Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Адриана Имж

Выпускница психфака МГУ и курса Екатерины Михайловой в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, автор книги «Неформальные заметки психотерапевта». Ведет групповую и индивидуальную работу с клиентами с 2007 года.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Подробности по теме

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Подробности по теме

Как убедить близкого человека пойти к психологу

Как убедить близкого человека пойти к психологу

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

Поддержка партнера с депрессией

Депрессия является одним их самых распространенных психических расстройств — от неё страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп.

Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий

Поддержка семьи и друзей имеет важное значение в лечении психических расстройств. Однако, депрессия может отрицательно сказаться на отношениях и вызвать у близких чувство беспомощности, разочарования или страха.

Существуют способы, с помощью которых люди могут поддержать партнера с депрессией на пути к выздоровлению.

Вопросы, которые нужно задать о симптомах

Чтобы понять тяжесть депрессии человека, полезно изучить, как эти симптомы влияют на его жизнь.

Расспросы о симптомах также показывают человеку, что его партнер интересуется его чувствами и переживаниями.

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

• Можешь ли ты помочь мне понять, что ты чувствуешь?
• Какие виды деятельности ты находишь приятными прямо сейчас?
• Тебе нравится проводить время с другими людьми?
• Что с твоей энергией?
• Ты спишь больше или меньше, чем обычно?
• Ты ешь больше или меньше, чем обычно?
• Можешь ли ты сосредоточиться на вещах прямо сейчас?
• Есть ли у тебя мысли о смерти или самоубийстве?

Вопросы, которых следует избегать

Избегайте задавать вопросы, которые кажутся осуждающими или возлагают вину на человека с депрессией. Возможно, они уже обвиняют себя в своих симптомах, и им нужна поддержка, а не дальнейшее осуждение.

Важно также не упрощать депрессию, которая является серьезным заболеванием.

Примеры вопросов, которых следует избегать, включают в себя:

• Почему ты не можешь просто взбодриться?
• Разве я не делаю тебя счастливой(ым)?
• Когда ты почувствуешь себя лучше?
• Неужели ты не понимаешь, что все это у тебя в голове?
• Почему ты придаешь этому такое большое значение?
• Знаешь ли ты, что у других ситуация гораздо хуже, чем у тебя?

Способы поддержки партнера

1. Узнайте о депрессии

Получение знаний о депрессии может облегчить поддержку тех, кто страдает этим заболеванием. Изучение симптомов часто помогает людям распознать их у своих близких.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться с течением времени. Однако симптомы должны длиться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию.

Симптомы депрессии могут включать в себя:

• чувство печали, никчемности или вины
• потеря интереса к ранее приятным занятиям
• изменения в аппетите или весе
• изменения в привычках сна
• усталость и потеря энергии
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• мысли о смерти или самоубийстве

2. Поймите и подтвердите чувства партнера

Важно слушать человека с депрессией и выражать эмпатию, которая заключается в умении понимать и разделять чужие чувства. Один из способов продемонстрировать эмпатию — это отразить то, что говорит человек.

Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», их партнер может отразить это, сказав: «это звучит так, как будто ты не надеешься на будущее».

Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, так как это обесценивает его состояние и чувства. Фразы типа «завтра будет лучше» или «постарайся взбодриться» не учитывают характер болезни.

3. Спросите партнера, что ему нужно от вас

Чтобы продемонстрировать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно. Ему могут понадобиться:

• напоминания о приеме лекарств
• компания при посещении врача или посещении терапии
• домашние блюда
• поощрение к общению или физическим упражнениям
• обнять или подержать за руку
• чтобы иногда его оставляли в покое

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

• Чем я могу тебе помочь?
• Было бы полезно, если бы я …?

4. Поощряйте лечение партнера

Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь.

Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.

Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:

• совместное обнаружение и документирование симптомов своего партнера
• выражение желания помочь
• обсуждение вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение,  психотерапия и изменение образа жизни
• сопровождение на прием к врачу

5. Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления

Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:

• помогите им следить за своими назначениями и лекарствами
• делайте вместе некоторые физические упражнения
• вместе планируйте и готовьте полезные блюда
• постарайтесь уменьшить стрессоры в домашних условиях
• сделайте цели маленькими и достижимыми
• поощряйте их к общению с другими людьми
• планируйте вместе веселые мероприятия
• обращайте внимание  на прогресс человека на пути к выздоровлению
• избегайте навязывания лечения человеку

Пусть партнер знает, что он не одинок, когда вы говорите:

• Я здесь ради тебя.
• Мы разберемся с этим вместе.

6. Смиритесь с тем, что будут плохие дни

У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:

• ожидайте, что они произойдут
• поймите, что это нормальная часть депрессии
• не отказывайтесь от любви и поддержки в это время
• возьмите некоторое время и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночку, либо с другими
• помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни

7. Заботьтесь о себе

Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя.

Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей.

Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.

Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье. Они могут сделать это:

• стараясь оставаться позитивным
• имея реалистичные ожидания относительно процесса восстановления
• зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми
• беря тайм-аут и занимаясь приятными делами и хобби
• общаясь с другими людьми помимо их партнера
• обращаясь за помощью к друзьям или родственникам
• выполняя регулярные физические упражнения
• употребляя здоровую пищу
• стараясь больше спать и отдыхать
• посещая психолога или группы психологической поддержки

 

Профессиональная поддержка

Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое.

При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.

Начало формы

Люди с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, более половины тех, кто умирает от самоубийства, страдают глубокой депрессией.

Партнеры тех, кто страдает депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости принять быстрые меры. Предупреждающие знаки включают в себя:

• разговоры о смерти или самоубийстве
• наличие плана самоубийства
• подготовка средств самоубийства, например, сбор таблеток
• подготовка к смерти, например, путем составления завещания
• раздача вещей
• прощание с семьей и друзьями
• вовлечение в рискованное или безрассудное поведение
• экстремальные изменения в настроении или личности
• уход из общества

Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, он должен обратиться за экстренной помощью.

Если кто-то считает, что близкий человек подумывает о самоубийстве, но не находится в непосредственной опасности, он должен обратиться к врачу этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки.

Поддержка партнера с депрессией, как эмоциональная, так и практическая, может помочь ему ускорить процесс выздоровления.

 

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

6 декабря 2017

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.

В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.

Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.

Подпись к фото,

Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.

Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.

«Это болезнь эгоистов»

Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.

Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.

Подпись к фото,

У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила

«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»

Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.

Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?

Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?

Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.

Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.

Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.

Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.

Подпись к фото,

Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.

Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?

Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.

Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.

Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.

Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.

Подпись к фото,

Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.

Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!

Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.

Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

Что страшнее всего в депрессии?

Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?

Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.

Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.

Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.

Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.

Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.

Антидепрессанты

Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.

Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».

Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.

Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя

Можно ли вылечить депрессию?

Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.

Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»

Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.

Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.

Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.

Почему у вас была депрессия?

Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.

Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.

Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?

Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.

Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.

Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.

Как удалось выйти из депрессии?

Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.

Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.

Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.

Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.

Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.

Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.

И что дальше?

Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.

Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.

Как спасти женщину от послеродовой депрессии – Москва 24, 17.11.2019

История москвички, выпавшей из окна многоэтажного дома с двумя детьми, вызвала огромный резонанс в Сети и стала очередным поводом к размышлениям. Журналист и мама четверых детей Анна Кудрявская-Панина – о том, что может толкать женщин, матерей к такому шагу: эгоизм, инфантилизм, безответственность или болезнь.

Фото: depositphotos/tiagoz

Мама с детьми выпала из окна. Почему? Зачем? Как она могла? Что с ней случилось? Что вообще происходит с этими женщинами? Ответов на эти вопросы мы никогда не узнаем. Можно хоть до боли в глазах зачитать все заметки на эту тему, с самыми разными подробностями жизни и смерти Людмилы, это ничего не даст. Мы ничего не знаем и ничего не узнаем.

Для нее все закончилось. А соцсети взорвались. Обвинениями, осуждением, непониманием и гораздо в меньшей степени сожалением, сочувствием и попытками понять. Шаблонные клейма и обвинения отлично вписываются в парадигму такого же стереотипного отношения общества к роли матери, которое можно описать одной, на мой взгляд, очень показательной фразой – «ты же мать, ты должна». И женщины, особенно те, кто недавно родил и так нуждается в помощи и поддержке, часто гнутся и ломаются под этим вечным долженствованием.

Потому что она и мать, и дочь, и жена, и она всем должна. Всем, кому угодно – только не себе.

И даже если она будет выкладываться на все сто, она не сможет почувствовать, что она хорошая мать. Потому что не дадут.

Когда писала эту колонку, в ленте фейсбука всплыл великолепный и очень точный по сути текст моей приятельницы, который она написала давно, три года назад, когда с сильнейшей послеродовой депрессией столкнулась ее знакомая – красивая, сильная, успешная, любящая мама.

«Она же знала, на что шла! Кто ее заставлял рожать?» Вы удивитесь, но к рождению ребенка нельзя подготовиться на 100 процентов, потому что это даже не выпустить спутник в космос – это самому выйти в открытый космос без скафандра. Сколько бы книг, фильмов и курсов ты ни освоила до рождения ребенка, только оказавшись один на один с младенцем, понимаешь – все, назад дороги нет.

«Наши бабушки в поле рожали – и ничего». Разумеется, ничего, и все мы расхлебываем последствия этих травм поколений. Ведь обычным делом было оставить ребенка одного в колыбели или кроватке на целый день, а самой заниматься домашними делами. Или отдать полугодовалого малыша в ясли, а самой встать к станку. Без лишних рефлексий.

«Я троих вырастила, а она с одним не может справиться». Правила арифметики в случае с материнством не действуют. Никак. Один – это уже космос.

«Посмотрела бы она на мам инвалидов и тех, кто не может иметь детей, сразу бы вся дурь вышла». Послеродовая депрессия – это болезнь. Да, это диагноз. Нет, это не дурь, и она не «выветривается» сама собой. Даже самая сильная женщина может пережить послеродовую депрессию. И это не стыдно.

Я согласна с каждой буквой этого текста. Никто не застрахован от послеродовой депрессии, от ПТСР после тяжелых родов, ни одна женщина не знает, как отреагирует ее тело на новый (следующий после беременности) гормональный взрыв, никто не застрахован от психоза или даже шизофрении.

По данным одного проекта, оказывающего поддержку женщинам с послеродовой депрессией, по самым грубым подсчетам, примерно шесть миллионов матерей в России могут нуждаться в поддержке, помощи и терапии прямо сейчас.

Есть и другое, более распространенное – жесткое – мнение. Как сказала другая моя приятельница, сама мама малыша: «Все оттого, что женщина не может жить в реальности, оценивать, просчитывать; пасет единорогов, зайки-лужайки, вера в глубину души…» И это не исключено. Но это не отрицает того, что послеродовая депрессия может пройтись по этим женщинам с особенной жестокостью. Как и не отнимает у них права на сочувствие и эмпатию близких в частности и общества в целом.

А наше общество в принципе не заточено под заботу о женщинах с детьми. И отношение к ним соответствующее, мы же помним, да? Она мать, она должна. Должна успевать все, быть красоткой и улыбаться как супермамы из инстаграма. Не получается? Плохая мать. Плохая, плохая, плохая.

Знаете, сколько раз я слышала слова «я плохая мать» или «я говномать» от прекрасных, заботливых и чутких мам? Десятки, десятки раз. Я всегда стараюсь напомнить и им, и самой себе слова Людмилы Петрановской, что не надо пытаться быть идеальной матерью, ребенку она не нужна – ему нужна достаточно хорошая мама. А для того, чтобы быть такой, ничего особенного делать и не нужно. Но прессинг не ослабевает.

Фото: depositphotos/Ondrooo

И особенно губительно невнимание родных и близких и нежелание понять, что чувствует женщина с маленьким ребенком и что с ней может происходить прямо сейчас.

«Простите меня, нет мне прощения» – эта противоречивая фраза из предсмертной записки Людмилы говорит больше о произошедшем, чем сухие факты или рассказы соседей.

Она несколько раз звонила в скорую помощь тем утром, да, с совсем не экстренной ситуацией. Вроде бы. А это, по сути, мог быть последний ее крик о помощи.

Да, именно об этом громком последнем случае сейчас так много говорят, плодятся слухи и домыслы: плохие отношения с родителями мужа, с которыми семья жила в одной квартире, возможный дебют (или даже не дебют) шизофрении. Но мы ничего достоверно не знаем.

Да, безусловно, жить в одной маленькой квартире с двумя детьми и родителями мужа – это тот еще опыт. Но дело не в квадратных метрах и тесноте. И даже не в том, что под одной крышей живут, по сути, две разные семьи (хотя, казалось бы, старшему поколению так даже проще помогать молодым). Все дело в человеческих отношениях. И если они не ладятся, если молодая мама получает вместо поддержки и заботы только критику, если ее видят исключительно придатком к ее ребенку/детям, это только еще сильнее подталкивает ее к пропасти. Не само по себе, конечно, а как один из множества факторов. Но, повторюсь, мы ничего не знаем и ничего не можем утверждать.

И я, как и остальные, могу лишь предполагать. Я могу предполагать, что в таких случаях, как с Людмилой, затяжная депрессия приводит к изменениям психики, что там – внутри – что-то ломается. И поэтому подходить к этому с привычными мерками попросту нельзя. И потому все ищущие рациональный ответ на свое непонимание «ну ладно сама, а она же детей», не найдут его.

***
Есть очень много простых вещей, которые способны помочь мамам. Еще одна выдержка из прекрасного текста моей приятельницы:

«Не надо обсуждать и осуждать матерей, даже если они оступаются. Особенно если они оступаются.
Откройте дверь маме с ребенком в подъезде.
Помогите поднять/спустить по лестнице коляску.
Предложите приготовить обед или погладить пеленки.
Посидите с ребенком, чтобы мама могла прогуляться в одиночестве.
Побудьте с ребенком, чтобы мама могла поспать.
Обнимите ее.
Скажите, что любите.
Что она умница.
Что у нее все получится.
Держите ее как можно сильнее, пока она шагает в открытый космос. Без скафандра».

Фото: depositphotos/tiagoz

Но иногда все это не работает. Это не значит, что не стоит пытаться. Еще как стоит. Это будет работать на макроуровне. Когда (я не хочу писать если) это станет привычным подходом в обществе, это даст матерям ощущение защищенности, ощущение, что их замечают, видят их самих, а не функцию, которую они выполняют.

А на микроуровне, внутри семьи, узкого круга, главное – не проглядеть, когда ситуация из тревожной становится опасной, страшной. И, да, обратиться за помощью. И, да, к психиатру.

Когда мама ведет себя странно, не нужно все списывать на недосып и усталость.

Нужно обращаться за помощью. А чаще всего именно окружение, если не подпитывает депрессию, то как минимум не хочет замечать симптомы психического расстройства до последнего, рокового шага. И даже когда уже все случилось, недоумевает: как так, ведь ничего не предвещало, все было нормально. Но потом начинают вспоминать и странности в поведении, и резкие перепады настроения, изменения характера, необычные страхи, мрачные мысли, тревогу, бессонницу.

«Какой психиатр, это стигма! Я к психологу ходила, так на меня и дома, и в школе смотрели как на дуру», – слова моей приятельницы. Да, все правильно. Самое трудное – понять (всем понять) и принять, что психиатр – это не стыдно. Психиатр – это не страшно. Депрессия или психоз – это реальность для многих. Но не приговор. Даже самые неприятные симптомы поддаются коррекции. И со всем этим можно жить. Если получить помощь вовремя. Жить нормально, полноценно и даже счастливо.

Читайте также

Как помочь человеку выйти из депрессии — советы психологов и основные методы.

Депрессия — опасное состояние. Зачастую из него нельзя выйти без консультации врача. Психологи утверждают, что поддержка близких людей и родственников в этот период очень важна. Главное, вытаскивая кого-то из депрессии, не попасть туда самому.

Симптомы депрессии

Точный диагноз может поставить только врач, но основные симптомы депрессивного состояния видны сразу. При наличии такой проблемы человек не способен переживать положительные эмоции.

У пациента преобладают отрицательные, негативные суждения, постоянно наблюдается угнетенное состояние. При этом в депрессии нельзя полноценно работать. Это не лень, просто наблюдается заторможенность, невозможность выполнять привычные действия из-за изменений в психике.

Есть различия между просто плохим настроением и реальной депрессией. Они проявляются в постоянном состоянии угнетения, человек полностью перестает участвовать в происходящих вокруг событиях. Ему ничего не интересно, теряется смысл жизни. Пациент чувствует полное одиночество в присутствии близких людей.

Внимание! Понять, что это — именно «депрессия» можно лишь в том случае, если симптомы длятся не меньше двух недель.

Иногда болезненное состояние считают свойством характера. Окружающие привыкают, что человек угрюм, и не подозревают, что ему необходима помощь специалиста или хотя бы близких.

Как вывести из депрессии?

Родственники и друзья могут помочь при появлении первых признаков заболевания. Если процесс зашел слишком далеко, необходимо обратиться к психотерапевту.

Психологи советуют для выхода из депрессии осуществить следующие действия:

• пообщаться с психологом, который сможет выявить причину негативных эмоций и поработает над ее устранением;
• научить пациента техникам расслабления, например, йоге или массажу;
• внушить необходимость контролировать свои эмоции и не допускать возникновения излишнего негатива.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Поможет расслабиться и обрести гармонию после напряжённого рабочего дня Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс). Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом пустырника, мяты, валерианы и душицы поможет уменьшить нервное возбуждение, справиться со стрессом и улучшить качество сна.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Вывести близкого человека из патологического негативного состояния помогут резкие перемены, необычные развлечения, прогулки в незнакомых местах, праздники с друзьями. Можно попробовать следующие действия:

• разговаривать, приводить примеры людей, которые смогли выйти из такого положения и снова увидели мир во всех красках;
• не давить и не критиковать, чтобы не усиливать отрицательные эмоции;
• привлечь пациента к закаляющим процедурам — холодная вода и пробежки по утрам взбодрят организм;
• поощрять любое позитивное проявление эмоций и появление интереса к окружающим событиям.

Можно предложить обратиться к психологу, если же человек отказывается — сходить вдвоем.

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

При общении с депрессивным человеком очень аккуратно стоит выяснить следующее:

• были ли мысли о суициде;
• когда он почувствовал себя плохо первый раз;
• слова и темы, вызывающие негатив;
• что вызывает положительные эмоции.

Внимание! Вопреки общепринятому мнению, в таком состоянии человека нельзя жалеть, поскольку это еще больше усугубит проблему. А вот оставлять в одиночестве его нельзя. Желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом.

Важно понимать, что изменения в поведении и характере — это проявление болезни, ее симптомы – и обвинять в этом больного нельзя.

Тот, кто стремится помочь пациенту, должен понимать, что его переживания реальны и вполне обоснованы, даже если окружающим проблема кажется незначительной. Забота о быте может стать слишком сложной, а потому лучше, чтобы страдающие депрессией были ограждены от повседневной рутины.

Если использовать все советы в комплексе, находиться рядом с близким человеком и реально пытаться его понять, то проблема решится быстрее. Главное, уговорить его сходить к психотерапевту.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии

Истинная депрессия – это не просто грустные картинки в телефоне, тяга к черным одеяниям или затянувшееся меланхоличное настроение, все куда страшнее. В какой-то момент вы начинаете замечать, что близкий вам человек отдаляется, становится непохожим на себя привычного: его ничего не радует, он ко всему утратил интерес. Секс, развлечения, рабочие проекты превращаются в пустой звук. Он становится тенью самого себя, а попытки его развлечь наталкиваются на стену неприятия. Что же делать? Как помочь близкому и любимому человеку выйти из депрессии, чтобы не усугубить, а облегчить душевную боль.

Итак, вы уже поняли, депрессия – не каприз, но реальное невротическое расстройство, которое требует лечения у специалиста. Однако кто осудит за желание помочь любимому человеку пережить это состояние? Нужно лишь точно знать, что именно происходит с человеком в депрессии и как действовать, чтобы не ранить его еще больше. Давайте разбираться на практике, рассмотрев наиболее популярные заблуждения.

Топ распространенных ошибок, которые мешают вывести из депрессии

Попытки поднять настроение любой ценой

Вам может показаться, будто печаль родного человека довольно легко развеять, если заставить его улыбаться. В этом и заключается ошибка. Вы навязываете ему дурацкие комедии, вытягиваете на вечеринки, вынуждая насильно переключаться на «правильную» волну. «Хватит грустить. Улыбнись скорее!» Но человек в депрессивном состоянии воспринимает окружающую реальность искаженно, в черно-серых тонах, потому ваша наигранная веселость в лучшем случае вызовет гнев или игнорирование.

Чем помочь? Правильной позицией станут не клоунады, а поддержка. Попробуйте почувствовать его состояние на уровне эмпатии, признайте его боль, помогите ее выразить. Попросите поделиться с вами песней, книгой или картинкой, которая расскажет о его внутреннем состоянии. Дайте понять, что вы все понимаете и уважаете это состояние. Покажите, что он не один, рядом есть поддержка!

Обесценивание тяжести состояния

Еще одной распространенной ошибкой является «пофигистическое» отношение к депрессии у человека: «Какая ерунда, не выдумывай!» Вам может показаться, будто в этом состоянии нет ничего страшного, и сам человек специально преувеличивает свое недовольство, зацикливаясь на плохом. Однако повторяем, депрессия – это заболевание, при котором непросто переориентироваться на светлые стороны бытия.

Как быть? Важно не преуменьшать печали человека, а принимать их, показывать, что вы все понимаете, что вы рядом.

Допрос с пристрастием о симптомах

«Когда ты запишешься на прием к врачу? Ты кушал сегодня? Ты хандришь? У тебя что-то болит? Таблетки пьешь?» — и все в том же духе, как будто вы доктор и ставите точный диагноз. Но ведь не придет же вам в голову устроить допрос человеку, когда у него сердечный приступ? Мол, как часто сокращается твое сердце, а жар в груди чувствуешь? И здесь все то же самое! Оставьте диагностику профессионалам, человеку и так плохо.

Как помочь? Все, что требуется от вас – проявить деликатность, поухаживать, принести чаю, выслушать только, если захочет, обнять. Это все. Лишние надоедливые вопросы могут усугубить проблему, ведь человек и так чувствует, что с ним что-то не так.

Желание накормить, чтобы «порадовать»

В нашей культуре принято проявлять заботу о человеке с помощью закармливания: готовить его любимые блюда, бежать в магазин за вкусностями, пичкать конфетами. «Вот тортик твой любимый испекла, теперь тебе точно станет легче!» Но у депрессивных больных все рефлексы подавляются, а потому аппетит либо снижен, либо его просто нет. Еда человеку будет в тягость, но можно проявить заботу и по-другому.

Что делать? Помочь по хозяйству, например, вымыть его комнату, убраться на кухне. Потому что при истинной депрессии больные не то, что за домом не ухаживают, но и на себя внимания не обращают. И это нужно пережить.

Громкое выяснение отношений

Если вы привыкли, что весь мир вращается вокруг вас, депрессия родного человека может поставить в тупик, начнет казаться, будто он это все на зло. «Ты обиделся или мстишь мне, потому что я тебя расстроила?» Однако придется принять тот факт, что в его состоянии нет злого умысла, оно может быть вообще никак с вами не связано. Не требуйте от партнера доказательств любви, не обвиняйте в эмоциональной холодности, просто у него эта функции сейчас отключена, как и снижено половое влечение. Своими разносами вы заставляете его давать то, чего у него у самого сейчас нет – эмоции, любовь, тепло.

Как быть? Лучше не просите, но дарите сами, хотя бы в такой сложный для вашего человека момент. Потом он очнется и вернет все сторицей, но пока не время для эгоизма.

Склонение к употреблению алкоголя

Да, алкоголь позволяет расслабиться и отпустить тормоза, но только если вы психологически здоровы. Человека в состоянии депрессии нельзя отпаивать водочкой или красным вином, иначе рискуете многократно усилить опасные симптомы, вплоть до возникновения у больного мыслей о суициде. Алкоголь – не лекарство, он отключает сознание, выбрасывая наружу все, что скопилось глубоко внутри. И, если рана серьезная, представьте, каков будет эффект!

Как помочь? Дать человеку время просто пережить это состояние, встретиться с самим собой, с источником, который вызвал депрессивные мысли.

Депрессия – не просто болезнь, но подсказка. Куда-то человек свернул не туда, ему нужно осознать это, пережить, принять, в конце концов. Нельзя убегать от депрессии, с ней нужно встретиться лицом к лицу, чтобы найти причину и устранить. И вы ни в коем случае не должны помешать этому процессу.

Самый действенный способ — предоставить родному человеку возможность выговориться. Зачастую люди хандрят из-за того, что приходится носить боль в себе, из-за невозможности поведать о ней кому-либо. Рассказав же о своих проблемах другу/жене/мужу, страдающий от депрессии значительно снизит негатив, и получит возможность проанализировать суть невзгод в процессе их озвучивания.

Будьте рядом, стараясь помочь человеку выйти из депрессии, поддерживайте, дарите любовь. Просто покажите, что он не один и помните: равнодушие — самый мощный провокатор этой болезни.

Не просто слова: какие выражения в разговоре указывают на депрессию

© timur repin/unsplash

Автор Ирина Рудевич

26 ноября 2019

Депрессивные состояния встречаются все чаще, но мало кто умеет распознавать их у себя и других. Психологи провели исследование, которое помогает определить признаки депрессии в речи.

Депрессия или хандра?

Диагноз «депрессия» может поставить только врач, но некоторые привыкли называть так плохое настроение, упадок сил и сезонное уныние. Человек не может быть бодрым и веселым постоянно, иногда можно и даже нужно скучать, грустить и предаваться печальным воспоминаниям. Но с депрессией все иначе — болезнь способна разрушить здоровье и жизнь, при этом мало кто задумывается об опасности и старается ее предупредить. Проблема и в том, что страдающий депрессией человек со стороны может казаться довольным и счастливым, поэтому окружающие не догадываются о его проблемах, упуская время, за которое можно помочь.

В 2018 году журнал Clinical Psychological Science опубликовал исследование, в котором были изучены записи почти 6500 людей, находившихся в депрессивном состоянии. Специальный алгоритм Linguistic Inquiry собрал статистику на 63 форумах, посвященных душевному здоровью. Среди текстов обычных людей были рассмотрены дневники знаменитостей — музыканта Курта Кобейна и писательницы Сильвии Плат, а полученные данные были изучены по содержанию и стилю. Ученые опирались на факт искажения мышления под воздействием депрессии и тревоги, которые занимали мысли человека.

Негатив и максимализм

Первый вывод ученых вряд ли кого-то удивит: люди, страдающие депрессией, часто используют слова с негативной окраской: «грустный», «печально», «несчастье». Кроме того, в постах и дневниках большинства из них присутствовала категоричность и максимализм по отношению к жизни. Находящиеся на грани депрессии часто рассуждают об абсолюте, упоминая слова «ничто», «никто», «все», «всегда», «неизбежно» и «никогда». По этому признаку можно заподозрить болезнь у большинства знакомых, ведь дело в количестве подобных упоминаний, а подсчитать их и сравнить со статистикой психиатров непросто.

© siavash ghanbari/unsplash

Второе интересное открытие — страдающие депрессией предпочитают использовать «я-сообщения», то есть говорят в основном о себе. В их речи много местоимения «я» и мало «мы», «они», «он» и «она». Этому есть два объяснения. Первое — человек в депрессии настолько погружен внутрь себя, что просто не замечает происходящего вокруг, теряет интерес к социальной жизни и другим людям, нередко превращается в затворника. Второе объяснение — изначальное отсутствие этих людей. Возможно, причиной депрессии стало то, что у человека нет близких родственников и друзей, тех, кто мог бы играть важную роль в его жизни. Ученые отметили, что использование большого количества личных местоимений и их производных — первостепенный признак депрессии.

Физические признаки депрессии

Если в разговоре с другом вы заметили частое использование выявленных учеными слов, не впадайте в панику. Чаще всего депрессия приводит к изменениям привычек и образа жизни. Например, у человека пропадает аппетит, его мучает бессонница или, наоборот, одолевает сонливость. Страдающие депрессией могут начать чаще употреблять алкоголь и скрывать свое состояние за привычной улыбкой и дружелюбием. Кстати, это не всегда обман — в некоторых случаях человек с депрессией действительно расслабляется в приятной компании и отвлекается от тяжелых мыслей.

Как помочь себе и другому

Заподозрив депрессию, можно расспросить друга о его состоянии или посоветовать обратиться к специалисту. Такое состояние может возникнуть как из-за тяжелой утраты, так и в результате неправильной работы организма, гормональных сбоев и генетической предрасположенности. Поэтому диагностировать и назначить правильное лечение может только специалист. На ранних стадиях можно обойтись терапевтическими методами: питаться вкусными и полезными продуктами, чаще заниматься спортом и общаться с друзьями. 

SAMHSA Поиск услуг по лечению поведенческого здоровья

Добро пожаловать в локатор услуг по лечению поведенческого здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ/зависимости и/или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, защищены и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найти лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Другие локаторы программ лечения

Локатор разрешен Законом о лечении в 21 веке (публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.SC 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать актуальность Локатора. Вся информация в локаторе ежегодно обновляется на основе ответов учреждения на Национальное исследование SAMHSA по употреблению психоактивных веществ и психиатрических услуг (N-SUMHSS). Ежемесячно добавляются новые объекты, прошедшие сокращенное обследование и отвечающие всем требованиям. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях. Учреждения могут запросить дополнения или изменения своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в офис проекта BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 восточноевропейского времени) или отправив электронную форму с помощью онлайн-формы заявки Locator (предназначенной для добавления новых объектов).

Как помочь своему партнеру

Как узнать, что у вашего супруга депрессия, и что вы можете сделать, чтобы помочь? Есть несколько здоровых способов побудить вашего партнера обратиться за помощью к психотерапевту, рассказать о своих эмоциях и работать вместе, чтобы помочь ему справиться с депрессией.

Признаки депрессии вашего супруга

Внезапные изменения в повседневных привычках или поведении вашего супруга могут быть ранними признаками депрессии, говорит раввин Миша Л.Бен-Дэвид, LCDC, лайф-коуч и пастырский консультант в Neshama Counseling and Coaching в Остине, Техас.

«Вы можете заметить, что они едят или пьют по-другому, ведут себя более угрюмо или изолируются. Они могут избегать контакта с вами. Некоторые люди погружаются в одиночную деятельность или хобби, или даже в компульсивное поведение, например, покупают машины или тратят много денег», — говорит он.

Внезапно ваш партнер может начать:

• Часто плакать или казаться очень злым
• Недостаток энергии или интереса к деятельности
• Потерять концентрацию или внимание
• Спать чаще или очень мало
• Употреблять больше алкоголя, чем в прошлом или употреблять наркотики
• Потеря интереса к сексу

Избегайте порочного круга

Если ваш супруг, находящийся в депрессии, отдаляется от вас или постоянно испытывает вспышки гнева, легко почувствовать обиду и отчуждение и реагировать подобным образом, говорит Жак Барбер. , доктор философии, декан, Гордон Ф.Дернерская школа психологии при Университете Адельфи в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк.

«Это может создать порочный круг и сделать супруга с депрессией еще более подавленным, отчужденным, злым и замкнутым в себе», — говорит он. «Вы должны понимать, что справиться с депрессией очень сложно, и ваш партнер не делает ничего злонамеренного. Это депрессия. Если кто-то все время злится на вас, вы хотите злиться в ответ! Но помните: депрессия не заразна. Это не будет длиться вечно и поддается лечению.Легко винить себя. Но большинство пар выживают».

Должны ли вы запланировать вмешательство с другими друзьями и членами семьи, чтобы поговорить с вашим депрессивным супругом об их проблемах? Будьте осторожны, прежде чем сделать этот шаг, говорит Бен-Давид.

«Важно не обвинять. Важнее наблюдать и сообщать им о том, что вы заметили. Скажите: «Я видел, что вы выглядите более угрюмой и несчастной». Расскажите об изменениях, которые вы заметили», — говорит он. Можно также поделиться своими чувствами и сообщить супругу/супруге, что вам больно от определенных изменений в поведении.«Скажи им: «Мы больше не занимаемся сексом. Ты не проводишь со мной время».

Они могут отрицать проблему

Супруга в депрессии может вообще отрицать, что у них есть какие-либо проблемы, говорит Бен-Дэвид.

«Многие люди с депрессией или проблемами с психическим здоровьем не хотят, чтобы их «лечили». Они могут просто хотеть, чтобы их услышали. Если в процессе выслушивания вашего партнера вы слышите вещи, которые слишком обидны для вас, чтобы с ними справиться, то обратитесь за помощью к профессионалу», — говорит он. «Ваш супруг может не идентифицировать свое поведение как депрессию.Если они разыгрывают секс, выпивку, наркотики или еду, они могут сказать: «Мне это нужно. Это снимает мой стресс».

Поощрите своего супруга обратиться за помощью и диагнозом к специалисту в области психического здоровья. Они могут начать с разговорной терапии и, если они в ней нуждаются, рецептурных лекарств, говорит Барбер. Запишитесь на прием к психологу, психиатру, консультанту или семейному врачу для постановки диагноза и начала терапии.

«Показано, что психотерапия в сочетании с лекарствами эффективнее лечит депрессию, чем просто лекарства.Лекарства без разговоров не помогут», — говорит Барбер, добавляя, что лекарства могут быть более подходящими для лечения людей с тяжелой депрессией.

Некоторые пары выбирают совместную терапию, особенно если депрессия привела к сексуальным проблемам в браке, например к роману, говорит Бен-Дэвид. Ваш депрессивный партнер может предпочесть индивидуальную терапию. По его словам, если они борются с зависимостью, им нужно вылечить ее, прежде чем бороться со своей депрессией.

«Быстрого решения нет.Некоторые люди могут принимать одно лекарство от депрессии, и оно не работает, или они идут на терапию, и оно им не помогает. Вы должны быть настойчивыми», — говорит Бен-Давид.

Оставайтесь позитивными и активными

Что делать, если ваш супруг отказывается идти на терапию? Вы можете чувствовать себя безнадежно, но старайтесь сохранять позитивный настрой, потому что депрессия часто поддается лечению, говорит Барбер. Хотя вашему супругу, возможно, придется придерживаться терапии и/или лекарств в течение нескольких месяцев, до 90% людей с депрессией действительно выздоравливают при лечении.

«Важно подарить им любовь. Вы можете чувствовать себя отвергнутым. Но это ситуативно, и их поведение — это всего лишь часть депрессии», — говорит он. «Подбадривайте. Предложите им заняться другими интересными делами вместе. Займитесь чем-нибудь активным, например, зарядкой. Депрессия часто вызывает вялость. Пригласите супруга на прогулку или на пляж, если он у вас есть поблизости».

Независимо от того, согласен ваш супруг или супруга на лечение или нет, есть несколько вещей, которые вы не должны делать в ответ на их гнев или отрицание, говорит Бен-Дэвид.

«Избегайте обвинять или нападать на них за их поведение. Не говорите: «Ты сделал это, и мне от этого стало плохо». Торговаться с ними тоже, как правило, бесполезно. Подход «все или ничего» не работает», — говорит он. «Вместо этого предложите здоровые занятия, которыми вы можете заниматься вместе или с друзьями, которым вы доверяете. Сходите на концерт под открытым небом или послушайте музыку, которая нравится вам обоим. Одно поведение, которое я иногда предписываю парам, — это читать друг другу. Это имеет воспитательное качество и может помочь в установлении связи.

Практикуйте уход за собой

Важно заботиться о себе, пока вы помогаете своему супругу, находящемуся в депрессии. Вы можете начать терапию, чтобы выразить свое отношение к браку и найти способы справиться с этим.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться эмоционально и физически здоровыми:

• Высыпайтесь
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету «Не рассматривайте депрессию вашего супруга как негативное отражение вашей ценности как партнера или человека», — говорит Бен-Дэвид.

  «Это может показаться вам очень личным. Если ваш супруг ведет себя агрессивно, такое поведение может восприниматься как нападение на вас. Вы можете почувствовать, что должны взять на себя ответственность за это. Важно привлечь специалиста в области психического здоровья, если вы вините себя в депрессии вашего супруга», — говорит Бен-Дэвид. «Иногда оба человека в паре могут впадать в депрессию. Может быть несколько проблем, с которыми вам обоим нужно разобраться».

  Как помочь близкому человеку, страдающему депрессией — Georgia HOPE

  Если ваш супруг, вторая половинка или партнер страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным, но есть способы поддержать их, и вы не одиноки.

  Настроение при большой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заботятся о поиске радости.

  Может быть трудно понять, как помочь депрессивному партнеру, но ваша поддержка важна. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь себе на пути к выздоровлению.

  Узнайте о депрессии

  Важным первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание того, что психическое здоровье и депрессия — это реальная вещь.Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

  Депрессия может включать следующие симптомы:

  • Чувство печали, плаксивости или безнадежности
  • Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)
  • Нарушение сна (слишком много или слишком мало сна)
  • Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
  • Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)
  • Беспокойство или возбуждение
  • Вспышки гнева
  • Чувство бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)
  • Проблемы с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
  • Частые мысли о смерти, включая суицидальные мысли
  • Необъяснимые физические симптомы

  Поддержка вашего партнера

  Вы можете способствовать улучшению и выздоровлению, оказывая поддержку и поддержку.Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Поощрять лечение.
  • Демонстрируйте положительное подкрепление здорового поведения, а не критикуйте иррациональный страх, избегание или ритуалы.
  • Измеряйте прогресс на основе индивидуальных улучшений, а не по какому-то абсолютному стандарту.
  • Помогите установить конкретные реалистичные цели, к которым можно приблизиться шаг за шагом.
  • Не думайте, что вы знаете, что нужно вашему партнеру. Спросите, как вы можете помочь.Внимательно выслушайте ответ.
  • Признайте, что вы не понимаете переживания депрессии или беспокойства.
  • Поймите, что понять, когда нужно проявить терпение, а когда надавить, может быть непросто. Достижение правильного баланса часто требует проб и ошибок.

  Восстановление требует напряженной работы со стороны человека с депрессией и терпения со стороны партнера и семьи. Это может показаться медленным процессом, но вознаграждение того стоит.

  Вот еще несколько полезных способов поддержать вашего партнера, страдающего депрессией: 

  Будьте рядом с ними.

  У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но что вы можете сделать, так это сидеть, слушать и просто появляться перед ними. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Вы можете ответить обнадеживающими заявлениями:

  • «Я здесь ради тебя».
  • «Мы справимся с этим вместе».
  Поощрять лечение.

  Слишком часто люди думают, что им просто нужно вырваться из этого, иначе они просто поправятся сами по себе, но депрессия обычно не проходит без профессионального лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

  Помогите своему партнеру рассмотреть вопрос о лечении, выполнив следующие действия:

  • Выразите свою озабоченность.
  • Выразите готовность помочь, включая назначение и подготовку к встречам.
  • Обсудите, что вы узнали о депрессии.
  • Расскажите о вариантах лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни.
  • Помогите своему партнеру придерживаться режима лечения. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в машине или в зале ожидания.
  Создайте благоприятную домашнюю обстановку.

  Важно помнить, что депрессия вашего партнера — это не ваша вина, и вы не можете это исправить.Но вы можете помочь им, предоставив как можно больше полезной поддержки. Изменения в образе жизни могут помочь в процессе лечения и восстановления. Поскольку депрессия может мешать энергии человека и влиять как на сон, так и на аппетит, вы можете помочь:

  • Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вовлеките своего партнера в планирование и совместное приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.
  • Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше настроение.Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.
  • Вместе стройте планы и старайтесь получать удовольствие от того, чем вы оба любите заниматься вместе, например, берите напрокат новый фильм, играйте в настольную игру или отправляйтесь в поход.
  • Дайте положительное подкрепление. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.
  • Помогите сосредоточиться на маленьких целях и отмечайте ежедневные достижения.
  Знайте предупреждающие признаки самоубийства

  Риск суицида всегда повышен при большом депрессивном расстройстве.Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

  • Разговор о самоубийстве
  • Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или накопление таблеток
  • Экстремальные перепады настроения – очень высокие в один день и глубоко обескураженные в следующий
  • Социальный уход
  • Озабочен мыслями о смерти
  • Заметные изменения в обычном распорядке дня
  • Чувство безнадежности
  • Участие в рискованном или саморазрушительном поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение
  • Раздача вещей
  • Прощание
  • Приведение дел в порядок
  • Развитие изменений личности

  Не забывайте помогать и себе.

  Уход за партнером, страдающим депрессией, может быть эмоционально истощающим. В это время важно практиковать заботу о себе и увеличивать собственную поддержку. Партнерам людей с депрессией крайне важно (и не эгоистично) заботиться о себе. Эти советы помогут вам справиться:

  • Не отказывайтесь от своей жизни и интересов. Займитесь своими интересами и хобби, чтобы отдохнуть от стрессов повседневной жизни.
  • Поддерживать систему поддержки. Иметь друзей и семью, которым можно доверять так, как ваш партнер не может, важно для вашего общего эмоционального благополучия.
  • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Процесс восстановления может быть стрессовым для партнеров тех, кто борется с психическими заболеваниями. Ваше благополучие так же важно, как и благополучие вашего партнера. Если вам нужно с кем-то поговорить, или если вы считаете, что можете страдать от симптомов тревоги или депрессии, обратитесь к своему врачу или подумайте о том, чтобы посетить специалиста по психическому здоровью или присоединиться к общественной группе.

  Напоминаю: вам никогда не придется страдать в одиночку. Для вас доступны ресурсы.

  Джорджия HOPE специализируется на предоставлении качественных услуг в области психического здоровья для отдельных лиц, семей и пар в штате Джорджия. Чтобы узнать больше, зарегистрироваться, порекомендовать кого-то или начать обслуживание с нами, свяжитесь с нами ниже:

  Другие доступные ресурсы: 

  • Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)
  • Кризисная служба и линия доступа в Джорджию: 1-800-715-4225
  • Горячая линия GMHCN : 888-945-1414
  • CARES : 844-326-5400, Звоните или отправляйте сообщения с 8:30 до 23:00 по номеру Кризисная текстовая линия : 741-741
  #HOPEisHere

  Жизнь с супругом или партнером, страдающим депрессией, сказывается на

  Кип Зиркель, доктор философии.Д., Семейно-детский центр, ведущий психолог

  Когда вы встречаете женатого человека, страдающего депрессией, велики шансы, что вы также найдете несчастливый брак. Согласно исследованию Университета Колорадо в Боулдере, уровень депрессии супруга является хорошим показателем удовлетворенности браком, а бремя жизни с человеком, имеющим проблемы с психическим здоровьем, сказывается на обоих партнерах.

  Депрессия часто неправильно понимается

  Глубокая депрессия — болезнь, которую многие неправильно понимают.Это биологически обусловленное расстройство, которое появляется под разными масками, прежде чем его диагностируют. Это может проявляться в виде раздражительности, капризности или изменений личности и может проявляться по-разному у мужчин и женщин. У мужчин депрессия часто включает повышенный гнев, раздражительность, употребление алкоголя и наркотиков. У женщин симптомы могут включать синдром отмены, плаксивость, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться.

  Многие виды поведения, связанные с депрессией, не находятся под непосредственным контролем страдающих.Вы не можете сказать им избавиться от этого больше, чем людям с диабетом или другими биологическими заболеваниями.

  Депрессивный супруг может оспорить брак

  Но когда такое поведение проявляется в браке, здоровые супруги склонны принимать это на свой счет. Они могут задаться вопросом, являются ли они частью проблемы. Они могут задаться вопросом, виноваты ли они в этом, что их партнеры были бы счастливее, если бы они были более полезными по дому или были бы более привлекательными.

  Кроме того, отличительной чертой большой депрессии является потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие.Добавьте к этому социальную изоляцию жертвы, и физическая привязанность также уменьшится. Понятно, что супруги депрессивных людей часто переживают собственную депрессию.

  Что вы можете сделать, чтобы помочь депрессивному супругу

  Обратиться за диагностикой и лечением

  Если вы подозреваете, что у вашего супруга может быть депрессия, самым важным действием, которое вы можете предпринять, является помощь ему или ей в постановке правильного диагноза и лечении. Однако это может оказаться трудным, поскольку одним из факторов депрессии является безнадежность; депрессивные люди склонны верить, что ничто не поможет.Вот почему важно быть настойчивым.

  Вы можете начать с того, что выслушаете своего супруга и проявите сочувствие. Вы можете указать, что заметили изменение в поведении и беспокоитесь о счастье и благополучии своего партнера. Вы также можете сказать, что вам интересно, не является ли депрессия причиной.

  Неважно, начинаете ли вы лечение с консультанта или семейного врача. Любой из них может помочь в диагностике и направить вас к другому для дополнительного лечения.

  Берегите себя

  Если ваш партнер отказывается обращаться за помощью, вы должны лечить болезнь так же, как и проблемы с алкоголем или наркотиками, и активизировать вмешательство.Возможно, вам придется зайти так далеко, чтобы пригрозить уйти, если ваш партнер не получит помощи. Это особенно уместно, если у вас есть дети, поскольку исследования показали, что одним из наиболее важных факторов в воспитании психически здоровых детей является наличие психически здоровых родителей. Часто одно только это понимание может заставить супруга обратиться за помощью.

  Еще один важный шаг на этом пути — позаботиться о себе. Обязательно высыпайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Если вы обнаружите, что у вас могут быть некоторые симптомы депрессии, следуйте тому же совету, который вы бы дали своему супругу: обратитесь за помощью к семейному врачу или консультанту.

  Вам также может быть полезно прочитать несколько хороших книг по саморазвитию. Feeling Good Дэвида Бернса особенно полезен. Он фокусируется на изменении мыслительных процессов и паттернов, сопровождающих депрессию, таких как избегание мышления по принципу «все или ничего», перфекционизм, слишком личное отношение, зацикливание на негативных вещах из прошлого и чрезмерное обобщение.

  Прогноз для депрессивного супруга многообещающий

  Прогноз при депрессии хороший, если она диагностирована.Хотя для достижения значительного улучшения может потребоваться от трех до шести месяцев, от 80 до 90 процентов случаев можно эффективно лечить, обычно с помощью комбинации лекарств и консультирования.

  Когда вы и ваш супруг боретесь с депрессией, помните свои клятвы и осознайте, что психические заболевания относятся к числу «худших». Утешайтесь тем, что с лечением «лучшее» не за горами.

  8 советов, как справиться с депрессией супруга

  Как справиться с депрессией

  (Изображение предоставлено Mayur Onlly/Shutterstock)

  Когда у одного из супругов депрессия, это может создать нагрузку на брак.Жить с депрессивным партнером, который часто несчастлив, критичен и негативен, нелегко, и в то же время может быть трудно убедить мужа или жену обратиться за помощью.

  «Депрессия сильно различается по степени тяжести, но она имеет множество поведенческих воздействий, которые могут глубоко повлиять на все значимые отношения», — сказал доктор Джей Баер, психиатр и директор амбулаторной службы в отделении психиатрии в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

  Депрессия возникает в результате изменений в химическом составе мозга, которые влияют на настроение, мысли, половое влечение, сон, аппетит и уровень энергии — все факторы, которые могут повлиять на брак, а также разрушить домашнюю и семейную жизнь.

  «Разве браки разрушаются из-за депрессии? Еще бы, — сказал Бэр. Но это состояние также может объединять: есть много случаев, когда пара сталкивается с болезнью вместе, и это становится еще одной из многих жизненных проблем, сказал он.

  Вот его советы и рекомендации, когда у одного из супругов депрессия.

  Постарайтесь остаться в той же команде

  (Изображение предоставлено только Ким/Shutterstock)

  «Враг — это болезнь, а не супруг с депрессией», — сказал Баер LiveScience.Объединитесь, чтобы справиться с депрессией, а не позволять ей разрушить брак. Активно работайте над тем, чтобы помочь вашему супругу поправиться, будь то совместная ежедневная прогулка, доставка на прием к врачу или обеспечение приема лекарств.

  Не погрязните в стигматизации или злых чувствах

  (Изображение предоставлено Krsmanovic/Shutterstock)

  Работа с депрессией партнера может спровоцировать гнев и обиду, особенно если один из супругов часто оправдывает отсутствие любимого человека в обществе , или если некоторые домашние обязанности могут быть временно перенесены.

  Когда супруг ведет себя замкнуто и не ласково, страдает сексуальная жизнь пары и уровень близости. Существует также чувство стыда, связанное с психическим расстройством, которое может помешать супругу, находящемуся в депрессии, обратиться за помощью в связи с излечимой болезнью.

  Помогите своему супругу поставить правильный диагноз и получить лечение

  (Изображение предоставлено Chinnapong/Shutterstock)

  Болезнь может помешать человеку, страдающему депрессией, осознать, что ему нужна помощь, или обратиться за ней, поэтому зачастую супруг, не страдающий депрессией, выразить обеспокоенность и предложить план действий.

  Чтобы поднять тему, скажите: «Я люблю тебя, но ненавижу смотреть, как ты страдаешь. Депрессия — распространенная проблема, и тебе не следует стыдиться ее, так что давай вместе узнаем больше об этой болезни», — предложил Баер.

  Проявите восприимчивость

  (Изображение предоставлено GaudiLab/Shutterstock)

  Поощряйте депрессивного супруга говорить о том, что он или она чувствует, думает или действует, и слушайте, не осуждая. По словам Бэра, если кто-то находится в тяжелой депрессии, вы можете услышать вещи, которые могут вас напугать.Например, супруг, находящийся в депрессии, может усомниться в своей любви к партнеру или заинтересованности в том, чтобы оставаться вместе. Отложите решение о браке до окончания депрессивного эпизода.

  Предложение пойти на прием к врачу

  (Изображение предоставлено VitaM/Shutterstock)

  «Невероятно полезно видеть пациента с депрессией вместе с его второй половинкой», — сказал Бэр, потому что супруг часто является источником информации и наблюдений. . Супруга, не страдающая депрессией, может быть первой, кто заметит изменения в поведении любимого человека, и эта информация очень важна во время лечения.

  Дайте детям и подросткам соответствующую возрасту информацию

  (Изображение предоставлено: Alinabuphoto/Shutterstock)

  Депрессия влияет не только на брак, но и на всю семью. Дети часто чувствуют, когда что-то не так.

  Тактично и честно поговорите с детьми о болезни, чтобы они не боялись и не волновались. Некоторые депрессивные родители говорят, что чувство долга перед своими детьми, например, вставать рано утром и отводить их в школу, помогает им лучше функционировать.

  Будьте терпеливы в процессе лечения

  (Изображение предоставлено: Николаев Михаил/Shutterstock)

  Определенное количество проб и ошибок в лечении следует ожидать, сказал Баер. Но хорошая новость заключается в том, что врачи часто могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше и лучше функционировать с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии, добавил он. Со временем и лечением депрессия может пройти.

  Поймите, что депрессия обычно является эпизодическим заболеванием.

  (Изображение предоставлено: Gabor Tinz/Shutterstock)

  Когда у супруга депрессия, у него бывают плохие периоды и хорошие.По словам Бэра, иногда существует роль терапии пар. «Возможно, вам как паре есть над чем поработать, чтобы улучшить ваши отношения, но это следует делать в отдельное время, когда ваш супруг чувствует себя лучше», — сказал он.

  Тем временем супругу, не страдающему депрессией, может понадобиться обратиться к близкому другу или терапевту за эмоциональной поддержкой, когда он чувствует себя подавленным или раздраженным.

  Как помочь супругу в депрессии, не становясь их психотерапевтом

  Путь вперед после того, как партнер или супруг находится в депрессии или у него диагностирована депрессия, трудно увидеть и еще труднее следовать.Есть тонкая грань между выяснением того, как помочь депрессивной жене или мужу, и тем, чтобы поддержать или стать властным и действовать как их терапевт. Существует также риск усугубить состояние или создать цикл личного эмоционального самоповреждения.

  Сколько себя вы должны отдать своему партнеру в поддержку, и какова истинная цена, если вы забудете о себе в процессе? Дело в том, что жить с супругом, страдающим депрессией, не невозможно, но вопрос о том, как поддержать человека с депрессией, не ставя под угрозу другие связи, сложен.Есть много вопросов. Некоторым не хватает ответов, но — и это самая тонкая серебряная подкладка — у большинства их нет.

  Прежде чем искать ответы, важно получить контекст. Самое важное здесь представлено в виде факта: депрессия, независимо от тяжести, у разных людей выглядит по-разному.

  «Некоторые симптомы депрессии не сильно отличаются от общей личности этого человека», — говорит доктор Майкл Дулчин, практикующий психиатр, специализирующийся на депрессии у взрослых.«Иногда это просто усугубляет некоторые из их основных черт характера и заставляет их вести себя так, как их супругу уже не нравится». В других случаях, говорит Дульчин, муж или жена, страдающие депрессией, кажутся совершенно другими людьми, переживая депрессивный эпизод.

  Прежде чем помочь человеку с депрессией, ему необходимо понять, как у этого человека проявляются симптомы. Также необходимо убедиться, что у человека действительно депрессия. Депрессия — это не просто затянувшаяся печаль.Это клинический диагноз, и его должен ставить врач. Партнеры могут помочь в этом процессе, будучи наблюдательными, но они не должны навешивать этот ярлык на своих близких (если только они не обучены этому).

  Не дыша в затылок, обеспокоенный человек должен следить за любыми изменениями в том, как его партнер спит, его аппетит или его характер. Только они знают, когда поведение их партнера меняется. Есть еще так называемое «укороченное будущее», когда человек начинает сосредотачиваться исключительно на ближайшем будущем, а не на планах, которые могут быть далекими, вроде отпуска.Это предполагает, что человек переживает настоящее, которое настолько ошеломляет и огорчает, что он не может видеть сквозь него.

  Дульчин рекомендует рассматривать депрессию, как справиться с депрессией и депрессивными эпизодами с помощью трехуровневого подхода. «Люди — это то, что они чувствуют, что они думают и как они решают действовать», — говорит Дульчин. «В разговоре с партнером, находящимся в депрессии, супруг спрашивает, как он себя чувствует, что он думает о своих чувствах, а затем говорит: «Давайте вместе решим, как вы собираетесь действовать, основываясь на этих двух вещах.’ “

  Даже если депрессивный супруг чувствует себя паршиво и знает, почему он чувствует себя паршиво, важно поговорить об этом и принять меры на основе этого разговора, любых возникающих конкретных запросов и рекомендаций экспертов. Есть и другие формы поддерживающего поведения, которые выходят за рамки открытого диалога и наблюдения за поведением. Иногда бросая вызов партнеру делать вещи, которые могут быть трудными, он помогает ему держать свой мир открытым. Это кажется нелогичным, но поддерживать человека с депрессией часто означает подталкивать его к тому, что его пугает.

  «Когда кто-то напуган и подавлен, с одной стороны, вы хотите сказать: «Тебе не нужно идти на эту вечеринку сегодня вечером, потому что ты плохо себя чувствуешь». Не заставляйте себя». С другой стороны, вы не хотите повторять это снова, и снова, и снова, пока у кого-то не закончится социальная жизнь и его не будут приглашать на вечеринки».

  Доктор Дулчин называет это тем, что позволяет чьей-то жизни «уменьшиться». Другими словами, иметь время на себя — это нормально, но время на себя не может стать постоянным, потому что эта изоляция усугубит проблему депрессии.Это также не поможет партнеру заставить себя испытать что-то, даже если он может чувствовать себя не очень хорошо.

  А еще есть проблема заботы о себе, пока они поддерживают партнера. Это очень важно, потому что депрессия может и разрушила отношения. Это приоритет.

  «Если у вас действительно поддерживающий, заботливый муж, который много делает с детьми и много для своей жены, он может пренебрегать собой», — объясняет доктор Дэвид Шрекер, практикующий психиатр, который по опыту знает, что это является невыносимой ситуацией.По его словам, мужьям, у жен которых диагностировали депрессию, все равно следует стремиться к тому, чтобы сделать себя счастливыми. Отношения не должны быть сосредоточены на болезни или бедствии. Кроме того, последствия невыполнения этого требования могут быть серьезными.

  «Супруги могут впадать в уныние, нервничать и злиться на своего супруга. Очевидно, это ничему не поможет», — говорит Шрекер. «Делать слишком много — это мазохизм, а потом, в свою очередь, это вредит всем. Очень важно найти этот баланс».

  Как и в любом партнерстве, всегда есть компромиссы.И в любом здоровом браке, независимо от психического здоровья любого из партнеров, оба партнера должны сосредоточиться на себе, чтобы они могли эффективно сосредоточиться друг на друге и оказывать необходимую поддержку.

  Оба врача согласны с тем, что существует риск того, что партнеры почувствуют себя неадекватными, когда их мужья или жены переживают депрессивный эпизод или им поставлен диагноз. Дульчин сказал, что навыки психиатра чувствуют себя неадекватными, но знают, что не следует слишком беспокоиться об этом, потому что, как бы сильно кто-то ни пытался поддержать своего партнера или пациента, может пройти много времени, прежде чем все станет «лучше».”

  Хотя мужьям иногда трудно общаться, Шрекер подчеркивает, что это очень важно. «Многие мужчины переживают трудные времена и часто закрываются. Они всегда хотят что-то исправить. Им трудно просто сидеть и слушать, когда женщина говорит о своих чувствах, когда это может быть очень полезно».

  Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

  Спасибо за подписку!

  9 советов для женитьбы на супруге, страдающем депрессией – Консультационный центр Kenosis

  К сожалению, более 17 миллионов взрослых американцев регулярно сталкиваются с депрессией.Итак, если вы живете с депрессивным супругом, скорее всего, вы не одиноки.

  Честно говоря, брак с человеком, страдающим депрессией, сопряжен с некоторыми трудностями. Заинтригован? Прочтите ниже девять советов о том, как выйти замуж за супруга, находящегося в депрессии!

  1. Узнайте как можно больше

  Во-первых, иметь дело с депрессивной женой или депрессивным мужем чрезвычайно сложно. Хотя депрессия и брак часто идут рука об руку, все же бывает трудно заметить признаки, когда ваш партнер выглядит «совершенно нормальным».

  Иногда депрессия не всегда так очевидна, как лежание в постели и плач в течение всего дня. Хотя это может сбивать с толку, вы должны учитывать, что ваш партнер не так сильно контролирует свое настроение, как вы думаете.

  Для начала начнем с изучения различных расстройств настроения в Интернете. Несмотря на то, что это сложно, это лучший способ начать понимать настроение вашего партнера.

  2. Поощряйте профессиональную поддержку

  Далее, никогда не помешает побудить вашего партнера обратиться за профессиональной поддержкой, когда он в ней больше всего нуждается.Это особенно полезно для тех, кто все еще чувствует клеймо, связанное с лечением проблем с психическим здоровьем. Имейте в виду, что ваш партнер может чувствовать, что он может «перетерпеть» этот трудный этап.

  Однако, если вы не заметите никакого прогресса в течение нескольких недель, возможно, пришло время вызвать подкрепление. Кроме того, чем раньше ваш партнер найдет помощь, тем лучше. А пока можно взять книги по саморазвитию, чтобы просмотреть их дома.

  3.Злитесь на ситуацию, а не на супруга

  Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь злиться на ситуацию, а не на супруга. Как вы, возможно, уже знаете, нападки на личность или характер вашего партнера — не лучший путь. На самом деле, это может даже привести к дальнейшей депрессии.

  Когда ничего не помогает, постарайтесь вспомнить, что ваш партнер не принимает сознательного решения чувствовать себя плохо. В конце концов, перепады их настроения — не ваша или их вина.

  4. Помните, что вы на одной стороне

  Как мы упоминали выше, иметь дело с депрессивным партнером очень сложно. С другой стороны, ни вы, ни ваш партнер не виноваты.

  Итак, вместо того, чтобы винить своего партнера, когда что-то идет не так, попробуйте делать заявления, начинающиеся с «Я хочу». Например, вы можете сказать: «Хотел бы я, чтобы между мной и тобой сейчас все было по-другому» или «Мы в этом вместе».

  5.Избегайте входа в «режим Fix-It»

  Посмотрим правде в глаза: легко впасть в «режим все исправить», когда видишь, как наш супруг страдает или испытывает боль. Однако они могут подумать, что вы пытаетесь их психологизировать, что может привести к еще одному серьезному спору. Вдобавок к этому человеку, не являющемуся профессионалом, непросто диагностировать или вылечить депрессию.

  К сожалению, не существует «волшебной пули», которая разрешит или исправит чувства вашего партнера. В этой ситуации лучшее, что вы можете сделать, это слушать, что говорит ваш партнер, не осуждая его.Спросите своего супруга о том, каково это испытывать депрессию, также может быть полезным способом начать обсуждение диалога.

  6. Поддержите успехи вашего супруга

  Когда вашему партнеру пора оправиться от депрессии, важно поддерживать его успехи, независимо от того, насколько они велики или малы.

  Например, если ваш супруг с трудом одевается по утрам, поздравьте его, если он первым делом наденет свой лучший наряд.На самом деле, сказать что-то вроде «Мне нравится твой сегодняшний наряд» может быть как раз то, что им нужно, чтобы продолжить свой путь к выздоровлению.

  7. Выезд на консультацию для пар

  После того, как вы провели собственное исследование и вам по-прежнему нужна помощь, мы настоятельно рекомендуем вам посетить консультацию для пары. Это отличное решение для пар, которые слишком часто ссорятся, чтобы найти общий язык.

  В дополнение к консультированию вашего партнера участие в парной терапии — лучший способ показать, что вы поддерживаете его психическое здоровье.Это не только способствует правильному общению, но и помогает лучше обсуждать сложные вопросы.

  8. Подумайте и о своих потребностях

  Разбираясь с депрессией партнера, не забывайте думать и о собственных потребностях. Не забывайте поддерживать связь со своими друзьями или личными интересами вне отношений. Не пренебрегайте и уходом за собой.

  Совет: заботиться о себе не эгоистично, это необходимо.В противном случае вы будете вымещать свое плохое настроение на партнере, и вы оба пострадаете.

  9. Практикуйте заботу и сострадание

  И последнее, но не менее важное: проявляйте заботу и сострадание при общении со своим партнером в депрессии. Скорее всего, вы и ваш супруг делаете все возможное, чтобы заботиться и справляться друг с другом. Давая друг другу «преимущество сомнения», вы создаете больше возможностей для роста ваших отношений.

  Иметь дело с депрессивным супругом?

  Все еще не знаете, как справиться с депрессивным супругом?

  Когда дело доходит до жизни с депрессивным супругом, мы вас обеспечим.Для профессиональной поддержки по уходу за собой у нас есть все, что вам нужно, чтобы ваши близкие снова встали на ноги.