Пять способов избавиться от вредных привычек

Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Поэтому человек может на замечать, как тянется к нездоровой пище, закуривает очередную сигарету или проводит слишком много времени в социальных сетях.

Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые. Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание. 

Осознать привычку и взять над ней контроль

Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.

Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету.Так масштабы вредной привычки станут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и в итоге полностью избавиться от этой привычки.

Заменить вредную привычку полезной

Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в книге Atomic Habits утверждает, что привычки определяют личность. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не должны курить. 

Добавить в привычную рутину новые действия

Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок.

Чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам, можно попробовать медитацию.

Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе — устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.

Изменить обстановку вокруг себя

Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя. 

Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.

Заручиться поддержкой и работать над ответственностью

Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку. Это будет дополнительным стимулом для формирования полезной привычки: вы станете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.

Источник.

Фото на обложке: Valeria Aksakova / Shutterstock

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

1. Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Читайте также 🧐

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым.

Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Врач назвал способы избавиться от вредных привычек: Общество: Россия: Lenta.ru

Справиться с вредными привычками можно несколькими способами. Их назвал главный внештатный нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин, сообщается на сайте ведомства.

Холдин отметил, что в первую очередь важна личная мотивация. Каждый человек должен определить ее для себя сам, без оглядки на моду, на сообщения в интернете, мнения и действия других. Когда такая мотивация будет найдена, ее надо записать на бумаге, потому что так «больше шансов сбыться». После этого шага нужно проявить выдержку и «твердо стоять на своем».

Материалы по теме

00:01 — 13 октября 2020

00:03 — 18 января 2019

«Как обычно бывает — пообещали себе не курить, пару дней держимся, а попадаем в привычную обстановку — и вот уже сила воли нас покинула, и мы идем на перекур с коллегами», — сказал нарколог.

Второй важный момент — поддержка окружающих. О своих намерениях бросить вредную привычку надо рассказать знакомым и близким, чтобы появилась дополнительная ответственность. Будет хорошо, если инициатива будет встречена с одобрением, в противном случае остается вариант общения со специалистом.

На первых порах рекомендуется избегать провоцирующих ситуаций, при которых возникала потребность закурить или выпить алкоголь. Это может быть вечеринка, стрессовая ситуация на работе или желание расслабиться дома. Холдин уточнил, что в таких случаях важно определить потребность, которую человек пытается удовлетворить за счет вредной привычки. Например, это может быть попытка социализироваться, снять напряжение и стресс, побороть скуку и одиночество. Выяснив, для чего использовалась вредная привычка, надо попробовать заменить ее на здоровый аналог вроде спорта, прогулок, посещения интересных мероприятий, техник расслабления.

Отказываться от привычки следует постепенно, медленно заменяя ее на новую, чтобы не случился синдром отмены. Он проявляется в виде раздражительности, тревоги, бессонницы, снижения настроения, усиления аппетита, нарушения внимания и памяти. Если справиться с зависимостью самостоятельно не получается, лучше обратиться к психиатру-наркологу и в наркодиспансер по месту жительства.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Как избавиться от вредных привычек

Если верить психологам, обзавестись дурным навыком намного проще, чем хорошим. Если вторые появляются в нашей жизни благодаря труду и работе над собой, то причины возникновения вредных привычек — наши пороки и соблазны.

Алкоголь и курение нас расслабляют и помогают забыться, горы мусора вокруг и несобранность происходят от лени и нежелания что-либо сделать, и даже проблемы с карьерой можно назвать следствием привычки мыслить негативно. Иными словами, влияние вредных привычек на нашу жизнь огромно. Они не только делают нас иными, но и могут серьёзно сказаться на нашем будущем поколении.

Искоренение вредных привычек следует начать с их осознания. Проблемой большинства людей является именно то, что они не видят вреда в своих действиях. Они грызут ногти, ковыряют в носу, мерно отстукивают ритм ногами, хрустят пальцами и т. д. Но, к счастью есть несколько эффективных методов решения вопроса как победить вредные привычки. Главное, подойти к этому очень серьезно:

• Нужно отвлечься, ненадолго расслабиться и вспомнить какие действия в течении дня совершаются автоматически и без всякого контроля. Причём, они повторяются изо дня в день. Через некоторое время удастся вспомнить несколько из них. Это и будут привычки, которые необходимо взять под контроль.
• Вопрос как отказаться от вредных привычек зависит от воли и характера человека. Кому-то требуется пара-тройка дней, а некоторым не хватит и полугода. Лучший вариант — каждый день в течение трёх недель заменять вредную привычку полезной. Например, вместо того, чтобы покурить, нужно выпить стакан воды и сделать 5 глубоких вдохов.
• Когда начнёт ощущаться дискомфорт от отсутствия вредной привычки, нужно набраться сил и не обращать на него внимания. Лучше всего научиться получать удовольствие от этого дискомфорта — ведь он говорит о том, что привычка уходит.
• Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя делать себе поблажки.
• Главное правило, при котором профилактика вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима в 21 день или 3 недели. Если хоть один день будет вновь наполнен старой привычкой — весь отсчёт следует начать сначала. Но, как бы ни сложилась борьба, она того стоит.

Четыре простых способа избавиться от вредных привычек

“Just do it.”

Это один из самых известных слоганов за все время существования рекламы, сделавший компанию Nike известной во всем мире. Идея проста: если вы хотите что-то изменить — улучшить здоровье, стать счастливее или успешнее — просто.. сделайте это.

Почему же это не работает?

Миллионы людей признаются, что хотят улучшить что-то в своей жизни, но исследования показывают, что цели добивается только восемь процентов. Очевидно, что одного желания недостаточно. Прежде, чем справиться с вредной привычкой, нужно понять, как она появилась, насколько она постоянна в вашей жизни и как бороться со сложностями, когда вы пытаетесь оставить неугодную привычку в прошлом.

Как формируются привычки

Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.

В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом. Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».

Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:

1. Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
2. Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
3. Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
4. Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.

Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».

Как побороть вредные привычки

Давайте начнем вот с чего: Вы не можете избавиться от привычки; Вы можете только ее на что-то заменить.

Привычки заложены в вашем мозге, и это делает их удивительно стойкими. Как только ваш разум связывает реакцию с определенным ключом (подкрепленную предсказуемой наградой) — с этим почти невозможно бороться. Сила воли может помочь в краткосрочной перспективе, но петля не будет разорвана окончательно.

Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки так же устойчивы, как и вредные. Благодаря этому вы можете взломать свой разум, заменив вредные привычки новыми привычками, о которых вы мечтаете. Со временем они тоже станут автоматическими и заместят устаревшие ритуалы, которые вам больше не нужны.

Вот четыре способа, которые помогут вам избавиться от вредных привычек навсегда:

1. Определите ключи

Вы тянетесь к сладкому каждый день ровно в три часа дня? Каждый раз хватаетесь за телефон, когда видите уведомление на экране? Включаете телевизор сразу по приходу с работы? Вот несколько подсознательных техник, которые помогут вам задуматься.

Для начала остановитесь и подумайте о триггерах в вашей жизни. Когда вы чувствуете наибольшее напряжение? Чем вы недовольны? Что вас расстраивает? Как вы справляетесь с этими негативными чувствами? Есть ли какие-то привычки, которые вас останавливают? Определите, что может помешать вашей продуктивности и что вы, возможно, хотите изменить — например, перейти на более здоровое питание или не ругать себя за малейшие промахи.

• Создайте в Evernote список таких триггеров и проглядывайте его каждое утро сразу после пробуждения. (Попробуйте установить напоминание).
• Загрузите шаблон Evernote Ежедневная перезагрузка и ведите в нем дневник эмоций. Если вы будете регулярно к нему возвращаться, вы увидите, что в вашей жизни можно изменить к лучшему.
• Ведите дневник, чтобы следить за чувствами. Дневник — это безопасное пространство для рефлексии, где вы можете проанализировать негативные эмоции, не беспокоясь об окружающих.

2. Повысьте сопротивляемость

Сотрудники супермаркетов не случайно кладут конфеты поближе к кассе, а кассиры McDonald’s не просто так спрашивают: «Хотите картошку фри?». Это максимально упрощает вам выбор.

Побороться с этим можно, усложнив себе выбор в пользу вредной привычки. Если вы постоянно тянетесь к конфетам, уберите их подальше в шкафчик. Теперь, когда вы откроете дверцу, вам на глаза попадется более здоровая альтернатива. Если вы постоянно тянетесь к телефону, убирайте его, когда не планируете им пользоваться. Кстати, не помешает его перед этим выключить.

Все это о сопротивлении. Венди Вуд обнаружила, что простое требование к посетителям кинотеатра есть другой рукой (левой для правшей, правой для левшей) снижало количество съеденного попкорна. Маленький барьер на пути между ключом и реакцией сломало связь, пусть и на короткой время.

• Создайте заметку и придумайте, какие сложности вы можете создать самим себе, чтобы избавиться от вредных привычек. Попробуйте что-то одно в течение нескольких дней и посмотрите, что получается. Если вы хотите попробовать другой вариант (или этот вам не подходит) — вернитесь к заметке и выберите подходящее решение.
• Наладьте питание, создав список покупок в Evernote, и строго следуйте списку. Чтобы не сорваться, добавьте пункт «случайное лакомство» — только не переусердствуйте!

3. Внедряйте хорошие привычки

Пока вы сталкиваетесь с привычными ключами, ваш мозг автоматически отвечает на них привычным поведением, которое перестало вас устраивать. Вы уже определили привычки, от которых хотите отказаться, и усложнили себе дорогу к ним — теперь вы готовы заменить эти привычки подходящими альтернативами.

Если вы каждый день едите пончик, попробуйте поставить на стол тарелку со свежими фруктами. Или сходите в ближайшее кафе, чтобы не заходить на кухню с любимым печеньем, как только вам захочется сладкого. Хотите небольшой бонус — идите по лестнице, вместо лифта. Таким образом вы не избавляетесь от привычки одним махом, но делаете маленькие шаги на пути к большой победе в будущем.

Общество анонимных алкоголиков (АА) впервые применили концепцию замены привычки более 70 лет назад. 12-ступенчатая программа общества признает, что жизненные сложности не исчезают после того, как человек прекращает пить. Вместо этого участникам общества рекомендуется заменить привычку выпивать новой привычкой — общаться на регулярных встречах.

• Создайте таблицу и добавьте строку для каждой реакции, которую вы хотели бы поменять. Рядом с каждым пунктом напишите «хорошие» привычки, которые стоит попробовать для замещения. Например, рядом с пунктом «Съешь пончик днем» можно написать «Съешь яблоко» или «Сделай 10 прыжков».
• Привлеките в группу поддержки друзей и членов семьи и поделитесь с ними публичной ссылкой на заметку. Так вы сможете взять ответственность за свои решения, а ваши близкие смогут вас похвалить и поддержать.

4. Отслеживайте успехи

В процессе работы над замещением вредных привычек бывает сложно оценить результаты. Это легко деморализует, и человек рискует вернуться к старому. Не забывайте, что изменить привычки сложно и, иногда, болезненно. Неудачи иногда случаются — это нормально.

Секрет в том, чтобы предвидеть и планировать трудные времена. Например, если ваша цель — здоровое питание — подумайте о том, как вы справитесь с искушением съесть пиццу в компании друзей еще до того, как попадете в ресторан. Если вы решили бегать каждый день, что вы будете делать в плохую погоду? Держите в Evernote план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы противостоять неудачам и снизить риски вернуться к вредным привычкам.

Отслеживание успехов — мощный мотивационный инструмент. Комик Джерри Сейнфельд использует календарь, чтобы не забросить хорошую привычку писать каждый день. Он отмечает в календаре каждый день, когда работает над новым материалом.

• Загрузите шаблон Evernote Трекер привычек, чтобы следить за успехами на пути к новым привычкам — но не ругайте себя, если пропустите один-два дня! Простите себя за то, что вы человек, и вернитесь к новой привычке как можно скорее.
• Загрузите Evernote на все устройства, чтобы вести трекер привычек в любых обстоятельствах. Если вы идете гулять, запишите, во сколько вы вышли и когда вернулись, чтобы посмотреть на прогресс. Если вы работаете питанием, записывайте ланчи и перекусы вне дома для полноты картины.

Любой, кто когда-либо обещал что-то самому себе, может подтвердить: избавление от вредных привычек — одна из самых сложных задач в жизни. Но зная, как работает ваш мозг, и владея несколькими полезными инструментами, которые помогут вам не сбиться с пути, вы сможете осуществить реальные долгосрочные изменения и начать строить будущее вашей мечты.

Как избавиться от вредных привычек и как легко сформировать полезные?

В вопросе избавления от вредных привычек все сложно, потому что у нас в быту часто принято вредными привычками называть заболевания. Например – алкоголизм. И как любая болезнь, алкоголизм требует лечения, а не абстрактного «избавления от». Что у нас ещё обычно называют вредными привычками? Курение, потребление еды сверх меры, грызение ногтей, перебивание при разговоре… Список очень разный, и подход к избавлению от каждой «привычки» будет свой.

Если «привычка», это болезнь, то необходима врачебная помощь.

Часто вредными привычками называют невротические симптомы, вроде грызения ногтей, дёрганья волос, напевания, щелканья суставами. Обычно такие привычки появляются от избытка напряжения, но если они существуют долго, то становятся неотъемлемой частью человека и избавиться от них будет сложно.

Ещё к «дурным привычкам» относят всякие нарушения этикета, правил общения. Обычно правила общения усваиваются хорошо и без дополнительного обучения, просто подражанием той или иной группе. Опять же, привычка может тянуться с детского возраста, когда правила нарушались специально, чтобы привлечь к себе внимание, а во взрослом возрасте так и осталась с человеком.

Привычки устранять (и заводить) нелегко, на то они и привычки. Если наш мозг в определенной ситуации делал что-то определенное на протяжении лет, а мы решили вдруг этого не делать (и делать другое, даже если это объективно будет лучше), то сопротивление будет вполне обоснованным! С чего это мне делать что-то другое? И так ведь нормально было (даже если не очень нормально или совсем не нормально). Так что если решили меняться – готовьтесь к вооруженному сопротивлению (собственного мозга).

Но помочь в заведении привычек и их изменении вы себе точно можете. Вопрос заведения привычки на языке психофизиологии сводится к необходимости сформировать нужную доминанту.

Ваш мозг должен понимать, что вы будете делать и для чего. От того, что вам кажется, что новое поведение логично и необходимо, дело с места не сдвинется. Проблема в том, что речевые зоны мозга (которым все логично) не могут напрямую влиять на более властные центры, которые и отвечают за наше поведение по-настоящему. А если на них не влиять, то вы будете вполне уверены, что «с завтрашнего дня начнете здоровый образ жизни, будете правильно есть и бегать и т.д.», а мозг вам «скажет» «ну что, намечтался? Пошли есть бургеры вагонами, пить колу литрами и сидеть на диване».

Формировать доминанту нужно последовательно и не отчаиваясь, потому что результаты могут появиться не сразу. Надо находить конкретные аргументы в пользу вашего решения, и обязательно эмоционально их прочувствовать. То есть они должны влиять не только с позиций речи и здравого смысла. Желательно научиться по-настоящему пугаться негативных последствий вредных привычек, и по-настоящему радоваться даже мелким успехам в формировании полезных.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я расскажу, что я узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу дурную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте себя преуспевающим. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
• «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
• «Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить время на мечты о том, как вам хотелось бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как избавиться от вредных привычек (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и карьере

Соавтором этой статьи является Annie Lin, MBA. Энни Лин — основательница New York Life Coaching, службы коучинга по вопросам жизни и карьеры, расположенной на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий в себе элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером.Работы Энни публиковались в журналах Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень магистра делового администрирования Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основательницей Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни. Подробнее: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 433 679 раз.

Соавторы: 57

Обновлено: 29 июня 2021 г.

Просмотры: 433,679

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы избавиться от вредной привычки, сначала делайте пометки каждый раз, когда вы это делаете, чтобы вы могли выяснить, что вызывает вашу вредную привычку. Затем сделайте все возможное, чтобы избежать этих триггеров! Кроме того, попробуйте заменить свою вредную привычку хорошей, например есть фрукты или овощи, когда вам хочется курить. Вы также можете носить резиновую ленту на запястье и щелкать ее, когда поймаете себя на своей дурной привычке, поскольку связь этой привычки с негативным чувством может помочь вам обуздать ее.Вы также можете подумать о том, чтобы рассказать кому-нибудь, от какой привычки вы пытаетесь избавиться, поскольку ответственность может держать вас в правильном направлении. Чтобы узнать, как бросить курить, пить слишком много, откладывать дела на потом или грызть ногти, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 433 679 раз.

Как избавиться от вредной привычки 8 интересных способов

От какой вредной привычки вы пытаетесь избавиться?

Курение, выпивка, зависимость от телефона, перерасход средств, грызение ногтей, использование слов-заполнителей во время разговора или что-то еще?

У нас с тобой есть какая-то дурная привычка.Мы ведь не идеальны?

Но вот в чем проблема: вы решаете преодолеть дурную привычку, преуспеваете в течение нескольких дней, но вскоре после этого жизнь возвращается на круги своя. Вы чешете затылок и задаетесь вопросом, избавитесь ли вы когда-нибудь от своей вредной привычки.

Это подводит нас к вопросу на миллион долларов:

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки?

Вы бы читали или слышали, что избавиться от привычки можно за 21 или 66 дней. Но ни то, ни другое не соответствует действительности.Такие цифры — мифы, которые в прошлом развенчивались психологическими исследованиями.

Задумайтесь на мгновение. Как вы думаете, происходит ли что-нибудь волшебное через 21 или 66 дней, и ваши зависимости внезапно исчезают? Разумно ли ожидать, что навсегда избавится от привычки при достижении золотой отметки 21 или 66 дней?

Чтобы избавиться от вредной привычки, может потребоваться от мгновенья до навсегда. Сколько времени это займет, зависит от вас, вашей привычки и того, насколько вы готовы бросить курить.

Например, простая дурная привычка, такая как оставлять одежду на кровати, может быть преодолена за несколько дней или недель, не испытывая снова желания.Однако все обстоит иначе с привычками, которые связаны с зависимостями, такими как наркотики, никотин или алкоголь.

Курильщики, которые курили как дымоход, бросили курить за ночь, а те, кто выкурил всего несколько сигарет, курили навсегда. Избавление от вредной привычки зависит от вашего мышления.

Если вы думаете, что магическое число 21 или 66 дней избавит вас от вредной привычки, у меня для вас плохие новости. Вы можете легко вернуться к вредной привычке даже через 21 или 66 дней.

Спросите курильщика или алкоголика, и он скажет вам, что желание курить или пить снова длится годами. Несомненно, интенсивность влечения со временем уменьшается, облегчая борьбу с позывами. Но не думайте, что вы больше никогда не почувствуете этого побуждения.

Искушение вернуться к своей дурной привычке возникает то и дело. Как вы отреагируете на позыв, полностью зависит от вас. Ваша реакция на побуждения решает, удастся ли вам навсегда избавиться от этой привычки или нет.

8 способов избавиться от вредной привычки

Вы хотите узнать волшебную пулю, чтобы избавиться от вредной привычки. К сожалению, у меня нет для вас.

Как люди, подумайте, насколько вы отличаетесь от человека рядом с вами. Можете ли вы представить себе, что одна и та же техника поможет вам обоим избежать вредной привычки? Это невозможно.

Тот, кто говорит вам, что у него есть формула избавления от вредной привычки, лжет.

Тем не менее, есть разные способы избавиться от вредной привычки.Некоторые из них могут работать на вас, а некоторые — нет. Все это или даже ни один из них может сработать для вас. Нет никаких гарантий, но попытка отказаться дает лучшие результаты, чем даже попытка.

Вот способы избавления от вредных привычек. Они могут сработать, а могут и не сработать. Как я уже сказал, попытки без вреда.

1. Ввести трение или упростить

Джеймс Клир объясняет в своей книге «Атомные привычки» о том, сколько наших повседневных действий обусловлено нашими привычками.Вы больше не думаете, хорошее ли ваше действие или плохое. Вы делаете это в рамках своей рутины. Если вам нужно избавиться от вредной привычки, вы вырветесь из этого цикла. Если вам нужно выработать новую привычку, вам нужно сделать то же самое.

Когда ваш мозг чувствует, что вы идете против рутины, он сопротивляется. Чтобы упростить процесс для вашего мозга, вы должны усложнить продолжение вредной привычки и облегчить формирование новой привычки.

Давайте возьмем пример выработки новой привычки тренироваться.Вот как вы можете упростить эту задачу:

• Соберите спортивную одежду накануне вечером, чтобы было легко отправиться в спортзал утром
• Выберите тренажерный зал рядом с вашим домом, чтобы избежать препятствий для путешествий
• Макияж ваш ум должен тренироваться всего 10 минут вместо того, чтобы стремиться к часу

Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, добавьте больше трения, чтобы усложнить эту привычку

• Если у вас есть привычка дремать, продолжайте телефон или будильник подальше от кровати
• Если вы слишком много смотрите телевизор, отключите его от розетки и выньте батарейки из пульта дистанционного управления после его использования
• Если вы хотите уменьшить курение, вместо того, чтобы покупать пачку, пройти весь путь до магазина, чтобы купить его.Если в вашей стране сигареты продаются только пачкой, выкурите одну и выбросьте всю пачку.

Чем больше трений вы добавляете между собой и своей привычкой, тем с большими трудностями сталкивается ваш мозг, поддавшись вредной привычке. Точно так же, чем легче вы усвоите новую привычку, тем быстрее ваше тело приспособится к изменениям.

Вы можете узнать больше о том, насколько наше тело ненавидит изменения из-за кривой изменений.

2. Психическое напоминание

Иногда, чтобы изменить дурную привычку, простой трюк, например напоминание, творит чудеса. Чтобы избавиться от простой вредной привычки, попробуйте использовать мысленное напоминание. Этот прием лучше всего работает, когда привычка не связана с зависимостью.

Например, предположим, что у вас есть привычка говорить больше, чем необходимо во время встречи, или вы используете слова-вставки, такие как эррр, ммммм, как во время разговора.

Каждый раз, когда вы делаете ошибку, мысленно напоминайте себе, что вы поскользнулись. Вы можете не помнить о том, чтобы напоминать себе каждый раз, но прилагайте сознательные усилия.

Через несколько дней вы заметите, что улучшаете свое состояние и избавляетесь от вредной привычки. Не останавливайтесь на этом. Продолжайте напоминать себе всякий раз, когда совершаете ошибку. Со временем вы избавитесь от привычки совсем или повторите ее один раз в синюю луну.

Ваш мозг может убедить тело перестать повторять ошибки. Вам нужно заставить свой мозг постоянно говорить своему телу, чтобы он не совершал таких ошибок. Самостоятельное напоминание — это простой способ избавиться от вредной привычки.

3. Ассоциация боли / удовольствия

Энтони Роббинс говорит о функционировании человеческого разума в своей книге «Пробуди внутреннего гиганта». Он заявляет: «Каждое действие в жизни происходит по одной из двух причин — избегание боли или получение удовольствия.

Вы обедаете для удовольствия, а зарабатываете деньги, чтобы избежать боли, связанной с бездомностью. Причины могут отличаться от человека к человеку. Например, вы можете съесть обед, чтобы избежать боли от голода, а я могу съесть обед, чтобы получить удовольствие от еды.

Независимо от причин, все, что мы с вами делаем в жизни, связано либо с получением удовольствия, либо с избеганием боли.

Чтобы избавиться от вредной привычки, вы можете:

• связать сильную боль с последствиями продолжения вредной привычки
• связать большое удовольствие с последующей жизнью, если вы избавитесь от нее

Вы можете даже сделать их обоих.

Этот прием эффективен, когда дело касается более сильных зависимостей и преодоления прокрастинации.Например, чтобы избавиться от такой вредной привычки, как курение, вы можете связать боль страдания от болезни. Представьте, как ваши близкие проливали слезы горя вокруг вас. Вы должны ассоциировать боль с чем-то, что много для вас значит.

Если ваш (а) супруг (а) имеет наибольшее значение, представьте, как будет больно вашему (а) супругу (а), если вы продолжите курить и страдаете хроническим заболеванием. Если для вас важнее всего жизненный успех, представьте, как сильно будет разрушена ваша карьера, если вы окажетесь в постели.

Удовольствие можно связать даже с представлением долгих лет, которые вы и ваша супруга можете провести на живописном острове с маргаритой.

Хитрость заключается в том, чтобы сделать ассоциацию сильной, визуальной и полной деталей. Когда вы ассоциируете боль или удовольствие, стреляйте изо всех сил. Чем сильнее ассоциация, тем выше шансы избавиться от привычки.

4. Определите триггеры и держитесь подальше

У каждой привычки есть связанный триггер. Чарльз Дахигг объясняет, как работает петля привычки, в своей книге «Сила привычки». Триггер — это событие, поведение, место или мысль, которые приводят к действию или вредной привычке.

Например, курильщик чувствует желание курить после обеда или в компании друзей, которые курят. Другой человек может проводить много времени по телефону, сидя на комоде.

У каждой плохой привычки есть тот или иной пусковой механизм. Вы должны идентифицировать свой триггер. Всякий раз, когда появляется ваша дурная привычка, спросите себя, что заставило вас это сделать? Вы найдете спусковой крючок.

Кстати, одна привычка может иметь несколько триггеров, как упоминалось в примере с курением. Вы должны определить как можно больше триггеров. Следующий простой шаг — избегать их всех, что легче сказать, чем сделать.

Когда вы только начинаете избавляться от привычки, вы должны полностью избегать спускового крючка из-за сильного побуждения, которое вы чувствуете. Курильщики должны перестать ходить в зону курения, чтобы сопровождать своих друзей-курильщиков, алкоголики должны перестать общаться в барах, а наркоманы должны оставить свой телефон незаряженным.Если вы этого не сделаете, шансы поскользнуться и снова принять эту привычку выше.

Со временем, когда желание ослабеет, вы можете перейти к бару, не выпивая, или войти в зону для курения, не затягиваясь.

Подробнее о процессе определения сигналов и триггеров с помощью цикла привычки можно прочитать здесь.

5. Спланируйте, что вы будете делать, если проиграете

Большинству людей удается избавиться от вредной привычки за несколько дней. Один промах — и все идет наперекосяк. Некоторые люди возвращаются к своим старым привычкам, в то время как другие после короткого периода отказа от курения уходят в них глубже, чем когда-либо.

Такие рецидивы случаются, если вы не планируете неудачу. В процессе избавления от вредной привычки могут возникнуть ошибки. Если вы вернетесь к старым привычкам после первого промаха, вам могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы снова попытаться избавиться от вредной привычки.

Например, курильщики и алкоголики возвращаются к своей обычной квоте, если они сбрасываются один раз после нескольких месяцев отказа от курения. Скажите себе, что, если вы однажды поскользнулись, на следующий день вы вернетесь к тому, как вы бросили.

Тот факт, что вы несколько раз затягивались в пабе со своим лучшим другом, не означает, что вам нужно снова начать курить пачку.То, что вы курили вчера, не означает, что вам нужно курить по одному в день в течение всей недели. То, что в этот раз вы курили, пока пьете, не означает, что вам нужно курить каждый раз, когда вы пьете.

Сказать себе, что вы не вернетесь к старой привычке, помогает сохранять контроль, даже если вы поскользнулись.

Предупреждение: не используйте подготовку к отказу как причину промаха. Например, если вы знаете, что приготовились не курить, даже если вы поскользнулись, это не означает, что вы можете сделать несколько затяжек сегодня и бросить курить завтра.Если вы планируете поскользнуться, вы лжете себе. Промах действителен только в том случае, если он был совершенно неожиданным, когда вы поддаетесь моменту после боя.

Лучший способ бросить курить — это не возвращаться к своей привычке снова. Однако , если вы все же поскользнетесь, вы начнете снова в следующий же момент .

6. Занимайтесь чем-нибудь

Тот, кто сказал, что праздный ум — мастерская дьявола, пригвоздил это. Чем больше времени в вашем распоряжении, тем больше вероятность того, что вы погрузитесь в дурную привычку.

Ленивый день превращается в повод еще курить. Свободный вечер без работы на следующий день заканчивается пьянкой. Когда ты дома один, пицца становится вкуснее.

Если вы чем-то заняты, ваш ум будет занят. Мысли о своей привычке уменьшаются.

Когда вы бросите вредную привычку, постарайтесь заняться тем, что вам нравится. Например, если вы хотели научиться играть на гитаре с незапамятных времен, начните изучать инструмент.

Чем больше вы занимаетесь любимым делом, тем легче вам будет бросить курить.Ваши мысли не сбиваются с пути, пока вы заняты.

7. Используйте визуальные информационные напоминания, которые сообщают вам, как долго вы оставались в этом состоянии бросить

Как люди, мы визуальные животные. Нам нравится смотреть на вещи и чувствовать их. Привычку становится легче развить, если вы ассоциируете с ней визуальную вещь из реальной жизни.

Например, несколько лет назад я пытался выработать привычку читать, у меня было 2 стакана с камешками. Каждый камешек обозначен 15 мин.Моя цель состояла в том, чтобы к концу дня переместить 4 камешка из одного стакана в другой. Каждый раз, когда я заканчивал 15 минут чтения, я с нетерпением ждал, чтобы переместить камешек из одного стакана в другой.

Вы можете использовать аналогичный визуальный индикатор, например:

• липкие заметки, которые говорят о дне 1, дне 2 и т. Д.
• обводите календарь
• простой лист Excel
• с помощью приложения, которое сообщает вам, как долго вы бросили курить
• диаграмма на стене с одной отметкой в ​​день, когда вы остаетесь бросить

Черт возьми, вы даже можете изобрести свой собственный визуальный индикатор.

Создавайте и используйте визуальные напоминания, чтобы отслеживать, как долго вы бросили курить. Это кажутся незначительными приемами, которые не повлияют на вашу привычку, но они действительно имеют значение.

8. Вознаградите себя за отказ от привычки

Найдите способы вознаградить себя за работу над дурной привычкой. Не ждите, пока вы полностью избавитесь от вредной привычки, чтобы вознаградить себя.

Например, если вы избавляетесь от привычки регулярно есть пиццу, вознаградите себя до конца каждой недели, в которой вы избегали пиццы.Вам не нужно осыпать себя причудливыми наградами, такими как пара обуви или солнцезащитные очки. Если вы это сделаете, у вас могут закончиться деньги до того, как у вас закончатся побуждения.

Найдите более экономичные способы вознаградить себя, которые сделают вас счастливыми.

Вместо этого вы можете вознаградить себя шариком мороженого. Любители фитнеса утверждают, что употребление мороженого вместо пиццы лишает их цели. Две причины, почему вознаграждение себя мороженым работает, потому что:

Цель состоит в том, чтобы избавиться от привычки, не беспокоиться о калориях сейчас, если вы не сделаете мороженое своей привычкой.

Вы награждаете себя один раз в неделю вместо пиццы трижды в неделю. Разница в калориях имеет первостепенное значение.

Нематериальные награды, такие как 1 час дополнительного сна, одинаково эффективны.

Частота вознаграждения себя может варьироваться в зависимости от привычки. Чтобы отказаться от пиццы, можно вознаграждать себя раз в неделю. В случае отказа от курения поощрение себя один или даже несколько раз в день может помочь вам бросить курить.

Добейтесь такого баланса, чтобы вы не вознаграждали себя слишком часто и не награждали себя один раз в синюю луну.

Заключение

Если вам интересно, как избавиться от вредной привычки, пора изменить свой подход. Вы должны понимать психологию избавления от вредных привычек. Избавление от привычки больше в уме, чем в теле. Стремление отказаться от привычки зарождается в уме. Ваше тело реагирует только на позывы в вашей голове.

Продолжайте постепенно избавляться от своей вредной привычки. Если вы потерпите неудачу, попробуйте еще раз. Если у вас не получилось с первой попытки, не считайте себя неудачником.Пытаться и терпеть неудачу — это шаг впереди того, чтобы вообще не пытаться.

Чтобы отказаться от вредной привычки, вы должны сначала убедить себя в своем уме. Ваше тело последует за вами.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность.Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

3 научно доказанных способа (навсегда) избавиться от вредной привычки.

Как избавиться от вредной привычки.

1. Используйте слова «не могу» вместо «не могу».

Использование слов «не могу» вместо «не могу» на самом деле может помочь вам сделать лучший выбор.

В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов сначала были разделены на две разные группы. [2]

Чтобы проверить свою способность противостоять выбранному искушению, одной группе было предложено повторить фразы «Я не могу», а другой — использовать слово «Я не знаю».”

Например, если представить шоколад, одна группа скажет: «Я не могу есть шоколад», а другая группа скажет: «Я не ем шоколад».

Затем каждой группе было предложено ответить на несколько быстрых вопросов, не связанных с исследованием. Но когда они вышли из комнаты, им преподнесли два бесплатных угощения — шоколадный батончик и полезный батончик мюсли.

Удивительно, но исследователи обнаружили, что студенты, употреблявшие фразу «Я не могу», в 61% случаев предпочитали есть шоколадный батончик.

И наоборот, студенты, которые употребляли слово «я не», ели только это 36% времени.

Другое аналогичное исследование было проведено на другой группе из 30 участников, разделенных на три группы.

На этот раз в том же эксперименте будет проверяться влияние этих фраз на их цели в отношении здоровья.

После 10 дней исследований они обнаружили, что только 1 из 10 в группе «Я не могу» смог придерживаться своих целей.

Напротив, 8 из 10 участников группы «Я не» добились успеха в достижении своих целей.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на слове «Я не могу [плохая привычка]», перефразируйте это слово и скажите вместо этого «Я не [плохая привычка]».

Таким образом вы получите психологическое преимущество, чтобы сделать лучший выбор.

2. Практикуйтесь в осознании своих триггеров

По словам эксперта по наркозависимости Джадсона Брюэра, регулярная практика внимательности может помочь вам избавиться от вредной привычки.

Было показано, что лучшее понимание триггеров, вызывающих вредные привычки, прерывает существующий цикл обратной связи, который сохраняет вредную привычку.

Например, четырехнедельное исследование, опубликованное Брюером и его исследовательской группой в журнале «Drug and Alcohol Dependence Journal», показало положительное влияние тренировки осознанности на избавление от вредной привычки курения. [3]

В этом исследовании Брюэр сообщил о 36% случаев отказа от курения по сравнению с 15% при регулярной терапии.

Брюэр предполагает, что практика внимательности помогает ослабить связь между влечением и плохим поведением.

Практика:

В следующий раз, когда у вас возникнет желание избавиться от вредной привычки, сделайте шаг назад и осознайте ощущения спускового крючка в своем теле.

Затем запишите свои ответы на следующие вопросы:

• Где вы были, когда появилась тяга?
• В какой момент дня это происходит?
• Каково твое эмоциональное состояние?
• С кем ты?
• Что случилось до того, как вы так себя чувствовали?

Ведите краткий дневник своего прогресса и делайте быстрые заметки о событиях, которые происходят в дни, когда вы действуете по дурной привычке, по сравнению с днями, когда вы этого не делаете.

Такая практика осознания поможет вам начать контролировать свои действия и принимать более обоснованные решения в долгосрочной перспективе.

3. Используйте план «Если — то», чтобы заменить плохую привычку хорошей.

Недостаточно иметь цель избавиться от вредной привычки.

Если вы хотите навсегда придерживаться хорошей привычки, необходим продуманный план действий.

Один из способов сделать это — использовать план действий «если-то».

Стратегия «если — то» требует, чтобы вы были как можно более конкретными в том, где и когда вы будете предпринимать то или иное действие.

В 1999 году Питер Голлвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета, впервые представил эту идею общественности.

Его обширное исследование «намерений реализации» показало, что люди, использующие стратегию «если-то», могут удвоить шансы на достижение своих целей. [4]

Вот как составить план «если-то».

Шаг 1: Определите сценарий, который обычно запускает вашу дурную привычку. Например, друг предлагает вам пиццу.

Шаг 2: Укажите другой ответ на триггер.В идеале это должна быть хорошая привычка, которая заменит и не даст вам впасть в искушение. Например, вы просите фрукт вместо пиццы.

Шаг 3: Объедините шаги 1 и 2 в формате «если-то», т.е. «Если в субботу вечером мой друг предложит мне пиццу, то я отвечу: я предпочитаю фрукт».

Использование плана «если-то» позволяет легче реагировать на ваши пристрастия и заменять их хорошим из-за заранее подготовленного автоматического ответа.

Поначалу это может показаться слишком простым, но со временем вы заметите, насколько эффективно это может помочь вам избавиться от вредной привычки.

Путь к свободе

Секрет того, как навсегда избавиться от любой плохой привычки, — это любить что-то большее, чем привычка.

— Брайант МакГилл

Честно говоря, вы, вероятно, не избавитесь от вредных привычек в одночасье. Но вы можете использовать эти три стратегии, чтобы дать вам дополнительный импульс уверенности в себе и самоконтроля, необходимый для изменений.

Процесс окончательного избавления от своих вредных привычек немного похож на обучение катанию на велосипеде.

Бывают дни, когда ты будешь лазить на велосипеде и легко кататься.

Также будут дни, когда вам будет трудно сесть на байк и вы будете падать снова и снова.

Независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы потерпеть неудачу и снова встать на ноги, ваше терпение и настойчивость скоро окупятся.

И тогда ты наконец станешь свободным.

Если вы хотите получить научно обоснованные стратегии, которые помогут перестать откладывать на потом, придерживаться хороших привычек и добиваться результатов, получите доступ к мастер-классу Прокрастинации.

---

Сноски

1. Идея петли привычек и наука о том, как работают привычки, были вдохновлены работой Чарльза Дахигга в его книге «Сила привычки».

2. Патрик, Ванесса М. и Хенрик Хагтведт (2012), «Я не могу» против «Я не могу»: когда уполномоченный отказ мотивирует целенаправленное поведение », Journal of Consumer Research, 39 (2), 371 -81

3.Брюер и др. (2011), «Тренинг осознанности для отказа от курения: результаты рандомизированного контролируемого исследования». [Источник]

4. Голлвитцер (1999), Намерение реализации: сильные эффекты простых планов. [Источник]

Как избавиться от вредных привычек, согласно науке

Наличие привычек часто бывает полезным. Например, когда вы едете на работу, вам не нужно думать, нужно ли вам повернуть налево или направо; маршрут становится привычкой.

«Мы хотим, чтобы мозг научился делать эти вещи без энергии и усилий», — говорит Рассел Полдрак, профессор психологии Стэнфордского университета.«Привычки — это адаптивная особенность работы мозга».

Но иногда привычки могут сбить нас с пути — будь то переход к привычной еде, когда нам грустно, или перерыв на сигарету в стрессовой ситуации.

Поскольку привычки требуют практики и повторения для формирования, то же самое верно и в отношении их нарушения, — говорит Эллиот Беркман, директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона. Чтобы избавиться от этих надоедливых привычек — какими бы они ни были — начните с этих пяти стратегий.

Избавьтесь от стресса

Многие привычки, включая курение или чрезмерное потребление сахара, связаны с дофаминовой (или поощрительной) системой мозга. Дофамин — это химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое передает сигналы между нейронами в головном мозге. «В первый раз, когда вы проявляете новое,« полезное »поведение, вы испытываете чувство эйфории от этого в результате выброса дофамина, — отмечает Полдрак.Это приводит к изменениям как в связях между нейронами, так и в системах мозга, ответственных за действия, и в значительной степени может объяснить, почему мы вообще начинаем формировать вредные привычки.

Многие из этих стимулирующих стимулов — например, сахар или вещества — тоже сильны. И наша физиологическая реакция на них в наши дни может быть связана с эволюцией, говорит Полдрак. Во времена пещерных людей мясо не солили, не натирали и не жарили на гриле до совершенства.«Наш мозг не приспособлен к тому, чтобы справляться с большим наплывом, вызываемым подобными вещами», — говорит Полдрак. В результате, по его словам, лобная доля, «центр управления» мозга, оказывается перегружена.

«Когда вы в стрессе, вы с большей вероятностью сделаете то, что не хотите делать», — говорит Полдрак.

Однако есть способы устранить первопричину этих, казалось бы, вредных привычек.

Какие решения? «Старайтесь больше спать, регулярно занимайтесь спортом и выбирайте методы снижения стресса, такие как медитация, которые могут работать на повышение силы воли и общего состояния мозга», — говорит Полдрак.

Знай свои реплики

Привычки, по словам Беркмана, состоят из трех основных частей: реплики, распорядка и награды.

Подсказки — это контекст, в котором вы склонны проявлять поведение. Например, если вы курите, сигналом могут быть перерывы в работе. Если вы поклонник десертов, это может быть просто просмотр десертного меню. «Скорее всего, у вас случится рецидив, если вы уже делали это раньше», — говорит Беркман.

Знание своих триггеров поможет вам их избежать.Беркман предлагает курильщикам избавляться от таких предметов, как пепельницы, которые могут напоминать им об их привычке, или людям, которые пытаются сократить потребление алкоголя, следует избегать прогулок у бара, в который они всегда заходят, чтобы получить счастливый час.

Использование значительных изменений в жизни также может помочь избавиться от нездоровой привычки. Хотя вы можете подумать, что переезд через деревню или новая работа — не время, чтобы внести еще больше изменений в вашу жизнь, Беркман отмечает, что изменения в образе жизни на самом деле могут быть идеальной возможностью для устранения порока.«Вы попадаете в новые контексты и ситуации, поэтому у вас нет тех же сигналов — это шанс сформировать новые привычки», — говорит он.

Если вы привыкли зажигать, например, по дороге на работу, переезд в новый город дает вам возможность пользоваться общественным транспортом или копаться в новом подкасте вместо пачки сигарет, потому что вы находитесь в новом окружающая среда, — говорит Беркман.

Замени плохую привычку хорошей

Вместо того, чтобы пытаться перестать что-то делать — «Трудно остановить поведение, — говорит Беркман, — начни делать что-то еще.

«Мы существа, ориентированные на действия», — говорит Беркман. Некоторые исследования показали, что чем больше вы подавляете свои мысли, тем больше вероятность, что вы подумаете об этом или даже вернетесь к этой вредной привычке. Исследование, проведенное в 2008 году в исследовании Appetite , показало, что те, кто подавлял свои мысли о еде шоколада, демонстрировали эффект восстановления поведения, когда они потребляли значительно больше шоколада, чем те, кто этого не делал. Точно так же исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что курильщики, которые пытались сдерживать свои мысли о курении, в конечном итоге думали о нем еще больше.

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», — говорит Беркман. И наоборот, если вы говорите себе жевать жевательную резинку каждый раз, когда хотите выкурить сигарету, ваш мозг будет иметь более позитивные и конкретные действия, — отмечает он. Аналогично, если 17:00 В течение многих лет был связан с бокалом вина, используйте его как время, чтобы вместо этого удвоить потребление жидкости и убедиться, что в холодильнике есть сельтерские напитки, холодная вода и лимон, говорит Беркман .

Но формирование новой привычки требует времени и приверженности, поэтому не расстраивайтесь, если это займет больше времени, чем вы могли ожидать.Исследование 2010 года, опубликованное в журнале The European Journal of Social Psychology , показало, что изменение поведения занимает в среднем 66 дней (хотя время варьировалось от 18 до 254 дней).

Имейте лучшую причину для отказа.

Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда исходный порок будет иметь более сильную биологическую «награду», чем его заменитель, говорит Беркман. Например, ваш мозг знает, что жевательная резинка не является никотином, и поэтому не вызывает такого же эйфорического чувства, как курение сигареты, — говорит он.Именно здесь вступает в игру важность наличия внутренней мотивации.

Мысленно мы знаем, что отказ от курения полезен для нашего здоровья, а ограничение количества потребляемых гамбургеров может помочь нам похудеть. Но укоренение изменений в привычках по конкретным и личным причинам — отказ от курения может означать, что вы проведете больше лет с семьей или более здоровое питание может дать вам больше энергии для тех приключений на свежем воздухе, которые вам раньше нравились, — дает более сильную дозу мотивации, — говорит Беркман.

Ставьте лучшие цели

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более общей цели — например, Я не возьму печенье на выходе из кафетерия — Полдрак предлагает более конкретно представить, как вы реализуете эту цель в повседневной жизни. жизнь.

Изучение того, как вы реагировали на ситуацию в прошлом, и определение того, что вы можете сделать, чтобы избежать файлов cookie в будущем, может быть всем, что нужно, чтобы избавиться от этой привычки, говорит Полдрак.Это может означать просто не ходить возле самой стойки со сладостями.

«Всегда будет легче отреагировать на что-то, что вы уже запланировали в прошлом, чем пытаться придумать новый план на ходу», — говорит Полдрак.

Кроме того, размышления о том, как именно вы собираетесь что-то делать, помогает вам развить мышление, что вы можете что-то делать, отмечает он. И это полдела.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

5 способов преодолеть дурную привычку

Источник: Фото Godstime Linus из Pexels

Разделение привычек на эти фундаментальные категории может помочь вам понять, что такое привычка, как она работает и как от нее избавиться.Это известно как петля привычки. В первую очередь вырабатывается реплика, которая при активации вызывает тягу.

Желание затем мотивирует ответ, который обеспечивает ваш мозг наградой, удовлетворяющей желание, и в конечном итоге становится ассоциированным с сигналом. Вместе эти четыре вещи в конечном итоге образуют петлю неврологической обратной связи, которая в конечном итоге позволяет вам выработать автоматические привычки.

К счастью, есть много способов избавиться от вредных привычек и избавиться от них навсегда.Какой из них лучше всего будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и конкретных наклонностей.

1. Выйти из холодной индейки

Вы можете избавиться от вредных привычек, не предаваясь им ни одного дня, начиная с сегодняшнего дня. К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Избавиться от вредной привычки может быть невероятно сложно, потому что она глубоко укоренилась в вашем мозгу.

Когда триггер плохой привычки повторяется, он может быстро возобновить старое поведение. Это самая большая слабость в этом конкретном методе.Часто, когда старый паттерн или поведение повторяются, когда вы снова возвращаетесь к своей старой плохой привычке хотя бы один раз, вы склонны поднимать из-за этого огромную суету и чувствуете, что потратили все свое время на воздержание.

Вы в конечном итоге подавляетесь разочарованием в себе, что, если вы поскользнулись хотя бы раз и вернулись к своей старой привычке, вы полностью вернулись к своим старым привычкам. Однако в таком подходе есть сила. Если вы сможете бросить холодную индейку и проявить настойчивость в своей решимости, вы сможете доказать себе, что полностью способны на изменения.

2. Измените свой круг привычек

Недавние исследования обнаружили, что привычки сохраняются в мозгу иначе, чем обычные воспоминания. Обычно ваши эмоции вызывают поведение, которое заканчивается, когда эмоциональное побуждение удовлетворяется, когда дело касается ваших привычек.

Эти выводы имеют двоякие последствия. Во-первых, если ваши привычки жестко запрограммированы в вашем сознании, это означает, что от них невозможно избавиться. Это означает, что как только эти привычки сформированы, они останутся с вами на всю оставшуюся жизнь, поэтому наркоманы и алкоголики снова впадают в свою зависимость, иногда после десятилетий трезвости.

Во-вторых, избавиться от старых привычек просто невозможно. Вместо этого вы должны заменить вредную привычку новым распорядком. Самый эффективный способ добиться этого — перепрограммировать поведение. Однако вы должны сделать новую привычку сильнее старой, если хотите, чтобы она сохранилась.

К счастью, изменив цикл привычек, вы сможете легче закрепить новое поведение, что значительно затруднит вам возвращение к старой привычке.

3. Используйте маленькие ступеньки

Небольшие шаги для преодоления вредной привычки — это комбинация отказа от холодной индейки и изменения цикла привычки, как обсуждалось выше. Хотя вы не согласны со своей вредной привычкой, вы также открыто признаете, что не можете отказаться от нее.

Это делает необходимым анализировать ваше поведение и определять ваши триггеры. Когда вы сможете выполнить эти две задачи, вы сможете постепенно ограничить свою вредную привычку. Например, если вы пытаетесь избавиться от привычки плохо питаться, вы можете начать с малого, ограничиваясь меньшим количеством сладостей.С каждой неделей вам нужно достичь очередного рубежа в устранении вредной привычки из своей жизни.

После того, как пройдет достаточно времени и вы постоянно будете работать над небольшими изменениями в своей привычке, вы, наконец, придете к моменту, когда сможете полностью автоматически перестать проявлять свое плохое поведение. Теоретически, используя этот метод, вы должны быть менее склонны к разочарованию, если поскользнетесь. Вы должны предполагать некоторую неудачу с этим методом, но лучше подготовлены, чтобы сохранить свою мотивацию.Этот метод намного удобнее для тех, кто может количественно оценить свои вредные привычки.

4. Отслеживайте свой прогресс, чтобы укрепить свою решимость

Хотя это не обязательно метод избавления от вредной привычки как таковой, он полезен в каждом случае избавления от вредной привычки. В описанном выше методе небольших шагов к избавлению от вредной привычки подход довольно очевиден. Если вы собираетесь ограничиться тем, что выкуриваете всего несколько сигарет, вам необходимо отслеживать количество сигарет.

Когда вы меняете привычный цикл, неплохо было бы начать отслеживать, что не работает. Как минимум, отслеживание вашего прогресса сводится к проверке того, придерживались ли вы в тот день своей вредной привычки. Вы также можете использовать метод отслеживания при использовании метода избавления от вредных привычек холодным индюшатином.

Когда вы бросите свою вредную привычку, вы должны считать дни без поведения или привычки и попытаться построить серию, которая будет мотивировать вас продолжать. Когда вы чувствуете себя чистым на один день, а вы не были чистыми много лет, это может быть невероятно блаженным.Второй день, который вы добавляете в цепочку, кажется событием, достойным празднования.

Затем приходит радость от поездки через неделю, через месяц, затем в первый год. Такие вехи могут дать вам чувство выполненного долга, даже если вы на самом деле ничего не делаете, кроме как воздерживаться от привычки, в чем весь смысл этого конкретного метода.

Более того, отслеживание вашего прогресса работает так же, как формирование хороших привычек. Он фокусирует ваше внимание на главном и дает вам мотивацию продолжать двигаться вперед.Он также может предоставить вам ценные данные, которые помогут вам определить ваши подводные камни и критические точки.

5. Сосредоточьтесь на своих хороших привычках

Этот метод в конечном итоге убьет ваши вредные привычки, заставив их голодать. Избавление от вредных привычек сосредотачивает ваше внимание на отрицательных сторонах вашей жизни. Это может закончиться скорее ощущением ограничений, чем освобождения. Когда вы сосредотачиваетесь на искоренении вредных привычек, вы наблюдаете за собой и в конечном итоге отказываетесь от удовольствий, к которым привыкли в своей жизни.

Хотя вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать употребления вредных привычек, это плохое поведение является частью вашей личности, нравится вам это или нет. Это были механизмы, которые вы использовали для снятия стресса и помощи в борьбе с тревогой и заниженной самооценкой. Без них ваша жизнь могла бы казаться менее сносной.

Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем плохом поведении и на том, чего вы не можете делать, вам следует сосредоточиться на новых занятиях, которые вносят более позитивный вклад в вашу жизнь.Чтобы избавиться от вредных привычек, направьте всю свою энергию на привычки, которые улучшат ваш опыт, а не избегайте того, что с ними не так. В то время как ваши вредные привычки будут по-прежнему скрываться в глубинах вашего мозга, единственный раз, когда они всплывут на поверхность, — это если вы снизите бдительность.

Заключение

Когда дело доходит до устранения вредных привычек из вашей жизни, важно помнить, что вам предстоит отправиться в долгий и сложный путь. Вы будете постоянно испытывать искушение вернуться к своим старым путям и рискуете отказаться от старых привычек.

Хотя эти методы помогут вам избавиться от вредных привычек, вы должны помнить, что искушение вернуться к своим старым привычкам всегда будет. Не позволяйте вредным привычкам определять вашу жизнь. Сделайте первые позитивные шаги к изменению своих вредных привычек сегодня и начните жить более счастливой и здоровой жизнью прямо сейчас.

Как навсегда избавиться от вредных привычек и зависимостей

• • •

В своей жизни мне приходилось иметь дело со многими зависимостями, такими как нездоровая пища, сахар, порно, мастурбация, курение, кофеин и социальные сети. Но самым большим из них были видеоигры.

В подростковом возрасте и чуть больше двадцати лет я потратил более 10 000 часов на видеоигры. Хотя у него было много преимуществ, и я узнал много полезных навыков, в какой-то момент стало очевидно, что это огромная трата времени.

Я знал, что от этой привычки надо отказаться.

С дисциплиной мне удавалось бросить курить много раз. Иногда на неделю, иногда на несколько месяцев. Но он всегда возвращался. Прямое противодействие этому никогда не сработало в долгосрочной перспективе.

К 25 годам в моей жизни начали происходить и другие изменения. У меня была интересная работа, которая мне понравилась. Я стал заводить больше друзей. У меня завязались длительные отношения. И чем больше этих изменений я делал, тем меньше мне хотелось играть в видеоигры.

Я не прилагал никаких усилий, чтобы бросить курить.

Не потому, что у меня не было времени поиграть. Стремление к играм уже не было таким сильным. У меня были более интересные способы провести время.

Оглядываясь назад, легко увидеть, какие проблемы я компенсировал:

• Отсутствие социальных контактов.
• Отсутствие романтических отношений.
• Отсутствие работы, которая мне нравилась.
• Отсутствие веселых увлечений.

Это тоже не было линейной прогрессией.

Когда одна из этих потребностей какое-то время не удовлетворялась, игры вернулись. Например, когда я расстался со своей девушкой или ушел с работы, и у меня не было никакой значимой работы, мне снова понадобились игровые костыли.

Решение основной проблемы может потребовать гораздо больше усилий и времени, чем простое избавление от привычки.Но учитывая, что альтернатива — это просто толкать камень в гору только для того, чтобы снова начать с самого начала, почему бы вместо этого не сосредоточиться на реальной проблеме?

Чтобы приступить к удовлетворению реальных потребностей, мы должны знать, в чем они заключаются.

Отличная модель, которую я узнал от Тони Роббинса, — это модель «Шесть основных человеческих потребностей» .

Четыре из этих потребностей, на которых мы сосредоточимся в этой статье, являются существенными. Мы всегда находим способы удовлетворить эти четыре потребности здоровым или нездоровым образом.

Вот список:

1. Уверенность — Необходимость чувствовать себя достаточно безопасно и надежно. Чтобы иметь некоторый контроль и стабильность в нашей жизни. Чтобы иметь возможность предсказать, что с нами произойдет в ближайшие месяцы. Чтобы иметь некоторую степень комфорта в нашей жизни.
2. Разнообразие — Необходимость повеселиться и развлечься. Уметь оторваться от рутины и отправиться на приключения. Чтобы иметь возможность изменить себя и получить новый опыт.
3. Значение — Чувство важности в мире.Чувствовать, что другие люди ценят вас за то, кто вы есть. Иметь чувство гордости за то, что ты делаешь. Чувствовать себя достойным уважения.
4. Связь / Любовь — Необходимость общаться с другими людьми на эмоциональном уровне. Иметь интимные и любовные отношения. Чтобы получить одобрение и привязанность от других. Чувствовать себя достойным любви.

Эти основные потребности универсальны. Они есть у всех, независимо от наших целей и жизненных целей.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них и посмотрим, как каждая невыполненная основная потребность порождает множество зависимостей.

1. Уверенность

Достаточно ли финансовой уверенности в вашей жизни? Вы уверены, что будете финансово обеспечены, что бы ни случилось в ближайшие несколько месяцев?

Или вы живете от зарплаты до зарплаты? Вы беспокоитесь, что вас могут выгнать из квартиры? Не хватает денег на еду или на оплату счетов? Не можете содержать семью?

Если у вас нет финансовой уверенности, это вызовет много беспокойства и стресса в вашей жизни.Чувство, что позже вам придется избавиться от таких негативных привычек, как алкоголь, марихуана, переедание, интернет-зависимость и т. Д.

Почему бы не сосредоточиться на реальной проблеме, вместо того чтобы использовать инструменты для устранения стресса и беспокойства?

Что вам нужно, чтобы начать фундаментальное решение проблемы финансовой безопасности?

• Придется ли вам сменить работу на более высокооплачиваемую?
• Вам нужно сэкономить и иметь больший денежный буфер?
• Вам нужно открыть собственное дело?
• Нужно ли вам изучать новые навыки и переходить на более высокооплачиваемую сферу деятельности?

Конечно, все это большие шаги, требующие времени и усилий.А пока вы можете использовать наши костыли, чтобы справиться с финансовым стрессом. Но что вы могли бы сделать сегодня, чтобы начать удовлетворять основную потребность? Какой первый шаг?

А как насчет эмоциональной уверенности ?

Если в вашей жизни случится что-то ужасное, есть ли у вас эмоциональная поддержка, чтобы помочь вам пережить это? Есть ли у вас друзья и семья, на которых можно положиться в кризисной ситуации?

А как насчет токсичных отношений в вашей жизни?

Кто-то из окружающих — постоянный источник стресса и беспокойства? Кто-то в вашей жизни обращается с вами так, что вы чувствуете себя менее защищенными и менее контролирующими?

Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы изменить свои токсичные отношения и найти те, которые лучше поддерживают вас эмоционально?

Если вы начнете чувствовать себя более уверенно в своем благополучии и больше контролируете свою жизнь, какие зависимости станут устаревшими?

2.Сорт

Ирония заключается в том, что если мы были полностью уверены и точно знали, что произойдет, нам станет скучно. Жизнь становится скучной и однообразной.

Если мы дойдем до этого момента, мы можем приобрести несколько нездоровых привычек, чтобы немного оживить ситуацию. Вот несколько нездоровых вещей, которые мы делаем, чтобы получить больше разнообразия:

• Обман — как долго вы можете находиться в неудовлетворительных отношениях, прежде чем начнете искать кого-то еще на стороне? Если мы не посмотрим правде в глаза и не набраемся смелости прекратить отношения (или радикально их изменить), то только вопрос времени, когда мы начнем искать другой способ сделать их более интересными.Видите ли, обман, противоречащий ценностям многих людей, может сделать жизнь более увлекательной? Опасность быть пойманным и привлекательность нового партнера временно удовлетворят потребность в разнообразии.
• Скучная работа — Сколько лет вы могли бы вытерпеть тупиковую, скучную работу? После нескольких месяцев работы над тем, что нам не нравится, мы начинаем развивать нездоровые привычки, просто чтобы поддерживать интерес. Вы весь день в социальных сетях или на YouTube? Проверяете электронную почту каждые 5 минут? Выкуриваете 3 пачки сигарет каждый день на работе? 10 чашек кофе в день?
• Отсутствие социальных отношений — У вас мало или совсем нет друзей, с которыми вы могли бы искренне повеселиться? Вы чувствуете, что вам нужно напиться или принять наркотики, чтобы развлечься?

Вместо этих негативных привычек, что вы могли бы сделать, чтобы привнести в свою жизнь истинное волнение и чувство приключения? Вам нужно создать или найти более интересный круг общения? Вам нужна работа, которая вдохновляет и бросает вам вызов? Вам нужно найти новые увлечения, которыми вы увлечены?

3.Значение

Вы гордитесь своей работой? Оказывают ли ваши коллеги, начальники / сотрудники необходимое вам уважение?

Считаете ли вы, что вы важны для людей, с которыми проводите время, или если бы вы стали отшельником, это не имело бы никакого значения?

Что бы произошло, если бы вы не имели никакого значения в своей жизни?

• Насилие — это самый простой способ привлечь внимание и уважение людей. Быть властным и контролирующим работают, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
• Культ / банда — Вы чувствуете, что должны присоединиться к нездоровой группе людей, просто чтобы быть частью чего-то большего, чем вы сами?
• Видеоигры — Вы играете в видеоигры весь день, чтобы почувствовать себя хорошо в или ?

4. Связь и любовь

Что произойдет, если в вашей жизни нет значимых связей? Нет настоящих и любящих друзей, которые будут рядом с вами. Нет интимных партнеров, которых можно было бы любить и получать от них?

Вы бы заглушили боль наркотиками и алкоголем? Станете ли вы более манипулятивным и нуждающимся только для того, чтобы привлечь внимание?

• Быть жертвой — Вы чувствуете, что должны жаловаться и говорить о своих проблемах только для того, чтобы вызвать сочувствие со стороны окружающих вас людей?
• Сумасшедшая кошачья леди — У вас есть 10 домашних животных, и вы притворяетесь их родителем?
• Социальные сети — Вы тратите весь день на улучшение своего профиля в Instagram или Facebook? Вы каждый день публикуете десятки симпатичных картинок в надежде, что вам понравятся и будут комментарии?

Конечно, это всего лишь примеры костылей, которые мы используем.Есть сотни нездоровых способов заглушить боль и временно заполнить дыру.

Какие ваши костыли ? Какой потребности вам больше всего не хватает? И какие здоровые изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы по-настоящему удовлетворить свои основные потребности?

Очевидно, что мы не можем перечислить все возможные зависимости и решения в одной статье. Однако мы можем использовать приведенные выше примеры и придумать простую формулу , которая будет применяться в большинстве ситуаций.

Вот шаги:

1. Определите вашу зависимость или нездоровую привычку.
2. Перечислите все преимущества, которые вы получаете от этого.
3. Перестаньте сопротивляться зависимости и почувствуйте благодарность за то, что она вам дает.
4. Определите, какую основную потребность пытается замаскировать зависимость.
5. Найдите надежное решение, которое действительно удовлетворит потребность, и начните работать над ним в долгосрочной перспективе.
6. Наблюдайте, как исчезает зависимость, когда вы начинаете здоровым образом удовлетворять свои основные потребности.

Чувство вины и стыда нашей зависимости совсем не помогает. Фактически, это мешает нам по-настоящему удовлетворить основную потребность.

Вместо того, чтобы сопротивляться негативной привычке, примите ее как временное обезболивающее или как костыли, которые помогают вам ходить. Цените то, что это помогает вам оставаться в здравом уме, пока вы не найдете реальное решение.

Я знаю — трудно заменить сопротивление, вину и самоуничижение благодарностью.

Но перечисление дополнительных преимуществ поможет вам понять, что у вас есть способ временно притупить боль.Учитывая, что на поиск реального решения уходит много времени, оно не только полезно, но и необходимо.

Одна дурная привычка не кажется большой проблемой. День ото дня большой разницы не будет. Но подумайте о том ущербе, который он наносит в долгосрочной перспективе. Подумайте о том, как ваша жизнь изменится через 10 лет.

Если вы избавитесь от зависимости сейчас, насколько улучшится ваше здоровье через 10 лет? Как бы ваши отношения изменились в долгосрочной перспективе? Как бы изменилась ваша финансовая жизнь?

Если вы пытались избавиться от вредной привычки силой воли, пора остановиться.Такой подход не работал у вас в прошлом и не будет работать в будущем.

Попробуйте что-нибудь другое.

Пришло время серьезно взглянуть на , почему вы вообще это делаете, и изменить первопричину.

Теперь у вас есть простая формула для определения основной причины и начала работы над реальным решением. Но одного знания формулы недостаточно. Все дело в том, чтобы действовать.

Сделайте первый шаг сегодня, и ваше будущее будет вам благодарно за это.

.