Советы психолога

В 30 лет большинство мужчин обладает довольно высоким уровнем самооценки, им не приходит в голову конкурировать с другими. Но с каждым прожитым годом ситуация меняется. После 40 даже самоуверенным представителям сильного пола может понадобиться поднятие боевого духа при смене работы или выборе нового пути в жизни. Низкая самооценка в большинстве случаев оказывается связана с так называемым кризисом среднего возраста, соответственно, поднять ее можно только путем перемен. Психологи в этом случае советуют использовать следующие возможности для саморазвития.

1. Погружение в мир спорта. Стоит найти занятие, которое будет давать прилив энергии, уверенности в себе. Кому-то помогают обычные походы в тренажерный зал. Но если удастся совместить спорт и хобби — начать играть в гольф, теннис, стритбол, увлечься экстремальными походами или альпинизмом, результат будет куда более впечатляющим.
2. Отказ от самокопания. Не нужно искать изъяны и недостатки в каждом своем действии. Любые неудачи следует научиться воспринимать философски, через призму получения опыта. Стоит отказаться от унизительных высказываний и насмешек в собственный адрес на людях или наедине с собой. Самоуважение — вот лучший путь к восстановлению разрушенной уверенности в себе.
3. Принятие похвалы. Стоит отбросить ложную скромность и другие эмоции, научившись с благодарностью откликаться на доброе к себе отношение. Это не только позволит увеличить самооценку, но и приобрести репутацию человека, у которого все получается.
4. Усвоение новых знаний. В век цифровых технологий можно слушать аудиокниги в автомобиле или метро по дороге на работу, получать новые профессии не выходя из дома. Можно смотреть видеолекции или совершать виртуальные путешествия в самые удаленные места планеты. Все это позволит быть в курсе последних тенденций, обеспечит поддержание уверенности в себе как в интересном собеседнике или квалифицированном специалисте.
5. Фиксация побед и достижений. Не имеет значения, будет это прыжок с парашютом или первый пройденный марафон, ежедневная пробежка в парке или отказ от вредных привычек. Можно и нужно отмечать эти достижения. Стоит начать вести дневник или завести общедоступную страницу в сети для рассказов о новых победах.
6. Визуализация. Практика создания «плакатов мечты» или аналогичных досок, на которые крепятся изображения целей, намеченных для достижения, действительно работает. Напоминая себе о мечтах и планах, отмечая их достижение, добавляя новые цели можно избавиться от вечной неуверенности в своих силах.
7. Честная оценка своих достоинств. Это будет полезно для дальнейшей работы со страхами. Необходимо расписать на бумаге собственные плюсы и минусы, а затем наметить дальнейший план действий. Зная свои сильные стороны, можно сосредоточиться на восполнении «пробелов», обретая новые перспективы.
8. Принятие решений. Уверенный в себе мужчина без колебаний несет ответственность за все действия и поступки. Научившись принимать решения, можно избавиться от проблем с самооценкой. Не стоит полагаться на других, перекладывать на них собственную ответственность.
9. Поиск коуча. Тренинги и семинары по саморазвитию вызывают у большинства мужчин скептическую усмешку. Однако они являются самым коротким путем к проработке своих проблем. Коуч видит то, что не замечает сам мужчина, кроме того, в ходе занятий в группах можно взглянуть на собственную жизнь под другим углом, выслушав чужие истории.
10. Использование аффирмаций. Простые фразы, нацеленные на обретение уверенности в себе, при многократном повторении превращаются в «заклинания», делающие человека неуязвимым для ударов судьбы. Нужно лишь найти свою формулировку, заряжающую на успех.

Решая бороться с низкой самооценкой, не стоит сразу отметать любые способы и средства. Иногда помочь снова обрести уверенность в себе помогают самые банальные мелочи.

Как человеку повысить уверенность в себе

Уверенность в себе требует положительной самооценки. Представление о себе — это своего рода мысленная картина, которую все мы имеем о себе. Один из способов думать о самом себе — это понимать, что «реально», а что «идеально». Многие люди стремятся приблизить свое «настоящее» я как можно ближе к «идеальному». Например, «настоящий» вы спотыкаетесь о своих словах при встрече с боссом, тогда как «идеальный» вы круты, уверены в себе и четко выражаете свои мысли.

Проблемы могут возникнуть, когда люди слишком сильно стремятся соответствовать своему идеальному представлению о себе, и это может означать, что они недооценивают свои настоящие характеристики.Тогда хорошему парню трудно делать выговор людям, если они не работают, а строгому парню , возможно, не удается прислушиваться к другим и вознаграждают мнения, отличные от их собственного. Это также может привести к стрессу, поскольку человек сознательно и с некоторыми усилиями играет роль.

Представление о себе может быть далеко не точным. Например, ваш отец, возможно, установил для вас очень высокие стандарты, чтобы вы стали профессиональным спортсменом. По какой-то причине вы не достигли стандарта, и это заставляет вас думать, что вы плохо занимаетесь спортом, несмотря на то, что на самом деле вы довольно хороши.Один неудачный опыт может даже распространиться на другие области вашей жизни, поэтому вы начинаете верить, что в большинстве случаев вы бедны.

способов повысить уверенность в себе

Вот способы повысить вашу уверенность в себе:

• Самовосприятие — это ваш мысленный образ самого себя. Это не фиксировано, это не объективно, это можно изменить, и вы можете это изменить.
• Позитивное мышление важно, но важно и то, как вы ведете себя. Ваша самооценка будет влиять на ваше поведение и влиять на других.Актеры знают, что если им приходится играть грустную роль, они сами быстро начинают грустить. Точно так же, если вы говорите размеренным медленным тоном, ваш авторитет в глазах окружающих возрастает, и вы действительно начинаете ощущать это в себе.
• Изменить поведение часто проще, чем изменить мышление. Мозгу не удается избавиться от негативного мышления. Например, в тот момент, когда вы думаете: «Я не должен нервничать», вы действительно начинаете нервничать еще больше. Сосредоточение внимания на поведении, когда вы нервничаете, например, на глубоком и медленном дыхании и расслаблении мышц шеи и плеч, сделает гораздо больше, чем размышления о вашем беспокойстве.
• Может помочь разделение больших целей или задач на более мелкие и более управляемые части. Если перед вами поставлена ​​задача, которая кажется невыполнимой, разбейте ее на части и даже разбейте ее на почасовые шаги. По мере того, как вы делаете каждый шаг, ваша уверенность будет расти, и вы также достигнете чувства мастерства в решении проблемы.
• У некоторых людей неуверенность возникает из-за того, что им нечего делать. Скука и неуверенность связаны. В таких случаях важно повысить уровень энергии, поставив перед собой некоторые цели, но позволяя им быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на обстоятельства.Если цели слишком жесткие, первая неудача сбьет вас с пути, так что учитывайте это в своем планировании.

12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда — прекрасное начало для этой статьи. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?

Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи.”

Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы обрести уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

Помимо характеристики ваших представлений о себе, уверенность в себе — это черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе — значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.

Психология уверенности в себе и уверенности в себе

Три из наиболее влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, — это «формула» самооценки Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе — важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

• Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
• Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере человека в вероятность будущего успеха; Те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.

Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

1. Родство
2. Компетенция
3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Уверенность в себе vs.Самоуважение

Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересекались во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.

Самоуважение — довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.

Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит граница между ними; Самоуважение — это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе — это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

Исследование уверенности в себе

Исследования уверенности в себе предоставили нам ценные сведения, применимые к широкому кругу областей жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

Использование терапии для решения проблем уверенности в себе

Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.

Четыре основных метода могут использоваться в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.

Важность веры в себя

Не только приятно верить в себя, но и дает другие желаемые преимущества.

Исследования показали, что тем, кто уверен в себе, нравятся:

• Лучше общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
• Больше времени для своих семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
• Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
• Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).

В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

• Повышение устойчивости и благополучия в условиях стресса
• Лучшая способность влиять на других и убеждать их
• Больше лидерства и исполнительного присутствия
• Повышение позитивного настроя
• Обострение чувства ценности (для себя и, возможно, других)
• Повышение производительности труда
• Восприятие более привлекательным
• Снижение негативных мыслей
• Больше бесстрашия и меньше беспокойства
• Большая свобода от социальной тревожности, в частности
• Повышение энергии и мотивации
• Больше счастья

Низкая уверенность в себе и самоограничение

С другой стороны, когда ваша самооценка невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

• Не знаю — ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
• Я не могу — ограничение убеждений с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
• Я должен / не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
• Я есть / нет — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или чем не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
• Другие являются / будут — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.

Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

Уверенность в себе и вера в спорт

Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!

Метаанализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

• Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
• Уверенность в себе и тревога гораздо сильнее влияют на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: это некоторая форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

Роль уверенности в себе в отношениях

Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений — как ваших, так и вашего партнера.

Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения в отношениях, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.

Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

Исследование этой темы показало, что люди с низкой самооценкой менее способны объединять позитивные и негативные мысли о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер — боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

Важность уверенности в себе в лидерстве

Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).

Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного риска и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.

Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы они видели лидеров; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.

Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что для эффективного лидерства требуется хотя бы минимальный уровень уверенности в себе.

Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.

Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:

• Больше оптимизма
• Умение проводить встречи эффективно и уверенно
• Более эффективное делегирование
• Больше автономии
• Более частые повышения по службе и более высокие должности
• Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.д.).

Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пришло время инвестировать в вашу уверенность в себе?

3 примера здоровой уверенности в себе

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

• Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее свидание щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! »
• Мужчина ищет работу и видит объявление, у которого есть несколько требований; он встречается с большинством из них, но не доходит до границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие черты и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
• Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно, и что она, вероятно, не сдаст. Она могла поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.

Общие характеристики уверенных в себе людей

Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

• Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это осмеивают или критикуют.
• Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
• Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
• Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
• Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).

В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, специфичные для отношений; уверенные в себе партнеры:

• Менее ревнив и сдержан.
• Готов быть уязвимым.
• Комфортный и готовый устанавливать здоровые границы.
• Готов признать свою неправоту.
• Удобно, если они нравятся его возлюбленной или свиданию.
• Меньше будет винить себя, если отношения не сложатся.
• Уверены в своей способности принимать правильные решения.
• Вряд ли, чтобы выставить себя напоказ или хвастаться.
• С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
• Готовность расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).

12 советов по развитию уверенных в себе навыков

Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он того стоит. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

1. Подготовка к путешествию
   a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
   г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
   г. Подумайте о своих целях и ценностях.
   г. Практикуйтесь в прекращении негативных разговоров с самим собой и замене их позитивным мышлением.
   e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе!
2. Разметка
   a. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
   г. Сосредоточьтесь на основах — не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
   г. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накапливать успехи».
   г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговаривать с самим собой.
3. Движение к успеху
   a. Празднуйте свои успехи.
   г. Держите себя под землей.
   г. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).

Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этой статье, полезными.

Игры для развития у детей уверенности в себе

Хотя мы обычно стараемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить большую уверенность: играть в игры!

Они будут не только более заинтересованными и заинтересованными в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже можете немного повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.

Лови комплимент

Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как забавный способ помочь вашему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

Вот как это работает:

1. Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие игровые мячи. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
2. На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, не важно.
3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
4. Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-то еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
5. При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым забавным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста — им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.

Положительный опыт

В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.

Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

1. Попросите детей сесть в круг и дайте им по одной карточке.
2. Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в чашу. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
3. разносит миску и позволяет детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему до тех пор, пока все не напишут хотя бы одну положительную вещь об этом человеке.
4. Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
5. Верните детям карточки с именами и дайте им прочитать положительные отзывы о них (Гонгала, 2017).

Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

Для игр и мероприятий, которыми вы можете заниматься с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.

5 Рабочих листов для взрослых и студентов (PDF)

Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими таблицами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

Рабочий лист исследования сильных сторон

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно использовать чаще. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.

Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.

Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны, в том числе:

• мудрость
• Художественные способности
• Любопытство
• Лидерство
• Самоконтроль
• Юмор
• Напористость
• Благодарность
• Логика
• Приключения
• Гибкость
• И многое другое!

После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогают вам достичь [домена].
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [доменом].
3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].

Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

Обо мне Рабочий лист завершения предложения

Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам, в чем вы преуспеваете.

Подсказки предложений:

1. Я был очень счастлив, когда…
2. Что-то во мне нравится моим друзьям…
3. Я горжусь…
4. Моя семья была счастлива, когда я…
5. В школе у ​​меня хорошо получается…
6. То, что делает меня уникальным, это…

Если вы используете этот рабочий лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.

Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напоминать о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.

Рабочий лист основных убеждений

Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут существенно повлиять на ваше поведение.

Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:

• Меня не любят
• Я тупой
• Я скучный
• Я недостаточно хорош
• Я уродлив
• Я никчемный
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я не заслуживаю

Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.

Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, — отличный способ избавиться от бесполезного убеждения.

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Рабочий лист журнала самооценки

Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о своих прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.

Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.

Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:

• Понедельник
  o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
  o Сегодня мне было весело, когда…
  o Я гордился, когда…
• Вторник
  o Сегодня я выполнил…
  o У меня был положительный опыт с…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
• Среда
  o Я чувствовал себя хорошо, когда…
  o Я гордился кем-то другим…
  o Сегодня был интересен, потому что…
• Четверг
  o Я почувствовал гордость, когда…
  o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
  o Сегодня я выполнил…
• Пятница
  o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
  o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
  o Я гордился кем-то, когда…
• Суббота
  o Сегодня я повеселился, когда…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
  o Я почувствовал себя хорошо, когда…
• Воскресенье
  o Я стал свидетелем положительного…
  o Сегодня был интересен, потому что…
  o Я почувствовал гордость, когда…

Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свою точку зрения на поиск положительных вещей в течение дня, включая положительные моменты о себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Рабочий лист уверенности в себе

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сьюзин Рив и Джоан Бреннер может помочь вам в процессе развития вашей уверенности в себе.

Этот рабочий лист состоит из трех частей.

Часть первая:
Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и собственного достоинства. Ответьте на следующие вопросы.

1. Какая ситуация?
2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
4. Что вы в результате делаете?

Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.

1. Какая ситуация?
2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
4. Что вы в результате делаете?

Часть третья:
Посмотрите на Часть 2 и, используя информацию, которую вы узнали о себе в Части 1, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»

1. Какое положительное утверждение я могу сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я чувствовал себя в первой части)
3. Что я могу сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Упражнения и упражнения для развития уверенности в себе

Если вы не большой поклонник рабочих листов или писателя в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, чтобы поработать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый опыт успеха — каким бы маленьким он ни был, — но вот и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.

Однако не стоит долго обдумывать эту мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы он стал положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!

Испытание самого себя

Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить вашу уверенность в себе — это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.

Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать — будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым делом. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас избегать действий, которые помогут вам укрепить уверенность в себе.

Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!

Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Обеспечьте себе необходимый уход за собой

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.

Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете большую уверенность в своих силах и у вас появится желание доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, давайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.

Практика принятия отказа

Это не очень интересное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам абсолютно бесполезно делать вид, что мы никогда — или никогда не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий для этого, и я горжусь вами за то, что вы много работали».

Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).

Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе

Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из описанных ниже шкал.

Опись уверенности CAPA

CAPA (что означает «Оценка карьеры и личности»). Опросник уверенности, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.

Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

Шесть тем доверия:

1. Экстраверсия
2. Лидерство
3. Работа в команде
4. Мотивация
5. Успеваемость
6. Принятие риска

Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, насколько вы уверены в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (Нет уверенности) до 5 (Полная уверенность).

Вот некоторые примеры:
Укажите, что вы уверены в своих способностях…

• Сообщайте свои идеи в письменной форме.(Художественный / Письменный предмет)
• Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
• Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Элемент академических достижений)

Чтобы получить доступ к CCI, вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

Опись оценки личности

Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких жизненных сферах, имеющих отношение к студентам колледжа.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы организованы в следующие домены:

• Академический
• Внешний вид
• Атлетик
• Романтика
• Социальные сети
• Говоря

PEI необходимо приобрести, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о его покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:

«Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”

Шкала удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе в учебе и школе. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСЕН с этим утверждением).

Элементы перечислены ниже.

Удовлетворенность текущим обучением:

• Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
• Симуляция предоставила мне различные учебные материалы и упражнения, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
• Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
• Учебные материалы, использованные в этой симуляции, были мотивирующими и помогли мне учиться.
• То, как мой инструктор (-ы) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.

Уверенность в обучении:

• Я уверен, что осваиваю содержание симуляционной деятельности, которую мне представили мои инструкторы.
• Я уверен, что это моделирование охватило критически важное содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
• уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
• Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
• Я как студент обязан выучить то, что мне нужно знать из этого имитационного упражнения.
• Я знаю, как получить помощь, если не понимаю концепций, описанных в моделировании.
• Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
• Инструктор обязан рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.

Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.

Академическая поведенческая шкала уверенности

Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.

Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оценены по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверенно).

Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.

Вот некоторые примеры:
Насколько вы уверены, что сможете:

• Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном кабинете. (Фактор изучения)
• Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
• Провести презентацию для небольшой группы сокурсников. (Фактор вербализации)
• Приходить на лекции вовремя (подшкала посещаемости)
• Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
• Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки выполнения курсовых работ. (Изучение подшкалы)
• Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
• Посещать большинство преподаваемых занятий. (Подшкала посещаемости)
• Создавайте свои лучшие работы, выполняя курсовые задания. (Подшкала оценок)

Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.

Формула самоуверенности Наполеона Хилла

Если вы когда-либо пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде набора «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.

Формула выглядит следующим образом:

«Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

Второй: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно в течение тридцати минут концентрировать свой ум на задаче думать о человеке, которого я намерены им быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.

Третий: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражения с помощью некоторых практических средств его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день тому, чтобы требовать от себя развития. факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.

Четвертый: Я четко обозначил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.

Fifth: Я полностью понимаю, что никакое богатство или положение не могут длиться долго, если они не построены на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.

Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.

Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.

Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, изложенная в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея работы Хилла и Секрет заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

Гипноз — это альтернативное лечение, которое, как правило, не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко использует гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать то, что направлено на повышение вашей уверенности в себе, возможно, это именно то, что вы ищете:

• Управляемая медитация: самооценка от честных парней
• Управляемая медитация для уверенности в себе, самоуважения, позитива и сна после медитационных каникул
• Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Т. из Hypnotic Labs
• Целительный дух: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub
• Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации

Приложения для тренировки уверенности в себе

Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.

Тренер уверенности

Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

Счастливее

Это приложение — отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.

Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.

Когнитивный дневник КПТ самопомощи

Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.

Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.

Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.

Развивайте гипноз самооценки

Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.

Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.

Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе

Фильмы — это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм, посвященный вере в себя и окупающемуся упорному труду, вероятно, будет хорошей ставкой.

Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить дополнительную уверенность, примите во внимание следующие предложения:

• Рабочая девушка (1988)
• В погоне за счастьем (2006)
• Начни снова (2013)
• Поймай меня, если сможешь (2002)
• Секс в большом городе: Фильм (2008)
• Бестолковые (1995)
• Дрянные девчонки (2004)
• Дьявол носит Prada (2006)
• Под солнцем Тосканы (2003)
• Мы купили зоопарк (2011)
• Блондинка в законе (2001)
• Тельма и Луиза (1991)
• За гранью света (2014)
• Молодые стрелки (1988)
• Зверополис (2016)
• Собственная лига (1992)
• Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
• Несгибаемая Кимми Шмидт (2015-настоящее время)

Хорошо, последний — не фильм, но он все же может придать вам уверенности!

Мотивационные выступления и популярные выступления на TED и видео

Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, ознакомьтесь с этими выступлениями на TED и вдохновляющими выступлениями:

• Навык уверенности в себе.Иван Иосиф
• «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт
• Успех и уверенность в себе через отказ от Теда Лэдда
• Успех, неудача и стремление продолжать творить Элизабет Гилберт
• Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер
• Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно совершенствоваться».
• Как развить творческую уверенность Дэвид Келли

8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе

Если вы читатель, ищущий хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:

• Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
• Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей , публичное выступление Дейла Карнеги (Amazon)
• Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
• Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и укрепления уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
• Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
• Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберт Энтони (Amazon)
• Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе через 21-дневный вызов (Amazon)
• Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Один важный ключ к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на высшем уровне — или на любом уровне, на самом деле — вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых важных факторов, способствующих моей уверенности в себе, был частный коучинг.”

Стивен Карри

«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — необходимое условие больших начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, каждому не хватает уверенности в себе, и больше, чем что-либо другое, улыбка их успокаивает».

Анди Мауриос

«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами успешный опыт.”

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».

Алекс Спанос

«Я изучал жизни великих бизнесменов ХХ века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.”

E.E. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем подходят, вы можете получить некоторые подтверждения уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

• «Я умный, компетентный и способный.”
• «Я расту и меняюсь к лучшему».
• «Я верю в себя и свои способности».
• «Я могу делать все, что захочу».
• «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
• «Достаточно сделать все, что в моих силах».
• «Я могу изменить себя».

A Take Home Message

Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто прожить» и процветать!

Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе — залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!

Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.

• Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
.
• Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
.
• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
• Бец, Н. Э. и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
• Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
.
• Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
.
• Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
• Гонгала, С. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref
• Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» партнеры по взаимоотношениям. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
• Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
• Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей для инновационного использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное многоцентровое исследование с несколькими методами. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
• Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
• Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
• Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
• Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
• Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
• Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
.
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
• Сандер П. и Сандерс Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
• Шраугер, Дж. С. и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
• www.therapistaid.com
• Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность sport : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье.Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, хотя многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Поспешные к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу подумать и сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
• Ободрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или запишите их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не больше и не меньше, чем слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.
14 июля 2020 Показать ссылки
1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Повышение самооценки и улучшение отношений

Источник: фото Л.Гранде

Положительная самооценка имеет решающее значение для психического здоровья человека и его способности хорошо относиться к другим. Повышая самооценку, вы повышаете удовлетворенность отношениями и, как следствие, эмоциональное здоровье всех членов семьи. Парадокс здоровой самооценки заключается в том, что нам нужен кто-то другой, чтобы признать себя достойными.

Это не означает, что одинокие люди страдают низкой самооценкой, если в их жизни есть хотя бы одно важное любовное отношение, например, друг, родитель или брат или сестра.«Нам нужен по крайней мере один значимый друг, который подтвердит нашу ценность. Наша идентичность — это различие в нас, которое имеет значение. Это всегда должно быть основано на социальном контексте — на отношениях »(Bradshaw, 1996).

Как только кто-то признает важность самооценки для отношений и наоборот, имеет смысл приложить сознательные усилия к созданию или укреплению как нашей собственной самооценки, так и самооценки нашего значимого другого. Ниже приведены несколько советов, которые помогут повысить удовлетворенность и стабильность в отношениях за счет формирования положительной самооценки.

1. Избегайте критики, обвинений и стыда.

Большинство нездоровых отношений характеризуются чрезмерной критикой и осуждением. Постоянная критика, осуждение и обвинение приводят к хроническому чувству стыда. Хотя есть некоторые аспекты стыда, которые являются адаптивными, например осознание того, что мы подвержены ошибкам и иногда нуждаемся в помощи, слишком много стыда приводит к низкой самооценке. Это вызывает чувство «ущербности».

Важно отличать стыд от вины.И то, и другое может быть результатом ошибки или неправильного поведения. Джон Брэдшоу резюмировал разницу следующим образом: чувство вины означает «Я сделал что-то не так», а чувство стыда означает «Со мной что-то не так» (Bradshaw, 1996). В то время как чувство вины, связанное с определенным поведением, может привести к корректирующим действиям, стыд слишком часто вызывает чувство неполноценности и, следовательно, низкую самооценку.

Как это относится к отношениям пар?

Нет ничего необычного в том, что спорящие пары приобретают привычку критиковать друг друга.»Если бы ты не был таким эгоистичным, ты бы больше помогал по дому!» «Вы так безответственны с деньгами. Вот почему нам трудно оплачивать счета ». Еще хуже: «Что с тобой ?! Разве вы не знаете, что лучше сделать ?! » Все это нападения на характер другого человека и его самоощущение. Обычно они вызывают чувство стыда или смущения, возможно, залечивают детские раны, нанесенные критикой родителей. Даже если вы получите желаемый результат в краткосрочной перспективе от такого рода комментариев (например, внезапная попытка помочь навести порядок в доме), вы можете нанести серьезный вред своим отношениям.Исследование Джона Готтмана показало, что постоянная критика — один из четырех признаков ухудшения отношений (Gottman, 1999).

2. Принимайте другого человека таким, какой он есть; не пытайтесь их изменить.

Принятие основной личности другого человека включает принятие тех черт, которые вы цените, и тех, которые вам не нравятся. Основные черты личности «большой пятерки»: открытость к новому опыту (против предпочтения знакомому / безопасному), сознательность (против.небрежность), экстраверсия (против интроверсии), уступчивость (против аргументации) и невротизм (против эмоциональной стабильности). Эти черты характера вряд ли сильно изменятся в течение жизни, хотя их поведение можно изменить, приложив определенные усилия. Критика или осуждение чужого поведения в связи с этими качествами бессмысленна и приносит больше вреда, чем пользы.

Например, одна из моих терапевтических пар неоднократно ссорилась с отсутствием опрятности и организованности в их доме.Эллисон предпочитала аккуратный дом, где все было на своих местах, а пространство было незагроможденным. Джо был полной противоположностью; он был более доволен тем, что оставлял вещи там, где в последний раз использовал их, и не заботился о внешнем виде. Постоянно спорили из-за того, что Джо оставил свои туфли «посреди кухонного пола», а также бумаги и ноутбук на обеденном столе. Эллисон в целом более сознательно относилась к аккуратности, чем Джо, и эта разница очень расстраивала обоих. Она обвинила его в «неряшливости и невнимательности», на что он ответил, что чувствует себя «контролируемым ею».Это взаимодействие вызвало у обоих неприятные чувства. Как только они оба признали, что нет необходимости в суждении по данному вопросу и что ни один из них не был «правильным» или «неправильным», они смогли прийти к поведенческим компромиссам.

3. Предлагайте искреннюю похвалу и признательность за качества, которые вы цените друг в друге.

Сказать искренние слова признательности — это один из шести основных способов выражения любви к другим. Этот поступок также очень положительно влияет на самооценку, особенно когда хвалят за общие качества, а не за конкретные достижения.«Мне нравится ваше творчество и ваше воображение». «Ваше чувство ответственности позволяет мне расслабиться и не всегда быть сознательным». Подобные комментарии укрепляют наше чувство целостности и ценности.

Самооценка Essential Reads

4. Избегайте перфекционизма в себе и в других. Принимайте ошибки как часть человечества.

Когда дети воспитываются в культуре перфекционизма, существует постоянный страх и нежелание совершить ошибку.Семейное правило звучит так: всегда будь правым и будь лучше других. Если вы выросли в перфекционистской семье, вам может казаться, что вы всегда должны справляться с тем впечатлением, которое производите на других. «Что люди подумают обо мне или о нас как о семье?» Эта нереалистичная цель ведет к полной безнадежности. Он ставит вас перед невыполнимой задачей, потому что люди несовершенны. Чтобы быть по-настоящему человечным и искренним, нужно признать, что никто не идеален. По словам Брэдшоу, «перфекционизм бесчеловечен.«Если вы не ожидаете перфекционизма от себя, вы не будете ожидать его от других. Повышение самооценки станет результатом такого изменения ожиданий в отношении себя и своих близких.

Если вы состоите в отношениях с кем-то особо важным для вас, у вас есть возможность для личностного роста. То, как вы общаетесь друг с другом, может положительно или отрицательно повлиять на самооценку вас обоих. Следование этим рекомендациям может помочь вам повысить самооценку друг друга и, как следствие, повысить удовлетворенность отношениями.

Когда любишь мужчину с низкой самооценкой — 9 вещей, о которых нужно помнить

Итак, вы любите парня с низкой самооценкой. Отстойно быть тобой. Я говорю это как чувак, который ненавидел себя. Кто до сих пор вроде как. Я знаю, с каким дерьмом ты имеешь дело. Он должен свести вас с ума.

У меня были отношения с ангелом, назовем ее Мэри. Мария была такой чистой и красивой душой. Мы подключились. Взгляд в ее глаза наполнил меня утешением и успокоил мои страхи. Мэри так меня любила, и я тоже любил ее.Но я ненавидел себя еще больше. Короче — я сбежал от ее любви. Любовь, которой я чувствовал себя недостойным. Я искал подтверждения и отвлечения в женщинах, алкоголе и карьерных шагах. И о многих других темных путях я не буду упоминать.

Низкую самооценку легко объяснить, но некоторым трудно понять. Мне стыдно за то, кто ты есть. Чувство вины или смущения по поводу того, кто вы есть, глубоко внутри. Вы чувствуете себя «другим». Повреждены или имеют фундаментальные необратимые недостатки.Ты себя не любишь. Ваш мужчина может никогда не признать этого прямо, но он хотел бы быть кем-то другим.

Увы, возврата в жизни нет. Мы застряли в этой коже навсегда, и ненависть, жалость к себе — это ни к чему не приведет. Но вот загвоздка:

Когда мужчина имеет дело с низкой самооценкой, он совершает ошибки. Большие ошибки. Мой стыд и низкая самооценка привели меня к безрассудству. Я чувствовал постоянное, почти невыносимое фоновое беспокойство. Я должен был заставить себя чувствовать себя по-другому.Мне пришлось бежать. К счастью, было несколько надежных методов: вечеринки без перерыва, безответственный секс, открытие бизнеса, большие траты денег, экзотические путешествия. Моим худшим кошмаром было одиночество в тихой комнате. Я терпеть не мог свою собственную компанию. Может быть, ваш мужчина чувствует то же самое, я молюсь, чтобы он не чувствовал. Но мои чувства не уникальны.

Ошибки, которые я сделал, привели к еще стыду и вине. А потом было сделано больше ошибок, убегая от тех чувств. Цикл продолжается.Это приводит к тому, что я называю 9-м измерением стыда. Яма может быть такой глубокой. Спираль боли кажется неудержимой.

Низкая самооценка вашего мужчины может проявляться по-разному. Каждый парень будет действовать по-своему. Некоторые отступают и прячутся, некоторые убегают в поисках опыта. Другие веселятся и злятся или пытаются проявить себя на работе. Это неприятно как для больного, так и для бедного человека, который их так любит. Низкая самооценка — дело сложное; больной может отвлекаться или убегать от него на долгие годы.Он может даже не осознавать, что ощущаемая им тьма — это низкая самооценка. И это чертовски душераздирающе.

Если вы любите его, он понадобится вам, чтобы пройти через это. Возможно, вы сможете показать ему свет. Не отказывайся от него, ты ему нужен. Часто это будет сбивать вас с толку, и он может причинить вам боль, даже не желая этого. (Поверьте мне, он не хочет причинять вам боль. Ему достаточно больно, просто оставаясь самим собой.)

Вот несколько важных вещей, которые следует запомнить: шпаргалка, которая поможет вам в трудные времена. И, может быть, чтобы помочь ему увидеть истину своего пути.

1. Он так сильно любит тебя, но ненавидит себя еще больше.

   Он заблудился. У вас двоих может быть такая очевидная, прекрасная возможность для любви, но он ее упускает. Он видит только свои недостатки. Его боль и депрессия похожи на темное, тяжелое, толстое одеяло, которое он просто не может встряхнуть. Но, как я сказал выше, он может даже не осознавать этого. Он не пытается теребить тебе голову. Он не недосягаемый. Однако он находится в состоянии постоянной тревоги, всегда желая стать тем, кого он любит.Если вы скажете «Я люблю тебя», он, вероятно, подумает: « Почему ты? Ты не можешь. Ты не прав’.

   Он жаждет полюбить себя, и борьба за это может разрушить ваши отношения. Это должно быть хорошо, правда? Не все мужчины проявляют это чувство здоровым образом. Будет сложно, но подумайте об их перспективах. Если они не любят себя, может быть, вы чем-нибудь сможете им помочь. Если вы любите его, сделайте все возможное, чтобы помочь его СЕРДЦУ. Купите ему книги о духовности, спросите, что он думает о себе.Слушайте и при необходимости обратитесь за помощью к лицензированному терапевту или психологу.

   Я рекомендую книгу доктора Роберта Гловера «Нет больше мистера Славного Парня». Это был тревожный сигнал и помог начать мое безумное путешествие трансформации. Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение, это книга о стыде, самооценке и учении принимать себя. Это отличная отправная точка, купите ее сейчас.

2. Он может искать внимания вне отношений или деятельности без вас.

   Это было огромным фактором в прекращении моих отношений.Моя низкая самооценка заставила меня жаждать внимания со стороны других потенциальных партнеров. Я была зависима от одобрения и одобрения со стороны других женщин.

   Может быть, ему нравится внимание окружающих, флирт и любопытные взгляды. Надеюсь, вы не заметили его на сайтах знакомств или в приложениях. Я бы сделал еще одно — я так жаждал внимания. Может быть, он также жаждет, чтобы люди говорили ему, какой он классный, как здорово он одевается или какая у него милая работа. Дело в том, что он просто без ума от внимания.

   Он ищет внимания и одобрения со стороны других людей — а как насчет вас? Самоуважение — настоящая сука.Он думает, что ему нужно либо доказать самому себе, что он достоин, либо искать доказательства этого везде, где только может. «Если другие люди говорят мне, что я молодец, это значит, что я молодец».

   Для вас может быть здравый смысл — мы все должны любить и уважать себя как людей. Но для человека с низкой самооценкой это не так. Низкая самооценка — это как в зале суда. И вы виновны, пока не доказали свою невиновность. Он постыден в самой глубине своего существа. Его душа кажется почерневшей, поврежденной и непоправимой.Он жаждет побега от реальности.

   Попробуйте поговорить с ним об этом. «Я думаю, ты так себя ведешь, потому что тебе нравится, как ты себя чувствуешь, верно? Почему тебе нужно так себя чувствовать? Разве ты не можешь быть собой, как ты себя чувствуешь сейчас? »« Почему меня недостаточно? »« Тебе нужна помощь, чтобы научиться любить себя? »

   Если ваш мужчина не может выдержать этот разговор, подумайте о том, чтобы двигаться дальше. Он не готов. Это должен быть он, кто вносит изменения, необходимые для исцеления. Вам НИКОГДА не нужно делать это за него.

3. Он считает, что ему «повезло». Он чувствует себя недостойным вас.

   Сначала он тебя дорожил. Вы были его призом. Он прижал тебя к себе, показал миру. Это было опьяняюще и сильно. Но вскоре он понял, что «взял тебя», и начал осматриваться. Кайф, который вы и новые отношения подарили ему, угас. Наркотик подействовал, поэтому он ищет новые запасы. Ему нужны более сильные опьяняющие переживания, чтобы чувствовать себя хорошо.

   У меня был замечательный партнер в лице Мэри, но я не верил, что достоин.Она могла видеть человека, которым я был, за пределами дерьмового шторма, которым была моя жизнь. Она видела мой стыд и ненависть к себе, но я не мог купить это. Я был слишком глубоко в собственном трансе.

   Я думал, что мне повезло, что я как-то ее одурачил. Так что мне нужно было доказать, что я мог быть достойным кого-то удивительного. Звучит глупо или как? Я хотел иметь возможность «заработать кого-то», кого хотят все, доказать себе, что я ценный человек. Тогда я смогу полюбить себя.

   Помните, что это не о вас — это о дыре в его сердце. Ему нужно знать, что ему не просто «повезло», когда он посадил вас. Не позволяйте ему так себя чувствовать! Пожалуйста, скажи ему, что любишь его. Расскажите ему все, что вы считаете уникальным и интересным в нем. Не думайте только о внешности. Если ему кажется, что он вас обманул, он не будет относиться к отношениям с уважением. Это важный момент.

4. Он может быть беспокойным или всегда пытается что-то доказать миру или самому себе.

   Некоторые называют это «суетой» или амбициями. Может быть, у него есть грандиозные идеи или предпринимательское рвение до дурака. Он хочет создать что-то, что изменит мир. Это замечательно, но в его случае это может быть прикрытие: отвлечение от голосов в его голове. Голоса, которые говорят: «Тебя мало». Он пытается создать жизнь, которая докажет его ценность.

   Он не хочет жить без тебя. Его большие мечты или грандиозные желания выкидывают его из головы. Они вселяют в него надежду, что, может быть, однажды, может быть, он сможет полюбить того, кем он является.После того, как он сделает все эти потрясающие вещи.

   В напористости и инициативе нет ничего плохого. Но почему он так гонит? Почему он так сильно хочет ? Если бы мы удосужились спросить себя «зачем» нам то, что мы делаем, мы могли бы спасти себя от горя. Мы бы перестали гоняться за таким количеством блестящих красных шаров. Мы могли бы жить с большей целью. Ваш мужчина должен спросить себя, почему он так многого хочет.

   Чтобы спустить его на землю, напомните ему, сколько жизни нужно, чтобы прожить прямо сейчас , в этот момент.В этот момент между вами двумя. Поцелуй его в губы, держи голову руками. Взъерошьте эти волосы и посмотрите в глаза, которые вы так любите. Скажите: «Я люблю тебя именно таким, какой ты есть прямо сейчас». Скажите ему, что с него достаточно.

   Дело не в том, чтобы сделать его бесцельным ленивым ослом. Чтобы убедиться, что у него правильная мотивация и приоритеты.

5. Он может быть очень ревнивым или неуверенным в себе по отношению к другим мужчинам.

   Моей бывшей Мэри всегда приходилось думать, что я прекрасна и прекрасна.Она была всей моей системой поддержки, источником уверенности и безопасности. Она была для меня всем. (И все же я относился к ней ужасно — разве мужчины не величайшие?)

   Если бы я почувствовал угрозу или не почувствовал важность №1 в ее жизни, я бы начал терять свое дерьмо. Низкая самооценка внутри вашего мужчины создает огромную дыру. Он наполнил ее вами и окропил другими вещами, такими как пороки и внимание других. Когда вы угрожаете снова оставить их пустыми, они сходят с ума или становятся иррациональными.

   Он не хочет, чтобы вы страдали.И он не хочет доминировать над вами. Он не знает, почему он так себя чувствует, но это потому, что он ненавидит себя. По сути, это самооборона, ваши действия причиняют ему боль. Достаточно больно просто быть тем, кто он есть — когда вы угрожаете заставить его чувствовать себя еще хуже … он набрасывается или чувствует себя неловко.

   В этом нет ничего плохого. Я просто говорю, как есть.

6. Практически невозможно заставить его жить «настоящим».

   Многие парни с заниженной самооценкой живут прошлым.Он может испытывать чувство вины и горевать из-за возможностей, которые он не смог использовать. Может быть, он сожалеет о том, что не успел лучше учиться в школе, или о том, что выбрал лучший колледж. Он может чувствовать себя неудачником и разочарованием для своей семьи. Кто знает, дело в том, что он все время катается сам.

   С другой стороны, он живет в будущем. Он мечтает о дне, когда он сможет «быть счастливым». Вам может быть грустно, потому что кажется, что все, о чем он заботится, — это заработать много денег, достижения или известность. Или сделать так, чтобы его семья гордилась. Может показаться, что он оставляет вас в стороне от своего утопического видения будущего.Но он, вероятно, просто чувствует, что будет достоин вас только после того, как покорит мир. Он чувствует себя недостойным счастья, пока не проявит себя. Эти мысли поглощают его, и он отчаянно жаждет того сладкого момента облегчения, когда он «добился своего». Проблема: этого никогда не произойдет.

   Ты любишь его таким, какой он есть, правда? Скажи ему это прямо сейчас.

7. Истинная приверженность пугает его до смерти — но не по той причине, о которой вы думаете.

   В моих отношениях я боялся, потому что не знал, черт возьми, кто я такой.Единственное, что я знал, было дерьмом. Я не чувствовал себя хорошим человеком, так кто захочет быть со мной? Я убедил себя, что помогаю, не давая ей ни брака, ни детей. Не давая ей 100% верных обязательств, я оказал ей услугу.

   Я не верил в себя. Я не верил в свою доброту или потенциал. Я знал, что не смогу пережить предстоящие тяжелые времена. Я чувствовал, что все, к чему я прикасаюсь, превращается в дерьмо, так зачем мне тратить ее время? Она обречена с самого начала, и я не хочу причинять ей боль ».

   Никаких советов, что бы он ни выглядел как «олень в свете фар». Знание этого может помочь вам понять сложность мужчины. Ему нужно научиться любить себя в трудные времена, прежде чем он сможет любить вас в трудные времена.

8. Ему может быть приятно видеть, как вы страдаете или страдаете из-за отношений.

   Больной, а? Ненавидь меня, если хочешь, мне все равно. Я прихожу по правде. Об этом сложно говорить. Самоуважение может упасть настолько низко, что мужчина получает признание, видя, как его партнерша страдает.Видеть, как человек проходит через ад из-за нас, чувствовать причиненную нами боль — это действительно может вселить в нас гордость.

   Это доза наркотика «Я достоин»… «Посмотрите, как этот человек сходит с ума по мне, я должен быть достоин».

   Достаточно сказать, пора расстаться с отношениями. Обида никогда не оправдывает обиду.

9. Он обожает тебя, но ему нужно научиться любить себя.

   Ваш парень должен научиться любить себя. Это включает в себя все самые глубокие и самые темные части, которые пугают его до смерти.Неприкрытые и неощутимые части нашей психики являются источником всех неврозов и страданий. Это сказал Карл Юнг, а не я.

   Если он любит только определенную часть себя, как свою внешность, остальная его часть останется неразвитой. Во многом раньше я был как ребенок. Я избегал боли и жертв при любой возможности, и я превратился в большого ребенка-мужчину. Если это происходит с вашим мужчиной, вы должны немедленно это остановить.

В конце концов, вместе вы справитесь. Связь между вами будет неразрывной, и он будет любить вас вечно.Он никогда не забудет, что вы были той девушкой, которая помогла ему открыть для себя величайшую любовь во Вселенной. Его любовь к себе. Придерживайтесь этого, но сразу же разработайте план. Страдает не только он, но и вы. Действуй сейчас. Если он отказывается провести черту на песке и изменить свою жизнь, возможно, пришло время уйти.

---

Об авторе: Пол Грейвс

Пол Грейвс пишет на TakeTheLemons.com о боли, стыде и лучшей жизни через принятие себя.Он живет в Огайо со своей 7-летней дочерью и двумя кошками.


Пол есть в Twitter и Instagram.

Низкая самооценка | Как это исправить

«У большинства из нас есть самооценка — способ, которым мы думаем о себе, идентичность, которую мы принимаем, и набор ярлыков, которые идут с ней», — описывает эксперт по науке о поведении человека и коммуникациям Дэрил Скотт. «Это предложения, которые начинаются со слов« Я… »или« Я не… ». Именно это самооценка питает нашу веру в себя и, следовательно, нашу самооценку.

Как нация, наша самооценка, похоже, нуждается в некоторой корректировке. Согласно опросу, проведенному страховой компанией AXA PPP, из-за низкой самооценки 46% британцев боялись заниматься спортом в прошлом, а каждый десятый сказал, что боится быть замеченным в спортивном снаряжении. Из опрошенных 33 процента заявили, что страдает и их сексуальная жизнь, а пятая часть опрошенных миллениалов считает «быть увиденным обнаженным» своим самым большим страхом.


Согласно недавнему опросу, каждый десятый сказал, что боится быть замеченным в спортивном снаряжении

Проще говоря, чувство собственного достоинства — это уверенность в себе, — объясняет Дэвид Брудо, генеральный директор и соучредитель платформы психического благополучия и саморазвития Remente.«Люди с высокой самооценкой чувствуют себя достойными, любимыми и ценными в мире, тогда как люди с низкой самооценкой плохо относятся к себе и часто судят себя по отношению к другим», — говорит он.

Вы постоянно воспроизводите и анализируете разговоры с коллегами, друзьями или семьей? Вы склонны преуменьшать свои положительные качества и преувеличивать мелкие неблагоразумные поступки? Эти черты характерны для людей с низкой самооценкой, говорит дипломированный психолог и посол Healthspan доктор Мэг Арролл.

Но низкая самооценка характеризуется не только застенчивостью и социальной тревожностью. «Некоторые люди с низкой самооценкой действительно кажутся очень самоуверенными, возможно, чрезмерно самоуверенными, когда они пытаются замаскировать свой внутренний и чрезмерно критический монолог», — говорит она.

Это может проявляться в «неистовых» действиях, таких как импульсивное употребление алкоголя, перерасход средств и агрессивное сексуальное поведение, объясняет психотерапевт Одри Стивенсон из консультационной службы At The Practice. «Это потому, что в основе заниженной самооценки лежит чувство« недостаточно хороша »или некоторая внутренняя неполноценность, которую вряд ли удастся исправить», — объясняет она.«[Это] может иметь человека, который пытается выстрелить из самого смелого варианта, самой яркой машины, самого опасного прошедшего времени и так далее».

Если у вас низкая самооценка, вы можете искать «одобрения» своими мыслями и действиями. Хотя одобрение важно, объясняет психотерапевт Ноэль Макдермотт, у него есть другая эмоциональная роль, которую нужно ценить, что является «переживанием основных ценностей, оказывающим глубокое влияние на наше самоощущение». По его словам, одобрение «больше похоже на быстрое попадание».

«Думайте об этом как о разнице между сложным углеводом с белком и простым углеводом», — продолжает он.«Сложные углеводы и белки создают мышцы и обеспечивают поддержание энергии, тогда как простые углеводы обеспечивают короткий или высокий импульс. Жить на простых углеводах довольно пагубно, как и жить на одобрении. Жить ради одобрения приводит к компромиссу с долговременной эмоциональной стабильностью ради кратковременных подъемов хорошего самочувствия, которые влекут за собой долговременные спады психического здоровья ».

Влияние этого может сильно различаться от человека к человеку. «Если низкая самооценка связана с вашим чувством некомпетентности или способностей, вы можете стать фанатиком контроля или вы можете вымыть руки и бросить курить», — говорит Скотт.«Если это связано с вашим чувством незначительности, вы можете бороться за эфирное время или отступить на позицию пассивного наблюдателя. Если это связано с вашим чувством нелюбимости, вы можете слишком сильно постараться и предоставить слишком много информации или замолчать и стать секретным агентом ».

В то время как так называемые «неадаптивные» стратегии выживания — например, избегание, отвлечение внимания или злоупотребление психоактивными веществами — заставляют проблему исчезнуть в краткосрочной перспективе, облегчение, которое они предоставляют, недолговечно.«Обычный случай — выпить, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно на вечеринке, часто из-за лежащей в основе низкой самооценки», — говорит д-р Арролл. «Из-за отсутствия самооценки трудно понять, когда бросить пить — поэтому на следующий день усиливаются чувства сожаления, стыда и самообвинения, которые затем создают петлю для низкой самооценки».

Низкая самооценка: причины

Мы явно не делаем себе никаких одолжений, маскируя проблему, но выявить первопричину может быть непросто.Это может быть ситуация, возникшая в раннем детстве. Или это может быть так просто, как преобладание разорванных бодибилдеров, переполняющих вашу ленту в Instagram (и, в свою очередь, ваш мозг).

«Обычно существует комбинация факторов — человек, возможно, вырос с весьма критичными родителями, которым было трудно выразить привязанность, а затем на протяжении всей жизни испытал ряд психологических и эмоциональных ударов и царапин — например, проблемы со здоровьем, отказ, потеря работы — это влияет на наше самоощущение », — говорит д-р Арролл.

Существует также культура токсичной мужественности, которая требует от мужчин подтверждения мужских стереотипов, таких как «мальчики не плачут», «жестче», а также превосходства над собой и высокой работоспособности. «Вот почему так важно развивать стойкость, — продолжает д-р Арролл, — жизнь не перестанет бросать вызовы на нашем пути, но мы можем развивать адаптивные навыки преодоления трудностей, чтобы преодолевать препятствия, как внутренние, так и внешние».

Мы склонны считать, что успешные, богатые, привлекательные люди не чувствуют себя неадекватными неудачниками.Неправильно. Часто низкая самооценка может быть катализатором, который заставляет их добиваться результатов.


«Самоуважение не имеет ничего общего с тем, что у нас есть, как мы выглядим или что мы делаем», — говорит Стивенсон. «Это связано с тем, кем мы являемся в глубине души, и с тем, научили ли нас и или показали, неявно и явно, что мы достойны».

Кроме того, по словам Макдермотта, речь идет о том, как отстаивать свои потребности и желания и удовлетворять их при взаимодействии с другими людьми. «Мы больше всего ценим те действия, в которых мы преодолеваем свой страх просить другого о том, чего мы хотим, — говорит он, — например, просить босса о повышении заработной платы, о котором мы боялись просить.Независимо от того, добьемся ли мы успеха или нет, принятие мер заставит нас чувствовать себя прекрасно ».

Низкая самооценка: как ее изгнать

«Лекарство» от низкой самооценки — это не высокая самооценка, — говорит Скотт. Это не самооценка. «Если вы примете себя и перестанете судить, чувство собственного достоинства перестанет существовать», — объясняет он. «Это становится неактуальным». Чтобы попасть туда, задайте следующие вопросы:

С кем вы себя сравниваете?

«Почему мы всегда сравниваем себя с людьми, у которых дела идут лучше, и игнорируем всех, кто этого не делает?», — спрашивает Скотт.«Будьте реалистичны, вам не обязательно быть лучшим во всем».

Какие атрибуты вы сравниваете?

«Если кто-то намного лучше вас в чем-то, он неизменно будет хуже в чем-то другом», — говорит он. «Если вы собираетесь сравнивать себя с другими людьми, сравнивайте все, а не только то, что вам не нравится».

Действительно ли то, что вы говорите себе, правда?

«Все, что вы думаете о себе, обратите внимание, когда и где это неправда», — говорит Скотт.«Также обратите внимание, когда и где это вообще не имеет значения».

Вы слишком сосредоточены на настоящем?

«Заметьте, что вы незавершенный работник, который постоянно растет и меняется», — добавляет он. «Не обращайте внимания на то, кем или чем вы себя считаете сегодня, — сосредоточьтесь на том, кем вы можете стать. Если что-то вас не устраивает, составьте план, как это исправить ».

Когнитивно-поведенческая терапия

Низкая самооценка, как правило, идет рука об руку с резким внутренним критиком, которого нельзя просто «нейтрализовать», — говорит Стивенсон.«Большинство людей, страдающих заниженной самооценкой, не идиоты — они слышали, как их друзья и коллеги бросают вызов своему внутреннему голосу; они сами, вероятно, пытались бросить вызов своему внутреннему голосу, но безрезультатно или безрезультатно », — говорит она. «Позитивного разговора с самим собой недостаточно».

Именно здесь профессиональная терапия, например когнитивно-поведенческая терапия (CBT), вступает в свои права. Если это кажется слишком большим шагом, поищите местные группы поддержки в вашем районе, — советует доктор Арролл. «Встречи с другими в неформальной обстановке и разговоры о том, как вы относитесь к себе, могут существенно повлиять на самооценку», — говорит она.«Или почему бы не создать группу в WhatsApp с товарищами, чтобы поделиться опытом?»

Независимо от того, по какому пути вы идете, устранение заниженной самооценки — это определение ваших основных ценностей и принятие мер. Есть ли вещи, которых вы избегаете в личной или профессиональной жизни, когда существует конфликт между вашими ценностями и тем, что вы делаете? Если да, напишите их список, — предлагает Макдермотт. Измените свои «ошибки» как возможности для обучения. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на недостатках. Составьте список своих лучших активов и читайте его каждый раз, когда вините себя в неудаче.

«Есть пословица, что два самых важных дня в вашей жизни — это тот, когда вы родились, а затем тот, когда вы узнаете, почему вы родились», — продолжает он. «Без« почему »трудно иметь уважение, потому что уважение означает, что вы защищаете и утверждаете свое« почему ». Так почему ты здесь …? »

Низкая самооценка: быстрое решение

Даже при самой лучшей воле в мире выздоровление от низкой самооценки не произойдет в одночасье.На этом пути будут неудачи. Когда вы обнаружите, что вас застали врасплох и вам нужна доза статистики самооценки, примените эти проверенные экспертами хаки.

Двигайтесь

Если вы собираетесь оказаться в центре внимания, в прямом или переносном смысле, попробуйте изменить свое физическое состояние, предлагает Стивенсон. Если вы обычно «отключаетесь» в таких ситуациях, попробуйте подпрыгнуть вверх и вниз, взмахнуть руками или послушать музыку, которая вам нравится. Если вы больше склонны к сердцебиению, сильному потоотделению и негативному разговору с самим собой, вместо этого постарайтесь успокоить свою нервную систему.

Breathe Easy

Сосредоточьтесь на своем дыхании, — говорит Стивенсон. «Не с точки зрения вдоха, как при панической атаке, а с точки зрения выдоха. Это позволяет вашей перегруженной симпатической нервной системе знать, что на самом деле вас преследует не тигр, а вернулись в вашу безопасную пещеру. Опустите плечи, дышите и продолжайте ».

Стой прямо

Негативные мысли и чувства могут заставить вас спрятаться от мира, говорит доктор Арролл, что означает, что вы можете подсознательно сгорбиться, пытаясь «исчезнуть».«Используйте свое тело, чтобы переделать свой разум, вставая или садясь прямо и высоко», — говорит она. «Вы сразу почувствуете сдвиг в перспективе, когда изменится линия ваших глаз и увеличится физическое присутствие».

Поговорите с самим собой

Когда вы начнете чувствовать себя окруженным критическими чувствами и мыслями, уверенно скажите себе: «У вас есть это», — предлагает доктор Арролл. «Исследования показывают, что использование второго или третьего лица позволяет нам более объективно рассматривать наши мысли», — говорит она. «Утверждения также могут помочь установить новые нейронные пути с более положительной точкой отсчета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве.Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль.Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи.Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше относиться к себе.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начни говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.