Как побороть свою лень: 7 способов побороть лень и начать действовать!

Содержание

7 способов побороть лень и начать действовать!

  Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.

  Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.

  — Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.

  — Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.

  — Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами — поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.

  Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.

  Лень имеет неприятное свойство — быстро становиться привычкой. Многие даже не замечают, словно вирус, она внедряется в организм, мгновенно, и незаметно, начиная творить свое черное дело.

  Преодолеть и начать работать с ленью…

  В интернете много обучающего материала на эту тему. Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.

  Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится. Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд. Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн. 

  С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится. Старайтесь не поддаваться на провокацию. Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно. Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.

  Как же заставить себя избавиться от лени — советы психолога

  Вот несколько приемов, которые вам помогут:

1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.

2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.

3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.

4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.

5. Проявляйте решимость. Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.

6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.

7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.

 Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом! 

  Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.

Как побороть лень? 5 проверенных приемов как с ней бороться

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою лень в таком случае? Необходимо научиться себя мотивировать. Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Пройти тест на характер человека

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным стимулом к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и энтузиазмом.

Журнал успеха.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и повысить самооценку. Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно взять себя в руки, открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Пройти тест на самооценку

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается желание что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и дисциплину человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как мотивировать себя к спорту. Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, саморазвитию и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.

Пройти тест на темперамент

Как обмануть свою лень — Лайфхакер

Скажите, что это только на 10 минут

Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.

Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.

Оставьте лёгкие задачи на утро

Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.

Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени. Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.

Делайте упражнения

«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.

Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.

Смените обстановку

Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.

Найдите партнёра

Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.

Переоденьтесь

Не можете никак отлипнуть от Facebook и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!

Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.

Следуйте правилу двух минут

«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?

Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.

Не разрывайте цепь

Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.

А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?

Читайте также 🧐

Как побороть лень и заставить себя работать

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде, чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Первое, что нужно сделать — понять, что, поощряя свою лень, вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

— Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!

— Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.

— Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.

— Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.

— Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.

— Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.

— Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.

— Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.

— Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.

— Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно прийти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

А если вы уже победили лень и ищете работу, то «Блокнот» поможет. Вы найдете вакансии в нашем специальном разделе на сайте и соцсетях. Также действуют условия для работодателей, которые могут разместить объявление о поиске работников. Обращайтесь по номеру: +7 905 447-70-09.

Василина Морозова

 

Новости на Блoкнoт-Ставрополь

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых. 

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения. 

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться. 

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

Как побороть лень и начать работать: проверенные и эффективные методы

Что такое лень?

Лень прекрасно знакома любому человеку и, время от времени, каждый задается вопросом «Как побороть лень?» Ведь это состояние, в котором полностью отсутствует мотивация что-либо делать и кажется, что сил совсем нет. На самом деле, никакой лени не существует: под ней обычно понимают отсутствие энергии или отсутствие желания заниматься определенным делом. Поэтому, прежде чем думать, как побороть свою лень, необходимо понять, не принимается ли за нее хроническая усталость и потребность в отдыхе. Если же силы есть, но дела не делаются, а время расходуется нерационально — значит, настал момент искать эффективные способы, как побороть лень и апатию. Но прежде стоит определиться с причиной и видом лени.

Читать подробнее про виды и причины лени >>>

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию?

Допустим, причины лени определены и это точно не психологическое выгорание, не банальная усталость. Что же теперь? Надо пробовать различные методы и выработать собственную стратегию, как побороть лень и стать успешным.

Их можно разделить на несколько групп.

№ п/пГруппа методовЧто входитПринцип работы
1Приемы мотивации«Метод швейцарского сыра», «Поедание лягушки на завтрак», «Метод pomodoro», журнал успехов, визуализация, позитивное подкрепление.Помогают правильно настроиться на выполнение работы, мотивировать себя и закрепить эффективное поведение.
2Занятия спортомБорьба, боевые искусства, силовые и интервальные тренировки, и т.д.Вырабатывают дисциплину, укрепляют силу воли.
3Правильный отдыхЧередование фаз работы и отдыха, с достаточным количеством времени на восстановление. Отдых должен быть запланирован.Восстановление сил придает бодрость и улучшает мотивацию к труду.
4Привычка к активностиЛюбые полезные привычки: фитнес, регулярная уборка, планирование и т. д. То, что становится привычкой, уже не кажется «подвигом» требующим дополнительной мотивации.Машинальность действий, которые выполняются не задумываясь.
5Общение с энергичными людьмиОкружение активных, энергичных и целеустремленных людей, постепенное принятие их образа жизни и изменение собственных привычек.Непосредственная помощь и дополнительная мотивация позитивным примером.

Как побороть лень и начать действовать: рабочие техники

Психологические методы, как побороть в себе лень, стоит рассмотреть более подробно.

Мотивация «от» и «для»

Мы выполняем различные действия, чтобы добиться чего-то или избежать чего-то.

Мотивация «от» позволяет избежать чего-то нежелательного. Например, выговора от начальника, штрафа, снижения уровня жизни, появления лишнего веса, чувства стыда. Это может быть ответом на вопрос, как женщине побороть лень для занятий спортом: неприятно представлять себя расплывшейся, с лишними килограммами, невозможностью надеть любимую одежду и недовольством своим видом.Мотивация «для» — это направленность на результат, для достижения которого и выполняются данные действия. Например, учить язык, чтобы читать литературу на этом языке, поехать в другую страну, знакомиться и легко общаться в поездке, поступить в иностранное учебное заведение, сделать карьеру. Хорошая мотивация, как девушке побороть свою лень и выучить язык — представлять, как здорово будет выйти замуж за иностранца и жить в другой стране.

Техника 25 минут или метод pomodoro

Довольно жесткая техника управления временем, ее автор — итальянец Франческо Чирилло. Для выполнения этой техники понадобится таймер. 

  • Для начала нужно составить список активных задач. 
  • Один pomodoro или помидор — это временной отрезок в 25 минут. 
  • За это время выполняется одна задача, затем делается 5-минутный перерыв. 
  • После каждых 4-х выполненных «помидоров» делается перерыв побольше — 15-20 минут. Делить «помидоры», то есть прерываться, нельзя. 
  • Более мелкие задачи, по 5-10 минут, можно сгруппировать, более крупные — разделить на несколько частей. 

За 8-часовой рабочий день можно выполнить 14 «помидоров». Почему pomodoro? Ответ очень прост: автор использовал обычный кухонный таймер в виде помидорки.

Журнал успеха

Каждый день вечером необходимо записывать все выполненные за день дела в специальный журнал. Для него можно выбрать специальную красивую тетрадь или блокнот.

За выполненные дела необходимо обязательно себя похвалить!

Этот метод дает дополнительную мотивацию и подходит тем, кому кажется, будто прогресса нет и они ничего полезного и нужного не делают. Всегда можно открыть журнал, посмотреть, сколько уже сделано и похвалить себя.

Визуализация

Этот метод очень прост: необходимо в красках себе представить, какие результаты будут при выполнении данного задания. Если результат напрямую не вдохновляет, тогда нужно четко представить вознаграждение за него или ту цель, для которой выполняется данная работа. Например: необходимо заработать денег на новую машину. Тогда, во время работы надо представлять себе эту машину во всех подробностях: какой удобный салон, как приятно держать руль, как красиво она выглядит и т.д.

Якорение или позитивное подкрепление

Если работа не слишком приятная, необходимо пообещать себе за нее награду. Работает как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например: сделал 10 звонков клиентам — позволил себе поиграть несколько минут в пасьянс «косынка». Поработал час над отчетом — выпил чашечку кофе. Выполнил план по работе за  месяц — купил давно желанную вещь или сходил в кино на любимый фильм.

«Съесть лягушку на завтрак»

Этот метод с оригинальным названием очень прост. Он заключается в том, что самое неприятное дело нужно выполнить самым первым с утра. Тогда оно не будет тяготить весь день, отнимая силы на негативные переживания. К тому же, с утра у выспавшегося человека больше сил, а значит, лени остается меньше шансов. Такой «лягушкой» может быть, например, неприятный разговор, посещение государственной организации, где нужно стоять в очереди, принятие сложного решения, и т. д.

«Метод швейцарского сыра»

При сложных задачах порой непонятно с чего начинать. В таком случае, можно вести себя подобно мышонку, что ест большой кусок швейцарского сыра. Сложно сделать это сразу, он пытается погрызть с одной стороны, затем с другой, и так постепенно кусок сыра становится все меньше и меньше. Точно так же следует поступать с большими сложными делами: разделить их на много маленьких и выполнять постепенно. У этого метода также есть другие названия — «съесть слона по кусочкам», «кусок пирога».

Дедлайн

Для каждого дела необходимо установить крайний срок, к которому оно должно быть выполнено. Дедлайны лучше ставить с небольшим запасом времени, потому что всем свойственны задержки. Но срывать их крайне нежелательно. За выполнение задания в срок себя тоже можно вознаградить чем-то приятным.

Рассказать другим

Рассказ другим о своих планах очень мотивирует к действиям, так как не хочется оказаться в неловком положении и испытать стыд за невыполненные обещания. Это хороший ответ на вопрос, «Как побороть лень?»: реальный способ, работающий безотказно.

Истории успеха, «вхождение в роль» и «игра в жизнь»

Очень мотивируют истории успешных людей: несмотря на все их успехи, они остаются обычными людьми, которые сталкивались с такими же проблемами и удачно их преодолели. Можно попробовать и самому вжиться в роль такого человека, вести себя соответственным образом. Например, если вместо работы хочется поиграть в компьютерную игру, представьте себя бизнесменом мирового уровня, миллиардером. Разве миллиардер станет играть в игры на рабочем месте? Конечно, нет. Он будет думать, как ему больше заработать и воплощать свои планы в жизнь. 

Также полезно придумать увлекательную игру. Например, представить себя спецагентом или героем на службе у короля, которому за выполнение заданий заплатят золотыми монетами, а в случае провала можно лишиться головы. Можно придумать сюжет, собственные методы вознаграждений, баллы навыков, которые получает герой, и т.д.

Техника 80 лет

Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и за плечами у вас 80 лет жизни. Первый вариант: вы так и не смогли победить свою лень. Какой была эта жизнь? Нравится ли она вам? Представьте себе в мельчайших подробностях. Второй вариант: вы все же смогли справиться с ленью. Какой была ваша жизнь? Нравится ли она вам? Представьте и это как можно ярче. Теперь вернитесь в настоящий момент и начинайте действовать.

Программа «Минимум, 100%, максимум»

Поставьте для себя 3 разных цели: 

  1. Минимальную.
  2. 100% достижения результата.
  3. Максимальную. 

Например: вы решили заниматься английским. Тогда программой-минимум для вас будет позаниматься 10 минут и выучить 5 новых слов, 100% — полчаса занятий и 10 выученных слов, а максимумом — час занятий и 20 новых слов. 

Если сил совсем нет, то лучше сделать хотя бы программу-минимум, чем не сделать ничего. А если вы выполнили свой максимум, вознаградите себя за него чем-то приятным. 

Техника «Победи корову» и фраза «Я знаю, ты можешь»

Техника основана на знаниях об устройстве человеческого мозга: у него есть «инстинктивная» и «животная» части, «высшая» — она присущая только человеку. Животная часть мозга стремится к удовольствию и комфорту. Ее предлагается представить в виде коровы: сильного, но ленивого животного. Когда кажется, что вы больше не можете, силы и мотивация закончились — это «корова» говорит: «Я не могу». В этот момент нужно произнести фразу «Я знаю, ты можешь», напомнить себе, что стремление к отдыху генерируется частью человеческого мозга. Таким образом можно активировать силу воли и разотождествиться со своей животной частью.

Обмануть подсознание

Метод работает для тех, на кого уже сама мысль о напряженных действиях действует угнетающе. Заключается он в том, чтобы изо всех сил избегать мыслей о том, что надо будет делать, но при этом производить нужные действия. К примеру, вы собираетесь в спортзал и надеваете спортивную форму, говорите себе при этом: «У меня просто сегодня такое настроение, мне нравится так одеваться». Берете спортивную сумку с мыслью «Она хорошо подходит к моему костюму, мне нравятся спортивные принадлежности». Идете по направлению к фитнес-клубу и говорите себе «Я просто пройдусь в этом направлении». И так далее, до достижения нужного результата.

Медитативный отдых

Если уж ничто не помогает и нет никаких идей, как побороть лень и начать работать, что ж, позвольте себе полениться как следует! 

Ложитесь и отдохните, но при этом не позволяйте себе думать о работе и ругать себя за отложенные дела. Пусть это будет полноценный, качественный отдых в течение определенного вами времени. 

Не надо в это время листать соцсети или смотреть телевизор. Отдых должен быть осознанным: не двигайтесь, смотрите в окно или в потолок, наблюдайте за секундной стрелкой на часах. Минут через 10-15 вы начнете думать, чем бы вам заняться, а уже через полчаса продумаете все возможные варианты. И, максимум через час, вы встанете и с радостью приметесь за дело.

Обращение за помощью

Если не справляетесь самостоятельно, попросите близких помочь контролировать процесс вашей работы. Например, если вы пишете диссертацию, пусть кто-то из родных регулярно интересуется, насколько вы приблизились к завершению.

Если любите сидеть в соцсетях, попросите кого-то из знакомых вам напомнить, что пора вернуться к делам, если вы общаетесь более 10 минут.

Безотказный способ, как добиться успеха и побороть лень

Познакомившись с техниками самомотивации, вы уже знаете, как побороть свою лень и начать действовать. Все они рабочие, проверенные многими людьми. Однако, у них всех есть один недостаток: действуют очень недолгое время. Наш мозг быстро адаптируется к каждой новой методике, наступает привыкание и то, что действовало раньше, не работает. Мотивация падает и снова приходится начинать с самого начала, с каждым разом это труднее и труднее.

Что же делать? Есть верный и безотказный способ: развить самодисциплину. Этот способ сложный, трудоемкий, требует много времени и сил. Однако, вложенные усилия того стоят, ведь личная эффективность и качество жизни заметно повышаются. Вы развиваете самодисциплину постепенно и учитесь мотивировать себя без всяких дополнительных техник. Есть и другой способ: воспользоваться помощью опытного наставника, записавшись на курс «Действуй! Удвойся!». Он разработан университетом «Синергия», направлен на развитие навыков самодисциплины и не менее эффективен, чем занятия с личным коучем. Курс поможет решиться на глобальные трансформации в своей жизни, увеличить свою эффективность за короткий срок. Подойдет и тем, кто только встал на путь личностного роста, и тем, кто уже имеет некоторые знания по мотивации и что-то пробовал самостоятельно, но нуждается в поддержке.

Это лучшее вложение в себя: на курсе вы раз и навсегда найдете ответ на вопрос «Как побороть лень и неуверенность в себе». Запишитесь прямо сейчас — сделайте первый шаг к лучшей жизни.

Выводы

Для читателя, ищущего информацию о том, как побороть лень раз и навсегда, в статье есть все необходимое: методы для работы над собой, например, техники тайм-менеджмента, разделение большой задачи на маленькие, дедлайны, журнал успеха. Также есть методы, основанные на творческом воображении, перенастройке мозга, позитивном подкреплении. Объясняются механизмы и принципы работы данных инструментов, даются рекомендации для самостоятельных занятий. В статье можно найти информацию и о том, как встать на путь борьбы с ленью с помощью опытного наставника Ицхака Пинтосевича и его курса «Действуй! Удвойся!».

Как побороть лень и заставить себя работать? 10 способов, советы психологов как себя правильно мотивировать на работу. Как избавиться от лени навсегда? .

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Человечество уже не первую тысячу лет не может найти универсальный способ как побороть лень, несмотря на существование сотен различных методик. На протяжении всей своей истории люди сталкивались с множеством проблем и естественных врагов. И до сих пор лень входит в небольшой круг препятствий, с которыми нам еще не удалось справиться.

 

 

Неправильный распорядок дня

Как известно, в сутках всего 24 часа:

  1. 8 часов уходит на сон у здоровых людей, это составляет треть от каждого дня.
  2. 8 часов тратит на учебу и работу каждый, кто хочет жить чуть лучше.
  3. 1-2 часа уходит на дорогу, если речь идет не о столице и крупных мегаполисах.
  4. 2 часов более чем достаточно, чтобы привести себя в порядок и выполнить необходимый минимум домашних дел.
  5. В сухом итоге остается четыре часа, которые неизвестно куда деваются.

В зависимости от личных предпочтений, это время может уходить:

  • На чтение газет и журналов.
  • На просмотр очередной серии популярного сериала.
  • На ознакомление с голливудской новинкой.
  • На болтовню с подругами.

Чисто теоретически, каждое перечисленное действие вносит в жизнь человека необходимое разнообразие, делает ее не такой серой, скучной и унылой. Некоторые моменты даже способствуют саморазвитию, формированию полезных навыков и улучшению социального взаимодействия.

Вот только когда есть поставленная цель и необходимо добиться результата в кратчайшие сроки, все эти занятия уже не кажутся такими важными, полезными и необходимыми.

 

Как заставить себя учиться, если все лень?

Проблемы на учебе редко когда возникают именно из-за неспособности понять и усвоить материал. В некоторых направлениях новая информация может быть слишком сложной, но не обязательно обладать выдающимся интеллектом, чтобы получить диплом о среднем, специальном и даже высшем образовании. Достаточно:

  1. Оценить объем необходимых работ.
  2. Понять, где можно пропустить пары, а в каких случаях необходима 100% посещаемость.
  3. Мотивировать себя каким-либо обещанием. К примеру, в случае удачной сдачи сессии отправиться в путешествие или купить себе новый фотоаппарат.
  4. Понять, что учеба важна именно студенту, а не его родителям или преподавателям. Окружающие люди уже давно сформировавшиеся личности, а вот какое будущее будет у нерадивого ученика – это еще вопрос.

Начать лучше всего с само собой разумеющихся вещей:

  • Ложиться спать не позже 12.
  • Завязать с алкоголем во время учебы.
  • Сократить к минимуму походы в клубы и к знакомым.
  • Попытаться социализироваться в институте.

Если в учебном заведении действительно интересно учиться, никакая лень не заставит пропускать пары. Приятная атмосфера в коллективе тоже способствует более частому посещению занятий.

Абсолютно не интересная учебная программа и не лучший коллектив – первый тревожный звоночек. Может быть, учебное заведение было выбрано неверно.

 

Как избавиться от лени?

Наш мозг рассчитан на постоянное выполнение однотипных заданий. Со временем у человека вырабатывается рефлекс, задача выполняется самопроизвольно, практически без усилий со стороны сознания. Подобная особенность позволяет формировать привычки и то, что называют «характером»:

  • Для закрепления какого-либо действия необходимо его многократное повторение.
  • Максимум усилий придется прикладывать в первые дни, дальше все пойдет «как по маслу».
  • Уже через месяц действие станет запрограммированным, организм сам начнет требовать его выполнения.

Все это полезно для тех, кто начинает заниматься спортом, следить за фигурой или бросает вредную привычку. Но подобная методика эффективна и при борьбе с ленью. Достаточно неделю что-то поделать, через силу, борясь с нежеланием. С каждым разом естественное сопротивление сознания будет слабеть.

 

Как победить лень и изменить жизнь?

С ленью можно бороться путем рационализации собственных действий:

  1. Все мы выполняем бесполезную работу, в том или ином объеме. Но ведь главное, получать максимум результата при минимуме усилий.
  2. Оставшуюся часть работы можно распланировать и разбить на небольшие «блоки». В эмоциональном плане это хорошо скажется на прогрессе, благодаря осознанию того, что каждый шаг приближает к желаемому результату.
  3. Составленный график действительно помогает, как бы банально это не звучало. Если научить жить себя по расписанию, утратится какая-то доля внезапности, но производительность труда возрастет в несколько раз.
  4. Перед собой всегда надо ставить выполнимые задачи. Слишком завышенные требования приведут к отсутствию успехов и пессимистичному настрою.

Если человек мотивирован, он может добиться успеха в практически любом начинании. Во всяком случае, он будет пытаться снова и снова, пока не выйдет. Возможен и крах начинаний, и неудачи по независящим причинам, но наличие стремления значительно повышает шансы на успех.

Поэтому во всех своих начинаниях важно иметь должную мотивацию. Ее можно задать и самостоятельно, но лучше когда это делают окружающие. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью к близким людям, когда необходимо справиться с такой проблемой. В одиночку это сделать гораздо сложнее.

 

К чему приводит лень?

Разница между ленивым и энергичным человеком с годами все заметнее:

 

Ленивый

Энергичный

На протяжении долгих лет тратил свое время на бесполезные занятия.

Он всегда чем-то активно увлечен, пытается добиться большего.

Даже, несмотря на наличие потенциала, ничего толком не добился в жизни.

Не всегда успешен, но практически никогда не живет в нищете и бедности.

Сетует на то, что лучшие годы прошли мимо и все возможности упущены.

Может иметь проблемы со здоровьем и психикой, если не уделяет достаточно времени и внимания отдыху.

 

Как только появляются первые возможность хоть как-то улучшить свою жизнь, разница между этими двумя группами становится более заметной. С годами образуется настоящая пропасть, которую не преодолеть никакими усилиями.

Все должно происходить в свое время, в том числе и формирование силы воли и трудолюбия. Не всегда можно «наверстать упущенное», как бы этого не хотелось.

 

Как перестать быть ленивым?

Лень – это не болезнь и не дикий зверь, не существует универсальных способов и алгоритмов для борьбы с ней. Скорее, это фундаментальное качество человеческого характера, во многом определяющее дальнейшую жизнь.

Но наличие такой черты еще не означает, что с положением дел следует примериться, что нельзя ничего сделать. На самом деле, какие-то простые рекомендации есть всегда:

  • Воспитывать силу воли, именно она во многом определяет наличие или отсутствие лени.
  • Уделять поменьше времени развлечениям, особенно сомнительным. Когда все силы расходуются на алкоголь и вечеринки, ни о каком труде уже и речи быть не может.
  • Придерживаться плана и собственного графика. Это тот случай, когда чем больше цифр, тем лучше.
  • Понимать, что сегодняшние усилия изменят к лучшему день завтрашний, или послезавтрашний.

Сам поиск информации о том, как побороть лень, уже первый шаг на пути к «исцелению». Вот только важно, чтобы все активные действия не ограничились одним лишь прочтением пары-тройки статей.

 

Видео о борьбе с ленью: 10 способов

В этом видео психолог Алена Макарова расскажет о десяти действенных способах борьбы с ленью, которые помогут вам мотивировать:

10 способов разорвать порочный круг лени

Лень порождает лень.

Зачем сегодня вечером идти в спортзал? Ведь тебя не было неделю. Зачем выносить мусор, когда вся квартира в беспорядке?

Хорошие моменты. Но пришло время разорвать цикл.

Мы просмотрели две ветки Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы настроить себя на путь повышения продуктивности.

Это не кардинальные изменения в жизни, а небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать делать дела.

Читайте дальше и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько Redditors поделились некоторыми вариантами идеи о том, что вы должны сказать себе, что будете работать над страшной задачей только в течение определенного периода времени, а затем вы можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я ставлю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так, по крайней мере, я что-то сделал.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Psychology Today почти такой же совет. По сути, вы «заключаете с собой сделку», что, даже если вам не нравится выполнять задачу, вы ее выполняете.

2. Оставьте себе легкое задание на следующее утро.

у него впереди трудная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени и усилий, он с головой уходит в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: Я всегда стараюсь оставить себе что-то легкое, чтобы сделать это первым делом на следующее утро. Если я нахожу программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю это на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для новой версии, оставьте это на следующее утро. Таким образом, у меня есть что-то легкое для начала, и у меня меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько Redditors подчеркнули важность упражнений для победы над ленью, особенно когда вы делаете это первым делом с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнет кипеть кровь, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и вялым».

Действительно, исследования показали , что молодые люди, которые сообщали о постоянном утомлении, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда тренировались с низкой или средней интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я обнаружил, что постоянно откладываю на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу быть продуктивным, я иду в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где работают люди, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa кое-что понимает: недавние исследования показывают, что пребывание рядом с другими людьми, которые усердно работают, также может мотивировать нас пристегнуться.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Твиттер, сидя в кофейне, полной людей, которые кажутся сверхсосредоточенными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который будет нести ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы запланируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации, чтобы действительно встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, воспользуйтесь несколькими советами от эксперта по продуктивности Лауры Вандеркам.В письме Fast Company Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных целей и часто общаться с ними.

6. Нарядись.

Совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать слоняться по Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти запачканные спортивные штаны.

«Если вы будете одеваться по-другому, вы будете вести себя по-другому», — говорит Сидианмсджоунс.«Соберите несколько нарядов, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть действительно классно, по-деловому, да что угодно. Постарайтесь утром одеться ПОЛНОСТЬЮ.

Как психолог моды Карен Пайн сказала Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, его владелец обычно перенимает характеристики, связанные с этим предметом одежды. Многие предметы одежды имеют для нас символическое значение, будь то «профессиональная одежда». рабочая одежда» или «одежда для отдыха на выходных», поэтому, когда мы надеваем ее, мы настраиваем мозг на то, чтобы вести себя в соответствии с этим значением.

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

«Прокрастинация начинается с того, что вы избегаете думать об ожидающих вас проблемах, — говорит висарга. о проблемах, о деталях, запишите их на бумаге, составьте список, график, все, что вам нравится, чтобы описать это». их на более мелкие куски, и будет легче начать решать их.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот прием, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь конечный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное чувство. что все неправильно», — сказал он президенту Pixar Эду Кэтмаллу в Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я когда-либо видел, — это когда вы ловите себя на мысли о том, что вы должны сделать, но не делаете, просто встаньте и сделайте это», — пишет burglarysheepspeak.

9. Следуйте «правилу двух минут».

У GEEKitty есть «правило двух минут»: «Если это займет меньше двух минут, просто сделайте это».

Это может включать в себя мытье грязной посуды после завтрака или сбор белья с пола.

Это похоже на стратегию, используемую Дэвидом Алленом, автором книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он справиться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он сразу же справляется с этим (например, ответит или удалит).

10. Не разрывайте цепочку.

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфелд разработчику программного обеспечения Брэду Исааку, каждый день, когда он пишет свое письмо, он ставит большой крестик над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него есть красивая цепочка, и его единственная задача — не сломать ее.

Эта история впервые появилась в Business Insider.

Как побороть лень: 19 простых способов

Отвлечься от рутинной работы не только нормально; это важно. Но если вы обнаружите, что берете слишком много выходных и не можете ничего добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть связано со страхом неудачи, огромным списком задач, которые необходимо выполнить, или отсутствием мотивации к работе.

Какой бы ни была причина, пришло время определить способы преодоления лени. Все, что вам нужно, это немного умственной стимуляции, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения ваших задач.

Если вы боретесь с ежедневной рутиной, вот 19 простых советов, как побороть лень и повысить свою продуктивность.

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, заключается в том, что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка невыполнимых целей может ошеломить вас и даже повергнуть в спираль демотивации, лени и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, он может вызвать сенсорную перегрузку, и в итоге мы полностью игнорируем все пункты списка. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

  • Чего я хочу достичь в конце проекта?
  • Это то, что я люблю делать?
  • Почему необходимо выполнить эту задачу?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы выполнять их шаг за шагом.

2. Создайте план действий

Конкретика и направление помогут вам быстрее реализовать свои цели, даже если на пути возникнут препятствия.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге « атомарных привычек». Он говорит, что конкретизация ваших задач избавляет от туманных представлений, связанных с ними.

Это означает составление конкретного плана того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком много людей пытаются достичь своих целей, не разобравшись в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать питаться здоровее» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-то когда-либо говорит о конкретных шагах, которые он предпримет для достижения этих целей.

Для начала уточните, что вы собираетесь есть и в какое время. Вы хотите включить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала убрать углеводы из своего завтрака?

Точно так же выясните, как вы будете распределять время, чтобы закончить эту книгу, и узнайте, сколько страниц вы прочитаете за один раз.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего момента». Когда момент наступит, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Найдите партнера по подотчетности

Эксперт по продуктивности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возложит на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда вам есть перед кем отчитываться, вы будете работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на своего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам достичь вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является среда, в которой вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно отвлекаться, шум и беспорядок.

Вы можете сделать свое рабочее место удобным для работы, выполнив следующие действия:

Персонализируйте свое рабочее пространство

Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и цветными ручками, аккуратно хранящимися в декоративных держателях, и стопкой бумаг. файлы и бумага должным образом сложены в углу.

Добавьте дополнительные рамки для фотографий, мотивационную цитату или что-нибудь еще, что пробудит ваш творческий потенциал для работы.

Принятие политики запрета хранения на вашем столе

Ваш стол не должен быть местом для свалки образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в ящиках или других ящиках для хранения. Со всеми дополнительными вещами на вашем столе все время вы, вероятно, продолжаете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего результата.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что физические упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

Упражнения, особенно сердечно-сосудистые, заставляют кровь циркулировать в вашем теле, что делает вас энергичными и мотивированными на весь день.

Однако ходить в спортзал или поднимать тяжести не всем по душе. Но не беспокойтесь, потому что иногда другие движения с высокой или умеренной нагрузкой, такие как йога, — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете взяться за день и справиться со своим списком дел.

Другими примерами высокоэффективных развлечений могут быть:

  • Отправьтесь в поход с другом
  • Танцуем под любимую музыку
  • Примите участие в веломарафоне
  • Вступите в клуб кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-то форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше делать то, что вы уже любите!

6.Признавайте свои усилия на пути

Одна из основных причин, по которой люди склонны к демотивации, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших задач и хвалите себя за каждое маленькое усилие. Негативные разговоры с самим собой и недооценка своих способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все возможное.

7. Превратите утомительные задачи в развлечение

Иногда маленькие, простые задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и монотонны. Может быть трудно собрать мотивацию, чтобы начать что-то, но еще труднее продолжать, если это вас утомляет.

Вот как справиться с утомительными задачами:

Поощряйте себя

Когда у вас есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побалуйте себя дорогим ужином.

Найди партнера

Найди друга, коллегу или брата или сестру, чтобы подбодрить тебя и составить тебе компанию, когда ты занимаешься тем унылым, скучным делом, которое было в твоем списке целую вечность.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение задач. Иногда компания лучше, чем одиночество, особенно если вы знаете, что будете медлить, если вас оставят в одиночестве.

Например, такие домашние дела, как уборка комнаты или мытье посуды, никогда не будут доставлять удовольствие, но если вас будет сопровождать кто-то, есть вероятность, что вы сможете выполнить их быстрее и эффективнее.

Раздели это!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбивая свои задачи на более мелкие, вы будете чувствовать себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать по 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать по несколько страниц каждый раз, когда выпьете чашку чая. Таким образом, вы сможете читать по несколько страниц каждый раз, и прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своей цели чтения!

8.Используйте позитивный внутренний диалог

Негативный внутренний диалог — это одна из вещей, которая мешает людям добиться цели в различных аспектах жизни. Говорить другим людям, что вы ленивы, — это негативный разговор с самим собой. Вместо того, чтобы говорить с собой негативно, почему бы не практиковать позитивный внутренний диалог? Всегда делай все возможное.

9. Знайте свои сильные стороны

Знаете ли вы свои сильные стороны? Если ответ отрицательный, уделите пару минут тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах при подготовке к работе над задачей или целью.Применяйте их к своей задаче, чтобы быстро выполнять задачи. Исследования показали, что сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повышает производительность, культивирует позитивные чувства и увеличивает вовлеченность на рабочем месте.

10. Просить о помощи

Большинство людей считают, что просьба о помощи является признаком поражения и слабости. Однако если вы не попросите о помощи, ваши шансы на неудачу возрастут. Исследование, проведенное еще в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и плохо справляются с ней.Их работодатели также воспринимают их менее благосклонно. Обращение за помощью не только увеличивает ваши шансы на успех, но и помогает вам общаться с другими людьми, которые будут мотивировать и воодушевлять вас.

11. Вздремнуть

Один из самых распространенных видов безделья — это сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон продолжительностью от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать ночью, вам следует ограничить время сна в течение дня и избегать времени перед сном перед экраном.Всегда стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

12. Используйте правило двух минут

Если вы можете заняться чем-то менее чем за две минуты, выработайте привычку делать это немедленно. Это относится к заправке постели, мытью посуды, ответам на электронные письма или написанию списка дел.

13. Получите занятое рабочее место

Если вы работаете удаленно, вам следует подумать о том, чтобы поменять свое рабочее место на занятое. Вам нужно найти людей, которые очень сосредоточены на своей работе, в вашем районе и работать рядом с ними.Когда вы сделаете это, ваша мотивация и продуктивность естественным образом увеличатся. То же самое, если вы работаете в офисе. Все, что вам нужно сделать, это работать рядом с людьми, на которых вы равняетесь.

14. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и заняться своими самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ приносит мгновенную пользу, в отличие от кофе или других стимуляторов.

15. Наряд

То, как вы одеваетесь, влияет на ваше настроение. Если вы ходите и работаете в пижаме, вы, скорее всего, снова заснете или проведете большую часть времени перед телевизором. С другой стороны, если после пробуждения вы принимаете душ и одеваетесь так, как будто идете в офис, вы будете сосредоточены на своей работе и повысите свою продуктивность.

16. Разбивайте большие проекты

Работа над огромным проектом в одиночку может быть непосильной. И это приведет к лени, потому что вы отмахнетесь от нее вместо того, чтобы заняться ею.Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это взять огромный проект и разбить его на более мелкие, более простые задачи. Помните, что большой проект — это сочетание множества мелких задач. Когда вы начнете работать над этими маленькими задачами, вы в конечном итоге завершите большой проект.

17. Начните с самой легкой задачи

Разобравшись с огромным проектом, начните с самой легкой задачи. Подумайте о легком действии, таком как присвоение имени вашим документам или создание заголовка. Когда вы начнете работать над этими простыми задачами, вам будет легче выполнять больше каждый день и сохранять мотивацию.

18. Решайте задачи немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов побороть лень. Если есть вещи, которые вам нужно сделать прямо сейчас, например, помыть посуду, вынести мусор или сходить в продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Немедленное выполнение задач поможет вам эффективно управлять своим временем и оставаться в курсе дел.

19. Не зацикливайтесь на перфекционизме

Страх неудачи сдерживает большинство людей. Вы должны иметь в виду, что каждый, кто стремится к тому, чего он хочет, за пределы своей зоны комфорта, обречен время от времени терпеть неудачу.Это часть жизни. Вам нужно изменить свое мышление и начать воспринимать неудачи как опыт обучения и как способ быть добрее и конструктивнее по отношению к себе. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя: «Чему я могу научиться из этой ситуации?»

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — это верный способ убедиться, что вы никогда не перестанете прокрастинировать и не преодолеете лень.

Вместо этого будь своим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и бороться с чувством демотивации.Легко это делает. Все, что вам нужно, это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность в том, что у вас есть все необходимое для достижения чего-то!

Не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что можно позвать на помощь, если это необходимо. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья будут не против подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Избранное фото предоставлено Адрианом Суонкаром через unsplash.com

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите.«Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не беспокойтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

  1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе мощный вопрос
  2. Соединитесь со своей внутренней мотивацией
  3. Возьмите на себя ответственность и наделите себя силой
  4. Создайте план действий
  5. Будьте добры к себе
  6. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями.» Эти железные цепи могут казаться частью тебя, но это не так — это просто цепи, и ты можешь их снять.

Все-таки паутину снять легче, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле осуждение характера, — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем.

Miller считает, что есть семь основных причин лени:

  1. Страх от неудачи
  2. Страх на успехе
  3. Shame
  4. Страх Ожидания
  5. Страх на конфликте
  6. Нужна для воспитания
  7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: Постарайтесь выяснить, какие убеждения (или убеждения) вызывают у вас лень.

1. Боязнь неудачи

Вы ненавидите все испортить или потерпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы думаем: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать.Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, боящиеся успеха, невысокого мнения о себе и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем.Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя на это есть множество причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется продуктивностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить – часто заставляя нас вести себя лениво.В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения.Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх перед конфликтом

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги.Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что находитесь в депрессии или испытываете необоснованную тревогу, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом.Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что вы хотите чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг № 5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете работать над достижением желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не являюсь продуктом моих обстоятельств.Я продукт моих решений.»

Шаг № 6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку.Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом – вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не импульсивно, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс – вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Краткое изложение: Как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть.» Это не так. 

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться тому, как избавиться от лени навсегда.

Если Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните восемь шагов:

  1. Осознайте, что лень является симптомом вашего эмоционального состояния
  2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво вы не улучшаете себя
  3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
  4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
  5. Разработайте план действий, который поможет вам создать жизнь, которую вы хотите
  6. Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
  7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужно практика, усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

Хотите узнать больше?

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не беспокойтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

  1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе мощный вопрос
  2. Соединитесь со своей внутренней мотивацией
  3. Возьмите на себя ответственность и наделите себя силой
  4. Создайте план действий
  5. Будьте добры к себе
  6. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями.» Эти железные цепи могут казаться частью тебя, но это не так — это просто цепи, и ты можешь их снять.

Все-таки паутину снять легче, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле осуждение характера, — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем.

Miller считает, что есть семь основных причин лени:

  1. Страх от неудачи
  2. Страх на успехе
  3. Shame
  4. Страх Ожидания
  5. Страх на конфликте
  6. Нужна для воспитания
  7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: Постарайтесь выяснить, какие убеждения (или убеждения) вызывают у вас лень.

1. Боязнь неудачи

Вы ненавидите все испортить или потерпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы думаем: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать.Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, боящиеся успеха, невысокого мнения о себе и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем.Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя на это есть множество причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется продуктивностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить – часто заставляя нас вести себя лениво.В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения.Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх перед конфликтом

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги.Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что находитесь в депрессии или испытываете необоснованную тревогу, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом.Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что вы хотите чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг № 5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете работать над достижением желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не являюсь продуктом моих обстоятельств.Я продукт моих решений.»

Шаг № 6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку.Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом – вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не импульсивно, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс – вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Краткое изложение: Как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть.» Это не так. 

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться тому, как избавиться от лени навсегда.

Если Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните восемь шагов:

  1. Осознайте, что лень является симптомом вашего эмоционального состояния
  2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво вы не улучшаете себя
  3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
  4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
  5. Разработайте план действий, который поможет вам создать жизнь, которую вы хотите
  6. Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
  7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужно практика, усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

Хотите узнать больше?

Как перестать лениться

Пин

Вы решительны, энергичны и деятельны или склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы чувствуете себя так?

Что такое лень и как ее определить?

  • Желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела на потом.
  • Это состояние пассивности и позволения вещам оставаться такими, какие они есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивыми, например, после тяжелой работы в течение нескольких часов или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если ничегонеделание происходит слишком часто, с этим нужно что-то делать.

Чтобы выполнять свои задачи, эффективно работать, жить на полную катушку и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны быть в состоянии сопротивляться этому, бороться с ним и преодолевать его.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, слишком трудоемкими, слишком утомительными или отнимающими у нас слишком много времени. Разбивка задачи на несколько более мелких задач может решить эту проблему. Тогда каждое задание не будет казаться таким сложным или пугающим.

Вместо одной большой задачи у нас будет ряд небольших задач, не требующих слишком больших усилий.

Этот подход можно применять не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать. Это, как правило, растапливает большую часть лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и физические упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно давать себе необходимый отдых и сон, а также нужно давать своему телу достаточно упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и физические упражнения дают вашему телу силу и освежение, в которых оно нуждается.

PinPin

Развивайте силу воли и самодисциплину

Узнайте, как увеличить силу воли, дисциплину, решительность и упорство. Сила воли и дисциплина

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью аффирмаций, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или работы по дому или достижения вашей цели.

4.Имейте представление о том, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут мотивировать вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к разочарованию, уклонению от действий и лени.Важно, чтобы вы сосредоточили свой разум и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Думая о последствиях

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

Подумайте, что будет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или работу по дому.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы вы избежали негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться интимным, но если вы берете только одну задачу за раз и фокусируетесь только на ней, справляться становится легче.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы выполняете любую задачу легко, энергично и с энтузиазмом.Делайте это перед тем, как приступить к какой-либо задаче, а также когда вам лень. Делайте то же самое, когда ваш разум шепчет вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторяйте утверждения

Повторяйте себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать все, что я хочу или должен делать».
«Что-то делает меня сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу пробудить в себе мотивацию.
«Все делаю сейчас, а не потом».
«Если что-то делать, то что-то происходит».

10. Относитесь к задачам как к упражнениям, которые укрепляют вас

Воспринимайте каждое задание как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть свой внутренний мир, сильный и бесстрашный. Это поможет вам развить способность решать все в вашей жизни смело и уверенно.

11. Прокрастинация

Избегайте прокрастинации, которая является формой лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас? Зачем позволять этому ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Наблюдайте за успешными людьми и за тем, как они не дают победить лени. Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки лени достигается за счет череды ежедневных действий и занятий.Вам нужно действовать, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь выходить из зоны комфорта. Ваша зона комфорта может быть удобной и уютной, но она может удерживать вас на одном месте, мешая прогрессу.

Каждый раз, когда вы преодолеваете свою лень, вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам пригодятся эти советы о том, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развивайте силу воли и самодисциплину

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения – DepositPhotos

PinPin

Развивайте силу воли и самодисциплину

Узнайте, как увеличить силу воли, дисциплину, решительность и упорство.Сила воли и дисциплина

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписаться на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Как побороть собственную лень

Несмотря на ваши самые лучшие намерения, у вас наверняка бывают выходные.Может быть, это прокрастинация, может быть, это чистая лень, а может быть, и то, и другое. В любом случае, вы, вероятно, хотите что-то сделать. Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — это обычная лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто перегружены работой

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивых», потому что они проводят свободное время, отдыхая, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но не закончили. В культе «занятости» занятие любимым делом считается смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или недостаточно активны.Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить настоящую проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего лексикона. Или, по крайней мере, избегайте использования его для описания чьей-либо личности в целом. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только усложняет их решение:

«Мой опыт как личности, так и врача , привел меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна.Называть человека — или, скорее, пренебрежительно или даже отмахиваться от него — как от ленивого, кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснить очевидную незаинтересованность или инертность человека. И использование этого термина для категоризации бездействия человека наводит меня на мысль о лени скорее со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понят».

Если лень является бесполезной характеристикой другой проблемы, начните с определения того, в чем на самом деле заключается ваша проблема.Попробуйте несколько приложений для отслеживания времени, чтобы узнать, на что вы тратите свое время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете, час за часом, в течение недели. Получив данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

  • Самодисциплина: Если ваш график плотный, но вы не успеваете сделать столько, сколько могли бы или должны были сделать за это время , у вас могут быть проблемы с самодисциплиной. Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может понадобиться найти способы повысить свою силу воли.
  • Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график, и вы на самом деле делаете дела, но все еще чувствуете лень, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим что-то сделать, но не забывайте время от времени замедляться.
  • Мотивация: Если ваше расписание довольно пустое или большую часть времени вы тратите на сон или отдых, проблема может заключаться в мотивации. Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания того, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в той или иной форме с этим сталкивается каждый.

Очевидно, то, как вы справляетесь с «ленью», будет зависеть от лежащих в основе проблем. И эти вопросы тоже не исключают друг друга. В любом случае вам нужно адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который работает для вас.

Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как бы странно это ни было, работа на самом деле может приносить удовольствие и вознаграждение, даже если вы не найдете какую-то мифическую «родственную душу» работу.Научиться ценить работу ради самой работы — это навык, для развития которого требуется время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы сделаете.

Как отмечает автор статьи Forbes Эрика Андерсон, если вас окружают люди, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, перестаньте слоняться с ними. Ваше отношение может быть снижено негативным разговором, и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо льготах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым доставляет огромное удовольствие все испортить.Отъявленные циники, они будут потчевать вас историями о том, что босс — идиот, компания хочет вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа смешна и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в подходе «все проигравшие, кроме нас», в долгосрочной перспективе это только сделает вас еще более несчастными. Когда вы слышите только негативные отзывы о своем рабочем месте, вам становится трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге это заставляет вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?).Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить ваше эмоциональное отношение к работе.

Циничное отношение к своей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы вернуться в нужное русло, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свое мышление:

  • Составьте список преимуществ. В работе всегда есть преимущества (иначе зачем бы кто-то этим занимался?), так что найдите минутку, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы отметить это.
  • Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент себе или сообщите об этом кому-нибудь другому. Экстернализация может помочь вам вспомнить это позже. Намеренное отслеживание моментов, когда вам нравится ваша работа, также может помочь справиться с пугающими вопросами «Что мне делать со своей жизнью?» вопросы.
  • Переформулируйте, что такое «работа» в вашем сознании. Пока вы что-то делаете, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напоминайте себе, что работа стоит того. Улыбайтесь намеренно. Точно так же, как когда вы имеете дело с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы будете ее переживать.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к этому негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ сделать больше — это с нетерпением ждать этого.Если у вас все еще возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы упростить его.

Избавьтесь от своих привычек

Если первое, что вы делаете, приходя домой, бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же настраиваете себя на непродуктивный вечер летучая мышь. Точно так же, если вы пролистываете Instagram или даже пишете по электронной почте первым делом с утра, возможно, вы тратите впустую свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните себе привычную рутину.Если вы направляетесь прямо к дивану, когда вернетесь домой, отключите телевизор на ночь. Если вы слишком часто заходите в Твиттер, удалите приложение с телефона. Даже если это небольшое неудобство, нарушение ваших обычных триггеров может вызвать перерыв в вашей мышечной памяти и запустить новую привычку.

Создание поведенческих цепочек для выработки конкретных новых привычек

Желаемыми намерениями вымощена дорога к апатии. Все говорят: «Завтра я сделаю больше». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, будете ли вы завтра чувствовать себя так же, как и сейчас.Кроме того, вы знаете, что не будете. Когда вы проснетесь завтра, вы будете чувствовать себя так же немотивированно, как и сегодня.

Лучший способ измениться — поставить перед собой конкретные задачи, связанные с вашим существующим распорядком. Как объясняется в блоге о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные изменения. Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду держать дом в чистоте» вы можете поставить цель: «Когда я приду домой, я переоденусь, а затем уберу свою комнату». /офис/кухня. Несколько   Исследования подтверждают, что это успешный метод полагаться на контекстуальные подсказки вместо силы воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «есть здоровую пищу», вместо этого попробуйте « Если сейчас время обеда, Тогда я буду есть только мясо и овощи».

Вялость или непродуктивность — это, в конечном счете, просто привычка. Избавившись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активности как к новой норме.Даже если вы до сих пор не совсем знаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти что-то, к чему можно двигаться дальше.

Будьте последовательны и проверяйте свой прогресс

Как только вы начнете, придерживайтесь этого. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Потерпеть неудачу — это нормально, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но вернитесь к цели. Помните, лень — это привычка, а не черта характера.

Один из эффективных способов сделать это — использовать трекер целей.Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать их выполнение. Это обеспечивает два основных преимущества. Во-первых, это напоминает вам, что вам нужно сделать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас под контролем. Возможно, что еще более важно, это показывает вам, как часто вы преуспевали.

Многие из нас могут изменить свои привычки, не изменив своего восприятия самих себя. Вот почему такие вещи, как готовые списки, могут быть такими полезными. Доказательство того, что вы выработали новую привычку или улучшили ее со временем, может дать вам прилив мотивации, необходимый для продолжения.В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, лень умирает.

Эта статья была первоначально опубликована 30.12.14 и обновлена ​​04.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как побороть лень – 9 практических советов

В этой статье я расскажу

  • Причина нашей лени
  • Факторы, влияющие на лень
  • Как побороть лень
  • 90 ленивый? Посмотрим, сможешь ли ты победить эту историю. Обо всем этом инциденте рассказывает прохожий на корабле.

    Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с глазами зомби. Он взял бублик и сел на стол рядом с ним. Казалось, он не был в настроении что-либо делать.

    Посидев несколько минут, он поднял трубку и сказал: «Это Майк из отдела эксплуатации. Вы можете переместить корабль на 15 градусов к западу? Он отключил телефон и немного подождал. Корабль начал постепенно отклоняться от своего курса.

    Рассказчику потребовалось некоторое время, чтобы понять, что только что произошло. Когда корабль двинулся на запад, солнце перестало светить на лицо оперативного офицера.

    Ленивый человек приказал огромному гребаному кораблю двигаться только для того, чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. Он не собирался пересаживаться за другой стол.

    Пока он кусал бублик, рассказчик и офицер встретились взглядами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что провернул.

    Ну, прежде чем издеваться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени. Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела на потом в той или иной области. В конце концов, в каждом человеке заложена лень.

    Почему мы ленивы?

    Прежде чем я перейду к тому, как победить лень, давайте выясним возможные причины, почему мы ленивы. Причина, по которой мы ленивы, имеет различные теории. Из множества выделяются три.

    Эволюционная причина:

    Представьте любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане.Все они требуют энергии для выполнения действия. Чем больше действий вы выполняете, тем больше энергии тратите.

    По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский чемпион по плаванию, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

    Раньше еды не было так много, как сегодня. Вы не могли войти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

    Людям и другим живым существам приходилось добывать себе пищу. Основным источником пищи была охота.Если бы человеку сегодня удалось убить оленя, он мог бы потреблять мясо в течение дня или двух. Из-за отсутствия холодильников лишняя еда разлагалась.

    Хотя с тех пор время изменилось, эволюция работает на протяжении столетий и более. Ваше тело по-прежнему считает, что минимум энергии способствует выживанию.

    Принцип наименьшего усилия:

    Впервые этот принцип был предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Этот принцип применяется в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

    Возьмем, к примеру, ходьбу из точки А в точку Б. Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

    Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

    Мгновенное удовлетворение:

    Любая задача, за которую дается награда, сопряжена с трудностями.

    • Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы очистить его.
    • Хотите уменьшить дряблость вокруг талии? Вам нужно заниматься спортом и начать правильно питаться.
    • Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на совершенствование своих навыков и найти способы получения большего дохода.

    К сожалению, преимущества текущего комфорта могут привести к тому, что долгосрочные выгоды отойдут на второй план. Вы предпочитаете удовольствие в настоящем лучшему вознаграждению, которое придет в будущем.

    Как побороть лень 8 способами

    Вот техники, представленные разными людьми, которые помогут вам побороть лень.Используя их, вы можете перестать ждать и начать действовать.

    1. Правило 5 секунд:

    Мэл Роббинс предложила эту технику в своей книге, которая носит такое же название, как правило 5 секунд. Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

    У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Таким образом, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как вы кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только заканчивается обратный отсчет? Тот же эффект помогает вам начать действовать над любыми задачами, которые вы хотите отложить.

    • Хотите нажать кнопку повтора? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
    • Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Отсчитайте 5-4-3-2-1 и закончите свою незаконченную работу.
    • Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправка ответа

    2. Правило двух минут

    Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как привести дела в порядок». Правило подсказывает – если задача выполняется менее чем за 2 минуты, завершайте ее сразу.

    Смысл этого метода в том, что вспоминание задачи, сбор информации в голове и последующее ее выполнение занимает более 2 минут. Кроме того, вы можете вообще забыть о работе.

    • Планируете пойти на перерыв и вспомнили, что вам нужно было срочно позвонить? Поднимите трубку и позвоните.
    • Хотите оставить банку с газировкой на диване? Пройдите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
    • Заметили задачу в вашем списке дел, которую вы можете выполнить прямо сейчас? Сделай это сейчас.

    Вы должны выполнить задание независимо от его приоритета, потому что вам в любом случае нужно всего 2 минуты.

    Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстро выполнить простую задачу, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением чрезвычайных ситуаций, у вас всегда есть 2 минуты, чтобы завершить работу, даже если она не является самой важной в данный момент.

    3. Прекратите ждать 30 минут или час

    Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы достигают 30-минутной или часовой отметки, например, 9:30 или 14:00.

    Были дни, когда я сидел за своим столом в 9:20 утра. Но я не брался за задачу, потому что убедил себя, что 9:30 — идеальное время. Почему? Я понятия не имею.

    Поскольку у меня было 10 минут свободного времени, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, как я закончил просмотр всего видео, должно было пройти 6 дополнительных минут.

    Затем я ждал 9:45, чтобы начать. Цикл повторялся снова и снова, что приводило к уйме потраченного времени.

    Не ждите определенного времени для запуска задачи. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

    Статья по теме: Как перестать откладывать дела на потом

    4. Сделайте первый шаг легким

    Самая трудная часть любой задачи — сделать первый шаг. Сложность определяется двумя причинами:

    Усилия, необходимые для первого шага:

    Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — правильно подобрать одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, работа не будет слишком сложной. Барьер, созданный первым шагом, усложняется.

    Если первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, держите ее наготове перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы на выполнение задания.

    Отсутствие ясности первого шага:

    Бывает, смотришь на цель в целом и не знаешь, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, с чего начать. Путаница в отношении того, какое действие предпринять, может создать барьер для отсрочки самого первого шага.

    В таких случаях разбивайте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще трудно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для больших целей лучше начать и набрать обороты, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправить ошибки, если они есть, не так уж сложно.

    5. Используйте визуальные подсказки

    Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую табличку с надписью «Это стол». Чуть дальше по дороге вы видите еще одну доску с изображением стола.

    Какой из двух вы можете проанализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение стола передает сообщение быстрее, чем слова.

    Вы можете использовать свои визуальные чувства, чтобы мотивировать себя на работу, особенно на долгосрочные проекты.

    Если вы хотите вести блог, прикрепите лист бумаги к стене и используйте маркер, чтобы нарисовать круг для каждой выполненной задачи. Не имеет значения, если задача настолько мала, как 10-минутный разговор с другом, у которого есть блог. Запишите его и обведите.

    Используйте любую визуальную подсказку. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

    Изобретайте собственные реплики и используйте их. Радость от выполнения задачи и отметки ее как завершенной не имеет себе равных.

    6. Разработайте для себя систему вознаграждения

    Что в детстве делали ваши родители, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. Вы получили мороженое за уборку двора или велосипед за успехи в учебе.

    Метод сработал? Конечно, так оно и было. Вы сделали что-то в детстве, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заслужить.

    Даже во взрослом возрасте вознаграждения все еще используются для мотивации людей.Организации выплачивают премии тому, кто добился лучших результатов, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

    К сожалению, у вас не всегда может быть посторонний человек, раздающий награды за достижение ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

    Когда цель более значительна, побалуйте себя, когда добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

    7.Внедрите трение для отвлечения внимания

    Джеймс Клир предложил метод введения трения для вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш разум любит реагировать на отвлекающие факторы. Практика включения телевизора и проверки холодильника — это хитрый способ, который ваш мозг использует, чтобы избежать работы.

    Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы напрасную трату времени.

    Поясню на примере.Когда вы сидите на диване, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прилагая никаких мыслей.

    Чтобы сломать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны поднять свою задницу с дивана, чтобы включить телевизор, или пойти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

    Вы избежите таких отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любое проявление лени, один из способов решить эту проблему — сделать саму лень более трудной для достижения.

    8. Превратите большие цели в простую задачу

    Когда вы смотрите на большую цель, требуемые усилия кажутся огромными. Кроме того, цель может потребовать усилий в столь многих различных областях, что вы сдадитесь, даже не начав.

    Давайте возьмем пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда смотришь на саму цель, она кажется такой огромной, что ты мечтаешь о ней, чувствуешь себя хорошо и ничего не делаешь.

    В мгновение ока пролетели бы 10 лет, а мечта так и останется только мечтой. Чтобы упростить достижение больших целей, разбейте их на выполнимые задачи.

    Что нужно сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Стоит ли иметь собственный бизнес? Вам нужно достичь руководящей должности в крупной фирме?

    Что бы вы ни считали необходимым, разбейте это дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задание, которое нужно сделать сегодня.

    Задача может быть такой простой, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разбиваете огромную цель на более мелкие задачи, над которыми будете работать ежедневно, вам будет трудно ее выполнить.

    Небольшая задача поможет вам преодолеть лень, потому что она кажется легкой.

    Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие задачи

    9. Не позволяйте страху неудачи беспокоить вас

    Вы боитесь выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, начните смотреть на задачу с другой стороны.

    Посмотрите на награды, которые вы получите в случае успеха. Если вы все еще боитесь акта, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

    Боитесь начать заниматься в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или не в форме? Оплатите персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас, ваш страх недействителен, потому что люди не слишком беспокоятся.

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать дело и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Вы боитесь впечатления, которое произведете после неудачного дела? Или вы боитесь потерять комфортную работу, которая у вас есть?

    Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес провалился. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моем сознании.

    Если вы боитесь потерять имеющуюся работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены в себе, чтобы начать свое предприятие, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

    Я признаю, что преодолеть страх неудачи нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

    Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пытаться вообще.

    Заключение

    Чтобы понять, как побороть лень, вам предстоит сразиться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружения. Но, в конце концов, единственный человек, способный изменить ситуацию, — это вы.

    Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите дать лени пощечину, вы уже выиграли полдела.

    Моя цель — помочь людям 1 миллиону людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


    Вам не нужна награда, чтобы вступить в Продуктивный Клуб, не так ли?

    Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, которые поднимут вашу производительность ввысь. Присоединяйтесь к продуктивному клубу.

    Максим Дсоуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы тайм-менеджмента для повышения своей продуктивности.Он прекрасно понимает тот факт, что время — товар ограниченный, и старается дорожить каждой секундой.