Как помочь любимому человеку выбраться из депрессии

Слово «депрессия» в последнее время навязло в зубах. Оно употребляется повсюду. Им обозначают затянувшееся плохое настроение, его используют в шутках и мемах. На самом деле, когда истинная депрессия приходит к вашему любимому человеку, становится почему-то совсем не смешно, а скорее тоскливо и даже страшно.

Вы видите те изменения, которые происходят с вашим партнёром: его ничего не радует и не удивляет, он может целыми днями лежать в кровати, ему не интересны ваши разговоры и попытки развлечь его. А вас просто разрывает от наплыва мыслей и эмоций. Не вы ли причина подавленности? Может, отношениям конец? Как долго это будет продолжаться и как помочь?

Депрессия — мрачное испытание для пары. Но можно пройти его успешно. В этой статье мы расскажем о том, как помочь партнёру и сохранить ваш союз. Мы затрагиваем тонкую тему психического здоровья, поэтому вы должны понимать, что не нужно слепо следовать всем рекомендациям. Подумайте, какие из них и как вы можете использовать для вашей пары.

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Большинство симптомов депрессии превращают вашу пару в полный антипод счастливого союза. У человека в депрессии искажено восприятие реальности: даже положительные и радостные моменты представляются ему если не в чёрном, то точно в сером цвете.

Само собой, ему не хочется гулять, ходить на свидания, беседовать часами и заниматься сексом. А ведь это общепринятые показатели хороших отношений. Вряд ли кто-то из ваших знакомых говорит: «У нас такая замечательная пара! Мой любимый приходит вечером домой, молча смотрит в iPad три часа, а потом ложится спать, не говоря ни слова!»

Поэтому, заметив изменения в поведении партнёра, вы делаете единственно верный, как вам кажется, вывод: он потерял к вам всякий интерес. Эту догадку активно подтвердят и ваши друзья, если вы обрисуете им ситуацию.

Опасность депрессии ещё и в её невидимости. Если у человека сломана нога, он тоже не может гулять и много заниматься сексом, но всем видно почему — вот гипс. На внутреннее состояние мы не можем показать пальцем, поэтому для себя объясняем внешние перемены самым распространённым и простым способом: любовь прошла. Эта убеждённость ещё больше крепнет, если вы видите, что с другими людьми ваш партнёр продолжает вести себя по-прежнему, а наедине с вами — сдувается подобно воздушному шарику. Блог Literally, Darling утверждает, что это, на самом деле, хорошо:

Literally, Darling

блог

Постоянное плохое настроение любимого человека мы практически всегда принимаем на свой счёт. Вам начинает казаться, что именно вы причина угнетённого состояния. Человек же в депрессии не может вести себя как обычно, а тем более с близкими людьми, которые знают его досконально. В то время как среди незнакомцев он недолгое время может делать вид, что всё в порядке.

Естественно, вам больно видеть, как ваш партнёр ведёт себя вполне обычно с другими и совершенно меняется рядом с вами. Но, как ни удивительно, это хороший знак. Значит, он полностью доверяет вам, любит вас и позволяет себе открыть то, что на самом деле у него на душе. Если он пытается иногда оттолкнуть вас, не обижайтесь, отойдите, но будьте неподалёку.

Депрессия может охватить человека по многим причинам: болезнь или смерть близких, собственное плохое самочувствие, проблемы на работе, трудности с родственниками или друзьями. Но симптомы её будут сказываться в первую очередь на вас: ему вдруг станет скучно разговаривать с вами, не захочется куда-то идти или даже смотреть сериалы вечером.

Если вы не можете отделаться от мысли, что партнёр просто не хочет быть с вами — спросите его об этом прямо. А когда он ответит, что дело не в вас, примите этот ответ, успокойтесь и начинайте вместе решать проблему его плохого морального самочувствия.

Совместно разработайте план избавления от депрессии

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт, но и не игнорируйте их. Да, ваш партнёр сейчас не показывает никаких романтических чувств, однако ему всё равно будет больно, если вы пренебрежительно отнесётесь к его состоянию. Если ваш любимый человек заболел или поранился, вы же не обвиняете его, а ухаживаете за ним и помогаете вылечиться. С депрессией нужно сделать то же самое.

На самом деле, для того, кто пытается справиться с подавленным состоянием духа, отношения — огромное подспорье. Но только в том случае, если вы двигаетесь в одном направлении и действуете сообща: нужно понимать партнёра и вместе делать практические шаги. Американская ассоциация помощи при депрессии (Anxiety and Depression Association of America) предлагает множество методик борьбы с подавленностью: изучение своего состояния, постановка целей, фиксирование результатов. Однако лучший метод лечения — совместная работа с любящим человеком.

Американская ассоциация помощи при депрессии

Специалисты в области психического здоровья всё чаще рекомендуют парные и семейные программы лечения. После обучения у врача партнёр или член семьи может помогать больному в домашних условиях, то есть обеспечивать для него круглосуточную терапию. «Домашний врач» должен быть рядом с пациентом в ситуациях, которые обостряют тревожность и плохое настроение, и поддерживать его, снижая беспокойство.

Ваш партнёр может и не захотеть лечиться. В этом случае нельзя наседать на него и торопить. Вы можете поддерживать, но не заставлять. Можно попробовать начать с того, что вместе поискать хорошего врача или почитать статьи о лечении. Главное для вас двоих — понимать, что вы вместе и вы двигаетесь в одну сторону.

Если ваши усилия разбиваются об упрямство вашего партнёра, если он отвергает вашу поддержку и уверен, что не нуждается в помощи, то решите для себя, хотите ли вы дальше оставаться в этих отношениях и ждать положительных перемен или у вас нет на это сил? Но не будьте тягачом для вашего партнёра, он должен только сам понять и принять, что ему требуется помощь.

Оставьте вашему партнёру личное пространство

Лечение от депрессии всегда будет проходить беспорядочно. Как если бы вы разрешили своей кошке потоптаться в красках, а потом пробежаться по белой простыне. Кажется, ваш план излечения проработан до деталей, цели расставлены, всё аккуратно записано в журнал наблюдений, и вы бодро движетесь по верному пути.

Но однажды утром больной просыпается и чувствует безнадёжность… Всё плохо, столько тяжёлой работы проделано, но ничего не помогает, на душе по-прежнему пусто и ужасно тоскливо. Лучше бы сейчас свернуться в комочек грусти и отрешиться от всего мира.

Такое бывает, и это закономерно. Но вам в эти моменты хочется либо дать вашему пациенту хорошего пинка, чтобы он перестал киснуть, либо окончательно забросить лечение, ведь оно не приносит плодов. Не торопитесь, один плохой день — это не конец света. Хотя ваша любовь не будет главным лекарством от депрессии, она всё равно важна для пациента, об этом говорит психотерапевт Рита де Мария.

Рита де Мария

психотерапевт

Ваша любовь, ваше присутствие, ваше тепло, безусловно, нужны вашему партнёру. Это не остановит депрессию, так же, как и не сможет, например, понизить уровень сахара в крови или избавить от боли при артрите. И тем не менее ваши чувства могут изменить «сломанные» процессы в голове у вашего партнёра, возродить его позитивные мысли и поднять его самооценку в этот сложный период.

Депрессия в корне меняет привычную жизнь. То, что радовало, перестаёт радовать; то, что восхищало или интересовало, не вызывает теперь и капли эмоций. Присутствие рядом того, кто принимает это состояние без осуждения и обид, очень поддерживает и даже вдохновляет.

Установите границы, чтобы сберечь себя

Всегда очень тяжело поддерживать человека в депрессии. Иногда перенапряжение будет достигать масштабов, которые поставят под угрозу ваше собственное психическое здоровье. Не нужно жертв вроде: «Я сделаю всё, лишь бы мой любимый человек был здоров». Помогая партнёру, установите чёткие границы вашего присутствия, не растворяйтесь в его состоянии полностью. Оставьте время для своих увлечений, встреч с друзьями, да просто для того, чтобы побыть в одиночестве.

Несомненно, вы хотите помочь. Но не нужно подчинять свою жизнь депрессии партнёра, за это вы расплатитесь стабильностью своего морального состояния. Вы даже можете отказаться быть «домашним терапевтом» своего любимого человека, если понимаете, что это для вас непосильная ноша.

Существуют другие способы помощи: напоминайте пациенту, что необходимо заполнять журнал наблюдений или пить лекарство, поощряйте его за походы к врачу или уговорите на очередной сеанс психотерапии. Но не кладите всё на алтарь его болезни, он тоже должен что-то делать.

И это не жестокость, не проявление нелюбви. Вам нужно беречь и себя, иначе вы оба можете оказаться в яме безысходности. Вы можете быть очень любящим партнёром, но если вы играете в одни ворота, а ваш больной ничего не хочет делать, то это породит огорчение и обиды, которые приведут к разрушению союза.

Позволяйте себе высказываться, когда вы чем-то недовольны, не бойтесь, что вызовете рецидив и ухудшите состояние любимого человека. Конечно, какие-то мелкие огорчения можно «законсервировать» в себе, но о существенных обидах обязательно беседуйте.

В конце этой статьи хочется написать: надеемся, что наши советы вам не пригодятся, поскольку вы и ваши любимые люди всегда будете пребывать в бодром расположении духа. В любом случае всегда помните, что всё в жизни меняется, и если у вас началась унылая серая полоса, то она обязательно закончится.

признаки, симптомы, методы лечения, как выйти самостоятельно

По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными. Мужчины в депрессивном состоянии часто предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, обычно эти попытки реализуются.

Чтобы не допустить гибели близкого человека, женщине нужно быть особенно внимательной к нему в сложные периоды жизни. Почему развивается болезнь, как с ней бороться и что делать, если у мужчины заметны признаки депрессивного расстройства? Об этом рассказала врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Симптомы депрессии у мужчин

Психиатрия не разделяет депрессию на мужскую и женскую. Это состояние одинаково проявляется у всех людей независимо от пола и возраста. Признаки депрессивных расстройств сформулированы международной классификацией болезней. И если вы замечаете один или несколько из них у близкого человека, следует насторожиться.

Обратить внимание стоит, если мужчина перестал радоваться тем вещам, которые доставляли ему удовольствие раньше. Например, он с радостью отправлялся на рыбалку, а теперь отказывается это делать. Или если он все чаще пребывает в плохом, подавленном настроении, старается как можно реже выходить из дома, в свободное время предпочитает не вставать с кровати.

К внешним признакам депрессии у мужчины добавляются и внутренние. «Мальчишки не плачут» — так воспитывают мужчин в современном обществе. Но именно из-за этого все внутренние переживания, которые терзают человека и усиливают тоску, не выносятся наружу. Мужчины не привыкли обсуждать с женами и подругами проблемы. А при депрессии могут возникать множественные негативные мысли:

• о личной или профессиональной несостоятельности;
• об отсутствии перспектив в жизни;
• ощущение виновности.

На этом фоне снижается внимание, ухудшаются интеллектуальные функции. Человек становится рассеянным, не может запомнить важную информацию или сконцентрироваться на ответственной работе. Добавляется снижение полового влечения к супруге, нарушается сон, а аппетит обычно падает.

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

• проблемы на работе;
• увольнение;
• неудовлетворенность личными отношениями;
• отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Тест на симптомы депрессии у мужчин

Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.  

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни. Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина. Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами». Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось. Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны. Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

4 способа помочь своему мужу побороть депрессию

16:06 , 19 октября 2016

Время чтения: 3 мин

10423

В браке неизбежно взаимодействуют два человека, счастье в семье зависит от счастья всех ее членов. Наше самочувствие зависит от самочувствия нашего супруга, ведь мы не можем быть счастливы, пока он переживает трудности.

Жизнь не всегда представляется нам только с хорошей стороны. Неприятности случаются и с нашими мужьями. Неприятности на работе, проблемы со здоровьем, ссоры с близкими – разные причины могут расстроить наших мужей и вогнать в депрессию. К тому же его плохое настроение сказывается на всей семье, он проводит меньше времени с вами и уходит в себя.

Ваши переживания становятся общими, переживания вашего мужа не дают вам покоя. Вы от всего сердца хотите помощь и облегчить их, чтобы он был счастлив. И это возможно.

Жена имеет огромное влияние на то, как мужчина себя чувствует, поэтому способна вывести его из самых тяжелый ситуаций. Самыми эффективными способами являются:

1. Будьте счастливы сами.

Мужчины испытывают самоуважение и высокую самооценку от того, что они делают своих жен счастливыми. Счастье жены для мужчины – очень существенно. Если женщина не счастлива, мужчина чувствует, что провалил свою главную миссию в браке и не оправдал ожиданий своих и своей жены. И если женщина пребывает в состоянии несчастья и недовольства много времени, то мужчине кажется, что никогда не сможет в этом преуспеть, показывая его несостоятельность, что вызывает в нем депрессию.

Поэтому очень важно для супруги сосредоточиться на своем собственном счастье. Делайте то, что делает вас счастливой, чтобы у вашего мужа была возможность почувствовать свой вклад в ваше счастье.

2. Доверяйте и верьте ему.

Мужчина чувствует любовь, когда женщина верит и доверяет ему. Помогайте ему не забывать важные вещи, как, например, подписывайте в календаре важные даты, чтоб он не пропустил их, но в то же время сделал все сам. Напомните, что ему следует позвонить маме, например. Станьте ему помощником, но дайте возможность делать самому, не списывайте со счетов как переживающего человека. Пусть он чувствует, что он нужен.

3. Просите его о помощи.

Для мужчины очень важно чувствовать себя нужным. Не показывайте, что вы независимы от него и можете все сами, проявите беспомощность, попросите его помочь. Попросите его дать вам совет в той или иной ситуации, пусть он чувствует вашу постоянную потребность в нем. И не забывайте благодарить за его советы и помощь.

Возможно, вы хотите решить свои проблемы сами, не подключая своего мужа, дайте ему возможность помочь вам и быть вовлеченным в ваши проблемы.

4. Цените его и благодарите.

Благодарность и похвала очень важны для мужчины. Так он чувствует, что вы его цените. Каждый раз, когда он решает ваши проблемы, помогает и делает вам благое, он испытывает свою нужность, каким бы он ни был, какие переживания не испытывал. Если вы счастливы, он знает, что это его заслуга и он состоялся в том, чтобы сделать вас счастливой. Ваше довольство и благодарность дает ему дальнейшие силы выбраться из своих переживаний и стимулирует к тому, чтобы двигаться дальше. Поэтому так важно благодарить мужа даже за самые малую его помощь и поступки.

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как помочь мужчине выйти из депрессии?

Сразу сказу, что депрессия депрессии рознь. Если мужчина сидит в запертой комнате неделями, практически ничего не ест, не хочет разговаривать и вообще ничего не хочет, то просто вашей помощью не обойтись.  Здесь практически однозначно нужен специалист и медикаментозное лечение.

Мы поговорим с вами всё-таки об относительно легкой депрессии, когда мужчина способен выполнять рутинные действия, но полностью теряет способность целенаправленно достигать каких-то крупных целей, стратегически мыслить и т.д. (если такое поведение было)

 

Итак, что является самой частой причиной депрессии у мужчин?

Если у женщин причиной может быть недопонимание, молчание человека, перегруженность и недосыпание, нервная работа и т.д., то у мужчин причина, как правило, одна.

Причиной депрессии у мужчин является обычно крупная неудача. (Серия средних неудач или хроническая мелкая неудачливость во всём, как вариант) Причины могут быть и другими, но всё же самая распространённая – неудача.

В какой области жизни произошла неудача, это в принципе не так уж важно. Может быть, неудача в отношениях с женщинами (реже) или что чаще, неудача в деньгах или карьере.

Такой тип неудачи мы и будем рассматривать в этой статье и, соответственно то, как  помочь мужчине выйти из депрессии, связанной с финансовыми потерями или неудачей в карьере.

В такую депрессию попадают вовсе не обязательно «слабаки» в прямом смысле слова. Как раз наоборот вполне успешные и волевые мужчины не всегда справляются с крупными неудачами или, как минимум, выход занимает у них много времени. (У слабаков в прямом смысле слова обычно рутинная жизнь, простая работа, простая жизнь и отсутствие крупных неудач).

Итак, для примера приведу письмо, которое мне передал наш админ.

Депрессия у мужчины.

 Как быть с депрессивным мужчиной, который не верит в себя? Я уже не знаю, что предпринять. Ему 30 лет. Ещё до встречи со мной его жизнь сильно изменилась и он потерял свой бизнес.

            Он знает, что хочет работу или бизнес, которые будут приносить ему деньги, что бы он мог обеспечить нас как ему того хочется. Но какую работу он хочет, он не знает. Мы два года вместе, я делаю, что могу — хвалю его качества, говорю как бы хорошо он пришёлся на той или иной должности.

 Благодарю его за то, что так ради нас старается. Что-то, я вижу, ему льстит, с чем-то он не согласен и считает, что я преувеличиваю. Позволяю ему принимать решения и что бы он брал на себя ответственность. Он получает больше меня и во многом нас обеспечивает, но считает что этого не достаточно и нужно больше, с чем я согласна, так как живем мы от зарплаты до зарплаты, но все же никогда ему это в упрёк не ставила.

Я действительно в него верю и считаю, что он может многого добиться.  Но единственное к чему это приводит, это идеи. Я эти идею поддерживаю, постоянно обсуждаем их, интересуюсь как продвигается и что он дальше планирует предпринять и как добиться того, чего хочет. А потом происходит то же, что и всегда, дальше разговоров это не идёт, даже если он с восторгом и бурно обсуждал, планировал что предпринять. Он просто впадает в депрессию и начинает говорить, что ничего хорошо не будет и что все бессмысленно, винит себя и обстоятельства. Говорит, что он ни на что уже не способен. И так до следующей идеи. Как мне ему помочь перейти от идей к действию? Как себя вести, когда он в депрессии? Что говорить? Как поддержать? Может быть я делаю что-то не так или чего-то не делаю?

Спасибо

Что мы видим из этого письма? В принципе, успешный мужчина получил свою первую, очень крупную для него неудачу и после этого не может нормально существовать. Что-то он делает (работает по найму), живет с девушкой, то есть депрессия в меру сильная. С другой стороны он:

— не может смириться с неудачей и начать жить так, как живется. То есть без бизнеса, без каких-то планов громадьё, а просто на зарплату и с этой девушкой.

— и делать ничего не может, так как планы оказываются пустыми и не влекут за собой никаких действий.

Такие ситуации, на самом деле, довольно частые. Любое увольнение с хорошо оплачиваемой работы (понятно, что без возможности перейти на похожую в др. организацию) или просто невозможность ей заниматься по состоянию здоровья (конечно дело не только в деньгах), развал бизнеса, на создание которого потрачены годы или даже десятилетия жизни, или другая крупная неудача часто приводит к похожим явлениям.

Что делать женщине, чтобы ускорить прохождение депрессии у мужчины?

Во-первых, не надо оптимизма на первом этапе кризиса.

Первый этап кризиса – это когда всё валится и становится всё хуже и хуже.

Фразы женщины о том, что «всё будет хорошо» без конкретики, почему это будет хорошо и когда, плохо работают в принципе, а во время кризиса вообще не работают.

Что хорошего-то, если бизнес обанкротился (отобрали и т.д.), если с работы выгнали и доход упал в 5 раз?  Что хорошего в том, что одна неудача следует за другой? Что «будет хорошо», если каждый день становится всё хуже и понятно, что завтра будет ещё хуже.

Такие фразы вообще не воспринимаются как поддержка. И даже наоборот делают хуже, т.к мужчина думает, что вы вообще не можете адекватно воспринять ситуацию.

В письме, которое приведено выше, данный этап уже пройден мужчиной самостоятельно, но не всегда так происходит в реальности. И если всё рушится, то последнее, что нужно делать – это постоянно произносить, что «всё будет хорошо» или как сейчас модно «у нас всё ок».

   На этапе кризиса возможная помощь может состоять в том, чтобы:

— если значительно упали доходы, то научиться жить в разы скромнее. Как я писал в своей книге «19 ошибок с мужчинами. Как сделать, чтобы он уважал вас и любил», таких женщин, которые умеют вести себя адекватно во время кризиса, мужчины очень ценят.

— не паниковать и не жаловаться лишний раз, ведь мужчина занять спасением того, что есть, или хотя бы минимизацией ущерба,

— поговорить о кризисе и о возможных предпринимаемых мерах, не нужно сейчас похвал или американского позитива.

— если у вас есть какие-то ресурсы для того, чтобы переломить ситуацию, то привлеките их. Я не знаю, что за ситуация у мужчины и что нужно для её решения. Возможно, что это совет, что-то из списка выше, помощь в выходе на какого-то человека или специалиста (если можете, конечно). Если вы не обладаете навыками или ресурсами для решения проблемы, то не делайте ничего.

— возможно, что мужчина ещё что-то попросит вас сделать. Если можете, то сделайте.

На данном этапе кризиса максимальные слова поддержки  могут заключаться в том, что: «И это мы переживем».

Во-вторых, помогите мужчине смириться с новой реальностью.

Через какое-то время наступает второй этап кризиса, когда всё уже порушилось, неудача есть свершившийся факт и наступает время смириться с тем, что есть.

Казалось бы, что всё просто. Если был бизнес и его не стало (причины не важны), то нужно найти работу и забыть про бизнес, про ту свободу, которая была, про ту материальную обеспеченность и т.д., и начинать новую жизнь.

Что будет в новой жизни? Я не знаю. Может быть, через какое-то время опять можно будет начать новый бизнес. Но новый бизнес – это штука неблагодарная, требующая 1-3 лет напряженного труда, чтобы он стал приносить доход и, кроме этого, не факт, что вообще получится. Часто это вообще невозможно, так как семья, возраст, здоровье и т.д., не позволяют сосредоточить всю энергию, время, деньги и т.д. на новом проекте, который не факт что выгорит.

К чему это всё я говорю?

Что-то уже произошло и это не вернуть. Однако мужчина пытается в своих мыслях вернуться назад и что-то там переиграть в прошлом. Он машет кулаками после драки. Он пытается найти виноватых в неудаче. Он пытается ворошить прошлое. (А если бы я так поступил или эдак)

Всё это, как вы понимаете, абсолютно бессмысленно, иррационально. (Если смысл есть, то конечно, можно и что-то делать)

Главное на этом этапе – это принять новую реальность. Нужно понять, что неудача произошла, сделать ничего нельзя. А главное, мужчина находится в каких-то новых условиях и уже от них отталкиваться и жить.

Примеры.

— Если спортсмен получил серьезную травму, то он уже не сможет выиграть Олимпийские игры. Бессмысленно мечтать об этом. Однако, если смириться, то можно начать строить новую жизнь. Может быть, стать хорошим тренером, может быть, вообще уйти в другую область.

— Если мужчину из-за снизившегося зрения, возраста и т.д. уволили из летчиков истребителей и ничего нельзя сделать (не операцию ни ещё чего-то), то бессмысленно мечтать о возвращении. Нужно смириться и всё. Чем быстрее, тем лучше. Уже после этого может быть можно пойти в транспортную авиацию штурманом или ещё что-то. Может быть, так же уйти в другие области. О том, как помочь мужу заработать деньги читайте в статье «Почему мужчины мало зарабатывают? Что делать».

— Если бизнес у мужчины обанкротился, то бессмысленно мечтать о его восстановлении в короткие сроки. Бизнес – это сочетание удачи, концентрации, трудоспособности, связей и т.д. Кроме этого, он развивается годами с нуля или отрицательной прибыли до каких-то осязаемых денег и требует определенного рыночного тренда.

Поэтому чем быстрее мужчины признает свою неудачу и новую реальность, тем проще ему будет. В новой реальности он может смириться с наёмной работой. Он может в конце концов начать бизнес, но мелкий. Может, это будет какое-то сочетание бизнеса и работы. Но ожидание быстрых результатов – это путь в никуда.

К чему это я пишу?

На этой стадии кризиса практически бессмысленно хвалить мужчину, его деловые качества характера. Этим вы только «надуваете» его мечты и мысли о той реальности, которой уже нет.

Если перейти к примеру в письме, то мужчина как раз застрял где-то между этой и следующей стадии кризиса. (но больше этой) То есть первая стадия кризиса прошла (всё рухнуло) и наступила вторая стадия кризиса, когда нужно вновь стать адекватным. Иными словами, нужно понять, что ты сейчас не суперкрутой бизнесмен, а просто человек с какими-то профессиональными навыками.

Эти навыки позволяют найти какую-то работу за в разы, или даже на порядок меньшее, вознаграждение. Эти навыки, может быть, через какое-то время позволят организовать небольшой бизнес (который возможно станет удачным и может быть когда-то вырастет во что-то приличное).

И, соответственно, самое главное на этом этапе – это перестать витать в облаках, пытаясь вернуть то, чего нет. Нужно в голове понять, что реальность изменилась и нужно действовать уже исходя из новой реальности (третий этап кризиса). Это не всегда просто сделать. Ведь событие уже произошло, а реальность человека в его мозгу обладает довольно большой инерцией и стойкостью.

Ещё раз повторюсь, что здесь женщине нужно помочь мужчине сменить представления о нём самом, его возможностях, запросах и т.д., на те, что отвечают другой реальности.
Если ближе к примеру из письма, то как я уже писал выше, бессмысленно хвалить его деловые качества характера (которые возможно даже не являются полезными в новой реальности) и часами обсуждать планов громадьё.  Ведь эти планы основаны на том, чего уже нет. Они основаны на том, когда у мужчины было много денег. Они основаны на том, когда у мужчины была уверенность. (Если у вас неуверенный мужчина, рекомендую ему пройти курс по книге «Как стать уверенным за три месяца»). Они основаны на том, когда мужчина полностью располагал своим временем (а не как сейчас когда ему необходимо работать по найму и есть женщина).

Иными словами, эти планы невыполнимы по определению, так как они приспособлены к другому человеку, другим ресурсам мужчины (связи, деньги) другой рыночной ситуации, часто другим навыкам, которые уже не имеют особой ценности в данной ситуации.

Поддержка в этой ситуации, по сути, неадекватности мужчины, приводит к тому, что эта неадекватность не уходит в принципе и, соответственно, вызывает следующие неудачи.

 

В-третьих, помогите мужчине действовать в новой реальности.

Наконец-то мужчина прошёл первые две стадии кризиса. То есть, он на первой стадии минимизи

ровал последствия кризиса, на второй стадии смирился с новой реальностью, и пришла пора действовать.

Повторюсь в десятый раз, что нужно не просто действовать. Это обычно бесполезно. Нужно действовать в новой реальности с имеющимися в ней новыми стратегиями и возможностями. (Кто знает может быть даже большими, чем до кризиса)

Если вернуться к примеру в письме, то может быть, вместо создания ещё одного бизнеса без ресурсов (денег, времени, сил, уверенности), есть смысл продвигаться по карьерной лестнице в той компании, где он работает или «прыгая» из одной компании в другую. О том, как продвигаться по карьерной лестнице читайте в серии статей http://www.sun-hands.ru/6bydgetdengi1.html

Может быть, нужно освоить новую профессию. (смежную или другую)

Может быть, нужно и начинать новый бизнес, но понемногу с самого минимума, а не пытаться прыгнуть сразу в средний бизнес.

Может быть нужно…

Честно, я не знаю, что нужно делать в ситуации из примера в письме. Да и конкретные стратегии мужчина, скорее всего, сам быстро придумает. Это обычно в меру сложно. Гораздо сложнее приобрести адекватную самооценку.

И здесь уже помощь женщины может заключаться в разборе планов, поощрении продвижения и поддержке, когда всё получается далеко не так быстро, как ожидалось. Ведь процесс освоения новой профессии, даже в смежной области, занимает минимум год, если это не что-то совершенно примитивное. И бывает сложно смириться с тем, что совсем недавно мужчина был профессионалом в своей области, а теперь всего лишь плохой ученик.

Если перетерпеть первое время, то год или два быстро пролетят и появятся первые хорошие результаты.

Давайте подведем итоги. Депрессия у мужчины в том виде, о котором мы говорим в статье (то есть это депрессия небольшой тяжести и которую не нужно лечить медикаментозно) развивается в несколько стадий.

На первой стадии, когда мужчина пытается сохранить что-то из рушившегося бизнеса, карьеры, финансов и т.п. или минимизировать ущерб. Здесь вредна попытка говорить о том, что всё хорошо и бесполезны попытки хвалить и т.д. Максимум, что можно сделать – это:

— не сбежать, (это уже немало). Есть к сожалению, довольно многочисленные примеры, когда у мужчины резко снижается доход и женщина уходит. Отношения иногда восстанавливаются, когда доход увеличивается вновь (возраст, дети, прожитые годы всё же склеивают), но того доверия и тех отношений уже нет.

— не ныть, как тяжело стало. Понятно, что тяжело. Понятно, что совсем не жаловаться нереально. Но постарайтесь делать это меньше и реже. (Совсем не ныть тоже плохо, а то стимула двигаться вперед нет)

— значительно по своей инициативе сократить расходы. (Это не просто. Но как я писал в своей книге «19 ошибок с мужчинами. Как сделать, чтобы он уважал вас и любил» таких женщин очень ценят и уважают)

— поддерживать словами, смысл которых состоит в том, что «мы обязательно выберемся из этих трудностей».

В зависимости от ситуации, эта стадия по срокам длится от нескольких дней до пары лет.

На второй стадии падение прекратилось. Бизнес продан, с работы уволили и т.д. На этой стадии так же бесполезен позитив, похвалы. Главное – это по возможности быстрее (но опять же без попытки избыточного и бесполезного форсирования) распроститься со старой реальностью. Ведь там уже ничего нельзя сделать и нужно строить новую жизнь. (Если конечно это так)

Примерный срок прохождения этой стадии от нескольких недель до года. (В принципе до бесконечности. Некоторые мужчины застревают на этой стадии лет на 10, что можно сказать бесконечность).

На третьей стадии нужно уже что-то делать, исходя из новой ситуации.

Как правило, делать что-то похожее на то, что было до кризиса – это путь в никуда. Такие попытки – это скорее признак того, что мужчина не принял новую реальность. Если мужчина активно учится чему-то новому, двигается в новом направлении, то скорее всего, предыдущая стадия кризиса пройдена верно.

Здесь можно уже поощрять реальные, даже небольшие действия (а не планы конечно), поддерживать во время неизбежных разочарований, говорить о его положительных качествах характера (больше, конечно о тех, что полезны в новой реальности).

Давайте подведем итоги. Крупные кризисы – это практически неизбежная часть жизни любого более-менее успешного мужчины. Возникают они редко, примерно раз в 10-20 лет. Однако их влияние на жизнь мужчины и живущей с ним женщины — очень сильное. Эти кризисы вызывают у большинства мужчин депрессию, пускай и в степени, не подразумевающем медицину.

Женщина своими действиями и словами может значительно ускорить (в разы) или замедлить прохождение кризиса.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Рашид Кирранов

6 советов о том, как помочь мужчине пережить депрессию | Здоровье

Хоть сейчас все и движется к равноправию, все равно бытует мнение, что мужчина должен много зарабатывать, должен быть сильным, должен проявлять инициативу. Эти многочисленные «должен» способны загнать даже сильного мужчину в депрессию! Как помочь своему другу или возлюбленному справиться с проблемами?

Проблему мужской депрессии далеко не все воспринимают всерьез. Многие убеждены, что для этого достаточно просто прекратить заниматься глупостями, с головой уйти в работу или отвлечься на хобби. Так ли это легко?

Терпи, ты же мужик!

Проблема мужской депрессии кроется в том, что в нашем обществе, слабости мужчин не приемлемы. «Терпи, ты же мужик!» — стандартная фраза. Не жалуйся, не ной, не плачь, не проси помощи, не показывай эмоций… Эти «не» — уничтожают психическое здоровье мужской части населения. Помимо эмоциональной сферы, мужской депрессии способствуют завышенные ожидания, которые мужчина не может оправдать: финансовые трудности, кризис среднего возраста, проблемы в отношениях. Переживая этот нелегкий период, многие мужчины замыкаются в себе и становятся раздражительными и агрессивными.

Сильный пол тоже нуждается в поддержке. Если ее нет, то на свет выходит психосоматические проявления подавленного стресса. Свою депрессию мужчины описывают физическими, а не психологическими симптомами. То есть усталость, ломота в теле, проблемы с ЖКТ. Как же определить, что мужчина находится в депрессивном состоянии? Вот несколько симптомов, указывающих на психическое расстройство:

• нарушение сна;
• ощущение боли во всем теле;
• угнетенность;
• апатия;
• снижение либидо;
• избегание тесного общения;
• суицидальные наклонности;

Как можно помочь мужчине пережить депрессию?

1.Сменить обстановку

Если депрессия — это не диагностированная болезнь, а состояние души, то нужно продолжать общаться и вести себя с мужчиной так же как и до депрессивного состояния. Единственное, нужно делать акцент на том, что мужчину любят, ценят и всегда готовы поддержать. Можно попробовать сменить обстановку. Это может быть длительная прогулка или небольшое путешествие. Только не нужно требовать от мужчины быть веселым и активным, оставьте его в покое, он сам войдет в нужный ему ритм.

2. Не игнорировать

Если мужчина отдаляется и избегает контакта, это не повод его игнорировать и пускать все на самотек. Предложите свою помощь, покажите, что готовы поддержать и выслушать. Не следует оставлять его наедине со своей проблемой. Поддержка в этот момент, нужна как никогда.

3. Не обижаться

Не стоит обижаться на грубость и думать любовь прошла, вас не ценят или не уважают. Не принимайте это на свой счет! Попробуйте понять, что это довольно сложный период, и выговориться с друзьями, зачастую не вариант. Не стоит навязываться и «лезть в душу», просто будьте рядом, скажите, что поможете и словом и делом.

4. Не забывать о себе

Рекомендуем установить границы личного пространства, чтобы уберечь себя от эмоционального выгорания. Ведь в совместной борьбе с депрессией, понадобится много сил и энергии, и если ее не восполнять и не оберегать, можно заполучить депрессию и себе.

5. Изменить рацион

Будет не лишним изменить рацион питания, сделав его более здоровым и сбалансированным. Обратите особое внимание на специи, особенно кориандр, корицу и тимьян. Старайтесь оформлять блюдо ярко и красочно. А совместно приготовленный, красивый и здоровый ужин, не только добавит здоровья и физических сил, но поднимет настроение и окажет антистрессовый эффект.

6. Мир не кончается

Как говорится, безвыходных ситуаций не бывает! Постарайтесь объяснить своему мужчине, что это не конец света. Только не нужно обесценивать его переживания, ведь для него они весьма серьезны и существенны. Поговорите и попытайтесь разложить проблему по полочкам, обсудить ее. Возможно, это поможет взглянуть на ситуацию под совершенно другим углом, и все окажется не так уж фатально.

Если депрессия не отступает так быстро, как хотелось бы, не стоит отчаиваться — это нелегкий путь. Перестаньте давить на мужчину, просто любите его, будьте рядом и поддерживайте! Если рядом будет такой человек, у депрессии просто не будет шансов.

почему возникает, как распознать и чем помочь?

У мужчин депрессия развивается реже, чем у женщин. Однако проявления заболевания у них могут быть опаснее. Мужчины при депрессии чаще предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, они нередко реализуются. Как определить, что с близким человеком что-то не так, и помочь ему выздороветь и вновь обрести вкус к жизни?

Почему возникает?

Мужчины менее интуитивны и эмоциональны, чем женщины. Как правило, в жизни они руководствуются конкретными целями, которые считают гарантом личного и семейного благополучия. Однако им также свойственны перепады настроения и психические расстройства, в том числе депрессия. Причем последняя в связи с привычкой подавлять негативные эмоции часто протекает у них в тяжелой форме.

Причиной депрессии у мужчины может стать любая жизненная трудность или трагедия. Но, по статистике, самыми распространенными становятся следующие:

• Финансовые трудности, отсутствие карьерного роста, проблемы на работе. В обществе на мужчин возлагается больший уровень ответственности за материальное благополучие семьи. Потеря работы, нестабильное финансовое состояние могут привести к отчаянию и ощущению беспомощности, что чревато депрессией.
• Серьезное заболевание. Помимо самого факта угрозы здоровью и жизни, эмоциональное состояние мужчины подрывается из-за риска утраты способности вносить вклад в обеспечение семьи.
• Рождение ребенка. После родов женщины часто сосредотачивают все свое внимание на ребенке, обделяя супруга. Это одна из самых распространенных причин разводов.
• Резкая смена привычного образа жизни и переоценка взглядов – уход на пенсию, кризис среднего возраста. Причиной может послужить критическая оценка прошедшей жизни и неудовлетворенность ее итогами.

Как распознать?

Мужчинам во время депрессии часто свойственны перепады настроения – нервозность, раздражительность, замыкание и безразличие, агрессивность, вялость и апатия. Кроме того, распознать заболевание помогут такие признаки, как потеря интереса к происходящему, низкая работоспособность, рассеянность, повышенное давление, головные боли, нарушения сна.

Внимание! Мужчины часто списывают первичные признаки депрессии на усталость. Поэтому они могут совершать, на первый взгляд, положительные, но в тоже время неожиданные поступки, признанные помочь им самоутвердиться в собственных силах – записываются в тренажерный зал, проявляют чрезмерную профессиональную активность.

Как вылечить?

Если вы хотите помочь своему мужчине выйти из депрессии, возьмите на себя ответственность за то, чтобы он попал на прием к врачу и прошел лечение. Это самый главный шаг! Справиться со столь грозным заболеванием самостоятельно, без квалифицированной помощи очень сложно.

Во время лечения поддерживайте мужчину. Прежде всего, осознайте, что ваш враг – болезнь, а не сам человек. Если он грубит или агрессивно себя ведет, не отвечайте ему тем же. Реагируйте спокойно. Лучше постарайтесь объединиться с больным и не дать болезни разрушить ваши отношения.

Внимание! При наличии возможности включите в рацион больного продукты, стимулирующие выработку серотонина – натуральный шоколад, цитрусовые, лосось, банан, орехи.

Проявляйте заботу и сопереживание. Дайте больному понять, что он вам небезразличен, несмотря ни на что. Будьте рядом и дайте ему шанс раскрыться перед вами. Мужчины редко делятся своими переживаниями, однако это именно то, что ему сейчас нужно. Не игнорируйте его и постарайтесь не подорвать его доверие к вам.

Советы психолога: как бороться с депрессией

Апатия, вялость, безразличие ко всему, мрачные мысли, бессилие, тоска или тревога наваливаются «тяжёлым грузом». Как следствие, человек страдает, ведь не зря такое состояние называют унынием, человек как бы утрачивает чувство радости.

Часто депрессия возникает под воздействием сильных стрессорных факторов, таких как потеря близких, тяжёлая болезнь, потеря работы и т. д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует обязательного психотерапевтического вмешательства. А с апатией можно справиться и самому, следуя определённым правилам.

Контролируйте свои мысли

Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же «накроет» пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду: это просто плохой день или пара дней, ни в коем случае не «депрессия».  Справиться с плохим настроением всегда можно.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Перейдите на здоровое питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный настрой. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей, то очень скоро наш организм начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Двигайтесь

Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: «ДВИГАЙСЯ!» Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Измените образ жизни

Каждый день старайтесь изменять образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Только я несу ответственность за случившееся. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы изменить сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и они могут думать все, что угодно. Переносить жизненные трудности очень хорошо помогают юмор и самоирония.

Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей: любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно сочувствие близких подкрепляет депрессивное состояние. Иногда друзья или члены семьи, если вам плохо, готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока близкие вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и старайтесь избавляться от этих привычек.

Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не подкреплять ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями: заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр.

Будьте оптимистом

Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую — увы! — невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.

Найдите хобби

Одна из распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо — нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие, рисование).

Хвалите себя

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительную оценку, комплимент, похвалу. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе, он герой нашего времени. Если нет — изгой и неудачник. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения. А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.

Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно отступит после череды Ваших, пусть даже маленьких побед!

Основанные на фактических данных ресурсы о передозировке опиоидами

Информационный бюллетень:

Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте.

Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов.Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.

Наборы инструментов:

Медикаментозное лечение (МП) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях.

Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами.Доступ к отчетам для членов сообщества, врачей, пациентов и их семей, а также тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидами.

Обзоры доказательств/Руководства:

Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF |  11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике.

Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи.

Использование медикаментозного лечения расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также в процессе возвращения в общество лиц, привлеченных правосудием.

Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.

Протоколы/руководства по улучшению лечения:

СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.

Консультативный совет: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС.

Предотвращение передозировки и руководство по применению налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать компонент налоксона, который можно взять домой.

Веб-сайты:

САМХСА

Другие федеральные сайты

Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, руководства по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.

6 способов помочь мужу или жене справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом.Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия — это изолирующая болезнь, которая может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при большой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев.Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заботятся о поиске радости.[1]

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь себе на пути к выздоровлению.

Узнайте о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статичным заболеванием.[2] У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, плаксивости или безнадежности
• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)
• Нарушение сна (слишком много или слишком мало сна)
• Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)
• Беспокойство или возбуждение
• Вспышки гнева
• Чувство бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)
• Проблемы с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
• Частые мысли о смерти, включая суицидальные мысли
• Необъяснимые физические симптомы

Важным первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни.Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

Будь там

Возможно, вам кажется, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто лучшее, что вы можете сделать для ваш партнер просто появляется.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Вы можете ответить обнадеживающими заявлениями:

• «Скажи мне, чем я могу помочь».
• «Ты важен для меня».
• «Я здесь ради тебя».
• «Мы справимся с этим вместе».

Поощрять лечение

У многих людей с депрессией симптомы достаточно серьезны, чтобы вызвать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения.Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

Помогите своему партнеру рассмотреть вопрос о лечении, выполнив следующие действия:

• Расскажите о замеченных вами симптомах.
• Выразите свою озабоченность.
• Выразите готовность помочь, включая назначение и подготовку к встречам.
• Обсудите, что вы узнали о депрессии.
• Поговорите о вариантах лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни.

Создание благоприятной домашней среды

Важно помнить, что депрессия вашего партнера не является чьей-либо виной. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вовлеките своего партнера в планирование и совместное приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.
• Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.
• Помогите своему партнеру продолжить лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.
• Создайте среду с низким уровнем стресса. Распорядок может помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать, что они лучше контролируют свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.
• Вместе стройте планы. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям.С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.
• Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют себя безнадежными, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

Фокус на малых целях

Депрессия кажется невыносимой.Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, поиск доступных вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание, когда вы работаете с депрессивным эпизодом.

Знать предупреждающие признаки самоубийства

Риск суицида всегда повышен при большом депрессивном расстройстве. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

• Разговор о самоубийстве
• Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или накопление таблеток
• Экстремальные перепады настроения — очень высокие в один день и глубоко обескураженные на следующий
• Социальный уход
• Озабочен мыслями о смерти
• Заметные изменения в обычном распорядке дня
• Чувство безнадежности
• Участие в рискованном или саморазрушительном поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение
• Раздача вещей
• Прощание
• Приведение дел в порядок
• Развитие изменений личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, эмоционально утомляет опекуна.В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

 

 

 

Источники статей

 

1 Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160–168.

2. Там же.

Последнее обновление: 29 сентября 2021 г.

5 способов оказать поддержку, когда ваш супруг/супруга в депрессии – Клиника Кливленда

Хотя депрессия может разрушить отношения, она также может укрепить связь пары.Клинический психолог Адам Борланд, PsyD, рассказывает, как вы можете помочь депрессивному супругу — и себе — чтобы вместе пережить трудные времена.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Признаки того, что у вашего партнера депрессия

Поиск ранних признаков депрессии у вашего партнера может похоже на игру «Где Уолдо?» — тонкие подсказки часто скрыты на заднем плане шум повседневной рутины.

«Вот где приходит близость в игру. Вы видите этого человека ежедневно, если не ежечасно, так что вы должны быть осведомлены о небольших изменениях, которые происходят с течением времени», — объясняет доктор Борланд. «Эти это вещи, которые вы узнаете и скажете: «Хм, это кажется нехарактерным».

Признаки депрессии в вашем партнер может включать изменения в:

• Связь: Они от вас отстраняются? Или они кажутся более на грани?
• Употребление психоактивных веществ: Увеличили ли они потребление алкоголя? Они экспериментируют с незаконным вещества?
• Настроение: Они более раздражительны, чем обычно? Они много плачут?
• Сон: Они спят больше или меньше, чем обычно?

Как помочь партнеру в депрессии

Если вы подозреваете, что у вашего партнера депрессия, Др.Borland рекомендует следующие пять действий:

1. Поощряйте своего партнера обращаться за профессиональной помощью

Депрессия поддается лечению. Поэтому вместо того, чтобы игнорировать проблему или пытаетесь решить ее самостоятельно, заручитесь помощью первичной медико-санитарной помощи врач или психиатр.

О депрессии трудно говорить. Это помогает работать над напористое общение. Поделитесь своими чувствами и опасениями, не играя в виноватая игра. Начинайте предложения с утверждений «Я», которые фокусируются на ваших чувствах, например: «Я заметил» или «Я беспокоюсь.Открыто говорите о замеченных вами симптомах. и как вы хотите помочь.

2. Работа в команде

Брак — это командный вид спорта, как в хорошие, так и в плохие времена. «Мы не хочу, чтобы партнеры разветвлялись друг от друга», — говорит доктор Борланд. «Избегать это важно, чтобы показать безоговорочную поддержку. Выражайте такие вещи, как: «Я в этом с тобой. Ты не собираешься меня пугать. Я не позволю тебе оттолкни меня».

Если разговорная терапия является частью лечения вашего партнера, присоединитесь к его первым сеансам — или больше.Ваш партнер также может захотеть, чтобы вы участвовали в собраниях, посвященных лекарствам.

«В депрессии может быть страшно», — говорит доктор Борланд. «Ваш супруг выиграет от всей поддержки, которую вы можете предложить».

3. Ухаживайте за собой

Поддерживайте собственное здоровье и благополучие. Вы можете также пользу от собственной амбулаторной терапии. «Это не вы эгоистичны; это убедиться, что в вашем аквариуме достаточно воды, чтобы помочь вашему партнеру и семье», Доктор Борланд успокаивает.«Нужно выкраивать время для себя, не чувствуя себя виновный.»

4. Не принимайте близко к сердцу

В депрессии нет ничьей вины. Подарите своему партнеру чувство безопасности и поддержки, даже когда они разыгрывают. Это требует терпения и приверженность — но это стоит затраченных усилий.

«Ответьте на гнев или разочарование вашего партнера напористое общение», — говорит доктор Борланд. «Говорите что-то вроде: «Я вижу, что ты сердишься. Я вижу, что тебе грустно. Но помни, что я здесь, когда тебе нужно говорить, и я никуда не пойду.’”

5. Обучайтесь

Ваш партнер нуждается в терпении и безусловной любви. Обучение о депрессии и доступных методах лечения облегчает отображение оба. Вы также можете говорить со знанием дела и лучше понимать приливы и отливы лечебного процесса.

Как укрепить ваши отношения

Чтобы сделать ваши отношения как можно лучше, доктор Борланд рекомендует посещать семейные консультации и регулярно заниматься небольшими делами вместе, будь то приготовление еды, просмотр фильма или выполнение заброшенного проекта «Сделай сам»

Депрессия как дырявый подвал.Так что работайте над ремонтом трещины и другие повреждения вашего фундамента, чтобы предотвратить непоправимый ущерб. Ты может укрепить и защитить ваш отношения — даже перед лицом депрессии.

Депрессия у мужчин — HelpGuide.org

депрессия

Чувство депрессии не является признаком слабости, и вам не нужно с этим бороться. Эти советы могут помочь вам преодолеть депрессию и начать чувствовать себя счастливее и полнее сегодня.

Что такое мужская депрессия?

Нам нравится думать о себе как о сильных и контролирующих свои эмоции мужчинах.Когда мы чувствуем безнадежность или подавлены отчаянием, мы часто отрицаем это или пытаемся скрыть это. Но депрессия — это распространенная проблема, которая затрагивает многих из нас в какой-то момент нашей жизни, а не признак эмоциональной слабости или недостатка мужественности.

Депрессия затрагивает миллионы мужчин всех возрастов и профессий, а также тех, кто заботится о них — супругов, партнеров, друзей и членов семьи. Конечно, это нормально, когда человек время от времени чувствует себя подавленным. Перепады настроения — обычная реакция на потери, неудачи и разочарования в жизни.Однако мужская депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни. Это может повлиять на вашу продуктивность на работе или в школе и повлиять на ваши отношения, сон, диету и общее удовольствие от жизни. Тяжелая депрессия может быть интенсивной и безжалостной.

К сожалению, депрессия у мужчин часто остается незамеченной, поскольку многим из нас трудно говорить о своих чувствах. Вместо этого мы склонны сосредотачиваться на физических симптомах, которые часто сопровождают мужскую депрессию, таких как боли в спине, головные боли, проблемы со сном или сексуальные проблемы.Это может привести к тому, что основная депрессия останется без лечения, что может иметь серьезные последствия.

Мужчины, страдающие депрессией, в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины, поэтому очень важно обратиться за помощью при депрессии, прежде чем чувство отчаяния перерастет в чувство самоубийства. Честно поговорите с другом, любимым человеком или врачом о том, что происходит у вас в голове и в вашем теле. После того, как правильно поставлен диагноз, вы можете многое сделать, чтобы успешно лечить мужскую депрессию и предотвратить ее возвращение.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин

Мужчины менее склонны распознавать симптомы депрессии, чем женщины. Мужчина чаще отрицает свои чувства, скрывает их от себя и других или пытается замаскировать их другим поведением. И хотя мужчины могут испытывать классические симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, потеря интереса к работе или хобби, нарушения веса и сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания, они чаще, чем женщины, испытывают «скрытые» симптомы депрессии, такие как гнев, злоупотребление психоактивными веществами и возбуждение.

Три наиболее часто пропускаемых признака депрессии у мужчин:

1. Физическая боль. Иногда депрессия у мужчин проявляется в виде физических симптомов, таких как боли в спине, частые головные боли, проблемы со сном, сексуальная дисфункция или расстройства пищеварения, которые не поддаются обычному лечению.
2. Гнев. Это может варьироваться от раздражительности, чувствительности к критике или потери чувства юмора до дорожной ярости, вспыльчивости или даже насилия.Некоторые мужчины становятся оскорбительными или контролирующими.
3. Безрассудное поведение. Мужчина, страдающий депрессией, может проявлять эскапистское или рискованное поведение, например, заниматься опасными видами спорта, безрассудно водить машину или заниматься небезопасным сексом. Возможно, вы слишком много пьете, злоупотребляете наркотиками или играете в азартные игры.

Как узнать, что у вас депрессия

Если вы отождествляете себя с несколькими из следующих признаков, возможно, вы страдаете депрессией.

1. Вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным
2. Вы потеряли интерес к друзьям, занятиям и вещам, которые раньше вам нравились
3. Вы гораздо более раздражительны, вспыльчивы или агрессивны, чем обычно
4. Вы едите больше употребление алкоголя, безрассудное поведение или самолечение
5. Вы чувствуете беспокойство и возбуждение
6. У вас изменились сон и аппетит
7. Вы не можете сосредоточиться или ваша продуктивность на работе снизилась
8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вы склонны к самоубийству…

Проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными.Но если вы обратитесь за помощью, вы почувствуете себя лучше.

Прочтите статьи HelpGuide по предотвращению самоубийств или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США по телефону 1-800-273-8255. Чтобы получить помощь за пределами США, посетите сайт Befrienders Worldwide.

Триггеры депрессии у мужчин

Единой причины депрессии у мужчин не существует. Свою роль играют биологические, психологические и социальные факторы, равно как и выбор образа жизни, отношения и навыки выживания.

Хотя любой мужчина может страдать от депрессии, существуют некоторые факторы риска, которые делают мужчину более уязвимым, такие как:

• Одиночество и отсутствие социальной поддержки
• Неспособность эффективно справляться со стрессом
• Употребление алкоголя или наркотиков в анамнезе жестокое обращение
• Ранняя детская травма или жестокое обращение
• Старение в изоляции, с ограниченными возможностями общения

Депрессия и эректильная дисфункция

Импотенция или эректильная дисфункция являются не только триггером депрессии у мужчин, но также могут быть побочным эффектом многих антидепрессанты.

• Мужчины с проблемами сексуальной функции почти в два раза чаще страдают депрессией, чем те, у кого их нет.
• Депрессия увеличивает риск эректильной дисфункции.
• Многие мужчины не хотят признавать сексуальные проблемы, думая, что это отражение их мужественности, а не излечимая проблема, вызванная депрессией.

Помощь при мужской депрессии

Не пытайтесь справиться с депрессией самостоятельно. Требуется мужество, чтобы обратиться за помощью — к близкому человеку или к профессионалу.Большинство мужчин с депрессией хорошо реагируют на шаги по самопомощи, такие как обращение за социальной поддержкой, физические упражнения, переход на здоровую диету и другие изменения образа жизни.

Но не ждите, что ваше настроение мгновенно улучшится. Скорее всего, с каждым днем ​​вы будете чувствовать себя немного лучше. Многие мужчины, выздоравливающие от депрессии, замечают улучшение сна и аппетита раньше, чем улучшение настроения. Но эти шаги по самопомощи могут оказать сильное влияние на ваше мышление и чувства, помогая вам преодолеть симптомы депрессии и вернуть себе удовольствие от жизни.

Совет 1: ищите социальную поддержку

Работа часто мешает мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, но первый шаг к преодолению мужской депрессии — это найти людей, с которыми вы действительно можете общаться лицом к лицу. Это не значит просто обмениваться шутками с коллегой или болтать о спорте с парнем, сидящим рядом с вами в баре. Это означает найти кого-то, с кем вам будет комфортно делиться своими чувствами, кого-то, кто выслушает вас, не осуждая вас, или скажет вам, как вы должны думать или чувствовать.

Вам может казаться, что обсуждать свои чувства не очень-то мужественно, но, осознаете вы это или нет, вы уже сообщаете о своих чувствах окружающим; ты просто не используешь слова. Если вы вспыльчивы, пьете больше обычного или пробиваете дыры в стене, самые близкие поймут, что что-то не так. Вместо этого, если вы выберете разговор о том, через что вы проходите, вы действительно почувствуете себя лучше.

Поиск социальной поддержки 

Многим мужчинам, особенно страдающим депрессией, общение с другими может показаться невыполнимым.Но развитие и поддержание близких отношений жизненно важно, чтобы помочь вам пережить это трудное время. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки.

Как связаться со службой поддержки при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится. Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером, прислушайтесь к другу, сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.

Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Пригласите кого-нибудь на футбольный матч, в кино или на концерт. Есть много других людей, которым так же неловко, как и вам, общаться и заводить друзей. Будь тем, кто сломает лед.

Позвоните или напишите старому приятелю. Даже если вы отдалились от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить отношения.

Совет 2: поддержите свое здоровье

Положительные изменения образа жизни могут помочь справиться с депрессией и предотвратить ее повторение.

Стремитесь к восьмичасовому сну. Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Получите лучший график сна, изучив здоровые привычки сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы уменьшить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Проведите время на солнце. Выход на улицу в светлое время суток и пребывание на солнце может повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Прогуляйтесь, выпейте кофе на свежем воздухе, поработайте во дворе или удвойте пользу, занимаясь спортом на свежем воздухе. Если вы живете где-то, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать коробку для светотерапии.

Разработайте «инструментарий хорошего самочувствия» для борьбы с депрессией

Составьте список того, что вы можете сделать для быстрого повышения настроения.Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте реализовать несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам в себе нравится.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотреть смешной фильм или телепередачу.
5. Примите долгий горячий душ.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с питомцем.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделай что-нибудь спонтанно.

Совет 3. Упражнения для улучшения психического и физического здоровья

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках. Но физические упражнения — мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы поправитесь.

Чтобы получить максимальную пользу, уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день.Это не обязательно должно быть все сразу — и можно начинать с малого. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Начать заниматься спортом может быть сложно, если вы подавлены и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.

Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание или боевые искусства, когда вы двигаете и руками, и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело во время движения — например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.

В паре с партнером по упражнениям. Занятия с другими людьми не только позволяют проводить время за общением, но и помогают сохранять мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Выгулять собаку. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, чтобы улучшить свое самочувствие

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете испытывать тягу к сладким закускам, выпечке или легкой пище, такой как макароны или картофель фри, но эти «приятные» продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, , таких как кофеин, алкоголь, транс-жиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые питательными веществами, улучшающими настроение, , такими как бананы (магний для снижения беспокойства, витамин B6 для повышения бдительности, триптофан для повышения уровня серотонина) и шпинат (магний, фолиевая кислота для уменьшения возбуждения и улучшения сна) .

Избегайте дефицита витаминов группы В, который может спровоцировать депрессию. Ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Совет 5. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Что плохие вещи случаются, и вы ничего не можете с этим поделать? Что ваше положение безнадежно? Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее.

Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические установки, известные как когнитивные искажения, нереалистичны. Когда вы действительно исследуете их, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них трудно отказаться.

Вы не сможете вырваться из этого пессимистического настроя, сказав себе: «Просто думай о хорошем». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его.Скорее, хитрость заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативные, нереалистичные способы мышления, которые подпитывают мужскую депрессию

Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

Чрезмерное обобщение. Обобщение одного негативного опыта, ожидание, что оно останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно.»)

Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно.

Уменьшение позитива. Придумывать причины, по которым положительные события не учитываются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто была милой»).

Поспешил с выводами. Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну на этой бесперспективной работе.»)

Эмоциональное мышление. Вера в то, что то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно никуда не годен!»)

«Следует» и «не следует». и не должны этого делать, и ругать себя, если не живешь по своим правилам.

Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»). можете начать задавать им такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
• «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Анализируя свои негативные мысли, вы удивитесь, как быстро они рушатся.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Профессиональное лечение депрессии у мужчин

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений в образе жизни недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Будьте откровенны в том, как вы себя чувствуете, а также о своих физических симптомах. Лечение депрессии у мужчин включает:

Терапия. Вам может казаться, что говорить с незнакомцем о своих проблемах «не по-мужски» или что терапия несет в себе статус жертвы.Однако, если терапия доступна для вас, она часто может принести быстрое чувство облегчения даже самому скептически настроенному мужчине.

Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии, но они не лечат основную проблему и редко являются долгосрочным решением. Лекарство также имеет побочные эффекты. Даже если вы решите, что лекарство вам подходит, всегда предпринимайте шаги по самопомощи. Терапия и изменение образа жизни могут устранить основные причины вашей депрессии, чтобы предотвратить ее возвращение, когда вы сможете отказаться от антидепрессантов.

Как помочь мужчине с депрессией

Часто требуется жена, партнер или другой член семьи, чтобы распознать симптомы депрессии у мужчины. Даже если мужчина подозревает, что у него депрессия, ему может быть стыдно, что он не может справиться самостоятельно, и он обращается за помощью только под давлением близкого человека.

Разговор с мужчиной о депрессии

Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, таких как подавленное настроение, поэтому вы можете избегать использования слова «депрессия» и попробовать описать его поведение как «напряженный» или «чрезмерно уставший». .Это могло помочь ему раскрыться.

Укажите, как изменилось его поведение, без критики. Например, «Кажется, у тебя всегда болит живот перед работой» или «Ты не играл в ракетбол несколько месяцев».

Предложите общий осмотр у врача. Поначалу он может меньше сопротивляться обращению к семейному врачу, чем к специалисту по психическому здоровью. Врач может исключить медицинские причины депрессии, а затем дать направление.

Предложите сопровождать его при первом посещении врача или специалиста по психическому здоровью.Некоторые мужчины сопротивляются разговорам о своих чувствах, поэтому постарайтесь устранить препятствия, мешающие ему обратиться за помощью.

Предложите ему составить список симптомов для обсуждения. Помогите ему сосредоточиться на своих чувствах, а также на физических недугах и честно рассказать о том, что он употребляет алкоголь и наркотики.

Как поддержать мужчину в депрессии

Вовлеките его в разговор и слушайте без осуждения. Не пренебрегайте ни одним из чувств, которые он выражает, но указывайте на реальность и вселяйте надежду.

Серьезно относитесь к любым замечаниям о самоубийстве. В США позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или найдите горячую линию для самоубийц в другой стране по адресу Befrienders Worldwide.

Пригласите его на общественные мероприятия , будь то просто совместная прогулка или обед с друзьями. Если ваше приглашение отклонено, продолжайте попытки.

Поощряйте его участвовать в деятельности, которая когда-то доставляла ему удовольствие, например, в хобби, спорте или культурных мероприятиях.Но не заставляйте его браться за слишком многое слишком рано.

Не говорите ему «просто вырваться из этого». Вместо этого заверите его, что со временем и поддержкой он почувствует себя лучше.

Следите за тем, принимает ли он прописанные лекарства или посещает ли он терапию. Если ему прописали антидепрессанты, попросите его следовать указаниям об употреблении алкоголя.

Помните, что вы не можете «вылечить» чужую депрессию. Вы не виноваты в депрессии любимого человека и не отвечаете за его счастье.Хотя ваша поддержка может иметь решающее значение для его выздоровления, в конечном итоге все в его руках.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.

Как помочь депрессивному супругу и сохранить брак

Когда вы женились на своем партнере, вы согласились любить и поддерживать его в лучшую или худшую сторону, в болезни и в здравии.Хотя вам, возможно, было легко поддерживать связь, когда вы оба были в хорошем психологическом состоянии, ваши клятвы подвергаются проверке, когда один из вас испытывает эмоциональные проблемы.

Независимо от того, учитесь ли вы, как лучше общаться, или стремитесь сохранить страсть в вашем партнерстве, вы должны постоянно работать как над отношениями, так и над собой, чтобы поддерживать здоровый союз. Все отношения требуют работы, но научиться тому, как помочь депрессивному супругу, обычно означает приложить еще больше усилий, чем обычно.

Жизнь с супругом, страдающим депрессией, может привести к изоляции. Вам может казаться, что вы единственный человек на планете, который занимается этой борьбой. Правда в том, что примерно 16 миллионов американцев страдают депрессией. Депрессия может затронуть любого, независимо от его возраста, пола или предыдущего опыта психического здоровья.

Браки, в которых один из партнеров находится в депрессии, могут потребовать больше усилий, чтобы заставить их работать, но не думайте, что ваш союз обречен на провал только потому, что один из вас борется с депрессией.Вы можете иметь радостный, приносящий удовлетворение союз с вашим партнером. Научившись справляться с депрессивным супругом, вы сможете перейти от жизни в состоянии разочарования к поддержанию яркого брака, на который вы оба способны.

Понимание психического здоровья

Чтобы оказать поддержку и по-настоящему понять, как помочь супругу, находящемуся в депрессии, вы должны понять, что на него влияет.Симптомы депрессии могут различаться и варьироваться по интенсивности в зависимости от человека, но ваш партнер, скорее всего, находится в депрессии, если он чувствует грусть или тревогу большую часть времени, имеет нерегулярный цикл сна, потерял страсть или энергию, чтобы участвовать в вещах, которые он когда-то любил или говорить о чувстве бесполезности или безнадежности. Злоупотребление психоактивными веществами, чтобы справиться со своим эмоциональным состоянием, является еще одним явным признаком депрессии.

Заметное изменение в выражении эмоций также является признаком. Депрессивный супруг, обычно стоический, может начать плакать без видимой причины, а эмоционально демонстративный партнер может стать апатичным.

Не существует лабораторных тестов, подтверждающих, что у кого-то депрессия, поэтому сложно понять, как и когда помочь супругу, страдающему депрессией.

Депрессия — это очень серьезное расстройство психического здоровья, особенно когда оно носит хронический характер и не связано с такими обстоятельствами, как смерть близкого человека или потеря работы. Если вы подозреваете, что ваш партнер страдает этим психическим заболеванием, ваш первый шаг — побудить его поговорить с врачом. Может быть корень проблемы, с которым никогда не сталкивались.

Хотя точная причина депрессии до конца не известна, медики считают, что она является результатом сочетания генетических, экологических и психологических факторов. Другими словами, у вас может быть депрессивный супруг, потому что это заложено в их ДНК, или они могут реагировать на травму или тяжелый период, через который они проходят. Какой бы ни была причина депрессии вашего партнера, очень важно, чтобы вы дали ему понять, что вы рядом. Вы должны быть нежными с ними, пока они проходят через эту борьбу, и показать им, что вы хотите, чтобы они были здоровыми и счастливыми.

Понимание гендерного неравенства

Существуют универсальные способы поддержать вашего супруга, когда он переживает приступ депрессии, но есть также некоторые вещи, которые нужно знать конкретно о том, как пол влияет на депрессию. Когда вы изучаете, как помочь депрессивному супругу, вам нужно знать, как признаки могут проявляться по-разному в зависимости от пола.

Депрессия у женщин

Знаете ли вы, что у женщин почти в два раза чаще диагностируют депрессию, чем у мужчин? Для этого есть некоторые биологические причины, в том числе изменение уровня гормонов до и после беременности, а также до и после менопаузы.Существуют также культурные аспекты, которые способствуют депрессии у женщин, такие как дополнительный стресс из-за предубеждений на рабочем месте, домогательств или дискриминации в оплате труда. На женщин оказывается большое давление со стороны общества, чтобы они не только развивали высокооплачиваемую карьеру, но и выполняли большинство домашних дел, при этом выглядя счастливыми, красивыми и молодыми. Это большой вес для одного человека.

Прежде чем вы сможете понять, как помочь супругу, находящемуся в депрессии, важно научиться распознавать признаки.Женщина в депрессии может чаще плакать, терять интерес к встречам с друзьями, чрезмерно спать или постоянно переедать. Она также может проявлять отсутствие интереса к интимным разговорам, которые помогают вам оставаться на связи, или раздражаться, когда вы спрашиваете, что случилось.

Если вы подозреваете, что у вашей партнерши депрессия, расскажите о ее чувствах, но помните, что ее депрессия может помешать ей говорить открыто. Убедитесь, что вы используете любящий тон, когда пытаетесь спросить ее о том, через что она проходит.Она чувствует себя перегруженной в офисе или дома? Она имеет дело с чем-то вроде послеродовой депрессии после рождения вашего нового ребенка? Чувствует ли она давление желания быть идеальной?

Откровенно поговорите с ней о том, что она переживает, и помогите ей почувствовать поддержку и любовь. Позвольте ей говорить, не перебивая, и не судите о том, что она может чувствовать или не чувствовать. Если она не в настроении говорить, не давите слишком сильно. Подождите день или два, а затем снова поднимите эту тему.

Депрессия у мужчин

Помощь депрессивному мужу или партнеру может быть совсем другой. Иногда мужчины выражают свою депрессию через приступы гнева или агрессии. Это заставляет их оставаться недиагностированными, потому что мы часто думаем о депрессии, проявляющейся в форме грусти.В культурном отношении мужчины менее склонны оценивать и обсуждать свои чувства, поэтому им может быть трудно выразить то, через что они проходят. Вместо того чтобы изолировать себя, мужчина может проводить больше времени со своими друзьями или задерживаться на работе допоздна, чтобы отвлечься. Он также более склонен злоупотреблять алкоголем, чем женщина в депрессии, а также может проявлять необычное рискованное поведение.

Мужчины в депрессии даже реже, чем женщины, хотят говорить о своих проблемах.Когда дело доходит до того, как помочь депрессивному супругу, который не хочет общаться, заверите его, что вы спрашиваете о его здоровье с позиции беспокойства, а не осуждения. Продолжайте работать над общением с ним, живя в данный момент, честно рассказывая о своих чувствах и прилагая усилия, чтобы понять его точку зрения.

Американская психологическая ассоциация сообщает, что мужчины в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. Имейте в виду, что изоляция является основным фактором, способствующим суицидальным мыслям.Многие мужчины зависят от своих партнеров в плане социальных связей, поэтому, если у вас депрессивный муж или партнер, приложите усилия, чтобы вывести его из дома и окружить тех, кто о нем заботится. Не принимайте его за то, что он проводит больше времени с рабочими знакомыми или в часы скидок в качестве социальной поддержки. Ему нужно быть рядом с теми, кто его знает и может дать ему сочувствие и совет, в которых он нуждается.

Как помочь депрессивному супругу

Выяснение того, как справиться с депрессивным супругом, похоже на ходьбу по канату: слишком сильно надавите, и они могут уйти еще дальше.Не давите достаточно, и вы не будете поощрять их рост. Но это не безнадежно. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Присутствовать

Есть много способов помочь депрессивному супругу, но самый простой и важный — просто выслушать.«Я все время слушаю своего партнера», — можете подумать вы, — но практикуете ли вы глубокое слушание? Вы действительно присутствуете в данный момент, не отвлекаясь на телефон или другие задачи? Остановите то, что вы делаете. Установите зрительный контакт и измените язык тела, чтобы быть открытым и принимающим. Обеспечьте невербальную обратную связь, например, кивните, и обработайте то, что говорит ваш партнер, прежде чем отвечать. Этот тип общения может мгновенно ослабить чувство изоляции, характерное для депрессии.

Поощрение общения

Когда в последний раз вы действительно общались со своим партнером? Помимо разговоров о том, как прошел день, или планирования ужина, когда вы в последний раз общались? Если вам интересно, как справиться с депрессивным супругом, поймите, что общение важнее, чем когда-либо.Помните, что некоторым людям, особенно мужчинам, сложнее выражать свои мысли и чувства. Создайте безопасную, не осуждающую среду, в которой ваш супруг мог бы общаться с вами. Также поощряйте вашего партнера общаться и общаться с друзьями. Человеческая связь может творить чудеса с депрессивными людьми.

Получить физическую

Изменение физиологического состояния вашего партнера может оказать невероятное влияние на его настроение.Поход в спортзал или даже прогулка по окрестностям могут оказать положительное влияние на депрессию. Если вашему депрессивному партнеру трудно заниматься самостоятельно, присоединяйтесь к нему. Будь то занятия фитнесом или походы, эти небольшие действия могут поднять их настроение и укрепить вашу связь.

Дайте много положительного подкрепления

Вероятно, в это время у вашего супруга, страдающего депрессией, низкая самооценка, поэтому важно, чтобы вы предлагали ему как можно больше положительного подкрепления.Хотя встать с постели и пойти в душ не является большим достижением для эмоционально здорового человека, это может стать огромным испытанием для мужа или жены в депрессии. Вместо того, чтобы наказывать своего партнера за то, что он не добился большего, скажите ему или ей, как вы гордитесь каждой маленькой победой. Это подбодрит их и убедит, что вы на их стороне.

Поймите, что депрессия – это часть жизни

До недавнего времени психическое здоровье в Америке было стигмой.Люди боялись показаться другими или сломленными, если признавались, что у них проблемы с психическим здоровьем. Культура изменилась, и теперь многие признают, что депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем являются естественной частью жизни. Психическое здоровье в той или иной степени затрагивает каждого. Когда вы чувствуете себя изолированным от общения с депрессивным супругом, знайте, что вы не одиноки. Вы можете поддерживать невероятный брак, и у вас есть все ресурсы, необходимые для жизни в прекрасном состоянии.

Жизнь с депрессивным супругом

Жизнь с супругом, страдающим депрессией, может быть похожа на катание на американских горках: в некоторые дни ваш партнер счастлив и продуктивно работает, а в другие дни он не может использовать свое чувство жизненной силы.Вы никогда не знаете, что вы можете сделать или сказать, что вызовет у них эмоции. Хотя жизнь может казаться непредсказуемой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы принести мир и надежду в свою семейную жизнь.

Создайте домашнюю атмосферу с низким уровнем стресса

Домашняя обстановка с низким уровнем стресса может творить чудеса, когда речь идет о том, как помочь депрессивному супругу. Избавьтесь от кучи белья или грязной посуды и составьте план приготовления еды и того, что делать в свободное время.

Создание здорового образа жизни  

В дополнение к упражнениям здоровое питание и включение позитивных ритуалов в распорядок дня могут помочь как вам, так и вашему супругу, находящемуся в депрессии, поднять настроение и создать стабильность.Доказано, что медитация регулирует настроение и даже улучшает отношения. Прайминг задаст оптимистичный тон вашему дню и поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно. Другие полезные привычки включают ведение дневника, йогу и достаточный сон.

Найдите время для себя  

Когда вы ищете ответы на вопросы о том, как справиться с депрессивным супругом, легко забыть о другом важном человеке: о себе. Но вы не сможете должным образом позаботиться о ком-то еще, если сначала не позаботитесь о себе.Забота о себе может уменьшить стресс и помочь вам восстановить связь с самим собой, чтобы вы могли совершить прорыв в своей жизни и жизни членов вашей семьи.

Не забывайте быть благодарными  

Жизнь с депрессивным супругом может быть непредсказуемой, но вместо того, чтобы поддаваться страху или обижаться на своего партнера, не забывайте быть благодарным. Когда мы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Практикуйте благодарность во всех аспектах своей жизни, но особенно с вашим супругом.Помните обо всех замечательных качествах, которые вы любите в них, и решите жить в прекрасном состоянии.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ

Депрессия серьезная. Со всеми доступными ресурсами простое знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (800-784-2433) и 800-273-TALK (800-273-8255).Если у вас есть план покончить жизнь самоубийством, обратитесь в отделение неотложной помощи для немедленного лечения. Информация и другое содержимое, представленное в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначено и не должно толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. См. полный отказ от ответственности.

Примите меры, чтобы помочь своему супругу

Узнайте, на чем сосредоточить свое внимание, чтобы вы могли начать достигать баланса и вместе формировать свою судьбу.

Как помочь моему мужу в депрессии

 

Это еще одно утро, когда вы собираетесь на работу, но ваш муж все еще в постели с одеялом, натянутым на голову. Он был вялым вот уже пару недель, едва мог функционировать по утрам, а когда он возвращается домой с работы, он часто бывает истощенным, а это означает, что его легко раздражают самые незначительные вещи.Он не ест, как раньше; на самом деле, он потерял интерес ко многим вещам, которые раньше ему нравились. Он говорит, что ему грустно, и вы чувствуете то же самое — вы скучаете по мужчине, за которого вышли замуж, и задаетесь вопросом, вернется ли он когда-нибудь.

Жизнь в условиях серьезного депрессивного эпизода изнурительна как для человека с расстройством, так и для его супруга. По мере того как депрессия сказывается на благополучии вашего мужа, вы также можете чувствовать себя опустошенной, злой, разочарованной и безнадежной, как и он. Когда ваш муж в депрессии, это полностью нарушает баланс и рутину ваших отношений.Вы оба можете испытывать трудности — пока ваш муж борется со своей депрессией, вы, вероятно, перегружаетесь, чтобы компенсировать его отстраненность. Это может быть очень утомительно для вас; вы любите своего мужа и хотите помочь ему почувствовать себя лучше, но часто испытываете отчаяние, потому что не знаете, что делать.

Однако важно оставаться сильным. Есть способы, которыми вы можете помочь своему депрессивному мужу, но прежде чем вы это сделаете, вы должны понять, что такое депрессия и как она может повлиять на вашего мужа.Зная о психическом расстройстве, вы сможете лучше понять своего мужа и помочь ему сделать более осознанный выбор вариантов лечения.

Мужчины и депрессия

Традиционно может показаться труднее убедить мужчину рассмотреть вопрос о лечении депрессии, потому что мужчины не так охотно говорят об этой области своей жизни, как женщины. Поскольку ваш муж может не захотеть обсуждать с вами внутреннюю неразбериху, с которой он борется, он рискует не получить необходимого лечения.Это когда вы, как его супруга, должны быть настроены на симптомы депрессии, чтобы вы могли полностью понять глубину проблемы.

Сигналы, указывающие на депрессию, могут включать:

 

• Гнев/раздражительность, иногда до агрессии.
• Бессонница или другие проблемы со сном.
• Отсутствие интереса к семье, работе или хобби.
• Учащенное сердцебиение или стеснение в груди.
• Головные боли.
• Проблемы с перевариванием пищи.
• Изоляция от друзей и семьи.
• Беспокойство.
• Потворство рискованному поведению.
• Чувство пустоты или печали.
• Колебания нормального режима питания.
• Трудности с либидо и сексуальной активностью.
• Неспособность сосредоточиться или запомнить вещи.
• Неспособность выполнять ежедневные обязательства и обязанности.
• Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства.

Как правило, диагноз депрессии нельзя рассматривать, если мужчина не испытывает эти симптомы почти каждый день в течение как минимум двух недель.Именно тогда врач захочет поговорить с вашим мужем и провести обследование, чтобы получить дополнительную информацию и исключить любые потенциальные медицинские состояния, которые могут вызывать симптомы депрессии.

Существуют различные виды депрессии, которые врач вашего мужа может учитывать при постановке диагноза. Большое депрессивное расстройство может дестабилизировать обычную жизнь человека и помешать ему выполнять даже самые элементарные повседневные функции. Психотическая депрессия сопровождается бредом или галлюцинациями.Если депрессия вашего мужа вызвана недостатком солнечного света или сменой времен года, он может страдать от сезонного аффективного расстройства. Существуют также две формы депрессии, которые не столь интенсивны, как другие: малая депрессия, симптомы которой не столь серьезны, как при большом депрессивном расстройстве, и стойкое депрессивное расстройство/дистимия, при котором симптомы депрессии проявляются более мягко, чем на других стадиях. , но этот может длиться годами.

Еще одним признаком того, что у вашего мужа депрессия, является заметный всплеск потребления алкоголя.Чтобы справиться с большим депрессивным расстройством, у мужчин может возникнуть соблазн «обезболить» себя алкоголем или запрещенными наркотиками. Хотя полученный в результате кайф может быть временным побегом, крах, который последует, только усугубит ситуацию. Если вы замечаете, что ваш муж стал больше пить или постоянно пропадает из дома и лжет о своем местонахождении, возможно, он вступает на опасный путь. Чем больше вы употребляете и злоупотребляете веществом, тем более терпимым к нему будет становиться ваш муж, а это значит, что он будет продолжать злоупотреблять веществами в больших количествах и с большей частотой, чтобы получить кайф.Это повышенное употребление наркотиков может привести к зависимости, когда ваш муж может не думать, что сможет прожить день без алкоголя или наркотиков. Кроме того, побочные эффекты и симптомы отмены некоторых лекарств включают депрессию, которая может быть изнурительной для вашего мужа, если он уже находится в разгаре большого депрессивного расстройства. Вот почему так важно попытаться помочь своему мужу, что может включать обсуждение вариантов лечения.

способов помочь мужу во время депрессии

Депрессия не обязательно имеет быстрое решение.Существуют различные факторы, которые могут спровоцировать депрессивный эпизод (например, семейный анамнез, жизненный стресс или хронические заболевания), и может потребоваться время, чтобы разобраться в глубинных проблемах, лежащих в основе депрессии. Это не значит, что ваш муж никогда не вернется к прежнему образу жизни. При приверженности лечению и поддерживающем супруге он может получить самосознание, инструменты и механизмы преодоления, необходимые ему для преодоления депрессивного эпизода.

Очень важно, чтобы вы старались говорить максимально нейтрально, обсуждая текущее психическое и эмоциональное состояние вашего мужа.Вы можете спокойно указать на то, что вы наблюдали, используя язык «Я»: «Я заметил, что вы ворочаетесь посреди ночи больше, чем обычно». Это способ начать диалог об изменениях, которые вы заметили в нем в последнее время.

Вы также можете предложить ему обратиться к врачу, чтобы обсудить симптомы. После того, как любые основные медицинские проблемы будут исключены, ваш врач может дать направление на посещение специалиста по психическому здоровью.

Если он хочет обсудить свое психическое здоровье, вы можете спросить, насколько он хотел бы, чтобы вы были вовлечены в этот процесс.Это может означать пойти с ним на прием в качестве демонстрации поддержки или помочь ему придумать темы для обсуждения со специалистом в области психического здоровья.

Несмотря на все это, крайне важно, чтобы вы дали понять своему мужу, что вы мотивированы помочь ему из-за любви, которую вы разделяете. Когда вы прочно окажетесь в его углу, он сможет выйти и бороться с депрессией. Просто помните, что вы в этом надолго, так как выход из депрессивного эпизода может занять время.

Вы также можете предложить своему мужу обратиться в лечебное учреждение, которое работает с пациентами с депрессией. Это может быть особенно важно, если у вашего мужа есть сопутствующая проблема со злоупотреблением психоактивными веществами — обе проблемы необходимо будет решать в равной степени, и вам нужно учреждение, имеющее опыт в таких планах лечения двойного диагноза.

Лечение депрессии может включать в себя сочетание медикаментозного лечения и терапии. Поддерживайте его работу в этом отношении, а также следите за ним, чтобы убедиться, что он ходит на приемы и что нет никаких побочных эффектов от его лекарств.По мере того, как он продолжает добиваться успехов, вы можете попробовать начать заново знакомить его с занятиями и хобби, которые ему раньше нравились. Вы также можете позаботиться о том, чтобы он нашел группу поддержки с участниками, которые также боролись с депрессией, и чтобы он следовал здоровым привычкам (правильное питание, физические упражнения и достаточный сон). И, конечно же, если ваш муж когда-либо проявляет суицидальные наклонности, позвоните по телефону 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи и свяжитесь с терапевтом вашего мужа. Вы также можете позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255).

В Casa Palmera мы хотим, чтобы ваш муж чувствовал себя лучше, а ваш брак снова стал более прочным. У нас есть отличные ресурсы и комплексные услуги, когда речь идет о лечении депрессии, и мы готовы помочь вашему мужу — и помочь вам. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше и сделать первый шаг к потенциально более светлому будущему.

Об авторе

Джефф Джонсон

Работая в качестве супервайзера диетической службы и сертифицированного директора по деятельности, Джефф Джонсон выполняет множество надзорных функций в Casa Palmera.Он отвечает за ежедневные операции, включая надзор за питанием для обеспечения качества и соблюдения правил штата и Совместной комиссии, а также выступает в качестве клинического посредника. Узнать больше…

Как помочь, когда ваш супруг в депрессии

Серия

О проекте:

Эмоциональное здоровье

Тим и Сандра сидят близко друг к другу на качелях на крыльце, держась за руки.Трудно поверить, что менее года назад они обсуждали продажу дома, раздел имущества и опеку над тремя детьми. Пара объясняет, что распространенная, но излечимая болезнь чуть не разрушила их крепкий 12-летний брак.

«Я помню день, когда все началось, — говорит Тим. «Однажды утром я зашла на кухню, а Сэнди просто сидела на полу. Она все еще была в купальном халате, и ее глаза опухли от слез».

Когда Тим спросил, что случилось, Сандра сказала ему, что честно не знает.Их жизнь была хорошей. У них не было финансовых проблем или проблем с детьми. Она знала, что плакать незачем, но с тех пор слезы возвращались каждое утро. Ее концентрация тоже начала снижаться, что привело к ошибкам, которые едва не стоили ей работы, которую она любила. В конце концов Тим настоял, чтобы она обратилась к врачу.

— Диагноз мне точно не понравился, — объясняет Сандра, качая головой. «Я ожидал, что он даст мне витамины или скажет, чтобы я не работал так много. Я никогда не ожидал, что он на самом деле предложит.

После нескольких анализов врач Сандры сказал ей, что, по его мнению, она страдает депрессивным расстройством. Он объяснил, что нашему организму необходимо поддерживать стабильный уровень химического серотонина, чтобы нормально функционировать, но рецепторы в мозгу Сандры блокировали его поступление в определенные области. Когда он предложил ей попробовать антидепрессант, чтобы вызвать правильное всасывание серотонина, она отказалась.

«Я вышла из его кабинета в растерянности, — говорит Сандра. «Мы с Тимом оба были воспитаны с верой в то, что истинные христиане — счастливые и благодарные люди.Я был убежден, что мое несчастье было вызвано недостатком веры, а не заболеванием. Но, честно говоря, я не был уверен, какой вариант пугал меня больше. Я даже не могла заставить себя сказать Тиму, что доктор поставил под сомнение мое психическое здоровье».

В течение следующих нескольких месяцев Сандра пыталась похоронить свою тайну, но ее горе было слишком сильным, чтобы скрывать его. Их напуганные дети стали спрашивать, что с мамой.

Тем временем Тим признает, что его беспокойство превратилось в разочарование.«Я снова и снова спрашивал, что случилось, но у нее никогда не было ответа», — говорит он. «Меня не только усугубляло чувство беспомощности, я злился на то, что жизнь, ради которой я так много работал, была недостаточной, чтобы сделать ее счастливой».

«И чем больше он злился, тем больше удалялся от меня», — добавляет Сандра. «Тогда я чувствовал себя виноватым и отстранялся еще больше. Мы просто продолжали отдаляться друг от друга».

Несмотря на то, что в то время она старалась молиться, Сандра признается, что ей было практически невозможно собраться с силами или словами.Она чувствовала, что не только сходит с ума и своей семьи, но теперь даже Бог оставил ее.

Выявление депрессии

История Тима и Сандры, вероятно, звучит правдоподобно для многих пар. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), каждый пятый взрослый в Америке будет страдать от поддающегося диагностике психического расстройства в данном году. Женщины сталкиваются с этими заболеваниями в два раза чаще, чем мужчины, но статистика показывает, что мужчины часто не диагностируются из-за нежелания признать, что они борются.

Стигмы и неправильные представления часто мешают людям с депрессивными заболеваниями (которые часто включают тревогу и панику) получить лечение. У некоторых такие слова, как психическое заболевание и терапия , до сих пор вызывают образы пациентов в смирительных рубашках или невротических киногероев с фобиями микробов, лифтов и их теней. На самом деле депрессия может быть гораздо менее очевидной. Тем не менее, если его не лечить, он по-прежнему истощает и уничтожает своих жертв.

Несколько ключевых признаков депрессии:

• Ежедневная грусть
• Потеря интереса к занятиям, которыми раньше увлекались
• Беспокойное, тревожное или раздражительное поведение
• Проблемы с концентрацией внимания, фокусировкой или запоминанием
• Чрезмерная усталость и вялость
• Спать или есть слишком много или слишком мало
• Необъяснимые боли
• Мысли о самоубийстве или смерти

Если вы обнаружите, что какой-либо из этих симптомов сохраняется у супруга в течение более нескольких недель, обратитесь к семейному врачу.

Подготовка к помощи любимому человеку

Стюардессы всегда говорят вам надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-то рядом с вами. Точно так же важно подготовить себя, прежде чем пытаться помочь другим, когда супруг находится в депрессии. Глубокая скорбь может быть заразной, и нередко у тех, кто за ними ухаживает, появляются симптомы депрессии. Остерегайтесь такой возможности, хорошо питаясь, занимаясь спортом, высыпаясь и оставаясь в Слове Божьем.

Также следите за своими детьми. Дети часто беззащитны перед тревогой родителей. Одно исследование показывает, что 20% 10-летних детей, матери которых страдали от депрессии, сами стали ее жертвами в течение пяти лет.

Не стоит недооценивать ценность заботливых друзей и семьи в такие моменты. Позвольте близким помогать вам в повседневных делах и позволяйте им слушать вас и молиться вместе с вами. Самый верный способ усилить свою борьбу — изолировать себя и своих ближайших родственников от тех, кто вас любит.

Обращение к супругу

Когда человек, осуществляющий уход, понимает, что клиническая депрессия является настоящим заболеванием, он или она может чувствовать себя увереннее. Приятно осознавать, что существует ряд реальных способов помочь супругу, находящемуся в депрессии:

ДО

• Горячо молитесь вместе с ними и за них.
• Делитесь значимыми стихами из Писания.
• Помогите им увидеть, что семья нуждается в них, чтобы выздороветь.
• Слушай; доверять своим чувствам.
• Обратитесь за помощью к себе и предложите посетить с ними психотерапевта.
• Поощряйте их принимать лекарства; исследования показывают, что 80% людей, страдающих депрессивными расстройствами, успешно лечатся современными препаратами.
• Проявить привязанность; поощряйте их выходить и делать что-то вместе с вами.

НЕ

• Скажите своему близкому, чтобы он просто помолился об этом, или дайте ему почувствовать, что исцеление придет, если он просто будет больше доверять Богу.
• Заставьте их чувствовать себя виноватыми за то, что их болезнь повлияла на семью.
• Обвиняйте или критикуйте их.
• Имейте в виду, что им нужна помощь, потому что они слабы. Кроме того, не исключайте сразу других членов семьи от консультирования. Иногда сложные отношения между несколькими членами семьи могут вызвать депрессию.
• Ожидайте, что лекарства решат все. Кроме того, не сбрасывайте со счетов необходимость молитвы и, возможно, терапии.
• Пусть продолжают спать и уединяться.

Счастливый конец

Как только Тим и Сандра преодолели свои страхи и неправильные представления о психических заболеваниях, они начали еженедельно советоваться со своим пастором.Сандра тоже вернулась к врачу. Через несколько месяцев она снова почувствовала себя собой благодаря низкой дозе селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС). Лекарство помогло привести ее уровень серотонина в норму. Их дети были в восторге, увидев, что мама снова улыбается.