Как научить любить себя: реальный опыт и советы, которые работают

Содержание

советы психолога Женщина должна любить себя такая какая есть

Недавно ко мне на консультацию пришла девушка. Внешне вполне привлекательная, производит хорошее впечатление. Поэтому вопрос, который она задала мне, прозвучал для меня неожиданно: «Как полюбить себя?». Этот вопрос я слышу от своих клиентов довольно часто. Более того, практически каждый раз мне приходиться наблюдать, как плохое отношение к себе, непринятие себя, самокритика негативно отражаются на жизни людей, лишая их радости и возможности получать удовольствие от себя и окружающего мира.

Любить или не любить… вот в чем вопрос!


Я полностью разделяю точку зрения о том, что чем лучше человек относится к себе, тем больше у него шансов стать успешным и добиваться поставленных целей. Хорошее отношение к себе повышает вероятность достижения высот, например, в профессиональной сфере. Любить себя – значит быть в гармонии с собой и окружающим миром, чувствовать уверенность и собственную привлекательность, уважать себя и свои желания, нести положительный заряд, ощущаемый окружающими людьми.

Недовольство собой лишает человека умения радоваться жизни, зачастую приводит к пониженному настроению или даже вызывает . Человек, который не любит себя, не может полюбить кого-то другого, поэтому частая проблема таких людей – , невозможность выстроить продуктивные отношения с окружающими, отсутствие друзей. Нелюбовь к себе часто связана с , которая чревата недовольством собой, своей внешностью, отсутствием веры в себя, постоянным напряжением и ощущением собственной никчемности.

Что значит полюбить себя?


Важно понимать, что любить себя вовсе не означает быть эгоистом. Любовь к себе – это глубокое принятие себя как человека, как личности, уважение себя и ощущение внутреннего благополучия. Любовь к себе в этом смысле также не стоит путать с нарциссизмом, который выражается через пустое самолюбование и чрезмерную демонстрацию своего Эго окружающим.

Главное – желание!

Как только вы решите поменять отношение к себе и полюбить себя, процесс изменений будет запущен. Однако это непростая работа, и необходимо понимать, что она занимает какое-то время. Полюбить себя мгновенно, по взмаху волшебной палочки у вас не получиться. Внести коррективы в свой внешний облик быстро и легко, но по-настоящему принять и полюбить свой внутренний мир бывает очень непросто. Процесс принятия себя требует времени, но сколько, зависит только от вашего желания и от вашей готовности к переменам. Итак, с чего же начать?

Займитесь внешностью

Давайте начнем с того, что, на мой взгляд, легче всего поддается изменению и преображению – это ваша внешность. Очень часто недовольство собой сильно связано с неудовлетворением собственной внешностью. Причем, это могут быть как реальные проблемы, так и воображаемые. Многие недочеты внешности можно легко скорректировать правильным выбором одежды, подходящим под вашу фигуру, использованием косметики и т.д. Важно следить за своим внешним видом всегда – вы не обязательно должны быть одеты по самой последней моде в трендовые вещи. Главное, чтобы это была одежда, которая вам нравится и добавляет уверенности в себе, а ваш внешний вид в целом был опрятным и ухоженным. Не пожалейте лишние 10 минут на то, чтобы погладить одежду, сделать прическу, нанести макияж, привести в порядок обувь, прежде чем выйти из дома. Пользуйтесь духами, подберите для себя приятный аромат, который будет вдохновлять вас. Не пренебрегайте аксессуарами: красивые часы или удобная сумочка будут лишний раз вызывать у вас положительные эмоции, поднимая настроение и добавляя уверенности в себе.


Ваше настроение и образ ваших мыслей определяют ваше внутреннее содержание, и как следствие, ваш взгляд на окружающий мир. Недовольство собой вызывает много отрицательных эмоций, таких, как раздражение, злость, отчаяние и т.д. Настройтесь на позитивный лад, научитесь радоваться мелочам и мир заиграет для вас яркими красками (о том, как улучшить настроение я писала в статье « » ).

Следите за своими мыслями. Отсекайте все негативные эпитеты, приходящие вам на ум: «я такая некрасивая», «я такая толстая, просто ужас», «я неудачник, у меня никогда ничего не получится» и т.д. Усилием воли меняйте эти фразы на позитивные, добавляющие уверенности и ощущение внутреннего благополучия, например: «я особенная», «я смогу добиться своей цели», «я принимаю себя и люблю такой, какая я есть».


Двигайтесь вперед, не оставайтесь долго на одном месте. Развивайте себя физически (занятия спортом) и интеллектуально (чтение книг, обучающие программы или курсы повышения квалификации). Найдите занятие или хобби себе по душе, которое будет вдохновлять вас и наполнять энергией и удовольствием. Хвалите и поощряйте себя за любые, даже самые незначительные достижения. Научитесь ценить все, что есть в вашей жизни. Особое внимание уделите своим сильным качествам — используйте их в качестве опоры для достижения поставленных целей. Если трудно самостоятельно обнаружить в себе плюсы – обратитесь за помощью к друзьям и близким людям. Попросите их составить список ваших положительных сторон. Уверена, вы будете удивлены получившимся результатом – окружающие наверняка найдут у вас много достоинств! Принимайте комплименты и похвалу – это поможет закрепить уверенность в себе. Научитесь относиться к критике не как к оскорблению, а как к возможности стать лучше.

Примите свое прошлое

Очень часто недовольство собой может быть связано с тем, что вы испытываете за какие-то ошибки или события в прошлом. Попробуйте посмотреть на события прошлого не как на провал, а как на бесценный опыт, который сделал вас сильнее, позволил стать таким, какой вы есть сейчас. Само осознание совершенной ошибки уже является работой над собой, помогает понять и стать ближе к себе. Но важно не зацикливаться на ней, а двигаться вперед, учитывая полученный опыт в своей настоящей и будущей жизни (о том, как принять свое прошлое я писала в статье « » ).

Прислушайтесь к своим желаниям

Разрешите себе делать то, что вам хочется и нравится. Речь не идет о каких-то противоправных действиях или асоциальных поступках. Я имею ввиду внутреннюю свободу, возможность выбирать, прислушиваться к себе, а не идти на поводу у окружающих. Совершая какое-либо действие, подумайте: а действительно ли вам этого хочется? Например, когда вы покупаете в магазине какую-нибудь не совсем нужную вещь, вы делаете это по своему желанию, или чтобы не расстроить продавца ? Или вы идете на вечеринку, потому что вам этого действительно хочется, или просто потому что все ваши друзья будут там? Есть вещи, которые идут вразрез с вашими внутренними убеждениями или ценностями, и важно их замечать. Делая что-то против своего желания или поступаясь своими принципами, вы испытываете неприятные чувства (напряжение, злость, грусть, неудовлетворение). Они могут не сразу стать заметными для вас, но накапливаясь, приносят много дискомфорта и как следствие, неудовлетворенность собой. Иногда отличить свое желание от навязанного бывает очень сложно. В этом случае, необходимо развивать внутреннюю чувствительность и умение слышать свой внутренний голос (о том, как это сделать, я писала в статье « » ).

Окружите себя приятными людьми

Задумайтесь о том, какие люди окружают вас? Каково ваше самочувствие рядом с ними? Наполняют ли они вас энергией и позитивом, или вызывают только негативные эмоции, чувство вины или страха, унижают или подавляют вас? Понимаете ли вы, каким образом эти люди попали в вашу жизнь и почему так долго остаются в ней? Откажитесь от отношений с людьми, общение с которыми не приносит вам никакого удовольствия и удовлетворения, с которыми вам некомфортно взаимодействовать. Либо постарайтесь свести контакты с ними до минимума (если, например, ваши отношения обусловлены функциональной необходимостью). Этот процесс занимает время и требует усилий. Но если вы поставите такую цель перед собой, вы обязательно ее достигните. Налаживайте отношения с людьми, которые вдохновляют вас, наполняют энергией и позитивом, с которых хочется брать пример и изменяться в лучшую сторону.

Не нужно искать причину для того, чтобы полюбить себя! Хотите быть счастливым человеком – будьте им! Наполните свою жизнь позитивными эмоциями, хорошим настроением, приятными людьми, яркими событиями – и вы заметите, как измениться в лучшую сторону ваше отношение к миру и к самому себе. А мир, в свою очередь, обязательно ответит вам тем же.

Хочу пригласить всех женщин в особую . Она о том, как женщине полюбить себя, стать увереннее, справиться с жизненными трудностями, быть в гармонии с собой и окружающим миром! Программу тренинга «Азбука женщины» можно посмотреть .

«До тех пор пока у женщины не случился роман с самой собой, каждый мужчина будет для неё всего лишь психотерапевтом, пытающимся излечить её от неприятия самой себя и страха остаться одной.

Истинная, глубокая любовь, возникает из состояния наполненности собой. Тогда любовь к мужчине родится в своём высшем проявлении — как дарение себя ему, а не как отчаянная попытка быть кому-то нужной, чтобы ощутить собственную полноценность»
Пауло Коэльо

Жизнь – это своеобразная захватывающая игра, правила которой создаешь ты сама. Только тебе выбирать дорогу, по которой идти, она (как и любая игра) лишь преподносит свои удивительные сюрпризы и дарит немыслимо-причудливые повороты судьбы, а иногда на нашу долю выпадают тяжелые испытания, но как мы все знаем, даются они по силам! Женщины — сильная часть человечества и может преодолеть практически все трудности, и за это мы просто обязаны быть счастливы! И каждая из нас на пути к своему счастью в первую очередь должна полюбить себя! Общаясь со своими подругами, я часто слышу о море «несправедливостей» которые случаются с ними, и что выхода из сложившейся ситуации нет и быть не может! Они сокрушаются: «Ну почему это случилось именно со мной? Чем я хуже?». (Признаюсь, что и сама зачастую грешу такими назойливыми, терзающими мыслишками 😉) И такая непримиримая тоска и жалость к себе читается в их глазах, что кажется, все уже бесповоротно утеряно, и свет в конце туннеля никогда не забрезжит вновь…

Все что необходимо — перестать себя жалеть, ведь это не самое лучшее чувство. Ни от кого ничего не ждать, а действовать и делать! Разница между тем чего ты хочешь и тем, что получишь лишь в том, что ты СДЕЛАЕШЬ!

Есть у меня одна непридуманная история про давнюю знакомую, которая, пересмотрев свое отношение к жизни, изменила ее в лучшую сторону, а ключ к ее успеху таился в малом — смелости взглянуть правде в глаза, одном выходном дне и новом платье…

Бывают такие женщины, как в народе говорят «и умница и красавица», только вот почему-то счастья у них немного. Вроде бы и муж хороший, и дети золотые, живи — да радуйся. А в будни: только дом-работа-дом. В выходные: уборка, магазины и плита, и снова даже некогда поиграть с детьми, а что супруг? Не жизнь, а «сказка», разве это мы видели в мечтах о счастливой жизни? И буквально через 10-15, а то и 5 лет жизни по такому «сказочному графику» муж все чаще становится занят «своими», отдельными от вас, делами и все меньше обращает внимание, да и дети живут собственной жизнью и на вопрос как дела отвечают: «Мааам, не вмешивайся, я уже взрослый /взрослая!!!». И тут ты, в бешеном ритме дел, однажды останавливаешься на секунду у зеркала… и что видишь? А видишь новые морщины, отсутствие всякой прически и макияжа и самое страшное бесконечная тоска и усталость в глазах.

И наша героиня жила по такому сценарию, как и 90 % русских женщин: муж, очаровательные семилетние близнецы, успехи на работе и нескончаемая гора домашних дел. И вот однажды на бегу, впрочем, как и всегда, она остановилась у зеркала и не узнала собственное отражение. Внезапно ее накрыла та самая тоска и ощущение «темноты и беспросветности».

Но, к счастью, она оказалась смелой и мудрой барышней. Сделав глубокий вдох, подавивший нарастающие приступы паники, она решила трезво оценить ситуацию. Ей всего 36 – самый рассвет женственности и все еще можно спасти.

После детального рассмотрения своего отражения в зеркале она решилась на радикальные, по ее меркам, действия. Бросить все заботы и посвятить предстоящий выходной себе любимой.

Первое что она сделала — это хорошенько выспалась, забыв про все дела, которые могут и подождать, а вот она ждать больше не может, она у себя одна. Наутро, после долгого здорового сна от серого цвета лица и потухшего взгляда не осталось и следа.

Она выключила телефон и отправилась гулять в гордом и приятном одиночестве. Да, просто и бесцельно гулять, никуда не спеша, наслаждаясь красотой города и окружающего мира. Ведь она понимала, что для того чтобы понять свою красоту нужно уметь восхищаться красотой вокруг.

После долгой и приятной прогулки на свежем воздухе, разложив свои мысли по полочкам, она захотела выпить чашечку согревающего кофе и по пути в кафе, как и несколькими днями ранее, остановилась на мгновение… На ее пути возникла красивая витрина с новой коллекцией платьев, она загляделась на них и на свое отражение в этой витрине, и та женщина, которую она видела в отблеске стекла, очень ей понравилась, это заставило ее улыбнуться себе. Она подумала: “ А разве такая красавица не заслуживает вознаграждения?”- и, отбросив все сомнения, зашла в магазин. Стиль ее жизни не позволял носить платья часто, когда ты находишься в постоянном движении и заботах, одеваться приходится в удобные вещи. Но сегодня ее выходной, она никуда не спешит, дышит полной грудью и может позволить себе маленькие женские шалости и удовольствия. И тут средь тесных рядов одежды пред ней явилось то самое платье, о котором она давно мечтала, но даже не решалась отыскать его в магазинах, потому что заранее знала, что его будет некуда надеть. Элегантное бирюзовое платье до колен с изящным ремешком, этот цвет так подходит к цвету ее глаз.

«Это то, что мне сегодня необходимо», — подумала она и, долго не раздумывая, решила купить это недешевое и ослепительно красиво платье.

Вернувшись домой, она стала примерять его перед зеркалом и очень себе понравилась, она снова улыбнулась и сказала своему отражению «Я люблю тебя». Это придало ей столько сил и уверенности, что останавливаться в признаниях она уже не собиралась. Словно и не было этой давней усталости, она чувствовала себя юной и невероятно привлекательной. Она вышла из спальни в том самом платье. Увлеченно занятые своими делами домочадцы при ее появлении мгновенно потеряли интерес к тому, что делали. Такой они ее давно уже не видели. Сегодня был ее день, ее маленький триумф и она хотела разделить его с любимыми людьми.

Она поцеловала детей, а мужу ласково прошептала, что любит его.

Всем известно, что мужчины любят глазами. Его глаза загорелись как в первый день их знакомства, и он, не сдерживая чувств и умиления, ответил взаимностью. Их сыновья, оторопев от происходящего, кинулись радостно обнимать своих родителей.

Этот замечательный день закончился в уютном ресторанчике, в котором подавали самые вкусные пирожные в городе. Вся семья была снова вместе и снова счастлива!

Счастье и любовь всегда неразрывно идут друг с другом по жизни. Одного без другого быть не может и не должно. И для того, чтобы быть счастливыми, любимыми и дарить радость своей семье, попробуйте сначала влюбиться в себя. Вы уникальная и неповторимая, и вы заслуживаете счастья! Как красивое платье заслуживает вас!

Хотите узнать, какое платье вас действительно украсит наилучим образом? Приходите на по авторской методике Екатерины Панкиной.

С уважением,
Светлана Романова

Женщина, жена, мама

Каждая из нас мечтает быть уверенной и любящей себя женщиной, с высокой самооценкой и знающей свою ценность. Мы так привыкли ориентироваться на что то или кого то.

Часто меня спрашивают привести примеры любящих пар, семей, в которых мужчина и женщина долгое время живут вместе. Конечно же все хотят получить рецепт счастливой жизни. Будь такой, поступай так и счастье гарантировано. В этом конечно есть свой смысл, но мы же все разные. У каждой из нас своя история, свои родители, свое детство. И при всем нашем желании мы не можем стать как кто то. Каждая из нас должна пройти свой путь и прийти к самой себе. Принять и полюбить себя. Считаю это самое важное, что должна сделать женщина для себя.

Какая она – уверенная и любящая себя женщина?

Уверенная и любящая себя женщина:

1. Никогда не станет принимать любой жест и взгляд мужчины на свой счет. Она абсолютно не зависит от состояния и настроения мужчины. Она четко видит ту грань, отделяющую ее от мужчины и его проблем, не имеющих к ней отношения. Уверенная женщина никогда не станет переживать о плохом настроении своего партнера, виня себя в чем-то.

2. Не станет требовать от мужчины внимания и времени, а тем более обижаться на то, что он не проводит с ней сутки напролет, потому что она понимает, что нормальный мужик не станет все свое время и мысли посвящать только ей. В противном случае — это типичный инфант, у которого нет своих забот и он готов посвятить себя полностью женщине. Ну а нужен ли вам такой? Вы быстро «задохнетесь» от его любви и внимания.

4. Для нее на первом месте всегда остается она сама, ее собственное состояние, о котором она чутко заботится и оберегает. Ведь никто лучше ее не знает, что ее эмоциональное состояние во многом сказывается на ее близких. То есть, оберегая себя, она тем, самым заботится о тех, кто рядом. . Только отдохнувшая, наполненная и спокойная женщина может отдавать искреннюю любовь и заботу, не требуя ничего взамен.

5. Не влезет в жизнь и дела чужих людей, пока ее об этом не попросят. Просто-напросто ей больше интересна ее собственная жизнь, но она всегда готова прийти на помощь, проявить сострадание.

6. Прекрасно чувствует свои границы и личное пространство, и никому не даст нарушить их без ее согласия. При этом она сама уважает личное пространство других людей.

7. Знает себя и спокойно смотрит на недостатки других людей, понимая индивидуальность каждого человека. Достоинства человека – это продолжение его недостатков. Поэтому настоящая любовь к себе – это познание и принятие себя. Это осознание собственных возможностей и внутреннего потенциала. Приняв себя полностью, вы научитесь более терпимо воспринимать чужие недостатки.

8. Любить себя – это, значит находиться в гармонии с самой собо й, это способность всегда слышать голос сердца и знать свой душевный мир, это доверие к самой себе.

9. Она никогда не допустит того, чтобы потеряться, раствориться в отношениях и партнере , но и не станет жить только своими интересами в ущерб окружающим.

10. Всегда открыта любви , умеет искренне дарить любовь и принимать ее.

11. Заботится о своем настроении и состоянии всегда, даже если ее не видят окружающие. Она держит под контролем собственную жизнь, чувства и эмоции всегда только в ее руках, а это значит, что ей не приходится держать в фокусе жизнь и проблемы кого-то еще.

12. Любовь к себе – это также умение достойно проживать любую, даже самую сильную боль, но не беря на себя роль жертвы. Это способность принимать боль, а не убегать, отрицать, заедать, искать других партнеров быстро. Это умение быть в одиночестве, в своей грусти и боли, позволяя этим чувствам течь внутри.

13. Умеет ждать, когда это требуется. Она хорошо обдумывает каждое свое слово и действие. Прежде чем что-то сделать, она нередко берет паузу.

14. Умеет правильно выбирать мужчин . Она никогда не свяжет судьбу неизвестно с кем, только из чувства одиночества или жажды любви. В мужчине ее привлекают человеческие качества, внутренний потенциал и его возможности. То есть, выбирая мужчину, она руководствуется не его к ней отношением, а вероятностью того, сумеет ли она его полюбить.

15. В отношениях она не ждет, пока мужчина сам прорвется к ее сердцу, поскольку знает, что женские обиды рано или поздно превратятся в стены отчуждения. Она смело может говорить мужчине о своих желаниях, о том что ей не нравится, не боясь обидеть партнера и что он уйдет.

16. Умеет по-настоящему прощать и забывать даже самые большие обиды. Она всегда готова к диалогу, не боится остаться одна, выглядеть как то не так и не стесняется собственных чувств.

17. Всегда находится в ладу с собой. Она четко знает, что готова отдать своему мужчине, но не торопится делать этого раньше времени. Не пытается быть «хорошей девочкой», чтобы завоевать любовь и получить признание. Она делает только то, что приносит ей удовольствие и ничего ради других.

18. Никогда не откроет душевный мир малознакомому мужчине. Она не увлечется им, не познакомившись с ним как следует.

19. Не станет после свидания тысячу раз перекручивать все моменты общения. Пытаться понять внутренний мир мужчины. Она не стремится в глубины мужской души, чтобы разгадать какие-то его тайны. Ей совершенно неинтересно выстраивать свои предположения насчет его действий или слов.

20. Ей не требуется самоутверждаться в глазах партнера.

21. Может быть абсолютно счастливой и без мужчины. Её душевное состояние нисколько не связано с его отсутствием или присутствием рядом.опубликовано .

Ирина Гаврилова Демпси

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как научиться любить себя женщине? Да так, чтобы все смотрели и восторгались тобой, как чем-то недосягаемо прекрасным, изливали потоки комплиментов и восхищения! А вроде бы, так в жизни и происходит — ты красивая, и люди это видят. Только хочется еще больше любви и внимания, еще и еще. Всегда ощущается какая-то нехватка, недостаток, ущербность.

А все потому, что желаемое — прекрасное — так и остается недосягаемым. Никто не спешит одаривать тебя любовью и наслаждаться одним твоим присутствием. И ты остаешься наедине со своей «прекрасностью». Как стать действительно любимой и желанной женщиной? Как научиться любить и уважать себя?

Давайте разбираться в этой статье.

Что значит любить себя и быть сильной женщиной?

Самый распространенный совет психологов для счастливой жизни касается повышения самооценки. Да только что с ней делать — не понятно. Как ее повышать? Как сказать самой себе: «Ты сильная! Тебе ничего не страшно!» и поверить в это? Страх сидит внутри и так изматывает, что кажется — вокруг только враги. Что другие люди – это те, от кого надо защищаться.

Я не люблю себя – думает женщина, считая, что причина ее страхов и неуверенности в этом.

Системно–векторная психология Юрия Бурлана объясняет скрытые в бессознательном истинные причины негативных состояний.

Хочется избавиться от страха, спокойно и уверенно общаться с людьми, радоваться встречам, чувствовать себя раскованно и свободно. Чтобы этому научиться, рассмотрим один из векторов психики, который наделен от природы особым талантом – испытывать самую большую амплитуду эмоций. Вектор называется зрительным .

Эмоции тесно связаны с глазами: увидела красочный рассвет — «Красиииивоо…», посмотрела трогательный фильм — «Жаааалкоо…», и слезы из глаз. Обладательницы зрительного вектора — самые влюбчивые, эмоциональные, красивые тонко чувствующие натуры. Смысл их жизни только в одном — в любви. Именно они чаще всего задают вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку?

Эмоции – это актив зрительного человека, и то, куда они будут направлены, определяет качество жизни. На себя – будет мучить страх, неуверенность, тревога. На других – будет любовь, счастье, красивая и яркая жизнь.

Как начать любить себя?

Когда женщина спрашивает, как полюбить себя , или несколько иной вариант — как принять себя такой, какая есть , — в душе она хочет только одного: чтобы к ней тянулись другие люди. Ведь это так важно — быть нужной, желанной и всеми любимой.

Когда женщина со зрительным вектором может реализовать свой врожденный эмоциональный потенциал наружу — отдавать любовь, — люди тянутся к ней. Они хотят быть рядом с тем, кто их любит. Обладательница зрительного вектора от природы наделена способностью создавать эмоциональные связи.

Не Я люблю себя , а Я люблю — позволяет реализовать свои природные таланты, получать от их реализации максимальную радость и счастье. То есть когда я чувства, эмоции направляю не на себя, а на других людей, только тогда я создаю для себя счастливую жизнь.

Желание полюбить себя возникает из-за нехватки ощущения любви. Настоящая любовь возникает не по отношению к себе, а только к другому человеку. Достаточно свои свойства, способности, таланты направить в нужное русло — тогда будет и счастье, и общение, и большая любовь.

Как формируется способность выражать свои чувства

Взрослый человек отличается от ребенка тем, что он реализует заданные ему от рождения свойства на благо общества. Чтобы ребенок развился в полной мере, в детстве должны быть созданы максимально комфортные условия.

Начало пути человека, обладающего зрительным вектором — это страх: первая эмоция, с которой он рождается. Со временем, взрослея, он учится сопереживанию. Сначала искренне пожалеет сорванный цветочек, потом кошечку, а потом другого человека, находящегося в беде. Это очень приятно — любить, и детская душа всем своим существом тянется к другим людям, наружу, хочет развиться в свою противоположность: из страха — в сострадание и любовь.

Когда зрительный человек «отдает» свои эмоции, это не значит, что он остается ни с чем: «меня заставляют отдавать, когда мне самой мало…» — это не так. Когда я создаю эмоциональные связи — а это и есть внутреннее желание зрительного человека, — я получаю наслаждение.

Получить любовь в себя невозможно. Если человек не любит сам, то испытывает недостаток любви. Это очень заметно в жизни: сколько бы ни уделяли люди внимания — всегда мало, всегда хочется больше. В итоге в душе ощущается эмоциональная пустота, которая заставляет испытывать дискомфорт и неуверенность в себе.

Чтобы научиться получать удовольствие от отдачи эмоций, ребенку нужна абсолютная безопасность в семье. Бывает, что родители страдают, испытывают неудовлетворенность от жизни и срываются в семье друг на друге. В этом случае ребенок утрачивает чувство защищенности и безопасности. Такая атмосфера является поводом для «застревания» в страхах — у ребенка просто не появляется возможности расслабиться и выпустить эмоции наружу, испытать удовольствие от их отдачи.

Если в детстве постоянно окружала атмосфера угрозы, тяжести, неприязни, то зрительный ребенок выйдет во взрослую жизнь, научившись получать удовольствие лишь от раскачки страхом – первой и корневой эмоции зрительной психики. Он станет взрослым, но будет жить по детской модели. Этот факт не даст ему полноценно «вписаться» в общество и пожинать плоды счастливых взаимоотношений с людьми. Начнут появляться вопросы — как любить себя и подобные.

Каждый человек от природы наделен способностью оправдывать себя всем сердцем. Не нужно учиться любить себя. Проблемы возникают, когда человек не может любить других, не может нормально жить среди людей.

Любить по-настоящему — это значит уметь получать радость от чувственной жизни среди других людей и наполняться ею максимально.

Как вписаться в общество и начать получать радость от жизни?

Общество — как танец. Если умеешь в него вписаться — тебе весело и радостно. А если твои действия неуместны, не согласуются с единым ритмом, то тебя постоянно толкают и просят не мешать.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана не будет вас призывать — любите себя! — она научит вас по-настоящему получать радость от жизни. В современном мире нет более эффективного способа решения психологических проблем, чем их осознание такими, как они есть на самом деле.

Осознавая психику, то есть свои врожденные желания, человек приобретает свободу выбора новой судьбы, появляется возможность прожить свою жизнь, получая максимальную радость от нее .

Ох, не только книги по психологии, но и ваша лучшая подруга Люся твердит, что без уверенности и любви к себе не будет вам в жизни ни карьеры, ни женского счастья? Потому что «синяя птица удачи» никогда не сядет на сгорбленные плечи…

И если вы до сих пор комплексуете по поводу редких волос, не «выдающейся» попы или должности «старшего помощника младшего дворника», то пора наконец-то разобраться, как полюбить себя женщине.

Но сначала давайте-ка сядем в воображаемую машину времени и выясним, откуда взялась ваша неуверенность в себе.

3 основные причины, из-за которых вы сейчас можете думать, как полюбить себя женщине

    Недолюбленность в детстве.

    Вам не говорили, что вы самая лучшая в мире девочка, самая способная и красивая? Не сводили на какой-то детский спектакль и не научили кататься на велосипеде? Тогда вы наш клиент! Причем, чаще всего, низка самооценка женщины формируется отцом, ведь на основе отношений с ним барышня потом строит взаимоотношения со всем мужским полом. Или отец вовсе ушел из семьи? Ваша история?

    «Папа ушел из семьи, когда мне было 8. Он многого мне не додал, мне его не хватало! И вот я, взрослая 32-летняя тетка, будучи у него в гостях, начала ему впервые в жизни высказывать претензии и получила ответ: «Девочка моя, да, я перед тобой виноват. Но если ты, взрослая женщина, не «переварила» детские обиды, то ты далеко не уедешь по жизни». Жестко, но правдиво!».

    Это тот самый случай, когда надо «понять, простить и отпустить».

    Еще у одной знакомой автора статьи прийти к безусловной любви к родителям получилось лишь тогда, когда мама слегла с инфарктом. Во всей этой кутерьме, переживаниях о здоровье близкого человека, обиды на него рассеялись, как утренний туман. Надо ли ждать такой кризисной ситуации в своей жизни?

    Токсичные отношения.

    Любовный партнер мог помешать вам полюбить в себе женщину, грубо «проезжаясь» по недостаткам характера, внешности и способа жизни. Но вы должны четко понимать: говорит такое недостойный мужчина не для того, чтобы помочь вам развиться, а в своих нездоровых интересах, например, чтобы самоутвердиться за ваш счет («Я по сравнению с ней просто красавчик») или понизить самооценку, чтобы вы от него не ушли («Ой, да кому я нужна вообще?»).

    Помните: критика – не повод для действий со стороны женщины, это только повод задуматься.

    Нормальный самодостаточный мужчина либо спокойно, деликатно говорит от том, что его беспокоит в женщине и они вместе приходят к компромиссу, либо красиво, без скандалов и истерик, уходит «в туманную даль».

    Форс-мажор в жизни.

    Допустим, вы попали в аварию, в которой пострадало ваше лицо, вас уволили с работы за некомпетентность или муж изменил вам с 18-летней девушкой. Да, мы согласны, после такого полюбить себя женщине гораздо сложнее. Кроме профессиональной помощи психолога полезно будет ознакомиться с историями людей, которые прошли через похожее и не сломались.

5 полезных лайфхаков от психологов, как полюбить себя женщине

    Ведите дневник, в котором отмечайте все хорошее, что случилось с вами за день.

    Да, да, даже если это неуклюжий комплимент от прыщавого соседа, вкусный кофе в новой кофейне или просто отличная погода. Это поможет полюбить сначала свою жизнь, а затем и саму себя, как женщину.

    Следите за своей осанкой и выражением лица.

    Если вы двигаетесь и смотрите похлеще Мымры из «Служебного романа», то полюбить себя как женщину, у вас вряд ли получится.

    Отпустите старые обиды на родителей, коллег, начальников, подруг и т.п.

    Не губите этим негативом свое эмоциональное здоровье: обидчиков не проймет, а вас подкосит, полюбить себя не удастся.

    Понаблюдайте за женщинами из вашего окружения, которые уж точно полюбили себя.

    Уловите, как они двигаются, разговаривают, смеются. Обаяние и уверенность в своей женственности от них так и исходят. Учитесь этому и пользуйтесь на здоровье!

    Нет таких чаровниц среди ваших знакомых? Ок, тогда берите пример с известных женщин. Так, автора статьи всегда восхищали Моника Белуччи и Ирина Алферова.

    Когда кто-то или что-то рушит вашу самооценку, как женщины, попытайтесь абстрагироваться.

    Лучше для таких моментов иметь в памяти несколько суперпозитивных моментов, когда вы были неподражаемы, например, на выпускном вечере, на свидании с самым красивым мальчиком в классе или получили повышение на работе.

Все вышеприведенные лайфхаки относятся к главной, внутренней работе над собой женщины, которая хочет полюбить себя. Ее необходимо подкреплять и конкретными действиями.

10 четких способов, как полюбить в себе женщину раз и навсегда

Как барышне целеустремленной, вам стоит, чтобы полюбить в себе женщину, не только игнорировать язвительные замечания в свой адрес и позабыть о темных страницах биографии, но и:

    Красивое нижнее белье, свежий маникюр, уложенные волосы – пообещайте нам, что отныне они станут вашими постоянными спутниками, чтобы полюбить себя;

    покупать себе не обязательно дорогую, но непременно к лицу одежду.

    Скажите «нет» невыразительным синтетическим кофточкам с рынка! В сэконд-хенде и в стоковых магазинах вы найдете замечательные варианты из натуральных тканей от известных европейских производителей.

    заниматься спортом.

    Скажите на милость, как себя не полюбить и не зауважать, если вы нашли в себе силы после тяжелого рабочего дня поработать на тренировке? Про подкачанную попу, рельефный пресс и подтянутые ручки вообще молчим;

    найдите себе новые увлечения, осваивайте новые знания и умения.

    И, пожалуйста, пусть это будет еще что-то, кроме вязания, вышивания и кулинарии. Как насчет танцев на пилоне, игры в бридж или покер, похода в читательский клуб? У женщины, живущей ярко, просто нет шансов не полюбить себя;

    устройте себе профессиональную фотосессию или закажите портрет у художника.

    Настоящий мастер своего дела откроет вам в себе такие грани женственности, очарования и сексуальности, о которых вы даже не подозревали! Не полюбить себя просто нет шансов!

    уделяйте время своему здоровью, чтобы полюбить себя, как женщина.

    Нет, не нужно начинать утро с листания медицинской энциклопедии и поиска у себя симптомов какой-нибудь тропической лихорадки, но ежегодная флюорография, общий анализ крови, визиты к стоматологу и гинекологу – ваш must have;

    будьте великодушны.

    И свое великодушие проявляйте, участвуя, по мере своих сил, в социальных, волонтерских, благотворительных проектах. Ох, автор статьи знает не одну историю, когда женщина просто расцветала, находила таким образом друзей, а иногда и любовь.

    Так, Алена из небольшого украинского городка Каменец-Подольский как-то отправилась с молодым бравым ветеринаром на отлов дикой собаки, чтобы затем ее стерилизовать. В результате Пальма была пристроена в добрые руки новых хозяев, а Алена – в добрые руки ветеринара, как любимая женщина;

    проведите генеральную уборку дома и позаботьтесь, чтобы здесь вам было уютно.

    Как бы банально не звучало, но порядок вокруг вас создает порядок в вашей голове. Глядишь, и выбросите на свалку все подарки бывшего мужа, ту старую поломанную кофеварку и драные джинсы, которые даже в поход надевать стыдно. После этого полюбить себя женщине проще простого;

    откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя, курения и у вас будет дополнительный стимул полюбить себя.

    За что? Да хотя бы за силу воли и цветущий, здоровый вид. Ну ok, бокал белого сухого в пятницу вечером допускается!

    начинайте каждый свой день не с причитаний, а с улыбки себе и миру, пусть она даже поначалу похожа на гримасу.

    Ну а если вы «продвинетесь» настолько, что будете утром медитировать, читать молитвы (кому что) или заниматься йогой, мы в вас точно полюбим по уши.

3 лучшие книги о том, как женщине полюбить себя: это будут глубокие чувства!

А чтобы вам мало не показалось, советуем проникнуться еще и полезными советами из хороших книг о том, как полюбить себя женщине:
№ п/пНазвание книгиАвтор
1«Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной»1 «Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной» Ирина Удилова, Любовь Зимарина, Антон Уступалов
2«Как почувствовать себя парижанкой, кем бы вы не были. Любовь, стиль и образ жизни»Анна Берест, Одри Диван, Каролин де Мэгре, Софи Мас
3«Как принять и полюбить себя. Практическое руководство»Наталья Ладонычева

8 секретов женщины, которая себя любит.

Как себе нравиться? Советы для себя любимой.

Вам все еще мало знаний о том, как полюбить себя женщине? Или может вы настоящий киноман? Тогда ловите несколько фильмов в тему:

В поисках любви к самой себе, ответа на вопрос «Как женщине полюбить себя?» важно понимать: миссия выполнима! Воспользуйтесь нашими советами, специальной литературой и, при необходимости, услугами психолога, дайте себе немного времени – и скоро мир заиграет новыми красками специально для вас, королевы своей собственной жизни!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Борьба с комплексами, или Как научиться любить себя? | Психология

В свое время, в частности — в школьные годы, мне приходилось частенько ловить себя на таких мыслях, а так как алкоголем, конечно, не увлекалась, то моя проблема как раз заключалась в «нелюбви к себе».

Я не смотрелась в зеркало — «ничего нового я там не увижу». Я одевалась по принципу — «натягиваем все, что есть, все равно лучше не станет». И постоянно ловила на себе сочувственные, а иногда просто насмешливые взгляды. Это уже потом оказалось, что все чистой воды иллюзия и психологические комплексы, а тогда хотелось спрятаться под стол или «умереть на месте».

В подростковом возрасте, как утверждают психологи — такое состояние «нормальное явление». Неправда! Оно ненормальное, и чем раньше вы начнете с ним бороться, тем лучше.

Мне повезло, рядом оказался абсолютно бескорыстный, жизнелюбивый и незакомплексованный человек, который заставил меня «быть собой». И первое, чему я у него училась — улыбаться!
Учитесь улыбаться
Фото: Depositphotos

Это сложно. Если вы хотя бы иногда понаблюдаете за собой, то заметите, что вы либо хмуритесь, либо дуетесь. У меня, например, даже морщины на лбу появляться начали — и это в 16-то лет?!

В течение месяца я заставляла себя каждое утро и вечер по пять минут проводить перед зеркалом и улыбаться. Складывать мускулы своего лица в гримаски, которые бы нравились мне. А потом тренировалась на родных.

Сегодня мои знакомые и незнакомые люди часто говорят, что у меня потрясающая улыбка. Согласитесь — это поднимает настроение и самооценку! И обратите внимание, когда вы, идя по улице, вдруг кому-нибудь улыбнетесь — просто так, без повода, вам улыбнутся в ответ — и сразу становится радостно на душе.

  • Кстати, американские ученые, любители исследовать всякие странные вещи, уже давно доказали, что улыбка не только способна поднять настроение, но и улучшает здоровье. Например, это очень эффективное профилактическое средство против сердечно-сосудистых заболеваний.
Мои проблемы — ничто по сравнению с извержением вулкана или эпидемией чумы
Фото: Depositphotos

Вторым шагом в преодолении «нелюбви к себе» стала оптимизация мыслей. Солнце светит — значит, ты его видишь, видишь — так это же здорово, значит, ты живой и у тебя впереди столько всего интересного! Проблемы?! Их тоже становится гораздо меньше. Ведь проблемой ситуация становится лишь тогда, когда мы ее сами так называем. Я пользуюсь одним лозунгом: «мои проблемы — ничто по сравнению с извержением вулкана или эпидемией чумы». Помогает.

Кстати, плакать тоже полезно. Главное, не переусердствовать. Когда возникает желание пожалеть себя несчастного, начинайте, жалейте. Но помните, особенно если вы женщина, что:

  • Во-первых, слезы портят внешний вид. Ликвидировать последствия рыданий — красные глаза и опухшее лицо — дело не одного часа.
  • Во-вторых, подойдите к зеркалу и посмотрите, какие смешные рожицы вы строите, когда плачете. А уж какие звуки издаете…
Любите себя за то, что вы — это вы
Фото: Depositphotos

Только раз задумайтесь над этим — и истерика пройдет сама собой. Хотя иногда приходится прибегать к крайним мерам — валерьянке, например.

И еще одно: любить самого себя надо не за внешность, а за то, что вы — это вы. Если вы здесь — значит, уже не просто так. И поэтому опускать руки, дуться на весь мир — бессмысленно, потому что вы — частичка этого мира. Улыбнитесь всем вокруг вас, внутри — себе, и мир станет чуть-чуть лучше, а следовательно, лучше станете и вы.

Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Любовь к себе — чувство, которое должно быть у каждого человека, но многие попросту этого стесняются, путая с эгоизмом. Человек думает, что если он сам считает себя умным, красивым, способным, то у него завышенная самооценка. Что же такое настоящая любовь к себе и почему она необходима, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Печатники» Светлана Рябова.

Из чего состоит здоровая любовь к себе:

Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон, принятие позитивных и негативных эмоций, чувств и потребностей.

  • Умение поддерживать себя— навыки заботы и поддержания здоровья, навыки гигиены, навыки преодоления стрессовых ситуаций, навыки проработки негативных эмоций. Знание, что доставляет радость и удовольствие, включение хотя бы одного события, которое приносит радость, в план на каждый день.
  • Личные границы— осознание, какое поведение по отношению к вам недопустимо, наличие личного пространства и времени, осознание и принятие ответственности.
  • Самоуважение— чувство достоинства, стремление к достижениям, радость побед, умение выбирать самое лучшее.
  • Инвестиции в свое развитие и отдых— человек, который себя любит, стремится к саморазвитию, а также к наполненному и интересному отдыху, у него есть хобби и увлечения.
  • Общение с позитивными людьми, построение здоровых отношений, уважительное отношение к особенностям других людей и их недостаткам, возможность подарить свое тепло и заботу близким.
  • Обеспечение достаточного уровня жизни, стремление к профессиональному и карьерному росту.
  • Свободное самовыражение — отсутствие страха перед выступлениями, умение выразить свою точку зрения, проактивное поведение.

«Здоровая любовь к себе находит свое проявление на всех жизненных уровнях. Она включает в себя заботу о здоровье тела, о душе, об отношениях с близкими и друзьями, материальном благосостоянии, о том, чтобы работа приносила радость. Это забота о развитии своей личности, наличие интересов и хобби», — говорит Светлана.

Причины полюбить себя

Итак, для тех, кто еще сомневается, что любовь к себе должна быть и это нормально, представляем топ-5 причин полюбить себя.

  1. Любовь к себе позволит избавиться от сравнений с окружающими. Когда человек любит себя, он уверен в себе и здраво себя оценивает. В данном случае не имеет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы сами знаете, над чем вам надо поработать.
  2. Любовь к себе дает вам уверенность в себе. Люди, которые любят себя, имеют больше шансов получить лучшую работу, продвижение и больше друзей и поклонников. И это одна из решающих причин, чтобы полюбить себя.
  3. Вы обретете душевное спокойствие и сможете избежать самобичевания. Самобичевание, сожаление и чувство стыда и вины — это худшее, что может испытывать человек. Любить себя — значит быть менее тревожным и депрессивным, а также менее склонным к стрессам и саморазрушительному поведению — например, алкоголизму или наркомании.
  4. Вы становитесь более привлекательными. Вы можете сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не беспокоиться о вашей слабости и несовершенствах.
  5. Когда вы любите себя, мир вокруг вас меняется. Когда мы влюбляемся, все вокруг нас становится более красивым и привлекательным. Это позволяет смотреть на вещи, людей и жизнь с другой точки зрения, с лучшей перспективы, видеть новые возможности, общаться на позитиве.

«Мухи и котлеты»

Для закрепления успеха предлагаем выполнить одно несложное упражнение: «Мухи и котлеты».

Перед вами 2 колонки. В левой напишите 30 прилагательных или существительных, словосочетаний, которые вас характеризуют. В правой колонке запишите кратко факты — как это подкреплено на практике.

Это поможет отделить «мух» от «котлет» — ваши представления о себе от реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон. Важно обсудить результаты упражнения с психологом, который может помочь осознать сильные стороны и дать обратную связь относительно дальнейшего развития навыка здоровой любви к себе.

Здесь всегда помогут!

В случае если родители не знают о том, как поднять самооценку ребенку и научить его любить себя, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как научиться любить себя?

Сколько лет Вселенной?

За миллисекунды Google может раскрыть факт, который долгое время ускользал от самых влиятельных мыслителей человечества: Вселенной почти 14 миллиардов лет, а точнее — 13,8 миллиарда лет. И многие космологи продолжают убеждаться в этом числе. В конце декабря 2020 года группа исследователей, работающих на «Космологическом телескопе Атакама» в Чили, опубликовала свою последнюю оценку — 13,77 миллиарда лет, плюс-минус несколько десятков миллионов. Их ответ совпадает с ответом миссии европейского спутника «Планк», который проводил аналогичные наблюдения в период с 2009 по 2013 годы. Точные наблюдения «Атакамы» и «Планка» были сделаны после того, как несколько тысячелетий люди наблюдали за небом и размышляли, откуда все это могло взяться. Каким-то образом приматы с продолжительностью жизни менее века получили представление о событиях, которые произошли за много лет до того, как существовала их планета и даже атомы, из которых все сформировалось. Вот краткое описание того, как человечество решило выяснить, сколько лет Вселенной. Античность: начало творения В каждой культуре есть миф о сотворении мира. Вавилоняне, например, верили, что небо и земля высечены из тела убитого бога. Но лишь несколько систем верований определяли, когда началось существование (одно исключение — индуизм, который учит, что вселенная преобразуется почти каждые четыре с половиной миллиарда лет, что не так уж далеко от фактического возраста Земли). Идея, которая прижилась, по крайней мере, на Западе, пришла от греческих философов, и на самом деле это был шаг назад с научной точки зрения. В IV и III веках до н.э. Платон, Аристотель и другие полностью согласились с представлением о том, что планеты и звезды заключены в вечно вращающихся небесных сферах. В следующем тысячелетии или около того мало кто ожидал, что Вселенная вообще обретет возраст. С 1600 по 1900 годы: конец бесконечности Астроном Иоганн Кеплер осознал в 1610 году, что одна из основных дыр в популярной космологии, вдохновленной греками, все это время «пристально смотрела» в глаза наблюдателям. Если в вечной Вселенной находится бесконечное количество звезд, как многие полагали, почему все эти звезды не заполнили Вселенную ослепляющим светом? Кеплер рассуждал, что темное ночное небо предполагает ограниченный космос, в котором звезды в итоге гаснут. Столкновение между теориями ночного неба и бесконечной Вселенной стало известно как парадокс Ольберса, названный в честь Генриха Ольберса — астронома, который популяризировал парадокс в 1826 году. Ранняя версия современной теории пришла, по всей видимости, от поэта Эдгара Аллана По. «Мы переживаем ночь», — рассуждал он в своей поэме «Эврика» в 1848 году, потому что Вселенная не вечна. Когда-то было положено начало, и с тех пор прошло недостаточно времени, чтобы звезды полностью осветили небо. 1900-е: появляются современные и ранние Вселенные Для разрешения парадокса Ольбера потребовалось время. Когда в 1917 году теория гравитации Эйнштейна подсказала ученому, что Вселенная, вероятно, росла или сжималась со временем, он добавил в свои уравнения ложный фактор — космологическую постоянную, чтобы Вселенная оставалась неподвижной (позволяя ей существовать вечно). Между тем, более крупные телескопы позволили астрономам четче видеть другие галактики. Это вызвало ожесточенные споры: смотрят ли они на далекие «островные Вселенные» или на близлежащие звездные скопления внутри Млечного Пути. Острый взгляд Эдвина Хаббла разрешил спор в конце 1920-х, когда он впервые измерил межгалактические расстояния. Хаббл обнаружил, что галактики — не только огромные и далекие объекты, но и разлетаются друг от друга. Вселенная расширялась, и Хаббл зафиксировал скорость ее расширения на уровне 500 километров в секунду на мегапарсек (постоянная величина, которая теперь носит его имя). С приближением расширения Вселенной у астрономов появился новый мощный инструмент, позволяющий оглянуться назад во времени и определить, когда космос начал расти. Работа Хаббла в 1929 году показала, что Вселенная расширяется таким образом, что ей должно быть около двух миллиардов лет. Космолог из Дьюкского университета (США) Дэниел Сколник поясняет: «Скорость расширения показывает, насколько быстро вы можете перемотать назад историю Вселенной, как на старой видеокассете. Если скорость перемотки быстрее, значит, фильм короче». Но измерение расстояний до далеких галактик — занятие сложное. Более простой метод появился в 1965 году, когда исследователи обнаружили слабое потрескивание микроволн, исходящих со всех сторон в космосе. Космологи уже предсказали, что такой сигнал должен существовать, поскольку свет, излучаемый всего через сотни тысяч лет после рождения Вселенной, был бы растянут в результате расширения пространства на более длинные микроволны. Измеряя характеристики этого космического микроволнового фона, астрономы могли сделать своего рода снимок молодой Вселенной, определив ее первоначальные размер и состав. Реликтовое излучение служило неопровержимым доказательством того, что у космоса было начало. Лауреат Нобелевской премии Стивен Вайнберг в своей книге 1977 года «Первые три минуты» писал: «Самое важное достижение окончательного открытия [реликтового излучения] в 1965 году — заставить всех нас серьезно отнестись к идее о существовании ранней Вселенной». С 1990 года по настоящее время: уточнение расчетов Реликтовое излучение позволило космологам понять, насколько велика была Вселенная в ранний момент времени, что помогло им вычислить ее размер и расширение на сегодняшний день. Космолог Дэниел Сколник сравнивает этот процесс с наблюдением того, что на детской фотографии длина руки ребенка составляет один фут, а затем ребенок становится подростком, и его длина руки и скорость роста соответствующе изменяются. Этот метод дал исследователям новый способ измерить текущую скорость расширения Вселенной. Она оказалась почти в десять раз меньше, чем скорость Хаббла (500 километров в секунду на мегапарсек), что отодвинуло момент космического генезиса еще дальше во времени. В 1990-е годы возраст Вселенной составлял от 7 до 20 миллиардов лет. Кропотливые усилия нескольких команд были направлены на уточнения наилучшей оценки космологией скорости расширения Вселенной. Наблюдения галактик с космического телескопа Хаббла в 1993 году показали, что текущая постоянная Хаббла составляет 71 километр в секунду на мегапарсек, что сузило возраст Вселенной — от 9 до 14 миллиардов лет. В 2003 году космический аппарат WMAP записал карту реликтового излучения с мелкими деталями. На основании этих данных космологи подсчитали, что возраст Вселенной составляет от 13,5 до 13,9 миллиарда лет. Примерно десять лет спустя спутник «Планк» измерил реликтовое излучение еще более детально, получив постоянную Хаббла 67,66 и возраст 13,8 миллиарда лет. Новое независимое измерение излучения от «Атакамы» получило в основном те же числа, что еще больше укрепило уверенность космологов в том, что они идут в правильном направлении. Космолог из института Флэтайрон (США) и член коллаборации «Атакамы» Симона Айола в своем пресс-релизе сказала, что теперь они пришли к одинаковым ответам от «Планка» и «Атакамы». Теперь можно заявить, что эти сложные измерения надежны. В будущем: космологический конфликт Но по мере того, как измерения ранних и современных Вселенных стали более точными, они начали противоречить друг другу. Исследования, основанные на изображении молодого реликтового излучения, предполагают, что постоянная Хаббла находится на уровне 60 километров в секунду на мегапарсек, но измерения расстояний до сегодняшних галактик (которые Сколник сравнивает с космическим «селфи») дают более высокие темпы расширения. Космолог участвовал в одном таком исследовании в 2019 году. В другом исследовании, основанном на яркости различных галактик, ученые пришли к аналогичному выводу (что современная Вселенная быстро расширяется) в январе 2021 года. Более высокие темпы могут означать, что Вселенная на самом деле примерно на миллиард лет моложе канонических 13,8 миллиарда, установленных «Планком» и «Атакамой». Но несоответствие может также указывать и на то, что в представлении космологов о реальности не хватает чего-то более глубокого. Связь реликтового излучения с сегодняшним днем включает предположения о плохо изученной темной материи и темной энергии, которые доминируют в нашей Вселенной. И тот факт, что измерения постоянной Хаббла не совпадают, может указывать на необходимость дальнейших расчетов истинного возраста Вселенной. «Я не уверен, как мы определяем возраст Вселенной, — говорит Дэниел Сколник. — Я не говорю, что это неправильно, но и не могу сказать, что правильно». По материалам статьи «How old is the universe? Our answer keeps getting better.» Popular Science

3 главных шага, чтобы принять и полюбить себя без всяких “но”, как научится любить себя, как понять и принять себя

Посмотрите в зеркало и произнесите: “Я люблю себя”.

Что вы почувствовали, когда это сказали?

С такого упражнения часто начинаются женские тренинги и большинство девушек, выполняя его, признаются: “Внутри все как будто сжалось. Сложно говорить это самой себе. Наверное, я себя не люблю…”

При этом они могут с радостью дарить любовь и всю энергию мужу, ребенку, родителям, работе… Забывая про самого ценного человека в жизни — саму себя.

Чаще всего это приводит к печальному результату: ссорам, обидам на весь мир и апатии.

Свежие новости

Давайте разбираться, почему безусловная любовь к себе дается нам так трудно.

Почему формируется неприятие себя?

Никто не рождается с мыслью “я недостоин любви”: это убеждение появляется позже. И вот основные причины, отчего так происходит:

  1. Чувство стыда и вины. Многие с пеленок слышали: “Любовь к себе — это эгоизм. Я — последняя буква в алфавите”. С такой установкой женщина привыкает жить по принципу: нельзя слишком много заботиться о себе, на первом месте — желания других. Вместо нового платья покупает очередную игрушку ребенку, вместо чтения книги проводит вечер за любимым боевиком мужа…
  2. Не получили достаточно любви в детстве. Когда о девочке мало заботились, игнорировали, часто критиковали или сравнивали с другими, она вырастает с постоянным ощущением: “Я недостаточно хороша. Я не дотягиваю и не достойна любви просто так”. Во взрослом возрасте таким девушкам сложно осознать свою ценность и они часто уверены, что любовь нужно заслужить.
  3. Другие лучше. Красивее, богаче, выше, стройнее… Гораздо легче полюбить чей-то идеальный образ в инстаграме, чем такую несовершенную себя. Но привычка разглядывать глянцевый мир соцсетей работает против нас: чем дальше идеал от нашей реальности, тем меньше мотивации менять что-то в своей жизни.

С причинами понятно, но как же снова полюбить себя и с чего начать?

Есть несколько этапов, которые нужно пройти, чтобы это случилось.

Как полюбить и принять себя: 3 главных шага

Когда девушка не любит себя — это не всегда понятно сразу. Она может проводить часы в спортзале, стильно и дорого одеваться, тратить ползарплаты на салоны красоты. Но не потому, что все это приносит ей счастье, а как будто стараясь показать миру: я хороша и достойна твоей любви.

Но чтобы реально принять и полюбить себя, нужны другие методы:

1. Узнайте себя настоящую.

Когда мы хотим построить с отношения с другим человеком, то стремимся лучше его узнать. Так и в этом случае: чтобы понять и принять себя, сперва нужно познакомиться со своим внутренним Я:

  • составьте свой портрет: какие у вас слабые и сильные стороны и черты характера, какие ценности и принципы вами движут, что любите, а что для вас недопустимо;
  • ведите трекер эмоций: каждый вечер отмечайте, как себя чувствовали и почему.

2. Перестаньте соревноваться.

Всегда будет кто-то, у кого лучше машина, квартира, богаче муж или красивее дом. Но когда мы сравниваем себя с другими, то часто забываем — у каждого человека собственный путь к счастью. Самое объективное сравнение — не с кем-то, а со своей прошлой версией:

  • ведите дневник достижений и отмечайте все успехи. Даже если они кажутся незначительными. Возращайтесь к этим записям, когда вам покажется, что у вас ничего не выходит и захочется все бросить;
  • уважайте свое право на ошибки — станьте себе лучшим другом, который всегда поймет и поддержит.

3. Любите себя на практике.

Ухаживайте за собой, вкладывайте время и деньги в здоровье и развитие, хвалите и балуйте. Заботьтесь о себе и не наказывайте жесткими диетами, нагрузками и ограничениями. Так вы повышаете самоценность и обретаете привычку ставить свой ресурс на первое место:

  • хотя бы раз в месяц устраивайте “День любви”: сходите в любимый ресторан, нарядитесь, проведите время в гармонии с собой и своими желаниями;
  • подумайте, каких перемен вы хотите — в личной жизни, работе, окружении, внешности. Составьте четкий план, как этого достичь, и каждый день делайте маленький шаг к цели.

Еще один неочевидный способ развить любовь к себе — делать комплименты другим людям. Вот так описывает эту практику известный женский психолог Елизавета Бабанова:

“Как минимум 1 раз в день делайте искренний комплимент другому человеку, лучше женщине. Подчеркивайте ее природную красоту, стиль, или прическу, или выбор бижутерии. Чем больше любви мы отдаем во внешний мир, тем больше растет наша любовь к себе”.

Любовь к себе — это фундамент здоровых отношений: с собой, с другими, с миром. Чтобы принять себя, нужны реальные действия и главное — совершать их регулярно. Это как в фитнесе: сначала надо приложить много усилий, чтобы достичь желаемого результата. А потом остается поддерживать форму правильным питанием и регулярными тренировками.

10 идей Как полюбить себя и научиться себя ценить — Подними свою самооценку и самоуважение | 1000 Секретов Силы

Любовь к себе

Любовь к себе

ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Есть несколько бесценных вещей в нашем мире. И одна из главных это Любовь.

Если человек любит себя, то ему гораздо проще принимать решения и решать все проблемы.

Но любви нигде не учат. Ее можно только перенять от родителей либо научиться самому.

А так как любви много не бывает, то вот тебе 10 способов, которые помогут еще больше принять и полюбить самого себя.

Что такое любовь?

Вот лучшее определение, которое я встречал.

Любовь это заинтересованность в развитии.

То есть если ты любишь себя, то выбор между спортом и лежанием на диване для тебя очевиден.

Если ты любишь другого человека, значит ты будешь помогать ему в саморазвитии.

Поэтому если ты хочешь научиться любить и уважать себя начни выбирать те варианты, которые способствуют твоему личному развитию.

Начни делать то, что делают те, кто любит себя

Человека, который любит себя видно сразу. Повспоминай таких людей и подумай, что они делают. Осанка, улыбка, чистая одежда, подтянутое тело, постоянное развитие и так далее. Составь такой список и начни это делать.

Создай список того, что ты уже делаешь с любовью

В твоей жизни точно есть действия, которые ты делаешь из любви к себе. Проверочный фактор я тебе уже дал – они развивают тебя. Выпиши их. Это будет фундамент, на котором ты будешь развивать любовь и самоуважение.

Повесь на видное место этот вопрос

То, то я делаю сейчас, я делаю из любви к себе или нет ?

И сверяй с ним свои действия хотя бы раз в час. Это научит тебя принимать любящие тебя решения.

Напиши все, чего достиг

Для любви нужны причины. И они появятся, когда ты в одном месте соберешь все свои победы. По отдельности они слабо работают, но вместе создают эффект синергии и ты реально начнешь себя больше любить и уважать.

Напиши все проблемы, которые ты победил

Вспомни сколько всего ты преодолел, разрулил, порешал и довел до конца. Это тоже добавит плюсов в твою любовь к самому себе и повысит самооценку.

Составь список того, что ты делаешь не из любви к себе

Многие думают, что комфорт это и есть любовь к себе. Что вкусная, но вредная еда это и есть любовь к себе. Но ты уже знаешь, что любовь это развитие. Что из того, что ты делаешь ведет к твоей деградации. Составь список и начни от этого избавляться.

НАРИСУЙ ПЛАКАТ — СЕЙЧАС ТЫ НЕ ЛЮБИШЬ СЕБЯ. И СМОТРИ НА НЕГО ВСЕ ВРЕМЯ, ПОКА ДЕЛАЕШЬ ТО, ЧТО РАЗРУШАЕТ ТЕБЯ.

Перепрошей свой мозг

Выпиши все негативные мысли относительно самого себя, которые часто вертятся у тебя в голове. Перепиши их в позитивном ключе. И начни читать их каждый день. И каждый раз, когда эти негативные мысли захватывают твой мозг. Если есть возможность, читай их вслух, вкладывая все свои эмоции.

Я неудачник = Я стремлюсь к достижению целей
Я ничего не умею = Я могу научиться всему
У меня мало знаний = Знания получить не проблема

Создай свой идеальный образ

Купи качественную одежду, сходи в салон красоты, запишись в фитнес. Начни работать над своим отражением в зеркале и подводить его к своему идеальному представлению о самом себе.

Начни делать анализ своих поступков

В конце дня мысленно пройдись по событиям и найди те, где ты действовал не из любви к себе. И подумай, как нужно было поступить. Такая ментальная работа перед сном будет постепенно менять твою жизнь к лучшему.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал «Секреты СИЛЫ» и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

А ПРОДОЛЖИТЬ ДЕЛАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ МОЖЕШЬ ЗДЕСЬ
10 мудрых мыслей чтобы ВДОХНОВИТЬ себя на крутую жизнь

Как научиться любить себя? | Саморазвитие

Просмотров: 1584

28 ноября 2019 г.

Сегодня я хочу поговорить о такой важной женской теме как «любовь к себе». Что это такое? С чего начать? И как в отношениях с мужчиной научиться любить себя?

Каждой хочется быть любимой

Мы вступаем в отношения и нам важно, конечно же, в отношениях, чувствовать себя нужной и любимой. И именно, исходя из этой потребности, мы и выстраиваем свои отношения с мужчиной.

Кто-то выбирает активную позицию в отношениях и начинает бороться с мужчиной, если сейчас же не получает того, что хочется: того внимания, той заботы, той любви, и именно в определенном количестве, в определенной форме. Женщина выбирает активную тактику. Она начинает объяснять мужчине, проговаривать свои желания, она психует, она ругается, она обижает. То есть она пытается всеми правдами и неправдами получить свое.

А кто-то занимает пассивную позицию и соглашается с тем, как мужчина относится, и ведет себя с точностью наоборот: старается быть хорошей, покладистой, угодить мужчине во всем, не ругаться ни в коем случае, не высказывать ему никакие претензии, а в общем-то терпеть даже жестокость в надежде наконец-то быть оцененной и получить любовь и внимание.

А кто-то эти позиции – активную и пассивную – усиленно чередует. Каждый раз, применяя новые тактики, чтобы в результате все равно получить свое. Но ведь это в корне неправильно.

К чему приводят крайности

Что происходит при такой позиции и тактике? Такая тактика и позиция вас уводит от себя. Вам нужна любовь, вам нужно внимание, вы фокусируетесь на мужчине и на том, как получить эту любовь и внимание от него. Но когда вы фокусируетесь на мужчине, тем самым вы удаляетесь от себя. И вы никогда не сможете приблизиться к себе, открыть в себе ценности, полюбить себя.

Ведь это говорит об определенной степени вашей зависимости. Мужчина с вами ласков, хорош, внимателен – и у вас хорошее настроение, вы порхаете, полны сил и энергии. А если вдруг мужчина эмоционально отстранился – не дает вам нужного количества внимания, не позвонил как обычно в обед, или поздно пришел с работы и так далее? Не хочет с вами разговаривать, потому что устал или нет настроения, и у вас сразу падает настроение, мир становится неинтересным.

Как только по какой-то причине он отдаляется от вас, вы начинаете усиленно добиваться его любви, думаете, как на него посильнее подействовать – повышенной лаской или давлением? А может стараетесь занять себя чем-то, понимая, что мужчину надо оставить на время, но… Что происходит? У вас все равно фокус ваших мыслей, души и эмоций сосредоточен на нем. Вы прилеплены к нему.

«Когда он соизволит обратить на меня внимание, когда он соизволит меня полюбить так, как мне хочется? Что сделать, чтобы привлечь его внимание? Почему он отдалился, где я сделала ошибку?»

Перестаньте ждать от него любви! Ну попрощайтесь вы с надеждой получить от него ту любовь, которую вы представляете в своей голове! Очень часто наше представление об идеальных отношениях либо сформировалось под влиянием советов мам, подруг, романтических сериалов, либо соответствует определенному сценарию, где не учитываются особенности каждого человека, где существует только видение первого этапа отношений — влюбленности. Но отношения не могут находиться только в одном состоянии вечно! Легкая эйфория со временем переходит на более глубокий уровень.

Переведите фокус своего внимания с мужчины на свои ощущения

Попробуйте себе сказать:

«А вдруг так случится, что я больше никогда не смогу получить от него любовь?»

Скажите себе и прочувствуйте реальность такого предположения. Что, если это действительно произойдет? Переживите это разочарование в своем ожидании в душе.

Когда вы перестанете надеяться, вы останетесь в эмоциональном одиночестве. И тогда вы поймете, что кроме вас самих вам никто не даст то, в чем вы нуждаетесь. Только вы сами можете сделать для себя то, чего не сможет никто другой, потому что только вы знаете, чего и в каком количестве вам нужно. Мужчина не может прожить ваши чувства и понять ваши желания за вас.

Только так вы сможете начать фокусироваться на себе, на своих желаниях, на своих интересах. Вы начнете задавать себе вопрос: «А что я хочу? А что доставило бы мне удовольствие? Радость? А где мое пространство и где я в нем?» У вас появятся интересы помимо отношений и процесса получения чего-то от мужчины.

Вы перестанете зависеть от одного аспекта в своей жизни, и сможете раскрыть множество граней, почувствовать, что жизнь заключается не только в отношениях.

Только тогда, когда вы отлепитесь от мужчины эмоционально, перестанете быть сфокусированы на нем, тогда в этой образовавшейся пустоте появятся мысли о вас, о себе, а не о том, как получить любовь извне. 

Не ждите любви от кого-то, оставьте вы все свои попытки получить желаемое от мира, попробуйте через отказ от надежды на удовлетворении своих потребностей извне открыть в себе свою ценность и понять, что самый лучший роман в жизни – это роман с самим собой. Если вам сложно это сделать самостоятельно – приходите на мою шестимесячную программу «Дорога домой». Именно этим в течение шести месяцев мы с вами будем заниматься.

Я никого не призываю к одиночеству и эгоизму, я всего лишь хочу донести до вас такую мысль: жизнь многогранна, нельзя растворяться в одной ее грани. Почувствуйте полноту этой жизни. Кроме мужчины есть родственники, друзья, работа, увлечения. Учитесь соблюдать баланс между всеми сферами своей жизни, и тогда и с мужчиной у вас не будет проблем в отношениях, вы будете счастливы с ним.

А пока можете обратить внимание на мой вебинар «Личные границы».

Несколько полезных материалов для вас:

С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси

Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.

Со мной вы обретёте себя!

Рубрика: Саморазвитие

Обучение детей самооценке: как полюбить себя

Автор: Козетта Лагеманн

Как мама троих невероятно удивительных детей, я хочу убедиться, что они вырастут и полюбят себя так, как я сам никогда не узнал. Мое чувство собственного достоинства нужно было научить и развивать, когда я стал взрослым.

По какой-то причине я просто упустил возможность любить и ценить себя. Это привело к бесчисленным ошибкам и болезненным решениям, которых, вполне возможно, можно было бы избежать, если бы я рано узнал, насколько я крутой и достойный человек.

Я бы не хотел пропустить бесценные уроки, которые я извлек из жизни, которую я вела, но я надеюсь, как мама, помочь своим детям выбрать другой и менее болезненный путь, если это возможно.

Я превратила работу своей жизни и карьеру в то, чтобы помогать другим мамам научиться любить себя. Они, в свою очередь, могут показать своим детям, как делать то же самое, пока они молоды и способны по-настоящему усвоить уроки, вместо того, чтобы узнавать все это из первых рук в дальнейшей жизни.

Моя теория состоит в том, что если вы вырастете и научитесь любить себя и будете чувствовать себя в безопасности и любимой в своем окружении, вы вырастете счастливым, здоровым, добрым, сострадательным и любящим взрослым.Когда мир наполнится людьми, которые так думают, мы увидим больше сострадания и доброты в гораздо более грандиозных масштабах. Не знаю, как вы, но я очень хочу жить в таком мире.

За годы наблюдений и замечаний о том, что лучше всего работает для меня и моих детей, я составил список из пяти моих лучших способов научить ваших детей любить себя.

1. Заставьте их почувствовать себя важными.

Когда ваши дети хотят поговорить с вами, отложите в сторону то, что вы делаете, смотрите им в глаза и искренне интересуйтесь тем, о чем они говорят.Весь разговор может занять минуту или две, но он произведет на них такое положительное впечатление. Меньше всего вам хочется, чтобы они чувствовали, что ваш iPhone важнее их.

Также все время говори «Я люблю тебя». Нет, он не потеряет своего эффекта, если использовать его несколько раз в течение дня. Убедитесь, что они никогда не сомневаются, что вы их любите. Даже когда они становятся немного старше и им кажется, что они устали это слышать, это не так. Продолжай это говорить.

Еще один указатель: я знаю, что, разговаривая с друзьями или родственниками, можно легко рассказать о последних неприятностях, в которые могло попасть ваше мини-я. Постарайтесь сосредоточиться на хорошем и убедитесь, что они подслушивают, как вы хваляете их и высоко отзываетесь о них.

2. Дайте им возможность вытянуться за пределы их зоны комфорта.

Если они обычно любят посещать уроки танцев, предложите им организовать футбольный лагерь или уроки музыки. Если ваши дети увидят, что им нечего бояться, пробуя что-то новое, они обретут уверенность в том, что они сделают это привычкой на всю жизнь.Кто знает? Это может побудить их поработать в американском корпусе или поехать в зарубежные страны в молодом возрасте. Этот обогащающий опыт в сочетании с уверенностью в этом приведет к большей любви к себе.

3. Покажи им, как давать другим.

Когда вы даете другим, будь то время или материальные вещи, вы испытываете такое прекрасное чувство. Вы чувствуете тепло и связь с другими. Вы понимаете, что те, кому вы помогаете, важны и достойны.В свою очередь, вы почувствуете то же самое и для себя.

Это также не должно быть делегировано только на сезон отпусков. Сделайте так, чтобы оно длилось круглый год. Я знаю, что жизнь становится насыщенной, но постарайтесь аккуратно расставить приоритеты в своей жизни. Что для вас действительно важно? Не всем остальным, а тебе. Это поможет вам найти время для вещей, которые вы хотите сделать и испытать.

4. Призовите своих детей увидеть их сильные стороны.

В чем они действительно хороши? Навыки и сильные стороны, которыми мы все обладаем, не обязательно являются традиционными или очевидными.Возможно, вам придется немного покопаться, чтобы найти эти оригинальные и уникальные маленькие самородки, но как только вы это сделаете, вы начнете замечать все области, в которых вам пригодится конкретная сила. Вообще-то, это довольно круто. Выполняйте это задание вместе, найдите и свои сильные стороны. Помогайте друг другу, если нужно. Это тоже может быть действительно приятным бонусом.

5. Покажи на примере.

Найдите время для себя, вдали от своих обязанностей. Ешьте здоровую пищу. Проводите время с позитивными и вдохновляющими людьми.Высоко отзывайтесь о себе и других. Развивайте приятное хобби. Упражнение. Пей много воды. Развивайте позитивное отношение к себе и жизни в целом.

Дети учатся на собственном примере. Мы можем просить их делать это снова и снова, но если они увидят, что мы живем так, что противоречит нашим советам, они вряд ли примут это на себя. Более того, вы станете более счастливой мамой в целом, и у вас будет гораздо больше энергии, чтобы потратить ее на цифры 1–4, указанные выше.

Надеюсь, эти советы помогут вам воодушевить и научить ваших детей любить себя.Небо — предел, когда мы уже хорошо себя чувствуем, и я определенно хочу, чтобы мои дети могли быть, делать и становиться тем, чем они хотят. Я хочу, чтобы они испытали удивительные вещи в жизни, и их не сдерживали ограничивающие убеждения о себе.

Козетта Лагеманн — сертифицированный советник по здоровью и жизни. Она невероятно увлечена тем, что помогает другим мамам заботиться о себе, чтобы они могли вырастить здоровых и счастливых взрослых в будущем. Она хотела бы получить известие от вас, поэтому, пожалуйста, напишите ей на www.ifmamaainthappy.net.

Понравилась статья? Приколи это!

Как научиться любить себя и чувствовать себя счастливее

Когда я был подростком, мне не терпелось влюбиться. Я всегда представлял, что это ощущение будет наполнено романтикой на фоне мерцающих сказочных огней, красных роз и величественных жестов привязанности. Было бы самое лучшее ощущение . Поиск «единственного» завершит меня.

Конечно, не потребовалось много времени, чтобы понять, что жизнь устроена не так. Я провел свои двадцать с небольшим в трех разных отношениях. Ни один из них не сработал. Затем, когда мне было 28 лет, закончились еще одни отношения, и мне, как ни удивительно, понравилась моя вновь обретенная свобода. Идти куда угодно и делать что угодно, не беспокоясь ни о ком другом, было мгновенно освобождающим. Я посещал каждое мероприятие, говорил «да» большему количеству рабочих проектов и заводил новых друзей. Дома я украсил свою квартиру так, как хотел, заказал приключения в одиночку, купил только то, что мне было нужно, и спал столько, сколько хотел мое тело.Жизнь была прекрасна.

Потом новизна прошла. Когда приближалось мое 30-летие, большинство моих друзей женились. Меня регулярно спрашивали, есть ли в моей жизни кто-то особенный. Семья намекнула, что мне «нужно» поскорее остепениться, «пока не стало слишком поздно». Это было утомительно — тем более, что я действительно не встречал никого, с кем мне хотелось бы быть достаточно. Но еще и потому, что это заставило меня усомниться в своей неспособности найти кого-то, с кем можно было бы делиться «навсегда» — в конце концов, казалось, что все остальные справляются с этим.На каждой свадьбе был тот неловкий момент, когда каждый приводил своих партнеров на танцпол, и я крался за спиной, надеясь, что меня никто не увидит. «Это все?» — с грустью спрашивал я. «Я один навсегда?»

Однажды, после особенно успешных нескольких месяцев работы, меня что-то поразило. Почему я расстраивался из-за того, что оставался один, когда на самом деле жизнь шла хорошо? Последние несколько лет я сосредоточился на себе, и в результате я преуспевал в своей работе, путешествовал в одиночку — мое любимое занятие — и проводил много времени с семьей и друзьями.Я научился быть независимым, вести собственный дом — и у меня все хорошо получалось. Так почему я теперь приравнивал отношения к высшему счастью?

К сожалению, не только я чувствую такую ​​несостоятельность. В какой-то момент своей жизни многие из нас, вероятно, будут сравнивать свои достижения и цели с достижениями людей вокруг нас. Принятие людей, которых мы любим или уважаем, имеет большее значение, чем мы готовы признать. Когда мы не соблюдаем «нормы», нам может казаться, что мы терпим неудачу, хотя правда совершенно противоположна, и мы просто живем индивидуальной жизнью.

По словам члена Справочника психологов и консультантов Лоры Вауэлс, многие люди так думают, и это может привести к тому, что мы «изменим наши предпочтения — а иногда и поведение», чтобы соответствовать тем, кто нас окружает. Женщины, в частности, могут столкнуться с этим, пытаясь сбалансировать успешную карьеру с поиском партнера и даже планированием детей в течение одних и тех же нескольких лет. Может показаться, что у каждого есть свое мнение о том, что нам следует делать и когда, и это может расстраивать. В крайних случаях это может привести к тревоге или депрессии.

«Осознание того, что наша идентичность может быть основана на ожиданиях других, обычно является первым шагом на пути к избавлению от таких негативных мыслей», — объясняет Лаура. Следующий шаг — избавиться от нужды в одобрении других — будь то семья, друзья или коллеги — может быть непростым. «Трудно сбросить оковы. Но путешествие, ведущее к открытиям, и принятие того, чего мы действительно хотим, может изменить нашу жизнь ».

В этой ситуации проявление достаточно смелости, чтобы бросить вызов стереотипам или ожиданиям, может само по себе освободить.Уверенный и честный разговор с близкими также может помочь им понять. В конце концов, те, кто искренне заботится о нас, в первую очередь хотят нашего счастья, поэтому обсуждение наших личных надежд может помочь разрушить любые ожидания.

«Часто мы настолько сосредоточены на [достижении] следующего, что забываем оглянуться назад и увидеть, сколько мы уже прожили и пережили», — продолжает Лаура. «В этом случае полезно вести дневник [успехов] и читать его как напоминание.Размышления обо всем, что мы сделали, и концентрация на том, что сделало нас счастливыми, могут помочь сместить этот фокус на позитив ».

В то время как многим из нас может быть трудно отказаться от ожиданий других людей, другие могут бороться с негативными мыслями, которые мы испытываем по отношению к себе. Возможно, нам не нравится, как мы справляемся со своими эмоциями или чувствуем себя подавленным ими. Мы можем чувствовать вину за то, как мы вели себя по отношению к кому-то, или мы можем быть недовольны физическим атрибутом. В любом случае это может быть очень неприятно.

«Как общество, мы долгое время избегали своих чувств», — говорит Лаура. «Однако прислушиваться к себе и понимать, что наши эмоции пытаются сказать нам, важно для конструктивного реагирования на проблемы. Принятие тех частей себя, которые нам не нравятся, также является ключом к достижению удовлетворения и счастья. Мы не можем ожидать, что другие примут нас такими, какие мы есть, если мы не примем самих себя ».

Для этого Лаура предлагает сочувствовать самим себе, как мы поступаем с другом, который изо всех сил пытается понять что-то сложное.Это может означать, что вы готовы простить себя за неблаговидные поступки или неприятные мысли.

«Представьте себе ту часть себя, которая вам не нравится, а затем, когда у вас есть четкое представление об этой части, попробуйте проявить к ней сострадание и принятие», — советует Лора. «Попробуйте взглянуть на это с другой точки зрения — например, если вам не нравится, что вы иногда легко проявляете гнев, перефокусируйтесь, чтобы понять, почему у вас этот гнев. Смотрите, что это происходит потому, что вы пытаетесь обезопасить себя.Гнев выполняет функцию.

«Идея в том, чтобы взглянуть на то, что вам не нравится, с более сострадательной точки зрения».

Это естественно, потому что мы можем что-то не любить в себе. На самом деле, люди обычно так думают. Однако только тогда, когда мы признаем, что эти биты все еще являются частью нас, они больше не будут действовать как движущая сила наших чувств. «Если это сложно сделать, это может быть невероятно полезно с помощью терапевта, который направит вас к этому принятию», — предлагает Лора.

Хотя эти решения нельзя реализовать в одночасье, они важны на нашем пути, во-первых, к принятию того, кто мы есть; любить то, кем мы являемся, и, в конечном итоге, любить себя. Это нелегкий путь, особенно если учесть, что мы часто совмещаем в процессе несметное количество мечтаний, эмоций и практических, повседневных задач. Однако именно в том, чтобы управлять этими эмоциями, быть добрее к себе и делать то, что кажется правильным для нас, , что в конечном итоге приводит нас к любви к себе, в которой мы все нуждаемся и заслуживаем.Это кажется очевидным, но теперь мы должны позволить себе поставить себя на первое место в своей жизни.

Как полюбить себя

Так как же научиться любить себя? «В сегодняшних условиях большинство людей сосредотачиваются на том, что не так, чего у них нет и почему они недостаточно хороши. Мы должны изменить нашу направленность », — говорит личный тренер Дениз Боск, член Life Works Directory. Читайте главные советы Дениз о том, как научиться любить себя.

1

Ориентация на достижения

«То, на чем мы фокусируемся, растет.Подумайте обо всех мелочах, которые вы считаете само собой разумеющимся. Много разных вещей, которые вы узнали; ваши достижения большие и маленькие — они складываются в ваше «я». Подумайте, чего вы хотите . Возможно, у вас его еще нет, но если вы сильны в том, чего хотите, это дает вашему мозгу четкую цель, над которой нужно работать ».

2

Постоять за себя

«Поднимите тему в подходящее время. Будьте напористы, но не высокомерны, приводите примеры и просите, чего вы хотите, без извиняющегося или агрессивного тона.Вы можете получить или не получить то, что хотите, но, по крайней мере, вы постояли за себя. Что бы ни случилось, ты знаешь, что ценил себя. Тем более, если для вас это было трудно, потому что для этого требовалось мужество ».

3

Уход от токсичных сред

«Когда вы соприкасаетесь со своей внутренней жизнью, вы знаете, когда окружение или отношения приносят негатив и вредит вам. Спросите: «Я хочу остаться в этих отношениях или окружении?» Если ответ не однозначный «да», знайте, что уйти — лучшее решение.Если это поможет, расскажите другому человеку, почему, но не вступайте в спор, в котором, по вашему мнению, вы должны оправдываться. Требуется смелость; всем нам нужно развивать смелость — это здорово ». Научитесь распознавать признаки здоровых отношений.

4

Заступиться за кого-то

«Сначала узнайте факты. Знайте, что вы предпринимаете добрые и справедливые действия от имени другого человека. Гордитесь тем, что вы поступили бескорыстно и с добротой. Что бы ни случилось в результате, вы можете позволить себе почувствовать себя «чистым» в своем намерении, и это прекрасно.”

5

Обнимая одиночество

«Может быть, вы одиноки и желаете, чтобы это было не так. Что ж, это возможность принять все хорошее в одиночестве — а их много. В отличие от ваших друзей, которые могут быть ограничены из-за детей и финансов, у вас гораздо больше свободы выходить на улицу и смотреть, делать, исследовать. Это настоящий подарок, если использовать его с правильным отношением ».

6

Изучение любви к себе

«Наличие основы эмоциональной устойчивости и самооценки естественным образом ведет к уверенности, уверенности в себе и принятию себя.На этом основании мы можем расти, развиваться и свободно учиться на всем, что происходит в нашей жизни — без самоуничижения ».

Ищете другие советы по благополучию? Узнайте, как простить себя и жить дальше, почему доброта к себе и другим может принести пользу вашему психическому здоровью и как укрепить уверенность в себе.

Показанная иллюстрация Чарли Клементса.

7 шагов к повышению самооценки и отношений: Маршалл, Эндрю Г .: 9780957429789: Amazon.com: Книги

ВВЕДЕНИЕ

СЕМЬ ШАГОВ — СЕРИЯ КНИГ, предлагающих прямые советы по созданию успешных и приносящих удовлетворение отношений. Чтобы получить от любви максимум удовольствия, необходимы навыки, и хорошая новость в том, что этим навыкам можно научиться.

Если в вашей голове звучит критический голос, который не только унижает вас, но и мешает принимать похвалу от коллег по работе, друзей или семьи, эта книга поможет вам примириться с собой и окружающим миром.В отличие от многих программ для повышения самооценки, я не просто буду лечить симптомы, но займусь первопричинами ваших негативных сообщений и покажу, как бороться с прошлым. Таким образом, вы не только научитесь бороться с этим негромким голосом в своей голове, но и замените его чем-то более добрым, понимающим и любящим. Самое главное, улучшая свои отношения с самим собой, вы улучшите все свои отношения ― так что, если вы ищете любви, вы начнете привлекать людей, которые будут относиться к вам лучше (а не играть в игры), и если вы в любовные отношения станут более равноправными и уравновешенными.

При разработке этой программы я опирался на почти тридцатилетний опыт работы семейным терапевтом. Однако я менял имена, детали и иногда объединял две или три истории моих клиентов, чтобы защитить их личность и конфиденциальность.

Эндрю Г. Маршалл

www.andrewgmarshall.com

Chapter One

ПОНИМАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

ЭТО ОБЩАЯ ЧАСТЬ СОВЕТОВ ― вы слышали это миллион раз на ток-шоу от друзей и семьи: «Вы должны полюбить себя, прежде чем сможете любить кого-то еще.«Есть также вариации на эту тему, такие как:« Если ты не будешь уважать себя, никто не будет »и« Любить себя — величайшая любовь из всех ». На самом деле, мы слышали, как эта основная идея упаковывалась по-разному, столько раз, что мы склонны настраивать ее и продолжать как обычно. Но какой была бы наша жизнь, если бы мы хотя бы любили себя? Разве все не было бы проще и, конечно, приятнее, если бы мы не были такими самокритичными? Мы начинали постоять за себя и мешали друзьям или коллегам по работе воспользоваться этим.В поисках любви мы сделаем лучший выбор, или, когда мы найдем партнера, не позволим ему или ей ходить вокруг нас. В отличие от многих других очевидных истин, в идее любви к себе есть крупица мудрости. Так почему же мы не приняли близко к сердцу совет?

Время от времени я встречаю людей, которые, кажется, очень высокого мнения о себе. «Меня привлекают только действительно красивые мужчины», — сказала 42-летняя Шарлотта, когда пришла ко мне в консультационный кабинет. К сожалению, все они знали, насколько они великолепны.Когда я записывал историю ее отношений, Шарлотта приправляла свои разговоры примерами того, как сильно она любила себя ― «Я привыкла к большому вниманию» ― или была любима: «Он абсолютно меня обожал и сделал бы все» для меня.’

Двадцать пять лет консультирования научили меня, что то, как что-то появляется на поверхности, и реальность под ним часто очень разные. На первый взгляд Шарлотта действительно казалась уверенной и искренней. Однако она чувствовала себя немного хрупкой, как будто малейшая неудача или что-то менее 100-процентного одобрения, и она начинала рушиться.Она пришла на консультацию, потому что, несмотря на то, что она могла привлечь множество мужчин, она не могла удержать ни одного из тех, кого действительно хотела (и, похоже, не хотела тех, кто хотел ее). Чем больше я узнавал Шарлотту, тем больше я понимал, что ее самооценка колеблется от высокой к низкой, причем в середине ничего особенного.

Последствия низкой самооценки слишком очевидны в моем консультационном офисе. Джессика, тридцатичетырехлетняя, хотела постоянного парня, но большинство ее отношений, казалось, никуда не делось.Она тяжело вздохнула и посмотрела в пол: «Я полный неудачник с мужчинами. Я встречусь с этими парнями на вечеринках, и мы кликнем, но почему-то отношения всегда заканчиваются тем, что я плачу ». Поэтому я спросил о ее последнем парне, Бобе. «Полагаю, я должен был знать лучше. В ту первую ночь, когда мы вернулись в мою квартиру на диване с бокалом вина, он сказал: «Ты уверен, что хочешь это сделать?» Он даже сказал мне, что не ищет отношений. Но я не хотел, чтобы он уходил. Что ж, неизбежное случилось, и мы занялись любовью.Это было хорошо, и у меня возникли чувства к нему ». Фактически, она знала, что они преследовали разные цели: он искал случайного секса, а она хотела любви. Однако, поскольку она не относилась к себе с уважением, Боб, вероятно, чувствовал, что у него есть зеленый свет сделать то же самое. После полудюжины встреч он становился все менее доступным и в конце концов вообще исчез.

Достаточно любить себя

Эта концепция исходит из практики ухода за детьми, где эксперты всегда знали, что, если ребенку не уделяют внимания, он или она не только не сможет развиваться, но и вырастет в беспокойного и несчастного взрослого.Буквально держать судьбу малыша на руках — огромная ответственность. Многие молодые матери чувствуют себя подавленными и беспокоятся, что что-то меньшее, чем совершенство, нанесет непоправимый ущерб.

К счастью, в пятидесятые годы Дональд Винникотт (английский педиатр и психолог) придумал термин «достаточно хорошая мать». Эта мать обеспечивает достаточно заботы о своем ребенке, чтобы он процветал, но, в отличие от «идеальной» матери, не предоставляет все, что их ребенок хочет немедленно, по требованию и круглосуточно.Винникотт считал, что если каким-то чудом мы удовлетворим все потребности наших детей, они не будут развиваться должным образом и им будет трудно вырасти самодостаточными взрослыми. По сути, небольшие, но контролируемые невзгоды преподносят детям важные уроки. В современном сознании достаточно хорошее часто рассматривается как недостаточно хорошее. Мы стремимся делать для наших детей самое лучшее, а затем и немного больше. Однако Винникотт утверждал бы, что мы не только сводим с ума себя, но и подводим наших детей.

Так как же достаточно хорошая концепция работает с самооценкой? В отличие от многих программ, я не буду пытаться подбодрить вас множеством утверждений о самосовершенствовании или визуализации идеального результата. На мой взгляд, это похоже на попытку быть «идеальным» человеком и заставляет кого-то, например Шарлотту, колебаться между слишком большой любовью к себе (и переходом на всех остальных) или ненавистью к себе, как Джессика, за неспособность достичь целей (и, вероятно, в конечном итоге быть использованным другими). Вместо этого моя цель — научить вас любить себя достаточно: достаточно, чтобы любить других; достаточно, чтобы быть открытым, чтобы получать любовь от других.

Прежде чем изложить мою программу, я бы хотел, чтобы вы подвели итоги и оценили свои чувства по отношению к себе.

© 2014 Эндрю Г. Маршалл. Все права защищены. Перепечатано из Научитесь достаточно любить себя: 7 шагов к повышению самооценки и отношений . Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения издателя. Издатель: Health Communications, Inc., 3201 SW 15th Street, Deerfield Beach, FL 33442.

Любите себя и учите других любить вас

Почему сказать «да» другим может быть «нет» самому себе

Если бы у меня был доллар столько раз, сколько я говорил себе «Я люблю себя» и не показывал его, я был бы миллиардером. Если бы у меня была капля воды за каждое «да», которое я дал другим, а не себе, я бы построил свой собственный океан.

Если бы я терял кислород каждый раз, когда говорил, что могу что-то сделать и быть где-нибудь, хотя знаю, что не смогу, но все равно появлялся, я был бы мертв.

Я знаю, что мои метафоры немного мелодраматичны, но в этом есть смысл.

Когда я действительно измеряю и оцениваю, как я отношусь к себе, я понимаю, что не люблю себя. Иногда я люблю себя, но не люблю себя по-настоящему.

Это отсутствие заботы и любви к себе не является чем-то врожденным. Это поведение, которое я приобрел со временем из своего окружения.

Когда я была молодой девушкой, я помню, как выучила клише «любовь — это действие». Мы узнаем, что должны стремиться к самоотверженности и проявлять признательность, сострадание, заботу и любовь к другим.Однако я считаю, что эти характеристики легче передать другим людям, а не самим себе.

Всю свою жизнь меня окружали одни из самых щедрых, самоотверженных и сильных женщин, которых я знаю, в первую очередь моя бабушка по материнской линии.

В детстве я был очарован ее искренним сердцем и тем, как она всегда ставила других выше себя. Однако только когда я стал старше, я начал понимать, что сердце моей бабушки не только искреннее, но и разбито.

Она дает нам все, что в ее силах, но это стоило ей счастья, здоровья и рассудка. Тем не менее, она всегда говорит «да» и серьезно. Она говорит «да» заботе о детях мужа, последствиях его внебрачных связей. Она говорит «да» заботе обо всех своих внуках и семье, несмотря на ухудшение ее здоровья. Среди многих «да» ни одна из них не включает ее.

Я помню, как по ночам я лежал рядом с ней, притворяясь спящим, когда я слышал, как она пытается беззвучно плакать, в то время как я боролся со своими слезами.

Когда я смотрю бабушке в глаза, я вижу себя, и это меня пугает. Я люблю ее. Она буквально была там с самого начала и преподала мне некоторые из самых ценных жизненных уроков, но ее отсутствие самозащиты и любви к себе повлияло на то, как я смотрю на себя и отношусь к себе в детстве.

Моя постоянная потребность в одобрении, страдания в тишине, неспособность сказать «нет», когда это наиболее важно, позволяющая мужчинам унизить меня, перенапряжение себя и различные способы, которыми я не забочусь о себе, я узнал от многих из них. женщины в моей семье, но особенно бабушка.

Я не разделяю этих мыслей, чтобы винить ее. Вместо этого я делюсь ими, потому что знаю, что существуют глубоко укоренившиеся семейные, культурные и поколенческие причины, которые никогда не разделяют со мной в отношении ее отсутствия любви к себе.

Я даже не думаю, что она знает, что это значит. Самолюбие — не тема для разговоров для таких, как она, выросших в провинциальных районах Гаити.

Тем не менее, я делюсь ее историей из своего объектива, потому что я был свидетелем на собственном опыте, как отсутствие любви к себе и неспособность сказать «нет» могут ухудшить психическое, эмоциональное и физическое состояние человека.

Я молюсь, чтобы однажды моя бабушка обрела покой и полюбила себя так же сильно, как я люблю ее, и даже больше. Что касается меня, то вывод, заключенный в знаках мудрости поэта Рупи Каура, звучит так: «Как вы любите себя, так вы учите других любить вас».

Мы должны задать тон тому, как люди относятся к нам, любя себя в наших мыслях, в своем сердце в наших действиях.

Обучение детей любви к себе: почему это так важно

Что происходит, когда ребенок воспитывается, получая сообщения о том, что он в некотором роде недостаточно хорош , не заслуживает и, возможно, нелюбовен ?

Большинство из нас в то или иное время сталкивались с насмешками, обидными комментариями, даже насмешками со стороны братьев и сестер, сверстников или, возможно, опекуна.

Что происходит, когда ребенок растет в этой среде и считает, что у него нет другого выбора, кроме как просто принять оскорбительные, уничижительные и даже оскорбительные слова, которые произносятся от его близких?

Я собираюсь рассказать вам о пути клиента от страдания к расширению возможностей и о том, как вы можете помочь тем, кого вы больше всего любите, поверить в себя, жить уверенно и уверенно, зная, что они могут многое предложить миру.

Вы бы предпочли услышать, как Дороти Ратусни расскажет об этом мощном и открывающем глаза путешествии? Слушайте аудиоверсию:

  1. Учите детей любить и ценить себя 15:01

Долгосрочные пагубные последствия детской ненависти к себе

Итак, я начну с двух вопросов к вам:

Когда можно принимать оскорбительные комментарии и слова от наших близких?

И может ли быть какая-то уважительная причина для кого-то смотреть в другую сторону, игнорировать обидные и пренебрежительные комментарии, а также отсутствие внимания и доброты, которых мы все заслуживаем?

Большую часть жизни Джанет помнила, как ее братья и сестры были неблагодарными, грубыми, обидными, а временами агрессивно подлыми и мстительными.Джанет изо всех сил старалась держаться подальше от конфликтов и мелочности, в которые были вовлечены другие ее братья и сестры, но правда заключалась в том, что она получала недобрые и обидные слова от обоих родителей на протяжении большей части своего детства.

Отец Джанет дразнил ее по поводу ее веса, часто говоря: «Ты могла бы быть красивой, если бы только ты не такая большая». А ее мать открыто поддерживала одну из своих сестер, у которой был ген худощавости, говоря Джанет: «Ты не можешь носить такую ​​же красивую одежду, как твоя сестра. Твое тело слишком велико, и ты не будешь хорошо выглядеть.”

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что Джанет боролась с проблемой веса всю свою сознательную жизнь. В детстве она весила нормальный и здоровый вес — по крайней мере, до тех пор, пока не начались дразнящие и обидные сравнения…

Моя клиентка Джанет — модель высокого роста, она выше шести футов, и ее рост определяет плотность и структуру ее костей. Это, без сомнения, не было замечено и не учтено в цифрах, указанных на шкале.

Мы можем культивировать расстройство пищевого поведения и проблемы с изображением тела почти у любого, если мы в раннем возрасте начнем дразнить и издеваться над тем, насколько неестественно или непривлекательно они выглядят.

По правде говоря, Джанет легко могла бы быть моделью, потому что ее рост и черты лица просто потрясающие. Годы ненависти к себе и насмешек со стороны тех, кто мог бы вместо этого любить ее за ее уникальные физические качества и красоту, внесли большой вклад в жизнь, в которой она часто чувствовала себя измученной, а не в жизнь, которая могла вызвать уверенность и чувство собственного достоинства.

Нам нужно постоянно напоминать себе и учить наших детей, что красота далека от того, что мы видим на поверхности.

Вы также можете прочитать о шести способах остановить эпидемию негативного образа тела в нашем обществе.

Виновное давление удовлетворения требований

До того, как мы с Джанет начали работать вместе, для нее было бы неслыханно высказывать свое мнение своему боссу или братьям и сестрам, особенно когда к ней предъявлялись нереалистичные требования.

Теперь Джанет часто подтвердила свои границы, говоря «Нет» везде, где это уместно, но признавая, что она все еще борется за то, чтобы делать гораздо больше, чем то, что часто разумно или ожидается от нее на работе.

И, как и в случае с ее преданностью своей младшей сестре Карен, у которой недавно был диагностирован рак 4 стадии: в то время как другие ее братья и сестры навещали ее раз в неделю, Джанет взяла на себя обязательство отказаться от некоторых важных и здоровых практик. жизнь, чтобы обожать свою сестру. Когда Джанет отложила свою жизнь, чтобы проводить в больнице каждый день со своей сестрой, по общему признанию, это было скорее из-за вины, чем из любви.

По описанию Джанет, Карен была неблагодарной. По ее словам, Карен ни разу не поблагодарила ее за то, что она сразу же отправлялась в больницу каждый день после работы, за то, что оставалась весь вечер, каждый вечер, а иногда и ночевала в больничной палате, просто чтобы Карен не приходилось оставаться одной.

разместить на них.

Джанет было трудно оценить свою ценность, основываясь на своем чувстве самодостаточности и компетентности. Она продолжает преуспевать в работе, делая гораздо больше, чем от нее ожидали, потому что это был единственный способ, которым она могла почувствовать положительный эффект и получить одобрение.

С ее братьями и сестрами все было по-другому, потому что они никогда не были удовлетворены, и того, что она делала, никогда не было достаточно. Вот как они смогли продолжать требовать от Джанет вещей, и как ее вина стала мотиватором для бесконечной поддержки и преданности, которые она оказывала Карен и другим ее братьям и сестрам.

О нездоровых, недостижимых стандартах и ​​взаимозависимости

Джанет призналась мне, что она провела все эти часы в больнице с Карен, удовлетворяя все ее потребности, потому что она не хотела когда-либо сталкиваться с последствиями, которые она могла бы сделать больше, чтобы помочь, если бы Карен умерла.

Когда мы плохо обращаемся с другими или принижаем их ценность, мы можем создать взаимозависимость, при которой другие обращаются к нам за своим чувством уважения и за то, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо.

Мы бы никогда не хотели, чтобы наши дети росли и смотрели на других, чтобы чувствовать себя достойными и получать одобрение.

Мы можем осознавать, что давление, которое мы оказываем на наших детей из-за наличия определенных стандартов интеллекта, красоты, компетентности в определенных навыках или талантах, и если мы будем судить о них как о чем-то отличных или менее значимых, чем то, что мы сочли бы достаточно хорошими, мы можем нанести большой ущерб.

Родители должны подумать, каким стандартам они учат своих детей. Это нереалистичные идеалы или мощные послания, подчеркивающие уникальность?

Подробнее: Уровень психического здоровья среди молодежи растет. Узнайте больше о влиянии социальных сетей на психическое здоровье молодежи.

Обучение детей развитию любви к себе, самооценки и уверенности в себе

Поскольку я часто работаю со взрослыми, которые всю жизнь слышали комментарии и критику, которые нанесли ущерб их самооценке, я могу сказать вам, насколько важно научить ваших детей видеть и узнавать свою красоту, свою силу, свою самооценку. интеллект и их способности к успеху как важнейший аспект, помогающий им развить самооценку.

Я не могу не обратить внимания на родителей, которые сами могут оказаться вовлеченными в цикл сравнения себя с тем, что они изображают, является стандартом, к которому нужно стремиться, и заставить их переосмыслить свои ценности и то, что они демонстрируют в качестве нормативного поведения для своих детей.

Для родителей, которые борются с тем, что красиво, привлекательно и достаточно хорошо; пожалуйста, примите во внимание стандарты, которые вы выбираете для своего ребенка, исходя из того, во что вы уже верите.

И да, это правда — вы, вероятно, переняли свои убеждения из того, что вы слышали, читали, видели и чему учили ваши опекуны.Это цикл, который повторяется до тех пор, пока кто-то (надеюсь, это будете вы) не решит изменить то, во что он верит и чем живет.

Потому что, в конечном счете, вы хотите избежать катания на американских горках, всегда стремясь к маловероятному идеалу и критическому разговору с самим собой, который никогда не был вашим собственным.

Когда вы решаете установить свои стандарты того, во что вы верите, и того, что правильно и лучше всего для вас, это дает вам свободу стремиться к своему счастью по тем стандартам, которые на самом деле являются вашими.

Вы культивируете подлинное счастье, обучая своих детей ценить их уникальные и особенные таланты и сильные стороны.

Детство является основополагающим и трансформирующим в отношении личности и восприятия мира. Практика медитации благотворно влияет на эмоциональное, интеллектуальное и умственное развитие детей. Откройте для себя нашу большую коллекцию медитации для детей.

Научитесь принимать себя непредвзятыми глазами ваших детей

Скорее всего, ваши дети научат вас принимать себя, когда вы будете наблюдать, как они исследуют, проявляют творческий подход, используют свое воображение, играют и выражают себя в мире таким образом, чтобы они могли проявить себя наилучшим образом.

Родители могут многое узнать о принятии себя у детей.

Если вы хотите по-новому думать и относиться к себе, было бы разумно использовать эти же свежие глаза, чтобы понять, кто вы есть. Никогда не сравнивая, просто наблюдая за своей красотой, привлекательностью, интеллектом, стойкостью и многим другим.

Если вы хотите улучшить какие-то части себя, позвольте этому быть, потому что вы хотите еще лучше относиться к тому, кто вы есть, и, возможно, потому, что эти области, однажды улучшенные, позволят вам почувствовать себя более особенным, умным, уверенным и гордым; и не потому, что у вас есть некий идеал, основанный на том, что вам сказал другой человек.

Иногда чувство вины может быть мотиватором

Можно ли делать что-то из чувства вины, а не из любви? Ничего страшного .. Хотя не идеально. Думаю, к настоящему времени вы можете понять, как решения Джанет сделать все, что она могла для своей сестры, были вызваны в первую очередь чувством вины и надвигающейся гибели из-за того, какую критику и обидные слова ей пришлось бы услышать от Карен, если бы она не сделала достаточно. .

Что было замечательно и оптимистично для Джанет, так это ее способность устанавливать границы в это самое трудное время и быть достаточно сильной, чтобы напомнить Карен, что она может легко выйти из больницы и вернуться домой к своей семье, которая не сделала этого. действительно видел ее большую часть за последние несколько месяцев, если агрессивные и недобрые слова Карен продолжатся.Какое-то время казалось, что это сработало с тех пор, как Карен начала понимать это сообщение, хотя она никогда не выражала «спасибо» своей старшей сестре.

Восстановите свою силу

Вы всегда можете научить других обращаться с вами, независимо от того, сколько времени они были недобрыми или даже оскорбительными. Вы можете стоять на своем и вежливо, твердо и, возможно, с юмором говорить свою правду.

Вы также можете начать видеть свою ценность как нечто, не зависящее от того, достаточно ли вы худощавы, красивы по определенным стандартам или превосходны по интеллекту.Вы можете скорее уважать путь, который, по вашему мнению, является правильным и лучшим для того, кем вы являетесь, — на основе симпатии и, в конечном итоге, любви к себе, целиком и полностью, потому что в конечном итоге вас более чем достаточно.

(Имена моего клиента Джанет и других были изменены для сохранения конфиденциальности. Дополнительные детали или обстоятельства также могли быть изменены, чтобы обеспечить их максимальную конфиденциальность.)

Позвольте вашей любви к себе, уверенности, внутренней мудрости и принятию себя процветать с помощью этих тщательно подобранных медитаций, проводимых самой Дороти Ратусни:

  1. Уход за телом и медитация любви к себе для принятия себя Дороти Ратусны 25:25
  2. Любовные записки самому себе — медитативная поэма Дороти Ратусны 6:41
  3. Массаж молодому себе — отражение устного слова Дороти Ратусны 5:54
  4. Слушайте мудрость своей сердечной медитации Дороти Ратусны 12:20
  5. Свобода проистекает из любовной медитации Дороти Ратусны 14:26

Откройте для себя все медитации и беседы Дороти Ратусни.

Встаньте на путь уверенной жизни с помощью управляемых практик медитации уверенности, которые улучшают внутренний диалог.

Научитесь любить себя безоговорочно

Этот курс разработан, чтобы научить вас, как создать здоровый распорядок дня и среду, способствующую вашему личному росту. Если вы тот, кто регулярно повторяет любое из следующих утверждений, то этот курс для вас:

  • Мне не нравится мой живот.
  • Я слишком стар / молод для этого.
  • Я недостаточно квалифицирован, чтобы устроиться на эту работу.
  • Я работаю со множеством идиотов.
  • Почему плохие вещи случаются только со мной?

В основном многие люди живут ограниченными убеждениями, в основном о самих себе. Они будут придумывать оправдания, почему они чего-то не сделали, или обвинять других в отсутствии успеха, но на самом деле они единственные люди по-своему. Мы склонны не верить в то, что можем иметь все это, ограничиваясь посредственной жизнью «это не так уж и плохо».Но что, если бы вы могли жить своей мечтой, никоим образом не чувствуя себя виноватым или плохим?

За курсом:

  1. Вы изучите испытанную и рабочую формулу, чтобы принять себя таким, какой вы есть
  2. Любите человека, которым вы являетесь
  3. Вы создадите потребность стать лучше и
  4. Вы замените саморазрушительное поведение и мышление заботливым и позитивным мышление
  5. Вы станете своим собственным личным тренером

Это позволит вам полюбить и продолжать совершенствоваться.Развитие никогда не прекращается, но курс поможет вам начать работу и научит вас сохранять мотивацию без посторонней помощи в будущем.

  • У вас проблемы с изображением тела?
  • Нужны ли вам заверения со стороны окружающих, прежде чем вы примете решение?
  • Боитесь перемен?
  • Вы говорите тихо и стараетесь не привлекать к себе внимания?
  • Вы тот, кто не может наслаждаться настоящим, потому что беспокоитесь о будущем или озабочены прошлым?
  • Позволяете ли вы другим говорить вам, как вам следует прожить свою жизнь?
  • Вы часто сомневаетесь в себе?

Тогда этот курс для вас .

Вы возьмете свою жизнь в свои руки и научитесь расставлять приоритеты в собственных потребностях, не забывая о других.

К концу программы вы проснетесь с улыбкой и энергией, у вас будет план на будущее и постоянная потребность в саморазвитии.

Чем эта программа отличается от остальных?

• Основано на обширном жизненном опыте со всего мира от известного европейского лайф-коучинга
• Изучите гарантированную формулу, чтобы полагаться на себя
• Больше никаких дорогостоящих долгосрочных коучингов или терапий
• Общее положительное влияние на каждую область вашего жизнь
• Чистая честность и только правда

Что гарантирует эта программа:

  • Успешная формула, которая может привести к мгновенно заметным улучшениям через несколько дней
  • Положительные изменения во всех сферах вашей жизни
  • Время и экономическая эффективность
  • Только откровенная правда
  • Доказанный успех многих студентов

Разработан курс Автор My Seven Worlds Life Coaching с использованием элементов обширных исследований:

Дэвид Штайндл-Раст — Благодарность и благодарность

Михай Чиксентмихайи — Поток и страсть

Шон Ахор — Счастье и позитивная психология

Дэн Гилберт — профессор психологии Гарвардского университета

Тони Роббинс — нынешний отец позитивного мышления

«Не могу сказать, насколько я благодарен за то, что нашел Стефани.Я очень не решался следовать своей мечте о путешествии, но вскоре после того, как я начал работать с ней, у меня хватило смелости оставить свою работу и все остальное, и я получил свой билет! Я научился жить настоящим моментом с ней, с тех пор я наслаждаюсь каждым моментом своей жизни и никогда не чувствовал себя более живым. Она помогла мне вырваться из моей собственной тюрьмы и освободиться. Большое спасибо!!!» — Петра, генеральный директор «Мне просто нравится метод Стефани! Я стал намного более уравновешенным, внимательным и позитивным! Я счастливее, чем когда-либо.Спасибо, Стефи ». — Мири

Туроператор и основатель Vegan Movement for Diabetics « В жизни каждого человека наступает день, когда мы замечаем, как серые тени повседневной рутины начинают сказываться и нас, и мы начинаем забывать, кто мы. До Стефи я даже не понимал, как мало я заботился о себе. Именно тогда я начал работать с ней и стал проводить со мной всего 5 минут качественного времени каждый день. Чтобы запустить машину, потребовалось совсем немного времени, и сдвиг во мне был огромным.Как я мог так долго забывать о приоритетах ?! Стефи помогла мне снова найти себя, и я стал таким храбрым и уверенным, что бросил работу, которую собирался оставить в течение двух лет, прекратил отношения, которые тянулись слишком много лет, и теперь я нашел настоящую любовь, наконец время для себя, и я получил отличную работу. Я люблю свои дни! Это было лучшее решение в моей жизни. Спасибо, Стефи! Большое спасибо!» — Сильвия, руководитель группы отдела оценки

«За последние несколько лет она сделала больше шагов веры, чем большинство людей совершает за всю свою жизнь.Она всегда встает на ноги и может поделиться замечательными уроками. Она является прекрасным примером того, как жить полной жизнью ». — Майк Джонсон Писатель, предприниматель, эксперт по раннему выходу на пенсию

Как любить себя больше — 11 шагов, которые работают

« Как полюбить себя »

Это слова, которые я ввел в строку поиска перед написанием этой статьи.

И через секунду на меня посмотрело более двух миллиардов результатов поиска.

Почему?

Потому что мы живем в мире, который постоянно учит вас , а не любить себя. Особенно , если вы женщина.

Рекламы косметической хирургии учат вас, что ваша грудь недостаточно велика, ваша задница недостаточно персиковая, а ваше влагалище недостаточно дизайн . Что бы это ни значило, черт возьми.

Токсичные продукты для похудения, такие как чаи от диареи и леденцы на палочке, подавляющие аппетит, продаются вам знаменитостями, которым вы доверяете.Потому что быть голодным и худым — это из , а естественная внешность вашего тела — из .

Жестокая и унижающая достоинство порнография дегуманизирует вас как женщину. Смысл в том, что ваша ценность — в вашем теле, что ваше удовольствие существует исключительно на благо мужчин, а подвергнуться насилию — это сексуально .

Это лишь малая часть того, с чем вы боретесь каждый день как женщина.

Так я научился ненавидеть себя.

И мне потребовалось десятилетие обучения, исцеления и роста, чтобы найти свой путь назад.

Но я попал туда. Так что я знаю, что ты тоже можешь.

Даже если сейчас это не кажется правдой, я прошу вас поверить, что это — это .

Вот как полюбить себя больше с помощью 11 простых способов, которые действительно работают

1. Поймите, как общество пытается заставить вас чувствовать себя дерьмом

Что общего у косметических компаний, модных лейблов и косметических хирургов?

Это предприятия. Их цель — зарабатывать деньги.

И большинство из них действительно не волнует ни о чем другом — особенно о вашей самооценке или самоуважении.

Они учат вас ненавидеть, а затем продают обещание любви.

Сколько раз вы видели рекламу продукта, которая заставляла вас плохо относиться к себе?

И сколько раз вы думали, что покупка этого товара поможет вам почувствовать себя лучше?

Эти компании рассчитывают на таких женщин, как вы и я, которые едут на этих эмоциональных американских горках.

Подумайте об этом. Если бы каждая девушка и каждая женщина любили себя и чувствовали себя уверенно, большинство этих компаний завтра обанкротились бы.

Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, которая пытается заставить вас чувствовать себя ужасно, сделайте другой выбор.

Выключите его. Напомните себе, что они пытаются на вас заработать. Смейтесь над той чушью, в которую они играют.

2. Найдите смелость противостоять своим глубочайшим страхам

В чем основная причина отсутствия любви к себе?

Когда вы прослеживаете это назад, все сводится к страху .

боятся того, что недостаточно хороши .Довольно достаточно. Достаточно сексуально. Достаточно худая. Достаточно жарко.

боятся того, что никто другой не полюбит нас такими, какие мы есть.

боятся быть изгнанными или брошенными, потому что мы не вписываемся.

Но дело в страхе в том, что он имеет власть над вами только тогда, когда вы убегаете от него. Когда вы игнорируете это.

Но когда вы стоите на месте и находите смелость встретить это лицом к лицу — оно становится меньше. Чем больше вы выставляете его на свет, тем он становится менее устрашающим.

Итак, если вы боитесь, что никто не полюбит вас таким, какой вы есть сегодня, — на мгновение представьте , что это правда (это совершенно не так).

Никто в вашем мире вас не любит.

По правде говоря, о этих людях сказано намного больше, чем о вас.

Чем меньше ты будешь иметь дело с этими людьми, тем лучше тебе будет.

И вы знаете лишь крошечную горстку людей в мире. Подумайте обо всех других миллиардах людей в других городах, странах и на континентах, которых вы еще не встречали.

Какие бы страхи ни мешали вам полностью полюбить себя — я приглашаю вас встретиться с ними сегодня же.

3. Помните: вам не нужно быть похожим на других

Когда мне было 12 лет, в школе надо мной начали издеваться. Дошло до того, что я боялся ходить в школу, и моя самооценка пошатнулась.

Когда мне было 19, я подумывал сделать себе пластику носа. У моего носа мягкая дуга, и он определенно больше, чем носы.

Я также флиртовал с идеей грудных имплантатов.Я всегда с трудом наполнял даже пятёрку. И в то время я верил, что эти физические изменения в моем теле помогут мне чувствовать себя красивой и сексуальной.

Я все оглядывался и замечал других красивых женщин. Женщины, у которых были меньшие прямые носы, большая грудь и меньшие бедра. Женщины с более светлой кожей, меньшим количеством целлюлита на бедрах и более подтянутыми руками. Женщины с парнями, а я чувствовала себя вечно одиноким лимоном.

Я подумала, что если бы я могла выглядеть как этих женщин, то все было бы иначе.Все бы лучше. Я бы чувствовал себя увереннее и счастливее. Я смогу найти парня. Жизнь была бы прекрасна.

Но я понял, что проснулся бы с большей грудью, маленьким носом и более подтянутым телом, и это чувство недостаточности все еще было бы . Потому что я бы не обратился к ним и не понял бы , почему я действительно так себя чувствую.

Самое смешное, как только я перестал вписываться в толпу и следовать за ней, жизнь наладилась.

Чем больше я прокладывал свой собственный путь, тем больше других женщин начинали смотреть на , на , и на , на , и на то, что это было круто.

Всегда помните, что вы не похожи ни на кого, и это ваш подарок .

4. Окружите себя уполномоченными женщинами

Когда ты моложе, у тебя не так много выбора, когда дело касается людей, с которыми ты проводишь время. Вы попадаете в школу в районе города в стране, которая была выбрана для вас.

Если вам действительно повезло, вы найдете там одного или двух замечательных друзей, которые с годами будут расти вместе с вами.

Но большинству из нас трудно расстаться с друзьями. Даже если мы оторвались от них и больше не имеем ничего общего. И это естественно.

Но люди, которыми вы окружаете себя ежедневно, оказывают на вас как на личность огромное влияние.

Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, могут поднять вам настроение или же сбить с толку.

Итак, подумайте о женщинах в вашей сегодняшней жизни. Они вдохновляют и наделяют вас полномочиями? Или они унижают вас и подавляют ваш рост?

Это касается и тех, кем вы себя окружаете в социальных сетях. Отмените подписку на любые аккаунты, в которых вам кажется, что вас недостаточно.

Будьте действительно избирательны в отношении людей и энергии, которую вы позволяете вкладывать в свою жизнь.

5. Читайте книги, которые вдохновляют и помогают расти

С детства я всегда был большим читателем.У некоторых нет, и я это понимаю. Но знания, которые вы можете получить, прочитав всего одну книгу, невероятны.

И вы можете получить аудиокниги прямо сейчас, так что не будет оправданий, если вы не любите читать!

Существует так много удивительных книг, которые помогут вам научиться любить себя, давая вам силы изнутри и снаружи. Проблема в том, что большинство людей прочитают книгу, многому научатся, но не применит , ничего, на практике.

Суть в том, чтобы делать заметки о том, что вы однажды узнали во время чтения, а затем выполнить действие .Вы можете делать то же самое, читая статьи в Интернете, подобные этой.

Поставьте себе цель каждый месяц читать одну новую вдохновляющую книгу о любви к себе. Посмотри, что получится.

6. Делайте то, что вам не обязательно делать, но вы знаете, что это полезно для вас

Такие вещи, как завершение тяжелой тренировки в тренажерном зале. Разберитесь в своих финансах, чтобы вы знали, где вы находитесь. Расставание с парнем из-за того, что он не обращается с вами так, как вы заслуживаете отношения. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс и заряд энергии, вместо того, чтобы тянуться к попе.

Перестань писать тому парню, которому неделя отвечает на твои сообщения. Посетите семинар по интересующей вас теме в один из выходных дней. Если в последнее время вы много ели на вынос, приготовьте себе питательный салат сегодня. Убери свой дом и избавься от всего, что больше не приносит тебе радости.

Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно.

Выберите один из них или создайте свой и сделайте это сегодня .

7.Будьте комфортны наедине с собой

Если вы такой же интроверт, как я, возможно, вам действительно нравится проводить время в компании, и это здорово. Моя задача противоположная — я должен заставить себя общаться, а не изолироваться.

Но многие из нас пытаются скрыть свои собственные чувства и внутренние мысли, избегая одиночества.

Мы делаем это, находясь в отношениях, которые не более чем посредственные или даже несчастные. И мы делаем это, проводя время с друзьями и даже с незнакомцами, чтобы заполнить тишину.Мы проводим на работе больше времени, чем нужно для здоровья, потому что не хотим идти домой и побыть наедине с собой. Мы боимся того, что можем услышать, когда делаем.

Один из лучших способов научиться любить себя больше — начать с быть с собой больше. Научитесь радоваться своей компании и тишине, которая с ней приходит.

Пригласите себя на свидание. Спланируйте особенный вечер. Сходите в кино в одиночестве. Расстаньтесь со своим партнером (или друзьями), если они не добавляют ничего хорошего в вашу жизнь.

И если эти страхи и негативные мысли действительно появятся , взгляните им в лицо.

8. Создавайте убедительные аффирмации и повторяйте их ежедневно

Два самых сильных слова в словаре: I AM .

Неслучайно многие утверждения и намерения начинаются именно с этих двух слов. Потому что они подразумевают силу, уверенность и внутреннюю веру.

Если вы боретесь с тем, как любить себя, напишите себе несколько утверждений, описывающих, как вы хотите себя чувствовать.

Вот несколько предложений:

  • Я достоин собственной любви
  • Достаточно
  • Я учусь любить себя больше с каждым днем ​​

После того, как вы создали аффирмацию, которая находит отклик у вас и того, как вы хотите чувствовать, запишите его в том месте, где вы будете видеть его каждый день. И повторяйте это столько раз, сколько захотите.

Я всегда предлагаю женщинам, которых я тренирую, повторять свои утверждения вслух перед зеркалом.Возможность видеть и слышать себя — это невероятно мощно. И это позволяет ощущать вибрацию, которую вы вызываете, на глубоком уровне души.

9. Погрузитесь в йогу

Моим первым опытом йоги была физическая практика. Я считал, что йога была не более чем способом упражнений более десяти лет, пока я не открыл для себя философию йоги, живя на Бали.

Но в обеих частях есть своя красота, и они действительно помогут в вашем путешествии по любви к себе.

Физические позы (асаны) помогают вам войти в свое физическое тело и соединиться с ним.Вы по-новому оцените свое тело — то, как оно движется, и все, что оно позволяет вам делать.

И философия — что такое йога на самом деле — взорвет мир, каким вы его знаете, настежь. Это поможет вам выбраться из головы и проникнуть в сердце. Вы узнаете, что все, чему вас научили, , ценить, несущественно. И вы увидите себя и мир в совершенно новом свете.

10. Замени негативные мысли позитивными

У всех нас есть внутренняя злая девочка.Этот голос в нашей голове, от которого мы не можем избавиться. Тот, кто всегда первым пинает нас, когда мы падаем, и пытается пнуть нас, когда мы наверху .

Пока вы живы, ваше эго не исчезнет. Но есть способы контролировать это и не давать ему управлять вашими мыслями.

Когда у вас есть негативные мысли или ограничивающие убеждения, из-за которых вы чувствуете себя ничтожным или недостойным, вы можете снова выбрать.

Первый шаг — это осознание мысли.Потому что, когда вы осознаете это, вы сможете что-то с этим сделать.

В тот момент, когда вы осознаете негативную мысль, которая вам не служит, прикажите своему уму замолчать. И вместо этого выберите новую, позитивную мысль. Повторяйте этот процесс так часто, как вам нужно.

У вас всегда есть возможность выбрать, какие мысли остаться, а какие уйти.

11. Знайте, что все, что вам нужно, чтобы любить себя, уже внутри вас

Общество пытается научить вас, что у вас нет власти.

Это у них волшебное зелье, которое поможет тебе научиться любить себя. Все, что вам нужно сделать, это прислушаться к тому, что они говорят вам, принять их ложь как правду, передать свои деньги и ждать.

Фигня.

У них нет власти.

У вас есть.

И они не могут отобрать у вас . Так что, если вы дали им это, знайте, что вы можете забрать это сегодня. Вы можете восстановить свою силу, когда будете готовы.

Все, что вам нужно, чтобы любить себя, уже внутри вас. Это в твоем сердце. Истина в твоей душе.

Все, что вы искали, можно найти в пределах .

Итак, я приглашаю вас заглянуть внутрь себя. Потому что , это — это начало того, как вы научитесь любить себя.

.