Из этого материала вы узнаете:

• Что значит уверенность в себе
• 3 составляющих уверенности в себе
• 3 упражнения, чтобы развить уверенность
• 25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
• Как развить уверенность в себе женщине
• 10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
• Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными. А ведь сколько гор можно было свернуть… На самом деле все очень просто, достаточно просто начать что-то делать с собой.

Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.

Рекомендуем

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

• иметь высокую ответственность;
• знать цену словам и не давать пустых обещаний;
• непрерывно совершенствоваться;
• обосновывать все решения;
• быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
• уметь попросить поддержки;
• воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
• гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

• страх ошибиться;
• сдерживание эмоций;
• пессимистичные надежды на грядущий день;
• дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
• медлительность в решении задач;
• подверженность мнению других людей;
• стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

3 составляющих уверенности в себе

1. Психология поступков

   Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

   Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

2. Тело

   Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.

3. Психология чувств и сила эмоций

   Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

3 упражнения, чтобы развить уверенность

• Образ уверенности

  Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.

  Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!

• Тет-а-тет

  Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.

• Медитация 

  В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.

  Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.

25 универсальных советов, как развить уверенность в себе

1. Положиться на вторую половинку. Зачастую близкие вам люди могут оказать поддержку в сложные моменты жизни, порадовать и укрепить уверенность в себе.
2. Выбрать подходящий стиль одежды. Имея модный гардероб и презентабельную внешность, человек ощущает себя по-новому. Необходимо одеваться так, чтобы ваш облик доставлял вам удовольствие, и время от времени менять свой имидж, избегая монотонного однообразия. Не нужно покупать дорогостоящие вещи! Можно носить хорошо подобранный, солидный кэжуал и почаще разбавлять его новинками.
3. Оцените себя со стороны. Взгляните в зеркало и отметьте все положительное в своем образе и то, что нужно исключить. С помощью одежды, макияжа и прически подчеркните ваши внешние достоинства и сгладьте недостатки. Если вы затрудняетесь, посмотрите, что носят популярные особы с вашим типажом, и поищите советы модных экспертов в Интернете. 
4. Мыслите позитивно. Знаете ли вы, как развить силу духа и уверенность в себе посредством мыслей? Достаточно лишь поменять мышление, и ваша жизнь существенно преобразится. Посмотрите на себя и ваше окружение по-новому – спокойно, в позитивном ракурсе. Сейчас все время говорят, что мысль материальна, и это действует на самом деле. Не обвиняйте никого, включая и себя. Примите каждого таким, как есть, и отмечайте в людях только позитивные черты. То же относится и к вам.
5. Будьте личностью. Учитесь жить своим умом. Отвечайте за свои поступки, мысли и слова. Многие люди действуют шаблонно или имеют коллективное мышление по типу «как у всех». Старайтесь отличаться от толпы и укрепляйте вашу убежденность в правоте. Отстаивайте собственное мнение, аргументируйте свою позицию и добивайтесь своего.
6. Разберитесь в себе. Давно известно: чтобы победить противника, нужно узнать, о чем он думает. Нельзя избавиться от страха, не испытав этого чувства на себе. Начните вести дневник и откровенно заносите туда ваши мысли и поступки. Анализируя события какого-то отрезка времени (несколько дней, неделя, месяц), легче найти причинно-следственные связи. Затем настройтесь на позитивные мысли о себе и грядущих изменениях в своих поступках, к которым вы стремитесь. Найдите то, что сдерживает ваши стремления, и решите, реальны эти страхи или вымысел.
7. Не думайте, а действуйте. Вы долго размышляли, как развить уверенность? Начните воплощать мечты в реальность. На самом деле действия будут основой ваших достижений. Как только ваши мысли станут позитивными, поступки поменяются мгновенно. Поскольку вас воспринимают по делам, то, изменив свой образ действий, вы сами станете другим.
8. Ведите себя благородно. Великодушие и доброта – отличный инструмент для повышения самооценки. Зная о своих благих намерениях, вы ощущаете себя комфортно.
9. Будьте целеустремленным и принципиальным. На чем базируется ваша жизнь? Есть ли важные цели? По каким правилам вы действуете? Если затрудняетесь с ответами, подумайте, кто вы и в чем ваше предназначение. Принципиальный человек всегда уверен в своих силах. А те, кто намечает для себя ближайшие и долгосрочные задачи, являются успешными и целеустремленными людьми.

   Рекомендуем

   «Психология влияния в продажах: убеждай и сопротивляйся» Подробнее
10. Излагайте мысли четко и неторопливо. Бесспорно, манера выражения наших мыслей может влиять на отношение окружающих людей. Сильная духом личность имеет лаконичную, размеренную речь. Такому человеку некуда спешить, он убежден в своем влиянии и знает, что его услышали. Это очень важно в вопросе, как развить уверенность в общении с клиентом. Отработайте ведение беседы, поскольку большинство из нас делает паузы, заполняя их словами-паразитами (м-м-м, ну, типа, э-э-э и другие). Их следует убрать из лексикона. Но не переусердствуйте. Не говорите очень медленно или почти неслышно. И главное в общении – излагать свои мысли думая, что говорите.
11. Исправьте осанку. Следите за тем, как вы идете. Не сутультесь и не упирайтесь взглядом в землю. Человек с ровной спиной смотрит прямо перед собой, со стороны он выглядит уверенно и импозантно. То же самое относится и к позе сидя. Потренируйтесь перед зеркалом, как нужно правильно сидеть или ходить. Тем самым вы исправите осанку, поднимете свой тонус с пользой для здоровья. 
12. Поставьте микроцель и добейтесь результата. Обычно люди ошибаются, завысив планку собственных возможностей. А после неудачи сразу опускают руки. Определяйте для себя реальные задачи и пытайтесь с ними справиться. Каждая новая удача будет укреплять вашу уверенность в себе и повышать самооценку.
13. Подкорректируйте свои привычки. Речь не идет о чем-то кардинальном, например курении. Начните с маленьких задач. Допустим, ставьте свой будильник на полчаса раньше либо приходите домой вовремя. Цель должна быть незначительной и 100 % выполнимой. Придерживайтесь этого режима целый месяц. Затем, когда вы закрепите результат, вам будет проще это делать, чем вначале, когда вы приступали к реформации.
14. Сосредоточьтесь на решениях проблем. Тем, кто любит роптать и зацикливаться на трудностях, необходимо это прекратить. Не думайте о сложной ситуации. Направьте свои мысли на разрешение вопроса. Если вы считаете себя ленивым и у вас отсутствует внутренняя уверенность в себе, как развить стремление к успеху? Все просто. Измените направление мыслей и подумайте, где вам черпать энергию и как сохранить свой потенциал.
15. Почаще улыбайтесь. Будьте позитивным. Ведь в жизни все не так уж безнадежно, а значит есть причины для улыбок и веселья. Порадуйтесь за ближних, это будет вам полезно.
16. Благодарите. Будьте признательны за все, что вы имеете от жизни, и то, что получили от других. Испытывайте искреннюю, а не показную благодарность, и окружающие это оценят.
17. Занимайтесь саморазвитием. Инвестиции в свое образование – беспроигрышный способ укреплять уверенность в себе. Пути для этого различны, но самый оптимальный и надежный – самостоятельное обучение онлайн. Помимо Интернета, есть масса публицистики и учебных заведений.
18. Следите за собой. Присмотритесь к своим позам, жестам и движениям. Держите ли вы зрительный контакт? Возможно, вы перебиваете клиента? Или стремитесь раздавать советы и сетовать на жизнь. Не врите самому себе, и многое изменится.
19. Сохраняйте активность. Гораздо лучше не бездельничать, а чем-то заниматься. Конечно же, любое начинание может оказаться неудачным. Но жизни не бывает без ошибок, из них мы получаем опыт. Человек не сможет стать сильнее без исправления ошибок и решения проблем. Поэтому не беспокойтесь и с чего-нибудь начните. Пусть это будет спорт, бизнес, творческие увлечения, путешествия, воспитание ребенка, изучение языков… Важно сделать свою жизнь осмысленной и раскрасить в новые тона.
20. Занимайте первые ряды. Многие люди предпочитают занимать места подальше от оратора (например, на лекции или собрании, на презентации продукта). Причина – инстинктивный страх и нежелание быть на виду. Если вы хотите разобраться, как развить уверенность в себе, важно искоренить эту привычку. Выбирайте кресла поближе – в первом, максимум втором ряду. 
21. Учитесь контактировать. Проявляйте собственную инициативу в создании коммуникаций и заведении знакомств. Это раскрепощает личность и укрепляет твердость духа. К тому же, расширяя круг общения, вы повышаете свои возможности.
22. Выступайте на публике. Не уподобляйтесь тем, кто избегает прилюдных сообщений, речей или докладов. Старайтесь выступать на массовых мероприятиях, задавайте вопросы и с каждым разом ваша самооценка будет возрастать.
23. Не равняйтесь на окружающих. Не будьте самоедом. Зачем вам сравнивать себя с другими, более успешными людьми? Сопоставляйте лишь себя прежнего и нынешнего.
24. Не скупитесь на похвалы. Как жаль, что комплименты и любезности мы слышим очень редко, даже когда они заслуженны. Это снижает позитивную оценку собственных поступков и уверенность в решении проблем. Почаще говорите окружающим хвалебные слова, которые вернутся к вам сторицей.
25. Займитесь духовной практикой. Она избавит вас от робости и неуместных страхов, поможет ощутить себя и свое место в этой жизни. Эта наука позволит вам найти гармонию и безмятежность, усовершенствовать черты характера.

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.

1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:

• Что вы делаете хорошо?
• Какие похвалы вы слышали с раннего детства и по сей день?
• Чем помогали окружающим?
• Какие жизненные достижения вызывают вашу гордость?

Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.

2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:

• Примите мысль о том, что каждый человек является творцом своей судьбы. Он может повернуть ее в нужном направлении, если изменит точку зрения на все проблемы, тогда ему проще будет найти оптимальные способы решения вопросов.
• Не бойтесь экспериментировать. Ищите новые хобби и способы самореализации, найдите то, что доставляет удовольствие и радость.
• Стройте планы. Напишите главные цели и желания на короткий срок и длительную перспективу (до пяти лет), а также список действий по выполнению намеченных задач.
• Тренируйте настойчивость, которая покажет, как развить уверенность в себе. Не бойтесь первых неудач. Благодаря им мы укрепляем свою волю и черпаем силу духа для дальнейшего движения вперед.
• Вживайтесь в свою роль. Ведь в каждой женщине живет актриса, которая способна подражать желаемому идеалу. Будьте позитивной и доброжелательной особой, харизматичной и очаровательной, настойчивой в принятии решений.
• Усваивайте опыт знаменитостей или успешных лиц. Читайте описания их жизни, изучайте секреты достижения целей. Найдите среди знакомых объект для подражания и поинтересуйтесь, как развить уверенность с его позиции. Удачливые люди рады помогать приятелям.

Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:

1. Наличие собственных целей, естественное поведение, стремление раскрыть в себе таланты и неординарность, умение превращать изъяны в преимущества. Не имея грациозных форм, они подчеркивают женственность одеждой и манерой говорить. Здесь главное понять, что идеалов не бывает, и навсегда покончить с комплексами.
2. Спокойствие и мотивация к успеху. Настроиться на достижение цели помогают медитация, дыхательные практики и визуализация. Благодаря этому уверенные женщины сохраняют внутреннюю выдержку, чтобы достичь невиданных высот.
3. Готовность к одиночеству. Сильные женщины знают, что иногда в их жизни наступает время для самопознания, личностного роста и укрепления здоровья. В этом случае не стоит унывать из-за отсутствия партнера. А если отношения с мужчиной сохранились, уделяйте часть времени самой себе. Вам нужно строить планы, намечать задачи, уметь отвлечься от забот, расслабиться, заняться своим хобби. Не сосредотачивайтесь на мужчинах, это им надоедает. Они всегда тяготели к тем особам, которые имеют личный интерес. 
4. Нормальная реакция на критику. Уверенные женщины не спорят, не доказывают обратное, а делают выводы, если замечание обоснованно. Причем бездумные уколы они обычно игнорируют. Как развить уверенность в себе до этой высоты? Отчетливая внутренняя позиция, железная логика и мощная самооценка непоколебимы. А все пустые критиканы – либо глупцы, либо мелкие завистники. Смотрите глубже, чтобы понять причину неприятных слов. Заложено ли в них желание помочь? Ведь каждый вправе говорить, о чем он думает. Это нормальное явление.
5. Сильные женщины умеют формулировать вопросы. «Как обрести гармонию, где я ищу источник позитива, в чем преимущества моей личности?». Сосредоточьтесь на положительных моментах бытия, старайтесь повышать свой интеллект и уровень культуры, меняйтесь, улучшая вашу жизнь, стремитесь к новым целям.

Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

1. Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.
2. Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом». Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 
3. Не вините себя ни в чем. Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!
4. Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.
5. Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых – улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.
6. Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.
7. Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.
8. Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.
9. Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью. 
10. Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Михаил Дашкиев о Сергее Азимове

Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

1. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто», Энн Линдберг 

   Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.

   Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.

   Рекомендуем

   «16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию» Подробнее

   Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.

2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии», Дж. Халлинан 

   Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.

   Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.

   Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.

3. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Ларсен 

   Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.

   Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.

   Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.

   Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.

4. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Энтони Роберт 

   Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.

   Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.

   Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.

5. «Самый полный курс любви к себе», психолог Луиза Хей 

   Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.

   Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.

   Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.

Получите персональный аудит отдела продаж от Сергея Азимова для 3-кратного роста продаж в 2021 году совершенно бесплатно

Проведем аудит Вашего отдела продаж по 24 пунктам и дадим четкий план по увеличению прибыли!

3 упражнения для повышения уверенности в себе

1. «Почему я добьюсь успеха»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху:

«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».

А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.

Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.

Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.

2. Аффирмации на успех

Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.

Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.

• Я готов выражать и принимать свои желания.
• Я готов к следующему шагу.
• Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
• Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
• Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
• Я вправе быть сильным и умным.
• Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
• Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
• Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.

3. Постановка целей

Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.

Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.

Как повысить уверенность в себе подростку упражнениями?

Автор: Наталья Визер

Существует мнение, что самооценка – это нечто врожденное. Ну, или воспитанное в детстве, привитое родителями или обществом. На самом деле, это не так. Развитие уверенности подростка – возможный, но сложный процесс. Он охватывает все сферы его жизни, затрагивает не только его самого, но и окружающих его людей. Так как повысить уверенность в себе подростку? Существуют различные программы и упражнения для уверенности в себе подростков. Выполняя их последовательно и комплексно, ваш ребенок станет увереннее в себе.

1. Знакомство с собой. Ребёнку нужно исследовать себя, выявить и принять свои достоинства и недостатки, четко сформулировать свои желания и цели.
2. Совершенство: возможно ли? Подростку необходимо узнать, существуют ли идеальные люди, нужно сформировать образ своего идеального человека.
3. Право на ошибку. Ребёнку нужно понять, что совершение ошибок возможно, необходимо думать, как их исправлять, и что делать, если это уже невозможно?
4. Желания и возможности. Ребёнку нужно научиться адекватно оценивать и то, и другое. Соотносить свои желания со своими возможностями, изменять их в зависимости друг от друга.
5. Я глазами других. Подростку нужно понять, что мнение окружающих его людей – это не то, ради чего необходимо жить и совершать те или иные поступки. Нужно чётко определить круг тех людей, чью точку зрения нужно учитывать и почему.
6. Уметь говорить нет. Ребёнку нужно научиться отказывать, если поднятый вопрос не отвечает его интересам. Ему нужно уметь отличать настоящую просьбу о помощи от манипуляции.
7. Вера в себя – это финишная прямая. Подростку необходимо узнать о той грани, которая отделяет уверенность в себе от наглости и нахальства, и сохранить это знание на всю жизнь.

Что меняется в ребенке с формированием уверенности?

Выполнив эту работу полностью, узнав себя со всех сторон, ребёнок начнёт адекватно себя оценивать, а это залог успеха всей жизни человека. Итак, уверенность подростков: как же меняется ребёнок, когда становится более уверенным в себе?

1. Ребёнок начинает гордиться своими сильными сторонами, преимуществами и способностями и ценить их. Его отношение к собственным слабостям становится не таким критичным, он их понимает и принимает.
2. Как следствие всего вышеперечисленного у подростка заметно снижается уровень тревожности, он спокойнее относится ко всему происходящему с ним и вокруг него.
3. Его самооценка повышается до адекватного уровня, он уже не тот закомплексованным ребёнок, каким был раньше.
4. Он станет более общительным, сможет проще заводить знакомства и сближаться с людьми, которые ему действительно интересны.
5. И главное – повысится его уверенность в себе, и жизнь заиграет яркими красками

Повторимся, что, только совершая комплексную работу, можно развить уверенность в себе. Не откладывайте решение на потом, действуйте уже сейчас. Остались вопросы? Задайте их нам по номеру +7 (495) 966 28 56 или запишите своего ребёнка на наш тренинг http://tren-kot.ru/programs/ya-uveren-razvitie-uverennosti-v-sebe-intensiv/ И будьте уверены, у вашего ребёнка все получится!

Психологические упражнения на повышение уверенности в себе. Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение. Иные слова для обозначения застенчивости

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Содержание:

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

• научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
• научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
• узнать свою настоящую сущность;
• с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
• понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
• уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
• легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
• не бояться идти на риск.

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

• днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
• встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
• ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
• подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
• каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

1. Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
2. Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
3. На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
4. Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.

Почему одни достигают успехов, строят крепкие семьи, легко получают то, что не удается другим годами? По большому счету, у всех людей исходные данные почти одинаковые: у всех по 24 часа в сутки, все обучаются в типичных школах и университетах, все нацелены на счастье и благополучие. А в реальности пробиваются единицы.

Основные моменты

Разница в социальной иерархии становится все очевидней к 30 годам. В этом рубеже человек начинает анализировать свою жизнь и задавать самому себе риторические вопросы.

Важно! Не следует рассказывать свои сокровенные мысли о себе своим окружающим. Если очень хочется выговориться, то лучше выбрать для этого малознакомого человека или нанять психиатра, как это делает каждый взрослый человек в Америке.

Одной из причин несостоявшихся аспектов жизни может быть низкая самооценка. Проблема распространенная. С этим живут, хоть и не счастливо. Но, проявив настойчивость, можно легко перебороть проблему и шокироваться результатам. Итак, ниже будут рассмотрены психологические упражнения по развитию .

1. Наверняка, в жизни были случаи, из которых удалось каким-то образом выбраться. Возможно даже не прежним человеком. Например, несчастный брак. Кто-то рассматривает его, как выход из тупиковой улицы, кто-то – как трагедию. Это тоже вопрос самооценки.
   Цель – определить качества, которые помогли пережить трудные времена. Все качества следует записывать на бумагу.
   Например: если речь идет о длительном поиске работы или безденежном периоде – терпение, настойчивость, ответственность за себя, оптимизм и так далее.
   Частый случай, при котором самооценка сильнее всего «болит», – расставание. Какие мотивы помогли сделать шаг назад? Вера в лучшее будущее, необходимость знать себе цену, предусмотрительность? Если инициатором был другой? Тогда, наверняка, помогли пережить такие качества как терпение, оптимизм, сила духа и энергичность.
   Следующий шаг предполагает поощрение этих качеств. Например, оптимизм. Теперь следует на эту тему и запомнить их. Благо, поисковик сегодня доступен абсолютно всем. Цитаты можно запомнить, записать или публиковать в социальных сетях в своем профиле.
2. Следующее упражнение для повышения самооценки – поиграть в другого человека. Можно выбрать того, кто нравится и вызывает восхищение. Если это модель, то прогуливаясь, представить себя ею. Если это персонаж, то выучить его удачные фразы и периодически входить в его образ. Что это даст? Даст уверенность в том, что стать другим – очень легко. Достаточно освоить даже одну черту – манеру говорить или походку. Когда роль кумира отыграна, можно уже составить свой образ, каким он мог бы быть при наличии высокой самооценки.
3. Если взрослым помогают жизненный опыт и более широкие возможности, то упражнения на требует участия со стороны. Подросток может не знать свою проблему, но его выдают неладные отношения со сверстниками, отсутствие амбиций и самобичевание. Все усугубляется тем, что у подростка нет навыков адекватной трактовки оценки окружающих. Он все принимает за чистую монету. Любое замечание, любая случайная реплика может сформировать в нем определенные установки. Собственно, через это проходят все.

Помочь подростку могут взрослые, с которыми установлены доверительные отношения. Беседа по душам и разъяснение некоторых простых жизненных постулатов помогает подростку правильно сформировать свой внутренний мир.

Как помогают упражнения развивать в себе уверенность?

Чтобы понять, какой вид упражнений для и уверенности в себе нужен конкретному человеку, необходимо определить уровень исходного состояния. В этом помогут онлайн тесты из серьезных источников. Проблемы легкой степени, при которых, в целом, у человека все хорошо, но периодически возникают трудности во взаимоотношениях с миром, вполне разрешимы с помощью регулярных упражнений на повышение уверенности в себе.

Но большинство из них рассчитаны на групповые занятия. Проблема в том, что неуверенный человек не всегда решается записаться на групповые тренинги. Такие люди часто предпочитают изоляцию и во всем винят исключительно собственную персону. Выносят суровые вердикты с подтекстом на безнадежность ситуации.

На самом деле проблема решается очень просто. Любой метод открывает глаза на две простые вещи:

1. Вера в свою ничтожность – вовсе не объективная оценка, а субъективное мнение человека, которое сформировалось под воздействием окружающих его людей. Человек поймет, что его когда-то нечаянно ввели в заблуждение относительно его собственной персоны, а он поверил в это.
2. Первый фактор целиком и полностью подвластен самому человеку, стоит только выяснить особенности восприятия других людей. Например, как мы себя преподносим – так люди и воспринимают нас. Если кто-то сомневается в возможностях другого человека, есть множество способов отразить такое негативное влияние.

Другой аспект групповых тренингов – неустойчивый результат. Тренинги, проведенные в игровой форме, психикой могут быть восприняты, как увлекательная игра. По мере стирания впечатлений могут быть восстановлены старые установки. Как избежать этого?

Как бы психологи красиво не говорили и не реанимировали внутренний мир человека в его глазах, ему нужны ощутимые подтверждающие аргументы. То есть, пока впечатления свежи, нужно их подкреплять делами.

Интересно! Кстати, поэтому многие компании нанимают специалистов и проводят корпоративные тренинги. По их завершению у человека есть шанс сразу на деле проверить полученные знания, и таким образом укрепить свою самооценку.

Если нет возможности самостоятельно оплачивать тренинги, то есть смысл присматриваться к работе в таких компаниях. Это обычно компании, специализированные на оказании услуг населению или на продажах дорогих товаров. Работа в такой сфере полностью переформатирует человека, взрастив в нем непоколебимую уверенность в себе и научив тонко влиять на поведение других людей. Тогда точно отпадает необходимость в упражнениях по развитию уверенности в себе.

Примеры упражнения на развитие уверенности

Никто не совершенен. Мало кто из нас воспитан психологами и педагогами по всем правилам науки. У детей нет морального права винить родителей в чем-то, поскольку родители, априори, самые любящие люди. Если они что-то не смогли дать, значит, этого не было у них самих. А нынешнему поколению не стоит забывать, что наши предки воспитаны в суровых реалиях послевоенных лет, они жили, штопая детям колготки и выстаивая очереди на продукты первой необходимости. Было бы глупо указывать на их ошибки, начитавшись статей из интернета.

Весь смысл этих доводов в том, что внутренняя работа – это исключительно самостоятельная работа, будь это упражнения для уверенности в себе или другая проблема. К сожалению, у многих современных людей слово «самосовершенствование» вызывает нездоровое отношение. Причина проста – в них говорит эгоизм.

Но нет необходимости спорить с теми, кто думает иначе и имеет свои взгляды. Если полагается, что такие люди из окружения могут нанести вред нашему прогрессу, то против них есть единственно верный способ – не рассказывать им лишнего. Тем самым сохраняется колоссальная психическая энергия, так необходимая для собственных благ.

Есть одна особенность человеческой психики – на чем концентрируется внимание, то и реализуется в жизни, или, коротко говоря: «мысли материальны». Если мысли заняты низкой самооценкой и сомнениями насчет эффективности упражнений на повышение самооценки у взрослых, то жизнь тоже повернется в соответствующее русло.

Есть и панацея от этой особенности психики – отвлечение. Не уход от проблемы, а переключение на что-то, что приносит реальную пользу. Что это может быть? Например, занятие любимым делом. Если нет любимого дела, то нужно его срочно найти. Если нет и такой возможности, то взять ответственность за другого человека. Изменения, происходящие в процессе таких решений, заслуживают отдельного разговора.

А пока нужно резюмировать работу над самооценкой. Итак:

• Прощать всех.
• Определить свои границы и защищать их.
• Быть увлеченным чем-то.
• Не переставать трудиться над собой.

Результаты поразят, если будет время их анализировать и сравнивать себя с другими.

Если обида на родителей все же не отпускает, то, возможно, они действительно что-то недодали. Это – умение нести ответственность за собственную персону.

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Слабости

• Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
• Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

• Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
• Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

• Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
• Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
• Сколько их произошло по вашей инициативе?
• Сколько всего было хороших событий?
• Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

• Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
• Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
• Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
• Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
• Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

• Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
• Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
• Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
• Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
• Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
• Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

Комментировать статью «Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости»

Следуйте за ребенком. Не заставляйте ребенка попадать в неудобные ситуации. Вместо этого внимательно прислушивайтесь к тому, что он вам говорит, чтобы направить его затем в сторону людей и занятий, к которым он проявляет интерес. Вы стараетесь мягко и незаметно вернуть его в нормальное психическое состояние, а в этом можно добиться успеха лишь в том случае, если ребенок делает то, что ему самому нравится. Добавьте остроту разнообразия. Трудно угадать, какое занятие пробудет у застенчивого…

Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента, который передается по наследству подобно кудрявым волосам и голубым глазам. Как научиться вести себя в обществе других Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента…

Воспитание ребенка от 10 до 13 лет: образование, школьные проблемы, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, дополнительные занятия, досуг и вот только вчера в школе на собрании их представитель выступала, про уверенность в себе что-то звучало…

Наверное, у каждого в школе был одноклассник, который почти ни с кем не общался и держался особняком. У меня был. Чаще всего при попытках завести с ним разговор он тушевался, краснел, иногда заикался. Но потом, к счастью, перерос этот «период улитки» и в один день неожиданно влился в нашу компанию. Каким образом это произошло, я не заметила, но точно знаю, что за этим перерождением стояла его мудрая мама. Стеснительность – вполне решаемая проблема Застенчивый характер – не редкость…

Здравствуйте! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я — персональный стилист. К данному виду творчества я пришла не сразу. Проработав больше 10 лет в офисе с 9 до 18 в крупной западной компании, но не получая морального удовлетворения, я решила кардинально изменить себя и свой образ жизни. Это решение далось мне нелегко. Я долго искала себя. Ответ, как обычно бывает, лежал на поверхности. Я с детства увлекалась одеждой и внешним видом всех, кто меня окружал. Создавала дизайн платьев и воплощала свои…

В основном взрослые считают, что застенчивость – это недостаток. Многие полагают, что данная черта присуща детям с заниженной самооценкой. Застенчивость, на самом деле, может стать недостатком, когда родители будут воспринимать ее именно так. Стеснительный малыш может быть таким же уверенным в себе, как и его боевые ровесники. То, как малыш воспринимает свою робость, полностью зависит от родителей. Если вы к ребенку относитесь как личности и принимаете его застенчивость как черту его…

Но у Вас у самой должна быть твердая решимость и уверенность в том, что Вы можете это сделать. Расслабиться не дают постоянные качели: то скачок, то откат. 22. 10 .2013 19:07:34 а тут…Но по итогам из аутичного у ребенка только излишняя застенчивость осталась (с…

Советы и рекомендации человеку, желающему приобрести абсолютную уверенность в себе и делах. Пожалуй это лучшая мотивация к работе — уверенность в себе. Что делать чтобы стать уверенным успешным человеком: 1. Прекратите сравнивать себя с другими. Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой. 2. Прекратите критиковать себя. Некоторые…

По моим наблюдениям внутренний стержень уверенности в себе или существует с раннего Незаметно перешла на ты, надеюсь ты не против:-) 23.07.2013 10:28:50, Танцующая в диалог, ему хочется общаться (хотя в некоторых ситуациях проявляет застенчивость, да).

Как повысить уверенность в себе?. — посиделки. Ребенок от 10 до 13. А лучше бы моя мама тогда объяснила как вечером плюшки не лопать, и даже упражнения какие-нибудь показала:(14.03.2013 14:20:37, lleva.

Программы проходят на базе детского оздоровительного лагеря «Юный Строитель», расположенного в экологически чистой зоне Подмосковья — Истринском районе в окружении хвойного леса. Каждую смену школьникам старшей группы в рамках Звездной Академии предлагается принять участие в мини-тренинах в игровой форме, направленных на самопознание, развитие и личностный рост, тренингах о любви к себе и принятии себя. А также выезды Лагеря Выходного Дня (на 2-3 дня) именно на тренинговую программу «Пойми…

До 7 лет у детей преобладают так называемые природные страхи, основанные на инстинкте самосохранения. В 7-10 лет наступает как бы равновесие между природными и социальными страхами (одиночества, наказания, опоздания). Если описать это более подробно, то можно выделить конкретные страхи, свойственные каждому периоду жизни. Первый год жизни — Страх новой окружающей среды — Страх отдаления от матери — Боязнь посторонних людей От 1 до 3 лет — Боязнь темноты (основной страх в этом возрасте)…

После сдачи экзаменов в ГИБДД, и после того, как реально «запахло» машиной я всегда рекомендую нанять любого понравившегося Вам инструктора (при первом пятиминутном разговоре станет ясно, подходит Вам человек или нет). То, что все инструктора впоследствии смогут худо-бедно (или отлично и прекрасно) научить Вас водить машину я не сомневаюсь. С инструктором бок о бок Вам придется провести не один час, а если человек будет находиться с Вами не «на одной волне», то Вам сложно будет довериться ему…

я ж про наши реалии) А вообще у ребенка могут быть разные страхи, чувство неловкости, застенчивость. Таким образом будет создаваться зона ближайшего развития малыша и появляться уверенность в себе.

27.09.2010 14: 10:44, Ната Ф. кстати,от таких вот «страхов,что не получится» — я отдала своего с Повысите самооценку, может немного и повысится уверенность в себе и страх уйдет на На гимнастике в целом он в серединке группы, там же много других упражнений есть,где он…

как научиться верить в своего ребенка?. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Это очень поднимает самооценку и уверенность в себе в мальчиках. По стихам- тренируйте сами чувство ритма, много упражнений есть, или с нейропсихологом.

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Уверенности в себе не хватало… 17.04.2007 02:03:27, вот…

Главное: в похвале выразить свою уверенность в том, что ребенок может, справится У знакомых ребенок в 4 года был точно такой же. Сейчас ему 6, комплекс застенчивости прошел. Может, мама сама в семье на ролях Золушки? 29.05.2006 10:32:41, маугленок.

Насчет расталкивать локтями — ему и в голову не придет (мне тоже). Против природы я не хочу идти — я хочу помочь наладить контакт. Он нашел свою нишу в своем первом коллективе. Застенчивость и сдержанность вовсе не означают слабость.

упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

Признаки и симптомы неуверенности

• вялость
• сознательное или несознательное уменьшение значимости
• отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
• нарушение координации движений
• болезненное восприятие критики и замечаний
• забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
• перекладывание ответственности на других

Неуверенных людей преследуют такие чувства:

• тревожность
• застенчивость
• моральная слабость
• беззащитность
• беспричинное чувство вины
• плохое настроение
• депрессия

Признаки уверенности

• энергичность и сосредоточенность
• сознательное увеличения значимости
• стержень внутри (уверенные и открытые позы)
• желание быть в центре внимания в коллективе
• легкость и воздушность
• четкая координация движений

Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха. Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

1. Здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

2. Мнение других людей

Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

3. Правильное питание

Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

4. Любимое занятие

Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

5. Одежда

Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

6. Друзья

Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

7. Пример для подражания

Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

8. Успешность

Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

9. Свобода выбора

Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

10. Новые знания

Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

11. Семья

Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

12. Споры и комментарии в интернете

Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

13. Целеустремленность

Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

14. Оправдания

Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

15. Комедии

Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

16. Обидчивость

Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

17. Риск

Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

18. Достойное поведение

Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

19. Позитивное мышление

Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

20. Вера в себя

Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

Дайте определение уверенности

На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

Лично для вас уверенность – это …

Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

Образ уверенного человека

Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

Уверенность наедине с собой

Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

Побороть страх

В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

Научитесь делать комплименты

Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

Курсы ораторского или актерского мастерства

Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

Научитесь принимать отказы

Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

Научитесь говорить “Нет”

Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

Йога и медитация

Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

• Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
• Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
• Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
• Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
• Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
• Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
• Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
• Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
• Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
• Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
• Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
• Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
• Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
• Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
• Джон Кехо “Подсознание может все”
• Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
• Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
• Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
• Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

Вывод

Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

Вам также будет интересно:

• Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
• Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-07-25 17:15:07, последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

Тренинг уверенности в себе — как развить

Тренинг уверенности в себе — что это такое, для чего он нужен человеку. Какие бывают тренинги для развития самооценки, как выбрать наиболее подходящий для себя. Как стать уверенным в себе, упражнения для мужчин, женщин и подростков.

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Здесь собраны хорошие тренинги по работе с самооценкой по более чем адекватной цене, качество которых можно проверить заранее.

Курс «Сила чемпиона». Чем хорош тренинг? Не смотря на молодость автор курса прошел обучение по коучингу и психологии, написал уже 4 книги. Кроме видео и интересных самостоятельных упражнений, цена включает личные консультации или коучинг по желанию. Можно приобрести курс по более чем доступной цене.

Запись вебинара Как поднять самооценку? Чем хорошо вебинар? Автор социолог и известный психолог, работала с огромным количеством людей. Ведущая на канале «Ю» и приглашенный эксперт на телеканале «Пятница». Член экспертного совета Минпросвещения России. Автор трех книг, 2-е из которых стали бестселлерами. Популярный инстаграм блогер.

Тренинг для поднятия самооценки от Высшей школы экономики. Чем хорош курс? Ведет известный бизнес тренер работавший с очень известными клиентами, адекватная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Тренинг: Взрывная самооценка Чем хорош тренинг? Автор- предприниматель, бизнес-тренер и консультант, сам основатель нескольких бизнесов в разных сферах. В 2012 году стал победителем конкурса «Молодой предприниматель» в г. Санкт-Петербург.

Лучшие бесплатные тренинги повышения самооценки и уверенности в себе.

Понятие тренинга по уверенности в себе

Тренинг на развитие уверенности в себе – это занятие или курс занятий, помогающие:

• Преодолеть существующие комплексы неполноценности;
• Позитивно взглянуть на мир и окружающих;
• Узнать собственные достоинства;
• Забыть о своих недостатках.

Это направление практической психологической помощи неизменно актуально для людей разного пола и возраста: от школьников до руководителей крупных предприятий и организаций. Занятия проводятся в групповой или индивидуальной форме, место проведения – тренинговый зал или комната психологической разгрузки, комната отдыха на предприятии, кабинет практикующего психолога. Специального оборудования не требуется. Продолжительность одного занятия обычно не превышает часа.

Внимание! Ни в коем случае не стоит верить шарлатанам, которые обещают изменить сознание человека за пару дней или даже за несколько часов. Формирование позитивного мировоззрения – длительный и постепенный процесс. К тому же большая часть успеха зависит не от психолога, а от желания самого человека побороть свою неуверенность.

Расстаться с комплексами непросто, но все-таки возможно

Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?

Самооценка – это восприятие самого себя, своих достоинств и недостатков. Различают две крайности – слишком низкую и неоправданно высокую самооценку. И то, и другое нехорошо. Лучше, когда восприятие себя в обществе адекватное.

Что происходит в душе человека с низкой самооценкой? Человек с детства привыкает, что его оценивают негативно, одергивают, критикуют, исправляют. Не всегда учителя и родители умеют рассмотреть талант в ребенке. И затем, во взрослом возрасте, он или она не считают себя достойными хорошей работы или успешного спутника жизни.

Люди с завышенной самооценкой – это те дети, которые получали лучшие подарки на все праздники, которых родители ставили в центр внимания многие годы.

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как:

• умение выстраивать границы;
• способность говорить «нет»;
• прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

• нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
• окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
• незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
• неопределённость жизненных целей: чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
• неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.

Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Упражнения для повышения самооценки подростков

Тинейджером быть сложно: детский мир уже не актуален, а в «большой» еще не пускают. Тебе не прощают все, как в детском саду по факту существования, но и не дают взрослой свободы.

Добавить сюда отсутствие жизненного опыта, игры гормонов, и получается грустная картина. Родители часто отмахиваются от подростковых проблем, считая их ерундовыми, не стоящими внимания, но для дочери прыщ – это действительно катастрофа.

Поднять уровень уверенности можно:

1. Не зацикливаясь на внешности. Организм продолжает трансформироваться, угри, потливость – все это скоро останется в прошлом.
2. Сфокусироваться на навыках – том, чем подросток сможет выделиться: игрой на гитаре, умением садиться на шпагат, знанием иностранного языка?
3. Расширять кругозор. Интересные собеседники приятны многим.
4. Успешной учебой. Банально, но факт.
5. Маркерами «взрослой» жизни. Только не сигаретами и пивом (этим никого не удивить), а работой. Личные деньги и ответственность моментально поднимают самоуважение.

Факторы, влияющие на самоуважение

Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.

Его выдают тело и поведение:

• Первый фактор – как человек ухаживает за своим телом, как одевается.
• Уровень притязаний. Женщина или мужчина, не уважающие себя, пойдут работать на нелюбимую работу с малой, но постоянной зарплатой. Такова статистика. Только верящий по-настоящему в свою уникальность индивидуум способен на свершения.
• Уровень компетенции и профессионализма. Чтобы достичь лучшей зарплаты и лучшего социального окружения, необходимо развивать в себе профессионализм.
• Окружение – насколько уверены в себе его друзья и родственники.
• Уровень испытываемого стресса. Если тревожность все время повышена, то, несомненно, человек не будет ставить себе высоких целей и добиваться их.
• Сомнения в себе и страхи. Страхи есть у каждого, но в норме они не мешают человеку делать то, что он хочет сам.

Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем “внедрять” их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

Другие способы поднятия самооценки

Существуют и специальные психологические практики для поднятия самооценки. Но! они требуют долгой и серьезной работы с собой и максимального честного отношения к себе. Если вы намерены сделать пару раз, не стоит надеется, что самооценка вмиг подымется.

Упражнения и практики для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать увереннее в себе можно буквально за 3-5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, и потом уверенность в себе постепенно повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают почти также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 7 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировках самооценка должна подняться и стабилизироваться примерно через 1-3 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали, стремились ли сделать хорошо и был ли у вас опыт работы над собой. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

Влияние физических упражнений на мозг.

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

• близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
• хобби. Оно поможет отвлечься;
• новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
• путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Тренинги психологические на уверенность в себе можно пройти во многих крупных и небольших городах России, в государственных и частных психологических консультациях. При выборе подходящего вида занятий следует учитывать:

• Их стоимость;
• Личность тренера, его образование в сфере психологии;
• Отсутствие разрыва между теорией и практикой;
• Продолжительность курса;
• Отзывы бывших участников проекта.

Перед тем, как сделать выбор, нужно тщательно взвесить все «за» и «против».

Эффективность курса не зависит от его стоимости

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

На приеме у психолога

Развитие самооценки формируется, как мы сказали, с самого детства. Из-за давления родителей многие подростки становятся слишком замкнутыми, неуверенными, боязливыми.

Если человек не уверен в том, что он обладает достаточной силой воли, чтобы справиться с инерцией поведения, то нужно обращаться к психологу. Этот человек внимательно выслушает и даст вам конкретную индивидуальную программу развития уверенности в себе.

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, – это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно. Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе. Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно “включены” – и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

• Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности.
• Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты.
• Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта. Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола.
• Читайте мотивирующие книги. Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном.
• Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов – старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время. Английский поэт Уильям Блейк сказал: “У занятой пчелы нет места для скорби”. То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью. Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Упражнения из арсенала профессиональных коучей основаны на следующих методиках:

• Медитация;
• Релаксация;
• Аутотренинг;
• Арт-терапия;
• Гештальт-терапия.

Также тренер может проигрывать с участниками по ролям проблемные ситуации, особенно с детьми подросткового возраста.

Внимание! Выполнять основные упражнения, чтобы приобрести уверенность, нужно как минимум один раз в день, желательно несколько раз в сутки. Такая работа дает гораздо больший эффект, чем занятия продолжительностью час-два дважды или трижды в неделю.

Упражнения для мужчин

Мужские упражнения для уверенности в себе направлены на развитие мужества, силы воли, умения достигать поставленной цели. Эти качества необходимы тем, кто хочет сделать хорошую карьеру. Для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения по борьбе с комплексами должны выполняться регулярно, это главное условие успеха. Тренинг уверенности в себе для мужчин обязательно включает в себя ежедневный настрой на успех, выполнять его лучше перед зеркалом.

Упражнения для женщин

О том, как тренировать в себе уверенность, должна знать каждая представительница слабого пола. Чаще всего женщинам предлагают принять участие в экспресс тренинге, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. Девушки и женщины на занятиях учатся любить себя, быть привлекательными и соблазнительными, располагать к себе людей с первого взгляда.

Упражнения для  подростков

Занятия с упражнениями, как стать уверенным в себе для тинейджеров, – прекрасный способ сгладить все проблемы переходного возраста и научить школьника противостоять любому негативу, исходящему  со стороны одноклассников. Как правило, работа с мальчиками и девочками по поднятию самооценки идет на основе сюжетно-ролевых игр. Обычно ребенок-школьник живо реагирует на такой формат семинара.

Тренинги групповые по повышению уверенности в себе пользуются большой популярностью. Основные преимущества групповых занятий в том, что они дают возможность завести новых знакомых и пообщаться на волнующие темы. Также в групповых занятиях всегда присутствует элемент соревнования, а такой формат обучения повышает эффективность выполняемых упражнений и поднимает самооценку участников. Руководитель курсов следит, чтобы каждый человек мог максимально проявить себя и старается создать в тренинговой группе благоприятный психологический климат.

Если неуверенность не так уж мешает жить, лучше сначала попробовать поднять самооценку без помощи психолога. Для этого достаточно ежедневно настраивать себя на позитивную волну и внушать себе, что все задумки и планы получатся, сбудутся, реализуются. Однако, если неуверенность сочетается со стойким комплексом неполноценности, профессиональный тренинг под руководством психолога – самый лучший вариант, особенно для младших школьников и молодых людей до 20 лет.

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность – завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое “я” очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
2. «Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу. Важно вовремя разобраться со своими “внутренними демонами” и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина – это та, которая себя любит и принимает.

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

1. «Дьявол носит Prada», США 2006;
2. «Ешь, молись, люби», США 2010;
3. «Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
4. «Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
5. «Москва слезам не верит», СССР 1979.

Женская сексуальность

На тренинге, посвященном женской сексуальности можно научиться принимать себя, свои сексуальные влечения и потребности. Развитие сексуальности способствует гармонизации организма, обретению уверенности в себе.

Некоторые женщины скептически относятся к психологическим тренингам для женщин, и совершенно напрасно. Женский тренинг дает возможность посмотреть на себя, на людей и на мир по-другому, обозначить границы чувств и эмоций, стать иным более целостным человеком, стать «настоящей». Если в вашей жизни есть какие-то проблемы, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, обязательно посетите наш тренинг.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

• не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
• с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
• не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
• цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Практические упражнения – как повысить самооценку

Очень важно не путать таких два понятия, как излишняя самоуверенность и заниженная самооценка. И если первое – приносит в жизнь человека дискомфорт и трудности, то уверенность в себе играет только положительную роль. Основываясь на своей самооценке, мы принимаем те или иные решения, от которых в итоге и зависит наша жизнь. Вот почему так важно быть уверенным в себе, повысить самооценку, трезво рассчитывать на собственные силы, реально оценивать жизненные ситуации и принимать правильные решения.

Если самооценка занижена, в характере превалируют страхи и комплексы – очень трудно добиться успеха, достичь поставленных целей. Разберем практические упражнения – как повысить собственную самооценку, как стать счастливее.

Повышаем самооценку: упражнение №1 «Посвящение себе»

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и посмотреть на себя в зеркало. На листе бумаги написать о себе оду. Совсем необязательно это делать в стихотворной форме. Достаточно составить несколько предложений в прозе. Они должны быть хвалебными, пожеланиями добра, любви, счастья, достижения целей и т.д.

Ода себе — повышаем самооценку

При этом не стоит стесняться и скромничать – кто как не вы лучше себя знает и сможет по достоинству оценить свои положительные качества. Можно написать несколько таких од. Затем выбрать наиболее импонирующую и повесить ее в рамочке у себя над столом или кроватью. Каждое утро нужно начинать с прочтения написанного. Это необходимо делать для того, чтобы день начинался с позитива, уверенности в себе, для поднятия жизненного тонуса и самооценки.

Упражнение №2 «Разговор с самим собой»

Это упражнение несколько напоминает первое. При его выполнении необходимо смотреть на себя в зеркало и проговаривать примерно следующие по содержанию слова: «Я люблю тебя (нужно назвать свое имя) и буду всегда принимать таким – какой ты есть, со всеми положительными и отрицательными чертами. Эта любовь даст мне возможность добиться всего того, что я хочу, достичь успехов и жизненных целей». Отнеситесь серьезно – скептицизм при выполнении только снизит самооценку.

Упражнение №3 «Придай себе уверенности»

Данное упражнение необходимо практиковать на регулярной основе. Нужно внимательно отслеживать свои эмоции и принудительным образом придавать себе уверенности. Например, если ваша привычная осанка – сгорбившись, нужно принудительно выпрямиться, если тихий и дрожащий голос – контролируйте его, добавьте немного металла. Отслеживайте движения своих рук – не теребите ничего, не рисуйте – это все является признаками неуверенности в себе.

Существует множество других упражнений для повышения своей самооценки, главное условие для достижения результат – их нужно выполнять на регулярной основе и тогда у вас обязательно все получится.

Как повысить уверенность в себе

Может быть интересно

16 упражнений для повышения вашей уверенности

Упражнения на уверенность — это способ развить чувство уверенности в своей способности выполнять задачу. В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим людям. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать упражнения на уверенность и практиковать их. В этой статье мы обсуждаем упражнения на уверенность, объясняем, почему уверенность важна на рабочем месте, и предлагаем список упражнений, которые стоит попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это практики, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности.При регулярном внедрении они могут помочь сформировать уверенное отношение к делу и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

Связано: 11 советов по повышению уверенности на работе

Почему уверенность важна на рабочем месте?

Уверенность на рабочем месте может положительно сказаться на вашей работе. Эта черта показывает, что вы верите в свою способность управлять своими обязанностями или достигать целей.В результате работодатели часто ищут уверенных кандидатов при принятии решений о приеме на работу или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

• Повышение вовлеченности на работе
• Помогает вам более эффективно общаться
• Влияние на сверстников
• Упрощение принятия решений
• Снижение вашего беспокойства и стресса

Уверенность может использоваться разными людьми упражнения для развития этой черты. Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать работу, такую ​​как создание бизнеса или начало новой работы.Люди, которые испытывают беспокойство или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям завоевать доверие и уважение к своим коллегам. В результате улучшение этой черты может принести пользу людям, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям более эффективно мотивировать свои команды и руководить ими.

Связано: Вопросы и ответы: Как быть более уверенным на работе

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить свое чувство уверенности в личном и профессиональном плане:

1.Больше улыбки

Даже если вы нервничаете, улыбка может помочь вам почувствовать себя комфортно и улучшить настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Изобразите уверенный вид.

Когда вы чувствуете уверенность в своей внешности, это может вселить уверенность в других аспектах вашей жизни.Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь вам расслабиться перед собеседованием. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, для маникюра или ухода за лицом. Эта тактика не только придает уверенность в своей внешности, но и помогает расслабиться. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с написания комплиментов самому себе.Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за свою готовность помогать другим на работе или за свои навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на неуверенности. Записав эти комплименты в дневник, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4. Празднуйте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в вашей жизни может помочь вам сохранить уверенность в себе.Например, если вы приобрели новую привычку или достигли личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам почувствовать уверенность в своих силах и даст вам мотивацию для будущих достижений.

Подробнее: 22 способа праздновать победы на работе

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — это подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете. Вы можете выполнить эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими идеями.Размышляя над этими навыками, вы сможете напомнить вам, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Определив эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и выделении в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Размышляйте о своих прошлых достижениях

Составьте список некоторых из ваших достижений, которыми вы гордитесь, чтобы напомнить вам о ваших успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными. Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж.Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например, увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это вселяет в вас уверенность в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы побудить вас к большему успеху.

7. Доверьтесь другу

Найдите кого-нибудь, к кому вы можете обратиться за поддержкой, когда почувствуете низкую самооценку. Например, вы можете спросить друга или надежного коллегу, будут ли они действовать в качестве вашего «доверенного друга».»Эти приятели могут предложить вам полезный совет или мотивирующие слова, чтобы поддерживать вашу уверенность в себе. Наличие этой сети поддержки может служить эффективным инструментом для снятия стресса и повышения уверенности в себе. Не забудьте ответить взаимностью на поддержку, которую они оказывают, чтобы выразить вашу признательность

8. Замени негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными.Чтобы помочь себе мыслить позитивно, говорите с собой, как с другом. Вы можете подбодрить себя или поддержать себя и выделить свои самые положительные качества.

Связано: 10 советов по поддержанию позитивного отношения

9. Практика медитации

Медитация позволяет вам контролировать свои мысли и помогает обрести уверенность в себе. Практикуя внимательность, вы можете научиться наблюдать за своими мыслями без осуждения.Вы также можете визуализировать, как выполняете задачи и добиваетесь успеха. Эта практика уменьшения тревожности поможет вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Делитесь своим мнением

Вы можете практиковаться в откровенности и уверенности, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи. Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете конфиденциально поделиться своими мыслями со своим руководителем.Чем больше вы практикуете эти привычки, тем более комфортно вы будете их выполнять с течением времени. Если вы поделитесь этими мыслями на работе, вы почувствуете, что ваши идеи имеют значение и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде. Здоровое питание и физические упражнения также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым с уверенностью выполнять свои обязанности.

Связано: 13 советов, которые помогут вам оставаться здоровыми на работе

12. Сделайте силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может повлиять на ваше восприятие себя. Использование силовой позы наедине может улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе, когда вы нервничаете или чувствуете дискомфорт. Типичная силовая поза включает в себя стойку, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра. Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед тем, как идти на собеседование или делать презентацию на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

Как в профессиональной, так и в личной жизни, ставьте перед собой цели SMART. Этот акроним представляет собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели. Установка небольших достижимых целей поможет вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может помочь воодушевить и мотивировать вас работать над установлением и достижением еще более крупных.

Связанные: Цели SMART: определение и примеры

14.Создайте мощное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как тот, кого вы уважаете, подойдет к задаче. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Принятие этого образа может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Вхождение в образ этого уверенного в себе человека с экспертными знаниями поможет вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Разместите этот коллаж в том месте, где вы будете видеть его ежедневно, чтобы получать регулярную поддержку. Собирая этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы будете думать о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включать изображения, отражающие ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для достижения этих целей.

16. Слушайте музыку

Слушание энергичной музыки может помочь повлиять на ваше настроение, когда вам нужно повысить уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять настроение или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы избавиться от всей вашей нервной энергии. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что он оставляет вас счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.

5 психологических упражнений, которые заставят вас почувствовать себя увереннее

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (если есть какие-то обиженные хирурги, он не имел в виду этого в плохом смысле). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что делаете правильный выбор — постоянно сомневаться в себе активно опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев.Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи — и, если на то пошло, любая работа с клиентами — в чем-то похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы изо дня в день сталкиваетесь с отторжением, поэтому вам нужна кожа толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне.Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «позу силы».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с большим усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе в течение всего двух минут.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие маломощные позы вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science 2012 года «Grin and Bear It», для вас полезна даже вынужденная или фальшивая улыбка. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, можно положиться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионную классику 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными, а слушатели чувствуют себя более мощными, чем песни с низкие уровни низких частот.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя неважно.

5) Возьмите на себя альтер-эго.

Если вы посмотрите Silicon Valley , вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред перенимает альтер-эго громкого и напористого Эда Чемберса. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы разрабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это необходимо для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует недостаток навыков или упорного труда, но помогает усилить эти качества, чтобы продвинуться дальше, чем вы бы достигли без нее.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже. Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет. Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.