Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Содержание

упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Большинство людей периодически сетуют на свою «девичью» память. Как правило, они практически не расстаются с ежедневниками, в которых тщательно вписывают все свои планы на будущий день. Однако трудности подстерегают повсюду. Иногда невозможность вспомнить чье-то имя может поставить в достаточно неловкую ситуацию. Или желание помочь ребенку с уроками обернется полным фиаско.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Как развить память у взрослого? Подобный вопрос периодически задают себе забывчивые люди. И те, кто не только ищут ответ, но и начинают внедрять все рекомендации в жизнь, со временем замечают прекрасный результат.

Причины плохой памяти

С возрастом у людей ухудшается способность к запоминанию, а также появляется рассеянность. Человеку необходимо держать к голове слишком много информации, из-за чего он иногда забывает самые очевидные факты.

Но дело не только в этом. Чем старше становится человек, тем хуже его способность рассуждать здраво. Причины плохой памяти у взрослых сокрыты как в возрастных изменениях, так и в неправильном образе жизни, стрессах, плохом сне и многом другом. Нервных клеток становится меньше, и наряду с этим человеку все труднее вникать во что-то новое.

Плохая память у взрослого может являться следствием некоторых заболеваний. Отмечается, что на способность запоминания, а также мышление, неблагоприятно влияют:

  • высокое давление;
  • атеросклероз;
  • диабет;
  • полнота.

Иногда ухудшение запоминания может быть следствием развивающейся болезни Альцгеймера.

Методы улучшения памяти

Удивительную способность можно натренировать, как, например, мышцу тела. Для этого нужно делать специальные упражнения для памяти. У взрослых, конечно, тренировка потребует определенных усилий. Ведь легче всего это происходит в детском возрасте. Малыши стараются запомнить все, что попадается им на глаза.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Нагрузка на память школьника уже достаточно существенна. Но когда человек заканчивает учиться и начинает работать, его память больше не поддается систематической тренировке. Жизнь становится более скучной и обыденной. Для того чтобы память продолжала развиваться, человек должен получать впечатления. Хорошо, если происходят различные приятные события, и люди стараются их не забыть.

Влияние табака

Как развить память у взрослого? Прежде всего ему необходимо избавиться от пагубного влияния никотина. Многочисленные исследования подтвердили, что табак достаточно сильно ухудшает способность запоминать.

Если сравнить человека, который тренирует память и при этом курит, и другого, который не работает над способностью запоминать, но и вредной привычки у него нет, то окажется, что у первого результат лучше. Однако если их условия уравнять, то окажется, что табак все же ухудшает память.

Исследования показали, что курящие студенты хуже справляются с заданиями, чем некурящие. Хотя табак имеет свойство мгновенно повышать концентрацию внимания, однако это быстро проходит.

Влияние алкоголя

Гибкий ум невозможно сохранить, принимая спиртосодержащие напитки. Ведь они также ослабляют память.

Даже малая доза спиртного снижает способность запоминать. Систематический его прием лишает человека возможности фиксировать что-то в памяти. Поэтому тем людям, которые задумываются о том, как развить память у взрослого, следует отказаться от спиртного.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Рекомендуется исключить все виды алкоголя перед ответственным мероприятием, на котором необходимо что-то запоминать.

Медикаментозные препараты

Прием некоторых лекарств также может влиять на запоминание и даже вызывать провалы в памяти. К ним относятся различные успокаивающие или возбуждающие препараты, а также обезболивающие, антигистаминные и противовоспалительные средства.

Основные рекомендации

Существуют правила, позволяющие памяти всегда оставаться в рабочем состоянии:

  • обогащать кровь кислородом;
  • обязательно хорошо высыпаться;
  • не злоупотреблять алкоголем и табаком;
  • отказаться (по возможности) от лекарств, снижающих память.

Методики запоминания от гениев

Психолог Карл Сишор считает, что обычный человек использует свою память только на 10%, в то время как 90% остаются без применения.

Мало кто знает, что практически все методики развития памяти у взрослых базируются на трех природных законах запоминания. Речь идет про эмоции, ассоциации и повторения. Знание этих правил способно помочь как в обыденной жизни, так и в ответственных ситуациях.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Закон эмоций гласит, что для лучшего запоминания достаточно получить яркие впечатления о заданном предмете. Самым известным человеком, использовавшим данное правило, был Рузвельт. Он всегда сохранял отличную концентрацию внимания. Все, что он прочитывал, запоминал почти дословно. Секрет данной методики развития памяти у взрослых сокрыт в необходимости полностью сосредоточиться, хотя бы ненадолго, на нужной информации. Именно в этом случае она запомнится лучше, чем если долго размышлять о ней и отвлекаться.

Удивительную методику оставил после себя Наполеон. Он отлично помнил на смотре войск расположение каждого своего бойца и его фамилию. Секрет его запоминания имени человека состоял в том, чтобы получить о нем более яркое впечатление. Например, спросив, как пишется его фамилия.

Президент Линкольн имел свою методику запоминания: он читал вслух то, что было важно помнить. Получается, что нужно задействовать как можно больше органов чувств. Это позволяет достаточно эффективно повлиять на развитие памяти у взрослых. Упражнения, которые строятся на задействовании нескольких чувств, рекомендуются большинством психологов. К примеру, чтобы запомнить, достаточно записать, а затем мысленно представить написанное.

Марк Твен часто читал лекции. Чтобы запомнить длинный текст, он записывал пару слов с начала каждого абзаца. Перед выступлением Твен повторял всю лекцию, используя эту шпаргалку. Но затем ему пришла в голову другая идея - и он стал рисовать то, что ему нужно было запомнить.

Таким образом, гении прошлого смогли воплотить все три закона запоминания.

Подготовка к занятиям

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Тренировка памяти у взрослых должна начинаться со следующих упражнений:

  1. 5-10 секунд сохраняйте полностью свободный от мыслей ум. Это необходимо для тренировки концентрации внимания.
  2. Во время данного процесса не должно возникать какого-либо напряжения: нервного либо психического.
  3. С пяти секунд очень важно постепенно дойти до тридцати секунд непрерывного нахождения в этом состоянии.

Развитие способности запоминать

Очень важно развивать не только зрительную или слуховую способность запоминания, но и другие виды. Также нужно помнить, что краткосрочная и долгосрочная память в одинаковой мере необходимы человеку.

Ниже приведены рекомендуемые упражнения для памяти у взрослых. Рассмотрим их.

  • Зрительную память можно натренировать, если пытаться запомнить внешность проходящих мимо людей. Достаточно мимолетного взгляда на человека, идущего навстречу, и затем нужно попробовать представить себе его облик во всех деталях.
  • Очень полезно время от времени спрашивать себя, как выглядит обертка любимой конфеты, что там изображено. Можно пытаться представить, что вы видели, когда проходили в очередной раз мимо магазина, какая там была вывеска. При этом нужно стараться вспомнить все до мельчайших подробностей.
  • Для того чтобы улучшить звуковую память, достаточно регулярно читать вслух либо учить стихотворения с ребенком. Пропойте только что прослушанную мелодию. В уличном шуме старайтесь расслышать обрывки фраз и зафиксировать их в памяти.
  • Принимая пищу, вообразите себя дегустатором, который досконально запоминает вкус блюда. Ассоциируйте каждое кушанье с чем-либо. Играйте на угадывание блюда с закрытыми глазами.
Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
  • В парфюмерном магазине брызгайте понравившиеся духи на тест-полоску. Затем пытайтесь вспомнить их название. Тренируйтесь со всеми окружающими вас запахами. Можно начать с более простых ароматов, далее переходите к более сложным.
  • Попробуйте развить числовую память. Для того чтобы запомнить целую комбинацию, нужно всего лишь выбросить калькулятор. Для начала можно просто определять в магазине сдачу при каждой покупке. Расчеты в уме очень тренируют память, связанную с числами. Попробуйте определить цену на каждый продукт. Считайте свои шаги, например, от входа в квартиру до двери лифта. Можно попробовать запомнить, сколько раз вам приходится прокрутить лампу в патроне, прежде чем она будет закручена достаточно туго.Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
  • Все виды памяти прекрасно развиваются при помощи любых видов настольных игр. Ускорить мыслительные процессы можно при помощи шахмат и шашек, игральных карт, домино. Отлично натренировать память поможет разгадывание кроссвордов, а также всяческие головоломки. Оригами улучшает механическую память. Различные виды рукоделия, типа вязания, вышивки и рисования, улучшают мелкую моторику и концентрацию на деталях.

Заключение

Памятью обладают все. У некоторых людей отмечается просто феноменальная способность к запоминанию. Другие сознаются в том, что являются обладателями «дырявой» головы. По мнению психологов, людей с плохой памятью крайне мало. При этом очень много тех, кто не умеет правильно ее использовать или не знает, как развить память у взрослого.

fb.ru

Как развить память и внимание у взрослого человека

Память – процесс, протекающий в головном мозге и напрямую зависящий от общего состояния нервной системы. Доказано, что с возрастом память у человека ухудшается, внимание рассеивается, скорость восприятия информации снижается. Чтобы мышление и память оставались в тонусе, их необходимо развивать и тренировать.

Средства для улучшения памяти

При чрезмерных умственных нагрузках и стрессовых ситуациях мозг теряет способность фиксировать большие объёмы информации, разделять сведения на важные и не очень. После напряжённого дня в мыслях оседают мелкие заботы, а действительно важные дела и события неожиданно забываются.

Для правильной работы мозга, а значит и хорошей памяти, необходимы:

  • Сон. Спокойный, регулярный и длительный.
  • Смена деятельности. Лучше выстроить работу в течение дня таким образом, чтобы не приходилось засиживаться над одним делом, так как это приводит к снижению внимания и концентрации. Работу с цифрами сменить чтением документации, а телефонные переговоры – перепиской.
  • Физические нагрузки. Спорт полезен для каждого человека, а если повседневная деятельность подразумевает умственное напряжение, то двигательная активность особенно необходима. Подойдут занятия плаванием, бег, гимнастика, спортивные игры, силовые упражнения.
  • Сбалансированное питание. Желающим улучшить внимание и запоминание диетологи советуют чаще употреблять: орехи и семечки, отруби, чернику и чёрную смородину, морепродукты и рыбу, оливковое и растительные масла.
  • Прогулки на свежем воздухе. Насыщение кислородом клеток, тканей и органов – обязательное условие нормальной работы организма человека. При нехватке кислорода мыслительные процессы замедляются, снижается концентрация, внимание и работоспособность.
  • Полноценный отдых. Накопленные стрессы, нервное истощение и хроническая усталость не пройдут за один день, поэтому не стоит пренебрегать ежегодным отпуском. Лучше отправиться на море, в горы, на природу, чтобы восстановить силы.
  • Лекарственные препараты. В некоторых случаях лечащий врач назначает препараты для улучшения памяти.

Упражнения для развития зрительной памяти

Кроме способов улучшения памяти, применяют разные методы её развития. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно научиться запоминать быстрее и лучше.

  • Простой и доступный метод развития зрительной памяти впервые озвучил русский художник-маринист Айвазовский. Предмет, пейзаж, группа людей рассматривается несколько секунд (не больше 10). Затем увиденное воспроизводится по памяти с закрытыми глазами. Объект представляется в мельчайших подробностях, как бы «вырисовывается» перед глазами. Можно мысленно задавать себе уточняющие вопросы об объекте, точном расположении деталей и предметов, цветах и материалах, движениях. Не открывая глаз, нужно постараться удерживать подробный зрительный образ и одновременно проговаривать описание. В первое время можно открывать глаза на пару секунд и снова пытаться восстановить увиденное с закрытыми глазами.

Такие нехитрые упражнения дополнительно тренируют умение запоминать подробности, из которых в итоге в памяти и складывается чёткая картина. Визуализация помогает отвлечься от собственных мыслей, улучшить внимание, стимулирует нормальную мозговую деятельность.

Чтобы зрительно запомнить сложный предмет или образ, попытайтесь в момент визуализации придать его части яркую окраску. Если запоминая лицо женщины, представить на губах яркую помаду, мозг получит дополнительный стимулирующий импульс, образ запомнится лучше.

Изначально яркие и пёстрые предметы можно запоминать частями: например, обратить внимание сначала на небольшой рисунок на яркой упаковке продукта, затем на шрифт названия, а в конце отметить цвет фона или деталь оформления. По этим деталям предмет можно найти из множества похожих.

Развиваем память на звук

Для развития слуховой памяти вырабатывают привычку вслушиваться в окружающие звучание, выделять отдельные звуки, выполнять упражнения на слуховое внимание. Можно прислушиваться, закрыв глаза, и стараться подробно запомнить несколько звуков, отдаленных и близких. Через некоторое время их нужно подробно воспроизвести в мыслях, представить, как они звучат громче или тише, по отдельности и вместе.

Полезно и разучивание стихотворений вслух. В первый день разучивается первая строчка, во второй день к ней добавляется вторая. Причём следует сначала выучить новую строчку отдельно, а затем повторить разученный отрывок полностью. Развивает слуховую память пение песен или проигрывание музыки про себя.

Как развить дополнительные виды памяти

Стоит обратить внимание на запахи, стараться запомнить их вместе со зрительным образом. Тактильные ощущения тоже позволяют запоминать лучше, прикосновения используются для активации осязательной памяти.

Эффективно работает память, если задействовать сразу несколько её подвидов. Важную дату свадьбы можно произнести вслух в виде эмоционального предложения – «Одел кольцо второго мая!» Слуховая память лучше фиксирует яркие выражения. Затем эту же фразу записать 3–4 раза, буквами разного размера. Зрительная память автоматически зафиксирует различия в одинаковых по содержанию текстах. К тексту лучше добавить рисунок, который запомнится лучше слов — обручальное кольцо с датой внутри. Закрепить результат поможет подбор ассоциации: второе число – два человека, май – весна – любовь – свадьба.

Оценка и тренировка с помощью тестов

Даже обладателям крепкой памяти не помешают периодические тренировки.

Для самопроверки и оценки внимания и памяти используются тесты. Тестирование – увлекательное и полезное занятие, которое нравится взрослым и детям. Регулярное проведение тестов с целью улучшения результата – эффективный способ тренировки памяти.

Тесты могут включать:

  • Списки слов для запоминания, которые нужно прослушать или прочитать, а затем записать в том же порядке с нумерацией. Аналогичный тест проводится с числами.
  • Списки слов, для которых быстро зарисовываются ассоциации в виде символов или рисунков. Затем по рисункам восстанавливается изначальный список. Другой вариант теста предлагает записывать ассоциации одним словом.
  • Карточки с символами или изображениями, расположенные в определённом порядке. За короткий промежуток времени запоминается порядок, затем расставляются карточки.
  • Таблицы с числами от 1 до 25, расположенными в ячейках в хаотичном порядке (таблицы Шульте). Требуется как можно быстрее найти числа в порядке возрастания.
  • Тексты, в которых присутствуют выражения, отражающие главную мысль. После прочтения текста зачитываются отрывки без основных выражений, которые необходимо вспомнить по ходу чтения.
Как можно быстрее соедините цифры по порядку или в обратном порядке.

Игры и повседневные занятия для памяти

  • Некоторые настольные игры развивают внимание и память. Например, взрослые версии популярной детской игры «Мемо», состоящей из карточек с парными изображениями. Карточки раскладываются рубашкой вверх и открываются попарно. Цель игры – запомнить расположения парных картинок и собрать как можно больше пар. В «Мемо» для взрослых картинки очень похожи между собой, игра требует высокой концентрации и внимания.
  • Не менее популярна игра «Эрудит», в которой из набора букв составляются слова. Подбор слов развивает не только память, но и мышление.
  • Практиковать запоминание можно постоянно в течение дня. Полезно отказаться от списка покупок, при этом можно составлять его, но не брать с собой в магазин. Со временем нетрудно выучить номера телефонов родных и близких, даты рождения.
  • Отличная тренировка для памяти – изучение иностранного языка. Для запоминания слов и выражений их развешивают на листочках бумаги в местах, которые оказываются на уровне глаз.

Упражнения для развития памяти требуют регулярного выполнения в течение некоторого времени. Сформированные полезные привычки повысят концентрацию внимания и работоспособность, позволят постоянно развивать собственное мышление и узнавать новое об окружающем мире.

yourspeech.ru

Как развивать память у взрослых простыми методами

Человеческую память можно сравнить с кладовой, хранящей ту обширную информацию, которая открывает людям потенциал для творчества в различных направлениях. Но с возрастом с памятью и вниманием появляются проблемы. Избежать этого позволит регулярная работа над собой. Таким образом, развитие запоминания у взрослых приобретает важное значение. Что же предпринимать, чтобы сберечь свою память как можно дольше?

Главное – тренировка

Несмотря на обилие трудов на данную тему, память продолжает оставаться загадочным явлением. Традиционно считается, что пожилые люди с легкостью забывают новую информацию из-за того, что способность к запоминанию с течением времени теряется. Однако известно, что состояние памяти напрямую зависит от самочувствия человека. При переутомлениях, стрессах, недосыпаниях теряется большое количество нервных клеток, что естественно влияет на возможности запоминания. Однако приходить в уныние от этого не следует. Ученые считают, что память необходимо тренировать, это позволит даже в преклонных летах сберечь и усовершенствовать способность к запоминанию.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Развитие памяти и здоровые привычки

Память непосредственно зависит от работы человеческого мозга, для полноценного функционирования которого необходимо непрерывное насыщение его кислородом. Это активизирует умственную деятельность и, следовательно, улучшает память. Вам помогут регулярные проветривания помещения и так называемые «кислородные паузы», когда человек спустя час работы выходит на свежий воздух, чтобы подышать.

Необходимо отказаться от вредных привычек — курения, употребления алкогольных напитков (пиво не исключение), ненормированного рабочего дня, ведущего к переутомлению. Ведь они затормаживают деятельность мозга, который не получает возможности трудиться в полную силу.

В противовес этому регулярные занятия физкультурой и спортом, здоровый восьмичасовой сон, рациональное питание формируют хорошие возможности для раскрытия умственного потенциала, а значит, и для укрепления памяти.

Простые упражнения развития памяти

Ответ на вопрос о том, как развить память у взрослого человека, лежит в области постоянного ее совершенствования. Это же касается внимания и интеллекта. В основе тренировок памяти лежат следующие закономерности:

  • интерес к запоминаемому объекту и его значимость;
  • погружение в информацию, сосредоточенность и концентрация внимания;
  • последовательное воспроизведение, постепенное запоминание.

Неоценимую помощь в развитии памяти оказывают интеллектуальные игровые задания для взрослых. Выполнять их несложно, важно делать это регулярно, а не от случая к случаю. Вот некоторые из них.

  1. Назовите пару слов, к каждому из них должны подходить, например, такие прилагательные: съедобный, белый, мягкий.
  2. Выложите на поверхность стола несколько костяшек домино. Внимательно в продолжение 10 секунд посмотрите на них. Отвернитесь и назовите общую сумму на костяшках.
  3. Человек обычно сам в состоянии придумывать упражнения по развитию памяти и тесно связанного с ней внимания. Например, понюхайте разные вещи: духи, цветы, блюда или другие предметы. Сравните запахи между собой, постарайтесь описать их словами.
  4. Во время приема пищи не торопитесь. Посмакуйте любимое блюдо или напиток, ощутите вкус. Если делать это постоянно, то происходит запоминание того, что ешь. Память сохранит вкус употребляемых продуктов и это впоследствии станет одним из многочисленных воспоминаний. Эффективным упражнением является дегустация вин, однако усердствовать в его выполнении не стоит.
  5. Прислушайтесь к окружающим звукам, постарайтесь проанализировать их. К примеру, можно определять музыкальные инструменты, слушая симфонический или духовой оркестр. Если услышите вдалеке звучание песни, то постарайтесь разобрать доносящиеся слова.
  6. Тренируйте память, запоминая человеческие лица, часто встречающиеся на пути. При рассматривании отмечайте нечто особенное, доминирующее во внешности: губы, нос, глаза, пышную шевелюру и т. д. Однако делайте это ненавязчиво, не привлекая внимания человека.
  7. Находясь в дороге, наблюдайте за происходящим, не цепляясь на посторонние мысли. После этого, закрыв глаза, постарайтесь припомнить то, что увидели и услышали.
  8. Заучивайте любимые стихотворения, крылатые выражения, медленно читая, выделяя в них значимые слова, воссоздавая образы в своем сознании.
  9. Запоминайте номера телефонов, тренируя память на цифры. Добавьте сюда образное мышление, ассоциируя цифру с чем-то: 1 – со спичкой, 2 – с лебедем и так далее.
  10. Закройте глаза и мысленно воспроизведите страничку рабочего блокнота, не забывая о сокращениях и помарках. Спустя неделю можно порадоваться успехам своей памяти.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Отличная память — большое преимущество человека любого возраста, помогающее и в повседневной жизни, и в успешной работе. Однако развивать ее взрослым людям нужно постоянно.

Автор статьи: Сазонов Михаил

pamyatplus.ru

14 простых и эффективных способов улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру.... При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка - ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой - пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность - одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти
Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org

cameralabs.org

Как развить память у взрослого человека

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Буквально вчера мы говорили о том, как развивать память. Однако практикующие психологи сомневаются в полезности развития памяти при помощи заучивания стихотворений по литературе в школе. Они говорят скорее не о развитии памяти, а о ее правильной организации.  В реальной жизни имеет значение не то, кто обладает самой лучшей памятью, а тот, кто может быстро и легко найти то, что ему требуется. В качестве подручных средств может быть смартфон, компьютер, ежедневник, интернет-планировщики.

Внешнюю память обычно недооценивают

Многие с пренебрежением относятся к идее вести ежедневник.  При этом считают, что они прекрасно помнят все свои встречи и текущие задачи. Но такой подход хорошо работает когда количество событий в неделю невелико. В итоге вам несложно запомнить 2,5 встречи в неделю. Но как только количество текущих задач или рабочих событий переваливают за определенную границу — могут начать проблемы. Вы можете что-нибудь забыть или упустить из виду. Конечно, если вы будете тренировать свою память и полностью откажетесь от тех же ежедневников, то со временем вы научитесь запоминать все большие и большие объемы информации.

Наш мозг обладает удивительным свойством нейропластичности. Головной мозг человека сам подстраивает нейронные связи под текущие задачи. Поэтому мы каждый день решаем текущие задачи все лучше и лучше. Поэтому если вы будете целенаправленно пытаться что-то запоминать — со временем память может стать действительно лучше. И при этом не нужно будет предпринимать какие-то особые методики.

Известный практикующий психолог Николай Козлов рекомендует записывать свои дела и задчи в любой удобный внешний носитель — будь это смартфон, листок формата А4 или стиккеры на экране монитора. Во всяком случае, такой способ действительно может помочь в ежедневных делах.

К примеру, когда мне нужно было сдать очень большой объем работ во время сессии, я выписал на листок формата А4 все лабораторные работы, курсовики, рефераты, которые мне нужно выполнить, чтобы получить допуск к экзамену или получить зачет. В голове весь этот пласт информации удержать было практически невозможно. А вот когда я записал все на листок — я не только не упускал ничего из виду, но и мог отмечать происходящий прогресс. И когда я уже точно видел, что физически не успеваю сделать все, приходилось принимать решение, что сдавать в первую очередь, а на что подзабить. Так или иначе, я ничего не забывал, но зато мог в удобной форме расставить приоритеты.

Негативная и позвитивная память

Есть разные виды памяти. Есть также люди, которые лучше запоминают позитивные события. Но в то же время бывают люди, которые хорошо запоминают в первую очередь — плохое.  По мнению психологов — запоминать негативные вещи и рыться в этих воспоминаниях — крайне редко. Напротив — позитивная память будет придавать силы на новые действия и уверенность в себе.

Как развивать позитивную память? Например, можно в ежедневник писать свои текущие достижения. Многие эксперты в области саоразвития и успеха говорят, что это действительно опомогает повысить самооценку, придает силы для новых свершений.  Поначалу вести такой дневник (журнал успехов) будет трудно, но чем дальше, тем это будет проще. И в какой-то момент вы поймете, что у вас реально есть чем гордиться.

Из этой же серии, доска визуализации. Записывайте свои цели и мечты. Дневник успеха и визуализация целей помогут фокусировать внимание на том, что вам действительно нужно (то есть успехи нынешние и будущие), в то же время сликшом сильно зацикливаться на своих ошибках и факапах Николай Козлов не советует.

Сами подумайте — объем общей памяти человека практически безграничен. Но вот объем текущей краткосрочной памяти невелик. И если там будет негатив, то там уже не останется места для позитивных мыслей. Некоторые успешные люди не хотят даже думать о прошлых или возможных будущих неудачах, т.к. их внимание сосредоточено на достижениях и успехах. Такого принципа, в частности, придерживается будущий президент США 2016 — Дональд Трамп.

Идеальная память как проклятие

Считается, что человек помнит все, что когда-то с ним происходило. Но в сознании доступна лишь вершина, все остальное запрятана в глубинах подсознания. На самом деле есть даже болезни мозга, когда человек помнит абсолютно все, что с ним происходило до мельчайших подробностей. Это может стать проклятием, а не благом. Подобный случай был показан в одной из серий Доктора Хауса. Способность забывать — это очень важно. Когда мы ничего не забываем — это все равно что складировать дома все предметы, которые мы когда-то использовали или купили (такая болезнь тоже бывает — люди не выкидывают вещи в принципе превращая жилье в помойку).

Психологи подчеркивают — полезна не идеальная память всех дат и событий, а возможность быстро поднять нужную информацию, вспомнить то, что нужно или натйи запись в ежедневнике или электронной почте, в которой все это есть.

Память прошлого и память будущего

Психологи условно разделяют память на память будущего и память прошлого. Память прошлого — это когда ты помнишь, что делал вчера, что делал год назад и вообще ты помнишь все, что было. Деловые люди часто отличаются памятью будущего. Они знают, что они будут и должны делать в течение месяца, что они должны сделать на ближайший год. У некоторых горизонт планирования и памяти уходит на много лет вперед.

Часто бывает так, что человек хорошо знает, какие у него планы на квартал и в ближаший понедельник, но буквально сразу забывает, что он делал вчера после обеда. Желательно развивать в себе и память прошлого и память будущего. Обычно люди делового склада не считают нужным тратить ресурсы мозга на прошедшие события, считая, что будущее важнее, ведь прошлое уже прошло. Однако впадать в крайности и забывать все прошлое — не стоит. С другой стороны, развивать память будущего полезнее, чем память прошлого.

Как развить память у взрослого человека

Я уже писал, что мозг обладает нейропластичностью. Кроме того, последние исследования указывают на то, что нервные клетки все-таки могут восстанавливаться. Взрослому человеку сложнее развивать память, чем молодому. Однако — это вполне реально! Просто пытайся запоминать все, что тебе нужно в работе и со временем твоя память адаптируется к текущим задачам. Есть также особые техники, которые позволяют запоминать намного больше информации, чем без их использования. Базовый принцип — это включение ассоциаций и как можно большего количества органов чувств. Ведь не зря когда студент готовит шпаргалку — он половину материала запоминает.

qobiz.ru

Как развить память и внимание у взрослого человека: лайфхаки

Здравствуйте, дорогие читатели! Многие люди, причем всех возрастов, жалуются на отсутствие памяти. Оказывается, ее можно восстановить и улучшить. Чтобы успокоить каждого человека, предлагаем методы и приемы: как развить память и внимание у взрослого.

Как тренировать память

Памятью называют процессы, которые протекают в головном мозге. Доказано, что качество памяти связано с состоянием нервной системы человека.

Печально, но с возрастом эта функция мозга начинает ухудшаться. Чтобы остановить эти процессы, следует приступить к уникальным тренировкам. Восстановить можно память у любого человека, следует только поверить в эту способность нашего мозга и выбрать время

Для начала потренируем зрительную память. Самый доступный метод разработал русский художник Айвазовский. Он предложил в течение 10 секунд рассматривать пейзаж или предмет.

Читайте также
Как тренировать память и внимание
О чем человек просит Всевышнего, когда приближается к «золотому»…

Затем закрыть глаза, удерживая в памяти образ, рассказать о нем. Главное, воспроизвести картину в цвете, движении, одним словом, до мельчайших подробностей. Благодаря этой практике очень быстро научитесь запоминать даже мелкие детали.

Визуальную память хорошо тренировать в магазине. Сначала запомните рисунок на упаковке продукта, затем название, наконец фоновый цвет или деталь оформления. Дома можно вспомнить во всех подробностях и проверить, вынимая из сумки.

Какие средства помогут улучшить память

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Хорошую память будут иметь только те люди, которые выполняют простые рекомендации:

  • Необходимо наладить хороший сон. Невыспавшийся человек вообще ничего не помнит.
  • На работе чередовать процесс, например, написание текстов с переговорами.
  • Физически умеренно нагружать свой организм.
  • Правильное питание. Советы диетологов: улучшить мозговую деятельность помогут орехи, семечки, рыба, отруби, черника, черная смородина, морепродукты, морковь с изюмом, заправленная сметаной, печеный картофель, сыр, творог, горький шоколад, сухофрукты, бананы.
  • Хороший отдых на природе, на море, в горах. Дефицит кислорода замедляет мышление, снижает концентрацию внимания.

Как развить запоминание звуков

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Слуховую память можно выработать путем выделения отдельных звуков. Можно выполнять такое упражнение: закрыв глаза прислушайтесь, стараясь выделить, близко или далеко слышен звук. Немного подождите, затем прокрутите в мозгу то, что услышали.

Отличное упражнение — заучивание стихотворений вслух. Пение, игра на инструментах также хорошая тренировка для слуха.

Повторение материала

Отшлифовать у себя долговременную память, поможет банальное повторение. Часто повторяйте одно и тоже, тогда в вашем мозгу осядет много информации. Наиболее продуктивным оказывается повторение с небольшими паузами. Во время промежутков мозг активизируется, откладывая в подсознание изучаемый материал.

Читайте также
Как научиться быстро запоминать много информации
Обширный поток информации заставляет нас до головной боли нагружать свой мозг. А как быстро…

Еще одно эффективное упражнение: на листке бумаги запишите короткое предложение, прочитайте вслух. Отвернувшись, скажите: сколько в нем букв «а», потом «о» и т.д.

Путем повторения можно развить кратковременную память. Например, выключая утюг, скажите вслух: «Я выключила утюг». Так можно проговаривать все свои действия по дому. Очень нужная практика для людей после 60 лет. Полезно составлять списки тех дел, которые намечаете на день.

Чтобы укрепить мозг, играйте в лото, шахматы, разгадывайте сканворды, кроссворды, решайте задачи, учите английский язык, делайте гимнастику для глаз, особенно круговые движения глазными яблоками.

Таблица Шульте

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Таблицы Шульте используют для развития внимания, скорочтения, периферийного зрения. Нужно смотреть в центр числовой таблицы и боковым зрением находить все цифры в заданном порядке.

Проведите тест по таблице Шульте, чтобы узнать свои умственные способности.

Засеките время, затем постарайтесь выставить числа в порядке возрастания, убывания, четные, нечетные.

Феномен или тренировка

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Человек может не осмысливая, быстро запоминать образы, тексты. Про таких говорят, что он имеет фотографическую память.

Фотопамять присуща детям до 16 лет, а потом картины сглаживаются. Уделяя 15 минут в день, в течение 30 дней, можно дальше развивать этот феномен. Главное, нельзя пропускать ни дня, чтобы не потерять наработанный материал.

Способы «фотографирования» клетками мозга

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

  1. Сконцентрируйтесь на предмете в течение 5 минут. Моргать можно, а вот отводить взгляд нельзя. Рассмотрите детали, стремитесь удерживать внимание на выбранном предмете.
  2. В течение 2-3 секунд посмотрите на предмет или текст. Закрыв глаза, глубоко выдохните, уберите из сознания образ предмета. На вдохе снова внимательно изучайте предмет. Повтор — 50 раз.
  3. Играйте наперегонки, находя числа по таблице Шульте.

Имея фотографические способности своего мозга, человек открывает перед собой массу возможностей. Таким феноменом был наделен Максим Горький, Алексей Толстой, которые образно «видели» содержание своих текстов.

Рональд Рейган, взглянув на текст, тут же его запоминал.

Способы развития феноменального мышления

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Можно ли развить у себя феноменальную память? Для целеустремленного человека все возможно.

Что такое феноменальная память? Это специфическая способность быстрого запоминания, при надобности точного воспроизведения в любой обстановке большого количества материала.

Секреты, позволяющие развить феноменальную память. Если вспомнить слова древнего философа Цицерона: «Память слабеет, если ее не упражняешь», то надо срочно приступать к тренировкам.

  1. Нужную информацию проговаривайте вслух. Повторите вполголоса несколько раз.
  2. Если есть возможность, то перескажите основные тезисы текста, который надо запомнить, кому-либо из коллег.
  3. Хорошее запоминание нужной информации дает решение самых простых задач. Когда стоите на остановке или у вас есть свободное время, умножайте самые простые числа.
  4. Больше читайте книг. Чтение книг — универсальная тренировка мозга.
  5. Учите не только стихотворения, но и прозу.
  6. Повторяйте пройденный материал хотя бы 1 раз в неделю.
  7. Изучение иностранных языков способствует развитию феноменальной памяти.
  8. Отложите лень на потом, а сегодня беремся развивать свои способности.

Если вы амбициозный человек, то вам просто необходимо иметь абсолютную память. Начните с небольших тренировок, постепенно увеличивайте нагрузку на мозг. Любая тренировка требует постепенности.

Ценные методы развития памяти

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Если вам больше 40 лет и вы почувствовали, что хуже соображаете, то вам на помощь придут рекомендуемые методы. Ими можно пользовать в 50 лет и далее.

  • При запоминании чего-либо необходимо, проводите ассоциации с событиями из вашей жизни.
  • Забыли телефон? Поройтесь в извилинах мозга, вспоминайте без подсказок. Не обращайтесь к подсказкам, вся информация лежит в вашем подсознании.
  • Проговаривайте нужную информацию несколько раз, обязательно вслух.
  • Сидите в поликлинике, пересчитайте количество плакатов, стульев, цветов на подоконнике.
  • Перед сном вспомните, чем занят был ваш прошедший день. Потом вспомните в обратном порядке, то есть от отхода ко сну до пробуждения. Вспоминайте, что было самым удачным или эффективным.
  • Читайте журналы, книги, газеты, разгадывайте кроссворды.
  • Учите стихи и прозу, но не зубрите, а развивайте умственную способность путем вдумчивого отношения к прочитанному.
  • Повторяйте выученное стихотворение спустя некоторое время, не заглядывая в книгу.

Метод Николая Ягодкина

Технология по улучшению памяти Николая Ягодкина, способна помочь людям стать умней, лучше запоминать информации.

Николай Ягодкин заставляет включать в работу ту часть мозга, которая отвечает не за логику, а за образы и эмоции.

Вызывает интерес его технология изучения 100 иностранных слов в час.

Первое, что рекомендует Ягодкин, при изучении иностранных языков, каждое слово ассоциировать с какой-то картинкой или целым образом.

Если хотите быстро запомнить написание слов, то упирайте взгляд в потолок, потом представляйте, как пишется слово красным цветом. Потом по буквам вспоминайте значение этого слова. Но это только часть техники Ягодкина. В сети вы найдете его лекции и семинары на эту тему.

Читайте также
3 способа заставить мозг работать
Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него…

Выдающийся детский психолог Л.А. Венгер, предлагает произвести диагностику умственных способностей. Используя его методику, можно самому себе сделать диагностику.

Самый засекреченный метод

В нашем мире, когда приходится запоминать массу информации во время переговоров, подписания деловых бумаг, необходима внимательность и безупречная память.

Методика спецслужб располагает большим количеством приемов, но обычному человеку достаточно четырех.

  1. Важно запомнить имя человека, с которым идете на встречу по делам своей фирмы. Заранее побольше узнайте об этом человеке, чтобы при разговоре собеседник понял, что о нем вам много известно. Имя ассоциируйте с особенностями внешности, например, с бородкой.
  2. Развивайте внимательность путем запоминания деталей предмета.
  3. При чтении книги остановитесь, затем вызовите в воображении то, о чем прочитали: лица, предметы, пейзажи. Так вы и содержание книги хорошо запомните и разовьете воображение.
  4. Техника разведчика. Представьте доску по типу школьной. Пусть она будет коричневого цвета. Представляйте, как она меняет цвет на зеленый, синий, белый, любой другой цвет. Когда научитесь менять цвета, напишите на ней слово. Сотрите губкой. Напишите его снова. Повторяя упражнение увеличивайте количество слов. Чертите схемы, запоминайте. Через некоторое время вспомните, какие слова писали, какие схемы чертили.

Также вы можете посмотреть видео о том, как улучшить память:

Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как развить память у взрослого. Выберите упражнение, уделяйте ему несколько минут в день и потеря памяти вам не грозит!

anisima.ru

Как развить память у взрослого человека — Биотредин

Тренировка для ума
Развиваем память взрослого

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Многие из нас, кто много и упорно работает, однажды замечают – память уже не готова быстро находить ответ на вопросы или в нужный момент отказывается быстро «вспомнить» нужную информацию. Вам все чаще приходится записывать все, даже самые незначительные дела, а ведь раньше вы ежедневником не пользовались – всё держали в голове. Фраза «Я забыл (забыла)» стала повторяться в вашей речи все чаще. Что делать в такой ситуации? Развивать память!

Тренируйте голову

Как утверждают ученые, до 25 лет активно развивается наша память. Во взрослом состоянии наша способность запоминать и вспоминать в нужный момент информацию стабильно приходит нам на помощь. А вот после 50 лет мы постепенно начинаем утрачивать функцию запоминания. Примерно от 20 до 40 процентов своей работоспособности теряет наша память с возрастом. Но спасение от этого есть – регулярные тренировки «для головы».

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Доказано: хорошо сохраняется память у артистов и ученых, потому что представители именно этих профессий активно тренируют свою память – артисты постоянно заучивают тексты, ученые беспрестанно «работают головой», в результате чего задействованы все отделы мозга.

Еще одно доказательство – память можно развивать и тренировать даже во взрослом состоянии. Но не только от регулярных умственных занятий зависит наша память.

Отдыхайте и бегайте

Перебои с памятью могут быть обусловлены усталостью, перенапряжением, стрессами, неправильным рационом и нехваткой витаминов. В этом случае стоит только отправиться в отпуск, выспаться, побыть на природе, хорошо питаться, и отдохнувшая память сама к вам вернется.

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Не стоит пренебрегать физическими нагрузками – умеренные занятия спортом улучшают кровообращение, повышают тонус всего организма, способствуют насыщению тканей (в том числе, мозга) кислородом. В итоге мозговая деятельность улучшается, а с ней и память. Не зря многие известные ученые занимались спортом. В Европе не удивительно встретить на лыжном марафоне профессора, который после изнурительных соревнований совершает открытия.

Упражнения на запоминание

Если даже после отдыха память к вам не возвращается, необходимо приступить к ее тренировкам. Здесь существует масса способов, как развивать память у взрослых.

Стихи, кроссворды, книги

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Вспомните, каким нагрузкам подвергалась наша память в школьные годы и в студенчестве. Какие объемы информации поглощал наш мозг в сессию, и в нужный момент память практически никогда не подводила. Так может вернуться к этой практике? Учите стихи, запоминайте телефоны знакомых, а не спасайтесь гаджетами. Разгадывайте ребусы, головоломки и кроссворды, собирайте паззлы. Все это можно делать вместе с ребенком – допустим, задали ему выучить письмо Татьяны из «Евгения Онегина». Почему бы и вам не освежить память? Или как здорово вместе с малышом вечером мозаику собрать. Все это пойдет на пользу и молодому организму, и вашей памяти.Читайте больше книг, а затем обсуждайте с чадом. Классика по школьной программе для этого прекрасно подойдет.

Пора учиться!

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

А, может, вспомнить молодость и снова пойти учиться? Можно закончить автошколу, выучить иностранный язык или получить второе высшее. Новые навыки никогда не помешают, могут помочь не только с обычной жизни (как дополнительная возможность поехать в путешествие на автомобиле и общаться на иностранном языке в поездке), но и в карьере. А для вашей памяти этот опыт будет прекрасной зарядкой, эффект от которой сохранится на длительное время.

Не отвлекайтесь!

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Часто человек не может запомнить, потому что он рассеян, не может сконцентрироваться. Учитесь быть внимательным.Если нужно выполнить важное дело или запомнить информацию, не пытайтесь одновременно делать несколько дел, отвлекитесь от гаджетов и компьютера. Сосредоточьтесь на конкретном деле. Нет ничего проще быть внимательным, когда вам интересен предмет. Ходите лучше запоминать – заинтересуйте себя тем, что вам нужно усвоить.

Играйте в ассоциации

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Для развития памяти и улучшения способности быстро и надолго запомнить какой-то факт хорошо тренировать ассоциативное мышление. Если связать факт или ситуацию с каким-либо другим фактом и запомнить всю цепочку, тогда она всплывет в памяти быстрее. Главное – для ассоциаций использовать близкие и знакомые вам предметы, вещи, факты. Кто-то в качестве ассоциаций использует воспоминания из детства. Способ может быть индивидуален.Особенно хорошо вспоминаются позитивные ассоциации, основанные на приятных вуоспоминаниях.

Средство для мозга

Как развить память у взрослого человека – упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памятиПитать ваш мозг могут не только витамины и разнообразные продукты, но и различные препараты, которые сейчас предлагают медицинские компании. Но только стоит отличать лекарства, которые врачи выписывают по рецепту в случае серьезных нарушений памяти, и препараты, которые могут принимать все без исключения для улучшения работоспособности мозга, концентрации и более быстрой реакции. К таким препаратам, улучшающим нашу работоспособность относится Биотредин®, в основе которого лежит аминокислота – L-треонин. Во-первых, он выполняет классическую функцию лекарства – ноотропа – улучшает память. Во-вторых, он улучшает работу мозга, умственную деятельность, повышает скорость умственных реакций. При приеме Биотредина® человек более сконцентрирован, собран и «быстрее соображает». В-третьих, что немаловажно для нашей памяти – он призван снимать психоэмоциональное напряжение, незаменим в стрессовых ситуациях, при бессоннице. Эффект от его действия повышается при совместном приеме с Глицином. Его назначают как взрослым, так и детям.

biotredin.ru