Как научиться снова радоваться жизни: Как радоваться жизни? 8 правил как начать просто жить
Как радоваться жизни? 8 правил как начать просто жить
Счастье – цель нашей жизни. Но часто состояние счастья ускользает, а все советы «забить», «быть позитивным» или «расслабиться» вызывают только раздражение. Жизнь потеряла яркие краски, а плохое настроение стало ежедневным? Тревожные мысли не дают расслабиться ни на секунду? Хватит унывать. Ловите 8 ежедневных советов о том, как научиться просто жить. Уделите им 5-10 минут каждый день, чтобы почувствовать себя счастливее.
Конечно, желание просто жить не предполагает состояние овоща в примитивном варианте или возведение существования в культ лентяя. Но чем брать на себя решение вселенских проблем, куда проще сконцентрироваться на собственном счастье. Ведь только попробовав, вы поймете, что именно у вас не получилось.
1. Если дело требует менее 2 минут, сделай его немедленно.
Многие знают, как незаконченные дела-вампиры высасывают из нас энергию. Незавершенные мелочи не так критичны, но это только на первый взгляд.
Невымытая чашка, неубранная постель, незаконченный ремонт – все эти дела, накапливаясь, превращают жизнь в хаос. Бытовые проблемы имеют способность переползать из дома в рабочий кабинет. В итоге – почта переполнена письмами, документы не распечатаны, а коллеги неделям ждут ответа на свои запросы. Вот так мелочи сказываются на личной эффективности.
Вывод. Благодаря правилу «2 минут» вы превратите текущий момент в своего союзника. Просто сделайте это немедленно.
2. Не концентрируйтесь на вещах, которые не можете контролировать.
На своих тренингах Тони Роббинс рассказывает, что 80% людей сконцентрированы на вещах, не поддающихся контролю.
Что мы не можем контролировать? Погоду и мнение людей, глобальные экономические кризисы, прогресс, изменение темпа жизни и особенности своего организма. Что можем взять под контроль? Свои реакции на негативное отношение, нетактичные высказывания и хамство, свои доходы и расходы, время, проведенное в соцсетях и потраченное на чтение действительно полезных книг, количество калорий и шагов, пройденных за день. Хотя, если честно, мы и сами себя не всегда способны контролировать.
Вывод. Желание все контролировать – источник наших вечных страданий. Лучше перестать сражаться и радоваться жизни такой, какая она есть.
Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель
3. Читайте истории успеха и неуспеха.
Когда мы видим актеров и режиссеров на красной дорожке или лауреатов Нобелевской премии, кажется, что такими улыбающимися и уверенными в себе они родились на свет.
Селебрити и известные бизнесмены сегодня охотно делятся историей своего тернистого пути. Они выступают с лекциями, пишут книги, дают интервью деловым изданиям и проводят тренинги. Основная мысль большинства посланий: богатство и слава не падают с неба. Для того чтобы достичь высот нужно учиться, пахать и рисковать. Кроме этого в книгах есть много других полезных мыслей о тонкостях ведения бизнеса и отношениях с людьми.
Вывод. Концентрироваться только на плохом или полностью игнорировать негативные моменты – заведомо проигрышная позиция. Во всем нужен баланс. Для каждого дела стоит составить список вопросов на тему «что так» и «что не так» и только после этого делать для себя выводы.
4. Не додумывайте мысли вместо других людей и не обобщайте.
Вы идете по улице и симпатичный молодой человек посмотрел на вас «как-то не так». Сначала додумываем «он подумал, что я одета не по моде», потом обобщаем «ну да, все симпатичные мужчины самовлюбленные эгоисты». Все, настроение испорчено. Не у него, а у вас.
Если человек вам хорошо знаком – просто решитесь и выясните ситуацию вопросами: «что ты имел в виду», «можешь выразиться поконкретнее» или «правильно ли я тебя понял (ла)». Иногда другому комфортнее объяснить ситуацию, чем недоумевать по поводу вашего недовольного лица. Если человек вам незнаком – смиритесь: его мысли далеки от вашей персоны и занят он исключительно своими проблемами.
Вывод. Гораздо интереснее находить закономерности в поведении людей и делать свои выводы.
5. Не тратьте свою жизнь на подавление злости.
Одна минута злости снижает уровень иммунитета на 1 час. И уж если это такая мощная эмоция, с ней лучше познакомиться поближе.
Злость необходима в повседневной жизни. Нужно научиться ее отслеживать и правильно трансформировать. Если мы трансформируем злость в обиду, в вину, агрессию или внутренние переживания – эмоция станет разрушительной. В таком случае злость не получает выхода, накапливается переполняет. Бах! Взрыв, ссора, ярость, депрессия, утрата связи с теми, кем дорожишь. Позитивный аспект злости проявляется тогда, когда ее энергия направлена на решение ситуации. Тогда злость можно назвать спортивной или азартной.
Вывод. Злость нейтральна, в какое русло вы ее направите, такую окраску и получит ваша эмоция.
Пройти тест: оптимист или пессимист
6. Составьте список благодарности.
В последнее время модным стало винить в своих неудачах родителей. Детские конфликты, обиды и недоданную любовь обсуждают на шоу и в статьях. Пора подумать о том, за что мы можем быть благодарны родителям и жизни.
Если тяжело написать книгу о благодарности, начните с 5 пунктов. Возьмите маленький клочок бумаги и напишите все, что придет на ум. Положите бумажку в кошелек или записную книжку и каждый день перечитывайте. После нескольких дней такой практики вы наверняка захотите пополнить список несколькими пунктами. Тогда понадобится лист побольше. Постепенно сформируется одна из самых важных привычек, способных сделать нас счастливее – ведение дневника благодарности. Каждый раз, выражая благодарность, постарайтесь мысленно задержаться в этом ощущении и отследить свои эмоции.
Вывод. Каждый день произносите «спасибо» и обращайте внимание на мелочи, которые учат вас быть немного счастливее и мудрее.
7. Придумайте свой способ медитации.
Медитация — это способ расслабить мышцы мозга и просто перевести дух. Ее практикуют многие люди, которых принято называть успешными.
Медитация помогает бороться со стрессом, улучшить концентрацию на деле или определенном моменте. Как она это делает? В первую очередь – помогая приостановить постоянный бег мыслей. Если раньше человек мог с гордостью заявить: «я не могу не думать», то сегодня это, скорее, недостаток. Постоянный «белый шум» в мозгу и сознании забирает уйму энергии, не дает заснуть и понять – чего же хочется в жизни. Медитация тем и хороша, что для нее нет строгих законов. Она способна решить именно ваши персональные проблемы. Медитировать можно где угодно: в кровати сразу после пробуждения или перед сном, на беговой дорожке, во время прогулки в парке, во время отмокания в ванной. Вам хорошо – значит, медитация прошла успешно.
Вывод. Медитации можно научиться самостоятельно. В помощь желающим есть полезные приложения для смартфонов.
8. Не начинайте сложные дела, пока не разберетесь с простыми.
Это как в математике – пока не выучите деление в столбик, интегралы вам не осилить.
К сожалению, в школе нас учат писать и считать, но не рассказывают об отношениях на работу или в семье, не посвящают в тонкости душевных терзаний и сомнений. Поэтому мы часто не знаем, с чего начать и замахиваемся на слишком сложные вещи. Мечтаем построить крепкую семью и не умеем наладить простой диалог, грезим о собственном деле, но не готовы потратить на дополнительное обучение ни копейки, стремимся к высоким заработкам и не способны контролировать свои расходы.
Совет. Вы все еще верите в головокружительный успех и внезапную удачу? Почитайте истории людей, выигравших большую сумму в лотерею. Или еще раз забейте в строке поисковика имена актеров, ставших знаменитыми в детском возрасте. Возможно, реальные истории помогут подкорректировать собственные мечты.
Пройти тест на тип личности
Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн
С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.
Что такое счастье?
Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.
Мнение философов:
Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)
Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)
Для детей счастье – более предметно:
Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)
Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:
Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)
Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)
В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.
С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?
Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.
Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!
Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?
Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.
Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.
Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.
Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.
Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.
Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?
Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.
Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.
Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!
Как научиться радоваться жизни — советы психолога
Как научиться радоваться жизни? Это вопрос, обнаруживший свою актуальность именно сейчас, когда есть, казалось бы, все шансы на позитивную жизнь, но что-то мешает. Кто-то обнаружил в себе неумение радоваться, привычку замечать недостатки, другие и вовсе считают, что жизнь состоит из череды неприятных моментов и кучи отрицательных эмоций, и вообще их окружает один негатив. Для примера возьмем женщину в годах, одинокую, с небольшим количеством денег, скучно живущую. Как она проводит жизнь? Встает, выходит на улицу, видит грязь или неприлично ведущую себя молодежь и злится, ругая все вокруг. Идет дождь – она снова ругается. Приходит домой, включает новости, услышит негатив и снова раздражается. Так проходит ее жизнь. Но ведь она сможет изменить ее и разнообразить, приложив какие-то усилия, найти себе спутника жизни, заработать чуть больше денег и потратить их даже пусть на маленькие, но радости. Однако чаще даже при наличии возможностей радоваться жизни люди часто недовольны ею, им при любых условиях не хватает ресурсов, кажется, что окружают лишь проблемы.
Даже не изменяя кардинально свою жизнь, при любых ее условиях можно научиться жить гораздо более счастливо. Может же эта женщина концентрироваться на позитиве, находить повод для радости, общение с интересными людьми.
Но как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Это требует определенных усилий над собой, изменения привычек ворчать, критиковать, находиться в упадочном состоянии духа. Стоит заметить, что мы живем в уникальное время – никогда еще люди не имели столь высокий уровень жизни, как сейчас. В древние времена короли жили хуже, чем обычный человек сегодня. Постоянные войны и болезни, отсутствие широкого ассортимента еды, медицины, развлечений. Однако даже в этот период расцвета и спокойствия люди зачастую из всего позитива находят несколько отрицательных моментов и концентрируются только на них, забывая видеть позитивные реалии – светящее солнце, мир, руки и ноги, воду и еду, одежду, друзей, собственный потенциал и множество возможностей и развлечений в современном мире.
Как научиться жить здесь и сейчас радоваться жизни?
Научитесь преодолевать свои слабости. Чтобы достичь желаемого, необходимо прилагать усилия по формированию правильных привычек, преодолевать препятствия, удалять силой воли негатив от себя, к которому вы привыкли, заменяя его позитивом. Иначе говоря – вам стоит побороть себя и выйти из зоны комфорта. Пока человек не прикладывает этих усилий, он вынужден существовать в тесной комнате своих автоматизмов. Если вы научитесь все это делать – вы неминуемо станете успешной личностью, которая умеет радоваться не только положительным моментам в жизни, но и разделять чужое счастье, не завидуя, что помножит радость на количество ваших друзей и знакомых.
Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Для этого все психологи советуют развить состояние нахождения здесь и именно сейчас, получая от него удовольствие. Когда вы гуляете в парке – не витайте, думая о прошлом или будущем, в облаках, а насладитесь прямо сейчас окружающей природой, вдохните поглубже свежий воздух, посмотрите на солнце, улыбнитесь небу. Когда общаетесь с хорошим человеком – ощутите удовольствие от этого общения, заведите разговор о важном и приятном для вас, переведите тему в позитивное русло. Когда кушаете – почувствуйте вкус, насладитесь едой. Даже когда вы ложитесь спать – почувствуйте, как вы лежите в теплой квартире, укрываетесь мягким одеялом.
Развивайте привычку видеть всегда хорошее, думать о светлом. Это значит удаляться от сцен агрессии, не смотреть, как кто-то сорит деньгами и словами, прожигая свою жизнь, не входить даже в компании, где вы получаете негативный заряд. Стремитесь к наслаждению природой вокруг вас, гармоничной музыкой, светлыми людьми, после общения, с которыми у вас остается хорошее настроение. Учитесь выбирать для своего внимания и мыслей созидательный материал, правильно настройте для этого свои фильтры сознания.
Как научиться радоваться жизни – советы психолога
Как мы думаем – так мы и ощущаем себя. В трудный момент помогает пересмотреть то хорошее, что есть у вас. Пересмотрите также то, что из плохого есть у вас, научись избавляться от ненужного, как устаревших установок и переживаний, так и вещей. Активируйте приятные воспоминания, позаботьтесь, чтобы ваше внимание занимали радостные моменты, для чего вы можете развесить любимые фотографии из отпуска, выкинуть старую мебель, ассоциирующуюся с тяжелым прошлым, и приобрести пусть простую, но доставляющую вам комфорт. Когда человек пересматривает пришедшее в негодность – он осознает, что половину всего можно вынести – освободится территория, а на это место придут перемены. Чаще всего сами мы мешаем переменам войти к нам. Создайте позитивное окружение, и радость сможет поселиться у вас.
Дабы чувствовать себя хорошо в отношениях – дайте партнеру, о чем хорошем он может думать, настройте его на положительные моменты. Например, напишите, о чем хорошем подумали, что приятного испытываете прямо сейчас – тогда он станет думать о вашем позитиве. Заряжайте его легкими эмоциями – он же станет возвращать их вам, умножая.
Насколько возможно больше размышляйте образами. Когда все время мы включаем голову – она лишь мешает. Даже очень умный человек, цитирующий великие истины, но не пропускающий их через свою жизнь, оказывается диванным философом, и рассуждения его легко переходят в критику происходящего. Легко рассуждать о плохом вокруг, тогда как подняться и начать проживать жизнь лично во всей ее полноте – и есть реализация той программы, какую вы сами для себя избрали.
Можно возразить, что все решает вселенная, однако у Бога нет иных рук, ног, кроме человеческих, именно от вас зависит, какой именно вы будете созидать жизнь. Это притом не значит, что улыбаться нужно через силу, даже когда плохо. Давайте вашу искреннюю реакцию. Однако старайтесь своими усилиями программировать хорошее. Мы программируем его, когда садим цветы, рожаем детей, инвестируем в лучшее будущее – мы программируем все хорошее, когда увеличиваем его.
Позволяйте себе приятные моменты, будет ли эта покупка экзотических фруктов, бокал вина с приятелями или незапланированная поездка в выходные. Отложите небольшую сумму денег на случай, когда будет сложно, «подстелите соломки», чтобы в кризисный момент не огорчаться, а быть уверенным – у вас все хорошо.
Обратите внимание на подлинно счастливых и расслабленных людей, пронаблюдайте, чем они занимаются, как себя ведут. Если вам сложно радоваться как они – корни чаще всего стоит искать в детстве. Частая причина в том, что ребенка мало хвалили и очень много от него требовали. Как результат, теперь он, став взрослым, совершенно не хвалит ни себя, ни других, требуя по программе максимум.
К примеру, ребенок радуется, прыгает по луже, наслаждаясь даже тем, что размазывает грязь по себе. Мама подходит, ругает и шлепает его. На телесном уровне и на уровне сознания у него формируется установка – за радость придется платить. Или же в детстве ребенок не знал, как именно поведут себя в следующую минуту его родители, будут кричать или радоваться, ругать или хвалить, потому во взрослой своей жизни он словно надевает панцирь, находится в непрекращающейся защите, не может никогда расслабиться. Естественно, испытывать радость ему сложно.
Также родители передают ребенку свои убеждения, к примеру, что, если долго смеяться, затем обязательно будешь плакать. Родительские послания закрепляются, и ребенок всю жизнь ждет последствия. Как исправить эти программы, существуют ли конкретные рекомендации?
Один из интересных советов психологов – найти свою радость в теле. Где она живет? Может, она словно солнечный шарик в груди или теплые волны в животе. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. После, когда вы нашли свою радость в теле, ей нужно дать особое внимание – увеличить ее, возможно, она трансформируется в размере, поменяет цвет, станет ярче. Засеките время – нужно 5 минут на то, чтобы перенести внимание на свою радость. Проделывать это упражнение нужно в течение 21 дня. Но начните с тем, что вы выполните его в течение 5 дней, потом сделайте передышку и, когда почувствуете потребность снова, продолжайте.
Следующий способ – запустить на телесном уровне ощущение радости, чтобы оно потом запомнилось в сознании. Это упражнение будет просто сделать тем взрослым, у кого уже есть дети. Но если нет детей – все равно есть воспоминания о собственном детстве. Вспомните, как именно в детстве вы восторгались какой-то мелочью, например, когда мама покупала вам мороженое или любимую конфету – что вы бы могли купить себе сейчас и порадоваться. Купив себе эту вещь, останьтесь наедине, активируйте ощущения, как бы в детстве сейчас вам было весело, и обязательно порадуйтесь подобно тому, как в детстве, телом – вы можете трясти руками, прыгать, кричать от радости. Запускайте тело, чтобы через него почувствовать ощущение эйфории и радости. Давайте это себе, и тогда ваш внутренний ребенок насытится впечатлениями, и будет легче радоваться более сложному, взрослому.
И третий, простейший и одновременно сложный способ – перестать смотреть вниз. Когда мы смотрим вниз – мы запускаем негативные эмоции. Когда вверх – у нас происходит эмоциональный подъем, всплеск гормонов, радость запускается даже на физиологическом уровне. Рассматривая облака, мы видим некоторую перспективу, вспоминаем приятные моменты, запускаем надежду на самое лучшее и светлое.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как научиться радоваться жизни: 9 моих проверенных способов
Меня в жизни часто спрашивали: «А что ты постоянно улыбаешься?» А почему бы и нет. Многих людей это раздражает, потому что в их жизни нет радости и они не могут так же естественно улыбаться. Я считаю себя жизнерадостным человеком, я научился радоваться жизни несмотря ни на что. Да, это не просто. В жизни много боли, страданий, падений, но состояние радости от самой жизни не покидает меня уже много лет.
Что такое радость?Радость — внутренняя эмоция удовольствия и веселого настроения.
В своей жизни человек может радоваться от многих вещей. От радости познания, радости общения, радости движения и в, конец концов, просто радости жизни, что многие характеризуют, как беспричинную радость.
Радость отличается от удовлетворения. Радость, как более «высокая» эмоция, больше относится к душе, а вот «тело» связано больше с удовлетворением, как его реакцией на что-либо.
Я вот радуюсь сейчас от того, что пишу новую статью на свой блог о саморазвитии. А от чего радуешься ты?
Возьми листочек и напиши 10 вещей, от которых ты радуешься больше всего в жизни.
Лично для меня радоваться жизни является неким навыком, который я стараюсь прокачивать каждый день.
Пусть вашим интересом будет радость. Все остальное несущественно.
— Ошо
К, сожалению, радоваться в жизни умеют далеко не все люди. Очень много негатива в нашем обществе.
Если бы каждый человек уделял бы больше внимания своим мыслям и эмоциям, то общество было бы более радужным, гармоничным и процветающим.
Ну а чтобы создать такое общество, необходимо начать с себя.
И если ты читаешь эту статью, то у тебя уже есть интерес к данной теме и желание больше быть радостным.
Эмоция радости — идеальная эмоция, чтобы взаимодействовать с людьми на работе или проводя какой-либо досуг, вызывать доверие у собеседников и находится постоянно в центре внимания.
Эмоция радости — лучшая эмоция, чтобы заниматься творчеством. Большинство шедевром искусства (художественные, музыкальные, кулинарные и многие другие) создаются на основе этой эмоции.
Эмоция радости – высокая эмоция, чтобы думать о существовании человека, смысле жизни, своем предназначении, и о других философских темах, рассуждать на которые так важно для каждого человека!
От чего зависит радость в жизни?Эмоцию радости очень хорошо можно увидеть на физиологическом уровне. У человека радость протекает на фоне высокого уровня такого гормона, как серотонин. Нет серотонина — нет радости. Нет радости — нет серотонина. Если говорить о гормональной стороне вопроса, то также эмоция радости сопровождается высоким уровнем окситоцина (доверие к людям и миру), дофамина (желание жить и познавать, воля к жизни), эндорфинов (при очень амплитудной радости, переходящей в стадию «эйфории»).
Как физиологически проявляется эмоция радости у человека?
Мимика живая, легкая, невероятно очаровательная улыбка.
Взгляд ровный и прямой, при этом нет агрессии.
Жестикуляция максимально открытая. Сам человек — максимально открыт. Окружающие так же отвечают предельной открытостью.
Движения становятся медленные и плавные.
Огромное количество энергии, ты начинаешь заряжать всех вокруг. Про таких говорят, что он «солнечный человек».
Человек всегда искренен, фальш в состоянии этой эмоции невозможен.
Человек рассматривает всё как некий вызов и воспринимает это как повод для радости.
Депрессии и любой стресс переносятся невероятно легко.
Игривость.
Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Читать книгуВысокая степень адаптации, живучесть и гибкость.
Как научиться радоваться жизни: 9 моих проверенных способовМедитация
С помощью практики медитации можно повысить серотонин и другие гормоны, которые оказывают влияние на выработку радости в нашей жизни. Вся суть медитации заключается в том, что ум успокаивается и ты входишь в состояние присутствия. Нас перестает мучить опыт прошлого и нам не нужно думать о достижениях в будущем. Мы просто погружаемся в настоящее время, в момент Здесь и Сейчас. В результате наступает тотальное ощущение радости присутствия в этом мире. С практики медитации я обычно начинаю свое утро. Для этого лучше вставать пораньше, когда солнце начинает свой восход.
Благодарность
После медитации я практикую технику благодарности. Это второй мой любимый способ входить в состояние радости и счастья. Она помогает сосредоточиться на том, что уже хорошего есть в моей жизни. Попробуй прямо сейчас взять листочек с ручкой и найти радость в самых простых вещах.
Например:
Я благодарен Вселенной за то, что живу;
Я благодарен за возможность иметь родителей, друзей, людей с общими интересами;
Я благодарен за то что вижу этот мир и могу передвигаться, видя насколько он прекрасен;
Я благодарен за то, что у меня есть ноутбук и выход в интернет;
Я благодарен за таланты к писательству;
Я благодарен за то, что у меня есть хорошая квартира и еда на каждый день и т.д.
Конечно, в начале твой ум будет сопротивляться этим радостям. Для него это больше обыденность. Но со временем он сдастся и твое сердце начнет чувствовать радость от всех этих вещей и возможностей, которые присутствуют в твоей жизни. По этой теме я рекомендую прочитать книгу Ронды Берн «Магия». Очень важно здесь сказать, что техника благодарности – это не пустое проговаривания слов, а именно осознанное погружение в свой сердечный центр, где и живет эмоция радости на очень высоких частотах.
Слова
Это уже мой третий способ входить в состояние радости!
И лучше начинать это делать в начале своего дня!
Проговори эти слова.
КАЙФ! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! ПРЕКРАСНО! СУПЕР! ЗДОРОВО! КЛАСС!
Чувствуешь, как тебе стало лучше. Вибрации поднялись. Радости больше.
Многие русскоговорящие граждане любят выражаться матерными словами, так как это делает мысли сильнее, а амплитуду (глубину) эмоции усиливают.
Е#АТЬ, КАК КРУТО! О#УЕННО! ЗА##АТО!
Парадокс в том, что на любое событие (даже которое ты считаешь как бы негативным) можно смотреть через призму радости. Утро. Непогода. Выходишь ты на улицу. Слякоть, дождь, огромные лужища! Попробуй отследить свои первые мысли. «О-о, этот мерзкий дождь, опять погода говно, как бы мне не промокнуть…» А попробуй сказать по-другому: «КАЙФ! То что нужно, погода просто СУПЕР! Шикарный дождь и прекрасная большие лужи». ИЛИ «ЕБАТЬ! Какая ОХ##ННАЯ погода! Ох@ительная слякоть! Сегодня будет шикарный день!».
Конечно, это похоже на такую легкую шизофрению, но это ОФИГИТЕЛЬНО работает!
Хобби
Твоя душа радуется, когда ты занимаешься тем, чей ей реально хочется. От этого повышается состояние радости. И называем мы такие любимые занятия нашим хобби. И так получается, что многие люди работают на нелюбимой работе большую часть времени, а хобби занимаются только в свободное время. Так вот, чтобы больше радоваться жизни, необходимо хобби сделать своей работой. И тогда ощущение радости жизни не будет тебя просто покидать.
И неважно какое это хобби. Пой крутые песни, танцуй зажигательные танцы, рисуй вдохновляющие картины, шей мягкие игрушки, пиши познавательные статьи, играй в компьютерные игры, учи востребованным навыкам и так далее. Научись от этого не только кайфовать, но и зарабатывать деньги и тогда уровню твоей радости не будет предела. Кто так смог сделать — самые радостные и счастливые люди.
Состояние ребенка
Радость – это эмоция, которая хорошо знакома детям. Они 80% времени живут в состоянии радости просто на высочайшем уровне серотонина, дофамина и окситоцина. Но с годами «умный» человек теряет навык удерживать эту эмоцию самостоятельно. Просто так, без всяких причин. Ему уже нужно подпитываться какими-то внешними событиями: повысили зарплату, купил новый телефон/машину/квартиру и т.д.
Так вот все «взрослые люди», которые все уже познали, все уже видели, все знают и жизнь для них неинтересна — всего лишь «идиоты» с подавленной радостью. И эту радость нужно снова разблокировать Попробуй каждый день входить в состояние ребенка и радоваться жизни. А как же входить в этом самое состояние ребенка? Начни смотреть на все, что тебя окружает с позиции «А кто это? А что это? А как это? У-у, а куда это?»
При этом ответа НЕ существует. А если он случайно появился, посмотрите на него с той же позиции. Смотри не только на физические объекты, но и на свои мысли, эмоции, чувства, тело, жизненные события, прошлое, будущее, и так далее. Очень интересное и крутое состояние, позволяющее заново познавать мир, как будто вам снова 7 лет. Попробуй взять это состояние глубоко и удерживать его. А также проживи в нём радость (ого! круто!)
Наслаждайтесь. Хотя бы сейчас, пока еще можно, веселитесь как следует. Все! Из каждого мгновения извлекайте радость, оно не вернется, не повторится, это мгновение! Пусть останется хотя бы воспоминание о скромной, маленькой радости. Это лучше, чем ничего. Ловите радость сейчас, сразу, без промедления! Завтра может не наступить…
— Саке Комацу «Гибель дракона»
Еда
Является, наверное, самым простым способом повысить гормон радости.
Все продукты, повышающие серотонин, можно условно разделить на следующие группы.
Быстрые углеводы — шоколад, конфеты, зефир, сладкая выпечка и т.д. Они способны просто в миг улучшить настроение и состояние радости за счет быстрого выброса серотонина и дофамина. Я прибегаю к этому методу часто. Жизнь – боль, пошел купил любимую пироженку, попил с чаем. И ты на 7-ом небе от радости!
Серотонин не вырабатывается без триптофана, поэтому ко второй группе продуктов, которые содержат большое количество этой аминокислоты и непосредственно будут влиять на твою радость в жизни можно отнести твердый сыр, фасоль, гречку, вешенки.
Увеличивают концентрацию гормона радости овсяная крупа, листовые овощи, субпродукты, так как содержат большое количество витамина В6.
Концентрацию гормона радости увеличивают сухофрукты, морская капуста, так как богаты магнием.
Повысят серотонин продукты, содержащие омега-3 (полезные жирные кислоты). Это морская рыба, льняные семена, авокадо, яйца.
По этому теме рекомендую почитать статьи в интернете. Протестировать те или иные продукты на себе. Лично я кайфую от фруктов — от апельсина и киви. Иногда ими завтракаю. 2 апельсинки и 2 киви. Получается быстрый, сытный, энергичный и радостный завтрак.
Физическая активность и отдых
Помимо еды существуют и другие источники серотонина. Повысить «гормон радости» помогает физическая активность. Уделяй хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий своим любимым видом спорта. У меня например это йога, отжимания от пола и упражнения на пресс, катание на велосипеде, обычная ходьба. Подымай себе так настроение и радуйся жизни. А физическую активность просто необходимо компенсировать хорошим отдыхом. И лучший – это полноценный и качественный сон.
Солнце, природа и путешествия
Ну куда же без радости и солнца. Ультрафиолетовые лучи влияют на выброс серотонина. Поэтому у многих депрессия приходит именно в осенний и зимний периоды, когда солнышко заходит за тучи. И, конечно, повезло тем, кто постоянно живет в солнечных странах. Там люди более радостные, улыбающиеся и смеющиеся. Поэтому меньше нужно быть в своих квартирах и офисах, а больше на открытом воздухе и солнце. В выходные можно отправляться на природу за город, а в свой отпуск посетить одну из солнечных стран. Такие вещи всегда дарили людям ощущения радости жизни. А если работать на себя, то это можно делать куда гораздо чаще!
Слушай любимую музыку
Музыка непосредственно влияет на наши эмоции и на эмоцию радости в том числе. Чем выше частота музыки, тем более радостно ты будешь себя ощущать. И здесь однозначно все направления рока можно смело отметать, потому что они уводят тебя в агрессивные и депрессивные состояния. Хотя рок року знаете тоже бывает рознь)! Например, направление ска-панк с присутствием труб в композициях поднимают настроение и увеличивают ощущение радости жизни. Но все же я рекомендую слушать больше расслабляющей музыки типа Ambient, Chillout, Relax, а так же медитативную, классическую и инструментальную.
Надо быть всегда радостным. Если радость кончается, ищи, в чем ошибся.
— Лев Толстой «Путь жизни»
Друзья, давайте жить здесь и сейчас, никуда не торопиться, замечать простые вещи, радоваться жизни и быть счастливыми! Пусть беспричинной радости будет больше в твоей жизни, дорогой читатель! Будь всегда радостным и делай радостных других людей! Успехов!
Как радоваться жизни: 5 лучших советов!
Человеческая жизнь – это самое удивительное из того, что подарила нам Вселенная.
И каждый мечтает о том, чтобы она состояла из сплошной белой полосы. Но в большинстве случаев так не происходит.
Ведь наша жизнь – это постоянное развитие и самосовершенствование.
Если в ней наступила затяжная черная полоса, то вероятно пришло время что-то кардинально менять и все же начать радоваться жизни.
Боль является прекрасным мотиватором для того, чтобы предпринимать определенные действия, которые впоследствии могут стать решающими и полностью изменить судьбу любого человека.
Совершать ошибки – это нормально!
Если человек не совершает ошибок, он никогда не приобретет жизненного опыта.
Многие продолжают работать в тех местах, с которых уже давно пора было бы уволиться.
Остаются в отношениях, которые не приносят счастья и удовлетворения ни одной из сторон.
В очередной раз пытаются делать одни и те же действия и постоянно натыкаются на негативный результат.
Причиной всему страх!
Страх совершить ошибку. Страх остаться одному. Страх что-то потерять. Хотя это «что-то» является лишь иллюзией и самообманом.
Страх – это чувство, которое разъедает человека.
И для того, чтобы справиться с ним, необходимо совершать действия, не думая о результатах.
А они в большинстве случаев оказываются поразительными!
То, чего вы боялись, на самом деле было лишь плодом вашей фантазии.
Даже если вы совершите ошибку – это будет прекрасным поводом не повторять ее снова.
Ведь можно всю жизнь прожить с осознанием того, что вы на многое не решились всего лишь из-за боязни ошибиться…
Чтобы научиться радоваться жизни — живите «Здесь и сейчас»
Этот принцип уже давно является основой большинства духовных практик и религий.
Не важно, верите вы в Бога или нет, жить здесь и сейчас – это самый действенный способ радоваться жизнью!
Большинство людей предпочитают жить в прошлом или в будущем.
Ведь жалеть себя и вспоминать «лучшие годы» вашей жизни – это прекрасный способ уйти от реальности.
А ведь жалость к себе убивает.
Часто к ней присоединяется чувство вины «за бесцельно прожитые годы».
В таком состоянии человек просто-напросто не может быть счастливым!
Еще один из вариантов – это постоянно вылетать в будущее.
«Еще пару лет, и я заживу как человек; вот выращу детей, и тогда смогу радоваться жизни; когда у меня появится эта машина, я стану счастливым…».
Все эти установки не позволяют насладиться сегодняшним днем.
Человеком движет жадность, желание кому-то что-то доказать, корысть.
И в этом очень сложно признаться в первую очередь самому себе.
Живите сегодняшним днем, наслаждайтесь каждым моментов жизни.
Несомненно, у каждого человека здесь и сейчас есть что-то такое, за что можно быть благодарным мирозданию.
Благодарите Вселенную или Бога за то, что у вас имеется, и они непременно ответят вам взаимностью.
Меняйте сейчас же свое отношение к миру и начнете радоваться жизни
Почему-то многие считают, что они несчастны из-за каких-то нерешенных и надуманных проблем: нет денег, не можете найти свою любовь, и т.д.
На самом то деле, все зависит исключительно от Вас и счастье тоже!
А если еще быть точное, счастье зависит от вашего отношения к этому миру.
Может Вы чересчур предвзято цепляетесь к некоторым вещам?
Например, очень часто люди рассказывают своим знакомым то, что по жизни их окружают одни «неадекватные идиоты», где бы они ни были – из-за этого они несчастны и не могут полноценно радоваться жизни!
Почему я привела тот пример?
Да потому что окружающий мир — это не что иное, как зеркало Вашего внутреннего самочувствия.
Если Вы раздражительный, агрессивный, вас поедает депрессия– то все кто вас окружает, будет казаться такими же!
Подумайте над этим!
Чтобы ощутить радость в жизни — смотрите на мир гораздо шире
Если у Вас постоянно присутствует страх перед чем-то там или постоянно волнуетесь по пустякам?
Делаем следующее…
Может это и прозвучит не очень этично и не очень красиво, но это суто мое мнение..
Подумайте, как Вы ничтожны на этой планете!
На Земле проживают миллиарды, таких как Вы.
Вот пройдет, к примеру, 100 лет, и старое поколение смениться новым, вы умрете и все..что дальше?
А теперь давайте вместе подумаем..разве уже так важно, что Вам по пути на работу нахамила какая-то бабушка или посмотрели на вас как-то косо?
Почти каждый из нас попадал в похожие ситуации – но ведь это маленький момент нашей жизни.
Как стать оптимистом, а не быть унылой какашкой?
Это вполне нормально!
И если Вы осознаете эту природность и естественность, того что происходит – вы сможете с легкостью переносить любой неприятный момент.
Просмотрите видеоролик о человеке, который по-настоящему радуется жизни
и обучает этому мастерству других людей.
Настоящий пример для подражания!
Честность – это основа душевного спокойствия.
Многие испытывают угрызения совести, неудовлетворенность и страх именно из-за своей нечестности.
Даже самый небольшой обман может стать причиной самобичевания.
Постоянные мысли о том, что кто-то может вас «раскусить», становятся причиной изоляции и затяжной депрессии.
Не лучше ли говорить всегда правду?
Многие даже меняют работу, если она связана с нечестностью.
Опыт показывает, что это освобождает человека от ненужного груза, который мешает научиться радоваться жизнью.
Быть честным – это не слабость.
Это удел сильных личностей!
Главное, всегда помнить, что причины неудовлетворенности жизнью кроются в нас самих.
В некоторых случаях рекомендуется обратиться за помощью к профессиональным психологам…
Как говориться, не копайтесь в своей голове в одиночку.
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Как научиться радоваться жизни несмотря ни на что: главные правила
Как научиться радоваться жизни? В определенный период своей жизни каждый человек задает себе этот вопрос. И далеко не все могут быстро найти на него правильный ответ. В первую очередь это связано с тем, что для каждого счастье индивидуально. Нет общего понятия или абсолютной истины для этого слова.
Что же такое счастье
Для каждого человека счастье зависит от его духовных и материальных ценностей. Также оно очень сильно зависит от возрастного периода, в котором находится человек.
Так, для маленького ребенка счастьем может являться новая игрушка на день рождения, сладкая конфета и внимание родителей. Для молодых людей это может быть постоянное общение в кругу друзей, наличие второй половинки и хорошие перспективы на будущую жизнь. Более зрелые люди, отвечая на вопрос: Что для них есть счастье? — ответят, что быть счастливым это иметь хорошую работу, любящую семью, находиться в комфорте.
Но это все общие фразы, с которыми один человек может полностью согласиться, другой немного добавит свои радости, а третий будет в корне не согласен с вышеизложенным мнением о представлении счастья. Получается, что нельзя сделать всех людей счастливыми, подобрав для них общую аксиому счастья, но можно вывести несколько общих правил, которые сделают человека счастливее.
Об этих правилах счастья и будет рассказано в этой статье.
Учимся наслаждаться жизнью
Большинство людей пытаются найти счастье в кардинальном изменении своего образа жизни: меняют место работы, совершают переезды и даже меняют не только города и часовые пояса, но и страны. При этом через определенный промежуток времени их жизнь становится на круги своя, и они снова не чувствуют себя счастливыми. Такое поведение сравнимо с маленьким ребенком, которому для счастья захотелось заполучить новую игрушку. Но через некоторое время она ему надоедает и становится такой же обыденной, как и старые, не принося никакой радости и удовлетворения.
Поэтому в данной ситуации будет более уместным следующий вопрос: Как по настоящему радоваться своей жизнью? Для этого существует 10 универсальных правил счастья, соблюдая которые, вы измените отношение ко всему.
- Настраивайтесь на позитив
Зачастую люди, терпя неудачи, перестают предпринимать новые попытки к осуществлению своей мечты. При этом они ждут от жизни плохих исходов и подсознательно готовятся к разочарованию. Однако оптимизм является великой силой. Поэтому нужно несмотря ни на что в каждой неудаче искать положительные моменты, извлекать из них урок и позитивно готовиться к новым событиям при поиске своего счастья.
- Занимайтесь спортом
Казалось бы, что спорт мало относится к данной теме, однако физическое состояние напрямую влияет на психологическое равновесие. Уже давно доказано, что физически здоровый человек в меньшей степени подвергается стрессам и депрессии. С физиологической точки зрения это можно объяснить тем, что ежедневные тренировки повышают выработку гормона эндорфина. Как известно, это гормон счастья. Поэтому можно сказать, что человек, занимающийся спортом – счастливый человек.
- Ищите радости в каждом мгновении
Ежедневно вокруг нас происходит множество приятных и счастливых событий, мимо которых мы проходим и не замечаем их. Происходит это потому, что человек постоянно погружен в свои мысли. Он думает о работе, проблемах и прочих неприятных ему вещах, тем самым замыкая круг негативных мыслей. Но если замечать вокруг себя маленькие радости жизни, уделять больше внимания счастливым моментам, то каждый день будет казаться светлее. Как начать замечать маленькие радости и положительные моменты? Это очень тяжело и является настоящим искусством. Но им можно овладеть и тогда жизнь станет по-настоящему яркой.
- Измените мнение о себе
Данный пункт больше относится к людям, неуверенным в себе. Такие люди изначально программируют себя на провал, на то, что они не смогут добиться поставленной цели и стать счастливыми. Но никто не отменял эффект плацебо. Этот, до конца не изученный учеными, эффект способен творить с человеком чудеса. Достаточно настроиться на позитивный результат, и он не заставит себя долго ждать. Ни в коем случае нельзя думать о себе плохо, так как это правило работает в обе стороны. Недаром говорят, что мысли материальны.
- Найдите новую цель в жизни
Как часто человек выполняет все свои поставленные цели? Если задаться этим вопросом, то выяснится, что большинство людей снижает планку своих целей, переключается на более простые и доступные. Причиной этому служит много факторов. Одними их самых сильных из них являются различные обстоятельства, которые возникают в нашей жизни ежедневно и отдаляют нас от заветной мечты.
По этой причине человек становится несчастным. Он отдаляется от своей заветной цели и попадает в круговорот ежедневных насущных проблем, решение которых становится смыслом жизни. Чтобы больше радоваться жизни каждый день и видеть смысл в своих действиях, необходимо поставить себе цель и двигаться в ее направлении. Нужно ежедневно достигать определенных результатов, выполнять небольшие шаги на пути к заветной мечте. Тогда, спустя небольшой промежуток времени, мечта, казавшаяся невозможной, осуществится, а вы снова поверите в себя и будете счастливы.
- Относитесь с юмором ко всему происходящему
Если не каждый, то большинство людей боится оказаться в неловкой ситуации. Боится быть поднятым на смех. Из-за этого большинство людей не хочет делать первый шаг на пути к успеху, к своей мечте и стать чуточку счастливее.
В определенных случаях человек боится быть высмеянным и от того старается контролировать каждое свое действие. Это ведет к сильному истощению нервной системы. Поэтому такие люди никогда не могут быть счастливы, а скорее, наоборот, становятся раздражительными и уже не могут видеть вокруг себя ничего хорошего.
Чтобы избежать такой участи нужно просто уметь смеяться над своими ошибками, радоваться жизни, не воспринимать слова чужих людей всерьез. При этом нельзя самому быть источником такой агрессии к другим людям, лучше помочь им и по возможности указать верное направление.
- Прощайте других и самого себя
Данный пункт связан с предыдущим. Нельзя зацикливаться на своих ошибках и не ставить в абсолют ошибки других. Если постоянно ругать себя за какое-либо неправильное действие, то можно потерять настоящее и уже навсегда остаться в ошибках прошлого, постоянно вспоминая и перебирая их в своей голове. В таком состоянии человек не сможет ничего достичь в настоящем и уж тем более не сможет рассчитывать на счастливое будущее.
Если же постоянно зло вспоминать про ошибки других людей и не прощать их, то рано или поздно человек столкнется с аналогичным отношением к нему. Ничем хорошим это не закончится, можно потерять коллег, друзей и даже близких.
Необходимо помнить, что любой негатив рано или поздно вернется с большей силой, и окрашивая все вокруг себя в темные краски, тщетно надеяться на проблеск света. Поэтому надо уметь радоваться жизни.
- Дарите всем радость и счастье
Ни для кого не секрет, что человек устроен таким образом, что становится по-настоящему счастлив тогда, когда дарит радость другому человеку. Философы называют это истинным альтруизмом, а физиологи утверждают, что это сложный комплекс нейрохимических реакций в нашем теле.
Но как бы то ни было, улыбка человека, которому мы сделали приятно, заставляет улыбнуться и нас. А это позволяет стать еще счастливее. Опять же, возвращаясь к предыдущему пункту, можно смело сказать, что делая людей и мир вокруг нас счастливее, мы получаем заряд позитива и становимся на шаг ближе к своему истинному счастью. И таким образом учимся по-настоящему радоваться жизни..
Помнить о том, что нужно относиться к другим также как бы хотелось, чтобы относились к Вам.
Исходя из 2 предыдущих пунктов не трудно догадаться, что своим поведением и действиями мы формируем это самое окружение. Относясь негативно к людям, высмеивая их поступки и отвечая отказом в момент нужды, человек остается один и не может рассчитывать на поддержку со стороны. Действуя же обратно: помогая близким, стараясь поддержать дорогих ему людей, человек может рассчитывать на поддержку со стороны даже в самый черный день.
- Верьте в то, что вы все сможете
Нельзя добиться чего-либо без веры в собственный успех. Еще ни одному человеку не удавалось достичь больших высот с мыслями о том, что у него ничего не получится, и все пойдет не по плану. Конечно, в любом деле бывают взлеты и падения, но по-настоящему человек получает удовольствие, добиваясь успехов в поставленных целях. В этом и заключается его счастье.
В заключение стоит сказать, что счастье не идет в руки к тем, кто сидит и ничего не предпринимает для этого. Только человек добивающийся успеха, способный взять себя в руки достигает результатов в любом начинании и от осознания этого становится счастлив. Поэтому только такой человек может ответить на такой сложный вопрос: Как научиться радоваться жизни?
полезные советы психолога и особенности
С возрастом все реже радуешься мелочам и приятным событиям. Зачастую ловишь себя на мысли, что жизнь уже не такая, как раньше, потеряла яркие краски и обрела множество проблем и разочарований. Почему же так происходит? Как поддерживать в душе состояние умиротворения и праздника? Прежде чем ответить на эти вопросы, следует разобраться в себе и постараться создать из повседневных серых будней мир, насыщенный позитивными эмоциями.
Крайне тяжелым состоянием может стать депрессия, выбивающая из колеи. Как ее пережить и научиться снова радоваться жизни, поможет разобраться материал данной статьи.
Симптомы депрессии
Женщины намного эмоциональнее, чем мужчины. Симптомов депрессии множество, но если присутствует хотя бы несколько из них на протяжении месяца, стоит серьезно задуматься. Это то состояние, которое мешает жить полноценно, а работа и вовсе только ухудшает общий эмоциональный фон.
Депрессии принято разделять по следующим проявлениям:
- отчаяние;
- потеря смысла жизни;
- постоянное ощущение тоски;
- подавленное и печальное настроение;
- обострение боязней и фобий;
- резкая смена настроения;
- постоянное эмоциональное напряжение и ожидание негатива;
- снижение уверенности в себе;
- тревога и постоянный страх за здоровье родных и близких людей;
- любимое дело или увлечение не приносит радости;
- полное равнодушие к окружающему миру;
- страх совершить даже незначительную ошибку при выполнении работы.
Специалисты в области психологии основной акцент при постановке диагноза делают, если присутствует хотя бы один симптом:
- человеку сложно принять самостоятельное решение;
- посещают мысли, связанные с суицидом;
- чувство никчемности и ненужности;
- ощущение беспомощности;
- заторможенное мышление;
- присутствие постоянных мыслей, связанных с тревогой за свою жизнь и мир в целом;
- невозможность сосредоточиться на объекте внимания.
Психологу достаточно нескольких признаков, проявляющихся более 3 недель, чтобы поставить человеку диагноз «депрессия». Данное состояние достаточно коварно, поэтому своевременное распознавание с последующим принятием мер необходимо при появлении ранних признаков.
Как избавиться от депрессии
К сожалению, период, когда не хочется ничего делать и опускаются руки, бывает у большинства людей. Это неприятное состояние, похожее на ловушку, из которой выбраться достаточно непросто. Оно пагубно сказывается на состоянии здоровья, текущих делах, отношениях с родными и близкими людьми. И выбираться из него необходимо как можно быстрее.
Следуя элементарным правилам, можно понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни:
- Разберитесь в своих переживаниях и четко решите, чего ждете от будущего. Изначально сосредоточиться на желаниях будет сложно, так как текущие проблемы, неурядицы на работе или в личной жизни мешают создать положительный настрой. Возможно, в тех самых буднях, переполненных сложностями, стоит поискать плюсы, благодаря которым разрешаются проблемы. Жизнь быстротечна и постоянно бьет ключом. И иногда нам приходится принимать ее правила, главное — видеть во всем только лучшие стороны. Если даже распознать их сложно, надо искать. Только положительный настрой в любом деле и начинании способен принести успех.
- Жить сегодняшним днем. В постоянных мыслях о нереализованных планах кроется огромная потеря энергии. Чтобы понять, как научиться радоваться мелочам жизни, таким как забота близких людей, которая со временем перестает цениться, нужно замечать тепло и нежность. И не зацикливайтесь на проблемах, рано или поздно они решатся, а вы рискуете остаться в депрессивном состоянии.
- Научитесь отдавать любовь родным людям постоянно, радовать улыбками и приятными словами. Такой режим наполнит душу теплом и подействует исцеляющей силой. А от любимых и дорогих сердцу людей всегда последует отдача, что тоже немаловажно.
Следуя вышеперечисленным рекомендациям, достаточно легко можно выбраться из негатива и начать жить немного красочней. Возможно, получится радоваться тем вещам, которые еще недавно казались обыденностью.
Множество возможностей, связанных с тем, как научиться радоваться жизни, советы психолога предусматривают, и большинство из них отлично работает. Главное — начать действовать, и все получится!
Первый совет: просыпайтесь всегда с улыбкой
Первоначально, чтобы день задался, надо научиться улыбаться и радоваться жизни. Улыбка открывает огромный поток позитивной энергии и непременно должна стать обязательным ритуалом после пробуждения. Даже если накопилось много неразрешенных проблем, финансовых неприятностей и семейного недопонимания, ищите в себе силы оставаться счастливыми, они точно есть.
Проснулись, пусть даже с отсутствием макияжа и взлохмаченной прической, что не особо располагает к такому действию, все равно выполняем и заряжаемся положительным настроением. Постепенно такой подход выработается в привычку, и станет намного легче. А заряд бодрости будет положительно влиять на весь текущий день.
Выходя с утра на улицу, по пути на работу старайтесь улыбаться прохожим, особенно маленьким деткам, которые обязательно ответят светлой эмоцией и непременно зарядят вас нежностью и ощущением внутреннего тепла.
Второй совет: любите спорт
Если место вашей работы располагается недалеко от дома, то откажитесь от транспорта или личного автомобиля. Пройдитесь пешком, вдохните свежий воздух и осмотритесь по сторонам, очень часто мы не замечаем прекрасных видов вокруг нас, ставших обыденными.
Прогулки и физическая активность положительно влияют на выделение гормона счастья в организме, а толкаясь в автобусе или проводя время в пробках, каждый человек лишает себя этой уникальной возможности.
Выберите один день в неделю и посвятите его прогулкам по лесу, на велосипеде или вечерним пробежкам по стадиону. Пусть это станет семейной традицией, которая принесет пользу не только вам, но и самым любимым людям.
Ничто так не выводит из состояния потери равновесия, как занятия в тренажерном зале. Если нет возможности посещать комплексы, следует уделять время домашним тренировкам, это не только благоприятно отразится на душевном состоянии, но и отлично подтянет фигуру. Спорт обладает способностью избавлять голову от ненужной информации.
А поездки в горы или посещение экскурсий научат вас радоваться жизни так, как это делают дети.
Третий совет: всегда быть красивой
Только отражение в зеркале, которое нравится себе самой, может сделать женщину уже счастливой.
Следует начать со смены стиля, возможно, в гардеробе не хватает ярких расцветок, или уже давно хотелось обновить часть вещей.
Посетите салон красоты. Кардинально смените цвет волос, а если боитесь таких перемен, можно отдать предпочтение стрижке, ботоксу или ламинированию.
Спа-процедуры не могут оставить равнодушным никого. Окунувшись в атмосферу релакса и пройдя несколько процедур обертываний или массажа, чувствуешь себя абсолютно другим человеком. Женщиной, которая понимает, что надо любить себя всегда, и знает, как научиться радоваться жизни.
Интерьер дома постарайтесь наполнить изысканными предметами декора. Расставьте свечи в ванной, обладающие манящим и притягательным запахом. В кухне желательно использовать палочки ванили или корицы, создающие ощущение комфорта и тепла. Все это положительно сказывается на состоянии умиротворения.
Четвертый совет: много мечтайте
Создавайте и записывайте свои мечты. Они способны вывести из круговорота ежедневной рутины.
Только когда есть цели и планы, жизнь дает шансы на их реализацию, а мы порой их просто не замечаем.
Мечтать можно о том, что кажется недостижимым. О покупке роскошного загородного дома, длительном отпуске на Мальдивах, покупке потрясающей иномарки и прочее.
Важно делать акцент и на реальных целях: похудеть на 4-9 кг или сделать дорогостоящую процедуру в салоне красоты. Все эти достижения наполняют обыденность маленькими радостями.
Сочиняйте мечты, они делают жизнь интересной и наполненной.
Пятый совет: настрой на позитив
Как научиться позитиву и радоваться жизни, когда негативные мысли и эмоции лишают нас душевного равновесия, мы теряем силы и истощаемся физически? Иногда только положительный настрой может помочь справиться со всеми проблемами в полном спокойствии. От того, что человек нервничает, лучше никому не становится, неурядицы быстрее не решаются и здоровья не прибавляется, скорее, напротив.
Поэтому решать задачи надо в положительном настрое и с улыбкой на лице. Жизнь одна, и ее надо ценить.
Шестой совет: путешествия
Постоянное нахождение по двум направляющим «дом — работа» и времяпрепровождение у телевизора только загоняют в рамки негодования.
Даже поездки на недалекие расстояния способны окутать атмосферой счастья, радости и помочь научиться снова радоваться жизни. Как это работает? Узнавая новые места и наслаждаясь красотами природы, люди способны наполняться эмоциями, которые заставляют любить жизнь и радоваться каждому дню.
Если есть возможность отправиться за границу, то это потрясающе. Новая культура, знакомство с другими людьми и красоты зарядят благоприятной энергией еще на долгое время, а воспоминания о поездке будут только подогревать положительные эмоции, связанные с отдыхом.
Седьмой совет: шопинг
Что может быть лучше прогулок по магазину с друзьями. Покупка нового сногсшибательного комплекта белья, вкуснейшего парфюма, изысканной пары обуви или одежды способны заставить каждого чувствовать себя счастливым человеком.
Чтобы шопинг не сопровождался в итоге негативными эмоциями, необходимо избегать слишком больших затрат. Постарайтесь для таких случаев заранее создавать список желанных вещей, чтобы при походе по магазинам не совершать бездумных и ненужных покупок.
Ну а после утомительного шопинга можно посидеть в кафе с друзьями за чашечкой ароматного кофе и душевными разговорами.
Восьмой совет: радость в мелочах
Постарайтесь искать счастье в мелочах, радуйтесь хорошей погоде, солнышку за окном и красивым пейзажам.
Окружите свое пространство милыми вещами. Красивый сервиз сделает ежедневный процесс чаепития необыкновенным. Нарисованная картинка ребенком, которую можно повесить на видное место, будет согревать душу.
Смешная безделушка в виде брелока на ключи от квартиры или автомобиля тоже способна внести свою лепту в прекрасное восприятие.
Девятый совет: проведите сравнение
Многие люди очень требовательны к себе и давно ищут способ, как научиться радоваться простой жизни. Работать над собой им достаточно сложно. Прежде всего в такой ситуации следует обратить внимание на других людей и провести анализ сравнения. Чаще всего другим намного хуже, встречаются те, чьи проблемы и жизненные ситуации способны заставить плакать, но они любят жить и продолжают это делать, невзирая на трудности и неприятности.
Не каждому придется по нраву метод сопереживания, но в некоторых случаях он достаточно неплохо работает.
Десятый совет: займитесь любимым делом
Только хобби, увлечение или любимая работа способны нас вдохновить на начинание, которое может наполнить нашу жизнь радостью и учит отдаваться всей душой, как будто выполняется целая миссия. Если ваше текущее место работы приносит одни переживания и разочарования, возможно, пришло время задуматься о его смене. Занятие полезным и любимым делом облагораживает, наполняет человека энергией и силой для движения вперед.
Выполняя большую часть рекомендаций, можно с легкостью побороть депрессию и научиться радоваться жизни каждый день. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Конечно, работа над собой относится к достаточно трудоемким задачам, но она того стоит. И следует помнить, что свое счастье каждый человек создает своими руками.
Как перестать чувствовать себя несчастным и снова начать получать удовольствие от жизни
Время чтения: 4 минуты
Вы когда-нибудь начинали свой день с ощущением полного подавления, бла, немного посиневшего или капризного и удрученного?
Вы знаете, что на следующий день это не сулит ничего хорошего. И что еще хуже, вы знаете, что это не путь к наслаждению жизнью.
Но прежде чем прыгнуть обратно в постель и спрятаться под одеялом, мужайся, дорогая.
Во всех этих, казалось бы, мрачных чувствах есть что-то хорошее.
Вы о них знаете. Вы можете точно определить, что чувствуете.
И хотя может показаться, что это не так, но это хорошо.
Без осознания ничего не может измениться.
Осведомленность не означает, что то, с чем вы имеете дело, исчезнет, но она дает вам больше шансов на позитивное, обнадеживающее будущее.
Потому что секрет настоящего наслаждения жизнью заключается в нашей способности выбирать что-то отличное от того, что мы выбрали, даже если это был неосознанный выбор.
Полное осознание того, что у вас есть выбор… как чувствовать или о чем думать… — вот в чем ваша сила и ваша более приятная жизнь.
Потому что то, куда вы вкладываете свою энергию, — это то, как вы вкладываете в свою жизнь.
Без осознания у нас нет силы выбирать, реагировать, меняться.
И зная, что состояние ума, в котором вы жили, можно изменить, я делюсь некоторыми простыми способами использования этого осознания, чтобы вы могли использовать свою невидимую силу для изменений и снова начать наслаждаться жизнью.
Помните, даже если все кажется потерянным, это не… самые яркие дни приходят после самых мрачных штормов.
Станьте хозяином своей судьбы
Теперь вы обнаружили, что осознанность — это ваша сила для изменений, пора использовать это понимание, чтобы выбрать мечту для своей жизни.
Не тот, который, по вашему мнению, у вас может быть. Но того, что глубоко внутри, вы действительно хотите для своей жизни.
Выбор мечты на основе того, что доступно в настоящее время или что, по вашему мнению, у вас может быть, — это самый быстрый способ ограничить себя будущим, в котором не хватает всего, чего вы действительно хотите.
Вместо этого сделайте своей миссией не дать своему сознательному разуму / эго сделать этот выбор за вас.
А затем окружите себя теми, кто поддержит вас в достижении того, чего вы хотите, даже если вы не имеете ни малейшего представления о том, как вы этого добьетесь, или будь то.
Помните, ваша судьба будет настолько большой, насколько велики ваши мечты.
Перестаньте жить неправильно
Мы все научились жить с помощью наших органов чувств, зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса.
Один взгляд на нашу банковскую выписку — и мы увидим состояние наших финансов. Мы тащимся к врачу, и он рассказывает нам о нашем физическом здоровье.
Принятие того, что вы видите прямо перед собой, как высеченного в камне, не может и не приведет к тому, что вы почувствуете себя счастливее.
Но ваша способность помнить о другой реальности — это ресурс, который вы можете использовать в любое время. Тот, который меняет ваше мышление и, следовательно, ваш опыт.
Знайте, что эта невидимая внутренняя сила всегда доступна, чтобы вытащить вас из любой ямы страдания или мрака, в которую вы попали.
Ваша жизнь наполнена плохими новостями. Воспользуйтесь своей невидимой силой.
Вы проснулись несчастным? Воспользуйтесь своей невидимой силой и перестаньте жить жизнью извне внутрь.
Вместо этого начните жить жизнью изнутри, потому что все, что мы видим в нашем внешнем физическом мире, было впервые рождено во внутреннем духовном мире причины.
Мы можем испытать все, что есть в нашем сознании. Это часть волшебства, которое мы называем жизнью.
Помните это.Празднуйте это. Используйте это.
Живите в изобилии и снова начинайте наслаждаться жизнью
Знаете ли вы, что то, что вы постоянно держите в уме, в конечном итоге становится вашей реальностью?
По правде говоря, ваше цветущее внутреннее осознание изобилия, богатства, величия и всех чудесных вещей, которые может предложить жизнь, означает, что вы привлечете к себе больше того же самого, и это звучит как довольно хороший способ жить. приятной жизни.
Но сначала вы должны перестать видеть себя бедным, нуждающимся, больным, чем угодно, кроме того, чего вы хотите.
Имейте видение того, кто вы есть, что превосходит этот внутренний голос, который постоянно пытается напомнить вам о том, чего вы не можете сделать, чего вы не можете сделать, чего вы не можете сделать или чего вы не можете стать.
Или упорно твердит вам, что ваш банковский счет в ужасном состоянии. Или твоя любовная жизнь ужасна. Или хорошее в жизни просто не для вас.
Продолжение видеть себя тем человеком, которым вы хотите быть, тем, у кого есть жизнь, которой вы хотите жить, помогает сформировать новое отношение, вытесняющее все мысли и чувства, которые делали вас несчастными.
Сила воображения
Воображение называют самой чудесной и могущественной энергией из всех.
Используйте дар воображения, чтобы построить любую жизнь, которой вы хотите жить.
Думайте об этом как об отправной точке для творения, потому что куда бы мы ни пошли в нашем воображении, мы должны следовать за ним физически.
Это один из принципов универсального права.
Ваша жизнь станет намного проще, если вы удалите негатив, который усложняет жизнь, и начнете представлять себе жизнь, ради которой вы все отдаете.
Потому что все, что вам нужно дать, — это позволить вашему воображению творить чудеса.
Спросите себя как я действительно хочу жить ? Тогда позвольте вашему воображению перенести вас туда.
Так что выбирайте с умом, начиная сейчас.
Пусть сегодня станет днем, когда вы задействуете силу своего воображения и позволите ему создать пути и средства, которые помогут вам вырасти из всех ограничений, всех страданий.
Вы можете это сделать. Ваше воображение так же мощно, как и у величайших умов мира.Отпусти мою любимую.
Пора забыть о том, что делает вас несчастным, и снова начать наслаждаться жизнью. Жизнь, которую вы выбрали для построения. Жизнь твоей мечты.
Ободряйте друг друга.
Love Elle
xox
Эль Соммер является автором 3 книг и рабочей тетради. Ее последняя книга — «Сила сознания» — первая из серии. И когда она не ищет секреты Вселенной или не открывает новую технику, которая поддерживает ее рост и расширение жизни, она стремится поддержать других, чтобы они стали лучшей версией самих себя.Она делится цитатами, вдохновением и позитивом в Facebook, Instagram и Pinterest. Ее самое большое желание — воодушевлять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, но феноменальной жизни.Как снова развлечься
В этом посте: Как снова научиться получать удовольствие после борьбы с депрессией или тревогой, советы по составлению «списка веселья», включая ежедневные развлечения для любви к своей жизни.
На этапе выздоровления от моей борьбы с депрессией и тревогой я знал, что попытки получать больше удовольствия от жизни и получать удовольствие являются важной частью обучения снова любить жизнь.Но поначалу было невероятно тяжело.
Почему?
Потому что я совершенно забыл, что для меня было весело и приятно.
Я не знаю, было ли это из-за того, что я долгое время испытывал депрессию, или из-за ее серьезности, из-за которой в моей голове опустела коробка с надписью «веселые занятия», но она была сухой, и я не сделал этого. не знаю, как это исправить.
Потребовалось время и много проб и ошибок, чтобы начать заполнять эту коробку, но я добрался до цели.И вы тоже можете!
Вот что у меня сработало:
Принятие решения по какому-либо вопросу само по себе является мощным действием. Это меняет ваши мысли: от желающих, чтобы с что-то случилось, до , берущего под свой контроль и решающих предпринять действия, необходимые для того, чтобы заставило вещей случиться.
Когда вы решаете посвятить себя тому, чтобы снова научиться веселиться, вы посылаете в свой разум сигнал, что серьезно относитесь к этому.
Не позволяйте чувству неудачи помешать вам снова научиться получать удовольствие.
Вы не можете потерпеть неудачу, если рассматриваете любые неудачи как часть процесса — урок, из которого можно извлечь и продвинуть вас еще дальше на вашем пути вперед.
То, что доставляет удовольствие каждому из нас, является личным делом, поэтому потребуется несколько проб и ошибок, чтобы узнать, что доставляет удовольствие ВАМ.Почему бы не подойти к своему путешествию как к эксперименту, проверяя вещи, чтобы увидеть, что вам нравится, а что вызывает улыбку на вашем лице.
Если вам что-то не нравится, подумайте, почему (возможно, даже запишите это в дневник), и сделайте заметку для своего эксперимента. Также имейте в виду, что то, что нам нравится, может со временем естественным образом измениться и может быть признаком того, где мы находимся в нашей жизни или в наших эмоциях.
Вот несколько идей, которые помогут вам начать пробовать что-то, чтобы увидеть, что вам нравится:
Возможно, вы захотите начать с размышлений о том, чем вы раньше любили заниматься до того, как на вашу коробку с «забавными занятиями» напали.
Что вам нравилось в детстве? Что вам нравилось до того, как вы почувствовали тяжесть мира на своих плечах?
Мы склонны тусоваться с людьми, которые чем-то похожи на нас, так что может быть стоит попробовать занятия, которые ваши друзья находят забавными. Также не помешает то, что просто общение с друзьями само по себе может сделать жизнь более приятной!
Представьте, что вы безумно довольны своей жизнью.Что ты делаешь? С кем Вы? Позвольте своему разуму блуждать и смотреть, что происходит.
Вы можете представить себе большие перемены и вещи, которые сейчас кажутся вам недоступными, но вы также можете быть удивлены простыми вещами, которые вы себе представляете. Проведите качественное время с теми, кто для нас важен, или с простыми вещами, которые уже доступны.
Иногда мы можем подумать о чем-то, что могло бы быть забавным, но сразу же списываем это на слишком страшное или выходящее за рамки нашей зоны комфорта.Почему бы не поработать над тем, чтобы немного растягивать зону комфорта каждую неделю, чтобы укрепить уверенность в себе и быть открытым для возможности попробовать больше занятий.
Лично для меня обучение само по себе может быть забавным (да, я один из тех человек 🙂). Оно расширяет вашу базу знаний и расширяет возможности для вас.
Попытайтесь изучить новый навык, и вы можете просто обнаружить, что это то, что вам действительно нравится!
Когда я искал вещи, которые могли бы мне понравиться, я обнаружил, что списки желаний других людей часто полны вдохновения.
Идея списка желаний состоит в том, что он отражает то, чего вы хотите достичь в своей жизни, и часто включает в себя множество интересных занятий и важных целей.
Некоторые люди любезно поделились тем, что они включают в свои списки желаний, чтобы все могли их увидеть. Найдите идеи на следующих веб-сайтах:
4. Составьте «забавный список» Мой последний совет, как снова научиться получать удовольствие, — это начать и вести «список развлечений». Это запись о том, что вам нравилось в течение дня или в ходе экспериментов, описанных выше.
У меня настроено приложение «Заметки» на моем телефоне, чтобы я мог легко обращаться к нему, если у меня спад и мне нужно заняться чем-нибудь интересным.
Это полезно, если я нахожусь в некотором негативном или пессимистическом настроении и чувствую, что ничто меня не поднимет.
Я могу составить свой список и доказать, что ошибаюсь, действуя и делая что-нибудь забавное. Посмотрите, что делает меня счастливым, когда я чувствую себя здесь внизу.
5.Развлекайся каждый день
Теперь, когда вы знаете, что вам нравится, вместо того, чтобы откладывать развлечения на один день, когда у вас будет больше времени или вы его заработаете (или преодолеете какое-то другое оправдание), выделяйте время каждый день, чтобы заняться чем-нибудь веселым.
Важно наслаждаться жизнью СЕЙЧАС, потому что, когда вы наслаждаетесь жизнью, вы чувствуете себя счастливее внутри себя. А когда вы будете счастливее внутри себя, вы сможете добиться большего в своей жизни — для себя и других.
Он создает положительный восходящий цикл, а не нисходящую спираль, которую обычно создают чувства депрессии и тревоги.
–
Итак, я надеюсь, что это дало вам основу, которую вы можете использовать, чтобы (заново) узнать, что вам нравится в жизни и как снова получать удовольствие.
Напомним шаги, которые я использовал, чтобы снова научиться получать удовольствие:- Решите
- Вычеркните слово «неудача» из своего словаря
- Эксперимент
- Составьте «список развлечений»
- Включите немного развлечений в каждый день
Лучшее, что вы можете сделать, — это принять решение совершить подумайте о том, что вам нравится, а затем дайте себе волю, чтобы исследовать опыт со свежим, открытым умом.
Я желаю вам успехов на вашем пути к веселью и счастью. Ты этого стоишь.
Вам понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь добротой, прикрепив изображение ниже! Связанные
Как снова начать получать удовольствие от жизни
Я думаю, что есть несколько ключевых аспектов, которые могут помочь людям снова начать действительно наслаждаться жизнью и максимально использовать возможности на этой планете.В этом посте я хочу посмотреть, что я думаю об этих аспектах и как вы можете включить их в свою жизнь.
Осознайте свою смертность
Я знаю, что этот заголовок звучит не очень позитивно, но позвольте мне немного уточнить. Не секрет, что однажды мы все умрем. Некоторые из вас могут думать, что мы перевоплотимся, некоторые думают, что мы пойдем на небеса, а некоторые из вас думают, что мы духовные существа в человеческой форме, и это нормально. Однако все мы знаем, что наша нынешняя форма не вечна.
Я всегда знал, что когда-нибудь умру, но не думаю, что когда-либо действительно ценил жизнь . Только в прошлом году я сильно заболела и провела неделю в больнице, когда вещи, которые для меня важны, действительно стали очевидны, и мое здоровье было одним из них.
Вот и все. Максимально используйте возможность, которая у вас есть; жизнь полностью соответствует тому, что вы из нее делаете, и является не чем иным, как внешним отражением ваших внутренних мыслей. Если вы начнете искать в этом мире хорошее, а не сосредотачиваться на плохом, я обещаю, вы его найдете.
Делайте заметки о том, что для вас важно
Раньше я был из тех людей, которые читали сообщения в блоге, в которых просили вас что-то сделать, и любезно пропускали раздел «Действия». Совсем недавно я нашел время, чтобы написать список вещей, за которые я благодарен; возникли некоторые из очевидных вещей:
- Возможность нормально питаться каждый день
- Наличие крыши над головой
- Наличие людей, которые обо мне заботятся
И хотя эти элементы очевидны, мы берем они как должное, но очень скучаю по ним, например, когда они ухудшаются (здоровье) или исчезают (богатство).Простое выполнение этого позволит вам увидеть все замечательные вещи в вашей жизни, а не все негативные аспекты вашей текущей ситуации, которые могут вас расстраивать.
Осознайте каждую проблему, которую можно принять или решить С помощью
Недавно я наткнулся на интересную концепцию одного из моих любимых учителей, который сказал, что «проблемы — это всего лишь воспоминания», и это высказывание фактически стало основой для статьи, которую я написал. Чтобы сделать вещи немного более понятными, я говорю следующее: у вас нет проблемы, которую нельзя было бы решить или принять.Каждая проблема подойдет под один из этих двух вариантов.
«Но я не хочу принимать то, что не могу изменить» — это ответ, который я получил от многих людей, когда впервые упомянул об этой идее. «Хорошо, значит, ты собираешься злиться, плакать и нервничать из-за чего … ты ничего не можешь с этим поделать?» — В этом нет никакого смысла. Если вы можете изменить что-то, что вам не нравится, обязательно работайте над этим, но в остальном примите то, что есть, и сосредоточьтесь на других вещах, которые для вас важны.
Ставьте себе долгосрочную цель Вы можете быть страстными Около
Я много работал со своей онлайн-недвижимостью в последние несколько лет, и мне посчастливилось бросить свою работу в начале этого года, чтобы работать на я полный рабочий день. Я заметил, что сейчас, на этом этапе, я буквально вскакиваю с постели по утрам, взволнованный, чтобы работать над проектами, которые у меня есть настоящая страсть. Я пришел к выводу, что не нужно бросать работу, чтобы просыпаться по утрам; вам просто нужно что-то, на чем вы можете сосредоточиться, что вам нравится.
Может быть, вы хотите похудеть, возможно, вы хотите выучить новый язык или даже научиться играть на музыкальном инструменте. Выберите долгосрочную цель, которой вы можете уделять какое-то время регулярно, что-то, что действительно важно для вас. Самым важным аспектом в том, чтобы заставить эту работу работать в вашу пользу, является открытие вашей жизни возможности работать над тем, что вам нравится. В конце концов, это цель, которую вы ХОТИТЕ достичь, и это то, о чем вы действительно заботитесь.
Как лучше провести время?
| Написано 6 мая 2009 г. Гленом Олсопом.Глен пишет о личном развитии на PluginID. Основная цель его сайта — помочь людям понять свою идентичность, быть теми, кем они хотят быть, и жить той жизнью, которой они хотят жить. | Фото: Вольфганг Штаудт |
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!
Как научиться снова наслаждаться жизнью после смягчения мер изоляции
Для подавляющего большинства из нас 2020 год оказался не совсем таким, как мы ожидали. Вплоть до этого момента нашей жизни относительно немногие из нас пережили вспышку пандемии, не говоря уже о глобальной.Это повлияло на все сферы нашей жизни. Она не только унесла сотни тысяч жизней и сделала миллионы людей во всем мире больными или нездоровыми, но и стала причиной того, что многие из нас потеряли работу и столкнулись с финансовыми трудностями. Это еще до того, как мы начнем упоминать о скуке, одиночестве или чувстве подавленности от тех, с кем мы живем в период изоляции. Короче говоря, за последние три-четыре месяца нам пришлось научиться жить по-другому. Нам пришлось гораздо больше привыкать к пребыванию в помещении.Нам приходилось работать удаленно или полагаться на социальное государство. Мы научились общаться виртуально, а не лицом к лицу. Поэтому неудивительно, что многие из нас немного нервничают и боятся вернуться к жизни, которую мы знали раньше, когда меры изоляции начинают отменяться, и нам предоставляется больше свободы в отношении передвижения, общения и получения вернуться к работе. Но не волнуйтесь. Вот несколько основных советов, как научиться снова наслаждаться жизнью после снятия мер изоляции, которые должны помочь вам немного упростить весь процесс!
Делайте только то, что вам удобно сПервое, на что следует обратить внимание, это то, что вы должны только делать то, что вам удобно.Вам не нужно выходить из дома и садиться на первый рейс, доступный в страну с широко открытыми границами. Вы можете делать вещи маленькими шагами. Если вам нужно время, чтобы почувствовать себя готовым сделать что-нибудь, или встретиться с любым , это абсолютно нормально. Вы также можете облегчить себе процесс. Почему бы не встретиться с одним из ваших ближайших друзей на открытом воздухе, чтобы пообщаться или прогуляться на расстоянии? Вы можете зайти в сад за домом члена семьи, войдя через задние ворота, а не в его дом, и сесть, чтобы выпить, на расстоянии двух метров друг от друга.Есть множество простых способов вернуться к повседневной жизни. Возможно, вы почувствуете, что труднее вернуться в такие ситуации, как работа, когда ваше рабочее место может требовать, чтобы вы вернулись обратно. Но вы всегда можете задать вопросы. Вы можете спросить, какие меры были приняты для снижения риска распространения вируса на рабочем месте. Вы можете спросить, можете ли вы продолжить удаленную работу в течение определенного периода времени, и попробовать поэтапное возвращение к работе. Большинство рабочих мест понимают нежелание людей возвращаться и принимают множество мер, чтобы сделать этот процесс как можно более простым и безопасным.
Знайте, что там есть поддержкаЕсли вы нервничаете по поводу возвращения к «нормальной» жизни, не чувствуйте себя одиноким. Подавляющее большинство людей тоже переживают эти чувства и эмоции. Конечно, есть люди, которым не терпится снова встать и наброситься на них. Но есть и многие, кто не хочет возвращаться к своим обычным делам. Итак, высказывайтесь. Говорите с другими. Посмотрите, чувствуют ли те, кого вы любите, то же самое. Если нет, наверняка найдется много людей в Интернете, которые это сделают.Это может создать сеть поддержки, в которой вы сможете искать утешения, информацию и многое другое.
Примите меры для защиты себяСуществуют различные меры, которые вы можете предпринять для защиты своего здоровья и благополучия, когда вы действительно начинаете заниматься деятельностью, которая могла быть запрещена в последние несколько месяцев. Включение их в свой распорядок дня поможет вам почувствовать себя более комфортно при переходе к «нормальной» жизни. Одно из предложений — убедиться, что у вас есть много одноразовых масок или у вас есть какие-то другие одобренные маски для лица.Ношение этого в значительной степени снижает ваш риск распространения вируса среди других, а не снижает ваши шансы заразиться вирусом. Но если бы все поступили так, количество случаев заражения вирусом резко сократилось бы. Вы также можете носить с собой в сумке бутылку дезинфицирующего средства для рук. Это гарантирует, что у вас будет чем регулярно мыть руки — когда вы касаетесь двери, чтобы открыть ее, когда вы нажимаете кнопку на лифте, или в любой другой ситуации, когда вы можете чувствовать себя некомфортно или ваши руки теперь грязные.Есть также много простых изменений, которые вы можете сделать, например, не касаться поручней, если вы можете подниматься по лестнице без них. Это не только не позволит вам что-либо поднять, но и уменьшит общее количество людей, дотрагивающихся до поручня, и может защитить тех, кому действительно нужно им пользоваться!
PlanЕсли вы собираетесь выйти из дома и заняться повседневными делами, к которым вы уже не слишком привыкли, планирование действительно может вам помочь.Тщательное планирование поможет вам обрести чувство контроля над ситуацией, которая заставляет многих из нас чувствовать себя неконтролируемыми. Зная, куда вы собираетесь, что вы можете сделать, есть ли поблизости туалеты, можете ли вы достать еду, что вам нужно взять с собой, чтобы чувствовать себя комфортно, и другая информация может сделать ваш отдых намного более приятным. Вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным или расстроенным, когда будете знать, что делаете.
Делайте то, что вам нравитсяКогда дело доходит до того, чтобы научиться снова получать удовольствие от жизни, после того как будут сняты меры изоляции, многие люди будут избегать развлекательных мероприятий, считая, что они не являются «необходимыми».Но жизнь может стать довольно мрачной довольно быстро, если вы только когда-нибудь поработаете и вернетесь домой. Почему бы не пойти и не заняться тем, что вам действительно нравится. Возможно, вы приобрели новое хобби в период изоляции. Почему бы не посмотреть, есть ли какие-либо группы или классы, в которых вы можете находиться на социальной дистанции, чтобы развить свои навыки и интересы. Почему бы не пойти на просмотр в кино с близким другом? Почему бы не посетить занятия по фитнесу на открытом воздухе, чтобы повысить уровень серотонина и снизить выработку организмом кортизола — гормона стресса.Занятия тем, что вам нравится, могут не только улучшить ваше общее счастье и благополучие, но также могут помочь вам снова познакомить вас с миром за пределами вашего дома с более позитивными ощущениями, связанными с этим опытом.
Приготовьтесь к тому, чтобы все изменилосьПомните, что не все сразу вернется к тому состоянию, в котором вы его запомнили. Возможны небольшие изменения. Кафе и рестораны вложат средства в печать одноразового меню. В общественных местах на полу могут быть наклейки для определения очереди.Некоторые заведения все еще могут быть закрыты. Просто будьте готовы к переменам, чтобы они не шокировали и не сбивали вас с толку, когда вы выходите из дома.
Избегайте запугиванияПомните, что многие сообщения и публикации, которые вы увидите в социальных сетях и на других платформах, созданы для того, чтобы вы нажимали на них. Вот почему сенсационность распространена. Люди будут писать все, что угодно, чтобы вы попали на нужную им страницу, поэтому часто преувеличивают или сосредотачиваются на худших сценариях, вместо того, чтобы давать точное представление о том, что происходит в мире.Обязательно избегайте запугивания любой ценой, так как это только усилит ваш страх. Несомненно, важно оставаться осведомленным и образованным. Будьте в курсе новостей из крупных или надежных СМИ. Но в то же время помните, что непроверенные «факты», передаваемые из случайных профилей, могут не быть слишком точными или репрезентативными для того, что на самом деле происходит в мире.
Проконсультируйтесь с врачомЕсли вы обнаружите, что пока вы учитесь снова радоваться жизни после снятия мер изоляции, вы продолжаете чувствовать беспокойство, чрезмерный стресс или депрессию и что эти чувства поглощают вашу жизнь, вы можете проконсультироваться врач или другой специалист.Эти ощущения логичны и понятны. Но вы также можете страдать от недиагностированного психического состояния, которое может усугубить ваши негативные чувства и повлиять на вашу жизнь. Врач сможет поставить такой диагноз и направить вас к специалисту, например терапевту, который сможет вам помочь.
Некоторое время все будет немного странно. Хотя мы, возможно, постепенно возвращаем в нашу жизнь вещи, которые были удалены в течение нескольких месяцев, способ взаимодействия с ними, вероятно, будет другим.Но вы привыкнете к этим изменениям и сможете ориентироваться в своей жизни вокруг них. Надеюсь, что часть приведенной выше информации поможет вам на этом пути и может улучшить вашу жизнь к лучшему. Просто не забывайте действовать медленно и делать только то, что вам удобно. Принуждение к себе или давление на себя могут просто подавить вас и ухудшить положение!
Следуйте этим основным советам, чтобы научиться снова радоваться жизни после того, как будут сняты меры изоляции, и это станет для вас гораздо более легким переходом.
Как стать счастливее — NHS
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.
Представьте себе регулярные упражнения и время.Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Развлекайтесь
Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.
Старайтесь избегать вещей, которые в то время кажутся вам приятными, но которые заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.
Повысьте самооценку
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Ведите здоровый образ жизни
Ограничьте употребление алкоголя
В тяжелые времена заманчиво выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.
Выберите хорошо сбалансированную диету
Правильный выбор в отношении диеты может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.
Выполняйте упражнения
Даже умеренные упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.
Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии
Высыпайтесь достаточно
Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья
Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.
Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть
Говори и делись
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.
См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.
Узнайте больше о группах поддержки депрессии
Повышайте свою устойчивость
Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.
Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.
Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость
Аудио: тренировка по контролю над тревожностью
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Научиться снова быть счастливым, поскольку конец пандемии становится возможным
Ключевые выводы
- Проведя более года в почти постоянном состоянии страха и печали, идея обретения счастья после пандемии может быть трудной для понимания и пугающей для преследования.
- Во время пандемии участились психические заболевания, включая посттравматическое стрессовое расстройство. В недавнем исследовании медицинских работников исследователи обнаружили, что 22,8% участников имели вероятное посттравматическое стрессовое расстройство.
- Медленно исследуйте, что делает вас сейчас счастливым, например определенных людей, рестораны и музыку. Если вы превратитесь в радость, процесс может перестать быть таким подавляющим.
Прошло больше года с тех пор, как мир был заблокирован, и пандемия COVID-19 перевернула жизнь, которую мы знали.За это время изменились повседневные распорядки, источники радости и отношения, часто оставляя мало места для счастья. Вместо этого страх и печаль стали постоянными спутниками многих людей, чувствуя себя так часто, что они стали низменными эмоциями.
На протяжении всей пандемии распространенным рефреном было «когда все закончится». Используемый для обсуждения всего, от встречи с близкими до того, когда жизнь станет лучше, он твердо заявляет, что все улучшится после пандемии.
Хотя уровень опасности снизится, и люди получат больший контроль над своей жизнью, окончание пандемии не переключит ментальный переключатель, сообщая страху и печали, что пора уходить.Даже когда мы так отчаянно ищем счастья и лучшего будущего, эти эмоции стали комфортными. Оставить их позади может быть не только страшно, но и сложно ориентироваться.
Начнем с аспекта трепета. В условиях неопределенности и постоянного разочарования в связи с пандемией естественно опасаться будущего — даже с вакциной в руке.
«Иногда люди перестают искать счастья через некоторое время, потому что легче оставаться в состоянии страха и печали, чем каждый раз, когда что-то происходит, проявлять эмоции», — говорит Эйми Дарамус, психиатр, автор книги Understanding Bipolar Disorder .
После того, как вам отказали в счастье, которого вы так долго искали, выходить на его поиски может показаться риском или слишком хорошим, чтобы быть правдой.
Эйми Дарамус, PsyD
Если вам страшно, начните с вещей, которые всегда будут рядом, например, любимого произведения искусства или любимого альбома. Вернитесь в знакомые места, которые вы пропустили, например в любимый музей или ресторан. Позвольте себе полностью присутствовать, чтобы получить от этого удовольствие.
— Эйми Дарамус, PsyD
Что касается навигации по пути к счастью, вы можете заметить, что некоторые из ваших предыдущих ориентиров исчезли.Людей, мест и переживаний, от которых вы получали радость, возможно, больше не будет рядом. Ваш старый распорядок дня больше не знаком, и он может пугать после столь долгой изоляции.
« Люди адаптировались к своей новой жизни, в которой меньше стимулов, меньше социальных контактов и больше личного времени. Это стало основой повседневной жизни », — говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Идея перехода к более хаотичному или стимулирующему образу жизни — это более сложный переход.Многие социальные навыки атрофировались, поскольку у людей значительно снизился порог стимуляции ».
Почему бывает трудно найти счастье
Прежде чем углубляться в изучение препятствий на пути к счастью, важно признать, что с вами все в порядке, если вы не находите немедленного счастья по мере улучшения ситуации.
«Я советую своим пациентам приветствовать всевозможные чувства с непредвзятостью и состраданием, — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр для взрослых, подростков и детей и региональный медицинский директор общественной психиатрии, крупнейшей амбулаторной организации психического здоровья Калифорнии.
«Люди, как правило, испытывают большое количество стыда и вины и винят себя за каждую эмоцию, которую они испытывают», — говорит она. Вместо того, чтобы больше беспокоиться о том, почему вас не переполняет счастье, исследуйте, в чем может быть основная причина.
Вы восстанавливаетесь после травмы
Помните: у вас есть причина для страха и печали. Мир коллективно пережил удлиненную травму, и в ту секунду, когда он начинает отступать, это не тот день, когда его последствия перестают излучаться.По словам Дарамуса, после того, как вы так долго находитесь в режиме боя или бегства, ваше тело может работать, чтобы оставаться в тревожном состоянии, чтобы вы были в безопасности.
Подумайте об этом: если бы вы сломали ногу, почувствовали бы вы себя лучше в тот день, когда пойдете к врачу? Нет, вам нужно ухаживать за ним, носить гипс, возможно, посещать физиотерапию и снова научиться нести вес. Ваше психическое здоровье подорвано. Дайте ему время приспособиться и снова справиться с тяжестью счастья.
Лила Магави, MD
Во время пандемии у некоторых людей появились новые интересы и увлечения.Многие люди уделяют приоритетное внимание различным сферам жизни и могут испытывать незаинтересованность в вещах, которыми они когда-то наслаждались до пандемии.
— Лила Магави, доктор медицины
Ваши интересы изменились
В течение обычного года с лишним вы можете исследовать новые интересы и оставлять другие позади. Пандемия заставила еще быстрее измениться приоритеты и методы развлечения. То, что вам раньше нравилось, может больше не делать этого за вас.
«У некоторых людей появились новые интересы и увлечения во время пандемии.Многие люди уделяют приоритетное внимание различным сферам жизни и могут испытывать незаинтересованность в вещах, которыми они когда-то наслаждались до пандемии », — говорит Магави.
Например, вы, возможно, с нетерпением ждали, пока откроются бары, только чтобы войти в один из них и понять, что вы бы предпочли вернуться домой. Или, может быть, вы хотели снова отправиться в путешествие, но столкнулись с огромным количеством самолетов. Эти изменения являются нормальным явлением после такого длительного периода, и, хотя некоторые интересы могут вернуться, другие, возникшие во время пандемии, могут занять их место.
Как объясняет Романофф: «За последние 12 месяцев люди сильно изменились. Для многих пандемия позволила перенастроить образ жизни и ценности, которые, вероятно, распространятся на жизнь после пандемии ».
Печаль сохраняет связь с потерянными
Счастье может ощущаться как предательство ушедших близких и пережитая коллективная потеря. «Это способ сохранить воспоминания», — говорит Дарамус. «Если вы кого-то потеряли, то оставайтесь внизу, чтобы оставаться на связи с этим человеком, пока вы горюете.«Двигаться дальше без них — непростой процесс.
У вас может быть психическое заболевание
Тяжелые эмоции, которые вы испытываете, могут указывать на состояние психического здоровья, такое как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Во время пандемии количество зарегистрированных случаев психических заболеваний увеличилось.
В исследовании, проведенном в декабре 2020 года, 42% взрослых в США сообщили о симптомах тревоги или депрессии по сравнению с 11% в период с января по июнь 2019 года.По данным исследования, проведенного в феврале 2021 года, 22,8% медицинских работников США имели вероятное посттравматическое стрессовое расстройство.
«Если люди находятся в значительной депрессии, они могут испытывать ангедонию или потерю интереса к занятиям, которые когда-то были предпочтительны», — говорит Магави. «Людям со значительным настроением и беспокойством, а также чувствами печали и деморализации, которые влияют на их функциональность, следует подумать о записи на прием к психиатру или терапевту».
Исследуя снова счастье
Возможно, потребуется время, чтобы узнать, где сейчас для вас существует счастье.Когда вы покинете состояние постоянного страха и печали и войдете в неизведанное путешествие к радости, начните с малого. Вам не нужно сразу идти на вечеринку или планировать отпуск. Вместо этого Дарамус предлагает сосредоточиться на своих сенсорных ощущениях, например, погладить животное или послушать любимую музыку. Магави рекомендует совершить осознанную прогулку или другую физическую активность, повышающую уровень эндорфинов.
«Если вам страшно, начните с вещей, которые всегда будут рядом, например, с любимого произведения искусства или любимого альбома.Вернитесь в знакомые места, которые вы пропустили, например в любимый музей или ресторан. Позвольте себе полностью присутствовать для всего удовольствия, которое вы получаете от этого », — говорит Дарамус. «Внимательность — это не просто практика для здоровья, она позволяет по-настоящему наслаждаться жизнью. Затем, когда вы снова начнете верить в счастье, рискуйте больше ».
По словам Магави, если вы будете рассказывать об опыте, который вам понравился, и проявлять благодарность к себе, близким и возможностям, которые у вас есть, это может помочь вам в этом.
Сабрина Романофф, PsyD
Люди адаптировались к своей новой жизни, в которой меньше стимулов, меньше социальных контактов и больше личного времени.Это стало основой повседневной жизни. Сложнее осуществить идею перехода к более хаотичному или стимулирующему образу жизни. Многие социальные навыки атрофировались, поскольку у людей значительно снизился порог стимуляции.
— Сабрина Романофф, PsyD
Исследуя свое счастье, помните, что каждое чувство, которое у вас есть, действительно. «Старайтесь не сравнивать себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать», — говорит Романофф. Каждый человек оправится от травмы пандемии и приспосабливается в своем собственном темпе.
«Вы можете научиться позволять серости пандемической жизни создавать контраст, который позволяет вам получать больше радости от вещей, которые снова придают красок вашей жизни». Дарамус.
Что это значит для вас
Нет ничего плохого в том, чтобы грустить или чувствовать себя не так быстро, как вы ожидали. «Мы не должны всегда быть счастливыми. Часто эмоции, которые возникают помимо счастья, не менее важны и позволяют нам испытать жизненно важные процессы, такие как переживание потери жизни во время пандемии », — говорит Романофф.Как и до пандемии, у вас будут счастливые и грустные моменты, когда вы продвигаетесь сквозь испытания и радости жизни.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно укрепить свой дух после пандемии.
Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация.Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.
Как прекратить страдания и снова наслаждаться жизнью ⋆ Мотивированный прогресс
Возможно, вы испытали страдания после разрыва отношений, потери работы или смерти любимого человека. Если вы очень умны, вы рискуете впасть в еще большую депрессию. Часто без причины.
Фото Энгина Акюрта из Pexels«Хотя мир полон страданий, он также полон их преодоления.»
— Хелен Келлер
Каждый испытывает обидные эмоции; нет никакого способа обойти это. Но хорошо знать, что — это нормально и нормально время от времени чувствовать боль существования.
Вот несколько советов, как избавиться от страданий:
Не прячьтесь от своих страданий Фото Остина Гевары из Pexels«Сядьте с болью, пока она не пройдет, и в следующий раз вам будет спокойнее. один.»
— Морской Равикант
Часто мы хотим убежать при первом взгляде на какие-либо страдания.Кто хочет с этим разобраться? Я знаю. Но если вы не справитесь с этим, он превратится в скрытного монстра, который лежит внизу, порождая еще больше страданий и извергаясь наугад.
Кроме того, вы будете продолжать смотреть эти эпизоды, пока не разберетесь с этими эмоциями.
«Без боли, без жертвы у нас не было бы ничего».
— Бойцовский клуб
Страдания могут длиться месяц или два, но если вы отрицаете их существование, они могут длиться всю жизнь.
Примите фазу страдания Фото Софии Алехандры из Pexels«Мы должны принять боль и сжечь ее как топливо для нашего путешествия.
— Кенджи Миядзава
Скорее всего, вы не хотите принимать то, что произошло, — это последнее, что вам нужно. Но это верный способ ускорить процесс страдания. Отказ принять это еще больше продлит вашу боль.
Так позвольте себе это почувствовать. Пожалуйста, подтвердите, что вам больно, вместо того, чтобы отрицать это. Вам не нужно кричать перед друзьями, но найдите время наедине с собой, чтобы посидеть со своими эмоциями. Каждый раз, когда вы обрабатываете эти эмоции и отпускаете их, вы приближаетесь к благополучию.
Не прибавляйте к своим страданиям Фото Адриана Сванкара на Unsplash«Люди испытывают столько боли, пытаясь избежать боли».
— Нил Штраус
Некоторые люди реагируют на страдания тем, что (неосознанно) вызывают еще больший хаос в своей жизни. Кажется, они думают, что если они что-то или кого-то потеряли, то с таким же успехом они могут уничтожить все остальное.
Но для этого нет причин. Вы переживаете простой побочный эффект человека.Более того, это чувство уступит место новой славной жизни, которую вы сейчас не можете себе представить.
В тяжелые времена лучше избегать всяких драматургов, споров и стрессов. Сделайте так, чтобы все шло как можно проще. Избегайте всего, что вызывает болезненные или гневные эмоции. Стремитесь быть максимально мирными. Дайте себе время подлечиться.
Научитесь здоровым способам справиться с ситуацией Фото Тима Дугласа из Pexels«Большинство достижений в жизни приносит страдание в краткосрочной перспективе, поэтому вы можете получать деньги в долгосрочной перспективе.”
— Naval Ravikant
Узнав более эффективные способы решения жизненных проблем, вы сможете спасти себя от разрушения всего, что вы пытаетесь сделать. T Чем больше ты справишься неправильно, тем больше боли тебе придется пережить. Итак, важно научиться справляться с трудностями, чтобы снизить уровень стресса в трудные времена.
Эти здоровые решения помогут вам успокоиться и справиться с стрессом.
Примеры методов:- Сноуборд или отправиться в поход
- Журнал
- Сделайте что-нибудь творческое (пишите, рисуйте, фотографируйте, проекты своими руками)
- Действуйте, противоположно своим отрицательным эмоциям
- Прогуляйтесь
- Составьте плейлист из ваших любимых песен и наслаждайтесь.
- Позвоните веселому другу
Попробуйте множество полезных навыков выживания из приведенных выше списков и выберите те, которые подходят вам лучше всего.
Постарайтесь не размышлять об этом Фото Энгина Акюрта из Pexels«Из страданий возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами ».
— Халиль Джебран
Иногда вы чувствуете депрессию без всякой причины. Однако, возможно, вам не хватало солнечного света, сна или питания. Даже обезвоживание может повлиять на ваше настроение.
Тогда ваше подсознание замечает и пытается придать смысл страданиям.Так что это вызовет все болезненные воспоминания из прошлого. Он выбирает самую сильную мысль, и вы начинаете одержимость.
В мгновение ока ты становишься несчастным. Но вы усиливаете боль намного сильнее, чем нужно. Эти мысли держат вас в заложниках в бесконечной петле мучений.
Не цепляйтесь за мысли. Беспокойство и одержимость никому не помогают, особенно если вы не контролируете ситуацию.
Итак, отвлекитесь от этого, делая что-то настолько сложное, что не останется места для размышлений для негатива.
Пройти сегодня Фото Анны Некрашевич из Pexels«Я усиливаюсь, когда борюсь. Когда мне бросают вызов до глубины души, я познаю всю глубину того, кто я есть ».
— Стив Мараболи
Известный лозунг Анонимных Алкоголиков — «Один день за раз». Это помогает участникам избежать пожизненной трезвости. Поэтому вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы прожить сегодня без выпивки. С этим гораздо легче справиться, чем представлять себе всю их жизнь трезвыми.
Подходит и для тяжелых жизненных трудностей. Если вы вообразите, что вам нужно справиться с этим всего один день, вы не будете чувствовать себя таким беспокойным или грустным. Вы можете это сделать!
Итак, закончите сегодня, а завтра сделайте то же самое. Через некоторое время ваша жизнь проясняется, туман рассеивается, и вы взволнованы тем, что впереди.
Выкрикивайте Фото Александра Кривицкого из Pexels«Вы должны пройти через эту краткосрочную боль, чтобы достичь долгосрочных результатов.Осмысленная жизнь — это рост, а не комфорт ».
— Максим Лагасе
Иногда вам нужно кричать от боли. Много лет назад один из моих родственников и хороший друг покончили жизнь самоубийством. Позже был убит еще один друг. Это шокирующие, ужасающие и трагичные вещи. Но со временем, после многих слез, вы принимаете то, что произошло. Тогда вы продвигаетесь по жизни, и с каждым днем становится лучше.
Позвольте себе горевать. Плачь, кричите, ударьте подушкой — все, что вам нужно, чтобы выпустить ее благополучно. Пишите стихи, рисуйте, пойте и кричите от боли, пока ничего не останется. Кроме того, они не хотели бы, чтобы из-за них вы навсегда остались в беде. Они хотят, чтобы вы жили фантастической жизнью и были счастливы.
Время излечит ваше горе, пока вы позволяете себе лечить.
Будьте благодарны Фото Хамфри Мулеба из Pexels«Новые начинания часто маскируются под болезненные окончания».
— Лао-цзы
Обычно страдание случается после какой-либо потери.В такие моменты мы склонны сосредотачиваться исключительно на том, чего у нас больше нет. Что еще хуже, мы игнорируем все хорошее, что еще осталось в нашей жизни!
Итак, возьмите за правило записывать все, что у вас есть в жизни.
Например:- Друзья
- Семья
- Ваше здоровье
- Место для жизни
- Прекрасные дни
- Проточная вода
- Хобби, которое вам нравится
- Еда
- Твои таланты 9
«Будь терпеливым и стойким; когда-нибудь эта боль будет вам полезна ».
— Овидий
Когда случаются плохие вещи, может казаться, что так будет всегда. Независимо от того, кто вы и с чем имеете дело, жизнь наладится.Вы будете шокированы тем, насколько это улучшится! Никогда не сдавайся.
Возможно, вы сейчас находитесь в эпицентре глубокой депрессии, но через год жизнь изменится. Нет причин прекращать попытки.
Погрузитесь в проект или цель Фото Артема Подреза из Pexels«Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях».
— Томас Пейн
Я знаю, каково это — проходить приступы депрессии, зацикливаться на негативных мыслях и неспособность испытывать радость в чем-либо.Но сейчас самое время погрузиться в проект и погрузиться в его поток. Когда вы в потоке, все ваши проблемы исчезают. Размышления останавливаются, и это всего лишь ваша душа и ваше творение — ничего больше. Время летит незаметно, и вы поглощаетесь тем, что делаете.
Короче говоря, в жизни есть страдания, но теперь вы к ним готовы!
Мы выкованы в огне страданий, чтобы стать более мудрыми и могущественными, как феникс.
Даже если мы снова почувствуем пламя, награда того стоит.Вы пройдете через это, и станете еще более удивительным и интересным!
Ваши страдания углубят ваш характер и расширит вашу мудрость.
Добавить комментарий