Как ничего не бояться и быть уверенным в себе: Как наработать 100% уверенность в себе, ничего не бояться и просто жить в кайф?

Содержание

Как стать уверенным в себе человеком

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь. Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 – Знайте свои сильные стороны

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам бросил курить и научился справляться с депрессией, паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

Поэтому вашей задачей будет просто убедить себя в том, что эти сомнения беспочвенные и не относятся к реальности (нужно поступать с ними также как с навязчивыми мыслями).

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье как перейти от мыслей к действию.

Совет 6 – Помните, все зависит только от вас

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Совет 7 – Перестаньте быть параноиком

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье сила принятия, и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Совет 8 – Слушайте других людей

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Совет 9 – Избавляйтесь от перфекционизма

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Совет 10 – Не бойтесь людей

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Совет 11 – Не нужно казаться лучше, чем вы есть

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Совет 12 – Не будьте слишком скромными

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес.

Совет 13 – изображайте уверенность в себе

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Совет 14 – будьте доброжелательными

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Совет 15 – Будьте искренними

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью получить критику и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Совет 16 — не переоценивайте роль внешних данных

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Совет 17 – Не робейте!

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Избавляйтесь от стеснительности, выкиньте из головы все мысли, которые мешают вам решиться на что-то важное. Устраните внутренние барьеры. Просто действуйте, переступая через страх и неуверенность!

Совет 18 — Помогайте людям

Если люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, ваши знания и умения. Они ответят на помощь благодарностью и поддержкой. Они поверят в вас. И тогда вы поверите в себя!

Совет 19 – Не ищете каждый раз проблему в себе

Я всегда говорил о том, что во многих ситуациях нужно брать ответственность на себя, а не взваливать ее на других людей или на внешние обстоятельства. Но это следует правильно понимать.

Это значит, что вы сами можете решать то, какой будет ваша жизнь, а не кидать свою судьбу на произвол факторов, вам неподвластных. Я не хотел этим сказать, что проблему следует искать только в себе.

Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не всегда значит, что в этом виноваты только вы. Иногда это является проблемой других людей, а не вашей.
Есть люди, которые вас не смогут понять. Есть люди, которые все поднимают на смех, потому что у них такой характер. Есть люди, которые всегда все критикуют, потому что они озлоблены на мир.

Не со всеми люди вы сможете найти общий язык. От этого никуда не деться. Не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Совет 20 – Спрашивайте себя: ну и что?

Этот совет я давал в других статьях. Давайте сделаю это еще раз.

Вам кажется, что вы произвели плохое впечатление, ну и что? Какая разница, что подумают о вас другие люди? Тем более не стоит об этом переживать, если вы видите их первый раз и в дальнейшем не будете иметь с ними много контактов.

Вы боитесь, что вам откажет девушка, если вы ее пригласите на свидание. Даже если откажет, ну и что? Какая разница? Зачем этого бояться? Какой в этом толк?

Вы боитесь своего начальника? Почему вы его боитесь? Что он вам может сделать? Он такой же человек как вы. Дети в детском саду, бывает, боятся своего воспитателя. Не будьте ребенком.

Вам страшно ходить на собеседование? Вам страшно просить большую зарплату? Вы боитесь, что о вас плохо подумают? Почему вас должно волновать то, что о вас подумают? Пускай думают, что хотят. У вас есть свои планы и свои цели. Какой-то абсурдный страх не должен вставать на их пути.

Если так вы приучите себя задавать такие вопросы каждый раз, как вы испытываете страх и сомнения, вы убедитесь в том, что многие ситуации не заслуживают того, чтобы переживать по их поводу. Нет никакого смысла в том, чтобы бояться людей, которые не могут причинить вам никакого вреда. Нет никакого смысла стесняться себя самого.

Мысли других людей о вас останутся только их мыслями. Какая разница, что происходит у них в головах?

Читать статью «Быстрый способ наплевать на чужое мнение».

Совет 21 — придерживайтесь своего мнения

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек может изменить себя.

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Совет 22 – Учитесь у жизни

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Больше общайтесь, знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о трезвых вечеринках). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

Ходите на собеседования – это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Совет 23 – развивайте себя

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно искусственными способами повышать людям самооценку, убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. Развивайте силу воли, улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь. Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге Гибкое Сознание, оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Совет 24 – принимайте свои недостатки

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе

Содержание статьи

Наверняка, хоть раз в жизни каждый человек задавался вопросом: как быть смелым, стать более уверенным в себе, повысить самооценку. И только единицы, справляются со своими страхами, начинают позитивно оценивать собственные навыки и способности.

Давайте разберемся, что на самом деле представляют страх и неуверенность, а также изучим методы преодоления негативных состояний. Проведенная над собой работа не пройдет даром, а позволит начать полноценную жизнь, лишенную ограничений, достигать своих целей.

Природа страхов

От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.

Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.

Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.

Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательным эмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющая защитные функции, помогающая выжить.  Мы не перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляем по ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, который оберегает нас от реальной угрозы.

Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасности для жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся к нормальным эмоциональным состояниям.   

Для фобий характерно появление иррационального неконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуации или при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.

При этом реальная угроза сильно преувеличивается или отсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшего человека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объекта приводят к значительному страданию, проявляющемуся физической, психоэмоциональной симптоматикой:

  • затрудненным дыханием;
  • повышенным сердцебиением;
  • загрудинными болями;
  • дрожью;
  • головокружением;
  • повышенным потоотделением;
  • ощущением покалывания по всему телу;
  • сильным беспокойством, паникой;
  • непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
  • полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.

Проявления фобий постепенно усиливаются, могут стать причинами развития новых.

Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживанию не только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу. На подсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствий тех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими не в настоящем, а в будущем времени. Например, прочитав о каком-либо заболевании можно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении и т.д.

Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижение качества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходима помощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).

Что такое неуверенность в себе

Практически все люди время от времени чувствуют неуверенность в себе, особенно когда сталкиваются с новой и пугающей ситуацией. Это является нормой.

Для неуверенного себе человека присущ страх проявления своей индивидуальности, настоящих чувств. Он просто боится быть собой, считает себя недостойным любви, неудачником. С данным свойством личности необходимо бороться, так как оно препятствует реализации своего потенциала и настоящей счастливой жизни.

Неуверенный в себе человек:

  • постоянно сравнивает себя с окружающими, причем не в свою пользу;
  • безынициативный, не возьмет на себя ответственность, избегает принимать решений.
  • редко отказывает другим людям, даже в ущерб себе. При этом терпит плохое отношение к себе.
  • может отличаться высокомерным поведениям, пытаясь самоутвердиться и преодолеть свои комплексы, неуверенность.
  • эмоционально относится к любым замечаниям в свою сторону, злится и защищается. Критика других людей не затрагивает уверенного в себе человека.

Неуверенность в себе появляется под влиянием:

  • генетических особенностей человека. Так, различные генетические вариации, которые приводят к подавлению выработки гормонов: серотонина и окситоцина способствуют снижению самооценки. Кроме того, 25-50% качеств личностей, влияющих на уверенность, имеют наследственную природу, и с этим ничего не поделаешь;
  • жизненного опыта, часто детского в виде физической, сексуальной или моральной травмы;   
  • окружающей внешней обстановки. С экранов телевизоров, в интернете, на обложках журналов человек постоянно видит счастливых, богатых и самодостаточных людей, которые добились успеха или рекламируют продукты, недоступные для человека из-за отсутствия необходимых средств. Это может вызвать ощущение никчемности и просто уничтожить уверенность в себе. Такое же неприятное чувство возникает, когда знакомые покупают дорогие вещи или просто показывают фотографии с курорта, праздников и т.д.; 
  • неправильных убеждений, установок, а также излишнего перфекционизма;
  • тревоги и депрессий.  

Каждому неуверенному человеку необходимо тщательно проанализировать свою жизнь, выявить корень проблемы и проработать его самостоятельно или со специалистом.

Как справиться со страхом

Не существует универсальной инструкции, как ничего не бояться и быть смелым. Человек должен действовать индивидуально, в зависимости от характера страха и своих особенностей.

По словам французского писателя Стендаля: «Страх вовсе не в опасности, он в нас самих», что значит нельзя ни в коем случае опускать руки. Попробуйте в своей жизни применить следующие правила:

  1. Не надо себя обманывать. Признайтесь себе в своих страхах и попытайтесь выяснить их причину.
  2. Не стоит поддаваться вредным привычкам. Они не избавят от проблемы, а со временем только усугубят проблему.
  3. Постарайтесь относиться ко всему с чувством юмора. Конечно, это тяжело, но попытаться стоит.

Идите навстречу пугающим ситуациям, только так можно справиться со страхом и стать смелее. Сделайте это привычкой. Важно, чтобы такие действия носили постепенный и многократный характер, иначе состояние может серьезно усугубиться. С каждым разом беспокойство будет уменьшаться, далее исчезнет совсем.   

Помните, что смелые люди тоже боятся, но они не отступают и действуют вопреки своему страху.

Как развить уверенность

Для развития уверенности в себе необходимо придерживаться определенных правил.

Постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых вы были уверенными в себе. «Примерьте» на себя этот образ, прочувствуйте его. Делайте это постоянно, особенно, когда чувствуете, что теряете решительность.

Научитесь брать на себя ответственность. Постарайтесь не пользоваться советами и помощью окружающих, когда это возможно. Сначала, это может быть самостоятельное решение мелких проблем, а потом и более серьезных.

Сравнивать себя с другими можно только в положительную сторону. Знайте, что вы неповторимая личность, а неудачи бывают у каждого.

Научитесь отказывать другим людям, когда выполнение их просьб противоречит вашим интересам. 

Также необходимо выявить негативные убеждения, установки и избавиться от них.

Главное, не мириться со своими страхами и неуверенностью, а постоянно развиваться, совершенствоваться, доверять себе и жизни. Необходимо ощущать свою силу, вырабатывать ощущение, что все задуманное получится, и вы справитесь. И только тогда вы почувствуете себя счастливым и самодостаточным.

votes

Рейтинг статьи


Как стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением

Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.

Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.

Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.

Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?

Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.

Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.

Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.

Как вырастить уверенного в себе ребенка. Советы психолога учреждения.

Каждому родителю хочется, чтобы его ребенок вырос уверенным в себе, мог постоять за себя, стал успешным человеком в будущем. Уверенность в себе – это важное качество, которое указывает на то, что человек ценит себя, отвечает за свои поступки, готов справиться с жизненными проблемами. Люди, нерешительные, сомневающиеся в себе и своих возможностях, испытывают значительные трудности в жизни, боятся брать ответственность, проявлять инициативу, менять свою жизнь к лучшему.

Некоторые взрослые понимают под уверенным поведением нечто другое. Они учат своего ребенка быть эдаким "хозяином жизни", культивируя в нем чувство превосходства над другими. Такие дети часто вырастают эгоцентричными, не способными понять чувства другого человека, считают, что весь мир должен им, ведут себя агрессивно, если не получают желаемого.

Чувство уверенности в себе начинает формироваться в самом раннем возрасте. Когда ребенок рождается, он ничего не умеет и полностью зависит от взрослого. Он плачет, когда голоден, или болен, просится на руки, когда чувствует тревогу. Если родители вовремя откликаются, кормят, пеленают, играют и разговаривают с ребенком, ребенок усваивает, что он в безопасности, его любят, о нем заботятся. Уже на этом этапе закладывается фундамент здоровой личности. Уверенность в себе «растет» из чувства защищенности: если малыш знает, что в трудный момент родители придут на помощь, научиться верить в собственные силы ему будет совсем не сложно. Так, например, совет «не вмешиваться в детские конфликты» мы иногда воспринимаем слишком буквально. Нужно ли стоять в стороне, когда вашего трехлетнего малыша обижает пятилетний? Задача родителей как раз в том, чтобы изолировать хулигана, не допустив драки и слез — иными словами, защитить малыша и объяснить ему, что когда-нибудь он обязательно сможет сам справиться с подобными сложностями. Все очень просто: если вы сами верите в собственных детей, то и они рано или поздно поверят в собственные силы.

Таким образом, родители играют главную роль в формировании у ребенка уверенности в себе. Уверенность в себе и своих силах — один из главных подарков, который родители могут подарить своим детям. Понаблюдайте, как ведет себя ваш ребенок дома, в детском саду или школе, со сверстниками. Если ребенок разговаривает тихо, даже если того не требует ситуация, часто грызет ногти, поправляет одежду без видимых на то причин, облизывает губы, то это мелкие признаки нерешительности, неуверенности и закомплексованности.

Вот еще несколько признаков неуверенного поведения:

  • ребенок отводит взгляд, когда разговаривает с человеком;
  • пытается уйти от ответа взрослого;
  • излишне недоверчив, раздражается в присутствии других людей;
  • часто сердится на посторонних;
  • боится трудностей и всегда выбирает дела полегче;
  • паникует перед выполнением новых дел;
  • стесняется знакомиться и общаться с новыми людьми;
  • не имеет собственного мнения;
  • пишет и рисует очень мелко, слабо давя на карандаш;
  • иногда проявляет агрессию и беспричинно плохо себя ведет;
  • сутулится.

Неуверенность в себе – это заниженное представление о собственных возможностях и способностях. Ребенок, которому не хватает уверенности, будет неохотно изучать что-то новое, браться за сложные дела, потому что боится потерпеть неудачу или разочаровать других. Этот страх может сдерживать его всю жизнь и помешать стать успешным и просто счастливым человеком.

Самая частая причина детской неуверенности – неправильное воспитание и обращение с ребенком в семье:

  •  Недостаточное проявление любви или полное ее отсутствие. В результате ребенок чувствует себя одиноким несчастным (что-то со мной не так, меня не любят, я недостаточно хорош).
  • Угрозы, запугивания, агрессия, нежелание договариваться, объяснять (до боли знакомая фраза — «Будешь плохо себя вести, отдам тёте…всё, я пошла!»).
  • Отсутствие поддержки и понимания проблем, страхов ребенка. Например, вместо того, чтобы помочь справиться со страхом темноты, родители оставляют малыша одного или с ночником в лучшем случае. Чувствовать себя брошенным, испытывая ужас каждую ночь, ужасно — это негативно сказывается на детской психике.
  • Неуверенность в себе родителей. Невозможно научить тому, чем сам не обладаешь. В таких семьях фразы из разряда «Куда лезешь, не суйся…тише едешь, дальше будешь…не умеешь, не берись…у тебя ничего не получится…» являются нормой общения. В результате  ребенок приходит к выводу: «Если уж папа с мамой не верят в меня, значит я и в правду ничего не стою".
  • Гиперопека. Попытка предостеречь от получения собственного опыта. Боязнь дать ответственность за свои действия. Последствие — безынициативные дети.
  • Критика, сравнение с другими «более умными, послушными, красивыми…» детьми. .

Чтобы вырастить уверенного в себе ребенка, важно придерживаться некоторых правил в воспитании малыша.

Поощряйте усилия ребенка, даже если нет результата. Убедите его, что с первого раза ни у кого ничего не получается. Успех – это количество попыток. Такой подход положительно скажется на самооценке. Ребенок не будет бояться трудностей, начинать что-либо и бросать на полпути.Если на любое начинание ребенка вы реагируете фразами: «У тебя не получится» или «Что-то вышло не очень», — ни о какой успешности даже говорить не приходится. Разумеется, вы хотите уберечь его от неудач и разочарований, но давайте позволим своим детям пробовать свои силы так, как им самим кажется правильным. Да, не все дети станут великими художниками, но, если сын хочет рисовать, просто поддержите его в этом стремлении. Великие цели он поставит перед собой, когда вырастет, а пока пусть пробует то, что интересно ему самому. «Если хочешь, давай попробуем», «Я в тебя верю» — вот что слышат от мамы с папой дети, которые потом вырастают уверенными в себе людьми.

Чаще хвалите малыша, говорите о его талантах и сильных сторонах. Понимание своих сильных сторон научит его ценить себя и опираться на свои лучшие качества. Обсуждайте с ним его способности, показывайте, в чем он особенно хорош. Хвалите ребенка, даже когда он терпит неудачу. Мир несправедлив. И, как ни грустно, малышу придется с этим смириться. Но каждый следующий провал сделает ребенка устойчивее и сильнее.

Давайте право на самостоятельность. Ошибка многих родителей - это желание «подстелить соломку». В этом нет нужды – шишки должны быть набиты, а опыт получен и отложен в памяти. Предлагайте помощь, но не настаивайте. Ребенок должен знать и чувствовать, что вы всегда рядом и поможете в случае чего. То есть он рассчитывает на вашу поддержку, а не на то, что вы все сделаете за него. Если ребенок будет от вас зависеть, навыков самопомощи он так и не разовьет.

Уважайте мысли и эмоции ребенка. Ваш ребенок имеет право быть с вами несогласным, испытывать злость, обиду, раздражение. Прекратите стыдить ребенка за его «неудобность», обесценивать его достижения, оскорблять только на том основании, что вы старше и «мудрее». Сложно поверить в свои силы, когда самые близкие люди считают тебя маленьким и ничтожным, обвиняют во всех грехах, игнорируют и умаляют твои потребности.

 Учите его отстаивать свою точку зрения. Прививайте вашему ребенку умение понимать и отстаивать свои интересы. Не бойтесь спрашивать его мнения по важным вопросам, предоставляйте ему свободу выбора – на какой кружок пойти, что одеть, какое кино посмотреть?

Покажите, что просить о помощи не стыдно.  Уверенный в себе человек – не тот, кто все умеет делать сам, а тот, кто не боится признать свою слабость и попросить о помощи. Кто умеет опираться не только на себя, но и доверять миру, признавать ошибки.

Научите ребенка не бояться отказывать людям. Научите детей отстаивать свои границы, говорить «нет» вещам и людям, которые им не нравятся, проявлять здоровую агрессию, если нужно себя защитить. Это важный навык, который научит спокойнее реагировать на отказы других.

Объясните ребенку его права и свободы. Многие родители стараются навесить на ребенка побольше обязательств. Они учат его быть послушным, хорошо учиться, помогать по дому, заботиться о младших. Такое воспитание прививает ребенку позицию жертвы, мол, ты всем должен, но сам ни на что не имеешь прав. Покажите чаду, что у него тоже есть достоинства, с которыми окружающие должны считаться. Если хотите видеть его самореализованным и счастливым человеком.

Не прививайте ребенку чувство исключительности. Все дети для своих родителей — исключительные. Но когда они попадают в общество, то становятся обычными людьми. Ребенок должен понимать, что он не лучше, но и не хуже других людей, так сформируется адекватная самооценка. Ведь окружающие вряд ли будут относиться к нему как к исключительному без объективных причин.

Никогда не сравнивайте с другими. Все дети крайне болезненно реагируют на родительские выступления вроде: «Посмотри, какая Леночка молодец — и отличница, и музыкой занимается, и маме помогает». Ребенок слышит что-то вроде: «Тебе никогда не стать таким же успешным». Сравнивая его с другими, вы, во‑первых, ставите под сомнение уникальность своего ребенка, а во-вторых, даете понять, что другие дети нравятся вам гораздо больше. Постоянные сравнения формируют у детей страх «быть недостаточно хорошим», который остается с ними навсегда. Всю жизнь он будет стараться быть «не хуже», и всегда найдется кто-то более успешный и талантливый. По‑настоящему уверенные в себе люди не оглядываются на чужие достижения, а исходят исключительно из собственных желаний и возможностей

Помните, ребенок заслуживает любви просто по праву рождения. Он не должен бороться за внимание родителей. Любите и принимайте своих детей со всеми недостатками. Родительская любовь, ласка, похвала, поддержка – основа для формирования самодостаточной и уверенной в себе личности.

Как стать уверенным в себе мужчиной? 6 главных правил

Проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, казалось бы, касаются только женщин. Но психологи утверждают, что мужская неуверенность встречается также часто, как и у представительниц прекрасного пола. Отличие только в том, что мужчины относятся к себе не столь критично, поэтому осознать проблему неуверенности им труднее. Как только сильный пол принимает подобную проблему и готов работать над ней, он становится на первую ступеньку к решению жизненных неурядиц. Как стать уверенным в себе мужчиной и побороть свои страхи? Только с помощью работы над собой.

Для начала стоит определить, в чем именно выражается уверенность в себе, и почему так важно побороть страхи и тревоги. Например, уверенный в себе человек всегда:

  • Мнение. Другим людям не нужно догадываться или выпрашивать информацию от такой личности;
  • Всегда говорит правду – не имеет значение, сходится ли его мнение с другими людьми, он просто говорит то, что думает;
  • Уверенный человек реже упоминает в своих словах местоимение «Я». Такие люди больше сконцентрированы на важных делах, а не на собственном эгоцентризме;
  • Всегда уместная мимика и жесты. Уверенных людей не беспокоит, что о них подумают, а также они уверены в своих словах и действиях. Именно поэтому они не переживают как преподнести себя обществу, их жесты и мимика спокойны и изящны;
  • Уверенный человек знает себе цену и без стеснения может выслушивать комплименты и похвалу. Ведь это естественно, когда справедливо оценивают положительные качества характера;
  • Импровизация – еще одно качество уверенного в себе человека. Такие люди знают, что за счет своей изобретательности они смогут «вылезти» из любой ситуации.

Когда подобные способности у человека отсутствует, это говорит о том, что ему не хватает уверенности в себе. Но не стоит расстраиваться. Пройдя работу над собой можно в разы улучшить свои навыки и качества, а также стать уверенным в себе человеком с хорошей самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Работа над самооценкой.

Чтобы уверенность в себе росла, необходимо присмотреться к своей самооценке. Ведь, состояние души такое же важное, как и физическое для полноценной жизни. Поднятие самооценки подразумевает под собой постоянную работу над своим восприятием мира и своей личности. Итак, как стать уверенным в себе и поднять самооценку? Для начала стоит рассмотреть несколько важных этапов:

  • Отпустить негатив из прошлого. Неуверенность в себе просто так не появляется, скорее всего это последствия негативного опыта. Особенно это касается детства или юности. Чтобы вступить на путь перемен, стоит отпустить прошлое, а именно простить всех недоброжелателей и постараться забыть свои обиды. Для этого существует немало книг и техник, например, «Техника эффективного прощения» или «Как стать уверенным в себе» книга;
  • Перестать сравнивать. Равняться на хороший пример — это отличная идея. Это также может быть сильнейшей мотивацией. Но сравнение себя с другим человеком принесет только новую порцию разочарований. Ведь никто не знает с чего начинал человек свою карьеру, возможно ему просто повезло, а не добившись таких же результатов, есть вероятность впасть в депрессию и опустить руки;
  • Принятие себя. Чтобы не сравнивать себя с кем-то, лучше принять и улучшить свои качества. Как быть уверенным в себе? Стоит выделить свои положительные качества и полюбить их, а вот с негативными чертами характера — усиленно поработать;
  • Расширить кругозор. Так устроен человек, что увидеть новые возможности ему приходиться лишь сквозь новые знания. Поэтому постоянное изучение литературы, новые познания в бизнесе или просто интересное хобби — все это вас развивает и повышает интеллект, а заодно и самооценку. Поэтому способ как стать более уверенным в себе — расширять свои интересы.

Как только самооценка начинает расти вверх, дело остается за малым — поднять уверенность в себе. Для борьбы с неуверенностью существуют отдельные советы. Как стать уверенным в себе человеком? Читаем статью дальше.

Пройти тест на самооценку

2. Не бояться новых испытаний.

Уверенные люди никогда не откажутся от новых задач или обязанностей только из-за страха не справиться с ними. Лучше признать свою ошибку и поражение, чем вовсе отказаться от новых перспектив. Чтобы уверенность выросла, стоит собрать всю волю в кулак и взяться за новое дело или обязанности. Как стать уверенным в своих силах? Переступить сомнения и заняться тем, чем давно хотелось.

3. Не быть эгоистом.

Неуверенные люди в себе часто задаются вопросами о том, как на них посмотрели, что подумали другие. Иногда это доходит до абсурда и человек просто становится эгоистом, которого заботит только то, как он выглядит в глазах других. Уверенные же люди, обычно, хорошие собеседники! Они умеют выслушать, их глаза горят от интереса, а мысли лишь о том, как помочь человеку. С ними разговоры приятны и полезны. Как стать более уверенным в себе? Научиться слушать. Умение вести диалог притянет новые знакомства, которые также повышают самооценку.

4. Меньше сомнений.

Быть уверенным в себе помогает правильно окружение. Если вокруг человека постоянно находятся люди, которые давят своим негативом, постоянно ставят под сомнения его способности и силы, рано или поздно, человек сдается. Не стоит идти на поводу низких и слабых людей, лучше уделить свое время общению с позитивными личностями, которые всегда поддержат и помогут советом.

5. Ошибки — это нормально.

Стать уверенным в себе не означает перестать ошибаться. Люди становятся сильнее, получая опыт. И неважно, опыт был негативным или положительно повлиял на жизнь. Уверенные люди, совершая ошибку, собирают свои мысли и волю, и снова идут вперед. Опускать руки и впадать в длительные переживания — признак неуверенных и слабых личностей.

6. Физическая форма.

Уверенные люди никогда не будут пренебрежительно относиться к своему телу. Необязательно быть мастером спорта или бить рекорды, но подтянутое и здоровое тело всегда говорит о том, что человек уверенный в себе и сильных духом. К тому же, занятия спортом вырабатывают положительные эмоции, которые повышают и настроение, самооценку, и помогают быть уверенным в себе.

Но все же главное правило уверенных в себе людей — не боятся! Страх и тревога останавливают развитие человека: закрываются двери в успешную карьеру, личная жизнь рушиться из-за боязни быть отвергнутым, психическое здоровье дает сбой. С таким комплексом человеку не комфортно в своем теле, а также это портит условия жизни. Как только оковы страха будут откинуты, уверенность и самооценка вырастут, а личность приобретет гармонию. Как стать уверенным в себе? Побороть сомнения.

Пройти тест на неуверенность в себе

Тема июня: уверенность в себе

Дорогие друзья! В голосовом чате рубрики «Академия личного успеха» содержанием практических занятий июня являлась тема «уверенности в себе». Более подробно в теоретической части, а так же в процессе выполнения упражнений были рассмотрены аспекты позитивного и негативного отношения к жизни, навыки самопринятия и самоодобрения, представлены способы коррекции с иррациональными убеждениями, и изучены правила целеполагания. В статье нашего коллеги, предоставленной в дополнение к изложенному материалу, раскрыта актуальность и способы развития уверенности в себе. А мы, в свою очередь, приглашаем присоединиться всех желающих к нам в голосовом чате.
Уверенность в себе
Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.
Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.
И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.
Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.
Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.
Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать – о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если конечно вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо – действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.
Вот, допустим, я не знаю, могу ли я, скажем, преуспеть в математике и стать хорошим математиком, или не могу. Психолог из меня, судя по результатам моей работы, получился хороший. Я, во всяком случае, очень стараюсь –много работаю и учусь, чтобы быть хорошим и даже первоклассным психологом, по возможности – самым лучшим. И я им обязательно стану – самым лучшим! Как же иначе, иначе не годится. А вот что касается математики, то тут я вот даже и не знаю точно, могу или не могу я в ней преуспеть. Но знаете что, я вас немного обманываю, если говорить точнее, то я не знал о том, могу или не могу я преуспеть в математике, до тех пор, пока я в школе не выиграл математическую олимпиаду. Я хорошо тогда знал математику, она мне легко давалась, и поэтому я выиграл эту олимпиаду. Потом, насколько я помню, я еще что-то выигрывал, но уже не помню что именно, потому что я не придавал всем этим моим победам большого значения. Я просто участвовал в различных соревнованиях, когда хорошо учился, лишь потому, что учителя меня об этом просили. Но эти соревнования, и мои победы в некоторых из них, включая математическую олимпиаду, казались мне абсолютно бессмысленными, я не видел никакой пользы в них для себя. Ее, в общем-то и не было, этой пользы. Польза есть не от выдуманных соревнований, а от тех, с которыми нам приходится сталкиваться по жизни. А жизнь экзаменует людей по-своему.
Так вот, до того, как я достиг достаточно скромных успехов в математике, я не знал, на что я способен. Но я это узнал, когда достиг реального результата, нелегким трудом достиг, скажу сразу, но достиг. Математика мне хоть и давалась легко, но для победы в олимпиаде мне нужно было ее основательно подучить. Что я и сделал. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, мне уже не нужно было верить в себя, чтобы понимать, что я реально могу достичь поставленной перед собой цели, если приложу необходимые усилия. Понимаете, я уже знал, чего я могу достичь, достигнув этого. Нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи – мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность в себе! Ведь ваша неуверенность в себе друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать – от вашей лени. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш, друзья, берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом – чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.
Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам не чего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.
Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.
Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это друзья неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.
Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.
Но не рас считываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.
У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.
Знаете, чтобы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.
Максим Власов
 

Как активизировать крайнюю уверенность в себе и уничтожить хроническую тревогу и страх

Когда я рос, у меня практически не было уверенности в себе.

Хроническое заикание убедило меня держать язык за зубами; Лучше вообще не говорить, а потом говорить и смеяться.

Интенсивное использование порнографии подорвало мою способность общаться с людьми; Я часто делал огромные оплошности в разговоре, когда пытался поддержать беседу. « Смотри, огромная задница выходит! »Я тупо захихикал, когда девушка, которая мне нравилась, прошла мимо меня к своему месту во время футбольного матча.

Вы когда-нибудь просто хотели вернуться в прошлое и ... несколько раз ударить себя ботинком по лицу?

Большинство людей не уверены в себе. Жизнь, прожитая для других, и никакие реальные усилия по ее улучшению не оставляют их в полной неуверенности, полной неуверенности в себе и замешательства.

Решение - уверенность и вера в себя. Но это не врожденные дары, как могло бы подумать большинство людей. Мотивационный спикер Дэвид Шварц однажды написал:

«Всякое доверие приобретено, развито.Никто не рождается с уверенностью. Те люди, которых вы знаете, излучающие уверенность, победившие беспокойство, приобрели их уверенность во всех смыслах ».

Если вы хотите активизировать крайнюю уверенность в себе и, наконец, избавиться от хронического беспокойства и беспокойства, вам нужно развить это самостоятельно.

Вот как.

Обменяйте свое посредственное поведение на поведение успешных людей

«Ключом к достижению мирового класса в ваших усилиях является построение вашей производительности на основе процедур мирового класса.”- Даррен Харди

Большинство людей постоянно практикуют посредственный, некачественный распорядок и поведение.

Существует четкая разница между тем, как действуют успешные и неудачливые люди. Они думают, говорят и ведут себя по-разному.

Успешные люди с высокой уверенностью в себе не просто родились такими - они стали такими. Автор бестселлеров NYT Грант Кардоне однажды сказал: «Успех - это не то, что случается с вами, это то, что происходит из-за вас и ваших действий.

Успех и уверенность в себе нужно развивать, взращивать и тренировать. Любой человек любого происхождения, независимо от воспитания / социального положения / способностей, может развить этот навык.

Тем не менее, это требует целенаправленного и целенаправленного обучения. Как и любой навык, он со временем развивался. Те, кто трудится, получают результат.

Чтобы добиться выдающихся результатов, вам не нужен неограниченный бюджет; тебе просто нужен лучший набор инструментов ». -Тим Феррис

Если вы хотите обладать уверенностью, целеустремленностью и харизмой, которые позволят вам достичь идеального образа жизни, вам необходимо моделировать свое поведение на других, которые уже добились успеха.

Хотите 100% финансовой независимости? Найдите наставника, который это уже сделал.

Хотите владеть своим бизнесом? Есть десятки невероятных людей, которые учат делать это онлайн бесплатно.

Хотите сильное, здоровое тело? Думаю, вы понимаете, к чему я клоню.

Поменяйте свои устаревшие и бесполезные действия на действия, которые сделал бы успешный человек.

Есть люди, прямо сейчас, живут так, как вы хотите. Читайте их материалы, покупайте их курсы.Следуйте их инструкциям.

Если вы хотите другую жизнь, вам нужно делать все по-другому.

«Один из величайших поворотных моментов в моей жизни произошел, когда я перестал небрежно ждать успеха и начал подходить к нему как к долгу, долгу и ответственности». -Грант Кардоне

Действуй, пока чувствуешь страх

«Действуйте, пока вы чувствуете страх, а не ждите, пока вы не почувствуете страх». -Дэвид Рико, Как стать взрослым

Лучшие продавцы мира до сих пор иногда боятся брать трубку.

Самые опытные спортсмены мира все еще нервничают перед большими играми. Билла Рассела, одного из величайших игроков в истории НБА (победитель 11 чемпионатов за 13 лет), часто рвало перед большими играми из-за нервов и беспокойства.

Когда его спросили о том, что он чувствовал, когда выпустил фильм, легендарный режиссер Мартин Скорсезе сделал следующее замечание:

«Если вы не заболели физически, увидев свой первый черновой монтаж, значит, что-то не так».

Лучшие исполнители мира действуют, когда им страшно.

Не ждите, пока страх уйдет. Действуйте, пока чувствуете страх.

Я помню, как влюбился в эту симпатичную девочку в средней школе. Я почти не сказал ей ни слова в классе. Я боялся быть отвергнутым, заикаться из-за своих слов, если я раскрою свои чувства.

В последних школьных дней я был полон решимости сказать ей. Я до сих пор помню, как сильно испугался, когда подошел к группе ее друзей (почему девочек всегда окружает армия друзей!), И нервно спросил, могу ли я поговорить с ней наедине.

Я сказал ей, что она мне нравится, и спросил, будет ли она моей девушкой.

Она сказала да. Думаю, мы неловко обнялись, вот и все.

Концовка не важна (мы не разговаривали друг с другом все каникулы, а потом она рассталась со мной через своих друзей, когда началась школа, хорошо?).

Но если бы я подождал, пока не перестану бояться? Я бы никогда с ней не разговаривал. Я бы сожалел об этом годами.

Автор Марк Мэнсон однажды пошутил: « Как избавиться от« блока бегуна »?» Вы идете на гребаную пробежку.

Если вы чего-то боитесь, самый простой способ обрести уверенность - это… ну… просто сделайте это.

Есть около феноменальных писателей и авторов, о которых мы никогда не слышали - они слишком напуганы, чтобы публиковать. Как однажды написал один из моих любимых писателей Джон Вестенберг: «Вам просто нужно обогнать всех, у кого не хватает смелости опубликовать свои работы».

Действуйте, пока чувствуете страх. Даже если вас бесцеремонно бросят, вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.

Ищите проблемы, не избегайте их

«Одно из основных различий между успешными и неуспешными людьми состоит в том, что успешные люди ищут проблемы, которые нужно решить, в то время как последние делают все возможное, чтобы их избежать». -Грант Кардоне

Что происходит, когда вы избегаете проблем?

У вас плохая репутация из-за того, что вы перекладываете свою работу на кого-то другого. Ваша личная целостность подорвана. Начинают нарастать страх и беспокойство; « Будет ли это преследовать меня позже? », - спросите вы.Ваше душевное спокойствие потеряно.

Но что происходит, когда вы решаете искать проблемы?

Вы становитесь человеком с безупречной репутацией «решателя проблем». Вы вызываете уважение и восхищение. « Мир дает тем, кто дает, и берет от берущих, », - написал Адам Грант в своей книге « Отдавай и возьми». Вы становитесь тем, кому доверяют. Помощь естественным образом перетекает к тем, кто решает проблемы, даже если у вас ничего не получится!

Причина, по которой большинство людей борются с уверенностью в себе, заключается в том, что они неоднократно доказывали себе, что «не могут этого сделать.«Они пытались питаться здоровее, заниматься спортом, быть более продуктивными, меньше пить, но, похоже, ничего не помогает.

Если бы вы занимались бизнесом, поверил бы клиент, что вы сдержите свое слово?

Ответ: больше людей нет. Чтобы исправить это, вам нужно снова начать укреплять доверие к себе. Ваше слово должно быть вашим залогом. Если вы говорите, что что-то сделаете, это означает что-то .

Так что ищите проблемы. Дайте себе несколько повторов. Неудача не имеет значения; Сет Годин однажды сказал: «Если я проиграю больше раз, чем ты, я выиграю.”

Важна практика. Это укрепит вашу уверенность в себе и в себе.

Большинство людей не уверены в себе - так что не делайте того, что делает большинство!

«Когда они зигзаг, ты должен заглядывать, и каждый раз ты будешь выигрывать». -Рамит Сетхи, автор бестселлеров NYT и предприниматель

Большинство людей не полны уверенности или уверенности в себе.

На самом деле, как раз наоборот. Большинство людей безумно неуверенны. Они очень озабочены тем, что о них думают другие.Они действуют, чтобы угодить другим, и их основная мотивация - «не отставать» и «выглядеть круто».

Каждый раз, когда я попадаю в привычный или «популярный» ритм, я снова начинаю чувствовать этот страх и тревогу. Такие вещи, как:

  • Мне нужно поддерживать изображение в социальных сетях
  • Мне нужно убедиться, что у меня есть достаточно крутой ответ на встречу в старшей школе: «Так чем же ты занимался?»
  • Мне нужно подстричься получше, чтобы люди нежно мной восхищались

Это все игра.Все это не имеет значения. Это только заставляет вас чувствовать себя более неуверенно.

Итак, если большинство людей не уверены в себе, напуганы, обеспокоены и уязвимы…

Не делайте того, что делают другие!

« Если вы продолжите жить так, как сейчас, вы будете продолжать вести ту же жизнь, что и у вас уже есть », - написал плодовитый оратор Джим Рон. Если вы хотите другую жизнь, вам нужно поступать по-другому.

Если вы хотите избавиться от беспокойства и страха, не ищите ответов у того, кого автор Хэл Элрод называет «посредственным большинством».«Они так же потеряны, как и вы, даже если они умеют притворяться, что это не так.

Когда большинство людей движется зигзагом в одну сторону, вы должны двигаться в другую сторону.

Тщательно выбирайте образцы для подражания. Люди с самым громким голосом редко предлагают самые мудрые идеи. В годы, когда я участвовал в 12-ступенчатых программах восстановления, получение «спонсора» (руководство на предстоящий трудный путь) имеет решающее значение. Лучший совет, который я дал мне по поводу выбора спонсора, состоял в том, чтобы всего человек нашел того, у кого есть то, что вы хотите.

Вы хотите такую ​​же небезопасную, шумную, поверхностную жизнь, которую ведет большинство людей? Или вы хотите настоящего, полного спокойной уверенности в себе и внутренней гордости?

Затем найдите того, у кого есть то, что вы хотите, и игнорируйте остальное.

Что не добавляется к исцелению, вычитает из этого

«Если ваш образ жизни не способствует исцелению, он его уменьшит». -Бенджамин Фоли

Ваш образ жизни полон положительных, поддерживающих, исцеляющих влияний?

Или там полно мусора, который тянет вас вниз и мешает расти?

На жизнь большинства людей оказывает влияние несколько негативных факторов, которые тянут их вниз. «Вокруг вас окружение, которое пытается увести вас на улицу второго сорта», - сказал однажды автор Дэвид Шварц.

Эти влияния - окружающая среда, люди, СМИ, поведение - мешают вам развиваться в лучшие версии себя. Вы обязаны исключить их из своей жизни.

Если это вам не помогает, скорее всего, вам больно.

«Нельзя торчать среди отрицательных людей и ожидать положительного результата». -Даррен Харди

Как ни странно, большинство людей пытаются наполнить свою жизнь всевозможными «вещами», чтобы избавиться от страха. Но по большей части больше вещей означает больше беспокойства.Это больше заботы, больше долгов и больше вещей, отвлекающих ваше внимание.

Как однажды написал мой друг Никлас Гёке, «минимализм не сделает вас счастливее». Но чем меньше, тем лучше.

Я отдал большую часть своей одежды. Я не покупаю «безделушки» или «папаши» - вещи, которые не имеют реальной ценности. Известный блогер Джеймс Алтучер утверждает, что у него есть только «15 вещей», поэтому его ум сосредоточен и свободен.

«Интересно, что такое, что чем больше у нас есть, тем больше мы становимся пленниками при мысли о том, что потеряем это, вместо того, чтобы освободить нас.»-Нирмаля Кумар

Заключение

Большинство людей борются с сильным беспокойством и страхом. Редко можно увидеть высокий уровень уверенности в себе; люди замечают человека, который чувствует себя уверенно и комфортно в собственной шкуре.

Ты можешь быть этим человеком. Даже если вы еще не достигли цели, начните с моделирования своего поведения вокруг людей, у которых уже есть то, что вы хотите.

Действуйте, пока еще чувствуете страх; это никуда не денется, так что действуйте в любом случае. Поверьте, после этого вам станет лучше.

Найдите проблемы. Начните доказывать себе, что вы можете справиться с проблемами и не отступите.

Помните - большинство людей полны огромного беспокойства и неуверенности в себе; не делайте того, что делают большинство людей!

Если вы хотите активизировать крайнюю уверенность в себе и избавиться от беспокойства и страха, начните жить новой жизнью с новым поведением, которое сделает это возможным.

Призыв к действию

Если вы хотите стать выдающимся и стать в 10 раз эффективнее, чем были раньше, ознакомьтесь с моим контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить контрольный список прямо сейчас!

Что является самым большим препятствием на пути к преодолению неуверенности в себе?

Многим женщинам, испытывающим неуверенность в себе, знакомо это чувство: они очень хотят обрести уверенность в себе и в то же время очень этого боятся. Когда они думают о том, что было бы возможно в их жизни, если бы они любили и утверждали себя, вы можете увидеть эту особую искру в их глазах. Затем начинается негативный разговор с самим собой, и они начинают беспокоиться о возможных последствиях.

Они считают, что если они действительно станут уверенными в себе и попросят того, чего заслуживают, их сочтут высокомерными и отвергнут.

Страх быть отвергнутым и изолированным - невероятно сильное чувство. Он удерживает женщин в явно безопасном и неудобном пространстве, где они предпочитают иметь дело с известными последствиями низкой уверенности в себе вместо того, чтобы рисковать быть великими и получать все, что они хотят. Потому что тогда что могло случиться? Что могло бы случиться, если бы вы обрели уверенность в себе и стали добиваться того, чего хотите? Кем бы ты стал? Можете ли вы вспомнить кого-то, кем не хотите становиться?

УВЕРЕННОСТЬ И ДОБРОСТЬ

Есть большая разница между самоутверждением и высокомерием.

Когда вы утверждаете себя, вы говорите: «Я в порядке».

Когда вы ведете себя высокомерно, вы говорите: «Я лучше вас».

Уверенность в себе и высокомерие - это не одно и то же. Как только вы сделаете работу и обретете уверенность, вам больше не нужно никому доказывать себя, потому что в глубине души вы знаете, что достаточно хороши. Отсюда вы можете признать свои сильные и слабые стороны и полюбить их всех. Вы можете распознать, когда у вас что-то хорошо получается, и полностью владеть этим, не преуменьшая значения и не чувствуя себя виноватым.

Нет ничего плохого в том, чтобы следовать своей мечте, отказываться, когда вам предлагают что-то, что вам не подходит, просить о том, чего вы хотите. Когда вы действуете с позиции достоинства и доброты, вы не можете причинить вред другим. Вы причиняете боль другим, если унижаете их, чтобы чувствовать себя лучше, но уверенные в себе люди поступают иначе.

Вы можете быть уверенными, добрыми и уважительными одновременно - это моя политика. И я могу пообещать, как только вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, никто не сможет вас отвергнуть.Они могут любить или не любить вас, и это нормально. Но они не могут вас осудить, потому что вы изначально не просили такого одобрения. Это новая свобода.

Как только раны заживают, мы становимся свободными выбирать других, а другие свободны выбирать нас, без давления признания и одобрения, которые мы способны дать сами.

Хотите быть увереннее? 9 способов преодолеть собственные страхи

Чем бы вы могли заниматься в бизнесе и в жизни, если бы не боялись? Этот простой вопрос может вызвать у вас целую армию желаний, мечтаний, желаний и сожалений.Это, безусловно, подходит для меня.

Если страх потерпеть неудачу или показаться глупым когда-либо останавливал вас от попытки сделать что-то, к чему призывает вас ваше сердце, Санджа Бругманн, основательница Института страсти, может поделиться одним мудрым советом: не боритесь со своим страхом - - научитесь принимать это и перестать мешать вам следовать своей мечте.

«Когда мы думаем о страхе, мы чаще всего рассматриваем его как эмоцию, которую мы бы предпочли избегать», - говорит Бругманн. "Это чувство может быть настолько парализующим и пугающим, что автоматически запускает наши инстинкты выживания.К сожалению, это может выявить поведение, которое не соответствует движению нас к нашим мечтам и успеху в бизнесе ».

Другими словами, если мы позволим страху контролировать нас, это может заставить нас саботировать наш собственный успех. Это особая опасность для предпринимателей, добавляет она, потому что предпринимательство по большей части может быть пугающим - от огромного финансового бремени до работы с недовольными клиентами или сотрудниками, до осознания того, что принимаемые вами решения могут повлиять не только на ваши собственные средства к существованию, но и на других людей.

С другой стороны, отмечает Бругманн, страх - это естественная человеческая эмоция, которую вы, вероятно, не перестанете испытывать в ближайшее время. «Цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, поскольку этого может никогда не случиться», - говорит она. «Наша цель - иначе взглянуть на страх и научиться действовать, руководствуясь внутренней силой воли, вместо того, чтобы поддаваться ей». Или, как выразился Ричард Брэнсон, «страх намочил штаны. Смелость действует в мокрых штанах».

Это неэлегантная, но подходящая метафора для того, чтобы научиться принимать свои мечты и желания, признавая, что страх является частью жизни.Бругманн объясняет, почему страх сам по себе является опасностью и как его преодолеть в своей статье «Ворует ли страх ваш успех?» Вот несколько ее советов. Вы можете прочитать всю статью здесь.

1. Примите свой страх.

«Что, если бы я сказал вам, что ваш страх - это подарок?» Бругманн спрашивает - потому что это так. «Через напряжение и боль мы можем создать глубину», - говорит она. «Без этого мы живем поверхностной жизнью. У нашего страха есть способность показать нам наше растущее преимущество, место, где мы начинаем становиться более подлинными.Когда мы видим страх таким образом, мы можем подойти к нему из любопытства и, возможно, даже с благодарностью ».

2. Следите за своими инстинктивными реакциями.

« Столкнувшись со страхом, большинство людей реагирует одним из три пути: драться, бежать или замерзнуть ", - говорит Бругманн. Если это вы, то вы просто отвечаете на глубоко укоренившиеся человеческие инстинкты, - говорит она. Проблема в том, что эти инстинкты заставляют людей позволять страху управлять всеми их решениями. «Я не хочу, чтобы это был ты», - говорит Бругманн.

3. Относитесь к каждой ситуации так, как если бы вы ее выбрали.

Если вы бизнес-лидер или предприниматель, слишком часто будут возникать ситуации, которых вы не хотите и которые вы не планировали. Бругманн цитирует Экхарта Толле: «Что бы ни было в настоящем моменте, примите его так, как если бы вы его выбрали».

«Это наиболее самолюбивый способ справиться с этим как для вас, так и для вашей команды», - говорит Бругманн. «Полностью принимая, вы преодолеваете эмоциональное сопротивление, в том числе страх.«

4. Будьте изобретательны.

« Находчивость означает не денежное богатство, а скорее то, насколько творчески вы работаете с тем, что у вас есть », - объясняет Бругманн.« Как вы подключитесь к своей сети и активируете свое мышление, чтобы творчески решать ситуации и отношения с нестандартной точки зрения? »

5. Радуйтесь оппозиции и критике.

« Знайте, что если вы действительно задумали что-то новое, традиционные мыслители попытаются вас сбить », - говорит Бругманн.Делая что-то действительно новое, вы бросаете вызов статус-кво и можете вызвать страх или стыд у тех, кто этого не делает. Фактически, она говорит: «Вы можете оценить свой успех по тому, сколько критики вы получаете».

6. Заставьте страх неудачи работать на вас, а не против вас.

Если вы боитесь неудачи (как и большинство из нас), вы можете заставить этот страх помочь вам, изменив свое определение неудачи, говорит Бругманн. "Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как противоположность успеху, для меня неудача означает оставаться незначительным и не рисковать, чтобы выйти из зоны комфорта.«Посмотрите на это с этой точки зрения, и ваш страх потерпеть неудачу может подтолкнуть вас попробовать что-то новое.

7. Контролируйте свои мысли вместо того, чтобы позволять им контролировать вас.

Вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать как вы реагируете. «Когда происходит что-то« плохое », и мы приписываем этому негативное значение в отношении самих себя, это пример нисходящей спирали», - предупреждает Бругманн.

Например, допустим, вы работали на долгое время, чтобы получить крупный проект или клиента, и вы, наконец, получаете отказ.«Это не значит, что ваш проект - отстой или ваша идея плохая», - говорит она. «Вероятно, это не имеет никакого отношения к вам как личности, поэтому не делайте этого о себе. Не анализируйте слишком много». Вместо этого, по ее словам, подумайте о том, каким будет ваш следующий шаг к достижению своей цели. Как она отмечает, ни один человек или возможность не являются вашим единственным путем к успеху.

8. Научитесь распознавать свои автоматические реакции страха.

«Начните распознавать и понимать, как эти реакции не только причиняют вам вред, но и как они влияют на других», - говорит Бругманн.Она признает, что это будет непросто. «Одна из самых сложных вещей, которую нужно увидеть и признать, - это то, кем мы являемся на самом деле», - говорит она. «Точно так же самая большая ложь, которую мы говорим другим и самим себе:« Вот кто я », как будто то, что мы есть, - это фиксированная и неизменная личность».

На самом деле, говорит она, мы все состоим из множества субличностей. Наша задача - узнать все о себе, о хороших аспектах и ​​аспектах, которые можно было бы улучшить. «Не забывайте ни о чем из этого не судить», - говорит она.«Это ваши ворота к росту, изменениям и к осознанному выбору действовать с позиции силы и преодолеть свое защитное поведение от страха».

9. Найдите затишье в центре бури.

«Найдите устойчивое и сосредоточенное место внутри себя и оставайтесь здесь как можно дольше», - говорит Бругманн. "Это место уверенности в себе, и в этом заключается приверженность вашей долгосрочной цели по сравнению с краткосрочными взлетами и падениями в бизнесе и жизни. Если ваше благополучие, мир и счастье зависят от внешних факторов, ваш уровень стресса будет слишком высоким, чтобы успешно оставаться на предпринимательском пути очень долго.«Вместо этого, - говорит она, - постарайтесь оставаться в стороне от внешних событий, что позволит вам оставаться в курсе и чувствовать себя спокойно, пока вы это делаете». Вы сможете принимать решения для большего блага, а не просто для краткосрочного снятия стресса. или страх ».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

4 способа повысить вашу уверенность

Не позволяйте неуверенности в себе или недостатку опыта сдерживать вас.

Сделайте свой бизнес по франшизе

Запланируйте БЕСПЛАТНУЮ индивидуальную встречу с одним из наших консультантов по франчайзингу сегодня, и мы поможем вам начать построение вашей франчайзинговой организации.

Начать

Читать 4 мин

Независимо от того, начинаете ли вы бизнес, наконец реализуете какой-то интересный проект или, возможно, делаете существенные изменения в своей жизни, может быть бесчисленное множество причин для беспокойства по поводу чего-то нового. Это имеет смысл. Некоторые из нас преуспевают в волнении неизвестного и разгадывании вещей на лету, в то время как другие чувствуют себя неуверенно и не могут двигаться вперед без точного пути к успеху, который уже намечен.

На днях я листал книгу и наткнулся на строку, которая соскочила со страницы:

« Я понял, что могу чувствовать страх и делать это в любом случае… вы должны принять страх и неудачу, это единственное способ, которым это экстраординарное становится реальностью ».

Это напомнило мне классическую цитату Стива Джобса: «Оставайся голодным. Оставаться глупым." Требуется определенная степень глупости и уязвимости, чтобы попытаться сделать что-то большое, еще не зная о результате.Возможно, вы не знаете конца игры, но у вас есть уверенность в себе, чтобы преодолеть страх и сделать этот пресловутый решительный шаг.

Для тех, у кого большие устремления, но не хватает уверенности в себе, эти полезные напоминания обязательно дадут импульс, чтобы начать проложить свой путь.

1. Определите, что для вас значит уверенность.

Если вы думаете, что уверенность в себе проистекает только из предыдущего успеха и означает, что вы никогда не можете потерпеть неудачу, то вы ошибаетесь.Так говорит известный тренер по жизни и бизнесу, автор и мотивационный спикер Тони Роббинс.

Связано: Тони Роббинс о важности бесстрашия

«Истинная уверенность воплощает в себе готовность идти вперед, даже когда сталкивается с невзгодами», - говорит Роббинс. «Что бы ни случилось, вы можете столкнуться с этим и выйти на первое место. Это уверенность.

Уверенность приходит, когда вы приняли свой собственный потенциал, чтобы найти решения и добиться успеха.

2. Перестаньте сравнивать себя со всеми остальными.

Бывший президент США Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение - вор радости». Сравнение также может убивать доверие.

Если вы постоянно ищете что-то в другом месте и думаете, что ваш проект / продукт / услуга не такой большой или не будет таким успешным, как то, что Стив Джобс, Марта Стюарт, Илон Маск или кто-то еще является известным игроком в вашей отрасли сделал, то вы, вероятно, никогда не начнете.

Достижения других людей не определяют ваш потенциал.Они также не дают количественной оценки вашего личного определения успеха.

Связано: 7 способов быть уверенным в себе, лидер рок-звезды

3. Скажите своему внутреннему критику, чтобы он отправился в поход.

В страхе нет ничего плохого. Это может помочь вам быть более осознанным и расчетливым в своем подходе. Но если вы так долго размышляли о негативе и убедили себя, что неспособны или недостойны достижения своих целей, то попросите своего внутреннего критика успокоиться.Он должен помочь вам распознать и избежать опасностей или ловушек - он не должен заглушать уверенность, необходимую для продвижения вперед.

Один из способов сделать это - изучить доказательства. Если вы уверены, что обречены на провал в чем-то, запишите настоящие причины, по которым это может быть так. Затем перечислите доказательства, указывающие на ваш успех. Если вы потратите время на изучение свидетельств вашей ситуации, это поможет внести ясность в ваш внутренний диалог, который иногда может быть преувеличенным и чрезмерно пессимистичным.

4. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Трудно добиться величия, когда компания, которую вы держите, не инвестирует в ваш успех. Тем более, если ваши друзья и семья часто негативно отзываются о ваших планах и возможностях. Меньше всего вам хочется погрязнуть в сомнениях окружающих.

Связано: 7 напоминаний о том, как стать лучше

Сомнение может служить для некоторых мотиватором доказать неправоту «ненавистников».Но у этих людей обычно уже есть здоровый уровень уверенности. Если вы окружите себя людьми, которые вас поддерживают, они дадут вам повод для уверенности и, вероятно, также подтолкнут вас к тому, чтобы добиться большего, чем вы ожидали.

Когда вы верите, что можете достичь своих целей, и люди, которые имеют наибольшее значение, тоже так думают, вы можете быть удивлены тем, насколько вы уверены в преодолении препятствий и достижении поставленных целей.

Как преодолеть страх и укрепить уверенность - Джессика DW

«Страх - главный источник суеверий и один из главных источников жестокости.Победить страх - это начало мудрости ». - Бертран Рассел

О, мальчик, это большой.

У всех нас были моменты в жизни, когда страх мешал нам что-то делать. Будь то создание профиля онлайн-знакомств, покупка новой машины или начало новой работы. Вспомните время в своей жизни, когда страх останавливал вас. Какие мысли проносились у вас в голове? Какие эмоции вы испытали?

В своей жизни я пережил множество ужасных мыслей: я боялся идти в колледж в 10 часах езды от семьи, я боялся оставить свою шестизначную работу на неопределенное будущее, и я боялся начать коучинг.Мой отец скончался в 2011 году, и единственное, чему он научил меня, чему я продолжаю учить других, - это всегда делать то, что вас пугает.

Потому что вот что касается страха: он настолько силен, насколько вы его усиливаете.

Как преодолеть страх и укрепить уверенность

Некоторые страхи - это хорошо. Это естественная реакция на реальную или предполагаемую угрозу.

Если мы идем по краю обрыва или плаваем в глубокой воде, у нас должно быть здоровое количество страха, чтобы обезопасить себя.Это реальные угрозы, которые могут навредить нам, если мы не прислушаемся к своему страху.

Как женщины, многие из нас боятся трех вещей: неудачи, отказа и критики. Это предполагаемые угрозы, потому что они МОГУТ произойти. На самом деле с нами ничего подобного не происходило, но мы уделяем столько внимания тому, насколько ужасны неудачи, отказ и критика, что избегаем любого риска, что они могут случиться с нами.

  • Вот как может выглядеть страх неудачи: «Если я открою собственную пекарню, у меня не будет клиентов.В моем городе уже столько замечательных пекарен; что делает мою такую ​​замечательную? Мне придется снизить цены, чтобы привлечь клиентов, но тогда я не заработаю денег. Я не думаю, что смогу это сделать. Я буду полным неудачником.

  • Вот как может выглядеть страх быть отвергнутым: «Если я попрошу своего начальника о повышении, он рассмеется мне в лицо. Он напомнит мне о том, как я отправил этот отчет на день позже, или спросит, почему я заслуживаю повышения по сравнению с другими моими коллегами. У меня нет хорошего ответа на этот вопрос, потому что во мне нет ничего особенного.Если подумать, я действительно не заслуживаю повышения. Я просто подожду еще год ".

  • И страх критики: «Если я опубликую эту книгу, меня разорвет на части. Я действительно хочу рассказать свою историю, чтобы помочь другим женщинам, но я не настолько хорош как писатель, и я не врач и не профессор. Кто я такой, чтобы давать совет? Я получу ужасные отзывы, и никто на это не купится ".

Иногда я просто не могу поверить в то, как мы разговариваем сами с собой… обратите внимание, как все три мысли начинались со слова ЕСЛИ.ЕСЛИ это произойдет… потому что этого не произошло. Это страх, который мы придумали, потому что не знаем, что произойдет. В основе каждого из этих страхов лежит страх неуверенности, который, вероятно, является самым страшным для большинства из нас. Мы боимся того, чего не видим или не знаем.

Цикл страха

«Чтобы начать что-то новое, вы должны оставить что-то позади. Есть страх неизвестного. Первый шаг - преодолеть свой страх ». - Раввин Леви Бракман

К сожалению, для нас страх часто проявляется в цикле.Страх вызывает бездействие - мы боимся того, что может случиться, поэтому не делаем этого шага вперед и не рискуем. А бездействие подпитывает страх. Итак, поскольку мы не пробовали что-то новое или не двигались вперед, мы будем продолжать бояться, потому что это неизвестное.

Вот пример. Допустим, вы боитесь публичных выступлений. А если да, то вы в хорошей компании, потому что это страх номер один, даже перед смертью. Из-за этого страха вы избегаете любой ситуации, в которой вам приходится выступать перед аудиторией.А поскольку вы никогда не дадите себе возможности попрактиковаться в публичных выступлениях, вы будете продолжать бояться.

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». - Экхарт Толле

Чем больше мы избегаем страха, тем сильнее он становится. Помните те сценарии «если»? По словам доктора Шэрон Мельник, «что, если» в нашей жизни сдерживает нас, не позволяя нам проверять нашу зону комфорта. Эти «что если» возникают из-за нашей неуверенности и неуверенности в себе.Если мы не верим в то, что сможем учиться и исправлять свои ошибки, если у нас нет уверенности в том, что `` что бы ни случилось, я сделаю из этого хорошую ситуацию '', и если мы Если у нас нет твердой и точной оценки собственной ценности, тогда мы почувствуем необходимость сохранять жесткий контроль и заранее прогнозировать результаты любого нового шага. А когда мы прогнозируем худший сценарий… игра окончена.

К этому циклу добавляется наша неспособность идентифицировать сам страх.Страхи сдерживают больше людей, чем какой-либо другой фактор. Это эмоция, которая преобладает над нашим интеллектом, мешает нам двигаться к нашим целям и ухудшает качество нашей жизни. Мы не часто осознаем влияние страха на нашу жизнь просто потому, что мы используем разные слова для описания эмоции - такие слова, как беспокойство, нервозность, стресс, застенчивость или беспокойство. Определенные страхи также бывает трудно идентифицировать, даже если они могут сильно повлиять на нашу жизнь.

Главный страх, который является самым большим препятствием на пути к успеху, - это страх неудачи.Проблема на самом деле не в , провале , который может сделать нас сильнее и решительнее, а в самом страхе , , который парализует нас от действий. Мы связываем страх с вещами, которые не вызывают у нас сильных переживаний. К таким вещам, как пробовать что-то новое и не получить того, что мы ожидаем, получить обратную связь или критику, или выступить перед людьми, или высотой. Ничто из этого не является ни положительным, ни отрицательным. В них нет ничего хорошего или плохого.Наш образ мышления и то, во что мы верим по поводу этих вещей, создают страх, а страх - это то, что мешает нам двигаться вперед. А отказ двигаться вперед держит нас в этом круговороте страха.

Страх против правды

Иногда мы боимся преследовать свои самые важные мечты, потому что боимся осуждения, разочаровать свою семью или друзей и, прежде всего, разочаровать себя. Этот тихий голос, кажется, всегда подкрадывается, когда мы собираемся сделать шаг вперед, говоря ужасные вещи вроде «они будут смеяться», «ты не сможешь этого сделать», «ты не эксперт» или «что-то плохое». случится.

Вот где нам нужно понять разницу между нашими страхами и нашей внутренней правдой. Наша внутренняя правда никогда не принесет смятения или смятения. Например, страх скажет: «Не делай этого - ничего не выйдет», а ваше внутреннее руководство скажет: «Если не сработает, переходите к плану Б». Один внутренний голос использует тактику запугивания, а другой - положительные указания.

Мы можем научиться различать эти два голоса, используя свое самосознание - мудрость, которую мы имеем о себе.Знания о том, кто мы есть и как мы реагируем на окружающий мир. Вы можете использовать эту бесплатную рабочую тетрадь, чтобы развить сильное и здоровое самосознание. Используя эту мудрость, вы можете начать понимать свою внутреннюю истину. Вы также можете думать об этом как о своей интуиции, своем внутреннем проводнике или компасе.

Сравнение убивает уверенность

Если сравнение - вор радости, то оно поддерживает страх. Когда мы сравниваем себя с другими, это ослабляет нашу уверенность и смещает акцент на наших уникальных качествах, которые позволяют нам добиться успеха в жизни.Когда мы перестаем сосредотачиваться на своих сильных сторонах, мы начинаем руководствоваться своими слабостями. Когда мы сосредотачиваемся на своих слабостях, мы начинаем верить, что у нас нет того, что нужно для успеха. Мы начинаем бояться неудач, которые мешают нам двигаться вперед. Помните, все циклично. Сравнение вредно, потому что, когда мы видим, что кто-то другой достигает поставленной нами цели, мы подсознательно думаем, что единственный способ достичь того же - быть точно таким же, как этот человек. У нас должна быть одинаковая степень, та же работа, один дом, одна семья ...

Но правда в том, что у нас уже есть все, что нужно для успеха в этой жизни. У ВАС уже есть все необходимое, чтобы добиться успеха и достичь своей мечты. Когда вы в это не верите, вы позволяете страху закрасться. Помните, вы прекрасно подготовлены для того, чтобы иметь все, что вы хотите в жизни. На вашем пути стоит то, во что вы верите в себя.

Лекарство от страха

Сначала все мы чувствуем страх, но некоторые люди учатся преодолевать его. Следовательно, проблема заключается не в самом страхе, а в том, как мы реагируем, когда сталкиваемся с ним.Некоторых людей мотивирует страх. Для других это создает состояние полного паралича. Люди, преодолевшие страх, смотрят на него с позиции власти. Для описания эмоции они используют такие слова, как «взволнован», а не слова «нервничает». Эта сила позволяет нам контролировать свои эмоции, реакции и решения.

Один из способов борьбы со страхом - это практика кайдзен или постоянное совершенствование. Теперь я мог буквально часами обсуждать эту тему, потому что это то, чему я учил и практиковал на своей повседневной работе в качестве руководителя больницы.Кайдзен в вольном переводе означает «изменение к лучшему». Идея в том, что, внося небольшие изменения каждый день, вы можете со временем увидеть огромные результаты. Таким образом, это может означать изменения в том, как мы думаем о себе, делать крошечные шаги, чтобы преодолеть наш страх, или принимать небольшие решения каждый день. Конфуций сказал: «Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь».

Возможно, вам не понравится то, что я скажу дальше, но это хороший момент: почувствуйте страх и все равно сделайте это. В страхах замечательно то, что если вы смело встречаетесь с ними, они уменьшаются.Ключ к преодолению страхов - быстро и смело противостоять им, не давая себе времени на то, чтобы бояться. Когда вы приучаете себя делать то, чего боитесь, страх ситуации постепенно уходит. Вы просто делаете то, чего боитесь, снова и снова, пока это не перестанет бояться вас. Вы встречаетесь со страхом, противостоите страху и действуете вопреки страху, пока не перестанете бояться.

Я знаю, о чем вы думаете. Но выслушайте меня: раньше я боялся летать. Перед тем, как сесть в самолет, у меня случилась паническая атака - потные ладони, тошнота, учащенное сердцебиение, гонка мыслей ... Я чувствовал себя так некомфортно в течение всего полета (который тогда был недолгим - может быть, два часа самое долгое) , а когда сошла, практически поцеловала землю.Потом, через несколько дней, когда пришло время возвращаться домой, то же самое.

Я знал, что что-то должно измениться, когда был в медовом месяце. В Дубаи. 18 часов из Вашингтона. У нас было не только больше одного рейса, но и каждый из них был довольно долгим. Я был несчастен все время, и от беспокойства меня так тошнило, что я едва мог есть и пить. Что в пустыне нехорошо. Я обезвожился и мало ел все две недели, что мы были там. Это все еще была потрясающая поездка, но я все время чувствовал себя ужасно.В следующем году я устроился на работу, куда довольно часто ездил на разные конференции или тренинги. Сначала я вернулся к своему старому циклу страха, но чем больше я летал, тем легче становилось с каждым разом. Сегодня я чувствую себя профессионалом, учитывая, с чего я начал. Я не собирался намеренно сталкиваться со своим страхом, но от этого полет стал менее страшным. Не позволяйте страху испортить вам опыт. Боритесь с этим лицом к лицу. Не думай об этом - просто сделай это.

Если вы слишком много думаете об этом, подумайте об этом: визуализация.Наши умы чрезвычайно сильны. Попробуйте так: закройте глаза. Теперь представьте себе что-то физическое, что вас пугает, например, пауков, змей или высоты. Представьте, что вы стоите перед этим предметом и замечаете, что вы чувствуете. Это страх, не так ли? Вы представляете что-то, чего на самом деле нет, но ваш разум не видит разницы!

То же самое будет верно, если вы визуализируете, как преодолеваете свой страх. Практикуйтесь, поднимая этого паука или змею или становясь очень близко к краю обрыва - но в безопасности собственного разума.Затем визуализируйте, как вы преодолеваете другие страхи - представляйте, как вы открываете собственную пекарню, возвращаетесь в школу или проходите собеседование для получения этой работы. Почувствуйте, что вы чувствуете, совершая эти шаги. Вы также можете представить себе, каково было бы сделать шаг, который не удался. На что это похоже? Держитесь за эти чувства и напоминайте себе, что это не результат, а страх, который удерживает вас от ваших мечтаний.

The Takeaway

Мне нравится это видео на YouTube по многим причинам, и я часто использую его на семинарах и тренингах.В первой части рассказывается о вере в себя, а во второй части рассказчик, великий Эрик Томас, убедительно говорит о возможности и обязательствах. Он говорит: «Подумайте о том, о чем вы думаете, когда ваши усилия малы». Так что подумайте, когда вы боитесь - ваши усилия невелики. Вы не принимаете решений, вы не двигаетесь вперед.

Когда ваши усилия невелики, вы не думаете о возможности, вы думаете об обязательствах. Перестаньте смотреть на свои мечты, как на что-то, что вы должны сделать или что-то, что вы вынуждены делать.ВЫ поставили эту цель. Это зависит от ВАС. Если вы хотите того, чего у вас никогда не было раньше, если вы хотите быть тем, кем никогда не были раньше, если вы хотите делать то, чего никогда не делали раньше, измените свое мышление. И обратите внимание, что ваши усилия возрастают, когда вы смотрите на это как «У меня есть возможность на всю жизнь!»

Радуйтесь тому факту, что у вас есть возможность. Радуйтесь тому, что у вас есть возможность изменить свою жизнь. Чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Используйте это волнение, чтобы получить импульс и преодолеть страх, чтобы сделать шаг вперед.Затем продолжайте делать шаги вперед, пока не доберетесь до того, чего хотите. Это твоя жизнь. Пора перестать ждать, пока что-то случится, и пора создать это для себя.

Загрузите бесплатное пособие по самосознанию BE Yourself и начните укреплять свою уверенность прямо сейчас!

5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве | Курс коррекции коучинга

Жизнь в страхе подавляет. Это заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым и подпитывает ваши заботы и беспокойство.Но важно, чтобы вы знали, что, что бы ни происходило в вашей жизни и в мире, вам не нужно жить в страхе.

Вместо того, чтобы жить в страхе, я хочу, чтобы вы научились жить со страхом . Потому что страх будет всегда (извините, невозможно никогда не испытывать страха или беспокойства). Преодоление страха, беспокойства и беспокойства заключается в том, чтобы управлять своими страхами и укреплять уверенность в себе, чтобы вы могли действовать вопреки этим чувствам.

Сегодня вы узнаете:

  • разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе.живущие с страхом,
  • , почему работа мысли является ключом к желаемому преобразованию (и как это работает), и
  • 5 эффективных упражнений по преодолению страха, которые помогут вам перестать жить в страхе и беспокойстве.

И из-за взаимосвязи между страхом и стрессом (стресс подпитывает страх, беспокойство и тревогу), я призываю вас пойти дальше, загрузив мой бесплатный ресурс из 8 стратегий мышления и управления стрессом для спокойного ума и повышения стрессоустойчивости и контролировать свои эмоции.

Разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе

Вы хотите превратиться из жизни в страхе в жизнь в страхе . Хотя эти двое могут казаться похожими, на самом деле это не так.

Как выглядит и ощущается жизнь в страхе

Вы иногда чувствуете себя парализованными страхом? Возможно, вы думаете о том, чтобы изменить свою жизнь, но не можете преодолеть все риски, на которые вы идете (и то, что может пойти не так). И поэтому вы ничего не делаете.

Или, возможно, вы застряли в аналитическом параличе из-за важного решения из-за страха сделать неправильный выбор.Может быть, вы боитесь чего-то неподконтрольного вам, что может повлиять на вас, ваш бизнес и / или ваших близких.

Пока я пишу эту статью, коронавирус набирает обороты здесь, в США. И страх ощутим.

На прошлой неделе я разговаривал с несколькими людьми, которые позволили своим страхам по поводу того, что может случиться (с ними, членами семьи, их бизнесом и экономикой), овладели их разумом. Они постоянно ищут в Интернете обновления, и их уровень беспокойства резко возрос.

Жизнь в страхе подавляет вас, сдерживает и крадет вашу радость на всю жизнь. Вместо того, чтобы делать все возможное и двигаться дальше, ваш разум гонится с негативными мыслями и заботами (которые постоянно проигрываются в вашей голове, как побитая пластинка).

Почему жизнь

с Страх - это решение

Жизнь со страхом - это не позволять страхам одолевать вас. Хотя они все еще существуют, они не подавляют и не парализуют вас от действий.

На самом деле нельзя жить без всякого страха. Хотя некоторые опасения неразумны, многие таковы. И некоторый страх полезен (и помогает вам принимать более правильные решения).

Когда вы живете в страхе, вы можете:

  • Отличить иррациональные страхи от рациональных,
  • Отстранитесь от эмоций и действуйте намеренно, несмотря на свои страхи, и
  • Сохраняйте здоровые отношения со своими страхами.

Дело не в том, что у вас не будет никаких страхов, просто они вас не удержат.

Пример из практики о разнице между жизнью в страхе и жизнью в страхе

У меня был тройной отрицательный рак груди, который является агрессивной формой рака груди с более высокой летальностью и частотой рецидивов. Рецидив обычно означает метастатический рак (и смерть). Из-за этого я опасаюсь, что мой рак вернется.

По окончании лечения я часто искал способы избежать рецидива. Однажды я понял, что ежедневно искал ответы, что создавало высокий уровень беспокойства.Мой страх повторения захватил мою жизнь. Вот как выглядит жизнь в страхе.

Как только я понял, что происходит, я понял, что мне нужно что-то изменить. Я начал работать над своими страхами и управлять ими, используя описанные ниже действия и инструменты по укреплению доверия. Использование этих инструментов помогло мне сменить фокус.

Я не могу переоценить то, что это изменило мою жизнь. Я взял под свой контроль то, что могу (например, диету и упражнения), и теперь живу более счастливой и полноценной жизнью.

Есть ли у меня опасения, что мой рак вернется? Конечно. Но я значительно уменьшил свои страхи до рационального уровня, чтобы они не влияли негативно на мое мышление или жизнь. Я больше не живу в страхе.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о моей борьбе с раком груди и уроках, извлеченных из моего путешествия, прочитав 10 эффективных жизненных уроков о том, как быть счастливым (благодаря раку)].

Взаимосвязь страха, уверенности в себе и храбрости

Говоря о том, как преодолеть страх и беспокойство, может показаться странным вводить концепции, связанные с укреплением уверенности в себе и мужества.

Но все эти понятия взаимосвязаны. Страх и беспокойство уменьшают вас (и вашу уверенность в себе). Это заставляет вас поверить в то, что вы не можете действовать смело. К счастью, укрепление уверенности в себе помогает преодолеть страх, беспокойство и беспокойство. Это означает, что действия по укреплению уверенности в себе являются эффективными инструментами избавления от страха.

Давайте разберемся, как работает страх, чтобы вы могли лучше понять эту взаимосвязь.

Как работает страх

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно понимать, как страх овладевает вами.

Страх - это эмоция (а также механизм выживания). Чего вы боитесь и как вы реагируете на любой из своих страхов, совершенно индивидуально. Каждый боится разного, по-разному, и реагирует по-разному.

И страх невероятно сложен. Это может быть вызвано обстоятельствами, мыслями, прошлым опытом и даже травмой.

Но независимо от того, что заставляет вас жить в страхе, есть несколько универсальных истин, когда дело доходит до страха и беспокойства:

  • Страх порождает тяжелые эмоции и мысли, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым.
  • Страх процветает, когда его игнорируют и / или отталкивают (и часто он достигает иррационального уровня).
  • Страх лжет, убеждая вас, что вы не в состоянии его преодолеть (поедает самоуверенность).

К сожалению, большинство людей стараются игнорировать свои страхи, потому что им не нравится сталкиваться со всеми трудными мыслями и эмоциями (которые вызывают уязвимость) и полностью их ощущать. Они либо загоняют их вглубь, либо делают вид, что не так уж и плохи.

Вот почему так много людей живут в страхе. Они попадают в негативную спираль беспокойства, страха и беспокойства, из которой невозможно выйти, потому что они отказываются столкнуться со своими негативными мыслями и эмоциями и справиться с ними.

Но, столкнувшись со своими страхами и позволив себе почувствовать себя уязвимым, вы обретете уверенность в себе.

Преодоление страха, беспокойства и беспокойства

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно работать над своими мыслями.Потому что ваши страхи - это результат ваших мыслей. Это то, что создает негативные чувства и эмоции, которые сдерживают вас и заставляют застрять.

Смысл мыслительной работы - заставить вас действовать вопреки вашим страхам. Вот в чем суть жизни со страхом. И вот что такое храбрость.

И вот в чем дело: не нужно делать большие прыжки. Все, что вам нужно, - это сделать первый маленький шаг, который создаст импульс, который поможет вам двигаться дальше. Поступление, которое вселяет уверенность в себе (и увеличивает вашу готовность сделать еще один смелый шаг).

Эффект от первого (а затем и следующего) шага таков: он дает вам веру в себя и свои решения. Вы будете знать, что с вами все в порядке, несмотря на то, что в вашей голове крутятся негативные мысли и эмоции. И вы также будете знать, что МОЖЕТЕ действовать смело.

Я описываю процесс, который переводит вас от жизни в страхе к жизни со страхом . И все начинается с конкретных упражнений, которые помогут вам противостоять своим страхам и тревогам, бросить им вызов, когда это уместно, и действовать вопреки им.

[Связано: Почему образ мышления - это все: ключ к успеху и счастью].

Как начать контролировать свою жизнь с помощью мыслей

Страх лишает вас контроля. Он убеждает вас в том, что вы бессильны и неэффективны. Но вот в чем дело: контроль - это не то, что вы думаете.

Что взять под контроль свою жизнь

На самом деле означает

Люди зацикливаются на множестве вещей, которые им неподвластны, и мало обращают внимания на то, что они могут контролировать.А одержимость неконтролируемыми вещами только усугубляет ситуацию (и заставляет вас чувствовать себя более неконтролируемым, чем когда-либо). Это замкнутый круг.

Взять под контроль свою жизнь - значит взять под контроль то, как вы обрабатываете свои мысли и эмоции. Вот где в игру вступает умственная работа (и что такое действия и инструменты по укреплению доверия).

Вы не можете контролировать других людей, многие обстоятельства или даже результаты своих усилий. Что вы можете контролировать, так это то, как вы решаете обрабатывать свои мысли, страхи и заботы и реагировать на них.

Правильные стратегии вам помогут:

  • Осознайте себя своих страхов и стоящих за ними мыслей,
  • Уменьшите эмоциональную реактивность на свои страхи и заботы,
  • Избавьтесь от своих страхов и
  • Действовать намеренно, несмотря на свои страхи .

В конечном счете, именно ваши мысли определяют, как вы проживете свою жизнь и насколько вы счастливы. Каждая мысль создает соответствующую эмоцию, которая затем влияет на ваши решения.

Если вы хотите перестать жить в страхе и вместо этого стать более смелым, пора взять под контроль свою жизнь с помощью мыслей.

Как выглядит контроль над своей жизнью

Когда негативные события (например, смерть члена семьи, увольнение с работы или распад вашего брака) бьют вас под живот, вы можете…

  • залезть в яму отрицания и оттолкнуть людей;
  • игнорировать надвигающуюся финансовую проблему; или
  • винить во всем свою бывшую супругу.

Или вы могли бы…

  • справляться со своими эмоциями и позволять другим помогать вам;
  • столкнется с вашими финансовыми проблемами, тратя меньше и даже продав свой дом; или
  • примите на себя ответственность за свое участие в расторжении брака, извлеките уроки из этого и отпустите обиду и стыд.

Позвольте мне прояснить: это не обязательно легко, и это не означает, что вы никогда не перестанете беспокоиться или нервничать из-за жизненных событий. Но контроль над своим мышлением - это то, что позволит вам не застревать в страхе, беспокойстве и стрессе, что бы ни происходило в жизни.И это поможет вам быстрее восстановиться (вы станете более выносливым).

Что я хочу, чтобы вы знали (больше всего на свете), так это то, что у вас есть сила выбирать быть храбрым. Смелость - это не что иное, как действовать вопреки своим страхам (а не какая-то мифическая вещь, предназначенная только для некоторых). Это выбор.

И я хочу, чтобы вы начали делать этот выбор для себя СЕЙЧАС, чтобы вы могли перестать жить в страхе и вместо этого выйти за его пределы.

[ Рекомендуемая литература : Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас].

Что не работает

Прежде чем приступить к конкретным упражнениям и инструментам, которые помогут вам перестать жить в страхе, давайте поговорим о том, что не работает (но часто предлагается в качестве решения для преодоления страха, беспокойства и беспокойства):

Простое позитивное мышление не работает (и может только усугубить ситуацию).

Истина в том, что вы не можете преодолеть страх или укрепить уверенность в себе с помощью позитивного мышления. Ваш разум знает лучше, поэтому он не работает, чтобы изменить ваши мысли (о себе или окружающем мире).

Мало того, что ваши страхи и сомнения будут продолжать мучить вас, но ваш разум, скорее всего, взбунтуется и начнет думать что-то вроде. . .

  • Что со мной не так?
  • Почему это не работает для меня, когда это работает для всех остальных?
  • Я неудачник (и ничего не выйдет).

Это ложь, которую ваш внутренний критик любит рассказывать вам (которая основана на страхе и растет из него).

Чтобы получить дополнительную помощь в борьбе со своим внутренним критиком, не забудьте загрузить руководство по 8 здоровым образам мышления и стратегиям управления стрессом для создания спокойного ума, устойчивого к стрессу и эмоционального контроля.

Получите бесплатное руководство здесь:

Как перестать жить в страхе и взять под контроль: 5 инструментов

Вот пять эффективных инструментов, которые помогут вам перестать жить в страхе и вместо этого жить с (намного меньше) страхом. Я призываю вас попробовать их все и даже использовать их вместе (некоторые дополняют друг друга).

Инструмент №1: сидеть со своими мыслями и эмоциями

Наш первый инструмент укрепления доверия, который поможет вам перестать жить в страхе, работает, помогая вам встретиться лицом к лицу со своими уязвимыми чувствами и уменьшить их власть над вами. Я особенно рекомендую это упражнение всем, кто легко возбуждается эмоциями (а другие называют его эмоциональным или эмоционально реактивным).

Это упражнение не только поможет вам преодолеть свои эмоции и страхи, но и поможет вам обнаружить многие мысли, лежащие в основе ваших чувств, чтобы вы могли справиться с коренными проблемами (которые трудно четко увидеть, когда вы чувствуете себя подавленным. эмоции). Вот что делать:

Шаг 1. Сделайте медленные, глубокие вдохи носом (и считайте их)

Каждый раз, когда вы испытываете тяжелые эмоции или замечаете, что чего-то боитесь (или переживаете), глубоко вдохните и медленно выдохните через нос.Считайте каждый вдох, когда он входит и выходит из носа. И постарайтесь сделать это хотя бы 1-2 минуты.

Это простое упражнение помогает вам успокоиться и затрагивает те области вашего мозга, которые связаны с эмоциями и осознанием.

Шаг 2. Поразмышляйте над своими эмоциями и мыслями

Выделите 5 минут для тихого размышления. Обратите внимание на свои эмоции и стоящие за ними мысли. Начните задавать вопросы о том, что вы чувствуете и какие мысли вызывают у вас то же самое, что и вы.

Я рекомендую все это записать (это терапевтическое средство и поможет вам глубже погрузиться в мысли и эмоции, которые вы чувствуете). Записывая свои мысли и эмоции (и маркируя их), вы снизите уровень беспокойства и стресса, вызванные вашими переживаниями и страхами, тем самым уменьшив их власть над вами.

На отметке 5 минут двигайтесь дальше.

Шаг 3. Сядьте со своими мыслями и эмоциями

Есть две общие реакции на то, чтобы лучше осознавать свои страхи, мысли и эмоции:

  • Отталкивать и / или притворяться, что они не так уж плохи, или
  • Реагировать на эмоции.

К сожалению, обе реакции разрушительны.

Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции или реагировать на них, сядьте со своими мыслями и эмоциями. Ничего не делайте с ними, но и не игнорируйте их. Пусть просто существуют.

Честное предупреждение: это непросто (поначалу будет очень сложно). Но чем дольше вы сидите со своими эмоциями, тем меньше они будут вас контролировать. Вы поймете, что, несмотря на эти чувства, с вами все еще в порядке, и это даст вам возможность действовать, несмотря на ваши страхи.Помните, в этом и заключается смысл жизни с вашими страхами (в отличие от жизни в страхе).

Инструмент № 2: Подружитесь со своим негативным голосом

Важно подружиться с негативным голосом, который появляется, когда страх, беспокойство и беспокойство овладевают вами. Вот как отстраниться от всех эмоций и принять осознанное, бесстрастное решение.

Чтобы подружиться со своим отрицательным голосом:

  • Назовите своего внутреннего критика (да, действительно).Это поможет отделить его от вас, уменьшив влияние на вас внутреннего критика.
  • Говорите со своим внутренним критиком так, как если бы она была доброжелательной (хотя и отрицательной) подругой, которая пытается вам помочь . Мне нравится думать о ней, как о грусти из фильма « наизнанку ».
  • Не позволяйте другу повторяться. Как только это произойдет, поблагодарите ее и скажите, что вы примете во внимание то, что она вам сказала. Затем скажите ей, что она выполнила свою работу и может уйти.

Хотя это упражнение простое, оно помогает преодолеть страх, беспокойство и тревогу за счет (1) отделения рациональных страхов и тревог от иррациональных и (2) изменения ваших отношений с негативным голосом в вашей голове. Вы получите больше контроля, тем самым повысив уровень уверенности в себе и изменив свое отношение к своим страхам и мыслям.

Инструмент № 3: Бросьте вызов и спросите, что, если

Это упражнение по укреплению уверенности особенно хорошо работает для преодоления страха, беспокойства и беспокойства, возникающих из-за больших изменений или действий, которые вы обдумываете (и особенно полезно, когда сталкиваетесь со страхом неудачи, неизвестности, того, что могут подумать другие и / или успех).

Это также может помочь при синдроме самозванца (то есть, если вы думаете, что вы недостаточно хороши, не заслуживаете того, что имеете, и / или когда-нибудь будет обнаружен как мошенник).

Вот что делать:

Шаг 1. Назовите страх (и мысли / эмоции вокруг него)

Опять же, вы должны четко понимать, что происходит внутри вас, чтобы справиться с этим. Достаньте блокнот и выделите несколько минут, чтобы записать, чего вы боитесь, почему вы этого боитесь и какие мысли и эмоции кружатся внутри.

Записывание всего поможет упорядочить ваши мысли, даст больше осознания того, что происходит, и поможет вам обозначить свои чувства (что в некоторой степени уменьшит страх).

Шаг 2. Спросите, что может получиться, учитывая риск бездействия

Когда дело доходит до принятия мер и внесения изменений, люди склонны сосредотачиваться в первую очередь на отрицательных потенциальных результатах и ​​риске принятия мер, а не на том, что может пойти правильно или на риске бездействия.И это имеет тенденцию подпитывать страх, беспокойство и беспокойство.

Чтобы не увлечься негативом и не забыть о риске бездействия:

  • Определите лучшее, что могло случиться. Будьте конкретны по этому поводу.
  • Определите негативные последствия бездействия. Обязательно подумайте о долгосрочных последствиях бездействия и продолжения работы как есть.
Шаг 3. Бросьте вызов сомнениям, тревогам и страхам

Хотя многие сомнения, беспокойства и страхи рациональны, часто это не так (или они доведены до иррациональной крайности).

Найдите несколько минут, чтобы записать все причины, по которым ваши сомнения, беспокойства и / или опасения ложны или не так уж и плохи. Спросите, какие у вас есть доказательства, опровергающие их.

Бросьте им вызов, как будто вы делаете это от имени своего лучшего друга. Что бы вы им сказали?

Когда вы начнете находить причины, чтобы опровергнуть свою неуверенность в себе, вы превратите негатив, происходящий в вашей голове, в более позитивное чувство (и более позитивный язык). Вы будете практиковать сострадание к себе, что укрепит уверенность в себе.

Шаг 4. Спросите, что, если

Один из самых полезных вопросов, которые я задаю своим клиентам, когда они одержимы страхами и тревогами, - это спросить их: «Так что, если это произойдет, что тогда?».

В обязательном порядке мои клиенты делают паузу на долгое время (иногда до минуты), а затем говорят, что, вероятно, все будет не так уж и плохо. А потом они рассказывают, что бы они сделали, если бы это случилось.

Выполнение этого упражнения поможет вам начать действовать (вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может случиться), и вернет вам контроль.Это также поможет вам понять, что вы можете пережить худший сценарий.

Конечный результат - меньше страха и способность двигаться вперед с большей смелостью (это истинное расширение возможностей, вы все!).

Инструмент № 4: Используйте самоутверждение (правильный путь

)

Положительные утверждения - мощные инструменты… если все сделано правильно. К сожалению, существует много дезинформации о том, как их использовать (именно здесь обнаруживается много плохих советов по позитивному мышлению).

Чтобы правильно использовать положительные аффирмации, вам необходимо соблюдать несколько правил:

  • Будьте конкретны. Не обобщайте, а вместо этого уточните, что происходит и почему вам не хватает уверенности.
  • Выразите свое утверждение в настоящем времени.
  • Используйте только факты и то, что вы знаете, чтобы быть правдой. Не приукрашивайте чрезмерно позитивный настрой.
  • Расскажите повествование. Четко сформулируйте, где вы находитесь и как вы используете свои текущие возможности и сильные стороны (а также любые ресурсы), чтобы добиться того, чего вы хотите.
  • Начните с того, где вы находитесь и во что вы можете верить сейчас, что приближает вас к тому, куда вы собираетесь. По мере роста вашей уверенности измените свое утверждение, чтобы приблизиться к конечному результату. Например, если вы хотите уверенно говорить на сцене, но боитесь говорить где-либо, начните с выступления на собраниях. Оказавшись там, переходите к их ведению. А затем переходите к разговору перед незнакомыми людьми (и продолжайте).

Вот пример утверждения, чтобы справиться со страхом неудачи при переходе на новую роль:

«Я подготовлен настолько, насколько могу, и у меня есть дополнительные ресурсы, чтобы поддержать меня в случае необходимости.Хотя иногда я буду колебаться (и могу столкнуться с трудностями), я знаю, что извлечу уроки из своего опыта и что эти так называемые неудачи в конечном итоге помогут мне расти и в конечном итоге добиться успеха ».

Инструмент № 5: Превратите неудачи в успех путем упреждения

Этот инструмент укрепления доверия лучше всего использовать при обдумывании важного решения или изменения (а на вашем пути встает страх перед неопределенностью, изменением и / или неудачей).

Чтобы использовать этот инструмент, возьмите лист бумаги и создайте 4 столбца:

  • В первом столбце перечислите достижения, которыми вы гордитесь.
  • Во втором столбце перечислите свои навыки и сильные стороны (и то, как они помогали вам в прошлом добиться успеха).
  • В третьем столбце перечислите случаи, когда вы терпели неудачу, и ваш рост (и извлеченные уроки) из каждого опыта.
  • В четвертом столбце укажите, как ваши неудачи помогли вам добиться успеха в дальнейшем.

Это упражнение по укреплению уверенности поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, напоминая вам, что так называемая неудача на самом деле не является неудачей, если вы извлекли из нее уроки (облегчая прыжок веры).Вот как вы перестанете жить в страхе, рискуя, и вместо этого будете действовать с большей уверенностью и смелостью.

[ Рекомендуемая литература : Дополнительные сведения о том, как выполнить переадресацию после сбоя, см. В разделе Как снова стать уверенным после сбоя (5 стратегий)].

Начни действовать смело прямо сейчас

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:

  • Вы можете перестать жить в страхе, работая над своими мыслями и своим внутренним голосом (так называемая работа мысли).
  • Не бывает 100% бесстрашия, но вы МОЖЕТЕ жить рядом со страхом и не позволять ему останавливать вас.
  • Используя правильные инструменты (например, 5 из описанных выше), вы можете изменить свои мысли, бросить вызов своим страхам и начать жить со страхом вместо того, чтобы жить в страхе.

Но обратите внимание: приведенные выше упражнения работают, только если вы используете их постоянно.

Хотите пойти еще дальше? У меня есть две рекомендации.

№ 1: Измените свои мысли, используя проверенные упражнения по укреплению доверия.

Используйте дополнительные упражнения, направленные на повышение уверенности в себе. Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте мою статью о 5 действиях по укреплению уверенности (верить в себя, добиваться большего).

№ 2: Успокойте разум и снизьте уровень стресса.

Помните: стресс подпитывает страх. В рамках здорового образа мышления вы должны следить за своим уровнем стресса и предотвращать его.

И вы можете сделать это, используя мой бесплатный ресурс, содержащий 8 проверенных способов мышления / управления стрессом для здорового духа и более счастливой жизни.Получите свою копию здесь:

Как быть уверенным, даже если вы боитесь и не уверены в себе

Хотел бы я быть одним из тех людей, которые смело ухватились за возможность попробовать что-то новое. Хотел бы я почувствовать азарт адреналина и безудержно погнался за приключениями. Желаю быть смелее, ярче и увлекательнее. Хотел бы я знать, как быть уверенным.

Но снова и снова мне напоминают, что Я не искатель острых ощущений, и уверенность не приходит мне естественным образом.

На днях я впервые покатался на горном велосипеде. Я покачивался и подпрыгивал по рельсам, цепляясь за руль изо всех сил. Все это время я твердил себе, что вот-вот упаду, иначе откажут тормоза, и я серьезно пострадаю.

Я чувствовал себя смешным из-за того, что двигался так медленно, и еще более нелепым из-за того, что мне приходилось придерживаться детской дорожки, потому что другие звучали слишком устрашающе.


Кажется, что всякий раз, когда я пытаюсь сделать что-то новое или пугающее, мой разум наводнен неуверенностью, и мне ужасно стыдно.

Я чувствую себя разочарованным из-за того, что я так всего боюсь. Я чувствую себя виноватым за то, что тормозил всех остальных. Я чувствую себя глупым из-за того, что мне нужно остановиться или из-за того, что я плачу, когда чувствую себя подавленным.

Я снова и снова вертлю эти мысли в голове, пока не чувствую себя полностью разбитым и ушибленным. Как только я обретаю уверенность в себе, чтобы выйти, стыд снова тянет меня назад.

Этот позор так глубоко укоренился во мне, что я даже не знаю, где искать, чтобы начать его раскопки.

Я наблюдаю, как другие люди уверенно шагают по жизни, и удивляюсь, почему я не могу сделать то же самое.

Почему я сдерживаюсь и мешаю собственному прогрессу? Почему я верю, что всегда буду терпеть неудачу? Почему я шепчу себе наихудший исход, так что хожу скорее дрожащим, чем быстрым шагом?

Я подумал, что, может быть, это просто часть моей личности или моего воспитания. Всегда осторожен и гораздо приятнее наблюдать, чем участвовать.

Но я думаю, здесь есть нечто большее.

Я думаю, что мне нужно научиться , как быть уверенным . Как удержать эту стойкую веру в то, что Я МОГУ сделать это, если только постараюсь. Стыд забрал каждую каплю уверенности в себе и выдавил ее из меня.

Причина, по которой мои друзья вышли на лед в прошлые выходные, когда мы катались на коньках, а я крепко держался за перила, заключается в том, что они верили в себя, а я нет.

Они делали это раньше, и знали, что могут сделать это снова. Они не боялись падений, потому что знали, что вполне способны собраться с силами и снова подняться, если они это сделают.

Они были уверены в себе.

Я, с другой стороны, видел скользкий лед и чувствовал, как тонкое лезвие на моих ботинках качается подо мной, и я был абсолютно уверен, что упаду прямо на лицо и сделаю из себя зрелище .

Каждый раз меня сбивает с толку тихий протяжный голос негатива. Тот, который говорит мне, что я не могу сделать это, что я небезопасен , и если я попытаюсь, то у меня провалится . Это страх падения, который пугает меня и не дает мне прыгнуть внутрь.

Самое смелое, что я могу сделать, - это услышать этот голос, но все равно уйти. Сделайте все возможное, покажитесь, даже если я боюсь, попытайтесь, даже если я могу потерпеть неудачу.

Я думаю, что мы часто ошибаемся в отношении храбрости.

Уверенность может быть яркой , впечатляющей или красивой на вид, но смелость обычно не так. Чаще всего смелость выглядит как простое проявление. На самом деле делаем смелый поступок, даже если он нас пугает.

Это напоминает мне слова из песни из "The Sound of Music"…

«Я верю в солнечный свет»
Я верю в дождь
Я уверен, что весна снова придет!
Кроме того, как вы видите
Я доверяю себе! »

Я так этого хочу.Даже если я выгляжу со стороны, как будто меня трясёт. Даже если я молчу, как мышка и последним прыгну на велосипеде. Помимо того, что вы видите , я хочу верить в себя.

Я хочу поддержать себя. Я хочу отдать себе должное, которого заслуживаю. Я хочу гордиться тем, кто я есть и чем занимаюсь.

Я не хочу, чтобы стыд затуманивал мое видение или заставлял меня чувствовать себя неполноценным.


Итак, я учусь быть уверенным…

Я начинаю работать над своим мышлением.Замените эти негативные мысли более яркими. Говорить себе, что Я МОГУ сделать это, и Я достаточно силен, и я храбрый даже для того, чтобы попытаться.

Тогда я заставлю себя сделать еще больше. Я наполню свою жизнь еще большим количеством приключений, больше азарта, больше вещей, которые заставляют меня чувствовать себя немного шатко, но невероятно живым потом.

Итак, этот стыд наконец понял, что я не из тех, с кем можно связываться. Я не позволю этому помешать мне жить полноценной жизнью.

И наконец, несмотря ни на что, я не сдамся.

Даже если я трижды обхожу каток, держась за борта, прежде чем отпущу. Даже если мне придется все время держать кого-то за руку или если мне придется придерживаться детской дорожки и немного плакать, потому что я боюсь.

Я буду продолжать попытки, пока, в конце концов, не добьюсь успеха. Пока, наконец, я не найду ту уверенность, которая похоронена глубоко внутри меня.


Я слишком долго позволял стыду овладевать мной.

Я позволил ему бросить тень на мои мечты и подорвать мою самооценку до тех пор, пока я не слишком боюсь даже пытаться.

Независимо от того, сколько раз кто-то мог бы вам сказать, что вы гениальный, прекрасный или удивительно талантливый, все равно есть тот , один голос , который говорит вам обратное.

Но я думаю, что пора нам начать верить в то, что все говорят о нас.