Как можно изменить: 10 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь, как изменить себя до неузнаваемости.

10 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь, как изменить себя до неузнаваемости.

Столкнувшись с недовольством собой, каждый из нас начинает размышлять над тем, как изменить себя или окружающую ситуацию. Замечено, что позитивные, «легкие на подъем», увлеченные и любознательные люди ощущают себя и выглядят счастливее тех, кто пребывает в унынии, концентрируется на негативе и т.д. Все мы порой хотим быть более «лучшей версией себя», но так ли легко измениться?

Содержание

Как быстро изменить себя в лучшую сторону

Понимаете, что хотите быстрых перемен в себе?

Следуйте простому алгоритму:

Оцените текущее состояние

Приступая к делу, проведите тщательный анализ нынешней жизни. Запишите на листе бумаги, что с вами происходило за последний год. Пишите четко, но кратко, по пунктам, чтобы произошедшее воспринялось эффективнее. Пример: увольнение, рождение ребенка, новое хобби, депрессия, конфликт с мужем (женой). Выделите неудачи и негативные моменты. Распишите варианты, способные изменить текущее положение. Продумайте все возможные методы борьбы с не устраивающим пунктом.

Пример: депрессия. Методы борьбы: отдых, путешествие, покупка желаемой вещи, запись к психологу и т.д.

Начните сегодня

Оценив моменты, которые вам не нравятся в себе и в жизни, и, приняв решение измениться, приступайте к делу, пока не одолели страхи и сомнения. Начните с маленького шага, относящегося к плану решения непосредственно вашей проблемы (сделать маникюр, прочесть мотивирующую книгу, написать письмо родственнику и т.д.). Главное начать сегодня же.

Сохраняйте спокойствие

Прежде, чем изменить себя, перестаньте отвлекаться на мелочи, беспокоиться, переживать, сомневаться в собственных силах. Приступайте к реальным действиям и неуверенность отступит. Изучите методики: как взять себя в руки, успокоиться.

Стремитесь к новому

Невозможно поменять себя, не привнеся в жизнь новое. Разнообразьте привычный график, увлечения. Есть идеи? Запишите их на листок или в заметки телефона, чтобы мысль не ускользнула. Чем бы вы хотели заняться в ближайшее время? Что из этого можно себе позволить? Действуйте! Не ищите отговорок. Если ни на что из списка нет времени, то решайте другую проблему: чрезмерную загруженность.

Как измениться до неузнаваемости

Измениться до неузнаваемости несложно: поставьте четкую цель, придерживайтесь ее.

Примерный алгоритм действий:

Соблюдение режима дня

Составьте четкий план дня. Попробуйте поэкспериментировать: распишите день по часам. Расписанный план выглядит привлекательно, вы подобные составляли не раз, но в итоге все шло кувырком. А теперь попробуйте реально прожить день по ранее составленному идеальному плану. Пропишите момент подъема, завтрака, время для себя, время на легкую или основательную уборку, период работы и т.д. Без самодисциплины невозможен длительный успех.

Правильное питание

Многим это кажется мелочью, но речь о важном аспекте дня. Без правильного питания не будет энергии, хорошего самочувствия, настроения. Исключите из жизни алкоголь, жирную и высококалорийную пищу. Хотите ощутить легкость жизни — начинайте с желудка. Не переедайте, не ешьте второпях, не изнуряйте себя жесткими и подрывающими здоровье диетами. Хотите изменить себя внешне – начинайте со здоровья. Внешняя красота во многом зависит от красоты кожи, а она не возможна без правильного питания.

Общие рекомендации

Наладив режим дня и взявшись за здоровье, начинайте «проработку» остальных сфер жизни, если желаете измениться до неузнаваемости:

Выделите в графике время для чтения книг. Тяжело или не любите читать? Выбирайте аудиокниги. Приучайте себя к хорошей литературе, это необходимо для саморазвития.
Меняйте характер, добавляя в него положительные черты (отзывчивость, дружелюбие, снисходительность).
Поменяйте прическу или имидж, попробуйте предстать в ином стиле, экспериментируйте.
Посещайте спортзал, занимайтесь фитнесом или другим видом спорта, делайте упражнения в домашних условиях.

Как поменять себя и свою жизнь

Задумавшись о том, как изменить себя и жизнь вокруг, попробуйте применить несложные советы.

Любите себя и близких

Рекомендация простая, но зачастую игнорируемая. Человек, неспособный себя полюбить, не наладит жизнь. Как это сделать? Заботьтесь о своем теле, здоровье, эмоциях. Дарите себе и близким незабываемые впечатления, балуйте себя вкусной и полезной пищей, прощайте себе оплошности, не изводите себя дурными мыслями.

Саморазвитие

Важный аспект, меняющий жизнь к лучшему. К вашим услугам множество соответствующей литературы, тренингов, мастер-классов, видео.

Новый круг общения, сфера деятельности

Иногда лишь кардинальная смена окружения меняет жизнь к лучшему. Чувствуете, что коллектив вас не ценит, относится предвзято или несправедливо и это продолжается годами? Ищите другие варианты работы. Находиться в многолетнем стрессе – ненормально.

10 шагов на пути к новому себе

Хотите измениться – будьте последовательны, не ленитесь.

10 важных шагов:

Меняйте образ мышления. Существует утверждение, что новая жизнь начинается с новых мыслей. В них кроется характер, привычки. Привыкли расстраиваться из-за мелочей, на которые многие не обращают внимание? Учитесь не замечать их. Фокусируясь на негативе, некоторые впадают в ступор, останавливаются в развитии, прогрессе – другие идут вперед, не акцентируя внимание на мелочах.
Не игнорируйте полезную литературу. Особенно полезны книги о личностном росте, биографии успешных людей, психологии. Тренируйте ум и воображение, пополняйте коллекцию прочитанной литературы. Черпайте информацию из разных книг, и если какая-то категорически «не идет» — переходите на другую, ищите «свое», но не прекращайте саморазвитие.
Скажите «нет» пагубным пристрастиям. У вас есть склонность к алкоголю, курению, перееданию или иным отрицательным привычкам? Начинайте изменять себя с этого аспекта, забирающего ваше время, здоровье и финансы, которые полезнее применить в других сферах жизни.
Заботьтесь о будущем. В современном мире финансовый аспект игнорировать невозможно – он важен. Учитесь правильно распоряжаться деньгами, забудьте о расточительстве. Известна эффективная схема перераспределения финансов: хотите на что-то накопить – откладывайте ежемесячно десять процентов доходов. Сделайте правило обязательным.
Откажитесь от прокрастинации. Для личности, желающей изменить себя, откладывание дел на потом – плохая привычка. Не давайте себе слабину, не тяните с важными решениями и делами, и через несколько дней результат будет очевиден. В первую очередь беритесь за важнейшие дела. Часто после «мелочевки» наступает усталость и до крупных дел не доходит, существенных перемен не происходит.
Расширяйте кругозор, берите пример с успешных людей. Поведение и образ жизни человека зачастую зависит от окружения. Многие недооценивают это влияние. Максимально ограничьте общение с людьми, которые вас нервируют, провоцируют на негативные поступки, подрывают самооценку. Ищите «комфортное» общество.
Будьте оптимистом. Невозможно полноценное развитие и перемены к лучшему без позитивного мышления. Пессимисты редко решаются на новые начинания, везде видя подвох, испытывая страх, смятение, неуверенность в себе. Берите ситуацию в свою руки, не позволяйте обстоятельствам побороть вас.
Будьте благодарны. Замечайте внимание и добро, оказанное вам. Отвечайте тем же. На взаимовыручке и поддержке многое строится, создавайте эти прочные узы. Замечайте даже небольшое добро – благодарите человека, проявившего любую заботу, дайте понять, что вы замечаете даже мелочи. Не отгораживайтесь от людей, нуждающихся в помощи, будьте внимательны к другим, но не переусердствуйте. Для некоторых «стиль жизни» — решать проблемы за чужой счет, и поддержка таким людям оставит в душе только разочарование.
Будьте примером. Учитесь у успешных и учите тех, кто на пути становления – детей. У вас сын или дочь? Так помогите им вырасти хорошим и успешным человеком. Станьте для ребенка примером – это лучший стимул изменить себя. Прививайте хорошие манеры не только малышам, но и себе – они в первую очередь будут повторять за мамой и папой.
Проводите время в компании близких людей. Почаще делайте сюрпризы дорогим людям, уделяйте им внимание, проводите время рядом, поддерживайте и помогайте. Установите хорошие традиции в вашей семье – пицца по субботам, парк по воскресеньям или что-то иное, что придется по душе близким людям.

Смотреть видео

Как изменить себя в лучшую сторону и преобразить свою жизнь

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы довольны собой? Вам нравится, как вы выглядите, чем занимаетесь, как проводите свободное время? Недовольство собой и своей жизнью частенько наталкивает человека на мысль о том, что надо бы измениться, тогда и мир вокруг тебя станет лучше. Но кому-то удается переделать себя, а кто-то так и продолжает сетовать на судьбу и ждать, что жизнь сама собой наладится. Если вы твердо решили, что пора меняться, но не знаете, с чего начать, тогда скорее читайте статью. Я расскажу вам, как изменить себя в лучшую сторону.

Почему возникает желание измениться

Основная причина, которая побуждает нас поменять что-то в себе – это неудовлетворенность текущим положением дел. Маленькая зарплата, постоянные ссоры с любимым человеком, несправедливый начальник и т. д. Список может быть очень длинным. При этом вы никогда не сможете заставить измениться другого человека. Но даже себя изменить не всем под силу. Особенно когда человек смирился со сложившейся в его жизни ситуацией.

Очень мощным мотиватором в плане личностных изменений выступает страх. Представим себе человека, который располнел до такой степени, что у него начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Доктора открыто говорят, что его жизнь под угрозой, если он не изменит образ жизни. И ему становится страшно. Человек боится рано умереть, ведь у него еще нет детей либо дети совсем маленькие, а так хочется увидеть, как они растут и взрослеют!

А ведь в данном случае фраза “изменить себя” означает поступать не так, как обычно. Например, чтобы похудеть, человеку надо отказаться от сладостей, есть здоровую и полезную пищу, заняться спортом. Да, на словах это кажется просто. А для человека, который к этому не привык, поменять свои привычки будет тяжело. К тому же работа над собой – это дело не только трудное, но и довольно долгое. И чтобы конечный результат вас не разочаровал, надо четко понимать цель ваших изменений.

С чего начать

Начинать изменения всегда надо с правильной постановки целей. Что вы хотите получить в результате своей трансформации, к какому результату планируете прийти.

Цели могут быть разные:

стать здоровым и спортивным;
создать крепкую семью;
сменить сферу деятельности;
сделать карьеру;
завести друзей и т. д.

Каждая цель требует своих изменений и невозможна без определенных качеств. Возьмите лист бумаги и на одной его половине напишите те качества, которые нужны для достижения желаемого эффекта. На второй половине опишите свои текущие привычки, качества, внешний вид. Так вы отчетливо увидите, над чем стоит тщательно поработать. И сможете смело приступать к изменениям.

Составьте четкий план планируемых изменений во внешности, привычках и характере. Далее разбейте этот план на конкретные задачи с указанием реального срока. Комплексные изменения потребуют не одного года работы над собой.

Внешний вид

Самый первый и самый легкий шаг на пути к изменениям – это внешнее преображение. Меняясь внешне, меняется и ваше внутреннее восприятие себя. Вы становитесь увереннее, чувствуете себя более привлекательным, и окружающие тоже это видят. Чтобы преобразиться, достаточно сделать следующее.

Изменить прическу. Вы можете коротко подстричься или наоборот нарастить волосы, перекраситься в кардинально другой цвет. Можете отрастить бороду или наоборот сбрить ее полностью, чтобы изменить себя до неузнаваемости. Правильно подобранная прическа поможет вам выгодно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. И даже сделать вас на несколько лет моложе.
Разобрать шкаф с одеждой. Самое время провести ревизию в шкафу. Сложите в сумку вещи, которые вы не надевали уже больше года, которые просто не нравятся, а также то, что вы носили еще во времена учебы в институте или школе. Смело отнесите эту сумку в центр социальной помощи малоимущим гражданам. Так вы освободите место для перемен.
Купите новую одежду. Прежде чем бежать в магазин за обновками, хорошенько подумайте, в каком образе вы себя видите, как этот образ будет отражать ваше внутреннее состояние. Полистайте модные журналы. Возможно, там вы найдете желаемый образ, в соответствии с которым уже будете подбирать себе одежду. Кстати, для базового гардероба достаточно приобрести всего 10 предметов одежды, которые будут сочетаться между собой по стилю и цвету. Поэкспериментируйте с цветом. Если вы всегда носили темную одежду, то примерьте что-нибудь яркое. Хотите внести в жизнь ярких красок? Начните с одежды!
Сделать татуировку. Татуировки перестали быть символами бунтарства и протестов. В России у каждого третьего жителя есть хотя бы одна маленькая татуировка. Многие люди наносят рисунки на тело, вкладывая в них особый смысл и желая отразить перемены в характере и поведении. Например, бабочка является символом трансформации, так как превращается из гусеницы в прекрасное существо. Обладатель такой татуировки готов серьезно поработать над собой, чтобы измениться и достичь желаемого. Птица феникс также символизирует внутренние изменения. Какие-то аспекты личности сгорают, чтобы она переродилась в новом, более совершенном виде. Поскольку татуировка – это на всю жизнь, то хорошенько подумайте, готовы ли вы к этому шагу. А если уж решились, то идите к профессионалам.

Привычки

Наше поведение и образ жизни – это совокупность привычек. Каждый день мы повторяем одни и те же действия, не задумываясь о том, насколько это вредно или полезно для нас. К наиболее распространенным пагубным привычкам относятся:

курение;
алкоголь;
лень;
зависимость от соцсетей или телевизора;
использование в речи мата или слов-паразитов;
поздний отход ко сну и пр.

А ведь достаточно избавиться от пагубных привычек и завести полезные, как жизнь в корне изменится и заиграет новыми красками. Появится гораздо больше свободного времени и энергии для свершения великих дел. Чтобы изменить свои привычки, надо сделать следующее.

Определить конкретные изменения. Обдумайте свои ежедневные привычки и выберите те, от которых хотите избавиться, а также те, которые хотите внедрить. Например, чтобы стать более здоровым и физически крепким, надо отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи, начать заниматься спортом и обеспечить себе полноценный сон с ранними подъемами.
Установить порядок изменений. Сразу браться за искоренение абсолютно всех дурных привычек не стоит. Лучше сосредоточиться сначала на одной. Поэтому выберите самую вредную привычку или ту, которую легче всего устранить, и начните с нее.
Устранять или вводить новую привычку постепенно. Радикальные изменения в образе жизни станут стрессом для организма и психики. Мозг начнет сопротивляться, и желание сдаться уже в самом начале может взять вверх над вами. Поэтому меняем свои привычки постепенно. Например, чтобы бросить курить, увеличивайте интервал между перекурами. Если вы привыкли курить каждые полчаса, то сначала постарайтесь увеличить этот промежуток на 5 мин. Продержитесь так несколько дней. Когда почувствуете, что легко справляетесь с таким интервалом, увеличьте его еще на 5 мин. Таким образом, неспеша вы придете к тому, что вообще сможете обходиться без сигарет.
Установить напоминания и использовать трекер привычек. На выработку привычки обычно уходит минимум 21 день. Чтобы не забыть выполнить действие, которое должно превратиться в привычку, установите в телефоне напоминание. Обязательно распечатайте на листе бумаги трекер привычек, в котором будете отмечать выполненное действие. Допустим, вы решили приучить себя делать зарядку. Чтобы не забыть об этом, установите в телефоне напоминание, которое будет срабатывать ежедневно в 7 утра. Услышали сигнал, бодрячком сделали зарядку и побежали ставить в трекере плюсик.

Помните, что перемены не происходят мгновенно. Потребуется довольно много времени, чтобы достигнуть результата. Каждый результативный день будет приближать вас к заветной цели. А на трекере привычек вы наглядно увидите, какой большой путь уже прошли.

Очень рекомендую посмотреть следующее видео. В нем наглядно увидите, как можно изменить свои привычки за пару минут в день.

Характер

Если преображение внешности – это самый простой способ измениться, то трансформация внутреннего мира требует колоссальных усилий и огромной работы над собой. Каждый из нас обладает своим типом характера и темперамента.

Темперамент обычно определен уже с рождения. Поэтому все малыши непохожи друг на друга и ведут себя по-разному. Это уже не изменить. А вот характер вырабатывается по мере взросления и зависит от воспитания родителей, влияния окружения и возникающих жизненных ситуаций. Характер вполне поддается корректировке, и можно исправить отдельные черты.

Самое основное, без чего у вас не получится измениться внутренне – это осознание необходимости перемен и вера в то, что это возможно. Если не верите в успех, тогда даже не пытайтесь. Зря потратите время и силы. Тем, кто твердо решил изменить себя и свою жизнь, я советую начать с определения тех свойств, которые вы бы хотели изменить.

В психологии существует подход, по которому все индивидуальные свойства человека подразделяются на 5 больших групп.

Экстраверсия. Сюда относятся такие качества, как дружелюбие, общительность, энергичность. Если вы замкнуты в себе, привыкли проводить время в одиночестве, но вас это не устраивает, и вы страдаете от отсутствия друзей, тогда имеет смысл развить в себе соответствующие качества.
Добросовестность. В эту группу включены качества, отвечающие за отношение человека к данным им обязательствам: ответственность, самоорганизованность, компетентность, надежность. Над этими качествами следует поработать, если вы страдаете от прокрастинации, то есть постоянно откладываете выполнение своих прямых обязанностей и обещаний или вообще уклоняетесь от них.
Открытость всему новому. В этой группе сосредоточены такие качества, как любознательность, желание экспериментировать и обучаться. Тот, кто не стремится получать новые знания и навыки, не сможет найти свое призвание и добиться в нем успеха.
Доброжелательность. Сюда относят искренность, альтруизм, умение сочувствовать и доверять другим людям. Без этих качеств человеку сложно выстраивать долгосрочные отношения с окружающими.
Эмоциональная стабильность. Вспомните, как вы обычно реагируете на несерьезные происшествия? Если вас постоянно сопровождает чувство повышенной тревожности, вы чересчур враждебны или, наоборот, не можете за себя постоять из-за низкой самооценки, значит, у вас есть особая черта – невротизм. Она не позволяет эффективно справляться с негативными эмоциями. Спешу вас успокоить, от этой черты можно избавиться.

Итак, вы изучили свой характер и реакции на внешние события. Самое время начинать работу над собой.

Определите те черты характера, которые хотите изменить. Если пока не определились, но чувствуете, что перемены уже нельзя откладывать, то обратитесь за помощью. В этом вопросе вам могут помочь близкие родственники, друзья или психолог. Самое главное, чтобы новые качества не противоречили вашим ценностям.
Выберите себе пример для подражания. Найдите человека, у которого очень хорошо развито то качество, которое вы стремитесь воспитать в себе. Например, вы хотите стать более общительным и дружелюбным человеком, чтобы завести много новых знакомств. Понаблюдайте за таким открытым и разговорчивым человеком. Как он ведет себя с другими, как и что говорит, как стоит во время разговора и т. д. Подражайте ему. Поначалу вы будете чувствовать себя неловко, казаться себе смешным и неуклюжим. Но ведь развитие новой черты очень похоже на выработку привычки. Чем чаще станете повторять одни и те же действия, тем более естественно у вас это будет получаться.
Найдите наставника. Роль наставника может исполнить человек, который уже прошел через подобные изменения. Он поможет вам быстрее достичь конечной цели, будет направлять вас и помогать в сложных ситуациях. Либо вы можете получить необходимые наставления из книг. Написано очень много мотивирующих и вдохновляющих книг, которые рассказывают, как преобразить себя, начать новую жизнь. Каждый день читайте подобные книги, чтобы подпитывать вашу решимость измениться.
Следите за своим прогрессом. Личностные изменения отследить гораздо сложнее, чем внешние. Из-за этого периодически ваша мотивация будет затухать. Чтобы заново разжечь пламя решимости, необходимо с самого первого дня, как только принято решение измениться, завести дневник. В нем вы будете фиксировать свое текущее состояние, результаты работы над собой, прочие достижения. Перечитывая старые записи, вы увидите свой прогресс. Сможете сравнить, каким вы были и каким стали.

Простые советы, как изменить себя в лучшую сторону

Если вы хотите наладить свою жизнь и готовы к изменениям, но не знаете, с чего начать, то я советую в первую очередь предпринять следующие шаги.

Сократить время на общение в соцсетях и бесцельный серфинг в интернете.
Бросить курить, если у вас есть эта пагубная привычка. Тогда сразу появится больше свободного времени и денег.
Максимально ограничить потребление алкоголя, сахара, фастфуда, искусственных продуктов. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, крупы, немного мяса и обычная вода.
Начать изучение иностранного языка, а лучше сразу двух. Это поможет развить память и активизировать работу мозга. А к тому же позволит вам свободно общаться с иностранцами.
Ежедневно читать книги. Чтение прекрасно развивает мышление, воображение и помогает расслабиться. Подойдет любой жанр, но лучше все же выбирать качественную художественную литературу, книги по психологии, личностному росту, по профессиональному профилю. Достаточно читать по 30 минут каждый день, чтобы существенно расширить свой кругозор.
Рано вставать. Физиология человека устроена таким образом, что большую часть дел он успевает сделать в утренние часы. К вечеру активность и энергия естественным образом снижаются. Для полной подзарядки достаточно полноценного 7-часового сна.
Заняться спортом. Я уже писала о том, как заставить себя заниматься спортом. Никак. Все мы прекрасно осознаем пользу физических нагрузок. Но насильно себя тащить в спортзал точно не стоит. Сейчас огромный выбор тренировок: йога, пилатес, бег, плавание, танцы и т. д. Среди всего этого многообразия обязательно найдется что-то по душе. Надо только попробовать.
Путешествовать. Речь не идет о дорогих поездках в заморские страны. Вокруг огромное еще не исследованное нами пространство. Многие люди даже в своем родном городе не везде побывали. Посетите соседние города, близлежащие регионы. Путешествия всегда откладываются в памяти как самые яркие впечатления. А жизнь – это череда впечатлений!
Навести порядок в домашних и финансовых делах. Проведите тотальную ревизию во всех шкафах и избавьтесь наконец от ненужного хлама, который уже больше года лежит “на всякий случай”. Ну не наступит этот случай, пока вещь будет дожидаться его на полке. В личных финансах тоже должен царить порядок. Ведите семейный бюджет, чтобы фиксировать доходы и расходы. Золотое правило – расходы не должны превышать 90 % доходов. Десятую часть всех денежных поступлений обязательно надо откладывать.
Найти свое увлечение. Это, пожалуй, самый сложный пункт. Найти дело по душе означает найти себя. Мы не знаем, что нам действительно доставляет удовольствие, пока не попробуем. Поэтому поиск своего дела может занять не один год. Но это же не повод опускать руки, правда?

Заключение

Человеку свойственно меняться. И очень здорово, когда он сам успевает осознать необходимость изменений до того, как погрязнет в болоте дурных привычек, депрессии, рутины, застоя. Только мы своими собственными делами можем преобразить себя и свою жизнь.

Давайте не будем ждать “волшебного пинка”, а начнем меняться в лучшую сторону уже сегодня! Согласны? Пишите в комментариях!

5 шагов на пути к успеху

Время чтения 9 минут
Только задумайтесь… Как часто мы жалуемся на свою жизнь. Друзья предают, любимые обманывают, вокруг царит хаос и несправедливость. При этом мы даже не задумываемся, что все проблемы в нашей голове. Чтобы повернуть свою жизнь в другое русло, необходимо начать с себя. Эта статья поможет вам разобраться, как изменить себя в лучшую сторону, как полюбить себя и как составить план саморазвития.

Человек является существом многогранным, эмоциональным. У каждого из нас сформировано понятие о добре и зле, взгляды на жизнь, отношение к окружающим. Однако рано или поздно мы задумываемся над необходимостью изменить характер, чтобы стать лучше. Это довольно сложная задача, но при серьезном настрое результат не заставит себя долго ждать.
<<Оглавление>>
Почему так трудно измениться?
Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть. На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми.

Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать.

Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное «Я» часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?
Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.
Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.
Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово «мелочь». Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.
Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки — решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.
План индивидуального саморазвития за 5 шагов
Далеко не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь к их достижению. Не стоит торопиться. Чтобы понять, какие пункты вы хотите включить в него, останьтесь в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле желаете.

Шаг 1: потребности
На этом этапе ваша задача – понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вам необходимо понять, какие цели вы будете реализовывать. Не стоит ставить глобальные цели, есть риск, что вы сорветесь и снова вернетесь в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно, переходя от одной задачи к другой. Если вы любите долго поспать, для начала можете научиться рано вставать.
Шаг 2: понимание
Прежде чем вы приступите к изменению характера и привычек, следует понимать, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе не имеет значения, чего вы хотите достичь, гораздо важнее наличие непреодолимого желания, а также силы воли. Если вы осознаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему этапу.

Шаг 3: познание себя
После того, как вы определили цели, переходите к самоанализу. На этом этапе необходимо понять, что вам поможет в их реализации, а что наоборот, какие отрицательные и положительные черта своего характера вы можете выделить. Не стоит обманывать себя. Будьте максимально критичны. Можете взять лист бумаги, записать все качества, которые можете выделить. Чтобы сравнить, совпадает ли ваше мнение с мнением близких, можете дать им листочек с результатом.
Шаг 4: разрабатываем стратегию
Вы успешно прошли три этапа и готовы изменить характер, а также качество жизни. Теперь приступайте к составлению плана действий. На данном этапе не стоит обращаться к друзьям или родным. Вам следует оценить собственные силы, это поможет понять, что вы готовы сделать. Если вы запланировали навсегда попрощаться с курением, подумайте, сможете ли вы сделать это резко или лучше постепенно. Для надежности запишите план действий на бумаге и повесьте на самом видном месте.

Шаг 5: действия
Это завершающий этап плана саморазвития. Теперь самое главное – начать работу над собой прямо сейчас, не откладывая на завтра. Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл.
Забудьте об отговорках! Делайте первый шаг смело без тревог или волнения. По ходу вы можете записывать свои результаты, маленькие победы над собой. Постепенно вы сможете корректировать план и найдете способ, как изменить себя в лучшую сторону.
Обладая знаниями, как составить план саморазвития, вы быстрее добьетесь поставленной цели, а также сможете изменить свою жизнь. В этом вопросе многое зависит от самооценки. Если человек уверен в своих силах и возможностях, он быстрее придет к поставленной цели.

Связь самооценки и качества жизни
Важно понимать, что самооценка является одним из главных компонентов личности каждого человека. Люди с высокой самооценкой быстрее добиваются успеха, не боятся препятствий и справляются с любыми трудностями.
Неуверенные в себе люди предпочитают выступать в роли зрителей. Они не проявляют инициативы, не высказывают свое мнение. В результате испытывают неудовлетворение жизнью и впадают в депрессию. Низкая самооценка формируется еще в раннем детстве. Ребенок, который лишен поддержки, любви родителей не сможет объективно оценивать свои возможности.
Самооценка человека зависит от 2-х основных факторов:

Внутреннего (отношение к себе, восприимчивость к критике, особенности характера или внешности).

Внешнего (отношение окружающих).

Ни для кого не секрет, что все проблемы родом из детства и особенности семейного воспитания могут оставить неизгладимый след на характере человека. Если ребенок не комфортно себя чувствует дома, он закрывается в обществе сверстников, что может вызвать у них желание глумиться над ним. Постепенно проблемы накапливаются, и формируется заниженная самооценка.

Также большую роль играет внешний вид. Если человек не любит свое тело или внешность, он не сможет чувствовать себя уверенно. Однако это не повод уходить в себя. Чтобы кардинально изменить ситуацию и понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо провести колоссальную работу.
К счастью, даже в зрелом возрасте человек может избавиться от этой проблемы и почувствовать любовь к себе. Самооценка имеет много общего с иммунитетом. Чем она выше, тем легче человеку преодолевать жизненные трудности, воспринимать критику и добиваться желаемого.
Неуверенный в себе человек боится делать опрометчивые шаги и поддается влиянию общественности. Для повышения самооценки человеку необходимо полюбить себя и поверить в свои силы.

Как повысить самооценку женщине
Женщине необходимо любить и ценить себя. Заниженная самооценка делает ее стеснительной и замкнутой. С такой женщиной тяжело найти общий язык и построить хорошие отношения. К тому же, мало кто задумывается, как при этом она себя чувствует. Вряд ли огромное количество комплексов приносит ей удовольствие.
Существует множество способов, которые помогут представительницам прекрасной половины человечества поверить в себя:

Навсегда забудьте о лени. Чтобы добиться чего-то, необходимо над этим работать.

Постарайтесь свести к минимуму волнения и переживания. Наслаждайтесь каждым днем. Научитесь видеть прекрасное в мелочах.

Станьте менее критичны к себе. Если вы задумываетесь о необходимости повышения самооценки, попробуйте не критиковать себя слишком. Неудачи и мелкие неурядицы воспринимайте с юмором и легко.

Научитесь быть собой. Это очень важное качество для каждой женщины, независимо от возраста. Не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь.

Личное пространство. Придумайте себе место, где вы бы смогли побыть в полном одиночестве, порисовать, почитать книгу или просто подумать о хорошем. Это поможет вам сохранять эмоциональный баланс.

Особенности мужской самооценки
По своей природе мужчина не имеет права быть слабым и слабохарактерным. В противном случае он не сможет занять значащее место в обществе и жизни. Мужчины часто задают себе вопрос, как изменить себя в лучшую сторону и добиться успеха.
Чтобы оставаться на плаву, представителям сильной пола необходимо держать тело и ум в тонусе. Не секрет, что эрудированные спортивные мужчины не имеют причин заниматься самобичеванием. Они успешны и знают, чего хотят. Занятие спортом помогает мужчине выбрасывать негативные эмоции и дарит ощущение спокойствия.
Не забывайте о самоуважении и цените свое время. Если вы заметили в кругу друзей людей, которые предпочитают самоутвердиться за ваш счет, откажитесь от общения с ними. Вы ничего не потеряете.
Вас не ценят на работе? Смените работу. Современному мужчине это может показаться неосторожным решением, однако результат не заставит себя долго ждать. Когда вы найдёте работу, где ваши старания ценятся, ваша жизнь заиграет новыми красками.
Не забывайте, что все люди абсолютно разные, поэтому не стоит постоянно сравнивать себя с другими. Ориентироваться нужно только на свои возможности, желания. Стремитесь к поставленным целям, опираясь на свой опыт, силы.
Многие мужчины придают слишком большое значение мнению окружающих. Такая позиция делает их замкнутыми. Чтобы повысить самооценку, научитесь высказывать свое мнение и не бояться, что в этот момент вы будете смешно смотреться или кто-то вас не поймет.
Чтобы понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо понять, что мешает вашему развитию, какие черты характера делают вас закрытыми и приступить к работе над ошибками. Не бойтесь ошибаться, признавать свои ошибки.
Главное – не опускать руки!
Многое зависит от внешности человека. Однако это не повод корить себя. Каждый может приложить усилия и стать совершеннее. Например, сменить прическу или цвет волос, записаться в спортивный зал и привести в порядок тело. Невозможно изменить себя, сидя дома и жалея себя. Всегда нужно стремиться к лучшему, становиться лучше. Поскольку работа над собой – труд не из лёгких, многое зависит от наших привычек.
21 день на изменение: человек и привычки
Привычка представляет собой действие, которое человек осуществляет автоматически. От этого зависит его физическое, психологическое и эмоциональное состояние.
Именно привычки являются основой нашего характера. Существует два основных вида привычек: полезные, вредные. Стоит отметить, что вредные привычки вырабатываются гораздо быстрее, кроме того не требуют никаких усилий. А вот для выработки полезной привычки человеку необходимо преодолеть ряд физических, а также психологических барьеров.
Как изменить себя в лучшую сторону с помощью полезных привычек? Сегодня многие говорят о правиле 21 дня. Согласно нему, человек в течение 21 дня может выработать полезные привычки. Возникает вопрос, так или это? Стоит сразу сказать, что эта цифра не была взята с потолка. Учёным пришлось провести множество экспериментов, чтобы прийти к выводу, что для формирования привычек нужен именно такой период.
В первую очередь необходимо научиться доводить дело до конца. Если решили измениться за 21 день, не отступайте. Возьмите лист бумаги, напишите 10-15 привычек, которые помогут вам стать лучше. Выберете наиболее интересную и приступайте к ее выполнению. Главное условие – вы должны ежедневно совершать это действие.
Для формирования привычки потребуется много сил и терпения. Поэтому хорошо подумайте, нужна ли вам та или иная привычка. Например, вы решили читать исторические книги по вечерам, но спустя некоторое время заметили, что этот процесс не приносит вам никакого удовольствия. В таком случае лучше отказаться от этой затеи.
Выводы
Начните ценить людей! Научитесь уважать окружающих, их потребности, предпочтения. Быть добрым не стыдно. Относясь с пониманием к другим людям, вы сможете посмотреть на свою жизнь с неожиданной стороны.
Важно понимать, что работа над собой – сложное занятие, которое требует много сил и времени. Но если решение измениться окончательное, не сворачивайте с пути. Помните: люди притягивают к себе то, о чём они думают. Запасайтесь терпением, маленькими шагами приближайтесь к своей мечте, с каждым днем становясь всё лучше.
Делайте то, что любите, не бойтесь экспериментировать, наслаждайтесь жизнью. Ведь каждый день особенный и неповторимый.
Как начать меняться внешне и внутренне к лучшему прямо сейчас – советы психолога
Непрерывное саморазвитие – обязательное условие жизни человека. А главная цель человеческой жизни – максимальное раскрытие личностного потенциала. Но это невозможно без адекватной самокритики и рефлексии. Через анализ поступков, характера, внешности мы понимаем, что нас в себе не устраивает, над чем мы хотим поработать, чтобы приблизиться к собственному идеалу. Кстати, Я-идеальное – продукт самосознания личности, у каждого человека свое представление об идеале.
Три «Я» личности
Для работы над собой нужно составить точный план действий. Для этого необходимо конкретизировать достоинства и недостатки, положение вещей в настоящем. То, каким человек на самом деле является, называется Я-настоящим. Это то, что человек умеет и может делать, его актуальные привычки, паттерны поведения, установки и убеждения, ценности, способности, достоинства и недостатки.
Изменения в лучшую сторону предполагают движение в сторону Я-идеального. Это то, каким человек хочет стать. Тут мы и сталкиваемся с первой опасностью: необходимо иметь реальные представления о своих возможностях.
Важно разграничить то, что зависит от вас, и то, что не зависит. Это особенно актуально для внешности. Кто-то прибегает к хирургии, но это не лучший выход. То, что вы не можете изменить, например, рост, форму носа, цвет глаз, нужно принять. Изменить темперамент тоже невозможно. Как и внешность, он дается от рождения.
Что можно изменить в себе:
Что касается способностей, то изменить их непросто – задатки даны от рождения. Однако психологи утверждают, что 99 % успеха зависит от трудолюбия. Так что если вы хотите освоить новую профессию или хобби, то все зависит только от вас. А если в вашем случае трудолюбие сочетается со способностями, то добиться успеха будет в разы проще.
Ну и последнее, что нужно учесть, это то, каким вас видят и хотят видеть другие люди. Определите, насколько мнение других важно для вас. Может быть, вы совершенно независимы или хотите прислушаться к паре близких людей. Будьте готовы к тому, что ваши внешние и внутренние перемены могут повлечь изменения в окружении. Не исключено, что вам даже придется с кем-то расстаться.
Как начать меняться внешне
Тело и психика человека взаимосвязаны. Внутренние изменения отражаются на внешности, например, уверенность в себе заставляет выпрямить спину, а обретение смысла жизни придает глазам блеск. Но это же справедливо в обратном направлении: внешние изменения могут изменить самоощущение человека:
Попробуйте ходить с прямой спиной, и вы заметите, как улучшается настроение, растет уверенность в себе.
Улыбайтесь, и вы заметите, как стабилизируется фон настроения, проясняется сознание.
Наденьте платье (для женщин) или костюм (для мужчин), и вам захочется соответствовать образу, прекратить ругаться матом или сутулиться. Женщине захочется вести себя мягче, быть нежнее, а мужчина станет решительнее.
Ваш стиль должен сочетаться с мироощущением, образом жизни. Подумайте, какая одежда подойдет новому образу, какая прическа будет сочетаться с внутренним миром. Что касается самого выбора, то это, скорее, вопрос к стилистам и имиджмейкерам.
И конечно, помните об общих правилах ухода за собой. Не обязательно следовать моде или покупать дорогие бренды. Куда важнее быть опрятным: чистая кожа (зависит от психического состояния и физического здоровья), постиранная и выглаженная одежда, уложенные и подстриженные волосы.
Хотя все это индивидуально, я же не знаю, какой у вас идеал внешности. Кто-то хочет похудеть, а кто-то поправиться или подкачаться. Кто-то сознательно стремится к нарочитой неряшливости, например, у подростков, относящихся с симпатией к субкультурам, бывают весьма специфические представления об идеалах и изменениях к лучшему.
В общем, меняться просто, главное – начать. Определите свой идеал и постепенно двигайтесь к нему: прическа, одежда, вес, пропорции тела, поведение. Последнее заслуживает особого внимания и в большей мере связано с внутренними изменениями.
Как начать меняться внутренне
Изменить внешность и сменить гардероб можно за один день, а вот на внутренние изменения уйдут месяцы и годы. Будьте готовы к этому, как и к тому, что в процессе работы будете корректировать план действий.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
Сформулируйте цель изменений, составьте портрет вашего будущего. Напишите письмо из будущего самому себе. Перечитывайте его в моменты усталости. Это ваша мотивация продолжать изменения.
Запишите на листе привычки, от которых хотите избавиться. Прямо сейчас откажитесь от них. Не ждите понедельника или последней сигареты. Она уже была.
Выпишите качества, которые не устраивают вас, и те качества, которые вы хотели бы развить.
Исходя из целей и задач, подберите книги, обучающие курсы. Может быть, вы хотите улучшить ораторские способности или стать уверенней в себе, или научиться играть на музыкальном инструменте, освоить этикет, или выучить язык. Прямо сейчас подберите курс и запишитесь. Если хотите похудеть или поправить форму, то запишитесь на консультацию к тренеру и диетологу.
Займитесь тайм менеджментом. Удалите из своей жизни пожирателей времени, оптимизируйте время.
Подумайте, какие условия среды соответствуют идеальному образу «Я». Будет ли ваша улучшенная версия сочетаться с прежней профессией, местом работы, кругом общения. Если нет, то и об этом нужно подумать. Хотя, возможно, будет проще после некоторых изменений пройти тест на профориентацию и определиться с новым видом деятельности. А с другой стороны, можно понять, к чему тянется душа, выяснить, что вы должны уметь, какими качествами обладать, и начать развивать это в себе.
Разграничьте те неудовлетворяющие условия, которые вы можете изменить, и то, над чем вы бессильны. Например, вы не можете повлиять на социально-экономическое положение страны, но вы можете внести коррективы в свой социальный и экономический статус.
Посоветуйтесь с любимым человеком. Спросите, как он отнесется к вашим изменениям, готов ли меняться с вами. Подумайте, как будут выглядеть ваши отношения в будущем. Заручитесь группой поддержки.
Прямо сейчас начните окружать себя теми людьми, на которых хотите быть похожим. И уходите от тех, кто тянет вас на дно, держит в старой жизни.
Главное правило: не бросайтесь в омут с головой. У вас должен быть план и четкое понимание своей траектории, вы не должны уходить «в никуда».
Послесловие
Изменения к лучшему – это выход из зоны комфорта. Естественно, возникнут такие эмоции и чувства, как страх, тревога, беспокойство, возможно, гнев и апатия. Будут возникать второстепенные трудности, например, непонимание со стороны тех, кто остался на вашем старом уровне развития. Не исключено, что вам захочется все бросить, отступить. В такие моменты нужно помнить о главной цели. Ради чего или кого вы решили измениться? Мотивация должна быть очень сильной.
Меняться и просто, и сложно одновременно. Просто понять, что хочется изменить, чуть сложнее понять, как достичь желаемого результата, и еще сложнее добиться цели и поддерживать изменения.
Чтобы было проще, составьте подробный план. Не беритесь сразу за несколько задач, большие цели разбивайте на маленькие подзадачи. Подробнее об этом читайте в статье «Почему не довожу дело до конца. Как научиться доводить начатое дело до конца – советы психолога».
3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
Способ 1. Найдите себя
Помните: жизнь — это путь, а не пункт назначения
Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.
Будьте честны с собой и окружающими
Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.
Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в конфликт. Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.
Научитесь принимать себя
Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.
Определите свои ценности
Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.
Перестаньте принижать себя
Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования ^{доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.}
Замените негативные мысли позитивными установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».
Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.
Будьте гибкими
Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.
Стив Джобс, американский предприниматель, CEO Apple
Держите себя в форме
Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни. Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет.
Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.
Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.
Перестаньте принуждать себя
Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.
Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны. Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие.
Способ 2. Идите своим путём
Покиньте зону комфорта
Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше ^{ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.}
Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.
Будьте реалистами
Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и умения. Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.
Будьте готовы к тому, что что-то пойдёт не так
Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.
Ищите возможности учиться
Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.
Умейте благодарить
Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.
Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.
Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.
Чем больше приятных мелочей вы будете замечать, тем лучше станет жизнь.
Ведите дневник
Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.
Смейтесь
Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же смех заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.
Не гонитесь за материальным
От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.
Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.
Способ 3. Общайтесь
Пересмотрите окружение
Человек подхватывает эмоции окружающих так же легко, как простуду. Если вы проведёте день со счастливыми людьми, то начнёте чувствовать себя лучше. Если же общаться с угрюмыми и недовольными жизнью, то и это скажется на настроении. Только негативно. Поэтому важно не тратить время на токсичных людей.
Окружите себя теми, кто заботится о вас, кто уважает вас и других.
Но это не значит, что друзья и близкие не могут конструктивно критиковать вас. Иногда всё же нужно, чтобы кто-то указал на ошибки. Но важно чувствовать, что люди делают это с добротой, уважением и заботой. Что они действительно помогают вам стать лучше.
Обсуждайте свои потребности
Уверенно выражайте свои мысли и потребности, но помните, что и у окружающих есть желания, которые должны быть услышаны. Будьте открыты и честны, но не вините и не осуждайте людей.
Хорошо — честно сказать человеку, что он сделал вам больно. Объяснить, что именно вас задело. Плохо — обвинить его в бесчеловечности без конкретного объяснения причины.
Чтобы люди не воспринимали ваши слова как обвинения, всегда говорите «я». Например, «Я чувствовала себя так, будто мои потребности не важны, когда ты не встретил меня с работы» вместо «Ты даже с работы меня не встретил, тебе плевать на меня».
Вместо осуждения действий других, попробуйте понять, почему они так сделали. Попросите рассказать подробнее о причинах, узнайте чужую точку зрения. Если с мнением всё же не согласны, расскажите почему и предложите альтернативу.
Будьте бескорыстными
Часто мысль о том, что мы заслуживаем большего, не даёт двигаться вперёд. Отдавая, но не получая взамен, мы разочаровываемся в людях, жизни, справедливости. Тяжело жить полной жизнью, когда в голове такой мрак. Поэтому важно делиться любовью, добротой, теплом и заботой бескорыстно.
Но это не значит, что можно позволять вытирать о себя ноги. Пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением.
Простите себя и окружающих
Тяжело, но полезно для души. Простив, вы освободитесь от стресса, отпустите скопившийся негатив и ощутите лёгкость. Научитесь прощать людей, несмотря на их поведение, и это поможет душевным ранам затянуться.
Важно прощать не только окружающих, но и себя. Перестаньте думать об ошибках и винить себя за сделанное. Прошлое не изменить. Используйте этот опыт как возможность стать лучше. Проявите к себе то же сочувствие, которое проявляете к окружающим.
Принимайте людей такими, какие они есть
Бывает сложно общаться с человеком, который так сильно не похож на нас. Но не пытайтесь изменить его и подстроить под себя. Помните, что каждый человек — уникальная личность, которая может научить вас чему-то новому. Будьте добры и вежливы в любой компании. Наслаждайтесь обществом других людей. Обращайтесь со всеми так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.
Читайте также
Как изменить себя полностью, практические шаги
Часто бывает, что человек, стремящийся изменить свою жизнь, фокусируется только на отдельных сферах жизни и пренебрегает другими.
Например, если его интересует поиск себя и самореализация, он может не думать о физическом развитии. Если его интересует его фигура или личная жизнь, он может не вспоминать о карьере или финансах и т.д.
Но, как показывает практика, такой подход – ошибка.
Для того, чтобы достичь результатов в любой из областей жизни, надо не забывать как обо всей личной стратегии, так и о тех конкретных областях, которые вам кажутся не важными, но на самом деле играют существенную роль. Только так можно решить и конкретный вопрос и изменить жизнь в целом.
Начните со своей внешности
Если не знаете с чего начать – начните с улучшения своей внешности.
Вот что говорит известный пластический хирург и психиатр:
❝Когда вы изменяете лицо человека, вы почти всегда меняете и его будущее. Изменив его представление о своей внешности, вы почти во всех случаях меняете самого человека – его индивидуальные качества, поведение, – а иногда даже таланты и способности❞
Это утверждение касается не только кардинальной переделки себя путем пластики, но и всех положительных изменений во внешности. Похудев на пять килограмм или сделав новую прическу, вы начинаете воспринимать себя по другому, чувствуете себя уверенней и привлекательней.
Проанализируйте свои привычки
Следующий пункт – привычки. В своей основе нашего характера лежат наши привычки. Вспомните известный афоризм Аристотеля, который многим знаком с детства:
❝Посеешь мысль – пожнешь действие; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу❞.
Привычки – это шаблоны нашего поведения, которые управляют нашей жизнью. Неужели мы позволим им решать все за нас, идя у них на поводу?
Метод: тщательно проанализируйте каждую свою привычку и ее влияние на вашу жизнь. Искореняйте те, которые мешают вашему успеху, замещайте их новыми, полезными привычками.
Подробнее в статье «Как сформировать полезные привычки», а также «Искоренение вредных привычек».
Пройдите тест «Насколько реально ваше намерение измениться».
Внутренние качества человека. 11 методов изменения себя
Уверена, многим знакома знаменитая цитата Альберта Эйнштейна «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат». Начните делать что-то новое и вы изменитесь.
1.Безвыходное положение
Роберт Грин «33 стратегии войны», стратегия «территории смерти»:
❝Вы – злейший враг самому себе. Вы тратите драгоценное время, мечтая о будущем, вместо того чтобы заниматься настоящим. Разорвите связи с прошлым, вступите в неизведанный мир. Отправьте себя на «территорию смерти», где, прижавшись спиной к стене, вы будете вынуждены сражаться, как лев, чтобы остаться в живых❞.
Метод: бросьте себя сразу на передовую, поставьте себя в условия, где нужно адаптироваться на месте. Там и проявятся те новые качества, что вам нужны.

Хотите стать лидером – выдвигайте себя смело в старосты группы университета. Хотите быть более общительным – заговаривайте с людьми везде, где только можно. Возьмите за правило пообщаться хоть с одним новым человеком в день.
2. Скажи миру – да!
Отличная техника для застенчивых и закомплексованных людей.
Метод: На все, что вам предложат (в разумных пределах) отвечайте «да». Пробуйте что-то новое и в итоге вы сможете найти нового себя!
3. Плюс и минус
Как известно, у всего в этом мире есть два полюса – отрицательный и положительный. Вредные привычки и негативные черты характера – не исключение. Правда, в чем этот плюс понять не так легко. Но постаравшись, это сделать можно.

Метод: Превратите ваше плохое качество в положительное.
Чтобы перенаправить энергию, трансформируйте саму привычку во что-то положительное, извлеките из нее выгоду.
Завидуете – пусть это будет вашей положительной мотивацией к самосовершенствованию и достижению своих целей! Раздражительность и язвительность смягчайте, придумывая незлые шутки. Кстати, склонность язвить и высмеивать дает неплохой доход журналистам.
Гневливость требует выхода энергии – качайте пресс, отжимайтесь, чините что-то – лишняя энергия должна уходить. Вы сплетница – пишите рассказы.
Ревнуете – займитесь собой, а лучше найдите увлечение своей жизни, чтобы не зацикливаться на одном человеке. Станьте самодостаточной личностью!

Для тех, кто действительно решил работать над собой, предлагаю скачать Дневник успеха – классический ежедневник с приложениями для достижения успеха и работы над собой
4. Условные рефлексы
Не зря ученый Павлов мучил собак: условные рефлексы – основа основ. С помощью этого ключика вы можете сформировать у себя любую нужную вам привычку.

Метод: Повторяющиеся действия с подкреплением вырабатывают новые навыки и привычки. Когда новый навык будет закреплен, он уйдет в подсознание и вы будете делать все на автомате, разгрузив свой мозг для новых свершений.
Вознаграждайте себя за успехи либо лишайте чего-то, если вы отступили от своего плана изменения себя. Пусть ваше новое качество будет для вас необходимым и желанным.
5. Искоренение
То, что нельзя переделать в плюс, просто искореняйте.

Метод: Носите на запястье аптечную резинку и как только вам в голову придут дурные мысли (вы почувствуете злость, обиду, ревность и т.п. ) – оттяните резинку и резко отпустите. Вы должны ощутить боль. Так ваш мозг станет ассоциировать негативные мысли и эмоции с болью, и постепенно у вас выработается положительное мышление. Подробнее об этом в статье как стать оптимистом.
6. Двойная жизнь
Техника подходит для выработки новых черт характера и более существенных изменений в себе.
Метод: Представьте себя таким, каким хотите быть. Отрепетируйте новую роль мысленно снова и снова. Чтобы быть убедительнее, купите вещи, которые помогут вам войти в образ и подчеркнут ваши новые качества. Одевайте их только для своей второй жизни.
Ваше окружение вряд ли сразу примет вас нового, поэтому общайтесь с теми, кто вас не знает! Отрепетируйте свои новые качества на них. Насколько они поверят в ваш образ? А если что-то не получится, вы всегда сможете сменить место и окружение, и пробовать опять.
7. Используйте воображение
В ходе эксперимента было доказано, что если человек ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель.
Мысленные образы позволяют нам «практиковать» новые отношения с людьми и черты характера, что иначе было бы недостижимо. Наша нервная система не в состоянии отличить реальность от того, что живо нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себя совершающими нечто каким-то особым способом, это почти то же самое, что и фактическое исполнение. Мысленная практика помогает достигать совершенства.
Метод: каждый день утром и перед сном мысленно представляйте себя таким, каким стремитесь быть. Как говорите, как двигаетесь, во что одеты, как реагируете на ситуации. Делайте это снова и снова. Эта воображаемая картина будет оказывать сильное влияние на ваше поведение. И помните, то, каким вы видите себя изнутри во многом определяет то, каким вас видят и окружающие.
8. Шок
Если вы хотите изменить себя, но все еще не находите достаточно мотивации, чтобы начать, пусть неудачи будут вашей мотивацией.
Метод: Общайтесь с людьми, которые вас будут открыто презирать. Используйте чужие насмешки себе во благо. Докажите им, что вы можете быть лучше, красивее, умнее. Этот способ никогда не подводил.
9. Чужой
Часто со своими близкими мы ведем себя просто по свински. Хамим, пренебрегаем ими и совершенно не уважаем. Тогда как с чужими людьми мы совсем другие, особенно с начальством. Если вы хотите изменить свое поведение, попробуйте этот метод.
Метод: представьте на месте отца или матери совершенно чужого вам человека, на которого вы хотите произвести впечатление. Обращайтесь с ними как с начальником, от которого зависит ваша зарплата. Попытайтесь посмотреть на них отстраненно, как будто видите в первый раз.
10. Настройся на волну
Метод: смените окружение и общайтесь с теми людьми, на которых хотите походить. Перенимайте их привычки, их образ мыслей. В каждой книге по достижению успеха обязательным пунктом идет общение с успешными людьми, как же это работает?

В ходе общения с другим человеком в нас происходит настройка на его волну – на менталитет собеседника и его мировосприятие. Без этого общение невозможно. В результате этой настройки мы временно меняем свои представления, стереотипы мышления и поведения, на чужие. И чем чаще это происходит, то есть, чем чаще мы общаемся, тем больше перенимаем, пока чужая картина мира не станет нашей.
11. Холодный душ «будущего»
Когда по-настоящему взрослеешь и задумываешься о будущем, то вдруг понимаешь, что от многих привычек и черт характера пора бы избавиться. Мысль о том, что скоро придется строить новую жизнь с семьей – отрезвляет. Уже не хочется сорить деньгами, быть необязательным, пить всю ночь с друзьями.
Метод: Задумайтесь о будущем и той жизни, которую вы хотите иметь, и поймете сами, как надо измениться и какие привычки искоренить.
Но хочу предупредить – не берите на себя слишком много. Слабо поддается изменению врожденный темперамент.
Интроверт (углубленный в себя человек), конечно, может измениться и стать своей противоположностью – экстравертом. Но он очень скоро устанет от этой «роли» и будет несчастен, находясь на виду, втайне желая побыть наедине с собой и своими мыслями. Появится чувство опустошенности. Оно возникает от потери энергии, потому что интроверты черпают ее внутри себя, а в общении с другими только расходуют. Становится ясно, что вести долго подобную жизнь – сложно и выматывающе.
Обязательно фиксируйте свои победы и поражения в Дневнике успеха, который обязательно стоит завести, если вы нацелены на получение серьезных результатов.
А может быть вам и не нужно меняться?
Найдите свой круг, где вас примут таким, какой вы есть и там вы будете счастливы. У каждого своя система ценностей и вполне возможно, что ваша мечта измениться и стать более популярным, успешным и т.п. не принесет желанной радости.
Либо сублимируйте вашу энергию в творчество. Чем же нам поможет этот непонятный фрейдистский термин? Тем, что мы можем перенаправить неудовлетворенность собой, жизнью, другими в творчество, используя защитные механизмы нашей психики.
Леонардо да Винчи, великий живописец, учёный и инженер так и делал. За что бы он не брался – он доводил это до совершенства. Вместе с тем, достоверно известно, что у него не было никакого интереса к сексу. Подобная сублимация прослеживается у многих творческих людей. Они попросту не могут творить, когда счастливы.
Сублимируйте (перенаправляйте) свою энергию и желания в творчество, на новые увлечения. Вы очкарик с плохой фигурой и поэтому испытываете трудности с противоположным полом? Тут есть два выхода – измениться, работая над собой: выматывающие тренировки плюс курсы пикапа. Либо – найдите увлечение всей своей жизни и творите. Нам так не хватает вашего таланта!
Меняясь сами, не забудьте изменить и пространство вокруг себя. Приведите в порядок захламленную квартиру и измените свой гардероб, как это сделать легко и быстро – в мотивирующей книге Эрин Доланд «Упрости себе жизнь» (скачать).
Другие статьи по теме Изменить себя.
Скачать список 50 книг по теме.
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и полностью наладить ее: пробуем менять себя
Вопросы, как можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать перемены, возникают практически у каждого человека. И неважно, насколько он успешен, богат, сколько у него друзей, есть ли семья. Стремление развиваться лежит в основе личности, а моменты стагнации и вовсе приводят к депрессиям. Если все складывается не очень гладко, и проблемы наваливаются все сильнее, изменения становятся особенно необходимыми. Но как это сделать, ведь решиться на глобальные перемены могут далеко не все. Об этом я расскажу в этой статье.
Как поменять свою жизнь и все в ней в лучшую сторону
Для начала стоит отметить, что время для изменений наступает в тот самый момент, когда появляются первые мысли об этом. Если при возникновении очередных трудностей, неудач в голове мелькают фразы «Больше так не могу» или «Надоело так жить», значит, пора искать способы улучшения ситуации. Неважно, касается ли это семьи, работы или отношений.
Но сделать глобальное дело, все бросить в одночасье, на это решается далеко не всякий человек. Слишком много сил и решимости для этого требуется. В таком случае можно начать двигаться к переменам маленькими шажками. Несколько простых, но эффективных способов изменить ситуацию представлены ниже.
Метод 1: изменение обстоятельств и жизни к лучшему
Этот вариант самый простой и легко реализуемый. Для начала поменяйте свой ежедневный режим: перестаньте спать до обеда или, наоборот, отдыхайте чуть больше в течение дня. Найдите новый маршрут на работу или учебу, чтобы тратить на это другое количество времени. Возможно, утренние пешие прогулки будут дарить большее чувство удовлетворения, чем регулярная толкучка в метро.
Научитесь есть на завтрак другое блюдо. С самой школы мы питаемся примерно одинаково. Возможно, стакан свежевыжатого сока окажется более действенным, чем горький кофе, а изысканный бутерброд с авокадо скажется на самочувствии лучше, чем обычная овсянка.
Метод 2: изменение отношения
Здесь речь идет о том, чтобы перестать зацикливаться на негативных моментах в прошлом, настоящем или будущем. Чтобы измениться к лучшему, необходимо научиться как можно меньше беспокоиться за себя и своих близких. Найдите тот самый главный негатив, который влияет на вас сильнее всего: обида на родителей, травматическая ситуация, конфликт с кем-либо. Обдумайте все это в мельчайших деталях только раз, а затем отпустите и больше никогда не вспоминайте.
Одновременно с этим научитесь видеть хорошее во всем, что окружает вас. Живите по принципу «нет худа без добра», перестаньте жаловаться на отсутствие денег, семьи, скучную работу. Лучше поблагодарите вселенную за здоровье, близких друзей, еду и крышу над головой. Удивительно, но позитивное всегда притягивается к хорошему, так уже совсем скоро вы заметите появление чего-то прекрасного рядом с собой.
Метод 3: кардинальное изменение внешнего вида
Этот способ очень любят использовать женщины, особенно когда завершаются какие-то серьезные отношения. И он действительно работает! Купите, наконец, абонемент в фитнес-зал и начните создавать фигуру своей мечты или загляните к своему парикмахеру и решитесь на некий эксперимент в отношении своих волос.
Постарайтесь стать адептом культуры правильного питания. Ничто так не улучшает самочувствие и внешний вид, как достаток всех необходимых веществ и витаминов в организме. А вот перебор с булочками совершенно точно добавит новых проблем и со здоровьем, и с психологическим состоянием. Заставьте себя гордиться собой!
Меняем свою жизнь к лучшему: с чего же начать
Это прозвучит банально, но приступить стоит с самого себя. Это действительно сложно, ведь никому не хочется искать причины недовольства внутри себя. К чему вы стремитесь, какие цели преследуете и главное – что делаете для их достижения? Возможно, в действительности все проблемы возникают потому, что гораздо удобнее говорить о них сидя у себя на диване со страдальческим видом, чем реально начать действовать?

Психолог Дарья Милай
Мотивация самого себя – это ключ к счастливой жизни. Мало определить, что именно хочется осуществить в ближайшем будущем. Важно также отметить, для чего это нужно. Вы желаете заработать больше денег, чтобы покупать вещи не хуже, чем у друзей? Или поменять товарищей, чтобы ощущать себя комфортно рядом с ними, а вся эта мишура в виде дорогих смартфонов, машин, ресторанов – даже не ваше желание?
5 советов от психолога Дарьи Милай
Чем четче план предстоящих перемен, тем проще будет их реализовывать. В этом очень помогут рекомендации, представленные ниже. Следуйте им максимально точно, не позволяя вмешиваться посторонним людям.
Составление инструкции
Без наведения порядка не справиться даже в момент глобальных перемен в собственной жизни. Определите конкретную цель, а затем разработайте шаги, совершив которые вы достигнете ее. Не стоит наивно полагать, что на пути не возникнет никаких препятствий. Они однозначно будут! Вы создадите их сами, так как масштабная работа с самим собой – не совсем приятно.
Хорошо бы представить инструкцию в виде таблицы, в которой будут указаны сами шаги, возможные проблемы при их совершении, пути обхода преград и, главное, чего удастся достичь, если четко следовать плану. Повесьте его на видном месте, чтобы постоянно видеть, к чему стремитесь. Это самая простая и самая действенная мотивация.
Настрой на лучший результат
Поверьте, в какой-то момент привычный уклад жизни, вместе с недовольством всем вокруг, ленью, негативным настроем, захочет вернуться. И тогда вы почувствуете собственную никчемность, уныние. Это будет главной ошибкой, о которой вы пожалеете в будущем. Чтобы избежать ее, постарайтесь максимально минимизировать все плохое вокруг:

Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Остерегайтесь ссор и скандалов, не общайтесь с людьми, которые явно настроены на них.
Учитесь достигать компромисса.
Радуйтесь даже самым маленьким, но приятным вещам.
Отпустите негатив, который мучил вас в прошлом.
Так гораздо проще переживать кризисные моменты и идти к достижению целей. Самое главное, добившись хоть каких-то положительных результатов, всеми силами пытайтесь удержать их, не возвращаясь назад.
Ненужные и вредные привычки
Речь идет не только о банальных алкоголе, курении и психоактивных веществах, хотя с ними, безусловно, расстаться следует в первую очередь. Не меньший урон наносят и безвредные повадки: частое использование в своей речи матов, постоянное просиживание перед телевизором или за компьютерными игрушками, регулярные переедания или, наоборот, питание от случая к случаю.
Некоторым людям лень приводить в порядок себя, свои ногти, одежду. Другие предпочитают живому общению связь в социальных сетях. Различных зависимостей у современного человека много, что на них часто не обращают внимание, а между тем они оказывают свое губительное воздействие на жизнь каждого из нас.
Открытость – движение вперед
Человек – существо социальное, так что даже истинным интровертам нужно общение. Постарайтесь меньше закрываться от своих друзей, близких, коллег, не отказывайтесь от встреч, на которые вас приглашают. Возможно, некоторые из них уже достигли того самого результата, к которому сегодня стремитесь вы: похудели, научились зарабатывать больше денег, сменили работу.
Но важно не забывать, что общения со злыми, откровенно депрессивными, пессимистичными личностями следует избегать. У вас на этом этапе жизни недостаточно сил, чтобы помочь им справиться с трудностями, а вот ваш настрой они однозначно сведут на нет, уничтожат самые первые зачатки индивидуального роста. Открывайтесь миру и он примет вас в свои объятия, позволит радоваться, научит, как полностью изменить себя и свою жизнь к лучшему.
Интересы и хобби
Очень часто с годами люди забывают свои увлечения. Сказывается недостаток времени. Вспомните, чем вам нравилось заниматься, какие чувства вы испытывали. Если к старому хобби не вернуться абсолютно точно, придумайте новое. Наверняка были какие-то мечты: научиться играть на гитаре, танцевать сальсу, говорить на испанском, вязать.
Не бойтесь и не стесняйтесь! Поверьте, абсолютно все люди, которых вы встретите на первом музыкальном занятии, в кружке рукоделия и на курсах иностранного языка, с таким же трепетом и волнением однажды заходили в этот зал. Возможно, они были немного младше или старше, дело не в этом.
Что можно поменять в жизни – 17 рекомендаций
Представленные ниже советы очень просты к выполнению и не требуют от вас материальных вложений или специальных навыков. Но их эффективность не заставит себя долго ждать:
Не засоряйте свой организм, будь то фастфуд, сладкие газированные напитки или алкоголь.
Научитесь говорить на иностранном языке, чтобы расширить знание о мире.
Регулярно читайте и не новости в социальных сетях, а реальные книги.
Проводите выходные активно, а не дома на диване.
Заведите дневник, чтобы разобраться в душе.
Возможно, вам стоит начать писать блог: получите двойную пользу.
Планируйте свое время и управляйте им.
Выходите из интернета в реальную жизнь как можно чаще.
Вставайте пораньше. Даже полчаса утром дадут вам многое.
Путешествуйте! Хотя бы по своему региону.
Займитесь творчеством.
Учитесь выходить из зоны комфорта.
Приведите в порядок финансы.
Выкиньте старые вещи.
Примите себя и окружающий мир.
Запишитесь на фитнес.
Не зацикливайтесь на прошлом.
Разделите рекомендации на части и выполняйте постепенно.
Как наладить свою жизнь в лучшую сторону
Все, что нужно для внедрения перемен, уже было сказано выше. Осталось только упорядочить информацию и описать ее маленькими шажками, которые следует выполнять день за днем.
Задайте вопрос
1 шаг: учитесь контролировать свою психику
Сегодня и прямо сейчас в последний раз подумайте обо всем плохом, что у вас есть и уберите это из своей головы навсегда. Далее, все мысли должны быть позитивными, настрой положительным, настроение – хорошим. Вспыльчивость, частые слезы и прочие проявления негативных эмоций не должны омрачать ваш день. Если справиться самостоятельно не получается, записывайтесь на мою консультацию.
2 шаг: избавьтесь от вредных привычек
Но для начала, обозначьте их все. Курение? Однозначно бросаем прямо сегодня! Трудности с алкоголем? Пора искать поддержку у специалистов. Слишком много мата в речи? Учитесь контролировать ее. Но самое главное, избегайте ситуаций, которые вынуждают вас вспоминать об этих самых пороках снова и снова.
3 шаг: выйдите из зоны комфорта
Это будет сложнее всего, хотя и не требует какого-то экстрима. Просто станьте чуть более свободным и открытым миру. Мечтаете быть блогером? Прекрасно! Прямо сейчас садитесь писать свой первый пост, не боясь быть услышанным. Сначала вам будет тяжело, некомфортно, захочется вернуться на свой диван под одеяло, но со временем это начнет приносить удовольствие, откроет новые перспективы.
4 шаг: измените жизнь, поменяв мышление
На наши мысли сильное воздействие оказывают СМИ и окружение. Если заметили, что в голове совсем не осталось ничего вашего, все забито ненужной чужой информацией, значит, пора избавляться от нее. Признайтесь себе, что вот эта неприязнь к определенному человеку исходит не от вас, а от родителей, которые регулярно рассказывают о нем нелицеприятные вещи. Оставьте у себя только свое мироощущение, даже если придется изменить общение с родными.
5 шаг: увеличьте жизненную силу
Здесь речь идет о внутренней энергии. Повлиять на нее может и питание, и распорядок дня, и физическая активность. Научитесь говорить громче, если кажется, что вас никто не слышит. Бегите быстрее, если хотите оказаться впереди всех. И совершенно точно избегайте общества людей, которые только и делают, что отнимают психические силы из-за постоянно исходящего от них негатива. Со временем вы заметите, что положительная энергетика сама тянется к вам, приумножая внутреннюю силу.
6 шаг: следите за своим здоровьем
Запишитесь, наконец, на плановый осмотр к врачам, а лучше – пройдите полноценное обследование. Главный ресурс нашего тела – это его состояние. Болезни отнимают не только физические, но и психические силы, вместе с деньгами, временем, положительными эмоциями. Даже если у вас большой список важных дел, посвятите эту неделю именно себе и разберитесь наконец с накопившимися трудностями.
7 шаг: улучшайте свое финансовое положение
Без денег счастливым стать трудно. Следует стремиться зарабатывать больше. Если для этого нужно получить дополнительное образование – дерзайте. Если в вашей компании расти уже некуда и пора искать новую работу, тогда самое время разослать резюме. Чем меньше вы будете зависеть от материальных сложностей и мыслей, тем лучше себя почувствуете.
Заключение
Если вы хотите полностью поменять свою жизнь, записывайтесь на мою консультацию, где я подробнее расскажу секреты, как все изменить. Постоянное развитие – часть нашей природы, а времени, отведенного нам – недостаточно. Не ждите понедельника, Нового Года, дня рождения и знаков судьбы. Поставьте, наконец, реальные цели и стремитесь к ним. Препятствия точно будут. Их создадут самые близкие для вас люди, в том числе вы сами, но их можно побороть. Если действительно хотите достичь задуманного: похудеть, разбогатеть, стать добрее, завести семью, приложите максимум усилий для осуществления мечты. Для этого достаточно идти маленькими шагами в большое и красивое будущее.
В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.
Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.
Записаться на консультацию
Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.
Skype, Viber.
Записаться на консультацию
Как изменить свои слова, изменить свою жизнь
Разум и смысл
Самый простой инструмент для немедленного изменения качества вашей жизни Сообщение от: Тони Роббинс
«Язык формирует наше поведение, и каждое слово, которое мы используем, наполнено множеством личного значения. Правильные слова, сказанные правильно, могут принести нам любовь, деньги и уважение, в то время как неправильные слова или даже правильные слова, сказанные неправильно, могут привести страну к войне.Мы должны тщательно организовать нашу речь, если мы хотим достичь наших целей и осуществить свои мечты. — Доктор Эндрю Ньюберг, слова могут изменить ваш мозг »

Величайшие мировые лидеры и прогрессивные мыслители всегда использовали силу слова, чтобы преобразовать наши эмоции, чтобы помочь вдохновить других к их видению и создать действенные изменения. Из того, что Уинстон Черчилль сфокусировал на «лучшем часе», до Мартина Лютера Кинга, который описывал «мечту» младшего, становится очевидным, что слова определяют всю нашу жизнь.Но как насчет нашей собственной способности использовать слова внутри себя, чтобы изменить нашу жизнь к лучшему — слова, которые будут стимулировать изменения, вдохновлять действия и улучшать качество нашей жизни? Может ли изменение ваших слов изменить вашу жизнь?
Наши слова являются средством выражения и обмена нашим опытом с другими, но разве вы можете не осознавать далеко идущие последствия слов, которые вы используете ежедневно.
То, как вы говорите с собой, напрямую влияет на то, как вы воспринимаете вещи в жизни. Если ваш внутренний разговор с самим собой отрицательный, скорее всего, ваш внешний опыт также будет отрицательным.
За последние 40 лет я имел честь работать с более чем 50 миллионами людей по всему миру, и я был свидетелем той силы, которую изменение одного ключевого слова в словаре человека может оказать на то, как человек чувствует — и как этот человек ведет себя Просто изменив свой привычный словарный запас — слова, которые вы постоянно используете для описания эмоций — вы можете мгновенно изменить то, как вы думаете, как вы себя чувствуете и как вы живете. Это также работает со стилем управления организационными изменениями.Сделайте свой внутренний словарный запас более позитивным, и вы будете удивлены положительным внешним опытом, который вы обнаружите. Это сила Transformational Vocabulary — сознательно используя ваши слова, чтобы улучшить и изменить свою жизнь.
Что у тебя в привычном словаре?
Согласно энциклопедии Комптона, английский язык содержит около 500 000 слов. Тем не менее, рабочий словарный запас среднего человека состоит всего из 2000 — 0,5% всего языка. Так сколько слов составляют наш привычный словарный запас? Для большинства людей это в среднем около 200–300 слов.(Напротив, в работах Джона Мильтона использовалось около 17 000 слов, а Уильям Шекспир использовал 24 000 слов, 5000 из которых он использовал только один раз.) Из этих 500 000 слов около 3000 используются для описания эмоций — две трети из которых используются для описания отрицательные эмоции.
Благодаря всем этим легкодоступным способам выражения наших чувств и идей, почему мы чувствуем себя комфортно с таким обедневшим словарным запасом? Наш мозг работает на высоких скоростях, обрабатывает информацию и работает, чтобы стать более эффективным.В результате мы снова и снова прибегаем к использованию одного и того же словаря. В погоне за эффективностью мы часто создаем ярлыки, которые затем эмоционально обесценивают нас.
слов и эмоций
Уже более двух десятилетий я тестирую живую аудиторию по всему миру, прося ее взять на себя очень простую задачу: составлять список эмоций, которые вы испытываете, по крайней мере, один раз в неделю.
Вперед. Потратьте десять минут и запишите все эмоции, которые вы чувствуете, по крайней мере, один раз в неделю (а не эмоции, которые вы чувствуете раз в месяц или год).Что вы придумали?
Удивительно, независимо от того, состоит ли аудитория из 2000 или 30000 человек, 90% людей записывают в среднем дюжину слов — более половины из которых представляют негативные чувства. Это означает, что из 3000 слов, которые мы имеем для эмоций, большинство людей перечисляют менее шести слов, чтобы описать хорошие чувства. Но слова об их плохих чувствах более доступны, сохранены и запоминаются. Вы когда-нибудь задумывались над тем, какие слова вы обычно используете и как они могут повлиять на вашу жизнь и благополучие? Можете ли вы увидеть, как отрицательный словарь может повлиять на ваши эмоции и опыт?
Давайте посмотрим на это явление, это другой свет.Что если человеку задали тот же вопрос и перечислили 30 положительных эмоций? Как вы думаете, насколько счастлив и доволен этот человек в жизни?
Проблема в том, что наша настройка по умолчанию не в том, чтобы сознательно выбирать наши слова для описания наших эмоций. Когда мы испытываем огорчительные эмоции, мы неосознанно возвращаемся к нашему привычному словарному запасу. Слова, которые мы добавляем к нашему опыту становятся нашим опытом. Слова оказывают биохимическое воздействие на организм.В ту минуту, когда вы используете слово «опустошенный», вы получите совершенно иной биохимический эффект, чем если бы вы сказали «я немного разочарован».
Нетрудно увидеть влияние языка, когда мы смотрим на то, что мы чувствуем, когда другие люди говорят с нами. Например, если кто-то сказал вам: «Я думаю, что вы ошибаетесь», а не «Я думаю, что вы ошибаетесь» или «Вы лжете», у вас будет другой биохимический ответ на эту простую фразу? Точно такой же процесс происходит со словами, которые мы используем, чтобы говорить с самим собой, но, к сожалению, мы меньше осознаем влияние.
Бизнес-урок эмоций
Я впервые осознал силу маркировки эмоций во время интенсивных переговоров, более полутора десятилетий назад. Я поделился информацией с другой стороной, думая, что это поможет моим деловым партнерам и мне разобраться в позиционировании и проявить добросовестность. К сожалению, другая сторона использовала эту информацию в попытке несправедливо закрыть сделку.
Сказать, что это расстроило в то время, было бы преуменьшением.
После встречи я был разочарован и сердит , но интенсивность одного из моих партнеров сбила меня с толку. Он был в ярости и чувствовал, что другая сторона «приставляет пистолет к нашей голове». Его лицо было красным, как свекла, и он потерял контроль, когда я попытался его успокоить. Интенсивность его эмоций поразила меня, потому что это казалось чрезмерным по сравнению с моим разочарованием. С другой стороны, наш другой партнер казался совершенно равнодушным к этому опыту. Когда я спросил его: «Вы, кажется, не расстроены этим.Ты не сердишься? Он сказал: «Ну, нет, не совсем. Я немного раздражен этим ». Я был недоверчив. «Раздраженный?» Я спросил: «Разве вы не понимаете, что сделали эти люди?» Он сказал: «Конечно, я делаю. Я, конечно, немного , раздраженный ». «Раздражен?» Я повторил. «Что ты имеешь в виду, раздраженный?» На что он ответил: «Ну, на самом деле не стоит расстраиваться, и я так себя чувствую».
Я был поражен тем, как каждый из нас использовал слова с такими разными уровнями интенсивности, а также тем, как наш опыт события был настолько радикально различным.Как могло случиться, что я был разочарован, один из моих партнеров был в ярости, а мой другой партнер был немного раздражен? Я обдумал слово «раздраженный». Какое нелепое слово, чтобы описать, что эти люди сделали с нами. Я никогда не использовал бы это слово, чтобы описать, что я чувствовал, но опять же, я никогда не был таким спокойным в несправедливой ситуации. Я начал задаваться вопросом, что, если я остаюсь спокойным и маркирую эту несправедливость как «раздражающий меня?» Просто использование этого слова, вероятно, заставило бы меня смеяться. Может быть, он был на что-то.
Измени свои слова, измени свою жизнь
Возможно ли, что слова, которые мы прикрепляем к нашему опыту, действительно становятся нашим опытом? Обладают ли слова биохимическим эффектом? В течение следующих нескольких недель после этой встречи я начал замечать различные языковые модели других людей и то, как они усиливали или смягчали свои эмоции. Может ли изменение слов привести к изменению состояния?
Пришло время проверить эту теорию. Я создал 10-дневный вызов для себя. Сначала я должен определить свои эмоциональные привычки.Затем я сознательно заменил бы их новым словом, чтобы сломать мой шаблон мышления и чувств по умолчанию.
Я получил свою первую возможность после долгой череды стыковочных рейсов, которые все опоздали. Я прибыл в свой отель в 2 часа ночи, зная, что должен был говорить в 8 часов утра. Я ждал еще 10 минут на стойке регистрации, пока клерк медленно искал мое имя в компьютере. Разочарование усугублялось, пока не превратилось в гнев. Внезапно я повернулся к мужчине и сказал: «Я знаю, что это не твоя вина, но сейчас я измотан и мне действительно нужно найти любую комнату, которую ты найдешь для меня, потому что я чувствую себя немного раздраженным.
Просто сказать, что это слово изменило тон моего голоса и заставило всю ситуацию казаться глупой. Клерк в замешательстве посмотрел на меня, а потом широко улыбнулся. Я улыбнулся в ответ; мой образец был сломан. Как бы нелепо и просто это не звучало, слово замены сломало мою картину гнева. Эмоциональное здание вулкана внутри меня мгновенно охладилось.
Небольшой, но важный сдвиг
Может ли это быть так просто? Просто изменив слова, которые мы обычно используем для описания своих эмоций, можем ли мы изменить наши чувства и качество нашей жизни? Десять дней превратились в месяц, и я могу сказать вам, без тени сомнения, это был жизненно важный опыт.Это не значит, что не будет времени, когда вы будете злиться или злиться, но разве не было бы неплохо иметь такой сознательный выбор, а не привычную негативную реакцию? Мы можем проявлять инициативу в выборе наших эмоций — мы можем сделать опыт более приятным.
Если вам интересно, как изменить свою жизнь самым простым способом, начните с одного слова. Замените одно слово, которое изменит ваше восприятие чего-то «негативного». Изменение ваших эмоциональных моделей является ключом к формированию ваших решений, действий и жизни.Так вы создаете выбор вместо привычной реакции.
Transformational Vocabulary дает вам возможность изменить свой жизненный опыт, снизив интенсивность негативных эмоций до уровня, когда они больше не контролируют вас. Его также можно использовать для получения положительного опыта и увеличения его до еще больших высот удовольствия.
Насколько необычной будет ваша жизнь, когда вы последовательно снижаете интенсивность отрицательных эмоций и усиливаете положительные? Начните с малого.Запишите отрицательные слова, которые вы используете на постоянной основе, и спросите себя, как вы можете их изменить. Можете ли вы быть «раздраженным» вместо «опустошенного»? С другой стороны, можете ли вы чувствовать себя «экстатичным» вместо «довольного»? Внутренний диалог может изменить вашу жизнь. Начните создавать полезные привычки сегодня, и вы быстро достигнете более позитивного, радостного состояния.
Заголовок изображения © Shutterstock / Антонио Гиллем
Тони Роббинс
Тони Роббинс — предприниматель, автор бестселлеров, меценат и национальный стратег по жизни и бизнесу № 1.Автор пяти всемирно известных книг, в том числе недавнего бестселлера New York Times № 1 «НЕИЗБЕЖНО», мистер Роббинс предоставил возможность более чем 50 миллионам людей из 100 стран благодаря своим аудио, видео и программам обучения жизни. Он создал программу личного и профессионального развития № 1 всех времен, и более 4 миллионов человек посетили его живые семинары.
,
имен в Facebook: как изменить свое имя, как часто и какие имена разрешены
Знаете ли вы, что вы можете изменить свое имя на Facebook? Это не только удобно, если вы официально измените свое имя путем опроса, но также если вы женитесь и берете фамилию вашего партнера.
Но будьте осторожны: вы не можете менять свое имя волей-неволей. Чтобы узнать, как это изменить, и чтобы узнать, что не следует делать, читайте дальше.
[Подробнее: Facebook — от входа в систему до того, как он зарабатывает деньги, ответ на 10 вопросов]
Как изменить свое имя
Изменение вашего имени на Facebook — это пустяк.
Загрузите свой профиль в Facebook, нажмите стрелку вниз в правом верхнем углу страницы и нажмите Настройки.
Под General найдите Name , нажмите Edit и введите свое новое имя.
Нажмите Обзор изменений, введите свой пароль и нажмите Сохранить изменения.
Что я не могу использовать в своем имени?
Помните, что вам нужно соблюдать стандарты имен Facebook.Это означает, что вы не можете включать в свое имя символы, цифры, необычную заглавную букву, повторяющиеся символы или знаки препинания. Вы также не можете использовать символы из разных языков, названия любого рода (например, профессиональные или религиозные), слова или фразы вместо имени, или оскорбительные / наводящие слова или фразы.
Чтобы увидеть полное руководство, нажмите здесь.
Какие имена разрешены на Facebook?
В дополнение к приведенным выше рекомендациям, у Facebook есть еще несколько советов.Имя в вашем профиле должно быть тем, которое ваши друзья зовут в вас в повседневной жизни. Таким образом, будет легче найти и связаться с людьми, что является главной целью Facebook. Он также должен совпадать с тем, который указан в удостоверении личности или в документе из списка удостоверений Facebook, включая свидетельство о рождении, водительские права, паспорт и свидетельство о браке.
Тем не менее, они не должны точно соответствовать. Вы можете использовать свой псевдоним / сокращенное имя в качестве имени или отчества, если это изменение вашего фактического имени (например, Боб вместо Роберта или Том вместо Томаса).
[Подробнее: Хотите оставить Messenger, но оставить Facebook? Вот как это сделать]
Как часто вы можете изменить имя в Facebook?
Вы можете менять свое имя только каждые 60 дней. Это должно мешать людям становиться слишком трудными, чтобы найти или отследить. Поэтому тщательно подумайте, прежде чем сменить имя. Если вас это не устраивает, вы застрянете в течение следующих двух месяцев!
Как добавить другое имя в свою учетную запись Facebook?
Facebook также позволяет добавить другое имя в свой аккаунт.Примеры включают девичью фамилию, псевдоним или профессиональное имя. Это легко сделать.
Нажмите на свое имя, чтобы просмотреть свой профиль в Facebook и выбрать О
На левой панели найдите Подробная информация о Yo u и нажмите Другие имена
Используйте раскрывающееся меню рядом с Имя типа , чтобы выбрать тип имени, которое вы хотите добавить. Введите другое имя.
Установите флажок Показать в верхней части профиля , чтобы другое имя отображалось рядом с вашим полным именем в верхней части профиля.
Нажмите Сохранить, , и все готово.
Если вы не поставите галочку, чтобы указать другое имя в верхней части своего профиля вместе с полным именем, оно все равно будет отображаться в разделе О вашего профиля. Это также будет видно в результатах поиска.
Любите Facebook? Ознакомьтесь с этими выгодными предложениями на новых смартфонах для размещения в Facebook на ходу
Зависимым от Facebook просто нужно посмотреть на эти предложения только для SIM-карт, которые включают бесплатный Wi-Fi и деньги на домашнюю широкополосную связь
,
10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы буквально изменить свой мозг
Мы привыкли думать, что интеллект врожденный. У некоторых это есть, а у других нет. Мозг, с которым мы родились, — это тот, с которым мы застряли на всю жизнь.
Это не может быть дальше от истины.
Новые и улучшающие технологии в нейробиологии дают нам более глубокое понимание таинственного серого вещества между нашими ушами. Оказывается, наш мозг удивительно динамичен; мы делаем вещи каждый день, которые влияют на их структуру и химию.
Ниже приведены десять способов, которыми мы можем буквально изменить наш мозг , к лучшему или к худшему…
1. Упражнения
Физическая активность важна по очевидным причинам. Тем не менее, упражнения не просто укрепляют здоровье. Недавние исследования показали, что физические упражнения также полезны для вашего мозга.
Для начала физическая активность может улучшить «пластичность» мозга — качество мозга, которое влияет на память, двигательные навыки и способность к обучению — согласно исследованию, проведенному в университете Аделаиды в Австралии.Небольшая группа взрослых в возрасте от 20 до 30 лет участвовала в 30-минутном сеансе активной деятельности. Сразу после сеанса их мозг показал значительное увеличение нейропластичности.
Если этого недостаточно для побега, исследования показывают, что упражнения также выделяют в мозг химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми. Сооснователь Buffer Лео Видрич объясняет, что эндорфины и белок со сложным звучанием, называемый нейротрофический фактор мозга (BDNF), высвобождаются в мозгу во время физических упражнений.Эти два химических вещества помогают бороться со стрессом и способствуют счастью. Также известно, что эндорфины вызывают чувство эйфории, которое объясняет, почему некоторые люди могут стать зависимыми от физических упражнений.
Короче говоря, упражнения делают вас умнее и счастливее одновременно. Звучит как беспроигрышный для меня.
2. Сон
Сон — важнейшее занятие, которое даже наука не может полностью объяснить. Мы знаем, что это восстанавливающее средство, все делают это, и его отсутствие может быть действительно плохо.Но исследователи все еще пытаются понять, почему мы спим.
Это, конечно, не энергосберегающий метод, поскольку мы реально экономим примерно 50 ккал в течение восьмичасового сна. Тем не менее, отсутствие сна может вызвать у вас раздражение, привести к потере памяти и ложным воспоминаниям, а в крайних случаях вызвать невнятную речь и даже повреждение мозга.
Так что же происходит, когда вы спите? Ваш мозг начинает работать, архивируя воспоминания, создавая творческие связи и выводя токсины, как объясняет Кэролайн Грегуар из Huffington Post.Кроме того, эти преимущества не ограничиваются полноценным ночным сном. Короткий дневной сон может дать вам заряд энергии, эквивалентный примерно одной или двум чашкам кофе, а также увеличит количество фактов и увеличит творческий потенциал.
Другими словами, если вы не чувствуете трудностей на работе или вам нужно вдохновение, одна из самых эффективных вещей, которую вы можете сделать, — это найти уютный уголок и немного отдохнуть. Просто не вините нас, когда ваш начальник не верит вам.
3.Медитация
Люди тысячелетиями клялись в медитации, и не без причины. Медитация не просто помогает вам найти эмоциональный баланс в вашей жизни — она фактически меняет ваш мозг.
Как Ребекка Гладдинг М.Д. объяснила физический процесс в современной психологии. Прежде чем начать регулярную медитационную привычку, люди, как правило, имеют сильные нервные связи с вентромедиальной префронтальной корой, которую Глэддинг называет «Я-Центром» мозга. В результате они с большей вероятностью интерпретируют физические ощущения тревоги или страха как личную проблему, что-то напрямую связанное с самим собой.В результате они с большей вероятностью будут испытывать повторяющиеся мысли о своей жизни, об ошибках, которые они совершили, о том, что о них думают люди и т. Д.
«Я — Центр» не особенно рационален.
Напротив, у людей, которые регулярно медитируют, обнаруживаются более слабые связи с «Я-Центром» мозга и более сильные связи с латеральной префронтальной корой или «Центром оценки» головного мозга. Это помогает медитирующим воспринимать проблемы менее лично и подходить к ним более логично.
Это означает, что благодаря медитации мы можем лучше справляться с тревогой, стрессом и потенциально опасными ситуациями. Кроме того, нервные связи, которые укрепляются благодаря медитации, способствуют развитию эмпатии и сострадания, особенно для людей, которые больше всего на нас не похожи, говорит Гладдинг.
Так что сидеть спокойно и пытаться сосредоточиться на настоящем моменте всего за 15 минут в день значительно снижает стресс и, по сути, делает вас лучше в целом.
4. Пить кофе
В течение многих веков люди принимали участие в ритуале сбора семян, их обжаривания, измельчения и выкапывания почвы в горячей воде для быстрого взрыва энергии. Некоторые люди не встанут с постели без обещания теплой чашки Джо, ожидающей их. Но что этот бодрящий напиток действительно делает с вашим мозгом?
В своем сообщении в ноябре прошлого года я объяснил увлекательную науку о питье кофе. Со времени, когда вы просыпаетесь, пока не ложитесь спать, нейроны в вашем мозге вырабатывают любопытное химическое вещество под названием аденозин.Когда аденозин вырабатывается, он связывается с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, заставляя вас чувствовать себя усталым и в конечном итоге заснуть.
Когда кофеин попадает в кровь и попадает в мозг, он блокирует аденозиновые рецепторы. Вот что дает вам заряд энергии и бдительности, улучшенную память и когнитивные способности, повышенную концентрацию внимания и даже повышенную точность реакции.
Однако со временем ваш мозг начнет вырабатывать толерантность к лекарству, и у вас могут возникнуть такие симптомы абстиненции, как головные боли, повышенная сонливость, недостаток концентрации и раздражительность.
Чтобы подвести итог, кофе (на самом деле, кофеин) буквально меняет химию вашего мозга, обеспечивая вас тем зарядом энергии и концентрации, которые вам нужны утром. Но, как и во всем, это лучше в умеренности. (Хотя несколько утешительно знать, что потребуются десятки чашек кофе за очень короткий промежуток времени, чтобы убить вас.)
5. Чтение
Когда-нибудь вы почувствуете, как вас сметает история, воображая себя в шкуре главного героя и визуализации вымышленного мира вокруг вас? Заблудиться в книге может иметь длительный эффект на ваш мозг, говорится в исследовании из Университета Эмори.
Группу из 21 старшекурсника попросили Роберт Харрис прочитать 30 страниц Помпеи, после чего каждый вечер в течение девяти дней проводился опрос. Перед началом, после окончания романа, и каждое утро в течение 19-дневного исследования, участникам давали фМРТ.
Эти сканирования мозга «выявили повышенную связь в левой височной коре, области мозга, связанной с восприимчивостью к языку», сообщает Джулия Райан из Атлантики.
Кроме того, исследование показало, что читатели могут испытывать то, что называется «воплощенная семантика».Это технический способ сказать, что «подключение к мозгу во время продуманного действия фактически отражает подключение, которое происходит во время фактического действия. Например, размышление о плавании может вызвать некоторые из тех же нервных связей, что и физическое плавание ».
Это означает, что воображаемые действия, когда вы о них читаете, могут физически изменить связи в вашем мозгу. Довольно классные вещи.
6. Прослушивание музыки
Когда некоторые люди хотят по-настоящему сосредоточиться, они стремятся к полной тишине, но многие включают свою музыку.Оказывается, за этим стоит научная причина. Бен Гринфилд объясняет:
Когда вы изображаете электрическую активность вашего мозга с помощью ЭЭГ, вы генерируете так называемый волновой паттерн, который называется «волновым» паттерном из-за его циклической, волнообразной природы… Когда мы понижаем частота мозговых волн… мы можем поставить себя в идеальное состояние, чтобы изучать новую информацию, выполнять более сложные задачи, изучать языки, анализировать сложные ситуации и даже быть в том, что спортивные психологи называют «Зоной», которая представляет собой состояние повышенной сосредоточенности и производительности в спортивных соревнованиях или упражнениях.Частично это связано с тем, что незначительное снижение электрической активности в головном мозге может привести к значительному увеличению таких чувствительных к химическим веществам химических веществ, как эндорфины, нороэпинефрин и дофамин.
Самое главное, что вы действительно можете «заставить» свой мозг в эту идеальную «альфа-мозговую релаксацию» с нужной частотой музыки.
На самом деле музыкальный сервис focus @ will сотрудничает с ведущими нейробиологами, чтобы создать подборку мелодий, которые помогут вам сосредоточиться во время работы или учебы.Испытания, проведенные компанией, показывают увеличение фокуса на 12-15% и увеличение продолжительности рабочего сеанса на 400%.
7. Бродить по природе
Проводить время в зеленых зонах на открытом воздухе было связано с улучшением настроения, концентрации и творчества. Теперь недавнее исследование дало нам некоторое представление о неврологических процессах, которые могут создавать эти преимущества.
Грегори Братман, аспирант Стэнфордского университета, разработал исследование, в котором изучался приток крови к субгенной префронтальной коре, той части мозга, которая связана с размышлениями.Как объяснила Гретхен Рейнольдс в статье New York Times на эту тему:
Задумчивость, известная среди когнитивных ученых как болезненное размышление, является психическим состоянием, знакомым большинству из нас, в котором мы не можем перестать пережевывать пути, в которых что-то не так с нами и нашей жизнью. Это фреттинг с побитыми рекордами не полезен и полезен. Исследования показывают, что он может быть предвестником депрессии и непропорционально распространен среди городских жителей по сравнению с людьми, живущими за пределами городских районов.
В своем исследовании Братман обнаружил, что участники, которые прошли 90-минутную прогулку в тихом, усаженном деревьями районе, сообщили о том, что у них было меньше болезненного размышления и у них было меньше кровотока в субгенуальной префронтальной коре, чем у тех, кто шел вдоль оживленное шоссе за такое же количество времени.
Исследование показывает, что время, проведенное в природе, может изменить ваш мозг таким образом, что вы станете счастливее.
8. Многозадачность
Растущий объем исследований ясно показал, что люди физически неспособны к многозадачности.Вместо этого человеческий мозг просто выполняет одну задачу очень быстро, переключаясь между несколькими задачами со скоростью, которая заставляет вас чувствовать и верить, что вы фактически делаете две вещи одновременно.
Но это не так. Извините, что я несу плохие новости.
Если вы думаете, что тратите большую часть своего времени на «многозадачность», вы можете перемонтировать свой мозг — и не очень хорошо.
Клиффорд Насс, профессор связи в Стэнфорде, отмечает, что постоянная многозадачность фактически меняет «пути в нашем мозгу».«Ваше внимание значительно сокращается, а ваш эмоциональный интеллект задерживается. В то же время вы становитесь хуже в сортировке информации и выполнении творческих задач.
Возможно, пришло время на некоторое время закрыть некоторые вкладки браузера и выйти из Twitter. Вот 19 способов проявить доброту к своему мозгу, превратив однозадачность в привычку.
9. Потребление сахара
Средний американец потребляет в пять раз больше сахара, чем он должен есть ежедневно, согласно Натасе Яничик-Карич из Джорджтаунской университетской больницы.В дополнение к способствуя ожирению и диабету, потребление сахара также имеет страшные последствия для здоровья вашего мозга.
Чрезмерное потребление сахара может нарушить неврологическое функционирование, согласно исследованию на крысах, проведенному исследователями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Как сообщила Кэролин Грегуар из Huffington Post:
Потребление большого количества сахара заставило крыс выработать резистентность к инсулину — гормону, который контролирует уровень сахара в крови, а также регулирует функцию клеток мозга. Инсулин усиливает синаптические связи между клетками мозга, помогая им лучше общаться и тем самым формировать более крепкие воспоминания.Таким образом, когда уровень инсулина в мозге снижается на на в результате чрезмерного потребления сахара, когнитивные функции могут быть нарушены.
Таким образом, употребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и навыки обучения и даже может привести к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и деменция.
Но это еще не все. Включение слишком большого количества сладкого в ваш рацион коррелирует с повышенным риском депрессии. Сахар активирует повышающий настроение нейротрансмиттер серотонина в нашем мозге.При постоянной стимуляции уровень серотонина начинает истощаться, что затрудняет нам регулирование настроения.
10. Полагая, что вы можете изменить свой мозг
Наконец, оказывается, что просто вера в то, что вы способны физически изменить свой мозг, на самом деле может помочь вам изменить ваш мозг.
Кэрол Двек объяснила значение того, что она назвала «мышлением роста», в своей знаменитой беседе на TED под названием «Важность веры в то, что вы можете улучшить».Подводя итог ее глубокому пониманию, дети, которых учат тому, что они не решали правильно проблему или не прошли тест , но все же продемонстрировали большую готовность учиться и совершенствоваться, чем те, кто получил оценку по простой системе «сдал / не сдал»:
Только слова «пока» или «еще нет», которые мы находим, дают детям большую уверенность, дают им путь в будущее, которое создает большую настойчивость. И мы действительно можем изменить мышление студентов. В одном исследовании мы учили их, что каждый раз, когда они выходят из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и трудное, нейроны в их мозге могут образовывать новые, более прочные связи, и со временем они могут стать умнее.

Преимущества развития мышления не ограничиваются школьниками. Приближение к проблемам с отношением, которое охватывает рост и улучшение, может дать нам ту грань, которая нам нужна, чтобы раздвинуть наши границы, укрепить полезные нейронные связи и создать совершенно новые в глубокой старости.
Я не знаю о вас, но я нахожу это невероятно утешительным.
Как изменить имя вашей страницы Facebook сейчас: 2020

Хотите, чтобы изменили имя вашей страницы Facebook?
Хорошая новость заключается в том, что большинство страниц FB могут.
Это лучше, чем несколько лет назад, когда ответа никогда не было, ни в коем случае, ни по какой причине.
Теперь довольно легко изменить имя вашей фан-страницы. Но — Facebook должен будет одобрить изменение вашего имени!
Мы покроем:
правил Facebook для имен страниц.Крестите их, и ваше имя будет отклонено!
Пошаговое изменение названия бизнес-страницы Facebook.
5 причин, по которым вы не можете изменить свое имя на странице FB.
4 возможных исправления, чтобы вы могли изменить имя своей страницы.
ПРИМЕЧАНИЕ. Когда я говорю об имени страницы, я имею в виду заголовок вашей бизнес-страницы Facebook, как показано под фотографией вашего профиля.
Изменение этого имени НЕ изменит URL вашей страницы Facebook (веб-адрес), который совпадает с вашими именем пользователя и @name.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как изменить URL-адрес своей страницы Facebook и имя пользователя , а также важные предостережения по этому поводу.
Изменение имени вашей страницы — БОЛЬШАЯ сделка — это должно быть сделано правильно — вы не сможете изменить его снова — или, по крайней мере, какое-то время. Пожалуйста, внимательно прочитайте всю эту страницу!
Эта публикация была опубликована в 2013 году и обновлена в 2015, 2019 и 2020 годах.
Как изменить имя страницы Facebook 2020
Помните, что вам нужно быть администратором, чтобы запросить изменение имени вашей страницы.
Прежде чем запрашивать изменение имени, которое может быть отклонено, я рекомендую ознакомиться с рекомендациями по названию бизнес-страницы. Некоторые правила могут вас удивить!
Какие имена страниц разрешены на Facebook?
Имена страниц должны точно отражать страницу. Имейте в виду, что только уполномоченные представители могут управлять Страницей для бренда, места, организации или общественного деятеля.
Имена страниц не могут включать :
Термины или фразы, которые могут быть оскорбительными или нарушать чьи-либо права.
Слово «официальный», если Страница не является официальной страницей бренда, места, организации или общественного деятеля.
Неправильная капитализация (пример: лучший CaFE). Имена страниц должны использовать грамматически правильную прописную букву и не должны включать все заглавные буквы, кроме сокращений.
Символы (пример: ®) или ненужная пунктуация.
Описания или слоганы (пример: Лучшее кафе — мы подаем лучший кофе в городе). Люди, которые управляют страницами, могут добавить эту информацию в раздел «Страница ».
Любая вариация слова «Facebook».
Имена страниц не могут содержать только :
Общие слова (пример: Пицца). Страницы должны управляться официальными представителями тем, о которых они.
Общие географические местоположения (пример: Нью-Йорк). Однако вы можете создать имя страницы для организации, которая представляет географическое местоположение. Например, «Нью-Йорк — мэрия» и «Королева Великобритании Елизавета II» являются приемлемыми названиями страниц. источник
Кроме того, в имени вашей страницы есть ограничение в 75 символов.
Это должно быть много! Думай коротко и запоминающе. Дальнейшие описания должны быть размещены в разделе «О нас».

Как изменить имя страницы Facebook для бизнеса
Войдите в систему как администратор страницы, которую вы хотите изменить.
Чтобы запросить изменение имени вашей страницы:
Нажмите Около в левой части вашей страницы (см. Изображение выше).
Нажмите Изменить рядом с именем вашей страницы (см. Изображение выше).
Введите новое имя страницы и нажмите Продолжить (см. Изображение ниже).
Просмотрите ваш запрос и нажмите Запросить изменение . источник
Внимание: УБЕДИТЕСЬ, что имя, которое вы запрашиваете, является тем, которое вы хотите. Это не может быть отменено.
Проверьте орфографию еще раз. Как только вы нажмете Запрос на изменение , ваш запрос будет отправлен на Facebook для утверждения.
Если это не работает для вас, читайте дальше … Плюс, как это сделать на мобильном телефоне!

Как изменить имя страницы Facebook на мобильном телефоне
Если вы не пользуетесь браузером для настольного компьютера, ваша страница FB не будет похожа на скриншоты выше!
По состоянию на январь 2020 года, вы не можете редактировать имя своей страницы в мобильном приложении. Это выглядит , как вы сможете, но когда вы нажимаете на имя, чтобы изменить его, вы получаете «Содержание не найдено.”

Однако, согласно этому видео, вы можете изменить свое имя на мобильном сайте Facebook в своем браузере!
Вот видео-пошаговое руководство, которое я нашел, чтобы помочь вам найти правильные настройки для редактирования.
Если это не работает для вас, пожалуйста, откройте Facebook в браузере компьютера.

Почему я не могу изменить имя своей страницы в Facebook?
Не каждая страница может изменить свое имя в любое время.
Вот несколько причин, по которым вы, возможно, не сможете изменить название своей компании. Страница:
У вас нет роли страницы, которая позволила бы изменить имя вашей страницы.Узнайте, как увидеть свою роль страницы.
Вы или другой администратор недавно изменили имя своей страницы (подробности ниже).
На вашей странице могут быть ограничения (подробности ниже).
Вы не можете изменить название региональной страницы, если она находится под глобальной страницей. источник
ПРИМЕЧАНИЕ. Как указано выше, вы не можете изменить имя своей страницы через мобильное приложение . Смотрите видео выше, чтобы изменить его в браузере своего мобильного устройства, или вместо этого вы можете использовать компьютер.
Как часто вы можете изменить имя страницы Facebook?
Хотя Facebook не публикует подробности по этому поводу, они однажды сказали:
Изменения имени страницы допускаются только один раз каждые 7 дней.
Для просмотра нового имени страницы может потребоваться до 3-7 дней, поэтому убедитесь, что вы начали процесс раньше, чтобы убедиться, что запуск вашего нового ребрендинга / объявления имени выровнен по всем параметрам.
Если ваше имя будет одобрено, вы не сможете отменить публикацию страницы или изменить имя еще на 7 дней.В течение этого времени Facebook сообщит фанатам вашей страницы, что название вашей страницы обновлено.
Об этом сообщила Кристин Буш, стратег по учетным записям в Social Media Examiner, несколько лет назад, так что это может или не может быть в силе.
Постоянное изменение имени вашей страницы сбивает с толку ваших клиентов и подписчиков. И это может заставить Facebook решить, что ваша страница является спамом.
Выберите имя, которое хотите сохранить, и не меняйте его, если это действительно не нужно.
Почему на мою страницу FB были наложены ограничения?
Не все администраторы вашей страницы имеют аутентичные профили.
На вашей странице есть администраторы, которые продолжают идти вразрез с политикой Facebook.
У вашей страницы неверное имя.
Ваша страница публикует контент, который может вводить в заблуждение людей, которые любят или следят за вашей страницей.
Контент, размещенный на вашей странице, противоречит правилам FB в отношении ненависти.
Хотите узнать больше об ограничениях? Найдите их на этой странице помощи Facebook.
4 возможных исправления, если вы не можете изменить имя своей страницы
1 | Подожди.
Если вы недавно запрашивали изменение, дайте его как минимум за 7 дней до повторной попытки.
2 | Свяжитесь с вашим представителем рекламы на Facebook.
Если на вашей странице размещена реклама в Facebook, у вас есть «вход».
Поговорите с представителем своей учетной записи о необходимости изменить название своей страницы для бизнеса — он / она должен быть в состоянии это сделать.
Рекламная команда поймет, что ваш бренд не будет показывать платные объявления, если имя вашей страницы в Facebook не является правильным названием вашей компании.
Когда говорят деньги, Facebook слушает 😉
3 | Измените свою категорию FB Page.
Я изменил свое имя страницы в 2013 году, поэтому не знаю, доступен ли этот параметр.Но я оставляю это здесь, чтобы вы могли попробовать. Дай мне знать!
Предупреждение (2019): Если у вас есть подтвержденная страница, вы можете потерять подтверждение при изменении своей категории.
Если вы никогда не меняли имя своей страницы, но по-прежнему не видите опцию Изменить, попробуйте изменить категорию вашей страницы на Бренды и продукты или Компании и организации и нажмите Сохранить изменения. Ссылка «Запрос на изменение» должна волшебным образом появиться!
Теперь нажмите «Запрос на изменение» и заполните форму (образец ниже).

Обратите внимание, что у вас есть выбор причин для запроса на изменение имени страницы.
Если вы выберете, что название вашей компании изменилось, вам почти наверняка потребуется предоставить документацию. Логотипы, визитки и веб-сайты не принимаются.
Вы можете выбрать «Другое» и объяснить в текстовой области.
Мой первый выбор состоял в том, чтобы изменить имя моей страницы в соответствии с моим сайтом: How-To Social Media Graphics и объяснить в «Другое», что мой бизнес развивался. Я решил, что с высоким риском быть отвергнутым.
Я решил запросить имя, очень похожее на мой тогдашний графический дизайн Луизы Майерс: Louise Myers How-To Graphics. Затем я выбрал «Имя моей страницы написано с ошибкой» как лучший вариант. (Даже не спрашивайте, как долго я обдумывал это!)
Примечание. Дефисы (как показано на снимке экрана) больше не разрешены в именах Facebook — ни на странице, ни в личном профиле.
Перед отправкой запроса на изменение имени страницы убедитесь на 100% в двух вещах:
Это имя страницы, которое вы хотите использовать на протяжении всей жизни своей страницы.В свое время Facebook позволял вносить ОДНО изменения, и они могли вернуться к этому в любое время.
Ваша фан-страница на 100% соответствует Условиям предоставления услуг Facebook. Ваша страница может быть закрыта, как только она будет проверена Facebook. Нажмите с осторожностью!
Загрузите любую соответствующую документацию и нажмите Отправить .
Подождите, пока FB ответит на ваш запрос на изменение имени страницы.
Вы должны быстро получить автоответчик. Я не могу сказать, сколько времени понадобится Facebook, чтобы рассмотреть ваш запрос и ответить — автоответ говорит, что до 3 дней.Для меня это заняло всего один день плюс полчаса. И это было одобрено!
4 | Немного поменяйте название своей страницы в Facebook.
Если у вас возникли проблемы, это стоит попробовать. Я слышал от нескольких людей, что это работает для них.
Менять только 1-2 слова одновременно.
Например: скажем, я хотел изменить графический дизайн Луизы Майерс на How-To Social Media Graphics.
Шаг 1: Перейдите к графическим инструкциям Луизы Майерс
Шаг 2: Перейдите к графическим инструкциям
Шаг 3: Перейдите к практической графике социальных медиа
Адаптируйте этот процесс к своей собственная ситуация.
Обязательно подождите не менее недели между каждым запросом на изменение имени.
Старый взлом: Как изменить имя вашей страницы в Facebook во ВТОРОЕ время
Вот взлом, предложенный читателем. Это может или не может все еще работать.
ВНИМАНИЕ : Я не знаю, что такое «Глобальные страницы», и если это то, что вам следует сделать. Действовать с осторожностью. Создатель SlideShare предлагает ответить на вопросы — вы можете связаться с ним через информацию на слайде 11.
Как изменить имя страницы FB во второй раз от Яцека Яницки
Как изменить имя страницы в Facebook: Заключение
Мы покрыли:
правил Facebook для имен страниц.
Пошаговое изменение названия бизнес-страницы Facebook.
Почему вы не можете изменить имя вашей страницы FB.
Что делать, если вы не можете изменить название своей страницы на .
Просмотрите по мере необходимости!
Как насчет тебя? Будете ли вы изменить название своей страницы? Дайте мне знать, как это работает для вас.
Я надеюсь, что это поможет вам изменить имя вашей страницы в Facebook!

.
Разное