Как перестать быть перфекционистом – Как перестать быть перфекционистом — 7 шагов к цели
Как перестать быть перфекционистом — 7 шагов к цели
Для начала скажем, кто такой герой нашей сегодняшней статьи… Перфекционист -это человек, который стремится все и всегда сделать идеально, лучше всех. Все проверить, расчитать, потратить кучу времени, рассмотреть со всех сторон, ответить на все вопросы!
«Хочу все делать лучше всех, пусть меня похвалят. Нужно всегда держать марку, никто не будет первым, кроме меня». Правда? Так сказать, перфекционист всегда на связи. С одной стороны — это похвально. Человек стремится к идеалу, быть на пьедестале своих представлений о себе — просто мечта перфекциониста, но абсолютно идеальных людей нет.
И именно конфликт идеальности и невозможности ей иногда соответствовать — то, что портит любому перфекционисту жизнь, делает его несчастным, безнадежно стремящимся за журавлем в небе.
Но, по сути то, главное — это изо дня в день становиться лучше себя. Соревноваться с другими — неблагодарное дело для собственной же персоны.
Вечно соревнуясь, можно сойти с ума. Каждый индивидуален и может сделать что-то лучше, чем кто-либо другой. А перфекционизм — заразная вещь и начинает распространяться на все сферы жизни. С этим надо заканчивать.
- 1. Лучше просто сделать, пока вас не опередили
Страшно неприятное чувство, когда нужно проделать какую-либо большую работу, а взяться за нее все время что-то мешает. Допустим, стоит задача написать книгу о бабочках, живущих на Бали. Вы знаете, что об этом еще никто не писал, конкуренции нет.
Но перфекционист, который в вас сидит, слишком тщательно продумывает каждую главу и страничку. Хотя, все что нужно, так это просто начать писать.
Вы собираетесь это сделать уже год, потом второй. В итоге, кто-то вас опережает и публикует подобную книгу. Скорее всего, этот человек действовал планомерно и не спеша. А пока вы решались написать первое предложение, он довел дело до конца. Просто делайте, а мысли по улучшению придут в процессе.
- 2. Узнаете себя? Исправляйтесь
Если вы родитель, тогда этот пункт для вас. Если нет, читайте следующий.
«Ты недостаточно хорошо нарисовал, можно было ровнее и точнее. Переделывай! Ты должен быть лучшим!»
От таких родителей, можно и с ума сойти. Представьте, что ребенок очень старался, раскрашивал красками рисунок, подправлял, улучшал. А вредный родитель раскритиковал со всех сторон. Мол, ты не будешь лучшим с таким рисунком, должно быть все идеально.
Хотя это произведение и так было бы лучшим в классе и по-своему отличалось от других. Потому как, сделано было с любовью, интересом. И далеко не факт, что переделанная работа будет успешнее, ведь того удовольствия ребенок уже не получит. Поэтому, если вы перфекционист, читайте дальше, но ребенка не превращайте в себе подобного.
- 3. Устройте неидеальный день
Выберите денечек, когда вы все сделаете кувырком.
Заправьте криво кровать, как получится с первого раза, так и оставьте. Волосы можно и руками расчесать, наверняка, вы будете выглядеть мило. Оденьтесь в те вещи, которые вызывают чувство дискомфорта.
Возможно, вам не нравятся модные, но широкие джинсы и футболка. Наденьте их и не думайте, что другим больше нечем заняться, как рассматривать ваш облик.
Только одно условие: пребывайте в хорошем настроении. Осознавайте, что делаете то, что никогда не делали. И в этом нет ничего страшного, никто вас за это не упрекнет. Каждый имеет право быть неидеальным. А лучшее хуже хорошего.
- 4. Составляйте план работы с вечера
Начинать работу без списка, значит не сделать и половины того, как если бы вы имели план. Хвататься то за одно, то за другое. А в конце дня чувствовать себя усталым и расстроенным. День прошел, цель не приблизилась ни на шаг. Вы как перфекционист, будете грызть себя до изнеможения.
Что еще хуже, на следующий день вы снова ничего не сделаете, а все потому, что слишком обижены на себя за вчерашнее. Самооценка падает: «Я вчера ничего не сделал, как я мог. Я потерял столько времени, а мог сделать так много и сегодня заняться другим делом. Настроения нет».
И вот как раз из-за отсутствия настроения, вы можете и палец о палец не ударить за весь день.
Так что, написали план и пошли спать. А с утра по намеченному маршруту, да к цели.
- 5. Концентрируйтесь на том, что делаете
Как писалось выше, хвататься за все подряд – плохая привычка. Если приступили к определенному действию, концентрируйтесь на нем. Не думайте ни о процессе, ни о результате, просто делайте, как надо.
Размышляя о конечном результате, вы снова включите в себе перфекциониста, которому не понравится то, что вы сейчас делаете. Не забывайте, что требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать. Так что действуйте так, как получается именно сейчас.
- 6. Не откладывайте поистине важные дела
Чем больше тянешь, тем неохотнее вспоминаешь, а уж тем более делаешь. Но лишь немногие решают дела сразу. Мы тянем до последнего и в тот момент, когда уже нельзя не сделать, второпях начинаем действовать. А дело уже стало проблемой, потому что времени в обрез.
Живя так им образом, самооценка падает и разбивается вдребезги. Потому что вы, как любитель всего идеального, снова не идеальны. Вы откладывали, чтобы сделать лучше, а в конце концов заслужили худший исход.
Вот только представьте, как приятно делать все сразу и ни одно дело вас не мучает и не говорит: «Сделай меня, иначе ты сойдешь с ума!».
- 7. И самое главное, помните, для чего вы все это делаете
Забыли о целях? Значит, непременно сбились с пути. Забыли, для чего вы начали продвигать новый бизнес, и о том, как он изменит вашу жизнь.
Напишите на бумаге цели и каждый день держите их в голове. Тогда любая неудача вас не сломит, а, наоборот, придаст уверенности двигаться вперед. Без преград успеха не добиться, поэтому реагируйте на них, как на знак, что вы все делаете правильно.
А перфекционист всегда боится неудач. Ему тяжело встать и отряхнуться, лучше полежать и поплакать: «Почему я такой неудачник, хотел сделать как лучше, а оно вон как, совсем наоборот».
С одной стороны, сделать все на пять с плюсом это хорошо. Значит, сделать качественно, лучше всех. Но чаще всего, желание быть лучшим превращается в страх, что не получится сделать качественнее других. И поэтому человек и вовсе ничего не делает.
Если все не так запущено, то срочно принимайте меры. Становитесь лучше и не будьте настолько щепетильными к мелочам, все намного проще.
20 Способов как избавиться от перфекционизма
Коллеги делают комплимент по поводу презентации, которую вы блестяще провели, а вы ругаете себя за то, что забыли включить один важный слайд? Муж говорит, что вы прекрасно выглядите, а вы встречаете его похвалу словами: «На самом деле мне нужно сбросить пять килограммов»? В вашей голове постоянно звучит критический голос, который унижает и оскорбляет вас? Как избавиться от перфекционизма, который во многом портит жизнь, попробуем разобраться в этой статье.
Оглавление:
15 признаков перфекционизма
- Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки. Вам трудно начать, и вы часто откладываете дела в долгий ящик.
- Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
- Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
- Вам трудно доводить дело до конца. Вы бросаете начатое на полпути, часто из-за обмана в надеждах, если сталкиваетесь с трудностями или не добиваетесь мгновенного результата.
- Вам трудно принять решение. Иногда вы даже не можете выбрать блюдо в меню или решить, что надеть.
- Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
- Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.
- Вы страдаете от социальной тревожности или фобии.
- Вы боитесь пробовать новое, опасаясь, что не преуспеете или совершите ошибку.
- Вы редко чувствуете себя «достаточно хорошим», у вас низкая самооценка.
- Вы часто испытываете стыд, депрессию или тревогу.
- Вы страдаете от физических симптомов и болезненных ощущений, вызванных стрессом.
- Вы испытываете чувство пустоты.
- Вы боретесь с компульсивным перееданием, ограничиваете себя в питании или страдаете от дисморфофобии.
- Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.
Ответ «да» на какой-то из вопросов не означает, что вы перфекционист, но пять и более утвердительных ответов указывают на то, что перфекционизм является проблемой для вас.
Если вы сомневаетесь, касается вас эта проблема или нет. Предлагаю вам пройти психологический тест Перфекционист ли я?
Вы подвергаете себя избыточному давлению, стремясь соответствовать высоким стандартам, боясь критики и ошибок. Если здоровое стремление к совершенству нормально, то перфекционизм приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям пищевого поведения, злоупотреблению алкоголем, проблемам на работе и прокрастинации.
Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Мы люди, а, следовательно, несовершенны. Эта внутренняя война вызывает огромный стресс. Мы воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами.
Возможно, вам будет интересно Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
Что психологи считают нормой, а что патологией
В норме здоровый перфекционизм в обязательном порядке присутствует у людей лидеров. Такие люди обычно обладают не только высоким интеллектом, умением планировать свою работу и правильно расставлять приоритеты, но и отличной работоспособностью.
Патологические проявления, явственно проявляются у людей не способных видеть хорошее в себе. Стремление к идеалу, становится для них навязчивой идеей всей жизни.
Опасность перфекционизма, заключаются в том, что люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели. Впоследствии, это приносит им разочарование и страдания, как душевные, так и физические. Перерастая в некую болезнь, на фоне постоянного стресса.
Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни
Причины развития
Первопричиной перфекционизма, психологи называют авторитарный тип воспитания. Некоторые родители предъявляют к своим детям очень высокие требования. Всё должно быть идеально. Внешний вид, учёба, поведение и даже мысли — строго контролируется властными и претензионными родителями. Дети, пытаясь соответствовать всем вышеперечисленным критериям, в конечном итоге всё равно не дотягивают до, супер — идеала. И даже во взрослом возрасте, многие люди – перфекционисты, находятся под полным контролем у своих родителей. Всё это влечёт за собой неуверенность в себе, перепады настроения, которые, к взрослому возрасту, могут перерасти в депрессию.
Ещё одной из причин, появления перфекционизма, ученые называют генную предрасположенность. Учёные из Мичигана, проводившие ряд опытов, выявили некоторые признаки генетического ряда, влияющие на формирование у человека перфекционных черт. Однако, мнения экспертов, по поводу появления перфекционизма, разнятся. Поэтому говорить о том насколько тот или иной фактор повлиял, в данном конкретном случае, не имеет смысла.
Перфекционизм, в патологическом своём проявлении, является деструктивной разрушающей силой, способной испортить жизнь и здоровье любого человека. Люди чувствуют себя беспомощными и неспособными справиться с проблемами. Быть перфекционистом не комплимент, а серьезная проблема.
Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь
20 Способов как избавиться от перфекционизма
- Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог или навредил вам, в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Как он повлиял на ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
- Откажитесь от мышления «все или ничего». Вы не можете выполнить задачу на 100%. Это просто невозможно. Вы человек и можете позволить себе сделать что-то неидеально или не полностью.
- Попытайтесь быть несовершенным нарочно. Расценивайте это как воспитание скромности и смирения.
- Сосредоточьтесь на картине в целом. Перестаньте дергаться из-за мелочей, иначе вы погрязнете в них.
- Отдайте должное своим успехам, большим и малым, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не достигли.
- Когда вы говорите: «Потому, что я этого достойна!», спросите себя, действительно ли вам необходима эта вещь и добавляет ли она ценности в вашу жизнь. Скорее всего, вам нужна еще одна игрушка просто потому, что вездесущая реклама уверяет, что без нее нельзя обойтись, или это есть у вашей подруги.
- Расставляйте приоритеты. Нереально выполнить список из 20 дел, имеющих равное значение. Выберете несколько пунктов, на которых вы должны сосредоточиться.
- Сделайте переоценку ценностей. Спросите себя: «Это действительно важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? А через год?».
- Рассмотрите наихудший сценарий. Какие последствия вас ждут? Неужели наступит конец света, если вы наденете разные носки? Или забудете имя нового знакомого? Или поправитесь на пять килограммов?
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Цените каждое событие вашей жизни, даже неприятное, как возможность учиться и расти.
- Признайте ограничения. Цените себя, принимайте жизнь на ее условиях. Вы не можете все контролировать.
- Замените сомнения на уважение, сочувствие и любовь к себе. Знакомство с реальным «Я», в отличие от идеального образа, который вы хотите представить миру, это лучшее лекарство от перфекционизма.
- Все чувства имеют право на существование. Перфекционизм требует, чтобы мы испытывали только определенные эмоции. В результате мы отделяемся от них, поскольку нельзя выбирать, что чувствовать. Воспринимайте любые чувства открыто и без осуждения.
- Сделайте, здоровые отношения, своим приоритетом. Пусть другие люди узнают вашу истинную, далекую от идеала сущность. Это единственный способ создать подлинную близость.
- Позаботьтесь о теле, разуме и душе. Помните об основах заботы о себе: хорошее питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон, расслабление, развлечения, интеллектуальный вызов, активная социальная жизнь, медитация и высшая цель.
- Не размышляйте слишком много. Просто сделайте шаг. Вы можете изменить направление позже или попробовать другой вариант из вашего списка.
- Исключите из своего словаря фразы «должен», «следует», «если бы только…». Замените их на такие, как: «Я хочу», «Я выбираю», «Я предпочитаю», «Теперь я буду…». Отпустите прошлое, которое вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на настоящем.
- Ваш перфекционизм и стремление все контролировать связаны с детскими попытками справиться с тревогой. Вы стали старше и уже не так беспомощны. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
- Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
- Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Используйте эти идеалы в качестве ориентиров, но не абсолютной истины, чтобы избежать перфекционизма. Хотя вы можете составлять списки дел, воздержитесь оттого, чтобы они (а, следовательно, и ваши достижения), определяли вашу самооценку.
Возможно, вам будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков
Заключение
Все мы люди. Никто из нас не бывает во всем хорошим или плохим. Найдя для себя ответ на вопрос, как избавиться от перфекционизма, вы заново откроете себя! Научитесь гордиться собой и своими достижениями. В полной мере, почувствуйте радость жизни. Каждому дню, прожитому в гармонии с собой и своими чувствами и намерениями. Желаю вам добра, душевного и физического здоровья.
Надеюсь, статья была вам полезна. Напишите в комментариях, что вы думаете по теме статьи.
Удачи и терпения!
Ваша Татьяна Кемишис
Если статья вам понравилась, поделитесь ею в своих соц. сетях
algebrazhizni.ru
Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось
Будь благословенен тот день, когда в мою жизнь вошла мантра «И так сойдет». Этот день позволил мне начать публиковать первые статьи, транслировать в мир свой опыт и знания, творчески раскрываться.
Дело в том, что мне всегда хотелось быть писателем, и в какой-то момент накал желания достиг такого градуса, что не писать было совершенно невозможно. Но я смотрела на свои тексты, сравнивала их с текстами профессионалов и погружалась во тьму. Помогли мне друзья, которые хвалили мои небольшие размышления в соцсетях и говорили, что пора начинать писать по-взрослому.
И вот наступил тот день, когда я должна была отправить первую статью редактору сайта Psychologies. Во мне поднимались ужас и паника. Вычитанный подругой-журналистом текст я перечитывала снова и снова: то убирала слова, то возвращала их на место. Мой текст был не идеальным, мне казалось, он ни на что не годится.
Случайно взгляд упал на статью другого автора, множество раз процитированную в соцсетях. Идея была отличной, но в тексте то тут, то там повторялись слова, а кое-где были настоящие штампы. Именно это позволило мне нажать кнопку «Отправить» и самой отправиться на поиски ответа на вопрос о том, что порождает в нас стремление к перфекционизму и как с ним бороться.
Многое из того, что мешает нам жить, начинается вполне невинно. Перфекционизм вошел в нашу жизнь в первом классе. Помните прописи? Там в начале каждой строки стояли идеальные печатные крючочки. Крепко-накрепко сцепив непослушными пальцами ручку, мы выводили небольших монстриков.
Для перфекционистов нет оттенков, они живут по принципу «все или ничего»
«У меня не получается!» – говорила я учительнице. «Просто ты не стараешься», – отвечала она. И ставила тройки. Сейчас у меня почти каллиграфический почерк – и годы стыда за спиной. Более того, многие домашние задания были не выполнены именно потому, что мне не хотелось снова видеть, как на белых страницах тетрадей выплясывают не поддающиеся контролю буквы.
Если у меня что-то не получается, это потому, что я недостаточно хороша – такую не вполне осознаваемую связку сформировал в моем сознании тот метод обучения. У тех, кто хорош, получается все. Да, действительно, я научилась писать четко и разборчиво. Но во взрослом возрасте, поняв, что мелкая моторика – не мой конек, я вспомнила прописи. Учитывая мои особенности, на то, чтобы с ними справиться, мне требовалось в десятки раз больше усилий, чем моим одноклассникам.
Привычный метод воспитания во взрослой жизни перерастает в проблему, которая мешает жить. Перфекционизм оказывает разрушительное действие на самооценку. Для перфекционистов нет оттенков, они живут по принципу «все или ничего». Любой результат, который самую малость не дотянул до планки, считается провалом.
На уровне нейронных процессов мозга перфекционизм проявляется как волнение: реакция на представление событий, которые только могут произойти, плохо предсказуемы и которые вы не контролируете полностью. Волнение активизирует те же системы головного мозга, что и страх. Такие состояния возникают из-за желания добиться в чем-то наилучших результатов. Ученые доказали – ценой такому максимализму может стать депрессия, в том числе тяжелая.
Как бороться с перфекционизмом
1. Признайте, что вы перфекционист. Моя сегодняшняя личность – результат процессов, долгое время происходивших на самых разных уровнях. Перфекционизм – ложный друг, но, признавая его наличие, я признаю важную часть себя.
2. Повысьте ценность самого процесса: рабочего или творческого. Здесь поможет планирование и определение промежуточных шагов, которые сами по себе будут мини-результатами, мини-успехами.
3. Помните: путь к результату – движение по кривой.
4. Учитесь принимать свои эмоции. Злиться, отчаиваться, прыгать от радости нормально. Перфекционист же хочет не только добиться цели, но и прийти к финишу в белоснежном фраке, не расплескав по пути мартини. Запрещая себе эмоции, мы ведем бой со своей человеческой природой. Это отнимает силы, нужные для достижения цели.
Так что эмоциям – быть. Так же, как ненастной или солнечной погоде.
5. Откажитесь от мысли, что перфекционизм ваш друг. Считаете, что отказаться от него равнозначно тому, чтобы признать свой провал? Подумайте о том, откуда взялась эта уверенность. Ваша ли она? В чьих интересах энергозатратное обслуживание глыбы перфекционизма? Отвечая на этот вопрос, можно узнать о себе много нового.
Огромный процент перфекционистов рано или поздно сталкивается с синдромом выгорания
6. Учитесь воспринимать происходящее не как ошибку, а как опыт. Именно опыт отличает успешного человека от перфекциониста. Перфекционисты намного реже что-то делают, не готовы к дерзаниям и авантюрам.
На самом деле любой опыт, который не принес значимого результата, обогащает нас знаниями – как на уровне осязаемых процессов, так и на уровне тонких навыков. К примеру, неудачное партнерство учит разбираться в людях, а провальное выступление – готовиться тщательнее (а еще дает понять, что от провалов не умирают).
7. Заручитесь обратной связью. Перфекционисту необходимо, чтобы его поддерживали: это помогает ощущать, что дело делается не «в пустоту».
Если бы не поддержка супругов и доверенных лиц, многие великие произведения так и не дошли бы до нас с вами.
8. Отдыхайте! Отдых – еще одна ловушка для перфекциониста: даже в этом деле он ставит перед собой вполне определенные цели (например, полностью восстановиться). Для перфекциониста отпуск, в котором возникли бытовые сложности, или ночь, прерванная неприятным сном, – это «провал». Возможно, именно поэтому огромный процент перфекционистов рано или поздно сталкивается с синдромом выгорания. Это не модный термин, а настоящий диагноз, ежегодно ставящий под угрозу жизни и психическое здоровье многих людей.
Так что если для вас как для перфекциониста глагол «отдыхать» предполагает обязательный результат («отдохнувший»), то предлагаю либо заменить его глаголом «бездействовать», либо придумать приятный процесс, не влекущий за собой конкретных результатов и приносящий наслаждение сам по себе.
Вот уже несколько лет я веду свой личный бой с перфекционизмом. Помогают мне в этом положительные отзывы читателей, планирование и получение удовольствия от написания статей. Тот результат, который виден читателю, – плод проб и ошибок, дитя грустных дней и моментов полета. И, я уверена, так бывает у всех: у музыкантов и художников, скульпторов и драматургов…
Не забывайте об этом – и не бойтесь двигаться вперед.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как перестать быть перфекционистом и начать жить
Текст Екатерина Бочкарева (перевод)
Фото www.freepik.com
Эта статья для перфекционистов. То есть для тех, кто любит оттачивать каждую деталь до последнего, привык считать свои ошибки поражениями и умирает от беспокойства, когда все складывается не так, как было задумано. Статью написала психолог и психотерапевт Сюзанна Миттермайер специально для журнала Leaders in Heels. Мы публикуем перевод.
Что такое перфекционизм и откуда он в нас
Перфекционизм — это о привычке себя оценивать. У каждого из нас есть свод норм, в соответствии с которыми мы выстраиваем свою жизнь. Какие-то из них мы выбрали сами, однако большую часть унаследовали и впитали от семьи, друзей и общества. Возможно, вы когда-либо задавали себе эти вопросы:
- Насколько я выложился?
- Вписываюсь ли я в общее представление о том, как должно быть?
- Насколько я хорош по сравнению с чужими и моими собственными стандартами?
Перфекционизм возникает, когда мы забываем находить гармонию между стремлением соответствовать стандартам и здоровым восприятием своих ошибок и неудач. Отказываясь принимать самоценность нашей «ошибки» и пытаясь угнаться за воображаемым и идеальным результатом, мы все равно неизбежно ошибаемся, оступаемся и считаем себя недостаточно «правильными».
Погоня за «перфекционизмом» заведомо обедняет нашу способность к радости, самореализации и успеху. Ум перфекциониста сильно зациклен на желаемом результате и каждой конкретной детали проекта и задачи.
В результате вместо того чтобы думать о себе, вы думаете о деталях, которые отчаянно пытаетесь контролировать и которые по злой иронии начинают контролировать вас. Так вы становитесь жертвой внешних обстоятельств и в итоге теряете связь с собой, лишая себя энергии и креативности.
Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой, а также небольшой заботой о себе можно освободить себя от пут перфекционизма.
«Перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя
»Как перестать быть перфекционистом
1. Позвольте себе жить без осуждения.
Считать перфекционизм личным недостатком довольно просто. Чтобы исправить его, важно понять, как обернуть себе на пользу отчаянное желание быть безупречным. Например, увидеть за перфекционизмом целеустремленность и упорство. Научившись ценить в себе эти качества, вы постепенно уйдете от отчаянного желания избежать ошибок к тому сценарию, когда ошибки будут работать на вас. «Спотыкаясь», вы будете воспринимать свои провалы как часть опыта, как урок, как отдачу и сможете использовать присущую вам настойчивость для создания чего-то большего.
2. Перестаньте быть идеальными, будьте просто собой.
Пытаясь быть безупречными, вы гонитесь за абстрактной идеальной версией себя и отрицаете свои личные черты, привычки и инстинкты, которые не вписываются в эту идеальную модель. Поймите: ваши недостатки, особенности и странности и делают вас самым ценным созданием на планете. Оставаясь самим собой, вы привносите в мир нечто новое, чего не может предложить никто другой. Вы видите мир иначе, видите возможности, которых не замечают другие, предлагаете решения, которые другие придумать бы не смогли.
3. Не ограничивайте себя, позвольте своему уму и дальше фиксироваться на деталях, главное — видеть возможности в таком опыте.
Самый подходящий способ для этого — задавать себе вопросы. Когда вы задаете вопрос, ваш ум начинает изучать все доступные варианты. Чтобы это происходило максимально продуктивно, не ждите мгновенного ответа. Позвольте своему уму находиться в состоянии свободного поиска, изучения, размышления. Пусть возможности сами вас найдут.
Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист
Как я могу использовать стремление быть лучше себе на пользу в этой ситуации?
Помните, что фраза «быть лучше» не означает сравнивать себя с другими и грызть за несоответствие, она означает стараться с радостью меняться и идти к лучшей версии себя в перспективе. Вместо того чтобы страдать, подгоняя себя под какие-то стандарты, увидьте радость в создании чего-то большего и становлении кем-то большим.
Какие плюсы я могу извлечь из подхода «никогда не сдавайся, не отступай и не останавливайся» уже сейчас?
Когда все складывается не так, как хотелось, не надо спешить с выводами и считать, что это неправильно и ничего никогда не получится. Вместо этого просто продолжайте. Сочтите препятствия и ошибки за резонанс и увидьте в них мостик к чему-то большему. Этот вопрос позволит вам начать безоценочно воспринимать неизбежные кочки на дороге. Не забывайте, что перфекционизм прочно связан с понятием времени, перфекционисты всегда хотят все успеть и все сделать строго вовремя. Забудьте о временных рамках и дайте себе свободу для того, чтобы воплотить свои мечты и достичь своих целей независимо от временных ограничений.
Какую пользу я могу извлечь из ошибок?
Этот вопрос важно задавать себе почаще, чтобы превратить свою слабость в силу. Посмотрите, сколько плюсов можно извлечь из ошибок или неудач. Увидьте наконец, что в каждой вашей неудаче, поражении, провале заложены опыт и знание, а также множество других полезных вещей.
Ирония в том, что именно перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя. Когда вы пытаетесь достичь своего идеала, вы слишком сосредотачиваетесь на деталях, контроле и страхе совершить ошибку, упуская шансы научиться чему-то новому, вырасти и расширить свой опыт.
Перестаньте себя осуждать и оценивать, как бы ни подталкивало к этому мышление перфекциониста, начните подмечать возможности, и тогда вы наконец сможете свободно наслаждаться жизнью во всем ее хаотичном, несовершенном и неидеальном великолепии.
www.womenbz.ru
8 способов о том, как избавиться от перфекционизма
Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.
Что такое перфекционизм
Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.
Виды перфекционизма
Невротический
Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.
Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.
Адаптивный
Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.
Исследования перфекционизма
Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.
Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.
В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.
Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта
Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:
- Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
- Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
- Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).
Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.
Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.
Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?
Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.
То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».
Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.
Симптомы и признаки перфекционизма
Как ведут себя перфекционисты:
- Озадачены своими недостатками и ошибками.
- Не уверены в качестве выполненной работы.
- Ждут оценки со стороны.
- Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
- Постоянно сравнивают себя с другими.
- Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
- Игнорируют успехи.
- Живут по принципу «всё или ничего».
Причины перфекционизма
Как становятся перфекционистами?
Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.
Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.
Проблемы и последствия
- Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
- Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
- Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
- Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
- Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.
Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.
Как избавиться от перфекционизма
Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.
1. Прощайте себе слабину
Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.
2. Действуйте по плану
Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.
Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.
3. Относитесь к жизни с юмором
Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.
4. Займитесь тайм-менеджментом
Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.
Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.
5. Не зацикливайтесь
Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.
Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте
6. Отвлекайтесь
Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.
7. Сделайте то, чего никогда не делали
Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.
Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.
Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.
8. Не игнорируйте поддержку
В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.
Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.
Книги
«Парадокс перфекциониста»
Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.
«Лучше совершенства»
Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.
«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»
Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.
«Эффективный беспорядок»
Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.
Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть
invlab.ru
Перфекционизм. Как перестать искать пауков в комнате и начать жить / SmartProgress corporate blog / Habr
Автор иллюстрации: John Kenn
Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему. Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы. Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?
Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения. Проблемы перфекционизма:
- Понятия «идеал» и « высочайший уровень» сложно сформулировать и почти невозможно оценить. Цели перфекционистов — ускользающие и абстрактные. Если что-то не соответствует идеалу — это должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Неприемлем результат ниже идеального.
- Идеалы относительны: даже если все предусмотреть и создать что-то безупречное для всех, обстоятельства могут поменяться, и тогда идеальное творение перестанет быть таким.
Мы не тянемся к нижней ветке дерева. Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса».
Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.
Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.
Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.
Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».
Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.
Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.
Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.
Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.
Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.
Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.
Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.
Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.
Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.
Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.
Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает.
Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение.
При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.
Недостигнутая цель — тяжелый удар для негативных перфекционистов.
Саморегуляция: на первом месте должно быть главное.
Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг. Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий.
Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими.
Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.
Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.
Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу.
Предотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно.
Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу.
В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.
Жизненные цели сложны и могут иметь как содействующие, так и предотвращающие черты.
Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма:
Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена.
Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.
Перфекционизм — это лабиринт без выхода, и он заставляет работать нас впустую.
Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются. Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести. Пока перфекционист думает, другие — делают.
Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастинации — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения. В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.
Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.
Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях. При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.
Если вы ищете источник сомнений в себе, то скорее всего это родители-перфекционисты.
Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают. И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам. Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.
Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.
Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:
- Люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессиям, ведь жизнь не идеальна;
- У них наблюдаются нарушения пищевого поведения: булимия и анорексия, ведь тело тоже не идеально;
- Некоторые страдают сексуальной дисфункции, они же и в постели не идеальны;
- А так же низкой самооценки и обсессивно-компульсивными расстройствами — «Или я сделаю все идеально, или… никак».
Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, либо ожидают от людей слишком многого и этим портят отношения.
Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.
Определить приоритеты
Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план.
Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.
Примеры содействия и предотвращения:
Содействие |
Предотвращение |
| Достижение порядка: мне нравится, когда все в порядке |
Избегание беспорядка: ненавижу беспорядок |
| Поиск отзывов: мне нужно еще одно мнение |
Избегание критики: мне безразлично, что скажут другие |
| Производство / создание / действие: я испек торт |
Избегание ошибок: это был самый плохой торт в истории |
| Существенные моменты: я написал речь |
Добавление украшений: не могу подобрать правильные слова |
| Главное: не могу уложиться в дедлайн… |
Детали:… и вот список причин, почему не могу |
| Получение знаний: я не знаю, но ради вас разберусь |
Изображение неосведомленности: не думаю, что кто-нибудь знает |
| Информирование других: вот то, что вы должны знать |
Расположение к себе других: давайте я вам расскажу, что еще знаю |
| Мастерство: дети бросают вызов стать лучшим из родителей |
Потеря контроля: дети не должны требовать невесть чего |
| Оценка достижений: сегодня я позвонил четырем клиентам |
Оценка упущений: я еще не выполнил план по звонкам |
| Выражение радости: я встречаюсь со старыми друзьями, которых давно не видел |
Избегание стыда / смущения: надеюсь, они не спросят, почему я пока не продвинулся со своей бизнес-идеей |
| Получение награды: Я хочу получить хорошие отзывы |
Избегание осуждения: я не хочу получить плохие отзывы |
Достижение целей
Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:
- Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
- Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
- Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
- Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».
Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели.
Считать плюсы, а не минусы
Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.
Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.
Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками.
Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:
Вместо того чтобы критиковать за недочеты, лучше похвалить за достижения.
Начинать нужно с начала, а не с конечного пункта
Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи.
Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат.
Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты.
Важно устанавливать железные ограничения
Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу.
В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше.
Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:
- Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.
- Информация: определить конечный объем необходимой информации.
- Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.
- Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.
- Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.
Взглянуть со стороны
Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны.
Вот несколько способов, как это сделать:
- Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.
- Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.
- Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.
Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.
Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks
Источник:
«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис
habr.com
7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству
Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!
Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.
Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?
Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству
«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.
Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?
Темная сторона перфекционизма
«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».
«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».
Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.
Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».
Негибкость в мышлении – это проблема!
Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.
Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.
Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?
Преодолеть перфекционизм и жить дольше?
Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.
Как формируется перфекционизм?
Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:
— У вас очень требовательные родители.
— Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.
— Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.
— Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.
— У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.
Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!
1. Простите себе некоторую слабину
Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.
Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?
2. Позвольте другим быть несовершенными
Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.
3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках
Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?
Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.
4. Относитесь к жизни с чувством юмора
Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.
Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».
5. Помните, что ошибка – это не катастрофа
Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.
6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела
Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.
7. Опускать руки – это не выход!
Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?
В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!
miridei.com
Добавить комментарий