсь своим днем.

Итак, я изменил момент, и тем самым изменил свой день: мы начали петь некоторые из наших любимых детских песен.Крохотный паук, мерцание, колеса в автобусе, ABCD, я работал на железной дороге, муравьи маршируют по двое… все старички.

Вместо того, чтобы думать обо всем, что мне нужно было сделать сегодня, я перенес себя в настоящий момент . А когда мы пришли в школу, я потратил несколько минут, чтобы провести с ними время. Будьте рядом с ними. Это было действительно прекрасно.

Этот небольшой инцидент не только принес тепло и радость в мое сердце… он привел в мою голову осознание: у меня может быть напряженный, трудный день… или у меня может быть удивительный, чудесный день.

Я выбрал чудесный день.

Остаток дня я делал все, чтобы мой день был самым лучшим. И это было. У меня был самый лучший день … все из простых мелочей, которые кажутся не такими уж большими, но имеют большое значение в мире.

Вы должны следовать этим шагам поэтапно? Нисколько. Найдите свои собственные методы или выберите несколько из них. Главное, однако: предпринять шаги, чтобы сделать сегодняшний день вашим лучшим днем ​​в жизни.

1. Присутствовать .Вместо того, чтобы думать где-то еще, вернитесь в настоящий момент, в этот момент, сосредоточившись на том, где вы находитесь, что вы делаете и с кем находитесь. Мы не можем изменить то, что уже произошло, и зацикленность на этом не помогает нам сейчас. Мы не можем предсказать будущее, поэтому беспокойство о нем тоже не поможет вам. Вместо этого сосредоточьтесь на сейчас … если что-то беспокоит вас, примите меры … но еще лучше, просто будьте в моменте и живите так, как будто сейчас это все, что есть. Потому что это так.

2.Сделайте меньше . У вас сегодня полное расписание? Разрежьте его пополам. Необязательно делать все из этого списка. Я взял несколько пунктов из своего списка и перенес их на следующую неделю. Делайте меньше (но сосредоточьтесь на важном, а не на срочном), и вы будете меньше нервничать. Если вы сократите свой список и сделаете только половину того, что хотите сделать на сегодня, у вас будет намного лучший день. Вы меня поблагодарите.

3. Сделайте одну важную вещь . Как я сказал в предыдущем пункте, делайте меньше, но делайте более важные дела.Когда я говорю «важно», я имею в виду вещи, которые в долгосрочной перспективе окажут огромное влияние на вашу жизнь (личную или карьерную). Не то, что нужно сделать сегодня или иначе. Вот почему: если вы сделаете что-то важное, что-то, что поможет вам в долгосрочной перспективе (даже если это всего лишь шаг к большому достижению, это важно), вы почувствуете себя прекрасно! Вы испытаете чувство выполненного долга. Это делает любой день отличным.

4. Планируйте свою идеальную жизнь . Какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было ограничений? Я не говорю о том, чтобы жить в McMansion или летать на реактивных самолетах, но о том, что сделает вас счастливыми.Хороший шаг: выберите 4-5 самых важных вещей в своей жизни и построите свою идеальную жизнь вокруг них, по возможности исключив большую часть остального. Спланируйте эту идеальную жизнь, а затем спланируйте первые несколько шагов, которые вам нужно сделать, чтобы достичь этого. Теперь запланируйте эти первые шаги на следующую неделю, включая один сегодня. Это потрясающе — начать действовать, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

5. Деклаттер . Даже если это всего лишь небольшое пространство — скажем, ящик или полка — расхламление какой-то области вашей жизни может чудесным образом повлиять на ваше настроение и уровень счастья.Я знаю, что это ускоряет мой день. Когда вещи начинают загромождаться (и давайте посмотрим правде в глаза, даже лучшие деклаттеры из нас сталкиваются с беспорядком), я беру несколько минут, чтобы убрать это. Очистка стола (по крайней мере, его поверхности) может стать отличным началом.

6. Прогуляться . Я собирался написать «упражнение», но боюсь, что многие читатели просто пропустят это. Так что вместо этого просто прогуляйтесь. Это движение и свежий воздух на свежем воздухе окажут большое влияние на ваш день.И даже лучше: найдите несколько минут, чтобы насладиться природой вокруг вас, когда вы идете на прогулку. Очистите голову. Успокойтесь в напряженное время дня. Подумайте про себя: «Как мне повезло, что я жив! В каком чудесном мире я нахожусь! Какие возможности и возможности открываются передо мной! »

7. Фокус на 3 проекта . Я писал об этом недавно, но вы, вероятно, услышите, как я повторяю это несколько раз только из-за потрясающего влияния, которое это может оказать на вашу продуктивность и вашу жизнь: выберите только три своих самых важных проекта и сосредоточьтесь исключительно на них.Сосредоточьтесь на их завершении, исключая все другие проекты. Сделай это сегодня. Вы будете поражены, как много вы достигнете. Я начал делать это только недавно, но у меня так много работы, что я чувствую, что до этого сидел сложа руки. Это потрясающе вкусно!

8. Слушайте отличную музыку . Когда я был в машине, после того, как я бросил детей, по радио прозвучала старая песня: Томми Джеймс и Шонделлы поют Хэнки Панки. «Я видел, как она шла по очереди (да)… ты знаешь, я видел ее в первый раз…» Что ж, мне нравятся такие песни (называйте меня старым, если хотите), и я начал танцевать на своем месте.Возможно, вас заводят хипперские песни (или слово «хиппер» уже не в моде?), Но какую бы музыку вы ни возбудили, включите ее на свой iPod или автомобильное радио. Или пока работаешь. Прекрасное время! «Эй, милый ребенок, могу я отвезти тебя домой!»

9. Наблюдайте за восходом или закатом солнца . Банально? Да, безусловно. Но так ли это работает? Да, безусловно. Сегодня по дороге домой я нашла время, чтобы насладиться закатом. Ммммм. Это было мило. Это просто наполняет меня теплом. Рассветы еще красивее!

10.Проведите время с любимым человеком . Возможно, еще одно очевидное, но на самом деле нет ничего лучше. Когда сегодня утром я провела хотя бы несколько минут с двумя моими младенцами, это наполнило меня радостью, которой нет больше нигде в жизни. Затем я провел некоторое время с женой после работы, и позвольте мне сказать, что это примерно так же хорошо, как и получается. Даже если у вас нет супруга или детей, в вашей жизни есть кто-то, кого вы цените … выделите время в своем сегодняшнем дне, чтобы провести с ними время … и не только посмотреть телевизор, но и по-настоящему побыть с ними, поговорить с ними их, связь с ними.Оно работает.

Как хорошо провести день: 12 вещей, которые нужно сделать

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего блога!

Готовы ли вы научиться проводить отличный день каждый день ?!

В последнее время мне приходят в голову две вещи: 1. Я действительно счастлив на этом этапе жизни и 2. Большинство моих дней абсолютно одинаковы (так почему они такие хорошие, ха-ха?).

У меня есть три маленькие девочки, которых я очень люблю, но любой, у кого есть маленькие дети, знает, что повседневная жизнь с ними довольно трудна и требовательна. У нас есть довольно сложный распорядок, о котором я расскажу ниже, и я думаю, что кому-то с такой жизнью / распорядком будет легко… скучать? тревожный? хотите большего? Но я действительно этого не чувствую. Конечно, я бы с удовольствием взял отпуск, но, честно говоря, я очень доволен своей так называемой мирской жизнью.

Поразмыслив над этим и проведя небольшое исследование того, что делает жизнь хорошей, я решил, что именно это позволяет вам провести лучший день сегодня (и каждый день после).

И мой новый жизненный девиз: «Великие дни делают прекрасную жизнь». Насколько это правда ?! Итак, вместо того, чтобы так сильно сосредотачиваться на целях и том, что нас ждет в будущем, я сосредотачиваюсь на сегодня .

Как хорошо провести день

Просыпайтесь и наслаждайтесь тем, что вам нравится

Потратьте деньги на хороший кофе, съешьте что-нибудь вкусненькое на завтрак, позвольте себе проверить свои учетные записи в социальных сетях, если это приносит вам радость. Если вы хотите хорошо провести день, вы должны правильно начать свой день.Для меня это хороший кофе и ведение блога. Как вы можете изменить свой утренний распорядок, чтобы начать его с того, что вам нравится?

Перестаньте беспокоиться о будущем; все, что у вас есть, это сегодня, прямо сейчас

Это было для меня очень важно. Так легко ждать «следующего большого дела». Это может быть окончание колледжа, помолвка / брак, рождение ребенка, выход из «фазы младенца», рождение второго ребенка и т. Д. И т. Д. немного и наслаждайтесь СЕГОДНЯ!

Очевидно, я блогер.Я получаю массу писем от людей, которые хотят создать блог, но боятся, что никогда не заработают на этом деньги и не узнают все, что нужно знать. Я призываю каждого из этих людей просто НАЧАТЬ. Каждый день делайте одно дело, связанное с ведением блога. Не беспокойтесь о том, чтобы узнать все за одну неделю или заработать деньги в течение первого месяца. Просто делайте то, что вы можете СЕГОДНЯ, и получайте от этого удовольствие.

Exercise

Exercise высвобождает эндорфины; эндорфины делают вас счастливыми. Итак, упражнения !! Вам не обязательно ставить перед собой смелые цели, такие как набор мышечной массы или снижение веса, просто двигайте своим телом.Я член YMCA и люблю их занятия фитнесом, но вы можете заниматься абсолютно бесплатно. Найдите видео на YouTube, совершите пробежку, сделайте 50 отжиманий в день и т. Д.

Создайте свой собственный график

Нравится ли вам работа или вы просто живете на выходных? Воскресный вечер вызывает хандру или вас волнует утро понедельника и новое начало? Чтобы действительно сделать день ВЕЛИКОЛЕПНЫМ, вам нужно самостоятельно распоряжаться своим расписанием. Если вы любите детей с 9 до 5, это прекрасно! Но если нет, то вы можете что-то сделать.Возможно, вы спросите о работе из дома или о работе в четыре 10-часовые смены вместо пяти 8-часовых. ИЛИ вы можете создать свой собственный бизнес в Интернете. Есть много-много способов заработать деньги в Интернете. На это нужно время, но это абсолютно возможно.

Вот мой БЕСПЛАТНЫЙ курс по лучшим развлечениям для мам! >>

Мое текущее расписание, которое я создал сам, выглядит следующим образом: просыпаюсь с 5:30 до 6:00 и пишу блог или болтаюсь с детьми, в зависимости от того, когда они просыпаются.Когда мои старшие двое идут в школу, мой ребенок ложится спать, и я звоню маме, работаю над своим блогом, готовлю здоровый завтрак и убираюсь. Когда она просыпается, мы идем в спортзал на тренировку, а затем забираем моего дошкольника из школы. Отправляйся домой и проведи с ней время, может быть, испечь что-нибудь вкусненькое, прежде чем забрать с автобусной остановки мой детский сад. Мой муж тоже работает не по найму и примерно в то же время приезжает домой. Остаток дня проведите весело всей семьей! Я ОБОЖАЮ это расписание и не променяю его на мир.

Измени свое отношение

Легче сказать, чем сделать, ха. Но если у вас плохое настроение, помните об этом и сделайте все возможное, чтобы изменить свое отношение. Я знаю, что иногда это невозможно, и если это так, просто знайте, что ваш фанк в какой-то момент пройдет, и сделайте все, что в ваших силах, чтобы почувствовать себя лучше (прогуляйтесь, побалуйте себя кофе, позвоните друг и т. д.).

Оставьте место на время простоя / не выходите за рамки графика

Отличный способ НЕ получать удовольствие от дня — это бегать от одного мероприятия к другому.Конечно, в некоторые дни это ваш единственный вариант, но сделайте все возможное, чтобы каждый божий день был простой. Прямо сейчас мой «гарантированный» простой — это когда мои дети ложатся спать. Я принимаю горячий душ и даю себе около 30 минут, чтобы съесть немного мороженого и ничего не делаю. Затем я обычно веду блог и наводю порядок на кухне, собираю обеды и т. Д. Где можно найти время простоя каждый день?

Отпустите вину

Вы заказали ужин на вынос… снова. Ваши дети (никогда) не получают вечеринок по случаю дня рождения, достойных Pinterest.Ваш дом не чистый. У вас не так много денег в банке, как вам хотелось бы. Ребята, вы должны отпустить все это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на миллионе дел, сосредоточьтесь на создании счастливой и здоровой жизни для себя и своей семьи. Я обещаю вам, что ни у кого нет всего этого вместе. Мы все просто делаем все, что в наших силах, и пытаемся выжить. Позвольте себе не чувствовать себя виноватым из-за всего этого. Сделайте глубокий вдох и отпустите его.

Играйте со своими детьми

Я первым признаю, что на самом деле я не лучший игрок в играх со своими дочерьми.Но мне очень нравится проводить с ними время. Мы вместе печем угощения примерно раз в неделю, они любят помогать мне по дому, мы играем в тэг на детской площадке и каждый вечер перед сном мы читаем много историй и постоянно говорим друг другу, что любим друг друга!

Проводите время со своим супругом

Ваш брак — одно из самых важных отношений в вашей жизни; Найдите для этого время! Постарайтесь сделать привычкой общаться со своим супругом каждый божий день.Это может быть раннее пробуждение только вдвоем, чтобы выпить кофе до того, как дети встанут, отправиться на вечернюю прогулку, посидеть на диване с напитком в течение 10 минут после того, как дети отправятся спать, вместе пойти в спортзал, Мы с мужем лично катаемся на машине почти каждый день (дети тоже приходят, но благодаря DVD-плееру в машине они обычно молчат), и мы болтаем каждую ночь перед просмотром шоу Netflix.

Сделайте что-нибудь только для себя

Определите, что является самым важным в вашей жизни, и планируйте свой день исходя из этого.Скорее всего, ваша семья и люди, которых вы любите, имеют наибольшее значение. Итак, как указано выше, сделайте их своим фокусом. Ваше здоровье также может быть важным, поэтому найдите время, чтобы прогуляться или пойти в тренажерный зал. Если вам нравится делать макияж каждый день и готовиться (я люблю!), Найдите для этого время! У вас никогда не будет хорошего дня, если вы будете постоянно уделять приоритетное внимание остальным.

Работа

Я считаю, что у каждого должна быть подработка. Если у вас нет огромного наследства, которое гарантированно продлится вашу жизнь и, возможно, всю жизнь ваших детей, вам нужно зарабатывать деньги.Это не должно быть много, и определенно не должно занимать несколько часов каждый день, но у вас должно быть что-то. Ведение блога — моя побочная суета. Когда я помогаю начинающим блоггерам начать работу, я рекомендую им делать по одной теме, связанной с ведением блога, каждый день. Это может занять пять минут или пять часов, но им нужно что-то делать.

Вот самые высокооплачиваемые побочные дела, которые вы можете начать сегодня >>

Сделайте что-нибудь хорошее для другого

Вы хотите узнать настоящий секрет хорошей жизни? Служите другим.Я уверен, что вы все видели серию «Друзья», где Фиби пытается совершить самоотверженный добрый поступок, а выходит с пустыми руками. Проще говоря, делая приятные вещи другим людям, мы чувствуем себя хорошо. Это также, что более важно, заставляет их чувствовать себя хорошо. Пригласите на ужин маму, которая, как вы знаете, изо всех сил пытается найти обед, принесите водителю автобуса вашего ребенка подарочную карту «Спасибо», поищите способы служить в вашем районе, принесите своим соседям свежеиспеченное печенье, оплатите заказ человека позади вас. проездной, пожертвовать деньги на доброе дело и т. д.Если у вас плохой день, то занятие чем-то другим мгновенно изменит ваше мировоззрение.

А теперь я хочу знать, что делает день для вас замечательным ?! Делитесь в комментариях!

5 советов, как сделать каждый день хорошим

Вы когда-нибудь просыпались не на той стороне кровати и испытывали чувство, что вас ждет один из худших дней? Если ваш ответ утвердительный, значит, вы попали в нужное место. Эта статья сделает все, что в ее силах, чтобы помочь вам сделать каждый день на счету, и покажет, как начинать каждое утро остаток этого года с позитивным настроем.

Но прежде чем мы перейдем к советам и уловкам, важно, чтобы вы понимали, что просыпаться в не очень хорошем настроении очень часто. Фактически, если вы проведете небольшой опрос, вы обнаружите, что почти каждый в этом мире в какой-то момент своей жизни испытывает некоторую утреннюю капризность. Здесь важно признать это и что-то с этим сделать.

Каждое утро, открывая глаза, я говорю себе: я, а не события, могу сделать меня сегодня счастливым или несчастным.Я могу выбрать, какой именно. Вчера умерло, завтра еще не наступило. У меня всего один день, сегодня, и я буду счастлив в нем.

— Граучо Маркс

Сделайте зарядку утром первым делом

Я знаю, что многие люди не любят заниматься спортом, особенно рано утром. Но факт в том, что это лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия. Позволь мне объяснить. Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами.Эти эндорфины несут ответственность за снижение уровня стресса и за то, что вы чувствуете себя счастливыми. Разве этих двух причин недостаточно для того, чтобы вы проснулись немного раньше обычного и заставили ваше тело двигаться?

Ешьте хорошо

Сразу после тренировки очень важно подпитывать свое тело здоровой пищей. Исследования показали, что здоровое питание может влиять на химию мозга, а это означает, что еда действительно может сделать вас счастливыми. Поэтому всегда убедитесь, что вы едите пищу, богатую белком, хорошими углеводами и жирами.

Наденьте костюм убийцы

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «когда тебе хорошо снаружи, тебе хорошо внутри?» Что ж, это правда, так что не относитесь к этому легкомысленно. Важно носить одежду, в которой мы чувствуем себя уверенно, привлекательно и комфортно.

Избегайте стрессовых ситуаций

Теперь это, наверное, один из самых важных моментов, так что обратите внимание. Знаете ли вы, что только вы, , можете решить, быть счастливым или злым в любой момент? Все, что вам нужно, это знать себя и знать, что вас раздражает, а что расслабляет и успокаивает.Так, например, если медленно ходящие люди злят вас, убедитесь, что вы нашли способ избежать их. Иногда все, что вам нужно сделать, это перейти улицу туда, где меньше людей.

Сделай что-нибудь хорошее для себя

Каждый день большинство людей думают о том, как им понравиться окружающим. Однако они не часто задумываются о том, как они могут хоть раз сделать что-нибудь, чтобы доставить себе удовольствие. Чрезвычайно важно ежедневно делать что-нибудь хорошее для себя. Так что иди пообедай в том месте, где ты так давно хотел поесть, или попробуй американо из новой кофейни рядом с твоей работой.Но помните, что это не всегда означает трату денег. Чтобы сделать что-то хорошее для себя, также можно позволить себе посмотреть любимое телешоу или прочитать книгу — что бы это ни делало вас счастливым.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• По: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• По Каролина Девушка на 10-12-19

.